Велотренажер как похудеть: Как похудеть на велотренажере и сколько можно сбросить на велотренажере за месяц

Содержание

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть

 

Занятия на этом эффективнейшем способе приведения в порядок фигуры могут стать увлекательными и эффективными. В том случае, если вы хотите узнать, как заниматься на велотренажере, вам следует помнить несколько важных правил.

 

Как правильно заниматься на велотренажере? Одежда и велотренажер

 

Прежде чем задать себе вопрос «Как правильно заниматься на велотренажере?», обратите внимание на одежду, в которой вы подходите к тренировкам. К тренировке лучше приступать в специальной одежде, если вы хотите избавиться от целлюлита, следует надевать облегающие эластичнее шорты, можно использовать для тренировок обыкновенные свободные леггинсы или штаны.  Для того, чтобы тренажер быстро принес лечебный эффект в борьбе с  целлюлитом, на нем лучше заниматься усиленно с применением современных способов коррекции веса. Для достижения быстрого эффекта можно увеличить нагрузку, за счет педалей.

 

В современных магазинах можно приобрести специальную облегающую одежду для интенсивных тренировок на велотренажере. Облегающие шорты, или легкие бриджи помогут вам избавиться от излишков и жировых отложений, привести в полный порядок фигуру, сделать свое тело красивым и привлекательным. Быстрые занятия на велотренажере дают гарантию избавления от избыточного веса в том случае, если вы будете подходить к нагрузкам с усиленным вниманием. Ежедневно 2 раза в день нужно выполнять комплекс физических упражнений, позволяющих привести фигуру в полный порядок. Узнав то, как правильно заниматься на велотренажере, вы получите не только эффективный результат от сильных физических нагрузок, но и великолепный эффект.

 

Сколько заниматься на велотренажере? Частота тренировок

 

Каждый потребитель задумывается над тем, сколько заниматься на велотренажере. Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует серьезно подходить к тренировкам.  Занимайтесь на велотренажере ежедневно, только ежедневные нагрузки дадут вам гарантию того, что ваша фигура останется привлекательной и красивой.

Занимайтесь на велотренажере с удовольствием, для этого можно приобрести плеер с наушниками или включить музыку в помещении. Получайте удовольствие от нагрузок, усиленно работайте над своей фигурой, чувствуйте себя уверенно, когда подходите к физическим нагрузкам, занятия на велотренажере могут быть продуктивными и полезными.

 

Разберем базовые вопросы, с чего следует начинать тренировки на велотренажере и когда следует их заканчивать? Купив велотренажер, многие задумываются над вопросом велотренажер, сколько заниматься, чтобы похудеть. Начните свои занятия на велотренажере с небольших нагрузок, для этого вам достаточно приобрести велотренажер в собственность и ежедневно подходить к нему. Первые занятия могут составлять по продолжительности 15-20 минут. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы ваша фигура почувствовала первые физические нагрузки. Увеличивать физические нагрузки следует постепенно,  ваши занятия на велотренажере станут  увлекательными после того, как через месяц вы ощутите первые результаты.

 

Постоянно контролируйте свой вес, для этого можно приобрести бытовые или напольные весы. Контроль веса даст гарантию того, что ваши занятия на велотренажере  могут стать эффективными в том случае, если вы прибегнете к регулярным тренировкам. Мы рекомендуем вам постоянно заниматься на велотренажере и не пропускать тренировки. Приобретая велотренажер, сколько нужно заниматься,  задумывается не каждый.

 

Рекомендации от опытных фитнес – инструкторов для занятий на велотренажере: начните тренировки с 10-15 минут ежедневно, в течение месяца увеличьте нагрузки до часа, следите за нормальной работой сердца, контролировать сердцебиение можно, используя специальный препарат для измерения вашего давления. Если вы сумеете сделать тренировки правильными, вам удастся получить великолепный результат от нагрузок.

 

Эффективные нагрузки на велотренажере, какими они должны быть для вас?

 

Если вы любите усиленные занятия и тренировки, начните  с коротких 15-минутных нагрузок. Специальная одежда поможет вам быстрее получить результат и избавиться от жировых отложений. Если вы чувствуете в своем организме серьезный потенциал для занятий спортом, сделайте нагрузки сильнее. Велотренажер дает возможность быстро сбросить избыточный вес, сделать привлекательной фигуру, восстановить сердцебиение и артериальное давление, привести в нормальную физическую форму весь организм.

 

Контроль пульса при тренировках

 

Как и любые другие спортивные нагрузки, велотренажер дает возможность контролировать свой пульс. Работа пульса должна быть непрерывной, для этого следует не только постоянно контролировать свое артериальное давление, но и усиленно работать над своей физической формой. Ваш пульс работает нормально в том случае, если вы занимаетесь на велотренажере каждые 15 минут. Вы можете смело отдавать предпочтение сильным и эффективным физическим нагрузкам в том случае, если спорт приносит для вас настоящее удовольствие. Мы предлагаем не только увеличивать нагрузки на велотренажере, но и следить за работой пульса. Оптимальный пульс при тренировках должен быть равен  120-140 ударов в минуту, в том случае, если ваш пульс повышается до 200 ударов в минуту, значит ваши тренировки стали чрезмерно усиленными.

 

Следить за пульсом очень важно, чрезмерные нагрузки могут принести организму особенный вред. Велотренажер – это средство тренировки мышц тела, а не способ ослабления человеческого организма. В том случае, если вы хотите сделать занятия эффективными, обратитесь к профессиональным фитнес инструктора, они распишут индивидуальную программу и дадут идеальные рекомендации по правильной работе вашего пульса.

 

Велотренажер или обыкновенный спортивный зал?

 

В спортивный зал следует ходить, хотя там можно подобрать нагрузки, соответствующие вашему организму, велотренажер дает возможность заниматься быстро и продуктивно. Занятия на велотренажере – это работа с узко определенной группой мышц, тогда как спортивный зал – это комплексная работа над своим организмом.

Вы можете смело заниматься на велотренажере и не следить за состоянием своего здоровья в том случае, если вы любите сложные физические нагрузки.

 

Покупка велотренажера домой избавит вас от необходимости регулярно посещать спортивный зал и поможет привести фигуру в полный порядок за рекордно короткий срок. Занимайтесь на велотренажере и получайте удовольствие от каждой тренировки! 

 

Полный каталог Велотренажеров

Как выбрать домашний велотренажер для похудения

Домашний велотренажёр – незаменимое устройство для людей, желающих похудеть. Он помогает сжечь лишние калории, накачать мышцы и привести тело в форму. Это очень важно, так как для похудения важны не только диеты и сбалансированный рацион, но и небольшие физические нагрузки. Сегодня здесь будет рассказано о том, как следует использовать велотренажёр, чтобы похудеть быстро и без последствий.

Какой велотренажер выбрать?

Существует четыре вида различных велотренажёров:

  • Вертикальный. Он компактный и лёгкий. Для процесса похудения является одним из самых оптимальных вариантов, так как активизирует работу ягодичных и бедренных мышц. Однако вместе с этим на позвоночник и коленные суставы идёт неслабая нагрузка, поэтому людям с больной спиной или со слабыми суставами такой тренажёр противопоказан.
  • Горизонтальный. Такой велотренажёр подойдёт людям, желающим укрепить мышцы и привести своё тело в хорошую форму, но для похудения такой аппарат не очень эффективен. Хотя он не несёт сильной нагрузки на спину или суставы, он не очень удобен в эксплуатации, так как крупный и тяжёлый. К тому же такой аппарат стоит гораздо дороже вертикального тренажёра.
  • Портативный. Этот тренажёр самый простой в использовании: он компактный и немного весит, его можно легко переносить с места на место. Он дёшево стоит, так что позволить себе такой сможет каждый. Однако, так же, как и в предыдущем пункте, он малоэффективен для сброса лишнего веса.
  • Гибридный. Эта конструкция самая громоздкая и дорогая, но результат оправдывает все затраты. Он универсален и подойдёт как для похудения, так и для набора мышечной массы. Этот велотренажёр позволяет регулировать позу и сопротивление, показывает количество потерянных калорий и пройденное расстояние.
Чтобы выбрать подходящий тренажёр, нужно учитывать несколько критериев. Во-первых, при покупке следует уточнить максимальный вес пользователя. Некоторые модели не рассчитаны на массу более 80 кг и могут выйти из строя при перегрузке. Во-вторых, важным критерием является бесшумность и плавность. Перед покупкой стоит попробовать воспользоваться аппаратом, чтобы проверить его комфортность. И, в-третьих, нужно учитывать его размеры. В маленькую квартиру лучше не покупать огромный тренажёр, он может стать большой помехой в доме. Большой выбор домашних велотренажеров на сайте Sport4fit.ru.

 

Применение

При кручении педалей на тренажёре работают несколько групп мышц: стоп и голеней, бёдер и ягодиц, а также мышцы пресса. Чтобы похудеть, необходимо регулярно заниматься на велотренажёре не менее 40 минут в день. Если ежедневно проводить на тренажёре 1-1,5 часа, то за месяц можно будет скинуть до 10 кг. Однако не все имеют возможность заниматься каждый день. За 40 минут активного занятия сжигается примерно 400 калорий, так что, если заниматься 3-4 раза в неделю по 40 минут в день, через месяц вес уменьшится на 3-5 кг.

