Яблоки и похудение: калорийность и химический состав, полезные и вредные свойства яблок

Содержание

калорийность и химический состав, полезные и вредные свойства яблок

Добавить в избранное

Яблоки — одни из продуктов, которые активно используются в качестве ингредиентов диетпитания, направленного на снижение массы тела. Также их активно применяют в разгрузочные дни. Подробнее о пользе этого продукта, а также правилах яблочной диеты можно прочесть ниже.

ПоказатьСкрыть

Калорийность и химический состав яблок

В 100 г сырых яблок содержится 52 ккал. На это количество приходится:

  • вода — 85,56 г;
  • углеводы — 11,41 г;
  • пищевые волокна — 2,4 г;
  • жиры — 0,17 г;
  • белки — 0,26 г;
  • зола — 0,19 г.

Яблоки содержат большое количество различных химических соединений, необходимых для нормального функционирования человеческого организма:

Витамины В1, В2, В5, В6, В9, С, А, Е, Н, К, РР, ниацин
Микроэлементы алюминий, бор, ванадий, железо, йод, хром, марганец, фтор, цинк, кобальт, цирконий, стронций, селен
Макроэлементы кальций, магний, калий, фосфор, сера, натрий, кремний, хлор
Незаменимые аминокислоты изолейцин, аргинин, лизин, метионин, аргинин, гистидин, триптофан, фенилаланин, треонин
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6

Можно ли употреблять яблоки при похудении

Яблоки — фрукты, которые при диетпитании, направленном на снижение массы тела, вводят в неограниченном количестве. Главное — соблюдать правила их употребления и учитывать особенности своего организма.

Для похудения наиболее полезным является Омега-3. Именно эта ПНЖК уменьшает аппетит, сохраняя длительное чувство насыщения

Свойства яблок для организма человека при похудении

Яблоки чрезвычайно полезны для человеческого организма. Одним из плюсов этого продукта является невысокий гликемический индекс, который составляет 30 единиц. Этот индекс идентифицирует скачок глюкозы в крови человека при потреблении определённого продукта в результате расщепления углеводов. Так, если ГИ слишком высок, человеческий организм не успеет потратить углеводы, и вместо чистой энергии их излишки преобразуются в жир.

Знаете ли вы? Чем больше света во время приёма пищи, тем меньше человек съест еды — к этому выводу пришли немецкие учёные. Дело в том, что при недостатке света искажается восприятие размера порции, а соответственно, мозг думает, что организм съел не достаточно.

Польза

При похудении организм пребывает в стрессе, поэтому нередко налицо такие неприятные симптомы, как головокружение, снижение работоспособности, перепады настроения.

Это обусловлено ослаблением иммунитета в результате сокращения потребления определённой продукции и нарушением деятельности эндокринной, а также нервной систем.

Более недели продолжать питаться одними яблочками не рекомендуется, поскольку можно нанести организму серьезный вред

  • Употребление яблок позволяет:
  • восстановить работоспособность ЦНС;
  • улучшить перистальтику кишечника;
  • повысить иммунитет;
  • восстановить ткани на клеточном уровне;
  • запустить процесс расщепления жировых тканей;
  • уберечь организм от обезвоживания и истощения;
  • вывести из организма лишнюю соль и жидкость;
  • нормализовать АД.

Вредные свойства и противопоказания

Минус яблочных диет в том, что большинство из них предполагает потребление яблок в больших количествах, что далеко не всем пойдёт на пользу. Большое количество кислот и клетчатка могут послужить причиной дискомфорта в ЖКТ. Дело в том, что эти вещества оказывают раздражающее действие на слизистые желудка и кишечника.

  • При повышенной и пониженной кислотности нужно более аккуратно вводить такие продукты в рацион, иначе возможны побочные эффекты в виде:
  • вздутия;
  • изжоги;
  • колик;
  • метеоризма;
  • тошноты;
  • диареи.

Полностью противопоказаны плоды в сыром виде при обострении гастрита любой формы, язвенных болезнях, а также индивидуальной непереносимости продукции. В стадии ремиссии продукт при гастритах допускается вводить в рацион постепенно, начиная употребление с плодов, прошедших термообработку, а затем постепенно выходя на свежие яблоки. При этом заболевании нельзя кушать яблоки на ужин из-за дополнительного выделения желудочного сока. В любом случае превышать норму в 2–3 яблока в день нельзя. При диабете нельзя употреблять сладкие сорта красного цвета в свежем виде. Но в сушёном или запечённом виде допустимо употреблять любые разновидности рассматриваемой продукции.

Важно! Перед тем как сесть на яблочную диету следует проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальный вариант в индивидуальном порядке с учётом особенностей организма.

Какие яблоки лучше для похудения

При похудении лучше отдавать предпочтение кислым и кисло-сладким сортам зелёных или жёлтых яблок. Они содержат больше кислот, которые необходимы для качественной стимуляции ЖКТ и расщепления жировых тканей.

Если вы не знаете, какой сорт лучше для похудения, то помните, что в сладких сортах большее количество калорий

Как действует яблоко в борьбе с лишним весом

Одну из важнейших функций в похудении играют антиоксиданты, которых в рассматриваемой продукции, содержится достаточно. При попадании в организм антиоксиданты связывают активные формы кислорода, являющиеся свободными радикалами, что позволяет снизить интенсивность окислительно-восстановительных реакций. Дело в том, что при избыточном окислении в организме вырабатываются вещества, препятствующие выведению токсинов, шлаков, а также расщеплению жира.

Антиоксиданты выполняют защитную роль. Их действие направлено на торможение процесса неуправляемых реакций, связанных с формированием свободных радикалов и окислением липидов в мембранах на клеточном уровне.

К антиоксидантам относят витамины С, А, Е, К, железо, серосодержащие соединения, селен. Все эти соединения имеются в составе яблок.

Попадая в организм, они вступают в реакцию с активными формами кислорода и переводят их в неагрессивные радикалы и перекись водорода. Впоследствии уже переработанные формы распадаются на обычный кислород и воду, способствуя поддержанию тонуса тканей и выработке коллагена.

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6 также отвечают за регуляцию лишнего веса

. В первую очередь эти соединения регулируют работоспособность мозга и сосудов. Их присутствие в рационе позволяет снизить тягу к сладкому и мучным изделиям. Кроме того, при диетах, в результате снижения потребления большинства привычных для организма продуктов, наблюдается изменение гормонального фона, что ведёт к ухудшению качества сна, снижению выносливости.

Омега-3 и Омега-6 быстро восполняют потребности организма в жирах, что благотворно сказывается на работе эндокринной системы. Эти соединения также участвуют в процессах пищеварения, ускоряя метаболические процессы, что очень важно при похудении.

Знаете ли вы?

Более подвержены набору лишней массы тела люди, страдающие от болезней зубов. Это обусловлено тем, что жевательный аппарат не способен качественно измельчить пищу, как результат нарушается метаболизм, так как желудок не справляется полностью с перевариванием больших кусков.

Витамины группы В участвуют в построении клеток большинства систем и органов. Они помогают улучшить работу ЦНС, от которой, собственно, зависит функциональность всего организма. Помимо этого, они принимают участие в построении клеток мышечного корсета и повышении иммунитета.

В состав яблок также входит клетчатка, на переваривание которой уходит достаточно много калорий. Она способствует очищению организма от шлаков. Яблоки на 80% состоят из воды, что оказывает освежающее действие на организм и позволяет регулировать водно-электролитический баланс при похудении. Органические кислоты способствуют регуляции работы печени и улучшают перистальтику кишечника.

Соединения пектинов оказывают сорбирующее действие, что позволяет эффективно выводить токсины естественным путём. Минеральные соли и большое количество дубильных веществ способствуют повышению всасывания тканями организма витаминов.

Важно! Больше витаминов и клетчатки содержится в яблоках, не достигших физической зрелости, т.е. ещё зеленоватых.

Главные правила яблочной диеты

Существует несколько основных правил, касающихся яблочных диет:

  1. Диета не должна превышать по времени 7–10 дней.
  2. При яблочной диете другие фрукты необходимо исключить из рациона, иначе велик риск спровоцировать дисфункцию ЖКТ, которую довольно сложно потом восстановить.
  3. Употреблять плоды нужно в свежем виде и обязательно с кожурой.
  4. При длительной диете потребление яблок не ограничивается + употребление другой диетической продукции в отварном, паровом или жидком виде (суп, мясо, крупы, овощи).
  5. При монодиете (не более 2 дней) норма потребления составляет 1,5–2 кг/день + полное ограничение на любую другую продукцию, кроме воды и чая, в некоторых диетах — кефира или несладкого йогурта.
  6. Обязательным является употребление достаточного количества воды — не менее 2 л/сутки.
  7. Не употреблять яблоки в любом виде перед сном. Последний раз вечером допускается кушать плоды, не позже, чем за 2–3 часа до сна.

Видео: Яблочная монодиета (1 день)

Яблочная диета — одна из самых распространённых среди обывателей. Она практически не имеет противопоказаний и редко вызывает побочные явления, если правильно подойти к её применению.

Яблоки для похудения: отзывы, польза и эффективность

Многие девушки и женщины хотят быть стройными. Это необходимо не только для красоты, но и для поддерживания здоровья в надлежащей форме. Чтобы добиться успехов в похудении, надо изучать и соблюдать принципы здорового питания, основой которых являются натуральные продукты, одним из которых можно назвать яблоко.

Яблоки для похудения очень эффективны, ведь в их составе много полезного яблочного пектина и мало калорий и углеводов. В этой статье мы перечислим наиболее важные полезные свойства яблок для организма, выясним, какие именно яблоки стоит выбирать для похудения, опишем нехитрые способы приготовления плодов.

Яблоки для похудения: польза для организма

Благодаря низкому гликемическому индексу (38) яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови и снижают риск развития ожирения.

Плод яблока содержит 156 граммов воды. При употреблении одного яблока во время еды значительно повышается объем съеденной пищи при неизменной калорийности. Поэтому, если есть яблоки, то можно похудеть на один-два килограмма уже через неделю.

В яблоках содержится много калия, витамина С, кальция и бора. Большая часть всех полезных компонентов плода содержится в кожуре, поэтому очищать яблоки от кожуры перед употреблением не рекомендуется.

При использовании яблок и при расчете калорийности диеты важно помнить, что одно среднее по размеру яблоко содержит около 77 калорий.

Кроме вышеперечисленных полезных свойств, основанных на содержании пектина, яблоки укрепляют иммунитет, приводят в норму работу пищеварительного тракта, снижают концентрацию холестерина в крови.

Как приготовить яблоки?

Приготовить яблоки для похудения просто. Можно употреблять их в виде компота из свежих или сушеных плодов, в виде десертов с малым содержанием сахара.

Людям с болезнями пищеварительного тракта диетологи советуют яблоки для похудения запекать. Тепловая обработка избавит фрукты от кислот, раздражающих стенки желудка. Количество калорий у печеного яблока также снизится. А вот витамины, минералы и полезные вещества такой способ приготовления позволяет сохранить. Печеные яблоки, съеденные натощак, обладают слегка слабительным и мочегонным действием.

Печеные яблоки для похудения необходимо употреблять на протяжении двух-шести дней, при этом ежедневно желательно съедать от 0,5 до 1 килограмма плодов. Приготовить их несложно. Яблоки нужно помыть, вырезать сердцевину, начинить медом и корицей. Время приготовления в духовке – пять-семь минут.

Зеленые яблоки для похудения

Судя по отзывам о яблоках для похудения, желающие похудеть с помощью яблочной диеты должны отдать предпочтение зеленым яблокам, в частности, таким сортам, как гренни смит и антоновка. В них много клетчатки и мало углеводов. По количеству содержащегося пектина зеленые яблоки для похудения не уступают красным.

Если кислотность желудочного сока повышена, употребление зеленых яблок может спровоцировать обострение колита. Тогда зеленые плоды лучше заменить красными, либо добавлять зеленые яблоки для похудения в смешанные блюда. Не следует также полностью заменять яблоками прием пищи. Лучше соблюдать сбалансированный рацион, употребив яблоко в качестве перекуса, либо добавив к овсянке на завтрак нарезанные кубиками яблоки с кожурой.

Если есть яблоки, то можно похудеть, а также оздоровить желудочно-кишечный тракт и нормализовать пищеварение, поспособствовать профилактике сахарного диабета, гипертонии, ишемии, ожирения.

Диета трех яблок — одна из самых простых и полезных диет. Перед каждым приемом пищи надо съесть одно яблоко. Всего три яблока в день. Можно поесть и четыре, и пять раз в день, но тогда употребляемые порции пищи следует уменьшить.

Диетологи в отзывах о яблоках для похудения утверждают, что совсем не обязательно соблюдать строгую диету. Достаточно просто регулярно есть яблоки и пить много чистой воды. Желательно сделать такое питание привычным, тогда лишние килограммы постепенно исчезнут, а организм наполнится витаминами.

Этот чудесный фрукт выведет из организма токсины, улучшит зрение, защитит от простуды. Ежедневное присутствие яблок в рационе приятно порадует вас результатами: вы почувствуете легкость и бодрость, а кожа и улыбка засияют здоровьем.

Как использовать яблоки для похудения: рецепты напитков и салатов

Многие желающие похудеть, как самый эффективный метод, выбирают коррекцию веса за счет правильного питания. Вариантов похудения за счет употребления определенных продуктов очень много — это и диеты, и разгрузочные дни и даже интервальное голодание.

Сбросить вес при помощи фруктов очень легко. Данный метод похудения хорош еще и тем, что не подвергает организм человека стрессу, ведь можно выбрать в качестве основы для диеты плод не только низкокалорийный, но и любимый именно вами. Самый простой пример – похудение при помощи яблок. Сегодня мы и поговорим с вами, как быстро похудеть с яблоками.

Содержание статьи:


Полезный состав для снижения веса

Можно ли похудеть с яблоками? Не зря чаще других плодов яблоки используют в своем рационе худеющие особы. Дело в том, что яблоки — это витаминный продукт, способный в короткие сроки избавить от ненавистных килограммов кого угодно вне зависимости от исходного состояния массы тела. Давайте разберемся, почему от яблок худеют. Конечно, благодаря их диетическому составу. В яблоках содержатся витамин А и бета-каротин, много аскорбинки, витамины группы В, Е, К и даже биотин.

Не меньше впечатляет и минеральный состав сочных плодов: молибден, железо, хром, кобальт, медь, калий, магний, сера, кальций, фосфор, натрий и др. Количество жиров и белков не дотягивает и до 1 г, зато сахаров обнаружено в яблоке почти 10 г, однако они очень хорошо усваиваются организмом человека. Сочный плод является богатым источником растительных волокон: как растворимых (пектин), так и нерастворимых. Калорийность яблока составляет 47 кКал, что позволяет включить вкусный фрукт в категорию диетических продуктов для похудения.

Какая польза для похудения

Почему именно яблоки идеально подходят для похудения?

Благодаря обилию витаминов, минеральных соединений и антиоксидантов во время похудения яблоки не допускают развития авитаминоза, коему частенько подвержен организм человека, соблюдающего диету. Эти же компоненты в комплексе ускоряют и приводят в норму расстроенный обмен веществ, тем самым способствуя процессу жиросжигания в тканях тела.

Клетчатка, входящая в состав сочных плодов яблок, улучшает пищеварение, ликвидирует запоры и очищает организм от шлаков и токсинов.

Употребление яблок выводит из тканей лишнюю жидкость, за счет которой нередко на теле образуются уродливые складки. Магний и витамины А, Е, бета-каротин снижают в крови уровень «плохого» холестерина, что нередко сопровождает полноту. Железо повышает гемоглобин, а значит, во время похудения на яблоках вам не придется мучиться от анемии.

Яблоки отлично насыщают, но от них при этом на вашей талии не появится лишних сантиметров. Низкая калорийность продукта позволяет кушать его даже на ночь – вред фигуре от этого не будет никакого. Зато энергии и сил прибавиться, улучшится настроение. Повысится работоспособность и умственная активность мозга.

Как можно похудеть с помощью яблок?

Чтобы у вас был достаточный выбор, рассмотрим для начала возможные диетические десерты, которые можно приготовить с яблоками в качестве главного компонента для похудения.

Диетические яблочные напитки

Одним из наиболее простых способов, как похудеть с яблоками, является употребление яблочных диетических напитков. Процесс их создания не займет у вас много времени и не потребует особых денежных затрат.


Яблочный напиток с корицей для похудения. Возьмите: 1 среднее яблоко, 1/4 ч. л. молотой корицы, 250 мл кипятка. Плод нужно нарезать кубиками, извлечь семена. Затем продукт следует поместить в заварочный чайник, добавить к растительному сырью молотую корицу и залить все это кипятком. Время настаивания напитка – 15 минут.

Яблочный чай с пряностями. Понадобятся такие ингредиенты: резаные сушеные яблоки – 50 г, куркума – 0,5 ч.л., тертый имбирь – 1 ч.л., молотая корица – столько же, черный листвой чай – 1 ст.л., кипяток – 1 л. Все перечисленные компоненты кроме воды поместите в заварочный чайник и залейте вскипевшей жидкостью. Яблочный чай с пряностями нужно настаивать в течение 20-ти минут. Пить его следует горячим.

Кефирно-яблочный коктейль. Потребуется: 2 яблока зеленого сорта, 2 плода киви без шкурки, 1 стакан нежирного кефира, 1 ч.л. меда. Фрукты измельчите с блендере. Добавьте мед, перемешайте. Залейте массу кефиром и взбейте миксером.

Рецепты эффективных салатов

Похудеть вкусно и полезно можно, используя салаты с яблоками. Ниже вы найдете несколько простых, но эффективных рецептов салатов с яблоками для похудения.

Морковно-яблочный салат для похудения. Подготовьте: 2 сырые моркови средних размеров, 1 большое кисло-сладкое яблоко. Корнеплоды почистите, помойте и натрите на средней терке. То же сделайте с яблоками, предварительно избавив их от сердцевины и семечек. Соедините в салатнице оба ингредиента, добавьте 1 ст.л. масла оливы и немного лимонного сока. Перемешайте.

Салат «Ассорти» с яблоком. Состав: яблоки без сердцевины – 350 г, шпинат – 500 г, сваренные вкрутую куриные яйца – 2 шт., 2 ст.л. натурального йогурта без фруктового наполнителя. Яйца мелко порубите, яблоки нарежьте кубиками, шпинат ошпарьте кипятком и измельчите. Все компоненты блюда смешайте и заправьте кисломолочным продуктом.

Яблочный салат для похудения со свежей зеленью. Вам понадобятся: 2 яблока средних размеров, пучок зелени петрушки, корень сельдерея, нежирная сметана. Пряные растения мелко порубите ножом, яблоки нарежьте тонкой соломкой. Соедините ингредиенты и заправьте сметаной. Хорошенько перемешайте – салат готов!

Как видите, похудеть с яблоками и сохранить при этом отличное здоровье легко и просто!

Как похудеть быстро на диете с яблоками

Целенаправленное похудение сложно осуществить без соблюдения действенного метода похудения, просто внеся небольшие коррективы в ежедневный рацион питания. Избавиться от лишнего веса вам поможет диета с яблоками, рассчитанная на неделю.

Монодиета на яблоках для похудения

В первый день диеты для похудения вам придется скушать 1 кг сочных яблок. Во второй день увеличьте эту норму на 0,5 кг. Третий и четвертый дни яблочной диеты предполагают употребление в течении суток уже 2-х кг полезных фруктов. В пятый и шестой снизьте указанную норму до 1,5 кг яблок в день. Наконец, в последний день яблочной диеты вам позволено полакомиться только 1 кг сочных плодов.

Как вы уже могли догадаться, речь идет о яблочной монодиете. Выдержать ее сможет не каждый, ведь кроме яблок на протяжении семи дней больше ничего нельзя кушать. Зато такой подход похудения с яблоками весьма эффективен: потеря 5-6 кг за неделю. Важный нюанс: на протяжении соблюдения яблочной диеты нужно пить достаточно жидкости. Это очищенная столовая вода, несладкий зеленый чай и не газированная минералка.

Однако такой метод похудения с яблоками подойдет не всем. Откажитесь от его использования в борьбе с лишними килограммами, если у вас имеется язвенная болезнь, особенно в стадии обострения; гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока (в этом случае некоторые специалисты рекомендуют брать яблоки сладких, а не кислых сортов). При наличии заболеваний сердца и сосудов яблочную монодиету соблюдать можно, но на каждый килограмм сочных плодов следует добавлять в рацион 100 г сахара, так как сердечной мышце для нормальной работы требуется достаточно глюкозы.

Трехдневный способ похудеть с яблоками

Можно попробовать и трехдневный метод похудения с яблоками. Он предполагает кроме яблок включить в рацион огурцы, кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, сыры), рыбное филе, диетическое мясо, цельнозерновые хлебцы, цитрусы, черный хлеб, зелень.

Пример меню на день:

завтрак — 1 яблоко, 50 г творога, ломтик бородинского хлеба;
второй завтрак — 1 гречишный хлебец, 1 яблоко;
обед — кусочек рыбы, приготовленной на пару; 100 г салата из зелени сельдерея, мякоти грейпфрута, яблока и йогурта;
полдник — 1 стакан кефира, 1 яблоко;
ужин — салат из яблока и моркови с растительным маслом (100 г), 1 куриное яйцо всмятку, ломтик ржаного хлеба с кусочком твердого сыра.

За три дня такой диеты реально распрощаться с 3-5 кг избыточного веса.

Как видите, похудеть с яблоками не только можно, но и нужно. Использование яблок для похудения — отличная идея для всех желающих иметь крепкое здоровье и стройное тело!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: яблоки для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как использовать яблоки для похудения: рецепты напитков и салатов

Многие желающие похудеть, как самый эффективный метод, выбирают коррекцию веса за счет правильного питания. Вариантов похудения за счет употребления определенных продуктов очень много — это и диеты, и разгрузочные дни и даже интервальное голодание.

Сбросить вес при помощи фруктов очень легко. Данный метод похудения хорош еще и тем, что не подвергает организм человека стрессу, ведь можно выбрать в качестве основы для диеты плод не только низкокалорийный, но и любимый именно вами. Самый простой пример – похудение при помощи яблок. Сегодня мы и поговорим с вами, как быстро похудеть с яблоками.

Содержание статьи:


Полезный состав для снижения веса

Можно ли похудеть с яблоками? Не зря чаще других плодов яблоки используют в своем рационе худеющие особы. Дело в том, что яблоки — это витаминный продукт, способный в короткие сроки избавить от ненавистных килограммов кого угодно вне зависимости от исходного состояния массы тела. Давайте разберемся, почему от яблок худеют. Конечно, благодаря их диетическому составу. В яблоках содержатся витамин А и бета-каротин, много аскорбинки, витамины группы В, Е, К и даже биотин.

Не меньше впечатляет и минеральный состав сочных плодов: молибден, железо, хром, кобальт, медь, калий, магний, сера, кальций, фосфор, натрий и др. Количество жиров и белков не дотягивает и до 1 г, зато сахаров обнаружено в яблоке почти 10 г, однако они очень хорошо усваиваются организмом человека. Сочный плод является богатым источником растительных волокон: как растворимых (пектин), так и нерастворимых. Калорийность яблока составляет 47 кКал, что позволяет включить вкусный фрукт в категорию диетических продуктов для похудения.

Какая польза для похудения

Почему именно яблоки идеально подходят для похудения?

Благодаря обилию витаминов, минеральных соединений и антиоксидантов во время похудения яблоки не допускают развития авитаминоза, коему частенько подвержен организм человека, соблюдающего диету. Эти же компоненты в комплексе ускоряют и приводят в норму расстроенный обмен веществ, тем самым способствуя процессу жиросжигания в тканях тела.

Клетчатка, входящая в состав сочных плодов яблок, улучшает пищеварение, ликвидирует запоры и очищает организм от шлаков и токсинов.

Употребление яблок выводит из тканей лишнюю жидкость, за счет которой нередко на теле образуются уродливые складки. Магний и витамины А, Е, бета-каротин снижают в крови уровень «плохого» холестерина, что нередко сопровождает полноту. Железо повышает гемоглобин, а значит, во время похудения на яблоках вам не придется мучиться от анемии.

Яблоки отлично насыщают, но от них при этом на вашей талии не появится лишних сантиметров. Низкая калорийность продукта позволяет кушать его даже на ночь – вред фигуре от этого не будет никакого. Зато энергии и сил прибавиться, улучшится настроение. Повысится работоспособность и умственная активность мозга.

Как можно похудеть с помощью яблок?

Чтобы у вас был достаточный выбор, рассмотрим для начала возможные диетические десерты, которые можно приготовить с яблоками в качестве главного компонента для похудения.

Диетические яблочные напитки

Одним из наиболее простых способов, как похудеть с яблоками, является употребление яблочных диетических напитков. Процесс их создания не займет у вас много времени и не потребует особых денежных затрат.


Яблочный напиток с корицей для похудения. Возьмите: 1 среднее яблоко, 1/4 ч. л. молотой корицы, 250 мл кипятка. Плод нужно нарезать кубиками, извлечь семена. Затем продукт следует поместить в заварочный чайник, добавить к растительному сырью молотую корицу и залить все это кипятком. Время настаивания напитка – 15 минут.

Яблочный чай с пряностями. Понадобятся такие ингредиенты: резаные сушеные яблоки – 50 г, куркума – 0,5 ч.л., тертый имбирь – 1 ч.л., молотая корица – столько же, черный листвой чай – 1 ст.л., кипяток – 1 л. Все перечисленные компоненты кроме воды поместите в заварочный чайник и залейте вскипевшей жидкостью. Яблочный чай с пряностями нужно настаивать в течение 20-ти минут. Пить его следует горячим.

Кефирно-яблочный коктейль. Потребуется: 2 яблока зеленого сорта, 2 плода киви без шкурки, 1 стакан нежирного кефира, 1 ч.л. меда. Фрукты измельчите с блендере. Добавьте мед, перемешайте. Залейте массу кефиром и взбейте миксером.

Рецепты эффективных салатов

Похудеть вкусно и полезно можно, используя салаты с яблоками. Ниже вы найдете несколько простых, но эффективных рецептов салатов с яблоками для похудения.

Морковно-яблочный салат для похудения. Подготовьте: 2 сырые моркови средних размеров, 1 большое кисло-сладкое яблоко. Корнеплоды почистите, помойте и натрите на средней терке. То же сделайте с яблоками, предварительно избавив их от сердцевины и семечек. Соедините в салатнице оба ингредиента, добавьте 1 ст.л. масла оливы и немного лимонного сока. Перемешайте.

Салат «Ассорти» с яблоком. Состав: яблоки без сердцевины – 350 г, шпинат – 500 г, сваренные вкрутую куриные яйца – 2 шт., 2 ст.л. натурального йогурта без фруктового наполнителя. Яйца мелко порубите, яблоки нарежьте кубиками, шпинат ошпарьте кипятком и измельчите. Все компоненты блюда смешайте и заправьте кисломолочным продуктом.

Яблочный салат для похудения со свежей зеленью. Вам понадобятся: 2 яблока средних размеров, пучок зелени петрушки, корень сельдерея, нежирная сметана. Пряные растения мелко порубите ножом, яблоки нарежьте тонкой соломкой. Соедините ингредиенты и заправьте сметаной. Хорошенько перемешайте – салат готов!

Как видите, похудеть с яблоками и сохранить при этом отличное здоровье легко и просто!

Как похудеть быстро на диете с яблоками

Целенаправленное похудение сложно осуществить без соблюдения действенного метода похудения, просто внеся небольшие коррективы в ежедневный рацион питания. Избавиться от лишнего веса вам поможет диета с яблоками, рассчитанная на неделю.

Монодиета на яблоках для похудения

В первый день диеты для похудения вам придется скушать 1 кг сочных яблок. Во второй день увеличьте эту норму на 0,5 кг. Третий и четвертый дни яблочной диеты предполагают употребление в течении суток уже 2-х кг полезных фруктов. В пятый и шестой снизьте указанную норму до 1,5 кг яблок в день. Наконец, в последний день яблочной диеты вам позволено полакомиться только 1 кг сочных плодов.

Как вы уже могли догадаться, речь идет о яблочной монодиете. Выдержать ее сможет не каждый, ведь кроме яблок на протяжении семи дней больше ничего нельзя кушать. Зато такой подход похудения с яблоками весьма эффективен: потеря 5-6 кг за неделю. Важный нюанс: на протяжении соблюдения яблочной диеты нужно пить достаточно жидкости. Это очищенная столовая вода, несладкий зеленый чай и не газированная минералка.

Однако такой метод похудения с яблоками подойдет не всем. Откажитесь от его использования в борьбе с лишними килограммами, если у вас имеется язвенная болезнь, особенно в стадии обострения; гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока (в этом случае некоторые специалисты рекомендуют брать яблоки сладких, а не кислых сортов). При наличии заболеваний сердца и сосудов яблочную монодиету соблюдать можно, но на каждый килограмм сочных плодов следует добавлять в рацион 100 г сахара, так как сердечной мышце для нормальной работы требуется достаточно глюкозы.

Трехдневный способ похудеть с яблоками

Можно попробовать и трехдневный метод похудения с яблоками. Он предполагает кроме яблок включить в рацион огурцы, кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, сыры), рыбное филе, диетическое мясо, цельнозерновые хлебцы, цитрусы, черный хлеб, зелень.

Пример меню на день:

завтрак — 1 яблоко, 50 г творога, ломтик бородинского хлеба;
второй завтрак — 1 гречишный хлебец, 1 яблоко;
обед — кусочек рыбы, приготовленной на пару; 100 г салата из зелени сельдерея, мякоти грейпфрута, яблока и йогурта;
полдник — 1 стакан кефира, 1 яблоко;
ужин — салат из яблока и моркови с растительным маслом (100 г), 1 куриное яйцо всмятку, ломтик ржаного хлеба с кусочком твердого сыра.

За три дня такой диеты реально распрощаться с 3-5 кг избыточного веса.

Как видите, похудеть с яблоками не только можно, но и нужно. Использование яблок для похудения — отличная идея для всех желающих иметь крепкое здоровье и стройное тело!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: яблоки для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как использовать яблоки для похудения: рецепты напитков и салатов

Многие желающие похудеть, как самый эффективный метод, выбирают коррекцию веса за счет правильного питания. Вариантов похудения за счет употребления определенных продуктов очень много — это и диеты, и разгрузочные дни и даже интервальное голодание.

Сбросить вес при помощи фруктов очень легко. Данный метод похудения хорош еще и тем, что не подвергает организм человека стрессу, ведь можно выбрать в качестве основы для диеты плод не только низкокалорийный, но и любимый именно вами. Самый простой пример – похудение при помощи яблок. Сегодня мы и поговорим с вами, как быстро похудеть с яблоками.

Содержание статьи:


Полезный состав для снижения веса

Можно ли похудеть с яблоками? Не зря чаще других плодов яблоки используют в своем рационе худеющие особы. Дело в том, что яблоки — это витаминный продукт, способный в короткие сроки избавить от ненавистных килограммов кого угодно вне зависимости от исходного состояния массы тела. Давайте разберемся, почему от яблок худеют. Конечно, благодаря их диетическому составу. В яблоках содержатся витамин А и бета-каротин, много аскорбинки, витамины группы В, Е, К и даже биотин.

Не меньше впечатляет и минеральный состав сочных плодов: молибден, железо, хром, кобальт, медь, калий, магний, сера, кальций, фосфор, натрий и др. Количество жиров и белков не дотягивает и до 1 г, зато сахаров обнаружено в яблоке почти 10 г, однако они очень хорошо усваиваются организмом человека. Сочный плод является богатым источником растительных волокон: как растворимых (пектин), так и нерастворимых. Калорийность яблока составляет 47 кКал, что позволяет включить вкусный фрукт в категорию диетических продуктов для похудения.

Какая польза для похудения

Почему именно яблоки идеально подходят для похудения?

Благодаря обилию витаминов, минеральных соединений и антиоксидантов во время похудения яблоки не допускают развития авитаминоза, коему частенько подвержен организм человека, соблюдающего диету. Эти же компоненты в комплексе ускоряют и приводят в норму расстроенный обмен веществ, тем самым способствуя процессу жиросжигания в тканях тела.

Клетчатка, входящая в состав сочных плодов яблок, улучшает пищеварение, ликвидирует запоры и очищает организм от шлаков и токсинов.

Употребление яблок выводит из тканей лишнюю жидкость, за счет которой нередко на теле образуются уродливые складки. Магний и витамины А, Е, бета-каротин снижают в крови уровень «плохого» холестерина, что нередко сопровождает полноту. Железо повышает гемоглобин, а значит, во время похудения на яблоках вам не придется мучиться от анемии.

Яблоки отлично насыщают, но от них при этом на вашей талии не появится лишних сантиметров. Низкая калорийность продукта позволяет кушать его даже на ночь – вред фигуре от этого не будет никакого. Зато энергии и сил прибавиться, улучшится настроение. Повысится работоспособность и умственная активность мозга.

Как можно похудеть с помощью яблок?

Чтобы у вас был достаточный выбор, рассмотрим для начала возможные диетические десерты, которые можно приготовить с яблоками в качестве главного компонента для похудения.

Диетические яблочные напитки

Одним из наиболее простых способов, как похудеть с яблоками, является употребление яблочных диетических напитков. Процесс их создания не займет у вас много времени и не потребует особых денежных затрат.


Яблочный напиток с корицей для похудения. Возьмите: 1 среднее яблоко, 1/4 ч. л. молотой корицы, 250 мл кипятка. Плод нужно нарезать кубиками, извлечь семена. Затем продукт следует поместить в заварочный чайник, добавить к растительному сырью молотую корицу и залить все это кипятком. Время настаивания напитка – 15 минут.

Яблочный чай с пряностями. Понадобятся такие ингредиенты: резаные сушеные яблоки – 50 г, куркума – 0,5 ч.л., тертый имбирь – 1 ч.л., молотая корица – столько же, черный листвой чай – 1 ст.л., кипяток – 1 л. Все перечисленные компоненты кроме воды поместите в заварочный чайник и залейте вскипевшей жидкостью. Яблочный чай с пряностями нужно настаивать в течение 20-ти минут. Пить его следует горячим.

Кефирно-яблочный коктейль. Потребуется: 2 яблока зеленого сорта, 2 плода киви без шкурки, 1 стакан нежирного кефира, 1 ч.л. меда. Фрукты измельчите с блендере. Добавьте мед, перемешайте. Залейте массу кефиром и взбейте миксером.

Рецепты эффективных салатов

Похудеть вкусно и полезно можно, используя салаты с яблоками. Ниже вы найдете несколько простых, но эффективных рецептов салатов с яблоками для похудения.

Морковно-яблочный салат для похудения. Подготовьте: 2 сырые моркови средних размеров, 1 большое кисло-сладкое яблоко. Корнеплоды почистите, помойте и натрите на средней терке. То же сделайте с яблоками, предварительно избавив их от сердцевины и семечек. Соедините в салатнице оба ингредиента, добавьте 1 ст.л. масла оливы и немного лимонного сока. Перемешайте.

Салат «Ассорти» с яблоком. Состав: яблоки без сердцевины – 350 г, шпинат – 500 г, сваренные вкрутую куриные яйца – 2 шт., 2 ст.л. натурального йогурта без фруктового наполнителя. Яйца мелко порубите, яблоки нарежьте кубиками, шпинат ошпарьте кипятком и измельчите. Все компоненты блюда смешайте и заправьте кисломолочным продуктом.

Яблочный салат для похудения со свежей зеленью. Вам понадобятся: 2 яблока средних размеров, пучок зелени петрушки, корень сельдерея, нежирная сметана. Пряные растения мелко порубите ножом, яблоки нарежьте тонкой соломкой. Соедините ингредиенты и заправьте сметаной. Хорошенько перемешайте – салат готов!

Как видите, похудеть с яблоками и сохранить при этом отличное здоровье легко и просто!

Как похудеть быстро на диете с яблоками

Целенаправленное похудение сложно осуществить без соблюдения действенного метода похудения, просто внеся небольшие коррективы в ежедневный рацион питания. Избавиться от лишнего веса вам поможет диета с яблоками, рассчитанная на неделю.

Монодиета на яблоках для похудения

В первый день диеты для похудения вам придется скушать 1 кг сочных яблок. Во второй день увеличьте эту норму на 0,5 кг. Третий и четвертый дни яблочной диеты предполагают употребление в течении суток уже 2-х кг полезных фруктов. В пятый и шестой снизьте указанную норму до 1,5 кг яблок в день. Наконец, в последний день яблочной диеты вам позволено полакомиться только 1 кг сочных плодов.

Как вы уже могли догадаться, речь идет о яблочной монодиете. Выдержать ее сможет не каждый, ведь кроме яблок на протяжении семи дней больше ничего нельзя кушать. Зато такой подход похудения с яблоками весьма эффективен: потеря 5-6 кг за неделю. Важный нюанс: на протяжении соблюдения яблочной диеты нужно пить достаточно жидкости. Это очищенная столовая вода, несладкий зеленый чай и не газированная минералка.

Однако такой метод похудения с яблоками подойдет не всем. Откажитесь от его использования в борьбе с лишними килограммами, если у вас имеется язвенная болезнь, особенно в стадии обострения; гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока (в этом случае некоторые специалисты рекомендуют брать яблоки сладких, а не кислых сортов). При наличии заболеваний сердца и сосудов яблочную монодиету соблюдать можно, но на каждый килограмм сочных плодов следует добавлять в рацион 100 г сахара, так как сердечной мышце для нормальной работы требуется достаточно глюкозы.

Трехдневный способ похудеть с яблоками

Можно попробовать и трехдневный метод похудения с яблоками. Он предполагает кроме яблок включить в рацион огурцы, кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, сыры), рыбное филе, диетическое мясо, цельнозерновые хлебцы, цитрусы, черный хлеб, зелень.

Пример меню на день:

завтрак — 1 яблоко, 50 г творога, ломтик бородинского хлеба;
второй завтрак — 1 гречишный хлебец, 1 яблоко;
обед — кусочек рыбы, приготовленной на пару; 100 г салата из зелени сельдерея, мякоти грейпфрута, яблока и йогурта;
полдник — 1 стакан кефира, 1 яблоко;
ужин — салат из яблока и моркови с растительным маслом (100 г), 1 куриное яйцо всмятку, ломтик ржаного хлеба с кусочком твердого сыра.

За три дня такой диеты реально распрощаться с 3-5 кг избыточного веса.

Как видите, похудеть с яблоками не только можно, но и нужно. Использование яблок для похудения — отличная идея для всех желающих иметь крепкое здоровье и стройное тело!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: яблоки для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как использовать яблоки для похудения: рецепты напитков и салатов

Многие желающие похудеть, как самый эффективный метод, выбирают коррекцию веса за счет правильного питания. Вариантов похудения за счет употребления определенных продуктов очень много — это и диеты, и разгрузочные дни и даже интервальное голодание.

Сбросить вес при помощи фруктов очень легко. Данный метод похудения хорош еще и тем, что не подвергает организм человека стрессу, ведь можно выбрать в качестве основы для диеты плод не только низкокалорийный, но и любимый именно вами. Самый простой пример – похудение при помощи яблок. Сегодня мы и поговорим с вами, как быстро похудеть с яблоками.

Содержание статьи:


Полезный состав для снижения веса

Можно ли похудеть с яблоками? Не зря чаще других плодов яблоки используют в своем рационе худеющие особы. Дело в том, что яблоки — это витаминный продукт, способный в короткие сроки избавить от ненавистных килограммов кого угодно вне зависимости от исходного состояния массы тела. Давайте разберемся, почему от яблок худеют. Конечно, благодаря их диетическому составу. В яблоках содержатся витамин А и бета-каротин, много аскорбинки, витамины группы В, Е, К и даже биотин.

Не меньше впечатляет и минеральный состав сочных плодов: молибден, железо, хром, кобальт, медь, калий, магний, сера, кальций, фосфор, натрий и др. Количество жиров и белков не дотягивает и до 1 г, зато сахаров обнаружено в яблоке почти 10 г, однако они очень хорошо усваиваются организмом человека. Сочный плод является богатым источником растительных волокон: как растворимых (пектин), так и нерастворимых. Калорийность яблока составляет 47 кКал, что позволяет включить вкусный фрукт в категорию диетических продуктов для похудения.

Какая польза для похудения

Почему именно яблоки идеально подходят для похудения?

Благодаря обилию витаминов, минеральных соединений и антиоксидантов во время похудения яблоки не допускают развития авитаминоза, коему частенько подвержен организм человека, соблюдающего диету. Эти же компоненты в комплексе ускоряют и приводят в норму расстроенный обмен веществ, тем самым способствуя процессу жиросжигания в тканях тела.

Клетчатка, входящая в состав сочных плодов яблок, улучшает пищеварение, ликвидирует запоры и очищает организм от шлаков и токсинов.

Употребление яблок выводит из тканей лишнюю жидкость, за счет которой нередко на теле образуются уродливые складки. Магний и витамины А, Е, бета-каротин снижают в крови уровень «плохого» холестерина, что нередко сопровождает полноту. Железо повышает гемоглобин, а значит, во время похудения на яблоках вам не придется мучиться от анемии.

Яблоки отлично насыщают, но от них при этом на вашей талии не появится лишних сантиметров. Низкая калорийность продукта позволяет кушать его даже на ночь – вред фигуре от этого не будет никакого. Зато энергии и сил прибавиться, улучшится настроение. Повысится работоспособность и умственная активность мозга.

Как можно похудеть с помощью яблок?

Чтобы у вас был достаточный выбор, рассмотрим для начала возможные диетические десерты, которые можно приготовить с яблоками в качестве главного компонента для похудения.

Диетические яблочные напитки

Одним из наиболее простых способов, как похудеть с яблоками, является употребление яблочных диетических напитков. Процесс их создания не займет у вас много времени и не потребует особых денежных затрат.


Яблочный напиток с корицей для похудения. Возьмите: 1 среднее яблоко, 1/4 ч.л. молотой корицы, 250 мл кипятка. Плод нужно нарезать кубиками, извлечь семена. Затем продукт следует поместить в заварочный чайник, добавить к растительному сырью молотую корицу и залить все это кипятком. Время настаивания напитка – 15 минут.

Яблочный чай с пряностями. Понадобятся такие ингредиенты: резаные сушеные яблоки – 50 г, куркума – 0,5 ч.л., тертый имбирь – 1 ч.л., молотая корица – столько же, черный листвой чай – 1 ст.л., кипяток – 1 л. Все перечисленные компоненты кроме воды поместите в заварочный чайник и залейте вскипевшей жидкостью. Яблочный чай с пряностями нужно настаивать в течение 20-ти минут. Пить его следует горячим.

Кефирно-яблочный коктейль. Потребуется: 2 яблока зеленого сорта, 2 плода киви без шкурки, 1 стакан нежирного кефира, 1 ч.л. меда. Фрукты измельчите с блендере. Добавьте мед, перемешайте. Залейте массу кефиром и взбейте миксером.

Рецепты эффективных салатов

Похудеть вкусно и полезно можно, используя салаты с яблоками. Ниже вы найдете несколько простых, но эффективных рецептов салатов с яблоками для похудения.

Морковно-яблочный салат для похудения. Подготовьте: 2 сырые моркови средних размеров, 1 большое кисло-сладкое яблоко. Корнеплоды почистите, помойте и натрите на средней терке. То же сделайте с яблоками, предварительно избавив их от сердцевины и семечек. Соедините в салатнице оба ингредиента, добавьте 1 ст.л. масла оливы и немного лимонного сока. Перемешайте.

Салат «Ассорти» с яблоком. Состав: яблоки без сердцевины – 350 г, шпинат – 500 г, сваренные вкрутую куриные яйца – 2 шт., 2 ст.л. натурального йогурта без фруктового наполнителя. Яйца мелко порубите, яблоки нарежьте кубиками, шпинат ошпарьте кипятком и измельчите. Все компоненты блюда смешайте и заправьте кисломолочным продуктом.

Яблочный салат для похудения со свежей зеленью. Вам понадобятся: 2 яблока средних размеров, пучок зелени петрушки, корень сельдерея, нежирная сметана. Пряные растения мелко порубите ножом, яблоки нарежьте тонкой соломкой. Соедините ингредиенты и заправьте сметаной. Хорошенько перемешайте – салат готов!

Как видите, похудеть с яблоками и сохранить при этом отличное здоровье легко и просто!

Как похудеть быстро на диете с яблоками

Целенаправленное похудение сложно осуществить без соблюдения действенного метода похудения, просто внеся небольшие коррективы в ежедневный рацион питания. Избавиться от лишнего веса вам поможет диета с яблоками, рассчитанная на неделю.

Монодиета на яблоках для похудения

В первый день диеты для похудения вам придется скушать 1 кг сочных яблок. Во второй день увеличьте эту норму на 0,5 кг. Третий и четвертый дни яблочной диеты предполагают употребление в течении суток уже 2-х кг полезных фруктов. В пятый и шестой снизьте указанную норму до 1,5 кг яблок в день. Наконец, в последний день яблочной диеты вам позволено полакомиться только 1 кг сочных плодов.

Как вы уже могли догадаться, речь идет о яблочной монодиете. Выдержать ее сможет не каждый, ведь кроме яблок на протяжении семи дней больше ничего нельзя кушать. Зато такой подход похудения с яблоками весьма эффективен: потеря 5-6 кг за неделю. Важный нюанс: на протяжении соблюдения яблочной диеты нужно пить достаточно жидкости. Это очищенная столовая вода, несладкий зеленый чай и не газированная минералка.

Однако такой метод похудения с яблоками подойдет не всем. Откажитесь от его использования в борьбе с лишними килограммами, если у вас имеется язвенная болезнь, особенно в стадии обострения; гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока (в этом случае некоторые специалисты рекомендуют брать яблоки сладких, а не кислых сортов). При наличии заболеваний сердца и сосудов яблочную монодиету соблюдать можно, но на каждый килограмм сочных плодов следует добавлять в рацион 100 г сахара, так как сердечной мышце для нормальной работы требуется достаточно глюкозы.

Трехдневный способ похудеть с яблоками

Можно попробовать и трехдневный метод похудения с яблоками. Он предполагает кроме яблок включить в рацион огурцы, кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, сыры), рыбное филе, диетическое мясо, цельнозерновые хлебцы, цитрусы, черный хлеб, зелень.

Пример меню на день:

завтрак — 1 яблоко, 50 г творога, ломтик бородинского хлеба;
второй завтрак — 1 гречишный хлебец, 1 яблоко;
обед — кусочек рыбы, приготовленной на пару; 100 г салата из зелени сельдерея, мякоти грейпфрута, яблока и йогурта;
полдник — 1 стакан кефира, 1 яблоко;
ужин — салат из яблока и моркови с растительным маслом (100 г), 1 куриное яйцо всмятку, ломтик ржаного хлеба с кусочком твердого сыра.

За три дня такой диеты реально распрощаться с 3-5 кг избыточного веса.

Как видите, похудеть с яблоками не только можно, но и нужно. Использование яблок для похудения — отличная идея для всех желающих иметь крепкое здоровье и стройное тело!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: яблоки для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог — Спорт РИА Новости, 24.12.2020

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Яблоки — один из способов похудеть и укрепить нервную систему. Чем еще они полезны, а когда вредны, РИА Новости рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева. Спорт РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T13:50

2020-12-24T13:50

2020-12-24T13:50

зож

кишечник

фрукты

здоровье

яблоко

диета

питание

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155765/04/1557650483_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_032afab1a2f1ac4ff00057036983cbbf.jpg

Яблоки — один из способов похудеть и укрепить нервную систему. Чем еще они полезны, а когда вредны, РИА Новости рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева.Сколько калорийХотите избавиться от лишнего веса? Включите в меню яблоки. «Калорийность свежих или печеных яблок — около 50 килокалорий на 100 граммов. Для сушеных она резко увеличивается — до 250 килокалорий, — говорит Ольга Кораблева. — Сухофрукты и, тем более, компот из яблок, в который кладут сахар, не могут считаться диетическими продуктами».С чем едятЯблоки лучше не сочетать с молоком, кефиром, ряженкой и другими кисломолочными продуктами — это чревато вздутием живота. Идеальный вариант — с тестом, орехами, некислыми фруктами, например бананами, мясом птицы. Запеченые яблоки помогают быстрее переваривать жирное.Какое полезнее — зеленое или красное?»Можно съедать до двух крупных или трех некрупных яблок в день, — говорит врач. — В яблоках есть железо, магний, калий, витамины С, А, бета-каротин. В одном яблоке — 25 процентов от суточной потребности аскорбиновой кислоты — а в пяти-шести косточках — дневная норма йода», — сообщает Ольга Кораблева. Содержание полезных веществ зависит от цвета: например, каротина больше в красных и желтых яблоках, а железа — в зеленых. Яблоки сладких сортов не рекомендуют диабетикам и тем, кто имеет лишний вес.Источник железаПлохая идея — стараться поднять себе яблоками уровень железа: чтобы получить его дневную норму, придется съесть около полутора-двух килограммов. В одном яблоке в среднем от 0,1-2,2 миллиграмма микроэлемента, в то время как суточная потребность взрослого человека 15-18 миллиграммов в сутки.Варенье для здоровьяПолезны даже заготовки из яблок — например, варенье, мармелад — яблоки богаты калием, который не разрушается при термообработке. Калий благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему.Для кишечникаВ яблоках есть пектин — это один из компонентов клетчатки. Он содержится не только в мякоти, но и в кожуре, мягко очищает кишечник и выводит из организма токсины. Кому нельзя яблокиЕсли вы съедите яблоко за полчаса до еды, оно усилит аппетит. Это противопоказано при проблемах с ЖКТ, например гастрите и, тем более, язве желудка или кишечника. Яблоко натощак, как и любые кислые продукты, может вызвать вздутие живота, раздражение слизистых и обострение заболеваний из-за большого количества грубой клетчатки, — говорит Ольга Кораблева. — Яблочные монодиеты допустимы только для абсолютно здоровых людей, и в случае, если они не длятся больше дня. Кислоты, которые содержатся в яблоках, могут спровоцировать воспалительные процессы в желчном пузыре».Свежее или запеченное?Свежие яблоки под запретом в большинстве лечебных столов (медицинских диет): в них содержатся лимонная, винная, яблочные кислоты. Но разрешены запеченные: в процессе термообработки кислота разрушается, зато сохраняется пектин, который благотворно влияет на кишечник.Печеные яблоки подойдут для людей пожилого возраста, тем, у кого чувствительные зубы и десны.

https://rsport.ria.ru/20201223/mandariny-1590635860.html

https://rsport.ria.ru/20201209/pitanie-1588474955.html

https://rsport.ria.ru/20201125/banan-1586152744.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/155765/04/1557650483_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_cc7fcd78b37c077a59f2b1cdb2605d35.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кишечник , фрукты, здоровье, яблоко, диета, питание, общество

Яблоки — один из способов похудеть и укрепить нервную систему. Чем еще они полезны, а когда вредны, РИА Новости рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева.

Сколько калорий

Хотите избавиться от лишнего веса? Включите в меню яблоки. «Калорийность свежих или печеных яблок — около 50 килокалорий на 100 граммов. Для сушеных она резко увеличивается — до 250 килокалорий, — говорит Ольга Кораблева. — Сухофрукты и, тем более, компот из яблок, в который кладут сахар, не могут считаться диетическими продуктами».

С чем едят

Яблоки лучше не сочетать с молоком, кефиром, ряженкой и другими кисломолочными продуктами — это чревато вздутием живота. Идеальный вариант — с тестом, орехами, некислыми фруктами, например бананами, мясом птицы. Запеченые яблоки помогают быстрее переваривать жирное.

23 декабря 2020, 19:40ЗОЖВрачи рассказали о вреде и пользе мандаринов

Какое полезнее — зеленое или красное?

«Можно съедать до двух крупных или трех некрупных яблок в день, — говорит врач. — В яблоках есть железо, магний, калий, витамины С, А, бета-каротин. В одном яблоке — 25 процентов от суточной потребности аскорбиновой кислоты — а в пяти-шести косточках — дневная норма йода», — сообщает Ольга Кораблева.

Содержание полезных веществ зависит от цвета: например, каротина больше в красных и желтых яблоках, а железа — в зеленых. Яблоки сладких сортов не рекомендуют диабетикам и тем, кто имеет лишний вес.

Источник железа

Плохая идея — стараться поднять себе яблоками уровень железа: чтобы получить его дневную норму, придется съесть около полутора-двух килограммов. В одном яблоке в среднем от 0,1-2,2 миллиграмма микроэлемента, в то время как суточная потребность взрослого человека 15-18 миллиграммов в сутки.

Варенье для здоровья

Полезны даже заготовки из яблок — например, варенье, мармелад — яблоки богаты калием, который не разрушается при термообработке. Калий благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему.

9 декабря 2020, 18:10ЗОЖДиетолог раскрыла пять главных ошибок в питании

Для кишечника

В яблоках есть пектин — это один из компонентов клетчатки. Он содержится не только в мякоти, но и в кожуре, мягко очищает кишечник и выводит из организма токсины.

«Если съедать по яблоку каждый день, то пищеварение и кожа улучшатся, а холестерин будет ниже. Таким образом, косвенно яблоки влияют на давление и полезны для гипертоников. Однако нужно понимать, что сами по себе яблоки не могут повлиять на вес или здоровье — чаще всего требуется корректировать весь рацион», — считает врач.

Кому нельзя яблоки

Если вы съедите яблоко за полчаса до еды, оно усилит аппетит. Это противопоказано при проблемах с ЖКТ, например гастрите и, тем более, язве желудка или кишечника. Яблоко натощак, как и любые кислые продукты, может вызвать вздутие живота, раздражение слизистых и обострение заболеваний из-за большого количества грубой клетчатки, — говорит Ольга Кораблева. — Яблочные монодиеты допустимы только для абсолютно здоровых людей, и в случае, если они не длятся больше дня. Кислоты, которые содержатся в яблоках, могут спровоцировать воспалительные процессы в желчном пузыре».

25 ноября 2020, 07:00ЗОЖБананы: полезная трава или жуткая отрава? Отвечает врач-диетолог

Свежее или запеченное?

Свежие яблоки под запретом в большинстве лечебных столов (медицинских диет): в них содержатся лимонная, винная, яблочные кислоты. Но разрешены запеченные: в процессе термообработки кислота разрушается, зато сохраняется пектин, который благотворно влияет на кишечник.

Печеные яблоки подойдут для людей пожилого возраста, тем, у кого чувствительные зубы и десны.

6 способов, которыми яблоки могут помочь вам похудеть, по мнению диетологов

Яблоки могут быть национальным фруктом Америки, будь то рядом с бутербродом, запакованным в пирог или снятым в качестве удобной закуски. Но помимо удобства и статуса незаменимого дополнения к упакованному ланчу, эти красивые фрукты также ассоциируются с потерей веса. Некоторые исследования сравнивали потребление яблок с другими продуктами питания (даже с другими фруктами, такими как груши) и обнаружили, что круглые красные парни лучше всего помогают людям сбросить лишний вес.

Что это такое? Читайте дальше, чтобы узнать, почему диетологи считают, что употребление яблок помогает похудеть. (И пока мы говорим о яблоках, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы едите по одному яблоку каждый день!)

Shutterstock

Потеря веса иногда может быть более сложной задачей, чем простое уравнение количества калорий на входе и выходе. Тем не менее, нельзя отрицать важность потребления калорий, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Яблоки различаются по количеству калорий: от 80 в маленьком Granny Smith до примерно 125 в более крупном медовом чипсе.Но не стоит слишком беспокоиться о выборе низкокалорийного сорта. Все яблоки — отличный выбор для похудания и здоровья в целом, особенно когда они заменяют другие, более калорийные закуски. «Заменив низкокалорийные варианты на более высококалорийные, ваше чистое потребление калорий по своей сути будет снижено, что приведет к потере веса», — говорит диетолог Элизабет Ганнер, RDN.

Конечно, яблоко, которое можно съесть за два укуса, может быть не таким насыщенным, как высококалорийная закуска, поэтому, если вас беспокоит голод, смешайте яблоки с протеином или жиром.«Добавление дополнительных компонентов, таких как миндальное или арахисовое масло, улучшает чувство сытости, заставляет вас дольше чувствовать себя сытым, но при этом остается ароматным», — говорит Ганнер.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости по снижению веса.

Shutterstock

Клетчатка и потеря веса идут рука об руку, и при 5 граммах на фрукт яблоки определенно можно квалифицировать как пищу с высоким содержанием клетчатки. (Для справки, это 20% дневной нормы клетчатки для женщин и 13% для мужчин.)

«Диета с высоким содержанием клетчатки помогает похудеть несколькими способами», — говорит диетолог Лиза Эндрюс, мед.«Во-первых, клетчатка насыщает, поэтому она помогает обуздать аппетит». Кроме того, чем больше клетчатки вы получаете из яблок, тем больше вы можете повысить свой метаболизм с помощью удивительного пути: через кишечник! «Клетчатка способствует развитию здоровых кишечных бактерий, которые могут влиять на метаболизм и использование энергии в нашем организме».

Shutterstock

Сохранение водного баланса не только творит чудеса с вашей кожей и избавляет от головных болей. Исследования показали, что повышенная гидратация может значительно способствовать похуданию и похуданию.

Помимо регулярного наполнения бутылки водой, вы можете поддерживать водный баланс с помощью еды, например яблок! Хрустящие фавориты для ланчбоксов содержат около 86% воды. «Высокое содержание воды в сочетании с большим количеством полезной клетчатки делает яблоки прекрасным вариантом закуски!» — говорит канонир.

Shutterstock

Если вам не нужно контролировать уровень сахара в крови, вы можете не задумываться о гликемическом индексе (ГИ), но если вы хотите похудеть, это может быть полезным инструментом.Эта шкала от 0 до 100 показывает, насколько пища повышает уровень глюкозы в крови в течение двух часов после употребления. Яблоки считаются продуктом с низким ГИ (36 баллов).

Итак, какая связь между этим числом и потерей веса? «Употребление в пищу продуктов с более низким гликемическим индексом может помочь в контроле веса, потому что более стабильный уровень сахара в крови будет сдерживать голод», — объясняет Эндрюс. «Продукты с высоким гликемическим индексом ускоряют повышение уровня сахара в крови, а это означает, что мы выделяем инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови.Когда уровень сахара в крови низкий, мы испытываем чувство голода и снова хотим есть ». Яблоки — это беспроигрышный вариант, между стабилизацией уровня сахара в крови и способствованием снижению веса.

СВЯЗАННЫЙ: Один удивительный побочный эффект от употребления яблок

Shutterstock

Яблоки особенно богаты антиоксидантом кверцетином, который может уменьшить воспаление в организме. Уменьшение воспаления — это хорошо само по себе, но оно может даже проложить путь к похудению.

«Воспаление связано с ожирением, потому что оно может повлиять на резистентность к инсулину — то, как наш организм использует инсулин», — объясняет Эндрюс.«Когда у нас есть инсулинорезистентность, наши тела могут производить больше инсулина, что делает наши тела толстыми. Кверцетин может изменять провоспалительные соединения в организме и, следовательно, влиять на резистентность к инсулину». Совет от профессионала: убедитесь, что вы получаете максимальную пользу от антиоксидантов яблок, правильно питаясь.

Shutterstock

Упаковать закуску на самом деле не намного проще, чем взять яблоко, когда вы выходите за дверь. Помимо того, что фрукты являются находкой в ​​напряженные дни, они также могут способствовать снижению веса.

«Удобство — ключевой аспект при выборе экологически безопасных вариантов здорового образа жизни», — говорит Ганнер. «Если здоровый выбор, который вы делаете, не удобен для вас, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе».

Хакер наводчика, чтобы съесть больше яблок? «Простой трюк, который вы можете реализовать в своей повседневной жизни, — сделать так, чтобы такие полезные продукты, как яблоки, были видны и их было легко быстро собрать на ходу. Если положить фрукты в миску и поставить ее на столешницу, еда будет хорошо видна.К тому же ваза с фруктами на кухне тоже эстетична! »

Чтобы узнать больше, посмотрите, что происходит, если вы едите слишком много яблок, согласно научным данным.

Пятидневный план яблочной диеты для предотвращения всасывания жира

Вы хотите носить горячие бикини, но не знаете, как сбросить лишние килограммы ?! Вам не о чем беспокоиться, потому что у нас есть решение. Это яблоки! Да-да, яблоки, это правильно! Следуя нашей яблочной диете, вы можете сбросить до 3 фунтов за 5 дней!

Почему яблоки? Яблоки помогают похудеть, борются с раком, снижают риск диабета 2 типа, предотвращают образование желчных камней, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты.Это очень полезный фрукт, который поможет вам похудеть, а также улучшить общее состояние здоровья.

Если вы решите придерживаться яблочной диеты, основную часть ваших блюд будут составлять яблоки. Вам придется есть яблоки на завтрак, обед и ужин. И да, в качестве угощения вы еще будете есть яблоки. Ну, что вы думаете? Мы считаем, что если вы любите яблоки, эта диета не будет для вас слишком тяжелой.

Подробнее: Как навсегда снизить аппетит: безопасные уловки для утоления голода

Предоставлено: Pixabay

. Как работает эта диета? Яблоки богаты минералами, витаминами, клетчаткой, а также содержат очень мало калорий (80-100 калорий в зависимости от размера плода).Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Связанный с клетчаткой жир затем напрямую выводится из организма. Кроме того, яблоки надолго заставят вас чувствовать себя сытым. Никакого голода и переедания!

Предоставлено: Pixabay.

День 1

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: 1 яблоко
  • Ужин: 3 яблока

День 2

  • Завтрак: 1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительности к глютену)
  • Обед: идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы.Сделайте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
  • Ужин: 2 яблока

День 3

  • Завтрак: 1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + яичница
  • Обед: 1 яблоко + салат грамм Бенгалии с огурцом, помидором, луком, листьями мяты, солью и перцем.
  • Вечерний перекус: 1 стакан нежирного йогурта
  • Ужин: 1 яблоко + бекон из индейки, морковь и салат из брокколи или 1 яблоко + чечевичный суп
]]>

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

День 4

  • Завтрак: 1 яблоко + смузи из капусты
  • Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной бульон
  • После обеда: 1 миска арбуза или 1 апельсин
  • Вечерняя закуска: 1 чашка зеленого чая
  • Ужин: 1 яблоко + вегетарианский салат с салатом или 1 яблоко + смузи из свеклы и сельдерея
Кредит: Pixabay

День 5

  • Завтрак: 1 яблоко + 1 вареное яйцо или 1 яблоко + тыквенный сок из вареной бутылки
  • Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной бульон
  • После обеда: 2 миндаля или 1 персик
  • Вечерняя закуска: 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
  • Ужин: 1 яблоко + запеченная рыба и спаржа или 1 яблоко + фасоль чили с перцем
Кредит: Pixabay

Есть некоторые продукты, которые вы можете есть во время яблочной диеты, давайте посмотрим на них:

  • Фрукты и овощи: сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
  • Белки: курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
  • Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (только в ограниченном количестве).
  • Травы и специи: листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, чесночный и луковый порошок, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. Д.
  • Хлеб и печенье: мультизерновой или цельнозерновой хлеб и печенье
  • Жиры и масла: оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло (в ограниченных количествах).
  • Напитки: свежие фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежевыжатые овощные соки и смузи.

Также есть некоторые продукты, которых следует избегать во время яблочной диеты:

  • Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
  • Фруктовые соки в упаковке, кокосовая вода в упаковке, газированные напитки и алкоголь.
  • Цыпленок в кожуре, обработанное мясо, говядина и свинина.
  • Сливочный сыр или сыр в больших количествах, жирное молоко и жирный йогурт.

Вы должны знать, что первые два дня диеты имеют решающее значение. Вы должны пить достаточно воды или воды для детоксикации вместе с яблоками. Если вы чувствуете слабость, испытываете боли в мышцах, суставах во время диеты, необходимо немедленно прекратить эту диету и обратиться к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как начать эту диету; он проверит вас и скажет, нужно ли вам придерживаться этой диеты или нет. Берегитесь, дамы!

Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой.Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. 6 плюсов и минусов употребления яблока в день (2018, livestrong.com)
  2. Яблочная детокс-диета (2019, livestrong.com)
  3. Польза яблок для здоровья (2019, webmd.com)

Яблок для похудания

Может ли яблоко в день уберечь лишние килограммы? Согласно недавнему исследованию Food Chemistry , да, потому что яблоки содержат неперевариваемые соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, связанных с потерей веса.

Как это работает: эти соединения — клетчатка и полифенолы — остаются непереваренными до тех пор, пока они не ферментируются в толстой кишке, где они служат пищей для дружественных бактерий и помогают вашему телу перевешивать вредные бактерии, которые процветают на нездоровой пище, — говорит ведущий автор исследования. и ученый-кулинар Джулиана Норатто.Этот восстановленный микробный баланс, по-видимому, уменьшает хроническое воспаление, которое увеличивает риск ожирения, и усиливает чувство сытости, помогая предотвратить переедание.

БОЛЬШЕ: 25 различных видов яблок — и вкус каждого из них

«У тучных людей кишечник разбалансирован, — говорит Норатто. «Таким образом, изменение кишечных бактерий с помощью того, что мы едим, делая его похожим на то, что делает человек худощавым, может помочь предотвратить увеличение веса» В ходе исследования у тучных мышей, которым давали яблочные соединения, в конечном итоге появились кишечные бактерии, подобные бактериям тощих мышей.

Но какое яблоко вы едите, может иметь значение. Пирог Granny Smiths безраздельно властвует: они содержат самую высокую концентрацию клетчатки и полифенолов по сравнению с такими сортами, как Gala, McIntosh и Golden Delicious.

Нужна еще причина для того, чтобы принять осенний плод? Предыдущие исследования связывают яблоки со всем: от более здоровой иммунной системы до снижения риска инсульта, диабета, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Старайтесь съедать яблоко в день — или до двух или трех, — говорит Норатто.А яблочный пирог или чипсы? К сожалению, это не в счет: приготовление пищи разрушает полифенолы в яблоках. Попробуйте вместо этого кусочки Гренни Смит, обмакнутые в арахисовое масло с добавлением корицы или в сочетании с острым сыром чеддер. Для зимнего салата для похудения с ломтиками Гренни Смит и карнавальной тыквой попробуйте рецепт ниже.

Салат из яблок, кабачков, капусты и семян
ПОРЦИЙ: 4

Карнавальные тыквы размером 1 см, очищенные от семян и нарезанные дольками ½ дюйма
¼ c плюс 2 чайные ложки оливкового масла
2 столовые ложки измельченного шалота
2 столовые ложки свежего лимонный сок
2 чайные ложки дижонской горчицы
3 стакана измельченной капусты
1 литр зеленого яблока, нарезанного ломтиками
1 ½ стакана вареной киноа
¼ каждого семечки и пепитас
раскрошенных сыров рикотта салата для подачи (по желанию)

1.НАГРЕТЬ духовку до 425 ° F. Выложите тыкву на противень с бортиком и полейте 2 чайными ложками масла и хорошо перемешайте, чтобы она покрылась. Жарьте до мягкости и золотистого цвета около 20 минут. Отложите в сторону.
2. WHISK лук-шалот, лимонный сок и дижон в большой миске. Добавьте оставшиеся стакана масла устойчивой струей и взбивайте, пока не смешается. Приправить кошерной солью и черным перцем по вкусу. Добавьте капусту, яблоки, киноа, семена подсолнечника, пепитас и тыкву. Осторожно перемешайте до однородного состояния. По желанию подавайте с рикоттой салата.

ПИТАНИЕ (на порцию) 400 калорий, 10 г профи, 41 г углеводов, 7 г клетчатки, 9 г сахара, 24 г жира, 3 г насыщенных жиров, 240 мг натрия

БОЛЬШЕ: 7 способов Похудеть за 7 дней

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли слишком много яблок помешать похудению?

Миска спелых зеленых яблок.

Кредит изображения: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

Хотя употребление яблок в пищу, скорее всего, не помешает похуданию, потому что яблоки — низкокалорийные фрукты, добавление слишком большого количества яблок в ваш план питания — в дополнение к вашему обычному потреблению калорий — может остановить потерю веса или даже привести к увеличению веса.Тем не менее, яблоки в умеренных количествах являются отличным дополнением к планам похудания.

Калории в яблоках

Выбор яблок вместо высококалорийных фруктов и сладостей часто бывает полезным, когда вы пытаетесь похудеть. Одна чашка нарезанных яблок содержит 57 калорий. Для сравнения, чашка нарезанных груш содержит 80 калорий, 1 чашка винограда содержит 104 калории, а чашка нарезанных бананов содержит 134 калории. Однако добавление яблок в свой рацион без сокращения калорий может привести к увеличению веса.

Потребности в калориях для похудения

Яблоки не помешают похуданию, если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете ежедневно. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают сократить ваше текущее потребление калорий не более чем на 1000 калорий в день. Создание ежедневного дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий позволяет безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю, поскольку 3500 калорий равны 1 фунту. По данным Harvard Health Publications, многие женщины могут безопасно похудеть — без медицинского наблюдения — потребляя всего 1200 калорий в день, в то время как мужчинам необходимо не менее 1500 калорий в день для безопасного и неконтролируемого снижения веса.

Риск дефицита питательных веществ

Даже если вы придерживаетесь калорийности рациона и худеете, употребляя яблоки, употребление слишком большого количества яблок подвергает вас риску дефицита питательных веществ и недоедания. Хотя яблоки богаты углеводами и клетчаткой, содержат калий, витамин К и витамин А, они обеспечивают недостаточное количество белка и множества других витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот. Употребление разнообразных продуктов из всех групп продуктов — самый здоровый способ похудеть и поддерживать высокий уровень энергии.

Рекомендуемые порции

Многим взрослым, соблюдающим низкокалорийную диету, не требуется более 1-2 чашек фруктов, включая яблоки, в день. В Рекомендациях по питанию для американцев 2010 г. предлагается съедать 1 чашку фруктов из группы в день при соблюдении плана питания, состоящего из 1200 калорий, и 1,5 стакана фруктов при потреблении 1400–1800 калорий в день. Одно маленькое яблоко эквивалентно 1 чашке фруктов фруктовой группы. Если вы устали есть яблоки в качестве любимого фрукта во время похудения, попробуйте другие низкокалорийные фрукты, такие как клубника, дыня и дыня.

7 лучших фруктов для похудения, согласно исследованиям

Лучшие фрукты для похудения с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.

Кредит изображения: demaerre / iStock / GettyImages

Не поймите нас неправильно: если мы говорим о сырых, цельных продуктах, не существует такого понятия, как «плохие» фрукты. Но если вы пытаетесь похудеть, вы можете задаться вопросом, может ли употребление фруктов помочь вам похудеть и какие фрукты лучше всего подходят для похудения.

Перво-наперво, нет фруктов, которые делают вы худеете.Употребление определенных фруктов не приведет к растоплению жира и не приведет к уменьшению шкалы, если вы не внесете другие изменения в свой рацион в целом.

Во-вторых, не существует тонны исследований о лучших фруктах для похудения, а некоторые из существующих исследований финансируются конкретными производителями фруктов, что означает, что результаты могут быть необъективными.

Тем не менее, потеря веса и фрукты могут идти рука об руку. Главная причина? Все фрукты содержат клетчатку. А диета с высоким содержанием клетчатки, как правило, способствует снижению веса, согласно многочисленным исследованиям, в том числе обзору от февраля 2020 года и метаанализу рандомизированных контролируемых испытаний в The American Journal of Clinical Nutrition .Это потому, что клетчатка наполняет ваши блюда, не добавляя при этом большого количества калорий.

Но полезные для похудения фрукты содержат не только клетчатку. Каждый фрукт — это набор питательных веществ, которые поддерживают различные системы вашего тела. Какими бы ни были ваши цели, ешьте не только из приведенного ниже списка лучших фруктов для похудения. Вместо этого ешьте любые фрукты, которые вам нравятся. Если в целом это помогает вам есть больше фруктов, вы поддерживаете общее состояние здоровья.

Яблоки содержат урсоловую кислоту, которая способствует здоровому обмену веществ.

Кредит изображения: RichLegg / iStock / GettyImages

Являются ли яблоки хорошей диетической пищей? Еще бы. Во-первых, согласно Министерству сельского хозяйства США, яблоки — это низкокалорийный и нежирный способ удовлетворить пристрастие к сладкому: в одном яблоке среднего размера содержится 104 калории и менее половины грамма жира. Но яблоки полезны для похудения и по многим другим причинам.

Среднее яблоко содержит около 5 граммов клетчатки, что делает его хорошей закуской для похудения. Благодаря клетчатке лучший вид яблок для похудения — это целые яблоки.Согласно более раннему исследованию, проведенному в апреле 2009 года в Appetite , яблоки более сытны, чем яблочное пюре, которое более сытно, чем яблочный сок.

Исследование также показало, что если вы съедите яблоко примерно за 15 минут до еды, вы можете съесть меньше калорий во время еды, даже если учесть калорийность яблока. Вот почему некоторые люди считают, что лучше всего есть фрукты для похудения прямо перед едой.

Не очищайте яблоки от кожуры. На внешней стороне кожи вы найдете соединение под названием урсоловая кислота.В статье Obesity Reviews , опубликованной в марте 2017 года, были проанализированы исследования урсоловой кислоты и сделан вывод, что это соединение связано с увеличением термогенеза (сжигание калорий) и массы скелетных мышц, а также с улучшением физической формы.

Все сорта яблок имеют одинаковую пищевую ценность, поэтому для похудения лучше всего подходят те, которые нравятся вам. Тем не менее, зеленые яблоки могут помочь в потере веса чуть больше, чем красные или желтые яблоки.

Яблоки Гренни Смит, как правило, содержат наибольшее количество определенных типов полифенолов и клетчатки, которые помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике животных, согласно исследованию, проведенному в октябре 2014 года в Food Chemistry .Конечно, животные — не люди. Но люди с ожирением, как правило, имеют более низкий уровень «хороших» бактерий в кишечнике, что может увеличить риск метаболических нарушений и воспалений.

А как насчет груш?

Добавление в свой рацион яблок и груш может принести пользу вашим усилиям по снижению веса. В исследовании, проведенном в 2003 году в Nutrition , 441 женщина (это терминология, использованная в исследовании) случайным образом назначила с избыточным весом три ежедневных перекуса из яблок, груш или овсяного печенья в течение 12 недель.Люди, которые ели яблоки или груши, потеряли в среднем почти 3 фунта, в то время как те, кто ел печенье, потеряли незначительное количество веса.

Причина, по которой арбуз так хорош для похудения, заключается в его названии.

Кредит изображения: DeeNida / iStock / GettyImages

Арбуз восхитителен в любое время, но он особенно идеален для лета, потому что он очень увлажняет. По данным Министерства сельского хозяйства США, более 90 процентов фруктов — это вода.Это не только поможет вам удовлетворить дневную потребность в жидкости, но также поможет контролировать свой вес, сохраняя чувство сытости.

Небольшое исследование Nutrients , проведенное в марте 2019 года, проверило эту теорию. Тридцать три взрослых с избыточным весом и ожирением ели ежедневный перекус с одинаковым количеством калорий: две чашки свежего арбуза или нежирное печенье. Через четыре недели группа, получавшая арбуз, значительно похудела, уменьшила талию и почувствовала себя сытой после еды по сравнению с группой, принимавшей печенье.

Ежевика — одна из лучших ягод для похудения из-за высокого содержания клетчатки.

Кредит изображения: Sanny11 / iStock / GettyImages

Нет одной «лучшей» ягоды для похудения — все ягоды хороши для похудания. Эти питательные фрукты богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, но имеют низкую «энергетическую плотность» или концентрированные калории. Кроме того, польза ягод для похудения зависит от ягод.

Некоторые люди ошибочно думают, что черника способствует полноте.Однако черника хороша для похудения. По данным Министерства сельского хозяйства США, на чашку всего 85 калорий, они намного менее калорийны, чем сладости, плюс вы получаете 3 грамма клетчатки в этой порции.

Чем для вас клубника? Они содержат антиоксиданты, противовоспалительные ферменты и клетчатку. Клубника не сжигает жир, но клубника хороша для похудения, потому что это еще один низкокалорийный способ удовлетворить пристрастие к сладкому. Согласно Министерству сельского хозяйства США, в них содержится всего 50 калорий на чашку — при условии, что вы не добавляете сверху сахар!

Самым большим преимуществом ежевики для похудания является ее клетчатка — 8 граммов на чашку, которая содержит 65 калорий, согласно Министерству сельского хозяйства США.И хотя ежевика содержит 2 грамма белка на чашку, она не является продуктом с высоким содержанием белка.

Как и ежевика, малина хороша для похудения, потому что в ней много клетчатки, 8 граммов на чашку, согласно Министерству сельского хозяйства США. Эта порция содержит всего 64 калории и около 32 миллиграммов иммуностимулирующего витамина С, что составляет более трети рекомендуемой дневной нормы.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Авокадо содержит полезные жиры и клетчатку, которые помогут вам насытиться и удержат вас от закусок.

Кредит изображения: tashka2000 / iStock / GettyImages

Связь между авокадо и потерей веса немного сбивает с толку, потому что большинство исследований, предполагающих, что авокадо помогает вам похудеть, финансировались Советом по авокадо Hass. Согласно этим исследованиям, регулярное употребление авокадо может помочь в похудании или поддержании здорового веса.

Однако, помимо предвзятого исследования, употребление авокадо для похудения может быть неплохой идеей, потому что в нем много жира и клетчатки, и то и другое делает вас удовлетворенным.Просто помните о размерах своей порции, потому что один авокадо содержит 322 калории, согласно Министерству сельского хозяйства США. Рекомендуемый размер порции — 50 граммов, что составляет около трети среднего авокадо.

Манго может помочь похудеть, если вы посмотрите, сколько вы едите.

Изображение предоставлено: Валентин Волков / iStock / GettyImages

При 100 калориях на чашку манго больше калорий, чем во многих других фруктах. Но это не значит, что манго полнеет. Если вы помните о размерах порций, вы можете есть манго для похудения.

Например, этот тропический фрукт содержит 0,6 калории на грамм, что делает его очень низким по плотности энергии. Пища с более низкой плотностью энергии может помочь вам похудеть, потому что вы можете набрать меньше калорий, чем если бы вы ели продукты с более высокой плотностью энергии. Также учитывайте содержание клетчатки в манго: почти 3 грамма на чашку.

Ананас может помочь с пищеварением, но у него есть и другие преимущества для похудания.

Изображение предоставлено: Алексей Полищук / iStock / GettyImages

Многие люди думают, что ананас помогает похудеть благодаря ферменту бромелайну.Некоторые эксперты говорят, что бромелайн помогает при похудании, потому что он ускоряет пищеварение и, в свою очередь, ускоряет метаболизм. К сожалению, это не так. Бромелайн помогает организму расщеплять белки, что означает, что он может способствовать пищеварению, но это преимущество не имеет ничего общего с метаболизмом.

Однако это не значит, что ананас не может помочь вам похудеть. Как и все фрукты, ананас является источником полезных питательных веществ, таких как витамин С и клетчатка. Но если вы едите ананас для похудения, помните о калорийности ананаса: около 85 на чашку, согласно Министерству сельского хозяйства США.

Цитрусовые не ускоряют метаболизм, но они по-прежнему являются хорошим выбором при похудении.

Кредит изображения: margouillatphotos / iStock / GettyImages

Несмотря на то, что вы слышали о грейпфрутовой диете или лимонной воде, улучшающей метаболизм, научные данные не подтверждают ни одно из этих утверждений. Дело в том, что нет фруктов, ускоряющих обмен веществ. Точно так же замороженные лимоны и апельсины не помогают похудеть.

Но если вам нравятся эти продукты, нет причин избегать их.(Если вы не принимаете определенные лекарства, такие как статины. Тогда вам следует избегать грейпфрута.) Преимущества цитрусовых включают витамин С, клетчатку и большое количество воды, что может усилить чувство сытости. Кроме того, большинство цитрусовых довольно низкокалорийны. Например, апельсин Валенсии содержит около 60 калорий, а клементин (милашка) — около 45 калорий.

Итак, хотя в цитрусовых и похудании нет ничего волшебного, есть апельсины для похудения (лимоны, грейпфруты или лаймы) — неплохая идея, если вы учитываете общее количество калорий.

Плоды дуриана содержат полезные питательные вещества, но нет реальных доказательств того, что он может помочь с потерей веса.

Кредит изображения: simonlong / Moment / GettyImages

Дуриан, который некоторые считают «королем фруктов», представляет собой тропический фрукт с колючей оболочкой. Он известен своим ужасным запахом. Если вы можете это переварить, полезные свойства плодов дуриана включают клетчатку (9 граммов на чашку), витамин C и тиамин, витамин B, важный для здорового обмена веществ.

Вы можете есть плоды дуриана в сыром или приготовленном виде.Однако в нем относительно много калорий, жиров и углеводов. Чашка дуриана содержит 360 калорий, 13 граммов жира и 66 граммов углеводов. Если вы следите за своим весом, дуриан — не лучший вариант, поскольку вам, возможно, придется отказаться от других питательных продуктов, чтобы включить их в свой рацион.

Дополнительная отчетность Келли Плау, RDN

одобрение диеты «3 яблока в день» | Здоровье34

Обычно я скептически отношусь к новой «волшебной» диете.Большинство диет для мгновенного сжигания жира включают в себя те или иные инструкции либо по сокращению килоджоулей настолько резко, что вы будете голодать, либо по сокращению одной или нескольких групп продуктов, что делает диету несбалансированной.

Однако недавно я наткнулся на диету «3 яблока в день». На этот раз подход кажется разумным, сбалансированным и эффективным.

Эта диета была разработана американским диетологом Тамми Флинном. Тамми имеет степень магистра диетологии в престижном Техасском университете A&M.Таким образом, ее послужной список прекрасен и вселил в меня уверенность в том, что ее диета и советы будут сбалансированными. Я не был разочарован.

Как работает диета?
Тамми обнаружила, что когда люди, сидящие на диете, съедают яблоко перед каждым приемом пищи, они начинают эффективно худеть. Она написала книгу «План на 3 яблока в день» (щелкните ссылку внизу статьи, чтобы сделать заказ на kalahari.net: доставка занимает около 10 рабочих дней).

Основные принципы диеты Тамми «3 яблока в день»: ).

  • Ешьте четыре-пять раз в день (исследования показали, что режим питания по принципу «кусачки» способствует похуданию в большей степени, чем «переедание» трех обильных приемов пищи в день, при условии, что вы употребляете только здоровую пищу с низким содержанием жира. продукты).
  • Ешьте белок с низким содержанием жира при каждом приеме пищи или перекусе (белок имеет высокую насыщаемость и низкий ГИ, что заставляет вас дольше чувствовать сытость. Употребление белков с низким содержанием жира предотвратит высокое потребление энергии, связанное с употреблением белков с высоким содержанием жиров) .
  • Съешьте девять фруктов и овощей в день (они низкокалорийны, богаты клетчаткой и богаты защитными питательными веществами). Если вы съедаете три яблока в день плюс шесть других порций фруктов и овощей, вы автоматически уменьшите потребление энергии и не проголодаетесь.
  • Пейте воду при каждом приеме пищи (рекомендуется увеличить потребление воды, но не выпивайте более четырех стаканов воды в день в дополнение к другим потребляемым вами жидкостям, иначе это может привести к дисбалансу электролитов).
  • Ешьте только необработанные и непересеченные углеводы с высоким содержанием клетчатки (эти углеводы увеличивают потребление клетчатки, тем самым «разбавляя» энергетическую ценность рациона).
  • Ешьте нежирные молочные продукты каждый день. Такие продукты, как обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и творог, отлично подходят для людей, сидящих на диете, поскольку они имеют низкую энергетическую ценность, низкий ГИ, высокое содержание кальция (что связано с потерей веса) и высокое содержание белка ( который способствует насыщению).
  • Сократите потребление алкоголя.В алкоголе содержится много «пустых килоджоулей». Каждый грамм алкоголя добавляет 29 кДж к дневной энергии и является топливом, не используемым мышцами. Кроме того, алкоголь может снизить метаболизм и повысить аппетит к жирной пище.
  • Регулярно выполняйте ежедневные аэробные упражнения для похудания и улучшения общего самочувствия.
  • Почему яблоки?
    Почему нужно есть яблоки перед каждым приемом пищи? Тамми приводит следующее обоснование:

    • Яблоко среднего размера содержит всего от 250 до 420 кДж, только немного жира и не содержит натрия.
    • По опыту Тамми, употребление яблока перед каждым основным приемом пищи способствовало снижению веса — даже в упорных («упорных») случаях.
    • Яблоки содержат до 5 г пищевых волокон, которые насыщают вас и уменьшают количество съедаемых вами при следующем приеме пищи.
    • Яблоки содержат защитные питательные вещества (антиоксиданты, витамины и минералы), которые улучшают здоровье и могут даже защитить от возрастных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
    • Было показано, что пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, а именно пектин, снижают «плохой» холестерин ЛПНП и повышают «хороший» холестерин ЛПВП.
    • Флавоноиды и другие фитохимические вещества, содержащиеся в яблоках, могут защитить от рака печени и толстой кишки.
    • Дубильные вещества в яблоках оказывают защитное действие на кариес, болезни десен и инфекции мочевыводящих путей.
    • Яблоки являются хорошим источником фолиевой кислоты, которая, как показали исследования, предотвращает дефекты нервной трубки и защищает от рака. Употребление трех яблок в день во время беременности не только поможет вам контролировать прибавку в весе, но и поможет предотвратить врожденные дефекты у вашего будущего ребенка.

    Как коллега-диетолог, я должен сказать, что нахожу диету Тэмми Флинн «3 яблока в день» и советы по питанию разумными и обнадеживающими.

    Совместите его с ежедневными аэробными упражнениями (прыжки, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, вращение, танцы или плавание) в течение 30 или более минут в день. Приложив минимум усилий, следует приступить к похудению.

    Итак, употребление в пищу не одного, а трех яблок в день не только отпугивает врача, но и способствует снижению веса.

    (Dr I.V. van Heerden, Health34, обновлено в январе 2009 г.)

    Артикул:
    (http://www.tammiflynn.com/212.html)

    Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите копию План «3 яблока в день: ваш фундамент для постоянного сжигания жира» пользователя Tammi Flynn.

    Подробнее:
    Яблоки от А до Я
    Подробнее о здоровом питании

    Яблоки амброзии — как эти яблоки помогают поддерживать здоровый вес

    Яблоки 3 способа укладки

    Если вы хотите сохранить свой здоровый вес или сбросить несколько килограммов, добавление яблок в свой рацион может помочь.И, если вы собираетесь есть яблоки, почему бы не попробовать самые вкусные — конечно же, амброзию!

    Вот несколько способов, которыми яблоки помогают в похудании и поддержании веса:

    Здоровый кишечник

    Это может вас удивить. По словам специалиста по пищевым продуктам Джулианы Норатто (цитируется в этой статье журнала Prevention Magazine 2014 года), клетчатка и полифенолы, содержащиеся в яблоках, остаются непереваренными в толстой кишке до тех пор, пока они фактически не ферментируются. Это может показаться плохим, но на самом деле это создает хорошие бактерии, которые атакуют плохие бактерии, чтобы сбалансировать кишечные бактерии.Когда вредные бактерии чрезмерно распространены в кишечнике, это может вызвать тягу к нездоровой пище (чтобы накормить ее) и вызвать хроническое воспаление, повышающее риск ожирения. С более здоровым кишечником (благодаря новым сбалансированным бактериям) вы можете чувствовать себя менее вялым, что дает вам энергию для большего количества упражнений.

    Чувство удовлетворенности

    Диетологи часто предлагают съесть целое свежее яблоко примерно за час до еды. На это есть несколько причин. Яблоки богаты питательными веществами, но не калорийны.Они также содержат много воды и являются хорошим источником клетчатки. Это сводится к тому, что употребление яблока перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и насыщенным, что снизит вероятность того, что вы переедете во время еды. К тому же, съев сладкое яблоко, такое как амброзия, вы не почувствуете, что вас лишили десерта.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *