Синица фитнес: Фитнес-клуб WeGym «Синица» Лефортово | Сеть фитнес-клубов комфорт-класса WeGym в Москве

1. Вокруг света

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Встаньте, ноги на расстоянии бедер, держите гантели по бокам ладонями вперед.Держите локти слегка согнутыми, руки разведьте в стороны и поднимите их над головой.

Шаг 2: Обратное движение, чтобы вернуть гантели в исходное положение. Это одно повторение.

2. Прогулка по доске

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Начните с того, что ладони лежат на полу под плечами, а пальцы ног упираются в землю на ширине плеч.Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.

Шаг 2: Поднимите правую руку и левую ногу и переместите их примерно на фут вправо. Проделайте то же самое правой ногой и левой рукой. Сделайте два полных шага в каждом направлении, чтобы выполнить одно повторение.

3. Бабочка

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: С по одной гантели в каждой руке лягте на пол или сядьте со швейцарским мячом прямо за поясницу и отклонитесь назад.Согните оба колена, поставив ступни ног на пол.

Шаг 2: Слегка согнув руки в локтях, разведите руки в стороны ладонями вверх. Затем поднимите тяжести к груди, чтобы свести их вместе. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

4. Стул Dip

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Сядьте на стул, положив ладони на край сиденья и указав пальцами к ногам.Шагайте ногами вперед, пока ваша ягодица не коснется переднего края сиденья.

Шаг 2: Держа плечи подальше от ушей, согните руки в локтях на 90 градусов, чтобы опустить ягодицы к полу. Надавите ладонями, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

5. Вылет доски

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Начните с положения высокой планки, расположив ладони по обе стороны от груди сразу за плечами.Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.

Шаг 2: Поднимите правую руку и протяните ее прямо перед собой. Положите его обратно на пол и проделайте то же самое левой рукой. Это одно повторение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро избавиться от мужских сисек

В то время как многие парни тренируются с целью сбросить несколько фунтов с талии или живота, чтобы похудеть, других больше волнует область выше туловища.Более серьезной проблемой будет набор грудных мышц, груди и верхней части тела, которые не просто дряблые или жирные — они полные и увеличенные.

Выступающие груди у мужчин, также известные как мужские сиськи или «мобы», для некоторых являются основным источником беспокойства из-за стигмы, с которой они могут столкнуться со стороны других мужчин в раздевалках, на пляже или в бассейне, или в любом другом сценарии, где их можно было бы ожидать. снять рубашку. Мужчины с увеличенной грудью иногда опасаются обвинений в том, что они сильно не в форме или издеваются над женоподобными. Этот позор может причинить реальную боль, поскольку некоторые мужчины доходят до крайностей, надевая дополнительную одежду, сутуясь, набирая больше веса, чтобы скрыть известность, или никогда не снимают рубашку на публике, независимо от обстоятельств.

Мужское здоровье

Но на самом деле это состояние, известное как гинемастия, встречается гораздо чаще, чем вы могли ожидать; до 30 процентов мужчин будут затронуты в какой-то момент своей жизни, часто в периоды жизни, когда в организме происходят гормональные изменения, такие как период полового созревания или в возрасте от 50 до 69 лет.

Но это не однозначно. подходит всем условиям.Парням с «мужскими сиськами» следует учитывать несколько факторов при определении причины увеличения. Некоторые мужчины могут просто переносить лишний жир в груди, поэтому упражнения могут помочь уменьшить эту область до более пропорционального размера. К счастью, жировые комочки не обязательно опасны (жир на животе в кишечнике — это то, о чем вам действительно стоит беспокоиться), но это состояние может быть вызвано изменениями уровня гормонов из-за различных природных или синтетических факторов. Клиническая гинекомастия — это гормональный дисбаланс или повышенный уровень эстрогена и пониженный уровень тестостерона.Это могло произойти естественным путем или могло быть вызвано лекарствами, уличными наркотиками или стероидами.

Тем не менее, это обычно не серьезная проблема и может исчезнуть сама по себе. Однако, если вы считаете, что у вас гинекомастия, и она продолжает сохраняться или причинять вам дискомфорт, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, помогут ли лекарства или операция.

