Самый высококалорийный фрукт: 10 самых низкокалорийных лёгких фруктов

Самые низкокалорийные фрукты и ягоды — питательная ценность и полезные свойства — Рецепты, продукты, еда

Их не так мало, и лидируют в списке цитрусовые

С приближением лета рыночные прилавки пестрят изобилием самых разнообразных фруктов. Знаете ли вы, какие из них наиболее безопасны для вашей талии?

Персик

Персик полезен для пищеварения

Фото: pixabay.com

Калорийность: 40 ккал на 100 г

Персик является низкокалорийным диетическим продуктом, при этом очень сочным и вкусным, что еще больше увеличивает его привлекательность для желающих похудеть. Нектарины, брюньоны (гибрид персика и сливы), желтые, белые и виноградные персики – все эти фрукты, принадлежащие к одному семейству розоцветных, богаты необходимыми минеральными веществами и микроэлементами (селеном, калием и фосфором), нехватку которых в своем рационе питания так часто испытывает современный человек. Персики – натуральный источник витамина С и В9 (фолиевой кислоты), часто дополнительно принимаемых в виде таблеток.

Кроме того, эти фрукты отлично стимулируют деятельность желудочно-кишечного тракта.

Что можно приготовить из персиков?

Чтобы ваш десерт содержал минимум калорий, вы можете их просто нарезать и добавить во фруктовый салат или в баночку с обезжиренным йогуртом. Из персиков можно сделать сорбет, испечь фруктовый пирог или украсить ими торт. В выпечку постарайтесь положить поменьше сахара, или совсем откажитесь от него, заменив сахар сахарозаменителем.

Малина

Малина богата пектином

Фото: pixabay.com

Калорийность: 38 ккал на 100 г

Нежные и легко мнущиеся ягоды малины, красные, розовые, белые или желтые сорта, богаты витаминами А и С и минеральными веществами (особенно калием и магнием). Малина, как и многие другие ягоды, способствует улучшению кровообращения и полезна при венозной недостаточности, приводящей к ощущению тяжести в ногах. Однако у людей с проблемами пищеварения и чувствительным желудком малина может вызвать различные желудочные проблемы.

Если малину сразу же не съесть или не заморозить, она может храниться в холодильнике не более одного или двух дней.

Что можно сделать из малины?

Малина вкусна как и сама по себе, так и в виде муссов, в молочных коктейлях или в различных фруктовых коктейлях-пюре. Вы можете добавить эти ароматные ягоды в йогурт или творог или даже приготовить малиновый тирамису. Старайтесь заменять сахар на низкокалорийный подсластитель или вообще убирайте его из рецепта.

Клубника

Клубника выводит токсины

Фото: pixabay.com

Калорийность: 35 ккал на 100 г

Вопреки распространенному мнению, в клубнике содержится совсем немного калорий. Кроме того, эта ягода обладает мочегонным эффектом и способствует выведению токсинов из организма, что особенно актуально весной. Имейте в виду, что у некоторых людей клубника вызывает аллергическую реакцию.

Что приготовить из клубники?

Вкус свежих ягод клубники станет восхитительным дополнением к творогу, йогурту или рикотте (традиционному итальянскому молочному продукту из сыворотки). В различных фруктовых салатах клубника хорошо сочетается с листьями базилика.

Красная смородина

Смородина богата антиоксидантами

Фото: pixabay.com

Калорийность: 33 ккал на 100 г

Красная смородина – одна из самых низкокалорийных ягод. Кроме того, как и клубника, и другие красные ягоды, она улучшает кровообращение и станет отличным союзником в борьбе с симптомами «тяжести» в ногах. Богатая антиоксидантами, красная смородина замедляет старение клеток. Как мы видим, совершенно невозможно не обратить внимание на такую полезную ягоду.

В каком виде лучше всего употреблять красную смородину?

Ее можно есть как саму по себе, так и во фруктовом салате, с обезжиренным творогом или даже в качестве приправы к мясу. Из красной смородины можно приготовить различные освежающие напитки. Тем же, кто не слишком заботиться о своей талии, можно порекомендовать нежное смородиновое желе.

Гуава

Гуава содержит много кальция

Фото: pixabay.com

Калорийность: 33 ккал на 100 г

Помимо низкой калорийности, этот экзотический фрукт содержит почти в пять раз больше витамина С, чем в апельсине, и довольно много кальция. Мякоть белой или розовой гуавы содержит большое количество белка, как правило, хорошо переносимого кишечником.

С чем можно есть гуаву?

Гуаву можно есть как нарезав на ломтики, так и добавляя в фруктовые салаты, и летом, и зимой. Кроме того, очень вкусны изысканные коктейли из различных экзотических фруктов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Папайя

Папайя богата калием

Фото: pixabay.com

Калорийность: 33 ккал на 100 г

По своему вкусу мякоть папайи напоминает дыню, но при этом содержит меньше калорий. В папайе больше витамина С, чем в цитрусовых, кроме того, плоды папайи содержат калий, кальций и магний, повышающие жизненный тонус, стимулирующие иммунную систему и предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания. Папайя улучшает пищеварение, но может вызвать аллергическую реакцию.

Как правильно употреблять папайю в пищу?

Папайю едят в сыром виде, выжимают сок или используют для приготовления салата, заправляя лимонным соком. Для использования в блюдах, подвергающихся тепловой обработке, плоды папайи необходимо порезать. Зеленые плоды могут использоваться даже в соленых блюдах.

Арбуз

Арбуз отлично утоляет жажду

Фото: pixabay.com

Калорийность: 30 ккал на 100 г

Арбуз, без сомнения, самая летняя ягода. Не слишком сладкий и малокалорийный, в своей мякоти арбуз содержит около 90% воды. Поэтому он хорошо освежает и утоляет жажду. Арбуз очищает организм от шлаков и обладает мочегонным действием; богат калием и содержит витамины А, В и С.

Что можно приготовить из арбуза?

Арбуз можно есть целыми дольками, порезав на кусочки, а можно приготовить освежающий напиток или фруктовый салат.

Айва

Айва спасет от расстройства кишечника

Фото: pixabay.com

Калорийность: 28 ккал на 100 г

Айва очень похожа на яблоко или грушу, однако содержит меньше калорий. Высокое содержание растительных волокон защищает слизистую оболочку кишечника и эффективно при расстройстве пищеварения.

Что приготовить из айвы?

Айву всегда подвергают термической обработке и, к сожалению, очень часто добавляют много сахара. Это увеличивает ее калорийность и уменьшает содержание витаминов. Если вы тщательно подсчитываете количество калорий, содержащихся в вашем рационе, будьте осторожны с сахаром: постарайтесь только слегка подсластить пироги или компот из айвы или воспользуйтесь заменителем сахара или медом.

Из айвы делают желе и различные кондитерские изделия, конечно, очень питательные и калорийные, которые хорошо сочетаются с твердыми сырами. Но, к сожалению, плохо сочетаются с диетой.

Лимон

Лимон богат витамином С

Фото: pixabay.com

Калорийность: 26 ккал на 100 г

Желтые или зеленые лимоны практически не содержат калорий. Зато содержат много витамина С и антиоксидантов, замедляющих старение клеток. Если вы собираетесь использовать цедру лимона, выбирайте экологически чистые плоды. После того, как вы разрезали лимон, постарайтесь как можно быстрее употребить его в пищу: при контакте с воздухом витамины быстро распадаются.

Как можно использовать лимон?

Чтобы извлечь из лимона максимальную пользу, этот фрукт лучше всего употреблять в сыром виде. Сок лимона улучшит вкус ваших блюд и салатов; из лимона можно приготовить сорбет, торт или конфеты.

Ревень

В состав ревеня входят микроэлементы

Фото: pixabay.com

Калорийность: 15 ккал на 100 г

Согласно ботанической классификации стебель ревеня является овощем, но употребляют его в пищу именно как фрукт. Благодаря рекордно низкому содержанию калорий ревень уверенно занимает лидирующую позицию в списке самых низкокалорийных фруктов.

Ревень богат микроэлементами (кальцием, магнием и калием), а также витаминами С и К; стимулирует пищеварение и помогает избавиться от болей в желудке. Однако это растение обладает и послабляющим эффектом: употребляя его в первый раз, будьте осторожны.

Как готовить ревень?

Чаще всего ревень употребляют в пищу в вареном или печеном виде, используют для приготовления пирогов или компотов, и часто с добавлением большого количества сахара. Если вы хотите уменьшить калорийность ваших блюд, замените сахар сахарозаменителем.

Помните, что фрукты – очень полезная и низкокалорийная «здоровая» пища, особенно если их употребляют вместо сладких десертов и конфет. Однако при использовании сахара или жиров фрукты быстро теряют свое диетическое значение.

Напомним, ранее мы делились советами, как использовать залежавшиеся фрукты и овощи. Сайт «Сегодня» также рассказывал, какие фрукты нужно обязательно есть с косточками.

Смотрите видео, как сделать фрукты вкусными и полезными:

Самые низкокалорийные фрукты! | Женский сайт www.inmoment.ru

Среди продуктов, обеспечивающих нам здоровое питание, фрукты считаются самыми вкусными и полезными. Худеть на фруктах – одно удовольствие, но многие плоды содержат немало калорий — например, виноград, яблоки сладких сортов и спелые бананы. Правда, список самых калорийных фруктов почти сплошь состоит из экзотических плодов, которые средний российский потребитель покупает не так часто – в этом нам повезло.

Список низкокалорийных фруктов

Какие фрукты можно спокойно включать в разгрузочные диеты, и получать удовольствие от еды, не опасаясь «страшной» калорийности?

Их не так мало, и лидируют в списке цитрусовые: в 100 г лимона содержится 31 ккал, грейпфрута – 32-35 ккал, а мандарины и апельсины примерно одинаковы – по 38 ккал.

Несколько калорийнее груша – 42-44 ккал, слива и персики – 43 и 44 ккал, яблоки и абрикосы – по 46 ккал, ананасы – 48 ккал, гранаты – 52 ккал. Весьма популярны у нас стали пушистые плоды киви – они содержат 66 ккал, и очень богаты витамином С – более, чем цитрусовые.

Особняком стоят арбузы и дыни. Они не являются фруктами, хотя почти все считают их таковыми: это бахчевые культуры, а их сочные плоды называются тыквинами. Мы едим арбузы и дыни отдельно, или вместе с фруктами и ягодами, добавляем их в салаты, десерты и другие блюда: дыня содержит 38 ккал, а арбуз – всего 25.

