Вес беговых кроссовок: «Какого веса должны быть беговые кроссовки? » – Яндекс.Кью

Содержание

Как вес кроссовок влияет на скорость бега

В этой статье постараемся разобраться, на сколько большая масса кроссовок может повлиять на скорость вашего бега, всегда ли нужно стремиться и покупать кроссовки с меньшим весом и на сколько опасно пренебрегать амортизацией в угоду скорости.

Разные модели беговых кроссовок не сильно отличаются по своей массе. Самые лёгкие соревновательные кроссовки весят около 180 г, а кроссовки с самой мощной амортизацией для длительных тренировок – чуть больше 300 г. А главный вопрос этой статьи звучит так: насколько сильно эта разница в примерно 100 г способна вас затормозить?

Поскольку вес нашего тела измеряется десятками килограммов, может показаться, что плюс-минус пара граммов не окажут на нас вообще никакого эффекта. Но попробуйте спросить велосипедиста, как повлияют на скорость езды спицевые колёса со 100-граммовым преимуществом в массе?

Хотя велоспорт – это всё же другая область, но ноги, обутые в беговые кроссовки, представляют собой самую подвижную часть всего «механизма» бегуна, так же, как и вращающиеся колёса велосипеда. С каждым шагом ноге нужно сперва оторваться от опоры, а потом приложить усилие для максимального выноса колена перед собой, пока ступня вновь не коснётся земли. Если представить, что бегун совершает эти вращательные движения в среднем 180 раз за минуту, станет понятно, что даже 100-граммовая прибавка к массе кроссовок не останется незамеченной телом. При быстром подсчёте мы выясним, что за каждую минуту бега нам пришлось бы поднимать на 18 кг больше, чем в более лёгких кроссовках.

Тест с тяжелыми кроссовками

В целом вопрос массы беговых кроссовок никогда особо не изучался, и до недавнего времени основным источником информации по этой теме было одно довольно старое исследование, проведённое в 1980 г. В нём утверждалось, что каждые 100 г добавленной массы означают 1% повышение расхода энергии во время бега.

Однако на практике результаты этого исследования почти никогда не проверялись, поэтому этой проблематикой решил заняться Ваутер Хогкамер, доктор наук из Университета Колорадо в Боулдере.

В своей научной работе Хогкамер использовал кроссовки для соревнований Nike Streak со специально измененной конструкцией, в результате чего кроссовки весили в точности 200 г. Для того, чтобы избежать отклонений в измерениях из-за разной степени амортизации и отличий в конструкции обуви, исследование проводилось не на разных моделях кроссовок с разной массой, а на одной и той же модели. Для увеличения массы на кроссовки нашивались тонкие свинцовые пластинки, и таким образом масса двух других подопытных образцов составляла 300 и 500 г.

В основе исследования лежала проверка экономичности бега, то есть количества энергии, которую бегуны сжигают во время бега в постоянном темпе, рассчитанном индивидуально по показателю максимального потребления кислорода (ПМК или VO2 max). Итак, проведя тест с кроссовками разной массы, учёные получили ожидаемый результат. Прибавка к массе в каждые 100 г означает повышение расхода энергии на 1,11 процента.

Чем быстрее бег, тем меньше влияния веса кроссовок

А вот когда бегунов попросили пробежать тестовые 3 км, начали проявляться отличия. Средняя скорость спортсменов в этом эксперименте была значительно выше, и результаты показали, что разница в потреблении энергии на этот раз составила всего 0,78 %. В таком случае может ли это означать, что чем быстрее мы бежим, тем меньшее влияние на расход энергии оказывает масса беговых кроссовок? Ответ прост: да. Хоть разница и не очень существенна, но в лабораторных условиях было доказано, что на высоких скоростях масса обуви действительно оказывает меньший эффект на общую экономичность бега.

Покупать или не покупать лёгкие кроссовки

Итак, давайте подведём итоги. Если вы задумываетесь о том, чтобы побить собственный рекорд в беге на длинную дистанцию, или хотите, наконец, уложиться в заветное время, от которого вас отделяет пара секунд, то инвестиция в сверхлёгкие марафонки определённо окупится. Примем 1% разницу в расходе энергии за уместное и общепринятое значение. Тогда, собираясь пробежать полумарафон за 1:30:00, вы будете на 54 секунды быстрее благодаря более лёгким кроссовкам.

Покупать или не покупать лёгкие кроссовки

Но ни в коем случае не стоит покупать самые лёгкие кроссовки, какие вы только сможете найти – в большинстве случаев при беге на длинные дистанции они окажутся неэффективными. А если вы относитесь к бегунам с более тяжёлым весом и постановкой ноги на пятку, то вам в любом случае будет не обойтись без кроссовок с основательным амортизирующим слоем. Благодаря нему вам не придётся сойти с дистанции во второй половине полумарафона из-за того, что вы окончательно и бесповоротно сбили себе ноги в лёгких тоненьких марафонках.

Важен не только веса кроссовок

По собственному опыту мы можем сказать, что скорость бега зависит не только от массы ваших кроссовок. Некоторые отличия между кроссовками практически не поддаются измерению, но по ощущениям темповые и соревновательные кроссовки намного быстрее удобных, но медленных амортизирующих кроссовок для длительных тренировок, и дело здесь не только в их малой массе. Кроме неё на скорость бега положительно влияет высокая плотность амортизирующего слоя и его правильная форма. Вы будете наслаждаться быстрым бегом в марафонках с жёсткой амортизацией, ориентированных на высокую скорость. Такие кроссовки будут буквально выталкивать вас при каждом шаге и заставят удерживать бойкий темп.

Беговые кроссовки. Как выбрать?

При выборе беговых кроссовок, прежде всего, стоит решить, на каком покрытии вы будете бегать и на какую дистанцию. Так же для правильного выбора важен ваш вес и конечно пронация!

Mizuno Wave Rider 13 Тренировочные модели отличаются более широким профилем и ориентированы, главным образом на то, что бы защитить спортсмена от травм, в то время, как соревновательные модели создаются для того, чтобы показать лучший результат.

Важно знать, что тренируясь в кроссовках, созданных для соревнований, вы увеличиваете шанс получить травму! Какими бы мягкими и удобными они вам не казались, толщина их протектора недостаточна, чтобы систематически гасить ударную нагрузку.


Для спортсменов с гиперпронацией Mizuno предлагает обувь ограничивающую движение, исправляющую, за счет супинаторов и поддержки стопы, пронацию и приближающую ее к нормальной(категория Control). Таким образом, снижается риск получения травмы во время постановки стопы и отталкивания, что в конечном итоге, несомненно, скажется и на выносливости.


Обувь для бегунов с гипопронацией восполняет недостаток амортизации, присущий такой биомеханике(категория Neutral). Благодаря технологичным вставкам, работающим на смягчение, опорно-двигательный аппарат бегуна не будет подвергаться столь сильным негативным ударным нагрузкам, возникающим при беге.

Для людей со средней(нейтральной) пронацией предлагается обратить свой взор к  категории «Support». Суппорт внутри кроссовка будет предостерегать ногу от чрезмерного уплощения стопы, в период максимальной ударной нагрузки нагрузки.

Спортсменам с массой тела более 85кг (для женщин 65кг) стоит уделить больше внимания серии «Maximum» Максимальная толщина протектора создаст достаточную защиту для вашего опорно-двигательного аппарата. Эти модели, нагруженные технологиями, призваны избавить вас от повышенного износа суставов и чрезмерной нагрузки на связки и сухожилия.

Серия «Moderate» для бегунов со средним весом. Более тонкая подошва кроссовка, объясняет их меньший вес. Подавляющему большинству спортсменов, стоит остановить свой выбор на этой категории. По сути, эта категория удовлетворяет всем требованиям, предъявляемым к профессиональной беговой обуви.

Категория «Perfomance» ее назначение — темповые тренировки и полумарафон. Как тренировочные кроссовки для объемных пробежек эта обувь подойдет только очень легким спортсменам или профессионалам с эффективной биомеханикой бега.

Кроссовки категории «Racing» созданы для соревнований. Их назначение марафон. Максимально легкие, они позволяют «убрать» с ноги лишние сотню граммов для лучшего результата.

Кроссовки «Trail» — сконструированы специально для бега по пересеченной местности. Они имеют более агрессивный протектор и превосходно цепляются за любые поверхности. Сетка более плотная, а сам кроссовок чуть жестче моделей для асфальта. Чуть большая жесткость подошвы, будет компенсироваться мягкостью грунта.

Для бега в по беговой дорожке принцип выбора кроссовок такой же, как и для асфальта. Разница лишь в том, что требования к обуви не такие жесткие. Дорожка, в отличии от асфальта, сама немного амортизирует, поэтому не будет критично, если для нее будет подобрана обувь из серии, скажем «Moderate» хотя вашему весу соответствует категория «Maximum»

Посмотрите таблицу, по которой вы сможете выбрать себе те кроссовки, которые вам действительно нужны!

Как выбрать кроссовки для бега?

Не стоит рассчитывать на высокий результат в беге, если ваша обувь для него не приспособлена. Обычные кроссовки для улицы позволят бегать, но не помогут улучшить ваши показатели, и защитить от получения травмы. Беговые кроссовки отличаются от волейбольных, уличных или футбольных, ведь у них другие задачи.

Определение пронации бегуна

На что нужно обращать внимание при выборе:

Удобство

Пусть кроссовки трижды фирменные и высокотехнологичные, если вам неудобно — снимайте немедленно. Кроссовки могут быть узкими, может упираться палец или просто натирать. Только полный комфорт должен заставить вас рассматривать обувь дальше.

Размер

Спортсмены рекомендуют выбирать кроссовки на полразмера больше вашего реального. Ноги могут слегка отекать, и спортивная обувь «в размер» будет давить.

Женские или мужские?

Они отличаются не только цветом. Женские модели имеют небольшой подъём в пяточной области для поддержки ахиллового сухожилия, который не нужен в мужских.

Вес

Беговые кроссовки должны быть лёгкими. Вы можете тренироваться в «гантелях», но на дорожке вам нужно лететь, и даже 100 грамм лишнего веса лишат вас преимущества. Средний вес беговых кроссовок — 350-450 г, а для лёгких марафонок это 160-210 г пара.

Амортизация

Это главная задача беговых кроссовок: обеспечивать гашение ударной нагрузки и пружинистое выталкивание ноги вверх, что экономит силы бегуна. Амортизационные свойства разные бренды обеспечивают разными способами: у Asics это гелевые вставки, у Mizuno — особое строение подошвы по типу волны, Nike радует воздушными подушками. Каждая модель беговой обуви может обладать особой технологией и создавать особые ощущения при беге. Ознакомьтесь с обзорами спортивных моделей беговых кроссовок, чтобы выбрать лучшее для себя.

Строение стопы

Каждый человек индивидуален, и строение стоп также различно. Понятие пронации важно для выбора беговой обуви именно для того, чтобы обувь могла компенсировать недостатки строения конечностей и минимизировать травмы. Пронация — это подъём костей стопы, обеспечивающий естественную амортизацию тела. Этот подъём может практически отсутствовать (плоскостопие, вся стопа касается грунта), быть умеренным (норма, см. рисунок сверху статьи) или быть чрезмерно высоким (грунта касается только пятка и область перед пальцами).

Если ваш вес превышает 80 кг, то даже при нормальном своде стопы стоит задуматься об обуви с чрезмерной пронацией, более равномерно распределяющей давление и смягчающей ударную нагрузку. В описаниях моделей обуви для бега указывается, на какой тип пронации она рассчитана.

Определить тип своей пронации в домашних условиях просто: намочите ногу и поставьте её на любую поверхность, где будет хорошо виден след. На рисунке показаны возможные варианты пронации стопы.

Воздухопроницаемость

Комфорт должен сохраняться и зимой и жарким летом, поэтому дышащая обувь — залог вашего удобства. Для лета часто берут обувь с сетчатым верхом, позволяющим пропускать больше воздуха. Хорошо зарекомендовал себя материал Gore-Tex, отталкивающий воду, но пропускающий внутрь воздух.

Сцепление с грунтом

Чем лучше сцепление, тем проще вам оттолкнуться и исключить проскальзывание и потерю импульса. Хороший мягкий протектор обеспечит надёжное сцепление, твёрдый и плоский — только для прогулок.
Только шнуровка. По нормам беговой обуви допустима только шнуровка: она обеспечивает более надёжную фиксацию на ноге, чем липучка.

Анатомическая стелька

Однозначно делает обувь удобнее, если совпадение пронации обуви и стопы недостаточно.

Бренд имеет значение

Только на бренд вестись, безусловно, не стоит. Тем не менее, бренды Asics, Mizuno, Nike, Brooks и Saucony хорошо зарекомендовали себя именно благодаря тому, что уже несколько десятилетий все их разработки сосредоточены в одной области: беговых технологиях. Естественно, покупая высокотехнологичную спортивную обувь, можно получить больший комфорт и высший результат в спортивных состязаниях.

Цвет

Цвет не зря рассматривается в последнюю очередь: если все остальные параметры подходят, то кроссовки стоит покупать. Но и выбрать необычный цвет сегодня возможно: в ассортименте спортивных брендов беговые кроссовки всех возможных цветов и оттенков.

Где покупать

Самый большой выбор и самые низкие цены — в интернет-магазинах. Все пары обуви представлены с описанием технологий и особенностей, и не составляет труда сделать индивидуальный подбор. В Professionalsport.ru представлен широкий ассортимент ведущих спортивных брендов, самые новые технологии и самое высокое качество. Примерка — не проблема: мы предлагаем 2 размера на примерку, бесплатную доставку по Москве и накопительные скидки.

Лучшие кроссовки для тяжелых бегунов

Вероятно, вы читаете это руководство, потому что вы весите более 90 кг. Слово «тяжелый» имеет много контекстов; может быть, вы просто крупный человек с большими ногами. Не обязательно иметь плоскостопие — есть много тяжелых бегунов с обычной высотой свода. 

Когда вы отправляетесь на поиски подходящих кроссовок, скорее всего, вы услышите следующий совет при покупке: «Возьмите кроссовки с самой мягкой амортизацией. Они лучшие для тяжелых бегунов». Или это: «Вы не ошибетесь, если выберите кроссовки для гиперпронаторов».

Неверно. Это не очень хороший совет.

Мы понимаем, почему большинство людей рекомендуют обувь с максимальной мягкостью или дополнительной поддержкой. Основная (и дезинформированная) логика заключается в том, что более мягкий ход приравнивается к лучшему поглощению ударной нагрузки, но это просто неправда.

На самом деле, чрезмерно мягкая обувь может принести больше вреда, чем пользы, когда вы тяжелее 90кг. Вот почему:

Сверхмягкая беговая обувь нестабильна под большим весом. Обувь, которая поддерживает бегуна весом в 70кг, может «мотать» стопы более тяжелого бегуна. Если межподошва не поддерживает, то это приводит к большей работе суставов/мышц по стабилизации.

Во время каждой фазы цикла шага, тело должно будет усердно работать, чтобы компенсировать недостатки нестабильной обуви. Это увеличивает шансы получения травм. 

Чрезмерная мягкость межподошвы может привести к продавливанию обуви. Asics Nimbus 17 был прекрасным примером этого в действии. Межподошва данной модели была настолько мягкой, что продавливалась до основания, даже если вы весили 70кг, и резиновые части подошвы ощущались стопой во время пробежек. Это наносит ущерб по предназначению межподошвы, не так ли?

Чрезвычайная мягкость обуви приведет к значительному расхождению между статическим и динамическим градиентом пятки. Часто упускаемый из виду аспект заключается в том, что возможна огромная разница между статическим (из каталога) и динамическим перепадом с пятки на носок, особенно когда это касается мягких кроссовок. Перепад — это разница между высотой каблука и высотой передней части, и бренды часто рекламируют эту цифру.

Но вы должны относиться к этим цифрам скептически. Перепад высоты обуви при полной загрузке может сильно отличаться от статического перепада. Выберите обувь с твердой межподошвой, чтобы минимизировать эту разницу.

Бег в очень мягкой обуви приведет к более низкому расположению пятки над землей, чем ожидалось; тем более, когда нагрузка при приземлении кратна 90кг. 

Для справки, перепад 10 мм может превратиться в 4 мм или меньше во время бега. От этого ваши ахилловы сухожилия или икроножные мышцы будут сильнее напрягаться, если вы не привыкли бегать в обуви с небольшим перепадом с пятки на носок.

Супермягкая амортизация имеет меньшую долговечность.

За исключением новых материалов, таких как adidas Boost, Nike React, Reebok Floatride и Saucony Everun, промежуточные подошвы на основе пены имеют тенденцию к потере своей амортизации на протяжении нескольких сотен км. Тяжелый бегун, использующий обувь из мягкой пены EVA, скорее всего, израсходует ее ресурс быстрее, чем более легкий бегун.

До сих пор мы описывали супермягкие кроссовки в плохом свете, но есть исключения из каждого обобщения. Некоторые модели, изготовленные из пены нового поколения, могут быть очень мягкими, но прочными и не плюшевыми.

Традиционная «стабилизирующая» обувь может в конечном итоге достичь противоположного эффекта. Обычно такие кроссовки имеют более твердую внутреннюю стенку межподошвы и более мягкую внешнюю. Эта конструкция предотвращает завал ноги к внутренней стороне. Поэтому вес тела будет следовать по пути наименьшего сопротивления и наклоняться к внешней стороне. 
 
Не все «стабильные» кроссовки стабильны. По этой причине вы не увидите Asics Gel-Kayano или New Balance 860 в нашем руководстве.

Если очень мягкие кроссовки и модели с боковой поддержкой против заваливания стопы не входят в «меню» для тяжелых бегунов, то что тогда можно купить? Хороший вопрос. Мягкость и амортизация часто используются взаимозаменяемо, но амортизация — способность защищать стопу от ударных воздействий — существует и в более упругой обуви. Поэтому крайне важно, чтобы вы купили обувь с амортизирующей, но в то же время поддерживающей конструкцией, которая способна выдерживать вес тела более 90 кг. на сотни километров.

Существует множество таких амортизирующих (и поддерживающих) кроссовок, но может возникнуть проблема отсортировать их в запутанном ассортименте продуктов.

Чтобы сузить область поиска, мы составили список 7 лучших кроссовок, подходящих для тяжелых бегунов. Этот список далеко не исчерпывающий, но хорошая точка для начала.

Категория: Поддерживающие «нейтральные» модели (без дополнительных элементов поддержки) 

 Asics Gel Fortitude 8
1) Asics Gel Fortitude 8

Fortitude 8 специально разработана для тяжелых любителей бега. Модель имеет упругую и устойчивую межподошву, а обновленная верхняя часть с сеткой engineered mesh делает интерьер более гладким, чем V7. Это обувь с хорошим соотношением цены и качества.

Учитывая обилие дополнительного материала в конструкции, Fortitude не самая легкая модель кроссовок. Ультра-жесткая подошва Fortitude очень шумит на асфальте, стоит учесть этот нюанс.

Вес: 350 грамм, перепад с пятки на носок 10 мм

 Brooks Adrenaline GTS 19
2) Brooks Adrenaline GTS 19

До прошлого года мы бы не рекомендовали модель Adrenaline из-за ее твердой медиальной вставки. Она как раз дает ту самую нестабильность в случае тяжелых бегунов. Но GTS 19 — это совершенно другая и более успешная модель. У нее нет вставки из твердой пены, только поддерживающая межподошва с каблуком из пены DNA Loft. Это обувь Brooks, поэтому верхняя часть довольно удобная и соответствующая форме стопы.

 Mizuno Wave Rider 23
3) Mizuno Wave Rider 23

Если вы тяжелый бегун, ищущий облегченную обувь, то Mizuno Wave Rider 23 стоит того, чтобы их попробовать. Исторически Rider всегда были очень устойчивыми кроссовками благодаря своей уникальной системе амортизации.

В отличие от большинства кроссовок, в которых используются пенные платформы, Mizuno использует свою фирменную пластину Wave. Эта твердая пластина из TPE зажата между слоями упругой пены от пятки до средней части кроссовок. Такой дизайн делает обе стороны межподошвы устойчивыми.

Верхняя часть просторная и хорошо вентилируемая. Если вы ищете обувь Mizuno с более высоким уровнем комфорта, прокрутите вниз до следующей модели.

 Mizuno Wave Sky 2
4) Mizuno Wave Sky 2

Wave Sky 2 — это, безусловно, очень комфортные кроссовки. Межподошва из двухслойной пены прикрыта удобной плюшевой стелькой, что обеспечивает ощущение мягкости хода. Волнообразная пластина продлена вперед до точки сгиба для большей устойчивости и плавности переката. 

Верхняя часть Wave Sky — прекрасный пример использования швов в конструкции во всей своей красе. Накладки из глянцевой синтетической кожи покрывают носок, среднюю часть и пятку для функционального и косметического назначения. Интерьер очень удобный и дополняет шикарный ход кроссовок. Мы не включили Wave Horizon 3 в это руководство потому что их межподошва обладает заметно большей поддержкой с внутренней стороны, чем с внешней.

 Saucony Triumph ISO 5
5) Saucony Triumph ISO 5

Полноразмерная межподошва Everun обеспечивает плотную, отзывчивую и долговечную амортизацию, которая как раз подходит для тяжелых бегунов. 

Материал Everun изготовлен из пористых полиуретановых гранул, похожих на Adidas Boost, но более твердых. Triumph ISO 5 — это дорогая модель, но, тем не менее, она является отличной тренировочной обувью для ежедневных пробежек. Полупрозрачная резиновая подошва также обладает хорошей стойкостью к износу и имеет хорошее сцепление с сухими поверхностями.

Чулочный верх ISOFIT надежно охватывает стопу, удобный и поддерживающий. 

 Nike Epic React V2
6) Nike Epic React V2

Nike Epic React V2 обладает мягким ходом благодаря полноразмерной пенной платформе React. Следует признать, что Epic не так хороши, как другие модели в этом списке. И все же, межподошва на основе синтетического каучука имеет очень плотную амортизацию, которая подходит для тяжелых бегунов. Пятка опирается на пластиковый стабилизатор, что уменьшает вероятность бокового смещения.

Верхняя часть хорошо фиксирует стопу, межподошва имеет широкое основание спереди, а пена React не продавливается. Так что, если вы хотите поменять немного стабильности в угоду мягкой амортизации и меньшего веса обуви, Epic React — ваш вариант.

 Saucony Redeemer ISO 2
7) Saucony Redeemer ISO 2

У Redeemer ISO 2 есть несколько уникальных особенностей, которые отличают ее от других стабилизирующих моделей. Стелька толщиной 8 мм не только добавляет амортизацию сразу под стопой, но и позволяет заменить ее на любую индивидуальную стельку.

Вторая особенность — это сверхширокая геометрия межподошвы и подошвы, которая отлично подходит для тяжелых бегунов. Redeemer весит 340гр, но мы не считаем это недостатком в контексте данного руководства. Промежуточная подошва имеет рамку из жесткой пены, но она не сильно управляет движением стопы. 

Вес: 340 грамм, перепад с пятки на носок 8 мм
 

Сколько на самом деле живут кроссовки: рейтинг бегуна — Новости

Если мы привыкли менять повседневные кроссовки только после того, как их внешний вид придет в упадок, а задник протрется о пятку, то с беговой обувью не все так просто. Зачастую именно кроссовки становятся причиной травм у начинающих бегунов — из-за ошибочного представления об их сроке жизни. А ведь обувь, как и резину на автомобиле, необходимо постоянно менять — и менять намного чаще.

Сколько на самом деле живут беговые кроссовки? Когда их амортизационные свойства начинают ухудшаться, а естественная постановка стопы перестает обеспечиваться? Мой личный опыт говорит, что все зависит не от веса и не от манеры бегать, а от дороги, по которой бежишь, и, естественно, километража. На одном из самых тяжелых ультрамарафонов мира по пустыне Сахара Marathon des Sables кроссовки доводятся до состояния, после которого в них бегать практически невозможно. А после ультрамарафона Comrades в ЮАР по обычным шоссейным дорогам можно бегать в кроссовках еще не один месяц.

На беговых форумах спортсмены-любители обсуждают, что срок службы кроссовок зависит от возраста бегуна, его веса, пронации (естественного движения, приводящего к заваливанию стопы внутрь), манеры бегать, а также покрытия дорог, но ни у кого жизнь кроссовок не превышает тысячи километров. Много это или мало? Поможет простая математика. Бегаем каждый день для здоровья по 5 км? 1000 км наступит через 200 дней. Готовимся к марафону и бегаем в неделю по 80 км? Через три месяца пробег у кроссовок составит те же самые 1000 км.

Но кто ж верит форумам? Я решил изучить тему с точки зрения производителя обуви, а не потребителя. Есть такое понятие, как «золотой стандарт» жизни беговой обуви, который составляет от 480 до 800 км пробега. Спортивный журнал Runnersworld указывает именно на эти цифры — от 300 до 500 миль — для одной пары. Сайт Newrunners считает, что при небольшом весе бегуна в одних кроссовках можно пробежать 750 км, а вот при весе человека более 90 кг кроссовок хватит лишь на 500 км. При тренировочном пробеге любителей 600–800 км в месяц кроссовок не напасешься.

Однако специалисты магазина Runlab утверждают, что при беге по асфальту кроссовки могут прослужить от 500 до 1200 км и их амортизационные качества существенно не ухудшатся. А если бегать в спортзале или на стадионе, так вообще пары хватит на целых 1500 км! Опыт многих спортсменов-любителей подтверждает: за полторы тысячи километров использования, как правило, сам понимаешь, что обувь изношена.

Особого внимания заслуживает информация от производителей спортивной обуви и их амбассадоров, но надо учитывать, что они согласовывают свои высказывания о марке-спонсоре с PR-службами. К сожалению, специальных рекомендаций по срокам использования кроссовок на сайтах производителей найти не удалось, но изучение специализированных изданий помогло.

Nike

Пресс-секретарь Nike в 2013 году заявлял, что срок службы спортивной обуви зависит от предназначения модели, от веса и бегового стиля человека, от того, где проходит беговая активность, и так далее. Но если взять обычного бегуна, обычные кроссовки, то их хватит на 480–640 км.

Цифра 480 км (300 миль) часто встречается у производителей кроссовок. Видимо, именно такое расстояние при любых нагрузках выдержат кроссовки без изменений в структуре, в том числе и химической.

New Balance

От 480 до 800 км дает на жизнь своим кроссовкам компания New Balance и называет этот показатель своеобразным правилом для смены кроссовок. «К примеру, если вы бегаете 128 км в неделю, то нужно покупать новую пару кроссовок каждые 4–6 месяцев», — уверял старший менеджер по продукции Клэр Вуд.

Brooks и Saucony

Об этих же пресловутых 480 км говорили и в компании Brooks. Но это относится к легким кроссовкам — «марафонкам». Что касается обычных беговых моделей, то срок их службы определяется как 640–800 км.

Создатель уже неработающего ресурса по спортивной экипировке Tackl.com Пол Ли заверял, что срок службы кроссовок Brooks равен 800 км. Он же указывал и на 640-километровый ресурс кроссовок Saucony.

Hoka One One и Asics

Блогеры с канала «Бег вреден» говорят, ссылаясь на производителя, что срок службы кроссовок Hoka One One составляет 400 км. Хотелось бы верить, что они оговорились и имели в виду расстояние в милях.

Но уж точно не оговорился чемпион США в разных дистанциях Райан Холл, который в 2013 году по вполне понятным причинам спонсорства бегал только в Asics. Его дистанция бега в одних кроссовках составляла 320 километров. Это даже много, учитывая безлимитное количество пар, которыми он обладал.

Про Adidas и другие известные марки писать не буду: для поиска сроков жизни их кроссовок нужно потратить больше времени, чем они того заслуживают.

Подводя это микроисследование, я утвердился в одной мысли: нужно прислушиваться к своим ощущениям и своему кошельку. И когда появится возможность купить новую беговую обувь, вспомнить слова основателя «Altra» Голдена Харпера, который уверяет, что каждый бегун чувствует, когда пришло время менять кроссовки: «Вы почувствуете это: еще ничего не болит, но уже скоро будет». С ним можно согласиться.

Кроссовки для бега летом: топ-10 моделей

Правильно выбрать летние кроссовки для бега крайне важно, чтобы не превратить пробежки в мучения в это прекрасное время года, но определить уровень вентиляции беговой обуви не так просто, как кажется на первый взгляд.

В этой статье мы расскажем о неочевидных параметрах, которые влияют на то, будет ли вам жарко в кроссовках или нет, и поделимся подборкой популярных кроссовок для бега лета.

Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделей

Как выбрать кроссовки для бега летом

Вот 5 важных пунктов, на которые стоит обратить внимание при выборе кроссовок для жаркой погоды.

1. Перфорированная сетка

Сетка engineered mesh во многих случаях имеет множество вентиляционных отверстий. Кроссовки с такой сеткой отлично продуваются во время бега.

2. Свободная посадка

Вязаный верх (knit upper) известен щедрой перфорацией: кроссовки с такой сеткой должны отлично вентилироваться, однако на практике в некоторых случаях верх knit отличается эластичностью и плотной посадкой. Из-за этого верхняя часть кроссовка находится в тесном контакте со стопой, то есть она сильнее нагревается, чем в обуви с обычной сеткой сверху.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Выбирайте беговую обувь для лета с более просторной передней частью.

3. Облегание средней части стопы

Будет ногам жарко или нет, зависит и от того, как кроссовки облегают среднюю часть стопы. У вас может быть обувь с максимально воздухопроницаемым носком, но из-за плотной подгонки в середине нога может всё равно потеть.

4. Теплоизолирующая подошва

Если летом вы бегаете по горячему асфальту или грунту, стопа может буквально «гореть». Поэтому выбирайте кроссовки, у которых подошва обеспечивает достаточную теплоизоляцию.

5. Лёгкая конструкция с минимумом деталей

Облегчённая тренировочная обувь и марафонки – отличные отправные точки для поиска комфортных летних кроссовок.

Любопытный факт: точно определить, будет ли жарко бегать в кроссовках, можно только с помощью тепловизора. С помощью этого прибора измеряют температуру каждой пары обуви во время и сразу после бега.

Итак, вы узнали, на какие параметры ориентироваться при выборе кроссовок для жаркой погоды, а теперь перейдём к подборке, которую мы составили на основании многочисленных отзывов бегунов из разных стран.

Топ-10 летних кроссовок

1. Saucony Triumph 17

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 10 мм
  • Вес: 309 г (М), 252 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Saucony Triumph 17

Если вам нужна тренировочная обувь с повышенной, но отзывчивой амортизацией для длительных пробежек летом, обратите внимание на Saucony Triumph. Мало того, что неэластичная сетка engineered mesh имеет много пор, но и вместительная посадка позволяет воздуху циркулировать внутри верхней части.

Эти кроссовки хоть и имеют тканевые ластовицы в средней части, но дышащий носок более чем компенсирует это. Толстая межподошва e-TPU выступает в качестве удобной амортизирующей прослойки на длительные дистанции, а также хорошо блокирует теплопередачу с беговой поверхности.

2. Mizuno Wave Rider 23

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 10 мм
  • Вес: 272 г (М), 235 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Mizuno Wave Rider 23

Кроссовки для бега Mizuno всегда были более воздухопроницаемыми, чем их конкуренты, и Wave Rider 23 является хорошим тому примером. Основная часть верха выполнена с использованием лёгкой сетки engineered mesh с минимальным количеством накладок спереди и посередине. Такой дизайн, безусловно, способствует улучшению вентиляции.

3. Saucony Kinvara 11

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 4 мм
  • Вес: 233 г (М), 200 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные и темповые тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Saucony Kinvara 11

Верхняя сетка не такая пористая, как на модели Triumph, но просторный интерьер Kinvara 11 всё меняет. Тонкие вентиляционные отверстия, встроенные в сетку engineered mesh, вместе с вместительным носком обеспечивают беспрепятственную циркуляцию воздуха.

Кроме того, серия Kinvara, начиная с десятой версии, лишилась ремешков Pro-Lock в средней части, что сделало посадку более удобной. Несмотря на то, что Kinvara классифицируются как облегченные кроссовки, вы можете использовать их как повседневную обувь для бега – при условии, что вы не против перепада 4 мм.

4. New Balance 890V7

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 6 мм
  • Вес: 204 г (М), 158 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные и темповые тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега New Balance 890

Забудьте всё, что вы знали о кроссовках для бега New Balance 890. Седьмая версия (V7) заметно отличается от всех предыдущих. Однослойная межподошва Revlite наделяет кроссовки упругим ходом и в то же время помогает снизить общий вес модели. V7 весит всего 204 г, и это отчасти связано с верхней сеткой.

В седьмой версии New Balance используется тонкий трикотаж knit. Интерьер на удивление просторный и вентилируемый, что делает верхнюю часть 890-х удобной для длительных летних пробежек. Если вы ищете упругие и лёгкие полумарафонки для скоростных тренировок, то V7 – это достойное дополнение к вашей коллекции.

5 и 6. adidas Adizero Adios 5 и adidas Adizero RC 2

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 10 мм
  • Вес Adios 5: 224 г (М), 187 г (Ж)
  • Вес RC 2: 230 г
  • Назначение: соревнования, темповые тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега adidas Adizero Adios 5

Верх и RC 2, и Adios 5 дышит очень хорошо, что как нельзя кстати для летних пробежек. Есть небольшие различия в рисунке сетки, а на шнуровке Adios 5 больше проушин.

Посадка обеих моделей точно соответствует форме стопы, что неудивительно, ведь они предназначены для скоростного бега. Кроссовки выполнены в обтекаемом дизайне, посадка соответствует размеру и удивительно удобна в области подъёма и вокруг лодыжки.

Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега adidas Adizero RC 2

Язычок в RC 2 прикреплён сбоку. Чуть менее мягкий, но удерживаемый на месте с помощью эластичных клапанов, язычок у Adios 5. Оба варианта крепления эффективны и комфортны. Лучше всего у этих кроссовок получается заставить вас бежать быстро: при том же уровне усилий ваш темп будет чуть быстрее.

7. New Balance FuelCell Propel

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 6 мм
  • Вес: 260 г (М), 212 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега New Balance FuelCell Propel

Это простая обувь с очень мягкой межподошвой и свободным верхом. Это те черты, которые делают пребывание в кроссовках в течение длительного времени комфортным. Мягкая подошва разделена на сегменты для равномерного распределения давления и надёжного сцепления.

Мягкая амортизация новой пены FuelCell сохраняет ноги свежими даже после длительного бега, а просторная посадка позволяет стопе, увеличенной в объёме из-за жары, чувствовать себя комфортно. Стабильность не принесена в жертву мягкому ходу; широкое основание межподошвы позволяет стопе находиться в удобном положении.

8. Nike Air Zoom Wildhorse 5

  • Поверхность: пересечённая местность
  • Перепад: 8 мм
  • Вес: 280 г (М), 226 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Nike Air Zoom Wildhorse

По сравнению с другой моделью Nike – Terra Kiger, Wildhorse являются более защищёнными внедорожниками. Массивная цельная подошва и штатная противокамневая пластина защищают ногу на любом маршруте. Верхняя часть покрыта литыми накладками, но имеет относительно просторную переднюю часть и пространство для пальцев, чтобы ногам не было жарко.

Ход этих кроссовок не такой комфортный, как у Pegasus Trail или Terra Kiger. Но если в беговой обуви вас интересуют защитные качества с просторным интерьером, то Wildhorse 5 вполне оправдывает свою стоимость.

9. Salоmon S-Lab Ultra 2

  • Поверхность: пересечённая местность
  • Перепад: 8 мм
  • Вес: 300 г (М), 255 г (Ж)
  • Назначение: соревнования
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Salоmon S-Lab Ultra 2

S-Lab Ultra 2 – это беговая обувь, которую следует выбирать для участия в стартах. В её незамысловатой конструкции оставлены только самые необходимые элементы и исключено всё лишнее.

В верхней части используется плотная, лёгкая сетка с TPU-арматурой для уменьшения веса. Желаемый уровень фиксации быстро достигается с помощью фирменной системы шнуровки. Для комфорта на длительных пробежках межподошва укомплектована амортизацией из PU+EVA пены; резиновая смесь Contagrip подходит и для мокрого, и для сухого покрытия.

10. Hoka Challenger ATR 5

  • Поверхность: пересечённая местность
  • Перепад: 5 мм
  • Вес: 266 г (М), 218 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Hoka Challenger ATR 5

Некоторые любители трейла предпочитают максимально мягкую межподошву для комфортного бега на дальние расстояния, и эти кроссовки как раз для этого подходят. Hoka Challenger ATR 5 не имеют противокамневой пластины, но их межподошва достаточно толстая, чтобы служить защитным барьером между вашей стопой и неровностями маршрута. Широкая геометрия межподошвы и подошвы наделяет каждый шаг необходимой поддержкой.

Посадка верха напоминает типичные кроссовки Hoka One One, а это значит, что он плотно облегает стопу для её надёжного удерживания на неровных поверхностях. Щедрая перфорация сетки компенсирует не только плотную посадку, но и обеспечивает хорошую вентиляцию для бега в жаркую погоду.

Читайте далее: В чём бегать летом: 6 правил выбора одежды для пробежки

Александр Антонов

12 лучших беговых кроссовок — Рейтинг 2020

Специальные беговые кроссовки выпускают для профессиональных спортсменов и для любителей. Такая спортивная обувь может отличаться по своей конструкции, в зависимости от вида бега: на дальние или короткие дистанции, по беговой дорожке, асфальту или пересеченной местности. Мы сделали подборку лучших беговых кроссовок всех типов.

кроссовки

Какие беговые кроссовки лучше купить

Беговые кроссовки рассчитаны на интенсивные тренировки. Они обеспечивает надежную поддержку стопы, хорошее сцепление с дорогой, упругую амортизацию. Специальная обувь помогает улучшить результаты от тренировок и снижает риск получения травм. Однако нельзя назвать какую-то универсальную модель, которая идеально подойдет всем спортсменам и для любых условий.

В первую очередь определитесь с назначением обуви (типом тренировок):

  • Для длительного интенсивного бега выбирают кроссовки с износоустойчивой подошвой, хорошей амортизацией и надежной поддержкой стопы.
  • Для соревнований в приоритете легкость обуви, гибкость подошвы и высокие скоростные показатели.
  • Для бега по пересеченной местности нужны кроссовки с хорошим протектором, плотным верхом, защищенным мыском и надежной фиксацией на ноге.
  • Для занятий на беговой дорожке подойдут минималистичные модели, обеспечивающие максимальную свободу движений.

Техника бега тоже имеет значение. Различают классическую технику, естественную и «с носка». В первом случае приземление выполняется на пятку, во втором – на всю стопу, а в третьем – на носок. Соответственно, нужно выбирать кроссовки с перепадом высоты подошвы минимум на 10 мм (выше в пяточной зоне), с равномерной амортизацией по всей подошве или с усиленной носовой частью.

Вес спортсмена определяет амортизационные характеристики обуви. Чем он больше, тем сильнее возрастает нагрузка на суставы. Поэтому спортсменам от 80 кг нужно выбирать варианты с упругой подошвой и высоким уровнем амортизации.

Начинающим бегунам лучше выбирать кроссовки с хорошей фиксацией на ноге, чтобы защитить от травмы непривычные к интенсивным нагрузкам связки.

Встречаются мужские, женские и универсальные варианты спортивной обуви. Модели для мужчин доступны в более широком диапазоне размеров. Кроссовки для девушек учитывают особенности строения женской стопы и отличаются более ярким стилистическим исполнением. Модели унисекс рассчитаны на профессиональных бегунов и в них основное внимание уделяется техническим параметрам.

Ширина колодки отличается у разных производителей. Например, бренд Asics выпускает более узкую обувь, Reebok и New Balance – с широкой колодкой, у Puma представлены модели средней ширины, а в линейке Mizuno – расширяющиеся в носочной части.

Рекомендации:

Лучшие кроссовки-трейнеры для бега на дальние дистанции

Трейнеры специально разработаны для длительных интенсивных нагрузок. Они предназначены для бега по асфальту и твердому грунту, отлично подходят для длительных забегов на дальние дистанции. Такие кроссовки используют во время регулярных тренировок, поэтому к ним предъявляются повышенные требования по износостойкости. У них упругая прочная подошва с хорошей амортизацией и надежная поддержка стопы.

Asics GT-1000 7 G-TX – идеальный баланс стабильности и амортизации

Asics GT 1000 7 G TX

4.9

★★★★★

оценка редакции

96%

покупателей рекомендуют этот товар

Седьмая обновленная модель серии GT-1000 марки Asics – это бюджетные тренировочные кроссовки, самые мягкие в линейке бренда. Они сочетают отзывчивую амортизацию подошвы и надежную поддержку стопы Duomax, позволяющую контролировать гиперпронацию. В промежуточной подошве модели использован инновационный материал FlyteFoam lyte, который на 55% легче EVA.

Внешний слой выполнен из твердой износостойкой резины, есть вставка из полиуретана для лучшего сцепления с поверхностью. Съемная стелька обеспечивает анатомически правильное положение стопы и усиливает амортизацию. В верхней части использована эластичная дышащая сетка, а для безопасности предусмотрены светоотражающие вставки. Вес модели 290 г, перепад подошвы составляет 8 мм.

Плюсы:

  • Очень упругая и мягкая подошва.
  • Вентилируемый материал верха.
  • Отличная износостойкость – выдерживают пробег свыше 500-1000 км.
  • Есть светоотражающие элементы для бега в темноте.
  • Яркий дизайн – кроссовки доступны в черном, синем и неоново-салатном цветах.

Минусы:

  • Промокают при беге по мокрому снегу и слякоти.

Мягкие дорожные кроссовки Asics GT-1000 7 предназначены для бегунов различного уровня подготовки. Они подходят спортсменам среднего и большого веса с нейтральной пронацией.

 

 

 

Under Armour HOVR Infinite – умные кроссовки со встроенным чипом

Under Armour HOVR Infinite

4.8

★★★★★

оценка редакции

92%

покупателей рекомендуют этот товар

Универсальная модель для спортсменов с нейтральной пронацией, предназначенная для шоссейного бега. Вес обуви 305 г, перепад высоты между пяткой и носком – 10 мм. Кроссовки обладают стандартными показателями для специализированной беговой обуви премиум-класса: у них упругая гибкая подошва, хорошая амортизация, надежная фиксация на ноге и качественная поддержка стопы.

Но кроме этого у них есть и электронная составляющая – встроенный чип для соединения с трекером MapMyRun. Умная технология HOVR Infinite позволяет отслеживать этапы тренировок через приложение на смартфоне. Чтобы активировать программу, достаточно встряхнуть правой ногой в кроссовке. Все данные сохраняются в памяти чипа, поэтому брать на пробежку смартфон не обязательно. Можно контролировать скорость бега, длину и частоту шага, общую дистанцию. Заряда сенсора на устройстве хватает на 500-600 км.

Плюсы:

  • Подходят для длительных тренировок.
  • Хорошо вентилируются, удобны на ноге.
  • Обеспечивают надежное сцепление и упругую амортизацию.
  • Встроенный чип сохраняет все данные о тренировке.
  • С помощью приложения можно разработать программу корректировки тренировок.

Минусы:

  • Высокая стоимость.
  • Для подключения к технологии HOVR Infinite нужно устанавливать приложение.

Умные кроссовки позволят отследить и проанализировать результаты тренировки, а также улучшить индивидуальную технику бега в соответствии с советами приложения.

 

 

 

Nike Odyssey React – кроссовки-унисекс для асфальта и ровного грунта

Nike Odyssey React

4.8

★★★★★

оценка редакции

88%

покупателей рекомендуют этот товар

Беговые кроссовки Nike Odyssey React предназначены для длительных пробежек по различным покрытиям. Они отличаются мягкой фиксацией на ноге и чувствительной амортизацией благодаря применению мягкого инновационного пеноматериала Nike React. Кроссовки анатомически точно повторяют строение стопы. Перепад высоты подошвы от пятки к носку составляет 10 мм.

Верх обуви выполнен из хорошо вентилируемого материала без внутренних швов, поэтому ее можно носить без носков. Синтетические накладки в местах соприкосновения с кожей обеспечивают хорошую поддержку стопы и позволяют избежать мозолей. Износостойкий материал подошвы отличается гибкостью и рассчитан минимум на 500 км пробега. Протектор обеспечивает хорошее сцепление с дорогой.

Плюсы:

  • Износостойкая гибкая подошва.
  • Анатомическая форма, повторяющая строение стопы.
  • Хорошая фиксация на ноге.
  • Мягкий продуваемый верх.
  • Можно носить без носков.
  • Наличие светоотражающих деталей.

Минусы:

  • Очень легкая подошва не подходит для бега по каменистой местности.

Кроссовки Odyssey React выпускаются в разнообразных расцветках: есть лаконичные сдержанные варианты и яркие модели. Ассортимент линейки позволяет выбрать обувь на любой вкус мужчинам и женщинам.

 

 

 

Лучшие беговые кроссовки для соревнований

Марафонские и полумарафонские кроссовки предназначены для интенсивных, но кратковременных нагрузок. Из-за тонкой подошвы марафонки не отличаются долгим сроком службы, также в них не всегда обеспечивается хорошая амортизация. Их основная цель – предоставить бегуну оптимальные условия для демонстрации наилучших результатов на соревновании. Обычно их меняют после каждого большого забега.

Mizuno Wave Rider 22 – универсальная модель для разных покрытий

Mizuno Wave Rider 22

4.9

★★★★★

оценка редакции

94%

покупателей рекомендуют этот товар

Кроссовки для бега бренда Mizuno изготовлены из облегченного дышащего материала. Сетчатый верх AIRmesh хорошо продувается и не дает ногам перегреваться. Подошва имеет уникальную конструкцию Dynamotion Fit, улучшающую посадку обуви на стопе.

Для дополнительного комфорта предусмотрена вспененная серединная часть со вставкой U4ic (для амортизации и стабилизации удара о землю), а также мягкая анатомическая стелька.

Для изготовления подошвы применен материал Х-10. Он гарантирует повышенное сцепление с поверхностью, устойчив к истиранию и негативному атмосферному воздействию. Удаление избыточной влаги из обуви предусмотрено через вентиляционные каналы в средней части подошвы. Вес мужских кроссовок 295 г, перепад высоты увеличен до 12 мм.

Плюсы:

  • Небольшой вес.
  • Отличная вентиляция через сетчатый верх и канавки в подошве.
  • Равномерная амортизация.
  • Анатомическая стелька.
  • Протектор для надежного сцепления с дорогой.
  • Стильный дизайн.

Минусы:

  • Не самая гибкая подошва, поэтому отталкивания весьма чувствительны.
  • Из-за твердой резины бег получается шумным.

Модель выполнена в стильной и яркой расцветке: основной черный цвет верха дополнен белыми и ярко-желтыми вставками.

 

 

 

Salomon Sonic RA 2 – ультралегкие кроссовки с прочным термосварным верхом

Salomon Sonic RA 2

4.8

★★★★★

оценка редакции

93%

покупателей рекомендуют этот товар

В модели Sonic RA 2 применена улучшенная адаптивная посадка, а также удобный бесшовный верх и инновационная амортизация Energy Cell+. Технологии изготовления кроссовок сочетают бесшовные эластичные вставки в центральной части и по бокам мыска, динамическое прилегание к стопе и точную подгонку обуви по ноге за счет внутреннего язычка. Благодаря этому кроссовки обеспечивают хорошую поддержку стопы, но не ограничивают свободу движений.

В качестве материалов для верха использованы дышащий сетчатый текстиль и полиуретановые накладки для защиты пальцев. Упругая композитная подошва и мягкая стелька обеспечивают амортизацию и пружинистость бега, эффективно гасят удары. А технология Geometric Decoupling позволяет делать быстрый перекат с пятки на носок. Для дополнительного сцепления с покрытием предусмотрен специальный протектор.

Плюсы:

  • Рекордно легкий вес (220 г).
  • Хорошая амортизация и эффективная система виброгашения.
  • Подходят для бега в дождь.
  • Вентилируемая бесшовная конструкция верха.
  • Есть накладки для защиты пальцев от ударов.

Минусы:

  • Цена выше средней.

Легкие и удобные кроссовки обеспечивают комфортный бег по различным поверхностям и при любой погоде.

 

 

 

New Balance Fresh Foam Arishi – для максимальной скорости

New Balance Fresh Foam Arishi

4.8

★★★★★

оценка редакции

86%

покупателей рекомендуют этот товар

Для производства модели Arishi использован дышащий сетчатый текстиль для верха и композитный облегченный материал для подошвы. Уникальная технология Fresh Foam обеспечивает высокую динамику кроссовок и хорошую амортизацию, поэтому они подходят для быстрого, но комфортного бега.

У обуви бесшовная конструкция, поэтому она не натирает кожу во время интенсивных нагрузок. Дополнительную мягкость и амортизацию обеспечивает внутренняя стелька NB Response 1.0 с эффектом памяти. Протектор усилен вставками из высокопрочной резины, что повышает износостойкость подошвы.

Плюсы:

  • Малый вес обуви (237 г).
  • Гибкая, износостойкая подошва с хорошим сцеплением.
  • Амортизация для эффективного смягчения ударов.
  • Анатомическая стелька с эффектом памяти.
  • Подходят для быстрого и безопасного бега.

Минусы:

  • Сетчатый материал промокает в дождь.
  • Достаточно мягкая и тонкая подошва не подходит для бега по камням.

Кроссовки выполнены в лаконичном и стильном дизайне. У них черно-графитный рельефный верх и подошва черного цвета. С внешней части кроссовка нанесен фирменный логотип New Balance.

 

 

 

Лучшие внедорожные (трейловые) кроссовки для бега

Для бега по пересеченной местности или тренировок в плохую погоду предусмотрены специальные трейловые кроссовки. Их конструкция предусматривает усиленный протектор подошвы для более надежного сцепления с дорогой. Они подходят для бега в слякоть, по мокрым и каменистым поверхностям.

Верх у вездеходных моделей также усилен. Они изготавливаются из непромокаемых материалов, а зона пальцев защищается дополнительными накладками. Вес у таких кроссовок выше, чем у обычных тренировочных моделей, поэтому они создают дополнительную нагрузку.

Salomon Speedcross 4 GTX Bk – обновление культовой серии

Salomon Speedcross 4 GTX Bk

4.9

★★★★★

оценка редакции

94%

покупателей рекомендуют этот товар

Speedcross 4 GTX – это четвертое поколение известной серии вездеходных кроссовок бренда Salomon. Верх модели изготовлен по технологии Sensifit из влагостойкого текстиля с водонепроницаемой мембраной Gore-Tex. Он обеспечивает плотное анатомическое прилегание к стопе, безопасность и высокие динамические характеристики обуви.

Для оперативной подгонки кроссовка под индивидуальные параметры бегуна выполнена система быстрой шнуровки. Внутри предусмотрена анатомическая стелька. Вокруг основания обуви расположены защитные накладки, которые предохраняют материал верха от острых камней и грязи. Специальный протектор Contagrip разработан специально для бега по неровным поверхностям.

Плюсы:

  • Влагостойкое и грязеотталкивающее исполнение верха.
  • Упругая высокая подошва 30/20 мм с хорошей амортизацией и протектором.
  • Надежная защита от механических повреждений.
  • Система быстрой шнуровки.
  • Узнаваемый и в то же время оригинальный дизайн.

Минусы:

  • Достаточно высокая цена.

Усиленная литая подошва кроссовок Salomon Speedcross обеспечивает одновременно хорошую амортизацию, стабильность положения стопы и легкость. Такая обувь подходит для бега по самым трудным маршрутам.

 

 

 

Reebok ALL Terrain Craze – прочные кроссовки с дополнительным армированием

Reebok ALL Terrain Craze

4.8

★★★★★

оценка редакции

92%

покупателей рекомендуют этот товар

Беговые вездеходы от Reebok отличаются агрессивным дизайном и высокой прочностью. Для верха использован износостойкий материал Ripstop, в комбинированном плетении которого использована высокопрочная армирующая нить.

Дополнительно материал покрыт специальным влагостойким и грязеотталкивающим напылением. На подошве выполнен рельефный рисунок и встроена специальная защитная пластина. Для отвода воды предусмотрены дренажные отверстия и канавки.

Зона пятки усилена полиуретановой вставкой-стабилизатором для более надежной фиксации ноги – это добавит устойчивости и поможет избежать травм при беге по скользким поверхностям. Пальцы защищены накладкой DuraGrip в носочной части. Благодаря упругому пеноматериалу и съемной стельке кроссовки обеспечивают отличную амортизацию. Перепад подошвы по высоте – 4 мм.

Плюсы:

  • Чувствительная амортизация подошвы.
  • Хорошее сцепление с неровными, влажными и скользкими поверхностями.
  • Есть защита носочной части от механических ударов.
  • Пятка надежно фиксируется стабилизирующей частью.
  • Небольшой вес (267 г).

Минусы:

  • Влагонепроницаемый верх ухудшает вентиляцию стопы.

Кроссовки подходят для бега по каменистой местности или скользким скалам. Им не страшны слякоть и лужи. Они обеспечивают максимальный комфорт при интенсивных нагрузках.

 

 

 

New Balance FuelCore Nitrel v2 – кроссовки для быстрого старта

New Balance

4.7

★★★★★

оценка редакции

84%

покупателей рекомендуют этот товар

FuelCore Nitrel получили обновленный силуэт. Кроме того, теперь в них есть инновационная вставка FuelCell с азотной пеной. Верх выполнен из динамических эластичных материалов, обеспечивающих гибкость обуви и свободу движений спортсмена.

Такое исполнение позволяет быстро разогнаться и продолжать бег в высоком темпе. Верх изготовлен практически без швов, но обеспечивает точное прилегание материала к стопе. Зона возле пальцев в модели усилена, шнуровка классическая. Зубчатый протектор выполнен из твердой углеродистой резины.

Для вентиляции использован текстиль сетчатой структуры, а для подошвы – материал RevLite, который на 30% легче традиционных композитных составов. Такая подошва отличается высокими амортизирующими качествами и повышенной мягкостью. Внутри предусмотрена стелька NB Response 2.0, сохраняющая «информацию» о форме стопы. Вес кроссовок 274 г, перепад подошвы между пяткой и носком – 8 мм.

Плюсы:

  • Упругая и гибкая подошва позволяет быстро разгоняться со старта.
  • Рельефный прочный протектор обеспечивает надежное сцепление.
  • Материал верха не пропускает влагу, отталкивает грязь.
  • Сетчатые вставки обеспечивают хорошую вентиляцию.
  • Внутри есть стелька с эффектом памяти.

Минусы:

  • Не очень прочный материал верха.

Кроссовки прекрасно подходят для быстрого бега по различным поверхностям и пересеченной местности.

 

 

 

Лучшие универсальные кроссовки для тренировок и пробежек по городу

Универсальные модели подходят как для тренировок, так и для повседневного ношения. Они должны отвечать основным требованиям к обуви для бега: обладать достаточной гибкостью и амортизацией, обеспечивать надежное крепление на ноге и хорошо фиксировать стопу. Такие кроссовки менее износостойкие, чем обувь для дальних дистанций, и не такие вездеходные, как трейловые модели. Зато универсалы отличаются большим разнообразием по внешнему исполнению.

Asics Gel Kayano 25 – универсальные кроссовки для повседневных тренировок

Asics Gel Kayano 25

4.9

★★★★★

оценка редакции

92%

покупателей рекомендуют этот товар

Это уже 25-е исполнение известной модели бренда, давно получившей признание среди бегунов разного уровня подготовки. Легкая и прочная модель идеально подходит для регулярных тренировок.

У кроссовок двухкомпонентная подошва, выполненная по инновационным технологиям. Это Foam Lyte в области пятки для повышенной отдачи и Foam Propel в передней зоне подошвы – для большей гибкости, износостойкости и легкости.

Для верха обуви использована двухслойная эластичная сетка Asics FluidFit. Она отличается по плотности плетения в разных зонах обуви, благодаря чему одни участки оказываются крепче, а другие лучше проветриваются. Конструкция верха бесшовная, что исключает натирание ног.

Область носка и пятки усилена защитными накладками, а зона вокруг щиколотки уплотнена для лучшей фиксации стопы. Кроссовки весят 336 г, перепад между пяткой и носком составляет 10 мм.

Плюсы:

  • Свободная и комфортная посадка на ноге.
  • Хорошая вентиляция верха.
  • Бесшовное исполнение, исключающее натирание.
  • Устойчивость и отзывчивая амортизация при сохранении мягкости подошвы.
  • Надежная фиксация и поддержка пятки.

Минусы:

  • Цена выше средней.

Кроссовки Asics Gel Kayano подойдут спортсменам с гиперпронацией. Универсальную модель можно использовать для ежедневных тренировок средней интенсивности и длительных пробежек.

 

 

 

Adidas Energy Cloud 2 – универсальные кроссовки для бега и повседневной носки

Adidas Energy Cloud 2

4.8

★★★★★

оценка редакции

94%

покупателей рекомендуют этот товар

Energy Cloud 2 – стильная модель, выдержанная в черно-белой расцветке. Верх у кроссовок текстильный, воздухопроницаемый. Боковые зоны усилены накладками из пенополиуретана, что гарантирует дополнительную поддержку стопы. В обуви выполнена литая 3D-фитпанель.

Дизайн подошвы обеспечивает естественный перекат ноги, а межподошва отлично пружинит. Эти показатели подходят для мягкого, упругого бега. Для хорошего сцепления с покрытием предусмотрен протектор из материала Adiwear. Перепад высоты подошвы (пятка/носок) стандартный – 10 мм.

Плюсы:

  • Анатомическая литая подошва.
  • Надежная поддержка стопы.
  • Хорошее сцепление с поверхностью дороги.
  • Стильный лаконичный дизайн.
  • Не очень высокая цена.

Минусы:

  • Немного большемерят.

Energy Cloud 2 подходят как для беговых тренировок, так и для повседневного ношения.

 

 

 

Under Armour UA HOVR SLK – облегченная модель для бега

Under Armour UA HOVR SLK

4.8

★★★★★

оценка редакции

89%

покупателей рекомендуют этот товар

Кроссовки Under Armour отличаются стильным исполнением и необычайно легкой конструкцией. Верх обуви выполнен из сетчатого воздухопроницаемого текстиля. На заднике предусмотрен стабилизирующий блок для более прочной фиксации пятки. У модели низкий профиль. Форма обуви анатомически точно повторяет стопу бегуна, эластичный воротник не натирает ноги.

Для надежного крепления по центру предусмотрена тональная шнуровка, с помощью которой можно оптимизировать посадку кроссовка на стопе. Подошва из гибкой и упругой резины эффективно гасит удары и распределяет нагрузку, делая бег более комфортным, снижая утомляемость ног.

Плюсы:

  • Малый вес (236 г).
  • Продуваемый материал верха.
  • Упругая подошва с антигравитационной технологией UA HOVR.
  • Хорошая посадка на ноге.
  • Усиленный задник для фиксации пятки.

Минусы:

  • Материал верха влагопроницаем.
  • Не подходят для бега в экстремальных условиях.

Кроссовки Under Armour предназначены для бега в сухую погоду. Модель выполнена в лаконичной монохромной расцветке, подходит для бега и повседневного ношения – если в одежде вы предпочитаете стиль кэжуал.

 

 

 

Читайте также:

Under Armour UA HOVR SLK Under Armour UA HOVR SLK Under Armour UA HOVR SLK Under Armour UA HOVR SLK

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Сколько весят кроссовки?

How Much Do Running Shoes Weigh?

Какой уважающий себя бегун не в восторге от покупки новой пары кроссовок? При всех вариантах выбор может показаться огромным: бренд, модель, стиль, цвет и т. Д.Если вы действительно беспокоитесь о плюсах и минусах обуви, вы можете даже проверить вес, чтобы увидеть, сможете ли вы сэкономить половину унции здесь или там.

Стоит ли беспокоиться об этой пол-унции или двух? Более того, стоит ли платить разницу в половину или две унции? Это конечно может быть. Хотя эти различия в весе кажутся незначительными, когда вы стоите в беговом магазине с обувью в руке и думаете о том, чтобы сэкономить 20 долларов, имейте в виду, что даже в течение 5 тысяч вы можете брать около 5000 шаги.За одну лишнюю унцию за шаг вы подняли на 275 фунтов на больше веса обуви в течение вашей короткой гонки, чем человек, который прыгнул за более легкие ботинки. Этот вес быстро накапливается и может поставить под угрозу вашу работоспособность и утомить ваши ноги. Очевидный последующий вопрос: вы тот тип бегуна, для которого критически важны бреши в секундах?

Вес, производительность, комфорт и цена взаимосвязаны. Давайте посмотрим, как найти свой баланс в этом уравнении.

Что такое кроссовки?

Кроссовки — вещь разная. Они варьируются от трековых шипов и гоночных квартир до роскошных плюшевых туфель с ультраподушками, предназначенных для горных ультрамарафонов. Тем не менее, в целом они имеют эргономичную конструкцию, позволяющую частично справляться с ударом веса тела каждый раз, когда ваша нога ударяется о землю. Их первая функция — продвигать вас вперед настолько быстро, насколько это возможно. Они также могут служить подушкой как для пятки, так и для передней части стопы, а также обеспечивают сцепление с дорогой, дорогой или горной тропой.Они также могут защитить ваши ноги, ноги и тело от повторяющихся нагрузок от приземления.

Кроссовки

изготовлены со встроенными функциями, которые позволяют вам удобно бегать, ходить и тренироваться, одновременно снижая вероятность получения травм из-за чрезмерного использования. Некоторые из преимуществ кроссовок включают гибкость, стабильность, воздухопроницаемость, сцепление и амортизацию.

Что такое уровни подушки?

В большинстве случаев уровень подушки кроссовок определяет их вес.Давайте посмотрим на различные степени амортизации и определим, что лучше для вас.

Это передовая технология, которая предлагает оптимальную подушку. Он идеально подходит для ежедневных беговых гонок на большие расстояния, поскольку обеспечивает максимальную защиту для бегунов. Кроссовки этой категории созданы для длинных гонок, таких как полумарафоны и полные марафоны. Они также идеально подходят для бегунов с большими рамами или сборками.

Это ваши кроссовки для выступлений на высоком уровне.Они рекомендуются для длинных и коротких ежедневных гонок и бега. Обувь, которая подпадает под эту категорию, универсальна для большого и лучшего пробега.

Отличается идеальным балансом легкого веса, умеренной подушки и гибкости. Они позволяют вам набрать темп с быстрым и энергичным ощущением, которое идеально подходит для ежедневного, темпового и даже бегового бега. Кроссовки этой категории представляют собой точную середину между амортизацией и естественным ощущением и идеально подходят для опытных бегунов или тех, кто ищет обувь хорошего темпа.

Это включает в себя невероятно легкую и чрезвычайно гибкую обувь. Они имеют тонкое ощущение амортизации и минимальное ощущение, и они укрепляют ноги. Поскольку обувь с меньшей амортизацией в большей степени поглощает ногу, поглощая шок от бега, она также подталкивает вас к лучшей форме бега, а не ослабляет последствия плохой формы. Высококонкурентные гонщики часто используют обувь этой категории, так как они позволяют лучше чувствовать и чувствовать себя на дороге.

Это самая легкая и, пожалуй, самая гибкая конструкция, обеспечивающая минимальную защиту ног.Использование этих кроссовок заставит вас чувствовать себя почти босиком, но все еще защищенным. Кроссовки этой категории помогут укрепить ваши ноги при ходьбе, беге или во время тренировок.

Сколько весят кроссовки?

Средний кроссовок среднего уровня для мужчин весит чуть меньше 270 грамм или 9,5 унций. Женская обувь в среднем меньше и, следовательно, легче. Но есть лотов дисперсии. Обувь, на которой Элиуд Кипчог пробежал свой марафон 2:00:25 в 2017 году, весит всего 195 грамм.Туфли, которые Франсуа д’Аэн носил, чтобы установить рекорд курса на 104-мильной трассе Ultra Trail Du Mont Blanc, весят более 300 граммов. Шипы гусеницы, которые Усэйн Болт использовал для установления мирового рекорда на 100 м, весят незначительные 140 грамм. Поэтому помните: более легкая обувь — не лучшая обувь, а более тяжелая — не хуже. Разница в весе может означать, что существуют разные дизайнерские приоритеты. Как бегун, вы также должны решить свои собственные приоритеты. Вы предпочитаете амортизацию и комфорт (немного тяжелее)? Тяга и устойчивость (в общем, тяжелее)? Минималистский стиль (очень легкий)? Обувь с долгим сроком службы (как правило, тяжелее)? Самая легкая и быстрая обувь из возможных (легкая, но короткая жизнь)? Ваши ответы на эти вопросы помогут вам выбрать обувь для бега.

Действительно ли важен вес кроссовок?

Более важный вопрос, который вам действительно нужно задать себе, — почему вы бежите? Если ваш ответ заключается в быстром темпе, лучших гоночных показателях и увеличенном времени гонки, то вес вашей обуви может иметь большое значение.

По словам ученых, вес вашей кроссовки сильно влияет на вашу скорость. Их исследования показывают, что чем легче кроссовки, тем быстрее можно бегать. Те, кто носит обувь, которая на 100 грамм легче, чем обычные, могут бриться до минуты от времени марафона.Тем не менее, следующий вопрос, который приходит на ум: « Эти легкие и быстрые кроссовки лучше?

Важно не жертвовать комфортом в погоне за скоростью. Уменьшение массы обуви путем снятия амортизации может на самом деле привести к увеличению расхода энергии, поглощая удары при каждом ударе ступней.

С другой стороны, если ваша цель в основном сосредоточена на беге для отдыха, развлечения, снятия стресса или просто для того, чтобы сбросить несколько килограммов, то вес вашей кроссовки на самом деле не является решающим фактором.Возможно, вы захотите выбрать обувь в зависимости от стиля, амортизации, поддержки или стабильности, а также других факторов, прежде чем использовать легкие гонщики.

Важные советы

  • Всегда тренируйся «сначала ноги, прежде чем покупать». Знайте, какой у вас тип ступней, поскольку ступни бывают разных размеров и формы. Форма и компоненты кроссовок должны соответствовать типу вашей стопы для лучшей подгонки и более комфортного бега. Не существует «идеальной» кроссовки, так как она полностью зависит от формы ваших ног, вашей биомеханики и вашего режима бега.
  • Попробуйте поэкспериментировать с разными марками и моделями кроссовок, чтобы найти правильное ощущение, форму и функциональность.
  • Доверяй своим ногам. Лучшая обувь — та, которая лучше всего ощущается во время бега. Забудьте о том, что вы видите в маркетинговых кампаниях, что вы слышите от своего напарника или что работало в прошлом. Вместо этого получите пару, которая заставит вас почувствовать, что ваши ботинки являются продолжением вашего тела.

Заключительные мысли

Знание основ обувной технологии и веса кроссовок может очень помочь в выборе наилучшей пары, соответствующей вашим потребностям.Для спортсменов и профессиональных бегунов вес обуви очень важен, так как он увеличивает скорость, а несколько секунд могут означать разницу между победой и поражением. Но для тех, кто бегает ради удовольствия, это не очень важно.

Помните, что вес кроссовок является лишь одним из многих факторов, когда речь идет о процессе выбора обуви. В идеальной паре кроссовок есть и другие качества — дизайн, конструкция и комфорт — вот лишь некоторые из них.

,

Один тип бега лучше, чем другой для потери веса?

Посмотрите на любой план гонок, и вы увидите сочетание более длинных, медленных и быстрых, более коротких пробегов. Это потому, что оба имеют физиологические преимущества, которые помогают развить скорость и выносливость, необходимые для запуска вашей лучшей гонки.

Но что, если вы меньше беспокоитесь о финише, чем о своей талии? Нужно ли включать в свою стратегию похудения бег с низкой и высокой интенсивностью, или вы можете быстрее похудеть, сузив фокус?

Давайте узнаем.

Определены типы бега

Если вы новичок в беге, вы, вероятно, слышали термины расстояние, темп и интервал или видели их в плане тренировок. Но знаете ли вы, что отделяет одно от другого? Поскольку это различие крайне важно для понимания роли, которую играет каждый тип бега в снижении веса, я начну с определения каждого для вас. (Если вы опытный бегун и знаете, что отличает эти три типа бега, не стесняйтесь переходить к следующему разделу.)

  • Long Slow Distance (LSD)
    А… легкий пробег. Обычно они составляют от 60 до 70% от вашего максимального сердечного ритма (Вот как найти ваш.), Или воспринимаемое усилие 6-7 по шкале от 1 до 10. Как часть программы тренировок для бега, эти длинные пробежки предназначены для того, чтобы помочь повысить выносливость и научить ваше тело более эффективно использовать жир в качестве источника энергии. (Подробнее об этом позже.)
  • Темп бега
    Они выполняются с более высокой интенсивностью, чем ЛСД, обычно на 80 — 90% от вашего максимального сердечного ритма, с целью увеличения порога лактата.Это точка, в которой ваши работающие мышцы вырабатывают побочный продукт метаболизма молочной кислоты быстрее, чем она может быть выведена из мышц. По словам известного тренера по бегу и автора Джека Дэниелса, темп означает бег в комфортно тяжелом темпе, примерно самый быстрый, который вы можете поддерживать за час бега.
  • Интервальная тренировка
    Интервалы чаще всего используются для наращивания скорости у соревнующихся бегунов путем увеличения VO2 max, максимального количества кислорода, которое ваше тело может использовать.Это достигается путем чередования коротких усилий при максимальной частоте сердечных сокращений (95–98%) с более легкими усилиями по восстановлению меньшей или равной продолжительности. Цель состоит в том, чтобы провести как можно больше бега на максимуме VO2, что является примерно самым быстрым темпом, который вы можете поддерживать в течение 10–15 минут гонки. Иными словами, интервалы чертовски трудно!

Где ваше тело получает свою энергию

Теперь, когда мы знаем, как эти типы бегов отличаются по интенсивности, пришло время исследовать, как они также различаются в том, как они используют энергию.

Во время бега у ваших мышц есть два основных источника топлива — жир (то, от чего вы хотите избавиться) и гликоген (запас быстро горящих углеводов, хранящихся в мышцах и печени). При низких уровнях интенсивности, таких как наши длинные пробежки на медленные дистанции, ваше тело будет полагаться на смесь жира и гликогена с балансом в пользу жира.

По мере увеличения интенсивности это соотношение меняется, и ваши мышцы получают больше топлива из гликогена, чем жира. Этот сдвиг продолжается до тех пор, пока вы не достигнете своего порога лактата, и ваши мышцы будут работать почти исключительно на гликогене.

Важно понимать это различие, потому что это основа для давнего убеждения среди бегунов, что медленные бега, в силу того факта, что они потребляют больший процент калорий из жира, по своей природе лучше для потери веса, чем тяжелее усилия, которые сжигают больше гликогена. Но так ли это на самом деле?

Аргумент за ускорение лучше

В нескольких статьях, с которыми я сталкивался при исследовании этого предмета, приводятся следующие данные из Полное руководство по личному обучению 24/5 (24-часовой Фитнес, 2000), чтобы поддержать точку зрения быстрее-лучше-лучше ,Все значения основаны на беге на 130 фунтов (59 кг).

Низкая интенсивность
(60-65% MHR)
Высокая интенсивность
(80-85% MHR)
Всего сжигаемых калорий в мин. 4,86 ​​ 6,86
Количество сожженных калорий в мин. 2,43 2,7
Всего сожженных калорий за 30 мин. 146 206
Всего сжигаемых калорий за 30 мин. 73 82
Процент сжигания жира в калориях 50% 39,85%

Как и следовало ожидать, при высокой интенсивности бега расход топлива уменьшается из-за жира (38,85 против 50), но сжигает большее общее количество калорий в минуту (6,86 против 4,86). В течение 30 минут бег с высокой интенсивностью сжигает на 41% больше калорий, в том числе на 9 калорий больше, чем бег с низкой интенсивностью.

Больше всего калорий И больше калорий? Это, конечно, похоже на открытый и закрытый корпус для более высокой интенсивности.То есть до тех пор, пока мы не снимем эти цифры с графика и не применим их в реальном мире.

Лучше аргумент для медленнее

Бег с более высокой интенсивностью сжигает больше калорий в минуту, но также ограничивает количество минут, которые вы можете потратить на бег. Если предположить, что наша бегунья весом 130 фунтов может удерживать темп низкой интенсивности намного дольше, чем темп высокой интенсивности, скажем, 60 минут вместо 30, цифры начинают выглядеть иначе. За этот 60-минутный пробег она сжигает 292 калорий, из которых 146 — жирные.

Если она сможет выполнять любой бег 3 раза в неделю, она сожжет 876 калорий и 438 калорий с низкой интенсивностью (180 минут), в отличие от 618 калорий и 246 калорий с высокой интенсивностью (90 минут).

Почему это не так просто

Прежде чем мы станем короновать дольше с низкой интенсивностью, управляющей королем потери веса, мы должны рассмотреть еще одну часть уравнения. К этому моменту мы рассматривали низко- и высокоинтенсивный бег с точки зрения общего количества калорий (независимо от источника), которые сжигаются за сеанс.В мире фитнеса и питания это известно как валовые калории. Чтобы получить более четкое представление о том, что на самом деле происходит в нашем примере бегуна, и то, что больше всего относится к потере веса, нам нужно посмотреть на сожженные калории.

Чтобы найти чистые калории, мы должны взять общее количество калорий, сожженных нашим бегуном-примером, и вычесть количество калорий, которые ее тело сожгло бы за тот же период времени, если бы она находилась в покое. Для этого расчета нам нужно знать ее базовый уровень метаболизма или BMR, количество калорий, которые она будет сжигать в покое в течение 24-часового периода.Мы будем использовать калькулятор, как этот, и предположим следующие данные: наша бегунья весом 130 фунтов имеет рост 5 футов 4 дюйма (162 см) и 30 лет. Это дает нам BMR 1295 калорий в день или 54 калорий в час.

Теперь, когда мы знаем, что она сжигает 54 калории / час в состоянии покоя, мы можем еще раз взглянуть на два наших примера. 60 минут при ожогах низкой интенсивности 292 калорий — 54 калории BMR = 238 калорий нетто. 30 минут при ожогах высокой интенсивности 206 калорий — 27 калорий BMR = 179 калорий нетто.

Может показаться, что более короткий пробег сжигает значительно меньше калорий, но имейте в виду, что для его завершения требуется всего 30 минут. Основываясь на BMR нашего примера бегуна, она сожжет еще 27 калорий в течение следующих 30 минут, даже если ее тело немедленно перешло в состояние покоя в конце бега. Так, 179 чистых калорий за 30 минут бега + 27 калорий BMR за следующие 30 минут = 206 калорий, сожженных за 60 минут.

Смешайте вещи для достижения наилучших результатов

Несмотря на то, что бег низкой интенсивности сжигает больше чистых калорий в час в нашем примере, разница в реальном мире может быть не столь заметной.Бег с высокой и низкой интенсивностью имеет свои отличительные преимущества и должен быть частью вашего плана бега. У вас будут дни, когда у вас будет больше времени или уставшие ноги. Эти дни идеально подходят для более длительных и легких тренировок. У вас будут дни, когда у вас мало времени, вы чувствуете себя прекрасно или просто хотите получить удовлетворение от тяжелой тренировки. Они идеально подходят для темпа и интервалов. Смесь сделает вас более счастливым бегуном и поможет предотвратить естественную тенденцию вашего тела к адаптации, мешающую вашей физической форме и бегущим целям.

Серьезно относитесь к управлению питанием? Ознакомьтесь с нашей программой «Беги, беги, будь сильным». Ваше полное руководство по правильному питанию, силовым тренировкам и профилактике / лечению травм.

Лучшие кроссовки для вас зависят от вашего веса, согласно исследованиям

Они легкие, стильные, с некоторыми надеваются как носки, но недавняя тенденция к минималистским кроссовкам может нанести вред вашему телу.

Университет Южной Австралии провел 26-недельное исследование с 61 опытным бегуном.

Они обнаружили, что для бегунов, несущих немного лишнего веса — более 85 килограмм — риск получения травмы был более чем в три раза выше, чем при ношении обычных бегунов, которые имеют дополнительную амортизацию.

Легкие кроссовки, как правило, имеют низкое падение пятки до пят 7 мм или меньше. (Поставляется: University of SA)

«Мы немного наивны в отношении того, какой эффект [у некоторых из этих ботинок] на самом деле проявляется в течение нескольких месяцев бега, в отличие от того, когда вы впервые их примеряли», — доктор Джоэл Фуллер, физиотерапевт и ведущий исследователь, сказал.

«Мы исследовали, была ли разница в количестве травм, полученных в течение шестимесячного периода, в отчетах о различиях в боли, различиях в показателях производительности, биомеханике и эффективности бега.«

Исследователи обнаружили, что использование более легких или минималистических ботинок значительно улучшило производительность, и в целом не было никакой разницы в травмах, если бегун не весил« даже чуть более 80 кг ». если вы находитесь на более тяжелой стороне, эти преимущества будут перевешиваться повышенным риском получения травм », — сказал д-р Фуллер.

-« Если вы хотите их использовать, вам необходимо сесть в правильную шкалу веса, прежде чем вы попробуй их.«

Доктор Фуллер работает в Университете Маккуори в Сиднее.

Спортивная обувь жаргон

  • Мягкая подушка: Для тех, кто выкатывает или имеет устойчивую / нейтральную ногу типа
  • Управление движением: Стабильная платформа для с низкой аркой
  • Руководство: Нейтральная база для тех, кто мягко катится в
  • Устойчивость: Стабилизатор средней части стопы для тех, кто катится в

Verity Wright, ортопед Сиднея

Имеет ли значение, какой рост Вы?

Исследователи учитывали измерения индекса массы тела (ИМТ) бегунов, чтобы учесть вес человека относительно его роста.

Однако они обнаружили, что независимо от того, был ли их вес из-за мышечной массы или жира, риск травмы был одинаковым.

«Это не имело значения, это было только то, насколько вы тяжелы, это больше о нагрузке», — сказал доктор Фуллер.

Правильно беги

Имея 15 пар обуви между мужем и собой, тренер по бегу Грета Траскотт, безусловно, знает разницу между ее кроссовками.

«Я ношу [один тип обуви] для длинных дистанций или даже для ультра пробежек.… потому что у них больше поддержки, чем при пронации, достаточно широкий носок », — сказала она.

« Для более коротких бегов я предпочитаю более легкие ботинки, потому что они очень удобные, но не имеют большой поддержки ».

Г-жа Траскотт предложила попробовать бегать босиком по траве, чтобы понять, как ваша нога должна ударить по земле.

Сильно смягченные ботинки с большим количеством опор уменьшают воздействие бега. (ABC News: Kevin Silsbury)

«Когда вы в обуви у вас должно появиться подобное чувство с дополнительной поддержкой », — сказала она.

«Попросите специалиста по кроссовкам взглянуть на вашу походку, вашу технику.

» Постарайтесь улучшить удар ногой, частоту ног и осанку, которые могут очень помочь. «

Как правильно выбрать обувь

Доктор Фуллер Он часто говорил, что самая удобная обувь лучше для вас.

Он рекомендовал:

  • Бегуны, вес которых превышает 85 кг, должны избегать обуви с амортизацией каблука менее 26 мм и опусканием пятки до пальца менее 7 мм.
  • Опытные бегуны При весе до 72 кг можно выбрать легкую обувь, чтобы добиться большего улучшения беговых характеристик, хотя они должны постепенно переходить к ним, если они не использовали их раньше.
  • Обувь для контроля движения может быть полезной, если на это указывает оценка походки или соответствующий тест устойчивости стопы.
.
Руководство по покупке кроссовок | Обувь для бега Guru

Что является наиболее важным фактором, который нужно учитывать при выборе кроссовок? Тебе действительно нужны кроссовки? Сколько вы тратите, и какой бренд лучше? В этом видео мы собираемся ответить на все эти вопросы и многое другое.

Привет, меня зовут Сара. Это гуру кроссовок. Давайте начнем с вопросов.

Вам нужны кроссовки?

Короткий ответ, да.Во время бега ваши ноги совершают простое движение, называемое бегущей походкой, приземляясь на пятку, переворачивая ступню от пятки до пят и, наконец, с ног до головы.

Когда вы наступаете на ногу, вы прикладываете силу, в полтора-три раза превышающую вес вашего тела. Кроссовки имеют в основном две функции. Во-первых, поглощать часть удара, это называется амортизацией, а во-вторых, направлять или побуждать ваши ноги безопасно и эффективно двигаться через беговую походку.

Эта обувь разработана и оптимизирована для этого простого движения.Другие виды спорта имеют различные движения, внезапное изменение скорости и направления, остановки, прыжки, вращения.

Когда вы приносите обувь, предназначенную для других видов спорта, вы не получаете преимуществ, которые дает кроссовка, и вы потенциально подвергаете себя большему риску получения травмы.

Сколько я должен потратить на кроссовки?

Кроссовки начинаются с 60 долларов и идут до 200 и более долларов.

Самые популярные модели практически для каждой марки стоят от 100 до 120 долларов.Это где вы получаете максимальную отдачу от вашего доллара. Они намного лучше, чем обувь начального уровня, и зачастую разница между более дорогой обувью невелика.

Вместо того, чтобы покупать недорогую обувь для бега, мы рекомендуем приобрести модель предыдущего года. Вы можете ожидать, что заплатите на 25-40% меньше. Мы всегда рекомендуем старую, хорошую обувь, а не новую, дешевую.

Когда вы тратите 150 долларов или больше, обычно вы платите за лучшие материалы или новые технологии, а не за лучшую обувь.

Что является самым важным фактором в кроссовках?

Недавние исследования показали, что наиболее важным фактором, который следует учитывать при покупке кроссовок с точки зрения риска получения травм, является комфорт и посадка . Каждая небольшая проблема дискомфорта в обуви усиливается при беге.

Если обувь слишком короткая или слишком длинная, слишком широкая или слишком узкая, если небольшой шов во внутренней части натирает вас неправильно, представьте себе, что вам придется делать это на протяжении тысяч шагов, а ваши ноги отекают из-за удара жара или небольшого шва, растирающегося до правильного пузыря.

Чтобы убедиться, что вы приобретаете правильно подобранную, удобную кроссовку, помните, что ваши ноги будут опухать во время бега, примерьте различные размеры и марки, а также сделайте много прогулок в помещении, прежде чем принять решение и вытащить их в первый раз. запустить.

Что такое амортизация?

Амортизация — это свойство обуви поглощать часть удара. Не все кроссовки имеют одинаковую амортизацию. Максимальные кроссовки обычно имеют более толстые подошвы.

Правильная терминология — высота стопки, они обеспечивают большее поглощение ударов и весят больше.Помимо личных предпочтений, обувь с максимально мягкой подушкой рекомендуется для более тяжелых бегунов, и в целом, для дневных тренировок, особенно для бега на длинные дистанции, где наиболее важным является комфорт и предотвращение травм.

Кроссовки с минимальной амортизацией опущены на землю, меньше весят и обеспечивают меньшую защиту от ударов. Обычно они предназначены для более легких, более эффективных бегунов, которые используют их для более быстрых тренировочных дней или даже гонок.

Какие существуют виды амортизации?

Подумайте о беге по сухому песку.Воздействие хорошо смягчено, и поездка удобна, но вы не едете очень быстро. Это потому, что сила, которую вы прикладываете к земле своими ступенями, рассеивается сквозь песок, поглощая удар удара, а также большую движущую силу. Мы называем это плюшевой амортизацией .

Теперь подумайте, когда вы на мокром песке. Воздействие тяжелее, но вы также можете идти быстрее. Это по той же, но противоположной причине, чем раньше. Мы называем это отзывчивой амортизацией .

Так что же лучше? Это зависит от личных предпочтений, но обычно вы хотите плюшевую амортизацию для ваших медленных, долгих усилий и отзывчивую амортизацию для ускорения тренировок и гонок. Мы называем амортизацию сбалансированной, когда это хорошее сочетание плюша и отзывчивости.

Что такое устойчивость в кроссовках?

Мы могли бы часами говорить о пронации, чрезмерной пронации, стабильности, управлении движением, но недавняя наука развенчала большинство мифов о пронации и выборе кроссовок, поэтому мы только упомянем, что имеет значение.

Ищите обувь поддержки или стабильности, если у вас есть проблема нестабильности с вашими лодыжками и / или бегущей походкой. Итак, встаньте на одну ногу на минуту, затем встаньте на другой. Вы качаетесь? Ты падаешь? Вам, безусловно, нужно тренировать свои лодыжки и стабильность в целом, но вам также, вероятно, нужно взглянуть на ботинки стабильности. Или не обязательно.

Даже обувь, которая не продается строго в качестве стабильности, может иметь некоторую присущую ей стабильность, особенно в зависимости от того, насколько структурирована или неструктурирована их верхняя часть.

Что такое падение кроссовок?

Падение с пятки на носок, просто падение, дифференциал, это все способы назвать разницу в высоте в миллиметрах между пяткой ботинка и носком.

Традиционные кроссовки имеют падение 10-12 миллиметров, низкие кроссовки обычно 4-6 миллиметров, и есть целая категория ботинок нулевого падения.

Более высокая капля способствует приземлению с пяткой, в то время как нижняя капля перемещает походку на среднюю или переднюю стопу.Это личное предпочтение, хотя мы рекомендуем традиционное падение для начинающих, так как обувь с низким падением может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы икры.

Какая марка кроссовок является лучшей?

Нет лучшего бренда . Большинство кроссовок там сопоставимого качества. Самое главное найти правильные для вас.

Что делает кроссовки премиум класса?

Более дорогие кроссовки или кроссовки премиум-класса будут иметь такие вещи, как съемные вкладыши для носков, пена с эффектом памяти в таких зонах, как лодыжка, бесшовная конструкция, вязаный верх и т. Д.

Но стоят ли они цены? Если они отличаются комфортом или лучше подходят, тогда да. Как мы уже говорили, комфорт является первым фактором, который следует учитывать.


Я надеюсь, что теперь вы знаете достаточно о кроссовках, чтобы найти идеальную пару для вас. Не забудьте проверить наши обзоры, руководства по покупке и даже планы обучения, чтобы вы начали. Не забудьте понравиться и подписаться и поделиться с друзьями. От Сары и Гуру кроссовок, до свидания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.