Когда лучше принимать л карнитин: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание

Как правильно принимать L-карнитин

L-карнитин — знакомая многим добавка, которую чаще всего причисляют к категории спортивного питания для снижения веса. Но просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приёма. 

Как принимать L-карнитин для похудения

Карнитин обладает достаточно широким спектром функций в нашем организме: 

  • повышает умственную и физическую работоспособность; 
  • делает нервную систему более устойчивой к стрессу;
  • помогает выводить токсины и снижать уровень холестерина за счёт антиоксидантного действия;
  • защищает сердце и сосуды.

Карнитин для похудения используют благодаря его роли высвобождения энергии из жировых тканей. Но здесь не всё так просто. Чтобы добавка “работала” в этом направлении, необходимо создать оптимальные условия, а именно: давать организму достаточное количество кардионагрузок. Здесь “достаточное” означает тренинг длительностью от получаса и больше.

Кардио длительностью больше 30 минут запускает естественный процесс жиросжигания, а L-карнитин выступает в качестве помощника, который снабжает организм энергией за счёт её синтеза из жировой ткани.

Оптимальная дозировка карнитина от 500 мг до 2 грамма, которая должна быть разделена на два приёма: утром и непосредственно перед тренировкой.

Важно! Приём ацетил-L-карнитина должен происходить натощак или между приемами пищи. Тартрат — принимать во время еды (вместе с высокоуглеводной и высокобелковой пищей).

Как долго можно принимать

Конечно, многое зависит от ваших целей, но несмотря на то, что дополнительный приём карнитина считается абсолютно безопасным, лучше всего после месячного курса сделать перерыв на месяц. Это важно для того, чтобы организм “не забывал”, как самостоятельно синтезировать карнитин.

Выводы

Итак, принимая L-карнитин для похудения помните:
  1. Первый приём должен проходить в утреннее время.
  2. Ацетил-L-карнитин лучше принимать принимать на голодный желудок, тартрат — во время еды. 
  3. Приём карнитина важно сочетать с кардионагрузками. 
  4. Принцип: “чем больше, тем лучше” здесь явно не к месту. Необходимо соблюдать суточную норму и не принимать добавку без перерывов на постоянной основе.

L-карнитин: эффективность и способ применения

05. 05. 2016

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.

L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах

Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.

Как действует L-карнитин

Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры.

Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения

В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Влияние карнитина на работоспособность и телосложение

L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.

В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.

Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55% меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55% больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

 

Следует ли принимать препарат циклами?

 

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.

Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

Более активная форма карнитина. Помогает в деле переработки жиров в энергию, заряжает бодростью в аэробных и силовых тренировках.

Качественный L-карнитин фармацевтической степени очистки. Используется для повышения производительности, избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы!

L-карнитин — аминокислота для борьбы с усталостью, повышения работоспособности и избавления от лишнего жира.

 

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Л-карнитин — как принимать правильно, сколько пить L-карнитина для похудения, когда лучше принимать, в таблетках или жидкий L-carnitine

На рынке спортивного питания существует много добавок с различными формами L-карнитина (левокарнитина). Эффективность этого вещества зависит от дозировки и времени применения. В этой статье мы расскажем вам, как принимать Л-карнитин правильно. Также вы узнаете, сколько Л-карнитина принимать для похудения.

Что такое Л-карнитин?

Левокарнитин часто относят к аминокислотам, но это не так. Он является витаминоподобным веществом, сходным по строению с витаминами B. В организме человека он формируется почками и печенью из метионина и лизина, а также содержится в продуктах животного происхождения (основной источник – красное мясо).

Ключевая функция L-carnitine – содействие транспортированию жиров в клеточные митохондрии, где они используются во время выработки аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для организма. При низком количестве левокарнитина в организме, жирные кислоты начинают хуже использоваться и превращаться в отложения на боках. Так как на диетах со сниженной калорийностью L-carnitine сложно получить с пищей (красное мясо, особенно жирное, вряд ли можно назвать диетическим продуктом), возникает необходимость в приеме специальных добавок.

Конечно, сам по себе левокарнитин не приведет к тому, что вы начнете стремительно худеть. Его эффект особенно выражен при интенсивных тренировках (организм начинает быстрее сжигать жирные кислоты, доставленные левокарнитином в мышцы) и правильном питании. Если вы знаете, как правильно принимать Л-карнитин для похудения, вы сможете существенно ускорить достижение ваших целей.

Ещё о пользе приёма

Кроме того, L-carnitine имеет и другие полезные действия, доказанные рядом научных исследований

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Вещество понижает количество «плохого» холестерина в кровотоке, предотвращая сужение сосудов (фактор риска сердечных приступов и инсультов).
  • Анаболический эффект. Согласно исследованиям, левокарнитин не только способствует уменьшению отложений на боках, но и повышает процент «сухой» мышечной массы в теле.
  • Детоксикация. Продукт поддерживает уровень кофермента A, необходимого для дезинтоксикации органических кислот и чужеродных для организма химических веществ (ксенобиотиков).
  • Стрессоустойчивость. Отечественные ученые выяснили, что употребление вещества помогает повысить устойчивость организма к стрессам и его адаптационные способности.

Следует отметить, что карнитин безопасен для организма, его возможные побочные действия практически ничтожны.

Как принимать продукт и в какой дозировке?

Первый момент, на который стоит обратить внимание, заключается в том, что лучше принимать Л-карнитин совместно с углеводами. Ранние исследования не показали пользы от приема L-carnitine, так как его уровень в мышцах существенно не повышался. Это было связано с тем, что продукт употребляли в неправильное время, когда инсулин был понижен.

Позже ученые выяснили, что уровни инсулина должны быть достаточно высокими, чтобы нормальное количество Л-карнитина смогло достигнуть мышц.

Сколько пить Л-карнитина? Всего 1 грамм вещества может быть эффективным, но чтобы получить максимальную пользу, лучше употребить 2-3 грамма вместе с приемом пищи, содержащим 30-40 г углеводов и 20-40 г белка. Эта рекомендация касается применения чистой формы продукта, L-carnitine L-tartrate или же пропионил-L-карнитина. Однако ацетил-Л-карнитин (ALCAR) лучше абсорбируется в пищеварительном тракте и поступает в мышцы при отсутствии еды. Поэтому лучше употреблять этот продукт между приемами пищи. При этом его можно комбинировать с другими жиросжигающими компонентами, такими как кофеин, экстракт зеленого чая и др.

Сколько принимать Л-карнитин? Специалисты рекомендуют употреблять его непродолжительными курсами (не более 4-6 недель), чтобы не нарушить выработку этого вещества организмом. Далее делается перерыв в 2-3 недели.

Когда нужно принимать Л-карнитин?

Одни специалисты дают советы о том, сколько Л-карнитина принимать перед тренировкой. Другие считают, что его нужно употреблять после физических упражнений. Но правда, как обычно, лежит посередине. Если мы говорим об ALCAR, мы уже знаем, что его нежелательно употреблять с пищей. Поэтому его можно выпить перед тренировкой вместе с другими компонентами для интенсификации жиросжигания и повышения энергичности. Но для оптимального усвоения иных форм карнитина требуется достаточно большое количество углеводов. Так как принимать перед тренировкой пищу нежелательно (переполненный желудок будет мешать выполнению упражнений, может возникнуть тошнота и снижение выносливости), продукт лучше употребить после.

Одна из стратегий, которая подходит как для жиросжигания, так и для повышения производительности – это прием 2-3 порций ALCAR вместе с другими жиросжигателями между едой (том числе перед тренировкой) и 1 порция обычной формы или L-carnitine L-tartrate вместе с послетренировочным приемом пищи.

В нетренировочные дни правильно употреблять продукт в любое время дня (с пищей или между едой, в зависимости от формы вещества).

Таблетки и жидкий Л-карнитин – что лучше?

Что лучше выбрать: L-карнитин в форме капсул, таблеток или в жидком виде? Или, может быть, приобрести порошковую смесь?

Некоторые люди предпочитают пить Л-карнитин в таблетках, потому что им удобнее его использовать. Кроме того, таблетированная форма позволяет точно определить дозировку. Другие хотят узнать, как принимать жидкий Л-карнитин и по-своему правы, ведь жидкость в любом случае быстрее усваивается организмом, чем таблетки или капсулы. Это особенно важно при применении ALCAR. Но отмерять точное количество концентрата не всегда удобно. Еще одна форма продукта – порошок. Его можно смешивать с другими напитками, он быстро усваивается. Недостаток – вам потребуется время на приготовление.

