Вибрационная гимнастика для сосудов: ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА ОТ «ШЛАКОВ»

Содержание

ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА ОТ «ШЛАКОВ»

Наш организм со временем накапливает в клетках и межклеточных пространствах продукты метаболизма (так называемые «шлаки»).  Накапливаясь годами, в результате нездорового питания, экологической обстановки, и других причин, наш организм постепенно утрачивает способность к самоочищению и клетки стареют.  Шлаки останавливают синтез полезных и необходимых ферментов для организма, что приводит к потере клеткой самообновления и размножения. Постепенно развиваются различные заболевания органов и систем организма.

Одним из методов очистки клеток и межклеточного пространства от шлаков, является вибрационная гимнастика. Межклеточная жидкость постоянно омывает клетку, принося для нее «пищу», а через некоторое время она принимает продукты обмена из клетки. Таким образом она выполняет в одно время питательную функцию, в другое время – выделительную. Своим неразборчивым питанием мы нарушаем эти функции, что отрицательно сказывается на состоянии гомеостаза организма.

Очистительный комплекс позволяет обеспечить выделительную функцию клеткам и органам, выполняющим функцию фильтрации крови. Выполняя его  три раза в день строго по времени, можно похудеть на 6-8 кг. в месяц.

Когда мы просыпаемся утром, мы интуитивно потягиваемся, тем самым сокращая мышцы, что помогает выводить шлаки из межклеточного пространства.

Очистительный комплекс и начинается с  потягиваний. Но нам необходимо очистить не только межклеточное пространство, но и клетки, которые выводят шлаки всей своей поверхностью. В этой связи вибрации должны совершаться во фронтальной, сагиттальной плоскостях, а также в вертикальной плоскости  вверх-вниз ( трясти тело, голову, руки, ноги; известные гимнастики по А.Микулину, Ниши, описанной Майей Гогулан).

Нижнюю часть клеток можно очищать с помощью прыжков, верхнюю с помощью кувырков (для пожилых – с помощью прыжков  с прижатой к коленям голове). Рекомендовано проводить 12 прыжков и 12 кувырков (для пожилых кувырки можно заменить прыжками в наклоненной позе или вибрацией рук, ног, тела – вверх-вниз лежа на спине на полу).

Принцип вибрации во всех направлениях, в том числе и боковых.

Сразу после виброгимнастики организм требует потягиваний, что вызвано поступлением в межклеточное пространство продуктов метаболизма, которые при потягивании, поступают в капилляры  и двигаются к почкам, где кровь очищается от шлаков. Потягивания можно заменить виброгимнастикой при  напряженных мышцах, что способствует выделению продуктов метаболизма не только из клеток, но и из межклеточного пространства. Для этого нужно напрячь мышцы и потрясти тело в течении 12 ударов сердца в сагиттальной плоскости, затем во фронтальной, и столько же времени в вертикальной плоскостях.

Для очищения межклеточного пространства виброгимнастику можно заменить  другим упражнением. Нужно глубоко вдохнуть и напрячь все тело, затем сжаться в комок (прижать руки к груди, присесть и максимально приблизить голову к коленям) и находиться в этой позе 12 (24, 48) ударов сердца, пока содержимое межклеточного пространства не поступит в лимфатическую систему. Можно ускорить переход содержимого межклеточного пространства в лимфу. Для этого, в принятом положении, на мгновение расслабиться и снова напрячься. Сделать это 24 раза в ритме сокращения сердца (по 2 удара на напряжение и расслабление). Если раньше этого не делали, то можно увеличить это упражнение до нескольких минут.

Учитывая, что лимфа движется при сокращении мышц, необходимо лимфоузлы простимулировать сокращением мышц. Начинать с головы, затем напрячь горло и шею. Сделайте наклоны и откидывание головы 12 раз вперед – назад  (в ритме сердца), затем 12 раз вправо – влево. Следующий шаг – 12 раз максимально отвести руки вверх и вниз в вертикальной плоскости,затем 12 раз в сагиттальной. Продолжим упражнение  сделав 12 махов вперед-назад правой, затем левой ногой, 12 махов в стороны правой, затем левой ногой. Дальше – приседаем обхватив колени и катаемся со спины на ноги и обратно – 12 раз. Это упражнение можно заменить полушпагатом, меняя ноги 12 раз.

Очищение клеток и межклеточного пространства происходит также после похлопывания себя ладонями (плоскими). Если похлопать себя ладошками лодочкой, то освобождается от шлаков даже костный мозг. Прокачивание лимфы дальше: вдохнуть, присесть, обхватить колени руками и 12 раз втянуть и вытянуть диафрагму. Все движения должны совпадать с ритмом сердца. Можно это упражнение сделать стоя.

После этих упражнений лимфа попадает в венозную кровь. Продолжаем продвигать теперь дальше кровь, так как и она двигается за счет работы мышц.  Ложимся на спину и выполняем «велосипед» ногами и руками (еще можно в это время сгибать и разгибать шею). Делать это в течение 24 ударов сердца (эффект от велосипеда усиливается, если взять в руки гири).

За время выполнения упражнения кровь поступает в почки. Для очищения почек сделать полный выдох и максимально наклонить туловище назад, выпятить живот для создания отрицательного давления в полости живота и держать на выдохе выпяченный живот в течение 12 (24,48) туков. Далее делаем наклон вперед, максимально вдыхаем и сжимаем живот, удерживая его в таком положении в течение 12 ударов сердца. Это упражнение можно делать 4; 8 или 12 раз. Возможна модификация этого упражнения. Лежа на спине делать мостик (или пытаться его сделать) продолжительностью 12 туков сердца; или, лежа на животе, закрепив ноги под шведской стенкой, делаем 12 подъемов тела в ритме сердца.

Если есть ограничения во времени выполнения очистительного комплекса, можно заменить его напряжением всех мышц тела: рук, ног, туловища, шеи, лица, которое необходимо держать в течение 12 ударов сердца. После этого упражнения, с каждым ударом сердца необходимо 12 раз подряд напрячь мышцы, делая расслабление на один удар сердца.

Лимфа лучше прогоняется, если попеременно сжимать на каждый удар сердца 12 раз сначала пальцы ног, затем последовательно мышцы ступней, голеней, бëдер и живота. После этого начинаем сжимать на каждый удар сердца 12 раз пальцы рук, потом 12 раз мышцы ладоней, столько же локтевые мышцы, шеи и лица, заканчивая мышцами груди.

Делать это упражнение можно где угодно, в транспорте, на собраниях, просматривая телевизор, находясь в очередях и т.д.  Практикуя  это упражнение ежедневно, уже через месяц исчезает целлюлит, тело обретает упругость, способствует сохранению молодости кожи и организма также, как и полноценный очистительный комплекс.

Вторая часть упражнений очистительного комплекса направлена на очищение печени, селезенки и легких. Функции селезенки – запуск и усиление иммунитета. Упражнения: наклоны вправо – влево  в сочетании со скруткой живота, торс в левую сторону, таз – в противоположную. Наклон туловища вправо и назад – вдох, сжали селезенку, наклон туловища влево и назад – выдох, расслабили ее и выпятили живот. Это упражнение очищает селезенку, стимулирует выработку в большем количестве белых кровяных телец для борьбы с инфекцией,  а также прокачивает лимфатическую систему.

Для запуска репаративной функции клеток и очищения сосудов делаем упражнения на печень. Оно такое же как и для селезенки, только наклон со вдохом делается вправо, а наклон с выдохом влево, после чего выпятить живот, за счет чего в брюшной полости создается отрицательное давление и из клеток печени начинают выходить шлаки. Эти упражнения сделать 12 раз, стараться синхронизировать их выполнение с ударами сердца.

Возможна модификация этого упражнения. Вдохнуть, согнуться на правый бок и вдавить пальцы рук в правый бок. Стимуляция печени – это одно из важнейших мероприятий очистительного комплекса.

Очищение легких  мы делаем с помощью полного выдоха, после чего мы раскидываем руки и расправляем грудную клетку, создавая отрицательное давление в легких, что способствует их очищению. На вдохе мы опускаем руки. Количество повторов – 12.

Далее мы вдыхаем животом, максимально выпятив мышцы,  и резко сжимаем живот (можно несколько раз), что способствует сжиманию диафрагмой лимфатического сердца, из которого выдавится лимфа. Сделать это упражнение 12 раз.

Этим мы завершаем вторую часть очистительного комплекса. Желательно этот тип дыхания сделать постоянным (рефлекторным). Это позволит запустить «второе» сердце, что будет способствовать содержать организм в постоянно молодом состоянии.

Ежедневное выполнение полного очистительного комплекса, стимулирует работу органов и держит их в постоянном тонусе, не давая им зашлаковываться(по материалам В.А.Шемшука).

⚡️ Виброгимнастика для сосудов и очищения лимфы. 👍Показывает остеопат Данила Сусак | Клуб МАМАТОВА

Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!

Вибрационная гимнастика позволяет улучшить тонус сосудов. Также улучшается венозный возврат крови, благодаря чему снимаются отёки ног и рук. А в целом, виброгимнастика помогает стимулировать ход лимфы.

Важно! Виброгимнастику противопоказано делать в период инфекционных болезней или ОРВИ, при наличии онкологии, при проблемах с лимфой, а также в послеоперационный период.

Техника вибрационной гимнастики начинается всегда с разминки.

Разминка

1) Стопы на ширине таза, тело расслаблено. Руки свободно свешены. Дыхание ровное через нос. Нужно всем телом, от ног до головы, просто вибрировать в спокойном темпе.

Центр живота

2) Не прекращая вибрацию, нужно начать прорабатывать центр живота поглаживаниями пальцев рук.

Области под ключицами

3) Сохраняя вибрацию, небольшие подпрыгивающие движения, нужно начать простукивать всеми пальцами рук области под ключицами. Одновременно сводятся лопатки и раскрывается грудь.

Расслабление

4) Периодически, после простукивания, нужно расслаблять и на выдохе сбрасывать руки вниз. После этого выполнить еще несколько подходов с простукиванием зоны ключиц.

Простукивание помогает активировать ключичные лимфоузлы, а постоянная вибрация позволяет двигать ход лимфы и улучшает венозный возврат.

Работа с руками

5) Мягкие прохлопывающие движения по внутренней руки, подмышкой и по внешней стороне руки. Аналогично с другой рукой.

