Шлем для прокачки шеи: Упряжь для тренировки мышц шеи

Содержание

Упряжь для тренировки мышц шеи

  • Этот снаряд высоко востребован среди тяжелоатлетов и бодибилдеров. Он предназначен для крепления утяжелителей. Крепление выполняется на прочные цепи с карабинами
  • Аксессуар надежно фиксируется на голове специальными лямками, выполненными из кожи или нейлона – в зависимости от модели
  • Фиксатор может регулироваться в зависимости от объема головы. То есть, данный тренажер является универсальным, и подходит спортсменам с любыми физическими параметрами

Каких результатов позволит добиться упряжь для тренировки мышц шеи:

  • Повысить свой уровень выносливости
  • Добиться великолепного рельефа трапециевидных мышц. Сделать спортивную фигуру еще более атлетической и гармоничной
  • Укрепление мышц в этой области существенно снижает риск травмирования шейных позвонков во время силовых тренингов и контактных видов спорта. Например, относительно безопасного футбола

Кроме того, укрепление мышц шеи положительным образом влияет на осанку. В результате таких тренировок человек избавляется от синдрома опущенной головы. Или пригнутой вниз шеи. Это особенно актуально для людей, которые много времени проводят за монитором компьютера или за рулем своего авто.

Вы решили купить упряжь для мышц шеи, чтобы выполнять силовые упражнения? Перед этим обязательно ознакомьтесь с правилами эксплуатации данного снаряда:
  • Любая силовая тренировка – это серьезная нагрузка для организма. Перед тем, как качать мышцы, обязательно выполните разминку. А после силовых упражнений – заминку
  • Надорвать мышцы шеи очень просто. Чтобы этого не произошло, выбирайте умеренные нагрузки, соответствующие вашим физическим возможностям. И обязательно отдыхайте между подходами
  • Силовые упражнения на развитие мышц шеи не рекомендуется выполнять каждый день. Лучше делать это два-три раза в неделю. Не забывайте, что наши мышцы развиваются не в процессе нагрузки, а во время отдыха
  • Не делайте слишком резких движений. Неправильная биомеханика движений во время тренировок способна привести к травме шейных позвонков

Обращаем ваше внимание, что в нашем интернет-магазине вы можете купить не только упряжь для шеи, но и другие эффективные аксессуары для выполнения силовых упражнений. В частности – для интенсивной проработки мышц шеи. Например, штанги, лямки для тяги, гантели, а также многофункциональные турники и брусья. Турник мы можем изготовить специально для вас по индивидуальным параметрам.

Почему наши покупатели считают «Идеальный турник» лучшим интернет-магазином спортивных товаров:
  • Мы придерживаемся лояльной ценовой политики. На все виды спортивного инвентаря и аксессуаров у нас поддерживаются
    действительно низкие цены
  • Мы оптимизировали логистику, поэтому доставка товаров выполняется в кратчайшие сроки. Нашим покупателям не приходится долго ждать
  • Весь товар, представленный в нашем ассортименте, отличает безупречное качество. На все виды оборудования предоставляется документальная гарантия

Лучшие упряжи по честной цене – в нашем каталоге! Знакомьтесь с ассортиментом и оформляйте заказ! По вашему запросу товар может быть доставлен в любой регион России.

Тренажер для шеи — шлем утяжелитель до 24 кг / БАНЗАЙ

Тренажеры для шеи производства Банзай — это шлемы утяжелители с регулировкой веса для скоростных тренировок на выносливость и упражнений на прокачку мышц.

Тренажер для шеи — рекомендации по использованию

Если вы тренируетесь в шлеме утяжелителе зимой на улице, при надетой спортивной шапке, или используете тренажер для шеи индивидуально в бандане, то часто отсоединять уплотнительную подкладку для гигиенической обработки смысла нет. Другое дело, когда шлем утяжелитель покупает фитнес клуб или боксерский зал для интенсивного использования многими спортсменами. В этом случае появляется необходимость соблюдения обыкновенных правил гигиены. В целях гигиены уплотнительная подкладка отсоединяется от основной части шлема. Чтобы это сделать, нужно раскрепить все регулировочные стропы и протереть подкладку от пота.

Уплотнительная подкладка тренажера для шеи
Тренажер для шеи – шлем изготавливается по технологии поясов утяжелителей с регулировкой веса. Разница только в способе закрепления на теле и уплотнителе. Уплотнительная подкладка шлема служит для нейтрализации чувствительности металлических грузов к голове. Изготавливается из 10мм изолона и искусственной кожи. Любой вес на теле приносит неудобства, а особенно на жесткой голове. Уплотнитель значительно уменьшает давление грузов – утяжелителей, а прочная искусственная кожа, которой он обшит, позволяет легко выполнять гигиеническую процедуру – протирать съёмную подкладку от пота. Очищать пот лучше губкой или влажной салфеткой.


Важно: правильно закрепленная внутри шлема утяжелителя уплотнительная подкладка – залог удобной тренировки
Как не надо делать –
Если к развернутому шлему по прямой присоединить подкладку, а потом свернуть кольцом, то образуются преломления подкладки в нескольких местах и внутренняя часть шлема станет не округлой, а угловатой формы.
Дело в том, что широкая липучка при сворачивании шлема утяжелителя в кольцо, не даст уплотнительной подкладке свернуться ровно по кругу. Для головы это будет жестко, и тренажер для шеи уменьшится в размере. Начало занятия в таком снаряжении отобьет вам все желание к дальнейшим тренировкам.

Как надо –
Правильно закрепленная подкладка должна по всей плоскости максимально соприкасаться с внутренней частью шлема. Вариантов крепления несколько – кому как удобно. Уплотнительную подкладку можно вставлять по кругу в свернутый кольцом шлем, плотно прижимая её пальцами. Можете закреплять и на весу, сворачивая её вместе со шлемом. Это не сложно. Нужно только пару раз это сделать.
Тренируйтесь на здоровье!

Приспособа для накачивания шеи от RDX.

Приветствую Вас! Купил в свое время эту вещь, чтобы качать шею, по старому курсу стоила очень выгодно, в 2 раза дешевле, чем подобные в обычном магазине.Сейчас дороже, но опять же в моем городе по этой цене данную вещь не найти. Если коротко, вещь хорошая, если длинно, то смотрите обзор

Было время, когда я ходил в спортзал к качкам, попадались парни которые имели широкие спины, большие накачанные руки и тонкие шеи.Выглядит это нелепо, честно говоря.Многие из этих крепышей удивлялись, когда менее здоровые борцы умудрялись их запускать, поэтому БОРЬБА РУЛИТ.Вот эта приспособа поможет накачать шею, без всяких борцовских мостов, забеганий, переходов с моста на мост и так далее.Хотя я все это делал, все равно решил приобрести, не особо полезно много качать шею на мосту.Выбирал из нескольких, были китайские подешевле, решил не дешевить и взять эту.Вообще желание иметь большую шею вызвано тем, что героями нашей юности были борцы, бойцы у многих из них шеи были как у быков.


Один только Марк Керр чего стоил, или молодой Белфорт.Или вся Олимпийская сборная по вольной которую мы часто видели в нашем городе.Ну, а для кого то был героем этот мужик.

Хотя если вы занимаетесь борьбой, то без этого не обойтись.



Выглядит так, показывать особо нечего, фото будет не много.Длина цепи 60см.

Сшито добротно, внутри неопрен.
Регулируется это дело при помощи липучки на затылке.

Пользовался не так уж и много, но с немалым весом, цеплял 32шку, при этом все в порядке, ничего не порвалось, железки не разогнулись.

подробности


карабин

Пришло вот в таком пакете.

Родная упаковка выглядит так


К моему удивлению, оказалось, что не всем понятно как использовать эту упряжь.Прилагаю разъясняющее изображение.

Кстати если качать шею на так называемом переднем мосту, при этом опускаться до самых лопаток, то тоже получается хорошая накрузка, но это сложно и не всегда ковер под боком.Выглядит положение как на этом фото, но руки надо поставить в упор и плавно согнуть шею, так чтобы загривок коснулся пола и вернуться в исходное положение помогая руками.



Вывод.Вещь полезная для борцов, бойцов и всех тех кто хочет иметь крепкую шею, по нынешнему курсу приспособа не дешевая, но качественная.По отзывам бывалых, не стоит покупать кожаную лямку, уши можно до крови растереть.Крепкая шея придает мужественный вид, а так же помогает держать удар, хотя для этого еще важен вистибулярный аппарат.В общем, занимайтесь единоборствами, кросфитом и прочими вещами, а не только тупой качкой, ради непонятных объемов.Если у вас есть маленькие дети, отдайте их на борьбу, очень хочется видеть и Русских парней на мировых коврах.Радовали в свое время Стадник и Федоришин, но сейчас вообще глухо.Хорошо, что в боях наши неплохо показывают.

Обзор специфический, надеюсь кому нибудь будет полезен.Спасибо за просмотр.

Тренажер для тренировки мышц шеи «Упряжь»

Комплектация:

  • Регулируемое крепление на голову
  • Трос с карабином для подвески груза

Каждый спортсмен хочет обладать сильной мускулистой шеей. Не секрет, что ее развитость заметно меняет внешний вид человека в сторону атлетического телосложения. Даже сверхбольшие мышцы рук, груди или плеч не создают столь выраженный массивный вид фигуры атлета. Именно поэтому многие новички стремятся натренировать шею как можно быстрее, однако, это отнюдь не единственная причина столь обширной популярности различных тренажеров для мышц шеи.

 

 

Мышцы шеи в различных видах спорта

 

Шейные мышечные волокна играют важнейшую роль в единоборствах и некоторых силовых видах спорта, например в пауэрлифтинге, где спортсмен использует так называемый «мост» в процессе которого создается изрядный коэффициент нагрузки на мускулатуру шеи. Ее слабость попросту не позволит взять большой рабочий вес и показать хорошие результаты. В единоборствах, особенно смешанного стиля, шея играет аналогичную роль. Она задействована как при работе в стойке, так и при борьбе в партере.

 

Даже в бодибилдинге мышцам шеи уделяется огромное внимание, равно как и трапеции, ведь именно эти мышечные массивы важны для фронтальных позирований. Атлет без развитой шеи никогда не займет призовые места. Вот почему различные тренажеры для шеи активно приобретаются атлетами из совершенно различных видов спорта.

 

Важность тренинга мышц шеи

 

Одними из главных мышечных волокон шеи являются лестничные мышцы, которые подразделяются на подгруппы. Основная функция лестничных – подъем верхних ребер при диафрагмальном дыхании, или же сгибание шейной части позвоночника. Однако это отнюдь не все функции. Дело в том, что эти мышцы шеи играют важнейшую роль в нейромышечной иннервации подавляющего большинства мышечных волокон человека. Именно под ними проходят многие нервные окончания, по которым передаются импульсы для сокращения мышц. Любое неправильное развитие, атрофия или же гипертонус приводят к ухудшению нейромышечной связи, так как нервные окончания попросту пережимаются или же подвергаются негативному давлению со стороны лестничных мышц.

 

Во многом это является основной причиной общеизвестного факта: огромная и мускулистая спина с плечевым поясом несвойственна слаборазвитой шее. Обратите внимание на всех пауэрлифтеров или стронгменов. Самая выделяющая часть их фигуры – это трапеция и шея, так как именно хорошо развитые лестничные мышцы нормализуют связь «мозг-мышцы». Как вы понимаете, данный фактор важен в любом виде спорта.

 

Тренировка мышц шеи

 

Самое простое и рациональное решение – купить тренажер для шеи, который внешне напоминает сплетение ремней со специальными цепями или лентами для отягощения. Для этой роли, как правило, используется обыкновенный блин для штанги.

 

Такой тренажер для мышц шеи позволяет полноценно прорабатывать лестничные и другие второстепенные мышцы, такие как ременные. Из учебников по анатомии можно узнать, что мышечные волокна шеи отвечают за сгибание головы вперед и в стороны. Взгляд вверх производится с помощью трапеции, которая зачастую активно нагружается при тренинге спины. Передним лестничным мышцам в большинстве случаев попросту не уделяется должного внимания, вследствие чего происходит дисбаланс в развитии и соответствующее снижение эффективности нейромышечной иннервации. Довольно часто атлет даже не подозревает о наличии такой проблемы. Разница становится видна только после регулярного специализированно тренинга, который возможен во многом благодаря своеобразной упряжи для шеи.

