Современная аэробика: Современная аэробика — Сайт Зарубиной Ирины

Содержание

Современная аэробика — Сайт Зарубиной Ирины

Эра аэробики 70 г. 20 вв., началась с доктора К.Купера, специалиста по оздоровительной физической культуре. Разработал систему оздоровления: ходьба, бег, плавание, лыжная подготовка, конькобежный и велосипедный спорт, прыжки через скакалку и танцевальную аэробику. Программа была рассчитана для людей с ослабленным здоровьем, отнесенных к специальным медицинским группам, кроме аэробных нагрузок она основывалась на рациональном питании и психическом комфорте, завоевала популярность во всем мире.

Появление Аэробики в ее классическом виде связано с именем американской актрисы Джейн Фонда. Это – комплекс упражнений, сочетающий шаги, гимнастику и танцевальные движения, выполняемые под музыку. Позже стали включать комплексы анаэробной (силовой) нагрузки, упражнения с гантелями, эспандерами, на тренажерах. Разработка и обоснование систем для занимающихся разного уровня физической подготовленности занимающихся, подготовка программ для обучения специалистов принадлежит Национальной школе аэробики и Университету Рибок (США). В России данную работу ведут такие научные и учебные заведения Москвы и Санкт – Петербурга, как РГУФК, СПбГАФК, СПбГУ, а также спортивные клубы в разных регионах страны.

Современная аэробика многообразна. На сегодняшний день насчитывают более 30 видов аэробики.

Степ – аэробика —  это оздоровительная аэробика с использованием специальной степ -платформ с регулируемой высотой. Необходимо соблюдать правила работы на степ – платформах, которые обеспечивают травмобезопасность занятий. Правила эти касаются высоты платформы, осанки, техники выполнения шага вверх и вниз, движений рук, музыки и т.д….

    Фитбол – аэробика – аэробика с использованием специальных резиновых больших мячей (фитболов). Отличительной чертой данного вида аэробики являются упражнения на развитие вестибулярного аппарата.

Танцевальная аэробика — оздоровительная аэробика, аэробная часть занятий представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов. В зависимости от ипользуемого стиля танца различают следующие виды аэробики танцевальной направленности: фанк-аэробика, сити-джем, хип-хоп, латин (салса), афро-джас – аэробика.

Слайд- аэробика – это оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет специальное полимерное покрытие. Упражнения напоминают движения конькобежца, лыжника, роллера.

Тераэробика – новое направление оздоровительной аэробики, использование специального комплекта амортизаторов, фиксируемых одновременно на руках и ногах занимающегося и образующих единую взаимосвязанную систему.

Пампаэробика – оздоровительная аэробика с ярко выраженной атлетической направленности с использованием мини-штанги (от 2 – 20 кг.) в виде гимнастических палок, а также обычных штанг для тяжелой атлетики. Эти занятия рекомендуются для физически подготовленных людей.

Аквааэробика – это оздоровительная аэробика в воде (танцы, плавание под музыку, хождение по дну, силовые упражнения). 

Велоаэробика (сайкл) – это высокоинтенсивная кардиотренировка на статическом велосипеде под видеосопровождение (горные виражи, спуски, лесные дорожки).

Аэробоксинг – синтез аэробики, бокса и карате. На занятиях используют специальное профессиональное снаряжение.

Тай-бо (или Ки-бо) – комплексная программа аэробики, в основу которого легли элементы: ушу, таэквондо, кикбоксинга и других видов единоборств.

    Йога – аэробика – удачно сочетает в себе статические и динамические позы, упражнения на стретчинг и расслабление, направленных на поиск равновесия различных энергетических потоко в теле человека. Технику йоги отличает медленное и управляемое растягивание мышц.

Пилатесаэробика – это уникальный способ одновременного развития силы и гибкости мышц, связок и суставов. Данный вид был разработан Д. Пилатесом. Он применил свои знания йоги для лечения закрепощенности суставов и разработал прибор-реформер, позволяющий снять стрессовое состояние на позвоночник и одновременно тренировать различные мышечные группы.

Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Ее характерной особенностью является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа С.С., дыхательной и мышечной систем. Впервые термин «оздоровительная аэробика»  использовал К. Купер в 1968 г., им была написана книга под названием «Аэробика».

Среди разных видов современной танцевальной аэробики, можно выделить три самостоятельных направления: оздоровительная, спортивная, прикладная аэробика.

Самое главное: здровье  впорядке – спасибо аэробике!!!

Современные направления аэробики — Волга Ньюс

САМАРА. 22 НОЯБРЯ. ВОЛГА НЬЮС.

Читали: 2450

Версия для печати

Если вы нашли ошибку в тексте — выделите ее и нажмите CTR+Enter

Термин «аэробика» появился в конце 1960-х гг. и подразумевал под собой различные виды физической активности, при которых организм потребляет большое количество кислорода. Позже аэробикой в широком смысле стали называть ритмичные движения, выполняемые под музыку. Сейчас выделяют спортивную, прикладную и оздоровительную аэробику. Последняя носит массовый характер и предназначена для всех людей. В зависимости от вида выполняемых упражнений и используемого инвентаря выделяют множество разнообразных направлений оздоровительной аэробики.

Наиболее известна танцевальная аэробика, в которой основу упражнений составляют движения из различных танцев: латина, танго, танец живота и многие другие. Занятия проходят под соответствующую музыку.

Совсем иное направление – аэробика с использованием элементов боевых искусств, а именно: тай-бо, ки-бо, бокс, карате. Это направление прекрасно подходит для снятия стресса и развития выносливости.
Последнее время набирает популярность степ аэробика, ведь ей может заниматься каждый, так как комплекс упражнений основан на шагах и не требует от человека особой пластичности или гибкости. Правда, для занятий потребуется степ-платформа.
Специальный инвентарь нужен и для фитбола. Упражнения выполняются с пластиковым мячом и нацелены в первую очередь на укрепление осанки.
Занятия по сайкл-аэробике проходят на велотренажерах. Под любимую музыку крутить педали несложно, весело и весьма полезно, поскольку это хорошая кардионагрузка. Кроме того, в процессе теряется много калорий, что особенно важно тем, кто хочет похудеть.
Особым направлением является аквааэробика. Выполнение определенных упражнений в воде повышает их интенсивность. А делать их зачастую гораздо легче и приятней. Вода всегда оказывает успокаивающее действие, и аквааэробикой могут заниматься даже беременные женщины или маленькие дети.
Современные фитнес-клубы также предлагают новое модное направление – стрип-аэробику.
Какое бы направление вы ни выбрали, заниматься нужно регулярно, тогда это принесет желаемые результаты. Занятия аэробикой подарят не только хорошую фигуру, но и отличное настроение!
На правах рекламы

Последние новости

Аэробика: Виды аэробики

Аэробика в наше время стала настолько популярной и модной, что конгрессы и чемпионаты по этому виду спорта уже привычны. К сожалению, не всем от природы даны идеальная фигура и железное здоровье. Но стоит приложить определенные усилия, и можно достичь желаемых результатов. Единственный и гарантированный способ, который позволяет изменить форму, объемы тела и, что немаловажно, закрепить полученный результат, — сочетание регулярных тренировок и аэробики, подкрепление всего этого правильным режимом питания и психологическим настроем. Аэробика — это красота и здоровье, семья и отдых, друзья и общение. Занимаясь аэробикой, вы получаете удовольствие, ведете активный образ жизни. Лучшая профилактика многих заболеваний — регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. Состояние сердца с возрастом постепенно ухудшается. Это подтверждают результаты тестирования сердца и сосудов.
Специалисты утверждают, что средние показатели работы сердечно-сосудистой системы человека ухудшаются каждые десять лет жизни. При этом у тех, кто регулярно тренируется в аэробном режиме, эти показатели снижаются гораздо медленнее.

Старение предотвратить невозможно, но замедлить этот процесс — под силу каждому. Тренируйте сердце, развивайте силу, гибкость и выносливость — и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя намного моложе.

Аэробика — это ключ к здоровому сердцу и реальный шанс дольше оставаться активными и полными сил.
Одной из разновидностей греческой гимнастики была орхестрика — гимнастика танцевального направления. В античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки и пластичности движений. Орхестрику справедливо считают предшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику.

На рубеже XIX—XX веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж. Демени. Его система упражнений основывалась на ведущем значении ритма и гармонии движений, на чередовании расслабления и напряжения мышц. Большое значение физиолог придавал развитию ловкости и гибкости. Демени настаивал на непрерывности движения, закладывая этим основу метода поточного выполнения упражнений. Его использование — одна из характерных особенностей ритмической гимнастики и аэробики.

Значительный рост популярности ритмики начался в начале XX века. Его связывают с именем Э. Жак-Далькроза. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Он впервые применил термин «ритмическая гимнастика». Жак-Далькроз создал своего рода нотную грамоту движений, с помощью которой развивал у тренирующихся чувство ритма. В 20-х годах прошлого века в Петрограде и особенно в Москве появилось множество студий танца, в основу преподавания которых легли принципы А. Дункан, Э. Жак-Далькроза и популярных в то время пластических танцев. С этого времени начинают активно развиваться студии и школы гимнастической направленности.

В конце 60-х годов появляется новая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки — джаз-гимнастика. Основателем этого направления считается М. Бекман.

Уже в 70-х годах прошлого столетия появляется такая форма оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых по праву называют Дж. Соренсен. Программа включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. По структуре и содержанию занятий аэробные танцы стоят ближе всего к современной ритмической гимнастике и аэробике.

А вот сам термин «аэробика» впервые ввел известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводились исследования для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Термин происходит от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу.

Доктор Купер предложил строго дозированную систему физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи). Автор выработал четкую и логично построенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние и тот эффект, который приносят организму регулярные физические упражнения.

Вначале К. Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и включил в программу гимнастическую аэробику.

В то время как джаз-гимнастика захватывает Европу, в Америке бурно развивается направление под названием «аэробические танцы». Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарель и другие ведут телевизионные аэробические программы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствуют популяризации танцевальной аэробики. В конце 80-х и начале 90-х годов прошлого века появляются новые виды аэробики, такие как степ, слайд, резист А-бол, аквааэробика и др.

Современная аэробика не является новым видом физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки.

Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяют аэробике на протяжении нескольких десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры.

В эти годы различные международные организации, которые занимаются проблемами фитнеса, а также медики, физиологи, педагоги разрабатывают разнообразные направления в аэробике. Во многих странах мира проводятся конференции, семинары, фестивали и конкурсы.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Сейчас можно насчитать более 200 видов аэробики.

К основным относится классическая аэробика. Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости. Это — азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Основная физиологическая направленность классической аэробики — развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки, некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант.

Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.

Существуют также виды аэробики с силовой направленностью — боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид — аэробика со штангой («пумп»), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

Различают и танцевальные ВИДЫ аэробики. К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

Аквааэробика. Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других — усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)

Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную «спиннинг». Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.

Фитнес-аэробика. В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду аэробики.
Спортивная аэробика. Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.

Все многообразие современных направлений аэробики базируется на основах, заимствованных из систем оздоровительных занятий, особенности проведения которых рассмотрим далее.

Aerobic

Аэробика — рожденная в поисках идеального фитнеса

С легкой руки Кеннета Купера, врача проводившего в 60-х годах исследования для ВВС США по аэробному тренингу, термин аэробика стал применяться к любым формам активности и фитнеса, направленной на укрепление здоровья. Результаты его деятельности нашли отражение в книге, посвященной занятиям аэробикой и изданной американским специалистом под названием “Аэробика”, в 1963 году.

Благотворное воздействие аэробики на организм

Слово “аэробный” произошло от физиологического процесса, активизирующегося при интенсивной и ритмичной фитнес тренировке и обеспечивающего эффективную химию в мышечных тканях. Значительно увеличение, при занятиях аэробикой, поставки кислорода в кровь и высокая интенсивность равномерного кровообращения, а так же обменных процессов, — стали основой широкой популярности и чрезвычайной полезности именно уроков аэробики. Сегодня аэробика не только является отдельным и самостоятельным направлением в фитнесе, но и занимает достойное место в качестве неотъемлемого элемента многих других разновидностей физической активности. Заниматься аэробикой можно практически всем, без какого бы то ни было ограничения, однако для детей и пожилых людей необходимо пройти консультацию у врача терапевта.

Главная отличительная черта танцевальной аэробики состоит в полезной активизации химии обмена веществ, при максимальной выработке энергии. Важно, что основные продукты распада — вода и углекислый газ, интенсивно выводятся из тела при занятии аэробикой, посредством дыхания и пота. Именно такая двигательная активность, которая стимулирует усиленное потребление кислорода и составляет основу урока аэробики.

Речь идет именно о повторяющихся движениях, исполняемых равномерно и с невысокой интенсивность, на протяжении продолжительного времени фитнес тренинга. Поэтому занятия аэробикой доступны для всех, благодаря тому, что в общем к легким занятиям аэробикой можно отнести многие обычные виды здорового образа жизни, такие как пешие прогулки, легкий бег, плавание, катание на велосипеде, коньках и лыжах. Решив начать занятия, даже при не высокой тренированности организма можно начать с простой ходьбы, и постепенно увеличивая нагрузки, достаточно быстро оказаться уже на уроках аэробики.

Современная аэробика и ее роль в интенсивном мире

Благодаря синтезу общеукрепляющих и танцевальных элементов в едином и непрерывном комплексе, такие разновидности, как например стэп аэробика несут мощный заряд стимулирования сердечно-сосудистой системы, параллельно с активизацией дыхания. Именно это качество стоит за термином аэробика, применительно к практически любыми комплексам танцевальных упражнений, сопровождающихся ритмичной музыкой. Сегодня аэробика имеет самую широкую популярность в мире и интегрирована в большинство направлений физической культуры и спорта. По специфике задач и выбору методики, современную аэробику можно подразделить на следующие виды фитнес тренинга: оздоровительная, спортивная и прикладная танцевальная аэробика.

Формат и функция оздоровительной аэробики

Оздоровительная аэробная тренировка это максимально соответствующая задачам массовой физкультуры аэробика, предлагающая строго дозируемые нагрузки. Разработка и совершенствование разнообразных методик оздоровительной аэробики ведется специалистами и учеными постоянно. Синтез различных элементов фитнеса, танца и музыкального сопровождения, для достижения точных специализированных результатов — вот основная задача перспективного развития танцевальной аэробики.

Основной отличительной чертой оздоровительного направления фитнеса, является особое внимание к аэробной части урока аэробики, во время которой продолжительное время поддерживается избранный режим функции кардио и распираторной систем. Изначально занятия аэробикой считались методикой снижения избыточного веса, однако позднее появились и более широкие варианты фитнеса, такие как workout, funk и стэп аэробика. Наибольшая работа по развитию современных методик проведения уроков аэробики принадлежит специалистам из США, создавшим наиболее рациональные и эффективные комплексы. Однако подобная исследовательская и теоретическая деятельность по развитию танцевальной аэробики активно ведется и в нашей стране, еще с советских времен.

Спортивная аэробика — физическая культура высоких достижений

Спортивно направленная аэробика — это относительно молодой, но уже массовый и популярный вид спорта. Его отличие состоит в оригинальном непрерывном и высоко интенсивном индивидуальном комплексе сложных, не только физически, но и координационно, элементов фитнеса. В спортивной аэробике присутствуют региональные и мировые чемпионаты, а также матчевые встречи между спортсменами. Кроме индивидуальных выступлений в этом виде интенсивной танцевальной аэробики возможны парные и групповые комплексы. Конечно же базой для хореографии спортивных занятий аэробикой, составляют традиционные упражнения, движения и шаги изучаемые на любых уроках аэробики, к которым добавляются силовые, асинхронные и гимнастические упражнения.

Прикладная аэробика интегрирована сегодня практически везде

Прикладная танцевальная аэробика — это объект пристального внимания специалистов всего мира, поскольку она позволяет решать важные задачи повышения эффективности на производстве, реабилитации после травм в ЛФК, дополнительной общей или специальной подготовки спортсменов, а так же в рекреационных клиниках, пансионатах и лагерях. Некоторые подвиды прикладной танцевальной аэробики широко известны людям как например, аэробоксинг или кардиофанк.

Направления аэробики популярные в Москве

Сегодня занятия аэробикой — это фитнес, который широко представлен рядом модных направлений, позволяющих любому клиенту подобрать подходящий индивидуально стиль и необходимую целевую нагрузку. Каждая разновидность из массы способов заниматься аэробикой, собственными методами достигает улучшений осанки, координации, ловкости, выносливости, а так же снижения веса и повышения стрессоустойчивости.

Танцевальная аэробика равномерно задействует все тело, включая мышцы, суставы и сухожилия, а так же оказывает благотворный стимулирующий эффект на кардио и нервную системы организма.

Степ аэробика позволяет заниматься аэробикой любому и имеет дело в основном с опорно-двигательным аппаратом и является отличным средством профилактики и лечения таких нарушений как остеопороз и артрит.

Аква аэробика или водные занятия аэробикой гармонично укрепляет тело, мягко развивает подвижность и гибкость, удаляет лишние килограммы, успешно реабилитирует последствия травм, доступна и полезна людям любого возраста, а так же беременным девушкам.

Слайд аэробика особо эффективна в нелегкой борьбе с лишними жировыми отложениями, особенно в области бедер и других “проблемных” зон.

Памп аэробика — это силовая танцевальная аэробика, сконцентрированная на общей коррекции фигуры и укреплении мышечного корсета, включая внутренние мышцы.

Тай Бо – уроки аэробики на основе тайского бокса, отлично сбрасывает стресс, формирует заряд бодрости и быстро восстанавливает настроение и общий тонус.

Ки Бо – это занятия аэробикой, концентрирующиеся на силе и росте выносливости, содержит силовые и дыхательные упражнения, развивающие соответствующую систему и очень сильно ускоряющие обменные процессы, с целью фатбернинга.

Это далеко не полный набор популярных в современных фитнес залах разновидностей и стилей уроков аэробики. Обратитесь к нашим профессиональным инструкторам и тренерами и они помогут вам сделать выбор для максимально интересных и эффективных занятий аэробикой!

Танцевальная аэробика для похудения.

Основные направления

В основном танцевальная аэробика относится еще к так называемому виду «низкоударная аэробика», которая имеет среднюю интенсивность, а также не допускает  что бы упражнения делали используя специальное оборудование и при этом не следует использовать коврик  для тренировок.

Интересный вопрос сколько нужно заниматься аэробикой, чтобы был ощутимый результат. Хочу  заметить, что вид этой аэробики вполне эффективен и при каждом ее занятии можно потерять достаточно высокое количество калорий примерно от 350 до 500.

Самым важным принципом этой аэробики является то, что нужно следовать разным танцевальным движениям в ритме нон-стоп. Специалисты  относят этот вид  высокоударной аэробики к зарядке по физкультуре, которую можно делать непосредственно под музыкальные ритмы, а танцевальную аэробику как непрерывный и энергичный вид искусства на 4-8 счетов.

Откуда же изначально произошла  танцевальная аэробика? Об этой истории я вам поведаю дальше.

В Соединенных Штатах Америки для военно-воздушных сил в 60-е годы были проведены работы по исследованию. Предметом повествования вышеуказанного исследования были тренировки по аэробике. С раздела физиологии был взят термин «аэробный».

Применяют данные термины для того чтобы определить  энергетические и химические процессы  для обеспечения работы мышц. Так же еще на термин «аэробный» дословно можно сказать как «использующий кислород» или «живущий в воздухе».

На сегодняшний день можно сказать, что большинство оздоровительных центров и научных заведений извлекают пользу и  положительно воздействуют на  нагрузки по аэробике.  Университет Reebok, можно назвать самым основным в этой отросли, он создан был еще в 1993 году.

Международные призвания получили программы благодаря специалистам, которые смогли организовать в этой области целое направление таких программ. Достаточно характерные задачи и цели ставит современная аэробика, которая имеет направление танца и решается в разных современных направлениях.

Поэтому ее различают и делят на:

  • спортивную аэробику
  • оздоровительную аэробику
  • прикладную аэробику

Аэробная часть упражнения считается самой основной оздоровительной чертой аэробики, так как кардио система на протяжении этого времени работает на определенном уровне.

На сегодняшний день есть преимущественно огромное количество видов аэробики по оздоровлению, но они между собой никак не похожи ни своим содержанием, ни своим строением. Есть не совсем известные для нас направления waacking и aerofreestyle аэробики в танцах.

Известность в Россию по разным видам фитнеса и аэробике пришла к ним из США, благодаря им они узнали, что это такое.  Джейн Фонда в этом виде спорта стала самой первой из инструкторов, она начала обучать этому искусству  других желающих людей.

Также признана очень эффективной аэробика в воде, подробней можно посмотреть аквааэробика упражнения видео.

Популярность по данному виду спорта возрастает с каждым днем и это не удивительно

  • Занимаясь этим видом спорта, ты испытываешь какое-то ощущение легкости в себе и получаешь от этого огромный эмоциональный заряд энергии на длительное время.
  • А если ты на самом деле заинтересовалась и хочешь заниматься данным видом спорта – это просто замечательно так как, занимаясь танцевальной аэробикой ты сможешь сделать свою фигуру красивой и стройной.
  • А также сможешь научиться танцевать танцы в ритме нон-стоп, которые на сегодняшний  день очень популярны и современны.
  • При этом хочу заметить, что занимаясь данным видом спорта, ты сможешь с удовольствием и радостью сбросить свой избыточный вес.

 Виды танцевальной аэробики для похудения

Вы спросите, какие существуют на сегодняшний день виды аэробики?
Или же какую выбрать необходимую программу для того чтобы ощутить радость после проделанных упражнений и при этом не растеряться? На эту тему мы можем поговорить.

С недавних пор стал очень популярным и модным Belly dance

  • Он успел уже завоевать у многих женщин и девушек симпатию.  Для того чтобы усовершенствовать свою осанку, избавиться в проблемных местах на бедрах и талии избыточного своего веса, а также подтянуть мышцы брюшного пресса  вам поможет в этом танец живота.
  • Хочу заметить, что примерно только на третьем месяце тренировки вы начнете сбрасывать свой лишний вес, даже если при этом вы будете ходить на занятия  регулярно.

Не забывайте пить воду во время тренировок, и если вас интересует вопрос — можно ли пить во время аэробики, то ответ будет — да.

С каждым днем увеличивается интерес к такому виду танцевальной аэробики как Strip dance

  • Это особенно выражается у женщин и девушек в возрасте от 23 до 45 лет. Этим видом танца занимаются те девушки, которые хотят почувствовать себя более раскрепощенной, уверенной и утвердиться в себе, а некоторые приходят на эти занятия для того чтобы похудеть и сделать свою фигуру еще прекраснее.
  • Занятия всегда тренер начинает с силовой подготовки и разминки, это делается в обязательном порядке. Огромную роль для того чтобы поддерживать твою фигуру такой как она должна быть играет силовая подготовка.
  • После этого примерно 30-40 минут мы разучиваем номер, а потом занимаемся растяжкой. Как раз она является одной самой важной составной частью элемента в  данном виде этого танца.

Для того чтобы устранить в своей осанке недостатки, нужно заниматься Jazz aerobics

  • Это главная цель в этом виде спорта. Занятия по этому виду аэробики разделяется не несколько частей, а именно на основную, партерную, разминку и заключительную части.
  • Один такой урок тренировок идет около 60 минут.

Танцевальные упражнения Funk aerobics

  • Выполняются в умеренном непрерывном темпе интенсивности и последовательно. Занимаясь на таких тренировках движения корпусом могут быть волнообразные, а пластика рук свободная. В итоге вся нагрузка после таких проделанных упражнений всегда ложится на позвоночник.
  • Достаточно сделать внимание на то, что лучше всего этими упражнениями нужно заниматься девушкам и женщинам у которых хорошо развита хореографическая подготовка.

Самым тяжелым видом аэробики является Hip-hop aerobics

  • Около 450 килокалорий можно сжечь за одно такое занятие.

Рок-н-рольный шаг есть основным видом движения по аэробике  Rock-n-Roll aerobics

  • Самыми главными движениями в этом виде спорта есть бег, прыжки, повороты и перемещения.
  • Как и все другие занятия они тоже начинаются с разминки, а потом идет основная часть упражнения и заключительная.

Latina aerobics тоже для похудения

  • Одним из самых известных и популярных направлений в этом виде спорта является танцевальная латина аэробика. Самой важной особенностью в этих упражнениях  есть пружинящий шаг  и нескончаемая работа бедер при фиксированном положении спины.
  • В этих упражнениях нет никакой силовой части, но для того чтобы усилить нагрузку  необходимо комбинацию прыжками усложнить и это поможет вам сделать ваш тренер. Выполняя эти танцевальные задания нужно твердо фиксировать свой корпус, при этом напрягать пресс и энергично работать своими бедрами.

Эффективность и польза на сегодняшний день очевидна настолько от вышеуказанных занятий, что даже не нуждается в доказательствах.

Дело в том, что аэробика – это полная совокупность определенных занятий на выносливость и стойкость, эти занятия направлены на то чтобы добиться равновесия для своего организма в доставке и потребности кислорода.  Удовлетворительный физический сдвиг или тренировочный эффект  является самым необходимым при этом организм начинает давать ответ на потребность в кислороде.

Польза nанцевальной аэробики

Вот несколько видов этих сдвигов

  • В организме человека настолько увеличивается объем крови, что  возможность транспортировки кислорода возрастает и тогда человек делается на его организм при физической нагрузке более  выносливым.

  • При этом сердечная мышца укрепляется и обеспечение ее кровью становится лучше. Также  костная система укрепляется.
  • Если у человека по какой либо причине случается стресс, а это сейчас происходит буквально с каждым на сегодняшний день так как все мы живем в напряженном жизненном ритме, в этом тоже замечательно смогут помочь занятия по аэробике. При этом делается больше работоспособность.
  • А уровень холестерина становится меньше.
  • Объем легких становится больше, а соответственно, это и влияет прямо на то что бы человек прожил как можно дольше.

Противопоказания по занятиям Танцевальной аэробикой

При условии если вы будете заниматься больше двух часов тренировками и не менее чем три раза в неделю, то только тогда вы сможете действительно добиться ожидаемого результата. Соответственно это уже и будет серьезная нагрузка.

Самое главное, необходимо будет спросить совет по поводу занятий у своего лечащего врача

  • Если человек перенес такие болезни как черепно-мозговая травма или же инфаркт, то  ему противопоказано заниматься данным видом спорта.
  • Это касается и тех людей, у которых проблемы с сердечно сосудистой системой или позвоночником, им нужно пока повременить с тренировками.
  • Астматикам тоже не советуем заниматься данным видом спорта.

Самый верный путь для людей, которые хотят похудеть, так это им необходимо сочетать уроки в тренажерном зале с занятиями по аэробике, заниматься нужно примерно больше пяти раз на неделю. Для поддержания своей физической формы, человеку можно заниматься на неделю только один, два или три раза тренировками.

Уроки по аэробике проводятся в ускоренном и умеренном темпе, и поэтому форма вашей одежды должна быть удобная для вас и состоять она может из эластичного купальника, майки или шортов.

Подводя черту в этой статье, хотелось бы сказать, что танцевальная аэробика это на самом деле очень красивый шаг и этот шаг может сделать каждая из девушек и женщин, которые хотят, чтобы их вес был всегда в норме, и это не смотря на все противопоказания.

За самое малое время тренировок каждая девушка или женщина сможет получить максимальную пользу, если при этом пользоваться разными программами по аэробике.

Для того чтобы добиться желаемых результатов по вышеуказанным тренировкам понадобиться всего полтора часа для занятий раз в неделю.

Заодно здесь же можно сказать, что одни только физические  упражнения по аэробике они вам хоть и смогут дать похудеть, но немаловажно и самое важное здесь так это правильное питание и даже добавки пищевые для похудения.

Танцевальная аэробика видео:

Аэробика: история появления и развития

Аэробика, как часть гимнастики зародилась в Древней Греции. Орхестрика — гимнастика танцевального направления была первой разновидностью всех существующих видов ритмических упражнений. В античном мире упражнения, направленные на улучшение осанки, пластики и чувства ритма, проводились под музыку и были похожи на элементы современной художественной гимнастики.Французский физиолог Ж. Демени в конце 19 века разработал систему упражнений, основанную на гармонии движений. Особенностью его программы было чередование простых упражнений со сложными. Данный комплекс упражнений помогал развить ловкость и гибкость. Он настаивал на том, что настоящая красота и изящество проявляется только тогда, когда человек не напрягает ни одной лишней мышцы. Таким образом люди, не нуждались в отдыхе всю тренировку.
У Демени было множество последователей, одной из которых стала основательница «функциональной гимнастики» Б. Менсендик. Принципы ее гимнастики заключались в ритмичных танцевальных движениях, поддержания тела в тонусе и соответствия дыхания с движением. Многие из элементов стали частью лечебной гимнастики, использующейся до сих пор.


В России расцвет гимнастики танцевального направления пришелся на 1920 год, когда стало популярно заниматься физкультурой под музыку. В эти годы З.Д. Вербова открыла первую в России школу пластических танцев, где готовили преподавателей гимнастики для школ и техникумов. Кроме гимнастики в программу были включены: ритмика, акробатика, пластика движений, сольфеджио и импровизация. Была и другая школа-студия Л.Н. Алексеевой, где обучали пластики женщин разного возраста. Там также, как и в студии Вербовой преподавали ритмику и танцы, но при этом развивали в женщинах более художественное восприятие мира.

Сам термин «аэробика» появился в 1960 году, благодаря доктору Кеннету Куперу. Происхождение идет от слова «аэробный», что отражает сущность оздоровительных тренировок. Аэробика — это комплекс спортивных направлений, объединенных между собой. В принципе к ней можно отнести множество видов спорта, таких как езда на велосипеде, бег, плавание. Занятия базовой аэробики можно проводить без какого-либо спортивного инвентаря.
В 1960-х годах появляется новое направление «джаз-гимнастика». Основоположником данного стиля считают М. Бекмана. По одному или в парах люди отрабатывали элементы такого вида гимнастики под четкий, ритмичный джаз.
В США в 1970-х годах большую популярность получили «аэробные танцы». Основоположником данного стиля стал Дж. Соренсон. Программа аэробных танцев включала в себя прыжки, шаги на месте, множество танцевальных движений. Со временем данный вид аэробики стал популярен и в Европе.

Если здоровье в порядке, то аэробика подойдет любому человеку. Но если у вас травмы, небольшие недомогания, серьезные хронические заболевания; в таких случаях следует проконсультироваться со специалистом. Впрочем, аквааэробика практически не имеет ограничений по здоровью. Пожилым людям с ожирением нужно аккуратно начинать занятия аэробикой. Это может повлечь за собой проблемы с сердцем. Начинайте тренироваться понемногу, а еще лучше найдите квалифицированного тренера, который вам поможет.

Занимаясь аэробикой вы улучшаете состояние сердца, сосудов, костей, физическое, душевное и интеллектуальное состояние, тренируете правильную осанку, развиваете силу, ловкость, гибкость с пластикой, стимулируете рост костей и мышц, воспитываете в себе музыкальность, ритмичность.

Степ-аэробика: все о пользе тренировок на ступеньке | Красота и здоровье

Степ-аэробика — несложный, но действенный вид тренировок, который поможет вам не только улучшить физическое состояние, но и прокачать сердечную мышцу. И что приятно, это не требует больших денежных затрат.

Pinterest

Что такое степ-аэробика? 

Степ-аэробика (или ступенчатая аэробика) — это сочетание силовых и кардио-упражнений, для выполнения которых вам нужно всего две составляющие. Это степ-платформа (или ступень) и вы сами. Но даже первую при желании можно заменить обычной лестницей или коробкой. Главное, чтобы ничего не мешало вашим движениям. 

Степ-аэробика в нашей стране была особенно популярна в 90-х и начале 00-х. А вот возникла она в 1989 году благодаря американке Джин Миллер. После того, как она получила травму колена, врачи порекомендовали ей заниматься укреплением мышц ног. И для своих занятий Миллер решила использовать ступеньки на крыльце дома. Так, добившись невероятных результатов, она превратила реабилитационную программу в комплекс спортивных тренировок. И в 1995 году степ-аэробикой занималось уже более 11 млн человек. 

Как проходят тренировки? 

Преимущество степ-аэробики в том, что вы можете посещать как групповые занятия в спортзале, так и выполнять упражнения дома. Для этого достаточно лишь найти подходящее видео на Youtube. И, конечно, подобрать сам степ. Новичкам рекомендуют начинать с более низких платформ (до 10 см). Но по мере улучшения навыков вы можете увеличивать высоту. Так, некоторые бренды специально выпускают степы, которые можно регулировать при помощи ножек. 

Gfycat

Как и любая другая тренировка, занятие по степ-аэробике начинается с разминки. А дальше вы можете выполнять любые комбинации из движений вверх, вниз, вбок, а также поворотов и прыжков. Так, в степ-аэробике, например, существует базовый шаг (когда сначала вы ставите правую ногу на степ, затем левую, и спускаетесь в том же порядке). А еще V, A, Z и I-шаги. Обычно одно движение повторяют два раза (на правую и левую ногу по 30 секунд). Но все же составлять эффективные комбинации самому достаточно сложно. Поэтому для начала мы предлагаем выполнить эту 30-минутную тренировку, разработанную специально для начинающих. 

Плюсы степ-аэробики

Степ-аэробика обладает всеми преимуществами высокоинтенсивных кардио-тренировок. Но одно из самых приятных — это, конечно, то, что такие занятия помогают похудеть. Особенно, если выполнять упражнения в быстром темпе и с более высокими подъемами ног. Так, за 45 минутную сессию можно сжечь около 400 калорий. Что уже больше, чем если на обед вы съедите стандартный чизбургер. А еще, степ-аэробика помогает улучшить метаболизм. Что тоже всегда очень кстати. 

Степ-аэробика также способна улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы. А исследования показывают, что один час занятий по эффективности равен 11-километровой интенсивной пробежке. Так, благодаря тренировкам ваше сердце станет более выносливым, а легкие начнут лучше работать. 

Помимо этого, степ-аэробика положительно влияет и на состояние опорно-двигательной системы. Она укрепляет кости, а также улучшает координацию и подвижность. Регулярные тренировки на степе помогают бороться с последствиями дегенеративных заболеваний костей (например, с остеопорозом). Они же могут использоваться в качестве профилактики заболеваний в будущем. И, к тому же, этот вид тренировок более безопасен, чем, например, бег. 

Также проведенные исследования доказывают, что степ-аэробика способна улучшать настроение. А именно, уменьшать гнев, напряжение и усталость. Исследователи также отметили повышение энергичности у участников и выброс эндорфинов. Поэтому мы советуем найти какую-нибудь крепкую конструкцию и попробовать поднять себе настроение при помощи спорта. Способ действительно рабочий! 

Степ-аэробика: все о пользе тренировок на ступеньке was last modified: 29 января, 2021 by Дарья Рудакова

Читайте также:

современных аэробных тренировок

Конечно, есть те, кто хотел бы избежать и выигрыша, и боли. Многие люди избегают аэробных упражнений, потому что не могут придерживаться последовательного распорядка, у них нет времени на тренировки или просто не видят пользы в том, чтобы работать так усердно для достижения, казалось бы, минимальных результатов.

Каждый хочет видеть результаты своих усилий, но могут возникнуть препятствия.Проблема может быть не в недостатке усилий с вашей стороны, а просто в том, что вы едите неправильную пищу. Другие терпят неудачу, потому что они не соответствуют ритму и времени тренировок.

Большое внимание уделяется последовательности и ритму аэробных тренировок, а также их продолжительности. Существуют как минимальные, так и максимальные рекомендуемые нормы времени для всех видов аэробики. Если вы понимаете эти времена, у вас будет больше шансов добиться результатов.

Кроме того, мучить себя тяжелой работой тоже не слишком помогает.Аэробика — это не только беговая дорожка или тренажерный зал, или бег и пробежки, существует множество способов обеспечить циркуляцию этого количества кислорода в технике, которая более приятна, чем утомительна.

Люди десятилетиями занимались аэробикой с плаванием, йогой, тай-чи, аэробным боксом, ритмическими танцами и другими видами деятельности. Проверьте онлайн или посетите свой книжный магазин или журнальный киоск, чтобы получить дополнительную информацию о многих формах упражнений аэробики.

Самое лучшее в отличной аэробной тренировке — это не только то, что она поможет вам достичь результатов, но и доставляет массу удовольствия.Когда вы наслаждаетесь собой и развлекаетесь, гораздо легче полностью придерживаться своего режима. После того, как вы взяли на себя обязательство, естественным образом последуют последовательность и результаты.

Чтобы быть уверенным в правильном выборе вида аэробики, который принесет наибольшую пользу, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Есть три типа простых занятий, которые определяют, какое воздействие принесет вам наибольшую пользу. Типы бывают ступенчатые, высокие и низкие.

Степ-аэробика, как следует из названия, предполагает концепцию одного-двух шагов.Вы выполняете упражнение с шагом лежа, блоком или чем-то еще, на что вы можете наступить в постоянном ритме. Аэробика высокого класса означает больше движений, таких как прыжки и подпрыгивание, аналогично аэробике танцевального типа и тому подобное. Аэробика низкого класса больше ориентирована на удержание одной ноги на земле, что означает меньше прыжков и подпрыгиваний. Разные классы, разные результаты. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, проконсультируйтесь с врачом.

Какой бы вид аэробной тренировки вы ни выбрали, главная цель — оставаться в форме.Степ-аэробикой легко заниматься, и это отличный выбор, если у вас нет времени на более сложные виды спорта или упражнения. Это не связано с тяжелым снаряжением или оборудованием. Все, что вам нужно, — это прочная платформа и стремление выделять время каждый день.

Попросите свою семью или друзей принять участие в вашем плане упражнений по аэробике. Наличие кого-то, с кем можно заниматься, делает его более увлекательным, и вы будете делиться своим здоровьем с теми, кого любите.

Аэробика в наше время

Отсутствие активности разрушает хорошее состояние каждого человека, в то время как движение и методические физические упражнения спасают и сохраняют его.”
(Платон)

Слово «аэробика» по отношению к упражнению может вызвать в вашей голове один из следующих образов:

  • Группа людей на полу спортзала, которые поднимаются и опускаются под музыку.
  • Видение Джейн Фонда на видео с упражнениями.
  • Джек Лалэйн плывет из Алькатраса, чтобы доказать свои аэробные способности.
  • Сжигание жира при утренней пробежке.

Аэробика. А теперь подумайте о реальном биологическом определении этого слова: «Относящийся к свободному кислороду, связанный с ним или требующий его».Думайте об этом как о устойчивой работе. Это меняет ваш взгляд на процесс, который у вас должен быть до , на что-то, что просто равно . Когда мы узнаем, что на самом деле «аэробный» означает , тогда мы, люди, можем попытаться понять, что это значит для нас. Мы все уникальны в своем фитнес-путешествии и выбираем определенные методы упражнений по разным причинам. В этом посте я хочу обосновать необходимость аэробной работы и показать вам, как она может помочь вам жить счастливо и полноценно, не забывая при этом о здравом смысле и биологии.