В данном случае простукивание не задевает лимфоузлы, а вибрация от ударов рук активизирует работу мышц. Цель именно в мышцах, чтобы разогнать застойные места.

После этого упражнения снова сбросить руки вниз на выдохе и расслабиться.

Область печени

6) Воздействие на область правого подреберья, там, где находится печень. Пальцами рук нужно промассировать эту зону. Аккуратно, не доводя себя до острой боли.

Важно! При наличии камней в желчном нужно действовать еще аккуратней. Не надавливать, а только разглаживать эту зону.

Лимфоузел цистерна чили

7) Эта зона находится внутри, в месте, где сходятся ребра. Пальцы рук погружаются под ребра и мягкими массирующими движениями нужно проработать эту область.

Проработав эту зону снова нужно перейти к вибрации всего тела, так, как начинали практику. Дополнительно можно поднять руки вверх под 45 градусов.

После этого сбросить руки вниз на выдохе, расслабиться и восстановить дыхание.

**********

👆 Указав свой email вы автоматически становитесь участником Клуба Ксамата, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!👆

**********

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и никто не призывает к самодиагностике и самолечению! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!

🔴 Кто такой Данила Сусак, и что такое Ксамата. Для тех, кто не знает

Будьте здоровы!

ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

За здоровый образ жизни

ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

Данный вид гимнастики позволяет улучшить окислительно-восстановительные (обменные) процессы на уровне клеток. Происходит активизация дыхательной функции. Упражнения развивают способность к сосредоточении, улучшают настроение, способствуют снятию эмоционального возбуждения.

Исходное положение – стоя.

После глубокий вздох. Звук произносится предельно долго, до полного выдоха.

Известно, что в результате систематически выполняемых физических нагрузок в организме происходят адаптационные изменения.

  • С одной стороны, повышаются его резервные возможности на клеточном, системном и межсистемном уровнях ;
  • С другой стороны, со временем ответные реакции на нагрузку уменьшаются, что приводит к стагнации спортивных результатов.

     В таких случаях эффективным средством преодоления адаптационных барьеров являются необычные для организма тренировочные воздействия. К числу таких воздействий можно причислить вибрационные упражнения вообще и метод стимуляции биологической активности организма (СБА) в частности показано, что дозированная вибрационная тренировка оказывает
позитивное влияние на психофизиологические качества спортсменов:

  • усиливает физиологический эффект упражнений малой интенсивности;
  • улучшает кислородтранспортную и дыхательную функцию крови;
  • оказывает большее позитивное влияние на гормональный статус организма;
  • оказывает большее влияние на нервно-мышечный аппарат, чем традиционные упражнения эквивалентной регламентации;
  • вызывает экономизацию функций центральной гемодинамики;
  • улучшает церебральную гемодинамику;
  • улучшает функцию периферического звена кровообращения.

Вся гимнастика, по сути, состоит из одного — очень эффективного и очень простого — упражнения. Это постукивание пятками об пол. Упражнение воздействует как на вены, так и на капилляры — самые тонкие сосуды в человеческом организме, где в основном и образуются закупорки. Регулярно практикуя это упражнение, можно вылечить свои сосуды и сердце, улучшив ток крови. А всего-то и нужно — постучать пятками. Как выполнять: — в положении стоя оторвите пятки от пола примерно на 2 см и затем резко опустите их; — сделайте 30 повторений с промежутками между ними не меньше 1 секунды; — отдохните 10 секунд и сделайте ещё 30 повторений. Важно: не пытайтесь ускоряться, слишком частые сотрясения не принесут пользы. Дело в том, что в межклапанных пространствах вен просто не успеет накопиться достаточная порция крови. Гидродинамический удар окажется слишком слабым, и «пробка» в вене не выбьется. Упражнение следует выполнять жёстко, но не резко — оно не должно болезненно отдаваться в голове. В течение дня рекомендуется выполнять виброгимнастику 3-5 раз, делая по 30-60 сотрясений.

Об этом сообщает «Рамблер».

тренируем мышцы и очищаем сосуды

Вряд ли найдется человек, не согласный с широко известным выражением о том, что «жизнь – это движение». Недостаток движения в детстве приводит к возникновению у детей кифозной осанки, сколиоза и других серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата. Во взрослом возрасте – это различные поражения суставов, хрупкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.

Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.

В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем. Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов [1].

По мнению К.Ниши, два его упражнения – «для капилляров» и «золотая рыбка» являются очень полезными практически для всех людей

Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется лежа на ровной постели или полу. Руки необходимо во всю длину закинуть за голову, ноги вытянуть, ступни опереть на пятки перпендикулярно телу, носки вытянуть к лицу.

Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.

На основе упражнений К.Ниши российским врачом В. Шолоховым была создана «Гимнастика здоровья доктора Шолохова», которая сегодня активно пропагандируется Медицинским реабилитационным центром В.А. Шолохова и, по отзывам в Интернете, является эффективным методом восстановления здоровья.

Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.

Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.

А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:

1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;

2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и

3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т. д.). 

Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.

В своей книге «Активное долголетие» А. Микулин предлагает всем людям, без учета возраста и состояния здоровья утром выполнять простое и эффективное упражнение для очистки сосудов: «Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх…

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены…

Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет…. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта…».

Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователей в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.

Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.

О А. Гринштате и его методике издана книга В. Добкина и В. Пожиловой «Двигайтесь правильно — и будете здоровы». Там говорится, что «…методика психофизической реабилитации… позволяет за короткий промежуток повысить работоспособность, усилить концентрацию внимания, снять усталость в процессе работы или тренировочного процесса, улучшить контакт между членами коллектива, резко уменьшить заболеваемость, снять проблемы климактического возраста у женщин, повысить потенцию у мужчин».

Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.

Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы. Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.

Вибрация. Исходное положение — ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.

Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).

Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег — 100…160 движений в минуту, быстрый бег — 220…300 движений в минуту.

Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.

Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз ( к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.

Вторая панель. В положении «лежа на полу» приподняться на полусогнутых руках и в быстром темпе отжиматься (трястись) на руках с амплитудой колебаний 10….15см.

Трясучка (скачка на ягодицах). Сесть на край скамейки, ноги вытянуть вперед. В таком положении «потрястись» на ягодицах, резко напрягая и расслабляя их.

Вертикаль. Стать на расстоянии несколько большем, чем вытянутая рука, от стены; ноги сомкнуть вместе. Не сдвигая ног с места, «упасть» на стену, затормозив падение руками у самой стены. Резко оттолкнуться от стены руками и в момент отклонения хлопнуть в ладоши. Опять упасть, оттолкнуться и хлопнуть в ладоши. Проделать то же самое, падая поочередно на левую и правую руки и, соответственно, отталкиваясь одной рукой (хлопки в ладоши при этом также выполнять).

Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.

Подлючка вторая — такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).

Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов. Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.

Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья. Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека.опубликовано econet.ru

  • Литература:
  • 1. К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови
  • 2. Гимнастика здоровья доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)
  • 3. А.А.Микулин «Активное долголетие».- М.: «Физкультура и спорт», 1977.- 112с.

Простая виброгимнастика для здоровья и долголетия — Рамблер/женский

Вы что-нибудь слышали о чудодейственной гимнастике академика Микулина? Она также известна как вибрационная гимнастика – эти простейшие упражнения улучшают циркуляцию крови, избавляют от усталости в ногах и даже устраняют тромбы. Александр Александрович Микулин был известным авиаконструктором. Выйдя на пенсию, этот деятельный человек нашёл новое применение своим талантам – он стал изучать вопросы сохранения здоровья и искать практические решения, которые способствуют активному долголетию. Кстати, именно так он и назвал свой труд – «Активное долголетие». А перед его изданием успел отучиться в медицинском институте (поступив туда в 76 лет) и защитить кандидатскую диссертацию. Все свои идеи Александр Александрович первым делом проверял на себе. И прожил 90 лет. Одним из открытий академика Микулина стала вибрационная гимнастика.

Всего одно, зато какое!

Вся гимнастика, по сути, состоит из одного – очень эффективного и очень простого – упражнения. Это постукивание пятками об пол. Упражнение воздействует как на вены, так и на капилляры – самые тонкие сосуды в человеческом организме, где в основном и образуются закупорки. Регулярно практикуя это упражнение, можно вылечить свои сосуды и сердце, улучшив ток крови. А всего-то и нужно — постучать пятками. Как выполнять: — в положении стоя оторвите пятки от пола примерно на 2 см и затем резко опустите их; — сделайте 30 повторений с промежутками между ними не меньше 1 секунды; — отдохните 10 секунд и сделайте ещё 30 повторений. Важно: не пытайтесь ускоряться, слишком частые сотрясения не принесут пользы. Дело в том, что в межклапанных пространствах вен просто не успеет накопиться достаточная порция крови. Гидродинамический удар окажется слишком слабым, и «пробка» в вене не выбьется. Упражнение следует выполнять жёстко, но не резко – оно не должно болезненно отдаваться в голове. В течение дня рекомендуется выполнять виброгимнастику 3-5 раз, делая по 30-60 сотрясений.

Результаты – моментальные и отсроченные

Эффект от данной виброгимнастики – как от бега или от быстрой ходьбы. Кровь в венах получит дополнительный импульс для движения вверх. При этом в отличие от бега никакой лишней нагрузки на суставы и колени не будет, поэтому виброгимнастика разрешена даже тем, кому бег противопоказан. Из того, что вы почувствуете сразу, – уйдёт тяжесть из головы, которая знакома всем, кто долго сидит за компьютером или ведёт напряжённую умственную работу. Во время длительных походов пешком очень полезно поделать данное упражнение, чтобы снять усталость.

Особенно показана виброгимнастика тем, кто мало двигается, ведёт сидячий образ жизни – например, офисным работникам. Также и тем, кто в течение дня долго стоит – например, продавцам.

Что касается долгосрочной перспективы, то встряхивание организма стимулирует разгон и энергичную пульсацию крови в сосудах, она перестаёт застаиваться, и это способствует устранению шлаков и тромбов возле венозных клапанов. Таким образом, виброгимнастика помогает в лечении и профилактике целого ряда болезней, включая тромбофлебит и даже инфаркт. Выполняйте простую виброгимнастику академика Микулина и будьте здоровы!

