Улучшить обмен веществ в организме препараты: Препараты для ускорения метаболизма, улучшения обмена веществ

Как ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витамины
  1. Причины замедления метаболизма
  2. Дефицит полезных веществ в организме
  3. Низкая активность
  4. Признаки замедленного обмена веществ
  5. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть
  6. Движение: правила физических нагрузок, виды
  7. Кардионагрузки: эффективные упражнения, техника выполнения
  8. Питание: разрешенные и запрещенные продукты
  9. Питьевой режим
  10. Сон
  11. Жиросжигающие добавки, таблетки: названия, инструкция, продолжительность курса
  12. Препараты для нормализации обменных процессов
  13. Витаминные комплексы: лучшие препараты
  14. Травы для повышения метаболизма: рецепты для восстановления обмена веществ
  15. Особенности метаболизма после 30, 40, 50 лет, способы повышения
  16. Практические рекомендации от специалистов
  17. Видео о том, как ускорить обмен веществ

Весь процесс жизнедеятельности человека связан с регулярным поступлением в организм веществ, которые принимают участие в химических, физиологических и физических процессах. При замедлении метаболических функций меняется общее самочувствие человека. Как ускорить обмен веществ в организме, подскажут рекомендации по поддержанию здорового образа жизни.

Темп, в котором происходит обмен веществ, у каждого человека индивидуален. У некоторых он может быть слегка замедлен, у других обменные процессы могут протекать довольно быстро.

Ситуацию медленной скорости протекания метаболических процессов можно изменить, но для этого следует понимать причины замедления процессов в организме:

Для экономии внутренних запасов энергии организм переходит в стадию максимального покоя. При нехватке калорий для поддержания жизнедеятельности организм будет направлять все силы на восстановление после диет или изнуряющих тренировок.

чтобы не травмировать организм чрезмерными нагрузками и голоданием, следует соблюдать баланс нагрузок и поддерживать небольшой дефицит калорий.

Содержание

Дефицит полезных веществ в организме

Частое питание продуктами, подверженными сильной обработке, фаст-фудом, копчеными продуктами приводит к нехватке в организме полезных веществ и витаминов. Особенно данная проблема становится актуальной для людей, которые привыкли заменять полноценный комплексный обед сухими перекусами.

Для поддержания защитной функции необходимо обладать крепкими иммунологическими способностями организма.

При недостатке витаминов происходит сбой работы, при котором нарушается полноценное взаимодействие всех жизненно важных систем:

  • Недостаток витамина В1 провоцирует нарушение углеводного обмена, вызывает потерю аппетита.
  • При дефиците витамина В2 происходит торможение обменных процессов, возникает малокровие.
  • Нехватка витамина В9 замедляет процесс выведения токсинов из организма.
  • Дефицит кальция вызывает быструю утомляемость и способствует снижению иммунитета.

Выполнение всех химических и биологических процессов в организме значительно замедляется при голодании и жестких диетах.

Низкая активность

Как ускорить обмен веществ в организме с помощью физических нагрузок подскажут опытные спортивные тренеры, которые пробудят все мышцы тела и заставят их полноценно работать.

Отсутствие физической активности пагубно влияет на здоровье человека и приводит к быстрому набору массы тела:

  1. Сидячий малоподвижный образ жизни приводит к атрофированию мышечного каркаса.
  2. Значительно снижается выносливость организма.
  3. Снижается скорость сжигания жировой массы.
  4. Стремительно увеличивается масса тела, что приводит к гормональным перестройкам.

Баланс работы всех органов и систем нарушается, поскольку организму не требуется тратить преобразованную из пищи энергию на активные физические движения. Калории, которые поступили в течение дня, не могут быть потрачены из-за недостаточной активности. Такая задержка их в организме приводит к образованию излишней жировой прослойки и добавлению массы тела.

Признаки замедленного обмена веществ

Накапливание избыточных продуктов обмена и замедление процесса их выведения может привести к появлению различных заболеваний.

Классификация симптомов сформирована в зависимости от вида нарушения:

  1. Нарушение белкового обмена, который отвечает за функции транспортировки в организме. При этом наблюдается нарушение аппетита, ослабление иммунитета, дистрофия, мышечная слабость, снижение выносливости.
  2. Нарушение жирового обмена. Содержание липидов во многом определяет динамику изменения веса. Нарушение процессов обмена приводит к повышению давления и холестерина, появлению воспалительных процессов, набору избыточной массы тела.
  3. Нарушение углеводного обмена, который регулирует насыщение организма энергией. При изменениях в работе заметны колебания веса, повышение уровня глюкозы, слабость и сонливость, тремор рук.

На фоне замедленного обмена веществ наблюдается появление общих признаков старения организма. В суставах могут появиться болезненные ощущения в связи со скоплением солей и замедлением процесса их выведения из организма.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Пол, возраст, тип телосложения также могут влиять на темп протекания метаболических процессов.Как ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витаминыКак ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витамины

Такие природные естественные данные человек не в силах изменить, однако вполне возможно придерживаться простых рекомендаций для разгона обмена веществ:

  • Следует обеспечить дробное питание маленькими порциями каждые 2,5-3 ч. Не следует переживать о быстром наборе лишнего веса. Организму значительно легче перерабатывать маленькие порции пищи.
  • Полноценный завтрак – это легкий способ запустить работу организма с самого утра.
  • Не стоит следовать устаревшим советам относительно вечернего приема пищи. Ужин должен быть легко усваиваемым и некалорийным.
  • Употреблять воду следует в достаточном количестве, поскольку вода участвует во всех жизненно важных процессах.
  • При достаточных физических нагрузках в качестве источника энергии будет использоваться жир, что приведет к похудению.
  • Регулярные силовые тренировки повысят выносливость организма и укрепят мышечный каркас.
  • Полноценный сон играет такое же большое значение, как и питание с тренировками. Во время отдыха нормализуется выработка гормонов и метаболические процессы.

Только комплексный подход и соблюдение всех рекомендаций будет способствовать активизации работы всего организма и ускорению процесса обмена веществ.

Движение: правила физических нагрузок, виды

Для получения стойкого результата от занятий физическими упражнениями следует придерживаться простых правил тренировочного режима:

  • Систематичность;
  • Регулярность;
  • Самоконтроль;
  • Адекватная оценка личных сил.

Среди всех видов физических упражнений можно выделить наиболее эффективные:

  • Для избавления от лишнего жира следует обязательно включить в тренировочный процесс выполнение длительных кардионагрузок. Пробежка, прыжки на скакалки, активная ходьба, велосипедная езда – все это способствует активному жиросжиганию.
  • Клетки мышечной ткани потребляют гораздо больше энергии, чем жировые клетки. Именно поэтому следует активно тренировать мышцы с помощью выполнения силовых упражнений.

Тонизирующая физическая активность будет способствовать накоплению внутренних сил организма и запуску метаболических процессов.

Кардионагрузки: эффективные упражнения, техника выполнения

Как ускорить обмен веществ в организме с помощью активных физических упражнений помогут следующие рекомендации. Стремительный сброс веса приводит к повышению риска быстрого возвращения утерянной массы тела. Для того чтобы этого не произошло, следует медленно и последовательно избавляться от жировых отложений.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы и активизации процесса обмена веществ подойдут такие виды аэробных нагрузок:

  • Бег;
  • Быстрая ходьба;
  • Прыжки;
  • Занятия на кардиотренажерах;
  • Танцы, фитнесс, быстрая аэробика.

Высокоинтенсивные тренировки должны носить кратковременный характер, вызывая повышение пульса. При выполнении движений взрывного характера энергия будет использоваться из запасов организма. Такие тренировки направлены на активное обогащение организма кислородом и способствуют активизации обменных процессов.

Питание: разрешенные и запрещенные продукты

Далеко не последнюю роль играет соблюдение режима правильного питания. В первую очередь следует установить правильный режим потребления продуктов: прием пищи должен быть дробным и частым.

Среди продуктов, которые необходимы для процесса разгона обмена веществ, можно выделить:

  • Молочная и кисломолочная продукция;
  • Овощи и фрукты;
  • Яйца;
  • Нежирное мясо и нежирные сорта рыбы;
  • Злаковые и зерновые продукты;
  • Зелень;
  • Зеленый чай.Как ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витаминыКак ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витамины

Ускорить обмен веществ в организме можно с помощью употребления продуктов с большим содержанием белка. Этот компонент содержится в таких продуктах как мясо птицы, морепродукты, орехи, твердые сорта сыра, бобовые, рыба. Их прием  необходим для увеличения затрат энергии, поскольку белки довольно долго усваиваются организмом.

К продуктам, которые не стоит употреблять относятся:

  • Жирные добавки в виде маргарина, майонеза, соусов с искусственными добавками;
  • Выпечка, которая богата углеводами;
  • Фаст-фуд;
  • Копченые или слишком соленые продукты.

Правильное дробное питание, которое будет насыщать организм всеми полезными компонентами, наладит механизмы протекания метаболических процессов.

Питьевой режим

В человеческом организме вода является самым необходимым элементом, поскольку она принимает участие во всех химических и физиологических процессах. Без нее организм не сможет переваривать пищу и выводить токсины, что будет способствовать торможению метаболических процессов. В течение всего активного периода суток вода должна стать неотъемлемой частью потребляемых продуктов.

При исследовании механизма биологических процессов было выявлено, что ежедневная норма потребления воды в сутки должна составлять не менее 1,5 л. Обезвоживание организма приводит к снижению производительности мышц, ухудшению кровообращения, замедлению процессов вывода токсинов и обмена веществ.

Сон

Существует определенная связь между выработкой гомонов и количеством времени, отведенным на сон и отдых. Гормон лептин, который передает сигналы организму о сытости, влияет на скорость метаболических процессов. При недостатке сна уровень лептина в организме значительно снижается, что приводит к замедлению процесса обмена веществ.

Для поддержания нормального состояния организма следует придерживаться основных правил:

  • Сон должен занимать примерно 7-9 ч.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 ч до сна.
  • Нервная система перед сном должна находиться в состоянии покоя, поэтому лучше не заниматься спортом в позднее вечернее время.

Во время ночного полноценного отдыха в организме происходят активные процессы расщепления жиров, поэтому между похудением и ночным сном существует прямая взаимосвязь.

Жиросжигающие добавки, таблетки: названия, инструкция, продолжительность курса

Как ускорить обмен веществ в организме подскажут советы опытных в этом вопросе людей. Для эффективного запуска всех обменных процессов можно использовать специально изготовленные жиросжигающие препараты.

Некоторые производители подобных добавок в технологическом процессе производства используют некачественное недорогое сырье, поэтому жиросжигающие средства могут быть не только неэффективными, но даже приносить вред здоровью.

Перед покупкой одной из добавок следует ознакомиться с рейтингом наиболее популярных препаратов:

  1. Black Spider 25 Ephedra. Выпускается в упаковке из 100 капсул. Препарат предназначен для употребления во время интенсивных спортивных занятий, уменьшает аппетит, ускоряет жировой метаболизм.
  2. Hydroxycut Hardcore Elite. Выпускается в упаковке из 100 капсул, рассчитан на 50 приемов. Средство ускоряет расщепление накопленного подкожного жира, нормализует клеточный метаболизм.
  3. B4 от производителя BPI Sports. Добавка выпускается в виде капсул по 30 штук в каждой упаковке. Прием рассчитан на месячный курс. Благодаря содержанию витаминов и кофеина происходит нормализация синтеза липидов и белков, значительно ускоряются обменные процессы.

Перед употреблением любой из добавок следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями к применению.

Препараты для нормализации обменных процессов

При подборе препаратов для нормализации метаболических процессов следует отдавать предпочтение средствам, которые не вызывают привыкания и не влияют на работу внутренних органов.Как ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витаминыКак ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витамины

Рынок различных пищевых добавок насыщен разнообразными препаратами для разгона обмена веществ:

  • Турбослим. При его употреблении наблюдается притупление чувства голода. В состав входят морские водоросли, которые помогают поддерживать иммунитет и активизируют обменные процессы.
  • Трибестан относится к гормональным препаратам, поэтому его следует употреблять с большой осторожностью.
  • L-тироксин. Благодаря воздействию на работу щитовидной железы оказывает положительное влияние на ускорение обмена веществ.

Следует учитывать, что одно лишь употребление препаратов без поддержания здорового образа жизни не поможет достичь быстрых результатов.

Витаминные комплексы: лучшие препараты

При хронической нехватке витаминов организм человека не способен работать в полную силу. Поскольку не всегда существует возможность насыщать организм полезными компонентами из продуктов питания, то периодически следует прибегать к помощи витаминных комплексов.

Среди наиболее действенных можно выделить:

  • Рыбий жир;
  • Пиридоксин;
  • Doppel herz;
  • Алфавит Диета.

Составы этих комплексов специально разработаны для категории людей, которые страдают медленным процессом обмена веществ. Набор компонентов ускоряет процессы выведения шлаков и токсинов, способствует повышению иммунитета и служит дополнительным источником полезных веществ.

Высокая метаболическая активность позволяет быстрее сжигать большее количество калорий. Изменение химических процессов в организме и нехватка ферментов обусловлена малым количеством поступаемых веществ. Для здорового пищеварения и протекания метаболических процессов клеткам организма требуется присутствие в оптимальных количествах минералов, питательных веществ и витаминов.

Для активизации работы всех органов и систем можно употреблять лекарственные настои:

  • 100 г смеси трав ромашки, зверобоя, березовых почек следует залить 500 мл кипятка. После того как отвар настоится, его принимают дважды в сутки по стакану.
  • Отвар из семян льна оказывает мягкое слабительное действие.
  • Чай из листьев крапивы способствует нормализации аппетита.
  • Отвар из плодов шиповника с добавлением меда окажет тонизирующее действие на весь организм.

Как ускорить обмен веществ в организме подскажут народные средства, эффект от которых можно заметить при регулярном применении отваров. Травы можно использовать не только для приготовления полезных настоек, но и добавлять во время приема ванны. Зверобой, ромашка, шалфей, мята помогут ускорить кровообращение и обмен веществ.

Возрастные изменения приводят не только к внешним изменениям, но и внутренним. В молодом возрасте до 30 лет темп обменных процессов зависит от генетических факторов и чаще всего этот возрастной промежуток характеризуется активным метаболизмом.

В дальнейшем биологические и химические процессы происходят не так активно:

  • К возрасту 30 лет чаще всего возникают первые проблемы, связанные с появлением лишнего веса. В этом возрасте становится недостаточно поддерживать привычный ритм жизни и ощущать, что организм самостоятельно может тратить большое количество калорий без дополнительных нагрузок.
  • К 40 годам происходит снижение выработки гормона роста, мышечная масса уменьшается, а на смену ей появляется больше жировой прослойки. Изменение в структурных составляющих приводит к замедлению обменных процессов.
  • К 50 годам большая часть населения успевает испытать на себе действие нескольких неправильных диет, голодовок, что еще больше усугубляет ситуацию. Сброшенный вес возвращается стремительно, а метаболические процессы еще больше замедляются.

Для поддержания хорошей физической формы, выносливости организма и оптимального темпа работы всех органов и систем следует придерживаться норм здорового питания и выполнять умеренные спортивные нагрузки.

Практические рекомендации от специалистов

Для сохранения здоровья вне зависимости от возрастных изменений следует адаптировать организм к правильному ежедневному режиму.Как ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витаминыКак ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витамины

Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:

  1. Ежедневно насыщать организм достаточным количеством чистой питьевой воды.
  2. Не придерживаться изнуряющих диет и чрезмерных физических нагрузок.
  3. Отводить достаточное время на сон и полноценный отдых.
  4. Систематически и регулярно выполнять комплексные физические упражнения, которые активизируют запуск обменных процессов и укрепят мышечную мускулатуру.
  5. Принимать витаминные комплексы.
  6. При необходимости допускается употребление безвредных жиросжигающих добавок.
  7. Исключить из рациона вредные продукты, способствующие нарастанию излишней жировой массы.

Обмен веществ в организме у каждого человека протекает в свойственном ему ритме. Ускорить метаболические процессы можно путем комплексного подхода, который включает в себя такие методы, как спортивные занятия, сбалансированное питание, сон, достаточный питьевой режим, применение специальных препаратов для нормализации обмена веществ.

Видео о том, как ускорить обмен веществ

Самые эффективные способы ускорить метаболизм:

Какие продукты замедляют обмен веществ:

Для улучшения метаболизма препараты. Как улучшить обмен веществ с помощью лекарств. Продукты, препараты нормализующие обмен веществ в организме. Ускорение обмена веществ народными средствами.

Для улучшения метаболизма препараты. Как улучшить обмен веществ с помощью лекарств. Продукты, препараты нормализующие обмен веществ в организме. Ускорение обмена веществ народными средствами.

Ускорить обмен веществ в организме – значит стать на несколько шагов ближе к стройной фигуре. Для того чтобы метаболизм работал на вас, не обязательно прибегать к услугам диетологов, тренеров и новомодных клиник. В домашних условиях можно добиться великолепного результата.

Секрет успеха состоит в комплексном подходе. Это правильное питание и усиленный прием отдельных продуктов, сочетание силовых и кардионагрузок, массаж и другие виды внешнего воздействия на метаболизм. По желанию человек может употреблять специальные таблетки или коктейли для ускорения обмена веществ.

Метаболические расстройства и нарушения обмена веществ — В чем разница?

Нарушение обмена веществ отличается от метаболического заболевания в основном из-за его частых временных ограничений, час Это обычно происходит временно и по степени влияния на метаболизм. Часто метаболическое расстройство, независимо от его природы, может быть преодолено диетой, пищевыми добавками или лекарствами с низкой дозой. С другой стороны, метаболическое заболевание оказывает большее влияние на метаболизм и может быть в худшем случае хроническим и уже не излечимым.

Вам придется отказаться от вредной пищи. Основу питания должны составлять здоровые продукты, особенно с так называемой «отрицательной калорийностью». К ним принадлежат все зеленые овощи (брокколи, спаржа, капуста, цуккини) и некоторые фрукты (яблоко, лимон, манго, клубника, мандарины). Натуральные травы и специи тоже помогают ускорить обмен веществ в организме.

Стимулировать обмен веществ — полезные советы по стимулированию обмена веществ

Термин «стимулирующий метаболизм» часто используется, хотя и не совсем корректно, как синоним или часть диеты с целью снижения веса. Но что такое обмен веществ. Стимулирование или стимулирование вашего метаболизма в смысле диеты означает сжигание большей энергии, чем подача в организм, чтобы организм был вынужден получить доступ к запасам энергии, хранящимся в форме жира. Это утверждение в основном относится к жировому обмену. В то же время и параллельно необходимо обеспечить отсутствие новых запасов жира.

Чтобы похудеть, необходимо питаться по следующим правилам:

  • Сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана чистой воды маленькими глотками. Если нет проблем с ЖКТ, добавьте туда меда, лимонный сок и имбирь. Эти продукты способствуют нормализации метаболизма, повышают иммунитет и приводят организм в тонус.
  • Завтрак обязателен. Он дает необходимое количество энергии на весь день и не допускает вечерний «жор». Идеальный вариант для завтрака – каши, овощи, фрукты. За 20 минут до приема пищи выпейте стакан воды. Потом жидкость позволена только через 1-2 часа. Это обеспечит легкое переваривание, предотвратит тяжесть и вздутие, поможет нормальному метаболизму. Пейте прохладную воду, поскольку на ее обогрев организм тоже тратит калории.
  • Количество приемов пищи – 5-6. Кушая часто, но мало, вы не перегружаете ЖКТ и обеспечиваете чувство насыщения. Через 2-3 часа голод еще не слишком сильный, что предотвращает переедание. Даже если кушать не хочется, все равно надо это сделать. Желудок постепенно будет уменьшаться в размерах, и со временем вы заметите, что не нуждаетесь в большем количестве пищи, а обмен веществ значительно ускорился.
  • Готовьте на пару или в духовке. Идеально употреблять продукты сырыми, но в некоторых случаях это невозможно. Старайтесь поддавать их короткой термообработке. Важно, чтобы они сохраняли свою структуру и немного хрустели, так останутся полезные вещества.
  • Не снижайте калорийность дневного рациона ниже базовой, т. е. необходимой для поддержания естественных процессов метаболизма в организме. Если телу не хватает энергии, оно переходит в режим тотальной экономии и отдает «нажитое» очень медленно. Советуем рассчитать суточную калорийность, исходя из индивидуальных параметров, и не отступать от данного числа.

Таблетки для ускорения обмена веществ украина. Что к ним относится?

Для улучшения метаболизма препараты. Как улучшить обмен веществ с помощью лекарств. Продукты, препараты нормализующие обмен веществ в организме. Ускорение обмена веществ народными средствами.

Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Всем известно, какую огромную роль метаболизм играет в наборе лишнего веса. С одной стороны, подход правильный: нужны таблетки не от самой проблемы, а от причины, которая провоцирует её появление. Однако здесь этот принцип не срабатывает, и вот почему.

Медикаментозные средства разрабатываются для лечения заболеваний. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. И объясняется это очень просто: его скорость — это индивидуальный показатель, и у каждого человека она своя. Нет чётко расписанных норм, какой именно она должна быть, чтобы всё в организме работало, как часы. А если нет заболевания — нет и препарата для его лечения.

Но это вовсе не значит, что таблеток для ускорения обмена веществ в организме не существует. Они есть, но это их фармакологическое свойство вторичное, дополнительное к основному. Без него они просто не добьются конечной цели. Рассмотрим на примерах.

Ксеникал — препарат с действующим веществом орлистат, назначаемый официальной медициной для лечения ожирения. Чтобы добиться снижения веса, он уменьшает всасываемость жиров, то есть замедляет липолиз. А это всего лишь одна химическая реакция из тех 50-ти, которые составляют метаболизм. Но это свойство таблеток влечёт за собой цепочку последствий, которые в итоге разгоняют (пусть и не сильно) обмен веществ.

Глюкофаж — средство на основе метморфина для лечения сахарного диабета. Он делает рецепторы более чувствительными к инсулину, тем самым ускоряя утилизацию клетками глюкозы. И уже следствие этого — нормализация метаболизма липидов, которая влечёт за собой изменения и в других обменных процессах.

Для улучшения метаболизма препараты. Как улучшить обмен веществ с помощью лекарств. Продукты, препараты нормализующие обмен веществ в организме. Ускорение обмена веществ народными средствами. 01

Таблетки назначаемые при ожирении (Ксеникал) и сахарном диабете (Глюкофаж)

Такое двойное действие препаратов оборачивается тем, что люди пьют эти таблетки, рассчитывая прежде всего на ускорение обмена веществ. Тогда как их основное назначение — терапия достаточно серьёзных заболеваний: сахарного диабета, ожирения, патологий печени, булимии. А употребляют их те, кто ими не болеет. Это чревато самыми разными последствиями:

  • если повезёт, приём таблеток всё-таки поможет ускорить обмен веществ без осложнений для здоровья;
  • не будет никакого результата;
  • начнут себя проявлять побочные эффекты: от головокружения до серьёзных пищевых расстройств;
  • препараты окажут обратное действие: метаболизм может ещё больше нарушиться и замедлиться;
  • могут пострадать здоровые органы, на которые направлено фармакологическое действие лекарства — ведь оно призвано их лечить.

Обмен веществ — совокупность биохимических процессов, протекающих в организме, в которых участвует более 50 веществ: аминокислоты, липиды, белки, углеводы, изопреноиды, коферменты, нуклеотиды, гликаны, стероиды, жирные кислоты и т. д. Нет таких универсальных таблеток, которые могли бы нормализовать столь сложную систему. Каждый препарат разрабатывается для устранения проблемы на каком-то одном участке: этот ускоряет усвоение углеводов, этот — всасывание белков, третий — расщепление липидов и т. д.

Поэтому делайте соответствующие выводы:

  1. Практически все препараты для похудения оказывают подобное действие на организм, но оно всего лишь вторично.
  2. Для приёма любых средств необходимо получить разрешение врача.
  3. Отдавать предпочтение стоит БАДам, а не узконаправленным медикаментам.

Хотите действительно ускорить обмен веществ — пейте больше воды, питайтесь правильно и обеспечьте себе достаточную двигательную активность. Это достойная альтернатива любым таблеткам.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/sredstva-dlya-uskoreniya-obmena-veshchestv-vyyasnit-prichinu

Препараты ускоряющие метаболизм и выведение липидов из организма. Таблетки, ускоряющие метаболизм: виды

Препараты ускоряющие метаболизм и выведение липидов из организма. Таблетки, ускоряющие метаболизм: виды

Ассортимент препаратов, ускоряющих метаболизм, достаточно широкий. Таблетки условно разделяются на следующие виды:

  • Сложносоставные симуляторы, которые помогают клеткам вырабатывать дополнительную энергию. Препараты эти используются в спортивной медицине и в качестве допинга для улучшения результатов в спорте. Также эти таблетки для обмена веществ могут использоваться для сброса веса. Препараты могут содержать теин, кофеин, таурин.
  • Препараты на основе нейролептиков и антидепрессантов, такие как Редуксин, Линдакса, Сибутрамин и так далее. Эти компоненты действуют на жировые слои через нервы, увеличивают выработку калорий для базового поддержания гомеостаза в организме, к примеру, стабильной температуры. Также препараты способны обманывать вегетативную систему, управляющую пищеварением, способствуют снижению аппетита и создают ощущение насыщенности. Конечно, у таких препаратов много противопоказаний и побочных эффектов, и применяют их только с назначения врача и в крайних случаях.
  • Гормональные таблетки и препараты, которые влияют на функциональность щитовидной железы. Довольно распространенным явлением считается недостаточность йода, ввиду которой щитовидка полноценно не выполняет регулирующие функции. Такое нередко бывает у беременных. Помощь щитовидке в выработке секрета повышает уровень тироксина в крови, что помогает в похудении. Но при этом возможны подобные реакции, которые проявляются в ухудшении самочувствия, повышенной потливости, высокой температуре. Также нужно учитывать, что похудение может происходить и за счет потери мышечной массы. Использование таких препаратов без консультации эндокринолога может быть крайне опасным.

Лекарства при нарушении обмена веществ. Препараты для ускорения и улучшения метаболизма

Лекарства при нарушении обмена веществ. Препараты для ускорения и улучшения метаболизмаИзменения в обмене веществ обусловлены рядом причин. Проявления нарушений могут быть как внешними, так и внутренними.

Для его разгона применяется ряд препаратов, добавок и витаминных комплексов.

Что же собой представляют таблетки и лекарства для улучшения метаболизма?

Что такое метаболизм?

Метаболизм, по-другому обмен веществ, – набор определенных обменных реакций в организме, которые выделяют энергию для поддержания жизни.

С пищей попадает большое количество витаминов, минералов и питательных веществ. Они усваиваются только после тщательной переработки – расщепления сложных и образования простых элементов.

Происходит сложный химический процесс, который условно разделяют на две части:

  1. Анаболизм – процесс разрушения сложных элементов и их преобразование в более простые. Происходит высвобождение энергии.
  2. Катаболизм – процесс создания новых элементов. Происходит потребление энергии. Регенерация клеток, рост волос является катаболизмом.

Лекарства при нарушении обмена веществ. Препараты для ускорения и улучшения метаболизмаЭти два процесса абсолютно равные между собой. Они проходят циклично и поочередно. Этапы обмена: распад на ферменты и всасывание, плавное распределение элементов, образование энергии и усвоение, выведение остатков. Сначала поступают питательные вещества и расщепляются, потом образовываются новые.

Преобразования происходят беспрерывно, будь то состояние покоя, сна или полной физической активности.

Это позволяет организму восстановиться самостоятельно при нарушениях. Для поддержания функционирования всех органов есть базовые показатели обмена. Его необходимо учитывать при диетах для составления рациона.

Существует ускоренный и замедленный обмен веществ. Скорость процесса зависит от пола, возраста, питания, наследственности, соотношения жира и мышц в теле. Случаются ситуации, при которых происходит нарушение метаболизма. Причинами сбоя становятся нарушения в работе щитовидной, сахарный диабет, заболевания надпочечников, гипофиза.

