Трава для уменьшения аппетита: Травы, снижающие аппетит: эффективное средство для похудения

Самые эффективные травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода: список, способы применения

Причины ожирения у каждого человека разные: это могут быть сильные и постоянные переживания, малоактивный образ жизни, генетическая предрасположенность, возрастные изменения, послеродовой период и прочее. Но если проблема связана только с перееданием, с ней можно справиться достаточно легко. Для этого применяют травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. На их основе готовят отвары, чаи и настои. Такие средства растительного происхождения не только помогают похудеть, но и благотворно влияют на организм человека.

Содержание

Классификация трав по действию на организм

Препараты для похудения можно заменить травами с различными эффектами. Одни из них обладают мочегонным действием, другие улучшают обмен веществ, третьи – сжигают жир. Отдельную группу составляют растения, которые контролируют аппетит и подавляют чувство голода. Они считаются наиболее безопасными для организма, так как благотворно влияют на пищеварительную систему.

В свою очередь травы, подавляющие аппетит и, соответственно, уменьшающие вес, условно делятся на подгруппы в зависимости от действия.

Обволакивающие

К ним относятся:

  • алоэ;
  • алтей;
  • кипрей;
  • мать-и-мачеха;
  • соцветия липы;
  • семена льна.

Данные растения являются слизеобразующими: попадая в желудок, они обволакивают его стенки продуцируемой слизью — своеобразным барьером, который защищает орган изнутри от желудочного сока. Именно эта жидкость и вызывает ощущение голода.

Если желудочный сок блокируется, головной мозг не получает сигналы о голоде. В итоге, даже если пришло время еды, человек не сможет съесть большую порцию. В результате уменьшается количество потребляемых калорий.

Разбухающие

К этой группе относятся:

  • крапива;
  • шалфей;
  • овес;
  • пшеница;
  • водоросль ламинария.

За счет дополнительного употребления жидкости травы разбухают, благодаря чему человеку кажется, что желудок уже заполнен. В результате не получится съесть слишком много.

Понижающие уровень кислотности в желудке

В эту группу входят:

  • мята;
  • липа;
  • зверобой;
  • фенхель;
  • вереск.

Они также блокируют желудочный сок, но, в отличие от первой категории трав, влияют на саму соляную кислоту, уменьшая ее концентрацию.

Лекарственные средства на основе вышеперечисленных трав нельзя применять длительное время: они могут провоцировать проблемы с пищеварительным трактом.

Успокаивающие

Довольно часто аппетит повышается из-за сильных переживаний. Чтобы унять голод на фоне стресса, требуется успокоиться. Если самостоятельно это сделать не получается, помогут специальные травы.

К этой группе относятся:

  • мята;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • валериана;
  • ромашка;
  • кипрей;
  • душица.

Энергетические

Сюда входят:

  • цикорий;
  • мята;
  • корень имбиря;
  • зеленый чай.

Такие растения распространены повсеместно, хотя многие не считают их лекарственными. Обычно травы рассматривают только как бодрящие напитки. Но они не только заряжают энергией, но и уменьшают аппетит. Большинство из них содержат теобромин, кофеин. Такие травы имеют дополнительное мочегонное действие.

Понижающие сахар

К этой группе относятся:

  • листья земляники;
  • крапива;
  • клевер;
  • рыльца кукурузы;
  • зверобой;
  • боярышник;
  • бессмертник;
  • березовые почки;
  • полынь;
  • подорожник;
  • лопух.

Вышеперечисленные растения влияют на обменные процессы и содержат инулин. Он является растительным аналогом инсулина, замедляет всасывание жиров и углеводов легкого типа в кишечнике, понижает гликемический индекс. Благодаря этим процессам блокируется тяга к сладкому.

Для похудения можно выбрать растения из любой группы. Все они уменьшают аппетит и подавляют ощущение голода. Для повышения эффективности терапии специалисты советуют дополнительно заниматься спортом: подойдут плавание, бег, аэробика, фитнес. Длительные пешие прогулки на свежем воздухе также пойдут на пользу.

Рекомендации

Чтобы похудеть с помощью трав, которые уменьшают аппетит, необходимо правильно их применять. Если выбран готовый аптечный сбор, достаточно действовать по инструкции на упаковке. Если фитосбор готовят самостоятельно, нужно учитывать советы специалистов:

  • Выбирать растение, которое благотворно влияет на весь организм. Обязательно учитывать противопоказания.
  • Не применять экзотические виды. Рекомендуется использовать местные травы, характерные для региона проживания.
  • Перед применением растительных средств обязательно проконсультироваться с доктором.
  • Использовать травы по отдельности травы или составлять из них сборы. Все компоненты нужно брать равными частями, предварительно тщательно измельчив.
  • Обязательно следить за питьевым режимом. Полагается употреблять 2 л жидкости в день.

Терапия длится 2 недели. Максимальный период – месяц. Затем нужно сделать перерыв на 2 недели и повторить курс. Лечение длится таким образом до получения желаемого результата.

Универсальный рецепт

В первый раз рекомендуется делать раствор слабоконцентрированным: брать 1 ч. л. готовой травы или сбора на 100 мл кипятка. Если спустя сутки не появились побочные эффекты в виде тошноты, рвоты, сыпи, болей в животе, можно заваривать средство по обычному рецепту.

Рецепт универсального настоя:

  1. Залить 15 г свежей либо сухой травы чашкой кипятка.
  2. Настоять 3 часа.
  3. Профильтровать.
  4. Принимать по 100 мл 3 раза в сутки за 20 минут до еды.

Универсальный отвар делают по-другому:

  1. 10 г сырья нужно залить чашкой горячей воды и проварить 20 минут на паровой бане либо 10 минут обычным способом.
  2. Остудить и профильтровать.

Дозировка такая же, как и у настоя.

Противопоказания и вред

Растительные компоненты не являются полностью безопасными для человека. При передозировке, использовании некачественного сырья, несоблюдении правил лечения появляются побочные эффекты: боли в животе, понос, запор, тошнота, рвотные приступы; человек становится вялым, сонным, снижается работоспособность. В некоторых случаях, наоборот, возбудимость повышается. В итоге пациент становится раздражительным, нервным, страдает от бессонницы, у него резко меняется настроение.

Перед тем как начать терапию с применением трав, требуется получить одобрение доктора.

Несмотря на многочисленные полезные свойства растений, иногда они могут наносить вред здоровью, поэтому важно учитывать противопоказания. К ним относятся:

  • беременность;
  • лактация;
  • детский возраст;
  • болезни нервной системы;
  • патологии пищеварительного тракта;
  • онкологические заболевания.

Каждая трава имеет свой собственный список противопоказаний, которые обязательно нужно изучить, выбирая средство для подавления аппетита.

Необходимо учитывать, что, в отличие от взрослых, детям подходят не все травы. Если у ребенка наблюдается склонность к ожирению, рекомендуется скорректировать его режим и рацион питания, не давать много жирной еды, сладостей. Кроме того, нужно сдать анализы на наличие глистов.

Если все-таки есть желание использовать травы, детям подходят только:

  • спорыш;
  • солодка;
  • липа;
  • душица;
  • шиповник;
  • крушина.

Самые эффективные растения для уменьшения аппетита

Для подавления чувства голода и уменьшения аппетита рекомендуется использовать растения, описанные ниже. Они считаются самыми эффективными и доступными.

Морозник

Подавляет аппетит, нормализует микрофлору кишечника, очищает стенки желудка.

Применение:

  1. 50 г порошка залить 1/4 чашки воды.
  2. Выпивать сразу же.

Зимолюбка

Снижает аппетит, очищает кишечник, желчные протоки, обладает мочегонным действием, обволакивает желудок.

Применение:

  1. Щепотку травы залить чашкой кипятка и подождать 3 часа.
  2. Пить по 2 ст. л. 3 раза в сутки.

Корень алтея

Подавляет аппетит, благодаря тому что замедляет синтез пищеварительного секрета между приемами еды. Дает чувство насыщения, так как частички оседают в виде пленки на стенках желудка, препятствуя выработке секрета, из-за которого и появляется ощущение голода.

Применение:

  1. 2 маленькие щепотки сырья залить чашкой кипятка и настоять 2 часа.
  2. Пить по 1 ст. л. за полчаса до еды.

Семена льна

Очищают организм от шлаков, способствуют похудению.

Применение:

  1. 1 ст. л. семян залить 400 мл кипятка.
  2. Настоять 8 часов.
  3. Пить 2 раза в день по полстакана.

Рыльца кукурузы

Подавляют аппетит, обладают мочегонным действием, налаживают обменные процессы, устраняют жировые отложения.

Применение:

  1. 2 ст. л. сырья залить 400 л кипятка и проварить полчаса.
  2. Пить по 3 ст. л. каждые 4 часа.

Одуванчик

Снижает аппетит, очищает кишечник, улучшает работу желудка.

Применение:

  1. Щепотку листьев залить 300 мл кипятка и настоять 4 часа.
  2. Выпить в течение дня, разделив средство на 5 порций.

Лопух

Обладает теми же действиями, что и одуванчик.

Применение:

  1. Щепотку корней залить чашкой кипятка и подождать 5-6 часов.
  2. Процедить и выпить в течение дня, делая по несколько глотков.

Крапива

Уменьшает аппетит, очищает кровь, благотворно влияет на пищеварительную систему.

Применение:

  1. Щепотку листьев залить чашкой кипятка и настоять полчаса.
  2. Выпить по половине настоя вечером и утром.

Все вышеперечисленные растения помогут не только справиться с постоянным чувством голода, но и похудеть, наладить работу всего организма, причем обладают стойким эффектом.

Травяные сборы

Все перечисленные выше травы можно смешивать для составления фитосборов. Компоненты нужно брать в равных частях. Можно воспользоваться следующими эффективными и простыми рецептами:

Рецепт

Применение

  1. Смешать по 30 г рыльцев кукурузы, корня цикория, коры крушины, семян петрушки и листьев одуванчика.
  2. Досыпать 10 г мяты.
  3. 50 г сбора залить 500 мл кипятка.
  4. Держать в термосе всю ночь.
  5. Процедить

По 50 мл 3 раза в сутки

  1. Смешать по 20 г листьев березы, земляники, мелиссы, зверобоя и лабазника.
  2. 50 г сбора залить 450 мл кипятка и настаивать в закрытой емкости 3 часа.
  3. Профильтровать

По 100 мл 3 раза в сутки

  1. Смешать по 30 г крушины и мяты.
  2. Добавить по 15 г семян укропа и корней одуванчика.
  3. Все тщательно перемешать.
  4. 15 г фитосбора залить 100 мл горячей воды.
  5. Настоять 15 минут, профильтровать и выпить сразу же

Перед сном

  1. Взять по 4 щепотки полевого хвоща и листьев брусники, по щепотке семян льна и тмина и по 2 щепотки зверобоя, крапивы, ягод шиповника, семян расторопши и листьев земляники.
  2. Все компоненты смешать.
  3. Большую горсть залить чашкой кипятка и настоять полчаса

По четверти чашки 4 раза в сутки

  1. Смешать равными частями мелиссу, зверобой, листья березы и малины.
  2. 2 щепотки сбора залить чашкой кипятка и проварить 5 минут.
  3. Настаивать 2 часа

Выпить в течение дня, делая по несколько глотков до еды

  1. Смешать по 50 г фенхеля, одуванчика и 100 г мяты.
  2. Щепотку сбора залить чашкой кипятка

Перед сном

  1. Смешать равными частями ветки черники, листья малины и смородины, мяту, тысячелистник и ромашку.
  2. Щепотку сбора залить чашкой кипятка

За полчаса до сна

Компоненты сборов можно собрать и заготовить самостоятельно либо приобрести в аптеке.

Травы для снижения аппетита и похудения

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Корни, листья, цветки и плоды растений давно применяются для терапии всевозможных заболеваний, включая ожирение. Подходят некоторые травы для снижения аппетита и похудения, причем специальные сборы не только убирают голод, но также оказывают лечебное действие на весь организм. В результате регулярного приема растительных отваров повышается иммунитет, из крови удаляются вредные вещества, улучшается пищеварение.

Статьи по теме

Какие травы снижают аппетит и способствуют похудению

Любой опытный диетолог скажет, что начинать процесс похудения следует со сбалансированной диеты, которая подразумевает отказ от вредной еды. Кроме того, быстрее сжигать жир помогают травы для похудения. Почти все растения, которые помогают утолить голод, обладают свойством ускорения метаболизма, удаляют шлаки и благоприятно действуют на желудок и другие органы ЖКТ. Фитотерапия имеет массу плюсов: в отличие от таблеток для похудения, она безвредна, и даже полезна для организма, кроме того, только натуральные лекарства могут обеспечить стойкий эффект.

Какая трава снижает аппетит и вес:

  1. Боярышник, шиповник (ягоды). Активизируют функционирование надпочечников, щитовидной железы, стимулируют обменные процессы. Можно готовить из плодов чай или настойку.
  2. Крапива. Кроме помощи в снижении аппетита насыщает организм витаминами, ценными микроэлементами. Трава эффективна в подавлении чувства голода.
  3. Ламинария. Дает ощущение сытости, нормализует работу щитовидной железы, питает организм микроэлементами. Водорослью можно заменить соль во время похудения.
  4. Лен. Семена растения дают легкий слабительный эффект, кроме того, ими можно отбить желание покушать, если скушать пару ложек продукта, предварительно замоченного в стакане кефира. Лен повышает защитные свойства организма, оздоровляет желудок и способствует похудению.
  5. Одуванчик, лопух, пырей. Устраняют голод, провоцируют жиросжигающие процессы, отличаются мочегонным действием, восполняют нехватку минеральных веществ.
  6. Люцерна. Трава помогает пищеварению, запускает процесс липидного обмена, оздоровляет кровеносную систему.
  7. Фенхель. Играет роль натурального диуретика, вызывает снижение аппетита и, как следствие, похудение.

Семена льнаСемена льна

Трава для снижения аппетита

Многие специалисты-диетологи советуют пациентам дополнять диету приемом растительных отваров. Травы, уменьшающие аппетит, помогают быстрее добиться поставленной цели и оздоровить организм. Такие народные средства, как растительные отвары или настои, удаляют лишнюю влагу, шлаки из тела, укрепляют иммунитет. С их помощью можно легко похудеть при наличии нескольких лишних килограммов, а при сильном ожирении они послужат отличной дополнительной мерой к диете и физическим нагрузкам. Какая трава отбивает аппетит:

  • сенна;
  • морозник;
  • бессмертник;
  • анис;
  • тысячелистник;
  • цистозира;
  • кукурузные рыльца;
  • корень алтея;
  • листья брусники.

Поскольку эти растения имеют сильный терапевтический эффект, перед их применением рекомендуется проконсультироваться с доктором. Каков механизм действия данных трав для похудения? Растительные экстракты обволакивают желудок, давая ощущение сытости. Кроме того, они ускоряют обменные процессы, вследствие чего пищеварительная система человека начинает работать быстрее, перерабатывая, а не накапливая поступающие с пищей калории. Благодаря отварам трав аппетит естественным образом снижается, поэтому потребляемые порции становятся меньше и человек худеет.

Корень алтеяКорень алтея

Сбор для похудения

Набор трав более эффективен, чем прием отвара из какого-либо одного растения. Существует масса рецептов, помогающих похудению, причем готовить их очень просто. Чтобы сборы трав для похудения принесли максимальный эффект, использовать лучше свежее сырье, однако полезными будут и купленные в аптеке продукты. Поскольку чаще ожирение настигает людей, которые подвергаются стрессам и заедают свои проблемы, то похудение на травах должно включать прием одного или нескольких растений:

  • боярышник;
  • валериана;
  • мелисса либо мята;
  • пустырник.

Взрослый человек может начать набирать вес вследствие гормонального сбоя, поэтому в состав сбора для похудения нужно включить фитогормоны, которыми являются:

  • хмель;
  • солодка;
  • клопогон;
  • шалфей.

Кроме перечисленных, смесь для похудения должна включать стимулирующие (нормализующие) метаболизм компоненты, к примеру:

  • плоды шиповника;
  • ламинарию;
  • корицу;
  • элеутерококк;
  • куркуму;
  • имбирь.

Плоды шиповникаПлоды шиповника

Предусматривается, что в сборах есть травы для снижения аппетита и похудения, которые удаляют лишнюю влагу из тела. К таким относятся:

  • петрушка;
  • крапива;
  • береза;
  • укроп;
  • полевой хвощ.

Слабительными ингредиентами в сборах для похудения послужат:

  • тысячелистник;
  • пижма;
  • жостер;
  • ромашка;
  • стевия;
  • одуванчик;
  • крушиновая кора;
  • вереск;
  • бессмертник.

Отвар для снижения аппетита

Самыми популярными для подавления голода являются аптечные сборы, из которых готовят отвары. При этом готовить их очень легко: столовую ложку порошка заваривают в 0,5 кипятка, доводят до кипения и настаивают полчаса. Отцеженное средство пьют дважды-трижды в сутки между едой. Какие травы можно пить для похудения? Эффективны такие народные средства для снижения аппетита:

  • отвар люцерны;
  • отвар спирулины;
  • чай из дягила лекарственного;
  • отвар с крапивой и лопухом;
  • настой ламинарии;
  • шалфеевый чай;
  • отвар кукурузных рылец.

Чай из шалфеяЧай из шалфея

Чай для снижения аппетита

Во время диеты сложнее всего справиться с аппетитом, поэтому частым исходом попытки начать похудение является срыв, когда человек, сидевший на диете весь день, вечером наедается вредной, калорийной пищи. Чтобы избежать этого, следует в течение дня пить чай, снижающий аппетит. Он послужит натуральным блокатором чувства голода и снизит зависимость худеющего от еды. Помимо полезных свойств, напиток имеет приятный вкус. Рецепты чая для похудения:

  1. Соедините 20 г зверобоя, столько же цветов бессмертника и ягод боярышника с 25 г цветков календулы и кукурузных рылец. Дополните сбор небольшим количеством мяты. Пару ложек смеси заварите в литровом термосе, залив кипятком. Спустя получаса можно процедить и пить готовый чай.
  2. Следует соединить 20 г цветков бузины, 60 г семян укропа, по 15 г календулы и липы (цветов). Компоненты необходимо смешивать в измельченном сухом виде. Залейте 30 г готового сбора литром крутого кипятка, а спустя полчаса или больше отцедите и пейте до еды.
  3. Чай из кукурузных рылец готовится из 2 ст. л. травы, залитых стаканом кипятка. Настаивайте его 15 минут под крышкой, после отцедите и пейте по трети стакана за полчаса до еды.

Травы, ускоряющие обмен веществ в организме

В отличие от медикаментозных, народные средства ускоряют обменные процессы без вреда для организма. Многие растения обеспечивают еще много дополнительных полезных свойств, к примеру, обеспечивают профилактику паразитов, улучшают состояние кожи, лечат пищеварительную систему, пр. Травы для ускорения обмена веществ:

  • бурые водоросли;
  • подорожник;
  • люцерна;
  • мелисса;
  • ромашка.

Видео: травы для похудения

Отзывы

Алина, 24 года Недавно закончила курс приема сбора для похудения («Грация»), в состав которого входит бессмертник, ромашка, зверобой и березовые почки. Существенного жиросжигатльного действия я не ощутила, но голод стал мучить меня намного слабее – аппетит явно снизился. Во время десятидневной диеты получилось сбросить 2,5 кг.
Наталья, 32 года Без диеты травяные чаи будут бесполезными для фигуры, а для здоровья их стоит пить регулярно. Я худею, как правило, с помощью системы похудения Дюкана, которую дополняю отварами ромашки и мяты (они помогают добиться снижения аппетита). Если вы не привыкли пить такие чаи, подслащивайте их медом или добавляйте дольку лимона/апельсина.
Елена, 40 лет Проходила комплексное лечение ожирения травами: сначала очищала организм сбором из пижмы, крушины и полыни, потом убирала лишнюю жидкость из тела посредством отвара из тысячелистника, а завершила курс приемом китайского чая для похудения. Мой результат – минус 7 килограммов за месяц. Повторно буду худеть через полгода.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Травы, снижающие аппетит. Какие травы снижают аппетит

Классификация трав, снижающих аппетит и способствующих похудению

Как применять травы, снижающие аппетит

Самые полезные и максимально эффективные травы, снижающие

Рецепты сборов трав, снижающих аппетит

Дополнение к здоровому питанию при употреблении трав, снижающих аппетит

Существуют ли противопоказания к применению трав, снижающих аппетит

Классификация трав, снижающих аппетит и способствующих похудению

  • Травы, снижающие аппетит. Они обволакивают желудок человека особой слизью, которую выделяют, вызывая ощущение абсолютной сытости. Вреда от этого никакого, а чувство голода дольше не появляется.

  • Травы, набухающие внутри желудка. Они буквально наполняют собой весь желудок. Их применение существенно уменьшает количество потребляемых калорий, и организм начинает постепенно использовать для жизнедеятельности уже имеющиеся ресурсы – а это собственные жировые запасы.

Выбирая травы для снижения аппетита, каждый человек должен полагаться на советы врача и состояние своего здоровья.

Как применять травы, снижающие аппетит

Наиболее популярными для подавления аппетита являются травяные настои, которые принимают по определенной схеме, а также травяные чаи. Приобрести любой травяной сбор можно в аптеке. Самый распространенный, простой и универсальный способ приготовить настой для похудения – это довести его до кипения и настоять в течение получаса, а затем процедить. Пьют настой 2-3 раза в день по одному стакану, обычно перед едой. Независимо от рекомендаций, необходимо следовать инструкции на упаковке.

Самые полезные и максимально эффективные травы, снижающие аппетит

Желая избавиться от лишнего веса при помощи лечебных трав, следует обратить внимание, прежде всего, на самые эффективные травы для похудения, действующие по принципу снижения аппетита, которые обеспечат хороший результат за сравнительно короткий срок. Ведь так сложно порой удержаться, чтобы не съесть что-нибудь вкусное, соблюдая порционные нормы. Кстати, некоторые так и не научились отличать настоящее чувство голода от понятия «хороший аппетит».

И здесь стоит выделить известную зонтичную культуру — зимолюбку , которая применяется в виде отвара или водного настоя. Главным преимуществом и важным свойством этой травы для очищения организма является снижение чувства голода, избавление от лишнего жира, шлаков и токсинов.

Морозник – второе по популярности растение, которое воздействует непосредственно на работу желудка, уменьшая аппетит, и кишечника, мягко очищая его, выводя шлаки и восстанавливая микрофлору. Пить морозник кавказский следует с утра, до приема пищи – так можно добиться достаточно быстрого результата. Вас не будут мучить чувство голода и навязчивые мысли о еде.

Сенна. Одной из лучших трав, способствующих похудению, является всем известная сенна. Трава сенны для похудения обладает выраженным слабительным эффектом, именно поэтому она показана при диетах и запорах. Освобождая кишечник от вредных веществ, вы нормализуете работу всех систем организма, что способствует сжиганию жировых клеток. И хотя сама сенна непосредственно не влияет на снижение аппетита, ее часто применяют в очистительном комплексе с целью похудеть.

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, а во время диеты не испытывать постоянное чувство голода, применяют специальные чаи для похудения. Для повышения эффективности процесса можно заваривать мочегонные травяные чаи.

Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Отзывы худеющих

Десятилетиями ведутся споры о том, что же такое ожирение. Многие придерживаются мнения о том, что это просто итог неконтролируемой жажды к постоянному потреблению пищи. Но специалисты считают, что среди полных людей есть и больные с расстройством эндокринной системы, нарушенным обменом веществ или генетической склонностью к полноте.

Ожирение – проблема нашего времени

Статистика ВОЗ неутешительна. Более 30 % граждан экономически благополучных стран имеют ожирение разной степени. Основная причина – банальное переедание. И важно не то, что пища очень калорийная, а то, что человек кушает, почти не переставая.

травы снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Конечно, такому поведению могут способствовать заболевания нервной или эндокринной систем. Это требует консультации специалиста. Но все же человек должен понимать, что лишний вес – это всегда риск. Риск возникновения сахарного диабета, атеросклероза, инфаркта, гипертонии и многих других неприятных (и не всегда излечимых) заболеваний.

Полезные травы

Диетологи советуют: начните заниматься своим здоровьем с правильного питания и лекарственных трав. Их польза неоценима. Почти все травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, первым делом восстанавливают обмен веществ и микрофлору кишечника и желудка. Затем они выгоняют шлаки и восстанавливают работу ЖКТ. Дальнейший прием различных травяных отваров очищает и оздоравливает кожу, угнетает аппетит и уменьшает объем желудка.

Фитотерапия – это лечение дарами природы. Проходит такая терапия незаметно для человека, без стресса и нервных срывов. Налицо только красивая, здоровая и подтянутая кожа. И очень важен тот факт, что избавление от лишнего веса с помощью травяных настоев и отваров дает стойкий эффект похудения. Вес не возвращается, как это бывает после лекарственных препаратов.

травы снижающие аппетит и подавляющие чувство голода в аптеке

Часто для уменьшения массы тела диетологи советуют травы, снижающие аппетит. Для похудения не всегда достаточно диеты и фитнеса. Снижающие аппетит травы способствуют выведению лишней воды из организма, снижают зашлакованность и поднимают иммунитет. Они хорошо работают при небольшом превышении индекса массы тела (начальные стадии ожирения) и отсутствии серьезных заболеваний.

Как действуют?

Воздействие трав на лишний вес бывает следующее:

  • Обволакивают стенки желудка, вследствие чего появляется чувство сытости.
  • Ускоряют обменные процессы в организме.
  • Разбухают в желудке, как бы заполняя его. Поэтому организм решает, что он уже поел. Вслед за этим уменьшаются потребляемые калории, и организму приходиться питаться своими запасами.

Благодаря отварам для похудения чувство голода приходит реже, разовая порция становится меньше. Это старый проверенный способ, позволяющий уменьшить постоянное желание есть.

Какие травы снижают аппетит и способствуют похудению конкретного человека, может знать только врач-диетолог. Он пропишет курс, количество и время приема настоев.

Травы, отвары, чаи: пьем и худеем

Популярные травы и отвары – это те, которые легко пьются по специально выстроенной схеме. Сборы широко представлены сегодня в аптеках. Самый популярный способ приготовить чай для похудения: определенную дозу высушенных частей травы довести до кипения, дать настояться и сцедить. Принимать обычно рекомендуют минут за тридцать до еды по стакану не менее двух раз в день. Твердой уверенности добавит инструкция, всегда сопровождающая лечебные чаи.

травы снижающие аппетит и вес

Мечтая похудеть, многие девочки покупают в аптеке травы, снижающие аппетит. Отзывы всегда радостные, жизнеутверждающие: «вес пошел на спад», «лучше сплю», «меньше ем», «улучшился цвет лица» и т. п. Первыми среди таких растений для похудения стоят травы, влияющие на понижение аппетита. Они работают быстро и эффективно. Очень трудно удержаться от вкусненького, особенно если это фуршет. Да и большинство девочек не умеют до сих пор отличать «хороший аппетит» от реального чувства голода.

Зимолюбка и знаменитый морозник

Для похудения можно использовать зимолюбку. Ее можно просто настаивать, но можно и прокипятить. И в том, и в другом виде она очищает кишечник и притупляет чувство голода. Как приготовить настой? Столовую ложку залейте 250 мл воды, доведите до кипения, проварите еще 10 минут на малом огне. После остудите и пейте три-четыре раза в день, а также перед каждым приемом пищи за 30 минут. Курс составляет 2-3 месяца.

Следующая целебная трава – знаменитый морозник. Сколько было споров в начале 2000-х годов. Кто-то говорил, что это «медленная смерть», а кому-то трава помогала похудеть реально и довольно быстро. Морозник – это лидер сред трав для похудения. Он влияет только на желудок, угнетая аппетит, и на кишечник, очищая его стенки и восстанавливая бактериальный фон. Принимают кавказский морозник только натощак (по 50 грамм порошка, запивая четвертью стакана воды). Курс лечения составляет до девяти месяцев. Эффект составляет в среднем 4-5 кг в месяц. Он идеален: не вызывает навязчивых мыслей «что бы такого съесть», то есть чувство голода практически отсутствует.

Сенна

Какая трава снижает аппетит и вес и вызывает частое освобождение кишечника? Это знаменитая сенна.

Она мягко и нежно помогает освободиться кишечнику, приводя в норму работу всего организма. Сенна обязательно входит в систему курсового лечения очищения организма и снижения веса. Как приготовить настой? Одну столовую ложку травы залейте стаканом воды, проварите пять минут. Дайте настояться 20 минут. Затем процедите через марлю. Употребляйте ежедневно вечером на протяжении семи дней после ужина. Начинайте пить с 1/3 стакана.

Корни алтея и семена льна

Подавляют аппетит корни алтея и семена льна. Они препятствуют выработке секрета между приемами пищи. В процессе пищеварения набухают в желудке и создают тонкую пленку, оседающую на стенках желудка, которая угнетает выделение желудочных соков. В результате мозг «понимает», что желудок полон, и есть больше не хочется. Продолжительный прием этих трав помогает уменьшить объем желудка и количество принимаемой пищи.

какая трава снижает аппетит и вес

Семена льна часто рекомендуют принимать с листовым сбором земляники, малины, березы, зверобоя и ягодами шиповника. Все компоненты берите в равных пропорциях. Лучше настаивать ночь в термосе. Утром сцедите и пейте по половине стакана натощак. Курс – два месяца.

В отличие от других растений, корневища алтея (пара чайных ложек) можно просто залить кипятком и дать полчаса настояться. Принимать надо столовую ложку свежеприготовленного настоя не менее чем за полчаса до еды шесть раз в день.

Хорошо справляется со своей работой следующий сбор: четыре столовые ложки хвоща полевого, столько же листьев брусники, по две столовые ложки листьев зверобоя, крапивы, земляники, ягод шиповника и семян расторопши, по чайной ложке семян льна и тмина. Составляющие сбора хорошо перемешать, столовую ложку смеси залить 250 мл кипятка и на полчаса укутать. Затем сцедить и в течение дня выпивать стакан.

Нарушенный обмен веществ, позволяющий откладываться ненужным накоплениям, восстанавливают кукурузные рыльца. Отвар из 10 г кипятят полчаса. Далее процеживают и принимают по 2-3 столовые ложки каждые четыре часа. Этот отвар прекрасно угнетает аппетит.

Ламинария

Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, находятся и на дне моря. Например, всем известная ламинария, или морская водоросль, или капуста. Названий у нее много, как и полезных веществ: селен, йод, хром, легко усваиваемое железо и множество других необходимых микроэлементов, солей и белков.

травы снижающие аппетит отзывы

При любой степени ожирения ламинария – это необходимый атрибут диетического питания. Основное ее свойство – забирать излишек воды и заполнять желудок, чем вызывать у мозга чувство сытости. Листочки ламинарии (горсть) заливают питьевой водой комнатной температуры (чтобы покрывала траву). Через сутки нужно сцедить и пить по 2 ст. л. перед едой. Есть другой вариант приема – два-три раза в день по чайной ложке до еды с 0,5 стакана воды. Курс составляет два-три месяца.

Одуванчик и корневища лопуха

Угнетает аппетит и одуванчик. Чуть больше столовой ложки залить стаканом кипятка на 6-7 часов. Процедить и пить в течение дня.

Корневища лопуха обязательно включают в диетические отвары для снижения веса. Две чайных ложки измельченных корней проварить полчаса на медленном огне. Потом нужно сцедить, остудить и пить в течение дня.

Противопоказания и рекомендации к приему травяных отваров, настоев и чаев

Мнение большинства о том, что подобные настои можно применять всем и в неограниченном количестве, неверное. Даже если травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, в аптеке продаются в свободном доступе, это не говорит об их бесконтрольном применении.

какие травы снижают аппетит и способствуют похудению

Большая часть их очень богата витаминами, минералами, солями и микроэлементами. Но есть болезни, обострение которых можно спровоцировать тем или иным отваром. Например, настой из кукурузных рыльцев нельзя принимать людям с повышенной свертываемостью крови, а ламинария будет противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания почек или туберкулез.

Советы

Решив заняться своим весом, надо понимать, что это долго и ответственно. Не только травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, помогают похудеть. Им в помощь надо добавить правильный режим дня, увеличить норму сна, правильно питаться и отдыхать. Угнетение аппетита и уменьшение объема желудка – это хорошее начало. И если подключить к нему фитнес и правильно подобранное питание – потрясающий результат обеспечен.

Отзывы

Врачи достаточно настороженно относятся к подобным травам, так как все эти растения кроме достоинств имеют и недостатки. Поэтому у людей, которые используют такие травы, бывают аллергии и другие проблемы со здоровьем.

Мнения по поводу фитолечения существенно разнятся. Например, те, кто уже пробовал применять сенну, говорят, что при передозировке возникает диарея, вздутие живота, боли. Поэтому очень важно соблюдать дозировку, а также не принимать лекарство слишком долго.

травы снижающие аппетит для похудения

Некоторые женщины отмечают, что кукурузные рыльца действительно снижают аппетит. Те люди, которые пробовали морозник, говорят, что с ним стоит быть крайне осторожным. Этой травой можно реально отравиться. Поэтому рекомендуется с умом выбирать средства.

Ламинария действительно помогает похудеть, как заявляют многие девушки. К тому же после такой морской травы вовсе нет никаких побочных эффектов. Заядлые травники говорят, что ламинария дарит организму такие полезные и необходимые вещества, как, например, йод, хром и железо.

Заключение

К похудению любым способом надо относиться серьезно. Следовательно, все травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, нужно подбирать тщательно. Перед применением должны быть изучены противопоказания и побочные эффекты.

настои для похудения и рекомендации по выбору

Фармацевтические препараты для снижения веса имеют массу побочных эффектов, в связи с чем диетологи не рекомендуют их использовать. По их мнению, для того чтобы снизить вес стоит перейти на диету со сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов.

Большинству людей, страдающих лишним весом, трудно контролировать свои пищевые привычки, и тогда на помощь приходят настои из лекарственных трав, способные снизить аппетит, и как следствие уменьшить психологическую зависимость от еды.

Содержимое обзора:

Воздействие на лишний вес

Травяные чаи и настойки вызывают снижение аппетита, что способствует  похудению, благотворно влияют на перистальтику кишечника, выводят шлаки из организма, восстанавливают нормальный обмен веществ, способствуют нормализации микрофлоры.

Кроме того, в настоях трав содержатся полезные электролиты — калий и магний, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс.

Деликатное воздействие фитотерапии на организм, ещё одно важное ее свойство. Чаи содержат только натуральные экологически чистые компоненты, которые не вредят организму и не являются для него чужеродными.

Процесс снижения веса с применением трав протекает быстрее. Сократив количество выпиваемого напитка проще удержать достигнутый результат. Наиболее эффективны травы на первой стадии ожирения.

Дополнительная польза

Благодаря своему составу из витаминов, микроэлементов, кислот и фитонцидов, травяные чаи способствуют не только потере лишних килограммов, но и общему укреплению организма:

  • благодаря выведению шлаков улучшается состояние кожи
  • волосы растут быстрее
  • ускоряется процесс восстановиться после тренировок
  • снижается отечность
  • укрепляется иммунитет

Механизм воздействия трав

Множество трав, известных в фитотерапии оказывают на организм разное воздействие.  По этому признаку их разделяют на:

  • вяжущие или разбухающие. Обволакивают стенки желудка и имеют вязкую консистенцию при заваривании, которая помогает снизить чувство голода. Некоторые из них попадая в желудок, увеличиваются в размерах.
  • стимулирующие метаболизм. Чаще всего это специи – имбирь, корица и куркума
  • снижающие выработку желудочного сока. Сокращают выработку желудочного сока
  • мочегонные и желчегонные. Выводят жидкость из организма.  От некоторых трав наступает очень быстрый эффект, так как происходит выведение влаги из организма
  • седативные травы.  По статистике, 52 % людей страдающих ожирением, заедают неприятные переживания – по другому они не могут противостоять стрессу. В результате происходит неконтролируемый прием пищи и набор массы.
  • слабительные.  Очищают кишечник, улучшая его всасывающие способности

Популярность трав для похудения

В любой аптеке продаются как сборы для похудения, так и одиночные травы.  Выпускаются они в виде фильтр-пакетов или в виде размолотых частей растений. Стоимость их весьма демократична. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом диетологом, он поможет определить проблему, посоветует сбор, и даст совет какая трава снижает аппетит.

В интернете достаточно отзывов об использовании трав и чаще всего они носят положительный характер, так как не имеют побочных эффектов и выполняют свое предназначение.

Травы, которые помогают снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому — самые популярные.

Как заваривать травы для похудения

Заваривают сборы кипятком. Накрывают крышкой и настаивают час или два. Затем принимают в количестве, указанном в инструкции.

Чаще всего травяные настои пьют один-два раза перед едой. На упаковке производитель указывает правильные пропорции для заваривания. Поэтому обязательно ознакомьтесь с инструкцией перед применением.

Виды трав

Зимолюбка – снижает аппетит, чистит кишечник. Траву варят 15 минут на водяной бане. Предварительно разведя в воде в количестве 1 ст. л. И пьют три-четыре раза в день.

Морозник – чистит желудок, уменьшает аппетит.  Принимать его можно в течение полугода и результат не заставит себя ждать.

Сенна – самая известная трава для похудения. Помогает быстро опорожнить кишечник, поэтому пьют её только вечером, находясь дома. Сенна популярный компонент сборов, но продается и отдельно.

Алтей (корни) – уменьшает выработку секрета в желудке и снижает тягу к еде. Его обволакивающее действие «обманывает» желудок и препятствует появлению чувства голода.

Семена льна – богаты Омега-3 кислотами и применяются в комплексе с другими травами для очищения организма и при этом оказывают положительный эффект на кожу, волосы и ногти.

Фото трав для снижения аппетита


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 793

Травы для снижения аппетита — отвары для похудения

Травы для снижения аппетита и похудения

Снизить аппетит могут натуральные средства и растения, которые можно с лёгкостью найти в ближайших аптеках. Считается, что принимать отвары и настойки намного полезнее, нежели химические вещества. Но перед употреблением того или иного растения необходимо посоветоваться с лечащим врачом, так как натуральные средства способны вызвать аллергию.

Типы лечебных трав

Типы лечебных трав

По типу воздействия на организм, растения для подавления аппетита делят на несколько групп:

  • Травы, которые влияют на желудок и ограничивают выделение желудочного сока.
  • Травы-диуретики выводят лишнюю влагу из организма.
  • Слабительные травы очищают организм и ускоряют метаболизм.
  • Травы, что набухают в желудке, и создают ощущение сытости.

Какое воздействие нужно конкретному человеку лучше интересоваться у диетологов и других специалистов. Правильные травы способны уменьшить объемы желудка, за счёт чего и в будущем для сытости будет нужно меньший объем еды.

Для детей, страдающих лишним весом такие растения давать не стоит, так как взрослый организм лучше реагирует на изменения. Лучше повысить потребление калорий при помощи физических упражнений, нежели ограничивать детей в пище.

Также необходимо понимать, что к самостоятельному сбору трав необходимо подходить с умом. Для начала нужно узнать период, когда растение можно собирать. Также не стоит заниматься сбором в дождь или рано утром, когда выпадает роса. Траву нельзя выдирать с корнем, а лучше обрезать ножницами — так растение меньше повреждается и обладает лучшими свойствами. Собирать растения возле дорог и фабрик нельзя — за лекарственными травами нужно идти глубоко в лес.

К счастью, в аптеках можно найти практически все нужные травы. Компании, которые их поставляют, самостоятельно выращивают, собирают и высушивают растения в правильных условиях, чтобы их эффективность была максимальна. Фармацевт в аптеке может помочь с выбором нужной травы и рассказать о всех ее противопоказаниях.

Какие травы помогут снизить аппетит

Какие травы помогут снизить аппетит

  • Алое Вера Сухие листья этого растения оказывают слабительное воздействие.
  • Алтея Настойка из корня этого растения обволакивает желудок и разбухают в нём, за счёт чего значительно уменьшается чувство голода.
  • Боярышник — уменьшает процент жира в организме и стимулирует работу почек. Даже небольшая доза этого растения способно улучшить обмен веществ в организме и улучшить общее состояние здоровья. Десертную ложка боярышника заваривают в стакане кипятка около получаса, и пол стакана такого настоя надо выпивать до приёма пищи.
  • Валерьяна Корень этого растения содержит масла, которые воздействуют на гипоталамус и снижают чувство голода. Также это растение богато на витамины и минералы для общего укрепления организма.
  • Зведчатка — снижает процент жира в организме. Его можно добавлять в салаты или же есть сырым.
  • Зелёный чай — мягко воздействует на организм, насыщает его витаминами и улучшает метаболизм.
  • Зимолюбка — снижает чувство голода и очищает организм от токсинов и шлаков.
  • Кардамон — обогащает организм рядом полезных веществ, улучшает общее состояние здоровья, улучшает обмен веществ и убирает вздутие. Его можно добавлять в кофе или заваривать вместе с зелёным чаем.
  • Красный перец, как и другая острая пища, улучшает метаболизм, стимулирует организм быстрее сжигать жиры.
  • Кукурузные рыльца — самое популярное растение для снижения веса. Оно уменьшает уровень сахара в организме и улучшают обмен веществ. 10-20 гр рылец кипятят в воде в течении получаса и принимают по 3 столовых ложки отвара каждые 4 часа. При повышенной свёртываемости крови и недостаточном весе принимать кукурузные рыльца запрещено.
  • Ламинария — она же морская капуста. Растение впитывает в себя жидкость, благодаря чему разбухает в органах пищеварения и вызывает ощущение сытости. Помимо этого, морская капуста богата на витамины, минералы и антиоксиданты. При туберкулёзе, заболеваниях почек и непереносимости йода принимать ламинарию запрещено.
  • Лен Горстку семян льна можно просто пожевать и запить водой перед едой, или приготовить отвар. Вещества в растении уменьшают выработку желудочного сока и набухают, благодаря чему чувство голода не наступает долгое время.
  • Лопух — улучшает обмен веществ и выводит жидкость из организма. Лопух — источник железа, благодаря которому снижается уровень холестерина. 30 гр сухого растения всыпать в кипящую воду и кипятить 20 минут. Такой отвар пить до приёма пищи.
  • Морозник — очищает органы пищеварения, за счёт чего улучшается метаболизм. Настой необходимо принимать утром перед завтраком.
  • Одуванчик Высушенную траву заливают на 6 часов кипятком, а после пьют в течение дня. Растение хорошо снижает аппетит и обогащает организм полезными минералами.
  • Петрушка — способна значительно снизить аппетит. Сухую петрушку можно заваривать, а свежую просто жевать в течении дня.
  • Подорожник — спасает не только от повреждений кожи и ссадин, но и при приёме внутрь наполняет желудок и снижает потребность в пище.
  • Сельдерей — обладает так называемыми «анти-калориями», так как при переваривании организм тратит больше энергии, нежели получает от сельдерея. Он улучшает обмен веществ и наполняет организм витаминами.
  • Солодка Корень этого растения обладает мощным воздействием на органы пищеварения и улучшает их работу. Также она уменьшает желание есть сладкое и перекусывать. Самостоятельно солодку принимать нельзя — лучше купить капсулы с экстрактом или готовить настои из этого растения и других трав.
  • Спирулина — водоросль, что подавляет аппетит и ускоряет вывод жиров из организма. Благодаря этому свойству, снижается вес и увеличиваются жизненная энергия.
  • Толокнянка Растение не только очищает организм, но и приводит в порядок нервную систему. 1 чайную ложку заливают пол литров кипятка и настаивают в течении 6-ти часов. ⅓ стакана принимают несколько раз в сутки до приёма пищи.
  • Фенхель — это мощное средство, которое при неправильном применении способно навредить, а именно — отравить организм. Помимо этого растения в настои необходимо добавлять и другие, чтобы снизить аппетит.
  • Чай каркаде — очищает кровь от токсинов, обогащает организм полезными веществами, витаминами и минералами, а также не плохо подавляет чувство голода. Чай необходимо пить перед или вместо приёма пищи.
  • Чай пуэр — это не только высококачественный напиток, но и хороший помощник для худеющих. Он улучшает метаболизм, выводит из организма жиры и уменьшает потребность в еде.
  • Шиповник — не только помогает справиться с простудой, но и способен вывести из организма токсины и улучшить пищеварение. 20 грамм раздробленных плодов заливают кипятком и оставляют до охлаждения. В ней необходимо пить 3 чашки такого настоя.

Отвары для снижения аппетита

Отвары для похудения

Многие растения лучше принимать комбинировано с другими, чтобы увеличить эффект и минимизировать негативное воздействие.

  • 100 гр перечной мяты, 50 гр коня одуванчика и 50 гр фенхеля залить 200 гр кипятка. Пить такой отвар необходимо 1 раз в день перед сном.
  • Листья малины, зверобоя, берёзы и мелиссы смешать в равных количествах и залить 4 ложки смеси стаканом воды. Настой процедить и остудить, и принимать по пол стакана до приёма пищи.
  • Листья брусники, смородины и перечной мяты смешать в равных пропорциях с ромашкой, тысячелистником, ягодами рябины и побегами черники. Травы заливают кипятком на 4 часа и принимают по пол стакана до приёма пищи.
  • Солодку, зверобой и тысячелистник смешать, 2 столовые ложки смеси залить пол литром кипятка и настаивать 0.5-1 час. Такой настой принимать по 1 стакану 3 раза в сутки.
  • 1 ложку вереска и 1 ложку шалфея залить пол литром кипятка и принимать перед приёмом пищи.
  • Мяту, кору крушины, семена укропа и корень одуванчика смешать в соотношении 2:2:1:1. 1 столовую ложку смеси необходимо залить стаканом кипятка и принимать настой перед сном.

Какие травы необходимо избегать тем, кто хочет похудеть

Какие травы необходимо избегать тем, кто хочет похудеть

Есть травы, которые способны вызвать чувство голода, чем значительно ухудшат процесс похудения.

  • Аир
  • Золототысячник
  • Горечавка
  • Полынь
  • Тархун
  • Трифоль
  • Хрен

Эти растения можно не исключать из рациона полностью, но стоит избегать настоев и отваров с ними.

Как принимать травы для снижения аппетита

Как принимать травы для снижения аппетита

Практически все растения завариваются крутым кипятком и настаиваются в течении нескольких часов. Такие настои необходимо заваривать в закрытой таре или термосе. Готовые настои из трав необходимо хранить в холодильнике и в них нельзя добавлять подсластители или лимон.

Для снижения аппетита лучше всего принимать настои трав утром или до еды. Нужно помнить, что те растения, что обладают очищающими и мочегонными свойствами, ускоряют метаболизм и выводят жидкость — не стоит употреблять их на ночь, чтобы не бегать в туалет.

Много отваров принимать не нужно — излишек веществ, минералов и витаминов так же вреден, как и их недостача. Не стоить пить разом по литру настоя, должного эффекта от этого не будет.

В аптеке можно приобрести готовые настойки и экстракты растений, которые будут обладать теми же свойствами. Покупая такие препараты необходимо придерживаться инструкции по применению, указанной на упаковке.

Выводы

Снижая аппетит, похудеть будет сложно — нужны ещё и физические упражнения, режим и правильный отдых. К тому же лучше питаться правильно, чем не питаться вообще и потерять необходимые для организма витамины и минералы.

Снижение аппетита — это хороший начальный этап, когда необходимо почистить кишечник и уменьшить размер желудка. После этого приступить к диете будет намного проще, как и наладить режим питания. При правильном приёме, такие растения улучшают состояние пищеварительного тракта, печени и почек. Но не стоит полностью заменять приём пищи настойками и отварами, так как в них не будет достаточного количества питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма.

К любому похудению необходимо подходить с умом, поэтому при использовании натуральных препаратов, необходимо изучить все показания и противопоказания по их применению.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях

В основе любого диетического режима лежит ограниченное потребление пищи. При этом создатели программ похудения не учитывают тот факт, что люди с лишним весом склонны к перееданию. Обуздать неуемный аппетит можно при помощи народных средств. Ознакомьтесь с самыми эффективными рецептами.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Нездоровые пищевые пристрастия являются основным фактором появления избыточного веса. Научно доказано, что на формирование новой привычки организму требуется 21 день. Аппетит – рычаг управления пищевым поведением. Умеренное режим потребления – залог стройности и здоровья. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию. Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется:

  • соблюдать питьевой режим, потребляя 2 литра воды в день;
  • отказаться от острых приправ;
  • употреблять горький шоколад, медленно рассасывая каждый кусочек;
  • включить в рацион свежие фрукты, овощи;
  • выбирать посуду голубых, бордовых, синих цветов;
  • питаться дробно;
  • отказаться от перекусов;
  • минимизировать потребление простых углеводов;
  • поощрять себя за достижения в похудении;
  • отказаться от употребления пищи за телевизором.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами

Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.

В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:

  • Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
  • Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
  • Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
  • Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
  • Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
  • Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.
Имбирный чай

Травы для снижения аппетита

В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений. При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, ­либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема. Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:

  • Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
  • Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
  • Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.

Сбор трав

Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма. Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие сборы:

  • Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
  • Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз в­день за полчаса до еды.
  • Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
  • Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.

Какие продукты снижают аппетит

Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду. Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым. Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:

  • Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
  • Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
  • Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
  • Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
  • Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
  • Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
  • Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
  • Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.

Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная). Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме. Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.

Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.

Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить. Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности. В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.

Продукты, подавляющие аппетит

Отвары

Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:

  • Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
  • Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
  • Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.

Отвар шиповника

Чай

В борьбе с лишним весом важно не только, что худеющий ест, но и пьет. Так, зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Подобными свойствами обладает только натуральный продукт без ароматических добавок. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай для похудения на протяжении всего дня. Он прекрасно утоляет чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Помимо зеленого чая, для снижения аппетита и быстрого похудения специалисты рекомендуют:

  • Рябиновый чай. Горсть сухих плодов заварите стаканом кипятка, оставьте на полчаса. Пейте по 150 мл народного средства трижды за сутки.
  • Яблочный чай. Возьмите один плод и нарежьте тонкими ломтиками, добавьте немного черного чая и заварите 200 мл кипятка. Принимайте по полстакана напитка 2–3 раза за день.
  • Чай из листьев ежевики. Чайную ложку сухого растения заварите 200 мл кипятка, выдержите 20 минут. Употребляйте по 200 мл трижды за сутки перед едой.

Упражнения

Занятия направлены на изменение психического состояния худеющего. Специалисты рекомендуют делать дыхательные упражнения, которые заметно расслабляют мышцы, переводят внимание с еды на что-то другое. Во время занятий следует думать о положительных жизненных моментах. Правильное выполнение упражнений гарантированно избавляет от чувства голода. Уменьшить аппетит можно, ежедневно выполняя китайскую дыхательную гимнастику:

  1. Упражнение «Волна». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, поставить ступни ровно. Одну ладонь расположить на груди, а другую – на животе. Сделав глубокий вдох, втянуть живот и медленно приподнять грудь. Задержать дыхание на 3–4 секунды и выдохнуть. За одно занятие следует делать не менее 40 дыхательных циклов.
  2. Упражнение «Лотос». Выполняется сидя на стуле. На ноги перед животом положить руки ладонями вверх. При этом женщинам следует разместить левую кисть поверх правой, а мужчинам – правую поверх левой. Выпрямить поясницу, опустить подбородок, плечи, закрыть глаза. Первые 5 минут дышать ровно, глубоко. Следующую пятиминутку провести в естественном ритме, сконцентрироваться на достижении беззвучного, глубокого дыхания. Последний этап длится 10 минут. Дышать в обычном режиме, не обращая внимания на глубину, ритм.
  3. Упражнение «Лягушка». В положении сидя на стуле расставить ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Положить руки на колени, сжать правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватить его кистью левой руки. Закрыть глаза, расслабиться. Затем полностью наполнить живот воздухом, задержать на несколько секунд дыхание. Сделать поверхностный вдох и медленно выдохнуть. Выполнять упражнение на протяжении 10–15 минут.

Как снизить аппетит вечером

В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина. По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение. Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:

  • прогуляйтесь на свежем воздухе;
  • примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
  • медитируйте;
  • сделайте несколько приседаний, наклонов;
  • примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.

Во время беременности

Прием препаратов, снижающих аппетит, во время вынашивания плода и лактации категорически запрещен. Беременные должны разнообразно питаться. Строгие пищевые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Уменьшение аппетита народными средствами во время беременности допустимо. Тем не менее нужно с осторожностью применять травы. Большая часть сборов повышает тонус матки, что чревато преждевременными родами. Безопасными для беременных и кормящих женщин считаются следующие народные средства:

  • Льняное масло. Употребляйте столовую ложку качественного продукта за полчаса до еды. Судя по отзывам, льняное масло не только снижает аппетит, но и улучшает перистальтику кишечника, что важно при беременности.
  • Отвар пшеничных отрубей. 200 г продукта заварите литром кипятка. Доведите до кипения. Варите еще 20 минут. Готовый состав процедите. Принимайте по 2 ст. л. средства трижды за сутки.
  • Настой шиповника. Горсть плодов заварите 500 мл кипятка, выдержите 5–6 часов. Употребляйте настой по ½ стакана трижды за сутки.

Видео

Как уменьшить аппетит

how to reduce your appetite

Наличие большого аппетита может быть очень расстраивающим, особенно если вы пытаетесь сократить потребление пищи и похудеть. Так почему у тебя такой большой аппетит? Как вы снижаете свой аппетит?

Обычно есть две основные причины, по которым у людей больше аппетит, чем обычно:

  1. Вы не едите достаточно клетчатки; и / или
  2. Вы устойчивы к лептину.
how to reduce appetite

Это не всегда так для людей.Если ни один из них не похож на вас, возможно, стоит обратиться к врачу и / или диетологу за более специализированным советом.

ВЫ НЕ ЕСТЬ ДОСТАТОЧНО ВОЛОКНА

Волокно расщепляется медленнее, чем другие питательные вещества (даже белок и жиры). Я знаю, что вы, наверное, слышали это раньше, но продукты с высоким содержанием клетчатки на самом деле заставляют вас чувствовать себя полнее дольше. Я действительно испытал это из первых рук.

Когда я впервые начал считать калории и макросы, я ел с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и жиров.Я даже не думал о подсчете клетчатки. Я ударил свои макросы, но я был абсолютно голоден. Когда я оглянулся назад, я ел только около 10 г клетчатки в день. А для женщин рекомендуется, чтобы вы получали минимум 22 г в день.

После того, как я увеличил потребление клетчатки (теперь я ем около 25-30 г в день), я больше не был голоден, даже ел с дефицитом калорий. Я был на самом деле так удивлен различием, которое это имело!

Проблема с потреблением низкоуглеводных продуктов заключается в том, что все волокна действительно содержатся в тяжелых углеводных продуктах.Белок хорош для вашего тела, но не содержит клетчатки, и то же самое для большинства жиров. Кроме того, много обработанных углеводов также с низким содержанием клетчатки. Таким образом, даже если вы едите с высоким содержанием углеводов и все ваши углеводы из нездоровых источников, у вас все равно будет та же проблема.

Если у вас проблемы с большим аппетитом, я настоятельно рекомендую вам следить за потреблением клетчатки в течение 1 недели, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Помните, что абсолютный минимум для женщины составляет 22 г.

ЕСТЬ ПРОДУКТОВ ВЫСОКИХ ВОЛОКОН 9009

Попробуйте включить эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы увеличить потребление клетчатки.

  • Яблоки — Я знаю, что многие женщины боятся есть фрукты из-за содержания сахара. Но в 1 яблоке содержится всего около 80 калорий и 5 граммов клетчатки, а это огромное количество!
  • Семена чиа — 1 столовая ложка семян чиа содержит 5,5 грамма клетчатки! У меня всегда есть 1 столовая ложка семян чиа в моем смузи каждое утро, и это сохраняет меня сытым до обеда.
  • Хлеб из непросеянной муки — хлеб получает плохую обертку из-за содержания углеводов (и, очевидно, потому что они являются зерном).Но 1 кусок здорового хлеба из непросеянной муки, такого как Бурген, содержит 4,1 грамма клетчатки и только 12 граммов углеводов.
  • Овес — 1/3 стакана овса содержит 5,5 грамма клетчатки и 34,5 грамма углеводов. Посмотрите, как мало углеводов в хлебе !? Употребление 1/3 чашки овса и 1 столовой ложки семян чиа на завтрак — это почти половина вашего ежедневного потребления клетчатки.
  • Груши — это еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки. Одна средняя груша содержит 6 г клетчатки и 100 калорий.
  • Авокадо — да, авокадо богато жирами, но удивительно высоким содержанием клетчатки.1/4 авокадо имеет 2,5 г клетчатки.
  • Чечевица — 1/4 стакана приготовленной чечевицы содержит 4 г клетчатки.
  • Бобы — 1/4 чашки вареных черных бобов содержит 3,7 г клетчатки (большинство других бобов также содержат много клетчатки!).
  • Горох — 1/4 чашки приготовленного гороха содержит 2,2 г клетчатки
  • Брокколи — 1/2 чашки приготовленной брокколи содержит 2,3 г клетчатки.
how to reduce appetite

КАК СОПРОТИВЛЕНИЕ ЛЕПТИНА ВЫЗЫВАЕТ ГОЛОД И ВЕС ПРИБЫЛИ

ГОРМОН ЛЕПТИН

Лептин — это гормон, который контролирует, когда и как вы чувствуете полный .Когда вы едите и начинаете насыщаться, ваши жировые запасы начинают вырабатывать лептин, который затем сигнализирует вашему мозгу о том, что вы перестаете есть, потому что вы сыты.

ЛЕПТИНОВАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

Если вы устойчивы к лептину, это означает, что ваше тело больше не реагирует должным образом на лептин. Это происходит, когда вы едите диету с высоким содержанием обработанных углеводов и сахара. Когда вы едите эти продукты, ваши жировые запасы постоянно выделяют лептин, поэтому ваш мозг перестает на него реагировать.

В результате вы, возможно, никогда не почувствуете себя сытым и будете голодны все время.

how to reduce your appetite

СИМПТОМЫ ЛЕПТИНОВОЙ УСТОЙЧИВОСТИ

Вы можете иметь резистентность к лептину, если вы испытываете следующее:

  • Избыточный вес
  • Тяга к еде и голодные после еды
  • Трудность сна
  • Низкая энергия

КАК ИСПРАВИТЬ ЛЕПТИНСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ

  • Соблюдайте диету с высоким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки.
  • Вырежьте обработанные углеводы и сахар.
  • Получите хорошее качество сна и 8 часов в сутки.
  • Минимизировать стресс.

Для получения дополнительной информации о резистентности к лептину и о том, как ее исправить, прочитайте этот пост в блоге.

Вы можете попробовать придерживаться полного плана диеты, чтобы увидеть, помогает ли планирование пищи заранее. У меня есть 7-дневный план питания, который вы можете скачать бесплатно 🙂

РЕЗЮМЕ — КАК СНИЖИТЬ АППЕТИТ

Если у вас есть резистентность к лептину, вам нужно это отсортировать, иначе вам будет трудно управлять своим аппетитом и терять вес.Даже если у вас нет резистентности к лептину, все равно рекомендуется снизить уровень сахара и переработанных углеводов, а также увеличить потребление клетчатки и белка. И, конечно, хороший сон и снижение стресса чрезвычайно важны!

Также обязательно включите в свой ежедневный рацион столько же продуктов с высоким содержанием клетчатки, о которых я упоминал выше. Начните свое утро с овсяной каши, семян чиа, ягод и йогурта — это отличный способ получить хорошую дозу клетчатки по утрам. Яблоки — это отличная закуска с высоким содержанием клетчатки, поэтому, если вы пытаетесь увеличить потребление клетчатки, попробуйте это как полдник.А затем включите овощи и чечевицу для основных блюд.

Как я уже говорил выше, это может не работать для всех. Если вы попробовали эти вещи, и это все еще не решает ваши проблемы с аппетитом, возможно, стоит обратиться к врачу и / или диетологу за более специализированным советом xx

Picture of Rachael

Автор Rachael Attard

Rachael — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющий степень бакалавра наук.

После долгих лет поисков программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройному и подтянутому телу без каких-либо габаритов, она разработала свою программу «Lean Legs».Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить стройное, но женское тело, не становясь громоздким.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

,
Как подавить аппетит: 10 полезных, основанных на фактических данных способов

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Подавитель аппетита — это пища, добавка или другой метод, который не дает человеку чувствовать себя голодным. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.

Производители таблеток для подавления аппетита предъявляют большие требования к способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса.Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, согласно данным Национального института здоровья (NIH), они часто сопровождаются опасными побочными эффектами.

Вместо этого человек может использовать целый ряд естественных методов для безболезненного и здорового подавления или потери аппетита.

В этой статье мы даем список научно обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления своего аппетита без необходимости в таблетках для похудения. Мы также обсуждаем, какие продукты являются лучшими для подавления аппетита.

Человек может использовать следующие десять основанных на фактических данных методов для подавления своего аппетита и предотвращения переедания:

1. Ешьте больше белков и полезных жиров

Поделиться на PinterestПродукты питания, богатые белками или жирами, могут уменьшить тягу к голоду и подавить аппетит.

Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами белок и некоторые жиры более эффективны для удовлетворения голода и дольше сохраняют чувство сытости.

Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы помочь контролировать свой аппетит.

Американские диетические рекомендации рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:

  • постное мясо
  • яйца
  • фасоль и горох
  • соевые продукты
  • греческий йогурт

В рекомендациях также рекомендуется, чтобы человек получал полезные для здоровья жиры из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.

2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.

Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя более полным, более удовлетворенным и менее голодным после еды.

Другое исследование, в котором рассматривался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель вызывало снижение аппетита и веса, а также приводило к большей потере жира.

Суп-пускатель также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди чувствовали себя более сытыми сразу после еды, если у них был жидкий стартер.

3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Волокно не разрушается, как другие продукты, поэтому дольше остается в организме.Это замедляет пищеварение и заставляет людей чувствовать себя сытыми в течение дня.

Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством для подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низким уровнем ожирения.

С другой стороны, другой обзор показал, что введение дополнительного количества клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине исследований, на которые они смотрели.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.

Здоровая пища с высоким содержанием клетчатки включает:

  • цельного зерна
  • бобы и бобы
  • яблоки и авокадо
  • миндаль
  • семена чиа
  • овощи

4. Упражнение перед едой

Упражнение это еще одно полезное и эффективное подавление аппетита.

Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после физической нагрузки, особенно высокоинтенсивных тренировок.

Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, который заставляет нас голодать, и более высокий уровень «гормонов наполнения», таких как PPY и GLP-1.

5. Пейте чай Yerba Maté

Исследования показывают, что чай под названием Yerba Maté, который производится из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате доступна для покупки онлайн.

6. Переход на темный шоколад

Показано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом. Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи, перекусывая темным, а не молочным шоколадом.

7. Ешьте немного имбиря

Потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает насыщение, возможно, из-за его стимулирующего воздействия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования. Порошок имбиря доступен для покупки онлайн.

8. Ешьте громоздкие, низкокалорийные продукты

Сокращение общего потребления пищи во время диеты может вызвать у людей сильный аппетит. Это может вызвать рецидив в переедании.

Однако диета не должна означать голодать. Некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ и энергии, но с низким содержанием калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельные зерна.

Употребление в пищу большого объема этих продуктов остановит желудок от рычания и все же позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.

9. Без стресса

Комфортное питание из-за стресса, гнева или грусти отличается от физического голода.

Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, переедать и есть непищевую пищу.

Практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить переедание, связанное со стрессом, и комфортное питание, согласно одному из обзоров. Регулярный сон, общение с людьми и время, проведенное на отдыхе, также могут помочь справиться со стрессом.

10. Осознанная еда

Мозг играет важную роль в определении того, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.

Исследования, опубликованные в журнале Аппетит показал, что употребление огромной еды в темноте заставило людей потреблять на 36 процентов больше.Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.

Другая статья показала, что осознанность может уменьшить переедание и комфортное питание, что является двумя существенными факторами, влияющими на ожирение.

Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, чтобы обуздать аппетит.

Как уменьшить большой аппетит | Здоровое питание

Робин Элизабет Марголис Обновлено 20 декабря 2018

Как человек, который ищет способы уменьшить ваш большой аппетит, вы можете быть среди 35,7 процента всех взрослых в США, которые сейчас страдают ожирением. Хорошей новостью является то, что снижение аппетита интенсивно изучается учеными, предлагая множество различных путей для достижения этой цели. В редких случаях большой аппетит может быть признаком серьезной проблемы. Проконсультируйтесь с врачом, если это вызывает беспокойство.

Причины большого аппетита

Вы можете запланировать медицинский осмотр перед началом диеты или программы любого типа, чтобы уменьшить ваш большой аппетит. По данным службы MedLine Plus Национальной медицинской библиотеки США, большой аппетит может быть симптомом невыявленного хронического заболевания, такого как диабет или гипертиреоз. Важно исключить другие заболевания, прежде чем приступать к изменениям в ваших привычках питания.

больших порций здоровой пищи

Людям с большим аппетитом часто советуют есть меньшие порции, но это не всегда возможно.Исследование, проведенное в 2005 году исследователями из Департамента наук о питании Университета штата Пенсильвания, обнаружило, что тела людей, привыкших есть большие порции пищи во время еды, часто не предупреждают их о том, что у них было достаточно еды, несмотря на то, что они потребляли заметно большие количества пищи.

Авторы исследования рекомендуют людям с большим аппетитом рассмотреть возможность употребления в пищу больших порций продуктов с низким содержанием энергии, таких как фрукты, овощи и супы. Большие порции дадут им утешительное чувство сытости, но их аппетиты могут уменьшиться.

Продукты для подавления аппетита

Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, могут фактически вызывать снижение аппетита, согласно исследованиям, опубликованным в 2010 году в журнале «Питательные вещества», и исследованиям, опубликованным в 2011 году в журнале «Медицинские гипотезы». Пища, содержащая природные жирные кислоты омега-3, включает жирную рыбу, такую ​​как тунец и грецкие орехи. Ученые изучают возможность того, что поглощение большего количества кальция при употреблении в пищу повышенного количества молочных продуктов может действовать как подавитель аппетита.Часть этого исследования была опубликована в 2011 году в «Журнале Американского колледжа питания».

Избегайте фаст-фудов

Еще один способ снизить аппетит — это избегать ресторанов быстрого питания, которые, как известно, подают большие порции жирной пищи. Кроме того, исследование, проведенное в 2011 году двумя исследователями из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что некоторые блюда быстрого приготовления могут вызывать привыкание из-за большого количества сахара, жира и соли. Соавторы предупреждают, что рестораны быстрого питания могут иметь дополнительный потенциал пристрастия к еде за счет предоставления экологических сигналов, которые вызывают переедание.

10 Натуральные средства для подавления аппетита, которые помогут вам похудеть

На рынке есть много продуктов для похудения.

Они работают по-разному, либо снижая аппетит, блокируя усвоение определенных питательных веществ, либо увеличивая количество сжигаемых калорий.

В этой статье рассматриваются натуральные травы и растения, которые, как было показано, помогают вам есть меньше пищи, снижая аппетит, усиливая чувство сытости или уменьшая тягу к еде.

Вот 10 лучших натуральных средств для подавления аппетита, которые могут помочь вам похудеть.

Пажитник — трава семейства бобовых. Семена после сушки и измельчения являются наиболее часто используемой частью растения.

Семена состоят из 45% клетчатки, большинство из которых нерастворимы. Однако они также содержат растворимую клетчатку, в том числе галактоманнан (1).

Благодаря высокому содержанию клетчатки пажитник доказал свою полезность для здоровья, такую ​​как регулирование уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина и контроль аппетита (2, 3, 4).

Пажитник работает, замедляя опорожнение желудка и задерживая поглощение углеводов и жиров.Это приводит к снижению аппетита и лучшему контролю сахара в крови.

Исследование 18 здоровых людей с ожирением показало, что потребление 8 граммов клетчатки из пажитника снижает аппетит более эффективно, чем 4 грамма клетчатки из пажитника. Участники также чувствовали себя более сытыми и ели меньше на следующем приеме пищи (3).

Более того, кажется, что пажитник может помочь людям снизить потребление жиров.

Например, одно исследование из 12 здоровых мужчин показало, что прием 1,2 г экстракта семян пажитника уменьшал ежедневное потребление жира на 17%.Это также снизило их ежедневное потребление калорий примерно на 12% (5).

Кроме того, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований показал, что пажитник обладает свойствами, снижающими уровень сахара в крови и холестерина (6).

Исследования показали, что пажитник безопасен и имеет мало побочных эффектов или вообще не имеет их (7).

Дозировка

  • Цельное семя . Начните с 2 граммов и двигайтесь до 5 граммов, как это допустимо.
  • Капсула . Начните с дозы 0,5 грамма и увеличьте до 1 грамма через пару недель, если вы не испытываете никаких побочных эффектов.
РЕЗЮМЕ

Семена пажитника содержат галактоманнановое волокно. Это растворимое волокно помогает снизить аппетит за счет повышения уровня сытости, замедления опорожнения желудка и задержки поглощения углеводов и жиров.

Увеличение потребления клетчатки — отличный способ контролировать аппетит и терять вес (8).

Из наиболее известных растворимых волокон глюкоманнан представляется наиболее эффективным для снижения веса. Это снижает аппетит и уменьшает потребление пищи (8, 9, 10).

Глюкоманнан также способен впитывать воду и превращаться в вязкий гель, который может обходить пищеварение и попадать в толстую кишку относительно без изменений (9).

Насыпное свойство глюкоманнана способствует развитию чувства сытости и задержке опорожнения желудка, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса (9, 10, 11).

В одном исследовании 83 человека с избыточным весом испытывали значительное снижение массы тела и жира после приема добавки, содержащей 3 грамма глюкоманнана и 300 мг карбоната кальция в течение 2 месяцев (12).

В более широком исследовании 176 участников с избыточной массой тела были рандомизированы для получения трех разных добавок глюкоманнана или плацебо на диете с ограничением калорий.

Те, кто принимал какие-либо добавки с глюкоманнаном, испытывали значительную потерю веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо (10).

Кроме того, глюкоманнан может помочь уменьшить поглощение белка и жиров, кормить полезные бактерии в кишечнике, помочь регулировать уровень сахара в крови и снизить общий и LDL (плохой) холестерин (13, 14, 15).

Глюкоманнан считается безопасным и в целом хорошо переносится. Тем не менее, он может начать расширяться до того, как достигнет желудка, что создает опасность удушья. Поэтому важно брать его с одним-двумя стаканами воды или другой жидкости (9).

Дозировка

Начните с 1 грамма 3 раза в день, за 15 минут до 1 часа до еды (16).

РЕЗЮМЕ

Глюкоманнан является одним из наиболее эффективных типов волокон для похудения. Это растворимое волокно образует вязкий гель, который задерживает поглощение жиров и углеводов.Когда принимается перед едой, это может помочь подавить аппетит.

Gymnema sylvestre — трава, наиболее известная своими антидиабетическими свойствами. Тем не менее, это может также помочь потере веса.

Его активные вещества, известные как гимнастические кислоты, блокируют сладость пищи. Другими словами, употребление Gymnema sylvestre может снизить вкус сахара во рту и побороть тягу к сахару (17, 18).

На самом деле, исследование, которое проверяло влияние Gymnema sylvestre на людей, которые постились, обнаружило, что у тех, кто принимал его, уровень аппетита был ниже, и они с большей вероятностью ограничивали потребление пищи по сравнению с теми, кто не принимал добавки ( 19).

Аналогично, гимнастические кислоты могут связываться с рецепторами сахара в кишечнике, предотвращая всасывание сахара в крови. Это может помочь поддерживать низкий уровень сахара в крови и избежать накопления углеводов в виде жира (17).

Несколько исследований на животных также подтверждают влияние Gymnema sylvestre на массу тела и поглощение жира (20, 21).

Одно из исследований показало, что эта добавка помогает животным поддерживать свой вес, в то время как они питались рационом с высоким содержанием жира в течение 10 недель (21).

Другое исследование показало, что Gymnema sylvestre может блокировать усвоение жира и даже увеличивать его выведение из организма (20).

Всегда старайтесь употреблять эти добавки вместе с пищей, так как при приеме их натощак может возникнуть легкий дискомфорт в желудке.

Дозировка

  • Капсула . Принимать по 100 мг 3–4 раза в день.
  • Порошок. Начните с 2 грамм и увеличивайте до 4 грамм, если не наблюдается побочных эффектов.
  • Чай. Отварить листья в течение 5 минут и дать настояться 10–15 минут перед употреблением.
РЕЗЮМЕ

Gymnema sylvestre — это трава, которая может помочь уменьшить тягу к сахару. Его активные вещества могут помочь вам съесть меньше сладких продуктов, уменьшить поглощение сахара в кровь и даже блокировать усвоение жиров.

Griffonia simplicifolia — это растение, известное как один из лучших природных источников 5-гидрокситриптофана (5-HTP).

5-HTP — это соединение, которое превращается в серотонин в мозге. Показано, что повышение уровня серотонина влияет на мозг, подавляя аппетит (22).

Таким образом, 5-HTP способствует снижению веса, помогая снизить потребление углеводов и уровень голода (23, 24).

В одном рандомизированном исследовании 20 здоровых женщин с избыточной массой тела получали экстракта Griffonia simplicifolia , содержащего 5-HTP, или плацебо в течение 4 недель.

В конце исследования в группе лечения наблюдалось значительное увеличение уровня наполненности и уменьшение окружности талии и рук (25).

В другом исследовании изучалось влияние состава, содержащего 5-HTP, на аппетит у 27 здоровых женщин с избыточным весом.

Результаты показали, что в группе лечения наблюдался снижение аппетита, повышение уровня сытости и значительное снижение веса в течение 8-недельного периода (26).

Однако добавление 5-HTP, по-видимому, вызывает некоторую тошноту и дискомфорт в желудке при длительном применении (24).

добавки 5-HTP могут также увеличить риск синдрома серотонина в сочетании с определенными антидепрессантами.Вы не должны принимать Griffonia simplicifolia или добавки 5-HTP без консультации с врачом (25).

Дозировка

Добавки 5-HTP, вероятно, являются более эффективным средством подавления аппетита, чем Griffonia simplicifolia , учитывая, что 5-HTP является основным активным соединением в этой траве.

Дозы для 5-HTP колеблются от 300 до 500 мг, взятые один раз в день или в разделенных дозах. Рекомендуется принимать его во время еды, чтобы усилить ощущение сытости.

РЕЗЮМЕ

Griffonia simplicifolia — это растение, богатое 5-HTP.Это соединение превращается в серотонин в мозге, который, как было показано, снижает аппетит и уменьшает потребление углеводов.

Caralluma fimbriata — это трава, которая традиционно используется для подавления аппетита и повышения выносливости (28).

Считается, что соединения в Caralluma fimbriata могут увеличить циркуляцию серотонина в мозге, что, как было показано, уменьшает потребление углеводов и подавляет аппетит (22, 29, 30, 31).

Одно исследование на 50 взрослых с избыточной массой тела показало, что прием 1 грамма экстракта Caralluma fimbriata в течение 2 месяцев привел к 2.Потеря веса на 5% благодаря значительному снижению аппетита (28).

Другое исследование дало 43 людям с избыточным весом 500 мг Caralluma fimbriata два раза в день в течение 12 недель, наряду с контролируемой диетой и физическими упражнениями. Было обнаружено, что они испытали значительное сокращение окружности талии и веса тела (32).

Кроме того, в одном исследовании рассматривались люди с синдромом Прадера-Вилли, состоянием здоровья, которое приводит к перееданию. Участники получали дозы 250, 500, 750 или 1000 мг экстракта Caralluma fimbriata или плацебо в течение 4 недель.

Группа, принимавшая самую высокую дозу — 1000 мг в день — испытала значительно более низкий уровень аппетита и снижение потребления пищи к концу исследования (31).

Экстракт Caralluma fimbriata не имеет каких-либо зарегистрированных побочных эффектов (31).

Дозировка

Рекомендуется в дозах 500 мг два раза в день в течение не менее 1 месяца.

РЕЗЮМЕ

Caralluma fimbriata — это трава, которая может помочь снизить уровень аппетита. Caralluma fimbriata в сочетании с физическими упражнениями и диетой с контролем калорий способствует потере веса.

Экстракт зеленого чая, как было показано, эффективен для похудения, а также предлагает множество других полезных для здоровья свойств (33).

Зеленый чай содержит два соединения, которые способствуют его свойствам потери веса — кофеин и катехины.

Кофеин — это хорошо известный стимулятор, который увеличивает сжигание жира и подавляет аппетит (34, 35).

Между тем, катехины, в частности галлат эпигаллокатехина (EGCG), как было показано, стимулируют метаболизм и уменьшают количество жира (36).

Комбинация EGCG и кофеина в экстракте зеленого чая работает вместе, чтобы сделать организм более эффективным при сжигании калорий, что может привести к потере веса (37, 38).

Фактически, исследование с участием 10 здоровых людей показало увеличение калорий, сожженных на 4% после употребления комбинации EGCG и кофеина (38).

Хотя нет никаких исследований свойств подавления аппетита экстракта зеленого чая у людей, кажется, что зеленый чай в сочетании с другими ингредиентами может снизить аппетит (39, 40).

Зеленый чай оказался безопасным в дозах до 800 мг EGCG. Более высокие дозы 1200 мг EGCG были связаны с тошнотой (41).

Дозировка

Рекомендуемая дозировка для зеленого чая со стандартизированным EGCG в качестве основного ингредиента составляет 250-500 мг в день.

РЕЗЮМЕ

Экстракт зеленого чая содержит кофеин и катехины, которые могут стимулировать обмен веществ, сжигать жир и способствовать снижению веса. Сочетание экстракта зеленого чая с другими ингредиентами может снизить уровень аппетита и уменьшить потребление пищи.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) — это тип транс-жиров, встречающийся в природе в некоторых жирных продуктах животного происхождения. Интересно, что он имеет несколько доказанных преимуществ для здоровья (42).

CLA помогает снизить вес, увеличивая сжигание жира, блокируя выработку жира и стимулируя расщепление жира (43, 44, 45, 46).

Исследования показывают, что CLA также увеличивает чувство сытости и снижает аппетит (44).

Исследование показало, что 54 человека, получавшие 3,6 грамма CLA в день в течение 13 недель, имели более низкий аппетит и более высокий уровень сытости, чем те, кто принимал плацебо.Однако это не повлияло на количество потребляемой пищи участниками (43).

Более того, CLA помогает уменьшить жировые отложения. Обзор 18 исследований показал, что прием 3,2 грамма КЛК в день снижает жировые отложения (47).

Исследования считают CLA безопасной, и не было зарегистрировано никаких побочных эффектов в дозах до 6 грамм в день (48, 49).

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет 3–6 грамм. Это следует принимать во время еды.

РЕЗЮМЕ

Конъюгированная линолевая кислота представляет собой транс-жир с преимуществами, подавляющими аппетит.Было показано, что CLA увеличивает сжигание жира и блокирует поглощение жира.

Garcinia cambogia происходит из одноименного фрукта, также известного как Garcinia gummi-gutta .

Кожура этого фрукта содержит высокие концентрации гидроксицитриновой кислоты (ГКА), которая, как доказано, обладает свойствами потери веса (50, 51).

Исследования на животных показали, что добавки гарцинии камбоджийской могут снизить потребление пищи (52, 53).

Кроме того, исследования на людях показывают, что гарциния камбоджийская снижает аппетит, блокирует выработку жира и снижает массу тела (54).

Кажется, что garcinia cambogia также может повышать уровень серотонина, который воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за сигналы полноты. В результате это может подавить аппетит (22, 55, 56).

Однако другие исследования показали, что гарциния камбоджийская не снижает аппетит и не способствует снижению веса. Таким образом, результаты могут отличаться в зависимости от человека (57).

Гарциния камбоджийская кажется безопасной в дозах до 2800 мг ГКА в день. Однако сообщалось о некоторых побочных эффектах, таких как головные боли, кожная сыпь и расстройство желудка (58, 59).

Дозировка

Garcinia cambogia рекомендуется в дозах 500 мг HCA. Следует принимать за 30–60 минут до еды.

РЕЗЮМЕ

Гарциния камбоджийская содержит гидроксицитриновую кислоту (ГКА). Было показано, что ГЛК помогает повысить уровень серотонина, что может улучшить уровень наполнения. Тем не менее, некоторые исследования не показывают существенных эффектов от этого дополнения.

Йерба Мате это растение родом из Южной Америки. Он известен своими энергетическими свойствами.

Исследования на животных показали, что употребление йерба-мате в течение 4-недельного периода значительно снижало потребление пищи и воды и способствовало снижению веса (60, 61).

Одно исследование на мышах показало, что длительное употребление йерба-мате помогло снизить аппетит, потребление пищи и массу тела за счет повышения уровня глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1) и лептина (61).

GLP-1 — это соединение, вырабатываемое в кишечнике, которое регулирует аппетит, а лептин — это гормон, отвечающий за наполнение сигналом.Повышение их уровня ведет к уменьшению голода.

Другие исследования также показали, что йерба-мате в сочетании с другими ингредиентами может помочь уменьшить голод и аппетит (62, 63).

На самом деле исследование 12 здоровых женщин показало, что прием 2 г йерба-мате перед 30-минутными упражнениями на велосипеде снижает аппетит и даже повышает уровень метаболизма, фокусировки и энергии (64).

Yerba mate безопасен и не вызывает серьезных побочных эффектов (65).

Дозировка

  • Чай . Пейте 3 чашки (330 мл каждая) в день.
  • Порошок. Принимать по 1–1,5 г в день.
РЕЗЮМЕ

Йерба Мате — это растение, известное своими энергетическими свойствами. Было показано, что он помогает увеличить глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и уровни лептина. Оба из этих составов могут увеличить уровни полноты и уменьшить аппетит.

Кофе — один из самых широко употребляемых напитков в мире.Известно, что кофе и его высокая концентрация кофеина приносят много пользы для здоровья (66).

Исследования кофе показывают, что он может помочь в потере веса за счет увеличения сжигания калорий и расщепления жира (67, 68).

Кроме того, кофе может помочь снизить аппетит, тем самым способствуя снижению веса. Кажется, что прием кофеина за 0,5–4 часа до еды может повлиять на опорожнение желудка, гормоны аппетита и чувство голода (69).

Кроме того, употребление кофе может снизить вероятность того, что люди будут есть больше во время следующего приема пищи и в течение дня, по сравнению с тем, чтобы не пить его (70).

Интересно, что эти эффекты могут различаться для мужчин и женщин. Одно исследование показало, что потребление 300 мг кофеина приводило к снижению потребления калорий у мужчин примерно на 22%, тогда как это не влияло на потребление калорий у женщин (71).

Кроме того, некоторые исследования не обнаружили положительного влияния на снижение аппетита от кофеина (72, 73).

Кофеин также может помочь вам повысить ваш метаболизм до 11% и увеличить сжигание жира до 29% у худых людей (33, 74, 75).

Тем не менее, обратите внимание, что потребление кофеина в дозе 250 мг или более может повысить артериальное давление у некоторых людей (76).

Дозировка

Одна чашка обычного сваренного кофе содержит около 95 мг кофеина (77).

Дозы 200 мг кофеина, или около двух чашек обычного кофе, обычно используются для похудения. В исследованиях обычно используются дозы 1,8–2,7 мг на фунт (4–6 мг на кг) массы тела.

Однако эти дозы могут зависеть от человека и любых возможных побочных эффектов.

РЕЗЮМЕ

Было показано, что кофе снижает аппетит, задерживает опорожнение желудка и влияет на гормоны аппетита, которые могут помочь вам меньше есть.Было также доказано, что кофеин увеличивает сжигание жира и способствует снижению веса.

Доказано, что некоторые травы и растения способствуют снижению веса.

Они работают, снижая аппетит, повышая уровень сытости, замедляя опорожнение желудка, блокируя поглощение питательных веществ и влияя на гормоны аппетита.

Растворимые волокна, такие как пажитник и глюкоманнан, прекрасно задерживают опорожнение желудка, увеличивают наполнение и препятствуют потреблению энергии.

Caralluma fimbriata , Griffonia simplicifolia и garcinia cambogia содержат соединения, которые помогают повысить уровень серотонина в мозге, что, как было показано, повышает уровень насыщения и уменьшает потребление углеводов.

Между тем, мате, кофе и экстракт зеленого чая богаты кофеином и такими соединениями, как EGCG, которые, как было показано, снижают потребление пищи, влияют на гормоны аппетита и стимулируют обмен веществ.

Наконец, CLA увеличивает сжигание жира и снижает уровень аппетита.

Хотя результаты могут отличаться в зависимости от человека, эти добавки, как представляется, являются хорошим подходом для тех, кто ищет более естественный подход к потере веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.