 

Также нужно помнить, что перед тренировкой необходима короткая разминка – хотя бы 10 мнут. Мышцы должны быть разогретыми, так что нескольких вращений руками и шеей и пары десятков приседаний будет достаточно. Во время тренировки следует следить за дыханием: при дыхании через рот, а не через нос, эффективность тренировки снижается на 40%.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Давно доказано, что велотренажер является отличным средством для похудения. Во время тренировки работают мышцы ног, бедер, ягодиц, спины, а также рук и шеи (вы почувствуете это, если разгонитесь до максимальной скорости). Но только правильные занятия способны привести к заметному результату. Следуйте нашим советам — и снижение веса пойдет намного эффективнее.

Совет первый — купите правильный велотренажер

Не стоит гнаться за дорогим аппаратом, который наполнен множеством ненужных вам функций. Непрофессиональный велотренажер недорого стоит, но в нем есть все необходимое: измеритель пульса и счетчик калорий.

Совет второй — соблюдайте технику

Помните, что спина и руки должны находиться в расслабленном состоянии, плечи немного округлены, как будто вы едете против ветра. Не переносите вес тела на руки. Стопы располагайте параллельно полу, колени направляйте вперед. Голову держите прямо и представляйте, как вы едете по дороге.

Совет третий — ориентируйтесь на пульс

Частота пульса — пожалуй, самый важный показатель для тех, кто хочет похудеть. Если ваш пульс в обычном состоянии 65 ударов в минуту, то во время тренировки он не должен быть меньше 100 ударов в минуту и больше 140 ударов в минуту. Есть еще один способ определить оптимальную частоту пульса — отнять от цифры 220 свой возраст и вычесть из этой цифры 30%.

Совет четвертый — чередуйте системы тренировок

Сегодня вы поднимаетесь в гору, завтра устраиваете спринт, послезавтра — легкую поездку. Тогда тренировки на велотренажере не скоро вам наскучат. А еще вы можете включить любимую музыку и крутить под нее педали, выполняя махи руками. Считается, что даже 20 минут такого “безумия” каждый день достаточно для быстрого похудения.

Совет пятый — тренируйтесь регулярно

Оптимальное время для тренировки — 60 минут. Но если вы понимаете, что сегодня не готовы потратить час на велотренажер, лучше проведите короткую тренировку. Ни в коем случае не переносите ее и не отменяйте, если на это нет действительно веских причин. Только регулярные тренировки дают видимый эффект.

Велотренажер для похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

Насколько занятия на велотренажере полезны для похудения?

Давайте разобьем этот вопрос на три подвопроса и ответим на них: 

  • Каких результатов похудения можно достичь с помощью велотренажера?
  • Каковы преимущества и недостатки велотренажера?
  • Как лучше заниматься на велотренажере?

Итак, приступим!

Велотренажер для похудения: результаты

Как и в большинстве видов физической активности, эффект похудения здесь прежде всего зависит от уровня нагрузки. Расход энергии при энергичной езде почти в два раза выше, чем при легкой езде (см. таблицу ниже).

Также многое зависит от веса вашего тела: чем он больше, тем больше калорий вы расходуете при одном и том же уровне нагрузки, а значит — быстрее худеете. По-моему, это очень справедливая закономерность, ведь те, кому нужно сбросить больше веса, сбрасывают его быстрее, чем те, у кого лишнего веса мало.

Как мы видим из таблицы, совмещение этих закономерностей приводит к близкой к трехкратной разнице во времени похудения на 1 кг между предпочитающей легкую езду 59-килограммовой барышней (24 часа занятий) и предпочитающей энергичную езду 86-килограммовой барышней (8,7 часов занятий). Кстати, смотрите также Сколько калорий сжигается на велотренажере.

Таблица Результаты езды на велотренажере для похудения (по данным Департамента оздоровительных и семейных услуг штата Висконсин, США)

 

Велотренажер: преимущества и недостатки

Как видно лишь при одном взгляде на приведенный ниже перечень преимуществ и недостатков, велотренажер весьма полезен, а его недостатки не настолько существенны. Наверное поэтому он входит в число лучших тренажеров для похудения.

Преимущества велотренажера
  • Подходит для подавляющего большинства людей, кроме случаев отдельных сложных заболеваний. Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди, которым противопоказана езда на обычном велосипеде или вертикальном велотренажере.
  • Достаточно эффективен с точки зрения похудения: позволяет достичь лучшего результата, чем при ходьбе или занятиях на степпере, хотя в среднем немного уступает бегу и занятиям на беговой дорожке. Впрочем, при интенсивных тренировках эти различия сглаживаются.
  • Обладает хорошим общеоздоровительным и профилактическим эффектом, позволяет тренировать выносливость.
  • Позволяет подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для девушек части тела как ноги и то, что немного выше. Да и для мужчин пружинистые ноги легкоатлета тоже предмет некоторой гордости.
  • Возможность тренироваться в любое время, независимо от капризов погоды. Что является преимуществом не по сравнению с другими тренажерами, а по сравнению с велосипедом. Также регулярная езда на велотренажере помогает после зимы без неприятных перегрузок сесть на велосипед и проехать приличное расстояние.
  • Достаточная компактность тренажера, позволяющая заниматься на нем в домашних условиях.
Недостатки велотренажера
  • Активно задействуется только часть мышц, верхняя часть тела недозагружена. В этом плане рекомендуется комбинировать езду на велотренажере с другими видами упражнений. Кстати, этого недостатка во многом лишен эллиптический тренажер.
  • Крутить педали на одном месте скучновато, хотя и не так скучно, как грести на одном месте на гребном тренажере. Кто-то решает эту проблему с помощью музыкального плеера или телевизора. Лично мне нравится глазеть в окно, на природу и людей.

Занятия на велотренажере для похудения

Из приведенных данных напрашивается вывод, что для эффективного похудения вам следует как можно чаще, дольше и энергичней заниматься на велотренажере. К сожалению, если вы не являетесь опытным спортсменом с хорошо натренированными мышцами, то такой первоначальный подход скорее принесет вам вред, чем пользу.

Специалисты рекомендует начинать с непродолжительных занятий в легком или умеренном темпе (в зависимости от вашей физической формы), по три дня в неделю. И только постепенно, по мере естественного прогресса, увеличивать интенсивность нагрузки и частоту занятий (сначала до 4-х, а потом до 5-и дней в неделю).

Понятно, что здесь всё очень индивидуально, поэтому полезно по ходу тренировки отслеживать показатель отношения частоты пульса к максимальному возрастному пульсу (МВП) в процентах. Для начинающих он не должен превышать 70%, а для опытных занимающихся — 89%.

Важное значение имеет также ваш возраст. Рекомендуется при возрасте до 50 лет не превышать частоту пульса 150 ударов в минуту, а при возрасте выше 50 лет – 130 ударов в минуту.

В целом полезно начинать тренировку с легкой езды, за несколько минут доводя ее до нужной вам скорости. Также и в конце лучше несколько минут проехать в медленном темпе, дав возможность организму прийти в нормальное состояние.

Вообще же распространены две тактики:1. Ездить долго, но в умеренном темпе; 2. Ездить недолго, но в энергичном темпе. Первая тактика позволяет тренироваться более комфортно, но требует довольно много времени. Вторая тактика позволяет экономить время, затрачиваемое на тренировки, но приходится выкладываться. Результат похудения при этом будет примерно одинаковый.

Когда вы хорошо освоите занятия на тренажере (через 1-2 месяца), для усиления эффекта похудения можно использовать интервальные тренировки. Общий подход следующий: один временной период энергичной езды вы чередуете с двумя временными периодами легкой езды (например, 30 секунд энергичной езды и 1 минуту легкой езды).

Общие рекомендации по снижению веса ориентируют нас на 300 минут кардионагрузок умеренной интенсивности в неделю, либо — на 150 минут кардионагрузок высокой интенсивнсти в неделю. Соответственно, вы можете спланировать, какую часть таких нагрузок займут регулярные занятия на велотренажере, а сколько придется на другие виды физической активности (ходьба, бег, домашняя работа, и т.д.).

 

Итак, желаю вам успешно освоить этого неприхотливого «железного коня» и постепенно сбросить все ненужные вам килограммы!

Лично я занимаюсь на велотренажере дома и езжу на велосипеде (кстати, велосипед для похудения) и испытываю от этого удовольствие.

В дополнение к этой статье вы можете прочитать:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!  

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

  1. Частота и продолжительность тренировок
  2. Программа тренировок для пользователей с разным уровнем физической подготовки
  3. HIIT-тренировки

Велотренажер – отличное решение на пути к подтянутым формам тела, крепкой сердечно-сосудистой системе и выносливости. Но так ли он хорош для похудения? Давайте разберемся, как тренироваться правильно, безопасно и эффективно. В этой статье мы рассмотрим несколько комплексов для дома, направленных на повышение результативности программы похудения. Занимаясь по ним, вы улучшите свою физическую форму и достигнете поставленных целей по снижению веса.

Частота и продолжительность тренировок

Новичкам рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю. Главное правило при использовании велотренажера для похудения – системность. Когда организм адаптируется к регулярным кардио-нагрузкам, частоту можно увеличить до 4 раз. Такой режим не только обеспечивает активное жиросжигание, но и способствует полноценному восстановлению сил. При активной езде на велотренажере расходуется от 300 до 600 ккал/час. Показатель варьируется в зависимости от массы тела, скорости езды и степени сопротивления педалей.

Пользователи с более высоким уровнем подготовки, в целях быстрого достижения результата, могут тренироваться каждый день. Такой режим не рекомендуется применять на постоянной основе, так как он может вызвать как физическое истощение, так и моральное, проявляющееся в усталости и потере интереса к спорту.

Программа тренировок для пользователей с разным уровнем физической подготовки

Эффект от тренировок будет зависеть не только от того, сколько вы занимаетесь и с какой интенсивностью, но и от регулярности. Важно следить за показателями пульса во время кардио. Максимально допустимый пульс (ЧСС max) рассчитывается по формуле: 220 минус полное количество лет. Ниже представлены программы, разбитые на группы в зависимости от уровня подготовки:

Главная задача на этом этапе не достигнуть максимальной эффективности, а адаптировать мышцы к регулярным непрерывным нагрузкам. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, занимаясь не менее получаса, следует постепенно увеличивать продолжительность без повышения интенсивности. Рекомендуется придерживаться этой программы на протяжении 6-8 недель.

Периодичность: 3-4 раза в неделю;

Продолжительность: 20-40 минут;

Интенсивность: до 70% от ЧСС-max;

Каденс: менее 50 оборотов в минуту.

  • Более опытный

На этом уровне результаты в снижении массы тела будут более ощутимыми. Высокая интенсивность и продолжительность езды позволит сжигать калории более эффективно, но при этом останется щадящей для организма.

Периодичность: 3-5 раз в неделю;

Продолжительность: 30-45 минут;

Интенсивность: 70-80% от ЧСС-max;

Каденс: до 60 оборотов в минуту.

Такая езда предназначена для пользователей с высокой степенью физической подготовки. Она дает быстрые результаты по снижению массы тела, параллельно тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Может применятся как альтернатива интервальным тренировкам.

Периодичность: 4-6 раз в неделю;

Продолжительность: 40-60 минут;

Интенсивность: 80-90% от ЧСС-max;

Каденс: 60-80 оборотов в минуту.


Велотренажер для похудения, можно ли похудеть на велотренажере

Большинство людей используют велотренажер для похудения как эффективное средство для избавления от лишнего веса. Процесс значительно ускоряется, если правильно подобрать программу тренировки, необходимую дозировку. Тренажер помогает быстро сжигать калории и одновременно решить проблему лишних килограммов. При регулярных занятиях уходит вес, формируются мышцы. Талия, ягодицы, бедра становятся стройнее, тело приобретает красивый рельеф.

Можно ли похудеть на велотренажере

Многие, кто присматриваются к этому устройству, задаются вопросом, можно ли похудеть на велотренажере. Ответ может быть неоднозначным: и да, и нет. Неверно предполагать, что уменьшение веса зависит лишь от продолжительности занятий. Те, кто считает, что можно сбросить килограммы, круча педали по 10 часов в день, а после есть калорийную пищу, – глубоко заблуждаются. Еда молниеносно вернет назад потерянные калории. Как следствие – разочарование в данном виде тренажера.

Любая спортивная нагрузка продуктивна только в сочетании с диетой. Максимальная польза достигается при систематической, интенсивной работе. Это главные принципы, которые надо усвоить. Только так можно прийти к долгожданному результату.

Велотренажер для похудения

Сначала необходимо определиться с видом модели. Начинающим следует отказаться от устройств с крупными, мощными маховиками. При работе на таких снарядах потребуется большое количество внутренней энергии, которой у новичков недостаточно. Оптимальным вариантом является кардиотренажер велосипедного типа электромагнитной модели. С его помощью можно контролировать ЧСС (частоту сердечных сокращений), что важно при похудении.

Ног

При работе на тренажере основной мышечный упор ложится на ноги. Чаще всего разговор идет об аэробной нагрузке, а не о силовой (анаэробной). В конечном счете мышцы ног приобретают эластичность и рельефность, уменьшаются в объеме. Становятся более жилистыми и атлетичными.

Живота

Новичков часто интересует, помогает ли велотренажер похудеть в области живота. Однозначно – да. При систематических тренировках температура тела растет из-за повышенной активности, поры раскрываются. Токсины, шлаки выводятся из организма, жир с боков и живота уходит. Способ не самый быстрый, но эффективный. Если придерживаться грамотно составленного рациона, тренироваться через день, объем жировой ткани уменьшится спустя 3-4 недели.

Бедер и ягодиц

Правильно организованные тренировки оказывают влияние на подверженные целлюлиту участки тела (бедра, ягодицы). Благодаря напряжению мышц активируется кровоток в проблемной зоне, обогащаются кислородом, питательными элементами клетки, ускоряются процессы метаболизма.

Как похудеть на велотренажере: главные правила

Идеальное время для занятий – раннее утро, до первого приема пищи. Жир в это время сжигается быстрее. После завтрака надо подождать около часа, прежде чем приступать к нагрузкам.

В процессе тренировок необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Отрегулировать сиденье на велосипедном тренажере под свои физические параметры.
  2. Располагать стопы на педалях параллельно полу.
  3. Частично расслабить спину, но не прогибать.
  4. Направить голову вперед, будто смотрите на дорогу во время езды.
  5. Следить за дыханием, дышать равномерно через нос.
  6. Резко не прерывать процесс тренировки. Плавно перейти на минимальный режим, а затем завершить процесс.
  7. Не переносить основную нагрузку на руки.

Спортивная одежда и обувь должны быть удобными. Оптимальное время тренировки составляет 40-60 минут. Жир начинает сжигаться только после получаса активных упражнений.

Разминка

Перед началом нужна специальная разминка, которая подготовит мышцы к работе. В нее входят: ходьба, подъем коленей, поднимание плеч, вращение руками, приседания, упражнения на растяжку грудных мышц, трицепса, спины и бедер. После можно неспешно вращать педали на устройстве для фитнеса. Продолжительность разминки не более 10-15 мин. Пить воду не рекомендуется.

Тренировка

Уровень нагрузки выставляется таким образом, чтобы можно было поддерживать рабочую скорость около 25км/ч (3-4-й режимы). Пульс не должен превышать 65-70% от индивидуального показателя занимающегося. Оптимальным для начинающих будет выполнение упражнений в течение 20-30 мин на 3-4-м уровнях. Примерная схема занятий для первых трех недель:

  • общее время (мин): 5-5-10. Пять минут разминка, 5 – интенсивный блок, 10 – заминка в умеренном темпе;
  • обороты педалей: 300-600;
  • пульс от max: 65%;
  • количество сеансов в неделю: 3.

Во время занятий передышка должна быть не более 2 минут. Продолжительность и интенсивность работы возрастают постепенно. Привыкнув к нагрузкам и занимаясь в обычном режиме, в дальнейшем пульс можно увеличить.

Заминка

По окончании надо сбавить обороты и покрутить педали в спокойном темпе около 5-10 минут, приводя пульс и дыхание в абсолютную норму. Если программа переносится тяжело, следует понизить режим. Работа на тренажере должна проходить в бодром, хорошем состоянии. Нет никакой пользы от усиленного вращения педалей, а только вред, если присутствуют недомогание и слабость.

Питание

Немаловажный фактор в процессе похудения на велотренажере – правильное питание. Используя этот союз, можно быстро достичь заветной цели. Для этого необходимо:

  • отказаться от высококалорийных продуктов, перекусов с печеньем и сладостями;
  • употреблять больше яблок, зелени, свежих овощей;
  • не увлекаться обезжиренными молочными продуктами;
  • включать в рацион продукты, содержащие белки;
  • пить достаточное количество простой воды, не заменяя соками, газировкой.

Нельзя забывать про углеводы, они нужны для энергии и хорошего настроения. Подойдут сухофрукты, мед, различные крупы.

Не переусердствуйте, снижая калорийность продуктов. Важно помнить, что для полноценной тренировки организму нужна энергия, полученная из пищи.

Отзывы пользователей и результаты

О программе похудения с помощью велосимулятора узнала в фитнес–центре. Индивидуальная нагрузка плюс диета сделали свое дело. Бедра и живот уменьшились, ягодицы стали более упругими, фигура приобрела стройные очертания. Подумываю купить тренажер домой.

Светлана, 32 года

Я не стремлюсь скинуть килограммы, просто поддерживаю фигуру, крутя педали 3-4 раза в неделю. Лишний вес уходит сам, да и в целом стал чувствовать себя лучше, настроение прекрасное. Отличный агрегат, очень доволен.

Алексей, 38 лет

Я не очень люблю посещать спортзал, времени не хватает. Подруга подсказала хороший способ, как похудеть на велотренажере у себя дома. Приобрела его и теперь занимаюсь самостоятельно, когда хочу и сколько хочу. При этом худею.

Алла, 28

Занятия эффективно помогают сбросить лишний вес, укрепить мышцы сердца и дыхательную систему. При соблюдении диеты, интенсивных тренировках похудение с велотренажером принесет заметные результаты уже через месяц. Фигура станет стройной и привлекательной, походка легкой.

Эффективен ли велотренажер для похудения?

Велотренажер – универсальный агрегат, способный решить многие проблемы человеческого организма. Важнейшей из них является проблема лишнего веса. Ответить на вынесенный в заглавие вопрос об эффективности велотренажера для похудения можно однозначно: ДА, если соблюдать некоторые рекомендации.

