Танцы живота для похудения: Как поможет ли похудеть танец живота

Содержание

Как поможет ли похудеть танец живота

Танец живота – не только приятное занятие, но и удачная альтернатива диетам и спортивным нагрузкам.

articleContentТанец живота сжигает приблизительно 400 ккал за час занятий. Кроме того замечено, что танцовщицы начинают есть меньше, чем обычно. Все это благодаря хорошему настроению, которое возникает во время танцев. Ведь когда человек счастлив, ему не нужны антидепрессанты в виде шоколадок или пирожных.

Искусство танца живота походит с Востока. С давних времен этот пластичный танец стал символом женственности и чувственности. Сейчас он переживает второе рождение. Танец живота становится все более популярным в европейских странах, где это искусство осваивают современные женщины.

Поклонницы этого танца искренне верят в то, что с его помощью можно с легкостью избавиться от лишних килограммов. А еще – такие танцы улучшают общее состояние здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как готовили наложниц до первой брачной ночи

Еще с давних времен танец живота включал специальные методики, которые и сегодня превосходят многие современные способы коррекции фигуры. Каждый, кто хоть раз видел восточный танец, замечал, что основная нагрузка приходится на бедра и пресс, но не менее приобщены к процессу руки и шея.

articleContentМы расскажем о движениях, которые помогут похудеть.

1. Руки.

Движения руками улучшают работу суставов, снимают напряжение в области шеи, а также достаточно быстро улучшают пластичность.

2. Бедра.

Процесс покачивания бедрами привлекает все группы мышц спины, пресса и ягодиц.

А вот толчки бедрами помогут преодолеть цилюлит в области ягодиц. Мышцы становятся более упругими, а кожа – эластичной. Толчки стимулируют работу внутренних органов и ускоряют процесс похудения.

instagram.com/p/BcuUoTQhGvz/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

3. Голова.

Работа с мышцами шеи позволяет улучшить снабжение крови к головному мозгу, что стимулирует обогащение кислородом, способствуя более активной умственной деятельности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 интересных фактов о сериале великолепный век. Новая обладательница

4. Фронтальные толчки.

Они особенно полезны для укрепления мышц пресса и улучшения рельефности. Именно эти упражнения способствуют решению гинекологических проблем.

articleContent5. Упражнение «Волна».

В этом упражнении принимают участие только бедра, а верхняя часть тела остается неподвижной. Опишите бедрами окружность в направлении сверху вниз, выполняя при этом мелкие шаги вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Уход за волосами: Секреты турецких женщин

6. Упражнение «Восьмерка».

Нужно мысленно представить себе восьмерку на уровне талии и описать ее бедрами. Восьмерка в танце живота может быть глубокой – это поможет похудению сторон. Как выполнять: бедра максимально отведите в сторону и поднимайте вверх.

7. Упражнение «Маятник».

Выведите правое бедро вбок, затем вверх, после чего опустите его по диагонали вниз. Выполняйте те же движения левым бедром.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ольга Сумская озвучила героиню в новом сериале великолепный век. Новая обладательница

8. Движение «Тряска».

Существуют такие виды тряски: животом, руками, бедрами, а также вертикальная тряска и тряска на ходу. Во всех случаях в основе упражнения есть вибрация. Сначала это движение будет трудно выполнять более 1-2 минут, поскольку очень быстро теряется темп, и устают все мышцы. Однако со временем это упражнение не будет уже такой сложной. Заметим, что в профессиональных танцах живота тряска может продолжаться 10-15 минут.

Заниматься этими танцами можно как в студии, так и дома. В интернете полно видео-уроков и эту тему. Для начала подберите приятную музыку для занятий, которая создаст необходимую атмосферу загадочности и таинственности Востока.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 интересных фактов об исполнительнице главной роли в сериале великолепный век Анастасию Тсілімпоу

articleContentВосточные танцы вполне могут заменить обычный фитнес. В отличие от спорта, танец живота и фигуру улучшает, и учит красиво двигаться, развивает женскую сексуальность. Вы действительно почувствуете себя женщиной-соблазнительницей.

@allakushnirofficial

Напомним, что сегодня, 24 сентября в 17-10 на телеканале 1+1 состоится долгожданная премьера нового турецкого сериала Величественный век. Новая обладательница. Лента рассказывает о жизни потомка легендарной Роксоланы, султана Ахмеда I, и его фаворитки, красавицы Анастасии (Кэсем). Юная девушка, как и Гюрем Султан, прошла тернистый путь от плена к трону могущественного государства, и смогла стать самой влиятельной женщиной Османской империи.

Смотрите драматический сериал Величественный век. Новая обладательница (Кэсем) с понедельника по пятницу в 17-10.

Танцуй, танцуй… танец живота для похудения

Мечта каждой женщины и девушки – осиная талия, стройные ножки и плоский живот. Изнурительные упражнения и иссушающие тело диеты могут, конечно, помочь обрасти вожделенную фигуру, вот только удовольствия от этого не будет никакого. В некоторых случаях в погоне за красотой можно лишиться здоровья.

Восточные танцы – вот идеальный способ избавиться от лишнего веса, снять стресс и получить массу положительных эмоций.

Как танцевать и худеть с удовольствием?

Мастерство восточных танцовщиц оттачивалось не одно столетие, из поколения в поколение передавалась техника и искусство грации. Мужчины всегда воспринимали такие движения не иначе, как искусную технику соблазнения, то женщины с помощью таких танцев открывали для себя мир эстетического наслаждения и здоровья.

Можно сказать без преувеличения, что движения, оттачиваемые годами, тренируют мышцы брюшного пресса. Это позволяет придать талии четкие очертания, а также особым образом массировать внутренние органы. Многие дамы не только для поддержания отличной физической формы используют восточные танцы, но еще и для избавления от гинекологических проблем, а также застоев желудочно-кишечного тракта. Нормализуется кровообращение, налаживаются обменные процессы в организме, открывая дорогу скорейшему похуданию.


Тренируем тело – улучшаем здоровье

Танец живота представляет собой плавные движения, которые задействуют буквально все группы мышц.

Движения руками

Ослабляют напряжение в локтях, суставах рук, кистях, шее. Такие движения помогут укрепить мышцы спины и плечевого пояса. Достаточно приложить немного усилий, чтобы убедиться в своей пластичности.

Движения головой

Избавляют от головной боли, улучшают циркуляцию крови, способствуют нормализации кровяного давления.

Подъем бедра

Вот как раз то самое упражнение, которое избавляет женщину от жировых отложений на бедрах и талии, делая их упругими. Польза еще и в том, что также плавные подъемы помогают массировать внутренние органы женщины.

Раскачивания бедрами

Это тоже полезное «упражнение», которое помогает повысить тонус всех мышц бедер, а также ягодиц, спины, пресса.

Фронтальные точки

Это движения практиковать рекомендуется буквально всем женщинам, поскольку с их помощью можно не только предупредить, но также и бороться с воспалениями придатков, нормализовать работу репродуктивной системы, а также ускорить процесс рассасывания миом.

Отрабатывая основные па восточного танца, женщина становится стройной и привлекательной, она раскрепощается. А дополнительный бонус – это восхищенные взгляды большинства мужчин.

Восточные танцы для похудения в домашних условиях видео уроки для начинающих

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений – танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Что и кому танцевать

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

  • восточные танцы,
  • индийские танцы,
  • латина,
  • степ-данс,
  • стрип-данс,
  • хип-хоп,
  • клубные танцы,
  • бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов – выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

 Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали – все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но – танцевать. Ведь танец – это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения

Урок 1

Урок 2


Урок 3

Урок 4

Советы

Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня – танец живота, а завтра – зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные – помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий – основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки – просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем “не хочу”.

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

Восточные танцы: правда и мифы

В чем польза восточных танцев

Любая умеренная физическая нагрузка приносит только пользу. Если вы будете регулярно посещать занятия, внимательно следовать указаниям преподавателя и во всем знать меру – то есть, прислушиваться к своему организму и не перенапрягаться, – то через несколько недель вы почувствуете улучшение самочувствия, повысится выносливость. А главное, с первых же дней занятий получите заряд бодрости и хорошее настроение.

Нет сил прийти в зал после рабочего дня? Ученые доказали, что у тех, кто поборов свою усталость и лень, приходит вечером на тренировки, повышается работоспособность. Через некоторое время у вас появится потребность в регулярной физической нагрузке.

Так какую пользу приносит для здоровья именно восточный танец? И почему женщины, которые начинают им заниматься, словно расцветают?

Все просто. Танцевальные движения способствуют ускорению циркуляции крови по всему организму, а в особенности в области таза, тем самым благотворно влияя на органы женской репродуктивной системы и кишечник. Стимулируется обмен веществ, а от него зависит состояние кожи, волос, ногтей – то, что так важно для любой женщины. Помимо этого исправляется осанка, повышается гибкость суставов, тренируется сердечно-сосудистая система.

Могут ли танцы нанести здоровью вред?

Занятия любой физической нагрузкой могут принести здоровью вред, если выполнять упражнения неправильно или приходить на занятия во время болезни.

Поэтому если вы заболели, у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником, хронические заболевания, воспаления внутренних органов и так далее, подобрать физическую нагрузку вам должен врач с учетом ваших возможностей.

Можно ли похудеть, занимаясь танцем живота?

Как любая физическая нагрузка, восточные танцы способствуют похудению, но только при условии, что вы будете правильно питаться, вести здоровый образ жизни и не станете пропускать тренировки.

Даже если вы не сбросите все лишние килограммы, ваша фигура однозначно станет более подтянутой.

Танец живота для похудения и красивой фигуры, отзывы

Танец живота пришел к нам со Среднего Востока. Издавна египетские и арабские женщины исполняли его. Чувственные движения танца символизируют женственность, однако основное его предназначение – вовсе не соблазнять. В восточных культурах мягкие округлые движения сопровождают человека от рождения до смерти. Есть специальные танцы в честь первенца, и во имя исцеления от болезни, свадебные и для проводов в последний путь. Однако сегодня танец живота для похудения интересует нас больше, чем социальные и культурные аспекты этого древнего искусства. Итак, сторонницы танца как способа снижения веса утверждают, что можно избавиться от всего лишнего, просто посещая занятия и двигаясь дома под красивую восточную музыку. Так ли это?

Танец живота: можно ли похудеть?

Танцевальные движения и шаги – кардионагрузка умеренной интенсивности. Пока мы покачиваем бедрами и делаем удары животом, разучиваем арабески и изящные движения руками, сердцебиение учащается, и организм с удвоенной силой начинает сжигать калории.

  • За часовую тренировку в фитнес-клубе или под видео вы можете сжечь до 450 ккал, а за час выступлений на публике – около 600 ккал.

Таким образом, если вы будете заниматься 3-4 часа в неделю, вы сможете избавиться от 1600 ккал. Однако все это звучит как сказка, если вы хоть раз видели настоящих арабских и египетских танцовщиц. Многие из них грациозны и прекрасны, но худыми этих женщин не назовешь . Как же объяснить этот феномен и можно ли похудеть с помощью танца живота? Все просто – в восточных странах ценится именно такое телосложение, а для похудения нужно дополнительно к танцу живота придерживаться низкокалорийной диеты. Если вы будете умеренно питаться, и не злоупотреблять сладостями, жирными и жареными блюдами, вам удастся снизить вес с помощью этой тренировки.

Танец живота и фигура

Танец живота помогает сформировать красивые женственные очертания фигуры. Маятники, восьмерки, качалки бедрами – все эти движения активно задействуют косые мышцы живота, прямую мышцу пресса, мускулы поясницы. Движения руками помогают укрепить трицепс и плечо, и избавиться от дряблости. Многие шаги выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, а это прекрасная нагрузка на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. С помощью восточного танца вы ничего не «накачаете» – тренировка основана на повторяющихся движениях, которые дают мышцам тонус, но не способствуют увеличению их объема. Именно поэтому те девушки, кто мечтает «вылепить» округлые ягодицы, должны дополнительно заниматься силовыми упражнениями.

Вы, наверняка, обращали внимание на то, что живот у профессиональных танцовщиц немного округлый, даже если на нем и нет жировых отложений. Это связано с механикой движений. Если вам больше нравится «шесть кубиков» на прессе, стоит дополнительно выполнять скручивания на пресс, подъемы корпуса и другие упражнения для этой зоны.

Танец живота для похудения: где и кому

Мода на танец живота буквально захлестнула нашу страну. Множество школ и тренировки в фитнес-клубах, частные уроки на дому и фитнес-видео – что же выбрать для собственных занятий? Прежде всего, стоит задать себе вопрос: «А мне действительно хочется танцевать этот танец?» и получить на него честный ответ. Иногда характер и темперамент являются настоящей помехой в процессе достижения успеха. Бывает, тренировки кажутся скучными, а движения танца – слишком медленными. А некоторым людям просто не больно-то нравится музыка, под которую танцуют белиданс. В любом случае, если вы сомневаетесь не в своих способностях, а в желании танцевать именно этот танец, стоит подыскать другой вид тренировки.

Чтобы танец живота помог похудеть, важна система, отсутствие пропусков занятий. А добиться такого результата можно только искренне наслаждаясь уроками. Если вы просто хотите похудеть и скорректировать фигуру, лучше заниматься в фитнес-клубе или с фитнес-инструктором. В школу танцев имеет смысл идти, если вы хотите именно выступать с танцевальными номерами, а не просто двигаться и совершенствовать фигуру.

Очень многие говорят, что домашние тренировки под видео – достойная альтернатива школе танцев. Однако «дистанционно» довольно сложно освоить технику многих движений, и научиться составлять танцевальные связки. Если вы решили учиться дома самостоятельно, имеет смысл приобрести несколько дисков с разучкой техники, и несколько видео с мастер-классами известных танцовщиц. Кроме того, совершенно не лишне будет слушать музыку, под которую вы будете тренироваться, в свободное время. Это поможет лучше почувствовать колорит танца. Ну а похудение при такой нагрузке происходит «между делом». В этом-то и заключается основная идея: «Снижать вес, получая удовольствие от процесса, а не мучая себя и свой организм».

Читайте также: диета для похудения живота

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/

правила домашних упражнений и их эффективность

Танец живота для похудения – это комплекс ритмичных движений для прокачки косых мышц под восточную музыку.

Существует несчетное количество фитнес-программ, которые помогают сбросить лишние килограммы и подтянуть проблемную зону талии дома. Есть стандартные тренировки, где выполняются привычные кардио и силовые упражнения. Но не всем они по душе. Танцы для уменьшения талии помогают окунуться в загадочную культуру востока и обеспечивают радостное настроение после тренировок.

В чем уникальность танцев живота

Восточные танцы давно используются для проработки брюшных мышц. Они эффективно воздействуют проблемные зоны, делают тело подтянутым и женственным. Благодаря плавным движениям происходит укрепление плечевого пояса, ягодиц. Но помогает ли это похудеть в области талии?

При помощи таких танца не сможете добиться рельефа. Для выразительных мышц пресса, нужно отправляться в тренажерный зал и работать со свободным весом. Танцуя, вы приобретаете плоский и подтянутый живот без дряблой, обвисшей кожи, уберете бока, получите округлые ягодицы.

Арабские танцовщицы имеют объемные бедра и жир в области талии. Почему танец живота не помогает им похудеть или держать себя в тонусе? На Востоке не принято ограничивать себя в еде, а традиционные блюда переполнены углеводами и жирами. А местные идеалы женской красоты отличаются от европейских – здесь любят, чтобы дама была круглой, с выразительными бедрами и большой грудью.

Влияние танца на процесс похудения

Во время занятий в области пресса чувствуется сильное напряжение. Танцевальные комбинации запускают обменные процессы в организме и расщепляют жировые клетки. За 1 час тренировки в быстром темпе можно сжечь 500 ккал и больше. А если заниматься через день, то в течение недели избавитесь от 1600 ккал.

С уверенностью заявляем, что танец живота – действенный способ борьбы с лишними килограммами, который влияет на уменьшение талии. Но без регулярных тренировок и правильного питания параметры останутся прежними. Нагрузка не настолько велика, чтобы ей перекрывать все погрешности в своем образе жизни.

Советуем почитать

Правила занятий в домашних условиях

Уроки танцев живота для похудения – это не просто набор ритмичных движений, а красивый и завораживающий танец. Но для начала нужно выучить азы. Если нет возможности ходить на групповые занятия, попробуйте заниматься самостоятельно.

Перечень упражнений из танца живота в домашних условиях:

  • Место. Помещение должно быть светлым и большим, с настенными зеркалами, чтобы видеть детали танца живота для похудения и совершенствовать технику.
  • Удобная одежда. Форма для занятия не должна сковывать и мешать движениям. Наденьте что-то открытое и облегающее, чтобы почувствовать себя более расслабленной. Обязательный атрибут танца живота – платок на бедра. Если будете танцевать стиль таблу, то выбирайте ткань с монетками. Во время движения они будут помогать попадать в ритм и создавать зажигательную восточную атмосферу.
  • Музыка. Выбирайте для начала бодрые, энергичные мелодии. Позже, когда освоите комбинации, переключитесь на более мелодичные нотки.
  • Полезная еда. Начинать тренировку можно после 1,5 часа приема пищи. Блюда должны быть легкими и богатые белками. После тренировки выждите час, чтобы перекусить овощами.
  • Регулярность занятий. Чтобы сделать талию осиной и убрать бока и целлюлит на бедрах, специалисты рекомендуют выделять на упражнения по 30-60 минут каждый день или по 2 часа 3-4 раза в неделю.

Противопоказано заниматься танцем для стройной фигуры во время беременности, менструации, при заболеваниях женской половой сферы, опухолевых процессах, воспалениях, смещении позвонков, варикозе, грыже.

Если у вас имеются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы или патологии позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом о подборе нагрузок.

Основы танца

Если решили бороться с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений из танца живота в домашних условиях, то можете испробовать на практике несколько эффективных заданий на проработку этой зоны.

Основные упражнения, в которых задействуется пресс и другие проблемные зоны:

  1. Поставьте ноги вместе, стопы соприкасаются друг друга, слегка согните колени. Теперь медленно вилять бедрами, словно рисуя телом спираль.
  2. Техника этого задания похожа на предыдущее, но ноги выпрямлены, а движения совершаются в быстром темпе. Верхняя часть туловища остается на месте.
  3. Расставьте стопы на ширину плеч и попробуйте напрягать мышцы живота так, чтобы лобок слегка приподнимался вверх. Новичкам сложно сразу выполнить задание.
  4. Встаньте ровно и плавно двигайте бедрами, стараясь делать маленькие шажки вправо и влево.
  5. Приподнимитесь слегка на носочки. Начинайте двигать бедрами вверх-вниз, перекладывая вес на ногу поочередно. Движения совершайте как можно быстрее. Сначала научитесь делать на месте. Когда привыкните, начинайте ходить в сторону, вперед и назад, параллельно выполняя упражнение на основе танца живота.
  6. Нижняя часть неподвижна, а спина прямая. Начинайте делать волну животом. Начинающим будет сложно, но со временем начнет получаться.
  7. Теперь разомнем шею. Опустите голову вниз и перекиньте волосы. Вращайте головой так, будто бы рисуете восьмерку. Упражнение смотрится невероятно красиво со стороны у женщин с длинными волосами. При головокружениях остановитесь.

Для выработки правильной техники посмотрите видео-уроки профессиональных тренеров в интернете.

Занятия в танце живота направлены на проработку мышечного каркаса. Девушки в сети отмечают первые результаты через 2-3 недели тренировок.

С чем можно совместить занятия для большей эффективности

Восточные танцы – это не способ похудения, а целая культура. Заниматься ими следует, если вас привлекают плавные, сексуальные и ритмичные движения, необычные костюмы и обилие украшений. Иначе тренировки не будут приносить удовольствия и результата. Для ускорения похудения живота можно использовать упражнения на пресс, в перерывах между танцами.

Комплекс на проработку брюшных мышц:

  1. скручивания;
  2. прямая и боковая планка;
  3. скручивания на сторону;
  4. велосипед.

Для успешного похудения прорабатывайте пресс 3 раза в неделю. Все упражнения делайте 15-20 раз по 3-4 подхода, с каждым днем увеличивайте количество повторений.

Забудьте на время о хлебе, сладостях, фастфуде и жареной пищи. Старайтесь приучать себя есть в одно и то же время, не пропуская приемы пищи. Поддерживайте водный баланс, пейте 15 литра чистой жидкости в день для ускорения обмена веществ и здоровой кожи. Ешьте побольше белковых продуктов, овощей и фруктов и не зацикливайтесь сильно на похудении. Если заставлять себя сидеть на голодных диетах, то срывов не избежать.

Статья проверена редакцией

Не нашли подходящий совет?

Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы…

Научиться дома танцу живота. Как научиться танцу живота

Научиться дома танцу живота. Как научиться танцу живота

Самый чувственный танец любви — танец живота. Он завораживает своими движениями, музыкой, костюмами, красотой исполнительнец. Хотите поразить любимого восточным танцем — вперед в спорт-клуб. Но сначала узнайте хитрости танца живота.

Вам понадобится

  • Для начала занятий восточными танцами вам понадобятся балетки или «чешки» на ноги, специальный расшитый пайетками набедренный платок. В качестве формы на первое время подойдет футболка и леггинсы. Если танец живота увлечет вас надолго и всерьез, придется позаботится и о роскошном восточном наряде танцовщицы.

Инструкция

1

Танец живота практически не имеет ограничений по возрасту и здоровью. Он доступен для всех женщин , желающих научиться танцу любви и чувственности. Многие ищут в танце сексуальный подтекст, однако это не верно. Belly dance женщина танцует для своего единственного мужчины, которому она отдала свое сердце. Каждый танец сопровождается прекрасной восточной песней, слова которой иллюстрируют движения танца.

2

Помимо красоты, танец живота это и отличная физическая нагрузка на тело женщины . В танце нагрузка распределятся на все группы мышц, даже на те, которые мало задействованы в повседневной жизни. Элементы восточного танца прекрасно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса . Спину в танце приходиться держать прямо, одновременно исполняя необходимые движения — тряски бедрами, скруты, восьмерки. Очень активно работает брюшной пресс, живот действительно «танцует». Танец живота дает возможность женщине раскрепоститься, избавиться от мышечных зажимов и психологических проблем. Если у женщины упорно не получается какой-любо элемент танца, то значит в этой области имеются проблемы не физического свойства. Например, никак не получаются движения животом. А по восточной мудрости, именно в солнечном сплетении находится душа человека. Значит, у женщины могут быть проблемы с ощущением собственного «я». И так каждый элемент может диагностировать психологические зажимы и неуверенности в себе.

3

Для многих женщин танец живота это возможность отвлечься от суеты, и они даже не ставят перед собой задачи танцевать восточные танцы перед любимым или мужем. Сам танец настолько красив, и по костюмам, и конечно, по исполнению, что он самодостаточен и не требует зрителей. Если же вы хотите поразить любимого своими умениями, то для этого совсем не обязательно упорно заниматься и отрабатывать каждый элемент. Главное — создать атмосферу — подобрать специальную восточную музыку ( можно остановиться на песнях Таркана), украсить интерьер в этнических тонах и станцевать танец любви.

Обратите внимание

Восточными танцами можно заниматься даже во время беременности. Движения и музыка мягко действуют на малыша, а мама имеет возможность совеместить фитнес с развлечением. Единственное ограничение -срок беременности до 12 -13 недель. И обязательно скажите о своем новом положении инструктору, некоторые элементы танца во время беременности исполнять запрещено.

Полезный совет

При выборе инструктора или хореографа в фитнес-клубе, опирайтесь на свои внутрение ощущения от общения с ней. Сходите на первый пробный бесплатный урок. Если вы чувствуете себя рядом с ней комфортно, не зажимаетесь, вам нравится ее голос и манера урока, смело начинайте ходить к ней на затятия. Если тренер категорически вам не понравилась, не заставляйте себя заниматься у нее. будь она трижды именитой тасовщицей. В восточном танце очень велика степень личностного воздействия. Не позволяйте «питаться» вашей энергией.

Основные движения в танце живота. Основные движения танца живота

Волна нижняя

Отведите бёдра назад и согнитесь в позвоночнике, подтянув живот. Далее плавно перенесите бедра вперед, выпустите живот вверх и вперед, затем опустите живот вниз впереди.

Волна телом снизу вверх

Сожмите грудную клетку, округлите спину. В таком положении подайте тело вперед, потом вперед подайте грудь, вверх и прогнитесь в позвоночнике.

Волна телом снизу вверх

И.п. лежа, передняя нога прямая, задняя согнута в колене. Поднятие осуществляется с опорой на руку. Поднимаемся, затем поднимаем вверх грудь, живот, бедра опускаем и округляем спину с движением вниз.

Волна на полу с опорой на две руки

И.П. лежа, задняя нога согнута в колене, бедра приподняты над полом. Поднимаем грудь, живот и прогибаемся в позвоночнике. Опускаем бедра. Голову можно откинуть

Качалка вверх — вниз (движения в вертикальной плоскости)

И.П. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.

Качалка вперед — назад (движения в перпендикулярной плоскости)

И.П. Стоя на полной стопе, ноги слегка согнуты в коленях. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупку. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом.

Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части.

И.П.: Начертите на полу воображаемую восьмерку. Встаньте в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально «скрученного» положения. Из этого положения начинайте движения правым бедром (вперёд — вправо — назад). Верхняя часть тела остается неподвижной.

Объемная восьмерка вперед

И. п.: то же. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки.

Круги бедрами

При выполнении спина остается прямой.

Очерчиваем мысленно окружность в горизонтальной плоскости. Сзади очерчиваем окружность ягодицами, прогибая при этом максимально ягодицу, а спереди – заводя бедра вперед.

Круги со сбросом

Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху — вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

Вращение грудной клетки горизонтально

При выполнении вращения голова, плечи и бедра – неподвижны. Сдвиньте грудную клетку вправо, затем поднимите грудную клетку вверх и сдвиньте ее влево, затем опустите грудь вниз.

Объемная восьмерка грудью в вперед

Для того, что бы выполнить это упражнение, нарисуйте мысленно перед собой вертикальную восьмёрку. Затем, начиная с правой стороны, начинайте повторять очертания восьмёрки, двигаясь сверху вниз.

Танец живота самоучитель. 0-4 Базовые уровни

Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.

 

Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.

 

Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!

 

Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!

 

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!

База танца живота. Основные движения

Оттяжка бедрами — это базовый элемент восточного танца.
Оно выполняется на полной стопе в одной плоскости, даже не в плоскости а в одной линии. Бедра сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия пояса все время остается параллельной полу. Это движение самостоятельной эстетической ценности на мой взгляд не имеет и я ни разу его не видела в танце в чистом виде. Но на разминках оттяжка всегда используется, потому что это замечательная тренировка позвоночника и мышц спины, которая подготавливает почву для амплитудных объемных восьмерок, вращений и других восточных движений.
Оттяжка грудью, а за ней и вращение грудью подготавливают позвоночник и мышцы спины к освоению более сложных движений восточного танца.
Оттяжка грудью выполняется на полной стопе, при этом грудная клетка сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия плеч все время остается параллельной полу.
Круг бедрами — Это движение знакомо всем еще с детского сада:). Его всегда включают занятия гимнастикой. И школа восточных танцев не может оставаться в стороне — вращение бедрами — это один из основных элементов. Итак: Ноги на ширине плеч на полной стопе, руки для начала можно положить на плечи, чтобы зафиксировать их положение. Плечи и верхняя часть груди не должны смещаться ни по вертикали, ни по горизонтали, коленки мягкие, амплитуда движения максимальная.
Тарелочка — это тоже вращение бедрами. Но в курсах танца живота оно стоит на ступеньку выше.Чтобы его правильно сделать, нужно зафиксировать точку на позвоночнике в районе талии.Затем представить, что бедра находятся в воображаемом узком сосуде и нет возможности смещать их в стороны и вперед/назад. Бедро как бы подтягивают вверх к подмышке, а затем эту приподнятую точку ведут по узенькому кругу — вперед, в сторону, назад, вернулись на место. Работает живот — при движении вперед/вверх, он подтягивается, при движении назад/вверх — выпячивается.
Круг грудью горизонтальный. Вращение грудью только на первый взгляд кажется легким элементом техники танца живота. В обычной жизни мы почти не работаем позвоночиком в грудном отделе. Поэтому, чтобы показать правильное амплитудное движение, нужно довольно много тренироваться… Плечи и шея не напряжены и амлитуда движения достигается не за счет движения плечей, а именно груди.
Круг грудью вертикальный. Вращение грудью в вертикальной плоскости чаще используется в турецком направлении школы арабского танца. Этот элемент непросто сделать без разминки, но, красиво исполненный, он может украсить любой танец. Полюбуйтесь, какая осанка получается в верхней точке этого вращения:)
Бочка, турецкое вращение . Турецкое вращение используется многими исполнительницами восточных танцев. Обучение этому элементу включает любой танцевальный курс.
Красивое, понятное, амплитудное движение. Нужно только делать его легко. У турецкого вращения существует множество вариаций.

Уроки танца живота для похудения. Как танец живота помогает похудеть?

Танец живота для похудения направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений, локализирующихся в области живота и бедер. Восточные танцы – это не просто пластичные движения, а движения, в которых принимают участие все группы мышц одновременно, создавая колоссальную нагрузку на организм, в результате которой он начинает тратить огромное количество энергии.

Всего за одно часовое занятие организм тратит около 400 ккал. При занятии в 2 – 3 часа это примерно 800 – 1200 ккал. Согласитесь, неплохо. И если обеспечивать такую нагрузку хотя бы 3 раза в неделю, и при этом стараться употреблять в день не более 1500 ккал в сутки, то уже через пару недель похудение будет заметно не только для вас, но и для окружающих вас людей.
Ну а если вы будете питаться также как и прежде, снижение веса будет происходить постепенно, практически не заметно для вас. Однако тело все равно будет приобретать другие формы, более округленные и женственные. Поэтому даже если у вас имеется всего лишь 2 – 3 лишних килограмма, танец живота позволит вам их без труда сбросить, даже не придерживаясь особых правил питания .

Уроки танца живота для похудения лучше брать у опытных учителей. Однако существует и такие уроки, которые просто направлены на улучшение пластичности и гибкости. Если во время занятий вы чувствуете, как все ваши мышцы начинают активно работать, значит, это именно те занятии, которые вам необходимы для сжигания жировых отложений. Ну а если во время занятий вы этого не ощущаете, значит, процесс похудения не запускается и занятия просто помогают вам повысить сою гибкость.

Как танцевать танец живота для мужа?

В последнее время на территории России все большую популярность приобретает танец живота среди различных категорий женщин. С одной стороны он позволяет укрепить все группы мышц и избавиться от лишних килограммов, а с другой научиться искусству обольщения мужчин. Фактически большинство женщин мечтают научиться принципам этого удивительного и волшебного танца. Сегодня существуют различные, о которых мы поговорим далее.

Не просто научиться танцевать танец живота, как это может показаться на первый взгляд. Для этого нужно определенные знания и навыки, чтобы понять основные принципы и технику выполнения основных движений. Для этого рекомендуется брать уроки у профессиональных танцоров, чтобы в конечном итоге получить максимально положительный результат.

Из Египта начинает свою историю этот магический вид танца. Именно в этой стране зародились, сейчас нам известны стили «балади» и «шавази». При этом его использовали только для развлечений состоятельных и влиятельных людей того времени. Свое назначение танец живота изменил в период смены веры в Египте на мусульманскую. При этом ввели строгие правила, которые ограничивали права женщин. Танец живота не имели право танцевать девушки, принадлежащие к известным и знатным семьям. Кроме того, с того периода расширились границы использования танца живота. Следующей после Египта стала Испания, которая начала моду на этот удивительный вид танца. Именно в этой стране было открыто новый стиль танца, который сочетал элементы цыганского и испанского народа.

Основные элементы танца живота.

На сегодняшний день условно на три элемента можно разделить танец живота: таксим, танец и тряска.

— Таксима. Это самая медленная часть танца. В этот период, играя собственным тело, танцовщица полностью импровизирует и показывает зрителям всю свою пластику и грацию. При этом девушка стоит на одном месте и демонстрирует плавные изгибы своего тела.

— Танец. Вторая часть, действие которой происходит под ритмичную и зажигательную музыку. Среди основных элементов можно выделить волны, арабески и проходы.

— Тряска. Это последняя и можно сказать главная часть, когда происходит вибрирующие движения тела. Поддерживать заданный ритм является главным в этой части.

Не обязательно в определенной последовательности выполнять все основные части танца живота. Каждая танцовщица имеет право на импровизацию и демонстрацию собственного стильного танца. В разной последовательности можно выполнять допустимые и разрешенные движения.требует особого подхода со стороны каждой женщины, чтобы достичь настоящего мастерства.

Как танцевать танец живота?

Групповым или соло может быть исполнения танца живота, это зависит от желания самих танцовщиц. При этом фактически одного типа и покроя является костюм для танца. Это может быть юбка и лиф, а могут быть брюки и лиф. Обязательно должно быть большое количество разнообразных украшений, блесток, камней, стразов. Все должно переливаться и двигаться в ритме с танцем. Среди тканей следует отдавать предпочтение легким и прозрачным материалам, которые создадут ощущение легкости и полета во время исполнения танца.

Во время танца главный акцент делается на танцовщице, ее внешнему виду и плавности движений. Этот танец специально создан, чтобы очаровывать красотой женского тела мужчин. Это идеальный вариант для соблазнения и завоевания мужского пола. Поэтому все больше женщин стремятся овладеть этими знаниями соблазнительницы. Кроме того, танец живота помогает подтянуть фигуры и сжечь лишнюю жировую массу. При этом не нужно сидеть на диетах, когда можно совместить приятное с полезным.

Видео танец живота. Видео урок №1 от MostDance.com (А. Кушнир)

Может ли танец живота сгладить ваш живот?

В сочетании со сбалансированной диетой и режимом тренировок танец живота может привести к сглаживанию живота.

Изображение предоставлено: Александр Георгиев / E + / GettyImages

Шимминг, шевеление и покачивание живота обеспечивают надежную тренировку и могут помочь вам сбросить жир, особенно в сочетании со здоровым питанием. Однако сами по себе упражнения танца живота не сделают живот плоским.

Люди всех форм и размеров танцуют танец живота, а шикарные движения помогают сжигать калории, что, в свою очередь, может привести к более плоскому животу.Однако танец живота не компенсирует неправильный выбор диеты, запой или малоподвижный образ жизни.

Tip

В сочетании со сбалансированной диетой и режимом тренировок танец живота может привести к сглаживанию живота. Главное — быть последовательными, придерживаться тренировок и питаться чисто. Однако имейте в виду, что вы худеете в целом, а не только за счет живота.

Эффективно ли упражнение для танца живота?

Повышение физической активности при сохранении или снижении количества потребляемых калорий способствует снижению веса.Однако это не означает, что вы автоматически получите идеально плоский живот, но ваша талия несколько сузится вместе с другими частями вашего тела.

Как и в любом другом упражнении, количество сжигаемых калорий при танце живота зависит от того, сколько вы его делаете и насколько интенсивно танцуете.

Чтобы значительно похудеть, часть веса будет снижаться с желудка, вы должны создать дефицит калорий с помощью диеты, физических упражнений или того и другого. Проще говоря, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для поддержания здоровья. Если ваша цель — сжигать жир, начните с этого, а затем увеличивайте интенсивность или продолжительность тренировки. Это, скорее всего, приведет к тому, что вы будете сжигать больше энергии, чем потребляете.

Подробнее: 5 танцевальных движений, которые помогут сжечь жир на животе и получить подтянутый животик

Однако имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира только с живота. Как отмечают Американский совет по физическим упражнениям и другие организации здравоохранения, уменьшение пятен — это всего лишь миф.Пока у вас дефицит калорий, будь то упражнения, сокращение потребления калорий или и то, и другое, вы теряете жир в целом. Ваши руки станут стройнее, талия уменьшится, а ноги станут более четкими.

Конечно, чтобы это произошло, вам нужно следить за тем, что вы едите. Важны умеренные размеры порций, а также ограничение потребления сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов.

Сжигайте калории с помощью танца живота

Количество калорий, сожженных во время упражнений, включая танцы, зависит от вашего веса, продолжительности тренировки, интенсивности и других факторов, поэтому трудно назвать точное число.Чем интенсивнее ваша тренировка (или уроки танцев), тем выше расход энергии.

Если вы возьмете класс, в котором упор делается на технику и упражнения, такие как круги бедрами и верблюды, вы будете сжигать меньше калорий. Целый час серьезных танцев требует серьезной выносливости и контроля мышц живота.

Подробнее: Калорий, сожженных за час умеренных танцев

Чтобы сжечь калории, необходимые для похудения и сделать живот более плоским, потребуется более одного или двух занятий танцами живота в неделю.По данным клиники Майо и других экспертов в области здравоохранения, фунт жира составляет примерно 3500 калорий.

Как упоминалось ранее, для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий. Если вы не занимаетесь активными танцами каждый день, дополняйте их другими кардиоупражнениями, такими как походы, катание на велосипеде или другие виды танцев, чтобы увеличить расход энергии.

Идеи тренировок для танца живота

Танец живота требует серьезных манипуляций с бедрами и животом, которые развивают выносливость, мышцы и силу.Но вы не можете напрямую сжечь жир из любой области, включая живот. Этот вид упражнений может улучшить четкость вашего пресса, что вы увидите, как только потеряете дополнительную подкладку, но это не сработает с какой-то магией, уменьшающей пятна.

Подробнее: Тренировка для ускорения сжигания жира

Попробуйте несколько идей упражнений для танца живота, чтобы укрепить мышцы кора и сжечь жир:

  • Бедра: Встаньте ноги на расстоянии бедер друг от друга и позвольте рукам слегка разводиться по бокам тела.Поднимите бедра вправо, вперед, влево и назад. Сделайте движение плавным и плавным, а затем повторите в обратном направлении.
  • Верблюды: Встаньте, руки по бокам и вытолкните грудь вперед, отведя лопатки назад. Затем начните делать S-образные движения, втягивая живот, втягивая таз и выталкивая плечи вперед.
  • Рисунок восьмерок: Наклонитесь вправо, поднимая правое бедро и пятку.Вернитесь в центр, поставив ступни на землю, и повторите для левой. По мере продвижения под музыку найдите плавность перехода между сторонами.

Вы худеете быстрее с помощью йоги или танца живота? | Женщина

i Photodisc / Photodisc / Getty Images

Разрываетесь между знойными движениями танца живота и успокаивающими занятиями йогой? Хорошая новость в том, что оба эти вида деятельности приводят к потере веса. Плохая новость заключается в том, что упражнения избавляют от жира гораздо меньше, чем диета.Чтобы похудеть, вам нужно будет разумно питаться в дополнение к своему плану тренировок; однако упражнения действительно помогают. Некоторые формы йоги лучше подходят для похудения, чем танец живота, и наоборот. Лучше всего выбрать тот, который вам больше всего нравится, так как вы с большей вероятностью будете придерживаться того распорядка, который вам нравится.

Основы похудания

Потеря жира не происходит в одночасье — на самом деле, чтобы сбросить всего 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. Для этого ешьте на 500–1000 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день.Вы будете терять фунт или два каждую неделю, что является устойчивой и здоровой целью. Йога или танец живота помогут сжечь калории быстрее, чем при соблюдении одной диеты; по мере наращивания мышц ваш метаболизм будет увеличиваться, потому что мышцы используют больше энергии, чем жир. Вот почему упражнения более эффективны для поддержания веса, чем для похудания.

Танцы живота и похудание

Традиционные танцы живота мало способствуют сжиганию калорий, поскольку не требуют длительной и тяжелой активности.Тем не менее, фитнес-классы танца живота в наши дни в моде, и они могут обеспечить интенсивную тренировку. Хотя стили занятий в разных студиях различаются, вы можете сжечь около 350 калорий за часовой сеанс. Помимо похудания, танец живота тонизирует ваш живот и талию. В качестве бонуса вы приобретете несколько привлекательных движений, чтобы показать своего мужчину.

Йога и похудание

Йога может быть нежной или изнурительной, в зависимости от стиля. Хатха-йога, более медленная форма, сжигает только 281 фунт на 155-фунтовой женщине.Однако вы можете ожидать гораздо большего обжигающего действия с виньясой, аштанга и другими стилями. Прежде чем записаться на занятия йогой, изучите стиль, чтобы узнать, будет ли он достаточно интенсивным для ваших потребностей в сжигании калорий.

Другие преимущества

Помимо потери веса, при сравнении танца живота с йогой следует учитывать множество других факторов. Йога — это больше, чем просто физическое упражнение, она подчеркивает внимательность и может помочь вам изучить свою духовную сторону. Это также сделает вас более гибким и увеличит общую мышечную силу.Хотя дыхательные упражнения не являются аэробными, они также могут увеличить объем легких. С другой стороны, танец живота сложно превзойти веселье. А если вы мечтаете о подтянутом животике, это женское упражнение может вам подойти.

Миф или реальность? ⚡ [С ВИДЕО]

Итак, вы делаете все возможное, чтобы вернуться к нормальному состоянию (что бы это ни значило), самоизоляции или карантину , и вы едите немного — или намного больше — обычно. Кроме того, вы не видите, что делаете приседания с приложением. Все, что вам нужно, это оставаться активным и позитивным, но как?

Танец живота оставайся активным

Мы могли бы спорить, поможет ли танец живота вам оставаться в форме или нет, но верно то, что нам нужно поддерживать наше тело активным, а наш дух счастливым.

И этой статьей я хотел бы помочь вам с обоими.

И к концу этой статьи вы будете танцевать живота и тренировать свое тело с любовью и заботой .Иметь дело?

Как не набрать слишком много веса в мире Covid-19: Танцы живота!

Это то, что вы найдете в этой статье:

✅ Бесплатное посещение вашего первого урока танца живота

Как танец живота может помочь вам во время пандемии


Я уже видел множество предложений для нас узнать все во время Covid-19.

Мне кажется, как художник , У меня есть что-то действительно ценное, чем поделиться с человечеством именно в этот момент.

В конце концов, мы, люди, нуждаемся в пропитании для души и во всевозможном предохранительном клапане для наших эмоций. Это алхимия танца.

  • Красота
  • Истории
  • Музыка
  • Движение
  • Свобода самовыражения
  • Радость

Арабский танец — действительно эффективный способ сохранить здоровье и силу на всех уровнях.

В данный момент есть множество людей, у которых все свои жизненные распорядки перевернуты, их жизнь приостановлена, они в шоке или ведут себя изо всех сил.

Вы не одиноки. Я тоже один из них и хочу танцевать рядом с тобой.

Но я бы не хотел, чтобы у вас был избыток информации. Бесконечный список дел. Это необычная ситуация, и вы, вероятно, очень заняты, просто пытаясь с ней справиться.

Вот почему я разделил эту статью на небольшие разделы, чтобы вы всегда могли вернуться к ней, когда захотите, и взять ее, если вы ее оставили. Сохраните эту статью сейчас в своем браузере, чтобы не забыть, где вы ее нашли!

Арабский танец — не волшебная палочка, но я уверен, что он вам поможет.

Если хотите:

  • Присоединяйтесь к радости
  • Сохраняйте стабильный вес тела
  • Выражайте печаль или тоску
  • Поднимайте настроение
  • Узнавайте что-то новое и необычное
  • Начните одно из этих заданий Instagram
  • o просто развлекайтесь

Перейти дальше, продолжайте читать.

Прежде чем продолжить, я хотел бы кое-что прояснить. Я написала эту статью, потому что женщины часто ищут способы «улучшить» ту или иную часть своего тела.

Скорее всего, вы здесь, потому что хотите похудеть или поправиться.

Что ж, я хотел бы сказать вам, что вы и так совершенны. Верно. Теперь.

На мой взгляд, весь маркетинг, связанный с занятиями танцами или фитнесом, будь то кизомба, аэробика, танец живота, болливуд или что-то еще, всегда должен быть вокруг одного:

радость танца .

В связи со сложившейся ситуацией я преподаю как онлайн, так и офлайн классы .Вы можете присоединиться к нам, даже если мы не живем поблизости.

Чтобы записаться на очный урок, нажмите здесь.
Чтобы забронировать онлайн-уроки, нажмите здесь.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ : если вам нравится эта статья, вы хотели бы посмотреть урок, который я для вас подготовил. Получите БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП прямо сейчас. Кликните сюда. Тебе это понравится!

Сколько калорий сжигает танец живота?

Я дам вам номер, потому что знаю, что это именно то, что вы хотите получить, но, пожалуйста, имейте в виду, что танец живота дает больше, чем сжигание калорий.

За час занятий танцем живота можно сжечь до 300 калорий.

И что теперь? Что это означает? Какое значение имеет это число по сравнению с триллионом других преимуществ танца живота?

Как вы поймете, как только начнете танцевать, есть вещи поважнее сожженных калорий. Если вы будете одержимы подсчетом калорий, это может означать, что вы упустите все остальное.

Танец живота и форма тела, это изменится?

Танец живота может изменить ваше тело, , независимо от того, ищете ли вы этого или нет.

Belly Dancing: вы задействуете мышцы, которые обычно не двигаетесь, а это влияет на то, как ваше тело выглядит снаружи и как ваше тело чувствует себя изнутри.

Вы можете ожидать, что ваша талия станет тоньше, ваши бедра станут сильнее, ваш пресс станет более заметным, а вес — в целом.

Но все вышеперечисленное не обязательно должно происходить с вами. Есть только гарантированный результат: танец живота доставит вам всю радость.

И есть еще несколько хороших побочных эффектов , просто упомяну два:

  • Повышение хорошего настроения -серотонин и эндорфины включены.
  • Новые друзья, которые будут с тобой на всю жизнь.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ : если вам нравится эта статья, вы хотели бы посмотреть урок, который я для вас подготовил. Получите БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП прямо сейчас. Кликните сюда. Тебе это понравится!

Подчеркните талию с помощью Maya

Когда дело доходит до мышц талии, мне на ум приходит Maya. Итак, если ваша цель — работа над косыми мышцами, вот мой видеоурок.

⚠️ Это движение для танцоров среднего уровня. Если вы хотите начать с самого начала, я рекомендую вам присоединиться к моим онлайн-курсам, щелкнув здесь.

2 движения для пресса: верблюжонок и живот

Движения верблюда и перекатывание живота требуют высокого уровня координации, помимо использования мышц брюшного пресса.

Поворот живота сосредоточен только на прессе, в то время как верблюд также воздействует на мышцы позвоночника.

Вот видеоуроки:

⚠️ Это движение для танцоров среднего уровня. Если вы хотите начать с самого начала, я рекомендую вам присоединиться к моим онлайн-курсам, щелкнув здесь.

Придайте форму ягодицам арабески и отвисшим бедрам

Следите ли вы за последней тенденцией и преследуете задницу Ким Кардашьян? Забудьте об этом, потому что у вас может быть только собственная задница!

А знаете что? У твоей задницы такое же применение, и она так же хороша, как и у нее! Я здесь не для того, чтобы побуждать кого-либо следовать какой-либо тенденции.

Шутки в сторону, что на самом деле вы МОЖЕТЕ сделать, так это проработать ягодичные мышцы, чтобы они стали сильнее, тонизирующими и, как следствие, более здоровыми.

Небольшое примечание: я все равно объясняю это в видео, но чтобы получить очень эффективную арабеску, вам нужно генерировать движение с помощью ягодиц, а не нижней части спины. Говоря техническим языком, я бы посоветовал вам поработать над выходом.

В любом случае, это лучше, чем идеально, и у Интернета есть свои ограничения, так что здесь у вас есть два движения, чтобы проработать ягодичные мышцы.

Арабески:

Хорошо выполненная арабеска проработает большую ягодичную мышцу.

Высота бедра:

С помощью Hip Drop вы немного больше проработаете малую и среднюю ягодичные мышцы по бокам бедер.

Тонизируйте руки и спину

Обычно мы недооцениваем силы правильной осанки, , а иногда и хорошая осанка — лучший способ сохранить ваши мышцы активными и в тонусе.

Я хочу предложить вам выучить основную позу для рук и кистей и удерживать ее некоторое время:

А если этого недостаточно и вы хотите проявить больше артистизма, вот вам один из лучших трюков, чтобы двигать руками как профессионал.

Что такое танец живота?

Подобно плаванию, ходьбе или аквааэробике, танец живота представляет собой легкое аэробное упражнение (выносливость).

Это означает: танец живота увеличивает частоту сердечных сокращений, активизирует кровообращение и ускоряет дыхание , но нет необходимости в резких движениях или прыжках.

Легкая кардиотренировка — одна из , наиболее рекомендуемых специалистами, , и у нее действительно низкий риск травм.

Арабский танец нежно воздействует на суставы и адаптируется к вашему уровню физической подготовки, поэтому вы можете танцевать, чтобы начать тренироваться, и вы также можете танцевать, если вы полноценный спортсмен, потому что вы всегда найдете для себя вызов.

Но не поймите неправильно, танец живота заставит вас вспотеть. Я заканчиваю большую часть уроков в поту, как и мои ученики !. И вы можете попотеть со мной в онлайн-классах.

Волшебной палочки для похудения нет, но танец живота может помочь

Я категорически отказываюсь продавать вам идею похудения, просто занимаясь танцем живота.

Если вы ищете волшебную палочку, извините, у меня ее нет. То, что вы найдете в танце живота, даже лучше.

Потеря веса является следствием очень глубокого и широкого внутреннего процесса . В этом процессе танец может сыграть роль — на самом деле важную роль, но это только один из факторов.

Как говорит мой друг Maricarmen Grisolía с minuevadieta.com:

«Для того, чтобы похудеть, главное, что вы едите, от которого зависит более 70% результата вашего процесса. Но наши отношения с едой и с самими собой, в конце концов, определяют, что мы едим. Вот почему танцы , помимо физической активности, что важно, также могут способствовать похуданию, помогая вам чувствовать себя лучше в своем теле и улучшая настроение, а уменьшит вашу склонность к еде из-за беспокойства. и стресс ».

Ваша мотивация, чувство собственного достоинства и благополучие являются частью любой попытки похудеть, и танец живота могут вам это помочь.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ : если вам нравится эта статья, вы хотели бы посмотреть урок, который я для вас подготовил. Получите БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП прямо сейчас. Кликните сюда. Тебе это понравится!

Почему танцевать для похудения — худшее, что вы можете сделать: моя история

История моей жизни — это история войны против моего тела. История, которая подпитала мою тревогу, ядовитые мысли и низкую самооценку. Это история ненависти к себе, и я собираюсь сжать ее для вас в нескольких строках.

Меня жестоко издевались в школе между 7 и 14 годами. Я вырос без друзей благодаря моему внешнему виду, просто потому, что кто-то решил, что мой вид неуместен. Меня со всей ненавистью называли коровой и жирной, даже в моем доме.

Рулетики из жира, большой живот, целлюлит, двойной подбородок. Все в моем теле было отвратительно для людей, которые должны были любить меня.

Как, черт возьми, я мог научиться любить себя, если даже не знал, что такое любовь?

К сожалению, любовь и социальная интеграция для многих условны.Одно из этих условий — ваш аспект.

Танец живота пришел в мою жизнь, чтобы спасти меня от этого кошмара, когда мне было 18 лет. Я начал танцевать очень естественно, все это было легко. Я соединился со своим телом так, как никогда не мог себе представить.

И меня начали хвалить за мой танец. И я начал учиться хвалить и ценить себя за свой танец.

И я все еще нахожусь на пути, чтобы любить себя только потому, что я существую.

И я начал ценить свое тело и для многих других вещей: это сила, это координация, это хорошая память. И быть толстым или нет уже не так важно.

Эффект, который на меня оказали детские страдания, все еще живет со мной, и, вероятно, останется со мной на всю жизнь. Но теперь у меня есть мисс Дэнс, чтобы напомнить мне, что моя ценность намного превосходит число на шкале.

И танец живота постоянно дает мне возможность выразить все, что у меня внутри, а это очень много.Много.

Мне много раз говорили, что я источник вдохновения. Как я также слышал: «У меня нет тела танцора».

В целом не так уж и плохо.

Я считаю, что вдохновляю людей так же, как другие люди меня вдохновляют. Вы, наверное, уже знаете Лиззо, она одна из тех, кто вдохновляет.

Я не говорил вам, что однажды я достиг 100 кг и что я потерял 30 кг из них только с помощью танца. и по собственному желанию. В настоящее время я не знаю, сколько я вешу, но меня это не волнует, потому что моя ценность — и ваша — намного превышает это число на шкале.

Наша человечность намного превосходит число на шкале.

Bellydance дал мне гораздо больше, чем просто красивое и желанное тело. Танец живота подарил мне самооценки, уверенности, друзей, творчества, свободы, здоровья и радости. Радости много.

И это то, чем я больше всего люблю делиться. Удовольствие от танца живота.

Почему я назвал свой проект Dance Pandemic?

Прежде всего вам необходимо знать, что DancePandemic.com — это мой оригинальный и основной проект.

Этот самый веб-сайт и проект Hipsinc.com были созданы и любезно переданы мне замечательной Шарлоттой Дешоргер, которая хорошо осведомлена о своем онлайн-членстве в Undeniables Online и наставничестве Undeniables Elite вместе с Азизой из Монреаля.

И после этого краткого пояснения позвольте мне рассказать вам о происхождении названия DancePandemic.

В Страсбурге, июль 1518 года, женщина по имени Фрай Троффеа начала танцевать и не могла остановиться. По крайней мере, так нам говорит Википедия.

Несколько веков спустя, в 2016 году, я гулял по Камден-тауну (Лондон) и нашел книгу, которая была посвящена этой танцевальной чуме: «Время танцевать, время умирать» Джона Уоллера.

Я люблю иронию, и, не считая различий (то, что произошло в Страсбурге, было трагедией), я почувствовал, что мне нужно назвать свой проект DancePandemic.

Я много думал над названием. Я рассматривал возможность вызвать у людей негативные чувства к моему бренду и вместо этого собирался использовать свое собственное имя, Захида Пальма.

Но, в конце концов, мое сердце подсказало мне то, что она всегда мне говорит, что жизнь — это шутка, и вот как мы должны это воспринимать.

Я стремлюсь оставаться сильным и здоровым и, следовательно, иметь возможность помогать другим в их личном путешествии в этот исторический момент и в этой безумной жизни.

В наше время , Я считаю, что как никогда важно распространять танцевальную пандемию. Не могли бы вы помочь мне распространить танцевальную пандемию? Вот что вы можете сделать:

Присоединяйтесь к нашим очным занятиям в Центральном Кройдоне

Каждый вторник в центре Центрального Кройдона

Начинающие 18: 00-19: 00
Веселый класс, обучающий базовым движениям танца живота. Идеально для новичков.

Для среднего уровня 19: 00–20: 00
После того, как вы овладеете основами, вы можете переходить к классу среднего уровня, где мы отрабатываем более сложные движения, изучаем реквизит и различные стили, а также с удовольствием разучиваем несколько отличных хореографий.

Класс Место проведения:
Проект B
3-7 Мидл-стрит
Кройдон
CR0 1RE

Мидл-стрит — первая слева вниз по Краун-Хилл, недалеко от Примарка. На углу

есть магазинчик Kentucky Fried Chicken.

Доступ к вашему первому уроку танца живота БЕСПЛАТНО

Если вам понравилась эта статья и вы с удовольствием следили за мной в видео, , я уверен, вас заинтересует бесплатный полноценный урок танца живота, который я подготовил для вас.

Чтобы попасть в класс, все, что вам нужно сделать, это заполнить форму ниже — или любую из форм в танцевальной пандемии и подтвердить свою подписку в электронном письме, которое вы получите.

Через несколько минут вы получите ссылку на занятие. Прямо в почтовый ящик.

Если вы нашли эту статью интересной, я хотел бы попросить вас об одолжении:

  • Поделитесь! с друзьями, которые вам понравятся, или в социальных сетях.
  • Оставьте комментарий! Мне нравятся комментарии, и я всегда отвечаю.
  • Добавьте эту страницу в избранное вашего браузера , чтобы вы могли вернуться к ней в любое время.

Большое спасибо за то, что выбрали Hipsinc.com. Надеюсь скоро увидеть тебя снова!

Начни танец живота с нуля с моей программой

Танец живота с луной: 29 дней до начала танца живота

Иконки Виталия Горбачева и Freepik с www.flaticon.com

10 советов по максимальному увеличению вашего фитнес-потенциала для танца живота.

Снова наступило то время года. После того, как в декабре я придерживался диеты, состоящей в основном из сахарного печенья и гоголя-гоголя, мои костюмы для танца живота стали маленькими… скажем так… уютно?

Я знаю, что не одинок в этом. Около 40% американцев поставят хотя бы одно новогоднее решение, и похудение или улучшение здоровья — один из самых популярных вариантов. Так что, даже если вы сами не относитесь к числу тех, кто раскаивается в диете в январе, если вы инструктор, у вас, вероятно, есть ученики, которые заинтересованы в том, чтобы превратить свою практику танца живота в тренировку.Действительно ли танец живота эффективен для похудения?

Хорошая новость заключается в том, что танец живота отлично подходит для фитнеса , если он практикуется регулярно . Но вы должны относиться к этому как к тренировке, которая сильно отличается от того, что многие из нас обычно предпочитают практиковать.

Знаете ли вы? Средняя женщина сжигает около 300 калорий в час при танце живота. В сумме это дает потерю фунта веса каждые две недели (при часовых тренировках шесть раз в неделю).

Итак, как мы можем использовать танец живота в качестве тренировки? Вот несколько моих любимых советов для начала:

  1. Установите расписание. Ваши тренировки будут наиболее эффективными, если вы будете заниматься от трех до пяти раз в неделю не менее получаса. Постарайтесь выделить время для танцев в свой распорядок дня. Если вы всегда танцуете в одно и то же время каждый день, например, за час до того, как вы примете душ на работу, это с большей вероятностью войдет в привычку.
  2. Разогреть, остудить. Правильная разминка помогает предотвратить травмы и максимизирует ваш тренировочный потенциал. Попробуйте легкие танцевальные движения с ограниченным диапазоном движений. Через несколько минут переключитесь на легкую растяжку стоя для бедер, косых мышц, ягодиц и плеч.Теперь вы готовы к более интенсивному движению. Лучшее время для глубокой растяжки — после тренировки, когда мышцы еще теплые. Добавьте заминку, чтобы мышцы оставались длинными и гибкими, чтобы предотвратить болезненность и повысить их гибкость.
  3. Нажмите кнопку воспроизведения и вперед . Когда вы сосредоточены на фитнесе, важно продолжать двигаться в активном темпе. Создайте список воспроизведения, который мотивирует вас двигаться, чтобы, когда пришло время тренировки, вы могли нажать кнопку воспроизведения и начать. Сейчас не время критиковать свою технику и делать паузу, чтобы практиковать конкретную изоляцию.Между песнями держите шимми, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
  4. Слои и путешествия. Многослойные движения и путешествия включают использование больших групп мышц, что отлично подходит как для тонизирования, так и для сжигания калорий. Сосредоточьтесь на перемещении по комнате кругами, восьмерками и шимми. Не забывайте менять уровни, переходя от полуприседа к подушечкам стоп, для проработки бедер и икр.
  5. Оружие — ключ к успеху. О них легко забыть, но то, как вы используете руки, может существенно повлиять на интенсивность вашей тренировки.Используйте большие размашистые движения, удерживая руки над сердцем, чтобы выполнить сложнейшую задачу.
  6. В случае сомнений добавьте вес . Вы будете действительно удивлены тем, насколько тяжелой будет вуаль, если вы будете непрерывно размахивать ею в течение тридцати минут. Зиллс также может служить отличным отягощением для рук. Попробуйте добавить их в свой распорядок дня, и вы сожжете дополнительные калории, улучшив свою работу с опорой. Если вы ищете еще более сложную задачу, попробуйте несколько упражнений с легкими весами для лодыжек, чтобы сделать походные шаги еще более мощными.
  7. Повторение — дело хорошее. Когда мы танцуем в представлении, мы стараемся не повторять одни и те же комбинации снова и снова. Однако, когда мы танцуем для фитнеса, повторение идеально. Для каждой песни выберите всего несколько комбинаций, чтобы практиковаться, и вместо этого сосредотачивайтесь на улучшении формы каждый раз.
  8. Проявите творческий подход с помощью мощных приемов . Поскольку наша цель — фитнес, нет причин, по которым вы не можете добавить несколько традиционных упражнений в тренажерный зал, чтобы зарядить вашу тренировку еще больше. Попробуйте добавить в свои комбо подъемы ног, приседания, выпады, отжимания от стены, отжимания на трицепс от стула или скручивания стоя.Или используйте эти движения, чтобы заполнить промежуток между песнями. Это отличный способ добавить к кардиотренировке упражнения для наращивания силы.
  9. Сбалансируйте свои занятия фитнесом. Танец живота отлично подходит для мягкого тонизирования и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, но если ваши цели в фитнесе обширны, вам следует подумать о добавлении других форм упражнений в свой распорядок дня. Поднятие тяжестей, пилатес, йога, степ, кикбоксинг, ходьба и бег хорошо дополняют танец живота и повышают вашу силу, выносливость, гибкость, координацию и равновесие.
  10. Ешьте хорошо. Чтобы хорошо танцевать, ваше тело должно хорошо подпитываться. Сосредоточьтесь на выборе здоровых продуктов, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов, включая рафинированный сахар, перед тренировкой, поскольку они, как правило, дают вам лишь быстрый всплеск энергии, прежде чем вы почувствуете усталость. Пейте много жидкости до, во время и после танца.

Знаете ли вы? Чтобы нарастить мышцы, вашему организму нужен белок. Среднестатистической женщине необходимо от 50 до 65 граммов в день, и многие активные женщины не едят достаточно.Попробуйте добавить богатые белком закуски или блюда до и после тренировки. Здоровый выбор включает орехи, семена, яйца, курицу, чечевицу или бобы и греческий йогурт.

Чего можно ожидать

Если вы также уменьшите ежедневное потребление калорий (сократите потребление яичного гоголя и сахарного печенья!), Вы можете рассчитывать на потерю от одного до двух фунтов веса в неделю при регулярной практике танца живота. Это зависит от вашего текущего веса, интенсивности и частоты тренировок, а также от того, добавили ли вы дополнительные упражнения.Помните, что врачи не рекомендуют терять более двух фунтов веса в неделю.

Кроме того, вы также можете ожидать легкого повышения тонуса рук, пресса, груди, бедер и ягодиц. Танец живота также отлично подходит для улучшения координации, гибкости и равновесия.

Бонус: как придерживаться своего распорядка

  1. Используйте друзей и семью для поддержки. Расскажите о своих целях людям, которых вы любите. Это помогает вам чувствовать себя более ответственными за то, чтобы довести дело до конца, и они могут предложить поддержку способами, которых вы не ожидаете.
  2. Воспользуйтесь дневником. Делайте несколько заметок каждый день. Было доказано, что ведение учета того, что вы едите, побуждает людей, сидящих на диете, принимать меньшие порции. Дневник также может помочь вам отслеживать свои успехи, что полезно для справки, когда вы жаждете чего-то, чего не должны иметь.
  3. Воспользуйтесь онлайн-инструментом. Существует несколько бесплатных веб-сайтов, которые помогут вам записывать и контролировать свои цели по снижению веса. Попробуйте StickK или Habitforge.

Об Ананке: Ананке — отмеченный наградами исполнитель и сертифицированный инструктор по танцу живота из Кина, штат Нью-Гэмпшир.Она получила сертификат по групповому фитнесу Американского совета по физическим упражнениям и в течение трех лет вела уроки танцевального фитнеса в местном женском спортзале. Ананке регулярно пишет статьи в собственном блоге Ask Ananke.

Совместное использование — это забота!

  • Facebook64
  • Twitter
  • Pinterest195
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Д-р Валерия Ло Яконо — танцовщица живота и исследователь танцев, имеет докторскую степень в области танцев и наследия. Валерия также преподает и исполняет танец живота, но ей также нравится изучать балет, джаз и другие танцевальные жанры.

Мифы о похудании в танце живота — Танец живота Ананке

Я слышу этот вопрос все время:

«Так танец живота поможет мне похудеть?»

Это сложный ответ, ответ — да и нет .

К сожалению, я думаю, что многих женщин привлекают к танцу маркетинговые схемы по снижению веса, принятые на многих популярных DVD. Послание таково: стройные женщины с правильными формами для танца живота… купите это и пополните их ряды! Так почему же танцы под видео два раза в неделю не помогли вам похудеть? Неудивительно, что многие приходят к выводу, что «танец живота для похудения просто не работает».

Но это так.

Танец живота — это кардио и легкие силовые упражнения. Если вы хотите похудеть с танцем живота, относитесь к нему как к полноценной тренировке.

Как заниматься танцем живота, чтобы похудеть:
  • Практикуйтесь не менее трех часов в неделю (это шесть получасовых занятий, если хотите!). Среднестатистическая женщина сжигает около 300 калорий в час, так что в сумме получается около 900 калорий за неделю или около 1/4 фунта.
  • Создайте плейлист с любимыми танцевальными мелодиями.Играйте, начинайте танцевать и не останавливайтесь, пока не истечет ваше время. На тренировке не обязательно практиковать свою технику перед зеркалом. Цель — продолжать двигаться!
  • Путешествие по шагам и многослойность движений сожгут больше калорий.
  • Не забывай пользоваться оружием! Удержание их и переключение позиций означает лучшую тренировку. Для дополнительного сопротивления добавьте вуаль или тяжелую пару пальцевых тарелок.
  • Попробуйте фитнес-танец живота или занятия аэробикой. Обычно они нацелены на то, чтобы учащиеся могли двигаться и задействовать большие группы мышц.На занятиях по технике часто бывает много свободного времени.
  • Вы умеете танцевать живот и заниматься домашними делами? Эй, если вам нужно пылесосить, мыть посуду или вытирать пыль, почему бы не добавить к этим занятиям шимми? Тренировка + работа по дому = после этого у вас будет больше времени, чтобы понежиться в ванне!
  • Постарайтесь снизить потребление калорий примерно на 300 калорий в день. Обратите внимание на размеры порций на обратной стороне упаковки. При необходимости ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление.
  • Дополните тренировку танца живота другими тренировками.Легкие силовые тренировки с отягощениями и йога — отличные комплименты.

Чего вы можете ожидать:

  • При снижении калорийности и регулярных занятиях можно терять от одного до двух фунтов веса в неделю. Помните, что врачи не рекомендуют снижать вес более чем на два фунта в неделю.
  • Некоторое повышение тонуса пресса, рук и ягодиц, так как это мышцы, используемые для выполнения движений. Однако для получения значительных результатов необходимы дополнительные силовые тренировки.Танец живота более эффективен как кардио (например, для похудания), чем как силовая тренировка (например, для повышения тонуса мышц).
  • Лучшая осанка, координация и гибкость.

Включение танца живота в вашу программу похудения — отличный выбор. Это весело и увлекательно, и это может значительно упростить тренировку. Помните, что необходима регулярная практика, и что самые эффективные планы будут включать диету и другие формы упражнений.

Некоторые связанные мифы:

  • Bellydance НЕ заставляет ваш живот выпирать и не набирает вес.
  • Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО быть худым, молодым, пышным или (укажите здесь вопрос о своем теле), чтобы танцевать живот. Женщины всех форм и размеров могут участвовать и принимают участие профессионально .

Что вы думаете? Помогли ли вам танцы живота похудеть? У вас есть собственные советы? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!

стоковая фотография

«Почему у танцовщиц живота вес составляет примерно средний вес?» — Dance Life Studio & Fitness

от Ариэль Джульетта

Время от времени я получаю электронные письма от Quora, веб-сайта, где каждый может задать любой интересующий их вопрос, и один из них спросил: «Почему у танцовщиц живота вес примерно посередине? »

Среди множества хороших отзывов, в которых говорилось, что танцоры живота бывают самых разных размеров и что это искусство, которое принимает более широкое разнообразие тел, чем большинство танцевальных стилей, был один, который получил ряд общепринятых ответов, которые так считались многие лжи нуждаются в развенчании.Респондент ответила:

«Я помню, как однажды брала уроки танца живота у инструктора с избыточным весом. Я предположила, что она мало что делала для тренировок, кроме как преподавала уроки танца живота и, возможно, некоторые выступления. А может, она этого не делала». Не соблюдайте чистую, здоровую диету. Трудно сказать, просто помните, что диета обычно является ключом к тому, насколько здоровым и стройным человек выглядит, поэтому даже если она много тренировалась, если ее диета не была нарушена, это могло бы объяснить ее большую внешность ( если она не страдала каким-либо заболеванием).»

Как инструктор и исполнитель танца живота с мягким животом, я хотел бы сломать это. Вот некоторые вещи, которые вы не можете сказать по моей или чьей-либо еще внешности:

— Сколько упражнений выполняет человек

— На какую физическую активность способен человек

-Какую пищу ест человек

-Сколько человек ест

-Есть ли у него заболевание, которое влияет на форму и размер тела

Диета человека, активность, размер, вес и здоровье не являются показателями их ценности как человека или того, должны ли они танцевать.Существуют большие тела, и они существуют у людей, которые едят разнообразную пищу и выполняют разнообразные упражнения. Нет необходимости в «объяснении» того, почему кого-то не существует в маленьком теле. Люди бывают самых разных размеров и форм, и подобные комментарии создают в реальном мире предубеждение против тех, кто не соответствует культурному «идеалу». Этот тип идеологии увековечивает предубеждение против жировых отложений, из-за которого многие люди не могут найти одежду своего размера (или вообще), не могут поместиться в общественных местах, не могут пройти медицинские процедуры (например, аппараты МРТ имеют вес ограничения, которые исключают значительную часть населения), от получения (или даже обращения) за медицинской помощью , а также от получения равной оплаты.И на этом список не заканчивается.

Диета НЕ является ключом к внешнему виду тела. Мы все могли бы есть одно и то же, в одинаковых количествах и в одно и то же время, и все мы все равно были бы разных размеров и форм. Форма и размер нашего тела во многом зависит от генетики и условий, в которых мы живем. В то время как большинство людей способны в некоторой степени управлять своим весом в течение небольшого промежутка времени с помощью ограничений, лишь небольшой процент людей будет поддерживать эту потерю веса дольше 2-5 лет.Незначительное меньшинство людей, которые поддерживают похудание, не только статистические единороги, но и обычно делают работу своей жизни, чтобы сбросить вес, часто становясь инструкторами по фитнесу, тренерами или «тренерами» по питанию или посвящая большую часть своего времени управлению своими прием пищи и упражнений. У нашего тела есть заданная точка, «диапазон (5-20 фунтов), в котором наши тела процветают и не борются с какими-либо тонкими изменениями», и есть ряд механизмов, которые наши тела используют, чтобы заставить нас оставаться в этом наборе. точечный диапазон.По словам диетолога Сидни Бейтса (и многих других специалистов в области питания и медицины),

«[Наши тела] замедляют метаболизм, чтобы сохранить энергию, уменьшить сигналы сытости и увеличить тягу к еде. Организм интерпретирует диету, или любую попытку уменьшить или контролировать размер тела, как голодание. Следовательно, наш мозг пещерного человека сигнализирует о дефиците, что приводит к активации этих сложных механизмов, чтобы вернуть тело к естественной уставке ».

Все наши уставки различны, и, несмотря на то, что говорит шкала BS BMI, здесь нет единого размера или небольшой категории веса, в которую люди должны входить.Более того, не существует таких понятий, как «хорошая» и «плохая» еда, а морализирование чего-то, не имеющего внутренней моральной ценности, — вот что питает расстройства пищевого поведения и заниженную самооценку. Это стандартное повествование, которое предлагает этот респондент, однородно и токсично, говоря, что здоровье и физическая форма выглядят только как человек, который ест с достаточной «дисциплиной», чтобы создать стройное, подтянутое, здоровое тело. Это фантастика, продвигаемая индустрией с миллиардным оборотом, которая имеет все преимущества от того, что население в целом считает, что наши тела — это проблемы, которые необходимо исправить.Не говоря уже о многочисленных людях, которые никогда не будут «здоровыми» из-за хронических заболеваний и состояний, как бы они ни ограничивались и ни занимались спортом.

Итак, чтобы ответить на вопрос: «Почему у некоторых танцоров живота вес около середины?» Я бы сказал, потому что это естественная форма человеческого тела. Невозможно посмотреть на человека и измерить его уровень здоровья, и, честно говоря, это не важно, чтобы уметь это делать. Разделение тел на «здоровые» и «нездоровые», «достойные» и «недостойные» отрицательно сказывается на всех нас, особенно на тех, кто уже ведет маргинальное существование.

Вряд ли есть более злодейская часть тела, чем живот, а танец живота — одна из немногих форм искусства, в которых мы можем прославлять все виды торсов и красоту, которую могут создать все торсы. Некоторые люди, включая меня, от природы мягкие посередине, некоторые из нас очень мягкие, и в этом нет ничего плохого. Единственное, что неправильно, — это то, что нас учили о мягких телах. Если мы сможем найти красоту и достоинство в холмах, в складках песка под водой, в дрожании воды, когда ветер дует над ней, в точечных созвездиях над нами, мы сможем найти красоту в том, сколько наших тел имитирует естественные ландшафты. как в танце, так и в неподвижности.В каждом теле есть красота. Стоит во всех размерах. Человеку не обязательно соответствовать узкому представлению нашей культуры о «здоровье», чтобы иметь ценность. Наша ценность заложена в нашей человечности. Чем больше мы сможем выделить место для людей любого размера и для любого уровня здоровья, ОСОБЕННО и, что наиболее важно, для наиболее маргинализованных групп нашего общества, тем лучше и достойнее жить мы все сможем.

Четыре причины, по которым тренировка для танца живота подойдет вам / Фитнес / Упражнения

Тренировка танца живота — отличный способ сжечь калории и укрепить мышцы кора.С ростом популярности танца живота как занятия фитнесом легко найти танцевальные студии и фитнес-центры, предлагающие занятия. Пригласите своих друзей и возьмите уроки вместе, чтобы укрепить связь и подотчетность. Не пугайтесь танца живота. Женщины всех форм, размеров и национальностей любят эту тренировку и находят удовольствие и результаты в одном отличном занятии.

Тренировка всего тела

Танец живота — это тренировка всего тела. Вы проработаете все мышцы кора, включая пресс и бедра.Ваши руки, плечи и грудь будут задействованы. По мере изучения более сложных приемов вы также будете работать над балансом. Ваша верхняя часть тела будет задействована в движениях рук, которые сопровождаются танцем живота, а также в медленных, осознанных движениях, которые удерживают руки задействованными в течение более длительного периода времени, чем одно повторение.

Концентрация малых мышц

Поскольку танец живота фокусируется на бедрах и брюшном прессе небольшими движениями, ваши меньшие основные мышцы могут быть задействованы лучше, чем если бы вы использовали традиционные упражнения для пресса.Использование меньших по размеру мышц кора позволяет в целом наращивать силу корпуса, что обеспечивает лучший баланс и лучшую осанку. По мере того, как вы выполняете движения рук в танце живота, вы также заметите более полный диапазон движений в верхней части тела, чем при стандартных упражнениях. Этот полный диапазон движений задействует более мелкие мышцы рук и спины для лучшего тонуса мышц во всем.

Стабилизация ядра

Поскольку танец живота — это управляемый метод движения, вы научитесь контролировать каждую мышцу, вплоть до самых маленьких, о которых вы даже не подозревали.Вы узнаете об изоляции и о том, как контроль над отдельными группами основных мышц помогает стабилизировать кора, что приведет к укреплению кора. Ваша основная сила способствует хорошей осанке, вашей походке, силе позвоночника и может помочь предотвратить проблемы с суставами. Ваше ядро ​​всегда должно быть задействовано для правильного движения и для достижения максимальных результатов. «Включите» ядро, удерживая пупок втянутым в позвоночник.

Постоянное кардио

Поскольку тренировка танца живота держит вас в постоянном движении, частота сердечных сокращений остается высокой, что приводит к постоянному сердечно-сосудистому ожогу.Чем дольше ваш пульс остается повышенным, тем дольше вы сжигаете калории даже после завершения тренировки. Когда постоянное кардио сочетается с постоянным укреплением мышц, ваше тело продолжает сжигать калории и жир еще долго после окончания тренировки.

Тренировка танца живота — отличное дополнение к повседневным занятиям фитнесом. Если вы ищете фитнес-программу, но ее еще нет, попробуйте уроки танца живота. Это весело, и тренировки с другими людьми, как правило, немного усложняют вам тренировку.Включите своих друзей, и вы отлично проведете время, тренируясь, тонизируя и кондиционируя свое тело.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *