Таблица питания по группе крови: таблица разрешенных и запрещенных продуктов, меню

Диеты по группам крови (сводная таблица) — Системы питания

Для того, чтобы следовать диете по группе крови, вам необходимо выбирать из таблицы своей группы в основном те продукты, которые отнесены к полезным. Иногда можно употреблять нейтральнее продукты, а вот вредные продукты лучше совсем исключить из своего рациона.

Необходимо учитывать, что питание по группе крови, по сути, не является диетой, и временное следование предлагаемым правилам, скорее всего, даст лишь кратковременный результат. Этой модели питания нужно придерживаться всю жизнь.

Врачи пока не пришли к единому мнению о том, насколько эффективно питание по группе крови, хотя большинство диетологов считает эту теорию как минимум имеющей право на существование. Людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, питание по группе крови надо применять очень осторожно, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Списки полезных и при этом способствующих похудению продуктов для каждой группы крови совсем невелики. Составить на их основе вкусное и разнообразное меню не так-то легко. Тем не менее, диета по группе крови стала сейчас одной из самых популярных и модных диет.

Группа крови	Группа 1 (0)	Группа 2 (А)	Группа 3 (В)	Группа 4 (АВ)
Название	«Охотники»	«Земледельцы»	«Кочевники»	«Новые люди»
Особенности	«Охотники» — потребители мяса со стойким пищеварительным трактом, сверхактивной иммунной системой, плохой адаптацией к новым диетам.	«Землевладельцы» — вегетарианцы с чувствительным пищеварительным трактом.	«Кочевники» — основные потребители молока. Иммунная система у них мощная, и выбирать продукты питания они могут более свободно, чем люди с 1 и 2 группами крови.	У «новых людей» чувствительный пищеварительный тракт и чересчур толерантная иммунная система. Основу питания должны составить кисломолочные обезжиренные продукты, баранина, оленина, овощи и фрукты.
Особо полезные продукты	Нежирное мясо (баранина, говядина), лососевые рыбы, треска, щука, оливковое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, свекла, инжир.	Морепродукты в умеренных количествах, соя, фасоль, бобы, гречка, рис, артишок, топинамбур, растительные масла, соевые продукты, овощи и ананасы.	Баранина, крольчатина, скумбрия, треска, камбала, сыр из козьего молока, оливковое масло, овсяная крупа, рис, петрушка, белокочанная капуста, ананасы, сливы.	Баранина, мясо индейки, треска, скумбрия, кисломолочные продукты, кукурузное масло, овсяная крупа, пшеничный хлеб, капуста листовая, клюква, ананасы.
Продукты, употребление которых необходимо ограничить	Молочные продукты, сыры, творог, жирное мясо, особенно свинина, макароны и другие мучные продукты, картофель, земляника, мандарины, апельсины, дыня, авокадо, кукурузное и арахисовое масло, маслины.	Пшеничный хлеб, картофель, абрикосы, клюква, кетчуп, майонез. Желательно полностью исключить из рациона мясо и мясопродукты.	Гусятина, курятина мясных пород, говядина, свинина, сердце, креветки, анчоус, омар, угорь, подсолнечное, арахисовое и кукурузное масло, гречка, ржаной хлеб, томаты, гранаты, хурма.	Говядина, бекон, утятина, камбала, краб, лосось, цельное молоко, оливковое масло, тыквенные семечки, бобы, гречка, редька, авокадо, бананы, гранаты.
Продукты, способствующие наращиванию веса	Пшеница, кукуруза, фасоль, бобы, кочанная капуста, цветная капуста.	Мясо, молочные продукты, фасоль, пшеница.	Кукуруза, чечевица, арахис, гречка, семена кунжута.	Красное мясо, фасоль, кукуруза, гречка, пшеница.
Продукты, способствующие снижению веса	Красное мясо, печень, морские продукты.	Растительные масла, соевые продукты, овощи, ананасы.	Красное мясо, печень, ливер, молочные продукты с низкой жирностью, зеленые овощи, яйца.	Морские продукты (кроме консервированных, сушеных, вяленых и копченых), соя, молочные продукты, зеленые овощи, ананасы.

Диета по группе крови: правила и меню

Основным предназначением любой диеты считается похудение. Диета по группе крови не исключение. Однако возможность похудеть достигается за счет нормализации питания, без каких-либо радикальных ограничений, максимально естественным путем.

Организм, как самодостаточная и самоподдерживающая система, должен избавиться от излишних жировых отложений и шлаков самостоятельно, без насилия. Такое естественное похудение, безусловно, займет немало времени и вряд ли подойдет тем, кто желает подготовить фигуру к пляжному сезону. Зато для тех, кому не безразлично свое здоровье, кто согласен на долгий путь к качественному и долговременному результату, диета по группе крови — самый подходящий вариант.

Проблема лишнего веса

Лишний вес — вечная трудноразрешимая проблема глобального масштаба. Огромное количество методик, способов и рекомендаций едва ли справляются со своими задачами, однако предоставляют практически неограниченный выбор для тех, кто их выбирает. На фоне многочисленных диет выгодно отличается та, что предусматривает питание согласно группе крови. И выбор ее многими, страдающими ожирением или просто имеющими лишний вес и желающими расстаться с ненавистными лишними килограммами, не случаен.

Дело в том, что диета по группе крови составлена таким образом, что нет надобности ограничения количественного состава суточного рациона и расчета его калорийности. Да и вообще диета по группе крови не претендует на высокое звание «диета», а позиционируется как составная часть здорового образа жизни с рациональным режимом питания, рассчитанным на длительное использование.

Со времени открытия существования групп крови, данный фактор сам по себе интересен и популярен. Практическое применение группы крови коснулось почти всех сфер жизнедеятельности человека. Только ленивый сегодня не учитывает этот фактор в своей работе. Это можно заметить не только в медицинской практике, но также и в астрологии, и в практике семейной психологии.

Основой же диеты по группе крови является принцип употребления в пищу тех продуктов, которые исторически и географически присутствовали на столе наших предков во время возникновения определенной группы крови. Природная целесообразность рациона питания способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ и поднимает иммунитет. Ряд исследований подтверждает положительное влияние данной диеты на симптоматику аллергических реакций. Результатом использования рекомендаций питания по группе крови являются показатели общего состояния здоровья. Человек становится более энергичным, работоспособным и сильным.

Правила диеты по группе крови

Основой диеты по группе крови является раздельное питание, соответствующее каждой группе крови отдельно. Формирование групп крови происходило в разное время и предпосылками их возникновения служило коренное изменение образа жизни и питания.

1 группа крови — «мясоеды», самая первая и многочисленная группа крови, представители которой были охотниками и питались преимущественно мясом. Людям с кровью первой группы можно мясо всех видов, кроме свинины, рыбу морскую, хлеб ржаной, овощи и фрукты.

Избегать:

пшеницу, крупы, арахис, чечевицу, картошку, продукты из молока и кофе.

2 группа крови — «земледельцы», период, когда люди стали вести более мирный, оседлый образ жизни, развивая земледелие и употребляя больше растительной пищи. Для людей со второй группой рекомендуем рыбу, крупы, кисломолочную продукцию, орехи, бобовые, семечки, продукты из сои, фрукты и овощи, кроме картошки и помидоров.

Отказаться нужно от мяса, молока, картошки, баклажан, капусты.

3 группа крови — «молочная», активная смена мест проживания и развитие животноводства с преимущественным употреблением молока вызвало появление данной группы крови. Обладателем крови третьей группы можно мясо, кроме курицы и свинины, рыбу, продукты из молока, крупы, яйца и зеленые овощи.

Ограничить в употребление пшеницу, гречку, кукурузу, чечевицу, арахис, кунжут и помидоры.

4 группа крови — окончание миграционных процессов стало причиной объединения 2 и 3 групп крови и появления новой, самой малочисленной, так называемой «голубой». Для четвертой — польза от мяса, кроме курицы и рыбы, кисломолочной и морепродуктов, тофу и зеленых овощей.

Читать также Можно ли запивать еду водой? Отвечает диетолог проекта «Зважені та щасливі»

Таблица продуктов для диет по группе крови

+  Полезные продукты;  0  Нейтральные продукты;   –  Нежелательные продукты

 

И в завершение хочется напомнить, что диета по группе крови — это система питания, а не аксиома или догма, требующая неукоснительного исполнения, во что бы то ни стало. Как и любая система, она предусматривает вдумчивый и творческий подход, и требует учета индивидуальных особенностей организма.

На самом деле, формирование групп крови происходило не одно тысячелетие, продукты, которые люди употребляли, претерпевали значительные изменения качественного и видового состава. Поэтому рекомендации данной диеты следует рассматривать скорее как ориентировочные, со ссылкой на индивидуальную переносимость. Ваш рацион питания должен по максимуму удовлетворять потребности вашего организма, максимально ограничивая табу любого плана.

Читайте также: Как похудеть на овсяной диете: рекомендации и рецепты

Диета по группе крови. Таблица продуктов питания

Некоторые результаты современных исследований в области диетологи можно отнести к революционным! К ним относятся и опубликованные врачом-натуропатом Джеймсом Д’Адамо научные материалы о свойствах разных продуктов питания. Д’Адамо пришел к выводу, что рацион питания людей должен отличаться в зависимости от определенной группы крови.

При выборе продуктов для ежедневного рациона питания, согласно теории доктора Д’Амо, необходимо учитывать соотношение белков, углеводов, жиров и других питательных веществ в блюде, подходящее под вашу группу крови. Специалист выделил 3 категории продуктов : нейтральные, полезные и вредные.

Составляя свою диетическую программу для избавления от лишнего веса, диетологи рекомендуют сверять список выбранных продуктов питания с вариантами из таблицы, размещенной ниже.

Согласно результатам исследований, клеточное строение разных внутренних органов и всего человеческого организма в целом, неразрывно связано с конкретной группой крови.
А кровь, как известно, снабжает клетки питательными веществами и кислородом.

Те или иные продукты питания у человека с одной группой крови могут вызвать ожирение, а у человека с другой группой крови наоборот — снижение веса.

В этой категории материалов вы найдете разные рецепты приготовления блюд и варианты диетических меню, наиболее подходящие именно вашей группе крови (как для положительной, так и для отрицательной).

Если исключить из своего рациона питания продукты, которые являются вредными для вас согласно списку из таблицы, то можно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и удерживать нормальный вес постоянно.

Продукты, которые являются вредными для вашей категории этой диетической программы, активнее накапливают шлаки и токсины в жировых тканях. К тому же они значительно хуже перевариваются в вашем организме.

Таблица продуктов питания для диеты. Составляем меню по группе крови

А ниже вы найдете материалы с фото и видео рецептами приготовления блюд для желающих похудеть.

Питание по группе крови: основные продукты и таблица

«Кровная» родня — это не только близкие родственники. С недавних пор стало известно: люди с одной группой крови близки по многим показателям. В том числе, и пищевые приоритеты у них должны бы быть схожими. Почему же в реальной жизни происходит иначе, и что делать, чтобы быть ближе к собственной природе? Ищем ответы на эти отнюдь не риторические вопросы.

Мы с тобой одной крови?

В сказках Киплинга часто встречается эта «мантра»: «Мы с тобой одной крови!» Чаще всего, она работает. И не только в мифологии: если внимательно приглядеться к поведению животных, становится ясно, насколько похожи представители одного вида, класса. И пищевого поведения это касается в полной мере: у хищников один рацион, у травоядных другой, и это никого не удивляет. 

Несколько десятилетий назад американские натуропаты, отец и сын Д’Адамо, провели исследования, доказавшие прямую связь группы крови человека и правильного подбора индивидуального пищевого рациона. Питание по крови основано на истории развития человека, «отпечатанной» в его генетическом коде. Так, древние земледельцы искони употребляли в пище плоды своего труда, а охотники предпочитали готовить на костре  свою добычу. Сотни лет и тысячелетия эти предпочтения фиксировались организмами, которые настраивались на определенную пищевую «волну».

Цивилизация нивелировала индивидуальные и даже территориальные различия в рационе людей разных стран. Конечно, некие национальные различия еще остаются в силе, но их все меньше, а кухни мира все больше склоняются в сторону ассимиляции, «пищевой глобализации». Но даже в этих условиях питание по крови способно придать мощный стимул обменным процессам, активировать иммунитет, улучшить другие функции органов и «рикошетом» поработать на поддержание и даже снижение веса.

Таблица питания по группе крови: основные продукты

Согласно теории Д’Адамо, людям с разными группами крови показаны определенные продукты, в данной таблице они отмечены знаком плюс. Нежелательные, соответственно, отмечены минусом, а нейтральные — цифрой 0.

Продукты	1 группа	2 группа	3 группа	4 группа
Мясо (говядина)	+	—	0	—
Мясо птицы	0	0	—	—
Сельдь свежая	+	+	0	0
Треска	+	+	+	+
Творог домашний	0	0	+	+
Молоко	—	—	0	—
Орехи грецкие	+	0	0	+

Охотники и собиратели

Первую группу крови имеют около половины населения земли. Это дальние потомки древних собирателей и охотников. Их отличительные особенности: крепкая иммунная система, жизненная активность, энергичность. Питание по крови рекомендует им мясные деликатесы, поскольку у представителей этого «класса» высокая кислотность желудка, отсюда — и прекрасная способность переваривать эти тяжелые волокна. Приоритет отдается темным сортам мяса (исключая свинину), птица не запрещена, но и не в фаворе. Морские обитатели: жирная рыба, морепродукты рекомендуются, икра — нет.

Нужны листовые овощи, бобовые, нежелательны капуста и картофель, грибы и баклажаны. Из фруктов и ягод особо полезны инжир и сливы, избегать следует цитрусовых, а также клубнику и дыню. Лучше отказаться от яиц, молочных и мучных изделий, а также зерновых. Из напитков питание по крови  поощряется минералка и зеленый чай, а пиво и вино просто разрешены.

Эти люди в группе риска по таким заболеваниям, как язва желудка, артрит, часты проблемы со щитовидной железой. Поэтому пища, богатая йодом, им очень нужна. Оптимизма добавляет состояние крови: она у «первогруппников» достаточно жидкая, что сводит к минимуму опасность тромбозов, инсультов.

Земледельцы: питание по группе крови

Древние земледельцы и их наследники — это порядка 40% обитателей планеты. Желудочный сок у них выделяется слабо, да и иммунитет не слишком устойчивый. Из таблицы питания по группе крови видно, что самые желаемые продукты на столе «аграриев» — фрукты и овощи, желательно, без тепловой обработки, а также разные виды рыбы и морепродуктов. Что касается мяса, то изредка позволительна птица, а от «красного» мяса, равно как и от молока, лучше отказаться совсем. 

Белок, разумеется, организму нужен, его поставщиками могут стать бобовые (кроме слишком калорийной фасоли) и орехи. Вода и зеленый чай, кофе и красное вино в списке напитков, допущенных в меню.

Возможные заболевания: диабет, сердечно-сосудистые проблемы, что связано, в первую очередь, с избыточной густотой крови.

Третья группа

крови и продукты питания

Около 8% человечества являются «носителями» третьей группы крови. Это бывшие кочевники, и от образа жизни прежних поколений им в наследство достался предельно крепкий иммунитет. Они редко болеют всевозможными простудами, другая позитивная особенность: устойчивость к стрессам.

Третья группа крови и продукты питания выбирает разнообразные: предки ее обладателей вынуждены были есть то, что находили в долгом пути. Пищеварительная система их под воздействием такого тренинга более универсальна, к положительно воспринимаемым продуктам относятся разные сорта мяса, кроме птицы; яйца и молочные продукты, фрукты и часть овощей, исключая редьку и редис, помидоры и тыкву. Пшеничная мука в списке нежелательных продуктов, как и гречка, арахис, кукуруза, чечевица.

Напитки те же, что и в «райдере» второй группы.

Сердечно-сосудистые болезни, особенно склеротические поражения сосудов, нередко сопутствуют людям с такой кровью.

Четвертая группа: самая редкая

Рано или поздно эволюция создает «синтетические» формы, так произошло и с кровью. Около тысячи лет назад появилась 4-я группа крови, объединившая свойства предыдущих. Эти люди хорошо защищены от бактериальных атак, но пищеварительный тракт достаточно уязвим. Питание по крови для них — это и растительная, и животная пища, в том числе, мясо птицы, баранина, рыба, морепродукты, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, бобовые.

Питьевой режим аналогичен предлагаемому 2-й и 3-й группе.

В перечне продуктов, которые настоятельно не рекомендуются: орехи, фасоль, кукуруза, гречневая крупа, мучные изделия.

Стрессы — ахиллесова пята этой категории людей, им требуются различные психологические практики и занятия физкультурой. 

Диета по группе крови (диета П.Д’Адамо)

Отец и сын старались доказать, что иммунная и пищеварительная системы человека сохраняют предрасположенность к тем же продуктам, которые когда-то употребляли его предки. Следовательно, химическая реакция между кровью и поедаемой пищей является неотъемлемой частью генетического наследия.

В своем нашумевшем труде «4 группы крови — 4 пути к здоровью» Д’Адамо утверждает, что самая древняя группа крови О (I) была у кроманьонцев, промышлявших охотой. Постепенно, по мере того, как люди стали заниматься земледелием и употреблять растительную пищу, появилась группа крови А (II). Группа В (III) возникла благодаря молочному питанию кочевников, мигрирующих со Среднего Востока и Северной Африки до Гималаев. А группа крови АВ (IV) является результатом смешения Кавказского (группа А) и Азиатского (группа В) генных пулов.

Исходя из этой логики, Д’Адамо и предлагает свою диету, согласно которой потребности людей с различной группой крови напрямую связаны с эволюционным процессом.

Группа крови О (I)

Группа крови О (I) считается самой древней и наиболее распространенной. Люди с такой кровью — прирожденные «охотники», потребители мяса со стойким пищеварительным трактом, сверхактивной иммунной системой, плохой адаптацией к новой диете. Чтобы сохранить энергичность и стройность, им требуется эффективный обмен веществ. Лучший способ снять стресс для них — интенсивные физические нагрузки. Представителям этой группы крови необходимо питаться постным темным мясом (предпочтительно говядиной и бараниной), а также птицей и рыбой. Молочные продукты и зерновые для них менее приемлемы, поскольку пищеварительный тракт «охотников» еще не приспособился к этим продуктам. Клейковина (глютен) им тоже вредна — она замедляет метаболизм инсулина и мешает эффективному использованию калорий.

Группа крови А (II)

Обладатели группы крови А (II) — «земледельцы» и вегетарианцы с чувствительным пищеварительным трактом и толерантной иммунной системой. Они хорошо приспосабливаются к окружающей среде и условиям питания. Лучший способ снять стресс для них — это самоуспокоение (медитация). Им необходима экологически чистая натуральная пища. И прежде всего им нужно исключить из рациона такой токсичный продукт, как мясо. Молочную пищу «А-люди» тоже плохо усваивают — она провоцирует инсулиновые реакции, замедляющие обмен веществ. К тому же молочные продукты богаты насыщенными жирами, подрывающими работу сердца и ведущими к тучности. Пшеницу людям со второй группой крови есть разрешается, но в умеренных количествах, иначе кислотность мышечных тканей превысит норму.

Зато «земледельцам» разрешается употреблять огромное количество разнообразных натуральных продуктов с низким содержанием жиров, а также овощи и крупы. Среди особо полезных для них — растительные масла, соевые продукты, овощи и ананасы. А семечки тыквы и подсолнуха, миндальные и грецкие орехи становятся отличными добавками к их диете. Нормализовать вес следует при помощи бурых водорослей, морепродуктов, йодированной соли, печени, темного мяса, шпината и капусты. При этом следует выбирать только листовую и спаржевую (брокколи), поскольку кочанная, брюссельская и цветная капуста лишь прибавляют им килограммы.

Группа крови В (III)

Группа крови В (III) принадлежит «кочевникам». У таких людей мощная иммунная система и толерантный пищеварительный тракт, а также более свободный выбор продуктов питания. Они основные потребители молока. И чтобы сохранить фигуру и хорошее настроение, им требуется только равномерно сочетать физическую и умственную активность. Для избавления от стресса им нужно созидать.

Увеличению веса «В-людей» способствуют кукуруза, гречка, чечевица, земляные орехи (арахис) и семена кунжута. В них находятся лектины, ухудшающие эффективность обмена веществ и приводящие к гипогликемии (значительному понижению уровня сахара в крови после приема пищи). Но если исключить все вредное из рациона, то сахар останется в норме. По мнению Д’Адамо, быстрая утомляемость или частые сбои в иммунной системе у них прекращаются, как только они начинают вместо говядины и индейки есть мясо ягненка, баранину и крольчатину.

«Кочевники» плохо реагируют и на клейковину, а потому им также не рекомендуются в пищу пшеница и цельное зерно. Более того, пшеница в сочетание с кукурузой, гречкой и арахисом (в виде аппетитных пирожков и плюшек) окажет на их организм поистине разрушительный эффект. Так что даже будучи худым, следует избегать пшеницы. А налегать во время диеты стоит на зеленые овощи, мясо, яйца, молочные продукты с низкой жирностью, печень и ливер, настой из солодкового корня (лакрицы).

Группа крови АВ (IV)

Группа крови АВ (IV) появилась менее тысячи лет назад в результате смешения других групп. Люди с 4-й группой крови — своеобразные хамелеоны, постоянно реагирующие на изменение окружающей среды и пищу. У них чувствительный пищеварительный тракт и чересчур толерантная иммунная система. Лучший способ для них держать себя в форме — совмещение интеллектуальной работы с легкой физической активностью.

На набор лишних килограммов у «АВ-людей» влияет смешанная наследственность. Чтобы сбросить вес, им нужно ограничить количество съедаемого мяса, а также сочетать его с овощами или тофу (соевый творог). В списке продуктов, способствующих похудению, числятся тофу, морепродукты (кроме консервированных, сушеных, вяленых и копченых), зеленые овощи, бурая водоросль и ананасы.

От «В-предков» им досталась в наследство негативная инсулиновая реакция на фасоль, кукурузу, гречку и кунжут. Но вот благодаря «А-предкам» к чечевице и арахису их организм относится вполне дружелюбно. В отличие от тех и от других «АВ-люди» неплохо реагируют на пшеницу. Но если необходимо существенно снизить вес, то о пшенице все же придется забыть.

Источники

• Pérez-García A., Dongil P., Hurtado-Carneiro V., Blázquez E., Sanz C., Álvarez E. High-fat diet alters PAS kinase regulation by fasting and feeding in liver. // J Nutr Biochem — 2018 — Vol57 — NNULL — p.14-25; PMID:29649689
• Patel JV., Banerjee A., Montoro-Garcia S., Shantsila E., Alam M., Flinders P., Houlton KA., Hughes EA., Lip GY., Gill PS. CD36 expression and lipid metabolism following an oral glucose challenge in South Asians. // World J Diabetes — 2015 — Vol6 — N7 — p.983-9; PMID:26185606
• Parapid B., Ostojic MC., Lalic NM., Micic D., Damjanovic S., Bubanja D., Simic D., Lalic K., Polovina S., Marinkovic J., Milic NM. Risk factors clustering within the metabolic syndrome: a pattern or by chance? // Hellenic J Cardiol — 2015 — Vol55 — N2 — p.92-100; PMID:24681786
• Dar MS., Chapman WH., Pender JR., Drake AJ., O’Brien K., Tanenberg RJ., Dohm GL., Pories WJ. GLP-1 response to a mixed meal: what happens 10 years after Roux-en-Y gastric bypass (RYGB)? // Obes Surg — 2012 — Vol22 — N7 — p.1077-83; PMID:22419108

Таблицы диеты по группе крови

NameWoman предлагает вниманию читателей подробные сводные таблицы диеты по группе крови для продуктов различных категорий с комментариями. Условные обозначения используемые в представленных таблицах максимально просты и интуитивно понятны: «+» рекомендуемый (полезный) продукт; «-» нежелательный продукт (вредный) продукт; «0» нейтральный продукт, допустимый в умеренных количествах.

1 — Таблица диеты по группе крови «Мясо, птица, яйца»

 

Как можно увидеть из первой таблицы диеты по группе крови, ни одной из групп не подходит весьма распространенная как продукт нашего стола свинина. Это объясняется ее высокой жирностью (даже у постной свинины она намного выше, чем у говядины или баранины). Кроме этого свинина содержит гормон роста, который может привести к развитию воспаления тканей или даже злокачественной опухоли. Постоянное употребление свинины может привести к заболеваниям желчного пузыря, аппендицита, некоторым кожным заболеваниям. По тем же причинам «забракован» бекон, который, кроме того, еще и содержит избыток соли и пуриновых оснований. Мясо гуся и утки так же не относится к числу полезных по причине содержания тугоплавких ненасыщенных жирных кислот. Включение в свое меню утятины и гусятины всегда должно быть согласовано с врачом. Конечно же, праздничный ужин в гостях может быть исключением, скромная порция будет приятна хозяевам, вашим друзьям и родным рассказать о вреде этого мяса можно и при других обстоятельствах.

 

Несмотря на то, что сало – своеобразный природный антидепрессант и его употребление помогает справиться с отрицательными эмоциями, оно не принесет особой пользы, какая бы группа крови у вас не была. Особенно вредно сало мясокомбинатного копчения, все его полезные свойства сводятся на нет, впрочем, как и при жарке.

2 — Таблица диеты по группе крови «Рыба и морепродукты»

 

Сразу отметим, что какая бы группа крови у вас не была, вам вполне подойдет «неблагородная» корюшка, богатая микроэлементами и витаминами, причем иногда врачи советуют есть ее прямо с костями. А вот из-за вредного действия копченого лосося на печень от него хорошо бы отказаться всем. При постоянном употреблении форели кожа насыщается витамином B, поэтому NameWoman советует всем женщинам-хозяйкам взять это на заметку. Она, как и макрель, сиг, скумбрия богата незаменимыми микроэлементами, которые в рыбном мясе хорошо усваиваются.

3 — Таблица диеты по группе крови «Молочные и кисломолочные продукты»

 

Самым вредным лакомством является мороженое из-за его высокой калорийности, содержания сахара и холестерина. Цельное молоко также, вопреки многим ожиданиям и распространенным стереотипам, не попадает в список полезных продуктов. Все дело в том, что оно, по большому счету, предназначено для детей (точно также и по природным представлениям), а взрослыми оно усваивается гораздо хуже. Но обязательно употребляйте в пищу домашний творог и творожный сыр, они являются источниками кальция и белка.

4 — Таблица диеты по группе крови «Жиры и масла»

 

Обратите внимание, что ни одной группе крови не пойдет на пользу кокосовое, кукурузное и соевое масла. А оливковое масло вы можете смело употреблять в пищу – оно не принесет с собой вредных веществ, но зато постепенно нейтрализует уже имеющиеся. Овощные салаты лучше усваиваются организмом при наличии этой волшебной заправки. Льняное масло на кухне также окажется полезным, 1 и 2 группе крови оно рекомендовано, ну а 3 и 4 могут употреблять его в пищу не слишком часто, зато использовать как ингредиент для домашней косметики по уходу за волосами и кожей.

5 — Таблица диеты по группе крови «Орехи и семена»

 

Не пренебрегайте данными из этой таблицы для диеты по группе крови, ведь продукты из нее – те самые, которые стоит полюбить как средство перекуса вместо покупных батончиков, чипсов и прочей уж точно не полезной еды.

 

Миндальные орехи полезны при малокровии, бессоннице, нарушениях зрения, поэтому употребление миндаля необходимо. А вот о фисташках лучше забыть, они алергенны, обладают слабительным действием и могут при злоупотреблении ими даже вызывать тошноту.

6 — Таблица диеты по группе крови «Бобовые»

 

Смело включайте в свой рацион фасоль и горох, они входят в десятку самых полезных продуктов питания, особенно пристально е внимание им стоит уделить тем худеющим, кто в диете по группе крови старается попрощаться с мясными продуктами.

7 — Таблица диеты по группе крови «Зерновые и мучные изделия»

 

Если вы хотите похудеть, то будьте осторожны с мучным. Даже если напротив вашей группы крови стоит «+», то не злоупотребляйте высококалорийными лакомствами (к которым в том числе относятся зерновые фитнес-хлебцы).

8 — Таблица диеты по группе крови «Пряности и специи»

 

 

Большинство из продуктов этой таблицы относится к нейтральным, но, прежде всего, NameWoman подчеркивает особый вред: кетчупа из-за томатного концентрата, который может привести к гастриту или язве, майонеза, который стоит заменить натуральным йогуртом с пряными травами или чесноком. Сахару старайтесь предпочесть мед, в любом не перебарщивайте и с солью.

9 — Таблица диеты по группе крови «Овощи и грибы»

 

 

Ожидаемо не приносит особой пользы картофель, но, пользуясь нашей таблицей для соблюдения диеты по группе крови, вы легко можете заметить, что есть и другие приятные и полезные овощи. Наивысших оценок заслуживают листовая капуста, кресс-салат.

10 — Таблица диеты по группе крови «Фрукты и ягоды»

 

 

Самыми полезными в этом списке являются алыча и самые привычные, дружественные нам яблоки, а арбуз – самая нейтральная ягода, точнее тыквина, именно так теперь определяют название этого огромного плода. Главное в условиях современной жизни покупать овощи и фрукты «по сезону», иначе даже не смотря на номинальную пользу, ваш организм будет отравлен нитратами в худшем случае и получит просто не зрелый, подкрашенный продукт в наилучшем.

11 — Таблица диеты по группе крови «Соки»

 

 

Найти полезные по группе крови соки на ваш вкус совсем не трудно. NameWoman советует лишь отдавать предпочтение свежевыжатым, а еще лучше домашним сокам и напиткам без консервантов.

12 — Таблица диеты по группе крови «Травяные чаи»

 

 

Различные травяные чаи, пожалуй, самые полезные для нашего организма напитки. Они богаты антиоксидантами и витаминами, укрепляют иммунитет, помогают при тех или иных заболеваниях, ускоряют обменные процессы и выводят из организма шлаки, что является важнейшим вкладом в программу похудения по группе крови. Самое время воспользоваться приведенной здесь таблицей, чтобы пополнить домашние запасы травяных сборов покупками из аптеки.

13 — Таблица диеты по группе крови «Другие напитки»

 

Забудьте о коньяке, водке, спиртовых настойках, коле и других лимонадах, если вы хотите оставаться здоровыми, так как к этим напиткам не благосклонна не только данная диета. Любителям пива не стоит слишком сильно радоваться тому, что оно отмечено в таблице как нейтральный продукт. Эта оценка может быть справедлива только для дорогого настоящего пива, которое у нас нужно еще поискать, баночные и бутылочные варианты на самых видных местах в магазинах следует исключить из своего рациона, стройнее с ними вы точно не будете, а пагубную привычку приобрести очень легко. Зеленый чай и кофе в умеренных количествах и с учетом давления – хороший выбор.

 

 

 

 

 

принцип питания и научное обоснование, продукты и меню для каждой группы

^{Диета по группам крови.}

Основатель диеты и суть питания

Впервые заговорил на эту тему натуропат Питер Д’Адамо. Свои наблюдения, результаты исследования он подробно изложил в книге, которая вышла в свет в 1996 году. Основной принцип его учения заключался в корректировке рациона питания в соответствии с типом крови.

Автор диеты утверждает, что лишние килограммы появляются из-за употребления чуждой пищи, плохо переваренной еды, которая становится токсичной и нарушает метаболизм.

Чтобы избежать этого, следует есть продукты, которые соответствуют природе человека, зависящей от его группы крови:

• 1 — мясная пища;
• 2 — растительная;
• 3 — мясо и молоко;
• 4 — морепродукты, зеленые овощи, соевые, молочные продукты, орехи.

Вся пища по теории Питера Д’Адамо разделяется на:

• легкоусвояемую, приносящую пользу;
• вредную, способствующую появлению лишних килограммов, накоплению шлаков и токсинов;
• нейтральную.

Диета подразумевает питание полезными продуктами с добавлением нейтральных и полное исключение вредных.

Научные исследования

Существующие исследования ученых не подтверждают эффективность такой системы питания. Все эксперименты доказывают, что положительный результат достигается только благодаря сбалансированному рациону и исключению вредных продуктов.

Эволюция групп крови

В основе диеты лежит теории эволюции. Кроманьонцы имели 1 группу. Они питались мясом убитых животных, т. к. основным занятием была охота. Их Питер Д’Адамо назвал «охотниками».

Когда люди начали заниматься земледелием, они стали употреблять в пищу растения. Это привело к изменению состава крови, и появилась 2 группа. Ее владельцев назвали «земледельцами».

Потом человек приручил домашних животных и научился готовить продукты из молока, что привело к появлению 3 группы. Ее носителей основатель теории назвал «кочевниками». Четвертая получилась в результате смешения 2 и 3 группы. Ее носителям подходит практически вся пища, называют их «новыми людьми».

Связь группы крови и заболеваний

Появление тромбов возможно у представителей первой, третьей и четвертой группы. Самый высокий риск возникновения болезней сердца у людей, имеющих 4 группу. Больше всего защищены от инсульта «охотники».

Преимущества диеты

Данная диета имеет такие достоинства:

• снижение калорийности рациона;
• употребление диетических продуктов;
• сбалансированность рациона;
• отсутствие жестких правил (есть возможность расширять меню за счет нейтральных продуктов).

Недостатки и возможные проблемы

Автор не предлагает весомые научные обоснования своей теории. Всему человечеству независимо от расы, пола и возраста он предлагает всего 4 рациона питания.

Состав крови достаточно сложный, существует более 23 систем групп. Нет 2-х одинаковых людей с одним и тем же набором антигенов. Обмен веществ пластичен, поэтому легко перестраивается с одного типа питания на другой.

Специфика рациона чаще обусловлена семейными, национальными, сезонными традициями и пристрастиями каждого отдельного индивидуума. Если человек не верит в теорию эволюции, то для него эта диета не имеет никакого смысла.

Эта система питания не гарантирует избавления от лишних килограммов и не подходит для людей с некоторыми хроническими болезнями.

Например, употребление молочных продуктов представителями 3 группы, которые имеют непереносимость лактозы, приведет к тяжелым последствиям. То же можно сказать и о мясной диете для людей с 1 группой, страдающих от мочекаменной болезни, подагры.

^{Питание по группе крови.}

Диета для группы крови 1 — «охотники»

Люди с 1 группой обладают следующими особенностями:

• работоспособны, выносливы;
• медленно адаптируются к диетам;
• имеют склонность к развитию аутоиммунных заболеваний и аллергических реакций;
• могут страдать нарушением свертываемости крови;
• у них часто возникают воспалительные процессы;
• нередко страдают от гастрита и язвы.

Сильные и слабые стороны

Диета имеет следующие преимущества:

• приводит в норму метаболизм;
• улучшает усвоение питательных веществ;
• оздоравливает организм;
• надолго утоляет голод;
• улучшает состояние ногтей и волос;
• обеспечивает разноплановый рацион;
• способствует потере жировой массы, а не мышечной;
• увеличивает стрессоустойчивость;
• стимулирует большой выброс энергии и повышает работоспособность.

Эта система имеет следующие недостатки:

• повышает холестерин;
• может спровоцировать запор или приступ подагры;
• требует периодических консультаций с врачом из-за риска обострения хронических заболеваний.

Таблица продуктов

Меню можно составлять преимущественно из разрешенных продуктов, при необходимости в небольших количествах добавлять нейтральные.

Можно	Нельзя	Допустимо
Индейка в любом виде	Свинина	Куриное филе, яйца, субпродукты
Рыба из семейства лососевых	Замаринованная и соленая селедка, любая икра	Креветки
Фасоль, соя	Чечевица, кукуруза	Горох, спаржа
Петрушка	Ваниль, кетчуп, корица, перец черный, уксус	Лавровый лист, укроп
Тыква	Капуста, шампиньоны	Огурцы, помидоры
Яблоки	Авокадо, апельсин	Груша, грейпфрут, банан

^{Питание при 1 группе крови.}

Диета по 2 группе

Для людей со 2 группой характерны:

• чувствительность нервной системы;
• высокая адаптационная способность;
• крепкая иммунная и пищеварительная системы при правильном питании.

Плюсы и минусы

Диета обладает такими достоинствами:

• состоит из недорогих повседневных продуктов;
• не требует особых навыков в приготовлении полезных блюд.

Недостаток — в ограниченном поступлении в организм некоторых полезных веществ. Устранить дефицит поможет прием минерально-витаминных комплексов

Проблемы со здоровьем

У представителей второй группы пониженная кислотность. Из-за этого организму сложно переваривать мясные продукты, соленья и острую пищу. В этом случае наличие в рационе сельди, котлет и маринованных овощей приведет к понижению скорости обменных реакций, что способствует набору лишнего веса.

Таблица продуктов для данной группы

Носителям 2 группы крови не рекомендовано есть мясо. Ее заменяют не менее питательной красной рыбой.

Можно	Нельзя	Допустимо
_	Говядина, субпродукты, колбасы, свинина	Индейка и курица в любом виде, яйца
Рыба из семейства лососевых	Икра, моллюски, раки, селедка	Морские водоросли
Гречневая крупа	Манная крупа, макароны, хлеб	Рис, хлопья овсяные
Горчица	Магазинные соусы, уксус	Петрушка
Брокколи, лук, редис, тыква	Шампиньоны, томаты, капуста	Морковь, огурцы
Вишня, лимон, яблоко	Апельсин, банан, дыня	Персик, клубника

^{Питание при 2 группе крови.}

Диета по 3 группе

«Кочевники» практически всеядны, потому что их организм достаточно вынослив. Им рекомендовано смешанное питание.

Достоинства и недостатки

Преимущества диеты:

• рацион не требует радикальных изменений, только легкой коррекции;
• подходит практически всем.

Основной недостаток — не получится быстро избавиться от лишних килограммов, результат появится при длительном соблюдении диеты

Проблемы

Некоторые носители 3 группы страдают от непереносимости лактозы, что исключает возможность употребления молочных продуктов.

Осторожными следует быть с выбором зерновых, т. к. они могут содержать лектин, повышающий вероятность инсультов.

Таблица продуктов для данной группы

«Кочевникам» не следует злоупотреблять орехами и кашами. Перечень разрешенных видов мяса также недлинный, но его можно дополнить нейтральными сортами.

Можно	Нельзя	Допустимо
Мясо кролика, яйца.	Свинина, куриное филе	Говядина, индейка
Рыба из семейства лососевых	Морская капуста	Сельдь
Овсяные хлопья, хлеб пшеничный, рис	Гречневая, кукурузная крупа, хлеб ржаной	Макароны
Петрушка	Магазинные соусы	Укроп, уксус
Все виды капусты, морковь, перец	Тыква, редис, картофель	Грибы, огурцы, шампиньоны
Виноград, яблоки	Хурма, гранат, авокадо	Груша, клубника, цитрусы

^{Питание при 3 группе крови.}

Диета для группы крови 4 — «энигма»

Особенности организма «новых людей»:

• крепкий иммунитет;
• быстрая адаптация к изменениям в питании;
• нестабильная нервная система;
• предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Сильные стороны

К достоинствам диеты относят:

• адаптированность к современным условиям;
• нормализацию обмена веществ;
• улучшение секреции щитовидной железы.

Слабые стороны

Данная диета может не совпасть с лечебным питанием по состоянию здоровья. В перечень разрешенных продуктов редко попадают любимые.

Проблемы со здоровьем

Носители 4 группы страдают от желчнокаменных болезней. Также «новые люди» склонны к онкологическим заболеваниям. У них нередко диагностируются патологии желудочно-кишечного тракта.

Таблица продуктов для диеты по четвертой группе

«Новым людям» нельзя употреблять кукурузу в любом виде, но можно есть много овощей и фруктов, если в расчет брать нейтральные.

Можно	Нельзя	Допустимо
Индейка	Свинина	Яйца
Рыбы из семейства лососевых	Креветки	Морская капуста
Хлеб ржаной, рис	Гречневая и кукурузная крупа	Макароны
Хрен	Черный перец, уксус, кетчуп	Лавровый лист, укроп
Перец, огурцы, все виды капусты	Редис	Грибы, кабачки
Вишня, яблоко	Гранат, авокадо, хурма	Мандарин, клубника

Единая пищевая таблица для всех типов

Никому не подходит свинина, индейка является нейтральным продуктом. Всем разрешено есть брокколи, не запрещено употребление вишни.

Продукты	Группа
	1	2	3	4
Мясные продукты
говядина	+	—	0	—
индейка	0	0	0	+
курица	0	0	—	—
кролик	0	—	+	+
свинина	—	—	—	—
Рыба
лосось	+	+	+	+
скумбрия	+	+	0	0
сардины	+	+	+
Морепродукты
моллюск	0	—	—	0
рак	0	—	—	—
Молочные продукты
йогурт	—	0	+	+
кефир	—	0	+	+
молоко цельное	—	—	0	—
творог	—	—	+	+
Масла и жиры
кукурузное	—	—	—	—
оливковое	+	+	+	+
рыбий жир	0	0	0	0
Орехи и семечки
арахис	—	+	—	+
грецкие	+	0	0	+
семечки подсолнечника	0	0	—	—
семена тыквы	+	+	—	—
Бобовые
горох	0	0	0	0
фасоль	0	0	0	0
чечевица	—	+	—	0
Крупы
гречка	0	+	—	—
коричневый рис	0	0	+	+
овсяная	—	0	+	+
Хлеб
многозерновой	—	—	0	0
ржаной	0	0	—	+
белый пшеничный	—	—	—	—
Овощи
брокколи	+	+	+	+
капуста белокочанная	—	—	+	0
капуста брюссельская	—	0	+	0
картофель	—	—	0	0
лук	+	+	0	0
морковь	0	+	+	+
огурцы	0	0	0	+
петрушка	+	+	+	+
помидоры	0	—	—	0
свекла	0	0	+	+
тыква	+	+	—	0
цветная капуста	—	0	+	+
укроп	0	0	0	—
шампиньоны	—	—	0	0
Фрукты, ягоды
абрикос	0	+	0	0
апельсин	—	—	0	—
бананы	0	—	+	—
любые сорта виноград	0	0	+	+
вишня	0	+	0	+
гранат	0	0	—	—
дыня	0	—	0	0
грейпфрут	0	+	0	+
груша	0	0	0	—

Есть ли разница в питании при разных резус-факторах

Резус-фактор не оказывает влияния на работу организма.

Однако при отрицательном резусе кровь более густая, поэтому количество белков и жиров в рационе должно быть ограничено. Нельзя употреблять свинину и жирную говядину.

Следует также контролировать водно-солевой баланс и пить много очищенной воды и с лимоном.

^{Питание, подходящее по группе крови.}

Меню диеты по группам крови

Дневной рацион рекомендовано разделить на 5 приемов пищи. Если вам не хочется составлять рацион, то вы можете просто его заказать в крупных компаниях, диеты подойдут для всех, вот три самые лучшие компании: [miniposter=shortstory-mobile]

1 группа

Понедельник:

1. Завтрак — зеленое яблоко, чай.
2. Ланч — 1 ст. свежевыжатого сока.
3. Обед — овощной суп, печеное мясо, разрешенные овощи.
4. Полдник — травяной суп, ржаной хлебец с маслом.
5. Ужин — кусок вареной рыбы, салат с морскими водорослями, зеленый чай.

Вторник:

1. Гроздь винограда.
2. Стакан фреша.
3. Суп из брокколи, печеный судак, яблоко, чай без сахара.
4. Травяной чай с ржаным тостом.
5. Отварная печень с салатом из листовой зелени, груша.

Среда:

1. 5 слив, несладкий чай.
2. Яблочный сок.
3. Жаренная без масла говядина, суп из спаржи, ломтик ржаного хлеба, салат из огурцов и редиски.
4. Имбирный чай с мятой и медом.
5. Отварные креветки, печеные овощи, зеленый чай.

Четверг:

1. 1 ст. кефира.
2. Банан.
3. Суп из чечевицы, отварная рыба с овощами.
4. Морковный сок.
5. Отварная говядина, салат из морской капусты, 2 абрикоса.

Пятница:

1. 1/2 ст. вишен, чай каркаде.
2. Грушевый фреш.
3. Суп гречневый на мясном бульоне, отварные кальмары, чай.
4. Салат из свежих овощей с оливковым маслом, ржаной хлебец.
5. Отварная рыба, салат из свеклы, чай с мятой.

Суббота:

1. Яйцо всмятку, кофе.
2. Ананасовый нектар.
3. Суп-пюре из цветной капусты, отварная рыба.
4. Травяной чай с цельнозерновым тостом.
5. Запеченное в фольге филе курицы, салат из свежих овощей, чай.

Воскресенье:

1. Банан, травяной чай.
2. Яблочный сок.
3. Тушеная печень, тыквенный суп-пюре, ржаной сухарик.
4. Имбирный чай с галетой.
5. Рыбное филе на пару, салат из листовых овощей с редькой, мятный чай.

^{Блюда для 1 группы.}

2 группа

Понедельник:

1. Завтрак — тофу с изюмом, зеленый чай.
2. Обед — пюрированный тыквенный суп, кусок вареной рыбы.
3. Ужин — отварная гречневая крупа, капустный салат с оливковым маслом.

Вторник:

1. Запаренная гречка, морковь по-корейски, кофе.
2. Отварное рыбное филе, спаржа, приготовленная на пару.
3. Салат из груши, ананаса и винограда.

Среда:

1. Гречневые хлебцы с финиками.
2. Рыба-гриль, салат из моркови с изюмом.
3. Бурый рис с овощами.

Четверг:

1. Соевое пюре, вишневый сок.
2. Гречневый суп с куриными фрикадельками.
3. Творог с курагой, зеленый чай.

Пятница:

1. Салат из морепродуктов, травяной чай.
2. Овощной суп, бутерброд с рыбным паштетом.
3. Соевый творог с изюмом.

Суббота:

1. Гречневые хлебцы, кофе.
2. Плов из бурого риса и филе индейки, ананасовый сок.
3. Пюре из красной фасоли, чай с мятой.

Воскресенье:

1. Ржаные тосты, морковно-яблочный сок.
2. Отварной хек с овощами.
3. Салат из сезонных фруктов, красное сухое вино (полбокала).

На перекус едят фрукты из числа разрешенных, орехи любого вида (горсть), пьют зеленый чай.

^{Примерный рацион для 2 группы.}

3 группа

Понедельник:

1. Завтрак — яйцо всмятку, пшеничная каша, ананасовый сок.
2. Второй завтрак — 1/4 ананаса.
3. Обед — красный борщ, шашлык из баранины, салат из листовых овощей.
4. Ужин — запеченный хек, икра из кабачков, кисель из чернослива.

Вторник:

1. Рисовая каша-шарлотка, фруктовый салат, виноградный сок.
2. Виноград.
3. Рыбный суп, стейк из говядины, салат из огурцов и помидоров.
4. Рыбные тефтели, спагетти, малиновый кисель.

Среда:

1. Омлет из 1 яйца, овсяная каша на воде, травяной чай.
2. Чашка слив.
3. Суп из шампиньонов, говядина с картофелем запеченная в горшочках.
4. Камбала запеченная, пюре картофельное, зеленый чай.

Четверг:

1. Рисовая каша, фруктовый салат, чай с мятой.
2. 2 банана.
3. Рассольник, плов, салат из яблок и моркови.
4. Мясные тефтели, овощи-гриль, кисель из смородины.

Пятница:

1. Сырники, яйцо отварное, 1 ст. обезжиренного молока.
2. 2 персика.
3. Суп из зеленой фасоли, перец болгарский, фаршированный мясом и рисом.
4. Мясная запеканка с картофелем и луком, кефир.

Суббота:

1. Пшеничная каша, оладьи, чай малиновый.
2. Апельсин.
3. Суп с фрикадельками, рыба отварная с белым соусом.
4. Вареники ленивые, простокваша.

Воскресенье:

1. Омлет с овощами, чай с молоком.
2. Виноград.
3. Солянка мясная, антрекот с печеным картофелем.
4. Судак, запеченный в фольге, отварные овощи, вишневый кисель.

В обед обязательно выпивать 1 ст. компота из сезонных фруктов. На полдник рекомендуется съедать горсть сухофруктов.

^{Диета для 3 группы.}

4 группа

Понедельник:

1. Завтрак — овсяная каша на воде с кусочками сливы и вишни, кофе без сахара.
2. Перекус — горсть лесных орехов.
3. Обед — крем-суп из брокколи и спаржи, салат из твердого сыра, яйца и сардина с оливковым маслом.
4. Полдник — инжир (3 шт.).
5. Ужин — баранина, запеченная с болгарским перцем и баклажанами.

Вторник:

1. Отварной рис с медом и бананами.
2. 2 ржаных хлебца, несладкий кофе.
3. Овощной суп с брюссельской капустой, фруктовый салат.
4. 3 чернослива и 4 кураги.
5. Печеная скумбрия с лимоном, салат из листовых овощей, зеленый чай.

Среда:

1. Натуральный йогурт, груша, 1 ст. облепихового морса.
2. 2 грецких ореха.
3. Суп-пюре из тыквы, салат из индейки, пекинской капусты, сыра и помидора, заправленный натуральным йогуртом.
4. Киви, 1 ст. кефира.
5. Отварная рыба с рисом.

Четверг:

1. Овсяная каша на воде с клубникой, имбирный чай.
2. Горсть арахиса.
3. Суп из шампиньонов, отварная куриная грудка, рагу из кабачков.
4. Грейпфрут.
5. Тефтели мясные, отварные овощи.

Пятница:

1. Рисовые лепешки, салат из свежих овощей, клюквенный морс.
2. Горсть фиников.
3. Суп с сельдереем, отварной кролик, салат из огурцов и помидоров.
4. 4 абрикоса.
5. Овощная запеканка, творог с ломтиками персика.

Суббота:

1. Омлет с овощами, фруктовый салат.
2. 5 миндальных орехов.
3. Красный борщ, котлеты куриные на пару, овощное рагу.
4. 4-5 шт. кураги.
5. Ленивые вареники, кисель.

Воскресенье:

1. Овощная запеканка, цельнозерновые хлебцы, кофе.
2. Горсть кедровых орехов.
3. Суп с фрикадельками, отварная рыба, овощи-гриль.
4. Ряженка, киви.
5. Плов с курицей, салат из листовых овощей, травяной чай.

^{Питание для новых людей.}

Отзывы и результаты похудевших с фото до и после

Анастасия, 24 года, Москва: «Носитель первой группы. Страдала от лишнего веса. Однажды увидела таблицу с разрешенными и запрещенными продуктами для диеты по крови. Поняла, что употребляю много вредной пищи. Откорректировала дневной рацион питания в соответствии с таблицей. В результате сбросила 8 кг».

Владислава 30 лет, Ростов-на-Дону: «Всей семьей в течение 7 лет питаемся в соответствии с диетой по крови. У моих родителей улучшились показания анализов. Муж сбросил 10 кг, избавился от отеков. У меня в первый год ушло 8 кг. Вес не возвращается, самочувствие отличное, проблем со здоровьем нет».

Диета не работает? Может это не твой тип

Вы слышали о диете по группе крови? Я думал, что это было давно опровергнуто, но пациенты продолжают спрашивать об этом, поэтому я решил, что мне нужно узнать больше.

Какая диета по группе крови?

В 1996 году Питер Д’Адамо, врач-натуропат, опубликовал книгу, в которой описал, как люди могут быть здоровее, жить дольше и достичь идеального веса, питаясь в соответствии с их группой крови.Выбор приправ, специй и даже упражнений должен зависеть от группы крови. Вскоре книга стала бестселлером, и люди повсюду выясняли их группу крови, пересматривали списки продуктов и меняли то, как они едят, занимаются спортом и думают о своем здоровье.

Вот некоторые из рекомендаций в соответствии с диетой «Правильное питание для вашего типа»:

• Те, у кого кровь группы O , должны выбирать продукты с высоким содержанием белка и есть много мяса, овощей, рыбы и фруктов, но ограничить зерновые, бобовые и бобовые.Для похудения лучше всего подходят морепродукты, водоросли, красное мясо, брокколи, шпинат и оливковое масло; следует избегать пшеницы, кукурузы и молочных продуктов.
• Людям с группой крови следует выбирать фрукты, овощи, тофу, морепродукты, индейку и цельнозерновые продукты, но избегать мяса. Для похудения лучше всего подходят морепродукты, овощи, ананас, оливковое масло и соя; следует избегать молочных продуктов, пшеницы, кукурузы и фасоли.
• Те, у кого кровь типа B , должны выбирать разнообразную диету, включая мясо, фрукты, молочные продукты, морепродукты и зерновые.Чтобы похудеть, людям с типом B следует выбирать зеленые овощи, яйца, печень и чай из солодки, но избегать курицы, кукурузы, арахиса и пшеницы.
• Те, у кого кровь типа AB , должны есть молочные продукты, тофу, баранину, рыбу, зерно, фрукты и овощи. Для похудения лучше всего подходят тофу, морепродукты, зеленые овощи и водоросли, но следует избегать курицы, кукурузы, гречки и фасоли.

Как уже упоминалось, рекомендации по диете по группе крови выходят далеко за рамки выбора продуктов питания.Например, людям с кровью типа O рекомендуется выбирать аэробные упражнения высокой интенсивности и принимать пищевые добавки для своего чувствительного желудка, а людям с кровью типа A следует выбирать упражнения низкой интенсивности и включать медитацию в свой распорядок дня.

Но влияет ли еда на вашу группу крови?

Высококачественные исследования диеты по группе крови не были опубликованы в рецензируемой медицинской литературе. Даже сейчас поиск в медицинской литературе по имени автора не выявил исследований, касающихся этой диеты.Стоит отметить опубликованные в 2013 и 2014 годах исследования диет по группе крови. Исследование 2013 года проанализировало мировую медицинскую литературу и не обнаружило исследований, демонстрирующих пользу диеты по группе крови. Исследование 2014 года показало, что, хотя у людей, соблюдающих любую из диет по группе крови, наблюдалось некоторое улучшение определенных кардиометаболических факторов риска (таких как холестерин или артериальное давление), эти улучшения не были связаны с группой крови.

Есть ли в этом смысл?

Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что группа крови тесно связана с нашей способностью переваривать определенные типы продуктов, поэтому правильная диета улучшает пищеварение, помогает поддерживать идеальную массу тела, повышает уровень энергии и предотвращает заболевания, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания. болезнь.

Считается, что тип O является исходной «наследственной» группой крови самых ранних людей, которые были охотниками-собирателями, с диетами с высоким содержанием животного белка. Говорят, что группа А эволюционировала, когда люди начали заниматься сельским хозяйством и стали больше придерживаться вегетарианской диеты. Говорят, что группа крови B возникла у кочевых племен, потреблявших много молочных продуктов. А поскольку кровь группы AB должна была возникнуть в результате смешения людей с кровью типов A и B, рекомендации группы AB были промежуточными между рекомендациями для людей с кровью типов A и B.

Каждая из этих теорий подвергалась сомнению. Например, есть свидетельства того, что тип A был фактически первой группой крови, развившейся у людей, а не группой O. Кроме того, нет доказанной связи между группой крови и пищеварением. Таким образом, помимо отсутствия доказательств того, что диета работает, остаются серьезные вопросы о том, почему она вообще должна работать.

Итак, в чем же обратная сторона?

Это справедливый вопрос, тем более, что некоторые улучшения были замечены у людей, которые придерживались определенных диет по группе крови (см. Ссылку выше).Питание, основанное на вашей группе крови, требует, чтобы вы знали свою группу крови, а затем придерживались ограничительной диеты. Личные предпочтения могут быть проблемой: вегетарианцу с кровью группы O может быть сложно придерживаться назначенной диеты, а люди, которые любят красное мясо, могут быть разочарованы, узнав, что у них кровь группы A. Рекомендуемые добавки стоят недешево; также не рекомендуются органические продукты. А если у вас есть определенные заболевания, такие как высокий уровень холестерина или диабет, диетолог может дать вам более основанные на фактах рекомендации, чем те, которые определены вашей группой крови.

Что теперь?

Сторонники диет по группе крови могут сказать, что, хотя идеальное исследование еще не было проведено, отсутствие доказательств не доказывает их неэффективность. К тому же нет никаких доказательств того, что эти диеты вредны. Итак, я предполагаю, что интерес к диетам по группе крови не исчезнет в ближайшее время. Но есть причина, по которой в книжных магазинах есть ряды книг по диете, каждая из которых утверждает, что она очень эффективна, если не самая лучшая.Мы просто не знаем, какая диета лучше всего подходит каждому человеку. И даже если бы мы это сделали, придерживаться какой-либо одной диеты часто бывает непросто.

Подождите — вероятно, скоро вы услышите об еще одной лучшей диете. И я предполагаю, что это не имеет никакого отношения к вашей группе крови.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Таблицы диеты и таблицы для печати по группе крови (14+ примеров в Word и PDF)

Чтобы добиться успеха в похудании, нужно не просто придерживаться здоровой диеты. По словам натуропата Питера Д’Адамо, наиболее эффективный способ добиться устойчивого похудания — это придерживаться диеты, которая не только полезна для здоровья, но и идеально подходит для вашей группы крови.Важно понимать, что любая здоровая диета соответствует только определенной группе крови.

Согласно Д’Адамо, продукты, которые мы потребляем, химически реагируют по-разному, в зависимости от нашей группы крови.

Таблица и таблица диеты по группе крови

Вот несколько таблиц и таблиц диеты. Примеры в форматах PDF и Word, которые помогут вам начать работу:

Диета с положительной группой крови

Все типы

Пищевая карта группы крови

Таблица диеты на основе группы крови

Диета по группе крови

Диета с положительной группой крови

Таблица продуктов типа А

Зачем нужна таблица диеты для вашей группы крови

С помощью таблицы диеты для вашей группы крови легко определить продукты, которые являются идеальными, частично идеальными и вредными для вашей группы крови.Помните, что определенные продукты более ценны для вашей группы крови, чем для групп крови других людей. Другими словами, в то время как определенная диета может быть оптимально полезной для вашей группы крови, та же диета может быть нейтральной или даже неэффективной для других групп крови в отношении потери веса.

Рекомендации по продуктам питания типа А

Рекомендации по продуктам питания типа AB

Тип AB

Диета с кровью типа B

Рекомендации по продуктам питания типа B

Диета по группе крови O

Рекомендации по питанию типа O

Вот продукты, рекомендованные для похудения по группам крови доктором.Д’Адамо;

• Группа крови A. человек с группой крови A нуждаются в безмясной диете, основанной на бобовых, бобовых, цельнозерновых, овощах и фруктах. Эти продукты питания должны быть свежими и органическими, в идеале, поскольку люди с группой крови А имеют очень чувствительную иммунную систему.
• Группа крови B. Соответствующая диета для людей с группой крови B состоит из определенных видов мяса, яиц, нежирных молочных продуктов и зеленых овощей. Следует избегать любой ценой курицы, гречки, помидоров, семян кунжута, чечевицы, кукурузы и арахиса.
• Группа крови AB. Если у вас эта группа крови, ешьте зеленые овощи, морепродукты, тофу и молочные продукты. Однако вам следует избегать вяленого или копченого мяса, алкоголя и кофеина из-за низкого уровня кислоты в желудке, проблемы с пищеварением, характерной для людей с группой крови AB,
• Группа крови O. Самая подходящая диета для похудания для людей с группой крови O — это диета с высоким содержанием белка, которая включает в себя птицу, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты и бобы. Однако в рационе должно быть мало злаков.Эксперт рекомендует различные добавки, которые помогут с различными проблемами, которые обычно возникают у этой категории людей, включая проблемы с животом.

Кому нужны таблицы диеты по группе крови?

Важно понимать, что каждому нужна таблица диеты по группе крови, поскольку она помогает ему потреблять только те продукты, которые подходят для его группы крови. Помните, что каждая диета подходит для определенной группы крови.

Подходит ли вам «Правильное питание 4 — ваш тип»?

Да, конечно. Эта программа диеты показывает вам, какой тип диеты и какие продукты следует есть, а какие — избегать, в зависимости от вашей группы крови.

Какие 3 самые редкие группы крови?

Три самых редких группы крови — B-отрицательная, AB-положительная и AB-отрицательная, составляющие 1,5%, 3,4% и 6% от общего числа людей в мире, соответственно.

Какая группа крови самая здоровая?

Группа крови O, возможно, является самой здоровой группой крови, поскольку она имеет более низкий риск, связанный со многими заболеваниями, включая, помимо прочего, болезни сердца.

Ссылка на источник

Ищете систему управления документами?
Позвоните в Pursho @ 0731-6725516

Telegram Group, за которой нужно следить:

Для стартапов: https: // t.я / daily_business_reads

Диета по группе крови: факт или вымысел?

• Джули Стефански
• В 2018
• 6 июня 2018

Диета по группе крови: факт или вымысел?

Автор Zachari Breeding, MS, RDN, LDN, FAND

Диета, основанная на системе групп крови ABO, существует уже более 20 лет, и ее популярность не снизилась. Эта диета советует людям есть в соответствии с их группой крови ABO, утверждая, что улучшает здоровье и снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и гипертония, среди прочих.

Врач-натуропат, доктор Питер Д’Адамо, разработал диету по группе крови в 1996 году. Его книга по этому вопросу была широко популярна, но не имеет существенных доказательств, подтверждающих ее утверждения об эффективности. Более того, очень мало исследований, которые хотя бы изучают связь между диетой и риском хронических заболеваний. По словам Д’Адамо, люди со следующими группами крови должны соблюдать следующие диетические рекомендации:

Тип O : Охотник — имеет лучшее общее состояние здоровья при употреблении нежирной белковой диеты (мясо, рыба, птица, некоторые фрукты и овощи) с меньшим количеством молочных продуктов, бобовых и зерновых; Д’Адамо считает, что глютен — основная причина увеличения веса у людей этой группы крови.

Тип A : Культиватор — имеет более чувствительную иммунную систему и имеет повышенный риск развития сердечных заболеваний, рака и диабета. Эти люди должны придерживаться свежей и органической вегетарианской диеты.

Тип B : Кочевник — обладает сильной иммунной системой, а также толерантной пищеварительной системой и лучше переносит хронические заболевания, чем другие группы крови. Эти люди должны есть как растения, так и мясо (кроме курицы и свинины), а также могут употреблять молочные продукты.Однако им следует избегать пшеницы, кукурузы, чечевицы, помидоров и некоторых других продуктов.

Тип AB : Загадка — новейшая группа крови с точки зрения эволюции и самая сложная. Морепродукты, тофу, молочные продукты, бобы и злаки составляют большую часть рекомендуемой диеты для этой группы. Им следует избегать кукурузы, говядины, курицы и фасоли.

Звучит как здоровое питание, не так ли? Верно. Есть много аспектов этих способов питания, которые значительно улучшают питание по сравнению со средней западной диетой с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров и нездоровых жиров.Но это не значит, что за идеей о том, что ваша группа крови влияет на взаимодействие вашего тела с продуктами питания, есть какая-то правда.

А как насчет лектинов?

Идея диеты по группе крови заключается в ограничении лектинов, белков, которые связываются с молекулами сахара, в зависимости от вашей группы крови. Это основано на идее, что лектины могут отрицательно влиять на одни группы крови больше, чем на другие. Однако исследования показывают, что лектины одинаково взаимодействуют со всеми группами крови — как отрицательными, так и положительными — и не влияют на одну группу крови над другой.

Факты

Американское общество клинического питания провело обзор всей доступной литературы по диете по группе крови в 2013 году. В этом обзоре ссылки были найдены и проверены с использованием подхода классификации рекомендаций, оценки, разработки и оценки (GRADE). Было найдено более 1400 ссылок, из которых проверена только одна ссылка, в которой изучалась взаимосвязь между типами антигенов MNS и диетами с низким содержанием жиров. Однако это исследование не привело к эффективному заключению какой-либо связи.Не было обнаружено никаких доказательств, свидетельствующих о каких-либо преимуществах или утверждениях, связанных с диетой по группе крови.

В 2014 году в другом исследовании изучалась связь между диетой по группе крови и кардиометаболическими факторами риска, такими как вес, артериальное давление, уровень холестерина в крови и уровень инсулина. Исследование показало, что любое благоприятное воздействие на эти факторы риска было связано с изменениями в диетических привычках, а не с соответствующей группой крови участника. То есть, когда участники потребляли больше цельных продуктов, особенно фруктов и овощей, эти факторы риска уменьшались по сравнению с их обычным режимом питания.

Соблюдение диеты, связанной с вашей группой крови, скорее всего, не принесет вам никакой пользы. Однако один очевидный вывод из этой диеты заключается в том, что употребление большего количества постного белка (например, тофу, рыбы, чечевицы, птицы и т. Д.), Фруктов и овощей имеет преимущества. Для разных людей подходят разные диеты, и индивидуальные результаты различаются.

Скорее всего, люди пробовали диету по группе крови и достигли желаемых результатов. Было ли это из-за их конкретной группы крови или просто положительным изменением в диетических привычках — это совсем другой вопрос.Как и в любой другой диете, есть хорошее и плохое в зависимости от группы крови. Если это изменит ваш способ питания к лучшему — идеально. Если вы достигли желаемых результатов — продолжайте и наслаждайтесь более полноценным образом жизни, который вы ведете. Если вы просто хотите знать, как правильно питаться, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом, есть больше фруктов и овощей и придерживаться режима физической активности. Это подтверждается множеством научных данных.

Зак Бридинг, MS, RDN, LDN, FAND, зарегистрированный диетолог-диетолог из Филадельфии, профессиональный шеф-повар и клинический диетолог в Центрах лечения рака Америки.Он является автором книги «План срезов: комплексный подход к здоровому образу жизни и вы лучше» . Свяжитесь с Заком на его веб-сайте The-Sage: Nutritious Solutions , а также на Facebook и Twitter .

Каталожные номера:

1. Cusack L, De Buck E, Compernolle V, et al. Диеты по группе крови не имеют подтверждающих доказательств: систематический обзор. Журнал Американского общества клинического питания. 2013; 98: 99-104.
2. Ван Дж., Гарсия-Байло Б., Нилсен Д. и др. ABO Genotype, «Группа крови» диета и кардиометаболические факторы риска. ПЛоС . 2014; 9: e84749.
3. Authority Nutrition: http://www.healthline.com/nutrition/the-blood-type-diet-review
4. Правильно питайтесь 4 Ваш тип: http://www.dadamo.com/

Диета по группе крови: следует ли есть в соответствии с группой крови?

Диета по группе крови, , также известная как диета по группе крови , была инициирована и популяризирована врачом-натуропатом по имени д-р.Питер Дж. Д’Адамо, 1996 год. Самая основная предпосылка этого плана диеты — тот факт, что человеческое тело по-разному реагирует на режимы питания и физических упражнений в зависимости от соответствующей группы крови каждого человека. Проще говоря, если два человека, которые хотят похудеть или привести себя в форму, выполняют одни и те же упражнения и едят одну и ту же пищу, их тела все равно будут реагировать по-разному и иметь разные результаты, если их группы крови отличаются друг от друга. Вот краткое описание того, что должна есть каждая группа крови в соответствии с диетой: Группа крови O: Диета с высоким содержанием белка, с большим содержанием нежирного мяса, птицы, рыбы и овощей, а также с легким или незначительным потреблением зерна, бобов. и молочные продукты. Группа крови A: Диета без мяса, основанная на фруктах и ​​овощах, фасоли, бобовых и цельнозерновых.

Группа крови B: Диета в основном основана на зеленых овощах, яйцах, некоторых видах мяса и нежирных молочных продуктах. Рекомендуется избегать кукурузы, пшеницы, чечевицы, помидоров и арахиса. Группа крови AB: Диета состоит в основном из тофу, морепродуктов, молочных и зеленых овощей, а также избегает кофеина, алкоголя, копченостей и вяленого мяса.
_{Изображение предоставлено: iStock}

Почему это миф? Один из самых ошеломляющих фактов, в которые трудно поверить, заключается в том, что количество фактических и реалистичных научных доказательств в поддержку этой диеты ничтожно, и, несмотря на то, что мало доступных доказательств, очень не впечатляет истинные преимущества этой диеты по группе крови.История болезни и генетическое происхождение человека, а также метаболизм, возраст и пол не принимаются во внимание при этой диете — все это чрезвычайно важные факторы, определяющие реакцию организма на диету и упражнения.

Если мы посмотрим на некоторые из основных медицинских факторов, которые влияют на вес и физическую форму человека, будь то идеальная масса тела человека, пищевая аллергия, диета, режим сна и общий анамнез, диета по группе крови не подходит. к любому из этих факторов.Одно из самых больших преимуществ всех приведенных выше диет — это исключение из рациона всех обработанных пищевых продуктов и большинства простых углеводов. Но в то же время эти два фактора действуют во всех группах крови и помогают всем людям в любом случае похудеть.

Диеты совсем не индивидуализированы, и они также исключают из рациона многие высокопитательные продукты, а также никогда не учитывают пищевые и диетические предпочтения человека, что является негативным фактором.

_{Изображение предоставлено: iStock}

Две крупнейшие и наиболее уважаемые организации и журналы по питанию, соответственно, Американское общество питания и Американский журнал клинического питания, провели многочисленные исследования на эту тему и пока еще не завершили их. не обнаружено какой-либо корреляции и доказательств между потерей веса / улучшением физической формы и диетой по группе крови. Однако они призвали к необходимости более детального изучения этой концепции с помощью углубленных научных исследований и анализа. Заключение Диета по группе крови в значительной степени основана на косвенных доказательствах и использует некоторые из самых основных принципов похудания, такие как постоянные упражнения и удаление углеводов и обработанных пищевых продуктов из структуры рациона. Это в значительной степени причудливая диета, которая стала популярной в мире, в основном благодаря факторам, упомянутым здесь, а также ее срокам — более здоровые варианты диеты и программы по снижению веса начали набирать обороты во всем мире примерно с середины до конца 90-х годов.Я могу с уверенностью заключить, что, по моему профессиональному мнению, существует множество факторов, которые диета по группам крови не принимает во внимание и которые имеют прямое влияние на массу тела и диетические потребности человека: избыточный вес / ожирение / диетические требования — все из них это очень зависит от истории болезни человека, метаболизма, окружающей среды, культуры, социально-экономического статуса и окружения. Например, два человека с совершенно разными атрибутами и полом — здоровый мужчина 20 лет, который может интенсивно тренироваться, и женщина 50 лет, которая, возможно, вообще не занимается спортом, просто не могут иметь одинаковый план питания только потому, что у них кровь группа может быть такой же, как предполагает эта диета.Чтобы похудеть, нужно: 1. Следуйте схеме из 6 приемов пищи — Нужно есть небольшими порциями через равные промежутки времени для устойчивого высвобождения энергии. Это также помогает обуздать аппетит. Включите в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, овес, коричневый рис, белки с высокой биологической ценностью, такие как яйца, курица, рыба, соя, киноа и цельные бобовые, поскольку они обладают более высокой насыщенностью и сохраняют чувство сытости в течение более длительного периода времени.

_{Изображение предоставлено: iStock}

2.Регулярно выполняйте упражнения — Человек должен включать в свой образ жизни минимум 150 минут упражнений в неделю с правильным балансом кардио и силовых тренировок. Ожирение / избыточный вес происходит из-за энергетического дисбаланса, когда потребление (потребление пищи) больше, чем выход (физическая активность и упражнения).

Следовательно, получите подробный анализ и понимание вашего собственного типа телосложения, а не только группы крови, если вы хотите иметь здоровый, полноценный и более полный план питания. Об авторе: Авни Каул работает консультантом по питанию в Fitness First India Pvt Ltd. Platinum Club Saket. Она имеет степень магистра наук о продуктах питания и питании Делийского университета (золотой медалист). Также сертифицированный инструктор по диабету Международной федерации диабета. Заявление об ограничении ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Группа крови: B — Продукты, которые вы должны есть и избегать, в соответствии с вашей группой крови

Группа крови: B — Продукты, которые вы должны есть и избегать, в соответствии с вашей группой крови | The Economic Times

Обновлено: 20 августа 2017 г., 12:45 IST

1/5

Выберите правильную пищу для своего тела

Употребление пищи на основе вашей «группы крови» способствует лучшему пищеварению, увеличивает энергию выравнивает и предотвращает болезни и недуги.Более того, это также помогает вам похудеть.

Дипика Дуа Арора, диетолог из клиники мутационной диеты, рассказывает о взаимосвязи между группой крови и пищевым аспектом потребляемой пищи.

Вот продукты, которые следует употреблять и избегать в соответствии с вашей группой крови — A, B, O и AB.

(Изображение: ThinkStock)

ET Online

Потребление: Мясо, рыба, яйца, капуста, салат, брокколи, лук, тыква, репа, красный перец, бамия, чеснок, имбирь, вишня, инжир, сливы, чернослив, малина, клюква, крыжовник, животный белок, ферментированные продукты, яичные белки, курица, сэндвич, дхокла, кульча, доса, идли и т. д.

Избегайте: Шпинат, капуста, кукуруза, цветная капуста, баклажаны, грибы, апельсины, киви, клубника, ежевика, кокос, зеленый горошек, арахисовое масло и пшеничный крахмал.

ThinkStock Photos

Потребление: Рис, овес, рожь, макароны, тыква, семена, арахис, абрикосы, инжир, лимоны, изюм, амарант, гречка, грубые корма на основе пшеницы, вегетарианская еда, пшеничные отруби, коричневый цвет рис, пшеничная паста, коричневый поха, соя, безан чилла и т. д.

Избегайте: Банан, кокос, папайя, кешью, фисташки, пиво, курица, рыба и яйца.

ThinkStock Photos

Потребление: Зеленые овощи, яйца, нежирные молочные продукты, овес, молочные продукты, животный белок, овсяные отруби, панир, яйца, рыба, овсяная мука и киноа.

Избегать: Кукуруза, гречка, помидоры, арахис, семена кунжута, пшеница, курица, рыба и яйца.

ThinkStock Photos

Потребление: Тофу, морепродукты, йогурт, козье молоко, яйца, грецкие орехи, просо, овес, рожь, полба, пророщенная пшеница, брокколи, цветная капуста, свекла, огурцы, сливы, ягоды и комбинированные продукты. например, рис + даал, роти + даал, далия, кичди и коричневый рис (пулав).

Избегайте: Кофеин, алкоголь, цельное молоко, гречка, кукуруза, кокос, бананы, манго и черный чай.

Голодание и перерывы между приемами пищи не подходят для этой группы крови.

(с данными ANI)

ThinkStock Photos

Чтобы просмотреть сохраненные истории, щелкните ссылку, выделенную жирным шрифтом

Еда для вашей группы крови: бедра или шумиха?

Если вы соблюдаете популярные диеты или даже не соблюдаете их, вы, вероятно, слышали о диете по группе крови.Книга «Правильное питание для вашей группы крови» вышла тиражом более 7 миллионов экземпляров и написана на 50 языках. Другими словами, кажется, что этот план прочитали и следовали МНОГО людей. При таком большом количестве диет трудно выделить, что стоит того, а что нет. Мы углубились в суть этого плана и предоставили вам факты.

Что это такое
Диета по группе крови была создана около 15 лет назад натуропатом доктором Питером Д’Адамо и основана на идее о том, что вы должны есть, заниматься спортом и жить в соответствии с вашей группой крови.По словам доктора Д’Адамо, таким образом вы станете более здоровым, у вас будет меньше риска заболеваний, вы похудеете и почувствуете себя лучше. Какова основа этой диеты Д’Адамо? Он сочетает каждую из четырех групп крови с различными точками эволюции человека. Предполагается, что вы едите в соответствии с тем, как ели ваши предки, когда развивалась ваша конкретная группа крови.

Например, если у вас группа крови O, самая старая родословная, вам предписано питаться так, как ели охотники и собиратели (в основном нежирное мясо, овощи и некоторые фрукты; избегайте зерновых, молочных продуктов, кофеина и алкоголя. ), которые считаются триггерами проблем с пищеварением и здоровьем у людей типа Os.Кровь типа А? Ваше тело запрограммировано на вегетарианскую диету, а люди типа B должны избегать определенных продуктов, таких как кукуруза, пшеница, гречка, чечевица, помидоры, арахис, семена кунжута и курица. Если у вас самая молодая родословная, AB, вы, по сути, любимый ребенок своих родителей с группами крови A и B, и, следовательно, вам следует придерживаться диеты, состоящей из рекомендаций этих двоих, в зависимости от обстоятельств. Рекомендации типа AB включают в себя отказ от кофеина и алкоголя, а также отказ от таких продуктов, как тофу, морепродукты, молочные продукты и зеленые овощи, если вы пытаетесь похудеть.AB — единственная группа крови, в план которой входят определенные виды молочных продуктов (йогурт и кефир).

Наш ответ
Любой план, исключающий целые группы продуктов питания без множества основанных на доказательствах причин, поднимает красный флаг. Этот план диеты сочетает в себе историю и биологию и превращает его в надуманный план диеты. Хотя это, безусловно, делает интересным чтение и хороший урок истории о миграции наших предков, в логике этого плана диеты есть много дыр. Результаты, относящиеся к диете, не были воспроизведены какими-либо серьезными исследованиями.Тот факт, что наши группы крови эволюционировали в определенные периоды истории, не означает, что тысячи лет спустя нашему телу требуется только та пища, которая была доступна в те времена. Во многих случаях Д’Адамо применяет научные концепции вне контекста к тому, как они работают в диете. Например, читая одно из обоснований Д’Адамо в отношении группы крови B, Д’Адамо говорит следующее: «Людям с типом B следует избегать курицы. В мышечной ткани курицы содержится агглютинирующий лектин группы крови B. Хотя курица — нежирное мясо, проблема заключается в том, что агглютинирующий лектин атакует ваш кровоток и может привести к инсультам и иммунным нарушениям.«Когда вы копаетесь в длинных научных терминах в этом предложении, это переводится так: белок, содержащийся в курице, может вызвать слишком сильное свертывание крови, что увеличивает риск инсульта. Хотя это может быть правдой, если белковый лектин мог попасть прямо в кровоток в неизменном виде, это не так. Когда вы едите курицу (или любую другую белковосодержащую пищу), белок в ней переваривается и расщепляется на множество мелких частей (аминокислот) благодаря многочисленным ферментам и желудочной кислоте.К тому времени, когда он попадет в ваш кровоток, он уже не в форме лектина и не будет иметь такого же эффекта. Это всего лишь один пример того, как что-то, полученное в результате настоящего биологического процесса, было изменено до точки, которая больше не является точной.

Еще одним недостатком соблюдения диеты по группе крови является то, что семьям с разными группами крови значительно неудобно придерживаться совершенно разных диет. В конце концов, это 2012 год, а не 900 год нашей эры. И, наконец, Д’Адамо рекомендует добавки для восполнения некоторых питательных веществ, которые вы будете упускать, следуя плану для вашей группы крови — еще один большой красный флаг.Почему бы просто не есть продукты, которые дадут вам эти питательные вещества?

Есть ли преимущества?
Диета по группе крови заставляет внимательно присмотреться к тому, что вы едите, что открывает глаза и обычно мотивирует к изменениям. Кроме того, план диеты для всех групп крови ограничивает обработанные продукты, особенно с добавлением сахара и рафинированной муки, изменение, которое приведет к потере веса и увеличению энергии для большинства людей.

Стоит ли ему следовать?
№Но есть и хорошие моменты, которые можно извлечь из этого. Начните следить за тем, что вы едите, ешьте в основном цельные необработанные продукты, много овощей, нежирные белки, цельнозерновые и богатые кальцием продукты. Если у вас проблемы с пищеварением, упадок сил или другие симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Он / она может проверить вас, чтобы узнать наверняка, прежде чем вы начнете отказываться от определенных продуктов. А если вы чувствуете, что некоторые продукты просто не подходят вашему желудку, поговорите с дипломированным диетологом, который поможет вам определить, какие продукты лучше всего подходят для вас, а какие лучше пропустить, исходя из вашего самочувствия, а не группы крови.

Правильное питание для вашей группы крови

Следует ли вам придерживаться определенной диеты и плана упражнений в зависимости от вашей группы крови? Это то, что предлагает доктор Д’Адамо в своей книге Правильное питание для вашей группы крови . Д’Адамо — врач-натуропат, который считает, что группа крови может определять, какие болезни и болезни у вас могут развиться. Это интригующий подход; однако никаких исследований не проводилось, и нет исследований, показывающих, что группа крови может быть предиктором развития определенных заболеваний.

При этом, если вас заинтриговала идея есть в соответствии с вашей группой крови, вот основная предпосылка диеты: Д’Адамо состоит в том, что не все должны придерживаться одной и той же диеты, и эта группа крови и ваша раса определяет толерантность к тому, что вы должны и не должны есть. Исходя из этого, существует 16 групп продуктов, которые являются очень полезными, нейтральными или которых следует избегать.

---

Согласно диете по группе крови, различают четыре группы крови:

• Тип O — самая старая группа крови
• Тип A — аграрный
• Тип B — кочевой
• Тип AB — современный

Как Ваша группа крови определяет вашу диету

От чего зависит количество

Женщины съедают меньшее количество в день.По словам доктора Д’Адамо, эти расчеты основаны на вашей этнической принадлежности. В пределах группы крови вам необходимо изменить потребление определенных групп продуктов питания, если вы азиат, европеец или афроамериканец.

Группы продуктов питания и группа крови

Тип O должен есть нежирное мясо, птицу, рыбу, фрукты и овощи, ограничивать зерновые и молочные продукты и активно заниматься спортом.

Тип А должен есть соевые продукты, злаки, органические овощи и делать более легкие упражнения.

Тип B должен есть молочные продукты, мясо, продукты, кукурузу или пшеницу и выполнять умеренные упражнения.Без фасоли.

Тип AB должен есть морепродукты, тофу, молочные продукты, продукты, ограничивать курицу, говядину, свинину и выполнять успокаивающие упражнения.

Преимущества питания в соответствии с группой крови

Доктор Д’Адамо рекомендует употреблять много фруктов и овощей и потреблять достаточное количество белка из нежирного мяса, птицы, соевых продуктов, морепродуктов и нежирных молочных продуктов. Он также рекомендует ежедневно употреблять жир, а также ограничить потребление сахара и алкоголя. Это именно то, что сказал бы диетолог, но с некоторыми оговорками.

Возможные проблемы

В рационе питания может быть слишком мало определенных питательных веществ, особенно кальция, для тех групп, которым рекомендовано ограничить потребление молочных продуктов; или белок, особенно для людей типа As, которые не едят сою; и потенциально с низким содержанием клетчатки в тех типах, которые не должны употреблять в пищу бобы, чечевицу или зерно. Большинству американцев не хватает кальция, клетчатки, калия и, в некоторых случаях, белка. Режим питания не должен усугублять эти недостатки. Тем не менее, еда никогда не бывает универсальной; вы должны персонализировать, настроить и изменить, чтобы составить план по своему усмотрению.

Соображения

Подходит ли такой подход для всех? Прежде чем попробовать, внимательно обдумайте и будьте так же разборчивы в своей диете, как и в отношении машины, гардероба или обуви.

1. Требуется много работы.
2. Диета по-прежнему ограничена, и нужно обращать внимание на порции.
3. Вы похудеете, потому что уровень калорий в конечном итоге приблизится к 1200 в день, особенно для женщин.
4. Существуют определенные упражнения для каждой группы крови.
5. Будьте очень осторожны, если у вас уже есть аллергия или пищевая непереносимость.
6. Подумайте также о своих пищевых привычках: где, когда и сколько вы едите.
7. Соответствует ли этот план питания вашему бюджету?
8. Это план, по которому вы могли бы оставаться в течение длительного периода времени?
9. Насколько это легко и реально для вас?
10. Нравится ли вам еда? Если вы этого не сделаете, вы не останетесь на нем надолго.

Любой может похудеть, обращая внимание на то, сколько, как часто и что он ест.На вашей тарелке должны быть продукты, содержащие белок: нежирные молочные продукты, птица, рыба, нежирное мясо или соевые продукты, овощи и фрукты, а также немного зерна. Это придает блюдам вкус, текстуру и удовольствие.

Вот пример тарелки WANE (в отличие от тарелки GAIN) для похудения:

Белки, фрукты и овощи занимают больше места на тарелке, чем зерна, но зерна не с тарелки .

Будьте избирательны, но ешьте в пределах своего калорийного и денежного бюджета.Больше двигайтесь, но делайте те упражнения, которые вам нравятся, не только ходите, бегайте и плавайте, но также танцуйте, садоводство, готовку и работу по дому. Все, что заставляет вас встать с дивана и встать на ноги, — это шаг в правильном направлении.

Если вы хотите попробовать этот план, обязательно сделайте это, но помните, что вам также следует принимать во внимание факторы, помимо вашей группы крови:

• Ваш стиль приготовления пищи
• Ваш стиль питания
• Ваша деятельность
• Ваш образ жизни

Возьмите на себя ответственность за свое питание и определите, кем вы являетесь, а не только свою группу крови.