Чтобы избавиться от выпуклой груди, мужчины все чаще выбирают хирургическое решение. По данным Американского общества пластических хирургов, с 2000 по 2017 год количество процедур уменьшения мужской груди увеличилось на 32 процента, а в 2019 году это была четвертая по распространенности процедура косметической хирургии для мужчин.

Тем, кто имеет дело с лишним жиром, откладывающимся в груди, может помочь выбор более целенаправленного плана тренировок. Ключевым путем к успеху может стать распорядок, который помогает наращивать мышцы и сжигать жир. Упражнения, которые работают на все ваше тело и ускоряют метаболизм, помогут вам не только стучать в грудь, поэтому будьте готовы работать усердно и быстро.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Man Boob Eliminator Workout

Укрепите грудь и избавьтесь от мужской груди с помощью этих суперсетов.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Начиная с упражнения 1А, сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Затем отдохните 30 секунд.

Затем выполните упражнение 1B, сделав столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, а затем отдохните в течение 30 секунд. Это 1 раунд. Завершите 4 раунда суперсета 1, затем отдохните 2 минуты, прежде чем переходить к суперсету 2 на 4 раунда.

Добавьте эти суперсеты к своим тренировкам 2 или 3 раза в неделю.

SUPERSET 1

1A. Перевернутый ряд

Установите штангу в стойку для приседаний или найдите штангу на высоте, на которой вы сможете держать ее снизу почти параллельно земле. Обязательно сжимайте ягодицы и напрягайте корпус, как если бы вы держали доску, чтобы это превратилось в упражнение для всего тела. Сожмите лопатки, затем подтянитесь к перекладине (представьте, что вы тянете перекладину вниз к груди, чтобы задействовать спину).

1Б. Отжимания

Это базовое упражнение может помочь сформировать грудь лучше, чем вы могли ожидать, но вы можете упустить некоторые преимущества, если находитесь в неправильном положении. Как и в случае с перевернутой тягой, вы должны делать все возможное, чтобы держать планку сильной, с задействованными ягодицами и корпусом. Для лучшего взаимодействия с грудью убедитесь, что ваши руки не слишком широко расставлены, а локти не раскачиваются, когда вы опускаетесь на пол. Как только вы сможете выполнить от 15 до 20 идеальных повторений, начните экспериментировать с вариациями и схемами полуповторов.

SUPERSET 2

2A. Приседания с кубком

Держите гантели или гири на уровне груди. Держите грудь и корпус задействованными, чтобы вес не опрокидывался вперед — сжатие спины также поможет в этом. Не торопитесь, чтобы опуститься, держа колени широко расставленными. Оттолкнитесь от земли, чтобы снова подняться наверх.

2Б. Качели

Ключевым моментом здесь является то, что это не присед с подъемом вперед. Вместо этого сосредоточьтесь на шарнире и разгибании бедра.Слегка согните ноги в коленях, перенесите вес через ноги, затем встаньте и сильно сожмите ягодицы, чтобы поднять вес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 упражнений для мужчин сисек, которые тонизируют

Можно с уверенностью сказать, что «мужские сиськи» обычно нежелательны для большинства мужчин. Не очень приятный термин относится к чрезмерному количеству жира или отсутствию мышечного тонуса в области груди.

(Примечание: это отличается от гинекомастии, вызванного гормонами заболевания, характеризующегося наличием фактической ткани молочной железы у мужчин.)

В случае гинекомастии это состояние обычно проявляется в период полового созревания мужчин из-за колебаний гормонов. Согласно исследованию, опубликованному доктором медицины Гленном Браунштейном, это заболевание встречается у 70% мальчиков. К счастью, она обычно проходит сама по себе, обычно в течение двух лет после начала полового созревания.

Но надежда не потеряна, если вы хотите подтянуться, привести в тонус и избавиться от этих надоедливых скоплений жира.

Способ номер один избавиться от мужской груди — это избавиться от жира. Если у вас нет гинекомастии, заболевания, которое вызывает увеличение мужской груди из-за гормонального дисбаланса, причиной покачивания в области груди является избыток жира и недостаток мышц.

У некоторых мужчин это не проходит или проявляется в более позднем возрасте. В дополнение к гормональным горкам, возникающим в период полового созревания, которые могут привести к повышению уровня эстрогена, в игру могут играть и другие факторы.Прием таких препаратов, как тестостерон, также может вызвать гинекомастию.

