Смузи со шпинатом для похудения: Смузи со шпинатом в блендере для похудения: рецепт с фото

20.04.1979 alexxlab 0 Comment

Содержание

Смузи со шпинатом в блендере для похудения: рецепт с фото

Сегодня будем готовить густой и очень вкусный напиток — смузи со шпинатом. На мой взгляд, это один из самых полезных смузи не только для организма и пищеварения, он отлично подходит для легкого перекуса в жаркие летние дни. Кроме того, это просто идеальная еда для веганов, вегетарианцев и, конечно же, спортсменов. Если вы на диете по снижению веса и тренировках по уменьшению жировой прослойки — то смузи из шпината именно для вас. Готовьте с удовольствием, тем более, что это настолько просто и быстро, что ваши любимые даже не заметят вашего минутного отсутствия.

Ингредиенты

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Шаг 1 из 6

Подготовьте все необходимые продукты по списку. Овощи, шпинат и петрушку помойте, обсушите бумажными полотенцами.

Шаг 2 из 6

Огурцы для смузи берите молодые, с мелкой семечкой и тонкой кожурой. Обрежьте концы, нарежьте небольшими ломтиками.

Шаг 3 из 6

В чашу блендера сложите нарезанные огурцы, добавьте промытый под проточной водой свежий шпинат.

Шаг 4 из 6

Петрушку тоже помойте, добавьте в чашу, слегка посолите морской солью. Если стебли у нее тоненькие, то можно положить ее в блендер вместе с ними, если толстые – то лучше отрезать, они волокнистые и вкус готового смузи будет не очень приятным.

Шаг 5 из 6

Чистую питьевую воду (желательно фильтрованную или покупную) понемногу подливая в чашу блендера, добавьте оливковое масло первого отжима и сок лайма, пробейте все до однородного состояния. Густоту регулируйте по своему желанию. Попробуйте пюре на вкус, возможно, нужно будет добавить соли или оливкового масла.

Шаг 6 из 6

Напиток разлейте по порциям. При желании, в каждую порцию зеленого коктейля можно положить по несколько кубиков льда.

Смузи со шпинатом готов, приятного и будьте здоровы!

6 полезных рецептов для похудения с фото

Шпинат — травянистое растение, листья которого идеально подходят для приготовления витаминного напитка. Зелень содержит много витаминов и микроэлементов, благоприятно влияющих на здоровье. Дополнительной особенностью являются мочегонные свойства, позволяющие очистить организм от токсинов.

Советы приготовления диетических смузи со шпинатом:

Сегодня рассмотрим варианты приготовления смузи с добавлением шпината. Но сначала перечислим советы, которые помогут сделать идеальный напиток для похудения.

Пользуйтесь только малокалорийными продуктами.
Обязательно добавляйте фрукты, чтобы напиток был густым. Поскольку зимой довольно трудно найти свежие плоды, допускается пользоваться замороженными фруктами.
Смешивайте сладкие и кислые продукты между собой — они помогут получить сбалансированный вкус.
Вливайте любые соки.
Для украшения напитка посыпайте его молотыми орехами.
Обязательно очищайте плоды перед приготовлением. Необходимо извлекать семена, которые способны придать готовому напитку ощутимую горечь. Перед добавлением шпината выбрасывайте вялые листья.
Соединяйте продукты разной плотности. Например, можете сделать напиток из яблока и апельсина (при этом необходимо соблюдать одинаковые пропорции).
Не пользуйтесь заменителями сахара. Обычно плоды обладают достаточным количеством сахарозы, которая придает напитку сладковатый вкус. Если решили приготовить смузи из кислых ягод, можете добавить мед.

Смузи из апельсина и шпината

Рассмотрим приготовление полезного напитка, содержащего большое количество клетчатки. Регулярное употребление такого смузи позволит сбросить вес. Несмотря на небольшую калорийность, продукт содержит огромное количество питательных веществ, улучшающих интеллектуальные способности и работоспособность. Рекомендуется пить напиток перед спортивной тренировкой или умственной работой. Апельсиновый смузи вполне способен стать легким полдником.

Ингредиенты:

Семь листьев шпината;
Апельсиновый сок, выжатый из четырех плодов;
Два киви;
Стакан питьевой воды.

Приготовление:

Хорошо промойте зелень под проточной водой. Положите листья шпината в блендер.
Тем временем приготовьте апельсиновый сок. Выжмите четыре цитруса. Перелейте сок в блендер.
Мелко нарежьте киви ножом. Влейте стакан питьевой воды, чтобы готовый напиток был однородной консистенции.
Включите блендер на две минуты. Готовый напиток разлейте по стаканам. Выпейте сразу, поскольку через время витамины начинают распадаться.

Смузи из шпината, вишни и миндаля

Такой напиток обладает ярким розовым цветом, поэтому сразу привлекает внимание. Содержит вишневые ягоды, богатые витамином C и антиоксидантами. Регулярное употребление смузи позволяет снизить вероятность развития болезни Альцгеймера.

Ингредиенты:

Четверть стакана миндальных орехов;
Три четверти стакана питьевой воды;
Стакан замороженных вишневых ягод;
Один банан;
Три четверти стакана апельсинового сока;
Стакан листьев шпината.

Для приготовления напитка предварительно замочите миндальные орехи в питьевой воде на 12 часов. Когда плоды пропитаются влагой и станут мягкими, загрузите их в блендер. Залейте свежей питьевой водой. Рекомендуется измельчать продукты на высокой скорости, чтобы масса получилась однородной. Через несколько минут будет готово густое миндальное молоко. Добавьте остальные продукты и снова включите блендер.

Смузи из банана, шпината и ананаса

Главная особенность напитка — наличие льняного семени, которое помогает получить суточную дозу кислот Омега-3. Дополнительным достоинством является укрепление сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты:

Половина стакана питьевой воды;
Два мандарина;
Один плод банана;
Два стакана листьев шпината;
Половина ананаса;
Две ложки льняного семени.

Приготовление напитка очень простое. Положите перечисленные продукты в чашу блендера. Нажмите кнопку включения и подождите несколько минут, пока масса станет однородной. Рекомендуется выбирать наибольшую скорость измельчения.

Смузи из шпината, манго и кокосового молока

Полезный смузи позволит немного сбросить вес. Дополнительное достоинство — понижение уровня холестерина и вывод лишней жидкости из организма. Смузи содержит большое количество витаминов, уменьшающих воспалительные процессы. Регулярное употребление напитка позволяет избавляться от усталости и повышенной тревожности.

Ингредиенты:

Шесть листьев шпината;
Плод манго;
Стакан кокосового молока.

Для приготовления напитка хорошо помойте листья шпината и положите в блендер. Освободите манго от кожуры. Нарежьте мякоть плода ножом на небольшие дольки. Залейте полученную смесь стаканом кокосового молока и включите блендер. Вскоре получится однородный напиток, который остается разлить по бокалам и выпить.

Зеленый смузи со шпинатом

Очень простой напиток, который поможет сбросить вес и очистить организм от накопленных токсинов. Рекомендуется употреблять коктейль натощак для ускорения сжигания жиров.

Ингредиенты:

Два предварительно замороженных банана;
Два стакана листьев шпината;
Три кубика льда;
Столовая ложка молока или растительного масла.

Положите ингредиенты в чашу блендера. Включите прибор на пару минут. Разлейте по стаканам и добавьте три кубика льда.

Смузи из шпината с яблоком

Если попробовать смешать зеленое яблоко с листьями шпината — получится вкусный напиток, содержащий огромное количество витаминов. Его рекомендуется пить для быстрого вывода токсинов и снижения веса. Кроме того, употребление коктейля будет полезно при запорах и других нарушениях пищеварительной системы.

Ингредиенты:

Семь шпинатных листьев;
Зеленое яблоко;
Два листа белокочанной капусты;
Лимонный сок;
Стакан питьевой воды.

Положите в чашу блендера предварительно нарезанные плоды и зелень. Залейте продукты лимонным соком, предварительно выжатым из половины цитруса. Добавьте стакан питьевой воды, чтобы напиток получился однородным. Включите блендер на пару минут. Смузи разлейте по стаканам.

Смузи со шпинатом | Эффективное похудение. Все виды диет

Секрет — диетологи объясняют, почему смузи со шпинатом — это идеальное блюдо!

Именно потому, что шпинат в смузи раскрывает все свои положительные свойства в полной мере!

Как питательные вещества в шпинате могут быть оптимально защищены во время приготовления?
Можно ли усилить положительный эффект овощей при использовании в смузи?

Шведские исследователи обнаружили, что

питательные вещества шпината усваиваются еще лучше именно в составе смузи.

Ученые из Университета Linköping обнаружили в своих исследованиях, что переработка шпината в смузи позволяет максимально усваивать организму питательное вещество лютеин. Эксперты опубликовали результаты своего исследования в англоязычном журнале «Химия продуктов питания».

Зеленый коктейль со шпинатом полезен для здоровья и содержит много лютеина.

Что такое лютеин?

Когда шпинат превращается в смузи, усвояемость лютеина увеличивается до максимума.
Лютеин — это антиоксидант, который способствует уменьшению воспаления, борется со старением мозга, повышает интеллект и улучшает зрение.

Лютеин следует получать из пищи, особенно из зеленых листовых овощей, но при нагревании он расщепляется.
Поэтому команда Университета Linköping поставила перед собой цель найти лучший метод сохранения лютеина. Эксперты выбрали шпинат для своих экспериментов. Шпинат содержит относительно большое количество лютеина и обычно доступен везде.

Какой метод приготовления оптимален для лютеина?

Исследователи купили шпинат в местном супермаркете и подвергли шпинат обычным методам приготовления: варка, жарка, приготовление на пару

, микроволновое нагревание и холодные методы приготовления, такие как салаты или смузи.

Уникальная особенность этого исследования заключается в том, что в нем используются методы приготовления пищи, которые часто используются при приготовлении пищи в домашних условиях. Кроме того, сравниваются разные температуры и время нагрева, — говорит автор исследования Лена Йонассон.

Почему смузи улучшает усваиваемость организмом лютеина?

Как и ожидалось, тепло оказалось проблематичным для лютеина. Чем дольше был готовился шпинат, тем меньше оставалось питательных веществ.
Когда шпинат обжаривался, то огонь уничтожал большую часть лютеина всего за две минуты.

Исследователи сообщают, что шпинат лучше не нагревать, тогда большая часть лютеина сохраняется. Это также объясняет, почему смузи — лучший метод приготовления. Если шпинат нарезать на мелкие кусочки, лютеин в шпинате также будет лучше доступен.

Исследователи добавляют, что жир из добавленного молока или йогурта дополнительно увеличивает растворимость этого антиоксиданта — лютеина.

