Убрать живот после родов: пошаговая инструкция с советами диетологов

Как убрать живот после родов

Причины провисания живота

По мере того, как плод, находящийся в матке, увеличивается в размерах, растет и общий объем живота беременной женщины. Соответственно, кожа, покрывающая его, растягивается. А после родоразрешения объем живота резко сокращается. Благодаря своей эластичности кожные покровы, сжимаясь, частично компенсируют такие изменения, но полностью нивелировать их не способны. Результатом становятся эстетические дефекты в виде растяжек и провисания кожи на животе.

Когда следует обратиться за помощью к специалистам «СМ-Пластика»?

Прямыми показаниями к коррекции подобных послеродовых нарушений являются:

• заметный шрам от кесарева сечения;
• растяжки;
• смещение пупка в сторону или книзу;
• провисание кожных покровов;
• образование кожножирового «фартука»;
• ухудшение тонуса мышц передней брюшной стенки, что увеличивает вероятность их расхождения с формированием грыжи;
• излишние жировые отложения над лобком.

Можно ли убрать растяжки на животе и его провисание без операции?

Для того чтобы немного подтянуть мягкие ткани живота, можно попробовать улучшить мускулатуру пресса и передней брюшной стенки.

Повышенный тонус мышц подтянет и мягкие ткани, ослабленные после резкого снижения объема живота. Но, увы, этот эффект не будет значительным, поскольку после беременности и родов избыток мягких тканей слишком велик – переместить их на положенное место только при помощи физических упражнений не получится. А устранить растяжки таким способом и вовсе невозможно. Они представляют собой анатомические изменения тканей, с которыми не справиться никакими консервативными воздействиями.

Как хирургическим путем убрать обвисший дряблый живот и растяжки после беременности и родов?

Операционное вмешательство – это единственная по-настоящему эффективная методика возвращения эстетичного внешнего вида при изменениях мягких тканей живота в послеродовом периоде. Есть несколько вариантов выполнения таких коррекции:

1. Лапароскопический. Его используют при невысокой степени выраженности нарушений – он не предполагает коррекцию пупка, а также таким способом не получится избавиться от кожи, растянувшейся в ходе беременности. Но зато лапароскопическая операция имеет наименьшую травматичность, и пациентки после нее восстанавливаются максимально быстро.
2. Миниинвазивный. Этот вариант позволяет исправить нарушения средней степени, но применить его получится только, если пупок не смещен в сторону. Этот способ проведения абдоминопластики включает в себя удаление любых объемов лишней кожи (и жировых отложений при необходимости) с одновременной подтяжкой мягких тканей.
3. Классический. Такая пластическая операция на животе после родов включает подтяжку кожи, устранение излишних жировых отложений посредством липосакции, укрепление мышц передней брюшной стенки, иссечение грыж, перенос пупка, удаление растяжек и т.д. Но столь широкие возможности по восстановлению вашей внешности подразумевают и самый длительный из всех трех вариантов восстановительный период.

Общая продолжительность вмешательств зависит от их типа и обычно составляет от 1 до 4 часов. Любая абдоминопластика является полноценной пластической операцией. Для ее проведения женщину госпитализируют в стационарное отделение «СМ-Пластика», а само вмешательство всегда проходит под общей анестезией. Конкретный вариант операции пластические хирурги нашей клиники выбирают индивидуально для каждой пациентки, руководствуясь своим профессиональным опытом.

Кроме того, необходимо помнить, что устранять растяжки и убирать провисшие мягкие ткани на животе хирургическим путем имеет смысл только при условии, что вы больше не планируете беременностей. Ведь в случае повторного вынашивания ребенка все результаты ранее проведенной коррекции будут испорчены.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Рекомендации на восстановительный период

Некоторое время после операции нужно будет носить компрессионное белье и как минимум на 2-3 месяца ограничить физическую активность. Ускорить восстановление помогут массажи, ультразвуковой фонофорез с гидрокортизоном и другие физиопроцедуры. Окончательный результат коррекции станет очевидным приблизительно через год.

Если ваш живот обвис после родов, и на нем появились некрасиво выглядящие растяжки – не расстраивайтесь, мы можем помочь. Специалисты «СМ-Пластика» способны быстро и эффективно устранить эти дефекты, вернув вам былую красоту. Для того, чтобы записаться на консультацию к пластическим хирургам нашей клиники, вам нужно просто позвонить нам по телефону: +7 (495) 777-48-05.

Как убрать живот после родов кормящей маме — в домашних условиях

В перечень запрещенных продуктов также добавляют колбасы, полуфабрикаты, копчености, жирные сорта мяса и птицы (за исключением рыбы). Жирную красную рыбу (форель, семга или лосось) рекомендуют есть 2-3 раза в месяц в небольших количествах, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба – лучший природный и незаменимый источник ПНЖК. При нехватке омега-3 в рационе организм страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина, сниженного иммунитета и ломкости волос, сухости кожи.

Основу правильного питания составляют каши – гречневая или овсяная, нежирная рыба и постное мясо, овощи, немного фруктов, салаты. Изредка употребляют сухофрукты. Если у пациентки имеются хронические заболевания органов пищеварительной системы или эндокринные расстройства, особенности диеты лучше предварительно согласовать с лечащим врачом.

Каких ошибок не стоит допускать, ведь они быстро приведут к пищевому срыву:

1. Полного или длительного голодания. Не следует кормящей матери отказываться от еды более чем на 5-6 часов. Это чревато ухудшением самочувствия, головокружением и упадком сил. Молодая мать должна иметь энергию на уход за младенцем, также должны происходить восстановительные ресурсы после родов, чтобы организм пришел в себя. Более того, голодные дни истощают тело, что ведет к дефициту важных витаминно-минеральных веществ. В результате женщина зарабатывает железодефицитную анемию, гипокальциемию, нехватку витаминов группы В. Эти заболевания чреваты нарушениями со стороны работы нервной системы, проблемами с сердцем и переломам. Также длительное голодание ведет к проблемам с желудком.
2. Пропуск приемов пищи. Если кормящей маме отказываться от ужина или завтрака, похудение пройдет быстрее, но женщина так не сможет долго, что со временем выльется в срыв и согнанные килограммы вернуться в удвоенном количестве.
3. Безуглеводные диеты. Не нужно поддаваться модным веяниям и садиться на безуглеводную или низкоуглеводную диету. При отказе от углеводов вес снизится быстро, но это вызывает крайнюю степень истощения организма. Такое экстремальное питание могут кратковременно практиковать профессиональные спортсмены или люди с серьезными показаниями по состоянию здоровья (наличие запущенного сахарного диабета 2 типа, к примеру). Для молодой матери нехватка углеводов равна самоистязанию, так как происходит сильный упадок сил, возникает головная боль и головокружение.
4. Потребление обезжиренной пищи. При нехватке жиров в рационе страдает кожа и гормональная система, что чревато аменореей, проблемами со щитовидной железой.
5. Несоблюдение режима двигательной активности. Чтобы ускорить процесс похудения и безопасно разогнать метаболизм, необходимо выполнять физические упражнения. Без спорта должного эффекта не будет.

ТОП 5 способов: Как убрать живот после родов

ТОП 5 способов: Как убрать живот после родов

     Как убрать живот после родов? Важный вопрос, который волнует каждую женщину после рождения малыша.

   Что может быть прекраснее для женщины, чем первый раз взять на руки своего ребенка? Мы 9 месяцев ухаживаем за кожей, стараясь минимизировать растяжки. Мы тщательно заботимся о себе и готовимся к рождению.

    Единственное, что нас огорчает после родов – дряблая кожа живота. Как подтянуть кожу живота? Как убрать живот после родов быстро?

   Сегодня нам поможет разобраться в волнующей теме восстановления после родов специалисты Coolaser Clinic.

Содержание

1. Что такое фартук?
2. Когда можно начинать восстановление?
3. 3 способа подтянуть живот сразу после родов.
4. Убрать живот после родов и лактация. Можно ли совмещать?
5. Безоперационная липосакция
6. 5 проверенных профессиональных способов убрать живот
7. Противопоказания.

Что такое фартук?

     Фартук – такое необычное название дали хирурги обвисшей, дряблой коже на животе. Чаще всего фартук образуется после родов, но может образоваться в результате быстрого сброса веса.

   Основная проблема фартука – его практически невозможно убрать в домашних условиях. Растянутая кожа почти не поддается восстановлению. Многочасовые тренировки в зале и диеты приводят к увеличению мышечной массы, а не подтяжке живота.

Когда можно начинать восстановление?

   Мы заботимся о Вашем здоровье. Поэтому, перед началом восстановления, рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

    Процесс восстановления после родов индивидуален. Средний  срок восстановления 4-6 мес. Он зависит от множества факторов, в том числе какими были роды – естественными или кесарево сечение. Восстановление после родов с помощью кесарево сечения происходит чуть дольше.

3 способа восстановления сразу после родов

1. Бандаж, корсет и корректирующее белье. Правильно подобранный бандаж или корсет способны помочь сократиться обвисшей коже и поддержать мышцы живота. Корректирующее белье окажет выраженный компрессионный эффект, что способствует сокращению живота.
2. Упражнения Кегля. Физиологически безопасные упражнения Кегля помогут сокращению мышц тазового дна и кожи живота.
3. Массаж. Домашний вакуумный массаж поможет наладить работу мышечных волокон, скорректировать жировые отложения и подтянуть кожу живота. Аппарат можно приобрести во множестве интернет-магазинов.

    Обращаем Ваше внимание, что данные методы разрешены сразу после родов. Однако они несут корректирующий характер. С их помощью полностью и быстро убрать кожу живота не получится.

Убрать живот после родов и лактации. Совмещать ли?

     Убрать живот после родов во время лактации можно только с помощью безоперационной липосакции и после разрешения специалиста. Опытный врач взвесит все за и против и подберет идеальный вариант.

Безоперационная липосакция

      Безоперационная липосакция живота или липолиз – это неинвазивный способ убрать живот после родов. Безоперационная липосакция выполняется без хирургического вмешательства, надрезов и уколов.

     Vanguish ME Selective RF – инновационная технология уменьшения жира на животе и боках. Один из лучших аппаратов в мир Vanguish напревлен на уничтожение клеток жира быстро и без боли.

BTL Vanquish ME

       Vanguish ME – похудеть быстро и без боли теперь не мечта, а реальность.

ТОП 5 профессиональных способов, как подтянуть живот

1. Аппаратный метод ( комплекс из 2-х видов процедур)

      Использование различной аппаратуры гарантирует быстрый и эффективный результат подтяжки живота. Самыми популярными и качественными является СМАС лифтинг и RF лифтинг. Комплексный подход к решению проблемы и совмещение Смас лифтинга и RF дают продолжительный результат, упругую кожу и гладкий рельеф. Существует специальный комплекс процедур, называемый :

1. СМАС лифтинг
2. RF лифтинг
3. Игольчатый RF лифтинг
4. Ферментотерапия
5. Лазерная шлифовка

1. Клеточная терапия (восстановление кожи при помощи стволовых клеток) активизирует восстановительные регенерационные процессы в организме. Подтягивается растянутая кожа живота, исчезают послеродовые растяжки, восстанавливаются микротрещины и разрывы. Данная технология опробована в нашей клинике и имеет множество подтвержденных клинических результатов заживления незаживающих ран и восстановления утраченных тканей.

   2. Введение пациенту гиалуроновой кислоты или фибробластов оказывает выраженный подтягивающий эффект. Различные препараты для мезотерапии подтягивают кожу живота и выравнивают рельеф.

• Фракционная лазерная шлифовка СО2

    Обеспечивает длительный эффект подтяжки живота и отсутствие периода реабилитации. Фракционная лазерная подтяжка тела CО2 абсолютно безопасна и не имеет рисков осложнений.

• Нитевая подтяжка живота

      Пациенту вживляются бионити, которые рассасываются. Высокая эффективность бионитей заключается в построении нитевого каркаса. Благодаря этому каркасу живот становится упругим и подтянутым.

• Абдоминопластика

      Абдоминопластика или пластика живота – радикальное решение проблемы, которое показано в сложных случаях. Опытные врачи считают, что абдоминопластика крайне эффективный метод, но он сопряжен с рисками.

Противопоказания

      Противопоказания могут быть индивидуальными и зависят от ряда факторов. Убрать живот после родов быстро и без боли возможно, благодаря опытному врачу и тщательно подобранной методике.

• Диастаз. Является абсолютным противопоказанием для любых вмешательств. Прежде, чем подтягивать кожу живота необходимо восстановить мышцы.
• Опущение органов малого таза.

       Важно! Полностью подтянуть живот в домашних условиях практически невозможно. Профессиональные методы могут дать Вам гарантию результата и безопасность процедуры.

    Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске обеспечит Вам профессиональную помощь и результат от каждой процедуры.

Теперь вы знаете, как убрать живот после родов, а поэтому просто позвоните нам!

Как убрать живот после родов

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и растяжек на коже живота.

 

В первую очередь нужно настроиться на позитивный лад и поблагодарить свое тело за новую жизнь и счастье материнства. ведь моральный настрой очень важен при достижении любых целей. А психологический комфорт необходим для вашего здоровья и здоровья вашего малыша.

 

Во-вторых, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. После родов матка сокращается в течение 40 дней, лишь затем запускается процесс восстановления мышц и кожи на животе. Нельзя заниматься спортом в это время, так как есть риск кровотечения и опущения матки, либо расхождения швов, если роды были с помощью кесарева сечения.

 

Итак, что делать?

 

Для начала, через неделю после родов можно надевать бандаж, если будет возникать дискомфорт, то бандаж следует снять. Также следует наносить на живот специальные кремы, которые помогут восстановить эластичность кожи. Но для полного исчезновения дряблого живота нужен комплексный подход, включающий в себя:

 

• Правильное питание

 

Молодой кормящей маме нужно сбалансированное питание из белков, сложных углеводов, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Есть лучше часто и помалу, сократить потребление жиров и сахара, пить не менее 1,5 литра чистой воды в день и полностью отказаться от белого хлеба, мучного и выпечки.

 

• Физические упражнения

 

Перед этим получите разрешение от врача, а затем начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузку и, переходя к интенсивным тренировкам через 6-8 месяцев после родов.

 

Помимо упражнений на мышцы брюшного пресса желательно включить в комплекс тренировок упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. А также следите за своей осанкой, это ускорит процесс подтягивания мышц живота.

 

 

Если вам некогда посещать массажиста, вы можете делать массаж сами дома. начинайте с поглаживаний, переходите на пощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и заканчивайте снова поглаживаниями. Делать массаж нужно ежедневно в течение 15-20 минут. После массажа можно нанести масло виноградных косточек или крем от растяжек. После душа можете массировать кожу массажной щеткой круговыми движениями в течение 15 минут.
Регулярно выполняя все рекомендации, вы уже через полгода-год сможете увидеть отличный результат своей работы, а дряблый живот останется лишь воспоминанием.

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

«В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

• эластичность кожных покровов;
• генетические свойства кожи;
• индивидуальные особенности организма;
• состояние пресса до беременности;
• образ жизни и питание после родов;
• восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной. 

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

«Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

• повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
• травм родовых путей;
• внутренних и внешних швов на промежности.

Гимнастика для живота после родов

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

• женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
• после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
• выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования. 

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Питание после беременности

 

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

• углеводы (медленные) – 50%;
• белковые составляющие – 20%;
• насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы. Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

• натуральный состав тканей;
• многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
• белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
• качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно. Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться. 

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

• избыточная масса тела;
• чрезмерная растянутость кожи;
• нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Беременность – ответственный период, в течение которого женщина изменяется внешне, и не всегда в лучшую сторону. Недомогания, проблемы с кожей, расплывшаяся фигура – все это обескураживает будущую мать, заставляет нервничать и опасаться, а придет ли внешний вид в норму?

Предлагаю узнать, как избавиться от живота после родов в домашних условиях за короткий срок. В этой статье:

1. Почему живот не исчезает сразу после родов
2. Как убрать живот
3. Резюме

Почему живот не исчезает сразу после родов?

После рождения ребенка матка не может быстро сократиться и вернуть себе нормальные размеры. Необходимо несколько недель, чтобы она стала такой же, как была до беременности. В некоторых случаях этот срок может растягиваться до 30-40 дней.

К тому же, за месяцы беременности организмом активно накапливался жир в области живота. Этот процесс запускается гормональной системой женщины, чтобы максимально обезопасить ребенка во время вынашивания.

Дело в том, что жировая прослойка способна смягчить последствия от возможных небольших травм живота, и предохранить плод от ударов. Вот и получается, что после рождения ребенка живот сохраняется в виде провисших складок жира, избавиться от которых редко кому удается без специальных мер.

Есть, конечно, счастливицы, кому удается вернуть себе «дородовые» формы без малейших усилий, просто выполняя обычную работу по дому и занимаясь уходом за ребенком. Но для большинства женщин путь к плоскому животу лежит через преодоление себя, через упражнения и некоторые ограничения.

Как убрать живот

Надо понимать, что ваш организм, фигура изменялись на протяжении 9 месяцев, и поэтому полное восстановление будет происходить приблизительно столько же. Однако, при должном подходе и приложенных усилиях убрать живот можно в более короткий срок.

Далее мы рассмотрим варианты, которые помогут избавиться от отвисшего животика, оставшегося после родов. Итак, в домашних условиях в борьбе с животом помогут:

1. Ношение бандажа и подвязывание
2. Физическая нагрузка, упражнения
3. Массаж
4. Сбалансированное питание

Лучше всего применять на практике все советы в комплексе, тогда и результат станет лучше и будет виден быстрее.

Бандаж и подвязывание

Бандаж не позволяют мышцам живота и коже провисать, утягивая их, и со временем, приводя в норму. Рекомендуется начинать носить в первые дни после родов. Время использования – не менее 10 часов в сутки. На ночь бандаж снимается, так как во время сна не происходит провисание мышц. Послеродовой бандаж рекомендуется носить не менее 2 месяцев.

Главный плюс бандажа в том, что он поддерживает атрофированные в следствии смещения центра тяжести на последних сроках беременности мышцы спины и пресс. Это облегчает задачу по восстановлению нормальной функции тела.

Бандаж удобен, комфортен, не причиняет дискомфорта. Он невидим под одеждой, не стесняет движения, а также, делает фигуру визуально стройнее. Изготавливают бандажи из качественных материалов, которые позволяют коже дышать.

Но! Ни в коем случае не утягивайтесь очень туго. Это не даст вашей матке нормально сокращаться. Бандаж должен просто поддерживать нижнюю часть живота, а не делать вашу талию осиной благодаря сильному затягиванию.

Очень хороший способ убрать обвисший живот — ПОДВЯЗЫВАНИЕ. Оно помогает вернуться внутренним органам на место, сократиться матке, восстановиться желудочно-кишечному тракту и конечно же справиться с обвисанием кожи.

Подвязываться надо лежа на спине. Для этого нужен длинный лоскут плотной ткани, можно взять шарф, палантин. Эластичный бинт не подойдет.

* Ложимся на спину, берем ткань, середину которой кладем на низ живота, так, чтобы захватить подвздошные кости и тазобедренные суставы.

* За спиной ткань перекрещиваем, она должна довольно плотно обхватывать бедра. Концы выводим наверх, к животу.

* Второй виток должен пройти по низу живота. Узел завязывается сбоку в районе таза. Это делается для того, чтобы он не давил на матку.

* Руки опускаем под ткань сверху и максимально высоко приподнимаем живот.

Такая поддержка очень хороша при восстановлении мышц живота.

Физические упражнения

Лучше всего подготовит организм к спортивным нагрузкам обычная ходьба. Прогулки пешком приведут мышцы в тонус, да и для общего самочувствия они полезны.

Важно! Сразу после родов занятия спортом противопоказаны. Надо подождать 1,5-2 месяца, чтобы не навредить себе.

Когда организм восстановится, можно начать заниматься аэробикой, шейпингом, пилатесом, использовать тренажеры, крутить обруч, делать планку.

Отлично подтягивает и укрепляет мышцы живота работа ногами – поднимание, опускание ног при неподвижном туловище, упражнение «велосипед».

Очень эффективное упражнение — скручивания:

• Классическое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки или за головой, или скрещены на груди. Плавно поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, на секунду задерживаемся в таком положении и также плавно опускаемся назад. Поясницу и ноги при этом от пола не отрывать. Делаем по 20-50 раз в 2-3 подхода. Можно усложнить задачу и поднять согнутые в коленях ноги вверх. Скручивание делать не опуская ног.

• Обратное: лежа на спине, руки вдоль тела на полу ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. За счет сокращений мышц пресса поднимаем нижнюю часть туловища, отрывая ягодицы от пола. Плавно возвращаемся назад. Выдох — вверх, вдох — вниз. Делаем по 20-40 раз в 1-2 подхода.

• Диагональное: техника, как при классическом скручивании, только теперь при подъеме торса надо одно плечо направить к противоположному колену. То есть у вас получится скручивание наискосок. С каждым подъемом чередуем плечи: вперед и наискосок то одно, то другое плечо. Делаем по 30-50 раз в 1-2 подхода.

Не стоит сильно усердствовать, начинать тренировки следует постепенно, медленно переходя от слабых к более сильным нагрузкам.

Очень эффективна так называемая, «невидимая» гимнастика, которая может выполняться, практически везде – в транспорте, на прогулке с ребенком, в магазине, поликлинике и так далее. Выполняется она очень просто – втягиванием и расслаблением передней стенки живота. Небольшая, но постоянная нагрузка на мышцы весьма благотворно скажется на них, быстрее приведя в норму.

Массаж

Самомассаж довольно эффективен в борьбе с обвисшим животом. Он улучшает приток крови, что способствует сжиганию жира, подтягиванию мышц. Также он выводит лишнюю жидкость и токсины из организма, уменьшает растяжки.

Массаж можно начинать делать не раньше, чем через 5-6 недель после родов.

Общие рекомендации:

• массаж делать за 1 час до еды или через 2 часа после еды;
• сразу разогревание, затем сам массаж, потом успокаивание;
• использование эфирных масел, кремов и лосьонов;
• достаточно 15-20 минут на процедуру;
• самое важное — регулярность. Можно каждый день, можно через день, цикл в 10-15 дней минимум. А лучше — больше.

1. Щипковый массаж. Легкими щипковыми движениями двигаемся по часовой стрелке, сужая круг к пупку. Постепенно давление увеличивать, чтобы кожа начала краснеть. Это значит, что усиливается приток крови к тканям, что нам и нужно. Затем захватываем складку между пальцами и перекатываем валик. Завершить массаж успокаивающими поглаживаниями.

2. Баночный массаж. Для него используем вакуумные банки. Живот смазываем лосьоном или маслом, захватываем кожу и медленно водим по кругу по часовой стрелке, разогревая кожу. Затем можно менять направление движения, водить зигзагами, спиралью, по направлению лимфотока.

3. Использование массажной щетки или ролика. Принцип тот же — щеткой разогреваем кожу, проводя ей круговыми движениями по часовой стрелке и сверху вниз. Потом можно сделать массаж руками, тот же щипковый, например, или костяшками пальцев размять жир. Затем проработать всю область живота и боков роликом с шипами. Завершить массаж поглаживаниями руками.

Поможет убрать живот после родов обычная вода. Так, принимая душ, делайте круговые движения по животу и вверх-вниз на боках. А если душ будет контрастный, то эффект станет еще лучше. Нежный, водный массаж благотворно скажется как на мышцах, так и на коже, укрепляя и тонизируя их.

Сбалансированное питание

Усилить эффект от упражнений поможет сбалансированное питание. Отвисший живот, как уже было сказано ранее – это прослойки жира. Избавиться от него помогут правильно подобранные продукты питания.

1. Откажитесь от животных жиров, сладостей, выпечки.
2. Введите в рацион овощи, рыбу, нежирное мясо, крупы.
3. Исключите жирные, жареные блюда, употребляйте продукты вареные, тушеные или приготовленные на пару.
4. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.

Кормящая мама ни в коем случае не должна голодать и сидеть на жестких или моно диетах. Правильно подобранный рацион и правила приема пищи помогут сбросить лишнее и не обделить всеми необходимыми веществами ребенка, который питается грудным молоком.

Подведем итоги

Из всего вышесказанного можно вывести пошаговый план, как убрать живот в домашних условиях:

1. Сразу после родов одеваем бандаж или делаем подвязывание.
2. Активно заниматься спортом начинаем через 1,5-2 месяца. До того используем легкие упражнения, постепенно наращивая интенсивность и сложность физической нагрузки.
3. Самомассаж руками, вакуумными банками или специальными щетками и роликами. Регулярно и не менее 10-15 дней. Лучше — больше.
4. Сбалансированное питание. Это один из главных пунктов, так как неправильное питание сведет на нет все ваши усилия.

Сюда можно добавить косметические процедуры, такие как обертывания, скрабы, кремы (антицеллюлитный, моделирующий, от растяжек) и так далее.

Помните, что чудодейственной формулы или диеты для быстрого похудения не существует! Только систематическая, регулярная и комплексная работа над собой подарит вам фигуру вашей мечты.

При условии регулярного выполнения всех рекомендаций, уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты. Живот станет крепче, уменьшится в размерах, появится сила и хорошее настроение от вновь вернувшихся в норму форм.

А еще в дополнение вы можете почитать про эффективную круговую тренировку для похудения.

Будьте здоровы и красивы!

Поделиться ссылкой:

Как убрать живот после родов

Как эффективно убрать живот после родов? В этой статье мы коснёмся еще одной проблемы, связанной с ожирением локального типа.

Начнем по порядку. Почему вообще такая проблема возникает? Потому что во время беременности организм женщины создает дополнительную защитную прослойку вокруг матки. Процесс это естественный, и после родов в идеале все должно вернуться в норму. Так и происходит с теми, у кого крепкие мышцы пресса, был нормальный вес до родов, и прибавка в период беременности составила не больше 13 кг.

В любом случае, в течение первых месяцев, особенно если Вы кормите ребенка грудью, не стоит активно бросаться в бой за фигуру. Дайте время и силы организму прийти в норму. Учтите, что после беременности и родов требуется около полутора лет для полного восстановления.

О чем необходимо помнить всегда, особенно при желании сбросить вес?

Нормальное питание и питьевой режим, достаточно движения.

Учитывая особенности рациона при кормлении грудью, спланируйте для себя здоровое питание, в котором будет мало сладкого, сдобного, жирного, жареного и газировки. Кушайте по возможности больше злаков, овощей, фруктов и ягод, нежирное мясо. Это не диета — это просто нормальное питание.

Рассчитайте необходимый при своем весе объем выпиваемой чистой воды в сутки, исходя из нормы 30 мл на килограмм массы тела. Постарайтесь пить воду между приемами пищи, а не запивать еду. Это поможет нормализации обменных процессов, очищению организма.

Сжигание жира происходит только тогда, когда Вы расходуете больше калорий, чем получаете. Поэтому старайтесь больше двигаться, гулять, а по прошествии 2 месяцев после родов, при отсутствии противопоказаний, заняться физическими упражнениями, которые помогут более эффективно убрать живот.

Прекрасно понимая, какой стресс представляет собой появление младенца, особенно первого, хочу сказать: не сдавайтесь, не впадайте в истерику или апатию. Помните о своих интересах. По-началу может показаться издевательством соблюдение всех этих правил, но в итоге они помогут Вам быстрее восстановиться, адаптироваться к новой жизни и привести себя в полный порядок.

Что можно начинать делать через 2 — 2,5 месяца после родов?

Обязательно начните потихоньку заниматься физкультурой. Включите в свои занятия упражнения для мышц пресса. Если Вы до родов были в хорошей форме, мышцы быстро подтянутся и форма живота вернется в первоначальное состояние. Если занятия спортом никогда не были для Вас обычным делом, то быстрого результат ждать не надо. Он обязательно будет, но через некоторое время, когда мышцы окрепнут.

Что еще можно сделать, чтобы эффективно убрать живот?

Все, о чем говорилось ранее, поможет нормализовать вес и избавиться от лишнего подкожного жира. Однако этого может оказаться недостаточно, чтобы «выгнать» жир с живота. Локальные жировые отложения, которые у женщин появляются во время полового созревания на животе и бедрах, со временем укрепляются и продолжают накапливать стратегические запасы, остаются неприкосновенными даже при значительном снижении массы тела.

Для того, чтобы добраться до этих «кладовок», разрушить навсегда и вывести из организма лишние жировые клетки, стоит обратить внимание на методы современной эстетической медицины. Эти методы безопасны, не подразумевают хирургического вмешательства и не имеют реабилитационного периода. Подробнее о них вы можете узнать из раздела сайта Снижение веса.

Действительно эффективно убрать живот после родов Вы сможете только с помощью индивидуально подобранных процедур и соблюдения вышеизложенных правил.

Любите себя! Когда Вы закончите кормление грудью, приходите в Apecsmed, и наши врачи-специалисты с радостью помогут Вам стать стройной.

Понравилась запись? Расскажи об этом друзьям

Скопировать ссылку

Mommy Tummy Overhang [5 советов, как избавиться от живота фартука]

У вас есть «маменький животик», и вы хотите знать, как от него избавиться?

Вы попали в нужное место!

В этом посте вы узнаете 5 основных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от висящего на животе фартука и сделать живот более плоским.

И у меня хорошие новости.

Ответ — не упражнения на пресс!

Продолжайте читать.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что такое свес живота мамы?

Выступающий животик мамочки относится к подкожно-жировой клетчатке, расположенной в брюшной полости, которая покрывает талию.

Животик мамочки обычно наблюдается после периодов похудания, что происходит в послеродовом периоде.

Из-за того, как он выглядит, животик мамочки имеет еще несколько названий, например:

• FUPA
• Фартук живота
• Свисающий живот после беременности
• Мама навис

Знайте разницу между выступом живота и маминой собачкой

Следующее, что вам нужно сделать, это определить, какой у вас животик — мама или собака.”

• Выступ — это лишний жир в области живота, который ложится на талию, как фартук.

• Мама-пес — это выпуклость, которая появляется в середине вашего живота, которая может быть связана или не связана с избытком брюшного жира.

Вместо этого причиной появления собаки у мамы является отделение прямой мышцы живота, что приводит к состоянию, известному как диастаз прямых мышц живота.

Хотя диастаз прямых мышц живота выходит за рамки этой статьи, нам нужно поговорить о нем вкратце.

Но мы скоро вернемся к этому.

---

Получите этот пост в формате PDF всего за $ 1

Вы можете получить весь этот пост с изображениями в одном удобном PDF-файле всего за 1 доллар. Таким образом, вы можете распечатать его и взять с собой в дорогу!

---

Как мне избавиться от свисания мамы?

Итак, следующий вопрос: можно ли избавиться от выступающего живота без хирургического вмешательства?

Ответ — да … но это непросто.

Вы не можете рассчитывать подтянуть животик мамочки, делая сотни приседаний. Чтобы добиться успеха, необходимо использовать многоканальный подход.

В конце концов, свисание живота происходит из-за избытка жира в организме. Так уж получилось, что этот вид жира сконцентрирован у вас на животе.

Так как же от этого избавиться?

Единственный гарантированный способ избавиться от лишнего жира в любом месте вашего тела — это сжечь лишние калории. Это так просто.

Точно так же вы можете потреблять меньше калорий — это называется дефицитом калорий.

Так как же избавиться от жира на животе фартука?

1. Съешьте меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и / или
2. Сожгите больше калорий, чем вы сжигаете в настоящее время

Но разве нет специальных упражнений для нависания живота?

К сожалению, не существует специальных упражнений на живот, которые помогут избавиться от маминого животика / фартука.

Исследования подтвердили, что вы не можете точечно уменьшить жир. Это означает, что выполнение сотен приседаний, скручиваний или других упражнений на пресс не поможет вам получить плоский живот.

Как я уже говорил, единственный способ избавиться от животика мамочки — это избавиться от жира по всему телу в целом.

Кроме того, вы можете или не можете сначала сбросить жир с живота. Для большинства людей нижняя часть живота является одним из последних мест для сжигания жира.

Я говорю вам это, потому что хочу оправдать ваши ожидания.

Это непростое и быстрое решение.

Теперь, когда это у нас есть, давайте рассмотрим конкретные стратегии, как избавиться от маминого живота.

Шаг № 1: Вам необходимо определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки

Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота (DR). Исследования показали, что до 60% женщин переносятся послеродовым периодом. Вы также можете получить диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.

Выяснить, есть ли у вас ДР, важно, потому что, если вы выполняете определенные виды упражнений для брюшного пресса, вы фактически можете ослабить там соединительную ткань и ухудшить разделение живота.

Если вы хотите узнать больше, прочтите статью «Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки».

Он включает в себя один простой тест, который вы можете сделать, чтобы увидеть, есть ли у вас разрыв в прямой мышце живота. Также объясняется, почему вам нужно позаботиться об этом с медицинской точки зрения.

Если вы определили, что у вас ДР, вам следует сосредоточиться на сокращении абдоминальной щели и как можно скорее укрепить мышцы кора.

А пока вы также можете работать над Шагами 2 и 3 ниже .

Шаг № 2: Максимизируйте NEAT

Помните, когда я упоминал, что потеря жира на животе требует от вас сжигания большего количества калорий, чем вы сжигаете в настоящее время?

Что ж, вы можете подумать, что упражнения — единственный способ сжечь дополнительные калории.Но что, если я скажу вам, что есть более простой способ?

И это не касается кардио.

Что, если бы вы могли сжигать калории в течение дня вообще без «упражнений»? Фактически, вы могли бы уменьшить обвисший живот, практически не выполняя никаких упражнений.

Абсолютно лучший способ сжечь лишние калории на сократить малоподвижный образ жизни при одновременном увеличении повседневной активности.

Позвольте мне объяснить, почему это лучше, чем традиционные упражнения.

Если задуматься, большинство из нас может тренироваться только один час в день (в лучшем случае).Даже если вы тренируетесь по 1 часу в день, 7 дней в неделю, у вас все равно останется 23 часа без упражнений.

Вы можете сжечь столько калорий за один час упражнений.

Если вы сидите и ничего не делаете в течение оставшихся 23 часов, вы упускаете прекрасную возможность. (Не считая, конечно, 6-8 часов сна.)

Вот почему вам следует в первую очередь сосредоточиться на увеличении ежедневной активности.

Вот 5 простых способов больше двигаться и повысить повседневную активность:

• Ходите пешком до максимально возможного количества мест
  • припаркуйтесь подальше от пункта назначения
  • используйте один дополнительный лестничный пролет каждый день
  • совершайте 10-минутную прогулку каждый день после обеда
• Пейте много воды день, чтобы заставить вас ходить в туалет не менее 3-4 раз в день
• Вставайте каждые 15 минут и делайте 5 приседаний, если вы сидите дольше часа
• Вместо того, чтобы везде ездить, попробуйте покататься на велосипеде до ближайших пунктов назначения
• Суетитесь в течение дня

Не стоит недооценивать силу повседневных движений.

Исследования показали, что калории, сожженные этим типом движений, действительно могут увеличиваться в течение дня.

Этот тип движения известен как NEAT, или термогенез активности без упражнений. Это просто причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает калории, занимаясь обычной повседневной деятельностью.

Итак, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, воспользуйтесь NEAT!

Шаг № 3: Ешьте больше этих двух важных питательных веществ

Третье, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от жира, — это заняться питанием.Хотя движение и упражнения важны, это только вишенка на торте.

Количество потребляемых калорий всегда будет главной целью.

Хорошая новость в том, что есть два питательных вещества, которые вы можете употреблять регулярно, чтобы улучшить свое питание и сжечь жир.

Первое питательное вещество…

Белок

Белок — один из трех основных макроэлементов, которые вы получаете с пищей. Он состоит из аминокислот, которые служат для построения почти всех тканей вашего тела.

Но это еще не все. Белок имеет множество преимуществ, которые помогают вам похудеть.

# 1 Белок имеет самую высокую термогенную активность

• Знаете ли вы, что ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы переваривать калории, которые вы едите? Из всех питательных веществ, которые вы можете потреблять, белок потребляет больше всего энергии.

# 2 Белок помогает сохранять сытость

• Исследования также показали, что потребление белка может помочь уменьшить чувство голода и обуздать аппетит.Это второе по насыщению питательное вещество. Мы перейдем к первому питательному веществу чуть позже.

# 3 Белок помогает наращивать мышечную ткань

• Наконец, белок является ключевым питательным веществом, участвующим в синтезе мышечного белка. Если вы еще не знали, сухая мышечная ткань будет играть важную роль в потере жира. Подробнее об этом позже.

Итак, какие продукты богаты белком?

Вот краткий список некоторых из лучших источников белка, которые вы можете найти.

• Мясо (птица, говядина и т. Д.)
• Рыба (лосось, тунец, сардины)
• Молочные продукты и яйца
• Соя (тофу, темпе, эдамаме)
• Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)

И Если вы хотите узнать о протеиновых порошковых добавках, посмотрите мой пост «Протеин при беременности».

–

Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему питательному веществу, на котором вам следует сосредоточиться, а именно…

Волокно

Волокно в представлении не нуждается.Он хорошо известен как одно из основных питательных веществ для здоровья и похудания.

Клетчатка — нерастворимый углевод. Это означает, что ваше тело не может его переварить, поэтому оно фактически проходит через вас и выходит через другой конец.

Доказано, что клетчатка:

, даже если вы не поглощаете ее.

• замедляют скорость всасывания пищи,
• поддерживают нормализацию уровня сахара в крови,
• помогают уменьшить чувство голода,
• и регулируют дефекацию

Таким образом, потребление продуктов, богатых клетчаткой, может сыграть важную роль в помощи вы едите меньше калорий и теряете жир.

Итак, какие продукты содержат больше всего клетчатки?

• Большинство фруктов
• Большинство овощей
• Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
• Семена

Итак, перейдем к шагу №4.

Шаг № 4: Уменьшите количество ненужных калорий

Чрезмерное потребление калорий может свести на нет все ваши с трудом заработанные усилия из шагов 1–3.

Важно определить, где вы можете потреблять лишние ненужные калории каждый день.

Как только вы их определите, вы можете работать над их минимизацией.

Вот несколько распространенных примеров того, как вы добавляете ненужные калории.

Все эти небольшие добавки калорий будут накапливаться в течение дня.

Если бы вы могли сократить все это пополам, вы были бы на пути к избавлению от жира!

Вот совет профессионала:

• Если есть что-то сладкое или сладкое, что вам нравится, не нужно полностью отказываться от этого. Вместо этого сэкономьте калории для этого удовольствия. Избавьтесь от любых соков / газированных напитков, закусок или соусов, чтобы у вас были «остатки калорий», чтобы вы могли время от времени наслаждаться любимой сладостью. Фактически, я написал целую статью о 17 полезных перекусах, которые следует употреблять в послеродовом периоде, если вы хотите узнать больше.

Шаг 5: силовой тренинг

Последний шаг в борьбе с обвисшей нижней частью живота — упражнения с отягощениями.

Не просто какие-то упражнения — я имею в виду упражнения с целью наращивания силы и мышечной массы.

Для этого вам необходимо выполнять упражнения, которые бросают вам вызов физически и морально.

Это единственный способ нарастить мышечную ткань, что ОЧЕНЬ ВАЖНО для здоровья, похудания и общего послеродового восстановления!

Сухая мышечная ткань — секретное оружие вашего тела для похудания!

Лучшая часть?

Начать легко!

Все, что вам нужно сделать, это выучить базовые комплексные упражнения.Комбинированные упражнения — это движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно . Таким образом вы разовьете больше мышц и силу, сжигая больше калорий.

Эти упражнения включают:

• приседания
• выпады
• становая тяга
• жим плеч
• тяги

Это единственные упражнения, на которых вам действительно нужно сосредоточиться.

НЕ приседать, скручиваться и т. Д.

Единственные упражнения для брюшного пресса, которые вам следует делать, — это движения, описанные в моей статье о диастазе прямых мышц живота.

Если вы хотите начать заниматься силовыми тренировками, ознакомьтесь с моей статьей о силовых тренировках в послеродовом периоде.

Он поможет вам составить недельную программу, которой вы могли бы следовать.

Почему так важно избавляться от жира на животе

Я хочу закончить этот раздел, поговорив о том, почему нужно серьезно относиться к животику мамы.

Прежде всего, существует два типа жира на животе.

• Подкожно-жировая клетчатка , расположенная непосредственно под кожей.Это тип жира, который может видеть большинство из нас:

• и Висцеральный жир , который более глубокий. Этот тип жира находится внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Если у вас много жира в нижней части живота, у вас также может быть много висцерального жира.

Почему это проблема?

Висцеральный жир связан с множеством серьезных сопутствующих заболеваний. К ним относятся:

Вот почему панникулэктомия (также известная как абдоминопластика или операция по подтяжке живота) или липосакция не помогут вам снизить риск.

Таким образом, плоский живот — это не только эстетика, это значительно улучшит ваше здоровье!

Связанные вопросы

У меня когда-нибудь исчезнет животик моей мумии?

Животик мамочки не проходит сам по себе. Вы должны активно работать, чтобы избавиться от лишнего веса, сочетая диету и упражнения.

Это сделано не только из эстетических соображений. Избыточный абдоминальный жир (особенно висцеральный) связан с серьезными заболеваниями, такими как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Мама-пес когда-нибудь уходит?

Мама-дворняжка отличается от свешивающегося животика. Собака вызвана разделением брюшной стенки, известным как диастаз прямых мышц живота. Но, как и животик мамы, собачка не проходит сама по себе.

Вам нужно будет следовать специальной программе тренировок при диастазе прямых мышц живота.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамы-пса?

Это зависит от того, насколько серьезна ваша разлука, но вы можете начать видеть заметные улучшения в своей мамочке уже через 6 недель.

Другим может потребоваться 12 недель, чтобы увидеть заметные изменения.

Есть какие-нибудь советы, как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения?

Независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, нет ничего другого в подходе, который вам нужно предпринять, чтобы избавиться от жира на животе.

Для вас по-прежнему важно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и для вас ежедневно сжигать больше калорий, чем обычно.

Еще у меня есть 17 советов, как похудеть специально для мам с кесаревым сечением!

А как насчет дряблой кожи?

При работе с послеродовым животом нередко появляется дряблая кожа и растяжки.

К сожалению, существует не так много хороших консервативных методов лечения дряблой кожи.

У меня есть целая статья о дряблой коже после беременности и о том, что с этим делать.

Заключительные слова о выступе мамы на животике

Итак, это мои лучшие советы о том, как сделать живот плоским после беременности.

Если вы будете усердно работать и проявить терпение, то состояние вашего послеродового живота улучшится.

Держись, красивая мама!

Теперь я хочу услышать от вас.

Что вы пытались избавить от обвисшей нижней части живота? Вы добились успеха?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о послеродовом ожирении живота

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

5 способов быстро избавиться от послеродового пупка

Поделиться — это забота!

После рождения ребенка ваш послеродовой живот обычно выглядит беременным. Но как избавиться от пса и вернуть живот к нормальному состоянию после беременности? Узнайте 5 секретов физиотерапевта, которые должны знать все мамы, о том, как вылечить свое тело, похудеть и привести живот в тонус в послеродовой период.

Это гостевая статья доктора Джены Брэдли, DPT из Live Core Strong.

У вас только что родился ребенок, и, хотя прошло несколько недель, вы все еще выглядите точно так же; ты все еще выглядишь беременной. Это совершенно нормально. Эта мамочка-дворняжка остается здесь довольно долгое время.

Но есть способы ускорить процесс и в конечном итоге быстрее избавиться от веса малыша.

Я мама 4-х детей и физиотерапевт; Благодаря своему опыту и медицинскому образованию я обнаружил, что избавиться от послеродового пупка можно легко, следуя этим 5 советам.

Не забудьте закрепить этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом здесь .}

1 — задействуйте правильные основные мышцы на ранней стадии во время послеродового восстановления

Я рекомендую вам получить одобрение врача на 6-недельном послеродовом осмотре, прежде чем начинать какие-либо основные упражнения в послеродовом периоде, просто для того, чтобы это было открыто и ясно.

После того, как вы получили разрешение начать, я настоятельно рекомендую начать прямо сейчас. Таким образом, это должно быть примерно в 6 недель послеродового периода.

Чем раньше вы начнете выполнять послеродовые упражнения для пресса, тем больше настроитесь на успех.

В вашем организме все еще происходят гормональные изменения, и вы можете использовать это в своих интересах. Через 1 год после родов сбросить вес живота в послеродовом периоде намного сложнее, чем через 2 месяца после родов.

Итак, перед первым послеродовым основным упражнением я хочу, чтобы вы опустились на пол и лечь на спину.

Согните оба колена и поставьте ступни на пол.

Чтобы выполнить фиксацию живота, то есть упражнение, которое сокращает поперечную мышцу живота (мышца-корсет вокруг живота), вам нужно сделать вдох и втянуть пупок в живот.

Удерживайте 8 секунд , но не забывайте дышать.

Ваш таз должен уплощаться вместе со спиной, чтобы ваша рука не могла поместиться под вами.

Если вы прогнете спину в противоположную сторону, ваша рука сможет уместиться под спиной.Это неправильный способ выполнения упражнения.

После удерживания в течение 8 секунд расслабьтесь и повторите 10 повторений.

Это наиболее важное упражнение для пресса в послеродовом периоде. Вы не должны делать скручивания или планки, потому что вы можете пораниться.

Начните медленно и мягко, и со временем вы будете готовы к еще послеродовым упражнениям для пресса.

Небольшое примечание. — У доктора Йены есть замечательная электронная книга, которую она собрала, в которой подробно показано, как вылечить пресс и мышцы кора после рождения ребенка.Если вы готовы похудеть, получите копию Postpartum Ab Rehab ЗДЕСЬ.

2 — Купите хорошее послеродовое обертывание живота

Я настоятельно рекомендую послеродовые бинты на живот, чтобы помочь матке вернуться к своему нормальному размеру на ранних этапах послеродового восстановления. Рекомендуется носить его в первые 4 месяца после родов.

Существует множество разновидностей послеродовых бинтов для живота; некоторые работают хорошо, а некоторые совсем не помогают. Мне не хотелось бы, чтобы вы его купили, думая, что это помогает при сжатии живота, но на самом деле это просто кусок ткани, обернутый вокруг вашего туловища, действующий как неприглядное нижнее белье.

На рынке есть продукты, которые действительно работают, и вы увидите потрясающие результаты быстрее, чем при любом другом способе. Вы можете узнать больше о моих рекомендациях лучших послеродовых обертываний живота здесь .

3 — Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, то это отличное начало для послеродового похудания. Это лишь одно из нескольких удивительных преимуществ грудного вскармливания.

Совершенно удивительно, как работают наши тела у женщин, но одна вещь, которую я действительно была шокирована, узнав, когда я впервые забеременела, — это понимание того, как грудное вскармливание на самом деле помогает уменьшить нашу матку.

Когда мы кормим грудью, наш мозг выделяет гормон окситоцин. Этот выброс гормона также вызывает сокращение матки после родов, и эти сокращения могут ощущаться как спазмы при месячных. Их называют «послеродовыми болями», потому что они могут быть довольно болезненными после родов.

Со временем боль утихает, но вы по-прежнему получаете пользу от сокращений матки до послеродового выздоровления во время грудного вскармливания.

4 — Соблюдайте здоровую диету

Если вы кормите грудью или даже не кормите грудью, здоровое питание чрезвычайно важно для любой молодой мамы.Вам нужна энергия, чтобы заботиться о своем ребенке, и весь смысл еды состоит в том, чтобы набраться энергии.

Слово калории означает энергию, но вы должны быть уверены, что вкладываете в свое тело здоровые калории, здоровую энергию, чтобы вы могли безопасно сбросить вес ребенка.

Если вы кормите грудью, важно, чтобы вы употребляли продукты, богатые белком, витаминами и кальцием, чтобы помочь вашему ребенку получить дополнительную пользу от этих питательных веществ.

Выбирайте блюда, в которых есть много фруктов и овощей, и не забывайте как можно больше избегать нездоровой пищи.

Пейте много воды, особенно если вы беременны, и избегайте употребления сладких напитков.

Внесение простых изменений в диету, которые не являются слишком ограничивающими, но которые можно выполнить, как мама для новорожденного, поможет вам видеть небольшие цели по снижению веса, достигаемые каждый месяц.

Не знаете, что поесть? Ознакомьтесь с планом питания грудного вскармливания для здоровой мамы и ребенка (БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл)

5 — Измените образ жизни

Придерживайтесь своего распорядка тренировок, придерживайтесь своих привычек здорового питания и стремитесь вносить изменения в здоровый образ жизни на протяжении всего своего распорядка дня.

Невозможно потерять этот послеродовой живот, если вы постоянно зацикливаетесь на просмотре шоу Netflix каждую ночь. Но если вы примете решение ложиться спать пораньше, выспаться и хорошо отдохнуть, чтобы зарядиться энергией на следующий день, вам будет легче сделать все остальные дела из этого списка.

Упражнения легче включить в свой распорядок дня, потому что вы меньше устаете, у вас будет больше энергии, чтобы готовить более здоровую пищу, и вы будете чувствовать себя более расслабленным во время кормления грудью, что поможет увеличить количество молока для вашего ребенка.

Это одни из лучших продуктов , которые увеличивают количество молока (БЫСТРО)

Найдите распорядок, который вам подходит. Распорядок дня — отличный способ не забыть сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Легко забыть делать 5-минутные послеродовые упражнения для пресса каждый день, но если вы не забудете всегда делать их в 9 часов утра, когда ваш ребенок делает время для живота, тогда это будет легче запомнить.

Я хочу дать вам кое-что, что, как мне кажется, поможет ускорить достижение ваших целей по снижению веса в послеродовом периоде.Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы избавиться от собачьей собачки, я рекомендую вам принять мою программу 30-Day Postpartum Ab Challenge .

Это очень быстро и просто сделать, для начала требуется всего 3 минуты в день, и в него входят мои любимые послеродовые упражнения для пресса, которые я рекомендую в качестве физиотерапевта послеродовым мамам. Вы можете легко зарегистрироваться для участия в 30-дневном послеродовом испытании здесь.

Об авторе

Йена — мама 4-х милых маленьких девочек, физиотерапевт и основатель Live Core Strong , блога, посвященного мотивации мам вести жизнь, которая включает фитнес и развлечения на протяжении всего их материнского пути.Она стремится быть другом, которого вы всегда хотели иметь, который может провести вас через «туман», когда вы столкнетесь с «, я не знаю, что делать, ». В самый неудобный период своей жизни она отправилась в путешествие, чтобы поделиться своей историей и опытом, чтобы вдохновить следующее поколение здоровых мам. Вы можете узнать больше о Йене, посетив ее блог Live Core Strong.

Еще от рождения Ешь любовь

Вот еще несколько наших лучших послеродовых ресурсов для вас!

Основы естественного послеродового восстановления

Лучшая еда после родов для сильного послеродового восстановления

Рецепты лактации для приготовления большего количества грудного молока

Закрепите этот пост на своей послеродовой или детской доске на Pinterest!

Шаринг — это забота!

Как избавиться от висящего живота после беременности

Ослабленные мышцы живота, лишняя кожа, жир и расслабленный тазовый пояс помогают создать висячий живот после беременности.Вы можете вернуть то тело, которое было до беременности, хотя и с некоторыми боевыми ранами, но это потребует времени и усилий. Только роды помогли вам сбросить около 10 фунтов.

В зависимости от прибавки в весе во время беременности эти 10 фунтов могут даже не повредить ваш послеродовой живот. Узнайте, как подтянуть тазовый пояс и сжигать калории, чтобы увидеть разницу.

Вовлеките ребенка в аэробные упражнения. Начните медленно — даже прогулка на одну милю поможет вам сжечь 100 калорий.Выгуливайте малыша в коляске каждый день. Когда вы почувствуете себя более бодрым и уверенным, вы можете попробовать беговую коляску и увеличить свой темп и расстояние.

Сосредоточьтесь на пилатесе или йоге. Начните с наклонов таза и добавляйте упражнения по мере переносимости.

Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вдохните и на выдохе медленно поднимите таз к потолку. Держите верхнюю часть спины и плечи касающимися пола на протяжении всего упражнения; только ваш таз должен двигаться.Вернитесь в исходное положение и повторите 3 подхода по 15 повторений, как положено.

Ешьте овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и нежирные белки. Не морите себя голодом и не пропускайте приемы пищи, особенно если вы кормите грудью. Пропуск приема пищи может фактически заставить вас держаться за живот ребенка, потому что ваш метаболизм замедлится.

Накормите ребенка грудью, если вы еще этого не сделали. Кормящие мамы худеют быстрее, чем их сверстницы, кормящие из бутылочки. Ваша матка быстро сократится и уменьшится до своего первоначального размера из-за выброса гормона окситоцина.Вы также получите дополнительные 500 калорий в день, чтобы поддержать производство грудного молока.

Пейте много воды в течение дня. Поддержание гидратации тела может помочь вашей коже эластичность, похудание и общее состояние здоровья после рождения ребенка. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в день или даже больше, если вы кормите грудью.

Советы

Проконсультируйтесь с врачом перед возобновлением программы упражнений, особенно если у вас было кесарево сечение.

Предупреждения

Повышенное вагинальное кровотечение или боль могут указывать на то, что ваше тело еще не готово к физической активности.Расслабьтесь в течение нескольких дней и поговорите со своим врачом, прежде чем возобновлять упражнения.

9 эффективных упражнений для избавления от послеродового животика (а также от недостатка уверенности в себе)

Поздравляем — теперь вы мама! Это работа на всю жизнь, которая имеет множество преимуществ, но связана с множеством трудностей. Одна из них заключается в том, что ваше тело резко меняется, часто требуя больших усилий, чтобы вернуться к своей прежней форме. Если избавиться от детского живота дается нелегко, возможно, вы страдаете диастазом прямых мышц живота, состоянием, вызванным растяжением пресса из-за растущей матки.

Мы в AdMe.ru, чувствуем вашу боль и хотим предложить вам попробовать эти простые, но эффективные упражнения, чтобы подтянуть живот, вернуть плоский пресс и уверенность в себе!

Тугой и плоский животик вскоре после родов — редкий случай, и он есть лишь у немногих счастливчиков. Большинству женщин придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от него.

Терпение, здоровое питание, правильные упражнения и вера в свои силы являются ключевыми моментами. Скорость процесса во многом зависит от того, сколько вы прибавили в весе, вашего размера тела до беременности, ваших генов и уровня вашей активности.Мы можем помочь с последним. Начните выполнять эти простые упражнения уже сегодня — и желаемый результат придет.

1. Наклон таза

Лягте на спину, согните колени, подложите одну подушку под бедра, а другую между ног. Руки должны быть по бокам, а ступни — на полу. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните и во время дыхания втяните пресс. Сожмите таз, сжимая ягодицы. Удерживайте это положение 5 секунд, затем отпустите и повторите 10 раз.

Если вы родили естественным путем, вы можете начать выполнять это упражнение через неделю, но если у вас было кесарево сечение, рекомендуется подождать около 8 недель перед тренировкой.

2. Тазовый мост

Мостик — это хорошо известное упражнение, которое вы, возможно, выполняли ранее в тренажерном зале. Однако этот делается немного иначе, так как обстоятельства изменились. Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, вдохните, затем выдохните, подтягивая пресс вверх и вниз по направлению к позвоночнику.Затем осторожно наклоните таз вверх, а затем оторвите бедра от пола в виде моста. Сделайте паузу на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить до 10 раз.

3. Скольжение пятки

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Примите положение и втяните пресс. Плотно прижмите пятку левой ноги к полу. Держите таз неподвижно. Вдохните, выдохните и затем, используя глубокие мышцы живота, оттолкните левую пятку от тела.Колено слегка согнуто. Сменить ноги. Повторите 5-10 раз на каждую ногу.

4. Сотня модифицированная

Сотня — это упражнение из пилатеса, и в его первоначальной форме оно выполняется с поднятыми над землей ногами, что немного усложняет его.

Снова лягте на спину, расставив ступни на ширине плеч. Стопы должны стоять на полу, а руки по бокам. Глубоко вдохнув, сделайте усилие, чтобы втянуть мышцы живота. Как черепаха, медленно оторвите голову и шею от пола.Поднимите руки и вытяните их по бокам, но не поднимайте их слишком высоко. Не забывайте держать мышцы живота в напряжении и напряжении, не отпускайте их. Задержитесь на 2 секунды, затем вдохните и медленно вернитесь на пол на выдохе.

5. Муха на плоском животе

Снова лягте на спину, расставив ступни на ширине плеч. Поднимайте и сгибайте ноги одну за другой, располагая икры под углом 90 градусов. Положите одну руку на живот, а другую положите на бок (ладонью вниз).Вдохните и тоже втяните мышцы живота, медленно и плавно. Удерживая ее, в этом положении разведите ноги как можно шире, а затем медленно сомкните их. При этом обращайте внимание на мышцы живота. Не позволяй им расслабиться. Повторить 10 раз.

6. Полотенце Pulse

Лежа на спине, накиньте полотенце на верхнюю часть голени и возьмитесь за каждый конец. Сожмите бедра вместе, сильно потянув за концы полотенца. Вдохните, а затем выдохните, втягивая пресс. Затем оторвите плечи от пола.Удерживая это положение, сократитесь, а затем расслабьте мышцы пресса 10-12 раз (число должно увеличиваться с каждым разом).

7. Растяжка одной ноги полотенцем

Это упражнение можно добавить в свой распорядок через 12–14 недель после родов. Лягте на спину, расположив колени выше бедер, а голени параллельны полу. Положите полотенце на бедра, возьмитесь за его концы и надавите на бедра, чтобы создать сопротивление. Одновременно поднимите голову и плечи, вытяните одну ногу и выдохните.Поменяйте ноги и повторите до 10 раз.

8. Скручивания

Скручивания — это распространенное упражнение, которое помогает вернуть мышцы живота вместе. Их можно улучшить с помощью полотенца. Оберните полотенце вокруг туловища так, чтобы его концы были перед вами. Затем начните выполнять скручивания, но при этом также подтягивайте концы полотенца друг к другу. Увеличивайте количество скручиваний каждый день.

9. Сидение у стены

Встаньте у стены и прижмите к ней спину и бедра.Сядьте, образуя колени под углом 90 градусов. Все время втягивайте пресс. Чтобы усложнить задачу, можно использовать мяч для пилатеса. Положите его между колен и снова сядьте. Сожмите мяч и втяните пресс. Повторите 20 раз, затем вернитесь в положение стоя.

Другие меры, которые можно предпринять против сумочки для мамы.

Имейте в виду, что одного упражнения недостаточно, чтобы вернуться в форму. Прежде всего, грудное вскармливание является большим подспорьем, потому что кормящие мамы худеют намного быстрее, чем те, кто кормит малышей из бутылочек.Грудное вскармливание высвобождает окситоцин — гормон, который помогает матке уменьшиться до прежних размеров.

Также пейте много воды, потому что она сохраняет ваше тело гидратированным. Увлажнение является ключом к эластичности кожи и помогает быстрее похудеть. И, конечно же, не забывайте о диете. Не морите себя голодом и старайтесь не пропускать приемы пищи, независимо от того, насколько вы заняты, потому что это замедляет ваш метаболизм.

Все эти упражнения направлены на укрепление кора, сглаживание живота и повышение выносливости. — на то, чтобы приблизить вас к телу, которое было до рождения ребенка.Это может показаться трудным, но для чего-то подобного крайне важно сделать первый шаг. Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед тем, как начинать тренировку!

Можете ли вы поделиться другими советами, как избавиться от сумки для мамы? Это может быть что угодно, а не только упражнения!

Сергей Расковалов для AdMe.ru

10 советов по потере живота после родов

1. Дайте себе передышку
Нужно время. Несмотря на то, что кажется, что кинозвезды сбросили лишние килограммы после беременности за неделю, на самом деле это происходит не так быстро и легко.Ваше тело претерпело огромные изменения за последние девять месяцев; не ожидайте, что это какое-то время будет похоже на ваше «я» до рождения ребенка.

2. Кормление грудью
Если это возможно для вас и вашего ребенка, грудное вскармливание облегчит потерю лишних килограммов во время беременности (вы можете сжигать до 500 лишних калорий в день).

3. Двигайтесь
Обязательно поговорите со своим врачом о том, когда можно будет снова начать заниматься спортом после беременности. Когда пришло время двигаться, делайте небольшие шаги для начала — попробуйте прогуляться по окрестностям или поищите местные занятия, такие как послеродовая йога или аэробика, или даже прогулки с мамой и мной в коляске.Старайтесь уделять 30 минут хотя бы три раза в неделю.

4. Ешьте мало и часто
Если вы подождете, пока не начнете голодать, чтобы поесть, вы, скорее всего, потребляете слишком много калорий. Избегайте переедания и поддерживайте стабильный обмен веществ, питаясь от пяти до шести небольших порций в течение дня.

5. Snack Smart
Замените сладкие закуски фруктами, чтобы удовлетворить эту тягу к сладкому. Держите под рукой вымытые и нарезанные фрукты и овощи, чтобы их было легко собрать.Попробуйте замороженный виноград или яблоки с арахисовым маслом — прекрасную альтернативу. Заполните свои шкафы закусками с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира и выбросьте чипсы и мороженое. Если его там нет, вы не будете его есть.

6. Думай вперед
Иногда бывает трудно найти время, чтобы приготовить еду вместе с новорожденным дома. Вместо того, чтобы приносить еду на вынос, потратьте несколько часов в воскресенье на приготовление еды на неделю, затем разделите ее на отдельные порции и заморозьте. Попросите семью и друзей помочь вам начать работу.Это может быть проще, если у вас есть место, где ребенок будет наблюдать за вашей работой на кухне — тогда приготовление еды станет семейным делом с самого начала!

7. Нагрузка на клетчатку
Поддерживайте движение и оставайтесь сытыми дольше с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки. Ешьте много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овсянка, свежие фрукты и овощи. Выбирайте хлеб, содержащий не менее трех граммов пищевых волокон на ломтик, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис

8. Ешьте постный белок
Замените жирное мясо более постными блюдами, такими как курица и рыба.Дикий лосось — отличный источник омега-3, который снижает воспаление и помогает при похудании. Женщинам, кормящим грудью, следует ограничить потребление тунца до 6 унций. неделю и избегайте меч-рыбы из-за опасений по поводу уровня метилртути.

9. Пейте много воды
Вода подобна маслу, которое обеспечивает плавное вращение колес. Гидратация необходима для похудения, улучшения пищеварения и подавления аппетита. Если вы можете надавливать на кожу и она не восстанавливается быстро, возможно, вы обезвожены.Старайтесь выпивать восемь стаканов в день.

10. Получите поддержку
Обратитесь за помощью, будь то беседа с семьей о том, чтобы не пускать в дом нездоровую пищу, или работа со специалистом по питанию, чтобы разработать более конкретный план диеты. Посмотрите, может ли ваш партнер наблюдать за ребенком, пока вы гуляете или дремлет (не недооценивайте силу спокойного сна). И убедитесь, что вы также получаете необходимую эмоциональную поддержку, потому что все мы знаем, что чувство грусти часто бывает равным пинте мороженого.

Устранение диастаза прямой кишки, живота после беременности за 10 минут ежедневных упражнений: выстрелы

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско.

Талия Герман для NPR

Я признаю это. У меня есть «животик мумии», также известный как «пёсик мамочки». Вы знаете, этот мягкий желеобразный живот у вас остается после рождения ребенка — он заставляет вас выглядеть на несколько месяцев беременности.

Я пытался убедить себя, что пес — это доблестный знак материнства, но кого я обманываю? Собака меня беспокоит. Оказывается, это вызывает боли в спине.

Поэтому, когда я слышу, что тренер по фитнесу и врач придумали метод, который может быстро и легко разгладить собаку, я думаю: «Почему бы и нет?»

Несколько недель спустя я раскатываю коврик для йоги с дюжиной других мам и беременных женщин в Сан-Франциско.

«Мы увидим кардинальные перемены», — говорит Лия Келлер, ведущая класс.

«Вы можете легко ожидать, что через три недели вы увидите 2 дюйма ниже талии», — говорит Келлер. «Это не нереалистичное ожидание».

У нас были пациенты, которым оставался даже год до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений ».

Доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог, Медицинский центр Weill-Cornell

Келлер, одетый в фиолетовые штаны для йоги и кожаные ковбойские сапоги, является личным тренером из Нью-Йорка.Она разработала упражнение, которое якобы уменьшает мамину собаку.

Есть наука, подтверждающая этот метод, — говорит она.

«Мы с доктором Weill Cornell провели исследование по той же программе, что и мы, — говорит Келлер. «И мы обнаружили, что 100 процентов женщин достигли полного разрешения».

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам.

Талия Герман для NPR

ОК! Подожди секунду.В двух дюймах от живота за три недели? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Я решаю немного покопаться в науке о животике мумии и утверждении Келлера.

Собираем обратно шесть кубиков

Оказывается, у студенистого живота на самом деле есть медицинское название: диастаз прямых мышц живота, что означает разделение мышц живота.

И это довольно часто. В прошлом году исследование, проведенное в Норвегии, показало, что около трети мам в конечном итоге страдают диастазом прямых мышц живота через год после родов.

«Это такая повсеместная проблема, — говорит доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог в Пресвитерианской больнице Медицинского центра Вейл Корнелл в Нью-Йорке.

И это не только косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота может стать причиной еще одной проблемы для молодых мам: боли в пояснице.

«Люди могут начать чувствовать некоторую боль в спине из-за ослабления ядра», — говорит Шарма.

Диастаз прямой кишки

Во время беременности мышцы живота, ответственные за «шесть кубиков», растягиваются (слева), чтобы приспособиться к растущему плоду.После рождения мышцы не всегда приходят в норму, оставляя щель, известную как мамина дворняжка.

Есть простой способ узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Положите пальцы прямо над пупком и осторожно надавите.
3. Затем поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на земле.
4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете зазор между мышцами шириной более дюйма.

В редких случаях ткань живота не только растягивается, но и немного разрывается. По словам Шармы, это может вызвать грыжу.

« Если есть дефект в слое ткани, называемый белой линией, тогда кишечник может проткнуть», — говорит Шарма. «Это будет опаснее.«

Грыжа может потребовать хирургического вмешательства». Поэтому я направлю пациентов к хирургу общего профиля на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи », — говорит Шарма. мышцы живота врозь, особенно прямые мышцы живота.

«Это мышцы, которые дают вам« шесть кубиков », — говорит д-р Линда Брубакер, акушер-гинеколог из Калифорнийского университета в Сан-Диего. — Люди думают. эти мышцы проходят горизонтально по животу.Но на самом деле они идут вертикально от головы до пят ».

Прямые мышцы живота должны располагаться рядом друг с другом, по обе стороны от пупка, говорит Брубейкер.« Между ними не должно быть большого промежутка ».

Но во время беременности между мышцами, прямо вокруг пупка, открывается щель. Иногда эта щель закрывается сама по себе, но в других случаях остается открытой.

Это оставляет место на животе, где очень мало мышц. чтобы удерживать в желудке и других органах место шириной от 1 до 2 дюймов.Это позволяет органам и вышележащим тканям выпирать наружу — и вызывать собачью собаку.

Чтобы сгладить область, женщинам нужно заставить мышцы живота перестроиться. И здесь в игру вступают упражнения.

Если вы будете искать в Интернете способы исправить диастаз прямых мышц живота, вы обнаружите уйму упражнений, каждая из которых утверждает, что помогает собрать мышцы живота вместе.

Но качество большей части этой информации оставляет желать лучшего, говорит Брубейкер. «Некоторые из них на самом деле потенциально опасны.«

Даже некоторые упражнения, направленные на укрепление живота, могут усугубить диастаз прямых мышц живота, — говорит Келлер, в том числе простые скручивания.

« Вы должны быть очень осторожны, — говорит она. — Например, пожалуйста, никогда больше в своей жизни » выполняйте скручивания кроссовера или велосипедные скручивания. Они так разносят ваш пресс ».

Тем не менее, существует несколько программ упражнений для лечения диастаза прямых мышц живота, которые поддерживают многие врачи и физиотерапевты.К ним относятся Tupler Technique, Keller’s Dia Method и MuTu System в Великобритании.

Большинство таких курсов, которые преподаются один раз в неделю в течение часа в Нью-Йорке, Сан-Франциско и, по крайней мере, в нескольких других местах, обычно проходят от четырех до двенадцати человек. недель и стоит от 100 до 300 долларов. Некоторые места предлагают онлайн-уроки и видео, которые намного дешевле.

Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует упражнения для брюшного пресса в перинатальный период. Но в руководящих принципах организации нет подробностей, например, какие упражнения работают лучше всего или как часто женщины должны их выполнять и как долго.

Plus, ACOG больше фокусируется на предотвращении диастаза, чем на устранении проблемы; рекомендует укреплять живот до и во время беременности.

Келлер (справа) проверяет успеваемость ученика после последнего урока. Фитнес-тренер работал с акушером-гинекологом из Weill Cornell Medicine, чтобы стандартизировать и оценить ее программу упражнений, которая в первую очередь ориентирована на мышцы живота. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

«Лучший способ — это профилактика», — говорит д-р.Рауль Арталь, акушер-гинеколог из Университета Сент-Луиса, помогал ACOG в написании рекомендаций по упражнениям для перинатального периода. «Лучший способ сделать это — заниматься спортом во время беременности».

Но, как отмечает Шарма, акушер-гинеколог Корнелла, никто не изучал эти упражнения, чтобы увидеть, действительно ли они устраняют диастаз прямых мышц живота.

«Общеизвестно, что упражнения помогут», — говорит Шарма. «Но на самом деле никто не проверял их стандартизированным способом.«

На самом деле, несколько проведенных исследований не были достаточно высокого качества, чтобы делать выводы, — заявили несколько лет назад австралийские исследователи.

Шарма надеется изменить это положение. Несколько лет назад она объединилась с Келлер, чтобы начать сбор данных о ее технике.

«Мы провели пилотное исследование, чтобы выяснить, полезен ли метод для женщин», — говорит Шарма.

Исследование было небольшим — всего 63 женщины. Но результаты были многообещающими. «После 12 недель выполнения упражнений Келлера — 10 минут в день — у всех женщин вылечили диастаз прямых мышц живота», — сообщили Шарма и Келлер на ежегодном собрании ACOG несколько лет назад.

«У нас были пациенты, которым не хватило года до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений», — говорит Шарма. «Нам нравится видеть, что мы можем чем-то помочь женщинам».

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений. Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений.Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине.

Талия Герман для NPR

Теперь Шарма говорит, что она работает над большим исследованием, чтобы точно определить, когда упражнение работает и насколько хорошо.

Плотнее и плотнее

Вернувшись в класс в Сан-Франциско, Келлер проводит нас, мам, через ключевое упражнение. Сделать это на удивление просто.

«Упражнение — это очень маленькое, очень интенсивное движение, которое почти незаметно», — говорит Келлер.«Хорошо. Мы собираемся сделать еще один сет».

Сидя на полу, скрестив ноги, положив руки на живот, мы все делаем глубокий вдох. «Позвольте животу полностью расшириться», — говорит Келлер.

А затем, выдыхая, мы втягиваем мышцы живота — как можно дальше назад, к позвоночнику. «Теперь мы останемся здесь, возле позвоночника. Удерживай эту позицию», — говорит она.

Затем мы делаем крошечные вдохи. С каждым выдохом мы все больше и больше подталкиваем живот назад.

«Крепче, крепче», — ритмично поет Келлер.

Вы можете выполнять упражнение в нескольких различных положениях, говорит Келлер: сидя со скрещенными ногами, сидя на коленях, стоя со слегка согнутыми коленями, на четвереньках или лежа на боку в позе эмбриона.

Главное — убедиться, что ваша спина ровная, и что вы выполняете упражнение 10 минут каждый день, меняя положение каждые две минуты или около того. В остальное время ваш живот полностью втягивается в позвоночник.

«Кончики пальцев на пупке действительно важны по этой причине», — говорит она.«Итак, вы знаете, что сжимаете туже, сильнее животом и никогда не выпячиваете пупок вперед».

Это наша четвертая неделя занятий, и мы выполняем одно и то же упражнение каждый день не менее 10 минут. Итак, настал судный день. Пора посмотреть, расплющили ли мы живот и разрешили ли диастаз прямых мышц живота.

Келлер достает сантиметровую ленту и начинает наматывать ее на женские середины. Она также заставляет нас лечь на пол, чтобы измерить расстояние в наших брюшных мышцах.

Один за другим успех за успехом. Несколько мам полностью закрыли абдоминальные перегородки. Многие потеряли сантиметры от живота.

Одна женщина показала потрясающие результаты. «О боже, ты потерял почти четыре дюйма от окружности живота», — восклицает Келлер. «Это восхитительно!»

Как я проживал? Что ж, через три недели я не полностью закрыл разделение живота. Мое расстояние уменьшилось с 1,2 дюйма до 0,8 дюйма *. Но я действительно упал более чем на дюйм от окружности живота.

И результатами я вполне доволен. Мой пресс определенно стал крепче. И регулярное выполнение этого упражнения принесло дополнительную пользу: моя боль в пояснице почти полностью исчезла.

* Я продолжал выполнять упражнения после окончания урока. Три недели спустя я обратился к Келлер, чтобы она измерила мой диастаз прямых мышц живота. В этот момент разделение уменьшилось до 0,6 дюйма, что технически означало, что у меня больше не было диастаза прямых мышц живота.

The New Mommy Makeover — послеродовая послеродовая пластическая хирургия

Беременность может быть тяжелой для женского организма.От быстрого набора веса (и последующей потери) до постоянно расширяющейся кожи и до восьмифунтового ребенка, который месяцами прижимается к вашим внутренним органам, неудивительно, что существует культурное увлечение телами до и после рождения ребенка.

Потому что после девяти месяцев ношения с собой человеческого шара для боулинга у большинства из нас есть определенная степень боевых шрамов, чтобы показать это. Скорее всего, вокруг вашего живота скопился лишний жир. Ваша грудь, возможно, совершила действие исчезновения — при одновременном беге к южной границе.А потом на вашем животе может появиться сеть растяжек или новые коричневые пятна пигментации, появляющиеся на вашем лице. А может все вышеперечисленное.

Женщины уже много лет обращаются к хирургии, чтобы вернуть себе уверенность в себе, но новые технологии и методы лечения позволяют легче и быстрее, чем когда-либо прежде, выглядеть (и чувствовать) себя лучше всего после беременности. «Я ненавижу термин« макияж мамочки ». Это реконструктивное », — говорит Мелисса Дофт, доцент кафедры хирургии медицинского колледжа Вейл Корнелл.«Женщины хотят выглядеть восстановленными и просто вернуть вещи туда, где они были. Они хотят чувствовать себя уверенно».

Мы обратились к ведущим врачам, чтобы найти самые инновационные методы лечения вашего живота, груди и цвета лица. И если вам интересно, да, вы можете сделать любую из этих процедур, и после этого у вас все равно появятся дети. Просто будьте готовы пожертвовать частью прогресса. «Рождение ребенка после операции, вероятно, значительно увеличит ваши результаты», — говорит Дофт. «Это не самое разумное использование ваших денег или вашего времени.«

ЖЕЛУД

«После того, как вы родили детей, у вас больше не будет стеснения в животе, которое было раньше», — говорит Дофт. «Независимо от того, сколько SoulCycle или Exhale вы делаете, вы не можете получить один и тот же тон». Проблема обычно двоякая. Во-первых, во время беременности мышцы живота растягиваются и разделяются, чтобы приспособиться к растущему ребенку. У многих женщин мышцы никогда полностью не возвращаются в исходное положение и остаются, по крайней мере, в некоторой степени разделенными, состояние, известное как диатаз прямых мышц живота; в более тяжелых случаях мышцы остаются настолько разделенными, что женщина может выглядеть беременной.Во-вторых, проблему усугубляет дряблая, дряблая кожа, которая часто возникает, когда живот до предела растягивается в течение девяти месяцев.

Только одна вещь почти гарантированно вернет все это: абдоминопластика (также известная как подтяжка живота). В группировке ваш врач сначала сводит мышцы живота вместе, чтобы напрячь ядро. «Это похоже на внутренний корсет», — говорит Дофт. Затем они повторно драпируют кожу между линией бикини и нижними ребрами. «Это подтягивает и разглаживает кожу живота, а также помогает избавиться от растяжек», — говорит она.

Для женщин с менее выраженной выпуклостью живота врачи могут выполнить версию, известную как мини-подтяжка, которая фокусируется только на области ниже пупка. В любом случае врачи могут добавить немного липосакции. «Использование его по бокам тела создает красивый силуэт», — говорит Дофт.

Некоторые женщины предпочитают лечить свои проблемы живота только липосакцией, но врачи говорят, что это менее распространено и должно быть зарезервировано для тех редких женщин-единорогов, у которых просто немного лишнего жира, без какого-либо разделения живота.И в этих случаях наилучшие результаты достигаются с помощью липосакции, в которой также используются лазеры (Smartlipo или SlimLipo) или ультразвук (Vaser). «С помощью липосакции с применением энергии вы хотите добиться сокращения кожи; тепло помогает стимулировать выработку коллагена», — говорит Дофт.

И извините, но с подтяжкой или липосакцией результаты сохранятся, только если вы над этим поработаете. «Это не бесплатный пропуск, чтобы съесть каждую плитку шоколада, которую вы хотите», — говорит Дофт. «Лучший кандидат — и те, кто добьется наилучших результатов — это люди с исходным весом, у которых больше нет детей, и они готовы вести здоровый образ жизни в будущем.«

Лучший кандидат — и те, кто добивается наилучших результатов — это люди с исходным весом, у которых уже нет детей, и они готовы вести здоровый образ жизни в будущем.

Восстановление после подтяжки живота требует времени. Скорее всего, вам придется подождать как минимум десять дней, прежде чем вы вернетесь на работу (дольше, если у вас тяжелая физическая работа), и вы будете носить компрессионную одежду в течение шести недель. И у вас будет шрам, хотя врачи обычно могут скрыть его достаточно, чтобы он был прикрыт бикини.При липосакции восстановление обычно занимает от трех до семи дней; тем не менее, вам нужно подождать несколько недель, прежде чем приступить к тренировке.

А для женщин, которые не хотят хирургического вмешательства, становятся все популярнее новые неинвазивные методы, такие как CoolSculpting и Vanquish. В этих процедурах используется холод или тепло для уничтожения жировых клеток, которые затем естественным образом выводятся из организма. В большинстве случаев эти методы лечения совершенно безболезненны и не требуют времени восстановления. Но многие врачи предупреждают, что их действие может быть ограниченным.«Существует огромное заблуждение относительно того, чего можно достичь с помощью этих неинвазивных методов. Их воздействие чаще психологическое, чем физическое, сродни« Новой одежде императора », когда женщина приходит в и чувствует , как будто что-то было сделано без ощутимого улучшения», — говорит Адам Колкер. , доцент клинической хирургии в Медицинской школе Икана на горе Синай. «Хирургия, которая одновременно удаляет жир и лишнюю кожу, остается золотым стандартом. Принимая во внимание это, хирургия подходит не всем, будь то из-за личного выбора или ресурсов, но ожидания человека должны абсолютно хорошо управляться.«

ГРУДЬ

Мощное сочетание возраста и тяжести заставляет грудь большинства женщин со временем хотя бы немного опускаться. Но когда вы добавляете в это уравнение беременность и грудное вскармливание, это приводит к ускорению процесса. А послеродовые изменения груди выходят за рамки обвисания. Соски могут меняться, ареолы могут увеличиваться в размерах, а грудь фактически терять объем. «Сдувание груди или уменьшение размера груди — безусловно, самая частая жалоба», — говорит Колкер. «Хотя некоторая степень обвисания груди также часто присутствует, преобладает дефляционное изменение и, как следствие, потеря молодой формы и размера.«

Так какой же маршрут лучше? Первичный выбор — подтяжка груди, имплантаты или и то, и другое. «Для женщин, у которых после родов наблюдается потеря объема, но соски все еще находятся в хорошем положении, иногда простое увеличение груди может восстановить внешний вид груди без необходимости подтяжки», — говорит Томас Стерри, доцент клинической практики. пластической хирургии в Mt. Синайский медицинский центр в Нью-Йорке. «Подтяжка — это гораздо более инвазивная процедура, и на ней остается больше рубцов, чем на имплантате.«Во время подъема ваш врач сделает разрез (обычно либо в виде якоря под соском, либо в форме леденца на палочке вокруг и под ним), затем изменит положение груди и сосков. Скорее всего, вы вернетесь к работе через неделю и через месяц можно приступить к серьезным упражнениям. Но вам также нужно будет носить поддерживающий бюстгальтер без косточек в течение месяца. Грудное вскармливание все еще возможно после подтяжки или улучшения, но вы все равно должны поговорить со своим врачом о любом потенциале осложнения после операции.

Способ узнать, идеальный ли вы кандидат, — это нанести на карту свои соски. «У молодой груди обычно, хотя и не всегда, есть сосок над кожной складкой, где грудь встречается со стенкой грудной клетки, также известный как инфрамаммарная складка или IMF», — говорит Стерри. «После беременности сосок может находиться в МВФ, ниже МВФ или в нижней части груди, обращенной к полу. В зависимости от конкретной ситуации, этим пациенткам может потребоваться подъем». По словам Колкера, женщинам, у которых есть обе проблемы — потеря объема и некоторое обвисание, — больше всего будет полезно иметь имплантаты и лифтинг.

Harper’s Bazaar

МАРКИРОВКИ

Эти характерные отметины на животе или бедрах — возможно, самые жестокие сувениры на память о беременности и одна из самых сложных вещей, от которых нужно избавиться. Забудьте о кремах — они просто не работают. Но некоторые методы лечения в кабинете начали давать многообещающие результаты. «У меня были отличные результаты с микрофокусированными радиочастотными системами, такими как Infini от Lutronic, которые доставляют радиочастотную энергию через изолированные микроиглы», — говорит дерматолог Энни Чиу из Института дермы в Редондо-Бич, Калифорния.«Микроиглы разрушают фиброзную ткань растяжек и стимулируют неоколлагенез, в то время как радиочастотное тепло стимулирует каскадный эффект, который помогает телу реконструировать коллаген и улучшить внешний вид растяжек».

И эти отметки — одна из проблем, которую вам действительно не следует ждать, пока вы не закончите заводить детей. «С растяжками лучше справиться раньше, в то время как коллаген более открыт для ремоделирования и до того, как кожа со временем станет менее восприимчивой к лечению», — говорит она.«Затем рассмотрите возможность ретуши или поддерживающей терапии при следующих беременностях». Более того, чем раньше вы начнете, тем больше вариантов лечения вам будет доступно. «Если растяжки появились« рано », то есть все еще розовые, фракционные неабляционные лазеры — отличный вариант», — говорит Чиу.

Растяжки лучше устранять раньше …

ПИГМЕНТАЦИЯ

Гормоны эстрогена и прогестерона, повышающиеся во время беременности, помогают растущему плоду — и — образованию коричневых пятен и меланодермии на коже.А после того, как ребенок выйдет на свет, у вас часто остаются затяжные пятна. «Мелазма ухудшается от тепла, поэтому лазеры могут быть немного опасными», — говорит Чиу. «Итак, я большой сторонник использования серии химических пилингов. И главное — это уход за кожей в домашних условиях». Это означает использование солнцезащитного крема широкого спектра действия SPF 30 или выше каждый день, а для достижения наилучших результатов следует выбирать формулу, которая также защищает от инфракрасного света, например Skinmedica Total Defense and Repair. «Недавние исследования показывают, что не только ультрафиолетовый свет, но и инфракрасный свет, который мы воспринимаем как тепло, может ухудшить меланодермию», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.