Суп для похудения на неделю: 8 — , : — — IVONA — bigmir)net

15.07.2021 alexxlab 0 Comment

Содержание

правила, меню на неделю, рецепты

Разве возможно похудеть на одних супчиках? Да! Суповая диета, в основе которой первые блюда, весьма эффективна и довольно легко переносится.

Unsplash

Не секрет, что самое сложное в любой диете – это ограничивать себя в еде и не испытывать чувства голода. С суповой диетой тебе это не грозит. Ее отличие от других состоит в том, что суповая диета действует по принципу: чем больше съешь, тем больше похудеешь. Еще один плюс такой диеты: вес снижается быстро. Всего за неделю можно потерять от 5 до 8 килограммов! Однако диетологи предупреждают: прибегать к суповой диете следует максимум 3-4 раза в год. Одно можно сказать точно: достоинство суповой диеты – быстрая потеря веса, отсутствие чувства голода, очищение организма.

Правила суповой диеты

Достаточно приготовить утром суп с минимумом жиров и съесть его в течение дня одинаковыми маленькими порциями.
Готовить нужно только из свежих овощей.
Нельзя заедать первое блюдо хлебом.
В день нужно выпить не менее четырех стаканов воды, помимо супа.
Сидеть на суповой диете рекомендуется не более семи дней, так как организм не получает с овощами всех необходимых веществ. Вот почему в этот период рекомендуется дополнительно принимать витамины.
На период суповой диеты исключи алкоголь, газированные напитки, кондитерские и мучные изделия, жареную и жирную пищу.

Рецепт супа для похудения

Понадобится: 6 луковиц, 1 пучок сельдерея, 1 средний кочан капусты, 1 зеленый перец, 4 помидора. Все овощи положить в кастрюлю, залить водой. Довести до кипения, 10 минут дать покипеть на сильном огне, и еще 30 минут выдержать на слабом огне.

Unsplash

Меню суповой диеты на 7 дней

Такой суп (или другой подобный) во все время диеты можно употреблять каждый день в неограниченном количестве, как только появится чувство голода. А кроме супа, можно есть и другие продукты по определенному графику.

День 1: можно есть фрукты (кроме бананов), суп есть хотя бы 3 раза в день.
День 2: можно есть любые овощи, кроме бобовых и гороха. Готовить их нужно без добавления жира. Суп есть хотя бы 3 раза в день.
День 3: можно есть любые овощи и фрукты (кроме картофеля и бананов). Суп – 3 раза в день.
День 4: нужно съесть 3 банана в течение дня и выпить стакан обезжиренного молока. Суп – 3 раза в день.
День 5: нужно съесть кусочек отварного куриного и говяжьего мяса (300 гр.) и пять помидоров. Суп едим хотя бы 1 раз в день.
День 6: можно есть мясо с зелеными овощами. Картофель есть нельзя, суп есть хотя бы раз в день.
День 7: можно есть коричневый рис и овощи, мясо и картофель под запретом. Допускается фруктовый сок. Суп хотя бы 1 раз в день.

Выход из суповой диеты

Выходить из суповой диеты следует постепенно, не набрасываясь в первый же день на все «запретные» продукты. Если все делать правильно, то похудеть с помощью суповой диеты можно довольно быстро, а результаты – сохранить надолго.

Простые рецепты супов для похудения

Каждый день ты можешь готовить вкусные легкие первые блюда, а суповая диета поможет прокачать навыки кулинарии и быстро похудеть.

Яблочно-морковный суп

Ингредиенты:

4 моркови
2 яблока
2 репчатых лука
4 зубка чеснока
корень имбиря по вкусу
2 ст. л. растительного масла
1 л овощного бульона
специи

Приготовление: на разогретую сковороду выложи нарезанный лук и пассеруй на растительном масле 3 минуты. Затем добавь измельченный чеснок и нарезанный корень имбиря. Пассеруй еще 2 минуты. В кипящий овощной бульон положи лук с чесноком и имбирем. Дай немного покипеть, затем добавь нарезанную морковь. Когда морковь станет мягкой, добавь в суп нарезанные яблоки и вари еще 3–4 минуты. Сними кастрюлю с огня, дай супу немного остыть, затем взбей блендером. Разлей по тарелкам, добавь перец и любую зелень.

Unsplash

Суп из чечевицы, моркови и сладкого перца

Ингредиенты:

300 г чечевицы
7 стаканов воды
репчатый лук
3 зубка чеснока
1 ч. л. молотого кориандра
1 ч. л. молотой зиры
1/4 ч. л. куркумы
300 г моркови
1 красный сладкий перец
зеленый лук (по желанию)

Приготовление: в глубокую сковороду высыпь чечевицу и залей водой. Доведи до кипения и сними пену. Затем добавь мелко нарезанный репчатый лук, измельченный чеснок и специи. Прикрой крышкой и вари 15 минут. Положи в суп нарезанные морковь, сладкий перец и вари, пока овощи не станут мягкими. Затем добавь кориандр, зиру, куркуму, посоли и разлей суп по тарелкам. По желанию можно добавить мелко нарезанный зеленый лук.

Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты:

800 г тыквы
500 г помидоров
луковица
зубок чеснока
веточка тимьяна, базилика и розмарина
1,2 л овощного бульона

Приготовление: тыкву очисти от семян и кожуры и нарежь крупными ломтиками. Помидоры разрежь пополам, луковицу – на 4 части. Запеки овощи вместе с травами в духовке. Готовые овощи измельчи с чесноком в блендере. Пюре влей в кастрюлю, добавь бульон и специи и доведи до кипения.

Unsplash

С говядиной и сельдереем

Ингредиенты:

600 г говядины (лопатка)
400 г стеблей сельдерея
400 г корня сельдерея
250 г моркови
100 г репчатого лука
соль, специи, зелень

Приготовление: говядину промой, нарежь небольшими кусочками, залей холодной водой, добавь немного соли и вари после закипания 40 минут. Измельчи лук. Морковь нарежь кружочками, стебли сельдерея – ломтиками, а корень – соломкой. Когда мясо сварится, добавь в бульон морковь, лук, сельдерей и вари до готовности овощей. Приправь суп специями по вкусу. Добавь зелень.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Едим суп — и худеем, статья

Этот овощной суп, называемый еще «боннским», придумали американские диетологи. Диета с супом длится неделю. Обычно за эти дни худеют в среднем на 5 кг.

Но главное — диета неплохо сбалансирована и безопасна для здоровья. Так что — вволю едим суп и худеем.

Слово «диета», вполне невинное и обозначающее всего-то «режим питания», у нас давно уже ассоциируется с ограничениями в еде, а главное – с постоянным чувством голода. Потому что вряд ли сегодня есть много женщин, кто не «сидел» на одной из сотен диет для похудения.

7-дневная диета с овощным супом — одна из тех, которые позволяют худеть без чувства голода, без слабости и головокружений. Она действительно стимулирует быстрое сжигание жира и считается сегодня самым эффективным вариантом из всех диет на овощных супах.

На каждый день — кроме самого супа, которого можно съесть столько, сколько хочется — диета предлагает и другие продукты. Если вы решили испробовать эту диету, надо

обязательно делать 2 вещи:

абсолютно точно соблюдать список разрешенных продуктов и ни в коем случае не есть того, что нельзя;
пить не менее 1,5 л чистой воды в день, и результат будет лучше, если вы будете пить 2-2,5 л воды.

Чего нельзя на этом режиме питания?

Ничего мучного, в том числе и хлеба, и ничего жареного.
Забудьте о любых сладких напитках, даже если они преподносятся как «диетические» или «легкие».
Ни в коем случае – алкоголь. Он просто выключит процесс сжигания жира. Если уж празднества никак не миновать – прекратите диету за сутки. И после – начните с начала.

А теперь – перечень продуктов на каждый из семи дней. Помните, что каждый день можно и нужно есть супа, сколько хотите и сможете, и пить чистую воду до 2,5 литров.

1 день
Это день фруктов.

Кроме бананов – любые и в любом разумном количестве. Кроме воды, можно пить несладкие чай и кофе, клюквенный сок (и не считать их за воду). Те, кто испробовал диету, рекомендуют избегать также дынь и арбузов.

2 день
Это – овощной день. Любые сырые или консервированные овощи, предпочтительнее – зеленые, в том числе листовая зелень – можно с супом, можно отдельно. Словом, никакого голода – ешьте.
Исключены только красная фасоль, кукуруза и горошек. Картофель в течение дня запрещен, но, если хочется, можно вечером разрешить себе одну вареную или печеную картофелину.

3 день
Едим те же фрукты, что в первый день, и те же овощи, что во второй – кроме картофеля.

4 день
День, когда наш организм требует углеводов, белка и кальция, чтобы справиться с тягой к сладкому. Поэтому пьем обезжиренное молоко и едим бананы, но не больше 3 штук. Из того и другого можно приготовить коктейль и пить его в течение дня.

5 день
После фруктово-овощных дней – день мяса. Позволительны 300-500 г грудки курицы или индейки (без жира и кожи), или рыбы, или говядины – на выбор. Обязательно добавить 6 помидоров. Даже если вам этого хватает – суп поесть обязательно, хотя бы один раз в этот день.

И не забываем о воде!

6 день
Снова мясо и в том же количестве. На этот раз можно сделать отбивные – но без панировки. И еще – овощи как во 2-й день.

7 день
День риса. Неочищенного. Его можно добавить в суп, приготовить отдельно или с разрешенными овощами (без масла). Еще в этот последний день диеты можно есть фрукты или выжать из них сок. Но не добавлять сахар.

Между прочим, замечено: чем больше съедается супа, тем быстрее худеется.

Если за неделю «ушло» до 5 кг, а вам хочется больше – можно продолжать в том же порядке. Если 7 кг и больше – необходимо сделать перерыв на неделю.

И еще: тем, кому нужно срочно сбросить только 2-3 кг, стоит есть досыта только суп – 2-4 дня.

Главные достоинства диеты с супом.

Диета безопасна, показана всем, даже беременным и кормящим. Известно, что люди с лишним весом, готовясь к операции на сердце, сбрасывают вес по этой системе.
Короткая – всего 7 дней.
Впечатляющий результат – в среднем 4-5 кг за неделю.
За неделю серьезно очищается организм, гораздо лучше начинает работать желудочно-кишечный тракт, улучшается водный обмен, общее самочувствие.
Даже при наличии определенных ограничений в еде – нет голода.
Позволительно повторять диету столько, сколько необходимо, чтобы избавиться от всей массы лишних килограммов.

Остается добавить, что диета с боннским супом – пожалуй, одна из самых несложных, а главное – не надо напрягаться, чтобы ее соблюдать.

примерное меню для похудения в домашних условиях

Все девушки без исключения мечтают о красивой фигуре, стройном и подтянутом теле, но мысль об ужасных диетах, сидя на которых, придётся умирать от голода сводит с ума. Это всё ваши предрассудки.

Уже давно известно, что диета – это не обязательно голодовка, точнее совсем не голодовка. Правильное питание в грамотном сочетании с физическими нагрузками даст более заметный и лучший эффект.

В данной статье вашему вниманию будет предложена система питания с меню на каждый день.

Частенько женщины бросают начатое на первых же этапах, и тем самым только усугубляют своё положение, делать это нельзя ни в коем случае, очень важно дойти до конца, а как это сделать намного легче для себя и организма, вы узнаете из данной статьи.

Общие советы по диете с меню на каждый день

Питание должно быть сбалансированным, употреблять нужно продукты, содержащие множество полезных для организма и здоровья веществ, такие как минералы, углеводы, белки, витамины и так далее.

Если подобрать правильную систему питания, вы не только скинете лишние килограммы, но и улучшите состояние кожи, волос, ногтей, да и самочувствие в целом, но для этого пища, которую вы употребляете должна здоровой, никаких чипсов, сухариков и проч.

в вашем ежедневном рационе быть не должно, не только во время диеты, но и после.

Для того чтобы процесс потери в весе был эффективней вы должны тратить калорий больше, чем употребляете, поэтому в предложенном нами меню будет указанно сколько калорий вы употребите в каждый день недели. Мы будем называть дни по порядку, ведь неважно начнёте вы с понедельника или со среды, результат от этого не изменится. Естественно, никакие другие продукты в меню добавлять нельзя.

Диета на каждый день

Первый приём пищи должен осуществиться не позднее 9 часов утра. Второй – примерно в 12 часов дня, третий – в период с 14:00 до 15:00, четвёртый – с 16:00 до 17:00, и последний приём пищи в 19:00. Как видите, кушать мы будем довольно-таки часто, голодать вам не придётся, но при этом вы получите достаточное количество необходимых организму веществ, и никаких лишних калорий. Итак, предлагаем схему питания с подробным меню на каждый день.

Первый день (1170 ккал)

Ранний завтрак – 200 граммов овсянки, желательно на воде или на самом нежирном молоке, можно добавить 50 граммов ягод, стакан зелёного чая без сахара.

Второй завтрак– стакан обезжиренного кефира с крекером.
Ланч – немного гречневой каши, салат из огурца, болгарского перца и сельдерея.
Полдник – 100 мл воды или зелёный чай без сахара, груша или апельсин.
Ужин –отварное филе индейки, салатик из капусты и листьев салата, заправленный растительным маслом.

Второй день (1450 ккал)

Ранний завтрак – 200 грамм нежирного творога, одна четвёртая часть банана, несладкий кофе и без допингов (сливки, молоко).
Второй завтрак – 2 морковки, натёртые на тёрке, один грейпфрут.
Ланч – небольшое количество риса, нежирная рыба на пару, салат из огурца и сельдерея.
Полдник – бутерброд из хлебца и нежирного творога, помидорки и болгарского перчика.
Ужин – овощной омлет, салат из овощей (200 грамм)

Третий день (1250 ккал)

Ранний завтрак – 200 грамм овсянки, одно зелёное яблоко.
Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
Полдник – смузи: в блендер добавить творог (100 грамм), стакан нежирного молока и половину стакана ягод.
Ужин – запеканка без добавления сахара, стакан обезжиренного кефира.

Четвёртый день (1560 ккал)

Ранний завтрак – 200 грамм мюсли с нежирным молоком, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
Второй завтрак – две свежих морковки.
Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
Полдник – бутерброд: хлебец, творог, помидорчик.
Ужин – варёная куриная грудка, тушённые овощи (300 грамм).

Пятый день (1330 ккал)

Ранний завтрак – кусок ржаного хлеба, варёное яйцо, зелёной чай без сахара.
Второй завтрак – две свежих морковки.
Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
Полдник – две долечки горького шоколада, апельсиновый фреш.
Ужин – салат из овощей, варёная грудка курицы или индейки.

Шестой день (1150 ккал)

Ранний завтрак -200 граммов гречневой каши, зелёный чай без сахара, зелёное яблоко.
Второй завтрак – 150 граммов обезжиренного натурального йогурта.
Ланч – 150 грамм гречки, 100 граммов варённой говядины, салат из листьев салата.
Полдник – смузи: в блендере измельчить сельдерей, зелёное яблоко и 100 мл воды.
Ужин – нежирная рыба на пару, стакан томатного сока, один хлебец.

Седьмой день (1550 ккал)

Ранний завтрак – 200 граммов отрубей, заправленных нежирным натуральным йогуртом, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
Ланч – 100 граммов риса, рыба на пару, брюссельская капуста на пару.
Полдник – 100 граммов нежирного творога, зелёное яблоко.
Ужин – салат из овощей, омлет.

Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров воды, и стакан воды за двадцать минут до первого приёма пищи. В качестве перекуса можно скушать ржаной хлебец, один раз в день можно выпить «коктейль» для фигуры: стакан обезжиренного кефира, одна чайная ложка корицы и одна чайная ложка молотого имбиря. Такой напиток притупляет чувство голода и ускоряет процесс метаболизма.

Правильный выход из диеты

После завершения диеты следует соблюдать режим правильного питания, ведь если сразу же начинать объедаться тортиками и пиццами, результат не закрепиться, даже, совсем наоборот, сброшенные килограммы вернуться и в ещё большем размере. Сразу употреблять тяжёлую пищу так же не рекомендуется, желудок может не справиться с такой большой нагрузкой, и, конечно же, ни в коем случае нельзя переедать, в таком случае желудок растянется, чтобы наесться вам потребуется большее количество еды, и вы снова начнёте поправляться.

Советы при похудении

Для худения очень важно соблюдать некоторые правила и советы опытных диетологов, иначе можно нанести большой вред организму.

Приём пищи каждый день должен осуществляться примерно в одно и то же время, тогда ваш организм привыкнет и чувство голода не будет вас атаковать в неподходящие моменты.
Цели, которые вы ставите перед собой, должны быть реальны. Естественно, невозможно за три дня похудеть на 20 килограмм, процесс похудения – это тяжёлый труд, идти к которому нужно упорно и не сворачивать с дороги по пути к цели.
Стоит хвалить себя за достигнутые успехи, ведь даже небольшой результат – это уже хороший результат.
Размер порций должен быть небольшой, чтобы ваш желудок не растягивался, лучше есть чаще, но очень маленькими порциями.
Один из главных моментов – это правильная мотивация. Найдите фото девушки с красивой фигурой повесьте её на холодильник, а ещё лучше возьмите свою фотографию, где вы в хорошей форме. Мотивацией же может стать красивое платье, которое уже стало вам мало, и вы в нём уже не так привлекательны.
Идеального результата можно достичь только при совмещении физических нагрузок и правильного питания, но и со спортом нужно быть осторожнее, не переусердствуйте.
Алкоголь стоит исключить из совей жизни насовсем, зачем вам эти лишние калории, к тому же алкоголь вреден для всего организма, не только для фигуры, но и для здоровья.
Если вам захотелось чего –то сладкого, не стоит заменять конфеты финиками, как это советуют многие статьи, в них тоже содержится очень много сахара килокалорий. Лучше просто съешьте пару долек горького шоколада, это будет намного полезней.
Белый хлеб замените ржаным, а ещё лучше ржаными хлебцами.
Нельзя делать большие перерывы между приёмами пищи, это даст совершенно противоположный результат.
Не стоит постоянно ждать каких-либо сильных изменений на весах, судить о результате нужно по уменьшающимся объёмам, а не цифрам. И не стоит ждать, что после двух дней диеты вы заметите резкое снижение веса, это же процесс постепенный.

Важно помнить о диете с меню на каждый день

Диета – это не приговор к страданиям и голодным обморокам, очень важно соблюдать правильный режим, если у вас произошел срыв, просто устройте себе разгрузочный день и начинайте диету с самого начала. Нужно правильно настроить себя перед началом диеты и тогда процесс пойдёт легче и интереснее, относитесь к снижению веса как к своему хобби, а не как к каторге, тем более, что это не так.

Не бойтесь начать путь к совершенствованию себя, не перекладывайте начало диеты на понедельник, новый год, новый месяц и прочее, начинайте прямо сейчас, ведь чем быстрее вы начнёте свой путь к идеалу, тем быстрее вы достигнете поставленных целей.

Видеоматериалы по теме:

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Диета на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

С помощью правильного питания за 7 дней можно сбросить около 1 килограмма без вреда для здоровья. Для этого нужно придерживаться принципов диеты, отказаться от неполезных продуктов, например, сладостей, фаст-фуда, мучных изделий. В меню рекомендуется добавить сложные углеводы и белки, сократить количество жиров.

Принципы

Чтобы эффективная диета для похудения на неделю не вызвала проблем, придерживайтесь следующих правил:

Выпивайте в сутки около 30 мл воды на 1 кг массы тела.
Питайтесь дробно, как минимум четыре раза в день.
Следите за суточным употреблением калорий.
Добавьте в меню как можно больше овощей и фруктов.
Для получения лучших результатов сочетайте диетпитание на неделю с физическими нагрузками.

Суточная калорийность

Людям в день требуется разное количество калорий. Этот показатель напрямую связан с уровнем активности, полом, возрастом. Рассчитать потребность организма в энергии можно с помощью формул Миффлина-Сан Жеора

для мужчин: Кэ = 10 * М + 6,25 * Р – 5 * В + 5

для женщин: Кэ = 10 * М + 6.25 * Р – 5 * В – 161, где:

Кэ – калорийность, кал;
М – масса тела, кг;
Р – рост, см;
В – возраст, лет.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент К, который соответствует уровню активности:

Сидячий: К=1,2. Малоподвижный образ жизни без физических нагрузок.
Легкая активность: К=1,375. Несложные упражнения меньше 3 раз в неделю.
Средняя: К=1,55. Умеренная физическая нагрузка почти каждый день.
Высокая: К=1. 725. Тяжелые упражнениями ежедневно.
Очень высокая: К=1,9. Нагрузки 2 или более раз в сутки.

Вычислим количество калорий (калораж) на примере мужчины 40 лет, со средней активностью (К=1,55), чей вес составляет 80 кг, а рост – 180 см. Результат: 10 * 80 + 6,25 * 180 — 5* 40 + 5 = 1010 калорий. С учетом коэффициента активности получается 1565, 5 кал. Такое суточное количество требуется человеку средних лет с заданными параметрами для безопасного, здорового снижения веса.

Создание дефицита калорий

Чтобы снизить массу тела, нужно урезать суточный калораж. Согласно данным исследований, сокращение энергии на 500 единиц в день помогает потерять в среднем 0,5 кг за неделю. Скорость снижения веса зависит от разных факторов, включая различие в кишечных бактериях, работу обмена веществ.

Недельная диета безопасна. В этой ситуации организм не испытывает стресса. Диетологи рекомендуют худеть медленно, последовательно.

Нельзя прибегать к помощи голодания, сильного урезания в рационе важных питательных веществ – белков, углеводов или жиров.

Все эти элементы должны поступать организм, поскольку они обеспечивают его здоровую, полноценную работу.

Чтобы создать дефицит калорий, следует увеличить физическую активность, чаще гулять на свежем воздухе. Для разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Нужно исключить употребление продуктов, в составе которых находится сахар. Диета на 1 неделю предполагает отказ от фаст-фуда, перекусов на ходу, использование вредной пищи.

Физическая активность

Нагрузка помогает сжигать калории, уменьшить массу тела, улучшить общее самочувствие. Если человек ведет сидячий образ жизни, не следует резко начинать физическую активность. Рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки, постепенно увеличивая их время.

Постепенно можно добавить другие виды тренировок, например, езду на велосипеде, плавание, бег. На пользу пойдут занятия спортом, включая футбол, баскетбол, волейбол, теннис. Можно посещать танцы, йогу, аэробику. Все виды физической активности помогут не только сбросить больше веса за неделю, но и снизить вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

Меню легкой диеты на неделю базируется на повышенном употреблении сложных углеводов и белков. В рацион добавляют жиры, которые чаще получают из растительных масел.

Рекомендуется отказаться от употребления вредной пищи, но 1-2 раза в 7 дней разрешено позволить себе съесть, например, сладости.

Такой прием называется «читинг». Эта модель пищевого поведения помогает легче выдержать ограничение питания, не допустить срыва. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

Разрешенные продукты

В меню диеты на неделю рекомендуется включить большое количество клетчатки и белка. Пищевые волокна выводят из организма шлаки. Белки дольше перевариваются организмом, поэтому не возникает чувство голода. Включите в рацион продукты:

Некрахмалистые овощи: брокколи, пекинскую и белокочанную капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук и чеснок, огурцы, сладкий перец;
Зелень – сельдерей, спаржу, салаты.
Фрукты: ягоды, груши, яблоки, цитрусовые, арбузы, дыни, виноград и бананы.
Морепродукты: устрицы, креветки, кальмары, мидии. Разрешено употреблять жирную рыбу – лосось, треску, скумбрию, форель.
Крупы: гречку, нешлифованный и бурый рис, киноа, булгур (крупу из раздробленной пшеницы), чечевицу, овсянку.
Кисломолочные продукты: творог, сметану, кефир, натуральный йогурт, молоко. Эта продукция должна быть с пониженным содержанием жиров.
Приправы: острый перец, розмарин, тимьян, орегано, куркуму.
Мясо: курицу, индейку, нежирную говядину, крольчатину.
Другие полезные продукты: орехи, фасоль, нут, яйца, сыр тофу, растительные масла.
Напитки: очищенную воду, кофе, зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, морсы без сахара.

Запрещенные продукты

Недельная диета предполагает отказ от употребления:

Сладкой еды: выпечки, шоколада, конфет и тортов, мороженого.
Фаст-фуда: картофеля фри, пиццы, хот-догов, наггетсов, бургеров, снеков, шаурмы.
Быстрых углеводов: белого хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, мучной выпечки. К ним относятся крахмалистые овощи: кукуруза, морковь, свекла, картофель и редис.
Мяса жирных видов – свинины, непостной говядины, баранины, утки.
Соусов: майонеза, кетчупа и других покупных жидких приправ к блюдам.
Напитков: сладких и газированных, энергетиков, ненатуральных соков,.

Примерное меню

Чтобы сбросить вес за неделю, используйте простые, диетические рецепты. Такое питание не только полезно для всего организма, но и разнообразно. Человеку, который желает снизить массу тела, диетическая неделя предоставляет широкий выбор блюд. Они придутся по вкусу даже гурманам. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

Понедельник

Завтрак:

Овсянка, приготовленная на воде, с добавлением ягод и орехов.

Второй завтрак:

Смузи из нежирного молока, банана и клубники.

Обед:

суп-пюре из цветной капусты;
куриное филе, запеченное в духовом шкафу;
овощная нарезка.

Полдник:

Стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

филе хека, приготовленное на пару;
салат из помидоров и огурцов, зелени укропа и петрушки, заправленный рафинированным подсолнечным маслом.

Вторник

Завтрак:

отварной булгур;
котлеты из кролика, приготовленные в духовке.

Второй завтрак:

Обед:

овощное рагу без добавления картофеля;
стейк из говядины.

Полдник:

Ужин:

Среда

Завтрак:

гречневая каша, приготовленная на молоке;
цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

Второй завтрак:

Творожная запеканка с фруктами.

Обед:

постный борщ;
салат с листьями Айсберга, брынзой, помидорами и филе индейки, которое было приготовлено в духовом шкафу, заправленный соком лимона и оливковым маслом.

Полдник:

галетное печенье;
стакан компота без сахара.

Ужин:

Камбала, запеченная в духовке с овощами.

Четверг

Завтрак:

киноа (хлебная зерновая культура) в отварном виде;
гуляш из нежирной телятины;
отварное яйцо.

Второй завтрак:

фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом без добавок.

Обед:

баклажаны, фаршированные рисом и курицей, помидорами.

Полдник:

Смузи с обезжиренным молоком и черникой.

Ужин:

Закуска из листьев салата Айсберг, отварной курицы, огурцов, помидоров, нежирного сыра, заправленная домашним майонезом.

Пятница

Завтрак:

отварная чечевица;
филе индейки, приготовленное на пару.

Второй завтрак:

грейпфрут;
стакан кефира.

Обед:

овощной суп, приготовленный на крепком курином бульоне;
капустные котлеты;
огурец.

Полдник:

цельнозерновой хлебец с отварным филе индейки, творожным сыром, помидорами и зеленью.

Ужин:

Вареные яйца, салат из капусты, огурца, сладкого перца и лука, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком.

Суббота

Завтрак:

2 цельнозерновых хлебца с нежирным сыром, семгой, авокадо и базиликом.

Второй завтрак:

Смузи из молока, малины, красной смородины и клубники.

Обед:

отварная цветная капуста и брокколи;
кролик, тушеный с грибами в нежирной сметане.

Полдник:

Ужин:

Салат из листьев Айсберга, отварных креветок, кальмаров и мидий с заправкой из лимонного сока и оливкового масла.

Воскресенье

Завтрак:

гречневая каша, приготовленная на воде;
куриное филе, обжаренное на сковороде-гриль;
салат из помидоров черри и огурцов с оливковым маслом.

Второй завтрак:

Обед:

макароны из твердых сортов пшеницы;
куриное филе, томленное в собственном соку с луком;
овощная нарезка.

Полдник:

Суфле из нежирного творога.

Ужин:

стейк из лосося, приготовленный на сковороде-гриль;
отварная спаржа;
помидор.

Видео

Adblockdetector

Меню на неделю для похудения от диетолога

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

возраст;
начальный вес человека;
скорость метаболизма;
наличие хронических заболеваний;
состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

легкий овощной суп на курином бульоне,
постные щи,
овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать.

Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле.

Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке.

Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику.

Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

вяленые финики, чернослив, курага,
сушеные яблочные дольки,
необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

белый хлеб,
печенья,
сдобы,
кондитерские изделия промышленного производства,
трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
копчености,
жирное мясо,
сало.

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

1 день

Завтрак: порция сваренной на воде овсянки с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить на бутерброд, а не в кашу). Напиток на свой вкус (желательно зеленый чай, компот).
Обед: куриный суп-лапша, две ложки картофельного пюре, кусок запеченной грудки.
Ужин: тушеные овощи, второй кусок куриной грудки.

2 день

Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс с тыквой из цельнозерновой муки.
Ужин: красная рыба (семга, форель), приготовленная на пару, свежие овощи (огурец, помидор).

3 день

Завтрак: 150 граммов творога, заправленные ложкой сметаны и любыми фруктами. Творожный сыр на кусочке цельнозернового хлеба.
Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
Ужин: салат из овощей, бутерброд из ломтика слабосоленой семги и кусочка отрубного хлебца.

4 день

Завтрак: гречневая каша, любая натуральная сладость к чаю.
Обед: запеченная в фольге рыба и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
Ужин: сырники из творога или свежий творог со сметаной.

5 день

Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим количеством орехов и сухофруктов. Безглютеновый бутерброд с сыром.
Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из мяса, овощи-гриль.
Ужин: припущенная морская рыба с салатом из овощей.

6 день

Завтрак: гренки с яйцами и молоком из пары ломтиков отрубного хлеба.
Обед: крем-суп из брокколи, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
Ужин: куриный рулет с сыром и зеленью, отварные овощи.

7 день

Завтрак: смузи из молока, банана, груши, 2 ст. ложек овсяных хлопьев.
Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
Ужин: запеченные яблоки с медом и корицей.

Легкая диета для похудения: варианты, меню

Главная › Диеты

Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.

Самая легкая диета для быстрого похудения

Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.

Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.

Правила диеты

Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
Продукты нужно запекать, тушить или варить.
Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.

Легкая диета для похудения на 5 кг

При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.

Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.

Меню на 5 дней

Понедельник

Завтрак: творог, абрикосы, чай.
Перекус: 100 мл молока.
Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
Полдник: апельсин.
Ужин: фруктовое ассорти.

Вторник

Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
Полдник: половина ананаса.
Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.

Среда

Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
Перекус: 2 груши.
Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
Полдник: мякоть 5 абрикосов.
Ужин: манго, травяной чай.

Четверг

Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
Перекус: гроздь винограда.
Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
Полдник: банан.
Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.

Пятница

Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
Перекус: 2 апельсина.
Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
Полдник: 2 киви.
Ужин: овощное рагу, груша.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.

Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.

Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.

Меню на неделю

День 1

Завтрак: нежирный творог, чай.
Перекус: яблоко.
Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
Полдник: йогурт.
Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.

День 2

Завтрак: несладкий йогурт, чай.
Перекус: апельсин.
Обед: говядина, тушеная с овощами.
Полдник: 250 мл кефира.
Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.

День 3

Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
Перекус: груша.
Обед: бурый рис, вареная индейка.
Полдник: несладкий творожный сырок.
Ужин: вареная говядина, капустный салат.

День 4

Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
Перекус: грейпфрут.
Обед: спаржа, куриное филе.
Полдник: стакан ряженки или кефира.
Ужин: отварная рыба, брокколи.

День 5

Завтрак: творог, чай.
Перекус: яблоко.
Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
Полдник: натуральный йогурт без сахара.
Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.

День 6

Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
Перекус: апельсин.
Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
Полдник: 250 мл кефира.
Ужин: отварная рыба, салат.

День 7

Завтрак: творог, кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
Полдник: несладкий творожный сырок.
Ужин: вареная говядина, салат.

Легкая диета на каждый день

Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.

Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин — в 19:00.

Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.

Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.

Легкая диета на 3 дня

При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.

Правила

ограничиваем соль;
употребляем 1,5–2 л воды;
питаемся дробно;
исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.

Меню диеты на 3 дня

День 1

Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
Обед: вареная говядина, зеленый чай.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.

День 2

Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.

День 3

Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
Ланч: 2 яйца, винегрет.
Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
Полдник: тушеная капуста с морковью.
Ужин: стакан кефира.

Легкая диета на неделю

При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.

Понедельник

Завтрак: яблоко, чай.
Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.

Вторник

Завтрак: яйцо, помидор, чай.
Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
Ужин: 2 яблока.

Среда

Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
Ужин: 2 яблока.

Пятница

Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Суббота

Завтрак: нежирный кефир, чай.
Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
Ужин: 2 яблока.

Воскресенье

Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

Простая диета на месяц

Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.

Меню первой и третьей недели

Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.

Меню второй и четвертой недели

Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
Полдник: фруктовое ассорти.
Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.

Легкая диета для живота

Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.

Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.

День 1

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.

День 2

Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.

День 3

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.

День 4

Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.

День 5

Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.

Диета для ленивых

Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило — ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.

Меню для ленивых

День 1

Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
Полдник: вареное яйцо и зелень.
Ужин: запеченная белая рыба с помидором.

День 2

Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.

День 3

Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
Обед: зеленый борщ.
Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.

После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.

Как правильно выходить из диеты

После завершения диеты рекомендуется продолжать придерживаться меню здорового питания. Следует правильно выходить из такого режима.

Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.

Плюсы и минусы быстрых методик

К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.

Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.

Капустный суп для похудения. Рецепт. Рацион на неделю, быстрый, способ, похудеть, отзывы, приготовления, диеты, отвар, варианты, меню, результаты

Суп из капусты готовится для диеты, в которой он выступает как основное блюдо. Его можно кушать в течении диетического рациона в любом количестве и в любое время.

Безопасная программа питания в основе с капустным супом составляет одну неделю. После диетической недели к ней приступать можно через две недели обычного питания, т.е одна неделя через две.

Под обычным питанием подразумевается рацион полный свежих овощей и фруктов, по минимуму жирного и сладкого. Диета с включением в рацион этого супа будет высокоэффективной капустной диетой для похудения.

Капустный суп для похудения — рецепт

На 6 литров супа нужны следующие ингредиенты:

1 кочан капусты;
6 средних морковок;
6 луковиц;
6 перьев зеленого лука;
2 сладких болгарских перца;
банка помидор в собственном соку до 1 кг;
5 стеблей сельдерея;
Добавить зелень;
Петрушку;
Для сытости можно добавить полстакана коричневого риса, но не желательно;
Посолить и поперчить.

Процесс приготовления:

Все овощи нарезаются и укладываются в кастрюлю.
Овощи заливают холодной водой и дают прокипеть 10 минут.
После накрывают крышкой и варят на медленном огне до мягкости овощей.
Рис отваривают отдельно и кладут в суп за 5 минут до приготовления.
Приправляют солью и перцем.

Капустный суп для похудения — меню на неделю

Семидневный рацион питания:

В первый день. Суп из капусты в любом количестве. Перекусы фруктами в любом количестве, кроме бананов.
Во второй день. Капустный суп и овощи в сыром виде, кроме бобовых.
На третий день. В основе рациона капустный суп, на перекусы сырые овощи и фрукты в любом количестве.
На четвертый день. Суп из капусты и от 3 до 6 бананов. Еще можно выпить до 8 стаканов нежирного молока.
На пятый день. Помимо капустного супа можно кушать нежирную запеченную рыбу или отварные куриные грудки. Мяса должно быть до 600 грамм и не более. Также можно скушать 6 сырых помидор или банку томатов в собственном соку до 800 грамм. Обязательно пейте воду до 8 стаканов в день.
На шестой день. В основе капустный суп. На другие перекусы рыба или курица, в объеме до 600 грамм. Сырые овощи, кроме картофеля.
На седьмой день. Суп из капусты и сырые фрукты и овощи целый день. Еще можно делать свежевыжатые соки.

При приеме капустного супа нужно полностью исключить из рациона сладкие напитки и алкогольные изделия.

Рекомендации:

На диете нельзя сидеть детям или подросткам.
Такая диета не может быть заменена на долгое время питания.
Чтобы достичь и закрепить результаты нужно строго следовать предложенному меню.
Также важно сидеть одну неделю на капустном супе, потом две недели без капустного супа, а потом снова вернуться на неделю к диете.

Некоторые данные рецепт называют супом для толстяков, потому что сидя на нем многие люди худеют.

Данная диета является разгрузочной, могут происходить метеоризм или газообразование, а также головокружения или тошнота из-за большого количества сырых овощей и фруктов. Это происходит, потому что начинается процесс очищения клетчаткой желудка и желудочно-кишечного тракта.

Клетчатки очень много именно в сырых овощах и фруктах. И она как щетка приступает к чистке и отслаиванию накопленных шлаков на стенках органов ЖКТ.

Похудеть за неделю на капустном супе можно от трех до восьми килограмм. Важно не срываться и держать диету до конца!

На следующей недели готовьте на обед себе другой суп с луком и чесноком по постному рецепту.

Худеем за неделю. Суп-пюре куриный для похудения — Shoppy

Описание

Низкокалорийное и обогащенное витаминами и минеральными веществами первое обеденное блюдо.

<p>Классика среди первых обеденных блюд. Немало пользы добавляют ему традиционные приправы и специи. Куриный бульон содержит особые вещества, которые предотвращают негативные процессы в желудочно-кишечном тракте.</p><p> </p><h5>Состав:</h4><p>сливки растительные, крахмал, мясо курицы, картофель, бульон куриный, соль поваренная, зелень (петрушка, сельдерей), перец черный</p><p> </p><h5>Рекомендации:</h4><p>Классика среди первых обеденных блюд. Немало пользы добавляют ему традиционные приправы и специи. Куриный бульон содержит особые вещества, которые предотвращают негативные процессы в желудочно-кишечном тракте. </p><p>Жидкие супы на курином бульоне всегда подавались больным и истощенным людям. Также считается, что горячий куриный суп обладает противовоспалительным действием и отлично помогает бороться с простудными инфекциями.</p><p>Калорийность — 90,5 ккал.</p><p> </p><h5>Действие:</h4><p>Куриный бульон, на основе которого приготовлен этот супчик, — источник экстрактивных веществ, имеющих вкусовое значение и стимулирующих отделение пищеварительных соков. Он легко усваивается организмом и малокалориен.</p><p>При низком содержании жиров в мясе курицы больше белков, чем в любом другом мясе, оно обеспечивает полноценный баланс белка в организме, а экстрактивные вещества усиливают отделение пищеварительных соков, способствуют быстрому усвоению пищи. А также оно богато минеральными веществами, витаминами A, D, В1, В2, В12, РР.</p><p>Зелень петрушки и сельдерея способствует перевариванию пищи. А черный перец — пряность, которая не только придает блюду вкус благодаря пиперину в ее составе (от него зависит острота вкуса), но и содержит хром, который необходим для нормализации углеводного обмена — повышает чувствительность тканей к инсулину (гормону, регулирующему уровень глюкозы крови), которая снижается при ожирении; тормозит новообразование жира, помогает контролировать аппетит.</p><div> </div>

Производитель: Худеем за неделю

Информацию об условиях отпуска (реализации) уточняйте у продавца.
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях
Стоимость доставки из других регионов приблизительная. Точную стоимость уточняйте у продавца.
Сообщить о неточности в описании

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с врачом

Диета боннский суп, похудение без голода и вреда организму » WomanMirror

Одной из самых безопасных для организма и довольно эффективных считается диета боннский суп. Второе название этой методики похудения- диета доктора Митчелла. Суп готовится на основе овощей, а потому является низкокалорийным блюдом. Кушая его в течение недели, можно сбросить до 5 кг. Какие преимущества и недостатки имеет диета на боннском супе, как варить это блюдо и что включить в недельное меню далее в статье.

Суть методики похудения на боннском супе

Диета боннский суп разработана английским диетологом доктором Митчеллом. Он уверен, что три кита, которые являются основой стройности- это низкокалорийный рацион, физические нагрузки и здоровый сон. Поэтому при соблюдении диеты вам необходимо уделить внимание не только правильности приготовления этого блюда, но и делать хотя бы легкую зарядку по утрам и хорошенько высыпаться. Тогда уже за неделю употребления жиросжигающего супчика ваша фигура приобретет заветные формы.

За время своего существования диета доктора Митчелла или боннский суп претерпела множество корректировок и дополнений, появились видоизмененные рецепты. Практически каждая худеющая женщина вносила свои поправки в оригинальный рецепт этого блюда, но тем не менее эффективность его снижалась незначительно.

Жиросжигающий супчик нужно есть в течение 7 дней, но при желании можно продлить диету на 12 дней. Все овощи, входящие в состав блюда, делают его питательным и полезным, в нем будут содержаться витамины группы В, а также фосфор, железо, натрий, калий и йод. Но это вовсе не значит, что всю неделю вам придется питаться только боннским супом, помимо него есть другие разрешенные продукты. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки этой методики.

Преимущества похудения на боннском супе

Диета на боннском супе имеет такие достоинства:

Отзывы подтверждают ее эффективность. При соблюдении правил методики похудения вы сможете сбросить около 5 кг без голодания. Результаты могут быть лучше при условии выполнения хотя бы минимальных физических упражнений.
Варить суп очень просто, все продукты доступные и недорогие.
Времени на приготовление этого блюда уходит не более получаса.
Эта методика похудения является щадящей по отношению к организму, тем более первые блюда известны своим положительным воздействием на процесс пищеварения и ЖКТ.
Белки в составе блюда не дадут худеющей женщине терять мышечную массу.
Калорийность 100 г этого блюда в среднем равна 30 ккал, то есть средняя порция в средней тарелке будет иметь калорийность до 100 ккал.
Эта методика практически никогда не вызывает ухудшения самочувствия, в отличие от голодных кефирных или монодиет вроде эстонской, и отзывы это подтверждают.

Недостатки похудения на боннском супе

Недостатков не так много, но они все же есть:

Сложнее всего будет сладкоежкам. Из меню полностью исключаются все сладости, сахар и его заменители в виде меда.
Далеко не все худеющие могут выдержать весь период похудения, уже на 3 день вам, скорее всего, расхочется видеть это блюдо, не то, что его кушать.
Часть потерянного веса- результат потери организмом жидкости, а потому при выходе из диеты 1-1,5 кг скорее всего вернуться практически сразу.
Существуют некоторые ограничения: методика противопоказана беременным женщинам из-за входящего в состав блюда сельдерея, а белокочанная капуста, вызывающая вздутие кишечника не рекомендована кормящим матерям. Также если у вас есть проблемы с желудком или почками, не рекомендуется злоупотреблять сельдереем.

Если вам нужно быстренько сбросить лишние килограммы, к примеру, чтобы надеть любимое платье на важное мероприятие, диета на боннском супе подойдет вам отлично, разумеется, если у вас нет противопоказаний к ее соблюдению.

Мы расскажем вам, что можно кушать кроме основного блюда, какие продукты категорически запрещены в течение этой недели и как варить оригинальный суп доктора Митчелла.

Рецепт боннского супа

Рецепт приготовления этого жиросжигающего блюда прост:

Натрите на терке 200 г корня сельдерея.
Полкило моркови и 6 луковиц среднего размера необходимо нарезать кубиками.
В кастрюльку наливаем чистую воду и добавляем туда подготовленные овощи.
Когда вода закипит, ждем 5-7 минут и добавляем 500 г стручковой фасоли.
Тем временем шинкуем белокочанную капусту (половинку головки среднего размера) и отправляем вариться.
Добавляем в блюдо 2-3 нарезанных тонкой соломкой сладких зеленых перца и 2-3 помидора.
Выливаем в суп стакан томатного сока и варим на медленном огне до готовности овощей, еще около 5 минут.

В идеале суп не нужно солить, можно добавить немного розмарина, мускатного ореха или зелени петрушки. Но если вам вкус блюда покажется слишком пресным, можно немного подсолить его. Если у вас есть мультиварка, можно воспользоваться ей и сделать процесс приготовления еще проще: все овощи нарежьте мелкими кубиками или соломкой, отправьте в чашу мультиварки, залейте водой и добавьте томатный сок. Включите режим “Суп” и отключите чудо-кастрюльку через 20 минут или воспользуйтесь ручным режимом, выставив указанное время. При желании готовое блюдо можно пюрировать и кушать овощной крем-суп.

Запрещенные для диеты Митчелла продукты

Данная система похудения подразумевает полный отказ от следующих продуктов:

Алкогольные напитки.
Сладкие газированные напитки.
Сладости в любом виде.
Овощи с высоким содержанием крахмала, такие как картофель, кукуруза и фасоль.
Фрукты с высоким содержанием сахара: инжир, авокадо, черешня, манго,виноград, клубника, а также высококалорийные бананы.
Жареное, копченое, консервы и прочие вредности, которые априори не способствуют похудению.

Рацион питания на боннском супе

Подытожим и определим основные постулаты диеты доктора МИтчелла, способствующие вашему похудению:

Порции супа не ограничены определенными объемами, кушать можно столько, сколько вы захотите, но основное блюдо должно присутствовать в вашем рационе хотя бы 1 раз в день.
В день нужно выпивать минимум 1,5 литра воды.
Допускается зеленый чай и кофе, но без сахара и сливок.
Помимо супа разрешено есть овощи и фрукты в сыром виде, кроме тех, что входят в список запрещенных. Однако не стоит наедаться этими разрешенными продуктами, помните, что вы худеете благодаря жиросжигающему супчику, а потому, как только вы проголодаетесь, кушайте его.
В один из дней, лучше ближе к середине похудения, можно включить в рацион отварную куриную грудку или телятину (250-300г) и стакан молока или кефира.

Диета доктора Митчелла поможет вашему организму вывести скопившиеся шлаки и без вреда для здоровья обрести фигуру вашей мечты. Удачи вам!

Видео: Как приготовить боннский суп

Диета на супах для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

7 плюсов
2 главных мифа
Правила
Противопоказания
7 главных суповых методик похудения

К супам нас всех приучали с самого детства. И не зря это делали. Ведь они очень полезны. Усваиваются легче, чем твердые горячие блюда, за счет большого количества жидкости быстро насыщают, помогают налаживать работу кишечника. Даже несмотря на то, что в овощах после варки исчезает часть полезных элементов (но не все), в них остается очень важная клетчатка, которая помогает держать вес в норме.

Но самое главное — супы, как правило, содержат меньше калорий. Поэтому диетологи разработали сразу несколько диет на этих блюдах. Они максимально просты и удобны, при этом позволяют достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Прекрасно подойдут в качестве экспресс-диет, тем более, что придерживаться их долго нельзя — максимум, неделю. Потом же, чтобы поддерживать вес, достаточно просто регулярно включать супы в свое меню — а ведь это мы и так постоянно делаем.

Низкая калорийность блюда
Из-за большого количества жидкости нет ощущения голода
Очищение кишечника (и налаживание его нормального функционирования)
Можно приготовить сразу большой объем и не тратить время
Увеличение количества овощей и клетчатки в рационе
Достаточное количество витаминов и минералов (если есть правильные супы)
Не очень строгие правила — легко соблюдать

1. Без жидкого высок риск гастрита

Гастрит никак не связан с тем, жидкую или твердую ли пищу мы едим. Но появляется, если мы регулярно едим второпях, тщательно не прожевывая, в стрессе (в этот период желудок не выделяет достаточное количество слизи, защищающей его стенки). Слишком большое количество кислой, острой пищи также способствует появлению гастрита, как и бактерия хеликобактер пилори. И если ты постоянно ешь суп, приправив перцем, ты точно также можешь нарушить здоровье желудка.

2. Похудеть можно на любых супах

Это не так. Все, что включает в себя жирное мясо, а еще калорийные заправки (майонез, сметана), не принесет результата. Даже овощи для пассеровки, обжаренные в масле, запрещены. Похудеть помогут максимально легкие супы.

Длительность — лучше 3 дня, но максимум — не более недели. Повторить можно через месяц.
Основа — низкокалорийные супы. Есть можно только их, 5 — 6 раз в день.
Не забывай также пить много воды.
Чтобы термическая обработка не слишком сильно подействовала на овощи в составе супа (ведь она разрушает полезные вещества), клади их уже в кипящую воду. Если бульон выкипел, не доливай воду (с ней попадает кислород, разрушающий витамин С). Если готовишь без специального рецепта, выбирай овощи, которые не нужно варить долго.
Для вкуса и аромата не запрещается добавлять травы и специи.

Хронические заболевания желудка
Гастрит, язва
Беременность и лактация

Если уже во время диеты ты почувствовала сильную слабость, головокружения, головные боли, необходимо ее прекратить.

1. Диета на луковом супе

Это очень популярное во Франции блюдо. Количество порций — 3 в день. На перекусы можно есть овощи, фрукты.

Важно начинать есть, только если ты действительно чувствуешь голод, а не по графику.

Рецепт

Ингредиенты

капуста — 0,5 кг
лук — 540 г
помидоры — 300 г
зеленый перец — 320 г
сельдерей — пучок

Приготовление

Порежь овощи, положи в кастрюлю, залей водой так, чтобы она покрывала их полностью.
Доведи до кипения, вари еще 10 минут.
За 2 минуты до готовности посоли, добавь специи по вкусу.

2. Диета на боннском супе

За счет своего жиросжигающего и мочегонного действия считается очень эффективным во время похудения. При этом очень сытный.

Рецепт

Ингредиенты

петрушка, укроп и сельдерей — по пучку
зеленый перец — 170 г
лук — 450 г
помидоры — 550 г
морковь — 140 г
капуста — 0,5 кг
чеснок — 20 г
тмин — 1 ст. ложка
лавр — 2 листика
молотый имбирь — 1 ч. ложка
растительное маcло

Приготовление

Нарежь овощи, поруби зелень.
Обжарь лук, чеснок с тмином и имбирем.
Вскипяти воду (около 2 литров), положи все ингредиенты. Добавь специи по вкусу.
Готовь, пока овощи не станут мягкими.

3. Диета на капустном супе

Польза капусты: очищение организма, налаживание работы желудочно-кишечного тракта.

Рецепт

Ингредиенты

лук — 90 г
морковь — 120 г
капуста — 400 г
помидоры — 140 г
корень сельдерея — 1 шт.
болгарский перец — 170 г
зелень

Приготовление

Овощи мелко порежь (помидоры очисти от кожуры).
Положи в кастрюлю, вари на медленном огне, пока не станут мягкими.

4. Диета на супе из сельдерея

Сельдерей обладает способностью выводить воду (а это очень помогает похудению) и очищает кишечник.

В эту диету можно добавлять рис, овощи, фрукты, нежирное мясо — если тяжело есть только жидкое.

Рецепт

Ингредиенты

сельдерей — 1 пучок
лук — 540 г
помидоры — 280 г
болгарский перец — 320 г
капуста — 0,5 кг

Приготовление

Порежь все овощи.
Сложи в кастрюлю, доведи до кипения.
10 минут вари не медленном огне.

5. Диета на супе Майо

Майо — одна из крупнейших и самых известных мировых клиник. Она предложила свое блюдо и способ питания, на котором можно похудеть на 5 — 8 кг за неделю. Изначально методика была рассчитана на страдающих ожирением.

Очень важно точно придерживаться правил. Если что-то нарушишь — начинай все сначала. Система питания рассчитана на 7 дней. На каждый — свое меню (помимо супа):

Фрукты (но нельзя бананы), кофе, чай.
Овощи, зелень — все без крахмала.
Овощи, фрукты.
Овощи, фрукты.
Говядина (не более 400 г), помидоры.
Говядина, овощи.
Коричневый рис, овощи, сок.

Рецепт

Ингредиенты

капуста — 1 качан
лук — 540 г
помидоры — 420 г
зеленый перец — 340 г
сельдерей — 1 шт.
кубик овощного бульона — 2 шт.
соль, перец, карри по вкусу

Приготовление

Сними кожуру с помидоров, порежь вместе с остальными овощами.
Добавь все в кастрюлю, дай воде закипеть и вари до мягкости.
Добавь специи.

6. Диета на овощном супе

Классический вариант, который легко приготовить из любых овощей, какие тебе нравятся.

Рецепт

Ингредиенты

лук — 450 г
помидоры — 280 г
сельдерей — пучок
соль, перец по вкусу

Приготовление

Нарежь все овощи.
Положи в кастрюлю, посоли, поперчи.
Вари 10 минут, а затем убавь огонь и вари до мягкости овощей.

7. Диета на курином супе

Курица полезна не только во время диеты, бульон на ее основе рекомендуют употреблять во время простудных заболеваний — он легко усваивается, при этом насыщает и дает организму важные для здоровья вещества. Главное — готовить только филе, без кожицы. Это вкусно, но в ней, к сожалению, содержится много жира.

Рецепт

Ингредиенты

филе курицы без кожи — 350 г
морковь — 240 г
картофель — 170 г
лук — 50 г
кольраби — 300 г
помидоры — 420 г
петрушка, укроп, черный перец по вкусу
соль или соевый соус по вкусу

Приготовление

Свари курицу, достань из бульона.
Нарежь овощи и положи в кастрюлю. Вари 25 минут.
Добавь зелень, специи и вари еще 10 минут.
По желанию в конце можно положить филе обратно и есть с ним.

Об авторе

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Овощной суп для похудения — Низкокалорийные супы для похудания

Пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов после праздников или просто хотите дать своему телу здоровый толчок, этот овощной суп для похудения создан для вас. Подобно знаменитому капустному супу для похудения, это низкокалорийный суп для похудения, который может помочь вам сбросить несколько килограммов при ежедневном употреблении.

Это один из моих любимых рецептов здорового супа, потому что он также имеет фантастический вкус!

К настоящему времени мы все слышали о знаменитой диете на основе капустных щей для похудения.Вы знаете, суповая диета, при которой вы чередуете ежедневное употребление только фруктов или только овощей, а также столько щи, сколько хотите, с обещанием сбросить до 10 фунтов за неделю.

Звучит замечательно, правда?

Эта диета на основе капустных супов не такая уж экстремальная, и к ней не прилагается никаких ограничений. На самом деле, вам даже не нужно думать об этом как о супе для похудания. Думайте об этом как о вкусном овощном супе, которым вы можете наслаждаться, когда захотите.

Овощной суп для похудения

Если вы пытаетесь сократить количество калорий и похудеть, попробуйте заменить один прием пищи в день этим удивительным овощным супом для похудения.Он от природы низкокалорийный и богат всеми видами питательных веществ благодаря разнообразию овощей, поэтому, хотя вы не сможете сбросить 10 фунтов за неделю, это определенно отличное место для начала.

Даже если потеря веса не является вашей целью, этот низкокалорийный суп — отличный способ накормить организм необходимыми ему питательными веществами. Я уверен, что у всех нас были такие дни, когда мы слишком много потакали, а наше тело просто жаждало чего-нибудь вкусненького.

Капустный суп для похудения

Как и традиционный капустный суп для похудения, этот овощной суп для похудения содержит довольно много капусты — фактически четыре чашки.Почему? Капуста — сытный, низкокалорийный овощ. Он придает супу немного привлекательности и насыщенности, не добавляя калорий.

Основа супа — говяжий бульон вместо воды и немного томатной пасты. Честно говоря, я не могу себе представить, чтобы есть низкокалорийный суп для похудения, приготовленный только на воде. Насколько безвкусно это звучит ?! Говяжий бульон действительно добавляет аромата.

Что касается остальных овощей, то то, что я перечислил ниже, в основном является предложением. Главное — есть разнообразные некрахмалистые овощи.По сути, ваш суп должен выглядеть как радуга, чтобы действительно приносить пользу для здоровья. Я рекомендую морковь (апельсин), перец (красный) и брокколи (зеленый) в качестве основы, а затем добавьте все, что хотите. Это отличный способ очистить холодильник, израсходовав оставшиеся овощи.

Я знаю, что эта диета на основе супа из капусты обязательно будет в моем меню после праздников. Я буду стараться менять его на обед каждый день, чтобы избавиться от этого праздничного раздувания!

Как приготовить овощной суп для похудения

Когда я думаю о рецептах здорового супа, я всегда вспоминаю этот овощной суп, потому что он очень ароматный и сытный.Приятно осознавать, что ем что-то полезное, но к тому же очень вкусное. Вот простые инструкции по приготовлению супа из капусты.

Шаг 1: Добавить нарезанный кубиками лук и измельченный чеснок в сковороду с оливковым маслом.

Готовьте, пока лук не станет мягким и ароматным, что обычно занимает 5-7 минут.

Шаг 2: Добавьте нарезанную капусту.

Шаг 3: Добавьте зеленую фасоль и морковь в кастрюлю.

Шаг 4: Готовьте пять минут.

Примечание: Овощи станут нежными и начнут приятно пахнуть.

Шаг 5: Насыпьте нарезанные кубиками помидоры.

Использование свежих нарезанных кубиками помидоров и консервированных помидоров придаст рецепту полезного супа больше аромата.

Шаг 6: Добавьте в кастрюлю болгарский перец, томатную пасту, тимьян, базилик, лавровый лист и говяжий бульон.

Вы можете добавить немного томатной пасты, если хотите, чтобы она имела немного больше томатного вкуса. Не добавляйте больше двух дополнительных столовых ложек.

Шаг 7: Готовьте 5 минут, пока овощи не станут мягкими.

Шаг 8: Добавьте брокколи и кабачки — готовьте еще 10-15 минут.

Ура! Это все, что вам нужно сделать, чтобы приготовить овощной суп для похудения.Идеально подходит для суповой диеты или просто для вкусной еды.

Варианты овощного супа для похудания

Если вы хотите сесть на суп из капусты, чтобы быстро похудеть, или если вы просто голодны до легкого овощного супа, вам повезло. Всегда есть способы скорректировать и изменить мои рецепты! Я никогда не хочу, чтобы тебе было скучно. 🙂 Некоторые из этих идей подходят для супа из капусты, а некоторые — для добавления дополнительных ароматов. Попробуйте некоторые из этих идей:

Куриный бульон — Замените говяжий бульон куриным бульоном, если он вам больше нравится.В любом случае он будет иметь прекрасный вкус.
Цыпленок — Если вы не пытаетесь придерживаться суповой диеты для похудения, добавьте немного нарезанной кубиками курицы, чтобы получить немного белка.
Индейка — Используйте фарш из индейки, чтобы сделать этот капустный суп более насыщенным.
Сельдерей — это некрахмалистый овощ, который станет отличным дополнением к овощному супу с капустой. К тому же это недорого!
Грибы — О вкусные грибы! Они делают все, особенно этот рецепт домашнего овощного супа вкуснее.
Цветная капуста — Цветная капуста прекрасно сочетается с этим супом. Кроме того, это делает суп еще более сытным.

Как долго действует этот рецепт домашнего овощного супа?

Прелесть этого и многих других полезных рецептов супа в том, что они созданы, чтобы их хватило на некоторое время. Вы можете приготовить овощной суп в начале недели и наслаждаться им практически всю неделю. Поскольку он находится в холодильнике, у ароматов есть еще больше времени, чтобы собраться вместе.В среднем щи хранятся в холодильнике около семи дней. Всегда храните его в герметичном контейнере.

Можно ли заморозить овощной суп для похудения?

Да, вы можете заморозить этот суп, который отлично подходит для суповой диеты! Я рекомендую хранить его в виде отдельных порций, чтобы вы могли просто взять то, что вам нужно, когда вам это нужно. Тогда вам не нужно беспокоиться о приготовлении здорового обеда или ужина, потому что он уже готов. Вы можете хранить овощной суп в пакетах для заморозки или в герметичном контейнере.Стекло или пластик подойдут.

Какие питательные вещества содержатся в капустном супе?

Когда вы придерживаетесь диеты из капустных щей, вы не просто теряете вес. Вы также получаете много полезных питательных веществ, в которых отчаянно нуждается ваше тело. Вот список питательных веществ и минералов, которые вы получите, когда съедите лучший рецепт овощного супа!

Лук — Клетчатка, кальций, фолиевая кислота, большое количество белка и железа. В луке также мало натрия, калорий и жиров.
Чеснок — Витамин B-6, селен, клетчатка, кальций, медь и калий — это всего лишь несколько питательных веществ, которые вы получаете.
Капуста — Когда вы едите капусту, вы получаете много клетчатки, витамина К, витамина С, фолиевой кислоты, белка и других веществ.
Брокколи — Рибофлавин, кальций, железо, витамин C, витамин B-6, белок и многое другое.
Помидоры — Липоцен — очень необходимый антиоксидант, а у помидоров их много! В них также есть калий, витамин С и фолиевая кислота.

Как видите, из этого капустного щи вы получаете изобилие питательных веществ, минералов и антиоксидантов.

Могу ли я приготовить этот полезный рецепт супа в горшочке быстрого приготовления?

Да, вы можете приготовить этот полезный рецепт супа в своем растворе Instant Pot. Для приготовления этого капустного супа использовать скороварку несложно. Кроме того, вам нужно запачкать только одну кастрюлю, поэтому дополнительная очистка не требуется. Чтобы приготовить домашний овощной суп в Instant Pot, сначала нужно обжарить лук и чеснок.Затем добавьте стручковую фасоль, капусту и морковь и обжаривайте несколько минут, как в обычном рецепте капустного супа.

Затем вам нужно включить скороварку в режим супа. Готовьте 12 минут, затем позвольте овощному супу для похудения выделиться естественным образом в течение 5 минут. По истечении 5 минут быстро отпустите, и овощной суп будет готов к подаче.

Что мне подавать с капустным супом?

В зависимости от того, как вы собираетесь использовать капустный щи, наиболее существенное значение имеет то, что вы подаете с ним.Если вы планируете использовать его как средство похудения, я не рекомендую подавать его ни с чем. Однако, если вы планируете съесть суп только потому, что он приятный на вкус, вы можете подавать его с множеством разных блюд. Вот некоторые из моих любимых:

Обеденные булочки — Нет ничего вкуснее, чем окунуть в суп свежеиспеченный теплый хлеб! Очевидно, это не лучшая идея для быстрого похудения!
Цыпленок на гриле — Я люблю съесть тарелку супа с кусочком курицы, наполненной белком.Это полезно для вас и поможет вам оставаться сытым еще дольше.
Салат — К салату подходит практически все, даже суп! Вот почему во многих ресторанах подают суп и салат вместе, потому что они идеально подходят друг другу!
Бутерброды — Любой бутерброд, который вам нравится, отлично подойдет к супу для похудения. Я особенно люблю жареный сыр или жареный бутерброд с индейкой.

Наслаждайтесь!

Прикрепите этот прекрасный овощной суп для похудения на потом:

Состав

1 в.Морковь нарезанная
1 нарезанная луковица
4 в. Нарезанная капуста
2 ч. Л. Чеснок рубленый
2 нарезанных перца
1 в. Зеленая фасоль, нарезанная кусочками толщиной 1 дюйм
1 банка Нарезанных кубиками помидоров 28 унций.
2 ст. Томатная паста
1 ч. Л. Тимьян
1 ч. Л. Василий
2 лавровых листа
6 в. Бульон говяжий
2 в. Кабачки нарезанные
2 в. Соцветия брокколи
Соль, перец по вкусу

Инструкции

Добавьте лук и чеснок в большую кастрюлю на среднем огне.Добавьте в кастрюлю немного оливкового масла и готовьте, пока лук не станет мягким.
Вылейте в кастрюлю капусту, стручковую фасоль и морковь и готовьте еще 5 минут.
Положите в кастрюлю болгарский перец, нарезанные кубиками помидоры, томатную пасту, тимьян, базилик, лавровый лист и говяжий бульон. Готовьте еще 5-6 минут, пока овощи не станут еще мягче.
Добавьте в кастрюлю соцветия кабачков и брокколи и готовьте еще 10-15 минут.
Посыпать солью и перцем по вкусу и подавать горячим.

Банкноты

1 Смарт-поинты Freestyle для следящих за фигурой

Подпишитесь на меня в Pinterest, я наколачиваю всякие прелести!

Убедитесь, что вы сохранили этот рецепт в Pinterest на потом

Еще рецепты супов, которые стоит попробовать

Instant Pot Detox Fat Flush Soup — Этот суп не только вкусен, но и великолепен. Суп очищающий . Наслаждайтесь этим рецептом супа из полезных овощей круглый год.

Картофельный суп — Этот картофельный суп в мультиварке — лучший картофельный суп в мультиварке, который вы когда-либо делали!

Суп с фрикадельками — Этот суп с фрикадельками и картофелем станет не только одним из ваших любимых рецептов сытного супа для холодных ночей, но и одним из ваших любимых легких рецептов здорового супа!

Обзор 14-дневной быстрой суповой диеты — критический отчет, выпущенный Daily Wellness Pro

Syosset, NY, США, 31 июля 2020 г. (Wiredrelease) SABA COMMUNICATIONS INC: 14-дневная быстрая суповая диета — отличный способ сжечь больше жиров, промыть избавьтесь от забитых фунтов и оставайтесь в форме.С этим планом вы можете сбросить 14 фунтов за 14 дней. Это совершенно естественный способ похудеть и стать здоровым. Самое приятное то, что следование этому плану не приводит к часто возникающим негативным побочным эффектам. Во всяком случае, вы ощутите дополнительные преимущества для своего здоровья, а также сбросите лишние килограммы.

Согласно официальному сайту, все, что вам нужно сделать, это принять эти богатые минералами супы, и вы будете удивлены, увидев, как быстро вы сможете сбросить лишние килограммы и приспособиться к одежде меньшего размера.Заинтригованы? Ознакомьтесь с обзором ниже, чтобы узнать, как работает эта стратегия похудения. Получите 14-дневный план быстрой суповой диеты здесь.

Обзор 14-дневной быстрой суповой диеты

Что мешает вам похудеть? Неужели это так:

Вы так заняты, что у вас нет времени приложить усилия?

Вы перепробовали все существующие диеты, но ничего не помогло?

Упражнения кажутся вам эффективными, но вы слишком устали, чтобы их выполнять?

Или вы устали от необходимости прилагать усилия в погоне, которая часто заканчивается разочарованием?

Какой бы ни была причина, не теряйте надежды.Понимаете, для вас очень важно сбросить лишние килограммы, которые вы носите на животе. Избыточный вес не только убивает вашу уверенность в себе, но и увеличивает риск заболеваний. Это подводит нас к 14-дневной суповой диете.

По сути, это детокс-диета, которая помогает избавиться от абдоминального жира на 240% быстрее (индивидуальные результаты могут отличаться). В течение недели после этой программы вы можете потерять 1 размер джинсов. Эта программа не только помогает похудеть, но и помогает повысить кровяное давление и уровень сахара в крови всего за неделю.Кроме того, вы также можете избавиться от боли и усталости. Он не только сжигает жиры, но также убивает чувство голода и уменьшает вашу тягу к еде. И все это при сохранении крепкого здоровья и отсутствии неприятных побочных эффектов. Узнайте больше о 14-дневной быстрой суповой диете здесь.

Быстрый процесс похудания

Как упоминалось на официальном сайте, эта программа представляет собой быстрый путь к похуданию. Он не ограничивает вас и не рекламирует какие-либо нездоровые или вредные ингредиенты. 14-дневная программа быстрой суповой диеты помогает вам сбросить 14 фунтов за 14 дней, и если вы посчитаете, это означает, что вы сможете сбросить 41 фунт лишнего веса в течение года.Вы сможете сбросить больше жира, чем при проведении двух часов на беговой дорожке.

И все это без необходимости выполнять интенсивные физические упражнения или соблюдать строгую диету, которая лишает вас ваших любимых продуктов. Эта программа в первую очередь подавляет аппетит. Убивая голод и заставляя вас есть ровно столько, сколько нужно вашему телу, это позволяет вам чувствовать себя легче, не затрачивая слишком много усилий.

Суповая диета может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, не ограничивая потребление калорий и не приводя в конечном итоге к увеличению веса, а не поддерживая достигнутую вами потерю веса.Все супы, о которых говорится в этой программе, оптимизируют сжигание жира в организме за счет использования основных суперпитательных веществ. Таким образом улучшается функциональность ваших гормонов, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и снижает тягу к еде.

Как работает 14-дневная программа быстрой суповой диеты?

Руководство по 14-дневной быстрой суповой диете — это, по сути, стратегия потери веса, которая очищает перегруженную систему детоксикации. Перегруженная система детоксикации — основная причина увеличения веса среди женщин старше 40 лет.Это потому, что когда ваша система детоксикации организма перегружена, она забивается, что лишает ее способности вымывать жир из вашего тела.

По сути, ваша система детоксикации — это сеть капилляров и кровеносных сосудов, которые выводят жир из вашего тела. Когда ваша система детоксикации перегружена, лимфоток замедляется. Когда это происходит, независимо от того, сколько вы едите, вы не сможете похудеть. Вы пытаетесь пропускать приемы пищи и есть более здоровую пищу, но все равно не видите никаких результатов. Как помогает кето-суп в 14-дневной быстрой суповой диете? Узнай здесь!

Вот где супы в этой диете могут помочь.Они делают следующее:

Детоксифицируют ваше тело

Супер-сжигание жира

Контролируют аппетит

Благодаря введению питательных веществ, необходимых вашему организму для увеличения скорости лимфотока, это руководство помогает улучшить детокс-систему вашего тела. Когда ваша система детоксикации работает хорошо, задержанные жиры высвобождаются, и вы можете похудеть. Также запускается сжигание жира, и ваша тяга контролируется, поэтому вы не едите больше, чем должны.

Крайне важно, чтобы вы предприняли шаги для улучшения своего здоровья прямо сейчас. Невыполнение этого требования может вызвать такие состояния, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и даже высокий уровень холестерина. Суповая диета увеличивает количество необходимых минералов в вашем рационе, тремя основными из которых являются калий, магний и коллаген. Таким образом он запускает процессы похудания и улучшает общее состояние здоровья. Стоит упомянуть, что индивидуальные результаты варьируются от человека к человеку и от того, сколько усилий они прилагают, соблюдая эту диету.

Бонусы, которые приходят вместе

Эта программа включает в себя ряд бонусов. Давайте посмотрим на бонусы, которые сопровождают план 14-дневной быстрой суповой диеты, ниже:

Поваренная книга кето-супов

Если вы соблюдаете кетогенную диету, эта поваренная книга незаменима для вашего плана похудания. В нем рассказывается о 30 рецептах супов, которые являются кетогенными и содержат все, кроме углеводов. Видите ли, в наши дни в основе супов лежат продукты, богатые углеводами, такие как рис, бобы и крахмал.

В этой диетической поваренной книге рассказывается о рецептах кето-дружественных супов, которые, как было доказано, работают и заставляют вас дольше чувствовать сытость, ускоряют сжигание жира и выравнивают живот.

Суп-детокс выходного дня

Суп-детокс-диета выходного дня помогает похудеть и легко приспособиться к более здоровым привычкам. Многим людям трудно придерживаться диет для похудения, поскольку их трудно придерживаться из-за их ограниченности.

Вот почему так важно делать маленькие шаги, которые облегчат этот план детоксикации супа на выходных.Скорее всего, вы сможете придерживаться здорового питания, следуя этим рецептам в течение нескольких дней. Согласно официальному сайту, это уже помогло людям легко сбросить от 2 до 7 фунтов.

Поваренная книга супа для повышения иммунитета

В наши дни особенно важно поддерживать иммунитет. В этой поваренной книге рассказывается о супах, которые могут сделать вас здоровее, укрепив вашу иммунную систему. Эти рецепты тоже очень вкусные, поэтому их легко придерживаться.

Вы можете следовать этим рецептам супа как на ужин, так и на обед, а также наблюдать, как килограммы легко тают с вашего тела.Узнайте больше о рецептах супа в 14-дневной быстрой суповой диете здесь.

Краткое руководство по быстрой суповой диете

Это очень важное руководство, в котором рассказывается о том, как начать работу с 14-дневной быстрой суповой диетой. В нем подробно рассказывается о времени приема пищи, ингредиентах и всех остальных шагах. Если вы все еще не уверены, вы можете связаться с поставщиком этой программы, чтобы получить ответы на свои вопросы.

Рецепты смузи для иммунитета к кето

Это руководство содержит рецепты смузи на случай чрезвычайной ситуации, которые можно использовать в качестве замены еды или даже в качестве закуски в течение дня, когда вы собираетесь съесть десерт.Самое приятное то, что на подготовку к этим рецептам уходит всего несколько минут.

Помимо того, что они просты в приготовлении, они также отлично подходят для похудания, поскольку не содержат углеводов или сахара.

14-дневная быстрая суповая диета Отзывы: окончательный вердикт

14-дневная быстрая суповая диета — это удивительный способ похудеть без ограничения диеты. Программа поставляется с пятью отличными бонусами БЕСПЛАТНО и в настоящее время доступна с большой скидкой всего за 15 долларов! Чтобы сделать вложение еще приятнее, оно подкреплено 60-дневной гарантией возврата денег.Вы можете узнать больше об этой программе для похудения, посетив ее веб-сайт, где вы тоже можете сделать покупки. Вот ссылка на официальный сайт.

Этот контент был опубликован компанией SABA COMMUNICATIONS INC. Отдел новостей WiredRelease не участвовал в создании этого контента. По вопросам предоставления пресс-релизов обращайтесь к нам по адресу [email protected].

Обзоры 14-дневной быстрой суповой диеты: действительно ли это работает или мошенничество?

14-дневная быстрая суповая диета — это краткая программа похудания, которая помогает мужчинам и женщинам старше 50 лет избавиться от лишнего веса.Программа запускает обмен веществ, подталкивая тело к снижению веса, даже когда оно ничего не делает.

Что такое 14-дневная суповая диета?

Самое сложное в любом изменении распорядка — это начать. Большинство людей рассматривают способ улучшения своего здоровья как долгосрочное обязательство, что может быть довольно пугающим, когда не видно конца. Более короткие программы могут дать толчок к продолжительному эффекту, но многие из этих программ не работают с людьми старше определенного возраста.14-дневная суповая диета быстрого приготовления направлена на то, чтобы предложить решение, которое могут найти люди старше 50 лет.

14-дневная суповая диета утверждает, что помогает любому в этой возрастной группе уменьшить жир вдоль живота, увеличивая скорость метаболизма, а также помогает справиться с голодом. Он устраняет тягу пользователя к голоданию, что по своей сути приводит к уменьшению потребления калорий каждый день. В конце концов, эти изменения создают привычку, которая не дает человеку восстановить потерянный вес. Хотя эта программа предназначена только для того, чтобы помочь пользователю в течение двух недель, сформированные привычки впоследствии направят его на здоровый путь.

В отличие от других быстрых программ, этот режим не связан с голоданием, что означает, что пользователи не будут чувствовать себя постоянно голодными или будут вынуждены принимать меньше, чем им действительно нужно. Рецепты содержат необходимые питательные вещества, в том числе калий, магний и коллаген, которые необходимы организму для восполнения остальной части тела. Создатели настолько уверены в том, как работает эта программа, что просто просят 48 часов, чтобы доказать свою точку зрения. В течение 48 часов пользователь должен взвеситься, чтобы увидеть кардинальные изменения.

Согласно недавнему исследованию Пенсильванского государственного университета, тело естественным образом ощущает сытость, когда присутствует комбинация жидкости и твердой пищи, даже если это лишь визуальное представление о такой еде. Это существенно предотвращает потребление организмом до 400 лишних калорий, гарантируя, что пользователю не нужно делать ничего нового для подавления аппетита.

14-дневная суповая диета проста — ешьте супы, указанные в программе. Рецепты, включенные в этот краткий распорядок дня, предлагают различные травы и специи, помогающие организму сжигать жир.Комбинация этих рецептов и то, как суп снижает аппетит, работают вместе, чтобы вывести токсины из остального тела. В программе не уделяется первоочередного внимания меньшему количеству калорий, но она создает здоровое тело без усталости или лишнего веса.

Приобретение доступа к 14-дневной суповой диете

Заплатив 15 долларов, пользователи получат доступ к:

Основному руководству — 14-дневная суповая диета
Поваренная книга по супу Кето, в которой показано множество различных продуктов, которые пользователи могут приготовить для улучшения здоровья и веса
Выходные Soup Detox, который утверждает, что помогает пользователю сбросить до 5 фунтов за выходные
Поваренная книга супов для повышения иммунитета, сочетающая потерю веса с поддержкой улучшения здоровья
14-дневная быстрая суповая диета, которая представляет собой краткое руководство который помогает пользователям сразу же подключиться к делу, прежде чем они прочитают все руководство
Keto Immunity Smoothies, которое представляет собой собрание рецептов смузи, которые можно быстро приготовить и легко интегрировать в качестве замены еды.
Если эта программа не приведет к потере веса в течение двух недель, создатели предлагают гарантию возврата денег в течение первых 60 дней.

Часто задаваемые вопросы о 14-дневной суповой диете

Кто-нибудь слишком стар, чтобы заставить эту программу работать?

Нет. Этот режим предназначен для людей в возрасте от 30 до 80 лет. Детокс безопасен для всех.

Являются ли продукты, связанные с 14-дневной суповой диетой, дорогими или их трудно найти?

№Не существует традиционного диетического питания, и пользователям не нужно вкладывать средства в какое-либо специальное оборудование для своей кухни, чтобы увидеть разницу.

Как долго пользователи будут ждать, чтобы получить доступ к 14-дневной быстрой суповой диете?

Большинство пользователей получат доступ сразу после оплаты.

Чтобы узнать больше, потребители могут отправить сообщение по адресу [email protected], чтобы связаться со службой поддержки.

Сводка

14-дневная суповая диета для быстрого приготовления разработана для всех, кто хочет начать снижение веса, в котором они нуждаются.За программой легко следить, позволяя любому очищать свой организм от токсинов без необходимости принимать какие-либо добавки. Есть смузи, доступные в качестве заменителя еды, но потребителям предоставляются рецепты, которые легко работают с иммунной системой и кето-диетами. Всего за две недели пользователи могут изменить свои повседневные привычки.

ЧИСТЫЙ СУП НА 4 НЕДЕЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сколько из вас пробовали причудливую диету ? Вы тот, кто постоянно ищет быстрые пути или это чудо-решение, чтобы похудеть? Если вы следили за моими видео, вы бы знали, что я против любых модных диет, которые ограничены и работают только на короткий срок.

Чем раньше вы перестанете искать быстрые решения и начнете постепенно вносить здоровые изменения в свои пищевые привычки, тем быстрее вы действительно увидите реальные, постоянные и устойчивые результаты. Сегодня я хочу поделиться с вами привычкой, которая поможет вам в долгосрочной перспективе похудеть. По сути, я хочу, чтобы вы начали вводить суп как часть своего плана питания.

Не всегда нужно есть салат, чтобы быть здоровым или похудеть. Если вы не большой поклонник салатов, выберите вместо них суп.Чаша домашнего супа имеет столько же полезных и полезных веществ, чем салат. Ежедневное употребление супа также связано с потерей веса. Это связано с тем, что большинство супов на овощной основе богаты питательными веществами, но содержат очень мало калорий.

Исследования на самом деле показали, что люди, которые потребляли тарелку низкокалорийного супа перед едой, в конечном итоге ели на 20% меньше во время основного приема пищи и потребляли меньше калорий в течение дня, что приводило к потере веса. Я не собираюсь посоветовать вам есть только супы и ничего больше, потому что я не думаю, что это полезно, и вы можете в конечном итоге почувствовать голод.

Итак, в течение следующих 28 дней , вот что мы собираемся делать, я хочу, чтобы вы:

1) Включайте как минимум 2 порции супов в день. Вы можете съесть его на завтрак, обед или ужин.

2) Выбирайте только низкокалорийный овощной или бульонный суп. Например, нарезанные овощи, овощное пюре, чистый куриный или говяжий бульон.

3) Избегайте кремовых супов, особенно тех, которые содержат жирные сливки, сыр и пасту.

4) Избегайте быстрорастворимых банок или порошковых супов. Эти супы, как правило, содержат много калорий, жиров и натрия, что сводит на нет всю цель добавления супов в ваш рацион.

5) Если есть возможность, выбирайте домашние супы. Если для удобства вы хотите использовать готовые суповые бульоны, выберите вариант с низким содержанием натрия и жира.

Вот 10 причин, по которым вы должны включать супы в свой рацион:

1) Очень питательный

По сути, вы получаете хороший баланс белков, углеводов и полезных жиров в одной миске.Это придаст вам энергии и позволит вам работать на весь день!

2) Вы чувствуете сытость быстрее и дольше

Комбинация воды и твердых веществ в супе наполняет вас быстрее и дольше, потому что расширяет желудок.

3) Уменьшите общее потребление калорий

Поскольку суп может насытить вас очень небольшим количеством калорий, ежедневное употребление супа означает, что вы с большей вероятностью будете меньше есть, меньше будете стремиться к меньшему, что может помочь еще больше снизить общее ежедневное потребление калорий и привести к потере веса или снижению веса. поддерживать здоровый вес.

4) Увеличьте потребление воды

Основа супа — вода. Таким образом, употребление супа будет способствовать ежедневному потреблению воды и сохранит водный баланс.

5) Встречайте свою 5-дневную работу

Если вы ненавидите есть овощи, овощной суп-пюре — это самый простой способ добавить в свой рацион больше овощей, не чувствуя, что вас заставляют есть овощи.

6) Хорошо для пищеварения

Высокое содержание воды в овощах в супе способствует здоровому пищеварению, выводя токсины из организма.Если вы страдаете от задержки воды, вздутия живота или запора, попробуйте добавить в свой рацион супы.

7) Это просто

Кто угодно может сделать тарелку хорошего супа на скорую руку. Даже если ты не умеешь готовить, испортить дело практически невозможно. Это блюдо на одну кастрюлю, вы можете добавлять что-нибудь в кастрюлю, пока оно не станет подходящим.

8) вперед

Будь то охлажденный или теплый суп, вы можете готовить его большими партиями. Храните их охлажденными в холодильнике или заморозьте и разогрейте, когда будете готовы к употреблению.Их хватит на много недель, и это так удобно.

9) Это доступно

Овощи, бульоны и вода дешевы. Вы можете легко приготовить большую кастрюлю супа по очень низкой цене, чтобы накормить всю семью, чтобы они были сыты и здоровы!

10) Утешает

Неважно, из какой вы культуры, тарелка супа ВСЕГДА утешает. Кроме того, он очень питательный, восстанавливающий, легкий и очень легко усваивается, особенно когда мы больны.

Рецепты приготовления сытной тарелки супов бесконечны.Супы можно подавать горячими и даже холодными. Если вам нужны рецепты супов, которые можно приготовить заранее и которые удобно приносить с собой, попробуйте мой No-Cook Chilled Soup Recipes .

Они легкие и удобные, удобные. Вы можете съесть его на завтрак, взять с собой в школу или пообедать на работе. Разогревать не нужно, можно сразу съесть.

Если вы предпочитаете тарелку приготовленного теплого супа, попробуйте мой 3 рецепта веганских супов для похудения.

Эти супы можно приготовить заранее и заморозить на много недель.Когда захотите съесть, достаньте, разморозьте и разогрейте. Эти рецепты можно подавать в качестве начального блюда или вместе с основным блюдом. Вы даже можете съесть их в качестве закуски.

Если вы хотите использовать суп в качестве ОСНОВНОГО БЛЮДА, ознакомьтесь с моим рецептом Eat Soup & Stay Slim .

Вы можете приготовить суповую лапшу, что является моим любимым блюдом, или приготовить для супа кусочки овощей и добавить в смесь ячмень или даже рис. Из них получается действительно сытное и сытное блюдо. И когда вы едите вне дома, вместо того, чтобы заказывать свое обычное блюдо, попробуйте вместо этого попробовать легкую суповую лапшу на основе бульона, такую как фо, суп удон, мисо рамэн, том ям, говяжья лапша, рыбная лапша, куриный суп, фасолевый суп и более.

>> Скачать PDF

Сколько веса можно сбросить, если съесть суп в течение 2 недель?

Маленькая миска чечевичного супа.

Кредит изображения: minadezhda / iStock / Getty Images

Исследование Барбары Роллс из Университета штата Пенсильвания, опубликованное в «Американском журнале клинического питания» в 1999 году, показало, что употребление супа перед едой снижает количество калорий, потребляемых худыми женщинами за едой.Далее роллс продемонстрировал, что тип супа, съеденного перед едой, не имеет большого значения — испытуемые, которые ели суп перед едой, обычно ели меньше во время еды, чем контрольная группа, не употреблявшая суп.

Хотя исследования, кажется, показывают, что суп может быть эффективной частью плана похудания, нет исследований, которые убедительно демонстрируют, сколько веса вы можете сбросить, если будете есть суп только в течение двух недель. Скорее всего, ваши результаты будут зависеть от того, сколько супа вы съедите и насколько он калорийен.

Расчет

Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит энергии в 3500 калорий. Сокращение на 500 калорий в день приводит к потере веса на 1 фунт примерно за неделю, что является наиболее быстрой потерей веса, которую рекомендует Американская диетическая ассоциация. Количество калорий, которые вы можете сократить из своего рациона, употребляя только суп, зависит от того, что вы едите сейчас, и от того, какой суп вы начинаете есть. Министерство сельского хозяйства США рекомендует активной взрослой женщине съедать около 2200 калорий в день для поддержания веса.Снижение потребления ниже этого уровня должно привести к потере веса.

Суп

Огромный ассортимент супов делает невозможным обобщение подсчета калорий. Вы можете приготовить рагу из кабачков, нута и красной чечевицы. Ресторан «Eating Well» предлагает наполнение клетчаткой и белком с содержанием 300 калорий на порцию. Если вы ели одну порцию аналогичного блюда три раза в день, общее количество калорий за день составило бы 900. Если вы обычно потребляете около 2500 калорий в день, вам потребуется всего четыре-пять дней, чтобы сбросить 1 фунт.Однако, если вы выберете кремовый суп из моллюсков с 450 калориями на порцию, потеря будет больше. Еще одна проблема — избегать хлеба и крекеров вместе с супом.

Преимущества

Разнообразие супов позволяет употреблять широкий ассортимент овощей и бобовых во время диеты. Вы также можете изменить стиль вкуса, чтобы суп был интересным. Теплота супа может заставить вас чувствовать себя сытым меньшим количеством еды, по крайней мере, на некоторое время.

Недостатки

Независимо от того, насколько ароматным вы готовите суп или сколько разных видов бульонов вы используете, через некоторое время он надоест.Это сделает вас очень соблазнительным перекусить привычной нездоровой пищей, такой как картофель фри или пирожные, особенно если вы гуляете с друзьями. Даже если ваш суп сделан из полезных для здоровья ингредиентов, вы все равно можете съесть их слишком много и в конечном итоге наберете вес. Хотя при первом изменении диеты вы можете увидеть начальную потерю веса, Американская диетическая ассоциация утверждает, что очень быстрая потеря веса обычно происходит из-за потери воды, костей и мышц. Когда вы вернетесь к своей обычной диете, вы сможете вернуть все, что вы потеряли, плюс несколько дополнительных фунтов.

Предостережения

Консервированные супы удобны и содержат информацию о пищевой ценности прямо на этикетке, так что вы точно знаете, сколько калорий вы потребляете. Однако большинство консервированных продуктов также содержат много соли. Ищите супы с низким содержанием натрия. Еще одна проблема любой экстренной диеты заключается в том, что потребление такого ограниченного набора продуктов также ограничивает количество питательных веществ, которые вы можете получить с пищей. Употребление одного вида супа в течение двух недель оставит большие пробелы в вашем пищевом профиле.

IBIH 5-дневная кето-суповая диета — с низким содержанием углеводов, Whole30, SCKC

Любите этот рецепт? Кричите с крыш!

Похудейте до 10 фунтов на моей 5-дневной кето-суповой диете! Идеально подходит для тех случаев, когда вы хотите прервать стойло или плато для похудения, быстро сбросить лишний вес перед мероприятием или отпуском или вернуться в нормальное русло после выходных (или дольше) чрезмерных развлечений. Эта кето-суповая диета, одобренная Whole30 и Squeaky Clean Keto, также является отличным способом избавиться от глютена, молочных продуктов, подсластителей и алкоголя!

Эта пятидневная кето-суповая диета основана на восхитительном диетическом супе Turbo Atkins, который я разработала прошлым летом для журнала Women’s World.Эта суповая диета, разработанная для быстрого похудения, проста в исполнении и не требует много времени на кухне — а кому не нравится эта идея ?! ? ?? ?

Тысячи людей добились успеха, сбросив до 10 фунтов (и БОЛЬШЕ) на кето-суповой диете , и за последние несколько лет я собрал много информации от тех, кто поделился своими результатами. Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы от людей, которые рассматривают кето-суповую диету.Пожалуйста, уделите несколько минут, чтобы внимательно прочитать это, чтобы убедиться, что вы получите наилучшие результаты от своей кето-суповой диеты!

Является ли кето-суповая диета здоровой и безопасной?

Преимущество этой 5-дневной кето-суповой диеты по сравнению с другими кето-жировыми голоданиями или даже яичным голоданием заключается в том, что они дают вам необходимые питательные вещества, антиоксиданты и электролиты, чтобы чувствовать себя лучше на кето-диете при похудении и детоксикации. Он делает это с большим количеством полезных жиров, но также содержит много натрия, калия, магния, витамина C, витамина K, витаминов группы B и даже холина, который питает вашу печень, чтобы она могла сжигать больше жира.

Чтобы еще больше ускорить сжигание жира и уменьшить воспаление, эта 5-дневная кето-суповая диета не допускает никаких подсластителей, орехов и молочных продуктов (кроме сливочного масла, которое является почти чистым жиром и не должно влиять на ваш прогресс). Я знаю, это звучит. сложно, но результат того стоит!

Кто знает — возможно, вы обнаружите, что устранение некоторых из этих вещей является ключом к достижению, наконец, значительного прогресса в достижении ваших целей! Затем вы можете реализовать некоторые из этих изменений, когда после этого вернетесь к обычному кето, низкоуглеводному или даже палео.

Могу ли я заменить кето-суповую диету и по-прежнему видеть результаты?

Хорошо, сейчас тяжелое время для любви. Я очень, очень хочу, чтобы вы преуспели в этом плане, но, пожалуйста, не пишите мне о том, что вы просто не можете пить свой кофе без густых сливок и / или подсластителя, потому что «это так ужасно без сливок» , или это «делает вас НАСЫЩЕННЫМ ГРУСТНЫМ и портит ВЕСЬ ДЕНЬ, так что ничего страшного, если он у вас есть?»

Вы МОЖЕТЕ обойтись без него, если вы этого достаточно сильно хотите.Я в тебя верю.

Кроме того, решите, пожалуйста, некоторые основные проблемы самостоятельно — умоляю вас. Если у вас аллергия на яйца — ешьте салат из тунца каждый день. Если у вас аллергия на тунец, сделайте его с курицей или ешьте яичный салат каждый день. Ненавижу авокадо? Вместо этого съешьте дополнительное яйцо или ломтик бекона.

Вам не нужно, чтобы я одобрял этот выбор — делайте то, что работает для вас. Но соблюдение плана, изложенного в письменном виде или как можно более близкого к нему, даст наилучшие результаты.Период.

Если вы решите изменить пятидневный план кето-суповой диеты в соответствии с вашими личными предпочтениями, отлично. Вы могли бы добавить в кофе сливки и подсластитель и все равно потерять одиннадцать миллиардов фунтов всего за три дня. Это потрясающе. Сделайте так, чтобы это работало для вас, и, пожалуйста, не забудьте рассказать нам в комментариях о том, что вы изменили и как прошло после факта , чтобы другие могли извлечь пользу из вашего опыта.

Этот план составлен с учетом моих рекомендаций для достижения наилучших результатов, и вам необязательно точно им следовать.

Что мне делать, если я не могу найти некоторые ингредиенты, необходимые для приготовления кето-супа?

В фактическом посте с рецептом кето-супа, который можно найти здесь, есть рекомендации по замене, но если вы их пропустили, вот несколько рекомендаций при покупке ингредиентов:

Если вы не можете найти корень сельдерея по месту жительства, вы можете заменить примерно такое же количество углеводов равным количеством цветной капусты, репы, хикамы или брюквы.НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРСНИПЫ — в них слишком много углеводов, и это может исказить ваши результаты.

Если вы не можете найти швейцарский мангольд , коллард — отличная замена примерно такому же количеству углеводов — НЕ ПОДКЛЮЧАЙТЕ КАЛЕ ДЛЯ ШВЕЙЦАРСКОЙ КАРТЫ — ЭТО СЛИШКОМ ВЫСОКО УГЛЕВОДОВ И МОЖЕТ СНИЖИТЬ ВАШУ ВЕСЕ

Могу ли я придерживаться кето-суповой диеты, если я вегетарианец?

Да! Хотя диета с кето-супом более ограничена без мяса, ее можно полностью адаптировать к вегетарианской диете.

Если вас устраивают морепродукты, вы можете заменить суп рыбой или креветками.

Если вы не едите мясо животных, вы можете просто исключить курицу ИЛИ заменить ее тофу или другим немясным белком по вашему выбору. Если вас устраивают яйца, просто увеличьте количество яиц до 3, исключите бекон из завтрака и съешьте авокадо целиком.

Вместо салата из тунца используйте яичный салат для всех закусок.

Сколько супа мне нужно для выполнения кето-суповой диеты?

По рецепту кето-супа получится 20 чашек супа, если вы будете правильно следовать рецепту и варить на медленном огне под крышкой, чтобы избежать чрезмерного испарения.Кето-суповая диета предполагает употребление 4 чашек в день в течение 5 дней. Математика работает.

При этом некоторые люди сообщали, что к концу недели им стало немного не хватать супа — если это произойдет, растяните его дополнительным бульоном или немного большим количеством белка (или сделайте еще одну порцию), но не добавляйте добавляйте овощи к существующему супу, иначе это изменит количество углеводов.

Для достижения наилучших результатов я рекомендую разделить суп на неделю (даже если он всего лишь на 5 контейнеров, в каждой из которых содержится общая сумма супа на каждый день), если возможно, все сразу.Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете равное количество бульона и овощей / курицы каждый день — иначе вы можете обнаружить, что к последнему дню у вас в основном бульон и ничего больше.

Сколько калорий мне нужно съесть при кето-суповой диете?

Держите количество калорий в пределах 1200-1400 в день, а количество углеводов — менее 20 г — никакие орехи, молочные продукты или искусственные подсластители не подлежат обсуждению, если вы пытаетесь следовать этому конкретному плану.

Я добавляю ежедневный перекус, хотя, если вы обнаружите, что он вам не нужен, не заставляйте себя — но, поскольку суп низкокалорийный, вам, вероятно, понадобится перекус, чтобы пережить день.Вы можете перекусить между завтраком и обедом или между обедом и ужином, в зависимости от ваших предпочтений и расписания. Или нет — опять же, решать вам. Не стесняйтесь смешивать и сочетать закуски или ешьте одно и то же каждый день, если вам так легче.

Кстати, вы можете заменить закуску дополнительным пуленепробиваемым кофе или чаем — калорийность будет примерно такой же!

Нужно ли мне увеличивать количество калорий на кето-суповой диете, если я мужчина, или если я интенсивно тренируюсь?

Если вы мужчина или часто занимаетесь спортом, вы можете обнаружить, что вам нужно больше калорий, чтобы насытиться.По-прежнему важно, чтобы вы употребляли менее 20 г углеводов в день, даже если вы увеличиваете количество калорий.

Лучший способ увеличить количество калорий на кето-суповой диете без отрицательного влияния на результаты — это добавить в свой день больше бекона, тунца, яичного салата или пуленепробиваемого кофе. Эти продукты богаты жирами и почти не содержат углеводов. Не увеличивайте количество супа, потому что именно оттуда поступает основная часть ваших углеводов, и удвоение этого количества может вывести вас из кетоза.

Как часто я могу придерживаться кето-суповой диеты?

Большинство моих других бесплатных еженедельных планов питания кето роскошны по сравнению с этим. Они разработаны для того, чтобы помочь вам похудеть и сохранить в долгосрочной перспективе, чтобы вы не сходили с ума от лишений. Этот 5-дневный план диеты на основе кето-супа отличается. Его не следует воспринимать как изменение образа жизни или заставлять вас вечно заниматься кето — это слишком ограничительно для этого.

Это без излишеств средство для достижения цели — все еще вкусно, но ни в коем случае не изысканно.

При этом нет причин, по которым вы не могли бы повторять этот план снова и снова, если он работает для вас. Если разнообразие в вашем рационе не является проблемой, и вам не нравится время от времени сладкое кето-лакомство, тогда у вас не будет проблем с этим планом. Если вам не нравится готовить или у вас просто мало времени, этот план идеально подходит для вас, потому что вы делаете три вещи, и их хватит на все 5 дней. ? ? ??

Где я могу получить поддержку при соблюдении кето-суповой диеты?

Если вам нужна поддержка в этой 5-дневной суповой диете с другими людьми, которые ее освежают, вы можете присоединиться к нашей закрытой группе IBIH по кето-суповой диете в Facebook, где люди задают вопросы и ежедневно публикуют отчеты о проделанной работе.

Эта группа является неотъемлемой частью успеха, потому что вы можете задавать вопросы, публиковать результаты и получать похвалу, выражать свое разочарование и терпеть те трудные моменты, когда искушение смотрит вам в глаза, и вы готовы бросить курить!

Не забудьте сделать снимки заранее, чтобы, когда у вас будут потрясающие результаты, вы сможете поделиться ими с группой! Всем нравится история успеха, и ваша история может вдохновить кого-то еще попробовать кето и эту кето-суповую диету!

Где я могу найти рецепты кето-суповой диеты?

Рецепт кето турбо супа Аткинса связан в этом посте, но на случай, если вы его пропустили — вот он снова:

Рецепты салата из яиц и салата из тунца связаны в приведенном ниже плане, но здесь они снова на тот случай, если у вас возникнут проблемы с их поиском:

Рецепт простого кето-яичного салата

Легкий рецепт салата с тунцом и кето

ДЕНЬ 1 (1216 калорий, 83 г жира, 17 г чистых углеводов, 84 г белка)

Завтрак — 2 яйца, 1 столовая ложка масла, 2 куска бекона, 1/2 авокадо, несладкий пуленепробиваемый кофе или чай (с 2 столовыми ложками жира)