Сколько надо крутить обруч для похудения: Сколько по времени крутить обруч?

Сколько по времени крутить обруч?

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.

Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!

Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.

Готовимся к занятиям

Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.

Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.

Начинаем с 2-3 минут в день

Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.

Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Подбираем правильный обруч

Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.

Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.

Как именно надо крутить хулахуп?

Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:

• Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
• Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
• Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
• Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
• Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.

Когда будет заметен первый результат?

Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.

Небольшая хитрость вместо заключения

Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

• восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
• тренируется дыхательная система;
• стимулируется работа желудка и кишечника;
• укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
• улучшается осанка и координация;
• уменьшается вероятность стресса;
• исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

• Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

• Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

• спины;
• ног;
• пресса;
• ягодиц;
• рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

• наружные косые;
• грудные;
• брюшные;
• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Похожее

Упражнения с обручем для талии. Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Кто в детстве не вращал железный обруч для похудения ради забавы? Но известно ли вам, что вращение обруча тянется к нам с древних времен? Еще в Египте из высушенных виноградных лоз плели обручи детям ради забавы, хотя по некоторым сведениям известно, что доктора древней Греции рекомендовали крутить обруч хулахуп для похудения, полным людям.  В середине 20-го века упражнения с обручем для детей и упражнения с обручем для талии, стали широко раскручивать в Америке основателем компании «Wham-O», Ричардом Кнерром. Обруч более широко известен как 

Хула-хуп (Hula-hoop) hula – танец аборигенов Гавайев и других полинезийских островов; hoop – обруч. То есть название говорит, что для того, что бы вращать металлический обруч для похудения, нужно совершать движения бедрами напоминающие движения танца Хула.

Для начала, если вы новичок, вам подойдет простой обруч. Это только кажется,  что крутить массажный обруч для похудения хулахуп acu hoop pro легко. Если не знаете, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть, то запомните, чтобы  получить эффект от занятий, крутить обруч следует каждый день, или хотя бы через день

по 10- 20 минут. Поэтому, кто не знает, как часто нужно крутить обруч, возьмите это на заметку.  Первый день – легко, но вот на второй – окажется, что ваши бока болят, особенно если ваш обруч тяжелый, у некоторых нежных дам доже могут появиться синяки на талии, но это все проходит через пару дней, если вы все же превозмогая боль хоть 2-3 минутки да покрутите его. Ну, а потом все будет легко и с каждым днем вы сможете увеличивать продолжительность занятий. То есть я хочу сказать, что заниматься с обручем, это практически то же, что и любая другая тренировка – сначала тяжело, болит тело, а потом ваше тело привыкает к нагрузке и больше нет проблем. Главное не сдаваться.

Так же вам нужно будет знать, какой купить обруч для похудения. В продаже  есть обручи разных видов, проконсультируйтесь с продавцом в магазине и подберите себе по нраву и с учетом ожидаемого эффекта. Если вам нужно всего лишь поддерживать тело  в тонусе или вы новичок, то будет достаточно купить обруч гимнастический пластмассовый  или металлический обруч для похудения, но учтите – когда падает металлический обруч, то он бьет больно по ногам. Если же хотите получить более видимый результат – понадобиться обруч более сложной конструкции.

Какой купить обруч для похудения:

• Обруч металлический утяжеленный купить – вес 2-3 кг. более эффективный, увеличивает существенно нагрузку на мышцы, быстрее достигается эффект.
• Купить массажный обруч для похудения – это те, на внутренней стороне которых находятся различные массажные шарики и бывает магниты. Но такие обручи могут в первое время оставлять гематомы на теле.
• Есть еще обручи тренажеры – Gymflextor, заменяет сразу несколько простых тренажеров.
• Ну и так называемые умные обручи – это обруч оснащенный электроникой, которая считает прокрученные круги, скорость вращения в минуту и количество сгоревших калорий.

Какая польза от кручения обруча?

Ученые США, из университета Висконсин – Ла Кросс, провели исследование и выяснили, что танцуя и вращая обруч одновременно, уровень нагрузки можно отнести к высоким кардионагрузкам, а обычные занятия с обручем равняются к легкому занятию на беговой дорожке. Но не всем доступен фитнес зал и не каждый сможет выдержать длительную пробежку, а вот повращать обруч и при этом посмотреть фильм – довольно не сложно. И при этом, он не занимает много места.

1. Кардиотренировка – когда вы вращаете обруч, то прикладываете некоторые усилия и это приводит к учащению пульса, больше потребляется кислорода, а в итоге ваше сердце тренируется, а все клетки активно насыщаются кислородом, так же тренируется дыхательная система.
2. Сжигание калорий. Как вы думаете, сколько калорий сжигается при кручении обруча? Если вращать обруч 30 минут, то это позволит сжечь примерно 150-200 калорий, если вы усложните занятие то уже будет – 250 – 300 калорий. Усложнить занятие вы сможете добавив танцевальные движения. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигает обруч за 30 минут!
3. Упражнение для осанки – вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой, крутить обруч и при этом сутулиться не получиться.
4. Укрепление пресса и тонкая талия – упражнения с обручем для талии, задействуют не только мышцы живота, но мышцы ягодиц, бедер, спины и даже же икры. Наибольшая нагрузка конечно же ложиться на мышцы живота: передние и боковые.

Обруч хулахуп противопоказания для занятий с обручем

• Само собой разумеется, что беременным женщинам не рекомендуется крутить обруч, а так же после родов в первые месяцы.
• Так же поводом отказаться от обруча являются гинекологические заболевания. Стоит проконсультироваться со своим гинекологом.
• Сюда же входят и различные заболевания внутренних органов брюшной полости.
• Ну и конечно же при различных проблемах с позвоночником.
• Туда же относятся различные раны, швы, ссадины и раздражения кожи до их заживления.
• Худеньким девушкам не рекомендуется очень долго крутить тяжелый обруч.

Упражнения с обручем для похудения живота 

Если регулярно заниматься вращением обруча, то через некоторое время ваша талия станет более подтянутой и крепкой. Занимаясь ежедневно вы сжигаете калории по всему телу, но это не означает, что если у вас не очень выражена талия, то после занятий она станет «осиной».

1.) Попеременное вращение – вращая обруч в одну сторону, через 5-6 вращений остановитесь и измените направление вращения. Так стоит проделать раз 30.

2.) Вращения с расставленными ногами – в начале ноги держим на ширине плеч, через некоторое время ноги ставим шире плеч. При этом вращения делаем по несколько минут в одну, а затем в другую сторону.

3.) Вращение обруча с сомкнутыми ногами – при этом упражнении ноги держим вместе. Различное положение ног помогает проработать больше мышц.

4.) Вращение в положении полуприсяду – держим ноги на ширине плеч, вращая обруч стараемся присесть. Задержитесь в этом положении и попеременно в разные стороны вращаем обруч.

5.) А теперь вращение в приседании – вращая обруч, присядьте так глубоко, как получиться.

6.) Вращение попеременно на талии и бедрах – при вращении обруча, позвольте ему опуститься с талии на бедра, задержите его там, а потом на время подымите на талию и так несколько раз, не забывая менять направление обруча.

7.) Вращение со сменой ног – Для начала выставите одну ногу вперед, крутите обруч некоторое время, затем меняем ногу. Вращения проводим в одну, а затем в другую сторону.

8.) Марш на месте – при вращении обруча маршируйте на месте поднимая колени повыше.

9.) Ходьба при вращении – как догадались мы ходим по помещению и при этом вращаем обруч.

Теперь вы знаете, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть и какой купить обруч для похудения, так что желаем вам успехов в ваших начинаниях и идеальной талии!

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

4 / 5 ( 84 голоса )

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть? — Рамблер/женский

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Сколько надо крутить обруч

Чтобы убрать живот

Чтобы похудеть

Какие мышцы работают при кручении обруча

Как крутить обруч для похудения

Техника выполнения

Упражнения с обручем

Видео: Похудение с помощью обруча

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;

тренируется дыхательная система;

стимулируется работа желудка и кишечника;

укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;

улучшается осанка и координация;

уменьшается вероятность стресса;

исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

наружные косые;

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.

Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.

Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.

Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.

Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.

Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.

Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

как избавиться от живота с обручем для похудения

Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.

Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria’s Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп.

Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.

Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.

К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.

Как выбрать хулахуп для похудения

Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.

Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.

Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу.

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже. 

Как появился обруч 

Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом. 

Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье. 

Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964

Польза от использования обруча

Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать. 

Чем может помочь обруч

Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота. Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий. 

Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра. 

Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами. 

Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. 

Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела. 

Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.

Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы. 

Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.

Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.

Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960 

© Pictorial Parade

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений. 

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео. 

дней ношения вашего укороченного топа еще не закончились!

Обруч для похудания

Хула-обруч в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека. Несколько удивительно, что хула-хупинг в последнее время в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудания с помощью увлекательных тренировок с хула-хупом. Может ли хула-хуп принести все преимущества обычных тренировок или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы понять все самое важное, что касается похудения с хула-хупом.

Что такое хула-хуп?

Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20 века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям было негде играть.

В то же время древние спортсмены играли в игры с хула-хупами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.

Затем кто-то между этими древними предками и домохозяйками 1950-х годов придумал вращать хула-обручи вокруг своей талии, и так родилось хула-хупинг. Возможно, 1950-е были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова начал набирать обороты, когда в Instagram появлялись знаменитости со своими хула-хупами. Здесь и там даже можно найти тренеров, запускающих занятия по упражнениям с хула-хупом.

Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Shutterstock

Преимущества Hula Hooping

Сжигание калорий и потеря веса

Одна из первых вещей, которую вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупингом, — это то, что вы можете сжечь столько калорий, как если бы вы бежали на беговой дорожке.

В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных занятий в тренажерном зале. С хула-хупингом вы можете сжечь такое же количество всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью упражнений, но при этом они не так сильно увлекаются тренировками в тренажерном зале.

Спортсмены могут ожидать от хула-хупинга тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям индустрии фитнеса для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

По логике вещей, хула-хуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно сокращая талию (1, 2).

Shutterstock

Это тренировка всего тела

Если вы ищете тренировку для всего тела без тонны оборудования, то хула-хупинг может стать отличным выбором. Обруч может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.

Например, вы можете делать выпады, одновременно работая руками с хула-хупом.Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги с обручем.

Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все зависит от того, как вы интегрируете хула-хуп в свой распорядок дня.

Тем не менее, это не означает, что вам следует прибегать исключительно к хула-хупингу. Хула-обручи помогут вам выровнять ваше тело для обеспечения стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые необходимы вам для развития силы кора, но они не принесут вам упаковки из шести кубиков (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете отказываться от других упражнений, направленных на ваш корпус.

Shutterstock

Улучшает здоровье позвоночника и спины

Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, время от времени будут рекомендовать улучшать осанку. Так уж получилось с хула-хупом, так как вам нужно идеально стоять во время хула-хупа. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или правильно его использовать.

Вы должны держать спину и позвоночник прямыми, что укрепляет мышцы.На самом деле, если вы ищете способ укрепить мышцы, но хотите убедиться, что не причиняете им слишком большого напряжения, то это может быть идеальным вариантом для вас.

Как вы, наверное, заметили, хула-хуп — это одновременно развлечение и полезное действие для вашего тела. Однако вы не можете просто взять обруч своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Hula Hooping: как запустить

Найдите пяльцы нужного размера

Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче будет вращаться. Если можете, опробуйте пяльцы перед покупкой.

Выберите лучший вес

Хула-хуп с утяжелением IA — лучший выбор. В них встроены веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям. Кроме того, обруч с утяжелением проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1–2 фунта.

Shutterstock

Посмотреть видео

Есть много онлайн и офлайн-курсов по хула-хупингу, присоединяйтесь!

Начните с более коротких тренировок

С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему вполне нормально начинать с более коротких занятий. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Позже вы можете захотеть увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения ваших результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.

Выберите подходящие пяльцы

Это не лучший выбор, например, использовать один и тот же хула-хуп как для талии, так и для рук.

Хотя может показаться, что один хула-хуп подходит вам лучше всего, как и в случае с любыми другими упражнениями, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки, руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или образования синяков в этих областях, используйте обруч с утяжелением только для того, чтобы опускаться на талию. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий хула-хуп для других целей.

Shutterstock

Как использовать обруч для похудения: советы

Носите правильную одежду

Носите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — отличный выбор. Если вы занимаетесь йогой, одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, поскольку это воздухопроницаемая ткань, позволяющая много двигаться.

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч будет плохо двигаться, так как он не сможет удерживать ваше тело. То же самое работает с такими тканями, как сатин .

Поза и движения

Как упоминалось ранее, хула-хупы очень помогают поддерживать правильную осанку.

Таким образом, , первое, что вы должны научиться, — это стоять красиво и высоко и держать спину прямо. Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на ощущения своего тела.

Shutterstock

Когда вы только начинаете изучать хула-хуп, вам также следует стараться держать ноги как можно более неподвижными. Движение в коленях или в любом месте ниже талии будет опускать обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете этот обруч в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями. Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.

Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения — ходить по кругу в том же направлении, что и обруч. Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Shutterstock

Воспроизвести музыку

Многие хула-хуперы говорят, что правильная музыка имело значение для них, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда достаточно услышать один из тех хитов любимого артиста, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела. Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма, позволяя держать обруч на высоте .

Осведомленность

Хула-хупинг часто описывают как вид медитации, потому что для того, чтобы быть действительно крутым хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас. Это в некотором смысле означает избавление от повседневного стресса, от всего, о чем вы беспокоитесь, в том числе от обучения хула-хупу.

Снимайте на видео, как вы плывете на хула-хупе, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и корректировать свою форму, если считаете это необходимым.

Кроме того, для вашего прогресса очень полезно подпирать кольцо перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.

Shutterstock

Терпение

Хула-хупинг — это не то, чему все научатся за пару попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.

Некоторым суперталантливым танцорам понадобились недели, чтобы научиться правильно обхватывать талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете хорошо для своего тела с тех пор, как впервые взяли обруч и попробовали.

Вы сжигаете калории, улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое.

Помимо всего этого, хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начинают привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, становится намного легче, и вы удивитесь, как случилось, что вам понадобилось так много времени, чтобы научиться.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Некоторые упражнения с обручем

Их много, но вот один из самых интересных.

Пресс для дерева

Держите хула-хуп за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ноги.

Shutterstock

Приседания с обручем

Поставьте хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки и возьмите его обеими руками. Ноги держите на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать. Теперь вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

Обруч Русский Твист

Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного откиньтесь назад и поверните вправо, удерживая хула-хуп.Сделайте паузу на секунду, а затем поверните налево.

Перевал ниндзя

Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и закрутите в талии через правое плечо. Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.

Пяльцы для бокового растяжения

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой.Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Затем задержите растяжку на несколько ударов и поменяйте сторону .

Подводя итог, похудение с хула-хупом — отличная альтернатива тренировкам для тех, кто избегает скручиваний или отжиманий. Они не уступают кардиотренировкам с точки зрения эффективности похудания, одновременно улучшая ваш корпус. Тем не менее, вам нужно соблюдать питательную диету, чтобы восполнить энергию, которую вы теряете, танцуя под недавний боп, вращая свой новый обруч.И вы не должны выбирать причудливые диеты — белковые и богатые клетчаткой (6, 7, 8) диеты, такие как кето или вегетарианский, помогут вам сбалансировать себя и достичь удовлетворительной гармонии между вашим разумом и телом. Никогда не забывайте поддерживать высокий уровень потребления жидкости, выпивая много воды до и после тренировок, чтобы улучшить результаты похудания с хула-хупом (3, 4).

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Исследование, спонсируемое ACE: Обруч — эффективная тренировка или детская игра? (п.д., acefitness.org)
   
2. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
   
3. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
   
4. Питьевая вода и здоровье (1977, nap.edu)
   
5. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
   
6. Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
   
7. Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови после приема пищи и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

обручей с утяжелением — это ярость, но насколько тяжело слишком тяжело?

Чрезмерно тяжелые хула-обручи могут причинить больше вреда, чем пользы

Использование обруча тяжелее 5 фунтов потенциально может принести больше вреда, чем пользы.Эксперт по обучению Foundation доктор Эрик Гудман объясняет, как наш современный образ жизни влияет на нас в своей книге «Соответствие форме».

«Мышцы, предназначенные для того, чтобы удерживать ее в вертикальном положении против силы тяжести, ослабли из-за того, что они не работали; суставы, принимающие давление, которое должны были поглощать мышцы, стали жесткими. Это отстает от того, как все должно работать, в результате чего у Хэлли слабые мышцы и жесткие суставы. » — полная противоположность тому, чем они должны быть.

«В результате грудь Халли опускается вниз под действием силы тяжести, захватывая с собой грудную клетку и прижимая грудную клетку к ее тазу, тем самым укорачивая ее туловище и еще больше изгибая мышцы нижней части спины.Внутри этой свисающей структуры все сжимается, сплющивается, сжимается в теле, которое прижимается вперед, сжимается внутрь, сжимается, не выровнено и не сбалансировано ».

Проблема, как объясняет доктор Гудман, в том, что все мы — Холли. Большинство из нас проводит время, сидя за компьютером или в машине в долгих поездках на работу, наклоняясь, когда мы пишем текст, смотря телевизор. Так что добавление обруча тяжелее 3 фунтов к телу, которое уже свалилось вниз, не выровнено, не сбалансировано и в сочетании с плохой механикой обруча, — это верный путь к катастрофе.

Как тренер, я бы никогда не стал загружать вес на штангу для приседаний для клиента, у которого плохая механика тела при приседании. Это просто просьба о травме и ничего не делает для правильной тренировки набора мышц.

Мы также не должны давать клиенту чрезмерно тяжелые обручи только потому, что это похоже на хорошее упражнение. Мы обратились к доктору Кинану Боргардту, хиропрактику из Портленда, специализирующемуся на реабилитации после острых и хронических травм. Д-р Боргардт согласился с тем, что тяжелый обруч дает возможность создавать импульс, чтобы держать обруч вращающимся (что нехорошо), и, таким образом, не задействует стабилизирующую мускулатуру.

Какой вес обруча следует использовать, чтобы похудеть?

Итак, если слишком тяжелый — нехороший, насколько тяжелым вы МОЖЕТЕ идти? Или вам даже стоит использовать хула-хуп с утяжелителями?

Вы можете абсолютно безопасно использовать утяжеленный обруч, чтобы похудеть, подтянуть пресс и сузить талию, но чтобы похудеть, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира. И правда в том, что никакие обручи с ЛЮБОЙ массой обруча не справятся со своей задачей, если в вашем теле включен переключатель накопления жира.

Находит ли ваше тело в режиме накопления жира или сжигания жира, во многом зависит от того, что вы едите. Чтобы переключиться на сжигание жира, нам нужно сосредоточиться на цельных продуктах. К ним относятся овощи, полезные жиры и белки, фрукты и цельнозерновые продукты. Избыток обработанной пищи будет держать ваше тело в режиме накопления жира.

На основании отзывов тысяч клиентов мы обнаружили, что оптимальный начальный вес для большинства людей составляет от 1,3 до 2 фунтов.

Все наши фитнес-кольца взвешены в этом диапазоне, чтобы дать вам наилучшие шансы научиться правильно и безопасно пользоваться поясными кольцами.

Этот вес идеален для регулярных тренировок в течение более длительных периодов времени, чтобы получить преимущества как для аэробной нагрузки, так и для увеличения силы корпуса. Если вы станете намного тяжелее, вы рискуете использовать обруч в течение более коротких периодов времени (5 минут или меньше) и с повышенным риском травмы.

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта … научившись пользоваться хула-хупом

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта … научившись играть с хула-хупом

Виктория Веллман

Опубликовано: 22:01 BST, 19 марта 2012 г. | Обновлено: 22:05 BST, 19 марта 2012 г.

Похудение — это всегда вопрос ума, а не материи, но для одной жены и матери с болезненным ожирением выздороветь было легко и весело.

31-летняя Джен Мур весила 288 фунтов, когда начала заниматься хула-хупингом, чтобы похудеть. Теперь, благодаря детскому спорту, она стала стройной 145 фунтов и стала инструктором в компании, которая помогла ей сбросить вес.

Миссис Мур, рост которой 5 футов 5 дюймов, считает, что упражнения с низким уровнем ударной нагрузки тонизируют ее ядро ​​с самого начала, когда она обнаружила, что ей приходится постоянно наклоняться, чтобы поднять упавший обруч с земли.

Давайте еще раз повернемся: 31-летняя Джен Мур потеряла 143 фунта, когда занялась хула-хупингом и изменила диету. 40 фунтов и начали получать удовольствие от скручивания благодаря обучающим DVD от Hooopnotica.

Миссис Мур начала заниматься фитнесом в 2008 году после того, как ее попросили покинуть выставочную площадку, когда планка безопасности не закрывалась на ее животе.

Циклическая, линейная история: миссис Мур изменила свой образ жизни после того, как в 2008 году ее попросили покинуть выставочную площадку, потому что планка безопасности не закрывалась на ее животе

Пристрастие к еде, ей и ее мужу Киту пришлось пересмотреть их подход к еде и то, как они бездумно ели от скуки, а также их ленивый образ жизни.

Вспоминая прошлые попытки похудеть, инструктор хула-хуп сказал: «Мы оба пробовали сидеть на диете в прошлом; Я была королевой диеты йо-йо. Это просто не сработало ».

Но после унизительного инцидента на ярмарочной площади миссис Мур была полна решимости похудеть и стать лучшим примером для своей тогда еще маленькой девочки.

Раньше: Джен и ее муж Кейт страдали ожирением из-за года ленивого бездумного питания. Они вместе изменили свой нездоровый образ жизни, чтобы показать пример своим детям

Счастливая семья: пара и двое их детей теперь подходят к еде с другой точки зрения и любят есть фрукты и овощи вместо чипсов и сладких продуктов

«В тот день, Я пообещала вернуться в тематический парк со своим ребенком в следующем году », — вспоминала она.«На этот раз более здоровой, стройной и горячей мамой!»

Миссис Мур начала мягко и конфиденциально, взяв кольцо на местную баскетбольную площадку и пытаясь познакомиться с движением.

«Мне потребовалось более двух недель, чтобы заставить обруч вращаться вокруг моей талии, но с первого дня я почувствовала огромную разницу в моей основной силе, уверенности и энергии», — сказала она в блоге о здоровом образе жизни. .

Вращение хвоста: Рекламный снимок уроков Hoopnotica на открытом воздухе.Обучающие DVD компании помогли миссис Мур сбросить 143 фунта

. Оживленная поклонница упражнений также изменила свою диету, разделив с мужем тощие фраппучино из Starbucks и потянувшись за виноградом вместо чипсов, когда она читала или смотрела телевизор.

Объясняя разницу в ее распорядке дня, она сказала: «Сейчас мы едим здоровую пищу и следим за тем, чтобы наши дети тоже ели. Мы развиваем вкусовые рецепторы наших детей, чтобы они любили здоровую пищу. Мы не хотим, чтобы наши дети страдали ожирением и страдали так долго, как мы.Мы даем нашим детям возможность делать правильный выбор продуктов питания.

Никаких оправданий: Hoopnotica создала удобный для переноски хула-хуп, который можно сравнить с ковриком для йоги.

В нашей семье часто встречается ожирение. Мы никогда не говорим слов «мы были толстыми». Мы стараемся использовать правильные слова в разговорах с нашими детьми. Мы были нездоровы. Мы не могли заниматься всем тем веселым делом, которое хотели ».

Конечно, времена изменились для стройного инструктора по хула-хупу. Недавно она добавила кардио и силовые тренировки в свой режим упражнений с вращением обруча и регулярно преподает в Hoopnotica.

Как подсчитать количество сожженных калорий с помощью обруча

Тренировка с хула-хупом может сжигать от 3 до 7 калорий в минуту.

Кредит изображения: Peathegee Inc / Tetra images / GettyImages

Хула-хуп — не только для детей! Улучшенная подвижность, большая выносливость и даже потеря веса — вот лишь некоторые из многих преимуществ хула-хупинга. Это веселое, но сложное занятие может оживить вашу тренировку и заменить скучные кардио-тренировки.

Совет

Тренировка с обручем сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от вашего пола, веса, телосложения, интенсивности тренировки и типа обруча.Женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Станьте активнее с хула-хупингом

Одна из самых больших проблем при выполнении упражнений — найти занятие, которое вам нравится. Если вы устали от бесконечных кардиотренировок, возможно, пришло время попробовать что-то новое. Хороший вариант — хула-хупинг, который предлагает тренировку всего тела. Это весело, удобно и намного безопаснее, чем силовые тренировки и другие занятия.

Хула-хуп существует уже тысячи лет.Сегодня сети спортзалов по всему миру включают это занятие в занятия йогой, пилатесом и фитнесом. Любители тренажерного зала обычно используют обручи большего размера, весом от 1 до 4 фунтов, что помогает увеличить сжигание калорий.

Подробнее: Сужает ли обруч талию?

Если вы хотите сбросить несколько фунтов или укрепить мышцы корпуса, хула-хуп поможет вам. Если делать это регулярно, это может привести в тонус пресс, руки, ноги и ягодицы, снимая стресс.

Несмотря на то, что существует мало исследований о пользе хула-хупинга, это упражнение может помочь вам стать стройнее и улучшить равновесие благодаря своей динамичности и ритмичным движениям.С точки зрения здоровья это так же полезно, как танцы сальсы и другие виды аэробных упражнений, отмечает клиника Майо.

Однако это не значит, что подойдет любой обруч. В идеале, если вы новичок, выбирайте более крупную модель диаметром от 36 до 44 дюймов, советует Содружество Массачусетса. Хотя это правда, что более тяжелые обручи проще в использовании, более легкая модель заставит ваши основные мышцы работать больше, чтобы обруч не упал.

Хула Хупинг: сожженные калории

Этот вид упражнений — жизнеспособная альтернатива танцам и другим кардиотренировкам.Количество сожженных калорий зависит, помимо других факторов, от вашего веса, уровня физической подготовки и интенсивности тренировки. По данным клиники Майо, обруч с хула-хупингом в течение 30 минут в день может помочь женщинам сжечь около 165 калорий. Если вы мужчина, вы сожжете примерно 200 калорий всего за полчаса.

Чем вы тяжелее, тем выше расход энергии. Например, человек весом 185 фунтов сожжет 244 калории за 30-минутный сеанс танцев умеренной интенсивности, который похож на хула-хуп.С другой стороны, человек с весом 155 фунтов сожжет около 205 калорий, сообщает Гарвардская медицинская школа.

Постарайтесь увеличить интенсивность тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Поэкспериментируйте с различными движениями, такими как обруч из стороны в сторону и из стороны в сторону, чтобы ваше тело угадывало, и задействуйте мышцы со всех сторон.

Другой вариант — поменять свободный вес на хула-хуп. Например, вы можете делать круги руками, выпады или русские скручивания на этом тренажере, чтобы улучшить баланс и мышечный тонус.

Польза для здоровья от хула-хупинга

Как упоминалось ранее, преимущества хула-хупинга не ограничиваются потерей веса. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в выпуске Obesity Facts за сентябрь 2019 года, эта форма упражнений более эффективна, чем ходьба, для снижения абдоминальной жировой массы и уровня холестерина ЛПНП («плохого»). Кроме того, это может помочь увеличить мышечную массу туловища, что приведет к укреплению корпуса и повышению физической работоспособности.

Исследование показывает, что хула-хуп сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от стиля, типа обруча и метаболических факторов, таких как ваш вес и телосложение.

Он задействует большинство мышц туловища и нижней части тела, особенно нижнюю часть живота, отводящие мышцы бедра и разгибатели спины. По сравнению с ходьбой он может дать лучшие результаты за меньшее время.

Подробнее: Каковы преимущества использования утяжеленного обруча?

Субъекты с избыточным весом, которые использовали хула-хуп всего 13 минут в день в течение шести недель, испытали большее сокращение абдоминального жира и окружности талии, чем те, кто ходил. Особенно вреден жир в области живота.

Также известный как висцеральный жир, он обволакивает внутренние органы и вырабатывает химические вещества, влияющие на общее состояние здоровья. Этот тип жировой ткани связан с сердечными заболеваниями, повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и другими кардиометаболическими расстройствами.

Хула-хупинг ни в коем случае не является кратчайшим путем к похуданию или улучшению здоровья, но он может улучшить вашу общую физическую форму и физическую форму. Совместите его со сбалансированной диетой и включите в свой план упражнений, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами.Разнообразие тренировок поможет вам достичь поставленных целей и предотвратить плато при потере веса.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в нужных вам местах

Одним из самых эффективных тренажеров для талии, живота, ягодиц и бедер является обруч. Он не только поможет привести фигуру в порядок, но и улучшит работу сердечно-сосудистой системы, сердца и желудка. Иногда его используют для профилактики некоторых женских заболеваний.

Преимущество обруча в том, что мы соединяем физические упражнения с массажем, что в свою очередь приводит к большему расходу калорий.То есть жировые отложения расщепятся намного быстрее, чем при раздельном использовании массажа и физических нагрузок.

Упражнения с обручем нам известны с раннего детства, но мало кто знает, как крутить обруч, чтобы похудеть.

Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, необходимо выбрать спортивный инвентарь. Есть четыре типа обручей: легкие из пластика или металла (внутри полые), утяжеленные, массажные (с шариками внутри) и сборные (можно разложить на две, четыре или шесть частей, в зависимости от типа и веса).Если вы никогда или давно не использовали этот снаряд, то ваш выбор лучше всего остановиться на легких или сборных обручах, постепенно переходя к утяжеленным или массажным.

Следующим важным вопросом будет: «Сколько крутить пяльцы?». Для похудения достаточно 15-20 минут в день, но это минимальное время, потому что в первые 10-15 минут организм будет потреблять глюкозу и энергию, находящуюся в мышечных тканях, а затем процесс расщепления. жировой ткани протекает.Оптимальным вариантом будет от 40 минут до часа.

Многое зависит от технологии, в которой описано, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть в нужном вам месте.

Вот что важно помнить: чтобы на теле не было синяков и синяков, обруч нужно поворачивать в обе стороны поочередно.

Итак, учимся крутить обруч на весу. Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот максимально втянут, руки за голову (можно соединить замком).Вращаем обруч, постепенно набирая обороты, стараясь при этом поднимать и опускать его от уровня колен к груди и спине. Во время упражнений можно использовать специальные массажные корсеты, тем самым увеличивая скорость процесса сжигания жира. Очень важно обращать внимание на то, как расположены ступни. Чем ближе они друг к другу, тем эффективнее будет урок. Также следите за вращением бедер. Радиус поворота не должен выходить за линию плеч, иначе это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

И это далеко не все нюансы, как крутить обруч, чтобы похудеть. Во время упражнений с обручем можно использовать специальные дыхательные упражнения, насыщающие организм необходимым количеством кислорода. Пренебрегать этим не стоит, поскольку кислород — это один из компонентов, который участвует в расщеплении жировой ткани. Во время интенсивных тренировок организм должен получать кислород в большом количестве, иначе может возникнуть кислородное голодание, симптомами которого являются головокружение, обмороки, плохой аппетит и даже замедление процесса сжигания жира.

В специализированной литературе есть много информации о том, как крутить обруч, чтобы похудеть. Но надеемся, что из нашей статьи вы тоже узнали что-то полезное для себя.

Тренировки получают новый поворот во время закрытия тренажерного зала

Продажи хула-хупов достигли пика с 1950-х годов, но эти хула-хупы помогают уменьшить талию!

Хула-хуп — не только для детей! Когда тренажерные залы закрылись и люди стали проводить больше времени дома, многие обратились к уникальным способам тренировок.Продажи батутов выросли не только для того, чтобы скучающим детям было чем заняться, но и для того, чтобы взрослые получили возможность получить столь необходимую физическую активность — и развлечься! Сразу после ранней пандемии продаж батутов, продажи хула-хупов начали расти в прошлом году и вскоре вышли из-под контроля в количествах, невиданных со времен первого увлечения хула-хупами в 1950-х годах. Наряду с велотренажерами, эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками хула-хуп стал излюбленным способом тренироваться дома или в новых уличных уроках хула-хупинга в общественных парках и других местах, где есть место для социальной дистанции.Такие группы, как Boston’s Hoop Troop, возникли во всех городах. Видео в TikTok и Youtube, где хула-хуперы стремятся к завышенной талии, набрали миллионы просмотров.

Так как же хула-хуп помогает с физической подготовкой и похуданием?

Сделайте тренировку по-новому

Не только регулярное вращение с хула-хупом помогает принести хорошие новости, когда вы наступаете на весы, но, согласно исследованию 2015 года, шесть недель тренировок с хула-хупом приводят в среднем к потере 1.3 дюйма от талии. С помощью современных утяжеленных хула-хупов для тренировок вы сможете сбросить сантиметры от талии еще быстрее. Тонизирует пресс, выравнивает живот и сжимает ручки. Согласно исследованию, опубликованному Insider, хула-хуп также улучшает осанку и равновесие, а также обеспечивает хорошую кардио-тренировку, если вы вращаетесь не менее 20 минут. Это малоэффективное упражнение с высокой пользой, которое, по словам спиннеров, доставляет такое удовольствие, что вы вряд ли почувствуете, что занимаетесь спортом, что является важным плюсом для тех, кто не хочет тренироваться.Удержание хула-хупа в рабочем состоянии становится увлекательным испытанием, и минуты пролетают незаметно. Обучение трюкам делает его еще более увлекательным и сложным. Youtube полон руководств по трюкам.

Хула-хуп — это уникальный способ тренироваться: те, кто пробует его, вскоре настолько гордятся своими новообретенными способностями, что могут продемонстрировать их друзьям и семье.Детям нравится, когда у них есть родитель-хула-хуп! Или, по крайней мере, маленькие дети — дети-подростки могут съежиться от смущения. Некоторые считают, что хула-хупинг на открытом воздухе — это развлечение для всей семьи во время пандемии.

Обруч «Не твоей мамы»

В отличие от легких игрушечных хула-хупов, которые были проданы 25 миллионов за первые четыре месяца производства в 1958 году, когда началось первое повальное увлечение хула-хупами, сегодняшняя мода на хула-хупы сосредоточена на более ориентированных на взрослых (и более дорогих) утяжеленных хулахупах.Они часто имеют конструкцию из мягкого пенопласта с сердечником из нержавеющей стали или мягкой внутренней подкладкой, чтобы сделать их более удобными для талии и бедер. Некоторые позволяют регулировать вес с помощью стальных шариков, которые вы добавляете по мере увеличения интенсивности тренировки. Они состоят из соединяющихся друг с другом секций, поэтому пользователи могут отрегулировать размер под свой размер. Съемные секции также упрощают хранение хула-хупов для тренировок, чем игрушечные хула-хупы.

Для тех из нас, кто когда-то проводил время на заднем дворе, практикуя трюки с обручем в детстве, тренировки с обручем — это не только отличное упражнение, но и увлекательное путешествие к простым радостям детства — то, что мы все могли бы использовать во время неспокойные времена.

Ресурсы — История, Кварц, Спортивный бизнес

Об авторе Колин Фигнер (Опубликовано 745 статей)

Я мать четверых детей и писатель-фрилансер.Я также являюсь автором романа Колин Фигнер «Предвестник», который теперь доступен в электронной книге Kindle. Я провел большую часть своей жизни в историческом городе Миканопи, штат Флорида. Я провожу время в социальных сетях и активно использую исследовательские онлайн-платформы как для написания статей, так и для исследования покупок. В отличие от большинства женщин, я ненавижу торговые центры и универмаги. Я делаю большую часть покупок в Интернете. Мне нравится идея платформы для проведения исследований и сравнений, чтобы упростить покупки в Интернете для потребителей.ОбзорЭто дало мне возможность заниматься исследованием покупок в Интернете, даже когда я не совершаю покупки! (Хотя, как известно, я трачу деньги на некоторые из продуктов с самым высоким рейтингом для себя.)

Ещё от Coleen Figner

Как хула-хуп с утяжелением может помочь вам похудеть, подтянуть пресс и снизить калорийность

Хула-хуп — увлекательное и эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, сжигающее около 210 калорий каждые полчаса.SelectStock

• Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.

• Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с обручем сожжет до 210 калорий.

• Кроме того, хула-хуп помогает улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
  

Возможно, вы помните хула-хуп как развлечение, которым вы занимались в детстве.Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и похудеть.

«Хула-хуп помогает похудеть, поскольку это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете веселых изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, на самом деле может помочь вам достичь поставленных целей тренировки.

Что говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; Исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии награждали себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно.Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

Преимущества использования утяжеленного обруча

• Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может вам помочь. сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.

• Способствует снижению веса: Хула-хуп помогает похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений. Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.

• Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.

• Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее. «Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.

• Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.

• Улучшает равновесие: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс.Часто упускают из виду тренировку равновесия; тем не менее, это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно когда вы становитесь старше.

• Делает тренировку увлекательной: «Хула-хупинг — это действительно весело, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

История продолжается

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.

Выберите оптимальный вес

Хула-хупы также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенное или легкое обруч весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Начните медленно

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Начиная с хула-хупа, как и с любыми новыми упражнениями, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями по 5–10 минут пару раз в день, а затем наращивать их», — говорит Йенс.

Техника и форма хула-хупинга

• По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.

• Держите спину прямой, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.

• Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.

• Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.

• Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедра вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться.Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.

• У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.

• В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.

• Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

Вывод инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д., — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.