Скрытая гимнастика воробьева отзывы: Скрытая гимнастика Воробьева для похудения — «Поможет похудеть, взбодриться и соображать быстрее: отличный подарок современному офисному планктону от советского военного врача»

Содержание

Скрытая гимнастика Воробьева для похудения — «Поможет похудеть, взбодриться и соображать быстрее: отличный подарок современному офисному планктону от советского военного врача»

Движение — это залог жизни, знают все. Но сидим мы, как правило, все больше, а если и находим время для физических упражнений, то это либо утром, либо на выходных, что часто требует выделения определенного времени, а иногда и специальной подготовки. При этом у многих сидячая работа, с утра до вечера за компьютером (к примеру), и от вынужденной обездвиженности после обеда уже тянет в сон, а к окончанию рабочего дня уже вообще КПД стремится к нулю. Если это не про вас, дальше читать вряд ли стоит. А я, столкнувшись с подобным, стала искать выход, и, перепробовав некоторые варианты «гимнастик на рабочем месте», остановилась на варианте В.И. Воробьева, военного врача, который еще в советские времена разработал этот несложный и крайне эффективный комплекс.

Несомненные его плюсы:

— прост в исполнении, занимает 5-6 минут, не требует инвентаря, подготовки, можно делать на рабочем месте

И не без минуса:

— делать комплекс нужно каждый (!) час

Доктор рекомендовал повторять эти упражнения с утра (как проснулись) до отхода ко сну, я делаю их с начала и до окончания рабочего дня (т. е. примерно 7-8 раз по 5-6 минут, в итоге получается 40-45 минут «незаметной» физической нагрузки, не так-то плохо, да?)

Гимнастика была запатентована в 1980-е годы как составная часть комплекса лечения ожирения (то есть как бы ни была она замечательна, только на нее уповать не стоит). Наверно, стоит привести сам список упражнений:

  1. В положении сидя, колени рядом друг с другом, ступни на полу. Поднимать пятки, напрягая икроножные и бедренные мышцы. 40 повторов
  2. Проделать то же с носками. 40 повторов.
  3. В том же положении напрягать седалищные мышцы. 50 повторов.
  4. На выдохе напрягаем брюшную стенку, задерживая дыхание. 20 раз.
  5. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины. При разведении лопаток — расслабление мышц. 50 повторов.
  6. Сжимаем и разжимаем кулаки — 40 раз
  7. Легкий и практически незаметный поворот головы, напрягая мышцы шеи, вправо и влево — 20 раз.
  8. Вытягиваем подбородок вперёд. 20 раз.

Интересно, что упражнения идут «снизу вверх», от ступней к шее.

На освоение требуется всего день-другой, в смысле не научиться делать комплекс, а запомнить последовательность и количество повторов.

************* Мой опыт использования данной гимнастики *************

Я «втянулась» в нее сразу, как только прочитала комплекс, сразу поняла, что это — мое, и так впоследствии и оказалось. Делаю только в рабочие дни и в рабочее время. Некоторые упражнения периодически меняю на другие, например, вместо 6 часто делаю вращательные движения кистями рук, а вместо 7 — круговые движения головой. Правда, у меня удаленная работа, дома, поэтому крутить и вертеть можно чем и как угодно

Результаты очень радуют: я стала намного бодрее, лучше соображать, исчезла послеобеденная сонливость

(многим это знакомо?) и — что вообще поразило — намного стало лучше настроение (хотя на самом деле ничего удивительного в этом нет, при любых физнагрузках так и должно быть). Что касается похудения, естественно, любая регулярная физическая активность поможет похудеть или удержать вес, но не является панацеей: невозможно лопать по торту в день и худеть, 100 раз подпрыгнув на кресле (но как я и говорила, гимнастика заявлена именно как часть похудательного комплекса). Еще от
постоянной работы мышью постоянно побаливала правая рука, точнее кисть, теперь же я про это забыла
.

В общем, однозначно рекомендую каждому счастливому обладателю сидячей работы, уже подсадила на этот комплекс мужа и сама планирую заниматься им, во всяком случае, пока работаю.

*****

Здоровья вам, счастья и исполнения желаний

*****

И порекомендую еще один комплекс упражнений на 15-20 минут, которым занимаюсь более 15 лет, и он стоит того

Гимнастика Воробьева

Много ли времени ты сидишь за рабочим столом? А приходится ли работать сверхнормативно? От офисного планктона часто приходится слышать: «Вот, мол, доделаю этот отчет, разгребу завалы, и тогда пойду в спортзал, в бассейн, может быть побегаю…

»

© DepositPhotos

Но появляется всё новая работа, конкуренты наседают, начальство требует результатов, а времени для занятий физкультурой как не было, так и нет. Зато постоянно ломит спину, отекают ноги, болят под вечер глаза. Так офисный образ жизни год за годом разрушает наш организм и ускоряет его старение.

© DepositPhotos

Вот уже несколько десятилетий подряд медики бьют тревогу. По их исследованиям, работники, вынужденные сидеть по 8–10 часов в день, буквально гробят свое здоровье, подвергаясь серьезному риску ожирения, диабета, рака, болезней позвоночника, сердца, почек и ранней смерти.

Интересно, что действенное лекарство от этой напасти было придумано в те времена, когда никто не слышал о всеобщей гиподинамии и повальной компьютеризации, да и само понятие офисного планктона еще не вошло в обиход.

Гимнастика Воробьева

В СССР забота о трудящихся была частью пропаганды. Выросшие в те времена наверняка помнят как утром по радио «передавали зарядку». Помимо гимнастики дома на многих предприятиях СССР проводили гимнастику всем коллективом, которая транслировалась по всесоюзному радио в 11 часов.

Для работников умственного труда в восьмидесятых годах прошлого века был разработан комплекс упражнений, который позволяет расслабиться не выходя из-за рабочего стола.

Он служит профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, болезней позвоночника, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

© DepositPhotos

Автор необычной методики, которая не потеряла актуальности по сей день, — кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Гимнастика профессора Воробьева была в советское время настолько популярна, что дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.

Упражнения незаметной гимнастики

Скрытая гимнастика Воробьева

не требует длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

  1. Подъем пяток
    Предварительно сними обувь на высоком каблуке или толстой подошве. Сидя в кресле поднимай пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяй упражнение 40 раз.
  2. Подъем носков
    Так же 40 раз поднимай носки без отрыва пяток.
  3. Ягодицы
    Это упражнение можно делать сидя, стоя и даже на ходу. Ритмично напрягай ягодичные мышцы не менее 40 раз.
  4. Живот
    Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями может за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Втягивай живот на вдохе и расслабляй при выдохе. Рекомендованное количество повторов — 15–20.
  5. Спина
    Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сведи лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
  6. Руки
    Сжимай и разжимай кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках. Это упражнение не только поможет размять пальцы после работы на компьютере, но и даст отдых спине. Главное условие при выполнении — прямая осанка.
    Повторяй упражнение не менее 40 раз.
    © DepositPhotos
  7. Голова
    Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повтори не менее 40 раз.
    © DepositPhotos
  8. Подбородок
    При неподвижной спине и плечах тянись подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

Другие упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом

  1. Выпрямись, отведи плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, сведи лопатки. Задержись в этом положении на 4–6 секунд, затем полностью расслабься и подыши свободно. Повтори 3–5 раз.
  2. Возьмись обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержись в этом положении на 3–4 секунды. Повтори 5–7 раз.
    © DepositPhotos
  3. Сильно сожми ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподнимись. Задержись в этом положении на 4–6 секунд. Повтори 5–7 раз.
  4. Сильно упрись ногами в пол. Задержись в этом положении на 10–12 секунд. Повтори 5–7 раз.
  5. Положи руки на стол и сильно надави на его поверхность. Сохраняй напряжение в течение 5–7 секунд, затем расслабиться. Повтори 3–5 раз.

Как и любая другая система для похудения, гимнастика по Воробьеву не сработает, если не изменить свои пищевые привычки и образ жизни. Помни, занимаясь по методике Воробьева раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата не добьешься. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе.

Если ты проводишь большую часть дня, сидя за компьютером, тебе просто необходимо выполнять эти простые упражнения для растяжки спины. Они не требуют много времени или специального оборудования и уже через неделю дают потрясающие результаты.

«Не спешите пить таблетки!», — советует знаменитый профессор Сергей Михайлович Бубновский. Он предлагает комплекс простых упражнений, которые мгновенно принесут долгожданное облегчение от боли в спине.

Скрытая гимнастика воробьева отзывы

Возможно, это прозвучит сейчас странно, но офисный планктон существовал даже в Советском Союзе. А соответственно, люди, находящиеся большую часть рабочего времени в кабинетах, вели сидячий образ жизни. Это приводило к проблемам лишнего веса и поискам средств для его устранения. Специально для этого в 80-е годы XX века военный врач, кандидат медицинских наук и диетолог по совместительству В. И. Воробьёв создал комплекс упражнений, который изначально был назван «скрытой» гимнастикой, а впоследствии получил имя своего изобретателя.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Основные принципы

В последнее время всё чаще говорят о том, что при современном сидячем образе жизни гимнастика Воробьёва может стать настоящим спасением при похудении. Несмотря на то, что она была создана ещё в прошлом веке, не потеряла своей актуальности и сейчас.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Уникальность комплекса упражнений в том, что всего за 6 минут в час при регулярных занятиях можно избавиться от лишнего веса и постепенно укрепить мышечный каркас различных частей тела. Причём выполнять их можно буквально везде: сидя за столом на работе, дома, за обедом, в транспорте, на отдыхе, на природе и т. д. Но каким образом она позволяет получить результаты?

