Смузи с кефиром рецепты для похудения: Смузи на кефире для похудения: рецепты

Кефир является одним из самых популярных кисломолочных напитков. Он содержит много кальция, витаминов, нормализует микрофлору кишечника, помогает выводить токсины. Полезнее всего пить его в сочетании с фруктами или овощами. Смузи с кефиром получается вкусным, питательным, полезным. Такие коктейли нравятся детям, их пьют поклонники здорового питания и те, кто хочет похудеть.

Особенности напитка

Смузи – это коктейль из взбитых в блендере измельченных овощей, фруктов, ягод, кисломолочных продуктов. Сейчас это самый популярный напиток для диетического и здорового питания. Его легко готовить, приятно пить. А получается он не только вкусным, но и полезным. Благодаря тому, что сохраняется мякоть плодов, он содержит все полезные микроэлементы, клетчатку. Поэтому смузи более питательные, чем соки. Но если правильно выбрать ингредиенты, напиток получится диетическим.

Особенно популярны кефирные смузи. Они очищают организм, содержат мало калорий, но много витаминов и минералов. Готовится коктейль из разных овощей, фруктов, ягод. Кисломолочный напиток делает его более густым и полезным. Его можно употреблять вместо завтрака или перекуса. Если такой коктейль не пить, а кушать маленькой ложечкой, он хорошо утоляет голод.

Полезные свойства кефира

Кефир содержит много витаминов группы В, в нем есть бета-каротин, аскорбиновая кислота, холин, много минеральных веществ. Полезные свойства связаны также с наличием молочной кислоты и пребиотиков, которые нормализуют работу кишечника. Благодаря такому составу кефир обладает полезными свойствами:

• он легко усваивается, обогащая организм полезными микроэлементами;
• укрепляет иммунитет;
• нормализует микрофлору кишечника, подавляет процессы гниения;
• очищает пищеварительный тракт от шлаков и токсинов;
• улучшает переваривание пищи;
• ускоряет обмен веществ;
• снижает уровень сахара и холестерина в крови.

Дополнительная информация!
Калорийность самого популярного кефира 2,5% жирности составляет 50 Ккал. Поэтому он популярен у людей, стремящихся похудеть.

Ингредиенты

Для приготовления смузи можно использовать любой свежий кефир. После того как он постоит 3 дня, становится не таким полезным, количество лактобактерий снижается. Такой напиток может вызвать расстройство желудка. Жирность можно выбирать любую, но чаще рекомендуется от 1,5 до 3,2%. Более жирный напиток уже не будет низкокалорийным, а обезжиренный кефир очень жидкий, не приносит никакой пользы. Если готовится смузи для похудения, жирность должна быть 1,5-2,5%.

Сахар или соль в коктейль лучше не добавлять. Чтобы он был сладким, можно использовать мед или сухофрукты. Придаст сладковатый вкус напитку также банан. Если делается овощной смузи, вместо соли нужно использовать специи или зелень. Добавляется чеснок, перец, имбирь, укроп, сельдерей.

Из овощей и фруктов для смузи можно использовать любые. Идеально сочетается кефир с бананом, клубникой, персиками, манго. Очищающие диетические коктейли делаются с авокадо, огурцом, капустой, сельдереем.

Как правильно приготовить

Сейчас многие знают, как приготовить смузи. Это просто: порезать плоды, сложить все в чашу блендера, добавить кефир, взбить до однородной консистенции. Но вкус напитка зависит от пропорций ингредиентов, времени взбивания. Чтобы кефирный коктейль был не только полезным, но и вкусным, нужно знать несколько тонкостей приготовления:

• более однородная консистенция напитка получается в стационарном блендере;
• кремообразный густой напиток делается с бананами, можно добавить для густоты творог, овсянку, муку или крахмал;
• чтобы смузи помог утром взбодриться, его можно делать с орехами, шоколадом или кофе;
• если заморозить плоды перед взбиванием, коктейль будет более густым;
• в сочетании с кефиром и сладкими фруктами незаметным становится неприятный привкус некоторых овощей или зелени, в таком виде даже дети их съедают с удовольствием.

Фруктовые смузи

Больше всего популярны рецепты смузи с кефиром и фруктами. Это сочетание наиболее вкусное. Такие коктейли нравятся детям, сладкоежкам, они идеальны для перекуса или дополнения к завтраку. Если выбрать сочные фрукты, положить лед, получится освежающий напиток, который хорошо утоляет жажду. А добавление в смузи с кефиром банана делает его кремообразным, густым.

• Самый простой красивый напиток получается из стакана кефира и 1 хурмы. Для вкуса можно добавить лимонный сок. Коктейль будет сладкий, но низкокалорийный.
• Вкусный банановый коктейль приготовить очень просто. На стакан кефира нужен 1 банан, щепотка корицы, мускатный орех. Чтобы он получился более густым, бананы предварительно нужно порезать на кусочки, заморозить.
• Смузи с киви и соком грейпфрута поможет похудеть. На стакан кефира потребуется 1 плод, половинка цитруса.
• Низкокалорийный смузи делается из яблок, груш, нежирного кефира.
• Густой питательный смузи, который можно кушать ложкой, делают с творогом. На стакан кефира его потребуется 200 г. Еще нужно добавить по 50 г клубники, малины, смородины. При желании подсластить блюдо медом.
• Необычный освежающий, очень витаминизированный коктейль получается из кефира и ягод. Можно брать любые – мороженые или свежие. Больше подходят для коктейля вишня, малина, клубника, черника, смородина, брусника. Ягоды нужно брать в любых количествах, все равно будет вкусно.
• Сытное блюдо получается, если смешать кефир с овсяными хлопьями. На стакан напитка потребуется половина стакана овсянки. Ее нужно предварительно отварить или замочить. Дополнительно добавить стакан клубники, ложку меда.
• Фруктовые коктейли сочетаются с зеленью. Витаминизированный напиток получается из банана, яблока, 100 г клюквы, стебля сельдерея, несколько веточек петрушки. Все ингредиенты порезать, залить стаканом кефира, взбить.

Овощные

Смузи на кефире с овощами популярны у людей, старающихся питаться правильно. Эти витаминизированные коктейли очень полезны и питательны. При диете таким смузи можно заменить завтрак или ужин.

Кефир сочетается с любыми овощами, поэтому каждый найдет рецепт на свой вкус.

• Необычный питательный коктейль делается слоями. Сначала нужно измельчить блендером 300 г помидоров без шкурки и 200 г сладкого перца. Выложить в высокие бокалы на 1/3. Взбить стакан кефира с 50 г зелени укропа. Вылить в те же бокалы, стараясь не перемешать с томатной массой. Измельчить блендером 150 г огурцов, выложить сверху.
• Жидкий, но сытный коктейль получается со свеклой и морковью. Для его приготовления нужно сначала выжать сок из 150 г свеклы и 300 г моркови. Потом измельчить в блендере огурец, яблоко, стебель сельдерея. Залить стаканом кефира, добавить овощной сок, взбить.
• На завтрак можно приготовить сытный смузи с овсянкой и зеленью. Нужно замочить полстакана хлопьев в 200 г кефира. Потом взбить в блендере вместе с половинкой авокадо и пучком шпината. Для вкуса можно добавить ложку какао, мед, листики мяты. Подавать с ягодами.
• Смузи для похудения может получиться низкокалорийным, но густым и сытным. Для этого нужно взбить половинку огурца со стаканом кефира. Добавить 3 ст. л. нежирного творога, зелень.