Несмотря на то, что вы не можете избавиться от жира точечно, вы все равно можете использовать целевые упражнения для наращивания мышечной массы с помощью фитнес-приложения, такого как Aaptiv. Твердые кардио тренировки помогут избавиться от лишнего жира.

Вы уже знаете, что сбалансированная диета и комплексные упражнения помогут вам похудеть и избавиться от нежелательной дряблости. Однако, если вы нацеливаетесь на конкретную область, вам нужно будет придать этой части тела дополнительную заботу.Мы составили список самых эффективных упражнений, которые вы можете делать, чтобы раз и навсегда улучшить тонус этих мужских сисек. Здесь лучшие тренеры делятся своими секретами, как нацеливаться на мужские сиськи. Да, действительно.

Отжимания

Это может быть старое, но это лакомство, которое до сих пор поддерживают профессионалы фитнеса. «Отжимания — один из лучших способов получить отличную тренировку груди и корпуса без использования веса, поэтому [их] можно делать где угодно — плюс нет никаких оправданий, чтобы не делать их!» говорит Крис Райан, CSCS, основатель Chris Ryan Fitness.

«Полностью выровняйтесь в положении доски. Затем коснитесь грудью земли, прижав локти к телу. С силой оттолкнитесь от земли в исходное положение ».

Он рекомендует повторить это от десяти до 15 повторений, чтобы увеличить гормон роста на 500 +%.

Для отжиманий не нужно никакого оборудования или абонемента в тренажерный зал, и они обеспечат вам невероятную тренировку. Юджин Лим, физиолог из Optimal Health Exercise and Physiology, говорит не только о наращивании мышц груди, но и о пользе для трицепсов, плеч и кора.

Ключ к отжиманиям — правильная форма.

1. Сохраняйте прямой торс, слегка разведите ноги и положите руки параллельно плечам.
2. С полусогнутыми руками опускайтесь так, чтобы грудь едва касалась земли.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Стремитесь сделать три-четыре подхода по 10-20 повторений в каждом.

Если вы хотите получить дополнительную поддержку при отжиманиях, используйте приложение Aaptiv .У вас будет тренер и веселая музыка, которые будут мотивировать вас выполнять каждое повторение.

Планка для отжиманий

Если вы хотите развить силу верхней части тела и выносливость корпуса, несколько вольных упражнений лучше, чем это, по словам Бена Будро, CSCS, владельца Xceleration Fitness в Оберн-Хиллз, Мичиган. .

«Начните с положения передней планки [предплечьями на полу]. Ваш нос [должен] совпадать с вашими руками, а локти согнуты под углом 90 градусов », — говорит он.Обязательно задействуйте брюшной пресс и сжимайте ягодицы.

Если у вас есть зеркало поблизости, проверьте положение вашего тела. Вы должны быть ровными и параллельными полу. Не позволяйте бедрам или спине провисать и не выгибайте спину. Теоретически, кто-то должен уметь поставить вам на спину стакан воды (или мартини), чтобы он не пролился.

«Сохраняя идеальное положение с головы до пят, поднимитесь руками в положение высокой планки». Правую руку следует положить на пол под левым плечом.Сделайте то же самое с левой. Сделайте паузу на мгновение в положении отжимания, чтобы проверить выравнивание. Продолжайте подниматься и опускаться на локтях. Он рекомендует новичкам три подхода по 30 секунд каждый. Меняйте стартовую руку после каждого упражнения. Например, если вы первым подошли к правой руке в первом повторении, убедитесь, что вы подошли к левой руке в следующем повторении.

Для дополнительной тренировки сделайте одно отжимание между упражнением «планка» и «отжимание».

Вы уже видели силовые тренировки Aaptiv? Посмотрите их в приложении сегодня.

Постоянный трос Fly

Кабели обеспечивают естественное сопротивление и позволяют воздействовать на всю область груди, наращивая силу и сжигая жир.

Хотя это упражнение специально нацелено на ваши грудные мышцы, оно отлично подходит для сжигания жира по всему телу, особенно в области кора.

«Настройка проста, и это одно из тех движений, от которых вы сразу чувствуете жжение в груди», — говорит Будро. Он рекомендует выполнять это движение перед зеркалом. «Установите ленты сопротивления или тросовый тренажер с ручками низко и близко к земле.

Возьмитесь за ручки в спортивной стойке в шахматном порядке. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от используемой установки или машины, а тросы (или ленты) натянуты », — говорит он.

«Начните ладонями наружу. Поднесите руки к центру груди (грудины), сожмите в течение двух секунд, затем медленно опустите руки по бокам ». Повторите три подхода по десять повторений в каждом.

Это упражнение обычно неправильно выполняется в тренажерном зале, и оно может привести к недоразвитию грудных мышц и чрезмерному развитию передних дельтовидных мышц.Если вы пытаетесь переместить слишком большой вес, это может привести к неправильной форме, нацеленной на неправильную группу мышц.

Чтобы убедиться, что вы прорабатываете правильную группу мышц, следуйте этим трем советам от VShred:

1. Переверните плечи назад и вниз. Это положение автоматически напрягает мышцы внешнего края груди, а не плеч.
2. Сожмите грудь и широчайшие во время упражнения, чтобы почувствовать, как работают эти мышцы. Когда вы потянете ручки к груди, вы должны почувствовать, что мышцы груди делают большую часть работы.
3. Как и в любом другом упражнении, сокращение и удлинение мышцы — это то, что заставляет ее расти. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы максимально укоротить мышцу, полностью сведя ручки вместе. Если вы используете слишком большой вес, вы не сможете получить полный диапазон движений.

Жим лежа

Санни из My Bollywood Body тренирует серьезных бодибилдеров, и он настоятельно рекомендует жим лежа, чтобы разрезать мужские груди.

Жим лежа — одна из самых классических тренировок груди в фитнесе.По словам Будро, это верный прием для наращивания силы, сжигания жира и небольшого сокращения грудных мышц.

Его предпочтение — это небольшой поворот в обычном жиме гантелей, называемый жимом гантелей с винтом.

«Во-первых, настройтесь, как при обычном жиме гантелей, переверните руки вверх ногами (ладонями вверх) и… почти касаясь груди», — говорит он.

«Прижмите руки к потолку. При нажатии вверх одновременно переверните запястья (ладонями вниз).Медленно опустите гантели, а затем вернитесь в исходное положение. Он предлагает три подхода по десять повторений в каждом.

Как и в любом другом упражнении, убедитесь, что вы сохраняете контроль и используете медленные, осознанные движения. Когда вы опускаете вес после каждого повторения, растягивайте грудную клетку, а затем сжимайте мышцы, когда вы поднимаете вес обратно наверх.

Еще один способ выжать из этого упражнения больше — выполнить дроп-сет в конце. Например, если вы делаете три подхода по десять повторений с 145 фунтами, сделайте четвертый подход с 95 фунтами.Джо Баур, сертифицированный персональный тренер, говорит, что дроп-сеты увеличивают размер мышц и увеличивают выносливость. Даже если ваши мышцы устают после трех подходов, заставляя их работать чуть больше (но с меньшим весом), вы выжимаете из них все до последнего усилия.

Если вы делаете дроп-сеты, мы рекомендуем их выполнять только один раз за тренировку. В дроп-сетах легко попасть за борт, и они потрясут ваши мышцы.

Sprints

Избавление от мужской груди — это не только поднятие тяжестей.В ваш распорядок дня также должны быть включены кардио и сжигающие жир элементы. Знаменитый тренер Томас ДеЛауэр рекомендует HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) как способ ускорить потерю жира и превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

Есть причина, по которой большинство спринтеров, а не только бегунов, обычно хорошо скроены и в тонусе. Спринт задействует серьезные мышцы как верхней, так и нижней части тела.

Чтобы спринт работал на ваши фитнес-цели — например, чтобы потерять мужскую грудь — Райан рекомендует стремиться к сильному финишу: от шести до десяти спринтов продолжительностью от 45 секунд до одной минуты на беговой дорожке или спринтов на 100–200 метров на беговой дорожке. легкоатлетическое или футбольное поле.

«Минимальный отдых от одной до двух минут максимум между каждым повторением также будет поддерживать частоту сердечных сокращений», — говорит он. «Ваши усилия должны составлять 90 процентов или больше».

Обратные тяги на тросе

«Одна из больших ошибок, которую делают парни, пытаясь получить более красивый сундук, — это то, что они работают только с грудью», — говорит Райан. Точно так же, как у вас должен быть сильный корпус, чтобы иметь здоровую спину, вам также необходимо привести мышцы спины в форму, чтобы получить максимальную пользу от тренировки груди.

«Прорабатывая мышцы спины, вы естественным образом« подтягиваете »грудь и спину — подумайте о хорошей осанке.[Это] эффективно сводит на нет эффекты дряблой кожи и силы тяжести, притягивающей ваши грудные мышцы ».

Из положения наклона, положив вес на пятки, начните с того, что поверните тренажер лицом к телу с ручками в самой нижней точке пола, — инструктирует он.

Возьмитесь правой рукой за левую ручку нижним хватом. Проделайте то же самое левой рукой за правую ручку.

«Сделайте удар кулаком спиной в обратном направлении с силой, задержитесь на долю секунды при полном сокращении, а затем медленно опуститесь в исходное положение под грудью», — говорит Райан.

Он рекомендует повторить это для трех-четырех подходов по 12-15 повторений в каждом, работая с легкими и умеренными нагрузками, концентрируясь в основном на форме и полностью задействуя мышцы верхней части спины. «Вы будете удивлены, насколько сложен этот ход, если все будет сделано правильно».

Дополнительным преимуществом этого упражнения является укрепление мышц, которые помогают выполнять подтягивания. Таким образом, вы не только улучшите свою грудь, но и сможете улучшить свою игру на подтягивания!

Пора начинать доводить до предела тонус этих мужских сисек!

Если вам нужны дополнительные рекомендации по повышению тонуса мужской груди, загляните в раздел силовых тренировок Aaptiv.Вы найдете тренировки для верхней части тела и груди, которые помогут вам нарастить мышцы груди, стат.

Что такое мужские сиськи и как от них избавиться?

Большинство мужчин мало жалуются на красивую, полную грудь, за исключением тех случаев, когда чашки C, на которые они смотрят, находятся в зеркале.

Как и женщины, парни не могут контролировать размер своей груди. В идеале ваша грудь была бы не чем иным, как твердыми, как скала, мускулами.Но по крайней мере 30 процентов парней в какой-то момент своей жизни вырастут «мужскими сиськами», согласно исследованию, опубликованному в «Индийском журнале эндокринологии и метаболизма ».

Технически называется гинекомастия , полная грудная клетка у мужчины возникает из-за доброкачественного отека ткани груди, обычно вызываемого дисбалансом гормонов, объясняет эксперт по гормонам Роб Коминиарек, доктор медицины, медицинский директор ReNue Health в Спрингборо, штат Огайо. Чаще всего парни становятся обеспеченными в периоды естественного потока гормонов — например, в период полового созревания или старости (вероятность гинекомастии начинает повышаться около 50).Но, в зависимости от причины, мужские сиськи могут воспрянуть в любом возрасте.

Риски гинекомастии у мужчин

Хотя гинекомастия может вызывать дискомфорт, она не слишком подвергает ваше физическое здоровье риску. Но это может привести к определенным психологическим потерям, — добавляет Коминиарек. «Многие парни с гинекомастией страдают от неуверенности в себе и часто могут изолировать себя, потому что считают это некрасивым и неудобным», — объясняет он. В зависимости от причины могут быть проблемы с депрессией, тревогой, паническими атаками и социальными фобиями.На самом деле, несмотря на то, что парни, у которых есть мужская грудь, с большей вероятностью будут иметь лишний вес, они больше переживают из-за веса в груди, чем из-за общего количества фунтов, согласно исследованию, проведенному в Plastic and Reconstructive Surgery .

Что вызывает гинекомастию?

Существует четыре степени гинекомастии, в зависимости от того, сколько у вас отека и избытка кожи, поэтому хорошая новость в том, что цветущая пазуха может быть легкой.

В некоторых случаях грудь у мужчин возникает из-за общего ожирения, известного как псевдогинекомастия , при котором большая грудь возникает из-за жировых отложений, а не из-за увеличения грудных желез.

Но наиболее частой причиной гинекомастии является гормональный дисбаланс, который приводит к повышению уровня эстрогена и / или снижению уровня тестостерона.

Ваши гормоны регулируются так называемой осью гипоталамуса-гипофиза (осью HP), сложным набором взаимодействий между тремя эндокринными железами, ответственными за производство и контроль гормонов: гипоталамус и гипофиз в вашем мозгу, а также надпочечник рядом с ним. твои почки. «Организм естественным образом пытается достичь гормонального гомеостатического баланса», — объясняет Коминиарек.

Но ось HP отвечает за более чем 30 гормонов и их метаболитов, и определенные факторы или события могут вызвать сбой этой оси, например, радиация, химиотерапия, аутоиммунные заболевания, воздействие токсинов, алкоголизм, незаконное употребление наркотиков, генетика и черепно-мозговые травмы. .

Помимо этих мероприятий, есть несколько привычек, о которых вы, возможно, не подозреваете, они выводят ваши гормоны из равновесия и побуждают ваши базуки становиться больше.

Как избавиться от мужских грудей

1.Проконсультируйтесь со своим документом: «Для любого парня первым делом нужно обратиться к врачу, который регулярно решает подобные проблемы, чтобы понять, каковы исходные факторы», — советует Коминиарек. Ваш врач тщательно изучит анамнез, проведет экзамен и, вероятно, проведет несколько анализов, включая образцы крови и визуализацию груди, чтобы определить, что именно вызывает рост ваших молочных желез.

Есть несколько других заболеваний, которые следует исключить, в том числе некроз жировой ткани, гематома, рак груди, кисты и метастазы от других видов рака, добавляет он.Если у вас гинекомастия, может потребоваться операция и прием гормональных препаратов. Но как только ваш доктор узнает, насколько серьезен ваш случай и в чем его виноват, он может посоветовать вам, что следует предпринять, прежде чем вступят в силу крайние меры.

2. Посетите тренажерный зал: Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, совета по диете и физическим упражнениям может быть достаточно, чтобы уменьшить легкую форму мужской груди. Хотя вы можете подумать, что вам нужно сойти с ума от кардио, возможно, лучше сосредоточиться на наращивании мышц, а не на сжигании жира.Попробуйте нашу тренировку по устранению сисек для мужчин с 6 движениями.

3. Проверьте свои лекарства: Ваши большие сиськи могут быть результатом приема лекарств, — говорит Коминиарек. Опиоиды, некоторые антидепрессанты, бензодиазепины, статины, амфетамины, блокаторы андрогенов, даже марихуана — все они могут влиять на ваши гормоны таким образом, чтобы вызывать D-чашки.

4. Прекратите принимать стероиды: По иронии судьбы, прием анаболических стероидов может дать вам грудь вместо массы, поскольку гормоны, используемые для наращивания мышечной массы, могут стимулировать разрастание молочных желез у мужчин, по мнению бразильских исследователей.На самом деле, злоупотребление стероидами является обычным звеном среди бодибилдеров, у которых развивается гинекомастия, говорится в исследовании, проведенном в Суррее. Если это потенциально ваша правда, вам нужно признаться своему врачу — в большинстве случаев злоупотребление стероидами вызывает необратимые повреждения, для устранения которых потребуется хирургическое вмешательство, поэтому вы не сможете избавиться от молотков, не сказав ему настоящую причину проблемы. проблема.

5. Очистите свою диету: Хотя это миф, что употребление сои увеличивает эстроген и надувание подушек на груди, еда определенно может способствовать накоплению жира и нарушить ваш гормональный баланс в достаточной степени, чтобы усугубить проблему.Коминиарек говорит, что исключите обработанные продукты, плохие жиры и сахар и увеличьте количество полезных жиров (таких как авокадо, оливковое масло и омега-3) и нежирного белка.

6. Начните озеленение: Некоторые гербициды и пестициды разрушают ваши гормоны настолько, что фактически вызывают гинекомастию, — говорит Коминиарек. Некоторые из наихудших виновников: эндосульфан и атразин, второй наиболее широко используемый убийца сорняков в Соединенных Штатах (который на самом деле находится на рассмотрении Агентства по охране окружающей среды на предмет безопасности). Перейдите на не содержащие химикатов средства от сорняков — даже обычный дистиллированный уксус — поможет как окружающей среде, так и вашей эндокринной системе.

7. Пластмасса для продувки: «Все типы BPA и фталатов могут способствовать гинекомастии, — говорит Коминиарек. И действительно, исследование Reproductive Toxicology показало, что воздействие даже низких доз бисфенола-A (BPA), которое содержится в консервированных продуктах и ​​пластмассах, может способствовать аномальному росту груди у мальчиков и взрослых мужчин. Один из худших виновников: бутылки с водой — ну, например, те, из которых вы пьете каждый раз, когда идете в спортзал. Поскольку даже пластмассы, не содержащие бисфенола А, могут содержать другие вредные химические вещества, замените их на емкости из нержавеющей стали или стекла, такие как Hydro Flask или S’well.

8. Оценка улучшения сна: Хорошие восемь часов работы имеют решающее значение для выработки здоровых гормонов. Согласно австралийским исследованиям, чем меньше вы спите ночью, тем меньше тестостерона может вырабатывать ваше тело. Кроме того, недостаточный сон связан с повышенным употреблением стероидов и ожирением, которые являются факторами риска гинекомастии. И дело не только в том, чтобы спать где угодно: очень важно хорошо выспаться во время вашего естественного циркадного ритма (в ночное время), — добавляет Коминиарек.

9. Подумайте о гормональных препаратах: Это определенно то, о чем вам стоит проконсультироваться со своим врачом, поскольку лекарства для повышения уровня тестостерона могут фактически вызвать гинекомастию при неправильном применении, отмечает Коминиарек. Но около одной трети парней, которые ответственно используют гормональные препараты (читай: под наблюдением врача), видят преимущества для своей мужской груди, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Breast Journal .

То, о чем вы чаще всего слышите, когда речь идет о низких уровнях тестостерона, заместительной терапии тестостероном, — это большой инструмент в арсенале и скорее крайняя мера, — говорит Коминиарек.Но есть множество других методов лечения, которыми можно воспользоваться. Отек груди может быть результатом низкого уровня цинка или высокого уровня эстрадиола вместо низкого уровня тестостерона, и то и другое можно исправить с помощью добавок.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренировка верхней части груди: как быстро избавиться от мужских сисек

Вдруг, после 18 месяцев пандемии, вы стали счастливым обладателем набора мужских сисек? (Было ли это пиво? Бездействие? Генетика ?!) Независимо от того, как вы их выращивали (поверьте нам, мы объясним), если вам интересно, как избавиться от мужских сисек теперь, когда вы их обнаружили, мы можем помощь.И если вы хотите научиться терять мужскую грудь быстро, ну , мы тоже можем помочь с этим. Независимо от вашего текущего размера чашки, несколько упражнений — то, что мы будем называть «тренировками груди для мужчин» — вместе с некоторыми практическими советами направят вас в правильном направлении. Итак, начнем с самого начала.

Вот в чем дело: вам не нужно иметь лишний вес или быть не в форме, чтобы иметь мужскую грудь. На самом деле, вы можете быть в хорошей форме и при этом обзавестись красивой парой мужских сисек (плохие новости). Но выяснить, как быстро избавиться от мужской груди, на самом деле довольно просто (хорошая новость).

Вот худощавый: многие тренировки груди и верхней части груди прорабатывают три группы грудных мышц как единое целое, потому что мышцы средней и нижней части груди, как правило, сильнее от природы, поэтому во время грудной клетки легко компенсировать чрезмерную нагрузку на мышцы средней и нижней части груди. тренировка. Другими словами, упражнения по избавлению от мужской груди — те, которые избавляют от них быстро и навсегда — можно найти в хорошей тренировке верхней части груди.

Упражнения, которые изолируют мышцы верхней части грудной клетки (также известные как ключичная головка большой грудной мышцы), увеличивая их силу и размер, чтобы мышцы грудных мышц были действительно мощными.Самый простой способ сделать это — выполнять обычные упражнения для груди с наклоном от 25 до 45 градусов. (Подъем выше 45 градусов задействует ваши дельтовидные мышцы больше, чем грудные.)

Выполняйте здесь пять упражнений два раза в неделю, либо как часть вашего обычного дня с отягощениями, либо после короткой кардиотренировки. Выбирайте веса немного тяжелее, чем вы привыкли — с весами вы можете выполнять два подхода по 6-8 повторений, в отличие от более стандартных трех подходов по 10-12.