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений они дают нагрузку на все группы мышц, прорабатывая и разминая их. Это приводит к улучшению контуров тела и коррекции фигуры.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Заметьте, что отвлекаться на 6 минут занятий придётся ежечасно, а в день таким образом может набраться 1,5-2 часа своеобразной интервальной тренировки. Соответственно, расход калорий и запущенный процесс жиросжигания вам обеспечены даже при сидячем образе жизни, что для похудения играет огромную роль.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

А самая главная ценность, которой обладает скрытая гимнастика Воробьёва, — оздоровление многих систем организма. Во-первых, часто выполняемые упражнения ускоряют кровоток. Соответственно, ткани получают достаточное количество кислорода, который активизирует липолиз (расщепление жировых клеток). Улучшается работа сердца, устраняются застойные явления в позвоночнике и пояснице, мышцы получают необходимый тонус. А хорошее самочувствие — это гарантия прекрасного настроения и высокой работоспособности. И все эти моменты тоже способствуют похудению.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Из досье. Василий Иванович Воробьёв — полковник медицинской службы в отставке, окончивший в своё время военно-медицинскую академию и служивший в Военно-Морском Флоте. Занимал посты главного диетолога Вооруженных Сил СССР и главного врача больницы при Академии Наук. С 1987 года в стране по его методике работает несколько оздоровительных центров. На его счету — около 70 научных работ, различные изобретения и «Революционная система питания и оздоровления» — книга, посвящённая здоровью школьников.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Комплекс упражнений

Те, кто никогда не пробовал выполнять упражнения скрытой гимнастики Воробьёва, называют её зарядкой для ленивых: всего 6 минут в час, всё предельно просто, делать можно где угодно. На практике же она оказывается далеко не такой уж лёгкой. В первые три дня срываются больше половины тех, кто решился на такое похудение.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Сложностей две. Во-первых, выполнять нужно ежечасно, а иногда то возможности такой нет, то забывается. Во-вторых, уже к концу первого дня мышцы с непривычки начинают болеть, причём все разом, так как нагрузка на них идёт в полном объёме. В утешение можно сказать лишь то, что на четвёртый день боль уходит, а шестиминутные тренировки каждый час постепенно войдут в привычку.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

А вот и сами упражнения, способствующие похудению.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Вариант 1. Офисный

Скрытой гимнастика Воробьёва называется потому, что исходное положение для выполнения её упражнений можно принять, не вставая с кресла: стопы должны быть плотно прижаты к полу, спина прямая и ровная. Поочерёдно поднимать и опускать пятки, носки от пола при этом не отрывая. Сделать 40 повторов. Если обувь на толстой подошве или каблуке, её лучше снять. Стоя данное упражнение тоже можно выполнять.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

  • Подъём носков

Теперь то же самое проделываем для носочков, не отрывая от пола пятки. Первые два упражнения гимнастики нужны не только для похудения и стройности ног. Это ещё и профилактика варикоза. Однако тем, кто уже страдает данным заболеванием, необходимо получить разрешение у врача на подобные нагрузки. При регулярных занятиях отёчность тоже постепенно сойдёт на нет.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Несомненное преимущество упражнения в том, что выполняется оно в любой позе: неважно, сидите вы, стоите или лежите. Нужно до боли в мышцах, напрягаясь, сжимать и разжимать ягодичные мышцы. Сделать 50 повторов. Результат — избавление от целлюлита, упругая и подтянутая попа, устранение застойных явлений в органах малого таза, благотворное влияние на работу репродуктивных органов, профилактика геморроя.

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Одно из самых полезных упражнений в комплексе Воробьёва — проработка брюшного пресса. Оно сочетает дыхательную гимнастику и мышечную тренировку, позволяя сделать живот плоским и способствуя образованию вожделенных кубиков. Губы плотно сомкнуть, через нос максимально наполнить лёгкие воздухом. На таком вдохе живот втянуть как можно глубже, чтобы он образовал углубление. Медленно начать выпускать воздух, немного приоткрыв губы. На выдохе живот расслабляем и отпускаем мышечное напряжение. Сделать 20 повторов.

p, blockquote 18,1,0,0,0 –>

Спина должна быть максимально выпрямленной, плечи расправлены, руки расслаблены. Постараться свести лопатки к позвоночнику, но при этом плечи должны остаться неподвижными. Упражнение достаточно сложное, поэтому требует определённой сноровки и тренировок. Избавляет от болей в позвоночнике и пояснице. Способствует уменьшению объёмов талии. Делается до 50 повторов.

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Спина должна быть выпрямленной. Руки могут принять произвольное положение. Т. е. их можно просто расслабить и опустить, а можно согнуть локти и прижать их к бокам. Упражнение заключается в поочерёдном сжимании и разжимании кулаков с максимальным напряжением в пальцах и кистях. И если раньше данное упражнение предназначалось для тех, кто много пишет и уставал за целый день держать ручку, то сегодня оно не потеряло своей актуальности и снимает мышечное напряжение при длительной работе с компьютерной мышкой и тачпадом. Улучшение кровообращения в результате приводит к похудению рук. Сделать 40 повторов.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Нужно медленно поворачивать голову в разные стороны на 90 °С, по 20 повторов — в каждую. Учитывая, что сидячий образ жизни приводит к застойным явлениям в верхних отделах позвоночника, неудивительно, что у офисных работников болит шея. Данное упражнение не только избавит от них, но и позволит улучшить внешний вид декольте.

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Отличное упражнение для тех, кто мечтает избавиться от второго подбородка и сделать контур лица более рельефным, чётко очерченным, красивым, без брылей и прочих обвисаний. Спина выпрямлена, плечи развёрнуты и статичны. Тянуть изо всех сил подбородок вперёд, насколько это возможно. Сделать 50 повторов. Такой фейслифтинг — гарантия похудения лица в самые короткие сроки.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Вариант 2. Обнаруживаем себя

Вторая часть фитнеса-невидимки называется так потому, что упражнения этого комплекса уже могут видеть окружающие люди. Но при этом даже в условиях офиса вы не будете им мешать.

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

В положении сидя упереться в подлокотники предплечьем, потянуться вверх, но при этом стараться не отрывать ягодицы от стула. Расслабиться. Сделать 20 повторов.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

Можно и сидеть, и стоять. Сложить ладони перед грудью, давить ими друг на друга изо всей силы. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 20 повторов.

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

  • Шея, подбородок

В положении сидя поставить локти на стол, сомкнуть руки перед лицом в замке. Положить на них подбородок и с силой давить им вниз, а руками при этом оказывать ему сопротивление. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 15 повторов.

p, blockquote 26,0,0,0,0 –>

  • Руки, спина, грудь

Сцепить руки в замок за спиной, поднять их максимально высоко. Зафиксироваться, досчитать до 10, опустить руки. Сделать 5 повторов.

p, blockquote 27,0,0,1,0 –>

В положении сидя медленно поочерёдно поднимать и опускать ноги. Сделать 20 повторов для каждой.

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

  • Талия, живот, бока

Сидя, развернуться всем корпусом в сторону. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться прямой, плечи статичны. Зафиксироваться, досчитать до 10, повернуться обратно. Развернуться в другую сторону. Сделать 10 повторов.

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

Не нужно ждать, что гимнастика по Воробьёву избавит вас за неделю от десятка килограммов. Похудение будет медленным, но верным. Оптимальный вариант, который позволит не разочароваться, — надеяться на результат в минус 1 кг за 5-7 дней.

p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

Это факт! Скрытая гимнастика для работников интеллектуального труда, которую разработал Воробьёв, была удостоена золотой медали ВДНХ дважды.

p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

p, blockquote 33,0,0,0,0 –>

Рекомендации

Ну и, соответственно, как и любая другая гимнастика для похудения, комплекс Воробьёва не сработает, если не изменить свои пищевые привычки и образ жизни. Каких-то кардинальных метаморфоз не требуется, но постараться ради красивой фигуры стоит. Доктор рекомендует придерживаться следующих советов.

p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

  1. Помните: если заниматься по методике Воробьёва раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата вы не добьётесь. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе.
  2. Не ленитесь делать по утрам хотя бы 15-минутную зарядку. Бодрость, растяжка, хорошее настроение и дополнительный расход калорий не помешают.
  3. Постарайтесь пересмотреть свой образ жизни. Понятное дело, что на работе всё так же придётся сидеть в кресле, не разгибая спины. Но в остальное время нужно хоть как-то увеличить двигательную активность: несколько остановок идите пешком, игнорируйте лифты, по вечерам гуляйте, в выходные интенсивно занимайтесь уборкой по дому, сходите на каток или в бассейн.
  4. На жесткой диете сидеть не обязательно. Воробьёв как врач был против ограничений в питании. Однако рацион нужно сбалансировать (проконтролировать в нём соотношение БЖУ и наличие витаминов и минералов), просчитать калории (суточная норма при похудении для женщин — около 1 200 ккал, для мужчин — не более 1 500 ккал), исключить вредные продукты с трансжирами.
  5. Для запуска полноценного метаболизма, который отвечает за похудение, нужно соблюдать определённый питьевой режим: суточная норма — 1,5-2 л воды.
  6. Без правильного психологического настроя ни одна гимнастика не будет работать на похудение, так что мотивируйте себя, старайтесь пребывать в хорошем настроении, ограждайте себя по максимуму от стрессов.

По страницам истории. Во времена СССР гимнастика Воробьёва была очень популярной. Многие компании устраивали такие 6-минутки в течение дня своим работникам. Правда, её основным предназначением было в то время не столько похудение, сколько профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и мышц.

Скрытая гимнастика от Воробьёва была разработана специально для офисных работников, которые в силу обстоятельств вынуждены большую часть времени проводить в сидячем положении. На сегодняшний день данный комплекс упражнений можно успешно применять всем, кто находится длительное время за компьютером. Так как этим в современном мире «грешит» каждый второй, да и проблема лишнего веса становится всё актуальнее, есть смысл возродить эту систему и взять её на вооружение.

p, blockquote 36,0,0,0,0 –> p, blockquote 37,0,0,0,1 –>

Я думаю многие слышали про эту гимнастику. Эта гимнастика отнимает мало времени, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке – где угодно.

Хотелось бы узнать -есть ли на сайте тот, кто её делал? насколько хватило терпения? и какие результаты?

Если кто не знает, а интересно – приведу упражнения, их всего 8 :

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз.

2. Подымайте и опускайте носки – 40 раз.

3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз.

4. Медленно стягивайте стенку живота – выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз.

5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.

7. Повороты головы на 90* – влево, вправо – 40 раз.

8. Вытягивание подбородка вперёд – 40 раз.

Хочу попробовать прямо с сегодняшнего дня с 15 часов.. Вообще думаю делать в 8 утра первый раз (в океане) и в 21 последний раз, будет 14 раз в день..

Кого заинтересовало – присоединяйтесь. пошла делать..

Katarinaotress
30 января 2015 года 68 2988 69
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Diets.ru → Скрытая гимнастика Воробьева.

Я думаю многие слышали про эту гимнастику. Эта гимнастика отнимает мало времени, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке – где угодно.
Хотелось бы узнать -есть ли на сайте тот, кто её делал? насколько хватило терпения? и какие результаты?
Если кто не знает, а интересно – приведу упражнения, их всего 8 :
1. Читать полностью

Дневник Katarinaotress:

я тоже. но вот что прочитала сейчас.

Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышцы и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении

так что надо попробовать.

я согласна, наблюдай -это стимулирует.. уже 2 раза сделала в 15 и в 16 (по Москве в 11 и в 12)

фотку добавила в текст..

При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

Расскажу по порядку про сегодняшнюю гимнастику..

Утром проснулась болели лопатки..а вчера когда делала их вообще не чувствовала, думала будут болеть ноги и пресс..

Первый раз сегодня гимнастику делала в 8 утра и в океане. .первые два упражнения очень сложно делать из-за волн, теряю равновесие ..так что завтра сделаю на берегу, а потом буду плавать..

До 14 часов все было хорошо, а в 14 я была в кафешке, остановились купить кокос и прямо там делала упражнения. вот как то не совсем эта гимнастика скрытая ..когда я стоя у прилавка руки развела в разные стороны на уровне плеч и начала сжимать и разжимать кулаки 40 раз. на меня странно смотрели.. а потом я села за столик на улице с кокосом и начала сначала крутить головой вправо -влево, а потом вытягивать подбородок вперёд.. люди явно старались на меня не смотреть..наверное думали . что я болею какой-нибудь болезнью..

В 15 часов я ехала с мужем на байке и пришлось делать во время езды..

В 16 и в 17 я была на футболе на трибуне на втором этаже и это меня тоже не остановило.. не знаю , на что больше смотрели на футбол или на меня, я была увлечена гимнастикой..

Сейчас сделала последний раз (у нас уже 21 час) с 8 часов до 21 не пропустила ни разу. . итог..

Гимнастика Воробьева была разработана в прошлом веке в восьмидесятых годах. Ее цель – это быстрые и эффективные нагрузки на некоторые части человеческого тела. Разработка стала применяться в учреждениях, где работники относились к категории «кабинетных», то есть, они весь рабочий день сидели за столом. Эти упражнения настолько эффективны и просты, что для их проведения хватало шесть-восемь минут. И если каждый час на это уделять время, то человек всегда себя чувствует хорошо.

Но, как это часто случается, с развалом Советского Союза ушли в небытие некоторые полезные стороны бывшего государства. И скрытая гимнастика Воробьева не стала исключением. Хорошо, что ее сегодня воскресили, и, как это часто бывает, старое и проверенное становится вновь популярным.

Смысл и упражнения гимнастики Воробьева

Для того чтобы делать эти простые упражнения, необходимо небольшое пространство, к примеру, рабочее место. Можно проводить их стоя или сидя, каждое упражнение должно выполняться по 40 раз. Особое внимание обратите на последнее условие, это основа данного вида гимнастики.

Итак, вот все восемь упражнений, которые могут выполняться в разной последовательности.

  1. Сядьте не стул прямо, пусть ступни ног плотно прилегают к полу. Теперь поднимайте и опускайте пятки, но при этом носки должны не отрываться от пола.
  2. Теперь, то же самое, только с носками. Пятки не отрываются.
  3. Сорок раз сожмите и расслабьте мышцы ягодиц. Это упражнение можно делать и сидя, и стоя. Это на ваше усмотрение.
  4. Выдыхая воздух из легких, постарайтесь как можно глубже втянуть живот. На выдохе верните его в первоначальное положение. Для многих это упражнение будет не простым, поэтому пятнадцать раз будет достаточно.
  5. Начинаем сдвигать лопатки в сторону позвоночника. Обратите внимание – плечами двигать нельзя, спина должна быть прямой. Это отличное упражнение, которое закрепит мышцы спины, а соответственно и сам позвоночник. Движения можно делать сидя на стуле или стоя.
  6. Руки на уровне плеч разведите в стороны. Теперь просто сжимайте и разжимайте кулаки. Это, во-первых, усилит мышцы рук, а, во-вторых, даст отдых спине. Обязательное условие – правильная осанка.
  7. Повороты головы поочередно вправо и влево. Никаких резких движений.
  8. И последнее упражнение касается лица. Выпячиваем подбородок вперед, эти движения сделают кожу лица упругой, улучшится сам контур, второй подбородок не появится.

Удивительно то, что гимнастика Воробьева используется и как упражнения для похудения. Конечно, первые три дня придется не сладко. Вроде бы несложные движения, но наша лень противится всему. Здесь важно себя заставить, надо будет проявить характер. И уже на четвертый день весь комплекс будет проходить на автомате. Это просто войдет в привычку. А уже через неделю, встав на весы, вы сможете заметить, что стрелка пошла вниз. Немного, но пошла.

Какие отзывы у гимнастики Воробьева? Только положительные. У нее нет противопоказаний, и во многих случаях это единственный вариант, чтобы как-то поддержать свое здоровье. Ведь не секрет, что число офисных работников год от года только растет. Да и, придя домой, мы стараемся лечь на диван или посидеть у телевизора или компьютера. Полная гиподинамия. А здесь буквально несколько минут, и вы в полном порядке. Конечно, на это придется уделять те самые минуты каждый час, но это все равно не так много, чем, скажем, бегать по стадиону часами или тягать тяжести в тренажерном зале.

Скрытые гимнастики Воробьева. Скрытая гимнастика Воробьева: упражения и отзывы

Скрытые гимнастики Воробьева. Скрытая гимнастика Воробьева: упражения и отзывы

Скрытая гимнастика Воробьева была очень популярна в советское время, она была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Сейчас она очень будет кстати для тех людей, которые работают за компьютером или с офисными бумагами.  Если делать гимнастику Воробьева каждый час, то результат вы почувствуете уже скоро.

Скрытая гимнастика Воробьёва основана на комплексе упражнений, не требующих длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

Уже через три дня вы сможете заметить как подтянулись ваши мышцы и вес уже начнёт уменьшаться, но первые три дня – будут самые тяжёлые, потому – что нужно будет каждый час делать усилие и заставлять себя, и вы увидите сколько у вас лени, но потом вы втянитесь. Сколько заниматься гимнастикой? Сколько хватит сил и воли!

Скрытая гимнастика Воробьева так же отлично помогает похудеть. Аналогов  ей нет во всем мире. Комплекс упражнений позволяет расслабиться и служил профилактикой многих серьезных проблем:  стресса, ухудшения зрения, нарушений памяти, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

Скрытая гимнастика Воробьева упражнения

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.

2 Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.

3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.

4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная  тренировка мышц живота.

5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Чтобы дать отдыхспине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.

7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.

8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

Гимнастика Воробьева отзывы

Елена: Любая гимнастика и тем более ежедневная — БОЛЬШАЯ польза! Я делаю гимнастику Воробъева уже 3 месяца и изменения чувствуются! Несколько сантиметров ушли с талии, мышцы в тонусе. Буду продолжать и ждать еще больших результатов.

Ирина Николаевна:   Мне очень нравится эта гимнастика, одно время плотно занималась и действительно мышцы подтягиваются. Моя подруга занималась только этой гимнастикой и сбросила 2 кг. за месяц. Так что всем удачи!

Елизавета:  Делаю эту гимнастику уже больше года, польза есть безусловно! Но, моя знакомая массажистка не советовала делать повороты головы, что-то в шее негативное может приключиться. вместо этого наклоняю голову в право и тяну левое плечо вниз, потом в другую сторону. Но возможно это индивидуально.

Незаметная гимнастика. «Невидимые» упражнения в офисе

Фото: Andres Rodriguez/Rusmediabank.ru

В том, что при офисной работе всем нам не хватает двигательной активности, и это не самым лучшим образом отражается на состоянии нашего здоровья и нашей фигуры, ни у кого на сегодняшний день сомнений нет. Кто-то пытается решить эту проблему походами в вечернее время в тренажерный зал, еще более организованные труженицы офисов находят в себе силы подняться утром перед работой на, а кто-то уделяет время спорту в уикенд. Однако в последнее время все чаще заговорили о том, что заниматься фитнесом можно и прямо в офисе. Небольшая разминка в течение рабочего дня бодрит и повышает работоспособность. Но как выполнять упражнения в неудобной офисной одежде да еще и на глазах у изумленных коллег? Оказывается, существует специальная группа так называемых «невидимых» упражнений. Они предполагают работу мышц, которая ведется незаметно для окружающих. Большинство таких упражнений вы можете выполнять, даже не поднимаясь с рабочего кресла. Давайте рассмотрим, что же это за упражнения.

Упражнение 1

© Наталья Гришко

Сидя на стуле, выпрямите спину, опустите вниз и отведите назад плечи, сведите лопатки. Напрягите мышцы спины. Удерживайте положение в течение 5 дыхательных циклов. Затем расслабьте спину. Повторите упражнение 3 раза. Работают мышцы спины.

Упражнение 2

© Наталья Гришко

Это упражнение можно выполнять, откинувшись на спинку офисного кресла. Вдохните, а на выдохе втяните живот, словно вы хотите, чтобы он соприкоснулся с позвоночником. Удерживайте такое положение несколько секунд. Затем расслабьте живот. Повторяйте это упражнение как можно чаще в течение рабочего дня. Работают. Именно они отвечают за сжигание жира на животе.

Упражнение 3

© Наталья Гришко

Сидя на стуле с прямой спиной, ладонями примите упор на его края. Сделайте усилие, словно вы хотите поднять себя на руках. Удерживайте напряжение в течение 5 дыхательных циклов. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Работают мышцы рук и низа живота.
упражнение 4
сидя на стуле с прямой спиной, подберите в себя. удерживайте напряжение в течение 5 дыхательных циклов. затем расслабьтесь. повторите упражнение 5 раз. работают мышцы ягодиц.

Упражнение 5

© Наталья Гришко

Положите руки ладонями вниз на стол перед собой. С усилием надавливайте на поверхность стола. Удерживайте напряжение в течение 5 дыхательных циклов. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Работают мышцы предплечья и груди.

Упражнение 6

© Наталья Гришко

Сидя за столом с прямой спиной, медленно поднимайте над полом прямые ноги. Удерживайте их в поднятом положении несколько секунд. Опускайте на пол. Повторите упражнение 10 раз. Работают брюшные мышцы.

Упражнение 7

© Наталья Гришко

Так же как и в предыдущем упражнении, сидя за столом, вы можете выполнять прямыми ногами движение «ножницы», скрещивая их между собой. Выполните не менее 20 таких движений. Живот держите втянутым. Работают брюшные и мышцы бедра.

Упражнение 8

© Наталья Гришко

Сидя перед монитором компьютера подбородком упритесь в ладони. Преодолевая их сопротивление давите подбородком вниз. Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Работают мышцы груди.

Упражнение 9

© Наталья Гришко

Разомните стопы под столом. Поставьте ноги на носочки, затем на пятки. Покачивающимся движением смените одно положение другим 10 раз.
упражнение 10
поднимитесь по офисной лестнице на пару этажей вверх. всегда используйте для перемещения между этажами лестницу, а не лифт. это отличное кардио упражнение, способствующее похудению.не упускайте возможностив обеденный перерыв. отправляясь на деловые переговоры, или по дороге на работу и с нее преодолевайте хотя бы часть расстояния пешком. если есть такая возможность, перемещайтесь по городу на велосипеде.как видите, предложенные упражнения на самом деле «невидимые», но при этом помогают нагрузить основные группы мышц. вы можете выполнять этот комплекс по нескольку раз в течение дня. конечно, он не гарантирует вам радикального похудения или кардинального улучшения мышечного тонуса, но подобная разминка поможет сохранить здоровье спины и бодрость духа в течение рабочего дня. и ваши коллеги ни за что не догадаются, в чем ваш секрет сохранения высокой работоспособности!

Методика похудения по доктору воробьеву. Гимнастика для офисных работников от Воробьева

1041

Большинство работников умственного труда вынуждены проводить по 8 часов в день, сидя за компьютером. Отсутствие физической активности и постоянное пребывание в статичной позе негативно сказывается на здоровье и приводит к появлению лишнего веса.

Решить эти проблемы помогает гимнастика Воробьева, которая хоть и создана более 30 лет назад, но будет актуальна всегда, пока будет существовать сидячая работа в офисах.

История создания

Худение без забот

Комплекс этих упражнений не имеет аналогов, хотя его идея, казалось бы, витает в воздухе.  Скрытая гимнастика Воробьева настолько проста и эффективна, что она дважды была признана наивысшим достижением в области санитарно-гигиенического просвещения на ВДНХ СССР .

