Узнать свой идеальный вес с учетом возраста – Расчет идеального веса. Как определить идеальный вес

Содержание

Имт с Учетом Возраста, Телосложения: Рассчитать Вес +ТОП-5 Мифов

СохранитьSavedRemoved 0

Для женщины любого возраста важно быть красивой и здоровой. Не зная свой идеальный вес, тяжело его контролировать и не допускать ожирение или наоборот – дефицит массы.  В статье ниже, мы расскажем, как определить свой идеальный вес (имт с учетом возраста), а также расскажем о многих важных нюансах, связанных с фигурой.

Содержание этой статьи:

Что такое ИМТ

ИМТ – индекс массы тела. Выделяют нормальные показатели для каждой возрастной группы:

ВозрастНорма ИМТ
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
Старше 65 24-29

Таблица с расшифровкой показателей:

Дефицит
Сильная выраженность
Недостаток массы 16-18.4
Норма 18,5-24,5
Избыток >25
Последняя стадия перед ожирением 25-29,9
Ожирение >30
Первая стадия 30-34,9
Вторая стадия 35-39,9
Третья стадия >40
вернуться к меню ↑

Формула расчета

Классическая формула расчета:

ИМТ = ваш вес: (рост*рост)

Пример №1

  • Рост – 160, вес – 55, возраст — 34
  • ИМТ = 55: (160*160)= 0.002148
  • Округляем число, оставляя только первые 4 цифры после нулей. Получается, что ИМТ = 21,48
  • 21,48 – входит в промежуток между 20-25, следуя таблице. Значит, индекс массы тела нормальный, угрозы для здоровья нет

Пример №2

  • Рост – 178, вес – 79, возраст – 22
  • ИМТ = 85: (178*178)= 0,00268274
  • Округляем число, оставляя первые 4 цифры после нуля. Следовательно, ИМТ = 26,82
  • 26,82 – последняя стадия перед ожирением, необходимо срочное принятие мер, высокий риск для здоровья

Пример №3

  • Рост – 182, вес – 98, возраст – 44
  • ИМТ = 98: (172*172)= 0,0033125
  • Округляем число, оставляя первые 4 цифры после нуля. ИМТ = 33,12
  • 33,12 – первая стадия ожирения, высокий риск для здоровья
вернуться к меню ↑

Вычисляем идеальный вес по телосложению

В медицине есть понятие нормального веса, основанное на расчете массы, возраста и телосложения. Это необходимо для контроля за общим состоянием здоровья. Врачи выделили несколько популярных методов, мы рассмотрим самые популярные из них, включая классический, о котором мы написали выше.

1Таблицы Егорова и Левицкого

По телосложению выделяют 3 типа:

  • Астеники – худощавое телосложение, вытянутые части тела.
  • Нормостеники – стройное тело, выносливость, развитая мускулатура.
  • Гиперстеники – круглое тело, мышцы слабо развиты.

Таблица ИМТ

По возрасту:

Таблица ИМТ

2Индекс Кегле

Индекс Кегле

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Избыточная масса и ожирение: причины

Психологические

Человек находится в депрессии, либо переживает тяжелые стрессовые этапы в жизни, стараясь заесть все проблемы. Психологи выделяют такое расстройство как компульсивное переедание. Лечатся подобные проблемы только на приеме у психотерапевта, с участием специальных препаратов.

Неправильные пишевые привычки

Часто у людей, страдающих ожирением, родственники находятся примерно в одинаковой массе. Это связано с неправильными пищевыми привычками в семье из серии «если пить чай, то обязательно с баранками, да пирожками». Когда человек вырастает в такой культуре, то он ее переносит на взрослую жизнь, страдая впоследствии от лишнего веса.

Неправильный образ жизни

Человек мало спит и двигается, но много ест. Часто такая проблема встречается у работников с сидячим образом жизни, либо безработных, сидящих целыми днями у телевизора или компьютера.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как похудеть раз и навсегда

Если результат показал ожирение или избыточный вес, то самое время начать худеть. Ожирение происходит не только на внешнем уровне, но и на внутреннем – органы также страдают ожирением, что нарушает их работу.

вернуться к меню ↑

Эффективные методы

1Здоровое питание

Вам не придется голодать, а ваше психическое здоровье не пострадает. Если вы любитель сладкого и вредного, то обратите внимание на рецепты здоровых пицц, гамбургеров – они такие же вкусные, но сделаны из полезных продуктов.

Питаясь здоровой едой, вы сбросите вес медленнее, но эффективнее – изменив образ жизни, вас перестанет тянуть на привычный фаст-фуд и прочие вредности, внешний вид значительно улучшится, а энергии прибавится в несколько раз!

2Обильное питье

Идет в дополнение к здоровому питанию. Часто обезвоживание становится причиной лишних приемов пищи, а также чаепитий с печеньем и шоколадками.

вернуться к меню ↑

Неэффективные методы

1Диеты

Причины неэффективности вы прочитаете ниже, в разделе «мифы».

2Ограничения в питании до нескольких продуктов

Если организм не получает нужных витаминов и микроэлементов, начинается выпадение волос, проблемы с кожей и зубами, а также появляется куча других последствий.

3Похудение с помощью препаратов

Чреваты привыканием, кратковременным эффектом и паразитами в желудке.

4Похудение с помощью очищения организма после каждого приема пищи (рвоты или поноса).

Чреваты выпадением зубов, волос и язвами.

5Ограничения в воде

Максимум вы добьетесь обезвоживание, что негативно скажется на работе органов и коже лица.

6Ежедневные занятия спортом

Чтобы была результативность, силовые тренировки должны быть распределены так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если этого не происходит, организм начинает работать на износ, не давая ярких результатов.

вернуться к меню ↑

Мифы

1«Я сначала сяду на диету, а потом на правильное питание»

Многие хотят мгновенный результат, прибегая к диетам, так как правильное питание не даст отвес в первые дни. Правда в том, что больше 50% практикующих подобную тактику часто срываются или бросают это дело в принципе.

Разберем термины подробнее:

Правильное питание

Сбалансированное питание, богатое полезными витаминами и микроэлементами. Если человек придерживается подобного образа жизни, то у него держится здоровый вес и хорошо разогнан метаболизм. Организм здоров, появляется много энергии.

Диета

Намеренное ограничение в принятии пищи, где главной целью является сброс лишних килограммов. Метаболизм не разгоняется, организм в стрессе, энергия уменьшается.

Для человека с ожирением или избытком, диета – страшная мера. Когда организм ежедневно потреблял большое количество углеводов и сахара, питаться двумя-тремя продуктами долгое время – невыносимо тяжело психологически и огромный стресс для организма.

2Таблетки, порошки и чаи разгонят метаболизм и помогут сбросить лишнее

Всё вышеперечисленное неэффективно, либо помогает похудеть ценой собственного здоровья. Что вы хотите больше: быть здоровой и стройной или стройной, но при этом с кучей проблем?

3Сахар полезен в небольших количествах

Глюкоза нужна организму, но нужна правильная. Большинство шоколадок и батончиков, причем многие из них считаются диетическими, сделаны на обычном сахаре. Глюкоза, по результатам исследований, дает сонливость, замедляет метаболизм и ухудшает мыслительные процессы. Полезный «сахар» находится во фруктах и заменителях.

4«Можно добиться результатов без спорта»

Если вам предстоит похудение более, чем на 5-10 килограмм, то без спорта и ухода за телом не обойтись. В противном случае, появятся растяжки, которые впоследствии тяжело убрать полностью.

5На правильном питании не похудеть

Строгое здоровое питание ускоряет метаболизм – организм получает необходимую энергию и микроэлементы за счет употребления чистых продуктов. Метаболизм ускоряется – лишний вес уходит.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как избежать растяжек при похудении

Если вы любите думать наперед, а не гнаться за быстрыми результатами, то вы поступаете мудро, ведь быстрый сброс веса чреват растяжками.

Растяжки

Растяжки представляют собой рубцы, которые со временем становятся телесного цвета, как на фото выше.

Как избежать:

1Никаких диет

Диеты предполагают быстрый сброс веса. Когда вам необходимо похудеть на пару килограмм, то вероятность растяжек незначительна, но похудение на 5-10 килограмм и больше, чревато их появлением. Сбалансированное питание – верный способ ускорить обмен веществ и похудеть без рисков.

2Спорт – обязателен

Калории будут сжигаться равномерно, без микротравм. Не забывайте делать упор на кардио, если главная цель – сжечь лишнее.

3Аккуратность – превыше всего

Никаких резких движений при пилинге щеткой. Не нужно со всей силы растягивать кожу и переусердствовать, ведь растяжки – это микротравмы. Любите свое тело!

4Уход за телом – важен

Многие недооценивают уход за телом, считая его ненужным, но это не так. Наше тело, как и кожа лица, нуждается в увлажнении и питании, поэтому обязательно наносить питательный крем для тела или масло после каждого принятия душа.

5Не допускайте резкие скачки в весе

Не нужно резко худеть или набирать массу, действуйте постепенно, без фанатизма, чтобы организм легче приспособился к изменениям.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Дефицит массы: что делать, если меня устраивает фигура

Если у вас есть месячные, а анализы показывают положительный результат, то не стоит переживать из-за дефицита массы, так как у определенной категории людей, очень быстрый метаболизм – они могут есть на ночь, могут есть жирное, но это все быстро обрабатывается и сжигается.

Также, если вы полноценно питаетесь и получили такой результат, то не расстраивайтесь – при хороших анализах и самочувствии, продолжайте в том же духе. У многих, кто питается правильно, разгоняется метаболизм так сильно, что, не голодая, вес быстро уходит.

Читайте также: Тренировки с гирей в домашних условиях: ТОП-21 самых эффективных упражнений

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Дефицит массы: когда стоит паниковать

  • Отсутствуют месячные
  • Выпадают волосы
  • Нарушен сон
  • Тревожность, раздражительность

Вышеперечисленные симптомы могут говорить о недостатки витаминов и микроэлементов в организме. Точную проблему сможет определить врач на основе анализов.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как набрать массу и удержать результат

1Спорт

Спорт должен стать частью вашей жизни. Ваша задача – построить фигуру так, как вам нравится, посредством наращивания мышечной массы. Ниже представлены примеры грамотного набора массы:

Результаты занятий спортом

Нужно сделать упор на силовые упражнения. Прежде чем приступать к тренировкам, составьте четкий план изменений, чтобы не превратиться в терминатора, и контролировать процесс тренировок.

Если у вас есть возможность, то желательно нанять хорошего тренера, который составит полноценную программу.

Примерные тренировки продемонстрированы на видеозаписях ниже:

вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Набор мышечной массы
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Упражнения для худых девушек
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Тренировка на МАССУ

Делайте упор на силовые тренировки, прорабатывая все группы мышц. Если тело развивать гармонично, то вес нормализуется. Например, если вы не хотите большую спину, а хотите ягодицы, то 7 кг будет для ягодиц, и 2 для спины. Ошибка – развивать отдельные группы мышц.

2Питание

Ключевая роль в наборе массы – питание. В вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать белок и углеводы. Чтобы ускорить процесс, можно купить протеин и делать коктейли. Протеин помогает восстанавливаться мышцам и расти. В совокупности с тренировками, последствия употребления белка будут особенно заметны.

Примерный рацион:

Рацион питания

вернуться к меню ↑

Распространенные ошибки

1Употребление жирной еды и напитков

Хотите целлюлит? – пожалуйста! Вес вы не наберете, только сделаете кожу дряблой и заработаете целлюлит. Если вас уже коснулась эта проблема, то решение мы написали ниже.

2Намеренное замедление обмена веществ

Каких только советов можно не найти в интернете, вплоть до намеренного изменения темпа жизни, чтобы еда медленнее усваивалась. Такой способ окажется не эффективным.

3Прием медикаментов

Все эти «безопасные» препараты влияют на гормональный фон, что чревато сбоями в женском здоровье и общим недомоганием.

Это интересно: Тренировки в домашних условиях для девушек: ТОП-10 эффективных упражнений

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как избавиться от целлюлита

Целлюлит – общая проблема людей. У большинства женщин даже с нормальным ИМТ имеется целлюлит, так как на его появление влияют не лишние килограммы, а генетическая предрасположенность, недостаток чистой воды и сидячий образ жизни.

Если финансы позволяют, то можно записаться на курс специальных массажей, которые выполняются специальным электрическим прибором. Если целлюлит на первых двух стадиях, то будет достаточно до 8 сеансов.

Если вы заинтересованы в домашнем уходе, то бегите в магазин за следующими помощниками:

1Скраб

Удаляет лишние частички кожи, способствует притоку крови и улучшает лимфоток.

2Щетка с деревянной ручкой

Помогает эффективные нанести скраб и сделать массаж самостоятельно.

3Масло для тела

Необходимо для обертываний, а также для питания тела после душа. Масло налаживает обмен тканях, улучшает лимфоток.

Обертывания можно найти на свой вкус в интернете, но будьте внимательны – людям с варикозом или предрасположенностью, а также со слабыми сосудами, подобный метод противопоказан!

Не делайте вакуумные массажи самостоятельно, чтобы не получить синяки и более серьезные последствия.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Почему вес встал

Остановку веса иначе называют весовым плато, когда показатель на весах не меняется, несмотря на усилия.

Рассмотрим причины:

1Резкие ограничения в калориях

Ваш воспринимает ситуацию как голод, запасая нужную энергию для выживания. В таком случае, необходимо изменить программу питания, уменьшая калории не сразу, а постепенно. Если вы обычно ели 3 тысячи калорий, а потом резко полторы тысячи, то организм пребывает в стрессе.

2Отсутствие изменений в питании

Спорт и питание должны идти неразрывно, так как эффективность достигается в совокупности. Увеличиваете интенсивность тренировок или их количество? – уменьшайте калории, чтобы сбросить вес.

3Срывы

Важно учитывать все приемы пищи, даже «вон ту маленькую конфетку». Многие не учитывают мелкие перекусы или срывы, считая это лишним, однако, один такой перекус может вытянуть на 500-800 калорий. Если учесть, что другие приемы пищи были низкокалорийными и рассчитаны на определенное количество калорий, то не удивляйтесь остановке.

вернуться к меню ↑

Как избежать плато

Помните, что наш организм – не робот. Если вас резко бросить в чужую страну, то вы будете испытывать стресс, то же происходит с организмом – когда все резко меняется, он воспринимает это как негативный сигнал, накапливая нужное количество энергии для выживания.

Пример: ваше питание в день – около 4 тысяч калорий. Ваша задача – похудеть на 15 килограмм. Чтобы этого достичь, необходимо кушать в день 1500-2000 калорий, что почти вдвое больше.

В таком случае, уменьшайте калории понемногу:

  • 1 неделя: 3000 калорий в день
  • 2 неделя: 2600 калорий в день
  • 3 неделя: 2200 калорий в день
  • 4 неделя: 2000 калорий в день

Если необходимо питаться по 1500, то на пятую неделю, калории снижаются до нужного показателя. Пример выше демонстрирует адекватное похудение, где организм не будет страдать от резких скачков.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Полезные привычки

1Зарядка

Доказано, что зарядка заменяет стакан кофе, но в отличие от напитка, она также держит мышцы в тонусе и не забирает энергию спустя небольшое количество времени. Кофе, особенно с добавлением сахара, сиропа и молока или сливок – калорийный напиток. Его действие такого, что оно сначала дает энергию, а потом ее забирает в двойном размере. Также, кофе обезвоживает организм, а значит, сушит кожу.

2Обильное питье

Ускоряет обмен веществ, очищает, благоприятно влияет на кожу – эти и многие другие преимущества делают воду незаменимой. Мы привыкли пить чаи и считать, что раз это жидкость, то тоже полезна, но это ошибка. Пить важно чистую воду, не менее 2 литров в день. При болезнях почек, достаточно полутора литров. Добавьте в свою жизнь полезную привычку в виде обильного питья, и вы заметите результаты!

3Прием витаминов

Также, к полезным привычкам можно отнести прием витаминов. Наш организм должен получать необходимые микроэлементы. Можно пить как общие мультивитаминные комплексы для здоровья волос, ногтей и кожи, так и сезонные, в зависимости от анализа крови.

410 тысяч шагов – дневная норма

Даже если вы работаете по 10 часов в день, сидя на одном месте, поставьте себе планку – ходить 10 тысяч шагов ежедневно. Чем больше – тем лучше. Замените общественный транспорт и больше будьте на свежем воздухе. В устройствах от Apple шагомер есть по умолчанию, в телефоны от других брендов, шагомер придется скачать.

53 тренировки в неделю

Если вы не поклонница рутины, то можно распределить 3 силовые тренировки на разные участки тела. Занимайтесь с весом, так как он эффективнее всех прочих помогает уйти лишним килограммам.

вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Недорогой способ набрать мышечную массу

8.5 Общий Балл

Если вам не безразлично здоровье, то обязательно следите за индексом массы тела, найдя идеальный вес и поддерживая его. Здоровый вес – защита от многих заболеваний. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

8.5Expert Score

Достоверность информации

9

Актуальность информации

8

Раскрытие темы

9

Доступность применения

9

7.7Оценка пользователей

Достоверность информации

6

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

8

Доступность применения

8

Плюсы

  • ИМТ можно рассчитать по различным формулам

Минусы

  • Необходимо следить за питанием, чтобы поддерживать ИМТ
Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

slovami.net

Расчет веса по росту и возрасту. Расчет идеального веса

Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы его внешний вид. Каждый из нас желает выглядеть привлекательно — обладать идеальными пропорциями тела, может быть, даже стать новым эталоном красоты. Но, как известно, мы все разные — по росту, возрасту, комплектации.

Во многом на самоощущение человека влияет его вес. Соответственно, чем он выше, тем некомфортнее мы себя ощущаем. Маловероятно, что найдется человек, который откажется произвести расчет идеального веса для него. Как упоминалось ранее, мы все разные, значит и масса тела будет индивидуальна.

Способы вычисления идеального веса

Мы не похожие друг на друга, и у каждого своя красота. А в погоне за идеальной фигурой не помешало бы узнать точный вес, к которому необходимо стремиться. Так будет проще контролировать пройденный и оставшийся путь к вашему эталону.

При расчете идеального веса помните, что вы с этими килограммами должны в первую очередь чувствовать себя комфортно. Потому что кто-то без ума от выступающих ключиц, а другие напротив предпочитают пышные формы.

Несмотря на все индивидуальные предпочтения, врачи поставили своеобразные рамки для определения недобора или переизбытка килограммов. На сегодняшний день разработано и составлено превеликое множество онлайн-калькуляторов и различных таблиц. Множество специалистов изучают вопрос касательно того, как произвести расчет веса по росту и возрасту, полу. Но к единому мнению они не пришли.

Наиболее известные способы расчета:

  • По Кетле
  • По Броку.
  • По Егорову-Левитскому.
  • По Лоренцу.

Расчет веса по росту и возрасту вы сможете самостоятельно осуществить по любому из методов. А узнав заветную цифру, можно будет начинать путь к своему эталону.

Расчет ИМТ Адольфа Кетле

Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать ИМТ (индекс массы тела). После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть.

Индекс массы тела данный ученый высчитывал по формуле: вес, кг / (рост, м × рост, м).

Таблица ИМТ по Кетле

ИМТ

Вес

Возраст 18-25 лет

Возраст 26-46 лет

До 17,5

до 18

Недостаточный

17,5-19,5

18-19

Занижен, но не критично

19,5-22,9

20-25,9

Норма

23-27,4

26-27,9

Избыточный

27,5 и выше

28 и выше

Ожирение

Пример: женщина в возрасте двадцати семи лет, ростом сто семьдесят сантиметров и весом шестьдесят семь килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Согласно данным таблицы, индекс массы тела указывает на вес в пределах нормы.

Метод Кетле — это не совсем расчет веса по любому росту. Так как формула для вычислений подходит лишь для среднего человека (170-190 см — у мужчин и 155-175 — у женщин). Если вы постоянно двигаетесь и занимаетесь в тренажерном зале, данный метод расчета вам также не подходит. Плюс ИМТ в том, что он не толкает человека на путь к незримому идеалу, а оценивает реальное состояние.

Расчет идеального веса по Брокку

Поль Брокк — хирург и антрополог, родом из Франции. Формулу, по которой возможно осуществить расчет веса человека, он изобрел в 1871 году. Применить её можно для людей с ростом от ста пятидесяти пяти до ста семидесяти сантиметров. Также условием для расчета является обладание средним телосложением. Формула для женщин: вес = рост, см — 100. Затем полученную цифру умножить на 0,85. Для мужчин также от роста отнять сто. А итог умножить на 0,9.

К примеру, для женщины со средним телосложением и ростом 170 сантиметров будет идеальным вес, равный 59,5 килограмм ((170 — 100) × 0,85 = 59,5).

Обновленный расчет по Брокку

Через некоторое время формулу усовершенствовали. Так как прежний вариант требовал от человека среднего телосложения, роста в определенном промежутке, и в эту категорию не имели возможности войти люди с нестандартной фигурой. К примеру, с тяжелой костью или с объемными мышцами. После переработки учеными метод Брокка стала более реальным и достоверным:

  • для женщин: вес = (рост — 110) × 1,15;
  • для мужчин: вес = (рост — 100) × 1,15.

К примеру, расчет идеального веса для женщины ростом сто семьдесят сантиметров будет выглядеть следующим образом: (170 — 110) × 1,15 = 69. Шестьдесят девять килограмм — это оптимальный вес для слабого пола с нестандартной фигурой.

Идеал Лоренца

Ученый разрабатывал формулу исключительно для представительниц прекрасной половины человечества, к сильному полу данные расчеты будут неуместны. Вычисление идеальной массы тела происходит следующим образом: (рост — 100) — (рост — 150) / 2 = вес тела.

Пример: женщина ростом один метр семьдесят сантиметров. Расчет будет выглядеть следующим образом (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 20 / 2 = 60. Итак, согласно формуле Лоренца, для представительницы слабой половины человечества идеальным будет вес в шестьдесят килограмм.

По сравнению с расчетом Брокка, у Лоренца более строгие требования к массе тела. Эта формула скорее подойдет восемнадцатилетним девушкам. А если предлагаемая цифра не совсем устраивает вас, просто забудьте про неё и воспользуйтесь формулой другого ученого. Да и плюс ко всему, расчет не подходит женщинам выше 175 сантиметров.

Метод Егорова-Левитского

Формула расчета веса для этого метода не нужна. Ученый создал таблицу с указанием предельно большой массы тела, учитывая возраст и пол человека.

Таблица Егорова-Левитского

Рост, см

20-30 лет

30-40 лет

40-50 лет

50-60 лет

60-70 лет

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

150

50

51

54

57

56,5

58,5

56

58

55

57

160

60

63

66

70

69

73

70

70,5

65

68

170

69

73

76

78

80

81

77

80

75

77

180

81

85

84

88

88

90

84

87,5

82

84

Разработчики при составлении учли все самые важные факторы, формирующие вес. Они указали лишь максимальный предел, но не уточняли минимум. И, по сути, оно и не нужно. Ведь человека в основном волнует избыточные килограммы, а не их недостаток.

Как добиться идеального веса

Если после того, как вы произвели расчет веса по возрасту, росту и полу, обнаружили, что имеется парочку лишних килограмм, то самое время задуматься об их устранении.

Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. Избыточный вес — это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека. От него страдают в большей степени суставы и внутренние органы. Но, тем не менее, стоит отметить, что худоба также не приносит пользы. Золотая середина в вопросе веса — это то, что требуется любому человеку.

Приняв решение худеть, не пытайтесь найти чудотворящую и быструю диету. Такой не существует. Она не принесет пользы, а вот ослабить организм вполне ей по силам. Худеть лучше всего постепенно. Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания.

Безопасным считается метод похудения, при котором в неделю вы теряете от пятисот грамм до одного килограмма. Если вес уходит быстрее, значит, сжигаете не только жир, но и мышечные волокна. А этого категорически нельзя допускать. Так как при хорошо развитой мускулатуре проще сохранять оптимальный вес.

Советы для достижения цели

Шаги к идеальному весу:

  • Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
  • Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.
  • Старайтесь уменьшить употребление жиров.
  • Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок. Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
  • Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать — это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
  • Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
  • К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
  • Откажитесь от белого хлеба.
  • Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
  • Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
  • Откажитесь от фаст-фуда.
  • Оптимальное количество приемов пищи в сутки — пять.
  • Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.

fb.ru

Расчет идеального веса. Рассчитать идеальный вес онлайн

Существует несколько методик, с помощью которых можно рассчитать идеальный для вас вес. Наиболее распространенными являются формулы Брока и Борнгарда. Предварительно необходимо определить Ваш тип телосложения.

Калькулятор типа телосложения

Объем талии, см:

Объем бедер, см:

Рассчитать

Очень важным показателем является не только содержание жировых тканей в организме, но и распределение их по различным частям тела. И, прежде всего, это отношение объема талии к бедрам.

У мужчин: не более 1

В соответствии с этим соотношением определяется тип телосложения.

«Груша» — женский тип телосложения, при котором жировая ткань располагается преимущественно на ягодицах и в нижней части живота. «Яблоко» — мужской тип телосложения, при нем жир располагается на животе, в верхней части туловища.


Расчет типа телосложения по индексу Соловьева

Обхват запястья в самом тонком месте, см:

Ваш пол: ЖенскийМужской

Рассчитать

Чтобы узнать свой тип телосложения, воспользуйтесь расчетом по индексу Соловьева. Самое узкое место запястья скажет о том, насколько широка ваша кость. Ведь если вы, например, гиперстеник, то ваш идеальный вес следует считать с учетом довольно тяжелой костной массы. Незачем понапрасну изнурять себя диетами, возможно, никаких лишних килограммов нет и в помине!


Формула Брока

Данная методика основана на учете соотношения роста, массы тела и возраста пациента. В норме с течением лет вес человека, независимо от его пола, должен увеличиваться. Поэтому в некоторых ситуациях килограммы, воспринимаемые как избыточные, на самом деле не являются лишними.

Калькулятор идеального веса по формуле Брока

Рост в сантиметрах:

Возраст (сколько вам полных лет):

Ваш тип телосложения: астенический (тонкокостный)нормостенический (нормальный)гиперстенический (ширококостный)

Рассчитать

Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

Моложе 40 лет:

Идеальный вес = рост (см) – 110

Старше 40 лет:

Идеальный вес = рост (см) – 100

Если вы относитесь к астеникам (худощавая конституцией), из полученной цифры необходимо дополнительно отнять 10%, если же вы являетесь гиперстеником (крепкое телосложение) – к результату нужно прибавить 10%.


Формула Борнгарда

Эта методика считается более точной, так как включает в себя окружность грудной клетки, что исключает субъективную самооценку конституции. Согласно данной формуле идеальный вес рассчитывается следующим образом:

Идеальный вес = рост (см) * окружность грудной клетки (см) : 240

Калькулятор идеального веса по формуле Борнгарда

Ваш рост, см:

Окружность грудной клетки, см:

Рассчитать

www.institut-immunologii.ru

Онлайн калькулятор расчета идеального веса по усовершенствованным формулам, с учетом возраста и телосложения

идеальный вес

Мечта женщины, а зачатую и мужчины, об идеальном весе приведет к тому, что рано или поздно встанет вопрос о точных цифрах идеала. В килограммах. В противном случае мы рискуем уйти от реальности, и вместо идеального веса стремится к недостижимому значению, изматывая себя диетами и поиском чудесного средства для похудания.

Можно считать, что идеальный вес – это тот вес, который у вас был в 18 лет. Конечно, неплохо бы сохранять его всю жизнь. Но стоит учитывать, что энерготраты организма с возрастом уменьшаются, и именно поэтому, со временем мы прибавляем в весе. Поэтому, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеальный вес по одной из медицинских формул.

Ниже вам представиться возможность узнать свой идеальный вес по формулам Купера, Лоренца и Брока. Классические формулы расчета зависимости веса от роста довольно приблизительны и не соответствуют современным медицинским стандартам, поэтому они были модернизированы.

Например, для наиболее точного определения идеального веса при расчетах необходимо учитывать типа телосложения человека, которые определяются по индексу Соловьева.

Индекс Соловьева вычисляется измерением окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости. Соловьев выделяет 3 типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный) тип. В представленных методиках расчета этот индекс определяется по окружности запястья, которое нужно измерить в самом тонком месте.

Некоторые формулы не учитывают возраста, это тоже недостаток, т.к. пожилой человек, как правило, имеет вес больший, чем в юности.

Расчет идеального веса по формуле Купера

Классические формулы расчета по данной формуле следующие:

Идеальный вес женщины = (3,5 * Рост в см / 2,54 – 108) * 0,453

Идеальный вес мужчины = (4 * Рост в см / 2,54 – 128) * 0,453

Недостатком такого расчета идеального веса является то, что не учитывается возраст, а также тип телосложения. Усовершенствованная формула Купера, лишенная перечисленных недостатков применяется в онлайн калькуляторе:

Калькулятор идеального веса по формуле Купера

Формула расчета идеального веса по Лоренцу

Способ Лоренца — это самый известный и простейший способ расчета. Чтобы его применить, достаточно знать только свой рост. Формула выглядит так:

Идеальный вес = Рост в см 100 (Рост в см 150)/2

Метод определения нормального веса по Лоренца не позволяет узнать оптимальную массу тела с максимальной точностью. В описанной формуле не учитывается тип телосложения человека, а также не принят во внимание возраст, а ведь, в зависимости от него, идеальным признается разный вес. И самый главная претензия к оригинальной формуле — она предназначена только для женщин.

Перечисленных недостатков лишен online калькулятор, использующий усовершенствованную формулу Лоренца:

Калькулятор идеального веса по методике Лоренца

Узнаем свой идеальный вес по формуле Брока

Этот метод вычисления, предложен французским хирургом и антропологом Полем Броком еще в XIX веке. Ученый включил в свою формулу значения о возрасте исследуемого, а также параметры роста и конституционного типа сложения:

Идеальный вес человека до 40 лет = Рост в см — 110

Идеальный вес человека после 40 лет = Рост в см — 100

Для астеника следует вычесть 10%.

Для гиперстеника прибавить 10%.

Вот только то, что женщина, при прочих равных условиях, легче мужчины эта формула не учитывает. Да и возраст и телосложение учитывается скачкообразно, не в арифметической (как должно быть) прогрессии.

Все вышеперечисленное учтено в онлайн калькуляторе, позволяющего узнать свой идеальный по модернизированной формуле Брока:

Калькулятор идеального веса по формуле Брока

Среднеарифметическое значение идеального веса, учитывающее предыдущие три методики расчета

Можно заметить, что алгоритмы расчета оптимального веса, как правило, выдают разные значения и для одной категории людей (например мужчин выше 180 см) будет точна одна формула, а для другой категории (например девушек с астеническим типом телосложения) — другая. Представленный ниже калькулятор позволит вам узнать среднеарифметическое значение всех трех вышеперечисленных формул (Купера, Лоренца, Брока). Возможно этот метод расчета окажется наиболее точным:

Калькулятор идеального веса по среднеарифметическому значению

Необходимо отметить, что ни одна универсальная формула, в принципе, не способна учесть многообразие индивидуальных особенностей человеческого организма, которые не поддаются схематичной классификации свойственной практически любому общему методу вычисления идеальной массы тела. Только квалифицированный специалист способен дать вашему физическому состоянию реальную комплексную оценку.

Какой методике расчета идеального веса можно доверять?

Пожалуйста, проголосуйте, какая формула, по вашему мнению, наиболее точна. Результаты вашего голосования помогут выбрать наиболее правильный способ определения оптимального веса.

 Загрузка …
Похудение без диет

Порой девушки, чтобы похудеть, не жалеют никаких средств. И все эти средства могут получить люди, которые предложат действенный метод похудения, не связанный с голодными диетами. Что ж, это право девушек – быть красивыми снаружи и внутри, им помочь в этом пытаются производители лазеров. Например, неодимовый лазер может омолодить кожу… ⇒


Сравнение действенности и безопасности препаратов для похудения

Самый простой способ попрощаться с лишними килограммами, не истязая себя диетами и физическими упражнениями, – это препараты для похудения или БАДы, которых сейчас выпускается множество. Они, по мнению производителей и многих полных людей, являются палочкой-выручалочкой, которая и есть не запрещает, но и лишним сантиметрам и килограммам отпор дает. Не… ⇒


Как не ошибиться с выбором средства для похудения

Биологически активные добавки для похудения В аптеке можно найти десятки баночек и коробочек с надписью «для похудения». Наиболее распространены препараты на основе мочегонного или слабительного эффекта — чаи, травы, таблетки, капсулы и порошки. Их чаще всего используют те, кто хочет быстро и легко похудеть. Слабительные и мочегонные средства… ⇒


Как сбросить лишние килограммы. Устраняем причины

Вы выполняете регулярные физические упражнения, следите за своими калориями, но не можете потерять ни один килограмм. Предлагаем вашему вниманию наиболее распространенные причины того, почему вы никак не можете сбросить лишний вес. Вводите слишком мало воды в свой ежедневный рацион Мы все уже знаем, насколько вода важна, когда речь… ⇒


med-akademiya.ru

Формулы идеального веса по росту, полу, возрасту, комплекции

Формула Лоренца

Формула разработана в 1929 году и имеет две версии: для мужчин и женщин. Подходит людям старше 18 лет и ростом от 140 до 220 см.

Показатель Поттона

Имеет различные формулы для мужчин и женщин. Похож на индекс Брока и основан только на показателе роста.

Формула Девина

Формула Девина для расчета идеального веса была разработана в 1974 году доктором Девином для определения доз лекарственных средств. Но впоследствии стала широко распространена для расчета идеального веса. На основании этой формулы составлена большая часть калькуляторов идеального веса в интернете.
В результате расчета получается довольно приблизительная оценка, которая может не подходить всем категориям. Например формула выдает довольно низкий показатель идеального веса для женщин, и в обобенности для женщин невысокого роста. Кроме того, для женщин с большим весом этот расчет предложит идеальный вес, который очень трудно достижим.

Формула Робинсона

Улучшенная формула Девина появилась в 1983 году. Робинсон внес изменения в формулу Девина, так как старая формула не опиралась ни на какие статистические данные и основывалась только на математических методах. Но новая формула не совсем корректно определяет вес для мужчин.

Формула Миллера

Улучшенная формула Девина появилась в 1983 году. Миллер внес изменения в формулу Девина, так как старая формула не опиралась ни на какие статистические данные и основывалась только на математических методах. Но новая формула также не учитывает текущий вес и возраст и основана на росте.

Формула Хамви

Формула Хамви появилась в 1964 году. Многие калькуляторы веса в интернете используют ее для расчета идеального веса.

Формула Наглера

Формула Наглера основана на показателе роста. Не учитывает текущий вес и возраст.

Формула Роберта Купера

Формула автора популярной книги «Супердиета без жиров». Формула идеальной фигуры (Роберт К. Купер, Лесли Купер)

beregifiguru.ru

Формулы идеального веса по росту, полу, возрасту, комплекции

Формула Лоренца

Формула разработана в 1929 году и имеет две версии: для мужчин и женщин. Подходит людям старше 18 лет и ростом от 140 до 220 см.

Показатель Поттона

Имеет различные формулы для мужчин и женщин. Похож на индекс Брока и основан только на показателе роста.

Формула Девина

Формула Девина для расчета идеального веса была разработана в 1974 году доктором Девином для определения доз лекарственных средств. Но впоследствии стала широко распространена для расчета идеального веса. На основании этой формулы составлена большая часть калькуляторов идеального веса в интернете.
В результате расчета получается довольно приблизительная оценка, которая может не подходить всем категориям. Например формула выдает довольно низкий показатель идеального веса для женщин, и в обобенности для женщин невысокого роста. Кроме того, для женщин с большим весом этот расчет предложит идеальный вес, который очень трудно достижим.

Формула Робинсона

Улучшенная формула Девина появилась в 1983 году. Робинсон внес изменения в формулу Девина, так как старая формула не опиралась ни на какие статистические данные и основывалась только на математических методах. Но новая формула не совсем корректно определяет вес для мужчин.

Формула Миллера

Улучшенная формула Девина появилась в 1983 году. Миллер внес изменения в формулу Девина, так как старая формула не опиралась ни на какие статистические данные и основывалась только на математических методах. Но новая формула также не учитывает текущий вес и возраст и основана на росте.

Формула Хамви

Формула Хамви появилась в 1964 году. Многие калькуляторы веса в интернете используют ее для расчета идеального веса.

Формула Наглера

Формула Наглера основана на показателе роста. Не учитывает текущий вес и возраст.

Формула Роберта Купера

Формула автора популярной книги «Супердиета без жиров». Формула идеальной фигуры (Роберт К. Купер, Лесли Купер)

beregifiguru.ru

Калькулятор веса, рассчитать идеальный веc

Калькулятор веса поможет вам определить идеальный вес исходя из вашего реального роста. Благодаря полученным данным вы сможете узнать стоит ли вам сбросить лишние килограммы или же наоборот набрать полезную массу тела. 

Масса тела по Броку

Французский антрополог Поль Брока предложил формулу для определения веса в 19 веке. Она считается более точной, поскольку для расчетов в ней принимаются во внимание три ключевых параметра человеческого тела: рост, возраст и тип телосложения (имеется ввиду ширина кости — тонкокостный, ширококостный или нормальный).

Конечно же, полученные данные являются среднестатистическими, поскольку каждый организм человека уникальный, у каждого он функционирует совершенно по разному. Кроме того система не принимает во внимание питание и образ жизни человека. Однако, калькулятор веса позволит вам узнать приблизительный показатель идеального веса с той целью, чтобы вы в своей жизни смогли, по возможности, держаться как можно ближе своего полезного веса. Таким образом воспользовавшись сервисом: калькулятор веса онлайн — вы сможете серьезно задуматься над необходимостью коррекции своей фигуры. Несомненно придерживаясь золотой середины показателя массы вашего тела, Вы будете вести более счастливую и насыщенную жизнь.

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы — это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы — люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы — люди, склонные  к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. 

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело. 

Как определить тип телосложения

Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ — использовать индекс Соловьева.

Индекс Соловьева

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.

Эктоморфный (Астенический) Мезоморфный (Нормостенический) Эндоморфный (Гиперстенический)
Мужчины менее 18 см. от 18 до 20 см. более 20 см.
Женщины менее 15 см. от 15 до 17 см. более 17 см.

calcus.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о