Современная аэробика – Виды аэробики – классификация тренировок и основных упражнений в фитнесе на ydoo.info

Самые популярные виды аэробики — обзор всех направлений современной аэробики (80 фото + видео-уроки)

Под музыку всегда легко и просто двигаться, особенно если это ритмичная и энергичная композиция, которая поднимает настроение и настраивает на позитив. Именно поэтому аэробные нагрузки остаются столь популярными среди любителей активных тренировок и тех, кто решил открыть для себя культуру спорта и здорового образа жизни.

Обеспечивая популяризацию этого полезного времяпрепровождения, постоянно появляются новые виды аэробики в рамках ее основных направлений.

Ведь ее универсальные программы позволяют полноценно оздоровить организм, отточить технические элементы и приобрести уникальные навыки или стать обладателем идеальной фигуры.

Суть и основное значение физической активности

Общая и объединяющая характеристика видов аэробики, это движение под музыкальное сопровождение для активации физиологического потенциала организма.

Работа под музыку характеризуется определенными параметрами, которые определяют степень вовлеченности и возможность достичь поставленных целей:

• энергичность. Занятия проводятся в особенной атмосфере зажигательности, что определяет возможность стимулировать работу внутренних систем и органов, получить максимальный эффект и удовлетворение от проведенного времени;
• ритмичность. Размеренная, ускоренная или дифференцированная ритмика является залогом успешного повторения всех заданных движений, они носят разнообразных характер и имеют отдельное целевое назначение;
• размеренность. Благодаря этому параметру можно заранее подобрать тренировочную программу с обязательными этапами подготовительной разминки, основной физической и аэробной нагрузки и финальной стабилизации состояния.

Уникальными особенностями этого гимнастического ответвления являются легкость и простота воспроизведения в сочетании с высокой эффективностью.

Не привязываясь к определенной и жесткой программе, тренировочный комплекс можно дополнять разными упражнениями на основе базовых движений, обогащая его содержание.

Известные виды и существующие направления

Классификация базовых и дополненных гимнастических движений позволяет определить основные виды аэробики, которые уже сформировались и пользуются популярностью.

Многие комплексы можно выполнять в домашних условиях, но рекомендуется посещать тренажерный зал или заниматься с тренером, в специализированных группах.

Контролируемая аэробная нагрузка связана со стимулированием подвижности и активности основных и крупных групп мышц, где скапливается максимум кислорода.

При разогреве и воспроизведении силовых, технических или танцевальных движений осуществляется его высвобождение, поэтому так важно подобрать темп занятий — низкий, средний или высокий.

Классическая аэробика

Относясь к самому распространенному тренировочному комплексу этот самый древний вид аэробики, содержит простой и не сложный набор упражнений общего характера.

Зачастую тренировки по этому курсу представляют собой комбинацию пробежек и подпрыгивания, скачков и шагов, махов и подскоков, совершаемых под музыку с определенной ритмичностью.

Степ-аэробика

В качестве основного спортивного снаряда применяется степ-платформа, обеспечивающая правильную технологию воспроизведения движений.

Техника подвижности основывается на выполнении размеренного шагания и подскоков, платформа дополнительно применяется в ходе реализации нагрузки на пресс и руки, нижнюю часть туловища.

Силовое направление

В это направление включены тренировки связанные с пластикой тела и возможностью эффективного усовершенствовать собственную фигуру благодаря физическим нагрузкам:

• боди-шейпинг для удаления подкожного жира и лишней жировой прослойки в сочетании с укреплением мышечной ткани тела;
• боди-стайлинг, характеризуется достаточно медленным темпом воспроизведения в комбинации со значительными нагрузками на организм;
• памп-аэробика, обеспечивает максимальное укрепление тела и духа, требует определенной базовой подготовки перед посещением занятий.

Такие виды силовой аэробики предполагают использование силовых отягощений в сочетании со специализированным силовым оборудованием для достижения желаемого результата.

Танцевальная

Самые распространенные виды танцевальной аэробики постоянно пополняются новыми и интересными направлениями, уже сейчас их можно насчитать более 70 вариантов:

• стрит-денс или хип-хоп-аэробика;
• латина и сальса, ретро и джаз;
• фанк и диско, боди-балет.

Представленное многообразие зависит от танцевальных стилей и направлений, основные движения из которых становятся базой для упражнений проводимых тренировок.

Аквааэробика

Для реализации такой программы понадобится создать определенные условия, ведь занятия необходимо проводить в открытом или закрытом бассейне.

Водная среда позволяет упростить или повысить уровень сложности при воспроизведении определенных групп движений, что позволяет контролировать уровень нагрузки и ее правильное распределение.

Спортивная

Активно популяризируемые виды спортивной аэробики представляют собой удачное и полезное сочетание разных элементов гимнастики и акробатики, танцев и аэробных нагрузок.

Программы по спортивной активности широко применяются в методике подготовки спортсменов к предстоящим соревнованиям и в школьных, дошкольных учреждениях.

С элементами боевых искусств

В программе таких занятий обязательно присутствуют элементы боевых искусств или отдельных видов спорта, для скоростной и интенсивной работы мышц.

Движения берутся из бокса, кик-боксинга и карате, других направлений и способствуют повышению двигательной активности в сочетании с практичной возможностью снизить уровень агрессии и психического напряжения.

Фитнес-аэробика

Все существующие виды фитнес-аэробики способствуют эффективной коррекции фигуры и помогают быстро восстановиться после набора веса.

Активная работа в этом направлении позволяет укрепить мышцы и связки, развить новый уровень координации движений и пространственного ориентирования, гармонично воздействуя на все метаболические процессы.

Оздоровительная

Существующие на сегодняшний день виды оздоровительной аэробики помогают нормализовать внутренние процессы в организме, их подразделяют на такие направления:

• йога-аэробика для укрепления и восстановления дыхательной системы и расслабления мышечной ткани;
• флекс-аэробика, помогающая активно стимулировать развитие гибкости мышц разных групп, соединительной ткани;
• слайд-аэробика, скользящая техника и упорная нагрузка на мышцы внутренней стороны бедра помогают укрепить их.

Такие варианты занятий необходимы тем, кто стремится получить максимальный оздоровительный эффект и равномерно распределять нагрузку без лишнего перенапряжения.

Велоаэробика

Тренировочный симбиоз активности и спортивного увлечения, для реализации которого потребуется посещение специализированного зала с тренажерными велосипедами. Эта техника появилась благодаря усилиям и разработанной методике известного мирового чемпиона в велоспорте, с нагрузкой на все известные группы мышц.

Занятия с мячом

Фитбол или мяч для фитнеса достаточно популярен во многих мировых странах, его широко применяют в разных спортивных направлениях.

Гибкая и пружинистая поверхность обеспечивает возможность придать дополнительное ускорение телу или его отдельным частям, задействовать все мышцы и правильно распределить необходимую нагрузку.

Программа тренировок: выбор и разнообразие движений

Каждому виду физической активности присущи свои особенности протекания технического тренировочного процесса, проводимого инструктором.

Именно поэтому существуют разные видыупражнений аэробики, из которых можно составлять комплексы упражнений для занятий по разным направлениям, но состоящие из базовых элементов:

• ходьба и бег в разном темпе и интенсивности;
• ритмичное шагание вперед-назад и в стороны;
• подскоки и прыжки, сочетаемые с разворотами.

Система разработанных и правильно подобранных тренировок оказывает комплексное воздействие на здоровье человека и помогает ему развиваться.

Уникальное направление фитнеса обеспечивает полноценное задействование мышц и связок, суставов и отдельных частей тела в ходе проведения занятий, которые бывают индивидуальными или групповыми.

Фото аэробики

sportadvice.ru

Современная аэробика: направления, особенности

Аэробика — очень широкое понятие. К ней, по большому счету, может быть отнесена любая ритмическая гимнастика, от элементарного бега до сложного спортивного танца. 

Аэробика, предлагаемая клиентам фитнес-центров, обычно представляет собой коллективную общеукрепляющую тренировку под зажигательную музыку. 

Как именно проходят подобные занятия? Ответ на этот вопрос зависит от:

1. разнообразия инвентаря, имеющегося в зале;
2. направления, на котором специализируется инструктор.

Основные виды современной аэробики

Сейчас наиболее распространены такие виды аэробных программ, как:

• танцевальная;
• силовая, в том числе комбинированная с элементами боевых искусств;
• аквааэробика.

Также в моду вошли методики физической нагрузки, основанные на использовании особого снаряжения (фит-болов, слайдов, степов, велотренажоров и др.).

Поговорим о каждом направлении более подробно.

Танцевальная аэробика — какою она бывает?

Это, пожалуй, самый универсальный и приятный вид кардиотренировки. Двигаясь под музыку, человек не только с лёгкостью удерживает правильный ритм, но и раскрепощается, поневоле чувствует прилив позитивных эмоций. 

Как правило, каждая группа упражняется под композиции строго определенного стиля. В частности, популярны:

• Latino;
• Hip-hop;
• Funk;
• Jazz;
• Rock-n-Roll.

Jazz-аэробика не всегда утомительна физически, однако довольно сложна с технической стороны. Для того, чтобы с комфортом заниматься ею, нужна хотя бы базовая хореографическая подготовка. 

Rock-n-Roll и Hip-hop aerobics хороши для человека, не имеющего никакой серьёзной проблемы со здоровьем, т.к. они строятся на резких движениях (прыжках. быстрых поворотах). Latino и Funk — более плавные и простые стили.

Варианты силовых направлений

Чаще всего силовая аэробика — это ки-бо или тай-бо. В обоих случаях тренировки выстраиваются с опорой на классические единоборства.

Элементы бокса, каратэ, тэквондо, типичные для данных программ, перемежаются с ритмизированными шагами.

Для таких занятий характерны дополняющие упражнения с гантелями, эспандерами и прочим инвентарем, помогающим развивать мускулатуру. 

Полубоевые тренировки энергозатратны и полезны для фигуры. Увы, справиться с ними под силу далеко не каждому. 

Особенности аквааэробики

Аквааэробика, как и силовая, позволяет эффективно худеть.

Вода, в которой выполняется программа, охлаждает тело и обеспечивает мягкое сопротивление каждому движению. За счёт этого калории сжигаются даже тогда, когда упражнения не отличаются высокой интенсивностью.

Данный вид гимнастики наилучшим образом приспособлен для людей, прежде не занимавшихся физкультурой. Он допустим при многих заболеваниях — к примеру, при ожирении, при выраженной миопии и др.

Слайды, степы и не только

Пользоваться слайдами очень весело и не очень трудно. Слайд представляет собой гладкую поверхность с бортиками. На ней тренируются без обуви. Движения — скользящие, подобные тем, которые типичны для конькобежца или лыжника. 

Степ-аэробика — тренировка с платформой, небольшим возвышением. Занимающиеся попеременно поднимаются на платформу и сходят с неё, а в промежутках выполняют повороты и шаги. Упражнения со степами вполне просты, они редко изматывают новичков до изнеможения. 

Гимнастика с фит-болами в каком-то смысле близка к стретчингу. Фит-бол — большой упругий шар, вплоть до 75 сантиметров диаметром. На нем удобно выполнять движения с большой амплитудой. Такие мячи активно применяются в ЛФК для позвоночника, т.к снижают ударную нагрузку на ноги и, соответственно, на спину.

vyboruslug.com

что это такое, основные виды, их особенности и отличия

© Prostock-studio — stock.adobe.com

Все виды аэробики перечислить сложно. Каждый день появляется новый урок. В 90-е мы боксировали, а в 2000-е массово стали танцевать зумбу. В последние годы фанаты прыгают на батутах, крутят велоэргометры, делают высокоинтенсивные круговые и интервальные, танцуют на пилоне.

Индустрия делает всё, чтобы каждый человек эффективно боролся с гиподинамией. В основном люди приходят на аэробные уроки ради похудения. Хотя технически они могут просто ходить по улице или парку. И это будет тоже циклическая нагрузка, которая развивает выносливость. Полный синоним того, что делают в фитнес-клубе, но с меньшим пульсом.

Коротко о термине «аэробика»

«Аэро» — это «воздушный» в переводе с греческого. Термин «аэробика» придумал американский кардиолог Кеннет Купер. Так он назвал упражнения, в процессе которых организм работает в циклическом режиме с относительно высоким пульсом. Тело расходует кислород и гликоген, а также жировые отложения, если гликогена недостаточно. Самый древний вид аэробики – оздоровительная ходьба.

Детище Купера напоминало советскую ритмическую гимнастику и было направлено на:

• профилактику гиподинамии;
• похудение;
• укрепление сердечно-сосудистой системы.

Система быстро распространилась. Одни стали прыгать в группах в трико, которые мы все помним по старым роликам, другие – заниматься под видео Джейн Фонда, а третьи – бегать трусцой. Примерно в таком виде аэробика и существует как современное явление.

Добавились только разграничения по типам используемого оборудования, пульсовым зонам и типу нагрузки.

© Kalim — stock.adobe.com

Виды аэробики и их характеристика

Какой-то общепринятой работы на тему «виды аэробики и их классификация» нет. Глобально аэробика различается на уроки высокой и низкой интенсивности. Высокая интенсивность – это пульс от 60% от максимальной ЧСС и наличие прыжков в программе. Хотя последнее – не правило. Сайклинг и треккинг исключают ударную нагрузку, но «выкручивают» пульс на максимум. Низкая интенсивность – это 50-60% от максимальной ЧСС.

Максимальная частота сердечных сокращений для фитнеса высчитывается по формуле «220 минус возраст клиента».

Активность высокой интенсивности – это:

1. Степ, кроме классов beginners.
2. Все виды фитбокса, кикбоксинга и пилокса.
3. Зумба.
4. Уроки на батутах.
5. Kangoo jumps.
6. Хип-хоп и джаз-фанк.
7. Брейк.
8. Скоростной бег, спринт.
9. Групповые уроки функционального тренинга.
10. Короткие интервальные тренировки, сочетающие силовые упражнения и прыжки.
11. Почти всё, что дают на онлайн-марафонах с берпи и прыжками.

К низкоинтенсивным относятся почти все виды фитнес-йоги, кроме power yoga и вариантов в нагретом помещении, пилатес, безударная аэробика с хореографическими связками (aerodance, aerobix), все виды фитнес-балета, ходьба на беговой дорожке и по улице.

Плавание может быть как высокоинтенсивным, так и низкоинтенсивным — это зависит от навыка пловца и скорости его перемещения.

Обратите внимание: основная характеристика аэробного урока – это наличие или отсутствие прыжков и величина пульса клиента. Есть танцевальные связки или нет, какая музыка используется, вводятся или нет силовые упражнения с малым оборудованием — не так важно.

Краткая шпаргалка по выбору:

1. Не должно быть противопоказаний. Ожирение от первой степени, болезни суставов, позвоночника, сердца – однозначно низкоинтенсивные виды.
2. Урок должен нравиться. Никакого насилия, никто не будет учить связки и мучиться часами, если это просто неприятно.
3. Нужно заниматься не более 2,5-3 часов в неделю, иначе придется существенно повышать потребление калорий и питательных веществ, чтобы восстанавливаться.

© diignat — stock.adobe.com

Оздоровительная

Все виды аэробных уроков разработаны как оздоровительные. Но есть и соревновательная дисциплина – спортивная аэробика (о ней ниже). В ней соревнуются команды и используются достаточно сложные прыжковые и акробатические элементы.

Термин «оздоровительная аэробика» означает обычный фитнес аэробного формата. Общая рекомендация – посещать уроки 2-3 раза в неделю, не перетренировываться и следить за пульсом.

Основные виды есть в любом клубе:

1. Степ – это шаги, прыжки и танцевальные связки на специальных платформах. Занимающиеся повторяют за инструктором. В конце урока может быть небольшая силовая часть на «проблемные зоны» — бедра, ягодицы, пресс или руки.
2. Зумба – танцы под латино, поп и даже элементы хип-хопа. Построены так, чтобы прорабатывать проблемные зоны, сжигать калории и не давать скучать. Инструктор не придумывает движения сам, а обучается по определенной централизованной программе.
3. Фитбокс – имитация ударов из бокса и кикбоксинга по груше. Используются перчатки и более мягкие, чем в боевых искусствах, груши. Есть и «танцевальные» связки – отходы, шаги, иногда перемещения по залу.
4. Тай-бо – урок с ударами руками и ногами по воздуху, без груш.
5. GRIT – функциональная тренировка с берпи, махами гантелями, комбинированными силовыми упражнениями.
6. Круговая тренировка – обычно приседания, выпады, отжимания и разные упражнения на руки и спину с малым оборудованием. До силовых не дотягивают по метаболической активности. Включают только аэробный режим работы в организме.
7. Интервальные уроки – могут включают в себя как чередование силовых и прыжков, так и минуту под силовой нагрузкой и две минуты легких шагов. Каких-то стандартов нет, нагрузку строит инструктор самостоятельно.
8. Фанк и джаз-фанк – два направления из конца 90-х годов прошлого века, которые стали популярными в наши дни, благодаря моде на ту эпоху и соответствующую музыку. Представляют собой танцы, очень похожие по стилистике на хип-хоп.

Отдельно можно выделить пилатес и йогу. Их поклонники никогда не признают, что это тоже аэробика, но они прорабатывают «медленные» мышечные волокна и требуют притока кислорода.

Прикладная

Прикладной аэробикой называют занятия, которые используются как элемент подготовки в различных видах спорта и как элемент разных шоу и постановок. Например, если человек занимается фитнесом в тренажерном зале с целью построить мышцы, аэробная нагрузка на беговой дорожке или танцы на зумбе будут для него прикладными.

Важно: выбрать вид прикладной аэробики поможет простая схема. Если основная нагрузка – силовая, аэробика должна быть менее интенсивной и по возможности без ударов руками и ногами по груше. Если цель – похудеть, может быть смещение в сторону «аэробно-силовой» нагрузки типа групповых уроков. В этом случае можно включать более интенсивные уроки.

Правила такие:

1. Если цель — похудение, силовые тренировки укладываются в 12 рабочих подходов на каждую группу мышц и человек занимается по сплиту 3-4 раза в неделю, прикладной аэробикой может быть танец живота, зумба, вариант сайклинга, треккинга со средней нагрузкой либо степ для новичков.
2. Если при похудении силовые выполняются в круговом или функциональном стиле – аэробики в группах лучше избегать. Ваш выбор — беговая дорожка, велотренажер или эллипсоид с частотой пульса не более 70% от максимума.
3. Если человек не занимается в тренажерном зале и не планирует этого, но хочет похудеть – выбор почти свободный, 3-4 часа в неделю в аэробном зале с нагрузкой от средней до высокой интенсивности.
4. Если цель – набор мышечной массы и коррекция фигуры, самая эффективная аэробика — это малоинтенсивная ходьба 2-3 раза в неделю по 30 минут. Она несущественно повысит расход калорий, укрепит сердечно-сосудистую систему и позволит улучшить восстановление после силовых.

Можно ли построить красивую фигуру только с аэробикой? Зависит от идеала, конечно. Если кто-то стремится к форме фитнес-модели, ему или ей нужны силовые. Устраивает просто стройность, небольшие сухие мышцы и собственные пропорции? Добро пожаловать на групповые аэробные уроки и не забудьте про грамотную диету.

Важно: аэробика – не «для похудения». Она улучшает здоровье и повышает расход калорий. А вот похудеет человек или нет, зависит от стиля его питания и количества употребляемых калорий.

Спортивная

Это соревновательная дисциплина. Ее признает Министерство Спорта РФ. Присваиваются звания, проводятся соревнования. Секции спортивной аэробики есть в крупных городах, при спортивных школах и вузах.

Спортсмены соревнуются в выполнении комплекса упражнений, который может состоять из:

Это артистическая дисциплина, как художественная гимнастика. Комплексно оценивается техника, физические аспекты и эстетика. Связки составляют сами спортсмены или их тренеры. Какого-то стандарта нет. Судьи пользуются специальной балльной шкалой для выявления победителей.

Существуют возрастные группы, взрослые участники соревнуются в одной – свыше 18 лет. Кроме того, соревнования проводятся по дивизионам:

• индивидуальные;
• в парах;
• в тройках;
• в группах.

Этот вид спорта – не самый популярный, часто команды живут на энтузиазме, но занятия спортивной аэробикой развивают силу, гибкость, выносливость и строят красивую атлетичную фигуру.

Подводя итог

Аэробика многообразна. Заниматься ей может любой человек — от подростка до глубоко зрелого. Тренировку выбирают из своих предпочтений, можно заниматься как в группе, так и дома под видеопрограммы. Сама по себе аэробика не вызывает похудения, но если сочетать ее с рациональным питанием с дефицитом калорий и силовыми упражнениями, можно существенно улучшить фигуру.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Современные направления аэробики | LADY.TUT.BY

mobilmusic.ru

Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Она оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры. Существует около 40 различных направлений аэробики, которые отличаются не только построением тренировки, но и преследуют различные цели.

Давно уже существуют такие программы, как “скульптура тела” (танцевальные занятия с резиновыми лентами), кардиофанк (танцевальные занятия для укрепления сердца), степ (занятия на специальной платформе), аквааэробика (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), калланетика, аэробика для автолюбителей, а также для больных астмой или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных, толстяков, мечтающих скинуть лишний вес, любителей бега и т. д. Давайте подробнее разберемся в самых популярных направлениях.

Танцевальная аэробика (dance)

Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Большая нагрузка приходится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела. Типичным для данных видов аэробики является использование танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся: фанк-аэробика, сити-джем, хип-хоп, латин-аэробика, джаз-модерн, афро-джаз и другие.

fitnum.com

Степ аэробика (step)

Хорошо подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, укрепления мышц и восстановления после травм, например, колена.Танцевальные занятия проводятся с использованием специальной платформы (степа). На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее.

Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощения (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое количество танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

master-fitness.ru

Аквааэробика

Аквааэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает организм после травм. Полезна для всех возрастов, подходит беременным женщинам.

gortenzija.com

Слайд-аэробика

Силовой вид аэробики. Занимающиеся надевают особую обувь, встают на специальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера.

Слайд-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

Памп-аэробика

Cиловая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них – различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.

Тай-бо

Новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств. Направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя.

moikompas.ru

Ки-бо

Это комплексная программа тренировок, в основу которой включены безопасные, но эффективные движения – удары руками и ногами, заимствованные из разных видов единоборств: каратэ, бокса, тейквондо и кикбоксинга. Занимаясь по программе ки-бо, вы развиваете выносливость, силу мышечной системы, гибкость тела, равновесие, координацию, тренируете дыхательную систему.

Программа признает важность совершенствования не только тела, но и духа. Она максимально приближена к боевым искусствам, кроме этого на тренировке вы получаете огромный эмоциональный заряд, ведь занятия проводятся под энергичную музыку.

КИК-аэробика

Одно из фитнес-подразделений разработало специальную программу под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнеса организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности тренирующихся. Используя возможности этой программы, теперь не составляет труда построить достаточно интенсивный урок как для новичков, так и для опытных любителей фитнеса.

Тай-кик

Cочетание высокоинтенсивной тренировки со скакалкой и популярного сейчас тай-бо. Еще одно направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.

Спининг (сайкл рибок)

fitcity.kz

Этот модный стиль появился с легкой руки американского велосипедиста Джонни Голдберга и представляет собой задорную динамичную тренировку на велосипедах, совмещенную с просмотром видеофильма. Джонни разработал конструкцию облегченных велосипедов-тренажеров, устанавливаемых в зале так, чтобы их колеса крутились на одном месте. Несмотря на это “всадники на железном коне» ощущают себя великими путешественниками. А все благодаря висящему на стене большому экрану, по которому “проплывают”, сменяя друг друга, разнообразные пейзажи.

Резист-бол

Этот забавный и абсолютно безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины (некоторые из них в диаметре достигают 1 метра). Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

fitness-clubs.ru

Треккинг

Групповая интервальная тренировка на беговых дорожках. Тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки. Урок идеально подходит для занимающихся любого уровня подготовленности за счет проведения специального “break point” теста (определение своей максимальной скорости).

Тренировка подойдет и любителям ходьбы, и любителям бега, т. к. программа была специально разработана для тренировки и тех, и других.

Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно занимаясь, вы будете реже обращаться к врачам, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье.

Хотите стать героиней наших будущих статей? У вас есть удивительная история любви? Необычная работа, хобби или увлечение? Может быть, вы сделали в жизни какой-то невероятный поступок, о котором хотите рассказать? Пришлите краткий рассказ о себе и свою историю на [email protected].

 

Любите современные танцы — для вас креативная пластика в Каталоге TUT.BY.

 

lady.tut.by

Что такое аэробика, чем она полезна и какие виды существуют?

≡  3 Февраль 2018   ·  Рубрика: Кардио   

Аэробика все еще ассоциируется у многих людей с телевизионными передачами, в которых девушки в трико, ярких лосинах и гетрах прыгают и размахивают руками под зажигательную музыку. Но особый вид тренировок эволюционировал за последние 10 лет, и далеко не все понимают, что такое аэробика и зачем она нужна. Давайте разберемся, действительно ли ритмичная гимнастика полезна и достойна тех од, которые ей поют тренеры.

Принцип тренировок

Термин «аэробика» можно применить к разным видам двигательной активности: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др. Отличительный признак тренировок – аэробная часть занятия, при котором работа систем кровообращения и дыхания держится на определенном уровне.

Все базовые шаги в классической аэробике выполняются без излишнего напряжения и доступны неподготовленному новичку. Одно занятие может включать более ста разных упражнений с собственным весом. Силовая аэробика имеет повышенный уровень сложности и больше подходит для мужчин, которые стремятся сжечь лишний вес и сохранить мышечную массу.

Аэробика ориентирована на широкий круг людей. В группах обычно занимаются от 6 человек. Тренировка может длиться от 45 минут до двух часов. Для домашних занятий чаще всего используют обучающие видео с Юлией Синягиной или американской актрисой Джейн Фонда. Все танцевальные па, прыжки, быстрые и медленные дыхательные упражнения объединены в непрерывно выполняемый эффективный комплекс. Неотъемлемый элемент всех тренировок – ритмичная музыка.

На аэробику приходят женщины чтобы похудеть или мужчины, которые не желают отказывать себе в еде и хотят при этом хорошо выглядеть. Но похудение – это только дополнительный полезный эффект. Прежде чем искать, где заняться жиросжигающей аэробикой и покупать абонемент, разберитесь, как действуют кардио упражнения на организм и помогут ли они достигнуть цели.

Для чего нужна аэробика?

Аэробная нагрузка – это тренировка кардиореспираторной системы. Ярко выраженный жиросжигающий эффект присущ лишь отдельным видам занятий. Избавление от лишнего веса на деле происходит не очень быстро: чтобы на первый план вместо оздоровительного эффекта вышло похудение, придется тренироваться более трех раз в неделю по 1–1,5 часа. Желаемый результат многие получают не раньше, чем через полгода. Зато прекрасное самочувствие и бодрость гарантированно появятся уже спустя месяц регулярных занятий.

Положительные изменения в организме благодаря аэробике:

• улучшается доставка кислорода к тканям и органам;
• повышается выносливость;
• увеличивается объем легких;
• укрепляется сердце;
• нормализуется пульс;
• пропадает одышка;
• ускоряются обменные процессы;
• снижается риск развития атеросклероза;
• укрепляются кости;
• формируется мышечный тонус.

Аэробные тренировки помогают справиться со стрессами, поэтому результатом будет не только подтянутое здоровое тело, но и хорошее настроение. Физические упражнения, несомненно, будут способствовать снижению веса, но главный фактор в этом деле – питание.

Популярные направления в аэробике

В физкультуре для многих важен не только результат, но и процесс. Чтобы занятия приносили удовольствие, нужно выбрать свой тренировочный комплекс.

Классический

Самый распространенный вид аэробики состоит из разминки и несложных упражнений, направленных на оздоровление. Простые движения укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку и гибкость.

Аквааэробика

Тренировки проходят в воде. Нагрузка на позвоночник в водной среде снижается, а нагрузка на мышцы увеличивается – выполняя упражнения, приходится преодолевать сопротивление воды. Подходит такая тренировка людям всех возрастов и даже беременным. Особенно любима аквааэробика полными людьми, так как под водой не виден лишний вес и новички не комплексуют во время занятий.
Танцевальный

Тренировки всегда имеют ярко выраженный стиль: латина, хип-хоп, сальса, джаз-модерн и т.д. Подвидов у дэнс-аэробики столько же, сколько и стилей танца. Эмоциональные интересные уроки танцев оздоравливают, прекрасно укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают координацию, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Силовой

Аэробика с отягощениями максимально воздействует на мышцы живота, плечевого пояса, ягодиц и бедер. Упражнения направлены не на увеличение объема мышц, а на их развитие. В упражнениях используются утяжелители: гантели 2–20 кг, бодибары, штанги. Занятия уменьшают жировую прослойку и подходят опытным спортсменам. Памп-аэробика (бодипамп) – подвид силовой аэробики с упражнениями из бодибилдинга – отличается повышенным уровнем сложности.

Степ-аэробика

Занятия проходят с применением степ-платформы. Новички постигают основы аэробики без спортивного снаряда, а затем выполняют упражнения на возвышении. Этот комплекс часто применяется для профилактики заболеваний суставов. В процессе тренировки укрепляются мышцы ягодиц, бедер, голени.

Читайте «Чем полезна степ-аэробика«

Велоаэробика

Динамичная тренировка на велосипеде проходит на тренажере в спортзале. Велоаэробика бывает двух видов:

Скоростная езда не дарит таких же ощущений, как велопрогулка на улице, зато помогает быстро сжигать калории. Основная нагрузка ложится на мышцы ног.

Треккинг

Аэробная тренировка на беговых дорожках чередуется с интервалами отдыха. Перед треккинг-аэробикой начинающие проходят тест для выявления оптимального уровня нагрузки. Меняется нагрузка за счет изменения угла наклона бегового полотна и скорости.

Фитбол

Занятия с мячом для фитбола укрепляют все мышцы, заряжают энергией и помогают сжечь много калорий. Упражнения разгружают позвоночный столб, корректируют лордозы и кифозы, улучшают обмен веществ в межпозвоночных дисках.

Слайд

В тренировочном процессе используется доска-слайд, по краям которой находятся рампы для торможения и выполнения отталкивающих движений. Для плавного скольжения на кроссовки надеваются специальные синтетические чехлы. Тренировки подходят молодым здоровым людям и особенно тем, у кого есть проблемы с лишним весом. Дело в том, что полным людям сложно выполнять прыжки в обычной аэробике, но в тренировках на слайде нет такой нагрузки на суставы.

Направление «восток-запад»

Особая фитнес-программа объединяет базовые шаги в аэробике с движениями из восточных единоборств (тхэквондо, ушу, каратэ) или йоги. В занятиях прорабатываются все мышцы, развивается сила и выносливость. Движения, взятые из йоги, улучшают работу внутренних органов, расслабляют зажатые мышцы.

Подвиды направления:

• кик – система сочетает элементы ударной техники и аэробики;
• тай-бо – боевые движения под музыку;
• тай-кик – симбиоз тай-бо и высокоинтенсивных упражнений со скакалкой;
• ко-бо – движения из боевых искусств соединяются с танцевальной аэробикой;
• йога-аэробика – комбинация классической аэробики и упражнений на растяжку.

Неконтактный вид спорта безопасен и подходит детям – помогает энергичным малышам и подросткам оставить значительную часть энергии в зале, укрепляет иммунитет, улучшает работу нервной системы, обогащает кислородом все клетки организма, повышает возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

А-бокс

В основе тренировок, сопровождающихся энергичной музыкой, лежит общепринятая методика в боксе. Движения могут выполняться в одиночку и в спарринге, без перчаток и в перчатках. Направление фитнеса развивает быстроту реакции, силу удара, координацию движений, выносливость. Уроки под руководством профессионалов позволяют овладеть навыками самообороны и получить эмоциональную разрядку.

Босу-аэробика

Комплекс движений выполняется на упругой надувной платформе-полусфере. Занятия очень похожи на тренировки со степом, но здесь приходится дополнительно удерживать равновесие. В тренировках задействуются все группы мышц, укрепляется вестибулярный аппарат, развивается ловкость, улучшается состояние позвоночника и прорабатываются глубокие мышцы, которые не работают в обычной силовой тренировке.

Микс-аэробика

Тренировки сочетают разные виды аэробики. В занятия постоянно вводятся новые упражнения, используется разный инвентарь. Непохожие друг на друга уроки привлекают своим разнообразием и помогают поддерживать тело в хорошей форме.

Фитнес-аэробика

Командный вид спорта вобрал в себя все лучшее из спортивной и оздоровительной аэробики. Комплекс упражнений на выносливость отличается быстрым темпом и резкой сменой позиций. Динамичные движения выполняются одновременно всеми участниками команды. Этот вид спорта развивает морально-волевые качества и укрепляет здоровье.

Постоянно появляются новые виды аэробики с применением одного и нескольких тренажеров. У каждого подвида есть требования к подготовке и состоянию здоровья. Какое бы направление вы ни выбрали, максимальную пользу занятия принесут только при правильном питании.

Как начать заниматься аэробикой?

У любой физической активности есть противопоказания, и аэробика не является исключением. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. В выборе направления ориентируйтесь на индивидуальные особенности телосложения и состояние здоровья. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортивных залах индивидуально или в группах.

Новичкам лучше посещать залы, где есть специальное оборудование и опытные инструкторы. Тренер учтет заболевания, поможет подобрать комплекс для восстановления здоровья и нужный уровень физической нагрузки. Узнать свой оптимальный уровень нагрузки поможет формула:

220 (максимальная частота пульса) – возраст.

Результат – предельное значение, которое нельзя превышать на тренировках.

Рекомендации по нагрузке:

• новички – 60% от предельного значения;
• опытные спортсмены – 75% от предельной нагрузки;
• спортсмены с солидным стажем – 85% от максимального значения.

На аэробику в основном приходят с желанием похудеть. Ради достижения такой цели придется заниматься 4–5 раз в неделю. Результат будет виден уже через два месяца. Для поддержания хорошей физической формы достаточно тренироваться 1–3 раза в неделю.

Чтобы получить идеальную фигуру, необходимо комбинировать разные нагрузки: можно три раза в неделю заниматься аэробикой и два раза – в тренажерном зале. При регулярных занятиях вы обязательно столкнетесь с ленью, которая одолевает даже профессиональных спортсменов. Залог успеха кроется в преодолении апатии, концентрации на своей цели и выходе из зоны комфорта.

Как выбрать одежду для аэробики?

Поскольку упражнения выполняются быстро, одежда должна быть удобной и легкой: спортивный костюм, футболка, шорты, майка, лосины. Не менее важно подобрать правильную обувь. Для прыжков со скакалкой не подойдут обычные кроссовки, недостаточно фиксирующие голень. Занятия в них станут травмоопасными и могут привести к проблемам с суставами. Для таких целей и некоторых тренировок из восточной группы больше подойдут теннисные или баскетбольные кроссовки. На занятие также стоит прихватить с собой полотенце, коврик, воду.

Многие новички задаются вопросом: не поздно ли мне заниматься аэробикой? Ответ – нет. Аэробные тренировки подходят людям всех возрастов с разным уровнем подготовки. Если одиночные занятия дома требуют самостоятельного контроля, то на групповых тренировках можно воодушевиться чужими успехами и познакомиться с интересными людьми. Не упускайте возможности обрести фигуру мечты, омолодиться и сделать свою жизнь ярче!

trenirofka.ru

Фитнес аэробика. Виды и особенности. Как и где заниматься

Фитнес аэробика относится к видам физической активности, способствующим не только обретению красивой фигуры и поддержанию тела в тонусе, но и дарящим заряд энергии и позитива. Если рассматривать по отдельности, то фитнес — это комплекс упражнений, направленных на поддержание здоровья, развитие выносливости, увеличение мышечной массы. Его особенность — отсутствие изнурительных тренировок, интенсивных нагрузок и различных травм. Аэробика — это программа тренировки, цель которой заключается в укреплении опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы.

Сочетание аэробики и фитнеса оказалось весьма продуктивным. Оно включает аэробные нагрузки, как в аэробике, и силовые, как в фитнесе. И это неоспоримое преимущество. Занимаясь фитнес аэробикой, можно приобрести отличную физическую форму и укрепить здоровье.

Что такое фитнес аэробика

Представляет собой разновидность спортивной аэробики и специально разработанную программу тренировки, где упражнения выполняются под музыку. Ее родоначальник — педагог и врач-физиолог, француз Жорж Демени. Его исследования были посвящены влиянию циклических движений в высоком ритме на повышение выносливости и работоспособности человеческого организма. А сам термин «аэробика» ввел американский врач Кеннет Купер в 1960 г. Он происходит от греческого «aero» – воздух и означает выполнение упражнений при правильном дыхании.

Фитнес аэробика способствует ускорению обменных процессов, укрепляет легкие, сердце и сосуды, придает пластичность коже и мышцам. Но самый большой спрос на данный вид спорта обусловлен желанием похудеть. Эффективность в этом направлении достигается за счет регулярных занятий 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Первые результаты становятся ощутимы уже после нескольких тренировок, а хорошо заметны через пару месяцев. Ускорить процесс жиросжигания можно, придерживаясь правильного режима питания.

Тренировки сопровождаются танцевальной музыкой, композиции подбираются в определенном ритме и сменяют друг друга плавно, без пауз. В программу включаются не только аэробные упражнения, но и занятия на тренажерах.

Для тех, кто посещает группы по фитнес-аэробике в специальных залах, не требуется никакого дополнительного снаряжения или оборудования. Достаточно подобрать подходящую одежду. Это могут быть шорты, футболка или топ, эластичный купальник. Одежду лучше выбирать из влагоотводящих материалов, поскольку темп занятий очень высок и сопровождается активным потоотделением. Из этих же соображений рекомендуется иметь при себе полотенце и запас питьевой воды. Однако пить в процессе тренировки следует понемногу, по 1-2 глотка, чтобы не увеличивать нагрузку на сердце.

Разновидности фитнес аэробики

По степени сложности и интенсивности, а также по составу используемых упражнений фитнес аэробика подразделяется на несколько подвидов:

• Аквааэробика. Название говорит само за себя: занятия проходят в водной среде, в них входят элементы плавания, стретчинга и силовых упражнений. Вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы и в то же время помогает сжигать большое количество энергии.
• Дэнс аэробика — подразумевает занятия в стиле танца. Особое внимание при этом уделяется координации движений, формированию пластичности движений. Силовые упражнения не применяются. Этот вид тренировки обеспечивает большой расход энергии, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует осанку.
• Степ аэробика — ходьба под музыку с применением степ-платформы. При этом прорабатываются мышцы живота, ног и спины.
• Силовая аэробика. Представляет собой комплекс преимущественно силовых упражнений с максимальной нагрузкой на мышцы. Это помогает не только сбросить вес, но и сформировать красивое рельефное тело.

Достоинства и недостатки

Фитнес аэробика, как и любое спортивное направление, имеет свои достоинства и недостатки.

К ее преимуществам можно отнести:

• Эффективное похудение при систематических тренировках.
• Отсутствие необходимости покупать дорогостоящее снаряжение и инвентарь.
• Улучшение самочувствия и настроения, снятие стресса.
• Укрепление костных тканей, снижение риска развития атеросклероза.
• Избавление от целлюлита.
• Повышение устойчивости организма и работоспособности.
• Насыщение клеток кислородом.
• Ускорение обменных процессов.
• Выведение из организма шлаков и токсинов.

Среди недостатков выделяют:

• Наличие противопоказаний, необходимость предварительно пройти медицинское обследование и получить заключение специалиста о том, что тренировки не навредят организму.
• Групповой характер занятий, вследствие чего формируется состав участников с разной спортивной формой. В результате некоторым, особенно новичкам, трудно поддерживать темп, задаваемый тренером.

Противопоказания

Как и любой вид двигательной активности, фитнес аэробика показана не всем. От занятий следует воздержаться при:

• Наличии острых хронических болезней.
• Патологиях сердца и/или сосудов.
• Недавних черепно-мозговых травмах, инфарктах, инсультах.
• Астме.
• Варикозе.
• Повышенном кровяном давлении.
• ОРВИ.

Не стоит рисковать также пожилым людям, женщинам в период менструации, беременности и грудного вскармливания.

Как заниматься правильно

Чтобы достичь желаемого результата и не навредить своему организму, следует воспользоваться советами профессиональных тренеров.

• Начинающим не следует сразу приступать к слишком интенсивным и тяжелым тренировкам. Лучше начать с классической фитнес аэробики для похудения, включающей комплекс несложных упражнений в низком или среднем темпе.
• Есть перед тренировкой крайне нежелательно. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 ч.
• Начинать занятие необходимо с разминки, а заканчивать — спокойными расслабляющими упражнениями.
• Крайне важно следить за частотой пульса, не позволяя ему «зашкаливать».
• Резкого окончания тренировки следует избегать — нагрузка на сердце должна снижаться плавно. Прежде всего необходимо восстановить дыхание, походив на месте. Не следует садиться и тем более ложиться.
• В погоне за результатом нельзя забывать о том, что организму требуется время на отдых и восстановление. Поэтому оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю, причем не каждый день.
• С целью избавиться от лишних килограммов следует придерживаться принципов здорового питания и соблюдать питьевой режим. В противном случае фитнес аэробика не сотворит чуда.
• Необходимо подобрать наиболее подходящий для себя вид гимнастики: утренний или вечерний. Утренние занятия способствуют переходу организма в режим бодрствования и более быстрому сжиганию подкожного жира, ведь дополнительной энергии вместе с пищей еще не поступило. Вечерние занятия должны проходить в более высоком темпе для того, чтобы расходовать калории, поступившие в организм в течение дня.

Где лучше тренироваться

Возможных вариантов два: посещать группы по фитнес аэробике в спортивных залах либо упражняться дома, используя видео уроки. Достоинства и недостатки каждого способа изложены в таблице ниже. Опираясь на нее, каждый сможет подобрать оптимальный для себя вариант.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Стили танцевальной аэробики — обзор самых популярных направлений. ТОП-100 фото + видео уроки для новичков смотрите здесь

Пожалуй, аэробика – это именно тот вид фитнеса, который не выходит из моды никогда. Еще с давних времен девушки и молодые люди, желая поддерживать здоровье и тело в тонусе, обращались именно к этому виду гимнастики.

На самом деле, аэробика – это название, объединяющее в себе большое количество подвидов и стилей.

Какой же бывает аэробика, какие стили различают и какой из них подойдет именно вам? Узнаете, прочитав эту статью.

Что такое аэробика?

Аэробика – это вид динамичной гимнастики, в которую добавляют элементы различных танцев или единоборств.

Упражнения выполняются под быструю музыку, ритмично, благодаря чему оказывают очень хорошее влияние на сердце, сосуды, дыхательную систему и в целом помогает поддерживать тело в тонусе, а фигуру сохранять стройной и подтянутой.

Благодаря чему аэробика на протяжении уже многих лет остается одним из самых распространенных видов гимнастики?

Популярность аэробики

Популярность аэробики обусловлена несколькими факторами.

Простота. Заниматься аэробикой можно без какой-либо подготовки. Даже у тех, кто не занимался этим никогда, все получается сразу.

Динамичность. Обыкновенные занятия в спортзале, выполнение упражнений на тренажерах или просто фитнес для многих кажется слишком неинтересным и монотонным. Аэробика очень динамична, выполняется под зажигательную музыку и включает в себя множество танцевальных движений.

Женственность. Несмотря на то, что движения выполняются быстро и энергично, аэробика остается очень женственным видом гимнастики. Именно занимаясь аэробикой, женщина может в совершенстве познать свое тело, научиться владеть им еще лучше и выглядеть еще привлекательнее.

Высокая эффективность, сказывающаяся на фигуре и общем состоянии здоровья. Аэробика помогает поддерживать тело в тонусе, делает фигуру стройнее и подтянутее.

Похудеть с помощью занятий аэробикой очень легко и именно поэтому многие женщины, желая добиться заветных килограммов или «90-60-90» начинают заниматься этим видом гимнастики. Уже через несколько занятий результат виден невооруженным глазом.

Возможность заниматься самостоятельно. Для того, чтобы заниматься аэробикой не обязательно ходить на специальные групповые занятия. Достаточно купить диск или найти в интернете записи уроков, на которых все рассказывается и показывается так же подробно, как и на обыкновенных занятиях.

Преимущество дистанционных занятий в том, что можно это делать дома, между работой и хозяйственными делами, и заниматься по собственному ритму, в любое удобное время. Заниматься аэробикой дома очень легко, а эффект будет не хуже, чем от посещения специальных занятий.

Что же, с плюсами аэробики разобрались. Теперь пора переходить к самому главному – стилям аэробики, которых существует огромное количество.

Выбрать какой-то один очень сложно, ведь все они кажутся очень интересными, красивыми и эффективными. Итак, разберемся, какие же бывают стили аэробики.

Танцевальная аэробика

Самый простой и знаменитый вид этой гимнастики. Он отлично помогает сбросить лишний вес или привести в порядок работу систем внутренних органов.

Преимущество этого вида аэробики в том, что Вы можете выбрать именно тот стиль танца, который Вам нравится, а ведь их очень много: латина, хип-хоп, фанк, джаз, модерн и многое другое.

Степ-аэробика

Этот вид гимнастики направлен на укрепление и проработку мышц, профилактику появления заболеваний позвоночника и шеи, и восстановление после травм и повреждений.

Главным атрибутом таких тренировок является степ-платформа, которая непосредственно участвует во всех упражнениях.

Аквааэробика

Стиль, который однозначно понравится любителям занятий в бассейне. Благодаря тому, что занятие происходит в воде, эффект от таких тренировок в разы сильнее и заметнее, чем от обычных

Двигаясь под водой, тело человека постоянно испытывает сопротивление, благодаря чему нагрузка увеличивается. Также вода очень хорошо помогает избавиться от лишнего веса.

Слайд-аэробика

Необычный стиль, упражнения выполняются на специальной скользящей дорожке, благодаря чему нагрузка становится очень сильной и жир сжигается гораздо быстрее. Этот способ помогает в похудении не хуже, чем аква-аэробика.

Ки-боаэробика

Вид, направленный на тренировку координации и похудение. Включает в себя силовые упражнения и восточные единоборства.

Джаз-аэробика

Считается самым сложным видом аэробики. Обусловлено это тем, что для выполнения упражнений необходимо иметь хотя бы малейшую хореографическую или спортивную базу.

Далеко не у каждого новичка получится выполнять такие сложные упражнения с элементами джазового танца, различных прыжков и вращений.

Выбирая джаз-аэробику, стоит обратить внимание на то, что у нее есть подвиды: классическая, современная и афро.

Какой из видов лучше – решать вам, потому что все они обладают разным настроением и включают в себя разные элементы.

Фитбол аэробика

Главным атрибутом этого вида является большой резиновый мяч. С помощью него выполняются различные упражнения и движения.

Такой вид аэробики отлично укрепляет мышцы, сжигает лишние калории и помогает зарядиться энергией.

Спиннинг

В последнее время этот вид становится все более популярным, а представляет собой групповые занятия на велотренажерах.

Происходит занятие под динамичную музыку и включает в себя кручение педалей в различных ритмах, с различной скоростью. Этот вид оказывает влияние на все группы мышц и кардиосистему, поэтому подойдет тем, кто любит повышенные нагрузки.

Тайбо

Это один из самых интенсивных стилей аэробики. Он включает в себя элементы из различных боевых дисциплин (каратэ, бокс, тэквондо) и движение из гимнастики и обыкновенной аэробики.

Получается своеобразный микс из борьбы, шагов, плавных танцевальных движений и дополнительных силовых упражнений.

Такой вид также подойдет тем, кто хочет очень быстро привести тело в идеальную форму или любит очень высокий уровень нагрузок.

Вывод

Аэробика отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, натренировать мышцы или просто поддерживать фигуру в хорошем состоянии.

Такие занятия, благодаря своему разнообразию и множеству стилей, подойдут практически каждому. Нужно всего лишь выбрать тот стиль, который нравится вам больше всего, и дело сделано!

Занятия аэробикой помогут привести в порядок не только фигуру, но и здоровье, а иногда даже нервную систему.

Фото аэробики в разных стилях

sportadvice.ru