В каком продукте больше всего тестостерона: Продукты повышающие тестостерон — список самых популярных

Какие продукты содержат много тестостерона

21 июля 2014

Автор КакПросто!

Тестостерон – главный мужской гормон. От его уровня зависят активность половой сферы, обмен веществ, познавательные возможности мозга, вес, настроение мужчины, наконец. Тестостерон защищает мозг – от инсульта, сердце – от инфаркта, кости – от остеопороза, предотвращает развитие диабета, раковых опухолей. Его уровень очень зависит от ряда продуктов питания. Тестостерона в них нет, но зато есть вещества, стимулирующие его выработку.

Статьи по теме:

Инструкция

Для мужчин наиболее полезны рыба и морепродукты, а также овощи, зелень и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Мясо, безусловно, – важнейший поставщик белков, тем не менее все же не оно лидирует в гастрономическом списке. На первое место диетологи ставят рыбу. Это и красная рыба различных видов, и палтус, и сардины, и сайра, и сельдь. Особое предпочтение отдается морской рыбе, морепродуктам, прежде всего креветкам. Все эти варианты рыбной продукции хороши по-своему, поскольку в каждом из них – разные группы веществ, стимулирующих биосинтез тестостерона.

Способствует его выработке также лютеин свежих садово-огородных плодов. Его много в помидорах, моркови, кабачках, баклажанах, желтом болгарском перце. Но особое место среди овощей занимают капуста (любая) и редис. В них есть дииндолметан, не позволяющий эстрогену, женскому половому гормону, накапливаться в избытке. Кроме того, все крестоцветные овощи помогают избавляться от лишних жировых запасов. Мощно подавляют растительные эстрогены и специи: чеснок, красный перец, кардамон. В чесноке также много селена, мощного стимулятора тестостерона.

Важное для мужского организма вещество и ресвератрол. Он ослабляет действие ароматазы, фермента, трансформирующего тестостерон в эстроген. Ресвератрола больше всего в красном винограде и изюме из него, в сухом красном вине, орехах, какао.

Тыквенные семечки не входят в число повседневных продуктов питания многих мужчин. Жаль, ведь в них много цинка, который также противодействует ароматазе, предотвращая потери тестостерона. Цинка много и в арахисе, телячьей печени, нежирной говядине и баранине, какао, шоколаде.

Избыток эстрогенов у мужчин вызывают и различные токсины – «отходы» обмена веществ. Важно, чтобы организм регулярно очищался от них. Лучше всего с этим справляется клетчатка. Ею богаты зерновые, поэтому мужчине надо любить и каши. Но не всякие, а грубые: гречневую, овсяную, пшенную, перловую. От манной каши пользы мало. Ведь только грубые каши стимулируют кровоток в области малого таза. Благодаря этому синтез тестостерона повышается.

Клетчатки много и в большинстве овощей, фруктов. Из фруктов очень полезны абрикосы и персики, лимоны и апельсины, яблоки и груши, дыни, хурма, ананасы. Это универсальные кладовые витаминов и микроэлементов, необходимых мужским семенникам.

Российские мужчины пристрастно относятся к мясу и, к сожалению, весьма равнодушно – к свежей зелени. А ведь они как нельзя лучше дополняют друг друга. В петрушке, кинзе, луке, шпинате, кресс-салате масса витаминов, аминокислот, минералов. Но особенно ценны они тем, что содержат растительные аналоги тестостерона. Больше всего их в сельдерее.

Витамин С нейтрализует кортизол, при высоком уровне этого гормона стресса тормозится биосинтез тестостерона. Витамины группы В поддерживают его баланс с другими гормонами. Вместе с этими витаминами витамин Е, содержащийся во всех растительных маслах, действенно повышает количество тестостерона. Самое предпочтительное из масел – оливковое.

Обратите внимание

Во многие колбасы, сосиски, мясные полуфабрикаты добавляют сою – в ней много растительных эстрогенов!

Полезный совет

В животноводстве широко используют препараты – аналоги женских гормонов, благодаря которым животные интенсивно набирают вес. Когда мясо варится, часть их переходит в бульон, его не следует есть мужчине. Мясо же становится намного полезнее.

Источники:

• Сайт Я-здоров.ру/Продукты, повышающие тестостерон у мужчин
• Сайт Фром-уа.ком/55 способов поднять уровень тестостерона
• Видео: Повышение тестостерона (питание)

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Топ-10 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Когда бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер на одной из пресс-конференции произнес фразу «женственные мужчины», скорее всего он даже и не осознавал, насколько точно он описал нарастающую проблему.

«Неожиданно большое количество мужчин (даже выглядящих вполне нормально) страдают от слишком низкого уровня тестостерона и слишком высокого уровня эстрогена» — заявил Ларри Гиллеспи, доктор медицины, уролог из Беверли Хиллс, автор книги «Диета гладиатора». Стрессы, малоподвижный образ жизни, курение — все это вместе может привести к низкому уровню тестостерона, но неправильное питание — враг тестостерона № 1.

Суть: употребляйте 10 нижеприведенных продуктов для повышения уровня тестостерона, и ваши мышцы буду расти большими и крепкими. Вот и все!

 

Устрицы

Что содержит продукт: Белок, магний, большое количество цинка.

Суть: Они не просто придадут физическую выносливость. Устрицы содержат больше цинка, чем какие-либо другие продукты, шесть штук дадут семикратную норму цинка, который играет ключевую роль при росте мышц и поддержании уровня тестостерона.
Как употреблять: Употребляйте порцию устриц раз в неделю, сырыми, отварными, консервированными, но только не жареными.

 

Говядина

Что содержит продукт: Белок, железо, магний, цинк, насыщенные жиры.
Суть: «Мало что так позитивно влияет на уровень тестостерона, как постное мясо» — говорит Гиллеспи. Мясо в особенности богато белком и цинком — это два ключевых компонента, необходимых для оптимизации уровня тестостерона и повышения мышцестроительного потенциала организма, причем все в одном продукте. Даже если вы не хотите добавлять насыщенные жиры в свою диету, вам нужно что-то для выработки тестостерона.

Как употреблять: Постный жареный стейк или стейк-гриль несколько раз в неделю.

 

Бобовые

Что содержит продукт: Белок, пищевые волокна и цинк.
Суть: Бобы — воистину удивительные плоды … но не по той причине, по которой вы могли бы подумать. Пакет бобов даст больший заряд цинка, чем какой-либо иной представитель растительного мира; некоторые бобы (например, тушёная фасоль) могут составить конкуренцию красному мясу по содержанию цинка. Остается добавить, что сочетание высокого содержания белка и пищевых волокон и низкого содержания жира создает очень выигрышную комбинацию.

Как употреблять: Тушёная фасоль, лимская фасоль, фасоль по-флотски, стручковая фасоль — вот хороший выбор. Консервированная фасоль так же питательна, как и обычная.

 

Курица, индейка

Что содержит продукт: белок, мало жира.

Суть: «Высокобелковая диета оказывает положительное влияние на состояние мышечной системы, и следовательно, на уровень тестостерона» — заявляет Джон Э. Морли, директор Гериартрического медицинского отделения Университета св. Луиса., «а с высоким содержанием жира приводит к обратному эффекту». Хотя курица и индейка не содержат много цинка, отношение белка к жиру в мясе птицы делает его важной составляющей диеты.
Как употреблять: Жареная или приготовленная на гриле без кожи и костей порция курицы или индейки несколько раз в неделю. Также, куриные фрикадельки и ломтики холодной индейки на обед.

 

Яйца

Что содержит продукт: белок и холестерин.
Суть: «Тестостерон синтезируется из холестерина, следовательно, пища, содержащая холестерол, является хорошим строительным материалом для тестостерона», говорит Робер С. Тэн, доктор медицины, адъюнкт-профессор гериартрической медицины, андролог Техасского университета в Хьюстоне. Яйца — источник чистого, без примесей, холестерина, и по данным недавнего исследования, избыток холестерина в яйцах не является вредным, как думали раньше. Так что запасайтесь яйцами (если нет индивидуальных противопоказаний).
Как употреблять: Начните день с 3-4 яиц, приготовленных на оливковом масле или обезжиренном спрее.

 

Творог (домашний сыр, 1% жирности)

Что содержит продукт: белок с незначительным количеством жиров.
Суть: Одна тарелка 1% творога содержит больше белка и меньше жира, чем порция постного мяса или курицы. Употребляйте его как легкую закуску или вместе едой, стимулирующей уровень выработки тестостерона.
Как употреблять: По тарелке творога каждый день.

 

Брокколи

Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна

Суть: «Повышенный уровень эстрогена в организме приводит к накоплению жира и может помешать росту мышц», заявляет Крис Aцето, сотрудник Muscle&Fitness, автор книги «Бодибилдинг для чемпионов». Согласно клиническим исследованиям, Индол-3-Карбинол позволяет сократить уровень женского гормона эстрадиола у мужчин наполовину. «Брокколи содержит большое количество индола, пищевого соединения, помогающего снизить уровень вредного эстрогена», — добавляет Aцето.
Как употреблять: Есть столько брокколи, сколько сможет переварить желудок.

 

Капуста

Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна.
Суть: В дополнение к эстрадиоло-уменьшающим свойствам, свойственным всем крестоцветным, капуста богата пищевыми волокнами (клетчаткой). «Клетчатка важна для контроля веса, так как помогает не объедаться жирными продуктами», говорит Гиллеспи. «Поддержание нормального веса создает антиэстрогенный эффект».
Как употреблять: Объедаться обезжиренной квашеной капустой. Делать салаты из нашинкованной капусты с майонезом.

 

Брюссельская капуста

Что содержит продукт:

Индол-3-Карбинол, пищевые волокна.
Суть: Нужно слушаться маму. Брюссельская капуста поможет тебе вырасти большим и сильным. Как и другие овощи из нашего списка, брюссельская капуста нацелена на эстроген и содержит много клетчатки.
Как употреблять: Зажать нос и молча есть.

 

Чеснок

Что содержит продукт: Аллицин
Суть: Согласно клиническим исследованиям, активные вещества чеснока повышают уровень тестостерона и подавляют гормон кортизол, который конкурируя с тестостероном, сдерживает его действие, приводит к разрушению мышечной ткани.

