Сушка пресса для мужчин: Как можно правильно просушить пресс мужчинам

Как можно правильно просушить пресс мужчинам

Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст только комплексный подход – сушка для пресса, в основе которой станет безуглеводная диета и специально разработанные упражнения для этой группы мышц. Традиционный взгляд на этот вопрос — ниже…

Правильное питание на сушке

Безуглеводная диета – это база сушки как пресса, так и всего тела. В основе ее дробное питание, что подразумевает собой частые приемы пищи с небольшими перерывами для ускоренного метаболизма. Основную часть рациона же должны составлять белки и совсем небольшой процент растительных жиров, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей.

Практически полное отсутствие углеводов приведет к тому, что организм начнет использовать в качестве источника энергии слои подкожного жира, а белок в виде мяса, творога и куриных яиц поможет сохранить в целости ранее накачанную мышечную массу.

Примерная порция для мужчины во время сушки пресса должна составлять не более 250 граммов. Такие небольшие порции проще усваиваются и быстрее перевариваются. Паузы между приемами пище должны быть недолгими. Во-первых, задержки в приеме пищи негативным образом скажутся на работе КЖТ, во-вторых, не приведут к желаемым результатам.

Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира.

Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Все эти продукты не только не полезны, они представляют опасность для организма, поэтому желательно о них забыть раз и навсегда даже после окончания сушки.

Правильная диета для сушки пресса – это минимум углеводов, большая часть белков и малая доля жиров. Блюда с содержанием углеводов рекомендуется есть до обеда в период наиболее активного метаболизма, тогда как белковосодержащие продукты лучше отложить на послеобеденное время.

Хороший источник клетчатки во время диеты на сушке пресса в домашних условиях – это овощи. Умеренное их употребление позволит избежать отечности, очистить организм и наладить процесс пищеварения. Для лучшего усваивания белковой еды употреблять ее лучше вместе с овощами.

Диета на сушке для мужчин в домашних условиях – это обязательное соблюдение питьевого режима. Пить можно минеральную воду, несладкие фрэши, зеленый чай с травами или имбирем. При этом традиционным началом утра должен стать стакан чистой воды. В процессе активного тренинга количество воды нужно увеличивать, тем самым сводя на нет риск возникновения обезвоживания.

Копчености, жареное, сладкое, жирное и мучное в период сушки пресса нужно исключить из рациона, впрочем, все эти продукты не полезны будут и после окончания диеты для рельефа живота.

Если во время соблюдения диеты для живота у мужчин возникают аллергическое реакции в виде отеков, заложенности носа или даже высыпаний, то нужно будет исключить из рациона аллергенные продукты. Это могут быть орехи, фрукты, яйца и овощи красного цвета.

Помните о том, что продолжительная диета для мужчин, особенно вместе с физическими нагрузками – это всегда испытание, выдержать которое будет непросто. Поэтому, чтобы не впасть в состояние уныния и раздражительности, специалисты рекомендуют один раз за время сушки позволить себе так называемый «разгрузочный» день, когда можно есть все что хочется и сколько хочется, в профессиональных кругах такой метод называют чит-милом. Основная его задача – помочь справиться с диетой психологически. Ниже пример диеты для рельефа живота мужчинам.

Диета для сушки пресса в домашних условиях

Первый завтрак (желательно сразу после пробуждения): овсянка или гречка, яблоко, чай зеленый без сахара.
Второй завтрак: грейпфрут, вареное яйцо и салат из свежей капусты и петрушки.
Обед: овощной суп из брокколи и зеленого горошка, отварное куриное филе, салат из огурцов и помидор, цельнозерновой хлеб.
Полдник: орехи, белковый омлет.
Ужин: нежирный творог с изюмом и зеленый чай.
Перед сном можно выпить нежирный кефир или протеиновый коктейль.

Тренировки для пресса на сушке

Тренировки во время сушки живота для мужчин должны быть построены на упражнениях, направленных на мышцы пресса. Начинают занятия с разминки и растяжки. Правильная растяжка ускорит процесс сжигания жира в области живота. Растягивать мужчинам можно все тело. Неотъемлемая часть тренировок для пресса – это кардионагрузки. Ниже несколько вариантов программы для выносливых и начинающих мужчин, не способных выдерживать большие нагрузки.

Вариант №1. Традиционная программа для пресса для выносливых мужчин.
15 минут – бег с чередованием темпа (интервальный)
15 минут – упражнения для прокачки пресса.

Упражнения нужно выполнять по круговой системе без отдыха, до усталости.
1. Примите положение лежа на полу. Пятки поставьте вместе, а колени раздвиньте по сторонам. Согните ноги в коленях и подтяните их к телу. Руки положите за голову. Это и будет исходным положением. Именно из него принимайте положение сидя, стараясь напрягать мышцы пресса, выполняя наклоны вперед. Руки в это время над головой нужно будет протянуть между ногами. Повторяйте упражнение до усталости.

2. Примите положение сидя с руками за спиной. Подтягивайте согнутые колени к подбородку, выпрямляя их параллельно полу, при этом не опуская до конца.
3. Выполняйте упражнение «велосипед».

Помните о том, что после выполнения упражнений нужно провести интервальный бег. Если проблем с работой сердца нет, то на протяжении всей тренировки следует поддерживать жиросжигающий пульс.

Вариант №2. Тренировки для пресса для начинающих или полных мужчин.
Нижеприведенный список упражнений подойдет мужчинам, которым нельзя нагружать сердце или тем, кто пока не может похвастать колоссальной выносливостью. Правильное регулярное выполнение их вместе с диетой также позволит добиться результатов в домашних условиях.

1. На протяжении 10 минут выполняйте ходьбу на месте.
2. Крутите обруч в течение 10 минут.
3. Выполняйте в течение 5 минут упражнения, описанные выше для пресса.
4. В течение 10 минут прыгайте на скакалке с за хлёстом.

Между упражнениями можно делать паузы длинною в минуту так, чтобы мышцы не успевали полностью остыть. Так же, как и в предыдущем случае для прокачки пресса и сжигания жира в области живота важно поддерживать рабочий ритм.
Тренировки, описанные выше, подходят как для мужчин, так и для женщин. Выполнять их следует, чередуя с кардиотренировками, продолжительность которых должна составлять не менее 40 минут. Бег, катание на лыжах, на велосипеде или роликах вполне подойдут для кардиотренировок.

И последнее, запомните, что добиться образования красивого пресса в домашних условиях можно, но на это уйдет не одна неделя. Соблюдайте режим питания, не пропускайте тренировки, и у вас получится увидеть в зеркале подтянутый живот с упругим прессом или даже «кубиками» уже через несколько месяцев! http://credit-n.ru/potreb-kredit.html

Сушка пресса для девушек и мужчин в домашних условиях

В фитнесе сушка пресса относится к числу наиболее сложных и трудоёмких тренировочных задач. Для достижения цели необходимо оптимизировать программу, рацион и режим дня. Всё это требует немалых усилий, комплексного подхода и жесткой дисциплины, только так сушка живота может стать по-настоящему эффективной и результативной.

Содержание

Питание для сушки пресса

Фраза о том, что рельеф куется на кухне, а не в спортзале, в большей степени верна. Существует множество примеров и исследований, в которых спортсмены достигали малого процента жира и достаточного уровня рельефности мускулатуры даже без регулярных физических упражнений. Это не совсем верный подход. Если сушить пресс таким образом, можно столкнуться с рядом негативных последствий, но даже он дает определенные результаты.

Диета и тренировки должны идти параллельно, хотя вклад питания в общий результат будет немного выше (приблизительно 60-65% против 35-40%). Существует немало диет для сушки живота, хотя все они сводятся к основным принципам:

• Обеспечение дефицита калорий, без которого эффективное сжигание жира попросту невозможно.
• Поиск оптимального баланса калорийности, при котором будет активно уходить жир при максимальном сохранении мышечной массы.
• Формирование рациона для сушки живота с правильным соотношением БЖУ.
• Разделение всего дневного рациона на порции так, чтобы соблюдать прочие принципы.

Самым эффективным планом питания чтобы просушить пресс является низкоуглеводная диета. Белки не только нельзя урезать, в период устранения жира их суточная норма значительно увеличивается, доходя до 40-45% от всей потребляемой пищи. Для девушек этот показатель может расти даже до 50%.

С жирами ситуация иная. Они необходимы для корректной работы организма, гормонального синтеза и прочих систем, потому их ограничение строго запрещено.

Женщинам можно употреблять до 20% жиров. А вот сушка пресса для мужчин будет эффективной только тогда, когда доля жиров не превышает 15% (оптимальная норма для атлетов любого уровня). Более того, допускаются только полезные жиры, из таких источников, как рыба, орехи, семена, авокадо.

В период просушки живота используются преимущественно медленные углеводы. Соотношение простых и комплексных углеводов должно оставаться на уровне 20-25% против 85-80%. Потому основным источником энергии становятся:

• Злаки.
• Овощи.
• Фрукты (в основном цитрусовые, ягоды, яблоки, бананы, но только в первой половине дня).
• Макаронные изделия из муки грубого помола, отруби, цельнозерновые хлебцы (в минимальном количестве, не чаще одного раза в день).

Основной упор делается на овощи (особенно волокнистые, как источник пищевой клетчатки). Чтобы подсушить живот, быстрые углеводы допускаются только за 1.5-2 часа до тренировки (оптимально – любые фрукты, которые не дают тяжести в желудке) или после пробуждения, но только после кардио сессии.

В целом, основная задача для спортсмена заключается в формировании рациона с учетом соотношения БЖУ, чтобы калорийность всей потребляемой пищи была ниже суточной нормы. Особых отличий между сушкой пресса для девушек и для мужчин нет. Разница может быть лишь в количестве белков и жиров (примерно в 5-7%).

Питание на сушке тела для девушек →

Меню на неделю для сушки тела для мужчин →

Как тренироваться для сушки живота девушкам и мужчинам

В тренировочном процессе между сушкой живота у девушек и мужчин больше отличий, чем в вопросе питания. Разница заключается в количестве силовой и аэробной работы. С учетом более высокого уровня выносливости и порога усталости у женщин, количество допустимых кардио нагрузок значительно выше. Это актуально для домашних условий. Изменения будут касаться лишь места тренировок (например, бег не на дорожке, а на улице), а также продолжительности кардио сессий.

Чтобы получить рельефный пресс вся сушка живота делится на две категории:

• Силовая работа в зале – преимущественно многоповторный или тренинг с высоким объемом.
• Аэробная работа – основа для жиросжигания.

Правильное соотношение тренировок в неделю позволит сделать сушку пресса эффективной, соблюдая баланс между жиросжиганием и повышенным мышечным катаболизмом.

Оптимальная усредненная схема на 7 дней выглядит так:

1. Силовая тренировка + высокоинтенсивное кардио (в разное время дня).
2. Низкоинтенсивное кардио – от 25 до 45 минут.
3. Силовая тренировка.
4. Две низкоинтенсивных кардио сессии по 30 минут (утром и вечером).
5. Высокоинтенсивная кардиотренировка (HIIT).
6. Силовая тренировка + HIIT (желательно в разное время дня).
7. День активного отдыха.

• Эта схема полностью подходит для сушки живота у мужчин, включая максимально допустимую нагрузку для качественного сжигания жира, сохранения мышц и частично силовых показателей.
• Женщинам можно добавлять 1 низкоинтенсивную и 1 высокоинтенсивную кардио сессию на протяжении недели. Например, в среду и воскресение.

Важным моментом является тренировочный режим. Чтобы сделать хотя бы минимальный акцент на пресс (то есть добиться минимального локального усиления сжигания жира), необходимо активно прорабатывать абдоминальную зону с целью повышения циркуляции крови.

Для этого подходят следующие режимы тренировок:

• Фулбоди (full body) – то есть проработка всего тела за одну тренировку.
• Разделение на низ и верх – тот же принцип, что и фулбоди, только с проработкой нижней и верхней части тела в разные дни.
• Сплиты – менее эффективная, но хорошо зарекомендовавшая себя стратегия.
• Поочередный тренинг низ-верх.

Последняя методика – в теории неплохая система, которая повышает циркуляцию крови к нижней и верхней части тела. Несмотря на некоторые противоречивые моменты, такой подход оправдан и имеет анатомическое обоснование. Вся тренировочная схема строиться таким образом, чтобы упражнения были объединены в сеты, где упражнения делаются поочередно. Например, приседание со штнагой и тяга верхнего блока (чередование подходов на верхнюю и нижнюю части тела). Еще одним плюсом методики является то, что во время работы над противоположной частью тела мышцы немного отдыхают, что приводит к меньшему закислению и разрушению волокон.

Упражнения для сушки пресса в домашних условиях

Локальное жиросжигание практически невозможно. Максимум, на что можно рассчитывать в определенной зоне при фокусировке на конкретной области, это повышение сжигания жира на 5-10%. Тем не менее, чтобы сделать сушку живота эффективнее (считается самой сложной зоной), следует использовать любые способы.

Количество упражнений на пресс должно быть строго дозированным. Никаких изнурительных подходов по 200 повторений и прочих «методик», которые не только не приведут к сжиганию жира, но и будут активно разрушать мышцы, замедляя любой прогресс.

Скручивания

Идеальное упражнение для верхней части пресса. Выполняется медленно и концентрировано. Основная задача – подвести голову и плечи как можно ближе к коленам (при зафиксированных ногах) за счет мышц пресса.

Подъем ног лежа

Незаменимое упражнения для сушки живота. Подъемы выполняются лежа, сохраняя напряжение на протяжении всего упражнения (нельзя опускать ноги на пол между повторениями). Поднимать ноги следует двумя способами:

• До уровня, когда ноги перпендикулярны полу (прямой угол в тазобедренном суставе).

• Подъем ног вместе с тазом – более сложный вариант.

Подъем ног в висе

Механически схожее движение с подъемом ног лежа, которое выполняется в вертикальном положении. Требует определенной силы хвата, чтобы удерживать тело хотя бы на протяжении 30-35 секунд. Выполняется медленно, со сгибанием ног в колене.

Подъем ног в висе

Упражнение «скалолаз»

Лучшее движение для сушки пресса для девушек в домашних условиях. Не только задействует всю абдоминальную зону, ноги и даже руки с плечами (в статике), но и существенно повышает выносливость.

Выполняется в виде поочередного сгибания ноги в колене и подведения как можно ближе к груди в горизонтальном положении (позиция, как для отжиманий от пола, с упором на ладони и носки).

Упражнение «книжка»

Комплексное движение, схожее с одновременным выполнением скручиваний и подъема ног. Выполняется сидя на стуле или скамье. Корпус немного отклонить назад, ноги выставить вперед. После этого необходимо сгибать колени, одновременно подводя ноги к телу со скручиванием в верхней части.

Косые скручивания

Незаменимое движение для бокового пресса. Выполняется как обычные скручивания, но с проворотом корпуса. Руки находятся за головой, локти в стороны. При развороте корпуса необходимо как можно ближе подвести локоть к противоположному колену, не изменяя положение рук (за счет скручивания корпуса).

Заключение

Избавление от лишнего жира в абдоминальной зоне – самая сложная задача. Не зря эта зона считается «проблемной» не только для мужчин, но и для женщин. Соблюдение правильной диеты и режима тренировок позволяют эффективно проработать пресс до уровня желаемой рельефности. Но следует понимать, что в этой области жир будет уходить максимально медленно, потому на быстрые результаты не стоит рассчитывать.

А также читайте, как правильно сушиться без потери мышечной массы →

🔥Сушка тела для мужчин — диета и программа питания на неделю

Питание на сушке подразумевает соблюдение трех принципов. Во-первых, нужно ограничить калории и отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность.

Но суть, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке мужчинам важно следить за употреблением витаминов и минералов — чтобы избежать падения гормонов.

// Сушка тела — что это?

Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом сушатся, прежде всего, для достижения рельефа, а не просто для максимально быстрого сброса веса или для похудения в области живота.

По сути, для мужчин сушка подразумевает снижение количества жира в организме до однозначной цифры — то есть, меньше 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если больше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

Главными инструментами питания для сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование жиросжигающих тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения силовых упражнений — для поддержания мышц.

// Читать дальше:

Сушка для мужчин

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует меньше усилий, чем для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы (в виде гликогена).

Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание — в том числе, за счет более высокого уровня тестостерона у мужчин. При этом диета и питание всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки.

Типичная ошибка на сушке — чрезмерно резкое сокращение калорийности и углеводов. В результате организм переходит в катаболический режим работы, замедляет обмен веществ и начинает снижать мышечную массу — именно поэтому диета на сушке не должна быть слишком агрессивной.

Питание на сушке — рацион и диета

В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

Однако минусом кето диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. Мускулатура резко теряет в объем и массе, а сам атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам —  что ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин.

Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание. Целью является поддержание здорового гормонального уровня, позволяющего тренироваться и поддерживать объем в мышцах.

// Эффективные диеты для сушки:

Циклическая кето-диета

Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

// БУЧ — диета на неделю:

• Понедельник — низкоуглеводный день
• Вторник — снижение калорийности на 20%
• Среда — снижение калорийности на 20%
• Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
• Пятница — углеводная загрузка
• Суббота — переход в фазу восстановления
• Воскресенье — кардио для избавления от гликогена

// Читать дальше:

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке  — это чередование различных типов физических нагрузок. Речь идет как об интервальных тренировках для ускорения метаболизма и функциональных тренировках для развития выносливости — так и о силовом тренинге для прокачки мышц и выполнении упражнений на пресс.

Отметим, что целью тренинга не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

// Читать дальше:

Упражнения для сушки жира

Поскольку главной целью сушки является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать кор в работу, вы не только повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру.

1. Упражнение Бёрпи

Одно из ключевых функциональных упражнений для активации всех мышечных групп тела. Фактически Бёрпи — это упор лежа, переходящий в полуприсед и с дальнейшим выпругиванием вверх.

// Что будет, если делать Бёрпи каждый день?

2. Упражнения с гирей

Многосуставные упражнения с гирей не только укрепляют мышцы, но и развивают чувство равновесия — что полезно для укрепления пресса.

// Базовые упражнения с гирей — картинки и названия

3. Тренировки HIIT (ВИТ)

Высокоиненсивные интервальные тренировки отлично подходят для ускорения метаболизма — они помогают быстро и эффективно сушить мышцы.

// Тренировки HIIT — что это?

4. Функциональные тренировки

Функциональные упражнения подразумевают тренировку с использованием не только турника и гирь, но и любых подручных материалов.

// Функциональные тренировки — гид

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 января 2021

Сушка пресса. Как высушить пресс до кубиков

Сушка живота предполагает использование методов для повышения интенсивности тренировочного процесса. К основным относят:

1. Увеличение частоты тренировок пресса до 3-6 раз в неделю
2. Увеличение количества упражнений, подходов и повторений
3. Сокращение пауз отдыха между подходами до 30 секунд
4. Использование суперсетов, трисетов, гигантских сетов.

Это выполнение двух, трех или четырех подходов подряд (без отдыха) разных упражнений на пресс. Далее — короткий отдых и следующий сет из нескольких упражнений.

Общий режим тренировок на сушке

Сушка живота для мужчин и женщин не ограничивается только усиленными тренировками пресса. Чтобы ваш результат был максимальным, нужно соблюдать некоторые правила.

Низкий уровень жира на животе – это три составляющие:

• диета
• кардио
• силовые тренировки

При выполнении аэробных нагрузок в низкой и средней зоне интенсивности основным источником энергии являются жиры. Регулярное кардио поможет ускорить процесс жиросжигания.

Можно выбрать любой вид:

• ходьба
• бег
• велосипед
• плавание
• орбитрек
• степпер
• гребля

Частота кардиотренировок – 3-6 раз в неделю

Длительность одного занятия – 40-60 минут

Интенсивность нагрузки – 60-65% от максимального пульса.

Диета и кубики

Видимость кубиков на вашем прессе на 70% зависит от того, что вы едите. Любая сушка начинается со специальной диеты.

