Стойка для пресса: Скамья и стойки для жима, пресса купить в Нижнем Новгороде по низкой цене

18.04.1980 alexxlab 0 Comment

Содержание

Как выбрать скамью и стойку для пресса. Советы и рекомендации

Если вы хотите стать обладателем идеального пресса и здоровой спины, то лучше всего в этом помогут скамьи и стойки для пресса. Они очень просты в использовании и предельно эффективны. Все, что вам понадобится, это выбрать подходящее оборудование, а также правильно им пользоваться. И как это сделать, мы расскажем в нашей статье. Время прочтения — 12 минут.

В МАГАЗИН

Зачем нужны скамьи и стойки для пресса

Скамья для пресса — это универсальное спортивное приспособление для работы с собственной массой тела в положении лежа или полусидя, с целью развития гибкости и силы верхней и нижней части спины и мышц живота, а также наращивания мышечной массы или похудения. Кроме того, скамьи для пресса идеально подходят для силовых упражнений и поднятия различных тяжестей, благодаря специальным стойкам.

Стойка — отличное дополнение к скамье, предназначенное для силовых упражнений и комплексной тренировки всех основных групп мышц рук, спины, груди, пресса и ног.

Она позволяет безопасно удерживать и фиксировать такой дополнительный спортивный инвентарь, как различные штанги, гантели или гири.

Они обладают неоспоримыми преимуществами, поэтому те, кто твердо намерен добиться стройной фигуры и поддерживать мышцы в тонусе, оценят их по-достоинству.

Как понять, какая скамья и стойка для пресса вам нужна

При выборе данного оборудования сначала необходимо определиться с тем, какие у вас цели и планы тренировок, а также с какой частотой и интенсивностью вы собираетесь заниматься.

Существует два основных типа упражнений для достижения индивидуальных целей фитнеса с помощью скамеек и стоек для пресса:

статические (или изометрические): направлены на тонизирование и развитие силы глубоких мышц брюшного пресса, которые поддерживают поясничную область и защищают внутренние органы;

динамические: позволяют сделать пресс рельефным и способствуют наращиванию мышечной массы.

Если вы начинающий пользователь, желающий заниматься спортом пару раз в неделю для поддержания общего тонуса, вам подойдут универсальные прямые или складные скамьи для пресса для статических упражнений.

Для более частых тренировок с целью преобразования физической формы, рекомендуется выбирать скамьи с силовыми стойками для динамических тренировок. Именно они чаще всего встречаются в спортивных залах и на них предпочитают заниматься опытные пользователи.

Виды скамеек для пресса

В настоящее время в мире спорта существуют такие виды скамеек со стойками для пресса:

Плоская скамья

Базовая модель, отлично подойдет для тренировки мышц живота и спины, а также выполнения жима лежа на плоской поверхности. Она не требует дополнительных аксессуаров и проста в использовании — достаточно разместить ее на полу, при желании приподняв и зафиксировав край под небольшим углом. Это обеспечивает устойчивое и надежное положение пользователя во время тренировок.

Скамья Inter Atletika навесная деревянная (SТ 026.3)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Отсутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	40
Габариты, мм	1530×350

Скамья выполнена из экологичного дерева и рассчитана на небольшие нагрузки, что делает ее лучшим вариантом для поддержания здоровья спины и мышц живота в тонусе у подрастающего поколения. Кроме того, отсутствие каких-либо движущихся элементов гарантирует практичное и долговечное использование.

Навесная скамья

Усовершенствованная прямая скамья с простым принципом установки. При наличии шведской стенки, скамью необходимо прислонить и зафиксировать край специальной формы на перекладине. Наклонное положение отлично подойдет для тренировки мышц пресса и спины путем подъёма собственной массы тела, что невозможно без надежного захвата ногами. Поэтому навесные скамьи оснащены специальными валиками, которые удобно фиксируют правильное положение тела во время выполнения упражнений.

Скамья Inter Atletika Элит (SТ 001.3)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	120
Габариты, мм	1460×460×525

Скамья на стальной основе, оснащенная мягкой спинкой для снятия напряжения со спины и поддерживающими валиками для ног на поролоновой основе. Опорный край устойчиво размещается на полу, а валики надежно фиксируют ноги, что позволяет выполнять упражнения без ограничения свободы движений. Основным преимуществом тренировок на наклонной скамье для пресса, является возможность увеличивать или уменьшать их сложность путем регулировки высоты и угла наклона.

Складная скамья

Наиболее практичный и компактный вариант скамьи для пресса, нацеленный на тренировки конкретных групп мышц. Она может складываться для уменьшения занимаемого места, что отлично подходит для использования в домашних условиях, а благодаря её небольшой массе переносить и складывать скамью не составит труда, что также важно для женщин. Однако наличие движущегося механизма делает такую конструкцию скамьи менее надежной и грузоподъемной.

Скамья для пресса Newt прямая, складная (NE-SKM-0691)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Отсутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	120
Габариты, мм	1300×700×260

Скамья для подъема и наклонов туловища с валиками для фиксации ног. В ней предусмотрено все, что необходимо для базовых тренировок спины и пресса — достаточно прочная рама и в меру мягкое сидение. Это позволяет предотвращать возникновение мышечного дисбаланса в поясничной области во время выполнения упражнений.

Скамья с гиперэкстензией

Принцип тренировок, основанный на гиперэкстензии, направлен на активную проработку мышц живота, спины, а также ягодиц с помощью динамичных и статичных упражнений. Если вы хотите накачать мышцы — выполняйте активные упражнения с высокой частотой повторений, а для укрепления глубоких внутренних мышц задерживайте корпус в различных положениях около 15 секунд. Не забывайте, что занимаясь на такой скамье, между подходами нужно делать перерыв не менее 30 секунд.

Скамья комбинированная для пресса Newt с гиперэкстензией (NE-SKM-0670)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Отсутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	140
Габариты, мм	1150×700×510

Скамья на стальной основе с большей грузоподъемностью, чем в предыдущей модели. Конструкция позволяет точно управлять движениями тела и поддерживать правильное положение корпуса во время тренировок, что существенно снижает риск получения травм. Мягкое сидение и опорные валики для ног обеспечивают комфортное выполнение интенсивных упражнений без нарушения кровообращения.

Универсальная скамья

Универсальная скамья необходима для того, чтобы даже в условиях ограниченного пространства тренироваться в трех основных направлениях — прокачка брюшного пресса на скамье, укрепление грудных мышц с помощью гантелей или штанги, а также проработка поясничной области на стойке для гиперэкстензии. Вы всегда сможете легко трансформировать конструкцию согласно стоящей перед вами фитнес-задаче.

Скамья Inter Atletika универсальная Ультра (SТ 009)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Профессиональный
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	120
Габариты, мм	1445×650×855

Скамья для проработки основных групп мышц спины, груди и пресса. В конструкцию интегрирована скамья для пресса, прямого жима с различными массами, а также стойка для гиперэкстензии поясничной области и тренировки мышц живота под наклоном. Универсальность данной скамьи заключается в возможности не только выполнять большое количество упражнений, но и регулировать степень их интенсивности в соответствии с целевой направленностью.

Римский стул

Особенность римского стула заключается в отсутствии опоры для спины из-за того, что работать на нем нужно в горизонтальном положении спиной вверх. Благодаря такому положению увеличивается нагрузка на мышцы спины, пресса и ягодиц. В большей степени римский стул рассчитан на пользователей, которые имеют высокий уровень физической подготовки, хорошо держат равновесие и привыкли работать с интенсивными нагрузками.

Римский стул Body-Solid NRCHКУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование длины	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	120
Габариты, мм	550×470×1000

Качественный римский стул с регулируемой опорой для ног. Продуманность дизайна выражается во всех деталях: надежных опорных ручках и фиксаторах, противоскользящей базе, а также эргономичной подкладке для бедер. Конструкция выполнена таким образом, чтобы при активных движениях не возникало колебаний, а положение стула и пользователя на нем оставалось устойчивым.

Регулируемая или мультирегулируемая скамья

Скамья с регулируемой конструкцией сиденья и спинки обеспечивает огромное разнообразие упражнений в различных положениях с дополнительным спортивным оборудованием, таким как гантели, гири и штанги. Несмотря на то, что некоторые модели таких скамеек оснащены дополнительными стойками для силовых тренировок со штангой, имейте в виду, что они не предназначены для работы с большими массами в одиночку. Их мы рассмотрим далее.

Скамья Inter Atletika атлетическая универсальная (SТ 003)КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	100
Габариты, мм	1210×625×1185

Эта скамья идеально подходит для домашнего тренажерного зала, а уровни наклона позволяют всесторонне тренировать различные группы мышц. В плоском положении вы сможете качать пресс и выполнять жим лежа, установив спинку на 20° — тренировать пресс, а на уровне 90° — выполнять упражнения со штангой.

Дополнительные ручки на задней части стойки позволяют тренировать мышцы пресса и спины путем выполнения подъемов нижней части туловища, что гораздо эффективнее, чем стандартные упражнения в горизонтальном положении. Подъем нижней части тела осуществляется труднее, чем верхней, поэтому даже с меньшим количеством повторений можно достигнуть большего результата.

Скамейки со стойками

Такие скамьи являются полноценными силовыми тренажерами и предназначены для жима различных масс. Основную часть конструкции составляет скамья и присоединенная к ней стойка с надежными креплениями под штангу. В зависимости от уровня подготовки и целей фитнеса, тренировки на скамье со стойкой позволяют увеличить мышечную массу и силу, комплексно проработать основные группы мышц спины, груди, пресса и ног, а также выполнять упражнения с высокой степенью нагрузки.

