Тренажеры для бицепса: Купить тренажеры для бицепса в Москве, цена от интернет магазина SpiritsPower

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Станок блочного типа предназначен для тренировки бицепсов и трицепсов. Масса 220 кг.

В нашем интернет-магазине спортивных тренажеров можно приобрести бицепс-трицепс машину, которая предназначена для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеча. Упражнение представляет собой сгибание рук в локтях (бицепсы) и разгибание рук (трицепсы).

Перевод системы из одного рабочего положения в другое осуществляется с помощью пружинного фиксатора. Этот же селектор служит для выбора нужной амплитуды движения в каждом упражнении.

Тренажер бицепс-трицепс оснащен блочным грузоблоком, который отличается плавным и бесшумным ходом. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие гарантируют тихую работу станка. Заниматься на нем могут спортсмены любой комплекции и роста.

Купить подходящий вариант тренажеров для бицепсов и трицепсов, с интересующими размерами и комплектацией (производитель может вносить изменения по предварительному заказу) можно в интернет-магазине Sport-Gym.

ru с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и другим городам России. 

Технические характеристики

• За счет своей ударопрочной и надежной конструкции станок идеально подходит для коммерческого использования.
• Вес занимающегося не ограничен.
• Спортивное оборудование имеет стальные опорные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Стандартный вес стека — 75 кг.
• Габариты: 1420 х 1120 х 2070 мм.
• Масса 175 кг.

Принцип изготовления опорной конструкции

Рама оборудования выполняется из стального гнутого профиля с использованием современных технологий сварки, после чего окрашивается методом порошкового напыления с последующей полимеризацией покрытия.

Стандартные цвета:

•  белый глянец
•  черный металлик (хамелеон)

При необходимости возможен индивидуальный выбор цвета краски.

Тренажер, окрашенный таким способом, становится устойчивым к истирающему воздействию.

Сварные швы, прочность которых превышает прочность металла, перед окрашиванием шлифуются, что обеспечивает современный и эффектный внешний вид.

Техника производства деталей:

• Направляющие и трущиеся детали грузоблочного тренажера для бицепсов и трицепсов обработаны гальваническим составом (никель + хром).
• Станок оснащен хромированными ручками и хватами.
• Все узлы вращения оснащены закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании. Это обеспечивает плавность хода во время занятий и отсутствие люфта.
• Использование в производстве тренажера для бицепсов пластиковой фурнитуры исключено. Все детали изготовлены из стали путем токарной обработки с последующим покрытием хромом. Монолитная конструкция повышает надежность при его интенсивной эксплуатации и увеличивает срок службы.

Параметры грузового стека

• Стандартный вес грузов составляет 75 кг. Грузовой стек состоит из 14 стальных обрезиненных плит по 5 кг и флейты массой 5 кг.
• При необходимости вес грузов тренажера бицепс-машина может быть увеличен.
• Привод грузоблока, которым является стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживает нагрузку до 1000 кг.
• Изменение нагрузки производится с помощью селектора(фиксатора).

Мягкие элементы

Сиденье, спинка и опорная подушка изготовлены из высокопрочных материалов:

• Обивка: винилискожа высокого качества на прочной капроновой основе, устойчивая к механическим повреждениям.
• Наполнитель : пенополиуретан вторичного вспенивания, не подверженный гниению. От простого пенополиуретана (поролона) он отличается повышенной влагостойкостью и герметичностью.

Обивка может быть выполнена в следующих цветах:

•  черный
•  красный
•  синий
•  зеленый
•  темно-зеленый
•  серебристый

Также возможен индивидуальный выбор цвета обивки.

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Станок блочного типа предназначен для тренировки бицепсов и трицепсов. Масса 220 кг.

В нашем интернет-магазине спортивных тренажеров можно приобрести бицепс-трицепс машину, которая предназначена для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеча. Упражнение представляет собой сгибание рук в локтях (бицепсы) и разгибание рук (трицепсы).

Перевод системы из одного рабочего положения в другое осуществляется с помощью пружинного фиксатора. Этот же селектор служит для выбора нужной амплитуды движения в каждом упражнении.

Тренажер бицепс-трицепс оснащен блочным грузоблоком, который отличается плавным и бесшумным ходом. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие гарантируют тихую работу станка. Заниматься на нем могут спортсмены любой комплекции и роста.

Купить подходящий вариант тренажеров для бицепсов и трицепсов, с интересующими размерами и комплектацией (производитель может вносить изменения по предварительному заказу) можно в интернет-магазине Sport-Gym.

ru с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и другим городам России. 

Технические характеристики

• За счет своей ударопрочной и надежной конструкции станок идеально подходит для коммерческого использования.
• Вес занимающегося не ограничен.
• Спортивное оборудование имеет стальные опорные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Стандартный вес стека — 75 кг.
• Габариты: 1420 х 1120 х 2070 мм.
• Масса 175 кг.

Принцип изготовления опорной конструкции

Рама оборудования выполняется из стального гнутого профиля с использованием современных технологий сварки, после чего окрашивается методом порошкового напыления с последующей полимеризацией покрытия.

Стандартные цвета:

•  белый глянец
•  черный металлик (хамелеон)

При необходимости возможен индивидуальный выбор цвета краски.

Тренажер, окрашенный таким способом, становится устойчивым к истирающему воздействию.

Сварные швы, прочность которых превышает прочность металла, перед окрашиванием шлифуются, что обеспечивает современный и эффектный внешний вид.

Техника производства деталей:

• Направляющие и трущиеся детали грузоблочного тренажера для бицепсов и трицепсов обработаны гальваническим составом (никель + хром).
• Станок оснащен хромированными ручками и хватами.
• Все узлы вращения оснащены закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании. Это обеспечивает плавность хода во время занятий и отсутствие люфта.
• Использование в производстве тренажера для бицепсов пластиковой фурнитуры исключено. Все детали изготовлены из стали путем токарной обработки с последующим покрытием хромом. Монолитная конструкция повышает надежность при его интенсивной эксплуатации и увеличивает срок службы.

Параметры грузового стека

• Стандартный вес грузов составляет 75 кг. Грузовой стек состоит из 14 стальных обрезиненных плит по 5 кг и флейты массой 5 кг.
• При необходимости вес грузов тренажера бицепс-машина может быть увеличен.
• Привод грузоблока, которым является стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживает нагрузку до 1000 кг.
• Изменение нагрузки производится с помощью селектора(фиксатора).

Мягкие элементы

Сиденье, спинка и опорная подушка изготовлены из высокопрочных материалов:

• Обивка: винилискожа высокого качества на прочной капроновой основе, устойчивая к механическим повреждениям.
• Наполнитель : пенополиуретан вторичного вспенивания, не подверженный гниению. От простого пенополиуретана (поролона) он отличается повышенной влагостойкостью и герметичностью.

Обивка может быть выполнена в следующих цветах:

•  черный
•  красный
•  синий
•  зеленый
•  темно-зеленый
•  серебристый

Также возможен индивидуальный выбор цвета обивки.

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Станок блочного типа предназначен для тренировки бицепсов и трицепсов. Масса 220 кг.

В нашем интернет-магазине спортивных тренажеров можно приобрести бицепс-трицепс машину, которая предназначена для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеча. Упражнение представляет собой сгибание рук в локтях (бицепсы) и разгибание рук (трицепсы).

Перевод системы из одного рабочего положения в другое осуществляется с помощью пружинного фиксатора. Этот же селектор служит для выбора нужной амплитуды движения в каждом упражнении.

Тренажер бицепс-трицепс оснащен блочным грузоблоком, который отличается плавным и бесшумным ходом. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие гарантируют тихую работу станка. Заниматься на нем могут спортсмены любой комплекции и роста.

Купить подходящий вариант тренажеров для бицепсов и трицепсов, с интересующими размерами и комплектацией (производитель может вносить изменения по предварительному заказу) можно в интернет-магазине Sport-Gym. ru с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и другим городам России. 

Технические характеристики

• За счет своей ударопрочной и надежной конструкции станок идеально подходит для коммерческого использования.
• Вес занимающегося не ограничен.
• Спортивное оборудование имеет стальные опорные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Стандартный вес стека — 75 кг.
• Габариты: 1420 х 1120 х 2070 мм.
• Масса 175 кг.

Принцип изготовления опорной конструкции

Рама оборудования выполняется из стального гнутого профиля с использованием современных технологий сварки, после чего окрашивается методом порошкового напыления с последующей полимеризацией покрытия.

Стандартные цвета:

•  белый глянец
•  черный металлик (хамелеон)

При необходимости возможен индивидуальный выбор цвета краски.

Тренажер, окрашенный таким способом, становится устойчивым к истирающему воздействию.

Сварные швы, прочность которых превышает прочность металла, перед окрашиванием шлифуются, что обеспечивает современный и эффектный внешний вид.

Техника производства деталей:

• Направляющие и трущиеся детали грузоблочного тренажера для бицепсов и трицепсов обработаны гальваническим составом (никель + хром).
• Станок оснащен хромированными ручками и хватами.
• Все узлы вращения оснащены закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании. Это обеспечивает плавность хода во время занятий и отсутствие люфта.
• Использование в производстве тренажера для бицепсов пластиковой фурнитуры исключено. Все детали изготовлены из стали путем токарной обработки с последующим покрытием хромом. Монолитная конструкция повышает надежность при его интенсивной эксплуатации и увеличивает срок службы.

Параметры грузового стека

• Стандартный вес грузов составляет 75 кг. Грузовой стек состоит из 14 стальных обрезиненных плит по 5 кг и флейты массой 5 кг.
• При необходимости вес грузов тренажера бицепс-машина может быть увеличен.
• Привод грузоблока, которым является стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживает нагрузку до 1000 кг.
• Изменение нагрузки производится с помощью селектора(фиксатора).

Мягкие элементы

Сиденье, спинка и опорная подушка изготовлены из высокопрочных материалов:

• Обивка: винилискожа высокого качества на прочной капроновой основе, устойчивая к механическим повреждениям.
• Наполнитель : пенополиуретан вторичного вспенивания, не подверженный гниению. От простого пенополиуретана (поролона) он отличается повышенной влагостойкостью и герметичностью.

Обивка может быть выполнена в следующих цветах:

•  черный
•  красный
•  синий
•  зеленый
•  темно-зеленый
•  серебристый

Также возможен индивидуальный выбор цвета обивки.

Тренажер для укрепления и развития мышц рук: бицепса и трицепса

08.10.2019

Тренажер для мышц рук

Фитнес и бодибилдинг традиционно уделяют большое внимание развитию мышц рук. Проработанные бицепсы и трицепсы особенно ценятся среди мужчин, но и девушки, увлекающиеся тренировками, не отстают. Сильные руки – залог не только подтянутого и эффектного внешнего вида, но и отличного здоровья и широких физических возможностей. Понимая это, владельцы тренажерных центров и частных спортзалов делают выбор в пользу качественных тренажеров для укрепления мышц рук, чтобы каждый клиент остался доволен, а занятия были эффективными.

Модели от Cybex

Один из несомненных лидеров в области создания по-настоящему надежных тренажеров – американская компания Cybex, более сорока лет разрабатывающая спортивное оборудование высокого качества. Этот бренд относится к премиальным: аппаратура Cybex установлена в тренажерных залах крупных компаний, ею пользуются именитые спортсмены. Популярность и признание неудивительны: фирма уделяет огромное внимание грамотному подходу к разработке оборудования.

• Тренажеры от Cybex полностью анатомичны и разработаны с учетом понимания работы человеческого тела. При создании той или иной модели специалисты компании принимают во внимание результаты исследований в области анатомии, физиологии и биомеханики, так что заниматься на установках полностью безопасно.
• Траектории движений рассчитаны таким образом, чтобы тренировка стала как можно более эффективной. Тренажеры для мышц рук и другие конструкции позволяют регулировать вес в зависимости от уровня, то есть заниматься сможет и новичок, и профи.
• Все оборудование выполнено из надежных, прочных материалов, которые слабо подвержены износу и практически не деформируются. Даже после нескольких лет интенсивной нагрузки в зале тренажер от Cybex не утратит работоспособности, и заниматься с его помощью можно будет на том же уровне эффективности.
• Перед выпуском тренажеры проверяются, проходят многочисленные тесты и испытания, подтверждающие их надежность и работоспособность.

В профессиональных линейках тренажеров для тренировки мышц рук выделяются две модели. Обе они относятся к «стоячим»: заниматься на них приходится стоя.

Cybex VR1 13080 Arm extension.

Это силовой тренажер для разгибания рук, который помогает успешно укрепить и развить трицепсы. Мощная рама делает упражнения полностью безопасными, а эргономичная форма и специальные задние подушки позволяют тренироваться с комфортом и без лишних неудобств. Инновационная подставка для ног, разработанная компанией Cybex, делает занятия еще более комфортными: анатомичность и естественность движений крайне важны, особенно при проработке мышц верхней части тела. Биомеханика находится на высоте, как и ожидается от известной компании.

Cybex VR1 13230 Bicep/Tricep.

Тренажер для бицепса и трицепса рассчитан как на начинающих спортсменов, так и на профи, и сложно сказать, кому из них он окажется более полезен. Занятия на нем удобны и просты, исполнение поражает надежностью и эргономичностью. Комфорт повышает задняя подушка. Движения при этом максимально естественны, а рукоять можно держать любым хватом: аппарат спроектирован так, чтобы это не влияло на ход тренировки.

Оба тренажера для развития мышц рук рассчитаны на коммерческую эксплуатацию в рамках спортзала или фитнес-клуба. Их могут использовать спортсмены любой квалификации: установки спроектированы таким образом, чтобы тренирующийся правильно выполнял упражнение.

Особенности тренировки

Описанные выше модели от Cybex некоторые считают нестандартными: классический тренажер для бицепса предполагает, что упражнения человек будет выполнять сидя, а не стоя. Однако такая форма никак не сказывается на эффективности тренировок:

• поза спортсмена учитывалась при разработке оборудования, так что тренажер спроектирован именно с расчетом на стоячее положение;
• установка разрабатывалась с учетом современных знаний о биомеханике, чтобы сделать занятия более действенными и безопасными, и поза стоя прекрасно отвечает нужным критериям;
• результаты исследований показывают, что в стоячем положении можно достичь не меньших успехов в развитии мышц, чем в сидячем.

Ответственность компании и ее аккуратный подход к возможностям человеческого тела играет свою роль: модели от Cybex ничуть не хуже справляются со своими задачами, чем тренажер на бицепс сидя. При этом именно стоячие тренажеры обладают преимуществами, делающими их использование таким удобным.

Эргономика и удобство

Основное отличие «стоячих» тренажеров – их компактные габариты. Если речь заходит о небольших залах или фитнес-клубах, квадратные метры – крайне важный ресурс. Для владельца, который заботится о том, как эффективно распределить место в зале, такие установки – великолепный выход. Они позволят сэкономить территорию и разместить больше тренажеров, заставив зал «работать» более продуктивно. При этом стандартная высота оборудования не слишком отличается от «сидячих» моделей, так что о ней волноваться тоже не приходится.

• Компактные и узкие колонны отлично впишутся даже в небольшое помещение, позволив разместить больше спортсменов.
• Великолепное качество позволит использовать тренажеры для бицепса рук от Cybex в залах разной направленности, причем заниматься на них могут как новички, так и профессионалы.
• Владельцы личных спортзалов в загородных домах также по достоинству оценят компактность и эргономичность описанных американских моделей.

Чтобы сэкономить на приобретении оборудования, изначально довольно недешевого, можно обратить внимание на тренажеры с выставок. Компания 4Gym имеет в своем ассортименте огромный выбор тренажеров, среди которых – модели от Cybex. Мы реализуем только оригинальное оборудование в хорошем состоянии и готовы помочь всем, кто хочет получить качественную и долговечную конструкцию по невысокой цене.

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Высококачественное профессиональное оборудование производства России ориентировано на каждодневные тренировки в спортивных залах с высокой посещаемостью. Система нагружения – грузоблочная, отличается повышенной надежностью.

Упражнения на этом спортивном тренажере способствуют эффективной проработке трехглавых мышц рук в положении сидя и обеспечивают необходимую нагрузку и равномерное сопротивление по всей амплитуде движения.

Это является ключевым преимуществом данной системы перед базовыми сетами с обычной штангой или гантелями, где возможны перепады силового напряжения или ненужные колебания тела.

Блочный тренажер для бицепсов и трицепсов рук оснащен регулируемым по высоте сиденьем с опорной спинкой, которая исключает «сползание» занимающегося с большим весом.

Кроме того, важной особенностью является возможность тренировать нужные мышечные волокна при условии их максимального растяжения и полного сокращения.

Данная модель оптимально подходит спортсменам любого роста. По аналогии с французским жимом упражнение выполняется в положении сидя. Полное сгибание-разгибание рук – это оптимальное решение для целенаправленной проработки.

Обрезиненные плитки и хромированные направляющие в совокупности обеспечивают бесшумную работу и плавные движения грузов. Узлы вращения трицепс-машины с закрытыми подшипниками.

Технические характеристики

• Рама выполнена из гнутых толстостенных профилей 80 х 40 мм.
• Привод грузоблока: нержавеющий трос диаметром 5 мм (максимум до 1000 кг).
• Стандартный вес грузов:
  • Обрезиненные плиты (11 шт.) по 5 кг.
  • Верхний груз с флейтой 5 кг.
  • Общий – 60 кг.
• Обивка выполнена из винилискожи.
• Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном вторичного вспенивания плотностью 140 кг/куб. м.
• Рама и отдельные элементы окрашены с помощью порошкового напыления.
• Направляющие и трущиеся детали защищены гальваническим комплексным покрытием из никеля и хрома.
• Опорные части представляют собой шлифованные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Размеры: 1300 х 1075 х 2070 мм.
• Масса – 160 кг.

топ 3 конструкции для проработки двуглавой мышцы плеча

Для тех, кому недостаточно классических подъемов на бицепс со свободным весом, существуют несколько вариантов конструкций для более качественной проработки бицепсов, позволяющих получать изолированную нагрузку. Этих тренажеров не так много и цель у них одна – изоляция бицепса во время выполнения движений.

Содержание

Виды тренажеров

Существуют блочные конструкции, которые осуществляют работу мышц посредством тяги плит-утяжелителей за тросы, и конструкции, обеспечивающие хорошую изоляцию и позволяющие работать со свободными весами. Также существуют модели, в которых вместо плит используют диски-утяжелители, что является очень удобным решением. Какая система эффективнее работает – сказать сложно. И у одной, и другой есть свои плюсы и минусы, но в целом они очень похожи. Вот три тренажера, которые являются лучшими среди прочих для тренировки бицепсов.

Первое место. Блочные бицепс – трицепс тренажеры с упором

Подобные массивные конструкции дают спортсмену большой диапазон возможностей.

Достоинства

• Большая часть тренажеров данного типа оснащена изогнутыми рукоятями, которые позволяют выполнять подъемы на бицепс разным хватом, за счет чего можно тренировать как двуглавую мышцу плеча, так и брахиалис.
• Конструкция позволяет тренироваться спортсменам любой конституции за счет огромного количества настроек положения. Тренажеры данной конструкции позволяют выполнять упражнения не только для бицепсов, но и для трицепсов.

Недостатки

Из недостатков этой конструкции можно отметить невозможность работы одной рукой, что очень важно при концентрированной проработке бицепса и трицепса.

Второе место. Скамья Скотта

Любой тренажер этого типа является превосходной альтернативой блочным системам, однако, дает меньшую изоляцию, а также подразумевает использование дополнительного инвентаря: гантелей или штанги. В остальном же, скамья Скотта – не менее эффективный тренажер, к тому же его можно адаптировать под французский жим, приставив скамью к держателям штанги. Тренажеры этого типа можно регулировать под любое телосложение.

Достоинства

Достоинством данной конструкции является возможность тренировать бицепсы по отдельности, что, несомненно, дает лучший результат при выполнении концентрированных сгибаний.

Недостатки

Использование дополнительного спортивного инвентаря.

Третье место. Блочные бицепс-машины с возможностью поочередной работы руками

Достоинства

Конструкции подобных тренажеров позволяют выполнять упражнения одной рукой. Это является большим плюсом при некоторых задачах тренинга.

Недостатки

Как и прочие тренажеры с использованием блоков, бицепс-машины данного типа лишают спортсмена возможности гибкого выбора рабочего веса. Еще одним недостатком можно назвать отсутствие регулировок вылета рычагов. Не каждый атлет найдет комфортное положение, расположившись в подобной конструкции. За счет отсутствия упора изоляция при выполнении упражнения снижается.

Сгибание рук в тренажере на бицепс: техника выполнения

Упражнение является изолирующим, направленным на проработку рельефа головок бицепса, наполнения его кровью с целью «пампинга», и предназначено для атлетов, стремящихся достичь максимальной проработки и выделения всех мышечных волокон. Для набора массы оно не подходит, в этом случае лучше обратитесь к штанге.

Рабочие мышцы

Бицепсы плеча, плечевые мышцы, косвенно на мышцы предплечья.

Тренажер для тренировки бицепса похож внешне на скамью Скотта, с подвижно прикрепленной к его основанию рукоятью, которая имеет возможность двигаться по строго заданной амплитуде вокруг оси вращения. Разновидностей этого тренажера очень много, в каждом зале – свой, но смысл их работы один и тот же.

Техника выполнения

• Сядьте на сиденье, или, если конструкция тренажера его не предусматривает, встаньте около него, положив руки на упор так, чтобы он касался подмышек. Разумеется, высоту упора нужно заблаговременно отрегулировать исходя из вашего роста.
• Возьмитесь за рукоятки тренажера, немного согнув руки в локтях, и начинайте усилием бицепса сгибать руки, преодолевая вес отягощения.
• Медленно согнув руки чуть сильнее, чем под прямым углом, без задержки опускайте их вниз. Внизу полностью выпрямляйте руки в локтях, так вы дополнительно будете стимулировать низ двуглавой мышцы.
• Больше сосредотачивайтесь на негативной фазе — скорость опускания рук должна быть примерно в два раза ниже скорости их подъема. Выполните упражнение 10-12 раз.
• Все время выполнения упражнения следите за тем, чтобы руки плотно были прижаты к упору, локти же находились точно на нем, а не свисали вниз — это уберет часть нежелательной нагрузки с локтевых суставов.
• Тело постоянно должно находиться в комфортном и устойчивом положении, и быть четко зафиксировано у тренажера.

Наиболее удобен такой тренажер, который позволяет выполнять сгибания рук в положении стоя, но если вы тренируетесь в сидячем положении, сядьте как можно ближе к краю скамьи, т.к. в противном случае повысится нагрузка на поясницу, а выполнять упражнение станет некомфортно.

Очередность

В конце тренировки, как и все упражнения в тренажерах. Можно сочетать с тяжелой работой на бицепс, можно выполнять отдельно от всех остальных упражнений, интенсивность работы в этом случае необходимо повысить за счет большего количества повторений и подходов, снижения паузы между ними.

Лучший тренер поделился своим советом по быстрому наращиванию больших бицепсов

Если вы тренируете бицепсы в течение дня рук, но не видите особых результатов, возможно, вам придется сделать шаг назад и изучить основы своей техники. Для многих возможно, что, когда они выполняют простое сгибание бицепса, их плечи и предплечья выполняют больше работы, чем должны, оставляя бицепс недостаточно тренированным. В новом видео Athlean-X Джефф Кавальер C.S.C.S. делится некоторыми идеями о том, как быстро исправить свои тренировки и начать наращивать бицепсы.

Его лучший совет — и это может показаться нелогичным — использовать более легкие веса. Таким образом, объясняет он, вам будет легче исправить свою форму и отучиться от любых вредных привычек, которые вы, возможно, приобрели, прежде чем постепенно перегрузить тренировки на бицепс.

Сгибание плеча является частью сгибания бицепса, но если вы двигаете всю руку при каждом повторении, то вы фактически будете прорабатывать дельты, а не бицепсы. «Держите плечи устойчивыми и устойчивыми в одном положении.Вы вообще не увидите, как плечо двинется вперед ».

Как только вы сведете к минимуму сгибание плеча при сгибании, вы можете инстинктивно начать оказывать большее давление на запястья и предплечья, чтобы уменьшить провисание; но вы тоже захотите этого избежать. Кавальер объясняет простой трюк, позволяющий определить, слишком ли вы сгибаете запястья: вы должны видеть суставы пальцев вокруг штанги, но не суставы.

«Ослабьте запястье», — говорит он. «Держите ее согнутой назад. Если мы держим запястье назад вверху, ваша рука будет обращена к потолку. И у нас есть неподвижный локоть. Это удерживает гантель ближе к нам, и мы получаем больше ощущения сопротивления. , и это ощущение сопротивления будет хорошо для внешней части бицепса, длинной головы, и действительно усилит сокращение «.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эти принципы применимы как к сгибанию рук со штангой, так и с гантелями. Кавальер также рекомендует официанту сгибать руки как средство для наращивания бицепса, что поможет вам сосредоточиться на тренировке этой конкретной мышцы, а не на нежелательном влиянии плеч или предплечий.

«Помните, что ваше тело жаждет эффективности», — говорит он. «Эти мышцы сделают более эффективным сгибание веса … Заставьте бицепс делать всю работу, не оказывайте ему помощи, в которой он нуждается.«

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ваш лучший путеводитель по наращиванию бицепса

Силовой тренинг

Большинство фитнес-программ состоят из комплексных и изолирующих упражнений. Как личный тренер, вы знаете, что в сложных упражнениях задействованы несколько групп мышц и суставов. В то время как изолирующие упражнения — это именно то, что следует из названия — они изолируют только одну мышцу за раз с помощью односуставных движений.

Вопреки распространенному мнению, сгибания рук на бицепс сами по себе не являются лучшим упражнением для силы и наращивания мышц. Давайте узнаем секреты того, как нарастить бицепс и увеличить мышечную массу рук.

Анатомия бицепса

Чтобы эффективно тренировать двуглавую мышцу плеча, вы должны понимать структуру мышцы.Понимание анатомии и функций мышц поможет вам составить программы, ориентированные на результат.

Двуглавая мышца плеча — одна из двух мышц руки. Другой — трицепс. Две основные части двуглавой мышцы — это короткая голова и длинная голова. Оба они берут начало на лопатке и вставляются в лучевую кость.

Поскольку обе части выступают за плечевой сустав и вставляются в кость предплечья, мышца поддерживает сгибание плеча. Однако основная мускулатура двуглавой мышцы — сгибание в локтевом суставе и супинация предплечья.

Короткая головка и длинная головка бицепса сокращаются, помогая руке сгибаться или сгибаться. Короткая головка бицепса отвечает за приведение рук. Когда это происходит, длинная голова выполняет отведение руки. Это вызывает сокращение мышц.

Теперь, когда вы лучше понимаете анатомию и принцип работы бицепса, давайте выясним, почему у ваших клиентов еще нет больших рук.

причин, по которым ваш бицепс не может стать больше

Чтобы построить более сильные и большие мышцы, вы должны постоянно перегружать их сопротивлением в течение длительного периода времени.Это вызывает разрушение мышц и вызывает биологические изменения и адаптацию. Силовые тренировки для мышечных волокон типа II помогают добиться большей гипертрофии. Но многие клиенты все еще усложняют тренировку бицепса этими двумя препятствиями:

1. Перетренированность

Чаще всего это происходит при тренировке бицепсов. Двуглавая мышца — это небольшая группа мышц, которая ограничивается только сгибанием локтя. Клиенты могут испытывать проблемы при попытке нарастить бицепсы, потому что они просто делают слишком много.Это происходит в результате добавления слишком большого количества изолирующих упражнений к основным комплексным упражнениям каждой тренировки.

Всегда просматривайте всю программу тренировок вашего клиента, а не только конкретный режим тренировки бицепса. Сначала клиент должен выполнить сложные движения. Затем добавьте дополнительную нагрузку на мышцы с помощью изолирующих упражнений.

Бицепс — это вторичная мышца в сложных упражнениях, таких как тяги хватом снизу или подтягивания, поэтому они все еще работают.Как вторичная мышца в комплексном упражнении, бицепс испытывает даже больший объем и разрушение мышц, чем во время сгибания бицепса.

Избегайте перетренированности бицепса после всей тренировки. Особенно, если тренировка включает комплексные упражнения на тягу.

2. Ограниченные возможности исполнения

Как фитнес-профессионал, вы знаете множество различных вариаций сгибания рук на бицепс. Хотя большинство тренеров в конечном итоге пытаются использовать слишком много этих вариантов, что приводит к минимальному увеличению мышечной массы рук.

Рассмотрим следующий список упражнений:

• Сгибания рук с гантелями
• Сгибания рук со штангой
• Кудри Проповедника
• Концентрация локонов
• Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
• Кабельные завитки

Список можно продолжать и продолжать, но дело в том, что каждое упражнение по-прежнему является сгибанием рук. Только локтевый шарнир может выполнять это движение. Не оставляя места для истинного разнообразия упражнений.

Имея ограниченные возможности упражнений, клиенты по-прежнему пытаются добавлять разные вариации одного и того же движения для наращивания бицепсов.Это сводит на нет принцип прогрессивной перегрузки. Вместо этого выберите пару упражнений на бицепс и сочетайте их с комплексными упражнениями на тягу, чтобы увеличить бицепс.

Стремитесь улучшить технику и увеличить силу в определенных упражнениях. Если вы слишком часто меняете упражнения, ваше тело использует много разных типов весов. При этом нет постоянной перегрузки, и ваши клиенты не заметят увеличения мышечной массы.

Методы наращивания бицепса

При тренировке бицепса может быть ограниченное количество вариантов упражнений.Но, используя эти методы тренировки, вы сможете получить максимальную отдачу от тренировки бицепса.

Эксцентрическая тренировка

Эксцентрическая тренировка включает в себя упор на опускающуюся часть упражнения. Эксцентрическое сокращение мышцы происходит, когда мышца удлиняется или удлиняется.

Во время сгибания бицепса эксцентрическое сокращение происходит, когда клиент опускает вес обратно в исходное положение. На этом этапе упражнения может быть произведено наибольшее усилие.

Акцентирование внимания на 3-секундном эксцентрическом сокращении помогает перегрузить бицепс без увеличения сопротивления. Медленный эксцентрический темп в сочетании с тяжелыми весами способствует увеличению силы и мышечной массы бицепсов.

Время под напряжением

Это относится к тому, как долго мышца находится в состоянии стресса. Длительное пребывание мышцы в состоянии стресса увеличивает ее гипертрофию. Медленный темп или повторение помогают увеличить количество мышечных сокращений и количество кровотока.

Чем дольше мышца находится в напряжении, тем большее количество мышечных волокон активируется. Это происходит в результате достижения волевого переутомления. У клиента может не получиться увеличить вес, который он сгибает, но он все равно может подтолкнуть свои бицепсы до полного отказа.

Дроп-наборы

Дроп-сеты — еще одна техника, помогающая клиентам достичь волевого утомления. Эта техника включает в себя выполнение подходов спина к спине с уменьшением веса в каждом подходе. Уменьшение веса позволяет продолжить работу после точки отказа и увеличить количество выполненных повторений.

Выполнение последовательных подходов до отказа заставляет бицепс задействовать больше мышечных волокон.

Попробуйте это с клиентами:

Сет № 1: «очень тяжелый вес» x 6-8 повторений

Сет # 2: «тяжелый вес» x 8-10 повторений

Сет № 3: «Средний вес» x 10-12 повторений

Сет # 4: «малый вес» x 12-15 повторений

Для оптимального набора бицепсов выберите всего четыре упражнения на бицепс.Сосредоточьтесь на увеличении интенсивности, продолжительности, типа или времени тренировки.

Лучшие упражнения для быстрого наращивания бицепса

Тип комплексных и изолирующих упражнений, которые вы выбираете, жизненно важен для помощи клиентам в наращивании бицепсов. Чтобы быстро накачать бицепсы, вы должны максимально их перегружать без перетренированности. Сочетание слишком большого количества комплексных упражнений на тягу с большим количеством изолирующих упражнений — вот где большинство ошибается.

Цель — рекомендовать клиентам тренировку бицепса 2-3 дня в неделю.Выберите для них всего четыре упражнения, которые нужно выполнять каждый раз. Поскольку бицепс — это меньшая мышца, вы можете тренировать его чаще. Хотя это не означает каждый день.

Чтобы избежать перетренированности, отдыхайте 1-2 дня между тренировками на бицепс. Запланируйте тренировки с комплексными упражнениями для спины или плеч, такими как подтягивания, тяги и подъемы вперед, в отдельные дни. Если ваш клиент более продвинутый, то сочетание комплексных и изолирующих упражнений может оказаться полезным.

Бицепс — вторичная мышца во многих тренировках.Добавляя больше тренировок на бицепс, вы рискуете не дать им достаточно времени для восстановления.

Вот четыре лучших упражнения на бицепс и почему:

1. Сгибания рук со штангой : Штанга позволяет перегружать мышцы больше, чем гантель. Использование прямой перекладины поможет нацелить длинную головку бицепса и предплечий. Использование изогнутой планки или планки EZ нацелено на короткую голову.
2. Сгибания рук проповедника : Помогите воздействовать на плечевую мышцу в нижней части двуглавой мышцы.
3. Концентрированные сгибания : Обеспечьте поддержку плеча, чтобы предотвратить раскачивание и использование других мышц.
4. Zottman Curls : нацелитесь как на короткую, так и на длинную головку бицепса. Он включает в себя обратное сгибание и эксцентрическое сокращение.

Эти четыре упражнения на бицепс помогают задействовать каждую часть для общего развития мышц. Не стесняйтесь использовать другие методы упражнений или оборудование, например тросы или шкивы. Это тоже может помочь улучшить мышечную силу, особенно сгибателя локтя.

Расширьте свои знания о тренировках с отягощениями и помогите клиентам оптимизировать гипертрофию мышц. Получите сертификат ISSA на курсе специалиста по бодибилдингу.

ISSA

Рекомендуемый курс

Специалист по бодибилдингу

Этот курс дистанционного обучения охватывает стратегии обучения, восстановления, мотивации и питания, чтобы подготовить личного тренера к работе с бодибилдерами. По завершении курса ISSA по бодибилдингу вы будете обладать всеми знаниями, необходимыми для подготовки спортсмена к соревнованиям по бодибилдингу или телосложению высокого уровня. Но многие, кто идет этим путем, никогда не пойдут по этому пути; для этих тренеров курс предоставит важную информацию, которая поможет им обучать «обычных» клиентов, которые хотят выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Информация, содержащаяся в этом курсе по бодибилдингу, может пригодиться всем тренерам, а не только тем, кто хочет заниматься бодибилдингом!

Посмотреть продукт

Комментариев?

5 Тренировок на бицепс TRX, которые вы должны выполнять ежедневно

Думаете, вам нужна полная стойка с отягощениями для серьезной тренировки верхней части тела? Не так быстро.Используя только вес своего тела и тренажер для подвески TRX Suspension Trainer, вы можете тренировать дельты, трапеции, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и многое другое. Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале с большим боксом или в домашнем, эта тренировка заставит ваши руки и плечи дрожать наилучшим образом.

Сгибание рук на бицепс

Начните с того, что локти согнуты выше плеч, мизинцы должны быть на одной линии с висками. Затем идите ногами вперед, пока не почувствуете, что задействованы бицепсы.Опустите тело вниз и в сторону (к полу), пока руки не станут прямыми, затем снова потяните тело вверх.

Дополнительные задачи: вы можете усложнить сгибание бицепса TRX, подойдя ногами к точке привязки и приблизив ступни друг к другу. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, попробуйте сгибание перевернутой мышцы на бицепс. Для инверсии начните с груди под опорной точкой, руки вытянуты над телом, стопы плоские, а колени согнуты под углом 90 градусов (совет: вам придется сжимать ягодицы, чтобы колени находились под правильным углом. .)

Сгибание рук на бицепс назад

Хотя стойка и углы при обратном сгибании рук на бицепс очень похожи на сгибание рук на бицепс, захват другой. Для этого движения вы должны встать лицом к точке привязки ладонями вниз, чтобы вы могли видеть тыльную сторону рук. Притяните суставы к вискам, затем полностью вытяните руки и повторите. Вы почувствуете это упражнение как бицепсами, так и предплечьями.

Сгибание рук на бицепс одной рукой

Для этого движения вы начнете стоять боком к своей якорной точке.Как и при обычном сгибании рук на бицепс, вы начинаете с того, что ваш локоть согнут выше вашего плеча, а ваш мизинец находится на уровне виска, но для этого движения рабочая рука будет находиться на той стороне вашего тела, которая ближе точка привязки. (Для стандартного сгибания рук на бицепс ваша рука находится прямо перед телом.) Опускайтесь вниз и в сторону (к полу), пока рабочая рука не станет прямой, затем снова потяните тело вверх.

Какие упражнения на бицепс самые лучшие?

Бицепс, мышца в передней части предплечий, отвечает за возможность поднимать и опускать сумки с покупками, подтягивать собственное тело и поднимать тяжести в тренажерном зале.

Обычно тренировка бицепса связана с сгибанием рук. Хотя это не неправильный способ укрепить руки , вы можете упустить один трюк, если это единственная тренировка для укрепления верхней части тела, которую вы выполняете.

Каждую неделю представители Stylist ’s Strong Women отвечают на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов женщин, которые хотят заниматься тяжелой атлетикой. Сегодня они объясняют, как лучше всего наращивать мышцы рук.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕП САМЫЕ ЛУЧШИЕ?

ЭЛИС МИЛЛЕР, СИЛЬНЫЙ ПОСЛ ЖЕНЩИНЫ

«Лучшие упражнения — это сложные упражнения, которые задействуют сразу несколько мышц.Это большие движения, такие как подтягивания и любые вариации гребли, в том числе сидя и наклоняясь.

«Мы делаем это, потому что упражнения на вытягивание прорабатывают ваши руки, а также другие группы мышц, поэтому они предлагают лучший результат за ваши деньги. Но если люди хотят дальше развивать свои бицепсы, тогда делать изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, — это здорово. Я всегда заканчиваю сгибаниями на бицепс, а не начинаю с них, потому что они очень утомляют мышцы ».

ЭММА ОБАЮВАНА, СИЛЬНЫЙ ПОСЛ ЖЕНЩИНЫ

«Вы хотите проработать бицепс под разными углами, чтобы по-настоящему проникнуть в каждое мышечное волокно.Вместо того, чтобы делать те же самые традиционные сгибания рук на бицепс, смешайте их с широкими сгибаниями, немного вывернув локти, по-прежнему удерживая их близко к средней линии. Затем попробуйте выполнить сгибание рук на бицепс, повернув запястье внутрь, а не вперед, как в традиционных сгибаниях.

«Не пренебрегайте комплексными упражнениями, которые прорабатывают несколько групп мышц. Подтягивания, даже если вам придется использовать эластичную ленту, действительно проработают бицепс, но также нацелены на спину ».

Это лучшие упражнения на бицепс

ПОЧЕМУ ВАЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ БИЦЕП?

АЛИСА МИЛЛЕР, СИЛЬНЫЙ ЖЕНСКИЙ ПОСЛ

«Укрепление бицепсов будет способствовать выполнению всех ваших тяговых упражнений, так что вы сможете поднимать больше или выполнять лишние повторения подтягиваний. В повседневной жизни, когда мы несем вещи или поднимаем их с пола, руки постоянно напряжены, поэтому сильные бицепсы помогут и в этом ».

ЭММА ОБАЮВАНА, СИЛЬНЫЙ ПОСЛ ЖЕНЩИНЫ

«Как правило, сильная верхняя часть тела важна для повседневной жизни, позволяя поднимать тяжелые предметы, не повреждая себя и не получая травм».

КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ БИЦЕПСЫ?

ЭЛИС МИЛЛЕР, СИЛЬНЫЙ ПОСЛ ЖЕНЩИН

«Это зависит от того, как часто вы тренируетесь.Если вы тренируетесь четыре или пять раз в неделю, я бы хотел получить хотя бы один тренировочный день в неделю. Если вы тренируетесь всего три раза или меньше, я бы проводил сеансы полного тела и следил за тем, чтобы в каждом из них были какие-то тянущие движения, чтобы нацелить на бицепсы »

ЭММА ОБАЮВАНА, ПОСОЛ СИЛЬНЫХ ЖЕНЩИН

«Бицепсы — это такая маленькая мышечная группа, что вы, вероятно, не захотите проводить для нее отдельный тренировочный день. Включите упражнения на бицепс в день для верхней части тела и тренируйтесь дважды в неделю ».

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Getty

2 режима упражнений Тренажер для бицепсов Тренировка на трицепс Тяжелая атлетика Домашний тренажерный зал Ролик на запястье Фитнес-зал — купить по низким ценам в интернет-магазине Joom

Описание: 2 режима упражнений Тренер Бицепс Тренировка трицепса Тяжелая атлетика Домашний тренажерный зал Ролик на запястье Фитнес-зал

Особенности товара: Функция: Тело Деятельность: Фитнес, Тяжелая атлетика

Размеры: Длина трицепса: 75 см / 29,5 дюйма Кабель из высокопрочного сплава: 2 м / 78,74 дюйма Износостойкий ремешок: 23 см / 9 дюймов Бесшумный металлический шкив: 9 см / 3.54 дюйм Модернизированный грузовой ремень: 30 см / 11,8 дюйма

Характеристики: -2 режима упражнений и ручки Изменяя способы соединения между пряжкой подъемника и тросом из высокопрочного сплава или прямой перекладиной, вы можете получить два функциональных режима упражнений: тянуть вниз и поднимать. Рукоятка позволяет вам свободно менять насадки по вашему желанию (включая прямой гриф и трицепс). Он позволяет тренировать бицепсы, трицепсы, плечи и спину. Например, сгибание рук на бицепс, тяга на трицепс вниз, тяга вниз, тяга, муха.-Профессиональные компоненты Конструкция кабеля с гравитационным шаром предотвращает сотрясение кабеля во время его использования. Закрытая пряжка из сплава не сломается или не ослабнет, обеспечивает надлежащую защиту. -Премиум Материал В комплект входит 78,74-дюймовый высокопрочный кабель с оболочкой для сохранения прочности, долговечности и плавности работы. Бесшумный тросовый шкив из специальной сверхпрочной стали обеспечивает отсутствие лишнего шума во время работы. Модернизированный стальной загрузочный штифт, максимальная нагрузка до 300 фунтов. -Легко собрать и портативный Просто проденьте загрузочный штифт в центральное отверстие на весовой пластине и соедините секции.LAT и Lift Pulley System могут подключаться к силовым стойкам, перекладинам, балкам и любому месту, где можно установить ремень. Небольшой объем упаковки позволяет брать его с собой куда угодно и подходит для путешествий.

В пакет включено: -Types1: 1 * кабель из высокопрочного сплава 1 * износостойкий ремешок 1 * бесшумный металлический шкив 1 * трицепс 4 * пряжки для подъема 1 * Модернизированный грузовой ремень

-Types2: 1 * кабель из высокопрочного сплава 1 * износостойкий ремешок 1 * бесшумный металлический шкив 1 * прямой бар 4 * пряжки для подъема 1 * Модернизированный грузовой ремень

Примечание: 1.Возможны отклонения в 1-3 см из-за ручного измерения. Пожалуйста, убедитесь, что вы не возражаете, прежде чем делать ставки. 2. цвета могут отличаться от отображаемых на дисплее, пожалуйста, поймите.

Тип продукта: Другие товары для фитнеса и бодибилдинга

Руководство для персональных тренеров по увеличению бицепсов »Персональный тренинг

Для многих из нас иметь большие бицепсы — главная цель в тренажерном зале, но многие люди, которых я вижу в тренажерном зале, строят бицепсы неправильно. Часто вы будете видеть людей в тренажерном зале, выполняющих все виды сгибаний, описанных в книге, в надежде, что они получат большие бицепсы, но разве это лучший способ их накачать? Ответ — нет, даже бодибилдеры не подходят к наращиванию бицепса таким образом.Большинство людей с большими руками сосредотачиваются на сложных многосуставных упражнениях, чтобы выполнить свою работу, и будут выполнять более мелкие движения отдельных суставов в день своей руки или легкий день. В то время как одиночные упражнения на бицепс имеют свое место, в движениях нескольких суставов происходит волшебство.

Вот руководство для личного тренера по наращиванию больших бицепсов

В центре внимания составные подъемники

Если ваша цель — большие руки, то вам нужно поднимать большие. Это означает подтягивания, подтягивания, тяги гантелей, тяги штанги и тяги на тросе.Исследования показали, что если вы сосредоточитесь на комплексных упражнениях, у ваших бицепсов будет больше мышечной активности. Причина, по которой мышца бицепса работает тяжелее во время комплексных упражнений, заключается в том, что вы увеличиваете нагрузку на мышцу, и чем больше вы нагружаете ее, тем больше она становится больше и сильнее.

Совет персонального тренера для больших мышц: если ваша цель — размер, медленнее выполняйте отрицательную часть подъема, потому что эксцентрическое сокращение вызывает больше микроразрывов в мышечных волокнах, что приводит к увеличению мышц в процессе восстановления.

Когда основное внимание уделяется размеру и диапазону повторений 8-12, это лучший диапазон повторений для гипертрофии.

Программа в день большого объема

Выберите день недели, когда вы будете заниматься большим объемом и низкой интенсивностью. Это даст вашим рукам потрясающую накачку и не вызовет чрезмерной нагрузки на суставы. Это день, когда вы сосредотачиваетесь непосредственно на руках, делая множество различных завитков. Ладони вверх, ладони вниз, молотковый хват, тяги со скакалкой и обратные сгибания рук — все это можно делать в этот день. Как упоминалось ранее, комплексные упражнения должны быть впереди и по центру, а тренировки рук должны быть второстепенными. Делая день рук, старайтесь не помещать его близко к дню спины, потому что это повлияет на вашу силу в комплексных упражнениях. В дни с большим объемом работ сосредоточьтесь на том, чтобы вес был низким, а объем — высоким.

Накопление

Если вам нужны большие руки, ноги, грудь и плечи, вам нужно будет программировать в фазе массы. Вы когда-нибудь пытались набрать мышечную массу при похудении? Я знаю, что у меня есть, и думаю, что я потерпел неудачу.Когда я стал старше и мудрее, я узнал, что вы должны набирать вес, чтобы нарастить мышцы, а это значит, что вы будете набирать жир вместе с мышцами. Это означает, что вы будете набирать вес. Это нормально, потому что вы будете выполнять фазу резки, которая продемонстрирует большие руки, которые вы построили во время тренировки. При наборе массы вы не должны превышать 15% жира, потому что его будет труднее срезать, если вы добавите слишком много жира.

Терять жир

Если вы хотите показать свои большие руки, вам нужно сбросить жир.Точно так же, как вам нужно набрать массу, чтобы нарастить мышцы, вам нужно будет сократить жир, чтобы продемонстрировать это. Во время стрижки убедитесь, что вы теряете около фунта в неделю. Если вы теряете более одного фунта в неделю, вы можете потерять большую часть набранных мышц. При сокращении вы потеряете немного мышц, но это нормально, идея состоит в том, чтобы циклически переходить от набора массы к сокращению, пока вы не получите желаемых результатов.

Как правильно выполнять сгибания рук на бицепс, по мнению личных тренеров

Что вы делаете неправильно и как это исправить. Занимаясь своими делами в тренажерном зале, вы когда-нибудь смотрели на тренажер? личный тренер во время одного из сеансов с клиентом и лениво спросил себя: «Черт, интересно, заметят ли они когда-нибудь то, что я здесь делаю? Хорошие новости! В то время как фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами на каких-то жестких условиях, они видят вас и у них есть много чувств, которыми они могут поделиться, о бесчисленном множестве вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.) К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и отягчающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей спортзала, и небольшими бесплатными советами о том, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: сгибания рук на бицепс.

Держитесь подальше

Выполняя сгибание рук на бицепс стоя, убедитесь, что плечи прижаты к туловищу. Я часто вижу, как люди наклоняются вперед и раскачиваются, чтобы создать импульс, который помогает им поднять вес.Это особенно верно, когда, как это часто бывает с упражнениями на бицепс, они пытаются поднять слишком много, слишком быстро. Не придерживайтесь только одного хвата. Сгибание рук со штангой трудно превзойти, но циклическое переключение между ними, сгибаниями гантелей и сгибаниями со штангой EZ (с использованием как внутренних, так и внешних захватов) помогает угадывать оружие. — Бен Букер, Second Chance Fitness

Пусть эти вещи дышат

Выполняете ли вы сгибание рук со штангой или гантелями, вам нужно сначала поставить спину так, чтобы лопатки были опущены к ягодицам, а грудь немного приподнята.Позвольте бицепсам «дышать», слегка двигая руками перед туловищем, так, чтобы локти находились прямо перед вашими плечами. Как только у вас получится растянуть бицепс, посмотрите, где бицепс прикрепляется к плечу, чтобы убедиться, что эта точка соединения не «спрятана» из-за устрашающего движения вперед. Поднимите штангу вверх и в сторону от тела, сохраняя неподвижность лопаток, бедер и локтей. Завершите повторение на расстоянии нескольких сантиметров от плеч, чтобы поддерживать напряжение в мышцах, и в течение нескольких секунд сожмите их сверху.- Майк Дьюар, J2FIT Strength and Conditioning

Сядьте (или на колени)

Если вы обнаружите, что постоянно обманываете, перемещая вес к груди, попробуйте сделать следующий набор сгибаний спиной к стене — упираясь в неподвижную поверхность, вы сможете заметить, научилось ли ваше тело пытаться генерировать импульс. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти прижатыми к бокам, вместо того, чтобы раскачиваться в начале повторения.Вы также можете попробовать полностью исключить ноги и бедра, выполняя сгибания рук сидя или даже стоя на коленях на земле. — Шон Барчеллона, Burn Boot Camp

Четыре четверти

Очень часто люди неосознанно выполняют сгибание на три четверти, когда они сгибают вес до самого верха, но позволяют ему пройти только три четверти назад вниз. Ограничение этого полного диапазона движений у бицепсов значительно ограничивает вашу способность развивать функциональную силу.Убедитесь, что вы делаете полную растяжку в конце каждого повторения! — Джош Кокс, Anytime Fitness

.