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»


Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

  • статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
  • динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
  • дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.


Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
  4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
  5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
  6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
  7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
  8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
  9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
  10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

  • Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
  • Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
  • Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).


Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www. youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

— Милана Тоцкая

Гимнастика НИШИ, система упражнений НИШИ в Санкт-Петербурге

Гимнастика НИШИ

      Одной из основных методик восстановления подвижности позвоночника считается специальная лечебная гимнастика. Существует множество различных ее разработок, среди них выделяется система оздоровления, созданная Кацудзо Ниши (1884-1959), знаменитым японским ученым.

      Авторами практически всех систем оздоровления ,были люди, которые страдали тяжелейшими заболеваниями, и им удалось вылечить себя с помощью естественных методов оздоровления. Ниши был болен туберкулезом кишечника, и врачи предсказывали ему раннюю смерть. Довольно быстро он отказался от медикаментозных препаратов, признав их ядами для организма.

      Его система здоровья полностью отвергает лекарственную терапию. Он писал: «При помощи лекарств мы лишь подавляем симптомы болезни, тем самым глубже загоняем саму болезнь. Не устраняя причин, породивших болезнь, мы заставляем ее затаиться; она же будет ждать новой возможности выйти наружу».

      Ценность системы Ниши заключается в том, что он совместил серьезный системный подход к лечению различных заболеваний с простыми оздоровительными методами, которые вполне доступны детям, тяжелобольным и старикам.

      Одной из причин болезней Ниши считал нарушения в позвоночнике. Он писал: «Любое малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием. » Поэтому для улучшения общего здоровья организма необходимо вылечить позвоночник. В своей практике мы убедились, какие превосходные результаты приносит система Ниши при лечении заболеваний позвоночника и даже при межпозвонковых грыжах.

Получить бесплатную консультацию
по телефону +7 (812) 323-15-03

      Огромное значение Ниши уделял состоянию периферического кровообращения и, особенно, капилляров. Он утверждал, что болезни капилляров лежат в основе практически каждого патологического процесса. Ниши разработал простые методы усиленного обновления и восстановления кровеносных сосудов путем вибрационных упражнений и контрастных воздушных ванн.

      Правильное сбалансированное питание всегда было одной из самых главных составляющих систем оздоровления. Не является исключением и система Ниши. Ниши пришел к выводу, что пища может не только созидать, но и   разрушать организм. Он писал: «Пища – это не то, что дает нам «вкусное», «сладкое», «кислое», «калорийное», что утоляет наш аппетит и удовлетворяет наши вкусы. Питание – это то, что дает нашим клеткам энергию и необходимые «строительные материалы».

      К еще одной важной причине хронических заболеваний Ниши относил падение душевных сил. Это полностью совпадает  с представлением древнекитайской медицины, где плохие эмоции ставятся на первое место в ряду причин заболеваний. У человека в депрессивном состоянии наблюдается резкое падение защитных сил организма, он начинает чувствовать усталость, опустошенность, утрачивает интерес к жизни.

      Наш медицинский центр предлагает Вам познакомиться поближе с уникальной системой оздоровления Ниши, обрести как физическое, так и духовное здоровье.

 


Правила здоровья:

1. Твердая постель
2. Твердая подушка
3. Упражнение «Золотая рыбка»
4. Упражнение для капилляров
5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
6. Упражнение «Для спины и живота»

Итак, теперь вы знаете шесть правил здоровья. Все они эффективны и легко выполнимы, нужно только начать, преодолеть самый первый барьер и сделать первые усилия. Если же вы ленитесь — значит, вы недостаточно хотите стать здоровым и счастливым. В этих шести правилах сконцентрировано все, что по отдельности преподается в разных учениях о дыхании, движении, мануальной терапии, массаже. Эти правила — система, позволяющая нормализовать работу каждой клеточки и каждого органа. Они подчинены единой задаче — пробуждению целительных сил всего организма.

Упражнения по вибрации тела. Вибрационная гимнастика Микулин для сосудов и активного долголетия. Результаты

Александр Александрович Микулин — известный человек, внесший значительный вклад в медицину. Создал уникальный метод лечения варикозного расширения вен нижних конечностей — виброгимнастику. Это одна из немногих систем, которая помогает продлить годы жизни, обновить настройки организма и остановить развитие ВВВ.

Метод Микулина появился неспроста.В 50 лет у активного человека «случился» инфаркт. И он стал для него приговором — ему пришлось отказаться от физических нагрузок, сократить занятия спортом, соблюдать пассивный и щадящий режим.

А.А. Микулин не хотел смириться со своим состоянием, победило желание победить старость и восстановить здоровье. Он начал изучать физиологию и анатомию человеческого тела, выдвинул собственную теорию возникновения различных болезней и причин дряхлости тела. Так, благодаря этому появились упражнения, помогающие вылечить варикозное расширение вен и другие недуги.

Суть гимнастики, упражнения Микулина при варикозном расширении вен, отзывы врачей и пациентов, противопоказания и особенности тренировок — рассмотрим далее.

Суть метода лечения Микулином

В своей книге академик утверждает, что метод не имеет противопоказаний. Однако врачи говорят об обратном. Не рекомендуется это делать, если у пациента в анамнезе пяточная шпора, сердечно-сосудистая патология в стадии декомпенсации, злокачественная форма гипертонической болезни, желчекаменная болезнь, камни в почках.Еще одно противопоказание — тромбофлебит на фоне варикозного расширения вен.

У метода Микулина при варикозном расширении вен очень много отзывов. Они разнообразны. Одни отмечают положительный результат, у других этот метод терапии не сработал. Вибрационная гимнастика проста, доступна по цене, ее можно выполнять дома или на работе.

По словам Микулина, человеческий организм начинает стареть не из-за прошлых лет, а из-за накопления токсичных веществ, токсинов и продуктов жизнедеятельности в межклеточном пространстве.

Организм не может справиться с вредными веществами самостоятельно. И с годами их количество увеличивается, что приводит к старению организма. Благодаря гимнастике можно очистить организм. Уборку производит:

  • Небольшая вибрация клеток под воздействием импульсов, которые реагируют на центральную нервную систему;
  • Активное сокращение мышечных волокон;
  • Из-за силы инерции при физической нагрузке.

Преимущества упражнений Микулина: улучшается кровообращение в нижних конечностях, укрепляются вены и сосуды, повышается их тонус.Вреда нет, если пациент будет придерживаться всех рекомендаций.

Методика лечения подходит всем, независимо от пола и возраста. Даже для тех, кто проходит реабилитацию после тяжелой болезни.

Микулин упражнения при варикозном расширении вен улучшают кровообращение, нивелируют явления застоя в сосудах и межклеточном пространстве.

Как правильно делать гимнастику?

Гимнастический комплекс иногда называют упражнениями.И дело не только в этом. Микулин рекомендует делать это утром, через четверть часа после пробуждения. Обучение простое, затруднений не вызывает.

Выполняется следующим образом: больной стоит на полу, спина прямая, руки расставлены вдоль туловища, расслаблены. На вдохе нужно приподнять пятки от поверхности на один сантиметр, а затем ударить ими об пол. Во время этого удара в теле наблюдается небольшая вибрация. При толчке жидкость организма резко устремляется к сердцу.

Для достижения желаемого результата нужно повторить урок 60 раз. При этом не стоит торопиться закончить как можно скорее. Выполняйте медленно. Не рекомендуется подниматься от пола более чем на 1 см. Это не повысит работоспособность, но приведет к «поломке» пяток, в результате движения при варикозном расширении вен будут еще сложнее.

Гимнастику Микулина при варикозе и тромбофлебите делать нельзя. Однако упражнения разрешены в качестве профилактики воспаления глубоких вен.Во время толчка пятками происходит резкий прилив крови вверх — от одного клапана к другому.

В результате сосуды «промываются», что предотвращает образование атеросклеротических бляшек.

Основные правила лечения по Микулину

Вибрационная гимнастика от варикозного расширения вен от академика Микулина требует регулярного выполнения. Делать это нужно каждый день. Чтобы действительно получить хороший результат, нужно соблюдать и другие правила лечения.Итак, важно носить только качественную и удобную обувь, женщинам рекомендуется отказаться от высоких каблуков.

Микулин советует заниматься натощак. Утром после пробуждения, за 15 минут до тренировки, можно пить простую воду или зеленый чай. Кушать не рекомендуется, лишняя тяжесть в желудке приведет к снижению работоспособности.

Если пациент сильный, то есть несколько вариантов, помогающих в выполнении тренировки:

  1. Вы можете положить руки на спинку стула, а затем выполнить все шаги, описанные выше.
  2. Встаньте у стены, опершись на нее руками.

Метод Микулина не влияет на причину заболевания — варикозное расширение вен, но способствует улучшению состояния сосудов, способствует длительной ремиссии. Практика показывает, что если в начале лечения требовалась опора — стул или стена, то через месяц пациент может самостоятельно стоять во время тренировки.

Метод подходит для пациентов, которым необходимо двигаться, чтобы остановить прогрессирование варикозного расширения вен, но у них есть противопоказания для бега, аэробики и других видов спорта.Если нет возможности делать зарядку Микулина утром, это можно делать на работе.

Вибрационная гимнастика — это одновременно лечение варикозного расширения вен и профилактика осложнений. Он особенно показан пациентам, которые из-за болезни или работы не могут двигаться и заниматься спортом.

Волевая и дыхательная гимнастика

Академик отмечает, что для здоровья тела нужно двигаться. Сделать это удается не всегда, потому что иногда подводит здоровье, а иногда нет желания что-либо менять.Как показывает практика, не всегда хочется встать и начать движение к своему «здоровью».

Микулин в этом случае советует начинать с другого виброкомплекса. Вам нужно сесть на стул, затем расслабиться и посидеть несколько минут. Затем начинайте напрягать отдельные группы мышц. Например, сначала напрягите мышцы икр, затем бедер, затем шеи, груди и т. Д.

Во время мышечного напряжения и расслабления нельзя двигаться, поворачивать голову, говорить и т. Д. После напряжения, например, икр, сразу же напрягите бедра.Не должно быть перерыва, то есть этапа расслабления. Во время урока следует следить за своим дыханием.

Особенности утренней дыхательной гимнастики по Микулину:

  • Сразу после пробуждения сделайте глубокий вдох. В этом случае нужно постараться максимально вытолкнуть грудь наружу. Затем волевым усилием и с помощью мышц тела воздух перегоняется немного ниже — диафрагма должна давить на брюшную полость. Такие действия помогут разбудить внутренние органы, включиться в активную работу;
  • Все действия приведут к тому, что живот раздувается.В таком положении нужно заблокироваться на пять секунд. Затем начинают выдыхать воздух небольшими порциями, как бы рывками. Выдохните сквозь зубы. «Избавиться» от воздуха нужно за 5-8 выдохов, не меньше.

Это упражнение следует выполнять пациентам с варикозным расширением вен. Конечно, напрямую он не влияет на варикозное расширение вен, но помогает запустить в организме процессы заживления, что приводит к выздоровлению.

Вибрационная гимнастика, разработанная академиком Микулиным, эффективна только на ранних стадиях венозной недостаточности и как профилактика варикозного расширения вен.Например, когда в семейном анамнезе уже есть ДПЖ. В тяжелых случаях, когда у пациента вся клиника болезни, возникают осложнения, упражнения помогают мало. Его можно проводить только по рекомендации флеболога.

Человеческое тело — это точно настроенная система, и, как задумано природой, оно должно четко функционировать как часы. В этом случае патологии, изменения, которые наблюдаются с возрастом, стрессы приводят к нарушению его жизнедеятельности. Для восстановления биологических настроек и активного продолжения жизни рекомендуется виброгимнастика Микулина.

Кто такой Микулин

Микулин — уникальный и интересный человек. Первоначально он стал известен своей работой и успехами в области авиационной техники. Конструктор Микулин награжден наградами за достижения в авиадвигателестроении.


Академик Микулин А.А.

Вместе с тем назревает вопрос, какое отношение академик авиадвигателей Микулин имеет к виброгимнастике? Жизнь ученого кардинально изменилась после сердечного приступа.После болезни, в 76 лет, Микулин заинтересовался вопросом здорового образа жизни и долголетия, и он стал студентом университета.
В медицинском университете Микулин получает не только опыт, но и добивается успехов в этой сфере. Ученые изучают много литературы и разрабатывают метод, который позже описан в литературе «Активное старение».

Вибрационная гимнастика академика Микулина — секрет активного долголетия. Микулин в собственной книге говорит, что эта гимнастика подходит каждому человеку.Виброгимнастику рекомендуется проводить не только пожилым людям, но и молодым.

Благодаря этим упражнениям человек становится не только бодрым, но и за счет стимуляции мозга приходом крови позволяет мозгу перегружаться. Таким образом, вы не только будете здоровы, но и станете лучше и эффективнее в своей работе.

Как работает вибрационная гимнастика

Из многочисленных отзывов выяснилось, что предложенные Микулиным упражнения просты, доступны по цене и высокоэффективны.
Микулин пришел к выводу, что человеческий организм увядает из-за скопления токсинов в межклеточных пространствах.


Организму не всегда удается их устранить самостоятельно. Со временем наблюдается уменьшение активных движений, увеличивается объем токсинов и организм стареет.

Очищение организма от токсинов из клеток и межклеточного пространства осуществляется:

  • Сильные спазмы мышечных волокон.
  • Слабое сотрясение клеток под действием толчков, поддающихся нервным клеткам.
  • Воздействие инерционной силы при ходьбе и беге.

Методика рекомендована не только людям пожилого возраста, но и подрастающему поколению, тем, кто восстанавливается после тяжелого заболевания, столкнулся с возрастными изменениями, а также тем, кому запрещены интенсивные упражнения, ходьба и бег трусцой. спортивный характер.

Преимущества выполнения виброгимнастики по Микулину:

  1. Улучшение состояния вен конечностей при варикозном расширении вен и снижение склонности к данной патологии.Благодаря толчкам пяток об пол передается результат дрожания всех венозных сосудов, и фиксируется укрепление их клапанов. Также улучшается движение венозной крови, исчезают отеки и тяжесть в конечностях.
  2. Люди, страдающие вегето-сосудистой дистонией, смогут укрепить свои сосуды. Их состояние улучшится, давление нормализуется, приступы боли в голове перестанут беспокоить, конечности не будут мерзнуть.
  3. Виброгимнастика Mikulin поможет пожилым и пожилым пациентам, у которых сосуды потеряли эластичность из-за гипертонии и атеросклероза.
  4. Напряжение, проявляющееся приливом крови в результате длительной и интенсивной умственной деятельности, спадает после физических упражнений. Это связано с тем, что происходит резкое движение венозной крови к сердцу. Болевой дискомфорт в голове исчезает при умственном напряжении, занятиях за компьютером, также повышается резкость зрения, прекращается кровотечение из носа.
  5. Чувство усталости исчезает, если делать виброгимнастику Микулина на подъеме. Подобное упражнение рекомендуется проводить через каждые 150-200 м. Эти упражнения особенно эффективно снимают усталость, если вы долго ходите.

Виброгимнастика Микулина относят к лечебному способу зарядки. Постоянно выполняя эту гимнастику, венозные клапаны перестанут быть тихой заводью. Встряхивая тело, стимулируя активное биение крови в кровеносных сосудах, он высвобождает скопившиеся токсичные вещества возле венозных клапанов.

Таким образом, встряхивание тела является эффективным средством профилактики и лечения ряда патологий, а также способом предотвращения развития тромбофлебита, инфаркта.

Хотя Микулин утверждает, что виброгимнастику может выполнять каждый, по мнению специалистов, это утверждение ученого не совсем верно. В дополнение к преимуществам, удары каблуками по полу могут быть вредны, если заниматься спортом, находясь в руках.

Существует ряд противопоказаний при запрещении выполнения виброгимнастики:

  • Тромбофлебит, вызванный варикозным расширением вен.
  • Гипертония, при показаниях давления более 200-220 мм рт.
  • Наличие камней в почках, желчном пузыре.
  • Патология холелитиаза.
  • Остеохондроз, который осложняется грыжей диска более 7 мм и сопровождается сильным болевым дискомфортом.
  • Сердечная недостаточность с мерцательной аритмией.
  • Инсульт, инфаркт.

Как делать

Вибрационное упражнение по Микулину считается достаточно простым для выполнения.Главное, встать прямо, конечности расставить на ширине плеч.
Выполняя упражнение, выпрямите спину, вытяните макушку вверх и втяните в себя ягодичные мышцы. Затем нужно встать на цыпочки, оторвавшись от плоскости на 1 см.


Вибрационная гимнастика Fig-1

Следующим шагом является резкое опускание на всю ступню так, как будто вы отбрасываете все тело. При последующей гимнастике следует выполнить до 60 подходов.При этом не нужно делать приземление настолько резким, что появится болезненный дискомфорт. Это может быть вредно.

Тремор должен быть таким естественным, когда человек бежит, ходит. В результате опасности для спины от виброгимнастики нет.

Такие удары по телу нужно делать очень осторожно и постепенно, не чаще одного раза в секунду. По окончании 30 подходов необходимо прервать на 5-10 секунд. Ни в коем случае нельзя пытаться поднять пятки более чем на 1 см от земли.Выполнение упражнений от этого не будет более эффективным, а лишь спровоцирует ненужное утомление ног.
Последующее приближение может быть выполнено через 40 секунд после окончания предыдущей зарядки.


Вибрационная гимнастика Рис-2

Очень частые сотрясения мозга тоже бесполезны. В межвулярных пространствах вен в необходимом объеме кровь не способна быстро скапливаться, и ее приход не может заполнить следующий ярус вены. Венозная кровь приливает к сердечной мышце. Если насыщенность только до середины, то пробку пробить невозможно.Гидродинамической тяги будет недостаточно.

Напряжение в голове, возникающее при длительной умственной нагрузке на мозг, проходит после зарядки. Это связано с движением крови по венам от головы к сердцу. Усталость исчезает через минуту вибрационной гимнастики, когда человек поднимается на гору. В частности, эффективно снимается усталость, выполняя упражнения во время длительных прогулок.

Микулин рекомендует при зарядке хорошо зажимать челюсти, чтобы случайно не прикусить язык.При ходьбе необходимо энергичное движение, с жесткой фиксацией стопы на земле, сгибанием конечности на пятке или всем основанием стопы, чтобы вызвать сильное сотрясение тела. Благодаря этим манипуляциям организм избавляется от вредных элементов, а прогулки принесут бодрости.

В дополнение к отдыху на физическом уровне возрождается разум, который позволяет мозгу трезво мыслить.
Микулин, помимо виброгимнастики, рекомендует волевые упражнения, заключающиеся в микровибрации мышц.Приняв позу, сидя на стуле, следует по очереди напрягать определенные группы мышц. Движение запрещено. Важно контролировать процесс дыхания.

Также рекомендуется гимнастика дыхательная, она выполняется утром. Делается вдох, грудная клетка расправляется, а затем при напряжении воздух перегоняется глубже, прижимая перегородку к животу. Так органы проснутся и заработают. За счет постоянного выполнения дыхательных упражнений размер грудины увеличится, а угроза развития инфаркта уменьшится.

Предлагает Микулин и упражнения, которые можно делать по утрам, не вставая с постели. Это положительный момент для таких занятий, ведь не все легко просыпаются по утрам.
Однако, как было сказано ранее, эти упражнения могут быть противопоказаны:

  • При сердечно-сосудистых патологиях
  • Ишемическая болезнь сердца

Руслан Дудник

Шрифт AA

Из последнего поста становится понятно, насколько полезна вибрация для наших кузов и для чего он нужен.Приступим к практике.

Комплекс упражнений, выполняемый лежа.

С этого комплекса можно начинать тренировку или выполнять ее отдельно. Она также может быть выполнена людьми, с любыми повреждениями опорно-двигательного аппарата, соблюдая простейшие меры предосторожности — не делать это через боль, начните с микродвижениями, постепенно увеличивая нагрузку. При необходимости проконсультируйтесь с врачом, рассказав ему, что и как вы хотите делать. Все гениальное просто, поэтому, если упражнения кажутся вам простыми, просто приступайте к их выполнению.И помните, успех требует регулярности.

1. Лежа на животе, руки под подбородком, переместите ягодицы влево и вправо 50 раз (на несколько градусов).

2. Исходное положение такое же. Поднимите прямую правую ногу на 5-10 см (не более). 10 раз подряд. Затем повторите с левой ногой. Постепенно довести до 10 серий, по 10 раз в каждой. По мере тренировки увеличьте время тренировки до 5 минут.

3. Лежа на спине, руки вдоль тела или за голову. Подъем таза в импульсном режиме.Постепенно довести до 30-40 секунд.

4. Лежа на спине, ноги прямые, пятки сведены, все тело в напряжении. Поднимите таз, а затем опустите и поднимите его в импульсном режиме, не касаясь пола ягодицами.

5. Стоя на четвереньках, спина слегка расслаблена и согнута вниз, руки слегка согнуть в локтях и резко их выпрямить. Ритм движений по самочувствию выполняйте до 1 минуты.

Закончив эти упражнения, не вставайте резко, а лягте спокойно.Затем приступаем к упражнениям стоя.

  1. Вибрация. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, в коленях немного сгибаемся. Каблуки от пола не отрываем. Вибрируя, сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах с полным расслаблением плечевого пояса. Вверх — вдох, вниз — выдох. Темп составляет примерно одно движение в секунду. Со временем увеличивайте до 100 — 150 движений в минуту. Встаем прямо, по возможности убирая живот, поэтому желательно делать это перед зеркалом, соблюдая позу.Через 1-2 минуты тело станет теплым. Делаем упражнение 4-5 минут. Большой плюс этого упражнения на разминку в том, что, вибрировав («дернув») таким образом, появится желание предпринять дальнейшие активные действия. Надо просто попробовать. Особенно интересный эффект получается утром, когда необходимо отогнать сонливость. Отдыхаем минутку.
  2. Бег на месте. Темп спокойный, нормальный. Обратите внимание, правая рука и правая нога движутся одновременно, руки движутся по телу, как бы давя на колени, при этом плечи слегка вращаются в горизонтальной плоскости, при этом происходит своеобразный самомассаж позвоночника.Пальцы ног слегка оторваны от пола, пятка не касается пола. Желательно при опускании ноги выпрямлять колено, что приводит к «эффекту кенгуру», то есть бегу с минимальными усилиями. Дыхание «собачка» — при каждом движении — выдох, а вдох производится самопроизвольно. Постепенно доведите продолжительность бега до минут.
  3. Мощная ходьба на месте — начинаем сразу без перерыва после бега. Автор называет это упражнение «Шагами легионеров», утверждая, что благодаря такой активной ходьбе, когда ступня была буквально прижата к земле, как если бы электрический ток шел от земли, римские легионеры могли часами передвигаться в своих маршах.Благодаря такой ходьбе кровь стала усиленно циркулировать, давая телу энергию.
  4. Работает на месте, но теперь интенсивно, на пределе своих возможностей. 15-30-60-90 секунд.
  5. Отжимания лежа. 30 секунд — опускаемся, 30 секунд поднимаемся. Только однажды.
  6. Приседания. Делаем это только один раз. Но мы опускаемся на 60 секунд, пока практически не зарываемся в пол пятой точкой, затем поднимаемся на 60 секунд.
  7. Респираторный — согните руки в локтях и поднимите на уровень груди.Резкими поворотами корпуса вправо-влево сделайте резкие выдохи через рот со звуком «он». Колени при повороте слегка сгибаются в коленях.
  8. Делаем вибрацию в положении лежа лицом вниз, а затем лицом вверх (спиной к полу).
  9. Теперь вибро стоит в положении стоя на четвереньках. Делаем это примерно 2 минуты. Вибрация в этом положении очень полезна для позвоночника.
  10. Другой вариант вибрации — это подпрыгивание при сидении на твердой поверхности.Упражнения очень полезны мужчинам как профилактика простатита и др. Заболеваний и женщинам как профилактика заболеваний органов малого таза. И еще один немаловажный нюанс — развивая тазовые мышцы с помощью этого упражнения, в любовных играх вы почувствуете себя увереннее и даже могут возникнуть совершенно новые ощущения, а может быть, уже давно забытые старые.

Упражнения кажутся простыми, но … попробуйте делать их через день. Все любознательные могут легко скачать книгу Арнольда Гринштатта «Идите верным путем — и вы будете здоровы».

Омоложение тела с помощью виброгимнастики, разработанной академиком Микулиным А.А., просто и доступно всем, даже людям с ослабленным здоровьем, ведь нужно только пятками об пол постучать. Эта гимнастика называется вибрационной гимнастикой и направлена ​​на борьбу со старостью, улучшение венозного кровообращения, активизацию обменных процессов в организме на клеточном уровне и избавление мышц от избытка молочной кислоты.

Уже многие люди, занимающиеся этой гимнастикой после перенесенного сердечного приступа, смогли вылечить больное сердце, потому что упражнение активизирует капиллярное кровоснабжение, в котором чаще всего образуются закупорки.

Активная система против старения А. Микулина.

А. Микулин написал интереснейшую книгу «Активное долголетие», которая фактически стала известной. Когда я впервые наткнулся на эту книгу и увидел, что она написана академиком Микулиным, в моей голове промелькнули мысли, что это, наверное, академик медицинских наук.

Прочитав биографию Микулина, я был крайне удивлен, что этот человек всю жизнь проработал конструктором авиадвигателей и был академиком именно в этой отрасли.По его словам, он никогда не заботился о своем здоровье. И только когда в возрасте 55 лет он оказался на больничной койке с сердечным приступом и кровоизлиянием в мозг, у него было много времени для размышлений.

Как профессиональный механик и конструктор, он решил разобраться, в чем причины старения человеческого тела? Зачем? — ты спрашиваешь. По словам Микулина, он не хотел «скрипеть» до старости и со стороны наблюдать за активной жизнью людей, а хотел уйти на пенсию, сам быть активным участником окружающей, бурлящей жизни.Не просто сидеть и смотреть, а работать полноценно. Поэтому он решил разработать активную систему борьбы со старостью.

И ему удалось создать уникальную методику, но не с медицинской точки зрения, а с технической точки зрения, что вызвало у врачей улыбку, а иногда и иронию. Его техника подтвердила жизнь самого изобретателя, ведь Александр Александрович дожил до 90 лет, а в свои 80, по его словам, он чувствовал себя намного лучше, чем в 50. Об этом свидетельствовала его спортивная спортивная фигура и моложавая внешность. .

Но до написания книги потребовалось несколько лет кропотливой работы по изучению физиологии и анатомии человека, чтобы с отличием окончить медицинский институт и защитить докторскую степень. Диссертация по книге «Активное долголетие».

Омоложение тела с помощью виброгимнастики

После долгого изучения различных техник и методов, голодания и процедур по очищению организма, Микулин выбрал для себя бег и гимнастику с дыхательными упражнениями.Методом проб и ошибок он пришел к выводу, что именно отсутствие определенных движений в теле приводит к слабости, вялости, лени и ускоряет наступление старости.

Об этом свидетельствует и эволюционное развитие человека. Ведь все внутренние органы и системы Homo sapiens — Homo sapiens были созданы в процессе интенсивных физических нагрузок. При только беге мышечные сокращения, выражающиеся в бесконечных толчках тела, позволяли выжить в условиях естественного отбора.А современный человек ведет более малоподвижный образ жизни, и в его жизни не хватает физических нагрузок, также не хватает биологических микровибраций, за счет которых восстанавливается здоровье человека и которые являются основным фактором продления активного долголетия.

Прочтите, тело, что это такое и зачем они нужны людям?

А. Микулин считает, что основной причиной старения является зашлакованность организма в целом, его тканей и клеток продуктами распада, которые организм не успевает вывести, то есть нарушения обмена веществ.Если организм не справляется со своей задачей по очистке отходов, ему нужна помощь.

Методика виброгимнастики академика Микулина

Автор методики пришел к выводу, что сжатие клеток при определенных мышечных сокращениях способствует очищению организма от шлаков и шлаков на клеточном уровне. Поэтому для нашего здоровья и долголетия так важны не только физические упражнения и бег, но и просто элементарная вибрация тела, которая активизирует процессы кровообращения и лимфообращения, улучшает обмен веществ и способствует выведению токсинов из организма.

Микулин предложил компенсировать недостающие движения и вибрацию мускулов простым упражнением, которое могут выполнять даже больные люди с ослабленным здоровьем. И назвал это упражнение — вибрационная гимнастика.

Как делать упражнение: омоложение тела с помощью виброгимнастики?

Встаньте прямо и слегка приподнимитесь на носках, приподняв пятки от пола всего на 1 см. Теперь резко опустите пятки, ударяя ими об пол. Вы почувствуете волну вибрационной тряски, охватывающую все ваше тело, от пяток до макушки.Вы можете себе представить, какой прилив энергии получает венозная система? Застойная венозная кровь из нижних конечностей с энергией, полученной от этого удара пятками о пол, импульсивно начнет двигаться вверх по сосудам к сердцу.

Микулин сравнивает это движение венозной крови с колебательным движением выбивания пробки из бутылки при ударе о ее дно. Импульсивный отток венозной крови из нижних конечностей вызовет аналогичный приток свежей крови из сердца, обогащенной кислородом и питательными веществами.


Вы сами поймете, как резко нужно стучать пятками об пол, конечно, не до такой степени, чтобы вибрации давали боль в голове. Скорее всего, они должны напоминать те колебания, которые создаются в организме во время бега, быть естественными, физиологическими и не вызывать боли.

При выполнении упражнения необходимо соблюдать ритм, вставать на носки и удары пятками по полу с частотой 1 раз в секунду.Повторите 30 вибраций и отдохните 10 секунд, затем выполните еще один подход, то есть у вас должно получиться 60 вибрационных рывков пятками.

В течение дня омоложение тела с помощью виброгимнастики можно проводить до 5 раз, 60 колебаний, которые занимают 1 минуту 10 секунд. Это упражнение особенно актуально для людей, ведущих стационарный образ жизни или занимающихся сидячей работой. По наблюдениям А.Микулина, виброгимнастика хорошо освежает уставшую голову и осветляет взгляд, появляется новый запас жизненной энергии для продолжения работы или новых достижений.

Предупреждение: не переусердствуйте. Не стоит забираться высоко на носки, пятки нужно немного приподнимать от пола, всего на 1 сантиметр, упражнение от этого не станет более полезным и продуктивным, но может принести вред.

Внимание: не часто. Слишком частые ритмические толчки тоже неуместны, так как кровь движется по сосудам с определенной скоростью и для того, чтобы артериальная кровь превратилась в венозную, ей необходимо дать клеткам кислород и питательные вещества, а также принять углекислый газ и ненужные вещества и токсины. из ячеек, а для этой работы требуется определенное время.

Глубоко вдохните через нос, плотно сомкните губы и с силой выдохните через них воздух, чтобы диафрагма и мышцы живота вибрировали от толчков воздуха. А колебания мышц живота и диафрагмы будут передаваться на внутренние органы.

Проведите омоложение тела с помощью виброгимнастики и не забывайте, что академик А. Микулин считал сотрясение тела вибрациями решающей силой в борьбе со старостью.

Уважаемые читатели!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются изображения из открытых источников в Интернете.Если вы вдруг увидите фото вашего автора, сообщите об этом редактору блога через форму. Фотография будет удалена, либо будет размещена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Вряд ли найдется человек, который не согласен с известным выражением «жизнь — это движение». Отсутствие движения в детстве приводит к кифоз, сколиоз и другие серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата у детей. В зрелом возрасте это различные поражения суставов, ломкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.

Физиологи говорят, что даже в пожилом и старческом возрасте, чтобы поддерживать нормальную мускулатуру и костно-мышечной системы, человек должен пройти около 20 километров в сутки. И если большинство сельских жителей не могут пожаловаться на отсутствие движения, то большинству горожан необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений, чтобы компенсировать гиподинамию.

В разных частях света люди, которые создали свои собственные эффективные системы здравоохранения, использовали вибрационные упражнения как органические компоненты таких систем.Например, японский ученый Катсусо Ниши в середине прошлого века создал теорию, подтверждающую важную роль капиллярных микровибрациями кровоснабжения, и разработал набор вибрационных упражнений для поддержания и восстановления опорно-двигательного аппарата и кровеносных сосудов, в хорошем состоянии.

По словам К. Ниши, два его упражнения — «для капилляров» и «золотая рыбка» очень полезны почти всем людям.

Упражнение для капилляров выполняется в положении лежа на спине с поднятыми руками и ногами.В этом положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и возникающий вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется по 1-3 минуты 2 раза в день.


Упражнение «Золотая рыбка» выполняется лежа на ровной кровати или полу. Руки должны быть закинуты за голову на всю длину, ноги вытянуты, ступни упираются в пятки перпендикулярно телу, носки вытянуты к лицу.

Выполняя упражнение, нужно несколько раз поочередно вытягиваться вперед левой и правой пяткой, как бы растягивая позвоночник.Затем положите руки под голову и начните вибрировать всем телом, как рыба, плавающая в воде. Если вибрации не работают сами по себе, сначала партнер может помочь создать их.

На основе упражнений К. Ниши российский врач В. Шолохов создал «Гимнастика здоровья доктора Шолохова» , которую сегодня активно продвигает В.А. Шолохова и, судя по отзывам в Интернете, является эффективным методом восстановления здоровья.

Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует отметить, что несколько групп ученых работали на территории СССР над изучением воздействия механической вибрации на организм человека.

Подобные исследования были проведены врачами и учеными в США и Европе. Их результат — присутствие на рынке наиболее развитых стран мира различных виброплатформ и вибромашин, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.

А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественная очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя способами:

1) непрерывной, но очень слабой вибрацией клеток биотоками нервных импульсов;

2) вытеснение токсинов из клеток и межклеточного пространства за счет больших сил сокращения мышц и

3) за счет энергичного перемещения токсинов из клеток и межклеточного пространства под действием сил инерции при сотрясении человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т. Д.)).

Эта гипотеза послужила основанием для создания А. Микулиным виброгимнастического комплекса. При этом А. Микулин отметил, что наличие клапанов в венах мышц — это механизм, обеспечивающий интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.

В своей книге «Активное долголетие» А. Микулин предлагает всем людям, независимо от возраста и состояния здоровья, выполнять простое и эффективное упражнение по очистке сосудов по утрам: на полу вы испытаете шок, сотрясение мозга.В этом случае произойдет то же, что и при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх …

Такое встряхивание тела нужно делать медленно, не чаще одного раза в секунду. После тридцати упражнений (встряхивания) нужно сделать перерыв 5-10 секунд. Никогда не пытайтесь поднять пятки более чем на сантиметр над полом. Это не сделает упражнение более эффективным, а только вызовет ненужную усталость ног.Слишком частое встряхивание тоже бесполезно. В межвулярных промежутках вен не успеет скопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «пол» вены …

Сотрясения мозга должны быть такими же, как и предполагалось при беге. Поэтому виброгимнастика не представляет опасности для позвоночника и его дисков … Встряхивание тела, стимулирующее более сильную пульсацию крови в венах, устраняет скопление токсинов и тромбов возле венозных клапанов.Следовательно, встряхивание тела является эффективным средством профилактики и лечения ряда заболеваний внутренних органов, средством предотвращения тромбофлебита и даже сердечного приступа … ».

Виброгимнастика А. Микулин имеет много последователей -го в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно занимающихся ею, эта гимнастика действительно очень проста и эффективна, позволяя избавиться от ряда сосудистых заболеваний, в том числе от тромбофлебита.

Еще интереснее комплекс упражнений (в том числе вибрационные), разработанный Арнольдом Гринстаттом.

Об А. Гринштате и его методике вышла книга В. Добкина и В. Пожиловой «Двигайся правильно, и будешь здоров». В нем говорится, что «… метод психофизической реабилитации … позволяет на короткий период времени повысить работоспособность, усилить концентрацию, снять усталость во время работы или тренировок, улучшить контакт между членами команды, резко снизить заболеваемость, облегчить климактерические возрастные проблемы. у женщин повышают потенцию у мужчин ».

Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из них являются вибрационными, с частотой вибрации до 100-160 движений в минуту.

Несомненным преимуществом комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно подчеркнуто, развивает паравертебральные мышцы … Ниже приводится порядок выполнения упражнений комплекса с названиями упражнений что слышал лично от автора этого комплекса.

Вибрация. Исходное положение — ноги на ширине плеч, голова — прямая, спина прямая. Не отрывая пяток от пола, мы вибрируем за счет небольшого сгибания — разгибания ног в коленях.

Загрузить. Исходное положение — лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони расположены под подбородком. Опираясь одной (выпрямленной) ногой на пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания с амплитудой 10… 15 см (смена ножки каждые 20-30 колебаний).

Бег. Чтобы освоить это упражнение, вам сначала нужно научиться ходить на месте, поднимая левую руку левой ногой и правую руку правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег — 100… 160 движений в минуту, быстрый бег — 220… 300 движений в минуту.

Твист. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу.Поворот влево с полуприседом и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседом и резким выдохом вправо.

Первое панно — опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как в отжиманиях от пола), выполняем наклоны назад вверх (от пола) и вниз (на пол). Выполните аналогичное упражнение лицом вверх.

Вторая панель. В положении «лежа на полу» приподняться на согнутых руках и оттолкнуться (встряхнуть) в быстром темпе на руках с амплитудой вибрации 10… 15 см.

Тряска (прыжки на ягодицах). Сядьте на край скамьи, вытяните ноги вперед. В таком положении «встряхните» ягодицы, резко напрягая и расслабляя их.

Вертикально. Станьте на расстоянии чуть больше вытянутой руки от стены; ноги вместе. Не двигая ногами, «упасть» на стену, остановив падение руками у стены. Резко оттолкнитесь руками от стены и хлопните в ладоши в момент прогиба.Опять упасть, оттолкнуться и хлопнуть в ладоши. Проделайте то же самое, поочередно падая на левую и правую руку и, соответственно, отталкиваясь одной рукой (хлопайте одновременно в ладоши).

Первая подлючка. Это упражнение состоит в очень медленном приседании (в течение 1 минуты) и таком же медленном подъеме. Упражнение заслуживает своего названия — несмотря на кажущуюся простоту, его выполнение требует значительных усилий.

Вторая подключка — такое же коварное занятие, как и предыдущее.Он заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута — вниз, 1 минута — вверх).

Эффективность комплекса А. Гринштата фантастическая. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов вернулись в спорт и достигли высоких спортивных результатов. Лично я тоже храню самые лучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность за то, что помог одному очень близкому человеку избавиться от сколиоза.

Все вышесказанное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья … Существуют различные типы вибрационных упражнений, которые позволяют поддерживать хорошее состояние кровеносных сосудов и опорно-двигательного аппарата в любом возрасте. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, с учетом особенностей физиологии, психологии и образа жизни каждого человека. Опубликовано

  • Литература:
  • 1. К. Ниши: Улучшение сосудов и крови.
  • 2.Гимнастика здоровья доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниси)
  • 3. Микулин А.А. «Активное долголетие» .- М .: «Физическая культура и спорт», 1977.- 112с.

Amazon.com: Тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness | Тренажеры для дома | Вибрационная пластина

Обожаю эту вибрационную пластину! Я был на 10-летнем пути к исцелению своих хронических проблем со здоровьем — мне поставили диагноз трех различных аутоиммунных проблем, и я боролась с воспалением и усталостью.Я очистил свою диету (органические, травяные, без злаков и коровьего молока), мой воздух (я использую Austin Airmate и выключаю весь Wi-Fi, весь мой интернет подключен, и я ограничиваю использование мобильного телефона) моя вода (Big Berkey — — Бриты и т. Д. Мне было мало) и после всего этого я чувствовал себя намного лучше. Но если бы я подвергся воздействию каких-либо токсинов (в пище, воде, воздухе, токсических эмоциях, стрессе и т. Д.), У меня все равно бы вспыхнули мои старые симптомы. Огромным поворотным моментом для меня стало то, что я начал делать питательные препараты (минералы, НАД, витамин С, глутатион и т. Д.).), которые сформировали мою систему и, я считаю, подготовили меня к детоксикации. Также я открыл свои пути детоксикации, воспользовавшись советом доктора Бена Линча. Это была огромная работа. Потом я начал детоксикацию! Обертывания с касторовым маслом, озонотерапия и барокамеры подействовали на меня, и я начал очищать организм от всех пестицидов, паразитов и токсинов, накопившихся в моем организме за эти годы.

Эта вибрационная пластина помогает мне перемещать лимфу !! Таким образом, он работает синергетически со всеми моими другими протоколами детоксикации.У Дэйва Эспри есть хорошая информация о том, как вибрационная пластина может помочь перемещать лимфу — он на самом деле продает такую, но ее стоимость составляет 1 тысячу.

Моя собака прошла собственный путь исцеления и детоксикации. Мы очистили ее диету и дали ей древесный уголь и добавки для поддержки печени, и все ее ушные инфекции и проблемы с кожей исчезли, и у нее есть энергия двухлетней собаки. Моей собаке тоже нравится это делать, я должен держать ее и стоять на ней, но ей это нравится. Собаки настолько интуитивны, поэтому, если ей это нравится, должно быть, происходят хорошие вещи;)

Другие случайные вещи, которые мне помогали: инфракрасный коврик Healthyline (5 терапия с PEMF и терапия красным светом), который помогает с детоксикацией и регенерацией клеток и Vielight 655 prime, терапия красным светом, которая помогает очистить мою кровь.Раньше у меня была грязная темная кровь, а теперь у меня красивая ярко-красная счастливая кровь. «Залейте свое тело кислородом» Эд МакКейб рассказывает о чистой и грязной крови. Это классное время, чтобы болеть, благодаря Интернету мы все можем делиться информацией и помогать друг другу выздороветь. Я так многому научился у доктора Google и друзей !!

В общем, я почти на 100% вылечился. Это было настоящее путешествие. Слава Богу, он ТАК ХОРОШИЙ! И так здорово! Наши тела такие классные, что способны лечить.Благодарен за эту виброплиту, она определенно помогла!

Вибрация всего тела: эффективная тренировка?

Вибрация всего тела может принести пользу для фитнеса и здоровья, но неясно, так ли она полезна для вас, как обычные упражнения.

При вибрации всего тела вы стоите, сидите или лежите на машине с вибрирующей платформой. Когда машина вибрирует, она передает энергию вашему телу, заставляя ваши мышцы сокращаться и расслабляться десятки раз в секунду.Это может вызвать у вас ощущение, что вы напрягаетесь.

Вы можете найти вибратор для всего тела в местном тренажерном зале или купить его для домашнего использования.

Защитники говорят, что всего 15 минут в день вибрации всего тела три раза в неделю может помочь похудеть, сжечь жир, улучшить гибкость, улучшить кровоток, уменьшить болезненность мышц после упражнений, укрепить силу и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Но всесторонние исследования вибрации всего тела отсутствуют.Пока не ясно, приносит ли вибрация всего тела такой же ряд преимуществ для здоровья, как и упражнения, которыми вы активно занимаетесь, например ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Некоторые исследования действительно показывают, что вибрация всего тела может помочь улучшить мышечную силу и что она может помочь с потерей веса, если вы также сократите количество калорий.

Вибрация всего тела может иметь значение не только в спорте и фитнесе. Некоторые исследования показывают, что вибрация всего тела при правильном выполнении и при необходимости под наблюдением врача может:

  • Уменьшить боль в спине
  • Повышение силы и равновесия у пожилых людей
  • Уменьшить потерю костной массы

Тем не менее, если вы хотите похудеть и улучшить физическую форму, придерживайтесь здоровой диеты и включайте физическую активность в свой распорядок дня.Если вы выберете вибрацию всего тела, не забудьте также заняться аэробикой и силовыми тренировками.

И поскольку вибрация всего тела может быть вредной в некоторых ситуациях, посоветуйтесь со своим врачом перед ее использованием, особенно если вы беременны или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.

  • Что такое зумба?
  • Почему в моем напитке присутствует BVO?
08 апреля 2020 Показать ссылки
  1. Rosenberger A, et al. Изменения активности двигательных единиц и потребления кислорода в дыхательных путях в течение 6 недель прогрессивной вибрации всего тела в сочетании с прогрессивными тренировками с отягощениями высокой интенсивности.Журнал Musculoskeletal и нервные взаимодействия. 2019; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31186386. По состоянию на 8 марта 2020 г.
  2. Каратранту К. и др. Влияние частоты тренировок с вибрацией всего тела на нервно-мышечную работоспособность: рандомизированное контролируемое исследование. Биология спорта. 2019; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6786327/. По состоянию на 18 марта 2020 г.
  3. Camacho-Cardenosa M, et al. Влияние вибрационной тренировки всего тела в сочетании с циклической гипоксией на минеральную плотность костей у пожилых людей.Границы физиологии. 2019; DOI: 10.3389 / fphys.2019.01122.
  4. Zago M, et al. Вибрационная тренировка всего тела у людей с ожирением: систематический обзор. PLoS One. 2018; DOI: 10.1371 / journal.pone.0202866.
  5. Памуков Д.Н. и др. Вибрация всего тела и локальные мышцы немедленно улучшают функцию четырехглавой мышцы у людей с реконструкцией передней крестообразной связки. Архивы физической медицины и реабилитации. 2016; DOI: 10.1016 / j.apmr.2016.01.021.
  6. AskMayoExpert.Остеоартроз кисти или запястья. Клиника Майо; 2019.
  7. Fischer M, et al. Долгосрочные эффекты вибрации всего тела на походку человека: систематический обзор и метаанализ. Границы неврологии. 2019; DOI: 10.3389 / fneur.2019.00627.
  8. Zeng Y-L, et al. Упражнение с вибрацией всего тела при болях в пояснице. Протокол метаанализа рандомизированного контролируемого исследования. Лекарственное средство. 2018; DOI: 10.1097 / MD.0000000000012534.
  9. Беременность. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. По состоянию на 30 марта 2020 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Health Mark Vertical Vibe Pro Тренажеры для силовой вибрации всего тела

Вибрация всего тела
Тренажеры Health Mark Vertical Vibe Pro для измерения силы вибрации всего тела обеспечивают вибрацию / колебание, которые вызывают непроизвольный быстрый мышечный ответ, называемый тонической рефлекторной вибрацией (TVR), заставляющий мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.Гипергравитация, или непрерывное вертикальное смещение, позволяет телу работать более прямо против силы тяжести, а также ограничивает боковые нагрузки на суставы. Воздействие повышенной силы тяжести приводит к оптимизации работы мышц, что проявляется в увеличении силы, мощности, гибкости, тонуса, баланса и силы рефлексов. Вибрация всего тела не только увеличивает силу, но и приносит организму множество других преимуществ.

Вибрация всего тела в космосе
Гравитация сообщает мышцам и костям, насколько сильными они должны быть.Вот почему, чтобы предотвратить атрофию мышц и потерю плотности костей, важно, чтобы космонавты находились в космосе в хорошей физической форме. Если они этого не сделают, они будут вынуждены быстро вернуться на Землю. Вибрационная терапия всего тела была успешно применена в нескольких исследованиях космического агентства, показав, что терапия вибрацией всего тела хорошо помогает предотвратить потерю мышц и костей в условиях невесомости. Эти результаты исследования могут быть применены к прикованным к постели пациентам и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, когда к телу ежедневно прикладывается очень небольшая сила тяжести.

Помогает увеличить плотность костей
Люди с остеопорозом и остеопенией имеют более низкую плотность костной массы (МПК), поэтому их кости более слабые и более подвержены переломам. Исследования показывают, что вибрация всего тела увеличивает МПК, вызывая мышечные сокращения, которые сгибают кости и возбуждают остеобласты, заставляя кости регенерировать и приобретать плотность и силу.

Увеличивает кровообращение и окисление крови
Древние греки использовали вибрацию тысячи лет назад для увеличения кровообращения, чтобы улучшить результаты лечения.Вибрация всего тела теперь используется для запуска нежных быстрых сокращений, которые заставляют мышцы более эффективно перекачивать кровь. Благодаря циркуляции до 3 раз больше, чем при беге на беговой дорожке, вибрация всего тела обеспечивает более сильную реакцию циркуляции. Во время WBV быстрые повторяющиеся сокращения происходят вплоть до клеточного уровня, создавая более проницаемую клеточную стенку. Это увеличивает потребление кислорода и питательных микроэлементов, обеспечивая транспортировку более здоровой крови по всему телу, что способствует заживлению и более быстрому восстановлению.

Уменьшает общую боль
Пациенты, испытывающие боль от таких состояний, как фибромиалгия, боль в спине и боли в мышцах, испытывают значительное улучшение при воздействии вибрации всего тела. WBV все чаще применяется в качестве безоперационного вмешательства для лечения скелетно-мышечной боли. За счет увеличения кровообращения в мышцах создается анальгетический ответ. Это помогает удалить болезненные воспалительные метаболиты из места повреждения.

Тонизирует мышцы
Быстрые вибрации, производимые вибрацией всего тела, активируют мышечные волокна посредством коротких непроизвольных рефлекторных сокращений.Сидя, лежа или стоя на платформе, пользователи чувствуют, что они напрягаются, потому что все тело реагирует на вибрацию, пытаясь сохранить равновесие. Вибрация всего тела может использоваться для лечения состояний, которые ослабляют мышечный тонус, таких как спастическая диплегия, церебральный паралич, когда мышечная слабость в нижних конечностях снижает способность к ходьбе. Когда вибрация всего тела используется в сочетании с упражнениями, тренировка становится еще более интенсивной.

Помогает при похудании
Вибрация всего тела может использоваться для стимуляции мышц, не вызывая усталости.Фактически, 10 минут WBV эквивалентны 30-60 минутам обычного подъема тяжестей. Тонизирование и укрепление мышц увеличивает обмен веществ, помогая организму сжигать жир. Даже для тех, кто физически не может тренироваться, WBV можно использовать в сидячем или лежачем неподвижном положении, не вызывая утомления.

Уменьшает отек ног
Вибрация всего тела улучшает кровообращение и лимфоток, что приводит к лучшему дренажу и удалению токсинов и лишней жидкости из организма.У людей с лимфедемой или нарушенной лимфодренажной системой избыток жидкости накапливается и закупоривает узлы и сосуды, что вызывает отек тканей и боль. Вибрация всего тела стимулирует подергивание мышц, что увеличивает кровообращение. Это усиление кровообращения также улучшает отток лимфы через узлы, что приводит к уменьшению отека.

Health Mark Vertical Vibe Pro Тренажеры для измерения силы вибрации всего тела Тренажеры для измерения вибрации всего тела
Health Mark Vertical Vibe Pro имеют смещающуюся вертикальную плоскость, которая вызывает нестабильную поверхность, вызывая реакцию быстрых сокращений мышц.Vertical Vibe Pro имеет большую грузоподъемность, поэтому его можно использовать в сочетании с силовыми тренировками. Семь ручных программ и 3 автоматические программы позволяют пользователю настраивать свои тренировки. Тренажер WBV включает в себя изометрические натяжные ремни, позволяющие выполнять плизометрические упражнения, комбинацию плиометрических и изометрических упражнений на тренажере. Наконец, эти тренажеры WBV обеспечивают бесшумную работу. Каждый Vertical Vibe Pro также поставляется с подробным руководством пользователя и беспроводным пультом дистанционного управления.

Тренажер для измерения виброустойчивости всего тела Vertical Vibe Pro Mini 3000 Тренажер для измерения виброустойчивости всего тела Vertical Vibe Pro Mini 3000 от Health Mark позволяет пользователям максимально эффективно использовать пространство для упражнений. Этот тренажер WBV Strength Trainer уменьшенной версии вмещает до 330 фунтов, что позволяет использовать веса в сочетании с платформой WBV. Независимо от того, используются ли отдельные устройства отдельно в небольшой комнате или для нескольких устройств в тренажерном зале или спа-салоне, этот вибратор для всего тела является уменьшенной версией Vertical Vibe Pro 1000 и 2000.

Vertical Vibe Pro Mini 3000 Технические характеристики:

  • Частота: 2,5–15 Гц; Программирование: 7 ручных / 3 автоматических
  • Амплитуда колебаний: 2 мм. фиксированный
  • Грузоподъемность: 330 фунтов.
  • Размеры: 23L x 23W x 9H дюймов

    Vertical Vibe Pro 1000
    Этот тренажер вибрации всего тела с огромной амплитудой 30 мм обеспечивает сильные вибрационные / колебательные движения, дающие результат. Этот тренажер WBV поддерживает до 484 фунтов.по весу, поэтому для увеличения сопротивления можно использовать даже больше грузов. Большая площадь поверхности позволяет выполнять еще больше упражнений, включая выпады, на вибрирующей платформе.

    Vertical Vibe Pro 1000 Технические характеристики:

  • Частота: 1,5 Гц — 3,5 Гц
  • Амплитуда колебаний: 30 мм. фиксированный
  • Грузоподъемность: 484 фунта.
  • Задние колеса
  • Ручной реостат с 20 ступенями для точной настройки
  • Размеры: 33L x 32W x 16H дюймов

    Health Mark Vertical Vibe Pro 2000
    Health Mark Vertical Vibe Pro 2000 предлагает самую высокую грузоподъемность всех 3-х моделей Vertical Vibe Pro.Его грузоподъемность 1320 фунтов идеально подходит для спортивных тренировок, так как можно добавить много лишнего веса. Такая высокая грузоподъемность позволяет одновременно заниматься силовыми тренировками с отягощениями. Платформа еще большего размера позволяет выполнять еще больше поз и положений для упражнений. Vertical Vibe Pro 2000 включает в себя 2 весовых стека, 2 блока шкива, 2 ручки, легкую перекладину для завивки и перекладину для приседаний для усиления спортивных тренировок за счет вибрации всего тела.

    Vertical Vibe Pro 2000 Технические характеристики:

  • Частота: 5 Гц — 30 Гц с 9 приращениями
  • Амплитуда колебаний: фиксированный 1 мм
  • Весовые стеки: 2, всего 200 фунтов.
  • Узлы шкива: 2
  • Насадки: 2 ручки, 1 штанга easy curl, 1 штанга для приседаний
  • Грузоподъемность: 1320 фунтов.
  • Вес нетто: 726 фунтов.
  • Размеры: 62 Д x 23,55 Ш x 92,5 В дюймов
  • Фитнес для пожилых людей, Фитнес для пожилых людей

    Силовая тренировка изокинетических мышц

    Изокинетическая силовая тренировка мышц в настоящее время является самым безопасным, наиболее эффективным и наиболее похожим на человека методом тренировки мышц в клинических исследованиях во всем мире.Для поддержания постоянной скорости используется специальное оборудование, а сопротивление изменяется вместе с силой, прикладываемой пользователем. Независимо от того, насколько велика или мала сила во время упражнения, скорость движения остается неизменной. Это лучший тренажер для пожилых людей и сидячий тренажер для пожилых людей.

    Тренировка костей, суставов и равновесия

    Умеренные упражнения признаны одним из ключевых факторов поддержания здоровья костей и суставов.Многочисленные исследования, проведенные на протяжении многих лет, подтвердили, что упражнения с низким воздействием вертикальной вибрации оборудования под действием силы тяжести могут мягко стимулировать кости, суставы и мышечные ткани всего тела для достижения всестороннего оздоровительного эффекта. Он также обеспечивает тренировку равновесия для пожилых людей. Это лучшее упражнение для пожилых людей.

    Релаксация

    Упражнения с вибрацией должным образом расслабляют мышцы и сухожилия, снимают дискомфорт и боль, улучшают хронические повреждения и вред, причиненные организму в долгосрочной перспективе, и могут эффективно улучшить качество жизни.

    Физические упражнения для инвалидов (безбарьерные)

    Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями или физическими недостатками и неспособным двигаться самостоятельно, больше необходимо увеличить тренировочные нагрузки, чем обычным здоровым людям, чтобы замедлить ухудшение функций организма.Благодаря планированию упражнений с пассивной вибрацией люди, которые не могут заниматься самостоятельно, могут эффективно и безопасно выполнять упражнения.

    Тренировка функций мозга и сердечно-сосудистой системы

    После многих лет клинических экспериментов и исследований было подтверждено, что с помощью WBPA (периодического ускорения всего тела) можно укрепить функции мозга, сердца и кровеносных сосудов человека.Он также может предотвратить проблемы с мозгом и сердечно-сосудистой системой, вызванные старением и дегенерацией, и уменьшить ущерб.

    Оптимизация качества сна

    Качественный сон — лучший рецепт для здоровья. Благодаря комплексному режиму планирования, который подходит как для движения, так и для статики, он может эффективно помочь стабилизировать качество сна, улучшить мозговую активность и способность рассуждать, что оказывает существенную помощь и преимущества для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.

    Power Plate Pro5 Вибрационная платформа

    Power Plate pro5 выводит упражнения по ускоренной тренировке на новый уровень благодаря своей впечатляющей способности адаптироваться к конкретным требованиям пользователя к упражнениям.Тренажер Power Plate pro5 может поднять вас настолько далеко, насколько вы хотите достичь своих целей в фитнесе, позволяя повышать уровень вибрации с шагом в один шаг. Кроме того, эта высококачественная машина безупречна по долговечности и надежности. При поддержке сотен профессиональных пользователей Power Plate pro 5 функционирует как полноценное решение для домашнего здоровья и хорошего самочувствия.

    Наряду с моделью pro5 AIRdaptive тренажер Power Plate pro5 имеет большее количество настроек для большего разнообразия режимов здоровья и фитнеса, а также самую большую поверхность пластины, обеспечивающую большее воздействие вибраций.Преимущества: построение лучшего тела, лучшее здоровье и лучшая жизнь Power Plate — это вибротренажер премиум-класса, открывающий новое измерение в оздоровительных решениях для всех возрастов, стилей жизни и физических возможностей. Потенциальные выгоды от включения тренировки Power Plate в свой распорядок дня, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом высокого уровня, энтузиастом фитнеса или обычным пользователем, огромны. Мы видим эти преимущества не только в результатах независимых исследований, но и в отзывах множества наших пользователей.Найдите минутку, чтобы прочитать о чудесных возможностях для вашего тела и вашего здоровья, которые предоставляет вам оборудование Power Plate.

    Посмотреть фактическое видео о Power Plate pro5, которую мы ранее восстановили.


    Вибрационный кардиотренажер на продажу | Покупайте через Afterpay

    Несмотря на то, что вам может сказать ваш личный тренер, для сжигания калорий необязательно бегать марафон или проводить бесконечные часы на беговой дорожке.Фактически, вы сжигаете около 300 калорий только во сне! Неудивительно, почему «пассивные упражнения», такие как вибрационные тренажеры, быстро становятся популярным помощником в любом режиме фитнес-тренировок.

    Вибрационные машины работают, стоя на вибрирующих пластинах, и небольшие импульсы заставляют мозг думать, что вы падаете. Ваше тело автоматически реагирует, сокращая мышцы несколько раз в секунду, чтобы стабилизировать тело. Стоять на вибрационной пластине может показаться странным, но со временем вы начнете привыкать к этому странному движению.Если вы захотите попробовать это, вы ощутите множество преимуществ, которые может предложить вибромашина.

    Преимущества использования вибрационного тренажера

    Самым большим преимуществом использования вибрационного тренажера, не связанным со здоровьем, является то, что вы можете выполнять больше тренировки за меньшее время. Это связано с тем, что виброплиты задействуют до 100% мышечных волокон, по сравнению с другими упражнениями с отягощениями, которые задействуют только 40-60%.

    Еще одним преимуществом является то, что большинство вибрационных тренажеров компактны и не занимают слишком много места в доме.Это означает, что когда вы слишком устали, чтобы ходить в тренажерный зал, вы можете проводить на этих тарелках всего 15–30 минут в день во время просмотра любимого телешоу — и вам даже не нужно будет снимать пижаму!

    Вибрационные пластины также укрепляют и тонизируют мышцы при выполнении динамических силовых тренировок, таких как выпады и приседания. Поскольку вибрации заставляют ваши мышцы сокращаться и расслабляться с большей скоростью, это стимулирует рост мышц для удовлетворения энергетических потребностей. Это, в свою очередь, со временем заставляет ваши мышцы становиться более твердыми.Это также одна из причин, почему реабилитационные центры рекомендуют виброплиты.

    Придерживаясь сбалансированной диеты и используя виброплиты в сочетании с эллиптическим тренажером или другим тренажером, вы начнете замечать, как они могут повлиять на ваше общее состояние здоровья.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *