Спортивный энергетик: Как подобрать спортивный энергетик

27.04.1971 alexxlab 0 Comment

Содержание

Как подобрать спортивный энергетик

Активный образ жизни становится все более популярным среди широких масс: это походы в тренажерный зал, пробежки, гимнастика, игровые виды спорта, воркаут и многое другое. И профессиональные спортсмены с внушительным опытом, и новички нередко сталкиваются с проблемой нехватки энергии для очередной серии физических нагрузок, которую не всегда удается компенсировать за счет соблюдения режима сна и отдыха. От этого страдает качество тренинга и, как следствие, его результативность.

К счастью, у производителей спортивного питания имеется решение данной проблемы: энергетики. Это продукты, которые помогают организму получить необходимую для тренировки энергию и улучшить продуктивность занятий спортом. Вокруг них ходит множество слухов – о нереальной эффективности этих препаратов и о невероятном вреде, который они наносят организму. И те, и другие домыслы не соответствуют действительности.

Для чего нужны энергетики?

Главной задачей, которую преследуют спортсмены, принимая энергетики, является концентрация сил организма и подъем работоспособности. Для того, чтобы она была решена, в состав энергетиков включают быстрые углеводы: эти вещества моментально усваиваются и дают организму прилив сил и, как следует из названия, энергии, которую можно направить на тренировку. Как правило, это мальтодекстрин и глюкоза.

В качестве основы энергетика выступает сывороточный белок, кроме того, в продукт включают такие компоненты, как глютамин и витамины, которые подпитывают мышцы, а также кофеин, гуарана, зеленый чай и другие бодрящие ингредиенты.

Причины употребления энергетиков:

стремление спортсмена мобилизовать энергию, увеличить силу;
стабилизация водно-солевого баланса в организме, профилактика обезвоживания;
сохранение белка в мышечной ткани, предотвращение катаболизма;
устранение лишних жировых отложений.

Эффект от приёма

Некоторые спортсмены приравнивают энергетики к гейнерам, так как в них содержится большое количество углеводов, но специалисты в области спортивного питания предпочитают выделять их в отдельно взятую группу. Данный продукт активизирует нервную систему, помогает улучшить концентрацию внимания и сосредоточиться на тренировке, улучшает реакцию, способствует повышению эффективности работы мозга.

Кроме того, ряд компонентов (гуарана, кофеин и т.д.) позволяют ускорить процесс жиросжигания, следовательно, эта разновидность спортпита подходит тем, кто желает избавиться от лишних килограммов.

Как правильно принимать?

Любой спортпит эффективно работает и не представляет опасности для организма, если употребляется в соответствии с инструкцией. Обычно энергетик продается в виде порошка, который разводится водой (без газа) или молоком. Его употребляют непосредственно во время тренинга, в перерывах между подходами, чтобы обеспечить подпитку необходимыми веществами. Обычно энергетик разводят в пропорции 50 граммов на пол-литра жидкости.

Важный нюанс – гликемический индекс. Если он высокий, принять добавку нужно до тренировки, примерно за 30 минут до ее начала. В день, когда тренировки не запланированы, от приема энергетика лучше вообще воздержаться, так как лишние углеводы превратятся в жир. Также не следует принимать продукт на ночь – его компоненты могут помешать выработке гормона роста и свести на нет все усилия в спортзале.

Побочные эффекты

В большинстве случаев энергетики (и порошковые, и в виде напитков или геля) имеют приятный вкус, но чрезмерно увлекаться ими не следует. Злоупотребление данным продуктом может привести к истощению сердечно-сосудистой системы.

Отдельно нужно сказать о возможных негативных эффектах для людей с замедленным метаболизмом: из-за более медленного выведения кофеина у них может наблюдаться бессонница, тревожность и высыпания на лице.

Прием энергетиков сам по себе ничего не даст. Данный спортпит работает только в сочетании с физнагрузками, поэтому, если избегать тренировок, можно набрать лишние килограммы. В некоторых случаях (довольно редких) употребление данного продукта становится причиной проблем с пищеварительной системой и вызывает судороги.

Как выбрать энергетик?

Выбор подходящего продукта обусловлен целями, которые преследует спортсмен. Если стоит задача повысить силу и выносливость, подойдет добавка, в которых есть гуарана, глюкоза и кофеин. В случае, если дополнительно требуется похудеть, в составе энергетика должен присутствовать зеленый чай, матэ и кофеин.

значение тонизирующих добавок в спорте и жизни.

Функции энергетиков

Хорошие спортивные энергетики решают минимум три задачи:

Противостоят дегидратации, восполняют запас жидкости в организме.
Поставляют электролиты – калий, натрий и другие минералы, отвечающие за нормальную передачу нервных импульсов и работу мышц.
Снабжают быстроусвояемыми нутриентами, которые организм способен за несколько минут преобразовать в чистую энергию.

Питательные вещества в составе энерготоников начинают действовать, как только запасы гликогена подходят к концу.

Когда в плазме крови снижается концентрация глюкозы, организм задействует гликоген, расщепляя его ферментами до глюкозы, после чего переходит к мышечным белкам и извлекает энергию уже из них. Спортивные энергетики не дают организму расходовать гликоген и протеин на энергоснабжение.

Функционал энерготоника во многом совпадает с функциями изотоников, которые также применяют, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю солей. Оба вида спортивных добавок состоят из воды, углеводов и минералов. Разделение на энергетики и изотоники довольно условное: если в формуле много минералов – это изотонический раствор; присутствуют креатин или аминокислоты – предтреник; есть стимулятор или адаптоген (или несколько) – энергетик.

Состав спортивных энергетиков в бодибилдинге

В классические энергетические добавки входит не менее 5 компонентов:

Вода (питьевая или минеральная).
Углеводы для загрузки гликогенового депо.
Электролиты – ионы и соли минералов.
Витаминный комплекс.
Стимулятор или несколько стимулирующих веществ.

Обычно в энергетик для спорта вводят один из трех стимуляторов – таурин, кофеин или гуарану.

Гуарана

Как источник натурального кофеина, применяется для снабжения энергией и стимуляции ЦНС. Гуарана восполняет растраченные силы, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Кроме того, у гуараны репутация эффективного природного жиросжигателя, такие энерготоники подходят для тренировок на похудение.

Кофеин

Действует быстрее гуараны, но с пиковым эффектом: резкий прилив сил и бодрости сменяется не менее быстрым спадом. Кофеин усиливает действие термогенных жиросжигателей, ускоряет метаболизм и создает условия для снижения веса.

Таурин

Заменимая аминокислота со стимулирующим и восстанавливающим воздействием. Таурин в предтренировочных и энергетических спортивных продуктах используется для ускорения массонабора и защиты от катаболизма во время интенсивного тренинга.

Синтетический и растительный геранамин (DMAA, масло герани) – мощный психо-физический бустер, который также может встречаться в энерготониках. Герань в 5-10 раз сильнее кофеина, но во многих странах причислена к стимуляторам и законодательно запрещена. С 2013 г почти все известные бренды спортпита не включают геранамин в рецептуры.

Производители дополняют тонизирующее спортивное питание (энергетики) витаминно-минеральными комплексами и полезными аминокислотами – L-карнитином для усиления липолиза, L-аргинином для пампинга, ВСАА для совершенствования мускулатуры при длительных силовых тренировках. Формула энерготоника в итоге может включать до 10-20 наименований.

В энергетический спортпит также вводят различные формы креатина – карбоновую кислоту, длительно обеспечивающую организм топливом. Креатин влияет на силу и выносливость, помогает тренироваться дольше без усталости. Также он стимулирует синтез протеина и ускоряет метаболизм, что, несомненно, полезно и для похудения, и для массонабора. Креатиновые добавки хорошо изучены и давно применяются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Кому подходят?

Спортивный энергетик, в отличие от обычных энергетических напитков, представляет собой намного более серьезный продукт, нежели чашка сладкого чая или кофе. За счет витаминно-минеральной смеси, антиоксидантов и аминокислот энерготоник подходит для всех активностей, длящихся более 60 минут. Силовые и кардио-тренировки, соревнования и выступления, бег на длинные дистанции, велосипедные и лыжные гонки – любой спорт совместим с данной добавкой.

Для тренировок длительностью более 2 ч лучше выпить спортивный энергетический напиток с медленными углеводами и мальтодекстрином.

Энергетики нужны не только спортсменам, но и тем, кто борется с лишним весом, соблюдает ограничительную диету, хочет восполнить силы, восстановиться после работы жарким летним днем.

Как работает энергетик?

Спортивные энергетики оказывают влияние на работу сердца и нервной системы, меняют артериальное давление, восполняют запас сил и энергии. На примере креатин-содержащих продуктов: в скелетных мышцах концентрация креатина достигает 125 ммоль/кг, после приема добавки этот параметр повышается до 170 ммоль/кг. В организме формируется запас креатинфосфата, следовательно, появляется потенциал и для более интенсивных краткосрочных нагрузок, и для активности в течение более длительного времени.

Польза

Из положительных моментов приема:

Возбуждение ЦНС, активация умственной и физической деятельности.
Прибавка выносливости и силовых показателей.
Стимуляция жиросжигания.
Антикатаболическая защита.
Подпитка до и быстрое восстановление после тренировок.
Нормализация гомеостаза – баланса жидкости, витаминов, минералов.

Обычно спортивные напитки обладают умеренной сладостью, приятным вкусом и запахом. Пить их приятнее, чем обычную воду.

Вред

Злоупотребление, нарушение дозировки, бесконтрольный прием могут привести к следующим побочным эффектам:

Головная боль, мигрень.
Тревожность, возбужденное состояние.
Нарушение сна (бессонница).
Повышение артериального давления.
Рвота, диарея.

Кофеинсодержащие энергетики вызывают зависимость от кофеина.

Формы выпуска, разновидности

Производители спортивного питания предлагают различные формы стимулирующих добавок – в порошке для приготовления напитка, капсулах, шотах и бутылках с готовыми потреблению растворами.

Аптечные энергетики для спорта

В аптеках продаются натуральные растительные энергетики и адаптогены с тонизирующим действием:

Женьшень – изученный адаптоген, эффективный для устранения усталости и общего укрепления организма. Полезен для кожи, нервов и сердца.
Элеутерококк – проверенное средство без побочных явлений. Альпинисты, космонавты, олимпийские спортсмены принимают настойку элеутерококка на постоянной основе.
Родиола розовая – растение против астении, усталости, подавленного состояния. Продается в порошке, капсулах, в виде настоек и сухого сырья.
Левзея – алтайское растение с общеукрепляющими и сосудорасширяющими свойствами. Афродизиак.
Аралия – приводит в норму сахар в крови, действует как адаптоген, тонизирует, улучшает аппетит.
Лимонник китайский – бодрит сильнее кофеина, укрепляет организм.

На основе аптечных средств легко приготовить энергетик без кофеина, если размешать в 0,5-1,0 л минеральной или обычной воды мед, сок лимона, янтарную кислоту (0,3 г) и 15-30 капель адаптогена или двух. Вода обеспечит регидратацию, глюкоза и янтарная кислота снабдят энергией, витамин С из лимона защитит от катаболизма и свободных радикалов, а растительный экстракт даст стимуляцию и мотивацию.

Энергетические продукты питания

Спортивные энергетики поставляют быструю энергию из простых углеводов. Чтобы постоянно поддерживать энергопотенциал, нужно изменить рацион. Энергетическое питание подразумевает, что дополнительная энергия будет поступать не только из энерготоников (экстренный метод), но и на постоянной основе – с пищей, богатой сложными углеводами.

Пищевые источники медленных углеводов – все виды круп и бобовых, картофель, свекла, тыква и другие крахмалистые овощи. Комбинируя эти продукты, можно составить сбалансированное по КБЖУ меню для тренирующихся спортсменов и активных людей.

Применение

Подъем работоспособности и повышенная мозговая активность вследствие использования энергетиков на основе креатина, кофеина или адаптогенов – явления, неоднократно подтвержденные исследованиями и личным опытом атлетов. Краткосрочные нагрузки так же нуждаются в энергоснабжении, как и продолжительные тренировки или постоянная умственная деятельность.

Показания

Поддержание энергопотенциала.
Ускорение восстановительных реакций.
Повышение скоростно-силовых показателей и выносливости.
Энергетический тонус в нужный момент.
Снижение утомляемости мышц, быстрое выведение молочной кислоты для интенсивных тренировочных сессий.

Противопоказания

Энерготоники не рекомендуется употреблять во время беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, аллергических реакциях на ингредиенты.

Производители советуют ограничить прием спортивных энергетиков детям и подросткам до 16 лет, нарушенном режиме сна, чувствительности к кофеину, повышенной возбудимости.

Нормы приема

Дозировка и схемы приема обычно указаны на упаковке продукта. Оптимально выпивать не более 500-1000 мл в час. Энергетики в порошке растворяют в воде непосредственно перед приемом и выпивают по 2-3 глотка до, после, во время занятий.

Выпивать сразу весь объем нельзя – добавка, обогащенная различными веществами, усваивается не сразу. Если принять сразу 0,5 л энергетического напитка, есть риск столкнуться с неприятными последствиями в виде тошноты, боли в животе, метеоризма.

Взаимодействие с другими средствами

Креатин, протеин, гейнеры и другие добавки для развития мускулатуры и силы отлично комбинируются с энергетическими добавками. Однако надо учитывать, что в большинстве видов спортпита с тонизирующим действием уже содержатся углеводы с высоким гликемическим индексом. Чтобы не спровоцировать выброс инсулина, лучше отказаться от энергетиков в период низкоинтенсивных тренировочных сессий низкоинтенсивные и в дни отдыха.

У некоторых брендов есть спортивные энергетики с низким гликемическим индексом. Найти их сложно, так как производители редко указывают подробный компонентный состав.

Тем, кто худеет без спорта, нужно помнить: на диете организм сначала «сжигает» мышечную ткань и лишь затем – жировую. Без нагрузок ни энергетики, ни липотропики не улучшат фигуру.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Как выбрать энергетики в магазине спортпита

На рынке спортивного питания представлены продукты в порошке, капсулах, таблетках, гелях (Energy Gel VPLab) готовых напитках и концентратах. При выборе обращайте внимание не только на цены, но и на состав. Обратите внимание на энергетические добавки с натуральными ингредиентами – кофеином, лимонником, женьшенем, гуараной. Они воздействуют на выработку энергии, сжигают жиры, улучшают адаптацию к нагрузкам.

«Супер Гуарана» (Super Guarana) – таблетированный энергетик Scitec Nutrition для прилива сил с жиросжигающим действием. Подавляет аппетит, подходит для подготовки к соревнованиям, улучшает настроение.
Guarana Liquid – концентрированный экстракт гуараны от Power System. Каждая порция заряжает энергией 200 мг кофеина, снабжает силами для физической и умственной деятельности.
Black Kick – энергетическая добавка в порошке, разработанная Maxler. Формула с кофеином (для быстрого действия), гуараной (долгое действие), витаминами, минералами и углеводами для борьбы с усталостью и подготовки к нагрузкам.

Консультанты нашего интернет-магазина помогут выбрать добавку, оптимальную по цене и составу, расскажут подробнее, что такое энергетики в спортивном питании, по какой схеме их принимать и как добиться максимальных результатов с помощью качественного спортпита

Энергетики в спорте: сколько в них пользы и сколько сахара, откуда вообще берется энергия после напитка? — Stream of Consciousness — Блоги

Разбираемся в компании спортивного врача.

Бренды производителей энергетиков давно проникли в спортивный мир: они спонсируют команды и турниры, мы регулярно видим их лого на форме спортсменов.

Рекламные слоганы напитков обещают прилив сил и мощный заряд бодрости – кажется, что с ними действительно становишься быстрее, сильнее, выносливее. Пора разобраться, насколько эффективны энергетики и нет ли в них вреда.

Нам помог спортивный врач Валентин Беляевский, работавший в «Ростове», баскетболе и ММА.

Glucozade – первый энергетик. Он появился 90 лет назад, состоял на 25% из глюкозы и продавался в аптеке

В 1927 году британский фармацевт Уильям Уокер Хантер создал напиток под названием Glucozade (от слова glucose – глюкоза) – он стал первым энергетиком на планете. Его состав был проще, чем у современных: газированная вода, глюкозный сироп (25%), лимонная, молочная и аскорбиновая кислоты, кофеин, консерванты, ароматизаторы и красители.

Напиток не пользовался особым спросом, пока в 1938-м Хантер не продал его крупной фармацевтической компании «Бэкхем груп». Glucozade переименовали в Lucozade и запустили на продажу в аптеки.

Слоган нового энергетика убеждал: «Lucozade помогает восстановлению». Рекламная кампания получилась максимально успешной: энергетик стал популярным средством для восстановления во время болезней, Lucozade давали детям при простуде, родственники приносили пациентам в больницы вместе с едой. И никто не задумывался, как именно Lucozade помогает больным.

К 1978 году интерес к энергетику снизился – и производитель поменял подход к продвижению. Слоган изменили на «Lucozade восполняет затраченную энергию» и рекомендовали спортсменам, чтобы напиток ассоциировался не с болезнями, а со здоровьем.

Lucozade дожил и до нашего времени, только производит его уже японская компания Suntory – она купила бренд в 2013 году почти за 1,5 млрд фунтов стерлингов. Напиток до сих пор популярен – его используют в разных видах спорта, а бренд Lucozade Sport остается спонсором знаковых турниров: АПЛ или женского Кубка мира по регби.

Компания-производитель Suntory владеет регбийной и волейбольной командами – за Suntory Sunbirds, например, играет олимпийский чемпион Дмитрий Мусэрский.

Главный русский волейболист влюбился в Японию. И уезжает туда с семьей

Состав современного варианта Lucozade почти не отличается от оригинального – разве что сахара стало меньше (4,5 вместо 8 г на 100 мл напитка), еще добавились новые вкусы. В бутылке объемом 0,380 мл всего 46 мг кофеина – примерно как в чашке чая.

Бренды-миллиардеры: кто из них успешнее?

Только в 2018-м в США общая сумма с продаж энергетиков достигла 11 млрд долларов. Самый продаваемый бренд в Штатах – Red Bull ($4,6 млрд), на втором месте – Monster ($4,1 млрд), остальные значительно проигрывают лидерам. В мире расклад такой:

1. Red Bull2. Monster3. Rockstar Zero Carb4. Eastroc Super Drink 5. Hi-Tiger 6. Lucozade 7. NOS 8. Oronamin9. Burn 10. Adrenalin Rush

Компанию Red Bull в начале 80-х основал австриец Дитрих Матешиц, но рецепт напитка – не его; основой послужил энергетик Krating Daeng (в переводе – тоже Красный бык), который Дитрих встретил в Таиланде.

Krating Daeng был популярен среди тайских дальнобойщиков и рабочих – он хорошо справлялся с сонливостью и добавлял энергии. Матешиц случайно попробовал напиток в Таиланде и с удивлением обнаружил, что энергетик помог справиться с джетлагом – синдромом смены часового пояса. Вместе с производителем напитка Чалео Йювидьей Матешиц основал новую компанию Red Bull и в 1987 году выпустил модернизированную версию Krating Daeng на европейском рынке.

В 2008-м Forbes включил Йювидью и Матешица в список богатейших людей мира на 260-м месте с приблизительным состоянием в 4 млрд долларов. В 2018 году по всему миру продано почти 7 миллиардов баночек с напитком.

Состав энергетика Red Bull богаче, чем у Lucozade: газированная вода, таурин, кофеин, витамины группы B (B3, B5, B6, B12), сахароза, глюкоза, подсластители, регуляторы кислотности, красители, ароматизаторы. В одной банке Red Bull объемом 250 мл около 26 г сахара – чуть больше 5 чайных ложек.

Но есть вариант без сахара – Red Bull Sugar Free, в котором нет даже подсластителей.

Производители обещают, что напиток избавит от усталости и сонливости, повысит бодрость и тонус.

Что в составе стандартного энергетика?

Содержание веществ из расчета на объем в 250 мл.

Таурин

Это сульфокислота, образующаяся в организме из аминокислоты цистеина. В небольших количествах она уже содержится в организме человека, но в отдельном виде используется в качестве пищевой добавки. Таурин способствует улучшению энергетических процессов, стимулирует заживляющие процессы, улучшает работу сердца, поддерживает обмен веществ и выводит лишний холестерин.

Немецкие ученые считают, что шпинат – допинг, и просят WADA его запретить. Серьезно?!

Человек, как правило, получает достаточно таурина в день с мясом и рыбой. Дополнительная доза сульфокислоты – это хорошо, особенно для спортсменов: таурин поддерживает функции скелетных мышц, повышает выносливость и быстрее восстанавливает организм после нагрузки. Ученые из Стерлингского университета в Шотландии выявили, что дополнительные 1000 мг таурина перед забегом на несколько секунд улучшают результаты бегунов на средние дистанции.

Никакого вреда от таурина нет: он не влияет на сердечно-сосудистую систему и дыхание. В стандартном энергетике доза таурина – как раз 1000 мг, что в 2 раза больше суточной нормы. Но и передозировка не страшна – организм просто не усвоит сульфокислоты больше, чем ему требуется. Так что даже несколько грамм таурина не навредят здоровью.

Кофеин

Алкалоид и психостимулятор, который содержится в кофе и чае. Кофеин входит в состав любого энергетика, хоть и не всегда под стандартным названием – иногда его маскируют терминами матеин или теин.

Кофеин снижает сонливость, ускоряет пульс, поднимает давление, стимулирует работу центральной нервной системы и расширяет кровеносные сосуды.

В спорте у кофеина много применений. Он приостанавливает действие нуклеозида аденозина, отвечающего за чувство сонливости – человек после дозы кофеина чувствует себя бодрее и может тренироваться дольше. Еще кофеин усиливает синтез жирных кислот в организме – таким образом, тренировка с кофеином сжигает жир, преобразуя его в энергию быстрее стандартной.

В банке энергетика около 75 мг кофеина – примерно столько в чашке кофе того же объема. Это немного, но для положительного эффекта вполне достаточно. Пить несколько банок нет смысла и уже небезопасно для здоровья: максимальная суточная доза кофеина для взрослого человека – 400 мг.

В отличие от таурина, кофеин обладает вредными свойствами – истощает нервную систему, нарушает ритм сна, препятствует усвоению кальция в организме, ослабляет кости и ведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Еще длительное употребление кофеина вызывает слабую зависимость, а резкий отказ от вещества опасен синдромом отмены.

Кокаин и марихуана поселились в спорте. Эра допинга началась с них, алкоголя и амфетаминов

Существует пока недоказанное предположение, что кофеин в больших дозах или при хроническом злоупотреблении может вызвать психоз у здоровых людей. Есть и побочные действия: тревога, тремор, головная боль, головокружение, тошнота, аритмия и тахикардия.

Беляевский: «Если употреблять много кофеина, то, конечно, он вредный. Но есть определенные дозировки, которые наоборот необходимы спортсменам. Кофеин в спорте – неотъемлемая часть. Он и стимулятор нервной системы, и давление быстро приводит в норму. Для этого и создается огромное количество разных энергетиков – там везде дозировка кофеина подобрана, где-то больше, где-то меньше. Их даже не будут регистрировать, если они превышают допустимую дозировку. Обычно в энергетиках доза кофеина даже ниже терапевтической».

Гуарана

Это вечнозеленый кустарник, растущий в теплых странах. Из его семян добывают вещество-аналог кофеина – в них его даже больше, чем в кофейных зернах.

Помимо кофеина экстракт гуараны содержит несколько видов дубильных веществ в небольших количествах.

Эффект от гуараны тот же, что и от кофеина, побочные действия и вред аналогичны. В одной банке энергетика около 5,3 мг экстракта гуараны. По сути, гуарана в энергетике – дополнительный источник кофеина.

Витамины группы B

В энергетиках их четыре вида:

• никотиновая кислота (B3) отвечает за синтез белков и жиров – другими словами, преобразует пищу в энергию. Содержится во многих продуктах, так что при сбалансированной диете человек без труда потребляет рекомендуемую норму в день – 15 мг. В энергетиках никотиновой кислоты примерно половина от суточной нормы – 5-8 мг;

• пантотеновая кислота (B5) необходима для построения, поддержания и развития клеток и синтеза витамина А. От воздействия кофеина содержание витамина B5 в организме падает, так что в энергетики его добавляют не просто так. Суточная норма – 4-7 мг, содержание в энергетиках – около 2 мг;

• пиридоксин (B6) участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот, регулирует активность нервной системы, вырабатывает энергию в организме, повышает физическую работоспособность. Суточная норма около 2 мг – столько же и в составе энергетиков;

• фолиевая кислота (B9) способствует образованию нуклеиновых кислот и клеточному делению, образованию эритроцитов, развитию иммунной и кровеносной систем. В энергетиках, как правило, содержится в половине от суточной нормы.

Сами по себе витамины группы B необходимы организму, но большинство людей получают их необходимое количество из пищи, поэтому дополнительный источник им просто не нужен.

Спортсмены – исключение: витамины группы B приносят дополнительный эффект на тренировках и соревнованиях. Особенно полезен здесь витамин B5 – он вымывается из организма под действием кофеина, так что его присутствие в энергетиках обязательно.

Беляевский: «Витамины в составе – это уже бустеры. Вещества, которые либо продлевают эффект кофеина, то есть уменьшают его всасываемость, либо усиливают его эффект, либо просто дают дополнительные бонусы. Витамины группы B усиливают транспортные свойства кислорода».

Углеводы

Глюкоза и сахароза. Большую часть энергии человек получает как раз из углеводов. У спортсменов при тяжелых нагрузках потребность в углеводах увеличивается, а достаточная доза глюкозы легко эту потребность удовлетворяет.

Усвоение глюкозы происходит с участием гормона инсулина. После физической нагрузки мышечная ткань становится чувствительнее к инсулину, так что глюкоза в нее лучше проникает.

По сути, глюкоза и сахароза в энергетиках – и есть та самая энергия, от которой напитки получили название. Они увеличивают работоспособность и повышают выносливость, а их применение перед соревнованиями или тренировками не даст побочных эффектов и принесет пользу, но только не в чистом виде – обязательно в составе напитка.

Откуда берется «эффект энергии»?

Из внутренних резервов организма и только. Энергетические напитки мобилизуют трату собственных энергетических запасов человека – когда эффект пройдет (а длится он до 1 часа), сил станет даже меньше, чем до применения.

Беляевский: «Нужно понимать, что энергетический напиток не дает энергию извне, он тратит вашу собственную энергию, ваши ресурсы. Грубо говоря, у вас есть какое-то количество энергии, которое медленно расходуется для поддержания метаболизма, для стимуляции ЦНС. Эта энергия у вас появляется и расщепляется. И вот энергетический напиток не дает дополнительной энергии.

Да, там есть углеводы, но есть и кофеин, который ускоряет метаболизм. Если в этот момент ничего дополнительно не есть, не употреблять еще каких-то углеводов, то будет расходоваться только ваша энергия, причем быстрее, чем обычно. Это как с машиной – можно медленно ездить, а можно газовать все время. Расход топлива будет абсолютно разный. Так и здесь – энергетик бодрит какое-то время, около часа, а потом будет еще хуже. Наступит яма, потому что вы потратили больше энергии, чем планировалось».

Так полезны энергетики или нет?

И да, и нет. Все зависит от того, для чего и как их применять.

Употреблять энергетики без физнагрузки вообще бессмысленно – этим, скорее, вы навредите организму. Пить их, чтобы справиться с сонливостью и упадком сил, тоже не стоит – легче приготовить кофе, в нем меньше кофеина.

Для спортсменов применение энергетиков тоже не всегда имеет смыл. Они точно не подходят в видах на выносливость – будет только хуже. А вот забеги на короткие дистанции, плавание в бассейне, тяжелая атлетика – подходящий вариант.

Почему спортсмены пьют колу? Точно ли она вредная?

Беляевский: «Все зависит от того, какая у вас задача и какой вид спорта. Если это анаэробная нагрузка, где нужно подойти и сделать толчок или рывок один раз, такие напитки оправданы.

Если это марафон, то перед стартом лучше их не употреблять, а ближе к концу дистанции – можно. Когда идет длительная нагрузка, и так тратится огромное количество ресурсов, а кофеин, таурин и их производные только усилят расход энергии. Он же не дают энергию, они усиливают собственный расход.

Если вы бежите стометровку, вам не нужен большой запас энергии, вы и так пробежите. Вам не нужны дополнительные стимуляторы, чтобы долго обеспечивать мышцы энергией. В этом варианте употребление энергетического напитка оправдано. Выпили – давление поднялось, пришло в норму до рабочего, пульс увеличился, усилился метаболизм в мышцах, кофеин простимулировал нервную систему – и вы побежали.

Энергетики оправданы даже на 200 и 400 метрах. Но если бежать марафон, ситуация будет обратной. Вы выпили энергетик, у вас начался дополнительный расход энергии – вас просто не хватит на всю дистанцию, нужно будет в середине дополнительно принимать углеводы.

Еще важно время применения. Если выпить за полчаса-час до нагрузки, скорее всего, никакого эффекта не будет. Если выпить прям впритык минут за 15 – смысл есть. Кофеин работает недолго – хоть производители и заявляют 3-4 часа, но даже чашка кофе бодрит максимум час.

Еще одна деталь – энергетики могут нанести вред организму только при неправильном применении. Например, в большом количестве за один раз или при слишком частом употреблении. В единичных случаях (выпить банку перед забегом) – вреда не будет никакого.

Вред может принести неправильное сочетание вида нагрузки – потребление на длинной дистанции, на большой работе.

Или если у человека есть противопоказания, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Все-таки в энергетиках есть кислоты, поэтому возможно раздражение слизистой. И то – все энергетики слабогазированные, можно сказать, даже дегазированные, это же не кола. В том же Red Bull практически нет углекислоты – только минимальные концентрации.

Заболевания сердечно-сосудистой системы? Если у человека такие заболевания есть, то он вообще спортом заниматься не должен. Ему такие напитки не нужны».

Фото: Gettyimages.ru/Stu Forster, Picture Post/Hulton Archive; REUTERS/Simon Dawson; Gettyimages.ru/Romina Amato; REUTERS/Adrees Latif, Sukree Sukplang; Gettyimages.ru/Drew Gibson, Dean Treml/Red Bull

Лагерь Энергетик в Анапе (Сукко)

Детский оздоровительный лагерь «Энергетик» расположен в долине реки Сукко в ущелье среди холмистых гор.

Каждая смена в лагере по-своему уникальна. Занятия в кружках, походы в горы, дизайнерские курсы, актерское мастерство, концерты, праздники и ярмарки не оставят ребят равнодушными.Творческий коллектив лагеря обещает ребятам массу впечатлений, новых друзей, удивительных приключений и воспоминаний на весь год вперед.

Для детей предлагается размещение по 2 категориям:

I категория: в корпусе по 5 человек в номере с удобствами или на блок;
II категория: в коттедже по 6 человек в номере с удобствами на этаже.
Выбор конкретной категории доступен в системе бронирования.

Дети формируются в отряды по возрастному принципу. Спортивные группы и творческие коллективы формируются в отдельные отряды.

Особая гордость “Энергетика” — наличие крупного многофункционального спортивного комплекса. Здесь юные отдыхающие смогут проявить свои способности в играх в гандбол, волейбол, футбол, баскетбол, бокс, большой теннис. Комплекс располагает танцевальными залами.

Развлекательные и спортивные мероприятия в лагере организует молодой и талантливый педагогический коллектив лагеря. В программах сочетаются:

творческие мероприятия;
театрализованные представления и развлекательные программы;
верховая езда;
вечерние дискотеки и киносеансы в кинотеатре на территории лагеря;
разнообразные экскурсии;
турниры караоке и разведение костров;
спортивные состязания;
отрядные и коллективные мероприятия и вечерние свечки;
работа кружков по интересам;
на территории детского лагеря работает библиотека;
увлекательные походы;
веселые ярмарки;
фестивали народов мира.

В медицинском центре лагеря осуществляется лечение по профильным направлениям заболеваний органов дыхания и проблем сфер ЛОР, расстройствам нервной системы и ОПДА.

Территория лагеря огорожена и круглосуточно охраняется. Ведется видеонаблюдение. Круглосуточно работает медицинский пост. Имеется изолятор. В случае необходимости ребенок доставляется в больницу города Анапа.

Детский лагерь «Энергетик» Анапа, Сукко

Детский оздоровительный лагерь круглогодичного функционирования «Энергетик» предлагает Вам уникальную возможность провести спортивные тренировки и сборы в удивительно красивом и самом живописном на Черноморском побережье месте – в долине реки Сукко.

Спорт – это мир увлекательных занятий, новых идей и безграничных возможностей, а мы с радостью откроем двери этого мира для Ваших детей в спортивном лагере «Энергетик».

Великолепная спортивная база лагеря, состоящая из крытого спортивного комплекса и открытых спортивных площадок, чудесный мягкий климат, незабываемые пейзажи и, конечно же, море — это прекрасный способ совместить тяжелые тренировки с приятным и увлекательным отдыхом во время каникул.

Мы приглашаем спортивные группы на период осенних, зимних, весенних и летних каникул провести каникулы активно, занимательно, с пользой для здоровья, не прерывая свои спортивные тренировки!

ЗАО УДОЛ «Энергетик» приглашает спортивные организации к сотрудничеству, укреплению деловых связей и совместной деятельности на благо развития физкультуры и спорта.

Cпортивная база ДОЛ «Энергетик» представлена в виде открытых и закрытых сооружений.

Ширина: 12 метров, длина: 25 метров, глубина: 1,5 метра.

Включает в себя: 6 плавательных дорожек, стартовые тумбы и ворота для игры в водное поло.

Ширина: 12 метров, длина: 34 метров, глубина: от 0 до 0,8 метра.

Имеется зона для плавания глубиной 1,4 метра, шириной 3 метра и длиной 25 метров.

Ширина: 5 метров, длина: 12 метров, глубина: 3,60 метра.

Гордость лагеря – крытый спортивный комплекс, размеры которого 20х40 метров, высота потолков — 8 метров. Комплекс отлично подходит для всех видов спорта, проведения турниров и различных спортивных мероприятий крупного масштаба.

Площадь спортивного зала составляет 36 х 18 м для и подходит для занятий мини-футболом (гандболом), всеми видами борьбы и единоборств, спортивной и художественной гимнастикой, фитнес-аэробикой и спортивными бальными танцами, большим теннисом, бадминтоном, волейболом (поле 18 х 9 м), баскетболом (поле 28 х 15 м). Покрытие — спортивный паркет на амортизационной основе.

Зал оснащен татами для единоборств, съемным ковровым покрытием для художественной и спортивной гимнастики, спортивными матами для всех видов борьбы, сборно-разборным рингом для соревнований по боксу и кикбоксингу с рабочей поверхностью 7х7м.

Спортивный комплекс оборудован раздевалками, душевыми, сауной, буфетом, тренерской, трибунами и балконом для болельщиков.

Еще один спортивный зал площадью 28х15м построен в 2018 году. Зал оснащен татами для единоборств, съемным ковровым покрытием для художественной и спортивной гимнастики, спортивными матами для всех видов борьбы, боксерскими мешками (5 шт.), зрительскими трибунами. Высота потолков — 6 м.

Открытые спортивные площадки:

— 2 стандартные баскетбольные площадки с тартановым покрытием размером 28х15м:

— Волейбольная площадка с тартановым покрытием размером 18х9м:

— Волейбольная площадка с искусственным травяным покрытием размером 18х9м:

— Футбольная (гандбольная) площадка с искусственным травяным покрытием размером 36х18м:

— Футбольная (гандбольная) площадка с искусственным травяным покрытием размером 42х21м:

— Площадка для пляжного волейбола размером 16х8м:

— Площадка для большого тенниса размером 22х11м:

— Площадка для настольного тенниса с 2 столами;

— Атлетический городок (турники, брусья, скамьи для упражнений на пресс) размером 40х4м:

— Полоса препятствий для армейского рукопашного боя:

Хореографический залы:

— Хореографический зал (3-й этаж здания столовой): площадь — 200 кв.м, покрытие пола — ламинат, оборудован зеркальными панелями, станками:

— Хореографический зал (здание кружковой работы): площадь — 150 кв.м., покрытие пола — корабельная доска, оборудован зеркальными панелями, станками, небольшой сценой:

Детский лагерь «Энергетик» на море в Краснодарском крае, Сукко в России цены лето 2021

1. Оригинал + Копия (обязательно!) свидетельства о рождении или паспорта
2. Копия страхового полиса обязательного медицинского страхования (ОМС).
3. Медицинская справка о состоянии здоровья ребенка (с выпиской о прививках, прививка от кори, дифтерии обязательна) по форме 079/У *.
4. Медицинская справка об эпидемиологической обстановке в районе проживания отдыхающего и об отсутствии контактов с инфекционными больными. Справка берется за 3 дня до отъезда в СЭС по месту жительства, либо в инфекционном кабинете поликлиники и заверяется печатью.
5. Внимание! На 1-ю смену предоставляется справка об отсутствии контактов с инфекционными больными в школе.
6. Копия прививочного сертификата
7. Заполненное родителями (законным представителем) несовершеннолетнего отдыхающего информированное добровольное согласие на медицинское вмешательство по установленной форме (можно скачать на страничке В КОНТАКТЕ туроператора «Балтийский берег» или получить в офисе нашей компании)
8. Результат анализов на гельминтов (я/глист + простейшие)
9. Результат анализов энтеробиоз
Все анализы необходимо сдать не ранее, чем за 10 дней до начала смены!
10. Медицинская справка от дерматолога о состоянии кожных покровов и педикулёзе. Справку необходимо взять не ранее, чем за 10 дней до начала смены.
11. Дети старше 10 лет, на момент посадки в поезд, выезжающие на 1 смену до 01.06.19, должны иметь справку учащегося, которую нужно взять в администрации учебного заведения.
12. АНКЕТА об особенностях здоровья и характера ребенка, заполненная родителями.
13. В случае, если забирать ребенка из лагеря будет не родитель (законный представитель) и не сопровождающий организованной группы, а иное лицо требуется Согласие (или доверенность) от родителей (законного представителя) в пользу третьих лиц, заверенное нотариально или должностным лицом органа опеки и попечительства, на вывоз ребенка из лагеря по окончании смены.
14. Справки или иные документы, которые могут быть востребованы в соответствии с требованиями по соблюдению мер по предотвращению распространения коронавирусной инфекции COVID-19 (уточнять перед поездкой).

* Медицинская справка по форме №079/у оформляется в поликлинике по месту жительства, с заключением врача о состоянии здоровья ребенка и только при отсутствии медицинских противопоказаний к направлению ребенка в лагерь. Выдается медицинской организацией не ранее, чем за 2 недели до начала срока путевки.

Внимание! Данный перечень будет уточнен в соответствии с требованиями Роспотребнадзора.

Спортивные энергетики вред или польза – «СпортМеню»

Занятия спортом способствуют большому расходу энергии из нашего организма, поэтому не удивительно, что после интенсивной тренировки мы чувствуем усталость, слабость, желание покушать, чтобы восстановить силы.

А ведь бывают ситуации, когда и до тренировки силы уже на исходе, когда человеческий ресурс недостаточно силен, чтобы выдержать предстоящую тренировку. Причин такому состоянию может быть много: напряженная работа, нерегулярный биоритм, недосып, стрессы или переживания в жизни. Дела делами, а на тренировку идти надо, тем более когда просит. Но нельзя же пойти заниматься без сил. Как быть в такой ситуации?

Как зарядиться энергией перед тренировкой

На помощь проходят спортивные энергетические напитки, которые заряжают энергией и приводят организм в тонус, чтобы можно было плодотворно отработать запланированную программу.

В основу энергетических напитков, не только спортивных, но и других, входят такие вещества как кофеин, гуарановый экстракт, таурин и йохимбин. Эти составляющие компоненты возбуждают центральную нервную систему, после чего организм «включается» по новой, все процессы становятся более интенсивными – как мышечное наращивание, так и жировое сжигание.

Польза от энергетиков будет только в том случае, если употреблять их в меру и именно тогда, когда это нужно. Если у вас есть свой физический ресурс и вы чувствуете, что тело самостоятельно справится с нагрузками, тогда и вовсе не нужен энергетик. Злоупотребление спортивной добавкой приведет к зависимости организма к поступлению возбуждающих веществ, и его собственный потенциал будет угасать. В итоге вы будете привязаны к напитку и не сможете без него нормально жить, а это уже является прямым нарушением всех функций жизнедеятельности.

Какие побочные эффекты может оказать спортивный энергетик

Среди ключевых побочных эффектов, которые могут оказать спортивные энергетики, если употреблять их не по инструкции, можно назвать:

бессонницу;
повышение артериального давления;
тревожное состояние;
задержку мочи;
тошноту и рвоту;
потерю аппетита;
усиленное потоотделение.

Если же следовать четким указаниям и использовать добавку по необходимости, тогда она будет действенной и эффективной. Составляющие компоненты не только стимулируют деятельность мозга, но и пополняют запасы энергии организма, поднимают настроение и заряжают позитивом.

Особенности использования изотоников

В категории энергетических спортивных напитков выделяют такую группу как изотоники, которые содержат меньше сахара и при этом благоприятствуют работоспособности организма.

Преимущества изотоников:

нормализация водно-солевого баланса. В таких напитках содержится натрий и калий, который пополняет запасы минералов в организме;
жиросжигающий эффект – достигается благодаря кофеину и гуаране. Эти вещества также способствуют улучшению настроения и усилению энергетического баланса;
наличие углеводов в составе изотоников насыщают организм энергией, которая нужна для выполнения всей тренировочной программы. Кроме того, углеводы защищают белки от распада, что позволяет сохранить все мышечные объемы;
наличие Л-карнитина в составе – помогает активизировать процессы жиросжигания в организме.

Как правило, все изотоники представляют собой сухой порошок, а непосредственно перед употреблением он разводится водой. Порция для спортсмена составляет 50 г на 0,5 л жидкости.

Важно принимать изотоник небольшими глотками в течение всей тренировки, например, во время отдыха между подходами в упражнениях или суперсетах. Это позволит равномерно насытить организм всеми питательными веществами.

Не только в спортзале нужно пить спортивный энергетик, ведь данный продукт можно использовать в рабочее время или на учебе. Если у вас есть непереносимость кофеина, тогда лучше выбирать напитки, не содержащие его.

Спортивные напитки и энергетические напитки (для подростков)

Что такое спортивные и энергетические напитки?

Спортивные и энергетические напитки могут включать что угодно, от спортивных напитков до витаминной воды и напитков с высоким содержанием кофеина. Все они добавили ингредиенты, которые говорят, что они «делают» что-то дополнительное, например, повышают энергию и бдительность, улучшают питание или даже улучшают спортивные результаты.

Спорт и энергетические напитки есть повсюду, поэтому вам нужно решить, подходят ли они вам.Но большинству подростков, даже спортсменам, нужна только простая вода, чтобы избежать обезвоживания.

Какие виды спортивных напитков и энергетических напитков?

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут быть полезны подросткам, которые:

заниматься энергичной физической активностью продолжительностью более часа, например бегом на длинные дистанции и ездой на велосипеде
заниматься интенсивными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или хоккей

Эти напитки содержат углеводы (сахар), которые могут стать непосредственным источником энергии в то время, когда запасы организма истощаются.Спортивные напитки также содержат электролиты, такие как натрий и калий, которые организм теряет с потом. Они поддерживают баланс жидкости в организме и помогают мышцам работать должным образом.