Скамья под штангу

Скамья под штангу EVROTOP EV-311КУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Домашний
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	200
Габариты, мм	1880×1100×1230-1360

Скамья с регулируемой спинкой и стойкой для штанг. По-настоящему универсальная конструкция, которая позволяет выполнять жим в различных положениях, приседать, а также осуществлять статические и динамические упражнения на стойке с гиперэкстензией. Мягкие валики комфортно фиксируют ноги даже при самых активных тренировках. Меняя угол наклона сидения, можно подстраивать степень нагрузки под свой уровень физической формы.

Профессиональная скамья наклонного жима штанги лежа

Профессиональная скамья наклонного жима штанги лежа SIDG-359 BODY SOLIDКУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Профессиональный
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	300
Габариты, мм	1620×1270×1550

Скамья с интегрированной стойкой для безопасной фиксации штанги в трех положениях по высоте для различных вариантов выполнения жима лежа. Её главное преимущество — это продуманный дизайн, позволяющий компактно размещать стеллажи для хранения дополнительного спортивного оборудования. Также данную модель можно усовершенствовать различными приставками, например, для ног, и получить мини-тренажерный зал у себя дома.

Профессиональная скамья для жима штанги лежа вниз головой

Профессиональная скамья для жима штанги лежа вниз головой SDBG-351 BODY SOLIDКУПИТЬ

Параметр	Характеристика
Назначение	Профессиональный
Регулирование наклона спинки	Присутствует
Максимально допустимая масса пользователя, кг	300
Габариты, мм	1880×1270×1270

Трехуровневая скамья с возможностью выполнения не только жима лежа, а и тренировки нижней части спины, качания пресса и разработки подколенных сухожилий. Усиленная конструкция скамьи для поднятия больших масс выполнена из прочной стали, а эргономичные валики для комфортных тренировок – из мягкой обивки. Если вы высокого роста, обратите особое внимание на длину скамьи. Кроме того, при выборе модели для жима штанги в положении вниз головой, действительно важно обращать внимание на высоту верхней части скамьи, так как во время тренировок ваши ноги должны плотно касаться поверхности пола.

Советы по выбору и использованию

При выборе скамеек и стоек для пресса, безусловно, лучше отдавать предпочтение полнофункциональным моделям, позволяющим тренировать все группы мышц. В дополнение к ним идет множество аксессуаров для тренировки ног, бицепсов, груди, спины и т. д., которые, в условиях ограниченного бюджета, можно приобрести со временем. Поэтому заранее убедитесь, какие именно дополнительные устройства подойдут к выбранной вами скамье.

Помните, что спортивный инвентарь в первую очередь должен соответствовать вашему весу, росту, силе и опыту. Чем чаще и интенсивнее вы планируете тренироваться, тем прочнее должна быть конструкция скамьи, стойки, опор и фиксаторов.

Рассчитывайте, сколько свободного места у вас есть и сколько места занимает выбранное оборудование, а также насколько легко вы сможете его собирать и разбирать при необходимости.

Если вы хотите работать с большими массами, обращайте внимание на надежность креплений и уровень безопасности фиксаторов. Обязательно проверяйте максимально поддерживаемую нагрузку на опоры для штанг и нагрузку в каждой тренировочной позиции, особенно в жиме лежа.

Помните, что крайне важно не переоценивать свои силы и не поднимать тяжести, которые могут привести к травме. Убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение правильно, не сдавливая живот и не выгибая спину слишком сильно.

И, конечно же, перед началом тренировок на новом оборудовании не поленитесь ознакомиться с инструкцией к нему.

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

Статическое упражнение для пресса планка

Привет дорогие мои читатели! Продолжаем разбирать наш топ-10, уже осталось немного, сегодня изучаем предпоследнее упражнение, называется которое Стойка на локтях «Планка». Упражнение довольно оригинальное.

В каждом из изученных нами упражнений было поразительное сходство: позитивная фаза движения на выдохе, негативная – на вдохе. В сегодняшнем упражнении нет ни скручиваний, ни распрямлений. Упражнение статическое, все время упражнения мы находимся в одном положении. Непривычно, правда? Эффективность упражнения для прямой мышцы пресса по данным исследований приравнивается к классическим скручиваниям на полу. Для косой же мышцы «Планка» показало очень высокую эффективность, набрав 2,3 балла.

Планкой можно закреплять тренировку пресса, выполнив упражнение после других упражнений, запланированных на тренировке. Также стойку на локтях можно использовать в качестве ежедневной зарядки. Всего 2 минуты в день сумеют сделать пресс упругим, а мышцы подтянутыми. Конечно зависать над полом, пусть даже и всего на пару минут в сутки, задача не самая простая. Зато результаты начнут появляться уже спустя две недели.

Это вторая редакция статьи о планке. После первой публикации я начал активно выполнять данное упражнение, и сегодня в статье будут лично мною подмеченные особенности.

Преимущества стойки на локтях:

Всего нескольких минут ежедневно достаточно для того, чтобы удерживать тело в тонусе;
Никаких противопоказаний, можно делать даже на полный желудок;
Отлично помогает накачать пресс женщинам после родов;
Очень быстрые результаты;
Работают все мышцы;
Планку можно выполнять где душа пожелает, никакой инвентарь не требуется.

Какие мышцы работают?

Основные задействованные мышцы – это пресс, ягодицы и мышцы кора. Но для того чтобы максимально эффективно задействовать мышцы нужно максимально верно соблюдать технику.

Техника упражнения

По привычке чуть не начал писать: «в исходном положении…». Тут то по сути только что и нужно это освоить исходное положение

. Поскольку упражнение статическое, очень важно детально рассмотреть положение тела. Предлагаю взглянуть на рисунок ниже и рассмотреть каждый пункт внимательно:

Расположение тела:

Положение локтей: Дабы не было излишней нагрузки на дельты локти нужно разместить четко под плечами.
Живот: Чтобы увеличить эффективность «Планки» нужно напрячь пресс и в таком положении тянуть его к ребрам. Удерживать живот в напряжении нужно от начала до конца отведенного для упражнения времени, дышим при этом равномерно, никаких задержек дыхания.
Поясница: Главное условие – чтобы не было дискомфорта. Бывает так, что при каком-то определенном положении поясница тянет и побаливает (особенно при прогибании поясницы). Так вот этого быть не должно. Заметил по себе, что при округлении поясницы и одновременно с этим напряжении мышц пресса, мышцы пресса прорабатываются особенно круто! А вообще прислушиваемся к собственным ощущениям и чувствуем как нам комфортно, а как нет.
Ягодицы: Все время выполнения «Планки» нужно держать ягодицы напряженными. Напряженная попа повышает нагрузку на мышцы кора.
Ноги: Прямые ноги, мышцы которых все время выполнения напряжены будут увеличивать нагрузку на пресс. Если позволить себе расслабить ноги часть нагрузки уйдет с нужной нам мышцы.
Ступни: Ступни лучше прижать друг к другу. Площадь опоры уменьшится, равновесие становится сложнее держать, соответственно и нагрузка на мышцы пресса увеличится.

Сколько держать Планку?

Конечно все зависит от твоего уровня подготовки. Кто-то держит «Планку» 2 минуты, кто-то 10 секунд. Новичкам советую начинать с небольшого времени. Например в первый день простоять 15 секунд, на следующий 25 и так далее по нарастающей дойти до своего максимума. Главное не останавливаться на каких-то пределах. Если получилось сделать 2 минуты, не нужно ставить якорь на этой цифре.

Продолжать развиваться дальше, периодически ставить временные рекорды. Понемногу, добавлять раз в неделю пять секунд к максимуму и стремиться сделать эту цифру все больше и больше!

Типичные ошибки новичков

Самая распространенная ошибка при выполнении планки – это прогибание поясницы. Прогнутая поясница несет нам неприятные ощущения и возможный риск травмировать поясницу.

Для того чтобы этих ошибок не было, нужно низ живота тянуть как бы к груди, а копчик тянуть как бы к пяткам. Важно образовать ровную, параллельную полу, линию от груди до колен до груди. При выполнении упражнения нужно чувствовать свой пресс, особенно важно чувствовать подтянутую нижнюю часть живота. Для этого пятки можно немного тянуть назад.

Я стараюсь во время выполнения «Планки» максимум напрягать пресс. И хотя я уже пол года активно практикую это упражнение, при максимальном напряжении меня аж колотит всего. После 3 подходов «Планки» пресс становится просто каменным.

Полезные советы упражнения Планка

Колени все время напряжены, что не позволит провиснуть вниз;
Висеть в воздухе нужно с помощью напряжения пресса и растяжки позвоночника, не нужно смещать вес вперед перемещая нагрузку на предплечья;
Лопатки при «Планке» прижаты к позвоночнику, а не торчат вверх будто крылья;
Голова не должна уходить вниз, не нужно тянуть подбородок к груди, взгляд направлен чуть выше линии горизонта;
Носки сведены вместе, чем шире носки тем больше нагрузки уходит с пресса на колени.

Упражнение для пресса Планка в качестве утренней зарядки

«Планка» – это чудесный способ разбудить себя утром. Сползая с кровати, можно с закрытыми глазами зависнуть над полом секунд на 30–90. Тяжело, конечно, зато пробуждение гарантированно

. В идеале можно повторить процедуру после утреннего туалета.

Последствия стойки на локтях

Плоский живот! Во время выполнения напряжены все мышцы без исключений, что позитивно влияет на сжигание подкожного жира. Пресс-то может быть и накачанный, но если есть жир – увидеть этот накачанный пресс не получится .
Подтянутые ягодицы! Хорошее упражнение для попы. Девушкам особенно полезно, поскольку «Планка» не только подтянет ягодицы, но и поможет в неравной борьбе с целлюлитом.
Крепкая сильная спина! Стойка на локтях здорово укрепляет поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Это упражнение кроме всей пользы для мышц несет с собой огромную пользу для здоровья. Бывает боль между лопатками или в области шеи по непонятным причинам? Сидячий образ жизни, ношение тяжестей, сколиоз со школьной скамьи. Все это может стать причиной остеохондроза. Вещь очень неприятная, уж поверьте. Выполнение стойки на локтях ежедневно поможет избавиться от неприятных симптомов недуга.
Стройные ножки! Обращаю внимание милых дам. Статическое упражнение «Планка» укрепляет ноги по всей длине, от икр до попы. Выполняя стойку на локтях можно почувствовать легкое жжение в ногах, это хорошо, значит мышцы работают.
Подтянутые руки! На руки также приходится нагрузка во время стойки на руках. Соответственно мышцы будут крепкими и подтянутыми.

Еще несколько слов о Планке

При осваивании «Планки» вполне возможно что будет дрожать пресс и ноги. Ничего страшного: дрожат значит напряжены, а напряжены значит работают!

Вариации упражнения Планка

Когда классическая «Планка» уже не вставляет, стала слишком скучной можно попробовать разные вариации этого упражнения:

Планка на прямых руках руках

Пожалуй с этого вида «Планки» надо осваивать упражнение. Данный вид статического упражнения для пресса минимально напрягает поясницу и по факту является самым легким.

Становимся в стартовое положение отжиманий от пола и фиксируемся в этом положении. После того, когда уже особого труда не составит продержать такую «Планку» 2 минуты, переходим к классической планки на локтях.

Планка с поднятой ногой

Нужно встать в стойку как для обычной «Планки», а потом поднять одну ногу и закрепиться в этом положении определенное, максимально возможное количество времени. Затем передохнуть и сделать «Планку» с таким же количеством времени для второй ноги. Этот вариант упражнения здорово повысит работу мышц кора при выполнении. Площадь опоры уменьшается, а нагрузка прямо — пропорционально увеличивается.

Ну и упражнение, конечно, становится сложнее делать, не без этого. Отличным решением, для тренированных людей, будет постоять в классической «Планке» две минуты, а потом постоять по минуте на каждой ноге.

Планка с поднятой рукой

Необходимо так же встать в стойку как для обычной «Планки» на локтях, зафиксировать положение тела, после чего выпрямить руку. Постоять на одной руке сколько получится, и немного отдохнув сделать упражнение на второй руке. Вариант с поднятой рукой более сложный, чем ногой. Соответственно и эффективность упражнения увеличивается.

Боковая Планка

Конечно упражнение становится куда сложнее, ведь вместо четырех точек соприкосновения с полом остается всего две. Равновесие сложнее сохранить, соответственно и нагрузка на мышцы увеличивается.

Выполнение:

Лежа на одном (условно правом) боку, нужно подставить локоть под плечо. Другая рука ложится на бедро. Ноги строго прямые.
Поднять корпус нужно как показано на рисунке. Напрягаем пресс и отрываем таз от пола. Подымаем его до положения, пока корпус не займет ровную диагональную линию.
Балансируя на предплечье и боковой части стопы держимся на предплечье максимальное количество времени. По-хорошему это секунд 30–60, ну а там у кого сколько получится.
Сделав упражнение на одном боку, нужно отдохнуть немного и сделать упражнение с таким же временем на втором боку.

Боковая усложненная Планка

Эта вариация для гурманов. Данный вариант упражнения очень сложный, для его выполнения мало быть любителем, необходимо профессионально заниматься спортом. Для выполнения нужно сначала зафиксироваться в боковой «Планке», а потом вытянуть руку и ногу вверх. Рука с ногой максимально ровные.

В этом положении зафиксироваться некоторое время, после чего перевернуться на противоположный бок и повторить упражнение.

Планка на фитболе

Фитбол прекрасно способен добавить утяжелить и одновременно с этим разнообразить упражнение. Держать равновесие на фитболе сложнее, одновременно с мышцами на мяче тренируется и чувство равновесия. Чтобы выполнить упражнение нужно сначала стать перед фитболом на колени, упереться в мяч руками, после чего распрямить ноги и задержаться в положении нужное количество времени.

Упражнение для пресса Планка видео:

Выводы

Стойка на локтях «Планка» прекрасное упражнение для формирования красивого тела. По итогам исследования это упражнение поравнялось по эффективности к классическим скручиваниям на пресс. Мы уже знаем, что накачать красивый пресс возможно только благодаря комплексному подходу. Однако ежедневное выполнении стойки на локтях в качестве зарядки способно улучшить результаты и приблизить каждого из нас к мечте о красивом и сексуальном теле.

Всем желаю поскорее приблизиться к эталонам красоты и сексуальности. Ну и конечно же успехов в спорте и счастья в личной жизни!

Как обычно с вами был Виталий Охрименко.

Брусья-стойка для тренировки пресса GVKR60

Брусья — стойка для тренировки пресса Body-Solid GVKR60. Безопасная устойчивая конструкция. Поручни с покрытием, предотвращающим соскальзывание. Спинка и подставки под руки выполнены из материала DuraFirm ™. Комфортабельные большие поручни. Идеально подходит для использования как дома, так и в коммерческих целях. Благодаря конструкции сочетает в себе брусья и тренажер для пресса, что позволяет делать различные упражнения на одной и той же площади.

Страна происхождения	Китай
Использование	коммерческое
Цвет	Серый
Максимальная нагрузка, кг	Пресс/отжимания — 181/136 кг
Состав	сталь
Габариты изделия, см (ДхШхВ)	94 х 61 х 153
Материал рамы	сталь
Покрытие рамы	порошковая окраска
Вес изделия, грамм	27670
Условия хранения	не требует особых условий хранения
Вид упаковки	картонная коробка
Количество коробок в комплекте, шт	1
Вес коробки №1, грамм	31300
Габариты коробки №1, мм	1333 x 827 x 115

Уличный тренажер угловая стойка для пресса «Спортивное единство»

Угловой тренажер стойка для пресса двойная для спортивных площадок.

Уличный тренажер «Спортивное единство» (ТН-22) представляет собой угловую стойку для пресса с упором для рук на которой может одновременно тренироваться два человека. Этот спортивный снаряд можно встретить на спортивных площадках во дворах домов, на площадках для занятий спортом в городских парках, на спортивных территориях в школах и высших учебных заведениях, в санаториях, пансионах и базах отдыха.

На данном типе тренажера можно укреплять и накачивать мышцы живота, рук и ног, а при изменении базового комплекса упражнений развиваются мышцы ягодиц и спины. Возможность заниматься в течение всего года делает эту модель уличного тренажера для подростков и взрослых востребованной и популярной.

Основное упражнение, выполняемое на тренажере, состоит из поднимания ног вверх. При этом ноги у занимающегося могут быть «прямыми» или согнутыми в коленях. Исходное положение – вис на локтях, которые находятся на подлокотниках, кисти держатся за рукоятки тренажера, спина прямая. Рекомендуется выполнять упражнение медленно и контролировать дыхание. Чем выше поднимаются ноги, тем больше нагрузка на пресс. При незначительных изменениях базового упражнения, будет усиливаться нагрузка и при этом будут включаться в работу другие группы мышц. Например, поднимать ноги с поворотом вправо-влево, или выполнять упражнение с поочередным подниманием ног – «ножницы» или после поднимания ног до уровня поясницы согнуть ноги в коленях и прижать к груди и т.д.

Уличный тренажер для пресса для двух занимающихся.

Уличный тренажер угловая стойка для пресса двойная «Спортивное единство» (ТН-22) прост в установке и эксплуатации и позволяет заниматься одновременно сразу двум спортсменам. Устанавливается этот спортивный снаряд методом бетонирования с соблюдением зон безопасности вокруг тренажера.

В учебных заведениях, базах отдыха и пансионатах часто используют данный тренажер для проведения командных и личных соревнований, Уличный стол для армрестлинга или всепогодный стол для настольного тенниса также прекрасно подойдут для состязаний детей, школьников и взрослых.

Материал каркаса и элементов: профильная труба сечением 60х60/50х25, круглая труба диаметром 25/38, фанера водостойкая ламинированная оцинкованные крепежные элементы.

Покрытие: устойчивое и безопасное полимерно-порошковое напыление.

Комплект поставки: уличный тренажер стойка для пресса двойная поставляется в сборке, выдается паспорт с гарантией на спортивное оборудование.

Звоните: +7 (499) 390-05-44

Каталог «Уличные тренажеры и Воркауты (Workout)»

Гидравлические пресса, стойки, краны, домкраты

Гидравлическое оборудование, пресса, стойки, краны, домкраты!

по порядкупо росту ценыпо снижению ценыпо новизне

16243248

3 720,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
5 708,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
5 992,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
7 469,20 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
9 968,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
17 636,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
28 400 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
6 560,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
880,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
4 998,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
1 732,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
1 164,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
1 022,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
880,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
1 221,20 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
15 648,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
1 221,20 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
3 152,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
22 748,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
1 789,20 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
6 418,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
12 098,40 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
3 379,60 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.
3 379,60 грн.
В наличии
Перезвоните мнеОставьте свой номер телефона и представитель компании свяжется с вами.

Обзор 10 лучших стоек для жима лежа в 2021 году

WodReview.com поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Как студенческий спортсмен, тренировавшийся в нескольких спортзалах от небольших до мирового, я испытал на рынке различные типы стоек для жима лежа .

Однако из десяти стоек для жима лежа, которые нам пришлось протестировать и исследовать, мы рекомендуем силовую стойку CAP Barbell Power Rack, потому что она предоставляет все необходимое для жима лежа, не выходя из дома.

Стойка CAP Barbell Power Rack изготовлена из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большие нагрузки и вес. Стойка для скамьи Power имеет регулируемую J-образную защелку, чтобы вы могли расположить штангу на нужной высоте для жима.

Сделанные с учетом прочности, стойки со вставками обеспечивают дополнительную стабильность, безопасность и надежность, обеспечивая безопасную стойку при выполнении скамьи. Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинку вам потребуется минимальное обслуживание стойки для жима лежа.

Обзор верхней стойки для жима лежа

Найдите лучшие стойки для жима лежа для вас

Лучшая низкая потребность в обслуживании

# 1- Стойка для силовых упражнений CAP Barbell Power Rack, синий цвет

Посмотреть последнюю цену

CAP является ведущим дистрибьютором и поставщиком оборудования для фитнеса более 25 лет. Производство более 1000 продуктов в более чем категориях, включая медицинские мячи, оборудование для силовых тренировок, силовое оборудование, инверсионные столы, стеллажи для хранения, коврики и многое другое.

Если вы ищете стойку для жима лежа, не требующую особого ухода, мы рекомендуем стойку для упражнений CAP Barbell Power Rack.

Вмещает до 500 фунтов
Доступны различные цвета
Изготовлен из высококачественной стали для максимальной прочности
Регулируемая высота
Тяговая штанга в комплекте

Лучший многофункциональный

# 2 — Многофункциональная стойка для штанги Ollieroo Стойка для отжиманий для рук с регулируемой высотой Стойка для тяжелой атлетики…

Посмотреть последнюю цену

Ollieroo — это маркетинговая компания, предлагающая товары высокого качества по конкурентоспособным ценам и превосходные услуги для энтузиастов фитнеса по всему миру. Они продолжают находить новые и инновационные способы предоставить вам лучший продукт, который поможет вам достичь ваших целей.

Многофункциональная стойка для гантелей

Ollieroo изготовлена из высококачественной стали, что позволяет удерживать на стойке до 480 фунтов. Его многофункциональная и инновационная база позволяет выполнять все виды упражнений, например, жим лежа на плоской и наклонной скамье, жим от плеч и многое другое.

Стойка для скамейки поставляется в сборе на ходу и представляет собой небольшое компактное оборудование, идеально подходящее для людей, у которых мало места в комнатах.

Если вы ищете многофункциональную и компактную стойку для жима лежа, мы рекомендуем обратить внимание на многофункциональную стойку для штанги Ollieroo.

Максимальная грузоподъемность 480 фунтов
Регулируется по вашему росту
Поставляется в полностью собранном виде
Компактный, простой в хранении и переноске

Предохранительные защелки и отверстия могут быть слишком высокими или слишком низкими для вашего роста

Лучший простой

# 3- F2C Макс.нагрузка 550 фунтов пара регулируемой стойки для приседаний 40–66 дюймов Прочная стальная скамья для приседаний со штангой…

Посмотреть последнюю цену

F2C вкладывает душу и сердце в жизнь, чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни. Это показано, поскольку они обеспечивают целостный подход к тренировкам. Независимо от того, хотите ли вы набрать силу, похудеть или стать здоровым, F2C фокусируется на создании продуктов для решения всех ваших проблем.

Регулируемая стойка для бесплатного жима лежа

F2C изготовлена из прочных и прочных стальных стоек с резиновыми заглушками для защиты стойки от царапин на полу.Он имеет 14 различных положений, которые можно отрегулировать до желаемой высоты.

Стойка рассчитана на вес до 550 фунтов и оснащена регулируемым страховочным приспособлением для предотвращения серьезных несчастных случаев при подъеме. Его легко собрать, а J-Hack Design легко снимать и снимать с оборудования.

Если вы ищете простую стойку для жима лежа со всеми необходимыми функциями безопасности для подъема, мы рекомендуем проверить регулируемую стойку для жима лежа F2C.

550 фунтов Грузоподъемность пользователя
Регулируемые страховочные корректоры
Резиновые заглушки для защиты пола от царапин и обеспечения сцепления от скольжения
Простота сборки

Более тяжелый вес может стать немного шатким

Лучший новичок

# 4 — Body Champ PBC530 Power Rack System с местом для хранения олимпийских весов

Посмотреть последнюю цену

Body Champ уже много лет создает инновационное и доступное медицинское оборудование.Мы стремимся превзойти условия, чтобы обеспечить эффективное общение, согласованность действий, превосходное обслуживание и оборудование, которое поможет вам стать более здоровым и сильным.

Стойка для жима лежа

Body Champ поставляется с двумя встроенными держателями олимпийских весов и перекладиной двойного назначения для тренировок верхней части тела. U-образная рама, соединенная с цельной конструкцией, улучшает общую устойчивость стойки, обеспечивая комфорт и безопасность при выполнении упражнений.

Он имеет грузоподъемность 300 фунтов и обеспечивает 12 различных настроек положения для обеспечения идеальной высоты подъема.Благодаря 4 прорезиненным ножкам для фиксации стойки вы можете уверенно поднимать ее, так как вы будете знать, что стойка для жима лежа не будет скользить при перемещении тяжестей.

Если вы ищете стойку для жима лежа для новичков, которая обладает всеми функциями безопасности, мы рекомендуем взглянуть на стойку для жима лежа Body Champ

12 различных настроек положения для различных упражнений
4 прорезиненные ножки для предотвращения скольжения и царапин
Подходит для людей ростом от 6 до 7 футов

Лучший универсал

# 5- Doeplex [Обновление до 2021 года] Многофункциональная регулируемая стойка для приседаний — нагрузка 550 фунтов…

Посмотреть последнюю цену

Doeplex считает, что всегда есть более здоровый способ работы. Они с энтузиазмом относятся к превращению жилых помещений в функциональные пространства для тренировок. Они придумывают, проектируют и воплощают в жизнь эргономические решения, которые помогают людям вести более здоровый и продуктивный образ жизни.

Стойка для жима штанги и штанги Doeplex изготовлена из высококачественной стали, которая может выдерживать нагрузку до 550 фунтов. Он имеет 12 различных регулируемых уровней, чтобы соответствовать разной высоте, что идеально подходит для вашей семьи или соседей по комнате.

Он имеет противоскользящие зажимные втулки на основании стойки и станции погружения, чтобы гарантировать безопасность вас и вашего пола от царапин и травм.

Неважно, новичок ли вы в тяжелой атлетике или много лет занимаетесь спортом, — стойка для жима штанги и лёжа Doeplex — отличный способ набрать массу, тонизировать и развить свои лучшие качества сегодня.

550 фунтов Вес пользователя
Универсальный
12 различных регулируемых уровней для разной высоты

Нет инструкции по сборке стойки

Лучшая грузоподъемность

# 6- SML-3 ROGUE 108 ″ MONSTER LITE ПОДСТАВКА ДЛЯ ПРИСЕДОВ

Rogue — один из крупнейших американских дистрибьюторов и производителей силового оборудования и оборудования для тренировок.Rogue стал именем нарицательным для всех жителей Северной Америки, которым требуется надежное спортивное оборудование, от кроссфита и военных до университетских и профессиональных спортивных команд.

Rogue Monster Lite использует стальные стойки 11-го калибра и стальную основу для надежной устойчивости. С прорезанными лазером отверстиями, обеспечивающими идеальную посадку гаек и болтов, что обеспечивает вашу безопасность, когда вы ставите штангу.

Стойка для скамьи может выдержать 1000 фунтов при компактных размерах 49 x 48 дюймов для домашнего спортзала.Если вы ищете стойку для скамьи большой грузоподъемности и в то же время компактную, мы рекомендуем попробовать стойки для скамьи и приседаний Rogue Monster Lite серии SML.

Высокая грузоподъемность
Сталь 11 калибра, обеспечивающая прочность и стабильность
Компактность
Поставляется также с подъемной планкой

Сборка требует времени
Не так много аксессуаров в комплекте

Самый доступный

# 7- Titan Fitness Серия T-3 Высокая силовая стойка | Глубина 36 дюймов | V2

Посмотреть последнюю цену

TITAN известен своим качественным оборудованием для силовых тренировок, силачей и гимнастикой.Имея отличную репутацию в сфере обслуживания клиентов, они всегда стремятся оставить вас полностью удовлетворенными всеми вашими покупками.

Стойка для жима лежа Titan Fitness T3 — это недорогая стойка, которую следует приобрести любому владельцу домашнего спортзала. Он известен своей удивительной прочностью и стабильностью, предоставляя вам все необходимые функции безопасности.

Он изготовлен из стали 11-го калибра и может выдерживать вес более 1000 фунтов, что идеально подходит для начинающих и продвинутых лифтеров.Он использует стандартную схему расположения отверстий Вестсайда, которая на 1 дюйм лучше для каждого отверстия, чтобы обеспечить вам гибкость для выбора нужной высоты при скамье.

Если вы ищете доступную по цене высококачественную стойку для скамейки, мы рекомендуем взглянуть на Titan Fitness T-3 SERIES TALL SQUAT STAND.

Доступен по цене
Стабилен и не качается
Изготовлен из стали 11-го калибра
Бесплатная доставка
Легко собирается

Не такой тяжелый, как серия Rogue
Защитные рычаги необходимо приобретать отдельно

Лучшая компактная емкость

# 8- Многофункциональная регулируемая стойка для приседаний с силовой стойкой HulkFit с J-образными крючками и отжиманием для рук…

Посмотреть последнюю цену

HulkFIT специализируется на предоставлении полного спектра оборудования для фитнеса, подходящего для тренажерного зала любого размера. От стоек для жима лежа, гантелей до таймеров и гирь — у них есть продукты, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

HulkFIT — отличная стойка для жима лежа начального уровня для тех, у кого нет места или средств для покупки полной силовой стойки. Это одна из самых доступных стоек для жима лежа на рынке, в которой есть все, что вам нужно, чтобы поднимать тяжести.

Он поставляется с основными J-образными крюками и предохранительными рычагами, которые защищают вас, если вы не можете поднять вес. Кроме того, у вас есть рожки для защиты от груза для обеспечения устойчивости стойки, чтобы она не упала на вас.

Если вы ищете недорогую и компактную стойку для жима лежа, мы рекомендуем обратить внимание на многофункциональную регулируемую стойку для силовых тренировок HulkFit.

Грузоподъемность 800 фунтов
Простота сборки
Поставляется с двумя дополнительными перекладинами для подъема
Встроенные утяжелители для дополнительной устойчивости

Предохранительные рычаги могут быть недостаточно длинными
Доступны только в одном цвете

Лучшие дополнительные аксессуары

# 9 — Стойка для силовых тренировок и приседаний Sunny Health & Fitness с высокой грузоподъемностью и возможностью хранения олимпийской гири…

Посмотреть последнюю цену

Sunny Health and Fitness — ведущий дистрибьютор и импортер высококачественных товаров для фитнеса и здоровья. Поскольку они закупают продукты напрямую у своих производителей, их цены более конкурентоспособны, что дает вам доступный способ поправить здоровье.

Скамья для здоровья и фитнеса и стойка для приседаний Sunny имеют большую грузоподъемность — 880 фунтов, а штанга для подтягивания, которая идет вместе с ней, — 500 фунтов. Это идеально подходит для людей, которые только начинают свой путь подъема тяжестей, и для тех, кто уже продвинулся.

Существует также насадка для штанги от мин, которая увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять. Стойка для скамейки также имеет подставку для грузов на задней стороне, которая позволяет более удобно хранить грузы и обеспечивает дополнительную устойчивость, чтобы стойка не раскачивалась.

С дополнительными 16-дюймовыми рычагами корректировщика, которые идут в комплекте, вы можете уверенно поднимать. Если вы ищете полную стойку для скамьи, в которой есть все необходимые аксессуары и инструменты, мы рекомендуем вам взглянуть на скамейку для здоровья и фитнеса и стойку для приседаний Sunny.

Стабильная и тяжелая рама
Рукоятка с накаткой для перекладины
Стойка для хранения пластин для удобства и дополнительной устойчивости
Крепление штанги Landmine в комплекте
Высокая грузоподъемность 880 фунтов.

Инструменты, предоставленные при сборке, не высокого качества

Самый полный

# 10- Полустойка Valor Fitness PRO BD-58 с местом для хранения тарелок, многопозиционной станцией для подтягивания, держателем для штанги и ремешком …

Посмотреть последнюю цену

Valor Fitness стремится предоставить любителям домашнего фитнеса и кросс-тренинга лучшие доступные продукты.Это видно по более чем 400 линейкам продуктов, которые предназначены для профессионалов фитнеса, тренажерных залов, студий и домашних пользователей.

Фитнес-скамья и стойка для приседаний Valor оснащены множеством функций, которые улучшат ваши тренировки и повысят вашу эффективность. Изготовленный из стали 11-го калибра, он обладает исключительной прочностью и долговечностью. В комплекте с рамой идет напольное крепление, обеспечивающее еще большую устойчивость.

Он также оснащен многолучевой перекладиной для подъема с 6 ручками, позволяющей работать над верхней частью тела.

Имея грузоподъемность 1000 фунтов, место для хранения тарелок, барную стойку и другие дополнительные комплекты, которые вы включаете для стоечной станции, если вы ищете стеллаж для скамейки в упакованном виде, мы рекомендуем вам взглянуть на Valor Fitness Стойка для скамьи и приседаний.

Универсальность
Хранение штанги
Система хранения Explate
Грузоподъемность 1000 фунтов

Большой размер
Конструкция отличается от обычных стоек для жима лежа

Руководство по покупке стойки для жима лежа

Что такое стойка для жима лежа

Стойка для жима лежа — это обычное оборудование для фитнеса, используемое для упражнений со штангой.Стойки для жима лежа состоят из цельной или соединенной стальной клетки, на которой можно разместить скамью для выполнения упражнений для жима лежа. У других могут быть дополнительные аксессуары, такие как мины или подъемные станции.

Скамейки широко используются в коммерческих спортзалах, но они становятся все более популярными в гаражных и домашних спортзалах. Это связано с тем, насколько они становятся доступными и безопасными.

Преимущества использования стойки для жима лежа

Безопасность

Тренировка дома в одиночестве может быстро вызвать у вас проблемы, если вы пытаетесь выполнить тяжелый сет без каких-либо предохранительных механизмов или наблюдателей.Когда вы пытаетесь подтолкнуть себя, попытка сделать еще одно повторение после жесткого сета может привести к серьезным последствиям, если вы сможете его поднять.

Имея подходящую стойку для жима лежа, вы можете уверенно начать жим лежа с предохранительными перекладинами, которые можно прикрепить к стойке. Это позволяет вам сосредоточить свое внимание на том, чтобы стать сильнее и проверить свои пределы силы.

Удобство

Тренировки обычно состоят из поездки в спортзал, разминки и подготовки к подъему.Наличие дома стойки для жима лежа позволяет вам сэкономить время и при этом помочь вам в достижении ваших целей. Вам не нужно вызывать страхующего, чтобы он помог вам, так как существуют механизмы безопасности, которые помогут вам предотвратить потенциальную травму.

Универсальность

Стойка для жима лежа может также включать в себя дополнительные аксессуары и насадки. Он предоставляет вам многофункциональное оборудование, на котором можно выполнять более 100 различных типов силовых тренировок, таких как:

Если есть планка для подтягиваний, вы можете выполнять подтягивания / подтягивания и их вариации, а также многие другие упражнения с собственным весом для пресса.
Если есть стойка для жима лежа с системой высоких блоков, вы можете выполнять различные упражнения, такие как разгибания трицепса, тяги вниз и упражнения для пресса на канате.
Если есть стойка для жима лежа с низким блоком, вы можете выполнять упражнения для ног с манжетой на лодыжке, тягами и сгибаниями на бицепс с тросом.
Если стойка поставляется с отжимными планками, вы можете выполнять различные отжимания, чтобы увеличить размер рук и верхней части тела.

На что обращать внимание при покупке стойки для жима лежа

Размер

Стойки для жима лежа

доступны в различных размерах, поэтому вы хотите найти ту, которая соответствует количеству свободного места в вашем жилом пространстве.Также обратите внимание на высоту стоек.

Некоторые стойки также универсальны и могут регулироваться в зависимости от ширины. Убедитесь, что стойка для жима лежа идеально вам подходит, чтобы вы могли выполнять упражнения без каких-либо проблем.

Конструкция и вес

Убедитесь, что стойки для жима лежа сделаны из высококачественной стали, способной выдержать большой вес. Чем больше грузоподъемность, тем устойчивее будет стойка.

Убедитесь, что стойки имеют порошковое покрытие, так как это помогает предотвратить ржавчину и царапины, которые со временем ослабят раму.

Споттерные штанги

На некоторых стойках скамейки есть подножки. Они бывают в виде плоских или круглых полос или ремешков. Эти перекладины эффективны, поскольку они обеспечивают безопасное расстояние, если вы не можете подтолкнуть весь вес вверх.

Размеры и длина отверстий

Стойки для жима лежа

могут иметь отверстия, позволяющие отрегулировать подъемники на желаемую высоту. Это позволяет вам выполнять жим лежа на горизонтальной поверхности, на наклонной и наклонной скамьях. Чем больше отверстий и меньше расстояние, тем больше гибкости в выборе идеальной стартовой высоты для жима лежа.

Часто задаваемые вопросы о стойке для жима лежа

В чем разница между стойкой для жима лежа и силовой стойкой?

Стойки для жима лежа могут быть как фиксированными, так и регулируемыми. У них может быть связанная скамья, которая идет вместе с ним.
Они могут иметь от двух до трех различных положений стойки и в основном используются для жима штанги и гантелей. Стойки
Power предназначены для повышения общей прочности и имеют механические корректировщики. Вы по-прежнему можете выполнять жим лежа на силовой стойке, но это обеспечивает больше универсальности, дополнительных принадлежностей и безопасности.

Могу ли я использовать стойку для жима лежа для приседаний?

Нет, большинство стоек для жима лежа не имеют регулировки или высоты для приседаний. Однако, если вы купите смесь силовой рамы и жимовой стойки, вы можете приседать. Или вы можете выбрать стойку для приседаний или силовую стойку.

Могу ли я использовать стойку для жима лежа для жима гантелей?

Да, вы можете использовать стойку для жима лежа для выполнения упражнения на жим гантелей, если скамья достаточно длинная. Твердая и широкая скамья обеспечивает стабильность и поддержку, необходимую для выполнения упражнения.

Могу ли я наклонить или опустить стойку для жима лежа?

Зависит от регулируемости стойки и скамейки. Некоторые стойки для жима лежа имеют фиксированную высоту, что не позволяет выполнять наклонную скамью.

Как жим лежа

Жим лежа — одно из самых важных упражнений для верхней части тела, которое вы можете выполнять. Он воздействует на ваши плечи, спину и ягодицы.

Вот как вы выполняете упражнение на жим лежа:

Поставьте ноги назад, прижав их к ягодицам, при этом удерживая их на земле.
В зависимости от вашего телосложения и роста поза у всех может быть разной. Используйте опоры ног, чтобы генерировать энергию из земли через все ваше тело.
Встаньте под перекладину, забравшись под перекладину достаточно далеко, чтобы ее можно было легко снять. Но не так далеко, где вы столкнетесь с колышками на обратном пути. Это положение будет разным для всех в зависимости от вашего типа телосложения, комплекции и механики жима лежа.
Согните спину, чтобы позвоночник оставался нейтральным.Это поможет вам сохранить спину напряженной и защищенной при выполнении жима лежа.
Установите хват, крепко возьмитесь за перекладину, как будто пытаетесь ее сломать. Держите гриф как можно глубже на ладони. Прямое запястье поможет вам обеспечить оптимальное количество силы.
Ширина захвата будет зависеть от вашего типа телосложения и от того, над какими мышцами вы пытаетесь работать. Людям с более длинными руками потребуется более широкий хват, а людям с более короткими руками потребуется более узкий хват.
Сделайте глубокий удар, затем снимите перекладину.Когда вы заблокируете его, сделайте выдох. Не тратьте впустую энергию, поднимая штангу со стойки, так как это требует много энергии, необходимой, если вы поднимаете более тяжелый вес.
Затем сделайте еще один глубокий вдох и задержите его, пока опускаете штангу. Когда он достигнет груди, выдохните и с силой подтолкните штангу вверх.

Заключение

При выборе стойки для жима лежа следует учитывать множество факторов. Размер и высота комнаты, бюджет, уровень вашей физической подготовки и общая площадь.

Тем не менее, из десяти стоек для жима лежа, которые нам пришлось протестировать и исследовать, мы рекомендуем силовую стойку CAP Barbell Power Rack, потому что она является сверхмощной и требует минимального обслуживания, а также предоставляет вам все необходимое для выполнения упражнений для жима лежа.

Если вам нужны другие аксессуары и инструменты, мы рекомендуем.Sunny Health & Fitness Bench and Squat Rack

Скамья для здоровья и фитнеса и стойка для приседаний Sunny имеют большую грузоподъемность — 880 фунтов, а штанга для подтягивания, которая идет вместе с ней, — 500 фунтов.

Идеально подходит для людей, которые только начинают свой путь в поднятии тяжестей, и для тех, кто уже продвинулся. Существует также насадка для штанги от мин, которая увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять.

Стойка для скамейки также имеет стойку для грузов на задней стороне, которая позволяет более удобно хранить грузы и обеспечивает дополнительную устойчивость, чтобы стойка не раскачивалась. С дополнительными 16-дюймовыми рычагами корректировщика, которые идут в комплекте с ним, вы можете поднимать с уверенностью.

Комбинированная стойка для приседаний и жима лежа Valor Fitness Rack

Стойка для приседаний и жима лежа Valor Fitness BD-17 — это полностью регулируемая стойка для приседаний, которая идеально подходит для любого гаража или домашнего тренажерного зала с многоцелевым использованием.

Построенный из тех же сверхпрочных стальных труб, что и другие стойки для приседаний Valor Fitness, BD-17 имеет дополнительное преимущество в виде задней рамы, соединяющей каждую отдельную стойку, что позволяет ей функционировать аналогично половинной стойке. Эта U-образная рама создает более прочную и долговечную единицу, где вы можете выполнять приседания и жим лежа, не выходя из собственного домашнего тренажерного зала!

Стойка для приседаний и жима лежа BD-17 — особенности и преимущества:

ТРЕНИРОВОЧНАЯ СТАНЦИЯ ДЛЯ ТЯЖЕЛЫХ УСЛОВИЙ: Рама BD-17 изготовлена из прочной твердой стали 2 x 2 дюйма с прочными предохранительными защелками, J-образными крюками, дополнительной защелкой для штанги и фиксатором для штанги в верхней части устройство для обеспечения вашей безопасности!
СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ СТОЙКА ДЛЯ ПРИСЕДОВ : Эта уникальная стойка для приседаний работает как набор для жима лежа и стойки для приседаний, но имеет дополнительную заднюю раму для большей силы и устойчивости! Эта стальная труба 2 x 2 дюйма соединяет стойки для создания более прочного и долговечного устройства.
НАИЛУЧШАЯ СТОЙКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ : Идеальное устройство для подъема тяжелой смеси со штангой! BD-17 дает вам платформу для любой тренировки тяжелого жима лежа или приседаний, не выходя из домашнего тренажерного зала. Можно использовать как грузовую стойку с 2 штырями для хранения тарелок.
ПЕРСОНАЛИЗИРУЙТЕ И НАСТРОЙТЕ ДЛЯ ВАШИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ : Эта стойка для приседаний и жима лежа оснащена регулируемыми J-образными крючками для штанги, а также фиксатором штанги, дополнительным фиксатором штанги и предохранителем!
ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Меры 21.5 дюймов x 45 дюймов, с регулируемой высотой стойки от 53 дюймов до 83 дюймов. Предназначен для использования в гараже и домашнем спортзале, но достаточно прочен для использования в небольших коммерческих помещениях. Максимальная нагрузка 475 фунтов. Гарантия, рама 3 года, оборудование 1 год.

Размеры

Артикул	Название продукта	Масса брутто (фунты)	Длина коробки (дюймы)	Ширина коробки (дюймы)	Высота коробки (дюймы)	Габаритные размеры в сборе (ДхШхВ в дюймах)
БД-17	Стойка для комбо-приседаний	55	49	24	5	45×21.5×53-83

Благодаря внутреннему рабочему пространству 41 дюйм у вас будет достаточно места, чтобы задвинуть скамейку на место и выполнять упражнения для жима лежа. BD-17 оснащен регулируемыми J-образными крючками для штанги, а также фиксатором планки и дополнительным фиксатором штанги. , а также предохранитель на случай, если ваше приседание или жим лежа не может быть выполнено. Положение J-образного крюка можно отрегулировать от 49 до 78 дюймов, а фиксатор штанги — от 28 до 43.75 дюймов, а предохранитель регулируется от 22 до 37,5 дюймов. Вся высота устройства регулируется от 53 до 83 дюймов. Эта уникальная стойка для приседаний также оснащена 2 штифтами для хранения на раме (по 1 с каждой стороны, размером 6 дюймов каждая. ) для добавления функциональности.

Позволяя создать чистый и организованный домашний тренажерный зал, предоставляя вам место для хранения весовых пластин, колышки для хранения также добавляют большей устойчивости и без того прочному основанию этой стойки, когда они используются и наполняются весом.

При максимальной нагрузке 475 фунтов и занимаемой площади 21.Стойка для приседаний и жима лежа Valor Fitness BD-17 размером 5 x 45 дюймов — идеальное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, так что вы можете выполнять упражнения для ног и груди!

Стойка для мульти-пресса Body-Solid | Фитнес-супермаркет

Фитнес-профессионалы, тренеры и персональные тренеры согласны с тем, что сверхмощная стойка с простыми в использовании регулировками и набор штанги имеют большое значение в мире силовых тренировок.Тренировка со свободным весом наиболее эффективна, когда пользователь чувствует себя достаточно безопасно, чтобы использовать большой вес и раздвинуть границы. Body-Solid здесь, чтобы убедиться, что вы получите максимум от тренировки, возможность выйти за пределы своих возможностей, возможность преуспеть. Наша полностью коммерческая стойка для мульти-пресса — это промышленный партнер для силовых тренировок, который не пытается изменить ваши тренировки, а работает вместе с вами.

Разработанный с очень широкой 4-точечной стойкой, GPR370 — это надежный тренажер с обратным углом наклона 7 °, который соответствует естественной траектории подъема вашего тела.Позиции для отрыва и безопасности находятся именно там, где вы хотите, поэтому установка штанги всегда удобна и предсказуема. Выполняйте приседания, подъемы на носки, выпады, становую тягу, тяги в вертикальном положении и многие, многие другие упражнения для наращивания мощности. Для увеличения тренировочной нагрузки добавьте любую скамью для свободного веса и выполняйте упражнения жима лежа, наклона, наклона и жима от плеч. Если вы хотите набрать массу и увеличить силу или просто привести мышцы в тонус и повысить производительность, стойка Multi-Press определенно является основой идеальной системы свободного веса.

Утяжелители, штанги и хомуты опционально

Руководство по покупке стойки для жима лежа: советы с иллюстрациями

Независимо от того, создаете ли вы полноценный домашний тренажерный зал или хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, используя как можно меньше оборудования, почти всегда необходимо иметь стойку для жима лежа.Чтобы выбрать подходящую стойку для жима лежа, убедитесь, что она имеет достаточно высокий вес и устойчивую раму.

Что искать

04.01.2020

Прикрепленная скамья должна иметь высокий вес.

Большинство стоек для жима лежа имеют соединенную скамью, которой назначен весовой рейтинг.
Чтобы рассчитать необходимую грузоподъемность, учтет максимальный вес, который вы будете поднимать, и прибавьте к нему вес вашего тела.
В идеале номинальный вес должен превышать указанное значение как минимум на 50 фунтов, чтобы скамейка не сложилась во время подъема.

Несколько держателей штанги облегчат извлечение штанги.

Попробуйте найти стойку с несколькими или регулируемыми держателями для штанги, чтобы вы могли поднять штангу из удобного положения.
Несколько держателей для стержней также могут быть полезны, если стойку будут использовать более одного человека.
Если вес слишком тяжелый, вытягивание рук очень далеко назад или высоко, чтобы достать штангу, или снятие штанги слишком близко к груди может привести к потере контроля над штангой и травме.

3
Тяжелые стойки лучше, потому что они остаются устойчивыми.
Стойка и скамья должны быть изготовлены из толстой стали , чтобы они не раскачивались.
Новичкам будет довольно сложно удерживать штангу в первые несколько раз, и это помогает, если скамья остается устойчивой во время движения.
Кроме того, устойчивая скамья поможет развить уверенность спортсмена , позволяя ему постепенно увеличивать вес на штанге.
Лучшая стойка для жима лежа для коммерческих спортзалов
Олимпийская горизонтальная скамья для силы молотка
Доступная цена на жим лежа для профессионального использования
3 держателя стержня
Стабильная рама
Поддерживающая скамья
Большой выбор цветов
Требуется время, чтобы отправить
Обзор бара Rogue B&R
Бар Rogue B&R имеет богатую историю, поскольку изначально был разработан в соответствии со спецификациями Майка Бургенера и Марка Риппето.Внимание к деталям на накатке необычно для прутка по этой цене. Накатка по бокам агрессивная, поэтому вы можете крепко ухватиться за нее при выполнении становой тяги, пожимания плечами или в любом другом тяговом упражнении, однако накатка в центре является пассивной, поэтому, когда вы делаете приседания, она не сжимает и не врезается в вашу ногу. кожа.
Если вы собираетесь заниматься пауэрлифтингом, бодибилдингом или силовыми упражнениями, это отличная планка, которую вам не нужно будет долго менять.
Если вы собираетесь заниматься пауэрлифтингом, бодибилдингом или силовыми упражнениями, это отличная планка, которую вам не нужно будет долго менять.
Лучшая стойка для жима лежа для домашних спортзалов
Олимпийский жим лежа по Адеру
Качественная конструкция
Поставляется с олимпийской перекладиной и тарелками
Эргономичные держатели для штанги для легкой установки и разборки штанги
Стоимость доставки дорогая
Лучшая стойка для жима лежа в бюджетной категории
Олимпийская скамья Valor Fitness BF-7
Очень удобная скамья
Пол не царапает
По разумной цене
Лучшая универсальная стойка
SML-2 ROGUE 90 «MONSTER LITE
Работает как стойка для приседаний и жима лежа
Тяжелая стальная рама имеет отличную прочность
Грузоподъемность 1000 фунтов
Плоская скамья стоит дополнительно 179 долларов
Общие вопросы
В: В чем разница между стойкой для жима лежа и силовой стойкой?
A:
Стойки для жима лежа, как фиксированные, так и регулируемые, имеют соединенную скамью с присвоенными ей значениями веса.Обычно они имеют от двух до трех разных положений стеллажа. В основном они используются для жима штанги и гантелей.
Стойки
Power Rack помогают в наращивании общей прочности и действуют как механические корректировщики. Эти «клетки» с четырьмя вертикальными стойками и как минимум двумя горизонтальными перекладинами обеспечивают большую безопасность и возможность регулировки. Вы можете использовать этот универсальный инструмент для приседаний, становой тяги, тяги с тяжелыми весами, жима от плеч и жима лежа.
В: Могу ли я использовать стойку для жима лежа для приседаний?
A:
Нет, вы не должны использовать стойку для жима лежа для приседаний.Во-первых, скамья прикреплена к подставке, что мешает вам приседать, а во-вторых, стойка недостаточно высока. Вместо этого используйте стойку для приседаний или силовую стойку. Они помогают вам регулировать высоту штанги, а также поставляются с предохранительными перекладинами. Стойка для приседаний позволяет вам делать жим лежа, но стойка для жима лежа не позволяет вам делать приседания.
В: Могу ли я использовать стойку для жима лежа для жима гантелей?
A:
Да, вы можете использовать стойку для жима лежа для жима гантелей при условии, что скамья достаточно длинна, чтобы вместить все туловище до бедер, а ноги вытянуты наружу.Плотная широкая скамья обеспечивает необходимую устойчивость и поддержку, помогающую выполнять жим гантелей.
Q: Могу ли я наклонить или опустить стойку для жима лежа?
A:
Это зависит от модели, которую вы покупаете. Некоторые стойки для жима лежа являются фиксированными, а другие регулируемыми.Фиксированные стойки для жима лежа позволяют выполнять упражнения на горизонтальной скамье. Вы можете наклонять / опускать регулируемую скамью в соответствии с вашим упражнением и желаемым углом.
»Перегрузка жима лежа — жим из стойки против жима с досок Сила грубой силы
Опубликовано: 26 мая 2015 | Автор: Потрошитель | Подано под: 02 — Советы по жиму лежа | Теги: Жим лежа, Техника жима лежа, Жим с досок, Сила груди, Перегрузка, Сила, Пауэрлифтинг, Сила |
Перегрузка веса в жиме лежа — важный шаг в построении более масштабного жима лежа.Вы, вероятно, знакомы с двумя наиболее распространенными методами: жимом с доски и жимом на стойке (также называемым локаутом), но в чем разница между этими двумя эффективными подходами к тренировкам и как вы запрограммируете их в свой план тренировок? Вот несколько советов, которые помогут вам эффективно их использовать.
Прессы для картона
Прессы для картона в точности соответствуют названию: положите доску или доски на грудь, опустите штангу на доску (-и) и снова нажмите вверх.
Каковы преимущества прессования досок?
Частичный диапазон движения (ROM) позволяет вам перегрузить поднимаемый вес. Чем больше досок вы используете (обычно от 1 до 3 досок), тем больший вес вы можете поднять.
В отличие от Rack Press, Board Press имитируют подъемную схему жима лежа. Прессы для досок имеют эксцентрическую (спуск) и концентрическую (подъем) составляющие. Это позволяет вам практиковать правильную технику жима лежа с жимами с досок.
Поскольку прессы для картона имеют эксцентрический компонент, прессы для картона используют рефлекс растяжения тела, чтобы дать вам больше стартовой мощности в начале пресса.
Независимо от того, какой тренажерный зал или скамейку вы используете, у вас всегда будет определенная отправная точка для жима с досок, в зависимости от того, сколько досок вы используете.
Как можно использовать прессы для картона?

Использование в качестве основного упражнения : Поскольку жимы с досок используют базовые схемы жима лежа, вы можете использовать жимы с досок в качестве основного подъема жима лежа. Вы можете использовать их для тренировки жима лежа с более тяжелым весом, чем для жима лежа с полным ROM.
Тренируйтесь с большим весом : Используя больше досок, тренируйте вес в жиме лежа выше вашего текущего максимума одного повторения (1ПМ). По мере развития тренировок тренируйте более тяжелый вес с меньшим количеством досок, пока не сможете отжать его от груди.
Тренировка в экипировке / жиме в майке : Если у вас экипированный жим, доски — особенно полезный инструмент. При использовании новой или очень узкой рубашки использование досок поможет вам разорвать рубашку. Когда вы работаете с весом, достаточно тяжелым, чтобы касаться груди, используйте уменьшающееся количество досок по мере увеличения веса, приближая штангу к вашей. грудь.
Рэковые прессы ( также называют блокираторами жима лежа )
Рэковые прессы выполняются в силовом отсеке. Установите скамейку внутри клетки, установите английские булавки на желаемую высоту и нажмите на перекладину прямо со стержней.
Поскольку вы используете частичное ПЗУ, стоечные прессы позволяют вам перегружать прессованный вес. Обратите внимание, что для низких положений кеглей (на уровне или ниже вашей естественной мертвой точки) возможно, вы не сможете выжать такой же вес, как в жиме лежа с полным ПЗУ.Это потому, что (по крайней мере, при первом повторении) у вас нет рефлекса растяжения, чтобы помочь начать жим. Второе и последующие повторения обычно легче первого из-за помощи рефлекса растяжения.
Поскольку вы запускаете Rack Press с английских булавок, эксцентрическая фаза (первого повторения) отсутствует. Вы должны начинать первое повторение с полной остановки без помощи рефлекса растяжения тела. Это делает первое повторение намного более сложным, чем жим с досок или жим лежа с полной ПЗУ, и в этот момент вы получите большую силу.
Поскольку вы тренируетесь в силовом отсеке, вам не потребуется помощь для выполнения жима на стойке. Вам не понадобится помощь наблюдателя — если вы потерпите неудачу, просто верните штангу на штифты. Вам не нужна помощь, чтобы удерживать доски на месте, как при использовании прессов для досок.
Как можно использовать стоечные прессы?

Дополнительный подъем : поскольку техника жима на стойке не то же самое, что и техника жима лежа, они более эффективно используются в качестве дополнительного подъема, чем вместо жима лежа с полным ПЗУ.
Подходы с одним повторением / Жимы лежа на скамье : Выполнение всех подходов жимов из стойки с одним повторением заставляет вас начинать каждый подход и повторяться с полной остановки без помощи рефлекса растяжения. Это может помочь нарастить стартовую силу на этом этапе ПЗУ жима.
Тренируйте свою мертвую точку : Установка булавок в слабое место в жиме лежа (обычно в средней точке, где сила груди снижается, а сила трицепса берет верх) позволяет вам наращивать силу в этой точке.Используйте их, чтобы преодолеть эту слабость и заблокировать более тяжелые веса.
Перегрузите верхний фиксатор : Тренировка верхних двух дюймов вашего жима лежа с весом, намного превышающим ваш полный ROM 1RM, подготавливает ваше тело и центральную нервную систему к работе с более тяжелыми весами. Вы обнаружите, что это дает вам гораздо больший контроль и силу при поднятии полного ROM 1RM.
Другие печатные машины с частичным ПЗУ
Правильное программирование этих методов перегрузки в соответствующем месте вашей программы может помочь вам преодолеть плато, и, честно говоря, нагромождение целой кучи пластин для этих прессов просто круто!
Работа в стойке для скамьи
Вестсайдский клуб Билла Уэста со штангой на годы опередил всех по силе в конце 1960-х годов.Пэт Кейси использовал силовую стойку, чтобы стать первым жимом 600 фунтов. Он также использовал блокировку стойки для приседаний с весом 800 фунтов. Пэт был первым человеком, который сделал это вместе с суммой в 2000 фунтов.
У атлетов
есть точки преткновения в разных точках скамейки. Жим с пола покажет вам, где ваша точка преткновения, когда вы лежите на полу, положив трицепс на пол со штангой в руках. Это определит ваш камень преткновения.
Но любую часть скамейки можно тренировать, поместив в стойку набор булавок.В начале 1970-х у меня не было напарника по тренировкам, и я почти все время пользовался силовой стойкой. В позициях рядом с грудью, на расстоянии двух дюймов от груди и средней точки, я опускал штангу на булавки, расслаблял руки и затем нажимал для локаута. Я бы начал с максимально широкого хвата для подходов на макс. Затем я начинал с того, что указательным пальцем касался гладкой части планки.
Без дуги спины и подъема тела. Это может стать серьезной проблемой при скамье с доски.Вы должны вести записи для каждого штифта и для обоих захватов. Отжимание штифтов с мертвого старта устраняет любую инерцию, что означает отсутствие мошенничества.
Используя три или четыре положения кеглей, вы сможете выполнить жим лежа на всех углах. Всегда нажимайте прямо или немного ближе к ступням. Это кратчайший путь к блокировке и самый безопасный метод. Атлет из Калвер-Сити из Вестсайда Билл Тербер и знаменитый Джим Уильямс, набравший 675 баллов на чемпионате мира 1972 года, также прессовали таким же образом.Уильямс и команда Уэста были моими главными наставниками, но парадоксально, что метатели из Восточной Германии тоже сидели на скамейке запасных.
Я обнаружил мгновенный прогресс от выполнения блокировки с высоким кеглем. Отжимание кеглей на уровне, на котором я бы вынул штангу из обычной скамьи, или, может быть, на один или два дюйма ниже. Для этого требовалось сначала просто нажать на штифты концентрически.
Сегодня у атлетов, использующих жимовые майки, которые могут дать вам 300 фунтов и более, нет никакого веса между их необработанным максимумом и майским максимумом.Но, выполняя блокировки с высоким штифтом, это может измениться. Когда мне было 50 лет, никто не жал 550 фунтов. У меня была 500-фунтовая скамья, и я мог заблокировать 600 фунтов на высокой булавке. Рубашка примерно 2000 года давала вам около 100 фунтов. Силовая рама позволила официально жать 600 фунтов с весом 253 кг.
Выполняя локауты стойки в моем обучении, я уверен, что локауты стойки улучшат вашу скамью, но подождите … это еще не все.
Задолго до появления жимовых футболок нужно было быть сильным, чтобы попасть в десятку лучших.Пауэрлифтинг и бодибилдинг были очень близки, а не разделены полностью, как сегодня. Многие бодибилдеры были отличными жимовиками. Пэт Нев и Стив Крэндалл были рекордсменами на скамейке запасных вместе с Биллом Сено.
Крупный бодибилдер по имени Чак Сайпс был лучшим культуристом IFBB и чудовищным жимцом. В чем был его секрет? Ты угадал. Он использовал форму жима стойки с длинными удержаниями — сначала со сцепленными руками, а затем со слегка согнутыми руками.
Чак будет оценивать свой прогресс, удерживая вес на время; примерно от пяти секунд до 20 секунд.Когда он мог удерживать вес в течение 20 секунд, он прибавлял вес и начинал процесс заново. Чак использовал эту тренировку поддержки, чтобы набрать размер. Обычно делалось четыре подхода от пяти до 20 секунд.
Интервалы отдыха были наощупь, но быстрыми, никогда полностью не восстанавливались, чтобы задействовать двигательные единицы. Тяжелые опоры делались дважды в неделю вместе с почти плоскими скамьями. В другие дни Чак делал в основном обычную скамью, а в пятницу — широкие хватки на наклонной скамье. Подъем гантелей выполнялся медленно с пуловерами с использованием легких и глубоких вдохов с пропуском в течение одной минуты для расширения груди.
У Чака было любимое упражнение на трицепс из-за удивительной силы и размера, которым был силовой французский жим. Сначала он устанавливал набор булавок, затем начинал с макушки с заданным весом, делая от пяти до восьми повторений в подходе, до 20-80 повторений в сумме. По мере того, как вы это делаете, со временем опускайте кегель на один или два дюйма и выполняйте подходы с 5-8 повторениями и опускайте кегли, когда это возможно, для большей амплитуды движений.
Всегда расслабляйте стержень между повторениями.Это настоящий строитель силы. Наряду с локаутом лежа, жимом сидя и жимом на наклонной скамье французские жимы были популярны у команды Culver City Westside Barbell и до сих пор популярны среди шести мужчин в Колумбусе, Огайо, Westside Barbell, которые удерживают или удерживали мировые рекорды в жиме лежа. У Дэйва Хоффа самый большой жим лежа на соревнованиях — 1005 фунтов.
Изометрия очень эффективна для жима. Вестсайд использует метод Хоффмана. Сначала установите набор штифтов в силовую стойку.Затем поместите второй набор булавок под углом, который хотите построить. Толкните штангу от нижней булавки вверх к верхней группе булавок и удерживайте штангу напротив булавок от двух до шести секунд. Хорошо работают четыре или пять подходов. За одну тренировку можно выполнять три позиции. Это создаст максимальную силу там, где она вам нужна — в точке преткновения.
Если вы хотите увеличить взрывную силу, как можно быстрее вдавите нижний штифт в более высокий штифт. Используйте нулевой рефлекс растяжения.Подождите несколько секунд, пока штанга не коснется штифтов, затем взорвите штифты до блокировки. Поскольку вес штанги находится в диапазоне от 30 до 40 процентов, в каждом подходе можно делать от шести до восьми повторений. Наши тесты в Вестсайде показали, что всего 48 повторений работают лучше всего для взрывной силы. Интервал отдыха между подходами должен составлять от двух до трех минут. Помните, что быстро сокращающееся волокно восстанавливается медленно.
Надеюсь, тренировки в Вестсайде сделают вас мировым рекордсменом.
Удачи,
Луи
Список литературы
Ярнелл, Дэйв.2011. Раскрыты забытые секреты Вестсайдского клуба штанги в Калвер-Сити
Симмонс, Луи, 2007 г. . Вестсайдская книга методов
Серия
Power Rack — Часть 2: Жим лежа с упором на стойке
Использование штифтов силовой рамы для жима лежа и стоя — это мощный, но малоиспользуемый инструмент, на мой взгляд. Как и тяга со стойкой, жимы со стойкой и жимы лежа могут использоваться различными способами для улучшения различных аспектов каждого подъема.
Обычно, когда описываются стоечные прессы, они связаны с блокировками. Но это только один из способов применения этого мощного упражнения, и, возможно, наименее эффективный. Что касается жима лежа, работа «локаута» — безусловно, самая популярная разновидность упражнения. Во многом это связано с тем, что об этом упражнении много писали атлеты с экипировкой и те, кто тренирует спортсменов с экипировкой, и для них, конечно, очень важна верхняя часть движения. Он также популярен, потому что позволяет лифтерам использовать огромные веса.И это всегда весело и полезно для эго. Но для тех из нас, кто предпочитает работать без нагрузки (например, на футболке и поясе), нам нужно сосредоточиться на нижней части упражнения.
Жим лежа на стойке с упором на стойке
Жим лежа на стойке с упором на стойке существует уже много десятилетий, но, как ни странно, все еще не так широко используется сегодня. Этот конкретный вариант движения требует, чтобы атлет начал с того, что штанга опиралась на булавки в самой нижней возможной точке, не опираясь фактически на грудь.Отсюда атлет должен фактически проползти или проскользнуть между штангой и скамьей и подготовиться. После затягивания атлет должен врезаться в штангу с нулевым импульсом и нулевым рефлексом растяжения. Это серьезная задача, и ваш 1ПМ для жима лежа на стойке с упором будет значительно меньше, чем 1ПМ для жима лежа. На самом деле, это будет значительно меньше, чем если бы вы активно опускали штангу на булавки и делали паузу. Даже если используется длинная пауза в 3-5 секунд, это все равно не такая проблема, как версия подъемника с «мертвой остановкой».
Упражнение также можно выполнять средним или узким хватом. Это делает движение еще более сложным и увеличивает нагрузку на трицепсы для завершения упражнения. Не заблуждайтесь, даже если локаут считается лучшим строителем трицепса, мертвые стопы нужны не только для нижней части силы. Одна вещь, которую вы заметите, выполняя подъем, — это то, насколько медленно подъем начинается внизу. С тяжелым весом скорость очень мала, поэтому, когда штанга достигает середины подъема, где берут на себя трицепсы, штанга движется очень медленно и имеет очень небольшой импульс.Так что, когда трицепс сжимается, они должны на самом деле оттолкнуться, иначе подъемник остановится на полпути. Я потерял несколько на полпути. Другое преимущество плотного или среднего хвата — безопасность. Более широкие хватки создают большую нагрузку на грудные мышцы, которые являются областью, наиболее подверженной травмам при этом подъеме.
Жим лежа с упором на стойке
лучше всего подходит только для одиночных игр. Работать до 1ПМ в подъеме — это нормально, но это также опасно с точки зрения травм. Травмы груди (особенно в области очень чувствительной связки груди / дельты) являются обычным явлением, если упражнение выполняется слишком часто со слишком большим весом.Следовательно, более эффективным методом может быть использование нескольких одиночных игр для разных сетов. Для высокоинтенсивной работы уместно 3-6 тяжелых одиночных упражнений с полными периодами отдыха. Для работы с большим объемом также могут быть эффективны 10-15 высокоскоростных синглов с 30-60 секундным отдыхом. Идете ли вы тяжело или быстро, ничто так не создает взрывной реакции на низах, как жим лежа с упором на упор.
Ниже приведен пример способ программирования жима лежа с упором на стойке
Техасский метод
Volume Day — Жим лежа 5 × 5
День интенсивности — Жим лежа 5 × 1 (неделя 1)
Жим лежа с упором на стойке 5 × 1 (неделя 2)
В этом методе упражнение чередуется с обычными жимами лежа раз в две недели.На мой взгляд, это упражнение лучше всего использовать как часть концепции ротации, а не делать что-то неделя за неделей. Просто это слишком тяжело для плеч и грудных мышц, чтобы использовать его каждую неделю.
No related posts.