 

Преимущества тренажера для шеи:

  • Простая и прочная конструкция;
  • Небольшой размер и соответствующая мобильность;
  • Возможность использовать различные отягощения;
  • Удобные ремни, не создающие чувства дискомфорта;
  • Возможность полноценно нагружать мышцы шеи;
  • Отсутствие травмоопасности при правильном использовании;
  • Доступная стоимость;
  • Долговечность тренажера.
  • Как использовать тренажер для шеи

Тренироваться с такой конструкцией нужно 1-2 раза в неделю. Наиболее рационально дополнять основной тренинг спины или плечевого пояса несколькими упражнениями с упряжью для шеи. Именно на этих тренировках задействованы около лежащие с шеей мышечные группы.

 

Набор упражнений для соответствующего тренинга невелик, однако мы рекомендуем детально ознакомиться с правильной техникой, дабы исключить возможный риск появления травм.

 

Следует отметить, что тренировка мышц шеи не должна быть чрезмерно силовой. Необходимо подбирать вес отягощения таким образом, чтобы у вас была возможность выполнить как минимум 10-15 повторений в одном сете. Это правило соответствует естественной физиологии человека.

 

Польза тренажера для шеи

 

Как уже отмечалось выше, специализированный тренинг этой мышечной группы – это не столько корректировка внешнего вида, сколько нормализация нейромышечной иннервации мышц торса. Можно с уверенностью сказать, что регулярное выполнение упражнений с упряжью для шеи позволит восстановить нормальную трофику мышц и связь с ЦНС и мотонейронами.

 

Единоборцы, пауэрлифтеры, стронгмены и многие другие, кто ставят во главу всего скоростные или силовые характеристики знают о важности мышц в контексте данных вопросов. Сейчас любая книжка по физиологии может служить явным доказательством того, что человек практически не нагружает должным образом мышцы шеи, вследствие чего большинство новичков может похвастаться соответствующим дисбалансом в развитии.

 

Благо на сегодняшний день спортивная индустрия нашла простой и доступный выход из такой ситуации. Достаточно купить тренажер для шеи и регулярный специализированный тренинг данной мышцы станет единым целым с вашей силовой программой тренировок, что впоследствии нормализует баланс развития мускулатуры плечевого пояса и шеи.

Прокачка мышц шеи | Round7 – Все новости, полезные статьи из мира бокса

В данной статье, мы бы хотели вам в краткости рассказать о трех простых и эффективных упражнениях для укрепления мышц шеи.   

Первое упражнение

Для первого упражнения нам будет достаточно футбольного мяча и стены. Что касается стены, наверное не совсем подходящей будет чистая белая стенка в квартире, потому что при контакте с мячом довольно-таки быстро может загрязниться. Само упражнение до смешного простое: возьмите накаченный мяч, встаньте напротив стены. Уместите мяч между лбом и стеной, надавите лбом так, чтобы без помощи рук мяч держался навесу. Последовательно начинайте делать повороты головой вправо — влево, вниз – вверх. Вращайте головой по часовой и против часовой стрелки. С самого начала вероятно всего у вас возникнут проблемы удержать мяч долго время навесу, он будет выскальзывать в стороны, падать. Если же вы будете терпеливы, совсем скоро вы освоите подходящую технику и научитесь чувствовать ваши движения. Данное упражнение является идеальным и безопасным стартом для тех людей, которые только-только начинают качать шею.    

Второе упражнение

Для второго упражнения вам понадобиться всего на всего кровать. Лягте на нее на спину так, чтобы тело лежало на кровати, а ваша шея и голова были навесу. Данное положение уже само по себе является отличным упражнением. Попробуйте какой-то время удержать голову навесу, для усложнения можете давить ладонью на лоб. В динамике это упражнение выглядит так, что вы начинаете кивать головой вперед и стараетесь коснуться подбородком груди.

Здесь речь идет, о безопасном и эффективном упражнение, если же соблюдено простое и в тоже время очень важное правило: НИКОГДА, НИКОГДА, НИКОГДА не опускайте голову назад – под уровень тела. Начальное и конечное положение головы и шеи должно быть параллельно земли!! Делайте подъемы головы к груди осмысленно, движение назад (на уровень тела) вовремя останавливайте, чтобы голова ни в коем случае не заваливалась назад. Кивки делайте на время или же на количество повторений.

Третье упражнение 

Для третьего упражнения вам потребуется специализированный тренажер для шеи. Благодаря которому, вы можете регулировать нагрузку и прокачать шею действительно силовым методом. Данный тренажер безумно практичный и удобный в применении. Если вы еще не успели обзавестись им, вы легко сможете приобрести его здесь.

Пару слов в заключение

Для полноценной тренировки шейных мышц советуем два или же все три упражнения чередовать. Например, начнете с футбольным мячом у стены, продолжите тренажером для прокачки шеи с грузом и закончите поднятием головы лежа на кровати. Такая тренировка не должна длиться больше 10-15 минут, вы сами почувствуете, как за такой короткий отрезок времени вы натренировали шею.
 
Со всеми упражнениями ознакомьтесь аккуратно. Вес на тренажере выбирайте, как для начинающего, пусть даже до смешного легкий. Упражнения не делайте до изнеможения, наоборот моментально прекращайте, как почувствуете заметную усталость шейных мышц. Если вы занимаетесь каким-либо контактным видом единоборств, постарайтесь в день активных спаррингов не делать упражнение на шею. Лучше для них выберите другой день недели. Делая упражнение 1-2 раза в неделю, со временем сами увидите, если будет нужно частоту тренировок увеличить.  

 

Шлем утяжелитель 12 кг для прокачки мышц

ОПИСАНИЕ

Применяется для прокачки мышц шеи, пресса, поясницы и упражнений на растяжку ног. Используется как утяжеление в приседаниях, занятиях на турнике и брусьях. Купить шлем можете как с полной загрузкой, так и с частичной комплектацией грузами по 1 кг.

Вес 12 кг. Регулировка по 1 кг.

Шлем утяжелитель — увеличение нагрузки с меньшим весом

Утяжелитель шеи в некоторых базовых упражнениях может заменить штангу, спортивные тренажеры и жилеты с отягощением. С утяжелением верхней части головы, значительно увеличивается рычаг нагрузки в наклоне, по сравнению с расположением веса на корпусе спортсмена. Например:

1. При прокачке пресса и спины в наклоне, утяжелитель шеи весом в 3-6 кг вполне заменяет жилет утяжелитель весом 40 кг, так как положение жилета при наклоне туловища имеет короткий рычаг по отношению к пояснице, поэтому упражнения для пресса и спины в тяжелом жилете выполнять проще, чем с наиболее легким утяжелением головы. Пояс утяжелитель лежит на пояснице и эффективность занятий для мышц спины и пресса будет нулевой.

2. Шлем утяжелитель – это превосходное снаряжение для отжиманий на кентусах от пола и табуретах. Незначительное увеличение веса на голове придает сложность этим упражнениям сопоставимым с нагрузкой при отжиманиях в тяжелом жилете и жиму штанги лежа. Трицепс, передние плечи и грудь прокачиваются так же.

Утяжелитель шеи изготавливается с максимальной загрузкой 12 кг, но если вам необходим меньший вес шлема для тренировок, то вы можете заказать его пустым и дополнительно купить к нему необходимое количество грузов по 1 кг.

Регулировка шлема утяжелителя

Регулировка шлема по объему головы происходит 2-мя верхними шлемными стропами с кольцами и натяжной стропой с кольцом со стороны затылка. Стропы подтягиваются через кольца и надежно закрепляются лентой велькро ( липучкой). Таким образом, утяжелитель можете использовать как для работы в зале, так и зимой на улице. Отрегулировать его по объему на спортивную шапку будет не сложно. Утяжелитель для головы разбирается по весу. Грузы фиксируются надежно. Два уплотнителя шлема нейтрализуют чувствительность головы к специально отлитым регулировочным грузам по 1 кг. В целях гигиены, прилегающая к голове уплотнительная подкладка отстегивается для протирки от пота.

Упражнения в шлеме утяжелителе 12 кг на прокачку мышц шеи, спины и пресса.

Упражнения чтобы накачать шею. Как правильно и какими упражнениями качать мышцы шеи дома? Как прокачать шею тренировкой боковых мышц

Крепкие и развитые мышцы шеи — это не только показатель силы и выносливости спортсмена, но также важный критерий оценки его дисциплинированности и системного подхода к тренировкам. Если на этапе планирования своих занятий атлет не продумывает, как качать шею правильно, в итоге он может получить некрасивые пропорции, не говоря уже о том, что в профессиональном спорте без развитых шейных мышц ничего не добиться.

Развитая и мощная шея визуально делает верхнюю часть тела больше, а также снижает риск получения травмы и позволяет улучшить показатели по выполнению других силовых упражнений.

Шея состоит из множества мышц, образующих три больших группы — глубокие, срединные и поверхностные. Очевидно, что эти мышцы участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее в положении прямо. Кроме того, они включаются в процессы глотания, дыхания и произнесения звуков. Так, например, лестничная мышца шеи поднимает ребра при вдохе, а двубрюшная участвует в пережевывании пищи и глотании.

Значение тренировки шейных мышц

Сильная мужская шея — это красота и здоровье ее обладателя. Эстетическая функция накачанных шейных мышц бесспорна, ведь при развитой грудной клетке, широких плечах и рельефных руках они должны выглядеть тренированными. Если у атлетов, стремящихся к высоким результатам, возникает вопрос, зачем качать шею, им достаточно посмотреть на фото титулованных бодибилдеров. Они станут прекрасным подтверждением необходимости включения упражнений для шейных мышц в тренировочный процесс.

Уделить внимание этой группе мышц должны и женщины, ведь открытая зона декольте — это их прерогатива. Конечно, женская тренировка не должна включать в себя упражнения с большими отягощениями, ведь в этом случае важно изящество очертаний, а не размер мышц. Если спортсменки задаются вопросом, нужно ли качать шею девушкам, стоит вспомнить о том, что именно эта зона начинает стареть раньше всего. Тренированные шейные мышцы позволят избежать дряблости кожи и второго подбородка, а значит, в целом улучшат внешний вид. Уделяя внимание этой зоне, девушки не только улучшают свою зону декольте, но и продлевают ее молодость.

Очень важна мощная шея и для здоровья спортсмена. Развитые мышцы предупреждают развитие остеохондроза и болей в шее. Поскольку здесь проходит множество сосудов, и нервных окончаний, здоровая шея — это залог нормального внутричерепного давления, отсутствия спазмов и мигреней. Также это дополнительная поддержка для позвоночника, которая ни для кого не станет лишней.

Подготовка к тренировке

Чтобы накачать мышцы шеи и не получить проблем со здоровьем, начинать и заканчивать их тренировку нужно с растяжки и разогрева. Кроме того, важен адекватный выбор нагрузки, поскольку чрезмерный вес или сопротивление могут нанести серьезную травму.

Чтобы разогреть и подготовить мышцы перед тренировкой, достаточно сделать несколько простых упражнений:

  • Наклоны и вращения головой;
  • Диагональные наклоны головы;
  • Растягивания в стороны, вперед и назад с помощью рук.

Достаточно выполнить каждое упражнение по 10 раз, чтобы подготовиться к дальнейшей тренировке. Наклоны и растягивания нужно делать медленно, чувствуя натяжение мышц и задерживаясь в пиковой точке на несколько секунд.

Завершать тренировку шеи нужно тоже растяжкой мышц, поскольку они склонны к укорачиванию. Укорачивание шейных мышц — явление крайне нежелательное из-за его тяжелых последствий для здоровья. Кратковременное после занятий, при отсутствии растяжки оно становится постоянным и приводит к спазмам, блокадам, сильнейшим головным болям и гипертонии. Если у спортсмена болит шея после тренировки, значит, он недостаточно эффективно растянулся, не подготовил мышцы или взял слишком большой вес.