Дополнительная информация!
Полезный жиросжигающий коктейль можно сделать без блендера. Для этого в стакан кефира добавить 1 ч. л. тертого корня имбиря, по четверти ложки куркумы и корицы, измельченный укроп. Все хорошо перемешать. Рекомендуется еще добавить красный перец на кончике ножа, но это на любителя – такой вкус понравится не всем.

Десерты

Такие коктейли нельзя назвать диетическими. Они делаются с добавлением шоколада, мороженого, взбитых сливок. Получаются вкусные десерты, которые можно поставить на праздничный стол или использовать для полдника. При подаче такие коктейли украшают ягодами, кусочками шоколада, кунжутом, орехами.

• Самый простой десерт делается из банана и песочного печенья. Его нужно покрошить, размочить в стакане кефира. Вместе с бананом и ложкой меда эту массу взбить в блендере.
• Густой полезный десерт получается с овсяными хлопьями. Лучше взять тонкого помола, но не быстрого приготовления. 2-3 ложки замочить на час в стакане кефира. Потом взбить со стаканом клубники или малины и четвертью плода авокадо. Украсить листиками мяты, посыпать какао.
• Полосатый десерт с мороженым понравится любому сладкоежке. Сначала нужно взбить 2 киви с половиной стакана кефира. Выложить в бокалы на 1/3. Потом взбить банан с таким же количеством кефира и щепоткой корицы, выложить поверх пюре из киви. Сверху положить по шарику пломбира, посыпать орешками и какао.

Кефир – это самая популярная основа для смузи. Он делает этот напиток не только более густым, но и более полезным. В сочетании с фруктами или овощами получается сытное блюдо, которое очищает организм, нормализует работу кишечника, укрепляет иммунитет.

Топ-5 рецептов освежающих смузи с кефиром

Смузи с кефиром — это быстрый завтрак, отличный перекус или вкусный полдник. Среди разнообразия предложенных в этой статье рецептов каждый может выбрать свой смузи с кефиром:  с огурцом, с курагой, со сливой, с черникой и с лесными ягодами. Давайте попробуем все и выберем тот, который понравится именно вам!

1. Смузи с кефиром и черникой

Летом можно приготовить множество вкусных и полезных кефирно-ягодных смузи. Например, смузи с кефиром и черникой. Чем больше вы положите черники, тем вкуснее и насыщеннее будет смузи. Вряд ли кто-то откажется от такого вкусного, яркого смузи!

Для приготовления нам понадобится (ингредиенты рассчитаны на 1 порцию):

• кефир — 200 мл;
• черника — 2 ч.л.;
• песок сахарный — 1 ч.л.

Кефир налить в высокую чашку, добавить ягоды черники, размешать их в кефире. Туда же добавить сахар и, если позволяет ширина чашки, прямо в ней взбить всё миксером до легкой пенки. Перелить наш смузи в стакан и можно наслаждаться вкуснейшим напитком!

2. Смузи с кефиром и огурцом

Если вы любите овощные смузи с кефиром, то такой рецепт точно поднимет вам настроение, зарядит энергией, взбодрит жарким летним днем! А чтобы он получился ещё насыщеннее, в него можно добавить измельченную зелень! Попробуем?

Для приготовления нам понадобится (ингредиенты рассчитаны на 1 порцию):

• кефир — 200 мл;
• огурец — 0,5 шт.;
• свежая петрушка — на глаз;
• соль — по вкусу

Свежий огурец очистить от кожуры и нарезать кубиками. Кефир перелить в высокую чашку (или другую удобную емкость для смешивания), добавить туда огурец. Туда же добавить измельченную петрушку, по желанию немного подсолить. Пробить всё блендером так, чтобы огурец хорошо измельчился. Подавать в охлажденном виде!

3. Смузи с кефиром и лесными ягодами

От такого смузи вряд ли откажутся как дети, так и взрослые! Вкусный, насыщенный, яркий и довольно густой — смузи с кефиром и лесными ягодами точно придется вам по вкусу! В процессе приготовления вы можете пофантазировать и добавить те лесные ягоды, которые нравятся вам. Я взяла за основу чернику и клюкву. Смузи получается с небольшой кислинкой, но вкус вы можете изменять, добавляя разное количество сахара. Попробуем?

Для приготовления нам понадобится (ингредиенты рассчитаны на 1 порцию):

• кефир — 200 мл;
• клюква замороженная — 1 ст.л.;
• черника замороженная — 1 ст.л.;
• песок сахарный — по вкусу

Чернику и клюкву разморозить, промыть холодной водой. Ягоды измельчить с помощью блендера. Затем к ним влить кефир и ещё раз всё смешать блендером. Перелить смузи в стакан, добавить сахар по вкусу и аккуратно размешать. Можно пробовать!

4. Смузи с кефиром и курагой

Смузи с кефиром и курагой — это не только вкусный и питательный, но ещё и полезный перекус! Если любите сладкий смузи, то можно добавить сахар или мед. Это очень вкусно и просто! Давайте попробуем?

Для приготовления нам понадобится (ингредиенты рассчитаны на 1 порцию): 

• кефир — 200 мл;
• курага — 5 шт.;
• песок сахарный — 1 ч.л.

Курагу промыть, залить горячим кипятком на 5 минут, чтобы она стала мягче. Затем мелко её нарезать. Курагу и сахар добавить в кефир и взбить миксером до образования легкой пенки. Можно пробовать наш смузи!

5. Смузи с кефиром и сливой

Смузи с кефиром и сливой получается густым, насыщенным, с ярко выраженным сливовым вкусом. Но этот вкус напрямую зависит от того, сколько сливы вы добавите в рецепт. Чем больше сливы, тем насыщеннее будет смузи. Приятного аппетита!

Для приготовления нам понадобится (ингредиенты рассчитаны на 1 порцию):

• кефир — 200 мл;
• сливы — 2 шт.;
• песок сахарный — 1 ч.л.

Удалить косточки из сливы. В глубокую емкость налить кефир и положить сливу, измельчить все блендером. В готовый смузи добавить сахар, хорошенько размешать, чтобы сахар растворился. Наш смузи готов!

Уверена, что воспользовавшись одним из таких простых и вкусных рецептов, вы сможете порадовать себя и близких вкуснейшим летним смузи!

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

• улучшается обмен веществ;
• отсутствует ощущение тяжести;
• благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
• организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
• утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
• вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
• в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
• постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

• негазированную, газированную воду;
• молоко миндаля, кокоса, овсянки;
• свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
• кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

• киви;
• банан;
• яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
• 150-200 мл кефира;
• 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
• мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

• персик;
• банан;
• киви;
• 150 мл воды;
• 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

• ¼ часть помело;
• 1 банан;
• 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
• 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

• 300 г тыквы;
• 150 г помело;
• ст. ложку хлопьев овсянки;
• мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

• 2 банана, предварительно замороженных;
• 2 чашки шпината;
• 2-3 кубика льда;
• 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

• 2-3 горсти шпината;
• 1 небольшую свеклу;
• 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
• 1 яблоко, очищенное от кожуры;
• мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

• сельдерей 30-50 г;
• 100 г яблок;
• листья салата;
• ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

• 2 банана;
• шпинат;
• свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

• 150 г 9% творога;
• 150 мл ряженки;
• горсть фундука или других орехов;
• ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

• укроп 50 гр;
• вода 100 мл;
• сельдерей;
• очищенный огурец;
• сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

здоровых рецептов смузи — 5 лучших смузи для похудения

Ищете полезные смузи для похудения? Смотрите не дальше! Мы получили их всех здесь. Смузи буквально идеальная еда для похудения.

