Степпер тренажер для дома эффективность похудения: Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Mini Stepper Обзор:

С мини-степпером вы можете идти в ногу со временем, достигая своих целей в фитнесе. Для получения дополнительных обзоров мини-шаговых двигателей нажмите здесь.

Какой самый эффективный кардиотренажер в тренажерном зале?

Как будто для того, чтобы добраться до спортзала, не потребовалось достаточно умственных сил, как только вы попадаете туда, вы сталкиваетесь с зданием, полным оборудования для навигации.Вы сужаете свой план тренировки до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Может быть, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster — настоящий сжигатель калорий. Какую тренировку лучше всего выбрать?

Оказывается, все они — но по разным причинам.

«Первый шаг в выборе лучшего кардиотренажера — это четкое определение ваших целей», — говорит Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам компании Anytime Fitness.«Вы тренируетесь для выступления; хотите пробежать марафон или соревноваться в фитнесе? Вы тренируетесь ради пользы для здоровья; вам нужно снизить кровяное давление или взять под контроль диабет? Ваши цели более эстетичны? Вы просто хотите этим летом чувствовать себя уверенно в бассейне? То, как вы ответите на эти вопросы, определит для вас лучший кардиотренажер ».

После того, как вы сузите свои конкретные цели, некоторые машины станут наиболее эффективными для их достижения.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

• вы тренируетесь перед гонкой
• вы пытаетесь похудеть

«Если вы тренируетесь для бега, такого как 5 км или марафон, вы должны проводить большую часть своего времени на беговой дорожке », — говорит Саутхард. «Бегун должен бегать, чтобы улучшить свои результаты, это известно как принцип специфичности тренировок. Чтобы повысить выносливость, вам следует медленно увеличивать дистанцию ​​каждую неделю, не увеличивая ее более чем на 10 процентов каждую неделю, чтобы избежать травм от чрезмерного использования.Чтобы увеличить скорость, вы должны добавить интервалы в свой план тренировок. Например, разминка с бегом на 5 минут. Затем начните интервалы; Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд, ходите 60 секунд. Повторить 8 раундов. Расслабление прогулкой 5 минут. Этот тип интервальных тренировок также известен как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и является наиболее эффективным способом сжигания жира ».

Если вы пытаетесь похудеть, беговая дорожка также является разумным вариантом: «Ходьба и бег — это упражнения с отягощением, которые сжигают больше калорий, чем упражнения без отягощения, такие как велотренажер», — добавляет Саутхард.

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

• вы хотите тренировку всего тела с малой нагрузкой
• вы боретесь с равновесием

«При правильном выполнении воздействие на бедро, колено и лодыжку минимально. суставов по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег », — говорит Саутхард. «В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллиптический тренажер также может дать вам тренировку для всего тела, если вы используете ручки. Самый эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами этого тренажера — толкать и тянуть ручки, задействуя корпус, используя бедра для управления движением.Эллиптический тренажер — отличный выбор для клиентов, которым сложно удерживать равновесие, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей ».

StairMaster

Лучший вариант, если:

• вы хотите развить силу нижней части тела
• вы пытаетесь похудеть

«StairMaster — отличная альтернатива ходьбе по беговой дорожке, если вы хотят похудеть », — говорит Саутхард. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке с низкой интенсивностью, такие как ходьба, с такой же интенсивностью ходьбы на StairMaster, вы сжигаете гораздо больше калорий на StairMaster.Ходьба по беговой дорожке намного эффективнее, чем подъем по лестнице, а это значит, что вашему телу не нужно сжигать столько калорий, чтобы выполнять работу ».

Одно предостережение: если вы обычно бегаете на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, то это по-прежнему лучший вариант. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке высокой интенсивности, такие как бег, с более интенсивными упражнениями StairMaster, беговая дорожка выигрывает», — говорит Саутхард. «StairMaster — это кардио-силовое упражнение для ваших ног, тогда как бег на беговой дорожке — это в основном кардио.Таким образом, ваше тело сжигает больше калорий при беге на беговой дорожке по сравнению с более высокой интенсивностью на StairMaster ».

Но если вы хотите придать тонус нижней части тела, стоит добавить StairMaster в свой распорядок.« Имейте в виду, что, потому что StairMaster занимается тренировкой с отягощениями в нижних конечностях, это отличный выбор, если вы хотите развить силу и выносливость в ногах, а также заниматься кардио », — говорит Саутхард.

Велотренажер

Лучший вариант, если:

• у вас травмы спины или нижней части тела
• у вас болит верхняя часть тела

«Опять же, если вы готовитесь к мероприятию, включающему езда на велосипеде, ваш тренировочный режим должен включать в себя тяжелую дозу велосипеда», — говорит Саутхард. .«Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать тренировки с поездками на длинные дистанции и интервалами спринта, чтобы повысить общую производительность. «

Что делать, если вы не готовитесь к велогонке? «Велосипед предназначен не только для атлетов, — говорит Саутхард. — Велосипед — отличное снаряжение для людей, у которых есть проблемы с позвоночником или нижними конечностями. Велосипед также является отличным выбором после напряженного дня тренировки верхней части тела, когда вы руки могут быть утомлены. Если вы хотите похудеть или в целом, увеличьте интервалы и полюбите ВИИТ, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.”

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

• у вас болит вчерашняя тренировка
• вы хотите повысить свою выносливость с минимальной нагрузкой на суставы

Часто упускают из виду в углу Кейли Кроуфорд, директор по образованию в Row House, говорит, что гребной тренажер — или эргометр (сокращенно эрг) — на самом деле является одним из самых эффективных и малоиспользуемых кардиотренажеров.

Сопутствующие товары

«Эрг — это универсальный тренажер, предлагающий уровень выносливости и выносливости, который дает вам беговая дорожка, а также обеспечивает низкий уровень воздействия на суставы», — говорит она.«Уровень мышечной активации (85 процентов) при гребле выше, чем при других занятиях с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, что делает его наиболее эффективным тренажером в тренажерном зале».

Это также отличный вариант для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой, кто может болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне. «Вы можете использовать эрг ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с малой ударной нагрузкой, которое снижает риск травм. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что вашему телу нужно в этот день.”

Если у вас мало времени, это также может быть хороший день, чтобы попрыгать на гребце. «С эргометром вы можете получить полноценную тренировку всего за 20 минут», — говорит Кроуфорд. «Добавьте сочетание временных интервалов и мощных ударов (начните с серии из 10 мощных ударов), и вы будете задымлены через 20 минут».

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальные преимущества, которые может предложить машина, — говорит Кроуфорд. Поэтому не забудьте попросить тренера в тренажерном зале дать краткое руководство перед тем, как приступить к делу, или посетите урок гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать его в тренировки самостоятельно.

Вывод: смешайте

Мораль истории? Нет ни одной машины лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-пути по мере развития и изменения ваших целей. Вместо того, чтобы по умолчанию использовать тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь тем, что каждый может предложить, и соответствующим образом включите их в свой распорядок дня.

«Следует помнить одну вещь: наши тела быстро адаптируются. То, что дает вам максимальную отдачу вначале, быстро начнет разочаровывать ваши результаты, если вы не измените ни методику, ни интенсивность упражнения », — говорит Саутхард.«Так что не влюбляйтесь в одну машину. Привыкай к дискомфорту и смешивай это! »

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Что это и насколько эффективно? [2021]

Мини-степперы существуют уже некоторое время. Они портативны, легки и компактны.

Да, иметь дома для быстрой кардиоаэробики было бы неплохо . Судя по всему, в последнее время он стал актуальным для любителей фитнеса по нескольким причинам.

1. У людей нет времени ходить в спортзал.
2. Кому нужен абонемент или абонемент в спортзал.
3. Вы предпочитаете быстрое домашнее упражнение, если оно эффективно.

На самом деле, ваша повседневная деятельность и образ жизни сегодня требуют, чтобы вы сжигали немного калорий, тонизировали свое тело и улучшали здоровье сердечно-сосудистой системы, не так ли?

В метааналитическом исследовании BMJ по «Ежедневное время сидения и смертность от всех причин» был сделан вывод о том, что: «Более высокое дневное общее время сидения связано с более высоким риском общей смертности и физической активности от умеренной до высокой. похоже, ослабляет опасную ассоциацию.”

Для более простого значения; Было обнаружено, что люди, которые сидели три часа или более в день, сокращали свою продолжительность жизни на два года, даже если они были физически активными и не курили.

Удивительно, правда?

Таким образом, очевидно, почему люди спешат за портативным тренажером, который может поддерживать их в форме. И вы можете заниматься дома без дорогих абонементов в спортзал.

Сегодня идет все компактное, что можно использовать дома.

Тренажерный зал для кардиотренировок и тренировок, такой как степпер , мини-эллиптический степпер, мини-велотренажер, и т. Д.. стали более популярными, потому что люди поняли, что ими можно пользоваться, не выходя из дома, сидя или стоя.

Позвольте мне объяснить.

Во-первых, для домашних пользователей лучше всего подходит мини-степпер. Вы можете использовать его перед диваном. Вы можете использовать его перед столом. Универсален для любой домашней деятельности.

Во-вторых, в отличие от любой другой беговой дорожки, это отличное тренировочное оборудование для занятых людей в офисах, которые хотят похудеть, подтянуть ноги или улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Просто спрячьте его под столом в офисе. и занимайся своим делом.

Не используйте его в машине. Не рекомендуется.

В-третьих, некоторые мини-шаговые машины смоделированы для использования стоя. И Мне нравится, когда я вижу на нем женщин .

Характеристики мини-степперов

• Это машина для установки на полу с двумя педалями для ног
• Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге
• Другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону
• Некоторые приходят со шнуром сопротивления для тренировки верхней части тела при ходьбе
• Другие включают руль для полного баланса тела.

Mini Stepper Преимущества: эффективен ли он?

Конечно, очень эффективный выбор для занятых, но умных людей, которые серьезно относятся к кардиотренировкам. Не только для кардио или для поддержания сердцебиения, но и для тонуса мышц ног.

Я бы воспользовался любой возможностью, чтобы мое сердце продолжало биться в любое время, в любом случае и в любом месте. И этот мини-степпер — подходящий кандидат для достижения ваших SMART-целей в фитнесе.

Использование мини-степпера

Снижение веса — сжигание калорий

Учитывая образ жизни сегодняшнего поколения, потеря веса останется целью номер один для здорового образа жизни. Всем желающим рекомендуется заниматься не менее 30 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений каждый день.

В настоящее время ваш единственный выбор для интенсивной или высокоэффективной кардиотренировки может заключаться в посещении тренажерного зала. И это хорошая идея.

Но есть много людей, которые боятся пойти в тренажерный зал или оздоровительный клуб. Эти компактные степперы предлагают малотравматичные кардио- и аэробные упражнения дома, чтобы сжечь несколько калорий. И это тоже нормально.

Аэробика вернулась навсегда.Этот стиль упражнений — эффективный способ повысить выносливость, сжечь калории и поддерживать форму. А подъемник по лестнице — отличный кардиотренажер, которому можно доверять.

Тонизируйте тело, особенно ноги

Многие люди бросают тренажерные залы и фитнес-клубы, потому что они видят очень мало изменений в своем теле. Да, это правда. Чтобы увидеть существенные изменения, требуется больше времени.

Вот почему для повышения тонуса тела и мышц имеет огромное значение в фитнес-индустрии. Опять же, по этим причинам новые фитнес-технологии будут продолжать появляться на рынке.

Шагоход по лестнице сделает то же, что и быстрая ходьба или подъем по лестнице для вашей ноги и нижней части тела. Ваши ягодицы, бедра, икры и т. Д. Являются фокусом внимания на этих шаговых тренажерах.

Мышцы ног и нижней части туловища будут в тонусе, и это огромное преимущество для женщин. Опять же, , поскольку ваши ноги должны преодолевать легкое сопротивление при каждом шаге при выполнении мини степпера, он тонизирует эти группы мышц нижней части тела.

Поддерживайте частоту сердечных сокращений — прокачивайте кровь повсюду

Они могут не предложить вам высокоэффективную мини-степперную тренировку с высоким уровнем адреналина, которую вы можете жаждать.Однако это заставит ваше сердце биться чаще.

Подумайте о том, чтобы подниматься и спускаться по лестнице, используя вес своего тела. Есть некоторые со съемными эспандерами и рулями для верхней части тела, а также для основных мышц.

На самом деле, все сделано правильно — вы можете получить тренировку всего тела из степпера. Обратите внимание. Фитнес-мини-степпер начинается в вашем уме и заканчивается вашим телом.

Помните, когда вы в последний раз специально поднимались по лестнице?

Как билось сердце?

Как подъем по лестнице — мини-шаговый тренажер увеличивает частоту сердечных сокращений.И это хорошо, мой друг.

Преимущества лестничного степпера

• Доступный, экономичный
• По сравнению с эллиптическим тренажером.
• Которая огромна не только по размеру, но и в денежном выражении.
• Эта миниатюрная степпер намного дешевле.
• Короче говоря, это дешевле.
• Low Impact

Вам может потребоваться подходящий домашний тренажерный зал для тренировки всего тела дома. Но это, безусловно, предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять сидя или стоя. Поставляется с двухфутовыми пластинами, которые воздействуют на ваши ступни и икры, обеспечивая быстрое повышение тонуса нижней части тела.

Вы также приобретете мышечную выносливость, если ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам. Не забывайте правильно растягиваться до и после тренировки, , чтобы предотвратить травмы или боли в мышцах.

Эффективность

Вы должны тренироваться не менее 30 минут 5 дней в неделю. Это может быть огромной задачей, но вполне выполнимой.

Однако компактной шаговой машине потребуется всего 10–20 минут, чтобы почувствовать воздействие на свое тело.Это тренировка с низким уровнем воздействия, но очень мощная, потому что ваша ступня сопротивляется каждому шагу, который вы делаете или делаете. Вы также можете включить полосу сопротивления для повышения эффективности.

Portable

Мини степпер — это компактный тренажер. Может поместиться в любом месте вашего автомобиля для путешествий. А как насчет быстрой кардио-тренировки во время обеда. Идея прекрасная.

Вы можете легко припарковать этот шаговый тренажер в углу, шкафу, шкафу или даже засунуть его под кровать после использования.

Фактически, его можно легко и удобно перемещать без напряжения.

Простота использования

Для всех, кому не нужен тренажер со сложными настройками, процедурами и процедурами — этот тренажер работает так же, как подъем по лестнице в офисе или дома. Это очень простой в использовании.

Компактная шаговая тренировка

Рекомендация — Слово от Cardio Zero

Покупка компактных кардиотренажеров, таких как шаговый тренажер, — нелегкое решение.И все же, если вы думаете, что добавление одного в свой домашний фитнес-арсенал сохранит вас:

1. в форме
2. мотивированных
3. и в вашем бюджете

, тогда это может быть отличным активом, который будет поддерживать вашу форму и здоровье. и доволен очень давно.

Попробуйте «наступить на одного» перед покупкой

Как я всегда советую; Прежде чем покупать кардио-тренажеры или тренажеры, посетите несколько фитнес-магазинов / магазинов, специализирующихся на фитнес-оборудовании. Сделайте хорошо и попробуйте несколько доступных моделей.

Было бы даже лучше, если бы вы могли надеть спортивное снаряжение и использовать каждый тренажер в течение 10 минут, чтобы вы прочувствовали его.

При тестировании обращайте внимание на конструкцию, совместимость и качество.

Легко ли это увидеть и использовать?

Убедитесь, что движение плавное и ничто не мешает вам двигаться.

Измерьте его, чтобы убедиться, что у вас дома достаточно места.

Заключение

Если вы раньше не пробовали мини-степпер, обратитесь к местному продавцу фитнес-оборудования или в ближайший магазин фитнес-оборудования и попробуйте.

А еще лучше заплатите за дневной абонемент в ближайший тренажерный зал или любой оздоровительный клуб поблизости. Вам нужно набраться смелости и провести у одного из этих степперов напряженную тренировку. И давайте посмотрим, заметите ли вы разницу.

1. Вы все-таки были правы или неправы?
2. Сделал ли он то, что обещает продавец?
3. Оправдала ли она ваши ожидания после прочтения этого обзора?
4. Как вы думаете, может ли это новое оборудование занять место в вашем сердце и доме?

Мы считаем, что после этого тщательного тестирования и опроса вы можете остановиться и рассмотреть все, что вы хотите от конкретной модели, прежде чем вкладывать средства.

3 лучших мини-степпера для похудания

Когда у вас мало места для тренировок дома, я понимаю, почему мини-степпер выглядит как отличная идея. В конце концов, он достаточно мал, чтобы его можно было легко спрятать, когда вы его не используете. Кроме того, с ними намного веселее приводить в форму, чем на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Вот 3 лучших мини-степпера для похудения:

Сравнительная таблица малых лестниц

Mini Stairmaster

При поиске мини-степпера вам нужно искать его с прочной рамой, хорошее гидравлическое сопротивление, простота сборки, подходящий размер и гарантия.После рассмотрения каждой из особенностей, которые делают отличный степпер для мини-упражнений, я выбрал Xiser Commercial Mini Stairmaster (Amazon) в качестве своего лучшего выбора .

Оригинальный симулятор подъема по лестнице Xiser Commercial Mini Stairmaster считается самым легким мини-шаговым двигателем на рынке. Xiser Mini Stairmaster обеспечивает легко регулируемое сопротивление. На этом тренажере по аэробике вы можете выполнять такие тренды, как вращение, протоколы Табата и кроссфит. Он производится в США с биомеханически измеренной эргономикой для обеспечения максимальной эффективности.

Характеристики

• Единственный степпер, который можно использовать для спринтерских тренировок HIT и аэробных протоколов
• Самый легкий шаговый тренажер на рынке (13,5 фунта)
• Легко регулируемое сопротивление
• Собирается и разбирается для хранения или путешествий в минутах
• Поддерживает на 400 фунтов (181,5 кг) больше, чем любой другой шаговый двигатель на рынке
• Разработан доктором философии, а не маркетинговой компанией
• Биомеханически правильная эргономика
• Идеально подходит для стоячего стола

Xiser оснащена запатентованным гидравлическим цилиндром и силиконовой жидкостью в системе шкивов, что обеспечивает ее стабильность, плавность и бесшумность во время работы.Высокий цилиндр обеспечивает повышенную термостойкость, в результате чего шаговый двигатель работает очень тихо. Таким образом, вы можете тренироваться, не беспокоя окружающих, и заниматься другими делами во время тренировки.

Размеры

Имея размеры 21 дюйм x 13 дюймов x 14 дюймов, для использования Xiser требуется всего 2 кубических фута. В сложенном виде он имеет размеры 20 ½ на 13 на 4 дюйма, что означает, что вы можете хранить его в очень небольшом пространстве, например, под кроватью или в шкафу.Шаговый двигатель весит всего 14 фунтов, что делает его легко переносимым. Он имеет ограничение по весу в 400 фунтов.

Шаговый двигатель Xiser также легко собрать, так как вам не потребуются инструменты для его настройки. Вам просто нужно выровнять поршни, закрепить тросы и вуаля! Вы готовы приступить к работе.

Гарантия на продукцию

Xiser имеет 5-летнюю гарантию для индивидуальных потребителей и 1-летнюю гарантию для учреждения.

Mini Stepper с эластичными лентами

Sunny Health & Fitness Mini Stepper с эспандерами предназначен для тех из нас, кому требуется оборудование для тренировок, которое будет работать на пределе возможностей, не оставляя огромных вмятин в карманах.Он прост в использовании, компактный, портативный и довольно доступный, поэтому это лучший выбор для новичков и людей, которые не любят спортзал, которые хотят сбросить сотни фунтов, не выходя из дома.

Размеры

Этот мини-шаговый двигатель имеет размеры 16 дюймов в длину, 12,5 дюймов в ширину и 13,5 дюймов в высоту, что делает его одним из самых компактных инструментов для тренировок в этом списке. Он также весит всего 14,5 фунтов, поэтому его очень легко транспортировать и устанавливать.

Характеристики

• Резинки сопротивления с мягкой подкладкой обеспечивают нескользящий захват.
• Большой ЖК-монитор для общего подсчета, сканирования, времени, скорости и подсчета калорий
• Изготовлен из промышленной стали для максимальной прочности
• Приводится в действие системой гидравлического привода, которая создает плавные шаговые движения
• Большой, текстурированный, не- скользящие подножки
• Тренировочные ленты съемные.
• Легко собрать прямо из коробки
• Легкий и портативный
• Максимальный вес 220 фунтов

Гарантия на продукт

На этот мини-шаговый двигатель распространяется 3-месячная гарантия на раму и детали , замены и аксессуары.

О бренде

Sunny Health & Fitness помогает людям достичь своих целей по снижению веса чуть более 18 лет. Компания является ведущим дистрибьютором высококачественных товаров и оборудования для здоровья и фитнеса. Их приоритетом являются эффективность тренировок и доступность продуктов, поэтому они являются одним из самых востребованных брендов, когда речь идет о строительстве домашнего тренажерного зала.

Portable Stairmaster

Вы ищете отличный степпер, удобный для карманного компьютера и способный обеспечить наилучшие результаты? Если да, не смотрите дальше, потому что Sunny Health & Fitness Twister Stepper (Amazon) должен быть вашим лучшим выбором.Благодаря функции Twist action этот степпер позволяет выполнять интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, которая затрагивает глубокие мышцы, расположенные в труднодоступных частях вашего тела, без нагрузки на суставы.

Sunny Stepper также позволяет переключать интенсивность тренировки с помощью ручки регулировки высоты. С его помощью вы можете переключаться с высокого на низкое сопротивление, просто регулируя ручку. Эта функция позволяет вам принимать участие в различных программах упражнений для стимуляции различных мышц и вносить разнообразие в вашу тренировку для эффективного фитнес-путешествия.

Размеры

Габаритные размеры: 17 x 19 x 14 выс. При весе 20 фунтов. Этот портативный шаговый двигатель Sunny требует небольшого пространства для установки и тренировок. Он позволяет придать тонус бедрам и ягодицам, где бы вы ни находились. Помимо простоты сборки и использования, этот степпер также поставляется с кабелями для упражнений, которые прорабатывают руки, плечи и грудь, обеспечивая полную тренировку всего тела.