И всё же хочется упомянуть бананы: эти фрукты не считаются низкокалорийными, но они полезны и вкусны, не вызывают аллергии и содержат аминокислоту триптофан, превращающуюся в организме в серотонин – гормон радости и счастья. Банановые диеты довольно эффективны: считается, что за 3-7 дней они помогают похудеть на 4-6 кг.

Отметим, что калорийность перечисленных фруктов не является «постоянной величиной»: это зависит от климата, погоды, особенностей почвы, ухода и других факторов.

И вкус, и польза низкокалорийных фруктов

К сожалению, большинство людей едят фрукты на десерт, превращая их из полезнейших продуктов в настоящую бомбу. Если «закусывать» фруктами обильную трапезу, в желудке начинается закисание, брожение, вздутие, гниение — процессы не просто неприятные, а вредные и опасные. Съеденная пища смешивается с фруктами и просто лежит в желудке несколько часов: отсюда неприятный запах изо рта, повышенное газообразование, тяжесть и боли в животе, тошнота, расстройство стула и т.д., а ведь мы хотим получать от употребления фруктов здоровый вес и прекрасное самочувствие.

Поэтому есть фрукты лучше всего натощак – это оптимальный вариант для похудения; либо за 30 минут до основных приёмов пищи, или через 2-4 часа после еды. Если ваш обед состоял из овощей, фрукты можно есть через 1,5-2 часа; если вы ели крупяные блюда, перерыв должен составить 3 часа; после употребления мяса, рыбы и яиц надо подождать около 5 часов.

Рецепты с низкокалорийными фруктами

Фрукты лучше есть в том виде, в котором их нам дарит природа: свежими, без термической обработки и целиком – в порезанных фруктах быстрее разрушаются витамины. Но так получается не у всех, а на фруктовой диете активная работа челюстями может утомлять и раздражать. Да и вкусных рецептов придумано немало: используя их, можно быстро стать стройнее, здоровее и моложе.

Самое простое – фруктовые салаты. Например, можно взять фрукты, которые продаются круглый год: обычно это яблоки, цитрусовые, бананы, ананасы – их легко купить даже зимой, — порезать кусочками, полить натуральным нежирным йогуртом без сахара и добавить щепотку корицы. Напомним, что консервированные фрукты – а консервированные ананасы у нас популярны – не стоит использовать в низкокалорийных диетах: они содержат много сахара, а витаминов в них почти не остаётся – это не слишком полезное лакомство.

Слегка изменив рецептуру, можно получить другой салат, не менее вкусный, но более сытный. Апельсины и ананас порезать кусочками, посыпать тёртым твёрдым сыром (50-100 г) и полить йогуртом.

Персики диетологи называют оптимальным для человека продуктом: кожа от их употребления становится свежей и упругой, а лишние килограммы «растворяются». Кроме салатов, из фруктов можно готовить десерты, не подвергаемые тепловой обработке: персики с творогом – простой и вкусный десерт для похудения; лучше есть его на ланч или полдник. 200 г свежих персиков мелко нарезают и смешивают с маложирным творогом (100 г), протёртым через сито. В персиковом соке растворяют 7 г желатина (около 10 минут), выкладывают массу в сотейник и ставят на малый огонь. Желатин не должен закипеть: как только все крупинки растворятся, нужно снять сотейник с плиты, вылить желатин в творожно-персиковую смесь, перемешать, разложить в силиконовые формочки, и примерно на час убрать в холодильник. Готовые десерты выкладывают на тарелки, аккуратно переворачивая формочки.

Самые низкокалорийные фрукты: топ-10

Не каждая из нас согласится на экстремальные меры в борьбе с весом. И это разумно. Одним из наиболее здоровых путей для похудения диетологи считают замену высококалорийных продуктов на менее калорийные, а лучше всего на самые низкокалорийные фрукты. Поскольку причиной ожирения зачастую служат пирожные, печенье, торты и прочие сладости, то в первую очередь нужно заменить их.

Чем полезны низкокалорийные фрукты? Их ценность в большом содержании структурированной воды и клетчатки. Как известно, клетчатка выполняет роль очистителя от шлаков и нормализатора обменных процессов. Кроме того, благодаря ей понижается уровень холестерина, а углеводы усваиваются медленнее. Пользу структурированной воды для организма трудно переоценить. Так какие же фрукты отличаются низким содержанием калорий? В основном, это цитрусовые.

Топ-лист самых низкокалорийных фруктов

1. Арбуз. Калорийность 25-30 на 100 г. Конечно, арбуз — не цитрусовое, и даже не фрукт, а ягода, но уж очень мы привыкли ставить его в один ряд с фруктами, поэтому в виде исключения включаем его в наш топ. Очищающие свойства арбуза очень сильны, он налаживает деятельность почек и мочеполовой системы, выводя излишки жидкости. Арбузная мякоть избавляет организм от токсинов и радионуклидов.

 

2. Лимон. В семействе цитрусовых — самые низкокалорийные фрукты, лимон из их числа. Он известен всем как кладезь витамина С, содержит самое малое после арбуза количество калорий, всего лишь 31. Это наш первый помощник в борьбе с различными простудами.

 

3. Грейпфрут, апельсины, мандарины – эти цитрусовые занимают 3 место в списке самых низкокалорийных фруктов, в 100 граммах они содержат от 35 до 38 ккал. Грейпфрут обладает жиросжигающими свойствами, уменьшает аппетит, выводит лишнюю жидкость, полезен для работы печени и желудка. Особенно ценны красные сорта фрукта. Как и другие цитрусовые, он поднимает настроение, избавляет от бессонницы.

Апельсин может похвалиться большим содержанием клетчатки и все того же волшебного витамина С, необходимого нам для укрепления иммунитета и стенок сосудов. Многие сорта оранжевого плода богаты углеводом, который быстро дает чувство сытости, однако не преобразуется в организме в жиры.

4. Груша. В этом сочном плоде чуть больше калорий – 43. Витаминов, клетчатки и других полезных составляющих в груше предостаточно. Особенно богата груша витамином C, P и В1, а ее семечки содержат йод. Клетчатка, напомним, крайне необходима для лучшего пищеварения. Хоть груша частенько бывает очень сладкой, сахара в ней немного.

 5. Абрикос тоже относится к самым низкокалорийным фруктам с энергетической ценностью в 44 ккал. Большое содержание в абрикосе фосфора и магния улучшает умственную работоспособность и укрепляет память. Еще абрикос — источник клетчатки и бета-каротина, который препятствует возникновению рака и сердечных заболеваний.

 

6. Слива обладает калорийностью 45, тоже богата витаминами, особенно в большом количестве представлены витаминные группы К и В. Фрукт может похвалиться немалым содержанием калия, магния, фосфора, кальция, железа, а также кислот – яблочной, лимонной и щавелевой. Слива очень эффективна при запорах и проблемах мочевого пузыря. А для снижения веса слива хороша тем, что естественным образом очищает организм, таким образом уносит лишний вес и нормализует процесс метаболизма.

 

7. Киви с 46 калориями занимает 7 позицию среди самых низкокалорийных фруктов. Киви содержит множество нужных человеку микроэлементов, витаминов, клетчатки. Для худеющих киви незаменим тем, что быстро дает чувство сытости благодаря клетчатке.

 

8. Мушмула. Эта иностранка, в 100 г которой 47 ккал, нам малознакома. Но полезные свойства мушмулы от этого не становятся меньше. Фруктовые кислоты, пектины, фитонциды, витамины в ее составе делают ее полезной, а часто и лечебной для человека. Мушмула положительно влияет на органы дыхания, сердце, почки.

 

9. Яблоко. Оно занимает 9 место в нашем топ-листе, в 100 г в зависимости от сорта может быть от 47 до 51 ккал. Яблоки богаты железом, фосфором, пектином, который превосходно выводит шлаки. Ценность яблока для худеющих – в его крайне низком гликемическом индексе. Яблоки прекрасно очищают кровь, лимфу и сосуды.

 

10. Ананас – замыкающий в списке «самые низкокалорийные фрукты-10», его калорийность равна 48. Ананас известен тем, что в нем есть ценный фермент бромелайн, благодаря которому жиры буквально сжигаются. Ананас заслуженно занимает одно из мест в списке лучших жиросжигателей среди продуктов. Ананас едва ли не самый востребованный продукт для похудения, на его основе создана популярная ананасовая диета. Экзотический плод положительно влияет на обмен веществ и процесс пищеварения.

К низкокалорийным можно причислить еще гранат (49 ккал), персики, папайю (по 50) и некоторые другие фрукты. Эти плоды можно спокойно есть тем, кто борется с излишками веса.

Как нужно есть фрукты

Как правильно есть фрукты с тем, чтобы получить от них максимальную пользу? Существует традиция есть их на десерт, после основной трапезы. Это неправильно. Полезнее будет их употреблять примерно за полчаса до еды. Фрукты перевариваются очень быстро, по этой причине, если их есть после тяжелой еды, запустится реакция брожения. Но нам-то нужно другое.

Итак, ешьте фрукты низкокалорийные правильно, получайте благо, удовольствие и хорошую фигуру!

Малокалорийные фрукты. Вы можете их есть, сколько хотите, не поправляясь

Одним из наиболее здоровых путей для похудения диетологи считают замену высококалорийных продуктов на менее калорийные, а лучше всего на самые низкокалорийные фрукты.

Поскольку причиной ожирения зачастую служат пирожные, печенье, торты и прочие сладости, то в первую очередь нужно заменить их.

Чем полезны низкокалорийные фрукты? Их ценность в большом содержании структурированной воды и клетчатки. Как известно, клетчатка выполняет роль очистителя от шлаков и нормализатора обменных процессов. Кроме того, благодаря ей понижается уровень холестерина, а углеводы усваиваются медленнее. Пользу структурированной воды для организма трудно переоценить. Так какие же фрукты отличаются низким содержанием калорий? В основном, это цитрусовые.

Топ-лист самых низкокалорийных фруктов

1. Арбуз. Калорийность 25-30 на 100 г. Конечно, арбуз — не цитрусовое, и даже не фрукт, а ягода, но уж очень мы привыкли ставить его в один ряд с фруктами, поэтому в виде исключения включаем его в наш топ. Очищающие свойства арбуза очень сильны, он налаживает деятельность почек и мочеполовой системы, выводя излишки жидкости. Арбузная мякоть избавляет организм от токсинов и радионуклидов.