Упражнения для мышц шеи без отягощений

Упражнения без отягощений достаточно просты в выполнении и не требуют дополнительных приспособлений. Главное здесь — хорошая растяжка и осторожность, плавность движений. Если соблюдать все правила, можно эффективно качать шею дома. Поскольку эти упражнения выполняются без веса, их можно делать на 15-20 повторений. Главное — нагрузка должна быть адекватной, без перенапряжения.

Наклоны вперед с сопротивлением

Упереть подбородок в основание ладоней и тянуть его к груди, преодолевая сопротивление рук.

Наклоны назад с сопротивлением

Принцип выполнения тот же, только руки сцеплены на затылке, а голова тянется назад.

Повороты с сопротивлением

Подбородок удерживается рукой, и в это время выполняется поворот головы, преодолевая сопротивление.

Вращение с упором на голову

Принять упор на голову, ноги – на носках. Выполнять плавные вращательные движения головой в разные стороны. Продвинутым спортсменам можно взять в руки дополнительные отягощения.

Вращение в «борцовском мосту»

Принять позицию «борцовский мост» и выполнять вращательные движения, аналогичные предыдущему упражнению. Опытные спортсмены с сильной шеей могут положить на грудь дополнительный вес.

Важно: это упражнение может плохо влиять на шейные позвонки. Оно рекомендуется только для продвинутых спортсменов, или же для борцов.

Для следующих двух упражнений понадобится помощь партнера.

Наклоны головы

Исходное положение – стоя на четвереньках. Голова в районе лба перехвачена полотенцем, концы которого удерживает партнер. Преодолевая сопротивление, нужно тянуть подбородок вниз, к груди.

Подъемы головы

Встать на четвереньки и попросить партнера удерживать голову двумя руками. Преодолевая силу рук помощника, поднимать голову вверх. Сопротивление не должно быть слишком сильным.

Описанные упражнения – достойный выход для тех, кто ищет способ, как накачать шею в домашних условиях. Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок – шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Упражнения для мышц шеи с отягощениями

Спортсмены редко качают мышцы шеи отдельно, обычно они прорабатываются вместе с трапециями и дельтами. Если же в конце такой тренировки добавить несколько целенаправленных упражнений на шейные мышцы, эффект будет гораздо более выраженным.

Это упражнение выполняется на ровной скамье. Плечи, шея и голова должны оставаться навису. На лоб, предварительно накрытый полотенцем, кладется блин и удерживается двумя руками. На выдохе подбородок начинает медленно тянуться к груди. Достаточно 6-8 повторов.

Для этого упражнения нужна специальная упряжь для тренировки шеи, одна сторона которой надевается на голову, а другая служит креплением для груза. Выполнять его стоит лишь продвинутым спортсменам с достаточно сильной шеей.

Исходное положение – стоя, наклонившись немного вперед, или сидя. Для удобства руками можно упереться в ноги. Выполняется медленный наклон головы, а затем возврат в исходное положение. Благодаря этому упражнению хорошо прорабатывается длинная мышца шеи. Делается 6-8 повторений.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения на укрепление мышц шеи одни из наиболее травмоопасных, поэтому их выполнение должно быть осторожным, плавным и вдумчивым. Новичкам лучше заручиться поддержкой опытного тренера, который отточит технику и подстрахует.

Не стоит делать упражнения на шею, особенно с отягощениями, людям с остеохондрозом шейного отдела в стадии обострения; при гипертонии и тахикардии; при любых инфекционных заболеваниях.

Многие спортсмены, желая быстрых результатов, задумываются, можно ли качать шею каждый день. Опытные атлеты считают, что 5-6 непродолжительных тренировок в неделю, средних по интенсивности гораздо лучше воздействуют на шейные мышцы, чем 2-3 тяжелых.

При возникновении сильных болей, ограничении подвижности шеи, резком скачке артериального давления нужно срочно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Упражнения и программа для дома и зала – в гиде от «Советского спорта».

Мышцы шеи часто обходят стороной в тренинге и зря — сильная шея спасает от травм и растяжений, помогает избавиться от головных болей, да и просто отлично выглядит. Упражнения и программа для дома и зала — в гиде от «Советского Спорта».

Мышцы шеи. Что это такое

В шее более 15 мышц. Они нужны, чтобы удерживать голову в горизонтальном положении и поворачивать ее. Шейные мышцы защищают позвоночник, помогают в совершении глотательных движений. Через шейный отдел проходит кровоснабжение мозга, сообщаются нервные импульсы.

Крупные шейные мышцы, которые создают ее объем – грудино-ключично -сосцевидная, трапециевидная и мышца, поднимающая лопатку.

Зачем качать мышцы шеи

Тренировка шеи необходима людям, которые ведут сидячий «офисный» образ жизни. Зарядка, состоящая из поворотов головы и преодоления небольшого сопротивления, поможет им лучше сосредотачиватьс я, избавит от головных болей и станет профилактикой таких болезней, как, например, остеохондроз шейного отдела позвоночника (поражение межпозовоночных дисков, которое сопровождается болями и затруднением движения).

Но, в конечном счете, все это второстепенно. Потому что главное – это то, что сильная, накаченная шея сама по себе выглядит отлично, и тренировать ее надо хотя бы из-за этого. Веками люди судили о силе человека по его шее. Шею не спрячешь за одеждой, она всегда на виду. В сочетании с бритым затылком и золотой цепью мускулистая шея, избавит вас от многих вопросов со стороны окружающего мира.

Тренировка шеи. Бодибилдинг

Мышцы шеи получают нагрузку в ряде классических упражнений бодибилдинга – таких как становая тяга, шраги, разведение гантелей в стороны стоя.

Если вы прогрессируете в «базе» и без проблем прибавляете в массе, возможно, вам и не нужно делать специализацию на мышцы шеи. Включите в свою программу в день плеч или в день спины шраги – подъем плеч и трапеций вверх, стоя со штангой в опущенных руках.

Техника этого упражнения проста: вы держите спину напряженной, с небольшим прогибом в пояснице. Хват штанги – чуть шире плеч. На вдохе поднимаете плечи вверх, словно пожимая ими. На выдохе – опускаете обратно. Делайте 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторов и увеличиваете рабочие веса. В сочетании со становой тягой это упражнение подарит вам шею, о которой можно только мечтать.

Тренировка шеи дома

Тренировать мышцы шеи можно дома, не имея никакого оборудования. Следует подходить к тренировкам с осторожностью и увеличивать сопротивление постепенно – особенно, если раньше вы не занимались силовыми тренировками и развитием мышц шейного отдела.

Начинайте тренироваться с разминки. Движения должны быть плавными и небыстрыми. Покрутите головой по часовой и против часовой стрелки – по 10 раз в каждую сторону. Поднимайте голову вверх и опускайте до касания подбродком груди – 15 раз. Поворачивайте голову поочередно к левому и правому плечу – по 10 раз. Поворачивайте голову вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу – по 10 раз.

Когда вы размялись, приступаем к основным упражнениям. Уприте руку ладонью чуть выше левого уха, напрягите руку – преодолевая сопротивление, пробуйте усилием шейных мышц подвинуть руку. Сделайте 10-15 раз, затем поменяйте руки.

Сложите руки кистями на затылке. Пробуйте подвинуть руки усилием шейных мышц – 10 раз. Затем положите руки на лоб, упираясь лбом, преодолевайте сопротивление рук – 10 раз. Отдохните минуту. Повторите весь цикл еще 2-3 раза.

Борцовские упражнения для тренировки мышц шеи

Постепенно домашнюю тренировку мышц шеи можно усложнять. Попробуйте тренировать шею в борцовском стиле. Упритесь в пол, лбом, ладонями и ступнями – делайте небольшие качающие движения со лба на затылок. Освоив упражнение, помогайте себе руками меньше, переводите основную нагрузку на шейные мышцы. Верх мастерства, когда вы будете делать упражнение совсем без рук.

Лягте на спину, встаньте в мостик, продолжая держать голову на полу. Толкаясь ногами, совершайте движения головой, перекатываясь с затылка на макушку и обратно.

Тренировка шеи с отягощениями

Тренировку шеи можно добавить в свою силовую программу – делая ее в день, когда вы тренируете плечи или спину.

Лягте на спину на скамью — так, чтобы голова и шея, свисали с нее. Положите на лоб, придерживая руками блин от штанги. Чуть отклоняйте голову вниз, а затем усилием шейных мышц, возвращайте ее в исходную позицию. 3 подхода по 12-15 раз.

Если в зале есть специальная накладка для тренировки мышц шеи – добавьте в свой тренинг следующее упражнение: надевайте накладку на голову, цепляйте к ней груз и садитесь на скамью – поднимайте и опускайте голову. 3 подхода – 12-15 раз.

Внимание! Тренируя мышцы шеи избегайте резких движений с большой амплитудой. Они могут привести к растяжению и травме позвоночника. Проконсультируйт есь с врачом на предмет противопоказаний!

источник: «Советский спорт»

Сергей Шахрай: Блестящее выступление Щербаковой позволило ей сорвать джекпот в Лас-Вегасе Россиянка Анна Щербакова блестяще дебютировала во взрослом фигурном катании, победив на этапе Гран-при в Лас-Вегасе. 20.10.2019 12:00 Фигурное катание Волохов Юрий

Эдуард Трояновский: На гонорар могу купить квартиру … в Орле Ближайший бой Трояновского пройдет 14 ноября. 25.10.2019 19:05 Бокс Усачев Владислав

Хованцева попросили из мужской сборной В тренерском штабе сборной России по биатлону перестановки. И самое интересное, что случились они почти накануне сезона. 11.09.2019 18:30 Биатлон Волохов Юрий

Как НХЛ сражается за будущего зрителя Любой процветающий бизнес да еще со столетней историей, как НХЛ, никогда не живет одним днем. 23.10.2019 13:00 Хоккей Славин Виталий

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.


Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-11-12 Просмотры: 35 598 Оценка: 5. 0 Если честно, то лично я не любитель тренировать шею. Наверное, потому что в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике толку от этого мало. Но, тем не менее, эта часть тела пользуется неплохой популярностью у мужиков. Ведь сильная шея может вас выручить в драках. Да и вид у человека с «бычьей» шеей более грозный. Ну, как бы там ни было, тренировка шеи требует не только определённого набора упражнений, но и большую осторожность. Так как шейные позвонки довольно подвижны. И, какие бы вы не делали упражнения на шею, все движения должны быть плавными и без рывков. И по традиции, начнём мы «разбор полётов» с анатомии.

Немного анатомии


Как видите – самая крупная и заметная мышца шеи это, грудино-ключично-сосцевидная. Она наклоняет голову вперёд и в бок. Также боковой наклон головы обеспечивают лестничные мышцы. Наклон головы назад (разгибание шеи) нам дают ременная мышца и трапециевидная мышца. Кстати, о трапециях. Если вы хотите накачать большую шею, то не должны забывать о них. подробно рассказано о том, как это сделать. Таким образом, понятно, что для всесторонней накачки шеи нужно выполнять 3 движения:
  • Наклоны шеи вперёд (сгибание шеи),
  • Наклоны назад (разгибание шеи),
  • Боковые наклоны.

Упражнения для шеи

1. Сгибание и разгибание шеи, лёжа на скамье

Это два самых простых и распространённых упражнения, не требующих, каких-либо приспособлений, или навыков. Они показаны в ролике внизу (смотреть с 2.00).
Если вы никогда до этого не качали шею, то советую вам взять диск 2.5 кг. Поверьте, что для начала этого хватит. Ещё раз скажу, что шейные позвонки довольно подвижные, а мышцы шеи очень нежные. Поэтому для начала вес нужно взять поменьше и все движения делать плавно и желательно в полную амплитуду. То есть максимально сгибайте и разгибайте шею. Эти два упражнения лучше чередовать . Новичкам хватит 2 подхода (на каждое упражнение) по 10-15 повторений. Кстати, вместо диска от штанги можно попросить о помощи партнёра, который будет давить вам на затылок, или лоб.

2. Сгибание и разгибание шеи в кроссовере

Суть та же, что и у предыдущего упражнения и принципиальной разницы нет. Просто вместо диска или партнёра, выступает трос с отягощением. Как это делать, показано на видео внизу (смотреть с 4.00)

3. Сгибание и разгибание шеи, стоя или сидя

Для этого вам понадобиться смастерить или купить небольшое приспособление, которое одевается на голову. Суть этого упражнения та же, что и у двух предыдущих. Для мышц шеи абсолютно ничего не меняется. Меняется только ваша поза. Как это делается, смотрите на видео (смотреть с 2.00). Какое из трех вышеперечисленных упражнений вы будете делать – вам решать. Принципиально это ничего не решает. Но вот если разгибать шею сидя довольно удобно, то сгибать её таким вот макаром, наверное, неудобно. То есть нужно одевать эту шапку наоборот, чтобы отягощение было за спиной. Лично я ни разу не видел, что бы так делали.

4. Боковые наклоны шеи лёжа

Делается так же как сгибание и разгибание лёжа, но только лёжа на боку. В качестве отягощения подойдёт как диск от штанги, так и крепкая рука партнёра. Некоторые даже умудряются давить сами себе рукой или через полотенце. На видео внизу показано это упражнение (смотреть с 3.50) Если вы новичок, то делайте это упражнение по 2 подхода на каждую сторону и по 10 – 15 повторений с небольшим весом.

5. Тренировка шеи на борцовском мосту

Это, пожалуй, самое мощное упражнение для мышц шеи. Но оно же самое тяжёлое и самое опасное. Не советую для новичков. Упражнение это имеет много различных вариантов, как в динамике, так и в статике. Все их вы можете увидеть на видео внизу. Советую вам приступать к борцовскому мосту только после того, как вы уже укрепили вашу шею более легкими упражнениями, описанными выше. Для этого хватит 2 – 3 месяца.

Основные принципы при тренировке шеи

1. Делайте упражнения на шею всегда в конце тренировки. Тогда ваше тело максимально разогрето. А значит, ниже риск получить травму. 2. Всегда разминайте шею круговыми движениями перед упражнениями на неё. 3. Все упражнения нужно делать плавно и без рывков. Помните, что шейные позвонки достаточно легко сместить и защемить себе нерв. 4. При тренировке шеи не забывайте и о . Трапеции, это фундамент для шеи. С большими трапециями шея смотрится гораздо больше. Если вы сегодня собираетесь качать шею, то есть смысл покачать перед ней трапеции. 5. Мышцы шеи довольно слабые и невыносливые. Поэтому новичкам вполне хватит для начала 2 подхода по 10 – 15 повторений. 6. Если вы хотите тренировать шею со всех сторон, но необходимо делать сгибания, разгибания и боковые наклоны шеи. Вот как может выглядеть примерная тренировка шеи для новичков:
  • Понедельник: сгибание + разгибание шеи лежа 2-3х10-15. Вес 2.5 – 5 кг.
  • Пятница: боковые наклоны шеи лёжа 2-3х10-15. Вес 2.5 – 5 кг.
7. Не делайте больше 2-х тренировок в неделю на шею. Даже если вы будете успевать

Физкульт-привет! Достигнув в зале хороших результатов, нам хочется продемонстрировать их окружающим. Как правило, или широкой спиной. Но общая картина может быть подпорчена совсем не массивной шеей. Заметьте, как внушительно выглядят борцы, хотя и не имеют такую большую мышечную массу тела, как бодибилдеры.

Но крепкая шея это не только внушительный вид, но и здоровье шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. По этой причине !

Предлагаю ненадолго окунуться во все хитросплетения одной из самых важных частей нашего тела.
В анатомии принято разделять шейные мускулы на три части:

  • Глубокие, отвечающие за движение головой: ее наклоны в стороны, вперед-назад, а также вращение. Они в свою очередь делятся на две подгруппы: латеральные – удаленные от оси позвоночника и медиальные – расположенные ближе к оси. Именно в эту группу входит массив мышц именуемых длинными разгибателями шеи
  • Срединные, принимающие активное участие в таких важных процессах как глотание, открывание рта и формирование речи. Нас они интересуют меньше остальных
  • Поверхностные, представленные всего двумя мышцами: подкожной шейной и грудино-ключично-сосцевидной. Первая — натягивает кожный покров, защищая подкожные вены от сдавливания. Вторая – вращает головой и запрокидывает ее

Которая накрывает целый пласт глубоких мускулов. Именно развитые верхние пучки трапециевидных придают шее форму кобры. Отвечает данная мышца за повороты головы в свою сторону, при одностороннем сокращении, и за отклонение головы назад. При фиксированной голове верхние пучки поднимают лопатки

Зачем тренировать шею?

  1. Здоровье. Возможно, вы считаете, что лучше сделать одно лишнее упражнение на бицепс, чем потренировать шею. А между тем наш шейный отдел позвоночника нуждается в надежном мышечном каркасе
  2. Безопасность. Для бойцов можно применить термин – стойкость. Крепкая шея поможет выстоять под ударами противника на ринге
  3. Внушительный внешний вид. В качестве бонуса вы получаете серьезный аргумент в споре и просто мощную часть тела, которая произведет впечатление на окружающих. Ну или просто не будет выбиваться из общей картины вашего мускулистого тела

Подготовка и разминка

Перед любой тренировкой нужно провести разминку мышц. Для шейной области это особенно важно, ведь какие-либо травмы могут оказать влияние на качество жизни.

Если у вас уже есть проблемы с шеей, то необходимо учесть этот факт при составлении тренировочной программы. Забудьте о динамических упражнениях с использованием дополнительного отягощения. А вот статические нагрузки будут в самый раз. Но об этом позже.

Разминка:

  1. Наклоны головы в стороны и вперед-назад. Можно разделить движение на две части, а можно объединить в одно упражнение. Перед началом слегка помассируйте шею руками
  2. Повороты головы. Встаньте ровно, выпрямите спину. Взгляд направьте вперед и слегка втяните подбородок. Плавно повернитесь сначала в одну сторону, до ощущения легкого растяжения мышц, а затем в другую
  3. Наклоны подбородком к груди. Хорошее движение для вытяжения глубоких мышц шеи. Вся что вам нужно это плавно дотянуться подбородком до яремной ямки (впадины над грудиной).

Выполните 5-10 повторений каждого движения, после этого можете приступать к основной тренировке.

Как накачать шею в домашних условиях?

Чтобы обзавестись здоровой шеей не обязательно идти в тренажерный зал. Ведь для занятий может и вовсе ничего не потребоваться!

Начнем с гимнастики, выполнять которую сможет как неподготовленный здоровый человек, так и те, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Но последней группе людей я бы рекомендовал сначала обратиться к специалисту и получить добро на тренировки!

Комплекс статических упражнений в домашних условиях:

  1. Упритесь ладонями в лоб. Теперь пытайтесь наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Важно, чтобы при этом шея и голова не двигались, так как мы работаем в статике. Начните с 3-4 подходов продолжительностью по 5-10 секунд. Со временем увеличивайте время напряжения мышц до 15-20 секунд и повышайте силу сопротивления
  2. Обхватите руками затылок и выполняйте аналогичное движение. Но теперь вам нужно пытаться откинуть голову назад. Постарайтесь сделать то же количество подходов, что и в первом упражнении
  3. Надавите ладонью на голову сбоку, над ухом. Постарайтесь наклонить голову в бок, преодолевая упрямую ладонь. Выполнив 3-4 подхода для одной стороны, повторите то же самое для другой стороны

Совершая то или иное движение вам нужно не сдвигать шею в сторону сопротивляющейся руки, а именно поворачивать. То есть стараться выполнять вращательное движение головой! Данный комплекс существенно не повлияет на мышечные объемы, но поможет эффективно укрепить соответствующий отдел позвоночника!

Динамические упражнения:

Это следующий уровень. Для тех, у кого нет заболеваний или повреждений шейного отдела позвоночника.

  1. Взять предыдущие упражнения и выполнять их не в статическом режиме, а с движением головы
  2. Другой вариант – использовать полотенце. Сложите его пополам и крепко зажмите в руках два его конца. Получится петля, которую нужно накинуть на голову (не на шею). И выполнить все те же упражнения

Легко? Найдите партнера. Пусть теперь он возьмет полотенце и с его помощью приложит нагрузку к вашей голове. Этих упражнений вполне достаточно, если ваша цель – укрепить мускулы и придать им выразительный вид.

Тренировка с отягощением

В настоящее время имеется много различного оборудования, которое можно применить для тренинга.

  • . Среди бойцов есть такое популярное упражнение как борцовский мост. С помощью петель ТРХ можно сделать облегченный вариант этого упражнения! Возьмите петли в руки и сцепите пальцы в замок. Упритесь лбом в тыльную сторону ладоней. Займите такую позицию чтобы ваше тело было слегка наклонено вперед и имело только две точки опоры: стопы, упирающиеся в пол и лоб, упирающийся в тыльную сторону ладоней. В исходной позиции все тело вытянуто в «струнку». Шейный отдел позвоночника имеет естественный прогиб. Плавным усилием наклоните голову вперед, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. По мере роста тренированности, увеличивайте наклон вперед. Аналогично можно выполнять наклоны в стороны и запрокидывание головы назад.
  • С диском. Все что вам потребуется это блин номиналом от 5 до 20 кг и полотенце. Лягте на скамью для жима лежа так чтобы голова и шея выходили за границы скамьи. Если вы собираетесь делать упражнение на мышцы, разгибающие или сгибающие голову и шею, то положите диск на затылок или лоб соответственно. При боковых сгибаниях положите блин на область выше уха.

  • С головным шлемом. Конечно же, можно избежать неудобств конструкции «блин + полотенце». Но для этого придется приобрести упряжь.

Упражнение удобнее всего выполнять сидя на скамье. Для нагружения мышц разгибателей, наклонитесь всем корпусом вперед, а руками упритесь в бедра. Заняв положение «лежа на боку» вы прокачаете мышцы, отвечающие за наклоны головы в сторону. А если ляжете на спину, сможете дать нагрузку кивательным (наклоняющим голову вперед) мышцам.Так как упряжь является специальным приспособлением для тренировки мышц шеи, то она позволяет акцентированно нагрузить мышцы.

Применяя относительно большие веса, можно добиться существенных результатов в увеличении силы и объема мускулов. Но учтите, что шея довольно уязвимый орган и тренировать его стоит с повышенной осторожностью.

Применяйте в упражнениях отягощения, которые позволят вам выполнять 10-12 повторений с максимально правильной техникой!

Более подробно ознакомится с основными правилами и упражнениями для тренировки шеи в домашних условиях можно в следующем видео

Тренировки без отягощения

На вооружении Ассоциации тренеров США есть универсальная методика тренинга. Она включает три базовых упражнения. Одно из них мы уже знаем, боковые сгибания шеи с упряжью. Остальные два я представлю ниже:

  • Прямой борцовский мост. Все вы наверняка делали в школе на физ-ре мостик. Так вот, борцовский вариант выполняется без рук. В качестве точки опоры выступает голова.
    С помощью рук помогите себе занять исходное положение. Голова должна быть слегка запрокинута назад. Заняв нужное положение, уберите руки. Затем начните плавно перекатываться в сторону ног, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы разгибатели шеи

  • Обратный борцовский мост. Данным упражнением необходимо дополнять обычный борцовский мост, для сохранения баланса в развитии мышц шеи. Ведь в таком исполнении упражнение тренирует передние шейные мускулы. В силу сложности и травмоопасности упражнений, рекомендую выполнять их только под присмотром опытного тренера.

Качаем шею в зале

В зале помимо таких приспособлений как петли ТРХ и упряжь, можно использовать специальный тренажер.

Давайте разберемся, как использовать данный тренажер для прокачки передней и задней области шеи.

  • Упражнения на задние мышцы. Сядьте в тренажер спиной к валику. Отрегулируйте его по высоте так, чтобы он упирался вам в затылок. Медленно отводите голову назад, преодолевая сопротивление валика. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.
    В качестве дополнительных упражнений можно использовать разгибания с диском или упряжью.
  • Упражнения на кивательные мышцы. Теперь повернитесь к валику лицом и упритесь в него лбом. Наклоните голову вперед, преодолевая отягощение, затем вернитесь в исходное положение. Опять же 2-3 подхода по 10-12 повторений будет достаточно Чтобы разнообразить тренировку сделайте 1-2 подхода в петлях ТРХ.
  • Упражнения на трапеции. Здесь все по классике. Только шраги, только хардкор.

С каким отягощением выполнять движение, выбирать вам. Этот могут быть гантели, штанги, гири или специальный тренажер. Главное сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений

  • Упражнения на дельтовидные. . Поэтому уделяйте им достаточно внимания! Лучшим движением для плеч являются отведения.

На втором месте протяжки или тяга штанги к подбородку.

И только на третьем жимы.

Почему так? Потому что форму плеч образуют именно развитые средние пучки дельт, а они получают максимум нагрузки в первых двух упражнениях! Во всех движениях выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Коротко о питании

Так что если вы хотите накачать мускулы, нужно придерживаться небольшого избытка калорий в рационе. Или как говорят — питаться на массу.

Но не переусердствуйте с избытком калорий, ведь нам нужно накачать шею, а не живот! Профицит в 200-300 ккал будет оптимальным!

Генетические особенности и вывод

Для любой мышечной группы, большое значение в формировании облика мускулатуры играет генетика. К примеру, высота трапеций у разных людей может существенно отличаться и дело не в тренинге, а в длине сухожилий, с помощью которых она крепится к затылку.
Помимо этого отличаться может длина шеи. Людям с длинной шеей будет тяжелее нарастить мышцы.

Вконтакте

Каждый посетитель тренажерного зала мечтает иметь прекрасный торс, мускулистую спину и большие бицепсы . И только когда на фоне других мышечных групп начинает тушеваться шея или при неправильном выполнении упражнения атлет получает травму, только тогда начинает задумываться, как накачать шею .

В единоборствах тренингу этой мышечной группы отводится приличное количество времени, чтобы предотвратить нежелательные травмы во время поединка. Представляете борца или боксера, у которого слаборазвитая шея? Правильно, лучше не надо.

Какие мышцы шеи необходимо тренировать?

Это нужно знать, потому что непонятно, как можно эффективно тренировать определенную часть тела, не имея понятия, из каких мышечных групп она состоит. К примеру, тренируя руки, вы прекрасно понимаете, что такое бицепс, трицепс, брахиалис, предплечье, и умеете распознавать, качественно нагрузилась мышца или нет. Чтобы так же эффективны были тренировки шеи, необходимо изначально знать, какие мышечные группы тренируются и где они находятся.

Чтобы максимально укрепить и увеличить шею, необходимо тренировать мышцы, которые больше всего принимают участие в защите позвоночного столба и вращении головы:

1. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Находится в передней части шеи, при взгляде спереди образуется вид латинской буквы V.

2. Широкая трапециевидная мышца. Выполняет две функции: повороты головы и защиту верхней части позвоночника.

3. Мышцы подъязычной кости, которые располагаются непосредственно под подбородком.

Шею очень легко травмировать, поэтому мышцы этой части тела необходимо тренировать с особой осторожностью . Главное, не выполняйте рывковых движений и все рекомендуемые упражнения делайте в плавной манере с небольшими тренировочными весами. Проигнорировав вышеперечисленные рекомендации, вы рискуете получить травму, которая всерьез и надолго выбьет вас из тренировочного процесса.

Существует три вида упражнений для увеличения и укрепления шейных мышц.

Упражнения, в которых необходимо преодолевать сопротивление, создаваемое тренажером, своими руками или с помощью рук напарника.

Этот метод развития шеи — один из самых безопасных и предназначен преимущественно для начинающих. Шейные мышечные волокна прорабатываются несколькими способами:

Плавное сгибание головы вниз с последующим подъемом в исходное положение;

Наклоны головы в стороны и круговые движения с переменной очередностью справа налево и наоборот.

Последовательность выполнения упражнения!

1. Первое, что необходимо выполнить, — это принять удобное положение и четко зафиксировать корпус в вертикальной позиции. Опорная точка-лоб, именно на него мы и будем оказывать сопротивление для шеи. Для этого на лобную часть необходимо положить две параллельно скрестившиеся руки.

2. На втором этапе необходимо напрячь мышцы шеи и оказывать сопротивление, создаваемое вашими руками на лоб. Плавно опускайте голову вниз, усиливая давление рук, и постепенно возвращайте голову в исходное положение.

3. Далее переходите к наклонам головы по сторонам, при выполнении этого движения также используем принцип сопротивления. Необходимо положить ладонь в области уха и височной доли, локоть при этом поднят вверх под углом в 90 градусов. С этого положения начинаете наклонять голову в сторону, при этом оказывая рукой сопротивление, после этого меняете руку и повторяете упражнение на противоположную часть шеи.

4. Проработав мышечные волокна и максимально размяв шею, начинайте выполнять круговые движения шеи вокруг вертикальной оси. В этом положении сопротивление необходимо оказывать на подбородок, сопровождая руками поступательные движения шеи.

Чтобы избежать травмы и качественно проработать все мышечные волокна, выполняйте по 3 сета для каждого вышеперечисленно упражнения, число повторений от 15 до 30.

Как выполнять поступательные движения и наклоны шеи с помощью рук партнера?

Ложитесь на скамью головой вниз и принимаете максимально удобное положение.

2. После этого напарник фиксирует руки на макушке, и вы выполняете поступательные движения вверх и вниз. Таким образом, вы сможете качественно проработать область трапеции, отвечающую за поддержку верха позвоночного столба.

3. Амплитуда движения должна быть максимальной, с высоким количеством повторений (от 15 до 25 раз). В упражнении нужно делать не менее 3 сетов. Если все выполнено правильно, вы почувствуете слабость и жжение в конце каждого подхода.

4. Подобную технику выполнения можно применять, поменяв положение с живота на спину. Теперь вы будете воздействовать и развивать грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Борцовский способ накачки и укрепления мышц шеи

Упражнение выполняется с собственным весом, без участия дополнительных снаряжений и помощи напарника. Наверняка многие догадались, что речь пойдет о знаменитом борцовском мосте. С помощью него можно развить силу, гибкость и накачать шею до невероятных размеров.

1. Чтобы максимально удобно было выполнять упражнение, используйте мат, покрывало или подстилку.

2. Необходимо принять исходное положение и выполнить обыкновенный мост. Это когда у вас только две опорные точки: стопы и голова, корпус прогнут в обратном положении и не касается пола. Начинающие могут дополнительно использовать поддержку рук, которые располагаются по обе стороны головы.

3. Зафиксировав корпус, пытайтесь за счет силы шеи выполнять поступательные движения вперед, назад и вокруг своей оси. Если чувствуете дискомфорт, скиньте часть нагрузки на руки и ноги, при этом вы исключите риск травмы и эффективно проработаете мышечные ткани шеи.

На начальном этапе делайте 3 сета, от 15 до 30 раз, когда почувствуете уверенность, выполняйте один подход, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.

Тренировка шеи со специальным шлемом, используя дополнительное отягощение!

Тренировочный шлем состоит из лямок, которые можно надеть на голову как головной убор. Дополнительное отягощение крепится с помощью специальной цепи и карабина, которые предусмотрены заводом-изготовителем. Шлем можно подрегулировать именно под ваш размер головы, что делает оборудование удобным в использовании.

1. Чтобы предотвратить травму, выполняйте все движения плавно и не используйте предельные веса, сохраняйте технику безопасности.

2. Наденьте шлем на голову с помощью цепи, подвести гирю или блин от штанги. Когда закончена предварительная подготовка, необходимо принять исходное положение.

3. Сделайте прогиб в пояснице и, сохраняя ровное положение спины, встаньте под углом в 45 градусов. Для максимального комфорта согните колени и обопритесь руками на бедра.

4. После этого начинаете плавно опускать и поднимать голову, придерживаясь максимальной амплитуды движения. Выполняйте не более 3 сетов по 15-25 повторений, упражнение можно считать выполненным, когда почувствуете приятное жжение в области шеи.

Если вы только осваиваете тренировки шеи, начинайте с первого этапа и постепенно продвигайтесь к самым сложным упражнениям. Главное, соблюдать технику безопасности, делать качественную разминку перед тренировкой шеи и регулярно выполнять вышеперечисленный комплекс. И тогда вы станете счастливым обладателем сильной и мускулистой шеи.

Вентиляция через шлем лучше, чем маска для лица для пациентов с респираторным дистресс-синдромом

Яркие новостные кадры из Италии показывают, что врачи, которые лечат пациентов с коронавирусом, носят над головами пузырьковые контейнеры. Эти устройства используются для пациентов, страдающих острым респираторным дистресс-синдромом (ОРДС), вызванным COVID-19, заболеванием, вызванным новым коронавирусом 2019 года. Шлем окружает всю голову пациента для подачи кислорода и запечатан мягким воздухонепроницаемым воротником, который облегает шею.

В 2016 году исследователи из Медицинского университета Чикаго провели исследование, показавшее, что использование этих шлемов вместо стандартных масок для лица, закрывающих нос и рот, помогает тяжелобольным пациентам лучше дышать и может избавить их от необходимости интубации с помощью аппарата ИВЛ. Пациенты с каской вентиляцией также проводили меньше времени в отделении интенсивной терапии и имели лучшую выживаемость.

31 марта 2020 года пульмонологи из Калифорнийского университета в Чикаго Джон Кресс, доктор медицины, и Бхакти Патель, доктор медицины, были представлены в статье NBC News о шлемах и небольшой компании, которая их производит.Просмотрите новостной видеоролик ниже или прочтите статью NBC News.


Во втором исследовании, опубликованном в 2018 году, исследователи наблюдали за теми же пациентами через год. Пациенты, получавшие вентиляцию с помощью каски, с большей вероятностью были функционально независимыми, чем пациенты, получившие лицевую маску, и проводили больше дней, живя дома.

В первоначальном исследовании, опубликованном в JAMA, участвовали 83 пациента с ОРДС, тяжелым и часто летальным повреждением легких. ARDS заставляет жидкость накапливаться в микроскопических воздушных мешочках легких.Это может привести к частичному коллапсу легких, опасно низкому уровню кислорода в крови и смерти.

Всем участникам этого исследования требовалась механическая помощь при дыхании. Их случайным образом распределили для прохождения некоторой формы неинвазивной вентиляции с использованием стандартной маски или шлема. Основная цель неинвазивной вентиляции — предотвратить интубацию, введение трубки через рот или нос в трахею для нагнетания воздуха в легкие. Осложнения интубации трахеи — обычное явление.К ним относятся пневмония, потребность в сильных седативных средствах и делирий.

«В этой группе пациентов в критическом состоянии шлем имел большое значение», — сказал пульмонолог Джон П. Кресс, доктор медицины, профессор медицины Чикагского университета и старший автор исследования. Совет по мониторингу данных и безопасности Университета рекомендовал нам досрочно прекратить испытание, потому что шлем неизменно демонстрировал множество преимуществ, в частности снижение потребности в интубации пациентов и долгосрочное снижение смертности.«

» После анализа наших данных, — добавил он, — правление пришло к выводу, что было бы трудно оправдать включение большего числа пациентов в группу испытаний с лицевыми масками, что подвергало их большему риску ».

Шлем« предполагает несколько преимуществ по сравнению с лицевой маской «, — пишут авторы. Вероятность утечки меньше. Это позволяет медицинскому персоналу увеличить давление воздуха в шлем, что помогает держать дыхательные пути и легкие открытыми, а также улучшает уровень кислорода. Это также более комфортно. , легче переносится, потому что он не касается лица, и пациенты могут видеть насквозь достаточно хорошо, чтобы смотреть телевизор, говорить или читать.

Сборка и подготовка шлема (видео Марка Саатхоффа)

Измерьте размер шеи пациента. Используя руководство по размеру воротника, определите, где разрезать резиновую манжету, чтобы обеспечить плотное, но удобное уплотнение на шее. Присоедините резиновую манжету к пластиковому внутреннему кольцу шлема. Теперь прикрепите внутреннее кольцо к прозрачному капюшону шлема и убедитесь, что он плотно прилегает к нему.

Присоедините трубки вдоха и выдоха аппарата ИВЛ к отверстиям на шлеме.Переведите вентилятор в режим поддержки давлением. Чтобы улучшить синхронизацию аппарата ИВЛ пациента, отрегулируйте время нарастания до 50 миллисекунд и измените конечный поток на 50%. Растяните резиновый воротник шлема и наденьте на голову пациента.

После того, как шлем полностью накачан, прикрепите войлочные дужки к передней и задней части шлема. Это обеспечивает положение шлема на голове пациента. Шлем нагнетается за секунды. ПДКВ увеличивается для достижения адекватного рекрутирования легких и насыщения кислородом.

Обратите внимание, что при этом уровне PEEP в контуре вентилятора нет обнаруживаемой утечки. ФИО2 также титруется до нетоксичного уровня для достижения насыщения кислородом выше 90%. Перед наложением шлема у пациента было тахипноэ, и ему требовалось 100% FIO2 для насыщения до 93%. После перехода на неинвазивную вентиляцию с помощью шлема показатели жизнедеятельности пациента существенно улучшились. В настоящее время насыщение пациента составляет 99% при поддержке давлением 5, PEEP 15 и FIO2 60%.

Пациенты, которым требовалась маска для оксигенации не менее 8 часов, имели право участвовать в исследовании.Сорок четыре из 83 пациентов, которые были допущены к участию, были затем случайным образом распределены в группу шлемов.

Остальные 39 были отнесены к группе лицевых масок.

Все пациенты были тяжело больны с 50-процентным риском необходимости интубации или смерти в отделении интенсивной терапии. Около половины пациентов имели ослабленную иммунную систему в результате рака или трансплантации.

Пациенты в группе шлема, однако, в три раза реже нуждались в интубации, являющейся основной конечной точкой исследования.Эндотрахеальная трубка требовалась только 18,2 процента из тех, кто носил шлем, по сравнению с 61,5 процента тех, кто носил маску. В группе со шлемом в среднем было больше дней без вентилятора (28 против 12,5).

Пациенты со шлемами также имели больше шансов выжить. Если сравнивать через 90 дней, 34 процента (15 пациентов) в группе со шлемом умерли, по сравнению с 56 процентами (22 пациента) в группе с маской для лица.

Неблагоприятные события, связанные с испытанием, были незначительными. В каждую группу были включены по три кожных язвы.

«Эти результаты основаны на меняющейся парадигме, согласно которой меньше — больше в уходе за тяжелобольными», — сказал Бхакти Патель, доктор медицины, доцент медицины и первый автор исследования. «Мы выбрали меньше седативных средств для большей умственной анимации; меньше постельного режима для большей физической активности; и теперь мы выбираем меньше интубаций для большей неинвазивной вентиляции».

Шлемы, использованные в этом исследовании, распространяются компанией Sea-Long Medical Systems, Inc., расположенной в Техасе.

Новый шлем

может значительно снизить нагрузку на шею при ударе головой — ScienceDaily

Согласно предварительным тестам, исследователи из Университета Британской Колумбии изобрели спортивный шлем, который снижает прямое воздействие на шею на 56%.

Запатентованная технология, получившая название Pro-Neck-TorTM, имеет подвижную внутреннюю оболочку, которая позволяет голове слегка наклоняться вперед или назад при лобовом ударе, что позволяет рассеивать прямые нагрузки на шейный отдел позвоночника.Механизм внутренней оболочки срабатывает только тогда, когда владелец приземляется головой вперед с определенной скоростью и углом при ударе. В остальном он работает так же, как существующие спортивные шлемы.

«Существующие шлемы не предназначены для защиты шеи и шейного отдела позвоночника, который оказывается самым слабым», — говорит соавтор изобретения Питер Криптон, доцент факультета прикладных наук в области машиностроения.

«Pro-Neck-Tor разработан для лечения потенциально изнурительных травм шеи и позвоночника, которые часто сопровождают удары головой», — говорит Криптон, который также является директором Лаборатории биомеханики травм UBC с объектами в Ванкуверском прибрежном медицинском центре. Институт.

Удар головой в таких видах спорта, как хоккей, футбол, катание на горных велосипедах и сноубординге, может нагружать шею с силой, равной весу пяти и более человек. Эта сила сравнима с силой, которая может возникнуть в автомобильной аварии, такое воздействие может привести к травме спинного мозга и необратимому параличу.

Около 12000 человек ежегодно страдают от травм спинного мозга в США, причем 10 процентов этих травм происходят в результате занятий, связанных с использованием шлема.Ежегодно в Канаде тысяча человек страдает травмами спинного мозга.

С помощью хирургов из отделения ортопедической хирургии позвоночника UBC в больнице общего профиля Ванкувера и исследователей из отдела исследований в области ортопедической инженерии и Международного сотрудничества в области ремонтных открытий (ICORD), Криптона, кандидата наук и соавтора Тима. Нельсон провел предварительные испытания с использованием механической модели головы и шеи.

Результаты показывают, что Pro-Neck-Tor может уменьшить как крутящие моменты, так и усилия, воздействующие на шею.В зависимости от угла удара сила была уменьшена на 27–56 процентов, а крутящий момент — с 19 до 72 процентов.

Профессор Питер Криптон также является ассоциированным преподавателем кафедры ортопедии медицинского факультета UBC.

Чтобы увидеть, как работает шлем, посетите http://www.pronecktor.com.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Британской Колумбии . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Новая одежда, шлем, шейный фиксатор и наколенники от Leatt на 2018 год

Leatt расширяет портфолио велоспорта на 2018 год, представив линейку снаряжения для трейлраннинга, которая включает в себя новый шлем, полностью новую конструкцию шейного фиксатора и первоклассные наколенники. Новый комплект включает в себя линию одежды для бега DBX 1.0 (шорты, трикотаж, куртка и перчатки), шлем DBX 2.0 за 99,99 долларов с инновационной технологией 360 ° Turbine, наколенник DBX 6.0, сочетающий в себе преимущества мягкой и твердой защиты корпуса и, наконец, полностью переработанный DBX 3.5 Шейный бандаж, он легче и дешевле, чем когда-либо прежде.

DBX 2.0 Шлем

Ищете элегантный, но безопасный шлем? DBX 2.0 — это проверенная технология DH Leatt для вашей домашней тропы по очень привлекательной цене в 99,99 долларов США и предлагается в четырех цветах.

Он оснащен турбинной технологией 360º, которая помогает снизить риск удара головой на уровне сотрясения мозга (до 30%) и ускорения вращения головы и мозга (до 40%).Внутри шлема установлены десять турбин, которые затвердевают при ударе. В сочетании с классической формованной оболочкой из пенополистирола эта конструкция двойной плотности смягчает все виды ударов — от низкой до высокой. Шлем хорошо вентилируется, имеет 20 вентиляционных отверстий, легкий и оснащен системой Quattro Force Control для легкой настройки с помощью поворотного переключателя, а также имеет отрывной козырек.

Характеристики

  • Корпус из поликарбоната трех размеров
  • Турбинная технология 360 °
    • Снижает до 30% удара головой при сотрясении мозга
    • Снижает до 40% ускорения вращения головы и мозга
  • 3D-формованная ударная пена для отличного поглощения энергии — прилита непосредственно к внешней оболочке.Больше амортизации, меньше площадь поверхности — абсолютная победа для гонщика, отдающего все свои силы
  • Максимальная вентиляция — 20 вентиляционных отверстий эффективны даже при очень низких скоростях
  • Воздушные каналы Maxiflow в ударной пене — эффективны при любой скорости
  • Козырек с функцией отрыва и аварийным удалением подкладки для щеки — повышает безопасность шлема и снижает вращение при столкновении
  • Новый лайнер Dri-Lex® — влагоотводящий, дышащий, не имеющий запаха и моющийся внутренний лайнер

DBX 1.0 ЛИНИЯ

Эти тонкие джерси и шорты, выполненные из очень легких, прочных и дышащих тканей, делают их идеальным сочетанием для лазания и спусков в течение всего дня.

Шорты, гибкие в четырех направлениях, включают замшевую подкладку и два кармана на молнии (один в центре спины, а другой в середине правой ноги). Шорты представлены в трех цветах и ​​продаются по цене 79,99 долларов.

Характеристики

  • Сверхлегкая эластичная оболочка с грязе- / водоотталкивающим покрытием
  • Внутренние шорты с набивкой сиденья двойной плотности / замша
  • Лазерная вентиляция
  • Молнии YKK и усиленная строчка
  • Предварительно изогнутые, индивидуальные 3D-формы
  • Карманы из мягкой сетки на ноге и спине
  • Мягкая на ощупь, регулируемая подкладка на поясе с фиксатором спинки для предотвращения падения сиденья
  • Бесшовная панель сиденья
  • Размер: XS-XL

Для трикотажных изделий доступны два стиля в четырех цветовых решениях — более непринужденная футболка (с одним скрытым карманом) за 54 доллара.99 и классический джерси на ½ молнии с вентилируемой задней панелью, включая три больших потайных кармана за 64,99 доллара.

Характеристики

  • Ультралегкая впитывающая эластичная сетка с вентилируемой спинкой
  • Классическая молния ½
    • Задние карманы для хранения с системой подвески против провисания
    • Т-образные рукава и молния
  • футболка свободного кроя
    • Тройник
    • Карман на молнии с протиркой для очков из микрофибры
  • Обметочные швы для комфорта
  • Эластичный крой по индивидуальному заказу
  • Светоотражающий рисунок сзади
  • Размер: XS-XL

Сверхлегкая, компактная, ветрозащитная и водонепроницаемая куртка из дышащей эластичной ткани будет продаваться по цене 99 долларов.99.

Характеристики

  • Водонепроницаемый, легкий и ветрозащитный
  • По индивидуальному заказу
  • Складывается в собственный нагрудный карман
  • Молнии YKK
  • Двухточечный полностью регулируемый капюшон с усиленным козырьком
  • Светоотражающая печать на козырьке капюшона
  • Эластичные манжеты и низ
  • Размер: XS-XXL

Перчатки 1.0 и GripR оснащены новой ладонью из материала MicronGrip, который, как утверждается, очень удобен и устойчив к разрыву, с удобной набивкой или без нее.1.0 поставляется в четырех цветовых схемах и продается по цене 29,99 долларов, а 1.0 GripR выпускается в семи цветах и ​​продается по цене 25,99 долларов.

Характеристики

  • MicronGrip для ладони
    • Супер тонкий с превосходным ощущением от руля
    • Отличное сцепление на сухой и мокрой дороге
    • Очень прочный с функцией сенсорного экрана
    • 1.0 GripR feature => Силиконовая ручка
  • 1.0 feature => Мягкая ладонь
  • 1.0 feature => Вентилируемый, облегченный верхний материал
  • Предварительно изогнутые, плотно прилегающие и бесшовные ладони
  • Стеклоочиститель для линз / пота
  • 1.0 GripR особенность => вентилируемый, облегченный верхний материал
  • Комфортная эластичная манжета
  • Многослойное шитье нейлоновой нитью
  • Размер: S-XL

Линия общей одежды

Leatt также обновил стили одежды прошлого года, в результате чего была выпущена линия из 65 предметов, включая куртки, майки, шорты, перчатки и совершенно новые брюки DH. От полностью черного до сверхъярких расцветок доступно множество вариантов сочетания.

DBX 6.0 Наколенник

Этот уникальный наколенник сочетает в себе классическую конструкцию мягкой защиты с двумя ползунками с твердой оболочкой. Одна классическая основная жесткая оболочка на коленной чашечке / верхней части голени и дополнительная жесткая оболочка вдоль верхней части коленной чашечки. Говорят, что он значительно улучшает характеристики скольжения на пересеченной местности, поэтому силы удара уменьшаются, а защита колен не скользит во время столкновений. Наколенники 6.0 по-прежнему удобны для педалирования, обеспечивая надлежащую вентиляцию благодаря новой тщательно перфорированной основной ткани спереди и очень воздухопроницаемой сетке сзади.Есть один ремешок на липучке на бедре с силиконовой подкладкой на внутренней стороне, а также противоскользящая полоса, расположенная в верхней части голени, гарантирующая надежную посадку.

Доступен в трех цветовых решениях: от полностью черного до черного / синего (топливо) и до черного / белого по цене 89,99 долларов.

Характеристики

  • Общая оценка защиты Leatt® 20 баллов
  • Мягкий наколенник со скользящими вставками из твердой оболочки
  • Мягкая ударопрочная вентилируемая пена 3DF AirFit
  • CE протестирован и сертифицирован как защита от ударов
  • Новый противоскользящий ремешок на икры и силиконовая подкладка
  • Регулируемые нескользящие ножные ремни с силиконовым принтом
  • Новые влагоотводящие ткани MoistureCool и AirMesh против запаха
  • Предварительно изогнутый 3D-дизайн для оптимальной посадки
  • Защита от бокового удара
  • Вес: 530 г (пара)
  • Пожалуйста, посмотрите нашу таблицу размеров, чтобы подобрать оптимальные размеры: S / M-XXL

DBX 3.5 шейный бандаж

ОБНОВЛЕНИЕ: Абсолютно новый шейный фиксатор Leatt DBX 3.5 получил награды Eurobike и Interbike Innovation Award. Жюри Eurobike Award заявило: «Благодаря этой очень легкой конструкции теперь ключевой элемент оборудования для обеспечения безопасности находится в привлекательном ценовом диапазоне».

Первый шейный фиксатор, изготовленный из литой конструкции из пенополистирола с нейлоновым сердечником, похожий на многие велосипедные шлемы. Самый легкий шейный ортез в линейке Leatt, 3.5 на 30% легче существующего 5.5 моделей. В то же время это самый экономичный шейный фиксатор Leatt по базовой цене 249,99 долларов США и доступен в двух цветах. Модели с шейным ортезом Leatt 5.5 и 6.5 предлагают более индивидуальную подгонку, чем модели 3.5. Тем не менее, полужесткое шасси по-прежнему регулируется, чтобы соответствовать формам тела большинства гонщиков. Как и все предыдущие модели шейных ортезов Leatt, DBX 3.5 сертифицирован CE как средства индивидуальной защиты и был протестирован в лабораторных условиях и доказал, что снижает нагрузку на шею, тем самым снижая вероятность серьезной травмы шеи до 43%.

Характеристики

  • Испытано и протестировано
    • Независимо протестировано и доказано, что снижает нагрузку на шею
    • Снижение риска серьезной травмы шеи до 43%
    • Литой корпус из поликарбоната с усиленной полиамидом конструкцией из пенополистирола для минимально возможных нагрузок на шею
  • Удобный дизайн
    • Разделенная задняя съемная грудная стойка Coreflex более удобна и более удобна
  • разработан для работы с естественными движениями тела
    • Грудная задняя распорка спроектирована таким образом, чтобы она отламывалась перед наложением излишка
  • Давление в спину
    • Оптимальная конструкция обода шлема Удивительная платформа для биомедицинской сбалансированности
  • Голова и шлем Freedom of Motion
    • Специально разработанный вырез для ключицы, помогающий уберечь шлем и скобу
  • От самых хрупких костей
    • Прочная и легкая в уходе набивка из пенопласта, нанесенная методом литья под давлением
    • Ребристая набивка корпуса Air Flow для оптимальной вентиляции
  • Простая регулировка
    • Регулируемая грудная клетка для оптимальной посадки
    • Скульптурная форма, разрезная передняя часть для большего комфорта и удобная посадка
    • Эргономичная система открытия / закрытия
    • Свободный, дополнительный прозрачный нагрудный ремень в комплекте

Наконец, у Leatt есть несколько новых цветов, узоров и графики на их существующих гравитационных объектах, таких как DBX 4.0, DBX 3.0 и DBX 2.0. Кроме того, они внесли некоторые незначительные изменения в полнолицевые шлемы DBX 5.0 и шлемы DBX 3.0 All Mountain.

О Leatt

Leatt® разрабатывает средства индивидуальной защиты и сопутствующие товары для всех видов спорта, особенно активных видов спорта. Leatt-Brace® — это отмеченная наградами система шейных фиксаторов, считающаяся золотым стандартом защиты шеи для всех, кто носит защитный шлем как форму защиты. Он был разработан для участников активных видов спорта или езды на мотоциклах, велосипедах, вездеходах, снегоходах и других транспортных средствах.

Black / X-Small BELL Pro / Racestar Virus Neck Curtain Street Аксессуары для мотоциклетных шлемов Защитное снаряжение для мотоциклов и квадроциклов groupmitra

Black / X-Small BELL Pro / Racestar Virus Neck Curtain Street Аксессуары для мотоциклетных шлемов

BELL Pro / Racestar Virus Neck Curtain Аксессуары для уличных мотоциклетных шлемов — черный / X-Small: Automotive. Купить BELL Pro / Racestar Virus Neck Curtain Street Аксессуары для мотоциклетных шлемов — черный / X-Small: шлемы — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках.Подлинная сменная занавеска для шеи Bell для шлемов серии Bell 2016 Star。 Эта деталь изготовлена ​​из того же вирусного материала, что и стандартная для моделей Star Pro и Race Series; И модернизированный материал для воротниковой занавески, поставляемый со шлемами Star 2016, для которых замена недоступна。 Импортируется。 Подлинная сменная штора Bell для шлемов серии Bell 2016 Star 。Эта деталь изготовлена ​​из того же материала Virus, что и стандарт модели серий Star Pro и Race; и улучшенный материал для воротниковой занавески, поставляемый со шлемами Star 2016, для которых замена недоступна 。Импортировано。。。







Черный / X-Small BELL Pro / Racestar Virus Шторы для шеи Уличные аксессуары для мотоциклетных шлемов

HONDA 91205-200-005 САЛЬНИК.M-BOSS MOTORCYCLE APPAREL-BOS15572-BLACK-Мужские водонепроницаемые мотоциклетные брюки с изоляцией из CE-брони на молнии.-BLACK-SMALL, 2001-2008 Suzuki GSXR 1000 Front 17T Sprocket, Qiilu 4 шт. Мотоцикл Мотокросс Велоспорт Защита локтей и наколенников Комплект бронежилетов черный для взрослых. Цепь NICHE Gold 420 X-Ring 126 звеньев с соединительным звеном Master Link, женский классический жилет с четырьмя кнопками Milwaukee Leather Черный, большой, Caltric Black Комплект приводной цепи и звездочек с кольцевым уплотнением и звездочками Подходит для KAWASAKI ZX600 ZZR600 ZZ-R600 2005-2008, 2020 Fox Racing V1 Матовый Шлем-Белый-L.Полный комплект подшипников ALL BALLS для передних колес подходит для Polaris RZR 800 2011-2014, Blue Fox Racing 2019 Dirtpaw Gloves XX-LARGE, HTT Мотоцикл Черный Высокопрочный алюминиевый складной рычаг педали заднего тормоза для Yamaha YZF R1 2007-2008, черный, размер 8.5 Мужские классические мотоциклетные ботинки Milwaukee. Neken Neken Bar Pad Os Blu PADV-BL.


Рассеивание выдыхаемого воздуха во время неинвазивной вентиляции через шлемы и полную лицевую маску

ИСТОРИЯ ВОПРОСА

Неинвазивная вентиляция (НИВ) через шлем или полную лицевую маску является вариантом лечения пациентов с респираторными инфекциями при дыхательной недостаточности.Однако риск внутрибольничной инфекции неизвестен.

МЕТОДЫ

Мы исследовали дисперсию выдыхаемого воздуха во время НИВ с использованием симулятора пациента, откинувшегося под 45 ° в комнате с отрицательным давлением с 12 воздухообменами в час двумя разными шлемами через вентилятор и полную лицевую маску через двухуровневое устройство положительного давления в дыхательных путях. . Выдыхаемый воздух был отмечен частицами внутрилегочного дыма, освещен лазерным световым листом и зафиксирован видеокамерой для анализа данных. Существенная экспозиция была определена как концентрация дыма ≥ 20%.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Во время НИВ через шлем с имитатором, запрограммированным на легкое повреждение легких, выдыхаемый воздух просачивался через интерфейс шея-шлем на радиальное расстояние от 150 до 230 мм, когда положительное давление в дыхательных путях на вдохе увеличивалось с 12 до 20 см H 2 O, соответственно, при сохранении давления на выдохе на уровне 10 см H 2 O. Во время НИВ через шлем с воздушной подушкой на шее наблюдалась незначительная утечка воздуха. Во время НИВ через полную лицевую маску при легком повреждении легких воздух просачивался через порт выдоха до 618 и 812 мм, когда давление на вдохе было увеличено с 10 до 18 см H 2 O, соответственно, с давлением на выдохе 5 см H 2 О.

ВЫВОДЫ

Для предотвращения внутрибольничной инфекции во время НИВ пациентам с респираторными инфекциями необходим шлем с хорошей герметизацией вокруг шеи.

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ

A (h2N1)

пандемия гриппа A 2009 г. (h2N1)

EPAP

положительное давление в дыхательных путях на выдохе

HPS

симулятор пациента

IPAP

положительное давление в дыхательных путях на вдохе

NIV

SARS

тяжелая респираторная вентиляция

000 Тяжелая респираторная инфекция

000

тяжелый острый респираторный синдром

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

Copyright © 2015 Американский колледж грудных врачей.Опубликовано Elsevier Inc.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Как правильно измерить, установить, выбрать и купить правильный шлем MX

Мотокросс — увлекательный, динамичный вид спорта. Это также рискованно, и это одна из главных причин, почему это так привлекательно. Поскольку даже самые опытные гонщики рискуют получить травмы, для гонщика любого уровня важно иметь экипировку для мотокросса самого высокого качества. Правильный шлем для мотокросса может защитить вас от травм — и того хуже. Независимо от того, насколько вы склонны к риску, вы никогда не должны ставить под угрозу свою безопасность.Чем больше вы защищены, тем больше приключений вы можете испытывать на трассе. Ваш шлем может быть самой важной частью экипировки для мотокросса, в которую стоит инвестировать, потому что он защищает как вашу голову, так и ваше лицо. Кроме того, правильно подобранный шлем обеспечит комфорт и сухость во время езды, позволяя сосредоточиться на трассе, не отвлекаясь. В этом руководстве по покупке шлема для мотокросса мы рассмотрим, как измерить, подобрать, выбрать и купить правильный шлем MX для вас.

Что нужно знать о конструкции шлема для мотокросса

Важно знать, чем шлем для мотокросса отличается от других типов мотоциклетных и велосипедных шлемов.Основное отличие состоит в том, что в шлемах для мотокросса есть дополнительное пространство, чтобы вместить все ваше защитное лицевое снаряжение. Подбородочная часть шлема также отличается — она ​​расширена, чтобы защитить вас от любого мусора, который может ударить вас, когда другие гонщики объезжают трассу. Шлемы для мотокросса также имеют специальную вентиляцию, и многие из них имеют четкую привлекательную графику.

Шлемы для мотокросса

разработаны с подкладкой, которая поглощает энергию при столкновении или другом типе удара.Этот лайнер будет сжимать и рассеивать энергию удара, чтобы уменьшить воздействие на вашу голову. После однократного сжатия лайнера он перестает быть эффективным — вам нужно будет заменить шлем, чтобы оставаться в безопасности во время езды. Мы вернемся к этой теме немного позже, когда поговорим о том, когда нужно заменить шлем.

Основные особенности шлема для мотокросса

Может быть трудно найти каждую из этих функций в одном шлеме, поэтому подумайте, какие характеристики наиболее важны для вас:

  • Совместимость с шейными скобами того же производителя для дополнительной защиты.
  • Прочность, обычно благодаря оболочке из углеродного волокна. Шлемы из поликарбоната также прочные и очень легкие.
  • Этикетка, подтверждающая соответствие либо Британскому стандарту 6658: 1985, либо Положению 22.05 ЕЭК ООН. Этикетка должна быть на внутренней стороне шлема или на корпусе.
  • Свет, флуоресцентные цвета и светоотражающие полосы для лучшей видимости как днем, так и ночью.
  • Технология впитывания влаги, чтобы вы оставались сухими в течение дня.Ищите подкладку, которую можно снять и постирать.
  • Omni-Directional Suspension (ODS), система в шлеме, которая работает с кинетической энергией и подвеской для поглощения энергии, уменьшая удар, передаваемый на голову.
  • Защита от силы вращения для защиты тканей мозга.
  • Высокий рейтинг SHARP — это государственная программа, которая обеспечивает рейтинги безопасности от 1 до 5. Рейтинги SHARP учитывают, как шлем будет подвергаться ударам в разных регионах, на разных скоростях и с разными поверхностями.Чем выше оценка, тем лучше. Обратите внимание, что SHARP оценивает только те шлемы, которые соответствуют нормативным требованиям (британский стандарт 6658: 1985 или постановление 22.05 ЕЭК ООН).
  • Подкладка из V-Foam для поглощения дополнительной энергии при ударе. Эта технология также делает шлем легче, чем многие другие модели.
  • Вентиляционные отверстия сзади и спереди, включая выпускные отверстия и воздухозаборники для оптимального потока воздуха.

Примечание о цене: Когда дело доходит до стоимости, не время искать выгодную покупку, когда вы покупаете шлем для мотокросса.Хороший шлем не будет дешевым — если это так, то это может быть связано с тем, что в нем отсутствует важная функция безопасности. Например, вам нужна защита всего лица, которая дороже (но и более защищает), чем шлем с каппой на болтах. Благодаря покрытию всего лица ваше лицо и голова будут лучше защищены от бокового или фронтального удара. Кроме того, ни в коем случае нельзя покупать подержанный шлем или использовать чужой шлем. Даже если он выглядит в хорошем состоянии, вы не узнаете, есть ли внутренние повреждения защитного материала, которые вы не видите.

Помните, что, хотя внешний вид важен, особенно для улучшения вашей видимости с помощью ярких, смелых цветов, посадка более важна. Выбор правильной посадки должен перевешивать внешний вид. Примерьте столько шлемов, сколько вам нужно, чтобы найти тот, который идеально подходит.

Как измерить голову для шлема для мотокросса

Размеры шлемов могут отличаться от бренда к бренду, поэтому всегда лучше обращаться к руководству по размеру шлема конкретной марки. Например, вот таблица размеров шлема от Fox.

Даже если фактические размеры у двух брендов одинаковы, формы могут отличаться, поэтому вы все равно не можете рассчитывать на то, что один размер подходит для всех. Кроме того, прочтите обзоры, такие как наш обзор шлема Fox V1 — они подскажут вам, как подходят шлемы (маленькие, большие или соответствующие размеру).

Чтобы измерить размер головы по размеру, используйте мягкую портновскую рулетку и измерьте окружность головы (по всей голове), начиная с одного дюйма над бровями.Обязательно измерьте самую полную часть черепа в этой области. Сравните ваши измерения с таблицей размеров.

Как определить, подходит ли ваш шлем для мотокросса правильно

Ношения шлема недостаточно, чтобы защитить вас — он должен правильно сидеть, чтобы выполнять свою работу. Несмотря на то, что у большинства брендов есть точные таблицы размеров, вам нужно провести несколько быстрых тестов, чтобы убедиться, что ваш размер подходит именно вам. Обязательно сделайте это перед первой поездкой с новым шлемом — у вас будет время вернуть его и при необходимости получить новый, и у вас не возникнет соблазна кататься в плохо сидящем шлеме.

Вот несколько способов проверить, подходит ли ваш шлем:

  • Когда вы снимаете шлем для мотокросса и снова надеваете его, он должен чувствовать себя немного уютно, но не настолько, чтобы это было неудобно или болезненно. Если он недостаточно плотный, попробуйте отрегулировать ремешок, прежде чем примерять другой шлем.
  • Удобно затяните подбородочный ремень, затем сильно покачайте головой во всех направлениях (влево, вправо, вперед и назад). В шлеме не должно быть лишних движений. Если шлем скользит, вам понадобится меньшая посадка.
  • Посмотри, сможешь ли ты засунуть палец между подушечкой шлема и лбом. Если можете, вам нужен меньший размер.
  • Положите руки под заднюю часть шлема и потяните его вперед. Нельзя надевать это на голову.
  • Если с вами кто-то есть, попросите его попытаться скатить шлем с вашей головы со спины, отталкиваясь от основания шлема. Если вам удастся его снять, значит, он слишком велик и может сломаться в случае аварии.

Обязательно наденьте шлем на несколько минут, прежде чем решить, стоит ли вам его оставить или купить.Если вы примеряете его в магазине, погуляйте в нем несколько минут. Не пытайтесь купить шлем для мотокросса, пока не попробуете его. По данным SHARP, до 14% смертельных травм происходит, когда шлем срывается с головы во время аварии.

Как определить, слишком ли плотно прилегает шлем для мотокросса

Ваш шлем MX должен быть немного плотно прилегающим. Таким образом, он может оставаться на месте и работать должным образом, сохраняя вашу голову и лицо в безопасности, если вы попадете в аварию.Тем не менее, вы не должны замечать точек давления или узких мест. После того, как вы наденете шлем в течение нескольких минут, вы можете заметить, что определенные места становятся все более и более неудобными. В этом случае примерьте шлем другого размера или формы.

Обратите внимание, что это не обязательно относится к подушечкам щеки, если только они не причиняют боль. Вы надеваете шлем на голову, а не на лицо, и накладки на щеки становятся мягче после нескольких поездок. Хорошо, если шлем слегка облегает щеки.

Как ухаживать за шлемом для мотокросса

Производители шлемов для мотокросса

должны предоставить вам специальные инструкции по чистке и уходу, которым вы должны строго следовать. Вот несколько основных советов по чистке и уходу:

  • Ежедневно очищайте шлем и козырек. После катания оставьте влажные бумажные полотенца на козырьке на несколько минут, затем протрите козырек и шлем начисто.
  • Каждую неделю очищайте вентиляционные и входные отверстия зубной щеткой или ватной палочкой.
  • Ежемесячно снимайте подкладку и подушечки для щек и стирайте их в соответствии с инструкциями производителя.
  • Каждые шесть месяцев очищайте внутреннюю часть шлема, протирая несъемные прокладки влажной тканью, а затем дайте внутренней части высохнуть самостоятельно.
  • Храните шлем в таком месте, где его нельзя сбить или упасть. Лучше всего хранить его в сумке для шлема, и никогда не кладите его на макушку.
  • Берегите шлем от сильной жары или солнечного света, которые могут отрицательно повлиять на структуру шлема.
  • Если вы хотите персонализировать свой шлем, обратитесь к профессионалу, у которого есть подходящие продукты для использования на шлеме для мотокросса. Обычная краска и наклейки могут ослабить скорлупу.

Как узнать, когда заменить шлем для мотокросса

Ваш шлем не прослужит вечно, даже если вы никогда не попадете в аварию. Однако, если вы попали в аварию или шлем получил удар (при падении, аварии, ударе головой или падении на твердую поверхность), вам необходимо немедленно заменить его.Шлемы для мотокросса защищают только при одном столкновении — после этого его характеристики безопасности снижаются, и ездить с ним становится небезопасно.

Если вы уронили шлем и не уверены, нужно ли его заменять, первым делом задайте себе вопрос, с какой силой вы его уронили и на какую поверхность. Если вы уроните шлем для мотокросса на твердую поверхность, вам придется его заменить. Также обратите внимание на такие вещи, как царапины, сколы или вмятины — это означает, что шлем был поврежден и его следует заменить.

Даже если на ваш шлем никак не повлияли, он все равно будет изнашиваться с течением времени. Набивка и подкладка могут изнашиваться, что может привести к потере формы или отрыву от шлема. Это означает, что пришло время заменить шлем, особенно если вы используете его постоянно.

Если вы не попали в аварию, не уронили шлем и не заметили износа подкладки, подумайте о замене шлема каждые пять лет, даже если он в идеальном состоянии.Еще лучше заменять его каждые три года или по графику, который предлагает производитель. Возможно, шлем был взломан, но на нем нет никаких визуальных признаков, а это значит, что вы не так защищены, как думаете, когда едете.

Производители шлемов для мотокросса всегда придумывают новые защитные технологии, поэтому обновление вашего шлема до более новой модели может сделать вас в большей безопасности. Снаряжение для мотокросса постоянно меняется и развивается. Будьте в курсе последних достижений в области технологий предотвращения несчастных случаев, а также нормативных требований Великобритании, что обеспечит вам надежную защиту.

Последняя мысль

Чем больше вы вкладываете в свое снаряжение для мотокросса, тем больше вкладываете в свое будущее. Аварии случаются даже с профессиональными гонщиками. Правильный шлем может означать разницу между отдыхом дома в течение нескольких дней с небольшими шишками и синяками и необходимостью госпитализации из-за опасной для жизни травмы.

Вы бы не начали кататься на мотоцикле для мотокросса, не зная, как он работает и как с ним обращаться; вы бы не продолжили ездить на нем, если бы он нуждался в обслуживании.К покупке снаряжения для мотокросса, особенно такого важного, как шлем, следует подходить с такой же осторожностью и вниманием.

Сохранить

компонентов шлема — Forelle Teamsports

Вкладыши, бамперы и подушечки для шлема для американского футбола — Вкладыши для Riddell Rawlings

Вкладыши
Защитные свойства футбольного шлема начинаются только с внешней оболочки. Вкладыши защищают спину, шею, бок, макушку, колыбель и затылок игрока.Производители постоянно разрабатывают новые системы набивки для футбольных шлемов. Это обеспечивает безопасные и комфортные игры и тренировки для игроков. У каждого бренда есть собственное решение по надувным, ненадувным, тканевым набивным вставкам для футбольных шлема.

Бренды
Правильный выбор аксессуаров для футбольного шлема может сделать его более безопасным и удобным в использовании. Обратите внимание, что когда речь идет о вкладышах, практически невозможно использовать детали других производителей.Чтобы убедиться, что вы выбрали правильный лайнер, придерживайтесь оригинальных вкладышей для футбольных шлемов того же производителя.

Инфляция
Большинство видов набивок шлема сегодня являются надувными. Это позволяет игрокам получать идеальное количество воздуха, обеспечивая плотную и удобную посадку. Убедитесь, что вы используете правильный насос для каски, инструмент для накачивания или насос для накачивания. Слишком длинные иглы вырезают подкладку. Всегда используйте специальный насос, такой как насос для накачивания воздуха Riddell.

Бамперы
Выбор подходящей футбольной защитной экипировки может иметь большое значение на сетке.Бампер скрепляет систему подкладки футбольного шлема для взрослых и предназначен для защиты лба игрока. То же самое и с молодежным футбольным шлемом.

Передние карманы
Бампер всегда сделан из какого-то гибкого пенопласта и удерживается на месте передним карманом. Эти передние карманы также могут иметь небольшую набивку. То же самое и со шлемом Riddell SpeedFlex.

Подушечки губки
Подушечки для челюстей — это вставки для шлема для американского футбола, которые удерживают челюсть игрока на месте.Самыми обычными подушечками для губ, которые можно использовать среди производителей, являются подушечки Riddell Jawpads. Они подходят для традиционных шлемов, таких как Riddell VSR-2Y и Adams A4 Elite. Они доступны в черном и белом цвете.

Пар
Обратите внимание, что некоторые из этих футбольных амбушюров поставляются парами. Другие будут поставляться отдельно из-за их асимметричного эргономичного дизайна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *