Сушка живота: Как делать сушку живота для девушек и мужчин в домашних условиях? Комплекс упражнений и диета

11.09.1976 alexxlab 0 Comment

Содержание

Сушка живота. Узнаем как добиться плоского живота?

Проблема появления лишних жировых отложений в области живота является очень актуальной. Причем негодование можно встретить как с женской стороны, так и с мужской. Трудно не согласиться, что живот со складками не смотрится аккуратно и привлекательно. Оптимальное решение проблемы – это сушка живота, при помощи которой можно довольно быстро достигнуть желаемого результата.

Основополагающие правила

Независимо от того, какого результата и за какой период вы хотите достичь, есть несколько важных правил, которых нужно придерживаться, если хотите, чтобы ваш живот пришел в норму:

Если выполняете силовые упражнения, делать их нужно как можно интенсивнее (особенно актуально для мужчин).
Между подходами не должно быть большого перерыва. Максимум, что вы можете себе позволить, – это 10-15 секунд. Конечно, будет нелегко, зато результат не заставит себя ждать.
Сушка бедер и живота подразумевает длительные тренировки, как минимум 40 минут за один раз.
Очень важно придерживаться правильного рациона питания. Исключите полностью из своего повседневного меню жиры и максимально сократите количество углеводов.

Придерживаясь данных простых правил, вы больше не будете думать, как добиться плоского живота, а просто сделаете это. Конечно, лучшим вариантом будет заниматься в тренажерном зале с тренером. Он поможет выработать правильную стратегию, а групповые занятия уберегут от соблазнов, которые вы можете встретить дома.

Худеем в зоне талии

Большинство спортсменов полностью уверены в том, что сушка живота для мужчин не является эффективной. Такое мнение возникает потому, что они считают, что весь комплекс упражнений в сочетании с питанием направлен на общее похудение всего тела. То есть что невозможно убрать жировые отложения с области талии, не задев при этом другие части тела.

На самом деле данное мнение не оправдано. Сушка живота для девушек, как и для мужчин, очень эффективна. Если правильно распределить нагрузку, следить за эффективностью выполняемых упражнений и правильно питаться, то вы обязательно сможете достичь желаемого результата и убрать лишний вес только из области живота. При этом другие части вашего тела останутся в неизменной форме.

Стоит отметить, что очень тяжело самостоятельно рассчитать все необходимые параметры. Именно по этой причине рекомендуется тренироваться в специализированных залах, где есть свои инструкторы.

Эффективные упражнения

Выбрав определенный комплекс тренировок, сразу подготовьте себя к тому, что заниматься придется как минимум 40 минут. Это средний показатель времени, в течение которого организм испытывает требуемую нагрузку.

Если вы решили начать заниматься в тренажерном зале, тогда особое внимание обратите на следующие упражнения:

Упражнение с подъемами ног.
Скручивания (перед выполнением обязательно посоветоваться с инструктором).
Наклоны в стороны (желательно выполнять их с отягощением, чтобы мышцы работали более интенсивно).
Сушка живота для девушек любит аэробные упражнения (любые связанные с велотренажерами).

Очень большое значение во время занятий имеют кардионагрузки. Когда только приступите к занятиям, начинайте именно с них. Мышцы разогреются, и будет проще перейти к другим тренажерам.

Интересные советы дает Анна Куркурина. Сушка живота по ее методике пользуется огромной популярностью благодаря наглядности результатов, которые можно достичь с ее помощью.

Продолжительность занятий

Для того чтобы качественно проработать все мышцы пресса и ничего не упустить, тренировка должна продолжаться от 40 минут до часа. При этом нужно помнить, что на протяжении всего этого времени нужно работать как можно более интенсивно.

Не стоит забывать во время занятий и про технику выполнения. Обязательно делайте разминку перед тем, как начать тренироваться. Мышцы должны подготовиться к интенсивным нагрузкам.

Занимаемся в домашних условиях

Сушка живота будет проходить гораздо сложнее в том случае, если вы все упражнения будете делать в домашних условиях. Однако это возможно. На сегодняшний день далеко не у каждой женщины есть возможность посещать тренажерные залы. Причины могут быть разными — недостаток свободного времени или материальное положение. Но выглядеть красиво все равно хочется.

Правила и советы:

Первое, что нужно сделать, – это взять себя в руки. Дома есть много соблазнов, которые могут отвлекать от тренировки. Постарайтесь максимально себя ограничить в них и просто заниматься.
Если у вас нет гантелей, то необязательно сразу бежать в магазин и приобретать их. На первое время вполне подойдут обычные полные пластиковые бутылки. А альтернативой для наклонной скамьи может послужить гимнастический коврик. При желании выход можно найти из любой ситуации.
Сушка живота, особенно для женщин, рекомендует постоянное выполнение упражнений на пресс. Главное, не забывайте об интенсивности выполнения упражнений и минимальных перерывах.
Также рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад и в стороны. Это очень хорошо регулирует кровообращение в организме.

Подготовьтесь морально к тому, что первое время будет очень тяжело, особенно после упражнений на пресс. Особенно, если вы раньше не занимались спортом. Мышцы берут на себя большую нагрузку и будут болеть. Однако помните, ради чего вы все это делаете. Красивый и накачанный живот смотрится очень привлекательно, поэтому труд того стоит.

Питаемся правильно

Рацион питания должен быть достаточно строгим. Правильное употребление пищи в сочетании с комплексом сбалансированных упражнений не заставит долго ждать результата. Произойдет самая настоящая «сушка», свой живот вы просто не узнаете.

Полезные советы:

Если очень сильно хочется сладкого, не нужно заставлять себя его не есть, так как организм испытывает стресс. Просто вместо шоколада и конфет скушайте немного фруктов или небольшую ложку меда.
Хочется чего-то мучного – лучше сварите себе овсяной каши, только не более 200 грамм в день.
Вместо животных жиров приучите себя употреблять в рацион питания рыбу. Она и калорий в своем составе немного содержит, и питает организм полезными витаминами.
Очень полезно кушать овощи, творог и рис.

Продолжительность сушки

Приготовьтесь к тому, что сушка живота – это процесс не только трудоемкий, но еще и довольно долгий. Продолжать выполнение упражнений и следить за своим питанием следует примерно 5 недель. По истечении этого времени сделайте небольшой перерыв, отдохните от перенапряжения мышц. Поверьте, полученный результат понравится вам и вдохновит на поддержание своего тела в тонусе.

Теперь вы знаете, как добиться плоского живота и что нужно делать для достижения данной целей. Берите волю в кулак, и совсем скоро вы будете выглядеть именно так, как всегда мечтали.

как убрать жир с живота диета сушка

Стать обладателем препарата IdealFit, который с высокой эффективностью способствует жировому расщеплению и ускорению метаболизма, можно только в одном случае. Для работы с клиентами разработчик продукции создал официальный интернет-портал, где каждый желающий может получить исчерпывающую информацию о медикаменте и при желании оформить быстрый заказ.

хром в каплях для похудения, лучшее жиросжигающее средство
IdealFit купить в Сыктывкаре
убрать жир на животе процедуры
убираем жир на животе самые эффективные методы
липосакция живота сколько жира убирает

Диета для сушки живота. Сушка пресса требует правильного питания, иначе результатов вам не добиться. Сделайте упор на употребление белковой пищи, а углеводы и жиры ограничьте. Мужчинам немного проще убрать жир с живота, но тоже нужно попотеть. Для обретения желанных кубиков пресса может потребоваться от 1 месяца до полугода, в зависимости от количества жировых отложений. Главное сесть на низкоуглеводную диету для сушки живота и интенсивно заниматься, уделяя тренировкам не менее 40 минут в день (до 5 раз в неделю). Примерный комплекс упражнений выглядит так Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Грамотная сушка живота требует соблюдения диеты, выполнения интервальной тренировки. Кардио нагрузки помогут устранить висцеральный жир и похудеть, получив кубики на прессе. Ниже представлены спортивные нагрузки, позволяющие убрать жир с боков и живота, которые доказали свою эффективность: прогулки пешком; бег трусцой Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Сократить видимость растяжек. Устранить целлюлит. Эти жировые депо в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах. Важно помнить, что жировые отложения в нижней части живота и бедрах имеют эндокринную природу. Поэтому избавиться от излишков жира полностью не получится. Сушка живота для мужчин и женщин не ограничивается только усиленными тренировками пресса. Чтобы ваш результат был максимальным, нужно соблюдать некоторые правила. Низкий уровень жира на животе – это три составляющие: диета. кардио. силовые тренировки. Длительность одного занятия – 40-60 минут. Интенсивность нагрузки – 60-65% от максимального пульса. Диета и кубики. Видимость кубиков на вашем прессе на 70% зависит от того, что вы едите. Любая сушка начинается со специальной диеты. Основные правила диеты на сушке: Снижается общая калорийность суточного рациона. Минимальный уровень — 30 ккал на 1 кг собственного веса тела. Но даже учитывая всю изнурительность процесса сушки живота, ясно – он остается единственным действенным способом похудеть. Нам же нужно ответить сразу на три вопроса: как быстро прокачать брюшные мышцы, можно ли согнать жир только на животе и как производить сушку? Точка зрения специалистов в этой области однозначна – сушить пресс отдельно от других частей тела не получится, равно как и похудеть, например, только в бедрах. Содержание статьи. 1 Что делать если есть жир на животе. Живот мне было достаточно непросто убрать, так как проблема была не только в жире, но и в растянутой, обвисшей коже после родов. Занималась более чем по часу в день домашними упражнениями на развитие пресса. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира. Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Как питаться, чтобы убрать жир с живота. Диета – еще один способ получить красивый пресс. Как высушить жир на животе? Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. Правила выполнения упражнений на сушке. Для снижения веса используют различные методики, в том числе и те, что заимствуются из профессионального спорта. К одним из таких способов относят сушку, которую используют профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями или фотосъемками. Это поможет сделать снижение веса постепенным, и не набрать жир обратно после возвращения к нормальному рациону. Правила выполнения упражнений на сушке.

IdealFit купить в Сыктывкаре как убрать жир с живота диета сушка

хром в каплях для похудения лучшее жиросжигающее средство IdealFit купить в Сыктывкаре убрать жир на животе процедуры убираем жир на животе самые эффективные методы липосакция живота сколько жира убирает поможет ли обруч убрать жир с живота

цена капель похудения

худеем за неделю чай жиросжигающий комплекс похудение убрать жир с живота

как убрать жир с живота диета сушка убрать жир на животе процедуры

поможет ли обруч убрать жир с живота
цена капель похудения
худеем за неделю чай жиросжигающий комплекс
похудение убрать жир с живота
как убрать жир на животе ребенку
убрать жир внизу живота женщине

Оплата полной стоимости производится только в момент непосредственного получения бандероли в местном пункте выдачи или в руки курьеру, поставившему ценную именную посылку с лекарством. Иметь стройную и красивую фигуру — мечта каждой женщины. И с этой миссией помогают справиться IdealFit — капли для похудения. Разнообразные обычные диеты не всегда и всем подходят. Чаще всего приходится столкнуться с характерными раздражениями на коже, проблемами пищеварения, повышением чувства раздражения. Серьезные изменения в рационе могут негативно сказаться на состоянии самочувствия, поэтому мучая организм голодовками и лишая радости от употребления необходимых витаминов ситуация только усугубляется. Другое дело, что существует IdealFit — капли для похудения, которые не заставят организм страдать. При этом гарантируя результаты похудения при минимальных усилиях. Клинические исследования показали, что при приеме IdealFit вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.

Эффективная диета для сушки тела

| | | |

«Сушка» – сочетание жиросжигающих тренировок и безуглеводного питания. В результате процесса прорисовывается мышечный рельеф и снижается доля жировой прослойки в теле.

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению. Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса.

К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания. Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок. Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы.

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Объясним максимально просто и доступно. Только с одним термином. Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные. При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр. глюкозы после приема пищи.

Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место. Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно. Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело. Так и накапливается живот, бока и прочие области. Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел — этот процесс называется кетозом.

То есть, с биологической точки зрения «сушка» — запуск кетоза в организме. Процесс в организме заложен эволюцией, он помогает поддерживать функционирование при отсутствии углеводной пищи.

Опасен ли кетоз для здоровья?

Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов. Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма. Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон. Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз.

По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу. Об этом не говорят в онлайн-марафонах. И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах. Таким образом, мышцы «сдуются». Итак, мы поняли как биологически работает сушка. Давайте рассмотрим схемы питания.

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

20% рациона – белки;
75% рациона – жиры;
5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
Шпинат. В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи — это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.

Запрещено (быстрые углеводы) — Хлебобулочные изделия, макароны, газировка, фрукты, фруктовые соки, конфеты, шоколад. мороженное, мед, варенье, рис, картофель.

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

Первый день — минимум углеводов.
Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
Шестой день – восстановление.
Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).

Цикл питания для сушки – здесь надо запомнить, что тренировки лучше проводить в низкоинтенсивном режиме. Поскольку при сниженном количестве глюкозы может возникнуть обморочное состояние при высокоинтенсивной нагрузке.

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле.

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу, омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

Сушка тела для девушек | Меню при сушке тела в домашних условиях

В чем заключается сушка тела для девушек и отличается ли этот процесс от мужской сушки? Попробуем разобраться в этом и выявить основные принципы, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Главная цель спортсменки, которая занялась так называемой «сушкой» — сжечь побольше подкожного жира и нарастить мышечную массу.

Правильное питание на сушке

С приемом пищи в наш организм попадают полезные вещества, придающие телу энергию – это всем известные углеводы. Именно они необходимы для правильного функционирования всего организма. Проблема современного человека – потребление углеводов (особенно быстрых) в переизбытке. Это приводит к откладыванию лишних углеводов в жир, образованию целлюлита, от которого особенно страдают девушки. Поэтому для того чтобы наращивание мышц и избавление от лишнего жира было эффективным, главным образом следует создать для себя особое меню при сушке тела. Важно уменьшить потребление углеводов, чтобы организм не только начал получать столько энергии, сколько способен потратить, но и начал расходовать «старые резервы». Таким образом будет активироваться процесс сжигания жира и преобразования его в энергию.

Важно отказаться от сладкого, мучного, жирного, жаренного, исключить из меню быстрые углеводы, заменить их медленными, и конечно, забыть о высококалорийной пище. Резко менять свой рацион также не стоит, правильным будет равномерное снижение количества сахара и других привычных продуктов, любые спонтанные изменения – стресс для организма.

Эффективные упражнения для сушки тела

Для эффективной сушки необходимо создать комплекс упражнений, где кардионагрузки будут чередоваться с силовыми. Главными компонентами тренировки должны стать:

Бег (на улице, беговой дорожке, орбитреке)
Приседания (с нагрузкой)
Планка и упражнения на пресс (для укрепления мышц-стабилизаторов, сушка живота для девушек)
Отжимания
Махи ногами
Плаванье
Велосипед

Как видите, по такому принципу может осуществляться даже сушка тела в домашних условиях для девушек, однако, для достижения более эффективных и быстрых результатов лучше посещать тренажерный зал, где есть современные тренажеры и опытные тренера. Принцип мужской и женской сушки мало чем отличается, разница скорее в нагрузке и их интенсивности. В целом комплекс упражнений и их чередование подбирается тренером индивидуально для каждого.

Не стоит забывать, что сушка тела для женщин – временный процесс, продолжительность которого не должна превышать 5 недель, важно давать организму отдых от интенсивного режима наращивания мышечной массы. Более длительный период приводит к истощению, перенапряжению и снижению эффективности самого процесса.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас также есть йога для начинающих, занятия по аквааэробике, танцам и другие спортивные направления.

Эффективная сушка тела для женщин

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?
Диета для сушки тела
– В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.
Программа тренировок на сушку
– Аэробные нагрузки
– Силовые тренировки
Где тренироваться?
– Тренировка в фитнес-клубе
– Тренировка дома
Что необходимо учесть на сушке?
Несколько советов от опытных спортсменок
И напоследок

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин.

В тему: как накачать пресс / как накачать попу

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать запасы в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела

Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы. Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки. На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры. Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь, что таким образом успешно похудеют. Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете. Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Читайте также: Как похудеть в спортзале?

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
Яйца.
Постная курятина, индюшатина, телятина.
Морская рыба.
Цельнозерновой хлеб.
Овощи, зелень.
Бобовые.
Фрукты.
Орехи.
Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

● Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

Бег.
Скандинавская ходьба.
Плавание.
Аэробика
Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

● Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
Скручивание. Эффективно для пресса.
Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?

Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок. Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

Беговая дорожка
Велотренажер
Степпер
Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома

Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

Бег.
Скакалка.
Танцы.
Степы.
Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

Приседания.
Приседания с утяжелением.
Глубокие выпады.
Отжимания.
Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
Упражнения для пресса.
Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?

В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

Заболевания желудочно-кишечного тракта
Заболевания печени и почек.
Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
Вы беременны или кормите грудью.
При диабете любого типа.
При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок

Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка близких, тренера, единомышленников.

Разумеется, никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

Как убрать живот, сушка тела и диета для мужчин

Чтоб убрать живот — занимайтесь! Лучшая диета для мужчин — спорт

Каждый год, весной мы начинаем задумываться о том в каком состоянии наше тело, и замечаем появления небольшого живота. А ведь впереди лето, сезон купальников и пляжей. Наша природная лень борется с подсознанием. Ведь чтоб убрать живот мужчине надо работать над собой до последнего вздоха.

Как же добиться нужного результата, убрать живот, просушиться, чтоб было видно пресс? Запишитесь в спортзал и живите там. Выкладывайтесь во все силы. И вы не только уберете живот, просушите тело, но и обретете мышечную массу! Наверное, невозможно переоценить это для мужчин в глазах женщины.

Упражнения на пресс

Когда вы качаете пресс, то спустя несколько недель смотрите на свой живот, а он такой же дряблый и обвисший. Ваш пресс находится под прослойкой жира и поэтому вы не видите, как мышцы изменяются. Эта прослойка жира не снабжена кровью, а кислород, который находится в крови, необходим для сжигания жира. Убрать живот означает убрать эту жировую прослойку.

Нужно прийти к двум целям:

· Прокачать мышцы живота и дальше держать их в тонусе

· Максимально уменьшить прослойку жира на животе.

Какие упражнения стоит делать

Нельзя использовать одно и то же упражнение для всех. Каждому нужен индивидуальный подход. Мы подскажем вам основную схему, а вы под себе уже подстроитесь, как вам будет удобней их выполнять. Существует три вида упражнений. Для верхнего, нижнего пресса, и для косых мышц живота. Старайтесь делать упражнения утром , когда вы еще не завтракали. Для начала выполняйте каждый элемент по 20—25 раз и с каждым днем увеличивайте нагрузку.

· Для начала начните качать верхний пресс. Для этого надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки за голову. И приподнимаясь своим телом так, чтобы ваши лопатки оторвались от пола. Старайтесь, чтобы эти движения вы делали туловищем, а не руками помогали подниматься. Это очень важно.

· Лежа на спине, вытяните ноги перед собой и поднимайте их вместе над собой и опускайте, не касаясь пола. Ваши ноги должны быть постоянно в воздухе. Такое упражнение дает нагрузку на нижнюю часть пресса.

· Исходное положение. Правым локтем постарайтесь дотянуться до левой коленки и сделать то же самое левым локтем к правой коленке. Здесь задействованы все группы мышц. Брюшные и косые мышцы живота.

Можно сделать каждое упражнение еще более эффективным если в конце упражнений на вдохе зафиксируете тело на несколько секунд, задержите дыхание и только потом вернитесь в исходное положение. Лучше вдох совершать носом, а выдох ртом. Еще некоторые варианты упражнений на пресс вы можете посмотреть тут.

Для уменьшения процента жира в организме лучше подойдет бег. Бегайте от 3 до 6 раз в неделю и вам удастся убрать живот значительно быстрее. Для сушки тела это идеальное упражнение. А так, как это кардионагрузка, то это будет еще и полезно для сердечно-сосудистой системы.

Немного о диете

Ограничьте употребление сладкого и фастфуда. Включите по-больше белковых продуктов (мясо, рыба, творог, яйца) и сложных углеводов (каши: гречка, рис, овсянка, макароны). Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Это ускорит метаболизм и поможет вам в достижении цели.

Меню для сушки тела:

белое мясо индейки или курицы – вареное, тушеное;
белки яиц;
нежирная рыба – запеченная, тушеная, на пару;
филе кальмара;
кабачки, салат, зелень, спаржа, огурцы, брокколи. Из фруктов – грейпфруты и яблоки;
гречневая каша и овсянка на воде;

Также, подойдут продукты, в которых содержаться полезные жиры :

Самыми популярным и часто используемыми считаютсябеговая дорожка,эллиптическийивелотренажер, отличным образом помогающие расходовать излишки энергии, накапливаемые в виде жировых отложений. В качестве альтернативы подойдут уличные пробежки, которые можно устраивать так часто и долго, насколько хочется быстро подсушиться. Далее программа упражнений для сушки тела может включать в себя упражнения на тренажерах силового характера, когда нагрузка будет разделяться на отдельные мышечные группы. Чтобы мышцы приобретали красивую форму и очерченность, следует выбирать различные упражнения для каждой группы мышц, выполнять движения под разными углами наклона с повторами от 12-14 и больше. В каждом упражнении должно быть в среднем два подхода, и перерывы между ними не должны превышать в среднем 1-1,5 минут.

Сушка рук — упражнения

Каждая девушка желает иметь стройные и подтянутые руки. Природой так устроено, что в зоне повышенного риска находится задняя поверхность плеча или трицепс, на которыйследует делать больший акцент.Для девушек неплохо помогут в качестве отягощенийгантели, с помощью которых можно делать разгибания рук в локте из положения стоя, лежа или сидя. В качестве альтернативы хорошо подходит блочный тренажер, на котором также делаются разгибания рук в локте стоя. Также можно использовать дополнительно гриф от штанги и те же гантели для сгибаний рук при тренировке бицепса, который в значительной мере участвует в формировании рук. Подчеркнуть изящную фигуру помогут и плечевые мышцы, которые будут прочерченными, если делать подъемы или отведения рук в стороны и перед собой в положении стоя.

Сушка живота для девушек — упражнения

Прочерченные мышцы пресса — мечта каждой девушки, и добиться результатаможно только усердными тренировками.В арсенале имеются упражнения преимущественно для верхних и нижних мышц пресса, а также для косых мышц живота. Подойдут подъемы туловища под любыми углами наклона и приведения ног к животу лежа или на турнике.

Сушка ног для девушек — упражнения

Основной акцент делается на боковые поверхности бедер, где чаще всего имеется избыток жировых накоплений. В качестве базовых упражнений используются приседания и выпады с легкими весами. Сегодня есть современные комплексы, позволяющие делать отведения и приведения ног в сидячем положении. Они помогут подтянуть внутреннюю и наружную часть бедра. Этооптимальные упражнения для сушки бедер.Применять также можно специальную силовую платформу, которая толкается ногами вверх из положения лежа на спине. Кроме того, упражнения для сушки ног включают в себя тренировки икроножных мышц, которые также могут нуждаться в коррекции, особенно у женщин, склонных к полноте. Придерживаясь основныхправил питанияи спортивных занятий, уже через короткое время легко достигнуть желаемого результата.

Вот как именно очистить пупок

Когда дело доходит до ухода за собой, мы уделяем тонны внимания нашим рукам, ступням, лицу, рукам, шее, ногам. Но есть одна маленькая область, которую мы склонны упускать из виду. Это пупок. Мы поговорили с дерматологами, чтобы узнать, как именно чистить пупок!

Эта случайная (осмелюсь сказать, милый ?) Дыра в середине вашего живота тоже нуждается в любви. Несмотря на то, что это может выглядеть совершенно безобидным, ваш пупок на самом деле является питательной средой для примерно довольно-таки диких бактерий.«Пупок — это закрытая область, где кожа лежит на коже, создавая темную влажную среду, в которой могут размножаться бактерии и дрожжи, и при неправильном уходе они могут стать выгребной ямой для микробов», — говорит доктор Сьюзан Бард из Sadick Dermatology. «Если позволить бактериям и дрожжам размножаться, это может привести к неприятному запаху и даже инфекции».

Вонючий пупок? Ой! А то, что там можно заразиться дрожжевой инфекцией?!?! Почему об этом больше никто не говорит ?! Я имею в виду, мы все слышали (или слышали) о «пупке», но это совершенно новый уровень.

Проблемы с пупком технически чаще встречаются у людей, у которых есть пирсинг, но те из нас, у кого пупок без украшений, не совсем безопасен. Вам следует регулярно проводить дополнительную обработку пупка, чтобы он оставался чистым и свободным от инфекций. «Я рекомендую пациентам ежедневно чистить пупок в душе с мягким мылом и водой», — говорит д-р Бард. «Мочалка или ватная палочка могут помочь». В отличие от ваших ушей, ваш пупок — это «слепой мешочек» (разве это заставляет кого-то думать о маленьких, крошечных кенгуру?), Так что в отличие от ваших ушей, нет никакого риска далеко от ватной палочки или потерять что-нибудь внутри вашего тела.

Читайте дальше, чтобы узнать именно , как очистить пупок, будь то инни или ути!

Как чистить пупок Innie

1. Возьмите ватную палочку

Пупок Innie нужна дополнительная помощь ватной палочки, чтобы проникнуть во все укромные уголки и трещины на коже. Перед тем как войти, промойте ватную палочку водой с мылом или медицинским спиртом. Осторожно протрите пупок с внутренней стороны.

2. Промойте

Чтобы убедиться, что вы вымыли все мыло или медицинский спирт, нанесите чистую ватную палочку с водой и снова промойте пораженную область.В качестве дополнительной меры примите душ, чтобы окончательно ополоснуть себя и пупок.

3. Dry Off

Осторожно вытрите внутреннюю часть пупка кончиком сухой мочалки или другой чистой сухой ватной палочкой.

Как чистить пупок Outie

1. Мыло тряпкой, губкой или мочалкой

Пупок Outie легче чистить. В этом нет никакого трюка — это действительно похоже на очистку любой другой части вашей нормальной кожи. Вспеньте мочалку, губку или мочалку и аккуратно потрите пупок.

2. Высушите и увлажните

Вытрите кожу, а затем очистите пупок лосьоном или маслом для тела, чтобы кожа оставалась мягкой, эластичной и приятно пахла! (Это не тот шаг, который вам следует включать, если у вас есть пупок, так как лосьон внутри может производить слишком много влаги и стать питательной средой для бактерий — фу!)

Как очистить пупок при пирсинге

В дополнение к регулярному очищению и сушке пупка вы можете добавить дополнительный этап мытья пупка (это особенно важно, когда пирсинг свежий) соленой водой или изотоническим солевым раствором, который вы можете найти менее чем за 10 долларов. в местной аптеке.Вы также можете приготовить раствор соленой воды своими руками, смешав 1/4 чайной ложки морской соли с 1 стаканом чистой теплой воды. Размешайте морскую соль, пока она полностью не растворится, и готово! Только убедитесь, что вы используете морскую соль , так как йодированная поваренная соль не поможет. Использование физиологического раствора или замачивания в соленой воде является ключом к предотвращению инфекций, вызванных пирсингом.

Если вы или заболели инфекцией пупка (которая возможна вне зависимости от того, есть у вас пирсинг или нет), вы узнаете это по запаху или любому виду гноя.Но не паникуйте. Поговорите со своим дерматологом, и он пропишет вам антибиотик, который поможет вам быстро избавиться от него.

Связано: Посмотрите, как эта женщина вытаскивает гигантскую черную точку из своего пупка

Информационный бюллетень об обрубке пуповины и пупке ребенка

После рождения ребенка ваша акушерка или врач перережет пуповину, а затем перережет ее. После того, как он будет разрезан, небольшой кусок пуповины останется прикрепленным к пупку вашего ребенка — это будет около двух-трех сантиметров в длину и называется «культей пуповины».

В течение следующих семи-четырнадцати дней пень потемнеет, высохнет, сморщится и со временем отпадет. Остается небольшая рана, которая заживет и станет пупком вашего ребенка. Вот несколько простых советов по уходу за пупочной культей вашего ребенка до того, как она отпадет, и за пупком после того, как культя отпадет.

Содержите пень в чистоте

Мойте руки перед тем, как прикасаться к культю пуповины ребенка, а также до и после смены подгузников.
Обмывайте культю ребенка простой водой, когда купаете или протираете губкой.Вам не нужно использовать мыло, кремы или антисептические мази, чтобы поддерживать его в чистоте.
Убедитесь, что культя правильно высохла после купания ребенка. Осторожно промокните полотенцем или мягкой тканью. Сложите подгузники так, чтобы шнур не был закрыт, и дайте некоторое время просохнуть на воздухе, если погода не слишком холодная.
Если культя испачкалась или попала на нее, смойте ее чистой водой или при необходимости с мылом. Осторожно промокните его насухо и дайте ему время высохнуть на воздухе.
Не тяните за шнур; он отвалится сам.

Что мне делать, если обрубок пуповины отвалился?

Можно просто выбросить обрубок шнура в мусорное ведро. Продолжайте мыть руки, прежде чем прикасаться к области пупка ребенка.
Это нормально, если пупок выглядит немного грязным или имеет красное пятно там, где раньше был шнур. Он также может иметь неприятный запах и иметь прозрачную, липкую или коричневатую слизь, которая может оставить пятна на подгузнике или одежде вашего ребенка. Это часть процесса заживления, на полное выздоровление которого может уйти до семи дней.Это не причиняет вашему ребенку никакой боли.
Следите за тем, чтобы пупок вашего ребенка оставался чистым и сухим, вымывая его чистой водой в ванне и промокая насухо. Продолжайте складывать подгузник вашего ребенка и дайте ему время высохнуть на воздухе.
Если на пупке образовалась слизь, можно смочить ватную палочку теплой водой, чтобы аккуратно очистить ее, чтобы она не кровоточила. Используйте новую ватную палочку каждый раз, когда протираете область, а затем выбрасывайте ее.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если у вашего ребенка поднялась температура или поднялась температура.
Если вокруг пупка покраснение или полосы, он нежный и теплый на ощупь.
Если есть мутный ил, который не исчезает после очистки области.

Если ваш ребенок становится сонным, не хочет есть как обычно или ему кажется, что он плохо себя чувствует.

Для получения дополнительной помощи:

Позвоните по телефону 13 HEALTH (13 43 25 84) и попросите поговорить с медсестрой.
Посетите местный центр здоровья и здоровья детей.

Свяжитесь с нами

Детская больница Квинсленда
501 Стэнли Стрит, Южный Брисбен
т: 07 3068 1111 (общие вопросы)

В экстренных случаях всегда звоните 000 для немедленной помощи.

Симптомы пуповины

Это симптом вашего ребенка?

Вопросы о пуповине или пупке у новорожденных
Пупок также называют пупком

Симптомы

Пупок (пупок) имеет мутные выделения или даже немного высохшего гноя на поверхности
Кровотечение происходит из точка отделения пуповины
Отделение пуповины отсрочено в течение 3 недель

Омфалит: серьезное осложнение

Определение.Бактериальная инфекция культи пуповины с распространением на кожу вокруг нее. Это неотложная медицинская помощь.
Как часто. 1 из 200 новорожденных.
Симптомы. Покраснение распространяется вокруг пупка. Эта область может быть болезненной, опухшей и иметь неприятный запах.

Пупочная гранулема: незначительное осложнение

Определение. Небольшой круглый рост в центре пупка после отпадания пуповины. Оно красное. Покрыт прозрачной слизью. Не сухая, как нормальная кожа.
Как часто.1 из 500 новорожденных.
Результат. Обычно увеличивается в размерах, если не лечить. Может стать отправной точкой для пупочных инфекций.
Лечение. Легко лечится в кабинете врача с помощью химического вещества, называемого нитратом серебра.

Уход за сухим шнуром или Уход за шнуром с использованием спирта

И AAP, и ACOG рекомендуют уход за сухим шнуром (естественная сушка). (Руководство по перинатальной помощи, 2012 г.). Это стало обычной практикой в больницах США.
В книге не рекомендуется использовать алкоголь для повседневного ухода за пуповиной.
Спиртовой уход за пуповиной рекомендуется в менее развитых странах с высоким уровнем инфицирования.

Когда вызывать симптомы пуповины

Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас

Возраст менее 1 месяца, выглядит или ведет себя ненормально в любом случае
Кровотечение не прекращается после 10 минут прямого нажатия дважды
Пятна крови более 2 дюймов (5 см) через
Красная полоса идет от пупка
Красная кожа распространяется от пупка
Лихорадка у ребенка младше 12 недель.Внимание: НЕ давайте ребенку никаких лекарств от лихорадки, пока его не осмотрят.
Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, и проблема срочная

Обратитесь к врачу в течение 24 часов

Небольшое кровотечение длится более 3 дней
Прыщи, волдыри или язвы возле пупка
Много дренажа (например, в виде мочи, слизи, гноя) из пупка
Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, но проблема не является срочной

Обратитесь к врачу в рабочее время

После использования рекомендаций по уходу в течение 3 дней пупок не высох и очистите
Небольшой кусочек красной ткани внутри пупка
Пуповина остается прикрепленной более 6 недель
У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельный уход на дому

Нормальный уход за пуповиной
Нормальный уход за пупком после падения пуповины выкл.
Незначительная инфекция пуповины или пуповины
Нормальное кровотечение из пуповины или пупка
Нормальное отсроченное отделение пуповины через 3 недели

Отделение неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Пуповина — нормальный уход за пупком после отрыва пуповины

Определение

Вопросы по уходу за пупком у новорожденных
Пупок еще называют пупком или пупком
Пуповина уже отпала

Позвоните или перезвоните, если

Появляется красная полоса или покраснение вокруг пупка
Возникает лихорадка
Возникают облачные выделения
Ваш ребенок начинает выглядеть или вести себя ненормально
Вы думаете, что вашего ребенка нужно видеть

Об этой теме

Обычный шнур

Обычный шнур не требует специальной обработки.
Просто держите их сухими (естественная сушка).
Причина: шнуры должны высохнуть, прежде чем они отпадут.
Обычно шнуры меняют цвет по мере высыхания. Они меняют цвет от блестящего желтоватого до коричневого или серого.
Обычно шнур отваливается от 1 до 3 недель.

Нормальный пупок (пупок)

После того, как пуповина отпала, пупок постепенно заживает.
Центр обычно выглядит красным в точке разделения.
Это ненормально, если покраснение распространяется на живот.
Из пупка выделяется какой-то секрет.
Иногда в пупке образуется струп. Он заживает и отваливается самостоятельно.

Консультации после ухода

Что следует знать:

Шнур не может отвалиться слишком рано.
В среднем шнур отваливается от 10 до 14 дней. Нормальный диапазон составляет от 7 до 21 дня. Даже если он отпадет до 7 дней, вы можете следовать этому совету.
После того, как пуповина отпала, пупок постепенно заживает.
Центр обычно выглядит красным в точке разделения.
Это ненормально, если покраснение распространяется на живот.
Из пупка выделяется какой-то секрет.
Иногда в области пупка образуется струп. Дайте ему зажить и отпасть самостоятельно.
Пупок имеет небольшой риск инфицирования.
Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.

Нормальный уход за пупком:

Держите пупок (пупок) чистым и сухим.
Если есть выделения, удалите их. Воспользуйтесь влажным ватным тампоном. Затем тщательно просушите.
Делайте это осторожно, чтобы предотвратить кровотечение.
Внимание: не используйте медицинский спирт. Причина: может помешать заживлению.

Купание:

После того, как шнур отпадет, продолжайте обмывать губкой еще несколько дней.
Помогите высохнуть области пупка.
Тогда ванна будет в порядке.

Подгузники:

Держите пупок сухим, чтобы помочь заживлению.
Для обеспечения контакта с воздухом держите подгузник в сложенном состоянии ниже пупка.

Чего ожидать:

Пупок должен зажить и высохнуть к 7 дням.

Автор : Barton Schmitt MD, FAAP
Copyright 2000-2021 Schmitt Pediatric Guidelines LLC
Отказ от ответственности : Эта информация о здоровье предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.
Статья 2626

Все, что вам нужно знать о пупочных гранулемах

Когда вы покидаете больницу с новорожденным ребенком, вы обычно вооружены советами, которые помогут заживить культе пуповины вашего ребенка. То, что начинается с бледной, влажной на вид шишки внутри пупка вашего ребенка, в конечном итоге начинает высыхать и затвердевать, превращаясь в темный сморщенный узел, а затем полностью отпадает.

Как только культя вашего ребенка наконец отвалится, появляется очень симпатичный маленький пупок — и, часто, небольшое сырое пятно, к которому был прикреплен последний кусок пуповины (вроде как когда отпадает струп).Это совершенно нормально и должно быстро зажить.

Однако в некоторых случаях это пятно не только никогда не заживает, оно на самом деле превращается в небольшой комок ткани внутри пупка вашего ребенка. Если это произойдет, у вашего ребенка, вероятно, пупочная гранулема. Хотя это совершенно безвредно и безболезненно для вашего ребенка, во избежание заражения обычно требуется лечение у врача.

Уход за пуповиной 101

По большей части вам не нужно ничего делать, чтобы помочь процессу заживления пуповины, кроме как поддерживать чистоту и сухость области вокруг культи.Ваш педиатр будет осматривать пуповину вашего ребенка при каждом осмотре новорожденного, проверяя наличие инфекции.

А пока вам, вероятно, посоветуют не принимать ванну полностью и не опускать пупок в воду. Придерживайтесь ванночек с губкой, пока пуповина вашего ребенка полностью не отпадет:

В небольшой ванне или в раковине аккуратно промойте кожу ребенка теплой мыльной водой и мочалкой.
Тщательно протрите область вокруг пупка ребенка мочалкой, избегая намокания культей пуповины.
Промокните ребенка насухо, в том числе его пупок. Если верхняя часть подгузника вашего ребенка трется о пупок, сложите верхнюю часть подгузника вниз, чтобы она оставалась открытой и свободной от трения.

Пуповина должна отпасть сама по себе через одну-три недели после рождения; Если по прошествии трех недель пуповина все еще прикреплена, сообщите об этом педиатру. Иногда он отваливается раньше — пока его не удалили специально, ничего страшного.

Когда образуется гранулема?

По данным Американской педиатрической хирургической ассоциации (APSA), примерно у 1 из каждых 500 новорожденных будет пупочная гранулема.

Гранулема — это скопление ткани где-то внутри или на теле, которое образуется в результате воспаления или инфекции. Они могут быть связаны с определенными заболеваниями, но когда они образуются в пупке после того, как у новорожденного отпала пуповина, это связано с образованием рубцовой ткани в процессе заживления.(У некоторых взрослых после пирсинга пупка появляются гранулемы в пупке.)

После того, как у вашего ребенка отпадет пуповина, может остаться небольшое красное пятно или даже красный комок ткани … вначале. Но если по прошествии двух недель пупок вашего ребенка не зажил полностью или вы заметили новый рост тканей, вам следует обратиться к врачу для дальнейших действий.

Как это выглядит?

Сама гранулема будет выглядеть как маленький влажный шарик розового или красного цвета.Она может быть покрыта тонкой желтой или белой пленкой, стекать светлой жидкостью, выглядеть розовой или воспаленной по периметру.

Может ли это повредить моему ребенку?

Пупочная гранулема не болезненна и не опасна, и это не злокачественное образование. Единственная причина, по которой врачи лечат пупочные гранулемы, — это предотвратить дальнейший рост, который может стать ограничительным или привести к будущим проблемам, а также предотвратить любые виды пупочной инфекции.

Как с этим обращаются?

В большинстве случаев педиатр вашего ребенка лечит гранулемы вашего ребенка с помощью химического вещества, называемого нитратом серебра.Когда к гранулеме наносится небольшое количество, оно сжигает или прижигает ткань, заставляя ее перестать расти и, в конечном итоге, сжиматься; это не повредит вашему ребенку, потому что в ткани гранулемы нет нервных окончаний.

Если это не помогает, есть другие варианты лечения:

Ваш педиатр может удалить гранулему, нанеся небольшое количество жидкого азота на нарост, чтобы заморозить его.
Ваш педиатр может навязать шовную нить вокруг основания гранулемы, чтобы лишить ткань кровотока.Это заставит его высохнуть.

Ни одна из этих процедур не является болезненной для вашего ребенка. В некоторых редких случаях может потребоваться операция для удаления гранулемы, но подавляющее большинство этих новообразований лечится с помощью простых процедур в кабинете вашего педиатра.

Могу я что-нибудь предотвратить?

Нет. Никто не знает, почему у одних новорожденных появляются гранулемы, а у других — нет. Нет никаких генетических или экологических причин, и у нас нет никаких доказательств того, что гранулемы с большей вероятностью образуются, если после родов не проводится надлежащий уход за пуповиной.У младенцев это может быть чаще, когда пуповина отваливается дольше среднего, но, опять же, мы не знаем наверняка.

Другие проблемы с пуповиной

Вы всегда должны следить за признаками инфекции в пупке новорожденного. По данным Американской академии педиатрии (AAP), пупочная инфекция может:

Вызывает лихорадку и / или раздражительность
Вызывает у новорожденного дискомфорт при прикосновении
Делает окружающую среду ярко-красной, воспаленной или испещренной красными полосами
Желтая слизистая жидкость или гной
Вызывает выделения с неприятным запахом

Еще одна распространенная проблема с пуповиной — пупочная грыжа.Согласно APSA, около 20% детей страдают пупочной грыжей — заболеванием, при котором мышцы вокруг пупка соединены не полностью. Это оставляет немного места для внутренней ткани, чтобы выступить через пупок, и это часто наиболее заметно, когда ребенок плачет. Как и гранулема, грыжи не причиняют боль вашему ребенку.

Хотя пупочные грыжи звучат пугающе, AAP утверждает, что большинство из них заживают самостоятельно без вмешательства к тому времени, когда ребенку исполняется 18 месяцев. В противном случае, когда ребенок станет старше, может потребоваться амбулаторная операция, чтобы закрыть пробел.(Обычно этого не делают, пока ребенку не исполнится 5 лет.)

Когда звонить врачу

Хотя большинство проблем с пуповиной не являются вредными или болезненными для вашего ребенка, вы должны сообщить своему врачу, если пуповина вашего ребенка не заживает должным образом. Это может включать в себя отсутствие опадания в первый месяц жизни, оставление разрастания тканей более чем на две недели или появление инфекции в любое время.

Слово Verywell

Хотя мысль о том, что у вашего ребенка пупочная гранулема, может быть нервным, вы можете чувствовать себя спокойно, зная, что это не болезненно и не вредно для вашего ребенка, и большинство из них может быть легко удалено врачом.В мгновение ока пупок вашего ребенка будет готов к теплой ванне и множеству щекоток.

8 советов по приготовлению идеального шкварка из свинины

Как получить хрустящий хрустящий шкварк на Рождество

Идеальная свиная грудинка — угощение на любом обеденном столе. Следуйте этим 8 советам, и вы будете на пути к созданию шкварок из свинины, которые станут хитом этого Рождества.

Выбор свинины

Растрескивание связано с кожей и жиром. Мясо под ним — это вопрос вкуса.Свиная грудинка — самый безопасный выбор (вы можете попросить у мясника часть без костей для легкой нарезки), поскольку мясо мраморизовано жиром и его труднее пережарить. Шея или плечо (с костью или без) также являются хорошим выбором, поскольку в них хорошее соотношение жира. Свиная корейка очень нежная и сладкая, но более постная, поэтому ее нельзя переваривать.

Как надрезать свиную грудинку

Надрезание жира помогает ему всплывать на поверхность во время жарки и натирать кожу. При надрезании убедитесь, что свинина остыла, так как твердый жир легче разделить.С помощью ножа Стэнли, ремесленного ножа или очень острого кухонного ножа нанесите горизонтальные или диагональные линии на расстоянии 0,5–1 см друг от друга. Прорезайте кожу и жир полностью, но не до мяса, иначе сок будет стекать при жарке, приготовлении на пару, смягчении потрескивания и сушке мяса.

Как сушить свиную грудинку

Вы хотите, чтобы кожа и жир были как можно более сухими. Если позволяет время, охладите кусок свинины без накрытия в течение 4 часов или на ночь (воздух в холодильнике очень сухой).Если нет времени, промокните мясо насухо бумажным полотенцем и обработайте феном (но убедитесь, что оно остыло!)

Маринование

Если по вашему рецепту требуется маринад, убедитесь, что он не касается жира и кожи. С круглого куска свинины вам нужно срезать жир и кожу и отложить, пока вы маринуете мясо, затем собрать и связать кухонной нитью, когда будете готовы к жарке. Если вы используете плоский кусок свиной грудинки, убедитесь, что уровень маринада не превышает уровня жира.

Приправа для свинины

Соль придает аромат и помогает впитывать оставшуюся влагу. За 5 минут до запекания обильно натрите кусок свинины солью, чтобы он попал прямо на надрез. Вы можете использовать смесь обычной поваренной соли (которая проникает сквозь кожу) и солевых хлопьев (для получения хрустящей корочки). Вы можете использовать масло, чтобы соль прилипла к мясу, но если вы действительно втираете соль, лишний жир вам не понадобится.

Как приготовить свиная грудинка

Начать процесс приготовления с помощью сильного жара — это вторая по важности вещь после сушки мяса.Разогрейте духовку до 250C (230C с вентилятором) и запекайте свинину примерно 20 минут. На этом этапе вы хотите добиться примерно 75% потрескивания (следите за тем, чтобы он не загорелся). Затем уменьшите духовку до 180 ° C (160 ° C с вентилятором), чтобы закончить приготовление мяса.

Как получить хрустящие шкварки из свинины

Не заостряйте внимание на потрескивании и забудьте о мясе — если мясо готово, но кожица вас не устраивает, срежьте ее и доведите до идеальной температуры в более горячей духовке, пока вы отдыхаете.Если вы пропустили шаг на пути, а кожа не потрескалась, не сдавайтесь. Отрежьте его от мяса и выложите на противень, покрытый фольгой, затем смажьте маслом и посыпьте солью. Готовьте на разогретом гриле, пока не произойдет волшебство. Внимательно следите за ним, так как он может легко загореться.

Эксперименты с треском

Если вдруг появятся остатки потрескивания (как будто), накройте драгоценный предмет фольгой и охладите. Доведите до комнатной температуры и поместите под разогретый гриль, чтобы он нагрелся и стал хрустящим.Подавайте в качестве особого угощения с завтраком с жареными яйцами или полейте салатом или супом.

Лучшие рецепты с использованием шкварок из свинины
Хрустящая свиная ножка с шкварками
Свиная ножка Кертиса Стоуна, обжаренная на медленном огне, с хрустящей корочкой и дымной сальсой
Хрустящая свинина с хрустящей корочкой
Свинина с шкварками, пюре из пастернака и зеленой чечевицей
Свинина с горчицей и шкварками и сливочным маслом фасоль разбить

См. Также
19 рецептов сочных свиных грудин, перед которыми невозможно устоять
Секрет идеального шкварка из свинины
Мастер-класс с Кертисом Стоуном: рецепт шкварок из свинины
Знакомство с нарезками из свинины
Жаркое из свинины со специями — ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ

Что такое ворс пупка?

Жюльен Фурниоль / BaloulumixGetty Images

Quick: Когда вы в последний раз чистили пупок, a.к.а. ваш пупок, он же, то место, где вы когда-то были связаны с матерью через пуповину? Я не собираюсь угадывать, раз уж твои родители взяли на это ватную палочку.

Я знаю, это часть тела, которую можно легко проигнорировать, но, черт возьми, если вы не будете время от времени уделять ей немного внимания, вы можете заметить, что внутри нее скрываются довольно забавные вещи. Здесь дерматологи ответят, что такое ворс пупка, как его контролировать и почему вам следует проявлять осторожность.

Хорошо, что такое ворс пупка и почему я его получаю?

Короче говоря, ворс пупка — это совокупность омертвевших клеток кожи, которые ежедневно выделяются естественным путем, мусора, пота, масляных выделений, мелких волокон одежды и естественных бактерий вокруг кожи пупка, — объясняет Мелисса Канчанапуми Левин, доктор медицинских наук, Дерматолог из Нью-Йорка и основатель Entiere Dermatology

Хотя это определенно звучит грубо, но довольно безвредно, — говорит д-р.Канчанапуми Левин. И, к сожалению, некоторые люди просто более склонны к этому, чем другие — в основном те, у кого более длинные и густые волосы на животе (трение волос может притягивать больше волокон одежды к пупку) или люди, которые носят определенные типы тканей, такие как хлопок или Она добавляет, что шерсть накапливает больше ворса.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако он может выйти из-под контроля. Если вы когда-нибудь засунули палец в пупок и почувствовали его запах (да ладно, вы знаете, что у вас был хотя бы один раз), он может немного вонять — это из-за бактерий и дрожжей, которые имеют тенденцию расти, когда они соединяются с омертвевшей кожей. клетки, волосы и масло.

И в худшем случае, если ситуация выйдет из-под контроля, из вашего пупка могут начать вытекать коричневатые, желтые или белые выделения, которые сигнализируют о бактериальной или дрожжевой инфекции, говорит доктор.Ноелани Гонсалес, доктор медицины, директор косметической дерматологии в Mount Sinai West в Нью-Йорке. (Подсказка: это также означает, что вам следует записаться на прием, чтобы осмотреть дерму как можно скорее.)

Похоже, мне нужно почистить пупок. Как мне это сделать?

Лучшая стратегия — вымыть эту область водой с мягким мылом (читай: не царапать или использовать агрессивные спиртосодержащие ингредиенты), а затем высушить полотенцем после выхода из дома. Чистый пупок важен, но сухой пупок поможет сохранить влажную среду, в которой так любят размножаться бактерии.

Если по какой-то причине вы ударите пупок чем-то острым, например, ногтями, нанесите немного вазелинового желе на эту область, чтобы помочь заживлению ран, — говорит доктор Канчанапум Левин. Также: хотя у тех, у кого есть пупок (в отличие от мини-гостиниц), обычно не бывает пупка, для всех по-прежнему важно регулярно чистить пупок (достаточно быстрого ополаскивания в душе).