2. Лимон. В семействе цитрусовых — самые низкокалорийные фрукты, лимон из их числа. Он известен всем как кладезь витамина С, содержит самое малое после арбуза количество калорий, всего лишь 31. Это наш первый помощник в борьбе с различными простудами.

3. Грейпфрут, апельсины, мандарины – эти цитрусовые занимают 3 место в списке самых низкокалорийных фруктов, в 100 граммах они содержат от 35 до 38 ккал. Грейпфрут обладает жиросжигающими свойствами, уменьшает аппетит, выводит лишнюю жидкость, полезен для работы печени и желудка. Особенно ценны красные сорта фрукта. Как и другие цитрусовые, он поднимает настроение, избавляет от бессонницы.

Апельсин может похвалиться большим содержанием клетчатки и все того же волшебного витамина С, необходимого нам для укрепления иммунитета и стенок сосудов. Многие сорта оранжевого плода богаты углеводом, который быстро дает чувство сытости, однако не преобразуется в организме в жиры.

4. Груша. В этом сочном плоде чуть больше калорий – 43. Витаминов, клетчатки и других полезных составляющих в груше предостаточно. Особенно богата груша витамином C, P и В1, а ее семечки содержат йод. Клетчатка, напомним, крайне необходима для лучшего пищеварения. Хоть груша частенько бывает очень сладкой, сахара в ней немного.

5. Абрикос тоже относится к самым низкокалорийным фруктам с энергетической ценностью в 44 ккал. Большое содержание в абрикосе фосфора и магния улучшает умственную работоспособность и укрепляет память. Еще абрикос — источник клетчатки и бета-каротина, который препятствует возникновению рака и сердечных заболеваний.

6. Слива обладает калорийностью 45, тоже богата витаминами, особенно в большом количестве представлены витаминные группы К и В. Фрукт может похвалиться немалым содержанием калия, магния, фосфора, кальция, железа, а также кислот – яблочной, лимонной и щавелевой. Слива очень эффективна при запорах и проблемах мочевого пузыря. А для снижения веса слива хороша тем, что естественным образом очищает организм, таким образом уносит лишний вес и нормализует процесс метаболизма.

7. Киви с 46 калориями занимает 7 позицию среди самых низкокалорийных фруктов. Киви содержит множество нужных человеку микроэлементов, витаминов, клетчатки. Для худеющих киви незаменим тем, что быстро дает чувство сытости благодаря клетчатке.

8. Мушмула. Эта иностранка, в 100 г которой 47 ккал, нам малознакома. Но полезные свойства мушмулы от этого не становятся меньше. Фруктовые кислоты, пектины, фитонциды, витамины в ее составе делают ее полезной, а часто и лечебной для человека. Мушмула положительно влияет на органы дыхания, сердце, почки.

9. Яблоко. Оно занимает 9 место в нашем топ-листе, в 100 г в зависимости от сорта может быть от 47 до 51 ккал. Яблоки богаты железом, фосфором, пектином, который превосходно выводит шлаки. Ценность яблока для худеющих – в его крайне низком гликемическом индексе. Яблоки прекрасно очищают кровь, лимфу и сосуды.

10. Ананас – замыкающий в списке «самые низкокалорийные фрукты-10», его калорийность равна 48. Ананас известен тем, что в нем есть ценный фермент бромелайн, благодаря которому жиры буквально сжигаются. Ананас заслуженно занимает одно из мест в списке лучших жиросжигателей среди продуктов. Ананас едва ли не самый востребованный продукт для похудения, на его основе создана популярная ананасовая диета. Экзотический плод положительно влияет на обмен веществ и процесс пищеварения.

К низкокалорийным можно причислить еще гранат (49 ккал), персики, папайю (по 50) и некоторые другие фрукты. Эти плоды можно спокойно есть тем, кто борется с излишками веса.

Как нужно есть фрукты

Как правильно есть фрукты с тем, чтобы получить от них максимальную пользу? Существует традиция есть их на десерт, после основной трапезы. Это неправильно. Полезнее будет их употреблять примерно за полчаса до еды. Фрукты перевариваются очень быстро, по этой причине, если их есть после тяжелой еды, запустится реакция брожения. Но нам-то нужно другое.

Итак, ешьте фрукты низкокалорийные правильно, получайте благо, удовольствие и хорошую фигуру!

Низкокалорийные фрукты и овощи — какие фрукты и овощи самые низкокалорийные?

Самые низкокалорийные овощи, фрукты и ягоды, их энергетическая ценность и полезные свойства.

Для тех, кто следит за фигурой, свежие овощи, фрукты и ягоды – настоящее спасенье. Сладкими фруктово-ягодными десертами можно заменить выпечку и конфеты, а овощными салатами – бутерброды и копчености. Продукты растительного происхождения, если они, конечно, натуральные – это лучшие источники полезных веществ, что дарят нам молодость, здоровье и долголетие.

Одно из главных достоинств растительной пищи – низкая калорийность, что варьируется в среднем от 10 до 70 калорий на 100 г.

Низкокалорийные овощи – это баклажаны, болгарский перец, морковь, все виды капусты, шпинат, укроп. Их энергетическая ценность – менее 35 ккал на 100 г.

Низкокалорийные фрукты и ягоды – голубика, алыча, калина, лимон, персик, смородина. Их энергетическая ценность – менее 40 ккал на 100 г.

Но есть и такие, что имеют рекордно низкую калорийность: они достойные отдельного рассказа.

Самые низкокалорийные овощи

На пятом месте – кабачки

В этих овощах – всего 27 ккал на 100 г. Кабачки особо ценятся за свою способность выводить из организма лишнюю жидкость и вместе с ней – токсические вещества, а их нежная целлюлоза не раздражает желудок и кишечник. Из кабачков готовят оладьи, овощные рагу, супы, кабачковую икру, их запекают, маринуют, тушат и жарят. Эти овощи – исключительно полезны. Легкая усвояемость, богатый минеральный и витаминный состав делает кабачки незаменимыми при похудении, профилактике и лечении малокровия, гипертонии, атеросклероза, ожирения, заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки.

На четвертом месте – помидоры

Их энергетическая ценность – 23 ккал на 100 г. Главное достоинство «золотых яблок» – так переводится с итальянского языка слово «помидор» – наличие ликопена, сильнейшего антиоксиданта, что сохраняется даже после обработки. Помидоры наиболее полезны в вареном и запеченном виде, а свежие плоды лучше усваиваются вместе с растительным маслом. Томаты обладают омолаживающим действием, улучшают работу печени, благотворно влияют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а женщин защищают от рака шейки матки. А еще в них содержится хром, что способствует нормализации веса.

На третьем месте – редис

В 100 г этих овощей – 19 ккал. Редис имеет богатый витаминно-минеральный состав, содержит природные антибиотики, органические кислоты, а своеобразный вкус ему придают горчичные масла. Редис полезен для пищеварения, он улучшает перистальтику кишечника и рекомендован тем, кто страдает расстройствами обмена вещества, подагрой, болезнями сердца и сосудов. Клетчатки в этих овощах в 2,5 раза больше, чем в кабачках. Исследования американских ученых показали, что регулярное употребление редиса – это прекрасная профилактика рака толстой кишки.

На втором месте – огурцы

В 100 г свежих плодов – всего 14 ккал. Эти овощи особо ценятся за то, что за счет высокого содержания щелочных солей они нейтрализуют вредные кислоты, что поступают в организм с пищей. Огурцы на 95% состоят из воды. Это живая, структурированная вода, в которой растворены ценные минералы – йод, калий, фолиевая кислота и др., витамины и клетчатка. Огурцы благотворно влияют на работу щитовидной железы, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, снимают отечность, прекрасно очищают организм, выводят шлаки, успешно борются с «плохим» холестерином и улучшают усвоение животных белков.

На первом месте – пекинская капуста

Пятерку самых низкокалорийных овощей возглавляет пекинская капуста (петсай): всего 12 ккал на 100 г. Одним из главных ее достоинств является способность сохранять витамины на протяжении всей зимы. В сочных, хрустящих листочках много нежной клетчатки, поэтому употребление пекинской капусты полезно для желудочно-кишечного тракта. В Японии и Китае петсай считается незаменимым овощем для активного долголетия, ведь в нем много лизина, что прекрасно очищает кровь, растворяет чужеродные белки, выводит «плохой» холестерин, участвует в кроветворении и препятствует образованию опухолей.

Самые низкокалорийные фрукты

На пятом месте – малина

Ее калорийность – примерно 40 ккал на 100 г.  Нежные ягодки, что бывают белыми, розовыми, желтыми и красными, богаты калием и магнием. Малина улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, очищает кровь, благотворно влияет на цвет кожи и содержит очень важную для женского здоровья фолиевую кислоту. Уникальность этой ягоды в том, что после щадящей термообработки она сохраняет свои полезные свойства, поэтому малиновое варенье – чудесное лекарство, как и свежие ягоды. В малине содержится кислота, что останавливает рост раковых клеток. Чай из малины помогает при простуде и повышенном давлении.

На четвертом месте – арбуз

В этой ягоде – 38 ккал на 100 г. Арбуз на 90% состоит из воды, поэтому прекрасно утоляет жажду, очищает печень и почки, стимулирует работу мочеполовой системы. В нежной мякоти много фолиевой кислоты – витамина, что выполняет в организме очень важные функции. Как и помидоры, арбуз содержит много ликопена, что замедляет процессы старения. Ароматные и сочные, эти ягоды лечат воспаление толстого кишечника, освобождают организм от вредного холестерина и застойной желчи, улучшают цвет лица, помогает при ожирении, анемии и отеках.

На третьем месте – грейпфрут

В 100 г этих цитрусовых – всего 35 ккал. Грейпфрут славится своей способностью выводить из организма лишнюю жидкость, ускорять процессы расщепления подкожных жиров, усмирять аппетит и активизировать работу печени. Особенно полезны его красные сорта. Грейпфрут стимулирует обмен веществ, улучшает процесс усвоения пищи, очищает организм от шлаков, повышает эластичность кожи и продлевает молодость. Для тех, кто следит за фигурой, этот фрукт незаменим. А если съесть грейпфрут на ужин, он и настроение поднимет, и от бессонницы избавит.

На втором месте – дыня

В этих сладких, ароматных фруктах – всего 33 ккал на 100 г. На Востоке говорят: «Дыня делает волосы блестящими, глаза молодыми, губы свежими, желания сильными, возможности исполнимыми, мужчин желанными, и женщин прекрасными». Дыня – на редкость полезная бахчевая культура, с многогранными целебно-лечебными свойствами. Ее нежная клетчатка благотворно влияют на пищеварение, ферменты расщепляют токсины, кремний и фолиевая кислота необходимы для здоровья кожи, волос и нервной системы. А бета-каротин делает кожу гладкой и придает ей благородный персиковый оттенок.

На первом месте – клюква

В 100 г этих маленьких ягодок – всего 28 ккал. «Северный лимон» – так еще называют клюкву за высокое содержание витамина С – заслужено считается панацеей от многих болезней. На Руси ее издавна называют ягодой молодости. Клюква – это кладезь мощнейших антиоксидантов и самая полезная для женщин ягода. Она лечит простуду, анемию, хронические воспаления мочеполовой системы, болезни желудка, улучшает обмен веществ, уменьшает головные боли, выводит тяжелые металлы из организма, повышает эластичность мелких сосудов, препятствует образованию камней в почках и развитию онкозаболеваний.

Теперь вы знаете, какие фрукты низкокалорийные, и какие овощи содержат минимум калорий, и можете кушать эти дары природы, не опасаясь за свою фигуру, а наоборот, ведь те низкокалорийные овощи и фрукты, о которых мы рассказали, еще и полезны для здоровья.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Самые низкокалорийные фрукты и овощи

Большинство видов фруктов и овощей малокалорийны, но содержат много витаминов и полезных веществ. Именно поэтому их рекомендуют врачи для снижения веса и при лечении некоторых заболеваний. Перечислим наиболее низкокалорийные и полезные из них, кратко опишем их основные свойства.

В числе претендентов на первое место по низкокалорийности занимает вишня. В ней всего 20 ккал на 100 г. Вишня полезна для сердца и сосудов, препятствует возникновению тромбов.

Мало калорий и в яблоке. В нем 30 ккал на 100 г. Недаром многие топ-модели для сохранения стройности и поддержания низкого веса используют в своей диете именно яблоки, исключая многие другие продукты. Они хорошо поддерживают жизненный тонус. В яблоках много витамина С. Есть также железо, которое имеет такую форму, что очень хорошо усваивается организмом и благотворно сказывается на кроветворении.

Клюква и брусника считаются антивозрастными ягодами. Калорийность их невелика. Они содержат по 50 ккал на 100 г. Осенние ягоды содержат органические кислоты, улучшающие обменные процессы в организме. В клюкве много витамина С. Обе ягоды хорошо снижают температуру тела при болезни, стимулируют иммунитет, повышают тонус организма, являются мочегонными средствами и природными антисептиками.

Низкокалорийной ягодой является и черноплодная рябина. Она богата рутином (витамином Р), который делает сосуды более крепкими. Ягоды благотворно действуют на людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям, предотвращают тромбообразование.

Самым низкокалорийным и широко распространенным овощем является огурец. В нем лишь 15 ккал на 100 г. веса.

Низкокалорийна обычная белокочанная капуста. В ней 20 ккал на 100 г. Она представлена множеством сортов. Считается, что потребление капусты уменьшает риск заболеть раком, так как содержащаяся в капусте клетчатка, способна абсорбировать (впитывать) в себя вредные канцерогенные (вызывающие рак) вещества.

Содержит мало калорий и помидор. В нем, как и в капусте, 20 ккал на 100 г.

Невелика калорийность и у кабачка. В нем 40 ккал на 100 г. Он должен быть основой питания всех худеющих. Кабачки приводят к потере жидкости в организме, сокращают вес тела и уменьшают целлюлит, а при питании дают чувство сытости. Клетчатка кабачка хорошо впитывает ненужные вещества и они выходят из организма вместе с непереваренной клетчаткой. Также он выводит вредный и лишний холестерин, а поскольку в нем присутствует калий, то он хорошо действует на сердце.

Низкокалорийна и капуста Брокколи. Считается, что эта капуста уникальная и наиболее полезная, правда она значительно дороже белокочанной капусты. Кроме наличия клетчатки, в ней присутствует сульфорафан, который предотвращает возникновение опухолей. Также в Брокколи имеются антиоксиданты. Кроме всего прочего, содержащийся в капусте витамин В, укрепляет нервную систему, хорошо действует на функции головного мозга.

Немало хорошего можно сказать и о Сельдерее. В нем 15 ккал на 100 г. Он имеет грубую клетчатку, которая очень плохо переваривается и, естественно, растение малокалорийно. Содержащаяся клетчатка хорошо прочищает кишечник. Сельдерей содержит много калия, который очень полезен сердцу. Наиболее полезное свойство растения — повышение щелочного уровня в организме. Мясные и яичные продукты, хлеб повышают кислотную среду, а сельдерей ее уменьшает. Это свойство снижает риск заболеваемости раком кишечника.

Таким образом, из вышеописанного хорошо видна польза низкокалорийных фруктов и овощей для здоровья и долгой жизни людей.

Какие фрукты низкокалорийные и помогают худеть

Фруктовые диеты: особенности и правила

Фруктовые диеты: особенности и правила
Летом трудно удержаться от соблазна попробовать фруктовую диету. Выбирая этот способ стать стройнее, важно помнить о свойствах фруктов и общих правилах здорового питания.

диеты для похудения, фрукты

Свежие сезонные фрукты вызывают интерес не только у любителей даров природы всех возрастов, но и у тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Действительно, сочные ароматные плоды – прекрасный способ скорректировать рацион в сторону витаминизации и снижения калорийности. Однако диетологи советуют не слишком увлекаться: чрезмерное увлечение фруктовыми диетами может иметь негативные последствия для здоровья.

С чудесными свойствами фруктов связано большинство легенд о «волшебных» диетах. Тут и расщепляющие жир ананасы и апельсины, и очищающие организм дыни и арбузы, и иммуномодулирующие гранаты… До сих пор наука не подтвердила безусловной чудотворности ни одного из плодов, каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Стихийное употребление какого-либо фрукта не в состоянии оказать серьезного оздоравливающего воздействия на организм человека, который большую часть времени питается без учета норм правильного питания.

Особенности фруктовых диет

• рацион включает в себя не только фрукты, но и ягоды, нередко предусмотрено обильное употребление овощей;
• низкая калорийность: наиболее калорийны сушеные фрукты – урюк, курага, чернослив, инжир и другие; среди свежих фруктов по данному показателю лидируют банан (96 ккал на 100 г) и гранат (72 ккал на 100 г). Большая часть плодов содержит порядка 35–50 ккал на 100 г;
• нежелательность постоянного применения: максимальная продолжительность фруктовых диет – 1 месяц;
• дробное питание, отсутствие ограничений по количеству разрешенных фруктов;
• обогащение рациона витаминами, микро- и макроэлементами, пищевыми волокнами – сидящим на фруктовой диете, как правило, не грозит избыток холестерина;
• запрет на кондитерские изделия и алкоголь (изредка разрешается бокал сухого вина).

В каком фрукте мало сахара

Если у вас желание есть не только низкокалорийные, но и низко углеводные продукты, то тут подойдут: клубника, черника, смородина и малина, например, арбуз и цитрусовые, такие как апельсин или грейпфрут. С другой стороны, лучше держать руки подальше от винограда, инжира и манго. Чтобы можно было перекусить без вины, употребляйте фрукты с небольшим содержанием калорий.

Список 10 низкокалорийных фруктов (на 100 грамм)

1. Арбуз (27 ккал)

Эти ягоды также настоящие сжигатели жира. Аминокислота цитруллин гарантирует, что новый жир не будет храниться. Одновременно будет сжигаться больше жира. Самый вкусный – охлажденный арбуз, нарезанный на кусочки. Арбуз также можно использовать для приготовления чудесных легких и быстрых салатов, которые идеально подходят для приготовления на гриле.

2. Персик (39 ккал)

Сладкие фрукты богаты железом, калием, кальцием и цинком и представляют собой здоровую альтернативу закускам: всего 39 ккалорий на 100 грамм. В коже и мякоти много каротинов, так называемых растительных красителей, которые защищают наши клетки. Благодаря ниазину (витамину B3), желудочному селену, селену и цинку, персик может даже улучшить наше настроение.

3. Клубника (41 ккал)

Сейчас читают: Какие фрукты можно есть при диабете

Не только местная клубника, но также черника и малина, которые состоят почти на 90% из воды, являются одними из низкокалорийных фруктов.

Они поддерживают иммунную систему и обмен веществ, могут снизить кровяное давление и, следовательно, даже предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Катехины, содержащиеся в ягодах, являются противовоспалительными и антибактериальными и связывают токсичные тяжелые металлы в кишечнике.

4. Папайя (43 ккал)

Экзотический фрукт, который растет особенно в теплых и влажных местах. Он улучшает потребление белка в организме, укрепляет иммунную систему и обеспечивает повышенное либидо.

5. Апельсины (43 ккал)

Апельсины – это настоящий универсал. В них содержится 50 мг витамина С на 100 граммов, также витамин биотин, который обеспечивает густоту волос и гладкую кожу, калий, обладающий дренирующим и липолитическим эффектом, то есть он высвобождает жир из запасов.

6. Яблоки (52 ккал)

Его надо есть неочищенным, потому что под хрустящей кожей спрятано более 30 витаминов: среди них провитамин А и витамины В1, В2, В6 и Е. Кроме того, в яблоке 30% пектина, который может снизить уровень холестерина.

7. Ананас (52 ккал)

Экзотический ананас – настоящая питательная бомба, которая в то же время поддерживает утилизацию белка через фермент бромелайн.

8. Манго (60 ккал)

Этот фрукт также богат витаминами группы В, особенно витамином В6, который отвечает за синтез белка. Уже 200 граммов тропических фруктов стимулируют обмен веществ.

9. Черешня (63 ккал)

Будь то торт, красная крупа, мюсли или непосредственно с дерева – вишня так же разнообразна, как и вкусна. Она укрепляет соединительную ткань путем создания новых коллагеновых волокон. Свободные радикалы также защищают клетки от окисления из-за чрезмерного пребывания на солнце.

Сейчас читают: Что за фрукт дуриан и совместим ли он с алкоголем

10. Гранат (83 ккал)

Он защищает сердце, повышает либидо, предотвращает тягу к сладкому и имеет омолаживающий эффект.

Виды фруктовых диет

Фруктовых диет много – практически на каждый популярный плод приходится своя методика избавления от лишних килограммов. Такие диеты делятся на 3 условные группы, о которых пойдет речь ниже.

Разгрузочные фруктовые диеты В таких диетах основной акцент делается на один фрукт, который иногда можно сочетать с ржаным хлебом (арбузная диета), кефиром (яблочная и лимонная диеты, диета на хурме), чаем (банановая диета), водой (виноградная диета) и т. д. В таких диетах ограничений по количеству пищи нет. Продолжительность разгрузочных диет 1–3 дня, не более. Калорийность этих диет резко снижена по сравнению с нормой.

Монофруктовые комплексы Суть этих диет проста: 2–3 раза в день (например, на завтрак и полдник или за 1 час до каждого приема пищи) нужно есть определенный фрукт или ягоду (дыня, гранат, апельсин, арбуз, клубника и т. д.). Остальные приемы пищи строго регламентированы: можно есть нежирные мясо и рыбу, изредка яйца, обезжиренные молочные продукты, крупы (в основном гречку) и овощи. Пить разрешено несладкий чай, воду, травяные отвары. Такие диеты рассчитаны на срок от 1 до 3 недель, а их калорийность обычно совпадает с нормальной калорийностью здорового рациона.

Диеты с обилием разнообразных фруктов Эти диеты подразумевают, что фрукты будут заменять гарниры, десерты и 1–2 приема пищи (завтрак, ужин, полдник). Например, на завтрак нужно есть нежирный йогурт и ягоды, на обед – мясо, рыбу, крупы и т. д. плюс фруктовый салат, на полдник – грейпфрут, на ужин – коктейль из кефира с фруктами. В таких диетах количество и виды плодов, как правило, не ограничены. Пить рекомендуется полезные несладкие напитки (чай, воду и т. д.). Максимальный срок таких диет, повторимся, 4 недели. Эти диеты низкокалорийны, но не чрезмерно. Именно этот вид фруктовых диет специалисты считают наиболее полезным.

Какие фрукты можно есть при похудении

Для сжигания лишних килограммов подходят только низкокалорийные фрукты, у которых гликемический индекс и содержание сахара — минимальные. Условно разделить плоды можно на 2 категории.

Одни быстро снижают вес. Другие выводят вредный жир, оказывают мощный жиросжигающий эффект. Перечень фруктов, которые нужно употреблять натощак, чтобы запустить обмен веществ и пищеварительную систему, снизить стресс для организма при регулярном приеме:

1. Лимон (дольки) для повышения защитных сил организма, активизации обменных процессов. Можно развести несколько капель лимонного сока в тёплой воде.
2. Кислые яблоки, съедая на завтрак 1-2 шт. прямо с кожурой для устранения застоя в кишечнике.
3. Ананас (200 г свежих плодов) с приемом ежедневно перед завтраком на голодный желудок, чтобы началась усиленная выработка желудочного сока, повысилась кислотность.
4. Дыня, заменяющая сахар на фруктозу. Из нее можно готовить рецепты, сочетая с иными продуктами.

Самые лучшие фрукты экзотики, которые не только снижают вес, но и выводят вредные трансжиры:

1. Грейпфрут, улучшающий переваривание пищи, ускоряющий метаболизм. Занимает лидирующие позиции среди иных жиросжигателей.
2. Персик, калорийность которого не превышает 45 ккал в 100г. Это отличное лакомство для усиления секреции пищеварительного сока, повышения иммунитета.
3. Слива оказывает слабительный эффект, нормализует пищеварение, избавляет от 4-ех лишних килограмм за 1-2 недели, если принимать в свежем виде200 г в сутки.
4. Японская груша. Мякоть — сладкая, но калорийность — не более 40. В разгрузочные дни достаточно съедать 2 шт., в обычные дни — до 1 килограмма.

Недостатки фруктовых диет

• несбалансированность – дефицит белков и жиров в рационе может привести к нарушению обмена веществ;
• избыток пищевых волокон может повлечь за собой различные нарушения процессов пищеварения. В первую очередь страдает кишечник – запоры или диарея почти неизбежные спутники последователей фруктовых диет;
• во фруктах много сахаров и кислот, поэтому весьма вероятны обострения гастрита, язвы, повышение уровня сахара в крови;
• фрукты в подавляющем большинстве являются аллергенами. Даже если миска клубники никогда не вызывала никаких реакций, 2 кг ягод в день могут оказаться чрезмерными;
• крайне низкая калорийность разгрузочных фруктовых диет. Организм неизбежно воспримет недостаток калорий как стресс, что может вызвать резкую прибавку веса при переходе после диеты на обычный рацион.

Про калорийность и гликемический индекс

Зная калорийность и ГИ продуктов нетрудно составить правильный рацион для похудения. Гликемический индекс – цифра, которая указывает на скорость повышения уровня глюкозы в крови после съеденного продукта.

Коэффициент полностью зависит от поступающих в организм сахаридов и клетчатки, степени обработки продукции, соотношения углеводов к белкам и липидам. Нормальное значение ГИ — 40-70. Цифра свыше 70 считается завышенной.

Калорийность — количество энергии, получаемой организмом после приема продукции и расщепления до простых компонентов. Энергоценность пищи измеряется в ккал. Зная количество углеводов, липидов, белков, жиров в продуктах несложно рассчитать энергозатраты, получаемые организмом после употребления того или иного блюда.

Сегодня на рынке много разных фруктов. Однако, не все они – низкокалорийные, диетические. Меньше всего калорий содержат цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны).

Читайте: В каких продуктах есть коллаген, питаемся с пользой для здоровья

Усиливают метаболизм, улучшают работу кишечника, насыщают организм полезными микроэлементами, активно сжигают жиры. Их можно употреблять при диете без ограничений.

Рекомендуем видео:

Рекомендации

Наиболее полезным считается употреблять дары природы и сада в сезон их созревания. Бесспорно, что натуральный коктейль из нежирного йогурта и фруктов куда более здоровая пища, чем «облегченный» фруктовый тортик из магазина. Заменять 1–2 приема пищи на фрукты желательно всем, однако в остальном следует придерживаться нормального сбалансированного рациона.

Единичные разгрузочные фруктовые дни также не противоречат концепции здорового питания. В эти дни необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать сладость фруктов. Особенно полезна такая разгрузка в жаркую погоду. Злоупотреблять разгрузочными днями не нужно – одного в неделю более чем достаточно, разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Спросите доктора

Обилие фруктов в ежедневном рационе любого человека принесет только пользу, однако прежде чем увеличивать их количество в собственном рационе, желательно посоветоваться с врачом. Он подскажет, при каких заболеваниях те или иные способы термообработки плодов будут наиболее желательны, каких фруктов лучше избегать и прочее.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук Автор: Наталия Бакатина
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

лучших фруктов с высоким содержанием калорий: 10 самых калорийных фруктов и их пищевая ценность

Фрукты — это кладезь всей любви природы, которую она даровала нам, в виде всех видов необходимых питательных веществ, минералов и витаминов, которые важны для роста и здоровья нашего тела. Не все фрукты содержат одинаковое количество сахаров и питательных веществ, некоторые из них содержат больше калорий, чем другие. В то время как некоторые фрукты очень богаты клетчаткой и водой, другие богаче натуральными сахарами, жирами и углеводами.Читайте также — Диета Нираджа Чопры: от любимой уличной еды до читмила, все, что «лучше всего для спортсменов»

Секрет хорошего здоровья — употреблять здоровый баланс фруктов, чтобы обеспечить организм всем необходимым. питательные вещества. Люди, желающие похудеть, могут отказаться от некоторых видов фруктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Но на самом деле это зависит от ваших целей в фитнесе и типа тела, которого вы пытаетесь достичь. Если вы пытаетесь набрать вес или набрать массу, тренируясь в тренажерном зале, вы захотите съесть эти высококалорийные фрукты, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и восполнить питательные вещества, которые теряются с потом. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Простые рецепты яблок для похудания: 4 гениальных и здоровых способа есть яблоки во время диеты Также читайте — Jaggery / Gur: Как проверить его чистоту и качество?

Это 10 лучших фруктов с самой высокой теплотворной способностью: Также прочтите — 5 различных способов включения раги в свой ежедневный рацион

1. Бананы

Бананы являются ключевым ингредиентом многих высококалорийных коктейлей и коктейлей. напитки, которые употребляют многие посетители тренажерного зала, стремящиеся накапливать сложные углеводы, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.Это лучшая калорийная еда, которую вы только можете найти, — они дешевые и доступны круглый год. В них также много калия, который помогает улучшить кровообращение. Он также содержит большое количество воды и помогает поддерживать организм увлажненным. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие фрукты для похудения: 10 лучших фруктов, которые быстрее сжигают жир естественным путем!

2. Манго

Мы подозреваем, что королю фруктов было присвоено священное положение из-за его высокого уровня сладости и вкуса.Это также причина, по которой фанаты фитнеса отказываются от этого фрукта, так как он соблазняет сочной мякотью. Одна чашка измельченной мякоти манго содержит около 100 калорий, поэтому вы должны быть осторожны, не съедая ее слишком много. Но это, безусловно, очень калорийная пища, и ее можно употреблять в виде молочных коктейлей и смузи, а также йогуртов и мороженого. Он также имеет высокий уровень клетчатки, пректина и витамина C.

3. Грейпфруты

Грейпфруты — один из самых полезных для здоровья цитрусовых, чашка розового фрукта содержит около 100 калорий.Фрукт также является одним из самых богатых источников витамина С на планете, а также известно, что он борется с плохим холестерином в крови. Вы можете есть его в сыром виде, с салатами или употреблять в виде сока. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие сочетания продуктов для похудения: 5 лучших пар продуктов для похудения, чтобы быстрее похудеть

4. Черника

Ягоды, пожалуй, самые полезные для здоровья фрукты, а черника имеет самое большое количество калорий среди ягод. Черника богата антиоксидантами и полезна для сердца, мозга, иммунной системы, глаз и крови.Одна чашка черники содержит целых 85 калорий. Они великолепны в десертах, йогуртах, смузи и коктейлях, даже в салатах и ​​диетических закусках.

5. Кокосовая мякоть

Кокос технически не фрукт, но близко к нему. Различные части кокоса имеют высокую питательную и калорийность, особенно сливки или мякоть кокоса. Порция кокосового крема 100 г содержит 330 калорий! Поэтому, если вы следите за своим весом, возможно, вам стоит полегче с кремом.Однако для людей, желающих набрать массу, это отличный источник полезных для сердца жиров. Кокосовые кремы также бывают подслащенными и консервированными, что может увеличить количество калорий, и их можно избежать. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие полуночные закуски для похудения: 10 лучших вкусных продуктов без чувства вины, которые можно перекусить ночью

6. Авокадо

Авокадо — суперпродукт, обладающий огромной пользой для здоровья и большим количеством полезных жиров, а также антиоксидантов.Авокадо чрезвычайно калорийен из-за содержания в нем жира. Один грамм жира содержит больше калорий, чем такое же количество углеводов. Один единственный авокадо содержит 322 калории, и чашка этого пикантного фрукта может оказаться для вас чрезмерной — 240 калорий. Тем не менее, их профиль питательных веществ — один из самых богатых на планете, поскольку они содержат около 20 различных типов витаминов и минералов.