Однако спортсменам-спортсменам спортивные напитки не нужны. Для большинства людей простая вода — это все, что им нужно.

Витаминные воды

Эти напитки, также известные как воды для фитнеса или улучшенные воды, бывают разных вкусов и с различными комбинациями дополнительных витаминов и минералов. Они могут содержать сахар, искусственные подсластители, кофеин или растительные ингредиенты.

Витаминная вода может показаться быстрым способом восполнить пробелы в питании в вашем рационе. Но лучше всего получать эти питательные вещества из здоровых блюд и закусок. Кроме того, эти напитки могут содержать слишком много некоторых витаминов и минералов, особенно если вы уже ежедневно принимаете поливитамины. Получение количества некоторых витаминов и минералов в дозах, превышающих рекомендованную суточную норму, может быть вредным.

Кроме того, некоторые витаминные воды содержат растительные ингредиенты. Воздействие многих растительных ингредиентов (таких как женьшень или зверобой).Зверобой) не изучались у детей и подростков.

Энергетические напитки

Энергетические напитки обещают прилив энергии и питания, а также улучшение спортивных результатов. Большинство из них содержат много сахара и кофеина — иногда столько же кофеина, сколько в 1–3 чашках кофе.

И сахар, и кофеин могут плохо повлиять на ваше здоровье. Слишком много сахара вредно для зубов и может привести к увеличению веса. Слишком много кофеина может вызвать:

нервозность и нервозность
расстройство желудка
головные боли
проблема концентрации
Проблемы со сном
часто писает

У некоторых людей употребление большого количества кофеина может иметь еще более серьезные побочные эффекты, включая учащенное или нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление, галлюцинации и судороги.

Многие из этих напитков также содержат другие ингредиенты, безопасность и эффективность которых не тестировались на детях и подростках, в том числе травяные добавки, гуарана (источник кофеина) и таурин (аминокислота, которая, как считается, повышает работоспособность и повышает эффективность кофеина).

Что пить?

Для большинства подростков питьевая вода до, во время и после занятий спортом будет поддерживать их водный баланс. Некоторым спортсменам, которые тренируются в течение длительного времени или в очень жаркую погоду, могут пригодиться спортивные напитки, содержащие сахар и электролиты.

Лучше отказаться от энергетических напитков. Многие ингредиенты не были изучены на детях и подростках и могут быть вредными. Чтобы улучшить свою игру, выбирайте тяжелую работу и практику, а не энергетический напиток.

Энергетические и спортивные напитки | HealthLink BC

Обзор темы

Что такое энергетические и спортивные напитки?

Если вы послушаете рекламу, вы можете подумать, что энергетические и спортивные напитки делают все. Больше энергии. Улучшенная производительность. Лучшая концентрация.

Но есть ли? А в чем разница между энергетическими напитками и спортивными напитками?

Энергетические напитки

Люди употребляют энергетические напитки, потому что они утверждают, что они улучшают энергию, помогают похудеть, повышают выносливость и улучшают концентрацию внимания. Главный ингредиент энергетических напитков — кофеин. Они также могут содержать экстракт гуараны (которая похожа на кофеин), аминокислоту таурин, углеводы в форме сахара и витамины.

Примеры энергетических напитков: Monster, Red Bull и Rockstar.

Спортивные напитки

Люди используют спортивные напитки для восполнения воды (регидратации) и электролитов, теряемых в результате потоотделения после физической активности. Электролиты — это минералы, такие как калий, кальций, натрий и магний, которые поддерживают баланс жидкости в организме на должном уровне. Когда вы потеете, вы теряете воду и электролиты.

Спортивные напитки также могут восстанавливать углеводы, которые организм использует во время активности.

Спортивные напитки часто содержат углеводы в виде сахара, а также электролиты, а иногда и белок, витамины или кофеин.Они бывают разных вкусов.

Примеры спортивных напитков: Accelerade, Gatorade и Powerade.

Безопасны ли энергетические напитки для детей и подростков?

Health Canada рекомендует детям и подросткам не употреблять энергетические напитки . ^{сноска 1} Наилучший способ повысить уровень энергии для детей и подростков — это сбалансированное питание. Достаточное количество сна также помогает поддерживать уровень энергии.

Почему детям и подросткам следует избегать энергетических напитков? Одна из причин заключается в том, что основным ингредиентом энергетических напитков является кофеин.Это может вызвать проблемы у детей и подростков, в том числе:

Повышенное кровяное давление.
Проблемы со сном.

Энергетические напитки могут усугубить существующие проблемы у детей и подростков. Например, энергетические напитки:

Может повысить кровяное давление и ненормальное сердцебиение у людей с сердечными заболеваниями.
Может повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Обеспокоенность энергетическими напитками

Слишком много кофеина. Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты. На этикетке должно быть указано количество кофеина из всех ингредиентов. Одна порция может содержать до 180 мг кофеина. ^{сноска 1} Это более чем вдвое превышает максимальную суточную дозу для детей младше 12 лет. ^{сноска 2}
Прочие ингредиенты. Энергетические напитки могут содержать другие ингредиенты, например орех кола или гуарану. Было проведено мало исследований того, как эти ингредиенты могут влиять на организм.
Сахар. Энергетические напитки обычно содержат сахар, который увеличивает калорийность. Это могло привести к увеличению веса. Сахар также может вызвать проблемы с зубами.
Вывод средств. Когда ваше тело привыкает к большому количеству кофеина, а затем вы прекращаете его употреблять, у вас могут появиться такие симптомы, как головные боли, чувство усталости, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность.
Сон. Кофеин в энергетических напитках может затруднить сон. Некоторые люди могут чувствовать, что им нужно меньше сна из-за стимуляции, которую они получают от кофеина.Это может привести к недосыпанию.

Безопасны ли энергетические напитки для взрослых?

Потребление умеренного количества кофеина считается безопасным для взрослых. Это означает не более 300 мг кофеина в день для беременных, кормящих грудью или планирующих беременность женщин и не более 400 мг для других здоровых взрослых. ^{сноска 1} В 250 мл (8 жидких унций) сваренного кофе содержится около 100 мг кофеина.

Кофеин увеличивает энергию у взрослых и борется с усталостью.Но слишком много кофеина может вызвать нервозность, раздражительность, расстройство желудка, диарею и головные боли.

Performance

Было доказано, что кофеин улучшает выносливость и производительность в высокоинтенсивных видах спорта. Но исследования также отмечают, что улучшение в основном наблюдается у тренированных спортсменов и не может быть замечено у людей, которые занимаются спортом небрежно. Исследования также отмечают, что прием низких и средних доз кофеина дает такое же улучшение, как и прием более высоких доз. ^{сноска 1}

Алкоголь

Совместное употребление энергетических напитков и алкоголя может быть небезопасным.Кофеин, содержащийся в этих напитках, может затруднить выявление последствий алкоголя. Люди могут чувствовать, что они не так опьянены, как на самом деле. Смешивание кофеина с алкоголем может заставить вас пить больше, потому что кофеин может дольше держать вас в сознании.

aa1″ fingerprint-exact=»b47853aa»> Беременность

В небольших количествах кофеин считается безопасным для развивающегося ребенка (плода). Но если вы беременны, рекомендуется снизить потребление кофеина ниже 300 мг в день, потому что: ^{сноска 2}

Кофеин может быть связан с более высокой частотой выкидышей.Недостаточно доказательств, чтобы знать наверняка. ^{сноска 2}
Кофеин может мешать сну как вам, так и плоду.

Общее количество кофеина в энергетическом напитке может превышать рекомендуемое количество.

Полезны ли спортивные напитки?

Вода обычно является лучшим выбором до, во время и после физической активности.

Вам может пригодиться спортивный напиток, если вы сильно потели во время интенсивных или длительных занятий.Например, бегун или велосипедист в соревнованиях на длинные дистанции может использовать спортивный напиток для гидратации и замены электролитов.

Спортивные напитки могут содержать сахар, но имеют небольшую пищевую ценность. Они добавляют калорий. Так что, если вы не тренируетесь долго или тяжело, спортивные напитки могут привести к увеличению веса. Сахар в этих напитках также может вызвать проблемы с зубами.

Дети и подростки

Дети и подростки используют углеводы для получения энергии. Сбалансированная диета дает большинству детей и подростков необходимые им углеводы и электролиты.Дополнительные углеводы и электролиты из спортивных напитков не нужны, даже после непродолжительной физической активности или упражнений.

Что нужно помнить при употреблении этих напитков?

Вода обычно является лучшим выбором до, во время и после физической активности.
Не используйте спортивные напитки вместо воды или нежирного молока во время еды или перекусов.
Не используйте энергетические напитки вместо спортивных напитков.
Не позволяйте детям и подросткам употреблять энергетические напитки.
Не смешивайте энергетические напитки с алкоголем.

Энергетические и спортивные напитки | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое энергетические и спортивные напитки?

Если вы послушаете рекламу, вы можете подумать, что энергетические и спортивные напитки делают все.Больше энергии. Улучшенная производительность. Лучшая концентрация.

Но есть ли? А в чем разница между энергетическими напитками и спортивными напитками?

Энергетические напитки

Примеры энергетических напитков: Monster, Red Bull и Rockstar.

Спортивные напитки

Спортивные напитки также могут восстанавливать углеводы, которые организм использует во время активности.

Спортивные напитки часто содержат углеводы в виде сахара, а также электролиты и минералы, а иногда и белок, витамины или кофеин. Они бывают разных вкусов.

Примеры спортивных напитков: Accelerade, Gatorade и Powerade.

Безопасны ли энергетические напитки для детей и подростков?

Американская академия педиатрии не рекомендует детям и подросткам употреблять энергетические напитки . ^{сноска 1} Наилучший способ повысить уровень энергии для детей и подростков — это сбалансированное питание.Достаточное количество сна также помогает поддерживать уровень энергии.

Почему детям и подросткам следует избегать энергетических напитков? Одна из причин заключается в том, что основным ингредиентом энергетических напитков является кофеин. Это может вызвать проблемы у детей и подростков, в том числе:

Повышенное кровяное давление.
Проблемы со сном.

Может повысить кровяное давление и ненормальное сердцебиение у людей с сердечными заболеваниями.
Может повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Обеспокоенность энергетическими напитками

Слишком много кофеина. Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты. На этикетке может не указываться, сколько кофеина содержится в других ингредиентах, поэтому бывает сложно определить, сколько кофеина содержится в напитке. Один энергетический напиток может содержать до 500 мг кофеина. Вам нужно будет выпить 14 банок колы, чтобы получить такое же количество кофеина.^{сноска 1}
Прочие ингредиенты. Энергетические напитки могут содержать другие ингредиенты, например орех кола или гуарану. Было проведено мало исследований того, как эти ингредиенты могут влиять на организм.
Ограниченное регулирование. Энергетические напитки можно классифицировать как диетические добавки, которые не регулируются так строго, как пищевые продукты. Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует количество кофеина в газированных напитках, но не в энергетических напитках.
Сахар. Энергетические напитки обычно содержат сахар, который увеличивает калорийность. Это могло привести к увеличению веса. Сахар также может вызвать проблемы с зубами.
Вывод средств. Когда ваше тело привыкает к большому количеству кофеина, а затем вы прекращаете его употреблять, у вас могут появиться такие симптомы, как головные боли, чувство усталости, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность.
Сон. Кофеин в энергетических напитках может затруднить сон.Некоторые люди могут чувствовать, что им нужно меньше сна из-за стимуляции, которую они получают от кофеина. Это может привести к недосыпанию.

Безопасны ли энергетические напитки для взрослых?

Потребление умеренного количества кофеина считается безопасным для взрослых. Это означает от 100 до 200 мг кофеина в день. В 8 жидких унциях (237 мл) заваренного кофе содержится около 95 мг кофеина.

Кофеин увеличивает энергию у взрослых и борется с усталостью. Но слишком много кофеина может вызвать нервозность, раздражительность, расстройство желудка, диарею и головные боли.

Performance

Алкоголь

Беременность

В небольших количествах кофеин считается безопасным для развивающегося ребенка (плода). Но если вы беременны, рекомендуется поддерживать потребление кофеина ниже 200 мг в день, потому что: ^{сноска 3}

Чем больше кофеина, тем выше вероятность выкидышей.Недостаточно доказательств, чтобы знать наверняка. ^{сноска 4}
Кофеин может мешать сну как вам, так и плоду.

Общее количество кофеина в энергетическом напитке может превышать рекомендуемое количество.

Полезны ли спортивные напитки?

Вода обычно является лучшим выбором до, во время и после физической активности.

Дети и подростки

До, после и во время активности вода — лучший выбор для детей и подростков. Спортивный напиток может быть полезен, если дети и подростки интенсивно или длительное время занимались спортом. Если ваш ребенок занимается спортом или принимает участие в интенсивных или длительных занятиях или упражнениях, поговорите со своим врачом или диетологом о том, как лучше всего использовать спортивные напитки.

Что нужно помнить при употреблении этих напитков?

Вода обычно является лучшим выбором до, во время и после физической активности.
Не используйте спортивные напитки вместо воды или нежирного молока во время еды или перекусов.
Не используйте энергетические напитки вместо спортивных напитков.
Не разрешайте детям или подросткам употреблять энергетические напитки.

Стенд Международного общества спортивного питания: энергетические напитки | Журнал Международного общества спортивного питания

Froiland K, Koszewski W, Hingst J, Kopecky L: Использование пищевых добавок среди спортсменов колледжей и их источники информации. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004, 14: 104-120.

PubMed Google Scholar

Хоффман: кофеин и энергетические напитки. Strength Cond J. 2010, 32: 15-20. 10.1519 / SSC.0b013e3181bdafa0.

Артикул Google Scholar

Hoffman JR, Faigenbaum AD, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Tenenbaum G: Пищевые добавки и использование анаболических стероидов у подростков.Медико-спортивные упражнения. 2008, 40: 15-24.

CAS PubMed Статья Google Scholar

Петрокци А., Нотон Д.П., Пирс Дж., Бейли Р., Бладворт А., МакНэми М.: Использование пищевых добавок элитными молодыми британскими спортсменами: ошибочные советы относительно эффективности. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 22-10.1186 / 1550-2783-5-22.

PubMed Central PubMed Статья Google Scholar

Wolk BJ, Ganetsky M, Babu KM: Токсичность энергетических напитков. Curr Opin Pediatr. 2012, 24: 243-251. 10.1097 / MOP.0b013e3283506827.

CAS PubMed Статья Google Scholar

Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J и др.: Позиция Международного общества спортивного питания : время питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 17-10.1186 / 1550-2783-5-17.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, Taylor L, Willoughby D, Stout J, Graves BS и др., Позиция Международного общества спортивного питания : кофеин и производительность. J Int Soc Sports Nutr. 2010, 7: 5-10.1186 / 1550-2783-7-5.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

Bonati M, Latini R, Galletti F, Young JF, Tognoni G, Garattini S: Распределение кофеина после пероральных доз. Clin Pharmacol Ther. 1982, 32: 98-106. 10.1038 / clpt.1982.132.

CAS PubMed Статья Google Scholar

Грэхэм Т.Э., Хибберт Э., Сатхасивам П.: метаболические и физические эффекты на выносливость при употреблении кофе и кофеина. J Appl Physiol. 1998, 85: 883-889.

CAS PubMed Google Scholar

10.

McLellan TM, Bell DG: Влияние предшествующего употребления кофе на последующий эргогенный эффект безводного кофеина. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004, 14: 698-708.

PubMed Google Scholar

11.

Ковач Е.М., Стеген Дж., Браунс Ф .: Влияние напитков с кофеином на метаболизм субстрата, экскрецию кофеина и производительность. J Appl Physiol. 1998, 85: 709-715.

CAS PubMed Google Scholar

12.

Ока Х, Сузуки С., Сузуки Х, Ода Т: Повышенная экскреция L-ксилулозы с мочой у пациентов с циррозом печени. Clin Chim Acta. 1976, 67: 131-136. 10.1016 / 0009-8981 (76)

-5.

CAS PubMed Статья Google Scholar

13.

Jeukendrup A, Brouns F, Wagenmakers AJ, Saris WH: Углеводно-электролитные кормления улучшают производительность при гонке на время в течение 1 часа. Int J Sports Med. 1997, 18: 125-129. 10.1055 / с-2007-972607.

CAS PubMed Статья Google Scholar

14.

Jeukendrup AE: Потребление углеводов во время упражнений и производительности. Питание. 2004, 20: 669-677. 10.1016 / j.nut.2004.04.017.

CAS PubMed Статья Google Scholar

15.

Койл Е.Ф., Когган А.Р., Хеммерт М.К., Айви Дж.Л .: Использование мышечного гликогена во время длительных физических упражнений с углеводной пищей. J Appl Physiol. 1986, 61: 165-172.

CAS PubMed Google Scholar

16.

Jeukendrup AE, Jentjens R: Окисление углеводного питания во время длительных упражнений: текущие мысли, руководящие принципы и направления будущих исследований. Sports Med. 2000, 29: 407-424. 10.2165 / 00007256-200029060-00004.

CAS PubMed Статья Google Scholar

17.

Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, Cooke M, Earnest CP, Greenwood M, Kalman DS и др .: Обзор упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации.J Int Soc Sports Nutr. 2010, 7: 7-10.1186 / 1550-2783-7-7.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

18.

Родригес Н.Р., Ди Марко Н.М., Лэнгли С: Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 2009, 41: 709-731. 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.

PubMed Статья CAS Google Scholar

19.

Мюррей Р., Бартоли В., Стофан Дж., Хорн М., Эдди Д.: Сравнение характеристик опорожнения желудка выбранных спортивных напитков. Int J Sport Nutr. 1999, 9: 263-274.

CAS PubMed Google Scholar

20.

Maughan RJ, Leiper JB: Ограничения восполнения жидкости во время упражнений. Может J Appl Physiol. 1999, 24: 173-187. 10.1139 / х99-015.

CAS PubMed Статья Google Scholar

21.

Franconi F, Loizzo A, Ghirlanda G, Seghieri G: Добавки таурина и сахарный диабет. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2006, 9: 32-36. 10.1097 / 01.mco.0000196141.65362.46.

CAS PubMed Статья Google Scholar

22.

Доусон Р., Биасетти М., Мессина С., Домини Дж .: Цитопротекторная роль таурина в мышечном повреждении, вызванном физической нагрузкой. Аминокислоты. 2002, 22: 309-324. 10.1007 / s007260200017.

CAS PubMed Статья Google Scholar

23.

Чжан М., Изуми И., Кагамимори С., Сокедзима С., Ямагами Т., Лю З., Ци Б. Роль добавок таурина в предотвращении вызванного физической нагрузкой окислительного стресса у здоровых молодых мужчин. Аминокислоты. 2004, 26: 203-207. 10.1007 / s00726-003-0002-3.

CAS PubMed Статья Google Scholar

24.

Обросова И.Г., Стивенс М.Дж .: Влияние диетических добавок таурина на GSH и NAD (P) -редокс-статус, перекисное окисление липидов и энергетический метаболизм в предкатарактальном диабетическом хрусталике.Инвестируйте Ophthalmol Vis Sci. 1999, 40: 680-688.

CAS PubMed Google Scholar

25.

Баккер А.Дж., Берг Х.М.: Влияние таурина на функцию саркоплазматического ретикулума и силу быстро сокращающихся волокон скелетных мышц крысы, покрытых кожей. J Physiol. 2002, 538: 185-194. 10.1113 / jphysiol.2001.012872.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

26.

Бихлер А., Свенсон А., Харрис М.А.: Комбинация кофеина и таурина не влияет на кратковременную память, но вызывает изменения частоты сердечных сокращений и среднего артериального давления. Аминокислоты. 2006, 31: 471-476. 10.1007 / s00726-005-0302-х.

CAS PubMed Статья Google Scholar

27.

Galloway SD, Talanian JL, Shoveller AK, Heigenhauser GJ, Spriet LL: Семидневный пероральный прием таурина не увеличивает содержание таурина в мышцах и не изменяет метаболизм субстрата во время длительных физических упражнений у людей.J Appl Physiol. 2008, 105: 643-651. 10.1152 / japplphysiol.

.2008.

CAS PubMed Статья Google Scholar

28.

Мацузаки Ю., Миядзаки Т., Миякава С., Бускарел Б., Икегами Т., Танака Н.: Снижение концентрации таурина в скелетных мышцах после упражнений различной продолжительности. Медико-спортивные упражнения. 2002, 34: 793-797. 10.1097 / 00005768-200205000-00011.

CAS PubMed Статья Google Scholar

29.

Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T: Влияние острого приема таурина на выносливость и метаболизм у хорошо подготовленных велосипедистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2010, 20: 322-329.

CAS PubMed Google Scholar

30.

Ward RJ, Francaux M, Cuisinier C, Sturbois X, De Witte P: изменения уровня таурина в плазме после различных упражнений на выносливость. Аминокислоты. 1999, 16: 71-77. 10.1007 / BF01318886.

CAS PubMed Статья Google Scholar

31.

Seidl R, Peyrl A, Nicham R, Hauser E: Напиток, содержащий таурин и кофеин, стимулирует когнитивные способности и хорошее самочувствие. Аминокислоты. 2000, 19: 635-642. 10.1007 / s007260070013.

CAS PubMed Статья Google Scholar

32.

Goodman CA, Horvath D, Stathis C, Mori T., Croft K, Murphy RM, Hayes A: Добавка таурина увеличивает производство силы скелетных мышц и защищает мышечную функцию во время и после высокочастотной стимуляции in vitro.J Appl Physiol. 2009, 107: 144-154. 10.1152 / japplphysiol.00040.2009.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

33.

Wang FR, Dong XF, Tong JM, Zhang XM, Zhang Q, Wu YY: Влияние пищевых добавок с таурином на показатели роста и иммунный статус у растущих японских перепелов (Coturnix coturnix japonica). Poult Sci. 2009, 88: 1394-1398. 10.3382 / пс 2009-00022.

CAS PubMed Статья Google Scholar

34.

Pierno S, De Luca A, Camerino C, Huxtable RJ, Camerino DC: Хроническое введение таурина старым крысам улучшает электрические и сократительные свойства волокон скелетных мышц. J Pharmacol Exp Ther. 1998, 286: 1183-1190.

CAS PubMed Google Scholar

35.

Warburton DM, Bersellini E, Sweeney E: Оценка тауринового напитка с кофеином на настроение, память и обработку информации у здоровых добровольцев без воздержания от кофеина.Психофармакология (Берл). 2001, 158: 322-328. 10.1007 / s002130100884.

CAS Статья Google Scholar

36.

Йорм А.Ф., Роджерс Б., Кристенсен Х .: Использование лекарств для улучшения памяти в большой выборке людей в возрасте 60-64 лет. Int Psychogeriatr. 2004, 16: 209-217. 10.1017 / S1041610204000298.

PubMed Статья Google Scholar

37.

Elsabagh S, Hartley DE, File SE: Ограниченные когнитивные преимущества у женщин в постменопаузе стадии +2 после 6 недель лечения гинкго билоба.J Psychopharmacol. 2005, 19: 173-181. 10.1177 / 0269881105049038.

CAS PubMed Статья Google Scholar

38.

Валесюк А., Трофимюк Е., Брашко Дж. Дж .: Экстракт гинкго билоба уменьшает вызванный стрессом дефицит памяти у крыс. Pharmacol Rep. 2005, 57: 176-187.

PubMed Google Scholar

39.

Stoll S, Scheuer K, Pohl O, Muller WE: Экстракт гинкго билоба (EGb 761) независимо улучшает изменения в обучении пассивному избеганию и текучести мембран мозга у стареющих мышей.Фармакопсихиатрия. 1996, 29: 144-149.

CAS PubMed Статья Google Scholar

40.

Grevet EH, Tietzmann MR, Shansis FM, Hastenpflugl C, Santana LC, Forster L, Kapczinskil F, Izquierdo I. Поведенческие эффекты острого истощения фенилаланина и тирозина у здоровых добровольцев мужского пола. J Psychopharmacol. 2002, 16: 51-55. 10.1177 / 026988110201600103.

CAS PubMed Статья Google Scholar

41.

Махони Ч.Р., Кастеллани Дж., Крамер Ф.М., Янг А., Либерман Х.Р .: Добавки тирозина смягчают ухудшение рабочей памяти во время воздействия холода. Physiol Behav. 2007, 92: 575-582. 10.1016 / j.physbeh.2007.05.003.

CAS PubMed Статья Google Scholar

42.

Chinevere TD, Sawyer RD, Creer AR, Conlee RK, Parcell AC: Влияние приема L-тирозина и углеводов на выполнение упражнений на выносливость. J Appl Physiol.2002, 93: 1590-1597.

CAS PubMed Статья Google Scholar

43.

Deijen JB, Wientjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ: Тирозин улучшает когнитивные способности и снижает кровяное давление у курсантов после одной недели курса боевой подготовки. Brain Res Bull. 1999, 48: 203-209. 10.1016 / S0361-9230 (98) 00163-4.

CAS PubMed Статья Google Scholar

44.

Salter CA: Диетический тирозин как средство стрессоустойчивости в войсках. Mil Med. 1989, 154: 144-146.

CAS PubMed Google Scholar

45.

Smith ML, Hanley WB, Clarke JT, Klim P, Schoonheyt W., Austin V, Lehotay DC: рандомизированное контролируемое испытание добавок тирозина на нейропсихологические показатели при фенилкетонурии. Arch Dis Child. 1998, 78: 116-121. 10.1136 / adc.78.2.116.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

46.

Мэджилл Р.А., Уотерс В.Ф., Брей Г.А., Волауфова Дж., Смит С.Р., Либерман Х.Р., МакНевин Н., Райан Д.Х.: Влияние тирозина, фентермина, кофеина D-амфетамина и плацебо на когнитивные и двигательные нарушения во время лишения сна. Nutr Neurosci. 2003, 6: 237-246. 10.1080 / 1028415031000120552.

CAS PubMed Статья Google Scholar

47.

Waters WF, Magill RA, Bray GA, Volaufova J, Smith SR, Lieberman HR, Rood J, Hurry M, Anderson T., Ryan DH: Сравнение тирозина с плацебо, фентермином, кофеином и D- амфетамин при недосыпании.Nutr Neurosci. 2003, 6: 221-235. 10.1080 / 1028415031000120543.

CAS PubMed Статья Google Scholar

48.

О’Брайен С., Махони С., Тарион В.Дж., Силс И.В., Кастеллани Дж.В.: Диетический тирозин улучшает когнитивные и психомоторные функции во время охлаждения тела. Physiol Behav. 2007, 90: 301-307. 10.1016 / j.physbeh.2006.09.027.

PubMed Статья CAS Google Scholar

49.

Визель Ф.А., Эдман Г., Фликт Л., Эрикссон А., Найман Н., Венизелос Н., Бьеркенштедт Л.: Кинетика транспорта тирозина и когнитивного функционирования при шизофрении. Schizophr Res. 2005, 74: 81-89. 10.1016 / j.schres.2004.07.009.

PubMed Статья Google Scholar

50.

Struder HK, Hollmann W, Platen P, Donike M, Gotzmann A, Weber K: Влияние пароксетина, аминокислот с разветвленной цепью и тирозина на реакции нейроэндокринной системы и усталость у людей.Horm Metab Res. 1998, 30: 188-194. 10.1055 / с-2007-978864.

CAS PubMed Статья Google Scholar

51.

Ягер Р., Пурпура М., Кингсли М.: Фосфолипиды и спортивные результаты. J Int Soc Sports Nutr. 2007, 4: 5-10.1186 / 1550-2783-4-5.

PubMed Central PubMed Статья Google Scholar

52.

Уорбер Дж. П., Паттон Дж. Ф., Тарион В. Дж., Зейзель Ш., Мелло Р. П., Кемниц С. П., Либерман Х. Р.: Влияние добавок холина на физическую работоспособность.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000, 10: 170-181.

CAS PubMed Google Scholar

53.

Тернер Э. Х., Лофтис Дж. М., Блэквелл А. Д.: Серотонин на выбор: добавление предшественника серотонина 5-гидрокситриптофана. Pharmacol Ther. 2006, 109: 325-338. 10.1016 / j.pharmthera.2005.06.004.

CAS PubMed Статья Google Scholar

54.

Chaouloff F, Laude D, Elghozi JL: Физические упражнения: доказательства дифференциального воздействия триптофана на синтез и метаболизм 5-HT в телах и терминалах центральных серотонинергических клеток.J Neural Transm. 1989, 78: 121-130. 10.1007 / BF01252498.

CAS PubMed Статья Google Scholar

55.

Leu-Semenescu S, Arnulf I, Decaix C, Moussa F, Clot F, Boniol C, Touitou Y, Levy R, Vidailhet M, Roze E: последствия для сна и ритма генетически индуцированной потери серотонина. Спать. 2010, 33: 307-314.

PubMed Central PubMed Google Scholar

56.

Freeman MP, Helgason C, Hill RA: Избранные методы интегративной медицины для лечения депрессии: рекомендации для женщин. J Am Med Womens Assoc. 2004, 59: 216-224.

PubMed Google Scholar

57.

Larzelere MM, Wiseman P: Беспокойство, депрессия и бессонница. Prim Care. 2002, 29: 339-360. 10.1016 / S0095-4543 (01) 00003-3. vii

PubMed Статья Google Scholar

58.

Thachil AF, Mohan R, Bhugra D: Доказательная база дополнительных и альтернативных методов лечения депрессии. J влияют на Disord. 2007, 97: 23-35. 10.1016 / j.jad.2006.06.021.

CAS PubMed Статья Google Scholar

59.

Hayashi Y, Jacob-Vadakot S, Dugan EA, McBride S, Olexa R, Simansky K, Murray M, Shumsky JS: загрузка предшественника 5-HT, но не агонистов рецептора 5-HT, увеличивает двигательную функцию после ушиб спинного мозга у взрослых крыс.Exp Neurol. 2010, 221: 68-78. 10.1016 / j.expneurol.2009.10.003.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

60.

Ямамото Т., Ньюсхолм Э.А.: Снижение центральной усталости за счет ингибирования транспортера L-системы для поглощения триптофана. Brain Res Bull. 2000, 52: 35-38. 10.1016 / S0361-9230 (99) 00276-2.

CAS PubMed Статья Google Scholar

61.

Heckman MA, Weil J, Gonzalez de Mejia E: Кофеин (1,3,7-триметилксантин) в пищевых продуктах: всесторонний обзор потребления, функциональности, безопасности и нормативных требований. J Food Sci. 2010, 75: R77-87. 10.1111 / j.1750-3841.2010.01561.x.

CAS PubMed Статья Google Scholar

62.

Ivy JL, Kammer L, Ding Z, Wang B, Bernard JR, Liao YH, Hwang J: Улучшение результатов в гонках на время после приема энергетического напитка с кофеином.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2009, 19: 61-78.

CAS PubMed Google Scholar

63.

Goldstein E, Jacobs PL, Whitehurst M, Penhollow T, Antonio J: Кофеин увеличивает силу верхней части тела у женщин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2010, 7: 18-10.1186 / 1550-2783-7-18.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

64.

Дель Косо Дж., Муньос-Фернандес В.Э., Муньос Дж., Фернандес-Элиас В.Э., Ортега Дж. Ф., Хамути Н., Барберо Дж. К., Муньос-Герра Дж. Влияние кофеинсодержащего энергетического напитка на результаты симуляции футбола.PLoS One. 2012, 7: e31380-10.1371 / journal.pone.0031380.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

65.

Дель Косо Дж., Салинеро Дж. Дж., Гонсалес-Миллан С., Абиан-Висен Дж., Перес-Гонсалес Б. Дозозависимые эффекты энергетического напитка, содержащего кофеин, на работоспособность мышц: план повторных измерений. J Int Soc Sports Nutr. 2012, 9: 21-10.1186 / 1550-2783-9-21.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

66.

Berube-Parent S, Pelletier C, Dore J, Tremblay A: Влияние инкапсулированных экстрактов зеленого чая и гуараны, содержащих смесь эпигаллокатехин-3-галлата и кофеина, на 24-часовой расход энергии и окисление жиров у мужчин. Br J Nutr. 2005, 94: 432-436. 10.1079 / BJN20051502.

CAS PubMed Статья Google Scholar

67.

Белза А., Тубро С., Аструп А. Влияние кофеина, зеленого чая и тирозина на термогенез и потребление энергии.Eur J Clin Nutr. 2009, 63: 57-64. 10.1038 / sj.ejcn.1602901.

CAS PubMed Статья Google Scholar

68.

Eichenberger P, Colombani PC, Mettler S: Влияние трехнедельного потребления экстрактов зеленого чая на метаболизм всего тела во время езды на велосипеде у тренированных на выносливость мужчин. Int J Vitam Nutr Res. 2009, 79: 24-33. 10.1024 / 0300-9831.79.1.24.

CAS PubMed Статья Google Scholar

69.

Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE: прием экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей. Am J Clin Nutr. 2008, 87: 778-784.

CAS PubMed Google Scholar

70.

Eichenberger P, Mettler S, Arnold M, Colombani PC: Отсутствие влияния трехнедельного употребления экстракта зеленого чая на результаты в гонках на время у тренированных на выносливость мужчин. Int J Vitam Nutr Res. 2010, 80: 54-64. 10.1024 / 0300-9831 / a000006.

CAS PubMed Статья Google Scholar

71.

Chen N, Bezzina R, Hinch E, Lewandowski PA, Cameron-Smith D, Mathai ML, Jois M, Sinclair AJ, Begg DP, Wark JD и др., И др .: Зеленый чай, черный чай , и эпигаллокатехин изменяют состав тела, улучшают толерантность к глюкозе и по-разному изменяют экспрессию метаболических генов у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров. Nutr Res. 2009, 29: 784-793. 10.1016 / j.nutres.2009.10.003.

CAS PubMed Статья Google Scholar

72.

Hursel R, Westerterp-Plantenga MS: Катехин зеленого чая плюс добавка кофеина к высокобелковой диете не оказывает дополнительного влияния на поддержание массы тела после потери веса. Am J Clin Nutr. 2009, 89: 822-830. 10.3945 / ajcn.2008.27043.

CAS PubMed Статья Google Scholar

73.

Auvichayapat P, Prapochanung M, Tunkamnerdthai O, Sripanidkulchai BO, Auvichayapat N, Thinkhamrop B, Kunhasura S, Wongpratoom S, Sinawat S, Hongprapas P: Эффективность случайного снижения веса зеленого чая с ожирением, Таис контролируемое испытание.Physiol Behav. 2008, 93: 486-491. 10.1016 / j.physbeh.2007.10.009.

CAS PubMed Статья Google Scholar

74.

Дипвенс К., Ковач Э.М., Нийс И.М., Фогельс Н., Вестертерп-Плантенга М.С.: Влияние зеленого чая на расход энергии в покое и окисление субстрата во время потери веса у женщин с избыточным весом. Br J Nutr. 2005, 94: 1026-1034. 10.1079 / BJN20051580.

CAS PubMed Статья Google Scholar

75.

Diepvens K, Westerterp KR, Westerterp-Plantenga MS: Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007, 292: Р77-85.

CAS PubMed Статья Google Scholar

76.

Murase T, Haramizu S, Shimotoyodome A, Tokimitsu I, Hase T: экстракт зеленого чая улучшает беговую выносливость у мышей, стимулируя утилизацию липидов во время упражнений.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2006, 290: R1550-1556. 10.1152 / ajpregu.00752.2005.

CAS PubMed Статья Google Scholar

77.

Fugh-Berman A, Myers A: Citrus aurantium, ингредиент пищевых добавок, продаваемых для похудания: текущий статус клинических и фундаментальных исследований. Exp Biol Med (Maywood). 2004, 229: 698-704.

CAS Google Scholar

78.

Haller CA, Benowitz NL, Jacob P: Гемодинамические эффекты добавок для похудения без эфедры у людей. Am J Med. 2005, 118: 998-1003. 10.1016 / j.amjmed.2005.02.034.

PubMed Статья Google Scholar

79.

Kim GS, Park HJ, Woo JH, Kim MK, Koh PO, Min W, Ko YG, Kim CH, Won CK, Cho JH: флавоноиды Citrus aurantium ингибируют адипогенез через сигнальный путь Akt в 3T3-L1 клетки. BMC Complement Altern Med. 2012, 12: 31-10.1186 / 1472-6882-12-31.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

80.

Peixoto JS, Comar JF, Moreira CT, Soares AA, de Oliveira AL, Bracht A, Peralta RM: Влияние экстрактов плодов Citrus aurantium (горький апельсин) и п-синефрина на метаболические потоки в печени крыс. Молекулы. 2012, 17: 5854-5869. 10.3390 / молекулы17055854.

CAS PubMed Статья Google Scholar

81.

Preuss HG, DiFerdinando D, Bagchi M, Bagchi D: Citrus aurantium как термогенный заменитель эфедры для снижения веса: обзор. J Med. 2002, 33: 247-264.

PubMed Google Scholar

82.

Stohs SJ, Preuss HG, Keith SC, Keith PL, Miller H, Kaats GR: Влияние п-синефрина отдельно и в сочетании с выбранными биофлавоноидами на метаболизм в покое, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и самооценку настроения изменения. Int J Med Sci.2011, 8: 295-301.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

83.

Pittler MH, Ernst E: Пищевые добавки для снижения массы тела: систематический обзор. Am J Clin Nutr. 2004, 79: 529-536.

CAS PubMed Google Scholar

84.

Pittler MH, Schmidt K, Ernst E: Неблагоприятные эффекты травяных пищевых добавок для снижения массы тела: систематический обзор.Obes Rev.2005, 6: 93-111. 10.1111 / j.1467-789X.2005.00169.x.

CAS PubMed Статья Google Scholar

85.

Кан Й.Р., Ли Х.Й., Ким Дж. Х., Мун Д. И., Сео М.Я., Пак Ш., Чой К. Х., Ким С. Р., Ким Ш., О Дж. Х. и др.: Против ожирения и противодиабетические средства. эффекты Yerba Mate (Ilex paraguariensis) у мышей C57BL / 6J, получавших диету с высоким содержанием жиров. Lab Anim Res. 2012, 28: 23-29. 10.5625 / лар.2012.28.1.23.

PubMed Central PubMed Статья Google Scholar

86.

Райли AJ: Йохимбин в лечении эректильного расстройства. Br J Clin Pract. 1994, 48: 133-136.

CAS PubMed Google Scholar

87.

Gupta RS, Sharma R, Sharma A, Bhatnager AK, Dobhal MP, Joshi YC, Sharma MC: Влияние экстракта коры Alstonia scholaris на функцию яичек крыс Wistar. Азиат Дж. Андрол. 2002, 4: 175-178.

CAS PubMed Google Scholar

88.

Porst H: будущее эректильной дисфункции (ЭД). Arch Esp Urol. 2010, 63: 740-747.

PubMed Google Scholar

89.

Kucio C, Jonderko K, Piskorska D: Действует ли йохимбин как средство для похудения ?. Isr J Med Sci. 1991, 27: 550-556.

CAS PubMed Google Scholar

90.

Sax L: Йохимбин не влияет на распределение жира у мужчин. Int J Obes. 1991, 15: 561-565.

CAS PubMed Google Scholar

91.

deMarcaida JA, Schwid SR, White WB, Blindauer K, Fahn S, Kieburtz K, Stern M, Shoulson I. Эффекты введения тирамина у пациентов с болезнью Паркинсона, получавших селективный ингибитор MAO-B разагилин. Mov Disord. 2006, 21: 1716-1721. 10.1002 / mds.21048.

PubMed Статья Google Scholar

92.

Конлей Л.А., Махер Т.Дж., Вуртман Р.Дж .: Прессорный эффект тирозина у гипотензивных крыс не опосредуется тирамином.Life Sci. 1984, 35: 1207-1212. 10.1016 / 0024-3205 (84)

-9.

CAS PubMed Статья Google Scholar

93.

Эдвардс DJ: Возможная роль октопамина и тирамина в гипотензивных и антидепрессивных эффектах тирозина. Life Sci. 1982, 30: 1427-1434. 10.1016 / 0024-3205 (82)

-2.

CAS PubMed Статья Google Scholar

94.

МакДэниел М.А., Майер С.Ф., Эйнштейн Г.О.: «Специфические для мозга» питательные вещества: лекарство от памяти ?.Питание. 2003, 19: 957-975. 10.1016 / S0899-9007 (03) 00024-8.

CAS PubMed Статья Google Scholar

95.

Полич Дж, Глория Р: Когнитивные эффекты соединения гинкго билоба / винпоцетин у нормальных взрослых: систематическая оценка восприятия, внимания и памяти. Hum Psychopharmacol. 2001, 16: 409-416. 10.1002 / ч.308.

CAS PubMed Статья Google Scholar

96.

Bahrke MS, Morgan WP, Stegner A: Является ли женьшень эргогенной помощью? Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2009, 19: 298-322.

CAS PubMed Google Scholar

97.

Энгельс Х. Дж., Фальман М. М., Вирт Дж. К.: Влияние женьшеня на секреторный IgA, производительность и восстановление после интервальных упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2003, 35: 690-696. 10.1249 / 01.MSS.0000058363.23986.D2.

PubMed Статья Google Scholar

98.

Goulet ED, Dionne IJ: Оценка влияния элеутерококка колючего на выносливость. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2005, 15: 75-83.

PubMed Google Scholar

99.

Hsu CC, Ho MC, Lin LC, Su B, Hsu MC: добавка американского женьшеня снижает уровень креатинкиназы, вызванный субмаксимальными упражнениями у людей. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2005, 11: 5327-5331.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

100.

Hwang HJ, Kwak YS, Yoon GA, Kang MH, Park JH, Lee BK, Kim SJ, Um SY, Kim YM: комбинированное влияние тренировок плаванием и добавок женьшеня на время выполнения упражнений, ROS, пролиферацию лимфоцитов и повреждение ДНК после изнурительные физические нагрузки. Int J Vitam Nutr Res. 2007, 77: 289-296. 10.1024 / 0300-9831.77.4.289.

CAS PubMed Статья Google Scholar

101.

Kulaputana O, Thanakomsirichot S, Anomasiri W: Добавка женьшеня не изменяет порог лактата и физическую работоспособность у физически активных тайских мужчин.J Med Assoc Thai. 2007, 90: 1172-1179.

PubMed Google Scholar

102.

Лян М.Т., Подолка Т.Д., Чуанг В.Дж.: Добавка Panax notoginseng улучшает физическую работоспособность во время упражнений на выносливость. J Strength Cond Res. 2005, 19: 108-114. 10.1519 / 00124278-200502000-00019.

PubMed Статья Google Scholar

103.

Reay JL, Scholey AB, Milne A, Fenwick J, Kennedy DO: Panax ginseng не влияет на показатели регуляции глюкозы после острого или хронического употребления у здоровых добровольцев.Br J Nutr. 2009, 101: 1673-1678. 10.1017 / S0007114508123418.

CAS PubMed Статья Google Scholar

104.

Энгельс HJ, Kolokouri I, Cieslak TJ, Wirth JC: Влияние добавок женьшеня на сверхмаксимальную производительность упражнений и краткосрочное восстановление. J Strength Cond Res. 2001, 15: 290-295.

CAS PubMed Google Scholar

105.

Eschbach LF, Webster MJ, Boyd JC, McArthur PD, Evetovich TK: Влияние сибирского женьшеня (Eleutherococcus senticosus) на использование субстрата и производительность.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000, 10: 444-451.

CAS PubMed Google Scholar

106.

Ferrando A, Vila L, Voces JA, Cabral AC, Alvarez AI, Prieto JG: Влияние экстракта женьшеня на различные гематологические параметры во время аэробных упражнений у крыс. Planta Med. 1999, 65: 288-290. 10.1055 / с-2006-960783.

CAS PubMed Статья Google Scholar

107.

Ferrando A, Vila L, Voces JA, Cabral AC, Alvarez AI, Prieto JG: Влияние стандартизированного экстракта женьшеня Panax на скелетные мышцы крысы: сравнительное исследование на животных в состоянии покоя и при физической нагрузке. Planta Med. 1999, 65: 239-244. 10.1055 / с-1999-14081.

CAS PubMed Статья Google Scholar

108.

Ziemba AW, Chmura J, Kaciuba-Uscilko H, Nazar K, Wisnik P, Gawronski W. Лечение женьшенем улучшает психомоторные характеристики в покое и во время поэтапных упражнений у молодых спортсменов.Int J Sport Nutr. 1999, 9: 371-377.

CAS PubMed Google Scholar

109.

Аллен Дж. Д., МакЛунг Дж., Нельсон А. Г., Велш М.: Добавки женьшеня не улучшают пиковые показатели аэробных нагрузок здоровых молодых людей. J Am Coll Nutr. 1998, 17: 462-466.

CAS PubMed Статья Google Scholar

110.

Engels HJ, Wirth JC: Отсутствие эргогенного воздействия женьшеня (Panax ginseng C.А. Мейер) во время градуированной максимальной аэробной нагрузки. J Am Diet Assoc. 1997, 97: 1110-1115. 10.1016 / S0002-8223 (97) 00271-Х.

CAS PubMed Статья Google Scholar

111.

Pieralisi G, Ripari P, Vecchiet L: Влияние стандартизированного экстракта женьшеня в сочетании с диметиламиноэтанолом битартратом, витаминами, минералами и микроэлементами на физическую работоспособность во время упражнений. Clin Ther. 1991, 13: 373-382.

CAS PubMed Google Scholar

112.

Karlic H, Lohninger A: Добавки L-карнитина спортсменам: есть ли в этом смысл ?. Питание. 2004, 20: 709-715. 10.1016 / я.нут.2004.04.003.

CAS PubMed Статья Google Scholar

113.

Поли Д.Ф., Pepine CJ: D-рибоза в качестве добавки для метаболизма сердечной энергии. J Cardiovasc Pharmacol Ther. 2000, 5: 249-258. 10.1054 / JCPT.2000.18011.

CAS PubMed Статья Google Scholar

114.

Kerksick C, Rasmussen C, Bowden R, Leutholtz B, Harvey T., Earnest C, Greenwood M, Almada A, Kreider R: Влияние добавок рибозы до и во время интенсивных упражнений на анаэробную емкость и метаболические маркеры. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2005, 15: 653-664.

CAS PubMed Google Scholar

115.

Крайдер Р. Б., Мелтон С., Гринвуд М., Расмуссен С., Лундберг Дж., Эрнест С., Алмада А. Влияние перорального приема D-рибозы на анаэробную способность и выбранные метаболические маркеры у здоровых мужчин.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2003, 13: 76-86.

CAS PubMed Google Scholar

116.

Berardi JM, Ziegenfuss TN: Влияние добавок рибозы на повторные спринтерские результаты у мужчин. J Strength Cond Res. 2003, 17: 47-52.

PubMed Google Scholar

117.

Данн Л., Уорли С., Макнин М.: Рибоза по сравнению с добавкой декстрозы, связь с результатами гребли: двойное слепое исследование.Clin J Sport Med. 2006, 16: 68-71. 10.1097 / 01.jsm.0000180022.44889.94.

PubMed Статья Google Scholar

118.

Eijnde BO, Van Leemputte M, Brouns F, Van Der Vusse GJ, Labarque V, Ramaekers M, Van Schuylenberg R, Verbessem P, Wijnen H, Hespel P: отсутствие влияния пероральных добавок рибозы при многократных максимальных упражнениях. и ресинтез АТФ de novo. J Appl Physiol. 2001, 91: 2275-2281.

CAS PubMed Google Scholar

119.

Hellsten Y, Skadhauge L, Bangsbo J: Влияние добавок рибозы на ресинтез адениновых нуклеотидов после интенсивных периодических тренировок у людей. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004, 286: R182-188.

CAS PubMed Статья Google Scholar

120.

Harris RC, Продажа C: Добавка бета-аланина при высокоинтенсивных упражнениях. Med Sport Sci. 2013, 59: 1-17.

Артикул Google Scholar

121.

Hoffman JR, Emerson NS, Stout JR: добавка бета-аланина. Curr Sports Med Rep.2012, 11: 189-195.

PubMed Статья Google Scholar

122.

Harris RC, Wise JA, Price KA, Kim HJ, Kim CK, Sale C: Детерминанты содержания карнозина в мышцах. Аминокислоты. 2012, 43: 5-12. 10.1007 / s00726-012-1233-у.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

123.

Culbertson JY, Kreider RB, Greenwood M, Cooke M: Влияние бета-аланина на мышечный карнозин и выполнение упражнений: обзор современной литературы. Питательные вещества. 2010, 2: 75-98. 10.3390 / nu2010075.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

124.

Хобсон Р.М., Сондерс Б., Болл Дж., Харрис Р.К., Сейл С. Влияние добавок бета-аланина на выполнение упражнений: метаанализ. Аминокислоты.2012, 43: 25-37. 10.1007 / s00726-011-1200-z.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

125.

Смит-Райан А.Е., Фукуда Д.Х., Стаут Дж. Р., Кендалл К.Л.: Прерывистый бег на высоких скоростях: эффекты добавок бета-аланина. J Strength Cond Res. 2012, 26: 2798-2805. 10.1519 / JSC.0b013e318267922b.

PubMed Статья Google Scholar

126.

Saunders B, Sunderland C, Harris RC, Sale C: добавка бета-аланина улучшает показатели теста на прерывистое восстановление YoYo. J Int Soc Sports Nutr. 2012, 9: 39-10.1186 / 1550-2783-9-39.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

127.

Ягим А.Р., Райт Г.А., Брайс А.Г., Доберштейн С.Т.: Влияние добавок бета-аланина на выносливость в беге на короткие дистанции. J Strength Cond Res. 2012

Google Scholar

128.

Sale C, Saunders B, Hudson S, Wise JA, Harris RC, Sunderland CD: Влияние бета-аланина и бикарбоната натрия на интенсивность езды на велосипеде. Медико-спортивные упражнения. 2011, 43: 1972-1978.

CAS PubMed Google Scholar

129.

Керн Б.Д., Робинсон Т.Л.: Влияние добавок бета-аланина на производительность и состав тела у студенческих борцов и футболистов. J Strength Cond Res. 2011, 25: 1804-1815.10.1519 / JSC.0b013e3181e741cf.

PubMed Статья Google Scholar

130.

Уолтер А.А., Смит А.Е., Кендалл К.Л., Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т.: Шесть недель высокоинтенсивных интервальных тренировок с добавлением бета-аланина и без него для улучшения сердечно-сосудистой системы у женщин. J Strength Cond Res. 2010, 24: 1199-1207. 10.1519 / JSC.0b013e3181d82f8b.

PubMed Статья Google Scholar

131.

Суини К.М., Райт Г.А., Гленн Брайс А., Доберштейн С.Т.: Влияние добавок бета-аланина на силовые показатели во время повторяющейся спринтерской активности. J Strength Cond Res. 2010, 24: 79-87. 10.1519 / JSC.0b013e3181c63bd5.

PubMed Статья Google Scholar

132.

Сейл С, Сондерс Б., Харрис Р.С.: Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в мышцах и работоспособность. Аминокислоты. 2010, 39: 321-333.10.1007 / s00726-009-0443-4.

CAS PubMed Статья Google Scholar

133.

Ван Тьенен Р., Ван Проиен К., Ванден Эйнде Б., Пуйпе Дж., Лефер Т., Хеспель П.: Бета-аланин улучшает показатели спринта при велоспорте на выносливость. Медико-спортивные упражнения. 2009, 41: 898-903. 10.1249 / MSS.0b013e31818db708.

CAS PubMed Статья Google Scholar

134.

Smith AE, Moon JR, Kendall KL, Graef JL, Lockwood CM, Walter AA, Beck TW, Cramer JT, Stout JR: Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на нервно-мышечную усталость и функция мышц.Eur J Appl Physiol. 2009, 105: 357-363. 10.1007 / s00421-008-0911-7.

CAS PubMed Статья Google Scholar

135.

Kendrick IP, Kim HJ, Harris RC, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Wise JA: Влияние 4-недельного приема бета-аланина и изокинетических тренировок на концентрацию карнозина у пациентов типа I и II. волокна скелетных мышц человека. Eur J Appl Physiol. 2009, 106: 131-138. 10.1007 / s00421-009-0998-5.

CAS PubMed Статья Google Scholar

136.

Стаут JR, Graves BS, Smith AE, Hartman MJ, Cramer JT, Beck TW, Harris RC: влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 21-10.1186 / 1550-2783-5-21.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

137.

Hoffman JR, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Ross R, Kang J, Stout JR, Wise JA: Кратковременный прием бета-аланина увеличивает объем тренировок и снижает субъективное чувство усталости у футболистов колледжа.Nutr Res. 2008, 28: 31-35. 10.1016 / j.nutres.2007.11.004.

CAS PubMed Статья Google Scholar

138.

Zoeller RF, Stout JR, O’Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения. Аминокислоты. 2007, 33: 505-510. 10.1007 / s00726-006-0399-6.

CAS PubMed Статья Google Scholar

139.

Einat H, Belmaker RH: Эффекты лечения инозитом на животных моделях психических расстройств. J влияют на Disord. 2001, 62: 113-121. 10.1016 / S0165-0327 (00) 00355-4.

CAS PubMed Статья Google Scholar

140.

Sureda A, Pons A: Добавки аргинина и цитруллина в спорте и упражнениях: эргогенные питательные вещества ?. Med Sport Sci. 2013, 59: 18-28.

Артикул Google Scholar

141.

Bescos R, Sureda A, Tur JA, Pons A: Влияние добавок, связанных с оксидом азота, на работоспособность человека. Sports Med. 2012, 42: 99-117. 10.2165 / 11596860-000000000-00000.

PubMed Статья Google Scholar

142.

Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ: Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в тренированных мышцах человека. Br J Sports Med. 2002, 36: 282-289. 10.1136 / bjsm.36.4.282.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

143.

Фигероа А., Тривино Дж. А., Санчес-Гонсалес М. А., Вицил Ф. Пероральный прием L-цитруллина снижает реакцию артериального давления на холодовой прессорный тест у молодых мужчин. Am J Hypertens. 2010, 23: 12-16. 10.1038 / айх.2009.195.

CAS PubMed Статья Google Scholar

144.

Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, Clark PD, Haddock A, Fortune C, Geddis H, Waugh W, McCammon M: L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой.Медико-спортивные упражнения. 2006, 38: 660-666. 10.1249 / 01.mss.0000210197.02576.da.

CAS PubMed Статья Google Scholar

145.

Meneguello MO, Mendonca JR, Lancha AH, Costa Rosa LF: Влияние добавок аргинина, орнитина и цитруллина на производительность и метаболизм обученных крыс. Cell Biochem Funct. 2003, 21: 85-91. 10.1002 / cbf.1000.

CAS PubMed Статья Google Scholar

146.

Nagaya N, Uematsu M, Oya H, Sato N, Sakamaki F, Kyotani S, Ueno K, Nakanishi N, Yamagishi M, Miyatake K: Кратковременное пероральное введение L-аргинина улучшает гемодинамику и переносимость физических нагрузок у пациентов с прекапиллярным легочным гипертония. Am J Respir Crit Care Med. 2001, 163: 887-891.

CAS PubMed Статья Google Scholar

147.

Перес-Гуисадо Дж., Джейкман П.М.: Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные способности и снимает мышечную болезненность.J Strength Cond Res. 2010, 24: 1215-1222. 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.

PubMed Статья Google Scholar

148.

Sureda A, Cordova A, Ferrer MD, Perez G, Tur JA, Pons A: Влияние L-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol. 2010, 110: 341-351. 10.1007 / s00421-010-1509-4.

CAS PubMed Статья Google Scholar

149.

Такеда К., Мачида М., Кохара А., Оми Н., Такемаса Т.: Влияние добавок цитруллина на утомляемость и работоспособность мышей. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2011, 57: 246-250. 10.3177 / jnsv.57.246.

CAS Статья Google Scholar

150.

Кресслер Дж., Миллард-Стаффорд М., Уоррен Г.Л.: Кверцетин и способность к упражнениям на выносливость: систематический обзор и метаанализ. Медико-спортивные упражнения. 2011, 43: 2396-2404. 10.1249 / MSS.0b013e31822495a7.

CAS PubMed Статья Google Scholar

151.

Wu J, Gao W, Wei J, Yang J, Pu L, Guo C: кверцетин изменяет энергетический обмен у плавающих мышей. Appl Physiol Nutr Metab. 2012, 37: 912-922. 10.1139 / х3012-064.

CAS PubMed Статья Google Scholar

152.

Sharp MA, Hendrickson NR, Staab JS, McClung HL, Nindl BC, Michniak-Kohn BB: Влияние краткосрочного приема кверцетина на характеристики солдат.J Strength Cond Res. 2012, 26 (Приложение 2): S53-60.

PubMed Статья Google Scholar

153.

О’Фаллон К.С., Каушик Д., Михняк-Кон Б., Данн С.П., Замбраски Э.Дж., Кларксон П.М.: Кверцетин не ослабляет изменения маркеров мышечной функции или воспаления после эксцентрических упражнений. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2012

Google Scholar

154.

Конрад М., Ниман Д.К., Хенсон Д.А., Кеннерли К.М., Джин Ф., Валлнер-Либманн С.Дж .: Острый эффект приема добавки на основе кверцетина на вызванное физическими упражнениями воспаление и иммунные изменения у бегунов.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011, 21: 338-346.

CAS PubMed Google Scholar

155.

Эбби Э.Л., Рэнкин Дж. У.: Влияние добавок кверцетина на результаты повторных спринтов, активность ксантиноксидазы и воспаление. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011, 21: 91-96.

CAS PubMed Google Scholar

156.

Ниман Д.К., Уильямс А.С., Шенли Р.А., Джин Ф., МакАнулти С.Р., Триплетт Н.Т., Остин М.Д., Хенсон Д.А.: Влияние кверцетина на физическую работоспособность и митохондриальный биогенез мышц.Медико-спортивные упражнения. 2010, 42: 338-345.

CAS PubMed Статья Google Scholar

157.

Ganio MS, Armstrong LE, Johnson EC, Klau JF, Ballard KD, Michniak-Kohn B, Kaushik D, Maresh CM: Влияние добавок кверцетина на максимальное потребление кислорода у мужчин и женщин. J Sports Sci. 2010, 28: 201-208. 10.1080 / 02640410

8558.

PubMed Статья Google Scholar

158.

Бигельман К.А., Фан Э.Х., Чепмен Д.П., Фриз EC, Трилк Дж.Л., Кюретон К.Дж.: Влияние шести недель приема кверцетина на физическую работоспособность курсантов ROTC. Mil Med. 2010, 175: 791-798.

PubMed Статья Google Scholar

159.

Utter AC, Nieman DC, Kang J, Dumke CL, Quindry JC, McAnulty SR, McAnulty LS: Кверцетин не влияет на оценку воспринимаемой нагрузки у спортсменов во время бега на выносливость в Западных штатах. Res Sports Med.2009, 17: 71-83.

PubMed Статья Google Scholar

160.

Думке К.Л., Ниман Д.К., Аттер А.С., Ригби М.Д., Куиндри Дж.С., Триплетт NT, МакАнулти С.Р., Маканулти Л.С.: Влияние кверцетина на эффективность циклирования и использование субстрата. Appl Physiol Nutr Metab. 2009, 34: 993-1000. 10.1139 / H09-099.

PubMed Статья CAS Google Scholar

161.

Дэвис Дж. М., Мерфи Э. А., Кармайкл Мэриленд, Дэвис Б. Кверцетин увеличивает биогенез митохондрий мозга и мышц и толерантность к физической нагрузке.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009, 296: R1071-1077. 10.1152 / ajpregu.

.2008.

CAS PubMed Статья Google Scholar

162.

Cureton KJ, Tomporowski PD, Singhal A, Pasley JD, Bigelman KA, Lambourne K, Trilk JL, McCully KK, Arnaud MJ, Zhao Q: Диетические добавки кверцетина не являются эргогенными для нетренированных мужчин. J Appl Physiol. 2009, 107: 1095-1104. 10.1152 / japplphysiol.00234.2009.

CAS PubMed Статья Google Scholar

163.

Quindry JC, McAnulty SR, Hudson MB, Hosick P, Dumke C, McAnulty LS, Henson D, Morrow JD, Nieman D: пероральные добавки кверцетина и окислительная способность крови в ответ на соревнования по ультрамарафону. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2008, 18: 601-616.

CAS PubMed Google Scholar

164.

Хенсон Д., Ниман Д., Дэвис Дж. М., Дамке С., Гросс С., Мерфи А., Кармайкл М., Дженкинс Д. П., Куиндри Дж., Маканалти С. и др.: Заболевание после гонки на 160 км. Частота и снижение респираторного выброса гранулоцитов и выработки IgA в слюне не компенсируются приемом кверцетина.Int J Sports Med. 2008, 29: 856-863. 10.1055 / с-2007-989424.

CAS PubMed Статья Google Scholar

165.

Nieman DC, Henson DA, Gross SJ, Jenkins DP, Davis JM, Murphy EA, Carmichael MD, Dumke CL, Utter AC, McAnulty SR, et al, et al .: Кверцетин снижает количество заболеваний, но не иммунных нарушений. после интенсивных упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2007, 39: 1561-1569. 10.1249 / mss.0b013e318076b566.

CAS PubMed Статья Google Scholar

166.

Nieman DC, Henson DA, Davis JM, Angela Murphy E, Jenkins DP, Gross SJ, Carmichael MD, Quindry JC, Dumke CL, Utter AC и др.: Влияние кверцетина на вызванные физической нагрузкой изменения цитокинов плазмы и мРНК мышечных и лейкоцитарных цитокинов. J Appl Physiol. 2007, 103: 1728-1735. 10.1152 / japplphysiol.00707.2007.

CAS PubMed Статья Google Scholar

167.

Кэмпбелл Б., Даунинг Дж., Килпатрик М., Ла Баунти П., Элкинс А., Уильямс С., дос Сантос М.Г.: Влияние имеющегося в продаже энергетического напитка на тренировки с отягощениями и производительность.Медико-спортивные упражнения. 2010, 42: S315-

Google Scholar

168.

Forbes SC, Candow DG, Little JP, Magnus C, Chilibeck PD: Влияние энергетического напитка Red Bull на выполнение повторных циклов Вингейта и выносливость мышц при жиме лежа. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2007, 17: 433-444.

CAS PubMed Google Scholar

169.

Hoffman JR, Kang J, Ratamess NA, Hoffman MW, Tranchina CP, Faigenbaum AD: Изучение высокоэнергетической добавки перед тренировкой на выполнение упражнений.J Int Soc Sports Nutr. 2009, 6: 2-10.1186 / 1550-2783-6-2.

PubMed Central PubMed Статья Google Scholar

170.

Candow DG, Kleisinger AK, Grenier S, Dorsch KD: Влияние энергетического напитка Red Bull без сахара на время до истощения при высокоинтенсивной беге у молодых людей. J Strength Cond Res. 2009, 23: 1271-1275. 10.1519 / JSC.0b013e3181a026c2.

PubMed Статья Google Scholar

171.

Cureton KJ, Warren GL, Millard-Stafford ML, Wingo JE, Trilk J, Buyckx M: спортивный напиток с кофеином: эргогенные эффекты и возможные механизмы. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2007, 17: 35-55.

CAS PubMed Google Scholar

172.

Алфорд К., Кокс Х., Уэскотт Р.: Влияние энергетического напитка Red Bull на работоспособность и настроение человека. Аминокислоты. 2001, 21: 139-150. 10.1007 / s007260170021.

CAS PubMed Статья Google Scholar

173.

Campbell B, Kilpatrick M, Wilborn C, La Bounty P, Parker B, Gomez B, Elkins A, Williams S, Dos Santos JA: коммерчески доступный энергетический напиток не улучшает пиковую мощность при нескольких 20-секундных тестах Wingate. J Int Soc Sports Nutr. 2010, 7: P10-10.1186 / 1550-2783-7-S1-P10.

PubMed Central Статья Google Scholar

174.

Гонсалес А.М., Уолш А.Л., Ратамесс Н.А., Кан Дж., Хоффман Дж. Р.: Влияние предтренировочной энергетической добавки на острые многосуставные упражнения с сопротивлением.J Sports Sci Med. 2011, 10: 261-266.

PubMed Central PubMed Google Scholar

175.

Асторино Т.А., Матера А.Дж., Бейсингер Дж., Эванс М., Шурман Т., Маркес Р.: Влияние энергетического напитка Red Bull на результаты повторных спринтов у женщин-спортсменов. Аминокислоты. 2012, 42: 1803-1808. 10.1007 / s00726-011-0900-8.

CAS PubMed Статья Google Scholar

176.

Haff GG, Koch AJ, Potteiger JA, Kuphal KE, Magee LM, Green SB, Jakicic JJ: Углеводные добавки уменьшают потерю мышечного гликогена во время острых приступов упражнений с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000, 10: 326-339.

CAS PubMed Google Scholar

177.

Кулик Дж. Р., Тачберри С. Д., Кавамори Н., Блумерт П. А., Крам А. Дж., Хафф Г. Г.: Дополнительный прием углеводов не улучшает выполнение высокоинтенсивных упражнений с отягощениями.J Strength Cond Res. 2008, 22: 1101-1107. 10.1519 / JSC.0b013e31816d679b.

PubMed Статья Google Scholar

178.

Ламберт С.П., Флинн М.Г., Бун Дж.Б., Мишо Т.Дж., Родригес-Зайяс Дж .: Влияние углеводного питания на многократные упражнения с сопротивлением. J Appl Sport Sci Res. 1991, 5: 192-197.

Google Scholar

179.

Уолш А.Л., Гонсалес А.М., Ратамесс Н.А., Кан Дж., Хоффман-младший: сокращение времени до истощения после приема энергетического напитка Amino Impact.J Int Soc Sports Nutr. 2010, 7: 14-10.1186 / 1550-2783-7-14.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

180.

Currell K, Jeukendrup AE: Достоверность, надежность и чувствительность показателей спортивных результатов. Sports Med. 2008, 38: 297-316. 10.2165 / 00007256-200838040-00003.

PubMed Статья Google Scholar

181.

Лаурсен П.Б., Фрэнсис Г.Т., Эббисс С.Р., Ньютон М.Дж., Носака К.: Надежность тестов на время до изнеможения по сравнению с беговыми испытаниями на время у бегунов.Медико-спортивные упражнения. 2007, 39: 1374-1379. 10.1249 / mss.0b013e31806010f5.

PubMed Статья Google Scholar

182.

Шоли А.Б., Кеннеди Д.О .: Когнитивные и физиологические эффекты «энергетического напитка»: оценка всего напитка и фракций глюкозы, кофеина и травяных ароматизаторов. Психофармакология (Берл). 2004, 176: 320-330. 10.1007 / s00213-004-1935-2.

CAS Статья Google Scholar

183.

Смит Х. Дж., Коттон Дж. Р., Хьюз С. К., Роджерс П. Дж.: Влияние на настроение и когнитивные способности компонентов «энергетического» напитка: кофеина, глюкозы и карбонизации. Nutr Neurosci. 2004, 7: 127-139. 10.1080 / 10284150400003041.

CAS PubMed Статья Google Scholar

184.

Рао А., Ху Х, Нобре А.С.: Влияние комбинированных напитков с кофеином и глюкозой на внимание в человеческом мозге. Nutr Neurosci. 2005, 8: 141-153. 10.1080 / 10284150500096994.

CAS PubMed Статья Google Scholar

185.

Ховард М.А., Марчински К.А.: Острые эффекты энергетического напитка с глюкозой на поведенческий контроль. Exp Clin Psychopharmacol. 2010, 18: 553-561.

CAS PubMed Статья Google Scholar

186.

Петтитт Р.В., Нимейер Дж.Д., Секстон П.Дж., Липецки А., Мюррей С.Р .: Влияют ли не содержащие кофеин ингредиенты энергетических напитков на метаболические реакции на тяжелые упражнения ?.J Strength Cond Res. 2012, [Epub перед печатью].

Google Scholar

187.

Bloomer RJ, Fisher-Wellman KH, Hammond KG, Schilling BK, Weber AA, Cole BJ: Пищевая добавка увеличивает норэпинефрин в плазме, липолиз и скорость метаболизма у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2009, 6: 4-10.1186 / 1550-2783-6-4.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

188.

Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS: Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и постабильных людей-добровольцев. Am J Clin Nutr. 1989, 49: 44-50.

CAS PubMed Google Scholar

189.

Джитомир Дж., Нассар Э., Калбертсон Дж., Морейллон Дж., Буфорд Т., Хадсон Дж., Кук М., Крайдер Р., Уиллоуби Д.С.: Острые эффекты термогенной добавки Meltdown на расход энергии, окисление жиров и гемодинамику. ответы у молодых, здоровых мужчин.J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 23-10.1186 / 1550-2783-5-23.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

190.

Mendel RW, Hofheins JE: Метаболические реакции на острый прием двух имеющихся в продаже газированных напитков: пилотное исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2007, 4: 7-10.1186 / 1550-2783-4-7.

PubMed Central PubMed Статья Google Scholar

191.

Руделле С., Ферруцци М.Г., Кристиани И., Мулен Дж., Мейс К., Ачесон К.Дж., Таппи Л.: Влияние термогенного напитка на 24-часовой энергетический обмен у людей. Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15: 349-355. 10.1038 / oby.2007.529.

CAS Статья Google Scholar

192.

Тейлор Л.В., Уилборн С.Д., Харви Т., Висманн Дж., Уиллоуби Д.С.: Острые эффекты от употребления кофе Java Fittrade отмечают энергетически экстремально функциональный кофе на расход энергии в состоянии покоя и гемодинамические реакции у пьющих кофе мужчин и женщин.J Int Soc Sports Nutr. 2007, 4: 10-10.1186 / 1550-2783-4-10.

PubMed Central PubMed Статья Google Scholar

193.

Уилборн С., Тейлор Л., Пул С., Буши Б., Уильямс Л., Фостер С., Кэмпбелл Б. Влияние приема коммерческого термогенного продукта на гемодинамическую функцию и расход энергии в состоянии покоя у мужчин и женщин. Appl Physiol Nutr Metab. 2009, 34: 1073-1078. 10.1139 / H09-113.

PubMed Статья CAS Google Scholar

194.

Робертс, доктор медицины, Далбо В.Дж., Hassell SE, Stout JR, Kerksick CM: эффективность и безопасность популярного термогенного напитка после 28 дней приема. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 19-10.1186 / 1550-2783-5-19.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

195.

Далбо В.Дж., Робертс М.Д., Стаут Дж.Р., Керксик К.М.: острые эффекты приема коммерческого термогенного напитка на изменения в расходе энергии и маркеры липолиза.J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 6-10.1186 / 1550-2783-5-6.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

196.

Далбо В.Дж., Робертс М.Д., Стаут Дж. Р., Керксик С.М.: Влияние пола на метаболическое воздействие коммерчески доступного термогенного напитка. J Strength Cond Res. 2010, 24: 1633-1642. 10.1519 / JSC.0b013e3181db9bbd.

PubMed Статья Google Scholar

197.

Рашти С.Л., Ратамесс Н.А., Канг Дж., Файгенбаум А.Д., Чилакос А., Хоффман Дж. Р.: Термогенный эффект энергетического напитка RTD у молодых здоровых женщин: двойное слепое перекрестное исследование дизайна. Lipids Health Dis. 2009, 8: 57-10.1186 / 1476-511X-8-57.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

198.

Bloomer RJ, Canale RE, Blankenship MM, Hammond KG, Fisher-Wellman KH, Schilling BK: влияние пищевой добавки Meltdown на секрецию катехоламинов, маркеры липолиза и скорость метаболизма у мужчин и женщин: рандомизированный , плацебо-контролируемое перекрестное исследование.Lipids Health Dis. 2009, 8: 32-10.1186 / 1476-511X-8-32.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google Scholar

199.

Стаут Дж., Мун Дж., Тобкин С., Локвуд С., Смит А., Грэф Дж., Кендалл К., Бек Т., Крамер Дж.: Употребление перед тренировкой Цельсия (R) усиливает преимущества хронических упражнений для тела. состав и кардиореспираторная подготовленность. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: P8-10.1186 / 1550-2783-5-S1-P8.

PubMed Central Статья Google Scholar

200.

Хиггинс Дж. П., Таттл Т. Д., Хиггинс К. Л.: Энергетические напитки: содержание и безопасность. Mayo Clin Proc. 2010, 85: 1033-1041. 10.4065 / mcp.2010.0381.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google Scholar

201.

Сепковиц К.А.: Энергетические напитки и побочные эффекты, связанные с кофеином. ДЖАМА. 2012, 1-2. [Epub перед печатью]

Google Scholar

202.

Торпи Дж. М., Ливингстон Э. Х .: Энергетические напитки.ДЖАМА. 2012, 1-1. [Epub перед печатью]

Google Scholar

203.

Howland JRDJ: Риски, связанные с энергетическими напитками, смешанными с алкоголем. ДЖАМА. 2012, 1-2. [Epub перед печатью]

Google Scholar

204.

Клаусон К.А., Шилдс К.М., Маккуин К.Э., Персад Н.: Вопросы безопасности, связанные с коммерчески доступными энергетическими напитками. J Am Pharm Assoc (2003). 2008, 48: e55-63. 10.1331 / ЯФА.2008.07055. quiz e64-57

Статья Google Scholar

205.

Duchan E, Patel ND, Feucht C: Энергетические напитки: обзор использования и безопасности для спортсменов. Phys Sportsmed. 2010, 38: 171-179. 10.3810 / psm.2010.06.1796.

PubMed Статья Google Scholar

206.

Lockwood CM, Moon JR, Smith AE, Tobkin SE, Kendall KL, Graef JL, Cramer JT, Stout JR: Низкокалорийный энергетический напиток улучшает физиологическую реакцию на упражнения у мужчин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни: плацебо-контролируемая эффективность и исследование безопасности.J Strength Cond Res. 2010, 24: 2227-2238. 10.1519 / JSC.0b013e3181aeb0cf.

PubMed Статья Google Scholar

207.

Пеннингтон Н., Джонсон М., Делейни Э., Бланкеншип МБ: Энергетические напитки: новая опасность для здоровья подростков. J Sch Nurs. 2010, 26: 352-359. 10.1177 / 1059840510374188.

PubMed Статья Google Scholar

208.

Weiss EP, Arif H, Villareal DT, Marzetti E, Holloszy JO: Эндотелиальная функция после приема пищи с высоким содержанием сахара улучшается при выполнении упражнений на выносливость, выполненных в предыдущий день.Am J Clin Nutr. 2008, 88: 51-57.

PubMed Central CAS PubMed Google Scholar

209.

Пети А., Леви Ф, Лежуайе М., Рейно М., Карила Л.: Энергетические напитки: неизвестный риск. Преподобный Прат. 2012, 62: 673-678.

PubMed Google Scholar

210.

Почему количество кофеина не указано на этикетке продукта? Http://www.fda.gov/AboutFDA/Transparency/Basics/ucm194317.htm,

211. Подход, предложенный Министерством здравоохранения Канады

к управлению энергетическими напитками с кофеином. http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/legislation/pol/energy-drinks-boissons-energisantes-eng. php,

212.

McCusker RR, Goldberger BA, Cone EJ: Содержание кофеина в специальном кофе. J Anal Toxicol. 2003, 27: 520-522.

CAS PubMed Статья Google Scholar

213.

Jin KN, Chun EJ, Lee CH, Kim JA, Lee MS, Choi SI: Субклинический коронарный атеросклероз у молодых людей: распространенность, характеристики, предикторы с коронарной компьютерной томографической ангиографией.Int J Cardiovasc Imaging. 2012, [Epub перед печатью]

Google Scholar

214.

Тиене Дж., Картуран Э, Коррадо Д., Бассо С. Профилактика внезапной сердечной смерти у молодых и у спортсменов: мечта или реальность ?. Cardiovasc Pathol. 2010, 19: 207-217. 10.1016 / j.carpath.2009.04.001.

PubMed Статья Google Scholar

215.

Радоевич Н., Белогрлик Б., Алексич В., Ранчич Н., Самарджич М., Петкович С., Савич С. Судебно-медицинские аспекты отравления водой: четыре отчета о случаях и обзор соответствующей литературы.Forensic Sci Int. 2012, 220: 1-5. 10.1016 / j.forsciint.2012.01.021.

CAS PubMed Статья Google Scholar

216.

Холмгрен П., Норден-Петтерссон Л., Алнер Дж. Смертельные случаи, связанные с употреблением кофеина — четыре отчета. Forensic Sci Int. 2004, 139: 71-73. 10.1016 / j.forsciint.2003.09.019.

CAS PubMed Статья Google Scholar

217.

Керриган С., Линдси Т.: Смертельная передозировка кофеином: два сообщения о случаях.Forensic Sci Int. 2005, 153: 67-69. 10.1016 / j.forsciint.2005.04.016.

CAS PubMed Статья Google Scholar

218.

Рудольф Т., Кнудсен К. Случай со смертельным исходом от отравления кофеином. Acta Anaesthesiol Scand. 2010, 54: 521-523. 10.1111 / j.1399-6576.2009.02201.x.

CAS PubMed Статья Google Scholar

219.

Nawrot P, Jordan S, Eastwood J, Rotstein J, Hugenholtz A, Feeley M: Влияние кофеина на здоровье человека.Пищевая добавка Contam. 2003, 20: 1-30.

CAS PubMed Статья Google Scholar

220.

Хигдон СП, Фрей Б. Кофе и здоровье: обзор недавних исследований на людях. Crit Rev Food Sci Nutr. 2006, 46: 101-123. 10.1080 / 104083

400009.

CAS PubMed Статья Google Scholar

221.

Усман А., Джаваид А. Гипертония у мальчика: эффект энергетического напитка.BMC Res Notes. 2012, 5: 591-10.1186 / 1756-0500-5-591.

PubMed Central PubMed Статья Google Scholar

222.

Уортли М.И., Прабху А., Де Сциссио П., Шульц С., Сандерс П., Уиллоуби С.Р .: Пагубное влияние потребления энергетических напитков на функцию тромбоцитов и эндотелия. Am J Med. 2010, 123: 184-187. 10.1016 / j.amjmed.2009.09.013.

CAS PubMed Статья Google Scholar

223.

Steinke L, Lanfear DE, Dhanapal V, Kalus JS: Влияние потребления «энергетического напитка» на гемодинамические и электрокардиографические параметры у здоровых молодых людей. Энн Фармакотер. 2009, 43: 596-602. 10.1345 / aph.1L614.

PubMed Статья Google Scholar

224.

Сообщение о нежелательных явлениях для пищевых добавок: неадекватный предохранительный клапан. Https://oig.hhs.gov/oei/reports/oei-01-00-00180.pdf,

Total Energy Expenditure, Energy Потребление и состав тела у спортсменов на выносливость в течение тренировочного сезона: систематический обзор | Спортивная медицина — Открыть

Равуссин Э., Богардус К. Взаимосвязь генетики, возраста и физической подготовки с ежедневным расходом энергии и использованием топлива. Am J Clin Nutr. 1989; 49 (5 Suppl): 968–75.

CAS PubMed Google Scholar

Westerterp KR. Физическая активность и физическая активность вызывают расход энергии у людей: измерение, детерминанты и эффекты. Front Physiol. 2013; 4: 90.

Биллат В.Л., Демарл А., Славински Дж., Пайва М., Коралштейн Дж.Физико-тренировочные характеристики первоклассных марафонцев. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (12): 2089–97.

CAS PubMed Статья Google Scholar

Stellingwerf T. Пример: Питание и периодизация тренировок у трех элитных марафонцев. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2012. 22 (5): 392–400.

PubMed Статья Google Scholar

Zapico AG, Calderon FJ, Benito PJ, Gonzalez CB, Parisi A, Pigozzi F и др. Эволюция физиологических и гематологических параметров с тренировочной нагрузкой у элитных велосипедистов-мужчин: продольное исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2007. 47 (2): 191–6.

CAS PubMed Google Scholar

Fiskerstrand A, Seiler KS. Тренировочные и спортивные характеристики норвежских гребцов международного класса 1970-2001 гг. Scand J Med Sci Sports.2004. 14 (5): 303–10.

CAS PubMed Статья Google Scholar

Нил К.М., Хантер А.М., Галлоуэй, SD. 6-месячный анализ распределения интенсивности тренировок и физиологической адаптации триатлонистов Ironman. J Sports Sci. 2011. 29 (14): 1515–23.

PubMed Статья Google Scholar

Вестертерп К.Р., Сарис У.Х., ван Эс М., тен Хор Ф. Использование метода воды с двойной меткой у людей во время длительных тяжелых физических упражнений.J. Appl Physiol (1985). 1986. 61 (6): 2162–7.

CAS Google Scholar

Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Заявление о совместной позиции Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 2016; 48 (3): 543–68.

CAS PubMed Статья Google Scholar

10.

О’Коннор Х., Слейтер Г. Потеря, набор и увеличение веса для спортсменов.В: Lanham-New S, Stear S, Sherriffs M, Collins A, редакторы. Спортивное и лечебное питание. Западный Сассекс: Уайли-Блэквелл; 2011. с. 210–32.

Глава Google Scholar

11.

Fudge BW, Westerterp KR, Kiplamai FK, Onywera VO, Boit MK, Kayser B, et al. Доказательства отрицательного энергетического баланса при использовании воды с двойной маркировкой у элитных кенийских бегунов на выносливость перед соревнованиями. Br J Nutr. 2006. 95 (1): 59–66.

CAS PubMed Статья Google Scholar

12.

Сундгот-Борген Дж., Мейер Н.Л., Ломан Т.Г., Экланд Т.Р., Моган Р.Дж., Стюарт А.Д. и др. Как минимизировать риски для здоровья спортсменов, участвующих в соревнованиях по видам спорта с учетом веса, обзор и заявление о позиции от имени Специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и производительности под эгидой Медицинской комиссии МОК. Br J Sports Med. 2013. 47 (16): 1012–22.

PubMed Статья Google Scholar

13.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней. Отчет о консультации ВОЗ, Серия технических отчетов ВОЗ 894. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2000.

Google Scholar

14.

Иссурин В.Б. Новые горизонты методологии и физиологии периодизации тренировок. Sports Med. 2010. 40 (3): 189–206.

PubMed Статья Google Scholar

15.

Матвеев Л.Periodisierung des sportlichen Тренинги. 2-е изд. Берлин: Бартельс и Верниц; 1975.

Google Scholar

16.

Бомпа Т., Хафф Г. Периодизация. Теория и методика обучения. 5-е изд. Шампанское: Human Kinetics; 2009.

Google Scholar

17.

Stellingwerff T, Boit MK, Res PT. Стратегии питания для оптимизации тренировок и гонок у спортсменов на средние дистанции.J Sports Sci. 2007; 25 Приложение 1: S17–28.

PubMed Статья Google Scholar

18.

Stellingwerff T, Maughan RJ, Burke LM. Питание для силовых видов спорта: бег на средние дистанции, велоспорт, гребля, гребля на каноэ / каяках и плавание. J Sports Sci. 2011; 29 Приложение 1: S79–89.

PubMed Статья Google Scholar

19.

Burke LM, Hawley JA, Wong SH, Jeukendrup AE.Углеводы для тренировок и соревнований. J Sports Sci. 2011; 29 Приложение 1: S17–27.

PubMed Статья Google Scholar

20.

Моган Р.Дж., Берк Л.М. Практические рекомендации по питанию спортсмена. Nestle Nutr Inst Мастерская Сер. 2011; 69: 131–49.

CAS PubMed Статья Google Scholar

21.

Родригес Н.Р., Ди Марко Н.М., Стенд Американского колледжа спортивной медицины в Лэнгли С.Питание и спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 2009. 41 (3): 709–31.

PubMed Статья CAS Google Scholar

22.

Берк Л.М., Муджика И. Питание для восстановления при занятиях водными видами спорта. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014. 24 (4): 425–36.

CAS PubMed Статья Google Scholar

23.

Муджика И., Стеллингверфф Т., Типтон К. Адаптация к питанию и тренировкам в водных видах спорта.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014; 24 (4): 414–24.

CAS PubMed Статья Google Scholar

24.

Шоу Г., Койвисто А., Джеррард Д., Берк Л.М. Рекомендации по питанию при плавании в открытой воде. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014; 24 (4): 373–81.

CAS PubMed Статья Google Scholar

25.

Шоу Г., Бойд К.Т., Берк Л.М., Койвисто А. Питание для плавания.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014; 24 (4): 360–72.

CAS PubMed Статья Google Scholar

26.

Берк Л.М., Миллет Г, Тарнопольский М.А. Питание для дистанционных соревнований. J Sports Sci. 2007; 25 Приложение 1: S29–38.

PubMed Статья Google Scholar

27.

Jeukendrup AE. Питание для видов спорта на выносливость: марафон, триатлон и велоспорт. J Sports Sci.2011; 29 Приложение 1: S91–9.

PubMed Статья Google Scholar

28.

Vilaca KH, Ferriolli E, Lima NK, Paula FJ, Moriguti JC. Влияние потребления жидкости и пищи на оценку состава тела пожилых людей. J Nutr Здоровье старения. 2009. 13 (3): 183–6.

CAS PubMed Статья Google Scholar

29.

Lohman M, Tallroth K, Kettunen JA, Marttinen MT.Воспроизводимость измерений общего и регионального состава тела двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии с использованием различных положений сканирования и определения областей. Обмен веществ. 2009. 58 (11): 1663–8.

CAS PubMed Статья Google Scholar

30.

Нана А., Слейтер Г.Дж., Стюарт А.Д., Берк Л.М. Обзор методологии: использование двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) для оценки состава тела у спортсменов и активных людей.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2015; 25 (2): 198–215.

PubMed Статья Google Scholar

31.

Сондерс М.Дж., Блевинс Дж.Э., Бродер К.Э. Влияние изменений гидратации на биоэлектрический импеданс у людей, тренированных на выносливость. Медико-спортивные упражнения. 1998. 30 (6): 885–92.

CAS PubMed Google Scholar

32.

Мэдден А.М., Смит С. Состав тела и морфологическая оценка статуса питания у взрослых: обзор антропометрических переменных.J Hum Nutr Diet. 2016; 29 (1): 7–25.

CAS PubMed Статья Google Scholar

33.

Темпл Д., Денис Р., Уолш М.К., Дикер П., Бирн А.Т. Сравнение основанных на антропометрии уравнений для оценки процентного содержания телесного жира в когорте женщин с нормальным и избыточным весом: проверка с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха. Public Health Nutr. 2015; 18 (3): 446–52.

PubMed Статья Google Scholar

34.

Магкос Ф., Яннакулия М. Методология оценки питания спортсменов: концепции и подводные камни. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003. 6 (5): 539–49.

PubMed Статья Google Scholar

35.

Bemben DA, Buchanan TD, Bemben MG, Knehans AW. Влияние типа механической нагрузки, менструального статуса и сезона тренировок на плотность костной ткани у молодых спортсменок. J Strength Cond Res. 2004. 18 (2): 220–6.

PubMed Google Scholar

36.

Карбун А.Ф., Фернандес Т.Э., Брэгг А.Ф., Грин Дж. С., Кроуз С.Ф. Спорт и тренировки влияют на состав костей и тела у женщин-спортсменок. J Strength Cond Res. 2010. 24 (7): 1710–7.

PubMed Статья Google Scholar

37.

Кабасакалис А., Калицис К., Цалис Г., Мугиос В. Несбалансированное питание пловцов высокого уровня. Int J Sports Med. 2007. 28 (9): 780–6.

CAS PubMed Статья Google Scholar

38.

ЛаФорджиа Дж., Уизерс Р.Т., Уильямс А.Д., Марч Б.Дж., Чаттертон Б.Е., Шульц К.Г. и др. Влияние 3 недель разгрузки на скорость обмена веществ в покое и состав тела тренированных мужчин. Eur J Clin Nutr. 1999. 53 (2): 126–33.

CAS PubMed Статья Google Scholar

39.

Лофтин М., Уоррен Б., Мэйхью Дж. Сравнение физиологических показателей и показателей эффективности у мужчин и женщин-бегунов в течение соревновательного сезона.Sports Med Train Rehabil. 1992. 3 (4): 281–8.

Артикул Google Scholar

40.

Noland RC, Baker JT, Boudreau SR, Kobe RW, Tanner CJ, Hickner RC, et al. Влияние интенсивных тренировок на уровень лептина в плазме у пловцов мужского и женского пола. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (2): 227–31.

CAS PubMed Статья Google Scholar

41.

Сидерс В.А., Болончук В.В., Лукаски ХК.Влияние участия в студенческом спортивном сезоне на композицию тела. J Sports Med Phys Fitness. 1991. 31 (4): 571–6.

CAS PubMed Google Scholar

42.

Сидерс В.А., Лукаски ХК, Болончук У.В. Взаимосвязь между результатами плавания, составом тела и соматотипом у соревнующихся студенческих пловцов. J Sports Med Phys Fitness. 1993. 33 (2): 166–71.

CAS PubMed Google Scholar

43.

Барр С.И., Костилл Д.Л. Влияние увеличения тренировочного объема на потребление питательных веществ пловцами мужского пола. Int J Sports Med. 1992. 13 (1): 47–51.

CAS PubMed Статья Google Scholar

44.

Couzy F, Lafargue P, Guezennec CY. Метаболизм цинка у спортсмена: влияние тренировок, питания и других факторов. Int J Sports Med. 1990. 11 (4): 263–6.

CAS PubMed Статья Google Scholar

45.

Desgorces FD, Chennaoui M, Gomez-Merino D, Drogou C, Guezennec CY. Лептиновая реакция на острые продолжительные упражнения после тренировок у гребцов. Eur J Appl Physiol. 2004; 91 (5-6): 677–81.

CAS PubMed Статья Google Scholar

46.

Garcia-Roves PM, Terrados N, Fernandez S, Patterson AM. Сравнение рациона питания и пищевого поведения профессиональных велосипедистов во время тренировок и соревнований. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab.2000. 10 (1): 82–98.

CAS PubMed Статья Google Scholar

47.

Хассапиду М.Н., Манстрантони А. Диетический рацион элитных спортсменок в Греции. J Hum Nutr Dietetics. 2001. 14 (5): 391–6.

CAS Статья Google Scholar

48.

Jensen CD, Zaltas ES, Whittam JH. Рационы мужчин-велогонщиков на выносливость во время тренировок и гонок. J Am Diet Assoc.1992. 92 (8): 986–8.

CAS PubMed Google Scholar

49.

Маргаритис I, Палаццетти С., Руссо А.С., Ричард М.Дж., Фавье А. Антиоксидантные добавки и постепенные упражнения улучшают антиоксидантный ответ, вызванный физической нагрузкой. J Am Coll Nutr. 2003. 22 (2): 147–56.

CAS PubMed Статья Google Scholar

50.

Пападопулу С.К., Гувианаки А., Грамматикопулу М.Г., Мараки З., Пагкалос И.Г., Маллиаропулос Н. и др.Состав тела и рацион питания элитных лыжников-лыжников, входящих в сборную Греции. Азиатский J Sports Med. 2012. 3 (4): 257–66.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

51.

Peters EM, Goetzsche JM. Диетические практики южноафриканских бегунов на сверхдистанционные дистанции. Int J Sport Nutr. 1997. 7 (2): 80–103.

CAS PubMed Статья Google Scholar

52.

Тейлор С.Р., Роджерс Г.Г., водитель HS. Влияние тренировочного объема на сон, психологические и отдельные физиологические профили элитных пловцов. Медико-спортивные упражнения. 1997. 29 (5): 688–93.

CAS PubMed Статья Google Scholar

53.

Stroup DF, Berlin JA, Morton SC, Olkin I, Williamson GD, Rennie D, et al. Мета-анализ обсервационных исследований в эпидемиологии: предложение для отчетности. Группа метаанализа наблюдательных исследований в эпидемиологии (MOOSE).ДЖАМА. 2000. 283 (15): 2008–12.

CAS PubMed Статья Google Scholar

54.

Орвин Р. Оценка решений по кодированию. В: Купер Х., Хеджес Л., редакторы. Справочник научных исследований. Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа; 1994.

Google Scholar

55.

Даунс Ш., Блэк Н. Возможность создания контрольного списка для оценки методологического качества как рандомизированных, так и нерандомизированных исследований медицинских вмешательств.J Epidemiol Community Health. 1998. 52 (6): 377–84.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

56.

Фокс А.С., Боначчи Дж., Маклин С.Г., Спиттл М., Сондерс Н. Что является нормальным? Кинематические профили женских нижних конечностей при выполнении спортивных задач, используемые для изучения риска повреждения передней крестообразной связки: систематический обзор. Sports Med. 2014; 44 (6): 815–32.

PubMed Статья Google Scholar

57.

Ван З.М., Пирсон-младший Р.Н., Хеймсфилд С.Б. Пятиуровневая модель: новый подход к организации исследования состава тела. Am J Clin Nutr. 1992. 56 (1): 19–28.

CAS PubMed Google Scholar

58.

Хиггинс, Грин, редакторы. Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств. Чичестер, Западный Сассекс, Англия: Wiley-Blackwell 2012

59.

Gravetter F, Wallnau L. Основы статистики для наук о поведении.8-е изд. Belmont: Cengage Learning; 2013.

Google Scholar

60.

Бескос Р., Родригес Ф.А., Иглесиас Х, Кнехтл Б., Бенитес А., Марина М. и др. Пищевое поведение велосипедистов во время 24-часовой командной эстафеты: отчет о полевом исследовании. Журнал Международного общества спортивного питания. 2012; 9 (1): 1–11.

Артикул CAS Google Scholar

61.

Rehrer NJ, Hellemans IJ, Rolleston AK, Rush E, Miller BF.Потребление и расход энергии во время 6-дневной велогонки. Scand J Med Sci Sports. 2010. 20 (4): 609–18.

CAS PubMed Статья Google Scholar

62.

Hulton AT, Lahart I, Williams KL, Godfrey R, Charlesworth S, Wilson M, et al. Расход энергии в гонке по Америке (RAAM). Int J Sports Med. 2010. 31 (7): 463–7.

CAS PubMed Статья Google Scholar

63.

Коста Р.Дж., Гилл С.К., Хэнки Дж., Райт А., Марчак С. Нарушение энергетического баланса и состояния гидратации у бегунов на сверхвысокую выносливость во время 24-часового ультрамарафона. Br J Nutr. 2014; 112 (3): 428–37.

CAS PubMed Статья Google Scholar

64.

Моррис Флорида, Пейн WR. Сезонные изменения в составе тела гребцов легкого веса. Br J Sports Med. 1996. 30 (4): 301–4.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

65.

Ормсби М.Дж., Арчиеро П.Дж. Снижение тренировок увеличивает жировые отложения и вес и снижает пик VO2 и скорость метаболизма. J Strength Cond Res. 2012; 26 (8): 2087–95.

PubMed Статья Google Scholar

66.

Boulay MR, Serresse O, Almeras N, Tremblay A. Измерение расхода энергии у лыжников-мужчин: сравнение двух полевых методов. Медико-спортивные упражнения. 1994. 26 (2): 248–53.

CAS PubMed Статья Google Scholar

67.

Sjodin AM, Andersson AB, Hogberg JM, Westerterp KR. Энергетический баланс у лыжников: исследование с использованием воды с двойной маркировкой. Медико-спортивные упражнения. 1994. 26 (6): 720–4.

CAS PubMed Статья Google Scholar

68.

Шульц Л.О., Алгер С., Харпер И., Уилмор Дж. Х., Равуссин Э. Энергозатраты элитных бегунов-женщин, измеренные с помощью дыхательной камеры и воды с двойной меткой. J Appl Physiol. 1992. 72 (1): 23–8.

CAS PubMed Google Scholar

69.

Хилл Р.Дж., Дэвис П.С. Потребление энергии и расход энергии у элитных гребцов легкого веса. Медико-спортивные упражнения. 2002. 34 (11): 1823–189.

PubMed Статья Google Scholar

70.

Траппе Т.А., Гасталделли А., Джози А.С., Труп Дж. П., Вулф Р. Р.. Энергозатраты пловцов во время тренировок с большим объемом. Медико-спортивные упражнения. 1997. 29 (7): 950–4.

CAS PubMed Статья Google Scholar

71.

Winters KM, Adams WC, Meredith CN, Loan MD, Lasley BL. Плотность костей и циклическая функция яичников у тренированных бегунов и активных участников контрольной группы. Медико-спортивные упражнения. 1996. 28 (7): 776–85.

CAS PubMed Статья Google Scholar

72.

Томпсон Ф. Э., Байерс Т. Справочник по оценке питания. J Nutr. 1994; 124 (11 доп.): 2245S – 317S.

CAS PubMed Google Scholar

73.

Браунс Ф., Сарис У.Х., Штрокен Дж., Бекерс Э., Тийссен Р., Ререр Нью-Джерси и др. Еда, питье и езда на велосипеде. Контролируемое имитационное исследование Тур де Франс, Часть I. Int J Sports Med. 1989; 10 Приложение 1: S32–40.

PubMed Статья Google Scholar

74.

Субар А.Ф., Фридман Л.С., Туз Дж. А., Киркпатрик С. И., Боуши С., Нойхаузер М. Л. и др. Отвечая на текущую критику ценности самооценки диетических данных. J Nutr. 2015; 145 (12): 2639–45.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

75.

Loucks AB, Kiens B, Wright HH. Доступность энергии у спортсменов. J Sports Sci. 2011; 29 Приложение 1: S7–15.

PubMed Статья Google Scholar

76.

Loucks AB. Низкая энергоэффективность в марафоне и других видах спорта на выносливость. Sports Med. 2007. 37 (4-5): 348–52.

PubMed Статья Google Scholar

77.

Мелин А., Торнберг А.Б., Скоуби С., Моллер С.С., Сундгот-Борген Дж., Фабер Дж. И др. Доступность энергии и триада спортсменок у элитных спортсменов на выносливость. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (5): 610–22.

CAS PubMed Статья Google Scholar

78.

Нана А., Слейтер Г.Дж., Хопкинс В.Г., Халсон С.Л., Мартин Д.Т., Вест Н.П. и др. Важность стандартизированного протокола DXA для оценки изменений телосложения спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab.2016; 26 (3): 259–67.

PubMed Статья Google Scholar

79.

Ball SD, Altena TS, Swan PD. Сравнение антропометрии с DXA: новое уравнение прогноза для мужчин. Eur J Clin Nutr. 2004. 58 (11): 1525–31.

CAS PubMed Статья Google Scholar

80.

Armstrong LE, Casa DJ, Emmanuel H, Ganio MS, Klau JF, Lee EC, et al. Пищевые, физиологические и перцепционные реакции во время летних соревнований по велоспорту на сверхвысокую выносливость.J Strength Cond Res. 2012; 26 (2): 307–18.

PubMed Статья Google Scholar

81.

Berg U, Enqvist JK, Mattsson CM, Carlsson-Skwirut C, Sundberg CJ, Ekblom B, et al. Отсутствие половых различий в ответе IGF-IGFBP на упражнения на сверхвысокую выносливость. Scand J Med Sci Sports. 2008. 18 (6): 706–14.

CAS PubMed Статья Google Scholar

82.

Брюэр С.П., Доусон Б., Уоллман К.Е., Гуэлфи К.Дж.Влияние повторной загрузки фосфата натрия на результаты велотренировок и VO2peak. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2013. 23 (2): 187–94.

CAS PubMed Статья Google Scholar

83.

Brinkworth GD, Buckley JD, Bourdon PC, Gulbin JP, David A. Оральные добавки с бычьим молозивом увеличивают буферную емкость, но не повышают эффективность гребли у элитных гребцов-женщин. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2002. 12 (3): 349–65.

PubMed Статья Google Scholar

84.

Decombaz J, Gmuender B, Sierro G, Cerretelli P. Мышечный карнитин после тяжелых упражнений на выносливость. J Appl Physiol. 1992. 72 (2): 423–7.

CAS PubMed Google Scholar

85.

Dellavalle DM, Haas JD. Прием добавок железа повышает энергетическую эффективность у гребцов-женщин с низким содержанием железа. Медико-спортивные упражнения. 2014; 46 (6): 1204–15.

CAS PubMed Статья Google Scholar

86.

Desgorces FD, Chennaoui M, Drogou C, Guezennec CY, Gomez-Merino D. Взаимосвязь между уровнем лептина и потреблением углеводов во время тренировки по гребле. J Sports Med Phys Fitness. 2008. 48 (1): 83–9.

CAS PubMed Google Scholar

87.

Дреновац К., Эйзенманн Дж. К., Карлсон Дж. Дж., Пфайффер К. А., Пиварник Дж. М.. Расход энергии и потребление пищи в периоды тренировок с большим и низким объемом у спортсменов-мужчин на выносливость.Appl Physiol Nutr Metab. 2012. 37 (2): 199–205.

CAS PubMed Статья Google Scholar

88.

Дреновац С., Эйзенманн Дж. К., Пиварник Дж. М., Пфайффер К. А., Карлсон Дж. Дж. Различия в расходе энергии при тренировках с большим и низким объемом. Eur J Sport Sci. 2013. 13 (4): 422–30.

PubMed Статья Google Scholar

89.

Emhoff CA, Messonnier LA, Horning MA, Fattor JA, Carlson TJ, Brooks GA.Глюконеогенез и гликогенолиз печени во время упражнений на пороге лактата. J Appl Physiol. 2013. 114 (3): 297–306.

CAS PubMed Статья Google Scholar

90.

Энквист Дж. К., Маттссон С. М., Йоханссон PH, Бринк-Эльфегун Т., Баккман Л., Экблом Б.Т. Обмен энергии за 24 часа и 6 дней приключенческих гонок. J Sports Sci. 2010. 28 (9): 947–55.

PubMed Статья Google Scholar

91.

Fudge BW, Easton C, Kingsmore D, Kiplamai FK, Onywera VO, Westerterp KR и др. Элитные кенийские бегуны на выносливость получают много жидкости изо дня в день, потребляя жидкость ad libitum. Медико-спортивные упражнения. 2008. 40 (6): 1171–9.

PubMed Статья Google Scholar

92.

Гарсия-Ровес П.М., Террадос Н., Фернандес С.Ф., Паттерсон А.М. Потребление макроэлементов велосипедистами высокого уровня во время непрерывных соревнований — изменение режима питания. Int J Sports Med.1998. 19 (1): 61–7.

CAS PubMed Статья Google Scholar

93.

Горсуч Дж., Лонг Дж., Миллер К., Примо К., Рутледж С., Соссонг А. и др. Влияние глубины приседа на активацию мультисуставных мышц у студенческих бегунов по пересеченной местности. J Strength Cond Res. 2013. 27 (9): 2619–25.

PubMed Статья Google Scholar

94.

Гриффит Р.О., Дрессендорфер Р.Х., Фулбрайт Г.Д., Уэйд CE.Функция яичек во время изнурительных тренировок на выносливость. / La fonction testiculaire lors d ‘un entrainement epuisant d’ endurance. Phys Sportsmed. 1990. 18 (5): 54–6. 61-2; 4.

CAS PubMed Статья Google Scholar

95.

Havemann L, Goedecke JH. Правила питания велосипедистов-мужчин до и во время соревнований на сверхвысокую выносливость. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2008. 18 (6): 551–66.

CAS PubMed Статья Google Scholar

96.

Хейнонен А., Оя П., Каннус П., Сиванен Х., Манттари А., Вуори И. Минеральная плотность костей у спортсменок в различных видах спорта. Костяной шахтер. 1993. 23 (1): 1–14.

CAS PubMed Статья Google Scholar

97.

Сельдь JL, Mole PA, Meredith CN, Stern JS. Влияние приостановки тренировок на скорость метаболизма в покое у женщин. Медико-спортивные упражнения. 1992. 24 (1): 59–65.

CAS PubMed Статья Google Scholar

98.

Jones PJ, Leitch CA. Валидация воды с двойной меткой для измерения расхода калорий у студенческих пловцов. J Appl Physiol. 1993. 74 (6): 2909–14.

CAS PubMed Google Scholar

99.

Джуримаэ Дж., Юримаэ Т., Пил Э. Показатели гребного эргометра и анаэробная нагрузка у гребцов колледжей. Кинезиология. 1999. 31 (2): 13–8.

Google Scholar

100.

Jurimae J, Hofmann P, Jurimae T, Maestu J, Purge P, Wonisch M и др. Реакция адипонектина в плазме на парную гимнастику на индивидуальном анаэробном пороге у гребцов мужского пола в колледже. Int J Sports Med. 2006. 27 (4): 272–7.

CAS PubMed Статья Google Scholar

101.

Jurimae J, Jurimae T. Реакции лептина в плазме на длительную парную греблю у женщин-гребцов. J Sports Med Phys Fitness. 2004. 44 (1): 104–9.

CAS PubMed Google Scholar

102.

Jurimae J, Purge P, Jurimae T. Влияние длительного периода тренировок на адипонектин в плазме у элитных гребцов-мужчин. Horm Metab Res. 2007. 39 (7): 519–23.

CAS PubMed Статья Google Scholar

103.

Джуримаэ Дж., Рамсон Р., Маэсту Дж., Джуримаэ Т., Арчиеро П.Дж., Браун В.А. и др. Взаимодействие маркеров жировой, костной и мышечной ткани при остром отрицательном энергетическом балансе у гребцов-мужчин. J Sports Med Phys Fitness. 2011. 51 (2): 347–54.

CAS PubMed Google Scholar

104.

Кошимидзу Т., Мацусима Ю., Йокота Ю., Янагисава К., Нагаи С., Окамура К. и др. Скорость основного обмена и состав тела элитных японских спортсменов-мужчин. J Med Invest. 2012; 59 (3-4): 253–60.

PubMed Статья Google Scholar

105.

Lazzer S, Salvadego D, Rejc E, Buglione A, Antonutto G, di Prampero PE.Энергетика бега на сверхвысокую выносливость. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (5): 1709–15.

PubMed Статья Google Scholar

106.

Maestu J, Jurimae J, Purge P, Ramson R, Jurimae T. Улучшение работоспособности связано с более высокими реакциями после тренировки в концентрациях интерлейкина-6 и фактора некроза опухоли. J Sports Med Phys Fitness. 2010. 50 (4): 524–9.

CAS PubMed Google Scholar

107.

Magkos F, Yannakoulia M, Kavouras SA, Sidossis LS. Тип и интенсивность упражнений имеют независимое и аддитивное влияние на минеральную плотность костей. Int J Sports Med. 2007. 28 (9): 773–9.

CAS PubMed Статья Google Scholar

108.

Maïmoun L, Manetta P, Leroux S. Тестостерон значительно снижается у спортсменов на выносливость без влияния на минеральную плотность костей. Horm Res. 2003. 59 (6): 285–92.

PubMed Google Scholar

109.

Мартин М.К., Мартин Д.Т., Кольер Г.Р., Берк Л.М. Добровольный прием пищи элитными велосипедистками во время тренировок и гонок: влияние суточного расхода энергии и состава тела. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2002; 12 (3): 249.

PubMed Статья Google Scholar

110.

Medelli J, Lounana J, Menuet JJ, Shabani M, Cordero-MacIntyre Z. Является ли остеопения риском для здоровья профессиональных велосипедистов? J Clin Densitom. 2009. 12 (1): 28–34.

PubMed Статья Google Scholar

111.

Моисей К., Маноре ММ. Разработка и тестирование инструмента для углеводного мониторинга спортсменов. J Am Diet Assoc. 1991. 91 (8): 962–5.

CAS PubMed Google Scholar

112.

Мотонага К., Йошида С., Ямагами Ф., Кавано Т., Такеда Э. Оценка общего суточного расхода энергии и его компонентов путем мониторинга частоты сердечных сокращений японских спортсменов на выносливость.J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2006. 52 (5): 360–7.

CAS Статья Google Scholar

113.

Муойо Д.М., Ледди Дж. Дж., Хорват П. Дж., Авад А. Б., Пендергаст ДР. Влияние диетических жиров на метаболические изменения до максимального VO2 и выносливость у бегунов. Медико-спортивные упражнения. 1994. 26 (1): 81–8.

CAS PubMed Статья Google Scholar

114.

Ousley-Pahnke L, Black DR, Gretebeck RJ.Потребление пищи и расход энергии студенток-пловцов во время тренировок перед соревнованиями снизились. J Am Diet Assoc. 2001. 101 (3): 351–4.

CAS PubMed Статья Google Scholar

115.

Палаццетти С., Руссо А.С., Ричард М.Дж., Фавье А., Маргаритис I. Прием антиоксидантных добавок сохраняет антиоксидантный ответ при физических тренировках и снижает потребление антиоксидантов. Br J Nutr. 2004. 91 (1): 91–100.

CAS PubMed Статья Google Scholar

116.

Palm R, Jürimäe J, Mästu J, Purge P, Jürimäe T, Rom K и др. Взаимосвязь между составом тела и значениями аэробной способности у хорошо подготовленных гребцов-мужчин. Acta Kinesiol Universitatis Tartu. 2005; 10: 125–32.

Google Scholar

117.

Penteado VS, Castro CH, Pinheiro Mde M, Santana M, Bertolino S, de Mello MT, et al. Диета, состав тела и костная масса у хорошо подготовленных велосипедистов. J Clin Densitom. 2010. 13 (1): 43–50.

PubMed Статья Google Scholar

118.

Филлипс С.М., Аткинсон С.А., Тарнопольский М.А., Макдугалл Дж. Д.. Гендерные различия в кинетике лейцина и азотном балансе у спортсменов на выносливость. J. Appl Physiol (1985). 1993. 75 (5): 2134–41.

CAS Google Scholar

119.

Робертс Д., Смит Д. Тренировки на умеренной высоте: железный статус элитных пловцов-мужчин. J Lab Clin Med. 1992; 120 (3): 387–91.

CAS PubMed Google Scholar

120.

Сантос Д.А., Доусон Дж. А., Матиас С. Н., Роча П. М., Миндерико К. С., Эллисон Д. Б. и др. Контрольные значения состава тела и антропометрических измерений у спортсменов. PLoS One. 2014; 9 (5): e97846.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

121.

Сато А., Симояма Ю., Исикава Т., Мураяма Н. Потребление тиамина и рибофлавина с пищей, а также концентрации тиамина и рибофлавина в крови у студентов-пловцов, проходящих интенсивную подготовку.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011. 21 (3): 195–204.

CAS PubMed Статья Google Scholar

122.

Шена Ф., Паттини А., Мантованелли С. Железный статус спортсменов, занимающихся выносливостью и преимущественно анаэробными видами спорта. В: Kies CV, Driskell JA, редакторы. Спортивное питание: минералы и электролиты. Бока-Ратон: CRC Press; 1995. стр. 65–80.

Google Scholar

123.

Schenk K, Gatterer H, Ferrari M, Ferrari P, Cascio VL, Burtscher M. Bike Transalp 2008: потребление жидкости и его влияние на гомеостаз жидкости в организме в ходе многоступенчатой марафонской гонки по пересеченной местности и MTB в центральной Альпы. Clin J Sport Med. 2010. 20 (1): 47–52.

PubMed Статья Google Scholar

124.

Шерман В.М., Дойл Дж. А., Лэмб Д. Р., Штраус Р. Х. Углеводы, мышечный гликоген и физическая нагрузка в течение 7 дней тренировки.Am J Clin Nutr. 1993. 57 (1): 27–31.

CAS PubMed Google Scholar

125.

Simsch C, Lormes W., Petersen KG, Baur S, Liu Y, Hackney AC, et al. Интенсивность тренировок влияет на лептин и гормоны щитовидной железы у хорошо подготовленных гребцов. Int J Sports Med. 2002. 23 (6): 422–7.

CAS PubMed Статья Google Scholar

126.

Сундбю О.Н., Горелик М.Л. С. Взаимосвязь между функциональным соотношением подколенного сухожилия: квадрицепса и экономичностью бега у высококвалифицированных бегунов-женщин и бегунов-любителей.J Strength Cond Res. 2014. 28 (8): 2214–27.

PubMed Статья Google Scholar

127.

Tomten SE, Hostmark AT. Энергетический баланс у спортсменов со стабильным весом с нарушениями менструального цикла и без них. Scand J Med Sci Sports. 2006. 16 (2): 127–33.

CAS PubMed Статья Google Scholar

128.

Vaiksaar S, Jurimae J, Maestu J, Purge P, Kalytka S, Shakhlina L, et al.Отсутствие влияния фазы менструального цикла на окисление топлива во время упражнений у гребцов. Eur J Appl Physiol. 2011; 111 (6): 1027–34.

PubMed Статья Google Scholar

129.

Witard OC, Jackman SR, Kies AK, Jeukendrup AE, Tipton KD. Влияние увеличения количества диетического белка на толерантность к интенсивным тренировкам Медико-спортивные упражнения. 2011. 43 (4): 598–607.

CAS PubMed Статья Google Scholar

130.

Yeater R, Reed C, Ullrich I, Morise A, Borsch M. Спортсмены с отягощениями, использующие или не использующие анаболические стероиды, по сравнению с бегунами: влияние на кардиореспираторные параметры, состав тела и липиды плазмы. Br J Sports Med. 1996. 30 (1): 11–4.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

131.

Zajac A, Poprzecki S, Maszczyk A, Czuba M, Michalczyk M, Zydek G. Влияние кетогенной диеты на метаболизм при упражнениях и физическую работоспособность у велосипедистов-внедорожников.Питательные вещества. 2014. 6 (7): 2493–508.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

132.

Zalcman I, Guarita HV, Juzwiak CR, Crispim CA, Antunes HK, Edwards B, et al. Состояние питания приключенческих гонщиков. Питание. 2007. 23 (5): 404–11.

CAS PubMed Статья Google Scholar

Энергетические гели против желейных конфет

Когда дело доходит до сахара и бега, простой ответ состоит в том, что все эти сладкие варианты могут работать, когда дело доходит до топлива; либо используя смесь, либо регулярно употребляя один продукт на любом расстоянии, ваше тело будет использовать его в качестве топлива.

Типы сахара

Мальтродекстин производится из кукурузного крахмала, рисового крахмала или картофельного крахмала и считается натуральным продуктом. Его используют в спортивных продуктах, поскольку он не такой сладкий, как другие сахара.

Фруктоза также известна как фруктовый сахар. Это свободный сахар, содержащийся во фруктах и меде. Он в 1,7 раза слаще сахарозы (столового сахара), поэтому вы не найдете его в качестве первого ингредиента продукта — он слишком сладкий! Некоторые люди с СРК могут бороться с чрезмерным употреблением фруктозы; и хотя вы можете употреблять это в повседневной жизни, слишком много в день марафона или тренировочные дни может быть проблемой.

Сироп глюкозы — концентрированный раствор сахара. В сахарных кондитерских изделиях в качестве подсластителя используются различные количества глюкозы.

Вы также можете увидеть бренды, рекламирующие продукты с глюкозой: смесью фруктозы, утверждающие, что их продукт может доставить больше углеводов вашим работающим мышцам в час, чем одна глюкоза. Это правда. Глюкоза и фруктоза используют разные способы транспортировки для достижения ваших работающих мышц. Представьте вращающуюся дверь в магазин, и половина дверных секций может принимать в магазин только глюкозу (клетки вашего тела), а другие секции двери могут принимать только фруктозу, чтобы попасть в магазин / клетки.Даже если одна секция опорожнена, фруктоза или глюкоза не могут использовать секции двери друг друга. Используя ту же аналогию, если вы потребляете слишком много глюкозы или фруктозы, она будет увеличиваться (на улице / в вашем кровотоке), и вы можете заболеть или иметь проблемы с кишечником.

Однако это соотношение глюкоза: фруктоза актуально только тогда, когда вам нужно более 60 г в час, и вы можете получить эти 60 г, потребляя только мальтродекстин и / или глюкозу. В мире марафонского бега смесь глюкозы и фруктозы не так уж и важна.Это действительно важно в туре на велосипеде или в соревнованиях Ironman, где спортсменам может потребоваться до 90 г углеводов в час. В таких случаях глюкоза сама по себе не может доставить топливо, и комбинация глюкозы / фруктозы может быть полезной стратегией.

Сколько мне нужно есть во время марафона?

Если вы не элитный марафонец (если вы, как и большинство людей, не можете бегать ниже 2,30) или новичок, то вам, вероятно, следует стремиться потреблять 40-60 граммов углеводов в час (хотя некоторые люди и очень опытные бегуны могут потреблять всего 30 г в час).В некоторых статьях рекомендуется употреблять до 90 г углеводов в час в спорте на выносливость, но это нереально для большинства во время марафона, и многие не могут переносить такое количество в час.

Большинство марафонцев просто не в состоянии потреблять более 60 г углеводов в час; на велосипеде легче иметь постоянный фуршет, но гораздо труднее бегать, когда ваш кишечник жонглирует. Также важно отметить, что большинство людей могут тренировать свой кишечник, чтобы потреблять то, что им нужно в день соревнований.Хорошо отработанный план забега по питанию обычно приводит к гораздо меньшему количеству проблем с кишечником и более успешному результату.

Проблемы с кишечником во время бега могут быть связаны с недостаточной тренировкой кишечника, потреблением слишком малого или слишком большого количества сахара во время гонки или слишком поздним потреблением энергии в гонке и обезвоживанием. Проблемы с кишечником обычно возникают во второй половине забега, когда вы устали, когда кровь направляется к вашим работающим мышцам и к поверхности кожи, чтобы контролировать температуру тела.Это означает, что кровоток в кишечнике меньше, что не помогает, когда вы пытаетесь переваривать пищу.

Каков оптимальный способ потребления 40-60 г углеводов в час во время марафона?

Оптимальный способ — потреблять легкоусвояемые углеводы с высоким гликемическим индексом. Вот почему в коммерческих продуктах спортивного питания, предназначенных для употребления во время упражнений, обычно используется мальтродекстин или глюкоза и фруктоза, а в некоторых упоминаются концентрированные фруктовые соки (фруктовый сок представляет собой смесь глюкозы и фруктозы).Если вы планируете использовать обычные покупные в магазине желейные конфеты, например, Percy Pigs, мармелад или мармелад, вы можете увидеть тростниковый сахар (это сахар, называемый сахарозой; это столовый сахар) или глюкозный сироп в качестве основного ингредиента. Скорее всего, вы потребляете углеводы в день гонки с одним из этих сахаров или их смесью, и все они могут работать, поскольку все они дадут вам необходимую энергию.

Спортивные напитки тоже могут быть полезны (основным ингредиентом в них обычно является мальтродекстин), но проблема с использованием исключительно спортивных напитков заключается в том, что вам нужно пить слишком много, чтобы получить достаточное количество углеводов из напитков (если только вы не повторно работает в очень влажном или жарком климате).В среднем 500 мл изотонического спортивного напитка содержат 30-35 г углеводов, поэтому, если вы стремитесь к 50 или 60 г в час, вы вряд ли будете выпивать литр спортивного напитка в час во время марафона или нуждаться в таком количестве жидкости. Однако при желании спортивные напитки могут сыграть свою роль — некоторые относительно новые исследования показывают, что при полоскании рта сахарным напитком или даже гелем оральные рецепторы во рту говорят вашему мозгу ожидать сахара; Таким образом, ваше тело получает заряд энергии, и вы можете продолжать тренироваться дольше. Это может быть очень полезно на последних 1-2 милях забега, когда вы не чувствуете, что можете употреблять что-либо, кроме жидкости для полоскания рта с углеводами.Даже если вы выплюнете его, это может дать вам толчок, который поможет вам добраться до финиша. Отзывы спортсменов говорят о том, что один глоток сахарного напитка дает им стимул, поэтому я полагаю, что это исследование, вероятно, правильное. Я не верю, что это просто психология, и исследования начинают это подтверждать, хотя и не окончательно.

Если я использую гель, какой гель мне следует использовать?

Выбор геля — это личное дело каждого. В основном это будет зависеть от текстуры, которую вы предпочитаете, и от вкуса, которую вы можете переносить во рту при истощении.Я думаю, что есть ключевые области и различия, которые необходимо учитывать при использовании гелей, даже в пределах одних и тех же брендов:

Сколько граммов углеводов содержится в геле? В некоторых гелях содержится больше углеводов на гель, поэтому он может подойти тем, кто предпочитает принимать больше углеводов за один прием, чем принимать гель более регулярно. Однако более высокое содержание углеводов и, следовательно, более высокое содержание сахара может оказаться более трудным для живота. Если вы хотите еще больше капать топливо во время гонки, вам лучше подойдут гелевые сладости или обычные желейные конфеты.
Изотонический или более концентрированный гель? Изотонические гели обычно имеют в названии «гидро» или «изо» или слово «изотонический» на упаковке. В изотонических гелях уже есть вода, смешанная с гелем, а это значит, что вам не нужно пить с ней, чтобы максимально увеличить ее абсорбцию. Эти гели описываются как нечто среднее между напитком и гелем. Так как они содержат больше воды, они будут на 20-30 г тяжелее на пакет.
Энергетический гель? Они имеют более густую консистенцию и более концентрированные, поэтому вам нужно выпить с ними около 150 мл (полный пластиковый стакан) или больше воды.
Какой аромат? Вам нужно найти аромат, который вы сможете терпеть и наслаждаться. Это просто метод проб и ошибок — не покупайте оптом, пока не убедитесь, что вам нравятся гели и ароматизатор!

Для более опытных бегунов или тех, кто практиковал их на тренировках, также можно использовать гели с кофеином. Большинство, если не все бренды, производят гель с кофеином, а затем точно такой же гель без кофеина. Также существуют гели со «особыми ингредиентами», такими как диетические нитраты.

Ниже приведены примеры некоторых гелей. Есть и много других брендов, но для простоты я выбрал именно эти часто используемые гели. Другие бренды делают ту же работу:

Powerbar

Производит Powergel оригинальный гель и Powergel Fruit (в этот гель добавлено немного настоящего фруктового сока, поэтому вкус другой). В геле 26/27 граммов углеводов, и вам нужно запивать их. В них нет кофеина. Если вы хотите попробовать более легкую консистенцию, попробуйте Powergel hydro .Он содержит 26 г углеводов и не требует воды, но также содержит 50 мг кофеина.

В качестве альтернативы гелю Powerbar делает снимков Powerbar . Это конфеты с 5 г углеводов на сладкое, как с кофеином, так и без него. Пять сладких порций равняются одному гелю. Эти сладости подойдут, если вы любите подливать топливо в гонке — вместо того, чтобы потреблять два геля в час, вы будете принимать сладкое каждые 10 минут или около того.

Наука в спорте (SiS)

SIS в виде изотонических гелей GO .При 20-21 г углеводов на гель для них вода не требуется. SiS также делает такой же гель с 75 мг кофеина.

High5

High 5 имеет диапазон Isogel , который включает 23 г углеводов. Некоторые гели также содержат 30 мг кофеина. High5 energy гели поставляются с 30 г кофеина или без него (кофеиновый гель называется energy gel plus ). Они содержат те же 23 грамма углеводов, но вам нужно будет выпить немного воды, поскольку она имеет более густую консистенцию по сравнению с Isogel .

Если я использую желейные конфеты, какие лучше для бегунов?

Если вы планируете заправляться желейными конфетами, имейте в виду, что обычные желейные младенцы содержат около 4 г углеводов на конфету; гигантские желейные бобы около 4,5 г на сладкое и более мелкие мармеладки чуть более 1 г на сладкое. Percy Pigs от M&S содержат 7 г сладкого. Jelly Babies также делают спортивные бобы, и в каждой упаковке по 28 г содержится 26 г углеводов, а также добавлены электролиты. Чтобы удовлетворить потребность в углеводах во время соревнований, подойдут обычные или спортивные бобы.

Maynards Bassetts Jelly Babies

Maynards Bassetts Jelly Babies содержат 5,25 г углеводов на одно сладкое.

В магазин, ocado.com

Maynards Bassetts Wine Gums

Винные жевательные резинки Maynards Bassetts содержат 4,5 г углеводов на сладость.

В магазин, asda.com

Вам также может потребоваться потребление соли, но мы обсудим это при обсуждении спазмов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Energetic — Спортивный бюстгальтер | Бюстгальтеры | БЕЛЬЕ | ЖЕНЩИНЫ

Функциональные файлы cookie необходимы для работы интернет-магазина. Эти файлы cookie присваивают вашему браузеру случайно сгенерированный уникальный идентификатор, чтобы можно было гарантировать беспрепятственный доступ к покупкам при нескольких посещениях.

Сессия:

Сеансовые файлы cookie хранят ваши данные о покупках за несколько посещений и поэтому незаменимы для вашего личного опыта покупок.

Выбор:

Этот файл cookie позволяет запоминать выбор пользователя в течение нескольких сеансов. Таким образом, выбор пользователя остается выбранным во время нескольких сеансов браузера.

Назначение устройства:

Назначение устройства помогает магазину гарантировать наилучшее представление для текущего активного размера дисплея.

CSRF-токен:

Маркер CSRF способствует вашей безопасности. Он усиливает защиту от нежелательных хакерских атак в формах.

Токен входа:

Маркер входа в систему служит для идентификации пользователей в нескольких сеансах. Файл cookie не содержит никаких личных данных, но позволяет выполнять персонализацию в нескольких сеансах браузера.

Исключение кэша:

Файл cookie исключения кэша позволяет пользователям считывать определенное содержимое независимо от кеш-памяти.

Cookies Aktiv Prüfung:

Das Cookie wird von der Webseite genutzt um herauszufinden, ob Cookies от Browser des Seitennutzers zugelassen werden.

Настройки файлов cookie:

Этот файл cookie используется для сохранения настроек файлов cookie пользователя веб-сайта во время нескольких сеансов браузера.

Amazon Pay:

Этот файл cookie используется для обработки платежей через Amazon.

PayPal:

Этот файл cookie используется для обработки платежей через PayPal.

В корзине:

Этот файл cookie позволяет сохранять корзину покупок в течение нескольких сеансов браузера.

Реферальная информация:

Этот файл cookie сохраняет страницу реферера и первую страницу, которую посетил пользователь, для дальнейшего использования.

Включенных файлов cookie:

Сохраняет, какие файлы cookie уже были приняты пользователем в первый раз.

Информационный бюллетень-Anmeldung:

Dieser Cookie merkt sich, ob der Benutzer das Pop-Up zur Newsletter-Anmeldung bereits geschlossen hat.

Аффилированный партнер:

Файл cookie позволяет отследить источник заключения договора. Это служит для возмещения затрат на рекламу в рамках партнерской системы.

Как подобрать спортивный энергетик

Для чего нужны энергетики?

Эффект от приёма

Как правильно принимать?

Побочные эффекты

Как выбрать энергетик?

значение тонизирующих добавок в спорте и жизни.

Функции энергетиков

Состав спортивных энергетиков в бодибилдинге

Кому подходят?

Как работает энергетик?

Польза

Вред

Формы выпуска, разновидности

Аптечные энергетики для спорта

Энергетические продукты питания

Применение

Показания

Противопоказания

Взаимодействие с другими средствами

Как выбрать энергетики в магазине спортпита

Энергетики в спорте: сколько в них пользы и сколько сахара, откуда вообще берется энергия после напитка? — Stream of Consciousness — Блоги

Glucozade – первый энергетик. Он появился 90 лет назад, состоял на 25% из глюкозы и продавался в аптеке

Бренды-миллиардеры: кто из них успешнее?

Что в составе стандартного энергетика?

Откуда берется «эффект энергии»?

Так полезны энергетики или нет?

Лагерь Энергетик в Анапе (Сукко)

Детский лагерь «Энергетик» Анапа, Сукко

Детский лагерь «Энергетик» на море в Краснодарском крае, Сукко в России цены лето 2021

Спортивные энергетики вред или польза – «СпортМеню»

Как зарядиться энергией перед тренировкой

Какие побочные эффекты может оказать спортивный энергетик

Особенности использования изотоников

Спортивные напитки и энергетические напитки (для подростков)

Что такое спортивные и энергетические напитки?

Какие виды спортивных напитков и энергетических напитков?

Спортивные напитки

Витаминные воды

Энергетические напитки

Что пить?

Энергетические и спортивные напитки | HealthLink BC

Обзор темы

Что такое энергетические и спортивные напитки?

Безопасны ли энергетические напитки для детей и подростков?

Безопасны ли энергетические напитки для взрослых?

Полезны ли спортивные напитки?

Энергетические и спортивные напитки | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое энергетические и спортивные напитки?

Безопасны ли энергетические напитки для детей и подростков?

Безопасны ли энергетические напитки для взрослых?

Полезны ли спортивные напитки?

Что нужно помнить при употреблении этих напитков?

Стенд Международного общества спортивного питания: энергетические напитки | Журнал Международного общества спортивного питания

8558.

Total Energy Expenditure, Energy Потребление и состав тела у спортсменов на выносливость в течение тренировочного сезона: систематический обзор | Спортивная медицина — Открыть

Энергетические гели против желейных конфет

Типы сахара

Сколько мне нужно есть во время марафона?

Если я использую желейные конфеты, какие лучше для бегунов?

Energetic — Спортивный бюстгальтер | Бюстгальтеры | БЕЛЬЕ | ЖЕНЩИНЫ

Добавить комментарий Отменить ответ