Вакуум живота это: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Мифы и легенды об упражнении «вакуум». Блог YogaMammy

Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.

Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет. Поехали!

«Вакуум можно всем и всегда»Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.

«Можно сразу после родов»Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.

«Уберет живот» ⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.

«Вакуум тренирует мышцы живота»Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.

«Повышает давление в животе»Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.

«Поможет при диастазе» ⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!

Вакуум живота – что это такое, польза и вред упражнения, как правильно делать?

Одним из эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса считается вакуум живота. Его рекомендуют выполнять не только поклонники йоги и бодифлекса, но и специалисты других оздоровительных практик. Легкое упражнение воздействует не только на мускулатуру пресса, но и позволяет решить ряд других проблем со здоровьем.

Что такое упражнение вакуум?

По своей сути упражнение вакуум – это статическое изометрическое упражнение, направленное на развитие и укрепление внутренних абдоминальных мышц пресса, к которым относятся поперечные мышцы и мускулатура диафрагмы. Они не задействуются при выполнении обычных скручиваний, от чего выполнение этой практики особенно полезно тем, кто хочет видеть у себя красивый пресс.

Вакуум живота широко известен сторонникам йоги – древнего учения о здоровье, насчитывающего тысячелетнюю историю, под названием уддияна бандха. Считается, что оттуда он перекочевал в другие спортивные практики. Техника подразумевает сильное втягивание живота на выходе с задержанием дыхания около полуминуты. Отсюда и получилось такое метафорическое название.

Польза упражнения вакуум

Пришедшее к нам из восточных практик это дыхательное упражнение для похудения имеет массу преимуществ для здоровья. Основным из них считается уменьшение объемов талии и формирование модного «плоского живота». Это актуально как для женщин, так и мужчин, стремящихся сформировать фигуру перевернутого треугольник.

Помимо этого есть и другие преимущества регулярного выполнения практики:

  1. Оздоровление позвоночника и избавление от болей в спине.
  2. Корректировка пропорций фигуры за счет уменьшения объемов талии.
  3. Прорисовка пресса с созданием тех самых заветных кубиков.
  4. Увеличение объема легких и улучшение метаболизма.
  5. Стимуляция работы органов брюшной полости и малого таза за счет проведения необычного самомассажа.
  6. Однако существуют и некоторые противопоказания упражнения вакуум, о которых обязательно нужно узнать перед началом их выполнения.

Вред упражнения вакуум

Определенным категориям людей такое упражнение для живота противопоказано. Оно может помимо пользы принести и вред в следующих случаях:

  1. Если есть обострения хронических болезней желудочно-кишечного тракта, печени, почек или репродуктивных органов.
  2. В течение полугода после оперативных вмешательств на органы живота или малого таза.
  3. В период менструальных кровотечений и при беременности.
  4. При нарушениях внутриглазного и внутричерепного давления, глаукоме.
  5. Если имеются болезни сердечно-сосудистой системы: пороки сердца, сердечная недостаточность, ишемия, гипертония и другие.

Как правильно делать вакуум живота?

При отсутствии противопоказаний важно знать, как правильно делать вакуум живота для похудения для достижения максимального эффекта от простой тренировки:

  1. Практика выполняется строго натощак сразу после пробуждения, либо же через 3-5 ч. после еды.
  2. Вакуум для похудения лучше выполнять стоя.
  3. Ноги нужно слегка согнуть в коленях, руки поставить на бедра, расслабить все мышцы.
  4. На 10-15 счетов плавно глубоко выдохнуть, удаляя воздух из легких. При этом живот медленно втягивается к позвоночнику.
  5. После глубокого выдоха нужно задержать дыхание и втянуть живот еще больше до максимально возможных пределов. Задержаться в таком положении на 10-15 сек.
  6. Затем важно сделать плавный глубокий вдох, постепенно расслабляя мышцы пресса.

Варианты упражнения вакуум

Существуют и другие вариации исполнения вакуума для женщин, отличающиеся исходной позицией спортсмена:

  1. Лежа на ровной твердой поверхности выполнение вакуума живота тоже физиологично. Сила тяжести помогает более интенсивному напряжению нужной мускулатуры.
  2. Сидя, однако без опоры для спины. Тренироваться можно как на стуле или табуретке, так и на гимнастическом коврике.
  3. Рядом со стеной или спинкой стула с опорой рук на поверхность. Однако такая поза не является самой удобной.
  4. В стойке на коленях с небольшим наклоном туловища вперед. При этом руки важно размещать на коленях.
  5. На «четвереньках», встав на колени и упершись прямыми руками в пол. Такое упражнение может стать частью утреннего тренировочного комплекса.

Сколько делать вакуум живота?

Для того чтобы вакуум для живота принес ожидаемый эффект, специалисты рекомендуют придерживаться следующей периодичности:

  1. Тренировка должна состоять из 2-3-х подходов, в каждом из которых около 10-ти повторений.
  2. Упражнение можно выполнять 5-7 дней в неделю, исключая периоды менструации.
  3. Некоторые специалисты советуют даже практиковать упражнение и в течение дня, для правильного расположения внутренних органов и создания прочного мышечного корсета.

 

Вакуумный массаж живота — как действует вакуум, как правильно выполнять, эффект.

Живот – это то, чего первым делом начинает стесняться в своей фигуре женщина. С годами он раздувается, нависает, становится дряблым, на нем появляются «спасательные круги», целлюлит, растяжки.

Вернуть изящную талию тебе поможет вакуумный массаж. Он дает мощный толчок движению крови и лимфы, топит даже труднодоступный жир, подтягивает кожу, «латает» растяжки и рассасывает рубцы.

Рассказываем, как работает вакуумный массаж живота, и как все сделать правильно.

Содержание статьи

Почему на животе скапливается жир?

Живот обычно полнеет у женщины в первую очередь. Потому что наше основное биологическое предназначение – выносить ребенка. И если в организме появляется лишний жирок, он, в первую очередь, идет на создание «брони» для детородных органов и плода.

Причем, именно с живота вывести жир сложнее всего. Почему? Потому что он здесь не только подкожный (с таким слоем как раз довольно-таки легко справиться при помощи диет и упражнений). Основная проблема – это висцеральный жир, тот самый, который откладывается на внутренних органах. Это уже совсем другой уровень сложности, «сжечь» такие «залежи» без специальных методик не получится.

Но у всего есть свои причины, и у жира на животе тоже. Поймешь, почему он скапливается, сможешь его победить/ предотвратить его появление.

Основные сценарии такие:

  1. Ты потребляешь больше энергии, чем расходуешь.

    Если говорить просто, ешь много и не то, а двигаешься мало. При таком образе жизни не избежать экзогенного ожирения – такого, которое вызвано внешними причинами (перееданием и гиподинамией). При нем полнеет все тело, но живот и бока оказываются самыми выдающимися. Обмен веществ тормозится, стенки желудка растягиваются, повышается аппетит.

  2. Ты испытываешь хронический стресс.

    Ты длительное время переутомляешься и ощущаешь нервное напряжение, причем это непрерывный процесс. К чему это ведет? У тебя повышается уровень гормонов стресса, особенно кортизола.

    Ученые установили, что это одна из основных причин абдоминального (брюшного) ожирения. При нем жир скапливается на животе, а все остальное тело не меняется.

    Полный живот становится чуть ли не приговором. Стресс тянет за собой переедание (как же еще поднять себе настроение, как ни тортиками и гамбургерами?). От этого ты еще сильнее полнеешь и вообще впадаешь в депрессию. Получается замкнутый круг. Чтобы выбраться из него, нужны мощные методики (не голодание!).

  3. Ты перешагнула возрастной порог в 30-40 лет.

    В этот период у тебя замедлился метаболизм – неизбежность возраста. Ты по привычке ешь столько же, сколько и раньше. А это уже слишком много для тебя. Если не сокращать порции, ты рискуешь не влезть в любимые джинсы.

  4. У тебя ПМС, менструация.

    Тебя «штормит» от гормонов, отсюда повышенный аппетит и накопление жира. Плюс матка увеличивается в размере, что отражается на обхвате талии.

  5. У тебя климакс.

    Жир в области талии накапливается, потому что сокращается уровень гормонов: эстрогенов, тестостерона, прогестерона, тироксина (расщепляет липиды).

  6. Ты беременна или недавно родила.

    Во время беременности живот увеличивается и обрастает защитным жиром.

    После родов талия тоже долго не восстанавливается. После нескольких месяцев растяжения ослабевают мышцы брюшной стенки, обвисает кожа. А еще у многих наступает послеродовая депрессия, они «заедают» проблему, и вот оно абдоминальное (брюшное) ожирение.

Виды вакуумного массажа

Убрать нависающий живот и сгладить дефекты на нем (целлюлит и растяжки) способен вакуумный массаж.

Сначала давай посмотрим, каким он может быть.

Аппаратный

В салоне используют разные виды аппаратов для выполнения вакуумного массажа.

  • Вакуумно-роликовый массаж. Насадка создает вакуум, а ролик внутри нее дополнительно массирует захватываемый аппаратом участок.
  • Лазерно-вакуумный массаж. Сочетает воздействие лазера и вакуума.

Домашний аппаратный

Современная индустрия предлагает варианты вакуумных аппаратов для домашнего использования. Такое устройство представляет собой вакуумную банку, которая присоединена к пластиковой ручке. Отдельные модели дополняются роликом для усиления массажного эффекта. Такие аппараты работают от сети или от аккумуляторов.

Это относительно дорогой и не самый удобный вариант.

Баночный

Баночный массаж подходит для самостоятельного использования лучше всего.

Он может быть динамичным и точечным.

Точечный баночный массаж – это более сложная техника. Банки накладываются на конкретные зоны. Как правило, процедура выполняется мастером, а не самостоятельно. Здесь нужно знать биологически активные точки, следить за силой и продолжительностью воздействия вакуума. Часто такой массаж делается на спину – сама себе туда банки не установишь.

Динамический баночный массаж – это самый простой и удобный способ. Он лучше всего подходит для проработки живота в домашних условиях. Присасываешься банкой к проблемной зоне и скользишь по ней в определенных направлениях.

Как действует вакуум?

Вакуум создает низкое давление в зоне проработки. Это «расшевеливает» жидкостную среду нашего организма: кровь, лимфу, межтканевую жидкость. Все текучие материи стремятся из области, где давление повышено, в зону, где оно понижено – таковы их физические свойства.

Там, где работают вакуумные банки:

  • кровь течет быстрее, снимается напряжение сосудов, «просыпаются» спящие капилляры – улучшается трофика (питание) клеток, ускоряется метаболизм,
  • межтканевая жидкость активнее «откачивается» из межклеточного матрикса и уже в виде лимфы идет на очистку и вывод из организма – так снимаются застойные явления, ускоряется избавление от токсинов и шлаков, укрепляются защитные функции организма,
  • топится подкожный и висцеральный жир,
  • активизируется выработка эластиновых и коллагеновых волокон, слипшиеся ткани разрыхляются – это стимулирует регенерацию и восстановление пораженных участков.

Банки втягивают не только кожу. Воздействие идет и на миофасциальном уровне: снимаются спазмы, восстанавливается здоровый тонус и эластичность мышц и фасций.

Эффект от действия вакуумных банок

Даже одна процедура вакуумного массажа живота даст результат. А если применять банки регулярно, то эффект будет потрясающим. Ты увидишь в зеркале:

  • стройную талию: уйдут лишние сантиметры (до 3 см за один сеанс) и «спасательные круги»,
  • подтянутый живот без обвисших тканей,
  • выровненный рельеф без целлюлита,
  • упругую и увлажненную кожу.

Вакуум против растяжек и рубцов

Сила вакуума еще и в том, что он способен рассосать растяжки и рубцы, а это частые дефекты на женских животах.

Растяжки появляются во время беременности и из-за колебаний веса. Шрамы – тоже не редкость, следствие кесарева сечения и других операций на живот

Как вакуум работает с растяжками и шрамами?

  • Банки создают микротравмы в поверхностных и глубоких слоях кожи.
  • Поврежденные ткани активно «латаются» кровью и теми питательными веществами, которые с ней поступают.
  • Фибробласты в усиленном режиме вырабатывают новый «строительный материал» кожи в виде коллагеновых и эластиновых волокон.
  • Результат – «новая» кожа: плотная, гладкая, подтянутая. Растяжки и рубцы стали менее заметными или ушли совсем, рассосались послеоперационные спайки.

Полный комплекс вакуумного массажа банками доступен в базовом марафоне «СмелоНЕТ» от MelAnnett.

Какие банки выбрать для массажа

Существует множество разных вакуумных банок: резиновые, силиконовые, стеклянные, латексные.

Некоторые следует сначала нагреть, прежде чем прислонить к телу. Так работают обычные медицинские стеклянные банки, но с ними могут справиться только профи, есть риски получить ожоги.

Более простой вариант – стеклянные банки с грушей. Они «присасываются» за счет надавливания на грушу, не нужно ничего греть.

Но лучше всего для домашнего использования выбирать резиновые или силиконовые банки. Они легкие, небьющиеся, удобные, недорогие, ими просто работать. Оптимальный вариант для новичков.

Причем резиновые банки по сравнению с силиконовыми более жесткие, они лучше расправляются обратно после сжатия, поэтому и всасывание у них сильнее. Для мощной проработки резина подходит лучше, чем силикон.

Для вакуумного массажа живота можешь приобрести ЧУДО-банки Beauty365 (продаются на www.beauty365.ru). Это набор резиновых банок разного диаметра, все они предназначены для тела. Пробуй работать с различными размерами, но лучше выбирай банки покрупнее.

Как правильно подготовиться к процедуре

  • Лучше отказаться от еды за 1-2 часа до процедуры.
  • Массаж удобнее делать в ванной или в бане, хотя ничто не мешает тебе выполнить его в своей комнате, во дворе своего дома, на пляже и т.д.
  • Перед процедурой желательно хорошо разогреться. Для этого подойдет горячая ванна, душ, баня, сауна. Хорошо еще воспользоваться скрабом. Вытираемся полотенцем.
  • Затем наносим на живот жидкое масло или сквалан. Это нужно сделать обязательно, чтобы банка летала и не тормозила.

    Выбирай натуральные масла, которые обладают омолаживающим действием. Попробуй кокос, камелию сасанкву, сахарный тростник (в виде сквалана) – эти варианты масел можно найти у марки Beauty365, заходи на www.beauty365.ru.

  • Еще один совет. В течение всего дня необходимо следить за питьевым режимом. Поскольку мы разгоняем лимфу и выводим токсины, организму требуется жидкость. Пьем минимум 2 литра чистой воды в день. Непосредственно после процедуры выпиваем 1 стакан воды – восстанавливаем водный баланс.

Как правильно выполнять массаж (техника)

Смело присасывайся банкой к животу и начинай выполнять интенсивные движения, повторяя технику за Аннетт:

С животом работаем по кругу по часовой стрелке. Бока растираем движениями вверх-вниз по силуэту талии от рёбер до бёдер.

Работаем 10 минут до покраснения.

Поначалу процедура может доставлять небольшой дискомфорт или даже болевые ощущения, но от раза к разу они будут сходить на нет. Кожу требуется приучать к банкам. Натренированный живот уже не будет ощущать ничего неприятного.

Хочешь уменьшить и подтянуть живот? Растопить неподатливый жир? Снять многолетние застои тканевой жидкости и разогнать лимфу? «Содрать» «апельсиновую кожуру»? Работай банками раз в два дня.

Для поддержания результата достаточно делать процедуру два раза в неделю.

Если твоя задача – убрать швы и шрамы, то их нужно «засинячивать» банкой, то есть создавать микротравмы, которые проявляются в виде синяков. Такая процедура показана только после полного заживления рубцов, на свежие раны не работаем.

Ощущения после процедуры

Ты интенсивно проработала живот, поэтому после процедуры почувствуешь прилив крови и будешь рассматривать… красные пятна. Если они появились, это значит, что ты все делала правильно.

Тебе ставили в детстве банки на спину, когда ты кашляла? После них еще оставались красные круги (экстравазаты), и ты ходила, как божья коровка. Эти отметки могли держаться по несколько дней, и это норма. Значит, банки работают, целебный эффект достигнут.

То же самое и с красными пятнами на животе, которые появляются после баночного массажа. Они должны быть. Это свидетельство того, что проницаемость капилляров улучшилась (при этом их целостность сохранилась). Кровь прокладывает себе новые русла. И чем ярче и устойчивее пятна после процедуры, тем сильнее зашлакован твой организм.

Многие ощущают после банок легкость в теле, прилив сил и энергии. Они видят результат, и настроение поднимается.

Если ты новичок, то после процедуры обработанная зона может некоторое время ныть, но постепенно, от сеанса к сеансу, это пройдет.

Появились синяки после вакуумного массажа – страшно ли это?

Появились синяки? Не пугайся.

Некоторые «специалисты» с важным видом скажут тебе, что такого быть не должно. Но практика показывает, что синяки – это нормальная реакция, если у тебя застарелая проблема. Они свидетельствуют о том, что у тебя сильный застой, капилляры неидеальны, тонус кожи снижен.

Чем раньше ты займешься восстановлением, тем лучше. Раз появились синяки, значит положительные процессы пошли.

В базовом марафоне «СмелоНЕТ» (тариф «оптимум») ты научишься правильно дозировать вакуум, что поможет тебе деликатно пройти переходный период.

Существующие капилляры укрепятся, прорастут новые – синяки скоро рассосутся и больше не появятся.

Какие есть противопоказания при баночном массаже

Баночный массаж можно делать большинству женщин, но все же не всем.

Сразу уточним, что некоторые противопоказания являются неоднозначными, и в первую очередь, это касается варикоза.

Есть официальная версия, которую тебе будет транслировать любой врач и даже инструкция к банкам. Согласно ей, вакуум и варикоз – вещи несовместимые.

Но практика Аннетт показывает обратное. Блогер сама предрасположена к варикозу и борется с ним при помощи вакуума. Она считает, что банки улучшают работу сосудов и уменьшают варикоз (а он может развиваться не только на ногах, но и в нижней части живота).

Теперь о безоговорочных противопоказаниях. Вакуумный массаж живота нельзя делать:

  • беременным со второго триместра,
  • при кожных заболеваниях,
  • на участках с выпуклыми родинками и бородавками (обходим их стороной),
  • тем, кто предрасположен к тромбозам,
  • при серьезных заболеваниях сердца,
  • страдающим неврозами и психозами,
  • онкологическим больным,
  • при воспалениях,
  • при высокой температуре.

Если у тебя сосудистые звездочки, можешь пробовать аккуратно, с самого слабого вакуума и на маленьком участке кожи, наблюдать и делать выводы. Ну или заменить вакуум на массаж сухой щеткой (драйбрашинг). Он тоже хорошо разгоняет кровь и лимфу, плюс дает отшелушивающий эффект, и у него нет таких противопоказаний.

Вакуумный массаж после родов

Можно ли делать вакуумный массаж живота после родов? Можно и нужно.

Животу требуется экстренная помощь. Посуди сама, в каком он состоянии. Матка увеличена, мышцы и кожа растянуты, накоплены «болота» лишней жидкости, отрос жировой «пояс» (защита для плода). Еще у многих появляются растяжки.

Если было кесарево, то тебе нужно что-то делать со шрамом и нависающим над ним жировым валиком.

Как быть? Доставай любимые банки.

Как правило, врачи против того, чтобы в течение трех месяцев после родов женщина применяла на живот какие-то техники, кроме легких разминок.

Но Аннетт считает, что баночный массаж живота можно делать уже через несколько дней после родов. Если на живот и матку накладывали швы, нужно дождаться заживления, а потом уже приводить их в порядок.

В любом случае, это только личный опыт и наблюдения Аннетт. Решение принимать тебе, лучше посоветуйся с гинекологом.

В базовом марафоне «СмелоНЕТ» разрешено участвовать во время беременности и лактации. Упражнения, которые не подходят беременным и кормящим, имеют ограничительную пометку.

Как убрать живот

Хочешь поработать над своим животом в усиленном режиме? Тебе подойдет марафон «Расцветай» от MelAnnett. Все лишнее с твоей талии уйдет за 4 недели.

Чего добьешься:

  • растопишь до 12 сантиметров жира и жидкости на животе и боках, в том числе висцеральные «залежи»,
  • уберешь нависающий живот и «спасательные круги»,
  • «залатаешь» растяжки,
  • выровняешь рельеф, распрощавшись с целлюлитом,
  • подтянешь кожу, вернешь ей упругость и тургор,
  • сбросишь «послеродовый фартук» и уберешь складку над шрамом после кесарева.

Работа над талией – это только одно из направлений марафона «Расцветай». Приняв в нем участие, ты «перезагрузишь» свое тело и мысли. Приобретешь полезные привычки, которые помогут тебе жить красиво и счастливо.

Читай подробности о марафоне ниже, смотри фотографии участниц и регистрируйся.

Вакуум или Уддияна-бандха

Если ты любишь зависнуть в инстаграме и подписана не только на своих знакомых, но и хотя бы на парочку девушек, которые ведут блоги, то однозначно видела, как они втягивают живот и всем рекомендуют делать так же.

Вакуум — говорят, это очень полезно, и не врут. Точное йоговское название: Уддияна-бандха. Делается упражнение очень просто, справится даже новичок. В крайнем случае, если с первого раза не получится, то со второго или третьего уж точно должно.

Как делать?

  1. Сначала нужно выбрать положение: встать, сесть или лечь. Новичкам проще начинать лежа, но уверенным в себе можно сразу становиться перед зеркалом.
  2. Как только положение выбрано — выравниваем дыхание, делаем спокойный вдох, а затем выдыхаем весь воздух, насколько это возможно.
  3. Дыхание задерживается, грудной клеткой имитируем вдох, она должна расправиться межреберными мышцами, благодаря чему расслабленный живот сам подтягивается вверх вслед за диафрагмой и будто прилипает к позвоночнику.

На первых парах можно помогать животу мышцами, но в итоге он должен быть расслаблен и просто за счет разницы в давлении держаться “на позвоночнике”. Такое положение, если делать все правильно, будет вполне комфортным, и для удержания не придется прилагать каких-либо дополнительных усилий. Единственный дискомфорт — задержка дыхания. Но со временем ты натренируешься и сможешь не дышать гораздо дольше, чем пять секунд.

  1. Когда чувствуешь, что больше не можешь — не отпускай все резко. Спокойно сделай грудью имитацию выдоха, чтобы вернуть живот на место, а затем старайся ровно и спокойно начать дышать.

Зачем это делать?

  1.  Плюсов у вакуума много, но основной — положительное влияние на работу внутренних органов. За счет усиления притока артериальной крови и оттока венозной стимулируется моторика кишечника, выделение желчи и выработка желудочного сока. В общем желудочно-кишечный тракт начинает работать как часы.
  2. Тренируются межреберные мышцы, что впоследствии помогает надолго задерживать дыхание и осваивать все новые дыхательные практики.
  3. Усиление венозного оттока за счет давления в грудной клетке имеет косвенный положительный эффект при варикозном расширении вен.
  4. Регулярный вакуум препятствует застойным процессам в малом тазу, что особенно важно для девушек и женщин. Упражнение помогает при нарушениях менструального цикла и болезненности при ПМС.

В чем подвох?

Подвоха нет, но есть противопоказания и некоторые мифы, которым люди слепо верят, а потом расстраиваются, не получив ожидаемого результата.

Нельзя заниматься без консультации врача:

  1. беременным женщинам,
  2. женщинам, родившим менее двух месяцев назад,
  3. во время критических дней,
  4. при заболеваниях органов малого таза,
  5. при наличии образований, таких как кисты, миомы и т.п.,
  6. при воспалении в брюшной области и в области малого таза,
  7. при простудных заболеваниях с повышением температуры тела.

Вакуум не делает живот плоским и не добавляет кубиков пресса.

Это самый большой и самый распространенный миф, которому все верят, а потом говорят, что техника не работает.

  1. При правильном выполнении Уддияна-бандхи мышцы живота вообще не тренируются, они не должны напрягаться.
  2. Те, кто говорят, что вакуум помог уменьшить живот после родов, упускают один важный момент: организм после родов запускает процесс самовосстановления, в результате чего матка за пару месяцев уменьшается до своих обычных размеров и веса, и живот магическим образом уходит. И вакуум здесь совершенно ни при чем.
  3. Есть визуально очень похожее упражнение в бодибилдинге, но оно принципиально отличается по технике выполнения. Там мышцы живота как раз задействуются и помогают животу “втянуться”. Но это уже не вакуум, а совершенно иное. Если хочешь тренировки мышцы — то следует делать упор на другие упражнения, специально для этого предназначенные. А вакуум — это влияние на внутренние органы брюшной полости и области малого таза, но не пресс.

Если же тебе приглянулась именно Уддияна-бандха, то помни о противопоказаниях и делай упражнение утром натощак — это очень важное условие, о котором нельзя забывать.

Для осиной талии и не только. Как делать «вакуум»? | Секреты красоты | Здоровье

Да. Если делать упражнение правильно. Двукратная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2011–2012 гг., мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Валерия Букина рассказала, на чём основан этот способ похудения, может ли он навредить и кому его выполнять категорически нельзя.

Что такое «вакуум»?

«Вакуум» — это дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота, которое помогает держать внутренние органы в тонусе. Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

Что нужно знать, прежде чем делать упражнение?

«Вакуум» для живота рекомендуется делать утром на пустой желудок. Перед выполнением «вакуума» не ешьте и не пейте. Главная особенность техники выполнения упражнения «вакуум» — правильное дыхание. Без правильного дыхания упражнение не получится. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. И на пустые лёгкие втягиваете свой живот максимально, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы будто уходят наверх, под рёбра. Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 10 секунд, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Делать нужно по 3–5 таких повторов. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в неделю.

Фото: Shutterstock.com

Варианты упражнения

  • Лёжа, с согнутыми или с прямыми ногами
  • Стоя
  • Сидя
  • На полу, на четвереньках

Что даёт упражнение «вакуум»?

  1. Подтягивает низ живота.
  2. Улучшает осанку.
  3. Сжигает висцеральный жир («внутренний» — жир вокруг внутренних органов).
  4. Становится легче «держать» живот.
  5. Профилактика и уменьшение болей в нижней части спины.

Когда нельзя делать:

  • При обострениях любых хронических болезней внутренних органов.
  • При язвах желудка и кишечника.
  • При грыже пищеводного отверстия диафрагмы.
  • При грыжах живота и диастазе с большой осторожностью.
  • При сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца.
  • При наличии тромбоза вен и ишемической болезни.
  • В течение полугода после любых операций на брюшной и тазовой полостях, а также во время менструации и беременности.
  • При наличии инородных тел в матке (спирали).
Фото: Shutterstock.com

Нельзя допускать никакой боли в животе при его выполнении. Если она возникает, первое время упражнение надо выполнять с маленькой амплитудой, осторожно и не более 1–3 подходов в день, постепенно увеличивая интенсивность по мере исчезновения этих ощущений. Если боли не проходят, упражнение выполнять нельзя.

Упражнение вакуум: как быстро подтянуть живот

Многие девушки мечтают об идеальном прессе и ради этого идут на разные ухищрения — сидят на диетах, усиленно трудятся в тренажерном зале, делают массаж. Есть немало и таких, кто мечтает получить подтянутый живот без особых усилий.

В достижении этой цели вам может помочь действенное упражнение для красивого и плоского живота —вакуум.

Это упражнение заимствовано из йоги. Его использовал еще Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой.

Упражнение “вакуум в животе” — это один из наиболее эффективных способов тренировки поперечных мышц пресса, а также уменьшения обхвата талии и придания животу плоской и подтянутой формы. Наряду с упражнением планка, вакуум является ключевым для развития внутренних мышц живота.

Лучшее время для того, чтобы делать упражнение вакуум — утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.

Главная особенность техники выполнения упражнения — правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив легкие от воздуха, и задержать дыхание. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под ребра.

Вакуум для живота. Фото: YouTube.com

Есть несколько вариантов выполнения упражнения вакуум: лежа (с согнутыми или с прямыми ногами), на полу на четвереньках, сидя или стоя. Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лежа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант — стоя.

Каждый раз задерживайте дыхание все дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторов. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.

Само собой, результат от выполнения упражнения вакуум можно получить, только если регулярно его делать. Заведите себе привычку — проснулись, сделали вакуум, а потом завтрак и остальные дела.

Противопоказания для упражнения вакуум:

  • обострение язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
    очень слабые мышцы брюшного пресса;
    слишком большой размер живота;
    менструациия;
    беременность.

Ранее LeMonade писал о том, как избавиться от боли в мышцах после тренировки.

Вакуум- классное упражнение, помогающее убрать «живот»

Узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут спортивной фигуры. Но ни одна программа тренировок «плоский живот за 15 минут в день» тут не поможет, что бы ни обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное питание. Вы должны тратить больше калорий, чем получать с пищей.

Но есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум живота» и заимствовано оно из йоги. Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой. Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины. И по отзывам, упражнение вакуум может помочь уменьшить талию на 1-3 см.

Одна из замечательных привычек по утрам- делать натощак вакуум. Это простое упражнение (а точнее навык напряжения глубоких мышц живота и тазового дна при работе на тренировках и в бытовой жизни) помогает скорректировать выпирающий живот и даже «убрать диастаз».

«Вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя, сидя или наклонившись вперед — поза, как при игре в чехарду (слегка согнутые ноги, наклон корпуса, ладони положить на колени или на бедра).

Упражнение выполняется строго на голодный желудок

Во время вакуума происходит мягкий массаж внутренних органов за счёт усиления притока крови. Регулярные тренировки помогают сжигать висцеральный жир, который скапливается вокруг органов.  Также тонизирует внутренние мышцы живота, кишечник, органы выделения и репродуктивные органы. Регулярное выполнение этого упражнения генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, уравновешивает эндокринную систему

  • Результаты использования этого упражнения:
  • узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса)
  • подтянется низ живота
  • хорошая осанка
  • сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья «внутренний» жир, который накапливается вокруг внутренних органов)
  • становится легче «держать» живот
  • профилактика и уменьшение болей в нижней части спины

Помните, что упражнение вакуум, сколько бы вы его не делали, не даст плоского живота без правильного питания. Сами по себе упражнения на пресс не помогают, если вы хотите узкую талию, но при этом у вас большой % жира в теле. Упражнения укрепляют мышцы пресса, но не сжигают жир. Жир сжигает дефицит калорий – когда тратите больше энергии, чем потребляете с пищей.

Желаю всем обрести стройное, красивое и здоровое тело! Удачи!

Ab вакуум — Как обсудить

Ab вакуум

Что такое вакуумное упражнение AB? Упражнения с вакуумом, также известные как упражнения для пресса с вакуумом, являются одним из способов тренировки поперечного пресса, которые необходимы для сильного корпуса, но не используются в других упражнениях, таких как традиционные упражнения для пресса, такие как приседания и скручивания. .

Действительно ли пылесос для живота сжимает талию?

В настоящее время желудочный аспиратор считается одним из самых эффективных упражнений для уменьшения талии.Это еще более идеальное упражнение, если у вас мало времени, поскольку пылесос уменьшит вашу талию на 2–3 дюйма примерно за 25 дней.

Что делает чистка желудка?

Абдоминальное сосание — это легкое дыхательное упражнение, направленное на снижение торговой нагрузки за счет изометрического сокращения, которое представляет собой просто сокращение мышц без движения суставов.

Действительно ли работает упражнение «вакуум живота»?

По словам Бриджит Зейтлин, зарегистрированного диетолога BNutricious, сосание живота определенно тонизирует вашу середину живота, потому что оно нацелено на поперечный живот, мышцу глубоко в брюшной стенке, которую трудно достичь с помощью обычных упражнений для кора.

Что такое тренировка нижней части AB?

Силовые упражнения на нижнюю часть живота обычно включают подъем ног и сгибание бедер внутрь. Например, подъем согнутых бедер изолирует весь пресс, уделяя особое внимание нижней части живота. Опуститесь на пол и положите руки ладонями вниз возле бедер.

Как тренировать нижнюю часть живота?

Чередующиеся прогулки ногами укрепляют и тонизируют низ живота. Выполняя это упражнение, лягте на спину на ровную поверхность так, чтобы голова и плечи были оторваны от пола.Положите руки под бедра ладонями вниз.

Как работает тренажер для пресса AB squeeze?

Ab Squeeze Machine — портативный домашний тренажер, предназначенный для упражнений на пресс. Он состоит из сиденья и может складываться для удобства хранения. Обычно вы садитесь в кресло для упражнений, а затем приседаете. Сиденье не регулируется, но предназначено для облегчения выполнения строительных упражнений.

Что делает пылесос живота для человеческого тела

Абдоминальное сосание — отличный способ укрепить пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы.Вы можете выполнять это упражнение практически в любом положении, в том числе стоя, сидя и на коленях. Просто выдохните весь воздух своим телом, всасывая живот, чтобы выполнить упражнение.

Как упражнения с вакуумом на животе помогают вашему прессу?

Абдоминальное сосание — отличный способ укрепить пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы. Вы можете выполнять это упражнение практически в любом положении, в том числе стоя, сидя и на коленях.

Можно ли пропылесосить живот в тренажерном зале?

Желудочный аспиратор очень практичен, потому что вы можете использовать его везде: в тренажерном зале, конечно, но также сидя за рабочим столом на работе или в пробке.Перемещение требует практики, поэтому пользуйтесь каждой возможностью.

Сколько времени нужно, чтобы вакуум желудка работал?

В настоящее время желудочный аспиратор считается одним из самых эффективных упражнений для уменьшения талии. Это еще более идеальное упражнение, если у вас мало времени, поскольку «вакуум» уменьшит вашу талию на 2–3 дюйма примерно за 25 дней. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда?

Существует ли вакуум в желудке?

Аспиратор для желудка, как это сделать? Расслабьтесь, они не трясут и не сосут живот.Желудочный вакуум — это изометрическое сокращение (напряжение без движения) поперечной мышцы живота.

Когда вакуум живота использовался в бодибилдинге?

Упражнение, о котором я говорю, называется опорожнением желудка. Арнольд и Кори широко использовали его на заре бодибилдинга. Вы когда-нибудь замечали, насколько тонкой, тонкой, прочной и точной была физика в конце 1970-х — начале 1980-х годов?

Какая тренировка на тренажере AB является наиболее эффективной?

Приседания с наклоном приседания с наклоном приседания с наклоном — одно из самых обманчивых приседаний не только потому, что они выглядят чрезвычайно эффективными (например, усиленные суперсгибания), но и потому, что они требуют небольшого напряжения, что заставляет многих думать, что это тренировка для пресса.

Может ли вакуумное упражнение для живота дать вам шесть кубиков?

Желудочный аспиратор может быть эффективным тестером поперечной брюшной полости, но он не даст вам автоматически шесть кубиков. Вы всегда должны выполнять упражнения, ориентированные на прямую мышцу живота, передний слой живота, который выглядит как определенный набор из шести кубиков, и боковые косые мышцы, которые отвечают за вращение.

Какое упражнение на вакуум живота лучше всего делать?

Аспиратор для желудка, как это сделать? Более сильная поперечная мышца живота может вызвать более сильный маневр Вальсальвы (сильный выдох, необходимый для сокращения мышцы во время интенсивных упражнений).Это одно из лучших упражнений для уменьшения талии, которое вы можете сделать в кратчайшие сроки.

Безопасно ли выполнять танец пресса?

NYU Langone Health Директор спортивной медицины и врач-остеопат доктор Деннис Кардоне согласен с тем, что танец живота может быть безопасным и эффективным упражнением. Сказано, что СЕГОДНЯ он имеет небольшой эффект и работает на основные и основные мышцы.

Что такое вакуумный тренажер для пресса

Абдоминальный вакуум, также известный как абдоминальное сосание, — это мощное изометрическое упражнение, которое звучит просто, но требует тщательного контроля.Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам. Выдохните весь воздух из легких и диафрагмы. Сжимайте и сжимайте пресс, как если бы вы пытались втянуть их под грудную клетку.

Где проводится упражнение на вакуум живота?

Проработайте поперечный пресс, внутренний пресс с обеих сторон и под шестью самыми популярными кубиками. Согласно странице Muscle Wikipedia, эта группа мышц является «важной частью ядра».

Как пресс-машина AB работает с ABS?

Ab Squeeze Machine — портативный домашний тренажер, предназначенный для упражнений на пресс.Он состоит из сиденья и может складываться для удобства хранения. Обычно вы садитесь в кресло для упражнений, а затем приседаете.

Можно ли избавиться от жира с помощью вакуума в животе?

Пылесос для желудка — это именно то, что вам нужно. Первый логичный шаг — это скорректировать свой рацион. Возможно, вы уже знаете, что некоторые части тела сжечь труднее. Сжечь жир сразу невозможно и не рекомендуется, потому что в ходе этого процесса вы теряете жир по всему телу, что противоречит распространенному мнению.

Кто тот парень, который вакуумирует желудок?

Согласно странице Muscle Wikipedia, эта группа мышц является «важной частью ядра». На заре бодибилдинга Арнольд Шварценеггер был изображен опорожняющим желудок. Вам интересно, правда?

Можно ли сжечь жир с помощью вакуума для живота?

Желудочковые сосунки не сжигают жир без регулярных упражнений и постоянной диеты. Эффект похудания будет сильнее у людей, которые уже немного похудели.

Есть ли преимущества в использовании вакуума желудка?

Немного поговорим о сосателях желудка: 1 Присоски желудка не будут сжигать жир без регулярных упражнений и твердой диеты 2 Их эффекты потери веса будут наиболее сильными у людей, которые уже немного похудели 3 Хорошие новости? Ваша осанка, устойчивость и сила подойдут каждому!

Вы должны оставаться на месте во время упражнений на вакуум живота?

Следует спокойно стоять на полу, не поднимая головы и туловища.Для этого упражнения не существует установленного шаблона потерь, так как вы можете выполнять его где угодно, когда угодно и столько, сколько захотите.

Хорошо ли пылесосить живот, чтобы живот стал плоским?

Хотя Цейтлин считает, что пылесос может быть полезным, он все же не думает, что это ключ к плоскому животу. По его словам, если вы делаете это, чтобы избавиться от собаки, сочетайте это со здоровым питанием и другими упражнениями. А как насчет влияния на осанку?

Сможете ли вы сделать кранч, выполняя упражнение с вакуумом?

Не трите во время вакуумных упражнений.Следует спокойно стоять на полу, не поднимая головы и туловища. Для этого упражнения не существует установленного шаблона потерь, так как вы можете выполнять его где угодно, когда угодно и столько, сколько захотите.

Действительно ли вакуум для живота сжимает кость талии?

Нет, он только укрепляет мышцы кора. Идентичен плате. Когда вы теряете жир, ваша талия становится меньше. Мышцы, которые вы тренируете в вакууме живота, помогают кишечнику работать. Так что да, это занимает несколько дюймов от вашей талии. Мышцы, которые вы тренируете в вакууме живота, помогают кишечнику работать.Так что да, это занимает несколько дюймов от вашей талии.

Откуда взялось упражнение на вакуум живота?

Истоки тренировки с вакуумом для желудка Во время расцвета бодибилдинга в конце 1960-х бодибилдеры заметили, что вакуум в сочетании с некоторыми силовыми тренировками приводит к еще большему разрыву верхней части тела. Подтяжка живота действительно помогла улучшить крошечный рост и придать ему насыщенный вид.

Действительно ли вакуумное упражнение для живота — это массаж?

Когда вы достигнете плато в середине живота, вы можете попробовать упражнение на сосание живота.В первую очередь это техника йоги, используемая в качестве массажа внутренних органов. Чтобы знать и ценить, как он может вам помочь, важно немного узнать его историю.

Действительно ли пылесос для живота сокращает длину талии

Когда вы теряете жир, ваша талия становится меньше. Мышцы, которые вы тренируете в вакууме живота, помогают кишечнику работать. Так что да, это занимает несколько дюймов от вашей талии. Мышцы, которые вы тренируете в вакууме живота, помогают кишечнику работать. Так что да, это занимает несколько дюймов от вашей талии.

Действительно ли вакуум живота уменьшает вес талии

Действительно ли желудочные аспираторы работают? В настоящее время желудочный аспиратор считается одним из самых эффективных упражнений для уменьшения талии. Это еще более идеальное упражнение, если у вас мало времени, поскольку пылесос уменьшит вашу талию на 2–3 дюйма примерно за 25 дней. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда?

Можно ли пылесосить желудок для похудения?

Да, об этом.По словам Бриджит Зейтлин, диетолога из BNutricious, абдоминальное сосание может полностью сжать живот, потому что оно нацелено на поперечный живот, мышцу глубоко в брюшной стенке, которая может быть труднодостижимой при регулярных упражнениях на мышцы кора.

Почему чистка живота полезна для пресса?

Утверждение, что отсасывание желудка активирует мышцы, важные для поддержания здоровья, на 100% верно. «Эти очень глубокие мышцы пресса обычно представляют собой медленные мышечные волокна, которые можно использовать в течение длительного времени», — объясняет Крэбтри.По его словам, это делает его ключевым игроком в таких областях, как осанка и стабильность.

Что мне делать во время упражнения на вакуум живота?

На более поздних этапах вы можете увеличить время задержки дыхания. Не напрягайте пресс слишком сильно, а слегка согните их, чтобы вовлечь в упражнение. Не используйте трикотаж во время вакуумных упражнений. Следует спокойно стоять на полу, не поднимая головы и туловища.

Как сделать вакуум желудка?

Как сделать желудочный аспиратор:
Шаг 1 : Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или прямо.
Шаг 2 : Вдохните медленно и глубоко.
Шаг 3 Выдохните и полностью втяните живот.
Шаг 4 : Ведение 20 учетных записей.

Работают ли упражнения на вакуум живота?

Желудочный вакуум работает, сокращая внутренние мышцы живота в течение длительного времени. Это не единственное упражнение, которое вы должны делать для пресса и кора, но это стоящее упражнение, которое может быть частью вашего репертуара.

Что делает вакуумирование желудка для тела

Полость желудка представляет собой изометрическое сокращение (напряжение мышц без движения) поперечной брюшной полости.Более сильный поперечный пресс может привести к более сильному маневру Вальсальвы (сильный выдох, необходимый для сокращения мышцы во время тяжелой нагрузки).

Когда лучше всего пылесосить желудок?

Что касается захвата, Стурла рекомендует выполнять различные упражнения для подтяжки живота утром после пробуждения. Это не только облегчает построение регулярного распорядка, но и полезно, потому что ваш желудок пуст.

Как пылесосить желудок помогает при болях в спине?

Абдоминальное сосание может даже помочь облегчить сильную боль в спине, улучшить осанку и улучшить общий режим упражнений, согласно исследованиям, опубликованным в Архиве физической медицины и реабилитации.. В конце концов, ваше ядро ​​дает вам силу и стабильность. Пришло время создать свое ядро.

Чем вам помогает вакуумирование желудка?

Это новое препятствие! Пылесосить не имеет ничего общего с вашим Dirt Devil, и серьезно, не пытайтесь делать это дома.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от вакуума в желудке?

Большинство экспертов говорят, что заметные изменения в животе можно увидеть в течение двух-трех недель после сосания живота, и даже утверждают, что вы потеряете до двух дюймов веса на животе.

Какое положение лучше всего для вакуума в желудке?

Хотя для некоторых людей оптимальным является лежание, лучший способ изолировать внутренние косые мышцы живота был исследован. На основании этого исследования был сделан вывод о том, что стояние — наиболее эффективный метод выполнения отсасывания желудка для изоляции внутренних основных мышц.

Можно ли пылесосить живот, чтобы получить плоский животик?

Однако, если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и занимаетесь спортом, стратегия абсорбции брюшной полости может значительно улучшить ваше здоровье и физическую форму и позволить вам достичь желаемых результатов с плоским подтянутым животом.

Откуда пылесосить желудок?

Концепция упражнения с вакуумом живота заключается в том, что оно нацелено на более глубокие мышцы живота, называемые поперечным прессом. Эти мышцы действуют как набедренный ремень, удерживающий живот на месте.

Почему чистка желудка вредна для здоровья?

Как и все изометрические упражнения, сосание живота может быть опасным для некоторых людей, поскольку оно повышает кровяное давление больше, чем другие традиционные упражнения. Результат: прошел или не прошел? Кросс-пресс важен не только для хорошего пресса, но и для уменьшения жировых отложений.Если использовать его отдельно, желудочный аспиратор не будет работать.

Вам нужно сделать выдох, чтобы сделать вакуум живота?

Однако цель учений заключалась в этом. Упражнение по всасыванию живота требует, чтобы вы вдохнули как можно больше воздуха, а затем выдохнули столько, сколько сможете, втягивая живот.

Когда лучше всего делать вакуум живота?

Сосредоточьтесь на становой тяге на поперечном прессе. Для этого просто максимально сожмите живот и напрягите мышцы паха, как будто пытаясь остановить отток мочи.Дни тренировки желудочных присосов — понедельник, среда и пятница.

Какой должен быть процент вакуума в желудке?

В зависимости от того, как вы худеете, приемлемо 12-15% или меньше. Прежде чем они прыгнут через голову, давайте обсудим причину использования именно этой техники. Упражнение, о котором я говорю, называется опорожнением желудка.

Как долго вы удерживаете вакуум в животе?

Если ты не можешь долго сосать животик, ничего страшного! Этот шаг требует практики и со временем будет улучшаться.Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд, продолжая вдыхать и выдыхать. Если вы только что выучили это упражнение, возможно, вы сможете выполнять его только 510 секунд.

Работает ли вакуум в желудке? Это плохо? Как делать и советы

Вы слышали о желудочном вакууме? Что ж, дословный перевод будет вакуум желудка, но вы также можете найти его под названием вакуум брюшной полости. Эта техника широко использовалась бодибилдерами, такими как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и Ли Хейни.

Цель упражнения — создать более тонкую линию живота, и, согласно тому, что культурист Карен Сешнс написала в BodyBuilding, движение — это изометрическое сокращение, которое воздействует на мышцу, не перемещая ее от поперечной мышцы живота. .Поперечный живот расположен в районе линии талии и выполняет функцию сжатия внутренних органов по отношению к поясничному отделу позвоночника. Это мышца, которая тянет живот внутрь.

Согласно Карен Сешнс, сильный поперечный живот может создать сильный маневр Вальсальвы.Эта техника состоит из мощного выдоха воздуха, необходимого для сокращения мышцы во время интенсивной нагрузки. Она также объяснила, что наращивание этой мышечной области полезно для получения большего контроля над животом и для лучшей помощи при выполнении взрывных подъемов.

Работает ли вакуум в желудке?

Карен Сешнс следит за тем, чтобы пылесос для желудка работал. Бодибилдер сказал, что эта техника может привести к уменьшению площади живота всего за три недели.

Sessions также сказал, что это одно из лучших упражнений, которое может выполнять человек, чтобы уменьшить талию, и что эта техника может привести к тому, что некоторые люди потеряют от 5 до 10 см брюшной полости в течение трех недель.

Но во всей этой истории есть одна загвоздка. Для получения положительных результатов культурист также заявил, что человеку необходимо иметь соответствующие привычки питания (читай — здоровые и соответствующие цели для тела), потреблять достаточное количество воды и иметь определенный процент жира в организме.от низкого до среднего уровня. По ее словам, максимально допустимый уровень жира составляет от 12% до 15%.

Еще один сторонник идеи о том, что вакуум для желудка работает, — фитнес-эксперт Ариан Хундт. Она сообщила, что упражнение дает результаты благодаря тому, что практикующий держит брюшной пресс в напряжении в течение длительного периода времени, однако Ариана также предупредила, что этого недостаточно, чтобы выполнять упражнение несколько раз в неделю. По ее словам, для того, чтобы увидеть результат, необходимо, чтобы человек уже был в хорошей форме.

Следуя линии Карен Сешнс, она объяснила, что для того, чтобы увидеть мышцы живота, необходимо соблюдать правильную диету, которая приводит к низкому содержанию жира в организме, что и позволяет определить в этом регионе. Кроме того, исследование 1999 года, проведенное учеными из Австралия предположила, что изоляция поперечной мышцы живота, как работает вакуум для желудка, может помочь облегчить боль в спине и способствовать стабильности.

Однако все может быть не так просто, как кажется. Эксперт по кондиционированию и укреплению Тони Джентилкор предупредил, что, хотя упражнения могут быть полезны при реабилитации после травмы, практически невозможно получить вакуум для желудка без помощи профессионала.Он объяснил, что это связано с тем, что практикующему трудно узнать, действительно ли он задействует рассматриваемую мышцу, без того, чтобы кто-то руководил ею во время движения и не следил за тем, соответствует ли форма тела.

А для тех, кто хочет шесть упаковок, Gentilcore утверждает, что изоляция или вакуумирование поперечной мышцы живота — пустая трата времени. Для него более эффективно придерживаться традиционных упражнений для живота. Что касается боли в спине, исследования специалиста по позвоночнику, врача Стюарта МакГилла, подтвердили идею о том, что проблема не решается, если задействовать только одну мышцу в качестве Вакуум желудка делает это, но за счет укрепления всей мускулатуры.Ядро , область в целом. Идея состоит в том, что изучение того, как задействовать все ядро ​​, , как в пилатесе, или в упражнениях для укрепления брюшного пресса, таких как планка для живота, более эффективно для здоровья позвоночника и поясницы.

Как сделать вакуум для желудка

Один из способов выполнять упражнение — стоять, как учила бодибилдер Карен Сешнс по бодибилдингу. Он работает следующим образом: в вертикальном положении положите руки на бедра и полностью выдохните весь воздух из легких.Расширьте грудь и втяните живот как можно дальше и удерживайте. Совет Карен: представьте, как вы пытаетесь коснуться пупка на позвоночнике. После того, как человек освоил упражнение, бодибилдер советует выполнять его не только стоя, но и на коленях, сидя и лежа на поклоне.

Вакуум для желудка — Iron Witness

Вакуум для желудка

Немногие позы выглядят так драматично на этапе бодибилдинга, как вакуум полного желудка. Хороший вакуум заставит талию казаться меньше и подчеркнет широчайшие мышцы и грудную клетку, создав эффектный V-образный конус.

Однако вакуумные тренировки предназначены не только для бодибилдеров. Поперечные мышцы живота, которые он укрепляет, также важны в других упражнениях и легкой атлетике. Думайте о поперечном брюшном прессе как о своем естественном поясе для тяжелой атлетики, поддерживающем позвоночник и сохраняющем жесткость корпуса. Полезно тренировать вакуум живота.

Тренировка вакуума в желудке

John Grimek

Пылесос живота не случается просто так, его нужно обучать. Пуловеры — отличный способ растянуть и укрепить поперечные мышцы живота, но если вы хотите добиться полного вакуума живота, ничто не заменит практику удержания в животе.

Конечная цель — научиться удерживать вакуум в желудке руками над головой. Чтобы достичь этого, вам сначала нужно потренироваться в более легких позах.

Самое легкое положение для вакуумирования живота — лежа на спине на земле. Сделайте глубокий вдох, затем выпустите воздух из легких и втяните живот, делая при необходимости неглубокие вдохи. Удерживайте эту позу как можно дольше, стремясь к полминуты для начала и целую минуту, чтобы набраться сил.Это одно «повторение». Стремитесь сделать от трех до пяти повторений.

Как и в любом другом упражнении, вы получите результат только в том случае, если увеличите сложность. Как только вы сможете легко удерживать положение выше в течение полной минуты, переходите к рукам и коленям. Теперь поперечным мышцам живота приходится бороться с силой тяжести, добавляя им немного сопротивления. Сделайте то же количество повторений, работая от трех до пяти примерно по 60 секунд. После этого попробуйте из положения на коленях. Затем попробуйте, сидя на стуле. Как только вы научитесь делать это стоя, вы станете мастером частичного вакуума! Теперь вы можете без особых проблем включить практику вакуумирования в свою обычную повседневную деятельность.

Позиция № 1

Позиция № 2 и № 3

Позиция № 4

Однако это далеко не конец вакуумной тренировки! Следующим шагом будет практика полного вакуумирования желудка. Если частичный вакуум — это действие удержания в желудке, то полный вакуум подобен обертыванию грудной клетки собственной кожей.

Чтобы выполнить эту драматическую позу, вам понадобится некоторый контроль над мышцами, а также приличное количество силы в поперечных мышцах живота.Как и в случае с частичным вакуумом, начните с более легких позиций и постепенно переходите к позе стоя. В отличие от частичного вакуума, здесь не может быть легких вдохов. Легкие должны быть полностью спущены, чтобы он работал, поэтому даже не пытайтесь удерживать его в течение целой минуты! Пятнадцать-двадцать секунд — это цель полного вакуума. Поскольку «повторения» такие короткие, я обычно делаю в два раза больше, в общей сложности десять-двадцать секундных повторений.

Невероятный контроль над мышцами!

Вакуум в животе — это упражнение по контролю над мышцами.Когда вы тренируете вакуум, вы работаете над связью между мозгом и мышцами. Вам потребуется время, чтобы развить эту связь. Не расстраивайтесь. Визуализируйте, как ваш желудок втягивается в грудную клетку. Наблюдение за собой в зеркало может помочь.

После того, как вы полностью разовьете связь между мозгом и мышцами, вы можете приступить к выполнению трюков с вакуумом, например, сгибать пресс в среднем вакууме или заставлять мидель «взмахивать», как у танцовщицы живота.

Вакуум в животе требует определенной степени похудания, но не прекращайте его тренировать во время сезона набора массы; то, что вы этого не видите, не означает, что этого не происходит.По ощущениям.

Замечательный пылесос для желудка

Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.

Кажется, сегодня не так много бодибилдеров, которые могут выполнять даже частичный вакуум живота, а полный вакуум живота — вещь очень редкая, даже на профессиональной сцене (или особенно на профессиональной сцене?) . Никогда не было времени, когда каждый мог выполнять полный вакуум, но раньше это было гораздо более обычным явлением. Помните, это только потому, что в те времена бодибилдеры тренировали выполнять вакуум.Здесь нет колдовства; это может сделать любой, если он хочет потратить время и силы.

Фрэнк Зейн, вероятно, самый известный пример: вакуум, который выглядит почти болезненным, настолько глубок, но многие забыли Чака Коллраса, человека, который так сильно вдохновил Зейна. Нажмите на фотогалерею выше, чтобы увидеть некоторые из великих пылесосов прошлого.

Сможет ли ваш желудочный вакуум когда-нибудь сравниться с кем-нибудь из этих великих? Это действительно зависит от вас. Тренируйте пылесос ежедневно, в тренажерном зале, дома или даже на работе, и наблюдайте, как ваша талия становится более подтянутой, ваш пресс становится более четким, а все ваше тело более эстетичным!

Cool Link:

— Арнольд Шварценеггер о вакуумном обучении, M&F

Поделитесь с друзьями:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Как получить плоский живот с помощью вакуумного упражнения для желудка

Когда-то скручивание живота было самой большой тенденцией, когда дело касалось плоского живота. Но в наши дни есть что-то новое, что захватывает мир фитнеса: чистка желудка.

Это упражнение, которое уже довольно давно находится в центре внимания, на самом деле является просто дыхательным упражнением, которое не только укрепляет самую глубокую мышцу живота, называемую поперечной мышцей живота, но и активирует ее.

Упражнение довольно простое: вам просто нужно сократить эту мышцу. Если вы сделаете это правильно, ваша талия станет более тонкой и вы получите другие преимущества, в том числе улучшенную осанку и уменьшение боли в пояснице.

В клинических условиях упражнение на вакуум живота называется маневрированием втягивания живота. Хотя в наши дни это одна из самых популярных тенденций, на самом деле это не новый подход к похуданию. Поскольку вакуум живота направлен на дыхание, он на самом деле является основой пилатеса и йоги.

Как делать пылесос для желудка

Если вы новичок и планируете выполнять это упражнение самостоятельно дома, вам следует начать с его самого основного упражнения, известного как вакуум живота на спине. Вот шаги:

Перевернитесь на спину.

Держите колени согнутыми, ступни на земле.

Выдохните как можно интенсивнее.

Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите, чтобы он достиг вашего позвоночника.

Удерживайте это положение не менее 15 секунд.

Стремитесь удерживать позу, пока вы не сможете сжать животик до 60 минут.

Делайте небольшие вдохи, когда вам нужно.

Повторить от трех до пяти раз.

Несколько советов по упражнению с вакуумом для желудка

Полезно, если вы выполняете упражнение утром, пока еще лежите в постели.

Это упражнение отлично работает, если делать его регулярно натощак.

Постарайтесь очень сильно втянуть живот с такой интенсивностью сокращения, чтобы упражнение было эффективным.

Когда вы перестанете быть новичком, вы сможете усложнять себе ход. Один из способов — вместо кровати вы можете использовать стул. Сядьте прямо на стуле без подлокотника и спинки. Другой метод — использование швейцарского мяча.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.