Разное 

Питание чтобы убрать живот: Как убрать живот и бока: диета, упражнения и советы

alexxlab 0 Comment

Содержание

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

В вопросе борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота и талии немалую роль играет физическая активность, направленная на сжигание жиров и на тонус мышц живота. Но не меньшая, а может даже и большая значимость при этом отведена правильному питанию. Сидеть на диетах, в особенности на экстремальных краткосрочных, вовсе не обязательно и даже небезопасно. Тут важно именно правильное и сбалансированное питание. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Рассмотрим основные постулаты здорового рациона.

Причины появления жира в области живота

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

  • Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
  • Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
  • Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы.

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

Основы правильного питания против живота и боков

Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме. К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так

:

  • белки – 50%;
  • углеводы – 25-30№
  • жиры – 20-25%.

Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности

Белки

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

  • яичные белки;
  • филе курицы и индейки;
  • нежирная телятина и говядина;
  • различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
  • кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Жиры

Слово «жиры» вгоняет в панику многих желающих похудеть. А зря. Не все жиры так уж опасны. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рационального похудения. Особую ценность представляют полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К ним относятся необработанные растительные масла, орехи, авокадо. Также можно принимать рыбий жир в капсулах

Углеводы

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны. Простые углеводы – это все сладости, батончики, тортики и так далее. Также к ним относятся фрукты, но они менее калорийны и более полезны, поэтому ими можно баловать себя и тем, кто худеет.

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловая крупа;
  • дикий и бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаные виды хлеба.

Клетчатка

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты. Основные источники клетчатки следующие:

  • все виды капусты;
  • фасоль, спаржа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • все виды зелени;
  • перец;
  • морковь;
  • яблоки и некоторые другие фрукты.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яйца

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.

Зеленые яблоки

Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.

Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию. Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.

Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота. Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать – вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов.

Очень важный момент – это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день. А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить – это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.

Также не забывайте о физических нагрузках. Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.

Видео-советы по питанию, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью правильного питания • INMYROOM FOOD

Несмотря на то, что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры «яблоко», ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы. 

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И, несмотря на то, что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры. 

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, — это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее. 

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры. 

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть. 

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами. 

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — это основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе. 

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог. 

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время. 

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. 

Как мужчине убрать живот и бока — простая диета по дням на неделю

В поиске эффективной диеты, помогающей убрать живот и бока, можно столкнуться с рекомендациями ограничить питание до 1000-1200 ккал в день. Однако подобная стратегия подходит скорее для женщин, тогда как калорийность мужской диеты не должна быть меньше 1800-2000 ккал.

В конечном итоге, убрать жир помогает не “отказ от трех продуктов, от которых растет живот”, а комплексное понимание того, что именно вы едите — и в каких количествах. Ниже в материале вы найдете главные правила питания для похудения, а также пример диеты, помогающей убрать живот.

// Как убрать живот — диета

Мужской жир на животе и боках — это запасы резервной энергии, сформированные избыточным питанием на фоне малоподвижного образа жизни. Для того, чтобы убрать живот, прежде всего необходимо соблюдать диету, ограничивающую суточную норму калорий на 15-20%.

Кроме этого, убрать жир с живота поможет отказ от ультра-обработанных продуктов и быстрых углеводов — и переход на правильное питание. В частности, необходимо полностью отказаться от чипсов, хлеба, сладостей — именно эти продукты провоцируют рост лишнего жира на животе.

Также важно помнить, что большой живот может быть обусловлен наличием гормональных проблем — прежде всего, высоким уровнем кортизола. Помимо прочего, наличие избыточного жира понижает уровень тестостерона у мужчин, провоцируя ожирение по женскому типу.

// Как быстро убрать живот:

  • исключить ультра-обработанные продукты
  • регулярно заниматься кардио
  • увеличить мышечную массу
  • исключить гормональные проблемы

// Читать дальше:

Как быстро уходит жир с живота?

При сочетании регулярных физических тренировок с умеренной диетой для похудения жир с живота может уходить со скоростью 3-5 кг в месяц. Важно отметить, что более резкое похудение может быть опасным как для обмена веществ, так и для состояния кожи на животе — она теряет упругость и начинает обвисать.

Если вы хотите убрать живот как можно быстрее, ни в коем случае не садитесь на голодную диету — существенное ограничение калорий замедляет метаболизм, взвинчивая чувство голода на максимум. В конечном итоге, это может привести к срывам и набору еще большего веса.

