Танцевальная аэробика для похудения видео: Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

19.11.1977 alexxlab 0 Comment

Содержание

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон. Просто, живенько, действительно работает.

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

видео, упражнения, отзывы (ТОП 5 видео)

Хочешь жить весело? Танцуй! Не нужно посещать балетный класс, чтобы научиться владеть своим телом.

Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры

Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика. Видео уроки, которые проводят профессиональные инструктора, выработают чувство ритма и научат двигаться грациозно под любую музыку.

Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность.

Разучиваем последовательность элементов

Освоив эту последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом. Наличие простой цели и ее достижение – это хороший стимул к тому, чтобы выкладываться в процессе тренировки, не обращая внимания на собственную усталость.

Освоив определенную последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом.

Но и тем, кто уже хорошо умеет танцевать, будет интересна танцевальная аэробика. Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя.

Танцы поднимают настроение и заряжают энергией

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя!

Они улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье. Кроме того, широко применяется танцевальная аэробика для похудения. В процессе занятий можно сжечь до 400 килокалорий, если двигаться энергично, стараясь получить максимальную пользу от каждого движения.

Танцевальная аэробика для похудения

Удобно то, что полноценные занятия этим видом фитнеса можно проводить и за пределами спортзала, даже если это – танцевальная аэробика для начинающих. Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.

Танцевальная аэробика (видео):

Танцевальная аэробика дома:

Танцевальная аэробика в египетском стиле:

Танцевальная аэробика (Латина):

Танцы для похудения Танцевальная аэробика:

Уроки танцевальной аэробики (урок 1):

Уроки танцевальной аэробики (урок 2):

Уроки танцевальной аэробики (урок 3):

Танцевальная аэробика отзывы:

Обожаю)) Бодрые и веселые тренировки) (alevita)

▶▷▶▷ танцевальная тренировка для похудения для начинающих

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	10-03-2019

танцевальная тренировка для похудения для начинающих — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Танцевальная аэробика Супер Зумба Эффективное сжигание жира wwwyoutubecom/watch?v=yHd-celuE4I Cached Для лучшего результата упражнения для похудения надо сочетать с правильным питанием http АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=d5bznQLUUuc Cached А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой Танцевальная Тренировка Для Похудения Для Начинающих — Image Results More Танцевальная Тренировка Для Похудения Для Начинающих images Танцы для похудения в домашних условиях — видео уроки takiokilife/tantsy-dlya-pohudeniya-v-domashnih Cached Рекомендации для начинающих , подборка самых лучших программ Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях Танцевальная аэробика для похудения — лучшие упражнения для creativportalru/tancevalnaja-ajerobika-dlja Cached Раздел » Танцевальная аэробика для похудения — лучшие упражнения для начинающих » КреативПортал – женский онлайн журнал для модниц, сплетниц и рукодельниц о диетах и питании, любви и Танцевальная аэробика для похудения: лучшие упражнения для hudeykoru/tancevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya Cached Идеальный выбор для похудения Дополнительный бонус — исправление осанки, если с ней есть какие-то проблемы Тренировка обычно включает в себя 3 части: партерную, основную, заключительную Танцевальная аэробика для похудения: лучшие фитнес упражнения minuskilocom/trenirovki/tantsevalnaya-aerobika Cached Танцевальная аэробика для похудения дома The Break Free разработана как стресс-изгонятель, чтобы помогать людям прийти в форму за 30 минут Уроки танцевальной аэробики: комплекс упражнений для allslimru/204-tantsevalnaya-aerobika-dlya Cached Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза Танцевальная тренировка в стиле хип хоп для начинающих: для operettaclubru Красота Танцевальная тренировка в стиле хип хоп для начинающих : для пресса, спины и бедер Опубликовал: admin в Красота 05022019 0 2 Просмотров Танцевальная аэробика для похудения: виды и обучающие уроки cellyulitinforu Упражнения 3 Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих 31 Комплeкс упражнений для похудения ; 32 Танцевальная аэробика и хореография Занятия танцами для похудения в Москве: обучение танцам для youdocom/coach/tancy/tag/dlyapohudeniya Cached Тренировка в доме либо в зале не далеко от дома Занятия танцами для похудения Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 10,900 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

сплетниц и рукодельниц о диетах и питании
заключительную Танцевальная аэробика для похудения: лучшие фитнес упражнения minuskilocom/trenirovki/tantsevalnaya-aerobika Cached Танцевальная аэробика для похудения дома The Break Free разработана как стресс-изгонятель
smarter

танцевальная тренировка для похудения для начинающих — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 1 480 000 (0,44 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Видео 8:45 Танцевальная тренировка для похудения | Сделай из упражнений Workout — Будь в форме! YouTube — 13 февр 2017 г 31:41 ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (30 МИНУТ) — DANCEFIT #ТАНЦЫ DanceFit — Танцы и Фитнес YouTube — 18 мар 2016 г 3:41 Танцевальная тренировка Zumba для похудения Разрабатывайте танцы YouTube — 10 янв 2018 г Все результаты Танцевальные тренировки — Fitnessera wwwfitnesseraru › ФИТНЕС ДОМА Сохраненная копия Похожие Танцы для похудения дома: танцевальный фитнес в интересных Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной Танцевальные упражнения для похудения, видео: домашняя beauty-proceduriru › Фитнес › степ аэробика Сохраненная копия Похожие Тренер в видео-уроке покажет танцевальные упражнения для похудения Такие зажигательные тренировки – лучший способ сжечь калории дома Танцевальные тренировки для похудения: Dance Off Inches Сохраненная копия 17 сент 2015 г — Серия танцевальных тренировок Dance Off the Inches поможет вам Dance Off the Inches: танцевальные тренировки в разных стилях для похудения Посмотрите также: Топ лучших тренировок для начинающих Популярные танцевальные тренировки: как выбрать лучшую — Живи Сохраненная копия 23 авг 2016 г — Танцевальные тренировки заметно отличаются от обычных уроков Ориентируйтесь на ваши цели ( похудеть , улучшить осанку, Танцевальная тренировка для похудения | Сделай — Cosmopolitan Сохраненная копия 13 февр 2017 г — Танцевальная тренировка от канала Workout для тех, кто любит совмещать приятное с полезным Хочешь подтянуть тело или сбросить Танцы для похудения дома — Диеты — Записки Дикой хозяйки dietswild-mistressru › › Физические упражнения для стройной фигуры Сохраненная копия Похожие Танцы для похудения — веселые упражнения для занятий дома Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только Танцевальные тренировки вместо спортивного зала — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4 — ‎14 голосов 27 мар 2016 г — Танцы как метод похудения и укрепления здоровья Поделиться в WhatsApp Танцевальные тренировки вместо спортивного зала часа в день ( начинающим рекомендуется тридцатиминутная тренировка ), Зумба для похудения: упражнения, отзывы и результаты pohudejkinaru/zumba-dlya-poxudeniyahtml Сохраненная копия Похожие Зумба для похудения поможет быстро стать стройной Описание занятия; Упражнения ; Для детей ; Фитнес для похудения , которым можно заниматься Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео) — Советский спорт Сохраненная копия в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как Танцевальные тренировки: лучшие упражнения для похудения 4mamaua › Мама › Диета и спорт Сохраненная копия 12 дек 2017 г — Ищите эффективные упражнения для похудения ? Редакция 4mama расскажет о танцах для похудения , которые объединили фитнес и Танцевальная аэробика для похудения: лучшие фитнес minuskilocom › Тренировки 30 нояб 2017 г — Лучшие варианты танцевальной аэробики для похудения Тренировки Оставить Масала Бангра; Лучшие аэробные танцевальные тренировки : 2 Bipasha Basu Break Делайте тренировки для начинающих Танцевальная аэробика Супер Зумба Эффективное сжигание ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру! Танец живота для начинающих Часть 1 — YouTube Зумба, Упражнения , Танцевальная тренировка Урок БОДИ-БАЛЕТА — Гибкое Тело ▶ 6:50 27 июн 2017 г — Добавлено пользователем Olga Sagay Танцевальная тренировка Урок БОДИ- ВЫТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ — комплекс для начинающих , Мягкая практика для Упражнения для похудения Лучших изображений доски «Танцевальный фитнес, аэробика Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях В чем польза танцевальной тренировки ? Рекомендации для начинающих , подборка самых Зумба-фитнес | Отзывы покупателей — IRecommend Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎29 отзывов За 2 года декрета я перепробовала множество домашних тренировок , как кардио, так и Спортивные кроссовки для танцевальных па, не всегда удобны, направления фитнес,которое направленное на экспресс похудение детей , плиты Понесло меня на все: аэробику, танец живота и, наконец, зумбу Танцевальная кардиотренировка: как похудеть весело Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 — ‎4 голоса Лучший способ похудеть и привести свое тело в форму, весело при этом Танцевальная тренировка принадлежит к низкоударному виду аэробных Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих wwwdance-1ru/aerobika/tantsevalnaya-aerobikahtml Сохраненная копия Танцевальная аэробика женщинам для похудения — приходите на для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм Уроки Зумбы для начинающих (базовые шаги на видео инструкции) trenirofkaru/vidy-trenirovok/kardio/zumby-dlya-nachinayushhikhhtml Сохраненная копия Перейти к разделу Преимущества танцевальной тренировки — Зумба-фитнес для начинающих , женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) — timestudyru timestudyru/video-arkhiv-a/dances-fitness/157-tantseval-nyy-fitnes Сохраненная копия Похожие ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ (видео уроки) АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях — ТОП 10 lusindaru › Похудение Сохраненная копия 16 янв 2017 г — Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих ; Видео 7 Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе Танцевальная аэробика для похудения: как выполнять упражнения › Тренировки › Упражнения Сохраненная копия Перейти к разделу Танцевальная аэробика для начинающих — Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении Танцевальная аэробика – худеем под музыку с удовольствием! bodybestclubcom › Техника упражнений для похудения › Кардиотренировки Сохраненная копия Похожие 12 мая 2013 г — Танцевальная аэробика для похудения : видео Хотя есть и упрощённые низкочастотные курсы – для начинающих заниматься совсем с нуля, для Здоровый взрослый человек может начинать тренироваться со 14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин Сохраненная копия 20 сент 2018 г — Упражнения для занятий спортом и фитнесом в домашних условиях силовые и танцевальные тренировки , йога, пилатес, упражнения для груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих Танцы для похудения в домашних условиях — видео уроки Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎4 голоса Перейти к разделу Танцевальная аэробика для начинающих — Данный вид тренировок даст фору зумбе Доработала до ума и создала Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать Сохраненная копия Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации · Питание Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики — в этом виде Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных Зумба– недорогие групповые программы, танцы, танцевальные comeongymru//zumba-nedorogie-gruppovye-programmy-tantsy-tantsevalnye-prog Сохраненная копия Уроки зумбы представляют собой танцевальные упражнения , в основе зумбой для начинающих и хорошо освоивших это направление людей Зумба для похудения – это целая связка сложных танцевальных па и шагов Зато Танцевальная аэробика » Фитнес онлайн, видео по фитнесу fitness-videonet/fitness/dance-aerobics/ Сохраненная копия Эта танцевальная кардио тренировка под руководством Миши Гавриилы и аэробика для похудения видео, уроки танцев для начинающих , танцы для Танцевальная аэробика для похудения: описание, виды, видео Сохраненная копия 25 февр 2017 г — Танцевальная аэробика — лучшая тренировка для красоты вашего тела Для детей , беременных женщин , пожилых людей, новичков с Лучшие танцевальные тренировки для похудения — FBru fbru › Спорт и Фитнес › Снижение веса Сохраненная копия 16 дек 2018 г — Танцевальные тренировки для начинающих требуют тщательной подготовки Очень важно подобрать удобную одежду для занятий, Танцевальная аэробика ЗУМБА фитнес для похудения в Калуге tc-legendaru/dancing_zumba_aerobics Сохраненная копия Танцевальная аэробика для начинающих — «ЗУМБА фитнес» в известной Зажигательная тренировка под латинскую ритмичную музыку – это ZUMBA Уроки аэробики для похудения для начинающих Танцевальная Сохраненная копия Танцевальная , степ аэробика для похудения в домашних условиях Что такое аэробика для начинающих , в чем ее польза и особенности Упражнения и Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца Сохраненная копия Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут По мере адаптации Танцевальная аэробика для похудения в Химках и Куркино dance-time-schoolcom//98-tantsevalnaya-aerobika-dlya-pokhudeniya-energiya-dvi Сохраненная копия Более того, аэробика для похудения для начинающих довольно быстро Выполняя танцевальные упражнения , вы просто не успеете заскучать во Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца — Xvatitcom xvatitcom/fitnes/146842-aerobika-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-ritme-tancaht Сохраненная копия Танцевальная аэробика относится к разряду кардио- тренировок , поэтому, если ваша цель Танцевальная аэробика упражнения для похудения выполняются под беспрерывно Аэробика дома: упражнения для начинающих Зумба фитнес — программа для похудения начинающих + отзывы и easy-lose-weightinfo › Упражнения для похудения Сохраненная копия Похожие Главная » Упражнения для похудения » Танец Зумба для похудения : основы, В двух словах, первоначально это была танцевальная программа, Упражнения для занятий по аэробике | Упражнения по fitmaniaby/exercises/po-napravleniam/aerobikahtml Сохраненная копия Похожие Классическая ( танцевальная ) аэробика основана на танцевальных что, в совокупности с похудением , делает танцевальную аэробику одной из самых Зумба для начинающих: 5 упражнений в домашних условиях — 7яру › Здоровый образ жизни › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 3,9 — ‎13 голосов Зумба для похудения и сжигания жира Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями Если ходить в группу ОФП то там 2-3 тренировки в В 4 года тренировки были через день, с 5 Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя — Profiru Сохраненная копия Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий Танец зумба для похудения и хорошего настроения — Lady Grace wwwlady-gracecomua//tanets-zumba-blya-pohudeniya-osnovyi-pravila-sovetyi-i- Сохраненная копия Похожие Фитнес танец зумба для похудения совсем недавно начал появляться в Танец ЗУМБА для похудения : основы, правила, советы и видео уроки для начинающих Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения Занятия дома аэробикой – все об аэробике, жиросжигающие › Новичку Сохраненная копия 3 мая 2017 г — Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно Такой вид аэробики объединяет физкультуру и танцевальные Видео Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Фитнес дома, видео уроки и упражнения для похудения, стретчинг fitness-domacom/ Сохраненная копия Похожие Эффективные видео упражнения для похудения , силовые упражнения , для тренировок дома: интенсивный, силовой, танцевальный , на гибкость Зажигательная танцевальная тренировка — zumba в Тюмени Сохраненная копия Похожие Zumba является комбинацией аэробной тренировки и энергичного танца смело можно сказать – для похудения танец zumba более чем эффективен Для начинающих zumba станет первым шагом на пути к красивому телу Зумба фитнес — видео уроки для похудения — PohudetGuru › › ЗУМБА ФИТНЕС ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 — ‎29 голосов Зумба фитнес видео уроки для похудения , читайте и подписывайтесь на Pohudet Это движение было задумано как тренировки , однако танцевального типа В этом видео Beto Perez показан танец зумба для начинающих за Школа танцев МАРТЭ — Танцевальный фитнес / DanceFit marteru › Направления › Танцы для взрослых › Фитнес Сохраненная копия Если вы хотите получать от процесса похудения максимум удовольствия, танцевальный фитнес — это для Вас *для тренировок необходимы кроссовки Что лучше: танцы, тренажерный зал или фитнес Ответы — на › Статьи › Фитнес Сохраненная копия 29 авг 2018 г — Какие виды тренировок подойдут, чтобы похудеть , — фитнес, данного танцевального стиля, poledance вызывает все больший Зумба фитнес Видео уроки для похудения, программа аэробики Сохраненная копия Перейти к разделу Преимущества танцевальной тренировки — Уроки танцев для похудения , Зумба фитнес подойдет для начинающих , тем, кто не Танцы для похудения дома — гармония души и тела (видео) — Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 — ‎7 голосов Танцы для похудения дома — самый интересный и творческий способ обрести стройность и здоровье Какой танец выбрать, и насколько такие занятия Картинки по запросу танцевальная тренировка для похудения для начинающих «cr»:12,»id»:»VE6S66qK4ZWMuM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:119,»oh»:720,»ou»:» «,»ow»:1280,»pt»:»iytimgcom/vi/Bv245eKS15o/maxresdefaultjpg»,»rh»:»youtubecom»,»rid»:»IsGUoqPBCxYftM»,»rt»:0,»ru»:» \u003dBv245eKS15o»,»st»:»YouTube»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcTJ-kmfQL4eJyiwR2K-iaKXZwo-hsCe9gL3tArZQiIbYM1AWMIdv2AdAWYV»,»tw»:160 «cb»:12,»cl»:21,»cr»:21,»ct»:21,»id»:»pDWZopqW4hdEFM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:115,»oh»:461,»ou»:» «,»ow»:820,»pt»:»4mamaua/uploads/images/photo_article/8434_one_max»,»rh»:»4mamaua»,»rid»:»MZdLzC9W4ou2hM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»4mama»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcQUvDwLuzv74NRDHzDCyp5Ow6hpsEB16TusCN_vOPOL95uR4ntMa8dBNDXO»,»tw»:160 «cr»:3,»id»:»ct6sgCGNU1ethM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:120,»oh»:720,»ou»:» «,»ow»:1280,»pt»:»iytimgcom/vi/VfJmjJV6Lo4/maxresdefaultjpg»,»rh»:»youtubecom»,»rid»:»R3sbopA9VDmZ3M»,»rt»:0,»ru»:» \u003dVfJmjJV6Lo4″,»st»:»YouTube»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcS3tIifUgmNJA7M1tJL8BJ_XOPTDY0jk0Ouip19SszrRULK2LYOTbTDZoat»,»tw»:160 «cb»:6,»cl»:18,»cr»:21,»id»:»RTqv0X7Noxg2PM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:116,»oh»:576,»ou»:» «,»ow»:1024,»pt»:»iytimgcom/vi/d5bznQLUUuc/maxresdefaultjpg»,»rh»:»youtubecom»,»rid»:»MIeYEh0qmkAu_M»,»rt»:0,»ru»:» \u003dd5bznQLUUuc»,»sc»:1,»st»:»YouTube»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcTWAeTb0fdBua6i_sCZXVjeznG4mWtJXSo9hQEmlDOkJbf9uZYNuuYLwdzZ»,»tw»:160 «cb»:21,»cl»:18,»cr»:15,»ct»:12,»id»:»ERLN9nF8-Q1VlM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:114,»oh»:569,»ou»:» «,»ow»:850,»pt»:»ipinimgcom/originals/3e/8e/8d/3e8e8d21c14f7ca2e6″,»rh»:»pinterestcom»,»rid»:»TZ18sYKx92lF9M»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Pinterest»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcT-RhtBYkodQcZUc0HbbNZWLTovUItsps79zzcNJsI8IZIfi4AqMpfJKe3b»,»tw»:134 Другие картинки по запросу «танцевальная тренировка для похудения для начинающих» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Пояснения к фильтрации результатов В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (1) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Вместе с танцевальная тренировка для похудения для начинающих часто ищут танцевальный фитнес для похудения тренировки танцы дома тренировка танцы для детей танцевальная аэробика упражнения танцевальные упражнения для детей аэробика танцы фитнес танцы виды танцевальное кардио Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Xiaomi Автору — редкие и интересные Недвижимость — подготовка к ремонту Такси — недорогие поездки Работа — бухгалтером Путешествия — Составить план поездки Расписания — поезда и электрички Компания About © Яндекс «static»:»22036″

эффективные комплексы упражнений для снижения веса без диет

Многие люди хотят расстаться с лишним весом, однако не всем нравятся нудные упражнения на тренажерах или долгие пробежки. Весело и бодро в ритме танца и аэробики прощаться с килограммами намного легче. Заниматься можно как в группе в зале, так и самостоятельно дома. Кроме того, танцевальная аэробика развивает гибкость тела, делает его грациознее и укрепляет мышцы. Требуется минимум условий, зато можно получить максимум результата.

Польза для похудения

Танцевальная аэробика была разработана американкой Джеки Соренсен в 70-х годах 20 века. Затем популяризировала комплекс упражнений Джейн Фонда. В свет вышла книга, а потом и видео-уроки.

Изначально комплекс аэробных упражнений разрабатывался еще в 60-е для военных, чтобы тренировать и поддерживать их сердечно-сосудистую систему. Само слово означает «использующий кислород». Кроме того, занятия эффективны для улучшения осанки и владения собственной координацией движений. Как и все хорошее, аэробика ушла в массы.

Танцевальные занятия состоят из упражнений, оказывающих интенсивную нагрузку, которая приводит к большому расходу калорий. В результате человек начинает худеть. Также, регулярно занимаясь аэробикой, повышается упругость тела и мышц, оно становится более гибким, улучшается состояние суставов.

Во время выполнения упражнений начинается активное поступление кислорода в организм и к тканям. Он свою очередь участвует в выведении липидов из жировых клеток и расход в качестве энергии. Аэробные занятия способствуют производству кальция, что приводит к укреплению костей. Упражнения требуют большого количества кислорода, поэтому объем легких увеличивается. Дышать становится намного легче.

Занятия являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, атеросклероза. А еще аэробика снимает стресс, что также положительно сказывает на общем самочувствии и здоровье человека.

Рекомендуем прочитать о танце зумба для похудения. Вы узнаете об особенностях зумбы для похудения, показаниях и противопоказаниях к танцу, рекомендациях для начинающих. А здесь подробнее о зарядке для похудения.

Основные направления аэробики для похудения

Аэробика для похудения при научном подходе способна принести много пользы для вашего организма. Однако за свою полувековую историю развития она разделилась на множество подвидов, среди которых вы сможете подобрать то направление, которое необходимо именно вам.

Степ-аэробика для похудения

Одно из самых модных направлений аэробики. Практически все упражнения степ-аэробики помогают похудеть посредством сжигания подкожного жира.

Упражнения выполняются на специальной платформе в виде различных шагов на нее и с нее, а также прыжков и других движений.

Кроме эффекта похудения занятия степ-аэробикой помогают бороться с артритом, укрепляют мышцы и являются профилактикой остеопороза. Существуют упражнения для посттравматического восстановления суставов.

Танцевальная аэробика для похудения

Это комплекс упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данное направление привлекает тем, что помимо своей действенности является еще и очень интересным. Для занятия танцевальной аэробикой не требуется какое-либо вспомогательное оборудование. Не нужен даже коврик, так как данный комплекс не содержит сидячих или лежачих упражнений.

Что касается процесса сжигания калорий, танцевальная аэробика является очень эффективной, так как в ней используются специальные танцевальные движения в режиме нон-стоп. Лучше всего такие упражнения подходят для укрепления нижней части тела, в частности, ягодиц, брюшного пресса и ног, они помогают улучшить осанку и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В зависимости от используемых движений, ритма и стиля музыки выделяют несколько подвидов танцевальной аэробики – Jazz, Funk, Hip-Hop, Rock-n-Roll, Latina и так далее.

Аква-аэробика для похудения

Аква-аэробика отлично подходит людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой

Очень популярна среди людей, которым приходится вести малоподвижный образ жизни. Ее главной особенностью является то, что тело в воде находится в подвешенном состоянии и можно выполнять такие упражнения, при которых задействуются практически все группы мышц. Аква-аэробика отлично подходит людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой.

Она способствует гармоничному развитию мышечного корсета и улучшает подвижность различных суставов. Аэробика в воде очень эффективна для похудения. Дело в том, что вам приходится расходовать дополнительную энергию на преодоление сопротивления воды при выполнении упражнений, а также на нагрев собственного тела, так как температура воды в бассейне значительно ниже температуры человеческого организма.

Слайд-аэробика для похудения

Модная разновидность аэробики, при которой упражнения выполняются на специальном скользком коврике. Он позволяет выполнять не только продольные движения, но и боковые, благодаря чему хорошо тренируются внутренняя и внешняя сторона бедер. Данная особенность слайд-аэробики – оптимальный выбор для женщин, желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и талии.

Памп-аэробика для похудения

Это особый вид аэробики, который включает в себя элементы бодибилдинга. При выполнении упражнений могут использоваться различные снаряды из тяжелой атлетики – штанги, гантели, гири и так далее. Это позволяет хорошо проработать основные мышечные группы и придать им необходимый рельеф.

Аэробика для похудения практически не имеет противопоказаний за исключением очень серьезных заболеваний сердечно-сосудистой либо дыхательной системы. Она подходит для людей любого возраста.

Виды танцевальной аэробики

Сегодня существует несколько направлений, так что каждый человек может подобрать уровень по интересу и степени интенсивности, количеству нагрузки.

Классика

Данный вид направлен на развитие всех мышц в одинаковых пропорциях. Он повышает выносливость. Основные упражнения остаются в неизменном виде уже несколько десятилетий. Однако все время что-то новое добавляется. Выбирается музыкальное сопровождение средней динамичности.

В стиле рок-н-ролл

Основным элементом является «фирменный» шаг. Также много прыжков, поворотов, махов, перебежек. Регулярные занятия помогают подтянуть бедра, сделать более упругими ягодицы, убрать живот. Для начала не нужна особенная физическая подготовка, но тренировки отнимают много энергии.

Латино

Такой же популярный вид аэробики, как и латиноамериканские танцы. Основу составляют пружинящие движения и шаги, постоянно работают бедра. Главным отличием от других видов является отсутствие силовой части. Зачастую вместо нее выступают прыжки. Во время занятий также подтягиваются бедра, укрепляются ягодицы, выправляется осанка, улучшается пластичность тела.

Хип-хоп

Данный вид танцевальной аэробики требует довольно серьезной физической подготовки, выносливости и подвижности суставов. Это очень энергозатратный комплекс упражнений, позволяющий проработать многие мышцы каркаса.

Фанк

Занятия способствуют развитию пластичности, налаживают владение своим телом, координацию, движения руками и ногами. Не рекомендуется заниматься тем, у кого есть проблемы с ОДА, так как оказывается сильная нагрузка на позвоночник. Лучше начинать с небольшой гимнастической и хореографической подготовки. Это красивый, но сложный вид танцевальной аэробики.

Боди-балет

Здесь также желательно иметь знания и умения по хореографии, хотя бы на начальном уровне. Они не потребуются только на совсем простом этапе. Занятия способствуют не только похудению, но и улучшению силуэта, появлению рельефности, тонкой талии. Выправляется осанка.

В стиле джаз

Такая аэробика является одной из самых простых ее видов. В результате человек хорошо раскрепощается, лучше двигается. Осанка становится прямее, повышается подвижность позвоночника. Похудение происходит несколько медленнее, чем при других видах. Но зато человек не чувствует перегрузки. Занятия проходят в приятном темпе.

Индийские

Это тоже не сильно энергозатратный вид аэробики. Танец формирует пластичность мышц и суставов. Но не стоит думать, что движения медленные. Они довольно ритмичные.

Стрип-аэробика

Она улучшает состояние всех групп мышц, осанку и координацию. Особенно затрагиваются волокна ног и пресса. Кроме того, помогает женщинам почувствовать свою сексуальность, раскрепоститься. Стрип-аэробика дополнительно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Она хорошо снимает стресс.

Фитнес под музыку для похудения

Танцевальные направления в фитнесе настолько востребованы, что спортивные тренеры с каждым годом разрабатывают все больше методик, которые направлены как на отдельно взятые группы мышц, так и на полный их комплекс. Давно доказано, что ритмичные движения под музыку благоприятно отображается не только на вашем организме, но и способны улучшить настроение. Активный танец заставляет работать и тем самым укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, а также корректирует осанку.

Хочется добавить, занимаясь таким видом активности, процесс похудения не только будет приносить удовольствие, но и избавит от страхов, что со временем ваше тело будет выглядеть «перекаченным». Большинство людей боятся именно такого эффекта. Но пусть это вас не пугает, посмотрите на профессиональных танцоров – они подтянуты и грациозны! Поэтому, если для похудения вы остановились на фитнес-танцах, познакомьтесь с самым популярным из видов, а именно – с зумбой.

Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба. Это модное направление сочетает в себе зажигательные латиноамериканские танцевальные элементы и такое спортивное направление, как аэробика. Она идеально подойдет как для начинающих, так и для уже закаленных спортом людей. Музыка – вот основной секрет успеха зумбы.

Зажигательные ритмы заставляют чувствовать себя не на изнурительной тренировке, а как минимум участником бразильского карнавала. Базовые движения для зумбы позаимствованы у таких направлений, как реггетон, сальса и бачата. Зумба благоприятно влияет не только на мышечный рельеф тела, она также оказывает профилактическое воздействие на сердечно сосудистую систему, улучшает координацию движений и способствует внутреннему раскрепощению.

Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба

Сальса — это шаг мамбо. Во время его исполнения активно работают мышцы живота и бедра. Бачата — шаг кик, поясничный отдел спины и тазобедренные мышцы после таких тренировок станут более гибкими и пластичными. Реггетон — это подвид такого танца, как хип-хоп, но он отличается изяществом и пластичностью.

Во время исполнения элементов этого танца сложно найти на теле мышцы, которые не принимали бы участия в процессе. Так как все эти танцы, в большинстве своем исполняются в достаточно быстром темпе, за 1 час такой тренировки вполне реально распрощаться с 600-ми килокалориями.

Особенности фитнес- танцев для похудения:

одежда: главный критерий — это свободный спортивный стиль. Одеждой для занятий фитнесом и танцами может быть все что угодно: шорты, майки, лосины, спортивные штаны, удлиненные кофты. Из обуви рекомендованы кроссовки. Ваша одежда должна быть не только свободной, но и выполненной из натуральных материалов;
тренировки фитнес-танцев проходят в режиме интенсив, повышенное потоотделение — это обязательная часть программы. Одежда должна не только обеспечить впитывание выделяемой вами влаги, но и природную циркуляцию воздуха, по всему кожному покрову;
у спортивных танцев нет ограничений по возрасту, полу, уровню физической подготовки;
простота и легкость выполняемых движений позволяет за короткий срок новичку спокойно вписаться в группу, которая занимается достаточно длительный промежуток времени;
зумба и прочие фитнес-танцы — это не только отличный способ для похудения, но и хороший предлог забыть на время о существующих проблемах, расслабиться и поднять свою самооценку.

Одежда для тренировок

Вообще оборудование для занятий довольно простое. Даже не нужен каремат (специальный фитнес-коврик). А плюсом занятий дома является любое удобное время.

Самое важное — это удобная одежда. Она не должна быть стесняющей движения, слишком длинной, чтобы зацепиться при выполнении махов. Материалы стоит выбирать с хорошей теплоотдачей, пропускающие воздух. Обычно используют брюки или шорты удобной длины и топы. Поскольку комплекс включает много прыжков, то обязательно нужен спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

Это важно, чтобы не деформировались и не травмировались молочные железы, особенно это касается обладательниц 3-го и выше размера.

Советы и рекомендации по занятиям дома

Если решено проводить аэробику дома, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

При выборе места важно, чтобы ничего не мешало при выполнении махов и выпадов.
Комната должна быть с хорошей вентиляцией, так как требуется много и активно дышать.
Экран должен быть хорошо виден и слышен.
Количество занятий – не менее 2 — 3 раз в неделю по минимум часу.
При выборе типа танцевальной аэробики следует обращать внимание на темп и скорость выполнения упражнений и, соответственно, подбирать под свой уровень подготовки. Сразу приступать к высокой интенсивности не стоит, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Заниматься важно регулярно.
Начинать упражнения следует минимум через 1,5 — 2 часа после приема пищи.
После окончания занятия нужно минут 20 — 30 выполнять легкую нагрузку, хотя бы в медленном темпе. Это поможет успокоиться сердцу.
Каждое занятие делится на разминку, саму аэробику, силовые упражнений и расслабление.

Танцы или фитнес

Большинство до сих пор выбирает традиционный фитнес, считая танцы делом несерьезным, а физическую нагрузку, которую они дают – недостаточной для похудения. Но это не более чем миф. В действительности, для быстрого сжигания жира необходимо ускорить частоту сердечных сокращений до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. Будете ли вы это делать через силовые нагрузки, плавание, бег или другим путем – телу безразлично.

Классический фитнес представляет собой обычную гимнастику под быструю музыку. Иногда упражнения выполняются с использованием дополнительных аксессуаров: обручей, эспандеров, гантелей, утяжелителей и т.д. Плюс его в том, что он позволяет создать интенсивную направленную нагрузку на определенные группы мышц и таким образом максимально тщательно проработать проблемные зоны. Главный минус – многократные повторения, отсутствие творческих моментов, многим этот вид спорта кажется скучным.

Фитнес-танцы – сплошное творчество! Они заставляют работать все тело, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. При этом она практически незаметна – тренировки проходят легко и весело, с массой позитивных эмоций и новых впечатлений.

Этот вид занятий идеален для тех, кто любит разнообразие и все новое. Другая сторона медали – необходимость разучивать правильные танцевальные движения и целые их связки. Для этого необходимая хорошая координация и элементарное чувство ритма.

Танцевальная аэробика для начинающих

Прежде всего стоит определиться с направлением комплекса. На начальных этапах не нужно выбирать слишком сложные виды. Возможно остановиться на джаз-аэробике, индийских танцах. Они помогают укрепить позвоночник, улучшить осанку. Движения, как правило, медленные и несложные. А тело станет пластичнее, восстановится координация.

Если человек занимается впервые, то можно немного подготовиться к аэробике. В течение пары недель следует больше ходить пешком, подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также результата удастся добиться, если не соблюдать диету. Важно пить больше воды, особенно во время занятий. Также главное – набраться терпения и не сдаваться на половине пути.

Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, эффективности и результатах похудения. А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении. Кроме того, она значительно улучшает состояние организма. При выборе правильного вида и темпа килограммы начнут уходить. Но стоит ждать мгновенных результатов. Только комплексный подход с полной сменой образа жизни поможет добиться стройной фигуры.

Какие выбрать простые для начинающих

Тем, кто никогда не танцевал и желает сбросить вес, стоит выбирать из следующих вариантов для начинающих:

сальса,
зумба,
хип-хоп,
реггетон.

В них есть простые движения, а по мере адаптации к нагрузкам и похудения можно усложнить па. Но это все динамичные танцы, а для девушек с более спокойным складом характера больше подойдут:

стрип-пластика,
танец живота,
другие восточные.

Полезное видео

О танцевальной аэробике для начинающих смотрите в этом видео:

Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки

Танцевальная аэробика для похудения

Как худеть в обстановке веселья и приподнятого настроения? Конечно же, используя танец. Ведь он позволяет не только развить гибкость, укрепить мышцы и улучшить координацию движений, но и повышает самооценку и, как следствие – уверенность в себе. Танцевальная аэробика для похудения (обучающие уроки) – это выбор смелых, стремящихся познать что-то новое женщин. Тренировки в рамках танцевальной аэробики позволяют укрепить здоровье, сбросить лишний вес и посмотреть на окружающий мир под более позитивным углом.

Танцевальную аэробику для похудения можно выполнять в специально оборудованном зале под чутким руководством тренера, либо же дома, используя услуги онлайн тренера. Без посторонней помощи и видео поддержки обучиться азам танцевальной аэробики вряд ли получится, так как все движения в ней очень динамичны и требуют быстрой реакции. Чтобы соблюсти общий темп тренировки и ритм танца, рекомендуется заниматься в группе (ну или по видео, с, так сказать, виртуальными единомышленниками.

Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки

Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика делится на три вида:

1. Стэп-аэробика представляет собой динамичные движения, выполняемые под ритмичную музыку с использованием специальной степ-платформы. Такой тип танцевальной аэробики помогает не только избавиться от лишних жировых отложений, но и укрепить мышцы ног и суставов. Степ-аэробика той или иной интенсивности может быть рекомендована врачами для восстановления после травм ног.

2. Аквааэробика. Данный тип танцевальной аэробики относится к разряду щадящих. Им можно заниматься пожилым людям и даже беременным. Упражнение во время аквааэробика не отличаются чрезмерной интенсивностью и выполняются в воде.

3. Слайд-аэробика – один из наиболее активных видов танцевальной аэробики для похудения, обучающие уроки которой можно увидеть ниже. Слайд-аэробика дает возможность максимально быстро сжечь жир в области ног, бедер и талии. Очень важно заниматься слайд-аэробикой под руководством персонального тренера, по крайней мере, первые 3-5 занятий.

Кому можно заниматься танцевальной аэробикой?

Очень важно, чтобы занятия танцевальной аэробикой проходили регулярно, в противном случае долгожданного эффекта можно так не дождаться. Кроме того, важно готовить организм к нагрузкам постепенно, ведь танцевальная аэробика относится к разряду интенсивных, и спонтанные занятия могут причинить вред здоровью.

Только после предварительной консультации врача к обучающим урокам танцевальной аэробики для похудения следует переходить людям, имеющим проблемы с сердечнососусудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Еще одной предосторожностью, которая защитит от травм и растяжения мышц, является обязательная разминка перед выполнением тренировки.

Как заниматься дома?

Многие считают, что занятия дома не способны принести того же эффекта, как занятия в зале. Но это абсолютная ложь, ведь все зависит только от вашего желания заниматься и стремления изменить свое тело в лучшую сторону. Те, кто решил заниматься дома, ввиду технологического прогресса оказываются примерно в тех же условиях, что и занимающиеся в зале. Танцевальная аэробика для похудения – обучающие уроки можно найти на бесконечных просторах Интернета или дисках DVD, которые можно приобрести практически где угодно, начиная с Интернет-магазинов и заканчивая книжными рынками.

Преимуществом занятий дома является возможность «менять» тренеров. Если по какой-то причине вам не понравился подход видео тренера или предложенные уроки, за несколько минут можно с легкостью подобрать качественно новую программу.

При занятиях танцевальной аэробикой дома очень важно выработать график занятий и не пропускать тренировки. Оптимально заниматься 3 раза в неделю по 40-60 минут.

Если ваша цель – похудение, не стоит надеяться исключительно на действенность физических упражнений, очень важно внести коррективы в свой рацион питания в пользу полезной, нежирной и сбалансированной пищи.

Желаем быть красивыми и здоровыми!

Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки: видео

Танцевальная аэробика для похудения

Укрепление собственного здоровья заключается не только в соблюдении режима сна и питания, отказе от вредных привычек. Для соблюдения основ здоровой жизни необходимо поддерживать определенный уровень активности и физических нагрузок, что положительно сказывается на общем самочувствии человека.

Для соблюдения всех требований разработана такая специальная программа как танцевальная аэробика, дома и в зале очень легко воспроизвести все ее движения.

В ней сочетаются ритмика и пластика, физические упражнения разного рода, без которых сложно представить формирование привлекательной фигуры.

Определение и общее описание дисциплины

Танцевальная аэробика, известная еще как стретчинг, представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Ее академическая дисциплина стремительно набирает популярность благодаря простоте воспроизведения и возможности действительно укрепить свое здоровье:

эффективная борьба с избыточным, лишним весом;
общее укрепление здоровья и эмоциональный подъем;
нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
укрепление костного скелета и улучшение осанки;
придание мышцам дополнительной эластичности;
стабильное развитие мышц и укрепление мышечного каркаса;
формирование тела и возможность обрести желаемую фигуру.

Тренировки можно отнести к одному из популярных направлений фитнеса, которое отличается повышенной эффективностью и простотой воспроизведения.

Множество положительных отзывов позволяют говорить не только об эффективном избавлении от лишнего веса, но и общем улучшении самочувствия без сильных нагрузок.

Jazzercise (танцевальное кардио)

Если вы любите танцевать в такт музыке, попробуйте jazzercise. Это фитнес-программа, которая объединяет пилатес, йогу, кикбоксинг и упражнения с отягощениями в одну комплексную танцевальную тренировку. В начале для jazzercise в качестве фоновой музыки использовался джаз, и основными упражнениями были шаги джазового танца. Однако со временем эта техника была адаптирована к различным периодам 1980-х и 1990-х годов. Сегодня на тренировке jazzercise, учебная хореография будет адаптирована к современным песням. Речь идет о кардио-тренировке с собственным весом, высокой интенсивностью, которая позволит сжечь большое количество калорий. Такой вид тренировки предпочитает известная актриса Гвинет Пэлтроу. [13] [14]

Преимущества танцевального кардио jazzercise:

помогает улучшить сердечно-сосудистое состояние – как и все интенсивные упражнения, jazzercise помогает улучшить кровообращение в организме и, следовательно, помогает повысить кровяное давление. По сути, ваше сердце становится сильнее, поэтому оно может качать больше крови с меньшими усилиями.
укрепляет кости – люди, которые не занимаются физическими упражнениями, более подвержены остеопорозу в более позднем возрасте. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения снижают риск возникновения этой проблемы. Регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни серьезно снижают риск переломов.
укрепляет мышцы – как и любое упражнение, jazzercise укрепляет мышцы. Чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше вы задействуете мышцы и укрепляете их.
способствует похудению – с помощью регулярных упражнений с высокой интенсивностью jazzercise можно сжечь 600 калорий в час, что значительно облегчит расщепление жировых отложений. В сочетании с правильным питанием такие тренировки идеально подходят для похудения и улучшения физической формы. [14]

Принцип воздействия движений аэробики

Уникальный и универсальный танцевальный фитнес подходит практически всем людям и представляет собой реализацию определенных хореографических техник.

Объединяющей особенностью всего комплекса является их полноценное соответствие базовым принципам активности, к которым относятся:

изоляция. Обеспечивается движением одной части тела в строго определенном суставе, при этом симметричный сустав остается в неподвижном состоянии;
полицентризм. Несколько движений разными частями тела, при этой автономности обязательным является соблюдение одинаковой скорости и амплитуды движений;
мультипликация. Одной ритмической единице соответствует одно стандартное движение, но именно оно за этот период раскладывается на несколько составляющих;
оппозиция. Комплекс движений может преднамеренно провоцировать асинхронность положения тела с противопоставлением разных его частей в динамике;
противовес. Возможность движения разных или симметричных частей тела навстречу друг другу, без соприкосновения, но в определенной ритмике активности.

Все движения в танцевальной аэробике соответствуют одному или нескольким принципам, что позволяет их объединять в определенные группы.

Такое разделение помогает разработать эффективный комплекс занятий, направленных на достижение поставленных целей, таких как похудание, укрепление мышц или выравнивание осанки.

Танцевальные фитнес направления: стили, особенности, советы новичкам.

Я уже рассказывала о силовых направления фитнес классов, но не каждому захочется, например, брать в руки гантели или миништанги и прокачивать бицепс, да и для разнообразия стоит пойти и немного ритмично подвигаться, оставаясь в спорте и хорошей форме. Любые танцевальные фитнес направления — это, как правило, кардиотренировки, то есть они помогают развить выносливость, придать пластичность движениям, улучшить координацию, интенсивные кардиотренировки способствуют сжиганию жиров и потери веса, да и заряд бодрости и хорошего настроения обеспечен после таких классов. Но о каждом направлении более подробно опять же я не готова рассказать, но основные стили и направления постараюсь осветить в своем топике.

Zumba fitness.

Зумба — это по мне король танцевальный направлений, может потому что он мне нравится больше всего, а может потому что он популярнее, чем остальные. Когда впервые я занималась на занятиях Зумбой, то у меня было стойкое ощущение, что танец построен на фитнесс-шагах, которые мы разучивали и на других занятиях фитнесом, с новыми танцевальными связками. То есть танец пришел в фитнес зал или само занятие тренер решил с нами ритмично протанцевать, я до сих пор ответа дать не могу, а может и не надо. Но органичный симбиоз танца и фитнеса привнес особую атмосферу в спортивные залы, думаю, что зумба будет покорять еще не один год сердца поклонников этого направления

Но танцевать или заниматься придется почти час, то есть двигаться придется в режиме нон-стоп, для новичков с целью не получить в первое занятие негативных эмоций (типа, у меня не получилось) и не разочароваться в зумбе, рекомендую походить на более спокойные занятия и разучить основные фитнес-шаги.

Латиноамериканские направления.

Речь не идет о профессиональных танцах, тем более что пару себе искать не придется, тренировка будет проходить с элементами определенного направления, тренер в большинстве случая приходит в профессиональной танцевальной обуви, но от других подобного не требует, но вот насчет самому прийти в обычных туфлях на каблуке я бы не рекомендовала, лучше посоветуйтесь с тренером. В расписании спортивного клуба латинские направления можно «вычислить» по следующим названиям:
Latina — это танцевальное фитнес направление, в котором используется классическая хореография латиноамериканских танцев, темп занятий невысокий, поэтому заниматься может любой новичок, но с моей точки зрения кардионагрузка невысокая, поэтому ждать результатов все-таки не стоит.

Для желающих провести более активно время в фитнес зале лучше подойдет cuba libre — это уже не просто танцевальное направление, в нем сильная аэробная часть за счет смешения не только латиноамериканских танцев: меренге, бачата, сальса, ча-ча-ча, самба, но и беллиденс, хип-хоп, рок-н-ролла и другие вариации, которые посчитает нужным ввести тренер. Танец или тренировка будет похожа на то, что делает в своих видеороликах известная певица Шакира.

И к этим же направлениям относится и salsa — это уже клубный латиноамериканский танец, много движений бедрами, которые после активных тренировок обязательно скажут спасибо своими формами. Искать партнера не придется, но если он есть, то тоже не помешает.

Бачата – так сказать блюдо для гурманов, несмотря на то, что родом он из Доминиканской Республики, но также получил широкое распространение у любителей танцевать в латиноамериканских странах.

Клубные танцевальные направления.

Для тех кто хочет стать звездой дискотеки и при этом хорошо позаниматься в фитнесс классе подойдет такое направление как club sensation, которые престваляет из себя смесь из популярных напрвлений современных клубных танцев таких как HIP-HOP, Booty Shake, Waaking & Vogue, Go-Go, House и др.

Пластичные танцевальные направления.

Данные направления рассчитаны больше не зажигательный ритм, а чувственность движений, пластичность и стрейчинг. К ним относяится:
Беллиденс или восточные танцы, о которых более подробно я писала здесь.

Body Plastic — уже своим названием определяет цель — это совершенствование пластики тела, а также помогает развивать координацию и ощутить свободу движения.

Стрип пластика или Strip dance, профессионально раздеваться никто учить на таких занятиях не будет, а вот сделать более чувственными и эротичными движениями никогда не помешает. Опять же направление на любителя, хотя работать придется немало.

Подведем итог.

Основные направления я перечислила, в хорошем спортивном клубе их всегда можно найти в сетке расписания, останется выбрать то, что прядется по душе.

Существующие виды танцевальной аэробики

В богатом разнообразии фитнеса сложно разобраться самостоятельно, для простоты запоминания этой информации можно привязывать виды к музыкальным стилям.

Быстрые и активные тренировки всегда сопровождаются музыкой, и наиболее распространенными направлениями в аэробике являются:

Jazz aerobics, способствует укреплению осанки и по длительности может проходить не менее часа, включая три части, необходимые для подготовки, тренировки и заключения.

Funk aerobics, умеренные занятия для людей с базовой хореографической подготовкой и предполагающие непрерывность и последовательность воспроизведение движений.

Hip-hop aerobics, направление, требующее определенной выносливости и максимально помогающее избавиться от лишних калорий, но придется активно работать все занятие.

Strip aerobics, популярность этого направления обеспечена возможностью приобрести идеальную растяжку и поддерживать собственное тело и фигуру в идеальном состоянии.

Rock-n-Roll aerobics, в основе занятий лежат упражнения с шагом из известного танца, во время тренировки активно применяются прыжки и бег, повороты и перемещения.

Latina aerobics, увлекательный стиль, получивший признание во всем мире, способствующий укреплению бедер и помогающий сделать фигуру идеальной, а походку чарующей и пружинистой.

К отдельной категории можно отнести Беллиданс, направление достаточно новое и постепенно набирающее популярность. Это комплекс движений сходных с танцем живота, именно такие занятия помогают укрепить пресс и улучшить осанку, сбросить лишний вес.

Преимущества танцевальных тренировок

Существует множество преимуществ для здоровья, связанных с интенсивной тренировкой, вдохновленной различными стилями танца. В дополнение к очевидному эффекту укрепления мышечной массы, танец также [1] [2]:

улучшает сердечно-сосудистое здоровье – если вы включите интенсивные кардио-танцы, в свой план тренировок, с помощью регулярных упражнений улучшается кровообращение в организме, что является очень полезным для здоровья сердца.
помогает похудеть – танцевальная тренировка обычно длится долго и является интенсивной, поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий. По этой причине танцы – идеальное упражнение для избавления жировых отложений.
снимает стресс – во время тренировок вырабатывается гормон счастья, эндорфин. Если во время тренировок играет веселая танцевальная музыка, вы сможете быстрее и легче избавиться от стресса. Кроме того, танец, в дополнение к снятию стресса, как было показано, связан с уменьшением риска деменции в пожилом возрасте.
не перегружает организм – почти при всех видах тренировок организм выходит из зоны комфорта, однако, при танцах он чувствует свободу. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас больше нет сил выполнять танцевальное упражнение, все, что вам нужно сделать, это изменить направление движения и продолжить.
вы тренируетесь только с собственным весом – единственное, на чем вы должны сосредоточиться в танцевальном фитнесе, это ваша одежда и качественная обувь. Они должны быть удобными и не должны ограничивать движение.
улучшает координацию – статистика и многие исследования показывают, что танцы помогают улучшить координацию, и при риске падения или травмы ваше тело сможет лучше сохранять равновесие и смягчать падение.
вызывает радость – танец предлагает разнообразие движений. Благодаря музыке и свободе движений вам никогда не будет скучно во время тренировки.

Танец живота

Танец живота родом с Ближнего Востока и имеет давнюю историю. Он использовался, чтобы развлечь монархов, и женщин, которые танцевали танец живота, считали чрезвычайно привлекательными. Техника индивидуальных движений действительно тяжелая, и благодаря им танцоры имеют сильные мышцы. Вот почему в наши дни техника танца живота также используется как часть фитнес-тренировки. Танец живота – это упражнение с низким риском травмирования, поэтому оно подходит для всех возрастных групп женщин. [11] [12]

Преимущества упражнений для танца живота:

улучшает осанку – благодаря постоянному скручиванию бедер, таза и спины происходит повышенное выделение синовиальной жидкости между позвонками, которая на самом деле является естественной смазкой организма. Благодаря этому, кости и мышцы не изнашиваются. Поскольку в танце живота постоянно работают мышцы во время движений, они укрепляются и тем самым улучшается здоровье спины и осанка.
является хорошим кардио – танцы живота – это также отличная кардиотренировка, с которой вы сможете сжечь до 350 калорий в час, в зависимости от интенсивности и веса человека. Регулярный кровоток помогает уменьшить сердечно-сосудистые проблемы и в сочетании с правильным питанием может стать фантастическим средством для похудения.
помогает расслабиться – танец живота может иметь медитативный эффект, особенно если для его занятия используется увлекательная музыка. Поскольку тренировки проходят в спокойной обстановке под музыку, ваш разум сможет полноценно расслабиться. [12]

Какие группы мышц задействованы:

Вопреки своему названию, танец живота задействует больше мышечных групп, а не только живот. При основных движениях работают мышцы спины, таза, живота, шеи, ног, рук и кистей.

Аэробика в танце против лишнего веса

Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.

Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.

Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.

Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.

Базовый подогрев

Ключ к балету — это терминология, поскольку все движения на французском языке. Когда у вас есть понимание словарного запаса, язык становится встроенным в танец.

Классическая балетная разминка на барре будет выглядеть следующим образом, как правило, с одной стороны на барре, иногда два, и упражнениями, которые должны выполняться с обеих сторон.

PLIE — Согните и выпрямите колени через пять положений балета. Традиционно сочетание полулюди (половина плеера, где колени сгибаются, насколько это возможно, без пятки, спускающихся с пола) и grande-plié (полный слой с пятками, поднимающимися с пола, чтобы тело опускалось дальше на землю, кроме 2-й позиции, где ноги остаются плоскими на полу).
тенду — Начиная с 1-го, 3-го или 5-го положения, отведите рабочую ногу от стоячего нога, нажимая ногу через пол, когда она движется вперед и заканчивается в точке, а затем переводит движение в исходное положение. Сделайте это упражнение с четырьмя тендерами спереди, четырьмя в сторону, четырьмя тенью назад, затем обратно в сторону. Закрыть, а затем повторить с другой ногой. Осанка — это все, поэтому важно поддерживать поддерживающую ногу, заднюю подтянутую, поднятую грудь и подниматься вверх.
Degage — Этот шаг следует тому же рисунку, что и тенду, но по мере того, как нога достигает полного растяжения по точке, сила от ноги, прижатая к полу, слегка поднимает ногу, отделяется от пола, а затем возвращается к исходной точке. Следуйте той же схеме спереди, сзади, сбоку и назад, как упражнение с тенью, удерживая свое тело в натянутом положении.
Rond de jambe — Расширьте рабочую ногу вперед в тенду, затем держите ее удлиненной и проведите половину круга, по часовой стрелке, чтобы закончить назад. Слайд, как тенду, от спины до 1-го положения до переднего тенгу, затем повторите. Важно, чтобы ноги и ноги работали, чтобы остаться вывернутыми и расширенными через упражнение. Затем Rond de jambe можно сделать в обратном порядке, начиная с обратной стороны и перемещаясь против часовой стрелки до переднего тенгу, назад в 1-ю позицию и в задний тенд, снова с упором на удлинение ноги и выключение во время всего упражнения.
Великая битва — Следуя технической структуре как тенду и дегазации, грандиозное сражение берет силу с пола, а нога распространяется на самую высокую возможную точку (талия, плечо, уровень глаз, основанный на умении и гибкости), не теряя постуральной формы. Повторите переднюю, боковую, заднюю, боковую диаграмму. Закройте и повторите с другой стороны.

Замечательная вещь о разведении балета заключается в том, что его можно изменить по количеству повторений или положению, в котором выполняется упражнение (спереди, сбоку или сзади), но оно всегда будет иметь очень похожий порядок в том, что указано здесь , позволяя мышцам прогреться постепенно.

Это видео дает хороший пример разминки балета, который вы можете использовать в качестве вдохновения для себя.

Правильный выбор музыкального сопровождения

Отлично подобранная музыка для танцевальной аэробики стимулирует интерес к физическим нагрузкам и повышает активность повторения упражнений.

От музыкального сопровождения зависит атмосфера на занятиях и вовлеченность в процесс каждого участника тренировки, при этом специалисты дают несколько рекомендаций:

для тренировки лучше использовать минусовки, скомпонованные в один трек
совмещение разных мелодий позволяет воспроизводить разные упражнения;
комбинированную активность важно чередовать со специальными тренировками.

В домашних условиях можно использовать любимое музыкальное сопровождение, но при этом нельзя подпевать, что способствует нарушению дыхания.

Постоянные уроки танцевальной аэробики в домашних условиях необходимо постоянно обогащать новыми навыками, дополнять разными направлениями и активно развиваться.

Преимущества занятий для детей и взрослых

Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.

Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.

Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.

Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.

Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.

При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Зумба:

Первый и самый занимательный тип танцев аэробики- это зумба. В этой великолепной фитнес программе совмещены латинская, международная музыка и сальса вместе с энергичными и весёлыми танцевальными движениями. Вы найдете как интервальный тренинг, так и упражнения на вынослиовость и силу. Медленный и быстрый ритмы чередуются в течение тренировки, так что вы постоянно будте сжигать калории.Зумба подходит не только тем, кто умеет танцевать, заниматься может каждый! Движения простые и забавные, а сердце при этом усиленно качает кровь. Вы будете не только получать удовольствие от тренировки, но ещё и избавитесь от этих лишних килограммов быстрее, чем думаете!

У занятий зумбы немало преимуществ, о некоторых из которых будет рассказано ниже:

Тонизирует все тело:

Сегодня зумба известна свойством приводить организм в тонус самым нескучным и действенным способом из возможных.

Она вовлечет в работу все мышцы и включит в программу все популярные упражнения для мышц, такие, как приседания или выпады. Все это тонизирует и подтягивает тело от макушки до пят.

Вы возвращаетесь на эти занятия. Заставлять людей возвращаться — свойство тренировок, от которых вы получаете кайф, у них получается убедить вас прийти и попробовать ещё раз. Сама идея тренировок воспринимается уже как событие, которого с нетерпением ждут.

Удивительно, правда?

Еще за короткий промежуток времени вы получите отличный результат в танцах Зумба. Многие женщины благодарны танцам потеряли более 20 кг веса. многие из них сказали, что в любой день они бы выбрали танцы, а не тренажёрный зал.

Подходит для людей любых возрастов:

Женщинам любого возраста зумба отлично подойдёт. Не обязательно заниматься в одиночку, соберите всех подруг и тренируйтесь вместе! Если вы мама, используйте танцы как инструмент для укрепления ваших отношений с ребенком. Вы оба незаметно потеряете жир с помощью танцевальных тренировок.

Уменьшает стресс:

Зумба полезна не только снижением веса. Если вы ведёте сидячий образ жизни, Зумба изменит и освежит вас. Вы в нее влюбитесь, и обратного пути уже не будет.

Легко найти:

Найти, где заниматься зумбой, действительно несложно. Почти в каждом крупном городе мира сегодня есть классы зумбы. Если вам сложно на них ездить, не беспокойтесь — возьмите DVD-диск. Его можно заказать онлайн или приобрести в музыкальных магазинах. Ваши тренировки никогда не были такими весёлыми!

Аэробика: фото и видео

Занятия аэробикой требуют определенной силы воли для посещения и выполнения регулярных занятий. Если у вас нет желания ходить в фитнес клубы, помочь может онлайн аэробика или пошаговые уроки аэробики онлайн, позволяющие выполнять необходимый комплекс упражнений при помощи видео или фотографий. Такая видео аэробика предоставляет возможность регулярно заниматься дома, самостоятельно подбирая оптимальные нагрузки и упражнения.

Определив пожелания к результатам, вы сможете заниматься различными направлениями, помогающими достигнуть вашей цели. Легко может быть найдена и аэробика для похудения, уроки шейпинга, отдельные упражнения на проработку тех или иных мышц.

Аэробика онлайн бесплатно представлена для ознакомления на различных сайтах. Некоторые варианты вы можете увидеть и на нашем сайте. В зависимости от того, каких целей вы хотите достичь, может быть выбрана гимнастика для похудения, шейпинг онлайн или фитнесс онлайн. Важно точно выполнять упражнения, предлагаемые тренером, в противном случае вашим результатом будет просто потерянное время, без какого либо положительного результата.

Не менее важна в занятиях и музыка. Если вас привлекла фитнес аэробика онлайн, лучше потратить немного времени и подобрать курс, в котором музыка для фитнесса будет вас полностью устраивать. Гораздо приятнее выполнять упражнения под любимый и приятный мотив, чем слушать песни, которые вызывают отрицательные ассоциации. Для направления «аэробика», музыка имеет определенное значение, так как большая часть упражнений выполняется под динамичную мелодию, задающую ритм занятиям.

Несмотря на все свои плюсы, занятия аэробикой онлайн требуют от вас самостоятельности и ответственного подхода. Поэтому если вам приятнее проводить время, отдыхая на диване с книжкой, стоит задуматься о посещении фитнес клуба и групповых занятиях. Но если вы уверены в своих силах и знаете, что заниматься дома доставит вам удовольствие, тогда фитнес аэробика онлайн – это определенно для вас.

Just Dance Weight Loss Workout Game

Хотите похудеть? Такие игры, как Just Dance , могут помочь. Когда вы играете в игру, похудание становится действительно забавным. Самая продаваемая серия видео доступна для самых разных платформ (таких как Wii, PlayStation и Xbox). Вы можете выполнить тренировку для похудения Just Dance у себя в гостиной, сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть дома, соревноваться с друзьями или вдохновить своих подростков двигаться дальше.

Что такое

Just Dance Weight Loss?

Специалисты по фитнесу или похудению редко рекомендуют видеоигры.Но

Just Dance другое. Эта воодушевляющая игра превращает физическую активность в веселое соревнование. Вы сжигаете калории, повышаете мышечный тонус и улучшаете гибкость, не чувствуя, что тренируетесь.

Здесь нет скуки, и вы постоянно двигаетесь, поэтому тренировка закончена до того, как вы почувствуете, что хотите бросить.

Игра также проста в использовании. Вы просто выбираете свою любимую песню, берете игровой контроллер и следите за танцором на экране, чтобы разучивать танцевальные движения.Танцуйте соло или возьмите друга (и другого контролера), чтобы соревноваться. Ваш балл зависит от того, насколько хорошо вы следите за танцевальной программой. Если вы пытаетесь похудеть, этот игровой элемент имеет решающее значение. Чем больше вы повторяете танцевальных движений, тем больше калорий сжигаете.

Социальный компонент

Вы также можете соревноваться с танцорами, которых нет рядом с вами. Just Dance позволяет соревноваться с друзьями и членами семьи в разных местах. Если у ваших друзей есть игра и контроллер Just Dance , они могут играть, соревноваться и сжигать калории вместе с вами.

Стоимость

Общая стоимость Just Dance зависит от года покупки. Текущие игры обычно стоят 60 долларов или меньше и доступны для PlayStation (PS4), Nintendo Switch, XBoxOne, Stadia и Wii U. Более старые версии игр и использованные версии игры доступны в Интернете за меньшие деньги. Вам также необходимо использовать датчик управления движением, чтобы отслеживать ваше движение.

Пользователи смартфонов могут загрузить бесплатное приложение для смартфонов, чтобы игра могла следовать за вашими танцевальными движениями во время игры.

Just Dance Songs

Неважно, какая популярная музыка вам нравится. Just Dance песни охватывают все основы. Игры и приложения постоянно обновляются, чтобы предоставить актуальную подборку поп-музыки. Издание Just Dance 2020 года включает более 400 песен, включая 7 Rings от Arianna Grande, Kill this Love, от BLACKPINK и

Panic! На дискотеке от High Hopes.

Вы также найдете песен и продуктов Just Dance , разработанных для ваших детей.Для младшей аудитории доступно несколько версий Just Dance Kids и Just Dance Disney Party .

Если ваша любимая песня недоступна, вы можете запросить песню через веб-сайт игры. Таким образом, ваш треклист Just Dance всегда настраивается под музыку, которая поддерживает мотивацию к изучению новых движений, сжиганию большего количества калорий и достижению цели похудания.

подсказок

Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 266 калорий, танцуя в течение 30 минут.Но если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно делать больше, чем просто время от времени играть в эту игру.

Just Dance необходимо использовать на регулярной основе или включить в полную программу упражнений для похудения.

Just Dance (только) для похудения . Используйте игру не реже 3-4 раз в неделю по 20-30 минут каждое занятие. Если вы новичок в упражнениях, расслабьтесь и используйте игру три раза в неделю по 20 минут, постепенно повышая свою выносливость.Если вы играете в одиночку, попробуйте общаться с другими в сети, чтобы сохранять мотивацию и нести ответственность. А еще лучше, если у вас дома есть дети, попросите их помочь. Совместная игра в Just Dance — отличный способ смоделировать здоровое поведение, помочь своим детям поддерживать здоровый вес и в то же время изменить свое тело. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы растягиваетесь в конце каждой тренировки.

Just Dance в сочетании с другими видами деятельности . Лучший способ использовать Just Dance для похудения — это сочетать его с другими видами упражнений.Например, вы можете тренироваться по ходьбе по понедельникам и средам, а затем выполнять 30-минутную тренировку Just Dance по вторникам, четвергам и пятницам. Когда вы комбинируете разные виды упражнений для похудения, вы прорабатываете разные части тела и увеличиваете общее количество сожженных калорий. Вы даже можете добавить домашнюю силовую тренировку, чтобы накачать сухие мышцы и сформировать руки, ноги и пресс.

Слово от Verywell

Конечно, вам не нужна видеоигра, чтобы сжигать калории во время танца.На самом деле, просто танцы в гостиной (или любой комнате!) Могут быть отличным способом сжечь калории и избавиться от жира. Так что, если на улице слишком холодно или вам просто наскучил обычный распорядок дня, хватайте детей, включайте музыку и танцуйте, стремясь к более быстрому снижению веса.

Бег против танцев: что выбрать, если хочешь похудеть?

Лихорадка похудания теперь стала вирусной, и когда мы говорим о методах похудания, не остается камня на камне. Говоря о любой диете или тренировке, люди, пытающиеся похудеть, сделали все это.Но дело не в том, чтобы пробовать что-то новое, а в том, чтобы знать, что лучше всего подходит вашему телу, и продолжать это делать. Сегодня в этой статье мы сравним два вида физической активности, бег и танцы, и какое из них лучше подходит для потеря веса .
Танцы

Танцы — это не только развлечение, но и отличная тренировка для похудения. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, нужно заниматься 30-минутными тренировками каждый день. Но чтобы похудеть, нужно увеличить интенсивность или увеличить время тренировки.Само собой разумеется, что то, что вы едите, имеет первостепенное значение. Необходимо ограничить потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий, что является первым шагом к похудению.

Некоторые факторы, определяющие количество сжигаемых калорий, не в ваших руках. Возраст и телосложение — два таких фактора. Чем быстрее вы танцуете, тем больше калорий сжигаете. Различные виды танцев помогают сжигать разное количество калорий за одно и то же время. Урок балетных танцев поможет вам сжечь вдвое больше калорий, чем уроки современного танца.
Правильная интенсивность, музыка, шаги и тщательно контролируемая диета могут помочь человеку сжечь 400 калорий за один час танцев. Люди с более высоким индексом массы тела могут сбросить от двух до трех фунтов за неделю. Однако люди с более низким ИМТ или люди старшего возраста могут потерять от одного до 1,5 фунтов за неделю, танцуя.

Танцы — это тренировка всего тела, и музыка часто заставляет ваши ноги стучать сами по себе. Итак, несомненно, что может быть лучше танцев для похудения.

Работает

Когда дело доходит до похудания, бег не помогает многим.Но когда все делается правильно и с необходимой интенсивностью, нет ничего лучше, чем бег. Это упражнение высокой интенсивности, которое помогает сжигать калории даже после их завершения. Расход энергии в состоянии покоя остается повышенным даже после тренировки, что помогает сжигать больше калорий.

Разнообразие — ключ к успеху. Сочетание легких, быстрых темпов и интервальных пробежек — еще один способ сжечь калории и нарастить мышцы.

Во время бега для похудания нужно помнить, что нельзя переедать.Некоторые люди считают, что, если они занимаются интенсивной физической активностью, им не нужно следить за потреблением калорий, поскольку они в любом случае сжигают калории. Но это миф. Если вы хотите похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите.

Для более длительных пробежек определенно необходимо заправляться топливом, чтобы поддерживать электролитный баланс своего тела. Для бега продолжительностью менее 60 минут вам просто нужно делать глотки воды между ними, а для более продолжительной бега нужно пить энергетические напитки.

Если человек бежит со скоростью 5 миль в час, он / она сжигает около 476 калорий. Это довольно близко к тому, что человек сжигает, танцуя в течение часа.

Приговор

Выбор за вами, поскольку они оба похожи по количеству сожженных калорий. Но всегда нужно делать то, что им интересно. Если вы делаете что-то, что вам не нравится, рано или поздно вы перестанете это делать.

Читайте здесь: Питательные вещества для похудания: как углеводы могут помочь вам похудеть!

10 тренировок без извинений, которые можно выполнить с помощью Amazon Prime

Если вы подумали о двухдневной бесплатной доставке и полном доступе к «The Marvelous Mrs.Maisel »были изюминками вашей учетной записи Amazon Prime, вы будете приятно удивлены этой другой подходящей функцией. На Amazon Prime можно не только заказать штаны и наушники для йоги, но и использовать их, чтобы немного поработать кардио или растянуться, где бы вы ни находились.

Если у вас есть Amazon Prime (99 долларов в год; 10,99 долларов в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime), у вас есть золотой билет в видео о фитнесе, от йоги до силовая тренировка к медитации.

Большинство видеороликов о тренировках, которые вы найдете, составляют от 20 до 30 минут, так что вы всегда можете вспотеть после запоя «Моцарт в джунглях» или собаку, идущую вниз, прежде чем покупать новые декоративные подушки. Для полноценного фитнеса вы также можете найти 60-70-минутные видеоролики, чтобы у вас никогда не было оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал.

Связанные

Стрим по запросу из дома, во время путешествия или даже в парке в солнечный день — Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов не требуется оборудования, но есть более продвинутые возможности для добавления грузов, лент и другого оборудования, если они у вас есть.

С Amazon Prime вы найдете более 300 видеороликов и фильмов о тренировках, включенных в вашу подписку. Вот пять вызывающих потоотделение видеороликов, уже включенных в Amazon Prime (и пять видеороликов, достойных дополнительных затрат):

5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime

Zumba Fitness-Concert Live. Вы когда-нибудь были на концерте и просто танцевали от души? Это видео Zumba станет еще одним лучшим вариантом, и оно будет считаться тренировкой! Помимо кардио, вы почувствуете все электричество толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам.В видео представлены 16 высокоэнергетических и сжигающих калории процедур, которые вы можете выполнять сразу или делать паузу и разбивать на интервалы.
Похудение с помощью силовой йоги с Эрикой Ветра. У вас меньше 30 минут в запасе? Эта тренировка йоги, улучшающая метаболизм, заставит вас расслабиться всего за 20 минут. Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
15-минутная HIIT с Мэгги Бинкли. Если вы хотите увеличить пульс, но у вас мало времени, это 15-минутное видео для вас.Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела. Приходите в субботу, и вы будете готовы приветствовать свои достижения!
8-минутная тренировка пресса. Это краткое руководство упрощает выполнение упражнений на пресс и научит вас делать больше, чем обычные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тренировки для повышения тонуса мышц, рекомендуется пять дней в неделю.
Высокоэнергетическая тренировка по пилатесу для всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике — отличный способ начать изучать движения. Видео проходит по трем схемам, включая энергичные упражнения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио. Присоединяйтесь всего к одному раунду или пройдите всю 45-минутную тренировку.

Женщина тренируется в парке. Shutterstock

5 лучших дополнений к Amazon Prime

Трейси Андерсон: метод для начинающих.Выбирайте из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас тренироваться в поту, делая кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и корпуса. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 доллара. Учитывая, что у Андерсон есть своя собственная коллекция студий по всему миру, стоимость которых составляет около 45 долларов за урок, это кража!
Джиллиан Майклс: разорвано на 30. У бывшего тренера «Самый большой проигравший» есть более дюжины видео на Amazon Prime, включая этот 30-дневный Shred.Джиллиан Майклс проведет вас через ваш месячный фитнес-путь, который улучшит вашу физическую форму и научит основам здорового питания. «Ripped in 30» доступен по цене 9,99 долларов США.
Дениз Остин: Йога горячего тела. Создайте длинные и стройные мышцы с помощью 60-минутного видео о йоге Дениз Остин. Тренировка начинается с поз виньясы для похудения, а затем проводится тонизирующими движениями с легким весом. Доступно по цене 13,99 долларов США. Не в йоге? Просмотрите каталог Остина с другими видео о кардио и силовых упражнениях.
Лесли Сансон: Быстро избавиться от жира. Это всего лишь одно из видеороликов о прогулках Лесли Сансоне, доступных на Amazon Prime, которое даст вам навыки, форму и советы, как выйти на пешеходную тропу. Ходьба — это легкий, но эффективный способ похудеть и оставаться активным, и он отлично подходит для всех возрастов. Видео буквально знакомит вас с несколькими программами ходьбы для сжигания жира, установленными на количество ударов в минуту под музыку для тренировки. Доступно за 2,99 доллара США в аренду; 9,99 $ для покупки.
Оригинальная тренировка Джейн Фонда.Оригинал. Классический. Единственный и неповторимый. Джейн Фонда! Вернитесь к своим занятиям фитнесом (и используйте грелки!) С видео тренировки этого гения упражнений 80-х. Fonda проведет вас через упражнения по аэробике, силе и гибкости с вариантами для начинающих и продвинутых. Видео доступно за 9,99 долларов.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как я использую видеоигры, чтобы похудеть и чувствовать себя в хорошей форме

Мне стыдно признаться, что я пробовала практически все способы, чтобы похудеть.

Я пробовал отжимать нёбо, пробуя десятки причудливых диет, которым было тяжело придерживаться. Я придерживаюсь непоследовательного расписания в тренажерном зале и участвую в рекламных программах, посвященных тренировкам вне дома. Несмотря на все мои попытки придерживаться единого плана, я добился наибольшего успеха благодаря нетрадиционному методу: видеоиграм.

В период расцвета Dance Dance Revolution на игровых автоматах и дома я проводил бесчисленные часы, топая сверкающими стрелами. Смесь музыки, сообщества и искусственного танца была неотразимой. Эта комбинация помогла мне достичь всех моих целей в фитнесе. Я прекрасно себя чувствовал и выглядел.

Но когда игровые автоматы начали выходить из моды, и я стал старше и занят, я перестал быть таким активным. Я пытался изучить другие способы оставаться в форме, например приложения для тяжелой атлетики, скалолазания и йоги на моем телефоне, но никогда не мог оставаться с ними на связи.Поэтому в последние недели я решил вернуться к методу активности, который работал у меня раньше: играть в видеоигры.

Я экспериментировал с несколькими играми и платформами, которые помогали мне двигаться каждый день. Моя цель состояла в том, чтобы найти игры, которые требовательны к физическим нагрузкам, но не настолько, чтобы играть в них было похоже на «тренировку». Между Oculus Quest, Nintendo Switch и Xbox One у меня теперь есть библиотека инструментов, которые я с нетерпением жду, когда придет время активизироваться.

Если вы ищете игры, которые помогут вам встать и двигаться, вот несколько рекомендаций, основанных на том, во что я сейчас играю, как они побуждают меня быть более активным и почему вам стоит попробовать их.

Oculus Quest

Не только я обнаружил, как весело использовать виртуальную реальность, чтобы вытащить задницу из кресла. Мне нравится захватывающий характер VR, поскольку он позволяет сосредоточиться на чем-то одном, а не на том, как легко я отвлекаюсь в тренажерном зале.Совместная работа звука, музыки и игрового процесса, чтобы монополизировать мое внимание, — отличный способ удержать меня. В гарнитуре я настолько сосредоточен, что не замечаю, что потею, пока не останавливаюсь, чтобы сделать глоток воды.

Есть много вариантов для гарнитур VR, но меня сразу привлекла Oculus Quest. Поскольку для этого не требуется привязка к ПК, я мог наслаждаться большей свободой передвижения, играя в одну из моих любимых игр, Beat Sabre .

Раньше я упоминал, что Beat Sabre — одна из лучших игр последнего десятилетия, потому что достаточно менее трех минут, чтобы продемонстрировать, на что способны VR-игры.Название включает в себя захватывающие музыкальные треки — от будущего баса до, совсем недавно, Green Day — и заставляет меня рубить цветные блоки, как дискотечный джедай.

Изображение: Beat Games

Во время воспроизведения песен блоки, отмеченные указателями направления, летят на меня, и мне приходится проводить по ним в правильной ориентации в такт музыке. В результате вы можете почувствовать себя дикой смесью черлидинга, моды и бреда. Танцевальный игровой процесс и точность исполнения настолько приятно отвлекают, что совсем не хочется тренироваться.

Beat Sabre может показаться интенсивной тренировкой верхней части тела, однако, когда игра доведена до уровня сложности Expert. Чтобы сделать свой опыт более увлекательным, я вместо этого играю исключительно на уровне сложности. В этом режиме песни не слишком сложны для подыгрывания, что позволяет мне больше танцевать и включать больше своего тела в игру.

Вы должны попробовать Beat Sabre if:

Музыка естественным образом заставляет вставать и двигаться
Вам нужно что-то с разными уровнями сложности, которое вы можете развить с
Вам нравится идея покупать новые музыкальные пакеты, чтобы ощущения оставались свежими

Изображение: FitXR

Когда я хочу испытать себя в виртуальной реальности, я загружаю BoxVR , которое является скорее интерактивным фитнес-приложением, чем игрой.Он имеет сходство с Dance Dance Revolution, но вместо того, чтобы нажимать стрелки в такт, я добавляю предустановленные подпрограммы перфорации к плейлисту песен.

В каждом наборе действий я бросаю джебы, хуки и апперкоты в серию цветных сфер, которые летят в меня по заданному шаблону, основанному на музыке. Есть также элементы подпрыгивания, плетения и приседаний, чтобы тренировка была нацелена на все тело. Время от времени меня даже просят сменить опору, чтобы еще больше сбалансировать опыт.Структура немного более жесткая, чем в традиционной ритм-игре, но иногда мне это нравится.

Я могу установить продолжительность сеанса, в котором хочу участвовать, а BoxVR предлагает ряд готовых программ тренировок в зависимости от того, сколько времени вы хотите посвятить. Каждая тренировка разрабатывается разными тренерами и предлагает уникальные звуковые дорожки для удар в. Я даже могу отслеживать самые важные вещи, такие как оценка сожженных калорий, прямо в игре, что полезно, если я забыл надеть фитнес-трекер.

Я никогда не занимался теневым боксом до того, как поиграл в BoxVR , и после первого сеанса я получил очень здоровое уважение к тому, насколько интенсивным он может быть. Однако из-за того, насколько это сложно, я никогда не могу проводить занятия дольше 30 минут, так как мой квест пропитается потом. Даже с моей обложкой VR, которая лучше отводит пот, чем обложка по умолчанию, я все же сократил сеансы примерно до получаса.

Выезд BoxVR если:

Вы хотите получить опыт, больше похожий на фитнес-класс
Вы хотите попотеть
Вам нужно что-то, что изначально отслеживало вашу физическую активность

Другие игры Oculus Quest

В то время как Beat Sabre и BoxVR — мои любимые игры для тренировки пота, есть две игры, на которые я предпочитаю переключаться, если я хочу поиграть во что-то, что больше похоже на игру, а не на специальную тренировку.

Изображение: Crytek

Раньше я регулярно лазал по скалам, и мне понравилось, как The Climb превращает опыт в нечто более непринужденное. Он отлично имитирует боулдеринг, форму скалолазания, когда вы взбираетесь по стенам без помощи веревок. В реальной жизни боулдеринг — сложная задача, и при правильном выполнении это тренировка всего тела. Упрощенный игровой процесс Climb предлагает те же впечатления, но без интенсивности.

Поскольку в Quest нет возможности отслеживать мои ноги, я трачу время на то, чтобы сосредоточить внимание на том, куда положить руки во время лазания в игре. Он не полностью воспроизводит упражнение, но я обнаружил, что ему все же удается выполнять ту же медленную, продуманную и приятную задачу скалолазания без всех усилий (или страха падения).

Изображение: Cloudhead Games

Когда я хочу что-то усилить, я играю Pistol Whip .Это шутер, основанный на ритме, и, играя в него, вы словно пробираетесь сквозь музыкальное видео. Каждый этап находится на рельсах и перемещает вас через абстрактные локации, где появляются враги и пытаются стрелять в вас.

Эта дискотека через тир даже даст вам лучший результат, если вы поразите своих врагов в такт. Это замечательный дизайн, который всегда заставляет меня танцевать и снимать под его жесткий электронный саундтрек, как Джон Уик в ночном клубе. Также есть много уклонений, уклонений и, как следует из названия, взмахов пистолетом, чтобы увеличить количество прикладываемых физических усилий.

Кольцо Fit Adventure

Одной из фитнес-игр, которую мне очень хотелось попробовать, была игра Nintendo Ring Fit Adventure . Когда я впервые увидел это, мне показалось, что это что-то, что замаскирует монотонность тренировок в виде захватывающей ролевой игры.

Несколько лет назад я пробовал предыдущую игру Nintendo, связанную с тренировками, Wii Fit , но футуристическая балансировочная доска игры собрала больше пыли, чем я надеялся. В то время как я спешил приобрести Wii Fit в день его выпуска, я быстро разочаровался в нем.Это было больше похоже на домашний фитнес-класс, чем на что-то веселое и веселое, чего я ожидал от Nintendo.

Последняя фитнес-игра компании снова сочетает в себе забавный аксессуар, с которым можно попотеть, но на этот раз она объединяет свой подход с пакетом, похожим на RPG, который мне понравился. В Ring Fit Adventure я беру на себя роль подходящего героя, который путешествует по миру, ориентированному на тренировки, где мне нужно остановить разорванного дракона. Чтобы победить его, я должен выполнять приседания, жимы от груди, упражнения йоги и многое другое.Это очень похоже на традиционную тренировку, но в ней происходит так много всего, что в конечном итоге она оказывается более увлекательной, чем кажется в письменной форме.

Изображение: Nintendo EPD / Nintendo

Чтобы отслеживать свою тренировку, я использую уникальные контроллеры движений Switch и ключевой аксессуар Ring Fit Adventure — Ring-Con. Вставив один из Joy-Cons моей системы в контроллер с резиновым кольцом, а другой — в ножной ремень, который оборачивается вокруг моего левого бедра, я могу контролировать всю игру и отслеживать мои движения.

Гибкий корпус Ring-Con разработан, чтобы его можно было толкать и тянуть при тренировках с отягощениями. Это выглядит хлипким, но вызывает удивительное сопротивление. Joy-Con, прикрепленный к вашему бедру, отслеживает больше кардио-тренировок, таких как бег трусцой и приседания, и даже когда вы садитесь за доску. В тандеме оба Joy-Cons могут отслеживать десятки различных тренировок, не оправдывающих ожиданий.

Путешествуя по игровому миру, на выполнение которого могут уйти недели или месяцы, я использую движения своих треков Joy-Con, чтобы побеждать врагов и завершать мини-игры. Ring Fit Adventure призван побудить меня использовать целый набор движений во время игры, превращая каждое занятие в достойную тренировку для всего тела. Большинство сеансов занимает около получаса, и игра всегда спрашивает меня, готов ли я играть дольше или хочу, чтобы игра завершилась на весь день. Он также способствует растяжке до и после тренировки, чего не было ни в одной другой игре, в которую я играл.

Хотя Ring Fit Adventure — это наиболее ориентированная на тренировки вещь, в которую я играл в последнее время, это не похоже на рутинную работу.Возвращаться к этому день за днем - все равно что вернуться к ролевой игре. Есть главный квест, о котором я хочу узнать больше, побочные квесты, предлагающие награды, и часы игры, которые еще предстоит сыграть. Так уж получилось, что для того, чтобы провести с ним время, мне нужно немного попотеть.

Вам может понравиться Ring Fit Adventure если:

Вам нравится идея геймификации, которая помогает сформировать привычку к тренировкам
Вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, а не только в кардио
Вам нужен опыт, который не будет ощущаться каждый раз, когда вы играете на нем

Just Dance 2020 для Xbox One

Танцы всегда были одним из самых надежных способов получить физическую активность.Но теперь мои дни искусственного танца на машине Dance Dance Revolution и походов в ночные клубы остались позади. Вместо этого я снова учусь танцевать с Just Dance 2020 на Xbox One с Kinect.

Изображение: Ubisoft

Серия Just Dance существует с 2009 года, и пока я пытался играть в нее на Wii и PlayStation 4, мне всегда казалось странным держать контроллер Wiimote или Move во время танцев.Только в прошлом году я начал играть в нее на Xbox One с Kinect, и я наконец влюбился в серию.

Используя камеру Kinect, Just Dance 2020 точно отслеживает мои движения. Он проверяет, правильно ли я выполняю хореографию для каждой из его десятков песен. Я слежу за движениями танцоров на экране и стараюсь идеально им соответствовать. Поскольку я наблюдаю за настоящими танцорами, а не за цифровыми аватарами, имитировать их движения намного проще.Я оцениваю то, насколько хорошо я воспроизводю их игру, а Just Dance подсчитывает мой результат и сравнивает меня с другими игроками во всем мире.

Прошло много лет с тех пор, как я продемонстрировал свои танцевальные движения, но Just Dance 2020 возрождает большую часть мышечной памяти, которую я накопил за эти годы. Мне нравится, что время, проведенное за игрой в Just Dance и тренировкой до пота, можно перенести на настоящий танцпол, если я так хочу.

Just Dance 2020 отлично, если:

Вы хотите попотеть, когда учитесь танцевать
Вам нравится косвенно соревноваться с другими
Вы хотите применить навыки, полученные в игре, в реальном мире

Что подойдет вам?

Я не профессионал в области фитнеса, но у меня есть один совет, который поможет вам сделать правильный выбор: делайте все, что вы можете придерживаться.

Не так важно, что вы делаете, чтобы оставаться активным, как то, насколько постоянно вы остаетесь активным. Вставать и двигаться должны стать хорошей привычкой для себя. Если вы изо всех сил пытаетесь найти распорядок, который вам подходит, поэкспериментируйте с несколькими, пока не найдете тот, который можно было бы выполнять регулярно.

Если идея тренировок кажется рутинной, подойдите к активности более непринужденно. Я изучаю варианты, которые мне нравятся и которые мне не терпится поиграть в конце долгого рабочего дня. Я с нетерпением жду возможности попотеть с этими играми, что очень далеко от того, что я чувствовал, просыпаясь в 6 часов утра.м. пойти в спортзал.

Этих игр, даже в тандеме, может быть недостаточно, чтобы быть эквивалентом постоянного расписания тренажерного зала и здорового питания. А пока я получаю удовольствие и заново открываю для себя, как весело быть активным.

Как похудеть с помощью танцев, список немногих видео

Необходимость физических упражнений для похудения беспрецедентна. Наряду со здоровым питанием вам необходимо включить в свой распорядок дня достаточное количество физических упражнений, чтобы сбросить лишние килограммы.Хотя каждый из нас хорошо осведомлен о большом влиянии регулярных упражнений на тело, а также на ум, среди большинства людей высока тенденция пропускать регулярные упражнения.

Большинство из нас, когда серьезно относятся к похудению, начинают со строгого режима тренировок, но в большинстве случаев режим начинает замедляться и, наконец, полностью прекращается в течение месяца или даже меньше. Несерьезное отношение к снижению веса является одной из основных причин, побуждающих людей отказаться от режима физических упражнений вскоре после их выполнения, но еще одна причина, с которой мы должны согласиться, заключается в том, что упражнения могут быть скучными.По этой причине часто предлагается выбрать активный спорт, так как спорт сжигает ваши калории, не позволяя вам скучать.

Как похудеть в домашних условиях

Еще один способ, который дает вам все преимущества физических упражнений, не позволяя вам скучать, — это танцы, и именно по этой причине все больше и больше людей теперь склоняются к занятиям танцами вместо членства в спортзале. Танцы могут принести большую пользу тренировкам, и они могут работать как одно из лучших кардиоупражнений, заставляющих ваше сердце биться быстрее и сжигать лишние калории.

Самое лучшее в танце — это то, что в танце есть множество вариаций. В зависимости от вашего выбора и потребностей вы можете выбрать зумбу, танец живота, танго или даже индийские классические танцы. Танцы, основанные на аэробике, также становятся довольно популярными, особенно с целью похудения. Танцы включают в себя обширные и стратегические движения всего тела, которые в любом случае не менее эффективны для похудания, чем бег на беговой дорожке или подтягивание штанги в тренажерном зале. Итак, если вы планируете похудеть, занятия танцами вместо упражнений могут быть хорошим способом гарантировать, что вы будете придерживаться своего плана похудания надолго.

У разных видов танцев есть свои проблемы, и танцы — это искусство, которое может быть действительно интересным и увлекательным для изучения и практики. Несмотря на то, что вы можете легко записаться в танцевальный класс по своему выбору, чтобы похудеть, вместо того, чтобы регистрироваться в тренажерном зале, вы также можете выбрать танцевальные практики у себя дома после просмотра некоторых видео. Выучить и практиковать эти танцевальные шаги для похудения несложно, и вы легко можете следить за ними из своих видео. Итак, если вы считаете, что упражнения слишком скучны, посмотрите эти видео и начните регулярно практиковать эти танцевальные движения с сегодняшнего дня,

Аэробика танец для похудения

Лучшие позы йоги для похудения

Это простое видео о танцах по аэробике, в котором показаны некоторые интересные движения, которые могут быть очень полезны для похудения и повышения тонуса тела.Лучшее в этом видео — то, что показанные здесь шаги очень просты и могут быть легко выполнены кем угодно. Всего 10 минут этого танца аэробики в день, и вы увидите изменения за месяц.

Танцевальная тренировка зумба для похудения

Как только вы выучите шаги и движения из этого видео тренировки по танцу Зумба, упражнения больше никогда не будут для вас скучными. Движения, показанные в этом видео, задействуют всю вашу верхнюю и нижнюю часть тела и дают вам лучший эффект от кардиоупражнений.Вы можете практиковать эти шаги в одиночку или с семьей, чтобы добавить больше удовольствия к своему режиму похудания.

Тонизирующая зумба тренировка для похудения

Как похудеть без тренажерного зала

Тонизирование мышц вашего тела является жизненно важной частью похудания. Тонизирование мышц придает фигуре более скульптурный вид и напрямую связано с потерей сантиметров. Это видео обучает вас некоторым движениям, которые помогают избавиться от лишних сантиметров, обеспечивая быстрый эффект похудения.Движения просты, и всего 4 минуты их выполнения дважды в день помогут вам похудеть и улучшить тонус тела за две недели.

Танцевальная тренировка для похудения

Это танцевальное видео в основном основано на танцах Болливуда, и поэтому вам обязательно понравятся шаги и движения, когда вы их практикуете. Самое лучшее в этом видео с танцевальной тренировкой — это то, что на одно занятие у вас уходит всего 3 минуты. Так что, даже если вы торопитесь, вы можете завершить танцевальную тренировку, не опаздывая.

Похудей с помощью этой жиросжигающей тренировки в стиле фанк

Лучшие продукты для здорового питания

Посмотрите это видео, и вы узнаете, как сжечь эти упрямые жиры с помощью танцев. Это 10-минутное танцевальное видео представляет собой тщательную кардио-тренировку, которая может дать вам лучший эффект похудания. Если вы новичок, вам может быть трудно постоянно следить за всеми 10 минутами видео. В этом случае вы можете для начала разбить этот 10-минутный сеанс на две половины, а затем постепенно увеличивать время каждого сеанса, чтобы охватить все.

Тренировка в аргентинском танго для похудения

Изучите уникальные танцевальные шаги этого аргентинского танго и ежедневно практикуйте их, чтобы похудеть. Эти танцевальные шаги — настоящее развлечение, и они дают лучший эффект сжигания жира и тонизирования тела. Выполнение шагов, показанных в этом видео, поначалу может показаться критичным, но при регулярной практике вы обязательно поймете ритм и получите все удовольствие, быстро теряя вес.

Танец живота для плоского живота и похудания

https: // www.youtube.com/watch?v=1G-1ylSD8Pg

Лучшие продукты для здорового питания

Если у вас рыхлый жир вокруг живота или вы хотите придать фигуре фигуру, в обоих случаях танец живота может быть лучшим способом получить желаемый эффект. Танцы живота нацелены на жировые отложения на животе и талии, которые естественным образом склонны к накоплению жира. Практикуйте движения танца живота, показанные в этом видео, чтобы получить плоский пресс. Это длинное видео показывает вам множество движений танца живота. Вы можете выбрать некоторые из них и потренироваться в течение недели, прежде чем выбрать новые для разнообразия.

Тенденция к танцам как к тренировке усиливается, и многие из наших красавиц из Болливуда, известных своим скульптурным телом, клянутся, что танцы помогают контролировать вес, а также поддерживают идеальное тело в тонусе. Итак, если вы хотите получить идеальную фигуру, а не только сбросить лишний вес, танцы могут стать для вас лучшей тренировкой.

Лучше заниматься танцами не реже двух раз в день, один раз утром и один раз вечером, чтобы добиться наилучших результатов. Вы даже можете начать свой обычный режим упражнений с коротких танцев вместо кардиотренировок.Танцы могут дать лучший разогревающий эффект, что может быть очень полезно для получения большей пользы от регулярных упражнений для похудания. Итак, если вы думаете, что внезапно ваш режим упражнений стал менее эффективным, добавление трехминутного танцевального сеанса перед упражнениями может легко увеличить общее сжигание калорий.

Паз корпуса

Получите желаемые РЕЗУЛЬТАТЫ с Body Groove.

Это полностью FUN .
Полностью DOABLE .
А он РАБОТАЕТ !

Вот как будет работать Body Groove

В каждом 5-минутном упражнении вы будете выполнять пару легких танцевальных движений , которые прорабатывают все ваше тело.

Вместо того, чтобы просто следовать за мной, я научу вас, как сделать каждое движение идеальным для вашего тела , независимо от вашего уровня физической подготовки и независимо от того, какие ограничения у вас есть в этот день.

Каждый раз, когда вы тренируетесь со мной, вы можете выполнять столько коротких танцевальных тренировок, сколько хотите, но я никогда не буду просить вас делать что-то, что причиняет боль, потому что нет причин причинять боль или стресс вашему телу.

Вместо этого вы сделаете то, что считаете нужным для вас , и я обещаю, вы увидите невероятных результатов .

Настоящие женщины обнаруживают, что Body Groove — это идеальная тренировка, которая им в помощь :

Растопить лишние килограммы

Развивать силу и выносливость в любом возрасте

Повышение гибкости и мобильности

Вот что настоящая женщина говорят о Body Groove:

Джами Ф.
Потерял 60 фунтов *

Я не вдавался в это, думая, что у меня будет такая потеря веса, когда мои дети смотрят на меня и говорят: «Ты тает».

Brigetta J.
Потеряла 65 фунтов *

Вы двигаете своим телом очень нежно и сочувственно. И о чудо, я похудел на 65 фунтов с января.

Тина К.
Потеряла 70 фунтов *

Шаги очень простые и легкие в выполнении. После этого вы не чувствуете усталости или боли.Я люблю Body Groove!

* Body Groove помогает похудеть при использовании в сочетании со здоровым питанием. Результаты будут зависеть от начальной точки, продолжительности и интенсивности упражнений, а также других факторов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую программу упражнений.

Взгляните на короткую тренировку

Body Groove НАСТОЛЬКО отличается от обычных упражнений, что довольно сложно объяснить, как именно они работают.

Так что позвольте мне ПОКАЗАТЬ вам вместо этого…

Посмотрите это короткое видео …

Как видите, эта тренировка состоит из простых танцевальных движений , которые проработают все ваше тело.

Поскольку у всех нас есть разных тел , с разным уровнем энергии и физической подготовки, не существует «единого способа» выполнять тренировку. Вот почему я учу вас, как сделать его идеальным для вашего тела .

И посмотрите, как танцуют со мной люди … все они разных форм, размеров и возраста , с разным уровнем физической подготовки, энергии и подвижности.

И все они выполнили эту тренировку так, как было в точности правильным для них .

Вот почему Body Groove помогает людям достичь лучшей формы в их жизни , даже когда «регулярные» упражнения казались трудными и болезненными.

И самое приятное то, что вы можете начать СЕГОДНЯ , независимо от вашего уровня физической подготовки прямо сейчас.

Body Groove On-Demand — это самый быстрый, простой и доступный способ получить все мои супер-веселые танцевальные видео Body Groove!

Body Groove On-Demand — это наша библиотека потокового видео, которая дает вам доступ ко всем видео тренировок и семинарам на вашем компьютере, планшете, смартфоне, AppleTV, Roku, Amazon FireTV и большинстве смарт-телевизоров.( Думайте об этом как о Netflix , но с множеством трансформирующих жизнь видеороликов Body Groove!)

Выберите тарифный план

Годовое членство
1 платеж 79 долларов в год
Ежемесячное членство
Вот лишь некоторые из того, что играет на Body Groove On-Demand!
Delicious Dance включает в себя…
32 простых, увлекательных и ЭФФЕКТИВНЫХ танцевальных упражнения продолжительностью от 4 до 9 минут каждая. От энергичных танцев, таких как «Автобус любви» и «Дом танцев», до мягких мелодий, таких как «Chiller’s Lounge», — в коллекции так много разнообразия!
Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:
Body Groove HIIT раскрывает ВСЕ ваш потенциал!
Эти танцевальные тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — не просто взрыв…они также содержат короткие интервалы из интенсивных движений, с которыми колотится сердце. Уникальный интервальный формат ускоряет ваш метаболизм и наращивание мышц!
(И не волнуйтесь, их можно делать в широком диапазоне уровней физической подготовки!)
Dance Your Heart Out включает …
Коллекция Dance Your Heart Out включает в себя в общей сложности 5 тренировок. Серии 1, 2 и 3 — это полноценные получасовые танцевальные вечеринки, которые обеспечивают отличную тренировку, которая заставляет сердце биться быстрее.Вы также получите мою тренировку Alive & Strong, которая идеально подходит для тех дней, когда вы хотите добавить немного силы в свой день. А в те дни, когда вам нужно просто дать своему телу отдохнуть, вы получите мою тренировку Relax & Restore, к которой вы сможете мягко приступить.
Latin Dance — это не просто отличная тренировка — это мой секрет повышения уверенности!
Эта новая коллекция программ Body Groove — верный способ высвободить сильный, сексуальный, мужественный дух, который изменит вашу жизнь намного больше, чем любое простое упражнение!
(И кстати… это тоже НЕВЕРОЯТНО УДОВОЛЬСТВИЕ!)
Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:
Gentle Groovy Yoga — это СОВЕРШЕННО ИНЫЙ способ заниматься йогой!
Я занимаюсь йогой почти 20 лет и могу сказать, что никогда не видел ничего подобного. На протяжении многих лет, пока я очень любил выполнять этот тип упражнений … я обнаружил, что оно также может быть невероятно трудным, болезненным и даже довольно жестким в том, как вас просят выполнять движения.
Итак, я включил «Body Groove twist» в эту новую программу, и я думаю, что она совершенно вам понравится!
Посмотрите эти видео, чтобы узнать больше о Gentle Groovy Yoga:
Gentle Groovy Pilates делает силу и гибкость доступными!
Нет никаких сомнений в том, что тренировки по пилатесу могут помочь вашему телу стать сильным и гибким. Но за обычными тренировками пилатеса сложно следовать даже опытным специалистам.
Итак, я принес философию тренировок Body Groove в пилатес и создал короткие видеоролики о тренировках, которые легко адаптировать для любого уровня подготовки.
Посмотрите эти превью тренировок Gentle Groovy Pilates:
The House Party Collection — это так весело, потому что на самом деле это вечеринка!
Чтобы создать эти тренировки, я работал с некоторыми из моих любимых музыкальных продюсеров, чтобы создать совершенно новую музыку, которая непременно вызовет у вас желание встать и потанцевать.
Затем я пригласил на танцевальную вечеринку несколько друзей — друзей всех форм и размеров, у которых есть одно общее: они ненавидят «тренировки», но любят танцевать!
Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:
Bootylicious самый вкусный способ поработать свою добычу!
Эти веселые, веселые тренировки — отличный способ укрепить нижнюю часть тела.
Сделайте предварительный просмотр этих тренировок ….
YOUNG at HEART был вдохновлен двумя моими лучшими друзьями, Роджером и Ивонн Пакетт.
Роджер и Ивонн из Нью-Йорка танцевали всю свою жизнь … и они скажут вам, что в этом секрет их молодости.
Роджеру и Ивонне по 80 лет, они олицетворяют молодое и яркое здоровье.
Как вы увидите, YOUNG at HEART использует ту же философию Body Groove, двигая вашим телом веселым, приятным, свободным от стресса и расслабляющим образом , который вы полюбили.
Он разработан специально для людей, которым нужна более мягкая и мягкая тренировка, и я знаю, что это то, что вам обязательно понравится.
Просто ознакомьтесь с парочкой процедур из этой коллекции…
Body Groove FIT — это все, что вам нравится в Body Groove, но с немного большей энергией и интенсивностью … но все же сделано по-своему. Это захватывающее дух время, и я знаю, что вы полюбите его.
Каждая тренировка Body Groove FIT длится всего 20 минут , так что вы получите потрясающую тренировку за короткое время.
Я создал Body Groove FIT вместе с Хизер Виния. Хизер является мастером-тренером World Groove Movement и много лет руководит тренировками Groove по всему миру.
Посмотрите, что вы думаете об этих тренировках:
My
Откройте для себя свой паз Мастерская
Когда я не нахожусь в танцевальной студии над созданием новых программ Body Groove, я обычно путешествую по миру, проводя свои Groove Retreats.
На этих ретритах я обучаю людей 5 истинам Groove, которые помогли мне освободиться от нездоровой и несчастной жизни. Я потрясен трансформациями, которые происходят в этих ретритах … но я могу разместить только несколько человек на каждом ретрите.
Вот почему я создал онлайн-семинар «Откройте для себя свой Groove». Вы получите такой же меняющий жизнь коучинг, и вы сможете изучить его в своем собственном темпе в этом самостоятельном опыте.
Взгляните на небольшой образец того, что входит в этот семинар:
Как участник Body Groove On-Demand, вы получите доступ ко ВСЕМ, включая новые коллекции видео, которые будут выпущены в ближайшее время.
Plus, будучи участником Body Groove On-Demand, вы можете присоединиться к нашей специальной частной группе Body Groove в Facebook, где настоящие женщины из всех слоев общества делятся своими успехами и подбадривают, поскольку все мы учимся любить себя и становиться здоровыми. Мне не терпится связаться с ВАМИ, как только вы присоединитесь!
Я видел, как Body Groove изменил здоровье тысяч таких же людей, как вы, поэтому я на 100% уверен, , что это сработает и для вас.Вот почему я не могу дождаться, когда вы попробуете Body Groove.
Вот все, что вы получаете со своим членством:
Мгновенный доступ к более чем 250 процедурам
Мой Откройте для себя свою Groove Мастерская
Часы на компьютерах
Смотреть / скачать на планшеты
Смотреть / скачать на смартфоны
Часы на Roku
Смотреть на Apple TV
Смотреть на Amazon FireTV
Частная группа в Facebook только для членов
Выберите тарифный план
Годовое членство
1 платеж 79 долларов в год
Ежемесячное членство
Послушайте, что такое Sparkpeople.com должен был сказать, когда они наградили Body Groove обзором «Stuff We Love»
.
Это самая инновационная тренировка, которую я когда-либо видел. Всегда. Я не использую эти слова легкомысленно, и я никогда не использовал их до сегодняшнего дня.
Мисти во всем подбадривает и доступна, и ее стиль подсказок заключается в том, чтобы прислушиваться к себе: делать то, что кажется вам правильным в этот день, менять это на следующий день и позволять разнообразие день за днем.
Я думаю, что эти тренировки (DVD включает пять запрограммированных сегментов продолжительностью от 24 до 39 минут, или вы можете запрограммировать свою тренировку, используя отдельные сегменты по 5-10 минут каждый) идеально подходят для спортсменов любого уровня интенсивности и уровня мобильности. потому что так легко делать то, что работает для вас ». —
Николь Николс, SparkPeople.com
Вот что говорят настоящая женщина :
Синди С.
Потерял 71 фунт *
Я люблю Body Groove! Это позволяет мне быть активным и использовать все свое тело. Я могу идти в своем собственном темпе и получать удовольствие от всего, что делаю.
Тони К.
Потерял 80 фунтов *
Это интересный способ тренироваться, и вы почти чувствуете, что не занимаетесь, но получаете отличную тренировку.
Дженнифер Дж.
Потеряла 100 фунтов *
Я перепробовал все диеты и программы упражнений, которые только можно вообразить, и разочаровался в себе.В декабре я узнал, что у меня будет первая внучка. Не знаю почему, но на этот раз что-то щелкнуло у меня в голове. Я наткнулся на видео Body Groove на Facebook, и меня зацепило. И сегодня я добрался до отметки в 100 фунтов менее чем за 7 месяцев!
* Body Groove помогает похудеть при использовании в сочетании со здоровым питанием. Результаты будут зависеть от начальной точки, продолжительности и интенсивности упражнений, а также других факторов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую программу упражнений.
Эти настоящие люди любят Body Groove…
Эти настоящие люди любят Body Groove…
И я знаю, что ты тоже будешь!
И я знаю, что ты тоже будешь!
Тренировки Body Groove изменили мою жизнь, и они изменили жизни тысяч других людей по всему миру…
Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, которому предстоит испытать магию Body Groove…
Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, который обнаружит, как это здорово — свободно двигать своим телом…
Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, который будет шокирован, увидев, насколько настоящие, аутентичные движения являются секретом более сильных мышц, более здоровой кожи и высокого энергетического метаболизма..
Итак, решите сегодня … НАДЕВАЙТЕ ПАЗ!
Итак, решите сегодня … НАДЕВАЙТЕ ПАЗ!
Здоровье и благополучие в жизни требуют действий, так что действуйте прямо сейчас, пока это свежо в вашей голове…
Туманный Триполи
Создатель паза для тела
10 лучших каналов YouTube для полноценной тренировки дома
Примечание редактора. Первоначально оно было проведено в июне 2017 года.
С официальным началом лета желание быть в хорошей физической форме и достичь этого «пляжного тела» (что бы это ни было) достигло сезонного максимума. Из-за общего уменьшения количества ношенной одежды или из-за высоких температур, из-за которых все становится неудобным, люди хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.
К сожалению, для всех нас, опоздавших на игру в тренажерный зал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние постановления, но имеют большие планы сокрушить их в следующем году), это желанное летнее тело, возможно, еще не стало реальностью.Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратиться на чашу асаи, достойную изображения?
Может быть. А если честно? Возможно нет.
Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировки в середине июля. И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети спортзалов хотят, чтобы их участники верили, «запугивание гимнастикой» очень настоящее и очень низкое . Никто не хочет ходить в тренажерный зал после долгой зимы, избегая этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажеру и надеяться на лучшее.
Войдите в YouTube, спасение для всех, кто ненавидит спортзал. Мы покопались в массах и нашли 10 каналов, которые специализируются на обеспечении полноценной тренировки, не выходя из дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.

После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году, Кесси Хо, чья индивидуальная позиция в области тренировок, превратилась в одну из крупнейших женских фитнес-империй — Blogilates. Хотя практики сосредоточены на классе, созданном Хо — поп-пилатес, сочетающем поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — существует широкий выбор видео, от задач на одну песню до 20+ минутных тренировок. Каждое видео предоставляется бесплатно, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно описывается ее борьба с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для испытания — видео из серии PIIT, Total Body Slim Down.

С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл обеспечил постоянный поток развлекательных, захватывающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии. В видеороликах представлены танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комическими междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) устраняет любые страхи выглядеть глупо во время «Кардиоконцерта.Кроме того, поскольку каждый демонстрирует свой трек из Top 40, аспект упражнений быстро забывается, так как заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете объединить несколько в плейлист для более длительной тренировки.

Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставить все свои программы по нулевой цене. Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но также 30-90-дневные планы фитнеса и питания.Более того, эти расписания учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Хотя полные программы доступны только на веб-сайте HASfit , все отдельные процедуры можно найти на канале компании, а также оценить количество сжигаемых калорий для каждой. Если вам нужна тренировка для новичков, посмотрите видео по ссылке выше; Чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Табата HIIT.

В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дрянные видеоролики с тренировками 1980-х годов, полные вездесущих улыбок, постоянных ударов и синхронизированных движений.После просмотра одного из ее 45-минутных видеороликов и, вероятно, вспотевания, вы быстро поймете, что ее прогулки — это намного больше, чем кажется на первый взгляд. Благодаря включению интервальных тренировок (даже если это не указано явно) и поддержанию движений участников на протяжении всей практики, Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без всякого оборудования. Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативную форму кардио классическим вариантам.Новичкам мы рекомендуем более короткие прогулки длиной в одну милю; Чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с утяжелением для дополнительных силовых тренировок.

Когда лучшие друзья и тренеры Карена Доун и Катрина Скотт создали Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного обучения компании. К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и DVD-диски с ежегодными тренировками.Тем не менее, все еще можно добиться невероятного успеха с более короткими, но все же плотными, видео о тренировках и рецептами, размещенными на YouTube. Лучший домашний режим сочетает в себе YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они публикуют ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала для создания полноценной тренировки. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и испытаний, таких как ежегодный конкурс Bikini Challenge.

Сертифицированный личный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полноформатных видео в организованной форме.Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre, которые фактически поддерживаются (редкое явление в индустрии интернет-фитнеса). В этих видео есть варианты для людей с физическими ограничениями, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные / послеродовые изменения тела. И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или его намного легче идентифицировать?). Для тех, кто только начинает свое путешествие по снижению веса, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и сопровождающий ее бесплатный четырехнедельный план.

POPSUGAR Fitness — это медицинское подразделение популярной развлекательной и медиа-компании, обеспечивающее перерыв от сплетен о знаменитостях и модных статей, которые обычно освещаются. Учитывая его происхождение, логично, что канал делает акцент на самых модных тренировках на сегодняшний день, например, на модельной тренировке Victoria’s Secret, показанной выше, или на множестве представленных методов, одобренных знаменитостями.Тем не менее, фактор тренда не является причиной списывать канал как тривиальный, поскольку он также дает краткую разбивку часто неправильно выполняемых упражнений, таких как приседания или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от метода планки до P90X — гарантирует, что пользователи могут заполнить полный фитнес-план из дома.

С более чем четырьмя миллионами подписчиков, Fitness Blender стал основным ресурсом для домашних фитнес-видео.Благодаря более чем 500 полноформатных (от 10 минут до более часа) тренировкам и 25-летнему опыту тренировок мужа и жены, этот канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», что верно, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения. Хотя видео совершенно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли.Для испытания выберите любое из видео со словом «Brutal» в названии — оно будет именно таким.

Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, услуги по подписке и DVD, он все же может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видео продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых лучшими фитнес-тренерами, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и многие другие.Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, есть несколько более длинных видео, разбросанных по всей линейке для тех, у кого больше свободного времени. В отличие от нескольких в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и предлагает множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим трудностей.

Техасская актриса и инструктор по йоге Адриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что тебе нравится», и с тех пор не оглядывалась назад.От ее видео о похудании со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных определенным недугам, таким как тревога и мигрень, канал предлагает широкий спектр возможностей для улучшения состояния души и тела. Кроме того, с помощью более коротких, сфокусированных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом. И новичкам, и опытным йогам мы рекомендуем выполнять любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.
Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.
.
No related posts.

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Степ аэробика для начинающих:

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Аэробика для похудения отзывы:

видео, упражнения, отзывы (ТОП 5 видео)

Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры

Танцевальная аэробика (видео):

Танцевальная аэробика (Латина):

Танцы для похудения Танцевальная аэробика:

Уроки танцевальной аэробики (урок 1):

Уроки танцевальной аэробики (урок 2):

Уроки танцевальной аэробики (урок 3):

Танцевальная аэробика отзывы:

▶▷▶▷ танцевальная тренировка для похудения для начинающих

что страницы нет по нашей вине

эффективные комплексы упражнений для снижения веса без диет

Польза для похудения

Основные направления аэробики для похудения

Степ-аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для похудения

Аква-аэробика для похудения

Слайд-аэробика для похудения

Памп-аэробика для похудения

Виды танцевальной аэробики

Классика

В стиле рок-н-ролл

Латино

Хип-хоп

Фанк

Боди-балет

В стиле джаз

Индийские

Стрип-аэробика

Фитнес под музыку для похудения

Одежда для тренировок

Советы и рекомендации по занятиям дома

Танцы или фитнес

Танцевальная аэробика для начинающих

Какие выбрать простые для начинающих

Полезное видео

Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки

Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки

Кому можно заниматься танцевальной аэробикой?

Как заниматься дома?

Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки: видео

Танцевальная аэробика для похудения

Определение и общее описание дисциплины

Jazzercise (танцевальное кардио)

Преимущества танцевального кардио jazzercise:

Принцип воздействия движений аэробики

Танцевальные фитнес направления: стили, особенности, советы новичкам.

Zumba fitness.

Латиноамериканские направления.

Клубные танцевальные направления.

Пластичные танцевальные направления.

Подведем итог.

Существующие виды танцевальной аэробики

Преимущества танцевальных тренировок

Популярные и распространенные движения

Танец живота

Преимущества упражнений для танца живота:

Какие группы мышц задействованы:

Аэробика в танце против лишнего веса

Базовый подогрев

Правильный выбор музыкального сопровождения

Преимущества занятий для детей и взрослых

Зумба:

Аэробика: фото и видео

Just Dance Weight Loss Workout Game

Что такое

Социальный компонент

Стоимость

Just Dance Songs

подсказок

Слово от Verywell

Бег против танцев: что выбрать, если хочешь похудеть?