Они легки, наполнены и полны полезных для вас питательных веществ, таких как клетчатка и антиоксиданты.

И я уже говорил, что их вкусно пить?

По крайней мере, эти смузи здесь!

Но не все смузи созданы равными.

В зависимости от ингредиентов смузи могут быть как полезными, так и вредными для здоровья.

Многие сохраненные купленные смузи загружены сахаром и нежелательным жиром, даже если они имеют приятный вкус. Лучший способ убедиться, что ваши смузи содержат полезные ингредиенты, — это приготовить их самостоятельно.

Возьмите, к примеру, коктейль Кинг!

В их здоровом клубничном смузи Hulk содержится 73 г сахара и 850 калорий. Хотя в нем содержатся некоторые цельные фрукты, такие как бананы и клубника, но все же в этот коктейль загружается сахар и калории.Это не поможет вам похудеть. На самом деле, вы, вероятно, наберете вес со всем количеством сахара и лишних калорий, которые вы принимаете.

Если вы когда-нибудь задумывались, какие смузи хороши для похудения? это не так. Есть много здоровых фруктовых коктейлей и коктейлей, чтобы похудеть.

С другой стороны, здоровые смузи, такие как в этом списке, содержат полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, белок и клетчатка. Эти питательные вещества, как известно, подавляют чувство голода, повышают сытость и улучшают ваше здоровье.

Давайте кратко рассмотрим, что делает смузи хорошими для похудения.

Смузи хороший способ похудеть?

Смузи — хороший способ похудеть, если они сделаны из полезных ингредиентов.

Слово «смузи» звучит здорово, верно? На ум приходят образы листовой зелени, органических фруктов и йогурта. Но, чаще всего, люди принимают блендер за предлог, чтобы получить их шоколад, банан и PB исправить. В этом случае ваша здоровая закуска — это больше шейка, чем суперпродукт.

Стратегия смузи такого типа заставит вас набирать вес и голодать только через час. Тем не менее, при правильном приготовлении смузи могут быть низкокалорийными и отлично подходят для похудения

На самом деле, самые здоровые смузи с низким содержанием углеводов и богаты антиоксидантами и клетчаткой. Оба из которых помогут вам похудеть.

Здоровы ли смузи?

Здоровы ли смузи?

Как смузи для похудения, вы можете сделать смузи здоровыми, упаковав нужные ингредиенты.Смузи, содержащий полезные для вас питательные вещества, такие как витамины, антиоксиданты, клетчатка и минералы, без калорий и сахара, может укрепить ваше здоровье.

Он может даже послужить стимулом для метаболизма, если он наполнен такими ингредиентами, как белок, кайенский перец, кофеин и другие, которые, как известно, улучшают обмен веществ.

Протеиновый смузи с чистым протеиновым порошком может стать отличной заменой еды после тренировки, чтобы помочь вашему организму восстановиться после активной деятельности и питать ваше тело восстанавливающим мышцы белком.Это один из примеров пользы для здоровья, которую может предложить правильно приготовленный коктейль.

Хорошее место для начала — наполнить свой напиток полезными ингредиентами, такими как свежие и замороженные фрукты, темно-зеленые овощи, и натуральной жидкой основой, такой как кокосовая вода.

И постарайтесь подсластить свой коктейль из целого ряда ингредиентов, таких как фрукты. Фрукты, такие как банан, кусочки ананаса и зеленые яблоки, приносят достаточно сладости, чтобы вы могли отказаться от любых добавленных подсластителей. Это один из способов поддержания питательной ценности вашего смузи.

Также важно знать, что не нужно использовать, чтобы избежать превращения вашего смузи в восхитительную катастрофу, эквивалентную сладкому молочному коктейлю. Обычные ингредиенты смузи, такие как сгущенное молоко, сироп и искусственные подсластители, — это лишь некоторые из них, которые нужно пропустить. Они добавляют большое количество сахара, что может привести к всплескам инсулина, высокому кровяному давлению, высокому уровню сахара в крови и даже диабету.

Хитрость в создании здоровых смузи сводится к выбору ингредиентов. Ниже вы найдете руководство по лучшим суперпродуктам, чтобы включить в ваши коктейли.Кроме того, вы найдете несколько лучших диетических смузи для похудения — начиная с завтрака!

Лучшие смузи ингредиенты, которые помогут вам похудеть

Наиболее важным аспектом смузи для похудения являются ингредиенты, которые входят в них.

С помощью этих полезных и вкусных домашних рецептов смузи вы можете дать своему организму определенные питательные вещества, которые подавляют голод, борются с жиром и быстро сбрасывают несколько фунтов.

Рецепты смузи для похудения наполнены ингредиентами, которые улучшат ваш метаболизм, снизят аппетит и дадут чувство сытости.

Вот некоторые из лучших ингредиентов:

1. Кале — звезда шоу супер-пупер! Несмотря на то, что она очень низкокалорийна, капуста полна антиоксидантов. Это может помочь при воспалении и, в конечном итоге, помочь потере веса.
2. Шпинат — с его мягким вкусом нет причин не добавлять шпинат в каждый зеленый рецепт смузи. Он имеет тонны витаминов, борется с раком и поддерживает здоровье костей.
3. Черника — поедание ягод утром контролирует аппетит в дальнейшем.Помимо одной этой причины, черника имеет один из самых высоких уровней антиоксидантов.
4. Клубника — больше витамина С, чем апельсинов (кто знал ?!), но с меньшим количеством сахара!
5. греческий йогурт — выберите его в качестве основы, и вы получите высокий белок с половиной углеводов.
6. огурец — почти полностью вода, огурцы по-прежнему действуют как мощный детоксифицирующий ингредиент.
7. Лимон и Лайм — ваш первый взломанный коктейль в форме этого цитрусового! Помимо своих детокс-способностей, он снижает горький вкус зелени.
8. Банан — идеально подходит для смузи на завтрак, борется с бананами и помогает с пищеварением. Несмотря на всю эту сладость, вы будете чувствовать себя сытым дольше и получите хороший заряд калия. Бананы являются одним из лучших фруктов для похудения.
9. Куркума — помимо холодного, оранжевого оттенка, он действует как противовоспалительное средство. Добавьте это к его антиоксидантным возможностям и отчетливому вкусному вкусу, и вы получите отличное дополнение к смузи.
10. Имбирь — супер-помощник пищеварения, имбирь также повышает иммунную функцию.Свежий имбирь также приносит свежесть и маскирует горечь других ингредиентов, таких как шпинат и зелень.
11. Травы — свежие травы, такие как мята, петрушка и кинза, могут принести больше, чем освежающий вкус. Они являются отличным источником витаминов А, С и железа.
12. Семена чиа, конопля + льняное семя — когда вам нужны все волокна, богатые омега-3, без углеводов, доберитесь до них.
13. Протеиновый порошок — не все белковые порошки одинаковы, но некоторые из них чище других. Помимо сывороточного белка, существует множество вариаций растительных белков.Выберите тот, который не содержит искусственных ароматизаторов, добавленных сахаров и любых вредных жиров. Приправьте, придерживайтесь порошка протеина ванили, чтобы иметь максимальную универсальность. Мой любимый бренд — Сад Жизни.
14. Какао — или, точнее, порошок какао полон полезных для здоровья питательных веществ. От уменьшения воспаления до управления уровнями глюкозы, какао может добавить множество преимуществ для здоровья. Это здоровый способ приготовить декадентский шоколадный десертный коктейль, который сочетается со многими другими суперпродуктами, такими как молотые семена чиа.Это здоровый соперник для вашего шоколадного сиропа.

Все это способствует похудению.

Использование полезных ингредиентов — это то, как вы смузи здоровы и полезны для вас.

Ниже я поделюсь 5 здоровыми рецептами смузи для похудения.

Попробуйте эти 5 здоровых рецептов смузи, чтобы получить питательные, смузи, которые помогут справиться с раздуванием, помогут вам похудеть и контролировать чувство голода.

5 лучших рецептов смузи для похудения

1.Клубнично-банановый смузи

Этот клубнично-банановый коктейль хорош для похудения, потому что клубника богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Клубника или «звездные ягоды» — один из самых питательных фруктов, которые вы можете есть. Они богаты антиоксидантами и витаминами. Одна порция клубники (около 8 ягод на чашку) содержит больше витамина С, чем апельсин

Банан тоже сам по себе суперпродукт. Не только банан добавляет сливочности этому смузи, но и добавляет сладкий вкус.Это одна из причин, почему вы можете пропустить мед в этом рецепте. Это один из продуктов, который наполнит вашу сладкую тягу и удовлетворит ваш желудок. Это приносит чувство сытости, которое утоляет голод.

Благодаря банану и клубнике этот вкусный коктейль понравится вашим детям. Если у вас есть члены семьи с аллергией на орехи, не стесняйтесь опускать орехи в рецепте и использовать молочное молоко в качестве замены. Кроме того, вместо мюсли, вы можете использовать овес, чтобы добавить полноты.

Используйте замороженный банан и клубнику, чтобы сделать этот коктейль толще.

Ингредиенты

• 1 чашка замороженной клубники
• 1/2 банана
• 2 столовые ложки сырых орехов (миндаль, кешью, орехи пекан и грецкие орехи являются отличными источниками хороших жиров, белков и клетчатки)
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 / 4 чашки мюсли (выберите несладкий)
• 1 чашка несладкого греческого йогурта
• 1 чашка миндального молока или другого немолочного молока
• 1 чайная ложка меда (по желанию)

Направления

1. Положите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородного состояния.
2. Разлить в стаканы и подавать. Наслаждайтесь!

2. Смузи из ананасовой капусты и зелени

Зеленые смузи способствуют похудению, естественно

Зеленые овощи богаты многими витаминами, такими как железо, клетчатка, магний, антиоксиданты, а также витамины A, C, E и B. Без сомнения, они являются отличным дополнением к любым детокс-диетам и планам питания для похудения. Добавление их в коктейль для похудения — это простой способ увеличить ежедневное потребление овощей и восполнить дефицит питательных веществ.

В этот рецепт мы добавляем 2 чашки свежей или замороженной сырой капусты.

Капуста, в частности, является удивительным суперпродуктом и высоко ценится как источник питания. Среди других растительных продуктов капуста является одной из самых высоких по содержанию белка. 1 стакан капусты содержит 3 г белка, а также содержит множество других питательных веществ, таких как клетчатка и полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты.

Оно также богато витаминами А, К и С, которые обеспечивают такие преимущества для здоровья, как профилактика сердечных заболеваний, снижение уровня холестерина и обеспечение здоровья костей.Для тех, кто хочет повысить иммунитет, капуста также является овощем для приема внутрь. Капуста является невероятным источником антиоксидантных флавоноидов и каротиноидов, которые повышают ваш иммунитет.

Кале, член семейства крестоцветных, является источником полезных фитохимических веществ. Это соединения, которые защищают клетки от целого ряда повреждений, которые могут привести к таким проблемам со здоровьем, как рак.

Но прелесть этого смузи не только в капусте. Ананас это то, что вы хотите сделать его основным в вашем путешествии потери веса.Этот тропический фрукт содержит витамин С, марганец и многие другие соединения, которые могут уменьшить воспаление.

В ананасе

также есть группа энзимов, которая поможет вашему пищеварению и уменьшает вздутие живота. Поскольку ананасы не так легко найти в свежем виде, не стесняйтесь использовать замороженный ананас. Также вместо миндального молока вы можете заменить его 1 стаканом кокосовой воды.

Ингредиенты

• 2 чашки сырых листьев капусты, удаленные стебли
• 3/4 чашки миндаля
• 1 чашка замороженного банана
• 1/4 чашки простого греческого йогурта
• 1/4 чашки ананасовых кусочков
• 2 столовые ложки арахисового масла (несладкие)
• 1 чашка миндального молока
• 1-2 ч.л. меда, по вкусу

Направления

1. Добавьте все ингредиенты в свой блендер.
2. Смешайте все ингредиенты до однородного состояния. Отрегулируйте жидкость, чтобы создать желаемую консистенцию.

3. Смузи из куркумы и имбиря

Имбирь и куркума, как было показано, помогают уменьшить маркеры воспаления, снять хроническую боль, уменьшить тошноту и улучшить иммунную функцию. Куркума содержит активное соединение, известное как куркумин. Это было связано со здоровьем мозга, профилактикой болезни Альцгеймера и даже раком.

Имбирь также хорошо известен в народной медицине и альтернативном лечении.Это имеет все виды пользы для здоровья. Имбирь может помочь облегчить тошноту, периодические боли и пищеварение.

Это также называется едой для похудения по ряду причин. Исследования показывают, что имбирь помогает сжигать калории и утоляет голод. Это также появляется в различных жиросжигающих напитках.

Тропическое жужжание смузи происходит из кусочков манго. Манго не только добавляет изысканности этому коктейлю, но и помогает повысить его пищевую ценность. Манго, без сомнения, невероятный источник витаминов и минералов.

Добавляет разнообразные преимущества для здоровья и питания при очень небольшом количестве калорий. Кроме того, он дополняет витамин А, С и Е, обеспечивая при этом много клетчатки, меди и фолата. Фактически, 1 чашка манго обеспечивает почти 70% витамина С, в котором вы нуждаетесь в день.

Ингредиенты

• 1 чашка миндального молока
• ½ свежего или замороженного банана
• ½ чашки свежего или замороженного кусочка манго
• ½ ч. Л. каждый молотый куркума, имбирь, корица и кардамон
• 1 ч.л. льняного семени
• 1 ч.л. меда (по желанию)
• 1/2 кубка льда (по желанию)

Направления

1. Добавьте все ингредиенты в свой блендер.
2. Смешайте все ингредиенты до однородного состояния. Отрегулируйте жидкость, чтобы создать желаемую консистенцию.

4. Коктейль из темного шоколада с бананом

Ищете коктейль на вкус, как все ваши любимые десерты в одном? Попробуйте мой лучший рецепт шоколадного смузи, который любят все, кто любит сладкое. Это не только декадентский, но и богатый и сливочный. Это один смузи, который действительно возбуждает ваши вкусовые рецепторы.

Когда вы пытаетесь приспособиться к более здоровому образу жизни, важно, чтобы вы вели список заменителей лакомства с множеством вариантов, которыми вы можете наслаждаться.Эти более здоровые альтернативы помогут вам придерживаться своей цели потери веса и помогут справиться со своими гормонами стресса, которые могут легко привести к перееданию и увеличению веса.

Шоколадный смузи — прекрасный тому пример. Это смузи для похудения с хорошей дозой клетчатки и полифенолов, которые помогают справиться с проблемой снижения веса и решить проблемы с пищеварением.

Не говоря уже о том, что шпинат добавляет замечательные питательные качества, которые не уступают многим другим суперпродуктам, таким как свекла.Этот продукт давно известен своей способностью повышать уровень энергии и жизнеспособность. Благодаря шпинату, являющемуся контейнером железа. Железо играет ключевую роль в функции эритроцитов, которые помогают циркулировать кислород по всему организму.

Этот зеленый суперпродукт также содержит большое количество витамина К, крайне необходимого для здоровья костей.

В целом, это определение здорового смузи с высокой пищевой ценностью.

Также легко сделать его своим.Если вы едите диету с низким содержанием углеводов, вы можете поменять бананы с авокадо. Вы также можете добавить 1 ложку ванильного протеинового порошка, чтобы превратить его в протеиновый коктейль после тренировки.

Неважно, наслаждаетесь ли вы этим смузи как есть или с небольшими изменениями, это один смузи, на который вы можете рассчитывать, чтобы дольше оставаться сытым и повышать уровень энергии.

Этот рецепт смузи, в частности,

Ингредиенты

• 1 замороженный банан
• 1 чашка сырого шпината
• 1 чашка несладкого миндального или кокосового молока
• 3 ст.семена чиа
• 2 ст. л. какао-порошок несладкий
• 1/2 ч. л. экстракт ванили
• 1 ст. мед (опционально)

Направления

1. Добавьте все ингредиенты в свой блендер.
2. Смешайте все ингредиенты до однородного состояния.

5. Черничный коктейль из авокадо и манго

Только потому, что вы хотите похудеть, вам не нужно постоянно начинать коктейль для похудения зелеными овощами. У Вас может быть совершенно здоровый ягодный смузи, полный невегетарианских суперпродуктов.Этот рецепт покажет вам, как сочетать такие ингредиенты, как богатая антиоксидантами черника, авокадо с высоким содержанием жиров и богатые клетчаткой семена чиа.

Это один летний ягодный коктейль, который вы хотите выпить у бассейна, но без вины выпить его из Smoothie King.

Также приятно знать, что этот коктейль может помочь вам уменьшить жир на животе и помочь похудеть. Один из ключевых ингредиентов — это семена чиа. Семена чиа, несмотря на их крошечный размер, удивительны по питательности.Он содержит три питательных вещества для сжигания жира на животе: клетчатка, белок и омега-3 жирные кислоты. Вместе они помогают снизить резистентность к инсулину и способствуют снижению веса и потере веса. Это одна пища, которую любят рекомендовать диетологи. 1 столовой ложки семян чиа достаточно, чтобы добавить преимущества, так как они разрастаются в жидкости.

Мне также нравится, что этот рецепт использует авокадо для разнообразия. И это отличный способ создать богатую текстуру и консистенцию крема в конце. В качестве бонуса вы можете сократить потребление углеводов, не добавляя 1 банан на толщину.

Несмотря на то, что этот смузи упакован, вы также можете добавить дополнительные усилители мощности. Мои любимые — 1 чайная ложка семян конопли, меньше, чем горстка ежевики, и 1 порошок совка ванильного растительного белка. Также вы можете добавить чайную ложку ванильного экстракта, чтобы привнести аромат и вкус.

Существует множество способов насладиться этим коктейлем для похудения, не теряя целостности и здоровья.

Вот база для начала и попробуйте собственную комбинацию ингредиентов, чтобы насладиться разнообразием.

Ингредиенты

• 1 чашка черники
• 1 1/2 чашки замороженного манго
• ½ авокадо
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 чайная ложка макаронного порошка
• 2 столовые ложки несладкого миндального масла или масла кешью
• 1½ — 2 чашки кокосовой воды
• 1 столовая ложка сырого меда (по желанию)

Направления

1. Добавьте все ингредиенты в свой блендер.
2. Смешайте все ингредиенты до однородного состояния. Добавьте больше жидкости, чтобы создать желаемую консистенцию.

Финальный дубль

Вот оно!

5 невероятно вкусных, но удивительно полезных рецептов смузи для похудения.

Есть так много других полезных для здоровья продуктов для похудения, которые я хотел бы включить, но не смог вписаться в этот небольшой список моих коктейлей для похудения. На лето можно купить такие продукты, как персики, сельдерей, киви и вишня. Сочетайте его с другими летними фруктами, такими как 1 стакан замороженного ананаса, чтобы приготовить ледяное наслаждение.

Потягивая эти полезные для здоровья смузи, вы определенно сможете почувствовать себя сытым, снизить аппетит и количество потребляемых калорий.

Мисато Александр

Соучредитель

После того, как Мисато потеряла более 20 фунтов менее чем за 90 дней, она стала здоровой жизнью. Вместо того, чтобы потеря веса была ужасным опытом, жизнь в форме здоровья и физической формы дала ей больше счастья и радости, чем когда-либо прежде.Она стала соучредителем Fitwirr, чтобы сделать здоровье и физическую форму простыми для всех и поделиться своими советами, написав научно обоснованные статьи о питании, потере веса и физических упражнениях.

,

пробиотических коктейлей Detox с кефиром

Одна порция кефира на 8 унций обеспечивает около 20 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции, а также хорошее количество витамина B12, биотина и фосфора вместе с колоссальными 10,5 граммами белка. Тем, кто не переносит лактозу, легче переваривать кефир. Пробиотики в кефире также могут помочь нормализовать проблемы с пищеварением. Вы можете приготовить молочный кефир в домашних условиях, но купленный в магазине тоже отличный. Вы найдете его в разделе охлажденных молочных продуктов в продуктовом магазине.Несладкий органический кефир предлагает большую пользу для здоровья.

Рецепт смузи с низким содержанием сахара и кефира

Этот пробиотический коктейль напоминает пикантные ласси. Мало того, что вы будете пожинать плоды полезных штаммов бактерий и дрожжей, но кефир также содержит много кальция, белка и витамина D.

Огурец — это универсальное чудо-пища. Это 80% воды, поэтому она очень увлажняет. Он также содержит кукурбитацины, лигнаны и флавоноиды, которые обладают противовоспалительным действием (источник).Говорят, что помимо снижения риска развития рака и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, кьюки способствуют снижению веса и балансу сахара в крови.

Кинза и свежий лимонный сок — отличные детоксификаторы. Листья кинзы обладают мощными противовоспалительными, антисептическими, противогрибковыми и антимикробными свойствами, которые помогают поддерживать микробиом в кишечнике в равновесии. Он также обладает значительными хелатирующими свойствами, что означает, что он связывается с тяжелыми металлами, а затем мягко удаляет их из организма.

Лимон, с другой стороны, горький, который помогает стимулировать пищеварительный тракт и стимулирует выработку поджелудочной железы желчи, которая помогает нам переваривать пищу. Он также выводит токсины из организма и очищает печень, чтобы лучше обрабатывать токсины.

В отличие от многих других моих рецептов смузи, этот невероятно низок в сахаре, так что давай, потягиваем его на завтрак, между приемами пищи или в качестве закуски. Если вы предпочитаете коктейли на сладкой стороне, пропустите тмин и добавьте свежую мяту и сырой мед по вкусу.Я предпочитаю свой без добавленного сахара, потому что я чувствую, что это дает мне больше энергии и предотвращает падения сахара в середине дня.

Но делай то, что работает для тебя. Детокс-диеты достаточно сложны, без необходимости соблюдать строгие правила и лишать себя любого небольшого источника сахара (или молочных продуктов, глютена или алкоголя).