Рекомендации о том, как принимать Л-карнитин в таблетках или в любой другой форме (до еды либо после) были описаны выше.

Вывод

Основные факторы эффективного жиросжигания – это полноценное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью, профессионально составленная тренировочная программа и правильный режим дня. Левокарнитин является вспомогательным фактором, он помогает усилить расходование жира и преодолеть плато при похудении. Если вы знаете, как правильно употреблять Л-карнитин, то это вещество улучшит как эффективность тренировок, так и телосложение. Вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а через некоторое время обнаружите увеличение мышечной массы и уменьшение жировой прослойки.

В нашем интернет-магазине можно купить L-carnitine многих известных производителей спортивного питания.

06. 08.2017, 38523 просмотра.

Как принимать жидкий карнитин

Как правильно принимать карнитин, знать важно, чтобы быстрее добиться желаемого эффекта от его потребления. Тем более что на рынке спортивного питания карнитин есть в разных формах: в твердой и жидкой. И это делает ситуацию еще запутаннее. Твердая форма – это капсулы и таблетки. Жидкая форма – это растворы, сиропы, готовые напитки с карнитином, ампулы.

Особенно интересует многих как принимать L-карнитин жидкий. Ведь в данной форме он наиболее притягателен для потребителей. Часто карнитин в жидком виде обладает разными фруктовыми и другими приятными вкусами. Отчего же не предпочитать его таблеткам? Здесь все понятно. Остается выяснить, что такое карнитин, сколько его пить, чтобы получать нужный эффект.

Карнитин нужен нашему телу для получения энергии из сжигаемых жиров. С его помощью молекулы жира попадают в митохондрии клеток для окисления и последующего выброса энергии. В жидком виде карнитин усваивается быстрее, чем в форме таблеток и капсул. Отсюда его популярность в жидкой форме.

​Как правильно потреблять карнитин в таком виде?

Жидкий карнитин рекомендуется пить между едой или за 20 минут до нее. Не стоит его потреблять совсем на пустой желудок, чтобы не нарушать микрофлору ЖКТ. Лучшее время для его приема – первая половина дня. Хорошо сделать это в период до завтрака или до полдника, поскольку выброс большой порции энергии на фоне его использования может спровоцировать проблемы с засыпанием и сном.

Удобно принимать карнитин в жидком виде до тренировки. У него приятный аромат и вкус и не нужно искать, чем его запить.

Средняя ежедневная порция жидкого карнитина составляет 1000 мг. Для получения лучшего эффекта ее можно увеличить до 1500-2500 мг.

Maxler

Купить

SAN

Купить

QNT

Купить

Maxler

Купить

SAN

Купить

Nutrex

Купить

GEON

Купить

Rule 1

Купить

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Что такое L-Карнитин и как его принимать?

Что такое L-Carnitine? Определение

В первую очередь стоит отметить что L-Карнитин это абсолютно естественное человеческому организму вещество. Более того, оно синтезируется в вашей печени и почках для выполнения очень важной функции, о которой речь пойдёт ниже, а сейчас немного истории. Карнитин был открыт более 100 лет назад. В далёком 1905 году его выделили из мышечной ткани и только в 1960 году научились синтезировать отдельно. Ещё через 2 года исследований удалось чётко и окончательно определить его роль в теле человека, это перенос жирных кислот в клеточные митохондрии. К слову сказать, именно благодаря этому свойству Л-Карнитин и нашёл своё место в мире спортивных добавок.

Как карнитин влияет на организм?

Естественно в данном разделе речь будет идти в основном о титульной функции карнитина. Как уже отмечалось выше, это помощь в переносе (транспортировке) жирных кислот через мембрану в клеточную митохондрию. Звучит всё довольно непонятно, поэтому давайте разбираться подробнее.

В первую очередь стоит определиться с целью приёма карнитина. Чаще всего его употребляют как жиросжигатель, хотя его и нельзя назвать уверенным представителем данной категории добавок. В отличие от полноценных жиротопов, которые сами по себе подталкивают организм к трате лишней энергии путём стимуляции, карнитин всего лишь вклинивается в этот процесс на среднем его этапе. Но для того что бы дело дошло до переноса жирных кислот, они должны откуда-то появится, а для этого нужно начать процесс липолиза. То есть вы должны «намекнуть» своему телу, что ему очень нужна дополнительная энергия из резервов в жировой ткани, а для этого нужно устроить существенный стресс организму (тренировка) и попутно снизить уровень гликогена в крови (диета, направленная на дефицит калорий). После всего выше описанного жировая клетка под действием определённых гормонов начинает делиться своими запасами, которые должны попасть в место преобразования их в энергию, а именно в клеточную митохондрию. Именно в этот момент достаточная концентрация карнитина в крови обеспечивает данный процесс и позволяет его ускорить.

Теперь, зная как именно работает карнитин, вам будет куда проще понять почему его рекомендуют принимать именно перед тренировкой да ещё желательно на пустой желудок. Всё для того что бы максимально благоприятно обеспечить запуск процесса липолиза, без которого не будет никакого похудения. Здесь же должны отпасть вопросы о целесообразности приёма карнитина в другие моменты времени, например в период спокойствия или после еды это будет совершенно бессмысленно. Здесь же стоит отметить один нюанс, который ещё больше увеличит результативность приёма добавок с карнитином. Тренировки должны носить аэробный характер, в первую очередь это циклические упражнения: бег езда на велосипеде, орбитрек или что-то подобное.

L-Карнитин в роли спортивной добавки

Современный рынок спортивного питания даёт максимальную вариативность в выборе формы выпуска карнитина, среди которых:

Порошковая форма – является изначальной для данного вещества. По физическим свойствам, это белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворяется в воде. Если добавка в такой форме, то обычно присутствует вкус, но при желании можно найти и в чистом виде. Для употребления необходимо растворить желаемое количество в обычной воде.

Таблетированная форма – грубо говоря, это спрессованный порошок, в который для поддержания формы и плотности таблетки могут добавляться некоторые другие вещества. Обычно такая форма подразумевает более комфортный приём, так как вы точно знаете вес каждой таблетки и для употребления вам не нужны подручные средстве типа чашки или другой ёмкости для размешивания. Стоит отметить что скорость усвоения в данном случае будет немного меньше, так как таблетке нужно будет ещё растворится в желудке.

Капсулированная форма – смысл данной формы выпуска примерно такой же как в предыдущем варианте. Здесь порошок запаивают в капсулу, которую может быть легче глотать чем таблетку. Преимущества и недостатки те же самые. Вы точно отмеряете количество и вам нужен всего один глоток воды что бы запить. Но есть ещё один нюанс, обычно капсулированные варианты слегка дороже, но разница не существенна.

Жидкая форма – наверное самая неудобная в смысле приёма, так как вам постоянно нужно таскать с собой весь бутылёк с добавкой, а в придачу контролировать наличие мерного колпачка поблизости, а в некоторых случаях искать чем запить. Но зато в данном случае скорость усвоения будет наилучшей. Ко всему прочему, стоимость таких добавок зачастую самая высокая или как минимум на уровне капсул.

В целом форма выпуска влияет только на удобство применения и не несёт существенных преимуществ ни в одном из вариантов. Выбирайте то что комфортнее всего именно вам.

Какие бывают виды карнитина?

В начале стоит сказать, что карнитин существует в двух измеримых формах: L-карнитин и D-Карнитин. Нас интересует только его L вариация, так как только она является биологически активной для нашего организма. В свою очередь L-Carnitine тоже имеет различные формы:

Солевые формы карнитина (L-Карнинин и L-Карнитин тартрат)

Чаще всего в спортивном питании используются именно эти две формы, так как в подобном виде имеют высокий показатель растворимости в желудке и как следствие хорошую биологическую доступность. В случае с тартрат формой – это смесь солей карнитина и винной кислоты, которые в желудке распадаются и усваиваются по отдельности, но при этом взаимно улучшают свою эффективность. Помимо этого, популярность данных форм обусловлена их относительно меньшей стоимостью.

Концентрации карнитина в плазме при употреблении различных форм

Эфирные формы (Ацетил-L-карнитин (ALCAR) и Пропионил-L-карнитин)

Ацетил-L-карнитин многими фирмами преподносится как более совершенная форма карнитина и это так, но только от части. Дело в том, что при употреблении Ацетил формы, концентрация карнитина в плазме крови наблюдается ниже чем при употреблении Тартрата. Всё дело в том, что Alcar на много быстрее отфильтровывается почками и весь излишек выводится из организма. Но та же особенность позволяет карнитину в такой форме проникать через гематоэнцефалический барьер и достигать головного мозга. Таким образом становится очевидно, что Ацетил-L-карнитин заточен специально для лечения и профилактики различных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Хотя это не говорит о невозможности применения ацетил формы в спорте. С Пропионил-L-карнитином примерно та же ситуация, его обычно рекомендуют употреблять при комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ведь в сердечной мышце тоже клетки с теми же митохондриями, которым так же постоянно нужно производить энергию, а достаточный уровень карнитина должен обеспечивать их работу.

Рекомендации по употреблению карнитина

Что же до употребления добавок на основе карнитина, то здесь всё очень просто, главное понять те принципы, что мы обозначили в начале статьи.

  1. Карнитин не полноценный жиросжигатель поэтому работать будет только в связке с тренировками и режимом питания.
  2. Лучше всего карнитин принимать на пустой желудок, так как липолиз (жиросжигание) невозможно начать при наличии большого количества гликогена в крови.
  3. Лучше всего принимать добавку непосредственно перед тренировкой. Ведь именно физическая активность является ключом к запуску всё того же липолиза.
  4. Уровень карнитина в человеческом организме гомеостатичен. Иными словами, не получится существенно и на длительное время превысить его стандартное значение, весь излишек будет выведен. Всё что вы можете сделать, это на более постоянной основе поддерживать уровень карнитина на максимально возможном уровне, тем самым максимизировать его воздействие.
  5. Обычно норма приёма для женщин находится в районе 1-2 г за раз, в то время как у мужчин с более высокой массой тела это значение будет примерно 2-3 г.

Мы надеемся, что данная статья ответила на все ваши вопросы связанные с такой добавкой как L-Карнитин. Если же они у вас ещё остались, то смело задавайте их нам в живой чат или по телефонам что можно найти в шапке сайта.

L карнитин для похудения: для чего нужен, как принимать, польза и вред

Не путать с кератином. Он для волос и ногтей, а карнитин – для похудения.

Лево… что?

Левокарнитин (L carnitine) является природным веществом, схожим с витаминами группы B. Он содержится в поперечнополосатых мышцах и печени человека. L карнитин часто называют жиросжигателем, хотя это не совсем верно, поскольку препарат способствует нормальному протеканию метаболических процессов. Отметим, что вещество синтезируется в организме человека естественным образом, однако для этого необходимо достаточное потребление белка. Основным источником л-карнитина служит мясо, именно поэтому он может быть необходим тем, кто соблюдает диету или подвергается физическим нагрузкам высокой интенсивности. В наибольшей концентрации L-карнитин содержится в говядине, в меньшей степени – в свинине, беконе, утке, лососе и молоке. Именно эта форма карнитина, благодаря своим активным свойствам, применяется в медицине. Вещество имеет вид белого порошка, хорошо растворяющегося в воде. Для него характерен сладковатый привкус и специфичный запах.

Виды карнитина

Существуют следующие виды этой добавки:

  • Ацетил-L-Карнитин применяется для улучшения работы головного мозга при активной умственной деятельности. Также это название носит ряд эффективных препаратов для похудения.
  • Л-карнитин фумарат полезен при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
  • Левокарнитин тартрат легко перерабатывается организмом, именно его чаще всего можно встретить в составе спортивных добавок.
  • Чистый карнитин наравне с предыдущим продаётся в качестве специализированного питания для тех, кто постоянно занимается спортом.
  • Пропионил карнитин. В большей степени направлен на улучшение работы сосудов.

В магазинах спортпита вы найдёте левокарнитин в ампулах, порошке и напитках. От формы выпуска его эффективность не зависит, выбирайте то, что вам удобно. Главное – подобрать правильную дозу в соответствии с вашими целями. Карнитин в добавках – полностью натуральный, с 80-х годов прошлого века его синтезируют непосредственно из мяса.

Действие L-карнитина на организм

Само по себе вещество способствует эффективному расщеплению жиров. Элемент обеспечивает перенос жирных кислот для их дальнейшего расщепления в клетках. По сути так жировые излишки превращается в энергию.

Правильное применение L-карнитина способствует:

 

  • Быстрому восстановлению после тренировок;
  • Защите мышц от повреждений и уменьшению риска травм;
  • Приливу сил и энергии;
  • Восполнению запасов BCAA и ряда других аминокислот;
  • Поддержанию иммунитета;
  • Повышению выносливости.

L-карнитин активно применяется врачами при заболеваниях сердца и сосудов, печени, стрессах. Важно понимать, что недостаток левокарнитина в организме может пагубно сказаться на фигуре, тем не менее, излишнее употребление препарата само по себе не будет способствовать повышенному жиросжиганию. Помимо лишнего веса, недостаточное содержание элемента в организме может вызывать раздражительность, хроническую усталость и проблемы с сердцем.

Как употреблять и чего опасаться

Постоянно в организме человека содержится около 25 г данного вещества. Суточная потребность здорового человека составляет 0,2-0,5, у спортсмена она может увеличиться до 1,5-2 г.

Лучше всего принимать L-карнитин за 20 минут до приёмов пищи и непосредственно перед тренировкой. Рекомендованная дозировка обычно указана в инструкции на упаковке. Левокарнитин можно сочетать с любым другим спортивным питанием. Однако, при использовании жиросжигателей нужно проверить их на предмет содержания этого вещества и при необходимости скорректировать дозу.

В качестве побочных эффектов из-за избыточного употребления L-карнитина могут наблюдаться повышенный аппетит и расстройства ЖКТ. В остальном никакого вреда препарат не несёт. Некоторые добавки содержат в себе пищевые волокна, нейтрализующие чувство голода. Вещество не токсично и не накапливается в организме. Препарат противопоказан беременным женщинам и при кормлении грудью, а также людям с индивидуальной непереносимостью его компонентов. Необходимо периодически делать перерывы в употреблении добавки, их частота зависит от выбранной формы выпуска и дозировки.

Приём необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием. Лучше отказаться от экзотических диет, поскольку в сочетании с применением препарата они могут привести к истощению. Хорошим решением будет немного (примерно на 10%) снизить потребление углеводов, чтобы они быстрее расходовались на тренировке. В плане должны преобладать упражнения на выносливость и кардиотренировки.

Если вы интенсивно тренируетесь, но не можете похудеть, возможно, вам не хватает именно левокарнитина. Судя по отзывам покупателей, применение препарата позволяет эффективно худеть, даже если раньше не получалось. Проконсультируйтесь с тренером или специалистом по питанию и купите L-карнитин в специализированном магазине, чтобы улучшить свои результаты!


Спортивный алфавит: от BCAA до L-карнитина

Если вы хоть раз были в разделе спортивного питания, то наверняка обратили внимание, что во многих пищевых добавках содержатся BCAA и L-карнитин. Предлагаем разобраться, что это за вещества и с чем их едят.

BCAA — для эффективных тренировок и быстрого восстановления

BCAA – это комплекс из трех незаменимых аминокислот (валин, лейцин, изолейцин). Наш организм получает их с пищей, поскольку сам не способен синтезировать эти аминокислоты. BCAA является исходным материалом для строительства клеток и их регенерации.

В животной пище (мясо, рыба, птица) содержание BCAA достаточно велико – 20-25%. Но в продуктах питания аминокислоты содержатся непосредственно в белке, соответственно, организму нужно время на расщепление. Поэтому спортсмены часто прибегают к приему уже очищенных BCAA, которые моментально поступают в кровь.

Как это работает?

Во время тренировок BCAA служит источником энергии, позволяя тренироваться с большей интенсивностью и продолжительностью, а после тренировки BCAA стимулирует синтез белков в мышцах, способствуя более быстрому восстановлению и снижению усталости. Употребление дополнительного количества аминокислот способствует поддержанию высокого уровня гликогена в мышцах во время тренировки, предотвращает разрушение мышечной ткани при интенсивных тренировках и ускоряет восстановление мышц, тем самым позволяя сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Кроме того, на BCAA стоит обратить внимание веганам, так как аминокислоты в основном содержатся в продуктах животного происхождения.

Как принимать BCAA?

Для максимального эффекта рекомендуется принимать BCAA до и после тренировки, также возможен дополнительный прием утром, вечером и в течение дня при интенсивных тренировках и для ускорения восстановления в дни отдыха. Дозировка и время приема зависит от формы. В Лаборатории бега RunLab представлено несколько форм BCAA – готовый напиток, в капсулах и в порошковом виде, вы можете выбрать тот вариант, который будет удобен именно вам:

Капсулы Nutrend Enduro BCAA

В упаковке 120 капсул. Рекомендуется принимать 6 капсул до тренировки. Велогонщикам рекомендуют растворить 4-6 капсул в воде и принимать во время гонки или тренировки.

Повышают производительность мышц и общие физические показатели, защищают мышечную массу от разрушения

Напиток Nutrend BCAA Liquid

Готовый напиток BCAA Liquid не требует разбавления и максимально прост в употреблении. Есть большая упаковка и вариант в удобной порционной бутылочке для соревнований и тренировок.

BCAA Liquid в удобной порционной упаковке. Продукт помогает поддерживать силу мышц, восстанавливает энергетические резервы

Аминокислотный комплекс для формирования и защиты мышечной массы в условиях повышенных физических нагрузок

SIS BCAA Perform

Рекомендуется одна порция в день – три ложки порошка на 500 мл воды. Можно у потреблять до, во время или после тренировки, а также в дни отдыха в течение дня. Подходит веганам.

BCAA Perform предоставляет оптимальную поддержку синтеза белка в условиях интенсивных тренировок

L-карнитин – эффективен для высокоинтенсивных тренировок

L-карнитин – натуральная аминокислота. Он вырабатывается у нас в печени, но также мы можем получать его из животной пищи (мясо, птица, рыба). Сейчас L-карнитин – популярная пищевая добавка у спортсменов. В основном его используют для улучшения физической формы и уменьшения последствий кислородного голодания.

Как это работает?

Во время физической нагрузки концентрация L-карнитина в плазме крови и мышечной ткани снижается. И чем больше становится внутриклеточный дефицит L-карнитина, тем хуже переносятся нагрузки.

L-карнитин способствует увеличению мышечной силы при высокой физической нагрузке (по продолжительности и величине) у хорошо тренированных спортсменов при переходе на более высокий уровень физической подготовки. При этом даже небольшое повышение уровня карнитина в мышцах требует длительного приема пищевой добавки (курс в 2-3 недели). Получается, что эффективнее всего принимать L-карнитин на тренировочных сборах или во время цикла интенсивных тренировок.

Начинающим спортсменам (а также при нагрузках низкой или средней величины) дополнительный приём L-карнитина не нужен. В их случае эндогенная биохимическая система адаптации в мышцах и тканях самостоятельно поддерживает нужное количество внутриклеточного карнитина.

Как принимать L-карнитин?

Для максимальной эффективности препараты с L-карнитином необходимо принимать курсом – утром натощак и за полчаса до физической активности. Также возможен прием до или во время тренировки в составе углеводного геля в качестве дополнительного источника энергии и повышения эффективности тренировки.

Гель Арена Батарейка с L-карнитином и экстрактом гуараны

Рекомендуется принимать до или в первой части длительной тренировки или соревнования. Содержание карнитина в геле ускорит восстановление организма после нагрузки.

Углеводный гель с L-карнитином и экстрактом гуараны, обеспечивает организм энергией

Напиток Nutrend Carnitine 60000+Synephrine

В напитке содержатся: L-карнитин, синефрин, белки, витамины B5, B6. Возможно применение курсом (для этого удобно использовать большую упаковку) и разово перед или во время тренировки или старта. При приеме курсом можно принимать 25 мл один раз в день утром натощак или за 30 минут до физической нагрузки или разбить прием на две порции по 12,5 мл утром натощак и в течение дня между приемами пищи или за 30 минут до физической нагрузки.

Содержит L-карнитин и синефрин для снижения веса, улучшает обмен веществ

Увеличивает работоспособность, снижает вес. Содержит L-карнитин, витамины группы В, кофеин, таурин, экстракт зеленого чая

Надеемся, что эта статья помогла вам разобраться с самыми популярными добавками и сделать правильный выбор. Узнать о других добавках вы всегда сможете в любом из наших магазинов: наши эксперты помогут вам выбрать спортивное питание в зависимости от ваших целей.

 

L-карнитин | Что это? Преимущества, дозировка и когда принимать

L-карнитин — еще одна добавка, которая звучит безумно запутанной, поэтому мы здесь, чтобы отделить факты от вымысла. Итак, что же представляет собой эта интересная добавка?

Он используется спортсменами по всему миру из-за его способности сжигать жир, поскольку потенциально может оптимизировать использование жира в качестве источника энергии в организме, что приведет к повышению эффективности упражнений. 3 L-карнитин — популярная добавка для похудания и сжигания жира, и при правильном приеме может стать отличным дополнением к вашему режиму тренировок. Давайте узнаем больше…

Что такое L-карнитин?

Это несущественное соединение, похожее на аминокислот, что означает, что оно вырабатывается в организме естественным путем.

Определенное количество L-карнитина можно получить из своего рациона, так как он содержится в таких продуктах, как красное мясо — обычно чем краснее мясо, тем лучше. Растительные источники, такие как авокадо и соя, также содержат небольшое количество. Добавки следует употреблять вместе со здоровой диетой, но их часто рекомендуют всем, кто изо всех сил пытается получить достаточное количество определенных питательных веществ в своем рационе. 5

L-карнитин отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ваших клеток, где затем вырабатывается энергия, поскольку жир окисляется и используется в качестве топлива. Более 95% запасов L-карнитина в организме находится в скелетных мышцах (мышцах, которые связаны с вашим скелетом), а также следовые количества в печени и крови. 6

Преимущества L-карнитина

1. Снижение веса

Было высказано предположение, что L-карнитин может помочь вашему телу вырабатывать энергию за счет использования жировых запасов тела, позволяя вам тренироваться дольше и, в конечном итоге, способствуя потере жира.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что он может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода калорий. 6 Было доказано, что ежедневный прием увеличивает концентрацию этого аминокислотного соединения в крови и мышцах, что может улучшить метаболизм жиров в результате увеличения концентрации карнитина в мышцах. 6

2. Выполнение упражнений и восстановление

Учитывая его потенциальную способность сжигать жир, считается, что L-карнитин оптимизирует то, как ваше тело использует жир в качестве топлива, позволяя вам тренироваться дольше. 7 Некоторые исследования также показали, что трехнедельный прием добавок L-карнитина снижает повреждение мышц от тренировок высокой интенсивности. 7

Добавки L-карнитина также могут сыграть важную роль в восстановлении после напряженных упражнений, с рекомендуемыми дозами 2-4 г в день для оптимизации результатов. 6 Есть первоначальные доказательства того, что это может привести к снижению различных маркеров метаболического стресса и болезненности мышц, что повторяется во многих исследованиях.Тем не менее, исследования по-прежнему ограничены, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить научные данные о добавлении l-карнитина. 2

Как работает L-карнитин?

Когда вы тренируетесь, внутри вашего тела происходят тысячи биохимических реакций. Одним из них является действие ваших ферментов, которые начинают расщеплять накопленный жир на жирные кислоты и глицерин, сахарный спирт. Затем они используются в качестве топлива во время упражнений.

Исследования предположили, что L-карнитин представляет собой соединение, которое играет важную роль в этом процессе метаболизма жиров, поскольку его ключевая роль заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану. Считается, что эти жирные кислоты являются основными источниками энергии, используемыми во время упражнений с низкой и средней интенсивностью. 2

Типы L-карнитина и их применение

Двумя основными разновидностями L-карнитина, добавляемыми в рацион, являются L-карнитин тартрат и ацетил L-карнитин .

1. Тартрат L-карнитина

Тартрат L-карнитина — одна из наиболее распространенных форм L-карнитина, содержащихся в добавках к спортивному питанию из-за его быстрой скорости всасывания. 9 Он создается в организме из аминокислот лизина и метионина и в основном синтезируется в печени и почках перед транспортировкой для использования в других тканях организма.

Тартрат L-карнитина в наибольших количествах содержится в тканях, которые используют жирные кислоты в качестве основного источника топлива, таких как скелетные и сердечные мышцы. Его следует принимать в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием и режимом физических упражнений. 3

2. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

Ацетил-L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина.ALCAR имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле карнитина. Это позволяет ему проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает его наиболее биодоступной и, следовательно, наиболее легко усваиваемой формой.

ALCAR идеально подходит для спортсменов и активных людей, которые регулярно занимаются спортом, или для тех, кто ищет простой в употреблении источник L-карнитина, который можно принимать в течение дня. 3

Когда принимать L-карнитин

Исследования показали, что l-карнитин при приеме с 80 г углеводов имеет положительные эффекты, поскольку через 12 недель приема добавок наблюдалось увеличение содержания карнитина в мышцах на 20%. 8

Комбинация l-карнитина и углеводов предотвратила 18% -ное увеличение накопления жировой массы тела, связанное с приемом только углеводных добавок у здоровых молодых мужчин. 6

Прием этой добавки с приличным количеством быстродействующих углеводов может принести большую пользу, поскольку инсулин, гормон, который высвобождается при потреблении углеводов, стимулирует транспортировку карнитина в скелетные мышцы (например, 60 г декстрозы или мальтодекстрина). 8

Хотя есть некоторые свидетельства того, что L-карнитин может действовать примерно через 30-45 минут после употребления, дилемма «до или после тренировки» в конечном итоге не кажется наиболее важным фактором при рассмотрении его приема. 6 Лучше принимайте его ежедневно в течение нескольких недель, чтобы увеличить запасы карнитина, и вы сможете увидеть некоторые впечатляющие результаты. 6

Дозировка — Сколько вы принимаете?

Исследования предлагают различные дозы для каждой формы L-карнитина для достижения наилучших результатов, следующие считаются оптимальными для каждой формы карнитина: 5

  • Ацетил-L-карнитин : 600–2 500 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат : 1000–4000 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин : 1000–4000 мг в день.

Take Home Message

Было высказано предположение, что L-карнитин обладает способностью перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, что делает его эффективным усилителем производительности, а также он может быть полезен для сжигания жира и потери веса.

Хотя есть некоторые положительные результаты с добавлением l-карнитина, следует учитывать, что общие научные данные отсутствуют.

Различные формы L-карнитина являются идеальными добавками для людей, которым нелегко получить его из натуральных пищевых продуктов в рамках своего обычного рациона.

Когда принимать L-карнитин — Mr Supplement Australia

Краткое описание

  • 500-2000 г L-карнитина в день
  • Для лучшего усвоения сочетайте не менее 60 г углеводов
  • Принимайте до или после тренировки, или во время еды
  • Принимайте не менее шести месяцев для достижения наилучших результатов

Преимущества L-карнитина

L-карнитин — это полностью натуральная аминокислота, которая участвует в производстве энергии, и является одной из лучших известные и более широко используемые добавки. Наш организм способен самостоятельно производить L-карнитин, он также содержится в мясе и птице. L-карнитин был предметом множества научных исследований, которые подтвердили преимущества добавок. L-карнитин — это добавка с множеством различных применений, и хотя вы найдете ее в большом количестве добавок, она, вероятно, наиболее известна своими свойствами сжигателя жира.

Карнитин играет жизненно важную роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии клетки, где они сжигаются для получения энергии, и исследования показали, что большее количество карнитина в мышцах приводит к сжиганию большего количества жира в качестве источника энергии во время упражнений.

Использование большей доли жира для получения энергии во время упражнений означает, что организм использует меньше гликогена, а это, в свою очередь, означает, что мышцы могут работать дольше, не истощаясь. L-карнитин также улучшает выносливость, действуя как клеточный буфер, нейтрализуя побочные продукты метаболизма упражнений, которые способствуют мышечной усталости, такие как молочная кислота.

Карнитин также получил высокую оценку за его способность ускорять восстановление, отчасти из-за его способности стимулировать реакцию организма на инсулин, восполняющий клеточный гликоген.Также было показано, что он улучшает восстановление мышц и клеточное ремоделирование, которое сопровождает новую мышечную ткань. Исследования также показали, что L-карнитин играет роль в увеличении количества рецепторов тестостерона, увеличении выработки оксида азота и может облегчить действие анаболического гормона IGF-1.

Как принимать L-карнитин

Обычная доза карнитина составляет от 500 мг до 2 г в день, и этого достаточно для сжигания жира, повышения выносливости, ускорения восстановления и получения пользы от эргогенных эффектов этой аминокислоты.Усвоение карнитина является очень важным фактором, и многие исследования показали, что он лучше всего усваивается, когда принимается вместе с большой дозой углеводов — 60-80 г.

Было показано, что пероральный карнитин увеличивает уровень карнитина в мышцах, но некоторые исследования показали, что значительное повышение может произойти в течение шести месяцев. Люди, начинающие прием L-карнитина, должны взять на себя обязательство по крайней мере шесть месяцев использования и оценить эффективность по истечении этого времени. Нет необходимости циклически принимать карнитин.L-карнитин выпускается в виде порошка, который легко смешивается с большинством напитков, или в виде легко проглатываемых капсул.

Лучшее время для приема L-карнитина

L-карнитин обычно принимают перед тренировкой, чтобы способствовать сжиганию жира и выносливости, или после нее для ускорения восстановления. Хороший компромисс — разделить желаемую дозу на две части и принимать половину до и половину после тренировки, обязательно сочетая ее с источником углеводов. Поскольку L-карнитин накапливается в мышцах, его можно принимать в любое время дня, а из-за потребности в углеводах для усвоения его лучше всего принимать с основным приемом пищи.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Трудно оставаться в хорошей форме и вести здоровый образ жизни, особенно когда тебя окружают соблазны. Мы постоянно везде кидаемся, а иногда тренироваться просто невозможно. Я сам часто бывал в ситуациях, когда не мог найти времени даже на то, чтобы приготовить здоровую еду. Покупка салатов и стейков на вынос тоже не кажется бюджетным вариантом.

Итак, со временем я понял, что если мне нужно поддерживать свой образ жизни и тренироваться, мне нужно принимать пищевые добавки, витамины и аминокислоты.Конечно, мне пришлось усвоить это на собственном горьком опыте, на грани отказа, прежде чем кто-то познакомил меня с L-карнитином. Я узнал, как и когда лучше всего принимать L-карнитин, чем он может быть полезен и что мне следует делать.

Статья по теме: Как снизить уровень холестерина

Итак, вы попали в нужное место. В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина, а также объясняется, когда лучше всего принимать L-карнитин и как это питательное вещество действует в вашем организме.Итак, вот все, что вам нужно знать об этом удивительном соединении. Я надеюсь, что следующие вещи помогут вам повысить вашу производительность, тренированность и общее состояние.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это природное вещество, необходимое организму для получения энергии, и его часто принимают в качестве добавки. Если вы правильно принимаете L-карнитин, вы ощутите заметные преимущества. Но, как и в случае с любыми другими добавками или лекарствами, наиболее важным шагом является сначала знать основы, чтобы понять, как они взаимодействуют с вашим телом, и предотвратить любые нежелательные реакции.

Статья по теме: Как укрепить иммунную систему

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​некоторых добавках. L-карнитин помогает организму вырабатывать энергию. Это важно для работы сердца и мозга, движения мышц и многих других процессов в организме.

Прежде чем мы перейдем к основному вопросу, мы должны отметить, что L-карнитин, вероятно, безопасен при приеме до 12 месяцев. В некоторых случаях он может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, расстройство желудка, изжога и диарея.

Сравнительная статья: Лучшие добавки для наращивания мышц

Часто L-карнитин относится к категории аминокислот. Технически это не столько аминокислота, сколько соединение, которое напоминает аминокислоты и витамины, оно больше связано с группой B витамины. На момент изучения он обозначался как витамин ВТ.

L-карнитин играет главную роль в вашем организме в митохондриальной функции и производстве энергии, и, естественно, он вырабатывается в почках и печени.L-карнитин также может быть образован аминокислотами лизином и метионином. Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также в печени и крови.

Чтобы поддерживать эффективный уровень L-карнитина в вашем организме, ваш рацион должен включать продукты животного происхождения, в первую очередь высококачественное мясо и рыбу. Исследователи обнаружили, что у некоторых растений, фруктов и овощей есть следы, но их недостаточно. В основном красное мясо — лучший источник L-карнитина.

Статья по теме: Руководство по сжиганию жира — работают ли сжигатели жира?

Вы можете найти карнитин в двух основных формах: L-карнитин и D-карнитин.Из них первый биологически активен и его можно найти в органических продуктах. Если вы хотите найти пищу, содержащую L-форма, вам следует искать L-карнитин L-татрат, пропионил L-карнитин или только L-карнитин. Все они одинаково полезны для организма.

Однако D-карнитин нельзя найти на полки на рынках и в магазинах, и не продается в качестве диетического продукта.

Что делает L-карнитин и как он влияет на организм?

Ваше тело может получить огромную пользу от правильного количества L-карнитина.Например, это соединение помогает вашему организму, когда оно транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты или жир в клетки. И оказавшись там, они служат топливом и энергией для вашего тела. Это особенно полезно для тех, кто любит время от времени заниматься интенсивными тренировками. Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и проявиться через несколько недель или месяцев. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

Статья по теме: Фитнес-трекер Bellabeat Leaf — The Smart Jewelry

Являясь условно незаменимым питательным веществом, он также важен для людей с дефицитом L-карнитина.Если вы страдаете от низкого уровня L-карнитина, вы чувствуете, что ваши мышцы слабы и у вас нет силы. Кроме того, вы можете страдать от других проблем со здоровьем, включая задержку роста или даже увеличение печени. В дополнение к этому, L-карнитин помогает инсулину делать свое дело. В частности, он поддерживает низкий уровень глюкозы, особенно если принимать его после еды.

Статья по теме: Как укрепить иммунную систему

Однако наибольшее влияние L-карнитин оказывает на ваши спортивные результаты.Сжигание жира в качестве топлива является отличным преимуществом для вашего тела, и при этом дает вам энергию. Кроме того, он помогает вашему телу быть более устойчивым к усталости и сохраняет энергию и активность в течение большего количества времени. Это также помогает вашему мозгу работать лучше.

Статья по теме: Лучшие бустеры тестостерона

Помимо улучшенного времени восстановления и уменьшения болезненности мышц, подтвержденного L-карнитином, также предполагается, что потребление L-карнитина поможет вам поддерживать стабильную массу тела.Кроме того, предполагается, что это также может помочь вам сбросить вес. Поэтому очень важно оптимизировать его потребление и найти лучшее время для приема L-карнитина.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Чтобы получить положительный эффект и свести к минимуму возможные побочные эффекты, следует принимать L-карнитин с осторожностью и в надлежащее время. По мнению медицинских экспертов и бодибилдеров, лучше всего принимать L-карнитин после тренировки. Будьте осторожны, если хотите сочетать L-карнитин с другими жиросжигающими добавками.В этом случае лучше всего взять из него ацетил-L-карнитин.

Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей (стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день). Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза, поскольку со временем могут повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови.

Статья по теме: Путеводитель по Ашваганде

То, что мы все должны знать и знать к настоящему времени, когда добавляете какие-либо добавки в свой распорядок дня, вы всегда должны начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы вы могли переносить ее без каких-либо побочных эффектов.Также. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед приемом этой или любой другой добавки.

Побочные эффекты добавок L-карнитина

Важно знать о положительных и отрицательных эффектах, которые может иметь L-карнитин. При использовании по назначению карнитин может быть безопасным и эффективным с минимальным риском побочных эффектов. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, обязательно сообщите своему врачу, чтобы определить, правильно ли вводятся и дозируются добавки.

Статья по теме: Как укрепить иммунную систему

Кроме того, на некоторых людей наблюдаются редкие эффекты, которые предполагают, что у людей с судорожными расстройствами могут возникать судороги или мышечная слабость.

Вы также должны знать, что у L-карнитина также есть положительный побочный эффект. Это может улучшить приток крови к мышцам. Увеличение кровотока означает, что больше питательных веществ и гормонов направляется туда, где они больше всего необходимы, что делает L-карнитин эффективным средством лечения эректильной дисфункции.В конце концов, при лучшем кровотоке это был бы разумный эффект от L-карнитина.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Веб-сайт Natural Health Source — Пищевые добавки

L-карнитин перед сном | Хорошая или плохая идея?

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

л — карнитин — это популярная и эффективная аминокислотная добавка, которая увеличит вашу энергию и обмен веществ. Небольшой дополнительный импульс в тренажерном зале после долгого рабочего дня всегда является желанным преимуществом, но, как и все остальное, вам нужно знать, как и когда принимать это для вашей безопасности и для достижения наилучших результатов.

Лучшие бренды L-карнитина

Изображение Название Цена Prime Купить
Optimum Nutrition L-карнитин 500 мг Таблетки, 60 штук NOW Supplements, L-карнитин 500 мг, чистейшая форма, аминокислота, фитнес-поддержка *, 60 растительных капсул PrimeElhibited Купить сейчас
BulkSupps.com ALCAR HCl (ацетил L-карнитин гидрохлорид) (250 граммов) PrimeElhibited Купить сейчас
L-карнитин дополнительной силы — 200 капсул — 1000 мг для увеличения производительности при приеме — 1000 мг на каждую порцию — PrimeДоступно Купи сейчас
ProSupps® L-Carnitine 3000 Liquid Fat Burner, не содержащий стимуляторов метаболический усилитель, (31 порция, ягодный вкус

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Что такое L-карнитин

L-карнитин обычно называют аминокислотой, но он больше похож на кузена витаминов группы B, в 50-х годах, когда он был впервые назван, его назвали витамином BT.

Он вырабатывается естественным образом внутри вашего тела, когда аминокислоты лизин и метионин соединяются вместе. Это происходит в основном в печени и почках, но организм хранит их в мышцах, сердце и мозге.

Тот факт, что ваше тело вырабатывает его естественным образом, технически означает, что он не считается важным питательным веществом, однако дефицит L-карнитина может привести к дефициту роста у молодых людей, увеличению печени и деградации мышц.

Делает питательные вещества очень важными и считается не столь медицинским термином, как «в некоторой степени необходимым».

Есть 2 типа: L-карнитин и D-карнитин. Тип L — это форма, которая естественным образом создается в вашем теле, и тип, о котором мы говорим в этой статье. Вы увидите это на добавках, обозначенных как L-тартрат или пропионил-L-карнитин.

Вам не нужно беспокоиться о типе D, который не производится естественным путем и даже не производится в качестве добавки.

Вы также услышите или прочитаете об ацетил-L-карнитине (ALCAR), который содержится в центральной нервной системе и помогает вырабатывать энергию и нейромедиатор ацетилхолин.

Ацетильная группа, работая бок о бок с семейством карнитинов, имеет способность проникать в мозг, в отличие от других питательных веществ, и действовать как антиоксидант. Исследования показывают, что это помогает уменьшить старение и нейродегенерацию.

Что делает L-карнитин

L-карнитин доставляет длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, которые превращаются в энергию. Это происходит посредством процесса, известного как окисление. конечный результат — производство аденозинтрифосфата (АТФ).

Во время тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывая усталость. L-карнитин предотвращает это, позволяя вам выполнять больше повторений.

Он также снижает количество свободных радикалов, которые могут образовываться во время интенсивных упражнений, это поможет после восстановления.

Каковы побочные эффекты приема L-карнитина

Наиболее частыми негативными симптомами от L-карнитина являются

  • Если вам поставили диагноз биполярного расстройства
  • Если у вас невропатия
  • Был диагностирован гипотиреоз
  • Если вы когда-либо столкнулись с припадками

Вы также не должны использовать его, если вы беременны или моложе 18 лет, Не было проведено достаточных исследований, чтобы доказать, что L-карнитин безопасен для детей и беременных женщин.

Каковы преимущества приема L-карнитина

Есть много положительных моментов в приеме L-карнитина, но на самом деле он дает наибольший эффект, когда вы принимаете его в течение более длительного периода времени, в отличие от других добавок, таких как креатин и кофеин.