В.И.Воробьев – известный в Советском Союзе разработчик оздоровительных методик, кандидат медицинских наук, военный врач и диетолог, занимавший высокие посты. В начале 80-х в зоне его внимания оказались работники отделов и НИИ, у которых из-за длительного сидячего положения развивались заболевания опорно-двигательного аппарата. Ученый задался вопросом – как решить проблему гиподинамии для людей, сидящих в течение всего рабочего времени за письменным столом.

Решение оказалось простым, как все гениальное. В.И.Воробьев предложил каждому труженику интеллектуальной сферы ежечасно, не вставая из-за стола, выполнять шестиминутный комплекс скрытой гимнастики. Специальные упражнения были созданы с расчетом, чтобы они давали довольно высокую нагрузку на многие мышечные группы, и в то же время, не привлекали внимания окружающих.

Гимнастика Воробьева получила в СССР широкое распространение, ее практиковали множество кабинетных работников, преодолевая негативные факторы своей сидячей работы и укрепляя здоровье. А ее автор получил всесоюзное признание.

Вред гиподинамии для организма

Гиподинамия

Человеческий организм рассчитан на подвижную, физически активную жизнь. Если человек не использует данные природой функции, то они постепенно угасают. Без физической нагрузки атрофируются мышцы, без интеллектуальной – слабеет ум. Малоподвижный образ жизни способствует развитию в организме целого ряда патологий:

  • Внутренние поверхности артерий утрачивают способность противостоять склеротическим изменениям, в результате развивается атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Гиподинамия является одной из главных причин ранней смертности от инфарктов миокарда и инсультов головного мозга.
  • Происходит застой крови, приводящий к варикозу, загущается кровь, повышается риск образования тромбов.
  • Развивается ожирение, которое негативно влияет на все органы и системы, создает опасную нагрузку на суставы, способствует развитию сахарного диабета.
  • Любая физическая нагрузка вызывает состояние стресса – одышку, зашкаливающий пульс, повышенное давление.
  • Появляются нарушения осанки, проблемы с суставами, развивается остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Страдает нервная система, развивается синдром хронической усталости, неврозы, нарушения сна.
  • Нарушаются функции органов эндокринной системы.
  • Снижается либидо, ухудшается потенция у мужчин и способность к зачатию – у женщин.
  • Снижается иммунитет, из-за чего организм становится безоружным перед инфекциями и онкологическими заболеваниями.

Скрытая гимнастика Воробьева – Аэропорты Севера – Корпоративный

Скрытая гимнастика Воробьева была очень популярна в советское время, она была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Сейчас она очень будет кстати для тех людей, которые работают за компьютером или с офисными бумагами.  Если делать гимнастику Воробьева каждый час, то результат вы почувствуете уже скоро.

Скрытая гимнастика Воробьёва основана на комплексе упражнений, не требующих длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

Уже через три дня вы сможете заметить как подтянулись ваши мышцы и вес уже начнёт уменьшаться, но первые три дня – будут самые тяжёлые, потому – что нужно будет каждый час делать усилие и заставлять себя, и вы увидите сколько у вас лени, но потом вы втянитесь. Сколько заниматься гимнастикой? Сколько хватит сил и воли!

Скрытая гимнастика Воробьева так же отлично помогает похудеть. Аналогов  ей нет во всем мире. Комплекс упражнений позволяет расслабиться и служил профилактикой многих серьезных проблем:  стресса, ухудшения зрения, нарушений памяти, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.

2. Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.

3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.

4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная  тренировка мышц живота.

5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.

7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.

8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

Автор: Суворова Александра

Пожалуйста подождите…

Скрытая гимнастика профессора Воробьева | Infodays



Много ли времени ты сидишь за рабочим столом? А приходится ли работать сверхнормативно? От офисного планктона часто приходится слышать: «Вот, мол, доделаю этот отчет, разгребу завалы, и тогда пойду в спортзал, в бассейн, может быть побегаю…»

© DepositPhotos

Но появляется всё новая работа, конкуренты наседают, начальство требует результатов, а времени для занятий физкультурой как не было, так и нет. Зато постоянно ломит спину, отекают ноги, болят под вечер глаза. Так офисный образ жизни год за годом разрушает наш организм и ускоряет его старение.

© DepositPhotos

Вот уже несколько десятилетий подряд медики бьют тревогу. По их исследованиям, работники, вынужденные сидеть по 8–10 часов в день, буквально гробят свое здоровье, подвергаясь серьезному риску ожирения, диабета, рака, болезней позвоночника, сердца, почек и ранней смерти.

Интересно, что действенное лекарство от этой напасти было придумано в те времена, когда никто не слышал о всеобщей гиподинамии и повальной компьютеризации, да и само понятие офисного планктона еще не вошло в обиход.

Гимнастика Воробьева

В СССР забота о трудящихся была частью пропаганды. Выросшие в те времена наверняка помнят как утром по радио «передавали зарядку». Помимо гимнастики дома на многих предприятиях СССР проводили гимнастику всем коллективом, которая транслировалась по всесоюзному радио в 11 часов.

Для работников умственного труда в восьмидесятых годах прошлого века был разработан комплекс упражнений, который позволяет расслабиться не выходя из-за рабочего стола.

Он служит профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, болезней позвоночника, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

© DepositPhotos

Автор необычной методики, которая не потеряла актуальности по сей день, — кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Гимнастика профессора Воробьева была в советское время настолько популярна, что дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.

Упражнения незаметной гимнастики

Скрытая гимнастика Воробьева не требует длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

  1. Подъем пяток
    Предварительно сними обувь на высоком каблуке или толстой подошве. Сидя в кресле поднимай пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяй упражнение 40 раз.
  2. Подъем носков
    Так же 40 раз поднимай носки без отрыва пяток.
  3. Ягодицы
    Это упражнение можно делать сидя, стоя и даже на ходу. Ритмично напрягай ягодичные мышцы не менее 40 раз.
  4. Живот
    Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями может за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Втягивай живот на вдохе и расслабляй при выдохе. Рекомендованное количество повторов — 15–20.
  5. Спина
    Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сведи лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
  6. Руки
    Сжимай и разжимай кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках. Это упражнение не только поможет размять пальцы после работы на компьютере, но и даст отдых спине. Главное условие при выполнении — прямая осанка. Повторяй упражнение не менее 40 раз.
    © DepositPhotos
  7. Голова
    Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повтори не менее 40 раз.
    © DepositPhotos
  8. Подбородок
    При неподвижной спине и плечах тянись подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

Другие упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом

  1. Выпрямись, отведи плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, сведи лопатки. Задержись в этом положении на 4–6 секунд, затем полностью расслабься и подыши свободно. Повтори 3–5 раз.
  2. Возьмись обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержись в этом положении на 3–4 секунды. Повтори 5–7 раз.
    © DepositPhotos
  3. Сильно сожми ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподнимись. Задержись в этом положении на 4–6 секунд. Повтори 5–7 раз.
  4. Сильно упрись ногами в пол. Задержись в этом положении на 10–12 секунд. Повтори 5–7 раз.
  5. Положи руки на стол и сильно надави на его поверхность. Сохраняй напряжение в течение 5–7 секунд, затем расслабиться. Повтори 3–5 раз.

Как и любая другая система для похудения, гимнастика по Воробьеву не сработает, если не изменить свои пищевые привычки и образ жизни. Помни, занимаясь по методике Воробьева раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата не добьешься. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе.

Если ты проводишь большую часть дня, сидя за компьютером, тебе просто необходимо выполнять эти простые упражнения для растяжки спины. Они не требуют много времени или специального оборудования и уже через неделю дают потрясающие результаты.

«Не спешите пить таблетки!», — советует знаменитый профессор Сергей Михайлович Бубновский. Он предлагает комплекс простых упражнений, которые мгновенно принесут долгожданное облегчение от боли в спине.

©






Смотрите также:

Гимнастика для похудения от доктора Воробьева

Автор NataliВремя чтения 3 мин.Просмотры 1.1k.Опубликовано

Гимнастика для похудения военного врача и главного диетолога Вооруженных сил Василия Ивановича Воробьева подходит для тех кто не любит силовых упражнений, имеет малоподвижный образ жизни и хочет похудеть, оздоровиться без занятий до «седьмого» пота.

Похудение всегда ассоциируется с тяжелыми тренировками, ограничениями в пище и сопутствующим соответствующим настроением-хочется есть и не хочется потеть…)

Что касается ограничений в пищи от этого никуда не уйти, если вам уже есть 30-35 лет, что касается тренировок возможны варианты.

Что бы быть здоровым и красивым посещайте тренажерные залы в Днепропетровске цены и инструкторы радуют посетителей.

Совершенно не справедливо забыта чудесная гимнастика для похудения Воробьева Василия Ивановича, те дамы кто помнит развал Союза, возможно слышали, а может быть и делали в то время гимнастику для похудения Воробьева, именно в те времена она была популярна и широко известна. Пришлась по душе многим женщинам гимнастика для похудения Воробьева т.к. очень проста и достаточно эффективна, ее можно назвать гимнастикой для ленивых, а ведь все женщины немножко такие)

Воробьев Василий Иванович полковник и военный врач служил на должности главного диетолога Вооруженных Сил и работал главным врачом Академии Наук, разработал скрытую гимнастику для похудения, которая к тому же имеет оздоровительный эффект и не имеет противопоказаний.

Гимнастика для похудения Воробьева

Гимнастика для похудения Василием Ивановичем Воробьевым создавалась для работников интеллектуального труда, для тех кто вел малоподвижный образ жизни и мечтал похудеть без усилий, поставленной задачи достигнуть удалось, гимнастика для похудения Воробьева стала быстро популярной и не заслужено была забыта.Побочным эффектом гимнастики для похудения Воробьева является-укрепление пресса, улучшение памяти, смягчение последствий стресса и повышение иммунитета, замечательное приложение к эффекту похудения.

Есть некоторые особенности в выполнении гимнастики для похудения, а именно гимнастику нужно выполнять каждый час, но на выполнение всего комплекса вам понадобится всего 6 минут.

Гимнастика для похудения Воробьева разработана как скрытый комплекс упражнений, но что плохого, если вы привлечете к выполнению гимнастики для похудения ваших сотрудников по офису, сделать над собой усилие и оторваться от компьютера в компании единомышленников легче и приятнее.К тому же известно, что в заграничных компаниях имеется практика перерыва для гимнастики, вводите новые правила и у себя на работе, ведь здоровье это самое важное для человека.

Как выполнять гимнастику для похудения Воробьева

Читайте еще:

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – упражнения.Омоложение организма

Яичная диета на неделю или как быстро похудеть на 6 кг.!

Эффективные упражнения для похудения ног

Содовые ванны для похудения

Продукты сжигающие жир

Если вам понравилась статья, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях, так вы сможете сказать «спасибо» автору за труд!♥

На главную страницу   Мир счастливой женщины

скрытой гимнастики для похудения и не только незаметные упражнения

(15 полезных привычек для гармонии)

Хотите иметь отличную фигуру, не сидеть на изнурительных диетах и ​​не проводить много часов в фитнес-центре? Тогда вам нужно выработать лишь несколько полезных привычек, которые всегда помогут держать тело в тонусе.

Для поддержания фигуры в тонусе необходимы регулярные физические нагрузки. Но провести свободное время. Тренинг не всегда дает результат.

У француженки есть свой секрет гармонии. Они не стремятся в спортзал, а предпочитают в течение дня выполнять полезные упражнения, не отрываясь от дневного ухода и повседневной работы. Сбросить лишний вес или скорректировать проблемные места Вы можете даже на работе, в очереди, по дороге домой, потратив на это какое-то время.

Маленькие, но полезные секреты Так называемая «невидимая гимнастика» поможет довести фигуру до идеала, укрепит мышцы, активизирует обменные процессы в организме, «побеспокоит» целлюлит.Пусть фитнес на «скорой помощи» станет вашей полезной привычкой на каждый день.

15 полезных привычек для гармонии

Растяжка

Когда вы моете и чистите зубы, вместо набивки спины и сгибания в талии наклоняйте корпус как можно ниже, не округляя спину. Это прекрасная растяжка для икр и неровных мышц.

Задержаться в этом положении, на счет 10 выпрямиться, повторить 4 раза. Выпрямляясь, напрягайте ягодицы — так нагрузка возрастает.Более сложный вариант: попробуйте то же самое, стоя на одной ноге.

Тренировка утром и вечером.

Укрепите лодыжки

Если вы пассажир автобуса, маршрутного такси, поезда, используйте время в пути с пользой. Исходное положение — сидя или стоя.

Сразу за соседями поднимите ногу и сделайте 8-10 вращательных движений ступней по часовой стрелке и столько же против. В конечном итоге у вас будет время сделать 2-3 повтора.Это простое упражнение хорошо укрепляет голеностоп.

Пошагово

Если есть время, приходите на остановку-два раньше и идите пешком. Постарайтесь дышать «в такт» своей походке. Постепенно увеличивайте темп ходьбы — тем самым полностью расслабляйте мышцы перед работой после полудня или вечернего отдыха.

Лестница вверх-вниз

Замечательно, если ваш офис или квартира находится в многоэтажном доме! Обычная лестница — великолепный бесплатный тренажер, который заменит степ-платформу.

Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, и через некоторое время вы почувствуете, что сбросили несколько килограммов.

Телефонные разговоры с рисунком

Удобно, когда телефон находится рядом. Но для фигуры полезно поставить его на такое место, чтобы ему часто приходилось вставать со стула и мять ноги.

То же касается необходимых ценных бумаг, папок, канцелярских принадлежностей, документов. Держите все это на приличном расстоянии от своего рабочего места — вы будете больше перемещаться.

У стены

Во время неправильного важного телефонного разговора возможно … Разогреть мышцы МЦР. Стоя, держитесь одной рукой за стену, ногу от пола, слегка согнув в коленях, и держитесь на весу. Другая ступня прижата к полу.

Опираясь на руку, подавайте корпус вперед, пока не почувствуете, что мышцы опорных ног напряжены. Вы можете переместить телефон в другую руку и повторите движение с другой опорной рукой и ногой.

Упражнение «Балерина» — «Поля»

Обязательно вечером полчаса надо общаться по телефону. Заодно можно улучшить форму ступней и медом, это не мешает одному другому.

Говоря, встаньте прямо, пятки вместе, спицы врозь и выполните «плие»: опустите таз, разводя колени в стороны, пока колени не выступят на уровне носков.

Спину держите ровно, живот втяните, таз назад не отводите.Поднимая вверх, сосредоточьтесь на мышцах внутренней поверхности Пиво.

Сделайте 20 медленных повторений, на последнем примите максимально низкое положение, поднимите и опустите пятки 8-15 раз — проработайте подвздошные мышцы.

Через короткое время после ежедневных тренировок форма ваших ног приблизится к идеальной.

Осанка

В течение дня напоминайте себе, что правильная осанка способствует укреплению мышц. брюшной пресс.

Это происходит, когда спина и шея не напряжены, позвоночник сохраняет естественный изгиб, а ступни ступней находятся точно на полу, когда вы сидите за столом.

Не забывайте, что для здоровья и правильной осанки полезно сидеть на твердой приделе.

Несложные упражнения за компьютером

Сесть целый день перед компьютером или за столом, подпрыгивая носом в бесконечную бумагу, отчеты?

Есть невидимые посторонние упражнения, которые можно выполнять одновременно с рабочими делами, никто не обратит внимания на вашу скрытую «тренировку».

Для упругости Ягодица

Напрягите мышцы, задержитесь в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь.Повторить несколько раз. Упражнение можно выполнять перед телевизором.

Вышла свободная минута? Воспользуйтесь преимуществом и на этот раз. Встаньте спиной к стене на расстоянии 50 см и, взвесив ногу назад, «пните» стену сначала одной, затем другой ногой. Необязательно бить стену о стену, можно сделать ногу.

Не беда, если вы не прикасаетесь каждый раз к стенкам, в этом упражнении главное — тренировка мышц. Если делать это несколько раз в день, ягодицы станут эластичными и приобретут заметную округлость.

Для мышц Бердер

Сидя на стуле, с силой поставив одну ногу или обе на пол. Вы почувствуете, что мышцы бедра «включились». Повторите по 10 раз каждой ногой и одновременно два. Расслабьтесь и повторите попытку через несколько секунд.

Mostimulation

Если вы не рассчитываете время для прогулки или езды на велосипеде, вместо этого выполните упражнение, которое можно выполнять где угодно и в любом положении. Напрягите неровные мышцы и досчитайте до 10, расслабьтесь.

Нет ограничений по количеству повторов и времени исполнения. Целлюлит получит ощутимый удар, если это упражнение войдет в привычку, станет для вас повседневным. Даже когда он не спит, не теряйте время — занимайтесь спортом!

Лебединая шея

Тренировка мышц шеи улучшает осанку, предотвращает появление второго подбородка. Делайте это регулярно: положите ладонь правой руки на лоб и надавите ей на лоб 5 секунд.

Повторите то же самое для левой и правой стороны головы.Подбородок опустить, пальцы соединить в замок и положить кисти на затылок. Медленно поднимите голову вверх, преодолевая сопротивление рук.

Советы на каждый день

  • Накрыть стол, носить пластину одну, а не стопку. Выполняйте любые домашние задания под ритмичную музыку.
  • Танец во время глажки белья, уборки постели, с пылесосом в руках.
  • Не избегайте лишних движений!

Разговаривая по телефону, обсуждая с коллегами деловые вопросы, встаньте из кресла и обойдите комнату.Вы можете сжечь в полтора раза больше калорий, чем сидя. В час это 61 ккал, а за год (если считать по 2 часа каждый день) пробегает 30134 ккал или 4,5 потерянных килограмма. И это без особых усилий!

Фото: «Самая идеальная и сексуальная фигура» Мэй Харисон.

Всего за 10 минут в день самая простая и приятная утренняя зарядка Поможет убрать живот, стать стройнее и бодрее!

Эффективный комплекс Утренняя гимнастика

Упражнение 1

Как можно глубже вдохнуть живот, брюшную стенку.

Один, два, три, четыре, пять. Расслабившись, выдохнул через рот весь воздух.

Сжали живот в себе, подтянув его до живота. Как будто ты хочешь спрятать это под Рыброй.

Задержали дыхание. Один два три. Они снова вдохновили, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.

Если вы не можете сразу сделать это количество повторений, то в течение дня продолжайте это делать. Ведь это упражнение можно делать и стоя, и сидя незаметно для окружающих.

Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злой кот». Встаньте на колени, лягте ладонью. Максимально вдохните носом, втягивая живот под крышу, поднимите спину вверх. Опустить голову к груди. У вас должен быть пост «H» — владение злой кошкой, когда она неожиданно встретила собаку.

Задержали дыхание, на счет восьми выдохнули, расслабились.Вернулся в исходное положение. Повторяем трижды.

Упражнение 3.

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, с уроков физкультуры. Но это нисколько не умаляет его эффективности.

Также помогает убрать живот, немного подтянуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии.

Итак, лежа на ровной поверхности, руки за голову. Слегка согните стопу и поставьте ступни на пол.

Один раз поднимите туловище и протяните левый локоть к правому колену.

Два, возвращены в исходное положение.

Три, протянуть правый локоть к левому колену.

Четыре, возвращены в исходное положение.

Повторяем столько раз, сколько хватит силы. Только не переборщите с первого раза. Иначе в следующий раз вам не захочется делать это чудесное упражнение, либо вы не сможете из-за болей в мышцах.

Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем останавливаться на полпути.

И еще пара слов об этом упражнении.Он стимулирует работу мышц живота, которые, в свою очередь, сжигают жир в области талии и подтягивают кожу по бокам.

Упражнение 4.

Это упражнение самое интересное. Это называется приятным словом «отдых».

Лен на спине. Широко расставьте колени по бокам, а под коленями положите ступни. Правая ступня под левым коленом, а левая ступня — под правое колено.

Это упражнение также делает мышцы внешней стороны бедра эластичными.Будьте осторожны, не растягивайте колени в первый раз, чтобы не повредить связки.

С каждым днем ​​вы будете становиться все лучше и увереннее.

Положите ладони на пол или кровать рядом с туловищем. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, подумайте о хорошем. Только не упади снова.

Ставьте минутку-две, с надписью. Теперь ты можешь вставать с постели.

Примите холодный и горячий душ. Это придаст вашему организму дополнительный импульс к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ. опубликовано.

Если есть вопросы, задавайте их

П.С. И помните, просто изменив свое потребление — мы изменим мир вместе! © Эконет.

Как известно, самые ценные, простые и действенные рецепты приходят к нам «из древности». Можно отнести к скрытой гимнастике Воробьева, корни которой уходят в 80-е годы Советского Союза.

Так как это очень простая и эффективная гимнастика Для похудения незаслуженно забыли, прошло много лет.И только недавно она снова стала доступна широкому слою населения, страдающему малоподвижной и малоподвижной работой.

Воробьев и призер гимнастики

Этот простой гимнастический комплекс разработал военный врач Воробьев Василий Иванович. Полковник, кандидат медицинских наук Василий Воробьев был главным диетологом Вооруженных Сил и главным врачом Академии наук. За свои достижения и научные изобретения он был награжден высшими боевыми наградами и золотыми медалями.

Воробьев разработал свою скрытую гимнастику как комплекс упражнений для душевнобольных. Как очень простой и незаметный комплекс гимнастика Воробьева до сих пор не имеет аналогов в мире. Эта гимнастика дважды была отмечена Золотой медалью ВДНХ.

Этот комплекс эффективен не только для легких, но и для избавления от многих заболеваний, возникающих из-за сидячей жизни и отсутствия физических нагрузок. Это не более актуально для сегодняшнего дня — века компьютерных технологий и офисных работников, рыдающих за здоровье перед мониторами.Помимо гармонии, гимнастика — это профилактика и лечение мигрени, ухудшения памяти и других проблем со здоровьем.

Противопоказаний к гимнастике Воробьева нет.

Как сделать и какой эффект?

Комплекс Воробьевой следует каждый час, но занимает всего 6 минут. Легко выделить 6 минут каждого часа, чтобы через несколько дней заметили ощутимые сдвиги: подтянутый живот и прилив сил. А уже через 2-3 месяца эффект от гимнастики Воробьёвой уже не удастся скрыть от окружающих.И хотя первые дни самые тяжелые в плане дисциплины, приложенные вами усилия воли окупятся стократно через несколько месяцев.

Комплекс Воробьева можно выполнять сидя за компьютером, во время путешествий в общественном транспорте, между домохозяйствами. Главное — регулярность.

Гимнастический комплекс Воробьева
  1. Если у вас туфли на высоком каблуке или толстая подошва, снимите ее. Сидя, приподняв пятки, не отрывая носки от пола.Ноги перемешаны, спина прямая. Повторяем 40 раз.
  2. Теперь выполняем предыдущее упражнение целых 40 раз, но уже поднимая носки, не отделяя пятки.
  3. Упражнение, которое может быть сидя, стоя и даже в движении — ритмичное напряжение неровных мышц. Также выполните не менее 40 раз.
  4. Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: натягивание живота на вдохе и расслабление на выдохе возможно за 3-4 подхода в день, чтобы значительно подтянуть пресс.Рекомендуемое количество повторений — 15-20.
  5. Тренировка спинных мышц доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику с фиксированными плечами.
  6. Сжав и обрызгав кулаками по бокам разведенной руки на уровне плеч, можно после работы за компьютером не только разбить пальцы, но и дать отдых обратно. Главное условие при выполнении упражнения — прямая осанка. Упражнение повторить не менее 40 раз.
  7. Ритмические головы головы на 180 градусов: Смотрим направо, смотрим налево. Повторить 40 раз.
  8. При фиксированной спине и плечах вытяните подбородок вперед. Повторение такого упражнения регулярно 40 раз за подход позволяет заметно улучшить контур лица и снизить риск появления второго подбородка.

Плоский живот — это не просто выпуклая и красивая часть тела. Благодаря развитым мышцам живота талия тоньше, бедра — стройнее, фигура — спортивнее и трогательнее.У многих женщин, даже худых, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело не только в лишнем весе. Живот зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц живота. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпирающего или отвратительного живота.

Для большинства женщин и всех толстых людей силовые тренировки Это не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. Пока они не ускорят метаболизм за счет увеличения мышечной массы, им никогда не удастся избавиться от жира, даже если они регулярно занимаются аэробикой и правильно питаются.Конечно, жир какой-то сойдет, но результат можно получить намного лучше и быстрее, если хотя бы раз в неделю заниматься в тренажерном зале.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, а не диета и не аэробика, самый действенный фактор для сильного тела. Качайте пресс утром перед едой или через 2-2,5 часа после еды. Не получая энергетической поддержки извне, тело будет вынуждено сжигать подкожный жир тела, находящегося под давлением тела. Тренируя мышцы живота, не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их несоответствию и образованию грыжи.Также не стоит повторять многоразовые упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения даются по принципу — от легких к более сложным.

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, подъем рвущейся лопатки — вдох, выпадение. Руки не сжимайте локтями в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25п. Каждую 25 раз весной. (подтягивание вверх)

2. Лежа на спине, руки под ягодицами, прямые ноги приподнять.На выдохе поднимаемся, на вдохе опускаемся, высокие ноги не поднимаем. Один раз 50 без остановки. Можно начать с 15-20. (Нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, руки за головой, подъем с бороздой лопаток, техника дыхания такая же. Локти не сгибаются. (Все мышцы живота) работают)

4. Ноги для себя (скрещены как турецкие). Выполняем лежа, скручивания 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний жим)

5.Ноги в коленях согнуты. Руки в замке за головой, поочередно вытягивая локтями до колена, не сгибать, корпус вытягивать. От 2 до 50. (Работа прессов работает), если эти рекомендации будут выполнены через 1,5-2 месяца, мышцы живота вырастут и будут хорошо удерживать брюшную стенку.

Не забывайте регулярно делать невидимую гимнастику живота — подтягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторение 8 раз). Кроме упражнений также полезно ежедневно ломать живот холодной водой сначала с правой стороны (на уровне талии) влево и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.При больших физических нагрузках необходимо надевать поддерживающий пояс. Это также крайне необходимо во время беременности (специальные поддерживающие ремни, которые можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать укрепление мышц живота можно после естественных родов, только через 6-8 недель после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При перегрузке желудка в более ранние сроки можно ожидать серьезных неприятностей: несоответствие швов (например, после кесарева сечения или после ушивания промежности при его разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. .Так что не торопитесь с упражнениями, а в период восстановления обратите внимание на диету. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов, необходимо еще натереть живот следующей смесью:

Отвар Розмари (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:
— Никогда не используйте отягощения.Вес формирует объемные мышцы, и я не знаю ни одного человека, который был бы доволен объемным прессом.
— Никогда не тренируйте мышцы живота напрямую, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитый косой зрительно сделает талию еще шире.
— Во время упражнения жим с постоянным напряжением. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если вы сделаете 20 раз, но правильно, чем 50 раз рукава.
— Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себе сэкономить, говорят, что в тюрьме все можно.Конечно, можно, если тренируешься, чтобы развлечься, но если хочешь хорошего результата, его нужно будет выложить.
— Если вы никогда не тренировались или начинаете тренироваться после длительного перерыва, начинайте постепенно, от одного подхода к прессу, постепенно доводите до четырех.

После гимнастики делать массаж с питательными или противорезными кремами. Массаж для похудения направлен на разрушение жировых отложений в области живота. Лучше всего делать массаж гимнастике, потому что он помогает мышцам расслабиться, что, в свою очередь, благотворно влияет на то, как они отреагируют на физические упражнения.Для массажа можно использовать специальный массажер или обойтись бакалаврскими средствами.

Как часто тренировать пресс? Минимум три раза в неделю, максимум минимум каждый день.

Ребята, душу вкладываем в сайт. Итак,
в чем вы открываете эту красотку. Спасибо за вдохновение и мурашки по коже.
Присоединяйтесь к нам в Facebook. и В контакте с

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре.Обзор 47 научных исследований показали: люди, которые долго сидят, чаще страдают онкологическими заболеваниями, диабетом II типа, сердечными заболеваниями, лишним весом.

Хорошие новости: сайт Я нашла для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и бодро. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжигать жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул.Спина прямая, не опирайтесь на спинку стула.

2. Поставьте ступни на пол перед собой на ширину таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20-30 повторений, чередуя колени.

В этом положении эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнить:

  1. Две ноги вместе.
  2. Возьмитесь руками за стул.
  3. Держа спину прямо, поднимите колени, прижав их к груди. Мышцы живота должны напрячься.
  4. Верните ноги домой, но не позволяйте им касаться пола.
  5. Сделайте 10-20 повторений.

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки по бокам.

Как выполнять:

  1. Сядьте ближе к краю стула, спина прямая.Возьмитесь руками за стул.
  2. Наклонить туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
  3. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторить, опираясь на другой бок.
  5. Сделайте по 10-20 повторений в каждую сторону.

Помогает сжигать жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Руки развести в стороны на уровне плеч.

3. Переверните верхний фонарик B. Правая сторона и наклонитесь вперед, прижав правую руку к левой ноге. Задержитесь в этом положении.

4. Выровняйте. Повторите движение, касаясь пальцами правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторить 20-30 раз, каждый раз меняя сторону вращения.

Способствует быстрому сжиганию жира и повышению тонуса мышц живота, спины, плеч. Для увеличения нагрузки можно делать упражнение на стуле с подлокотниками. Стул должен быть без колес.

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул и обойдите подлокотники.
  2. Поднимите туловище, оторвав бедра и ноги от стула. При этом используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
  3. Задержитесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно опуститесь и расслабьтесь.
  4. Повторите упражнение 4 раза.

Очень полезен для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота.Принцип выполнения: одно колено происходит с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки Положи голову.
  2. Поднять правое колено в сторону груди, одновременно наклонить левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
  3. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз.
  4. Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
  5. Такие упражнения лучше делать 4 серии.

Предыдущие 6 упражнений выполняются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам встать и произвести еще один эффект. Не уходи от кресла!

Польза — в укреплении мускулатуры и эффективной борьбе с жиром на поясе и животе.

Как выполнять:

  1. Встаньте за стул и обхватите левой рукой его спину или подлокотник.
  2. Правая рука Поднимите над головой.
  3. Поднятая рука медленно опускается. При этом поднимите правую ногу так, чтобы рука коснулась пяток.
  4. Вернуться в исходное положение, повторить 10-15 раз.
  5. Поменяйте руку и ногу, сделайте 10-15 повторений.
  6. Сделайте 4 серии.

Теперь мало — включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результат не заставит себя ждать. Особенно, если параллельно с упражнениями внедрить в практику здоровое питание и качественный отдых.

Скрытая гимнастика для похудения. для ПК / Mac / Windows 7.8.10 — Скачать бесплатно

Разработано: Kim E-Commerce Co. LTD

Лицензия: 0.99

Рейтинг: 0/5 — голосов

Последнее обновление: 20 сентября 2018 г.

Сведения о приложении

Версия 2,0
Размер 6.4М
Дата выпуска 20 сентября 2018
Категория Приложения для здоровья и фитнеса

Что нового:
Не более … [подробнее]

Описание:
Это почти неизвестно на момент создания гимнастики … [читать дальше]


Ищу способ Скачать Скрытая гимнастика для похудения.для ПК с Windows 10/8/7 ? Значит, вы находитесь в правильном месте. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, как загрузить и установить одно из лучших приложений для здоровья и фитнеса Скрытая гимнастика для похудения. для ПК.

Большинство приложений, доступных в магазине Google Play или iOS Appstore, созданы исключительно для мобильных платформ. Но знаете ли вы, что вы все еще можете использовать любое из ваших любимых приложений для Android или iOS на своем ноутбуке, даже если официальная версия для платформы ПК недоступна? Да, они выходят из нескольких простых приемов, которые вы можете использовать для установки приложений Android на машину Windows и использования их, как вы используете на смартфонах Android.

Здесь, в этой статье, мы перечислим различные способы Скачать Скрытая гимнастика для похудения. на ПК в пошаговом руководстве. Итак, прежде чем приступить к делу, давайте посмотрим на технические характеристики скрытой гимнастики для похудения.

Скрытая гимнастика для похудения. для ПК — Технические характеристики

Имя Скрытая гимнастика для похудения.
Установки 10+
Разработано Kim E-Commerce Co.LTD

Скрытая гимнастика для похудения. находится на вершине списка приложений категории «Здоровье и фитнес» в Google Playstore. У него действительно хорошие рейтинги и отзывы. В настоящее время Скрытая гимнастика для похудения. для Windows получил более 10+ установок приложений и 0 звезд средних пользовательских совокупных рейтинговых балла.

Скрытая гимнастика для похудения. Скачать для ПК Windows 10/8/7 Ноутбук:

Большинство приложений в наши дни разрабатываются только для мобильной платформы.Игры и приложения, такие как PUBG, Subway surfers, Snapseed, Beauty Plus и т. Д., Доступны только для платформ Android и iOS. Но эмуляторы Android позволяют нам использовать все эти приложения и на ПК.

Так пусть даже официальная версия Скрытой гимнастики для похудения. для ПК недоступен, вы все равно можете использовать его с помощью эмуляторов. В этой статье мы представим вам два популярных эмулятора Android, которые помогут использовать скрытую гимнастику для похудания. на ПК .

Скрытая гимнастика для похудения.Скачать для ПК Windows 10/8/7 — Метод 1:

Bluestacks — один из самых крутых и широко используемых эмуляторов для запуска приложений Android на вашем ПК с Windows. Программное обеспечение Bluestacks доступно даже для Mac OS. Мы собираемся использовать Bluestacks в этом методе, чтобы загрузить и установить Hidden gymnastics для похудения. для ПК Windows 10/8/7 Ноутбук . Начнем с пошагового руководства по установке.

  • Шаг 1 : Загрузите программное обеспечение Bluestacks по приведенной ниже ссылке, если вы не устанавливали его ранее — Загрузите Bluestacks для ПК
  • Шаг 2 : Процедура установки довольно проста и понятна.После успешной установки откройте эмулятор Bluestacks.
  • Шаг 3 : Первоначальная загрузка приложения Bluestacks может занять некоторое время. После его открытия вы должны увидеть главный экран Bluestacks.
  • Шаг 4 : Магазин Google Play предустановлен в Bluestacks. На главном экране найдите Playstore и дважды щелкните значок, чтобы открыть его.
  • Шаг 5 : Теперь найдите приложение, которое хотите установить на свой компьютер. В нашем случае ищите Скрытая гимнастика для похудения. для установки на ПК.
  • Шаг 6 : Как только вы нажмете на кнопку «Установить», скрытая гимнастика для похудения. будет автоматически установлен на Bluestacks. Вы можете найти приложение под списком установленных приложений в Bluestacks.

Теперь вы можете просто дважды щелкнуть значок приложения в bluestacks и начать использовать скрытую гимнастику для похудения. Приложение на вашем ноутбуке. Вы можете использовать приложение так же, как на смартфонах Android или iOS.

Если у вас есть файл APK, то в Bluestacks есть возможность импортировать файл APK.Вам не нужно заходить в магазин Google Play и устанавливать игру. Однако рекомендуется использовать стандартный метод для установки любых приложений Android.

Последняя версия Bluestacks обладает множеством потрясающих функций. Bluestacks4 буквально в 6 раз быстрее смартфона Samsung Galaxy J7. Поэтому использование Bluestacks — это рекомендуемый способ установки Скрытой гимнастики для похудения. на ПК. Для использования Bluestacks у вас должен быть компьютер минимальной конфигурации. В противном случае вы можете столкнуться с проблемами загрузки при игре в высококлассные игры, такие как PUBG.

Скрытая гимнастика для похудения.Скачать для ПК Windows 10/8/7 — Метод 2:

Еще один популярный эмулятор Android, который в последнее время привлекает много внимания, — это MEmu play. Он очень гибкий, быстрый и предназначен исключительно для игровых целей. Теперь посмотрим, как Скачать Скрытая гимнастика для похудения. для ПК с Windows 10 или ноутбука 8 или 7 с помощью MemuPlay.

  • Шаг 1 : Загрузите и установите MemuPlay на свой компьютер. Вот ссылка для скачивания — веб-сайт Memu Play.Откройте официальный сайт и скачайте программу.
  • Шаг 2 : После установки эмулятора просто откройте его и найдите значок приложения Google Playstore на главном экране Memuplay. Просто дважды нажмите на нее, чтобы открыть.
  • Шаг 3 : Теперь поиск Скрытой гимнастики для похудения. Приложение в магазине Google Play. Найдите официальное приложение от разработчика Kim E-Commerce Co. LTD и нажмите кнопку «Установить».
  • Шаг 4 : После успешной установки можно найти Скрытую гимнастику для похудения.на главном экране MEmu Play.

MemuPlay — это простое и удобное приложение. Он очень легкий по сравнению с Bluestacks. Поскольку он разработан для игровых целей, вы можете играть в высококлассные игры, такие как PUBG, Mini Militia, Temple Run и т. Д.

Скрытая гимнастика для похудения. для ПК — Вывод:

Скрытая гимнастика для похудения. получил огромную популярность благодаря простому, но эффективному интерфейсу. Мы перечислили два лучших метода установки Скрытая гимнастика для похудения.на ПК с Windows ноутбук . Оба упомянутых эмулятора популярны для использования приложений на ПК. Вы можете воспользоваться любым из этих методов, чтобы получить Скрытая гимнастика для похудения. для ПК с Windows 10 .

Заканчиваем статью на Скрытая гимнастика для похудения. Скачать для ПК с этим. Если у вас возникли вопросы или возникли проблемы при установке эмуляторов или Скрытая гимнастика для похудения. для Windows , дайте нам знать в комментариях.Будем рады Вам помочь!

Больше никаких приглашений от firebase!

О том, что гимнастику создал незаслуженно забытый профессор медицины, полковник медицинской службы в отставке, Василий Иванович Воробьев, на тот момент практически неизвестно.

Родился в 1927 году, окончил военно-медицинскую академию, служил в ВМФ СССР. Практические рекомендации, предложенные им на должностях главного диетолога Вооруженных Сил и главврача госпиталя Академии наук, широко используются до сих пор.Имеет государственные награды, в том числе Орден Отечественной войны II степени. Кроме того, он опубликовал более 70 научных работ и зарегистрировал несколько изобретений. Гимнастика Воробьева дважды была награждена золотой медалью СССР.

Гимнастика была разработана в 1980-х годах и рекомендовалась в качестве упражнения для офисных работников. После распада СССР эта гимнастика, как и многие другие полезные занятия того времени, была забыта. Между тем, невидимая гимнастика — одна из самых эффективных техник, аналогов которой нет во всем мире.Комплекс упражнений скрытой гимнастики позволяет расслабиться и служит профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, мигрени и даже набора лишнего веса. Гимнастика очень актуальна сегодня, когда компьютерные технологии и офисные работники сидят перед мониторами.

Суть гимнастики доктора Воробьева — быстрые и качественные нагрузки на основные части тела человека. Эти всего 8 упражнений настолько эффективны и просты, что на выполнение всей тренировки уходит от шести до десяти минут.Если каждый час нахождения на рабочем месте вы можете выполнять этот комплекс, то вскоре (обычно через 3 или 5 дней) вы почувствуете заметное улучшение настроения и общего тонуса всех мышц.

Важной особенностью гимнастики Воробьева является полное отсутствие медицинских противопоказаний. Во многих случаях это практически единственный вариант сохранения здоровья.

Скачать com.kimproperty.Пакет APK f7showcase для Android

Один мудрец с востока сказал: «Вам не нужно изучать Котлин, если вы можете использовать старый добрый javascript. Ребята из Google потратили много времени и создали еще один байк. Не хотите его использовать? Взять Framework7 и делать то, что вам нужно, быстро и эффективно (для iOS и Android), не беспокоясь о вшивости и не тратя время на покупки и вдумчивый просмотр книг в программах для мобильных систем. Это шутка;) Просто пример того, как старый HTML, CSS и JS экономят время и делают мир проще и лучше.И проверьте размер приложения (около 3 Мб). Framework7 — бесплатная платформа с открытым исходным кодом для разработки мобильных, настольных или веб-приложений с естественным внешним видом. Это также важный инструмент для создания прототипов, позволяющий максимально быстро отобразить рабочий прототип приложения, если в этом нет необходимости. https://framework7.io/

Создать ссылку APK

  • Android:

    по умолчанию Android 10 Android 9.0Android 8.1Android 8.0Android 7.1Android 7.0Android 6.0Android 5.1Android 5.0Android 4.4Android 4.3Android 4.2Android 4.1Android 4.0.3
  • Устройства:

    по умолчаниюТелефоны SamsungТелефоны HuaweiТелефоны XiaomiТелефоны OPPOТелефоны SonyТелефоны MotorolaТелефоны LGТелефоны HTCТелефоны OnePlusТелефоны AsusТелефоны GoogleТелефоны NokiaДругие телефоныПланшеты (Android) ТВ (Android)

{{#данные}} {{{данные}}} {{/данные}}

Ошибка!

Загрузка…

Framework7 show case Информация об APK

Разработчик:

Kim E-Commerce Co. LTD

Размер приложения:

Зависит от устройства

Дата обновления:

16 июня 2019 г.

Требования:

Зависит от устройства

похожие приложения

Разработчик

Самая эффективная методика тайм-менеджмента.Стр. 1

Как правило, любой семинар по тайм-менеджменту не обходится без краткого описания одной из самых известных, старых и эффективных техник тайм-менеджмента — пирамиды Франклина (в английском иногда используется форма «пирамида продуктивности»). Ссылки на эту технику и использование некоторых ее принципов можно найти у многих успешных бизнес-тренеров — Стивена Кови, Кена Крога, Джоэла Велдона, Денниса Уэйтли. Она завоевала популярность и у многих западных директоров, менеджеров и супервайзеров.


Но пирамида Франклина — нечто более универсальное, чем распоряжение временем. Это комплексная система постановки и достижения целей на всю жизнь. Отличие пирамид Франклина от других методов в том, что в нем планируется не только время, но и занятость, достижение глобальной цели. Эта методика «ориентирована на будущее» — для определения того, что необходимо сделать, а не для анализа текущей деятельности с целью улучшения ее организации.

Бенджамин Франклин

Бенджамин Франклин (1706-1790) — политик, дипломат, ученый, изобретатель, журналист, бизнесмен, один из отцов-основателей США и авторы Конституции.Первый американец, ставший иностранным членом Российской академии наук. Был очень влиятельным политиком, несмотря на то, что никогда не был президентом США. Его биограф по этому поводу однажды даже пошутил: «Бенджамин Франклин — единственный президент Соединенных Штатов Америки, которым они никогда не были». Портрет Франклина видел каждый, кто когда-либо держал в руках стодолларовую купюру. Он является автором крылатой фразы: «Время — деньги».

Бен Франклин был убежден, что контроль над событиями нашей жизни приносит душевное спокойствие.Всю жизнь учился, много внимания уделял саморазвитию и воспитанию. Его работа требовала много времени, и ответом на эту потребность стала система, разработанная им самим, которой он следовал на протяжении всей жизни. Он написал ее в возрасте 20 лет и с тех пор неуклонно следовал ее принципам, несмотря ни на какие обстоятельства.