Золотые правила тренировок

  • Тип велотренажера. Велотренажеры отличаются типом посадки (см. статью «Какие виды велотренажеров бывают»). Для похудения необходимо использовать вертикальный велотренажер.
  • Пульс. Эффективность занятий на велотренажере в полной мере зависит от частоты пульса. Похудеть можно лишь при поддержании определенной ЧСС: 60-70% от вашего возможного максимума, т.е. 120-150 сокращений в минуту. Именно при таких значениях пульса запускается механизм сгорания подкожного жира.
  • Регулярность тренировок. Тренируйтесь часто и регулярно, как минимум 3 раза в неделю. Однако и не переусердствуйте: ежедневные тренировки, особенно на начальном этапе, могут привести к усталости мышц.
  • Продолжительность тренировок. Среднее время тренировки должно составлять 30 мин., а при усиленном худении — 40-60 минут.
  • Питье. Если Вы хотите извлечь максимум пользы от занятий на велотренажере, уделите питью особое внимание. Большое количество воды (желательно некипяченой) в день тренировки предотвратит от нарушения водного баланса. Специалисты рекомендуют воздерживаться от утоления жажды лишь в последний час перед тренировкой.
  • Питание. Если уж Вы объявили войну лишним килограммам, то будьте последовательны. «Закусить» часовую тренировку чем-нибудь сладеньким – потратить время и силы впустую.
  • Дополнительные упражнения. Занятия не велотренажере могут быть полноценной тренировкой, но если Вы хотите тщательнее проработать определенные проблемные участки, включите в нее комплекс упражнений для соответствующих групп мышц.

Соблюдайте перечисленные рекомендации, и результаты не заставят себя долго ждать. Лишние килограммы и сантиметры канут в Лету, нужно лишь поверить в себя и приложить старания!

7 лучших онлайн-классов велоспорта 2021 года

Наш лучший выбор

Лучший результат: Peloton’s All For One Ride

«Когда дело доходит до велоспорта в помещении, Peloton является лидером отрасли по производству высококачественных велосипедов и первоклассных велосипедов».

Лучший бюджет: Ноэль Ноччоло из CardioCast — 30-минутная поездка

«Они не предлагают взглянуть на свои поездки, но вы можете получить бесплатную семидневную пробную версию, прежде чем оформить подписку.»

Лучшее для начинающих: Интервалы сидения Aaptiv

«Скорость увеличивается после быстрой разминки, но сопротивление остается низким или умеренным для большинства участников класса».

Лучшее для среднего и продвинутого: Studio SWEAT onDemand’s Mimi High-Intensity Ride

«Через 30 минут вы будете лазить, бегать и выполнять прыжки из седла».

Лучшее для тренировки на выносливость: Les Mills On Demand’s RPM REMIX # 04 Endurance Ride

«Это 58-минутное занятие является частью программы тренировки на велосипеде в помещении группы RPM, которая сочетает в себе устойчивые тренировки с высокоинтенсивными интервалами.»

Лучшее для сжигания максимального количества калорий: HIIT-тренировка в помещении Global Cycling Network

«Из-за разного времени восстановления и интервалов высокой интенсивности вы можете сжечь максимальное количество калорий за короткий промежуток времени».

Лучшее для тренировок: Двухчасовая тренировка CTXC с тренером в помещении

«Тренировка состоит из 10-минутной разминки, за которой следуют три подхода по 14 интервальных аэробных усилий, четыре подхода холмов и множество интервалов.»

Велоспорт в помещении стал популярным в фитнесе в конце 1980-х годов, и с тех пор любители велоспорта и фанатики тренировок крутили педали. Эта кардио-тренировка — лучший выбор для многих, потому что вам не нужно дорогое членство в велостудии или дорогой велосипед, чтобы получить душераздирающую тренировку, по которой капает пот. Все, что вам нужно, это доступ к велотренажеру или стандартному велосипеду с тренером и потоковым устройством, например мобильным телефоном, планшетом, компьютером или телевизором.

Разработанные в основном для вертикальных велосипедов, уроки езды на велосипеде преподаются с использованием домашних стационарных велосипедов или коммерческого велосипеда, который вы видите в кардио-зале в тренажерном зале.Тем не менее, вы также можете использовать велотренажер, чтобы обезопасить свой шоссейный или горный велосипед. Эти стойки работают, прижимая резистивный ролик к задней шине вашего велосипеда, удерживая его в неподвижном состоянии, пока вы крутите педали.

Мы включили классы на основе приложений от велосипедных компаний, бесплатные онлайн-тренировки и несколько веб-сайтов, которые предлагают онлайн-уроки езды на велосипеде в помещении онлайн. Имея это в виду, вот наш лучший выбор для лучших онлайн-классов езды на велосипеде.

Что такое онлайн-классы велоспорта?

Онлайн-уроки езды на велосипеде или спин-классы — это либо прямые трансляции, либо тренировки и инструкции по запросу, которые вы можете выполнять на своем велотренажере дома.Участники видят инструктора на своем телефоне, планшете, телевизоре или на экране, установленном на велосипеде, и следят за ним, как если бы они были на уроке физкультуры. Некоторые классы предназначены только для аудио, поэтому вы можете просто слушать инструкции, не глядя на экран.

Подходят ли занятия по велоспорту онлайн для начинающих?

Если вы новичок в езде на велосипеде в помещении, онлайн-классы — отличный способ начать. Найти бесплатные классы, предназначенные для начинающих, очень просто, и вы сможете изучить основы, например, как настроить велосипед.Некоторым новичкам нравится опробовать занятия дома, чтобы выучить движения и жаргон, прежде чем идти в спин-студию для личного занятия.

Какое оборудование мне нужно для занятий велоспортом онлайн?

Онлайн-уроки езды на велосипеде преподаются с использованием спин-байков, подобных тем, которые вы можете увидеть в спин-студии или тренажерном зале, где проводятся занятия. Некоторые участники покупают спин-байк для использования дома, в то время как другие используют традиционный вертикальный велотренажер.

Вы даже можете использовать свой обычный шоссейный велосипед для онлайн-занятий по велоспорту, если установите его на велотренажер.Велосипеды Spin требуют, чтобы вы пристегивались к их педалям, поэтому, если вы планируете купить одну для домашнего использования, вам также нужно будет купить кроссовки с шипами. Для просмотра уроков вам также понадобится устройство для потоковой передачи, например телефон, планшет, компьютер или телевизор.

Сколько стоят уроки катания на велосипеде онлайн?

Некоторые онлайн-классы езды на велосипеде бесплатны, но для доступа к другим требуется платная подписка. Стоимость большинства членских взносов составляет примерно от 10 до 20 долларов в месяц, со скидками на более длительные сроки.Некоторые подписки также дают вам доступ к другим типам занятий, включая йогу, силовые тренировки и беговые тренировки. Большинство сервисов предлагают бесплатную пробную версию или позволяют вам приобрести один класс за небольшую плату, прежде чем переходить к платному членству.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы для велоспорта

Мы выбрали лучшие онлайн-уроки велоспорта — это сочетание бесплатных тренировок и тренировок по подписке. Все рассмотренные нами платные программы предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать».«Лучшая бесплатная 30-дневная пробная версия предоставляется Peloton Digital.

Мы также рассмотрели оборудование, необходимое для занятий велоспортом в помещении. Все эти курсы совместимы с любым типом велосипеда (дорожный велосипед на тренере, велотренажер в тренажерном зале или дома или специализированный велосипед, такой как Peloton).

Другая цель заключалась в предоставлении как аудио-классов, таких как CardioCast и Aaptiv, так и визуальных курсов, таких как Peloton и Studio SWEAT. Завершая критерии, мы рассмотрели потоковые устройства.Вы можете просматривать все эти тренировки на телефоне, планшете, компьютере или телевизоре.

Лежачий велосипед для похудения — лучший вариант.

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Для похудения нет другого лучшего варианта, чем велотренажер. Велотренажер — это оборудование, используемое для тренировок. Велотренажер похож на обычный уличный велосипед, но без колес. Есть разные типы велотренажеров. Но какой из них лучше всего подходит для похудения? Лежачий велосипед может быть лучшим для похудения. Этот велосипед очень прост в использовании и очень удобен.

Велотренажеры разных типов:

Велотренажеры бывают разных типов. Велотренажер может быть как компьютеризированным, так и некомпьютерным. Компьютеризированный велотренажер состоит из дисплея, на котором отображается частота сердечных сокращений.

Вот некоторые типы велотренажеров:

1. Вертикальный стационарный велосипед:

По ощущениям этот велосипед похож на педалирование на обычном велосипеде для активного отдыха. Этот велосипед — лучший выбор для кардиотренировок.

1. Лежачий велосипед:

Для использования лежачего велосипеда вам нужно немного наклониться вперед. Итак, педали находятся перед вами. Эти велосипеды лучше всего подходят для людей, у которых проблемы со спиной.

2. Велосипед двойного действия:

Этот велосипед улучшает мышцы верхней части тела. Тренировка на этом велосипеде также обеспечивает прочную структуру верхней части тела.

3. Велотренажер Spin:

На этом велосипеде вы почувствуете себя как на обычном велосипеде по дороге.Но этот байк лучше всего подойдет обычному велосипедисту.

Лежачий велосипед для похудения

У вас лишний вес? И подумываете о похудении? Или вы просто хотите заниматься спортом и оставаться в форме и быть здоровым? Тогда не беспокойтесь. Лежачий велосипед может быть для вас лучшим способом тренировки с низким уровнем ударной нагрузки.

Научные исследования показали, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Это создаст дефицит калорий. Вы можете создать дефицит калорий, уменьшив количество потребляемых калорий.И, с другой стороны, за счет одновременного увеличения количества упражнений.

Регулярно крутя педали на лежачем велосипеде, вы можете терять 500 калорий в день. Это означает, что вы можете терять 3500 калорий в неделю. То есть вы теряете 1 фунт жира в неделю, так как 3500 калорий равны 1 фунту.

Снижение веса на лежачем велосипеде не является эффективным или достаточно быстрым, как спин-байк или обычный велосипед. Тренируясь на спин-байке, вы можете достичь сверхвысокого уровня интенсивности. Но, возможно, вы не сможете достичь такого уровня интенсивности, используя лежачий велосипед.

При использовании обычного велосипеда ноги и сиденье находятся в таком положении, которое позволяет во время тренировки оторвать заднюю часть от сиденья. А также позволяет тренироваться, стоя на педалях. Это положение может помочь вам достичь немного большей скорости на педалях. Но такое положение нельзя удерживать долго, ведь долго стоять на педалях нельзя. Вы можете сохранить это положение на лежачем велосипеде. Но если вы не можете сохранять это положение, это не означает, что лежачий велосипед хуже.Скорее, тренировка с использованием лежачего места удобнее, чем спин или вертикальный велосипед.

Как использовать лежачий велосипед для похудения, чтобы получить лучший результат?

Тренировка на лежачем велосипеде может помочь вам получить ту же тренировку, что и на обычном вертикальном велосипеде.

Но для достижения наилучших результатов при использовании наклона лежа нужно много работать, как и другие упражнения.

Медленное нажатие на педали в течение 10 минут с легкой интенсивностью не поможет вам сжечь достаточно калорий. Только новичок или человек, имеющий проблемы со здоровьем, должны тренироваться с легкой интенсивностью.

Если вы хотите похудеть, вам нужно много работать, чтобы добиться наилучшего результата и придерживаться здорового питания.

Вы можете похудеть тремя способами:

  1. Сжечь больше калорий, чем вы потребляете
  2. Ешьте меньше калорий, чем вам нужно в день
  3. Комбинация 1 и 2 выше

Вы можете похудеть с помощью большого количества упражнений и плохая диета. С другой стороны, вы также можете похудеть без упражнений, но с чистой диетой.Но лучший способ похудеть — это сочетание здорового питания и регулярных упражнений. А самый быстрый способ похудеть — тренировки в антракте.

Сколько веса вы можете сбросить на лежачем велосипеде?

Сколько калорий вы можете сжечь на лежачем велосипеде, зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь и как долго. Не только это, но и ваш вес, уровень физической подготовки и пол также влияют на количество сжигаемых калорий.

Вы можете сжечь почти 570 калорий, тренируясь в течение 60 минут с постоянной скоростью 12 миль в час, если вы весите 175 фунтов.То есть вы можете сбросить 1 фунт примерно за 6 часов. Опять же, человек с весом 150 фунтов может потерять 264 калории, если умеренно тренироваться в течение 30 минут. Люди с избыточным весом могут похудеть быстрее, тренируясь на лежачем велосипеде.

Чтобы быстро похудеть, нужно заниматься по 300 минут в неделю. Если вы можете создать дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день, вы можете терять от 1 до 2 фунтов калорий в неделю.

При большой интенсивности вы можете сжигать больше калорий, тренируясь дольше.Но лучше похудеть на 10 фунтов за 10 месяцев, чем на 10 фунтов за неделю. Как мы все знаем, медленные и устойчивые победы в гонке 😉

План тренировки для похудения с использованием лежачего велосипеда:

Используя лежачий велосипед, вы можете выполнять два вида кардио для похудения.

  1. Кардио в стабильном состоянии
  2. Кардио в режиме HIIT

Кардио в устойчивом состоянии:

Кардио в устойчивом состоянии — это упражнения с постоянной скоростью или в течение определенного времени.После разминки нужно установить уровень интенсивности и продолжить тренировку определенное время.

Сначала начните тренировку на относительно низком уровне на велосипеде в течение 10 минут. Медленно увеличивайте время в течение следующих нескольких недель и месяцев. По достижении времени тренировки более 30 минут увеличьте настройки сложности велосипеда.

Устойчивое кардио больше всего подходит для новичков. А также подходит для тех, кто уже достиг уровня более высокой физической подготовки.

HIIT Cardio:

HIIT cardio также можно назвать интервальной тренировкой или тренировкой. Это тренировка, основанная на изменении скорости или интенсивности езды на велосипеде в течение заранее определенного количества интервалов. Но нужно быть полностью разогретым, выполняя кардио-тренировку HIIT. А также после завершения этого кардио попробуйте сделать 5-10 минут заминки.

Тренировка на лежачем велосипеде для начинающих

Перед началом тренировки составьте план тренировки. Новички всегда не могут решить, с чего начать.Для начинающих есть план тренировок, представленный ниже. Новички могут попробовать это и начать тренировочный процесс.

Перед началом тренировки сделайте 5-10 минутную разминку, чтобы избежать травм. Без разминки вы можете почувствовать мышечную боль во время тренировки на велосипеде.

После этого отрегулируйте лежачий велосипед в удобном для вас положении. Правильно отрегулируйте сиденье и спинку.

План устойчивой кардиотренировки:

  • 10 минут педалирования с целью достижения максимальной частоты пульса 55 процентов в течение 2 недель
  • 20 минут вращения педалей для достижения максимальной частоты пульса 60 процентов в течение следующих 2 недель
  • Увеличение времени тренировки до 30–90 процентов для максимальной частоты сердечных сокращений от 65 до 90 процентов в течение следующих недель.

План кардио-тренировок HIIT:

План 1:15 минут интервалов скоростной тренировки
  • 2 минуты высокой интенсивности (при частоте повторения от 9 до 10)
  • 1 минута низкой интенсивности (при частоте повторения от 4 до 5)

Таким образом повторите нажатие педалей 5 раз.

План 2: 20 минут комбинированной интервальной тренировки
  • 30 секунд высокой интенсивности (@RPE от 8 до 9)
  • 30 секунд средней интенсивности (@RPE 6)

Повторите то же самое 4 раза по 60 до 70 оборотов в минуту.

  • 1 минута низкой интенсивности (@RPE 3)
  • 1 минута высокой интенсивности (@RPE от 8 до 9)
  • 30 секунд средней интенсивности (@RPE 6)

Повторите то же самое 4 раза от 60 до 70 оборотов в минуту.

  • 1 минута низкой интенсивности (@RPE 3)
  • 2 минуты средней интенсивности (@RPE 6)
  • 3 минуты при 100-110 оборотах в минуту
  • 3 минуты низкой или средней интенсивности (@RPE 5 )

Примечание: полная форма RPE — это степень воспринимаемой нагрузки. Это шкала от 1 до 10. Она используется для измерения интенсивности тренировки.

Если вы тренируетесь дома, вы можете нанять тренера. Он или она может помочь вам с настройкой программы и интервалов, которые подходят именно вам.

В противном случае вы можете пойти в спортзал и потренироваться оттуда.

Сколько времени на лежачем велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы добиться наилучшего результата в похудении на лежачем велосипеде, нужно много и долго тренироваться.Исследования показывают, что вам нужно тренироваться в течение 30 минут, чтобы получить пользу для здоровья. И от 60 до 90 минут 5 дней в неделю для похудения.

Можно ли похудеть на лежачем велосипеде?

Да, вы можете похудеть на лежачем велосипеде. Упражнения на лежачем велосипеде сжигают калории и помогают похудеть во всем теле, включая живот.

Лежачие велосипеды — хорошая тренировка?

Выполнение упражнений на лежачих велосипедах обеспечивает отличную поддержку верхней части тела. Он также эффективен для тренировок нижней части тела и кардиотренировок.Он очень удобен в использовании и устойчив к любым травмам.

Преимущества упражнений на лежачем велосипеде:

  1. Поддерживает все тело во время тренировки с низкой или высокой ударной нагрузкой
  2. Снижает нагрузку на суставы
  3. Идеально подходит для людей с болями в пояснице
  4. Есть Настройки наклона, имитирующие езду вверх и вниз по холму
  5. Он обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку с различными уровнями сложности.
  6. Выбирайте тренировку с низкой или высокой нагрузкой
  7. Разные уровни сопротивления для задач тренировки ног
  8. Это безопасная и эффективная тренировка, и она дешевле, чем беговая дорожка

Преимущества, связанные с потерей веса с использованием лежачего велосипеда:

  1. Выполнение упражнений на лежачем велотренажере помогает контролировать интенсивность тренировки.
  2. Это снижает риск получения травм.
  3. Велотренажер помогает достичь цели похудеть.
  4. Он помогает поддерживать форму и здоровье.

Другие преимущества, кроме потери веса:

  1. Тренировки с использованием велотренажера улучшают здоровье и физическую форму.
  2. Тонизирует ноги, руки, спину и грудь.
  3. Также улучшает мышцы тела.
  4. Это помогает увеличить функциональность мозга и сердца, а также увеличивает функциональность соединения.
  5. Тренировка снижает такие заболевания, как диабет, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, а также снижает уровень холестерина.
  6. Велотренажер безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге.
  7. Это, что наиболее важно, улучшает кардио-фитнес.
  8. Физические упражнения увеличивают ваши шансы прожить дольше.

Подходит ли лежачий велосипед для похудения?

Да, лежачий велосипед хорош для похудения. Итак, хорош ли лежачий велосипед для похудения? Возможно, это не подходящий вопрос. Лежачий велосипед для похудения — лучший велосипед.

Используя лежачий велосипед, вы можете достичь своей цели — похудеть, а также оставаться в хорошей форме и быть здоровым.

Без сомнения, это так. Велотренажер помогает похудеть, а также поддерживать форму и здоровье. Снижает многие заболевания. Он также увеличивает функциональность мозга и сердца и помогает вам жить дольше.

Начните тренировку, составив план похудания на лежачем велосипеде. Лежачий велотренажер для похудения следует использовать по плану, тренируясь 5 дней в неделю. И не забудьте посмотреть телевизор или Netflix или включить песню во время тренировки, чтобы тренировка была удобной и легкой.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Мы можем получать комиссию от компаний, упомянутых в этом посте.

Велотренажер — один из лучших предметов домашнего обихода, который вы можете приобрести, если хотите похудеть.

Однако, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вам следует знать больше о типах упражнений, которые вы можете выполнять.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества езды на велотренажере, как долго вы должны стремиться кататься на нем, чтобы похудеть, и как улучшить упражнения на велотренажере в целом.

Преимущества езды на велотренажере:

1. Тренировка с низким уровнем воздействия

Возможно, главное преимущество — это возможность выполнять сердечно-сосудистые упражнения, не подвергая суставы той же нормальной нагрузке, которую вы могли бы ожидать от этого типа. упражнений. Бег и даже бег трусцой могут вызвать значительный износ суставов и костей.

Из-за этого со временем это может привести к таким вещам, как стрессовые переломы или боли в суставах.

Поскольку на велотренажере требуется только крутить педали без постоянного удара, это действительно отличный способ минимизировать риск получения травм во время тренировок.

2. Хорошие упражнения для сердечно-сосудистой системы

Помимо упражнений с низкой нагрузкой, это еще и хорошая аэробная тренировка. Это действительно может помочь ускорить сердцебиение и предоставить вам все преимущества увеличения количества аэробных упражнений в повседневной жизни.

3. Сжигать калории и жир

Наряду с тем, что это хорошая тренировка, ее также можно превратить в хороший способ сжечь много калорий и снизить количество жира в организме. Общее количество калорий, которое вы можете сжечь на велотренажере, будет зависеть от темпа и температуры, с которой вы крутите педали.

Точно так же это будет зависеть от сопротивления, с которым вы крутите педали. В любом случае, любое количество упражнений на велотренажере станет хорошим способом безопасно и эффективно сжечь калории и жир.

4. Легче идти Высокая интенсивность

Еще одно преимущество, которое делает велотренажер таким хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть, связано с возможностью наращивать интенсивность.

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью или «HIIT» хорошо известна тем, что дает лучшую скорость сжигания калорий [1].

По этой причине вы захотите включить этот тип упражнений в свой распорядок дня для максимальной эффективности в ваших усилиях по снижению веса.

Хотя вы можете включить этот тип тренировок в свою повседневную жизнь со спринтом, сделать это будет намного сложнее. Спринт включает в себя множество тяжелых ударов, которые могут сделать его рискованным для тех, кто не всегда в лучшей форме.

Принимая во внимание, что намного проще и безопаснее увеличить интенсивность с помощью велотренажера.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Как уже упоминалось, ключ к достижению максимальной отдачи от упражнений на велотренажере в конечном итоге сводится к знанию ваших целей в фитнесе.

Например, оптимальное количество времени, которое вы должны проводить на велосипеде, для похудения будет другим, чем для наращивания мышц голеней.

Ниже мы рассмотрим факторы, которые могут повлиять на ваши результаты.

ПО ТЕМЕ: Обзор велосипеда Echelon

Факторы, влияющие на результаты похудания:

1.Интенсивность

Главное, на чем вы хотите сосредоточиться, когда пытаетесь выяснить, как долго вам следует кататься на велотренажере, чтобы получить желаемые результаты, — это ваша интенсивность.

Интенсивность, с которой вы крутите педали, будет определять, какие результаты вы можете получить.

Согласно Ace Fitness, стандартные 45-минутные занятия на велосипеде могут помочь вам сжечь от 350 до 600 калорий в зависимости от роста человека и уровня интенсивности [2].

2. Продолжительность тренировки

Точно так же общее количество времени, которое вы тратите на тренировку, будет определять общее количество калорий, которое вы в конечном итоге сжигаете за каждую тренировку.

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вы сжигаете, при условии, что вы будете поддерживать одинаковый уровень интенсивности на протяжении всей тренировки.

3. Уровень физической подготовки

Другой фактор, который повлияет на ваши результаты и который должен определять продолжительность езды на велосипеде, — это ваш текущий уровень физической подготовки.Любой новичок и новичок не должны надолго задерживаться. В то же время, если вы работали над своей физической подготовкой в ​​течение нескольких недель, вы можете поддерживать гораздо более быстрый темп и более длительную тренировку.

4. Фитнес-цели

Еще одна важная вещь, которая должна определять общую продолжительность вашей тренировки на велосипеде, — это ваши общие фитнес-цели. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам нужно использовать высокое сопротивление и более медленный темп. В то же время, если вы хотите добиться максимального сжигания жира, вам следует стремиться к увеличению интенсивности, даже если это означает снижение сопротивления.

5. Тип велосипеда

Существует множество различных типов фитнес-велосипедов, которые вы можете купить. Будь то спин-байк, вертикальный или лежачий велосипед, вы должны учитывать это в уравнении. Как правило, вы будете использовать спин-байк для более интенсивных тренировок.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЧТЕНИЕ: Peloton Competitors

Советы по верховой езде для похудания

Если вы хотите кататься специально для похудения, вам следует придерживаться следующих правил.

1. Постоянно меняйте интенсивность тренировки

Одна из ключевых вещей, которые вы хотите сделать, чтобы улучшить свою способность худеть с помощью велотренажера, — это варьировать интенсивность.

В идеале вы хотите интегрировать HIIT-тренировки в свои тренировки. Однако, чтобы прорваться через плато, вы должны попытаться использовать разные уровни интенсивности. Если вы собираетесь использовать интервальную тренировку, вы можете чередовать высокую и низкую интенсивность каждые пару минут, в общей сложности 30 минут.

Это позволит вам максимально увеличить количество сжигаемых калорий, одновременно заставляя сердце биться быстрее.

2. Используйте монитор сердечного ритма

Контролируя частоту пульса, вы сможете поддерживать правильный ритм во время тренировок на велотренажере, чтобы сжигать как можно больше калорий.

3. Максимальное сопротивление

Увеличивайте сопротивление, продолжая повышать уровень физической подготовки. Максимально увеличивая сопротивление и поддерживая тот же уровень интенсивности, вы можете значительно увеличить частоту сердечных сокращений, что может улучшить ваш метаболизм.

4. Распространение

Хороший способ, чтобы ваш метаболизм работал на вас постоянно, если вы не в лучшей форме, — это распределять высокоинтенсивные тренировки в течение дня.

Постарайтесь разделить 45 минут упражнений на периоды по 15 минут на велосипеде с высокой интенсивностью, и вы сможете максимизировать скорость метаболизма и заставить ваше тело сжигать калории в течение всего дня.

Резюме: какой велосипед лучший

В целом, велотренажер может быть неотъемлемой частью того, кто хочет похудеть.

Он предлагает множество уникальных преимуществ и действительно может помочь вам сжечь много калорий и жира при правильном использовании.

Если вы ищете наш велотренажер с самым высоким рейтингом, мы рекомендуем начать с Echelon. У них есть несколько моделей на выбор, а их тренировки в режиме реального времени и по запросу могут стать отличным мотивационным инструментом, помогающим райдерам достичь своих целей по снижению веса.

Узнайте больше на их веб-сайте:

Ссылки:

  1. https: // www.health.harvard.edu/staying-healthy/no-time-to-exercise-then-take-five
  2. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6618/what -you-need-to-know-about-group-Indo-Cycling /

Как сжечь калории и похудеть с помощью лежачих велосипедов

На рынке существует множество методов похудания, но процент из них эта работа намного меньше. Что касается тренажерных залов, кардио и повседневные упражнения могут помочь вам похудеть, но что, если бы мы сказали вам, что вы можете делать это каждый день без каких-либо проблем?

Да, мы нашли способ, позволяющий избавиться от вялости в кратчайшие сроки.Если вы задумывались о том, чтобы присоединиться к тренажерному залу или Zumba, вы уже на правильном пути!

Давайте поговорим о лежачих велосипедах, на которых удобно ездить. Велосипед также является способом повысить способность вашего тела сжигать калории. Чем больше вы крутите педали, тем выше ваши шансы быстрее похудеть.

Прежде чем вы начнете использовать лежачий велосипед по-настоящему, рекомендуется поговорить с профессиональным тренером, так как от езды на этом велосипеде зависит множество факторов.Все, от проблем со здоровьем до режима питания, должно быть на своем месте.

Вот как можно похудеть с лежачими велосипедами

1. Разминка жизненно важна

Разогрев тела перед началом езды на велосипеде поможет вам избежать травм. Попрощайтесь с больными мышцами, когда начнете использовать лежачие велосипеды.

Выделите еще около 10 минут и начинайте прогрев. Выполняйте базовые упражнения, такие как бег трусцой или марш, так как это подготовит ваше тело к интенсивной часовой тренировке на велосипеде.

Эти упражнения полезны, потому что они помогают улучшить кровообращение и приток кислорода.

2. Среднее количество

Лежачие велосипеды — отличная альтернатива большинству других методов. Количество сжигаемых калорий при использовании этого кардиотренажера полностью зависит от того, насколько усердно вы над ним работаете. Этот байк, как известно, потребляет меньше энергии и больше отдаёт вашему телу.

Например, если кто-то весит 150 фунтов, человек может потерять около 7 калорий за минуту, только крутя педали.Чем выше интенсивность, тем выше шансы похудеть.

Трюк, которому нужно следовать при использовании лежачего велосипеда. Для лучшего темпа наденьте подходящую для себя удобную одежду.

3. Правильная езда

Езда на лежачих велосипедах с надлежащим сопротивлением может помочь вам привести в тонус мышцы и не просто привести в порядок, но и неукоснительно практиковать этот метод.

Лежачие велосипеды хорошо подходят для упражнений для ног, поэтому, если вы надеетесь получить тонус ног, вы прошли половину игры.Придайте своим ногам четкий вид, сказав «да» этому типу велосипеда.

Чем больше вы сгибаетесь, тем больше польза для ваших ног, колен и бедер. Когда вы вращаете лодыжками и нажимаете на педали, это поможет вам почувствовать облегчение.

4. Тонизирование спины

Больше не только бедра, но и лежачие велосипеды принесут пользу и вашим бедрам. Как спросите вы?

Этот велосипед помогает укрепить мышцы, в том числе сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Увеличение интенсивности и силы сопротивления и регулярное выполнение этого с более короткими интервалами означает, что мышцы становятся в тонусе.

Всем нравится иметь подтянутое тело, поэтому использование лежачего велосипеда принесет вам лучшие результаты.

5. Верхняя часть тела

Лежачие велосипеды не предназначены для верхней части тела, но у вас все еще есть возможность, поскольку это связано с движением. У этого велосипеда прочная спина, что означает, что у вас есть вся поддержка и возможность крутить педали. Также попробуйте упражнения для верхней части тела.

Вы можете включить гантели, которые помогут вам поднимать вес по бокам велосипеда, поскольку это дает дополнительное преимущество.

6. Осведомленность

Важно, чтобы при выполнении упражнений на лежачем велосипеде все было хорошо отрегулировано. Вы также должны проверить сиденье и спинку. В начале держите руль вправо.

Хорошо давите и со временем увеличивайте интенсивность. Убедитесь, что вам удобно, а движение на велосипеде устойчивое, чтобы не упасть и не пораниться.

О чем нужно помнить

Продолжительные упражнения на лежачих велосипедах также не рекомендуются, так как они могут стать утомительными.Не тратьте на это более 90 минут. Вы должны сократить его до 30 минут велосипедных упражнений, а отдых — до упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Вы можете изменять силу сопротивления и скорость, когда чувствуете тяжесть. Это поможет вам остыть.

Преимущества езды на лежачем велосипеде

Горизонтальные велосипеды сейчас пользуются огромным спросом, так как люди нашли выход из тяжелых тренировок, и этот предлагает все преимущества.

Лежачие велосипеды очень удобны, а также дарят ощущение расслабления.

Поскольку мы живем в цифровом мире, где наше любимое времяпрепровождение — Netflix, выполняйте двойную работу, сидя на лежачем велосипеде. Этот прием обязательно отвлечет вас от усталости.

Это преимущество для людей, страдающих ожирением. Лежачие велосипеды помогут вам терять калории быстрее, чем другие упражнения для сжигания жира.

Лежачие велосипеды — самый выгодный вариант, поскольку они дают много преимуществ не только для пожилых людей, но и для взрослых.

За свою цену этот байк стоит абсолютно каждой копейки.Так что вперед, потратитесь на это и получите тело, о котором вы когда-то мечтали.

9 советов, которые помогут максимально использовать тренировку на велотренажере

Covid-19, безусловно, затруднил посещение тренажерного зала, но, честно говоря, раньше было сложно. Между утомительными днями на работе, помогая детям с домашними заданиями и поддерживая социальную жизнь, где вы найдете время, чтобы выжать час или два в тренажерном зале? Иногда единственным решением для поддержания вашего здоровья и физической формы является лучшая домашняя тренировка.

Хорошая новость в том, что можно тренироваться дома без какого-либо оборудования и получать фантастические результаты. Пока вы достаточно сильно толкаете тело, с вами все будет в порядке. Плохая новость в том, что вы можете не знать, с чего начать.

Существует множество различных режимов тренировок, и трудно понять, какой из них лучше всего подходит для вас, особенно если вы привыкли к живым занятиям или очным тренировочным программам.

В этой статье будут рассмотрены 12 лучших домашних тренировок, которые вы можете использовать для силы, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и мобильности.Там будет точная разбивка всех упражнений, подходов, повторений, периодов отдыха и инструкций, необходимых, чтобы оставаться в форме, быть здоровым и счастливым во время изоляции.

Следующие занятия разбиты на тренировки для начинающих, среднего и продвинутого уровней, чтобы соответствовать любому уровню опыта. Все это упражнения с собственным весом, которые можно объединить в тренировку всего тела для наращивания силы во время занятий дома.

Также включена тщательная разминка, чтобы не получить травму.Пожалуйста, проверяйте каждую тренировку перед ее выполнением, чтобы убедиться, что упражнения и движения не причиняют вам боли из-за предыдущих или ранее существовавших травм.

Если вам нужна помощь в выработке привычки тренироваться дома, вы можете попробовать бесплатную программу Lifehack 30-дневная тренировка с эспандером .

Читайте дальше, чтобы найти 12 лучших домашних тренировок без оборудования, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою силу, сжечь калории и улучшить гибкость во время тренировок дома.

Разминка

Выполните приведенные ниже разминки в течение 5–6 минут перед каждой из лучших домашних тренировок, которые вы найдете ниже. Выполняйте каждое упражнение в течение 15 секунд в медленном или умеренном темпе, и ваше тело будет готово к более интенсивным упражнениям.

Повторите 3–4 круга, так как это поможет смазать суставы, медленно повысить частоту сердечных сокращений и подготовить тело к упражнениям.

Динамическая растяжка

Завершите соответствующие динамические растяжки после разминки.Для силовых тренировок выполняйте растяжки, соответствующие тренировке, в которой вы собираетесь участвовать (например, растяжка верхней части тела перед тренировкой верхней части тела).

Для HIIT-тренировок выполняйте динамические растяжки как нижней, так и верхней части тела. Для тренировок на подвижность этого делать не нужно.

Стремитесь сделать по 15-20 повторений на каждую сторону в 1 раунде.

Динамическая растяжка верхней части тела:

Динамическая растяжка нижней части тела:

Силовые тренировки

1.Силовая тренировка верхней части тела (для начинающих)

Это одна из лучших домашних тренировок, если вы новичок, желающий развить силу верхней части тела. Выполняйте все упражнения с 30-60 секундным отдыхом между подходами.

В упражнениях 2–6 используйте две бутылки с водой, чтобы имитировать вес. В упражнении 7 вы можете использовать кушетку или стул, чтобы поддерживать себя.

2. Тренировка на силу пресса (для начинающих)

Эта тренировка с собственным весом отлично подходит для наращивания мышечного тонуса пресса. Выполняйте все упражнения с 30-секундным отдыхом между подходами и используйте коврик для йоги, если он у вас есть.

3. Тренировка на силу ног (для начинающих)

Если вы хотите добавить силы ногам, это лучшая домашняя тренировка для этой цели. Выполняйте все упражнения с 30-60 секундным отдыхом между подходами. Для упражнений 3-4 вы можете использовать диван или стул, чтобы поддерживать себя.

4. Силовая тренировка верхней части тела (продвинутый уровень)

Выполняйте все упражнения с 30-60 секундным отдыхом между подходами. С продвинутыми тренировками вы должны подтолкнуть себя к своему пределу или к своему абсолютному пределу (пока вы не почувствуете, что действительно не можете делать больше).От этого будет зависеть, сколько повторений нужно сделать.

Для упражнений 6-7 используйте две бутылки с тяжелой водой, если у вас нет гантелей.

5. Тренировка на силу пресса (продвинутый уровень)

Если вам нужно больше поддержки и силы, это лучшая домашняя тренировка для тех, кто уже чувствует себя комфортно. Выполняйте все упражнения с 30-60 секундным отдыхом между подходами.

При продвинутых тренировках вы должны подтолкнуть себя к своему пределу или к своему абсолютному пределу (до тех пор, пока вы не почувствуете, что действительно не можете делать больше).От этого будет зависеть, сколько повторений нужно сделать.

6. Тренировка на силу ног (продвинутый уровень)

Выполняйте все упражнения с 30-60 секундным отдыхом между подходами. С продвинутыми тренировками вы должны подтолкнуть себя к своему пределу или к своему абсолютному пределу (пока вы не почувствуете, что действительно не можете делать больше). От этого будет зависеть, сколько повторений нужно сделать.

Для упражнений 4–6 используйте тяжелые бутылки с водой, если у вас нет гантелей.

7. HIIT-тренировка (для начинающих)

Это лучшая домашняя тренировка для новичков в HIIT-тренировках.Выполните все упражнения за 30 секунд работы с 30 секундами отдыха. Завершите 4 раунда.

8. HIIT Workout (Intermediate)

Выполните все упражнения в течение 35 секунд работы с 25 секундами отдыха. Завершите 5-6 раундов.

9. HIIT-тренировка (продвинутый уровень)

Если вы уже какое-то время занимаетесь HIIT-тренировкой, это одна из лучших домашних тренировок, которая поможет вам продолжать работу. Выполните все упражнения за 45 секунд работы с 15 секундами отдыха. Завершите 7-8 раундов.

Тренировки на подвижность

10.Тренировка подвижности верхней части тела

Удерживайте каждое упражнение в общей сложности 15-20 секунд и сделайте 2-3 подхода. Медленно увеличивайте диапазон каждого растяжения, пока не почувствуете напряжение, затем удерживайте его, прежде чем медленно его отпустить.

Эта тренировка поможет улучшить гибкость верхней части тела.

11. Тренировка подвижности нижней части тела

Если вам нужно больше гибкости в бедрах и ногах, это лучшая домашняя тренировка для вас. Удерживайте каждое упражнение в общей сложности 15-20 секунд и делайте 2-3 подхода. Медленно увеличивайте диапазон каждого растяжения, пока не почувствуете напряжение, затем удерживайте его, прежде чем медленно его отпустить.

Эта тренировка поможет улучшить гибкость нижней части тела.

12. Тренировка подвижности позвоночника

Выполните каждое упражнение по 10 повторений и сделайте 2-3 подхода. Эта тренировка поможет улучшить вашу осанку, уменьшить боли в пояснице и повысить гибкость.

Настоятельно рекомендуется, если вы офисный работник, который большую часть дня проводит сидя.

Последние мысли

Это 12 лучших домашних тренировок, которые вы можете использовать, чтобы выровнять свое тело, сжечь немного калорий и повысить гибкость дома.Попробуйте, и вы будете на правильном пути, чувствуя себя бодрее, здоровее и продуктивнее после того, как изоляция закончится!

Больше тренировок, которые можно выполнять дома

Кредит на фотографию: Скотт Брум через unsplash.com

Может ли стационарный велосипед помочь вам похудеть?

Если вы хотите похудеть, вам следует сократить потребление калорий и регулярно заниматься спортом. Теперь люди ходят в спортзал и делают различные упражнения дома, чтобы поддерживать себя в форме.Среди различного оборудования для упражнений популярным выбором стал велотренажер. Велосипеды помогают похудеть? Это то, что интересно многим. Здесь мы собираемся обсудить эффективность использования велотренажеров для похудения.


Вы можете прийти в отличную форму и поправить здоровье, тренируясь на велотренажере. Современные велотренажеры очень сложны. Он может измерять количество сожженных калорий, частоту сердечных сокращений, пробег и скорость.Существуют регулируемые фитнес-программы, которые делают упражнения увлекательными.

На рынке доступны два типа велотренажеров: вертикальный велотренажер и лежачий велотренажер. Когда вы едете на велотренажере, вы чувствуете себя так же, как на обычном велосипеде для активного отдыха. Когда вы едете на лежачем велосипеде, вам нужно немного откинуться назад во время езды. Педали находятся перед вами, а не под вами. Если у вас проблемы со спиной, то этот вид велотренажера идеально подходит для вас.Вот причины, по которым велотренажеры эффективны для похудения.

Низкая ударная нагрузка

Это упражнение с низкой нагрузкой, которое не сильно нагружает позвоночник. Это поможет вам укрепить нижнюю часть тела, не вызывая нагрузки на суставы. Даже физиотерапевты прописывают занятия на велотренажерах после операции или травмы.

Укрепление мышц

Помогает укрепить основные группы мышц. Толкающее движение укрепляет квадрицепсы, а тянущее — подколенные сухожилия.Когда вы используете велотренажер, ваши колени испытывают меньшую нагрузку.

Сжигает калории

Велотренажер — отличный сжигатель калорий. Если вы едете на нем в умеренном темпе, в среднем вы сжигаете около 210 калорий за 40 минут.

Сбросить жир на животе

Когда вы тренируете ноги на велотренажере, вы теряете лишний жир на животе. Вы потеряете висцеральный жир, который присутствует в глубине живота. Вы получите сухие мышцы.

Интервальная тренировка

Упражнения высокой интенсивности или HIIT помогут вам похудеть. Вы можете выполнять HIIT на велотренажере несколько дней в неделю и делать упражнения средней интенсивности в остальные дни.

Преимущества велотренажеров

Велосипеды отлично подходят для похудения. Они обладают различными преимуществами по сравнению с другими тренажерами. Вот несколько причин, по которым вам следует использовать велотренажеры для похудения.

• Вы можете тренироваться в удобном для вас темпе. Вы можете легко регулировать скорость. Таким образом, вы можете контролировать интенсивность упражнений. Таким образом уменьшатся ваши шансы получить травму.

• Вы можете ступенчато регулировать скорость и уровень сопротивления. Итак, вы можете выбрать повышение или понижение.

• Вы можете уменьшить жир на животе и привести в форму ягодицы и бедра, тренируясь на велотренажере.

• Так как велотренажер можно хранить в помещении, им можно пользоваться в любое время.

Советы по тренировкам на велотренажерах

Вначале следует начинать упражнения медленно и в течение коротких периодов времени. Вот несколько советов, как правильно похудеть на велотренажере.

• Вы можете слушать музыку или смотреть телевизор от 15 до 20 минут с постоянным уровнем. Это сожжет ваш жир и разовьет вашу сердечно-сосудистую выносливость.

• Затем вы можете постепенно увеличивать уровень интенсивности. Увеличивайте его с 5-минутными интервалами.Нагрузка станет тяжелее, и вы будете сжигать больше калорий.

• Вы можете попробовать интервалы скорости, когда вы увеличиваете темп после постоянной разминки, а затем снова уменьшаете скорость. Повторяйте это в течение 15-20 минут.

Если вы используете велотренажер, вам не придется беспокоиться о погодных условиях. Вы можете заниматься на велосипеде в удобном для вас темпе дома. Вы также можете проверить свою электронную почту, послушать музыку или позвонить клиентам, катаясь на велотренажере. Если вы можете терять 500 калорий в день, вы сможете терять полкило жира каждую неделю.Велотренажер может помочь сжигать калории по всему телу (сжигатель калорий). Итак, занимайтесь на велотренажере по 30 минут каждый день и быстро худейте.

Просмотры сообщений: 2,444

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Велотренажеры хороши для похудания

Велотренажеры — одни из самых популярных кардиотренажеров, которые можно иметь дома. Они предлагают вам многочисленные преимущества для здоровья и фитнеса, от потери веса до тонизирования и укрепления ног.

Тем не менее, придерживаясь идеи похудания …

Как и большинство кардиотренажеров, велотренажеры — это увлекательный и эффективный способ сжигать калории. Это стало еще лучше, если вы улучшите вашу выносливость и общую физическую форму. Однако, чтобы эффективно использовать это для похудания, вам нужно использовать ti, чтобы получить дефицит калорий в размере около 100-500 калорий в день. (в сочетании с вашей диетой, конечно)

Еще одна замечательная вещь в тренировках на кардиотренажерах — это то, что вы можете отслеживать количество сожженных калорий во время тренировки.Это замечательно для того, чтобы упростить отслеживание сжигания калорий! Если вы используете их и с другим комплектом, например с фитнес-трекерами или счетчиками калорий, вы действительно сможете получить хорошее представление, но вернемся к велосипедам.

Как долго мне нужно заниматься спортом?

Если ваше основное оборудование — велотренажер, вам необходимо регулярно заниматься на нем. Вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю, разбивая их на 2 или более дней.Если вы будете выполнять 30 минут упражнений средней интенсивности в день на велотренажере, вы сможете более эффективно достичь своей цели в фитнесе. Но каждый сам по себе, это всего лишь ориентир.

Вы можете даже смешать тренировки на велотренажере, включив интервальные тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые могут включать в себя 1-минутное быстрое нажатие педали на велосипеде и 30 секунд в медленном темпе, повторяемые для завершения 20-минутной тренировки.

(HIIT-тренировки идеальны для тех, кто хочет сжигать жир — вот одна, которую мы сделали ранее!)

Питание

Если ваша основная цель в области здоровья и фитнеса — похудеть, обязательно сочетайте упражнения со здоровым питанием и разумно подходите к диете.В долгосрочной перспективе результаты будут более благоприятными и устойчивыми.

Хорошая отправная точка — есть больше углеводов (они не враги) в дни тренировок; например, макароны, рис и картофель, и в дни без тренировок уменьшите количество углеводов и увеличьте количество полезных жиров, таких как орехи, греческий йогурт, авокадо и яйца.

Хотя велотренажеры хороши для похудения, мы рекомендуем включать в тренировку различные упражнения. Это поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на достижении цели, а также увидеть более заметные результаты.Кроме того, это помогает сделать вашу тренировку более интересной!

Вы по-прежнему можете сделать велотренажер центральным элементом тренировки и создать вокруг него цикл из нескольких упражнений. Например, круговая тренировка может включать до 8 станций и после каждого упражнения прыгать на велотренажере в течение 2-х минутного цикла HIIT с 10-секундным отдыхом перед переходом к следующему. В идеале эта тренировка должна длиться до 30 минут.

Если вы хотите купить велотренажер для дома, вот наши рекомендации по снижению веса.

Вертикальный велотренажер : складной Marcy NS-652 — см. Здесь

Компактный, тихий и простой в использовании, не требует питания от сети.

Лежачий велотренажер: Marcy Azure RB1016 — см. Здесь

Если у вас боли в спине или проблемы с коленями, это идеально!

Велосипед Assualt Dual Action: Marcy NS-1000 — см. Здесь

Для коротких интенсивных тренировок HIIT это ваш велосипед (показан на видео ниже).

Дополнительные преимущества

Помимо похудания, все три велотренажера также положительно повлияют на следующее:

  • Улучшение общего состояния здоровья и физической формы
  • Тонизирует, но не только ваши ноги — велосипед Dual Action тонизирует ваши руки, спину и грудь, а также ноги
  • Укрепление корпуса (вертикальный велосипед и велосипед двойного действия)
  • Улучшение осанки (вертикальный велосипед и велосипед двойного действия)
  • Опора для поясницы (лежачий велосипед)

Если вы не уверены, какой велотренажер купить или какой из них будет более полезен для похудения, ознакомьтесь с нашим руководством по покупке велотренажера.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.