// Читать дальше:

Правила питания для похудения

Диета для похудения — это постепенное превращение ежедневного рациона в способ сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и бросите это сложное занятие. Если вы хотите избавиться от живота и боков, прежде всего необходимо привыкнуть есть меньше.

1. Завтрак — главный прием пищи

Частая причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Если вы собираетесь следовать диете, чтобы убрать живот, прежде всего выработайте привычку плотно завтракать.

// Овсянка на завтрак — в чем польза?

2. Ограничьте углеводы на ужин

Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории отправятся прямиком в жир на животе. Правильным ужином на диете для похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

// Можно ли жарить на оливковом масле?

3. Откажитесь от сладкого

Сахар и сладкая выпечка — ключевые продукты, заставляющие организм испытывать хроническое чувство голода и постоянно искать подпитку в калориях. Мужчинам, желающим убрать живот, необходимо полностью исключить сахар и сладкое из своей диеты.

// Как отказаться от сладкого?

4. Научитесь чувствовать насыщение

Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг диеты для создания рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и всегда покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

// Гормон голода лептин — как он работает?

5. Увеличьте мышечную массу

Силовые тренировки — это не только способ накачать мышцы и убрать живот, но метод повышения жиросжигающих гормонов. При этом диета для набора мышц подразумевает увеличенную калорийность питания — а, значит, отказываться от привычки вкусно поесть не придется.

// Диета для набора мышечной массы

Как убрать живот — диета по дням

Ниже представлен пример диеты по дням, разработанный диетологами кампании “Баланс Вкуса”. Суммарная калорийность рациона — около 2000 ккал, соотношение БЖУ подобрано с целью сжигания жира при сочетании с нагрузками:

// День 1

Завтрак

  • мюсли с йогуртом
  • творожное суфле
  • соус из смородины

Второй завтрак

Обед

  • борщ с фасолью
  • лимонная курица с горчицей
  • булгур с овощами

Полдник

  • кекс с грушей, курагой и миндалем
  • напиток с имбирем и лимоном

Ужин

  • моцарелла с томатами и базиликом
  • оладьи из кабачков

// День 2

Завтрак

Второй завтрак

  • ананас
  • запеченное яблоко

Обед

  • цитрусовый микс с листьями салата
  • чечевичный суп
  • картофельная запеканка с протертым мясом

Полдник

  • шарики из киноа
  • творожный соус

Ужин

  • лосось в соусе мисо
  • кускус из цветной капусты

// День 3

Завтрак

  • морс ванильная вишня
  • каша овсяная с яблоками
  • гранат

Второй завтрак

  • салат из яблок с грецким орехом

Обед

  • крем-суп из томатов
  • говядина по-тайски
  • томатное рагу с баклажаном

Полдник

  • шоколадный брауни

Ужин

  • палтус в ароматных травах
  • печеные овощи с миндалем

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Диета, помогающая убрать живот мужчине, строится на отказе от быстрых углеводов и на ограничении животных жиров. Кроме этого, необходимо съедать большую часть дневных калорий в первую половину дня, оставляя на ужин лишь легкую белковую пищу.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 марта 2021

Узнаем как будет правильно питаться, чтобы убрать живот? Жиросжигающие продукты: список

Проблема выпирающего живота портит жизнь многим людям. Уберечься от нее очень сложно. Даже стройная девушка может быть обладательницей объемного животика. А если фигурка хрупкая, то выпирающие части заметны еще сильнее. Конечно, животик можно немного втянуть, но проблемы это не решит. Залежи жира никуда не денутся.

Сейчас существует много рекламы, предлагающей легкие способы сбросить до десяти килограмм в неделю. Верить этому не стоит. Такие рекламодатели либо хотят побыстрее продать вам свой товар, либо они просто безграмотны.

Можно ли похудеть за одну неделю?

Как убрать подкожный жир в короткие сроки? Потребуется сжигать калорий больше, чем потребляется. Один килограмм жира – это 7000-10000 ккал. Следовательно, дефицит поступления калорий в организм должен составить семь тысяч. Только тогда человек сможет избавиться от выпирающего животика. Но сжечь 7000 за одну неделю просто невозможно. Поэтому не верьте байкам о быстром похудении.

Максимум, на что можно рассчитывать за этот период, это сжигание одного килограмма жира. Для этого понадобится создать ежедневный дефицит поступления 1000 калорий. А если потеря веса все-таки идет более интенсивными темпами? Это может говорить о сжигании мышечной ткани. Не удивительно, что после такого похудения человек вновь начнет заплывать ненавистным жиром.

Сбросить больше одного килограмма в неделю можно только одним способом – очистить свой организм от шлаков. Как сделать это? Купить в обычной аптеке чай для очищения кишечника и пить его в течение нескольких дней. Такая чистка кишечника рекомендуется к проведению каждый месяц. Для этого достаточно пить целебный чай два-три дня подряд. Это не только уменьшит размер выпирающего животика, но и улучшит здоровье, освободив организм от ненужных для него шлаков.

Изменение режима приема пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Привычный для вас дневной рацион понадобится разбить на пять приемов. Большой живот возникает из-за перееданий. Так происходит, когда у человека нет возможности употреблять пищу полноценно в течение дня.

Очень важно организовать правильно питание. Продукты, поступающие в организм в большом количестве, раздувают живот. Желудок при следующей трапезе попросит опять столько же. А вот потратить организм такое количество калорий не способен. Именно поэтому он откладывает их, как правило, в область талии. И если вы не знаете, как убрать подкожный жир, то сознательно контролируйте себя и принимайте пищу небольшими порциями по пять раз в день.

Коррективы в питании

Тот, кто не знает, как избавиться от подкожного жира, начинает лихорадочно применять все возможные способы. Но прежде всего понадобится серьезно откорректировать свое питание. Ведь это забота не только о фигуре, но и о собственном здоровье. А сочетая продукты для похудения с физическими нагрузками, можно будет быстрее достичь заветной цели.

Вредные диеты

Что первое приходит на ум при появлении вопроса о том, как избавиться от подкожного жира? Конечно, соблюдение диеты. В привычном понимании это означает придерживаться самого сурового режима, который позволит откорректировать талию. Однако слишком жесткие или неграмотные диеты, как правило, создают противоположный эффект. Они никоим образом не сжигают жир, а заставляют ваше тело терять мышцы. При этом происходит замедление процесса метаболизма.

Для здоровья опасны следующие диеты:

— кефирная;
— соковая;
— арбузная;
— безуглеводная.

Другими словами, вредны те диеты, которые подразумевают прием в пищу единственного продукта или полностью исключают употребление углеводов, жиров или белков. Такой путь способен привести только к накоплению жира в области талии.

Рациональное меню

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для этого нужно не только изменить график приема пищи. Следует также составить рациональное меню, в которое будут входить жиросжигающие продукты. Список ингредиентов блюд не должен содержать консервированных вкусностей и полуфабрикатов. Не должно в нем находиться и продуктов, в составе которых имеется большое количество искусственных добавок, таких как красители, ароматизаторы и консерванты. Понадобится исключить из ежедневного меню тяжелую и жирную пищу. Все эти столь привычные для нас блюда, наряду со сладкой газировкой, способствуют ожирению. Именно поэтому с ними следует распрощаться.

Конечно, сразу же возникает следующий вопрос: «Как правильно питаться, чтобы убрать живот?». Наверняка это вас удивит, но человек, который решил сбросить лишние килограммы на талии, может есть и вкусно, и разнообразно. Так, продукт, помогающий уменьшить вес, это нежирное белое мясо. В нем содержится белок, который является строительным материалом для красивой мускулатуры.

Каждый может подобрать для себя жиросжигающие продукты. Список таковых обширен. В него включено все, что дарит ощущение сытости и в то же время обогащает организм микроэлементами, витаминами и минералами. Такие продукты должны к тому же обладать оптимальным количеством калорий. Все это в совокупности позволит получить из пищи достаточное количество энергии, а животику – не обрасти неэстетичными излишками.

В перечне таких продуктов находятся крупы, овощи, а также любимые всеми фрукты. Если они составят основу вашего питания, то это путь не только к идеальной фигуре, но и к приобретению здоровья.

Продукты для похудения

Каждый, кто стремится сделать свой животик более плоским, может составить специальную табличку. Поместить ее желательно на холодильнике. Она будет постоянно напоминать вам о том, какие продукты убирают живот. Имейте в виду, что в этом списке будут находиться не волшебные зелья, позволяющие уменьшать объем талии без каких-либо усилий. Это набор обычных продуктов, используя которые, можно приготовить вкусные и разнообразные блюда. Такой рацион питания идеально дополнит активный образ жизни. Стоит иметь в виду, что продукты, убирающие живот, сами по себе жир не сжигают. Они великолепно утоляют чувство голода и активизируют метаболизм.

Цитрусовые

Стоит сказать, что рецепты для похудения у ученых и у приверженцев разнообразных диет неодинаковы. Однако все они схожи в том, что прекрасными помощниками для поддержания стройности являются цитрусовые. Лаймы и лимоны, апельсины и, разумеется, грейпфруты представляют собой настоящий хит диетологии. Употребление этих фруктов не только позволяет организму получить большое количество ценных для него элементов. Цитрусовые выводят лишнюю жидкость, стимулируют обменные, пищеварительные процессы, а также жиросжигание.

Самым главным врагом зверского аппетита является грейпфрут. В этом сочном и ярком фрукте содержится минимум калорий. Его употребление способствует укреплению сердца и сосудов, нормализации пищеварения и работы почек, улучшению иммунитета и активизации обменных процессов в организме. Если вы не знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот, то включайте в свой ежедневный рацион грейпфрут или другие цитрусовые. Результат станет заметен уже спустя месяц. Но знайте, что не следует увлекаться этими фруктами тем, кто страдает от повышенной кислотности.
Цитрусовые доступны по цене и продаются круглый год. Эти фрукты являются прекрасным дополнением к правильному питанию, так как содержат много воды и клетчатки, что позволяет длительное время ощущать сытость, а значит, меньше есть. Кроме того, цитрусовые способны снизить уровень инсулина. Избыток этого вещества в организме не дает эффективно усваиваться сахару, откладывая его в виде жира.

Содержатся в цитрусовых и флавоноиды. Это фитохимические соединения, которые помогают сжигать жир. Также цитрусовые обеспечивают вкус блюд без калорий. Примером тому может служить лимонный сок. Он является знакомой нам приправой для рыбы, курицы и овощей. Из апельсинового сока получается вкусная глазурь для отбивных из свинины, а лайм будет прекрасным дополнением к фруктовому салату.

Тот, кто желает убрать лишние килограммы с талии, должен помнить, что употреблять только цитрусовые для достижения своей цели недостаточно. Необходимы и физические упражнения, и здоровое питание.

Фруктовый салат

Существуют разнообразные рецепты для похудения. Среди блюд, способствующих устранению лишних сантиметров на талии, находится любимый многими фруктовый салат из цитрусовых. Приготовить его довольно просто. Для этого понадобится очистить и нарезать тонкими кусочками три мандарина и два апельсина. Более крупно должны быть измельчены две столовых ложки несоленых фисташек. В отдельной емкости готовится заправка. Она состоит из пяти столовых ложек йогурта, 1,5 ч.л. корицы, двух веточек измельченной мяты и сока одного лимона. Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Подготовленные фрукты выкладывают на плоское блюдо и заливают заправкой. Перед тем как салат будет подан, его обсыпают фисташками и двумя столовыми ложками изюма.

Фрукты для похудения

В списке, который содержит продукты, помогающие сжигать жир, находится ананас. В нем есть уникальный фермент – бромелайн. Это вещество способно улучшить пищеварение и стимулировать углеводный, а также белковый обмен. Помогает ананас в устранении отечности. Нередко этот тропический фрукт добавляют в жирные блюда. Благодаря ферментам, входящим в состав ананаса, такая еда усваивается медленнее. Таким образом, шансы на отложение избытка жиров значительно снижаются.

Что еще надо есть, чтобы решить проблему с тем, как убрать живот? Отзывы людей, которые попробовали справиться с этой задачей с помощью яблок, рекомендует употреблять их в запеченном виде. Сырые плоды только возбуждают аппетит. А вот запеченные яблоки способны на долгое время создать ощущение сытости. При этом они не будут раздражать слизистую желудка. Приготовить запеченное яблоко на скорую руку можно в микроволновке, добавив к нему небольшое количество воды.

Какие еще фрукты помогут организовать правильно питание? Продукты, включаемые в дневной рацион, должны помогать сжигать лишние калории. В их числе находится и банан. Этот фрукт замечательно блокирует чувство голода, заботясь при этом о фигуре. Процессу похудения содействует пектин, содержащийся в бананах в большом количестве. Это вещество впитывает жидкость в желудке, что приводит к длительному ощущению сытости. Бананы принесут пользу тем, кто страдает от диабета. Положительное влияние в данном случае окажут вещества, которые улучшат пищеварение и предохранят слизистую желудка. Полезны бананы и для поддержания здоровья любого человека. В них много калия, укрепляющего сердце, и такого нужного элемента, как железо.

Овощи для похудения

Для того, кто сражается за стройность своей фигуры и решает вопрос с тем, как убрать живот, питание следует организовать с использованием овощей. Нет ничего более полезного и эффективного для похудения, чем эти удивительные дары природы. Употреблять их можно в любом объеме и в любом виде. Овощи легко усваиваются организмом и низкокалорийны.

Одни из самых лучших продуктов для похудения – огурцы, что обусловлено их составом, девяносто пять процентов которого – это вода. В связи с этим огурцы являются великолепным мочегонным средством. Они низкокалорийны, а благодаря содержанию кальция и фосфора оказывают несомненную пользу организму.

Тот, кто решил с помощью овощей организовать правильно питание, продукты должен брать из семейства крестоцветных. В этот список входят цветная и савойская капуста, редис и брокколи, а также зеленый горошек. Указанные овощи способны быстро утолить голод и ускорить процессы метаболизма, насытив кровь сахаром.

В меню диетического питания должны быть цуккини и кабачки, тыква и помидоры, сельдерей и шпинат, лук и белокочанная капуста. Применив специи, можно сделать любое блюдо не таким тяжелым. Например, корицей, имеющей приятный вкус, заменяют сахар.

Каши для похудения

Вы не знаете, как убрать живот? Отзывы тех, кто уже добился значимых результатов в этом деле, подскажут вам наиболее оптимальные варианты. Одним из способов устранить лишние сантиметры на талии является употребление каш.

В рейтинге диетических каш первую строчку занимает гречневая. Эта крупа является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов. Среди них кальций и железо, цинк и фосфор, витамины РР и В, бром и рутин, а также йод.

Важное место в процессе организации рационального питания отводится злаковым кашам. Самой ценной из них является овсяная. Недаром ею кормят малышей. В овсяной каше сбалансированный состав микроэлементов и витаминов. Именно поэтому продукт позволяет улучшить циркуляцию крови и активизировать обмен веществ в организме. Овсяная кашка, которую вы съедите на завтрак, обезопасит кишечник и подарит хорошее самочувствие. И это все благодаря содержащейся в ней ценной клетчатке.

Убрать выпирающий животик поможет и перловая каша. Эта крупа позволяет очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков, а благодаря разбуханию в желудке вызывает быстрое чувство сытости.

Стоит иметь в виду, что самыми полезными кашами для устранения излишков жира являются те, которые сварены из нешлифованной крупы. В таком продукте много различных микроэлементов, которые теряются при обработке зерен.

Если вы не знаете, какую кашу лучше всего включить в свой рацион питания, чтобы похудеть, то знайте, что можете остановить свой выбор на любой. Готовые крупы являются самым ценным гарниром, за который желудок непременно скажет спасибо.

Как убрать живот за неделю

Как быстро убрать живот? – Один из самых популярных вопросов среди девушек, которые мечтают похудеть. В первую очередь, не стоит забывать, что похудение – это комплексный процесс, который зависит от нескольких факторов. Правильное питание, регулярные занятия спортом, режим дня и многое другое влияет на темп и качество похудения. Мы подготовили несколько советов, как убрать живот быстро и без вреда для здоровья. 

1. Питайтесь часто и маленькими порциями
Универсальный способ похудения, с помощью которого вы не будете перегружать организм лишней пищей, а сделав 2-3 часовые перерывы между едой – поможете пищеварительной системе быстрее справиться с нагрузкой. Также при таком сценарии приема пищи улучшается метаболизм, что влечет за собой интенсивное расщепление жиров.

2. Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна
Волокна брокколи, цветной капусты и бобовых часто приводят к вздутию живота, что непосредственно влияет на его форму. Польза данных продуктов остается без сомнения, но если вы откажетесь от них на неделю, то заметите радующий вас результат.

3. Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей
Прекрасный здоровый перекус – это несколько фруктов или овощей. Полезные свойства такой еды не требуют дополнительного обсуждения, но при желании убрать живот за неделю рекомендуется есть сырые фрукты и овощи в умеренных количествах для того, чтобы не увеличивать желудок в объеме.

4. Ограничьте употребление молочных продуктов
У людей, которым свойственна непереносимость лактозы (гиполактазия), молочные продукты могут вызвать ощутимый дискомфорт – лактоза, содержащаяся в молочных продуктах не перерабатывается из-за отсутствия у них гена толерантности к лактозе. В других же случаях рекомендуется ограничиться небольшими порциями йогурта.

5. Употребляйте больше ягод и орехов
Ягоды – идеальное оружие против лишнего веса. Научно доказано, что употребление ягод способствует остановке роста клеток жира. Исследования также показывают, что люди, которые едят орехи хотя бы 2 раза в неделю – меньше склонны к полноте, чем другие.

6. Пейте больше воды
Вода – идеальная жидкость для здоровья всего организма, а также хороший помощник в борьбе с лишним весом. Убрать живот за неделю будет намного проще, если вы будете пить много воды. При нормальном обеспечении тела водой, организм не запасает ее – следственно отеки уменьшаются, а живот обретает более плоскую форму.

7. Пейте чай
Чай с имбирем – отличный способ убрать живот, так как имбирь способствует сгоранию жиров и выводит газы, которые образуются в результате расщепления пищи в кишечнике. Перечная мята действует подобно вышеназванному корнеплоду – добавляйте ее в холодный или горячий чай.

8. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков
Употребление алкоголя негативно сказывается на состоянии тела, а именно – способствует отложению жиров именно в области живота. То же правило распространяется и на газированные напитки, которые также могут вызвать вздутие.

9. Не забывайте об упражнениях
Даже легкие и быстрые занятия физкультурой могут помочь прийти к цели за короткий период. Займитесь кардио-тренировками, чтобы ускорить процесс сжигания жиров в организме.

10. Выбирайте здоровый сон
Люди, которые соблюдают правильный режим сна меньше склонны к перееданию и поздним ужинам. Также хороший сон регулирует баланс полезных веществ в организме, и худеть получается проще и эффективнее.

Главная задача – поверить, что вы сможете добиться результата и уверенно двигаться к своей цели. Вы можете составить свой график похудения или следовать советам диетологов, но самое главное – это наличие мотивации и уверенность в процессе.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Фото: Getty

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Фото: FUNTIQ.COM: UGC

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Мы дадим базовые советы о правильном питании:

  • Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

  • Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

  • Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

Фото: Сайт полезных советов: UGC
  • Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

  1. Нежирного мяса и рыбы.
  2. Любых овощей.
  3. Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
  4. Каш.
  5. Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
  6. Яиц.
  7. Орехов (не более 30 г в день).
  8. Горького шоколада (2 дольки в день).
  9. Нежирных молочных продуктов.
  10. Хлебцов и цельнозернового хлеба.
  11. Зеленого чая и кофе без сахара.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

  • Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

Фото: Блог Анны Шенкар: UGC
  • Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

  • Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Фото: Диеты от Bandy: UGC

Меню на день может выглядеть так:

  • завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
  • перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
  • обед: куриный суп с овощами;
  • перекус: творог;
  • ужин: запеченная рыба и салат.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Фото: Golos.io: UGC

Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

  1. Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
  2. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
  3. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.
Фото: Bodyroom.ru: UGC

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

  1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
  2. Быстро присядьте, сделав упор на руки.
  3. В прыжке отведите ноги назад.
  4. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
  5. Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.
Фото: Бодибилдинг и фитнес: UGC

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

  • Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

  1. Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
  2. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
  3. Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
  4. Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
  5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.
Фото: Surfingbird: UGC

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

  1. Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
  2. Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
  3. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
  4. Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
  5. Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Фото: АиФ: UGC

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1773579-kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/

Как убрать живот мужчине: упражнения, диета, рекомендации

Многие мужчины после тридцати сталкиваются с проблемами лишнего веса. У них появляется так называемый «пивной» живот. Не только женщинам хочется вернуть красивую фигуру, поэтому мужчины задаются вопросом: «Можно ли быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях?». Мы постараемся дать на него ответ в этой статье. Главное, что вы должны уяснить: не существует способа, который поможет вам избавиться от жира, не прилагая к этому никаких усилий. Придётся работать, много работать! Но и результат будет того стоить.

Сколько времени потребуется, чтобы привести себя в форму? Изменения вы заметите уже через пару недель, таким образом, появится стимул продолжать работу. В среднем, время достижения впечатляющих результатов – от трёх месяцев до полугода. Имейте в виду, что одних упражнений или только диеты будет недостаточно. Необходим комплексный подход, результатом которого станет привычка вести здоровый образ жизни.

Почему у мужчин растёт живот?

Все причины можно разделить на несколько категорий:

  • Сидячий образ жизни. Это болезнь нашего поколения. В большинстве случаев лишние килограммы появляются именно из-за того, что мужчина сидит на работе, в машине, а по возвращении домой, перемешается на диван. И так изо дня в день.
  • Неправильное питание. Быстрый ритм жизни приводит к тому, что нам не хватает времени нормально поесть. Перекусы, фаст-фуд, жирная и солёная пища, отсутствие фруктов в ежедневном рационе – всё это провоцирует ожирение.
  • Генетика. Зачастую, проблемы с лишним весом вызваны наследственностью. В таком случае необходимо особенно тщательно следить за здоровьем. Предупреждён – значит, вооружен.
  • Вредные привычки. Многие из них – причина лишних сантиметров на талии. Например, ночные набеги на холодильник или бутылочка пива после работы.
  • Некоторые болезни, такие как сахарный диабет, вызывают ожирение.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как убрать живот парню: первые шаги

Правильное питание для похудения живота

Для начала постарайтесь избавиться от вредных привычек раз и навсегда. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к квалифицированным специалистам.

Если вы хотите убрать жир с живота, то начать можно с малого.

  • Больше гуляйте.
  • Откажитесь от лифта.
  • Ходите в баню. Любите попариться, а после посидеть с друзьями за кружкой пива? Отлично! Только замените пиво холодным чаем или морсом.

Очищение кишечника от шлаков

Нам необходимо нормализовать работу нашего кишечника. Для этого заведите привычку выпивать утром и вечером стакан кефира. Также полезно пить обычную чистую воду. Конечно, не нужно пить восемь стаканов в день, как часто советуют. Достаточно пары-тройки стаканов, чтобы кишечник сказал вам «спасибо». Также ешьте больше фруктов и овощей, помогающих работе кишечника. Это сливы, апельсины, томаты, огурцы.

Правильное питание

Известно, что парням нужно больше калорий, чем представительницам слабого пола. Чтобы быстро избавиться от боков и живота, нужно нормализовать питание.

Откажитесь от жирного, солёного, копчёного. Уменьшите количество алкоголя, особенно пива. Самым оптимальным вариантом для мужчин, пытающихся избавиться от живота, является белковая диета, богатая протеинами и витаминами.

Мы предлагаем вам ознакомиться с диетой, которая рассчитана на неделю. Её можно увеличить до месяца, после чего сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Питаться нужно трижды в день. Порция должна быть меньше той, которую вы привыкли съедать на 30%. Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.

Понедельник

Завтрак – два варёных яйца, помидоры, стакан натурального йогурта и кофе без сахара.

Обед – фруктовый салат, варёная говядина с грибами.

Ужин – гороховый суп, варёный картофель, чай.

Вторник

На завтрак – салат из овощей, две сваренные сосиски, кофе.

На обед – курица, тушеные баклажаны, йогурт и чай.

На ужин – говяжья печень с овощным салатом и кусок вареной рыбы.

Среда

Завтракаем гречкой и икрой из баклажанов, выпиваем стакан сока. На обед – суп из фасоли, салат из лосося, грейпфрут. Ужин – варёные яйца, салат из свеклы и сок.

Четверг

Утром едим овсяную кашу, крабовый салат и чай.

Обедаем курицей и тушеными грибами.

Ужинаем фруктовым салатом и куском сыра.

Пятница

Завтрак – варёные яйца, курица, овощи, чай. Обед – говядина с овощами. Ужин – куриные крылышки, сыр, стакан кефира.

Суббота

На завтрак – варёная рыба, рисовая каша, чашка кофе. Днём – варёная картошка с фасолью и чаем. Вечером побалуйте себя овощным салатом и ризотто.

Воскресенье

Утром едим салат из кукурузы и курицу. Обедаем спагетти, варёной рыбой, салатом из овощей, пьём сок. Ужинаем рыбным салатам и фруктами.

Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

Помните, что убрать живот и бока – непростая задача. Однако вы сможете добиться успеха, если подойдете к решению проблемы комплексно. Эффективна аэробика с плаваньем и бегом.

Упражнения, чтобы убрать жир на животе

Упражнения, направленные на сжигания жира на животе, нужно делать через день, по 20-30 раз в два-три подхода.

  • Пресс.
  • Отжимания.
  • Приседания.
  • Упражнения с медболом.
  • Скручивание туловища во время его подъёма.
  • Подъёмы ног, вися на брусьях.

Также эффективны следующие упражнения:

  • Наклоны туловища с гантелями.
  • Приседания со штангой.

Кардиоупражнения

Делать их нужно раз в неделю. Лучше всего выбрать такой день, после которого вы будете отдыхать, потому что вашему организму потребуется время для восстановления сил.

Кардиотренировки необходимы, если вы хотите быстро убрать жир с живота. Их особенность – быстрая смена интенсивности. Например, во время бега пробегите несколько минут на максимуме своих возможностей, после чего сбавьте темп на некоторое время. Так делаете всю тренировку. Это актуально не только для бега, но и для плавания, прыжков, езды на велосипеде. Именно во время кардиотренировок организм сжигает большее количество жировых отложений.

Обёртывания для сжигания жира на животе

Обратите внимание, что обёртывание даже без косметических средств поможет сжечь жир. Достаточно обернуть проблемное место обычной пищевой пленкой перед тем, как выполнять упражнения.

Как работают такие обёртывания? Парниковый эффект увеличивает кровообращение, скорость обмена веществ, выводит лишнюю жидкость и расщепляет жир.
Чтобы получить более сильный эффект, следует делать специальные обёртывания для похудения.

Удаление жира с живота и боков парня в салоне

Салоны красоты предлагают разные методы для коррекции фигуры. Конечно, в первую очередь, они пользуются спросом у женской части населения. Что предлагают в салоне для сжигания жира?

  • различные техники массажа;
  • обёртывания;
  • липосакция без операции.

Популярностью пользуется вакуумный аппаратный массаж, одна из разновидностей которого — LPG-массаж. Дома его может заменить массаж с использованием банок.

Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

Дело в том, что у мужчин слабый кровоток в таких местах, как спина и живот. Именно поэтому удалить жир оттуда сложнее всего. Кроме того, чем человек худее, тем сложнее ему продолжать сбрасывать лишние килограммы, потому что организм пытается сохранить немного жира на всякий случай. Так, нормой считается 15% жировых отложений у мужчин, при этом цифра меняется в зависимости от обмена веществ.

Хирургическая липосакция

Фото до и после хирургической липосакции

К сожалению, иногда не получается избавиться от жира с живота в домашних условиях, занимаясь спортом и соблюдая диету. В таком случае, можно обратиться за помощью к хирургам. Также этот метод подходит тем, кто хочет убрать жир с живота и боков быстро и без усилий.

Обычно липосакция рекомендуется тем, у кого кожа на животе сильно растянута, и убрать её без помощи хирурга невозможно. Но такая операция, как впрочем, любая другая, имеет ряд противопоказаний и осложнений. Поэтому следует несколько раз подумать, прежде чем решаться ложиться под нож.

Операция – это последний и радикальный вариант, думать о котором раньше времени не следует. В большинстве случаев, мужчине удаётся убрать жир с живота и боков самостоятельно, просто соблюдая здоровый образ жизни.

Помните, что нельзя избавиться от запасов жира, которые вы копили годами. Главное, начать, а дальше сработает привычка. Через пару недель вы привыкнете к тренировкам, правильному питанию и это не будет вам казаться чем-то сложным. Наоборот, вы будете избавляться от «пивного» живота с удовольствием!

Отзывы

Виктор (41 год) написал:

Здравствуйте! Я работаю менеджером по страхованию. Всё время на работе провожу за столом, дома плавно перемещаюсь на диван. Давно забросил активный отдых, даже в выходные жене требуется приложить усилия, чтобы вытащить меня на прогулку. Как результат — появились лишние килограммы, особенно в области живота. Конечно, это очень не нравится жене, она прямо об этом говорит. Поэтому решил взяться за себя и записался в спортзал. И, конечно, диета. Супруга с удовольствием готовит мне полезную пищу и сама решила присоединиться ко мне. Выходные теперь проводим активно — выбираемся на природу. Занимаюсь этим около месяца — чувствую себя гораздо лучше, появились силы, энергия!

Григорий (30 лет) написал:

Не скажу, что большой живот для меня проблема, скорее, это беспокоило мою девушку. Говорила, что запустил себя в последнее время. В итоге решил доказать себе и ей, что смогу самостоятельно решить эту проблему. Считается, что похудеть в животе сложнее всего. Согласен полностью. Однако прошло уже больше года — я бросил курить, пью только по праздникам, здоровый образ жизни стал просто образом моей жизни. Занимаюсь через день-два, плюс не ем жирное и солёное, употребляю в пищу больше фруктов и овощей. Что могу сказать? Пропал не только живот, но и появились кубики!

No votes yet.