  • Повышает эффективность тренировки — Вы знаете, что чувство возникает, когда вам нужно еще одно повторение, но это просто физически невозможно. Это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах.L-карнитин снижает этот эффект, позволяя тренироваться дольше.
  • Восстановление после тренировки — Когда вы тренируетесь, вы повышаете уровень молочной кислоты и ионов водорода, связанных с ацидозом, это основная причина, по которой вы испытываете отсроченную болезненность мышц (DOMS) через 24-48 часов после тренировки. L-карнитин помогает предотвратить это, уменьшая эффект ацидоза во время тренировок.
  • Улучшение настроения — Это исследование показало, что L-карнитин имеет эффект, аналогичный действию обычных антидепрессантов, но с меньшим количеством побочных эффектов.
  • Улучшает когнитивные способности — Поскольку это ноотроп против старения, он помогает вашему мозгу работать лучше. Ацетильная группа, связанная с ним, дает ему важную способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать ваше настроение, обучение и память.
  • Повышает выносливость — Когда вы выполняете физическое упражнение, ваше тело нуждается в энергии для поддержания повторяющихся действий. Это происходит в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Когда L-карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию, он производит АТФ, и чем больше у вас АТФ, тем дольше вы можете тренироваться.
  • Инсулинорезистентность — Было обнаружено, что улучшает чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа.
  • Укрепляет кости — Показано, что L-карнитин снижает уровень мРНК устойчивой к тартрату кислой фосфатазы, показатель резорбции кости на 72,8%. Проще говоря, они позволяют вашим костям заживать и оставаться сильнее.
  • Производство красных кровяных телец — Пациенты с истощенным количеством красных кровяных телец заметили улучшения в своем количестве после приема L-карнитина.

L-карнитин сжигатель жира

Я знаю, если вы прочтете другие статьи, написанные на эту тему, вам скажут, что это отличный жиросжигатель, и он даст вам быстрые результаты, и если вы проведете достаточно времени в тренажерном зале, как я, вы обнаружите, что вы сами в другой фитнес-дискуссии именно на эту тему.

В конце концов, я могу опираться только на научные данные, и исследования, проведенные по этой теме, не одобряют всех, когда речь идет о жиросжигающих свойствах L-карнитина.

К настоящему времени мы знаем, что он помогает вашему телу перемещать жирные кислоты в митохондрии, чтобы превратить их в энергию, поэтому легко понять, почему люди думают, что это поможет вам сжигать больше жира.

проблема в том, что L-карнитин не помогает вашему телу ускорить или усилить этот процесс, он только помогает ему выполнять свои обязанности.

Исследования на людях и животных были смешанными, и они обнаружили, что способность сжигать жир более выражена, когда ИМТ человека выше.

Тот, кому нужно сбросить всего 10 или 20 фунтов, увидит незначительные результаты от L-карнитина, чем человек, страдающий ожирением.

Нет никаких исследований, показывающих, что прием L-карнитина перед сном будет иметь значение.

Различные виды карнитинов

  • Ацетил-L-карнитин — Этот тип используется в основном для улучшения неврологической функции, такой как память, ноотропы против старения, улучшение настроения и обучение.
  • Пропионил-L-карнитин — Если у вас высокое кровяное давление или какое-либо заболевание, связанное с кровообращением, вам следует использовать эту добавку.
  • L-карнитин L-тартрат — это самая распространенная форма для гуру фитнеса, она помогает выполнять упражнения и помогает восстановлению. Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Какова правильная дозировка L-карнитина

1000 миллиграммов равняются 1 грамму, 2 грамма в день — нормальная доза для среднего здорового взрослого человека и кажется безопасной в течение длительного периода времени.

Одно исследование показало, что 3-4 грамма в день, разделенные на 3 разных приема, были безопасными в долгосрочной перспективе.

Если вы принимаете L-карнитин для улучшения работы мозга, то 2 грамма в день будет достаточно.

Если вы принимаете его для мышечной выносливости и восстановления, вам следует принимать от 3 до 4 граммов в день. Половина за 30 минут до тренировки и вторая половина после тренировки.

  • Ацетил-L-карнитин — Доза колеблется от 600 до 2500 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин — Дозировка варьируется от 400 до 1,00 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат — Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Когда следует принимать L-карнитин

Принимаете ли вы его в жидком или порошкообразном виде, он быстро усваивается вашим телом, поэтому лучше всего принимать его утром, когда вы просыпаетесь, и снова за 20–30 минут до тренировки.

Это всего лишь мое мнение, и вы должны попробовать разное время и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Можно ли принимать L-карнитин перед сном?

Хотя это не стимулятор, прием карнитина перед сном может вызвать у некоторых людей прилив энергии, и это может помешать вам хорошо выспаться.

Я бы принял его в течение дня, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, и принять решение самостоятельно, кроме того, нет никаких оснований полагать, что вам нужно принимать его перед сном.

Является ли L-карнитин стимулятором

В нем нет кофеина или каких-либо стимуляторов, как в энергетических или предтренировочных смесях.

Можно ли принимать L-карнитин при пустом желудке?

Это один из тех вопросов, на который нельзя ответить одинаково для всех, у меня нет проблем с его приемом натощак, но у меня были клиенты, которые говорили мне, что у них тошнота.

Люди могут сказать вам, что эффективность сжигания жира увеличивается, если вы принимаете его натощак, но если вы проведете исследование, вы заметите, что доказательство того, что L-карнитин действительно имеет большое значение для вашего веса. проигрыш несущественен, и я бы не стал принимать его только по одной этой причине.

Нужен ли веганам L-карнитин

75% карнитина поступает с пищей, и наибольшее его количество содержится в рыбе и красном мясе, его биодоступность меняется от диеты к диете.

Здравый смысл понять, почему люди, которые придерживаются диеты на основе высших растений, будут более склонны принимать добавки с L-карнитином.

Какие продукты содержат больше всего L-карнитина?

Вы можете найти его в домашней птице, рыбе, зернах и зелени, но, без сомнения, самая высокая концентрация L-карнитина будет в красном мясе, чем краснее мясо, тем выше уровень L-карнитина.

Неудивительно, что карнитин происходит от латинского слова carnis, обозначающего плоть.

Цельное молоко чашка 9057 2 ломтика
Тип продукта питания Миллиграммы (мг)
Вареная говядина, 4 унции от 56 до 162
Говяжий фарш, вареная 4 унции 87-99
8
Треска, приготовленная 4 унции от 4 до 7
Куриная грудка, приготовленная 4 унции От 3 до 5
Сыр чеддер 2 унции 9 0.2
Приготовленная спаржа 1/2 стакана 0,1

Заключение — действительно ли L-карнитин работает

Имеется достаточно данных, чтобы подтвердить многие преимущества, которые мы описали в этой статье. Если вы хотите улучшить свои когнитивные способности, повысить выносливость, уменьшить болезненность после тренировки, тогда я без колебаний попытайся.

Если вы ищете мощное средство для сжигания жира, вам нужно принять правильные ожидания, попробуйте сами, чтобы увидеть, какие результаты вы получите.

В конце концов, вам нужно знать, что любой план фитнеса или диеты будет успешным только в том случае, если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь.

Не стоит ожидать или полагаться на какой-либо продукт, чтобы дать вам результаты, которые вы хотите, что будет исходить только от тяжелой работы и дисциплины.

Если вам не хватает сна Ацетил-L-карнитин может помочь

Борьба с проблемой сна

Время чтения: 3 минуты Подробная перепись показала, что более 35% американцев спят меньше, чем требуемые 7 часов.В некоторых штатах этот показатель приближается к 60%. В социальной жизни, работе и экранном времени сон превратился в больше неудобств, чем в необходимость. Однако люди хотят поймать больше Z, но не могут. Решить эту проблему со сном можно с помощью ацетил-1-карнитина.

Введите ацетил-L-карнитин

Организму для оптимальной работы требуется несколько незаменимых аминокислот. L-карнитин — одна из таких молекул. Аминокислота попадает прямо в митохондрии клеток, помогая производить энергию.В организме вырабатывается некоторое количество ацетил-1-карнитина, а другие продукты можно найти в красном мясе и молочных продуктах. L-карнитин превращается в ацетил-1-карнитин и наоборот. Но атлеты используют ацетил-l-карнитин в качестве удобной добавки для улучшения концентрации внимания, умственной энергии и даже сна.

Мозг, воспаление и вы

Воспаление напрямую влияет на качество сна, особенно у пожилых людей. Процесс — это способность исцелять тело, что является ежедневным процессом. Короткий сон еще больше увеличивает воспаление, что сказывается на здоровье мозга.Цикл плохого сна и сильного воспаления можно разорвать с помощью правильных питательных веществ. Повышение уровня ацетил-1-карнитина может уменьшить воспаление. Это приносит пользу прямо в мозг и потенциально улучшает качество и продолжительность сна.

Вы теряете более Zs

Как такая добавка, как ацетил-1-карнитин, может помочь улучшить сон? Достаточное количество сна оптимально для хорошей энергии и ускоренного обмена веществ в течение дня. Активный день даст более спокойный сон за ночь.Врачи и ученые считают, что плохой сон является причиной многих проблем со здоровьем. Исследования связывают увеличение веса, потерю памяти, низкий уровень энергии и множество заболеваний. Если отдых — это способ подзарядки организма, то добавка может дать столь необходимый заряд аккумуляторам.

Попробуйте лучше выспаться ночью с ацетил-1-карнитином

Хотя использование добавок, производимых естественным путем в организме, кажется безопасным, все же проконсультируйтесь с врачом. Лица, принимающие какие-либо добавки или ноотропы, влияющие на сон, должны быть осторожны.Ацетил-L-карнитин способствует здоровому функционированию мозга, энергии и иммунному здоровью. Каждый из них необходим для того, чтобы спать дольше и просыпаться отдохнувшим. Попробуйте добавку, которая обеспечивает высокую концентрацию ацетил-1-карнитина, чтобы лучше поразить мешок.

Руководство по L-карнитину для начинающих

0

L-карнитин — это встречающееся в природе вещество, содержащееся в пище, которое может помочь вам повысить уровень энергии или похудеть. Он содержится в основном в красном мясе, но также в некоторой степени в молоке и некоторых растениях.Обычно около 75% запасов L-карнитина в вашем организме поступает из вашего рациона, а остальное тело синтезирует самостоятельно, в основном в печени, мозге и почках. Мышцы, почки и печень животных, которых вы едите, являются основным источником питания, поэтому, естественно, у вегетарианцев, как правило, меньше запасов L-карнитина, чем у мясоедов. Большинство людей получают из своего рациона достаточно L-карнитина, чтобы вести обычный образ жизни, но недавние исследования показывают, что добавление L-карнитина может улучшить спортивные результаты.

Что делает L-карнитин?

L-карнитин классифицируется как аминокислота и встречается во всех живых клетках. Он помогает в производстве энергии, необходимой вашему организму для функционирования. Поскольку он помогает вашим клеткам более эффективно превращать жирные кислоты в энергию, он обеспечивает хранение меньшего количества жирных кислот в виде жировых отложений и превращение их большего количества в энергию. Медицинские данные свидетельствуют о том, что у людей с более низким уровнем L-карнитина сердечные мышцы менее способны производить энергию.Это также важное вещество для работы мозга, движения мышц и многих других процессов в организме.

Сколько L-карнитина мне следует принять?

L-карнитин следует принимать ежедневно. Мясоеды получают от 100 до 300 мг из стандартной диеты, а вегетарианцы обычно получают меньше этого количества. Некоторые мульти-питательные вещества содержат лишь небольшие количества, возможно, 50 мг, тогда как специальные добавки с L-карнитином могут рекомендовать до 2 г в день. Большинство пользователей, которым нужна физическая работоспособность, выходная мощность или похудание, принимают от 500 мг до 2 г каждый день, хотя организм может безопасно переносить до 4 г в день в течение периода до года.Кроме того, действие L-карнитина усиливается, если вы принимаете его вместе с рыбьим жиром Омега-3. Без них большая часть L-карнитина, который вы принимаете, часто будет потрачена впустую. Для достижения максимального эффекта вы должны принимать суточную дозу рыбьего жира Омега-3, которая примерно в пять раз сильнее, чем суточная доза L-карнитина.

Когда следует принимать L-карнитин?

Если вы стремитесь к похуданию, вам следует принимать L-карнитин во время самых больших приемов пищи каждый день. Однако если вы планируете рост мышц или иным образом улучшить физическую работоспособность, вам следует принимать его до и после тренировки.Также важно отметить, что преимущества приема L-карнитина становятся очевидными только после того, как вы принимаете добавку в течение относительно длительного времени. Наиболее многообещающие научные исследования показали, что вам следует принимать его от трех до шести месяцев, прежде чем вы заметите какое-либо явное улучшение.

Артикул:

https://examine.com/supplements/l-carnitine/

http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/767/Top_12_Reasons_to_Use_Carnitine.aspx

http://www.bodybuilding.com/fun/issa53.htm


5 Преимущества L-карнитина

Борьба за потерю веса реальна. Если бы для похудения нужно было просто избегать соблазнов и каждый день ходить в спортзал, многие из нас были бы намного ближе к нашим целям по снижению веса. Но когда месяц еды для кроликов и часы, проведенные в тренажерном зале, не приносят ничего, кроме разочарования, поиск в Интернете волшебных пилюль начинает казаться жизнеспособным вариантом, не так ли?

Прежде чем тратить деньги на волшебные пилюли и ложные обещания, мы рекомендуем вам попробовать добавку для похудения L-карнитина.Это безопасно и естественно, помогает растопить жир, повысить вашу энергию и получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Что такое L-карнитин?

Хотя многие люди называют L-карнитин аминокислотой, на самом деле это скорее витаминоподобное вещество, которое играет в организме ряд ролей. Он образуется в печени и почках и состоит из двух незаменимых аминокислот (лизина и метионина). Некоторые медицинские работники назначают L-карнитин в виде добавок, чтобы помочь людям с сердечными заболеваниями, диабетом, эректильной дисфункцией и другими заболеваниями.Но из-за своей роли в метаболизме жиров, он наиболее известен своей способностью помогать в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой и режимом физических упражнений.

L-карнитин играет важную роль в транспортировке жиров в митохондрии, где они превращаются в энергию. Конечно, в этом есть много научных данных, но для простоты скажем так: L-карнитин вполне может стать ответом на ваши мечты о похудании. Взгляните на 5 преимуществ добавки для похудения L-карнитина и то, как она может помочь вам похудеть как прямо, так и косвенно.

1. L-карнитин сжигает жир

Чем выше уровень L-карнитина, тем эффективнее сжигается жир. Это не только уменьшает количество жира, который хранится в вашем теле, но также помогает уменьшить висцеральный жир на животе, который окружает ваши жизненно важные органы и потенциально приводит к ожирению печени и другим серьезным заболеваниям.

2. Больше энергии во время и после тренировки

По мере того, как повышается способность вашего тела сжигать жир, увеличивается и ваш энергетический уровень.L-карнитин не только помогает вам увеличивать количество сжигаемого жира с каждой тренировкой, но вы также получаете больше энергии для более эффективных тренировок и ведения активного образа жизни.

3. L-карнитин ускоряет ваш метаболизм, помогая вам похудеть.

Если вы включите это увеличение энергии в свой распорядок дня, вы сможете выполнять упражнения с большей интенсивностью, что приведет к ускорению метаболизма. Более эффективный метаболизм значительно помогает вашей программе похудания, потому что вы увеличиваете количество калорий, которое можете сжигать, даже в состоянии покоя.

4. Улучшение восстановления после инъекции L-карнитина

L-карнитин помогает уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах. Накопление лактата в мышцах вызывает боль и мышечную усталость после интенсивной тренировки. L-карнитин помогает вывести лактат, поэтому вы быстрее восстанавливаетесь и можете вернуться к упражнениям по сжиганию жира, которые так важны в вашей программе похудания.

5. L-карнитин помогает иммунной системе организма

L-карнитин не только способствует сжиганию жира и снижению веса, но также помогает иммунной системе организма и действует как эффективный антиоксидант.Как это связано с вашей программой похудания? Легко: чем лучше вы себя чувствуете, тем выше вероятность, что вы наденете спортивную одежду и начнете двигаться.

Важно отметить, что L-карнитин не поможет вам сжигать жир или похудеть, если вы не сочетаете его со здоровой диетой и тренировками. Если вы уже установили здоровый распорядок дня, но, похоже, он не помогает вам похудеть, липотропные инъекции L-карнитина могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы повысить эффективность работы, которую вы уже делаете.

Липотропные инъекции L-карнитина в Medarts в Сан-Диего

У специалистов по снижению веса Medarts в Сан-Диего многие из наших клиентов достигли значительной потери веса с помощью липотропных инъекций L-карнитина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *