Тренажеры для похудения ног: Тренажеры для похудения ног, бедер и живота: виды, выбор, отзывы

Тренажеры для похудения ног, бедер и живота: виды, выбор, отзывы

К большому счастью, быть красивым, здоровым и подтянутым сегодня модно. Это не может не радовать, так как проблемы с фигурой зачастую сигнализирует о сбоях в работе многих органов. Многие люди стремятся поддерживать себя в должной форме: садятся на диеты и записываются в фитнес-центры, ведя затворнических образ жизни до «счастливого исцеления».

Порой оказывается, что иметь собственный спортивный тренажер у себя дома – настоящее удовольствие, ведь можно не только заниматься в удобное время, но и никого не стесняться. Как правило, особенно актуальной данная возможность становится для тех, у кого на счету каждая минута, и тех, кто не знает, как побороть свою стеснительность.

Виды тренажеров

Стоит начать с того, что все тренажеры в сумме можно разделить на два вида: силовые (те, что подразумевают отягощение определенных групп мышц) и кардиотренажеры (те, что направлены на укрепление сердечно сосудистой системы и повышение уровня выносливости).

Любой из этих видом может стать идеальным инструментом для похудения. Правильный подход к занятиям, зачастую, стимулирует не только процесс похудания, но и коррекцию фигуры.

Какой тренажер эффективнее для похудения ног и бедер?

Велотренажер

Многие тренеры по фитнесу особо выделяют велотренажер, который великолепно тренирует ножные мышцы. Современные модели велотренажера оснащены своеобразным бортовым компьютером, который отображает пройденную дистанцию, а также то, сколько еще осталось километров проехать по «воображаемой дороге», чтобы выполнить дневную норму. Тренажер совершенно безопасен и безвреден, так как помимо всего прочего, отображает человеческий пульс и скорость передвижения.

Беговая дорожка

Беговая дорожка также далеко не последняя в списке тренажеров, необходимых для похудения

бедер и ног. Дорожка замечательно справляется с проблемой лишнего веса и не обладает никакими противопоказаниями.

На данный момент тренажеры бывают механические и электрические. Большим спросом, конечно же, пользуются электрические, работающие от какого-либо источника электроэнергии, в отличие от своих аналогов, приходящих в действие посредством человеческих усилий.

Степпер

Самым эффективным и доступным по праву признан степпер. Принцип его работы выстроен на имитации процесса ходьбы, благотворно влияющей на ноги и бедра.

Не забывайте, что итоги занятий станут заметны на бедрах только в том случае, если метаболизм будет активно откликаться, и простых приседаний для этого явно недостаточно.

Какой тренажер эффективнее для похудения живота?

Зачастую с экранов телевизоров и компьютерных мониторов нам предлагают всевозможные скамьи для накачки пресса, которые на деле оказываются совершенно ничего из себя не представляющим инструментом. Конечно, если вы сильно постараетесь и потратите немало времени, то пресс в итоге накачаете. Однако, под слоем жира, который этот тренажер никак не уберет, кубики заметны не будут.

Именно поэтому самым эффективным тренажером для похудения живота принято считать гребную машину для пресса, которая даст возможность выполнять скручивания и многие другие упражнения с максимальным комфортом и безопасностью.

Также не стоит забывать про:

Хула-хуп, проще которого сложно, что-либо придумать. Тем не менее, не смотря на свою примитивность, этот обруч с шариками на внутренней стороне, может неплохо посодействовать в решении проблем с лишним жиром на талии. Обруч может убрать за год до пятнадцати сантиметров, не нанося при этом никакого вреда организму.

Хула-хуп

Диск для вращения, не уступающий по своей простоте и эффективности обручу. Крутясь из стороны в сторону, он не только укрепляет мышцы живота, но и стимулирует обменные процессы.

Диск для вращения

Гребной тренажер

, который заставляет работать практически девяносто пять процентов мускулов всего тела. По своему уровню нагрузки этот тренажер ничуть не уступает предыдущим, так как за час занятия на нем можно скинуть не менее шестисот калорий.

Гребной тренаже

Как выбрать тренажер?

Прежде чем приступить к выбору тренажера, определитесь с тем, какой эффект вы хотите от него получить.

Помните, что благодаря этому универсальному инструменту вы можете не только похудеть, но и натренировать определенные группы мышц или скорректировать фигуру.

Если вы решитесь на покупку, то подойдите к этому вопросу с максимальной долей ответственности, ведь чем качественнее будет товар, тем выше вероятность достижения желаемого результата.

Обратите внимание на производителя техники (особенно, если она имеет встроенные электронные устройство) и на качество сборки (ведь в конечном итоге ремонтировать все равно придется вам).

Помните, что сам по себе факт покупки тренажера не даст вам гарантий на успех. Нужно самоотверженно заниматься, отказывать себе в любимых сладостях и неустанно стимулировать себя, чтобы добиться желаемого!

Как правильно заниматься?

1. При занятии на специальных тренажерах, организм должен расходовать больше калорий, чем он получает до этого в течение суток. Диету стоит заранее скоординировать со специалистом в данном вопросе.
2. Если вы не желаете набрать мышечную массу, то избегайте еды в течение двух часов после занятий.
3. Прежде чем приступить к очередной тренировке, обязательно разогрейте мышцы. Выполнение разминки убережет вас от нежелательных травм и повреждений. К этой группе нагрузок стоит отнести махи руками и повороты туловища из стороны в сторону.
4. После окончания упражнений, непременно выполните ряд упражнений на расслабление мышц.
5. Следите за последовательностью выполнения упражнений, контролируя начало процесса с нижних мышц и заканчивая верхними.
6. Если вы хотите добиться хороших результатов, то придется перебороть свою лень и отправляться на тренировки не менее трех – четырех раз в неделю.

Самое главное правило, которое не стоит вносить в список, так как каждый должен носить его в себе: занимайтесь с радостью, учитесь любить то, что делаете и тогда однозначно достигните желаемого многими успеха, который, кажется, преследует по пути каждого из нас!

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы о тренажерах

Маргарита:

«Очень долго выпрашивала у мужа беговую дорожку. В итоге, упорное сопротивление смогла побороть только после рождения уже третьего ребенка. Мужу пришлось смириться с мыслью, что если он еще когда-нибудь захочет увидеть меня молодой и красивой, то ему придется-таки купить тренажер.

В итоге, меня хватило ровно на полгода занятий, так как я не особо сильна в самодисциплине, и, признаюсь честно, зачастую нарушала советы специалистов. Однако, этих шести месяцев хватило на то, чтобы вернуть мои ноги в более-менее приличное состояние, натренировав их до такой степени, что теперь никакая прогулка с коляской мне не страшны. Дети радуются, муж радуется, а я ожидала большего.»

Илона:

«Увидела по телевизору вдохновляющую рекламу велотренажера, и решала, что просто обязана его себе купить. В итоге, мечта исполнилась! Велотренажер оказался весьма полезным инструментом в работе над собой: за два месяца удалось не только «прокачать» ноги, но и сбросить почти пять килограмм, чему не могу нарадоваться.

Конечно, порой хотелось все бросить и продать этот агрегат, но разум всегда брал верх. Теперь я бесконечно рада своей самоотверженности и рекомендую велотренажеры тем, у кого явные проблемы с ногами!

Мария:

«Решила сэкономить и купить себе степпер, совершенно не надеясь на результат, если честно. В итоге сбросила почти шесть килограмм и натренировалась для далеких прогулок. Теперь муж счастлив: гуляем в день по пятнадцать километров, а ему не приходится выслушивать многочасовое нытье о том, как я устала и хочу домой. Наверное, степпер – это и есть счастье. Всем советую!»

Результат ДО и ПОСЛЕ

Не стоит думать, будто занимаясь по полчаса в день на тренажере для похудения, вы достигните желаемого результата. Конечно, спортивный снаряд – великолепная возможность для любого организма, но порой его бывает мало. Обратите внимание на свое питание.

Помните, что во время тренировок организм расходует большую часть запасенных калорий, поэтому начинает неистово требовать пополнения запасов.

Задача человека, стремящегося сбросить лишние килограммы, очевидна: не дать этому случиться и не увеличивать количество употребляемой пищи.

Как только вы освоите все приведенные выше советы, то поймете, что тренажеры для похудения — идеальный шанс приобрести новую фигуру, о которой вы так давно мечтали.

4 тренировки для дома и зала

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 1.1k.

Приветствую Вас, друзья! Все мы хотим быть подтянутыми и стройными. В особенности это касается прекрасной половины человечества. Но часто достигнуть заветной стройности нам мешают так называемые проблемные зоны. У мужчин – живот и низ спины. У женщин низ живота, бедра и ягодицы. Но в этой статье я хочу уделить внимание именно бедрам.

Девушкам данная информация будет полезна для борьбы с излишками жира в этих местах, а мужчинам она поможет сделать ноги сильнее. Так что вам не придется их круглый год прятать под штанами.

Прежде всего, нужно разобраться какие упражнения для ног для похудения существуют и насколько они эффективны. А также понять, можно ли сжигать жир только в проблемной зоне.

Упражнения для мышц ног

Абсолютно для всех групп мышц упражнения можно разделить на две категории — базовые и изолирующие. Первые направлены на работу с максимальными весами и задействуют помимо целевой мышцы еще кучу мышечных групп. В базовых движениях всегда участвует несколько суставов, от чего такие упражнения часто называют многосуставными. Изолирующие — задействуют только целевую мышцу и, как правило, один сустав. Оба виду упражнений должны присутствовать в вашей тренировке.

К тому же в зависимости от того где вы занимаетесь, в тренажерном зале или дома, упражнения будут несколько отличаться.

Рассмотрим упражнения в домашних условиях.

Базовые движения

Выпады. Их можно делать без отягощения. После того как вы освоите технику в совершенстве, позволительно взять в руки дополнительный вес. Это могут быть гантельки или бутылки наполненные водой. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Приседания. Это основное упражнение для мышц ног. Задействует также ягодицы, икры, мышцы спины и пресса. Выполните 3-4 сета по 12-15 повторений.

Приседания с выпрыгиванием. В отличие от классических приседаний, в верхней части амплитуды необходимо слегка подпрыгнуть или хотя бы подняться на мыски. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Приседания с широкой постановкой ног. Движение направлено на внутреннюю часть бедер, которая часто выглядит дряблой у девушек. И это неспроста, не многие упражнения воздействуют на эту область. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Приседание у стенки. Настоящее изометрическое упражнение, то есть выполняемое без сокращения или растяжения мышц. В качестве отягощения можно использовать кипу книг. Выполните 2-3 сета по 30-60 секунд.

Изолирующие движения

Отведение ноги в сторону лежа. Нагружает среднюю ягодичную мышцу, а также мышцы — напрягатели широкой фасции бедра. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

Отведение ноги назад. Упражнение воздействует на бицепс бедра и ягодицы. Тренировка задней поверхности бедра важна как для мужчин, так и для девушек. Ведь так переход от ноги к ягодице будет смотреться куда эстетичней. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать эспандер. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

Подъем ног лежа на животе. Нагрузку получат ягодицы и бицепсы бедра. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Подъемы на носки сидя. Так как икры тоже относятся к мышцам ног, то и их необходимо тренировать. Под прицелом камбаловидные мышцы. Они придадут красивые очертания вашим голеням. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Подъемы на икры стоя. Данное упражнение можно выполнять с отягощением. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Упражнения для тренажерного зала

Базовые движения

Приседания со штангой на плечах. Те же приседания что и дома только с отягощением в виде штанги. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Выпады. Можно делать со штангой на плечах, как на фото, в тренажере Смита или с гантелями в руках. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Тяга на прямых ногах. Участвуют ягодичные мышцы и бицепсы бедра. В упражнении необходимо всегда держать спину прямой. Ноги в нижней части амплитуды можно слегка согнуть в коленях. Выполните 3-4 сета по 15-20 повторений.

Жимы ногами в тренажере. Существуют вариации этого упражнения. Жать платформу можно как двумя ногами, так и одной. Меняя высоту постановки стоп, можно акцентировать нагрузку на ягодицах (высокая постановка стоп) или на бедрах (низкая постановка). Ни в коем случае не отрывайте поясницу от сиденья во время выполнения упражнения! Выполните 3-4 сета по 12-15 повторений.

Приседания с широкой постановкой ног. Аналогичны домашнему варианту, только в качестве отягощения можно использовать гантели, блин или гирю. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Изолирующие движения

Разгибания ног сидя. Нагружает переднюю поверхность бедра. Меняя направление мысков (наружу, нейтрально или внутрь) можно смещать акцент нагрузки с широкой медиальной головки квадрицепса на латеральную соответственно. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Сгибания ног лежа. Нагружает заднюю поверхность бедра. Также как и в разгибаниях, нагрузка меняется в зависимости от направления мысков. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

Обратные гиперэкстензии в тренажере. Дают солидную нагрузку на пятую точки и бицепс бедра. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

Сведения ног в тренажере. Работает внутренняя поверхность бедра. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

Разведения ног в тренажере. Нагружается латеральная и прямая мышца бедра и ягодичные. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

Подъемы на носки сидя в тренажере. Цель упражнения – камбаловидные мышцы. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

Подъемы на носки стоя. Цель – икроножный мышцы. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

Видео с правильной техникой выполнения упражнений поможет вам не наделать ошибок и получить от тренировок только пользу!

Как похудеть с помощью упражнений для ног?

Если вы хотите избавиться от объемных ляшек, дряблых ягодиц и боков, то не спешите делать упражнения именно на эти места. Как же так? А вот так!

Жировым отложениям на ваших ногах будет абсолютно все равно, что вы тренируете. Принципиальным фактом для жиросжигания является гормональный фон в организме. Если выделяются правильные гормоны, то жир будет «гореть», причем процесс этот охватывает весь организм. Он не может идти лишь в одном месте. Ведь гормоны активизирующие процесс похудения путешествуют по вашей кровеносной системе и они не могут в одну мышцу приплыть, а в другую нет. Мол, нам туда не надо.

Итак, эффективная стратегия для достижения цели такова:

1. Дефицит калорий. Получаем из пищи энергии меньше чем расходуем.
2. Питаемся правильно. Соотношение белков/жиров/углеводов – 40%/20%/40%.
3. Стараемся питаться дробно (5-6 раз в день), маленькими порциями.
4. Пьем воду. Для восполнения водно-солевого баланса необходимо потреблять 1.5-2 литра воды в день.
5. Интенсивно тренируемся и не халтурим. Тренировки 3-4 раза в неделю. При этом выполняйте не только упражнения на ноги, но и на другие части тела. Разбавьте свой тренинг кардио нагрузками (бегом, скакалкой или кардиотренажерами).

Соблюдая эти правила, вы получите быстрый результат и уже через 2 месяца увидите изменения.

Не ведитесь на методики, которые обещают вам похудение за пару недель! Это физиологически невозможно, а если кто и худеет за такой короткий промежуток, то после возвращения к обычному питанию результат испаряется.

Заключение

К сожалению, от проблемных мест нельзя избавиться нагружая только те мышцы которые находятся в этих областях. Но зато можно получить гораздо больше, соблюдая правильную диету и грамотно тренируясь.

Я постарался подобрать для вас самые эффективные упражнения для ног. Какие из них делать, решать вам. Но я повторюсь, что в тренинге должны присутствовать как базовые движения, так и изолирующие. Поэтому подходите к занятиям с умом!

Я на этом с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления сайта и делайте репосты в соцсети. До скорых встреч!

Как похудеть в ногах: самые эффективные советы фитнес-тренера

Итог Введение Среди всего выбора спортивных тренажеров для работы над мышцами бедер больше подходят кардиотренажеры велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной тренажер и эллиптический тренажер. Упражнения на тренажерах этого типа обеспечат нагрузки на протяжении длительного времени при малой интенсивности на весь организм.

Кардиотренажеры лучше всего подходят для сброса лишнего веса. Другая группа — это силовые тренажеры. Они состоят из системы блоков, противовесов и рычагов.

Все тренажеры специализируются на проработке определенной группы мышц. Лучшая пятерка тренажеров для похудения бедер Самым эффективным среди тренажеров для сжигания жира считается эллиптический тренажер.

Тренажеры для снижения веса

Он обладает лучшими функциями всех кардиотренажеров вместе взятых. Он имитирует траекторию естественного человеческого шага. Упражнения на нем позволяют сжечь от килокалорий за часовую тренировку. Если использовать его в обратном направлении, то будут прорабатываться бицепсы бедер вместо квадраципсов.

Заниматься на таких тренажерах не запрещено даже беременным и пожилым людям. Травматизм во время использования сводится к минимуму засчет уменьшенной нагрузке на суставы. Он хорошо подходит тренировки бедер и нижней части тела. На втором месте находится велотренажер.

Он улучшает кровообращение, задействует нижнюю часть спины, пресс и ноги, Занятия на нем не требуют специальной техники и навыков. Упражнения на тренажерах этого типа сжигают килокалорий за 40 минут. Беговая дорожка является самым универсальным и популярным тренажером.

На ней можно тренировать сердечно-сосудистую систему и все группы мышц. Во время занятий на беговой дорожке дыхание становится глубже, что позволяет организму насытиться кислородом и ускорить метаболические процессы. Очередной тренажер — степпер. Предназначен для тренировки бедер, ног, ягодиц.

Для усиленной работы мышц можно увеличить сопротивление педалей. Занятия на нем менее эффективны из-за небольшой амплитуды движений. Тренировка на нем сжигает менее килокалорий за час.

На нем возможно получение растяжение связок коленей. Преимущество гребного тренажера в том, что при его использовании задействованы практически все группы мышц, что и обуславливает быстрое и эффективное избавление от лишней жировой массы. Кроме того он вентилирует легкие, полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет позвоночник.

Эффективность тренировок Эффективность зависит от нескольких нюансов: систематичность занятий, последовательность упражнений во время тренировки, грамотный расчет нагрузки.

Для максимальной эффективности необходимо: тренироваться не меньше трех раз в неделю; начинать тренировку с минимальных нагрузок; поддерживать дыхание и сердечный ритм учащенными; употреблять достаточное количество воды; длительность тренировки не должна быть более полутора часов; обеспечивать отдых для организма.

Чтобы сжечь жир, не набирая мышечную массу, не нужно нагружать мышцы бедер, т. На кардиотренажерах сопротивление должно быть небольшим или иметь низкий наклон. Длительные кардиотренировки сжигают жир без увеличения мышц. Бег на длинные дистанции воздействует на небольшие мышечные волокна, имеющие ограниченные возможности роста. Избегайте коротких высокоинтенсивных интервальных кардио-нагрузок.

Бегайте на дорожке с небольшим наклоном или совсем без него на выносливость. Если бегать сложно, то попробуйте эллипс с небольшим сопротивлением или без него. При наращивании мышечной массы для улучшения формы бедер нужны силовые тренировки с использованием умеренно-легких отягощений, чтобы мышцы бедер стали более выражены, но не сильно увеличились при этом.

Делайте больше заходов с меньшей нагрузкой. Наиболее популярный тренажер для подкачивания мышц бедер — это тренажер Гаккеншмидта. Полезно знать После интенсивных физических упражнений водные процедуры являются обязательными. Наиболее оптимальный вариант — минут в гидромассажной ванне.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Это не так дорого, если соорудить ее своими руками. Если же нет навыков слесарных работ, то есть еще один достаточно недорогой выход — купить гидромассажный коврик для ванной. Подробности в нашей статье. Теперь рассмотрим температурный режим.

Классификация специализированного спортивного оборудования

Выполняя упражнения на тренажерах, мы качаем мышцы и воздействуем на прослойку жировой ткани. Эффективнее она устраняется при помощи повышенных температур как дополнения. Именно поэтому каждый тренажерный зал оснащается сауной. Итог Во время похудения жир сходит со всего тела равномерно, но внутренняя поверхность бедер — один из последних участков тела, который становится стройным и крепким.

Тренажеры созданы чтобы облегчить и ускорить этот длительный процесс, сделать его наиболее эффективным. Они могут помочь в тренировке проблемных зон, сделать их упругими, подтянутыми и красивыми. Даже худея на диетах и с помощью фитнеса, в т.

Мне мой диетолог посоветовала обязательно сходит на массаж для бедер. Особенно эффективно после тренировок. Эффект реально потрясающий. Если у вас такая же проблема советую комплексно подойти к ней.

Тренажеры для похудения

Обычно люди ходят в зал преследуя одну из двух целей: похудеть или нарастить мышечную массу. Из этой статьи вы узнаете, на каких тренажерах лучше заниматься для того, чтобы похудеть.

Как правило, тренажеры разделяют на две большие группы:

• Силовые – их действие направлено на отдельные группы мышц, для того, чтобы добавить вам мышечной массы или лучше проработать рельеф.

• Кардио тренажеры – Применяются для снижения веса, прокачки мышц ног и ягодиц, общего развития мышц и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как вы уже поняли, нас интересует именно вторая группа тренажеров. Они-то и помогут нам скинуть ненавистные килограммы, а заодно и укрепить организм. Такую функцию они приобрели благодаря тому, что во время тренировки задействуют большое количество мышц. А также насыщают организм большим количеством кислорода, который способствует сжиганию жира.

Мы расскажем вам о самых популярных и востребованных кардио тренажерах, которые есть в каждом тренажерном зале, и, которые можно с легкостью приобрести домой.

1) Эллиптический тренажер. Часто его называют «орбитеком». Это один из любимых тренажеров завсегдатаев кардио зоны в тренажерных залах и это не с проста. Это гибрид степпера и беговой дорожки, только вот бег на ней скорее похож на ходьбу на лыжах. Именно поэтому активизируется несколько групп мышц, среди которых: мышцы плечевого пояса, пресса, ног и ягодиц.

Что немаловажно, движения выполняются плавно, без рывков, тем самым снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат – поэтому он может применяться людьми, которые недавно перенесли различные травмы.  Кардиологи также отметили эффект от него и советуют пациентам, страдающим некоторыми заболеваниями сердца.

2) Беговая дорожка. Этот тренажер также эффективно сжигает лишний жир благодаря нагрузке сразу на несколько крупных групп мышц. Кроме того, он отлично вырабатывает выносливость.

Пользователи любят этот тренажер за его удобство в применении, особенно сейчас, в век высоких технологий. Вы можете сами регулировать вашу тренировку, просто меняйте угол наклона полотна и скорость его передвижения. Благодаря этому, новички могут начать с ходьбы, а опытные бежать марафон.

Один небольшой недостаток – с больными суставами на него лучше не вставать.

3) Степпер. Это простейший и компактный тренажер, который просто имитирует подъем по лестнице, но также эффективен для снижения веса. Приятным дополнением станет укрепление мышц ног, т.к в тренировке больше всего задействованы мышцы ног и таза.

4) Велотренажер. Излюбленное домашнее оружие женщин в борьбе с лишними килограммами. Он достаточно компактен, чтобы поставить его дома, да и пользы от него уйма.

Кроме того, велотренажер помогает снижать вес и заставляет работать мышцы в области ног и ягодиц. Чем интенсивнее будете заниматься на нем, тем лучше и быстрее будет эффект.

Есть несколько видов велотренажера: механический и магнитный; вертикальный и горизонтальный (речь идет о том, как сидит человек). В первом случае – тренажер напоминает всем знакомый велосипед, который следует предпочесть людям с проблемами позвоночника.

В велотренажере также есть множество дополнительных показателей, которые заложены современной электронной начинкой. Среди них числится мониторинг степени нагрузки, скорость и расстояние.

5) Гребной тренажер. Этот тренажер многие обходят стороной, а зря. Заниматься на нем действительно сложно и утомительно, но эффективно. В первую очередь работают мышцы плечевого пояса, а также ног и ягодиц, помимо этого, сжигаются лишние килограммы.

Когда вы определитесь с выбором тренажера, самое время получить несколько советов, касающихся тренировок:

• Увеличивайте нагрузку постепенно

• Занимайтесь регулярно

• Делайте разминку

• Следите за частотой дыхания

• Пейте воду во время занятия

И, конечно же, тщательнее подбирайте тренажер под свои нужды.  Кроме того, лучше не ограничиваться только кардио тренажерами, они в массе своей помогают сбросить вес, но если вы захотите плоский живот или накаченные ноги, лучше добавить к тренировкам занятия на силовых тренажерах

лучшие домашние для бедер, какие использовать в зале, упражнения

Существует два вида тренажеров:

• Кардио помогают улучшить кровообращение и налаживают газообмен. Так можно сделать целлюлит на задней и боковой поверхности ног менее заметным и снизить толщину жировой прослойки.
• Действие силовых направлено не столько на похудение, сколько на формирование красивого тела.

При грамотном подходе к совмещению кардио и силовых тренировок можно создать привлекательный рельеф без ощущения массивности нижней части.

Противопоказания к занятиям:

• онкологические заболевания;
• расширение вен при варикозе;
• заболевания почек, печени, крови и сердечно-сосудистой системы;
• период вынашивания ребенка;
• болезни мочеполовой системы;
• недуги, связанные с костями и суставами.

Рекомендации для занятий:

• количество потребляемой энергии должно быть значительно меньше, чем расходуемой, однако нельзя относиться к ее уменьшению радикально;
• чтобы не набрать мышечную массу, не нужно есть после тренировки на протяжении 2 часов;
• любое занятие должно начинаться с разминки и разогрева;
• по окончании всех упражнений нужно выполнить комплекс, направленный на расслабление и растяжение мышц – так называемая заминка;
• лучше всего начинать проработку с нижних конечностей и заканчивать областью рук и груди;
• оптимальным количеством занятий в неделю является 3-4 посещения тренажерного зала.

Занятия в тренажерном зале

Самое важное правило: любая физическая нагрузка должна приносить радость.

При выборе тренажера для дома важно обратить внимание на:

• область прорабатываемых мышц;
• известность производителя;
• качество сборки аппарата;
• наличие всех комплектующих.

Не следует экономить при покупке, чтобы позже не потратить в разы больше на починку.

Лучшие тренажеры для ног для применения дома:

• Степпер. Движения, которые необходимо выполнять на нем, имитируют обычную ходьбу, оказывающую благотворное действие на весь организм. С его помощью можно ускорить обмен веществ, создать приятный, не особо выделяющийся рельеф мышц и сбросить лишний вес.
• Велотренажер. Оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Имитация езды способна создать привлекательную форму икроножных мышц, уменьшить жировые отложения в области бедер и подтянуть мышцы ягодиц.
• Орбитрек. С его помощью худеет все тело. Прибор предоставляет возможность переносить нагрузку с ног на руки и корпус и наоборот, благодаря чему достигается эффект общего снижения веса. Если необходимо прорабатывать исключительно мышцы нижних конечностей, орбитрек способен создать необходимое сопротивление.
• Беговая дорожка. Может быть использована для бега и ходьбы. Чем интенсивнее действие, тем скорее пойдет похудение.

Мини-тренажеры для похудения ног и бедер дома:

Мини-тренажер	Как использовать
Хула-хуп, или обруч	Для его использования достаточно совершать круговые движения областью талии и держать прибор в равновесии, при постоянных занятиях можно убрать до 15 см с окружности живота в год, совершенно не причиняя ущерба своему здоровью.
Диск для вращения (диск здоровья)	Благодаря вращению на аппарате можно укрепить мышцы живота, сделать талию более узкой и даже ускорить обмен веществ.

Упражнения для выполнения в домашних условиях:

• С хула-хупом. Поставить ступни на расстоянии 20 сантиметров от стены, повернувшись к ней спиной, и, прижав поясницу к ней, не отрывать до завершения. Взять обруч вертикально, развести ладони как можно шире. Наклоняться вперед и тянуться руками с обручем как можно дальше, держа поясничный отдел на месте. Повторить 15 раз.
• Исходное положение такое же. Нужно поднять руки с обручем как можно выше и поднять ногу, согнув ее в области колена и потянув вперед носок. Одновременно с этим опустить и согнуть руки, прикоснувшись хула-хупом к колену в высшей точке подъема. Повторить 20 раз для каждой ноги.
  Упражнения с хулахупом для похудения ног
• Потребуется диск для вращения, на который нужно встать, слегка согнув колени. Руки также согнуть и развести в разные стороны параллельно полу. Начать вращательные движения, оставляя корпус неподвижным.
• По бокам от диска поставить стулья с высокими спинками так, чтобы сиденья смотрели в сторону стен. Держаться руками за стулья, поворачиваясь на диске в разные стороны, при этом верхняя часть корпуса должна двигаться противоположно. После пробных движений делать то же самое, но без опоры на стулья.

Занятия на диске здоровья

Самые эффективные модели в тренажерном зале:

• модель для приседания;
• гакк-приседания;
• платформа для жима ногами;
• толчки ногами.

С их помощью можно скорректировать форму ягодиц, придать им упругость и выделить на фоне остального тела.

Платформа для жима ногами

Результативные упражнения:

• Приседания с использованием прибора отличаются безопасностью. Чтобы выполнить движение для получения наибольшего результата, нужно задерживаться в нижнее точке приседа или выполнять технику «отдых-пауза», когда берется наибольший вес утяжеления и выполняется минимальное количество занятий.
• С тренажером для гакк-приседаний можно добиться улучшения внешнего вида внутренней поверхности ног. Для достижения результата нужно увеличить количество повторений на четверть с использованием оптимального, но ощутимого веса, но выполнять так только половину подходов.
  Тренажер для гакк-приседаний
• Прибор для жима ногами помогает перенаправить основное давление на мышцы ягодичной области. Чтобы увеличить эффективность упражнения, нужно выполнить 10 стандартных повторов, после чего уменьшить вес на 10-20 процентов веса и продолжить занятие дополнительными 10 повторами.
• Тренировка с использованием прибора для толчков ногами может стать еще эффективнее, если не отдыхать между подходами и чередовать ноги, которыми выполняются движения.

До и после занятий на тренажерах

Читайте подробнее в нашей статье о тренажерах для ног.

📌 Содержание статьи

Механизм действия тренажеров для ног

Чтобы тренировки были эффективными и результат от них радовал, важно не только подобрать программу, но и определиться с теми тренажерами, которые помогут в достижении цели.

Существует два вида тренажеров — кардио и силовые:

• Первые помогают улучшить кровообращение и налаживают газообмен, то есть позволяют клеткам вдоволь насытиться кислородом. Благодаря этому действию можно сделать целлюлит на задней и боковой поверхности ног менее заметным и снизить толщину жировой прослойки.
• Действие вторых направлено не столько на похудение, сколько на формирование красивого тела. При грамотном подходе к совмещению кардио и силовых тренировок можно создать привлекательный рельеф без ощущения массивности нижней части.

Рекомендуем прочитать статью о домашних тренажерах для похудения. Из нее вы узнаете о том, как правильно выбрать тренажер, о лучших устройствах для похудения живота, рук, ног, а также о правилах домашних тренировок.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног.

Противопоказания к занятиям

Существует ряд противопоказаний, при наличии которых лучше выбрать какой-либо другой способ сбрасывания лишнего веса:

• онкологические заболевания;
• расширение вен при варикозе;
• заболевания почек, печени, крови и сердечно-сосудистой системы;
• период вынашивания ребенка;
• болезни мочеполовой системы;
• недуги, связанные с костями и суставами.

Варикозное расширение вен — противопоказание к применению тренажеров

Как правильно заниматься

Для получения наибольшего результата следует придерживаться ряда рекомендаций, благодаря которому можно увидеть действие занятий гораздо раньше:

• количество потребляемой энергии должно быть значительно меньше, чем расходуемой, однако нельзя относиться к ее уменьшению особенно радикально;
• чтобы не набрать мышечную массу, не нужно есть после тренировки на протяжении двух часов;
• любое занятие должно начинаться с разминки и разогрева, ведь благодаря этому снижается риск возникновения травм;
• по окончании всех упражнений нужно выполнить комплекс, направленный на расслабление и растяжение мышц – так называемая заминка;
• лучше всего начинать проработку с нижних конечностей и заканчивать областью рук и груди;
• оптимальным количеством занятий в неделю является 3-4 посещения тренажерного зала.

Помимо представленных правил, существует еще одно, самое важное: любая физическая нагрузка должна приносить радость. Важно полюбить все выполняемые действия, благодаря чему каждое занятие в зале будет приносить не только пользу для внешнего вида тела, но и заряд эмоциональной бодрости и радости.

Особенности выбора домашних тренажеров

Для того чтобы выбранный для похудения прибор приносил исключительно пользу, нужно отнестись к выбору аппарата для тренировок со всей серьезностью, а особое внимание надо обратить на такие характеристики, как:

• область прорабатываемых мышц;
• известность производителя;
• качество сборки аппарата;
• наличие всех комплектующих.

Подходить к приобретению собственного помощника надо ответственно потому, что все затраты на ремонт лягут на плечи обладателя, поэтому не следует экономить при покупке, чтобы позже не потратить в разы больше на починку.

Домашний тренажер для похудения ног

Лучшие тренажеры для ног для применения дома

Приобрести красивый внешний вид и снизить вес можно даже в домашних условиях – достаточно иметь правильный аппарат и безграничное желание сформировать привлекательную фигуру.

Степпер

Степпер по праву занимает лидирующую позицию среди других видов домашних приборов. Дело в том, что движения, которые необходимо выполнять, имитируют обычную ходьбу, оказывающую благотворное действие на весь организм, а не только на вид области ног и бедер. С помощью использования подобного аппарата можно ускорить обмен веществ, создать приятный, не особо выделяющийся рельеф мышц и сбросить лишний вес.

Велотренажер

Велотренажер, как и степпер, оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Имитация прогулок на велосипедах способна создать привлекательную форму икроножных мышц, уменьшить жировые отложения в области бедер и подтянуть мышцы ягодиц, благодаря чему они станут упругими и округлыми.

Орбитрек

Орбитрек – это универсальный аппарат для похудения всего тела, а не только области нижней его части. Прибор предоставляет возможность переносить нагрузку с ног на руки и корпус и наоборот, благодаря чему достигается эффект общего снижения веса.

Если необходимо прорабатывать исключительно мышцы нижних конечностей, орбитрек способен создать необходимое сопротивление для того, чтобы тренировки проходили с наибольшей результативностью.

Беговая дорожка

Беговая дорожка может быть использована для выполнения двух упражнений: бега и ходьбы. И то, и другое одинаково полезны для физического состояния тела, однако чем интенсивнее действие, тем более скоро можно достичь эффекта похудения. Установка беговой дорожки не займет много времени, и сам аппарат не отнимет много места.

Мини-тренажеры для похудения ног и бедер дома

Если площадь помещения все же не позволяет установить целый аппарат, можно воспользоваться более компактными, однако не менее действенными для сбрасывания веса приборами.

Хула-хуп

Хула-хуп, или обруч, — одно из самых примитивных приспособлений, которое вообще существует. Для его использования достаточно совершать круговые движения областью талии и держать прибор в равновесии, однако эффективность этого упражнения доказана практически: при постоянных занятиях можно убрать до 15 сантиметров с окружности живота в год, совершенно не причиняя ущерба своему здоровью.

Диск для вращения

Использование диска для вращения, иногда называемого диском здоровья, также не представляет сложности, но результат для внешнего вида от такого действия весьма очевиден: благодаря вращению на аппарате можно укрепить мышцы живота, сделать талию более узкой и даже ускорить обмен веществ.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Существует ряд упражнений, которые совершенно не сложны в исполнении дома, однако с их помощью можно отлично скорректировать фигуру, придав ей привлекательный вид и уменьшить содержание жира в теле:

• Для выполнения этого действия нужен хула-хуп. Поставить ступни на расстоянии 20 сантиметров от стены, повернувшись к ней спиной, и, прижав поясницу к ней, не отрывать до завершения. Взять обруч вертикально, при этом развести ладони как можно шире. Наклоняться вперед и тянуться руками с обручем как можно дальше, держа поясничный отдел на месте. Повторить порядка 15 раз.
• Исходное положение такое же, как в прошлом варианте. Нужно поднять руки, в которых находится обруч, как можно выше и поднять ногу, согнув ее в области колена и потянув вперед носок. Одновременно с этим опустить и согнуть руки, прикоснувшись хула-хупом к колену в высшей точке подъема. Повторить 20 раз для каждой ноги.
• Потребуется диск для вращения, на который нужно встать, слегка согнув колени. Руки также согнуть и развести в разные стороны параллельно полу. Начать вращательные движения, оставляя корпус неподвижным.
• По бокам от диска поставить стулья с высокими спинками так, чтобы сиденья смотрели в сторону стен. Держаться руками за стулья, поворачиваясь на диске в разные стороны, при этом верхняя часть корпуса должна двигаться противоположно нижней, то есть если руки движутся вправо, то ноги должны повернуться влево. После пробных движений делать то же самое, но без опоры на стулья.

Лучшие тренажеры в зале и тренировки с ними

Результативные домашние занятия можно совмещать с более эффективными упражнениями в зале, где есть различные тренажеры для силовых движений.

Самые эффективные модели

Среди лучших приборов выделяют следующие:

• модель для приседания,
• гакк-приседания,
• платформа для жима ногами,
• толчки ногами.

С их помощью можно скорректировать форму ягодиц, придать им упругость и выделить на фоне остального тела.

Платформа для жима ногами

Результативные упражнения

Существует ряд наиболее результативных движений, которые нужно выполнять с использованием эффективных аппаратов:

• Приседания с использованием прибора отличаются безопасностью. Чтобы выполнить движение для получения наибольшего результата, нужно задерживаться в нижнее точке приседа или выполнять технику «отдых-пауза», когда берется наибольший вес утяжеления и выполняется минимальное количество занятий.
• Благодаря использованию тренажера для гакк-приседаний, можно добиться улучшения внешнего вида внутренней поверхности ног, которая зачастую подвержена возникновению целллюлита. Для достижения результата нужно увеличить количество повторений на четверть с использованием оптимального, но ощутимого веса, но выполнять таким образом можно только для половины подходов.
• Прибор для жима ногами помогает перенаправить основное давление на мышцы ягодичной области, благодаря чему происходит максимальная их проработка без нанесения вреда сухожилиям. Чтобы увеличить эффективность упражнения, нужно выполнить 10 стандартных повторов, после чего уменьшить вес на 10-20 процентов веса и продолжить занятие дополнительными 10 повторами.
• Тренировка с использованием прибора для толчков ногами может стать еще эффективнее, если не отдыхать между подходами и чередовать ноги, которыми выполняются движения.

Рекомендуем прочитать статью о велосипеде для похудения. Из нее вы узнаете о пользе велосипеда и выборе домашнего тренажера, особенностях тренировки для ног, живота, сколько должна длиться езда, рекомендациях для похудения. 

А здесь подробнее об эспандере для похудения.

Тренировки, направленные на похудение области ног и бедер, предполагают использование специальных тренажеров и приспособлений, которые помогают добиться улучшения внешнего вида как можно быстрее. Результативные упражнения могут не только проработать группу особо массивных мышц, но также ускорить обмен веществ и положительно повлиять на общее состояние здоровья.

Полезное видео

Смотрите на видео о комплексе упражнений на тренажерах для похудения ног:

Похожие статьи

Домашние тренажеры для похудения, какой тренажер лучше для похудения живота и ног

Сегодня домашние тренажеры для похудения продаются лучше, чем просто «машины для улучшения физической формы». Именно поэтому под соусом сбрасывания веса реклама часто предлагает все, что угодно. Между тем фитнес-специалисты уверены – ваше собственное тело плюс кое-какие свободные веса и есть лучший тренажер. Авторы учебника для персональных тренеров под редакцией Д.Г. Калашникова прямо так и сообщают: «Полному клиенту нужно любое оборудование, на котором он смог бы выполнять кардионагрузку, а также силовые упражнения для увеличения мышечной массы.

Тренер может подобрать любые тренажеры, которые были бы безопасны для конкретного человека, у всех машин есть недостатки и достоинства, «лучших для всех» не бывает». А как быть, если тренера нет, и занимаетесь вы дома сами, а продавцы в супермаркете утверждают, что только их тренажеры и помогут вам похудеть в домашних условиях?

Какой тренажер лучше для похудения?

Однозначного ответа на данный вопрос не существует. Некоторым людям вообще не нравится работа в тренажерах – она кажется монотонной и скучной. Если это про вас – ищите занятия танцами, боевыми искусствами, плаванием, чем угодно, что бы не ассоциировалось с монотонностью и скукой.

Для дома приобретать следует, в первую очередь, кардиотренажер для похудения. (Подробно: как выбрать домашний кардиотренажер).

Обычно силовые станции требуются «продвинутым» бодибилдерам, чья цель – накачать отдельные мышцы, визуально изменить объемы тела, стать «больше». Худеющим хватает кардиотренажера, стоек, скамей и свободных весов, они должны, прежде всего, обеспечить повышение расхода калорий и нагрузку на все системы организма, а не проработку мышц в изоляции. Для этого подойтут мини и степпер  тренажер для похудения.

«Лучшими тренажерами для похудения» считаются:

Выбрать оборудование для дома поможет простой тест. Одеваете спортивную форму и отправляетесь в ближайший большой супермаркет, торгующий тренажерами. Ваша задача – попробовать в действии все перечисленные домашние тренажеры для похудения, отзывы о которых вы можете прочитать заранее, в интернете . Исходя из собственных ощущений, и следует выбирать лучший домашний тренажер для похудения. Вам должно быть удобно тренироваться, все остальные критерии носят дополнительный характер.

Что лучше для похудения тренажеры или фитнес? Идеальный вариант – это совмещать фитнес, силовые нагрузки и тренажеры.

Самые эффективные  тренажеры для похудения живота

Из рекламы: чаще всего «яблокам» предлагают Ab Rocket или любую другую механизированную скамью для накачки пресса.

Почему это неэффективно: работа с прессом в изоляции сжигает слишком мало калорий, вы укрепите прямую мышцу живота, но ее мало кто увидит под слоем жира, который никуда не денется, что бы там не обещала реклама.

Самый эффективный тренажер для похудения живота – это пара «гребная машина и скамья для пресса» или «эллиптический тренажер и фитбол, скамья для пресса, а то и любой коврик для упражнений на полу». Чтобы «похудеть животом», нужно регулярно выполнять кардио, и немного силовых упражнений на пресс. Причем эллипсоид и гребной будут немного лучше дорожки и велотренажера, ведь работа на них задействует мышцы центра тела. Впрочем, если вам они категорически не нравятся или не подходят по цене, можно взять любой другой кардиотренажер, и добавить в конце тренировки пару минут в позе планки, чтобы проработать корпус. Также можно использовать масажные тренажеры и пояс тренажер для похудения, вибро эффект которого помогает сбросить лишние кг без больших усилий.

Ну а покупка Ab Rocket – для тех, кто уже прошел всевозможные уровни скручиваний на полу, фитболе, обычной скамье для пресса и просто скучает во время силовых упражнений.

Какой тренажер эффективнее для похудения бедер

Из рекламы: Leg Magic, Тай Мастер или любые их более дешевые аналоги «ноу нейм».

Почему это неэффективно: как правило, жировые отложения на бедрах расходуются организмом, только когда метаболический отклик от тренировки довольно высок. Чтобы вызвать этот самый отклик, простых движений «в стороны-внутрь» не достаточно. Работа в упомянутых тренажерах вызывает совсем небольшое повышение тонуса бедер, и незначительное ускорение пульса. Для эффективного и постоянного жиросжигания вам нужно несколько иное – высокий пульс, интенсивные тренировки и базовые упражнения со свободными весами в силовой день.

Ответ на вопрос, «какой тренажер эффективнее для похудения бедер?» довольно прост – тот, работая на котором вы сможете повысить пульс на 60-70% от ЧСС максимальной и не будете испытывать дискомфорт в суставах. Обычно хорошо работает с такими проблемами беговая дорожка, велотренажер или тот же орбитрек. Главное – удобство. Ну а для подтяжки мышц бедра лучше обычных приседов и становых тяг пока что ничего не придумали. Не тратьтесь на «что-то для бедер», лучше присмотритесь к мини-штангам и специальным стойкам для них.

Тренажеры для похудения ног, как правило, суть то же самое, что и тренажеры для бедер. Лучший вариант – опять же любая качественная кардиомашина и оборудование для домашней силовой тренировки. Ну а если вы все-таки хотите приобрести пресловутый Leg Magic, готовьтесь к тому, что тренировка с ним при постоянных и регулярных занятиях, будет давать отклик только в течение 3-4 месяцев. После этого все равно придется покупать что-то более серьезное или перебираться в ближайший фитнес-клуб.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

рейтинг топ-11 по версии КП

Физическая активность важна, так как ее недостаток приводит к большим проблемам со стороны здоровья – нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, появляется лишний вес. А он, в свою очередь, может стать причиной нарушений работы сердца, диабета, болезней суставов и прочего «букета». Чтобы этого избежать, нужно больше двигаться, заниматься спортом.

Но как быть тем, у кого нет времени на посещение спортзала? Ответ один – заниматься самостоятельно, дома или на улице. 

Занятия на улице зависят от погоды: снег, дождь или ветер могут стать препятствием для полноценной тренировки.

Для занятий дома нет никаких препятствий, кроме собственной лени. Но лень улетучится, если тренироваться не с подручными материалами, а на тренажерах, где можно хорошо прокачать разные группы мышц.

Что дают регулярные тренировки: здоровье, красивый внешний вид и уверенность в себе, отличное настроение. Но не все знают, что для каждой задачи нужен свой вид тренировок:

• если вы хотите повысить свою выносливость, то вам нужно заниматься кардиотренировками;
• силовые упражнения помогут сделать ваше тело рельефным, подтянутым;
• растяжка нужна для того, чтобы придать мышцам тонус, сделать их более эластичными и повысить сопротивляемость травмам.

Тем, кто хочет снизить свой вес и уменьшить объемы, желательно совмещать все три типа тренировок. Причем для этого не обязательно идти в спортзал и покупать абонемент. Заниматься можно и дома, самому – на тренажере для похудения. 

Редакция «Комсомольской правды» составила рейтинг лучших моделей тренажеров для похудения. При этом учитывались отзывы покупателей, соотношение «цена – качество» и мнение эксперта.

Выбор редакции

Мультистанция BH FITNESS GLOBAL GYM BH FITNESS GLOBAL GYM Фото: BH

Этот комплекс – практически полноценный спортзал, который может быть у вас дома. На нем можно выполнять множество упражнений: жим ногами, «бабочку», верхнюю и нижнюю тяги, гребную тягу, поработать с брусьями и прокачать пресс. С мультистанцией вы проработаете все мышцы тела – рук, ног, спины, ягодиц, пресса и икроножные мышцы. Здесь есть даже боксерский мешок – можно оттачивать ударную технику.

Если вы только новичок, то можете работать с весом собственного тела – конструкция позволяет это. Для опытных спортсменов предусмотрена возможность работать с утяжелением – прочные тросы и весовые плиты дадут возможность для этого.

Сам тренажер выполнен из качественного металла. Для максимального комфорта все подлокотники и ручки обтянуты мягкими материалами: можно не бояться дискомфорта при выполнении упражнений.

Основные характеристики

Упражнения	жим от груди, баттерфляй, верхняя тяга, нижняя тяга, гребная тяга, бицепс, трицепс, пресс/спина, отведение ног, приведение ног, турник/пресс/брусья, боксерский мешок
Рама	стальная высокопрочная с однослойной покраской (диаметр 76 мм, толщина металла 1.4 мм)
Вес стека	72 кг (10*6.9 + 3 кг)
Сиденье комфортабельное эргономичное	38 х 34 х 5.5 см
Регулировка положения сиденья	3 положения по высоте
Спинка скамейки	5 положений угла наклона
Размер в рабочем состоянии	220 х 258 х 220 см

Плюсы и минусы

Полноценный фитнес-клуб дома, надежный, можно проработать мышцы всего тела, безопасный, простой и понятный в работе, эффективный для похудения

Требует много места для установки, достаточно высокая стоимость

Топ-10 лучших тренажеров для похудения в 2021 году по версии КП

На рынке представлено большое количество тренажеров для похудения, силовых и кардио. Каждый из них выполняет свою задачу и помогает снизить вес и сделать ваше тело подтянутым и рельефным. 

Редакция КП подобрала несколько групп тренажеров, которые лучше и быстрее других помогают сбросить лишний вес.

Фитнес–станции

1. Фитнес-центр V-SPORT ST034 V-SPORT ST034 Фото: V-SPORT

Универсальный тренажер для проработки мышц всего тела и работы с отягощением. Его можно назвать полноценным спортзалом для дома – на нем можно выполнить 30 различных упражнений на спину, ноги, руки, пресс и ягодицы. 

В качестве отягощения используется грузовой блок с 20 плитами, каждая из которых весит 5 кг. Общий вес грузового блока – 100 кг. Применение конструктивных элементов профессиональных тренажеров позволяет обеспечить правильную биомеханику и эргономику при выполнении упражнений. Мощная стальная рама гарантирует надежность конструкции.

При работе с тренажером можно регулировать его спинку – это позволяет фиксировать тело спортсмена в удобном положении. А для того, чтобы не испытывать дискомфорта при выполнении упражнений на ноги, все элементы для фиксации обтянуты мягкой оболочкой.

Основные характеристики

Вид тренажера	турник, брусья
Вид машины смита	наклонная
Максимальный вес пользователя	не выше 130 кг

Плюсы и минусы

Удобный, надежный, простой в использовании, можно проработать все мышцы, безопасный

Для установки нужно много места, дорогой, не хватает грузового веса, если нужно заниматься тяжелой атлетикой

2. Многофункциональная станция с канатным тренажером SHUA SH-G9900 SHUA SH-G9900 Фото: SHUA

Комплекс, который дает возможность совмещать силовые тренировки с занятиями на выносливость (кардио). Это тренажер «3 в 1»: 

• верхний блок с регулировкой в нескольких позициях и двумя независимыми рычагами со свободно вращающимися рукоятками;
• нижний блок с двумя вращающимися рукоятками для тяги, легко меняются на манжеты для ног для тренировки нижней части тела;
• канатный тренажер с возможностью изменения нагрузки. 

Тренажер имеет 12 уровней магнитного сопротивления. Верхние рычаги регулируются в 11 позициях – это позволяет проводить тренировки для рук и верхней части тела. В нижней части тренажера размещены два троса с вращающимися рукоятками.

Занятия на тренажере помогают укрепить мышцы рук, спины, плеч и груди и повышают выносливость.

Станцию могут использовать не только те, кто хочет сбросить вес и привести свое тело в форму, но и люди с ограниченными возможностями, кому требуются лечебные нагрузки.

Основные характеристики

Тип нагрузки	функциональный
Способ установки	свободный
Количество раздельных рабочих зон	1

Плюсы и минусы

Многофункциональность, простота использования, возможность менять нагрузки, помогает сбросить вес, комфортные габариты

Высокая стоимость, требует выравнивания пола перед установкой, сложно самостоятельно контролировать траекторию движения

3. Фитнес-станция (турник+брусья+пресс) Brumer 7012 Brumer 7012 Фото: Brumer

Универсальный тренажер, который поможет не только держать свое тело в тонусе, но и похудеть до желаемых параметров. На этом тренажере можно хорошо поработать с мышцами рук, спины, плеч, груди, ног и пресса. При этом его габариты не настолько объемны, чтобы для него нужно было выделять много места в комнате.

Тренажер оснащен резиновыми ручками для удобства хвата. Модель имеет мягкие подкладки под локти, спину – занятия будут максимально комфортными. 

Конструкция крепкая, надежная, сделанная из качественного металла, швы пайки аккуратны – можно не переживать за свою безопасность при работе на этом тренажере.

Основные характеристики

Цвет товара	черный/красный
Ширина	65 см
Вес	29 кг
Материал	сталь

Плюсы и минусы

Универсальный, можно прорабатывать разные группы мышц, не занимает много места, надежный, простой в использовании, бюджетная стоимость

Утяжелители не предусмотрены, при необходимости нужно докупать, маленькая спинка, ручки быстро изнашиваются

4. Домашний фитнес-центр Revoflex xtreme  Revoflex xtreme Фото:  Revoflex

Небольшой универсальный тренажер, который поможет быстро вернуть утраченную форму. На нем можно делать до 40 различных упражнений и проработать мышцы всего тела: плечи, ноги, спину, руки. Удобный вариант для тех, кто хочет похудеть, но не может ходить в зал на групповые тренировки.

Тренажер удобно хранить – он имеет скромные размеры и не займет много места в доме. Заниматься на нем можно человеку с любым уровнем физической подготовки. 

Это надежное устройство, сделанное из качественных материалов.

Основные характеристики

Максимальная нагрузка на экспандеры	15 кг
Вес	1.2 кг
Материал	ПВХ, металл, каучук
Комплектация	подставка под ноги, 2 эспандера

Плюсы и минусы

Компактный, недорогой, можно заниматься дома, удобный и простой в использовании

Нужно работать с осторожностью – при большой нагрузке платформа может выскочить из-под ног и нанести травму, резинки на эспандере непрочные

Эллиптические тренажеры

1. Evo Fitness Elion Evo Fitness Elion Фото: Evo Fitness Elion

Этот тренажер разработан специально для домашних тренировок. Основной упор занятий – проработка проблемных зон в области бедер, ног. Однако мышцы пресса при «ходьбе на лыжах» тоже работают и повышается выносливость.

Тренажер сконструирован так, чтобы исключить возможный перегруз суставов – даже люди со значительным избыточным весом могут работать на нем без боязни «добить» свои колени. 

Конструкция рамы обеспечивает оптимальное положение рук, ног и мышц кора при ходьбе, что дает возможность заниматься на тренажере людям любого роста. Движения тела при ходьбе мягкие, плавные, естественные. Тренажер оснащен высокими мягкими рукоятками, что делает тренировки еще более комфортными.

Основные характеристики

Магнитная система нагрузки
Маховик сзади	весом 8кг
Вес пользователя	до 120 кг
Длина шага	до 36 мм
Компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики/колеса, рычаги для рук
Количество уровней нагрузки	8

Плюсы и минусы

Хорошая сборка, плавный и бесшумный шаг, хороший шаг, разумная цена, надежная механика, компактный

Рассчитан на средний вес пользователя, при длительном использовании может появиться скрип

2. Sport Elite SE-304 Sport Elite SE-304 Фото: Sport Elite

Компактный эллиптический тренажер, который подойдет для домашнего использования. С его помощью можно существенно повысить свою выносливость, подкачать ягодицы и пресс, сделать более рельефными ноги.

Тренажер оснащен магнитной системой изменения уровня нагрузки – пользователю доступно 8 уровней. 

В тренажере предусмотрено наличие сканирующего режима работы компьютера. Он умеет определять пульс, показывает дистанцию, которую прошел спортсмен, время ходьбы, скорость, потраченные калории. Рассчитан на максимальный вес пользователя до 100 кг.

Основные характеристики

Магнитная система нагрузки
Маховик сзади	весом 6кг
Вес пользователя	до 110 кг
Длина шага	до 30 мм
Компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики/колеса, рычаги для рук
Количество уровней нагрузки	8

Плюсы и минусы

Бюджетный вариант, легкая сборка, компактный, работает тихо и плавно, есть подставка под телефон или планшет, удобная длина шага

Под человеком с весом выше 80 кг будет пошатываться, иногда может начать поскрипывать, компьютер может показывать неточные данные

3. Hasttings Wega SX500 Hasttings Wega SX500 Фото: Hasttings Wega

Эллиптический кардиотренажер, который подойдет для дома и справится с задачей привести ваше тело к нужным параметрам. Тренажер имеет стильный дизайн, изготовлен из качественного материала, который способен выдерживать значительные нагрузки.

Тренажер имеет максимально плавный ход, что достигается наличием маховика с оптимальными показателями веса и размера. Эллипсоид оснащен компьютером, который будет показывать пользователю данные о состоянии его пульса, пройденного пути, скорости и уровню сложности. Hasttings Wega обеспечивает пользователю комфортный естественный шаг, его траектория соответствует естественным движениям человека.

Основные характеристики

Магнитная система нагрузки
Маховик сзади
Вес пользователя	до 150 кг
Длина шага	до 44 мм
Эргометр
Компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики/колеса, рычаги для рук
Количество программ тренировки	22
Количество уровней нагрузки	16

Плюсы и минусы

Можно заниматься даже людям с большим весом, удобно перемещать – есть транспортировочные ролики, много тренировочных программ

Высокая цена, иногда могут возникать сбои в показаниях пульса и расстояния, со временем начинает стучать при работе

Степ-платформы

1. REEBOK RAEL-40170BL 121.3х34.7х35.5 REEBOK RAEL-40170BL 121.3х34.7х35.5 Фото: REEBOK

Эта платформа может использоваться как аэробический степ, наклонная скамья или подставка – ее можно установить в большинство необходимых позиций для проведения полноценной тренировки для всего тела, может использоваться с эспандером, фитболом и гантелями.

Скамья имеет регулируемую спинку, а нескользящее резиновое покрытие поверхности обеспечивает максимальную безопасность во время выполнения упражнений. На этой платформе можно проводить кардиотренировки, выполнять силовые упражнения, прокачивать мышцы ног, пресса, спины и плеч. 

Степ имеет два уровня высоты: первый, который обычно используют новички и второй, что обычно используется теми, кто хочет работать с повышенной нагрузкой.

Основные характеристики

Тип	дек-платформа
Габариты (ДхШхВ)	121.3×34.7×35.5 см
Количество уровней	2
Высота уровней	20/35 см
Особенности	противоскользящее покрытие, отверстия для эспандера

Плюсы и минусы

Можно провести полноценную тренировку дома, компактность, прорезиненная поверхность – нога не будет соскальзывать во время занятий

Высокая стоимость, туго раскладывается, пластик подвержен царапинам

2. START UP NT18061 68х28х15 см START UP NT18061 68х28х15 см Фото: START UP

Этот спортивный тренажер изготовлен специально для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме, увеличить выносливость и похудеть. На этой скамье можно не только заниматься степ-аэробикой, но и выполнять другие упражнения: отжиматься, делать выпады, прокачивать мышцы пресса. 

Платформа START UP выполнена из специального прочного пластика, способного выдержать вес пользователя до 100 кг, а для того, чтобы обезопасить человека во время занятий от нечаянных травм, ее поверхность оснащена специальным противоскользящим покрытием. 

Степ предусматривает несколько уровней нагрузки: новички могут заниматься на «базовой» высоте, а более опытные спортсмены смогут увеличивать ее за счет дополнительных уровней.

Основные характеристики

Тип	степ-платформа
Габариты (ДхШхВ)	68x28x15 см
Количество уровней	2
Высота уровней	10/15 см
Материал	ПВХ

Плюсы и минусы

Удобный размер, не скользят ноги, бюджетная стоимость, на самом деле можно заниматься и тем, кто весит больше, чем указано в характеристиках – платформа выдержит

Сильный запах пластика от платформы, края обработаны плохо – может царапать напольное покрытие

3. Starfit SP-205 108х41.5х20 см Starfit SP-205 108х41.5х20 см Фото: Starfit SP-205

Степ-платформа, которая поможет похудеть и привести свое тело в желаемую форму. Имеет три уровня высоты – пользователь сам решает, с какой нагрузкой работать. Выдерживает вес до 150 кг.

Верх степа покрыт специальным прорезиненным слоем – можно не переживать о том, что нога соскользнет во время занятия и человек получит травму. С помощью платформы можно проводить кардио-тренировки, прокачивать ноги, бедра и ягодицы, работать на пресс и верхнюю часть туловища. 

Степ-платформа проста в использовании, надежна, безопасна. Изготовлена из качественных материалов.

Основные характеристики

Тип	степ-платформа
Габариты (ДхШхВ)	108×41.5×20 см
Количество уровней	2
Высота уровней, см	10/5/5
Особенности	противоскользящее покрытие

Плюсы и минусы

Удобный размер, прорезиненное покрытие, функциональность, простота сборки и использования

Верхнее покрытие сбивается от частых тренировок – появляются бугры и волны, за которые можно зацепиться ногой, пластик быстро царапается

Как выбрать тренажер для похудения

За помощью по выбору тренажера для похудения «Комсомольская правда» обратилась к эксперту — Виктору Владимировичу Никитину, эксперту по фитнесу с двадцатилетним стажем работы, мастеру-тренеру, генеральному директору сети фитнес клубов «Спортив».

Какие параметры тренажеров важнее для похудения в домашних условиях?

Самое главное – это грамотный подход к самому процессу похудения. Сама физическая нагрузка имеет 10-20 процентное влияние на процесс похудения. Гораздо важнее выстроить оптимальный режим питания и сна. Однако хорошим подспорьем к самому процессу являются и тренажеры. Так, для домашних занятий определяющим будет являться многофункциональность тренажера. Он должен быть разнонаправленным: даже обычный домашний турник может выполнять ряд дополнительных функций крепления на него дополнительного оборудования (петли TRX, гимнастические кольца, боксерский мешок и прочее).

Вторым важным качеством является компактность данного оборудования. Вы не должны спотыкаться о тренажер, он не должен мешать вашей обычной жизни. Должен складываться и убираться в свободное место.

Третьим элементом важности, эксперт считает отсутствие шума для соседей. Ваши занятия не должны раздражать ваших домашних и соседей посторонними шумами, поэтому позаботьтесь о шумопоглощающих ковриках или же само оборудование должно быть мягким. Так, в качестве домашних отягощений можно использовать сендбеги (мешки с песком) или же специальные мягкие гири с тем же песком внутри. Они не создают излишнего шума, даже при интенсивных тренировках, утверждает Виктор Никитин.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения?

Это те тренажеры, которые вовлекают максимальное количество мышц в работу. Идеальными будут кардиотренажеры и фитнес-станции. Так, например, можно рассмотреть разнообразные эллипсоиды (имитация ходьбы на лыжах), компактные велотренажеры, компактные, складные беговые дорожки.

Как правильно заниматься на тренажерах с целью похудения?

В первую очередь необходимо обратится к специалисту для того, чтобы понять свои возможности и ограничения по нагрузкам. Это можно сделать, пройдя диагностику физического состояния в фитнес клубе – как правило, такая услуга бесплатна или стоит недорого.

Вторым важным принципом в похудении является то, чтобы ваши потраченные на домашнем тренажере калории не компенсировались съеденной пищей. Соблюдайте дефицит калорий. Рассчитать его вам поможет диетолог, нутрициолог, или сертифицированный в этих направлениях фитнес-тренер, напоминает Виктор Никитин.

Важно понимать, что физические нагрузки не должны доводить вас до изнеможения. Как только почувствовали дискомфорт – остановитесь. То же касается безопасности и техники упражнения. Изучите правильное выполнение упражнения, попросите оценить качество и технику упражнения со стороны людям, которым вы доверяете. Однако лучший способ научиться технике – помощь тренера.

Можно ли эффективно заниматься на тренажере в домашних условиях?

Эффективно заниматься на тренажере можно и дома. Но при этом нужно соблюдать технику упражнений и следить за тем, чтобы ваша тренировочная программа была адекватной вашему физическому состоянию, а ваша диета и режим сна способствовали поставленным целям.

Лучший тренажер для похудения

Бег на беговой дорожке поможет вам похудеть в бедрах.

Кредит изображения: ShotShare / iStock / GettyImages

Тренажеры бывают разных форм, размеров и форм, и они предназначены для работы с каждой частью тела. Когда ваша цель — стройные бедра, вам нужно сосредоточить свое внимание на сердечно-сосудистых упражнениях, которые помогают сжигать лишний жир.

Подробнее: Лучшие упражнения для мышц ног

Миф об уменьшении количества пятен

Сесть на жим ногами или другой тренажер для бедер и сделать несколько повторений, чтобы похудеть в бедрах, — это заманчиво.К сожалению, по мнению Американского совета по физическим упражнениям, идея о том, что можно похудеть в определенной области, ошибочна. В фитнес-индустрии это известно как точечное уменьшение. Чтобы действительно сделать бедра стройнее, вам необходимо использовать кардиотренажер.

Выбор лучшего для вас зависит от ваших личных интересов. Хорошее начало — выбрать тот, который предполагает движение бедер. Примерами являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребцы. За исключением беговой дорожки, это также машины с малой ударной нагрузкой.

Анатомия бедер

Бедра содержат две основные мышцы, известные как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Квадрицепсы расположены спереди, а подколенные сухожилия — сзади. Ваша цель с кардиотренажером — постоянно задействовать обе эти мышцы.

Возьмем, к примеру, велотренажер. Каждый раз, когда вы вытягиваете колено и поднимаете бедро вверх, вы прорабатываете квадрицепсы. Когда вы сгибаете колено, вы тренируете подколенные сухожилия. Это заставляет вас сжигать калории и тонизировать мышцы, что придаст вашим бедрам более стройный вид.

Подробнее: Уменьшение живота, ягодиц и бедер

Тренажер для бедер

Независимо от того, какое аэробное упражнение или кардио-тренажер вы выберете, для получения положительных результатов вам необходимо тренироваться постоянно и регулярно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений для поддержания здорового веса. Стремитесь к более длительным тренировкам, чтобы избавиться от лишнего жира.

Начните тренировку с легкой разминки; затем увеличьте темп до такой степени, что вы тяжело дышите и потеете. Оставайтесь в таком темпе до конца тренировки. Если у вас нет времени на длительную тренировку, тренируйтесь чаще, чем один раз в день.

Меняйте интенсивность

Кардиотренажеры предоставляют на выбор несколько функций. Например, беговая дорожка имеет функции скорости и наклона. Включив их в свои тренировки, вы можете выполнять интервалы и увеличивать расход калорий.

Начните с быстрой ходьбы в течение 5–10 минут, чтобы разогреться. Затем увеличьте скорость или наклон и бегите 20 секунд. Уменьшите скорость или наклон на 40 секунд и продолжайте подпрыгивать вперед и назад до конца тренировки.

Следите за своей диетой

Использование тренажера — это только часть решения, когда дело доходит до получения стройных бедер. Вы также должны учитывать свою диету. Если вы постоянно едите картофель фри с сыром, сосиски и котлеты с фрикадельками, вы потерпите неудачу в своих физических упражнениях.

Соблюдайте диету с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров, сахара и натрия. Чтобы еще больше способствовать снижению веса, сократите ежедневное потребление калорий.

Обзоры тонеров бедра // 10 лучших тонеров и аппаратов для внутренней поверхности бедра

Красиво оформленные бедра — мечта большинства людей; однако обычно требуется много физических упражнений и правильное питание. Тоники для бедер произведут революцию в ваших тренировках, поскольку они помогут вам целенаправленно воздействовать на область бедер и в сочетании с вашей обычной диетой и упражнениями помогут вам быстрее достичь результатов в этой области.Нет спортзала? Без проблем! Тоники для бедер можно использовать дома, они портативны, так что вы можете брать их с собой куда угодно.

Что такое тоник для бедер?

Тоники для бедер — это удобное оборудование, которое укрепляет и тонизирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, придавая вам красивую четкость. Многие тоники для бедер также укрепляют вашу верхнюю часть тела и требуют устойчивости корпуса, поэтому, по сути, вы получаете выгоду от тренировки всего тела при их использовании.

Работают ли тоники для бедер?

Многие исследования доказали, что нельзя ориентироваться только на одну область и ожидать результатов.Вместо этого для достижения наилучших результатов вам нужно сочетать использование тоника для бедер с другими упражнениями и питательной диетой. Тоники для бедер отлично подходят для укрепления, но для того, чтобы избавиться от жира, вы должны избавиться от него повсюду, прежде чем вы начнете видеть результаты. При использовании в сочетании с упражнениями и хорошей диетой тоники для бедер могут помочь добиться результатов всего за несколько недель! Мы перечислили ряд оборудования для тонкой печати, доступного для покупки на Amazon. Обратите внимание, что при покупке мы можем получить небольшую комиссию за рекомендацию! Вот наш список:

1. Многофункциональное оборудование для тренировки бедер
2. Bracoo SE21 Ремешки для триммера для рук и бедер
3. SEEYC Abs Trainer EMS Стимулятор мышц живота
4. Egosy Slim Thigh Machine для похудения Электрический тренажер для брюшного стимулятора EMS
5. Тренажер для мышц тазового дна Leezo Medial
6. Магия приседаний от New Image
7. Тренажер для ног LegMaster Total Body Leg Master Exerciser Fiona Summers
8. Ultrasport Up-Down Stepper, Домашний тренажер, Мини-степпер
9. Набор лент сопротивления FITFORT
10. Вес для лодыжки REEHUT

1.Многофункциональное оборудование для тренировки бедра

Этот простой и универсальный тоник воздействует не только на бедра, но и на руки, ягодицы и спину. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки вы можете использовать этот тоник в своих тренировках. Его компактный дизайн позволяет брать его с собой в тренажерный зал или даже в поездку.

Цена: 7,99 фунтов стерлингов с бесплатной доставкой

Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

• Многофункциональная тонировка
• прочный
• Компактная конструкция
• Низкая стоимость

Наш вердикт

Это отличное средство для тонировки! Нам нравится, насколько он недорогой, но он задействует так много мышц вашего тела, что говорить о соотношении цены и качества! Он очень прост в использовании, но буклет с инструкциями поможет вам извлечь из него максимум пользы.Он очень удобен в использовании, прочен и долговечен.

Обзор позиции

• Pro: отличное соотношение цены и качества
• Pro: универсальное средство для мышц бедер, ягодиц и рук
• Pro: прочный, но компактный
• Против: мужчинам он может показаться женственным

2. Браслеты для триммеров Bracoo SE21 для рук и бедер

Этот продукт включает пару ремешков для ног и рук; Применяя сжатие к мышцам во время тренировки, он помогает улучшить циркуляцию крови по всему телу и согревает вас, что приводит к улучшению метаболизма, восстановлению тканей и потере лишней воды.При выполнении силовых тренировок эти ленты обеспечивают большую стабильность ваших мышц.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов с бесплатной доставкой

Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

• Способствует восстановлению тканей, уменьшению избытка воды и улучшает обмен веществ
• Изготовлены из неопрена без латекса, поэтому они безопасны для вашей кожи
• Включает противоскользящие накладки
• Вмещает до 39,5 см (руки) и 64,5 см (ноги)

Наш вердикт

Эти ленты прекрасно подходят для обеспечения стабильности ваших мышц во время упражнений.Нам нравится, что они не скользят и не двигаются даже при выполнении ряда упражнений, таких как HIIT и бег. Они удобны благодаря неопрену, не содержащему латекса. Вы действительно замечаете, насколько больше потеете, когда носите их, поэтому важно следить за тем, чтобы у вас не было обезвоживания!

Обзор позиции

• Pro: удобные ремешки хорошего качества
• Pro: без латекса, приятное для кожи
• Pro: противоскользящий
• Con: требуется частая стирка, так как они могут начать пахнуть

3.SEEYC Abs Trainer EMS Стимулятор мышц живота

Тренируйте пресс, руки и бедра с помощью этого мышечного стимулятора. Включая основные подушечки для пресса и пару ремней меньшего размера, вы можете попеременно использовать их на руках и ногах. Благодаря технологии электрической стимуляции мышц (EMS) ваши мышцы стимулируются небольшими электродами, которые заставляют ваши мышцы сокращаться. Всего за два месяца регулярного использования вы можете увидеть результаты уже через два месяца.

Цена: 14 фунтов стерлингов.99 с бесплатной доставкой

Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

• Использует технологию EMS
• Тренирует пресс, ноги и руки
• Подходит к вашей коже и удобно носить
• Простота использования
• 100% гарантия возврата денег

Наш вердикт

Эти ремни для стимуляции мышц очень просты в использовании, с простым нажатием кнопки. Он удобно прилегает к телу, поэтому вы можете носить его во время отдыха дома или во время тренировок.По сравнению с другими ремнями EMS, доступными на рынке, этот ремень стоит своих денег, но ему не хватает программ и интенсивности, которые предлагают другие, более дорогие ремни; с учетом сказанного, он работает очень хорошо. В нем действительно есть батарейки, что является плюсом, так что вы можете сразу приступить к его использованию.

Обзор позиции

• Pro: отличное соотношение цены и качества
• Pro: удобно носить
• Pro: использует технологию EMS для воздействия на пресс, руки и бедра
• Pro: включает батареи
• Con: требуется замена колодок

4.Egosy Slim Thigh Machine для похудения Электрический тренажер для брюшного стимулятора EMS

Используя технологию электрической стимуляции мышц (EMS), эти прокладки используют небольшие электрические токи, называемые электродами, для взаимодействия с нервами в ваших мышцах, заставляя их сокращаться; сокращение мышц обычно происходит во время упражнений, но эти подушечки стимулируют упражнения, укрепляя и тонизируя ноги. Этот тренажер содержит 8 массажных мячей, которые помогают уменьшить болезненность, но способствуют подтяжке и подтяжке бедра.Их также можно использовать на руках.

Цена: 41,39 £ с бесплатной доставкой

Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

• Использует технологию EMS
• Состоит из 8 массажных шаров
• Выберите из 10 спортивных режимов
• До 150 уровней интенсивности

Наш вердикт

Нам нравится, что этот тренажер не только помогает развивать мышцы, но и одновременно массирует их, что делает его идеальным для использования в качестве части процедуры заминки во время тренировки.У вас есть 10 различных спортивных режимов на выбор, каждый из которых стимулирует ваши мышцы, как если бы вы на самом деле занимались этим видом спорта, — но это можно сделать, когда вы отдыхаете и смотрите телевизор! Единственным недостатком является то, что они немного малы, поэтому, если у вас очень громоздкие руки или бедра, они могут не поместиться с комфортом.

Обзор позиции

• Pro: укрепляйте и массируйте мышцы ног / рук
• Pro: 10 спортивных режимов
• Pro: использует технологию EMS
• Con: не подойдет тем, у кого большие руки / ноги, удобно
• Con: высокая стоимость по сравнению с другими тонерами

5.Медицинский тренажер для мышц тазового дна Leezo

Подтяните и напрягите бедра, ягодицы и нижние мышцы живота с помощью этого тренажера. Это не только помогает в тонусе мышц, но также уменьшает проблемы с недержанием мочи и улучшает интимную жизнь за счет укрепления мышц тазового дна.

Цена: 14,99 фунтов стерлингов с бесплатной доставкой

Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

• Тонизирует бедра, ягодицы и мышцы живота
• Укрепляет мышцы тазового дна
• Уменьшает недержание мочи и улучшает интимную жизнь
• Эргономичный дизайн и удобство использования

Наш вердикт

Мы определенно рекомендуем его людям со слабыми мышцами тазового дна, мужчинам или женщинам.Его очень легко использовать, и всего через четыре недели вы можете начать видеть и чувствовать результаты, но его нужно использовать ежедневно. Резинку можно отрегулировать для увеличения интенсивности по мере улучшения. Отличное соотношение цены и качества!

Обзор позиции

• Pro: соотношение цены и качества
• Pro: удобно носить и легко использовать
• Pro: укрепляет мышцы тазового дна
• Против: это унисекс, но выглядит женственно

6. Магия приседаний от New Image

Приседания — ключ к персиковым и четким очертаниям ягодиц и бедер; Этот тренажер поможет вам освоить это движение с малой нагрузкой, работая с 5 группами мышц — ягодицами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями, икроножными мышцами и корпусом.Используя вспомогательную технологию приседаний, этот инструмент помогает направлять вас при приседании и подъеме тяжестей, обеспечивая правильное выполнение движения для достижения результатов.

Цена: 59,99 фунтов стерлингов

Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

• Использует вспомогательную технологию приседания, чтобы помочь вам освоить движения
• Включает настенную диаграмму упражнений на 30 дней, инструкции по 15 вариациям приседаний и руководство по питанию и здоровью.
• Включает DVD, который поможет вам добиться скульптурной формы ног и ягодиц
• Портативный
• Взвешенная база

Наш вердикт

Тренажерный зал может быть подавляющим местом для некоторых людей, но этот тренажер станет отличным дополнением, если вы хотите заниматься спортом, не выходя из дома.Несмотря на то, что он довольно дорогой, он включает в себя довольно много дополнений, так что вы можете получить от него максимум пользы. Есть три уровня помощи, что делает его идеальным для людей с любым уровнем подготовки. Это очень слабый удар, поэтому идеально подходит, если у вас в прошлом были проблемы с коленями или бедрами.

Обзор позиции

• Pro: включает в себя несколько дополнений — настенную диаграмму упражнений на 30 дней, инструкции по 15 вариациям приседаний, руководство по питанию и здоровью и DVD
.
• Pro: утяжеленная база, поэтому не двигается при использовании
• Pro: прочный, но легкий, легко брать с собой куда угодно
• Con: дорого
• Con: максимальный вес пользователя составляет 110 кг, но даже для тех, кто меньше этого, может быть немного неудобно использовать

7.Fiona Summers LegMaster Total Body Leg Master Exerciser

Представьте себе, если бы вы могли купить дома один тренажер, который заменил бы 8-10 тренажеров, которые вы обычно используете? Что ж, этот тренажер именно это и делает! При его использовании вы одновременно тренируете более 200 мышц, используя только вес своего тела. В тонусе, фигуре и стройности!

Цена: 89,95 фунтов стерлингов

Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

• Одновременно работает более 200 мышц
• Подтягивает, тонизирует и укрепляет верхнюю часть тела, нижнюю часть живота, ягодицы и ноги
• Уменьшает целлюлит
• Тренирует мышцы тазового дна, помогая уменьшить проблемы с недержанием мочи
• Гарантия полного возврата денег

Наш вердикт

Хотя это более дорогой тренажер, он действительно обеспечивает тренировку всего тела.Поначалу может быть сложно использовать его, если вы совершенно непригодны, но постепенно вы начнете ощущать свой прогресс и улучшение — это означает, что он работает хорошо! Если вам сложно добраться до тренажерного зала, то это оборудование — именно то, что вам нужно, и это единственное, что вам нужно для укрепления и тонизирования, никаких других тренажеров!

Обзор позиции

• Pro: обеспечивает полную тренировку тела с вашим собственным весом
• Pro: задействует более 200 мышц
• Pro: уменьшает целлюлит
• Pro: складывается и перемещается вокруг
• Con: дорого
• Con: требуется сборка

8.Ultrasport Up-Down Stepper, Домашний тренажер, Мини-степпер

Надо сделать эти шаги! Этот домашний степпер идеально подходит для того, чтобы вы каждый день тренировались, тренируя мышцы спины и сиденья. Он очень прост в использовании и бережно воздействует на суставы, идеально подходит для людей любого уровня подготовки и возраста. Испытайте себя с различными уровнями интенсивности и увеличьте свой ожог.

Цена: 24,99 фунтов стерлингов с бесплатной доставкой

Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

• Простота использования
• Отображает время тренировки, количество шагов в минуту и ​​сожженные калории
• Гидравлические цилиндры и нескользящие поверхности обеспечивают плавное использование
• Прочная стальная рама

Наш вердикт

Нам очень нравится этот домашний степпер! Его так легко использовать, но он дает отличную тренировку.Компьютеризированный дисплей на тренажере позволяет отслеживать количество шагов в минуту и ​​количество сожженных калорий; вы также можете составить план тренировок, чтобы бросить вызов самому себе. Несмотря на то, что он имеет прочную раму и кажется прочным, он легкий и портативный, поэтому он портативен.

Обзор позиции

• Pro: простота использования
• Pro: прочный, но портативный
• Pro: компьютеризированное отслеживание сожженных калорий, общего времени тренировки и количества шагов в минуту
• Con: только одна установка сопротивления

9.Набор лент сопротивления FITFORT

Эспандеры

— отличные многофункциональные инструменты, которые помогут вам растянуть, укрепить и привести в тонус ягодицы и бедра. Благодаря трем уровням сопротивления вы можете постепенно наращивать силу и улучшать физическую форму. Хотя приседания, удары ногами осла, выпады, ножницы и т. Д. — все это превосходные силовые упражнения, их можно усилить с помощью этих лент сопротивления.

Цена: 22,99 фунтов стерлингов с бесплатной доставкой

Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

• Противоскользящий и очень прочный
• 3 уровня сопротивления
• Портативный
• Гарантия возврата денег 12 месяцев

Наш вердикт

Мы настоятельно рекомендуем эти ленты сопротивления, в отличие от других лент, которые скатываются при использовании, они остаются на месте и кажутся чрезвычайно прочными.Вы действительно можете почувствовать активацию своих мышц при их использовании, что еще больше увеличивает пользу от упражнения, которое вы выполняете.

Обзор позиции

• Pro: включает 3 полосы разного сопротивления
• Pro: высококачественный материал
• Pro: противоскользящие при использовании
• Против: пастельные тона красивы, но придают им женственный вид.

10. Вес REEHUT до щиколотки

Хотя они рекламируются как утяжелители для лодыжки, они также функционируют как утяжелители для запястий, что делает их двойными.Увеличьте свои тренировки с помощью дополнительного веса, при этом вес не будет мешать выполнению определенных упражнений.

Цена: 22,99 фунтов стерлингов с бесплатной доставкой

Где купить: Посмотреть на Amazon

Основные характеристики:

• Изготовлен из высококачественного хлопка, что делает его воздухопроницаемым.
• Регулируемые застежки-липучки
• Заполнено железным песком

Наш вердикт

Утяжелители для лодыжек действительно могут улучшить любую тренировку! Мы использовали их во время бега, гребли и силовых упражнений и заметили разницу в улучшении показателей.Они предлагают широкий выбор веса (по разным ценам), поэтому вы можете выбрать вес, который лучше всего подходит для вашего уровня физической подготовки. Их удобно носить, но они довольно длинные, поэтому их нельзя носить под одеждой. Есть кольцо, через которое вы можете продеть липучку, затягивая ее столько, сколько необходимо, чтобы она удобно сидела, не соскальзывая.

Обзор позиции

• Pro: высококачественный материал
• Pro: ремни на липучке не скользят во время использования
• Pro: можно носить при выполнении ряда упражнений
• Con: по мере вашего прогресса вам нужно будет увеличивать свой вес, что требует покупки нового набора

Заключение

Есть много причин, по которым вы не можете ходить в тренажерный зал, но эти тоники для бедер являются отличным источником укрепления и тонуса мышц, многие из которых нацелены на несколько групп мышц вашего тела, помогая при тренировке всего тела.В сочетании с достаточными физическими упражнениями и здоровым питанием эти тоники могут творить чудеса с вашими бедрами!

Пассивные тренажеры для похудания

Стремление к похуданию приводит нас к множеству различных продуктов и программ, некоторые из которых дают потрясающие результаты при минимальных усилиях. Производители пассивных тренажеров заявляют, что участники могут похудеть, не двигая мышцами, без пота и усилий. Вопрос в том, как 12 минут на пассивном тренажере сравниваются с 90 минутами интенсивных упражнений.

Функция

Термин «пассивный» является противоположностью слову «активный», и ранние пассивные упражнения выполнялись с посторонней помощью. Физические упражнения выполнялись с помощью терапевта для людей с ограниченными физическими возможностями. Движение помогало кровообращению предотвращать образование тромбов и уменьшало боль и отек, связанные с бездействием. Пассивные упражнения были временно прописаны пациентам, выздоравливающим после инсультов, сердечных приступов и некоторых операций, требующих длительного постельного режима.

• Термин «пассивный» является противоположностью слову «активный», и ранние пассивные упражнения выполнялись с посторонней помощью.
  
• Пассивные упражнения были временно назначены пациентам, выздоравливающим после инсультов, сердечных приступов и некоторых операций, требующих длительного постельного режима.

Эффекты

Вещи, которые вы носите на талии, чтобы избавиться от жира на животе

Пассивные тренажеры начали появляться в клубах и студиях здоровья, а также продаются для домашнего использования.В оборудовании используется вибрационная терапия, направленная на стимуляцию мышц и кровообращения. Некоторые тренажеры требуют, чтобы участники стояли или сидели на вращающихся пластинах, а мышцы сокращались для стабилизации тела. Другие тренажеры нацелены на ваши ноги, заставляя вас лечь на спину и заковать ноги в наручники. Тренажеры двигают ногами, поэтому не требуют усилий.

• Пассивные тренажеры начали появляться в клубах и студиях здоровья, а также продаются для домашнего использования.
  
• Некоторые тренажеры требуют, чтобы участники стояли или сидели на вращающихся пластинах, а мышцы сокращались для стабилизации тела.

Заблуждения

Стимуляция мышц и улучшение кровообращения — это методы, которые, как было доказано, увеличивают метаболизм, скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Когда количество сожженных калорий превышает количество съеденных калорий, избыточная масса тела снижается. Однако количество калорий, сжигаемых на пассивных тренажерах, недостаточно для снижения веса. Уменьшение количества потребляемых калорий при использовании пассивного оборудования может привести к потере веса, но эта потеря больше является результатом соблюдения диеты, чем использования пассивного оборудования.

• Стимуляция мышц и улучшение кровообращения — это методы, которые, как было доказано, увеличивают метаболизм, то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории.
  
• Уменьшение количества потребляемых калорий при использовании пассивного оборудования может привести к потере веса, но эта потеря больше является результатом соблюдения диеты, чем использования пассивного оборудования.

Преимущества

Виброплита для снижения веса

Использование пассивного оборудования дает медицинские преимущества. Тренажер для ног может использоваться в рамках программ реабилитации 2. Использование тренажера после операции на колене способствует восстановлению тканей и росту хрящей, одновременно улучшая диапазон движений. Риск сведен к минимуму, поскольку тренажеры не имеют веса: ваши ноги могут двигаться, не неся вес тела. Люди, которые не могут тренироваться, могут улучшить подвижность нижней части тела и общее кровообращение с помощью пассивных тренажеров.

• Есть медицинские льготы при использовании пассивного оборудования.
  
• Люди, которые не могут тренироваться, могут улучшить подвижность нижней части тела и общее кровообращение с помощью пассивных тренажеров.

Expert Insight

Пассивные тренажеры рекомендуются для тех, кто физически не может участвовать в программе упражнений. Для тех, кто умеет тренироваться, пассивные тренажеры не обеспечивают тех преимуществ для здоровья и фитнеса, которые могут быть достигнуты с помощью активной программы упражнений.

Малый тренажер для ног

Производители настаивают на том, что Xiser Mini Stairmaster был первым в истории шаговым тренажером и единственным доступным в настоящее время степным спринтером.Люди, которые использовали пот Xiser, говорят, что это одна из лучших компактных тренажеров для ног, которую вы можете купить.

Корпус изготовлен из авиационного алюминия, а это значит, что он не должен ржаветь даже после десятилетий использования.

Поршневой гидравлический насос придает Xiser регулируемое сопротивление. Когда вы нажимаете на одну педаль, насос заставляет другую педаль вернуться в исходное положение. Вы можете упростить или усложнить нажатие педалей с помощью латунной ручки на передней панели машины.

Если вы беспокоитесь о своих суставах, Xiser оказывает меньшее воздействие, чем даже быстрая прогулка.Движение имитирует подъем по обычной лестнице, но каждая ступенька короткая, а ноги никогда не отрываются от поверхности, поэтому колени не пострадают.

Миниатюрная лестница Xiser отлично подходит для HIIT. Вы можете делать короткие серии интенсивных упражнений, затем отдыхать и повторять. Эта машина требует некоторого баланса для использования, что затрудняет многозадачность. Вместо этого идея состоит в том, чтобы дать вам короткие перерывы в интенсивных кардио-тренировках и тренировках ног в течение дня, будь то дома или в офисе.

Тренажер Xiser нацелен в основном на мышцы квадрицепсов и ягодиц, ваш корпус также будет работать, чтобы поддерживать вашу стабильность. Если вам нужен простой способ регулярно поджигать ноги и заднюю часть ног, эта мини-лестница достаточно легкая и компактная, чтобы брать ее с собой куда угодно.

Он имеет площадь 21 на 14 дюймов (53,5 x 35,5 см). В разложенном виде он имеет высоту около 10 дюймов (25,5 см), а складывается почти полностью до высоты всего 4 дюйма. Он весит 14 фунтов (6 кг), а максимальный вес пользователя составляет 400 фунтов (181 кг).

Каждая педаль имеет длину 10 дюймов и ширину 4 дюйма, что должно дать вам достаточно места для ног. Если у вас проблемы с балансом, имейте в виду, что расстояние между педалями составляет всего около 2 дюймов.

Лучшие тренажеры для повышения тонуса живота

У всех есть области, которые мы хотели бы, чтобы они выглядели немного иначе. Возможно, немного меньше. Или больше. Или более тонированная . И хотя упражнения определенно связаны не только с эстетикой, вам простительно желание работать над тем, что сделает вас более уверенным в себе.

Живот — это область, с которой многие из нас борются. У всех нас разные способы распределения лишнего жира в организме. У одних он пойдет на бедра, у других — на лицо, а для многих место, где он любит чувствовать себя как дома, — это живот. Это приводит к тому, что он выглядит немного менее подтянутым, чем остальная часть нашего тела.

Итак, если вы хотите укрепить живот и заставить работать мышцы живота, вот несколько советов по тренировкам и тренажерам для пресса, которые вы можете использовать, чтобы немного укрепить мышцы живота.

Быть «в тонусе» — это общая цель. Но на самом деле это не имеет никакого отношения к вашей физической форме. Понимание того, что вы имеете в виду, когда используете слово «тонированный», помогает вам понять, чего вы на самом деле хотите достичь и как этого добиться.

Тонированный означает худой, что означает низкий процент жира в организме. Этого можно добиться двумя способами. Увеличивая мышечную массу или уменьшая количество имеющегося жира. Оба влияют на процентное содержание жира в общей массе вашего тела.

Тренировка с отягощениями для тренировки мышц поможет вам создать более «подтянутый» вид. Вы можете эффективно улучшить форму мышц ног, спины, рук и груди с помощью силовых тренировок. Однако желудок немного другой.

Для большинства людей, чтобы выявить «подтянутый» живот или шесть кубиков, необходимо иметь низкий процент жира в организме. У вас могут быть самые сильные мышцы живота в мире, но если у вас среднее количество жира в этой области, ваш живот не будет похож на стиральную доску.

Это зависит от того, где ваше тело естественным образом распределяет запасы жира. И это то, что вы не можете контролировать. Чтобы живот стал более подтянутым, вам нужно найти баланс между увеличением мышечной массы и уменьшением жировых отложений.

Жир в области живота — это нормально. Именно здесь большинство людей, особенно женщины, удерживают эти важнейшие жировые запасы. Это не означает, что у вас избыточный вес, вы нездоровы или каким-либо образом отражает вашу физическую форму.

Если вы относитесь к тем людям, которые склонны удерживать его там, уменьшение жира в организме будет способом раскрыть мышцы, которые у вас под ним.

Единственный способ уменьшить жировые отложения — создать дефицит калорий в течение длительного периода времени, когда вы сжигаете больше, чем потребляете. Вы не можете выбрать, откуда и с какой скоростью будет теряться этот жир. Если вы хотите похудеть в целом и надеетесь, что он начнет уменьшаться в районе вашего желудка, вам нужно начать с создания дефицита калорий . Это может быть достигнуто за счет уменьшения потребления калорий (еда) или увеличения выработки калорий (упражнения) — в идеале, полезно для здоровья и того, и другого.

Но, возможно, вы не хотите или не нуждаетесь в похудании. Все люди разные, и нет определенного правила, когда и почему нужно пытаться сбросить жир в области живота. Если вы в хорошей форме и здоровы, подумайте, действительно ли стоит того, чтобы более заметные мышцы живота того стоили. Все зависит от того, где вы естественным образом распределяете жировые отложения, но для некоторых людей наличие упаковки из шести кубиков означало бы необходимость значительного, потенциально опасно низкого процента жира в организме, который не был бы рекомендован медицинским работником.

Возможно, лучше сосредоточиться на увеличении мышц . Если вы ищете более сильный сердечник на и более выносливые мышцы пресса, тренажерный зал — лучшее место для этого. Существует множество тренажеров и упражнений, которые помогут вам привести живот в тонус. Надеемся, что конечным результатом станет более упругий животик.

Активизация и проработка мышц кора и брюшного пресса — это способ тонизировать живот.

Есть четыре основные группы мышц живота.Поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, внешние косые мышцы и внутренние косые мышцы. Они объединяются, чтобы покрыть и защитить внутренние органы. Вы должны проработать все эти мышечных групп своими упражнениями, чтобы прогрессировать в росте мышечной массы.

Лучшими упражнениями всегда являются упражнения, так как они нацелены на более чем одну группу мышц одновременно. На самом деле существует множество упражнений, которые проработают ваш корпус, даже если вы об этом даже не подозреваете. Например, становая тяга — отличное упражнение.Он не только прорабатывает ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и трапеции, но также работает по крайней мере с двумя из четырех групп мышц живота. Это скрытый тоник для живота.

Скорее всего, вы, даже не подозревая, прорабатываете мышцы живота в тренажерном зале с помощью обычной тренировки всего тела . Так что не нужно переусердствовать и посвящать целые тренировки исключительно прессу.

Главное — знать, какие упражнения стоят вашего времени, а какие нет.Стандартный кранч, например, считается обычным упражнением для пресса, но на самом деле он не задействует полностью все мышцы кора. Помните, — ваше ядро ​​и пресс — не одно и то же. Гребной тренажер

для похудения: работает ли он и как? — Гребной тренажер Hydrow Indoor

Когда вы хотите избавиться от жира и начать работать над достижением целей по снижению веса, важно помнить, что не существует волшебных быстрых решений, которые мгновенно дали бы вам тело мечты, на которое вы всегда надеялись.Снижение веса сводится к одной простой формуле: сжигайте больше калорий, чем вы потребляете.

Результат — результат упорного труда, последовательности и преданности делу. Легко и просто.

При этом, несмотря на то, что существует множество тренажеров, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, есть один, который становится все более популярным, выделяясь среди остальных тренажеров всеми невероятными преимуществами, которые он имеет. предложение — похудение — одно из них.

Вы можете догадаться, о какой машине идет речь? Если вы ответили «гребля», вы правы.

В этой статье мы рассмотрим все, что нужно знать о скромном гребном тренажере и о том, как он может помочь в похудании. Мы рассмотрим:
— Как гребля может помочь в похудании
— Какие основные группы мышц используются
— Как похудеть с помощью гребли (спойлер: кардио и силовые тренировки)
— Преимущества гребли

Гребля и похудание
Как мы уже упоминали, сегодня на рынке доступно множество различных тренажеров, которые могут помочь в похудании, например велотренажеры и эллиптические тренажеры.Однако один из самых проверенных и эффективных способов похудеть — это использование гребного тренажера. Фактически, Harvard Health Publishing говорит, что, хотя большинство тренажеров работают только с определенными частями вашего тела, гребные тренажеры ближе всего подходят к тренировке всего тела, которая может максимизировать ваши усилия по снижению веса.

Какие мышцы используются?

Знаете ли вы, что ваше тело состоит из более чем 650 скелетных мышц? Каждая мышца играет важную роль в поддержании вашего общего здоровья, поэтому поддержание их силы и здоровья с помощью упражнений имеет первостепенное значение.

Большинство тренажеров ориентированы на укрепление одной определенной группы мышц тела. Например, беговая дорожка и велотренажер активируют мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, икры и подколенные сухожилия, но не обязательно задействуют мышцы верхней части тела, такие как трицепсы, бицепсы и плечи. Как мы уже упоминали, гребные тренажеры лучше, потому что они обеспечивают тренировку всего тела, задействуя почти все группы мышц тела при правильной технике гребли.Фактически, по данным Международной ассоциации спортивных наук, гребные тренажеры используют до 86% ваших мышц при каждом гребке на гребном тренажере.

В нижней части тела гребля прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры. Первая часть тянущего движения задействует верхнюю часть тела, задействуя дельтовидные мышцы, трицепсы, разгибатели и сгибатели запястий, грудные, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Вы активируете свои бицепсы, когда завершаете оттягивание назад и полностью возвращаете руль к груди или всего на пару дюймов выше пупка.Гребля также прорабатывает все мышцы кора, включая пресс и косые мышцы живота.

Как похудеть с помощью академической гребли?

Вы можете задаться вопросом, как гребля может помочь вам похудеть; с помощью регулярной, последовательной программы и решимости вы можете сжигать жир и худеть здоровым способом — без необходимости морить себя голодом или бегать по несколько миль в день на беговой дорожке.

Вот несколько советов, которые помогут вам максимально эффективно похудеть с помощью гребного тренажера:

Сядьте выше — если вы действительно хотите разжечь ядро, очень важно поддерживать правильное выравнивание и осанку.Сядьте как можно выше, старайтесь не сутулиться и не выгибать спину. Поднимите грудь, сидя прямо, смотрите вперед, подняв подбородок, и не опускайте голову. Таким образом вы сохраните дыхательные пути открытыми и гребля будет более эффективной.

Сосредоточьтесь на ногах — сжимая ноги в упоре для пяток при каждом гребке, вы задействуете больше крупных мышц, составляющих нижнюю часть тела, например ягодиц, что поможет сжигать больше калорий. Многие люди совершают ошибку, используя верхнюю часть тела в качестве основной движущей силы, но чтобы получить максимальную пользу от тренировки по гребле, задействуйте эти мощные мышцы ног и почувствуйте ожог.Практическое правило заключается в том, что 20% ваших усилий должны исходить от рук, 30% — от спины и корпуса и 50% — от ног.

Делайте интервалы силовых ударов — после растяжки и завершения разминки смешайте три набора силовых ударов. Это быстрые и взрывные удары, которые действительно хороши для сжигания тонны калорий. В то время как ваш ритм должен оставаться примерно одинаковым на протяжении всего интервала, вы будете сильнее тянуть корпусом и руками и сильнее толкать ноги, чтобы грести в более быстром темпе.Попробуйте сделать 10 силовых гребков со скоростью 24 гребка в минуту, а затем 10 восстановительных гребков. Затем сделайте второй подход со скоростью 26 гребков в минуту, затем еще один набор восстановительных гребков и последний подход со скоростью 28 гребков в минуту. Интервальные тренировки высокой интенсивности или упражнения типа HIIT, подобные этому, являются одним из лучших способов максимизировать ваши усилия по сжиганию калорий. Не забудьте потом остыть.

Тренировка на выносливость — хотя упражнения в стиле HIIT оказались полезным способом похудеть, медленные и устойчивые тренировки на выносливость (обычно называемые устойчивой греблей) также могут увеличить сжигание калорий.Продолжительная работа с 85% максимальной частоты пульса поможет вам сжечь огромное количество калорий. Используйте греблю средней интенсивности со скоростью 26 гребков в минуту в течение примерно 8-10 минут в постоянном темпе.

Измените свой распорядок гребли — Еще одна уловка, позволяющая поддерживать максимальную способность тела сжигать жир, — это заставлять ваше тело гадать. Чем больше вы занимаетесь тренировкой, тем эффективнее будет ваше тело в этом режиме, а это значит, что ему не придется так много работать, что приведет к сжиганию меньшего количества калорий.Предотвратите это, смешав тренировки с более короткими тренировками в стиле HIIT в одни дни, а в другие — более длинными тренировками на выносливость.

Каковы преимущества гребли?

Несмотря на то, что каждый тренажер обладает своим уникальным набором преимуществ, гребной тренажер, возможно, является наиболее эффективным практически для любого человека любого уровня подготовки, желающего привести себя в форму и достичь своих целей.

Вот некоторые из главных преимуществ гребного тренажера в помещении:

Максимизируйте свой потенциал сжигания калорий — каждое упражнение так или иначе поможет вам сжечь калории, но очень немногие из них столь же эффективны и эффективны, как гребной тренажер.Фактически, гребцы, участвующие в соревнованиях, сжигают в два раза больше калорий за упражнение на 2000 метров по сравнению с тем, что бегун сжигает на треке на 3000 метров. Это, без сомнения, невероятный потенциал, который может исходить от тренировки на гребном тренажере и аэробных упражнений, кардиоупражнений и тренировок с отягощениями, которые он предлагает одновременно.

Создайте все свои мускулы — Многие тренажеры утверждают, что они могут предоставить пользователям упражнения для всего тела, но правда в том, что многие из этих утверждений не соответствуют действительности.Как мы упоминали ранее, хотя беговая дорожка и велотренажер помогают нарастить мышцы ног, эти тренажеры не лучший выбор для развития силы верхней части тела. Гребля на самом деле влияет на все группы мышц тела — не только ваши ноги и не только ваши руки.

Защитите свои суставы — Один из самых больших недостатков многих тренажеров — это возможность травм в результате многократного использования. Однако, поскольку гребной тренажер фактически заставляет вас сидеть, гребля намного лучше влияет на ваши суставы, чем даже на самой беговой дорожке с хорошей подкладкой.У вас меньше шансов получить травму на гребном тренажере в помещении из-за этого низкого воздействия, и со временем ваши суставы будут значительно меньше изнашиваться.

Улучшение баланса — гребля воздействует на нижнюю часть спины и основные мышцы, которые являются ключевыми компонентами для поддержания равновесия. Укрепление этих важных мышц также облегчит выполнение более широкого диапазона движений. Совместите свои усилия по гребле с йогой или пилатесом, и ваша гибкость быстро станет лучше, чем когда-либо.

Краткое содержание

Итак, может ли гребной тренажер помочь в похудании? Ответ: абсолютно.

Если вы хотите немного похудеть, не ищите ничего, потому что гребной тренажер может вам помочь. Гребля — отличный способ прийти в форму, потому что она помогает укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему за одну удобную тренировку, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Hydrow Rower был разработан, чтобы проложить путь к общему здоровью для людей любого уровня подготовки, предоставляя каждому возможность получить доступ к успокаивающим ощущениям и целостным преимуществам гребли без необходимости садиться в лодку.

Hydrow — это все, что связано с мощным воздействием гребли непосредственно на вас, включая вид и звуки на воде, в сочетании со сложными тренировками и инструкциями от спортсменов мирового класса, все вместе, чтобы обеспечить столь необходимый выход из суета повседневной жизни.

Мы рады, что поможет вам начать свой путь не только в мир гребли, но и в сообщество гребцов-единомышленников, которые готовы бросить вызов и поддержать друг друга в пути, независимо от того, гребете ли вы потеря веса, общая физическая форма или просто расслабляющий отдых!

Источники:

https: // www.health.harvard.edu/healthbeat/tips-for-choosing-the-right-exercise-equipment

https://www.msn.com/en-us/health/fitness/this-type-of-exercise-engages-86percent-of-your-muscles%E2%80%94heres-how-to-work-it -into-your-fitness-рутина / ar-AAJFtIk #: ~: text = In% 20a% 20study% 20from% 20the, great% 20for% 20all% 20fitness% 20levels.

https://www.healthline.com/health-news/interval-workouts-will-help-you-lose-weight-more-quickly

10 лучших аппаратов для похудения, которые вы должны попробовать

Снижение веса — ваша цель, и для этого вы тратите часы на тренировки.Либо вы ходите в спортзал, либо занимаетесь домашним спортзалом. В любом случае очень важно использовать правильное оборудование. Не все тренажеры в тренажерном зале или фитнес-магазинах полезны для похудения. Есть несколько специальных тренажеров, которые помогают похудеть. В этой статье мы перечисляем лучшие тренажеры для похудения, о которых вы можете знать.

Лучшие машины для похудания

1. Беговая дорожка:

Если ваша цель — похудеть, беговая дорожка должна быть частью вашего ежедневного режима тренировки.Беговая дорожка — лучший способ сжигать калории. Он способствует похуданию, поскольку стимулирует такие движения, как бег и ходьба. Уловки, которые помогут извлечь больше пользы от беговой дорожки:

• Во-первых, не держитесь за боковые ручки беговой дорожки во время бега или ходьбы на ее полотне.
• Во-вторых, не отставайте от скорости и не упирайтесь в нее во время тренировки.

2. Стационарный велосипед:

Хотя ничто не может сравниться с прогулкой на велосипеде на свежем воздухе, стационарные велосипеды в этом отношении не уступают.Вы можете кататься на них в тренажерном зале, на балконе, на веранде или в комнате. Эти велосипеды — одни из лучших машин для похудения. Они созданы для имитации езды на свежем воздухе и сжигают много калорий.

3. Tummy Twister

Tummy Twister — отличный тренажер для сжигания жира и улучшения формы пресса. Он сочетает в себе аэробику и рефлексотерапию, которые стимулируют кровообращение в точках меридиана под ногами, чтобы помочь телу быть в форме и быть здоровым. Восемь магнитов также снимают мышечные боли и идеально подходят для снижения калорийности, повышения тонуса тела и тренировок для различных видов спорта.

4. StepMill:

StepMill похож на беговую дорожку. Это похоже на быстро движущийся эскалатор. Эта машина имитирует действие подъема по лестнице на скорости. Считается, что это самое сложное оборудование для кардиотренировок и похудания, но, без сомнения, оно очень эффективно. Это заставляет вас двигаться против силы тяжести, поэтому вы должны нести большую часть своего веса.

[Прочтите: Top 10 Dips Exercises ]

5. Вибрационный тренажер:

Это один из последних тренажеров для похудания.Это потрясающая и ультрасовременная вибрационная машина для похудения, специально разработанная, чтобы помочь вам похудеть. Он способствует уменьшению целлюлита, что приводит к потере веса.

6. Валик для пресса:

Валик для пресса — это уникальный и легкий тренажер, который подходит для упражнений на пресс в помещении. Это тонизирует мышцы живота и талии, помогает снизить лишний вес.

7. Спортивный мяч:

Спортивный мяч — замечательный продукт, который легко доступен на рынке.Это позволяет вам эффективно тренироваться, не заставляя вас бегать лишние мили в тренажерный зал. Он эффективно воздействует на спину и живот и является отличным оборудованием для растяжки тела. Это способствует похуданию.

8. Утренний ходунок:

Теперь вам не о чем беспокоиться, если вы пропустите свой распорядок дня. Утренняя ходунка — идеальное решение для имитации настоящей прогулки. Он оснащен двигателем постоянного тока и инфракрасной вибрацией, которая поможет вам построить стройное и здоровое тело.Утренние прогулки — это самая легкая форма упражнений для похудения. А с утренними ходунками это становится намного проще и экономит время.

[Прочитать: 10 силовых тренировочных упражнений ]

9. Шаговый тренажер:

Этот тренажер идеально подходит для похудания. Он очень эффективно воздействует на наш пресс и ноги. Это удобный способ сжигания калорий и силовых тренировок, которые, как правило, укрепляют верхнюю часть тела, помогая вам похудеть.

10. Электрический массажер

Электрический массажер — это многофункциональная машина, которая хорошо подходит для тренировок всего тела. Он предлагает осциллирующий массаж, который повышает энергию и стимулирует кровообращение, тем самым сжигая жир, снижая вес и заставляя вас чувствовать себя полными энергии. Этот тренажер — отличный вариант, чтобы каждый мог потренироваться дома.

* При наличии

Перед покупкой любого тренажера для похудания проверьте, подходит ли он к вашему режиму тренировок.Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать перед покупкой машины для похудения.

На что следует обратить внимание при покупке тренажера для похудения

Выберите тренажер, который соответствует вашему стилю тренировки и позволит вам тренироваться с легкостью и удовольствием. Например, если вы предпочитаете кардио тяжелой атлетике, ищите тренажеры для кардиотренировок, такие как кросс-тренажер или беговая дорожка.

Как быстро вы хотите похудеть — еще один важный момент, который следует учитывать. Если вам нужно быстро похудеть, то кардиотренажер для сжигания калорий станет идеальным выбором.Вы также можете попробовать использовать тренажеры, такие как беговые дорожки и велотренажеры. Если вы не торопитесь худеть и хотите расслабиться, то для этой цели хорошо послужит тренажер для тяжелой атлетики, например, тренажерный зал с несколькими тренировками.

Перед покупкой любого аппарата для похудения необходимо определить, достаточно ли у вас места для его размещения. Проверьте доступную площадь в вашем доме и размеры машины, которая может в нее поместиться.

Аппараты для похудания требуют обслуживания каждые несколько месяцев.Поэтому сделайте выбор в пользу бренда, обеспечивающего эффективное обслуживание клиентов. Они также должны предлагать легкую замену и сборку деталей.

No related posts.