Есть смузи. А еще есть смузи со шпинатом — король полезных коктейлей.

Почему? — Потому что зеленые листья так полны бета-каротинов, магния и железа.
Шпинат особенно вкусен в зеленых смузи.

Смузи со шпинатом

1. С грушей (1 порция)

1 спелая груша
1 стебель сельдерея
2 горсти шпината
1/2 огурца
1/2 лимона (выжатый сок)
1 чайная ложка меда
мята
кубики льда

2. С вишней (1 порция)

35 г миндаля
1 ст.л. льняного семени
185 мл миндального молока
190 г замороженной вишни
1 ст.л. какао
3 финика
200 г шпината

3. С кале (4 порции)

500 мл холодной воды
2 горсти шпината
2 горсти капусты кале
1/2 огурца
1/2 зеленого яблока
2 ст.л. семян чиа
1/2 лайма (выжатый сок)

4. Двухслойный с клубникой (2 порции)

Для розового слоя

1 банан
150 г клубники
4 ст.л. семян граната
120 мл кокосового молока

Для зеленого слоя

1/2 банана
2 ст.л. льняного семени (замочить заранее)
60 мл кокосового молока
200 г шпината (или мангольд)
1 горсть кубиков льда

Для розового слоя нарезать банан на 2 см кусочками. Добавить в блендер вместе с клубникой, зернами граната, кокосовым молоком и перемешать. Заполнить стаканы наполовину.

Для зеленого слоя нарезать банан на 2 см кусочками. Добавить вместе со шпинатом, замоченным льняным семенем, кокосовым молоком и кубиками льда в блендере. Смешать.
Медленно налить зеленый коктейль через ложку в бокалы наверх клубничного коктейля.

Украсить зернами граната и подавать.

5. С йогуртом (1 порция)

1/2 авокадо
120 г греческого йогурта
3 ст.л. меда
180 мл кокосового молока
120 г шпината
100 г колотого льда

6. С ананасом и ягодами (1 порция)

85 г ванильного йогурта
1 ст.л. миндальной пасты
50 г замороженной черники

115 г ананаса
1 горсть шпината
180 мл воды

7. Detox смузи (1 порция)

120 г листового шпината (свежего или замороженного)
1/2 красного яблока
1/2 огурца
1 стебель сельдерея
1/2 апельсина (выжатый сок)
60 г семян граната
1/4 ч.л. молотого тмина
1/4 ч.л. свежей мяты
1/2 ст.л. свежего кориандра
60 мл воды
соль (по вкусу)

8. С манго (1 порция)

45 г миндаля
1 горсть шпината
1 манго
180 мл кокосового молока
колотый лед

9. Со свеклой зимний (1 порция)

150 г шпината
3 веточки мяты
1 апельсин
1 свекла
1 груша
3 морковки

10. С яблоком двухцветный (1 порция)

1 зеленое яблоко
185 мл кокосового молока
2 горсти детского шпината
1 лайм (выжатый сок)
125 г греческого йогурта
колотый лед

Для зеленого смузи шпинат, 125 мл кокосового молока, 1/2 яблока, сок лайма и колотый лед смолоть в пюре. Вылить в стакан.
Для белого смузи йогурт, оставшееся кокосовое молоко и 1/2 яблока смолоть в блендере в пюре и вылить на зеленый смузи.

Как сделать смузи для похудения

5 простых смузи из шпината для бодрости духа и стройного тела!

Избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья мечтают многие. Если и вы поставили перед собой такую задачу, то смузи из шпината заметно облегчат ее!

Ожирение негативно влияет на фигуру и самооценку человека. Но помимо этого, оно является главной причиной развития сердечных заболеваний, воспалительных процессов в организме и других проблем со здоровьем. А это сильно ухудшает качество жизни.

Именно поэтому так важно избавиться от вредных привычек как можно раньше. Улучшить качество питания и стараться вести здоровый образ жизни, который поможет телу обрести баланс и сохранить необходимую энергию.

Кроме того, можно взять на заметку некоторые полезные добавки, которые, благодаря своим свойствам, улучшают метаболизм и способствуют снижению веса.

Именно к таким добавкам мы относим смузи из шпината. Питательный состав этого напитка позволит контролировать тревожность и ускорит процесс сжигания калорий.

Пусть это и не “волшебная палочка”, которая мгновенно избавит вас от лишнего веса, но регулярный приём смузи из шпината – это отличная помощь в достижении желаемого результата.

Обязательно попробуйте!

1. Смузи из шпината и апельсина

Богатый антиоксидантами и клетчаткой, этот восхитительный смузи из шпината и апельсина непременно поможет вам снизить вес.

Содержащиеся в нём питательные вещества стимулируют очищение организма. Кроме того, они заряжают организм энергией, что в значительной степени помогает улучшить физическую и умственную работоспособность.

Попробуйте выпить такой коктейль перед тренировкой или, ещё лучше, замените им “перекус”. Когда вам вдруг захочется съесть что-нибудь вредное.

Ингредиенты:

7 листьев шпината
сок 4 апельсинов
2 киви
1 стакан воды (300 мл)

Способ приготовления:

Хорошо промойте листья шпината и положите их в чашу блендера.
Выжмите сок из апельсинов, а затем смешайте его со шпинатом.
Добавьте в смесь нарезанный киви и стакан воды для получения приятной текстуры смузи.
Смешивайте в блендере в течение 2 минут, пока не получите однородный по консистенции напиток.

Способ потребления:

Выпейте стакан смузи за 30 минут до тренировки.
Пейте натощак или в качестве дневного перекуса.

Читайте также: 8 сочетаний продуктов, которые помогут избавиться от лишнего веса

2. Смузи из шпината, манго и кокосовой воды

Этот полезнейший коктейль поможет вам избавиться от лишнего. А еще снизить уровень холестерина и справиться с задержкой жидкости в организме.

Витамины и минералы, входящие в его питательный состав, позволяют уменьшить воспалительные процессы, а также предотвратить усталость и чувство тревоги.

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Промойте шпинат и смешайте его в блендере с мякотью манго и кокосовой водой.
Убедитесь, что консистенция напитка получилась однородной.

Способ потребления:

Пейте такой смузи, когда почувствуйте голод и тягу к вредной пище.
Старайтесь потреблять на пустой желудок или во время завтрака.

3. Смузи из шпината, авокадо и ананаса

Это восхитительное сочетание ингредиентов наполнит вас энергией и поможет быстрее сбросить лишний вес. Такой напиток ускоряет метаболизм и контролирует аппетит.

В этом коктейле содержатся пищеварительные ферменты и противовоспалительные соединения. Они очищают организм и помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней суставов.

Ингредиенты:

7 листьев шпината
1 зрелый авокадо
3 ломтика ананаса
1 стакан воды (200 мл)

Способ приготовления:

Промойте листья шпината, а авокадо и ананас нарежьте мелкими кусочками.
Положите все ингредиенты в блендер и смешайте, добавив стакан воды.

Способ потребления:

Пейте смузи на голодный желудок минимум 3 раза в неделю.
Потребляйте, чтобы утолить чувство голода (как здоровый перекус).

Это интересно: 7 лучших фруктов, чтобы ускорить метаболизм

4. Смузи из шпината, банана и нектарина

А этот тропический смузи обладает энергетическими и противовоспалительными свойствами. Кроме того, он низкокалорийный и помогает сбросить вес без вреда для здоровья.

Сочетание ингредиентов – просто подарок для организма. Это отличное дополнение к любой диете, направленной на борьбу с лишним весом.

Ингредиенты:

6 листьев шпината
Спелый банан
1 нектарин
1 стакан миндального молока (200 мл)

Способ приготовления:

Смешайте ингредиенты в блендере, а затем добавьте стакан миндального молока.
Убедитесь, что консистенция получилась однородной. Подавайте к столу.

Способ потребления:

Пейте смузи перед тренировками или в качестве дневного перекуса.

5. Смузи из шпината и яблока

Объединив свойства шпината и зелёного яблока, у вас получится потрясающий низкокалорийный смузи. Такой напиток очистит организм от токсинов и поможет сбросить вес.

Потребляйте его также, если страдаете от запора или других расстройств пищеварительной системы.

Ингредиенты:

7 листьев шпината
1 зеленое яблоко
2 листа капусты
сок половины лимона
1 стакан воды (200 мл)

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере, добавив сок половины лимона и стакан воды для получения более лёгкой текстуры.
Убедитесь, что консистенция получилась однородной.

Способ потребления:

Пейте, когда испытываете голод, 2 или 3 раза в неделю.

А вы готовы попробовать эти смузи из шпината? Как видите, есть несколько вариантов воспользоваться преимуществами этого продукта для снижения веса.

Выберите тот смузи, который вам больше всего понравился, и включите его в свой рацион. Вы не пожалеете!

Смузи со шпинатом для похудения: полезные свойства овощного напитка

Рецептов зеленых смузи со шпинатом очень много. Некоторые из них сладкие, другие свежие, поэтому каждый человек может выбрать напиток на свой вкус. К тому же, они являются прекрасным способом улучшить состояние здоровья и помочь сбросить лишний вес. Joinfo.com расскажет о пользе зеленого напитка.

Как шпинат влияет на организм

Шпинат — листовой овощ, который можно добавлять в любую пищу и сочетать со всеми видами продуктов. Он обладает прекрасным свежим вкусом и благотворно влияет на весь организм. Шпинат богат клетчаткой, поэтому способствует правильному пищеварению и перистальтике кишечника. Он также содержит белок, железо, калий, витамины C , A , E и фолиевую кислоту.

Шпинат улучшает сердечно-сосудистую систему, поддерживает функции мозга, обостряет зрение и обладает противовоспалительным действием. Полезный листовой овощ снижает кровяное давление, повышает иммунитет и борется с некоторыми видами рака. А также снижает желание употреблять нездоровую пищу на 95 процентов и помогает похудеть.

Тилакоиды, которые содержатся в шпинате, стимулируют выработку гормонов сытости и подавляют голод. Таким образом контролируется аппетит и создается здоровый режим питания, что приводит к снижению веса.

Рецепты полезных смузи со шпинатом

Смузи с ананасом и манго

Этот вид смузи ароматный, насыщающий и обладает определенным мочегонным действием. К тому же, сочетание шпината, ананаса и манго оставит отличный вкус во рту.

Для приготовления потребуется половина спелого авокадо, одно спелое манго, три кружочка ананаса, два спелых банана, два стакана нарезанного шпината и половина стакана кокосовой воды. Следует очистить и нарезать фрукты, залить их кокосовой водой и взбить блендером.

Смузи с апельсином и киви

Чтобы приготовить этот смузи нужно взять два апельсина, три киви, один стакан шпината и половину стакана воды. Очистите и нарежьте апельсин и киви, положите их в блендер. Добавьте воду и шпинат. Взбейте ингредиенты и наслаждайтесь кисло-сладким вкусом этого напитка.

Смузи с дыней и йогуртом

Этот смузи немного гуще предыдущих и имеет сладкий вкус благодаря дыне. Поэтому он идеально подходит, если вы хотите утолить аппетит утром или до и после тренировки. Для приготовления требуется небольшое количество капусты, один стакан шпината, половина стакана натурального йогурта, половина стакана дыни и две столовые ложки кокосовой воды.

Положите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте до однородной консистенции. Можно выпивать два стакана этого вкусного и полезного смузи каждый день.

Существуют также смузи, которые помогают улучшить пищеварение. Их рецепты тоже весьма просты.

Фото: Pexels

рецепт для похудения со шпинатом, огурцом и брокколи

Предлагаю рецепт зеленого смузи для тех, кто хочет похудеть, но при этом не умереть с голоду. Такое количество витаминов и полезных веществ как в этом сочетании зеленых продуктов мы не найдем нигде. Представьте себе, брокколи – полезнейшая из всех видов капусты, шпинат – особо ценен за большое количество магния, калия и марганца, которые гарантируют отличное настроение в течение всего дня. Клетчатка в шпинате даёт чувство насыщения за счет медленной усвояемости. Огурец – это полезная влага, помогающая измельчить шпинат и капусту. В общем, зеленый смузи – классный напиток в сочетании с любым кисломолочным продуктом.

Чтобы приготовить свежайший смузи я пойду в огород, сорву молодой огурец, пару головок брокколи и нежный пучок шпината, который хрустит и выделяет изумрудный сок, если надломить его веточки.

Калории: 199 ккал

Белки: 18 г

Жиры: 3.4 г

Углеводы: 29 г

Огурец помыть. Для смузи лучше очистить от кожицы.
Шпинат тщательно помыть, желательно под проточной водой. Отделить листья от стебля, листики порвать руками. Один стебель шпината- это 6-8 листьев различной величины.
Огурец порезать на кусочки.
Брокколи разобрать на соцветия. Всё это делается для легкости измельчения.
Закладываем овощи и зелень в чашу блендера и измельчаем.
Вливаем кефир и взбиваем смузи уже другой насадкой блендера.

Витаминный напиток готов, можно налить в стакан и с удовольствием выпить. Приятного аппетита!

( 3 оценки, среднее 5 из 5 )

Рецепт Смузи со шпинатом, киви и бананом

Хотите похудеть и начать правильно питаться? Тогда предлагаю обратить свое внимание на этот рецепт, и приготовить дома вкусный смузи со шпинатом, киви и бананом! Такой диетический напиток станет прекрасным вариантом легкого завтрака или перекуса. Он получается довольно сытным и ароматным!

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/4 ингредиентов

Киви — 3 Штуки
Банан — 1 Штука
Вода минеральная — 200 Миллилитров (без газа)
Шпинат — 0.5 Пучка

Jocelyn_food Пока без рейтинга10 мин10 мин 36.39

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

Шпинат промыть, обсушить, стебли срезаем, а листья нарезаем на ленты.
Банан нарезать на кружочки и добавляем к шпинату.
Киви очищаем, нарезаем на слайсы, добавляем к остальным ингредиентам.
Вливаем воду, пробиваем до однородности.

Ключевые слова:

ID: 129079

Detox Spinach Green Smoothie — Яркая тарелка

Начните генеральную уборку с восхитительного смузи Detox Spinach Green Smoothie.

Вы когда-нибудь чувствовали себя застрявшими? Мол, я сейчас нахожусь в таком творческом заторе. Я не придумываю новые рецепты регулярно, как в последние недели, очень мало нового материала, и даже написание кажется утомительным.

Я думаю, что иногда такое случается со всеми нами. Идеи и списки дел, которые у меня есть. Это исполнительная часть, которой сейчас сильно не хватает.

Добавьте к этому недавнее повторное проявление моей аллергии на молочные продукты, и я думаю, что детокс-диета — это именно то, что мне нужно прямо сейчас.

Я думаю, это случается со всеми нами, когда нужно сделать перерыв, очиститься, отключиться. А когда вы весь день сидите за компьютером, ведение блога вечером иногда не является главным приоритетом.

Но и это пройдет, и кофе на солнышке и восхитительные смузи, такие как Detox Spinach Green Smoothie, обязательно помогут.

И этот смузи действительно легко приготовить, и он очень полезен! И не волнуйтесь, если вы не особо любите шпинат — вы даже не сможете попробовать его в этом смузи!

Так что скажешь, попробуй? 🙂

Состав

2 банана
1 яблоко
1 стакан молодых листьев шпината
1 лайм (или апельсин, лимон)
вода по необходимости

Инструкции

Очистить бананы и яблоко, нарезать кружочками и положить в блендер.Вымойте листья шпината и добавьте в смесь. Выдавите в блендер сок 1 лайма (можно заменить апельсином или лимоном). При необходимости добавьте воды.
Взбить до однородной массы и подавать.

Информация о пищевой ценности:

Количество на порцию: Калории: 163,79 Всего жиров: 0,66 г Насыщенные жиры: 0,17 г Натрий: 14,59 мг Углеводы: 43,07 г Волокно: 6,46 г Сахар: 24,23 г Белки: 2,16 г

Если вам не нравятся бананы в вашем смузи, у нас есть еще один отличный смузи из шпината , зеленый смузи с ананасом>

Или попробуйте этот потрясающий супер зеленый смузи с авокадо :

Нравится этот рецепт? Дайте нам знать в комментариях ниже или в социальных сетях, используя #vibrantplate, и отметьте нас @vibrantplate.

Вы можете связаться с нами в наших Instagram и Facebook или на Pinterest. Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей и быть в курсе наших последних рецептов

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

Термин «зеленый смузи» может применяться к широкому спектру напитков, но действительно полезный и питательный зеленый смузи должен содержать значительное количество свежей листовой зелени, такой как шпинат, капуста, салат, бок-чой и т. Д., А также смесь фруктов. , семена и другие ингредиенты.При приготовлении смузи основу напитка должны составлять зеленые листовые овощи, поскольку эти низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки помогают устойчиво похудеть. Пищевые волокна, содержащиеся в листовой зелени, снижают процентное содержание жира в организме и массу тела.

Один из наиболее важных моментов, о которых следует помнить при приготовлении смузи, — это использовать блендер для смешивания овощей и фруктов в гладкий смузи без кусочков. В то время как обычный электрический миксер-измельчитель можно использовать для приготовления зеленого смузи, но тепло, выделяемое кофемолкой, влияет на вкус и профиль питательных веществ овощей и фруктов.С другой стороны, смешивание фруктов и овощей в блендере не приводит к выделению тепла, и, следовательно, большинство питательных веществ, содержащихся в смузи, остаются неизменными в течение более длительного периода времени. Итак, давайте рассмотрим несколько вкусных и богатых питательными веществами смузи из зеленого шпината для похудения.

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

1. Светящийся зеленый смузи Кимберли Снайдера

порций — от 2 до 3

Ингредиентов —

Холодная фильтрованная вода
Салат Ромэн
Органический шпинат
Стебли сельдерея
Органическое яблоко
Органическая груша
Органический банан
Органический лимон
Органическая кинза
Органическая петрушка

Тем из вас, кто любит здоровое питание и коктейли, должно быть известно имя Кимберли Снайдер.Она диетолог для разума, тела и души и автор бестселлеров «Beauty Detox Solution», «Beauty Detox Foods» и «The Beauty Detox Powder». Она создательница всемирно известного Glowing Green Smoothie, покорившего Голливуд. Светящийся зеленый смузи не только помогает сделать вашу кожу чистой и здоровой, но также помогает в похудании и поддержании веса, улучшает пищеварение и повышает уровень энергии.

Светящийся зеленый смузи — один из самых простых способов добавить больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион.Листовая зелень, такая как шпинат и салат, чрезвычайно полезна для похудения. Упакованы качественно; легкоусвояемые аминокислоты, которые помогают поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

Получите полный рецепт от — kimberlysnyder

2. Утренний зеленый смузи доктора Оза

порций — 4

Ингредиентов —

Яблоки зеленые
Свежий шпинат
Огурец
Палочки сельдерея
Корень имбиря
Петрушка
100% лимонно-имбирный сок

Др.Утренний зеленый смузи Оз — идеальное начало дня. Этот полезный, безглютеновый и 100% веганский смузи богат клетчаткой, витаминами и минералами и отлично подходит для завтрака и закуски. Вы можете добавить замороженный спелый банан, если считаете, что вся зелень слишком горькая для ваших вкусовых рецепторов.

Мощные детоксицирующие свойства огурца, сельдерея и петрушки работают вместе, чтобы изгнать накопленные токсины и отходы из крови и кишечника, что помогает запустить метаболизм в организме, способствующий снижению веса.Термогенный эффект имбиря также помогает активировать обмен веществ, что делает его мощным сжигателем жира.

Получите полный рецепт от — eatgood4life

3. Имбирно-апельсиновый зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

Вода
Свежий шпинат
Листья ромэна
Апельсины пупка
Бананы
Свежий имбирь
Огурец

Этот освежающий зеленый смузи великолепен на вкус, а пряный имбирь делает его еще более вкусным.В нем содержится полезная питательная зелень, которая снабжает ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Банан и апельсин придают смузи мягкую сладость и уравновешивают горечь шпината. Огурец и салат ромэн добавляют необходимое увлажнение.

Клетчатка и питательные вещества, содержащиеся в шпинате, делают его сытным продуктом, который помогает похудеть без добавления большого количества калорий. Клетчатка и целлюлоза салата улучшают пищеварение, что очень важно для длительного похудания.Апельсины низкокалорийны, а клетчатка, содержащаяся в апельсинах, помогает регулировать уровень сахара в крови и контролирует чувство голода и тягу к еде. Волокна, присутствующие в бананах, представляют собой устойчивый крахмал, который также способствует снижению веса.

Получите полный рецепт от — bridgidgallagher

4. Зеленый смузи с клубникой и шпинатом

порций — 2

Ингредиентов —

Спелые бананы
Клубника
Апельсины мандарины
Молодой шпинат
Холодная вода
Лед

Этот аппетитный смузи из шпината и клубники — идеальный способ добавить в свой ежедневный рацион некоторые фрукты и овощи и вывести организм из организма после того, как он набрал пустые калории во время праздников.Лучше всего, что для этого рецепта требуется всего несколько ингредиентов, но конечный продукт просто потрясающий.

Детский шпинат содержит в два раза больше клетчатки по сравнению с другой зеленью. Тилакоиды в шпинате уменьшают тягу к сладкой пище и повышают чувство сытости. Клубника способствует снижению веса за счет увеличения выработки организмом гормона, стимулирующего обмен веществ.

Получите полный рецепт от — cookclassy

5. Смузи из шпината и банана с белком

порций — 1

Состав:

Миндальное масло
Греческий йогурт
Банан
Вода
Протеиновый порошок
Шпинат

Этот полезный и сытный смузи со шпинатом и бананом — отличный завтрак, который сохранит сытость до обеда.Вкусное миндальное масло, греческий йогурт и банан красиво покрывают горький вкус шпината и придают ему насыщенную кремовую текстуру.

Резистентный крахмал в банане замедляет процесс пищеварения и помогает питать здоровые кишечные бактерии, которые, в свою очередь, подавляют аппетит и способствуют снижению веса. Бананы также предотвращают вздутие живота и метеоризм. И миндальное масло, и греческий йогурт являются богатыми источниками белка, который поддерживает мышечную массу и помогает сжигать калории.

Получите полный рецепт от — garnishwithlemon

6.Смузи Mean Green Machine

порций — от 3 до 4

Ингредиентов —

Ананасовый сок
Молодой шпинат
Дольки ананаса
Гренни Смит яблоко
Лед

Этот острый и сладкий смузи наполнен антиоксидантами и освежающим ароматом ананасов и зеленых яблок. Кисло-сладкий вкус ананаса и яблока отлично скрывает острый вкус шпината и придает смузи немного густоты.

Мощный растворимый пектин, содержащийся в яблоках, задерживает опорожнение желудка, так что вы чувствуете себя сытым намного дольше. Ананас — это низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой, обладающий свойствами сжигания жира. Бромелайн, фермент, содержащийся в ананасе, помогает переваривать белок.

Получите полный рецепт от — Happyishomemade

7. Чернично-мятно-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

Шпинат
Черника
Киви
Листья мяты
Кокосовая вода
Лед

Насладитесь сладким и терпким вкусом этого восхитительного смузи с черникой и мятой и насладитесь питательной ценностью шпината, киви и ягод.Листья мяты придают смузи нотку освежающего аромата, а терпкость фруктов уравновешивает острый вкус шпината.

Антиоксидантные катехины, содержащиеся в чернике, активируют гены сжигания жира в жировых клетках брюшной полости, которые помогают похудеть. Это особенно полезно для удаления глубоко укоренившегося жира на животе. Киви помогает похудеть благодаря наличию растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают очистить пищеварительную систему.

Получите полный рецепт от — themerryoughtt

8.Зеленый смузи с ананасом и авокадо

порций — 2

Ингредиентов —

Вода
Среднеспелый авокадо
Шпинат
Дольки ананаса
Мед

Этот яркий сливочно-зеленый смузи — универсальное решение для всех ваших потребностей в питании. Он питателен, заряжает энергией, полезен, сытен и восхитителен. Что еще можно пожелать от смузи? Авокадо и ананас придают смузи гладкую кремовую текстуру, а сладость меда уравновешивает мягкий горький вкус шпината.

Мононенасыщенные и олеиновые жирные кислоты в авокадо нацелены на устойчивый абдоминальный жир и снижают риск метаболического синдрома. Авокадо также обеспечивает высокий уровень насыщения и предотвращает тягу к нездоровой пище. Высокое содержание воды и клетчатки в ананасе помогает снизить аппетит.

Получите полный рецепт от — natashaskitchen

9. Смузи с зеленым яблоком и шпинатом

Обслуживает от -1 до 2

Ингредиентов —

Зеленое яблоко
Банан
Свежий шпинат
Греческий йогурт
Холодная вода или жидкость на ваш выбор

Этот полезный и полезный смузи на завтрак — лучший способ вернуться к здоровому питанию после целого уик-энда.Бананы и яблоки придают идеально сбалансированный сладкий и терпкий вкус и маскируют горечь шпината. Греческий йогурт содержит протеиновый пунш и придает смузи приятную кремовую текстуру.

Зеленые яблоки от природы низкокалорийны, что делает их идеальными для похудания. Растворимые волокна зеленого яблока притягивают воду и образуют гелеобразное вещество в кишечнике, которое замедляет пищеварение, так что вы можете чувствовать себя сытым в течение длительного периода. Высокий уровень кальция в греческом йогурте напрямую влияет на попытки похудеть.Кальций в греческом йогурте ускоряет расщепление жиров в организме и сохраняет обмен веществ.

Получите полный рецепт от — thebusybaker

10. Смузи из груши и шпината

порций — 2

Ингредиентов —

Финики Medjool
Кипяток
Молодой шпинат
Банан
Спелая груша
Несладкое молоко на ваш выбор
Лед

Подсластить зеленый смузи пропитанными финиками — отличная идея.Он помогает скрыть горький вкус шпината, не перегружая его сахаром и пустыми калориями. Груша и банан добавили в смузи немного питательных веществ и протеина, а несладкое молоко придаст ему немного густоты.

Груша с высоким содержанием клетчатки помогает дольше чувствовать сытость и снижает вероятность перекуса. Это также помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, что также важно для похудания. Фруктоза и глюкоза, присутствующие в этом фрукте, обеспечивают естественный прилив энергии, а низкий индекс GL этого фрукта приводит к более медленному усвоению углеводов, что стабилизирует уровень сахара в крови и контролирует тягу к еде.

Получить полный рецепт от — backtoherroots

11. 4 ингредиента смузи с зеленым манго

порций — 1

Ингредиентов —

Замороженные кусочки манго
Банан
Листья шпината
Миндальное молоко

Насладитесь чудесным тропическим вкусом этого сладкого и сливочно-зеленого смузи с манго и извлеките максимум пользы для здоровья. Этот смузи состоит из 4 основных ингредиентов, но конечный результат просто потрясающий.Сладкий и острый вкус манго идеально сочетается с острым вкусом шпината и дает идеальный баланс смузи. Миндальное молоко и банан придают ему насыщенную кремовую текстуру.

Фитохимические вещества, содержащиеся в манго, действуют как естественные разрушители жира и препятствуют развитию жировых клеток человека. Манго имеет высокую концентрацию бета-каротина и других питательных веществ в концентрированной форме, что снижает потребление калорий.

Получить полный рецепт от — wellplated

12.Персиково-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

Миндальное молоко
Молодой шпинат
Банан
персик
Лимонный сок
Семена чиа

Что может быть лучше, чем начать свой день со стакана насыщенного сливочно-персиково-зеленого смузи, богатого полезными для здоровья питательными веществами? Он снабжает организм энергией, чтобы поддерживать его заряд в течение дня, а подготовка занимает всего несколько минут. Персиковый и лимонный сок добавляют смузи идеальный баланс сладости и остроты, а семена чиа добавляют ему протеиновый пунш.

Персики помогают предотвратить метаболический синдром. Жир на животе является преобладающим фактором метаболического синдрома, повышающего риск заболеваний, связанных с ожирением. Чиа — источник высококачественного белка и клетчатки, которые помогают похудеть за счет снижения аппетита и тяги к еде.

Получите полный рецепт от — primaverakitchen

13. Зеленый смузи с греческим йогуртом

порций — 2

Ингредиентов —

Греческий йогурт
Вода
Огурец
Груша
Киви
Молодой шпинат
Бок Чой
Кале
Мед сырой

Этот мощный зеленый смузи содержит несколько эффективных зеленых ингредиентов, таких как шпинат, бок-чой и капуста, но, поверьте мне, он не похож на траву.Греческий йогурт, мед и груша придают смузи мягкую сладость и устраняют горечь зелени, в то время как огурец и киви добавляют ему столь необходимое увлажнение.

Листовая зелень может помочь вам насытиться, не добавляя много калорий или жира. Шпинат, капуста, бок-чой и другая зелень помогают похудеть. Присутствие клетчатки улучшает работу пищеварительной системы и регулирует дефекацию, что чрезвычайно важно для похудания.

Получите полный рецепт от — greenhealthycooking

14.Идеальный зеленый смузи «Pick Me Up»

порций — 4

Ингредиентов —

Виноград зеленый
Английский огурец
Авокадо
Шпинат / капуста
Листья мяты
Ананас
Чистая кокосовая вода

Наслаждайтесь восхитительным освежающим вкусом этого идеального смузи, возвращая его многочисленными преимуществами для здоровья. Этот зеленый смузи может похвастаться идеальным балансом полезных овощей и сладких фруктов, а также намеком на кокосовую воду, которая придает ему тропический вкус.Вы можете съесть его на завтрак или обед и пополнить свой запас энергии.

И огурец, и виноград богаты клетчаткой и водой и чрезвычайно низкокалорийны, что помогает увеличить чувство сытости и уменьшить чувство голода на долгое время. Мята помогает предотвратить вздутие живота, расслабляя мышцы живота и усиливая отток желчи, что улучшает переваривание жиров.

Получите полный рецепт от — fashionablefoods

15. Клубнично-гранатовый зеленый смузи

порций — 2

ингредиентов (для розового слоя) —

Замороженный банан
Клубника замороженная
Кокосовая вода

Ингредиенты (для зеленого слоя) —

Свежий шпинат
Замороженный банан
Гранат
Кокосовая вода

Этот супер-вкусный многослойный смузи может выглядеть роскошно, но его очень легко и просто приготовить, и он наполнен всеми качествами шпината, банана, граната и клубники.Острый сладкий гранат и клубника прекрасно скрывают вкус шпината, а банан придает ему гладкую и густую текстуру.

Клубника и гранаты снабжают коктейль антиоксидантами, которые снижают риск рака. Гранатовый сок атакует стойкий жир на животе. Он блокирует триглицериды, нездоровые жиры, содержащиеся в крови, и удаляет их еще до того, как они будут сохранены в организме.

Получите полный рецепт от — 3boysunprocessed

16.Зеленый смузи для повышения иммунитета с витамином С

порций — 2

Ингредиентов —

Свежий шпинат
Свежевыжатый апельсиновый сок
Вода
Морковь
Банан
Клубника
Черника

Этот насыщенный сливочно-зеленый смузи наполнен повышающим иммунитет витамином С, который помогает бороться с простудой и гриппом и помогает избавиться от лишних килограммов. Сладкий и терпкий вкус моркови, клубники и черники уравновешивает острый вкус шпината, а апельсиновый сок придает ему свежесть.

И морковь, и ягоды считаются суперпродуктами для похудения. Морковь богата витамином А. Наш организм превращает витамин А в ретиноиды и химические вещества, которые взаимодействуют с жировыми клетками и предотвращают рост новых жировых клеток, а также влияют на накопление жира и ожирение. Витамин А в моркови особенно эффективен для уменьшения абдоминального жира.

Получите полный рецепт от — simplegreensmoothies

17. Зеленый смузи Детокс

порций — 2

Ингредиентов —

Огурец
Клубника
Замороженный банан
Миндальное молоко
Свежий шпинат
Молотое льняное семя

Дайте своему дню здоровое и свежее начало с этим освежающим и увлажняющим детокс-смузи.Он настолько вкусный и сытный, что вы можете наслаждаться им в любое время дня. Острый и терпкий вкус ягод хорошо сочетается с легкой горчинкой шпината. Льняное семя добавляет в смузи столь необходимый белок и пухлую клетчатку.

В огурцах много воды и очень мало калорий, что помогает сытно, не добавляя калорий, что на самом деле является отличным способом похудеть. Мочегонное свойство огурца снижает задержку воды и увеличивает потребление жидкости. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семенах льна, ускоряют обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию калорий.

Получите полный рецепт от — кулинария аннабкинг

18. Зеленый смузи с миндальным чаем

порций — 1

Ингредиентов —

Замороженный банан
Протеиновый порошок на выбор
Имбирь
Корица
Кардамон
Мускатный орех
Миндальное масло
Детский шпинат
Миндальное молоко
Экстракт ванили

Это богатый сливочный смузи для завтрака, наполненный манящими ароматами корицы, кардамона и мускатного ореха.Миндальное масло, миндальное молоко и банан придают смузи идеальную консистенцию, а его мягкая сладость прекрасно уравновешивает горький вкус зелени.

Как миндальное молоко, так и миндальное масло содержат полезные жиры — омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, которые предотвращают накопление плохого холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови. Витамин Е и магний, присутствующие в миндальном молоке и масле, предотвращают внезапное повышение или падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, снижает тягу к еде.

Получите полный рецепт у — thehealthymaven

19.Ежевика, банан, зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

Ежевика
Вода
Бананы
Шпинат
Лед
Семена чиа

Смузи из ежевики и банана — идеальный зеленый смузи для придирчивых едоков, которым не нравится вкус зелени в своем смузи. Острая и терпкая ежевика скрывает вкус и цвет зелени, а банан добавляет ей сладости и приятной кремовой текстуры.

Ежевика низкокалорийна и богата клетчаткой, которая способствует опорожнению кишечника и способствует детоксикации. Он помогает выводить токсины и непереваренные отходы из организма, что очень важно для похудания. Ежевика также помогает вывести из организма плохой холестерин. Высокое содержание клетчатки и белка в семенах чиа помогает похудеть, снижая аппетит и способствуя росту сухой мышечной массы.

Получите полный рецепт — практическое руководство

20.Грейпфрутовый зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

Грейпфрут
Сладкое яблоко
Шпинат
Замороженный банан
Кубики льда
Несладкое миндальное молоко / апельсиновый сок
Свежий имбирь

Этот легкий и супер освежающий смузи можно использовать как изумительную закуску, так и в качестве сытного завтрака. Терпкий и горький вкус грейпфрута прекрасно уравновешивается сладостью яблока и банана.Имбирь придает свежесть смузи, а замороженный банан придает ему идеальную текстуру — что-то среднее между соком и традиционным густым смузи.

Грейпфрут богат клетчаткой, которая помогает сохранять сытость на более длительный период времени и снижает вероятность бессмысленного перекуса. Некоторые соединения в грейпфруте стабилизируют уровень сахара в крови и снижают уровень инсулина, что помогает организму более эффективно использовать пищу для получения энергии, а не накапливать ее в виде жира.Начните свой день с грейпфрутового смузи, который стимулирует эффективную работу печеночных ферментов и помогает обуздать тягу к еде.

Получите полный рецепт от — minimalistbaker

21. Ягодно-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

Шпинат
Черника
Малина
Банан
Молоко
Овес
Сахар (по желанию)

Это полезный и питательный зеленый смузи, который можно заранее приготовить и хранить в морозильной камере, чтобы с утра вы могли съесть уже готовый освежающий смузи.Черника и малина создают восхитительное сочетание вкуса и придают смузи приятный сладко-терпкий вкус и содержат много антиоксидантов. Банан придает мягкую сладость смузи, а овсяные хлопья добавляют некоторого объема, чтобы вы были сыты до обеда.

И малина, и черника творят чудеса для похудания. Малиновый кетон — это фруктовый фермент, который расщепляет жировые клетки, которые накапливаются в организме. Ягоды содержат клетчатку и марганец. В то время как клетчатка замедляет процесс пищеварения и помогает дольше оставаться сытым, марганец ускоряет обмен веществ в организме и помогает сжигать жир.

Получить полный рецепт от — чертовски

22. Зеленый чай для начинающих, зеленый смузи

Порции — 3-4 небольших порции

Ингредиентов —

Виноград зеленый
Молодой шпинат
Замороженный банан
Зеленый чай

Острый и мягкий зеленый смузи из зеленого чая идеально подходит для начинающих любителей смузи. В этом зеленом смузи содержится как минимум 3 порции фруктов и овощей, и его можно подавать на завтрак или в качестве закуски.Виноград и банан делают его более фруктовым, чем растительным, и полностью маскируют вкус шпината.

Эллаговая кислота, содержащаяся в винограде, усиливает процесс сжигания жира в организме, особенно в печени. Он способствует здоровому функционированию печени, что помогает похудеть. Биоактивные вещества зеленого чая оказывают сильное влияние на обмен веществ. Эти вещества способствуют тому, что жировые клетки расщепляют жир и высвобождают его в кровоток, чтобы его можно было использовать в качестве энергии.

Получите полный рецепт от — jeanetteshealthyliving

Итак, чего вы ждете? Подготовьте блендер и начните готовить и наслаждаться этими богатыми питательными веществами смузи из шпината, чтобы похудеть и преобразить свое тело изнутри.

зеленых смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

Зеленые смузи для похудения, используемые в качестве замены еды или закуски, стали модными, и все утверждали, насколько они хороши не только для похудания, но и благодаря многочисленным преимуществам для здоровья. Если вам интересно узнать о пользе зеленых смузи для похудения или вы ищете простые зеленые смузи для рецептов похудения на каждый день, продолжайте читать, чтобы узнать об этом и многом другом.

Потенциальные преимущества зеленых смузи для похудения

Если вы не употребляете зеленые коктейли для похудения, вот несколько причин, по которым вы можете подумать о добавлении их в свой ежедневный рацион (8, 10):

Может улучшить ваше пищеварение

Если вы постоянно страдаете от диареи, запора и вздутия живота, зеленые смузи могут стать решением ваших проблем. Из-за листовой зелени, используемой для их приготовления, вы в конечном итоге потребляете нерастворимую клетчатку, которая может облегчить и помочь нормализовать дефекацию.

Они увеличивают потребление фруктов и овощей

К сожалению, большинство доступных сегодня удобных пищевых продуктов подвергаются высокой степени обработки. Вспомните все закуски или фаст-фуд, которые вы употребляли в последнее время, и вы поймете, что ни один из них или очень немногие из них не состояли из фруктов или овощей. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может увеличить продолжительность вашей жизни за счет снижения артериального давления, снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, предотвращения некоторых видов рака, снижения риска проблем с глазами и пищеварением, положительно влияя на уровень сахара в крови, и помогает держать аппетит под контролем.

Shutterstock

Помогает укрепить здоровье костей

Листовая зелень содержит множество питательных веществ, таких как витамин К, который помогает снизить риск низкой минеральной плотности костей, переломов костей и остеопороза.

Приготовление зеленых смузи для похудения с водой поможет сократить потребление воды. Другие фрукты и овощи, которые вы можете использовать для уменьшения потребления воды, включают арбуз, апельсины, огурцы, салат, цуккини, клубнику и многое другое, поскольку они содержат большое количество воды.

Фрукты и овощи богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему, бороться с инфекциями и поддерживать здоровую клеточную функцию во всем нашем организме. Это еще больше снижает риск хронических заболеваний и снижает уровень холестерина.

Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: зарядка для похудания с помощью напитков с витаминами

В зависимости от того, что вы добавляете в них, смузи могут дольше сохранять чувство сытости, эффективно снижая количество потребляемых калорий в течение дня.Постоянный дефицит калорий приведет к потере веса.

Shutterstock

Как сделать зеленые смузи для похудения?

Если вы новичок в мире зеленых смузи, вам может быть интересно, что добавить в зеленые смузи для похудения и в каком соотношении. В некоторых случаях люди предлагают соблюдать определенные соотношения в отношении того, сколько фруктов и овощей добавлять в ваш блендер, в то время как в других случаях люди утверждают, что правил нет; добавьте любые овощи, жидкость и фрукты, которые вам нравятся, и взбейте их все вместе.

Так есть ли какие-то правила приготовления этих напитков для похудения? Да и нет. Следование своему сердцу и выбор того, какие фрукты и овощи вам нравятся, могут сработать, но если вы предпочитаете иметь подробный план того, что делать, вот как приготовить лучшие зеленые смузи для похудения (12, 11):

1. Жидкость

Если вы не собираетесь делать чашу для смузи или «мороженое», каждый отличный зеленый смузи требует жидкой основы. Поскольку эти напитки специально предназначены для похудения, избегайте подслащенных жидкостей, поскольку они не только лишают калорий, но и могут в конечном итоге сделать ваш любимый смузи слишком сладким.

Фруктов часто бывает достаточно, чтобы подсластить ваш напиток. К лучшим жидкостям для зеленых смузи для похудения относятся:

Обычная вода
Смесь воды и йогурта (один йогурт может сделать смесь слишком густой)
Кефир
Молоко на растительной основе, такое как кокосовое, миндальное, овсяное и соевое
Животное молоко. Он может быть жирным, обезжиренным, обезжиренным и т. Д. Выбирайте тот вариант, который вам больше подходит.

Shutterstock

2.Зелень

Не может быть зеленого смузи без зеленой основы; но сколько его нужно добавить? В большинстве случаев в состав большинства зеленых коктейлей для похудения входит от 1 стакана до 3 стаканов (всего) зелени (до 3 больших горстей).

Когда дело доходит до выбора зелени, ваши варианты безграничны: вы можете добавить в блендер шпинат, капусту, салат, соцветия брокколи, мангольд, зелень капусты или кресс-салат. Чтобы немного приукрасить, также приветствуются такие травы, как мята, кинза и петрушка.Некоторые предлагают соотнести количество жидкости с количеством зелени. То есть 1 стакан миндального молока = 1/2 стакана молодого шпината + 1/2 стакана капусты.

3. Фрукты

Вот откуда большая часть сладости вашего смузи, поскольку смешанная зелень может быть довольно отвратительной, особенно для новичков. Нет никаких правил относительно того, какие фрукты вы можете добавить, однако большинство людей часто добавляют:

Ягоды, например, клубника, малина, черника и т. Д.потому что они могут придать напитку другой цвет (зеленый не всегда аппетитный), и потому что в них мало сахара, но при этом много антиоксидантов, клетчатки и многих других питательных веществ (3).
Бананы и авокадо — они вкусные и придают кремовую текстуру вашим смузи.
Цитрусовый сок и цедра — лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты и т. Д. Не только добавляют дополнительный аромат, но и имеют низкое содержание калорий и высокое содержание витаминов и клетчатки (1).

Предлагаемое соотношение зелени и фруктов составляет 2 чашки к 1.5 стаканов или 2 части зелени на 1 часть фруктов. Если ваш блендер не очень мощный, используйте замороженные фрукты вместо кубиков льда.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

4. Дополнения

Они не обязательны в зеленых смузи для похудения, но их добавляют в любом случае для легкого вкуса, повышения иммунитета, протеина, полезных жиров и т. Д.Они включают такие параметры, как:

Протеиновые порошки — на основе сыворотки или растительного происхождения — дадут вам энергию и надолго сохранят чувство сытости.
Орехи и семена для дополнительной хрустящей текстуры, а также полезные жиры. В большинстве смузи используется ореховое масло и семена, такие как семена конопли, льна и чиа.
Специи. Соль, куркума, корица, ванильная эссенция или какао-порошок — все они полезны для здоровья, но в основном используются для вкуса и эстетики.
Овес. Чтобы сделать напиток густым, если он недостаточно густой.

5. Подсластители

Если фрукты не сделали ваш смузи достаточно сладким, хорошими подсластителями являются мед, стевия и финики.

6. Смесь

Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Убедитесь, что все по вкусу и соответствие вашим стандартам.

Shutterstock

Лучшие здоровые зеленые смузи для похудения

Если вы хотите включить такие напитки в свою жизнь и не знаете, с чего начать, вот некоторые из наших лучших зеленых коктейлей для похудения, которые вы можете приготовить дома.

Грейпфрутовый зеленый смузи

1/2 грейпфрута среднего размера
1/2 большого сладкого яблока
1 чашка шпината
1/2 большого банана
1/4 стакана несладкого овсяного молока
1/4 ч.л. тертого имбиря
1 столовая ложка семян конопли
1 мерная ложка порошка растительного белка

Питание: Калорийность: 438. Жиры: 7 г. Белки: 28 г. Углеводы: 84 г.

Смузи из ананаса, сливы и капусты

1/2 стакана молодого шпината
0.5 стаканов капусты
1/2 стакана кусочков ананаса
1 банан среднего размера
1/2 стакана слив без косточек
Вода и лед (по необходимости)

Питание: Калорий: 329. Жиры: 4 г. Белки: 6 г. Углеводы: 75 г.

Shutterstock

Экологичность

1 мерная ложка сывороточного протеина
1/2 стакана молодого шпината
1/2 авокадо среднего размера
1 средний банан
0,5 малины
Вода и лед по необходимости

Питание: Калорий: 360.Жиры: 13 г. Белки: 24 г. Углеводы: 43 г.

Яблочный смузи из сельдерея

одна чашка капусты
1 стакан воды
1 мерная ложка порошка растительного протеина со вкусом ванили
один небольшой стебель сельдерея
1 зеленое яблоко среднего размера
1/2 столовой ложки тертого имбиря
Сок 1 лимона
2 столовые ложки овса

Питание: Калорийность: 357. Жиры: 5 г. Белки: 28 г. Углеводы: 52 г.

Shutterstock

Кето детокс смузи

28 г капусты
0,5 столовой ложки арахисового масла
1 стебель сельдерея
27,5 г огурца
1/2 стакана жирного молока
17 г порошка сывороточного протеина
1/2 авокадо среднего размера

Питание: Калорий: 332. Жиры: 20 г. Белки: 22 г. Углеводы: 19 г.

Смузи из ананаса и шпината

1 стакан кусочков ананаса
0.5 средних авокадо
25 г молодой шпинат
1 столовая ложка семян чиа
3/4 стакана несладкого миндального молока
1/4 мерной ложки растительного белка

Питание: Калорий: 341. Жиры: 18 г. Белки: 13 г. Углеводы: 35 г.

Shutterstock

Смузи с капустой и ананасом (13)

2 стакана нарезанной капусты
3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
1 замороженный средний банан
1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
1/4 стакана замороженных кусочков ананаса
2 столовые ложки арахисового масла
от 1 до 3 чайных ложек меда

По этому рецепту на 2 порции

Питание: Калорий на одну порцию: 228.Жиры: 10 г. Белки: 11 г. Углеводы: 29 г.

Можно ли использовать смузи из зеленого чая для похудения?

Да, можно. Смузи из зеленого чая для похудения станет отличной заменой завтрака или полезной закуской в напряженный день. Зеленый чай хвалят за его потенциальную пользу для здоровья, такую как улучшение функции мозга, снижение риска некоторых видов рака, профилактика диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и т. Д. (2). Что касается похудания, несколько исследований показали, что этот чай может ускорить сжигание жира и потерю веса:

Клиническое испытание, проведенное в 1980 году, показало, что участники, которые пили кофе, имели повышенный уровень метаболизма в течение 3 часов после приема пищи.Результаты также показали, что кофеин также приводит к окислению жиров при употреблении. В то время как в исследовании использовался кофе, в зеленом чае также содержится кофеин (хотя и меньше, чем в кофе), поэтому при употреблении он может давать те же результаты (5).
В 1999 году было проведено исследование, чтобы выяснить, увеличивает ли зеленый чай расход энергии и окисление жиров в организме. Эти уровни были измерены через 24 часа. и результаты показали, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, на 4% больше сжигали калории за 24 часа, чем те, кто принимал экстракт плацебо (7).
Спустя годы, в 2008 году, было проведено рандомизированное контролируемое исследование, чтобы увидеть влияние на окисление жиров после приема экстракта зеленого чая. Результаты показали, что зеленый чай увеличивает окисление жиров на 17% по сравнению с плацебо (9).

Вот несколько рецептов смузи из зеленого чая для похудения:

Shutterstock

Смузи с клубникой, бананом и маття

2 чашки молодого шпината
1 пакетик порошка матча
2 банана среднего размера
1 мерная ложка порошка растительного белка
1 стакан несладкого миндального молока

Инструкции : сначала смешайте миндальное молоко, матча и шпинат перед добавлением клубники и бананов.

Питание: Калорийность: 400. Жиры: 5 г. Белки: 27 г. Углеводы: 67 г.

Смузи с авокадо, лаймом и зеленым чаем

1/2 авокадо
1 крупно нарезанное яблоко
1 небольшой нарезанный цуккини
1/2 стакана нарезанных соцветий брокколи
1/2 тертого имбиря
1/4 стакана петрушки в сыпучей упаковке
Сок 1/2 лайма
1/4 стакана нарезанной капусты
1/2 стакана сваренного + охлажденного зеленого чая
3/4 стакана миндального молока без сахара
1 чайная ложка семян чиа

Питание: Калорийность: 356.Жиры: 18 г. Белки: 9 г. Углеводы: 47 г.

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

Shutterstock

Зеленый чай и банановый смузи

1 чашка зеленого чая
1/2 банана средней заморозки
2 столовые ложки свежего лимонного сока
1/8 авокадо
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода по необходимости

Питание : Калорийность: 245.Жиры: 6 г. Белки: 26 г. Углеводы: 23 г.

Шпинат Салат Доброта

1 стакан салата ромэн
1/2 стакана молодого шпината
1/2 зеленого яблока
1 столовая ложка семян чиа
1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка простого порошка растительного белка
1/2 стакана несладкого зеленого чая

Питание: Калорий: 296. Жиры: 9 г. Белки: 29 г. Углеводы: 29 г.

Shutterstock

Смузи с куркумой и зеленым чаем (16)

1/4 чайной ложки порошка зеленого чая матча
1/4 чайной ложки куркумы
1/2 среднего банана
1/8 авокадо
0.5 стаканов свежего шпината
1/2 стакана несладкого миндального молока
0,5 столовой ложки агавы
4 кубика льда (по желанию)

Питание: Калорийность: 395. Жиры: 10,9 г. Белки: 7,7 г. Углеводы: 61,7 г.

Сколько раз в день нужно пить зеленые смузи для похудения?

Постарайтесь выпивать один смузи в день. Часто это делают утром, используя этот напиток вместо завтрака.Однако убедитесь, что ваш напиток содержит смесь овощей, семян или орехов, фруктов, немного протеинового порошка, кефира, йогурта или молока, чтобы сделать его полноценным и полноценным блюдом (4).

Однако не поддавайтесь соблазну сесть на смузи-диету (17). Это план питания, который предлагает людям использовать два смузи в качестве замены еды. Смузи-диета сулит своим подписчикам быстрое похудение. Хотя соблюдение этой диеты или ее формы может увеличить потребление пищи и овощей и может привести к быстрой потере веса, у нее есть несколько недостатков.

Такой план питания довольно ограничен и может привести к перееданию, когда вы его закончите.
Он также может содержать довольно много сахара, что приведет к увеличению веса только за счет потребления пустых калорий.
Неустойчивый в долгосрочной перспективе. Лучшие диеты — это те, которые можно использовать и превратить в привычки на всю жизнь. Пить два зеленых смузи для похудения в день, тем более, что заменитель пищи — это не то, что можно делать в долгосрочной перспективе.
Может привести к дефициту питательных веществ.Для выживания человеческому организму необходимы все три макроэлемента (жиры, белки и углеводы), а также микроэлементы. Смузи не содержит достаточного количества питательных веществ.

Shutterstock

Когда пить зеленые смузи для похудения?

Нет определенного времени, чтобы пить зеленый коктейль для похудения. Однако в разное время разные применения / преимущества:

1. Утром

Люди часто пьют зеленые коктейли по утрам вместо завтрака.Они также являются быстрым и легким вариантом завтрака для тех, кто опаздывает, или для тех, кто слишком занят, чтобы сидеть и нормально поесть.

2. До или после тренировки

Если вы выпьете этот напиток перед тренировкой, это может помочь вам улучшить свои показатели в тренажерном зале. У вас будет энергия, чтобы тренироваться дольше и с большей интенсивностью, не чувствуя усталости, головокружения или вялости, что поможет вам выкладываться на полную во время тренировки (6).

В качестве послетренировочного приема пищи, особенно если в нем есть протеиновый порошок, он может улучшить ваше восстановление, восстановить запасы гликогена, уменьшить распад мышц и увеличить синтез мышечного белка (14).

3. Обед

Слишком занят, чтобы пообедать? Тогда зеленый смузи можно использовать в качестве обеда или заменителя еды.

Shutterstock

4. Для сна и отдыха

Зеленый смузи для похудения может не только стать вашим последним приемом пищи в течение дня, но и с определенными ингредиентами, которые помогут вам уснуть. Некоторые продукты, которые могут быть добавлены в ваш напиток, которые могут помочь со сном, включают киви, терпкую вишню, молоко, орехи — миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью и салат (15).

]]>

Сбросить десятки килограммов, не пытаясь отжать себя — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Насколько сильно вы потеряете вес, если будете пить зеленые смузи в течение 1 недели?

Употребление одного смузи в день чудесным образом не поможет вам похудеть или сжечь жир.Чтобы действительно похудеть, сначала необходимо скорректировать общий рацион:

Уменьшите потребление калорий на 500–1000 в день для стабильного темпа потери веса (1-2 фунта в неделю)
Ешьте больше белка. Он может увеличить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий во время пищеварения и в состоянии покоя, а также может дольше сохранять чувство сытости, позволяя оставаться при дефиците калорий. Употребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми упражнениями также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения.
Пейте больше воды. Это не только естественное подавление аппетита, но также может временно повысить ваш метаболизм.
Ешьте больше клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в вашем рационе, не только поможет с дефекацией, но и поможет вам оставаться сытыми, поскольку ее переваривание занимает больше времени. Большинство из нас не едят рекомендуемое количество клетчатки, и им может быть полезно увеличить ее потребление.
Избегайте простых углеводов. В них много пустых калорий и много сахара — два фактора, которые только увеличивают ваш вес.
Ешьте более сложные углеводы. В них больше не только питательных веществ, но и клетчатки, которая, как известно, помогает контролировать вес.
Тренировка. Не менее 30 минут в день. Комбинируйте кардио и силовые тренировки, которые помогут вам сжигать калории и наращивать мышцы.

Итог

Зеленые смузи для похудения часто являются хорошей идеей, потому что независимо от того, пытаетесь вы сбросить пару лишних килограммов или нет, при правильном приготовлении они снабжают ваш организм дополнительными питательными веществами и антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Не забывайте смешивать ингредиенты, а не выжимать из них сок. Найдите блендер высокой мощности, если вам нужно, но не выжимайте сок из ингредиентов. Приготовление сока удаляет мякоть, содержащую всю клетчатку и большинство важных питательных веществ, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

7 причин есть больше цитрусовых (2017, healthline.com)
10 доказанных преимуществ зеленого чая (2020, healthline.com)
11 причин, по которым ягоды являются одними из самых здоровых продуктов на Земле (2019, healthline.com)
Смузи полезны? Вот что говорят эксперты (2018, time.com)
Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и ожирением (1980, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Еда и упражнения: 5 советов, как максимизировать ваши тренировки (2019, mayoclinic.org)
Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окислении жиров у людей (1999, академик.oup.com)
Зеленые смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Как завтрак с зелеными смузи улучшит вашу жизнь? (2017, huffpost.com)
Как создать идеальный зеленый смузи (2017, huffpost.com)
Как сделать зеленый смузи без рецепта (2017, epicurious.com)
Kale Smoothie (2020, хорошо посаженный.com)
Питание после тренировки: что есть после тренировки (2016, healthline.com)
Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть (2020, sleepfoundation.org)
Смузи с куркумой и зеленым чаем (веганский) (2019, veggiechick.com)
Что такое смузи-диета? (2020, verywellfit.com)

Рецепт смузи с черникой и шпинатом — полезный рецепт смузи с черникой

Рецепт смузи с черникой и шпинатом очень полезен и прост в приготовлении.Рецепт такой восхитительный, что это отличный способ попробовать овощи.

Рецепт смузи с черникой и шпинатом

У меня есть еще один полезный смузи из шпината, который стоит попробовать. На этот раз я приготовила смузи из черники и шпината, и это действительно восхитительно.

Это отличный рецепт легкого смузи для похудения из шпината, состоящего только из полезных и натуральных ингредиентов.

Это мой любимый рецепт полезного черничного смузи.

Я не собираюсь врать.Я люблю свои зеленые смузи. Они помогают мне добавить больше клетчатки и зелени в свой рацион, что затем заставляет меня чувствовать себя намного лучше.

Мне кажется, что в течение дня у меня появляется больше энергии. В отличие от многих рецептов смузи, которые вы найдете, в этом нет добавленного сахара.

Это не слишком сладко, но, думаю, мне это нравится. Если бы это было намного слаще, не думаю, что мне бы это понравилось.

Легкий смузи со шпинатом и черникой с йогуртом

Есть два варианта этого рецепта зеленого смузи.Я знаю, что он не зеленый, но, поскольку он наполнен шпинатом, мне кажется, что он все еще остается в семействе зеленых смузи. 🙂

Вы можете приготовить этот смузи из шпината с греческим йогуртом или бананом. Любой из них даст вам красивую кремовую текстуру.

Мне нравятся оба варианта. Это просто зависит от того, с чем я собираюсь.

Состав смузи с черникой и шпинатом:

Шпинат
Молоко
Черника
Йогурт
Банан
Лед

Как приготовить смузи из черники и шпината:

Сначала смешайте шпинат с водой.Этот шаг поможет вам хорошо перемешать шпинат.

По словам моей сестры, это очень важный шаг. Вроде… очень важно.

Последнее, что вам нужно, — это волокнистый шпинат в вашем напитке. У меня не было этой проблемы, но, вероятно, потому, что я всегда следовал ее совету. 🙂

После того, как вы все смешали, вы можете добавить остальные ингредиенты. Сегодня мы добавим в чернику банан и немного льда. (Помните, что при желании вы можете использовать греческий йогурт вместо банана для немного другого вкуса.)

Идея для морозильной камеры: Вы также можете заморозить их в отдельных чашках. Затем, когда вы будете готовы есть, просто дайте им посидеть на прилавке несколько минут.

Идеально подходит для быстрого завтрака или перекуса в дороге, особенно в загруженные будние дни. Нам нравится хранить их в морозильной камере, чтобы быстро взять с собой угощения.

Я стремлюсь облегчить жизнь, а еда, подобная этой в морозильной камере, помогает снять стресс во время еды. Они идеально подходят для путешествий, и вы можете просто взять смузи из морозильной камеры.

Убедитесь, что у вас хороший блендер!

У меня есть Vitamix, и он мне очень нравится. Он старый и все еще крепкий. Теперь это довольно вложение, чтобы получить его, но это одно вложение, которое не разочарует.

Это будет последний блендер, который вам когда-либо приходилось покупать. Несколько из них прямо сейчас продаются на Amazon по отличной цене.

Теперь, если Vitamix не входит в ваш бюджет, я рекомендую профессиональный блендер Waring. Они собираются выполнить свою работу.Сейчас они не так хороши, как Vitamix, но они лучше всех по гораздо более разумной цене.

На Amazon прямо сейчас продается несколько блендеров Waring.

В любом случае, я знаю, что вы сможете насладиться восхитительным и гладким фруктовым смузи с любым из этих блендеров.

Попробуйте этот смузи из черники и шпината.

Теперь помните, что вы можете насладиться смузи из греческого йогурта и шпината, если вы решите добавить полстакана греческого йогурта вместо банана.Ваш смузи будет полон протеина и других полезных свойств греческого йогурта.

Попробуйте смузи на завтрак и многое другое. Вы можете приготовить их самостоятельно, используя апельсиновый сок, миндальное молоко, кокосовое молоко или что-нибудь еще. Миндальное молоко — вкусный вариант без молочных продуктов.

Смело используйте замороженный шпинат или замороженные ягоды, если вам так удобнее. Еще одна идея — попробовать добавить протеиновый порошок.

Распечатайте этот рецепт смузи с черникой и шпинатом ниже:

Черничный смузи со шпинатом

Рецепт смузи с черникой и шпинатом очень полезен и прост в приготовлении.Рецепт такой восхитительный, что это отличный способ попробовать овощи.

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Порций 2

Кухня Американская

Курс напитков

Калорий 207

Автор ест на десять центов

Смешайте шпинат и молоко в блендере до однородности.
Затем добавьте в смузи йогурт, чернику и бананы и перемешайте до однородной массы.
Затем постепенно добавляйте лед и перемешивайте между каждым добавлением, пока смузи не приобретет желаемую консистенцию.
Подавайте сразу же холодными и наслаждайтесь!

Для этого рецепта вы можете использовать обычное молоко, миндальное или соевое молоко. Кроме того, вы можете добавить любой из ваших любимых суперпродуктов, чтобы добавить в этот коктейль дополнительных питательных веществ: семена чиа, семена льна и т. Д.

калорий 207 ккал, углеводы 40 г, белки 9 г, жиры 3 г, насыщенные жиры 1 г, трансжиры 1 г, холестерин 9 мг, натрий 64 мг, калий 560 мг, клетчатка 5 г, сахар 27 г, витамин A 1625 МЕ, витамин C 24 мг, кальций 154 мг

, железо 1

Попробуйте другие простые рецепты смузи:

Легкий супер-смузи со шпинатом и бананом (3 мин, веганский)

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Давайте будем честными, шпинат не входит ни в один список любимых блюд.Но как никогда бы не сказал Нед Старк — лето наступило — и все становится жарко и жарко. И хотя мы откровенны, давайте посмотрим правде в глаза — выглядеть на все сто никогда не бывает легко.

Но будь мы прокляты, если не попробуем — а что может быть лучше, чем прохладный, освежающий и исключительно полезный смузи без вкуса шпината.

Я повторю это; это НЕ вкус шпината!

Супер смузи из зеленого шпината и банана — это быстрый (всего за три минуты) способ получить приличный завтрак или зарядиться энергией после тренировки.Я знаю, что пить что-нибудь зеленое — неправильно. Но это так правильно.

Просто нужно привыкнуть к запаху свежескошенного газона. И к вашему сведению — зеленый коктейль не делает из вас хипстера, он просто умный.

Польза для здоровья — смузи со шпинатом и бананом

Бананы и шпинат содержат много клетчатки. Моя любимая особенность пищи, богатой клетчаткой, — это то, что она заставляет вас дольше чувствовать сытость (1).

Вы больше не проголодаетесь так быстро, что поможет вам меньше перекусить тем, что вы обещали не есть.

Смузи прекрасен и после тренировки. С 16 г белков из шпината и арахисового масла человек весом 80 кг (176 фунтов) уже потребляет более 20% дневной нормы, что необходимо для поддержания формы и силы (2).

В довершение ко всему, вы получаете массу железа и калия. Калий помогает бороться с повышенным кровяным давлением и останавливает мышечную слабость (3), а железо поддерживает жизненные силы (4).

Смузи со шпинатом и бананом

Супер здоровый, но вкусный летний смузи.Вы даже не поймете, что едите шпинат (или пьете его, умница).

Курсовые напитки, Кухня после тренировки Веганский, Вегетарианский

1 средний банан
1 большая горсть шпината (1 горсть = примерно 60 г)
1 столовая ложка арахисового масла
1 чашка несладкого соевого молока (или ваше любимое молоко — миндальное, овсяное, кокосовое, даже вода)

Стандарт США Метрика

ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Мы знаем, что иногда необходимо сменить смузи.Если это произойдет, мы также настоятельно рекомендуем смузи с бананом и киви или манго-ласси, если у вас есть две минуты утром.

Пищевая ценность

Смузи со шпинатом и бананом

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Мое совершенно секретное диетическое оружие

Зеленый смузи из шпината «Монстр» содержит полезные для вас ингредиенты. Готовьте и наслаждайтесь на завтрак, закуски или в любое время, когда вам нужно взбодриться!

Продолжая тему моей формы после отпуска, я пошел домой и выпил свои овощи на обед в виде смузи со шпинатом «Зеленый монстр» !

Зеленые смузи со шпинатом-монстром — одно из моих совершенно секретных диетических оружий, потому что, хотя они упакованы с молодым шпинатом, которые заставляют мою кожу, волосы, ногти и в целом чувствовать себя прекрасно, на вкус они не здоровы. все. Повторяю, они совсем невкусные.

ПЛЮС!

Шпинат обезжирен, не содержит холестерина, низкокалорийен и содержит очень мало натрия
Шпинат — отличный источник витаминов A, C, K, железа, клетчатки, фолиевой кислоты и лютеина.
Лейтин — это антиоксидант, который способствует хорошему здоровью глаз и может помочь предотвратить рак печени, яичников, толстой кишки и простаты и даже деменцию.
Лабораторные тесты Dole показали, что шпинатный сок содержит в два раза больше хлорофилов, в восемь раз больше кальция, в шесть раз больше магния, в 10 раз больше калия, в 15 раз больше витамина С и в 43 раза больше витамина А, чем сок ростков пшеницы!

Вы еще не убедились? Хорошо направьте своего внутреннего Папайя и уже приступайте к смешиванию!

Сначала добавьте в блендер 1 нарезанный ломтиками замороженный банан и 1 столовую ложку арахисового масла . Совет: СНИМИТЕ и НАРЕЗИТЕ свои бананы , прежде чем вы их заморозите.

Затем добавьте наполнители для стойкости, такие как протеиновый ванильный греческий йогурт и сливочное несладкое ванильное миндальное молоко . Вы можете использовать любое молоко — коровье, рисовое, соевое и т. Д.

PS Я начал называть коровье молоко, ну, коровье молоко , после того как в прошлом году перестал пить его в пользу миндального молока, и это урод.Бен. из. Такая истеричная.

Заполните блендер до конца молодым шпинатом . Думаю, сегодня я поместил туда около 4 чашек!

Включите блендер в режиме «High blend», пока все не перемешается, затем переключите его на «разжижение», чтобы получить бархатисто-гладкий Green Monster.

Чистое зеленое золото!

бесплатный бонус по электронной почте!

Ужин — ЛЕГКО!

простых, но вкусных рецепта, снимающих стресс во время ужина

Green Monster Spinach Smoothie

Описание

Green Monster Spinach Smoothie упакован с полезными для вас ингредиентами — это мой любимый способ начать день!

Ингредиенты

1 замороженный нарезанный банан
1 столовая ложка арахисового масла
1/2 стакана 0% ванильного греческого йогурта Чобани
1 стакан несладкого ванильного миндального бриза (или другого молока)
4 стакана молодого шпината (или больше, или меньше)

Указания

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Этот рецепт любезно предоставлен Iowa Girl Eats, http://iowagirleats.com.

Я почти чувствую себя виноватым, наслаждаясь одним из этих малышек, потому что он на вкус как сладкий, нежный коктейль из мороженого. Он идеально подходит для завтрака, обеда или даже перекуса.

Попробуйте добавить на солнце разные виды зелени, протеиновый порошок и любые замороженные фрукты или ягоды. Нет предела возможностей с этим ультра-полезным и вредным для здоровья смузи со шпинатом Green Monster!

* Источники: Dole, WH Foods, Мемориальный онкологический центр Слоуна-Кеттеринга

Зеленый супершпинатный смузи (палео — веганский)

Супер простой 4-х ингредиентный смузи из шпината , который содержит 3 из 4 рекомендуемых ежедневных порций овощей! Это отличный стартовый смузи для тех, кто только начинает добавлять овощи в смузи, потому что, хотя он и зеленый, он не на вкус шпината! Этот смузи содержит палео, веганский, без молочных продуктов, без зерна, без глютена.

Не знаю, почему мне понадобилось так много времени, чтобы рассказать вам об этом смузи. Впервые я начал пить зеленые смузи около 6 лет назад, прочитав книгу Кимберли Снайдер, и с тех пор ел по одному почти каждый божий день. С годами я постепенно менял ингредиенты и количество и, наконец, остановился на этой версии. Это здорово, просто и вкусно.

Если вы новичок в мире смузи из шпината, позвольте мне начать с того, что, хотя этот смузи ярко-зеленый и содержит 4 чашки шпината, вы не сможете почувствовать вкус листовой зелени, я обещаю!

Не стесняйтесь экспериментировать с ингредиентами этого смузи.Мне нравится использовать апельсиновый сок в качестве подсластителя, чтобы снизить содержание сахара, но вы всегда можете добавить немного кленового сиропа или меда. Вы также можете заменить воду и апельсиновый сок миндальным молоком и ложкой орехового масла или заменить апельсиновый сок на половину яблока или груши.

Этот смузи из шпината — полезный для здоровья в стакане. Он содержит более 3 из 4 рекомендуемых ежедневных порций овощей, а весь рецепт составляет менее 140 калорий. Еще одним неожиданным преимуществом ежедневного употребления этого напитка стало воздействие на мои глаза! Раньше у меня была зависимость от капель для лечения сухих и красных глаз, но после примерно 2 месяцев регулярного употребления этого смузи белки моих глаз стали заметно белее, и моя потребность в глазных каплях резко уменьшилась.

Недавно я начал добавлять в свои смузи мерную ложку коллагена Vital Proteins Collagen, и не могу забыть о той разнице, которую он оказал на мои ногти и кожу. Его невероятно сложно найти (и дорого!) Здесь, в Великобритании, поэтому я умоляю всех, кто приезжает из Северной Америки, перевезти их в своих чемоданах. Я считаю, что добавление ложки коллагена в мой смузи делает его легким и пенистым, что мне очень нравится.

Вот еще несколько рецептов, которые могут вам понравиться:

Если вы сделаете этот рецепт, дайте мне знать в разделе комментариев ниже, я хотел бы услышать, что вы думаете, или сфотографировать и отметить меня ( @everylastbite_ ) в Instagram, я люблю смотрю твои фото!

Зеленый смузи из супер шпината

Каждый последний укус

Супер простой 4-х ингредиентный смузи из шпината , который содержит 3 из 4 рекомендуемых ежедневных порций овощей! Это отличный стартовый смузи для тех, кто только начинает добавлять овощи в смузи, потому что даже если он зеленый, на вкус он не похож на шпинат!

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Диеты без молочных продуктов, без глютена, без злаков, палео, диета с определенными углеводами, разрешенная для веганов

Порций 2

Калорий 70 ккал

1/2 замороженного очищенного банана
4 стакана свежего шпината
сок 1/2 лимона
1/2 стакана апельсинового сока
1 стакан воды

Добавьте все ингредиенты в блендер или нутрибуллет и перемешайте до получения однородной массы.
No related posts.

Смузи со шпинатом в блендере для похудения: рецепт с фото

Ингредиенты

6 полезных рецептов для похудения с фото

Смузи из апельсина и шпината

Смузи из шпината, вишни и миндаля

Смузи из банана, шпината и ананаса

Смузи из шпината, манго и кокосового молока

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината с яблоком

Смузи со шпинатом | Эффективное похудение. Все виды диет

Секрет — диетологи объясняют, почему смузи со шпинатом — это идеальное блюдо!

Смузи со шпинатом

5 простых смузи из шпината для бодрости духа и стройного тела!

1. Смузи из шпината и апельсина

2. Смузи из шпината, манго и кокосовой воды

3. Смузи из шпината, авокадо и ананаса

4. Смузи из шпината, банана и нектарина

5. Смузи из шпината и яблока

Смузи со шпинатом для похудения: полезные свойства овощного напитка

Как шпинат влияет на организм

Рецепты полезных смузи со шпинатом

Смузи с ананасом и манго

Смузи с апельсином и киви

Смузи с дыней и йогуртом

рецепт для похудения со шпинатом, огурцом и брокколи

Рецепт Смузи со шпинатом, киви и бананом

Ура!

Ингредиенты

Good job!

Шаги

Ключевые слова:

Detox Spinach Green Smoothie — Яркая тарелка

Состав

Инструкции

Информация о пищевой ценности:

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

1. Светящийся зеленый смузи Кимберли Снайдера

2. Утренний зеленый смузи доктора Оза

3. Имбирно-апельсиновый зеленый смузи

4. Зеленый смузи с клубникой и шпинатом

5. Смузи из шпината и банана с белком

6.Смузи Mean Green Machine

7. Чернично-мятно-зеленый смузи

8.Зеленый смузи с ананасом и авокадо

9. Смузи с зеленым яблоком и шпинатом

10. Смузи из груши и шпината

11. 4 ингредиента смузи с зеленым манго

12.Персиково-зеленый смузи

13. Зеленый смузи с греческим йогуртом

14.Идеальный зеленый смузи «Pick Me Up»

15. Клубнично-гранатовый зеленый смузи

16.Зеленый смузи для повышения иммунитета с витамином С

17. Зеленый смузи Детокс

18. Зеленый смузи с миндальным чаем

19.Ежевика, банан, зеленый смузи

20.Грейпфрутовый зеленый смузи

21. Ягодно-зеленый смузи

22. Зеленый чай для начинающих, зеленый смузи

зеленых смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

Может улучшить ваше пищеварение

Они увеличивают потребление фруктов и овощей

Помогает укрепить здоровье костей

Рецепт смузи с черникой и шпинатом — полезный рецепт смузи с черникой

Черничный смузи со шпинатом

Легкий супер-смузи со шпинатом и бананом (3 мин, веганский)

Польза для здоровья — смузи со шпинатом и бананом

Смузи со шпинатом и бананом

Мое совершенно секретное диетическое оружие

ПЛЮС!

бесплатный бонус по электронной почте!

Ужин — ЛЕГКО!

Green Monster Spinach Smoothie

Описание

Ингредиенты

Указания

Зеленый супершпинатный смузи (палео — веганский)

Вот еще несколько рецептов, которые могут вам понравиться:

Зеленый смузи из супер шпината

Добавить комментарий Отменить ответ