Лекарства при нарушении обмена веществ. Препараты для ускорения и улучшения метаболизма

К внешним симптомам, которые говорят о нарушениях, относят:

  • недостаточный или чрезмерный вес;
  • одышка;
  • отечность;
  • ухудшение состояния волос, кожи, ногтей;
  • соматическая усталость.

В зависимости от причин нарушения метаболизма назначаются разные препараты.

Показания к применению препаратов

Препараты для улучшения обмена ускоряют синтез белков, липидный обмен, улучшает утилизацию кислорода и работу эндокринной системы.

В список показаний для употребления таблеток, ускоряющих метаболизм, входит:

  • обезвоживание;
  • гиповиноз;
  • нарушение режима питания;
  • гормональный дисбаланс;
  • ослабление мышечной деятельности;
  • анемия;
  • избыточный вес.

Лекарства, улучшающие обмен веществ

Для повышения обмена веществ используются стимуляторы, гормонные средства, стероидные препараты.

В список подобных лекарств входят:

  1. Редуксин . Самое распространенное средство для снижения массы тела. Воздействует на центр насыщения, из-за этого человек потребляет меньшее количество пищи. Стимулирует выработку энергии.
  2. L-карнитин .Лекарства при нарушении обмена веществ. Препараты для ускорения и улучшения метаболизмаГормональное лекарство активно участвует в энергетических обменных процессах, воздействует на щитовидную железу. Вещество ускоряет протекание многих процессов в организме. Оказывает анаболическое действие, улучшает усвоение пищи, повышает ферментативную активность. Снижает вес и содержание жира, распад углеводных и белковых молекул.
  3. Стероиды анаболические . К лекарствам с мужскими гормонами относят Данабол, Анадрол, Анавар. Представленная группа препаратов неплохо ускоряет метаболизм, сжигает жировые отложения. Часто используются в спорте для набора мышечной массы. К побочным эффектам относят: нарушение функции печени, гормональный дисбаланс.
  4. Липонорм . Является средством для уменьшения веса в рамках комплексной программы. В состав лекарства входят комплекс аминокислот, витаминов, натуральных компонентов растений, микроэлементов. Липонорм способствует усилению метаболизма, улучшает работу ЖКТ и общее самочувствие. Также равномерно распределяет жиры, предотвращает их накопление.
  5. Пиколинат хрома . Восполняет нехватку хрома, нормализует уровень холестерина и сахара, регулирует жировой обмен. Средство является БАДом, хорошо усваивается, не обладает токсичностью. Положительно влияет на внутриклеточные процессы, нервную систему, улучшает работу ЖКТ, способствует снижению веса.
  6. Лецитин . Оказывает влияние на клеточный метаболизм. Положительно влияет на печень и желчный пузырь, ЖКТ, нервную систему. Лецитин доносит витамины и вещества к клеткам, способствует усваиванию жирорастворимых витаминов. Некоторыми из свойств вещества является нормализация уровня сахара, концентрации жира и холестерина в крови.

Растительные препараты для ускорения обмена веществ. Препараты для ускорения

Обычно, задавшись целью улучшить метаболизм, большинство людей ищут легкие пути ее достижения. Проще всего купить в аптеке фармакологические препараты, имеющие соответствующее назначение. Но знайте, львиная их доля способна дать множество неприятных и даже серьезных побочных эффектов.

Анаболические стероиды

Эта категория препаратов для ускорения обмена веществ популярна среди бодибилдеров. Анаболические стероиды гарантированно повышают скорость метаболизма, но использование их предпочтительно для мужчин. Если препарат начнет принимать женщина, в крови ее неизбежно повысится уровень мужских половых гормонов андрогенов, что сделает внешность барышни по многим показателям похожей на таковую представителя сильного пола. Кроме того, при отмене стероидов происходит сильное снижение метаболизма и развитие ожирения.

Соматотропин. Является гормоном роста человека. Продолжительный прием данного препарата стимулирует активизацию обмена веществ и усиленное жиросжигание, а также помогает набрать мышечную массу. Как и предыдущие таблетки, соматотропин пользуется спросом у профессиональных спортсменов. Среди побочных эффектов числятся болевые ощущения в мышечной ткани, развитие туннельного синдрома.

Трибестан. Имеет болгарское производство. Предназначен не только для разгона обмена веществ: в списке положительных эффектов значатся усиление полового влечения, повышение общего тонуса организма и уровня гормона тестостерона, снижение количества холестерина. Он очень полезен для женщин, поскольку приводит в норму гормональный фон, стрессоустойчивость. Трибестан — растительный препарат, основой которого является экстракт якорцов стелющихся со стероидными сапонинами в составе.

Турбослим — не медикаментозный препарат, а биологическая добавка к пище. Также, как и Трибестан, имеет растительное происхождение: содержит аскорбинку, экстракт морских водорослей, вытяжку из экзотических плодов — гуараны и папайи. Турбослим бывает ночным и дневным. Они действуют по-разному, но в целом ускоряют обмен веществ и способствуют похудению.

Ксеникал и редуксин — препараты просто-таки с огромным количеством побочных эффектов и противопоказаний. Однако их главный козырь, привлекающий внимание худеющих, заключается в ускорение метаболизма и оказании на организм липолитического действия. Они эффективно лечат ожирение.

Прием специальных препаратов — не единственный легкий способ ускорить собственный обмен веществ. Есть гораздо более безопасный метод: употребление в пищу определенных продуктов, способствующих улучшение процесса метаболизма.

Капсулы для ускорения обмена веществ. Обзор самых эффективных таблеток для ускорения метаболизма и снижения веса

2249

Нарушение обменных процессов в организме может приводить к увеличению массы тела и другим неприятным последствиям. К ним относят проблемы с перевариванием пищи, гормональный дисбаланс, рецидивы хронических недугов. Потому так важно принимать меры для улучшения обмена веществ. Люди часто применяют особые таблетки для ускорения метаболизма.

Суть метаболизма

В понятие входит комплекс реакций, которые воздействуют на нормальное развитие организма. Обмен веществ влияет на темпы преобразования калорий — они могут трансформироваться в энергию или жир. При замедлении этих процессов энергия высвобождается более медленно, что влечет скопление жиров про запас. При стремительном метаболизме этого не происходит.

На темпы метаболизма влияет возрастная категория, генетическая предрасположенность, питание, пропорции жира и мышечных тканей в организме. Существуют ситуации, когда метаболизм нарушается.

К основным симптомам, которые сопровождают такие проблемы, относят следующее:

  • Избыток или дефицит веса;
  • Отеки;
  • Одышка;
  • Общая усталость;
  • Нарушение здоровья кожи, ногтей и волос.

Показания

Многие люди ищут таблетки для ускорения обменных процессов, чтобы избавиться от лишнего веса. Стимуляция метаболизма неизбежно приведет к похудению. Однако это далеко не единственное показание к применению таких средств.

Подобные таблетки применяют в таких ситуациях:

  1. Сложности с соблюдением принципов правильного питания – это может быть обусловлено тяжелой патологией или трудовыми условиями;
  2. Дефицит ночного отдыха – может быть связан с особенностями работы;
  3. Ожирение;
  4. Булимия;
  5. Недостаток двигательной активности;
  6. Анемия;
  7. Обезвоживание;
  8. Диабет;
  9. Нехватка витаминов;
  10. Гормональный дисбаланс;
  11. Компульсивное переедание.

Заниматься самолечением запрещено. Выписывать таблетки для улучшения метаболизма должен только врач. Поможет в этом эндокринолог или терапевт.

Классификация препаратов

Чтобы выбрать таблетки для метаболизма, нужно узнать, какие разновидности таких препаратов существуют. Это поможет сделать правильный выбор и минимизировать риск неприятных последствий для здоровья.

С учетом особенностей состава существуют такие виды препаратов:

  1. Медикаменты. Эти средства продаются в аптеке и имеют соответствующие сертификаты. Такие таблетки используются для борьбы с конкретными нарушениями – ожирением, циррозом. Также их выписывают при булимии, диабете и т.д.
  2. Биологически активные добавки. Их можно купить в аптеках, интернет-магазинах и через посредников. Такие средства часто содержат сомнительные компоненты. Обычно эффективность этих таблеток в отношении стимуляции метаболизма не доказана.

По принципу действия медикаменты могут быть такими:

  1. Жиросжигающие – направлены на расщепление липидов. Благодаря этому данные вещества удается вывести из организма. Подобные таблетки очень эффективны при спортивных нагрузках. Их нередко используют мужчины для наращивания мышц. В эту группу входят такие средства, как орсотен, ксеникал.
  2. Диуретики – не воздействуют на метаболизм, однако выводят токсические вещества и избыток жидкости, что провоцирует ускорение биохимических процессов. В эту категорию входят маннитол, дихлотиазид.
  3. Уменьшающие аппетит – такие средства разбухают в желудке или оказывают влияние на участки головного мозга, отвечающие за насыщения. В первй ситуации продуцируются дополнительные ферментные вещества. К этой группе относится МКЦ Анкир-Б. Вторая категория средств стимулирует синтез особых гормонов. К ним относятся голдлайн, слимия.
  4. Стимулирующие препараты – эти средства активизируют метаболизм. Но в эту категорию входят или БАДы, или вещества для лечения конкретных патологий. К ним относят глюкофаж, который активно применяется при диабете, лецитин – это средство выписывают для борьбы с болезнями печени.

Капельницы для улучшения обмена веществ. Виды и состав препаратов

Лечение капельницам для улучшения церебрального кровообращения предполагает использование следующих групп препаратов:

  • спазмолитические или вазодилататоры;
  • поливитаминные и минеральные комплексы;
  • ноотропные;
  • ингибиторы каналов кальция;
  • антикоагулянты;
  • ангиопротекторы;
  • альфа-адреноблокаторы.

При длительном применении комплекса медикаментов возникает необходимость в использовании гепатопротекторов. Они нормализуют работу печени и защищают ее клетки от токсического действия препаратов.

Спазмолитики

Капельницы для очистки сосудов головного мозга, названия которых приведены в списке, обладают сосудорасширяющим действием:

  • Папаверин;
  • Эуфиллин;
  • Теобромин;
  • Но-Шпа;
  • Дротаверин.

Капельницы для улучшения обмена веществ. Виды и состав препаратов

Препараты снижают концентрацию калия внутри клеток гладкой мускулатуры сосудов. В результате снимается спазм, артерии расслабляются. Наблюдается уменьшение интенсивности головной боли.

Благодаря расширению просвета мозговых артерий к клеткам мозга поступает больше кислорода и питательных веществ, улучшается трофика тканей и снижается риск развития гипоксии. Область ишемии начинает интенсивно кровоснабжаться.

Блокаторы кальциевых каналов

При расстройстве церебрального кровообращения помогают ингибиторы каналов кальция: Циннаризин и Стугерон. Инфузии подавляют активность специфических белков, которые располагаются в артериях. В результате их блокады ионам кальция закрывается доступ внутрь клеток гладкой мускулатуры сосудов. Химический элемент отвечает за сокращение мышечных клеток, поэтому при его отсутствии наблюдается сосудорасширяющий эффект.

Эти препараты оказывают следующее действие:

  • снижают кровяное давление;
  • восстанавливают работу вестибулярного аппарата;
  • улучшают реологические свойства крови, уменьшая риск тромбообразования;
  • увеличивают эластичность эритроцитов, облегчают их прохождение по мелким капиллярным сосудам;
  • разжижают кровь.

Антиагреганты для церебрального кровотока

Альтернативное название — антикоагулянты. Это препараты, разжижающие кровь, показанные при нарушениях ее свертываемости. Если биологическая жидкость становится густой, значит, в ней больше форменных элементов и меньше плазмы. В такой ситуации происходит образование фибрина, эритроциты и тромбоциты слипаются, формируя сгусток и закупоривая просвет мозговой артерии. Он вызывает ишемический и повышает риск геморрагического инсульта.

К антиагрегантам относят:

  • Тиклопидин;
  • Курантил;
  • Трентал;
  • Ибустрин.

Капельницы для улучшения обмена веществ. Виды и состав препаратов

В то же время данные препараты могут спровоцировать развитие внутреннего кровотечения, если ошибочно превысить их дозировку.

Альфа-адреноблокаторы при цереброваскулярных нарушениях

При нарушении мозгового кровообращения назначают альфа-адреноблокаторы, обладающие свойствами эрготамина. Это вещество представляет собой алкалоиды спорыньи, которые усиливают кровоснабжение мягких тканей и повышают их чувствительность к кислороду. Из препаратов, имеющих в своем составе химические аналоги эрготамина, выделяют Сермион и Ницерголин. Для улучшения фармакологических свойств они содержат радикалы никотиновой кислоты. Витамин PP оказывает благотворное влияние на реологические свойства крови.

Альфа-адреноблокаторы обладают такими свойствами:

  • усиливают трофику тканей в области ишемии;
  • увеличивают поставку кислорода и питательных веществ к мозгу;
  • улучшают память;
  • снижают риск образования тромбов;
  • уменьшают проницаемость сосудистых стенок.

Лекарства, улучшающие мозговое кровообращение

Сосудистые препараты могут улучшать церебральное кровообращение. К этой группе относят:

  • Ноотропил;
  • Эуфиллин, Пирацетам;
  • Актовегин;
  • Солкосерил;
  • Винпоцетин;
  • Кавинтон.

Активные соединения в их составе повышают скорость метаболизма внутри нейронов, улучшают проведение импульсов и реологические свойства крови. В отличие от спазмолитиков, они не расширяют просвет артерий. Улучшение микроциркуляции происходит благодаря снижению агрегации эритроцитов, разжижению крови и увеличению эластичности сосудистых стенок. Внутривенное введение препаратов осуществляется при перенесении ишемического инсульта, заболеваниях мозга и после комы.

Витамины и микроэлементы

Лекарственная терапия ослабляет организм, поэтому параллельно осуществляется введение поливитаминного комплекса. Витамины и минеральные вещества не только улучшают работу внутренних органов и систем, но и оказывают положительное влияние на сосуды мозга. Они укрепляют стенки артерий, снижают риск развития атеросклероза и повышают скорость метаболизма. Для работы ЦНС необходимы:

  • витамин P;
  • дигидрокверцетин;
  • минеральные компоненты: селен, кремний и калий.

К наиболее эффективным относят:

  • Аскорутин;
  • Гринвит;
  • Лецитин;
  • Флавит.

Чаще всего назначается Аскорутин. Раствор желтого цвета обеспечивает организм витамином P и аскорбиновой кислотой. Витамин C укрепляет сосуды, снижая риск разрыва мозговых артерий, уменьшает их проницаемость.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты

Ускорить обмен веществ в организме и с помощью этого улучшить самочувствие возможно при помощи изменения режима питания. Но крепкое здоровье и привлекательная внешность во многом зависят и от того, насколько эффективно человек тратит поступающую с пищей энергию.

Энергетические запасы расходуются не только на занятия спортом и терморегуляцию, каждый процесс требует питательных веществ: дыхание, работа внутренних органов, мозговая деятельность и даже сон.

Количество калорий, которое ежедневно затрачивается в состоянии покоя на жизнеобеспечение, составляет индивидуальный уровень или скорость метаболизма. Чем выше этот показатель, тем человек здоровее и энергичнее, активнее работает мозг.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты

Уровень метаболизма, который также называют скоростью обмена веществ, зависит от возраста, пола, роста, гормонального фона человека, температуры его тела и окружающей среды.

Очищение организма

Мифическая очистка организма от шлаков давно признана врачами фикцией, не имеющей ничего общего со здоровым образом жизни. Однако некоторые из популярных её методов действительно способны улучшить самочувствие.

Разгрузочные дни

Важность разгрузочных дней состоит не в выборе продукта, составляющего основу питания, а в значительном снижении поступающих в организм калорий.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты

При отсутствии хронических заболеваний пищеварительной системы и нормальном уровне кислотности «разгружаться» можно как на яблоках, так и на куске торта – главное, чтобы суточная калорийность рациона была вдвое меньше обычной. Кратковременный недостаток питательных веществ приводит организм в состояние стресса и подстегивает метаболизм.

Правильный питьевой режим

Исследования показали, что через 10 минут после употребления 500 мл воды уровень метаболизма начинает расти, достигая своего максимума через 30-40 минут и полностью возвращаясь к начальному значению через час.Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты

Это наглядно доказывает, что пить воду полезно, и для обмена веществ в том числе.

Диета

Как улучшить обмен веществ в организме при помощи диеты – точно не резким снижением потребляемой пищи на постоянной основе. Голод дает сигнал телу беречь каждую поступающую калорию. А когда ограничения заканчиваются, метаболизм остается замедленным, и с того же самого рациона человек получает большую прибавку в весе, чем раньше.Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты

Это не касается отказа от жирной, жареной, консервированной еды и уменьшения калорийности в пределах 15% от привычного суточного потребления.

Правильному обмену веществ мешает чрезмерное употребление полуфабрикатов, выпечки, сладостей и макарон. Свежая пища, преимущественно растительного происхождения, напротив, повышает скорость усвоения полезных веществ. Особыми свойствами при этом обладают перечисленные ниже продукты.

Миндаль

Жирные кислоты в миндале повышают метаболизм, но также содержат много калорий – врачи советуют употреблять не более горсти орехов пару раз в неделю.

Фасоль

Растительные белки сложно усваиваются: пятая часть всех калорий блюда из фасоли тратится на его переваривание.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты

Это не самое полезное для пищеварения свойство бобовых помогает сжигать больше энергии, чем при употреблении другой пищи равной калорийности.

Ягоды

Улучшить обмен веществ в организме можно при помощи любых фруктов и ягод, так как они богаты углеводами и клетчаткой – двумя важнейшими инструментами повышения уровня метаболизма. Ягоды содержат антиоксиданты, обладающие заживляющими свойствами, и ускоряют восстановительные процессы в теле.

Костный бульон

В процессе варки из костей в бульон поступает коллаген, который отвечает за правильное пищеварение и максимальное усвоение питательных веществ. Чем лучше усваиваются полезные компоненты, тем выше уровень метаболизма.

Сельдерей

В процессе пережевывания свежего сельдерея происходит натуральная стимуляция выработки желудочного сока. Усилить эффект поможет добавление корицы, имбиря или чили в соус для подачи.

Семена Чиа

Клетчатка, протеин и омега-3-жирные кислоты – все три главных составляющих семян чиа работают на ускорение обмена веществ.

Шоколад

Горький шоколад – один из лучших источников магнезии, отвечающей за уровень сахара в крови. Стабильность этого показателя избавляет от внезапных приступов голода и сонливости после приемов пищи. Равномерный в течение дня аппетит помогает лучшему усвоению пищи.

Яблочный уксус

Яблочный уксус, смешанный с лимонным соком, корицей, кайенским перцем и медом, –коктейль, разгоняющий метаболизм. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыЭтот напиток стимулирует выработку кислоты, помогающей пищеварению.

Корица

Четверть чайной ложки молотой корицы в день заставляет тело активнее сжигать поступающие калории и уменьшает потребность в сладких перекусах в течение дня.

Кокосовое масло

Да-да, некоторые жиры также могут ускорять метаболизм. Кокосовое масло легче других видов масел преобразуется в энергию и практически не откладывается в жир. Оно полезно для щитовидной железы, а значит влияет на обмен веществ на самом серьезном уровне.

Кофе

Кофеин дает мощный всплеск энергии мозгу, телу и метаболизму. Чашка кофе или 100 мг кофеина в день помогают затрачивать дополнительно до 100 калорий в день, что в долгосрочной перспективе и в сочетании с физическими нагрузками дает дополнительную потерю веса.

Карри

Карри – многосоставная приправа, которая содержит в себе несколько «разогревающих» специй: острый перец, корицу, имбирь, куркуму. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыСочетание этих элементов придает пикантный вкус пище и улучшает обмен веществ.

Рыба

Омега-жирные кислоты, которыми богаты жирные виды рыбы, играют важную роль в уменьшении воспалительных процессов в теле и снижении уровня стресса. Употребление лосося три раза в неделю помогает организму удерживать уровень сахара в норме и не откладывать запасы «на черный день».

Постная индейка

Уже упомянутая польза высокого содержания протеина сочетается в мясе индейки с низким уровнем жирности. На усвоение блюда из индейки тело потратит 15-35% полученных калорий, которых в этом виде мяса и так не много.

Грейпфрут

Грейпфрут чаще других фруктов используют в жиросжигательных диетах, благодаря его свойству понижать уровень инсулина в крови. Обмену веществ способствуют и большой процент клетчатки и витамина С в составе, что помогает работе иммунной системы и общему оздоравливанию организма.

Зеленый чай

Катехины, содержащиеся в зеленом чае, сжигают калории не так активно, как кофеин. Однако 3-5 чашек напитка облегчают работу метаболизму на 70 калорий в день. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыЭто значит, что за год зеленый чай поможет потерять 3 кг без тяжелых физических нагрузок и изменения диеты.

Острый перец и перец халапеньо

Любые виды острого перца содержат капсиноиды, которые, попадая в организм, ускоряют сердцебиение, пульс, дыхание и усвоение пищи. Перченые блюда также снижают аппетит и повышают насыщаемость во время трапезы.

Морские водоросли

Водоросли и морепродукты богаты йодом, помогающим эффективной работе щитовидной железы. Для предотвращения отравления такие продукты стоит употреблять не чаще 3-х раз в неделю, так как превышение нормы содержания йода в организме много опаснее его недостатка.

Шпинат

Шпинат и любая листовая зелень увеличивают скорость метаболизма на 30%, показывая максимальный результат при употреблении 3-х порций в день. Причины те же: высокое содержание клетчатки и железа, а также кальция, отвечающего за здоровье мышц и костей.

Арбуз

Последние исследования показывают, что сезонное употребление арбуза в больших количествах не является полезной для здоровья привычкой. Эта ягода содержит много сахара, а также обладает способностью вымывать из организма полезные соли и минералы. Однако ломтик арбуза в дополнение к обычному рациону обогатит организм аргинином, который ускоряет потерю веса.

Улучшение обмена веществ физической активностью

Добиться улучшения обмена веществ в организме можно как изменением пищевых привычек, так и повышением физической активности.

Спорт

Здоровое питание – правильный шаг к улучшению качества жизни. Но употребление продуктов, ускоряющих метаболизм, влияет на его уровень только в течение получаса. Физические нагрузки, а особенно силовые тренировки с большим весом, дают тот же эффект, но продолжительностью в несколько часов.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты

Сопутствующее регулярным занятиям повышение мышечной массы помогает сжигать больше энергии даже в состоянии покоя.

Банные процедуры

Аналогично закаливанию, высокая температура в бане запускает процессы регулирования температуры тела. Но следует иметь в виду, что незначительное снижение веса после банных процедур является следствием потери жидкости, а не ускоренной работы метаболизма.

Закаливание

Закаливание, обливание холодной водой, принятие контрастного душа не влияют на метаболизм, но запускают усиленную терморегуляцию, на которую организм затрачивает много энергии.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ с целью похудения

При правильном питании эта энергия расходуется из жировых запасов, что приводит к потере веса. Схожим эффектом обладает и питье ледяной воды.

Массаж

Усиленный кровоток влияет на уровень обмена веществ. Этим свойством обладают не все виды массажа: расслабляющие, ароматические, восстанавливающие процедуры никак не сказываются на усвоении калорий.Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты А вот антицеллюлитный, вакуумный, медовый, спортивный разгоняют кровь и ускоряют все процессы внутри тела.

Препараты для ускорения обмена веществ в организме

Все эксперты сходятся во мнении, что ускорять обмен веществ безопаснее натуральными продуктами. Однако прием добавок в виде таблеток, чаев и порошков повышает пользу правильного питания.

Таблетки

Все синтетические препараты для улучшения обмена веществ можно разделить на группы в зависимости от направленности действия:Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты

  • БАДы и пищевые добавки (гемосорб, турбослим) содержат растительные компоненты, вызывающие усиленную перистальтику кишечника и притупление аппетита;
  • анаболики и мужские половые гормоны (данабол, анавар) разгоняют метаболизм профессиональных спортсменов за счет воздействия на гормональный фон;
  • стимуляторы щитовидной железы (Л-карнитин) провоцируют гипертиреоз и связанное с ним резкое снижение индекса массы тела;
  • регуляторы инсулина (глюкофаж) уменьшают уровень сахара в крови и обеспечивают безостаточную переработку поступающих веществ.

Никакие из перечисленных препаратов не следует применять самостоятельно, без контроля врача. Такой прием медикаментов может грозить серьезными последствиями подрыва здоровья, особенно людям с хроническими и острыми заболеваниями.

Лечебные травы

Натуральные добавки бывают в виде порошков, ягод и чая, и их употребление не несет серьезных рисков для здоровья. Хотя побочные эффекты у них все же есть, что делает невозможным их прием людям с гипертонией и сердечной недостаточностью.

Натуральные добавки:

  • чай из ягод годжи – традиционное азиатское средство против диабета, повышает усвоение веществ в течение 4-х часов на 10%;Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты
  • розовая родиола регулирует уровень адреналина и выравнивает гормональный фон в стрессовых ситуациях;
  • женьшень повышает уровень жизненной энергии;
  • настойка эхинацеи стимулирует иммунную систему организма;
  • элеутерококк улучшает окислительные процессы.

Витаминные комплексы

Комплексы витаминов менее эффективны, чем моно-препараты. Принимать именно то вещество, нехватка которого существует у конкретного организма, – более эффективно, чем добавлять в рацион всю таблицу элементов в дневных дозах.

За обменные процессы в организме отвечают следующие элементы:

  • витамины группы В влияют на переработку жиров;
  • витамин D необходим для гармоничного развития мышц и костей;
  • йод отвечает за правильную работу щитовидной железы;
  • магний подавляет аппетит;
  • хром улучшает расщепление углеводов

Рекомендации диетологов для улучшения обмена веществ

Все составляющие здорового образа жизни так или иначе улучшают метаболические процессы в организме. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыПоэтому даже небольшие изменения положительно сказываются на внешнем виде и ощущениях.

Больше двигайтесь

Не только регулярные силовые тренировки, но и общее повышение активности в повседневной жизни ускоряют обмен веществ.

В качестве занятий спортом может выступать любое действие, повышающее пульс и продолжающееся больше 20-ти минут – активная уборка дома тоже считается!

Эффективным жиросжигающим средством в отсутствие времени являются короткие интервальные тренировки.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыИнтервальная тренировка применяется как один из способов улучшить обмен веществ в организме. Протокол Табата — 4-х минутный вариант интервальной тренировки.

Они представляют собой цикл из 30 секунд нагрузки, чередующихся с 30 секундами отдыха, повторяющийся в течение 10-ти минут, сопоставим по своему действию на метаболизм с полноценной часовой тренировкой.

Хорошо высыпайтесь

Сон – процесс, во время которого организм восстанавливается и перезагружается. Его недостаток тесно связан с повышением индекса массы тела и пропорциональным увеличением объема жировых отложений в области талии. Достаточно 7-8 часов ночного отдыха, чтобы подстегнуть обмен веществ, лучше себя чувствовать и быть стройнее.

Ешьте белок

Высокобелковые приемы пищи (особенно завтраки) служат долгосрочным источником энергии и позволяют телу контролировать уровень сахара, не допуская приступов голода. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыВ более длительном промежутке времени употребление протеинов предотвращает потерю мышечной массы и связанное с ним снижение метаболизма.

Не морите себя голодом

Строгие диеты в сочетании с высокими физическими нагрузками вводят организм в состояние боевой готовности. Повышается уровень стресса, выделяются гормоны для контроля нервной системы, все процессы (в том числе и обмен веществ) ускоряются.

Со временем организм адаптируется к новому пониженному поступлению питательных веществ, а каждую дополнительную единицу энергии тщательно запасает в жировую прослойку. И сжечь эти запасы одной диетой уже не получится.Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты

Именно поэтому плавная замена вредной пищи правильными продуктами питания в сочетании с краткосрочными, но регулярными нагрузками, работает лучше и результативнее.

Пейте воду и напитки с кофеином

Средний уровень обмена веществ у людей, предпочитающих обычный кофе безкофеиновому аналогу, на 16% выше.

лучше выпить одну «вредную» чашку кофе, чем три «полезные»

Напитки, содержащие кофеин, вроде энергетиков и газировок, имеют такое же действие, но гораздо менее полезны из-за высокого содержания сахаров, красителей и консервантов.

Позитивный настрой

Важнейшая составляющая счастливой жизни – способность сохранять хорошее настроение в любой ситуации. В быстром ритме современности это мало кому удается. Но умение контролировать уровень стресса и негативных эмоций можно развивать, занимаясь йогой, медитацией и танцами.

Хорошее настроение помогает оставаться в форме, держать выбранный курс и вдохновлять окружающих на перемены.

Рецепты народной медицины

Народными способами ускорения метаболизма практически невозможно навредить организму, однако и для выраженного результата применять их нужно не менее 2 недель без перерыва.

Рецепты для ускорения метаболизма:

  1. Ягоды калины (1 ст. л. сухих или 2 ст. л. свежих) залить стаканом кипятка, укутать и настаивать ночь. Принимать настой на следующий день, разделив на две порции.
  2. Горсть свежих листьев одуванчика добавлять в салат один раз в день.
  3. Две горсти листьев молодой крапивы пропустить через мясорубку, полученное пюре отжать через марлю. Сок крапивы применять по 1 ст. л. 3 раза в день.Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препаратыКак улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть или набрать вес. Народные средства и препараты
  4. В стакан свежевыжатого сока грейпфрута добавить 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда. Полученный напиток принимать в первой половине дня, можно за завтраком.
  5. Измельчить в кофемолке по 100 г сушеных цветков ромашки, листьев зверобоя, почек березы и листьев бессмертника. Полученный порошок хранить в сухом месте в плотно закрытой банке. Каждый день заливать 1 ч. л. порошка стаканом кипятка, настаивать 20 минут и процеживать. Употреблять перед сном только свежую порцию напитка, после чего не рекомендуется принимать пищу.

Способ улучшения обмена веществ в организме как при помощи смены рациона, так и при помощи изменения образа жизни, подбирается на практике индивидуально

В обширном списке различных методов каждый найдет для себя наименее затратный и наиболее приятный вариант: добавление определенных продуктов питания, повышение двигательной активности, употребление медицинских препаратов, лечение народными средствами.

До внедрения изменений желательно получить консультацию специалиста, а в ее отсутствие следует внимательно отслеживать ощущения в теле. Появление сыпи, тахикардии, бессонницы, болей в пищеварительном тракте от нового продукта, напитка или процедуры являются сигналами к немедленному прекращению их употребления.

К счастью, отказ от вредных продуктов и умеренная активность не имеют побочных эффектов и подходят людям всех возрастов.

Видео о том, как улучшить обмен веществ в организме

Как улучшить обмен веществ — выпуск популярной передачи:

Ускоряем обмен веществ в организме:

Как улучшить обмен веществ в организме, наладить метаболизм и похудеть, продукты и препараты

Ускорение обменных процессов в организме ведет к приобретению стройности и избавлению от ненавистных килограммов, что является заветной целью для большинства молодых девушек, женщин после 40 лет и даже сильной половины человечества. Но, скорость обмена веществ зависит не только от генетической предрасположенности, но и от биологического возраста человека, его образа жизнедеятельности и правильности рациона питания.

В данном обзоре подробнее разберемся с тем, как улучшить обмен веществ в организме и похудеть, чтобы вновь обрести красивую и стройную фигуру, легкую походку и вернуть радость жизни. Кроме того, рассмотрим, какие существуют продукты и препараты улучшающие обмен веществ в организме, а также методы похудения в тех ситуациях, когда  решение бытовых и рабочих проблем занимает весь распорядок светового дня и не оставляет времени на занятия фитнесом и различными видами спортивных тренировок.

Содержание статьи

Влияние скорости обменных реакций на внешность

Все человечество подразделяется на три вида людей: это гиперметаболики, гипометаболики и люди со средней скоростью обмена веществ. В зависимости от того к какому типу людей относится тот, или иной человек, определяется уровень рациона его питания.

Таком образом:

  • У гиперметаболиков обмен веществ идет в ускоренном темпе и все пищевые продукты, поступающие в организм, очень быстро поддаются реакциям расщепления, выделения энергетических ресурсов и их расходованию, не доводя до отложения жировых клеток. Поэтому, люди, обладающие ускоренным темпом обменных процессов в организме, могут кушать все, чего только душа пожелает. Согласно статистике, все гиперметаболики обладают стройной фигурой, высоким уровнем энергичности и хорошим аппетитом. Большую часть такого населения составляют мужчины.
  • Обладатели средней скорости обмена веществ – это основное население планеты, имеющее средние параметры телосложения. Полнота у таких представителей может никогда не наступить только в случае умеренного рациона питания, исключающего частые переедания и злоупотребление жирными блюдами с высокой калорийностью.
  • Наиболее плачевная ситуация складывается у гипометаболиков, обладающих чрезвычайно медленным темпом обменных реакций в организме. Как правило, у таких людей большая часть поступающей пищи откладывается в подкожные слои в виде жировых отложений.

Стоит отметить, что с увеличением биологического возраста каждого человека скорость обмена веществ постепенно снижается, а процентное соотношения снижения скорости метаболизма зависит от активности образа жизнедеятельности.

Обратите внимание: Так, например, если человек ведет пассивный образ жизни, причем его профессиональная деятельность связана с сидячей работой, то каждое десятилетие у него скорость обмена веществ будет снижаться на 5-10% и уже к 40 годам она уменьшится до 25 % соответственно. Другое дело, если человек сохраняет активный образ жизни, то в таком случае, начиная с 25-летнего возраста, скорость обмена веществ будет снижаться всего на 0,2-0,3%.

Не маловажную роль в ускорении обменных процессов играют гормональные вещества, вырабатываемые в щитовидной железе. При достаточном уровне их содержания, происходит ускорение обмена веществ и увеличивается объем поглощения кислородных молекул на клеточном уровне, что ведет к снижению общей массы тела. А вот при уменьшенной концентрации их содержания проявляются такие симптомы, как вялость, быстрое наступление утомляемости, замедление реакции, ухудшение интеллектуальных способностей, что ведет к замедлению обменных реакций и отложению жира в подкожных слоях по всему телу.

ВидеоВидео

Спортивные методы ускорения обмена веществ

Люди, мечтающие о стройной фигуре и решившие идти на любые жертвы для достижения своей цели, в первую очередь задумываются о том, как нормализовать обмен веществ в организме чтобы похудеть.

Обратите внимание: Существенно улучшить обменные процессы и быстро похудеть поможет умеренная физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом будут способствовать максимально быстрому сжиганию жировых отложений и замещению их мышечной массой.

Спорт способствует нормализации уровня адреналина, а также повышению АД. Происходит стимуляция функциональности кровеносной системы и нормализация содержания гемоглобина и эритроцитов.

Более того, выполнение спортивных упражнений оказывает профилактическое воздействие против развития:

  • атеросклеротических бляшек;
  • инфаркта миокарда;
  • патологического нарушения системы кровоснабжения в области головного мозга.
  • снижение уровня холестерина.

Наиболее просто ускорить обмен веществ можно при помощи ходьбы, которая также является оптимальным вариантом похудения при полной загруженности светового дня и сидячего образа жизни. Выбрать время для данного занятия можно, идя на работу, или по направлению домой. Начинать ходить рекомендуется с неторопливого темпа, заключающегося в совершении до 85-90 шагов за минуту на расстояние не более 2-х км. При повышении уровня выносливости нагрузку можно увеличивать, ускоряя темп ходьбы до 120 шагов в минуту. Расстояние для таких пеших прогулок по возможности нужно увеличивать на 500 метров, пока вся дистанция не достигнет необходимых 6-8 км.

ВидеоВидео

Хороший темп ускорения обмена веществ наблюдается при выполнении гимнастических упражнений для разработки мышечных волокон в области шеи, спины, живота, плечевого пояса, ног и рук. Занятия на спортивных тренажерах также являются довольно эффективными. Аэробная нагрузка, создаваемая на таких аппаратах, стимулирует ускорение обмена веществ в организме человека посредством выполнения определенного количества движений. После занятий уровень калорий продолжает снижаться еще на протяжении последующих половины суток.

Обратите внимание: Закаливание организма является еще одним эффективным способом ускорения обменных процессов в организме. Посредством воздействия на тело человека теплых и холодных температур воздуха либо воды происходит тренировка терморегуляционного аппарата и повышение устойчивости к развитию различных заболеваний.

Тренировка терморегуляции в организме задействует сердечнососудистую и дыхательную системы, что ведет к повышению и иммунной системы защиты и увеличению скорости обмена веществ. Очень важно при закаливании организма соблюдать последовательность, постепенность, и регулярность проведения процедур. Попеременное воздействие холода и тепла от воздуха и воды, а также солнечных лучей должно постоянно чередоваться. Если имеются какие-либо патологические нарушения, имеющие хронический характер течения, то в качестве закаливания рекомендуется применять методы местной закалки.

Рацион питания в увеличении скорости метаболизма

Рацион питания оказывает существенное воздействие на скорость обменных процессов. При употреблении преимущественно белковой пищи в виде вареной говядины, или рыбного мяса не жирной разновидности, обмен веществ заметно увеличивает скорость своего протекания. Жирные блюда же воздействую в обратном порядке, замедляя скорость обменных реакций, расщепления пищевых продуктов и расхода энергии, что ведет к отложению жиров в подкожных слоях. В обменных процессах активное участие принимают витамины, без достаточного уровня содержания которых происходят различные нарушения роста и развития органов, в особенности на первых этапах жизнедеятельности человека и формирования его организма. Прием витаминов в препаратах и определенных видов продуктах, будет способствовать оказанию необходимого эффекта и у достаточно взрослых людей, часто задумывающихся о том, как наладить метаболизм и обмен веществ после 40 лет.

Для этого рассмотрим значение витаминных комплексов:

  • Витамины группы А принимают активное участие в обмене веществ, протекающем в области слизистых поверхностей и кожных покровах, а также оказывают заметное влияние на работоспособность эндокринной железы.
  • Витамины группы С принимают активное участив в течение ферментных реакций, ускоряя обменные процессы. Оказывают регенерирующий эффект и способствуют укреплению иммунной системы защиты организма.
  • Витаминный комплекс В1 принимает участие в течение окислительных реакций и обменных процессах аминокислот.
  • Витамины группы В2 участвуют в процессах роста человека и обмене белков, жиров и углеводов.
  • Витамины группы В6 принимают участие в жировом обмене веществ в области локализации печени, а также в процессах формирования гемоглобина и оказывают полезный эффект во время профилактики и лечения атеросклеротических бляшек.
  • Витамины группы В12 оказывают важнейшую функцию в процессах кроветворения и формирования нуклеиновой кислоты в организме человека, а также в процессах протекания обмена жиров в печени.
  • Витамины Е принимают участие в белковых и углеводных обменах веществ.

Более того, для увеличения скорости обмена веществ необходим также оптимальный уровень поступления клетчатки, которая в достаточной концентрации содержится в свежих овощных и фруктовых культурах.

Обратите внимание: Обеспечить хороший уровень протекания обмена веществ в организме способны не все продукты питания.

Рассмотрим список продуктов, способствующих нормализации пищеварения и помогающих оптимально настроить организм на снижение общей массы тела.  Во-первых, это морепродукты, способствующие ускорению обменных реакций, посредством содержания белка и элементов омега-3. Употребление имбиря способствует повышению эффективности пищеварительных процессов и заметному увеличению скорости обмена веществ в организме.

ВидеоВидео

Использование в пищу бобовых культур насыщает организм растительным белком, элементами железа, калия и клетчатки, что и позволяет нормализовать обмен данных компонентов в организме. А вот применение красного перца способствует активизации сжигания лишних жиров и увеличению скорости обменных реакций. Любители кофейных напитков также могут ускорить обменные процессы в организме до 5-6% посредством употребления 3-4 чашек напитка в день, но без сахара. Стимулирующее воздействие на сжигание жировых отложений оказывает и зеленый чай, а употребление молока способствует сохранению набранной скорости обмена веществ в организме.

Препараты для похудения

Ускорить обменные процессы и похудеть могут помочь не только определенные разновидности продуктов питания, но и народные рецепты в виде специальных отваров, употребление определенных витаминов, о которых уже было сказано выше и медикаментов. Все таблетки, имеющие синтетическое происхождение способствуют ускорению обмена веществ, но прием их рекомендуется согласовывать с опытным квалифицированным специалистом, врачом-диетологом.

Среди таких лекарств существенное воздействие на разгон обменных реаций в организме могут оказать:

  • хром и другие гормональные препараты;
  • стимуляторы в виде кофеина;
  • анаболики (стероиды), которые в большинстве случаев используются спортсменами бодибилдинга.

Прием данных средств может вызвать наркотическую зависимость, развитие тахикардии, нарушение сна, повышение раздражительности. Поэтому, к данному способу лучше приходить в крайних случаях, а при возможности использования более безопасных методов увеличения скорости обмена веществ необходимо воспользоваться ими. Лучше делать каждый день зарядку, гулять на свежем воздухе, следить за правильностью рациона питания и принимать витамины, чем подсесть на различные виды стероидов и другие таблетизированные препараты.

Отзывы

новости, похудение, диета, диетологи, еда, лишний вес, продукты питания, диеты

Похудеть, набрать мышечную массу, улучшить состояние здоровья, избавиться от боли в спине, суставах, увеличить двигательную активность, добавить фитнес в свою жизнь, не отставать от популярного фитнес-тренда, «обкатать» новый спортивный костюм — все это грани одного и того же: работы над собой и своим телом. 

Уместно будет обобщить довод о том, что всем хочется быть здоровыми, спортивными и счастливыми. Когда человек здоров, когда его организм и системы тела работают как часы, он безусловно счастлив.

эксперт рассказал, как ускорить метаболизм в организме

Подробнее об обменных процессах рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости» тренер-реабилитолог Александр Кожевников.

Что касается здоровья, далеко не все, к сожалению, зависит от физкультуры и фитнеса. Организм – это сложный механизм, который часто работает не корректно. Обменные процессы – это один из ключевых аспектов здоровья и долголетия.

Обменные процессы, метаболические процессы или метаболизм – это практически непрерывные химические реакции, которые протекают в организме. Благодаря таким химическим процессам организм существует, растет, развивается и живет.

Обмен веществ принято делить на два основных процесса:

  • Анаболизм – это по сути синтез чего-то нового: аминокислот, полисахаридов, липидов, нуклеиновых кислот и т. д.
  • Катаболизм – процесс, который тесно связан с анаболизмом и противоположный ему. Это процесс метаболического распада или деградации сложных веществ на более простые.

Пластический обмен или анаболические процессы нужны для образования более сложных веществ из простых.

Например, в ряде случаев глюкоза может образовываться из более простых веществ. Такой процесс носит название глюконеогенеза. Создание красивого тела и набор мышечной массы и есть самый яркий пример анаболических процессов.

Энергетический обмен или катаболические процессы тесно связаны с процессом пищеварения, расщепления веществ и биоэнергетических процессов в организме.

Биоэнергетические процессы являются по сути процессами получения энергии для жизнедеятельности. Также не следует забывать про утилизацию ненужных и отработанных веществ. 

Как обменные процессы влияют на жизнедеятельность?

Для ответа на этот вопрос необходимо знать понятие основного обмена. Основным обменом называют стандартные процессы жизнедеятельности, протекающие в нормальных условиях, для которых организм расходует калории. 

К стандартным условиям можно отнести следующие:

  • Состояние психоэмоционального покоя.
  • Состояние бодрствования.
  • Состояние натощак.
  • В лежачем состоянии.
  • При температуре 18-23 градусов.

Как только по одному из показателей одного или нескольких вышеизложенных пунктов меняются, то это сразу отражается на скорости обменных процессов в ту или иную сторону.

Принято считать, что нормальное количество калорий, необходимых организму в сутки,  — это 1 ккал/г/сут. для мужчины, а у женщин этот показатель будет снижен на 10 %.

Ровное течение анаболических и катаболических процессов и есть сбалансированная внутренняя среда организма.

Средняя скорость метаболизма обеспечивает организм такими условиями, при которых происходит накопление или потеря массы в зависимости от потребностей.

Нередко можно встретить людей с метаболическими отклонениями: либо слишком быстрые обменные процессы, либо они замедленны.

Быстрый метаболизм – достаточно частое явление. Узнать его не сложно:

  • Постоянное чувство голода.
  • Излишняя худоба (иногда болезненного вида).
  • Вынужденное сильное превышение суточной калорийности.
  • Частый стул.
  • Отсутствие жировой массы тела.
  • Нервозность.
  • Повышенная двигательная активность.
  • Раздражительность.
  • Бессонница.

Причины таких состояний могут быть постоянными и временными. К постоянным причинам можно отнести наследственность, заболевания гипоталамуса, эндокринные и генетические заболевания.

Ко временным факторам, провоцирующим изменения скорости метаболизма, можно отнести курение, употребление алкоголя, инфекционные заболевания, прием лекарственных препаратов, стрессы, нарушенный режим дня, слишком большую мышечную массу.

Многие скажут, что быстрые обменные процессы – это хорошо. Но, скорее всего, так скажут люди, у которых метаболизм наоборот замедлен.

В слишком быстром метаболизме тоже нет ничего хорошего. Быстрый метаболизм мешает набрать мышечную массу, «расслабляет» в плане еды и позволяет питаться бесконтрольно. Возникает чувство постоянного голода, происходит ослабление иммунитета, нарушается сон и появляется состояние раздражительности, психоза.

Для выявления последствий состояния ускоренных обменных процессов можно пройти обследования и понять, в каком состоянии находятся внутренние органы, нужно ли применять меры для устранения последствий.

Людям, страдающим быстрым метаболизмом, можно посоветовать упорядочить и систематизировать пищевое поведение. Питаться более здоровой и сбалансированной пищей, чрезмерно не увлекаться спортом и фитнесом. Следить за психоэмоциональным состоянием, контролировать количество стрессов. Чаще расслабляться и отдыхать.

Замедленный метаболизм – это обратная сторона медали. Ряд специалистов полагает, что медленный метаболизм вызывает более тяжелые последствие, нежели быстрый.

К признакам замедленного обмена веществ можно отнести:

  • Лишний вес.
  • Ожирение.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Нарушение менструального цикла у женщин.
  • Нарушение работы ЖКТ и процессов пищеварения.
  • Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
  • Гормональные нарушения.

Согласитесь, что такие нарушения совсем не желательны. В дальнейшем могут привести к развитию более серьезных заболеваний и состояний, таких как: сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со щитовидной железой, развитие сахарного диабета, более серьезные стадии ожирения и т. д. 

Причины замедленных метаболических процессов кроются в наследственности, генетической предрасположенности, нарушении сна и режима жизни, гормональных нарушениях, нарушениях работы ЖКТ, отсутствии корректного пищевого поведения, бесконтрольном питании, гиповитаминозе, отсутствии питьевого режима, нехватке клетчатки в рационе, малоподвижном образе жизни.

Как же ускорить обменные процессы, «разогнать метаболизм»?

Вернуть нормальную скорость обменных процессов возможно. Для этого нужно:

  • Нормализовать режим дня. Ночью спите, днем бодрствуйте.
  • Определить пищевое поведение. 
  • Питаться сбалансированно. 
  • Увеличить потребление клетчатки.
  • Начать завтракать.
  • Питаться дробно.
  • Начать заниматься физкультурой, фитнесом.
  • Разнообразить тренировочный процесс.
  • Увеличить мышечную массу.
  • Пить больше воды, жидкости.
  • Ограничить потребление сильно обработанных продуктов.
  • Забыть о диетах.

Подводя итоги всему вышенаписанному, можно сделать выводы, что скорость метаболизма должна оставаться в нормальном, среднем значении. Часто можно встретить людей с быстрыми и замедленными обменными процессами, последствиями этого.

Жизнь в мегаполисах, современный ритм жизни, конкурентоспособное общество, «игра на вылет» и количество стрессов, ухудшение состояния экологии — все это обязательно отразится на состоянии организма. Наша задача — постараться этого избежать и создать благоприятные условия для жизни. 

Сбалансируй метаболические процессы, процессы разрушения и синтеза, анаболизма и катаболизма. С помощью этого можно добиться состояния внутренней гармонии, сохранить и приумножить здоровье. 

Удачи.

Фото: Pixabay

9 естественных способов увеличить ваш метаболизм

Метаболизм человека — это скорость, с которой его тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жир тела, мышечную массу, уровень активности и генетику.

Хотя человек не контролирует генетические аспекты своего метаболизма, есть несколько способов помочь ускорить скорость, с которой организм перерабатывает калории.

В этой статье вы узнаете девять способов увеличить метаболизм.

Тело полагается на баланс и регулярность. Еда в постоянное время может помочь поддерживать метаболический баланс.

В противном случае, если человек много ест, а затем долго не ест, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

При регулярном питании человек может уменьшить эту тенденцию.

В идеале человек должен съесть несколько небольших приемов пищи или перекусить с интервалом в 3 или 4 часа.

Некоторые люди пропускают приемы пищи как способ похудеть.Однако это может негативно повлиять на обмен веществ. Употребление пищи, которая не является наполнителем, может иметь тот же эффект.

Употребление слишком малого количества калорий может привести к замедлению обмена веществ у человека и сохранению энергии.

Взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от 2000 до 3000.

Хотя исследования не подтвердили это окончательно, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может играть роль в содействии метаболизму жира.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, и его употребление может помочь обеспечить человека достаточным количеством воды в течение дня.

Хотя метаболические преимущества не гарантированы, 1-2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете.

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может увеличить обмен веществ.

Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, что означает, что мышечная масса требует больше энергии для сохранения.

Тело человека естественным образом теряет мышцы с возрастом.Регулярные тренировки с отягощениями могут помочь нейтрализовать этот эффект.

Тренировки с отягощениями могут включать в себя поднятие тяжестей и выполнение упражнений, использующих вес тела или полосы сопротивления для наращивания мышечной массы.

Увлажнение организма необходимо для оптимального функционирования организма. Вода необходима для оптимального обмена веществ, и это может помочь человеку похудеть.

Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению воды снижает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18–23 лет.

Стресс влияет на уровень гормонов, и он может заставить организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно.

Кортизол — это гормон, который помогает регулировать аппетит. В 2011 году исследователи обнаружили ненормальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Нарушение питания, включая ограничение питания и определенные проблемы с весом, может привести к нездоровому питанию, которое может нарушить обмен веществ.

Стресс также тесно связан с качеством сна, который может влиять на обмен веществ.

Как и силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут увеличить метаболизм. Человек может извлечь выгоду из добавления элементов обоих на тренировку.

HIIT является альтернативой устойчивому кардио. Бег, плавание или езда на велосипеде с постоянной скоростью являются примерами устойчивого кардио.

Вместо этого, это может помочь попробовать программу, которая включает чередующиеся периоды упражнений более высокой интенсивности и меньшей интенсивности.

Это может включать спринт в течение 1 минуты, затем ходьбу в течение 2 минут или переключение между короткими очередями прыжковых домкратов и периодами восстановления ходьбы.

Когда человек слишком мало спит, организм выделяет гормон грелин, который может заставить человека чувствовать себя голодным. Он также выделяет меньше лептина, гормона, который помогает человеку чувствовать себя сытым.

Достаточное количество сна может помочь обеспечить баланс этих гормонов. Это может помешать человеку переедать.

Несмотря на то, что правильное количество сна варьируется у разных людей, исследования показывают, что взрослым требуется по меньшей мере 7–8 часов в сутки.

витамины группы В играют важную роль в обмене веществ.Некоторые ключевые витамины группы В включают В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин).

В витамины содержатся во многих продуктах, в том числе:

  • бананов
  • печеного картофеля
  • яиц
  • апельсинового сока
  • арахисового масла
  • гороха
  • шпината
  • цельнозерновых продуктов

Человек может увеличить свои метаболизм путем внесения здоровых изменений в свой рацион и образ жизни.

От снижения стресса до включения силовых тренировок и HIIT в тренировку, есть несколько способов повысить метаболизм.

Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем корректировать диету или вносить изменения в режим тренировок.

гормонов, масса тела и упражнения

Ваш метаболизм включает в себя набор процессов, которые все живые существа используют для поддержания своего тела. Эти процессы включают в себя как анаболизм, так и катаболизм. И то, и другое помогает организовать молекулы, высвобождая и захватывая энергию, чтобы поддерживать тело в силе. Эти фазы метаболизма происходят одновременно.

Анаболизм сосредотачивается вокруг роста и построения — организация молекул. В этом процессе маленькие, простые молекулы превращаются в более крупные и более сложные молекулы.Примером анаболизма является глюконеогенез. Это когда печень и почки производят глюкозу из неуглеводных источников.

Катаболизм — это то, что происходит, когда вы перевариваете пищу, и молекулы распадаются в организме для использования в качестве энергии. Большие, сложные молекулы в организме разбиваются на более мелкие, простые. Примером катаболизма является гликолиз. Этот процесс почти обратный глюконеогенезу.

Понимание анаболизма и катаболизма может помочь вам более эффективно тренироваться, чтобы терять жир и наращивать мышцы.Отдых также является частью уравнения. Ваш метаболизм на работе, даже когда вы спите.

Ваши гормоны играют важную роль в этих процессах. Различные гормоны в организме связаны с анаболизмом и катаболизмом.

Анаболизм включает в себя гормоны:

  • эстроген
  • инсулин
  • гормон роста
  • тестостерон

Катаболизм включает в себя гормоны:

  • 31 глюколон Любой гальцион
  • 31 глюколон нарушение ваших гормонов, таких как заболевания щитовидной железы, также может повлиять на эти процессы и ваш общий обмен веществ.Например, небольшое исследование бодибилдеров изучало их гормональный анаболическо-катаболический баланс при подготовке к соревнованиям. Некоторые мужчины продолжали тренироваться и питаться как обычно, в то время как другие были ограничены в энергии, чтобы уменьшить жировые отложения.

    В группе с ограниченным потреблением энергии наблюдалось значительное снижение жира и мышечной массы тела по сравнению с контролем. Уровень инсулина и гормона роста также снижался на протяжении всего исследования. Уровень тестостерона также снизился за 11-5 недель до соревнования.Другими словами, «анаболические пути» мужчин были скомпрометированы, даже у тех, кто принимал много белка.

    Исследователи пришли к выводу, что бодибилдерам, возможно, придется использовать другие стратегии питания, чтобы предотвратить катаболический эффект перед соревнованием.

    Поскольку анаболизм и катаболизм являются частью вашего метаболизма, эти процессы влияют на вес вашего тела. Помните: когда вы находитесь в анаболическом состоянии, вы наращиваете и поддерживаете мышечную массу. Когда вы находитесь в катаболическом состоянии, вы ломаетесь или теряете общую массу, как жира, так и мышц.

    Вы можете управлять своим весом, понимая эти процессы и свой общий обмен веществ. Как анаболический, так и катаболический процесс со временем приводят к потере жира. Что касается вашего веса на весах в качестве ориентира, однако, все может стать немного сложнее.

    • Если вы делаете много анаболических тренировок, вы склонны терять жир и поддерживать или даже наращивать мышцы. Мышцы более плотные, чем жирные, поэтому вес вашего тела и индекс массы тела могут оставаться выше, несмотря на худое телосложение.
    • Тренировки катаболизма, с другой стороны, могут помочь вам сбросить лишние килограммы, избавившись от жира и мышц. Вы будете весить меньше, но у вас также будет гораздо меньше критической мышечной массы.

    Вы можете думать об этих процессах как об уравнении, чтобы предсказать, можете ли вы потерять или прибавить в весе.

    Возьмите катаболизм (сколько энергии вырабатывает ваше тело) и вычтите анаболизм (сколько энергии использует ваше тело). Если вы производите больше, чем используете, вы можете прибавить в весе, поскольку энергия накапливается в виде жира.Если вы используете больше, чем производите, может произойти обратное.

    Конечно, есть исключения, особенно если у вас есть основные медицинские условия, которые влияют на ваши гормоны.

    Работа вашего тела по-разному может дать разные результаты. Кардио и силовые тренировки связаны с различными метаболическими процессами. Вот как получить максимальную отдачу от тренировок, в зависимости от ваших целей.

    Катаболические

    Катаболические упражнения — это аэробные или кардио упражнения.Они могут включать движения — такие как бег, плавание и езда на велосипеде — когда вы находитесь в устойчивом активном состоянии в течение относительно длительного периода времени. По данным Американского колледжа спортивной медицины, старайтесь выполнять как минимум следующие объемы аэробных упражнений каждую неделю:

    • 150 минут умеренной интенсивности или
    • 75 минут энергичной интенсивности

    Это обычно разбивается на три до пяти дней обучения. Если у вас есть история заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить одобрение, прежде чем начинать этот режим.

    Ваше сердцебиение, кровяное давление и дыхание повышаются во время катаболических упражнений. Тело расщепляет гликоген во время ваших потовых сеансов, чтобы использовать его в качестве топлива. Когда у вас заканчиваются запасы углеводов, кортизол вашего организма использует аминокислоты для создания энергии.

    В результате катаболические упражнения могут помочь вам построить здоровое сердце и легкие. Но они также могут привести к потере массы тела, как мышц, так и жира. Это эффективно разрушает мышцы с течением времени. Некоторые из этих мышц могут быть восстановлены во время сна или отдыха продолжительностью восемь часов или более посредством спонтанных анаболических процессов.

    Anabolic

    Если вы хотите нарастить мышечную массу, слишком долгое пребывание в катаболическом состоянии может сработать против вас. Это может уменьшить мышечную массу и даже поставить под угрозу ваше общее состояние здоровья. Предотвращение катаболизма — это поддержание баланса между питанием, тренировками и восстановлением.

    Мышцы можно поддерживать, тренируясь три или четыре дня в неделю. Следующая программа упражнений может помочь вам оставаться в здании или в анаболическом состоянии. Попробуйте сосредоточиться на одной области в день, отдыхая между ними.

    Если не указано иное, выполняйте каждое упражнение в 3 набора по 15 повторений, сокращая до 12, а затем до 8 повторений. В целом, чтобы оставаться в анаболическом состоянии и поддерживать мышечную массу, вы должны регулярно тренироваться таким образом.

    Совместная работа

    Вы также можете выполнять упражнения, представляющие собой смесь как анаболических, так и катаболических. Хорошо сбалансированная программа упражнений должна включать как аэробные, так и силовые тренировки. Спринт и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются хорошими примерами.В такого рода тренировках ваше тело усердно работает над сердечно-сосудистой выносливостью и силой. Результатом является наращивание мышечной массы и потеря жира.

    Исследователи изучили эту идею, когда участники бегали по беговой дорожке четыре раза по 250 метров со скоростью 80 процентов от их максимальной скорости. Они отдыхали три минуты между спринтами. Их результаты показали изменения в анаболическо-катаболическом балансе гормонов. Например, тестостерон значительно увеличился, что свидетельствует о вовлечении анаболического процесса.

    Анаболизм требует энергии, чтобы расти и строить. Катаболизм использует энергию, чтобы сломаться. Эти метаболические процессы работают вместе во всех живых организмах для производства энергии и восстановления клеток.

    Понимание различий между анаболическим и катаболическим процессами может помочь вам достичь ваших целей в тренажерном зале и на весах. Независимо от того, чего вы хотите достичь, регулярные физические упражнения — силовая тренировка и , а также диета, богатая цельными продуктами, помогут вам оставаться здоровыми как изнутри, так и снаружи.

    Почему ваш метаболизм замедляется с возрастом

    Вам, вероятно, сказали, что с возрастом вы не можете есть, как вы сами.

    Это потому, что ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом, что облегчает добавление нескольких дополнительных фунтов и труднее их потерять.

    Несколько причин для этого включают потерю мышц, менее активную и естественное старение ваших метаболических процессов.

    К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с этим возрастным снижением метаболизма.

    В этой статье объясняется, почему ваш метаболизм замедляется с возрастом, и что вы можете с этим сделать.

    Проще говоря, ваш метаболизм — это все химические реакции, которые помогают поддерживать ваше тело живым.

    Он также определяет, сколько калорий вы сжигаете в день. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете.

    На скорость вашего метаболизма влияют четыре ключевых фактора (1):

    • Скорость метаболизма в покое (RMR): Сколько калорий вы сжигаете, когда отдыхаете или спите.Это наименьшая сумма, необходимая для того, чтобы вы были живы и работали.
    • Термический эффект пищи (TEF): Сколько калорий вы сжигаете при переваривании и поглощении пищи. TEF обычно составляет 10% ваших ежедневных сожженных калорий.
    • Упражнения: Сколько калорий вы сжигаете в ходе упражнений.
    • Термогенез активности без упражнений (NEAT): Сколько калорий вы сжигаете в результате упражнений без упражнений, таких как стоя, ерзание, мытье посуды и другие домашние дела.

    Другие факторы, которые могут повлиять на ваш метаболизм, включают возраст, рост, мышечную массу и гормональные факторы (1).

    К сожалению, исследования показывают, что ваш метаболизм замедляется с возрастом. Несколько причин этого включают меньшую активность, потерю мышечной массы и старение внутренних компонентов (2, 3).

    Резюме: Ваш метаболизм включает в себя все химические реакции, которые помогают поддерживать ваше тело в живых. Скорость метаболизма в покое (RMR), термический эффект пищи (TEF), термогенез физической активности и физической активности (NEAT) — все это определяет вашу метаболическую скорость.

    Ваш уровень активности может значительно повлиять на скорость вашего обмена веществ.

    Фактически, активность — как физические, так и не физические — составляет примерно 10–30% ваших калорий, сжигаемых ежедневно. Для очень активных людей это число может достигать 50% (4).

    Термогенез, не связанный с физической нагрузкой (NEAT) — это калории, сжигаемые при физической активности, отличной от физической нагрузки. Это включает в себя такие задачи, как стоя, мыть посуду и другие домашние дела.

    К сожалению, пожилые люди, как правило, менее активны и сжигают меньше калорий в результате деятельности.

    Исследования показывают, что более четверти американцев в возрасте 50–65 лет не занимаются спортом вне работы. Для людей старше 75 это число увеличивается более чем на треть (5).

    Исследования также показывают, что пожилые люди сжигают примерно на 29% меньше калорий благодаря NEAT (6).

    Оставаясь активным, можно предотвратить это снижение обмена веществ.

    Одно исследование 65 здоровых молодых людей (21–35 лет) и пожилых людей (50–72 года) показало, что регулярные упражнения на выносливость предотвращают замедление метаболизма с возрастом (7).

    Резюме: Исследования показывают, что люди становятся менее активными с возрастом. Быть менее активным может значительно замедлить ваш метаболизм, так как на него приходится 10–30% ваших ежедневных сожженных калорий.

    Средний взрослый человек теряет 3–8% мышц в течение каждого десятилетия после 30 (8).

    Фактически, исследования показывают, что как только вы достигнете 80, у вас будет примерно на 30% меньше мышц, чем когда вам было 20 (9).

    Эта потеря мышц с возрастом известна как саркопения и может привести к переломам, слабости и ранней смерти (10).

    Саркопения также замедляет ваш метаболизм, так как увеличение мышечной массы увеличивает ваш метаболизм в покое (11).

    Исследование, проведенное с участием 959 человек, показало, что у людей в возрасте 70 лет мышечная масса на 20 фунтов (9 кг) меньше и метаболизм в покое (RMR) на 11% ниже, чем у людей в возрасте 40 (12).

    Поскольку мышечная масса зависит от уровня вашей активности, то, что вы менее активны, является одной из причин, почему вы теряете больше мышц с возрастом (13).

    Другие причины включают потребление меньшего количества калорий и белка, а также снижение выработки гормонов, таких как эстроген, тестостерон и гормон роста (13, 14).

    Резюме: Мышечная масса увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя. Однако люди теряют мышцы с возрастом из-за меньшей активности, изменений в рационе питания и снижения выработки гормонов.

    Сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя (RMR) определяется химическими реакциями внутри вашего организма.

    Двумя клеточными компонентами, которые управляют этими реакциями, являются ваши натрий-калиевые насосы и митохондрии (15, 16).

    Натриево-калиевые насосы помогают генерировать нервные импульсы и сокращения мышц и сердца, а митохондрии создают энергию для ваших клеток (17, 18, 19).

    Исследования показывают, что оба компонента с возрастом теряют эффективность и, следовательно, замедляют обмен веществ.

    Например, в одном исследовании сравнивались показатели натриево-калиевых насосов у 27 молодых мужчин и 25 пожилых мужчин. Насосы были на 18% медленнее у пожилых людей, что привело к сжиганию на 101 калорий меньше в день (16).

    В другом исследовании сравнивались изменения в митохондриях у 9 молодых людей (средний возраст 39 лет) и 40 пожилых людей (средний возраст 69 лет) (20).

    Ученые обнаружили, что у пожилых людей митохондрии были на 20% меньше.Кроме того, их митохондрии были почти на 50% менее эффективны в использовании кислорода для производства энергии — процесс, который помогает управлять вашим метаболизмом.

    Тем не менее, по сравнению с активностью и мышечной массой, эти внутренние компоненты оказывают меньшее влияние на скорость вашего обмена веществ.

    Резюме: Клеточные компоненты, такие как митохондрии и натрий-калиевые насосы, становятся менее эффективными с возрастом. Однако влияние на обмен веществ все же меньше, чем мышечная потеря и активность.

    На скорость вашего обмена веществ влияют уровень вашей активности, мышечная масса и ряд других факторов. В результате скорость обмена веществ варьируется от человека к человеку.

    Например, в одном исследовании сравнивались RMR трех групп людей: людей в возрасте 20–34, 60–74 и старше 90 лет. По сравнению с самой молодой группой люди в возрасте 60–74 года сжигали примерно на 122 калории меньше, а люди старше 90 лет. сжигается на 422 меньше калорий.

    Однако, после учета различий в полу, мышцах и жирах, ученые обнаружили, что люди в возрасте 60–74 лет сжигали всего на 24 калории меньше, а люди старше 90 лет — на 53 калории в среднем ежедневно.

    Это показывает, что поддержание мышц невероятно важно с возрастом (21).

    Другое исследование проводилось среди 516 пожилых людей (в возрасте 60 лет и старше) в течение двенадцати лет, чтобы увидеть, насколько их метаболизм упал за десятилетие. После учета мышечной и жировой разницы, за десятилетие женщины сжигали на 20 калорий меньше, а мужчины сжигали на 70 калорий меньше.

    Интересно, что и мужчины, и женщины также были менее активными и сжигали на 115 калорий меньше в результате активности в течение десятилетия. Это показывает, что оставаться активным с возрастом крайне важно для поддержания обмена веществ (3).

    Тем не менее, одно исследование не выявило различий в RMR между женщинами всех возрастов. Тем не менее, самая старая группа людей в исследовании жили очень долго (более 95 лет), и считается, что их более высокий метаболизм является причиной (22).

    Короче говоря, исследования показывают, что, будучи менее активным и теряя мышцы, оказывает наибольшее негативное влияние на ваш метаболизм.

    Резюме: Исследования показывают, что потеря мышечной массы и меньшая активность являются основными причинами замедления метаболизма с возрастом.По сравнению с этими двумя факторами все остальное имеет незначительный эффект.

    Хотя с возрастом обмен веществ обычно замедляется, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с этим. Вот шесть способов борьбы с последствиями старения для вашего метаболизма.

    1. Попробуйте тренировку с отягощением

    Тренировки с отягощением или поднятие тяжестей отлично подходят для предотвращения замедления обмена веществ.

    Он предлагает преимущества упражнений при сохранении мышечной массы — два фактора, которые влияют на скорость вашего метаболизма.

    Одно исследование с 13 здоровыми мужчинами в возрасте 50–65 лет показало, что 16 недель тренировок с отягощениями три раза в неделю увеличивали их RMR на 7,7% (23).

    Другое исследование с 15 людьми в возрасте 61–77 лет показало, что полугодовые тренировки с отягощениями три раза в неделю увеличивали RMR на 6,8% (24).

    2. Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг

    Интенсивный интервальный тренинг (HIIT) может помочь предотвратить замедление метаболизма. Это метод тренировки, который чередует интенсивные анаэробные упражнения с короткими периодами отдыха.

    HIIT также продолжает сжигать калории и после тренировки. Это называется «эффектом дожигания». Это происходит потому, что ваши мышцы должны использовать больше энергии для восстановления после тренировки (25, 26).

    Фактически, исследования показали, что HIIT может сжигать до 190 калорий в течение 14 часов после тренировки (26).

    Исследования также показывают, что HIIT может помочь вашему телу построить и сохранить мышечную массу с возрастом (27).

    3. Выспаться

    Исследования показывают, что недостаток сна может замедлить ваш метаболизм.К счастью, хороший ночной отдых может обратить этот эффект вспять (28).

    Одно исследование показало, что 4 часа сна снижают метаболизм на 2,6% по сравнению с 10 часами сна. К счастью, ночь долгого сна (12 часов) помогла восстановить обмен веществ (29).

    Также кажется, что плохой сон может привести к потере мышечной массы. Поскольку мышца влияет на ваш RMR, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм (30).

    Если вам трудно уснуть, попробуйте отключить от технологии по крайней мере за час до сна.Кроме того, попробуйте добавки для сна.

    4. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка

    Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка, что помогает бороться с замедленным метаболизмом.

    Это потому, что ваш организм сжигает больше калорий, потребляя, переваривая и поглощая продукты, богатые белком. Это известно как термический эффект пищи (TEF). Продукты, богатые белком, имеют более высокий TEF, чем продукты, богатые углеводами и жирами (31).

    Фактически, исследования показали, что потребление 25–30% ваших калорий из белка может повысить ваш метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с более низкими белковыми диетами (32).

    Белок также необходим для борьбы с саркопенией. Таким образом, богатая белком диета может бороться с метаболизмом старения, сохраняя мышцы (33).

    Простой способ потреблять больше белка в день — это получать источник белка при каждом приеме пищи.

    5. Убедитесь, что вы едите достаточно пищи

    Низкокалорийная диета может замедлить ваш метаболизм, переключив ваше тело в «режим голодания» (34).

    Хотя диета имеет свои преимущества, когда вы моложе, поддержание мышечной массы важнее с возрастом (35).

    Пожилые люди также, как правило, имеют более низкий аппетит, что может снизить потребление калорий и замедлить обмен веществ (36).

    Если вам трудно есть достаточно калорий, попробуйте есть меньшие порции чаще. Также здорово иметь под рукой высококалорийные закуски, такие как сыр и орехи.

    6. Пейте зеленый чай

    Зеленый чай может увеличить ваш метаболизм на 4–5% (37).

    Это связано с тем, что зеленый чай содержит кофеин и растительные соединения, которые, как было показано, улучшают ваш метаболизм в покое (38).

    Исследование с участием 10 здоровых мужчин показало, что употребление зеленого чая три раза в день повышает их метаболизм на 4% в течение 24 часов (39).

    Резюме: Хотя ваш метаболизм замедляется с возрастом, есть много способов с этим бороться. Это включает в себя тренировку с отягощениями, высокоинтенсивную тренировку, много отдыхать, есть достаточно белка и калорий и пить зеленый чай.

    Исследования показывают, что ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом.

    Будучи менее активным, потеря мышечной массы и старение ваших внутренних компонентов способствуют замедлению метаболизма.

    К счастью, существует множество способов бороться со старением, замедляя обмен веществ.

    Это включает в себя поднятие тяжестей, высокоинтенсивные интервальные тренировки, потребление достаточного количества калорий и белков, много сна и пить зеленый чай.

    Попробуйте добавить несколько из этих стратегий в свой распорядок дня, чтобы ускорить обмен веществ и даже ускорить его.

    Как лекарства влияют на ваше тело

    Различные виды наркотиков влияют на ваше тело по-разному, и эффекты, связанные с наркотиками, могут варьироваться от человека к человеку. То, как лекарство воздействует на человека, зависит от множества факторов, включая размер тела, общее состояние здоровья, количество и силу препарата, а также от того, присутствуют ли в системе какие-либо другие лекарства одновременно. Важно помнить, что запрещенные наркотики не являются контролируемыми веществами, и, следовательно, качество и сила могут отличаться от одной партии к другой.

    Наркотики могут иметь краткосрочные и долгосрочные последствия. Эти эффекты могут быть физическими и психологическими, и могут включать зависимость.

    Вы можете действовать по-другому, чувствовать по-другому и думать по-другому, если вы приняли наркотики. И вы можете бороться, чтобы контролировать свои действия и мысли.

    Вы можете начать употреблять наркотики, не думая о вреде для своего тела. Вы можете подумать, что наркотики не станут проблемой, потому что вы только случайный пользователь. Чем больше вы принимаете лекарство, тем больше вероятность того, что вы выработаете терпимость к его воздействию.Это может привести к необходимости принимать большие дозы для получения эффекта от препарата. По этой причине данные свидетельствуют о том, что после длительного применения многие лекарства могут вызывать зависимость. Наркотическая зависимость может быстро начать влиять на ваше психологическое и физическое здоровье, а также может повлиять на вашу работу и социальную жизнь.

    Важно помнить, что не существует безопасного уровня употребления наркотиков. Будьте осторожны при приеме любого наркотика.

    Разные лекарства, разные эффекты

    Наркотики влияют на центральную нервную систему вашего тела.Они влияют на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Три основных типа депрессантов, галлюциногенов и стимуляторов:

    • Депрессанты замедляют или «угнетают» функцию центральной нервной системы. Они замедляют сообщения, поступающие в ваш мозг и из него. В небольших количествах депрессанты могут заставить человека чувствовать себя расслабленным и менее подавленным. В больших количествах они могут вызвать рвоту, потерю сознания и смерть. Депрессанты влияют на вашу концентрацию и координацию и замедляют вашу способность реагировать на ситуации.Важно не использовать тяжелую технику при приеме депрессантов. Алкоголь, каннабис, ГОМК, опиаты (героин, морфин, кодеин) и бензодиазепины (второстепенные транквилизаторы) являются примерами депрессантов.
    • Галлюциногены искажают ваше чувство реальности. Вы можете видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет, или видеть вещи искаженным образом. Другие эффекты могут включать эмоциональную и психологическую эйфорию, сжимание челюсти, панику, паранойю, расстройство желудка и тошноту. Кетамин, ЛСД, РСР, «волшебные грибы» и каннабис являются примерами галлюциногенов.
    • Стимуляторы ускоряют или «стимулируют» центральную нервную систему. Они ускоряют обмен сообщениями с мозгом, заставляя вас чувствовать себя более бдительными и уверенными. Это может вызвать учащенное сердцебиение, кровяное давление и температуру тела, снижение аппетита, возбуждение и бессонницу. В больших количествах стимуляторы могут вызывать беспокойство, панику, судороги, спазмы желудка и паранойю. Кофеин, никотин, амфетамины (спид и лед), кокаин и экстази (MDMA) являются примерами стимуляторов.

    Факторы риска вреда, связанного с наркотиками

    Эффекты наркотиков и как долго они действуют, зависит от ряда факторов:

    • тип и сила наркотиков, которые вы используете
    • , как был изготовлен препарат — вещества, изготовленные в домашних лабораториях, могут содержать бактерии, опасные химические вещества и другие небезопасные вещества и иметь неизвестную силу.Даже одна доза может вызвать передозировку, которая приводит к повреждению мозга или смерти.
    • ваши физические характеристики (включая рост, вес, возраст, жировые отложения и обмен веществ)
    • доза, которую вы принимаете
    • как часто и как долго вы употребляете наркотики
    • , как вы принимаете лекарство (при вдыхании, инъекции или перорально). По сравнению с проглатыванием лекарства, вдыхание и инъекция чаще приводят к передозировке и зависимости. Если вы употребляете инъекционные наркотики, совместное использование инъекционного инструментария повысит риск заражения такими серьезными заболеваниями, как гепатит и ВИЧ.Это также увеличит ваш риск серьезной инфекции
    • Ваше психическое здоровье, настроение и окружающая среда (то есть, находитесь ли вы в безопасном, счастливом или небезопасном месте) могут повлиять на опыт, который вы испытываете, принимая наркотики. Если у вас есть состояние психического здоровья, лекарства могут усугубить или осложнить симптомы этого состояния
    • смешиваете ли вы наркотики, в том числе алкогольные. В частности, употребление алкоголя может привести к поведению высокого риска (например, вождение в нетрезвом состоянии), которое может привести к серьезным травмам или смерти вас или других людей.

    Физический вред от употребления наркотиков

    Употребление наркотиков может повлиять на краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Некоторые из этих последствий для здоровья могут быть серьезными и, возможно, необратимыми.

    Употребление наркотиков может привести к рискованному или нестандартному поведению. При воздействии наркотиков:

    • У вас больше шансов попасть в аварию (дома, в машине или где бы вы ни находились).
    • Вы можете быть уязвимы к сексуальному насилию или заниматься незащищенным сексом. Любой из них может привести к беременности и венерическим заболеваниям.
    • Вы можете совершить сексуальное насилие или другой акт насилия.
    • Вам может быть трудно спать, думать, рассуждать, запоминать и решать проблемы.

    Употребление наркотиков также может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, которые включают:

    • вред для органов и систем вашего организма, таких как горло, желудок, легкие, печень, поджелудочная железа, сердце, мозг, нервная система
    • рак (например, рак легких при вдыхании лекарств)
    • инфекционных заболеваний от общего инъекционного инструментария и повышенного уровня рискованного поведения
    • вреда вашему малышу, если вы беременны
    • прыщей или поражений кожи, если препарат, который вы принимаете, заставляет вас царапать или царапать кожу
    • следов от игл и разрушенных вен, если вы регулярно вводите
    • облысение
    • мужской рост волос у женщин, такие как волосы на лице
    • проблемы с челюстью и зубами из-за стискивания зубов; или неприятный запах изо рта, кариес зубов и десен
    • перепады настроения и беспорядочное поведение
    • наркомания
    • психоз (теряет связь с реальностью)
    • случайная передозировка
    • выше риск психических заболеваний, депрессии, самоубийств и смерти.

    Эффекты распространенных наркотиков

    Каннабис (хэш, горшок, дурман, сорняк, трава, скунс, марихуана):

    • может вызвать расслабление и изменение восприятия
    • может привести к учащенному сердцебиению и низкому кровяному давлению.
    • может заставить вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, но также может вызвать вялость, беспокойство, паранойю и психоз в крайних случаях. История или семейная история психических заболеваний может увеличить вероятность более экстремальных психотических реакций
    • связан с проблемами психического здоровья, такими как шизофрения, и при курении с заболеваниями легких, такими как астма, хронический бронхит и рак легких, горла, рта и языка
    • влияет на работу вашего мозга.Регулярное использование может затруднить вам концентрацию, изучение и сохранение информации.
    • снижает вашу фертильность
    • при смешивании с табаком может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких.

    Кокаин (порошок кокаина, кокс, удар, Чарли, крэк):

    • дает вам увеличенную энергию
    • заставляет вас чувствовать себя счастливым, бодрым, уверенным и менее подавленным, но имеет неприятный «спад», который заставляет вас чувствовать себя подавленным и нездоровым.(Использование депрессантов для облегчения тяжести приступов может увеличить шансы развития негативных циклов зависимости.)
    • может чрезмерно стимулировать работу сердца и нервной системы и привести к судорогам, кровоизлиянию в мозг, инсульту или сердечному приступу (люди умерли от сердечной недостаточности, вызванной кокаином)
    • уменьшает ваше восприятие боли и может привести к травме
    • несет в себе больший риск при смешивании с алкоголем или другими стимуляторами, особенно если у вас высокое кровяное давление или если у вас уже есть заболевание сердца
    • может нанести вред вашему ребенку во время беременности и может вызвать выкидыш
    • может увеличить риск проблем психического здоровья, таких как тревога, паранойя и психоз
    • при вдыхании может повредить слизистую оболочку носового прохода и носа
    • при введении может вызвать коллапс вены и повысить риск заражения ВИЧ и гепатитом.

    Мефедрон (мяу мяу, м-кошка, растительная пища, пузырь, меф):

    • может вызвать чувство счастья, эйфории и уверенности, но также может вызвать беспокойство и паранойю
    • вызывает рвоту, потливость и головные боли у некоторых пользователей
    • может чрезмерно стимулировать ваше сердце и нервную систему
    • может вызвать периоды бессонницы
    • может привести к приступам возбуждения и галлюцинации.
    • при использовании в больших количествах может вызвать покалывание рук и ног, судороги и дыхательную недостаточность
    • был связан с рядом смертей
    • при введении может вызвать коллапс вены и увеличивает риск заражения ВИЧ и гепатитом.

    Экстази (МДМА, таблетки, E, Eckies):

    • может заставить вас чувствовать себя бдительными, теплыми и болтливыми
    • может заставить звуки и цвета казаться более интенсивными
    • может вызвать беспокойство, замешательство, паранойю и даже психоз
    • связан (в случае длительного использования) с потерей памяти, депрессией и беспокойством
    • может привести к перегреву и обезвоживанию
    • имеет тенденцию останавливать ваше тело вырабатывает достаточно мочи, поэтому ваше тело удерживает жидкость.

    Скорость (амфетамин, Билли, одаренный):

    • может заставить вас чувствовать себя бдительным, уверенным и энергичным
    • может снизить аппетит
    • может сделать вас взволнованным и агрессивным
    • может вызвать путаницу, паранойю и даже психоз
    • может вызвать у вас сильную депрессию и вялость в течение нескольких часов или дней, если вы используете много
    • может вызвать высокое кровяное давление и сердечные приступы
    • более рискованно, если его смешивают с алкоголем или если у вас артериальное давление или проблемы с сердцем
    • подвергает вас риску передозировки, повреждения вен и тканей, а также инфекционных заболеваний (таких как гепатит С и ВИЧ), если вы вводите скорость.

    Лед (метамфетамин, шабу, хрусталь, стекло, осколок, P):

    • может создать чувство удовольствия и уверенности
    • может заставить вас чувствовать себя бодрым и энергичным
    • может заставить вас повторять простые вещи, такие как зуд и царапины
    • может вызвать увеличение или расширение зрачков и сухость во рту
    • может заставить вас стиснуть зубы
    • может вызвать чрезмерный пот
    • может увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание
    • может снизить ваш аппетит
    • может увеличить ваше сексуальное влечение
    • подвергает вас риску инфекционных заболеваний (таких как гепатит B, гепатит C и ВИЧ), если вы вводите его
    • может повредить носовые ходы и вызвать кровотечение из носа, если вы нюхаете его.

    Эффекты «сойти»

    «Снижение» — это реакция вашего организма на вещества, которые вы приняли после первоначальной реакции. Другими словами, это последствие.

    Как долго это длится, и насколько это плохо, зависит от типа наркотика (стимулятор или депрессант) и вашего возраста, пола и толерантности.

    Общие последствия — плоскостность, депрессия и истощение. Или вы можете чувствовать:

    • шаткий, головокружительный, потный
    • головная боль
    • тошнота
    • усталых
    • не голоден
    • сонный или неспособный спать.

    Где можно получить помощь

    • Фонд алкоголя и наркотиков Тел. 1300 85 85 84
    • DirectLine тел. 1800 888 236 — поговорить с конфиденциальным телефонным консультантом по любому вопросу о наркотиках
    • Другинфо Тел. 1300 85 85 84, электронная почта [email protected] — для получения информации о наркотиках и профилактике наркомании
    • ReachOut NextStep — анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки на основе необходимой помощи

    Контент-партнер

    Эта страница была подготовлена ​​в консультации и одобрена: Фонд алкоголя и наркотиков

    Последнее обновление: Декабрь 2017

    Содержимое этого сайта предоставляется исключительно в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не заменяет рекомендации вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом сайте, не являются исчерпывающим руководством по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному медицинскому работнику для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социального обеспечения не несут никакой ответственности за доверие любого пользователя к материалам, содержащимся на этом сайте.

    ,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о