7. Сушеные фрукты

Сушеные фрукты содержат даже больше калорий, чем обычные фрукты, поскольку последние содержат воду.В сухофруктах натуральный сахар концентрируется, что придает им более высокую теплотворную способность на грамм по сравнению с фруктами. Одна 100-граммовая порция фиников содержит 228 калорий, а чашка сушеного инжира — около 100 калорий. Изюм может превзойти оба этих фрукта — почти 300 калорий на чашку! Выбирайте среди сухофруктов и перекусывайте ими перед тем, как отправиться в тренажерный зал, чтобы мгновенно зарядиться энергией. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Детокс-вода для похудения: 5 лучших домашних рецептов очищающей воды для быстрого сжигания жира!

8.Виноград

Виноград является хранилищем антиоксидантов и содержит полифенол, который, как известно, предотвращает множество различных видов рака, включая рак пищевода, легких, рта, глотки, эндометрия, поджелудочной железы, простаты и толстой кишки. Резервуар, который делает красное вино полезным для здоровья сердца, представляет собой разновидность пелифенола, содержащегося в кожуре красного винограда. Эти фрукты сами по себе могут быть не такими калорийными, в одной чашке содержится всего около 70 калорий, но то, как их обычно едят — в виде джемов и желе, — может быть довольно сладким и калорийным.

9. Груши

Большая часть калорий в грушах поступает из углеводов (95 процентов от общего количества калорий), что действительно здорово, если вы тренируетесь. Однако, несмотря на высокое содержание крабов, гликемический индекс фруктов довольно низкий, что опять же отлично подходит для людей с диабетом. Груши богаты как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что важно для здоровья кишечника и пищеварительной системы. Одна порция груш в 100 г содержит 57 калорий. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, которые помогут быстрее сбросить килограммы после родов

10. Сливы

Сливы или ber богаты многими необходимыми питательными веществами и являются богатыми источниками витаминов A, C, K и фолиевой кислоты. Минералы, содержащиеся в сливах, включают калий, фторид, фосфор, магний, железо, кальций и цинк. Они также богаты пищевыми волокнами. Одна порция сливы 100 г содержит 47 калорий.

7 самых калорийных фруктов

И именно поэтому исследования 2017 года показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей может снизить риск смерти от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Так ешьте фрукты! Но вот в чем загвоздка: если вы пытаетесь похудеть, употребление фруктов в неограниченном количестве будет работать только против вас.

Реальность такова, что фрукты действительно содержат калории и натуральный сахар, говорит зарегистрированный диетолог Марта МакКиттрик из Нью-Йорка. Вместо этого старайтесь есть около двух порций фруктов в день.

Также можно рассматривать его как достойную замену десерту от сахарного зуда.

«Я бы предпочел увидеть, как вы едите фрукты, если вам хочется чего-нибудь сладкого, а не конфет или шоколада», — добавляет МакКиттрик.

Очевидно, что любой фрукт может занять достойное место в вашем рационе.

Итог, говорит МакКиттрик: не бойтесь фруктов, просто помните о порциях. Вот почему стоит знать, какие фрукты более калорийны.

Как правило, это авокадо (да, эта миска гуака — это миска с фруктами), кокос, сухофрукты и фруктовый сок, — отмечает она. Замените их более низкокалорийными фруктами (например, ягодами), и вы сможете съесть большее количество, чтобы насытиться.

Все перечисленное ниже можно включить в полноценную и сытную диету, если вы знаете, сколько вы едите.

От авокадо и кокоса до фиников, инжира и изюма — вот фрукты, которые содержат много калорий, часто в крошечной упаковке:

1. Авокадо

Калорий: 322 на целый авокадо

Преимущества : Этот фрукт богат калориями, потому что он содержит полезные для вашего сердца мононенасыщенные жиры.(Фактически, в одном целом фрукте содержится около 30 граммов жира.)

Вот почему употребление половины может быть лучшим вариантом. Наряду с этим жиром вы получите отличный источник клетчатки, благоприятной для пищеварения.

ПОДРОБНЕЕ: 5 фруктов с низким содержанием углеводов, которые очень полезны для вас

2. Инжир

калорий: 150 на пять маленьких инжир

Когда наступает сезон инжира, здоровое сообщество Insta приходит в восторг. Инжир преобладает в тостах и ​​тазах для йогурта.

Одна причина: они сладкие. Фактически, каждый маленький инжир содержит семь граммов сахара, и это одна из причин, по которой они, как правило, более калорийны. Но с этим сахаром вы также получаете некоторые важные питательные вещества, такие как витамин К для строительства костей и марганец.

3. Финики

Калорий: 1 158 калорий на 100 грамм фиников меджула без косточек

Это любимые коктейли, которые любят добавлять сладости в микс. В 100-калорийной порции содержится около 25 граммов натурального фруктового сахара.Но не беспокойтесь слишком сильно — они также являются хорошим источником клетчатки, замедляющей пищеварение.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Вот сколько фруктов можно безопасно съесть в неделю

4. Кокос, измельченный

Калорийность: 466 на чашку

Да, этот тропический фрукт добавляет приятный намек на сладость и хрустит овсянке и йогурту — вместе с калориями.

Это происходит из-за более высокого содержания жира в кокосовом орехе, но в результате дополнительного жира он дает ощущение насыщения. Поищите несладкий кокос, чтобы немного сократить количество калорий.

5. Изюм

Калорийность: 429 на чашку

Когда из них высасывается вся вода, сухофрукты становятся более концентрированным источником сахара.

«Килоджоули быстро складываются, — говорит МакКиттрик. В чашке винограда всего 15 калорий, поэтому вы сможете съесть гораздо больше, если выберете свежий путь.

ПОДРОБНЕЕ: 4 лучших фрукта для похудения

6. Бананы

Калорийность: 121 на большой банан

Вы когда-нибудь видели бананы? Они могут быть огромными.А это может означать, что съедание одной фактически считается двумя порциями фруктов.

«Нанерс действительно предлагает некоторые отличные питательные вещества, в том числе полезный для сердца калий и укрепляющий иммунитет витамин С — просто выберите одно из них меньшего размера.

7. Чернослив

Калорийность: 418 на чашку чернослива без косточек

Как и изюм и финики, чернослив (чернослив) содержит больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги.

Однако они также богаты клетчаткой и, как было показано, способствуют снижению веса, поэтому не исключайте их полностью из своего списка покупок.

Эта статья изначально была опубликована на сайте www.womenshealthmag.com.

калорийных фруктов и овощей | Livestrong.com

Хотя фрукты и овощи обычно относятся к низкокалорийным продуктам, некоторые из них на удивление высококалорийны. Эти продукты могут быть полезны, если вы ищете здоровый способ набрать вес. Однако, если вы пытаетесь похудеть, вы можете сохранить эти фрукты и овощи для случайного угощения, а не добавлять их в тарелку каждый день.

Сухофрукт

Поскольку из сушеных фруктов удалена большая часть воды, они содержат много калорий и питательных веществ в небольшом количестве пищи. Съешьте чашку изюма, и вы получите почти 500 калорий. Чернослив содержит 447 калорий на чашку, финики — 415 калорий на чашку, а сушеная смородина — 408 калорий на чашку. Другие сухофрукты, включая инжир, абрикосы и клюкву, также содержат много калорий на чашку.

Другие высококалорийные фрукты

Еще один высококалорийный фрукт — авокадо, поскольку в нем содержится большое количество жира.Чашка пюре из авокадо содержит 384 калории. К другим фруктам, которые высококалорийны из-за высокого содержания углеводов, относятся вонючие, но ароматные плоды дуриана, популярные в Юго-Восточной Азии. В одной чашке содержится 357 калорий. Тамаринд с 287 калориями на чашку мякоти и сладкое яблоко, или сахарные яблоки, содержат по 235 калорий на чашку.

Крахмалистые овощи и бобовые

Когда дело доходит до овощей, крахмалистые овощи и бобовые содержат больше всего калорий.Чашка пюре из сладкого картофеля содержит 249 калорий, корень таро — 187 калорий на чашку, а вареная желтая кукуруза — 185 калорий на чашку целых ядер. Картофель также значительно увеличивает количество калорий. Каждый картофель с кожурой, приготовленный в микроволновке, содержит 212 калорий, а картофель фри, пюре, приготовленное с маслом, и жареный картофель содержат еще больше калорий из-за жира, добавляемого во время их приготовления. Съешьте чашку вареных зеленых соевых бобов, и вы получите 254 калории, а бобы Лимы содержат 209 калорий на чашку.

Прочие соображения

То, что фрукты и овощи высококалорийны, не означает, что вы должны полностью их избегать. Они также часто содержат необходимые питательные вещества, что делает их полезными для здоровья, если вы потребляете их в умеренных количествах. Например, жиры авокадо являются мононенасыщенными, полезными для сердца, и они также являются хорошим источником витамина Е. Между тем кукуруза содержит клетчатку, небольшое количество железа и витамины B-6 и C.

14 высококалорийных фруктов, которых следует избегать

Nutrition

oi-Denise

Фрукты вызывают ожирение | फल बढ़ा सकते है वजन, जानिए कैसे | Boldsky

Фрукты — одна из многих вещей, которыми люди увлекаются, когда проходят программу похудания. Большинство экспертов утверждают, что употребление фруктов — лучший способ наполнить животик. Это также более здоровый вариант по сравнению с жареными блюдами, которые высококалорийны. Но знаете ли вы, что есть высококалорийные фрукты, которых следует избегать в программе похудания?

Болдски делится с вами некоторыми высококалорийными фруктами.Эти фрукты следует исключить из своего рациона. Например, считается, что бананы — самый калорийный фрукт. Те, кто находится на программе похудания, обычно стараются не есть бананы. Еще один распространенный фрукт с самым высоким содержанием калорий — авокадо. В этом фрукте больше калорий, чем в банане.

Низкокалорийные продукты, чтобы избежать холода

Взгляните на список высококалорийных фруктов и постарайтесь избегать их как можно раньше. Но, с другой стороны, некоторые фрукты необходимо употреблять хотя бы раз в месяц, чтобы обеспечить сбалансированную и питательную диету.

Бананы

Один банан содержит около 100 калорий. Бананы не только богаты углеводами и питательны, они также являются отличным усилителем энергии.

Авокадо

Половина авокадо содержит 7 граммов клетчатки, 41 процент DRV фолиевой кислоты и всего 2 грамма насыщенных жиров. Но это калорийный фрукт после бананов.

Финики

Они содержат много железа и калорий. Итак, если вы хотите следить за своим весом, убедитесь, что вы съели не более трех фиников.

Виноград

Этот фрукт содержит около 114 калорий. Лучше употреблять виноград один раз в неделю, чем каждый день.

Папайя

Папайя содержит большое количество витаминов. Тем не менее, 119 процентов калорий, содержащихся в порции папайи, прибавят веса.

Кокосовый орех

Один кокосовый орех поможет очистить всю пищеварительную систему, но этот высококалорийный фрукт содержит около 159 процентов жира. Если вы находитесь на программе похудания, продолжайте употреблять этот вкусный фрукт.

Манго

Вам следует избегать этого высококалорийного фрукта, если вы хотите похудеть. Одно манго содержит около 156 калорий.

Груши

Зудящие плоды груши — еще один высококалорийный фрукт, которого следует избегать, если вы серьезно хотите похудеть. Одна порция груши содержит 96 процентов жира.

Грейпфрут

Одна порция грейпфрута содержит около 92 процентов жира. Потребление слишком большого количества этого фрукта только добавит калорий.

Сливы

Сливы также очень калорийны. Лучше употреблять свежие сливы вместо сухофруктов.

Апельсины

Апельсины содержат много воды. Он также содержит 62 процента жира. Следовательно, это высококалорийный фрукт, которого следует избегать.

Черника

Эти вкусные фиолетовые ягоды содержат 83 процента жира. Если вы любите чернику и хотите следить за своим весом, рекомендуется не употреблять ее слишком много.

Малина

Эта ягода калорийна. Малину, содержащую около 62 процентов калорий, не следует есть чаще двух раз в неделю.

Арбуз

Арбуз содержит 86 процентов калорий. Вам следует избегать этого фрукта каждый день.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления

Вы уже подписались

Полный список низкокалорийных и высококалорийных фруктов

Источник

Из этой статьи вы узнаете, что такое калория, сколько калорий требуется в день, в дополнение к таблице калорий; мы предоставим вам список низкокалорийных и высококалорийных фруктов.Калории — это в основном мера энергии в организме человека, которая необходима для выполнения физических упражнений. Это количество калорий поступает с пищей. Регулярное употребление высококалорийных фруктов может привести к избыточному весу, что может привести к множеству серьезных заболеваний.

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения содержания энергии в продуктах питания и напитках. Таким образом, организм получает энергию из основных продуктов питания. Также определенное количество калорий необходимо потреблять для выполнения повседневных задач.Итак, чтобы снизить вес и контролировать его, организму желательно потреблять меньше калорий в день. Сегодня мы рассказываем вам о некоторых высококалорийных фруктах, углеводах и полезных жирных продуктах, которые помогут вам оставаться в форме.

Причина избыточного веса у людей — неспособность сжигать калории. Люди, которые борются с проблемой лишнего веса и хотят снизить свой вес, могут избавиться от этой проблемы, придерживаясь низкокалорийной диеты и сжигая калории.

Но есть люди, которым нужно поправиться. И поэтому мы перечисляем высококалорийные фрукты, а также низкокалорийные. С помощью этого списка вы сможете узнать, какие фрукты есть, а каких избегать, в зависимости от вашего типа телосложения.

Источник

Что такое калории?

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения содержания энергии в продуктах питания и напитках.Таким образом, организм получает энергию из основных продуктов питания. Также определенное количество калорий необходимо потреблять для выполнения повседневных задач. Итак, чтобы снизить вес и контролировать его, организму желательно потреблять меньше калорий в день.

Калории необходимы для здоровья человека. Таким образом, каждому человеку необходимы калории для разного количества энергии каждый день, в зависимости от возраста, пола, размера и уровня активности.

Источник

Таблица низкокалорийных и высококалорийных фруктов

Таблица низкокалорийных и высококалорийных фруктов показывает количество калорий в свежих фруктах.Таблица калорий, приведенная ниже, содержит количество калорий на фрукт, а также на порцию в этой статье ниже:

• Авокадо — 306 калорий
• Сахарный тростник (½ стакана) — 280 калорий
• Финики 75 грамм — 277 калорий
• Fresh Mango — 135 калорий
• Сушеный изюм (½ стакана) — 110 калорий
• Бананы, среднего размера — 105 ккал
• Груша (средняя) — 98 калорий
• 28 граммов оливкового черного — 96 калорий
• Яблоко — 81 калория
• Апельсин — 65 калорий
• Вишня (½ стакана) — 52 калории
• Киви (средний) — 46 калорий
• Гуава (½ стакана) — 42 калории
• Blueberry Fresh (½ стакана) — 41 калория
• Ананасовый фреш (½ стакана кубиков) — 39 калорий
• Виноград (10 средних без косточек) — 36 калорий
• Слива — 36 калорий
• Персик — 37 калорий
• Ежевика (½ стакана) — 37 калорий
• Инжир (средний) — 37 калорий
• Оливки зеленые (удаление ядер) примерно в 28 граммах — 33 калории
• Малина (½ стакана) — 31 калория
• Папайя (½ стакана) — 27 калорий
• Клюква сырая (½ стакана) — 23 калории
• Клубника (½ стакана) — 23 калории
• Лимон (с кожурой) — 22 калории
• 28 грамм личи — 19 калорий
• Помидор черри — 3 калории

ПРИМЕЧАНИЕ:

Все значения калорийности основаны на приблизительном количестве.

Рекомендуемые статьи: —

Источник

калорий в день

В соответствии с ежедневной потребностью в калориях женщине необходимо потреблять 2000 калорий каждый день для достаточного физического питания. А также для женщин, желающих похудеть; им нужно потреблять 1500 калорий или меньше в день. а также женщины, которые хотят набрать лишний вес, должны потреблять более 1500 калорий.

Мужчинам мужского пола обычно требуется 2500 калорий для поддержания физического равновесия.И таким образом, чтобы похудеть, необходимо потреблять 2000 или меньше калорий в день. Точно так же, чтобы набрать вес, вы должны потреблять более 2000 калорий в день.

Помните, что ежедневное употребление менее 800 калорий может вызвать у вас проблемы со здоровьем. Так что ешьте все больше и больше калорийных фруктов, чтобы избежать недостатка калорий в организме. Итак, поскольку вы теперь знаете, какие фрукты высококалорийны, а какие низкокалорийны, вы можете выбрать правильное количество калорий для себя.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Однако это суточное потребление калорий зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст, рост, метаболическое состояние, физическую активность, текущий вес, а также другие факторы.

Часто задаваемые вопросы о низкокалорийных и высококалорийных фруктах:

В. Какой фрукт наиболее калорийный?

A. Основным источником калорий во фруктах являются углеводы. И поэтому фрукты с высоким содержанием углеводов обязательно будут высококалорийными. К таким фруктам относятся банан, авокадо, манго, финики и др.

В. Какие фрукты увеличивают вес?

A. Плоды с высокой калорийностью способствуют увеличению веса.Чтобы точно знать, какие фрукты помогают в увеличении веса, прочтите статью.

В. В каком соке больше всего калорий?

A. Сделайте сок из высококалорийных фруктов, чтобы получить сок с наибольшим содержанием калорий. Чтобы узнать названия фруктов с самым высоким содержанием калорий, следуйте этой статье.

В. Калорийны ли финики?

A. ДА. финики высококалорийны. Однако, чтобы узнать точное количество калорий, содержащихся в финиках, вы должны проверить следующую статью.

В. Какой сок помогает увеличить вес?

A. Сок, приготовленный из высококалорийных фруктов, может помочь вам эффективно набрать вес. Чтобы узнать список самых калорийных фруктов, подпишитесь на этот сайт.

В. Является ли инжир калорийным?

A. НЕТ, инжир определенно не калорийный. Инжир довольно низкокалорийный. Чтобы узнать, какие фрукты содержат больше калорий, а какие — меньше всего… перейдите на эту страницу.

В. Какие фрукты самые низкокалорийные?

A. Калории необходимы для здоровья человека. Таким образом, вы должны знать, какой фрукт самый калорийный, а какой — самый низкий. Итак, следуйте этой статье, чтобы узнать подробности.

Список 28 лучших фруктов с калориями и углеводами

Размещено 24 ноября, 2020

Фрукты — важная часть здорового питания! В этом алфавитном списке 28 самых популярных фруктов с их калорийностью и углеводами.Распечатайте его, чтобы попробовать их все.

Наполненные клетчаткой, питательными веществами и восхитительным вкусом, фрукты — это группа продуктов, которую вы никогда не должны исключать из своего рациона, если хотите достичь своих целей в отношении здоровья.

Фрукты и овощи бывают разных цветов, что дает им различные комбинации антиоксидантов и фитохимических веществ. Важно употреблять в пищу разнообразные фрукты, чтобы оптимизировать количество питательных веществ и усвоить их.

Этот список фруктов с их калориями и углеводами может помочь вам принять правильное решение в отношении фруктов, которые вы едите, стремясь к этому разнообразию..

Почему фрукты должны быть частью вашего рациона?

Было доказано, что фрукты не только богаты клетчаткой, питательными микроэлементами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, но и являются ценными для вашего здоровья и профилактики заболеваний. Согласно веб-сайту Choose MyPlate, диета с достаточным количеством фруктов каждый день может:

• Снижение артериального давления
• Улучшение пищеварения
• Снижение холестерина
• Рост и восстановление тканей тела

Сколько фруктов вы должны есть в день?

Согласно последним рекомендациям Министерства сельского хозяйства США для американцев, большинству американцев следует съедать от 1 до 2 чашек фруктов в день. Это возраст от 2 лет до 99+. Все зависит от вашего роста, уровня физической подготовки и пола. Но, чтобы не усложнять, 1-2 чашки — хорошее практическое правило.

А это так просто сделать! Есть так много способов есть фрукты. Свежие, замороженные, консервированные, сушеные, соковые, смешанные, приготовленные и т. Д. Фрукты могут принимать самые разные вкусы и текстуры в зависимости от того, как вы их готовите. Яблочный соус может сильно отличаться на вкус от свежего яблока, сушеных яблок или даже яблочного картофеля фри во фритюрнице.

В каком фрукте меньше всего калорий?

Fruit имеет безумный диапазон калорий на фрукт. В некоторых фруктах много воды, в некоторых много мякоти, в некоторых много сахара, а в некоторых много семян.

Если вы считаете калории, вам нужно знать, какие фрукты низкокалорийны, а какие — высоки. Фрукты с наименьшим количеством калорий на фрукт — это естественная порция еды, кажется, это лимоны и лаймы, содержащие менее 20 калорий на весь фрукт.

В каком фрукте меньше всего углеводов?

Кроме того, неудивительно, что в лимонах и лаймах меньше всего углеводов. Чем слаще еда, тем больше в ней сахара и углеводов. Фрукт с наибольшим количеством углеводов — это МАНГО !! Колоссальные 50 граммов на фрукт.

Возьмите копию этого распечатанного списка фруктов с их калориями и углеводами, чтобы начать включать в свою жизнь большее разнообразие фруктов!

9057 9057 9057 144 г 2 9057

9057 9057 г 0,6 9057 9057 9057 9057 9057 9057 1,5 9057 9057 9057 9057 9057 9057 1.4 9057 9057 9057 9057 9057 1

Фрукты	Измерение	Вес	Калорий	Углеводы
							яблоко	1 среднее	182 г	95	25	0.5	0,3
абрикос	1 абрикос	35 г	17	3,9	0,5	0,1
авокадо	9057 9057 9057 9057 9057 9057 4	29
бананы	1 средний	118 г	105	27	1,3	0,4
ежевика	1 чашка	0.7
черника	1 чашка	148 г	85	21	1,1	0,5
дыня	1 дыня	556 9057 9057 9057 9057 9057 9057 9057 9057 1
вишня	1 чашка	155 г	77	19	1,6	0,5
клюква (свежая)	1 чашка	1006	0,4	0,1
финики	1 дата	24 г	66	18	0,4	0
грейпфрут	9057 9057 плоды 1/2	13	0,9	0,2
виноград	1 стакан	92 г	62	16	0,6	0,3
9057 9057 9057 9057 9057 9057 9057 9057 9057	15	0.9	0,2
киви	1 фрукт	69 г	42	10	0,8	0,4
лимон	1 фрукт	0,2
лайм	1 фрукт	67 г	20	7	0,5	0,1
мандарин апельсины	1 фрукт	0.6	0,2
манго	1 фрукт	336 г	201	50	2,8	1,3
нектарин	1 фрукт	9057 9057	0,5
апельсины	1 фрукт	96 г	45	11	0,9	0,1
персики	1 фрукт	0,4
груша	1 фрукт	178 г	102	27	0,6	0,2
ананас	1 чашка	9057 9057 9057 9057 9057 9057 0,9	0,2
слив	1 фрукт	66 г	30	7,5	0,5	0,2
гранат	1/2 C 877 г 9057 9057 9057 9057 9057 16	1.5	1
малина	1 чашка	123 г	65	15	1,5	0,8
клубника	1 чашка	0,5
арбуз	1 стакан	152 г	46	11	0,9	0,2

РАСПЕЧАТАТЬ СПИСОК !!

Также возьмите список белков для печати и список овощей для печати!

Прикрепите на потом!

фруктов с самой высокой и самой низкой калорийностью

Фрукты с самой высокой и самой низкой калорийностью

Диетологи всегда рекомендуют есть больше свежих фруктов, так как они содержат меньше сахара и калорий и богаты витаминами.Но знаете ли вы, что среди фруктов есть калорийные и низкокалорийные. В то время как фрукты с наименьшей калорийностью помогают похудеть, фрукты с наибольшей калорийностью обеспечивают дополнительные калории для набора веса.

Когда вы думаете о наборе веса и наращивании мышечной массы, обычно в первую очередь не приходят в голову фрукты. Тем не менее не все фрукты полезны, если вы пытаетесь похудеть. Вот некоторые фрукты с самой высокой и самой низкой калорийностью, поэтому вы можете выбрать, какой из них есть, а какие избегать, в зависимости от вашей диеты.

Высококалорийные фрукты:

Кокосовая стружка — 354 кал. В 100 г

Кокосовый орех — уникальный продукт, который можно использовать для приготовления блюд и десертов, овсяных хлопьев и смузи. Этот тропический фрукт является самым калорийным среди фруктов. Кроме того, кокос богат жирами — около 33,5 г на 100 г продукта. Но, что удивительно, кокосовое молоко содержит всего 19 калорий.

Если вы любите добавлять кокосовую стружку в блюда и десерты, не переусердствуйте.Иначе очень скоро вы наберете пару килограммов.

Финики — 277 кал. В 100 г

Этот фрукт также входит в число высококалорийных фруктов, которые также богаты питательными веществами. Финики — это плоды финиковой пальмы, произрастающей в тропических странах. Обычно в магазинах можно найти сухофрукты.

Финики содержат большое количество сахара; поэтому диабетикам следует избегать их чрезмерного употребления. Но не беспокойтесь: финики также являются хорошим источником клетчатки, калия, магния и железа.Наполните финики миндальным маслом, и это станет очень питательной закуской.

Изюм — 264 кал. В 100 г

Хотя виноград низкокалорийный (64-67), в сушеном виде калорийность увеличивается в 4 раза. Ученые выяснили, что сухофрукты содержат в 3-5 раз больше калорий, чем свежие.
Изюм бывает разных цветов: черный, желтый, зеленый или темно-красный, в зависимости от типа изюма . Добавляете ли вы их в пирожные или едите с овсяными хлопьями, вкус еды сразу становится приятно сладким.Однако мы рекомендуем исключить из рациона изюм, если вы хотите похудеть. Потому что один небольшой изюм содержит огромное количество углеводов, сахара, минералов и целлюлозы, что делает его калорийным.

Авокадо — 200 кал. В 100 г

Высококалорийным фрукт делает количество углеводов, чем больше углеводов, тем выше калорийность. Но только не авокадо. Основным источником калорий в авокадо являются полезные жиры. Различные виды авокадо могут содержать разное количество калорий.Например, сорта Fuerte содержит 160 калорий, а сорта Hass — почти 500 калорий. Итак, это не диетический фрукт.

Тем не менее, авокадо — отличный фрукт, богатый калием, фосфором, витаминами C, E, B6 и другими микроэлементами. Однако ученые не рекомендуют авокадо беременным и кормящим женщинам, так как это может вызвать диарею.

Банан — 89 кал. В 100 г

Банан — еще один фрукт, который не приносит пользы людям с избыточным весом.Некоторые утверждают, что это диетический фрукт, поскольку в нем мало сахара и жира. Но, на самом деле, в небольшом количестве все хорошо, всякий раз, когда вы переедаете, это превращается в лишний вес.

Банан — хороший источник питательных веществ, углеводов и калорий. В бананах больше калорий (122), но они более крахмалистые и содержат меньше сахара.

Когда вы чувствуете голод, банан — отличная закуска. Кроме того, этот фрукт богат минералами и микроэлементами, которые помогают поддерживать здоровье сердца и почек.

.

Инжир — 74 кал. В 100 г

Инжир известен своим специфическим сладким вкусом. Свежий или сушеный инжир — очень питательный фрукт. Калорийность свежего инжира 74, а сушеного — 257. Инжир хорошо сочетается с сыром, орехами, ветчиной и яйцами. Инжир лучше добавлять в овсянку, йогурт или салат.

Инжир содержит очень мало жиров, но богат сахаром. Кроме того, этот фрукт полон таких питательных веществ, как медь, магний, железо, калий и витамины А и В.

Мы наблюдали фрукты с самой высокой калорийностью для людей, которые хотят набрать вес. Теперь давайте посмотрим на фрукты для похудения, которые считаются самыми низкокалорийными.

Фрукты низкокалорийные:

Арбуз — 30 кал. В 100 г

Арбуз — чемпион среди низкокалорийных фруктов: всего 30 калорий на 100гр. На 90% он состоит из воды и с низким содержанием клетчатки и жира. Поэтому арбуз отлично подходит для диеты для похудения.

Но не думайте, что из-за высокой плотности воды в ней меньше полезных питательных веществ.Это хороший источник калия и витамина С. Арбуз обеспечивает организм быстрыми углеводами, антиоксидантами и аминокислотами, поэтому помогает быстро восстановить организм после тренировки.

Вы можете добавить арбуз в диету для похудения, но не превышайте дневную норму потребления в 300 г. Высокая консистенция сахара нанесет вред вашему организму.

Клубника — 32 кал. В 100 г

Поскольку арбуз, клубника также содержит много воды (91%), а также количество сахара и углеводов.На завтрак или обед — с вкусной закуской вы получите в большом количестве фосфор, кальций, витамины C и E.

Клубника ценится не только за низкую калорийность, но и за высокую консистенцию волокон. Он снабжает организм клетчаткой, необходимой для процесса пищеварения. Более того, ученые доказали, что эта ягода является натуральным афродизиаком .

Грейпфрут — 32 кал. В 100 г

Грейпфрут — один из ярких фруктов семейства цитрусовых.Низкая калорийность и жиры, богатство витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами и каротиноидами делают этот фрукт уникальным.

Грейпфрут — диетический фрукт, помогающий бороться с лишним весом. Полезные элементы в этом фрукте обладают способностью выводить холестерин, снижать уровень сахара в организме и улучшать обмен веществ. Поэтому диетологи часто добавляют грейпфрут в диету или советуют монодиету.

Дыня — 34 кал. В 100 г

Все виды дыни низкокалорийны, но именно дыня более полезна для похудения.Из чашки дыни вы получите всего 60 калорий. Мускусная дыня с набором витаминов, железа и фолиевой кислоты очень полезна при лечении атеросклероза, анемии и сердечных заболеваний.

Специалисты не рекомендуют есть дыню перед едой, когда вы голодны. Также с ним следует быть осторожным кормящим женщинам, так как дыня может вызвать у малыша диспепсические симптомы.

Персик — 39 кал. В 100 г

Вы любите десерты, пирог или салат с персиком? Если у вас нет аллергии, вы можете насладиться его восхитительным ароматом и сочным вкусом.Несмотря на низкую калорийность, этот фрукт богат сахаром. Примерно 26% персика состоит из сахара, поэтому людям с диабетом или ожирением лучше исключить его из рациона.

Что касается питательных веществ, калий, фосфор, железо и витамин С в изобилии в одном фрукте.

No related posts.