Характеристики

• Поворотное действие помогает тонизировать бедра и ягодицы при выполнении сложной тренировки сердечно-сосудистой системы; проработайте глубокие мышцы в труднодоступных местах без нагрузки на суставы
• Ручка регулировки высоты регулирует высоту шага, а эластичные ленты прорабатывают руки, грудь, спину и плечи для общей тренировки тела
• Прочная стальная конструкция обеспечивает годы надежной эксплуатации; увеличенные, устойчивые к скольжению подставки для ног обеспечивают надежную посадку во время тренировки
• Бортовой компьютер с ЖК-дисплеем показывает общее количество, время, сожженные калории и количество повторений

Шаговый двигатель изготовлен из сверхпрочной стали, что обеспечивает годы использования .Он также оснащен противоскользящими крупногабаритными подножками и прочными подушечками для ног, которые обеспечат надежную посадку на нем во время тренировки. Этот шаговый двигатель с максимальным ограничением веса пользователя в 250 фунтов также позволяет регулировать высоту шагового движения в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Большим плюсом этого степпера является его ЖК-дисплей, на котором отображается ваш прогресс. В степпере есть бортовой компьютер, который показывает общее время работы, количество повторений и общее количество сожженных калорий для удобного отслеживания. Это не только позволит отслеживать ваши успехи, но и позволит вам сосредоточиться на достижении ваших тренировочных целей.Для работы экрана требуются 2 батарейки АА, которые входят в комплект.

Еще один отличный степпер для мини-лестницы — это…

Compact Stairmaster

Женское здоровье Мужской степпер для здоровья с эластичными лентами — это компактный степпер, который идеально подходит для домашних или офисных тренировок, нацеленных на ваши икры, бедра, мышцы ягодиц. Он обеспечивает фактическое шаговое движение, а не вращательное движение на других степперах, что снижает нагрузку на ваши колени и позволяет сжигать больше калорий во время тренировки.

Размеры продукта

23 x 16 x 19 дюймов; 30,9 фунтов

Характеристики

• Bluetooth Smart Cloud Fitness с бесплатным приложением MyCloudFitness, доступным на iOS / Android для отслеживания и мониторинга ваших тренировок
• На ЖК-дисплее отображаются шаги / мин, общее количество шагов, время, сожженные калории и scan
• Увеличьте интенсивность тренировки, отрегулировав высоту ступеньки до 10 дюймов.
• 3 фиксированных высоты ступеньки превращают степпер в устойчивую платформу для подъемов.Защитное тепло покрывает воздушные поршневые цилиндры для безопасности при транспортировке после тренировки
• Компоненты в комплекте: шаговый, ручной, аппаратное обеспечение

Мини-шаговый тренажер Преимущества

Сердечно-сосудистая система

Тренировка на шаговых упражнениях давление на мышцы ног, что увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. 150 минут кардио в неделю — это то, что рекомендует Американский колледж спортивной медицины.Что может быть лучше, чем использование мини-шагового двигателя.

Мышечный тонус

упражнения на мини-степпере прорабатывают мышцы, которые будут задействованы при подъеме по лестнице. Ваши ноги должны с легким сопротивлением при каждом шаге. Регулярные упражнения помогают тонизировать мышцы нижней части тела, и чем больше вы их делаете, тем четче становятся ваши мышцы. Вы также получите больше мышечной выносливости, когда ваши ноги привыкнут к тренировкам.

Увеличение костной массы

В сочетании с хорошей диетой мини-степпер может снизить риск развития остеопороза и преждевременной потери костной массы.Костная масса уменьшается с возрастом, что приводит к тому, что они становятся хрупкими, что может увеличить вероятность перелома.

Хорошо для похудания

Регулярные упражнения могут помочь вашему телу сжигать лишние калории и предотвратить нежелательное увеличение веса. Избыточный вес может привести к опасным заболеваниям, таким как диабет и сердечные заболевания. Поскольку степперы предлагают тренировки с меньшей нагрузкой, они подходят для людей с более тяжелым набором, которым такие напряженные упражнения, как бег трусцой, могут быть неудобными.

Сжигает калории

Помимо выполнения указанных выше контрольных точек качества, шаговый двигатель Xiser был создан с учетом интервальной тренировки спринта (SIT), также называемой HIIT или Burst Training. Эта тренировочная технология помогает добиться выдающихся результатов и сократить время, необходимое для тренировок от нескольких часов в неделю до нескольких минут каждый день.

HIIT предлагает отличные преимущества в сжигании калорий и наращивании мышц. Желаемые результаты включают в себя подтянутые мышцы, здоровую потерю веса и отличную физическую форму в целом, но не ограничиваются ими.Шаговый двигатель Xiser — один из самых прочных, легких и компактных шаговых двигателей, доступных сегодня на рынке.

Он имеет уникальный дизайн, направленный на обеспечение наилучшей тренировки, которую он может предложить. При правильном использовании ваше тело будет сжигать лишние калории еще долго после завершения тренировки. Как это круто!

При средней интенсивности человек весом 150 фунтов может сжечь до 525 калорий после часовой тренировки на степпере. Это означает, что для упражнений высокой интенсивности вы можете сжечь намного больше, чем это.Интенсивные тренировки могут быть утомительными, поэтому вы можете попробовать несколько минут очень интенсивной тренировки в своей программе.

На какие мышцы работает мини степпер?

Нижняя часть тела

Поднятие ног на степпере поможет привести в тонус камбаловидную и икроножную мышцы, образующие икры. Он также воздействует на ваши ягодичные мышцы, то есть мышцы, напрягающие широкую фасцию, малую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и большую ягодичную мышцу, а также четырехглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия.

Верхняя часть тела

Некоторые степперы поставляются с присоединяемыми кабелями для упражнений на верхнюю часть тела. Тренируйте грудные мышцы, трицепсы и бицепсы, используя связки, выполняя упражнения с отягощениями. Эта тренировка включает в себя жимы на трицепс, мухи и сгибания рук. Если степпер не идет со шнурами, вы можете использовать гантели для упражнений на руки во время тренировки.

Ваши основные мышцы (позвоночник и мышцы живота)

Основные мышцы — это не мышцы, которые тренируются на мини-степпере, но поскольку у мини-степпера нет ручек, за которые можно держаться, вам нужно будет задействовать основные мышцы для поддержания баланса .Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым. Тренируйте мышцы живота, вдыхая и выдыхая, чтобы они оставались твердыми.

Заключительные мысли о мини-степперах

Если вы хотите полностью потренироваться и у вас нет места для хранения шаговой модели стандартного размера или денег на ее покупку, я рекомендую приобрести шаговый двигатель хорошего качества. Моим первым выбором была бы Xiser Commercial Mini Stairmaster. Помимо универсальности, гладкости и долговечности, коммерческая мини-лестница Xiser имеет глубину ступени, как у полноценного степпера.

Эта тренировка может принести пользу сердечно-сосудистой системе, тонизированию мышц и сжиганию калорий даже для людей с более тяжелым телом. Несмотря на то, что у степпера немного тяжелые карманы, у него отличные отзывы покупателей и высокий рейтинг на Amazon; это изделие соответствует обещанию производителя. Я сам использовал его и настоятельно рекомендую Xiser всем, кто хочет отлично потренироваться, не выходя из дома.

Лучшие домашние тренажеры для похудания [2021]

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

Посещение тренажерного зала может быть проблемой… он переполнен (особенно в январе), полон микробов, дорого и зачастую невозможно вписаться в наш плотный график.

В результате примерно 80% абонементов в тренажерный зал не используются .

Хорошая новость в том, что стало проще и дешевле, чем когда-либо, создать собственный тренажерный зал дома !

Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список лучших домашних тренажеров для похудения.Таким образом, вы сможете сбросить лишние килограммы, не выходя из дома!

Преимущества занятий дома

Почему-то первое, что всегда приходит на ум, когда кто-то пытается похудеть, — это: «Мне действительно нужно получить абонемент в спортзал».

Но наличие тренажерного зала в удобном месте у вас дома может оказаться гораздо более эффективным и помочь вам похудеть намного быстрее, чем это может сделать любой тренажерный зал!

Вот несколько причин, по которым мы считаем, что домашние тренажеры отлично подходят для похудания:

Это удобно

Большинство из нас живут очень загруженной жизнью.Особенно, если у вас есть дети. Нелегко найти время, чтобы пойти в спортзал между работой, школой, семьей и другими делами, которыми мы занимаемся.

Таким образом, если вы принесете тренажерный зал к себе домой, вы сможете сжимать 30-60 минут упражнений намного проще.

Может быть дешевле

Членские взносы в спортзал со временем могут увеличиваться. Бьюсь об заклад, если вы сложите все свои ежемесячные платежи за последние несколько лет, вы поймете, что потратили сотни долларов, которые вы могли бы потратить на домашнее оборудование для упражнений, которое у вас есть (и вы можете перепродать, когда захотите). снова с этим покончено).

Добавьте к этому тот факт, что 80% из них не используются, и вы быстро поймете, что вложение в домашние тренажеры кажется выгодной с финансовой точки зрения идеей.

Ты можешь носить то, что хочешь

Чувствует ли кто-нибудь еще необходимость хорошо выглядеть, когда идет в тренажерный зал или пытается хорошо выглядеть во время тренировки по кроссфиту?

Верю.

Когда ты тренируешься дома, у тебя нет этой проблемы… потому что ты один.

Когда вы тренируетесь дома, вы можете полностью сосредоточиться на тренировке и не беспокоиться о том, что все эти спортивные крысы будут вас осуждать.

Наш список лучших тренажеров для похудания:

(отсортировано по калориям, сожженным за час):

1. Скакалка

калорий, сжигаемых в час : 600 — 1300 калорий

Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь до на 25% больше калорий, чем бег , в зависимости от вашей интенсивности.

Это до 25 калорий в минуту! Немногие упражнения могут победить такое сжигание жира…

Скакалки не только являются одним из самых эффективных домашних тренажеров, но они также очень удобны и компактны, почти не занимают места и не занимают много места , так что вы можете даже взять их с собой, когда ты путешествуешь!

По всем этим причинам мы ЛЮБИМ скакалки и считаем, что они должны быть частью домашнего спортзала.

Тем более, что вы можете купить его менее чем за 25 долларов.

Зачем рассматривать скакалку для домашнего тренажера:

• Прыжки через скакалку — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира
• Они маленькие и легкие (с ними можно даже путешествовать)
• Они дешевые

Наша любимая скакалка:

Если вы не знаете, какие упражнения делать со скакалкой, ознакомьтесь с этой статьей, в которой перечислены 15 забавных идей упражнений со скакалкой.

2. Беговая дорожка (с наклоном)

калорий, сжигаемых в час : 500 — 1000 калорий

Ходьба или бег — одно из лучших универсальных упражнений, которые вы можете выполнять. Конечно, можно надеть эти кроссовки и совершить пробежку на свежем воздухе, но это не всегда возможно.

Следовательно, наличие беговой дорожки в вашем доме может быть одной из лучших инвестиций, которые вы можете сделать в себя и свое здоровье.

Простая ходьба в течение часа со скоростью 12 минут на милю может сжечь примерно 600 калорий.Не говоря уже о других преимуществах для здоровья, которые приносит бег.

Если вы не планируете интенсивный бег, большая часть калорий на беговой дорожке сжигается, когда вы ходите / бегаете по наклонной поверхности .

По этой причине мы рекомендуем вам присмотреться к беговой дорожке с крутым уклоном (в большинстве случаев это так).

Хорошим дополнительным преимуществом наличия беговой дорожки в вашем доме является то, что вы можете выполнять несколько задач во время тренировки!

Представьте себе : допустим, вы смотрите телевизор 1 час каждую ночь.Если бы вы теперь смотрели телевизор на беговой дорожке, вы сжигали бы ~ 600 калорий в день. Это дополнительные 4200 калорий, сжигаемых в неделю, если смотреть телевизор на беговой дорожке, а не на диване!

Или вы можете прочитать книгу, поговорить по телефону или послушать свои любимые мелодии или подкаст.

И если вам обычно нравится бегать на улице, не волнуйтесь, большинство беговых дорожек теперь предлагают виртуальные декорации в виде экрана высокой четкости.

В конечном итоге , когда дело доходит до потери веса, сводится к консистенции . Все это не имеет значения, если это не работает для вас и вашего расписания.

позволяют тренироваться, не отказываясь от других любимых занятий (например, просмотра Netflix).

Если у вас есть место для беговой дорожки, это, пожалуй, лучший домашний тренажер для похудения.

Почему стоит выбрать беговую дорожку для домашнего тренажера:

Наши любимые беговые дорожки:

• Отслеживание статистики — Отслеживание статистики в реальном времени, которое идеально подходит для поддержания вашей мотивации и заинтересованности.
• Получите желаемую тренировку с помощью 20 встроенных тренировок, разработанных сертифицированным персональным тренером, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе
• 2. 6 Система привода CHP
• Подключите iPod или другое устройство MP3 к звуковой системе консоли, чтобы оставаться мотивированы вашим плейлистом для тренировок
• Протекторный ремень 20 «X55». Отслеживание статистики — отслеживание статистики производительности в режиме реального времени, которое идеально подходит для поддержания вашей мотивации и заинтересованности.

3. Кикбоксинг

калорий, сжигаемых в час : 500–850 калорий

Кикбоксинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Но это также отличная тренировка для всего тела, которая сжигает массу калорий!

Помимо того, что это отличная тренировка для всего тела, кикбоксинг имеет массу замечательных преимуществ, таких как снятие стресса, повышение уверенности в себе и даже помощь в самообороне.

Если вы еще не слышали о кардио-кикбоксинге или о том, как он работает, вот отличное 30-минутное видео тренировки, которое даст вам хорошее представление, если это для вас:

Как видите, эти тренировки подходят всем, и это отличное упражнение, которое можно выполнять дома!

Для того, чтобы приступить к тренировкам по кикбоксингу, необязательно даже какое-либо оборудование, но лично я предпочитаю бить мешком, чем воздухом…

Если вы планируете установить дома тяжелую сумку, вам следует рассмотреть множество различных вариантов.

Некоторые тяжелые сумки имеют заполняемое дно, и их не нужно вешать, в то время как другие нужно вешать либо на подставку, либо на потолок.

Помимо тяжелой сумки, все, что вам нужно, это пара перчаток, и вы готовы заняться кикбоксингом!

Почему стоит рассмотреть кикбоксинг в качестве домашнего тренажера:

• Веселая тренировка!
• Он развивает уверенность и навыки самообороны
• Вы можете начать работу без всякого оборудования

Начните с любимого снаряжения:

• Отдельностоящая боксерская груша: около 70 дюймов в высоту, общий размер перфорированной поверхности довольно велик по сравнению со всеми отдельно стоящими боксерскими грушами. По сравнению со всеми старыми боксерскими грушами из пенопласта, общий диаметр был довольно большим.
Патент на амортизирующую систему
• : Двойные амортизаторы из ТПУ + 4 пружины эффективно снижают удары и некоторые из них.Совет: пружины можно снимать для уменьшения вибрации при выполнении высокоинтенсивных силовых тренировок.
• Основание для присасывания Super Stable Floor: Закругленный базовый бак из АБС разработан для легкого перемещения рулона. также включает 12 сильных присосок внизу, чтобы остановить движение основания. Рекомендуем засыпать песок или воду, чтобы боксерский мешок стал более устойчивым. Тогда вы сможете уверенно бить и пинать!
• Долгосрочное нападение: Стойка из стальной трубы, буфер из экологически чистой ткани, пенопласт EPE высокой плотности и искусственная кожа премиум-класса толщиной 2 мм.Устойчивый к разрыву, быстрый отскок и технология сварки угловых швов в соединении делают возможными длительные удары руками и ногами.
• Две коробки, которые вы получите: из-за большого размера основание и сумка отправляются отдельно. Две посылки придут в один день. В противном случае он будет доставлен в течение 1-3 дней. Пожалуйста, подождите терпеливо или свяжитесь с нами (если у вас возникли проблемы, не беспокойтесь, мы предлагаем дружелюбное обслуживание клиентов).

• Именно то, что вам нужно: серия Essentials Striking была создана, чтобы предоставить вам профессиональное снаряжение по доступной цене.Наши перчатки плотно прилегают и защищают ваши руки изнутри, с яркими цветами Sanabul снаружи. Или выберите полностью черный для этого сдержанного образа.
• Проверено профессионалами, создано для вас: от чемпионов UFC, таких как Майкл Биспинг, до профессиональных боксеров, таких как Майк Ли, спортсмены Team Sanabul требуют самого лучшего. Мы делаем для вас такие же перчатки, как и для них. Создан для тяжелого использования: инженерная кожаная конструкция, которая проведет вас через сотни раундов. Эта перчатка будет хорошо стареть и долгие годы будет в вашей спортивной сумке.
• Почувствуйте удар, а не боль. Наши перчатки покрыты гелем, чтобы выдержать самые тяжелые удары.Получите каждую унцию силы от ваших ударов, не платя за это завтра
• Защитите свои запястья: мощная система застежки на липучке означает, что вам не придется наносить удары, потому что вы беспокоитесь о своих запястьях. После того, как вы затянете эти ремни, вы будете готовы ко всему сеансу.
• Идеальная посадка: не тратьте месяцы на то, чтобы сломать перчатки! Благодаря особой продольной конструкции арки вы почувствуете, что носите их все время. Сетчатые ладони позволяют вашим рукам дышать во время тяжелой работы, сохраняя руки сухими и чистыми

4.Стационарный велосипед

калорий, сжигаемых в час : 500–800 калорий

К настоящему времени мы все видели рекламу Peloton по телевизору…

Это действительно отличная концепция, но, хотя езда на велосипеде в помещении — отличная кардио-тренировка, которая также укрепляет ваши ягодицы и квадрицепсы, она не так эффективна, как некоторые другие тренировки из этого списка.

Причина в том, что это не тренировка для всего тела … вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела.

На самом деле, если вы примете неправильную осанку на велосипеде, вы можете даже повредить спину… поэтому мы рекомендуем вам внимательно прочитать о правильной позе.

Но если вы хотите в основном сосредоточиться на тонусе нижней части тела во время домашних упражнений, езда на велосипеде в помещении — отличная тренировка!

По сжигаемым калориям он не сильно отстает от нашей тройки лучших, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Езда на велосипеде в помещении, особенно на лежачих велосипедах, также может быть отличным домашним тренажером для похудания для тех, кто ограничен или травмирован.

Лежачие велосипеды — это велосипеды с большими сиденьями, почти как офисные стулья с опорой для спины.Гонщики не могут стоять на этих байках. Они намного безопаснее и являются отличным вариантом для людей с ограниченными возможностями, которые хотят оставаться активными. Ознакомьтесь с нашим последним обзором!

В зависимости от того, что вы ищете, домашние велосипеды могут сильно различаться по цене.

Они варьируются от 100 долларов до ваших велосипедов Peloton за 2000 долларов, которые поставляются с подпиской.

Почему стоит рассматривать велотренажер для дома:

• Отличная тренировка нижней части тела
• Может быть отличным упражнением для высокоинтенсивной интервальной тренировки
• Отличный вариант для людей с ограниченными возможностями

Популярные стационарные велосипеды:

• Этот предмет имеет расширенное окно возврата на 90 дней
• Прочная конструкция с крестообразной рамкой складывается всего до 18. 1 x 18 1 дюйм пространства пола, когда он не используется
• Большое сиденье анатомической формы и мягкие ручки с несколькими ручками спроектированы для длительного комфорта и поддержки.
• ЖК-окно 2 «x 1» легко читается со всей необходимой информацией — четко отображает скорость, расстояние, время, калории и пульс
• 8 уровней ручного сопротивления легко контролируются с помощью большая ручка натяжения циферблата для пользователей любого уровня подготовки

5.Эллиптический

калорий, сжигаемых в час : 550–850 калорий

Эллиптический тренажер позволяет вам провести отличную кардио-тренировку для всего тела, не выходя из дома.

Упражнения на эллиптическом тренажере будут особенно сосредоточены на сжигании жира на нижней части тела. отлично подходит для похудения, поскольку именно в этой области большинство из нас откладывает жир в первую очередь.

В то время как на эллиптическом тренажере вы можете быстро сжечь калории и тренироваться, само упражнение очень легко для вашего тела и суставов .

В целом риск травмы на эллиптическом тренажере близок к 0. Таким образом, эллиптические тренажеры — отличный вариант для всех, кто хочет похудеть с минимальным риском травм.

может быть громоздким и дорогим, но есть несколько отличных вариантов, которые делают его очень доступным домашним тренажером (если у вас есть для него место).

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер для домашних упражнений:

• Отличные кардиоупражнения для всего тела для похудения
• Основное внимание уделяется нижней части тела, где у большинства из нас в первую очередь откладывается жир
• Легко для вашего тела и суставов; низкий риск травм

Популярные эллиптические тренажеры:

• СОПРОТИВЛЕНИЕ: Легко регулируйте интенсивность тренировки с помощью точного микроконтроллера, оснащенного 8 уровнями магнитного сопротивления.
• ЦИФРОВОЙ МОНИТОР С ИМПУЛЬСОМ. Следите за ходом тренировки на цифровом мониторе, который отображает время, скорость, расстояние, калории и пульс.
• РУЧКИ И ПОДНОЖКИ ДЛЯ АНТИСКОЛЬЖЕНИЯ: Завершите безопасную и стабильную тренировку благодаря нескользящим рулям и подушечкам для ног.
• СТАБИЛИЗАТОР: Добейтесь плавного и равномерного движения за счет выравнивания эллиптического велосипеда с помощью встроенных стабилизаторов.
• КОМПАКТНЫЙ: этот компактный тренажер идеально подходит для людей, которые хотят добиться невероятных результатов, но не имеют много места для работы.

6. Гири

калорий, сжигаемых в час : 500–800 калорий

Гиря — еще один из обязательных предметов домашнего обихода. Они такие универсальные!

С гирями вы можете сочетать кардио и силу для окончательной долгосрочной потери веса.

Наращивание мышц — отличный способ сжечь жир даже во время отдыха, поэтому эти гири — отличное дополнение к любому из пунктов этого списка!

От приседаний и выпадов до махов с гирями и тренировок на пресс… с этими парнями вы можете задействовать все группы мышц (ягодицы, квадрицепсы, мышцы кора)… не выходя из дома!

Что замечательно, так это то, что большинство упражнений с гирями на самом деле также улучшают ваш баланс и стабильность, что должно улучшить ваше кардио.

Если вы все же решите сделать кардио с гирями, вам следует выполнить высокоинтенсивный интервальный цикл. Вот хороший, который я нашел на Youtube:

В отличие от большинства домашних тренажеров из этого списка, гири не занимают много места, поэтому вы можете легко хранить их, когда не качаете!

Почему стоит выбрать гири для домашних тренажеров:

• Они универсальны; отлично подходит для множества кардио и силовых упражнений!
• Очень доступный
• Способствует сжиганию жира во время отдыха за счет наращивания мышечной массы

Наши любимые гири:

• ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ КОНСТРУКЦИЯ ИЗ ЧУГУНА: Долговечная конструкция из твердого чугуна без сварных швов, слабых мест или швов. Отлично подходит для тренировок в помещении и на открытом воздухе.
• ПРОЧНАЯ ОТДЕЛКА С ВИНИЛОВЫМ ПОКРЫТИЕМ: покрыта винилом для предотвращения коррозии, повышения долговечности, снижения шума, защиты пола и улучшения внешнего вида. надежный захват для большого числа повторений, отпадает необходимость в мелке
• ПЛОСКОЕ ДНО ДЛЯ СТАБИЛЬНОСТИ: позволяет хранить в вертикальном положении, идеально подходит для тяговых тяг, стойки на руках, приседаний с пистолетом и других упражнений, требующих гири с плоским дном
• ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА И ПОЛОЖЕНИЯ : Широкий диапазон весов идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму.Используется для махов, становой тяги, приседаний, подъемов и рывков для тренировки многих групп мышц и частей тела, включая бицепсы, плечи, ноги и т. Д.

7. Гребной тренажер

калорий, сжигаемых в час : 480–720 калорий

Гребной тренажер — один из домашних тренажеров, который существует всегда и, вероятно, собирает пыль во многих подвалах.

Однако в последнее время гребной тренажер возвращается, так как многие понимают, что гребля на самом деле имеет много преимуществ.

Самое лучшее в гребле — это тренировка всего тела. Таким образом, вы можете прорабатывать как нижнюю, так и верхнюю части тела; все за одну тренировку.

В то же время вы набираетесь сил и сжигаете калории. Так что гребные тренажеры отлично подходят для похудения.

Еще одним преимуществом гребного тренажера является то, что вы не слишком сильно напрягаете свое тело, поэтому риск травмы очень ограничен (аналогично другим упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания).

Когда дело доходит до гребных тренажеров, следует учитывать пару различных типов; Существует четыре основных способа создания сопротивления гребному тренажеру: воздушный, магнитный, водный и гидравлический.

Некоторые машины будут иметь комбинацию вышеперечисленного (в основном воздушную и магнитную).

Наши любимые машины — машины с магнитным сопротивлением, потому что вы можете легко контролировать желаемое сопротивление.

Почему стоит выбрать гребной тренажер для домашних тренажеров:

• Отличная тренировка для всего тела (как нижней, так и верхней части тела)
• Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок
• Минимальный риск травм

Наши любимые гребные тренажеры:

• 12 УРОВНЕЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Система гидравлического сопротивления создает плавный и бесшумный ряд на всех 12 уровнях сопротивления.
• ЦИФРОВОЙ МОНИТОР: отслеживайте прогресс тренировки на цифровом мониторе, оснащенном функциями времени, подсчета, общего подсчета, калорий и сканирования.
• РЕГУЛИРОВКА: Настройте свой опыт тренировки, прикрепив регулируемые ремни для педалей к ногам, и выровняйте гребца в соответствии с вашим пространством с помощью стабилизаторов.
• ЭРГОНОМИЧНОСТЬ: Наслаждайтесь комфортабельной греблей благодаря поворотным ножным педалям, рулю из пеноматериала и мягкому сиденью, разработанным с учетом вашего комфорта.
• СЛЕД: Компактный дизайн этого гребца позволяет легко перемещать гребца из комнаты в комнату или на хранение.

8. Шаговая лестница

калорий, сжигаемых в час : 450–650 калорий

— также отличный домашний тренажер, который можно использовать дома, когда вы пытаетесь похудеть.

Подъем по лестнице — это отличная тренировка нижней части тела , которая поможет вам сжечь жир и привести в тонус мышцы , особенно в этих областях. Большинство женщин в первую очередь накапливают жир в этих областях, поэтому это особенно полезная тренировка для женщин.

Еще одним преимуществом использования степпера дома является то, что он намного безопаснее и легче для вашего тела , чем подниматься по настоящей лестнице. Это потому, что спускаться вниз очень тяжело для ваших колен.

И, конечно же, существует ограниченный риск падения на ступеньку.

Многозадачность — еще одно большое преимущество наличия у вас дома ступенчатой ​​лестницы. Как и на беговой дорожке, вы сможете смотреть телевизор или читать любимую книгу во время тренировки.

Есть два основных типа лестниц-степперов, которые вы можете приобрести для своего дома: степперы и педальные лестницы.

Шаговые дорожки — это, по сути, беговые дорожки с лестницей. Они будут намного больше и дороже, чем большинство подъемников по педальным лестницам. Однако они также более прочные и благодаря своему размеру позволяют выполнять несколько упражнений.

Тем не менее, для большинства из нас подъемник по лестнице с педалями — более удобное решение, которое по-прежнему дает нам большую часть преимуществ более крупных шаговых мельниц.

Почему стоит выбрать степпер для домашнего тренажера:

• Отлично подходит для сжигания жира и тонизирования нижней части тела
• Доступны разные типы и размеры
• Очень доступный

Варианты ступенчатых лестниц:

• ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЮ ФИТНЕС: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и количество калорий, делая ваши упражнения более разумными и эффективными
• ВСЕГО ТЕЛА: Оснащенный съемными тренировочными лентами, этот высококачественный степпер подтягивает более 20 различных основных мышц и использует аэробные упражнения с низким уровнем воздействия. упражнение, помогающее привести в тонус грудь, спину и плечи
• СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА: Созданный с системой гидравлического привода, этот тренажер обеспечивает плавное шаговое движение.Поставляется в собранном виде (просто прикрепите ремни сопротивления)
• РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ: ручка регулировки высоты регулирует высоту шага для коротких или длинных шагов
• ШИРОКИЕ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: Большие текстурированные подножки обеспечивают прочную, нескользящую опору Диапазон высоты будет уменьшаться с каждым поворотом против часовой стрелки

Совет : Некоторые степперы также поставляются с эспандерами, чтобы вы могли тренировать верхнюю часть тела при подъеме по лестнице для более эффективной тренировки всего тела!

На этом мы завершаем наш список лучших домашних тренажеров для похудения! Мы надеемся, что смогли помочь вам начать заниматься домашним тренажерным залом.Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий.

Также ознакомьтесь с моим обзором голодания, которое помогло мне сбросить вес и имеет другие преимущества для мужчин.

Часто задаваемые вопросы

Наши исследования показывают, что скакалка является лучшим домашним тренажером. Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь до на 25% больше калорий, чем бег , в зависимости от вашей интенсивности.

Это приблизительные данные, основанные на 60-минутном упражнении женщины весом 130 фунтов. Сколько калорий вы сожжете за час, будет зависеть от веса вашего тела, частоты пульса и интенсивности тренировки.

В идеале оба. Все зависит от вашего образа жизни, сколько времени у вас есть и сколько денег вы готовы потратить. Домашнее оборудование для упражнений может быть дороже заранее, но со временем вы сэкономите.Наличие тренажеров дома также позволит вам более гибко подходить к тренировкам. Однако тренажерный зал больше подходит для силовых тренировок с тяжелыми весами.

Преимущества шагового тренажера, который побуждает вас тренироваться Подробнее

Когда дело доходит до тренажера для аэробных тренировок, шаговый тренажер — это действительно хороший выбор для уменьшения жира, помогая при этом поддерживать отличное телосложение. Шаговый двигатель находится под кронштейном, обеспечивающим малую ударную нагрузку, и может использоваться людьми любого возраста.

Шаговый тренажер предлагает вам полный сеанс тонировки ног и ягодиц, который поможет вам получить то тело, которое вы всегда хотели.

Подъем по лестнице — популярное занятие, которое может дать вам много аэробных преимуществ. Вы найдете множество людей, работающих по лестнице в популярных общественных местах, включая тяжелоатлетов и супермоделей. Но если вы предпочитаете тренироваться в помещении, не выходя из домашнего тренажерного зала, тогда вам нужен степпер с лестницей.

Верхние степперы для домашнего использования 2021

Лучшие степперы коммерческого класса 2021

Что такое шаговая машина?

Это тренажер, позволяющий прорабатывать нижнюю часть тела при подъеме по лестнице.Существуют разные типы лестничных машин, о которых мы поговорим далее в статье. Лестничный степпер нацелен на все части нижней части тела, чтобы обеспечить вам тщательную тренировку. Этот тренажер — один из лучших способов выполнять аэробные упражнения без особых усилий, не выходя из дома.

Его обычно сравнивают с эллиптическим тренажером, но этот тренажер дает вам больше урона и занимает гораздо меньше места, чем эллиптический тренажер. Лучший эллиптический тренажер по сравнению с лучшим звездным тренажером также будет иметь бюджет в пользу последнего.

Какие бывают типы шаговых машин?

Есть две широкие классификации шаговых машин.

Шаговый станок педального типа

Это более простая версия, в которой меньше движущихся частей, но при этом она дешевле. Здесь вы получаете тренажер с педалями, на которые вы нажимаете, чтобы имитировать процесс подъема по ступеням. Вы можете контролировать сопротивление педалей, которое можно увеличить для более тщательной тренировки. Вы также можете шагать быстрее, чтобы усложнить тренировку.

Step Mill

Это больше всего напоминает эскалатор тем, что есть ступени, которые движутся по конвейерной ленте, по которой вы продолжаете подниматься. Когда вы сравниваете это с реальным лазанием по лестнице, это то, что ближе всего к нему. Это менее распространено, чем предыдущее, из-за стоимости, но предлагает гораздо более аутентичный опыт при его использовании.

Если говорить об этом, то обе машины одинаково хороши для тренировок, но на самом деле это разница между тем, сколько места и денег вы готовы для этого выделить.Просто не забудьте выбрать тренажер с переменной высотой ступеньки или, если он фиксирован, выбрать тот, который вам удобен, а не слепо брать тот, который вам может показаться трудным.

Каковы преимущества шаговых машин?

Когда я смотрю в тренажерный зал, шаговые тренажеры — одни из самых запущенных. Это проблема, потому что шаговая машина дает вам несколько преимуществ, которые не могут дать многие другие машины. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Тренировки на шаговых тренажерах

Вопреки распространенному мнению, на шаговых тренажерах можно прорабатывать все тело, а не только нижнюю половину.Когда вы поднимаетесь по лестнице, все ваше тело работает в унисон, чтобы помочь вам пройти.

Аэробная и кардиотренировка

Когда вы используете степпер, вы обнаружите, что он дает вам лучшие аэробные и кардио тренировки. Кроме того, в сочетании с тем фактом, что он занимает гораздо меньше места, чем все остальное оборудование, это лучшее оборудование для вашего домашнего спортзала.

Отлично подходит для похудания

Шаговый тренажер — одно из лучших устройств для похудания.Поскольку он воздействует на все ваше тело и сочетает в себе преимущества аэробики и кардио, вы обнаружите, что худеете намного быстрее, чем с другими тренажерами.

Как использовать шаговый тренажер

Это один из самых простых тренажеров для тренировки, потому что он следует естественному движению при подъеме по лестнице. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время, но определенно не так много, как с другими машинами.

• Шаговая машина обычно состоит из сердечника машины и направляющих с обеих сторон.Вам нужно будет положить руки на боковые поручни для поддержки. Не сжимайте его, как будто готовитесь к брусьям, а просто держите крепко.
• Теперь начните шагать с машиной. Вы можете начать медленно, а затем увеличивать темп, когда освоитесь. Кроме того, вы можете продолжать держаться за поручни и отпускать их, когда вам станет удобно.
• В идеале ваше тело должно быть прямо и слегка наклонено вперед, чтобы смягчить колени и поясницу. Вам следует опасаться быстрых и коротких шагов на тренажере, которые могут вывести ваше тело из равновесия и быть опасными.
• Во время тренировки убедитесь, что вся ваша нога находится на педали или ступеньке. Это гарантирует, что ваши бедра и мышцы ягодиц будут задействованы, а не только икры. Если вы можете заниматься в течение 10 минут без остановки, значит, вы добились правильной тренировки.

Многие люди задаются вопросом, полезен ли шаговый тренажер для ваших колен. Степперы — это упражнение с малой нагрузкой, и вам следует принять к сведению определенные меры предосторожности, чтобы получить от него максимум удовольствия. При использовании без понимания правильной позы или высоты лестницы могут возникнуть некоторые побочные эффекты, включая боли в спине и коленях.Но это то же самое для любого другого тренажера, просто не забудьте внимательно прочитать руководство и получить помощь от тренера или друга, если вы хотите проверить свою форму.

Какие мышцы работают степперы?

Степпер работает со всем телом, но в первую очередь фокусируется на основных мышцах нижней части тела. Мышцы, на которые воздействует степпер, — это четырехглавые мышцы — основная часть бедер. Здесь вы впервые почувствуете ожог. Подколенные сухожилия — формируют заднюю часть бедер и будут расти, когда вы будете делать большие шаги.Короче говоря, степперы прорабатывают все основные мышцы нижней части тела, а также достаточное количество тренировок для всего тела. Учитывая, что у вас хорошая форма, степперы могут укрепить ваши ягодицы и уменьшить ваши ручки любви быстрее, чем большинство упражнений без ударов.

Что лучше степпер или эллиптический тренажер?

Было много вопросов подобного рода, и честный ответ заключается в том, что сравнивать эти две машины не так-то просто. Например, используя данные из надежных источников в Интернете, мы обнаруживаем, что эллиптический тренажер сжигает немного больше калорий за час, чем степпер.Но когда речь идет о тренажерах, есть еще кое-что.

Например, когда мы рассматриваем сердечно-сосудистую систему, даже несмотря на то, что эллиптический тренажер значительно улучшает ваш профиль, степпер выходит далеко за рамки этого и за более короткий период времени. С степпером ваши сердечно-сосудистые способности увеличиваются всего за 9 недель использования, причем на столько же, сколько у людей, которые регулярно бегали.

Шаговые упражнения для похудания

Излишне говорить, что степпер — отличный тренажер для похудения и безопасно.Это потому, что он способствует значительным улучшениям сердечно-сосудистой системы, а не за счет ваших суставов. Он не нагружает различные части вашего тела, как бег или бег трусцой. Люди сообщают, что он отлично подходит для похудения, и опубликовали множество фотографий, на которых были сделаны снимки до и после занятий степпером. Результаты довольно впечатляющие и подчеркивают, сколько добра может сделать для вас степпер.

Что представляют собой программы тренировки на шаговом тренажере?

Самое лучшее в шаговых машинах — это то, что у вас нет установленной процедуры, которой нужно следовать, чтобы добиться максимальной эффективности.