Как употреблять: Приправляйте еду чесноком при каждом удобном случае, употребление целого зубчика чеснока окажет более сильное воздействие.

 

Способы повышение тестостерона

Соблюдайте пропорции
Согласно Гиллеспи, «Мужчине следует получать 45% процентов калорий из белков, 35% — из углеводов, 20% — из жиров». Если класть эти цифры рядом с ежедневным меню, то они помогут придерживаться этой диеты.

Избегайте углеводов, повышающих гликемический индекс
Гиллеспи обращает внимание на то, что продукты с высоким содержанием углеводов повышают гликемический индекс, что может негативно повлиять на уровень тестостерона.

Подсчитывайте белки и жиры

Высокобелковые и маложирные продукты имеют решающее значение для повышения уровня тестостерона, и как результат — для наращивания мышц. Сделайте эти продукты основой диеты.

Ешьте устрицы при каждой возможности
Это, наверно, самая противная еда из всего списка, но как пишет Aцето: «Устрицы — настоящий стимулятор тестостерона». Множество ресторанов и магазинов предоставляют возможность отведать их.

Правильно выбирайте вторые блюда и закуски
Выбирайте закуски и вторые блюда тем же образом, что и «верный путь». Например, отдайте предпочтение бобам и брокколи перед морковью.

Подобные изменения просты и доступны.

В каких продуктах содержится тестостерон

При возникновении проблем с уровнем тестостерона следует обратить внимание на питание. Помимо основных продуктов, существуют и специальные диеты, придерживаясь которых можно восстановить собственное здоровье.

Прекрасно повышают количество мужских гормонов некоторые морепродукты. Они имеют в достаточном количестве полезные кислоты (к ним относятся Омега 3 и 6). Особо рекомендуется принимать в пищу форель, сельдь, а также рыбий жир. Кроме них, почетное место занимают устрицы. Всего лишь в 100 граммах данного моллюска содержится суточное количество необходимых для здоровья микроэлементов, включая цинк. Помимо повышения тестостерона, эти продукты весьма богаты витаминами А, Е и селеном. При регулярном употреблении в пищу крабов, креветок и морской рыбы значительно укрепляется кровеносная система.

Для восстановления и поддержания крепкого здоровья , следует использовать в рационе некоторые овощи и фрукты:

• перец (желтый),
• морковь,
• различные виды капусты,
• некоторые сорта кабачков,
• лук,
• дыню,
• свеклу,
• репу и ананасы.

В их составе присутствует огромное количество самых различных антиоксидантов, полезные витаминные комплексы, клетчатка, железо и многие другие необходимые для хорошего здоровья мужчин элементы. При частом употреблении данных продуктов значительно понижается уровень холестерина. Помимо этого, они заметно понижают количество сахара в мужском организме и нейтрализуют вредное действие токсинов. В брокколи и сырой капусте находятся элементы, выводящие из организма эстроген, замедляющий выработку мужского гормона.

Особенно рекомендуется мужчинам включать в рацион свежую зелень: петрушку, шпинат, а также экзотичную рукколу. Они содержат множество витаминов, положительно влияющих на уровень тестостерона. Эту зелень нельзя подвергать термообработке. Ее употреблять советуют ежедневно в небольших количествах.

Положительно воздействуют и различные зерновые культуры, заметно повышающие тестостерон. Употребляя ежедневно каши из цельного зерна, можно почувствовать эффект уже в скором времени.

Некоторые специи, такие как кардамон, куркума, перец и корица также способствуют действию эстрогена. Они также усиливают работу ферментов, выводящих его из организма, что дает толчок к повышению уровня тестостерона.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

Для производства тестостерона еда является краеугольным камнем.

Основные продукты способствующие выработке тестостерона:

• Мясо (желательно красное).
• Морская рыба.
• Весьма хороши орехи и растительные масла.
• Обычный лук с чесноком.
• Устрицы и мидии.

Кроме этих продуктов, положительное влияние оказывают также фрукты, имеющие в своем составе витамин С.

Красное мясо незаслуженно обходят стороной. Однако это совершенно напрасно. Постная говядина или же вкусное баранье мясо имеют в своем перечне полезных элементов железо, способствующее нормальной работе сердечной системы и цинк, оказывающий хорошее воздействие на потенцию.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин из рыбы?

Из данных морских представителей наиболее предпочтительны тунец, а также некоторые лососевые рыбы. Помимо них, рекомендуется использовать сельдь, макрель и сардины. Эта рыба имеет полезные жиры, весьма положительно сказывающихся на росте полового гормона. В течение одного приема рекомендуется употреблять с пищей в среднем от 80 до 160 г данной рыбы.

Список продуктов повышающих тестостерон у мужчин обязан иметь растительные масла и немного орехов. В них имеется достаточное количество весьма полезных жирных кислот (полиненасыщенных). Особенно выделяется миндаль, имеющий богатый спектр целебных веществ. Среди растительных масел стоит присмотреться к оливковому, а также кунжутному и арахисовому.

Лук и чеснок хорошо воздействуют на общий кровоток в организме, обладают бактерицидными свойствами и значительно увеличивают половое влечение. Их активные компоненты подавляют работу кортизола (гормон, ограничивающий рост количества тестостерона и разрушающий клетки мышц).

Устрицы и мидии – это уникальные продукты содержащие тестостерон. В них есть весьма полезные аминокислоты, а также элемент цинк, заметно подстегивающие рост гормонов. Они являются своеобразными афродизиаками натурального происхождения и рекомендуются для пищи в сыром виде, что заметно усиливает эффект.

К пище с витамином С относится следующая:

• Облепиха.
• Ягоды шиповника.
• Черная смородина.
• Перец (болгарский).
• Петрушка.

В них имеются компоненты, оказывающие подавляющее действие на количество кортизола в организме. Данный гормон является абсолютной противоположностью тестостерона и контролирует метаболизм.

Ориентировочное меню продуктов для повышения тестостерона должно содержать :

• Каши.
• Вареные яйца.
• Говяжьи отбивные.
• Овощные салаты.
• Жирная рыба.
• Зелень.
• Фрукты и соки.
• Дополнительно можно включать тушеные овощи и баранину.

Данный перечень можно корректировать, периодически добавляя различные продукты повышающие уровень тестостерона. Рекомендуется постепенно снижать калорийность блюд в процессе еды. Имеющие наибольшую энергетику следует принимать с утра, оставляя к ужину только низкокалорийную еду. Используя в еде продукты для повышения тестостерона, усиливается половая функция и значительно увеличивается объем и крепость мышц.

Продукты способствующие выработке тестостерона

Устрицы	Постная говядина
Очень богаты белком, элементами цинком и магнием. Они значительно повышают физическую форму. Шесть устриц содержат семикратную суточную цинковую норму. Этот элемент играет основополагающую роль для повышения количества полового гормона и роста мышц. Употреблять данных моллюсков рекомендуется 1 раз в семь дней (не чаще) отварными или же консервированными, но лучше сырыми.	Эти нежирные продукты для повышения тестостерона у мужчин содержат магний, железо, полезные жиры, а также элемент цинк. Данное сочетание элементов приводит к скачку полового гормона и ускоренному росту мышц. Рекомендуется принимать в пищу 2-4 раза в семь дней в качестве стейка-гриля или же жареного постного стейка.
Бобовые	Курица и индейка
Содержат весьма значительное количество растительного белка и полезных пищевых волокон, а также цинк. Они считаются королем растительного мира по содержанию цинка, а некоторые представители (тушеная фасоль) могут напрямую конкурировать по этому показателю с красным мясом. Таблица продуктов повышающих тестостерон у мужчин должна содержать эти овощи. Отличное сочетание в одном продукте полезных пищевых волокон и много белка создает поистине удачную для организма комбинацию. Фасоль консервированная точно так же полезна, как и обычная.	Эти вкусные продукты содержащие тестостерон для мужчин насыщены большим количеством белка, который хорошо воздействует на мышцы и половые гормоны. Относительно небольшое содержание цинка с лихвой компенсируется белком. Употреблять их следует 3-5 раз в течение недели, желательно приготовленными на гриле без костей и кожицы, но можно и жареными. Кроме этого, очень вкусны будут ломтики индейки к обеду и фрикадельки.
Творог	Брокколи, брюссельская и обычная капуста
Нежирный продукт (до 1%) в одной тарелке имеет намного больше полезного белка, нежели курица или же постное мясо. Рекомендуется употреблять его в качестве легкой закуски ежедневно или дополнением к еде, стимулирующей работу мужских гормонов.	Содержат полезные пищевые волокна и индол-карбинол. Этот элемент снижает количество эстрадиола (женских гормонов) в организме мужчины на 50%, а также уровень эстрогена. Салаты из этой капусты являются идеальным дополнением к главным блюдам.
Яйца	Чеснок
Эти продукты для выработки тестостерона обладают повышенным содержанием холестерола и белка. Так как тестостерон вырабатывается из холестерола, последний является прекрасным строительной основой для мужских гормонов.	Вещество аллицин, содержащееся в этом овоще способно ограничивать работу кортизола, ограничивающего работу мужского гормона и разрушающего клетки мышц. Рекомендуется приправлять пищу чесноком при каждой удобной возможности. Один зубчик данного овоща заметно подстегнет рост половых гормонов.

Употребляя эти продукты, можно заметно повысить количество половых гормонов и восстановить мужскую привлекательность для милых дам.

ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮЩИЕ ТЕСТОСТЕРОН — ВИДЕО

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Продукты содержащие тестостерон, с высоким содержанием тестостерона, список, таблица продуктов

Тестостерон – главный мужской гормон, который вырабатывается половыми железами. Многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом или тяжелыми физическими упражнениями, повышают уровень тестостерона, чтобы увеличить мышечную массу.

Тестостерон отвечает за потенцию. Его уровень напрямую зависит от питания, которого придерживается человек. Следить за уровнем тестостерона необходимо не только пенсионерам, но и остальным возрастным категориям. Журнал Chastnosti.com расскажет о продуктах с высоким содержанием тестостерона и что влияет на уровень гормона в организме.

Чем опасно снижение выработки тестостерона?

Снижение выработки тестостерона – это не только проблемы с потенцией, но и сбой всего организма. Его недостаток чаще всего является причиной инфаркта у молодых парней. Незначительное снижение уровня гормона приводит к депрессиям, нервозности, проблемам с костями и сосудами. Тестостерон поддерживает мышечную ткань в нормальном состоянии, производит синтез белков в организме и обеспечивает крепость костной системы.

Тестостерон отвечает за психоэмоциональное состояние и половое поведение.  Здоровый мужской организм вырабатывает около 6 мг тестостерона.  Употребляя продукты, содержащие тестостерон для мужчин, можно улучшить качество интимной жизни и общее состояние. Для того, чтобы организм вырабатывал должное количество тестостерона, включите в меню продукты, богатые цинком, витаминами группы В и жирными кислотами.

Как повысить уровень тестостерона?

Рацион должен быть богат растительной пищей. Большое количество витаминов, которые способствуют выработке тестостерона, содержат морепродукты. Полезными будут мидии, креветки, скумбрия, сельдь, сайра, сардины, лосось. Наиболее полезной считается рыба, обитающая в соленой воде.

Для выработки сперматозоидов необходимы такие элементы, как белки, холестерин, селен, цинк, калий и фосфор. Наиболее богаты этими веществами семечки и орехи. Положительно влияют на потенцию бобовые, морковь и зерна.

Среди фруктов стоит отдать предпочтение тем, которые имеют желтый, оранжевый и зеленый цвет. К ним можно отнести апельсины, мандарины, лимоны, дыню, абрикосы, груши и ананасы. Тем не менее, стоит знать, что грейпфруты способствуют понижению уровня тестостерона.

К продуктам, содержащим тестостерон в большом количестве,  можно отнести сырые овощи. Главный помощник в повышении уровня тестостерона – тыква. Она богата не только витаминами и минералами, но и маслами, которые положительно влияют на предстательную железу у мужчин. В баклажанах и перце высокий процент натрия, который также нужен мужскому организму.

Полезными считаются зеленые сорта капусты.  К ним можно отнести китайскую и цветную капусту. Они содержат важное для мужского здоровья вещество индол-3-карбинол, которое обладает противораковыми свойствами. Капусту желательно кушать в сыром виде. Повышает потенцию корень сельдерея. Благодаря ему происходит активация андростерона.

Очень полезными являются томаты. В них содержится очень много витамин, сахаров, органических кислот, клетчатки и минералов.  Сочетать томаты полезно с любой зеленью, так как она способствуюе выбросу андростерона и повышает сексуальное желание. Стоит выделить петрушку, богатую цинком.

Мужчинам нужно включать в свой рацион зелень, как можно чаще. При этом лучше всего её кушать в сыром виде. Практически вся зелень богата мужскими фитогормонами, что положительно влияет на здоровье.

В список, таблицу продуктов, содержащих тестостерон, входят ягоды. Доказано, что клюква, арбуз, голубика, смородина и слива эффективно повышают уровень тестостерона. Кушать ягоды также нужно исключительно в свежем виде.

Среди каш можно выделить гречку, рис, перловку и пшенку. Эти каши богаты клетчаткой, которая восстанавливает пищеварение и улучшает микроциркуляцию органов малого таза. Полезными считаются специи, так как они эффективно борются с паразитами. Предпочтение стоит отдать красному перцу, чесноку, куркуме, анису, тархуну и кардамону. Полезными считаются растительные масла. Среди них наиболее питательно масло грецкого ореха. Повышают потенцию практически все орехи и мед, а также красное вино.

Рацион влияет на все органы и системы организма. Некачественное питание обязательно отразится на состоянии человека. Морепродукты, сухофрукты, овощи и фрукты  обязательно должны присутствовать в рационе человека. Журнал Chastnosti.com не советует придерживаться строгих диет и голодания, так как это пагубно влияет на состояние организма в целом.

«Мужская» еда — в каких продуктах содержится тестостерон

Хотите знать, в каких продуктах содержится тестостерон? Что влияет на выработку этого важного гормона? Наверняка, ведь это позволит беречь и приумножать тестостерон, которым наделила его природа, а, следовательно, не терять с годами свою мужскую силу, оставаться брутальным и желанным для любимой женщины.

Тестостерон «своими руками»

Быть мужественным внешне недостаточно. Мужчина может говорить басом, бравировать силой и смелостью, искусно флиртовать с противоположным полом, но все это становится напускным, если не подкреплено внутренним потенциалом. Поэтому так важно подпитывать свою мужскую силу и будучи молодым, и, в обязательном порядке, после 30 лет. Следить за своим гормональным фоном должно войти в привычку так же, как и за внешним видом.

Чтобы это было проще делать, узнаем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами:

• Контроль веса. Лишний вес, избыток вредного висцерального жира в организме мужчины снижают уровень тестостерона, а вместе с ним и потенцию. Помимо этого, с ними часто уходит и сексуальная привлекательность;
• Спорт. В данном случае не профессиональный, а любительский. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю благотворно влияют не только на фигуру, но и на выработку тестостерона. Именно силовые, так как бег и другие аэробные виды спорта практически не влияют на гормональный фон. Нагрузки не должны быть изматывающими, они должны лишь приводить мышцы в тонус и улучшать настроение. Если же на следующий день после занятия, вы чувствуете себя «выжатым лимоном» и тело изнывает от боли, значит, вы выбрали неправильную методику тренировок. Обратитесь к инструктору, он поможет составить идеальную для вас программу упражнений.
• Витамины и микроэлементы. Речь идет о витамине D и цинке. Причем первый содержится не только в еде, но и в солнечных лучах. Пополнить его запасы можно, просто отправившись на пляж. Вы обзаведетесь красивым загаром и повысите уровень тестостерона. Поддержание ежедневной нормы цинка в организме, которая составляет 11 мг, уже через месяц приведет к заметному увеличению количества мужских гормонов. При этом цинк можно получать и из поливитаминных комплексов, но предпочтительнее другой путь – употребление пищи, богатой белком, которая содержит так называемый природный тестостерон.
• Отсутствие стрессов. Это, пожалуй, самый сложный способ. Стрессы окружают нас повсюду и избежать их, работая в офисе, стоя в пробке или в очереди, очень непросто. Но свести стрессовые ситуации к минимуму все же стоит попытаться, так как при стрессе наш организм синтезирует гормон кортизол, который нейтрализует эффект тестостерона: накапливается хроническая усталость, снижается сексуальное влечение, возникает депрессия;
• Здоровый образ жизни. Курение, наркотики и злоупотребление алкоголем разрушают человеческий организм, пагубно воздействуя на все его системы, в том числе и на эректильную функцию. Уровень тестостерона стремительно падает, а вместе с ним сходит на нет половая активность и возникает риск развития простатита;
• Секс и все что с ним связано! Даже разговоры о нем провоцируют выработку половых гормонов. Плюс, регулярный секс избавляет от застойных явлений в простате, улучшает самочувствие и настроение.

Продукты для поднятия тестостерона

Как мы уже упомянули, питание играет не последнюю роль в выработке тестостерона. Но какие именно продукты следует употреблять в пищу, а от чего стоит отказаться, чтобы поддерживать свой гормональный фон в идеальном состоянии? И как повысить уровень тестостерона естественным путем, не прибегая к дополнительным пищевым добавкам?

Прежде всего, включите в свой рацион следующие продукты питания:

• Красное мясо. В стремлении похудеть от него нередко отказываются в пользу белого куриного мяса. И очень зря, ведь в нежирной говядине или баранине содержится железо, нормализующее кровеносную систему, и цинк, от которого во многом зависит потенция;
• Рыба. Особенно лососевые породы и тунец. Они богаты полезными жирами омега-3, которые способствуют повышению мужского полового гормона. Полезен и рыбий жир в чистом виде;
• Орехи и масла. Они также содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые мужчинам для поддержания их силы. Больше всего таких жиров в арахисовом, кунжутном и оливковом маслах. А среди орехов предпочтение следует отдать миндалю;
• Витамин С. Он снижает уровень губительного кортизола. Рекордсменами по содержанию этого витамина являются: шиповник, болгарский перец, облепиха, черная смородина, все разновидности капусты и петрушка. Но и стакан всеми любимого апельсинового сока будет отличным вариантом восполнения суточной нормы витамина С, которая составляет 500 мг;
• Чеснок и лук. Они улучшают кровоток, обладают бактерицидным действием и доказано повышают сексуальное влечение;
• Морепродукты. Главным образом, устрицы и мидии. В них много цинка и редких аминокислот, ускоряющих продуцирование мужских половых гормонов. Их называют природными афродизиаками и рекомендуют есть сырыми для усиления эффекта. Говорят, знаменитый Казанова ежедневно съедал за завтраком 50 устриц. Правда, ему было в этом плане проще: в прибрежных городах моллюски тогда считались пищей бедняков, ими не кормили кошек и свиней только из опасения, что те поранятся створками раковины.

Помимо перечисленного, практически все фрукты и овощи желтого, красного и зеленых цветов также благотворно влияют на уровень тестостерона. Это обусловлено высоким содержанием в них лютеина, стимулирующего выработку гормонов.

Не следует забывать о кашах, поскольку клетчатка, содержащаяся в них, активизирует кровообращение, в том числе и в органах малого таза. Положительно сказывается на потенции употребление молочных и кисломолочных продуктов, куриных и перепелиных яиц.

Продукты понижающие тестостерон

продукты

Чтобы оставаться мужественным, необходимо уметь говорить себе «нет». Особенно если речь идет о не самых полезных для здоровья и потенции продуктах. Со здоровьем практически все ясно: не ешьте фастфуд; откажитесь от чипсов и газировки; ограничьте употребление сладкого, жирного, мучного и т.п. А вот какие продукты, не вошедшие в этот список, могут снизить уровень тестостерона, мы сейчас расскажем:

• Грейпфрут. Пусть он и содержит витамин С, но последние научные исследования выявили его способность превращать мужские половые гормоны в женские – эстрогены.
• Соя. Продукты на ее основе насыщены фитоэстрогенами – растительными аналогами упомянутых выше женских гормонов. Они снижают «работоспособность» тестостерона. Учтите, что соя сегодня содержится во многих популярных продуктах: колбасах, сырах, соусах и др..
• Сахар. Ученые активно исследуют влияние инсулина на мужской половой гормон, прямая зависимость пока не выявлена, но уже тот факт, что пристрастие к сладостям ведет к ожирению, говорит о его негативном влиянии на тестостерон.
• Масло. Не все растительные масла полезны для мужчин, ограничить стоит льняное, кукурузное и подсолнечные масла.
• Копчености. Изготовленные с применением «жидкого дыма», такие продукты вызывают токсическое поражение тканей семенников, которые как раз и отвечают за продуцирование тестостерона.
• Кофе. Увлечение им может отрицательно сказаться не только на гормональном фоне, но и стать причиной пассивности сперматозоидов.

С осторожностью стоит употреблять в пищу цельное молоко повышенной жирности, так как в нем присутствует коровий эстроген. А белый хлеб, из-за комбинации в нем дрожжей и сахара, правильнее заменить бездрожжевым из муки грубого помола, или ржаным.

Пример «тестостероновой» диеты

Таким образом, диета для повышения тестостерона должна выглядеть примерно так:

• Завтрак: перловая, гречневая или пшенная каша + вареное яйцо и чай с лимоном.
• Обед: нежирная отбивная из говядины + тушеные овощи.
• Полдник: груша, персик, хурма или банан + апельсиновый сок либо морс.
• Ужин: запеченная рыба + салат из свежих овощей и зелени.

Разумеется, меню можно варьировать, включая в него все рекомендуемые продукты. Приветствуются и дополнительные приемы пищи при сокращении объемов основных.

Главное, руководствоваться правилом снижения калорийности еды от завтрака к ужину, так как основная энергия нам необходима в первой половине дня, а переедание вечером грозит лишними килограммами.

Думаю, мы ответили на интересующий многих вопрос – как повысить тестостерон естественным путем. Подводя итог, скажем, что рассчитывать лишь на правильное питание не стоит. Его необходимо сочетать с физическими нагрузками, интимными отношениями, а еще стараться не поддаваться стрессам и унынию. Только так можно до пожилых лет оставаться в форме и радовать возлюбленную мужским вниманием.

у мужчин и женщин, после 40 и 55, список лучших

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин после 40, очень доступны и стоят недорого. Если грамотно включать их в свой рацион, то важный половой гормон удастся поддерживать на нормальном уровне.

Особенности продуктов, содержащих тестостерон

Тестостерон — важнейший половой гормон для мужчин. Именно он отвечает за правильное распределение жира и работу репродуктивной системы, выносливость и энергичность. При недостатке тестостерона у мужчин наблюдается не только склонность к полноте, но и вялость, проблемы с потенцией, снижение темперамента.

Повышающие тестостерон продукты помогают обойтись без приема лекарств в случае умеренного недостатка гормона. На его уровень благотворно влияют:

• белковая пища, из всех продуктов, повышающих тестостерон, такие блюда оказывают самое сильное воздействие на гормональный фон;
• пища с высоким содержанием цинка, селена и холестерина, эти вещества относятся к категории повышающих тестостерон и считаются строительным материалом для гормона;
• овощи, в них есть не только витамины, но и андростерон, принимающий участие в метаболизме половых гормонов и повышающий их выработку;
• специи и приправы, в них может не содержаться веществ, напрямую повышающих тестостерон, но при этом они способствуют снижению женских половых гормонов;
• морепродукты и орехи, они являются афродизиаками и относятся к группе продуктов, повышающих тестостерон.

При нехватке тестостерона восполнить его объемы можно из пищи

На уровень гормона влияют крупы, улучшающие кровообращение в малом тазу, а также фрукты и ягоды, стимулирующие выработку половых веществ.

Какие продукты поднимают тестостерон

Тестостерон одинаково важен как для мужчин, так и для женщин. В женском организме гормон отвечает, прежде всего, за баланс жировой и мышечной массы. Если вещества не хватает, наблюдается сильная склонность к полноте, а если его достаточно, то мышцы находятся в хорошем тонусе. Но при этом получать гормон мужчинам и женщинам нужно в неодинаковых количествах и из разных продуктов.

Какие продукты поднимают тестостерон у мужчин

В мужском организме гормон играет важнейшую роль и поэтому должен поступать в больших количествах. При составлении рациона питания мужчинам рекомендуется делать акцент именно на продукты, повышающие тестостерон. Тогда даже после 40 лет можно не опасаться проблем с потенцией и избыточным весом.

Лучшей пищей, повышающей половой гормон, для мужчин будет:

• еда с высоким содержанием белка — красное мясо, морепродукты, яйца;
• орехи и злаки — фундук, арахис, перловая, гречневая и ячневая каша;
• овощи и фрукты — особенно зеленого и красного цвета;
• кисломолочные продукты — творог и сыры;
• специи и приправы.

Мужчинам для поддержания баланса гормонов обязательно нужно употреблять мясо и рыбу

Для сохранения здорового гормонального фона лучше отказаться от фаст-фуда и большого количества сладостей. Такая пища совершенно не повышает мужской гормон, а вот снизить его количество может.

Какие продукты повышают тестостерон у женщин

В женском организме тестостерон должен присутствовать в меньших количествах, однако он тоже важен. Это вещество отвечает за густоту волос, соотношение мышечной и жировой массы, половую активность и концентрацию внимания. При низком уровне замедляется обмен веществ и появляется лишний вес, становятся более хрупкими суставы.

Важно! Недостаток тестостерона может приводить к диабету, эндометриозу и онкологическим новообразованиям у женщин. Поэтому за уровнем вещества нужно следить очень внимательно.

При составлении рациона женщинам стоит обратить внимание на следующие продукты, стимулирующие выработку тестостерона:

• орехи и злаки;
• морепродукты — креветки, крабы;
• жирную рыбу;
• овощи и фрукты с яркой окраской — зеленые, желтые, красные.

Женщинам нужно мало тестостерона, поэтому получать его лучше из орехов, семечек и овощей

Мясо в женском рационе присутствовать должно, но в ограниченных количествах. Избыток белка может привести к чрезмерному повышению тестостерона.

Лучшие продукты для тестостерона

Можно выделить несколько групп продуктов, действенно повышающих уровень полового гормона. На столе у мужчин такая пища должна присутствовать на регулярной основе.

Морепродукты

Больше всего половых гормонов можно получить из морепродуктов. Они богаты в первую очередь полиненасыщенными жирными кислотами, также в них присутствуют витамины Е и А, минералы цинк и селен.

Среди продуктов, повышающих тестостерон у мужчин после 50, особенно выделяются:

• крабы и раки;
• мидии и креветки;
• устрицы.

Морепродукты стимулируют выработку мужских гормонов, а также поставляют в организм селен и цинк

Повышающая тестостерон пища не только усилит синтез полового гормона у мужчин, но и положительно повлияет на качество семенной жидкости. Важно отметить, что употреблять морепродукты нужно в запеченном виде, после обработки на пару или отваривания. Соленые, консервированные и жареные крабы и креветки пользы не принесут.

Овощи и зелень

Свежая зелень — хороший источник тестостерона для мужчин. В ее составе присутствуют не только минералы и витамины, но и растительные аналоги полового гормона, а также хлорофилл.

К повышающим тестостерон продуктам относятся:

• кинза и шпинат;
• руккола и петрушка;
• зеленый лук и укроп;
• листовой салат.

Свежая зелень активизирует синтез тестостерона

Из овощей наиболее полезными для гормонального фона мужчины являются плоды зеленого и красного цветов. Овощи способствуют высвобождению андростерона, повышающего тестостерон, и в целом ускоряют обменные процессы. Еще одно важное свойство зеленых овощей — это их способность быстро выводить из организма излишки женского гормона эстрогена. Что касается красных овощей, то они положительно отражаются на состоянии репродуктивной и мочеполовой систем, улучшают кровообращение.

Для мужчин особенно полезно употреблять следующие продукты, богатые тестостероном:

• авокадо и сельдерей;
• капусту брокколи и цветную;
• белокочанную и брюссельскую капусту;
• помидоры и огурцы;
• кабачки, баклажаны и желтый перец.

Все разновидности капусты улучшают работу гормональной системы мужчин

Овощи, повышающие половой гормон, приносят пользу в любом виде, но лучше всего употреблять их свежими. Выбирать рекомендуется плоды с самой насыщенной окраской.

Фрукты и ягоды

Для мужского организма фрукты и ягоды, повышающие уровень тестостерона в организме, полезны не только напрямую. Они оказывают также очищающий эффект — выводят из тканей вредные вещества и дополнительно укрепляют репродуктивную систему.

Виноград и цитрусовые способствуют повышению уровня мужских гормонов

Обратить особенное внимание рекомендуется на следующие фрукты и ягоды:

• зеленый и темный виноград;
• малину, землянику и вишню;
• арбузы и дыни;
• гранаты;
• апельсины и абрикосы;
• клюкву и лимоны;
• ананасы.

Совет! При нехватке тестостерона в организме лучше отказаться от употребления грейпфрутов. В категорию продуктов, повышающих мужской гормон, они не входят, но при этом замедляют выведение из печени эстрогенов.

Кисломолочные продукты

К повышающим тестостерон продуктам относятся творог, сыры, простокваша и другие. Во всех кисломолочных продуктах присутствует много натурального белка и сбалансированное количество жиров, витамины и минералы. Поэтому продукты для выработки тестостерона, изготовленные на основе молока, помогают поддерживать мышечную массу, здоровое либидо и повседневную энергичность.

Натуральные творог и молоко стимулируют к активной работе гормональную систему

Включать кисломолочные продукты в свой рацион мужчинам рекомендуется на повседневной основе. Но при этом важно следить, чтобы сыры, творог и молоко были качественными. На упаковке с товаром должно быть написано не «творожный продукт» или «сырный продукт», а только «творог» или «сыр».

Мясо, рыба и яйца

За выработку тестостерона отвечает главным образом протеин, присутствующий в натуральном животном белке. Поэтому для мужчин очень ценными продуктами являются мясо и рыба, на столе они должны присутствовать обязательно, причем на ежедневной основе.

К разновидностям мяса, повышающим тестостерон, относятся курица и индейка, телятина и говядина. И белое, и красное мясо содержат нужные вещества. При этом диетологи рекомендуют отдавать предпочтение постным мясным продуктам, которые не приводят к появлению холестериновых отложений.

Из рыбы особенной ценностью для мужчин обладают:

• форель и лосось;
• камбала и скумбрия;
• анчоусы и тунец;
• палтус, сардина и окунь.

Для поддержания уровня тестостерона нужно употреблять красную рыбу и мясные продукты

В жирной рыбе присутствуют полиненасыщенные кислоты Омега-6 и Омега-3, а также цинк и селен. Рыба поставляет в организм качественный белок, разжижает кровь и предотвращает развитие недугов сосудов и сердца. Все это позволяет отнести ее в категорию продуктов, повышающих главный половой гормон у мужчин.

Ценным источником тестостерона для мужчин являются яйца. Они содержат белок, а также кальций, цинк, витамины и полезные натуральные жиры.

Каши

Каши не относятся к основным продуктам питания, повышающим тестостерон, однако тоже занимают важное место в списке. Помимо стимуляции выработки полового гормона у мужчин, они обладают и другими полезными свойствами — ускоряют обмен веществ, нейтрализуют гнилостные процессы в кишечнике, улучшают циркуляцию крови.

Каша по утрам улучшает пищеварение и повышает уровень половых гормонов

Наибольшей пользой для мужчин обладают гречневая, рисовая, пшенная, перловая, ячменная, овсяная каши.

Употреблять блюда из круп можно ежедневно, лучше всего делать это в утреннее время — каша поможет организму проснуться и придаст бодрости.

Внимание! К пище, повышающей тестостерон, относятся только цельные крупы. Каши быстрого приготовления содержат минимум ценных веществ и не приносят большой пользы здоровью.

Орехи и семечки

В составе орехов и семечек содержится масса полезных компонентов — белок и растительные жиры, витамины и минеральные элементы. В рационе мужчин на регулярной основе должны появляться:

• грецкие орехи и кешью;
• фундук и кедровые орехи;
• арахис и миндаль;
• фисташки.

Чтобы поддерживать тестостерон в норме, достаточно употреблять всего по горсти орехов или семечек

Также мужчинам полезно уделить внимание тыквенным, подсолнечным и кунжутным семенам. Они способствуют выработке «хорошего» холестерина, насыщают организм жирными кислотами и относятся к продуктам, повышающим уровень мужских гормонов.

Полезные советы

Повышающая тестостерон пища необходима мужскому организму, но употреблять ее нужно грамотно:

1. Нельзя делать акцент только на мясных или рыбных продуктах, меню должно быть разнообразным. Поскольку мясо и рыба содержат большое количество жиров, при переизбытке они могут легко привести к ожирению. В ежедневном меню им рекомендуется отводить всего около 40%, еще 40% должны занимать овощи и каши, и 20% — орехи, яйца и растительные масла.
2. При употреблении продуктов, повышающих тестостерон, одновременно нужно контролировать баланс эстрогенов в организме. Мужчинам нельзя злоупотреблять сладостями, соевыми продуктами, очень жирной пищей и пивом, они способствуют выработке эстрогенов и могут нейтрализовать действие мужских гормонов. Важно помнить, что вредный сахар присутствует не только в шоколаде и конфетах, но и в мучных изделиях и макаронах, их употребление тоже нужно ограничить.
3. Если у мужчины есть лишний вес, то одновременно с употреблением пищи, повышающей тестостерон, необходимо заниматься спортом. Физическая нагрузка помогает избавиться от жировой прослойки, устранять ее необходимо, поскольку запасы жира способствуют выработке эстрогенов.
4. Одним из важнейших микроэлементов для гормонального фона является цинк. Он препятствует преобразованию тестостерона в эстроген у мужчин, а у женщин не допускает превращения эстрогена в тестостерон. За уровнем цинка в организме нужно следить очень внимательно, суточная дозировка должна составлять около 15 мг вещества. Чтобы получать его в высоких объемах, особенно полезно есть устрицы и орехи, куриное мясо и печень.

Повысить тестостерон можно при помощи многих продуктов, но важно придерживаться разнообразия

Продукты, насыщенные тестостероном, так или иначе, присутствуют в любом рационе. Но чтобы поддерживать здоровый гормональный баланс, необходимо правильно распределять их в собственном меню и сочетать друг с другом.

Заключение

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин после 40, помогают избежать снижения потенции, набора веса и общего упадка сил. Сбалансированное питание поддерживает ровный гормональный фон, позволяет сохранять бодрость, выносливость и хорошую физическую форму.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Продукты для тестостерона: и потенции у мужчин

Тестостерон – основной гормон в жизни мужчины. Он влияет на качество жизни представителей сильного пола. Его недостаток приводит к проблемам в интимной жизни, ожирению и другим серьезным болезням. Из-за этого мужчины задаются вопросом о том, как повысить количество тестостерона эффективно и быстро.

Ответ прост – нормализовать питание. Какая еда увеличивает уровень тестостерона и какие продукты питания повышают его больше всего? В данной статье мы ответим на этот вопрос. Не забудем и рассказать о том, что явно стоит убрать из повседневного рациона.

Мясо и морепродукты

Отличный источник тестостерона и не только. Мясо также способствует более быстрому набору мускулатуры. Но это не значит, что оно должно стать основным продуктом в рационе мужчины. Употреблять мясо допускается исключительно нежирное (красное мясо  отличный вариант) и не чаще 2 раз в неделю. Готовить мясо на большом количестве масла – недопустимо. Лучше приготовить его на пару. Как можно меньше добавляйте соль. Лишь в этом случае оно будет полезным для мужского здоровья.

Какие продукты используют для поднятия тестостерона у мужчин? Ответ прост. Морепродукты содержат большое количество ненасыщенных жиров (омега 3 и омега 6), которые обладают отличным свойством, повышающим тестостерон.

Морепродукты также содержат цинк, который тоже принимает участие в производстве тестостерона. Наибольшее его количество содержится в устрицах (16 мг на 100 г продукты). Но к сожалению, питаться ими постоянно имеет возможность не каждый. Существуют и вполне доступные для всех варианты:

• Окунь;
• Сельдь;
• Лосось.

Стоить заметить, что морепродукты можно употреблять в пищу чаще, чем мясо. Но, как и в случае с мясом, готовить их необходимо на пару и с минимальным количеством соли.

Овощи и фрукты

Овощи способны блокировать последствия от большого количества вредных веществ. Они богаты витаминами и микроэлементами. Среди остальных овощей, необходимо выделить:

• Морковь;
• Кабачки;
• Тыкву;
• Перец;
• Помидоры;
• Капусту.

Они отличные продукты для тестостерона и улучшению общего состояния здоровья мужчины. Также большинство видов овощей содержат маленькое количество калорий, что явно не будет способствовать ожирению. Но выбирайте осторожно. Современные супермаркеты напичканными овощами, которые содержат в себе вредные вещества.

Съездить на рынок или вырастить овощи самому – оптимальный вариант, который быстро приведет к повышению уровня мужского гормона.

Добавляйте немного чеснока в пищу и уже через несколько месяцев вы заметите, что количество гормона в вашем организме сильно возросло. Но не забывайте своевременно избавлять от запаха изо рта. Иначе тестостерон в отношениях с женщинами не помощник.

Фрукты это настоящая кладезь для здоровья мужчины. Особенно полезными считаются бананы. Исследования показали, что они очень хорошие продукты для тестостерона и мужского либидо. Другие полезные фрукты:

• Авокадо;
• Абрикосы;
• Дыни;
• Земляника;
• Ежевика.

Зелень, а именно: лук, кинза, укроп – отличные продукты для повышения количества тестостерона. Они обладают веществами, которые являются естественными прототипами мужского гормона. Их употребление будет способствовать увеличению синтеза тестостерона. Огромным плюсом является то, что они практически не содержат калорий.

Потребление каш (перловая, гречневая, пшенная) очень положительно скажется на вашем уровне тестостерона. Она поспособствует лучшему кровообращению в органах малого таза и простате, избавит от запоров.Запомните навсегда, что каши – отличные продукты для тестостерона. Если вы поймете это, то ваша мужская сила не будет знать границ.

Вино и шоколад

Один из самых радостных и приятных средств увеличения мужского гормона – фужер красного вина. Он будет содержать вещество ароматаз, который подавляет синтез тестостерона в эстроген. Но не стоит злоупотреблять. Вино – не водка и не бормотуха. 150 грамм в день будет вполне достаточно. И не путайте дешевое красное вино с натуральным. Дешевое ведет только к ухудшению здоровья из-за содержания вредных веществ и большого количества спирта.

Если у вас нет доступа к натуральному красному вину, то лучше не употреблять алкоголь вовсе.

В каких продуктах содержится тестостерон? Ответ очень прост – в кисломолочных. Потребляйте чаще творог и пейте больше молока. Они наполнят ваш организм белком, витамином D и кальцием. Вместе обычного молоко, можно пить обезжиренное. В любом случае – эти продукты увеличат выработку тестостерона.

Но злоупотреблять этими продуктами не стоит тоже. Они содержат много ненужным вам калорий. Думали шоколад нужен только женщинам? Конечно нет. Считается, что они отличные продукты для повышения тестостерона и настроения. Злоупотреблять им не стоит, но пару долек в день – желаемая и полезная норма. Несколько грецких орехов или миндаля способны сотворить чудо. Научно доказано, что мужчины, употребляющие их в пищу, имеют больше тестостерона, чем все остальные.

Помните, что потреблять много орехов не стоит тоже. Они калорийны и довольно тяжелы для организма.

Яйца – отличные продукты для повышения тестостерона. Они содержат большое количество витаминов. Одни считают, что их стоит употреблять сырыми, другие – что их нужно варить. Вы сами можете выбрать, но будьте осторожны. Сырые яйца могут содержать в себе сальмонеллез, который часто приводит к смерти. Так что, лучше повышать уровень мужского гормона варенными яйцами.

Их преимущество для здоровья мужчин заключается в том, что они отлично блокируют ксеноэстерон (гормон, отвечающий за рост груди у представительниц слабого пола), который содержится в продуктах растительного происхождения – это вполне доказывается тем, что у представителей восточных стран тестостерон гораздо выше. У них специи являются основополагающим элементом любого блюда.

Запрещенные продукты

Мы уже рассмотрели продукты, повышающие уровень тестостерона. Но существуют и другие, которые нельзя употреблять мужчине, желающему повысить уровень мужского гормона. Далее мы будем говорить о них. Один из самых сильных ударов по мужскому организму – пиво. Способствует не только набору массы и циррозу печени, но и понижению тестостерона у мужчин. Да что уж там. Не только понижает, но и превращает в эстроген. Желаете иметь женские груди, то пиво – отличный вариант.

Фастфуд, маргарин – запретные продукты. Старайтесь полностью от них отказаться, иначе можно избавиться от тестостерона. Превратит ваш мужской гормон в эстроген. Максимальная допустимая норма – чашка в день, если говорить про натуральный.

Растворимый же кофе способен не только убить ваш тестостерон, но и ухудшить ваше состояние здоровья (проблемы с ожирением, давлением, эмалью и т.д). Вам оно точно не нужно. Мужчины инстинктивно тянутся к этому веществу. Но не стоит обманывать себя. Если хотите сладкого – ешьте мед. Сахар не глюкоза, он исключительно вреден и не годен для повышения уровня тестостерона.

Хотите обладать высоким уровнем тестостерона и отличным здоровьем? Хотите, чтобы на ваше лицо обладало избыточным количество волос? Ешьте продукты для тестостерона, которые мы вам посоветовали. Не стоит зацикливаться на одном продукте. Разнообразие – ваше главное оружие. Стоит составлять свое меню на неделе вперед. Если вы будете пользоваться этим принципом, то скоро ваш мужской гормон достигнет немыслимых масштабов.

8 проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон — основной мужской половой гормон, но и у женщин он присутствует в небольших количествах.

Это стероидный гормон, вырабатываемый мужскими яичками и женскими яичниками (1).

Надпочечники также производят небольшое количество.

В период полового созревания у мальчиков тестостерон является одним из основных факторов физических изменений, таких как увеличение мышц, более глубокий голос и рост волос.

Тем не менее, оптимальные уровни также важны в зрелом возрасте и даже в старости.

У взрослых здоровые уровни важны для общего состояния здоровья, риска заболеваний, строения тела, сексуальной функции и почти всего остального (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

Кроме того, повышение уровня тестостерона может вызвать быстрый прирост мышечной массы и жизнеспособности всего за несколько недель (8, 9, 10).

Интересно, что он также играет важную роль в женском здоровье и сексуальном благополучии (11, 12, 13).

Исследование довольно убедительно: оба пола должны обеспечивать здоровый уровень тестостерона, особенно с возрастом (13, 14).

Вот 8 научно-обоснованных способов естественного повышения уровня тестостерона.

Физические упражнения — один из наиболее эффективных способов предотвратить многие заболевания, связанные с образом жизни. Интересно, что он также может повысить уровень тестостерона.

Большое обзорное исследование показало, что люди, которые регулярно занимались спортом, имели более высокий уровень тестостерона. У пожилых людей упражнения повышают уровень тестостерона, физическую форму и время реакции (15, 16).

Новое исследование с участием тучных мужчин показывает, что повышенная физическая активность была даже более полезной, чем диета для похудания, для повышения уровня тестостерона (17).

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе (18, 19).

Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) также могут быть очень эффективными, хотя все виды упражнений в той или иной степени должны работать (18, 19, 20, 21, 22).

Прием кофеина и моногидрата креатина в качестве добавок может еще больше повысить ваш уровень в сочетании с программой тренировок (23, 24).

Резюме

Все формы упражнений могут повысить уровень тестостерона. Поднятие тяжестей и интервальные тренировки высокой интенсивности являются наиболее эффективными.

То, что вы едите, оказывает большое влияние на уровень тестостерона и других гормонов (25).

Следовательно, вы должны обратить внимание на долгосрочное потребление калорий и стратегию диеты.

Постоянные диеты или переедание могут снизить уровень тестостерона (26, 27, 28, 29, 30).

Употребление достаточного количества белка может помочь поддерживать здоровый уровень и помочь в потере жира, который также связан с вашим тестостероном (28, 31, 32).

Потребление углеводов также играет роль: исследования показывают, что углеводы могут помочь оптимизировать уровень тестостерона
во время силовых тренировок (22, 33).

Однако исследования показывают, что достаточное количество полезных жиров также полезно для тестостерона и здоровья (25, 34, 35, 36, 37).

Лучше всего диета, основанная в основном на цельных продуктах, со здоровым балансом жиров, белков и углеводов. Это может улучшить как уровень гормонов, так и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.

Резюме

Не переедайте и не ограничивайте потребление калорий слишком долго.Старайтесь есть сбалансированное количество углеводов, жиров и белков.

Исследования всегда подчеркивают опасность длительного стресса, который может повысить уровень гормона кортизола (38, 39, 40).

Неестественное повышение уровня кортизола может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны работают как качели: когда один растет, другой опускается (40, 41, 42).

Стресс и высокий уровень кортизола также могут увеличить потребление пищи, прибавку в весе и накопление вредного жира вокруг ваших органов.В свою очередь, эти изменения могут негативно повлиять на ваш уровень тестостерона
(43, 44, 45).

Для достижения оптимального уровня здоровья и уровня гормонов вам следует постараться уменьшить повторяющиеся стрессовые ситуации в своей жизни.

Сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных продуктах, регулярных упражнениях, хорошем сне, смехе и сбалансированном образе жизни, все это может снизить стресс и улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона (46, 47, 48, 49, 50).

Резюме

Высокий уровень стресса вреден для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и может снизить уровень тестостерона.

Витамин D быстро становится одним из самых популярных витаминов в мире.

Исследования показали, что он имеет различные преимущества для здоровья, а также может работать как естественный бустер тестостерона (51, 52, 53, 54, 55).

Несмотря на его важность, почти половина населения США испытывает дефицит витамина D, а еще более высокий процент имеет неоптимальные уровни (56, 57).

12-месячное исследование показало, что ежедневный прием около 3000 МЕ витамина D3 повышает уровень тестостерона примерно на 25% (54).

У пожилых людей витамин D и кальций также улучшают уровень тестостерона, что снижает риск падения (58).

Чтобы повысить уровень тестостерона и воспользоваться другими преимуществами витамина D, старайтесь регулярно находиться на солнечном свете или принимайте около 3000 МЕ добавки витамина D3 в день.

Если вы хотите попробовать пищевые добавки, у Amazon есть хороший выбор.

Дополнительная информация о витамине D здесь: Витамин D 101 — подробное руководство для начинающих.

Резюме

Добавки витамина D3 могут повышать уровень тестостерона, особенно у пожилых людей и людей с низким уровнем витамина D.

Хотя преимущества поливитаминов горячо обсуждаются, определенные витамины и минералы могут быть полезными (59).

Согласно одному исследованию, добавки с цинком и витамином B улучшили качество спермы на 74%. Цинк также повышает уровень тестостерона у спортсменов и людей с дефицитом цинка (60, 61, 62).

Другие исследования также предполагают, что витамины A, C и E могут влиять на уровень половых гормонов и тестостерона, хотя необходимы дополнительные исследования (25, 63, 64, 65).

Из всех доступных витаминов и минералов исследование тестостерона показывает, что добавки с витамином D и цинком могут быть лучшими (54, 66, 67).

Резюме

Витамин D и цинк имеют убедительные доказательства в качестве бустеров тестостерона. Другие микронутриенты также могут иметь преимущества, но требуют дальнейших исследований.

Хороший сон так же важен для вашего здоровья, как диета и упражнения (68, 69, 70, 71, 72, 73).

Он также может сильно повлиять на уровень тестостерона.

Идеальное количество сна варьируется от человека к человеку, но одно исследование показало, что сон всего 5 часов в сутки был связан с 15% снижением уровня тестостерона (73).

Одно долгосрочное исследование показало, что у тех, кто спал только четыре часа в сутки, был пограничный дефицит (46).

Это подтверждают и другие долгосрочные исследования. Одно исследование подсчитало, что за каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15% (74, 75).

Хотя некоторые люди, кажется, прекрасно справляются с меньшим количеством сна, исследования показывают, что около 7–10 часов сна в сутки лучше всего для долгосрочного здоровья и вашего тестостерона.

Резюме

Убедитесь, что у вас достаточно качественного сна, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и оптимизировать ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Только несколько естественных бустеров тестостерона подтверждены научными исследованиями.

Ашваганда — это растение, за которым последовало наибольшее количество исследований.

В одном исследовании проверялось влияние этой травы на бесплодных мужчин, и было обнаружено повышение уровня тестостерона на 17% и увеличение количества сперматозоидов на 167% (76).

У здоровых мужчин уровень ашваганды увеличился на 15%. Другое исследование показало, что он снижает уровень кортизола примерно на 25%, что также может способствовать повышению уровня тестостерона (77, 78).

Экстракт имбиря также может повысить ваш уровень.Это восхитительная трава, которая также имеет ряд других преимуществ для здоровья (79, 80, 81, 82, 83).

Большинство исследований имбиря проводилось на животных. Однако одно исследование на бесплодных людях показало, что имбирь может повысить уровень тестостерона на 17% и повысить уровень других ключевых половых гормонов (80, 84).

Другие популярные травы, которые подтверждены некоторыми исследованиями как на животных, так и на людях, включают сорняк роговой козы, Mucuna pruriens , мумиджит и тонгкат али.

Тем не менее, важно отметить, что большинство положительных исследований было проведено на мышах или бесплодных людях с низким уровнем тестостерона.

Если у вас нормальная функция тестостерона и нормальный уровень тестостерона, неясно, принесете ли вам эти добавки большую пользу.

Резюме

Несколько травяных добавок — естественный способ повысить уровень тестостерона для людей с бесплодием или низким уровнем.

Есть несколько других факторов, которые могут повлиять на ваш уровень гормонов.

Здоровая половая жизнь играет важную роль в регулировании уровня половых гормонов и тестостерона (85, 86).

Высокое воздействие эстрогеноподобных химикатов также может повлиять на ваш уровень, поэтому постарайтесь свести к минимуму ежедневное воздействие BPA, парабенов и других химикатов, содержащихся в некоторых типах пластика (86, 87, 88, 89).

Неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, будь то в медицинских или развлекательных целях, также может снизить уровень тестостерона (90, 91, 92, 93, 94, 95).

Напротив, смех, счастье и успех могут помочь улучшить ваше здоровье и повысить уровень тестостерона, поэтому убедитесь, что они являются частью вашей повседневной жизни (96, 97, 98, 99).

Резюме

Снижение воздействия эстрогеноподобных химикатов, алкоголя и наркотиков может положительно повлиять на уровень тестостерона и здоровье.

Начиная с 25–30 лет уровень тестостерона у мужчин естественным образом начинает снижаться.

Это проблема, потому что серьезные исследования показывают связь между низким уровнем тестостерона и ожирением, повышенным риском заболеваний и преждевременной смертью.

Здоровый уровень тестостерона также важен для женщин, как и другие ключевые гормоны, такие как эстроген и прогестерон.

Таким образом, каждый должен принять необходимые меры для повышения уровня тестостерона. Вы улучшите свое здоровье и тело одновременно.

Прочтите статью на испанском

.

Список лучших добавок тестостерона

Различные добавки и лекарства могут помочь повысить уровень тестостерона у человека. Однако повышение уровня тестостерона может сопровождаться повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт.

Некоторые люди предпочитают повышать уровень тестостерона с помощью альтернативных методов лечения, хотя многие из них не имеют научной поддержки.

Обычно человеку следует принимать добавки с тестостероном только в том случае, если у него есть заболевание, вызывающее низкий уровень тестостерона.В качестве альтернативы они могут сделать это, если они трансгендеры, решив принимать добавки в рамках своего переходного процесса.

Согласно статье в журнале F1000 Research , врачи обычно вводят тестостерон с помощью инъекций или трансдермально через кожу человека.

Человек может получать инъекции тестостерона от своего врача, или врач может разрешить им делать себе инъекции дома.

Эти инъекции обычно представляют собой либо энантат тестостерона, либо ципионат тестостерона, которые люди используют каждые 1-2 недели.

Инъекции могут повредить ткани, поэтому важно чередовать места инъекции и использовать стерильную технику.

Инъекции очень эффективны при лечении гипогонадизма и обеспечивают постоянную дозу, которую получает человек.

Трансдермальный тестостерон — это гель, который люди наносят непосредственно на кожу.

Этот метод лечения популярен, поскольку его легко применять, а количество тестостерона, которое человек получает, постоянно постоянно. Такой баланс позволяет избежать последствий внезапных колебаний доз, которые некоторые люди испытывают при инъекциях.

Есть некоторые недостатки, которые включают:

• возможное раздражение кожи
• гель может перейти к другому человеку при контакте с кожей
• гель стирается, и поэтому необходимая доза уменьшается

Поделиться на Pinterest Прием тестостерона внутрь может увеличиться вероятность раздражения или инфекции.

Если у человека есть проблемы с этими методами введения тестостерона, врач может предложить следующие альтернативы:

• подкожные гранулы тестостерона, которые находятся под кожей
• введение тестостерона в нос или щеку
• прием тестостерона перорально

Эти может быть более удобным для человека, но они также могут увеличить вероятность раздражения или инфекции.

Чтобы выбрать правильный лекарственный тестостерон, люди должны проконсультироваться со своим врачом. Они также могут захотеть узнать о потенциальных затратах и ​​преимуществах для их конкретной истории болезни и о необходимости принять лучшее решение.

Есть много добавок тестостерона, которые можно купить без рецепта, которые предназначены для повышения уровня тестостерона человека. Однако, как правило, мало доказательств их эффективности.

Изменения образа жизни, такие как упражнения, улучшение диеты и снижение лишнего веса, могут иметь более значительное влияние, чем прием этих добавок.

Этот выбор должен быть сделан после обсуждения с врачом, чтобы лучше всего подходить к пациенту с учетом его личной истории болезни.

D-аспарагиновая кислота

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Reproductive BioMedicine , D-аспарагиновая кислота повышает уровень тестостерона у некоторых животных. Однако исследования, посвященные его воздействию на людей, неубедительны и в основном низкого качества. В документе говорится, что существует острая необходимость в дополнительных исследованиях этого химического вещества, которое естественным образом встречается в некоторых тканях человека.

Дегидроэпиандростерон

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который вырабатывается в организме, и люди могут покупать его в качестве добавки с тестостероном. Однако статья в American Journal of Men’s Health предполагает, что доказательств его эффективности мало.

Травяные добавки

Согласно предыдущей статье в American Journal of Men’s Health , производители продают различные травяные добавки как улучшающие тестостерон и иногда доступны в сочетании с DHEA.

Как и другие альтернативные методы лечения, существует мало доказательств их эффективности в отношении повышения уровня тестостерона. Могут возникнуть опасения по поводу дозировки, качества и чистоты этих продуктов, которые не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Поделиться на PinterestЕсли человек находится в переходном периоде, он может выбрать терапию тестостероном.

По мере того как человек становится старше, его уровень тестостерона снижается, что может привести к следующему:

Люди могут захотеть дополнить свой тестостерон, чтобы противодействовать этим естественным эффектам старения.Однако возможные преимущества от приема тестостерона должны быть сбалансированы с более высоким риском сердечно-сосудистых событий.

FDA не рекомендует принимать добавки тестостерона для противодействия эффектам старения из-за этих более высоких рисков.

Если человек находится в переходном периоде, он может выбрать терапию тестостероном, чтобы сделать те аспекты своего тела, которые общество считает мужскими, более очевидными.

Согласно статье в журнале Translational Andrology and Urology , врач должен объяснить потенциальные риски гормональной терапии человеку, рассматривающему это лечение.Затем они могут принять лучшее решение о потенциальных преимуществах, которые они могут получить, и взвесить их с учетом рисков.

У человека может быть заболевание, которое вызывает у него низкий уровень тестостерона, чаще всего гипогонадизм. Согласно статье в журнале American Family Physician , если человек страдает гипогонадизмом, лучший курс для него — начать терапию тестостероном, как только он узнает о рисках.

Исследования по терапии тестостероном все еще развиваются, в частности, в отношении потенциальных рисков повышения уровня тестостерона у человека.Для некоторых людей, например, для тех, кто страдает гипогонадизмом, или для тех, кто находится в переходном периоде, эти риски могут стоить преимуществ.

Однако в настоящее время не рекомендуется принимать добавки тестостерона, чтобы обратить вспять эффекты старения. Альтернативные методы лечения имеют мало доказательств, подтверждающих их, а это означает, что они могут быть неэффективными и создавать определенный уровень риска.

.

7 натуральных добавок тестостерона для мужчин и 2, которых нельзя прикасаться!

Есть много якобы «натуральных добавок тестостерона», которые люди рекомендуют, но факт в том, что большинство из них практически не имеют научной основы.

Фактически, одна из самых популярных добавок действительно может снизить уровень тестостерона!

Я собираюсь поделиться с вами 7 научно доказанными натуральными добавками тестостерона, которые вы должны принимать, чтобы поддерживать максимальный уровень тестостерона.

Я также собираюсь показать вам 2 самые разрекламированные добавки тестостерона на рынке сегодня и почему наука говорит, что вам нужно держаться подальше от них.

1. Оливковое масло первого отжима (EVOO)

2. ZMA (цинк, магний, B6)

3. Корень ашваганды

4. Цитрат бора

5. Корень Лонгджека (Тонгкат Али)

6. Экстракт мумие

7. Колеус Форсколин

Было научно доказано, что добавление оливкового масла первого отжима повышает уровень тестостерона на целых 17.4% всего с 1,6 столовыми ложками в день. (1)

Хорошо, может быть, это не то, что вы считаете «традиционной» натуральной добавкой тестостерона, но она должна быть!

Его невероятно легко достать, ведь вы можете забежать в любой местный продуктовый магазин и взять бутылку.

Исследователи обнаружили, что добавление EVOO снижает воспаление в яичках, что позволяет им вырабатывать больше T. Это также помогает вашим клеткам Лейдига в яичках поглощать больше холестерина, который используется вашим яичком для выработки тестостерона.

Перед тем, как вы побежите на кухню и начнете пить этот повышающий тестостерон нектар богов, вам нужно убедиться, что у вас есть чистый EVOO, желательно в стеклянной таре и произведенный в Калифорнии.

Получите всю глубокую науку о оливковом масле первого холодного отжима.

Цинк, магний и B6 играют решающую роль в производстве тестостерона, но в сочетании они образуют супердобавку, известную как ZMA.

Большинство научных тематических исследований, в которых измеряется уровень тестостерона, не проводится на профессиональных спортсменах, но ZMA был специально протестирован на футболистах колледжа, и при приеме добавок было обнаружено повышение уровня тестостерона и функции мышц.(2)

Только добавка цинка была протестирована на борцах, и было обнаружено, что у них уровень тестостерона выше, чем в группе плацебо.

Магний показал хорошие результаты как у спортсменов, так и у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Было показано, что он увеличивает естественный уровень тестостерона на 24%. (3)

Подробнее о комплексе ЗМА.

Корень ашваганды имеет множество преимуществ, которые поддерживают повышенный уровень тестостерона. В клинических исследованиях было показано:

• Улучшить сон
• Снижение напряжения
• Пониженная тревога

Улучшение в любой из этих областей может привести к лучшему уровню тестостерона и спортивным результатам, поэтому неудивительно, что когда исследователи непосредственно протестировали гормональный профиль мужчин после приема добавок, результаты оказались за пределами графика.

В 8-недельном тематическом исследовании с участием 57 мужчин, принимавших KSM-66, было обнаружено увеличение тестостерона на 18,7%. Вдобавок к этому, мужчины улучшили свой жим лежа в среднем за 1 повторение на поразительные 43,2 фунта! (4)

Узнайте больше о преимуществах и научных достижениях ашваганды KSM-66.

В недавнем клиническом исследовании мужчины, ежедневно принимавшие 10 мг бора, повысили уровень свободного тестостерона на 28,3%. Вдобавок их уровень эстрогена снизился на 39%.(5)

Это довольно резкое и позитивное изменение в гормональном профиле мужчины!

Бор, по-видимому, очень искусен в ограничении количества глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) в крови.

SHBG связывается с тестостероном и переносит его по кровотоку, что хорошо, если у вас его не слишком много. Слишком много SHBG, и ваш T становится, так сказать, «не имеющим выхода к морю» и не «бесплатным» для использования в качестве анаболического фактора.

Поскольку бор может помочь ограничить количество SHBG в вашем теле, он может высвободить ваш тестостерон, чтобы вы могли построить большие и сильные мышцы.

Подробнее о добавках бора.

Лонгджек — это древнее лекарственное растение, которое веками использовалось для лечения различных заболеваний у мужчин. Его способность увеличивать тестостерон, силу и мышечную массу тела также хорошо известна.

На самом деле, в ходе клинических испытаний на людях было показано, что добавка лонгджека повышает уровень тестостерона на целых 37%! (6)

Также было доказано, что он обладает антиэстрогенными свойствами, превосходя основной фармацевтический препарат в тематическом исследовании чашки Петри.Тем не менее, в iTestosterone нам нравится сосредотачиваться на тематических исследованиях людей, поскольку то, что происходит в чашке Петри, не всегда передается человеческому организму.

С учетом сказанного, лонгджек, похоже, является одной из самых мощных трав, повышающих уровень тестостерона, доступных сегодня.

Узнайте больше о лонгджеке (Тонгкат Али).

Shilajit — одна из лучших натуральных добавок тестостерона, которые вы можете найти.

Созданное природой высоко в Гималайских горах глубоко внутри скал, это смолистое вещество медленно просачивается на поверхность в течение сотен лет.

Эта богатая смолой электростанция наполнена питательными веществами, повышающими уровень тестостерона, такими как фульвокислота, около 85 различных минералов и аккуратное небольшое количество питательных веществ, известных как «дибензо-альфа-пироны», которое является уникальным для мумие.

Получить экстракт от известного производителя, которому можно доверять, сложно, потому что его производство очень дорогое.

Известно, что некоторые компании сокращают свой мумие с чрезвычайно высокими дозами фульвокислоты (FA) и пытаются продвигать его как лучший продукт, но меньшее количество FA, в диапазоне 20-30%, на самом деле лучше.

Что касается тестовых исследований на людях, как 19% свободного тестостерона и 23,5% общего тестостерона усиливают звук? (7, 8)

Мне кажется, больше весов в жиме лежа!

Подробнее об экстракте мумие.

Эту траву в основном игнорируют в сообществе разработчиков натуральных добавок тестостерона, и это настоящий позор.

Колеус форсколин доказал, что при поддержке человека повышает уровень свободного тестостерона на целых 16.77% и общий уровень тестостерона на 33,77%! (8)

Он также увеличивает клеточные уровни молекулы, известной как цАМФ, которая помогает расщеплять жировую ткань и ускорять метаболизм.

Это огромно, потому что жир фактически блокирует ваш тестостерон, делая его совершенно бесполезным.

Это также объяснило бы, почему такое большое увеличение свободного T было замечено в тематическом исследовании. Сжигание жира может высвободить заблокированный тестостерон, чтобы увеличить силу и размер мышц.

Единственный недостаток форсколина заключается в том, что в тематических исследованиях преимущества повышения тестостерона от добавок наблюдались только у мужчин с избыточным весом.

Тем не менее, я подумал, что должен включить его в этот список, потому что, если вам действительно нужно сбросить несколько фунтов, это отличное дополнение!

Подробнее о колеусе форсколине.

1. Экстракт пажитника

2. D-аспарагиновая кислота

До сих пор не было проведено ни одного исследования на людях, которое действительно показало бы, что пажитник является положительным усилителем тестостерона.

Пажитник, похоже, является продуктом ловкого маркетинга и вложенных в него огромных средств.

Исследование, на которое обычно ссылаются при обсуждении его мощного повышения уровня тестостерона, на самом деле спонсировалось компанией, которая производит «тестофен» как запатентованный экстракт пажитника.

Что забавно в этом исследовании, так это то, что в нем ничего не говорится о повышении уровня тестостерона в долгосрочной перспективе.

В одном из оплачиваемых исследований участникам просто задавали ряд вопросов, «в порядке самооценки удовлетворенности мышечной силой, энергией и благополучием».

Ненавижу сообщать плохие новости, но спрашивать группу мужчин, «чувствуют ли они себя сильнее», — это почти ненаучно. Тем не менее, это исследование было собрано в бесчисленное количество статей, чтобы продемонстрировать убедительные доказательства способности фенугреков повышать уровень тестостерона. (9)

В другом исследовании, опубликованном в International Journal of Exercise Science, было показано, что пажитник не только не оказывает положительного воздействия на уровень тестостерона, но и фактически снижает уровень дигидротестостерона (ДГТ). (10)

Если вы хотите повысить свой анаболический профиль, это не то, чего вы хотите!

Узнайте больше о том, почему пажитник слишком популярен и как он может помочь вам производить больше грудного молока, если вы женщина.

Доказано, что D-аспарагиновая кислота (DAA) повышает уровень тестостерона на 42% всего за 12 дней!

Отличный заголовок, не правда ли? И это то, что вам скажут все, кто хочет, чтобы вы купили их продукт или пытается продать вам чужой продукт DAA.

НО ЕСТЬ ПРОБЛЕМА!

Прежде всего, это исследование было оплачено производителем DAA ( DADAVIT® ). (11)

Можете сказать красный флаг?

В последующем исследовании, также оплаченном DADAVIT®, было показано, что DAA повышает уровень тестостерона у бесплодных мужчин на 30-60%.(12)

Не спонсируемые исследования рисуют совершенно иную картину

Но затем последовали 2 исследований, которые не были оплачены DADAVIT® , и то, что исследователи обнаружили, было совершенно другим!

В первом исследовании мужчины выполняли тяжелые упражнения с отягощениями в течение 28 дней вместе с добавкой D-аспарагиновой кислоты. В конце исследования не было замечено никакого влияния на силу мышц или состав тела, и не было никакой пользы для их гормонального профиля! (13)

Во втором исследовании мужчины получали 3 или 6 граммов DAA ежедневно в течение 14 дней.В группе, которая принимала 3 грамма (3000 мг), не наблюдалось абсолютно никакого значительного увеличения общего или свободного тестостерона.

Но становится еще хуже, тестостерон действительно снизился!

Группа, принимавшая 6 граммов в день, фактически увидела снижение как свободного, так и общего уровня тестостерона. (14)

Итак, вот оно. В лучшем случае исследования, показывающие, что ПППД может повышать уровень тестостерона, полностью ненадежны. В худшем случае DAA действительно может снизить уровень тестостерона.

Узнайте больше о D-аспарагиновой кислоте.

Никакой режим приема добавок не может превзойти здоровую диету и твердое общее питание. «Чистая» еда всегда должна быть вашим главным приоритетом.

Однако 7 добавок, упомянутых выше в столбце «Принимайте», могут помочь вам добиться больших успехов в максимальном увеличении уровня тестостерона.

С учетом сказанного, может быть трудно получать все эти разные ингредиенты каждый день, и никто не захочет заказывать несколько разных бутылок и принимать кучу таблеток, которые, вероятно, содержат слишком много какого-либо одного ингредиента.

---

Force X7 от Alpha Wolf Nutrition — единственный многокомпонентный натуральный бустер тестостерона, который мы рекомендуем, и в его состав входят ZMA, ашваганда, бор, лонгджек и мумие.

Используйте код купона « itestosterone », чтобы получить скидку 10%! Кликните сюда, чтобы узнать больше.

---

Список литературы

1. 1. Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов среди здоровых взрослых марокканских мужчин.Деруиш А., Джафри А., Дриуш I, Эль-Хасми М., Адлоуни А., Бенаджиба Н., Бамоу И., Саиле Р., Бенухуд М. — Ссылка
   2. Влияние новой рецептуры цинка и магния на гормоны и силу L.R. Брилла и В. Конте — Ссылка
   3. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни в состоянии покоя и после истощения. Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. — Ссылка
   4. Изучение влияния добавок Withania somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование.Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. — Ссылка
   5. Сравнительные эффекты ежедневного и еженедельного приема бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины. Naghii, M.R. — Ссылка
   6. Влияние Тонгкат Али на гормоны стресса и психологическое состояние у субъектов с умеренным стрессом. Шон М. Тэлботт, Джули А. Тэлботт, Энни Джордж и Майк Пью — Ссылка
   7. Клиническая оценка сперматогенной активности обработанного мумие при олигоспермии.Biswas TK, Pandit S, Mondal S, Biswas SK, Jana U, Ghosh T, Tripathi PC, Debnath PK, Auddy RG, Auddy B. — Ссылка
   8. Клиническая оценка очищенного мумие на уровень тестостерона у здоровых добровольцев. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK — Ссылка
   9. Состав тела и гормональные адаптации, связанные с потреблением форсколина у мужчин с избыточным весом и ожирением. Член парламента Годара, Джонсон Б.А., Ричмонд С.Р. — Ссылка
   10. Физиологические аспекты мужского либидо усилены стандартизированным экстрактом Trigonella foenum-graecum и минеральным составом.Стали E, Rao A, Vitetta L. — Ссылка
   11. Добавка с экстрактом пажитника не влияет на гормональный профиль самцов, обученных резистентности. Буши, Брэндон; Тейлор, Лем У .; Уилборн, Колин В .; Пул, Крис; Фостер, Клиффа А .; Кэмпбелл, Билл; Крайдер, Ричард Б .; и Уиллоуби, Дэррин С. — Ссылка
   12. Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у людей и крыс Enza Topo, Andrea Soricelli, Antimo D’Aniello, Salvatore Ronsini и Gemma D’Aniello — Link
   13. D-аспартат, ключевой элемент для улучшения качества спермы.Джемма Д’Аниелло, Сальваторе Ронсини, Тициана Нотари, Антимо Д’Аниелло — Ссылка
   14. Добавка D-аспарагиновой кислоты в сочетании с 28-дневными тренировками с отягощениями не влияет на состав тела, мышечную силу и гормоны сыворотки, связанные с осью гипоталамо-гипофиз-гонад у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Уиллоби Д.С., Лейтгольц Б. — Ссылка
   15. Три и шесть граммов добавки d-аспарагиновой кислоты для мужчин, тренирующихся с отягощениями. Мелвилл Г.В., Зиглер Дж.С., Маршалл П.В. — Ссылка

Скопируйте и вставьте этот код ниже, чтобы встроить эту инфографику на свой веб-сайт

< br />

< br />

,

Тестостерон — что он делает и чего не делает

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

No related posts.