Танцы для похудения – Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

На заметку. Это танцы для полных девушек для похудения в различных частях тела.

Эти упражнения представляют собой специальный набор движений, которые выполняются под музыку. Это аэробные тренировки, которые направлены на снижение лишнего веса. Сложно однозначно назвать их танцами, как и простой аэробикой. Это неповторимый стиль, который позволит достичь идеальной фигуры.

Танцы очень полезны для похудения, поскольку в процессе выполняется большое количество движений. Чем активнее танец, тем эффективнее будет похудение.

calenda.ru

Как похудеть танцуя дома. Похудение с помощью танцев в домашних условиях

Как похудеть танцуя дома. Похудение с помощью танцев в домашних условиях

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Танцы для похудения ног.

Какие танцы для похудения ног

Какие танцы для похудения ног

Тысячи девушек по всей земле каждую секунду задумываются о том, как сбросить лишний вес . Одни идут в бассейн, другие оттачивают свое тело в тренажерных залах, третьи мучительно проводят время на кардиотренировках, обливаясь потом и крича от боли. Мы вам предлагаем альтернативный и приятный способ потерять нежеланные килограммы –  танцы для похудения .

Танцы для похудения  – это приятный способ сбросить лишний вес, при этом ваше тело обретет женственные формы, вы станете более гибкими и женственными. К тому же, процесс потери лишних калорий под ритмы музыки будет проходить незаметно.

Вы наверняка задумались о том, на какие бы танцы записаться . Ответ простой – на те, которые подходят вашему характеру. Прочтите нашу статью, посмотрите в интернете

Танцы для похудения. Контепорари

Танцы в стиле contemporary не подчиняются никаким законам, это чистая импровизация. Вы должны научиться выражать в танце свои эмоции и переживания.

При этом, танцуя, вы будете задействовать все свои группы мышц, тренировать дыхательную систему и выносливость. В итоге, вы станете подтянутей и к тому же, более эмоциональной.

Восточные танцы

Восточные танцы просто призваны развить в вас женственность, подтянуть животик, сделать бедра более округлыми и упругими. А красивая одежда, в которую наряжаются танцовщицы для своих выступлений, будет мотивировать вас посещать занятия.

Специалисты не рекомендуют заниматься восточными танцами девушкам, младше 16 лет, поскольку они приводят в тонус не только мышцы живота и ног, но и интимные, а у девочек они еще не до конца развиты.

Strip — dance или стриппластика

Стриппластика это один из самых женственных видов танца. Они раскрепостят вас, сделают более уверенными в себе, при этом подтянут все группы мышц, особенно, если вы будете заниматься на пилоне.

Занятия стриппластикой развивают мышцы пресса, бицепсы, трицепсы, ноги, но при этом ваше тело будет оставаться красивым, гибким и пластичным.

Джайв

Эти танцы призваны согнать лишние сантиметры с ваших ног. Но джайв требует уже определенного уровня физической подготовки, поскольку сумасшедший ритм танца способен выдержать не каждый.

Джайв один из самых сложных видов танцев, также он послужит вам отличной кардиологической нагрузкой, задействуя при этом все группы мышцы ног и спины.

Зумба

Навреное танец зумба можно назвать одним из самых энергичных. Это постоянное сумасшедшее движение, которое пропитано позитивной энергетикой, направленной на сжигание жира. Зумба объединяет в себе элементы латинских танцев и фитнеса, так что худеть вы будете быстро и с удовольствием.

Реггетон

Еще одним из способов похудеть с помощью танца является реггентон . Этот танец не для стеснительных девушек, потому что он заключается в сексуальном вилянии бедрами и потрясывании выдающимися частями тела. Многие женщины посещают уроки реггетона, потому что целебные вибрации в ягодицах разбивают ненавистный целлюлит.

Самба

Самба поможет вам сжечь лишние калории в один момент, также накачает отлично пресс и ноги. Но будьте внимательны ! Она не сделает ваши ноги более тонкими и женственными, наоборот – они будут без целлюлита, но с ярко выраженной развитой мускулатурой.

Школы танцев в Киеве. Где заняться танцами

Танцев для похудения на сегодняшний день существует множество, по сути, каждый их вид поможет вам избавиться от лишних сантиметров в той или иной области. Главное, чтоб они у вас вызывали исключительно положительные эмоции. Так что, выбирайте те танцы, которые вам больше всего нравятся и вперед на поле боя с лишними килограммами.

---

Танцевать каждый день. Можно ли похудеть с помощью танцев?

Любая женщина желает обладать идеальной фигурой. Для достижения цели в ход идут любые средства, иногда небезопасные для женского организма. Прекрасные дамы как-то забывают, что есть одно универсальное средство для обретения вожделенных форм — танцы.

Это абсолютно физиологичный, с оптимальной нагрузкой на все группы мышц, безопасный вид спорта. Рассмотрим, почему танцы идеальны для формирования красивой, пропорциональной фигуры.

Причины физические:

1. Танцуя, женщина дает равномерную нагрузку на все группы мышц, даже на те, до которых не могут добраться иные виды спорта. Сжигается не только подкожный жир, но и ликвидируется внутреннее ожирение органов.

2. Танец безопасен. Выбирая из разнообразия видов и направлений танца, каждая женщина может подобрать тот вид, который не просто не имеет противопоказаний лично для нее, но и способствует восстановлению здоровья.

3. Чередование напряжения и расслабления попеременно всех групп мышц является прекрасным сочетанием силовых и кардионагрузок.

4. Танцы способствуют улучшению кровотока, лимфотока, устранению застойных явлений в организме. Некоторые виды танца являются мягким массажем внутренних органов, что стабилизирует их работу.

5. Благодаря нормализации работы, в первую очередь, желудочно-кишечного тракта, улучшается обмен веществ. Организм сам регулирует количество полезного жира, а излишки расщепляет и выводит.

6. Танцы способствуют нормализации режима дня. Необходимость утренней разминки, завтрака, употребления воды, своевременного приема пищи, разминки в течение дня и расслабляющей гимнастики перед сном оттачивает прекрасные формы.

7. Танцы формируют королевскую осанку. Женщина с ровной спиной и высоко поднятой головой стройней и визуально, и фактически.

8. В конце концов, это приятная физическая нагрузка, которая способствует сжиганию лишнего жира.

Причины метафизические:

1. Танцующая женщина начинает любить себя, ухаживать за собой. Танцующая женщина не позволит себе есть вредную пищу, не высыпаться, она следит за состоянием здоровья, холит и лелеет себя, любимую.

2. Танец способствует нормализации энергообмена в организме, благодаря чему налаживается работа всех внутренних органов, улучшается настроение, снижается вес.

3. Женщина начинает любить свое тело и принимать его. В итоге жир, который организм накопил для защиты не только от холода и голода, но и агрессии хозяйки на себя, более не нужен.

4. В танце женщина раскрывает свою женственность. На физическом уровне это выражается в нормализации работы гормональной и репродуктивной систем. Стабилизация уровня гормонов в крови способствует избавлению от жировых накоплений в области живота, спины, плеч, исчезновению целлюлита.

Заниматься танцами можно как самостоятельно с помощью видеоуроков, так и в группе. Для начинающих лучше занятия в группе — преподаватель объяснит и покажет, как выполняется то или иное движение. К тому же группа — это возможность обрести новых подруг и единомышленниц.

Танец — это спорт, который работает на всех уровнях. Начиная заниматься танцами, женщина не просто гарантированно преобразит свою фигуру, но и исцелится как физически, так и духовно.

Как похудеть при помощи танцев. Почему именно танцы для похудения: в чем преимущество таких занятий?

Танцевальная аэробика для похудения – это настоящее наслаждение, когда каждое движение приносит радость. Важно подбирать занятие не сколько по затратности калорий, сколько по душе. Половина успеха – это эмоциональный настрой.

Далеко не все способны получить удовольствие от бега на дорожке или занятий в тренажерном зале. Если они дополнительно сопряжены с необходимостью следовать указаниям подначивающего тренера, то и радости от такого снижения веса будет немного. Другое дело – танцы для похудения. Направлений масса, а потому есть возможность выбрать подходящее для себя. Можно ли похудеть, занимаясь танцами? Это вполне реально, а дополнительно предлагается еще и оценить преимущества таких тренировок:

• Повышение настроения;
• Возможность укрепить мышечный корсет, который держит костный остов;
• Снижение веса;

• Корректировка фигуры;
• Отсутствие потребности в приобретении абонемента. Заниматься танцами для похудения можно в домашних условиях. Если есть такая необходимость, всегда можно записаться на специальные занятия;
• Занятия в кругу людей, которым уже удалось избавиться от лишних килограммов. Это отличный мотиватор к успеху;
• Возможность выбрать для себя подходящее направление и уделить время тому, на что никогда его не хватало;
• Исключение необходимости заедать стресс. Именно такая потребность может присутствовать, если посещать спортзал, где тренировки жесткие, выматывающие, динамичные;

• Заниматься можно не только в студии, дома, но в любом месте. Даже в поездках не будет проблем с выбором танцпола. Танцевать можно в поле, в комнате, на улице – где угодно;
• Возможность брать занятия по

  Корректировать фигуру при помощи танцев можно самостоятельно, задав темп, объем, а также количество занятий. Корректировать частоту тренировок по самоучителю также можно самостоятельно, как и выбирать количество посещений уроков при выборе тренера.

Сальса для похудения

В прошлой статье мы разобрали, что похудеть с помощью сальсы весьма непросто и считать сальсу эффективным средством для похудения , как в этом нас пытаются уверить многие танцевальные школы, было бы весьма наивно.

Тем не менее, окончательно признать сальсу негодной для похудения нельзя по следующей причине — из-за многочисленных примеров, когда люди начинали заниматься клубной латиной и… таки худели! Стоп! — возможно скажет кто-то, кто читал предыдущую статью. А как же тогда все выкладки с количеством сожженных калорий, подсчетом килограммов и сравнением энергозатратности быстрых танцев с медленной ездой на велосипеде?! К чему было огород городить, если практика опровергает теорию?

На самом деле никакого противоречия здесь нет. И сейчас вы сами в этом убедитесь.

Я действительно не знаю случаев, чтобы кто-то похудел, занимаясь одной лишь сальсой по два часа в неделю. Однако нередко люди не ограничиваются двумя занятиями в неделю, а начинают тренироваться куда чаще. Плюс несколько раз в неделю танцуют часами напролет в клубах. А это уже свовсем другие энергозатраты. Если добавляются еще и самостоятельные занятия в домашних условиях — ситуация выглядит еще оптимистичнее.

Кто-то идет в специализированные группы, например, по реггетону или румбе. Тут уж энергозатраты на порядок выше. Кто-то совмещает танцевальные занятия с посещением тренажерного зала — специально, чтобы лучше выглядеть на танцполе. Некоторые девушки с той же целью даже садятся на диету. Все это в комплексе, естественно, дает заметный эффект по части улучшения фигуры. Можно ли сказать, что сброс лишнего веса произошел только благодаря занятиям сальсой? Нет, нельзя. И вместе с тем, именно сальса в данном случае явилась катализатором, который повлек за собой все последующие занятия и тренировки.

Танцы похудение. Стройное тело и крепкий иммунитет

Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты. Стрессы, сопровождаемые диеты, плохо отражаются на здоровье.  По своей эффективности для похудения танцы могут поспорить с фитнесом: за один танцевальный урок сжигается жира столько же, сколько во время спортивной тренировки. Каждая женщина сама решает, какой танец предпочесть.

Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:

• с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
• усиливается кровоток в области живота;
• укрепляются интимные мышцы;
• улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
• суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.

Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость.  Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.

Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:

• укрепляются ноги и бедра;
• уменьшается жировая прослойка на животе;
• силуэт становиться стройным и женственным;
• укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.

fitnesdlyapohudeniya.com

Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

Читайте также о других видах тренировок:

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
4. Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
5. Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
6. Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.

Читайте также:

goodlooker.ru

Танцы для похудения в домашних условиях и зале для начинающих

Снижение веса – это настоящая работа для тех, кто хочет подтянуть свою фигуру, сделать ее привлекательной, рельефной, стройной. Избавиться от лишних килограммов можно непринужденно и весело, если использовать танцы для похудения. Они могут быть самыми разнообразными, однако любые танцевальные па смогут принести пользу для организма. 

Почему именно танцы для похудения: в чем преимущество таких занятий? 

Танцевальная аэробика для похудения – это настоящее наслаждение, когда каждое движение приносит радость. Важно подбирать занятие не сколько по затратности калорий, сколько по душе. Половина успеха – это эмоциональный настрой. 

Далеко не все способны получить удовольствие от бега на дорожке или занятий в тренажерном зале. Если они дополнительно сопряжены с необходимостью следовать указаниям подначивающего тренера, то и радости от такого снижения веса будет немного. Другое дело – танцы для похудения. Направлений масса, а потому есть возможность выбрать подходящее для себя. 

• Повышение настроения;
• Возможность укрепить мышечный корсет, который держит костный остов;
• Снижение веса;

• Корректировка фигуры;
• Отсутствие потребности в приобретении абонемента. Заниматься танцами для похудения можно в домашних условиях. Если есть такая необходимость, всегда можно записаться на специальные занятия;
• Занятия в кругу людей, которым уже удалось избавиться от лишних килограммов. Это отличный мотиватор к успеху; 
• Возможность выбрать для себя подходящее направление и уделить время тому, на что никогда его не хватало;
• Исключение необходимости заедать стресс. Именно такая потребность может присутствовать, если посещать спортзал, где тренировки жесткие, выматывающие, динамичные;

• Заниматься можно не только в студии, дома, но в любом месте. Даже в поездках не будет проблем с выбором танцпола. Танцевать можно в поле, в комнате, на улице – где угодно;
• Возможность брать занятия по видеоурокам, чего не сделаешь, когда необходимо посещать спортзал. 

Корректировать фигуру при помощи танцев можно самостоятельно, задав темп, объем, а также количество занятий. Корректировать частоту тренировок по самоучителю также можно самостоятельно, как и выбирать количество посещений уроков при выборе тренера. 

Как похудеть при помощи танцев? 

Танец для похудения – это не только тренировка. При выборе интересного направления, танцуя, худеть будет приятно и легко. Человек и сам не заметит, как прошел час занятий, если будет звучать заводная музыка, а тело само станет проситься на танцпол. Нет потребности заставлять себя и мучить сознание необходимость проведения тренировок. 

Танцы для похудения в домашних условиях при грамотном подходе могут быть приравнены к бегу. Это занятие, которое часто не вызывает восторга, а потому танцы значительно выигрывают. Расход калорий в зависимости от направления может колебаться от 150 до 700 ккал в час! Повышая скорость выполнения движений, их частоту и сложность, можно ускорить процесс снижения веса. 

• Пн – танцы – выбор направления по вкусу;
• Вт – тренировки силовые;
• Ср – растяжка;

• Чт – пропуск занятий;
• Пт – танцы;
• Сб – отдых;
• Вс – пробежки, длительные прогулки, спортивная ходьба, покорение вершин или другие виды спорта, которые также могут быть заменены танцами. 

Не обязательно выбирать только одно направление. Чем больше видов движений, тем быстрее можно сбросить лишний вес и добиться потрясающих результатов. Танцы для похудения дома – это достаточно просто. Человека не будут смущать любопытные взгляды и расспросы, а потому организовать занятия достаточно просто. Но не стоит забывать о повышенных требованиях к собственной персоне. 

Сколько калорий можно сжечь танцами? 

Абсолютно всех полных людей и тех, которые хотят откорректировать изгибы фигуры, интересует вопрос: сколько калорий сжигают танцы? Это будет зависеть от нескольких параметров. 

В расчет принимать следует разнообразие и интенсивность движений, скорость их выполнения, сложность и уровень нагрузки. 

Выбирать направление можно по душе. Если есть желание быстро избавиться от лишних кило, всегда можно подобрать самые затратные танцевальные направления. 

Таблица. Сколько калорий сжигается за час танцев?

Абсолютно все виды танцев сжигают приличное количество калорий, причем в расчет берется интенсивность движений. Указанное количество калорий приблизительное. Оно может быть увеличено, если двигаться дольше, быстрее, активнее, а движения выбрать сложные и усложнять их еще по собственному желанию. 

Важно понимать, что сжигать жир активно организм начнет только с 21-й минуты тренировок. До этого времени будет он черпать запасы из недавно съеденной пищи, а потому не стоит жалеть себя и давать поблажки. Чтобы сделать каждую тренировку эффективной, ее нужно продлевать до 60–90 минут!

Какое выбрать направление? 

Поняв, можно ли похудеть танцуя дома, можно приступать к выбору подходящего направления. Это сделать можно после оценки сложности и особенностей танца. 

Латина

Худеем, танцуя. Латина приходит на помощь, она ассоциируется с горячим нравом, интенсивными движениями, зажигательными ритмами, которые покорятся даже неопытным танцорам. Исполнять активные па можно и дома, для чего предлагается выбрать стиль бачаты, сальсы, ча-ча-ча. Есть и другие не менее завораживающие направления, которые дадут возможности за час занятий избавиться от 500 ккал. К особенностям латины можно отнести: 

• Активные телодвижения, которые заставят тело избавиться от лишних жировых отложений; 
• Зажигательные ритмы;

• Достаточно простые движения, которые можно повторять на свой манер – никто не осудит танцора-новичка;
• Возможность в первую очередь сбросить жир и подтянуть бедра, живот, ноги, а дополнительно еще и укрепить пресс и спину. 

Выбирать такое направление рекомендовано людям с активной жизненной позицией. Такие танцы для похудения достаточно затратные, а потому вожделенная стройная фигура не за горами. 

Зумба 

Это достаточно жиросжигающие танцы, которые стали модными и получили массу поклонников по всему миру. Использовать их для снижения веса приятно, поскольку в элементах четко прослеживаются латиноамериканские мотивы. Однако направление сложно назвать ответвлением латины. Выбирать же подходящее следует с учетом реальных задач и возможностей танца: 

• Tone – используются утяжелители, которые позволяют сконцентрировать внимание на проблемных частях тела.
• Aqua – отличная альтернатива водной аэробике, особенно рекомендована людям с больными суставами. Такое направление исключает повышенные нагрузки на больные конечности, поскольку вода смягчает все движения, делают их плавно, но эффект все же существует.
• Continental – это смешанный стиль, который заимствовал танцевальные движения для похудения от хип-хопа, брейк-данса, пр. 

Выбирая зумбу, важно узнать, сколько калорий сжигает танец. В зависимости от интенсивности и активности движений, а также выбранного направления, места занятий можно сбрасывать от 250 ккал в час. И это для тех вариантов, которые проводятся в воде. На танцполе и при использовании движений с брейк-данса это количество можно многократно увеличить – минимум вдвое. 

Восточные танцы 

Это настоящая грация и эстетика, ничего пошлого или провокационного, зато пользы для организма масса: 

• Укрепление мышечного корсета.
• Плавность движений – исключение чрезмерных нагрузок на суставы, что особенно важно и ценно для тех, кто страдает от соответствующих болезней.
• Возможность избавиться от жировых отложений в области бедер, живота, спины, груди, рук. Никаких «спаса тельных кругов» при использовании плавных па не останется.
• Активация работы кишечника – выполняя несложные и плавные танцевальные фигуры, можно ускорить перистальтику, очистить организм, не допускать застойных процессов.
• Возвращение телу легкости, гибкости, исключение неповоротливости, болезненности во время движений. 

Рекомендованы такие занятия и тем, кому нужно активировать и нормализовать работы половых органов. Плавные движения усиливают кровоток, что важно для мышц, участвующих в родовой деятельности.

Танцы с использованием шеста

Это достаточно откровенные движения, которые заставляют тело гнуться в различные стороны, напрягать мышцы, укреплять мышечный корсет. Использование занятий для снижения веса предполагает: 

• Напряжение различных групп мышц. В первую очередь подкачать придется ноги, руки, мышцы живота. Это благотворно сказывается на рельефе тела. 

• Развитие мускулатуры различных частей тела. 
• Укрепление позвоночника – прогибы, зависание в одном положении – это все заставляет мышцы напрягаться. Силы для выполнения подобных трюков нужные немалые, а потому танец жиросжигающий. 

Для выполнения танцевальных движений потребуется пилон. Если не получается поставить его у себя дома, всегда можно записаться в специальную секцию. Часто она собирает людей с лишними килограммами, поскольку танцы эффективны. 

Хип-хоп

Популярный стиль, который собирает поклонников по всему миру. В интернете представлено огромное количество упражнений и уроков, которые призваны научить всех желающих выполнять движения уличного танца для похудения. Они могут быть сложными или простыми. И если первые требуют хоть какой-то сноровки, то вторые доступны даже новичкам. Танцорам предстоит освоить: 

• Кач – движение, которое напоминает ритмичное раскачивание с учетом битов музыки;
• Степы – шаги, которые сопряжены с качем. 

Это достаточно затратное по энергии направление, а потому используется достаточно часто в группах для похудения. Научиться степам и качу смогут многие желающие, а занятия можно проводить и у себя дома. 

Болливуд аэробика

Уже само название дает понять, что пришло направление из Индии. Оно было многократно усовершенствовано, но все же в основе именно восточные танцы. Именно такое направление рекомендуют для похудения тем, кто стал ярым почитателем индийского кино, но хочет более интенсивных движений, чем простые восточные танцы. Использование болливудской аэробики позволяет: 

• Напрягать различные группы мышц, причем делать это достаточно интенсивно, чтобы быстро снижать свой вес. 
• Укрепить мышечный корсет – спина активно работает, а потому не будет болеть, да и осанку появляется возможность поправить. 
• Сжечь лишний вес. Уже после месяца использования болливудской аэробики можно снизить свой вес на несколько килограммов, причем сам танец не перестанет приносит удовольствия. 

Основа танца для похудения все те же восточные движения. Однако они более ритмичные и динамичные, а потому можно сжечь уже не 250–350 ккал за час, а гораздо больше. Удовольствие гарантировано, как и укрепление конечностей. Однако людям с больными суставами не стоит менять классические восточные танцы на усовершенствованные болливудские. 

Рок-н-ролл

Зажигательное направление, которое позволяет получать массу удовольствия, а заодно сбрасывать лишние килограммы. Именно рок-н-ролл: 

• Предполагает напряжение мышц ног и спины. Именно эти места чаще всего страдают от лишнего веса. Начав «трясти» конечностями, можно незаметно сбросить лишние килограммы. 
• Позволяет сбрасывать вес даже новичкам. Если никогда человек не выходил на танцпол, он имеет все шансы быстро выучить несколько па, чтобы танцевать под зажигательную музыку, делать это можно нон-стоп. Ничего сложного в телодвижениях нет, а потому они подвласны всем. 

Танец можно может длиться без паузы, что становится своеобразным экзаменом для выносливых людей. На кону красота, здоровье, эффектные рельефы тела, а потому вполне можно заставить себя танцевать хотя бы месяц, чтобы избавиться от нескольких кило. 

Указанные направления не единственные – танец многогранен. Постоянно придумывают новые движения хореографы и просто почитатели активного и зажигательного образа жизни. Фольк и квикстеп, фокстрот и танго, шаффл и электро, тектоник и паппинг – все это направления, которые помогают избавляться от лишних килограммов. 

pohudete.ru

Самые эффективные танцы для быстрого похудения

Если вы хотите похудеть, обрести красивую фигуру и уверенность в себе, статья поможет понять, как это сделать. Вам станет известно, какие существуют преимущества от занятий танцами, и какие из танцевальных направлений являются самыми эффективными для похудения. Статья расскажет вам, что лучше всего выбрать, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки. Помимо этого, вам будут приведены рекомендации, которые облегчат процесс похудения. А также вы получите ответы на вопросы , как питаться до и после занятий, сколько воды нужно пить, и кому лучше воздержаться от занятий танцами.

Как танцы влияют на фигуру и похудение

Танцы – это один из самых эффективных методов в борьбе за красивую фигуру. Правильно подобранный вид танца поможет вам улучшить осанку, укрепить сердечно-сосудистую систему, подарит рельефное, стройное тело. Во время занятия происходит активное сжигание жировых отложений: за час такой танцевальной тренировки можно потерять 400-600 ккал.

Но важно также учитывать тот факт, что танцы – это лишь один из способов ускорить процесс похудения, а действительно хороших результатов можно достичь, только подключив к ним сбалансированное питание и правильный режим сна. Например, диетологи предлагают различные варианты разгрузочных дней для похудения. Пару таких дней помогут очистить организм от шлаков, токсинов, и положат начало переходу к правильному питанию.

Регулярные занятия сделают вас более пластичными, снизят нагрузку на сосудистую систему и укрепят суставы. Также во время занятий танцами в организме человека вырабатывается большое количество такого гормона, как эндорфин. Этот гормон, в свою очередь, способствует ускорению обменных процессов и замедлению процессов старения.

Научно доказано, что регулярные занятия танцами увеличивают продолжительность жизни и помогают дольше сохранять молодость.

Правильно подобранный вид танца в зависимости от ваших целей и интересов, да еще и под любимую музыку, сделает вас стройнее, здоровее и счастливее.

Виды танцев, которые помогут похудеть

Танцевальных направлений существует огромное количество, но есть те, которые считаются наиболее эффективными и быстродействующими, если перед вами стоит такая цель, как похудение. В таком случае, предпочтение лучше отдавать одиночным видам танца, так как они в большей степени направлены на проработку мышц. В парных же видах уклон идет на взаимодействие с партнером и тренировку памяти.

Давайте разберемся, как называются танцы, которые будут самыми эффективными для вашего похудения.

Танец живота

Этот вид танца считается самым сексуальным. Он поможет укрепить мышцы пресса, сделает вашу талию тоньше, сформирует красивые бедра. Помимо этого, танец живот оказывает положительное воздействие на систему половых органов женщины, и ускоряет обмен веществ. Кстати, если ваша цель – красивый плоский животик – очень хорошо совмещать данный вид танца с массажем живота для похудения.

За одну тренировку вы сможете сжечь 350-400 ккал/час, при этом заниматься можно даже каждый день, ведь нагрузка на суставы и связки в этом виде танца сведена к минимуму.

Латиноамериканские танцы

Сюда мы относим сальсу, румбу, бачату, мамбу и джайв. Эти танцы очень зажигательные и энергичные, поэтому за одну тренировку вы можете сжечь 900 ккал/час. Они помогут вам укрепить мышцы ягодиц, сделать ноги стройными и подкаченными. Помимо этого, латиноамериканские танцы выравнивают сердечный ритм и оказывают благотворное воздействие на эмоциональный фон.

Стрип пластика (Pole Dance)

Этот вид танца развивает гибкость и пластику, помогает сжечь лишний жир и проработать все группы мышц. Стрип пластика совмещает в себе растяжку и кардионагрузку одновременно. Сразу стоит отметить, что такое направление не подойдет для неподготовленных людей, а занятия лучше всего начинать с инструктором. Потеря – 1200 ккал/час. 

Зумба

Зумба – это специально разработанный танцевальный комплекс, направленный на снижение веса. Во время тренировки вы задействуете мышцы всего тела, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Зумба развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поднимает настроение. За час тренировки уходит 500-600 ккалл.

Фламенко

В первую очередь, фламенко укрепляет мышцы ног и спины . Этот зажигательный танец для похудения задает очень быстрый темп, поэтому тренировки точно не будут монотонными и скучными. Через несколько месяцев занятий вы похудеете в бедрах, а ваши икроножные мышцы приобретут красивый рельеф. Плюс ко всему, если вы задаетесь вопросом, —как похудеть в руках—, выбирайте именно фламенко. Потеря – 300-400 ккал/час. 

Ирландский степ

Идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть в ногах и избавиться от целлюлита. Это очень ритмичный вид танца, который заставит вас хорошо попотеть во время тренировки, теряя при этом 600 ккал/час. Ирландский степ формирует очень хорошее чувство ритма, а освоить его могут все, если заниматься упорно и регулярно.

Как часто надо ходить на танцы, чтобы похудеть

В зависимости от того, какое направление вы для себя выбрали, можно записаться в специализированный клуб, где с вами будет заниматься профессионал. В таком случае, для вас уже будет разработан план и график тренировочного процесса. Но даже если возможности посещать такие занятия у вас нет, сейчас существует огромное количество обучающих видеоуроков по танцам для похудения в домашних условиях.

От вас требуется только желание и немного свободного времени. Для того, чтобы добиться хороших результатов в похудении, рекомендуется заниматься не менее 3-х раз в неделю от 40 минут до 1 часа. Если вы предпочитаете заниматься каждый день или 5-6 раз в неделю, тогда 30-ти минут будет достаточно.

Рекомендации

Если вы хотите быстрее похудеть при помощи танцев, советуем вам придерживаться нескольких несложных правил:

• Выбирайте для себя тот вид танца, который будет максимально направлен на вашу самую проблемную зону.
• Помните о важности регулярных занятий. Как уже было сказано, лучше всего заниматься 3 раза в неделю. Ваше тело должно получать необходимый ему отдых, так процесс похудения будет проходить быстрее.
• Не забываем о питании. Нельзя есть за 1-2 часа до тренировки и первый час после нее. Исключите из рациона пищу, богатую быстрыми углеводами. Добавьте больше овощей, фруктов и зелени.

• Пейте много воды, как во время тренировки, так и в течение дня. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, существует много полезной информации.
• Одежда для танцев должна быть удобной, не сковывающей движения. И, что не менее важно, ваша форма должна вам нравиться. Это подарит уверенность в себе, хорошее настроение, и заниматься вам будет легче.
• Лучше отказаться от занятий во время болезни, критических дней, или если у вас есть какие-то травмы. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений.

Отзывы худеющих

Чтобы у вас точно не осталось никаких сомнений в эффективности танцев для похудения, предлагаем прочесть несколько впечатляющих отзывов.

Ирина, 29 лет

Занимаюсь танцами живота вместе со своей подругой. Отмечу, что я перепробовала разные виды танцев, но считаю, что именно восточные танцы помогают похудеть быстрее всего. А еще это отличный способ зарядиться хорошим настроением и навсегда забыть, что такое депрессия. Кстати, подруга у меня – девушка довольно округлых форм, но благодаря танцам живота она смогла полностью избавиться от целлюлита.

Ксения, 34 года

Я пошла на танцы для того, чтобы сбросить вес. Прошло уже 5 лет, а заниматься ими я не перестала. Благодаря танцам я приобрела стройные ноги и тонкую талию. А еще я стала намного увереннее в общении и жизнерадостнее. Так что мой вам совет: чтобы побороть любые комплексы и добиться красивой фигуры, скорее бегите записываться на занятия!

Алла, 30 лет 

Всегда хотела заниматься танцами, потому что многое слышала об их положительном влиянии на фигуру и организм в целом. К сожалению, времени на занятия в секции у меня нет, поэтому я начала заниматься по обучающим видео танцев для похудения в домашних условиях. За месяц у меня ушло 3 кг лишнего веса, и чувствовать я себя стала гораздо лучше. Тут главное – не жалеть себя, и заниматься регулярно.

Уроки танцев для похудения дома – видео

Если по каким-либо причинам вы не можете позволить себе занятия в танцевальном клубе с инструктором, это не значит, что о танцах вам придется забыть. Существует множество видео уроков с танцами для начинающих, которые тоже будут очень эффективны для вашего похудения.

Как вы относитесь к танцам для похудения? Помогали ли они вам в борьбе с лишним весом? Делитесь своим мнением и рекомендациями в комментариях, возможно, кому-то будет полезен именно ваш опыт.

w-beauty.ru

Танцы для похудения для начинающих дома — Худеем — цель!

Без сомнения, вы, как и все, хотите оставаться в форме, быть стройным и крепким, так ведь? Однако чаще всего сложность и однообразность наших тренировок отбивает всю охоту. Если хотите на самом деле стать здоровее, нет ли для более захватывающего и динамичного варианта это сделать?

Думать даже не нужно, ведь у нас есть танцевальная аэробика! Уроки танцев и тренировки по аэробике как весёлые, так и эффективные, и если вы ищете классные методы избавиться от жира и подстегнуть метаболизм, аэробика для вас! За час тренировки танцующий сжигает до 800 калорий, килограммы уходят быстрее, чем вы можете представить. Не верится, да?

Хотите узнать больше о танцевальной аэробике и различных видах тренировок? Эта статья вам поможет!

Содержание статьи:

Что такое аэробика?

Когда мы говорим о танцевальной аэробике, мы обычно подразумеваем балет, джазовые танцы, зумбу и многое другое. Их называют тренировками с низкой результативностью, из-за того, что их темп ниже по сравнению с другими тренировками. По этой причине они подходят беременным, людям с ожирением и пожилым.

Тем не менее, танцевальная гимнастика не обязательно даст незначительный эффект. Вполне реально найти видео с тренировками аэробики доля похудения в домашних условиях, которые дают высоко интенсивную и полезную нагрузку для тела. Она омолаживает системы тела, помогает циркуляции крови и в целом улучшает внутреннее самочувствие.

Учитывая все сказанное, давайте пробежимся по разным типам аэробики, существующими сейчас. Поэтому читайте, наслаждайтесь и пробуйте использовать эти гимнастические упражнения в своих обычных тренировках.

1. Зумба:

Первый и самый занимательный тип танцев аэробики- это зумба. В этой великолепной фитнес программе совмещены латинская, международная музыка и сальса вместе с энергичными и весёлыми танцевальными движениями. Вы найдете как интервальный тренинг, так и упражнения на вынослиовость и силу. Медленный и быстрый ритмы чередуются в течение тренировки, так что вы постоянно будте сжигать калории.Зумба подходит не только тем, кто умеет танцевать, заниматься может каждый! Движения простые и забавные, а сердце при этом усиленно качает кровь. Вы будете не только получать удовольствие от тренировки, но ещё и избавитесь от этих лишних килограммов быстрее, чем думаете!

У занятий зумбы немало преимуществ, о некоторых из которых будет рассказано ниже:

Тонизирует все тело:

Сегодня зумба известна свойством приводить организм в тонус самым нескучным и действенным способом из возможных.

Она вовлечет в работу все мышцы и включит в программу все популярные упражнения для мышц, такие, как приседания или выпады. Все это тонизирует и подтягивает тело от макушки до пят.

Вы возвращаетесь на эти занятия. Заставлять людей возвращаться — свойство тренировок, от которых вы получаете кайф, у них получается убедить вас прийти и попробовать ещё раз. Сама идея тренировок воспринимается уже как событие, которого с нетерпением ждут.

Удивительно, правда?

Еще за короткий промежуток времени вы получите отличный результат в танцах Зумба. Многие женщины благодарны танцам потеряли более 20 кг веса. многие из них сказали, что в любой день они бы выбрали танцы, а не тренажёрный зал.

Подходит для людей любых возрастов:

Женщинам любого возраста зумба отлично подойдёт. Не обязательно заниматься в одиночку, соберите всех подруг и тренируйтесь вместе! Если вы мама, используйте танцы как инструмент для укрепления ваших отношений с ребенком. Вы оба незаметно потеряете жир с помощью танцевальных тренировок.

Уменьшает стресс:

Зумба полезна не только снижением веса. Если вы ведёте сидячий образ жизни, Зумба изменит и освежит вас. Вы в нее влюбитесь, и обратного пути уже не будет.

Легко найти:

Найти, где заниматься зумбой, действительно несложно. Почти в каждом крупном городе мира сегодня есть классы зумбы. Если вам сложно на них ездить, не беспокойтесь — возьмите DVD-диск. Его можно заказать онлайн или приобрести в музыкальных магазинах. Ваши тренировки никогда не были такими весёлыми!

2. Джаз-аэробика:

 

Кто хочет поразвлечься во время тренировки? Все мы! И это как раз то, что даёт джаз-аэробика. Она поможет проработать проблемные части вашего тела и достичь спортивных успехов. Ставшая известной в 1970-е, эта разновидность танцев эффективна, она повышает сердцебиение и содержит сочетание кардиотренинга и испытаний на стойкость. На сегодняшний день есть более 78 000 инструкторов по джаз-аэробике, и почти в каждой стране еженедельно проходят такие тренировки, танцевальный фитнес.

Вот несколько плюсов джаз-аэробики, которые убедят вас ее попробовать:

Сокращает риск сердечных болезней:

Известно, что джазовые танцы ослабляют проявления сердечных болезней или сердечного приступа. Каждое занятие длится около 60 минут. Это каждый чувствует сам: когда вы час занимаетесь джазовой аэробикой, вы не только собираетесь пропотеть, как сумасшедший, но и улучшить ваше исполнение обязанностей на работе.  Увидите, как это здорово!

Когда вы начнете заниматься джазовым танцами, то почувствуете, что энергии в теле больше.

Работает с каждым:

Джаз-аэробика подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки. Вне зависимости от того,  подросток вы или представитель старших поколений, вы можете заниматься джаз-аэробикой. Никогда не сомневайтесь, а пробуйте! Вы удивитесь, что джаз-аэробика может сделать для здоровья и организма.

Тренирует всё тело полностью:

Каждая группа мышц задействована в любой обычной тренировке джаз-аэробики. Пресс, ягодицы, руки, внутренняя часть бедра – всё это можно привести в форму с помощью таких замечательных тренировок.

Делает вас счастливым:

Джаз-аэробика действительно делает нас счастливее. Уровень стресса падает, и вы чувствуете себя легче, отдохнувшим. График занятий с тренировками 5 дней в неделю – то. что нужно!

3. Бальные танцы

Хотя бальные танцы, быть может, не самый энергозатратный вид танцев, у них есть свои преимущества. Эти танцы дают нагрузку среднего уровня и популярны по всему миру. Единственный минус в то, что вы не можете танцевать бальные танцы без партнера. Как только партнер найден, вы готовы к получению великого опыта.

Ниже указаны бонусы, которые вы получите вместе с бальным танцами! Некоторые пункты будут неожиданностью для тех, кто лишь из-за их вида недооценивал бальные танцы.

Приводят мышцы в тонус:

Многие привыкли думать, что бальные танцы просты и не делают многого, но это не так. С бальными танцами можно быстрее, чем можно подумать, сжечь жир и подкачать мышцы. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут тоньше, если вы на постоянной основе будете посещать уроки бальных танцев.

Сжигают калории:

Бальные танцы сжигают много калорий. За 30 минут вам удастся сжечь от 300 до 400 калорий, что зависит от интенсивности занятия. Итак, если хотели бы скинуть вес, не забудьте ходить на тренировки четыре раза в неделю. Жир на глазах будет таять, и вы сможете худеть быстрее, чем ожидаете!

Придают уверенность:

Вы знали, что танцевальная аэробика для девушек, такая, как бальные танцы, заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным? А этот так! И чем больше танцуете, там счастливее становитесь! И даже не только в этом дело, вы находите выражение в том, что делаете и одновременно чувствуете свободу от стрессов. В случае, если на работе вы сталкиваетесь с сильным давлением, бальные танцы как раз для вас. Они изгонят стресс, прибавят энергии и просто дадут вам развлечься.

Хорошо влияют на кости:

Многие эксперты утверждают, что бальные танцы способствуют укреплению ваших костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и стройнее благодаря бальным танцам.

4. Танец живота

Танец живота красивый и экзотический. Он появился в арабских странах, Египте или Турции, несколько десятилетий назад. Название танца исключительно западное, а танец представляет собой сольное исполнение движений с активным участие  живота в танце. Существуют разные направления, виды танца живота, и у каждого из них свой уникальный стиль. Все они попадают в категорию аэробики, и сейчас можно так же найти классы танца живота.

В танцах живота тоже есть свои плюсы! Вот что делают танцы:

Помогают испытать настрой, чувства:

С танцами живота у вас будет возможность открыть для себя увлекательность и яркость этого экзотичного вида танцев. Несомненно, это будет отличным новым опытом для вас!

Улучшат ваш спортивный уровень:

О вашем физическом состоянии танец живота тоже заботится, с ним вы научитесь искусству танца и станете сильнее. Если вы учитесь шаг за шагом в течение долгого времени, вам будет полезна тренировка терпением. Можно даже учить и учиться координации движений, разве не круто?

Вызов вашему животу:

Танец живота – отличное упражнение для желудка, и если вы уже устали от обвислого живота, настоятельно советуем дать этому виду танцев себя оправдать.  За короткое время вы с удовольствием позанимаетесь и сожжете ненужный жир.

5. Масала Бангра

Индия – страна, в которой сосуществуют несколько культур. Страна славится своей культурой, религиями, языками, этносами, кухней и, конечно же, танцами! Один из наиболее популярных видов называется Масала Бангра, он попадает в категорию танцевальной аэробики. Танец внешне выглядит круто и весело, в нем есть что-то, что заставит вас в него влюбиться. ОН возник в Пунджабе годы назад и является народным танцем штата.

Вот преимущества Масала Бангра, после прочтения которых вы побежите его танцевать:

Это весело:

Масала Бангра – танец действительно весёлый. Биты и легкие мотивы позволят вам наслаждатья танцем еще больше. Если вы ищете варианты для танцевальной вечеринки, лучшего варианта е придумать! В вашем городе не составит труда присоединиться к занятиям или же купить DVD, который научит танцевать Масала Бангра.

Поможет в похудении:

Масала Бангра – один из лучших танцев для похудения девушкам. У освоивших технику танца похудение идет довольно быстро. Сжигается танцем до 500 калорий в час, но с выксокоинтенсивными танцами можно избавиться и от большего числа калорий.

Тонизирует тело:

Несколько групп мышц вашего тела могут прийти в лучшую форму с помощью этого танца. Не стоит игнорировать это!

Лучшие аэробные танцевальные тренировки:

Множество девушек манит танцевальная аэробика для похудения, но они не могут найти нужный курс. Много и тех, у кого просто нет достаточно времени, чтобы ходить в фитнес-студию или тренажерный зал и заниматься каждый день. Но причин переживать нет! Вот несколько великолепных видео- тренировок, с которым вы сократите количество жира в организме, а ваше тело станет подтянутым!

 

Pump It Up – увлекательный танец, созданный Deanne Berry. Занятие длится 1 час 15 минут, в которые вы начнете с разминки, затем приступите к 20-минутной танцевальной тренировке. Постепенно темп будет убыстряться, и под конец вы выполните заминку, растянете тело и почувствуете себя обновленным.

2. Bipasha Basu Break Free Dance:

Это видео станет радостной новостью для тех, кто обожает Бапишу Басу и мечтает быть такой же стройной, как она.  Танцевальная аэробика для похудения дома The Break Free разработана как стресс-изгонятель, чтобы помогать людям прийти в форму за 30 минут. Делайте тренировку 6 раз в неделю, и вы точно увидите изменения в теле. Занятия улучшат показатели силы, выносливости, энергии. Нет лучшей тренировки, чем танец из прикольных движений, придуманный Болливудсткой суперстройной знаменитовстью!

3. Latin Dance Fitness:

У вас дефицит времени, но вы все равно хотите тренироваться? Тогда The Latin Dance Fitness идеально вам подходит.  За 16 минут эта тренировка повысит ваш пульс, так же можно делать её дважды в день и сжигать жир. Каждое движение — простое и не требует особой точности. Просто присоединяйтесь и проводите время с удовольствием.

Не имеет значения, какому видеоуроку вы решите следовать, можете ожидать неплохих результатов!

Польза танцевальных упражнений для похудения

Вместе с аэробикой вы получаете целый пакет бонусов.  Танцы не только поднимают настроение, но еще расслабляют и помогают в борьбе со стрессом! Ниже описаны те удивительные преимущества, которые даёт танцевальная тренировка:

1. Она сделает тело сильным и приведет мышцы в тонус. Поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает ей оставаться сильной и противостоять болезням.
2. Повышает циркуляцию крови в организме и понижает уровень холестерина. Если вы страдаете от повышенного кровяного давления, такой вид тренировок, определённо, для вас.
3. Оздоравливает вас, результат чего – крепкая иммунная система. Еще вы постоянно будете чувствовать себя активным и здоровым.
4. Это популярное и эффективное средство для снижения уровней стресса, нервозности, давления.
5. Люди всех возрастов это понравится, ни для кого тренировка не будет очень сложна.
6. Эффективность работы сердца и легких возрастает с участием такой силовой тренировки.
7. У вас будет свобода в персонализации рисунка танца лично для вас. Как вам это? А еще можно выбрать фитнес под музыку, которая вам нравится!

Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас скорее попробовать танцевальную аэробику в действии!

Несколько советов

Есть так же некоторые пункты, которые нужно запомнить о танцевальных занятиях.

1. Перед началом тренировки, важно минут 10 делать разминочные упражнения. Пульс должен подняться, чтобы вы были готовы прыгнуть на танцпол и заниматься с усердием и в хорошем темпе. Если не знаете, какая зарядка лучше, попробуйте бегать, прыжки с разведением ног и рук («звёздочкой») и выполнять бег с задеванием пяткой ягодиц. Это точно сработает!
2. Не забывайте выпить стакан воды после тренировки, это восполнит потерю воды в организме.
3. Надевайте для танцев одежду, которая хорошо на вас сидит. Если будете носить слишком свободную одежду, то не сможете танцевать, как профессионал. Узкая одежда будет ограничивать движения рук и ног. Лучшая форма одежды для танцев – футболка, на ноги – спортивная обувь.
4. По завершении тренировки не забывайте о заминке, во время которой нужно сделать пару упражнений на растяжку. Пятиминутная растяжка позволит расслабиться и сжечь калории одновременно.
5. Не начинайте со слишком интенсивных упражнений, если вы еще новичок. Делайте тренировки для начинающих. Темп наращивается постепенно, запаситесь терпением.

Если хотите добавить в жизни немного радости, выполняйте базовые движения танцевальной аэробики и будьте готовы наслаждаться моментом!

Вам уже нравится это читать? Начали танцевать? Вперёд! Танцуйте вместе плача от фитнес-тренировок и добавьте немного джаза в обыденность. Более того, может быть, самое время собраться с друзьями, детьми и лучшей частью себя! Чего же еще ждать?

Танцевальная гимнастика для похудения – наш ТОП-10 видео-тренировок

Наконец, добрались и до этого! Кажется, вы выбрали танцы для похудения, это отлично! И вот, почему:

Что «физического» в аэробике?

Она помогает в достижении следующих целей:

• Похудение
• Здоровье мышц
• Укрепление иммунитета
• Хорошая работа сердца
• Избавление от стресса

Так как я верю в то, что не попробовав, не поймёшь, ниже – несколько отличных танцевальных видео-тренировок для похудения в домашних условиях.

Аэробика для похудения: поехали!

10. Что хорошо в этом видео, так это то, что показывает обычного несовершенного человека, что не может не вдохновлять новичков! Не хочется противостоять и видео с моделью с идеальным телом. Тренировка длится 10 минут, что вновь является отличным вариантом, если вы еще начинающий.Для тех, кто бы предпочёл начать с длинной кардиотренировки, это видео подойдёт замечательно. Оно даёт 37-минутный тренинг, включая разминку.

9. Для тех, кто бы предпочёл начать с длинной кардиотренировки, это видео подойдёт замечательно. Оно даёт 37-минутный тренинг, включая разминку.

8. Если дрыгать ногами вам по душе, это получасовое видео сделает аэробику весёлой, заставив вас танцевать. Танцевать с целью сжигания жира очень мотивирует, и помогает расходовать калории еще больше.

7. Танцы – не ваш конёк? Тогда это видео с тренировкой на 20 минут предлагает специальные упражнения с низким коэффициентом воздействия для тех, кто хочет идти медленно, но верно.

6. В этом видео упор делается на жирок на животе (мы все знаем, что чем более худой живот, тем более высокий индекс собственного великолепия). Это короткое видео фокусируется на паре упражнений и подходит тем, кто устал от скручиваний. Бонус – на сайте так же есть другие видео, к которым можно обратиться в дальнейшем.

5. Как и прошлое видео, эта 20-минутная запись так же концентрируется на совершенствовании конкретной проблемной зоны – здесь это руки! Начните с этого видео и избавьтесь от трясущихся рук и носите то полосатое платье, которое прятали в шкафу и в целом станьте увереннее!

4. В случае если предмет ваших волнений, особенно летом, – ноги, попробуйте эту короткую 1-минутную кардиотренировку для ног и бёдер.  Больше не нужно будет стесняться в бикини и коротких юбках, когда приведёте ножки в форму с помощью этой тренировки.

3. Это максимально короткое видео для сжигания жира аэробикой. Это просто, весело и полностью выполнимо! Длиной 6 минут, оно ставит фокус на сжигании жира – главное для всех худеющих людей.

2.Хотите найти танцевальную тренировку, которая тренирует всё сразу? Вот 60-минутный комплекс, выполнение которого раз в день приведет вас к сжиганию жира, мышцам в тонусе и избавлению от лишнего веса.

1. Причина, по которой я поставил это видео на 1 место, а том, что аквааэробика будет полезна не только спортивным людям, но и страдающих от артритов, болей в спине, множественными склерозами и фибромалгии. Для этих людей потеря веса не прихоть, а необходимость, и водная аэробика позволяет им похудеть без нанесения большего вреда от этого. 20-минутная тренировка походит для любого и является безопасной.

Что ж, теперь у вас всё это есть. Это мой выбор лучших видео-тренировок аэробики. Берите себя в руки, избавляйтесь от жира и добивайтесь плоского животика!

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка… Source: MinusKilo.com

Читайте также

hudeem.zydus.su

No related posts.