Спортивное питание в ухте: Ошибка 404. Страница не найдена — Объявления на сайте Авито
STOCKFIT — спортивное питание Ухта
Пункты выдачи в г. Ухта:
ул Октябрьская , д. 29
Телефон:+7 (8216) 76-30-90
Часы работы клиентского зала:
Пн-Пт 8:00-20:00; Сб: 09:00-18:00; Вс — выходной
Сотрудники пункта выдачи не консультируют по продукции магазина. За помощью в выборе обращайтесь по телефону +7 (920) 652 46 62
Профессиональным бодибилдерам в период интенсивной подготовки к соревнованиям просто необходимо принимать специальные добавки для ускорения набора мышечной массы или «сушки». Однако и начинающим атлетам часто бывает полезно, к примеру, употреблять протеин, если не получается набрать нужное количество калорий с помощью пищи. Наш интернет-магазин спортивного питания предлагает большой выбор продукции от надежных производителей для различных целей: набора массы, избавления от лишнего веса, увеличения выносливости. Также в ассортименте есть аксессуары и экипировка для занятий спортом.
Самые популярные виды
Чтобы получить эффект от добавок, нужно их правильно выбирать.
- Гейнеры. Так называют белково-углеводные смеси, помогающие поставлять строительный материал для мышц во время интенсивных тренировок. Этот тип питания поможет улучшить силовые показатели, набрать мышечную массу и даст энергию для повышения интенсивности и длительности занятий. Если вы начинающий атлет, имейте в виду, что гейнеры стоит употреблять при худощавом типе телосложения, иначе потребленные углеводы будут откладываться в виде лишнего жира.
- Креатин. Это азотосодержащая аминокислота, необходимая для обменных процессов в мышечных клетках. Она помогает создать рельефные мускулы и быстро восстановиться после интенсивных силовых тренировок.
- Аминокислоты. Они нужны организму для создания белковых молекул и применяются спортсменами для прироста массы, восстановления после тренировок, сжигания подкожного жира, получения дополнительной энергии, улучшения силовых показателей.
- Протеины. Это концентрированные смеси белков, которые необходимы для образования мышц. Снижение количества потребляемых углеводов с одновременным увеличением в рационе протеина помогает «сушить» подкожный жир и добиваться идеальной прорисовки рельефа. Начинающим атлетам стоит использовать сывороточный протеин, который не только обеспечит организм необходимым количеством белка, но и поможет увеличить интенсивность спортивных занятий.
Плюсы сотрудничества с магазином STOCKFIT
Если вы не знаете, где купить спортивное питание в Ухте, обращайтесь к нам! В STOCKFIT вы найдете протеины, аминокислоты, изотоники, предтренировочные комплексы, креатин, витамины и минералы, препараты для суставов и связок и все, что необходимо для построения сильного и красивого тела! Мы предлагаем доставку с помощью служб Почта России и Boxberry с возможность расчета при получении. Если вы выберете товары из категории FREE SHIPPING, то сможете рассчитывать на бесплатную доставку до пункта выдачи в вашем городе или даже до нужного адреса.
Viking Nutrition спортивное питание в Крымске, Абинске, Славянске-на-Кубани, Новороссийске, Анапе, Краснодаре, Майкопе, Тимашевске, Тихорецке, Геленджике, Сочи, Темрюке, Ейске, Евпатории, Севастополе, Ялте, Армавире, Курганинске, Лабинске, Ростове-на-Дону, Москве, Самаре, Саратове, Воронеже, Волгограде, Казани, Омске, Екатеринбурге, Новосибирске, Евпатории, Симферополе, Стерлитамаке, Владивостоке, Волгодонске, Пятигорске, Рязани, Солнечногорске, Ейске, Таганроге, Энгельсе, Аксае, Азове, Абакане, Алуште, Ангарске, Арзамасе, Астрахани, Архангельске, Ачинске, Барнауле, Батайске, Белгороде, Белебей, Белореченске, Братске, Брянске, Бугульма, Буденовске, Бутово, Великом Новгороде, Владикавказе, Владимире, Волжском, Вологде, Волокаламске, Воткинске, Всеволожске, Выборге, Вязьме, Гатчине, Геленджике, Георгиевске, Глазове, Горно-Алтайске, Грозном, Димитровграде, Димитрове, Долгопрудном, Домодедово, Дубне, Ельце, Ессентуках, Забайкальске, Заринске, Звенигороде, Зеленогорске, Зеленогграде, Зеленодольске, Зеленокумске, Зернограде, Златоусте, Иваново, Ижевске, Изобильном, Ирбите, Иркутске, Искитиме, Истре, Ишиме, Йошкар-Оле, Камышине, Канске, Кашире, Кемерово, Керчи, Кимры, Кирове, Киселёвске, Кисловодске, Клине, Коврове, Коломне, Колпино, Комсомольске-на-Амуре, Конаково, Копейске, Костроме, Красногорске, Кунгуре, Кургане, Курске, Липецке, Лобне, Люберцах, Магадане, Магнитогорске, Махачкале, Междуреченске, Мелеуз, Миассе, Минеральных водах, Можайске, Минино, Москве, Мурманске, Муроме, Мытищах, Набережных Челнах, Надыме, Назрани, Нальчике, Наро-Фоминске, Нахабино, Находке, Невиномысске, Нефтекамске, Нефтеюганске, Нижневартовске, Нижнекамске, Новомосковске, Новотроицке, Новоуральске, Новочебоксарске, Новочеркасске, Новошахтинске, Норильске, Ноябрьске, Обнинске, Одинцово, Озерске, Орске, Павлово, Пензе, Павловском Пассаде, Перми, Петрозаводске, Подольске, Пскове, Пушкино, Раменское, Ревда, Реутове, Ржеве, Россоши, Рубцовске, Рыбинске, Саки, Салавате, Салехарде, Саранске, Сарове, Светлограде, Северодвинске, Северске, Серове, Смоленске, Ступино, Сургуте, Сыктывкаре, Сызрани, Тамбове, Тобольске, Тольятти, Томске, Торжке, Туле, Тюмени, Туапсе, Улан-Удэ, Ульяновске, Уфе, Уссурийске, Ухте, Феодосии, Фролово, Фрязино, Хабаровске, Ханты-Мансийске, Химках, Чайковскм, Чебоксарах, Челябинске, Череповце, Черкесске, Чехове, Чите, Чусовом, Шадринске, Шатуре, Шахтах, Шуе, Электрогорске, Электростали, Элисте, Южно Сахалинске, Югре, Якутске, Ярославле, Ярцево
Служба поддержки
Дополнительно
Личный Кабинет
Viking Nutrition спортивное питание оптом и в розницу
Viking Nutrition спортивное питание в Крымске, Абинске, Славянске-на-Кубани, Анапе, Геленджике, Тимашевске, Майкопе, Лабинске, Новороссийске, Краснодаре, Ейске, Тамани, Кропоткине © 2021
NL International в Ухте / Energy Diet
NL International — это международная компания, которая работает с 2003 года. Продукцию можно заказать в Ухте. Цены на товары — едины и не зависят от города или пункта выдачи (единственное исключение — это кэшбэк после регистрации). Если где-то вы нашли дешевле, будьте осторожны, это может быть подделка.
Магазины и офисы NL в Ухте
Адреса: офис / магазин / пункт выдачи
Результаты поиска адресов: по Ухте, Республика Коми, Россия
Адрес: ул. Бушуева, д. 1, оф. 802, 8 этаж
Часы работы: вторник-суббота: с 11.00 до 19.00
выходные: воскресенье-понедельник
Телефон: +7 (912) 141 98 81
Чтобы купить продукцию заполните форму, или воспользуйтесь инструкцией ниже:
Вы можете заказывать продукцию самостоятельно без нашей помощи. Для этого зарегистрируйтесь клиентом. Вот инструкция:
1. Создайте аккаунт клиента в интернет-магазине NL International по этой ссылке. После этого вы сможете там же, купить все, что вам нужно.
2. По СМС вы получите номер клиента и пароль. В дальнейшем используйте их для входа в официальный интернет-магазин Перейти в интернет-магазин
Если что-то не получается, пишите нам в онлайн-чат
Что вы получаете с первым заказом?
- Бонусы до 10% за все покупки;
- Бесплатную помощь личного менеджера;
- Личный кабинет на сайте, где будут отображаться все накопления и статистика по заказам;
- А дальше, возможность заказывать Energy Diet и другую продукцию бесплатно за накопления на бонусном счете.
Перейти к покупкам
Что говорят люди о товарах NL International?
Посмотрите, что пишут люди про ассортимент компании NL International. Оставить свой отзыв или почитать другие можно здесь.
Антицеллюлитный гель Active Control или «ГориЖопа»Карина, г. Тюмень. Добрый день, хочу пополнить коллекцию отзывов о знаменитом антицеллюлитном геле Active Control с перцем от NL, в народе известном как «горижопа». Выбирала это средство опираясь……
Отзыв опубликован: 02. 11.2019
Сделала очищение кишечника для красивой кожиВсем доброго времени суток. В свои 23 года мне пришлось столкнуться с глубокими подкожными прыщами. Раньше меня не особо волновала тема кожи, высыпания были единичные и я с……
Отзыв опубликован: 04.11.2019
Больше отзывов…Ассортимент
Независимо от места, где вы находитесь, вы можете оформить заказ с доставкой в любую точку мира. Вариант доставки и оплаты можно выбрать или изменить в процессе оформления заказа.
Energy Diet HD
Функциональное питание. Производство: Франция. Помогает поддерживать идеальный вес и форму. Насыщает, заряжает энергией, выводит токсины, обогащает витаминами, минералами и ферментами.
Купить
Energy Diet Smart
Умная еда. Производство: Россия. Сбалансированное питание, источник белков, жиров, углеводов (БЖУ). Подходит для разных целей: похудение, набор массы, баланс питания.
Купить
BioDrone
Природный адаптоген на основе гуминовых и фульвовых кислот.
BioTune
Натуральный адаптоген для здоровья на основе молозива.
Подробнее…
Detox Greenflash
БАДы приобрести можно на нашем сайте. Программа Детокс от Нл Интернешнл очищает организм от шлаков и токсинов. Омега 3 и другая продукция направленная на оздоровление.
EDшка
Коктейли для детей, разработаны с учетом потребностей детского организма. Без ГМО, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.
Купить
Energy Life
Сладости без сахара: конфеты для контроля аппетита, защиты зубов и умственной активности. Энергетические жвачки. Джемы, гранола, мармелад и батончики.
Купить
3D Slim
3D Slim program — программа похудения за 20 дней.
Купить 3D Slim
DrainEffect
Напиток на растительной основе, который помогает избавиться от отеков и накопившейся жидкости в организме. Хорошо убирает объемы, помогает худеть, выводит токсины.
Купить
Enerwood
Коллекция оздоравливающих чаев: очищение кишечника, печени, почек, иммунитета, успокаивающий и другие. Сбор вкусных и натуральных чаев из алтайских трав, а также витаминные морсы.
Купить
Energy Pro
Спортивное питание для мужчин и женщин. Чистейший протеин разработан с учетом потребностей женского и мужского организма. Идеальный продукт, который строит мышцы и рельеф.
Купить
Fineffect
Эко средства уборки дома и стирки. Если вы заинтересованы в том, чтобы уберечь себя от вреда химии — эти средства вам помогут. На натуральной основе, отлично отмывают и отстирывают.
Купить
Be Loved
Косметика для женщин. Разные виды уходовой косметики: очищение, дневной и ночной уход, для тела, лица, губ, вогруг глаз, интенсив-уход. Здесь же фирменный гель «горижопа» от NL International.
Купить
TenX
Модная декоративная косметика. Тоналки, консилеры, праймеры, корректоры, пудры, румяна, флюиды, тени. Туши, подводки, карандажи. Поматы — матовые и блеск, с множеством цветов.
Купить
First Edition
Элитная парфюмерия NL International. Разработана создателем Леонардо Ди Каприо. Парфюмерная вода: мужская, женская, уни.
Купить
LAB for men
Действительно шикарная косметика для мужчин. Никто не останется равнодушным после чисто мужской уходовой косметики за лицом и телом.
Купить
Occuba Professional
Профессиональные средства по уходу за волосами. Сыворотка для роста, бальзамы, масла, тоник от перхоти.
Купить
Must Have
Шампуни и бальзамы модным и современным. Отлично увлажняют, питают и восстанавливают волосы. В стиле Барбершоп.
Купить
Crispento
Натуральные дезодоранты на основе природного камня алунита. Дезодорант для тела и спрей по уходу за ногами и обувью.
Купить
Sklaer
Зубные пасты без опасных абразивов. Бережно отбеливают ваши зубы, минерализируют и восстанавливают.
Купить
Добавьте в закладки, чтобы не потерять!
Спортивное питание — Раздел нутриентов
Раздел Питательных веществ (ISSN 2072-6643).
Информация о разделе
Этот раздел Nutrients направлен на оперативную публикацию материалов по всем аспектам спортивного питания. Мы поощряем присылку рукописей, в которых содержится новое понимание влияния диеты, питания, эргогенных средств и добавок на спортивные результаты, восстановление метаболизма, иммунную функцию, повреждение и восстановление мышц, а также физиологические процессы.Темы включают, помимо прочего, влияние различных методов питания и вмешательств на эти связанные с упражнениями результаты для всех возрастных групп:
- производительность
- гидратация и потребности в жидкости
- Состав тела, контроль веса, энергетический баланс и расход
- обмен веществ
- травматизм и выздоровление
- здоровья
- пищевое поведение, аппетит и расстройства пищевого поведения
- познание
- восстановление обмена веществ
- иммунная функция
- повреждение и болезненность мышц
- физиология мышц
- генетическая экспрессия
- Повышение и подавление белка
- Сдвиги метаболитов
- поколение оксилипина
Ключевые слова
Спорт, диета, питание, питательные вещества, здоровье, познание, метаболизм, вода, пищевые добавки, гидратация, производительность, состав тела, энергетический баланс, расход энергии, контроль веса, оценка питания, пищевое поведение, расстройства пищевого поведения, режимы питания, спортивные напитки, эргогенные средства, травмы, метаболизм, физиология, упражнения, поднятие тяжестей, упражнения с сопротивлением, аэробная подготовка, анаэробная сила, сила, гибкость, иммунная функция, повреждение мышц, болезненность мышц, физиология мышц, генетическая экспрессия, белки, аминокислоты, углеводы, жиры , липиды, витамины, минералы, алкоголь, флавоноиды, полифенолы, метаболиты, оксилипины, липидные медиаторы, гликоген, биохимия упражнений, наука о физических упражнениях, протеомика, геномика, метаболомика, липидомика
Редколлегия
Доска тем
Особые выпуски
Следующие специальные выпуски в этом разделе в настоящее время открыты для приёма заявок:
- Питательные вещества, поддерживающие активный образ жизни (Срок: 10 июня 2021 г. )
- Прикладное питание в силе и кондиционировании для здоровья и работоспособности (крайний срок: 15 июня 2021 г. )
- Влияние диеты и физических упражнений на скелетные мышцы при старении и связанных с ним метаболических расстройствах (Срок: 15 июля 2021 г., )
- Знание спортсменов о спортивном питании и его влияние на пищевые привычки, статус питательных веществ и доступность энергии (крайний срок:
- Питание и спорт во время тренировок: нутритивная поддержка спортсменов (крайний срок: 1 августа 2021 г. )
- Вмешательство в питательные вещества у спортсменов (крайний срок: 5 августа 2021 г. )
- Рекомендации по питанию для выполнения упражнений, восстановления и реакции на тренировку (Крайний срок: 15 августа 2021 г. )
- Влияние питания на физическую активность и здоровье человека (Срок: 20 августа 2021 г. )
- Питание, расход энергии и состав тела в связи с физической активностью или физической работоспособностью (крайний срок:
- Кофе и потребление кофеина для здоровья и производительности (Срок: 1 сентября 2021 г. )
- Восстановление и питание мышц (Крайний срок: 15 сентября 2021 г. )
- Влияние энергетических напитков на физическую работоспособность (Срок: 15 сентября 2021 г. )
- Знания о питании и доступность энергии для юных спортсменов (крайний срок: 20 сентября 2021 г. )
- Последние достижения в области питания для профилактики заболеваний и повышения спортивных результатов (крайний срок: 30 сентября 2021 г. )
- Окисление жира как маркер метаболической гибкости: роль питания, пищевых добавок и упражнений (крайний срок: 10 октября 2021 г. )
- Упражнения, микробиота, здоровье и работоспособность (крайний срок: 15 октября 2021 г. )
- Питание и регулирование синтеза мышечного белка (Срок: 15 октября 2021 г. )
- Питание, физическая активность, старение и здоровье (Срок: 20 октября 2021 г. )
- Привыкание к обезвоживанию во время упражнений: влияние на здоровье, физическую и когнитивную работоспособность (крайний срок: 20 октября 2021 г. )
Последние взгляды на роль диетического белка в тренировках с отягощениями (крайний срок: 30 октября 2021 г. )- Реабилитационная роль белка: потребление белка и восстановление мышечной массы, силы и функции (Срок: 31 октября 2021 г. )
- Роль питания в физических упражнениях и спорте (крайний срок: 31 октября 2021 г. )
- Последние перспективы относительно роли диетического белка в тренировках (срок: 31 октября 2021 г. )
- Физическая активность, малоподвижный образ жизни, диета и кардиометаболические факторы риска у подростков (крайний срок: 20 ноября 2021 г. )
- Влияние углеводных добавок на выполнение упражнений (Срок:
- Упражнения или физическая активность и энергетический баланс или метаболизм при здоровье и болезнях (крайний срок: 20 декабря 2021 г. )
- Влияние потери веса, вызванной диетой или физическими упражнениями, на контроль аппетита (крайний срок: 29 декабря 2021 г., )
- Рацион и питание для поддержания здоровья и работоспособности человека (крайний срок: 31 декабря 2021 г. )
- Питание, профилактика слабости и саркопении (Крайний срок: 31 декабря 2021 г. )
- Влияние физических упражнений и диеты на энергетический метаболизм (Срок: 10 марта 2022 г. )
- Диетические вмешательства на спортивный метаболизм и иммунологию (крайний срок: 15 марта 2022 г. )
- Питание, статус питания и функциональные возможности (крайний срок: 31 марта 2022 г., )
- Текущее понимание саркопении и недоедания в гериатрической реабилитации (крайний срок: 25 мая 2022 г. )
Опубликованных статей
Спортивное питание | Оценка диеты и оптимальные планы питания
Оптимальные спортивные результаты при ежедневном соблюдении хорошо сбалансированной диеты, обеспечивающей получение необходимого количества макро- и микроэлементов. Время приема пищи и жидкости также очень важно. Ваш план подскажет, когда и как вносить эти изменения, чтобы помочь вам превзойти свои цели. Четыре основных компонента:
Гидратация. Вода — важнейшее питательное вещество для спортсменов. Вы должны выпивать не менее двух литров (64 унций) воды каждый день, а даже больше до, во время и после соревнований или упражнений. Спортивные напитки содержат электролиты, и их обычно рекомендуют при тренировках продолжительностью более 1 часа.Ваш план порекомендует вам то, что лучше всего.
Углеводы. Стремитесь получать от 60% до 70% калорий из углеводов, поскольку это самый важный источник энергии для вашего тела. Углеводы содержатся в таких продуктах, как:
- Фрукты и овощи
- Макаронные изделия
- Здоровый хлеб, как цельнозерновой
- Здоровая каша, например, овсянка
- Рис
Ваше тело превращает углеводы в энергию (глюкозу) или накапливает их в печени и мышечных тканях (гликоген), давая вам выносливость и силу для краткосрочных высокоинтенсивных занятий.
Белки. Вы должны получать от 12% до 15% дневной нормы калорий из таких продуктов, как:
- Нежирное красное мясо, рыба и птица
- Яйца
- Фасоль и бобовые
- Гайки
- Нежирные молочные продукты
Ваше тело превращает диетический белок в аминокислоты, которые позволяют ему создавать новые ткани и жидкости.
Жиры. Стремитесь получать от 20% до 30% калорий из жиров. Сосредоточьтесь на потреблении ненасыщенных жиров (содержащихся в растительных продуктах, таких как авокадо, орехи, семена и масла).Сведите к минимуму потребление насыщенных жиров (содержащихся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, масло и молочные продукты).
Включите как можно больше жиров Омега-3, так как они могут помочь уменьшить воспаление. Хорошие источники омега-3 жиров включают жирную рыбу (тунец, форель, палтус и лосось), семена льна, семена чиа и грецкие орехи.
Ваше тело использует жир для получения энергии в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений. Слишком много жира может быть вредным для здоровья, поэтому важно придерживаться своего плана.
Обзор спортивного питания
Спортивное питание является предметом постоянных изменений и превратилось в динамично развивающуюся область клинических исследований.Исследования продолжают предлагать улучшенные рекомендации по питанию и поддержку как активных взрослых, так и конкурентоспособных спортсменов. Наука признает, что спортивное питание и потребление энергии являются «краеугольным камнем диеты спортсмена».
Что такое спортивное питание?
Спортивное питание — основа спортивного успеха. Это хорошо продуманный план питания, который позволяет активным взрослым и спортсменам проявить себя с максимальной эффективностью.
Он обеспечивает правильный тип пищи, энергию, питательные вещества и жидкости, чтобы поддерживать организм хорошо гидратированным и функционировать на пиковом уровне.Диета спортивного питания может меняться изо дня в день в зависимости от конкретных энергетических потребностей.
Спортивное питание индивидуально для каждого человека и планируется в соответствии с индивидуальными целями.
Основы спортивного питания
Энергия, необходимая для жизни и физической активности, поступает из пищи, которую мы едим, и жидкости. Макроэлементы в следующих группах продуктов питания обеспечивают энергию, необходимую для оптимального функционирования организма.
Углеводы
Углеводы бывают простыми или сложными и являются наиболее важным источником энергии для человеческого тела.Простые углеводы включают сахара, которые естественным образом содержатся в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко.
Цельнозерновой хлеб, картофель, большинство овощей и овес являются примерами полезных сложных углеводов. Ваша пищеварительная система расщепляет углеводы на глюкозу или сахар в крови, которые питают энергией ваши клетки, ткани и органы.
Белки
Белки состоят из цепочки аминокислот и необходимы каждой клетке человеческого тела. Белок может быть как полным, так и неполным.Полноценный белок содержит все аминокислоты, необходимые организму, и включает источники животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица и молоко.
Неполные источники белка (обычно растительные белки) часто не имеют одной или нескольких незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей. Белок играет важную роль в восстановлении и росте мышц.
Жиры
Жиры могут быть насыщенными или ненасыщенными, и они играют жизненно важную роль в организме человека.Ненасыщенные жиры считаются полезными и поступают из растительных источников, таких как оливковое масло и орехи. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, которые повышают риск заболеваний.
Здоровые жиры обеспечивают энергию, помогают развитию тела, защищают наши органы и поддерживают клеточные мембраны.
Цель спортивного питания
Активные взрослые и конкурентоспособные спортсмены обращаются к спортивному питанию, чтобы помочь им в достижении своих целей. Примеры индивидуальных целей могут включать набор мышечной массы, улучшение состава тела или улучшение спортивных результатов.
Эти спортивные сценарии требуют различных программ питания. Результаты исследований показывают, что правильный тип пищи, калорийность, время приема пищи, жидкости и добавки важны и индивидуальны для каждого человека. Ниже приведены различные состояния тренировок и соревновательных видов спорта, в которых спортивное питание приносит пользу.
Питание для физических упражнений / спортивной результативности
Программы тренировок требуют хорошо продуманной диеты для активных взрослых и конкурентоспособных спортсменов.Исследования показывают, что сбалансированный план питания должен включать достаточное количество калорий и полезных макроэлементов для оптимизации спортивных результатов.
В зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений организм будет использовать углеводы или жиры в качестве основного источника энергии. Недостаточное потребление калорий может препятствовать спортивным тренировкам и работоспособности.
Активные взрослые, тренирующиеся три-четыре раза в неделю, обычно могут удовлетворить потребности в питании с помощью нормальной здоровой диеты. Спортсменам среднего и высокого уровня, выполняющим интенсивные тренировки пять-шесть раз в неделю, потребуется значительно больше питательных веществ для удовлетворения энергетических потребностей.
Например, согласно исследованиям, расход энергии велосипедистов-экстремалов, участвующих в гонке Tour de France , составляет примерно 12 000 калорий в день.
- Углеводы являются основным источником топлива для активного взрослого или соревнующегося спортсмена. Общие рекомендации по потреблению углеводов основаны на размере тела и тренировочных характеристиках. Потребность в углеводах в ежедневном рационе может составлять от 45 до 65% от общего количества потребляемой пищи, в зависимости от физических потребностей.
- Белки отвечают за рост и восстановление мышц у активного взрослого человека или спортсмена. Достаточное количество белка на человека помогает поддерживать положительный баланс азота в организме, который жизненно важен для мышечной ткани. Потребность в белке может значительно варьироваться от 0,8 г до 2 г на килограмм массы тела в день.
- Жиры помогают поддерживать энергетический баланс, регулировать гормоны и восстанавливать мышечную ткань. Омега-3 и омега-6 — незаменимые жирные кислоты, которые особенно важны для спортивного питания.Результаты исследований рекомендуют спортсмену потреблять около 30% от общего суточного потребления калорий в виде здоровых жиров.
Еда для выносливости
Программы на выносливость определяются как от одного до трех часов в день упражнений средней и высокой интенсивности. Очень важно потреблять много калорий в виде углеводов. Согласно исследованиям, целевое потребление углеводов для спортсменов на выносливость колеблется от 6 г до 10 г на килограмм веса тела в день.
Жир — это вторичный источник энергии, используемый во время длительных тренировок.Спортсмены на выносливость больше подвержены риску обезвоживания. Замена жидкостей и электролитов, теряемых с потом, необходима для максимальной производительности.
Еда ради силы
Программы тренировок с отягощениями предназначены для постепенного наращивания силы скелетных мышц. Силовые тренировки — это работа с высокой интенсивностью. Для развития мышц требуется достаточное количество всех макроэлементов.
Потребление белка особенно важно для увеличения и поддержания безжировой массы тела.Исследования показывают, что потребности в белке могут варьироваться от 1,2 г до 3,1 г на килограмм массы тела в день.
Еда для соревнований
Подготовка к соревнованиям будет зависеть от требований к спортивному питанию. Например, силовые атлеты стремятся увеличить мышечную массу и размер тела для занятий спортом. Бегуны на выносливость сосредотачиваются на снижении массы тела / жира для максимальной функциональности тела во время соревнований.
Спортивные цели определяют лучшую стратегию спортивного питания.Планирование питания до и после тренировки уникально для каждого спортсмена и имеет важное значение для достижения оптимальных результатов.
Увлажнение и спортивные результаты
Адекватная гидратация и электролиты необходимы для здоровья и спортивных результатов. Все мы теряем воду в течение дня, но активные взрослые и спортсмены теряют дополнительную воду (и значительное количество натрия) с потоотделением во время интенсивных тренировок.
Обезвоживание — это процесс потери воды в организме, а дефицит жидкости, превышающий 2 процента веса тела, может поставить под угрозу спортивные результаты и когнитивные функции.Спортсменам рекомендуется использовать стратегии восполнения жидкости как часть своего спортивного питания для поддержания оптимального функционирования организма.
Регидратация водой и спортивные напитки, содержащие натрий, часто употребляются в зависимости от спортсмена и спортивного мероприятия. Недостаточное увлажнение у спортсменов может привести к следующему:
- Гипогидратация (обезвоживание)
- Гиповолемия (уменьшение объема плазмы / крови)
- Гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови / водная интоксикация)
Добавки к спортивному питанию
Спортивные добавки и продукты питания — это нерегулируемые продукты, предназначенные для улучшения спортивных результатов.Согласно Академии спортивной медицины , «этичное использование спортивных добавок является личным выбором и остается спорным».
Есть ограниченное количество добавок, подтвержденных клиническими исследованиями. Австралийский институт спорта предоставил общее руководство, классифицирующее спортивные добавки и продукты питания в соответствии со значимостью научных данных:
- Спортивное питание: спортивные напитки, батончики и гели, добавки с электролитами, белковые добавки, жидкие добавки к пище
- Медицинские добавки: железо, кальций, витамин D, поливитамины / минералы, омега-3 жирные кислоты
- Спортивные добавки: креатин, кофеин, бикарбонат натрия, бета-аланин, нитрат
Особые обстоятельства
Спортивное питание покрывает широкий спектр потребностей спортсменов. Определенным группам населения и окружающей среде требуются дополнительные инструкции и информация для улучшения спортивных результатов.
Спортсмен-вегетарианец
Вегетарианская диета содержит большое количество растительных белков, фруктов, овощей, цельнозерновых и орехов. Он может быть адекватным с точки зрения питания, но существует недостаточно доказательств долгосрочного вегетарианства и спортивных результатов.
Диетические оценки рекомендуются, чтобы избежать дефицита и обеспечить достаточное количество питательных веществ для удовлетворения спортивных потребностей.
Большая высота
Специализированные тренировки и питание необходимы спортсменам, тренирующимся на большой высоте. Важно увеличить количество красных кровяных телец для переноса большего количества кислорода. Продукты, богатые железом, также являются важным компонентом этого спортсмена.
Повышенный риск заболевания показан при хроническом высокогорном воздействии. Очень важны продукты с высоким содержанием антиоксидантов и белка. Потребность в жидкости зависит от спортсмена, и статус гидратации следует контролировать индивидуально.
Горячие среды
Спортсмены, соревнующиеся в жарких условиях, подвергаются большему риску теплового заболевания. Тепловая болезнь может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Баланс жидкости и электролитов имеет решающее значение для этих спортсменов.
Стратегии гидратации необходимы для поддержания максимальной производительности во время тренировок в жару.
Холодная среда
Атлеты, тренирующиеся на холоде, прежде всего заботятся о достаточном увлажнении и температуре тела. Более стройные спортсмены подвержены более высокому риску переохлаждения.Для этого спортсмена важно изменить потребление калорий и углеводов. Соответствующие продукты и жидкости, выдерживающие низкие температуры, будут способствовать оптимальным спортивным результатам.
Расстройства пищевого поведения и дефицит
Расстройства пищевого поведения у спортсменов не редкость. Многие спортсмены должны поддерживать стройное телосложение и низкую массу тела, а также демонстрировать мышечное развитие. Хроническое соревновательное давление может вызвать у спортсмена психологический и физический стресс, ведущий к нарушению пищевых привычек.
Без надлежащего консультирования в конечном итоге могут развиться неблагоприятные последствия для здоровья. Наиболее распространенные расстройства пищевого поведения у спортсменов могут включать:
- Нервная анорексия
- Булимия
- Компульсивное физическое расстройство
- Орторексия
Очевидно, что потребности в питании этих людей сильно отличаются от потребностей других активных взрослых или спортсменов. Пока кто-то с расстройством пищевого поведения снова не будет считаться здоровым, основное внимание следует уделять лечению и контролю расстройства пищевого поведения и потреблению питания, необходимого для достижения и поддержания хорошего здоровья, а не спортивных результатов.
Дефицит микронутриентов вызывает беспокойство у активных взрослых и спортсменов. Физические упражнения усиливают важные функции организма, в которых необходимы микроэлементы.
Кроме того, спортсмены часто ограничивают калорийность и определенные группы продуктов, что потенциально может привести к дефициту основных питательных микроэлементов. Исследования показывают, что к наиболее распространенным недостаткам питательных микроэлементов относятся:
- Дефицит железа может нарушить мышечную функцию и поставить под угрозу спортивные результаты
- Дефицит витамина D может привести к снижению прочности костей и снижению метаболической функции мышц
- Дефицит кальция может нарушить восстановление костной ткани, снизить регуляцию сокращения мышц и снизить нервную проводимость
Роли спортивного диетолога
Спортсмены и активные взрослые обращаются за советом к спортивным профессионалам, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Все чаще привлекаются спортивные диетологи для разработки программ питания и жидкости, ориентированных на отдельных спортсменов или команд.
Для профессионалов спортивного питания был создан уникальный сертификат: Сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии (CSSD). Спортивные диетологи должны обладать знаниями в следующих областях:
- Лечебное питание
- Консультации по вопросам здоровья и спортивной результативности
- Разработка эффективных стратегий питания и управление ими
- Эффективные программы питания для здоровья, фитнеса и оптимальной физической работоспособности
- Доказательные исследования
- Физиология упражнений
- Лечебное питание
- Наука о питании
- Оценка безопасного и эффективного питания
- Руководство по спортивному питанию
Слово от Verywell
Вы можете быть активным взрослым, тренирующимся для улучшения здоровья, или спортсменом.