Основные правила диеты на сушке:

1. Снижается общая калорийность суточного рациона

Минимальный уровень — 30 ккал на 1 кг собственного веса тела. То есть, если ваша масса тела 80 кг – то общая калорийность должна быть не ниже 2400 ккал (80кг*30ккал=2400 ккал)

2. Сокращается потребление жиров и углеводов

Точные цифры количества углеводов назвать трудно, так как у каждого человека индивидуальные особенности обмена веществ.

Но в любом случае, опускаться ниже 100 грамм углеводов в сутки не рекомендуется.

Количество жиров снижается до 10% от общей калорийности.

3. Потребление белка на уровне 2 грамма на 1 кг собственного веса

На сушке тело подвергается интенсивным силовым нагрузкам. В таких стрессовых условиях важно сохранить мышцы, поэтому количество белка в рационе может достигать до 3-х грамм на 1 кг веса.

4. Большое количество чистой воды

Для похудения рекомендуется употреблять 40 мл воды на 1 кг веса. То есть, при массе 80 кг нужно выпивать 3,2 литра в день.

5. Питание частое и дробными порциями – 5-6 раз в день

Чтобы избежать катаболизма мышечной ткани и сильного чувства голода.

ЗАПОМНИТЕ:

Никакие упражнения для сушки живота вам не помогут, если вы не соблюдать диету.

С помощью правильно сбалансированного рациона запускается механизм сжигания жира. Это залог ваших кубиков на прессе. Любые физические упражнения (кардио, силовые нагрузки) только ускоряют этот процесс. Но не наоборот!

Как подсушить пресс без вреда для здоровья

Неискушенные посетители залов, чтобы быстрее добиться прогресса, начинают сидеть на диете или использовать тренировочную программу чемпионов по бодибилдингу (фитнес, бикини и т.д.)

Это грубейшая ошибка, которая может привести к потере здоровья!

Дело в том, что элитные профессиональные спортсмены – это отдельная категория людей.

Они имеют генетическую предрасположенность к силовым видам спорта и стальную закалку, благодаря которой могут выдерживать сумасшедшие тренировочные нагрузки. Причем ежедневные, иногда по 2-3 раза в день.

К тому же, их организм быстро восстанавливается между занятиями (часто при помощи анаболических препаратов).

Добавьте сюда строжайшее соблюдение спортивного режима — сон, питание, прием пищевых добавок — плюс, регулярные восстановительные физиопроцедуры.

Профессиональные спортсмены — всего-лишь 1-2% от общего числа занимающихся.

Обычные люди могут пользоваться диетами и методиками тренировок звезд только адаптировав их под свой уровень подготовки.

Для этого нужно слушать свое тело и отслеживать объективные и субъективные показатели состояния организма – пульс, давление, сон, общее самочувствие и тому подобное.

Тренировки в режиме сушки предъявляют к организму повышенные требования. Жесткая диета и большой тренировочный объем сильно повышают риск перетренированности.

Как только вы заметили ухудшение показателей уровня здоровья, сделайте перерыв на 3-4 дня и отдохните от всех физических нагрузок.

Спустя несколько дней отдыха, можно продолжить ваше движение к рельефному прессу при условии хорошего самочувствия.

Заключение

Достичь рельефа — не такая уж сложная задача. Обратите внимание на питание, интенсивность тренировок, кардио и качественный отдых между ними.

Прислушивайтесь к подсказкам своего тела. Регулируйте нагрузку под себя и не копируйте слепо чужие схемы. Тогда организм отблагодарит вас не только рельефным прессом, но и отменным здоровьем.

Диета во время сушки для мужчин

Сушка (высушивание) – это процесс, цель которого – уменьшить процент жировой массы при сохранении объемов мышц. Он помогает максимально «прорисовать» рельеф тела.

К сушке прибегают и профессиональные спортсмены перед соревнованиями, и любители просто для получения эстетичного рельефа.

Питание во время сушки для мужчин нельзя назвать просто диетой. Сушка более жесткая, а еще направлена только на сжигание жира, тогда как при похудении тело теряет и жир, и мышечную массу. Поэтому у сушки другие принципы снижения веса.

Главное в сушке – диета

Первый этап высушивания – переход на особое питание. Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев. Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров.

Для «прорисовки» рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов:

1. Белки (Б). Составляют 50-60% всего рациона. Количество в сутки – 2 г на 1 кг массы тела.
2. Жиры (Ж). Занимают 10-20% в общем количестве калорий в сутки. Количество в сутки – 0,5 г на 1 кг массы тела.
3. Углеводы (У). Составляют 20-30% от общей калорийности. Количество в сутки на первой неделе – 2 г на 1 кг массы тела, на второй неделе – 1 г на 1 кг веса, на третьей неделе – 0,5 г на 1 кг массы тела.

Пример: для спортсмена весом 90 кг и ростом 190 см в сутки потребуется 180 г белка, 90 г жиров и 180 г углеводов (на первой неделе).

Дневная калорийность рациона: 4хБ + 4хУ + 9хЖ. В рассматриваемом примере спортсмену будет необходимо 4х180 + 4х180 + 9х90 = 2250 ккал.

Другая формула для расчета дневной калорийности: масса тела (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст (лет). Для рассматриваемого примера получится: 90х13,7 + 190х5 – 27 = 2156 ккал, что ненамного отличается от значения 2250 ккал.

Основные правила питания диеты во время сушки для мужчин

1. Обязательно завтракать. Это помогает ускорить метаболизм.
2. Есть каждые 3 часа. Тоже поддерживает метаболизм на высоком уровне.
3. Исключить быстрые углеводы. Можно употреблять только медленные.
4. 2/3 дневной нормы калорий съедать до 15 часов. В первой половине дня более активное пищеварение.
5. Ужинать за 4 часа до сна. Чтобы организм успевал потратить съеденные калории.

Программа питания при сушке тела для мужчин

В рационе питания на сушке для мужчин обязательно присутствует вода. Каждое утро нужно начинать с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном. Меню приведено для среднестатистического спортсмена ростом 178 см и весом 66-73 кг (среднее телосложение). Определенное количество продуктов нужно употреблять с учетом рассчитанной нормы КБЖУ.

День 1

1. Завтрак: нежирный творог – 250 г, ягоды или апельсин.
2. Перекус: куриная грудка, пропаренная гречка, несоленый томатный сок.
3. Обед: отварная или запеченная телятина, бурый рис – 100 г, овощной салат.
4. Полдник: яйцо куриное – 3 шт., кефир с отрубями.
5. Ужин: рагу из тушеного мяса и овощей.

День 2

1. Завтрак: творог – 150 г, яйцо куриное – 3 шт., несладкий фрукт.
2. Перекус: запеченная рыба, бурый рис, салат из капусты и моркови с оливковым маслом.
3. Обед: рыбный суп, запеченная брокколи с отварными креветками под чесночно-лимонным соусом.
4. Полдник: сыр несоленый – 50 г, кешью – 60 г.
5. Ужин: стейк из семги, запеченный картофель – 100 г.

День 3

1. Завтрак: омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
2. Перекус: авокадо, рис со шпинатом.
3. Обед: паровые котлеты из говядины, паэлья с мидиями, салат.
4. Полдник: смузи из петрушки, шпината, зеленого яблока, кефира, щавеля и половины авокадо, грецкие орехи – 6 шт.
5. Ужин: мясо в фольге, запеченный кабачок.

День 4

1. Завтрак: йогурт и 2 ложки отрубей, овсяная каша с ягодами.
2. Перекус: курица с макаронами из ржаной муки, листовой салат.
3. Обед: баклажаны, фаршированные рисом и говядиной.
4. Полдник: яичные белки – 6 шт., миндаль – 60 г, сыр – 50 г.
5. Ужин: салат из капусты, буженина из телятины, кефир.

День 5

1. Завтрак: кефир с отрубями, пропаренная гречка.
2. Перекус: яичный белок – 4 шт., авокадо.
3. Обед: ризотто из риса с морепродуктами.
4. Полдник: грецкие орехи – 6 шт., творог.
5. Ужин: запеченные креветки с овощами.

День 6

1. Завтрак: запеканка творожная с йогуртом и ягодами, 2 ч. л. отрубей.
2. Перекус: индейка, салат из редиса, зеленого лука и пекинской капусты.
3. Обед: ризотто из бурого риса с грибами.
4. Полдник: яичные белки – 6 шт., ломтик сыра, тыквенные семечки.
5. Ужин: салат из морепродуктов.

День 7

1. Завтрак: яичные белки – 5 шт., творог с отрубями.
2. Перекус: мидии в лимонном соусе.
3. Обед: баклажаны, фаршированные мясом.
4. Полдник: кальмар отварной и фаршированный грибами с яйцами.
5. Ужин: стейк из семги в духовке под лимонным соком.

План питания для сушки тела для мужчин предусматривает ограничение порций до объема 200 г при соблюдении суточного калоража.

Спортивное питание для усиления эффективности диеты

Спортивные добавки могут помочь ускорить сжигание жира, а еще поддержать здоровье, поскольку диета на сушке на фоне обычного питания становится стрессом для организма. Так, спортсмену стоит обратить внимание на следующие виды спортпита:

1. Мультивитаминные комплексы для мужчин. Они необходимы для восполнения запасов питательных веществ, которые организм теряет во время сушки. Прием витаминов поможет поддержать хорошее самочувствие и повысить эффективность тренировок. Чтобы подобрать подходящий комплекс, будет полезно изучить информацию, какие витамины лучше для мужчин.
2. Сывороточный протеин. Выступает дополнительным источником белка, который очень важен для сушки. Протеин рекомендуют принимать утром, перед и после тренировки. Лучше приобрести изолят сывороточного протеина, поскольку он на 95% состоит из белка.
3. BCAA. Комплекс самых важных аминокислот, которые препятствуют разрушению мышц и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. Советуем изучить, для чего BCAA необходимы мужчинам.
4. Бета-аланин. Выступает блокатором кортизола – гормона стресса, который способствует разрушению мускулатуры и накоплению жира. Советуем изучить подробнее про бета-аланин, и действительно ли он творит чудеса, а также, как понизить кортизол, чтобы ускорить похудение.
5. Глютамин. Еще один антикатаболик, препятствующий разрушению мышц. Глютамин принимают после тренировок сразу после закрытия белкового окна.
6. CLA. Конъюгированная линолевая кислота, препятствующая распаду белков и уменьшающая количество жировых отложений. Советуем изучить подробнее, почему CLA – одна из лучших добавок для похудения.
7. Донаторы оксида азота NO2. Стимулируют выработку собственного гормона роста, повышают силовые показатели. Рекомендованы к приему совместно с BCAA и глютамином.
8. Экстракт зеленого чая. Выступает источником катехинов, которые играют важную роль в жиросжигании. Перед приемом стоит узнать подробнее об использовании экстракта зеленого чая.

Важно отметить, что на сушке не стоит принимать креатин, поскольку он способствует задержке жидкости в организме, а в период «высушивания» от нее, наоборот, нужно избавиться.

В следующий раз рассмотрим комплекс упражнений в тренажерном зале, который поможет «просушить» тело.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Сушка пресса в домашних условиях — Рамблер/женский

Для того, чтобы обрести красивый пресс, мало накачать мышцы тренировками, пресс нужно просушить, чтобы он стал более рельефным. Сушкой называют устранение подкожного жира, мешающего увидеть накачанные мышцы, это сложный процесс, который перенесет не каждый человек. Во время сушки в питании практически отсутствуют углеводы, по причине чего тело лишается источника энергии, но оно по-прежнему вынуждено приносить физические нагрузки.

Сушка в домашних условиях предполагает ускорение обмена веществ и кровообращения, эти действия направлены на уничтожение жировой ткани. Для ускорения обменных процессов необходимо не только продолжить качать пресс, но и подключить другие упражнения.

Качать пресс на сушке нужно определенным образом:

Не менее сорока минут;

С перерывами между подходами не более десяти секунд;

Упражнениями на высокую амплитуду, они самые эффективные.

Важно не только качать пресс, но и выполнять различные виды скручиваний, особенно обратные скручивания и скручивания на скамье, а также наклоны в сторону с гантелями. Если тренировки проходят в зале, то обязательно нужно делать скручивания в вертикальном блоке.

В программе тренировок для сушки должны присутствовать кардиоупражнения, к примеру, бег или прыжки на скакалке. Такие нагрузки эффективно сжигают жир на животе, но их нельзя делать без ограничений, по времени кардио должно длиться в два раза меньше, чем упражнения на пресс.

Сочетать работу над прессом и кардио можно в одной тренировке, чередуя нагрузки разного типа.

Сушка тела – это не только спорт, но и определенное питание. Во время сушки рацион должен быть построен по следующим принципам:

Снижение до минимума употребления углеводов, полный отказ от выпечки, сладостей и других легких углеводов;

Отказ от употребления жиров в вечернее время;

Употребление пищи по режиму, между приемами пищи не должно проходить много времени. Голод заставляет организм вырабатывать гормон кортизол, под воздействием которого накапливаются новые жировые отложения;

Основой питания должны быть полезные продукты – белки яиц, творог, нежирное мясо, рыба, овощи и фрукты;

Сушка – это лишение организма углеводов, направленное на сжигание жиров, к поступающей жидкости это не имеет никакого отношения. Важно выпивать в день не менее двух литров негазированной воды;

Для ускорения сушки можно включить в свой рацион имбирный напиток или зеленый чай.

Блок похожие статьи

Процесс сушки пресса нужно держать под строгим контролем, малейшая невнимательность приводит к тому, что тело начинает терять не жировые отложения, а мышечную ткань. Мышцы нуждаются в постоянной поддержке в виде жировых силовых упражнений. На обеспечение энергией мышечную систему уходит очень много калорий, чем больше мышц у человека – тем менее он склонен к накапливанию лишнего веса. По этой причине при соблюдении тренировочного режима и правильного питания результаты сушки сохраняются на долгое время, в теле остается высокий процент содержания мышечной массы и низкий процент жировой массы.

Другие материалы по теме:

Растяжка в домашних условиях – эффект на лицо

Самые распространенные мифы о протеине

Как держать тело в форме после 30?

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки

Все мы видели спортсменов с рельефными мышцами, на которых в буквальном смысле ни грамма жира. Такой результат перед соревнованиями или выступлениями достигается процессом сушки тела. В этой статье мы поговорим о том, что такое сушка тела, как её проводить в домашних условиях, какое питание должно быть в этот период и какие тренировки должны проводится во время сушки.

 

Содержание:

 

Для многих мужчин, занимающихся спортом, создание идеального телосложения является главной целью их тренировок, а на идеальном теле не должно быть видно ни грамма лишнего жира. Именно на это направлен такой период тренировок как сушка тела. Как было сказано, главный показатель сушки тела – это формирование красивого рельефа. В некоторых случаях спортсмены прибегают к сушке, если им необходимо подогнать свой вес под определённую весовую категорию, например, в смешанных единоборствах или боксе.

Что такое «сушка»?

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, мы едим много высококалорийных продуктов. Как следствие, помимо роста мышц происходит наращивание жировых тканей — это естественное функционирование нашего с вами организма. Жировая ткань находится под кожным покровом и скрывает набранные мышцы. Соответственно, чтобы их стало видно, нам требуется снизить процент подкожного жира. Собственно, сушка тела для мужчин направлена на создание видимого рельефа мышц и включает в себя комплексные тренировки и правильное сбалансированное питание при дефиците калорий, чтобы наш организм использовал жировые запасы для компенсации и тем самым снижался уровень жировых отложений.

Эффективные тренировки для сушки тела в домашних условиях

Тренировки по сушке тела мужчинам можно производить не только в зале, но и в домашних условиях. Важно помнить, что тренировка во время сушки кардинально отличается от тренировки по наращиванию мышечной массы. Сушка подразумевает увеличение подходов и повторений в каждом упражнении, но при этом необходимо уменьшить рабочий вес. В период сушки, важно уделять внимание чередованию силовых упражнений с кардио, рекомендуется 25-40 минут, для эффективного сжигания жировой ткани. Но не переусердствуйте с кардио, так как важным критерием сушки является дефицит калорий, а большое количество кардиотренировок заставит организм разрушать аминокислоты в мышцах, что будет приводить к сокращению мышечной массы. Рекомендуется придерживаться трёх принципов тренировок по сушке тела у мужчин:

1. Увеличение повторений с одинаковым весом.
2. Увеличение веса для того же диапазона повторов.
3. Уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Для выполнения упражнении дома вам понадобится минимальный набор снаряжения: гантели, скакалка, скамья для пресса, брусья, турник.

Приведём пример ключевых упражнений для тренировки дома. Вы можете составлять из них удобные для вас сеты и комбинировать их. Сама тренировка должна занимать не более 45-50 минут.

1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике.
2. «Скалолаз».
3. Разведение гантелей лёжа.
4. Подъем ног на турнике в висе.
5. Отжимание на брусьях.
6. Жим гантелей.
7. Приседания с весом.
8. Отжимания от пола.
9. Приседания со становой тягой.
10. Пуловер с гантелей.
11. Отжимания на брусьях.
12. Скручивание лёжа.

Предлагаем так же ознакомиться с эффективной программой тренировок на турнике, которая поможет подсушить тело в домашних словиях.

Важно!

Не забывайте давать организму восстанавливаться. Если вы начали в понедельник, то во вторник и четверг делайте дни мышечного восстановления с простой кардионагрузкой, лёгкий бег в течение 30-60 минут, прыжки на скакалке или езду на велотренажёре. Воскресенье — день полного отдыха.

Питание для мужчин во время сушки

Правильное питание является основой качественного прогресса в каждом виде тренировок. На период сушки тела подразумевается переход на специальную диету. Обратите особое внимание, что если у вас есть проблемы с ЖКТ, заболевания печени и почек или проблемы с сердцем, то диета вам противопоказана до набора мышечной массы. Главная особенность диеты во время сушки — это большое количество белковой пищи, так как она помогает инициировать жиросжигающие процессы в организме и удерживать в тонусе уже нарощенные мышцы. Ни в коем случае нельзя исключать углеводы, они жизненно необходимы вашему организму, так как в них содержится гликоген – «быстрое топливо» нашего организма. Приведём небольшой список продуктов по группам, которые можно употреблять во время сушки тела:

1. Протеин: Куриная грудка, говядина (нежирная часть), тунец (на воде), индейка, кальмары. Можно употреблять сывороточный протеин (по желанию)
2. Жиры: Рыбий жир, льняное масло, масло расторопши, оливковое первого холодного отжима, орехи (кешью, грецкие)
3. Углеводы: Бурый рис, гречка, зелёные овощи, овсянка.

Так как данная диета включает в себя большое количество белков, рекомендуется кушать больше зелени, которая содержит жёсткую клетчатку — для улучшения пищеварения.

Подведём итог. Сушка тела в домашних условиях для мужчины вполне реальна, но требует большой выдержки в плане соблюдения диеты и регулярности тренировок. Базовые упражнения направлены на поддержание вашей мышечной массы, их без проблем можно выполнять дома или на улице без дополнительных тренажёров. Самое важное, если вы планируете начать сушку, проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия проблем с ЖКТ, сердцем или щитовидкой, ведь диета подразумевает повышенную нагрузку на данные системы организма.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Как сушить волосы полотенцем для мужчин

Без фена мужские волосы можно сушить за довольно короткое время.

Многие мужские прически не требуют обдува, достаточно просто просушить их на воздухе, и все будет хорошо.

Хотя нам не нужен инструмент для горячей укладки для сушки мужских волос, все же есть некоторые факты о сушке полотенцем, которые вы, возможно, захотите узнать.

Давайте перейдем к делу: вот руководство по , как правильно сушить полотенцем мужские прически .

Как высушить мужские волосы полотенцем за 3 минуты

Мужские короткие стрижки

Шаг 1. Сначала вымойте волосы

Шаг 2. Возьмите полотенце и наденьте его на голову

Для мужчин, которые у вас короткие волосы, вам не нужно большое полотенце, чтобы сделать работу, полотенце нормального размера красиво прибьет их.

Если вы хотите знать, что делает полотенце хорошим для волос, посмотрите последнюю часть этого поста.

Шаг 3. Осторожно протрите полотенцем, убедитесь, что с ваших волос не капает вода.

На этом этапе не скручивайте и не трите волосы слишком сильно, так как влажные волосы ломкие и вы можете повредить их.Встряхните полотенце, чтобы волосы высохли быстрее? Даже не думай об этом.

Шаг 4. Промокните волосы полотенцем, пока волосы не станут полусухими.

Теперь снимите полотенце с головы и возьмите его в руку. Несколько раз промокните пряди волос полотенцем до тех пор, пока в прядях не останется слишком много влаги.

Для укладки волос используйте полотенце и руку в качестве инструмента для укладки. Прижмите волосы полотенцем и проведите по ним, чтобы добиться желаемого результата.

Шаг 5. Сушка волос на воздухе

После укладки не нужно прикасаться к волосам во время сушки на воздухе. Обычно короткие мужские прически быстро сохнут, поэтому вам просто нужно подождать около получаса, чтобы они полностью высохли.

Мужские волосы средней длины и длинные волосы

Шаг 1. Вымойте волосы

Шаг 2. Накройте голову полотенцем

Если у вас длинные волосы, я рекомендую вам использовать более крупные волосы. размерное полотенце.Чтобы покрыть все волосы, полотенце должно быть достаточно широким и длинным. Таким образом, на полотенце всегда будут сухие пятна, чтобы высушить волосы.

Шаг 3. Выдавите воду из волос

Чтобы вытереть длинные мужские волосы полотенцем, не нужно сильно тереть полотенцем. Просто накиньте полотенце на голову и слейте воду с волос, отжав полотенце.

Шаг 4. Промокните волосы свежими частями полотенца.

Теперь ваши волосы, вероятно, примерно высохли, но этого недостаточно.Осторожно промокните еще довольно сухую часть волос свежим полотенцем.

Вот почему вам понадобится большое полотенце, чтобы вытирать длинные волосы полотенцем.

Шаг 4. Высушите волосы на воздухе

Длинным волосам требуется больше времени для высыхания. Чтобы ускорить процесс сушки и сделать волосы более послушными, вы можете рассмотреть возможность использования средств для воздушной сушки против завивки, таких как несмываемый кондиционер и стайлер для воздушной сушки.

Плюсы и минусы сушки полотенцем

Не повреждает волосы

Мы знаем, что сушка на воздухе — самый здоровый способ сушки волос.Чтобы сократить время сушки, используйте полотенце для сушки волос.

Вам не нужно наносить на волосы какие-либо химические средства, которые уменьшают скопление и остатки волос. Нет ничего, что могло бы раздражать вашу кожу.

Кроме того, сушка волос полотенцем означает, что ваши волосы не будут находиться рядом с феном. Таким образом, ваши волосы и кожа головы не пострадают от сильного теплового воздействия.

Более длительное время сушки

Однако сушка феном — самый быстрый способ создать идеальную прическу.

Сушка волос полотенцем обычно занимает от 30 минут до нескольких часов, в то время как вам понадобится всего пара минут, если вы используете фен.

Кроме того, если вы слишком долго протираете волосы полотенцем, ваши волосы могут стать вьющимися.

Какое полотенце для сушки мужских волос самое лучшее?

Хорошее полотенце для мужских волос должно эффективно впитывать влагу и не причинять вреда вашим волосам.

Я не говорю, что каждому нужно покупать прекрасное полотенце из микрофибры, специально предназначенное для сушки мужских волос полотенцем.Но ваше полотенце не должно быть хотя бы грубым и жестким.

Также по размеру полотенца можно определить время сушки полотенца. Если вы хотите ускорить процесс сушки полотенца, используйте большое полотенце.

Что такое перманентная печать? Ваши вопросы о стирке решены!

Фото: istockphoto.com

В: Я всегда был довольно простым с настройками стирки — горячая вода для белых вещей, холодная вода для темных — и не пользовался другими, менее простыми настройками на моя стиральная машина и сушилка.Что такое перманентный пресс и когда его использовать?

A: Думайте о постоянном нажатии на стиральной и сушильной машинах как о своей первой линии защиты от нежелательных складок в вашей любимой одежде. Эта настройка, которая возникла в 1950-х годах из изобретения прочной прессовой ткани, которая была химически обработана для предотвращения морщин, запускает цикл стирки или сушки, который удаляет существующие морщины на ткани и предотвращает образование новых. Уже одно это снижает потребность в глажке вручную после загрузки, которая со временем может выцветать, усыхать или сжигать ткань.А поскольку цикл стирки более щадящий, чем цикл обычной стирки или сушки, он также поддерживает цвет и состояние вашей одежды, аксессуаров и постельного белья и продлевает их полезность. Но эта настройка лучше подходит для одной одежды, чем для другой, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, как она работает и как лучше всего ее использовать.

В стиральных машинах используется сочетание высоких и низких температур, а также быстрая стирка и медленный отжим для разглаживания складок.

Постоянная настройка пресса чаще встречается в традиционных шайбах с мешалками (шпиндели, которые вращаются и поворачиваются для удаления грязи), но она также доступна на некоторых высокоэффективных шайбах, в которых вместо мешалок установлены лопастные крыльчатки для удаления грязи.Установите диск машины в положение «Постоянное нажатие», и 30-минутный цикл, который на пять минут короче, чем средний регулярный цикл, позволит стирать белье в теплой воде и ополаскивать в холодной воде при быстром перемешивании. Теплая вода расслабляет и разглаживает складки на одежде, а холодная предотвращает выцветание и усадку. Затем во время фазы отжима (слива воды) цикла, который происходит после фазы полоскания, стиральная машина переходит на медленный отжим, что предотвращает образование новых складок на белье.

В сушилках Permanent Press использует средний нагрев для разглаживания складок на белье.

Бросьте пять фунтов отжатого белья, поверните диск в положение «Постоянный пресс» или «Пермский пресс», и сушилка включится на среднем огне (обычно от 125 до 135 градусов по Фаренгейту) для всех или большую часть 30-40-минутного цикла. Это на 10 минут короче и на 10-15 градусов холоднее, чем в среднем при обычном цикле сушки — комбинация, которая помогает разгладить складки по мере высыхания одежды.Если ваша сушильная машина включает в себя фазу охлаждения в конце постоянного цикла прессования (не все сушилки), сушильная машина переходит на более низкую температуру к концу цикла, чтобы предотвратить выцветание и усадку белья.

Этот цикл идеально подходит для склонных к складкам тканей из синтетических волокон.

Постоянный пресс лучше всего подходит для стирки и сушки тканей из синтетических волокон, например. полиэстер, нейлон, акрил, вискоза или трикотаж; ткань перманентная прессовая (без утюга); или ткань из смеси синтетических и натуральных волокон.Хотя вы все еще можете безопасно использовать режим перманентного пресса для стирки или сушки тканей, сделанных из чисто натуральных волокон, таких как хлопок или джут, избегайте его использования на деликатных тканях, таких как кружево, кашемир или шелк. Эти деликатные вещи требуют холодной воды, медленного перемешивания и медленного отжима на протяжении всего цикла стирки и слабого нагрева во время цикла сушки, что делает нежную или деликатную стирку или цикл сушки лучшим выбором для стирки или сушки.

Фото: istockphoto.com

Наиболее эффективен для стирки легкого и умеренно загрязненного белья.

Поскольку более низкая скорость перемешивания и отжима в конце цикла непрерывной стирки в прессе щадящая для одежды, аксессуаров и постельного белья, вам следует зарезервировать ее для легкой одежды и аксессуаров: классических рубашек и брюк, платьев, футболок, свитера, шарфы, носки и простыни легкой или средней степени загрязнения. Сверхпрочная одежда и постельное белье, такие как джинсы, одеяла или полотенца, особенно сильно загрязненные, для очистки нуждаются в более быстром перемешивании и отжиме, чем при обычной или интенсивной стирке.Эти сверхпрочные изделия сохнут дольше, поэтому вы хотите подвергнуть их более продолжительному и более горячему обычному или интенсивному циклу сушки. Пройдите цикл сушки для тяжелых условий эксплуатации, и они могут получиться немного влажными, и потребуется еще один цикл сушки, чтобы полностью высохнуть.

Для вашего белья потребуется меньше глажки и, в качестве бонуса, меньше складок.

Синтетические ткани не только более склонны к образованию морщин, но также и пилюли, те шарики волокна на ткани, которые можно твердой рукой с бритвой или электрическим средством для снятия таблеток для бритья.Чем дольше эти ткани остаются в стиральной или сушильной машине, тем больше таблеток они вырабатывают. Таким образом, более короткая продолжительность постоянного цикла прессования приводит к получению чистых, сухих тканей с меньшим количеством складок и складок!

Знайте: Permanent Press не избавит вас от каждой морщинки волшебным образом.

Хотя этот цикл стирки или сушки сгладит большинство видимых складок белья, он не обязательно очистит каждую складку. Если вы продолжаете замечать складки на одежде после цикла постоянной сушки в прессе, воспользуйтесь этими советами, чтобы завершить работу:

• Прогладьте изделие вручную на гладильной доске, используя температуру, указанную символом глажки на этикетке изделия.Хорошие новости: нужно только немного подправить!
• Распылите теплую воду из пластикового пульверизатора прямо на сморщенную ткань, затем высушите феном на слабом огне. Поместите сушилку над складкой на расстоянии не ближе двух дюймов от ткани, пока тепло не разгладит ее.
• Распылите купленное в магазине средство для удаления морщин, такое как Downy Wrinkle Releaser, на проблемные складки на ткани, затем дайте ткани полностью высохнуть, чтобы устранить складку.

Правильная загрузка и выгрузка белья также может помочь уменьшить складки.

Чтобы гарантировать, что цикл непрерывной стирки или сушки приводит к как можно меньшему количеству складок в день стирки:

• Неплотно сложите вещи в стиральной или сушильной машине так, чтобы прибор был заполнен не более чем на три четверти. Белье с большей вероятностью мнется, если в стиральной машине или сушильном барабане нет места для свободного перемещения во время цикла постоянного прессования.
• Никогда не оборачивайте предметы непосредственно вокруг мешалки или крыльчатки стиральной машины; они могут зацепиться за них и сморщиться или порваться.
• Переместите белье из стиральной машины в сушильную сразу после окончания цикла стирки в постоянном прессе (это когда оно будет в состоянии максимального отсутствия складок) и запустите цикл сушки в постоянном прессе.
• По окончании цикла сушки в непрерывном прессе немедленно извлеките белье из сушильного барабана и повесьте или сложите его. Оставленные в развернутой стопке предметы в нижней части стопки могут образовывать складки под весом стопки.

Как выбрать правильный цикл сушки одежды

За десятилетия сушилки для белья не сильно изменились.Основной принцип нагнетания нагретого воздуха и вытягивания влаги при падении одежды в барабан был одинаковым для всех марок и моделей, работающих на газе или электричестве. Выбора было гораздо меньше, чем на шайбе. Просто выберите температурный цикл и продолжительность сушки.

Та же самая конструкция остается в базовых моделях сушилок, но в более дорогих сушилках добавление парового цикла добавило еще один вариант ухода за одеждой.

Если вы используете одну и ту же настройку для каждой загрузки сушилки, вы, вероятно, не добьетесь наилучших результатов от вашей сушилки.Если все ваши белья не имеют одинакового размера и типа ткани, вы можете тратить деньги на электроэнергию, сократить срок службы сушилки и повредить одежду. И, конечно же, некоторые вещи вообще нельзя класть в сушилку.

Цикл сушки воздухом или пуха на воздухе

В этом цикле нет дополнительного тепла. Сушильная машина просто всасывает свежий воздух комнатной температуры, а барабан поворачивается и подбрасывает вашу одежду, чтобы она «взъерошилась». Этот цикл действительно помогает удалить пыль, ворс и шерсть домашних животных с ткани, втягивая их в сетку фильтра сушилки.Сушка на воздухе особенно полезна для взбивания подушек или вещей с пуховым наполнителем, таких как пальто и одеяла. Чтобы добиться наилучших результатов, добавьте несколько шариков для сушки шерсти.

Этот цикл также отлично подходит для освежения одежды, предназначенной только для сухой чистки или хранившейся и имеющей затхлый запах. Добавьте простыню для сушки или влажную ткань, пропитанную эфирным маслом, чтобы добавить немного свежести и разглаживать морщины.

Помните, что цикл воздушной сушки или воздушной сушки не позволяет полностью высушить мокрую одежду.

Деликатный или щадящий цикл

Как четко указано в этом цикле, это щадящий цикл сушки для деликатных тканей. В то время как женские «деликатные» ткани, такие как бюстгальтеры и трусики, никогда не следует класть в сушилку, есть и другие тонкие или кружевные ткани, которые подходят под это описание.

Любая одежда со свободным переплетением; из вискозы или шелка; или с добавлением украшений из светлого бисера или пайеток, вышивки или наклеек (спортивные майки) следует сушить в щадящем режиме. Особенно важно использовать этот цикл для тканей с высокими эксплуатационными характеристиками.Эта одежда не выдерживает высоких температур. Они истираются, слипаются и могут тускнеть на сильном огне.

Нет необходимости использовать щадящий цикл для одежды из хлопка, мужского нижнего белья, джинсов, простыней, постельного белья или полотенец.

Перманентный пресс или цикл защиты от морщин

Постоянный цикл прессования следует использовать практически для всего, что вы носите, например, рубашек, блузок, платьев, брюк, курток, верхней одежды и даже носков из нехлопчатобумажной ткани. Хотя некоторые производители рекомендуют использовать его для любой синтетической ткани (полиэстера); Я рекомендую его также для любой легкой одежды из хлопка, рами, льна или натурального волокна, пригодной для стирки.В постоянном цикле прессования используется средний уровень нагрева, чтобы предотвратить образование складок и повреждения, которые может вызвать высокая температура. Многие из постоянных циклов отжима на сегодняшних сушилках имеют период охлаждения около 10 минут, при котором используется только воздух комнатной температуры, чтобы помочь уменьшить складки на тканях. Более холодная ткань не мнется при складывании так сильно, как ткань при более высокой температуре.

Постоянный пресс не означает, что ваша одежда выйдет из сушилки совершенно без складок. Вы также можете уменьшить потребность в глажке, быстро сняв одежду и повесив или сложив ее.

Обычный цикл, автоматический или сушка по времени

Это цикл для полотенец, простыней, спортивной одежды и джинсов.

Независимо от того, выберете ли вы автоматическую сушку, которая использует датчик влажности, чтобы определить, высохла ли ваша одежда, или выберете время, в течение которого, по вашему мнению, одежда должна быть, в обычном цикле будет использоваться самый высокий уровень нагрева, доступный на вашей сушилке. Хотя он не сжимает вашу одежду (это делает горячая вода в стиральной машине), он может расплавить украшения и оставить пятна и складки.

Датчик влажности будет работать эффективно только в том случае, если вы будете содержать его в чистоте. При регулярном использовании сушильных салфеток остается налет, который препятствует работе датчика, позволяя одежде пересохнуть и тратить деньги впустую. Смочите ватный тампон в медицинском спирте и каждый месяц тщательно очищайте его.

Помните, что высокая температура оказывает резкое воздействие на ткани; выбирайте его только для самых прочных тканей.

Паровой цикл

Некоторые модели сушилок имеют функцию создания пара внутри барабана независимо от традиционного цикла сушки.Паровой цикл подходит для освежения одежды, которую не нужно стирать, но от которой требуется немного запаха и разглаживания складок. Влажный пар не способствует процессу сушки.

Паровой цикл также можно добавить в конце цикла сушки, чтобы предотвратить образование складок, если вы забыли сразу вынуть одежду из сушилки.

Стирка и пресс против химчистки

Если у вас есть одежда, которая должна выглядеть стильно, например костюм, платье, свитер или классическая рубашка, скорее всего, вы отнесете ее в химчистку.Но многие красивые предметы одежды на самом деле не нужно отдавать в химчистку — часто лучше постирать и погладить одежду.

Мы позаботимся о вас в Rinse, поскольку мы предлагаем услуги химчистки и стирки и прессы! Зарегистрируйтесь здесь и попробуйте любую из наших отмеченных наградами услуг.

Итак, чем разница между стиркой и химчисткой?

Краткий ответ — вода.

Химчистка: Когда ваша одежда проходит химчистку, для удаления пятен используются растворители на безводной основе, прежде чем они будут полностью отжаты.

Стирка и пресс: При стирке вещей используются вода и моющее средство. Ваша одежда стирается в профессиональной стиральной машине, выходит из нее слегка влажной, а затем отжимается по отдельности.

Почему стирать и печатать?

Итак, в чем преимущество использования Launder & Press?

• Он бережно обращается с тканью: Химические вещества, используемые для химической чистки одежды, могут со временем ухудшить качество ткани.С другой стороны, стирка удаляет пятна и повседневную грязь с помощью воды и более мягких моющих средств.

• Идеально подходит для удаления пота, масел и грязи: Стирка на самом деле более эффективна, чем химчистка при удалении пота и масла с тканей, поэтому обычно это лучший выбор для рубашек и хлопковых блузок. После стирки одежду ее гладят и развешивают, чтобы она выглядела свежей и свежей.

Есть чем заняться в прачечной или химчистке?

Ополаскиватель подбирает, очищает и доставляет 7 дней в неделю.Потрясающе круто. До смешного просто.

Попробуйте промыть

Высококачественные услуги прачечной, такие как Rinse, прочитайте этикетку по уходу на вашей одежде и сделайте переход между химической химчисткой и стиркой, чтобы продлить срок службы вашей одежды. Когда звоните вы, прочитайте этикетку: если на нем нет надписи «Только химчистка», попросите «Постирать и нажать ». Ваша одежда будет вам благодарна!

Почему химчистка?

Вы можете подумать — с какой стати кому-то выбирать химчистку, если Launder & Press столь же эффективен (а в некоторых случаях даже больше) и мягче для тканей? Что ж, правда в том, что это действительно зависит от ткани и изделия.

• Идеально подходит для одежды из натуральных волокон, таких как шелк или шерсть. , потому что вода может оказывать неблагоприятное воздействие на ткань. Вода может сделать волокна ткани жесткими и даже вызвать усадку, выцветание или потерю формы одежды.

• Часто это единственный способ избавиться от определенных пятен: Когда вещь подвергается химической чистке, она также проходит процесс «предварительного удаления пятен», когда опытный уборщик исследует каждую одежду, чтобы найти пятна и определить источник, чтобы они могут обработать пятно подходящим неводным растворителем.Не редкость, когда предварительный наблюдатель имеет многолетний опыт работы!

Полезный совет, чтобы продлить срок службы вашей одежды: Если вы знаете источник пятен на одежде, сообщите об этом в химчистку. Будь то кетчуп, вино или брызги из лужи, ваша химчистка будет использовать эту информацию, чтобы выбрать правильный растворитель и минимизировать риск повреждения.

Есть причина, по которой сегодня предлагаются и химчистка, и прачечная, и пресс — каждая из них служит своей ценной цели.Оба названы удачно, и оба заставляют вас выглядеть хорошо!

———————

Узнайте больше о том, как работает химчистка, от нашего главного операционного директора Джеймса. Он вырос в химчистке!

Или прочтите наше руководство по выбору одежды, которую следует и не следует подвергать химической чистке.

Как не ходить в химчистку и стирать рубашки дома

Джоли Керр — эксперт по уборке и обозреватель советов. Она будет здесь каждую неделю , помогая ответить на ваши самые грязные вопросы.Ты грязный? Напишите ей . Ты все еще грязный? Подпишитесь на Ask a Clean Person: The Podcast на Acast , iTunes, или Stitcher и подобные Спросите чистого человека на Facebook .

---

У меня много формальных рубашек, но я ненавижу ходить в уборщицу. Есть ли способ постирать их в своей квартире (у меня есть стиральная машина и сушилка), не выбивая из них все дерьмо? — Бен Боскович , редактор социальных сетей

Ой, способ есть! Прежде чем я перейду к этому, короткое замечание для наших читателей о новой вещи, которую мы собираемся опробовать: раз в месяц «Спроси чистого человека» будет включать вопрос от сотрудника Esquire .Я пробую это по нескольким причинам, в том числе и особенно потому, что несколько моих коллег все равно задают мне вопросы. Я также полагаю, что если сотрудники Esquire хотят знать ответ на вопрос об уборке, многие читатели Esquire также захотят узнать то же самое.

Кстати о вас, наши любимые читатели! Вы все равно должны продолжать присылать мне свои вопросы для включения в столбец, отправив мне электронное письмо или написав мне в Твиттере. Хорошо, разобравшись с объявлениями, давайте обратим наше внимание на ответ на очень хороший вопрос Бена.

Машинная стирка классических рубашек — в порядке…

Вот одна вещь, о которой вы можете не знать: когда классические рубашки отправляются в химчистку, они, как правило, не подвергаются химической чистке. Хитмесай что? Ага! Химическая чистка — это очень специфическая операция, которая включает использование растворителей, а не моющих средств на водной основе, в машинах, которые выглядят и работают так же, как стиральные машины. Но химчистка — не единственная услуга, которую предлагают химчистки, и, особенно в случае рубашек, химчистка чаще всего выполняет так называемую «стирку и прессование».

«Стирать и отжимать» звучит точно так же, как и есть: вашу рубашку постирают в машине с водой и моющим средством, как дома или в прачечной, а затем ее отожмут прямо из стиральной машины, пока еще сыро. По сути, услуга, за которую вы платите, — это прессинг, а также удобство того, что кто-то другой занимается отмыванием денег за вас.

Хотя и дальше отправлять рубашки — это нормально, вы, безусловно, можете повторить этот процесс дома, чтобы сэкономить деньги или просто из соображений удобства, так как вам не нужно совершать все эти поездки к уборщице.

Если вы все же решите взять средства для ухода за рубашками в свои руки, вот ваши инструкции по стирке:

1. Перед стиркой обработайте все пятна, в том числе кольцо вокруг воротника и манжет.
2. Стирайте рубашки в холодной воде, чтобы шва планки не сморщилась, что придаст им сморщенный вид в местах расположения пуговиц и петель.
3. Попробуйте использовать усилитель отбеливания или ферментный очиститель вместе с обычным моющим средством, чтобы предотвратить появление ямок.
4. Когда вы вынимаете рубашки из стиральной машины, возьмите их за плечи и хорошенько встряхните, чтобы они не скомкались.
5. Либо переложите рубашки на вешалку, либо сразу нажмите на них.

Getty Images

… Но пропустите сушилку

Итак, вы собираетесь полностью отказаться от машинной сушки рубашек. Отчасти потому, что вы получите лучший результат, если дадите рубашке высохнуть на воздухе или отожмете ее сразу после стирки, а отчасти потому, что отказ от сушки продлит срок службы рубашки за счет сокращения выцветания и износа.

Когда вы снимаете рубашку со стиральной машины, дайте ей ту щелчку, о которой я уже говорил, а затем сразу же перенесите ее либо на вешалку, либо на гладильную доску.

Если вы пойдете по вешалке, имейте в виду, что вешалки имеют значение — избегайте использования проволочных вешалок не из-за важных уроков, которые следует извлечь из Mommy Dearest , а потому, что проволочные вешалки слишком тонкие для влажных рубашек и деформируют их. волокна. Проволочные вешалки также могут ржаветь от контакта с влажной тканью и оставлять пятна.Вместо этого используйте пластиковые или, в идеале, деревянные вешалки.

Что касается того, где повесить рубашки для сушки, если у вас есть душ с удочкой, это отличное место, чтобы повесить целую кучу мокрых рубашек. Если у вас нет душевой штанги, вы можете создать место для подвешивания, купив для этой работы натяжную штангу. Вы также можете найти в своем доме любую другую рельсовую стойку и превратить ее в импровизированный подвесной стержень, как это сделал один читатель Esquire:

«Я выполняю большую часть работы по стирке в моей семье.Нам повезло, что у нас в подвале под потолком проложены трубы для природного газа. Как только одежда выходит из стиральной машины с фронтальной загрузкой, я вешаю ее на вешалки и вешаю на газовые трубы, чтобы они высохли ».

Такой умный! Кроме того, мне нравится слышать от вас, даже если у вас нет вопросов, поэтому не стесняйтесь писать мне по электронной почте, чтобы просто сказать привет, или рассказать о чистящих средствах, которые вам нравятся, или поделиться системой домашнего хозяйства, которую вы разработали, что другие может захотеть узнать о.

Getty Images

Прессование необязательно, но если вы собираетесь гладить, вот трюк

Если ваши классические рубашки сделаны без железа или они повседневные, но все же красивые, вы, вероятно, будете удовлетворены тем, как они ухаживают за ними после того, как их повесили для сушки на воздухе. Но для более формальных рубашек или для тех из вас, кто предпочитает более четкий вид, вам следует взять страницу из книги химчистки и погладить рубашки сразу после того, как они вышли из стирки.Тепло от утюга высушит рубашку, а гладить влажную ткань проще и эффективнее, чем гладить сухую.

Метки для ухода — фальшивые новости, но вы все равно можете найти правду в

Эта тема заслуживает отдельной колонки, и у меня она определенно есть в графике редактирования, но поскольку мы здесь говорим о химчистке, я думаю, что стоит сделать крюк, чтобы поговорить о бирках по уходу и о том, что делать с информацией, которую вы можете найти на них. Давайте сделаем это в виде списка, чтобы я мог вывести вас отсюда в прачечную:

— Не верьте, если на этикетке написано «только химчистка».Большинство вещей, предназначенных только для химической чистки, можно безопасно и успешно стирать дома, в стиральной машине или вручную.

— Не пытайтесь понять, что означают эти непостижимые руны ухода за тканью.

— Вместо этого поищите информацию о содержимом ткани на теге, которую будет легче интерпретировать (с небольшой помощью с моей стороны).

— Если одежда украшена или в ее состав входит вискоза, вискоза или шелк, отправьте ее на химчистку.

— В остальном, вот подробности о том, как нужно обращаться с разными тканями, и распространенные проблемы, возникающие при их стирке и сушке:

• Полиэстер, нейлон и спандекс почти всегда можно стирать в машине.Нейлон имеет тенденцию к статическому состоянию, но использование воздушной сушки, а не машинной, устранит эту проблему. Никогда не используйте хлорный отбеливатель для одежды, содержащей спандекс.
• Хлопок и лен склонны к усадке и выцветанию. Стирка в холодной воде при стирке и сушка на воздухе или машинная сушка при слабом нагреве или без него решат обе проблемы.
• Шерсть, шелк и вискоза / вискоза — это ткани, которые не любят контактировать с водой; в то время как шерсть и шелк можно стирать вручную , одежду, содержащую вискозу или вискозу, следует подвергать только химической чистке.

Зная основы типов тканей, вы сможете сделать гораздо более осознанный выбор, отправлять ли предмет одежды для профессиональной чистки или для стирки дома. Тем не менее, стоит повторить, что можно многое сказать об удобстве и уровне обслуживания при отправке вашей одежды в химчистку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как вы нажимаете? — Helen Hiebert Studio

В прошлые выходные я была в Солт-Лейк-Сити, где проводила семинар по экспериментальному изготовлению бумаги в Университете штата Юта. У них была действительно классная пресса! Вы можете поднимать и опускать эту верхнюю планку, чтобы приспособиться к разным размерам столбов. И посмотри на этого симпатичного маленького домкрата. Этот пресс действительно хорошо работал с нашими листами бумаги 8 ″ x 10 ″.

Часто, когда я преподаю, возникает вопрос, как печатать документы в домашней студии. Вот немного о прессе (с некоторыми добавленными фрагментами) из моей книги The Papermaker’s Companion . Иллюстрации в этом посте сделаны Элисон Колесар из книги.

При прессовании с листов бумаги удаляется вода и волокна плотно уплотняются по мере их сцепления. После прессования листы все еще будут влажными, и их нужно будет просушить. Для прессования приспособлены все виды систем, от наложения тяжелых книг или камней на столб до использования ведра для мусора, наполненного водой (чем больше воды, тем больше вес), и использования гидравлического домкрата для создания давления.Первыми прессами в Европе были деревянные винтовые прессы, которые требовали силы многих людей, чтобы затянуть их. Подобные прессы применялись и на Дальнем Востоке.

В некоторых странах производители бумаги разработали системы сушки листов бумаги непосредственно на формах, устраняя необходимость в прессе. Другие системы включали сушку листов на досках или стенах. Некоторым из описанных здесь методов уже много веков, тогда как другие представляют собой недавние инновации, разработанные современными производителями бумаги, которые разработали системы для удовлетворения своих потребностей.Несколько поставщиков бумагоделательных машин продают прессы.

Пресс для губки

Низкотехнологичный метод прессования — использование губки — используйте чистую губку, чтобы не испачкать бумагу. Для этого прижимайте листы по отдельности при их изготовлении, а затем повесьте их на веревке или поместите в стойку. Я рекомендую ложиться на пеллон, когда вы нажимаете губкой, потому что он менее впитывающий и требует меньше губки. Возьмите один лист бумаги с пеллоном и положите его на сухой войлок или газету (что-то, что впитает часть воды).Затем поместите сухой пеллон поверх листа, чтобы защитить поверхность листа, и аккуратно, но сильно смахните воду с листа. Несколько раз отожмите губку и продолжайте прижимать остальную часть листа. Будьте осторожны, чтобы не повредить лист, слишком сильно надавив на него; тем не менее, удалите с листа как можно больше воды. Также важно равномерно прижать лист, чтобы он полностью высыхал с одинаковой скоростью. Теперь ваша простыня готова к сушке (см. Сообщение в моем блоге о сушке). Продолжайте прижимать оставшиеся листы.

➤ Вместо губки вы можете использовать скалку или чернильницу, чтобы удалить влагу с ваших листов. Поскольку эти инструменты не впитывают влагу, как губка, вам нужно будет положить лист между чем-то абсорбирующим, например газетой, полотенцами или войлоком, чтобы влага передавалась абсорбирующему материалу по мере его раскатывания. Сначала надавливайте осторожно — если надавить слишком сильно, вы исказите лист.

Найденные или адаптированные прессы

Вы можете адаптировать или использовать пресс, который был разработан для другого использования, например пресс для цветов, пресс для сидра или пресс для книг.Просто убедитесь, что вы можете уместить в него стопку бумаги (многие печатные машины прессуют только один лист за раз), и остерегайтесь печатных машин с металлическими частями, которые могут заржаветь. Например, персоналу Dieu Donné Papermill, ручной бумажной фабрики в Нью-Йорке, требовалась гидравлическая машина с электрическим приводом, способная прессовать до 100 листов бумаги. Они нашли идеальную машину — сельскохозяйственное орудие, изначально предназначенное для тюков сена. Он может печатать более 100 листов за раз.

Прессование нескольких листов

Примечание. Если вы сжимаете вместе бумагу разных типов или размеров, вы можете поместить между слоями барьер из дерева, металла или твердого пластика, чтобы они, по сути, прижимались друг к другу.Например, если вы сжимаете простые белые листы вместе с пигментированными листами бумаги, они должны быть разделены перегородкой, чтобы цвет не растекался на белых листах. В этом конкретном случае белые листы должны быть поверх барьера, чтобы на них не капал цвет.

Гидравлические прессы

Многие производители бумаги построили прессы, в которых для давления используется автомобильный домкрат. Я видел множество вариантов этого пресса на объектах по всей стране, каждый из которых был построен для удовлетворения насущных потребностей конкретной студии.

У Арнольда Груммера есть хороший портативный пресс для использования в классе.

Создание простой печатной машины для себя

Шагом вперед от пресса для губки является простой пресс для фанеры. Ваш столбик из бумаги можно поместить между двумя полиуретановыми досками (или двумя пластиковыми разделочными досками), а С-образные зажимы можно прикрепить к каждому из четырех углов и затянуть. При нажатии выделяется изрядное количество воды, поэтому вы можете работать над ванной или подносом или работать на улице.

Подобный пресс для фанеры легко построить, и я скоро опубликую инструкции по сборке, изображенные на картинке ниже.

Вакуумный настольный пресс

В 1970-е годы производство бумаги как художественная среда в Америке возродилось. Художники начали «продвигать среду», разрабатывая инновационные способы работы с бумагой и целлюлозой. Одним из таких нововведений является вакуумный стол: столешница с небольшими отверстиями на поверхности, сборный резервуар под ней и соединение для создания сильного влажного и сухого вакуума.Пластик накрывают листами бумаги, лежащими на поверхности стола, и когда вакуум подсоединяется и включается, он засасывает пластик на лист, вытягивая воду. Эта система может прессовать очень большие листы бумаги — которые было бы сложно, если вообще возможно, поместить в гидравлический пресс (не говоря уже о том, чтобы их в него поднять), а также листы с высоким и низким рельефом и скульптуры. Инструкции по созданию такой вакуумной системы можно найти в шестом томе номер один журнала Hand Papermaking.Некоторые поставщики бумажной продукции также продают их.

Вакуумный стол в университете Лонгвуд

Использование гидравлического пресса

Многие производители бумаги используют гидравлические домкраты для обеспечения усилия в своем прессе. Если вы используете любой тип гидравлического пресса (пресс с гидравлическим домкратом), загрузите свой столб бумаги в открытый пресс, а затем доведите пресс до полного давления. В некоторых случаях — например, если ваша бумага очень толстая — вам может потребоваться прижимать бумагу постепенно. Это очень важно, потому что, если вы нажмете слишком быстро, вода вырвется наружу и повредит влажную бумагу.Когда пресс будет доведен до полного давления, оставьте его на от 15 минут до часа, в зависимости от вашего пресса и конкретной бумаги. Убедитесь, что вода удаляется со всего листа. В большинстве прессов давление сначала достигает центра листа, и если дать ему отстояться, вода успеет переместиться из центра и просочиться за края. Ослабьте натяжение и снимите стойку, когда закончите. Если листы все еще кажутся очень влажными, их можно снова прижать. Теперь листы влажные и готовы к сушке.Хотя в этом нет необходимости, установка гидравлического пресса с манометром, который измеряет давление, может быть удобной, что позволит вам записывать величину давления, которое вы используете для различных методов. В общем, вы можете прижимать бумагу до полного давления, но если вы сушите картон или чердак, вам нужно будет отрегулировать величину давления, которое вы прикладываете.

Как освежить ваши костюмы (химчистка не требуется)

Прежде всего, позвольте мне начать с того, что вам, вероятно, следует химчистить свои костюмы и спортивные куртки в химчистке… Но не так часто, как вы думаете! Это руководство покажет вам, как освежить костюм в домашних условиях.Ваши костюмы будут выглядеть (и пахнуть) свежими, а расходы на химчистку будут меньше;

Перейти к:

Почему не следует так часто чистить костюмы в химчистке
Как освежить костюмы в домашних условиях
Как правильно гладить костюм

Почему не следует химчистить костюмы (так часто)

Недавняя статья New York Times (23 мая 2019 г.) под названием «Химчистка шерстяных свитеров? Не беспокойся »также затронула тему химчистки мужских костюмов.Вот выдержка:

Мартин Гринфилд, владелец специализированной ателье Martin Greenfield Clothiers, сказал нам, что шерсть редко нуждается в химчистке. «Шерсть — это шерсть животного, ее не стирают в химчистке. Они выходят под дождь ». Он рекомендует своим клиентам протирать костюмы и гладить их паром, что восстанавливает естественный вид. «Мы считаем, что жидкость для химической чистки очень едкая для тонкой шерсти, поэтому мы стараемся ее избегать, насколько это возможно», — пояснил он. Химчистка некоторых деликатных тканей также может сократить срок их службы, что приведет к потере блеска и износу.«Одежда бросается в машину с циклом отжима — она ​​довольно грубая для одежды ручной работы», — сказал г-н Гринфилд.

Мартин Гринфилд

Почти все портные по индивидуальному заказу, такие как Мартин Гринфилд (который одевал президентов, капитанов индустрии и знаменитостей), как правило, дают тот же совет; Как можно реже чистите костюмы в химчистке. Традиционно костюмы ручной работы самого высокого качества редко, если вообще когда-либо, подвергаются химчистке. Вместо этого для ручной чистки сшитых на заказ костюмов используется традиционная техника «губки и пресса».Этот метод использовался с викторианских времен для чистки одежды королей и королев. Этот процесс включает в себя удаление пятен и пятен с костюма вручную, легкую чистку всей одежды вручную и завершающую обработку с помощью ручного пресса и пара. Фактически, портные Saville Row чистят сшитые на заказ костюмы своих клиентов именно таким образом, используя химчистку только тогда, когда костюм сильно загрязнен.

Как освежить костюм в домашних условиях

Современный инструмент, обновляющий метод «губки и пресса», — отпариватель для одежды.Распаривая подкладку и внешнюю оболочку костюма, вы обновляете внешний вид ткани, устраняете запахи, вызванные бактериями (они убивают любые бактерии, оставшиеся в ткани), а также мгновенно убиваете личинок моли и пылевых клещей, которые могут понравятся ваши костюмы и спортивные куртки. Видео ниже представляет собой руководство по использованию отпаривателя для одежды на костюме.

Перед использованием отпаривателя для одежды удалите с костюма пыль и грязь с помощью щетки для одежды. Пар — отличный способ чистить костюмы, не повреждая ткань.

Щетка для одежды с мягкой щетиной

Действительно, если костюм не сильно загрязнен, это все, что вам нужно для хорошей чистки костюма. Чем меньше вы подвергаете свой костюм агрессивным химическим веществам, используемым в химчистке, тем дольше он прослужит (и будет отлично выглядеть). Прочтите его пост, чтобы узнать больше о отпаривателях для одежды.

Переносной отпариватель для одежды с насадкой-щеткой

Основные принципы ухода за костюмом, обсуждаемые здесь, были автоматизированы в таких продуктах, как паровая система ухода за одеждой LG Styler, которая продается по цене 1 доллар.999,99 и Whirlpool Swash по цене 399,00 долларов. Эти дорогостоящие устройства в основном делают то же самое, что и недорогой ручной отпариватель для одежды и немного освежителя тканей Febreze Fabric Refresher (для придания приятного аромата). Переносной отпариватель для одежды можно купить менее чем за 30 долларов, и он тоже подойдет!

Сэкономьте свои деньги: отпариватель для одежды стоимостью 30 долларов будет работать так же хорошо, как и эта паровая система ухода за одеждой LG Styler

стоимостью 1 999,99 долларов.Нажать костюм — это навык, который можно освоить с небольшой практикой. Я бы порекомендовал потренироваться на дешевом костюме из благотворительного магазина или на костюме, который можно выбросить, чтобы овладеть этим навыком, если вы не владеете им. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как купить качественный паровой утюг. Если вы хотите придать костюмам приятный аромат и одновременно избавиться от неприятных запахов, ознакомьтесь с моим обзором Febreze Fabric Refresher. Ознакомьтесь с этим постом, чтобы узнать о моем режиме ухода за костюмом в весенний сезон.

Как правильно гладить костюм

На видео ниже показаны как необходимые инструменты, так и техника правильной глажки костюма.Гильза для рукавов, показанная в этом видео, является важным, но недорогим инструментом, который позволит вам гладить костюм с профессиональным качеством без складок. Она лучше гладильной доски сохраняет форму костюма во время глажки. Гладильная ткань также необходима, чтобы предотвратить пригорание ткани костюма при глажке, ее можно сделать из чистой старой хлопковой рубашки или простыни. Напоминание: Если вы не освоили навык, который вы уже освоили, сначала потренируйтесь на костюме, который можно выбросить!

С помощью этих методов вы можете отлично справиться с чисткой и глажкой костюмов, которые не сильно загрязнены (сильно загрязненные или испачканные костюмы лучше доверить специалистам по химчистке).Вы продлите жизнь своим костюмам и сохраните их внешний вид. Кроме того, вы можете сэкономить!

Я использую эти методы для чистки всех своих подержанных костюмов, купленных в комиссионных магазинах и в Интернете.

No related posts.