Таблица продуктов богатых клетчаткой: Клетчатка — что это? Продукты, богатые клетчаткой — полный список

Клетчатка — что это? Продукты, богатые клетчаткой — полный список

Клетчатка (или пищевые волокна) — это компоненты растений, неспособные перевариваться в желудке человека. Несмотря на это, клетчатка играет важную роль в процессе обмена веществ — как для обеспечения пищеварения, так и для поддержания нормальных уровней сахара и холестерина в крови.

В число продуктов, богатых клетчаткой, прежде всего входят зерна и стебли растений — кроме этого, ее много в орехах, овощах и различных крупах. Помимо прочего, употребление содержащих клетчатку продуктов полезно с точки зрения наличия в них витаминов, минералов и натуральных антиоксидантов.

// Клетчатка — что это такое?

Клетчатка — это вид сложных углеводов. По сути, она формирует структуру овощей, а также является материалом для оболочки зерна. Пищевых волокон много в отрубях, крупах, зернах, орехах, любых овощах и фруктах — подробные таблицы вы найдете далее в материале.

Хотя клетчатка не усваивается организмом, она обеспечивает движение пищи по кишечнику и улучшает его микрофлору¹.  Плюсом продуктов с клетчаткой является их низкий гликемический индекс — их регулярное употребление помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ряде других продуктов, в желудке превращается в гелеподобное вещество — выступая питанием для полезных бактерий. В свою очередь, грубая нерастворимая грубая клетчатка  улучшает механику пищеварения.

// Клетчатка — кратко:

• пищевые волокна, содержащиеся в растениях
• необходима для процессов пищеварения
• выступает в роле пребиотика

// Читать дальше:

Дневные нормы

В среднем, суточная норма потребления клетчатки для взрослых составляет 30 г, для детей — 20-25 г¹. Спортсменам, соблюдающим диету для набора мышц, необходимо до 40 г клетчатки в день (за счет более высокой калорийности питания)².

Кроме этого, при соблюдении диеты для похудения (особенно в случае низкоуглеводного и безуглеводного питания) чрезвычайно важно следить за тем, чтобы в рационе всегда сохранялись богатые клетчаткой продукты — иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением.

// Читать дальше:

Продукты, богатые клетчаткой

Наиболее богатым клетчаткой продуктом питания являются отруби — по сути, это перемолотая оболочка зерна. Затем в списке идут семена и орехи — их внутренняя часть представляет собой растворимую клетчатку, внешняя — нерастворимую. Также много пищевых волокон содержится во всех видах бобовых, в семенах и в орехах:

1. Отруби

Отруби — лидер по содержанию пищевых волокон. Клетчатки в них содержится до 45% от веса. Представляют из себя перемолотую оболочку зерен различных злаковых культур (пшеницы, ржи, овса и даже риса). Важно помнить, что являясь продуктом переработки пшеницы, отруби обычно содержат в составе глютен.

// Глютен — в чем вред для организма?

2. Семена чиа

Семена чиа содержат растворимую клетчатку, впитывающую жидкость подобно губке — ее в составе чиа больше 30% от массы. Отметим, что семена льна также обладают похожими преимущества для здоровья — в них содержится до 25% растворимых пищевых волокон.

// Семена чиа — в чем польза?

3. Злаковые культуры

Каждая из злаковых культур обладает своими характеристиками. Например, овсяная крупа содержит бета-глюкан, которые нормализует уровень сахара в крови и снижает чувство голода. Булгур содержит больше всего клетчатки (почти 20%) и является самой полезной версией пшеницы.

// Булгур — крупа с низким гликемическим индексом

4. Псевдозерновые

Формально гречка, киноа и просо не относятся к зерновым культурам. Это псевдозерновые — по сути, они представляют из себя семена растений. Обычно в них содержится от 10% до 15% пищевых волокон — подразумевается вес сухой крупы до варки — в каше их меньше.

// Вареная гречка — калорийность и состав

5. Бобовые

Примером полезных бобовых культур является чечевица, содержащая в составе не только 10% клетчатки, но и 25% растительного белка. Помимо прочего, чечевица, горох и соя также содержат много клетчатки и отличаются низким гликемическим индексом.

// Чечевица — состав, польза и вред

6. Сушеные грибы и сухофрукты

Большое содержание клетчатки сушеных грибах и в сухофруктах объясняется механикой производства. Посколько вода буквально высушивается, остаток сухого веса приходится на простые углеводы (до 60-70% от веса) и на грубые пищевые волокна  (от 10 до 12%).

7. Орехи

Обычно работает правило о том, что чем жирнее орех, тем больше в нем содержится клетчатки. Примером является орех макадамия и фисташки — лидеры как по калорийности, так и по количеству растительных волокон. На нее приходится 10% веса. В остальных орехах — меньше.

// Орехи макадамия — в чем польза?

8. Овощи

Строго говоря, овощи содержат не так уж и много растительных волокон в пересчете на массу — порядка 2-5% от веса. Однако средняя порция овощей обычно весит больше, чем средняя порция крупы. Кроме этого, в корневищах  неперевариваемых углеводов больше.

// Овощи — содержание углеводов и клетчатки

Пищевые волокна — функции и польза

Продукты, в которых много клетчатки, имеют низкий гликемический индекс. Наличие нерастворимых пищевых волокон в желудке затрудняет процессы переваривания углеводов, препятствуя их быстрому усвоению. Подобные продукты обеспечивают долго чувство насыщения.

Пищевые волокна физически заполняют кишечник, заставляя его блокировать чувство голода и посылать в мозг сигнал о насыщении, что препятствует перееданию. В конечном итоге, клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кровь, положительным образом влияя на уровень сахара и инсулина.

// Польза клетчатки:

• регулирует уровень сахара в крови
• нормализует метаболизм холестерина
• помогает пищеварению
• обеспечивает насыщение

Чем опасен недостаток?

Отсутствие клетчатки в употребляемых продуктах не только ухудшает пищеварение, но и приводит к повышению уровня глюкозы в крови, провоцируя инсулинорезистентность. Кроме этого недостаток клетчатки в рационе связан с активизацией механизмов отложения плохого холестерина на стенках сосудов.

При этом необходимо отметить, что нехватка клетчатки — это прежде всего последствие комплексного нарушения питания, характеризующееся недостатком растительной пищи. Дефицит пищевых волокон возникает при соблюдении диеты, богатой мясными продуктами и быстрыми углеводами (рисом, крахмалом).

// Читать дальше:

Содержание клетчатки в продуктах

//

Краткая таблица содержания клетчатки в продуктах:

Примеры продуктов	Клетчатки на 100 г
Отруби	40-45 г
Семена (включая льняное семя и семена чиа)	25-30 г
Сушеные грибы	20-25 г
Сухофрукты	12-15 г
Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, киноа)	10-15 г
Бобовые (чечевица, фасоль, нут)	9-13 г
Цельнозерновой хлеб	8-9 г
Ягоды (черника, брусника)	5-8 г
Овощи	7-10 г
Сладкие фрукты (персики, апельсины, клубника)	2-4 г
Морковь	2-3 г

// Полная таблица продуктов с клетчаткой, с указанием процента от рекомендуемой дневной нормы:

Продукт питания	Содержание клетчатки на 100 г	Процент от нормы
Отруби пшеничные	43. 6 г	145%
Грибы белые сушеные	26.2 г	87%
Инжир сушеный	18.2 г	61%
Абрикос сушеный	18 г	60%
Урюк	17.6 г	59%
Рожь (зерно)	16.4 г	55%
Отруби овсяные	15.4 г	51%
Персик сушёный	14.9 г	50%
Яблоки сушёные	14.9 г	50%
Ячмень (зерно)	14.5 г	48%
Гречиха (зерно)	14 г	47%
Соя (зерно)	13.5 г	45%
Мука ржаная обойная	13.3 г	44%
Крупа гречневая (продел)	12.5 г	42%
Мука ржаная обдирная	12.4 г	41%
Фасоль	12.4 г	41%
Овсяная крупа	12 г	40%
Чечевица	11. 5 г	38%
Гречка	11.3 г	38%
Пшеница (зерно, твердый сорт)	11.3 г	38%
Маш	11.1 г	37%
Мука ржаная сеяная	10.8 г	36%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	10.8 г	36%
Шиповник	10.8 г	36%
Горох (лущеный)	10.7 г	36%
Фисташки	10.6 г	35%
Мука гречневая	10 г	33%
Нут	9.9 г	33%
Рис (зерно)	9.7 г	32%
Изюм	9.6 г	32%
Мука пшеничная обойная	9.3 г	31%
Чернослив	9 г	30%
Арахис	8.1 г	27%
Крупа ячневая	8.1 г	27%
Крупа овсяная	8 г	27%

// Читать дальше:

***

Клетчатка — это пищевые волокна растений. Содержащие клетчатку продукты не только влияют на чувство голода, но и снижают уровень глюкозы и холестерина в крови. Клетчатки особенно много в различных семенах, зеленых овощах, а также в цельнозерновых крупах и псевдозлаковых культурах.

Научные источники:

1. The Nutrition Source: Fiber, source
2. Fiber: How Much Do You Need?, source
3. Beta Glucan: Health Benefits in Obesity and Metabolic Syndrome, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 октября 2020

Продукты богатые клетчаткой: таблица

Диетологи отводят продуктам, богатым клетчаткой (а иначе — пищевыми волокнами), в рационе человека одну из ведущих ролей… в рационе человека одну из ведущих ролей. По сути клетчатка представляет собой вещество растительного происхождения, которой либо полностью, либо по большей части не переваривается, а проходит через организм «транзитом». Но проходит не просто так, а выводя вместе с собой токсины, остатки «пищевого мусора» и лишние жиры.

Суточная норма потребления пищевых волокон, по мнению современных диетологов, составляет около 25-30 г. Получить такое количество из природных продуктов не так-то просто, отчасти эту проблему можно решить за счет употребления отрубей и специальных добавок.

Благоприятное воздействие на организм продуктов с высоким содержанием клетчатки увеличится в разы, если соблюдать также и водный режим — выпивать около 1,5 л негазированной воды в день.

Продукты богатые клетчаткой (на 100 г)

Белокочанная капуста (свежая)

2 — 2,4

Белокочанная капуста (тушеная)

2,2

Морковь (свежая)

2,4

Морковь (тушеная или варёная)

2,4

Брюссельская капуста (варёная)

4,2

Брокколи (варёная)

3,3

Свекла (отварная)

3

Цветная капуста (тушеная)

2,1

Стручковая фасоль (тушеная)

3,4

Шпинат (тушеный)

1,3

Картофель «в мундире»

2,2

Сладкая кукуруза

7,3

Сладкий перец (свежий)

1,4-1,7

Сельдерей (стебли)

1,8

Репчатый лук (свежий)

3

Пекинская капуста

1,2

Тыква

(отварная

)

3,2

Батат (

отварной

)

1,3

Помидоры

грунтовые

1,3

Помидоры парниковые

0,4

Цукини с кожурой

1,1

Авокадо

6,7

Яблоко с кожурой

2-4

Банан

1,7

Абрикосы

2,1

Апельсин

2,2

Грейпфрут

1,8

Груша с кожурой

2,8

Слива

1,5

Персик

2,1

Дыня (мякоть)

0,9

Виноград (ягоды с кожурой)

1,6

Курага

18

Изюм

9,6

Чернослив

9

Сушеные финики

6

Клубника

2-2,2

Черника

2,4-3,1

Малина

3,7-6,5

Отруби пшеничные

43,6

Цельнозерновой хлеб

6,8-9,2

Ржаной хлеб

5,8

Лаваш армянский тонкий

0,2

Белый хлеб

9,7

Овсянка «Геркулес»

6

Белый рис (отварной)

0,9

Коричневый рис (отварной)

1,8

Гречка ядрица (отварная)

3,7

Макароны из твердых сортов пшеницы

3

,

7

Соевые бобы

13,5

Чечевица

11,5

Фасоль

12,4

Нут

9,9

Горох крупа (отварной)

5

Горошек зеленый

5,5

Миндаль сырой

7

Кешью сырой

3,3

Арахис сырой

8,1

Фисташки, обжаренные

без масла и соли

10,3

Грецкие орехи

6,7

Семена льна

27,3

Тыквенные семечки

4,2

Семечки подсолнечника

5

10 продуктов, полезных для работы кишечника

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание зачастую негативно сказываются на пищеварительной системе. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно, к примеру, разнообразив свой рацион полезными растительными волокнами – клетчаткой. Этот компонент пищи, подобно минеральным солям или воде, играет одну из главных ролей в жизнедеятельности организма, однако среднестатистический человек употребляет его в два раза меньше рекомендованной нормы (она равна 30-35 г в день).

Клетчатка: важно не только количество, но и качество

Не все виды клетчатки одинаково полезны. Сам термин «клетчатка» несколько устарел, и в большинстве случаев мы используем понятие «пищевые волокна». Но не все виды волокон одинаково полезны. Различают нерастворимую клетчатку (так называемые «грубые волокна») и растворимую. Грубая, нерастворимая, подобно «метле», очищает стенки кишечника и стимулирует его перистальтику. Однако большое количество нерастворимых волокон может вызывать повышенное газообразование в кишечнике и даже спастические боли. Отруби не только очищают кишечник от вредных веществ, но при этом еще и замедляют процесс усвоения организмом минералов и витаминов.

Более того, избыток в организме грубых волокон способствует снижению уровня тестостерона в крови у мужчин. Фрукты, овощи и отруби содержат по большей части именно грубую, нерастворимую клетчатку, потому при употреблении их в большом количестве дискомфорт неизбежен.

Растворимая клетчатка в присутствии жидкости разбухает и превращается в желе, размягчая каловые массы и облегчая их выведение. Кроме того, растворимая клетчатка помогает удалять из организма холестерин, желчные кислоты и отходы, образующиеся в процессе пищеварения, которые находятся в толстом кишечнике, а еще способствует регуляции уровня сахара в крови. Диета с высоким содержанием растворимой клетчатки способствует устранению запоров, снижает риск развития геморроя, снижает уровень холестерина и сахара в крови, помогает поддерживать нормальный вес, снижает риск развития рака толстой кишки, сердечных заболеваний и диабета 2-го типа.

Вот 10 полезных продуктов, наиболее богатых грубыми растительными волокнами.

1. Цельнозерновой хлеб. Один из самых доступных источников клетчатки, микроэлементов и витаминов – это хлеб из муки грубого помола. Самым полезным принято считать ржаной хлеб: он низкокалориен и в нем много пищевых волокон, которые снижают сахар в крови и очищают пищеварительный тракт. Кстати, ржаной хлеб часто включают в лечебные диеты, так как 2-3 кусочка в день помогают нормализовать пищеварение.

2. Отруби и злаки. Тарелка злаков с кусочками фруктов на завтрак – это почти 14 г клетчатки в чистом виде. К примеру, блюдце овсяной каши на четверть покрывает суточную потребность человека в клетчатке, а содержащийся в овсе крахмал медленно переваривается и усваивается, обеспечивая ощущение сытости в течение продолжительного времени.

3. Чечевица и другие бобовые. Одна чашка готовой чечевицы содержит около 16 г клетчатки. Более того, она является уникальным источником железа и цинка, а также не накапливает токсины, в связи с чем считается экологически чистым продуктом.

Другие бобовые также богаты пищевыми волокнами. Чашка черных бобов содержит около 15 г клетчатки, а чашка фасоли – 13 г. Вообще, все бобовые являются здоровым дополнением к диете. Но добавлять их в рацион нужно постепенно, дабы избежать повышенного газообразования и вздутия живота.

4. Ягоды: малина, клубника, черника, крыжовник.

Ягоды в большинстве своем отличаются очень высоким содержанием клетчатки. Одна чашка малины, которая практически не теряет полезных свойств при обработке, содержит 8 г клетчатки и только 60 калорий.

5. Авокадо. Авокадо отличается высоким содержанием клетчатки: так, один средний плод содержит около 12 г полезных волокон. Этот фрукт способен улучшить состав кишечной микрофлоры, усилить перистальтику и является профилактическим средством от запоров.

6. Миндаль, фисташки и другие орехи. Достаточно калорийный миндаль (1 порция миндаля в 30 г содержит 161 калорию) отличается высокой концентрацией питательных веществ: почти 13 г ненасыщенных жиров и 3,4 г клетчатки – это около 14% от ежедневно рекомендуемой нормы.

В фисташках калорий меньше, но пользы также достаточно. Американские ученые выяснили: чтобы повысить эластичность артерий и понизить уровень холестерина на 8,5%, достаточно съедать в день 70-80 гр фисташек. Кстати, их можно употреблять отдельно или добавлять в кашу, йогурт, выпечку или соусы.

7. Груша также богата полезными волокнами: в плоде средних размеров находится до 5 г клетчатки. Этот фрукт содержит больше фруктозы, чем глюкозы (как известно, фруктоза не требует для своего усвоения в организме инсулина), поэтому и считается полезным при нарушении функции поджелудочной железы.

8. Льняные семена содержат оба вида клетчатки – растворимую и нерастворимую, а на столовую ложку приходится 2,8 г волокон. Льняное масло часто используется как слабительное, а продукты изо льна снижают уровень холестерина в крови. При применении внутрь желудочно-кишечный тракт обволакивается выделяемой ими слизью, что приносит пользу при язвах, гастритах и других воспалительных процессах. Большое содержание слизи в льняном семени защищает от раздражения воспаленную слизистую пищевода и ЖКТ, понижает всасывание токсинов. Семена льна облегчают выведение непереваренных остатков пищи, что положительно сказывается при запорах и ожирении.

9. Сухофрукты: изюм, чернослив. Чернослив благотворно сказывается на работе кишечника и одна из причин этого – высокое содержание клетчатки (3,8 г на полстакана). Клетчаткой богаты и другие сухофрукты. Для улучшения пищеварения в качестве закуски между приемами пищи советуют добавить в рацион инжир, финики, изюм, абрикосы или другие сухофрукты. Однако следует помнить что сухофрукты очень калорийны, и употреблять их в большом количестве не стоит.

10. Зеленые овощи. Зеленые листовые овощи являются отличным источником железа, бета-каротина и нерастворимой клетчатки. Одна чашка шпината, листьев репы или свеклы содержит от 4 до 5 г клетчатки. Также в числе лидеров по содержанию клетчатки среди овощей цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, черная редька, савойская капуста, свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, цуккини.

Для того, чтобы обеспечить необходимое количество потребления клетчатки не обязательно поглощать килограммы овощей и фруктов. Есть более простой и полезный способ обогатить свой рацион растворимыми волокнами – это Фитомуцил норм. В его составе только высококачественная растворимая клетчатка — оболочка семян особого сорта подорожника Psyllium, и мякоть сливы. Фитомуцил норм обеспечивает восстановление естественного ритма работы кишечника и его регулярное освобождение без боли, без спазмов и без вздутия. Достаточно 2 пакетиков в день и кишечник заработает как часы!

БАД. Не является лекарственным средством

На правах рекламы

Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать

Сегодня существуют все возможности для того, чтобы быть здоровым, красивым и стройным. Богатые микроэлементами и витаминами продукты (фрукты, овощи), высокобелковая пища для спортсменов (белковая закваска, творожные десерты), богатые полезными омега-3 кислотами продукты (рыба, растительные масла) — все это доступно в любом супермаркете.

В этой статье мы расскажем еще об одной составляющей здоровой диеты — клетчатке: что такое клетчатка, зачем она нужна, сколько ее нужно и где ее брать.

Кому и зачем нужна клетчатка

Наличие клетчатки в диете необходимо для того, чтобы поддерживать здоровый вес и сбрасывать лишние килограммы, чтобы обеспечивать нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и чтобы хорошо себя чувствовать.

Продукты, богатые клетчаткой, помогают похудеть и очистить организм от токсинов. Это происходит за счет того, что клетчатка не переваривается в желудке, а выступает в роли абсорбента (то есть, впитывает токсины, и помогает максимально мягко очистить организм). В результате регулярного употребления достаточного количества клетчатки из организма выводится холестерин, токсические вещества и т.п.

Сколько клетчатки нужно в день

Потребность в диетической клетчатке составляет 25 граммов в сутки.

При дефиците клетчатки в рационе могут происходить проблемы с работой желудка и кишечника, а также повышение уровня холестерина и сахара в крови. Если потреблять больше клетчатки, чем нужно, это может привести к ряду проблем, в том числе обезвоживанию организма. 

Если вы увеличиваете норму клетчатки в рационе, не забывайте пить больше воды.

Где брать клетчатку — 10 продуктов с высоким содержанием клетчатки

1. Отруби

Продукт-лидер по содержанию клетчатки — это, конечно же, отруби: пшеничные, ржаные, рисовые и овсяные. В 100 граммах пшеничных отрубей содержится тройная суточная норма клетчатки (79 граммов клетчатки в 100 граммах отрубей).

Отруби добавляются в многие продукты, клетчатка содержится в хлебе с отрубями и кисломолочной закваске с отрубями.

2. Капуста и зеленые листовые овощи

Много клетчатки содержится в цветной капусте и капусте брокколи, савойской капусте, краснокочанной капусте, шпинате, латуке. В 100 граммах капусты — 2-3 грамма клетчатки. 

Для того чтобы увеличить количество клетчатки в рационе, попробуйте приготовитьхолодный суп на айране с капустой брокколи —  это  очень просто и вкусно.

3. Ягоды

Если вы до сих пор не добавили в рацион ягоды, то сейчас у вас появилась еще  одна причина это сделать. В 100 граммах малины содержится около 7 граммов клетчатки. Кроме того, клетчатка содержится в ежевике, крыжовнике, клюкве и клубнике.

4. Бобовые

В 100 граммах бобовых содержится около 6 граммов клетчатки.

5. Грибы

В 100 граммах белых грибов — около 2 граммов клетчатки. Клетчатка содержится в грибах шиитаке и портобелло. Также читайте: Готовим грибы в сметане — 5 вкуснейших рецептов.

6. Фрукты

Достаточно клетчатки содержится в апельсинах (2 грамма клетчатки в 100 граммах апельсинов). Также, клетчатка содержится в абрикосах и грушах. Предлагаем вам приготовить напиток из молока с грушей, ванилью и корицей — это просто и вкусно!

