Улучшить обмен веществ в организме препараты: Препараты для ускорения метаболизма, улучшения обмена веществ

Метаболизм человека — это скорость, с которой его тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жир тела, мышечную массу, уровень активности и генетику.

Хотя человек не контролирует генетические аспекты своего метаболизма, есть несколько способов помочь ускорить скорость, с которой организм перерабатывает калории.

В этой статье вы узнаете девять способов увеличить метаболизм.

Тело полагается на баланс и регулярность. Еда в постоянное время может помочь поддерживать метаболический баланс.

В противном случае, если человек много ест, а затем долго не ест, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

При регулярном питании человек может уменьшить эту тенденцию.

В идеале человек должен съесть несколько небольших приемов пищи или перекусить с интервалом в 3 или 4 часа.

Некоторые люди пропускают приемы пищи как способ похудеть.Однако это может негативно повлиять на обмен веществ. Употребление пищи, которая не является наполнителем, может иметь тот же эффект.

Употребление слишком малого количества калорий может привести к замедлению обмена веществ у человека и сохранению энергии.

Взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от 2000 до 3000.

Хотя исследования не подтвердили это окончательно, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может играть роль в содействии метаболизму жира.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, и его употребление может помочь обеспечить человека достаточным количеством воды в течение дня.

Хотя метаболические преимущества не гарантированы, 1-2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете.

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может увеличить обмен веществ.

Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, что означает, что мышечная масса требует больше энергии для сохранения.

Тело человека естественным образом теряет мышцы с возрастом.Регулярные тренировки с отягощениями могут помочь нейтрализовать этот эффект.

Тренировки с отягощениями могут включать в себя поднятие тяжестей и выполнение упражнений, использующих вес тела или полосы сопротивления для наращивания мышечной массы.

Увлажнение организма необходимо для оптимального функционирования организма. Вода необходима для оптимального обмена веществ, и это может помочь человеку похудеть.

Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению воды снижает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18–23 лет.

Стресс влияет на уровень гормонов, и он может заставить организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно.

Кортизол — это гормон, который помогает регулировать аппетит. В 2011 году исследователи обнаружили ненормальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Нарушение питания, включая ограничение питания и определенные проблемы с весом, может привести к нездоровому питанию, которое может нарушить обмен веществ.

Стресс также тесно связан с качеством сна, который может влиять на обмен веществ.

Как и силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут увеличить метаболизм. Человек может извлечь выгоду из добавления элементов обоих на тренировку.

HIIT является альтернативой устойчивому кардио. Бег, плавание или езда на велосипеде с постоянной скоростью являются примерами устойчивого кардио.

Вместо этого, это может помочь попробовать программу, которая включает чередующиеся периоды упражнений более высокой интенсивности и меньшей интенсивности.

Это может включать спринт в течение 1 минуты, затем ходьбу в течение 2 минут или переключение между короткими очередями прыжковых домкратов и периодами восстановления ходьбы.

Когда человек слишком мало спит, организм выделяет гормон грелин, который может заставить человека чувствовать себя голодным. Он также выделяет меньше лептина, гормона, который помогает человеку чувствовать себя сытым.

Достаточное количество сна может помочь обеспечить баланс этих гормонов. Это может помешать человеку переедать.

Несмотря на то, что правильное количество сна варьируется у разных людей, исследования показывают, что взрослым требуется по меньшей мере 7–8 часов в сутки.

витамины группы В играют важную роль в обмене веществ.Некоторые ключевые витамины группы В включают В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин).

В витамины содержатся во многих продуктах, в том числе:

• бананов
• печеного картофеля
• яиц
• апельсинового сока
• арахисового масла
• гороха
• шпината
• цельнозерновых продуктов

Человек может увеличить свои метаболизм путем внесения здоровых изменений в свой рацион и образ жизни.

От снижения стресса до включения силовых тренировок и HIIT в тренировку, есть несколько способов повысить метаболизм.

Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем корректировать диету или вносить изменения в режим тренировок.

гормонов, масса тела и упражнения

Ваш метаболизм включает в себя набор процессов, которые все живые существа используют для поддержания своего тела. Эти процессы включают в себя как анаболизм, так и катаболизм. И то, и другое помогает организовать молекулы, высвобождая и захватывая энергию, чтобы поддерживать тело в силе. Эти фазы метаболизма происходят одновременно.

Анаболизм сосредотачивается вокруг роста и построения — организация молекул. В этом процессе маленькие, простые молекулы превращаются в более крупные и более сложные молекулы.Примером анаболизма является глюконеогенез. Это когда печень и почки производят глюкозу из неуглеводных источников.

Катаболизм — это то, что происходит, когда вы перевариваете пищу, и молекулы распадаются в организме для использования в качестве энергии. Большие, сложные молекулы в организме разбиваются на более мелкие, простые. Примером катаболизма является гликолиз. Этот процесс почти обратный глюконеогенезу.

Понимание анаболизма и катаболизма может помочь вам более эффективно тренироваться, чтобы терять жир и наращивать мышцы.Отдых также является частью уравнения. Ваш метаболизм на работе, даже когда вы спите.

Ваши гормоны играют важную роль в этих процессах. Различные гормоны в организме связаны с анаболизмом и катаболизмом.

Анаболизм включает в себя гормоны:

• эстроген
• инсулин
• гормон роста
• тестостерон

Катаболизм включает в себя гормоны:

• 31 глюколон Любой гальцион
• 31 глюколон нарушение ваших гормонов, таких как заболевания щитовидной железы, также может повлиять на эти процессы и ваш общий обмен веществ.Например, небольшое исследование бодибилдеров изучало их гормональный анаболическо-катаболический баланс при подготовке к соревнованиям. Некоторые мужчины продолжали тренироваться и питаться как обычно, в то время как другие были ограничены в энергии, чтобы уменьшить жировые отложения.

  В группе с ограниченным потреблением энергии наблюдалось значительное снижение жира и мышечной массы тела по сравнению с контролем. Уровень инсулина и гормона роста также снижался на протяжении всего исследования. Уровень тестостерона также снизился за 11-5 недель до соревнования.Другими словами, «анаболические пути» мужчин были скомпрометированы, даже у тех, кто принимал много белка.

  Исследователи пришли к выводу, что бодибилдерам, возможно, придется использовать другие стратегии питания, чтобы предотвратить катаболический эффект перед соревнованием.

  Поскольку анаболизм и катаболизм являются частью вашего метаболизма, эти процессы влияют на вес вашего тела. Помните: когда вы находитесь в анаболическом состоянии, вы наращиваете и поддерживаете мышечную массу. Когда вы находитесь в катаболическом состоянии, вы ломаетесь или теряете общую массу, как жира, так и мышц.

  Вы можете управлять своим весом, понимая эти процессы и свой общий обмен веществ. Как анаболический, так и катаболический процесс со временем приводят к потере жира. Что касается вашего веса на весах в качестве ориентира, однако, все может стать немного сложнее.

  • Если вы делаете много анаболических тренировок, вы склонны терять жир и поддерживать или даже наращивать мышцы. Мышцы более плотные, чем жирные, поэтому вес вашего тела и индекс массы тела могут оставаться выше, несмотря на худое телосложение.
  • Тренировки катаболизма, с другой стороны, могут помочь вам сбросить лишние килограммы, избавившись от жира и мышц. Вы будете весить меньше, но у вас также будет гораздо меньше критической мышечной массы.

  Вы можете думать об этих процессах как об уравнении, чтобы предсказать, можете ли вы потерять или прибавить в весе.

  Возьмите катаболизм (сколько энергии вырабатывает ваше тело) и вычтите анаболизм (сколько энергии использует ваше тело). Если вы производите больше, чем используете, вы можете прибавить в весе, поскольку энергия накапливается в виде жира.Если вы используете больше, чем производите, может произойти обратное.

  Конечно, есть исключения, особенно если у вас есть основные медицинские условия, которые влияют на ваши гормоны.

  Работа вашего тела по-разному может дать разные результаты. Кардио и силовые тренировки связаны с различными метаболическими процессами. Вот как получить максимальную отдачу от тренировок, в зависимости от ваших целей.

  Катаболические

  Катаболические упражнения — это аэробные или кардио упражнения.Они могут включать движения — такие как бег, плавание и езда на велосипеде — когда вы находитесь в устойчивом активном состоянии в течение относительно длительного периода времени. По данным Американского колледжа спортивной медицины, старайтесь выполнять как минимум следующие объемы аэробных упражнений каждую неделю:

  • 150 минут умеренной интенсивности или
  • 75 минут энергичной интенсивности

  Это обычно разбивается на три до пяти дней обучения. Если у вас есть история заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить одобрение, прежде чем начинать этот режим.

  Ваше сердцебиение, кровяное давление и дыхание повышаются во время катаболических упражнений. Тело расщепляет гликоген во время ваших потовых сеансов, чтобы использовать его в качестве топлива. Когда у вас заканчиваются запасы углеводов, кортизол вашего организма использует аминокислоты для создания энергии.

  В результате катаболические упражнения могут помочь вам построить здоровое сердце и легкие. Но они также могут привести к потере массы тела, как мышц, так и жира. Это эффективно разрушает мышцы с течением времени. Некоторые из этих мышц могут быть восстановлены во время сна или отдыха продолжительностью восемь часов или более посредством спонтанных анаболических процессов.

  Anabolic

  Если вы хотите нарастить мышечную массу, слишком долгое пребывание в катаболическом состоянии может сработать против вас. Это может уменьшить мышечную массу и даже поставить под угрозу ваше общее состояние здоровья. Предотвращение катаболизма — это поддержание баланса между питанием, тренировками и восстановлением.

  Мышцы можно поддерживать, тренируясь три или четыре дня в неделю. Следующая программа упражнений может помочь вам оставаться в здании или в анаболическом состоянии. Попробуйте сосредоточиться на одной области в день, отдыхая между ними.

  Если не указано иное, выполняйте каждое упражнение в 3 набора по 15 повторений, сокращая до 12, а затем до 8 повторений. В целом, чтобы оставаться в анаболическом состоянии и поддерживать мышечную массу, вы должны регулярно тренироваться таким образом.

  Совместная работа

  Вы также можете выполнять упражнения, представляющие собой смесь как анаболических, так и катаболических. Хорошо сбалансированная программа упражнений должна включать как аэробные, так и силовые тренировки. Спринт и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются хорошими примерами.В такого рода тренировках ваше тело усердно работает над сердечно-сосудистой выносливостью и силой. Результатом является наращивание мышечной массы и потеря жира.

  Исследователи изучили эту идею, когда участники бегали по беговой дорожке четыре раза по 250 метров со скоростью 80 процентов от их максимальной скорости. Они отдыхали три минуты между спринтами. Их результаты показали изменения в анаболическо-катаболическом балансе гормонов. Например, тестостерон значительно увеличился, что свидетельствует о вовлечении анаболического процесса.

  Анаболизм требует энергии, чтобы расти и строить. Катаболизм использует энергию, чтобы сломаться. Эти метаболические процессы работают вместе во всех живых организмах для производства энергии и восстановления клеток.

  Понимание различий между анаболическим и катаболическим процессами может помочь вам достичь ваших целей в тренажерном зале и на весах. Независимо от того, чего вы хотите достичь, регулярные физические упражнения — силовая тренировка и , а также диета, богатая цельными продуктами, помогут вам оставаться здоровыми как изнутри, так и снаружи.

  Почему ваш метаболизм замедляется с возрастом

  Вам, вероятно, сказали, что с возрастом вы не можете есть, как вы сами.

  Это потому, что ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом, что облегчает добавление нескольких дополнительных фунтов и труднее их потерять.

  Несколько причин для этого включают потерю мышц, менее активную и естественное старение ваших метаболических процессов.

  К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с этим возрастным снижением метаболизма.

  В этой статье объясняется, почему ваш метаболизм замедляется с возрастом, и что вы можете с этим сделать.

  Проще говоря, ваш метаболизм — это все химические реакции, которые помогают поддерживать ваше тело живым.

  Он также определяет, сколько калорий вы сжигаете в день. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете.

  На скорость вашего метаболизма влияют четыре ключевых фактора (1):

  • Скорость метаболизма в покое (RMR): Сколько калорий вы сжигаете, когда отдыхаете или спите.Это наименьшая сумма, необходимая для того, чтобы вы были живы и работали.
  • Термический эффект пищи (TEF): Сколько калорий вы сжигаете при переваривании и поглощении пищи. TEF обычно составляет 10% ваших ежедневных сожженных калорий.
  • Упражнения: Сколько калорий вы сжигаете в ходе упражнений.
  • Термогенез активности без упражнений (NEAT): Сколько калорий вы сжигаете в результате упражнений без упражнений, таких как стоя, ерзание, мытье посуды и другие домашние дела.

  Другие факторы, которые могут повлиять на ваш метаболизм, включают возраст, рост, мышечную массу и гормональные факторы (1).

  К сожалению, исследования показывают, что ваш метаболизм замедляется с возрастом. Несколько причин этого включают меньшую активность, потерю мышечной массы и старение внутренних компонентов (2, 3).

  Резюме: Ваш метаболизм включает в себя все химические реакции, которые помогают поддерживать ваше тело в живых. Скорость метаболизма в покое (RMR), термический эффект пищи (TEF), термогенез физической активности и физической активности (NEAT) — все это определяет вашу метаболическую скорость.

  Ваш уровень активности может значительно повлиять на скорость вашего обмена веществ.

  Фактически, активность — как физические, так и не физические — составляет примерно 10–30% ваших калорий, сжигаемых ежедневно. Для очень активных людей это число может достигать 50% (4).

  Термогенез, не связанный с физической нагрузкой (NEAT) — это калории, сжигаемые при физической активности, отличной от физической нагрузки. Это включает в себя такие задачи, как стоя, мыть посуду и другие домашние дела.

  К сожалению, пожилые люди, как правило, менее активны и сжигают меньше калорий в результате деятельности.

  Исследования показывают, что более четверти американцев в возрасте 50–65 лет не занимаются спортом вне работы. Для людей старше 75 это число увеличивается более чем на треть (5).

  Исследования также показывают, что пожилые люди сжигают примерно на 29% меньше калорий благодаря NEAT (6).

  Оставаясь активным, можно предотвратить это снижение обмена веществ.

  Одно исследование 65 здоровых молодых людей (21–35 лет) и пожилых людей (50–72 года) показало, что регулярные упражнения на выносливость предотвращают замедление метаболизма с возрастом (7).

  Резюме: Исследования показывают, что люди становятся менее активными с возрастом. Быть менее активным может значительно замедлить ваш метаболизм, так как на него приходится 10–30% ваших ежедневных сожженных калорий.

  Средний взрослый человек теряет 3–8% мышц в течение каждого десятилетия после 30 (8).

  Фактически, исследования показывают, что как только вы достигнете 80, у вас будет примерно на 30% меньше мышц, чем когда вам было 20 (9).

  Эта потеря мышц с возрастом известна как саркопения и может привести к переломам, слабости и ранней смерти (10).

  Саркопения также замедляет ваш метаболизм, так как увеличение мышечной массы увеличивает ваш метаболизм в покое (11).

  Исследование, проведенное с участием 959 человек, показало, что у людей в возрасте 70 лет мышечная масса на 20 фунтов (9 кг) меньше и метаболизм в покое (RMR) на 11% ниже, чем у людей в возрасте 40 (12).

  Поскольку мышечная масса зависит от уровня вашей активности, то, что вы менее активны, является одной из причин, почему вы теряете больше мышц с возрастом (13).

  Другие причины включают потребление меньшего количества калорий и белка, а также снижение выработки гормонов, таких как эстроген, тестостерон и гормон роста (13, 14).

  Резюме: Мышечная масса увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя. Однако люди теряют мышцы с возрастом из-за меньшей активности, изменений в рационе питания и снижения выработки гормонов.

  Сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя (RMR) определяется химическими реакциями внутри вашего организма.

  Двумя клеточными компонентами, которые управляют этими реакциями, являются ваши натрий-калиевые насосы и митохондрии (15, 16).

  Натриево-калиевые насосы помогают генерировать нервные импульсы и сокращения мышц и сердца, а митохондрии создают энергию для ваших клеток (17, 18, 19).

  Исследования показывают, что оба компонента с возрастом теряют эффективность и, следовательно, замедляют обмен веществ.

  Например, в одном исследовании сравнивались показатели натриево-калиевых насосов у 27 молодых мужчин и 25 пожилых мужчин. Насосы были на 18% медленнее у пожилых людей, что привело к сжиганию на 101 калорий меньше в день (16).

  В другом исследовании сравнивались изменения в митохондриях у 9 молодых людей (средний возраст 39 лет) и 40 пожилых людей (средний возраст 69 лет) (20).

  Ученые обнаружили, что у пожилых людей митохондрии были на 20% меньше.Кроме того, их митохондрии были почти на 50% менее эффективны в использовании кислорода для производства энергии — процесс, который помогает управлять вашим метаболизмом.

  Тем не менее, по сравнению с активностью и мышечной массой, эти внутренние компоненты оказывают меньшее влияние на скорость вашего обмена веществ.

  Резюме: Клеточные компоненты, такие как митохондрии и натрий-калиевые насосы, становятся менее эффективными с возрастом. Однако влияние на обмен веществ все же меньше, чем мышечная потеря и активность.

  На скорость вашего обмена веществ влияют уровень вашей активности, мышечная масса и ряд других факторов. В результате скорость обмена веществ варьируется от человека к человеку.

  Например, в одном исследовании сравнивались RMR трех групп людей: людей в возрасте 20–34, 60–74 и старше 90 лет. По сравнению с самой молодой группой люди в возрасте 60–74 года сжигали примерно на 122 калории меньше, а люди старше 90 лет. сжигается на 422 меньше калорий.

  Однако, после учета различий в полу, мышцах и жирах, ученые обнаружили, что люди в возрасте 60–74 лет сжигали всего на 24 калории меньше, а люди старше 90 лет — на 53 калории в среднем ежедневно.

  Это показывает, что поддержание мышц невероятно важно с возрастом (21).

  Другое исследование проводилось среди 516 пожилых людей (в возрасте 60 лет и старше) в течение двенадцати лет, чтобы увидеть, насколько их метаболизм упал за десятилетие. После учета мышечной и жировой разницы, за десятилетие женщины сжигали на 20 калорий меньше, а мужчины сжигали на 70 калорий меньше.

  Интересно, что и мужчины, и женщины также были менее активными и сжигали на 115 калорий меньше в результате активности в течение десятилетия. Это показывает, что оставаться активным с возрастом крайне важно для поддержания обмена веществ (3).

  Тем не менее, одно исследование не выявило различий в RMR между женщинами всех возрастов. Тем не менее, самая старая группа людей в исследовании жили очень долго (более 95 лет), и считается, что их более высокий метаболизм является причиной (22).

  Короче говоря, исследования показывают, что, будучи менее активным и теряя мышцы, оказывает наибольшее негативное влияние на ваш метаболизм.

  Резюме: Исследования показывают, что потеря мышечной массы и меньшая активность являются основными причинами замедления метаболизма с возрастом.По сравнению с этими двумя факторами все остальное имеет незначительный эффект.

  Хотя с возрастом обмен веществ обычно замедляется, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с этим. Вот шесть способов борьбы с последствиями старения для вашего метаболизма.

  1. Попробуйте тренировку с отягощением

  Тренировки с отягощением или поднятие тяжестей отлично подходят для предотвращения замедления обмена веществ.

  Он предлагает преимущества упражнений при сохранении мышечной массы — два фактора, которые влияют на скорость вашего метаболизма.

  Одно исследование с 13 здоровыми мужчинами в возрасте 50–65 лет показало, что 16 недель тренировок с отягощениями три раза в неделю увеличивали их RMR на 7,7% (23).

  Другое исследование с 15 людьми в возрасте 61–77 лет показало, что полугодовые тренировки с отягощениями три раза в неделю увеличивали RMR на 6,8% (24).

  2. Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг

  Интенсивный интервальный тренинг (HIIT) может помочь предотвратить замедление метаболизма. Это метод тренировки, который чередует интенсивные анаэробные упражнения с короткими периодами отдыха.

  HIIT также продолжает сжигать калории и после тренировки. Это называется «эффектом дожигания». Это происходит потому, что ваши мышцы должны использовать больше энергии для восстановления после тренировки (25, 26).

  Фактически, исследования показали, что HIIT может сжигать до 190 калорий в течение 14 часов после тренировки (26).

  Исследования также показывают, что HIIT может помочь вашему телу построить и сохранить мышечную массу с возрастом (27).

  3. Выспаться

  Исследования показывают, что недостаток сна может замедлить ваш метаболизм.К счастью, хороший ночной отдых может обратить этот эффект вспять (28).

  Одно исследование показало, что 4 часа сна снижают метаболизм на 2,6% по сравнению с 10 часами сна. К счастью, ночь долгого сна (12 часов) помогла восстановить обмен веществ (29).

  Также кажется, что плохой сон может привести к потере мышечной массы. Поскольку мышца влияет на ваш RMR, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм (30).

  Если вам трудно уснуть, попробуйте отключить от технологии по крайней мере за час до сна.Кроме того, попробуйте добавки для сна.

  4. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка

  Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка, что помогает бороться с замедленным метаболизмом.

  Это потому, что ваш организм сжигает больше калорий, потребляя, переваривая и поглощая продукты, богатые белком. Это известно как термический эффект пищи (TEF). Продукты, богатые белком, имеют более высокий TEF, чем продукты, богатые углеводами и жирами (31).

  Фактически, исследования показали, что потребление 25–30% ваших калорий из белка может повысить ваш метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с более низкими белковыми диетами (32).

  Белок также необходим для борьбы с саркопенией. Таким образом, богатая белком диета может бороться с метаболизмом старения, сохраняя мышцы (33).

  Простой способ потреблять больше белка в день — это получать источник белка при каждом приеме пищи.

  5. Убедитесь, что вы едите достаточно пищи

  Низкокалорийная диета может замедлить ваш метаболизм, переключив ваше тело в «режим голодания» (34).

  Хотя диета имеет свои преимущества, когда вы моложе, поддержание мышечной массы важнее с возрастом (35).

  Пожилые люди также, как правило, имеют более низкий аппетит, что может снизить потребление калорий и замедлить обмен веществ (36).

  Если вам трудно есть достаточно калорий, попробуйте есть меньшие порции чаще. Также здорово иметь под рукой высококалорийные закуски, такие как сыр и орехи.

  6. Пейте зеленый чай

  Зеленый чай может увеличить ваш метаболизм на 4–5% (37).

  Это связано с тем, что зеленый чай содержит кофеин и растительные соединения, которые, как было показано, улучшают ваш метаболизм в покое (38).

  Исследование с участием 10 здоровых мужчин показало, что употребление зеленого чая три раза в день повышает их метаболизм на 4% в течение 24 часов (39).

  Резюме: Хотя ваш метаболизм замедляется с возрастом, есть много способов с этим бороться. Это включает в себя тренировку с отягощениями, высокоинтенсивную тренировку, много отдыхать, есть достаточно белка и калорий и пить зеленый чай.

  Исследования показывают, что ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом.

  Будучи менее активным, потеря мышечной массы и старение ваших внутренних компонентов способствуют замедлению метаболизма.

  К счастью, существует множество способов бороться со старением, замедляя обмен веществ.

  Это включает в себя поднятие тяжестей, высокоинтенсивные интервальные тренировки, потребление достаточного количества калорий и белков, много сна и пить зеленый чай.

  Попробуйте добавить несколько из этих стратегий в свой распорядок дня, чтобы ускорить обмен веществ и даже ускорить его.

  Как лекарства влияют на ваше тело

  Различные виды наркотиков влияют на ваше тело по-разному, и эффекты, связанные с наркотиками, могут варьироваться от человека к человеку. То, как лекарство воздействует на человека, зависит от множества факторов, включая размер тела, общее состояние здоровья, количество и силу препарата, а также от того, присутствуют ли в системе какие-либо другие лекарства одновременно. Важно помнить, что запрещенные наркотики не являются контролируемыми веществами, и, следовательно, качество и сила могут отличаться от одной партии к другой.

  Наркотики могут иметь краткосрочные и долгосрочные последствия. Эти эффекты могут быть физическими и психологическими, и могут включать зависимость.

  Вы можете действовать по-другому, чувствовать по-другому и думать по-другому, если вы приняли наркотики. И вы можете бороться, чтобы контролировать свои действия и мысли.

  Вы можете начать употреблять наркотики, не думая о вреде для своего тела. Вы можете подумать, что наркотики не станут проблемой, потому что вы только случайный пользователь. Чем больше вы принимаете лекарство, тем больше вероятность того, что вы выработаете терпимость к его воздействию.Это может привести к необходимости принимать большие дозы для получения эффекта от препарата. По этой причине данные свидетельствуют о том, что после длительного применения многие лекарства могут вызывать зависимость. Наркотическая зависимость может быстро начать влиять на ваше психологическое и физическое здоровье, а также может повлиять на вашу работу и социальную жизнь.

  Важно помнить, что не существует безопасного уровня употребления наркотиков. Будьте осторожны при приеме любого наркотика.

  Разные лекарства, разные эффекты

  Наркотики влияют на центральную нервную систему вашего тела.Они влияют на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Три основных типа депрессантов, галлюциногенов и стимуляторов:

  • Депрессанты замедляют или «угнетают» функцию центральной нервной системы. Они замедляют сообщения, поступающие в ваш мозг и из него. В небольших количествах депрессанты могут заставить человека чувствовать себя расслабленным и менее подавленным. В больших количествах они могут вызвать рвоту, потерю сознания и смерть. Депрессанты влияют на вашу концентрацию и координацию и замедляют вашу способность реагировать на ситуации.Важно не использовать тяжелую технику при приеме депрессантов. Алкоголь, каннабис, ГОМК, опиаты (героин, морфин, кодеин) и бензодиазепины (второстепенные транквилизаторы) являются примерами депрессантов.
  • Галлюциногены искажают ваше чувство реальности. Вы можете видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет, или видеть вещи искаженным образом. Другие эффекты могут включать эмоциональную и психологическую эйфорию, сжимание челюсти, панику, паранойю, расстройство желудка и тошноту. Кетамин, ЛСД, РСР, «волшебные грибы» и каннабис являются примерами галлюциногенов.
  • Стимуляторы ускоряют или «стимулируют» центральную нервную систему. Они ускоряют обмен сообщениями с мозгом, заставляя вас чувствовать себя более бдительными и уверенными. Это может вызвать учащенное сердцебиение, кровяное давление и температуру тела, снижение аппетита, возбуждение и бессонницу. В больших количествах стимуляторы могут вызывать беспокойство, панику, судороги, спазмы желудка и паранойю. Кофеин, никотин, амфетамины (спид и лед), кокаин и экстази (MDMA) являются примерами стимуляторов.

  Факторы риска вреда, связанного с наркотиками

  Эффекты наркотиков и как долго они действуют, зависит от ряда факторов:

  • тип и сила наркотиков, которые вы используете
  • , как был изготовлен препарат — вещества, изготовленные в домашних лабораториях, могут содержать бактерии, опасные химические вещества и другие небезопасные вещества и иметь неизвестную силу.Даже одна доза может вызвать передозировку, которая приводит к повреждению мозга или смерти.
  • ваши физические характеристики (включая рост, вес, возраст, жировые отложения и обмен веществ)
  • доза, которую вы принимаете
  • как часто и как долго вы употребляете наркотики
  • , как вы принимаете лекарство (при вдыхании, инъекции или перорально). По сравнению с проглатыванием лекарства, вдыхание и инъекция чаще приводят к передозировке и зависимости. Если вы употребляете инъекционные наркотики, совместное использование инъекционного инструментария повысит риск заражения такими серьезными заболеваниями, как гепатит и ВИЧ.Это также увеличит ваш риск серьезной инфекции
  • Ваше психическое здоровье, настроение и окружающая среда (то есть, находитесь ли вы в безопасном, счастливом или небезопасном месте) могут повлиять на опыт, который вы испытываете, принимая наркотики. Если у вас есть состояние психического здоровья, лекарства могут усугубить или осложнить симптомы этого состояния
  • смешиваете ли вы наркотики, в том числе алкогольные. В частности, употребление алкоголя может привести к поведению высокого риска (например, вождение в нетрезвом состоянии), которое может привести к серьезным травмам или смерти вас или других людей.

  Физический вред от употребления наркотиков

  Употребление наркотиков может повлиять на краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Некоторые из этих последствий для здоровья могут быть серьезными и, возможно, необратимыми.

  Употребление наркотиков может привести к рискованному или нестандартному поведению. При воздействии наркотиков:

  • У вас больше шансов попасть в аварию (дома, в машине или где бы вы ни находились).
  • Вы можете быть уязвимы к сексуальному насилию или заниматься незащищенным сексом. Любой из них может привести к беременности и венерическим заболеваниям.
  • Вы можете совершить сексуальное насилие или другой акт насилия.
  • Вам может быть трудно спать, думать, рассуждать, запоминать и решать проблемы.

  Употребление наркотиков также может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, которые включают:

  • вред для органов и систем вашего организма, таких как горло, желудок, легкие, печень, поджелудочная железа, сердце, мозг, нервная система
  • рак (например, рак легких при вдыхании лекарств)
  • инфекционных заболеваний от общего инъекционного инструментария и повышенного уровня рискованного поведения
  • вреда вашему малышу, если вы беременны
  • прыщей или поражений кожи, если препарат, который вы принимаете, заставляет вас царапать или царапать кожу
  • следов от игл и разрушенных вен, если вы регулярно вводите
  • облысение
  • мужской рост волос у женщин, такие как волосы на лице
  • проблемы с челюстью и зубами из-за стискивания зубов; или неприятный запах изо рта, кариес зубов и десен
  • перепады настроения и беспорядочное поведение
  • наркомания
  • психоз (теряет связь с реальностью)
  • случайная передозировка
  • выше риск психических заболеваний, депрессии, самоубийств и смерти.

  Эффекты распространенных наркотиков

  Каннабис (хэш, горшок, дурман, сорняк, трава, скунс, марихуана):

  • может вызвать расслабление и изменение восприятия
  • может привести к учащенному сердцебиению и низкому кровяному давлению.
  • может заставить вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, но также может вызвать вялость, беспокойство, паранойю и психоз в крайних случаях. История или семейная история психических заболеваний может увеличить вероятность более экстремальных психотических реакций
  • связан с проблемами психического здоровья, такими как шизофрения, и при курении с заболеваниями легких, такими как астма, хронический бронхит и рак легких, горла, рта и языка
  • влияет на работу вашего мозга.Регулярное использование может затруднить вам концентрацию, изучение и сохранение информации.
  • снижает вашу фертильность
  • при смешивании с табаком может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких.

  Кокаин (порошок кокаина, кокс, удар, Чарли, крэк):

  • дает вам увеличенную энергию
  • заставляет вас чувствовать себя счастливым, бодрым, уверенным и менее подавленным, но имеет неприятный «спад», который заставляет вас чувствовать себя подавленным и нездоровым.(Использование депрессантов для облегчения тяжести приступов может увеличить шансы развития негативных циклов зависимости.)
  • может чрезмерно стимулировать работу сердца и нервной системы и привести к судорогам, кровоизлиянию в мозг, инсульту или сердечному приступу (люди умерли от сердечной недостаточности, вызванной кокаином)
  • уменьшает ваше восприятие боли и может привести к травме
  • несет в себе больший риск при смешивании с алкоголем или другими стимуляторами, особенно если у вас высокое кровяное давление или если у вас уже есть заболевание сердца
  • может нанести вред вашему ребенку во время беременности и может вызвать выкидыш
  • может увеличить риск проблем психического здоровья, таких как тревога, паранойя и психоз
  • при вдыхании может повредить слизистую оболочку носового прохода и носа
  • при введении может вызвать коллапс вены и повысить риск заражения ВИЧ и гепатитом.

  Мефедрон (мяу мяу, м-кошка, растительная пища, пузырь, меф):

  • может вызвать чувство счастья, эйфории и уверенности, но также может вызвать беспокойство и паранойю
  • вызывает рвоту, потливость и головные боли у некоторых пользователей
  • может чрезмерно стимулировать ваше сердце и нервную систему
  • может вызвать периоды бессонницы
  • может привести к приступам возбуждения и галлюцинации.
  • при использовании в больших количествах может вызвать покалывание рук и ног, судороги и дыхательную недостаточность
  • был связан с рядом смертей
  • при введении может вызвать коллапс вены и увеличивает риск заражения ВИЧ и гепатитом.

  Экстази (МДМА, таблетки, E, Eckies):

  • может заставить вас чувствовать себя бдительными, теплыми и болтливыми
  • может заставить звуки и цвета казаться более интенсивными
  • может вызвать беспокойство, замешательство, паранойю и даже психоз
  • связан (в случае длительного использования) с потерей памяти, депрессией и беспокойством
  • может привести к перегреву и обезвоживанию
  • имеет тенденцию останавливать ваше тело вырабатывает достаточно мочи, поэтому ваше тело удерживает жидкость.

  Скорость (амфетамин, Билли, одаренный):

  • может заставить вас чувствовать себя бдительным, уверенным и энергичным
  • может снизить аппетит
  • может сделать вас взволнованным и агрессивным
  • может вызвать путаницу, паранойю и даже психоз
  • может вызвать у вас сильную депрессию и вялость в течение нескольких часов или дней, если вы используете много
  • может вызвать высокое кровяное давление и сердечные приступы
  • более рискованно, если его смешивают с алкоголем или если у вас артериальное давление или проблемы с сердцем
  • подвергает вас риску передозировки, повреждения вен и тканей, а также инфекционных заболеваний (таких как гепатит С и ВИЧ), если вы вводите скорость.

  Лед (метамфетамин, шабу, хрусталь, стекло, осколок, P):

  • может создать чувство удовольствия и уверенности
  • может заставить вас чувствовать себя бодрым и энергичным
  • может заставить вас повторять простые вещи, такие как зуд и царапины
  • может вызвать увеличение или расширение зрачков и сухость во рту
  • может заставить вас стиснуть зубы
  • может вызвать чрезмерный пот
  • может увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание
  • может снизить ваш аппетит
  • может увеличить ваше сексуальное влечение
  • подвергает вас риску инфекционных заболеваний (таких как гепатит B, гепатит C и ВИЧ), если вы вводите его
  • может повредить носовые ходы и вызвать кровотечение из носа, если вы нюхаете его.

  Эффекты «сойти»

  «Снижение» — это реакция вашего организма на вещества, которые вы приняли после первоначальной реакции. Другими словами, это последствие.

  Как долго это длится, и насколько это плохо, зависит от типа наркотика (стимулятор или депрессант) и вашего возраста, пола и толерантности.

  Общие последствия — плоскостность, депрессия и истощение. Или вы можете чувствовать:

  • шаткий, головокружительный, потный
  • головная боль
  • тошнота
  • усталых
  • не голоден
  • сонный или неспособный спать.

  Где можно получить помощь

  • Фонд алкоголя и наркотиков Тел. 1300 85 85 84
  • DirectLine тел. 1800 888 236 — поговорить с конфиденциальным телефонным консультантом по любому вопросу о наркотиках
  • Другинфо Тел. 1300 85 85 84, электронная почта [email protected] — для получения информации о наркотиках и профилактике наркомании
  • ReachOut NextStep — анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки на основе необходимой помощи

  Контент-партнер

  Эта страница была подготовлена ​​в консультации и одобрена: Фонд алкоголя и наркотиков

  Последнее обновление: Декабрь 2017

  Содержимое этого сайта предоставляется исключительно в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не заменяет рекомендации вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом сайте, не являются исчерпывающим руководством по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному медицинскому работнику для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социального обеспечения не несут никакой ответственности за доверие любого пользователя к материалам, содержащимся на этом сайте.

  ,

  No related posts.