Свекла польза и вред для похудения: Страница не найдена — Фермилон

польза и вред, рецепты и отзывы похудевших

Чтобы эффективно сбрасывать вес, необязательно использовать дорогие препараты. Продукты с очищающим для организма эффектом можно найти на любой кухне. Огромной пользой обладает свекла для похудения.

Свекла является низкокалорийным продуктом и ее можно есть на ночь

Полезна ли свекла для худеющих

 

Состав свеклы включает в себя много важных для здоровья витаминов и минералов. В ней содержится большое количество витаминов А, В, С и Е. Они укрепляют иммунитет и налаживают работу всего организма. Полезна ли свекла для худеющих? Определенно, ведь в ней содержится много микроэлементов, которые ускоряют обмен веществ и очищают систему желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов.

 

Также в свекле содержится большое количество кислот:

• лимонная;
• яблочная;
• щавелевая;
• молочная.

Они необходимы организму для регулирования пищеварительных процессов. Частое употребление свеклы поможет ускорить метаболизм, благодаря чему жировые клетки будут быстрее расщепляться.

 

Медь, которая входит в состав свеклы, нормализует работу щитовидной железы и всей гормональной системы. Благодаря этому вес во время диеты снижается.

 

Сырая свекла богата клетчаткой. Это один из основных элементов, которые участвуют в очищении желудочно-кишечного тракта. Клетчатка действует также, как активированный уголь. Она абсорбирует токсины и выводит их из организма.

Во время активных физических нагрузок особое значение имеет белок. Бетаин, содержащийся в свекле, ускоряет расщепление белка. На фоне этого процесса происходит прирост мышечной массы и уменьшение жировых отложений в теле. Благодаря цинку в составе свеклы пища лучше всего усваивается. Позитивно влияет на метаболизм значительное количество марганца в составе овоща.

 

 

 

 

Можно ли есть сырую свеклу?

 

Свежая свекла может входить в рацион, если отсутствуют болезни желудочно-кишечного тракта. К ним относятся воспалительные процессы, такие как язва и гастрит. Также не рекомендуется есть необработанный овощ при повышенной кислотности желудка. Если такие проблемы отсутствуют, свеклу можно есть небольшими порциями несколько раз в день.

 

 

В сыром овоще находится большое количество микроэлементов, сила которых ослабевает при термической обработке.

 

Также можно использовать для похудения свекольный сок. Это достаточно концентрированный напиток, который следует постепенно вводить в рацион. Сок нужно выдавить в соковыжималке, затем дать несколько часов настояться. Накрывать крышкой напиток не нужно. После смешать свекольный сок с любым другим в равных пропорциях. Для этого лучше всего подойдет морковный.

Неразбавленный свекольный сок может навредить желудку. Пить такой коктейль следует за пятнадцать минут до еды, не более одного стакана в день. Напиток можно разделить на несколько приемов.

Рецепты для похудения из свеклы

 

Свекла сочетается с многими продуктами. Идеальная смесь для похудения — смешать тертый приготовленный овощ и кефир. Можно натереть плод вручную или воспользоваться блендером. Для придания вкуса добавить в блюдо пряности и травы. Вареная свекла хорошо сочетается с укропом, петрушкой или базиликом. От соли лучше всего отказаться, так как она препятствует выведению лишней воды из тела. Напиток желательно пить ежедневно на ночь.

Овощ можно запекать. Для вкусного гарнира необходимо нарезать соломкой болгарский перец, свеклу и морковь. Можно добавить в смесь лук или чеснок. Ингредиенты следует выпекать до готовности. Перед подачей в гарнир можно добавить зеленый горошек.

 

 

Благодаря свекольной диете вес может снизиться через пару месяцев до -15 кг.

 

Легкий свекольный суп может стать прекрасным низкокалорийным обедом. Для его приготовления понадобятся следующие продукты:

• свекла;
• морковь;
• лук;
• лимон;
• свежая или квашеная капуста;
• несколько зубчиков чеснока.

Овощи (кроме капусты) следует мелко нарезать и варить на медленном огне в течение получаса. После в суп нужно добавить капусту. Овощная смесь должна покипеть в течение еще десяти минут. В последнюю очередь добавляется измельченный чеснок. Перед подачей в суп необходимо выдавить половину лимона. Можно добавить для вкуса черный или красный перец, укроп, эстрагон, тимьян.

Вареная свекла отлично подходит для приготовления салатов

 

Чтобы приготовить диетический салат на основе свеклы, в качестве дополнительных ингредиентов можно взять такие продукты как:

• капуста;
• огурец;
• томат;
• яйцо;
• листья салата;
• чернослив;
• грецкие орехи.

Заправлять оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком. Можно сделать заправку на основе кефира с небольшим процентом жирности. Также разрешается добавить немного соли, черный или красный перец, зелень.

 

Добиться результата в -15 кг можно при помощи регулярного употребления свеклы. Это не только вкусный овощ, но и невероятно полезный. Его можно использовать в качестве эффективного детокс-средства во время диеты.

Видео

Также рекомендуем почитать: сельдерей для похудения

Польза и вред свеклы. Лечебные свойства свеклы

Такая привычная в наших широтах, обязательный атрибут борщей, винегретов и свекольников, свекла была завезена к нам еще во времена Киевской Руси из Византии. Уже античные исследователи полезной еды оценили лечебные свойства свеклы как исключительные. Современные ученые не только подтвердили наблюдения своих предшественников, но и доказали: свекла — овощ уникальный и никаким другим в рационе человека не заменимый.

Полезные свойства свеклы, ее особая пищевая ценность связаны с двумя моментами. Во-первых, это уникальный набор элементов, который больше нигде не встречается, и, во-вторых, свекла содержит большое количество веществ, не подверженных разрушению при температурной кулинарной обработке. Польза вареной свеклы не вызывает никаких сомнений.

См также: Как быстро и правильно варить свеклу

Состав свеклы. Калорийность свеклы

Углеводы — 14 % от состава: глюкоза, фруктоза, сахароза (последняя 6 %), пектины.Витамины, минералы, микроэлементы: В, ВВ, С (немного), каротиноиды, фолиевая и пантотеновая кислоты, калий, железо, магний, марганец, йод, кобальт, медь, цинк, фосфор, сера, цезий, рубидий, хлор и др. — целая таблица Менделеева, причем в значительном количестве!

Органические кислоты: лимонная, щавелевая, яблочная.

Аминокислоты: бетаин, бетанин, лизин, валин, аргинин, гистидин и др.

Клетчатка – большое количество.

Калорийность свеклы (в 100 граммах): Калории, ккал: 40 Белки, г: 1.5 Жиры, г: 0.1 Углеводы, г: 8.8

См также: Можно ли ребенку свеклу? С какого возраста?

Чем полезна свекла? Лечебные свойства свеклы

Полезные свойства свеклы обусловлены ее биохимическим составом.

Свекла полезна при хронических запорах. Благодаря клетчатке, органическим кислотам и другим элементам, регулирует обменные процессы, усиливает перистальтику кишечника. Свекла — «чистильщик» организма № 1, санирует кишечник в том числе за счет уничтожения гнилостных бактерий, а не только механического воздействия клетчаткой.

Свекла полезна тем, что содержит  липотропное вещество бетаин, которое регулирует жировой обмен, препятствует инфильтрации печени и повышению кровяного давления. Свекольный бетаин в равной мере выполняет свою функцию и в свежевыжатом соке, и в горячем борще. Употребляется при ожирении, заболеваниях печени.

Магний, в изобилии содержащийся в свекле, способствует лечению атеросклероза, гипертонии.

Свекла имеет мочегонный, слабительный эффект. Она обезболивает, оказывает противоспалительное действие, содействует выздоровлению, помогает организму бороться с депрессиями и является превосходным средством от похмелья в составе мясного борща.

Свекла полезна для здорового кроветворения. В ее состав входят микроэлементы, ответственные за эти процессы. Люди, в чьем рационе  присутствует свекла, редко болеют малокровием.

Свекла необходима беременным. Фолиевая кислота

, которая входит в ее состав, жизненно необходима на стадии планирования ребенка и в начале беременности, так как без нее не сформируется здоровая нервная система маленького. К тому же, в этом состоянии часты запоры, и свекла кстати.

Что касается ударного среди корнеплодов содержания йода, то его наличие делает свеклу особенно полезной при йододефицитных заболеваниях щитовидной железы и для пожилых людей, страдающих атеросклерозом.

Есть предположение, что бетанин сдерживает развитие злокачественных опухолей, и подтвержден многолетним исследованием факт, что свекла является мощным энергетиком.

Кроме того, свекла — низкокалорийный продукт. С этим связана популярность и действенность свекольных диет для похудения.

Вред свеклы

Наверное, правильнее готовить не о вреде свеклы, а об ограничениях в ее применении. Они также обусловлены химическим составом свеклы.

Остеопороз, предрасположенность к нему. Это связано с тем, что свекла мешает усвоению кальция.

Сахарный диабет. Поскольку это сладкий овощ, с достаточно высоким содержанием сахара.

Мочекаменная болезнь (оксалурия прежде всего). Свекла противопоказана в этом случае, поскольку содержит щавелевую кислоту. В Сети можно встретить множество народных рецептов на тему лечения камней в почках и мочевом пузыре свекольным соком. Этого нельзя делать ни в коем случае!

Хронические поносы. Свекла имеет выраженный слабительный эффект.

См также: Сбалансированная вегетарианская диета

Свекла в народной медицине

Рецепты лечения свеклой можно собрать по меньшей мере в один толстый том. Ниже — несколько самых популярных и испытанных.

При гипертонии. Свежевыжатый свекольный сок смешать с чайной ложкой меда. Пить перед едой по четверть стакана. Очень хорош для этих целей свекольный квас, приготовить который довольно просто.

При запорах свекла должна надолго стать любимым продуктом, и в виде всевозможных блюд, и в виде отвара и сока. При упорных запорах отвар назначается в клизмах.

Свекла входит во многие диетические блюда, назначаемые для лечения туберкулеза.

При насморке свекольный сок (желательно скисший, забродивший) закапывают в нос по 2-3 капли 3 раза в день.

Свекла в народной медицине применяется также наружно. При лечении язв, трещин, например, кашицу из нее накладывают на пораженные места. По мере высыхания меняют повязку, и все повторяют. Помогает корнеплод и при подростковых прыщах в виде масок из свеклы.

Цингу мы как будто победили, и все же она встречается. Лучшая лечебная еда от цинги — это квашеная свекла. О том, как приготовить квашеную свеклу – в рецепте украинского борща.

Особое место в диетическом питании как средство высокой эффективности занимает свежевыжатый свекольный сок – польза свеклы в нем  (и противопоказания заодно) выступает в концентрированном виде.

ЧТО ЕЩЕ? Как сварить борщ в мультиварке.

Сколько можно съесть свеклы в день. Польза и вред свеклы

Свекла – один из основных продуктов питания на нашем столе. Известны ее очищающие, антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Она насыщает организм железом, калием, магнием, йодом и многими витаминами (токоферолом, ретинолом, витаминами группы В, никотиновой кислотой). Благодаря органическим кислотам, входящим в ее состав, ускоряются обменные процессы, что важно для людей с пышными формами.

Польза овоща для худеющих

Если каждый день употреблять свеклу, то можно быстро нормализовать работу всех органов.

Большое количество клетчатки помогает очищению организма от токсических продуктов, избавляет от запоров и дает чувство насыщения.

Пищевые волокна и пектин медленно усваиваются и тем самым предотвращают колебание уровня глюкозы в крови. Это свойство помогает .

Ценнейшим компонентом свеклы является бетаин – это витаминоподобное вещество, придающее овощу красный цвет. Оно обладает липотропным действием, способствует окислению жиров, предотвращает отложение липидов в клетках печени. В ходе исследований Джея Хоффмана (2009 г.) было обнаружено, что бетаин усиливает выносливость организма во время .

Калорийность корнеплода составляет 42 ккал, в 100 граммах продукта содержится 8.5 г углеводов и 1.5 г белков.

Еще одно ценное качество свеклы – способность снижать тягу к сладкому. Всего 50 граммов продукта отбивает желание полакомиться пирожными или конфетами. Диетологи советуют обмануть организм, заменив сладкое блюдо свекольным салатом.

Красный корнеплод увеличивает физическую выносливость.

Итак, свекла может использоваться для похудения по причинам:

• Очищает организм;
• Ускоряет обменные процессы;
• Устраняет задержку жидкости и отеки;
• Улучшает работу кишечника;
• Дает силу и выносливость во время занятий спортом;
• Повышает настроение.

Вареная свекла при похудении

В отварном овоще сохраняются практически все витамины и полезные ингредиенты, которые имеются в его составе. Продукт легче усваивается организмом, не раздражает пищеварительный тракт, обладает мочегонным действием. Он нормализует работу кишечника и устраняет задержку жидкости, следовательно, помогает детоксикации организма.

Гликемический индекс отварной свеклы доходит до метки 65. Такой же ГИ имеют манная крупа и картофель в мундирах.

Это означает, что продукт способен поднимать уровень глюкозы и стимулировать выброс инсулина, следовательно, употребление вареной свеклы в чистом виде усиливает чувство голода.

Однако мало кто питается исключительно одним корнеплодом. В диетах рекомендуется его сочетать с белковыми продуктами, зеленью, заправлять оливковым маслом. Эти ингредиенты заметно снижают гликемический индекс свеклы , что позволяет ее использовать похудения. Кроме того, бетаин помогает лучшему усвоению белковой пищи.

Желательно кушать свеклу в отварном, тушеном, пареном или сыром виде.

Можно ли есть свеклу при похудении? Если раньше диетологи говорили категорическое «нет» вареной свекле, то сегодня их взгляды изменились. Роберт Янг, автор книги «Чудо рН», говорит о том, что овощ имеет свойство ощелачивать организм.

Щелочные продукты помогают похудеть без особых усилий, считает доктор. Свекла очищает не только почки и кишечник, но еще и кровь. Она способствует детоксикации печени, является хорошей «метелкой», помогающей убрать из организма все лишнее.

Низкая калорийность овоща и его исключительный состав позволяют использовать его с целью похудения.

Можно ли поправиться от вареной свеклы? Это зависит от тех продуктов, с которыми употребляется овощ. Если сдабривать салат майонезом, обильно поливать соусом, заправлять сахаром, это приведет к прибавке веса.

Добавление в меню икры из отварного или запеченного корнеплода положительно отразится на талии, чего не скажешь о жареной свекольной икре. Благодаря дополнительным жирам ее калорийность повышается до 160 ккал. Значит, средняя чашка продукта добавит лишних 300 калорий в рацион.

Сырая свекла при диете

В сыром овоще высокое содержание минеральных веществ и витаминов, но он довольно агрессивно воздействует на организм. Люди, питающиеся сырым корнеплодом, отмечают отрицательные моменты:

• Появление гастрита;
• Обострение хронических заболеваний органов пищеварения;
• Разжиженный стул;
• Снижение артериального давления;
• Развитие аллергии.

Гликемический индекс сырого корнеплода низкий и находится в пределах 30.

Если нет противопоказаний и хронических болезней пищеварения, то есть сырую свеклу можно регулярно. На ее основе готовят салаты, смешивая красный овощ с морковью и яблоком. Блюдо заправляют оливковым маслом и не добавляют в него соль.

Сок может вызвать диарею.

Салат из порубленного корнеплода отлично сочетается с мясными блюдами. Он нейтрализует негативное влияние животных жиров и не позволит вырасти уровню холестерина.

Например, можно смешать отварную говядину, морковь и свеклу и заправить смесью толченого чеснока и салатного уксуса. Дать блюду настояться. Овощи пустят сок и пропитают мясные кусочки.

Жиросжигающим действием обладает овощной коктейль. Для его приготовления выжимают сок из моркови, яблок и свеклы (овощи берутся в равных количествах) и добавляют мелко порезанную зелень. Она разнообразит вкус напитка и усилит его похудательное действие.

Правила употребления

Эффективно справиться с лишними килограммами поможет свекольный салат.

Самым безопасным вариантом свекольной диеты считается легкий овощной ужин.

Весь день разрешается питаться как обычно, избегая слишком калорийной и тяжелой пищи.

За 3-4 часа до сна следует скушать салат из тертой или нарезанной кусочками свеклы, заправив его капелькой оливкового масла и нарезанной зеленью. Блюдо даст ощущение сытости, очистит организм и избавит от 2-3 килограммов за месяц.

Свекла – один из немногих продуктов, который разрешается употреблять на ночь при появлении острого чувства голода.

Допустимое количество вареного корнеплода – 200 граммов в день, примерно столько весит одна некрупная свекла. Ее можно класть в салаты, окрошку, запекать и отваривать, не опасаясь за свою фигуру.

Предостережения

Питаться одной свеклой или сидеть на монодиете не рекомендуется. Сброшенные килограммы быстро вернутся на прежнее место. Несмотря на низкую калорийность, вареный овощ имеет довольно высокий ГИ и употреблять его в неограниченном количестве не следует.

Однообразное меню отрицательно скажется на общем самочувствии, кроме того, овощ противопоказан людям с сахарным диабетом, гипотонией, мочекаменной болезнью и аллергиями.

О полезных свойствах свеклы можно говорить всегда. Растение укрепляет стенки капилляров, обладает противосклеротическим, успокаивающим и сосудорасширяющим свойствами. Вещества, содержащиеся в корнеплодах свеклы, выводят лишнюю жидкость из организма. Свекла нормализует работу сердца. Благодаря содержанию в растении пектинов оно применяется в качестве отличного средства от воздействия тяжелых и радиоактивных металлов. Свекла используется при упадке сил, в качестве средства профилактики .

Свекла является растением, которое применяют многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов. С помощью свеклы можно забыть о геморрое. Растение обладает общеукрепляющим и мочегонным свойствами. Свежий сок свеклы применяют в качестве противопростудного средства.

Польза сырой свеклы

Свекла выводит из организма радионуклиды и соли тяжелых металлов . Также она противостоит развитию раковых клеток, поскольку содержит в себе бетацианин – пигмент, который обуславливает насыщенную окраску этого корнеплода.

Ботва молодой свеклы содержит в большом количестве белок, минеральные вещества и витамины (некоторые были перечислены выше). Среди овощей и корнеплодов свекле нет равных по содержанию ионного кальция (причем в ботве свеклы ионного кальция в несколько раз больше!).

Неспроста свекла пользуется популярностью при лечении различных заболеваний в домашних условиях. Например:

Стакан свекольного сока, смешанный со стаканом меда, хорошо помогает гипертоникам. Чтобы почувствовать облегчение, необходимо ежедневно употреблять столовую ложку такой смеси до еды.

Хорошим средством от ангины станет следующий рецепт. Натертую свеклу смешать с ложкой уксуса, затем дождаться, когда пустит сок. Этим соком нужно полоскать горло до выздоровления.

При анемии смешивают один стакан яблочного и 1/4 стакана свекольного соков. Употреблять эту смесь нужно ежедневно.

Поможет женщинам избавиться от мастопатии такой рецепт. Три порции натертой на мелкой терке свеклы смешать с одной порцией меда. Полученную массу выкладывают на капустный лист и прикладывают к больному месту.

Калорийность свеклы около 40 ккал на 100 граммов. Количество углеводов составляет 12%, белка – 1,5 грамма.

Противопоказания к применению сырой свеклы. Поскольку свекла богата на клетчатку, употреблять её не следует людям, у которых есть проблемы с желудком (особенно на стадии обострения). Перед приемом следует проконсультироваться с гастроэнтерологом.

При диабете употребление свеклы следует ограничить малым количеством. Это объясняется тем, что свекла может повысить .

Польза вареной свеклы

Этот корнеплод в вареном виде также богат витаминами. Стереотип о том, что термическая обработка убивает все полезные вещества, несправедлив в отношении свеклы. В вареном виде она содержит в себе железо, йод, фосфор, натрий и др. Свекла занимает лидирующее место среди овощей по содержанию многих ценных минералов.

Например, свекла имеет в себе природные антиоксиданты, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности организма. Они помогают успешно справляться со , бороться с негативным воздействием окружающей среды, противостоять микробам и бактериям, попадающим в организм.

Издавна люди знали ценные свойства свеклы. Во время менструального цикла улучшить самочувствие женщинам помогал и до сих пор помогает этот корнеплод. Половой системе мужчин свекла также приносит пользу.

В вареной свекле содержится клетчатка и витамин U . Они необходимы для работы кишечника, положительно влияя на процесс пищеварения. Клетчатка производит очистку всего организма.

Вареная свекла сохраняет в себе много полезных веществ только тогда, когда её варят в кожуре. Если свеклу переварить, витаминами напитается вода. Поскольку свекла имеет слабительное действие, употребляя её , можно побороть проблему запоров.

Невареная свекла может раздражать стенки желудка, поэтому в проваренном виде она сможет принести даже большую пользу организму. Людям с проблемами желудка необходимо употреблять строго ограниченное количество этого продукта.

Вареная свекла содержит совершенно немного калорий — всего 40-45 ккал на 100 граммов продукта. Тем, кто пристально следит за фигурой и поэтому сидит на диете, свеклу в вареном виде можно употреблять ежедневно. Проваренная свекла имеет много углеводов, небольшое количество белка, жирных кислот, а также фолиевую кислоту, которая улучшает обмен белков в организме и способствует образованию кровяных клеток. Она богата следующими минеральными элементами: калием, хлором, магнием и натрием. Каждый из них положительно влияет как на отдельные органы, так и на работу систем организма в целом.

Из вареной свеклы изготавливают разнообразные блюда, например, салаты. Приятным на вкус считают добавление к свекле чернослива и орехов. Заправить такие салаты можно сметаной, растительным маслом или лимонной кислотой. Такие салаты можно готовить ежедневно, а можно и к особым случаям.

Употребляя каждый день примерно 100 граммов свеклы, вы, тем самым, способствуете поддержанию своего организма в отличном состоянии!

Чем ещё полезна свекла?

Свекла прекрасно воздействует на половую активность . Она благоприятно действует на женский организм, особенно во время . Оказывает положительное влияние на мужскую половую систему, повышая активность мужчин.

Свекла для беременных. Поскольку в свекле имеется фолиевая кислота – жизненно важный витамин, этот корнеплод становится особенно полезным для беременных женщин. Фолиевая кислота способна предотвратить появление у плода врожденных дефектов. Свеклу рекомендуют употреблять даже тем женщинам, которые только подумывают о беременности.

Свекла для сердечников . Бетаин, который находится в свекле, понизит уровень гомоцистеина, а клетчатка сократит количество триглицеридов и холестерола в крови.

Свекла борется с раком. Благодаря содержанию пигмента бетацианина этот овощ способен противостоять развитию раковых клеток.

Свекла полезна для дыхания. Поскольку она богата витамином С, употребляя её , можно предотвратить появление . Бета-каротин, находящийся в свекле, способен противостоять появлению рака легких.

Свекла полезна для печени. Наличие бетаина в свекле обеспечивает лучшую работоспособность .

Свекла борется с катарактой и поддерживает хрупкие капилляры. Витамин А, С и флавоноиды, находящиеся в свекле, укрепляют капиллярные ткани, препятствуют появлению болезней глаз.

Свекла – это источник энергии. Богатая на углеводы, она придает жизненных сил организму.

Свекла против макулярной дегенерации. Противостоять этому заболеванию свекла может благодаря природному бета-каротину.

Свекла при гормональном дисбалансе. Благодаря соединению бора свекла стимулирует выработку гормонов в организме.

Свекла при инсульте. Поскольку в свекле содержится такой важный для организма элемент как калий, то регулярное употребление корнеплода снизит риск возникновения .

Остальная польза. Начиная со времен античности, свеклу использовали для устранения жара и лечения запоров. В средние века её использовали при заболеваниях пищеварительной системы. Свежая свекольная листва способствует восстановлению поверхностных тканей на теле.

В этом случае будет правильнее сказать, что употребление свеклы связано с определенными ограничениями, обусловленными заболеваниями человека.

Нельзя свеклу при мочекаменных болезнях. Свеклу не рекомендуют употреблять при таком заболевании, как оксалурия из-за наличия щавелевой кислоты (Оксалурия — повышенное выделение с мочой и выпадение в осадок кристаллов щавелевокислого кальция).

Свекла не рекомендована при с повышенной кислотностью. Свекла даже в вареном виде повышает количество соляной кислоты в желудочном соке. Не следует думать, что если свекла на вкус сладкая, она не влияет на кислотность желудка. Запрещено употреблять её большими порциями тем людям, которые страдают гастритом с повышенной кислотностью.

Свеклу нельзя употреблять людям с хроническими поносами, поскольку она будет лишь усиливать слабительный эффект.

Чем полезен сок свёклы?

Положительное влияние свекольного сока на организм человека сложно оценить, поскольку он имеет широкий спектр действия:

очищает организм, выводя токсины;

снимает воспаление горла, лечит ;

способствует улучшению работы почек и ;

Для повышения уровня железа в крови нужно принимать смесь свекольного и морковного соков.

Для улучшения работы пищеварительного тракта приготавливают смесь следующих соков: свекольного, морковного и яблочного.

Для улучшения работы печени и её очищения смешивают свекольный, морковный, лаймовый соки. Улучшить работоспособность печени поможет сок из свеклы, моркови и редьки.

Для подавления изжоги изготавливают сок из , а также свекольный, огуречный, банановый, морковный и капустный соки.

Для очищения желчного пузыря смешиваются соки свеклы, сельдерея , огурца, черешни, моркови.

Пигмент бетацианин, придающий свёкле темно-красный цвет, является мощным антиоксидантом и помогает справиться с опухолями. Исследование американских ученых, проведенное в 2011 году, показало, что бетацианин замедлил рост раковых клеток простаты и молочной железы на 12,5%.

Ежедневно употребляя соки, следует помнить о возможных противопоказаниях, которые могли бы негативно сказаться на здоровье.

Наибольшую пользу могут принести смеси соков овощей. Доза не нормирована – все зависит от возможности восприятия сока организмом. Желательно употреблять не менее литра.

Смесь морковного и свекольного соков содержит максимальное количество бета-каротина, калия и фосфора. Такая смесь поможет сделать зрение острее, улучшить кроветворение, укрепить организм в целом.

Если у пациента наблюдается развитие онкозаболевания, он должен прислушиваться к потребностям своего организма: самостоятельно выбрать нужную смесь и определить количество сока, которое осилит выпить. Некоторые могут не воспринять стандартное соотношение 1:1, тогда количество сока свеклы можно уменьшить до воспринимаемого организмом. Употреблять сок нужно курсами, после которых необходим перерыв. Придаст сил онкобольному сок из яблок, моркови, свеклы и (сахара из картофеля полностью усваиваются организмом). Если в органах пищеварения и мочевыводящих путях образуются , то таким больным противопоказаны горькие и кислые соки.

Можно также к яблочному и морковному сокам добавить сок, выжатый из лимона и хрена. Для этого смешивают сок двух лимонов и сок 100 граммов хрена. Принимают такую смесь по 1 ч.л. два раза в день: натощак и за 40 минут до ужина. Не рекомендуют употреблять соки людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек.

Применение свеклы

Благодаря содержанию в свекле множества лечебных веществ, её применяют при малокровии, заболеваниях печени и при повышенном артериальном давлении. Издавна свеклу используют при цинге. Сок свеклы улучшает состав крови, способствует образованию красных шариков в крови. Свекольный сок оказывает полезное действие при лечении , и расширении вен. Свекла содержит вещество бетаин, которое расщепляет и способствует усвоению белков пищи. Пожилым людям рекомендуется применять свеклу регулярно. Корнеплоды прикладываются к опухолям и язвам.

Свекла от насморка. Необходимо взять свежий сок свеклы и смешать с мёдом, мёда должно быть ровно наполовину меньше сока. Готовые капли закапывают в каждую ноздрю – не больше 5 капель 4 раза в день.

Свекла при желчнокаменной болезни. Возьмем корнеплоды свеклы и натрем на терке. Далее заливаем водой таким образом, чтобы она покрыла свеклу полностью. Ставим на огонь до того, пока отвар не станет густым сиропом. Процедив готовый сироп, его принимают по 100 мл трижды в день за 30 минут до еды.

Свекла с мёдом при повышенном давлении. Берем 100 граммов сока свеклы и добавляем к нему 100 граммов меда. Смешиваем и принимаем 5 раз в день по 1 столовой ложке между приемами пищи. Лечиться таким лекарством следует не больше 1 месяца.

Свекла при раке. Нужно сварить свеклу и съедать её в количестве 200 граммов за день в два приема. Вместе с этим нужно выпивать свекольный сок (700 мл).

Свекла для похудения. Вариантов свекольных диет есть огромное множество. Можно свеклу есть вареную, а можно запекать. Вареную свеклу нужно натереть на терке, а запеченную – нарезать кусочками, заправить это растительным маслом, перемешать. Во время свекольной диеты следует пить больше зелёного чая, минеральной воды без газа, свежие соки из овощей. В день необходимо выпивать около 2 литров жидкости. Два дня такой диеты – и можно сбросить 1 кг.

Свекольный сок с соком из моркови – ещё одна отличная диета. Проведя 10 дней на такой диете, можно сбросить около 4 килограммов. Плюсом этой диеты является ещё и то, что при наличии от него также можно избавиться.

Свекла при ангине. Возьмите корнеплод и отожмите из него стакан сока. Сюда же добавляем 1 столовую ложку уксуса. Этим лекарством полощем горло, делая глоток.

Свекла – неприхотливое растение. Её легко выращивать, за ней просто ухаживать. Выращивают свеклу семенным способом. Растение предпочитает легкую, супесчаную, плодородную почву. Свекла плохо растет на глинистой, сильно влажной и песчаной почвах. Свеклу нужно каждый год высаживать в разные места, так как если её посадить на одно и то же место, то она будет плохо плодоносить. Растение является теплолюбивым и светолюбивым, поэтому его не следует выращивать в затененном месте. Огурцы, картофель, томат и лук – это самые лучшие предшественники для свеклы.

Почву для выращивания свеклы нужно очистить от предшественников, перекопать и внести удобрения (к примеру, навоз). Имеющиеся комья земли не нужно разбивать, потому что благодаря их наличию все кладки вредителей будут уничтожены содержащейся внутри комьев влагой зимних осадков.

Перед посевом семена нужно прорастить, а для этого их нужно поместить во влажную марлю на 3–4 дня, держа их при комнатной температуре. Когда появятся единичные всходы, семена просушивают и высеивают в грунт.

Семена можно подготовить и другим методом, который носит название «яровизация». Берут семена и помещают их в стеклянную банку, наливают воды на 50% меньше, чем семян. Спустя полтора дня нужно налить ещё столько же воды и всё перемешать. Накрыв семена мокрым полотенцем, их оставляют на 4 дня, после чего их нужно поместить на неделю в холодное место.

Свеклу высеивают в апреле – конце мая, оставляя расстояние между рядами около 20 см. Семена не стоит заделывать глубоко в почву, достаточно заглубить всего на 3 см.

Уход за свеклой. При появлении сорняков их нужно удалять, регулярно поливать растение, но не допускать переувлажнения почвы. Лучший способ полива свеклы – дождевание. Когда на сеянцах появятся первые 2 листочка, нужно сделать прореживание. С появлением 5 листочков опять нужно сделать прореживание. И последний раз растения прореживают в середине августа.

Свекла отлично реагирует на минеральные удобрения, которые вносят в почву в период интенсивного роста растения. Чтобы корнеплоды были сладковатыми, необходимо внести поваренную соль. В период роста нельзя добавлять органические удобрения.

7 неожиданно вкусных салатов из обычной свеклы!

Противопоказания к употреблению свеклы

Сразу можно отметить, что свекла слабит кишечник, особенно если речь о свекольном соке – это вообще природное слабительное.

Свеклу нельзя применять в чрезмерном количестве, так как она может вызвать спазм кровеносных сосудов.

При мочекаменной болезни и особенно при оксалурии свеклу нужно употреблять осторожно (а свекольный сок вообще противопоказан!). Так как он может вызвать движение камней (впрочем, как и любое другое растительное средство, которое растворяет камни). Либо начинать нужно с микро доз (пол чайной ложки)

Не забывайте, что в данном корнеплоде достаточно много сахара, поэтому осторожно при .

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело» и «Терапия» получен в университете имени Н. И. Пирогова (2005 г. и 2006 г.). Повышение квалификации на кафедре фитотерапии в Московском Университете Дружбы Народов (2008 г.).

О том, что в результате термической обработки уменьшаются полезные свойства продуктов, знают многие, поэтому неудивительно, что возникают темы, подобные этой – какую свеклу лучше есть сырую или вареную. На самом деле однозначного ответа дать на подобный вопрос нельзя и все зависит от желаемого результата.

Какая свекла полезнее — сырая или вареная?

В состав корнеплода, который не поддавался термической обработке, входит большое количество витаминов и минералов, но при этом он богат и фруктовыми кислотами, а они действуют на пищеварительный тракт раздражающе. При этом под действием температуры происходит разрушение этих вредных кислот, а вот концентрация полезных веществ снижает незначительно. К тому же клетчатка бетаин и пектин сохраняются в полном объеме. Еще одно значимое преимущество варки заключается в том, что большая часть нитратов, содержащихся в овоще, уходят в бульон.

Подводя итог того, что полезнее или сырая, можно сказать о том, что если во время приема сока человек чувствует дискомфорт, то лучше отдать предпочтение вареному корнеплоду. Желающим похудеть лучше отказаться от приготовленного овоща в пользу свежего, поскольку он мене калориен.

Свекла сырая или вареная — польза и вред

О пользе этого корнеплода можно говорить долго, поэтому остановимся на наиболее значимых свойствах.

Свекла вареная и сырая – польза:

1. Благодаря наличию большого количества клетчатки происходит очищение организма от накопленных токсинов и шлаков. Помогает корнеплод справиться с запорами и улучшить работу пищеварительной системы.
2. Рекомендован овощ людям с анемией и малокровием, поскольку, входящие в состав вещества, способствуют кроветворению.
3. Учитывая наличие беатина, можно говорить о положительном воздействии корнеплода на работу печени.
4. Если регулярно есть овощ, тогда можно существенно снизить риск развития проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой. Происходит и нормализация артериального давления.
5. Овощ способствует нормализации метаболических процессов в организме.

Противопоказания и вред

Что касается вреда, то он незначительный, так нельзя есть овощ диабетикам из-за наличия большого количества сахара. Свекла препятствует нормальному усвоению кальция и усиливает слабительный эффект. Свежий корнеплод нельзя есть при мочекаменных болезнях. В редких случаях, но все же встречается индивидуальная непереносимость продукта.

Свёкла выращивается практически во всех уголках мира, а у нас она стала основой множества национальных блюд и народных средств для лечения и профилактики заболеваний. Рассмотрим подробнее состав и свойства растения, пользу и возможный вред, а также предложим несколько народных рецептов.

Состав и польза

Польза свёклы обусловлена её богатым химическим составом, в котором присутствуют минералы, витамины, незаменимые аминокислоты, жирные омега-3 кислоты и прочие важные для организма микро- и макроэлементы. Уникальность состава свёклы в том, что в таком сочетании и количестве эти элементы не встречаются больше ни в одном продукте!

Таблица пищевой ценности сырой свёклы на 100 г

В состав сырой свёклы входят витамины групп A, B, C, E, K, PP, а также полезный для печени бетаин, который и придаёт корнеплоду характерный цвет.

Макроэлементы в свёкле представлены:

• калием;
• магнием;
• кальцием;
• натрием;
• фосфором.

Микроэлементы в свёкле:

• железо;
• цинк;
• марганец;
• медь;
• селен.

Варёная или сырая?

Разница в составе варёной и сырой свёклы невелика, но всё же она есть. Утверждение о том, что в результате термической обработки «уходит» большинство полезных компонентов, — неправда. В процессе варки разрушаются только три витамина: С, B5 и B9, остальные полезные вещества сохраняются почти в полном объёме.

С другой стороны, при варке свёклы разрушаются твёрдые растительные волокна — клетчатка, переваривать которую желудку особенно трудно, поэтому варёная свёкла, в отличие от сырой, подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.

Споры о том, в каком виде лучше есть свёклу, ведутся до сих пор, и мы лишь укажем на то, что при употреблении в разумных количествах и сырая, и варёная свёкла позитивно влияют на здоровье.

Варёная свёкла содержит меньше витаминов, но лучше усваивается организмом

Полезные свойства

Свёкла оказывает многостороннее благотворное действие на организм :

• Клетчатка и органические кислоты в составе корнеплода нормализуют работу кишечника, стимулируя его перистальтику и регулируя обменные процессы. Также они усиливают выработку желудочного сока и улучшают аппетит.
• Свёкла — хорошее слабительное средство и естественный «чистильщик», помогающий вывести из организма гнилостные бактерии, плохой холестерин, радионуклеиды, соли тяжёлых металлов и прочие вредные вещества. Всё это делает свёклу незаменимым помощником при хронических запорах и проблемах с пищеварением.
• Бетаин в составе свёклы позитивно влияет на работу печени, почек и улучшает кровообращение. Употребление свёклы укрепляет стенки капилляров, снижает артериальное давление, препятствует возникновению тромбов, освежает цвет лица. Свёкла помогает в профилактике атеросклероза, остеопороза, болезни Альцгеймера, заболеваний сердца и глаз, а также инсультов.
• Природные антиоксиданты и витамины в составе корнеплода помогают эффективнее противостоять стрессам и укрепляют иммунитет, а высокое содержание кальция и других минералов благотворно влияет на состояние костей, работу нервной и мышечной систем. Усваиваемые углеводы свёклы восполняют энергию и дают силы организму.
• Пигмент бетацианин в составе свёклы противостоит развитию раковых клеток.

Для женщин (в том числе при беременности и грудном вскармливании)

Свёкла улучшает самочувствие во время менструаций, смягчая симптомы и помогая легче перенести критические дни. Также этот корнеплод хорошо воздействует на половую активность и рекомендован тем, кто собирается заводить детей.

Многие специалисты рекомендуют есть сырую свёклу тем, кто хочет похудеть, так как бетаин и клетчатка помогают сжигать жиры и ускоряют метаболизм. В сочетании с низкой калорийностью и высокой питательностью они делают свёклу прекрасной составляющей практически любой диеты.

Особенно полезна свёкла женщинам во время беременности. Фолиевая кислота, входящая в её состав, отвечает за правильное развитие плода и защищает от появления врождённых дефектов, а слабительный эффект помогает при запорах, которым беременные нередко подвержены. Единственное предостережение — с осторожностью употребляйте свёклу при беременности, если у вас пониженное давление!

Употребление свёклы в период грудного вскармливания помогает маме быстрее восстановиться после родов, а ребёнок через молоко получает жизненно важные микроэлементы. Но чтобы убедиться, что маленький организм хорошо воспринимает новый продукт, вводите его в меню постепенно и начните с легче усваиваемой варёной свёклы.

Для детей

Мнения специалистов насчёт введения в детское меню сырой свёклы расходятся. С одной стороны, свёкла помогает укрепить иммунитет и снабжает ребёнка полезными для роста веществами, а слабительный эффект способствует нормализации стула при запорах, с другой в сырой свёкле содержатся нитраты, которые могут привести к отравлению. Поэтому детям лучше давать варёную свёклу в составе овощных пюре или разбавленный водой свекольный сок, начиная с 8–9 месяцев.

Особенности употребления

При диабете и гастрите

Свёкла имеет высокий гликемический индекс, однако это не значит, что её нельзя употреблять при диабете. Если придерживаться рекомендаций, от сырой свёклы можно получить только пользу. Специалисты рекомендуют при сахарном диабете второго типа употреблять в день не больше 50 г сырой свёклы, а вот свекольный сок при этом заболевании противопоказан.

Твёрдые волокна сырой свёклы представляют трудность для усвоения и увеличивают уровень кислотности. При гастрите это может быть опасно, поэтому сырую свёклу не стоит есть без консультации с врачом!

Можно ли есть ежедневно?

Итак, сырая свёкла имеет массу полезных свойств, но как часто её можно есть и в каких количествах? Тут следует отталкиваться от утверждения, что польза любого продукта заканчивается там, где начинается переедание. Специалисты считают, что оптимальная суточная доза сырой свёклы составляет около 250 г. При этом лучше постепенно вводить её в рацион, чтобы желудок привык к нагрузке. Нет информации о вреде каждодневного употребления, если придерживаться этой дозировки.

Почему сырая свёкла может щипать горло?

Людей, который пробуют сырую свёклу или свекольный сок в первый раз, может смутить першение и щипание в горле после употребления корнеплода. Это связано с наличием в свёкле хлора, который может оказывать раздражающее воздействие на слизистую. Бояться тут нечего, если щипание быстро проходит и не сильно вас беспокоит. Как правило, это реакция на «знакомство» с продуктом. Но если першение носит выраженный характер, ощущается жжение в носоглотке — это может быть признаком аллергии.

Народные рецепты

Существует множество народных рецептов на основе свёклы, помогающих справляться с различными заболеваниями. Чаще всего используется сок сырой свёклы. Общие рекомендации при его употреблении следующие:

• прежде чем прибегать к методам народной медицины, стоит проконсультироваться с врачом;
• свежевыжатый свекольный сок может вызвать спазм сосудов, поэтому дайте ему прежде настояться в холодильнике хотя бы в течение часа;
• используйте только свежие корнеплоды, не имеющие признаков гниения и порчи. Тщательно вымойте их, перед тем как будете выдавливать сок;
• с непривычки свекольный сок может вызвать головокружение, поэтому увеличивайте дозировку постепенно.

Свекольный сок активно используется в народной медицине

Для лечения псориаза

Для лечения псориаза можно сделать из сырой свёклы шарики. Для этого следует отжать из неё сок, в полученный жмых добавить порошок лаврового листа (1 ч.л. на порцию) и скатать небольшие шарики (размером с фасолину). Принимать нужно по 3–4 шарика за полчаса до еды 3 раза в день.

Также полезно прикладывать свежую свекольную кашицу к воспалённым участкам кожи 2–3 раза в день.

При эпилепсии

При эпилепсии можно закапывать один раз в день по 3–5 капель свекольного сока в каждую ноздрю.

Также можно приготовить коктейль из соков моркови (300 г), свёклы (60 г) и салата-латука (60 г). Выпивать этот коктейль нужно в количестве не менее 600 г каждый день.

C чесноком от запоров и насморка

Кроме того, сочетание свёклы и чеснока — хорошее средство при рините. Смешайте в равном соотношении морковный и свекольные соки, добавьте 5–6 капель чесночного сока и перемешайте. Закапывать надо в каждую ноздрю по 3–4 капли 3 раза в день.

Вред и противопоказания

1. Не следует употреблять сырую свёклу людям, имеющим проблемы с кишечником, склонным к изжогам, коликам и внутренним кровотечениям.
2. В некоторых случаях свёкла может вызвать различные аллергические реакции: отёк носоглотки, увеличение лимфоузлов и кожные высыпания.
3. При мочекаменных болезнях и почечной недостаточности свёкла и свекольный сок также не рекомендуются.
4. Свёкла содержит большое количество сахара, поэтому нежелательно употреблять её при ожирении.
5. Поскольку свёкла имеет выраженный слабительный эффект, её не стоит есть людям, страдающим поносом.
6. В корнеплоде и ботве сырой свёклы содержатся нитраты, способные вызвать отравление. По этой причине рекомендуется покупать свёклу, выращенную в экологически чистых местах.

Как и в случае с другими продуктами, вред сырой свёклы проявляется при неумеренном её употреблении. Если есть сырую свёклу, соблюдая рекомендации и внимательно отслеживая своё состояние, то о негативных последствиях говорить не придётся, вы получите только пользу!

Таким образом, сырая свёкла, помимо приятного вкуса, обладает рядом полезных свойств, что делает это растение необходимым в рационе любого человека, следящего за своим здоровьем и увлекающегося правильным питанием. Многолетняя история использования свёклы в народной медицине только подтверждает этот факт.

Давно стала «народным» продуктом. Ее родина — Византия. Во времена Киевской Руси ее завезли в Россию, и она приобрела такую популярность, что сейчас кажется истинно нашим овощем. Разнообразие блюд со свеклой радует: борщ, свекольник, салаты. Ее тушат, варят, маринуют, жарят, даже солят.

1. Варите свеклу в кожуре — если овощ почистить перед приготовлением, он станет водянистым, невкусным и потеряет больше витаминов и микроэлементов.
2. Не солите свеклу при варке — соль увеличивает время приготовления и делает продукт твердым, теряются полезные вещества.
3. Не переварите свеклу — на варку тратьте ровно столько времени, сколько нужно для ее готовности. Иначе корнеплод будет водянистым. Как только вилка легко вошла в овощ, выключайте конфорку.
4. Горячую свеклу обдайте холодной водой — она будет легко чиститься и полезный слой под шкуркой останется нетронутым. Если овощ внутри слегка недоварен, температурный перепад доведет ее до готовности.
5. Время приготовления свеклы зависит от размера и «молодости». Оно может составлять от 15 минут до 3 часов. Свеколки среднего размера, положенные в кипящую воду, варятся около 40 минут. Обратите внимание: если положить овощ в холодную воду вместо кипятка, время приготовления увеличивается в 1,5-2 раза. Крупные корнеплоды требуют термообработки на протяжении 2,5-3 часов.

Чтобы ускорить процесс приготовления, опытные шеф-повара рекомендуют проварить корнеплод 15-20 минут, после чего поместить его под холодную проточную воду на полчаса. Во время термоудара он доходит до готовности.

У свеклы специфический вкус, поэтому употреблять ее в чистом виде может не каждый. Добавляя небольшое количество корнеплода в блюдо, вы получите чудный вкус и максимум полезностей. Но не забывайте о противопоказаниях, чтобы не навредить здоровью.

Июн 19, 2016 Виолетта Лекарь

Свекла варёная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

49

Углеводы, г: 

10.8

Пожалуй, самый распространённый овощ для приготовления любимых блюд, после картофеля – это свекла. Неприхотливая в выращивании, не теряющая витамины и минералы весь период хранения, вкусная и яркая, свекла заслужено считается королевой русской кухни (calorizator). Отваривать свеклу стали давно, хотя изначально в пищу употреблялись лишь свежие листья растения, а корнеплоды считались несъедобными. Свекла варёная просто готовится, её можно хранить в холодильнике несколько дней (неочищенную хранят 7-10 дней) и по мере надобности использовать.

Калорийность свеклы варёной

Калорийность варёной свеклы составляет 49 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства варёной свеклы

Свекла варёная сохраняет большинство полезных веществ, содержит: холин, витамины А, В1, В5, В6, С, Е, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор и натрий, присутствует в овоще фолиевая кислота и достаточное количество клетчатки. Исходя из химического состава, становится понятно, что свекла варёная полезна практически для всех. Продукт является одним из натуральных эффективных слабительных средств, в сочетании с растительными маслами способен вылечить самый сильный запор. Варёная свекла принимает участие в кроветворении, восполняя потери крови, что особенно важно женщинам с обильными менструациями. Для мужчин свекла варёная тоже полезна – доказано, что она усиливает половое влечение и увеличивает мужскую силу.

Наличие в варёной свекле органических кислот (винной, молочной, яблочной, щавелевой и лимонной) играет важную роль в процессе переваривания пищи. Вещество бетаин способствует снижению артериального давления, участвует в липидном обмене, уменьшает количество холестериновых бляшек на стенках сосудов. Известно свойство свеклы варёной выводить из организма соли тяжелых металлов.

Вред свеклы варёной

Несмотря на явную пользу продукта, варёную свеклу не рекомендуют употреблять диабетикам из-за высокого содержания природных сахаров, лицам со «слабым» кишечником и склонностью к расстройствам желудка, а также тем, у кого мочекаменная болезнь.

Свекла варёная в похудении

Если летом логичнее худеть на свежих овощах и фруктах, то в осенне-зимний период варёная свекла – идеальное решение для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Будет ли это свекольная монодиета, разгрузочный день на свекле или несколько раз в неделю ужин, состоящий из варёной свеклы, решает каждый для себя самостоятельно, но польза в любом случае очевидна.

Как сварить свеклу

Варить свеклу достаточно просто, нужно тщательно помыть корнеплод, не срезая корень и нижнюю часть ботвы (понятно, речь идёт о свежей свекле, если она долго хранилась, ни о каких листьях говорить не приходится, но то, что от них осталось, удалять не нужно). Делается это для максимального сохранения сочности продукта. Подготовленную свеклу уложить в кастрюлю, залить холодной водой, довести до кипения и варить на среднем огне 45-70 минут в зависимости от величины корнеплодов. Слить воду и залить свеклу холодной водой, которую слить через минуту (так свекла будет легче чиститься). Ещё больше полезных свойств сохранится, если свеклу запечь – чистый корнеплод завернуть в фольгу и готовить в предварительно разогретой до 180 °С духовке 30-45 минут.

Свекла варёная в кулинарии

Свекла варёная является основой для приготовления многих блюд – винегрет, разнообразные салаты, свекольник, холодный борщ, закуски, паштет и икра из свеклы – вот далеко не полный список кушаний, которые можно быстро приготовить, имея под рукой варёную свеклу. Самый простой вариант – свекла, оливковое масло, свежемолотый перец и морская соль – идеальны вариант диетического салата для обеда или ужина.

Узнать больше о вареной свекле, её видах, пользе и вреде можно узнать из видео-ролика телепередачи «О самом главном».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Почему нельзя есть свеклу при похудении

Гликемический индекс сырого корнеплода низкий и находится в пределах 30.

Почему нельзя есть свеклу при похудении. Свекла для похудения. Свекольная диета: отзывы, результаты. Сырой свекольный салат

Привет, дорогие мои читатели. Часто приходится слышать о том, как манго, ананасы, цитрусовые и другие заморские фрукты помогают похудеть. Но ведь помимо экзотических плодов у нас весь год есть наши огородные культуры. Так может быть именно их и применять при борьбе с лишним весом? Вот недавно читала в интернете, что свекла при похудении очень эффективна. А действительно, можно ли с помощью этого растения сбросить лишние килошки?

Оказывается, в Древнем Риме император Тиберий охотно брал дань с покоренных европейских народов этим овощем. Ну а потом растение попало на территорию нашей страны. Кстати, древние римляне считали свеклу афродизиаком. Но ведь с тех пор эта овощная культура не утратила свои уникальные свойства 🙂

О том, можно или нет похудеть на этом продукте, красноречиво расскажет его состав. Этот корнеплод богат:

• пектинами;
• калием, фосфором, йодом, серой, магнием, кобальтом и прочими минералами;
• витаминами групп B, C, E, PP и другими;
• яблочной, молочной и винной кислотами и прочими полезностями

Свекла – отличная «щетка» для организма. Благодаря высокому содержанию пектинов, эта овощная культура способствует снижению плохого холестерина и помогает справиться с запорами.

В свекле огромное содержание антиоксиданта и бетаина. Эти компоненты замедляют процесс старения. Однако этот эффект работает только при дополнительном потреблении витаминов В9-В12. Поэтому надо дополнять овощную тарелку зерновыми продуктами и мясом.

Калорийность сырой свеклы составляет 42 ккал на 100 г. Тут 8,8 г углеводов, 1,5 г белков и 0,1 г жиров

Этот корнеплод повышает выносливость при физических нагрузках. В одном исследовании команде велогонщиков давали пить свекольный сок. Так вот, они проехали большее расстояние, чем эталонная группа. А все благодаря тому, что в данном овоще есть органические элементы. Они расширяют сосуды и улучшают кровоснабжение клеточек организма.

• белков – 1,92 г;
• жиров – 0,11 г;
• углеводов – 10,55 г.

Польза и вред вареной свеклы при похудении

Употребление в пищу вареной свеклы – реальный способ получить красивое и подтянутое тело. Дело в том, что этот овощ оказывает комплексное действие:

• ускоряет обмен веществ, благодаря чему снижается вес;
• если перед употреблением мяса есть свеклу, то содержащееся в ней вещество бетаин поможет ускоренному и полному усвоению белков, что весьма важно для наращивания мышц;
• благодаря включению свеклы в рацион очищается печень, из организма человека уходят токсины и шлаки, что также помогает сбросу лишних килограммов;
• в овоще содержится куркумин – вещество, которое не позволяет образовываться жировым клеткам;
• вареная свекла способствует детоксикации, оказывая ощелачивающее действие и способствуя естественному очищению организма, благодаря чему снижается масса тела;
• употребление свеклы помогает повысить выносливость организма, поэтому ее рекомендуют употреблять перед физическими нагрузками;
• помогает вывести излишки жидкости из организма, снижая таким образом объемы тела.

Справка. Для максимальной пользы от свеклы необходимо выбирать плоды с интенсивным и насыщенным цветом – это говорит о повышенном содержании полезных веществ.

Принцип действия

В свекле содержатся антиоксиданты и бетаин, замедляющие старение и способствующие сжиганию излишков жира. Такие компоненты применяют изготовители БАДов. Диетологи рекомендуют употреблять корнеплод в сочетании с мясом и злаками: подобные комбинации способствуют улучшению внешнего вида и омоложению организма.

Клетчатка в составе поможет избавиться от ощущения голода и переработать накопившиеся жиры, а также вывести токсины из организма и предотвратить запоры. В сочетании с пектином пищевые волокна разбухают и регулируют скачки глюкозы в крови, что позволяет контролировать аппетит.

Употребление вареной свеклы в пищу позволяет уменьшить тягу к сладкому. Около 50 г корнеплода в день поможет избавиться от желания съесть десерт. Специалисты по снижению веса рекомендуют заменять порцию сладкого свекольным салатом.

Состав и свойства

В свекле содержится множество полезных компонентов:

• витамины группы В, С;
• благодаря содержанию лимонной, щавелевой, яблочной и молочной кислот корнеплод способствует ускорению процесса переваривания;
• бетаин помогает расщеплять и усваивать белки, кроме того, из него образуется холин, который стимулирует обмен жиров;
• марганец способствует клеточному метаболизму и, как следствие, похудению;
• цинк обеспечивает усваивание продуктов и снижение веса;
• магний способствует нормальной работе нервной системы и повышает устойчивость к стрессам;
• медь обеспечивает нормальную работу щитовидной железы, что положительно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
• хлор оказывает очищающее воздействие на организм и помогает избавиться от отложений жиров на поверхности органов;
• железо стабилизирует уровень гемоглобина, благодаря чему снижается тяга к сладкому;
• пектин способствует нормализации работы ЖКТ и ускорению обмена веществ;
• клетчатка помогает выводить токсины и обеспечивает чувство сытости.

В 100 г вареной свеклы содержится 49 ккал. В таком же количестве приготовленного корнеплода:

• белков – 1,92 г;
• жиров – 0,11 г;
• углеводов – 10,55 г.

1. Взять 2 корнеплода, 150 грамм сыра фета, 2 зубчика чеснока, 2 ложки растительного масла. Размять сыр, нарезать соломкой корнеплод, чеснок измельчить, все перемешать добавить масло и зелень. Соль не нужна.
2. Средняя свекла, морковь, лимонный сок, масло растительное, зелень. Свеклу натереть на терке, мелко порезать зелень, все перемешать и добавить масло.
3. Смешать сырой корнеплод, тертое яблоко, морковь. Заправить по желанию маслом.

Польза свеклы при похудении

Данный корнеплод содержит большое количество витаминов и микроэлементов, полезных для организма. Благодаря своему составу, у свеклы есть ряд полезных свойств при похудении:

• ускоряет процессы обмена;
• снижает тягу к сладкому;
• улучшает работу ЖКТ;
• выводит токсины из организма;
• снимает отеки и не позволяет жидкости задерживаться в организме.

Кроме этого, свекла в рационе прекрасно повышает настроение. Еще одно полезное качество — низкая калорийность. На 100 грамм продукта приходится всего 42 Ккал.

Естественное снижение веса происходит и за счет выведения из организма холестерина и нормализации липидного обмена в клетках печени. Свекла для похудения используется в самых разнообразных рецептах. Этот овощ с успехом применяется для чистки печени. Но в любом случае предварительно рекомендуется посоветоваться с диетологом.

Такая популярность корнеплода среди худеющих вполне заслуженна: овощ доступен круглый год, приобрести его можно в близлежащем магазине за копейки, а главное — свекольная диета является легкой, быстрой и очень эффективной.

Свекла для похудения

Не секрет, что почти каждая диета для похудения включает в себя соблюдение питьевого режима — рекомендуется употреблять 6–7 стаканов чистой воды в сутки. Свеклу же можно отваривать, запекать, тушить, готовить из нее полезный диетический сок.

Термическая обработка не оказывает никакого влияния на содержание полезных веществ в корнеплоде, а вот усвояемость и вкусовые качества после варки становятся значительно лучше.

Свекольная диета на 7 дней

Эта недельная диета отличается довольно сбалансированным рационом. Кроме свеклы можно есть нежирное мясо, птицу, кисломолочные продукты, овощи (за исключением картофеля), фрукты (от бананов и винограда лучше воздержаться). Для приготовления свекольных салатов можно использовать капусту, морковь, томаты, сельдерей, орехи, чернослив, изюм, заправки из растительного масла.

1. Первый день
   Завтрак: порция отварного риса и свекольный салат. Обед: нежирная рыба на пару и отварная свекла ломтиками. Ужин: винегрет.
2. Второй день
   Завтрак: паровой омлет с салатом из свеклы и моркови. Обед: отварное куриное филе со свекольной икрой. Ужин: овощное рагу со свеклой.
   

Третий день
Завтрак: творог и свекольный салат с яблоком. Обед: овощной суп и салат из свеклы. Ужин: паровая нежирная рыба с тушеными овощами.

Четвертый день
Завтра: гречка со свекольным салатом. Обед: порция свекольника с салатом. Ужин: салат из свеклы, чернослива и орехов.

Пятый день
Завтрак: зерновые хлопья с нежирным йогуртом и отварная свекла. Обед: куриная котлета на пару, рис и свекольный салат. Ужин: свекольный смузи с кефиром.

Шестой день
Завтрак: тост с адыгейским сыром и томатами, салат из свеклы. Обед: запеченная рыба и салат из свеклы и капусты. Ужин: запеканка из овощей и свекольный сок.

Придерживайся указанного рациона питания, и к концу недели убыль веса составит 4–5 кг! Если план питания пришелся тебе по вкусу, можно увеличить срок диеты до 10 дней.

Свекольная диета на 3 дня

На протяжении трех дней следует питаться только салатом. Для приготовления дневной нормы тебе понадобится 400–500 г свеклы, 300–400 г моркови и 300 г свежих яблок. Все продукты натри на терке, перемешай, сбрызни лимонным соком и заправь несколькими ложками нежирного йогурта или 2 столовыми ложками растительного масла.

Очень важно придерживаться питьевого режима. Кстати, учитывая слабительные свойства корнеплода, подобные разгрузочные дни следует проводить в выходные или в период отпуска.

Главное — после полезной свекольной диеты стоит избегать спонтанного перехода на жирные и вредные блюда. Попробуй пересмотреть свое меню в сторону уменьшения калорийности рациона, а свекольная диета тебе в этом поможет.

Она не строга, не исключает белки, жиры и углеводы, потому перейти от диеты к привычному питанию будет гораздо проще. Похудение со свеклой — неоценимая польза для всего организма!

Свекла — чудесный овощ, который в буквальном смысле впитал в себя первозданную пользу земли. Включи этот незамысловатый корнеплод в свой ежедневный рацион и рацион своих родных, и вы всей семьей ощутите пользу этого замечательного и незаменимого продукта. Будь бодр и здоров!

Понравилась наша полезная статья? Обязательно поделись ею с друзьями в соцсетях.

Свекла для похудения с яблоком, морковью, кефиром: польза и вред

Столкнувшись с необходимостью похудеть, невольно понимаешь, что практически каждая вторая диета обязывает питаться манго, ананасами, цитрусовыми и прочими продуктами, появляющимися на нашем столе только по большим праздникам. Кажется, это – ни что иное, как тонкий рекламный ход поставщиков и производителей подобной продукции, ведь вся эта экзотика плохо усваивается нашим организмом.

Дело в том, что в нем просто-напросто отсутствуют ферменты, присущие жителям жарких и далеких стран. Получается, что даже самый свежий апельсин или авокадо не принесут с собой столько пользы, как это сделает так же свекла, к примеру.

Да, да, не удивляйтесь, свекла для похудения – это действенный и бюджетный способ скорректировать фигуру, опять же, при правильном его применении. Но, не будем спешить.

Польза, которую несет с собой вареная свекла для похудения, действительно бесценна. Опять же, только при грамотном ее потреблении. Надеемся, не нужно объяснять, что наваристый и жирный борщ с ее использованием не окажет даже самого минимального похудительного эффекта, а вот просто отварной красный овощ отлично усвоится организмом, и принесет с собой почти все ценные вещества и элементы.

Как и в случае с другими продуктами, диета на свекле может протекать согласно двум разным сценариям:

• можно неделю отсидеть на свекольной монодиете строгого режима;
• а можно просто включить в свой привычный рацион рецепты блюд из нее.

Питаясь соком свежего овоща или салатами из вареной свеклы, действительно можно похудеть всего на 7 дней. Меню, составленное на этот период, должно включать в себя разнообразные овощные и фруктовые культуры, среди которых лидирующие позиции занимает морковь, помидоры, яблоки, капуста и сельдерей.

Подобный продуктовый набор сможет не просто насытить тело веществами, способствующими похудению, но и наладить вещественный обмен.

Недельное свекольное похудение не обходится без белков, представленных отварной нежирной рыбой или постной говядиной. Обязательно присутствие кефира, которым заменяют перекусы и полдники. Естественно, что жареная, жирная и вся калорийная пища попадет под строжайший запрет.

Ввиду огромного количества овощей, польза от такой диеты может показаться сомнительной, поскольку она однозначно послабит кишечник. Этот момент принят во внимание, и создатели подобного похудительного питания рекомендуют не отказфваться от потребления гречневой и рисовой крупы, обладающих вяжущими свойствами.

Независимо от того, какие конкретно рецепты приготовления овоща не были использованы именно вами, по окончании 7–ми дней строго воспрещается мгновенно набрасываться на жирную пищу. В целом же, все привычное питание следует проверить на калорийность, и по максимуму ее снизить.

Возможно, вам будет проще настроиться на похудение, если вы будете знать, что рецепты свеклы для здорового и заметного похудения допустимо сочетать с белками, жирами и углеводами, но в умеренном количестве. Это значит, что на протяжении недели можно будет изредка баловаться белым куриным мясом, нежирной говядиной, сметаной, кефиром и прочее.

Более строгий вариант свекольного похудения подразумевает 2-3 дня монодиеты. За это нельзя съесть ни одно яблоко, не говоря уже о стакане кефира. Только овощ, приготовленный в духовке, нарезанный кубиками, натертый на терке, отваренный или сырой, без соли и с минимальным количеством растительного масла.

Монодиета обязывает выпивать не меньше 2-х литров очищенной воды в сутки, которую можно заменить на зеленый чай или овощной сок.

Не знаем, удивит ли вас тот факт, что свекольные коктейли и блюда, приготовленные с использованием этого овоща, не просто снижают вес, но и несут с собой реальную пользу для организма.

Она проявляется в следующем:

2. Глюкоза, содержащаяся в свекле, поднимает настроение, активирует деятельность мозга, помогает при общем упадке сил, болезнях сосудов и сердца, повышенном давлении, атеросклерозе и т.д.;
3. Любой рецепт блюда из свеклы – это источник калия и солей кальция. Эти вещества поддерживают требуемый показатель кислотно-щелочного равновесия в крови;
4. В овоще содержится почти вся табличка Менделеева: железо и цинк, йод и фосфор, натрий и сера, магний и марганец. Также имеют место такие кислоты, как: никотиновая, винная, молочная, фолиевая и многие другие;
5. Свежая свекла, перетертая с кефиром, идеальна для похудения по следующей причине: она является хранилищем бетаина – биологически активного вещества, давно применяющегося в различных БАДах и похудительных медикаментах. Бетаин приводит в норму вещественный обмен и работу печени, ускоряет процесс усвоения белковой еды и окисления (сжигания) жиров;
6. Полифенол куркумин – еще одно веществ, на которое богат свежеприготовленный салат из свеклы для похудения. Оно угнетает развитие кровеносной системы в жировых тканях, тем самым препятствуя их разрастанию;
7. Овощ является поставщиком натуральной клетчатки, гарантирующей продолжительное ощущение сытости, и нормализацию кишечной микрофлоры;
9. Салат, в котором присутствует свекла, морковь, яблоко и любое растительное масло, годен не только для похудения, но и для устранения запоров, облегчения лечения геморроя, выведения избыточной жидкости из организма и избавления его от скопившихся токсинов.

Ко всему этому стоит добавить, что овощ признан натуральным жаропонижающим, противовоспалительным, болеутоляющим и даже антибактериальным средством.

Рассказав о том, насколько велика польза подобной диеты, было бы несправедливо не описать и вероятный вред свеклы, используемой для похудения.

Описываемый рацион питания недоступен при следующих патологиях:

• пониженное давление;
• сердечные болезни;
• трудности в работе кишечника;
• недостаточная деятельность мочевого пузыря или почек;
• свой вред свекла несет и больным на язву желудка или гастрит.

Выходит, что, несмотря на свою кажущуюся безобидность, рецепт обезжиренного кефира со свеклой не годится для похудения каждого из нас. Как и в случае с остальными существующими диетами, без консультации врача не обойтись.

Свекла для похудения: польза и вред

Сейчас лето (солнце,  море, пальмы,  пляж…)  и всем нам хочется выглядеть  ошеломляюще. Что может быть приятнее, когда ты легкой походкой идешь  среди разморенных на  жарком солнце людей и   все девушки  тоскливо — завистливо   посматривают на тебя, а их парни  никак не могут удержаться от вздохов восхищения и  разочарованных  взглядов на своих подруг.

Для получения такого эффекта, помимо занятий  спортом,  мы пробуем  различные диеты;  их великое множество  —  и подсчет калорий, и безуглеводная , и «Кремлевская», и «Дюкана», и диета по группе крови ит.д. Сейчас, с возвратом ко всему естественному и натуральному, в моду вошли различные диеты на основе свеклы.   

Свекла для похудения — во благо или во вред?

Улучшение состояния здоровья с помощью свеклы — разумное и правильное решение.  Ведь свекла неиссякаемый источник витаминов группы В, витаминов С, Е, Р, минералов и органических кислот. Но нас более всего интересует  в свекле   наличие   огромного количества клетчатки и ее  всем известные слабительные свойства.  Именно на этом, а также на содержащемся в свекле бетаине и основана ее способность  —  избавление человека  от лишних килограмм.
Для эффективного похудения нужно так изменить свой   дневной рацион, чтобы не просто уменьшился общий каллораж употребляемой пищи, но и увеличилось  в  нем количество  свеклы.

Часто  мы слышим советы: полностью заменить  один – два приема  пищи блюдом из свеклы или свекольным   фрешом.  Это не совсем верное решение —  так мы можем  и «посадить» нежную  слизистую желудка. Проще всего  добавлять свеклу (печеную ломтиками, салат с чесноком и сметаной, винегрет и т.д.) к каждому приему пищи. Из-за обилия в свекле клетчатки чувство насыщения  наступает довольно быстро, а, следовательно, объем потребляемой нами пищи значительно уменьшится. Результат – лишние килограммы безвозвратно уходят.

Также у свеклы есть еще одно  очень приятное свойство – связывать холестерин прямо  в кишечнике, не допуская его попадание в кровь; это актуально для людей с повышенным  уровнем холестерина. Кроме того употребление свеклы способствует и понижению давления – а всем известно,   что избыточный вес и повышенное давление ходят рука об руку.

Однако,  слишком увлекаться свеклой тоже не стоит. Все мы помним чудесную польскую пословицу «Що  занадто, то не здраво». И нашей свеклы это тоже касается!  Сейчас  очень распространенна  Свекольная диета, рассчитанная на один – два месяца, и, якобы помогающая сбросить за этот период  10-15кг.

Итак, свекольная диета:

1 день

Завтрак    150 гр. тертой на терке свеклы и  один  стакан любой  минеральной воды;
Обед         2  вареные моркови и  100 гр. свеклы, потертой на терке;
Ужин         1 стакан кефира и  200 гр. вареной  рыбы;

2 день

Завтрак    1 стакан свекольного сока или же  150 гр. тертой на терке свеклы;
Обед       100 гр. отварной свеклы и  4-5 штучек  чернослива;
Ужин       100 гр. отварной свеклы, тертой на терке  и  одно яблоко ;       и т.д.

Создатели этой «диеты» предлагают нам так  питаться в течение  одного – двух месяцев…
У врачей – гастроэнтерологов  эта диета вызывает закономерное чувство ужаса. Нет, от такого питания  один раз в неделю (разгрузочный день) никакого  вреда не будет. Но  не месяц же!  За этот месяц   мы прекрасно заработаем  себе только  гастрит или язву желудка.

Читайте также: Лечебные свойства зверобоя

Настойка и сок чистотела

Еще  одно предостережение:

Сейчас очень популярны различные фреши.  Однако никогда   не следует пить  чистый    свекольный  сок – это также чревато гастритом.

Свекольный сок обязательно следует смешивать с  другими овощными  или фруктовыми  соками — морковным,  сливовым,  тыквенным,  яблочным, томатным.  С точки зрения похудения и пользы здоровью – это самые оптимальные варианты; но мы всегда можем создавать и свои уникальные композиции – фреши.

Для желающих сбросить лишние килограммы   существует великое множество  салатов и различных блюд из свеклы.
Однако,   следует помнить, что крайне нежелательно добавлять в  них соль – она задерживает в организме воду, и мы худеем не с той интенсивностью, о которой мечтали. Вместо соли хорошо использовать  выдавленный  чеснок и различные пряные травки – базилик, орегано, любисток, петрушка, мята и т.д.   Эти  травки  придадут нашим  блюдам  необычайный пикантный вкус.

Рецепты блюд со свеклой:

1.    Запеченную в духовке свеклу натираем на терке, добавляем незначительное количество растительного масла или сметаны низкой жирности и  выдавленный чеснок – польза и удовольствие в одной тарелке.

2.    Толстенькие круглые ломтики вареной свеклы   красиво выкладываем на блюдо,  сверху укладываем брынзу и слегка присыпаем кедровыми орешками.

3.    Вареную свеклу натираем на терке, добавляем немного чеснока и также  тертый соленый или же малосольный огурец.

4.    Запеченную свеклу опять же натираем на терке, смешиваем с обезжиренным творогом, добавляем чуть-чуть сметаны и посыпаем травками.

Количество  таких вкусных рецептов  безразмерно и ограничивается лишь  вашей фантазией.  Не стоит забывать  и о молодой свекольной ботве – она также очень вкусна, а содержание  витаминов и минеральных веществ в ней намного больше, чем в самом корнеплоде.

Таким образом,  яркий,  слегка сладковатый вкус свеклы – это вкус нашей победы  над лишним весом!

Источник: agro-mir.com.ua

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Брискин Б.С. и Демидов Д.А. Энтеросорбция пектинсодержащими препаратами при лечении перитонита. Хирургия (Моск) 2005; (4): 14-19. Просмотр аннотации.

Казак, З. Т. и Мусайгер, А. О. Влияние клетчатки свеклы на липидный обмен у кочевников пустыни с низким привычным потреблением клетчатки. Eur.J.Clin.Nutr. 1991; 45 (2): 105-110. Просмотр аннотации.

Франк, Т., Стинцинг, Ф. К., Карл, Р., Bitsch, I., Quaas, D., Strass, G., Bitsch, R., and Netzel, M. Фармакокинетика беталаинов в моче после употребления сока красной свеклы у здоровых людей. Pharmacol Res 2005; 52 (4): 290-297. Просмотр аннотации.

Гранадо, Ф., Ольмедилла, Б., Бланко, И. и Рохас-Идальго, Э. Основные фрукты и овощи, вносящие вклад в содержание основных каротиноидов в сыворотке крови испанцев. Eur J Clin Nutr 1996; 50 (4): 246-250. Просмотр аннотации.

Хагандер, Б., Асп, Н. Г., Эфендик, С., Нильссон-Эле, П., Лунгквист, И., и Schersten, B. Снижение гликемической реакции на жмых из свеклы у инсулиннезависимых диабетиков и его связь с уровнями гормонов поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта в плазме. Diabetes Res. 1986; 3 (2): 91-96. Просмотр аннотации.

Хагандер, Б., Асп, Н. Г., Экман, Р., Нильссон-Эле, П., и Шерстен, Б. Обогащение пищевых волокон, артериальное давление, профиль липопротеинов и гормоны кишечника у пациентов с NIDDM. Eur J Clin Nutr 1989; 43 (1): 35-44. Просмотр аннотации.

Хамберг, О., Румессен, Дж. Дж.и Гудманд-Хойер, E. Ответ глюкозы в крови на гороховую клетчатку: сравнение с клетчаткой сахарной свеклы и пшеничными отрубями. Am.J.Clin.Nutr. 1989; 50 (2): 324-328. Просмотр аннотации.

Хара, Х., Хага, С., Касаи, Т. и Кирияма, С. Продукты ферментации волокна сахарной свеклы бактериями слепой кишки снижают концентрацию холестерина в плазме у крыс. J Nutr 1998; 128 (4): 688-693. Просмотр аннотации.

Лампе, Дж. У., Славин, Дж. Л., Баглиен, К. С., Томпсон, В. О., Дуэйн, В. К. и Заворал, Дж. Х. Липиды сыворотки и фекальные желчные кислоты изменяются при кормлении зерновыми, овощами и клетчаткой сахарной свеклы.Am.J.Clin.Nutr. 1991; 53 (5): 1235-1241. Просмотр аннотации.

Langkilde, A. M., Andersson, H., and Bosaeus, I. Клетчатка сахарной свеклы повышает уровень холестерина и снижает выведение желчных кислот из тонкой кишки. Br.J. Nutr. 1993; 70 (3): 757-766. Просмотр аннотации.

Митчелл, С. С. Особенности питания: свекла и спаржа. Утилизация наркотиков. 2001; 29 (4 Pt 2): 539-543. Просмотр аннотации.

Schwab, U., Louheranta, A., Torronen, A., and Uusitupa, M. Влияние пектина и полидекстрозы сахарной свеклы на гликемию натощак и постпрандиальную гликемию, а также концентрацию общих и липопротеиновых липидов в сыворотке крови у лиц среднего возраста с аномальными отклонениями. метаболизм глюкозы.Eur J Clin Nutr 2006; 60 (9): 1073-1080. Просмотр аннотации.

Стивенс, Дж., Ан, К., Джухари, Хьюстон, Д., Стеффан, Л., и Купер, Д. Потребление пищевых волокон, гликемический индекс и частота диабета у афроамериканцев и белых взрослых: исследование ARIC . Уход за диабетом 2002; 25 (10): 1715-1721. Просмотр аннотации.

Тамме, Т., Рейник, М., Роасто, М., Юхкам, К., Тенно, Т., и Кийс, А. Нитраты и нитриты в овощах и овощных продуктах и ​​их потребление населением Эстонии.Пищевая добавка Contam 2006; 23 (4): 355-361. Просмотр аннотации.

Торсдоттир, И., Андерссон, Х. и Эйнарссон, С. Волокна сахарной свеклы в составе диетических смесей снижают уровень глюкозы в крови после приема пищи, инсулин сыворотки и гидроксипролин сыворотки. Eur.J.Clin.Nutr. 1998; 52 (2): 155-156. Просмотр аннотации.

Уоттс, А. Р., Леннард, М. С., Мейсон, С. Л., Такер, Г. Т., и Вудс, Х. Ф. Битурия и биологическая судьба пигментов свеклы. Фармакогенетика 1993; 3 (6): 302-311. Просмотр аннотации.

Альшафи С., Эль-Хельв Г.О., Файуд А.М. и др.Эффективность диетических добавок свекольного сока, богатого нитратами, у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ): систематический обзор и метаанализ. Clin Nutr ESPEN 2021; 42: 32-40. Просмотр аннотации.

Арнольд Дж. Т., Оливер С. Дж., Льюис-Джонс TM и др. Свекольный сок не улучшает работоспособность при беге на высоте у хорошо тренированных спортсменов. Appl Physiol Nutr Metab 2015; 40: 590-5. Просмотр аннотации.

Ashor AW, Jajja A, Sutyarjoko A, et al. Влияние добавок свекольного сока на микрососудистый кровоток у пожилых людей с избыточным весом и ожирением: пилотное рандомизированное контролируемое исследование.J Hum Hypertens 2015; 29: 511-3. Просмотр аннотации.

Ашор А.В., Лара Дж., Сьерво М. Среднесрочные эффекты пищевых добавок нитратов на систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых: систематический обзор и метаанализ. J Hypertens. 2017; 35 (7): 1353-1359. Просмотр аннотации.

Бахадоран З., Мирмиран П., Кабир А., Азизи Ф., Гасеми А. Нитрат-независимый эффект свекольного сока на снижение артериального давления: систематический обзор и метаанализ. Adv Nutr. 2017; 8 (6): 830-838. Просмотр аннотации.

Balsalobre-Fern & aacute; ndez C, Romero-Moraleda B, Cupeiro R, Peinado AB, Butrague & ntilde; o J, Benito PJ. Влияние добавок свекольного сока на экономию упражнений, оценку воспринимаемой нагрузки и механику бега у элитных бегунов на длинные дистанции: двойное слепое рандомизированное исследование. PLoS One. 2018; 13 (7): e0200517. Просмотр аннотации.

Беттеридж С., Бескос Р., Марторелл М. и др. Отсутствие влияния острого приема свекольного сока на потребление кислорода, кинетику глюкозы или метаболизм скелетных мышц во время субмаксимальных упражнений у мужчин.J Appl Physiol (1985). 2016; 120 (4): 391-8. Просмотр аннотации.

Бондонно С.П., Лю А.Х., Крофт К.Д. и др. Отсутствие эффекта высокого потребления нитратов из свекольного сока на артериальное давление у леченных гипертоников: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr 2015; 102: 368-75. Просмотр аннотации.

Boorsma RK, Whitfield J, Spriet LL. Добавка свекольного сока не улучшает работоспособность элитных бегунов на 1500 м. Med Sci Sports Exerc 2014; 46: 2326-34. Просмотр аннотации.

Бриз Британская Колумбия, МакНарри Массачусетс, Марвуд С. и др. Добавка свекольного сока ускоряет кинетику поглощения O2 и улучшает переносимость физических нагрузок во время упражнений высокой интенсивности, инициированных из-за повышенного уровня метаболизма. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2013; 305: R1441-50. Просмотр аннотации.

Бак С.Л., Генри Т., Гуэлфи К., Доусон Б., Макнотон Л.Р., Уоллман К. Влияние добавок фосфата натрия и свекольного сока на способность к повторному бегу на короткие дистанции у женщин. Eur J Appl Physiol. 2015 Октябрь; 115 (10): 2205-13.Просмотр аннотации.

Cermak NM, Res P, Stinkens R, et al. Нет улучшения показателей выносливости после однократного приема свекольного сока. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2012; 22: 470-8. Просмотр аннотации.

Клиффорд Т., Аллертон Д.М., Браун М.А. и др. Минимальное повреждение мышц после марафона и отсутствие влияния свекольного сока на воспаление и восстановление. Appl Physiol Nutr Metab 2017; 42: 263-270. Просмотр аннотации.

Клиффорд Т., Белл О., Западный ди-джей, Ховатсон Дж., Стивенсон Э. Влияние добавок свекольного сока на показатели повреждения мышц после эксцентрических упражнений.Eur J Appl Physiol. 2016; 116 (2): 353-62. Просмотр аннотации.

Клиффорд Т., Бернтцен Б., Дэвисон Г.В. и др. Влияние свекольного сока на восстановление мышечной функции и работоспособности между повторениями спринтерских упражнений. Питательные вещества 2016; 8. pii: E506. Просмотр аннотации.

Клиффорд Т., Константину К.М., Кин К.М., Западный ди-джей, Ховатсон Дж., Стивенсон Э.Дж. Биодоступность нитрата и бетанина из Beta vulgaris rubra в плазме крови человека. Eur J Nutr. 2017; 56 (3): 1245-1254. Просмотр аннотации.

Клиффорд Т., Ховатсон Дж., Западный ди-джей, Стивенсон Э.Свекольный сок более полезен, чем нитрат натрия, для ослабления мышечной боли после тяжелых эксцентрических упражнений. Appl Physiol Nutr Metab. 2017; 42 (11): 1185-1191. Просмотр аннотации.

Cuenca E, Jodra P, P & eacute; rez-L & oacute; pez A, et al. Влияние добавок свекольного сока на производительность и утомляемость в 30-секундных спринтерских упражнениях: рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование. Питательные вещества. 2018; 10 (9): 1222. Просмотр аннотации.

de Castro APRB, da Cunha DT, Antunes AEC, Corona LP, Bezerra RMN.Влияние лиофилизированных добавок листьев красной свеклы (Beta vulgaris L.) на биохимические и антропометрические параметры у лиц с избыточным весом и ожирением: пилотное исследование. Растительная еда Hum Nutr. 2019; 74 (2): 232-234. Просмотр аннотации.

de Castro TF, de Assis Manoel F, Figueiredo DH, Figueiredo DH, Machado FA. Влияние хронических добавок свекольного сока на максимальное потребление кислорода, скорость, связанную с максимальным потреблением кислорода, и максимальную скорость у бегунов-любителей: двойное слепое, рандомизированное и перекрестное исследование.Eur J Appl Physiol. 2019; 119 (5): 1043-1053. Просмотр аннотации.

de Oliveira GV, Nascimento LADD, Volino-Souza M, Mesquita JS, Alvares TS. Гель на основе свеклы улучшает силу захвата и насыщение O (2) мышц предплечья, но не повышает толерантность к физической нагрузке и объем крови у спортсменов джиу-джитсу. Appl Physiol Nutr Metab. 2018; 43 (9): 920-927. Просмотр аннотации.

Думар А.М., Хантингтон А.Ф., Роджерс Р.Р., Копек Т.Дж., Уильямс Т.Д., Баллманн К.Г. Острый прием свекольного сока смягчает утренние спады в сверхмаксимальной производительности тренированных спринтеров.Int J Environ Res Public Health 2021; 18 (2): 412. Просмотр аннотации.

Flueck JL, Bogdanova A, Mettler S, Perret C. Действительно ли свекольный сок более эффективен, чем нитрат натрия? Влияние эквимолярных доз нитратов богатого нитратами свекольного сока и нитрата натрия на потребление кислорода во время упражнений. Appl Physiol Nutr Metab 2016; 41: 421-9. Просмотр аннотации.

Гарначо-Каста & ntilde; o MV, Палау-Сальв & agrave; G, Cuenca E, et al. Влияние однократной дозы свекольного сока на результаты велотренировок при пороге вентиляции у мужчин-триатлетов.J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15 (1): 49. Просмотр аннотации.

Henrohn D, Bj & ouml; rkstrand K, Lundberg JO, et al. Эффекты пероральных добавок с богатым нитратами свекольным соком у пациентов с легочной артериальной гипертензией — результаты исследования BEET-PAH, рандомизированного, двойного слепого, плацебо-контролируемого перекрестного исследования. J Card Fail. 2018; 24 (10): 640-653. Просмотр аннотации.

Хоббс Д.А., Джордж Т.В., Лавгроув Дж.А. Дифференциальное влияние свекольного хлеба на постпрандиальный ДАД в соответствии с полиморфизмом Glu298Asp в гене eNOS: пилотное исследование.J Hum Hypertens. 2014; 28 (12): 726-30. Просмотр аннотации.

Хоббс Д.А., Голдинг М.Г., Нгуен А. и др. Острый прием свекольного хлеба увеличивает эндотелий-независимую вазодилатацию и снижает диастолическое артериальное давление у здоровых мужчин: рандомизированное исследование контролируемое испытание. J Nutr. 2013; 143 (9): 1399-405. Просмотр аннотации.

Хун М.В., Джонсон Н.А., Чепмен П.Г., Берк Л.М. Влияние добавок нитратов на выполнение упражнений у здоровых людей: систематический обзор и метаанализ.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23: 522-32. Просмотр аннотации.

Хун М.В., Джонс А.М., Джонсон Н.А. и др. Влияние переменных доз свекольного сока, богатого неорганическими нитратами, на имитацию гребли на высоте 2000 м у тренированных спортсменов. Int J Sports Physiol Perform 2014; 9: 615-20. Просмотр аннотации.

Jajja A, Sutyarjoko A, Lara J, et al. Добавка из свеклы снижает суточное систолическое артериальное давление у пожилых людей с избыточным весом. Nutr Res. 2014; 34 (10): 868-75. Просмотр аннотации.

Jonvik KL, van Dijk JW, Senden JMG, van Loon LJC, Verdijk LB.Влияние добавок свекольного сока на динамическое апноэ и прерывистые спринтерские способности у элитных спортсменок по водному поло. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2018; 28 (5): 468-473. Просмотр аннотации.

MacLeod KE, Nugent SF, Barr SI и др. Острые добавки свекольного сока не улучшают результативность езды на велосипеде при нормоксии или умеренной гипоксии. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2015; 25: 359-66. Просмотр аннотации.

Montenegro CF, Kwong DA, Minow ZA, Davis BA, Lozada CF, Casazza GA.Прием обогащенных беталаином концентратов улучшает физическую работоспособность и восстановление у соревнующихся триатлонистов. Appl Physiol Nutr Metab. 2017; 42 (2): 166-172. Просмотр аннотации.

Нинфали П., Анджелино Д. Питательный и функциональный потенциал Beta vulgaris cicla и rubra. Фитотерапия 2013; 89: 188-99. Просмотр аннотации.

Ормешер Л., Майерс Дж. Э., Чмиэль С. и др. Влияние пищевых добавок нитратов из свекольного сока на артериальное давление у беременных с гипертонией: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование осуществимости.Оксид азота. 2018; 80: 37-44. Просмотр аннотации.

Рахими П., Месбах-Намин С.А., Остадрахими А., Абедиманеш С., Сепархам А., Асгари Джафарабади М. Влияние беталаинов на факторы риска атерогенности у пациентов с атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеванием. Food Funct. 2019; 10 (12): 8286-97. Просмотр аннотации.

Rasica L, Porcelli S, Marzorati M, et al. Эргогенные эффекты добавок свекольного сока во время упражнений высокой интенсивности у подростков с ожирением. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol.2018; 315 (3): R453-R460. Просмотр аннотации.

Роккедаль-Лауш Т., Франч Дж., Поульсен М.К. и др. Хронический прием высоких доз свекольного сока улучшает показатели тренированных велосипедистов в условиях нормоксии и гипоксии в гонках на время. Оксид азота. 2019; 85: 44-52. Просмотр аннотации.

Роккедаль-Лауш Т., Франч Дж., Поульсен М.К. и др. Многодневный прием высоких доз свекольного сока не улучшает кинетику деоксигенации легких или мышц у хорошо тренированных велосипедистов в условиях нормоксии и гипоксии.Оксид азота 2021; 111-112: 37-44. Просмотр аннотации.

Серра-Пая Н, Гарначо-Кастаньо М.В., Санчес-Нуньо С. и др. Взаимосвязь между выполнением упражнений с отягощениями и вентиляционной эффективностью после употребления свекольного сока у хорошо тренированных спортсменов. Питательные вещества 2021; 13 (4): 1094. Просмотр аннотации.

Пастух А.И., Костелло Дж. Т., Бейли С. Дж. И др. «Свекольный» холод: добавка свекольного сока улучшает периферический кровоток, функцию эндотелия и противовоспалительный статус у людей с феноменом Рейно.J Appl Physiol. (1985) 2019; 127 (5): 1478-90. Просмотр аннотации.

Siervo M, Lara J, Ogbonmwan I, Mathers JC. Добавки неорганических нитратов и свекольного сока снижают артериальное давление у взрослых: систематический обзор и метаанализ. J Nutr 2013; 143: 818-26. Просмотр аннотации.

Wong RH, Garg ML, Wood LG, Howe PR. Антигипертензивный потенциал комбинированных экстрактов листьев оливы, зеленых кофейных зерен и свеклы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Питательные вещества.2014; 6 (11): 4881-94. Просмотр аннотации.

Уайли Л.Дж., Бейли С.Дж., Келли Дж. И др. Влияние добавок свекольного сока на периодические упражнения. Eur J Appl Physiol 2016; 116: 415-25. Просмотр аннотации.

Уайли Л.Дж., Келли Дж., Бейли С.Дж. и др. Свекольный сок и упражнения: фармакодинамика и доза-реакция. J. Appl Physiol (1985). 2013; 115 (3): 325-36. Просмотр аннотации.

Zand J, Lanza F, Garg HK, Bryan NS. Полностью натуральная пищевая добавка, содержащая нитриты и нитраты, способствует выработке оксида азота и снижает уровень триглицеридов в организме человека.Nutr Res 2011; 31 (4): 262-9. Просмотр аннотации.

Может ли свекольный сок действительно помочь похудеть?

Вам будет простительно думать, что свекольный сок — это просто очередное увлечение в длинной череде диетических причуд.

Ягоды годжи, киноа, список можно продолжить. Однако, хотя утверждения о том, что он является эликсиром для похудения, несколько надуманы, свекольный сок, безусловно, производит фурор в мире спорта.

Доктор Доминик Кондо из Школы физических упражнений и диетологии Дикина участвовал в исследованиях, в которых принимали участие спортсмены, употребляющие свекольный сок перед тренировкой, хотя и как средство повышения производительности, а не как добавка для похудания.

Несмотря на обнадеживающие результаты, она объясняет, почему лучше всего относиться к этой последней тенденции с недоверием.

Есть какая-нибудь наука за нынешним ажиотажем по поводу свеклы?

«Мысль об использовании свекольного сока для похудания — довольно новая и актуальная тема в настоящее время», — говорит доктор Кондо. «Он основан на известной нам литературе о том, как он может помочь при выполнении упражнений высокой интенсивности».

70 мл свекольного сока, который содержит 300 мг нитратов, впитается в организм в течение двух часов и превратится в оксид азота.Это, в свою очередь, открывает кровеносные сосуды и доставляет больше кислорода к мышцам, что позволяет вам тренироваться тяжелее и дольше.

Продолжительные тренировки дают больше шансов сжечь калории, верно?

«На самом деле это было проверено только на популяции спортсменов, поэтому занятия спортом с высоким уровнем интенсивности», — объясняет доктор Кондо.

«Если кто-то выполняет нормальное количество упражнений для общего здоровья с умеренной интенсивностью, на данный момент нет никаких оснований предполагать, что свекольный сок хоть как-то поможет.’

Тем не менее, даже если вы спортсмен с максимальными физическими возможностями, это не так просто, как просто проявить себя как можно лучше, изображая Папай с банкой свеклы.

«Сам сок сильно концентрирован, поэтому при приготовлении его дома нельзя гарантировать правильную дозировку, не говоря уже о том, что вы пройдете через множество свеклы, достигнув необходимого уровня нитратов!» — объясняет доктор Кондо.

Свекольный порошок: преимущества, питание и побочные эффекты

Автор Ханна В.

Если вы ищете ответы о преимуществах свеклы, вы попали в нужное место.

Если вы никогда не слышали о свекле и теперь хотите знать, что это такое, то вы попали в нужное место.

Если вы просто просматриваете Интернет и хотите чему-то научиться, вы уже догадались — вы попали в нужное место!

Мы погрузимся во все, что связано со свеклой, чтобы ответить на ваши вопросы и удовлетворить ваше любопытство!

Что такое свекла и порошок из свеклы?

Что такое свекла? Свекла — это овощи, которые растут, как и картофель, под землей.У них есть стебли и зеленые листья, растущие над землей, а затем темно-фиолетовый или красноватый стержневой корень.

Главный корень — это то, что более известно как свекла или свекла. Хотя вы можете есть и использовать листья и стебли свеклы, свекла используется чаще.

Свекольный порошок — это то, на что это похоже. Это порошкообразная свекла!

Свекла обладает удивительными преимуществами для организма, и мы собираемся изучить их подробнее, так что приготовьтесь, потому что они могут многое предложить.

Преимущества свеклы

Свекла и порошок из свеклы обладают рядом удивительных преимуществ. Сегодня мы рассмотрим несколько лучших из них!

1. Свекла питательна

Свекла богата витаминами и минералами, в том числе:

-Витамин C: Витамин C укрепляет иммунную систему и поддерживает борьбу с болезнями и недугами. Похоже, что сезон простуды и гриппа никогда не закончится, поэтому всегда нужно включать достаточное количество витамина С!

-Витамин A: Этот витамин необходим для здоровой кожи, поддержки иммунной системы, а также для здоровья глаз и зрения.Наш организм не может синтезировать витамин А, поэтому мы должны получать это питательное вещество из пищи. Свекла содержит витамин А и может помочь нам достичь рекомендуемой дневной нормы.

-Железо : железо улучшает когнитивные функции, обеспечивает циркуляцию кислорода по всему телу и борется с анемией, когда организму не хватает красных кровяных телец. Симптомы дефицита железа включают головную боль, усталость, головокружение, одышку и учащенное сердцебиение.

-Магний: Магний регулирует различные биохимические реакции в организме.Он способствует синтезу белка, функции мышц и нервов, контролю уровня глюкозы в крови и регуляции артериального давления. Кто знал, что магний так много влияет на организм?

-Folate : Фолат — это встречающаяся в природе форма витамина B9. Он помогает создавать ДНК и необходим для деления клеток. Главный симптом дефицита фолиевой кислоты — утомляемость. Отсутствие энергии на целый день — худшее. Кто хочет чувствовать себя так, будто весь день работает на парах? Определенно не я!

-Калий: Слово калий появляется, и первое, что люди говорят, это: «О, бананы содержат калий.Съешьте банан ». Но знаете ли вы, что в свекле тоже есть калий? Так что хорошие новости, это означает больше возможностей для вас!

Калий заставляет сердце перекачивать кровь по всему телу. Он также помогает движению мышц, работе нервов и фильтрации крови в почках. Не ограничивайте свои возможности, попробуйте свеклу!

-Марганец: Марганец важен для здоровья костей и обмена веществ. Он помогает перерабатывать холестерин, углеводы и белки. Здоровый обмен веществ — ключ к здоровой жизни.Плохой метаболизм может повлиять на потерю веса, набор веса, уровень энергии и способствовать снижению активности щитовидной железы.

-Кальций: Кальций помогает строить и поддерживать крепкие кости. Неважно, молодой ты или старый. Кости могут ослабнуть у кого угодно, и, если с ними не заняться, слабые кости с большей вероятностью сломаются. Несение нагрузки и даже легкие задачи могут стать очень опасными без поддержки крепких здоровых костей.

Подпишитесь на нашу VIP-рассылку

Получите больше БЕСПЛАТНЫХ материалов о фитнесе, питании и полезных советах для образа жизни, основанного на растениях!

Подпишитесь на нашу рассылку здесь!

2.Свекла снижает артериальное давление

Свекла может помочь снизить кровяное давление, что здорово, потому что высокое кровяное давление может серьезно увеличить риск инсульта и сердечного приступа.

Так что не буду драматизировать или что-то в этом роде, но поиск способов снизить высокое кровяное давление может означать потенциальную разницу между жизнью и смертью! Как же тогда свекла способствует снижению артериального давления? Свекла богата нитратами.

Возможно, вы читали или вам посоветовали избегать нитратов. У него плохая репутация, потому что при добавлении в переработанное мясо и использовании в качестве консерванта тепло от процесса отверждения может превратить вещество в нежелательные соединения, такие как нитрозамины.Нитраты, встречающиеся в природе во фруктах и ​​овощах, не превращаются в эти опасные соединения.

Нам могут потребоваться нитраты в нашем организме, потому что они помогают производить больше оксида азота, что вызывает расслабление и расширение кровеносных сосудов. Когда это происходит, это может снизить артериальное давление и снизить риск более серьезных осложнений.

Симптомы высокого кровяного давления могут включать одышку и головные боли, но часто высокое кровяное давление не проявляется какими-либо симптомами.

Проявить активность в отношении своего здоровья и кровяного давления можно, включив в рацион свеклу.

3. Свекла может улучшить функцию печени

Интересный факт на сегодняшний день: печень — самый большой внутренний орган в организме человека! Печень также играет важную роль в здоровье человека. Понимание этого может помочь нам понять, как свекла может помочь печени.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как ваше тело использует питательные вещества, в которых он нуждается, из принятой пищи? Печень преобразует эти питательные вещества из пищи, которую мы едим, и превращает их в вещества, которые можно использовать во всем организме.

Печень также выделяет желчь и пищеварительную жидкость; две вещи, необходимые для переваривания пищи и поддержания здоровья пищеварительного тракта. Еще одна важная функция печени — выведение токсинов из организма. Он может поглощать вредные вещества и нейтрализовать их. Очень впечатляет!

Поскольку печень играет такую ​​важную роль в нашем организме, ясно, что нам необходимо поддерживать ее в отличном состоянии. Считается, что свекла и свекольный порошок улучшают работу печени.

Свекла содержит особую аминокислоту под названием бетаин.Бетаин помогает удалить накопление жира в печени. Некоторое количество жира в печени — это нормально, но слишком много его может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как усталость, боль в животе, мышечная слабость и спутанность сознания.

Свекла — отличный выбор для поддержания нормальной работы печени.

4. Свекла помогает похудеть

Давайте поговорим немного о похудании и о том, как свекла и свекольный порошок могут помочь вам в достижении ваших целей.

Свекла может помочь в достижении целей по снижению веса, поскольку она богата клетчаткой и не содержит жиров.Клетчатка поддерживает работу пищеварительного тракта, поэтому вы можете получать необходимые питательные вещества, одновременно избавляя организм от шлаков. Клетчатка также дольше сохранит чувство сытости, а это значит, что вашу тягу будет легче контролировать! Давайте не позволим нашей голодной стороне диктовать, что мы едим, да?

Магний из свеклы также полезен для похудания. В одном исследовании было обнаружено, что увеличение содержания магния в рационе может улучшить контроль над уровнем инсулина и глюкозы.

Более высокий уровень глюкозы может вызвать накопление жира, поэтому более высокое количество магния может помочь телу обрести контроль, а использует энергии вместо того, чтобы хранить ее в виде жира.

Побочные эффекты свеклы

Позвольте мне добавить одно предостережение. Свекла имеет темно-фиолетовый или красный цвет, и в некоторых случаях эта пигментация может изменить цвет мочи от розоватого до красного. Он называется Бетурия.

Если это произойдет, не паникуйте! Скорее всего, это свекла, и она совершенно безвредна. Если вы знаете это сейчас, то в следующий раз, когда вы побежите в туалет после того, как съедите свеклу, это будет не так тревожно.

Способы употребления свеклы

Как упоминалось ранее, свекла является основной частью растения свеклы.Хотя вы можете есть стебли и листья растения, многие питательные вещества поступают из свекольной части.

Свеклу можно есть в нескольких формах, но два самых популярных — в виде растения и порошка. Свекольный порошок обычно более концентрирован и может обеспечить больше питательных свойств в меньшей порции, чем в растительной форме.

Порошок можно превратить в сок (просто добавить воду или другую жидкость), включить в рецепты и добавить в коктейли.Приятно пробовать разные вещи, поэтому не бойтесь экспериментировать и найти то, что вам подходит!

Заключение

Свекла и порошок из свеклы обладают мощными преимуществами для организма. От улучшения функции печени до снижения кровяного давления и похудания, он может улучшить здоровье как ума, так и тела!

Так что, если вы все еще думаете о том, чтобы включить его в свой рацион, попробуйте! Вы можете быть удивлены, насколько вам это нравится.

Подпишитесь на нашу VIP-рассылку

Получите больше БЕСПЛАТНЫХ материалов о фитнесе, питании и полезных советах для образа жизни, основанного на растениях!

Подпишитесь на нашу рассылку здесь!

доказательств пользы и побочных эффектов свеклы для здоровья | Яхья Цивелек

Насколько вы знакомы со свеклой ( beta vulgaris rubra )?

Малоизвестный овощ пурпурного цвета, также известный как «свекла», наполнен большим количеством добра, чем вы, вероятно, думаете.

Если вы ищете новый суперпродукт, который можно включить в свой рацион, чтобы похудеть или просто улучшить общее состояние здоровья, свекла может быть ответом!

Каковы преимущества и побочные эффекты свеклы для здоровья?

Если вы еще не изучили пищу, вы, вероятно, будете очень удивлены всем, на что способно это маленькое растение.

Прежде всего, что такое свекла?

Как вы могли догадаться по названию, свекла , свекла является корнем растения.В частности, свекла является стержневым корнем (или центральным доминирующим корнем) растения свеклы.

Свекла уже много лет используется в пищу и в других целях.

Фактически, в средние века , свекла использовалась для лечения болезней, связанных с пищеварением и проблемами с кровью. А в середине 19 века растение даже использовали для окрашивания вина!

Листья, растущие на верхушке растения, тоже можно есть, но в этой статье мы сосредоточимся на том, что корень конкретно делает для здоровья людей.

Но если захотелось, как узнать, как есть листья свеклы?

Все просто!

Вы можете добавлять молодые листья в сырые салаты, в то время как более зрелые листья лучше всего варить или готовить на пару. Листья по вкусу напоминают листья шпината, поэтому, если вы поклонник шпината, обязательно попробуйте листья свеклы!

Но, вернемся к свекле, какие питательные вещества содержатся в растении и какие витамины содержатся в свекле?

Свекла имеет несколько преимуществ. Фактически, корень содержит множество различных питательных веществ , упакованных в его небольшую рамку!

Три питательных вещества, которых он содержит больше всего, — это фолиевая кислота , магний и нитрат .

Вы не знаете, что делают эти питательные вещества?

Не беспокойтесь, мы вас позаботимся!

Читайте дальше, чтобы узнать, что конкретно свекла может дать вам благодаря содержанию фолиевой кислоты, магния и нитратов.

Это питательное вещество играет особенно важную роль в стимулировании роста клеток и тканей.

На самом деле, фолиевая кислота особенно важна для беременных женщин, поскольку недостаток фолиевой кислоты может привести к серьезным проблемам со здоровьем и возможной смерти их будущего ребенка.

Например, одно исследование показало, что увеличение потребления фолиевой кислоты на 5 мг в день снизит риск NTD (дефектов нервной трубки) почти на 85%.

Фактически, как вы можете видеть на диаграмме ниже, после обязательного введения фолиевой кислоты в США в 1998 году распространенность NTD среди беременных женщин значительно снизилась.

Кроме того, если пара пытается забеременеть, фолиевая кислота потенциально может помочь паре быстрее забеременеть, увеличивая жизнеспособность сперматозоидов .Польза от свеклы при беременности велика!

Фолат также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, а снижает риск инсульта .

Мы не будем вдаваться в подробности того, как именно это работает, в этой статье (она носит технический характер!), Но вы можете легко найти информацию, выполнив поиск в Google, если вы хотите прочитать дальше по этой теме.

Фолат также полезен для улучшения нервного и психоэмоционального здоровья. Исследования показали, что ежедневное потребление 0,8 мг фолиевой кислоты снижает депрессию .

Когда вы обеспечите свое тело всем необходимым фолатом, оно будет работать на вас намного лучше!

Перейдем к магнию. Это питательное вещество очень похоже на фолат в том, что оно дает много преимуществ тем, кто потребляет его в достаточном количестве.

Магний (Mg2 +) — один из самых распространенных и необходимых ионов в организме человека.

На самом деле участвует 600 + ферментных реакций в организме.

Магний может помочь вашему организму преобразовывать пищу в энергию.

Он также помогает в процессе создания новых белков из аминокислот, а также помогает создавать и восстанавливать ДНК и РНК.

Он также участвует в сокращении и расслаблении мышц и помогает регулировать нейротрансмиттеры.

Кроме того, Дефицит магния вызывает несколько нервно-мышечных и психиатрических симптомов, включая различные типы депрессии.

Более подробную информацию о пользе магния для здоровья можно найти здесь .

Есть значительное количество людей с дефицитом магния. Причина этой проблемы двоякая:

Содержание Mg2 + во фруктах и ​​овощах снизилось на 20–30% за последние 60 лет.

80–90% Mg2 + теряется во время обработки пищевых продуктов

Излишне говорить, что вы должны быть уверены, что получаете достаточное количество магния!

Свекла — отличный способ получить больше этого необходимого иона магния в вашем организме.

Кстати, одна свекла содержит 18,9 мг магния.

Свекла, особенно ее зелень, является одним из самых богатых нитратами продуктов питания.

Взгляните на таблицу ниже…

Как источник нитратов, свекла положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции.

Фактически, нитраты сами по себе не имеют какой-либо определенной физиологической функции; скорее считается, что оксид азота (NO) оказывает благотворное воздействие.Нитрат восстанавливается в организме до оксида азота.

Итак, как NO положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и когнитивные функции?

Снижение NO, которое часто наблюдается с возрастом, вызывает эндотелиальную дисфункцию .

Дисфункция эндотелия является причиной №1 из сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, атеросклероз и т. Д.).

Таким образом, свекла, как природный источник нитратов, играет очень важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

А как насчет когнитивной функции мозга?

Основная причина снижения когнитивной функции с возрастом — снижение мозгового кровотока.

Фактически, исследования демонстрируют, что снижение церебрального кровотока может привести к повреждению головного мозга, клинической деменции и болезни Альцгеймера.

Одной из наиболее важных причин гипоперфузии головного мозга является нарушение нервно-сосудистой функции, которое объясняется нарушением активности NO .

Следовательно, как естественный донор NO, свекла обладает способностью улучшать церебральный кровоток и предотвращать когнитивные нарушения.

Другая причина, по которой люди едят свеклу, связана с потерей веса.

Как свекла влияет на вес?

Люди, желающие похудеть, часто готовы попробовать что угодно.

Действительно ли свекла помогает сбросить несколько килограммов?

Собственно да!

Хотите верьте, хотите нет, но свекла поддерживает процесс похудания несколькими способами.

Прежде всего, свекла полезна в этом отношении, потому что в ее маленьких телах содержится очень большое количество клетчатки. Большое количество клетчатки в рационе человека помогает предотвратить запор и помогает человеку иметь здоровый пищеварительный тракт. Убедиться, что у человека нет запора, — это один из способов убедиться, что он не держит лишний вес.

У некоторых возникает вопрос: вызывает ли употребление свеклы красный стул?

Мысль об этом может показаться глупым слухом, начатым кем-то, кто никогда не ест свеклу.Однако удивительная правда в том, что это действительно так! Поскольку ваш стул состоит из того, что вы потребляете, употребление свеклы может вызвать красный цвет стула. Так что, если это произойдет, не пугайтесь!

Свекла также полезна в процессе похудания, помогая улучшить оксигенацию мышц (добавление кислорода) во время упражнений благодаря содержанию нитратов. Это может позволить вам тренироваться в течение более длительных периодов времени, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание так часто.В этом случае вам нужно есть свеклу вместе с физическими упражнениями, а не просто есть свеклу, чтобы похудеть.

Еще один способ, которым свекла может помочь вам похудеть, — это то, что она содержит питательное вещество, называемое холином.

Холин делает много вещей, в том числе помогает в абсорбции жира и уменьшении хронических воспалений.

Кроме того, низкокалорийность свеклы составляет всего 58 калорий в одной чашке сырой свеклы.

Мы уже узнали достаточно о свекле, чтобы оправдать ее покупку, но преимущества на этом не заканчиваются!

На самом деле, если вы ищете способы помочь вашей коже стать здоровой и улучшить внешний вид, свекла также может помочь вам в этой области.

Фолиевая кислота, о которой мы уже говорили, играет большую роль в помощи вам! Это может помочь предотвратить появление морщин и бороться с другими кожными заболеваниями.

Кроме того, клетчатка в корне, которая помогает улучшить пищеварение, также улучшит состояние кожи, вымывая токсины из всего тела.

Свекла также полезна для глаз благодаря витамину А и каротиноидам в корне, который помогает в предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна .

Ключевым симптомом дегенерации желтого пятна является нечеткое зрение.

Если вы не знакомы с дегенерацией желтого пятна и у вас было нечеткое зрение, вы можете проверить это и съесть немного свеклы, пока исследуете это!

Состояние невозможно вылечить, но лечение и правильное питание (например, включение свеклы в свой рацион) могут помочь.

Все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Есть ли что-нибудь, что мы должны знать о свекле, что могло бы заставить нас быть осторожными и не есть слишком много свеклы?

В конце концов, во многих случаях, когда люди едят что-то для пользы для здоровья, существует список побочных эффектов, которые сопровождают все полезные свойства пищи.

Как и многие другие полезные вещи, употребление слишком большого количества свеклы может принести больше вреда, чем пользы.

Во-первых, свекла наполнена довольно большим количеством железа и медью . Если у кого-то есть заболевание или состояние, при котором они уже в избытке, им следует соблюдать осторожность, чтобы ограничить потребление свеклы.

Высокие дозы железа (всего 60 мг в день) могут привести к смерти . Однако очень трудно потребить столько железа, просто съев свеклу, поскольку одна свекла содержит около 0.7 мг железа.

Хотя свекла содержит большое количество фолиевой кислоты, которая может быть полезна для младенцев, исследования показали, что употребление большого количества свеклы может нанести вред нерожденным детям. Беременным женщинам следует избегать употребления большого количества корня во время вынашивания ребенка.

Свекла также может снизить кровяное давление.

Серьезно?

Звучит безумно, но это правда! Если у вас высокое кровяное давление, это может быть большим преимуществом!

Но, если у вас уже нормальное или низкое кровяное давление, вы можете не есть в избытке корень, чтобы не упасть слишком низко.

Как и другие продукты, при употреблении свеклы руководствуйтесь здравым смыслом. Если у вас есть заболевание, которое может ухудшиться из-за свеклы, не ешьте слишком много еды. Если у вас нет этих проблем со здоровьем, не стесняйтесь есть много корня, наблюдая за своим самочувствием.

Если вы почувствуете недомогание во время употребления большого количества пищи, лучше всего обрезать корень и, возможно, обратиться к врачу, если вы продолжаете чувствовать себя плохо.

У большинства людей никогда не бывает проблем со свеклой, и, учитывая все преимущества, которые может дать пища, большинство людей заинтересованы в том, чтобы включать больше продуктов в свой рацион, а не сокращать их.

Если вы относитесь к этой группе людей, какими различными способами можно включить свеклу в свой рацион?

Какими способами можно включить свеклу в свой собственный рацион?

Их много!

Вот несколько рецептов, которые вы можете рассмотреть, а также некоторая информация, которая может быть полезна при поиске собственных рецептов.

Один из способов закрепить свеклу — обжарить ее при температуре 375 F в течение примерно 25 минут. Перед обжариванием смешайте их с небольшим количеством масла, соли и перца.Когда они выйдут из духовки, смешайте их с достаточным количеством бальзамического уксуса, чтобы придать им аромат. Они вкусные! А калорийность жареной свеклы составляет всего 60 калорий по этому рецепту.

Если вы хотите найти способ есть свеклу без необходимости ее готовить, одна из идей — поискать маринованную свеклу. Вы можете легко найти их уже приготовленными в продуктовых магазинах или в Интернете. Маринованная свекла содержит 106 калорий на чашку.

Что такое ремолача?

Если вы ищете рецепты из свеклы, вы можете найти рецепты, которые выглядят так, как будто они предназначены для свеклы, но вместо этого в инструкциях говорится о том, что называется «ремолача».

На это есть причина!

Ремолача — это просто испанское слово, обозначающее свеклу.

Если вы встретите рецепт ремолачи, просто замените обычную свеклу и следуйте рецепту, как обычно.

Можно ли съесть сахарной свеклы ?

Если вы не знакомы с ними, сахарная свекла — это свекла, которая в основном выращивается для производства сахара. Поскольку они выращены для производства сахара, многие думают, что они не для еды.

Однако, если у вас когда-нибудь будет возможность и вы захотите, вы действительно сможете съесть сахарную свеклу.

В сыром виде корень похож на белый картофель, покрытый сахаром.

Если вы любите сладкое, возможно, вы нашли новое любимое блюдо — сахарную свеклу!

Отличный способ съесть больше свеклы — превратить свеклу в сок!

Есть множество рецептов свекольного сока.

В этом особом рецепте сочетаются морковь (очищенная), яблоки (очищенная) и свекла. Просто пропустите нужное количество через соковыжималку и наслаждайтесь !

Как лучше всего варить свеклу, чтобы сохранить питательные вещества?

Я бы посоветовал готовить свеклу на пару до готовности (около 15 минут), чтобы максимально улучшить ее питательность и вкус.

Тепло может убить питательные вещества, поэтому лучше не варить свеклу слишком долго или при слишком высокой температуре, если вы хотите получить из нее как можно больше питательных веществ.

Конечно, если вы решите приготовить свекольный сок из сырой свеклы, вы будете есть свеклу, не нагревая ее, и таким образом получите еще больше питательных веществ!

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, готовы отправиться в продуктовый магазин! Свекла богата питательными веществами и витаминами. Все преимущества, которые они дают вашему организму, в сочетании со всеми вкусными способами их приготовления и употребления в пищу, создают заманчивую перспективу.

Просто помните, что слишком много хорошего может быть плохим, поэтому будьте осторожны, чтобы не есть слишком много свеклы.

Но для большинства людей употребление в пищу довольно большого количества свеклы не только нормально, но и вполне полезно.

Наслаждайтесь открытием всех ваших любимых новых рецептов свеклы!

Преимущества свеклы и ее побочные эффекты

Свекла

Свекла — один из самых полезных овощей. Свекла или свекла принадлежат к семейству Chenopodiaceous, история которого восходит к глубокой древности.Свекла является стержневой частью растения свеклы. Первые следы выращивания свеклы были обнаружены в Средиземноморском регионе. Помимо того, что свекла является фактическим продуктом питания, она также является источником сахарозы, поэтому она является жизнеспособной альтернативой тропическому сахарному тростнику. Он также используется как лекарственное растение и как пищевой краситель.

Пищевая ценность свеклы

Свекла содержит самое высокое содержание сахара из всех овощей, но очень низкокалорийна и содержит незначительное количество холестерина.Включение свеклы в свой рацион может дать вам множество преимуществ и сохранить ваше здоровье, поскольку она богата витаминами, минералами и органическими соединениями, такими как каротиноиды, лютеин или зеаксантин, глицин, бетаин, пищевые волокна и витамин C.

В дополнение к этому, свекла содержит ряд важных минералов, таких как магний, железо, медь и фосфор, которые помогают регулировать различные процессы в организме.

Пищевая ценность на 100 грамм

43 год

ккал

0.2 г Всего жиров

78 мг Натрий

325 г Калий

10 г Всего углеводов

1,6 г Белок

Витамины и минералы

0,01 Кальций

8% Витамин C

4% Утюг

5% Витамин B-6

5% Магний

Польза свеклы для здоровья

Узнав о пищевой ценности свеклы, давайте рассмотрим ее преимущества для здоровья.Вы можете использовать свекольный порошок и свекольный сок для пигментации кожи и осветления кожи. Вы также можете использовать свеклу в другой форме, например, в порошке и соке

.

Свекла снижает кровяное давление

Свекла содержит природные нитраты, которые в организме человека превращаются в оксид азота. Оксид азота помогает расслабить и расширить кровеносные сосуды, улучшает кровоток и снижает кровяное давление. Свекла полезна для кровяного давления, она чрезвычайно полезна, так как помогает снизить кровяное давление в течение нескольких часов.

Свекольный сок для выносливости

Нитраты, содержащиеся в свекле, в организме человека превращаются в оксид азота. Этот оксид азота помогает снизить количество кислорода, расходуемого при упражнениях низкой интенсивности, а также повышает переносимость упражнений высокой интенсивности. Исследования показали, что люди, употребляющие свекольный сок перед тренировкой, могут тренироваться на 16% дольше.

Свекла полезна для сердечных больных

Высокий уровень триглицеридов в организме создает серьезные проблемы для сердца.Свекла снижает уровень триглицеридов и холестерина за счет увеличения количества холестерина ЛПВП или хорошего холестерина. Свекла также помогает снизить уровень гомоцистеина, поскольку содержит питательный бетаин. Развитие таких состояний, как атеросклероз, сердечные приступы и инсульты, можно предотвратить, употребляя свеклу.

Свекла помогает уменьшить врожденные дефекты

Свекла является богатым источником фолатов витамина B и помогает в формировании позвоночника ребенка.Таким образом, свекла может стать полезным дополнением к рациону беременной женщины. Дефицит фолиевой кислоты может привести к ряду осложнений, таких как дефекты нервных трубок, что означает дефекты головного, спинного или спинного мозга.

Свекла помогает предотвратить рак

Свекла содержит пигмент бетацианин, который предотвращает рост раковых клеток. Свекла полезна для предотвращения рака толстой кишки, легких и кожи. Нитраты используются в качестве консервантов в мясе, и их потребление может привести к образованию в организме нитрозаминовых соединений, которые могут привести к раку.Свекольный сок помогает уменьшить или остановить мутации клеток, вызванные этими соединениями.

Свекольный сок при деменции

Приток крови к определенным участкам мозга с возрастом уменьшается, что может привести к потере когнитивных функций и, в конечном итоге, к слабоумию. Исследования показали, что употребление свекольного сока помогает улучшить снабжение мозга кислородом и замедляет прогрессирование деменции. Этому процессу способствует высокая концентрация нитратов в свекольном соке.

Свекла помогает предотвратить проблемы с дыханием

Витамин С, содержащийся в свекле, является мощным антиоксидантом, который полезен для иммунной системы.Витамин С не только является мощным антиоксидантом, защищающим организм от свободных радикалов, но и стимулирует активность белых кровяных телец, которые являются основной линией защиты организма от чужеродных тел.

Свекла также содержит натуральный бета-каротин, который помогает предотвратить рак легких.

Свекла очищает кровь и печень

Свекла содержит пигменты беталин, которые поддерживают процесс детоксикации организма на Фазе 2. Этот процесс происходит, когда разрушенные токсины связываются с другими молекулами, чтобы они могли выводиться из организма.Свекла ценится во всем мире за ее способность выводить токсины из организма и, таким образом, очищать кровь и печень.

Свекла для глаз

Бета-каротин, содержащийся в свекле, помогает предотвратить катаракту — вид слепоты, от которого чаще всего страдают пожилые люди. Бета-каротин, который является формой витамина А, также предотвращает дегенерацию желтого пятна у пожилых людей. Таким образом, употребление свеклы поможет вам иметь здоровые глаза.

Свекольный сок полезен для печени

Свекла содержит кальций, бетаин, витамины группы В, железо и антиоксиданты, которые очень полезны для печени.Свекла также способствует разжижению желчи, позволяя ей плавно перемещаться по печени и не давая на нее оказывать давление.

Клетчатка, содержащаяся в свекле, обеспечивает правильное удаление токсинов из печени. Свекла также содержит цинк и медь, которые защищают клетки печени.

Свекла как афродизиак

Свекла веками использовалась как афродизиак. Свекла содержит значительное количество бора, минерала, который помогает стимулировать выработку половых гормонов.Свекла может повысить ваше либидо, повысить фертильность и подвижность сперматозоидов, а также уменьшить фригидность при интимных отношениях с партнером.

Использование свеклы

Свекла — один из самых полезных овощей, и ее употребление может положительно повлиять на ваше здоровье во многих отношениях. Свекла предотвращает рак толстой кишки, кожи и легких. Он также заботится о вашей печени и обеспечивает беспрепятственное движение желчи.

Свекла повышает иммунитет и разными способами заботится о сердце.Это снижает вероятность различных дефектов, которые могут возникнуть у ребенка во время родов, и поэтому полезно для будущих мам. Это также помогает уменьшить дегенерацию желтого пятна и помогает предотвратить респираторные заболевания.

Побочные эффекты и аллергия на свеклу

Нельзя отрицать тот факт, что свекла обладает целым рядом полезных эффектов. Но у этой истории есть и обратная сторона. Чрезмерное употребление свеклы у некоторых людей может привести к ее развитию. Это состояние, при котором ваша моча может казаться розовой.

Свекла богата оксалатами, и чрезмерное ее употребление может привести к образованию камней в почках. Хотя в некоторых редких случаях свекла может вызывать у некоторых людей аллергию. Эти аллергические реакции могут включать сыпь, крапивницу, зуд и даже озноб и жар.

Бетаин, содержащийся в свекле, может вызывать осложнения у беременных. А если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, употребление свеклы может усугубить ситуацию.

Выращивание свеклы

Древнейшие археологические свидетельства позволяют предположить, что в древние времена свекла была найдена на неолитическом участке Аартсвуд в Нидерландах и в пирамиде Саккара в Фивах, Египет.Греки также выращивали свеклу примерно в 300 г. до н. Э. Однако раньше они ели листья, а не корни. Современная свекла появилась в Европе в 16-17 веках. Спустя несколько сотен лет он стал популярным в Центральной и Восточной Европе.

Свеклу следует сеять на глубину 2 см. Семена или саженцы следует сеять на расстоянии от 5 до 10 см, и лучше сеять их рядами. Лучше всего свекла растет в прохладных условиях. Садовую свеклу можно выращивать на самых разных почвах, но лучшими считаются хорошо дренированные суглинки и супеси.

Пищевая ценность и польза свекольного сока

Свекольный сок (также известный как «свекольный сок») богат необходимыми питательными веществами, такими как фолиевая кислота, калий и витамин С. Это главный источник нитратов, питательных веществ, которые также содержатся в зеленых листовых овощах. Поскольку свекольный сок имеет такой сильный аромат, его иногда смешивают с другими соками (такими как морковный, яблочный и лимонный) перед употреблением, чтобы улучшить вкус.

Пищевая ценность свекольного сока

Одна порция свекольного сока на 8 унций (240 мл) обеспечивает 110 калорий, 3 г белка, 24 г углеводов и 0 г жира.Свекольный сок — отличный источник калия (701 мг). Эта информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США.

• Калорий: 110
• Жиры: 0 г
• Натрий: 96 мг
• Углеводы: 24 г
• Клетчатка: 0 г
• Клетчатка: 0 г
• Сахар
• Калий : 701 мг

Углеводы

В порции 100% свекольного сока и 0 г клетчатки содержится 24 грамма углеводов.В этой порции свекольного сока 22 грамма сахара, а это значит, что почти все углеводы поступают из натуральных сахаров. Это сопоставимо с количеством сахара в 100% фруктовых соках,

Исследования показали, что свекольный сок замедляет гликемический ответ и снижает скачки сахара в крови. Он положительно влияет на гликемический и инсулиновый ответ, возможно, из-за высокого содержания нитратов.

Жиры

Свекольный сок не содержит жиров. Поскольку некоторые витамины в свекольном соке жирорастворимы, вы можете потреблять сок с некоторыми полезными жирами, чтобы улучшить усвоение.

Белок

В одной порции свекольного сока содержится 3 грамма белка. Это пища с низким содержанием белка.

Витамины и минералы

Свекольный сок, как и цельная свекла, содержит калий, натрий, фосфор, кальций, магний, медь, железо, цинк и марганец. Свекольный сок особенно богат калием — 701 мг на порцию.

калорий

Одна порция свекольного сока на 8 унций (240 мл) содержит 110 калорий, большая часть из которых состоит из углеводов и небольшого количества белка.Свекольный сок не содержит жиров.

Резюме

Свекольный сок не содержит жиров и содержит небольшое количество белка. Это отличный источник калия и содержит углеводы из природных сахаров.

Польза для здоровья

Неорганические нитраты в свекольном соке превращаются в организме в нитрит и оксид азота — молекулу, участвующую в расширении кровеносных сосудов. В результате было обнаружено, что свекольный сок улучшает приток крови к мышцам и мозгу.Это может принести определенную пользу для здоровья.

снижает высокое кровяное давление

Некоторые исследования показывают, что употребление свекольного сока может помочь снизить кровяное давление. Например, в исследовании 2015 года, опубликованном в Hypertension , у людей, которые ежедневно пили 250 миллилитров (около 8,4 унций) свекольного сока, показатели артериального давления были ниже.

После четырех недель ежедневного употребления свекольного сока у участников с гипертонией наблюдалось значительное снижение артериального давления по сравнению с теми, кто пил плацебо (свекольный сок без нитратов).Более того, исследователи обнаружили улучшение функции эндотелия (функционирования внутренней оболочки кровеносных сосудов).

Повышает эффективность упражнений и выносливость

Некоторые исследования показывают, что употребление свекольного сока может помочь повысить выносливость и улучшить физическую работоспособность. Например, в отчете, опубликованном в 2017 году, ученые рассмотрели 23 ранее опубликованных исследования о влиянии добавок свекольного сока (отдельно и в сочетании с другими добавками) на кардиореспираторную выносливость у спортсменов.Результаты показали, что свекольный сок улучшает выносливость, увеличивает время до истощения и может увеличить приток кислорода.

Снижает воспаление

Согласно исследованию, опубликованному в 2009 году, свекольный сок может принести пользу людям с ИМТ более 30, сдерживая воспаление (фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака). Исследование также показало, что свекольный сок может бороться со свободными радикалами (химическими веществами). побочные продукты, которые, как известно, повреждают ДНК).

Может улучшить когнитивные функции

Нитраты, содержащиеся в свекольном соке, могут помочь замедлить прогрессирование деменции.Было доказано, что потребление нитратов в свекольном соке помогает повысить производительность труда и когнитивные функции.

Аллергия

Очень редко бывает аллергия на свеклу. Иногда некоторые люди испытывают заложенность носа или насморк при контакте с парами разогретой свеклы. Свекольный сок, который обычно пьют холодным, не должен вызывать реакции.

Если вы подозреваете аллергию на свеклу, обратитесь к врачу за диагнозом. Вместо этого вы можете добавить в свой рацион другие богатые нитратами овощи, такие как шпинат, руккола, салат и редис.

Побочные эффекты

Естественный красный цвет свекольного сока может временно добавить красный оттенок к моче и стулу. Сырая свекла содержит высокий уровень оксалатов, естественных веществ, содержащихся во многих продуктах, таких как шпинат, ревень, миндаль и какао. Потребление большого количества оксалатов может способствовать развитию камней в почках у некоторых людей.

Хотя самые высокие уровни содержатся в свекольной зелени (которая обычно не включается в свекольный сок), диеты с низким содержанием оксалатов обычно исключают свеклу.В одном исследовании ферментация свеклы снизила концентрацию оксалатов. Однако сок обычно делают из свежей свеклы.

Употребление свекольного сока может увеличить потребление нитратов сверх допустимой суточной нормы, что может способствовать эндогенному образованию нитрозосоединений N- (NOC). Эти соединения известны как канцерогенные.

Тем не менее, исследования этих негативных эффектов свекольного сока отсутствуют, и необходимо сделать больше, чтобы сделать вывод. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам свекольный сок.

Употребление свекольного сока может повлиять на метаболизм лекарств в организме. Согласно описанию случая, у 50-летней женщины, принимающей метотрексат от псориаза, развилась интоксикация метотрексатом после употребления свекольного сока.

Сорта

Свекольный сок продается свежим как 100% свекольный сок или в сочетании с другими соками, такими как морковный и имбирный. Вы также можете найти свекольный сок в порошкообразной форме в качестве добавки.

Как приготовить

Употребляйте свекольный сок в свежем виде или добавляйте его в другие блюда, такие как соус для пасты, смузи, йогурт или овсянку.

Употребление свеклы во время беременности: польза и риски для здоровья

Последнее обновление 24 июня 2020 г.

Свекла, без сомнения, полезный корнеплод, который употребляют во всем мире. Он также полезен беременным женщинам. Если вы беременны и любите есть свеклу, узнайте, чем она может вам помочь. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах употребления свеклы и различных способах ее употребления.

Удивительные преимущества употребления свеклы во время беременности

Свекла богата многими питательными веществами и компонентами, которые полезны для растущего плода.Некоторые из преимуществ употребления свеклы во время беременности включают:

1. Повышает иммунитет

Антиоксиданты, содержащиеся в свекле, могут помочь улучшить ваш иммунитет и защитить от инфекций во время беременности.

2. Снижает риск остеопороза

Известно, что беременные женщины подвержены более высокому риску остеопороза — состояния, при котором кости становятся хрупкими и слабыми. Свекла содержит большое количество кремнезема и кальция, которые укрепляют ваши зубы и кости.

3. Регулирует метаболизм

Свекла — богатый источник калия, поэтому ее употребление может сбалансировать электролиты и регулировать обмен веществ. Также известно, что они поддерживают уровень артериального давления во время беременности.

4. Предотвращает воспаление

Бетаин, противовоспалительное средство, содержащееся в свекле, предотвращает воспаление, боль и отек суставов во время беременности.

5. Помогает поддерживать уровень сахара в крови

Свекла, являясь продуктом с низким гликемическим индексом, дольше превращается в глюкозу и всасывается в кровь.Это поможет поддерживать уровень сахара в крови.

6. СПИД в развитии плода

Свекла, богатая фолиевой кислотой, способствует здоровому росту и развитию вашего ребенка. Они также помогают в развитии спинного и головного мозга вашего ребенка.

7. Способствует здоровой печени

Бетацианин, содержащийся в свекле, может помочь вывести токсины из печени и крови. Он также выводит из организма жирные кислоты и токсины, обеспечивая здоровую беременность.

8. Обеспечивает витамин C

Содержание витамина С в свекле способствует усвоению железа и открывает путь к здоровой беременности и родам.

9. Предотвращает врожденные дефекты

Фолиевая кислота, содержащаяся в свекле, способствует росту здоровых тканей и развитию плода. Он также предотвращает врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника, обеспечивая оптимальное развитие спинного мозга.

Есть ли риски, связанные с употреблением свеклы во время беременности?

Несмотря на многочисленные преимущества для здоровья, употребление свеклы во время беременности имеет несколько побочных эффектов:

• Свекла содержит бетаин, и при чрезмерном употреблении она может вызвать рвоту, тошноту, диарею и другие желудочно-кишечные проблемы.
• Содержание нитратов в свекле может вызвать усталость и слабость во время беременности.
• Чрезмерное употребление свеклы также может привести к заболеванию, называемому свеклурией, которое может окрашивать вашу мочу и стул в красный цвет.
• Содержание оксалатов в свекле может вызвать образование камней в почках при чрезмерном употреблении.

Как добавить свеклу в рацион при беременности

Как только утихнут утреннее недомогание и тошнота, вы сможете есть, не чувствуя позывов к рвоте.Именно тогда вы можете начать добавлять в свой рацион свеклу вместе с другими овощами. Употребление свеклы во втором триместре — отличный способ накапливать питательные вещества, которые способствуют здоровой беременности и родам. Вот несколько уникальных рецептов свеклы, в которых вы можете попробовать свои силы:

1. Свекольный сок

Свекольный сок богат витаминами, питательными веществами и антиоксидантами. Это может быть очень полезно во время беременности. Узнайте, как приготовить сок из свеклы.

Состав

• Свекла (сырая / вареная) — 1-2 (нарезать небольшими кусочками)
• Имбирь (тертый) — дюйм
• Лимонный сок — 1 ст.ложка
• Вода по необходимости

Метод

• В блендере возьмите свеклу, добавьте тертый имбирь и немного воды и взбейте до однородной массы.
• Процедите жидкость в стакан.
• Добавьте столовую ложку лимонного сока, перемешайте и выпейте.

2. Салат из свеклы

Нет ничего вкуснее и питательнее салата из свеклы. Если вы хотите включить салат из свеклы в свой рацион при беременности, вот рецепт, который вы можете попробовать.

Состав

• Свекла среднего размера (очищенная, отварная и нарезанная кубиками) — 1-2
• Paneer кубиков / творог — 1 чашка
• Листья карри — 4-5
• Семена горчицы — 1/2 чайной ложки
• Масло — 1 ст.л.
• Черный перец по вкусу
• Соль по вкусу

Метод

• В большой миске возьмите кубики вареной свеклы и панир, кубиков творога.
• Добавьте соль и черный перец и хорошо перемешайте.
• Теперь нагрейте вок и добавьте в него масла.
• Когда масло станет горячим, добавьте семена горчицы и листья карри.
• Дать им вспыхнуть и через 10-15 секунд переложить темперирование на салат. Накройте миску крышкой.
• Хорошо перемешайте через несколько минут, затем наслаждайтесь салатом из свеклы — панир .

Несмотря на то, что во время беременности важно употреблять свеклу, ее не следует употреблять в избытке.Ограничьте потребление свеклы до одного раза в день. А еще лучше проконсультируйтесь с гинекологом или диетологом, прежде чем включать его в диету для беременных.

Также читайте: Овощи, которые нужно есть во время беременности

.

No related posts.