Я сохраню вам урок истории тренировок в аэробной работе, но, короче говоря, долгое время аэробные упражнения использовались только в военных целях или для спортивной элиты. В 1970-е и в 1980-е годы он начал проникать в мейнстримную культуру, но его основная цель заключалась в том, чтобы улучшить , как вы выглядите, , а не повысить вашу производительность и долговечность. Дело в том, что для развития аэробной работы нужно время. У каждого человека есть возможность сделать это разными способами.К сожалению, выполнение более быстрых, коротких и высокоинтенсивных интервалов , а не поможет вам быстро достичь потрясающих аэробных способностей. Например: скажем, вы выполняете двадцать секунд аэробного упражнения на самом деле интенсивно, отдыхаете одну минуту и ​​повторяете упражнение так сильно, как можете, еще четыре раза? Да, ваше сердце будет колотиться, но это всего лишь восьмиминутная тренировка. Восемь минут! Если подумать логически, насколько хороши эти восемь минут для вас? Что ж, возможно, они могут принести вам немного пользы, но проблема с этим режимом заключается в том, что прилагаемые усилия подвергают ваше тело чрезмерному стрессу по сравнению с объемом проделанной работы и полученной выгоды.

Также стоит отметить, что только потому, что есть «достоверные научные данные» о том, что аэробные упражнения улучшают аспекты доставки кислорода в ваше тело, это не поможет вам, если вы, скажем, хотите лучше ходить в течение 90 минут, или подняться на гору. Если только полагается на двадцать секунд включения, одну минуту выключения x пять, вы адаптируетесь к двадцати секундам включения, одной минуте x пяти.

Один из многих животрепещущих вопросов, которые люди задают мне как фитнес-эксперту: «Какие аэробные упражнения мне следует делать?» Мой ответ состоит из двух частей:

  1. Это как!
  2. Каковы ваши цели?

Это подчеркивает проблему аэробной работы.Это устойчивая, продолжительная работа в течение продолжительных периодов времени. Если вы не можете вписать его в свою жизнь, это не значит, что это неправильный выбор упражнений для вас. Это может быть именно то, что нужно вашему телу, и если это подходит вашему телу, вы должны уважать это и сделать это частью своего образа жизни.

Итак, если вам кажется, что вам подходят аэробные упражнения, с чего начать? Ответ прост: ДВИГАЙТЕСЬ! Это оно. Разве это не приятно, что это так просто? Вот несколько идей для вас, и я уверен, что вы придумаете свои собственные:

  • Отправьтесь на долгую прогулку с детьми и наслаждайтесь природой, продолжая двигаться и открывать для себя новые вещи на своем пути.
  • Научитесь снова ездить на велосипеде и, возможно, поделитесь поездкой на велосипеде с друзьями.
  • Прогуляйтесь в обеденное время, чтобы выйти из зоны рабочего стола и переместиться вокруг
  • Прогуляйтесь по своему району и найдите что-нибудь новое.
  • Изучите новый жизнеспособный и увлекательный навык, такой как гребля с веслом, каякинг, гребля на эргометре, скакалка или тайцзи.

Все приведенные выше предложения являются простыми примерами, которые помогут вам во многих отношениях выстроить хорошие отношения с аэробными упражнениями.Их:

  • Создайте чувство признательности за долгую игру аэробной работы.
  • Помогите вам понять, что аэробика — это просто аэробика, аэробика и ничего больше — это не сжигание жира и не повышение производительности. Это просто естественный процесс, происходящий внутри нас.
  • Помогает перемещать кровь по телу, что имеет огромную пользу для здоровья.
  • Поможет вам оправиться от напряженных периодов и событий в жизни, тренировках, физических упражнениях и спорте.
  • Помогает соединить вас с дыханием и одновременно с окружающей средой, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, что я настоятельно рекомендую.

Итак, в конце концов, мы могли бы сказать, что «аэробика» просто означает движение в течение продолжительных периодов времени в устойчивой манере. Когда вы не можете выдержать это, это больше не аэробика, поэтому сделайте перерыв и подзарядитесь, а затем начните заново. Аэробная работа приносит нам много пользы. Это внутри нас всех.

Изображение с Unsplash | Этот пост может содержать партнерские ссылки, а это означает, что если вы нажмете, а затем совершите покупку, мы получим небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас). Спасибо за чтение и поддержку Happy Living!

Комментарии

комментария

Дома, на занятиях и в тренажерном зале

Аэробные упражнения — это не только трико и степ-тренировки.В то время как этот стиль занятий стал известен как «аэробика» еще в 80-х и 90-х годах, аэробные упражнения — еще одно (несколько ретро, ​​а также официальное) название кардио.

«Аэробные упражнения позволяют поддерживать частоту сердечных сокращений на длительное время», — говорит Шанай Норвелл, сертифицированный персональный тренер из Атланты, который был признан лучшим спортсменом Атланты и занял второе место в рейтинге «Американский гладиатор».

Аэробные упражнения обычно задействуют все ваше тело — и они заставляют ваше сердце биться чаще, — говорит Норвелл, который также преподавал уроки аэробики.

И, по ее словам, известно, что аэробные тренировки:

  • укрепляют сердце и легкие
  • помогают с потерей веса
  • повышают выносливость и выносливость (полезны для повседневной деятельности)
  • помогают уменьшить беспокойство
  • повышают позитивное настроение (благодаря выбросу эндорфинов)
  • помогают снизить артериальное давление

Неплохо, правда? Но какие упражнения считаются аэробикой?

Аэробикой (или кардио) можно заниматься практически где угодно, с минимальным оборудованием или без него. Во избежание травм всегда разминайтесь перед любой тренировкой.

Старайтесь уделять 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности (это означает, что вы можете продолжать разговор, но чувствуете, что работаете) или 75 минут интенсивных упражнений.

Вот несколько примеров аэробных упражнений, которые помогут вам начать работу.

Бег / бег трусцой

Оборудование: Обувь для бега

Как это сделать: Если вы новичок в беге, начните медленно и чередуйте ходьбу и бег в течение 1 минуты за раз — и не забывайте остыть и потянуться! Стремитесь к более коротким занятиям сначала пару раз в неделю, а затем добавляйте больше, когда становитесь сильнее.

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Ходьба

Снаряжение: Кроссовки с хорошей опорой для лодыжки

Как это сделать: Когда вы набираете темп, чтобы получить ваше сердце бьется, ходьба — отличное аэробное упражнение, потому что вы можете делать это где угодно, не выглядя так, как будто вы тренируетесь. Сделайте несколько оживленных 10-минутных прогулок до и после работы и в обеденное время или выделите время для более длительных прогулок.

Используйте счетчик шагов на телефоне или фитнес-трекере, чтобы отслеживать свои шаги. Установите цель — 10000 шагов в день, на 1000 шагов в день больше, чем вы в среднем использовали в прошлом месяце, или что-то еще, что вам подходит, — и приступайте к работе.

Продвигайтесь к своей цели, добавляя от 500 до 1000 шагов к своему дневному счету каждую неделю, пока не достигнете желаемой вехи.

Продолжительность и частота: 30–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Танцы

Оборудование: Кроссовки (по желанию) и музыка

Как это делать: Танцы — идеальное аэробное упражнение для люди, которые ненавидят тренировки.Вы можете включить любимую музыку и танцевать от души — если захотите, в уединении своей спальни. Не беспокойся о том, как ты выглядишь. Просто двигайся!

Прежде чем вы это узнаете, вы будете танцевать 30 минут, час или больше — это самое интересное, что вы можете получить во время тренировки!

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Скакалка

Снаряжение: Кроссовки и скакалка

Как это сделать: Если вы новичок в прыжках скакалка, начните с установленного количества минут или количества повторений. Каждый раз продолжайте немного дольше. Помимо обычных кардио-преимуществ, прыжки со скакалкой могут улучшить вашу проприоцепцию (то есть осознание тела), ловкость и координацию рук и ног.

Используйте эту 15-минутную тренировку со скакалкой, чтобы начать работу.

Продолжительность и частота: 10–25 минут, 2 или 3 раза в неделю

Схема аэробной силы

Оборудование: Кроссовки и прочный стул или диван

Как это сделать: Да, силовые упражнения можно аэробные упражнения! Цепи заставляют вас двигаться, чтобы заставить вашу кровь перекачиваться, и они укрепляют основные группы мышц.

Используйте эту силовую и кардио-схему или создайте свою собственную с классическими движениями, выполняя каждое по 1 минуте за раз:

Пройдитесь или бегите трусцой на месте в конце каждой схемы для небольшого активного отдыха и повторите схему 2 или 3 раза. Не стесняйтесь отдыхать несколько минут (не более 5) между раундами и не забывайте о времени восстановления!

Продолжительность и частота: 15–25 минут, 3–5 раз в неделю

Есть доступ в тренажерный зал? У вас есть еще больше возможностей для аэробных упражнений!

Лестничная мельница / степпер

Оборудование: Кроссовки

Как это сделать: Вы знаете, насколько сложной может быть прогулка по нескольким лестничным пролетам — и ступенчатая мельница или степпер превращают эту повседневную деятельность в аэробику упражнение.

Убедитесь, что вы стоите прямо и не опираетесь на ручки. Используйте ноги, чтобы подниматься и опускаться, и смотрите вперед, задействуя корпус.

Начните в медленном темпе, чтобы разогреться, а затем добавляйте сопротивление, пока не почувствуете, что работаете в сложном темпе, который вы можете поддерживать на протяжении всей тренировки. Замедлите его, чтобы он остыл. Начните с коротких очередей — шагать по лестнице — это сложная задача как для новичков, так и для тренированных спортсменов!

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 3 раза в неделю

Плавание

Снаряжение: Бассейн, купальник и (по желанию) шапочка для плавания и очки

Как это сделать: Плавание — это отличная тренировка, которая также не оказывает никакого воздействия, особенно если ваши суставы жалуются, когда вы ходите или бегаете.

Старт с кругов одним гребком (фристайл отлично подходит для новичков). Добавьте еще, когда почувствуете, что это хорошо, например брасс, плавание на спине или (для более опытных пловцов) баттерфляем.

Отдыхайте между кругами по мере необходимости и никогда не плавайте в одиночку или без спасателя.

Продолжительность и частота: 10–30 минут 2–5 раз в неделю. Старайтесь увеличивать продолжительность на 5 минут каждую неделю.

Стационарный велосипед

Оборудование: Стационарный велосипед, мягкое велосипедное сиденье или шорты (по желанию) и прочная обувь (по желанию велосипедная обувь)

Как это сделать: Убедитесь, что вы отрегулировали велосипед до нужной высоты — в тренажерном зале можно попросить помощи у инструктора по велоспорту.В противном случае вы можете повредить колени!

Разогрейтесь, катаясь в легком темпе в течение 5–10 минут, а затем увеличивайте темп, пока он не станет сложным. Двигайтесь устойчиво в таком темпе, при необходимости выходя из сиденья, в течение 20–30 минут для начала. Медленно покатайтесь в течение 5 минут, чтобы остыть.

Продолжительность и частота: 30–60 минут, 3 раза в неделю

Эллиптический тренажер

Оборудование: Эллиптический тренажер и кроссовки

Как это сделать: Убедитесь, что вы стоите прямо и не опираетесь на ручки. Используйте ноги для педалирования и смотрите вперед, задействуя корпус.

Начните в медленном темпе, чтобы разогреться, а затем добавляйте сопротивление, пока не почувствуете, что работаете в сложном темпе, который вы можете поддерживать на протяжении всей тренировки. Замедлите его, чтобы он остыл.

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Если вы не можете заставить себя двигаться самостоятельно, присоединитесь к классу. Дух товарищества и заразительная энергия позволяют приятно изменить темп и сделать тренировку более увлекательной.

Если вы новичок, сообщите об этом инструктору, который может предложить вам рекомендации, которые помогут вам расслабиться. И не забудьте принести воду. Вот некоторые из самых увлекательных тренировок, которые вы можете выполнять в тренажерном зале!

Кардио танцевальный класс

Оборудование: Кроссовки

Как это сделать: Вы можете найти все виды танцев для взрослых в спортзалах и танцевальных студиях. Попробуйте свои силы в чечетке или джазе, или ознакомьтесь с модой или хип-хопом.

Не уклоняйтесь, потому что вы беспокоитесь о том, чтобы быть «плохим».«Эти занятия больше посвящены развлечению и бодрости сердца, чем совершенствованию каждого движения. Кардио-танцевальные классы также отлично подходят для общения с друзьями.

Продолжительность и частота: 60 минут, 1–3 раза в неделю

Занятия на велосипеде в помещении (также известные как Spinning, SoulCycle и т. Д.)

Оборудование: Стационарный велосипед, мягкое велосипедное сиденье или шорты (по желанию) и прочная обувь (велосипедная обувь по желанию)

Как это сделать: Велоспорт — это сложная тренировка, которую можно масштабировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Вы можете отрегулировать сопротивление, чтобы усложнить упражнение (или убрать его, чтобы уменьшить). Класс может включать подъемы, спринты и интервалы.

Некоторые тренажерные залы требуют, чтобы вы носили велосипедную обувь, которая «пристегивается» к велосипеду. (Большинство предлагают аренду, если вы не готовы к покупке.)

Продолжительность и частота: 45–60 минут, 1–3 раза в неделю

AKT

Оборудование: Кроссовки (остальное предоставляется studio)

Как это сделать: AKT выводит танцевальное кардио на новый уровень, комбинируя кардио-танцевальные интервалы с силовыми движениями.Эту модную новую тренировку разработала тренер Анна Кайзер, тренирующая знаменитостей. Он основан на позитиве и разработан для всех уровней подготовки и типов телосложения.

Ожидайте сочетания таких классов, как танцы (танцы, тонирование и интервалы) и группы (с коробкой, полосами и интервалами).

Продолжительность и частота: 4–5 занятий в неделю

KINRGY

Оборудование: Нет

Как это сделать: KINRGY — еще одна интересная новая аэробная тренировка, на этот раз от Джулианны Хаф.Ожидайте «ощущения движения, вдохновленного элементами». Да, это танцевальное кардио, но оно также имеет много преимуществ для вашего ума.

Ожидайте, что вы потеете, но также ожидайте, что вы «почувствуете» свои чувства и пробудите свое воображение. Похоже на тренировку, разработанную для сегодняшнего загруженного, хаотичного мира.

Продолжительность и частота: 45 минут, 3–5 раз в неделю

Кардио-кикбоксинг

Оборудование: Кроссовки

Как это сделать: Эта высокоэффективная тренировка сочетает в себе аэробику с боксом и боевыми искусствами.После разминки вы будете наносить удары руками и ногами в течение всей тренировки, заканчивая основной работой или силовыми упражнениями.

Продолжительность и частота: 60 минут, 1–3 раза в неделю

Интересно, считается ли ваша любимая тренировка аэробным упражнением? Используйте эту таблицу, чтобы получить ответ!

Аэробика стала синонимом определенных типов занятий, но многие другие виды упражнений также считаются аэробными упражнениями.

«Аэробные классы означают с кислородом», — объясняет Норвелл.«Это позволяет легким также получать пользу от аэробных упражнений. Анаэробные средства без кислорода . Следовательно, сердце и легкие не обладают такой же силой и преимуществами, как аэробные упражнения ».

Анаэробные движения «обычно длятся короткими очередями или короткими периодами и обычно имеют высокую интенсивность», — добавляет она. Они также могут включать в себя быстрый старт и остановку.

4 типа аэробных танцев и их преимущества

Нет никаких сомнений в том, что, как и все, вы хотите оставаться в форме, стройным и крепким, верно? Но в большинстве случаев сложность и однообразие тренировок, которые мы выполняем, отпугивают нас.Если вы действительно хотите поправиться в плане здоровья и хорошего самочувствия, разве нет более захватывающего и динамичного варианта?

Не думайте больше, ведь у нас есть аэробика танцев! Танцевальные программы и тренировки, доступные в аэробике, невероятно увлекательны и эффективны! Если вы ищете крутые способы избавиться от жира и повысить метаболизм, аэробные танцы — это то, что вам нужно. Он может сжечь до 800 калорий за час и помочь вам сбросить лишний вес быстрее, чем вы думали. Невероятно, не правда ли?

Хотите узнать больше об аэробике и различных видах тренировок? Тогда это правильный пост для вас!

Что такое аэробика?


Когда мы говорим об аэробике, мы имеем в виду балет, джаз, зумбу и многое другое.Их обычно называют тренировками с низкой нагрузкой, потому что они медленные по сравнению с другими аэробными тренировками. Из-за этого они являются отличным вариантом для беременных, страдающих ожирением или пожилых людей.

Однако вовсе не обязательно, чтобы аэробный танец всегда был слабым! Вы также можете найти несколько классных видео по аэробике, которые продвигают высокоинтенсивные и здоровые тренировки для вашего тела. Это омолодит вашу систему, улучшит кровообращение и заставит вас чувствовать себя хорошо изнутри.

С учетом сказанного, давайте рассмотрим различные типы аэробных танцев, которые сейчас волнуют. Так что читайте, наслаждайтесь и попробуйте включить эти упражнения в свой режим тренировок!

1. Зумба:

Первый и самый интересный вид аэробных танцев — это зумба. Это отличная фитнес-программа, сочетающая в себе латиноамериканскую, интернациональную музыку и музыку сальсы с удивительными и веселыми танцевальными движениями. Вы найдете интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и силовые тренировки. Будут чередоваться медленные и быстрые ритмы, чтобы вы могли продолжать сжигать калории.

Зумба — это не только для тех, кто умеет танцевать. Кто угодно может это практиковать! Шаги простые, но душераздирающие и веселые. Вы не только получите удовольствие от тренировки, но и сбросите лишние килограммы раньше, чем вы можете себе представить!

Zumba обладает множеством преимуществ. Давайте рассмотрим несколько из них.

Тонизирует все ваше тело:

Сегодня зумба известна тем, что тонизирует ваше тело самым увлекательным и эффективным способом. Он задействует все ваши мышцы и гарантирует, что все популярные движения по наращиванию мышц, такие как приседания и выпады, найдут себе место.Он подтянет и тонизирует ваше тело с головы до ног.

Это заставляет вас вернуться:

Тренировкам, которые доставляют вам удовольствие, всегда удается убедить вас вернуться и попробовать их снова. Это изменит все ваше представление о тренировках, и вы будете с нетерпением ждать этого. Разве это не удивительно?

Дает вам отличные результаты:

Zumba также даст вам отличные результаты за очень короткий период. Многие женщины потеряли более 50 фунтов, занимаясь зумбой.Многие из них также сказали, что в любой день они предпочли бы танцы тренажерному залу.

Отлично подходит для всех возрастов:

Зумба отлично подходит для женщин всех возрастов. Вам не обязательно делать это в одиночку. Общайтесь со всеми своими подругами и тренируйтесь с ними. Если вы мать, используйте это как возможность сблизиться со своим малышом. Вы двое можете растопить жир с помощью аэробных танцев, как будто в этом нет ничего страшного.

Снижает стресс:

Zumba — это не только потеря веса.Если вы ведете малоподвижный образ жизни, зумба станет для вас освежающим изменением. Вы влюбитесь в Зумбу, и пути назад не будет.

Легко найти:

Zumba очень легко найти. Практически в каждом мегаполисе мира сегодня есть классы зумбы. Если вам сложно поехать туда, не волнуйтесь! Возьмите DVD. Вы можете заказать его в Интернете или забрать в музыкальном магазине. Тренировки никогда не были таким развлечением!

2.Jazzercise:

Кто хочет развлечься во время тренировки? Мы все делаем! Именно этим и займется Jazzercise. Он проработает все эти объемные части вашего тела и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Эта тренировка, известная с 1970-х годов, эффективна, повышает частоту сердечных сокращений и включает в себя отличное сочетание кардиотренировок и тренировок с отягощениями. Сегодня насчитывается более 78000 инструкторов по джаззеризу, и почти каждая страна проводит еженедельные занятия по джаззеризу.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Jazzercise.

снижает риск сердечных заболеваний:

Jazzercise, как известно, уменьшает признаки сердечных заболеваний или сердечных приступов. Каждое занятие длится около 60 минут.

Дает энергию:

У вас будет больше энергии в вашем теле, когда вы будете использовать Jazzercise. И это нужно почувствовать на себе. Когда вы потратите час на Jazzercise, вы не только потеете как сумасшедший, но и улучшите свою производительность на рабочем месте. Вы увидите, как это здорово!

Подходит для всех:

Jazzercise отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки.Независимо от того, являетесь ли вы подростком, молодым человеком или даже женщиной среднего возраста, вы можете практиковать джаззерсиз. Не сомневайтесь, попробуйте Jazzercise. Вы будете поражены тем, что он может сделать для вашего здоровья и тела.

Дает тренировку всего тела:

Джазерсайз-процедуры заботятся о каждой мышечной части вашего тела. Будь то пресс, ягодицы, руки и внутренняя поверхность бедер, вы все это тонизируете с помощью этой удивительной процедуры.

Makes You Happy:

Jazzercise также делает вас счастливее.Уровень стресса падает, и вы чувствуете себя намного легче и расслабленнее. Посещение занятий по джаззеризу пять раз в неделю делает свое дело!

3. Бальные танцы:

Хотя бальные танцы могут быть не самым напряженным аэробным танцем, они, несомненно, полны преимуществ. Это умеренное занятие, популярное во всем мире. Единственным недостатком этой формы танца является то, что вы не можете делать это в одиночку. Для этого вам нужен партнер. Как только вы найдете кого-то, с кем можно потанцевать, вы наверняка получите незабываемые впечатления.

Вот некоторые из преимуществ, которые вы найдете в бальных танцах! Некоторые из них будут сюрпризом для всех, кто недооценил бальные танцы из-за того, насколько медленно они выглядят.

Тонизирует мышцы:

Многие из вас, возможно, думали, что тренировка простая и малоэффективная. Но это неправда. С бальными танцами вы можете привести в тонус эти мышцы и избавиться от жира быстрее, чем вы себе представляли. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут более напряженными, если вы будете регулярно посещать уроки бальных танцев.

Burns Calories:

Бальные танцы сжигают много калорий. В течение 30 минут вы сможете сжечь от 200 до 400 калорий. Все зависит от интенсивности тренировки. Поэтому, если вы хотите немного похудеть, обязательно посещайте эти занятия четыре раза в неделю. Жир будет таять в мгновение ока, и вы будете в лучшей форме быстрее, чем вы думали!

Придает уверенности:

Знаете ли вы, что веселые аэробные танцы, такие как бальные танцы, делают вас уверенными и счастливыми? Да! Чем больше танцуешь, тем счастливее себя чувствуешь! Не только это, вы находите выражение в том, что делаете, и в то же время чувствуете себя свободным от стресса.Если вы из тех, кто сталкивается с огромным давлением на работе, бальные танцы как раз то, что вам нужно. Это избавление от стресса, повышение энергии и супер-веселье.

Отлично подходит для костей:

Большинство экспертов считают, что бальные танцы увеличивают плотность костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и здоровее с бальными танцами.

4. Танец живота:

Танец живота — это красиво и экзотично. Он появился в арабских странах, таких как Египет и Турция, несколько десятилетий назад.Название полностью западное и представляет собой сольную танцевальную форму, в которой артикуляция туловища является обязательной. Существуют разные формы танца живота, и все они имеют уникальный стиль. Это относится к категории аэробных танцев и в наши дни также используется на занятиях фитнесом.

У танца живота есть масса преимуществ! Вот они:

Помогает вам испытать дух:

С танцем живота вы сможете открыть для себя волнение и красоту этой экзотической и яркой формы танца.Это наверняка будет для вас новым опытом!

Повышает вашу физическую форму:

Танцы живота также заботятся о вашем уровне физической подготовки. Вы сможете научиться танцевать и укрепить свои силы. Если вы тот, кто находит время, чтобы подбирать шаги, это научит вас сохранять терпение. Благодаря этому можно научиться даже координации. Разве это не круто?

Отличное упражнение для желудка:

Танец живота также является отличным упражнением для желудка.Если вы устали видеть вялость в этом регионе, то настоятельно просим вас попробовать эту танцевальную форму. Вы, несомненно, получите массу удовольствия и избавитесь от жира на животе в кратчайшие сроки.

[Читать: Аэробные упражнения для уменьшения жира на животе ]

5. Масала Бхангра:

Индия — разнообразная страна, в которой сосуществуют многочисленные культуры. Страна известна своей культурой, религиями, языками, этнической принадлежностью, кухней и, конечно же, танцами! Одним из самых популярных танцев, подпадающих под категорию аэробики, является Масала Бхангра.Эта форма танца крутая, веселая, захватывающая и то, что вам обязательно понравится. Он возник в Пенджабе много лет назад и является культурным танцем штата.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Масала Бхангра:

Это весело:

Масала Бхангра полна веселья. Бит и бодрая мелодия заставят вас танцевать больше, чем вы можете себе представить. Если вы давно искали хорошую танцевальную вечеринку, лучшего варианта нет! Вы можете легко записаться в танцевальный класс в вашем городе или даже купить DVD, который учит вас Масала Бхангра.

Помогает похудеть:

А вот и Масала Бхангра, один из лучших танцев аэробики для похудения. Люди, которые внедрили эту танцевальную форму, очень быстро худеют. Он может сжечь до 500 калорий за час. Вы также можете сжечь больше, если танец будет сильным.

Тонизирует ваше тело:

Эта форма танца также может помочь вам привести в тонус несколько частей вашего тела. Нет причин игнорировать это!

Лучшие тренировки по аэробным танцам:


Многие из нас, женщин, хотели бы попробовать себя в аэробных танцах, но не могут найти подходящий класс.Есть так много других, у кого нет времени, чтобы ходить в фитнес-студию и тренироваться каждый день. Ни о чем не беспокойтесь! Вот несколько классных видеороликов об аэробных тренировках, которые тонизируют ваше тело и значительно сокращают жировые отложения!

1. Накачка:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I]

Накачка — это крутой и захватывающий аэробный танец, разработанный Динн Берри. Тренировка длится час пятнадцать минут. Вы начнете с разминки, после чего перейдете к 20-минутной танцевальной тренировке.Со временем это станет быстрее. В конце концов, у вас будет приятное время для отдыха, когда вы сможете размять свое тело и почувствовать себя отдохнувшим!

2. Бипаша Басу Break Free Dance:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo]

Это будет отличная новость для всех тех, кто любит Бипашу Басу и стремится выглядеть как подходит как ей. Разработанная ею аэробная тренировка Break Free снимает стресс и помогает привести свое тело в форму за 30 минут. Делайте это шесть раз в неделю, и вы обязательно увидите хорошие изменения.Тренировка улучшит вашу силу, выносливость, выносливость и уровень энергии. Что может быть лучше, чем потанцевать под крутые и веселые движения, разработанные этой удивительной и супер-подтянутой знаменитостью Болливуда!

3. Фитнес для латинских танцев:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags]

Итак, у вас мало времени, но вы все еще хотите потренироваться? Фитнес для латинских танцев — идеальная тренировка для вас. Он длится 16 минут и увеличивает частоту сердечных сокращений.Вы можете делать это дважды в день и сжигать жир. Движения просты и не требуют особой точности. Просто присоединяйтесь и хорошо проводите время.

Независимо от того, какой танцевальной формы или видео вы решите следовать, вы можете рассчитывать на хорошие результаты!

Преимущества аэробных танцев:


Аэробика дает множество преимуществ. Он не только поднимает настроение, но и помогает избавиться от стресса и оставаться расслабленным! Вот некоторые из удивительных преимуществ, которые вы можете ожидать от тренировки с аэробными танцами:

  1. Она укрепит ваше тело и тонизирует мышцы.Он поддержит сердечно-сосудистую систему, сделает ее сильной и избавит от болезней.
  2. Увеличивает циркуляцию крови в организме и снижает высокий уровень холестерина. Если вы страдаете высоким кровяным давлением, эта тренировка для вас.
  3. Это укрепит вашу иммунную систему и сделает вас более здоровым человеком. Вы также всегда будете чувствовать себя бодрым и активным.
  4. Это популярное и эффективное средство для всех, кто хочет снизить высокий уровень стресса, беспокойства и напряжения.
  5. Люди любого возраста могут получать удовольствие, и это несложная задача.
  6. Эффективность вашего сердца и легких повышается с помощью этой мощной тренировки.
  7. У вас также будет свобода персонализировать свои танцевальные шаги. Как это круто? Вы также можете выбрать музыку, которая вам нравится.
  8. Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас в ближайшее время попробовать занятия аэробикой и танцами!

Несколько советов, которые нужно запомнить:


Есть также пара советов, которые вы должны помнить, когда дело доходит до тренировок по аэробным танцам.Вот несколько!

  1. Перед тем, как начать танцевать, важно в течение десяти минут делать разогревающие упражнения. Вам следует повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы были готовы удариться о пол и тренироваться усердно и интенсивно. Если вы не знаете, какую разминку вам следует сделать, попробуйте бег трусцой, прыгающие прыжки и удары ногами. Это определенно должно сработать!
  2. Не забудьте после тренировки выпить полный стакан воды. Это наполнит ваше тело энергией и заставит вас чувствовать себя обезвоженным.
  3. Во время танцев носите хорошо подогнанную одежду. Если вы носите слишком свободную одежду, вы не сможете танцевать как профессионал. Это ограничит движения рук и ног. Лучшая одежда для танцев аэробики — это майка и спортивная обувь.
  4. Когда танцевальная тренировка подходит к концу, всегда помните, что вам нужно остыть. Для этого вам нужно сделать пару упражнений на растяжку. Потратив 5 минут на растяжку, вы одновременно расслабитесь и сожжете калории.
  5. Не увлекайтесь чем-то слишком интенсивным, если вы новичок.Вы можете набрать темп, потратив немного времени. Так что не забывайте сохранять терпение.

Если вы хотите немного повеселиться в жизни, добавьте несколько базовых танцевальных движений аэробики и приготовьтесь провести время в своей жизни!

Вам понравилось это читать? Вы уже начали танцевать? Вперед, продолжать! Откажитесь от своих проблем с фитнесом и внесите в жизнь немного джаза. Более того, это может быть прекрасное время, чтобы сблизиться с друзьями, детьми и даже со своей второй половинкой! О чем вы еще хотите попросить?

Пожалуйста, не стесняйтесь выражать свои идеи и мысли в поле для комментариев ниже.Мы всегда рады вашим мыслям и идеям.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Развитие упражнений в 10 знаковых фитнес-тенденциях

Это было начало тенденции, которая не прижилась всерьез в течение нескольких десятилетий. Хотя в 1930-х годах были мужские клубы здоровья, YMCA и боксерские клубы, они были частными или специализированными, как и первый спортзал Gold’s Gym, открытый в 1965 году Джо Голдом в Венеции, штат Калифорния.Этот комплекс быстро стал известен как «Мекка бодибилдинга» и приобрел международную известность в 1977 году после того, как был показан в документальном фильме «Качая железо» с участием бодибилдеров Арнольда Шварценеггера и Лу Ферриньо (он же Халк).

Но тренажерные залы долгое время предназначались не только для жирных мускулистых мужчин. Концепция общих упражнений начала распространяться, и Gold’s Gym расширился за пределы толпы бодибилдеров, открыв новые места в 80-х. Множество корпоративных сетей спортзалов присоединились к действию (24 Hour Fitness — тогда он был известен как 24 Hour Nautilus — и LA Fitness были одними из первых), и вскоре тренажерные залы стали стандартным фитнесом для мужчин и женщин.

Jazzercise

В 1969 году, когда люди искали способ скрыть скучные упражнения под забавным пакетом, веселый инструктор по танцам по имени Джуди Шеппард Миссетт предложила решение: Jazzercise, высокооктановое смешение джазовых танцев, кикбоксинга, балета и т. Пилатес и йога. Это было начало постановки упражнений под музыку, и поклонники фитнеса (в основном женщины) были в восторге. Они купили кассеты, пошли на уроки и отправились в Wham! и Синди Лаупер в ободках и ярких колготках.

[Ваши танцевальные движения говорят о вас]

Это больше не упражнение номер 1 в мире, но Jazzercise все еще жива и здорова с более чем 8 300 франшизами по всему миру. «Вы думаете, что знаете нас, но это не так», — говорится на сайте компании, а это означает, что ее поклонники больше не носят купальники с леопардовым принтом.

Jazzercise также подготовил почву для новой волны трендов танцев как фитнеса. Колумбийский инструктор по танцам Альберто Перес впервые использовал смесь сальсы и меренге для постановки своего класса аэробики в 90-х годах и быстро приобрел преданных поклонников.Он назвал свое творение «румба» — от испанского слова «вечеринка», которое позже стало «зумба», также известное как одна из самых популярных фитнес-тенденций в современной памяти, с классами, проводимыми в более чем 200 000 мест по всему миру.

Аэробика

Вы знаете Джейн Фонда и ее боди из спандекса. Вы знаете Ричарда Симмонса и его вьющиеся рыжеватые волосы. Но как насчет Кеннета Купера? В конце 1960-х годов военный врач ввел термин «аэробика» для описания режима, который он разработал для предотвращения ишемической болезни сердца.После того, как Купер опубликовал книгу на эту тему, эта идея стала популярной в тренажерных залах и на видеомагнитофонах по всей стране: танцевальная аэробика, степ-аэробика, спортивная аэробика и даже водная аэробика. Множество фитнес-личностей ухватились за эту тенденцию, но королем и королевой аэробики, несомненно, были Симмонс, часто пародируемый гуру фитнеса, который помогал людям «развлечься», и Фонда, актриса, ставшая знатоком упражнений, продала более 17 миллион копий кассет с тренировками, демонстрирующих ее знаменитый пресс, бёдра и бедра.

Аэробика | Главная Кардиоупражнения

Ночная жизнь миллениалов

Аэробика — популярная тренировка среди всех возрастов.Это физическое упражнение, в котором можно подобрать ритмичную музыку под руководством опытного инструктора. Он был обнаружен в 1968 году физиологом Кеннетом Купером и физиотерапевтом полковником Полиной Поттс. Оба они принадлежали ВВС США. Он состоит из различных программ упражнений, таких как бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде. А позже, когда он распространился по многим местам, его масштабы и диапазон увеличились.

С годами меняющаяся культура и модернизация придали этой дрели разнообразие.В конце концов, это обусловливание произошло без музыки. Позже был добавлен аспект музыки, чтобы мотивировать участников и дать им свежий взгляд на традиционные упражнения. Аэробика — это тип занятий, которые можно выполнять в собственном жилом помещении. Это популярное домашнее кардиоупражнение, которое имеет ряд преимуществ для здоровья.

Аэробика — это способ самовыражения с помощью этой формы упражнений. Иногда это отличный способ избавиться от дневного разочарования и напряжения.Цель и значение такого рода распорядков будет варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди следуют ему как часть лечения или для поддержания хорошего здоровья. Эти упражнения можно модифицировать для лечения различных болей, уделяя особое внимание конкретным регионам. Его можно выделить как упражнения для снятия боли в пояснице, так как они могут облегчить боль, испытываемую в нижнем отделе позвоночника.

В мегаполисах, особенно в рабочем классе, мы можем встретить много мужчин и женщин, которые посещают эти занятия, поскольку они считают это полезным и полезным для тела.Поскольку это групповая деятельность, она дает положительные стороны взаимодействия с отдельными людьми. Это создает чувство принадлежности и развивает такие качества, как координация, командная работа, доверие и сотрудничество.

Начало каждого упражнения может сказаться на теле. Но для того, чтобы пожать добро, настойчивость — добродетель. Польза для здоровья от аэробных упражнений разнообразна. Поскольку тело вырабатывает пот, он увеличивает уровень хорошего холестерина в организме. Будет хороший кровоток, который помогает органам функционировать более эффективно, чем когда они не тренируются.Он контролирует уровень сахара в крови и артериальное давление, понижая и то и другое.

Наблюдая за занятием аэробикой, можно увидеть счастливые лица. Аэробика поднимает настроение. Он оказывает определенное влияние на гормоны «хорошего самочувствия». Уровни эндорфинов и серотонина в организме повышаются, чтобы люди чувствовали себя довольными и радостными. Как правило, после сеанса, когда человек достигает нормальной частоты сердечных сокращений, он чувствует себя спокойным и расслабленным. Мысли становятся более организованными, и они обладают новой энергией, которая позволяет им выполнять больше задач, не чувствуя усталости или усталости.

Каждый любит создавать что-то по-своему. Пространство для настройки позволяет подобрать эту тренировку для любого возраста. Дети, молодые люди, женщины среднего возраста и пожилые люди — все могут охватить целостность аэробики, забыв о своем возрасте. Сама по себе аэробика не может считаться целостным упражнением. В сочетании с некоторыми другими тренировками, такими как йога, это можно рассматривать как целостное упражнение. Легкая доступность и доступность делают его потенциальным желанием для более широких слоев населения.

5 современных альтернатив аэробике

Аэробика была хитом 80-х и 90-х годов. И по сей день аэробика остается популярным способом получить хорошую физическую форму. Тем не менее, это не единственный вид упражнений, от которого действительно улучшается кровообращение. Если вы хотите изменить свой распорядок упражнений, найти аналогичные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые можно выполнять вне занятий по аэробике в тренажерном зале, или просто хотите чего-то другого, вот несколько альтернатив аэробике.

Альтернативы упражнениям аэробики

Есть несколько различных видов аэробных упражнений, на которых вы можете сосредоточиться дома или в тренажерном зале с минимальным оборудованием или вообще без него. Ниже приведены простые для выполнения аэробные упражнения, которые также предлагают широкий спектр преимуществ, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, особенно если вы хотите изменить свое еженедельное занятие аэробикой.

Скакалка

Простое, но эффективное упражнение, которое, согласно исследованиям, может помочь вам сжигать до 1000 калорий в час.Хотя фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего собственного тела, нет никаких сомнений в том, что интенсивная тренировка со скакалкой полезна для вашего тела. Как и ваше здоровье, и ваше сердце.

Схема аэробной силы

Для этого не требуется никакого оборудования. Схема аэробной силы, в которой используется вес тела, чтобы дать вам наилучшую тренировку, отлично подходит для тренировок дома. Сочетание таких упражнений, как приседания, отжимания, отжимания, выпады и другие.Это повысит частоту сердечных сокращений и улучшит ваше самочувствие. В Интернете есть множество идей, или почему бы не попросить одного из наших личных тренеров дать несколько советов о том, как составить план.

Работает

Один из самых эффективных видов упражнений, бег обеспечит всему вашему телу интенсивную тренировку, которая будет полезна для вашего общего состояния здоровья и настроения. Бег два-три раза в неделю по 20 или 30 минут — отличный способ начать для новичка, и, как и другим в этом списке, все, что вам нужно, — это подходящая одежда и кроссовки для бега.

Ходьба

Хотя ходьба не такая интенсивная, как бег, она все же имеет место, когда дело доходит до фитнеса. Существенная ходьба и выполнение этих 10 000 шагов в день могут сыграть большую роль в вашей общей физической форме.

HIIT Training

Тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) подтолкнет вас к коротким, резким и интенсивным тренировкам. Затем следует восстановление, прежде чем снова подтолкнуть вас к еще одному короткому и внезапному упражнению.Это быстро, держит вас в тонусе и заставит тренироваться на 100% даже в периоды отдыха.

Преимущества альтернативных аэробных упражнений

Как видно из приведенных выше типов упражнений, аэробные упражнения могут оказаться тяжелой работой, если вы будете напрягаться, но польза от них будет существенной. Включение аэробных упражнений в вашу обычную тренировку поможет вам снизить риск сердечных заболеваний, снизить кровяное давление, лучше контролировать уровень сахара в крови, улучшить функции легких и, конечно же, поможет вам похудеть.

Польза не только физическая, но и психологическая. Сердечно-сосудистые тренировки, такие как аэробные упражнения, отлично подходят для поднятия настроения и помогают поддерживать психическое здоровье. Многие люди начнут ощущать преимущества аэробных упражнений уже после одного занятия, когда дело касается улучшения настроения.

Поднимите аэробику на новый уровень в тренажерном зале

Конечно, если вы хотите вывести свои аэробные упражнения на новый уровень, вы можете воспользоваться оборудованием и занятиями в Gym Plus.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *