Сыроедение результаты за месяц: 10 плюсов и 3 минуса после месяца на сыроедении.

10 плюсов и 3 минуса после месяца на сыроедении.

Незаметно прошел месяц. Привыкаю к новому состоянию. Уже не замечаю легкости в походке и в желудке. Это состояние стало привычным. Попробую подвести итоги первого месяца на сыроедении. Замечены десять  положительных изменений и три  отрицательных.

1. Вес уменьшился с 72 кг до 66 кг при росте 170 см и продолжает падать.

(График снижения веса при сыроедении). Лишний вес  уходит в области талии и живота. Стал больше подтягиваться на перекладине (10 раз, раньше  было 6). Начинаю себе нравится в зеркале :).

2.  Объем талии был 96 см, стал 89 см. На ремне сделал новую дырочку.

3. Трудовая активность возросла. Стал быстеее высыпаться и легче переносить  трудовую повинность.

Например, вот  один из рабочих дней.  Встаю в 4.30 утра, а лег накануне в 23.30. Весь день провожу за рулем машины, проезжаю 500 км, и по возращении домой еще еду прокатиться на часик на велосипеде.  Раньше  бы завалился домой с бутылочкой пива, хорошенько поужинал и пошел бы отсыпаться. Сейчас про пиво и не вспоминаю. Слегка ужинаю овощами и спать ложусь опять в 23.30. Такой день у мень раз в неделю. Остальные не такие напряженные.

Однозначно   командировки стал переносить совершенно без напряжения.

4. Практически перестал пить. В смысле воду. Очень редко в основном во время активных велопоездок. Вода поступает в организм из фруктов и овощей. Это радует, поскольку убежден, что это гораздо лучше той пусть и хорошо очищенной воды, которую употреблял раньше в виде чая, кофе, супа.

До перехода на сыроедение я завтракал обычно чаем с сухофруктами. Теперь пить чай-кофе  по утрам перестал. Да и по вечерам тоже.

5. Уменьшилась психологическая зависимость от еды. Понял и ощутил на практике, что могу  обходиться гораздо меньшим количеством еды.

6. Легче стало совершать  любимые велосипедные поездки. Не знаю почему, то ли из-за  уменьшения веса или за счет высвободившейся от ненужного  пищеварения энергии, но педали стало крутить гораздо легче. Получаю огромное удовлетворение от того, с какой легкостью  стал преодолевать подъемы.

7. Легче переносится жара. Жару не любил никогда. Сильно потел и уставал на жаре. Много пил. Теперь на жаре пью очень мало, и соответственно меньше потею.

8. Меньше стали кровоточить десны. Раньше чистя зубы,  сплевывал в раковину розовую пену. Теперь или совсем без крови или ее очень мало.

9. Пожалуй самое крупное достижение.  Нельзя сказать, что это только успех сыроедения. Наверное,  повлияли изменения в питании сделанные ранее ( в первую очередь отказ от мяса), а  сыроедение поставило победную точку.

Профессиональная болезнь многих  водителей и людей ведущих малоподвижный образ жизни – почечуй. Таким странным словом называли раньше геморой.  Когда  определил у себя этот диагноз пару лет назад , то очень сильно расстроился.

К врачу не ходил и пытался разобраться  в причинах и следствиях с помощью интернета. Очень помогла статья  “Трудный путь от стола до стула”. Деликатная тема описана  легко и с юмором. Этот геморой, кстати,  был еще одной причиной перехода на сыроедение.

В один прекрасный момент замечаю, что меня больше не беспокоит почечуй. Тихо и незаметно под давлением правильного питания и здорового образа жизни он отступил. Без единой таблетки и свечи.   В очередной раз убедился в колосальных возможностях организма. Не надо только ему мешать и слепо верить в пилюли.

И  не слушайте тех, кто говорит, что велосипед вреден при геморое. Вранье. Если вы не пофессиональный велогонщик, то велосипед всегда на пользу.

10. Мелкие плюсы сыроедения. Т.к. м с женой сыроедим вместе, то она перестала готовить, хотя  очень вкусно нас кормила раньше.  Соответственно меньше моем посуды. Вообще на кухне проводим меньше времени.  Жена перестала готовить соленья-варенья.

Меньше стали смотреть наши “позитвные” теленовости. Раньше  за ужином, всегда включали телевизор и вместе с вареной пищей  поглощали эту  информационную жвачку, которой нас пичкают телеканалы. По привычке еще иногда включаю телевизор, но чувствую  скоро перестану.

Минусы скорее психологические, чем физические.

1. Меньше собираемся всей семьей за обеденным столом. Совместная еда это вековая традиция и очень вредная с точки зрения питания. Ведь порой ты не хочешь есть, а ешь за кампанию, по привычке. Это не правильно. Каждый должен есть, тогда когда он проголодался.

2. Похоже скоро придется менять гардероб, а я этого очень не люблю. Привыкаю к вещам да и по магазинам ходить  не люблю.

3. При приходе гостей или наоборот в гостях, мне еще очень трудно вести себя независимо и не есть вареную пищу. Боюсь обидеть  то гостей, то  хозяев. Привычка поддержать компанию еще сильна, но над этим работаю и это пройдет.

Пожалуй все. За месяц несколько раз ел “прежнюю” еду. Жарил гостям  рыбу на гриле и очень захотелось. Съел пару кусочков.  Потом заел кабачковой икрой. Очень вкусно. Но после, опять ощутил знакомую, долго не проходящую тяжесть в животе. Когда ты знаешь другие ощущения после еды, то вареная пища явно проигрывает сырой. Считаю такие мелкие пробы  еды из прошлого  даже полезными. Они просто напоминают организму:  после такой еды тебе хуже – ешь сырое, будешь чувствовать себя лучше.

Видео на сегодня.

Олег Газманов “Новая заря”. Песня про Россию,  но мне показалось и про нас каждого в отдельности, про то, как мы гробим себя сами.

 

Статьи на тему:

“Как перейти на сыроедение. Личный опыт”

“100 км на велосипеде на 100 грамах изюма”

“Дневник начинающего сыроеда”

Каких результатов можно ждать от Сыроедения? Как меняется внешний вид и внутренний мир Сыроеда!

Каких результатов можно ждать от Сыроедения? Как меняется внешний вид и внутренний мир Сыроеда!

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

+7 (902) 546-81-72

Дата: 27 июля, 2016 ||

 Рубрика: Сыроедение

|| просмотров: 23943

Привет ребята.

Пишу вам новую заметку о том к чему приводит Сыроедение и каких результатов можно добиться на растительной пище.

Я расскажу о изменениях внутри и снаружи. Вы узнаете как меняется жизнь человека который смог бросить вызов химии и болезням, старости и негативу.

 

к содержанию ↑

Что даёт живая еда?

 

Что же даёт живая еда? В одной из прошлых статей, я рассказывал что мне дала растительная пища за эти 3 года, о значении опыта и о том, что такое три зоны чистоты.

Сегодня продолжаю этот разговор и расскажу как в общем меняется жизнь человека на таком питании.

 

При сознательном переходе на сыроедение хочется знать, что тебя ожидает.

 

Особенно новичков волнуют первые месяцы, когда организм перестраивается под новый режим питания. На этот период приходится основная масса изменений, в том числе и пугающие Сыроедческие кризы.

 

к содержанию ↑

Внешние изменения

 

В отличие от других режимов питания результаты после перехода на Сыроедение видны уже на первых неделях. И в первую очередь это потеря веса, из-за чего питание сырыми фруктами и овощами и стало таким популярным.

 

к содержанию ↑

Похудение

Первым делом уходит вес, ты становишься тоньше и худее. Главное этого не пугаться, и не допускать чрезмерной худобы уже на новом питании.

 

Стоит помнить, что при возвращении к вареной еде вернутся и килограммы, и в целом организм очень пострадает из-за постоянных гастрономических испытаний.

• За неделю сыроедения можно избавиться от примерно 5-10 кг даже без физической нагрузки.
• Кстати, результаты Сыроедения через 2 месяца уже не будут так бросаться в глаза как в первое время.

к содержанию ↑

Трансформации

В своей статье, трансформация тела я подробно рассказал, какие серьёзные изменения происходят с человеком после перехода на этот тип питания и образ жизни. И это лишь небольшая часть внешних изменений. Их можно усилить, у меня трансформация началась на 3 год.

 

За первые две недели, максимум за месяц, начинает меняться не только фигура, но и черты лица. Это касается не второго подбородка или пухлых щек, хотя они тоже пропадают.

 

Изменения вырисовываются в скулах, очертании глаз, рта, носогубной складки.

Лицо становится более «жестким», а человек выглядит намного моложе и красивее.

Как правило, Сыроеды со стажем отмечают уже серьезные духовные перемены, поэтому внешний вид отходит на второй план.

 

к содержанию ↑

Индивидуальная переносимость

 

Похудение видно у всех и сразу, но гуру нового способа питания обещают, что переход на диету Сыроедения принесет результаты не только в виде ушедшего целлюлита.

 

к содержанию ↑

Уходят болезни.

Живая кухня влияет на все системы человека, изменения происходят внутри: проходят даже хронические болезни, улучшается иммунитет, исчезают проблемы со сном. Все это отражается и на внешнем виде.

 

Лично я избавился от аллергического ринита и пищевой аллергии, и жизнь заиграла новыми красками.

 

В отзывах Сыроедов часто можно услышать, что:

1. Пропал плохой запах изо рта.
2. Зубы и десна стали крепче, многие перестали пользоваться зубной пастой.
3. Перестали выпадать волосы.
4. Улучшились цвет и состояние кожи, разгладились морщины, зажили рубцы, перестали появляться прыщи.
5. Пропал неприятный запах пота.

Данные перемены приходят не сразу. У кого-то проблемы с кожей исчезают и через 2 недели Сыроедения, другим подобных результатов приходится ждать несколько месяцев или лет.

 

к содержанию ↑

Косметика.

Большинство Сыроедов на ряду с отказом от термически обработанной пищи перестают использовать косметику и средства по уходу за телом и волосами, если основной для них являются химические составляющие. Отказ от химии во всех сферах жизни ускоряет процесс перестройки организма.

 

Хотя я считаю, что уход за телом-это неотъемлемая часть жизни и на живом питании. Многие этим пренебрегают.

 

к содержанию ↑

Психологические перемены

 

Прекрасное расположение духа, в котором пребывает большинство новичков и опытных Сыроедов, подстрекает делиться с окружающими своими достижениями в плане саморазвития и изменения образа жизни. Об изменении сознания, я вам тоже рассказал в одной из прошлых статей.

 

к содержанию ↑

Позитив

Многие Сыроеды начинают вести блоги, где наглядно показывают результаты Сыроедения, используя свои фото до и после новой диеты.

 

Обычно такие фото демонстрируют только результаты похудения на Сыроедении, так как для многих это самый мощный стимул.

 

К остальным психологическим изменениям можно отнести повышение стрессоустойчивости. Сыроеды очень миролюбивы и их сложно вывести из себя, особенно это касается людей с опытом более года подобной гастрономической практики. Человек становится более выносливым, общительным, жизнерадостным.

Появляется чувство внутреннего спокойствия и удовлетворённости жизнью.

Сыроеды часто ищут себя в различных сферах искусства, открывают новые границы возможного.

 

Полностью отказаться от вареной пищи сложно даже в психологическом смысле, поэтому Сыроеды стремятся заполнить свободное время новыми увлечениями.

 

к содержанию ↑

Занятия спортом

Многие начинают заниматься спортом. Это позволяет полностью использовать ресурсы тела, улучшает настроение и даже повышает работоспособность.

 

к содержанию ↑

Отношение к Сыроедению

 

Отзывы новичков и опытных Сыроедов довольно позитивные. Большинство старается упомянуть лишь о положительных результатах, поскольку Сыроедческие кризы могут проходить почти безболезненно.

 

Но даже если это не так, небольшой дискомфорт в первые 2 недели стоит пережить, чтобы получить здоровое тело.

 

Самым большим достижением каждого Сыроеда становится тот факт, что к его отзыву прислушиваются родные. Родные могут по-разному реагировать на ваш новый рацион питания.

 

Если хотя бы кто-то из семьи, глядя на положительные изменения вашего организма, тоже решится на Сыроедческую диету, это станет настоящим прорывом. Ведь Сыроеды желают здоровья не только себя, но и окружающим.

Переход на сыроедение возможен если человек готов к изменениям.

Не важно, как много времени ему потребуется, чтобы полностью изменить свой рацион питания, первые результаты Сыроедения начнутся с принятия решения о здоровом питании.

 

О результатах свой жизни и опыте я рассказывал в видео роликах своего видео марафона «Эффекты Сыроедения». Я записал более 20 видео о том что Сыроедение дало лично мне. Эффекты меня просто поразили.

 

 

Есть и новые эффекты о которых я расскажу в новых своих статьях. До новой встречи на блоге.

 

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 4.1 из 5 (14 голосов)

2 месяца сыроедения — Екатерина Огарская — LiveJournal

Буквально несколько месяцев назад решила задуматься о своём здоровье. Смотришь на печальный опыт своих родителей и самой как-то не хочется иметь такой же букет различных заболеваний в 50 лет.

После случайной встречи с одним сыроедом я начала подробно изучать эту тему. Примеры многих людей показались мне очень убедительными.
Особенно конечно впечатлила исповедь Изюма и Евангелие от Ессеев

И как-то сразу внутренний голос мне подсказал, что это моё, и я решилась попробовать.

Для тех кто не в курсе поясню.
Сыроедение — это питание натуральными продуктами в том виде, в котором для нас их создала сама природа. То есть можно употреблять в пищу только фрукты, овощи и орехи без термической обработки, а пить только воду и свежевыжатые соки.

Первый месяц я решила просто отказаться от мяса и есть как можно больше фруктов и овощей. Насчёт мяса я ещё давно поняла, что не хочу его есть и не получаю от него никакого удовольствия, а прочитав ещё насколько это вредно, желание его употреблять в пищу совсем улетучилось.

После месяца вегетарианства с уклоном в сырую еду я сразу же перешла на сыроедение.
Оказалось не так это и сложно как мне казалось. Я много раз пробовала исключить из своего рациона мучное, шоколад. Хватало максимум на 2 недели, у меня не очень сильная сила воли. Оказывается для меня намного проще было сразу отказаться от всего. И концертировать себя на том что можно есть, а не на том что нельзя.

Питание сыроеда не такое скучное как это может показаться. Я для себя открыла множество вкусных сырых рецептов. Так что у меня нет никакого насилия над собой. Я действительно получаю большое удовольствие от такой пищи!

Каких-то особых изменений со здоровьем я пока не вижу, но у меня и тьфу-тьфу не было никаких проблем. А вот внешний вид изменился очень сильно. За переходный месяц и 2 месяца сыроедения я похудела на 9,5 кг и 9,5 см ушло в бёдрах. Моя внутренняя самооценка очень сильно возросла. И сейчас я себе очень-очень нравлюсь! Не могу на себя налюбоваться! Теперь можно вылазить из своих балахонов и носить более обтягивающую одежду 🙂

Месяц сыроед — отличный результат!: zapzap — LiveJournal

Уже месяц я практикую употребление температурно необработанной пищи и продолжаю делиться с вами результатами.

1) в последнюю неделю-полторы меня захватил вселенский хор. Я постоянно что-то жую и превратилась в того самого легендарного сыроеда, который постоянно что-то жуёт. Помидоры, проростки, орехи, зелень — всё с удовольствием перемалывается. Зелень немного сместила помидоры с фаворитов. С переездом во Францию я настроилась на смену такого графика и думаю, что всё получится. Посмотрим, как я выдержу испытание СЫРОМ. 🙂

2) Восприятие и ощущения продолжают очищаться. Появилось прекрасное чувство молодости кожи и высокого жизненного тонуса в мышцах. Мне стали говорить, что я похорошела. Я привыкла, что никто не даёт мне почти 30 лет, но тут уже я сама перестала давать себе столько. После йоги, которая здорово меня омолодила, это прорыв!
Тело подсохло и пришло в форму двухлетней давности, когда я тренировалась по 10 часов в день и почти ничего не ела. Скоро буду обращивать его мышцами. Джонни скачет от удовольствия: он любит тощих цыпочек.
Внутренние органы, в отличие от предыдущей жизни, не доставляют никакого беспокойства своим присутствием и работой. Очень чётко чувствуется, когда переела, то из-за лёгкости пищи это быстро проходит. Если, конечно, причина не орехи. 😉

3) Эксперименты со сном. Раньше, стоило мне недоспать до своих обычных 6-7 часов, как я чувствовала себя неуютно во время дня: обострённое восприятие звуков и визуальных объектов, резкие эмоциональные реакции, общая усталость и боль в теле — всё как будто жалуется на недосып. Вполне нормальная ситуация для взрослого горожанина! Мы все знаем, что важно спать столько, сколько нам нужно.
С началом сыроедения, конечно, стало не до сна: энергии много, девать некуда. Я писала раньше, что приходилось загонять себя в кровать. Затем это нормализовалось и поставила добровольно-принудительный эксперимент. В течение 3 дней я спала по 2-3 часа за ночь. Раньше я просто не была способна такое сделать, вообще никак: на вторые сутки меня бы просто вырубало на ходу. Теперь же я не только мало спала, но и проводила это время весьма активно: два тренинга, выступление, поездка загород, целая куча бумажных дел и любовные приключения. Ощущения при этом были вполне на уровне: немного обострённые, осознанность ниже, небольшая усталость тела и ума. Но! Безмерное спокойствие и возможность потратить накопившуюся кучу энергии.
Понятно, что практиковать такое постоянно нет никакого смысла. Однако, теперь я знаю, что фестиваль по бодиарту с его бешеным ритмом пройдёт для меня гораздо легче, чем раньше. Ура!

4) читаю исследования, посвящённые менструации у женщин, занимающихся здоровым питанием и сыроедением. Гинекологи-революционеры утверждают, что менструация — это вообще болезнь и здоровым девушкам она ни к чему. Звучит всё вполне логично. Как и другие теории, кроме официальной медицины, которая ничего не объясняет и выписывает таблетки.
Помню, как при первой попытке вегетарианить у меня пропала менструация и я отправилась к гинекологу в районную поликлинику. Узнав, что я перестала есть мясо, она с криками набросилась на меня, обещая, что через несколько месяцев я превращусь в сморщенную старуху, неспособную иметь детей и оргазм. Звучало это смешно и я ни капли ей не поверила, но всё-таки начала есть рыбу.

5) Итак, я во Франции и уже провела пару часов, переводя названия необходимых мне продуктов на французский и соображая, где взять семеня для проращивания и зелень (у них почти нет моих любимых укропа и петрушки!). Джон осторожно поспрашивал меня про мой новый стиль питания, ничего не сказал и начал яростно прикалываться надо мной по-французски с друзьями, как будто я не понимаю, когда он говорит: «Теперь она есть только морковки!».
В этой стране, кажется, сыроеды даже более раритетны, чем в России. У них нет слова «сыроед» и каждый раз приходится объяснять: «Ем только неприготовленную пищу. Мясо и рыбу тоже не ем!»

© Photo — Vadim Stein.

Cыроедение и #похудение Сыроедение и похудениеСыроедение и…

Cыроедение и #похудение

Сыроедение и похудениеСыроедение и похудение -это возможное сочетание? Ответ, однозначный – да! Сыроедение это самый простой и естественный способ похудения.
Многие, недовольные собственным весом, узнав о том, что сыроеды его теряют, начинают присматриваться к этому подходу. Возникают примерно такие вопросы: «На сколько можно похудеть на сыроедении?», или «Сколько нужно сыроедить чтобы сбросить 10, 15 и т.д. килограмм?», или «Реально ли похудеть, всего лишь отказавшись от вареной пищи?», или же «Безопаснен ли такой способ похудения?». В данной статье мы постараемся ответить на все эти вопросы и развеять некоторые мифы и страхи.
Отвечая на главный вопрос о сыроедении как способе похудения, можно смело сказать, что да, система питания сырой, термически необработанной пищей, действительно ведет к снижению веса. Происходит это в первую очередь за счет того, что человек перестает употреблять в пищу насыщенные жирами продукты, такие как: мясо, рыба, сыр, молоко. Ведь в обычный дневной рацион среднего жителя развитых стран жира входит намного больше необходимой суточной нормы. Наше тело просто не успевает справиться с его объемом и потому рассовывает неусвоенный жир в соединительную ткань, по стенкам лимфатических и кровеносных сосудов. Перерабатывает в него другие вещества, поступившие в организм в избытке, и в первую очередь животные белки и углеводы (помните шутку про сладкую булочку: «одна секунда во рту и всю жизнь на вашей талии»). Все это приводит к ожирению и различным болезням. Давно доказано, что необходимый процент жира – это 10% от всех калорий потребляемых человеком в день (смотри об этом 7 главу книги известного американского врача-диетолога Дугласа Грэхема «Диета 80/10/10»). Современные же люди, придерживающиеся привычного рациона, доводят этот процент до 40-50, отсюда и плачевные результаты. Потому, перейдя на питание сырыми растительными продуктами, и слишком не увлекаясь орехами, семенами и жиросодержащимися плодами, типа авокадо, человек начинает терять лишний жир.
Но чем же сыроедение отличается от других диет, исключающих из своего рациона эти вредные продукты?
Во-первых перейдя на сыроедение, человек начинает питаться живой, т.е. необработанной, пищей, способной к самоперевариванию. Ее потребление дает возможность высвободить организму большое количество сил и энергии, которые он раньше тратил на переработку мертвой еды, и направить их на самоочищение. Наше тело, освободившись от необходимости постоянного пищеварения, начинает выводить старые запасы, избавляться от шлаков и токсинов, чистить свои закрома, что приводит к общему оздоровлению и обновлению.
Во-вторых, при сыроедении нет никакой необходимости ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. Вы можете есть столько, сколько захотите. Никакого мучительного чувства голода и, как следствие, раздражительности и озлобленности! К тому же многочисленные исследования в области питания показывают, что некоторые из наиболее употребляемых продуктов, таких как мясо, сыр, молоко, шоколад, белый хлеб, не просто вызывают удовольствие при их употреблении, а привыкание и наркоподобную зависимость, вроде той, которую испытывают алкоголики или наркоманы (смотри Нила Барнарда «Преодолеваем пищевые соблазны», акад. Уголева «Теория адекватного питания и трофология»). Это происходит благодаря особым веществам — экзорфинам, вырабатываемым микрофлорой кишечника, заинтресованной в получении такого рода субстратов для своей жизнедеятельности. То есть этими продуктами мы кормим не себя, но их, а они побуждают нас к этому, вырабатывая экзорфины — этакие «молекулы удовольствия». Чтобы отказаться от перечисленных продуктов, люди должны приложить немало усилий, напрягая до крайности свою волю, а на такое способны далеко не все. Подобные усилия, особенно на фоне постоянного ограничения себя в еде, чаще всего приводят к эмоциональному истощению и порождают апатию и бесконечные срывы.
Сыроедение как раз и помогает избежать такой мучительной борьбы с самим собой. Нет необходимости сокращать порции вкусной еды — не возникает чувства обделенности. Так тягу к привычным пищевым искушениям становиться легко преодолеть путем замены вредных продуктов полезными, в которых ты никак не ограничен.
Из всего вышесказанного следует, что переход на сыроедение дает возможность легко сбросить лишний вес, не подвергая организм эмоциональным перегрузкам. Сколько исковерканых судеб от безуспешных попыток похудеть. Интернет переполнен призывными обещаниями похудеть за месяц, неделю, два дня! И все тщетно — выброшенные деньги. Нулевой результат, так как, не изменив философию питания, настоящего успеха не добиться, потому что сыроедение — не средство для похудения. Организм человека, перешедшего на сыроедение, возвращается постепенно к своей естественной норме и весу, сбрасывая только то, что ему мешает. Решение идет не из головы, а от потребностей самого организма, а человек просто позволяет этому случиться. Ты не гонишься за похудением, но, переходя на адекватное человеческому виду питание, автоматически начинаешь вести правильный образ жизни и тело приходит в норму. Само. Оно знает, каким ему надо быть. Ты ему просто в этом не мешаешь. Согласитесь — это совсем другой подход и взгляд на себя и своё здоровье.
О сроках похудения.

Сколько конкретно потеряет человек, перейдя на сыроедение, и какое время на это понадобится, сказать сложно и зависит от множества факторов, от веса, конституции человека, его возраста, строения, степени запущенности организма и т.д. Можно лишь упомянуть средние показатели, которые называют сами сыроеды. Как правило, цифры колеблются от 3 до 7 кг в месяц. Лично я, после перехода на питание сырой пищей, избавился от 19 кг за три с половиной месяца. При росте 182 см я похудел с 92-х до 73-х кг. Дальше снижение веса остановилось и вот уже долгое время стрелка на весах неизменно показывает 73 кг. Стоит отметить, что конечный вес организм определяет для себя сам.
Следующее, о чем стоит сказать по поводу похудения на сыроедении это, то, насколько могут быть вредны подобные изменения. Но и здесь все от человека зависит. Если есть какие-то болячки, то резкое изменение питания может быть не самым удачным шагом и вызвать серьезные осложнения. Если же вы чувствуете себя более или менее здоровым, то сыроедение не причинит никакого вреда. Важно отметить, что после перехода на питание живой пищей, в организме запускаются процессы самоочищения, которые могу сопровождаться неприятными симптомами, вроде, головных болей и головокружений, слабости в теле, появления прыщей и сыпей на коже, язвочек во рту. Все эти неприятности могут насторожить и заставить отступиться. Не стоит расстраиваться раньше времени, здесь уместно будет вспомнить старую мудрость о том, что «через обострение достигается исцеление».
О самом грустном.

Если вы решили ухватиться за сыроедение только ради похудения, и после достижения желаемого результата вернуться к своему обычному рациону, то хочу вас огорчить – и начинать не стоит! Рекомендую прислушаться к словам, одного из самых известных в России диетологов А.В. Ковалькова, который говорит, что если вы решили переходить на сыроедение – пожалуйста, только взвесьте это решение, и, приняв его раз и навсегда, следуйте ему всю жизнь. Метания из одной системы питания в другую лишь навредят вашему организму. Так что тем, кто решил похудеть «к лету» при помощи сыроедения, скорее всего, придется искать другой вариант. Потому что, перейдя на питание термически необработанной пищей, вы запускаете полную перестройку организма. И если после достижения желаемого результата, вам захочется вернуться к прежнему рациону, а позже, когда избыточный вес опять не будет вас устраивать, снова посыроедить, понятно, что такие скачки не приведут ни к чему хорошему. Может, даже будут достигнуты промежуточные положительные результаты, но в целом вашему телу будет нанесен, возможно, непоправимый урон. Поэтому, стоит задуматься, взвесить все за и против, и сделать правильный выбор.
Помните, выбрав сыроедение, вы выбираете не диету, а образ жизни. И жизнь эта, да впрочем как и всякая жизнь, хотя порой и приносит некоторые огорчения и неудобства, все же дает в конечном итоге настоящее удовлетворение. И при этом вновь, как в детстве, обретаете здоровое и крепкое тело. А проблема лишнего веса для вас исчезает раз и навсегда. Будьте здоровы!

8 причин, почему я провела на сыроедении только два года

Все те преимущества сыроедения, о которых рассказывают сыроеды — правда. Я ощутила это на своем собственном опыте, экспериментируя с сыроедением в течение двух лет. Зашкаливающий уровень бодрости, ни одной простуды или гриппа, размер XXS, белоснежные белки глаз, отсутсвие грязных кастрюль и готовность пробежать марафон в любую минуту. Тем не менее через два года я стала включать в рацион приготовленные овощи и цельные крупы. О восьми причинах, по которым сыроедение не стало моим образом жизни — в этом посте.

 

Автор: Оля Малышева

 

Слишком много энергии

Когда мы употребляем только сырые овощи и фрукты, у нашего организма высвобождается очень много энергии и ресурсов, которые до этого расходовались на усвоение термически обработанной пищи. Результат — каждый день и почти в любое время суток мне хотелось бегать, прыгать и скакать. Это здорово, если вы спортсмен, спецагент или охотник за привидениями. Но, если по работе вам нужно сидеть по несколько часов в день за компьютером, с такой переливающейся через край энергией очень сложно сконцентрироваться. Во время рабочего дня в офисе спасением для меня были приседания, махи ногами и пробежки вокруг здания офиса, а также большие порции орехов и сухофруктов, которые хоть как-то «заземляли». Такое состояние наверняка можно было скорректировать с помощью ежедневной и интенсивной практики йоги, медитаций и т. д. Но в тот момент, я могла заниматься в студии с преподавателем только 2–3 раза в неделю, а дома занималась не более 15 минут по утрам, и этого явно было мало. Знаю, что многие сыроеды ежедневно бегают, занимаются силовыми тренировками — возможно эти практики действительно помогают усмирить тот объём энергии, который высвобождается в теле. Но зная о той нагрузке на суставы, которую наносит тот же бег по асфальту, не уверена, что через несколько лет такая нагрузка не приведёт к другим проблемам.

Слишком много эмоций

Во время сыроедения я гораздо чаще ощущала чувство эйфории и искрящейся радости при виде вроде бы привычного голубого неба или, услышав пение птиц. На занятиях йогой у меня несколько раз текли слёзы от чувства переполняемой меня гармонии в теле. Это с одной стороны. С другой стороны я могла расстроиться на полдня при виде инвалида в метро или при виде другой трагичной, но не имеющей никакого отношения ко мне ситуации. Я и сейчас достаточно чувствительная натура и время от времени роняю слёзы в кино — даже безобидный фильм «Ла-Ла Ленд» закончился со слезами. Но во время сыроедения чувства и эмоции становятся насыщеннее в десятки раз. Это прекрасно в условиях гармоничной и безоблачной жизни, но в условиях, которые окружали меня в Москве, такое эмоциональное состояние часто выводило меня из равновесия.

Свобода от кастрюль — зависимость от фруктов

Полное отсутствие термической обработки освобождает кухню от кастрюль и сковородок, а вас от процессов варки, жарки, тушения и запекания. Что добавляется, так это килограммы фруктов и овощей, которые всегда должны быть под рукой — иначе вы останетесь без еды. Это было вполне реально дома, где помимо ежедневно покупаемых овощей и фруктов у меня был запас орехов и сухофруктов, а ещё блендер и соковыжималка, но в поездках следовать 100% сыроедению иногда было достаточно сложно. Также было сложно куда-то выбираться надолго без банана в сумочке или без пакетика орехов и сухофруктов.

Свежие овощи и фрукты очень быстро усваиваются

Чувство голода после овощного салата появляется быстрее, чем после тарелки горячего овощного супа. Не отрицаю, что со временем мой организм перестроился бы и адаптировался к сыроедению, но в течение тех двух лет мне часто приходилось глушить своё чувство голода орехами и сухофруктами, которые в большом количестве являются довольно тяжёлыми продуктами. По сравнению с пакетом сырых орехов, порция тушеных овощей, овощного супа или тарелка гречки усваиваются гораздо легче и при этом отлично насыщают.

Россия — не Тайланд, Москва — не Сочи

Даже при наличии в супермаркетах манго и клубники 365 дней в году каждый из нас понимает, как сильно отличаются сезонные фрукты и овощи от несезонных. На сыроедении, когда фрукты и овощи составляют 100% рациона, это разница ощущается ещё сильнее. Даже если заниматься проращиванием ростков у себя на кухне, самим выращивать овощи и фрукты летом, а осенью сушить их, всё равно зимний и весенний рацион в Москве будет сильно ограничен. Во время сыроедения поиск нужного количества хороших овощей и фруктов зимой превращался для меня в ежедневный квест. Сейчас цельные крупы, приготовленные овощи, а также некоторые молочные продукты и яйца здорово выручают меня в холодное время года. Этими продуктами я гораздо быстрее насыщаюсь, и я стала гораздо меньше думать о еде.

Опасность ярлыка

Назвав себя веганом, сыроедом или фрукторианцем многие попадают в ловушку ярлыка. Обилие овощей, спелых фруктов, ягод и зелени летом и в начале осени даже в Москве позволяет быть вполне счастливым сыроедом, но совершенно не нужно сразу вешать на себя ярлык сыроеда или вегана. Отсутствие ярлыка — это отсутствие каких-либо табу. Сегодня я сыроед, завтра я съем горячий тыквенный суп, а послезавтра снова буду есть одни фрукты. Питание ни в коем случае не должно добавлять нам стресса. Оно должно приносить нам здоровье, радость, удовольствие и строиться не на правилах, а на интуиции. Навешивание ярлыка всегда мешает прислушиваться к своей интуиции, которая может громко кричать вам, что вашему организму очень нужен сейчас горячий суп, но под действием ярлыка мы продолжаем выбирать из меню только холодные сыроедчекие блюда.

Детокс 365 дней в году

Из-за полного отсутствия термически обработанных продуктов, сыроедение запускает очень мощные процессы очищения в организме. Это требует всесторонней подготовки и определённых действий, которые помогут организму справляться с этими детокс-процессами.

Непредсказуемость

Кризис очищения на сыроедении может настичь в любой момент. Один из таких кризисов случился со мной во время отдыха в Тайланде, где я на три дня слегла с высокой температурой накануне нашего вылета в Гонконг. Другой кризис с высокой температурой случился в самый неподходящий момент посреди ответственной рабочей недели. В этот раз высокая температура держалась только сутки, и на следующий день я снова чувствовала себя супергероем-энерджайзером. По всем симптомам в обоих случаях это были именно кризисы очищения, которые рано или поздно случаются практически со всеми, кто переходит на сыроедение после нескольких лет и десятилетий обычного питания. И неизвестно, сколько ещё таких кризисов меня ожидало. Если бы меня с детства кормили только цельными продуктами, если бы вместо чипсов и сникерсов я любила в школе свежие фрукты и в подростковом возрасте не ела пельмени и хот-доги, скорее всего подобные кризисы очищения при переходе на сыроедение могли со мной не случиться. Но так как до 18 лет я была обычным всеядным подростком, а в детстве не прожила и дня без мучного и сладкого, мой организм накопил слишком много, чтобы без каких-либо симптомов перейти на такой экстремально-чистый тип питания.

・ ・ ・

Я по-прежнему считаю сыроедение очень мощной и эффективной системой питания. Но я также согласна с аюрведическими врачами, которые всегда говорят, что сыроедение подходит далеко не всем и не всегда. Те два года на сыроедении были для меня увлекательным опытом, и мне кажется, я ещё вернусь к нему, но где-нибудь уже на тёплых островах, когда буду покачиваться в гамаке вместе со своими внуками, а вокруг меня будут расти сочные манго и кокосы.

Можно ли похудеть на сыроедении?

Дата публикации 13 ноября 2013. Опубликовано в Сыроедение

В последнее время, очень популярным становиться такое направление питание как сыроедение. Кто-то рассчитывает с помощью него похудеть, другие используют его для комплексной очистки организма от всякого ненужного и вредного. Третьи вообще считают, что это единственно правильная и естественная система питания для человека.

Порывшись в интернете можно найти много противоречивой информации, с «научными» доказательствами, как и вреда, так и пользы данной диеты. Сколько людей, столько и мнений, ещё раз убеждаюсь в этой простой истине.

Итак, что бы не становиться очередным «теоретиком в домашних тапочках», решено всё испытать на себе, так сказать на собственной шкуре. Моей целью было продержаться месяц только на сырых овощах и фруктах, плюс я себе позволил 100 гр сырого, очищенного арахиса в сутки. Из напитков допустима только чистая вода.

Мои исходные параметры: вес 84,3 кг, что при росте 171 см довольно многовато, обхват талии 99 см, что то же не мало.
Первые два три дня прошли довольно легко, может быть сказывается то, что я недавно ещё питался как обычно. Но с четвертого дня у меня началась «ломка». Организм ещё не перестроился на новый тип питания, и всячески протестует: головная боль, слабость, раздражительность. Плюс ко всему постоянное чувство голода, даже не смотря на полный желудок фруктов. Было тяжело, это самый трудный этап, переломный момент так сказать, организм расстается со старым режимом, а к новому он ещё не привык.

Меня ломало где то неделю. Примерно с десятых суток стало намного легче. Вроде как стал наедаться, чувствовать себя легко, настроение стало хорошим. Уже не раздражают запахи из кухни. Как раз в это время мне нужно было проходить плановый мед. осмотр на работе. Вот думаю заодно и проверимся. Прошел его я без труда. Анализ крови и прочие показатели состояния здоровья были в норме. Единственное, у меня немного поднялась нижняя граница артериального давления, чего раньше никогда не было. С чем это связанно я не могу сказать.

С десятого по тридцатые сутки состояние было довольно стабильное, хороший сон, бодрость и отличное настроение. Обычно, за один прием пиши, я употреблял только один вид продуктов. Делать какие то салаты или даже резать фрукты и овощи мне не хотелось. И кстати я себя ни в чем не ограничивал. Ел столько, сколько хотелось. Некоторые сыроеды допускают употребление меда, как натурального продукта. Для себя я решил, что мед и финики я есть не буду ввиду их высокой калорийности и немаленького гликемического индекса, так как своей основной задачей я ставил всё-таки похудение.

И вот настал день Х. Позади 30 дней сыроедения. Нужно подводить итоги диеты. А результаты, кстати, меня довольно впечатлили. Весы показали 76,5. За месяц я скинул почти 8 кг. При этом я ел столько, сколько хотел, и не изнурял себя часовыми тренировками. Объём талии уменьшился с 99 см до 90. На мне теперь весели джинсы 32 размера, хотя до этого я ели влазил в 34. Сильно похудели ляжки и лицо, ушли бока, и живот.

Как диета для похудания сыроедение показало себя очень эффективно, но постоянно так питаться я бы не рискнул. Почему? Потому что при такой диете организм не получает витамин B 12 и энзим Q10, наверняка что-то ещё. Со временем запасы этих веществ иссякнут, и я думаю, последствия будут не самые хорошие.

Теперь я планирую устраивать своему организму такую встряску ежегодно.

Виталий, www.vitamarg.com

Истории успеха сыроедения до и после похудания с фотографиями — Веганское руководство по снижению веса

Вы слышали о сыро-веганской диете, а теперь хотите вдохновиться историями успеха до и после преобразований!

Я рыскала в Интернете, чтобы найти одни из лучших историй о похудании с помощью сыро-веганской диеты! Если вы не веган, надеюсь, это может вдохновить вас на переход. Если вы веган, но хотите немного похудеть, я надеюсь, они могут вдохновить вас стать здоровой версией себя и сбросить желаемый вес!

Пожалуйста, свяжитесь с нами, если у вас есть история потери веса с использованием сырых веганов, которой вы хотели бы поделиться!

Лекси потеряла 60 фунтов за 3 месяца !!!

Моя трансформация, заключающаяся в том, чтобы сбросить 60 фунтов за 3 месяца, произошла благодаря строгому веганству.🍎❤️🍎 Я ел в основном фрукты с салатами из основных блюд на ужин и включал 30 минут упражнений в день. Я съел больше, чем мог себе представить, и снова начал радоваться жизни. Благодарен за растения. 🌈🌞🌱

Мэй потеряла 30 фунтов на Raw Vegan, до и после!

Мэй Флауэрс потеряла 35 фунтов на сыроедческой веганской диете. Ее «до» и «после» потрясающие, и она дала несколько фантастических советов в видео на Youtube, опубликованном ниже.

Мэй не только похудела на 35 фунтов, но и обнаружила, что ей легче поддерживать эту потерю, следуя сыроедческой диете.Мэй объяснила, как она ходила на Raw в течение 45 дней, а до этого делала множество различных приемов Raw Vegan.

Мэй упомянула, что все, кого она знала, соблюдая сыроедение для похудения, увидели отличные результаты и получили намного больше энергии.

Подумайте об этом, вы почувствуете себя лучше, если будете есть свежие сырые фрукты и овощи. Кроме того, придерживаясь сыроедения, легче есть до тех пор, пока вы не насытитесь, чем переедать приготовленной пищей.

Мелисса похудела на 70 фунтов за 14 месяцев на сыро-веганской диете!

Когда Мелисса решила стать веганом, она решила сесть на сыро-веганскую диету.Она хотела быть максимально здоровой. Она стала вегетарианцем из-за животных и окружающей среды, прежде чем решить, какой способ питания она выберет.

Мелисса пробовала Кето, Палео и другие, но она чувствовала себя такой уставшей, когда имела дело с таким ограничением калорий. Теперь, будучи сыроедом, ей не нужно беспокоиться об энергетических сбоях или своем весе.

14 месяцев, чтобы сбросить 70 фунтов. В среднем она теряла 1-2 фунта в неделю. Несколько недель она теряла 3/4 фунта. Мелисса стала веганом ради животных, планеты и своего здоровья.Снижение веса не было основной целью, но, конечно, это побочный эффект хорошего здоровья. Сейчас Мелисса весит 120 фунтов, и у нее есть несколько потрясающих фотографий Raw Vegan Before и After, которыми она может поделиться!

Она также напоминает нам, что для похудения нужно время. В путешествии был период около 3 месяцев, когда она достигла плато, но вскоре вес снизился. У
Melissa есть отличная Insta, где вы можете найти множество удивительных фотографий еды https://www.instagram.com/rawfoodromance/ (см. Ниже), а также предлагает множество различных продуктов и руководств, которые помогут вам в вашем путешествии.Она ее поддерживает здесь: https://payhip.com/rawfoodromance.

До и после сыроедческой веганской диеты в 60 лет!

Делла была вдохновлена ​​своей падчерицей на то, чтобы поправить свое здоровье после того, как у них обоих были проблемы со здоровьем, она изменила не только свой вес, но, самое главное, свое здоровье!

С небольшой помощью команды Rawsome Healthy Делла в течение 16 месяцев была веганом и в основном придерживалась сыроедения. Чувствует себя такой же энергичной, как когда ей было за 20. Еще она преодолела множество проблем со здоровьем!

86 фунтов, потерянных на сыро-веганской диете… Вот вам Тэнниро до и после!

Посмотрев одно из видео Тэнни на YouTube, мне просто нужно было записать это….«Мое тело слишком чистое и нетронутое, чтобы его есть», — говорит она, говоря о пончике и о том, как он может вызвать у нее проблемы, учитывая ее хорошее состояние здоровья сейчас.

Посмотрим правде в глаза, вы можете сказать по ней до и после того, как сыроедение на веганской диете сделало ее в высшей степени здоровым существом. Добавление мусора в чистый двигатель не пойдет на пользу ее здоровью!

Танни похудела на 86 фунтов за 8 месяцев, и ей не удается это сделать уже более 8 лет. Она вдохновляет, и у нее потрясающий американский кантри-акцент !! Загляните в ее инстаграм, чтобы найти больше вдохновения https: // www.instagram.com/tannyraw/.

Сырое веганское фото до и после лица! Виктория потеряла более 120 фунтов !!

До После

Виктория испытала не только потерю веса, но и значительное улучшение состояния своей кожи! Спустившись на 120 фунтов, она весила 250 фунтов.

Ноябрь 2006 г. ей удалили желчный пузырь, и большую часть жизни она чувствовала себя больной. а также страдал от депрессии. После того, как ее удалили, ей стало еще хуже, и она не могла встать с постели.

Вдохновленная рекламным роликом, она была вдохновлена ​​на то, чтобы есть органические, переработанные продукты. До этого момента ее диета в основном состояла из фаст-фуда. Журнал, который она прочитала, приобщил ее к образу жизни сыроедов. После первого дня соблюдения сыроедческой веганской диеты она проснулась на следующий день, чувствуя себя более живой, чем когда-либо за последние годы!

Это изменило жизнь Викториас, и она потеряла более 120 фунтов на сыро-веганской диете! Ее лицо до и после фото просто невероятное!

Рианнон изменила свою жизнь благодаря сыроедческой веганской диете!

Рианнон изменила свою жизнь в 2015 году, приняв образ жизни сырого фруктарианца.Она прошла путь от булимии, проблем с весом, неуверенности и безнадежности к жизни, полной жизни и процветания! Посетите ее веб-сайт: Happy On Fruit.

Хорхе похудел на 32 фунта!

Хорхе похудел на 14,5 кг с октября 2019 года по апрель 2020 года! Хорхе стал намного более гибким во время потери веса и объясняет это уменьшением воспаления. Его кожа тоже светится!

Надеюсь, это помогло вдохновить вас есть больше фруктов и овощей. Может быть, перейти на диету, основанную на цельных растительных продуктах, или перейти на сыроедение! В любом случае вы можете быть создателем своей истории до и после! Удачи :)!

План питания на основе растений, чтобы избавиться от лишних килограммов

Снижение веса сыро-веганской диеты

Сыроедение не является новым порядком; он существует уже давно, хотя становится все более популярным.Отчасти это связано с пользой для здоровья, которую он дает, и тем, как он способствует снижению веса. План питания основан на понимании того, что при нагревании пищи определенные ферменты разрушаются. Это означает, что некоторые питательные вещества и естественные ферменты, которые могли бы принести пользу человеческому организму, теряются при нагревании (2). Поэтому, пытаясь найти баланс между веганством, употреблением сырой пищи и достижением цели по снижению веса, важно иметь обоснованное представление о том, как работает план похудения при сыроедение.

Это диета, которая устанавливает баланс между веганством и сыроедением. В то время как веганская диета ставит человека, сидящего на диете, на определенные ограничительные принципы, добавление принципов, регулирующих потребление необработанной пищи, иначе известное как сыроедение, означает, что человек, сидящий на диете, поднимает веганство на более высокий уровень. Хотя по этой диете было проведено не так много исследований, все еще есть некоторые исследования, показывающие важность веганства и сыроедения и о том, как они могут помочь в регулировании веса, контроле артериального давления и ограничении риска сердечных заболеваний. .

Идея свежих продуктов

Идея употребления свежих продуктов состоит в том, чтобы обеспечить сохранение питательных веществ в том, что человек потребляет, и чтобы при каждом приеме пищи человек, сидящий на диете, получал максимальную пользу для здоровья от таких блюд. Например, когда человек потребляет пищу, состоящую из овощей и фруктов или сырую, это будет означать, что организм получает больше минералов, витаминов и других питательных веществ, которые сохранят его здоровье, а также сохранят определенные заболевания, такие как диабет 2 типа. и ожирение в страхе.

Когда кто-то практикует этот план диеты, его внимание сосредоточено на необработанных, сырых и в основном органических продуктах. То, что человек потребляет, может быть либо холодным, либо немного согретым, если температура не превышает 115–118 градусов по Фаренгейту (46–48 градусов по Цельсию). Если человек решит, он может смешивать свои продукты в зависимости от того, что ест. Несмотря на некоторые преимущества указанного плана диеты для здоровья, следует отметить, что он также сопряжен с некоторыми рисками для здоровья. Вот почему диета обычно не рекомендуется беременным женщинам, детям, людям с хроническими заболеваниями и другим людям со слабой иммунной системой.

Подробнее: Веган против кето: на что следует перейти, чтобы достичь своих целей?

Shutterstock

Что такое сыроедение?

Диета сочетает в себе принципы веганства и сыроедения. Принцип веганства означает, что любая пища, имеющая какое-либо отношение к животным, не будет употребляться. Кроме того, принцип сыроедения поощряет употребление только необработанных продуктов, которые не были приготовлены или были частично нагреты.Люди, сидящие на диете, которые подписываются на этот план, считают, что они имеют больше преимуществ в питании, чем приготовленные продукты. Таким образом, диета поощряет употребление необработанных продуктов растительного происхождения, которые либо сырые, либо подверглись нагреву при очень низкой температуре.

Когда продукты, предназначенные для употребления, проходят через очень низкую температуру, определенные ферменты, содержащиеся в овощах и фруктах, которые снабжают организм энергией, сохраняются и не повреждаются. Таким образом, поскольку организм наслаждается этими необходимыми питательными веществами, это способствует здоровому образу жизни.Соблюдая эту диету, нельзя жарить, готовить на пару или обжаривать все, что вы едите. Однако у вас есть привилегия смешивать, замачивать, выжимать сок, обезвоживать и проращивать все, что вы хотите съесть.

Так же, как правила применяются в веганстве, соблюдение этого плана питания поощряет употребление растительных блюд. Исследование, проведенное на основе растительной диеты, показало, что этот план питания является экономически эффективным, снижает риск артериального давления и может снизить индекс массы тела (10).Хотя некоторые люди, сидящие на диете, сосредотачиваются только на растительной пище, некоторые другие люди, сидящие на диете, включают в свой рацион сырые яйца, сырую рыбу и мясо, а также молочные продукты в небольшом количестве (1).

Shutterstock

Что есть в сыроедческой веганской диете для похудения?

Как упоминалось ранее, когда вы придерживаетесь этой диеты, существуют ограничения на то, что вы должны и не должны есть, особенно если вы хотите похудеть. Благодаря низкому содержанию калорий, натрия, жира и клетчатки в этом рационе, человек, сидящий на диете, цель которого — похудеть, может добиться этого успешно.Некоторые из наиболее подходящих продуктов, которые можно употреблять в этом плане, включают следующие (13):

• дрожжи пищевые
• водоросли
• сухофруктов
• зеленый пищевой порошок, например сушеный пырей или водоросли
• сырые фрукты и сырые овощи
• сушеные фрукты и овощи
• свежеприготовленные фруктовые и овощные соки
• сырые ореховые масла, такие как арахисовое масло и миндальное масло
• ореховое молоко, в том числе миндальное
• вымоченные и проросшие бобы, прочие бобовые и зерновые
• орехи и семена необработанные
• ферментированные продукты, включая кимчи и квашеную капусту
• вода очищенная, кроме водопроводной
• кокосовое молоко
• Оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло
• прочие органические, натуральные или непереработанные продукты

Однако есть определенные продукты, которых следует избегать, если вы придерживаетесь этого плана.Такие продукты, как поваренная соль, макаронные изделия, рафинированный сахар и мука, приготовленные или обработанные пищевые продукты, рафинированные масла и напитки, такие как алкоголь, чай и кофе, не следует употреблять, поскольку все они были очищены и / или пастеризованы и / или обработаны.

Shutterstock

Сырьевая веганская диета для похудания

План диеты может быть настолько простым или сложным, насколько это решает человек, сидящий на диете. Однако при составлении плана питания человек, сидящий на диете, должен стараться добавлять блюда и закуски, которые он любит есть естественным путем.Получение удовольствия от еды имеет решающее значение для соблюдения диеты, потому что она будет мотивировать человека придерживаться ее. Кроме того, в приеме пищи должен быть баланс, а это означает, что любая еда должна включать в себя разные виды сыроедческих групп. Ниже приведен план похудания на сыроедческой веганской диете, который может захотеть принять человек, сидящий на диете (11):

Завтрак

• Шоколадный торт с сырой ежевикой
• Бодрящий смузи с какао и макой
• Ягодный смузи на завтрак с моросящим какао и пудингом из семян чиа
• Зимний светящийся смузи (годится и летом)
• Зеленый смузи из суперпродуктов
• Блинчики из свежих бананов с миндальным маслом и карамельной пастой
• Смузи из тропической зеленой спирулины

Shutterstock

Обед

• Легкий салат из авокадо
• Свежие апельсины и инжир с сырым массажным салатом из капусты
• Суп из свежего гороха, мяты и авокадо
• Сырой острый соус для окунания с оберткой из нори
• Салат Радуга
• Маринованные грибы со сливочным сырым супом из орехов и кабачков
• 5-минутная паста из сырых цуккини с песто из базилика

Ужин

• Сырая лапша из кабачков в томатном соусе с базиликом и фрикадельками портобелло без мяса
• Сырые веганские энчилады с сырным соусом, кусочками сальсы и острым мускатом
• Сырые веганские кабачки и томатная лазанья с сырным соусом из кешью и травами
• Безумно вкусный тайский сырный пад
• Сырая лазанья с маринованными овощами и помидорами песто с кинзой (вяленые)

В качестве закусок человек, сидящий на диете, может взять необработанные веганские крекеры из мюсли, энергетические батончики из свежего бананового хлеба, сливочный чай с кокосовым пудингом и чиа, фисташки и трюфели матча.Также стоит обратить внимание на шарики блаженства для пирога с пеканом, сырые веганские спекуло с крошкой из инжира и миндаля или энергетические закуски из свежего имбиря.

Любой, кто ищет способ похудеть, придерживаясь сыроедческой веганской диеты, также может чередовать приведенные выше списки продуктов на каждый день.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

План веганской сыроедческой диеты для похудения за 7 дней

1-й день

Завтрак

• Два энергетических закуска из фиников (домашнего приготовления), подаются с ягодами

Обед

• Сырые тако с проросшей чечевицей, капустой, авокадо, морковью и заправкой из кешью

Ужин

• Пицца на корочке из льняного семени с кедровыми орехами, помидорами и базиликом

В качестве закусок можно взять сырое веганское печенье и виноград.

Shutterstock

2-й день

Завтрак

• Смузи из овсяных хлопьев, фруктов, свежих орехов, семян чиа и сырого миндального масла (из свежего и необжаренного миндаля)

Обед

• Сырая лапша из кабачков со сливочно-чесночным соусом из кешью

Ужин

• Нарезанные овощи и салат из сырых арахисовых цудл по-тайски

В качестве закуски можно взять фруктовый салат, два энергетических укуса (домашнего приготовления) и сырое веганское пирожное.

Shutterstock

День 3

Завтрак

• Сырое миндальное масло (две ложки) с бананом

Обед

• Суп из охлажденных огурцов с проросшей киноа и ломтиками авокадо

Ужин

• Салатные обертки, содержащие достаточное количество проросших необработанных котлет из чечевицы, проросшей киноа, нарезанного кубиками перца, помидоров, огурцов и авокадо

Что касается закуски, то подойдут свежие орехи и сухофрукты, смешанные в смеси для снеков.

Shutterstock

День 4

Завтрак

• Смузи из фруктов, сырого миндального масла, семян чиа, овсяных хлопьев и сырых орехов

Обед

• Спирализованная морковь, заправленная помидорами (вялеными и свежими), базиликом и кешью

Ужин

• Сырая веганская лазанья с ломтиками авокадо и гарниром гаспачо

Вы можете перекусить сырым веганским брауни.

Shutterstock

День 5

Завтрак

• Попробуйте овсяные хлопья с кусочками банана и ложкой ореховой пасты на ночь

Обед

• Ешьте салат из шпината, заправленный свежей малиной, проросшей лебедой, грецкими орехами, авокадо и эдамаме

Ужин

• Ешьте салат из капусты, заправленный сырыми котлетами из пророщенной чечевицы, нарезанными кубиками овощами и кешью

Закуска из миндального масла и семян, оба должны быть свежими, и миска с различными фруктами.

Shutterstock

День 6

Завтрак

• Чаша для смузи с овсяными хлопьями и нарезанным бананом, семенами чиа, сырыми орехами и кокосовой начинкой

Обед

• Салат с брокколи, ростками, нарезанной морковью и начинкой из чечевицы

Ужин

• Рис с цветной капустой, содержащий грибы, измельченный авокадо и проросшую чечевицу

Возьмите кусок необработанного морковного торта и два самодельных энергетических шарика в качестве закуски.

Shutterstock

День 7

Завтрак

• Чаша асаи, содержащая свежие фрукты, орехи, нарезанный банан, сырое ореховое масло и семена

Обед

• Греческий салат, содержащий оливки, огурцы, помидоры, лук, проросшую лебеду и оливковое масло

Ужин

• Спирализованные кабачки, заправленные базиликом, свежими помидорами и сливочным кешью

В качестве закуски можно приготовить смузи из необработанного порошка веганского протеина, орехового масла, кокосовой воды и банана.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Польза для здоровья от сыро-веганской диеты

Один из возможных вопросов, который может задать человек, который может подумать о том, чтобы практиковать этот план, заключается в том, полезнее ли сырые продукты, чем приготовленные.Исследования показывают, что соблюдение этого диетического плана дает некоторые преимущества для здоровья, часть которых объясняется ниже:

Улучшение состояния сердца

Сосредоточение внимания на овощах и фруктах, которые, как говорят, способствуют снижению риска сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, следование этому плану может дать одно из таких преимуществ. Исследования показывают, что употребление большего количества овощей и фруктов может помочь снизить риск ишемической болезни сердца (7).

Снижение риска диабета

Эта диета включает значительное количество проросших зерен, бобовых, семян и орехов, которые способны снизить уровень сахара в крови человека, сидящего на диете.Снижение риска диабета 2 типа также связано с потреблением фруктов и овощей (5).

Подробнее: Низкоуглеводная диета против веганской диеты: какая диета окончательная для похудания

Shutterstock

Улучшение процесса пищеварения

Употребление фруктов с высоким содержанием клетчатки может улучшить пищеварение. В рационе присутствуют как растворимые волокна, которые помогают питать полезные бактерии в кишечнике человека, так и нерастворимые волокна, помогающие перемещению пищи через кишечник, тем самым снижая вероятность запора (12).

Продвижение похудания

Это доказанный факт, что постоянное употребление свежих продуктов может значительно снизить общее количество жира в организме. Итак, сколько калорий можно сбросить на сыроедческой веганской диете для похудения? Проведенное исследование показало, что люди, которые питались разными необработанными продуктами, похудели примерно на 26 фунтов примерно за три с половиной года и что у них также были очень низкие индексы массы тела (3). Ежедневное употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей также гарантирует получение всех витаминов и минералов для повышения нашего иммунитета и обмена веществ.

Риски для здоровья, связанные с планом веганской диеты из сырой пищи

Обсудив некоторые преимущества для здоровья следования сыроедческой веганской диете, стоит также учесть некоторые риски для здоровья, чтобы принять осознанное решение. Поэтому некоторые недостатки этого плана объясняются ниже:

Не хватает основных питательных веществ

Одним из потенциальных недостатков этого плана питания является то, что в нем отсутствуют определенные питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни.Например, человек, сидящий на сыроедческой веганской диете, не уверен, что получает достаточно витамина B12. К сожалению, любой дефицит этого витамина может привести к повреждению нервной системы, анемии, ухудшению здоровья костей, слабости и сердечным заболеваниям (14). К сожалению, не рекомендуется использовать добавки, когда человек придерживается этой диеты, потому что верит, что все питательные вещества, в которых нуждается организм, можно найти только в сырой пище. Поэтому вам следует подумать о приеме добавок витамина B12, если вы решите в долгосрочной перспективе придерживаться сыроедения.

Shutterstock

Слабость костей и мышц

В этой диете может не хватать витамина D и кальция, которые необходимы для крепких костей. Проведенное исследование показало, что люди, сидящие на сыроедении, лишены минерального содержания костей (9). Может быть недостаток белка, который необходим для сохранения мышечной массы, особенно когда количество потребляемых калорий недостаточное, даже если это может способствовать снижению веса. Другое исследование, проведенное в 2005 году, объясняет, что даже несмотря на то, что соблюдение диеты в течение длительного времени может производить общий уровень триглицеридов и холестерина, оно также может снизить общий уровень липопротеинов высокой плотности из-за дефицита витамина B12 (8).

Shutterstock

Кариес зуба

При таком питании существует вероятность кариеса. Диета, содержащая ягоды и цитрусовые, может стать жертвой этого. Хотя в этих фруктах может быть больше кислоты, они могут вызвать эрозию зубной эмали. Исследование, проведенное для выявления возможности эрозии зубов у субъектов, придерживающихся сыроедения, показало, что 97,7% диеты прошли через определенный уровень эрозии зубов по сравнению с 86.8% составили контрольную группу (4).

Риск заражения пищевыми продуктами

Люди, сидящие на диете, которые употребляют в пищу непастеризованные молочные продукты, сырое мясо или яйца, более подвержены воздействию болезней пищевого происхождения, вызываемых вредными патогенными агентами, такими как бактерии и паразиты. Эксперты по питанию рекомендуют употреблять эти продукты только в пастеризованном или полностью приготовленном виде (6).

Предупреждение

Прежде чем вы решите следовать сыроедческой веганской диете, вам необходимо выяснить классы продуктов, включая фрукты и овощи, которые безопасны для вашего употребления.Несомненно, вы сможете достичь своей цели по снижению веса с помощью этого плана, но тогда важно выяснить, будет ли потеря веса полезной для вас или нет. В то же время вы должны организовать и подготовиться к тому, чтобы основные питательные вещества, которые вы потребляете во время этого плана, были адекватны вашему организму. Не забывайте, что, если вы не планируете это очень хорошо, вероятно, возрастет риск слабости, дефицита питательных веществ, слабости мышц и костей.

Заключение

В заключение, потеря веса с помощью сыро-веганской диеты — хороший план для всех, кто стремится избавиться от лишних килограммов в своем теле.Однако перед тем, как человек, сидящий на диете, приступит к этому плану, рекомендуется проконсультироваться у диетологов или врачей за необходимыми советами о том, как выполнять программу.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7-дневный план перехода на сыроедение, веганскую диету (2017, ecowatch.com)
2. Подробное руководство по следованию сыроедческой веганской диете: преимущества, риски, план питания и многое другое (2019, dailyhealth.com)
3. Последствия длительной сыроедческой диеты для массы тела и менструации: результаты анкетного опроса (1999, karger.com)
4. Стоматологические эрозии у субъектов, соблюдающих сыроедение (1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Влияние добавок фисташковых орехов на уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Безопасность пищевых продуктов (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Повышенное потребление фруктов и овощей связано со снижением риска ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Длительное употребление сырой пищи связано с благоприятным уровнем холестерина ЛПНП и триглицеридами в сыворотке крови, но также с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме и низким уровнем холестерина ЛПВП в сыворотке у людей (2015, академ.oup.com)
9. Низкая костная масса у субъектов, длительно соблюдающих вегетарианскую диету (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Обновление питания для врачей: растительные диеты (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
11. Еженедельный план питания на растительной основе по диете: СЫРО ВЕГАНСКОЕ МЕНЮ (2015, onegreenplanet.org)
12. Обзорная статья: Пребиотики в желудочно-кишечном тракте (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Сыроедение: стоит ли попробовать? (2020, medicalnewstoday.com)
14. Витамин B12 (2019, medlineplus.gov)

«Я на неделю перешел на сыроедческий веган — вот что случилось»

Но недавно я позволил своему питанию снизиться благодаря нескольким большим ночам вне дома и парочке нахальных вин по будням. И это начинало сказываться на моем теле.

Спустя всего пару недель без присмотра за собой я заметил, что энергии не было, я с трудом уснул по ночам, я был возбужден и нервничал, и мое тело не чувствовалось таким худым, как обычно.

Я слышал, что отличный способ вывести организм из токсинов — это на несколько дней перейти на сыроедение. И я все равно чувствовал, что мое тело жаждет свежих фруктов и овощей. Поскольку я уже веган, я все равно никогда не ем продукты животного происхождения. Но все это «сырое» блюдо по-прежнему довольно сложно, и я все еще хотел убедиться, что получаю свои пищевые потребности.

Правила сыроедения заключаются в том, что вы можете есть только свежие, цельные, нерафинированные продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, сырые орехи и сырые семена.ЗАПРЕЩАЕТСЯ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ или ПАРУ. Все нужно есть в естественном виде.

Итак, я пошел за продуктами и убедился, что у меня есть все необходимое, чтобы хватило на пять полных дней еды. Поскольку ничего нельзя приготовить, я отказался от сытных продуктов, которые я обычно ел, таких как рис, тофу и фалафель. Так что мне нужно было МНОГО свежих фруктов, овощей, сырых орехов и сырых семян, чтобы восполнить это.

Что я ел

Я хотел приготовить навалом. И позвольте мне сказать вам, что сырье означает PREP, PREP, PREP.Особенно, если ты застрял в офисе весь день, как я. На этой диете вы будете намного чаще голодать. Но я ел столько, сколько хотел, потому что еда так легко переваривается, такая свежая и без чувства вины.

Но у меня есть признание. Я БОЛЬШОЙ любитель кофе. Если честно, у меня их 4 или 5 каждый день. Холодная индейка и отсутствие кофеина вызовут у меня мучительные головные боли, поэтому я позволил себе выпивать один или два стакана черного кофе в день.

СВЯЗАННЫЙ С : Как получить достаточно белка при растительной диете

ЗАВТРАК

Я начинал каждый день с зеленого смузи (и одного черного кофе.)

Состав:

• 1 банан
• 1 авокадо
• ½ стакана черники
• Рука, полная капусты
• Рука полна шпината
• Миндаль сырой
• Вода
• Столовая ложка домашнего сырого миндального масла

Было очень вкусно. Авокадо сделало его кремообразным, а банан и ягоды добавили сладости.

ЗАКУСКИ

Вы проголодаетесь, поэтому очень важно иметь с собой много перекусов.

Это закуски, которые я ел каждый день:

• 2 мандарина
• 2 апельсина
• 3 горсти сырых орехов
• 1 груша
• 1 морковь
• 2 столовые ложки сырого миндального масла

ОБЕД

Я мог бы просто бросить целую кучу овощей в миску и съесть их сырыми, но я хотел проявить творческий подход. Итак, я скрутил кабачки по спирали и создал соус, который состоял из трех авокадо (на пять дней), одного зубчика сырого чеснока и сырой брокколи… и это было восхитительно.

Ингредиенты салатницы

• 1 столовая ложка домашнего авитамино-чесночного соуса
• 1 нарезанная морковь
• Рука, полная зудлов
• 5 помидоров черри
• Сырая брокколи
• 2 сырых ореха, набитых вручную

СВЯЗАННЫЕ С : 6 шокирующе вредных веганских продуктов

Тори Оттлей

УЖИН

Каждую ночь я решила съесть большой сладкий смузи.

Состав:

• 1 авокадо
• 2 банана
• Рука, полная сырых орехов
• Вода
• Начинки : 1 столовая ложка домашнего сырого миндального масла, половина нарезанного банана и полная рука клубники

Как я себя чувствовал каждый день:

Понедельник

Я проснулся с простудой, но не собирался позволять этому останавливать меня. Итак, я начал день со своего смузи и черного кофе.

Самым трудным было то, что я не мог есть арахисовое масло.Обычно я ем около 1/5 банки в день, без шуток, это слишком много, поэтому я заменил его своим домашним сырым миндальным маслом.

К концу дня я чувствовал себя вялым и с нетерпением ждал постели.

Вторник

На второй день я почувствовал себя немного легче, но все еще нуждался в отдыхе. Я начал день со своего смузи и черного кофе, перекусил в течение дня, и мне определенно понравился обед и ужин с коктейлем.

Я снова почувствовал себя немного вялым, но немного бодрее, чем накануне.Я также начал чувствовать себя немного более позитивным и менее напряженным, чем в последнее время.

Среда

К третьему дню я почувствовал себя намного лучше. После просмотра нескольких веганских видеоблогеров (Rawvana и Raw Alignment) они сказали, что когда они болеют, они становятся сырыми, и это помогает им восстанавливаться намного быстрее (я никоим образом не врач, но я все равно хотел проверить это сам) .

И я считаю, что эта диета действительно помогла мне быстрее вылечиться от простуды.

Я почувствовал прилив энергии, мой живот стал плоским (хотя у меня тоже были месячные), и моя кожа очистилась.

К концу дня, после двух смузи, салатницы и закусок (весь день), я начал жаждать огромную миску коричневого риса с брокколи и тофу, но я был более чем когда-либо полон решимости довести это до конца, поэтому Я не сдался.

Четверг

День четвертый из пяти. Почти готово, сказал я себе.

Я проснулся очень хорошо. Я чувствовал себя свежим; моя простуда почти прошла. Я также ходил утром и вечером в тренажерный зал, и я чувствовал себя потрясающе.

Моя кожа сияла, и всего через четыре дня мой живот стал стройным и подтянутым.

Кроме того, когда у меня начинаются месячные обычно на первый и второй день, меня невыносимо тошнит. Но так уж получилось, что неделя, когда я стал сырым, — это неделя, когда у меня не было тошноты из-за менструации. Совпадение? Думаю, нет.

Пятница

Ву, наконец-то настал последний день. И я мечтал о том, как скоро я наконец смогу съесть арахисовое масло.

И снова я проснулся, полный энергии, и моей простуды практически не было. Мои месячные были в полном разгаре, но тошнота отсутствовала.

Я снова тренировался утром, и я чувствовал себя лучше, чем когда-либо, а на работе я чувствовал себя намного более внимательным и ясным.

Я чувствовал себя уверенно, и у меня была заметная разница в области живота.

Я завершил последний день своей сыроедческой диеты и очень счастлив, что сделал это.

Я не делал этого, чтобы похудеть, и я не взвешивался до и после, но я хотел увидеть физические эффекты. Итак, я сделал снимок до и после:

Тори Оттлей

У меня также было несколько человек, которые говорили мне, что я «сияю» или выгляжу «свежо» в последние несколько дней, и это говорит о том, что то, что вы вкладываете в свое тело, действительно проявляется снаружи.

Тори Оттлей

Что я узнал

Это заставило меня по-настоящему оценить важность здоровой и свежей пищи и ее важность для правильного функционирования вашего организма. Это полностью изменило мое представление о еде и моем теле.

Это заставило меня по возможности избегать обработанных продуктов (даже если они веганские, это не значит, что они полезны) и сосредоточиться на питательных продуктах на растительной основе.

Я также решил быть сыроедом-веганом три дня в неделю, каждую неделю.Это заставило меня чувствовать себя так хорошо, как внутри, так и снаружи, я действительно хочу навсегда принять этот образ жизни в свою жизнь.

Итак, если вам нужен детокс или омолаживающий опыт, я твердо верю, что сыроедение, даже всего на 3-5 дней, изменит ваш взгляд на свое тело и то, что вы в него вкладываете.

СВЯЗАННЫЙ : Ломтик сырой веганской соленой карамели

Что я узнал во время трехмесячной (в основном) сырой диеты

Вероятно, восемь или девять лет назад одна из моих теток сильно поправилась, отчасти потому, что она была беременна, а отчасти потому, что ее муж был шеф-поваром. .

Моей тете нужно было похудеть, потому что мы все говорили ей, что думали, что она умрет, поэтому она и мой дядя занялись приготовлением сока.

Image via Myessentia

Приготовление сока — одна из тех полностью жидких диет, которые, когда упоминаются, заставляют мою маму хотеть победить кого-то бессмысленным роликом для макарон или очень хрустящей буханкой хлеба. Как правило, жидкие диеты довольно опасны и обычно выбирают анорексики повсюду. Но в отличие от часами потягивания одной банки диетической газировки, приготовление сока на самом деле гарантирует, что человек, сидящий на диете, усвоит все свои жизненно важные питательные вещества.Однако единственная трудность при приготовлении сока заключается в том, что вам нужно купить соковыжималку (которая может быть очень дорогой), а для приготовления одного стакана сока требуется лот фруктов и овощей.

Мои тетя и дядя сильно похудели, и, что еще более впечатляюще, они в значительной степени сохранили вес. Мы с моим парнем, удивленные их результатами, решили посмотреть документальный фильм «Толстый, больной и почти мертвый», забавный / познавательный фильм о парне, страдающем болезненным ожирением, который решает сбросить вес с помощью сока.Этот фильм сначала пробудил у моей тети интерес к жидкой диете, и в конечном итоге именно он убедил нас попробовать.

К сожалению, приготовить сок сложно.

У нас была соковыжималка, но вам нужно иметь собственный супермаркет, чтобы иметь достаточно фруктов / овощей для сока. Мы дешевы, поэтому мы украли соковыжималку у родителей моего парня, а также почему мы решили не употреблять сок, а вместо этого есть сырые продукты.

Сыроедение мы ели фрукты, овощи (много салата), орехи, рыбу и яйца.Отказаться от молочных продуктов, красного мяса, крекеров, чипсов, упакованных продуктов и т. Д. На самом деле было довольно легко, но сладости были проблемой. Мой парень — один из тех людей, которые обладают чем-то, что называется «самоконтролем», поэтому он может сопротивляться торту, который сидит прямо перед ним. Но я нормальный человек, и если кто-то предложит мне влажный двухслойный желтый торт с шоколадной глазурью и кружку морозного холодного молока сбоку, очевидно, я собираюсь всасывать его себе в лицо с помощью пылесоса. .

От сладостей было особенно трудно отказаться, потому что я съел лот конфет.Вы знаете, как на Хэллоуин можно набить наволочку конфетами, а потом провести следующий месяц за их едой? Я, наверное, ем столько конфет каждую неделю. Я просто люблю конфеты. Я мог бы написать книгу о конфетах, потому что перепробовал множество разных конфет со всего мира. С другой стороны, у меня много полостей, что, как я полагаю, является чистым совпадением.

Чтобы противодействовать моему чрезмерному пристрастию к сладкому, мы с моим парнем купили Йонану, которая, вероятно, лучшая вещь со времен прикроватного столика для кошек.

Изображение предоставлено Amazon

Йонана превращает замороженные фрукты в восхитительное мороженое, напоминающее шербет. Я не знаю, что за колдовство творится внутри этой машины, но вы засовываете в нее замороженный банан, кладете сверху другие замороженные фрукты (я люблю вишню) и смотрите, как машина выдавливает странный нетвердый продукт, Нежидкая масса замороженного, какающего добра. Я знаю, что использовал слово «какашки», чтобы описать это, но это действительно вкусно.

Во время фазы сыроедения, которая длилась около трех месяцев, я жил за счет фруктовых качеств, которые выбрасывала моя Йонана.Но я бы также приготовил огромных салатов с салатом-латуком и айсбергом, романом, капустой, шпинатом, свежей зеленью, морковью, редисом, помидорами, огурцами и т. Д. В начале каждой недели. Вечером я размораживала рыбу, и мы с моим парнем ели ее с салатом. На следующий день я обычно готовил обед, который состоял из орехов, свежих фруктов и, как вы уже догадались, салата.

Планирование еды было действительно важно, потому что, если бы мы этого не делали, мы в конечном итоге съели бы мусор.Когда я говорю «сыроедение длилось три месяца», я имею в виду, скорее, «мы ели сырыми 99 процентов времени, но 1 процент времени мы ели так, как будто это был наш последний день на Земле».

Нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной — и вам абсолютно необходимо, независимо от того, какой план диеты вы придерживаетесь, — но планирование этого выходного дня и других вариантов питания помогает свести к минимуму неправильный выбор. Если бы я знала, что мой парень собирался отвезти меня в Party City, чтобы купить гигантских Lemonheads, Pez и Airheads, я бы более внимательно относился к своему выбору еды в течение недели.Кроме того, всегда весело и полезно иметь что-то, чего стоит ожидать (побалуйте себя).

Во время сыроедения я заметил несколько очень важных вещей. Во-первых, у меня ужасно сильный кислотный рефлюкс и в целом довольно дрянная желудочная система (серьезно. Меня обследовали чаще, чем большинство 60- и 70-летних). Но сыроедение действительно решило многие мои проблемы. Боль в животе, которая у меня обычно прошла бы. Мой кислотный рефлюкс удалось лучше контролировать без необходимости удваивать или утроить мое лекарство.Очевидно, что употребление в пищу сырого продукта означает много натуральной клетчатки, но это не означает «много какашек в экстренных случаях». Употребление большого количества сырой клетчатки поддерживало мой организм и системы моего парня в очень естественном темпе. Я имею в виду, что происходило много какающих (это была не только Йонана), но все это не было неудобным — и я обещаю, что перестану делиться слишком много.

Сырое питание также помогло нам обоим похудеть с точки зрения жировых отложений. Я ел больше сахара (фруктов), чем он, но у нас обоих была намного лучше мускулатура и меньше жира, особенно в обычных «проблемных» областях, таких как живот и бедра.Мы часто ходим в спортзал, и сыроедение было хорошим дополнением к нашему обычному распорядку бодибилдинга.

Сыроедение — хорошая идея, но я не думаю, что это диета, на которой можно полностью жить вечно.

Конечно, это здорово, но и дорого. Постоянно есть одни и те же фрукты и овощи, и вы в конечном итоге делаете глупые поступки, например, покупаете лист кактуса, чтобы «приправить». К вашему сведению, когда вы кусаете или разрезаете лист кактуса, он сочится гелем, и в результате получается хрустящая, рыхлая и скользкая текстура — как если бы на него много плюнули.Кроме того, на вкус он похож на алоэ.

Один совет для всех, кто хочет попробовать сыроедение: когда вы вернетесь к обычному чередованию продуктов, включите добавку клетчатки или достаточное количество фруктов / овощей, чтобы не навредить себе, когда вы мочитесь. Metamucil — хороший продукт, чтобы снова начать работу, и его определенно стоит попробовать, если вы столкнулись с «Сабо 2: Неподвижное» и / или «Сабо 3: Клизма».

Хорошо, сейчас Я закончил совместное использование.

Преимущества, риски и 7-дневный план питания для начинающих

Поначалу идея есть сырую пищу — ужасная идея. Однако сыроедение — это больше, чем просто выживание на скучной, недоваренной еде. Эта диета сочетает в себе веганство и сыроедение, чтобы представить здоровый образ питания.

Если вы не любите часами тратить на кухню выпечку, готовить на гриле или тушить, то эта диета может быть именно тем, что вам нужно. В этой статье мы рассмотрим сыроедение, его преимущества и риски, а также дадим руководство, которое поможет вам начать.

Что такое сыроедение?

Сыроедение — это система питания, восходящая к основам. Он включает в себя употребление в пищу веганских, органических продуктов, сырых, необработанных и не нагреваемых выше 118 градусов по Фаренгейту. Сыроеды считают, что эта температура достаточно высока, чтобы нанести серьезный ущерб питательным веществам в растениях и других живых организмах (9).

Сыроедение имеет два основных лагеря: фрукторианцы и веганы, которые придерживаются диеты без животных, состоящей из свежих, цельных фруктов и овощей, семян и орехов, проросших зерен и бобовых (особенно соевых бобов), клубней, таких как картофель или ямс, большинство из которых либо расти под землей или на виноградных лозах — простые сахара, такие как мед, травы, такие как мята и листья базилика.

Кроме того, некоторые энтузиасты сыроедения также включают морские водоросли (как водоросли, так и нори в категории водорослей), морские овощи, морскую соль и воду.

Подробнее: Фрутарианская диета: полезно ли есть «природные конфеты» на завтрак, обед и ужин?

Каковы преимущества сыроедения?

По мнению сыроедов, диета, состоящая из сырых продуктов, которые не подвергались какой-либо обработке или приготовлению, имеет несколько преимуществ.В то время как критики говорят, что такой способ питания может привести к недоеданию и летаргии, сторонники сыроедения утверждают, что это активный образ жизни, позволяющий вести более здоровый образ жизни и предотвращать дегенеративные заболевания (6).

Shutterstock

Простой способ получить максимум питательных веществ из продуктов питания

Диета — это не только выбор для тех, кто хочет похудеть, но и философия потребления пищи. Употребляя свежие фрукты и овощи, вы потребляете их в наиболее естественном виде, а это значит, что они обладают полной питательной ценностью.Это делает диету практичной, поскольку она исключает обработанные продукты из вашей жизни. Употребление ультрапастеризованных пищевых продуктов увеличивает риск хронических заболеваний, таких как гипертония, ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания (8).

Также стоит отметить тот факт, что сырая пища содержит больше ферментов, чем приготовленная, поэтому вы получаете их много, когда едите сырые продукты. Процесс приготовления иногда лишает пищу ее наиболее ценных элементов (питательных веществ), потому что тепло разрушает некоторые из них (1).

Профилактика заболеваний

Основным преимуществом этого типа диеты является то, что она помогает бороться с такими заболеваниями, как рак, за счет увеличения скорости усвоения питательных веществ. Вы будете есть больше фруктов и овощей, что способствует лучшему здоровью и профилактике заболеваний. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в сырых продуктах, отлично подходит для пищеварительной системы и помогает регулировать уровень сахара в крови и содержание холестерина в организме (5).

Shutterstock

Способствует снижению веса

Сыроедение — это вариант для людей, которые хотят похудеть, потому что они естественным образом сокращают потребление калорий.Большинство продуктов, которые вы можете есть на сыроедческой диете, низкокалорийны и очень сытны. Несколько исследований показывают, что он способствует похуданию, хотя исследователи обнаружили, что длительное соблюдение сыроедения может привести к чрезмерной потере веса, что приведет к недостаточному весу и нарушению менструального цикла (2).

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Сэкономьте деньги

Для начала вы сможете сэкономить деньги, приготовив свои собственные домашние версии вкусных блюд, таких как печенье (сырые шоколадные пирожные), лазанья (овощная пицца) или коктейли (чем свежее фруктовый сок, тем лучше).Приготовление еды с нуля также означает, что вы контролируете то, что попадает в ваше тело.

Кроме того, сторонники утверждают, что приготовление пищи удаляет большую часть необходимых питательных веществ, содержащихся в продуктах питания. Например, овощи теряют 50 или более процентов витамина С в процессе варки, а многие минералы теряются при изменении формы (3). Тем не менее, альтернативные методы приготовления также могут использоваться для сохранения питательных веществ вместо того, чтобы ограничиваться только сырыми продуктами.

Shutterstock

Каковы риски сыроедения?

Самый большой риск, связанный с сыроедением, заключается в том, что оно легко может привести к недоеданию.Большинство продуктов в этом типе диеты — это фрукты и овощи с низким содержанием белка и калорий (7). Это означает, что вы можете чувствовать недоедание, если не потребляете достаточное количество калорий, белка или определенных витаминов, пытаясь вести полностью сырой образ жизни.

Употребление большинства сырых продуктов также может вызвать осложнения для кишечника, поскольку эти продукты содержат больше клетчатки и воды, чем приготовленные продукты. Поскольку в сыром виде их труднее переваривать, чрезмерное употребление может привести к диарее и / или запору — болезненным переживаниям, которые не подходят ни для кого (7).

Подробнее: 10 принципов интуитивного питания для тех, кто хочет отказаться от диеты Американские горки

Что мне следует есть при сыроедении?

Самый большой вопрос, который задают люди, сидящие на сыроедении, — это что есть. Есть два способа подойти к этому вопросу: вы можете либо питаться только фруктами и овощами, либо сосредоточиться на веганской пище, которая включает больше таких продуктов, как зерновые и бобовые. Первый вариант хорошо подходит для людей, которые хотят придерживаться «пуристского» подхода к сыроедению, тогда как второй предлагает разнообразие в выборе диеты.

Shutterstock

План питания сыроедческой диеты

Сторонники этого способа питания советуют новичкам сыроедение, основанное на 40-50 процентах углеводов (примерно четыре-пять порций в день), 20 процентах белков и примерно 30 процентах жиров (несколько порций авокадо, орехов и т. Д.). и / или семян на каждый день должно хватить).

Если вы составляете план питания для похудания на сыроедческой диете, вам необходимо соответствующим образом скорректировать макросы, как и в случае любой другой диеты для похудения (4).Вероятно, уменьшите содержание углеводов и увеличьте порции белков и полезных жиров. С другой стороны, план питания для набора мышечной массы при сыроедении будет включать больше белка, умеренных углеводов и меньше жира, в зависимости от вашего целевого прироста.

Вот простой план сыроедения для тех, кто только начинает придерживаться этого способа питания:

День первый

• Завтрак: Сырая овсянка с сырыми орехами и изюмом (можно добавить корицу)
• Обед: Ломтики авокадо на подушке из салата из рукколы с помидорами и красным луком
• Ужин: Овощной перец чили, приготовленный из бобовых, цельнозерновой чечевицы или киноа, ломтиков авокадо и свежих листьев кинзы
• Полдник: Морковные палочки в соусе тахини (кунжутная паста), вяленые помидоры, соус из артишоков / сырная паста)

Shutterstock

День второй

• Завтрак: Сырые мюсли из овса, изюма, орехов и семян
• Обед: Зеленый салат с помидорами, луком, проросшей чечевицей или фасолью и ломтиками авокадо
• Ужин: Спирализованная морковь с вялеными помидорами, свежими помидорами, базиликом и заправкой из кешью

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапина на поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

День третий

• Завтрак: Пророщенный хлеб, приготовленный путем замачивания ржаного хлеба в воде на ночь, а затем его бросания в дегидратор до высыхания. Если хотите, добавьте немного корицы. Сделать аналогичные варианты можно из гречки или смешанных зерен.
• Обед: Томатный суп с ломтиками авокадо и чипсами из проросшей чечевицы
• Ужин: Сырой вегетарианский бургер с зеленым салатом, посыпанный грецкими орехами, семенами подсолнечника и тыквенными семечками (вы также можете использовать приготовленный коричневый рис или киноа в качестве основы для пирожков).

День четвертый

• Завтрак: Сырой ночной овес с ложкой орехового масла и ломтиками банана
• Обед: Сырая пицца с зеленым салатом
• Ужин: Паста из цуккини с соусом из помидоров и базилика (вы также можете добавить кедровые орехи для кремовой текстуры)

Shutterstock

Пятый день

• Завтрак: Дыня мюсли
• Обед: Салат из сырых овощей с авокадо, котлетами из проросшей чечевицы и заправкой из яблочного уксуса
• Ужин: Рулетики из авокадо, фаршированные салатом из морских водорослей, нарезанным огурцом, тертой морковью, листьями мяты и микрозеленью.Для пикантного вкуса добавьте немного цедры лимона и клюквы.
• Полдник: Нарезанные по сезону фрукты (рекомендуется манго)

День шестой

• Завтрак: Чипсы из капусты с пастой из орехового сыра
• Обед: Сырые спиральные овощи в оливковом масле для обмакивания вместе с сырым овощным суши-роллом со спаржей, листом нори, красным болгарским перцем и авокадо
• Ужин: Зеленый смузи из нескольких чашек шпината, половины авокадо, одного банана, 1/2 чашки замороженных ягод и воды.
• Полдник: Ломтики яблока с миндальным маслом и корицей

День седьмой

• Завтрак: Сырые веганские протеиновые оладьи, покрытые ореховой пастой или ягодами годжи (по желанию)
• Обед: Зеленый салат, заправленный заправкой на основе оливкового масла, с ростками люцерны, тыквенными семечками, ядрами подсолнечника и сердцами семян конопли вместе с сырыми крекерами, которые сделаны из орехов и овощей, а не из муки.
• Ужин: Веганский суши-ролл (сделанный из помидоров вместо рыбы) с начинкой из сырых овощей, таких как ломтики огурца, арбузный редис, морковные крошки, ломтики авокадо и ростки редиса дайкон с кимчи сверху
• Полдник: Ломтики авокадо и яблока для здорового сочетания клетчатки и незаменимых жиров.

Итог

Сыроедение считается полезным для максимального усвоения питательных веществ, поскольку без воздействия тепла все ферменты и питательные вещества остаются нетронутыми. Это также может привести к принятию таких привычек, как употребление большего количества фруктов и овощей, чем это положительно для общего состояния здоровья и благополучия. Однако это также немного ограничивает по сравнению с другими традиционными диетами и может привести к чрезмерной потере веса и недоеданию в долгосрочной перспективе.Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ и энергии, вам нужно будет спланировать свое питание и, возможно, посоветоваться с диетологом.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Анализ каротиноидов выбранных сырых и приготовленных продуктов, связанных с более низким риском развития рака (1990, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Последствия длительной сыроедческой диеты для массы тела и менструации: результаты анкетного опроса (1999, karger.com)
3. Потери тиамина в пище при варке и его питательное значение — (1990, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Длительное употребление сыроедения связано с благоприятным уровнем холестерина ЛПНП и триглицеридов в сыворотке крови, но также с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме и низким уровнем холестерина ЛПВП в сыворотке крови у людей (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Обновление питания для врачей: растительные диеты (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
7. Обзор сыроедческой диеты: преимущества, то, что вы едите и многое другое Снижает ли приготовление пищи ее питательную ценность (2021, webmd.com)
8. Сверхпереработанные продукты — не «настоящая еда», но действительно влияют на ваше здоровье (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Что такое сыроедение и связаны ли с ней какие-либо риски или преимущества? (2004, jandonline.org)

Raw Vegan 3 месяца: на 35 фунтов легче

Вот уже три месяца, как я был сыроедом и веганом. Сырой образ жизни — это, несомненно, удивительное и волшебное путешествие. Если вы не возражаете против того, чтобы я на мгновение был мистиком, я должен сказать, что когда вы чувствуете себя сырым, ваши клетки поют в гармонии с природой.Я сидел на многих диетах — возможно, на всех диетах, которые когда-либо создавались, — но быть сырым — это другое дело. Это похоже на образ жизни, а не на средство для достижения цели. Мои инстинкты говорят мне, что здесь что-то другое. Я чувствую, как будто мое тело работает так, как должно работать!

Какает: Это может быть странная тема для разговора, но когда я думаю, действительно ли это лучший способ поесть, я думаю о том, как я себя чувствую, но также я просто не могу игнорировать тот факт, что я делал 2-3 какает в день, а иногда эти какашки достигают 2 футов в длину.Никогда раньше в моей жизни кишечник так не двигался. Я знаю, это звучит грубо, но это определенно стоит обсудить. Это должно означать, что это правильный способ питания для меня! Также заставляет меня задуматься, куда делась вся эта каша до того, как я стал сырым. Это все еще в моем кишечнике?

Закуски: Я стараюсь по большей части употреблять в своем рационе сырые фрукты и овощи, сводя к минимуму орехи, семена и шоколад. Но чаще всего днем ​​я действительно хочу чего-нибудь сладкого. Я так благодарен за такие вещи, как сырые батончики, печенье и миндальное печенье, которые можно найти в нашем местном магазине по продаже диетических продуктов.Некоторые из моих фаворитов — батончики Raw Revolution (мой любимый — кокосовый шоколад), батончик Rawnola (оригинальный) и миндальное печенье в шоколаде Raw Bakery!

Промахи: Поскольку я новичок в этом, у меня были некоторые промахи. Изюм: я думал, что они сырые, но, видимо, это не так. Еще я пила зеленый чай, не сырой. Я читал, что его можно считать сырым, если его варить на солнце. Время от времени я все еще пью Honest Tea, и когда он нагреется, я завариваю свой собственный зеленый чай на солнце.Я, наверное, ел не сырые орехи. Также делали самые восхитительные тайские обертки из салата, но в соусе был дикий сырой мед, сырой, но не веганский.

Сейчас я попадаю в паз сырости, но есть одна область, в которой я веду себя легко. Эта область — заправки для салатов. Некоторые приправы, которые я ел, я подозреваю, не были сырыми, но в этом месяце я путешествовал, что может усложнить задачу. Когда меня нет дома, я обычно ем салат. Подтверждать, что заправка полностью сырая и веганская — это сложно, поэтому я не потею за заправку.Я, конечно, не ем голубую сырную заправку, но если у меня есть итальянская заправка, я не смогу подтвердить, что все ингредиенты сырые и веганские. Если я решаю съесть сырой салат, я не буду тратить время на расшифровку ингредиентов заправки.

Примерный день:
Вода с лимоном после пробуждения

Завтрак: органический фруктовый салат с апельсинами, киви и черникой, зеленый сок (капуста, сельдерей, имбирь, яблоко, лимон)

Обед: огромный салат (салат ромэн) , морковь, огурцы, цветная капуста, грецкие орехи, красный перец и ростки) с заправкой из авокадо из базилика! Чаша с органической клубникой

Закуска: батончик Raw Revolution

Ужин: фаршированные грибами (грибы кримини с паштетом из семян подсолнечника) салат из зелени с помидорами и огурцами (заправка из инжира), еще фруктовый салат

Закуска: черничный смузи (замороженные бананы, ст. миндального масла, миндального молока и фиников)

Иногда вечером я могу выпить стакан или два или органическое вино!

Результатов: Похудел на 35 фунтов, кожа чистая, какашки не из этого мира, глаза чистые, все хорошо! Мне кажется, что я мог бы вечно придерживаться сырого образа жизни.

Я получил так много вопросов о моем сыром образе жизни, что создал страницу в Facebook под названием Sandy’s Salad, полностью посвященную моему сырому путешествию.

Вы можете не отставать от Сэнди, подписавшись на ее советы по повседневной жизни, подписавшись на нее в Twitter или став ее поклонником на Facebook.

Эта женщина похудела на 22 кг за счет сыроедения

Среди нас есть люди, которым не приходится бороться с жиром и которым удается оставаться стройными с минимальными усилиями.Возможно, их гормоны на стороне или, возможно, их метаболизм обеспечивает контроль обхвата; однако мы никогда не узнаем их правду полностью. Но когда дело доходит до механизма тела, мы знаем, что ничего нельзя оставлять на волю случая — вам нужно приложить некоторые усилия, чтобы поддерживать себя в форме, а дряблость — в страхе. В юности, несмотря на обиды, которым они подвергаются, наши тела ведут себя хорошо, но с возрастом наши тела становятся менее устойчивыми, и признаки жестокого обращения, невежества и плохого обращения начинают проявляться в виде ручки любви или в некоторых случаях пузо.Вот почему они говорят, что держите под контролем свое здоровье, пока не стало слишком поздно.

Когда я впервые поговорил с Минал Джайсвал, фотографом-фрилансером и путешественником из Мумбаи , она сказала мне, что ей не нужно было беспокоиться о своем весе в подростковом возрасте и в зрелом возрасте. Но где-то в декабре 2017 года она действительно почувствовала себя немного не в форме. «Всю свою жизнь мне не приходилось беспокоиться о своем весе, но в декабре 2017 года, когда я был на свадьбе двоюродного брата, я не очень любил себя в традиционных нарядах.Да, я видел свои ручки любви, и ясно, что выпуклость на животе постепенно увеличивалась, хотя и тихо. Я знал, что пришло время действовать, чтобы стать лучше и лучше. Я больше не могла рисковать или игнорировать свое тело », — говорит она.

(Abs ne bana di jodi: фитнес-путешествие этой пары из Марвари подарит SRK комплекс)

Начало работы

Самая большая проблема — начать с такого мотива, как потеря веса, когда большинство из нас начинает усердно, но слишком быстро сдаётся.Ничего особенного с Минал не было: она раньше играла с идеей похудеть, правильно питалась и увлеклась модными диетами, села на диету йо-йо и вскоре отказалась. «Раньше я сидела на диете и бросала слишком рано, а потом поняла, что набрала в два раза больше веса, чем потеряла даже с помощью моих черных усилий», — вспоминает она. Но на этот раз она знала, что ей нужно сделать что-то очень конкретное. «Я поняла, что это должно быть изменение образа жизни, а не просто какие-то изменения в диете», — говорит она.

Вернувшись со свадьбы кузины, Минал начала есть вареные овощи, но ей нужно было поднять ставку.В то же время она увидела интервью тренера по личному развитию Боба Проктора и гуру лидерства Джона К. Максвелла. Проктор спросил Максвелла, доволен ли он своим здоровьем и весом, и когда Максвелл ответил отрицательно, Проктор сказал Максвеллу, чтобы он оставался сырым в течение 90 дней. Но была загвоздка: если Максвелл выскользнет из диеты, ему придется дать Проктору миллион долларов. «Это испытание заставило меня задуматься, и я решил не работать сыроедение в течение 90 дней. Я также пообещала себе перевести сумму другу, если я нарушу правила », — говорит она со смешком.

16 декабря 2017 года Минал перешла на сыроедение и, что удивительно, все же придерживалась правил. «Я начал есть сырым и через неделю увидел результаты; Я выглядела стройнее, легче и к тому же была счастливее. Это поддерживало меня в достаточной мотивации », — говорит она.

План

Становиться сырым было непросто, поэтому она придумала план, как убить голод и искушения, прежде чем они одолели ее. «Моя мантра заключалась в том, чтобы насытиться сыроедением и правильно питаться, есть много.Так что, если это была тарелка салата, я должен был съесть достаточно, чтобы насытиться. Искушения могут победить вас, только если вы будете оставаться голодными на диете », — объясняет она.

Вот как Минал придерживалась диеты:

Есть сырые фрукты и овощи: «Моя еда состояла из всего сырого — фруктов и овощей, и я никогда не экономил на количестве, которое я ел. Кроме того, с натуральной пищей нельзя переборщить, и ваше тело чувствует себя сытым и насыщенным, потребляя лишь умеренные количества.”

Сказать «нет» приготовленной пище: «Я перестала есть продукты, которые нужно готовить или разогревать, а затем исключила из своего списка молочные и невегетарианские продукты. Я превратился в сырого вегана ».

Сказать «да» натуральным напиткам для здоровья: «Я купил комбайн и начал готовить собственные овощные и фруктовые соки».

Бюджет: «Я позаботился о том, чтобы еда, которую я покупаю для себя, не превышала 100–150 рупий, чтобы было ясно, что соблюдение диеты не обязательно прожигает дыру в вашем теле. карман.”

Сказать «нет» импортным фруктам: «Еще одно практическое правило — есть больше местных продуктов. Итак, я предпочел морковь, редис, огурцы, помидоры и свеклу авокадо и фруктам дракона. Поскольку я много путешествую, я стараюсь есть больше местных продуктов. Я ел драконий фрукт, когда был в Сингапуре, и киви, когда был в Новой Зеландии, но никогда не покупал импортные сорта, когда был в Индии. Я тоже перешел на органический ».

Препятствия

«Если вдуматься, сесть на сыроедение не так уж и сложно.Я все спланировала, чтобы не сбиться с пути, — говорит она. Вот несколько вещей, которые она сделала, чтобы не проголодаться и не морить себя голодом:

«Когда бы я ни путешествовал, я ходил на овощной рынок, чтобы пополнить свои запасы, чтобы никогда не голодать».

«Я всегда носил с собой яблоки или бананы».

«Я наелся свежих фруктовых соков и всех сырых блюд, которые я ел в 5-звездочных отелях, пока я путешествовал».

«Я хорошо себя накормил, прежде чем мне пришлось отправиться на тренировку, поэтому я не поддался искушениям.”

Результаты

В феврале 2018 года Минал похудела с 78,5 до 57 кг всего за 120 дней. «Конечно, многие думали, что я сошел с ума и не должен придерживаться такой диеты, поэтому, чтобы развеять все сомнения, я каждые 45 дней сдавал анализ крови, чтобы убедиться, что у меня хорошие показатели в своей карточке здоровья, и, что удивительно, я так и сделал. У меня не было дефицита питательных веществ и не упал гемоглобин ». Фактически, многие члены ее семьи принимают добавки для здоровья и имеют проблемы с образом жизни, но она преодолела все такие проблемы, просто изменив свой образ жизни.

Слова мудрости

«Мы все рождаемся со здоровым телом, но по пути у нас появляются привычки, которые разрушают наше здоровье и делают наше тело неизлечимым больным.