Как я всегда говорю, немного меда никогда никому не причиняет вреда, поэтому добавьте одну или две ложки.

Распечатать рецепт

Пробиотический смузи Detox

Напоминающий вкусный ласси, этот вкусный рецепт кефирного пробиотического смузи содержит тонны кальция, витаминов и белка.

Время приготовления5 минут

Общее время5 минут

Курс «Смузи + соки»

Автор: Линдси Джонсон

Ингредиенты

• 2 стакана органического несладкого цельного молочного кефира, охлажденного
• 1 чашка измельченного воска 900 г 1/4 стакана свежей кинзы или листьев мяты
• Сок 1 лимона
• 1/4 — 1/2 чайной ложки молотого тмина
• щепотка соли
• семян тмина, дополнительно для гарнира

Инструкции

• Поместите все в блендер и пюре до однородного состояния.Пей сразу.

• Сладкая вариация — не используйте молотый тмин и семена, используйте свежую мяту и добавьте сахар или мед по вкусу. Вместо нарезанного огурца можно использовать манго, персик или ягоды.

79.

рецептов смузи для похудения и энергии | 7 Super Easy Recipes

Наука о похудении прошла долгий путь. Речь идет не столько о количестве потребляемых калорий, сколько о питательной ценности калорий. Потере веса можно помочь, съев больше питательных веществ и меньше токсинов.

Независимо от того, сколько вы съели, если ваше тело лишено питательных веществ, оно переходит в режим выживания и начинает накапливать жир в качестве защиты. Отличный способ вывести свое тело из этого вязкого цикла — начать пить смузи.Они вкусные, богатые питательными веществами и ценное дополнение к вашей диете.

Пить вкусные, полезные смузи — отличный способ начать худеть. Существует множество рецептов, специально разработанных для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными, помогая бороться с вялостью. Эти рецепты смузи не только восхитительны, они также полны добра и отличной альтернативы для тех из нас, у кого есть этот неконтролируемый сладкоежка.

Единственное, что вам нужно, чтобы начать делать отличные смузи — это блендер.Они дешевые и их легко подобрать.

Всегда лучше пить свои смузи, когда они свежие, однако, если вы хотите взбить большую партию и сохранить ее на потом, ее можно хранить в холодильнике до 12 часов. При хранении добавьте выжатый лимонный сок и храните напиток в герметичной стеклянной посуде. Витамин С в лимонном соке поможет предотвратить окисление, которое расщепляет питательные вещества.

Кроме того, вы можете вылить смесь смузи в лоток для льда и заморозить.Храните кубики в пакетиках для заморозки и вынимайте несколько, когда хотите быстро приготовить смузи. Они могут храниться в морозильной камере до недели и избавляют вас от необходимости чистить блендер каждый день! Это также отличный способ смешивать и сочетать свои смеси смузи, если вы хотите перемен.

Наслаждайтесь!

1 # Клубнично-банановая диетическая смузи

1/2 чашки замороженной клубники

1/2 стакана замороженных банановых ломтиков

обезжиренного молока на 6 унций

Смешивайте и наслаждайтесь!

Клубнично-банановый диетический коктейль с низким содержанием калорий и вкусный, но питательный завтрак.Это идеальный утренний заряд энергии, который поможет вам настроиться на день. Бананы являются отличным источником естественной медленной энергии. Хотя в них присутствуют природные сахара, они также содержат множество питательных веществ и всех важных волокон. Клетчатка помогает организму пищеварения, а также может помочь снизить уровень холестерина. Бананы с низким содержанием жира и являются идеальным дополнением к диете с низким содержанием жира.

Смузи из клубнично-банановой диеты особенно полезен тем, кто страдает диабетом 2 типа.Клубника помогает контролировать рост сахара в крови, поскольку это замедляет скорость усвоения крахмалистых продуктов. Они прекрасно ускоряют обмен веществ и подавляют аппетит.

2 # Смешанный ягодный диетический смузи

1 чашка свежих или замороженных ягод (комбинация черники, ежевики, клубники и малины)

1/2 стакана обезжиренного йогурта

Смешивайте и наслаждайтесь!

Ягоды

известны своими антиоксидантами и преимуществами для похудения.Этот смешанный ягодный диетический смузи содержит четыре ягоды, которые могут помочь вам похудеть, сохранить внешний вид и обеспечить вас необходимыми волокнами, которые способствуют пищеварению. Известно, что клубника снижает уровень сахара в крови и предотвращает превращение избыточного сахара в жировые клетки. Малина содержит кетоны, что означает, что они хороши для ускорения обмена веществ, и исследования показали, что черника отлично борется с животом.

3 # вишнево-ванильный диетический смузи

1 стакан обезжиренного молока
2 чашки вишни
2 чашки нежирного ванильного йогурта
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
2 чашки льда

Смешивайте и наслаждайтесь!

Вишня не только отлично подходит для кожи и волос, но и для вашего веса.Это новая удивительная еда, о которой все говорят. Ученые упорно работали и обнаружили некоторые довольно удивительные вещи о вишне. Они богаты антиоксидантами, которые помогают повысить чувствительность к инсулину на 50%. Это отличная новость для тех, кому нужно похудеть. Утренний коктейль со свежей вишней может наладить обмен веществ в течение дня и помочь вам сбросить вес.

4 # Клубничный смузи из капусты Kale

1 плотно упакованная чашка капусты, вымытая и нарезанная
1 чашка свежей или замороженной клубники
1 чашка нежирного или нежирного ванильного греческого йогурта
1 чашка льда

Смешивайте и наслаждайтесь!

Кале — король.Он полон добра и натуральной пищи для похудения. Это не только одна из самых богатых питательными веществами зелени, но и пища, о которой вы мечтаете. Капуста помогает вам чувствовать себя сытыми, так как она полна клетчатки и отлично подходит для детоксикации организма. Высокое количество витамина С также означает, что он отлично подходит для ускорения обмена веществ. Капуста является великолепным дополнением к смузи, поскольку она содержит все, что нужно вашему телу в одной изящной упаковке, и может иметь прекрасный вкус при смешивании с нежирными, но сладкими вкусными фруктами.

5 # смузи из свеклы и клубники

1/2 чашки жареной свеклы
3 чашки клубники
1 чашка простого греческого йогурта
2 столовые ложки сырого меда

Смешивайте и наслаждайтесь!

Свекла — удивительный овощ. Хотя это что-то вроде овоща «люби или ненавидь», они очень полезны для тебя. Спортсмены пьют свекольный сок, чтобы дать им энергию, так как они гораздо эффективнее, чем любой энергетический напиток, о котором можно мечтать. Этот пюре из клубники со свеклой и клубникой отлично подходит для похудения, так как энергия, которую он дает, поддерживает вас в течение всего дня.Мало того, они полны клетчатки и играют важную роль в борьбе с раковыми клетками. При использовании свеклы в своих смузи всегда лучше смешивать свежие и избегать всего, что попадает в банки или банки.

6 # Смузи Just Peachy Diet

1 стакан обезжиренного молока
1 стакан свежих персиков
1/2 стакана льда

Смешивайте и наслаждайтесь!

Персики не только вкусные и сладкие; они полны питательных веществ и клетчатки. Этот диетический коктейль содержит всего 40 калорий в персике среднего размера и идеально подходит для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.Персики доступны круглый год и добавляют ценные питательные вещества в ваш рацион. Волокно, присутствующее в этом восхитительном фрукте, способствует пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости. Кокосовое молоко помогает ускорить ваш метаболизм и делает очень вкусное дополнение к персику, когда смешано в смузи.

7 # Шпинат с зеленым яблоком Диетический смузи

1 1/2 чашки кокосового молока
2 чашки нарезанного шпината или капусты или капусты
1 яблоко неочищенное, с сердцевиной и нарезанное

Смешивайте и наслаждайтесь!

Этот яблочный шпинатный диетический смузи не только очень вкусный, но и очень полезный.Шпинат является великолепным дополнением к смузи, смешанному со сладким зеленым яблоком. Не удивительно, что шпинат полон питательных веществ. Твоя мать не лгала, когда говорила тебе есть, потому что это очень хорошо для тебя. Поместить свежий детский шпинат в блендер даже лучше, чем приготовить, так как он не теряет много своих питательных веществ в процессе приготовления. Шпинат очень низкокалорийный и содержит антиоксиданты, витамин С, кальций и калий.

Все эти рецепты смузи отлично подходят для похудения, энергии и поддержания вашего сна.При попытке похудеть всегда лучше придерживаться овощей и фруктов с низким ГИ. Они являются отличным способом получить свой пять в день и вести здоровый образ жизни.

Если вы вложили средства в соковыжималку, здесь есть 7 рецептов соковыжималки для похудения и энергии.

,

6 Здоровых смузи Superfood — Современный мед

6 Фрукты и овощи Здоровые смузи Рецепты, которые будут заряжать вас энергией в течение всего дня

Мои дети уходят в школу в любое время дня, поэтому моя цель состоит в том, чтобы сделай им что-нибудь быстрое и здоровое! Смузи — это идеальный способ смешать как можно больше пищи в одном напитке. Эти 6 смузи Superfood являются идеальной едой и полны витаминов, которые помогут им зарядиться энергией и сосредоточиться.Ключ в том, что коктейли должны быть восхитительными на вкус, иначе мои дети не будут их пить! Я крадусь в горстках шпината, даже не замечая его, так как он обладает таким мягким вкусом, но при этом питательный.

Так как в смузи полно свежих фруктов, овощей и протеина — варианты безграничны. Мы смешиваем это с большим разнообразием, чтобы смузи не становились скучными. Я публикую наши невероятные шесть суперпродуктов, которые заполнены суперпродуктами, которые начнут ваше утро прямо.

AUTOIMMUNE БОЛЕЗНЬ ЗДОРОВЫЙ ПУТЕШЕСТВИЕ:

Вот где я собираюсь получить немного личного. Я была здоровой и активной девочкой, когда меня поразила аутоиммунная болезнь, которая потрясла мой мир. Я посетил доктора, и он провел безумное количество анализов крови, чтобы выяснить, что происходит с моим телом.

Я имел дело с изнурительными последствиями нескольких аутоиммунных заболеваний — ревматоидного артрита и заболеваний тиреоидита Хасимото, среди других.

Я не думал, что буду иметь дело с артритом в свои 30 лет! Мой вес даже взлетел без видимой причины (что поставит любую женщину в штопор).

После того, как многие анализы крови подтвердили, что я имел дело с несколькими аутоиммунными проблемами, меня направили и к ревматологу, и к эндокринологу, чтобы разобраться с последствиями нарушения иммунной системы. Специалисты хотели назначить мне множество лекарств, чтобы помочь с отёком и воспалением, и все это со списком негативных побочных эффектов.Мне казалось, что я ВСЕГДА был у доктора. Я не хотел просто носить лейкопластырь.

Я пошел домой, и мы с мужем просто рыдали вместе на диване (что, возможно, ему не нравится, когда я публично признаюсь, потому что он не преступник), боясь того, что может ожидать будущее. После хорошего плача я почувствовал решимость выяснить, в чем корень моих проблем со здоровьем. Я начал учиться как сумасшедший. Я начал ездить в каждую библиотеку города, собирать стопки медицинских книг и исследовать все, что мог, о своей болезни.Я стал настоящим ботаником!

Я продолжал читать снова и снова о мощных целительных силах целых продуктов. После долгих исследований я решила реализовать план здорового питания на 30 дней. В него входили только соки холодного отжима, цельные смузи, овощи, свежие фрукты, рыба и курица. Ничего больше.

Будучи пекарем, я почти убил меня! Ладно, по правде говоря … в реальности это дало мне новую жизнь! Я добавил в свой рацион целый ряд трав, которые помогают при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях.Я наполнил свой холодильник самыми свежими ингредиентами и часами проводил время, создавая смузи и наполняя их стеклянными банками. Я пил все, от сырого сброженного сока свеклы, чтобы очистить печень, до лимонной куркумы, чтобы успокоить воспаление.

Вот фотография, сделанная в Техасе на неделю здоровой цельной пищи, которую я съел, чтобы попытаться исцелить себя и снять некоторые из моих симптомов. Удивительно, что произошло после того, как я ела 30 дней, питаясь таким образом!

Через несколько недель моя опухоль резко улучшилась, и я смогла легко передвигаться.Лучшая часть собиралась посетить доктора для следующего раунда анализов крови и выяснить, что самых тревожных результатов были полностью изменены! Мне еще предстояло пройти долгий путь, но это было начало. Я все еще должен лечить болезнь тиреоидита моего Хашимото с помощью Synthroid, но я нашел некоторые натуральные добавки, которые помогут мне чувствовать себя лучше. Я не врач, но поделюсь некоторыми вещами, которые помогли мне.

Вот некоторые из целебных витаминов, трав и добавок, которые помогли мне с моими аутоиммунными заболеваниями:

(нажмите на ссылки, чтобы купить добавку для Амазонки со скидкой.com или Vitacost.com цена)

куркума или куркума Force — для уменьшения воспаления

травы для снятия стресса — родиола , ашваганда , астрагал , сибирский женьшень , , . Holy Basil — помогает успокоить, уменьшить стресс и поддержку надпочечников

Витамин D — иммунная поддержка и энергия

Витамин B12 — усилитель природной энергии

Магний — природный релаксант, успокаивает нервы, полезен для СДВГ.

Витамин C — усилитель иммунной системы

Селен — очень полезен при заболеваниях щитовидной железы

Пробиотики или Охлажденные пробиотики — путь к здоровью кишечника. Помогает сбалансировать кишечную флору.

рыбий жир или цельный рыбий жир — отличный источник омега-3.

Ферментированные продукты питания — кефир, кимчи, квашеная капуста

Костный бульон — помогает при проблемах с кишечником

L-глутамин , берберин , пищеварительных ферментов белковые ферменты

000 000

9 000 000

9 000 000

9 000 000

Протеин — хороший источник белка и помогает восстанавливать слизистую оболочку кишечника.

Есть так много людей, которые имеют дело с последствиями аутоиммунных заболеваний, и мне очень хотелось бы услышать вашу историю и то, что помогло вам. Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже и делиться своей историей. Я считаю, что мы все можем учиться друг у друга. Знание — это сила, и когда мы берем наше собственное здоровье в свои руки, мы можем вызвать здоровые перемены.

Я люблю читать, учиться и учиться у экспертов в отрасли. Я нашел несколько книг, которые очень полезны и поделятся моими любимыми.Нажмите на ссылку ниже для получения дополнительной информации.

Аутоиммунное оздоровительное руководство ,

Аутоиммунное решение ,

Эпидемия отсутствия: новый способ понимания аллергий и аутоиммунных заболеваний ,

План по -го числа с синдромом Хашимото для 90-дневного ремиссионного синдрома Протокол по Хешимото для 90-дневного синдрома Реакция на синдром Хашимото 90-й день для 90-месячного протокола Синдрома Хешимото для 90-дневного синдрома и возвращаемся к жизни

Если вы хотите точно знать, что я сделал, чтобы помочь своим, и что я продолжаю делать, чтобы не принимать лекарства (помимо лекарств от щитовидной железы от болезни Хашимото, поскольку моя щитовидная железа больше не функционирует), вы можете связаться с нами. для меня в Мелиссе @ Modernhoney.ком.

Если вы хотите подписаться на мою рассылку, я расскажу о конкретных вещах, которые помогли мне в моем оздоровительном путешествии. Вы можете найти меня в Instagram @modern_honey.

Список здоровых суперпродуктов:

• Капуста — чрезвычайно низкокалорийная, мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами, полезна при артритах и ​​аутоиммунных заболеваниях
• Шпинат — красота красоты Шпинат заключается в том, как легко замаскировать вкус.Это мягкий вкус, но с витаминами, он обладает противораковыми свойствами и является одним из самых полезных продуктов питания на планете.
• Черника — одна из самых высоких антиоксидантных способностей среди всех фруктов, которая помогает бороться со свободными радикалами в вашем организме
• Клубника — только одна порция обеспечивает больше витамина С, чем апельсин при низком содержании натуральных сахаров
• Греческий йогурт — удваивает белок и половину углеводов по сравнению с обычным йогуртом
• Огурец — так как это 95% воды, это Невероятный детоксификатор и помогает в работе печени и почек.
• Лимон — один из самых важных предметов для хранения на вашей кухне, поскольку он является высокоэффективным очищающим средством и проникает сквозь горечь зелени
• Банан — незаменим в смузи, так как он добавляет кремоватость, привкус сладости и помогает вам чувствовать себя дольше, плюс, он богат калием и клетчаткой и дает вам н atural energy
• Куркума — противовоспалительные и антиоксидантные свойства
• Имбирь — способствует пищеварению и поддерживает иммунную систему
• Chia + льняное семя — богат омега-3 и клетчаткой

После многих лет, когда моя свекровь рассказывала мне, что Vitamix — величайшее из когда-либо созданных устройств, я укусил пулю и купил ее.Я так благодарен, потому что я использую это каждый день. Кроме того, он настолько чистит шпинат, что вы даже не можете его попробовать. Это действительно потрясающе! Вы можете купить здесь .

Если вы хотите добавить в свой рацион рецепты СОК из фруктов и овощей, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть мои рецепты очищения здоровых соков.

Для дополнительной пользы детоксикации, первым делом утром сойдет лимонная куркума. Это не для слабонервных.Это супер просто.

Лимонный куркума Напиток:

• 2 чашки Вода
• 1 Лимон, выжатый
• 1/2 чайной ложки молотого куркумы
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• 1/8 чайной ложки Cayenne по желанию 9 копеек (1 шт. По желанию)
• 1/8 чайной ложки корицы
• 1 чайная ложка стевии или 1 столовой ложки меда или настоящего кленового сиропа
• Служит 2

Смешать вместе, воду, лимонный сок, куркуму, имбирь, кайенский перец (по желанию) и корицу.Добавить по вкусу стевию, мед или кленовый сироп. Кайенский перец добавляет удар, так что не каждый может справиться с этим.

Если вы ищете БОЛЬШЕ ЧИСТЫХ РЕЦЕПТОВ СОКА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .

Если я страдаю от чего-либо — от аллергии до аутоиммунных заболеваний до переедания прошлой ночью, это помогает очистить мою печень и живот. Я проснулся этим утром с опухшими глазами, вызванными аллергией, и этот напиток помог быстро опухнуть. Вы можете пить его нагретым или пить прямо из холодильника.Мы делаем большой кувшин и держим в холодильнике до конца недели. Мы хорошо его перемешиваем и жадим.

Закрепить на Pinterest:

6 Здоровые суперпродукты смузи

Лучшие рецепты суперпродуктов здоровых смузи. 6 здоровых рецептов смузи, которые дадут вам заряд энергии!

Курс: Смузи

Кухня: Американская

Ключевое слово: Смузи

Количество порций: 4

Калорийность: 129 ккал

Автор: Мелисса Стадлер, Современный мед

Ингредиенты

9502 Banie Pineapple: 1 чашка клубники

1/2 чашки ананаса

1 банан

2 чашки апельсинового сока

1/2 чашки греческого йогурта

1 чашка шпината по желанию

1 столовая ложка чиа или льняного семени по желанию

льда

306

Сладкая вишня с миндалем Смузи:

• 1 1/2 чашки Вишни замороженные
• 1 чашка Миндального молока
• 1 ложка протеинового порошка
• 1 банан
• Лед
• Дополнительно: столешница с несладкими кокосовыми хлопьями + миндальное масло 9016 962 662

Смузи Lovely Greens:

• 1 чашка Ананас
• 2 c ups Шпинат
• 1/2 стакана винограда
• 1 1/2 стакана апельсинового сока
• 1 банан
• Ice
• 
  

Шоколадный смузи Powerhouse:

• 1 стакан кокосового молока
• 1 ложка шоколадного протеина
• 1/2 стакана черники
• 1 стакана шпината
• 1 банановая
• 1 столовая ложка миндального масла
• ледяной
• 
  

молодости светящийся зеленый коктейль:

• 2 пригоршни примерно 2 чашки Green62 962 Kale или 925 Kale Power 2 пригоршни примерно 2 чашки детского шпината
• 2 чашки чистого яблочного сока
• 1/2 огурца
• 1/2 лимонного отжима (для дополнительных преимуществ используйте сок из целого лимона)
• 1 банан
• лед
• дополнительно :
• 1 чайная ложка свежего имбиря тертого
• https: // www.modernhoney.com/youthful-glow-green-smoothie/
• 
  

Персиковый смузи манго:

• 1 стакан персиков
• 1 стакан манго
• 1 банан
• 1 стакан апельсинового сока
901 чайного листа 1 апельсиновый сок 901 1 шт
• 1/4 чайной ложки имбиря

Инструкции

1. Добавьте ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной кремовой массы. Добавьте лед в зависимости от предпочтения температуры.

2. Замороженные бананы лучше всего работают в смузи.Очистите, нарежьте пополам и положите в большую сумку Ziploc в морозилку на ночь.

3. Добавьте больше шпината и капусты, чтобы увеличить полезные свойства.

Факты питания

6 Здоровые смузи Superfood

Количество в порции

Калорий 129 Калорий из жира 9

% Суточная ценность *

000000000 1мг 0%

натрия 17 мг 1%

Калий 522mg 15%

Углеводы 26g 9%

волокна 2g 8%

Сахар 18г 20%

Белок 4g 8%

Витамин A 970IU 19%

Витамин C 97.7 мг 118%

Кальций 61 мг 6%

Железо 0,8 мг 4%

* Процент суточных значений основан на диете на 2000 калорий.

Мне очень хотелось бы услышать от вас о том, как вы выиграли от употребления смузи или соков и как вам нравятся эти 6 полезных смузи из суперпродуктов. Поделитесь со своими друзьями на Facebook, Pinterest и Yummly. Спасибо, как всегда, за вашу поддержку. xoxo

Счастливого смешивания!

Вы также можете найти рецепт моей фруктовой смузи из питайи дракона ЗДЕСЬ.

Родственные

.

No related posts.