7. Миндальные орехи

Содержание клетчатки — это еще одна причина, почему стоит добавить в рацион миндальные орехи. Помимо клетчатки, в миндальных орехах содержится необходимый для костей кальций, полезный для хорошего настроения магний, а также витамин красоты и молодости биотин. Правда, не забывайте о том, что в орехах — много калорий, поэтому потреблять их нужно умеренно.

8. Какао

Небольшое количество клетчатки содержится и в чашке какао с молоком (в 100 граммах порошка какао — 34 грамма клетчатки, то есть в чайной ложке порошка какао — около 3 граммов клетчатки). О том, как готовить какао, читайте в статье Чем полезно горячее какао с молоком и как его готовить — 5 рецептов.

9. Инжир 

В 100 граммах инжира — почти 3 грамма клетчатки, кураги — 7 граммов, в изюме — почти 4 грамма, в черносливе — 7 граммов.

10. Пищевые добавки с клетчаткой

Существуют специальные добавки с клетчаткой, которые можно добавлять в салаты, молочные и кисломолочные продукты, в смузи и молочные напитки, а также в другие блюда. Например, бывает клетчатка из семян льна, клетчатка из семян кунжута, клетчатка из овсяных отрубей.

Читайте также: 10 полезных продуктов для тех, кто следит за фигурой и хочет быть здоровым.

Продукты богатые клетчаткой, таблица в каких продуктах много клетчатки

Почему нам так необходима клетчатка, как уверяют врачи? Чем она полезна? И где ее взять? Ответы на эти и другие вопросы в нашей стать!

Безусловно, каждый из нас знает что, продукты, богатые клетчаткой играют большую роль в жизнедеятельности нашего организма. Давайте подробнее ознакомимся с полезными своствами этого сложного углевода и узнаем в каких продуктах содержится клетчатка.

Рекламные ролики без конца твердят о пользе клетчатки. Действительно, клетчатка может помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина, диабетом, и раком толстой кишки.

Клетчатку содержат исключительно продукты растительного происхождения: злаки, фрукты, овощи, вы никогда не найдете ее в мясе или молоке. Хотя суточная норма потребления волокон отсутствует, специалисты советуют потреблять 20-35 г клетчатки в день. В среднем человек получает не больше половины рекомендованного количества пищевых волокон.

О продуктах, богатых клетчаткой

Различают две формы волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка, как следует из названия, растворяется в воде. Она связывает желчные кислоты и выводит их из тонкой кишки.

Излишки холестерина попадают в печень в виде желчных кислот. Затем эти кислоты транспортируются в тонкую кишку, где они участвуют в переваривании липидов. Желчные кислоты также имеют большое значение для абсорбции этих переваренных продуктов. Связывание желчных кислот, которое происходит благодаря клетчатке, помогает снизить уровень холестерина в крови. Также известно, что растворимые волокна помогают регулировать уровень сахара в крови.

Нерастворимая клетчатка в воде не растворяется, это так называемые грубые волокна. Хотя они нерастворимы, они способны поглощать воду, из-за чего волокна увеличиваются в объеме. Этот наполнитель поможет очистить желудочно-кишечный тракт от отходов. Благодаря регулярному потреблению таких волокон количество времени, которое переваренная пища находится в кишечнике, уменьшается. Это удерживает организм от усвоения в кишечнике сахара и крахмала.

Именно благодаря нерастворимым волокнам вы чувствуете насыщение после употребления продуктов,богатых клетчаткой. Это огромный плюс для вашей диеты, ведь желание поесть у вас появляется реже, и съедаете вы меньше. Вы получаете меньше калорий, и в то же время не ощущаете голода.

Нерастворимые волокна сложно перевариваются, поэтому, когда они достигают конечной точки пищеварительного процесса, они остаются не до конца переработанными. Именно по этой причине нерастворимые волокна составляют большую часть вашего стула.

Поскольку грубые волокна перевариваются лишь частично, калории из не переработанной части клетчатки не усваиваются. Снижение калорийности и уменьшение уровня холестерина в крови дают право говорить, что клетчатку можно рассматривать как продукт, способствующий потере веса/жира.

В каких продуктах содержится клетчатка

Лучший источник клетчатки – это необработанные продукты растительного происхождения, поскольку из них человек также получает все необходимые минералы и питательные вещества. Если вы потребляете достаточно продуктов, богатых клетчаткой, нет необходимости в приеме добавок с пищевыми волокнами.

Для увеличения потребления клетчатки, добавьте в свой рацион продукты, богатые растительными волокнами:

• свежие фрукты:, яблоки, свежие сливы, чернослив, груши, апельсины, грейпфруты, бананы, лимоны, абрикосы (свежие и сушеные), персики, клубника, все сухофрукты.
• свежие овощи: петрушка, горошек, кинза, укроп, листовой салат, кабачки, капуста, тыква, морковь, сельдерей, свекла, огурцы, помидоры.
• орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, лесные орехи, арахис, белые семечки. Для лучшего усвоения употребляйте их с зелеными овощами.
• хлеб с добавлением цельного зерна, проросших зерен, отрубей, кукурузная и гречневая крупа, овсяные хлопья.

Старайтесь ежедневно добавлять в салаты и готовые блюда 1 ч.л. отрубей. Такая привычка позволит потреблять достаточное количество пищевых волокон. Не забывайте и о продуктах, богатых клетчаткой: каждый день съедайте не меньше 200 г. свежих фруктов и овощей, обязательно включайте в свой рацион цельные злаки.

Правильное употребление клетчатки

Переизбыток клетчатки тоже имеет свои негативные последствия. Употребление большого количества пищевых волокон может вызвать вздутие живота. Этот особый углевод снижает усвоение нутриентов, которые необходимы спортсменам, соблюдающим диету для набора мышечной массы.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Суточную норму лучше всего употреблять за несколько приемов:

• 5 г за завтраком — каша или мюсли;
• 10-15 г на обед — бобовые или бурый рис, фрукты;
• от 10 до 15 г за ужином — авокадо, зеленые овощи.

Меню может варьироваться. Главное, соблюдать рекомендуемую норму не менее 20 грамм в день.

Таблица продуктов с высоким содержанием клетчатки

В данных таблицах принята среднесуточная потребность в клетчатке, равная 30 г. Столбец «Процент суточной потребности» показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в клетчатке.

Из нашей статьи вы узнали об основных свойствах клетчатки, о продуктах, богатых клетчаткой. Клетчатка также полезна для похудения.

для продления молодости и снижения веса

Клетчатка — одно из лучших средств для похудения, поддержания нормальной работы кишечника. Поэтому каждый человек, заботящийся о своем здоровье, должен включить в ежедневный рацион, продукты, содержащие клетчатку, чтобы вывести из организма шлаки, токсины, предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы. Сегодня мы расскажем, какие продукты питания содержат много клетчатки.

Виды клетчатки

Клетчатка делится на два вида: растворимая и нерастворимая. Продукты, богатые на клетчатку первого вида, — яблоки, капуста, цитрусовые фрукты, брокколи, мука грубого помола, различные ягоды, семечки, овес. Такую клетчатку можно превратить в желеобразную массу, она более бережно относится к желудку.

Нерастворимая растительная клетчатка содержится в таких продуктах питания, как бобовые, зерновые культуры (преимущественно в их оболочке), в кожуре овощей и фруктов.

В каких продуктах содержится клетчатка

Мы уже рассказывали о пользе и норме употребления клетчатки , у вас не должно возникнуть сомнений насчет необходимости ее употребления. Взрослому человеку достаточно 20-30 грамм клетчатки, чтобы избежать проблем с пищеварением, микрофлорой кишечника, выведением токсинов и тяжелых металлов. Поэтому важно знать, в каких продуктах питания есть клетчатка.

Продукты, содержащие много растительной клетчатки, — это, в первую очередь, стебли, корни, плоды, клубни и листья. Список продуктов, содержащих много клетчатки, начинается с привычных нам овощей. Морковь, огурцы, помидоры, свекла, горох, фасоль, брокколи, редис — овощи, богатые клетчаткой. К продуктам, содержащим клетчатку, относятся фрукты, ягоды и орехи. Особенно груша, яблоко, виноград, персики, фисташки и инжир.

Но самое высокое содержание клетчатки в таких продуктах, как гречка, овсяные хлопья и других видах цельного зерна. Особенно полезен хлеб с отрубями. Теперь вы знаете, в каких продуктах содержится растительная клетчатка.

Обращаем ваше внимание, что продукты, содержащие много клетчатки, необходимо употреблять свежими, нельзя их подвергаться тепловой обработке. Избегайте следующих добавок в продуктах: инулин, полидекстроз, мальтодекстрин.

Многие люди употребляют молоко, рыбу, мясо, сыр, думая, что обогащают свой организм полезными волокнами, но отметим, что это продукты, не содержащие клетчатку.

Количество клетчатки в продуктах питания

Ниже представлен список продуктов с большим содержанием клетчатки. Количество клетчатки в продуктах указано на 100 грамм:

• Фасоль и горох — 15%;
• Белый рис и пшеница — 8%;
• Овес и ячмень — 8-10%;
• Орехи, миндаль, оливки -10-15%;
• Свежие овощи — 2-5%. Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь;
• Ягоды — 3-7%. Малина и ежевика содержат клетчатку в наибольшем количестве;
• Фрукты и цитрусовые — 5-10%. Больше всего клетчатки в следующих фруктах: бананы, персики, груши и яблоки.

Продукты, содержащие клетчатку: таблица

Если вы не знаете, в чем содержится клетчатка, таблица, представленная ниже, вам поможет разобраться в этом вопросе. Мы представляем вашему вниманию продукты, содержащие клетчатку: таблица очень простая, вы сможете быстро составить себе рацион питания, включив в него продукты, в которых содержится клетчатка.

Наименование	Количество	Клетчатка (в граммах)
Фрукты
Яблоки с кожицей	1 среднее	5,0
Абрикос	3 средних	0,98
Абрикосы, сушёные	5 частей	2,89
Банан	1 средний	3,92
Черника	1 чашка	4,18
Мускусная дыня, кубики	1 чашка	1,28
Сушёные финики	2 средних	3,74
Грейпфрут	1/2 среднего	6,12
Апельсин	1 средний	3,4
Персик	1 средний	2,0
Персики, сушеные	3 части	3,18
Груша	1 средняя	5,08
Слива	1 средняя	1,0
Изюм	1,5 унции	1,6
Малина	1 чашка	8,34
Клубника	1 чашка	3,98
Овощи
Авокадо (фрукт)	1 средний	11,84
Свекла, приготовленная	1 чашка	2,85
Листья свеклы	1 чашка	4,2
Бок чой, приготовленный	1 чашка	2,76
Брокколи, приготовленный	1 чашка	4,5
Брюссельская капуста	1 чашка	2,84
Кочанная капуста, приготовленная	1 чашка	4,2
Морковь	1 средняя	2,0
Морковь, приготовленная	1 чашка	5,22
Цветная капуста, приготовленная	1 чашка	3,43
Шинкованная капуста	1 чашка	4,0
Сладкая кукуруза	1 чашка	4,66
Зеленая фасоль	1 чашка	3,95
Сельдерей	1 стебель	1,02
Листовая капуста, приготовленная	1 чашка	7,2
Свежий лук	1 чашка	2,88
Горох, приготовленный	1 чашка	8,84
Сладкий перец	1 чашка	2,62
Воздушная кукуруза	3 чашки	3,6
Картофель запечённый «в мундире»	1 средний	4,8
Шпинат, приготовленный	1 чашка	4,32
Тыква обыкновенная, приготовленная	1 чашка	2,52
Сладкий картофель, варёный	1 чашка	5,94
Мангольд, приготовленный	1 чашка	3,68
Помидор	1 средний	1,0
Тыква крупноплодная столовая, приготовленная	1 чашка	5,74
Цуккини, приготовленные	1 чашка	2,63
Зерновые, зёрна, макаронные изделия
Хлеб с отрубями	1 чашка	19,94
Цельно зерновой хлеб	1 ломтик	2,0
Овёс	1 чашка	12,0
Цельно зерновые макаронные изделия	1 чашка	6,34
Коричный рис	1 чашка	7,98
Бобовые, орехи, семечки
Миндаль	1 унция (28,35 гр)	4,22
Чёрные бобы, приготовленные	1 чашка	14,92
Орехи кешью	1 унция (28,35 гр)	1,0
Семена льна	3 ложки	6,97
Плоды (бобы) нута, приготовленные	1 чашка	5,8
Фасоль, приготовленная	1 чашка	13,33
Чечевица, приготовленная	1 чашка	15,64
Бобы лима, приготовленные	1 чашка	13,16
Арахис	1 унция (28,35 гр)	2,3
Фисташки	1 унция (28,35 гр)	3,1
Тыквенные семечки	1/4 стакана	4,12
Соевые бобы, приготовленные	1 чашка	7,62
Семечки	1/4 стакана	3,0
Грецкие орехи	1 унция (28,35 гр)	3,1

Клетчатка — это пустотелые волокна растительной пищи, которые нужны человеку для нормальной жизнедеятельности. Она улучшает пищеварение, стимулирует перистальтику. Ее недостаток грозит развитием анемии, желчнокаменной болезни, ожирения, атеросклероза, сахарного диабета и других, не менее грозных заболеваний. Было бы полезно пересмотреть свое питание и ввести в меню растительную пищу с большим количеством волокон.

Знания о том, в каких продуктах содержится клетчатка, позволят разнообразить свой рацион с пользой для здоровья. Список таковых можно разбить на подразделы.

Крупы

Много пищевых волокон содержится в крупах, таких как пшеничная, овсяная, перловая, гречневая, рисовая и другие.

Важно употреблять в пищу каши из цельного зерна. Измельченные и обработанные специальным способом крупы быстрого приготовления не содержат клетчатку. Они, хотя и удобны в плане готовки, не имеют такой ценности, как цельнозерновые.

Отруби

Отруби — остаточное сырье мукомольного производства, представляющее твердую оболочку зерна, которая на 75-80% состоит из пищевых волокон. Все содержащие клетчатку продукты полезны, но отруби лидируют по силе воздействия.

Перед применением рекомендуется запарить отруби кипятком. Смесь употребляют перед едой, запивая большим количеством воды. Вводят отруби в рацион постепенно, начиная с 1/2 ч. л. и доводя, в течение нескольких недель, до 1 ст. л. по 3 раза в день.

В отделах здорового питания и аптеках можно купить фасованные отруби разных видов: пшеничные, кукурузные, ячменные, овсяные, рисовые. Часто их обогащают фруктовыми и овощными добавками.

Таблица: Клетчатка в крупах и отрубях

Продукт (100 грамм)	Клетчатка (г)
Отруби пшеничные	42,8
Отруби овсяные	15,4
Отруби кукурузные	85,5
Овсянка «Геркулес»	6,0
Каша гречневая	2,7
Каша перловая	2,5
Каша ячменная	3,8
Белый рис (отварной)	0,9
Коричневый рис (отварной)	1,8

Ягоды и фрукты

Клетчаткой снабдят организм фруктовые плоды (груши, яблоки, абрикосы, виноград, бананы), а также ягоды (смородина, малина, клубника). В рационе должны присутствовать сухофрукты — изюм, курага, финики.

Много клетчатки содержится в кожуре, но следует учитывать, что привозные плоды, с целью транспортировки и длительного хранения, обрабатывают специальными средствами. Кожуру с заморских товаров лучше срезать или тщательно мыть под проточной водой, применяя жесткую губку.

Овощи

Превосходным источником пищевых волокон являются огородные плоды. Полезно включать в меню картофель, капусту, морковь, свеклу, огурцы, спаржу, шпинат, а также бобовые — чечевицу, фасоль, горох.

При термической обработке пустотелые волокна частично разрушаются. Предпочтение следует отдавать овощам, которые можно есть в сыром виде.

Орехи

Достаточным количеством клетчатки могут похвастаться грецкие и лесные орехи, кешью, сырой миндаль, арахис, а также фисташки, слегка обжаренные без масла и соли.

Кроме вышеперечисленного, рекомендуется употреблять в пищу семена льна, тыквенные и подсолнечные семечки. Покупая мучные продукты, лучше делать выбор в пользу макаронных изделий из твердых сортов пшеницы и хлеба из цельнозерновой муки.

Растворимая и нерастворимая клетчатка

Принято разделять клетчатку на растворимую и нерастворимую формы. Организму нужны оба вида пищевых волокон. Чем разнообразнее будет пища на столе, тем легче соблюсти баланс.

Таблица: Содержание нерастворимой клетчатки во фруктах и овощах

Продукты (100 г)	Клетчатка (г)	Продукты (100 г)	Клетчатка (г)
Апельсины	1,4	Лимоны	1,3
Ананасы	0,4	Морковь	1,2
Абрикосы	0,8	Огурцы	0,7
Арбузы	0,5	Персики	0,9
Бананы	0,8	Перец сладкий	1,4
Баклажаны	1,3	Помидоры	0,8
Вишня	0,5	Смородина черная	3,0
Виноград	0,6	Смородина красная	2,5
Груша	0,6	Сливы	0,5
Дыня	0,8	Свекла	0,9
Картофель	1,2	Хурма	0,5
Капуста белокочанная	1,4	Черешня	0,3
Лук репчатый	0,7	Яблоки	0,6

Грубые растительные волокна не расщепляются. Они адсорбируют воду, увеличивают объем каловых масс. Проходя по кишечнику транзитом, волокна избавляют его от застаревших шлаков.

Таблица: Растворимая клетчатка в продуктах питания (пектины)

Продукты (100 г)	Пектины (г)	Продукты (100 г)	Пектины (г)
Арбузы	1 – 1,5	Персики	5 – 8,9
Абрикосы	3,9 – 8,6	Перец сладкий	6 – 8,7
Айва	5,3 – 9,6	Помидоры	2 – 4,1
Баклажаны	5,2 – 8,7	Сливы	3,6 – 5,3
Виноград	0,8 –1,4	Смородина черная	5,9 – 10,6
Груши	3,5 – 4,2	Смородина красная	5,5 – 12,6
Клубника	3,3 – 7,9	Свекла	0,7 — 2
Малина	3,2 – 6,7	Тыква	2,6 – 9,3
Морковь	6 — 8	Черешня	1,7 – 3,9
Огурцы	5,9 – 9,4	Яблоки	4,4 – 7,5

Пектины преобладают в составе растворимой клетчатки. Их количество колеблется в зависимости от сорта, степени созревания продукта и других факторов. Кроме пектинов в пищевых волокнах присутствуют инулин, слизи, камеди, натуральные смолы. Эти вещества участвуют в процессах очищения крови, выводят из тканей токсины и желчные кислоты, удаляют плохой холестерин.

Норма потребления

• До 4 лет — 19 г;
• До 8 лет — 25 г;
• Мальчики до 13 лет — 31 г;
• Подростки и взрослые мужчины — до 38 г;
• Девушки и женщины — ежедневно 25-30 г.

При беременности объем потребляемой клетчатки остается прежним. Растительные волокна улучшают работу кишечника и помогают будущей маме справляться с запорами.

Особенности усвоения клетчатки

Многим известно, что есть продукты с высоким и низким гликемическим индексом. Первые очень быстро отдают энергию организму, способствуют отложению жира и негативно влияют на уровень сахара.

Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют низкий ГИ и усваиваются медленно. Благодаря тому, что процесс переваривания пищи проходит постепенно, снижается нагрузка на поджелудочную железу. Людям, склонным к заболеванию сахарным диабетом, клетчатка помогает избежать скачков глюкозы в крови.

Совет: Принимая пищу, богатую клетчаткой, необходимо выпивать достаточное количество воды — около 2,5 литров в сутки. В противном случае пищевая целлюлоза утратит свою адсорбирующую функцию.

Противопоказания и вред

Употребление клетчатки стоит ограничить при колите, язве желудка, проктите.

Потребление слишком большого количества пищевых волокон чревато последствиями, такими как повышенное газообразование, вздутие живота, боли в кишечнике, рвота и понос.

Если учитывать противопоказания и придерживаться нормы, клетчатка не нанесет вреда. Прием пищи, богатой растительными волокнами, активизирует обменные процессы, снижает холестерин, помогает пищеварению, а значит ведет к здоровому похудению и профилактирует многие заболевания, связанные с работой кишечника, сердца и сосудов.

Клетчатка представляет собой особые пищевые волокна, которые органы ЖКТ неспособны переварить или преобразовать. Но в толстом кишечнике присутствуют такие бактерии, которым под силу разрушить клетчатку, придать ей желеобразное состояние. В таком виде она аккумулирует все накопившиеся загрязнения и выводит их из организма. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Оба вида одинаково важны для взрослых и для детей.

Польза и вред

Любое вещество, любая биологическая добавка может нести как пользу, так и вред для организма. Если вы едите то, в чем содержится клетчатка в больших количествах, важно знать не только о положительных моментах, но также о некоторых рисках.

Плюсы

Для того чтобы начать правильно питаться, человеку нужен стимул в виде знаний о полезных веществах и их значении для организма. Польза клетчатки может быть описана шестью основными пунктами.

1. Антибактериальный эффект. Присутствие грубых частиц становится причиной длительного жевания и, как следствие, обильного слюноотделения. Слюна, в свою очередь, нейтрализует кислоты и бактерии, предотвращая заболевания ротовой полости.
2. Очищение организма. Волокна важны для работы кишечника, обеспечивают регулярный стул. А еще, двигаясь по пищеварительному тракту, клетчатка притягивает и связывает холестерин, препятствуя его проникновению в кровь. Это важно для здоровья сердца.
3. Эффект насыщения. Попадая в желудок, волокна впитывают жидкость и увеличивается в размере. Таким образом, чувство насыщения наступает достаточно быстро без употребления большого количества продуктов. Это особенно важно для похудения.
4. Нейтрализация токсинов. Попадая в кишечник, пищевое волокно притягивает и связывает токсины, препятствуя их проникновению в организм.
5. Профилактика рака. Вещество обеспечивает эффективную профилактику рака прямой кишки, который диагностируют все чаще ввиду высокой популярности рафинированных продуктов.
6. Избавление от запоров. Во время беременности и при грудном вскармливании решает проблему задержки стула, стимулирует лактацию.

Продукты с высоким содержанием клетчатки противопоказаны людям с заболеваниями ЖКТ. Грубые волокна могут раздражать воспаленную слизистую оболочку и провоцировать обострение недугов.

Минусы

Пищевые волокна обладают специфическими свойствами. Их нельзя назвать исключительно полезными. В некоторых случаях могут возникнуть такие негативные последствия от употребления клетчатки:

• повышенное газообразование в кишечнике;
• нарушения стула;
• «вымывание» жирорастворимых витаминов и минералов из организма;
• нейтрализация действия лекарственных средств.

Продукты с наибольшим содержанием клетчатки могут причинить вред даже здоровому организму, если недостаточно тщательно пережевывать продукты. Хорошо перемалывайте пищу во рту, совершая не менее 30 жевательных движений.

Клетчатка: в каких продуктах содержится

Пищевые волокна необходимы для нормальной работы организма и хорошего самочувствия. А самое главное — они содержатся во многих продуктах, составляющих привычный ежедневный рацион человек. Продукты богатые клетчаткой приведены в таблице.

Таблица — Продукты, содержащие клетчатку в большом количестве

Продукт	Количество клетчатки, г/100 г	Калорийность, Ккал/100 г
Пшеничные отруби	43	170
Порошок какао	35	290
Сушеные белые грибы	26	215
Курага	18	215
Инжир	18	54
Фасоль	13	93
Соя	13	381
Миндаль	12	575
Гречка	12	132
Чечевица	11	295
Лесные орехи	11	704
Рис	11	344
Пророщенная пшеница	11	198
Шиповник	11	51
Фисташки	10	556
Цельнозерновой хлеб	9	199
Кукуруза	9	123
Изюм	9	264
Чернослив	9	234
Горький шоколад	7	539
Овсянка	6	310
Черная смородина	5	44
Семена подсолнечника	5	578
Спаржа	2	21
Шпинат	1	22

Правильного питания достаточно, чтобы обеспечить организм достаточным количеством пищевых волокон. А целесообразность приема БАДов может оценить только врач.

Имея под рукой список полезных продуктов, содержащих клетчатку, вы сможете грамотно сформировать свое меню для насыщения организма витаминами и очищения его от токсинов. Планируя рацион, опирайтесь на восемь советов.

1. Не совмещайте с лекарствами. Поскольку клетчатка очищает организм, не рекомендуется употреблять большое количество вещества во время приема медикаментов. Лечение может оказаться неэффективным.
2. Не очищайте овощи и фрукты. В кожуре и семенах содержится больше всего пищевых волокон. Отправлять яблоки в соковыжималку нужно вместе с сердцевиной.
3. Включайте в рацион постепенно. Начните с небольшого количества, прислушиваясь к реакции организма. Если по мере увеличения дозы вы почувствуете дискомфорт со стороны каких-либо органов, немедленно обратитесь к врачу.
4. Пейте воду. Если основу вашего рациона составляют продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости в сутки.
5. Ешьте полезные десерты. Конфеты и печенье замените сухофруктами. Они отличаются исключительным вкусом и высоким содержанием пищевых волокон.
6. Употребляйте нерафинированное растительное масло. Этот продукт насыщает организм не только витаминами, но и пищевыми волокнами. А еще это хорошая профилактика геморроя.
7. Минимизируйте обработку продуктов. Крупы перед варкой не нужно замачивать, растительную пищу по возможности ешьте сырой.
8. Добавляйте отруби. В каши, мюсли и выпечку. Судя по отзывам, вкусовых качеств блюд они не меняют, зато облегчают пищеварение.

В мясных и молочных продуктах пищевые волокна отсутствуют. Если вы не будете разбавлять рацион растительной пищей, могут возникнуть проблемы с пищеварением и стулом.

Многолетние наблюдения позволили медикам сделать вывод, что присутствие в рационе пищевых волокон увеличивает продолжительность жизни как минимум на десять лет. При этом внешние и внутренние признаки старения проявляются не так отчетливо, как у тех, кто не следит за рационом. Таким образом, человеку, мечтающему о долгой и здоровой жизни, важно знать, в каких продуктах есть клетчатка и обязательно включать их в свое меню.

Если сравнивать наш сегодняшний век и прошлые столетия, то жизнь сильно и кардинально изменилась. Стремительное развитие науки, технологий сделали быт человека иным, нежели имели наши предки. Да, время не стоит на месте, но что всегда было и будет актуальным? Правильно, здоровье и красота, и сейчас тенденция заботиться о себе стала популярной. И один из часто задаваемых вопросов – это, в каких продуктах содержится клетчатка, почему она незаменима для нас? И если вы пришли за ответами, то найдете их далее, статья обещает быть интересной.

О пользе овощей, фруктов и ягоды можно говорить бесконечно

Итак, в последние годы многие болезни очень, так сказать, помолодели. Ученые бьют тревогу, везде мы слышим про то, что питание и стресс могут рушить наше здоровье. Спешка стала привычным образом жизни. Маркетинговый план на пропаганду полуфабрикатов, еды быстрого приготовления и прочих продуктов, из ряда «разогрей в микроволновой печи пару минут и будешь сыт», принес прибыль торговым центрам колоссальный. Ну а, что же наше здоровье? А оно пошатнулось, так как мы лучше съедим что-то вредное, лишь бы быстро, а то на работу надо бежать, лучше купить детям кашу быстрого приготовления, чем сварить из натурального молока своими руками или выбрать продукты с клетчаткой для кишечника и так далее.

О чем речь вы прекрасно понимаете, ведь большинство из нас так живут и задумываются о том, что что-то пора менять, когда уже начались тревожные сигналы со стороны желудка, кишечника, да и всего ЖКТ. Ну, что поделать, менталитет у нас такой – «пока гром не грянет, мужик не перекрестится», скажут многие. Но ведь жизнь она бесценна и одна, а время – невосполнимый ресурс, потому пищу надо выбирать с умом, главное, выработать хорошую привычку. Вы слышали о грубых волокнах в продуктах питания? Что-то где-то, вроде бы, но точно не можете объяснить, что к чему? Пора расширить свой кругозор и узнать все, что касается этого вопроса, а заодно и в табличку в конце статьи загляните, там список про клетчатку, какие продукты ее содержат и сколько.

Что такое грубые волокна или клетчатка?

Мы знаем, что растительная пища намного полезнее для нашего организма, нежели продукты животного происхождения. Об этом знали наши предки тысячи лет назад, имеют знания и целители народной медицины в наше время. Растительные продукты могут не только дать нам пищу, но и исцелить от ряда болезней. Иногда знахари говорят, что от каждой хвори есть своя травка, и растет она рядом с человеком. Природа дает нам плоды, растения, в них много разных макро- и микроэлементов, витаминов и, конечно, клетчатки. Что же это такое и как работает?
Волокна в продуктах растительного происхождения, которые имеют полую структуру, это и есть то, о чем мы сегодня говорим, то бишь клетчатка. Эти волокна переплетаются, образуют некую массу, которая для нашего организма является необходимым компонентом. Это грубая часть в растительных продуктах, и наш организм ее не переваривает. Усвоение же длится долго, после чего эти волокна выводятся естественным путем. Продукты богатые клетчаткой должны быть в нашем рационе в необходимом количестве, иначе организм даст с годами сбой.

Бывает клетчатка двух видов:

1. Растворимая. Эти вещества, попадая в наш организм, забирают много воды, после чего становятся как желе. Это пектин, смолы, альгинаты.
2. Нерастворимая. Эти волокна не распадаются и не меняют своей структуры. Они просто набухают от влаги, словно губчатый материал, после чего выводятся из тела. Это лигнин, целлюлоза, также к нерастворимой клетчатке относится гемицеллюлоза.

Почему так происходит? Поедая каждый день пищу, особенно вредную, неправильную, в больших количествах, мы не наполняем тело здоровьем. Да, утоляем чувство голода, жажду, но энергии и пользы минимум, и это в лучшем случае. Чаще еда для большинства людей – это токсины, шлаки, холестерин и избыточный вес, жировые отложения, закупоренные сосуды и прочие негативные последствия. Наш желудок просто не в силах годами справляться с таким рационом, и в итоге начинаются болезни. Потому то и нужна грубая клетчатка, в каких продуктах она содержится, узнаете ниже. Но, а пока о последствиях дефицита.

Что может быть со здоровьем, если нет в рационе продуктов с клетчаткой?

Давайте начнем с главного для всех нас – это внешность. Мы можем не замечать болей в боку, неприятных ощущений в желудке, но вот если кожа покрылась прыщами, воспалениями, то это проблема. Неправильный подход, но все же если вы такой человек, для которого внешность всегда на первом месте, то стоит задуматься над тем, что все кожные высыпания, землистый цвет, акне и прочие неприятности появляются у тех, кто имеет «грязный» организм. Надеемся, вы понимаете, что грязный имеется в виду зашлакованный, наполненный токсинами, непереваренной пищей.

Для сведения! Поедая перед сном вредную и тяжелую еду, вы не даете организму отдыхать, он не может справиться с перевариванием, усвоение минимальное, и остаются большие остатки. Далее, они не выводятся – пища гниет, бродит, издает внутри зловонный запах, что часто можно чувствовать по утрам изо рта.

Неприятная ситуация, но это правда, и все же правильно питаться необходимо, чтобы в вашем теле ничего не перегнивало и не бродило. Клетчатка нам в этом помогает, она убирает эти остатки, выводя их естественным образом. Тогда и токсины не будут выходить на поверхность, усыпая наше лицо и тело некрасивыми прыщами и воспалениями.

Но это далеко не все. Застой пищи приводит к запорам, а они уже, в свою очередь, еще к более неприятной проблеме — геморрою. Снова пища остается в теле, начинается его интоксикация. Человека может тошнить, ему плохо, тело не чувствует энергии, нет сил. На этом фоне страдает и наша нервная система, ведь понижается жизненная производительность и на работе, и просто в быту. Внешность страдает, кожа тускнеет. Конечно, человек на этом фоне испытывает стресс.

Внимание! Мало будет просто начать есть много клетчатки, если вы все также употребляете вредную пищу, алкоголь, никотин. Работать над своим здоровьем и внешностью нужно в комплексе – полезная еда, спорт, хорошее моральное и духовное состояние.

Важны продукты, содержащие клетчатку, и для беременных женщин. Их тело должно быть чистым, и речь не только о наружности. Ребенок должен развиваться в благоприятной среде. Также во время беременности часто наблюдаются проблемы в кишечнике, а после родов к этому добавляется часто запор и все тот же геморрой. Вопрос деликатный, но говорить о нем нужно. Волокна, содержащиеся в продуктах, в правильных продуктах, помогут быстро восстановиться и облегчат маме жизнь, а ее состояние ЖКТ будет хорошим.

Конечно, в зашлакованном организме размножается патогенная микрофлора, а она, как уже давно известно, вызывает разные заболевания, и самое страшное онкологию. Также часто может возникать желчекаменная болезнь, сахарный диабет, повышенное газообразование, вздутие, запах изо рта, атеросклероз.

Важно! Не стоит резко увеличивать потребление клетчатки, здесь необходима последовательность и постепенность. Из-за резкого избытка клетчатки может начаться диарея и иные последствия. Ежедневная норма волокон в день – 20-30 грамм, можно принимать и чуть более – до 50 грамм.

Помощь клетчатки нашему здоровью

Перечисляя вред, который мы наносим своему организму, не употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, мы дали вам знать о последствиях, но это далеко не все, что могут волокна в растительной пище.

• Налаживается работа ЖКТ.
• Нормализуется обмен веществ.
• Клетчатка может помочь избавиться от лишнего веса, и часто диетологи назначают продукты с ее содержанием во время диеты.
• Борется с чувством голода, человек ест меньше.
• Нормализуется уровень сахара в составе крови. Также он может снижаться.
• Чистка от вредных веществ.
• Нормализация перистальтики.
• Чистка лимфы и крови от вредного холестерина.
• Является профилактикой ряда болезней, в том числе и сердечно-сосудистой системы и онкологии.
• Улучшает внешнее состояние, наполняет энергией, жизненными силами.

Надеемся, вы поняли всю пользу таких незаменимых и незаметных, на первый взгляд, компонентов растительной пищи для нашего здоровья. Мужчина ли вы или женщина, овощи, фрукты и не только должны быть в приоритете на вашем столе. Именно в каких продуктах содержится клетчатка, читайте в следующем разделе, также ниже вы найдете таблицу, где будет показано, сколько волокон содержится в чем, и какое количество нужно есть данного продукта. Помните, что в день необходимо минимум 20 грамм.

Как восполнить дефицит клетчатки или продукты с ее содержанием

Сухофрукты

Вся эта большая группа продуктов очень полезна, клетчатки здесь много. Если вы включите в рацион сушеные изюм, чернослив, курагу, инжир и прочие, например, добавляя в утреннюю кашу горсть, то ваш ЖКТ «скажет вам спасибо». Сухофрукты несут большую пользу, в общем, для всего организма, но помните, что калорий в них много и тем, кто худеет, не нужно увлекаться данным лакомством.

Овощи богатые клетчаткой

Так же, как и сухофрукты, овощные культуры богаты клетчаткой. Но наиболее полезны здесь зелень, тыква, кабачки, салат, огурцы и капуста, морковь, свекла. Конечно, есть волокна и в картофеле, брокколи, спарже, редисе, редьке и фавориты – это бобовые. Томаты тоже имеют клетчатку в составе, количество вы можете узнать в таблице ниже.

Важное правило в употреблении пищи богатой растительными волоками – это хорошее и многократное пережевывание. Также стоит отметить, что овощи, равно как и фрукты, после термической обработки теряют много полезных компонентов, в том числе и клетчатки. Поэтому старайтесь больше есть именно свежей, сырой продукции.

Орехи

Что касаемо орехов, то клетчатки здесь много, также и иных полезных компонентов. Орехи могут заменять, как и бобовые, мясо тем, кто его решил не употреблять в пищу. Они питательны, вкусны, а рекордсмены по волокнам растительного происхождения – миндаль, грецкие и лесные орехи.

Фрукты богатые клетчаткой

Большинство природной продукции, будь то травы или ягода, грибы, овощи и, конечно, фрукты несут в себе кладезь всего, что для нас необходимо и полезно. Чтобы было отличное пищеварение и очищение кишечника, ешьте больше винограда, малины, яблок, груш, персиков и бананов. Все они в том или ином количестве содержат клетчатку.

Для сведения! Часто люди задаются вопросом, а что же соки? Они тоже также полезны? Дело в том, что если соки были обработаны, то клетчатка в них уже не сохраняется. Также нет ее и в молоке, яйцах. Пища животного происхождения не содержит растительных волокон.

Крупы

Про каши все мы знаем с детства. Люди, следящие за своим питанием, фигурой, здоровьем знают, что крупы есть необходимо. И если говорить про клетчатку, то она здесь тоже есть. Овсянка, рис, греча, перловка насыщены всем тем, что нам нужно, но и здесь есть важное правило. Переработанные крупы теряют, как и овощи, большую часть своей пользы. Самые полезные каши – это те, что было сделаны из цельного зерна.

В целом вы поняли, растительная клетчатка содержится в продуктах разного вида. Вы должны включать в рацион овощи и фрукты, каши, перекусывать не вредными чипсами или бутербродами, а орехами. Изменив питание, вы почувствуете, что сил и энергии становится больше, и уже не будет у вас желания употреблять что-то неполезное, и тем более алкоголь. Также в вашу жизнь должна войти активность. Все это дело привычки, вредные они или полезные, но их можно закрепить путем ежедневного повторения. Ну а далее смотрите таблицу содержания клетчатки в разного рода продуктах и плодах.

Содержание клетчатки в продуктах питания

	Клетчатка, гр.	Продукты в количестве 100 грамм		Клетчатка, гр.
Бобы соевые		Фисташки
Горох свежий		Пшеничный хлеб из муки 1 сорта
Грецкие орехи		Мука кукурузная
		Мука пшеничная 2 сорта
Грибы сушеные белые		Макароны из муки 1 сорта
		Мука пшеничная в/с
		Гречневая мука
Миндальный орех		Овсяная мука
Мука ржаная		Хлеб из цельного зерна
		Кедровые орехи
Орех лесной
Отруби овсяные		Кукуруза сладкая
Отруби пшеничные		Кукуруза консервированная
Рисовая крупа		Пшеничный хлеб из обойной муки
Свежие грибы		Макароны из муки в/с
		Мука пшеничная 1 сорта
Чернослив
Чечевица
Ячневая крупа		Из муки в/с хлеб
Продукты в количестве 100 грамм	Клетчатка, гр.	Продукты в количестве 100 грамм	Клетчатка, гр.
		Брокколи
Абрикосы		Мандарины
Апельсины		Облепиха
Баклажаны
		Перец болгарский

Клетчатка, пищевые волокна, балластные вещества, целлюлоза – все это названия одного и того же пищевого вещества, имеющего растительное происхождение. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, злаках и орехах, водорослях и еще во многих других продуктах. Это очень интересный материал, пользу которого, безусловно, оценит каждый, кто следит за своим здоровьем и здоровьем своих близких.

Продукты, содержащие клетчатку: уникальность клетчатки

Клетчатка не переваривается в организме человека и почти не подвергается воздействию ферментов желудочно-кишечного тракта. Пищевые волокна, по-сути, в неизменном состоянии выходят из организма, проходя через желудок и кишечник – тем самым выводя токсины, избыточные жиры и вредные вещества.

Клетчатка снижает выработку инсулина и холестерина, подавляет переработку сахара в жиры, способствует регулярному опорожнению кишечника и здоровью кишечной среды. И, самое главное, что оценит прекрасная половина человечества – клетчатка помогает регулировать вес. Балластные вещества являются незаменимыми в употреблении и играют в рационе человека очень важную роль. Например, диета при сахарном диабете обязательно включает в себя употребление веществ с высоким содержанием клетчатки. Поэтому список продуктов для больного-диабетика формируется в большинстве случаев по принципу большого содержания в них растительных пищевых волокон. Такие волокна защищают организм больного диабетом от резкого повышения величины сахара в крови за счет сокращения скорости всасывания углеводов.

Определить, в каких продуктах много клетчатки можно уже по их внешнему виду, качеству и происхождению. Чем меньше продукт очищен, тем больше в нем клетчатки.

Растительная клетчатка. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Какие же продукты содержат клетчатку в большей степени?

1. Во-первых, это фрукты в сыром виде, сухофрукты и ягоды: чернослив, курага, изюм, яблоки, груши, сливы, абрикосы, виноград, грейпфрут, клубника, ежевика, персик, банан, лимон, финик, инжир, арбуз.
2. Во-вторых, овощи и зелень в сыром виде: горох, петрушка, укроп, листовой салат, кинза, морковь, капуста, томат, огурец, свекла, тыква, картофель, сельдерей, брокколи, кабачок, фасоль, ревень, баклажан.
3. В-третьих, орехи и семечки: нут, арахис, семена льна, семена подсолнечника и тыквы, миндаль, грецкий орех, кешью, лесной орех.
4. В-четвертых, зерновые и каши, хлебные продукты и макаронные изделия: цельнозерновой хлеб, хлеб из отрубей, пшеничная крупа, овсяная крупа, кукурузная крупа, гречка, макароны.

Продукты, содержащие клетчатку: клетчатка в 100 г. съедобной части продуктов, таблица

Пищевые продукты:	Содержание клетчатки в продуктах:
Пшеничные отруби, фасоль, овсяная крупа, орехи, финики, клубника, смородина, малина, инжир, черника, клюква, рябина, крыжовник, чернослив, урюк, изюм.	Очень большое – 2,5 г. и более.
Гречневая крупа, перловая крупа, ячневая крупа, лущеный горох, картофель, морковь, белокочанная капуста, зеленый горошек, баклажаны, сладкий перец, тыква, щавель, айва, апельсин, лимон, ягоды брусники, свежие грибы.	Большое – 1-2 г.
Ржаной хлеб из просеянной муки, пшено, кукурузная крупа, зеленый лук, огурцы, свекла, помидоры, редис, цветная капуста, дыня, абрикосы, груши, персики, яблоки, виноград, бананы, мандарины.	Умеренное – 0,6-0,9 г.
Пшеничный хлеб из муки второго сорта, рис, пшеничная крупа, кабачки, салат, арбуз, вишня, слива, черешня.	Малое – 0,3-0,5 г.
Пшеничный хлеб из муки первого и высшего сорта, манная крупа, печенье, макароны.	Очень малое – 0,1-0,2 г.

Клетчатка в продуктах питания. Суточная потребность человека

Ежедневная норма клетчатки для человека составляет в среднем 25-30 г. Диетологи советуют употреблять балластное вещество до 40 г. в сутки мужчинам и до 25 г. женщинам. После 50 лет клетчатку можно употреблять в немного меньших количествах.

В каких продуктах клетчатки больше? Пищевых волокон содержится больше в тех продуктах, которые не прошли промышленную обработку. Такое продовольствие полезно для человеческого организма в большей степени.

В наши дни клетчатку можно купить и в аптеке – в форме таблеток. Такой вариант ее употребления также дает превосходный результат.

Потребность в продуктах, богатых клетчаткой растет:

1. При беременности, с увеличением объема потребляемой пищи.
2. При анемии и нехватке витаминов в организме.
3. При неправильной работе желудка и кишечника.
4. При накоплениишлаков и токсинов в организме.
5. При наличии избыточного веса.

Потребность в продуктах, богатых клетчаткой понижается:

1. При избыточном скоплении газов в кишечнике, сопровождающимся вздутием живота.
2. При обострении таких заболеваниях желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, панкреатит, холецистит, дисбактериоз кишечника и др.

Что такое грубая клетчатка. В каких продуктах она содержатся?

«Мягкие» пищевые волокна – это пектины, камеди, декстраны и агароза.

Грубая клетчатка – это сплетение волокон растения. Такое балластное вещество имеет сложную форму углеводов, которую не способна наша пищеварительная система переварить.

Грубую клетчатку применяют в различных диетах для похудения. Она способна ускорять процесс обмена веществ и очищение организма от зашлакованности. Использование грубых пищевых волокон может помочь человеку избавиться от лишнего веса и стать более здоровым благодаря нормализации работы кишечника.

Польза клетчатки в целях похудения

При составлении диеты для уменьшения веса следует обратить внимание на употребление в пищу продуктов с углеводами, жирами, клетчаткой и белками.

Углеводы в диете для похудения

Необходимо знать, что не все углеводы полезны для похудения. Некоторые из них более привычны в ежедневном рационе, например, выпечка, картофель, сладости, макароны, рис, чипсы и др. Они вкусные, но сахар и крахмал, в них содержащийся, уж точно отложится на ваших бедрах в виде жировых отложений. А вот хлеб с отрубями, гречку, овсянку, а также соки и фрукты нужно есть как можно чаще.

Белки в диете для похудения

Белки очень полезны для человеческого организма. Стоит как можно чаще употреблять их в пищу, ведь аминокислоты в них содержащиеся для нас незаменимы. Различают животные и растительные белки. Питаться ими необходимо, при том в равной степени растительными и животными белками. Если «экономить» на белках, лишний жир не уйдет, уйдут полезные калории из мышц тела, что очень вредно.

Жиры в диете для похудения

Некоторые женщины, сидя на диете, очень часто исключают из своего ежедневного рациона жиры, ведь как считается, это прямой путь к набору лишнего веса. Но в большинстве случаев это является заблуждением. Употребление продуктов, содержащих жиры, призвано снабжать наш организм питательными компонентами, витаминами, давать нам энергию, сохранять эластичность сосудов кровеносной системы и многое другое. Оливковое масло, авокадо, орехи, рыба – все это рекомендованные к применению продукты. Главное – это поедание их в умеренных количествах.

Клетчатка в диете для похудения

Самым главным и самым важным фактором в борьбе за красивую и стройную фигуру является доля клетчатки в нашем рационе. Именно содержание в продуктах пищевых волокон поможет иметь здоровый вес. Попадая в человеческий организм, балластные вещества постепенно впитывают влагу, шлаки и жиры и затем выводят их наружу. Происходит ускорение обмена веществ, уходят продукты гниения и брожения, холестерин и сахар, а самое главное, лишние килограммы.

Недополучение организмом клетчатки вызывает множество хронических заболеваний, а также ожирение.

Продукты, содержащие клетчатку: диеты для похудения с употреблением клетчатки

Рацион в таких диетах, конечно, сильно отличается от привычного ежедневного питания, зато польза его неоспорима.

Щадящая диета с продуктами, содержащими клетчатку

1. Доля продуктов, содержащих клетчатку должна составлять 70 %.
2. Для лучшего эффекта необходимо исключить употребление алкоголя, жирного, жареного, сладостей и солений.
3. В итоге за 30 дней можно легко потерять до 7 лишних кг.

Строгая диета с продуктами, содержащими клетчатку

1. Приобрести в аптеке клетчатку.
2. Купить в магазине кефир с низким процентом жирности.
3. 2 ч. л. клетчатки добавить в 1 стакан кефира и тщательно перемешать до набухания.
4. Через 4 часа повторить данную процедуру и так 4 раза в день.
5. Между приемами кефира с клетчаткой можно есть овощи и фрукты в небольших объемах.
6. За 14 дней эффект от данной диеты уже будет заметен.

Разгрузочный день 1 раз в неделю с продуктами, сождержащими клетчатку

1. Купить в магазине литровую бутылку кефира.
2. Разделить кефир на 4 части по 250 г.
3. Добавить по 2 ч. л. аптечной клетчатки в каждую часть кефира.
4. За 1 день выпить весь кефир приблизительно через равные промежутки времени.
5. Питаться на протяжении дня можно овощами или фруктами в небольших количествах.

Продукты, содержащие клетчатку: противопоказания при применении клетчатки в целях похудения

Перед применением пищевых волокон необходимо проконсультироваться со специалистами, особенно если существуют проблемы с желудком, есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, язва, панкреатит и др.

Продукты, содержащие клетчатку. Видео

В каких продуктах содержится клетчатка: полная таблица содержания грубого волокна в еде

Что делают волокна
Чем полезны продукты с клетчаткой  
Опасен ли недостаток 
Продукты с высоким содержанием клетчатки 
Список продуктов с клетчаткой

Клетчатка — это сложные углеводы, которые обеспечивают правильную работу кишечника. В нем пищевые волокна набухают и не расщепляются, потому что в организме нет ферментов, способных растворить их. Поэтому они начинают «собирать» все токсины и шлаки в пищеварительном тракте, выполняя функции своеобразной щетки для кишечника. Вид клетчатки, который усваивается организмом, влияет на правильную всех систем, включая перистальтику.

• стимулируют процессы обмена, ускоряют метаболизм;
• контролируют уровень инсулина, предотвращая развитие сахарного диабета;
• снижают риск развития патологий кишечника, онкологических заболеваний;
• уменьшают объем потребляемой пищи, заполняя желудок — это дает ощущение сытости и помогает контролировать вес;
• оказывают слабительное действие,  выводя вредные вещества.

В природе существует два вида волокон –  растворимые и нерастворимые. Первые нужны для контроля уровня глюкозы. Нерастворимые — это та самая «щетка» для организма, которая помогает нашему кишечнику регулярно очищаться от токсинов и усваивать питательные вещества. Такой клетчатки много в овощах, орехах, семечках, отрубях и других растительных продуктах питания.

Что делать вегетарианцам

Мясо, рыба, молоко и другая пища животного происхождения не содержит этого сложного углевода вообще. Но в животных продуктах есть много незаменимых аминокислот. Поэтому переходить на один тип питания, не корректируя недостаток микроэлементов с помощью пищевых добавок — неправильный подход, который может сказаться на здоровье.

Сколько нужно есть в день

Для нормальной работы всего организма потребление волокон должно быть в пределах от 25 до 50 грамм в день. Мужчинам нужно чуть больше, от 35 граммов, но тех же пределах. Большинство людей употребляет примерно в половину меньше нормы сложных углеводов — об этом говорит рост количества заболеваний, связанных с пищеварением.

Чтобы войти норму, нужно съесть овсянку на завтрак, овощи в течения дня и несколько фруктов на перекус. Вариаций много, но это основа правильного питания.

Они обязательно должны присутствовать в рационе любого человека вместе с большим количеством чистой воды. В сочетании с ней волокна могут беспрепятственно очищать желудочно-кишечный тракт, не застревая и не вызывая дополнительных проблем. В противном случае они могут собираться в комок и даже мешать нормальному пищеварению.

У людей, употребляющих мало сложных углеводов, часто возникают запоры. Это свидетельствует о нарушении в работе кишечника, его перистальтика становится медленной и не справляется с пищей. Полезные микроэлементы продуктов могут не усваиваться из-за зашлакованности ворсинок в органах пищеварительной системы.Может развиться авитаминоз, недостаток других важных микроэлементов, например, железа.

• Продукты, богатые клетчаткой, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина за счет того, что ускоряют все процессы в организме, не позволяя ему застаиваться. Если есть проблемы с сосудами, особенно важно потреблять продукты с этим веществом.
• В рационе для похудения обязательно должно находиться множество блюд с высоким содержанием пищевых волокон. Они помогают существенно снизить индекс массы тела, оказывают слабительное действие. Процесс похудения проходит естественно и правильно, без голодания и вреда для здоровья.

Любое питание должно быть сбалансированным. Если в нем не присутствует достаточное количество волокон, то это может вызвать нарушения в организме.

1. Повышается уровень глюкозы в крови, обменные процессы замедляются.
2. У человека может усилиться аппетит, что приведет к появлению лишнего веса и ожирению.
3. Повышается риск развития астмы, болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета.

Чтобы избежать последствий, обрати внимание на сбалансированность питания и включи в рацион сложные углеводы этого типа.

• Бесспорным лидером являются отруби разных культур:льна, ржи, пшеницы или даже простые овсяные. Всего одна ложка в день поможет забыть о запорах и проблемах с пищеварением. Но знай меру — переизбыток может вызвать сильную диарею из-за того, что волокна в них достаточно грубые.
• В каких продуктах содержится больше клетчатки: бобовые и цельнозерновые культуры (греча, овес, рожь, пшено). Кроме этого, они богаты белком, витаминами, минералами, которые оказывают благотворное воздействие на здоровье.
• Сухофрукты, а также орехи — прекрасный перекус, который обеспечит нормальную работу кишечника. Они гораздо полезнее йогурта с ароматическими добавками, печенья или булки.

Продукты с клетчаткой не должны занимать весь рацион. Это совсем ни к чему. По словам диетологов, достаточно съедать в день хотя бы один салат из свежих овощей, а также около трех разных фруктов, чтобы обеспечить себе нормальное пищеварение. Их можно заменить брокколи, цветной капустой, тушеной или вареной, можно всегда вне зависимости от сезона. Проходя термическую обработку, овощи несколько теряют в содержании клетчатки, поэтому свежие продукты более предпочтительны, но не стоит пренебрегать и тушеными блюдами.  

Следи за водным балансом.Он поможет волокнам в организме могли функционировать правильно. Это может сильно облегчить процесс похудения. Вода также ускоряет метаболизм и помогает организму избавляться от шлаков.

Мы составили таблицу, в каких продуктах содержится клетчатка. По ней можно составить примерный план питания на день, чтобы поддерживать оптимальный уровень потребления пищевых волокон.

Содержание рассчитывается на 100 грамм продукта. Например, 100 г отрубей — это слишком много. 100 г яблок — всего лишь 1-2 небольших фрукта.

Продукт	Содержание клетчатки в 100 г продукта (в граммах)
Бобы сои	13,5
Чечевица	11,5
Нут	13,6
Зеленый горошек	6,5
Ржаные отруби	44
Льняные семена	27
Мука пшеничная	16
Цельнозерновой хлеб	8,5
Цельная пшеница	9,6
Миндаль	15
Молотый кофе	21
Абрикосы	17,8
Шиповник	22
Фасоль	15,6
Тыква	10
Груша	5,5
Авокадо	5
Изюм	9,6
Чернослив	9
Финики	6
Малина	5
Ржаной хлеб	5,8
Белый хлеб	9,7
Макароны (твердые сорта пшеницы)	3,7
Грецкие орехи	6,7
Фисташки	10,3
Семечки (подсолнечник)	5
«Геркулес»	6
Темный шоколад	10,9
Семена чиа	34,4
Киноа	2,8
Клубника	2
Яблоко	2,4
Киви	2,2
Банан	2,6
Морковь	2,8
Свекла	2,8
Горох	5,5
Баклажан	2,6
Брокколи	2,6
Артишоки	8,6
Брюссельская капуста	2,6
Белокочанная капуста	2,3
Цветная капуста	2,1
Картофель (вареный в мундире)	2,2
Кукуруза	7,7
Черника	3

Но потребление должно быть ограничено суточной нормой.  Любое питание, даже диетическое, должно быть здоровым и сбалансированным. Иначе правильного похудения не получится. Ты вернешь сброшенные килограммы, организм будет откладывать их «про запас». Он будет готовиться к подобным стрессам. Излишняя клетчатка способна и навредить пищеварению.

Во всем нужно соблюдать баланс, просто добавь в рацион немного больше овощей, правильных углеводов в виде зерновых, бобовые и фрукты — и твой организм будет в порядке.

Рабочая станция для сварки оптических волокон — U-Teck: U-Teck

ОСОБЕННОСТИ:

Верстак переносной Большая рабочая поверхность Компактный складной Встроенные прорези и отверстия для инструментов Стальные ножки для тяжелых условий эксплуатации Крепление для управления кабелем в комплекте Стойки быстрого крепления для подвешивания

U-TECK с гордостью предлагает рабочую станцию ​​для сращивания оптоволокна нового поколения для поддержки сращивания оптоволокна на стыке или оптическом сетевом терминале (ONT). Новый! Рабочая станция для сварки оптоволоконных кабелей имеет большую рабочую поверхность, но ее можно разместить на большинстве рабочих мест. Его можно использовать как отдельно стоящий верстак или в узких люках, внутри палаток, при работе в центральном офисе, и он достаточно легкий для работы с воздухом в ведре или прикреплен непосредственно к опоре кабеля, сняв рабочую поверхность со стойки.

Сверхпрочные стальные ножки надежно фиксируются на рабочей поверхности и имеют внушительную высоту 31-1 / 2 дюйма, благодаря чему ваш стол находится на удобном рабочем уровне.Наш уникальный кронштейн для укладки кабелей надежно устанавливается по обе стороны рабочего стола, позволяя прядям в оболочке оставаться на месте и разделяться до тех пор, пока они вам не понадобятся.

Отделите рабочую поверхность от подставки и быстро прикрепите две уникальные стойки с регулируемыми ремнями в 4 слота для аксессуаров, и вы сможете поднять рабочий стол на новую высоту, обеспечивая безопасную и ровную рабочую поверхность при подвешивании его над терминалом кожухи внутри информационных залов, шкафов и снаружи у стены для настенных ONT или NID.

Подсоедините воздушные тросики к 4 пазам для принадлежностей, и ваш стол окажется именно там, где он вам нужен для работы с опорным тросом при работе с автовышкой.

Площадь рабочей станции составляет приблизительно 35-1 / 2 «x 22-1 / 2», с внутренней утопленной площадью 22 «x 18» и грузоподъемностью 100 фунтов. В столе отформованы прорези и отверстия для удобного размещения инструментов, деталей, соединительных муфт и другого оборудования для сварки. Эта утопленная область предотвращает скатывание мелких деталей.Стол аккуратно складывается для быстрой и легкой транспортировки и хранения.

Если вы используете рабочую станцию ​​со столешницей, напольной подставкой и кронштейном для укладки кабелей, она будет весить 17,63 фунта.

При подвешивании рабочей станции с использованием только столешницы, стоек и кронштейна для укладки кабелей общий вес составляет всего 10,27 фунта!

Независимо от того, где вы выполняете сращивание оптоволокна, вам понадобится эта легкая рабочая станция в любое время. Прочный, портативный и стабильный, он станет стандартом в вашей среде для сварки.

Рабочая станция с напольной подставкой, кронштейном для укладки кабелей и стойками VPN: 55701
Рабочая станция с напольной подставкой и кронштейном для укладки кабелей VPN: 55706

Посмотреть видео!

клетчатки в продуктах питания | Таблица нерастворимых и растворимых пищевых продуктов

7 9000 4,10 9000 3,06

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
All-Bran (Kellogg’s)	1 стакан	20.00	18,40	1,60
Бутоны из цельных отрубей (Kellogg’s)	1 чашка	35,90	28,30	7.60
Цельные веточки с дополнительными волокнами (Kellogg’s)	1 26,60	24,70	1,90
Душистый перец	1 чайная ложка	0,40	0,00	0,00
Масло миндальное	1 столовая ложка	0. 60	0.50	0,10
Миндальная паста	1 столовая ложка	0,80	0,70	0,10
Миндаль	1 чашка	15,90	14,30	1.60
1 чашка	7,10	5,00	2,10
Alpha-Bits (Post)	1 чашка	1,70	1,10	0,60
Хлопья амаранта	Mills	3.30	2,10	1,20
Амарант, сухой	1 чашка	29,60	20,20	9,40
Семена аниса	1 чайная ложка	0,30	0,00	07 0,00	07 Тосты с яблоком и корицей (Malt-O-Meal)	1 чашка	2,20	1,20	1,00
Cheerios Apple Cinnamon (General Mills)	1 чашка	2.10	1,10	1,00
Apple Jacks K-sentials (Kellogg’s)	1 чашка	0,60	0,40	0,20
Яблочный сок	1 чашка	0,30	1 чашка	0,30	0,10
Apple Zaps (Quaker)	1 чашка	1,40	1,30	0,10
Яблоко, запеченное с кожей, подслащенное	1 среднее	4. 90	3,60	1,30
Яблоко, запеченное с кожей, без сахара	1 среднее	5,40	4,00	1,40
Яблоко сушеное	1 чашка	7,50
Яблоко, с кожицей	1 среднее	3,70	2,70	1,00
Яблоко без кожицы	1 среднее	2,40	1.70	0,70
Яблочное пюре, консервированное, несладкое	1 стакан	2,90	2,00	0,90
Яблочное пюре консервированное, подслащенное	1 стакан	3,1024	1 стакан	3,1024
Абрикос	1 стакан	3,70	1,70	2,00
Спаржа приготовленная	1 стакан	5,60	2,20	3.40
Калифорнийский авокадо, сырой	1 средний без кожицы и семян	9. 20	5,80	3,40
Флоридский авокадо, сырой	1 средний без кожицы и семян	17.00	13.94

900010

5

1,60

5 1,60

трещины пшеница, местная, с высоким содержанием клетчатки 9000 1 ломтик.80

47 1 ломтик

Мостик смесь

57 3,30

57 крупы, сухие

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Кусочки бекона, текстурированные овощи белок	1 столовая ложка	0.60	0,40	0,20
Чип для бублика	1 унция	1,00	0,50	0,50
Бублик, яйцо	1 средний	1,30	0,50	0,80	0,80	Рогалик, овсяные отруби	1 средний	2,00	1,00	1,00
Рогалик простой	1 средний	1,30	0,80	0,50
Рогалик, пумперинкель		2. 60	1,60	1,00
Бублик, цельнозерновой	1 средний	2,60	1,80	0,80
Шоколад для выпечки	1 унция	4,40	4,20	Побеги бамбука консервированные	1 чашка	1,80	1,30	0,50
Банан	1 средний	2,80	2,10	0.70
Ячмень вареный	1 стакан	8,50	6,70	1,80
Ячмень сухой	1 стакан	31,20	24,40	6,80
Основные мельницы )	1 чашка	3,40	2,60	0,80
Базилик (молотый)	1 чайная ложка	0,60	0,00	0,00
Базилик свежий		0 столовая ложка	0,00	0,00
Лавровый лист	1 чайная ложка	0,20	0,00	0,00
Фасоль с беконом, ветчиной или свининой, готовая к употреблению банка	1 чашка	5,30	3,90	1,40
Фасоль с беконом, неразбавленная	1 стакан	10,60	7,90	2,70
Фасоль, запеченная со свининой в коричневом сахаре	1 стакан	1 стакан	20	8,10	5,10
Фасоль, запеченная со свининой в томатном соусе	1 стакан	12,10	7,10	5,00
Фасоль, запеченная, вегетарианская	1 чашка	12,60 900 7,80	4,80
Фасоль, байо, приготовленная	1 чашка	5,80	3,50	2,30
Фасоль, гарбанзо, приготовленная из сушеных	1 чашка	12. 40	9,80	2,60
Фасоль, зеленая или стручковая, консервированная	1 стакан	2,60	1,60	1,00
Фасоль зеленая или стручковая, свежеприготовленная	1 стакан	3,70	2,10	1,60
Фасоль, зеленая или череда, варено-замороженная	1 стакан	4,10	2,30	1,80
Фасоль, почка, сушеная вареная	1 стакан	11.40	5,70	5,70
Фасоль, лима, варено-сушеная	1 чашка	13,20	6,20	7,00
Фасоль, лимская, варено-замороженная	1 чашка		9.20 900	2,70
Фасоль, варено-сушеная	1 стакан	11,70	7,30	4,40
Фасоль северная, вареная сушеная	1 чашка	11. 10	8,30	2,80
Фасоль пинто, вареная сушеная	1 чашка	14,70	10,90	3,80
Фасоль, повторно жареная, консервированная	1 чашка	13,40 7.60	4,20	3,40
Фасоль, соевые бобы, жареные	1 стакан	30,40	16,70	13,70
Фасоль восковая или желтая, консервированная	1 стакан	1.007	0,90
Фасоль восковая или желтая, свежеприготовленная	1 стакан	3,70	2,10	1,60
Фасоль восковая или желтая, приготовленная замороженная	1 стакан	4.10	2,30	1,80
Говядина с лапшой или макаронами, готовая к употреблению банка	1 чашка	0,80	0,50	0,30
Говядина с лапшой или макаронами, неразбавленная	чашка	0,70	0,40	0,30
Свекла, вареная	1 чашка	4,20	2,30	1,90
Свекла, сырая	1 чашка	1. 40	1,00	0,40
Свекла консервированная	1 стакан	2,90	1,50	1,40
Свекла, вареная свежая	1 стакан	3,40	1,40 900	3,40	1,40 900
Berry Berry Kix (General Mills)	1 чашка	0,20	0,10	0,10
Berry Colossal Crunch (Malt-O-Meal)	1 чашка	0.40	0,30	0,10
Betty Crocker Cinnamon Streusel (General Mills)	1 чашка	1,50	1,20	0,30
Betty Crocker Dutch Apple (General Mills)	1 чашка 1,60	1,00	0,60
Бисквит, разрыхлитель, пахта	1 средний	0,50	0,20	0,30
Размер укуса измельченной пшеницы 7 чашек (Arrowhead Mills)	1	20	5,30	0,90
Размер укуса Измельченная пшеница, подслащенная (Arrowhead Mills)	1 чашка	5,30	4,50	0,80
Черная фасоль, готовая к употреблению 1 банка		5,30	3,90	1,40
Черная фасоль, неразбавленная	1 стакан	6,80	5,10	1,70
Сок черной смородины	1 стакан	1. 50	0,50	1,00
Ежевика	1 чашка	7,60	6,20	1,40
Черника	1 чашка	3,90	3,50		General Mills)	1 чашка	0,90	0,70	0,20
Booberry (General Mills)	1 чашка	0,40	0,40	0.00
Отруби (набиско) 100%	1 стакан	24.80	22,40	2,40
Зерновые хлопья с яблоками и корицей (Долина здоровья)	1 стакан	11,40	9,80
Хлопья отрубей (Arrowhead Mills)	1 стакан	4,40	3,70	0,70
Хлопья отрубей (Malt-O-Meal)	1 стакан	6.71	6.00	0,70
Хлопья отрубей (Post)	1 стакан	6,70	6,00	0,70
Отруби кукурузные сухие	1 стакан	63,20	61,60
Отруби, овсяные отруби, сухие	1 стакан	14,50	7,70	6,80
Отруби рисовые, сухие	1 стакан	24. 80	21,60	3.20
Отруби пшеничные (необработанный)	1 стакан	24.80	22,90	1,90
Бразильские орехи	1 чашка	7,50	5,70	1,80
Хлебные крошки простые	1 столовая ложка	0,20	0,106 07 0,106 900	Хлеб, бостонский коричневый	1 ломтик	2,10	1,60	0,50
Хлеб, сыр	1 ломтик	0,50	0,20	0.30
Хлеб, завихрение с корицей	1 ломтик	0,60	0,30	0,30
Хлеб, пшеничный колотый	1 ломтик	1,00	0,70	0,30	1 ломтик	3,10	1,70	1,40
Хлеб, яйцо	1 ломтик	0,40	0,20	0. 20
Хлеб, фокачча	1 ломтик	1,20	0,50	0,70
Хлеб французский	1 ломтик	0,70	0,30	0,40	0,30	0,40	0,60	0,40	0,20
Хлеб, итальянский	1 ломтик	0,50	0,20	0,30
Хлеб мультизерновой, мюсли	1 ломтик	1,50	0,30
Хлеб, мультизерновой, мюсли, местный, с высоким содержанием волокон	1 ломтик	2,80	1,60	1,20
Хлеб, овсяные отруби	1,10	0,70	0,40
Хлеб овсяный	1 ломтик	1,10	0,50	0,60
Хлеб пумперникель	1 ломтик	50	0,70	0,80
Хлеб, изюм	1 ломтик	1,10	0,90	0,20
Хлеб ржаной (светлый или темный)	1 ломтик	1,50	0,80
Хлеб на закваске	1 ломтик	0,70	0,30	0,40
Хлеб пшеничный	1 ломтик	1,00	0,80	0. 20
Хлеб пшеничный, местный, с высоким содержанием волокон	1 ломтик	3,10	1,70	1,40
Хлеб белый	1 ломтик	0,60	0,30	0,30
Хлеб, белый, местный, Hi-Fiber	1 ломтик	3,10	1,70	1,40
Хлеб цельнозерновой	1 ломтик	2,00	1,60	0.40
Палочки для хлеба	1 средний	0,90	0,30	0,60
Полоски для завтрака, текстурированный растительный белок	1 полоска	0,20	0,10	0,10
1 унция	0,80	0,60	0,20
Броккоцвет (зеленая цветная капуста) приготовленная	1 чашка	2,70	1.50	1,20
Брокколи (зеленая цветная капуста), сырая	1 стакан	2,00	1,00	1,00
Сыр брокколи неразбавленный	1 стакан	1,90		1,90
Брокколи, приготовленная свежая	1 чашка	4,60	2,30	2,30
Брокколи, приготовленная замороженная	1 чашка	5,50	2. 70	2,80
Брокколи, сырая	1 чашка	2,60	1,70	0,90
Брюссельская капуста, приготовленная	1 чашка	6,40	2,50	2,50	1 стакан	16,90	14,60	2,30
Булгур консервированный	1 стакан	5,90	4,90	1,00
Булгур 1 сухой	.60	21,30	4,30
Булгур домашнего приготовления	1 чашка	7,90	6,60	1,30
Масло	1 штука	0,05	0,02	0,05	0,02

) 9000 2. 40

57 0,05

900 1 стакан

57 3 , сырое

9000 9000 Общее Mills) 9007 чашка

57

5

5

Пшеница быстрого приготовления07

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Капуста, зеленая, приготовленная	1 чашка	3. 40	1,90	1,50
Капуста зеленая, сырая	1 стакан	2,00	1,30	0,70
Капуста красная, вареная	1 стакан	3,70	1.007 1,30
Капуста красная, сырая	1 стакан	1,80	1,00	0,80
Бекон по-канадски, соевый продукт	1 унция	0,20	0.10	0,10
Миндаль в леденцах	1 унция	1,30	1,20	0,10
Шоколад в леденцах	1 унция	0,70	0,60		0,10	0,10 Арахис и шоколад в карамели	1 унция	1,00	0,80	0,20
Дыня	1 чашка	1,30	1,00	0.30
Cap’n Crunch (Quaker)	1 чашка	1,20	1,10	0,10
Cap’n Crunch’s Crunch Berries (Quaker)	1 чашка	1,10	1,00	0,10
Cap’n Crunch’s Peanut Butter Crunch (Quaker)	1 чашка	1,00	0,70	0,30
Карамбола (карамбола)	1 чашка	2,90	1. 60	1,30
Карамель, обычная	1 унция	0,30	0,00	0,30
Семена тмина	1 чайная ложка	0,90	0,00	0,00
0,00	0,00
1 чайная ложка	0,50	0,00	0,00
Рожковое дерево	1 унция	1,10	0,30	0,80
Рожковый порошок	1 чайная ложка	0.90	0,20	0,70
Арахис, покрытый рожковым покрытием	1 унция	1,80	0,70	1,10
Изюм, покрытый рожковым деревом	1 унция	0,40
Морковный сок	1 стакан	1,90	1,40	0,50
Морковь консервированная	1 стакан	2,20	0,70	1. 50
Морковь, вареная, свежая	1 стакан	5,20	3,00	2,20
Морковь, вареная, замороженная	1 стакан	4,80	2,80	2,00
2,80	2,00
Картофель сырой	1 стакан	3,30	1,70	1,60
Масло кешью	1 столовая ложка	0,30	0,20	0,10
Кешью	4	90	4,50	0,40
Маниока (юка), приготовленная	1 чашка	1,50	0,90	0,60
Catsup	1 столовая ложка 900.1024	0,20	1 столовая ложка 900.1024	0.20
Цветная капуста, приготовленная свежая	1 стакан	3.40	2.50	0.90
Цветная капуста, приготовленная замороженная	1 стакан	4,90	3. 60	1,30
Цветная капуста, сырая	1 чашка	2,50	1,60	0,90
Сельдерей или корень сельдерея, приготовленные	1 чашка					1,90	1,00000 900	Семена сельдерея	1 чайная ложка	0,30	0,00	0,00
Сельдерей, приготовленный	1 чашка	2,40	1,70	0,70
Сельдерей сырой	1 чашка .00	1,30	0,70
Зерновой батончик	1 бар	1,00	0,60	0,40
Смесь для злаков, коммерческий	1 чашка	1,80	0,40
Микс для злаков, домашний	1 стакан	4,10	3,10	1,00
Мангольд, приготовленный	1 стакан	3,70	3,10	0. 60
Cheerios (General Mills)	1 чашка	3,00	2,10	0,90
Сыр	1 штука	0,07	0,04	0,03
, сыры, лепешки скрутки	1 унция	1,40	1,40	0,00
Сыр неразбавленный	1 стакан	0,30	0,10	0,20
Вишня	1 стакан	30	2,30	1,00
Вишня консервированная, густой сироп	1 чашка	3,80	2,70	1,10
Вишня мараскино	1 чашка	1.40	1 чашка	1.40
Червиль (сушеный)	1 чайная ложка	0,10	0,00	0,00
Каштаны	1 чашка	16,70	13,20	3.50
Цыпленок с лапшой, готовая к употреблению банка	1 стакан	0,40	0. 20	0.20
Цыпленок с лапшой, готовая к употреблению банка, мясистая	1 чашка	0,70	0,40	0,30
Цыпленок с лапшой, неразбавленный	1 стакан	0,80	0,40	0,40
Цыпленок с рисом, готовый к употреблению банка	0	1 стакан	.30	0,20	0,10
Цыпленок с рисом, неразбавленный	1 стакан	0,70	0,50	0,20
Цыпленок с овощами, готовая к употреблению банка	1 стакан	1,20	0,70	0,50
Цыпленок с овощами, неразбавленный	1 стакан	2,50	1,40	1,10
Порошок чили	1 чайная ложка	0.80	0,00	0,00
Китайская капуста, пак-чой, приготовленная	1 стакан	2,70	1,70	1,00
Пекинская капуста пак-чой, сырая	1 стакан	0,70	0,40	0,30
Китайская капуста Пе-цай, приготовленная	1 стакан	3,20	1,50	1,70
Пекинская капуста Пе-цай сырая	1 стакан	1,90	0,50
Китайские овощи консервированные	1 чашка	1,40	0,90	0,50
Зеленый лук сырой	1 столовая ложка	0,07
Миндаль в шоколаде	1 унция	2,50	2,20	0,30
Карамель в шоколаде	1 унция	0,30	0.20	0,10
Карамель и нуга в шоколаде	1 унция	0,50	0,40	0,10
Карамель и арахис в шоколаде	1 унция	1,00	1 унция	1,00
Карамель в шоколаде, арахис и нуга	1 унция	0,80	0,60	0,20
Вишня в шоколаде	1 унция	0.30	0,20	0,10
Кокос в шоколаде	1 унция	1,60	1,50	0,10
Крем в шоколаде	1 унция	0,50	0,40	0,50	0,40
Помадка в шоколаде	1 унция	0,50	0,40	0,10
Зефир в шоколаде	1 унция	0. 30	0,20	0,10
Арахисовое масло в шоколаде	1 унция	0,90	0,70	0,20
Арахис в шоколаде	1 унция	1,30	1 унция
Изюм в шоколаде	1 унция	1,20	1,00	0,20
Ирис в шоколаде	1 унция	0.70	0,60	0,10
Ирис в шоколаде с орехами	1 унция	1,50	1,30	0,20
Корица (молотая)	1 чайная ложка	1,20	0,00
Cinnamon Life (Quaker)	1 чашка	2,90	2,20	0,70
Cinnamon Toast Crunch (General Mills)	1 чашка	2.00	1,70	0,30
Похлебка из моллюсков, Манхэттен, готовая к употреблению банка	1 чашка	1,00	0,60	0,40
Чаудер из моллюсков, Манхэттен, неразбавленная		2,00	1,10	0,90
Похлебка из моллюсков, Новая Англия, готовая к употреблению банка	1 чашка	1,60	0,70	0,90
Похлебка из моллюсков, Новая Англия, неразбавленная	2. 10	0,90	1,20
Гвоздика (молотая)	1 чайная ложка	0,80	0,00	0,00
Какао-бласты (Quaker)	1 чашка	1,40	1,30
Cocoa Comets (Malt-O-Meal)	1 стакан	1,50	1,40	0,10
Какао-хлопья K-sentials (Kellogg’s)	1 стакан	0.30	0,20	0,10
Какао Krispies K-sentials (Kellogg’s)	1 чашка	0,50	0,40	0,10
Какао-галька	1 чашка	0,60	1 чашка 0,50	0,10
Какао-порошок, несладкий	1 чайная ложка	0,60	0,50	0,10
Слойки какао (General Mills)	1 чашка	0.20	0,10	0,10
Кокосовый подслащенный	1 стакан	3,30	3,00	0,30
Кокос несладкий	1 стакан	13,00			13,00	, свежий	1 средний	35,70	31,80	3,90
Кофейный пирог, быстрый хлеб, крошка	1 ломтик	0,90	0. 30	0,60
Кофейный пирог дрожжевой	1 ломтик	0,60	0,20	0,40
Колларды вареные	1 чашка	5,30	2,10	1 чашка	1,30	0,50	0,80
Colossal Crunch (Malt-O-Meal)	1 чашка	1,80	1,60	0.20
Полные хлопья из овсяных отрубей (Kellogg’s)	1 стакан	4,80	3,20	1,60
Полные хлопья из пшеничных отрубей (Kellogg’s)	1 стакан	6,10	5,50
Семена кориандра	1 чайная ложка	0,70	0,00	0,00
Кориандр, лист, свежий или сушеный	1 столовая ложка	0,10	0.03	0,10
Corn Bursts (Malt-O-Meal)	1 чашка	1,00	0,90	0,10
Corn Chex (General Mills)	1 чашка	1,10	1,00	0,10
Кукурузные чипсы	1 унция	1,40	1,40	0,00
Кукурузные хлопья (Arrowhead Mills)	1 чашка	2,00	1,80	0. 20
Кукурузные хлопья (Kellogg’s)	1 стакан	0,80	0,70	0,10
Кукурузные хлопья (Malt-O-Meal)	1 стакан	1.00	0,90
Кукурузная крупа, сухая	1 стакан	2,50	1,90	0,60
Кукурузные орехи	1 стакан	5,80	5,70	0,10
Кукурузные хлопья K-sentials )	1 стакан	0.40	0,30	0,10
Кукуруза, консервированная, дренированная	1 чашка	3,30	3,00	0,30
Кукуруза, свежая вареная, початок	1 средний	2,80	0,50
Кукуруза, варено-замороженная, целое ядро ​​	1 стакан	3,90	3,40	0,50
Кукурузный хлеб	1 ломтик	1,30	1. 10	0,20
Кукурузная мука	1 чашка	2,70	2,60	0,10
Кукурузная мука, сухая	1 чашка	10,20	10,10	0,10
1 чашка	0,50	0,40	0,10
Кукурузные хлопья Country (General Mills)	1 чашка	0,40	0,30	0.10
Кускус, приготовленный	1 стакан	2,70	2,10	0,60
Кускус сухой	1 стакан	8,60	6,70	1,90
6,40	5,50	0,90
Овсяные отруби Cracklin (Kellogg’s)	1 чашка	7,80	6,30	1,50
Сок из крана	1 чашка 020	0,10	0,10
Клюква	1 чашка	4,00	3,00	1,00
Клюква сушеная (Craisins)	1 чашка	6,00
Клюквенный сок	1 стакан	0,30	0,20	0,10
Крем из брокколи, неразбавленный	1 стакан	1,30	0. 60	0,70
Сливки из сельдерея, неразбавленные	1 стакан	2,00	1,30	0,70
Куриный крем, неразбавленный	1 стакан	0,50	0,20
Грибной крем, неразбавленный	1 стакан	0.60	0,40	0.20
Луковый крем, неразбавленный	1 стакан	1.00	0.30	0,70
Рисовое пюре	1 стакан	0,40	0,30	0,10
Пшеничное месиво	1 стакан	3,00	1,70			1,70		1 стакан	1,10	0,60	0,50
Пшеница сливочная, обычная	1 стакан	1,20	0,70	0.50
Креп, простой	1 ломтик	0,40	0,20	0,20
Хрустящий хлеб ржаной	1 штука	0,30	0,10	gglox 0,20
	1 чашка	0,60	0,50	0,10
Crispy Puffs (Arrowhead Mills)	1 чашка	1,40	1,10	0,30
Crispy Rice (солод) 1 стакан	0. 70	0,50	0,20
Crispy Wheaties ‘N Raisins (General Mills)	1 чашка	3,40	2,90	0,50
Круассан	1 средний	0,40 0,50
Гренки	1 чашка	1,50	0,90	0,60
Хрустящие отруби (квакер)	1 чашка	6,40	6.20	0,20
Огурец, сырой, с кожурой или без нее	1 чашка	0,80	0,60	0,20
Семена тмина	1 чайная ложка	0,20	0,00
Порошок карри	1 чайная ложка	0,70	0,00	0,00

5

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Датское тесто	1 среднее	1. 00	0,40	0,60
Темный шоколад	1 унция	1,70	1,60	0,10
Даты	1 чашка	13,40	11.20	2.20	1 чайная ложка	0,50	0,30	0,20
Укроп сушеный	1 чайная ложка	0,20	0,10	0,10
0000 Tbsp24 47 4700	0,00	0,00
Double Chex (General Mills)	1 чашка	0,40	0,30	0,10
Пончик, торт	1 средний	0.60	0,200 900
Пончик, пшеничный или дрожжевой	1 средний	0,90	0,40	0,50

(9000 мельниц) чашка90

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимая клетчатка грамм)	Растворимая клетчатка (граммы)
Баклажан, приготовленный	1 стакан	2. 50	1,80	0,70
Ягоды бузины	1 стакан	10,20	8,30	1,90
Эндивий (фигурный), вареный	1 стакан	5,20	3,70
Эндивий (фигурный), необработанный	1 стакан	0,90	0,60	0,30
Гранола Erewhon # 9 с отрубями (US Mills)	1 стакан	15,10	9.20	5,90
Erewhon Apple Stroodle (US Mills)	1 чашка	2,40	1,30	1,10
Erewhon Aztec (US Mills)	1 чашка	0,2080	0,2080 0,40
Erewhon Banana-O’s (US Mills)	1 чашка	2,10	1,30	0,80
Erewhon Corn Flakes (US Mills)	1 чашка	0.60	0,40	0,20
Erewhon Crispy Brown Rice (US Mills)	1 стакан	1,30	1,10	0,20
Erewhon Crispy Brown Rice, без соли 1	1,00	0,80	0,20
Erewhon Fruit’n Wheat (US Mills)	1 чашка	8,00	7,00	1,00
Erewhon Galaxy Grahams (U. S. Mills)	1 чашка	2,90	2,50	0,40
Erewhon Kamut Flakes (US Mills)	1 чашка	5,80	5,00	0,80
Erewola — Финиковый орех (US Mills)	1 чашка	12.10	6.90	5.20
Erewhon New England Style Granola — Медовый миндаль (US Mills)	1 чашка	11,60	6.60	5,00
Гранола Erewhon New England Style — Maple (US Mills)	1 чашка	12.60	7.20	5.40
Erewhon Poppets (US Mills)	1 чашка		1,00	0,20
Erewhon Raisin Bran (US Mills)	1 чашка	6,00	5,30	0,70
Erewhon Spiced Apple Granola (US Mills)	11.	6,80	5,10
Гранола Erewhon Sunflower Crunch (US Mills)	1 чашка	12. 40	7.10	5.30
Cup Erewhon Wheat Flakes (US Mills) 6		5,20	0,80

(граммы) Швейцарские мюсли Familia — без сахара банка, консервы тяжелый сироп

57 11,70

57 аррорут

5 3,50

Продукты питания	Количество	Всего волокон (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
1 чашка	9.50	6,90	2,60
Familia Swiss Muesli — Original	1 чашка	10,00	7,30	2,70
10 обезжиренных отрубей, яблоко и корица (Долина здоровья)	1 чашка	4,10	3,10	1,00
Обезжиренные мюсли и миндаль (Долина здоровья)	1 чашка	3,70	2,50	1,20
Обезжиренные мюсли (яблоко и корица) Долина здоровья)	1 стакан	3. 70	2,50	1,20
Обезжиренные гранола O’s — Honey Crunch (Health Valley)	1 чашка	3,70	2,50	1,20
Медовые кластеры и хлопья без жира, миндаль ( Health Valley)	1 чашка	5,60	4,80	0,80
Обезжиренные медовые кластеры и хлопья, яблочная корица (Health Valley)	1 чашка	5,60	4,80	0.80
Медовые кластеры и хлопья без жира, медовый хруст (Health Valley)	1 чашка	5,60	4,80	0,80
Луковица фенхеля, сырая	1 чашка	2,70	1,70	1,00
Семена фенхеля	1 чайная ложка	0,70	0,00	0,00
Семена пажитника	1 чайная ложка	0,90	0,00	0.00
Fiber One (General Mills)	1 чашка	27,90	26,60	1,30
Инжир	1 чашка	5,80	2,80	3,00 0247
1 стакан	5,70	2,70	3,00
Инжир, сушеный, сырой	1 стакан	24. 30	16.30	8.00
Фундук	или фундуки 8.20	4,80	3,40
Лепешки	1 штука	0,20	0,10	0,10
Семена льна	1 чашка	25,50	11,70	1 стакан	4,30	4,20	0,10
Мука, ​​смесь для выпечки	1 стакан	1,50	1,10	0,40
Мука, ​​ячмень	1 стакан00	11,70	3,30
Мука, ​​ячменные отруби	1 стакан	100,00	95,70	4,30
Мука, ​​ячменный солод	1 стакан	11,50
Мука гречневая	1 стакан	12,00	10,30	1,70
Мука для торта или пирожных	1 стакан	2,30	1. 10	1,20
Мука нута	1 чашка	9,90	7,80	2,10
Мука кукурузная	1 чашка	10,90	6,10
6,10		4,80 арахис обезжиренный	1 стакан	9,50	6,90	2,60
Мука арахисовая обезжиренная	1 стакан	9,50	6,80	2,60
	Мука, ​​	чашка	9.40	4,30	5,10
Мука рисовая коричневая	1 стакан	7,30	6,20	1,10
Мука ржаная	1 стакан	14,90	10,00
Мука соевая обезжиренная	1 стакан	17,50	9,60	7,90
Мука соевая жирная	1 стакан	8,10	4,50	3.60
Мука соевая нежирная	1 стакан	9,00	3,50	5,50
Мука тритикале цельнозерновая	1 стакан	19,00	15,50
Мука белая, универсальная	1 стакан	3,40	1,40	2,00
Мука цельнозерновая	1 стакан	14,60	12,50	4 2,10
Рис , белый	1 стакан	3. 80	3,00	0,80
Frankenberry (General Mills)	1 чашка	0,40	0,40	0,00
Французский тост	1 ломтик		0,30	0,60	0,30
French Toast Crunch (General Mills)	1 стакан	1,90	1,80	0,10
Жареные свиные шкуры	1 унция	0,00	0.00	0,00
Froot Loops K-sentials (Kellogg’s)	1 чашка	0,60	0,40	0,20
Frosted Cheerios (General Mills)	1 чашка	1,40	0,60
Frosted Flakes (Malt-O-Meal)	1 чашка	1,50	1,40	0,10
Frosted Flakes (Quaker)	1 чашка	2.00	1,90	0,10
Frosted Flakes K-sentials (Kellogg’s)	1 чашка	0,80	0,70	0,10
Frosted Oats (Quaker)	1 чашка 0,60	0,50
Размер кусочков замороженной измельченной пшеницы (Nabisco)	1 чашка	4,10	3,50	0,60
Frosted Toasty O’s (Malt-O-Meal)	1 чашка . 40	1,00	0,40
Фрукты и клетчатка — финики, изюм и грецкие орехи (Post)	1 чашка	5,00	4,30	0,70
Фруктовый батончик	1 бар	1,5	0,70	0,80
Фруктовый коктейль, консервированный, густой сироп	1 стакан	2,50	1,00	1,50
Фруктовый коктейль, консервированный, пакет сока	1 стакан	2.40	1,00	1,40
Фруктовый коктейль, консервированный, в водной упаковке	1 чашка	2,40	1,50	0,90
Кожа или роллы с фруктами	1 унция	0,50		0,20
Фруктовые закуски	1 унция	0,10	0,00	0,10
Fruitangy Oh’s (Quaker)	1 чашка	1,40	1. 30	0,10
Фруктовые камешки (Post)	1 стакан	0,60	0,50	0,10

0,30

57 2,80

57

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	(граммы)	Растворимая клетчатка (граммы)
Чесночный порошок	1 чайная ложка	0,30	0,10	0,20
Чеснок свежий	1 чайная ложка	0.06	0,00	0,10
Имбирь (молотый)	1 чайная ложка	0,20	0,00	0,00
Корень имбиря, сырой	1 чашка	1,90	0,00
Golden Crisp (Post)	1 чашка	0,50	0,20	0,30
Golden Flax (Health Valley)	1 чашка	12,90	9,40	3. 50
Golden Grahams (General Mills)	1 чашка	1.30	1.20	0.10
Golden Puffs (Malt-O-Meal)	1 чашка	1.30	1.10
Крыжовник	1 стакан	6,50	5,10	1,40
Крыжовник консервированный	1 стакан	6,00	4,00	2,00
Graice Graice 1 стакан	1.40	1.20	0.20
Кукурузные хлопья Grainfield’s (Weetabix)	1 стакан	1.70	1,50	0.20
Grainfield’s Crispy Rice7 (Weetabix) 4	4	000 0.	0,10
Grainfield’s Raisin Bran (Weetabix)	1 чашка	6,20	5,40	0,80
Гранола — финиковый миндаль (Health Valley) 98% обезжиренная	1 7	1 чашка . 70	4,70	3,00
Гранола — овес и мед (мельница) 100% натуральная	1 чашка	7,90	5,30	2,60
Гранола — овес, мед и изюм (мельницы Grist Mills ) 100% натуральный	1 чашка	8,00	5,30	2,70
Гранола — изюм с корицей (Health Valley) 98% обезжиренная	1 чашка	7,70	4,70	3.00
Гранола — тропическая (Долина здоровья) 98% обезжиренная	1 чашка	7,70	4,70	3,00
Батончики мюсли, покрытые шоколадом	1 батончик	1,20	0,90	0,30
Батончики мюсли, арахисовое масло	1 бар	1,20	0,70	0,50
Батончики мюсли, простые	1 бар	1,00	0.80	0,20
Гранола с изюмом (Quaker) 100% натуральный с низким содержанием жира	1 стакан	4,10	2,90	1,20
Виноградный сок	1 стакан	0,30	0,0024
Грейпфрут (Post)	1 стакан	9,60	8,10	1,50
Грейпфрутовый сок	1 стакан	0,30	0,20	0. 10
Грейпфрут, консервированный, пакет сиропа	1 стакан	1.00	0,40	0.60
Грейпфрут, консервированный, водный пакет	1 стакан	2,80	0,50	0,50	Грейпфрут, белый, розовый или красный	1 средний	2,80	0,50	2,30
Виноград	1 чашка	1,60	1,00	0.60
Крупа	1 чашка	0,60	0,40	0,20
Guava	1 чашка	8,90	7,40	1,50

Продукты питания Всего клетчатки
(граммы) Нерастворимые волокна
(граммы) Растворимые волокна
(граммы) Халва, обычная 1 унция 1.30 1,00 0,30 Гамбургер / заменитель говяжьего фарша без мяса 1 унция 0,20 0,00 0,00 Healthy Choice Миндальный кранч с изюмом (чашка Kellogg’s)0007 4,20 3,60 0,60 Golden Multi-Grain Flakes Healthy Choice (Kellogg’s) 1 чашка 3,90 3,50 0,40 Healthy Choice 7 поджаренных коричневых сахарных квадратов 1 чашка 4. 60 3,90 0,70 Heartland Granola — Original (Pet) 1 чашка 8,80 5.20 3,60 Heartland Granola — Raisin (Pet) 1 чашка 5,20 3,60 Ладонь, консервированные 1 чашка 3,50 0,00 0,00 Орехи гикори 1 чашка 7.70 5,90 1,80 Хомини консервированный 1 чашка 4,10 2,30 1,80 Тосты с медом и орехами (солодовая еда) 1,90 1,10 0,80 Мед Пучки овса Жареный мед (Post) 1 чашка 1,30 1,00 0,30 Мед Пучки овса с миндалем (Post) 1 чашка 1.30 1,00 0,30 Кукурузные хлопья Honey Crunch (Kellogg’s) 1 стакан 0,90 0,80 0,10 Пшеница замороженная с медом (General Millsj) 1 чашка 1,90 0,10 Honey Graham Oh’s (Quaker) 1 чашка 0,90 0,80 0,10 Honey Nut Cheerios (General Mills) 1 чашка 1. 60 1,00 0,60 Кластеры с медом и орехами (General Mills) 1 чашка 3,00 2,50 0,50 Овес с медом и орехами (Quaker) 1 чашка 1,30 0,70 0,60 Пшеница, измельченная с медом и орехами — размер укуса (Nabisco) 1 чашка 4,00 3,40 0,60 Соты (Post) 1 чашка 0.30 0,20 0,10 Дыня медовая 1 чашка 1,00 0,70 0,30 Острый перец чили красный (сушеный) с семенами 1 чайная ложка 0,20 0,00 0,00 Острый перец чили красный (сушеный), без семян 1 чайная ложка 0,20 0,00 0,00 Хот-доги, сосиски или заменители сосисок без мяса 1 унция 1. 70 0,90 0,80

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Jicama или ямс, приготовленный	1 стакан	2,60	1,50	1,10
Хикама или ямбин, сырые	1 стакан	6,40	3,10	3.30
Just Right Fruit & Nut (Kellogg’s)	1 чашка	3,00	2,40	0,60
Just Right with Crunchy Nuggets (Kellogg’s)	1 чашка	2,80	0,40

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Kaboom (General Mills)	1 стакан	1. 20	0,70	0,50
Капуста вареная	1 чашка	2,60	1,20	1,40
Хлопья Камут (Arrowhead Mills)	1 чашка	3,50		2,50
Каша, приготовленный	1 чашка	5,30	4,60	0,70
King Vitaman (Quaker)	1 чашка	0,80	0,60	0.20
Киви	1 средний	2,60	2,00	0.60
Kix (General Mills)	1 чашка	0.60	0,40	0.20
	Kohl0007 Kohl0007 1 чашка	1,80	0,60	1,20
Кольраби, сырое	1 чашка	4,90	1,50	3,40
Kretschmer Honey Crunch Wheat Germ (Quaker 1)	.80	11,10	3,70
Кумкват	1 средний	1,30	0,80	0,50

14,40

4

5. 80

Продукты питания	Количество	Нерастворимые волокна (граммы) Клетчатка (граммы)	Растворимая клетчатка (граммы)
Лимон	1 средний	1,60	0,60	1,00
Лимонный сок	1 стакан	1. 00	0,20	0,80
Чечевица, готовая к употреблению банка	1 стакан	7,50	6,40	1,10
Чечевица, приготовленная из сушеной	1 стакан	15,60	1,20
Салат-латук, айсберг	1 стакан	0,80	0,70	0,10
Салат ромэн или cos	1 стакан	0,90	0.60	0,30
Солодка	1 унция	0,40	0,20	0,20
Life (Quaker)	1 чашка	2,70	1.70
Logberry 0 1 чашка	7,20	6,50	0,70
Альпен с низким содержанием жира (Weetabix)	1 чашка	7,40	5,20	2,20
Стакан для гранолы с низким содержанием жира (9000	1 Kellogg’s)	4,10	1,70
Обезжиренная мюсли с изюмом (Kellogg’s)	1 чашка	5,40	3,70	1,70
Lucky Charms (General Mills)	1 чашка	1 чашка	0,60	0,60

орехи

5

Marjoram00 9000 Молочный шоколад обычное 9000

5 3

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы) 9007
1 стакан	12.50	9,90	2,60
Булава (молотая)	1 чайная ложка	0,40	0,00	0,00
Шарики солодового молока	1 унция	1,00	0,50
Мандарин	1 стакан	4,50	2,70	1,80
Мандарин, консервированный, сироп	1 стакан	1,80	1,30	0. 50
Манго	1 средний	3,70	2,20	1,50
Кленовые зерна (Arrowhead Mills)	1 чашка	6,00	5,90	0,10
1 чайная ложка	0,20	0,00	0,00
Зефир	1 чашка	0,00	0,00	0,00
Marshmallow Alpha-Bits (Post)	1 чашка	0,60	0,40
Marshmallow Blasted Froot Loops K-sentials (Kellogg’s)	1 чашка	0,80	0,70	0,10
Marshmallow Mateys (солодовый) чашка	1.20	0.60	0.60
Marshmallow Safari (Quaker)	1 чашка	1.30	0.70	0.60
Маца, яйцо	1 штука	80	0,30	0,50
Маца обычная	1 штука	0,80	0,40	0,40
Маца цельнозерновая	1 штука	0,80	0,40	0,40	0,80	0,40
Тосты мелба	1 штука	0,13	0,05	0,08
Молочный шоколад с миндалем	1 унция	1,80	1,50	0. 30
Молочный шоколад с хлопьями	1 унция	0,90	0,70	0,20
Молочный шоколад с арахисом	1 унция	1,00	0,80	0,20
1 унция	1,00	0,80	0,20
Просо вареное	1 стакан	6,50	5,30	1,20
Просо сухое	17	00	13,80	3,20
Минестроне, готовая к употреблению банка	1 чашка	3,30	2,20	1,10
Минестроне неразбавленная	1 чашка	6,60	2,20
Мини-пшеница — яблоко с корицей (Kellogg’s)	1 стакан	6,40	5,50	0,90
Мини-пшеница — черника (Kellogg’s)	1 стакан	6.30	5,40	0,90
Мини-пшеница — замороженный размер укуса (Kellogg’s)	1 чашка	5,90	5,00	0,90
Мини-пшеница — замороженный оригинальный		чашка	5,90	5,00	0,90
Мини-пшеница — изюм (Kellogg’s)	1 чашка	6,60	5,60	1,00
Мини-пшеница — клубника 1 шт. чашка	5.90	5,00	0,90
Мисо (соевая паста)	1 чайная ложка	0,30	0,20	0,10
Mix ‘N Eat Cream of Wheat, ароматизированный	1,40	0,90	0,50
Mix ‘N Eat Cream of Wheat, обычная	1 чашка	0,80	0,40	0,40
Ореховая смесь с арахисом	1 чашка	12.80	10,20	2,60
Микс орехов без арахиса	1 стакан	7,90	6,60	1,30
Овощи (горох и морковь) консервированные	1 стакан	3,30	1,20
Овощная смесь (горох и морковь), замороженная	1 стакан	5,00	3,30	1,70
Овощная смесь консервированная	1 стакан	5.50	4,40	1,10
Овощи замороженные	1 стакан	8,00	4,20	3,80
Morning Traditions Banana Nut Crunch (Post)	1 стакан	4,00 900	1,00
Утренние традиции Черничное утро (пост)	1 чашка	1,60	1,40	0,20
Утренние традиции Клюквенно-миндальный хруст (пост)	1 чашка	3. 00	2,40	0,60
Утренние традиции Great Grains Crunch Pecan (Post)	1 чашка	6,00	4,60	1,40
Утренние традиции Great Grains Изюм, финики и орехи пекан	1 чашка	6,00	4,80	1,20
Гранола Mountain House с черникой (Oregon Freeze Dry)	1 чашка	7,90	4,70	3.20
Mueslix — Apple & Almond Crunch (Kellogg’s)	1 чашка	6,00	4,50	1,50
Mueslix — Crunch из изюма и миндаля с финиками (Kellogg’s)	1 чашка		4,40	1,20
Маффины черничные	1 средние	0,90	0,50	0,40
Маффины с отрубями	1 средние	2.60	2,30	0,30
Маффины морковные	1 средние	1,00	0,50	0,50
Маффины кукурузные	1 средние	1,20					0	Маффины английские, белые	1 штука	1,50	1,10	0,40
Маффины английские, цельнозерновые	1 штука	4,40	3. 60	0,80
Маффины, овсяные отруби или овсянка	1 средний	1,20	0,60	0,60
Multi Grain Cheerios Plus (General Mills)	1 чашка	1,90	0,40
Многозерновые хлопья (мельницы Arrowhead)	1 стакан	2,90	2.30	0,60
Multi-Bran Chex (General Mills)	1 стакан	5.60	5,40	0,20
Грибы консервированные	1 стакан	3,70	3,40	0,30
Грибы, приготовленные свежие	1 стакан	3,40
Грибы, сырые	1 стакан	0,80	0,70	0,10
Горчица	1 чайная ложка	0,20	0,00	0.00
Горчичный порошок	1 чайная ложка	0,10	0,00	0,00

900 Растворимая клетчатка
(граммы)07 — Миндальный изюм (Kellogg’s)

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна 60 (граммы)
Nature O’s (Arrowhead Mills)	1 чашка	3,00	1,90	1,10
Nature Valley Low Fat Fruit Granola (General Mills)	1 чашка	5. 10	2,90	2,20
Нектарин	1 средний	2,20	1,40	0,80
Мускатный орех	1 чайная ложка	0,50	0,00	1 стакан	3,20	2,90	0,30
Nutri-Grain — Золотая пшеница (Kellogg’s)	1 стакан	5,00	4.60	0,40

7000 1 корица (00)7000 черный

0 Лук (французский), неразбавленный

Oreo 1 стакан

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Овсяные отруби	1 чашка	5,70	3,00	2,70
Хлопья овсяных отрубей (мельницы Arrowhead)	1 чашка	3,50	1,90	1,60
Готовые овсяные отруби (Quaker )	1 стакан	4. 80	2,80	2,00
Овсяные хлопья — миндаль (General Mills)	1 стакан	4,30	3.10	1.20
Овсяные хлопья	4,50	2,80	1,70
Овсяные хлопья — изюм (General Mills)	1 стакан	3,50	2,50	1,00
Овсяные квадраты (Quaker 1)	20	2,50	1,70
Квадраты овсянки — Cinamon (Quaker)	1 чашка	4,50	2,50	2,00
Овсянка сухая	1 чашка	8,60	8,60	8,60	4,00
Овсянка, растворимая, ароматизированная	1 стакан	3,10	1,60	1,50
Овсянка, растворимая, обычная	1 чашка	3,90	2.10	1,80
Овсянка, обычная	1 чашка	4,00	2,10	1,90
Окра, приготовленная	1 чашка	5,10	3,10		2,006	1 средний	0,20	0,10	0,10
Оливки зеленые	1 средний	0,10	0,10	0,00
Оливки фаршированные	1 средний	10	0,10	0,00
Кольца со вкусом лука	1 унция	1,70	1,60	0,10
Луковый порошок	1 чайная ложка	0,20	0,106	1 стакан	3,10	1,40	1,70
Лук, белый, желтый или красный, приготовленный	1 стакан	2,90	0. 80	2,10
Лук белый, желтый или красный, сырой	1 чашка	2,90	1,10	1,80
Апельсин	1 средний	3,10	1,30	1,80
Апельсиновый сок	1 чашка	0,50	0,30	0,20
Орегано (молотый)	1 чайная ложка	0,60	0,00	0,00
Post Oreo	0.90	0,60	0,30
Органические хлопья амаранта (Долина здоровья)	1 стакан	5,60	4,90	0,70
Органические голубые кукурузные хлопья (Долина здоровья)	5,50	1 стакан		5,30	0,20
Органические отруби с изюмом (Долина здоровья)	1 чашка	9,10	8,00	1,10
Органический свежий коричневый рис (Долина здоровья)	1 чашка	1 чашка	.20	1,90	0,30
Органическое волокно 7 хлопьев (Долина здоровья)	1 стакан	5,60	4,90	0,70
Хлопья здорового органического волокна (Долина здоровья)	1 стакан	5,70	4,80	0,90
Органические хлопья из овсяных отрубей (Долина здоровья)	1 стакан	4,10	2,50	1,60
Органические хлопья из овсяных отрубей с изюмом (Долина здоровья)	1 стакан	5.20	4,00	1,20
Органические овсяные отруби O’s (Долина здоровья)	1 стакан	3,00	2,00	1,00
Органические хлопья с отрубями изюма (Долина здоровья)	1 стакан	5,30	4,60	0,70
Oyster	1 штука	0,04	0,03	0,01

, яйца, яйца чашка 9007 0,20 9007 сушеные, вареные, несладкие20

5

5 9,106 900

(молотый), красный

57

59 3,406

007 1 шт.

9000

4

Продукты питания	Количество	Нерастворимые волокна (граммы) Клетчатка (граммы)	Растворимая клетчатка (граммы)
Блины, белая мука, замороженные	1 средний	0.60	0,40	0,20
Блины, белая мука, смесь	1 средний	0,50	0,30	0,20
Блинчики цельнозерновые	1 средний	1,80	0,20
Папайя	1 чашка	2,50	1,30	1,20
Сок папайи	1 чашка	1,50	0,80	0.70
Паприка	1 чайная ложка	0,50	0,00	0,00
Петрушка (сушеная)	1 чайная ложка	0,20	0,10	0,10
1 0007
Столовая ложка	0,10	0,00	0,10
Пастернак вареный	1 чашка	6,20	2,60	3,60
Маракуйя	1 средний	1.90	0,50	1,40
Сок из маракуйи	1 стакан	0,50	0,20	0,30
Макароны, макароны, лапша, белые, приготовленные	1 стакан	1.80	1,10
Макаронные изделия, макаронная лапша, цельнозерновые, приготовленные	1 стакан	3,90	3,10	0,80
Макаронные изделия, лапша, целлофан, приготовленные	1	1 стакан.60	1,20	0,40
Паста, лапша, китайская, мягкая, приготовленная	1 чашка	2,30	0,90	1,40
Макаронные изделия, лапша, рис для чау-фуд, приготовленный	чашка	1,60	1,20	0,40
Паста, лапша, чау-мейн, чипсы	1 чашка	1,80	0,70	1,10
Паста, лапша	1.80	1,00	0,80
Макаронные изделия, лапша, рис, вареные	1 стакан	1,80	1,40	0,40
Макаронные изделия, лапша, цельнозерновые, приготовленные	4,50 900	3,50	1,00
Макаронные изделия, лапша спагетти, белая, приготовленная	1 стакан	1,80	0,70	1,10
Макаронные изделия, лапша спагетти	1 0007	1 чашка, вареная 3.90	3,10	0,80
Горох (зеленый), неразбавленный	1 стакан	17,60	15,20	2,40
Персик	1 средний	2,00	0,80
Персиковый нектар	1 стакан	1,50	0,40	1,10
Персик, консервированный, тяжелый сироп	1 стакан	3,40	2,00	1.40
Персик, консервированный, в упаковке для воды	1 стакан	3,20	2,00	1,20
Персик сушеный	1 стакан	13,10	7,00	6,10
1 стакан	7,00	3,80	3,20
Арахисовое масло	1 столовая ложка	1,00	0,70	0,30
				10,50	2,70
Груша	1 средний	4,00	1,80	2,20
Груша, консервированная, тяжелый сироп	1 чашка		2,00 900	4,30	2,00 900 900
Груша, консервированная, в упаковке для воды	1 стакан	3,90	3,10	0,80
Груша сушеная	1 стакан	13,50	8,10	5.40
Груша сушеная, вареная, несладкая	1 стакан	16,30	7,50	8,80
Горох, вигновый, вареный сушеный	1 стакан	11,20	1,80
Горох, вигновый, вареный свежий	1 стакан	8,30	7,40	0,90
Горох, зеленый горошек консервированный	1 стакан	7,00	6,10	0.90
Горох, зеленый горошек, вареный	1 стакан	8,80	6,20	2,60
Горох, зеленый горошек, вареный	1 стакан	4,50	3,40	Горох колотый, желтый, зеленый, консервированный	1 стакан	16,30	14,10	2,20
Горох колотый, желтый, зеленый, сушеный вареный	1 стакан	16,30	14.10	2,20
Пекан	1 чашка	8,20	6,60	1,60
Перец (молотый), черный	1 чайная ложка	0,60	0,00	0,006		1 чайная ложка	0,50	0,00	0,00
Перец (молотый), белый	1 чайная ложка	0,60	0,00	0,00
Перец зеленый — сладкий , вареная	1 стакан	2.20	0,70	1,50
Перец зеленый — сладкий, сырой	1 стакан	2,70	1,60	1,10
Перец острый чили зеленый консервированный	1 стакан	2,40	0,80	1,60
Перец, острый чили, зеленый, свежеприготовленный	1 стакан	2,00	0,70	1,30
Перец, острый перец чили, зеленый, сырой	1 стакан	2.30	1,40	0,90
Перец, острый чили, красный, консервированный	1 чашка	1,80	0,60	1,20
Перец, острый чили, красный, приготовленный свежий	1 чашка	2,10	1,30	0,80
Перец, острый чили, красный, сырой	1 стакан	2,30	1,40	0,90
Перец, острый чили, высушенный на солнце	1 стакан	10.60	0,00	0,00
Перец, халапеньо, консервированный	1 стакан	3,50	1,20	2,30
Перец, халапеньо, приготовленный свежий	1 90	3		1,50
Перец, халапеньо, сырой	1 стакан	2,50	1,50	1,00
Перец красный сладкий, приготовленный	1 стакан	2.20	0,90	1,30
Перец красный — сладкий, сырой	1 стакан	3,00	1,90	1,10
Перец желтый — сладкий, вареный	1 стакан	1,70	1,10	0,60
Перец желто-сладкий, сырой	1 стакан	1,30	0,80	0,50
Хурма	1 средний	6,10	5.30	0,80
Соленья, хлеб с маслом	1 стакан	1,80	1,40	0,40
Соленья, укроп	1 стакан	0,30	1.40
Соленья, сладкие корнишоны	1 чашка	1,70	1,30	0,40
Pimento	1 столовая ложка	0,20	0,10	0,10
pignolias 1 ст.	14.60	13,10	1,50
Кедровые орехи — пиньон	1 стакан	13,90	12,50	1,40
Ананас	1 стакан	1.90				1,70 0.20 Ананасовый сок	1 стакан	0,50	0,30	0,20
Ананас, консервированный, упаковка сока	1 стакан	2,00	1,50	0.50
Ананас, консервированный, легкий сироп	1 стакан	2,00	1,50	0,50
Фисташковые орехи	1 стакан	13,80	10,40					10,40	1 средний	1,00	0,50	0,50
Лаваш, цельнозерновой	1 средний	3,30	2,60	0,70
3 чашки, вареные или запеченные	1 .50	2,80	0,70
Слива	1 средний	2,50	1,20	1,30
Слива, консервированный, тяжелый сироп	1 чашка		1,2040	1,20
Гранат	1 средний	1,00	0,80	0,20
Пирог с попкорном	1 штука	0,40	0,30	0,10
1	60	0,30	0,30
Семена мака	1 чашка	14,10	0,00	0,00
Post Toasties (Post)	1 чашка	0,40	0,30
Картофель, запеченный, с кожицей	1 стакан	2.90	1.70	1.20
Картофель, запеченный, без кожуры	1 стакан	1.90	0.60	1,30
Картофель, вареный, с кожицей	1 стакан	3,00	1,80	1,20
Картофель вареный, без кожи	1 стакан	2,80	1,20
Картофель консервированный	1 стакан	4,50	1,00	3,50
Продукт 19 (Kellogg’s)	1 стакан	1,00	0,70	0.30
Чернослив	1 стакан	12,10	5,60	6,50
Чернослив	1 стакан	2,60	1,30	1,30
Чернослив, вареный чашка	16,40	12,20	4,20
Воздушная кукуруза (Arrowhead Mills)	1 чашка	0,40	0,30	0,10
Стакан воздушной кукурузы (Health Valley)	1 .80	1,70	0,10
Камут с воздушной подушкой (мельницы Arrowhead)	1 чашка	1,50	1,30	0,20
Просо воздушное (мельницы Arrowhead Mills)		2,60	2,60	0,40
Воздушный рис (Arrowhead Mills)	1 стакан	0,50	0,40	0,10
Воздушный рис (Malt-O-Meal)	1 стакан	0.40	0,30	0,10
Воздушный рис (Quaker)	1 чашка	0,30	0,20	0,10
Воздушная пшеница (Arrowhead Mills)	140		140		0,40
Воздушная пшеница (солодовая мука)	1 стакан	1,40	1,20	0,20
Воздушная пшеница (квакер)	1 стакан	1.10	0,60	0,50
Семена тыквы или кабачка	1 стакан	8,80	6,40	2,40
Тыква консервированная	1 стакан	7,10	1,1000 900

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Квиноа, приготовленная	1 чашка	9 .30	8,10	1,20
Квиноа, сухая	1 чашка	9,30	8,00	1,30

57 1.0007 Малина

57 0,406

овсяные отруби10

57 0,4080

57 0,40

Еда	Количество	Всего волокна	Нерастворимое волокно (граммы)	Растворимое волокно (граммы)
Радиккио, сырое	1 чашка	0,40	0,20	0,20
Редис, сырой	1 стакан 1.90	1,40	0,50
Отруби изюма (Arrowhead Mills)	1 чашка	8,00	7,00	1,00
Отруби изюма (Kellogg’s) 8,20	1 стакан		1,00
Отруби с изюмом (Malt-O-Meal)	1 стакан	8,00	7,10	0,90
Отруби с изюмом (Post)	1 стакан	8,10	7.20	0,90
Изюм Ореховые отруби (General Mills)	1 стакан	5,10	4,40	0,70
Изюм	1 стакан	6.20	4,50	1 стакан	8,40	7,50	0,90
Малина замороженная, подслащенная	1 стакан	11,00	9,80	1.20
Настоящие дубовые отруби — миндальный хруст (Долина здоровья)	1 стакан	9,60	5,20	4,40
Reese’s Peanut Butter Puffs (General Mills)	1 стакан	0,40		0,10
Ревень, приготовленный, подслащенный	1 стакан	4,80	3,60	1,20
Ревень приготовленный, несладкий	1 стакан	3.40	2,20	1,20
Rice Chex (General Mills)	1 чашка	0,80	0,60	0,20
Rice Krispies K-sentials (Kellogg’s)	1 чашка (Kellogg’s)	1 чашка	0,20	0,10
Рис Krispies Treats (Kellogg’s)	1 стакан	0,40	0,30	0,10
Рис коричневый, приготовленный	1 стакан	3.50	3,30	0,20
Рис, белый, растворимый (предварительно приготовленный), приготовленный	1 чашка	0,70	0,50	0,20
Рис белый, пропаренный (преобразованный), приготовленный	1 чашка	0,70	0,50	0,20
Рис, белый, обычного приготовления, приготовленный	1 чашка	0,60	0,50	0,10
3 Пшеница прокат	1 чашка	390	3,30	0,60
Рулетики, колотая пшеница	1 средний	1,50	1,10	0,40
Рулетики серповидные (охлажденное тесто)	1 штука	0,50 9007 0,50 900	0,30
Рулетики, французский или венский	1 средний	1,20	0,50	0,70
Рулетики, гамбургер, пшеница	1 средний	1.80	1,30	0,50
Роллы, гамбургер, белый	1 средний	1,20	0,80	0,40
Роллы, гамбургер, цельнозерновой	1 средний	2,80	0,30
Рулоны твердые	1 средний	1,20	0,80	0,40
Рулетики, хот-дог	1 штука	1,20	0.80	0,40
Рулоны, Kaiser	1 средний	1,20	0,80	0,40
Рулоны мультизерновой	1 средний	1,50	1,10	1 средний	1,50	0,70	0,80
Булочки овсяные	1 средний	1,10	0,50	0,60
Булочки	1
Пумперникель	1,00	1,10
Рожь в рулонах	1 средний	2,10	1,00	1,10
Роллы на закваске	1 средний	1,20	Роллы, подводные, булочки	1 средний	2,80	2,00	0,80
Роллы пшеничный	1 средний	1,50	1,10	0.40
Булочки, белые	1 средний	1,10	0,70	0,40
Булочки из цельной пшеницы	1 средние	2,50	Роза 2,10	0,40
	1 чайная ложка	0,50	0,00	0,00
Розмарин свежий	1 чайная ложка	0,10	0,00	0,00
Рутабага, приготовленная	1 чашка	3.10	2,60	0,50
Вафля ржаная, обычная	1 штука	0,30	0,10	0,20
Вафля ржаная, приправленная	1 штука	0,50	0,2

07 Рулет с солеными орехами

57 1 стакан варено-замороженный

80

57 3,80

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
S’Mores Grahams (General Mills)	1 стакан	1.10	1,00	0,10
Шафран	1 чайная ложка	0,10	0,00	0,00
Шалфей (молотый)	1 чайная ложка	0,30	0,00 4	1 унция	1,60	1,30	0,30
Солевой, белый	1 штука	0,12	0,08	0,04
Соленая цельнозерновая	0.11	0,07	0,04
Саподилла	1 средний	13,90	9,00	4,90
Квашеная капуста	1 чашка	5,90	3,906	или коричневые и подавать, без мяса, звено	1 унция	0.20	0.10	0.10
Колбаса, завтрак или поджаренный и подавать, без мяса, пирожок	1 унция	0 .20	0,10	0,10
Пикантный (молотый)	1 чайная ложка	0,70	0,00	0,00
Зеленый или зеленый лук, приготовленный	1 чашка	5,50	2,90
Зеленый лук или зеленый лук, сырой	1 стакан	2,60	1,00	1,60
Лук	1 средний	0,70	0.40	0,30
Семена кунжута	1 чашка	11,70	8,80	2,90
Измельченная пшеница (Nabisco)	1 бисквит	2,30	1,90			0,40	Пшеница (Quaker)	1 бисквит	2,00	1,70	0,30
Размер ложки измельченной пшеницы (Nabisco)	1 чашка	4,80	4.00	0,80
Измельченные пшеничные отруби (Nabisco)	1 стакан	6,20	5,40	0,80
Кукурузные хлопья Скиннера (американские фабрики)	1 стакан	2,00	0,10
Skinner’s Raisin Bran (US Mills)	1 чашка	7,20	6,40	0,80
Smacks (Kellogg’s)	1 чашка	1.30	1,00	0,30
Smart Start (Kellogg’s)	1 чашка	2,30	1,90	0,40
Сорго	1 чашка	26,50	900,00	Special K (Kellogg’s)	1 чашка	0,90	0,60	0,30
Полба хлопья (Arrowhead Mills)	1 чашка	3,10	2.70	0,40
Шпинат консервированный	1 стакан	5,10	3,80	1,30
Шпинат, приготовленный свежий	1 стакан	5,40	4,30	1 стакан	6,10	4,90	1,20
Шпинат, сырой	1 стакан	0,80	0,60	0,20
Горох колотый с беконом, ветчина банка для сервировки	1 чашка	8.20	7,00	1,20
Горох колотый с ветчиной или беконом, неразбавленный	1 стакан	16,50	14,10	2,40
Горох колотый, вегетарианский, готовый к употреблению банка	1 чашка	8,80	7,60	1,20
Ростки желудей, приготовленные	1 стакан	10,80	4,60	6,20
Ростки люцерны	0	0,60	0,20
Ростки маша консервированные	1 стакан	1,00	0,50	0,50
Ростки маша свежие	1,00	1 стакан	0,40	0,60
Ростки сои, сырые	1 стакан	0,80	0,40	0,40
Кабачок ореховый, приготовленный	1 стакан	3.30	1,90	1,40
Кабачки, чайот, приготовленные	1 чашка	4,50	3,50	1,00
Кабачки, вареные	1 60	6.0007 3,80
Сквош, спагетти, приготовленные	1 стакан	2,20	1,00	1,20
Сквош, летний (зеленый или желтый) приготовленный	1 стакан	2.50	2,00	0,50
Кабачок, летний (зеленый или желтый), сырой	1 стакан	1,50	1,20	0,30
Кабачок, зимний (темно-зеленый или оранжевый), приготовленный	1 стакан	6,70	2,90	3,80
Кабачки, цуккини, приготовленные	1 стакан	2,50	1,40	1,10
Кабачки, кабачки 1 сырые		40	0,80	0,60
Клубника	1 стакан	3,30	2,40	0,90
Клубника замороженная, сладкая	1 чашка	4,80		Гранола Sun Country с миндалем (Quaker)	1 чашка	5,90	3,50	2,40
Гранола Sun Country с изюмом и финиками (Quaker)	1 чашка	7.20	4,30	2,90
Масло подсолнечное	1 ст. Crunch (Quaker)	1 стакан	1,00	0,90	0,10
Сладкий картофель, консервированный, в сиропе	1 стакан	5,90	2.30	3,60
Сладкий картофель, консервированный, в вакуумной упаковке	1 стакан	3,60	2,20	1,40
Сладкий картофель, приготовленный	1 стакан	7.60	4,80
Сладкий рулет	1 средний	1,10	0,40	0,70

.00 Зелень репы, приготовленная

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Оболочка тако, твердая	1 штука	1.00	0,80	0,20
Тахини (кунжутное масло)	1 столовая ложка	1,40	1,10	0,30
Тапиока	1 чашка	1,40	0,20	1,40		Эстрагон (молотый)	1 чайная ложка	0,10	0,00	0,00
Teff, сухой	1 чашка	26,70	21,70	5,00
Продукт ферментированной сои 1 унция	2.90	1,60	1,30
Текстурированный растительный белок, из сухого	1 стакан	9,20	6,60	2,60
Текстурированный растительный белок из замороженного	1 унция	0,20		0,10
Тимьян (молотый)	1 чайная ложка	0,50	0,00	0,00
Тимьян свежий	1 чайная ложка	0.30	0,00	0,00
Поджаренная овсяная каша — медовый орех (Quaker)	1 стакан	3.30	2.30	1.00
Поджаренная овсянка — оригинал (Quaker)	1 стакан	2,00	1,00
Тостер или Pop-Tart	1 штука	1,10	0,50	0,60
Toasty O’s (Malt-O-Meal)	1 чашка	40	1,30	1,10
Тофу (соевый творог)	1 унция	0,20	0,10	0,10
Tomatillo, сырой	1 чашка	2,50		2,50
Томатный сок	1 чашка	1,00	0,50	0,50
Томатная паста	1 чашка	10,70	8,60	2,10
	1 чашка пюре	3,00	2,00
Томат консервированный	1 стакан	2,40	1,40	1,00
Помидор зеленый, сырой	1 стакан	2,00	1,80
Помидор, апельсин, сырой	1 стакан	1,40	1,30	0,10
Помидор, сырой	1 стакан	2,00	1,80	0.20
Помидор, готовый к употреблению банка	1 стакан	1,10	0,80	0,30
Помидор, высушенный на солнце, сухой пакет	1 стакан	6,60	6,00	0,60
Помидор, высушенный на солнце, масляный пакет	1 стакан	6,40	5,80	0,60
Помидор неразбавленный	1 стакан	2.20	1.60	0.60
Помидор, желтый, сырой	1 чашка	1,00	0,90	0,10
Tootie Fruities (Malt-O-Meal)	1 чашка	1,00	0,70
Тортилья, кукуруза	1 штука	1,40	1,20	0,20
Тортилья, белая мука	1 штука	1,40	1,00	0,40
Всего	1 стакан	3.50	3,00	0,50
Всего кукурузных хлопьев (General Mills)	1 стакан	0,50	0,50	0,00
Всего изюмовых отрубей (General Mills)	1 стакан	5,00	4,40	0,60
Trail mix	1 чашка	11,10	9,10	2,00
Trix (General Mills)	1 чашка	0,70	0.60	0,10
Куркума (молотая)	1 чайная ложка	0,50	0,00	0,00
Зелень репы, консервированная	1 чашка	3,10	1,80			1 стакан	5,00	2,80	2,20
Репа вареная	1 стакан	3,10	2,00	1,10

Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Дядя Сэм (U.S. Mills)	1 чашка	9,90	7,90	2,00

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые Клетчатка (граммы)
Овощная говядина, готовая к употреблению банка	1 стакан	1,60	1,10	0,50
Овощная говядина, готовая к употреблению банка, по-крупному	1 стакан	3.30	2.20	1.10
Овощная говядина, неразбавленная	1 чашка	3.20	2.20	1.00
Овощной бургер	1 унция	0.70		0,40000	Овощной сок	1 стакан	2,00	1,50	0,50
Овощной, (вегетарианский), готовый к употреблению банка	1 стакан	3.20	2,20	1,00
Овощи, неразбавленные	1 стакан	3,30	2,10	1,20
Гранола Vita Crunch — Миндаль (Organic Milling Company)	5	1 стакан	3,50	1,80
Гранола Vita Crunch — Light & Crunchy 7 Grain (Organic Milling Co)	1 чашка	4,90	3,20	1,70
Гранола Vita Crunch — изюм (Organic Milling Company)	1 стакан	4.90	3,20	1,70
Vita Crunch Granola — Tropical (Organic Milling Company)	1 чашка	5,30	3,50	1,80

Общие Mills) Вареный чашка

Еда	Количество Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Вафельные чипсы (Post)	1 чашка	1.50	1,10	0,40
Вафли — корица, клен, оригинальный, ванильный орех (US Mills)	1 стакан	1,90	1,60	0,30
Вафли, белая мука, замороженные — 4 ″	1 штука	0,50	0,20	0,30
Вафли, белая мука, домашний рецепт — 7 ″	1 штука	1,00	0,40	0,60
	1 чашка грецких орехов	5.80	4,00	1,80
Каштаны водяные, консервированные	1 стакан	3,10	1,80	1,30
Кресс-салат, сырой	1 стакан	0,50	0,20
Арбуз	1 чашка	1,40	0,80	0,60
Weetabix (Weetabix)	1 чашка	2,00	1,70	0.30
Пшеница	1 штука	0,09	0,07	0,02
Пшеничные отруби (Arrowhead Mills)	1 чашка	27,40	25,20	2,20
1 чашка	5,60	4,80	0,80
Пшеница цельнозерновая	1 чашка	16,50	14,00	2,50
Пшеница, зародыши	14.60	11,00	3,60
Пшеница, глютен	1 стакан	12,40	0,00	0,00
Пшеница полба	1 стакан	13,70	12,1060	Пшеница проросшая	1 чашка	1,20	1,00	0,20
Wheaties (General Mills)	1 чашка	2,10	1,40	0.70
Белый шоколад	1 унция	0,00	0,00	0,00
Цельная пшеница	1 штука	0,20	0,10	0,10
Дикий рис	1	2,90	2,60	0,30

Продукты питания	Количество	Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Ямс, консервированный, в сиропе, сушеный	1 стакан	5.90	2,30	3,60
Ямс консервированный, в вакуумной упаковке	1 чашка	3,60	2,20	1,40
Ямс вареный	1 чашка	7.60	2,80
Дрожжи хлебопекарные — активные сухие	1 столовая ложка	2,50	0,00	0,00
Дрожжи хлебопекарные прессованные	1 торт	1,40	0.00	0,00
Дрожжи пивоварни	1 столовая ложка	3,00	0,00	0,00
Миндаль в йогурте	1 унция	1,40	1,30			1,30	0 арахис в оболочке	1 унция	0,40	0,30	0,10
Изюм в йогурте	1 унция	0,60	0,40	0,20

000

6 Продукты питания Количество

Всего клетчатки (граммы)	Нерастворимые волокна (граммы)	Растворимые волокна (граммы)
Zwieback	1 штука	0.08	0,03	0,05

Чем больше мы узнаем о роли нижнего отдела кишечника в общем самочувствии, тем больше мы осознаем важность диеты, богатой растворимой и нерастворимой клетчаткой. Сегодняшняя наука указывает на важность диеты с высоким содержанием клетчатки, но на самом деле мы просто не получаем ее в достаточном количестве. О содержании клетчатки в пище слишком часто забывают даже те, кто скрупулезно считает калории.

Попробуйте пребиотин сегодня

Хотя многие люди знают, что клетчатка важна, большинство мало что знают об этой важной диетической составляющей.Известно ли вам обо всех преимуществах клетчатки для вашего тела и разума? Знаете ли вы разницу между растворимыми и нерастворимыми волокнами? Знаете ли вы, одинаковое ли количество клетчатки в сушеных абрикосах и в свежих абрикосах? Если нет, просмотрите эту таблицу содержания клетчатки и узнайте, как выбор, который вы делаете каждый раз, когда вы едите, влияет на ваше здоровье.

Разница между растворимой и нерастворимой клетчаткой

В самом упрощенном смысле растворимая клетчатка растворяется в воде. Нерастворимая клетчатка — нет.Но то, как эти волокна разрушаются (или не разрушаются) внутри вашего тела, различается, и каждое из них приносит разную пользу для здоровья.

Нерастворимые волокна предотвращают запоры и составляют основу мягкого объемного стула. Цельнозерновые продукты, темные листовые овощи, фрукты, орехи и семена содержат нерастворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка, напротив, при смешивании с жидкостью в пищеварительном тракте создает в кишечнике гелеобразную текстуру. Этот гель помогает замедлить пищеварение. Вы дольше будете чувствовать себя сытым, и это одна из причин, почему клетчатка помогает поддерживать здоровый вес.Растворимая клетчатка также прикрепляется к частицам холестерина. По мере того, как растворимая клетчатка проходит через организм, она уносит с собой частицы, снижая общий уровень холестерина, а также риск сердечных заболеваний.

Растворимую клетчатку можно найти в луке, корне цикория, бананах, топинамбуре, овсе и овсянке, яблоках и клубнике, псиллиуме (метамуциле) и некоторых овощах. Эти продукты помогают размножаться здоровым бактериям, живущим в нижнем отделе кишечника, поскольку они подавляют производство вредных, вызывающих болезни бактерий.

Сколько клетчатки я должен получать?

Дело в том, что большинство американцев не едят достаточное количество клетчатки. Врачи и другие эксперты в области здравоохранения рекомендуют от 25 до 35 граммов в день. Среднее потребление, к сожалению, составляет около 15 граммов в день. Сегодняшняя типичная западная диета состоит из высококалорийных обработанных продуктов с высоким содержанием жиров. Когда мы едим цельные продукты, богатые свежими фруктами и овощами, мы можем увеличить потребление клетчатки и получить множество преимуществ.

Смотрите полное видео на CBN News!

Диетическая альтернатива

Поскольку большинство американцев не потребляют достаточное количество клетчатки, существует устойчивый рынок продуктов, богатых клетчаткой (например, хлопьев с клетчаткой или отрубями), а также пищевых добавок, богатых клетчаткой.В следующем списке растворимой и нерастворимой клетчатки указано, сколько именно она содержится в разнообразных продуктах. Как вы заметите, большинство продуктов не содержат того большого количества клетчатки, которое вы могли бы ожидать — в результате, получение достаточного количества клетчатки с помощью диетических средств требует искренних усилий. Точное определение количества клетчатки в продуктах, которые вы едите, и отслеживание того, что вы потребляете, — это трудоемкий процесс. Скорее всего, вы обнаружите, что вам нужно включить в свой рацион значительно больше продуктов, богатых клетчаткой, чтобы достичь рекомендуемой дневной нормы.

Если вы боитесь съедать каждый день несколько кусков хлеба, несколько чашек сырого лука и консервированных грибов, есть простая альтернатива. Пребиотин, добавка с пребиотической клетчаткой, содержит всю клетчатку, которая вам понадобится ежедневно. Он низкокалорийен, имеет умеренно сладкий вкус и может быть добавлен ко всему, от воды до хлопьев и не только. Поскольку он на растительной основе, он безопасен для веганов и вегетарианцев; есть также формула без глютена. Он даже приходит в пакетах для активного образа жизни.

Пребиотин: не только клетчатка, но и преимущества

Помимо того, что пребиотин содержит всю необходимую вам клетчатку, он также способствует росту полезных кишечных бактерий. Было доказано, что здоровый баланс хороших и вредных бактерий приносит пользу организму по-разному: улучшает иммунную систему, упрощает управление весом, облегчает желудочно-кишечные проблемы, улучшает психическое здоровье и многое другое.

Хотя многие люди связывают полезные кишечные бактерии с пробиотиками, пребиотики могут быть более полезными.Пребиотики, в отличие от пробиотиков, оплодотворяют полезные бактерии, которые уже есть в кишечнике. С другой стороны, пробиотики — это хорошие бактерии, которые вы можете добавить в свой организм. Когда вы потребляете пробиотики, вы никогда не знаете точно, сколько полезных бактерий попадает в ваш кишечник, потому что они могут быть уничтожены под воздействием тепла и желудочной кислоты. Вы также не знаете, нужен ли вам штамм бактерий, который вы потребляете. С пребиотиками вам не о чем беспокоиться — то, что вы потребляете, принесет множество преимуществ для здоровья.

Здесь вы можете узнать больше о многих преимуществах добавления пребиотина в свой ежедневный рацион для здоровья.

А пока просмотрите эти продукты с растворимой и нерастворимой клетчаткой и посмотрите, сколько клетчатки вы получаете каждый день. Чтобы узнать содержание растворимой и нерастворимой клетчатки в пище, вы можете щелкнуть первую букву нужного продукта в таблице выше.

Попробуйте пребиотин сегодня

Волоконно-оптический стол, Джо Вудворкер

Были ли у вас моменты, когда было просто хорошо? на что-то пялиться?

Оно может быть что угодно: цветок, насекомое, даже карандаш на столе.Каким-то образом ваши глаза видят объект, который они просто не могут отпустить. Это необычная возможность замедлиться и перевести дух. Этот стол дает вашим глазам необычный шанс расслабиться и наслаждайтесь этим . Узор света завораживает. Когда эти яркие цвета мягко тускнеют на столе, вы обнаружите еще раз, этот неуловимый шанс взглянуть, расслабиться и насладиться моментом.

Этот диван-столик из массива черешни и акцентирована верхняя часть из шпона ореха 835 нитей волоконно-оптического волокна толщиной 0,5 мм. Этот размер нить примерно в два раза толще человеческого волоса. Всего Было использовано 2500 футов волокна.

Каждый прядь связывается вместе в источнике света низкого напряжения и фильтруется цветовым кругом, который «запрограммирован» на обеспечение особого сверкают наверху стола.Цветовой круг можно заменить с другими колесами, которые позволят бесчисленные вариации цвета. Я обнаружил, что сине-белый цветовой круг мне очень нравится к глазу. Другое цветовое колесо, которое я использовал, светится лишь частично волокон в любой момент, придавая столу мерцающий эффект напоминает звезды ночью.

г. осветительное устройство управляется датчиком движения, который срабатывает трехминутное световое шоу.Используется галогенная лампочка, достаточно яркий для просмотра при дневном свете. Когда свет выключен, волокна принимают цвет верхушки капа и практически не видны.

После проектирования и собирая электронику, я решил спроектировать базу, которая электроники и 5-дюймового цветового колеса. Хотя стол «фартук» всего 4 дюйма высотой, мне удалось достать электронику сборка в корпус и еще остается место для волокон нетронутые движущимся цветовым кругом.

Кабриоль ножки — это результат бесчисленных шаблонов и макетов. Поиск для удобной конструкции ноги было, пожалуй, самой сложной задачей проекта. Столярные изделия врезной и шипованной конструкции использовались для крепления ноги.

Бурение такое большое количество мелких отверстий — непросто. Я использовал инструмент Dremel и сопутствующий сверлильный станок (слегка модифицированный).кликните сюда чтобы увидеть картинку.

Стол закончил тонированным лаком и протер тротилом до атласный блеск. Фурнитура по внешнему виду похожа на оловянную и идеально сочетается с вишней.

По причине других Обязанности по деревообработке, на создание этого стола у меня ушло больше года. Однако на самом деле в этом проекте было задействовано около 120 человек. часов от проектирования до завершения.

Концевой упор Углеродное волокно Таблица основных процедур

---

Загрузить IFU pdf

Уведомление об авторских правах
Все права защищены. Любое копирование, адаптация или перевод без предварительного письменного согласия запрещены, если иное не предусмотрено соответствующими законами об авторском праве.

Таблица основных процедур концевого упора, Фенольный 800-0026-ER-P
Таблица основных процедур концевого упора , Углеродное волокно 800-0026-ER-CF
и
Сменная пенная подушка Deluxe ( Концевой опорный стол)
508-0101

Первый выпуск: 25.01.2012

Производитель
SchureMed (080)
452 Randolph Street, Abington, MA 02351 USA
Бесплатная линия (888) 724-8763 | Тел. (781) 982-7000 | Факс (781) 982-7001 | заказов @ schuremed.ком

Уполномоченный представитель
Emergo Europe, Prinsessegracht 20, 2514 AP The Hague, Нидерланды

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
Ознакомьтесь с функциями устройства позиционирования пациента перед его использованием. Перед клиническим применением всегда выполняйте практику с медсестрой, врачом или подходящим добровольцем.

1. Прикрепите зажимы Deluxe Rail (продаются отдельно) к боковой направляющей и разместите их на расстоянии примерно 1 дюйм
2. Вставить монтажные стержни в зажимы
3. Отрегулируйте процедурный стол так, чтобы он был на одном уровне с подушкой хирургического стола.Закрепите стол на направляющей для принадлежностей с помощью фиксирующих ручек
4. Включает подушку регулировки давления 1 «
5. Хомуты продаются отдельно

Регулировочная ножка стола

(1) Концевая направляющая • (2) Регулируемая фиксирующая ручка поворотной ножки • (3) Регулируемая ручка с фиксатором высоты

1. Поворачивайте опору на 360 ° для получения неограниченной оси С-образной дуги (см. Выше)
   
2. Ослабьте регулируемую ручку для ног (3) и вытяните ногу, пока она не будет плотно прилегать к полу, затем плотно зафиксируйте ручку, повернув ее вправо
   
3. Концевая направляющая для крепления тяговых приспособлений

Использование по назначению
Его функция — обеспечить стабильную платформу для всех операций на руке и кисти.

Общие характеристики
Размеры устройства (максимальные)

• Длина: 34 дюйма +/- 0,5 дюйма
• Ширина: 16 дюймов +/- 0,5 дюйма
• Глубина: 42 дюйма +/- 0,5 дюйма
• Фенольный Вес устройства: 17 +/- 0,5 фунта.
• Углеродное волокно Вес устройства: 13 +/- 0,5 фунта.
• Крепится к хирургическому столу в любом месте направляющей с помощью двух зажимов для направляющих
• Установка для одного человека
• Очистить дезинфицирующим средством для больниц

Компонент Обзор
КОНЕЦ ОПЕРАТОРА ОСНОВНОЙ ТАБЛИЦЫ ПРОЦЕДУР, ФЕНОЛИЧЕСКОЕ или УГЛЕРОДНОЕ ВОЛОКНО, представляют собой удлинители хирургического стола, которые прикрепляются ко всем рельсам.

Сменная подушка
508-0101 Подушка стола для упора из пеноматериала Deluxe

Два зажима для направляющих Deluxe, необходимые для использования
US : 0,374 дюйма x 1,122 дюйма (9,5 мм x 28,5 мм), номер по каталогу 800-0248
Denyer : 0,236 дюйма x 1,496 дюйма (6 мм x 38 мм) PN # 800-0248-DEN
Европа : 0,394 дюйма x 0,984 дюйма (10 мм x 25 мм) PN # 800-0248-EU
Eschmann (Великобритания) : 0,236 дюйма x 1,260 дюйма (6 мм x 32 мм) ) PN # 800-0248-UK
Япония : 0.354 дюйма x 1,260 дюйма (9 мм x 32 мм) PN № 800-0248-JPN
Swiss : 0,394 дюйма x 1,181 дюйма (10 мм x 30 мм) PN № 800-0248-SWISS

Общая информация

• Продукт изготовлен без использования натурального латекса (NRL)
• Устройство выдерживает пропорциональную нагрузку на пациента 500 фунтов (рост пациента 6’4 дюйма на модель человеческого тела 99%)
• Гарантия на продукцию распространяется на дефекты изготовления сроком на 2 года
• В случае повреждения при транспортировке позвоните в службу поддержки клиентов по телефону (888) 724-8763 или (781) 982-7000, чтобы получить номер разрешения на возврат материалов (RMA).По вопросам гарантии на продукт обращайтесь в службу поддержки клиентов.
• Изделие не требует обслуживания, проверьте состояние изделия перед следующим использованием
• Срок службы прибора 5 лет при нормальном использовании
• Хранить устройство при температуре от –4 ° F до + 86 ° F

Утилизация

1. Общие — Предотвратить заражение путем очистки и дезинфекции продукта перед утилизацией
2. Упаковка — Утилизируйте упаковочный материал вместе с бытовыми отходами в соответствии с национальными требованиями
3. SchureMed принимает обратно использованные или списанные продукты или утилизирует их в соответствии с национальными требованиями

Предупреждения об использовании продукта
ВНИМАНИЕ!
Максимальная нагрузка не должна превышать соответствующую пропорцию пациента весом 500 фунтов.Будьте осторожны с хирургическими столами с низкой максимальной нагрузкой, чтобы вспомогательные рельсы не были перегружены.


ВНИМАНИЕ!
Опасности в результате неправильного использования. Строго следуйте инструкциям по использованию вашей операционной системы.

Рекомендации по очистке
Следуйте текущим Правилам журнала Ассоциации медсестер (AORN) для надлежащей процедуры очистки и дезинфекции.

ВНИМАНИЕ!
Следуйте текущим Правилам журнала Ассоциации медсестер (AORN) для надлежащей процедуры очистки и дезинфекции.

ОСТОРОЖНО
Строго прочтите / следуйте инструкциям производителя по чистящим жидкостям. НЕ используйте чистящие средства, содержащие фенольные смолы.

1. Удалите основные загрязнения с принадлежностей с помощью одноразовых материалов.Соблюдайте соответствующие процедуры утилизации биологически опасных отходов.
2. Обильно нанесите чистящую жидкость на всю принадлежность и протрите чистой безворсовой тканью, пока вся влага и чистящая жидкость не будут удалены с принадлежности
3. Дать насадке высохнуть

Символ Пояснение

Дата производства

Производитель

Уполномоченный представитель в Европейском сообществе

Знак соответствия

Код партии / серийный номер

IFU-800-0026-ER-P-CF REV 3.02

Столы и верхние панели для рентгеновской радиопрозрачности из углеродного волокна для медицинского рынка

Композиты из углеродного волокна обладают уникальными свойствами, включая высокую жесткость и малый вес, почти нулевое тепловое расширение и радиопрозрачность.

Последний очень полезен для медицинских приборов и других рентгеновских систем. Композиты из углеродного волокна не блокируют рентгеновские лучи, обеспечивают короткую продолжительность сканирования и получение точных результатов, а также предотвращают чрезмерное воздействие рентгеновского излучения.Это свойство в сочетании с высокой жесткостью делает композиты из углеродного волокна идеальным материалом для изготовления столешниц для рентгеновских систем, например. предназначен для рентгеновского сканирования грудной клетки, костей и человеческого тела.

Композиты из углеродного волокна используются для производства столешниц для рентгеновских систем и столов, используемых для сканирования тела животных и человека.

Использование обычных материалов для рентгеновских аппаратов Рентгеновские столы

обычно имеют длину 180–250 см и ширину 50–90 см. Рентгеновские столы должны иметь жесткость, соответствующую массе тела пациента, который очень часто весит более 100 кг, а в крайних случаях — до 200 кг.

Стол также должен быть тонким, чтобы рентгеновские лучи могли проникать через тело человека во время сканирования. Более тонкие столешницы обеспечивают более точное сканирование.

Хотя металлы соответствуют ожиданиям в отношении механических свойств — сталь или алюминий обладают относительно высокой жесткостью, — тем не менее они рентгеноконтрастны, что означает, что они блокируют рентгеновские лучи и искажают сканирование. Чем выше плотность материала и выше атомный номер, тем больше рентгеновского излучения будет заблокировано во время сканирования.

Сталь имеет плотность 7,9 грамма на см ³ и имеет атомный номер 26.

Алюминий имеет плотность 2,7 грамма на см ³ и имеет атомный номер 13.

Для сравнения, композит из углеродного волокна имеет плотность 1,55 грамма на см ³ и имеет атомный номер 6.

Интересно, что рентгеновские кабинеты облицованы металлическими (свинцовыми) панелями, препятствующими выходу рентгеновского излучения за пределы помещения. Свинец обладает очень высокой плотностью (11.3 грамма на см ³ ) и исключительно высокий атомный номер 82.

С другой стороны, пластик (например, оргстекло / акрил) или дерево — имеют умеренную рентгенопрозрачность, а также обладают такими недостатками, как низкая жесткость. Пластиковый стол будет подвергаться изгибу и имеет толстую структуру, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве сканирования.

Использование углеродного волокна для изготовления верхних панелей и столов для рентгеновских аппаратов

Композиты из углеродного волокна:

• Жесткость и малый вес, которые имеют решающее значение для производства высокопроизводительных рентгеновских устройств / систем
• Радиопрозрачность (не блокируют рентгеновские лучи)
• Желаемые свойства металлов и пластмасс без их недостатков
• Устойчивость к коррозии

Верхние панели и столы из углеродного композита поглощают рентгеновское излучение в 5 раз меньше, чем акриловые верхние панели, и вдвое меньше, чем деревянные.

Столики / верхние панели из углеродного волокна не блокируют рентгеновские лучи и очень жесткие.

Следовательно, этот материал обеспечивает высокое качество сканирования и предотвращает чрезмерное воздействие рентгеновского излучения, что имеет решающее значение при рассмотрении воздействия на здоровье пациентов и персонала. Поэтому столы из углеродного волокна и подлокотники из углеродного волокна становятся все более популярными в больницах и частных клиниках.

Оператор, использующий систему рентгеновского сканирования, оснащенную верхней панелью из углеродного волокна, может очень быстро получить высококачественные отсканированные изображения по сравнению с традиционными системами.

Столы из углеродного волокна обладают большей жесткостью, чем пластиковые столы с меньшей толщиной. Пластиковые компоненты стола должны быть намного толще, чтобы соответствовать жесткости, которую предлагают столы из углеродного волокна.

Углеродное волокно, используемое для производства рентгеновских систем для военных и полиции

Помимо медицинского оборудования, особое свойство радиопрозрачности широко используется в военных системах и оборудовании, используемом полицией. Углеродное волокно широко используется для изготовления портативного оборудования, используемого для сканирования багажа в аэропортах или любых подозрительных объектов, таких как двери автомобилей, для обнаружения взрывчатых веществ или наркотиков.

Чехлы из углеродного волокна для портативных рентгеновских сканеров, используемых на военном и полицейском рынке

Производитель композитов из углеродного волокна для рентгеновских устройств

Dexcraft производит и поставляет столы из углеродного волокна для систем рентгеновского сканирования, а также корпуса для портативных систем сканирования, предназначенных для военных целей, и оборудование, используемое полицией.

Мы поставляем столы как из цельного углеродного волокна, так и из пенопласта (сэндвич-конструкция).

Чтобы узнать больше , свяжитесь с нами по телефону:
www.dexcraft.com, [email protected], Телефон: +48 797-775-826, + 48 505-555-524

Теги: нарукавники из углеродного волокна, рентгеновский стол из углеродного волокна, материал для просвечивания рентгеновских лучей, рентгеновская прозрачность, полностью радиопрозрачный операционный стол, столы из углеродного волокна для рентгеновских лучей, чехлы из углеродного волокна для мобильных рентгеновских устройств, верхние панели из углеродного волокна для медицинского рентгена

Macquarie подаст заявку на участие Enel в итальянской Open Fiber к четвергу — источник

МИЛАН (Reuters) — Macquarie намерен подать обязательное предложение в отношении всей или части 50% акций, принадлежащих коммунальному предприятию Enel ENEI.MI в итальянском операторе широкополосных сетей Open Fiber, сообщил во вторник источник, знакомый с ситуацией.

Предложение Macquarie Infrastructure and Real Assets (MIRA), которое нацелено на долю от 35% до 50%, будет отправлено Enel до заседания совета директоров, назначенного на четверг, сообщил источник.

Но источник добавил, что Enel не обязательно будет обсуждать это предложение на встрече в четверг.

Macquarie и Enel от комментариев отказались.

Правительство Италии пытается заключить сделку между бывшей телефонной монополией Telecom Italia (TIM) TLIT.MI и более мелкий конкурент Open Fiber объединяют свои оптоволоконные активы и создают национальную компанию.

В июне Enel сообщила, что ее совет директоров получил необязательное предложение от MIRA о покупке всей или части ее доли в предложении, которое, по словам источников, оценило компанию в 7,7 млрд евро (9,12 млрд долларов).

Во вторник итальянская газета Il Messaggero сообщила, что инвестиционный комитет фонда намерен подписать заявку, согласно которой Open Fiber оценивается более чем в 8 миллиардов евро, включая долг.

Государственный кредитор Cassa Depositi e Prestiti (CDP), которому принадлежат остальные 50% Open Fiber, имеет право преимущественной покупки при любой продаже Enel.

Источники ранее сообщили Reuters, что Рим хочет, чтобы Enel удостоверилась, что CDP получит контрольный пакет акций Open Fiber.

В случае смены владельца Vodafone VOD.L и WindTre также имеют право преимущественной покупки на общую долю в размере около 15%.

«Есть много движущихся частей, и тендерное предложение будет составлено с учетом этого», — сказал источник.

Правящая коалиция Италии поставила создание единой оптоволоконной сети, чтобы закрыть цифровой разрыв между Италией и другими европейскими странами, в основе своей политики.

В прошлом месяце он разработал дорожную карту, чтобы попытаться преодолеть тупик между TIM и Open Fiber и создать высокоскоростную широкополосную сеть, открытую в равной степени для всех операторов и, что особенно важно, приемлемую для регулирующих органов.

(1 доллар = 0,8442 евро)

Отчет Стивена Джукса; редактирование Джонатан Оатис

«Песочные часы» Углеродный радиопрозрачный стол для рук

«Песочные часы» Углеродный радиопрозрачный стол для рук

Бесплатный звонок: (800) 804-0333

Продажа

4375 долл. США.00 4 100,00 долл. США

• Углеродное волокно легче и прочнее
• Ручной столик в форме песочных часов
• Расширяется до 24 дюймов для упора для запястий
• Регулируемая опора Т-образной ножки
• Встроенная ручка для переноски
• Струбцины цельные рельсовые
• Включает прокладку из пеноматериала 2 дюйма
• При весе> 10 фунтов
• Рабочая поверхность: 15 ″ x 32 ″
  • Форма «песочные часы» увеличивает ширину стола до 24 дюймов в конце.

Описание

Ручной столик из углеродного волокна с рентгенопрозрачным покрытием «песочные часы» с подушечкой 2 дюйма, встроенными зажимами и Т-образной ножкой

Hourglass Carbon Fiber (легкий вес — всего 10 фунтов.) Стол для хирургии руки и кисти. Площадь поверхности 15 ″ x 32 ″. Форма «песочные часы» увеличивает ширину стола до 24 дюймов в конце. Легко крепится к столу с помощью 2 встроенных зажимов для направляющих. Включает 2-дюймовую подушку и T-образную ножку для дополнительной поддержки. Встроенная ручка для удобной переноски и подвешивания.

• Углеродное волокно легче и прочнее
• Ручной столик в форме песочных часов
• Расширяется до 24 дюймов для упора для запястий
• Регулируемая опора Т-образной ножки
• Встроенная ручка для переноски
• Струбцины цельные рельсовые
• Включает прокладку из пеноматериала 2 дюйма
• При весе> 10 фунтов
• Рабочая поверхность: 15 ″ x 32 ″
  • Форма «песочные часы» увеличивает ширину стола до 24 дюймов в конце.

Компания David Scott уже много лет предлагает ручные хирургические столы.Мы постарались добавить самые новые и лучшие инновации, доступные для этих столов для хирургии кисти. Мы предлагаем несколько различных строительных материалов: прозрачный поликарбонат, традиционный фенол, легкое и сверхпрочное углеродное волокно. Наше предложение столов для хирургии руки и кисти весьма разнообразно. Ручные столы Carpa без ножек и имеют встроенные рельсовые зажимы. Мы предлагаем несколько столов Arm & Hand с опорными ножками, которые являются одинарными или Т-образными. У нас также есть ручной стол в виде тележки, который скатывается до носилок или операционного стола без боковых направляющих.Многие из наших ручных столов имеют встроенные зажимы для боковых направляющих, чтобы их можно было быстро и легко настроить. У вас всегда есть возможность заказать более толстую прокладку из пеноматериала, стандартная прокладка имеет толщину 2 дюйма.

Карбоновый радиопрозрачный стол из углеродного волокна с песочными часами

Гарантия на продукт

Выраженная гарантия

Наша главная забота обо всех клиентах — это их полное удовлетворение. Мы применяем этот принцип более 40 лет.Мы стремимся удовлетворить все запросы наших клиентов. Если какой-либо продукт, который мы производим, выйдет из строя из-за производственного дефекта, мы постараемся исправить ситуацию, однако это будет сочтено необходимым. Это может быть в форме замены, ремонта или кредита. Мы уверены, что наша продукция изготовлена ​​из материалов высочайшего качества и изготовлена ​​по высочайшим стандартам; Если по какой-либо причине вы обеспокоены этим, пожалуйста, немедленно сообщите нам.

Мы с гордостью поддерживаем наши гелевые позиционеры Blue Diamond®, позиционеры для мешков для фасоли и продукты SchureMed Positioning беспрецедентной двухлетней гарантией производителя на дефекты.

Все другие продукты на этом сайте, включая, помимо прочего, изделия из пеноматериала, столики для рук, изделия для анестезии, держатели для ног и ограничители, считаются свободными от каких-либо дефектов материала и изготовления в течение 1 года.

No related posts.