Насколько эффективна пирамида Франклина? Это мы видим на примере его жизни. 15-й из 17 детей в семье, сын обыкновенного мыловара, окончивший несколько классов сельской школы и работающий с 10-летним Б.Франклин упорным трудом добился признания в нескольких областях и навсегда вписал свое имя в историю человечества. Дейл Карнеги однажды сказал: «Если вы хотите получить отличные советы о том, как обращаться с людьми, управлять собой и улучшать свои личные качества, прочтите автобиографию Бенджамина Франклина — одну из самых увлекательных историй жизни».

Пирамида Франклина . Поклонники различных статистических исследований на Западе выяснили, что только 1% людей может точно сказать, чего они хотят достичь в жизни.Б. Франклин знал это точно — он дал здоровье и целеустремленность. В юности он составил план и пытался его осуществить. Итог таков: глобальная цель была разделена на более мелкие, а те, в свою очередь, на подзадачи. Это идея пирамиды Франклина.

Жизненные ценности

Жизненные ценности — это фундамент, на котором человек строит свою жизнь. Их принадлежность к духовным приводит к тому, что в современном мире многим людям не приходится определять ценности должного внимания.Преобладает материал, все хотят заработать много денег, водить дорогие машины, но не могут дать исчерпывающий ответ на вопрос, сколько именно денег им нужно. Это отношение неплохое, скорее неправильное. Будь честен с собой. Безопасность и деньги — его нормальная ценность; Если это приносит Вам удовлетворение, почему бы не посвятить этому свою жизнь? Для этого вам, возможно, придется пожертвовать другими ценностями, поэтому важно быть уверенным в своем выборе. И это касается не только приведенного выше примера, но и других смыслов жизни — стремления помогать людям, иметь власть, быть знаменитым, посвятить себя семье.Вы можете выбрать несколько сфер, самое главное — это должно быть то, чем вы действительно хотите заниматься и чему вы готовы посвятить жизнь, что сделает вас счастливым и поможет реализовать.

Б. Франклин описывает свои жизненные ценности и план их достижения в своей автобиографии. Его ценности были теми простыми истинами, которые он узнал от квакеров в юности. На основе их выращивания он построил свою карьеру и всегда старался придерживаться заявленных принципов (как у современников с процедурой это не всегда получается):

Воздержание .Не ешьте досыта, не пейте до опьянения.

Тишина . Говорить только то, что принесет пользу мне или другим людям, избегайте пустых разговоров.

Заказать . Каждой вещи есть свое место, и каждой вещи свое время.

Определение . Решить делать то, что нужно делать; строго выполнять решение.

Комиссионный сбор . Тратить деньги только на то, что выгодно мне или другим; нечего терять зря.

Тяжелая работа .Не теряйте времени; всегда занимайтесь чем-то полезным, чтобы избежать ненужных действий.

Искренность . Не используйте обидного обмана; думайте честно и справедливо, придерживайтесь тех же правил в разговоре.

Правосудие . Не причинять никому вреда; не поступать несправедливо и добра не избежать.

Модерация . Избегать крайностей; терпеть оскорбления.

Чистота . Соблюдать телесную чистоту, опрятность в одежде и жилище.

Спокойствие .Не переживать по пустякам, а о частых или неизбежных случаях.

Целомудрие . Быть целомудренным в мыслях, контролировать свои инстинкты.

Скромность . Подражайте Иисусу и Сократу.

Эти ценности более абстрактны, чем сила или слава, которые приводятся в качестве примеров современных практиков техники пирамиды Франклина. Но это не важно. Главное, чтобы они не противоречили глобальной цели. Если человек тщеславен и амбициозен, он не сможет работать в командном результате.Или можете, но не будете счастливы. Итак, еще раз — определяйте свои ценности тщательно и осознанно.

Глобальная цель

Глобальная цель — следующий блок пирамиды Франклина. Он устанавливается и проводится на основе ранее определенных ценностей и является наиболее желаемым результатом, целью всей жизни. Если первый ярус — это смысл, который проявляется в ответе на вопрос: чем я живу; глобальная цель — дать понимание того, когда это чувство будет достигнуто.

Поясните на примере. Для профессионального игрока, выбравшего воплощение смысла жизни на спортивном поприще и добившегося всемирной известности и легендарной известности, глобальная цель — выиграть Лигу чемпионов и чемпионат мира. Для человека, стремящегося к власти как политика, глобальная цель — победа на президентских выборах или назначение на пост премьер-министра.

Мастер-план

Мастер-план — пошаговый план инструкций позволит достичь глобальной цели.На этом уровне пирамиды Франклин он большой и обобщенный. В случае, если футболисту, чтобы попасть в сильную команду и вызвать в сборную, ему нужно сначала добиться успеха с молодежной командой. Например, чтобы выиграть трофей во втором дивизионе, пройти отборочный тур и т. Д. На пути к президентству или премьер-министру нужно приобрести необходимый опыт управления, администрирования — окончить соответствующий университет, чтобы быть избранным. мэр, губернатор, депутат, чтобы возглавить партию.

Долгосрочный план

Долгосрочный план — планирование на 3-5 лет для конкретных целей. Он должен соответствовать одному из пунктов генерального плана, таким образом ставя глобальную цель. Для амбициозного политика, желающего стать премьер-министром, важно получить необходимое высшее образование, например в менеджменте или политологии. Хороший университет даст и знания, и знакомство с нужными людьми. Долгосрочным планом игрока может стать перевод тренера в Академию для развития под его руководством и победы в юношеских соревнованиях с последующим подписанием профессионального контракта с клубом.

Краткосрочный план

План на несколько недель или месяцев. Это, в свою очередь, является частью долгосрочного плана. Это довольно специфично. Итак, чтобы поступить в хороший университет и продолжить политическую карьеру, нужно время на подготовку тестовых экзаменов по основным предметам. Молодому игроку, который хочет начать обучать более опытного тренера, нужно поработать над выносливостью и аспектами реализации. Это краткосрочный план.

План на день (неделю)

Вершина пирамиды Франклина.На нашем сайте мы опубликовали урок, как составить план на день. В случае пирамиды план на день — это наименьшая единица достижения глобальной цели, которая на шаг ближе к ней. В контексте выбранных примеров это может быть небольшая практика стрельбы обеими ногами с разных дистанций и разных участков поля для игрока. Для политика, например, читающего перед экзаменом по теории государства и права «Государь» Н. Макиавелли.

Многим пирамида Франклина покажется сложной задачей, поскольку она требует планирования практически всей жизни.Это невозможно, это скучно, убивает сюрприз. Но это не так. Все в нашей жизни мы преследуем какую-то цель, и в выборе средств у нас нет ограничений. Пирамида Франклина — это, по сути, лишь более точное представление о достижении этой цели. опубликовано

Уникальные тайны времени — чего мы не знали:

P. S. И помните, только изменяя их потребление — вместе мы меняем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook, Вконтакте, Одноклассники

Источник: 4brain.ru / blog /% D0% BF% D0% B8% D1% 80% D0% B0% D0% BC% D0% B8% D0% B4% D0% B0-% D1% 84% D1% 80% D0% B0% D0% BD% D0% BA% D0% BB% D0% B8% D0% BD% D0% B0 /

Excalibur Gymnastics

«Если не прыгнешь, никогда не узнаешь, что такое летать!»

В Excalibur Gymnastics мы гордимся тем, что являемся лучшей школой гимнастики в Вирджиния-Бич. Мы даем спортсменам навыки, инструменты и уверенность, необходимые им, чтобы стать сильнее физически и морально. Общеизвестно, что привлечение детей к занятиям спортом может иметь множество положительных последствий для их жизни, включая повышение самооценки, способность завязывать прочные дружеские отношения, стратегии для того, чтобы быть хорошим командным игроком, развитие положительных ценностей, нравственности и т. принципы и все, что между ними.Черты характера, приобретенные в результате занятий спортом, могут сохраняться на всю жизнь. Поиск подходящего вида спорта для вашего ребенка может быть процессом и требует терпения. Если вашему ребенку нравится заниматься гимнастикой, вы попали в нужное место! Excalibur Gymnastics гордится тем, что является лучшей школой гимнастики Вирджиния-Бич с самым большим и лучше всего оборудованным Национальным тренировочным центром.

Наши сотрудники

Наши исключительные профессионалы мирового уровня имеют обширное образование и обучение из России, Китая, Румынии, Европы и здесь, в Соединенных Штатах.Наши сотрудники стремятся помочь спортсменам в достижении их целей, начиная с основ гимнастики, выносливости, кондиционирования и многого другого. Мы гордимся тем, что учим ответственности, лидерским качествам и на протяжении всей жизни ценим любовь и уважение к спортивной гимнастике.

Наш объект

Мы гордимся тем, что предлагаем самый большой и лучше всего оборудованный национальный учебный центр в этой области. Объект состоит из кондиционированного помещения площадью 16 200 квадратных футов, созданного для обеспечения максимально безопасной окружающей среды.

Наши классы

Наши развлекательные программы развивают координацию, силу, гибкость и ловкость за счет двигательных навыков и прогрессивных гимнастических навыков. Наша программа уровня предоставляет возможность нашим студентам развиваться от начального уровня до международного элитного уровня. Детей тренируют на всех олимпийских снарядах, в том числе на батуте. Каждый ребенок испытывает успех и индивидуальные достижения с каждым новым приобретенным навыком. Занятия могут длиться один или два часа в неделю.Для улучшения моторики детям рекомендуется два занятия в неделю. По мере успеваемости учащихся их можно переводить в более продвинутые классы, что еще больше повысит их навыки.

Классы

Мы предлагаем ежемесячные и трехмесячные сеансы в соответствии с вашими потребностями, что обеспечивает исключительную экономию. Excalibur Gymnastics с гордостью предлагает уроки для родителей и меня, дошкольное обучение, акробатику, мальчиков и все уровни подготовки до средней школы. Ежегодный регистрационный взнос составляет всего 25 долларов! Зарегистрироваться Сегодня! Веселье никогда не заканчивается в Excalibur Gymnastics, мы даже предлагаем лагерь школьного выходного дня, где дети могут выпустить пар в безопасной и веселой обстановке, когда система государственных школ Вирджиния-Бич закрыта.Наши командные лагеря тренируются в нашем ультрасовременном комплексе, тренируясь с нашими элитными и национальными гимнастами и тренерами национальных сборных. Доступно несколько вариантов, чтобы отточить навыки, соревноваться и практиковаться. Помимо всех предлагаемых нами услуг, Excalibur Gymnastics — идеальное место для экскурсий. Экскурсия в Экскалибур — веселое, недорогое и полезное удовольствие для любого детского сада или школы! Гимнастика развивает ловкость, силу, гибкость, физическую форму, чувство собственного достоинства, уверенность, концентрацию и координацию.Дети получают целый час развлечений, игр и избранной гимнастики, рассчитанной на их возрастную группу.

День рождения

Вечеринки по случаю дня рождения в Excalibur — это развлечение для всех возрастов! Сделайте день рождения вашего ребенка особенным, запомнив его на всю жизнь. Наши различные пакеты включают время в спортзале, инструкции, приглашения, стол, стулья, чашки, салфетки и многое другое. При планировании незабываемой вечеринки требуется 50% невозвратный депозит.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *