Виды бодибилдинга: Виды бодибилдинга

Содержание

Виды бодибилдинга

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Занимаясь в тренажёрном зале уже на протяжении нескольких лет упорные люди создали рельефное тело и тогда многим атлетам приходит отличная мысль, а не попробовать поучаствовать на соревнованиях по бодибилдингу. Масса приличная пропорции на лицо, тогда давайте познакомимся с видами бодибилдинга. Какие бывают разновидности бодибилдинга, как процесса соревнований.

Культуризм (от французского – culturisme – культура тела), а сегодня предпочтительней называть бодибилдинг (от английского – bodibilding – построение тела) работа по наращиванию мышц и придание телу приличной мускулатуры с использованием программ упражнений с отягощениями, для гипертрофии мышечных волокон при высоко энергическом правильном питании на основе белка.

Соревновательный бодибилдинг, а такое словосочетание является видом спорта отличается от результатов в других силовых видах, к которым привыкли обыватели. Здесь атлеты не показывают силовые рекорды. Культуризм – это единственный в мире вид спорта, где демонстрируется красота тела. А без здоровья и силы получить качественные пропорции не получиться. Если вы еще не знакомы, поясню. На таких турнирах судейская коллегия оценивает объем мышечной массы, качество физического развития, пропорциональность линий, выискивая лучший эталон. Участники при этом демонстрируют свои достижения на тренировках. Итог выбирается лучший спортсмен.

Какие сегодня существуют разновидности бодибилдинга

  • Любительский бодибилдинг. Соревнования, проходящие на любом уровне. Начиная от турнира «лучший качек качалки» и заканчивая «чемпионатом мира». Пройдя все уровни от открытого конкурса города, области набирая опыт атлет достигает такого уровня, когда, например, победив на открытом чемпионате мира среди любителей получает карту Международной Федерации Культуризма. Это уже дает право заявить о себе на профессиональных турнирах.Упражнения с отягощениями или свободными весами в тренажерках, идеально подходит людям которые хотят быть здоровыми, держать свое тело в форме, мышцы в тонусе, всегда выглядеть на 100%. Это большинство посетителей спортзалов не ставящие перед собой больших высот, дальше тяжелая изнурительная работа.
  • Профессиональный бодибилдинг. Если вы получили одобрение Федерации и получили заветную карту в мир профессионалов. Вас допускают к участию на профессиональных подиумах. Во всем мире самый популярный и известный турнир «Арнольд классик 2016». Победа, высокие места в таком турнире или подобном в течение года. Открывает дорогу на самый престижный турнир мира «Мистер Олимпия». Звание «Мистер Олимпа» является высшей наградой в профессиональном бодибилдинге. Первые подобные соревнования для определения «лучшего строителя тела» прошли в 1965 году Нью-Йорк США, в конце 20 века перекачивал в Лас-Вегас.

Справка

За всю историю титул смогли завоевать не единожды 13 человек

Атлетколичество
Ли Хейни8
Ронни Колеман8
Арнольд Шварценнегер7
Фил Хит6
Дориан Йейтс6
Джей Катлер4
Серхио Олива3
Фрэнк Зейн3
  • Натуральный бодибилдинг. Название говорит само за себя. Приверженцы построения классической греческой фигуры исключают использование допинга в виде стероидов и других препаратов стимулирующие быстрый прирост мышечной массы. Натуралы в первую очередь желают заполучить мускулатуру регулярными тренировками, сжиганием подкожного жира, кардио тренировками, рационом правильного питания. По такому принципу строиться и соревнования, главное здоровый образ жизни. А если вы не знаете, как отличить химика от натурала в тренажёрном зале загляните сюда. Натуральный культуризм начал популяризироваться в начале 90-х годов прошлого века. Сегодня многие авторитетные федерации INBA; NANBF; INBFF; NRD ведут пропаганду честной демонстрации без фармакологии и стероидов.Приверженцы старой школы следят в первую очередь за свои здоровьем, гармоническим развитием мускулатуры и правильной работы внутренних органов. Без груды мышц и посаженной печенью.
  • Женский бодибилдинг (английский – women Bodibilding). Прекрасная половина человечества всегда старалась не отставать от мужчин, поэтому и в построении красивой фигуры стали увлекаться штангами и гантелями. Впервые официально чемпионат по женскому бодибилдингу прошел в 1978 году в США. Самыми авторитетами победительницами конкурса среди женщин — профессионалов «мисс Олимпия» являются Ленда Мюррей – 8 раз, Кори Эверсон – 6 раз, Ким Чижевски – 4 раза В связи с тем, что женщины зачастую демонстрировали свои прелести в большинстве напоминающие мужские мускулы, а мужски гормоны зашкаливали в организме. В 2013 году по версии IFBB была сформирована новая программа women physique.Наконец народ осознал. Женскую красоту оценивать нужно по женским прелестям. В таких соревнованиях стало больше уделяться внимание чисто женским формам тела. Дальше больше, с эрой 21 века, на турнирах стали отдавать предпочтение фитнес фигурам.По мне больше всего нравиться категория бикини, если вы желаете, милые дамы, стать участниками такого красивого зрелища ознакомьтесь сколько вам нужно потратиться для подготовки к фитнес бикини.

  • Классический бодибилдинг. Еще одна разновидность бодибилдинга. Отличается от обычного собрата росто-весовой категорией. Обычный разделяет участников по весу. В классическом обращают внимание на рост. Совокупность роста и веса их пропорциональность дает преимущество классического варианта. Здесь не нужно иметь гору мышц, судьи обращают внимание на пропорциональность линий. Критериями в категории классик – пропорции, рельефность, сухость тела, грация и красота.Конкурс проходят в три этапа. В первом отборочном раунде атлеты демонстрируют обязательные позы. Всего их семь. Где нужно показать основные группы мышц, их качественную проработку. Дальше проходят лучшие. Во втором заходе, финальном этапе спортсмены выступают в произвольной программе. Свои номера с элементами демонстрации мышц. Кто лучше произвольно выступит, тот в основном и становиться победителем. Окончанием становиться как обязательная демонстрация основных поз, так и свободное позирование. Этим завершающим моментом заканчивается финал конкурса.

Весовая-ростовая таблица участников классического вида бодибилдинга

Мужчины

рост (включительно)вес (максимальный)пример
до  170 смрост -100 кг (+2 кг)рост 170 см,вес 72 кг
до 175 смрост — 100 (+4кг)175 см,79 кг
180 смрост — 100 (+6 кг)180,86
свыше 190 см

рост -100 (+8 кг)

а) от 190 до 198 см

рост — 100 (+ 9кг)

b)  свыше 198 см

рост -100 ( +10 кг)

а) 191 см 100 кг

b) 199 см 109 кг

Юниоры

рост(включительно)вес(максимальный)пример
до 170смрост — 100 (+ 1кг)
до 178 смрост — 100 (+ 2кг)
свыше 178 кгрост — 100 (+3 кг)
  • Мужской классический бодибилдинг.IFBB в 2005 году ввела новую мужскую дисциплину. Требования мужской половины бодибилдеров были услышаны. Меньше объема мышц, больше эстетического телосложения. Кардинально дисциплина не отличается от классики. Атлеты, выступающие в категории бодибилдинг 212 (до 96 кг) переходят в мужскую.
  • Пляжный бодибилдинг. Здесь цениться подтянутость, внешний вид спортсмена, смазливым отдают больше предпочтение. При наличии хорошо сложенной фигуры. Гармоничное сочетание всего тела, без лишних кило мышц. Демонстрация проходит в пляжных шортах,редко используется грим. Все естественно.

Кстати ознакомьтесь с итоговыми результатами по культуризму, проходящих на нижегородской земле в 2016 году. Я писал здесь и в этой статье.

Вот такими видами бодибилдинга могут порадовать атлеты увлекающиеся и профессионально занимающиеся в тренажерном зале. Кто стремиться достичь высот Арнольда, кто-то качает железо ради здоровья. Но их объединяет одно любовь к спорту. Чего и вам желаю. Тренируйтесь, достигайте новых высот в спортивной жизни, питайтесь правильно, привлекайте к здоровому образу жизни детей, родных. Подписывайтесь на обновление, и Вы первыми получите новости сайта. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Что такое бодибилдинг, культуризм. Виды бодибилдинга

Термин «бодибилдинг» прочно прижился в нашем обществе и стал частью физической культуры.

Сегодня рассмотрим этот спорт подробнее, и расскажем о его истории и основных категориях.

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг – это вид физической деятельности, направленный на создание красивой фигуры, с помощью увеличения мышечных объемов и снижения количества жира в теле.

Для достижения этой цели применяется комплекс мероприятий:

  • силовые тренировки
  • кардио
  • специальная диета

Также различают бодибилдинг, как вид соревновательной деятельности, и как философию и образ жизни.

История развития бодибилдинга

Слово «бодибилдинг» ввел в обиход Евгений Сандов в начале ХХ века. В 1904 году он написал книгу «Бодибилдинг: человек в действии». К тому же, он считается первым в истории культуристом.

Будучи цирковым силовым атлетом, в перерывах между силовыми номерами он демонстрировал красоту физически развитого тела, принимая различные статические позы. До него такого не делал ни один силач.

Статуэтка, которую вручают в качестве награды на самом престижном соревновании среди профессиональных билдеров – «Мистер Олимпия», сделана по образу Евгения Сандова.

В ряде европейских стран применяется также термин «культуризм». Это французский аналог слова бодибилдинг.

Настоящий его бум начался в 60-х годах прошлого века.

Среди европейских стран лидером бодибилдинга считалась Англия. Также развивалась в этом направлении Франция и Германия.

Но всемирным центром культуризма считались США, а особенную популярность он приобрел в штате Калифорния.

Большинство спортсменов стремились переехать в США, чтобы тренироваться и соревноваться с сильнейшими атлетами.

Именно так и поступил австриец Арнольд Шварценеггер, который на многие десятилетия стал иконой бодибилдинга. Произошло это благодаря поддержке братьев Джо и Бена Вейдеров.

В 1946 году Вейдеры создали собственную федерацию по бодибилдингу – IFBB. А в 1965 году учредили конкурс «Мистер Олимпия».

В Англии в 1948 году появился главный конкурент Вейдеров – федерация NABBA. Турнир – «Мистер Юниверс» имеет большую историю, так как начал проводиться с первого года основания федерации.

Со временем появлялись и исчезали другие федерации. Но лидирующие позиции в этом спорте до сих пор сохраняют два уже упомянутых игрока.

На современном этапе развития бодибилдинга, помимо IFBB и NABBA существует ряд менее значимых федераций:

Они также проводят соревнования, популяризируя культуризм.

Виды бодибилдинга

Мир бодибилдинга богат разными направлениями, как среди мужчин, так и среди женщин. Главные отличия состоят в величине мышечных объемов и пропорциях спортсменов.

Мужской любительский бодибилдинг

Несмотря на любительский статус, подготовка в этой категории бодибилдинга на высоком уровне. Особенно на международных соревнованиях (чемпионаты Мира и Европы). В первую очередь это касается культуристов самой многочисленной федерации – IFBB.

Как и у любителей, финансовые расходы на подготовку и участие в соревнованиях несут сами спортсмены. Награда здесь небольшая – медаль, грамота и банка протеина.

Мужской профессиональный бодибилдинг

Высшая лига соревновательного бодибилдинга – профессиональные спортсмены. Такие подразделения существуют почти во всех федерациях.

Однако, самая престижная и массовая, с сумасшедшим уровнем конкуренции – это профессиональная лига IFBB. К тому же, в ней самые большие призовые фонды.

Например, общий призовой «Мистер Олимпия» составляет около 1,5 миллионов долларов. А победитель данных соревнований в номинации «мужской бодибилдинг» получает за первое место чек на 400 тысяч долларов.

В других альтернативных федерациях у профессиональных культуристов вознаграждение намного скромнее.

Мужской классический бодибилдинг

Не все мужчины хотят быть «монстрами массы» и выглядеть как современные профессиональные билдеры.

Многим нравится эстетика телосложения из 70-80х годов.

Так в категории “Классический бодибилдинг” рост мышечной массы ограничивается определенным соотношением веса тела к росту. Чтобы победить, атлетам приходится делать упор на рельеф и эстетично развитые мышцы.

Мужской пляжный бодибилдинг

Для тех, кто хочет как можно скорее начать выступать на соревнованиях изобрели категорию «Men’s physique».

Здесь участники соревнуются с голым торсом и в шортах до колен. Сразу отпадает необходимость качать бедра. А это существенно облегчает тренировочный процесс и ускоряет момент выхода на сцену.

Мужской фитнес

Мужской фитнес – это апофеоз физического развития.

Здесь надо иметь подготовку спортивного гимнаста и акробата (желательно на уровне мастера спорта), обладать высоким развитием всех двигательных качеств (сила, гибкость, выносливость, координация) и фигуру древнегреческого бога. Естественно, с минимальным количеством жира в теле.

Эта дисциплина самая сложная в плане подготовки к соревнованиям. Поэтому сейчас наблюдается миграция мужчин-фитнесистов в другие, более простые виды бодибилдинга.

Женский бодибилдинг

Изначально бодибилдинг, как и все силовые виды спорта, был чисто мужским занятием. 

Но постепенно женщины начали осваивать и эту дисциплину. В итоге, сейчас на соревнованиях по культуризму участниц-женщин бывает даже больше, чем мужчин!

А начиналось все в конце 70-х, с занятий в тренажерном зале.

Оказалось, что силовые тренировки в комбинации с кардио великолепно меняют женские формы в более соблазнительную сторону.

Аэробика, которая давала лишь похудение, без возможности подтянуть или увеличить определённые мышечные группы отошла для многих на второй план.

Однако, в погоне за мышцами женщины-культуристки «перегибали», начиная принимать мужские гормоны и постепенно превращаясь в мужеподобных созданий.

К середине 90-х годов женский соревновательный бодибилдинг был полностью дискредитирован.

Чтобы спасти положение, руководители федераций придумали другую категорию – женский фитнес.

Но эта красивая и зрелищная спортивная дисциплина с элементами шоу оказалась слишком сложной для подготовки к соревнованиям.

Для большинства женщин, не имеющих за спиной серьезного гимнастического прошлого выступать было нереально, отчего количество участниц было небольшим.

Чтобы вернуть популярность женского направления и увеличить массовость придумали новые дисциплины – бикини и бодифитнес.

В них степень накачки мышц минимальна, как и требования к качеству рельефа. Большее значение здесь, как и в менс физик или классическом мужском билдинге отдают пропорциям тела.

Такие лояльные правила привлекли в соревнования по бикини и бодифитнесу множество новых поклонниц тренажерного зала.

В итоге, сейчас это самые массовые, быстро набирающие обороты женские дисциплины.

Натуральный бодибилдинг

Соревновательные виды культуризма, особенно среди мужчин, прочно ассоциируются с применением анаболических стероидов и других запрещенных фармакологических препаратов.

К сожалению, женщины тоже стараются не отставать от мужского пола в плане приема стероидов.

Но есть множество людей, которые занимаются бодибилдингом в оздоровительных целях и не хотят подвергать свой организм риску побочных эффектов от приема допинга.

Для них были созданы бездопинговые федерации, которые проводят свои соревнования.

Уровень подготовки спортсменов по сравнению с основными федерациями намного ниже. Такие турниры не пользуются популярностью у зрителей, ведь очень часто спортсмены на сцене выглядят как рядовые посетители тренажерных залов.

Но никого это не расстраивает. Ведь здесь на первом месте здоровье, а не максимальный объем мышц и качество рельефа.

Заключение

Если в ваших планах покорить сцену на соревнованиях, всегда найдется категория, которая подойдет именно вам.

Но заниматься этим видом спорта на любительском уровне так же будет хорошим решением. “Строить” свое тело в буквальном смысле может каждый. Главное — дисциплина и настойчивость.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Виды бодибилдеров — Мир бодибилдинга

В тренажерных залах весь контингент делится на множество каст, как в индии, только в бодибилдинге есть возможность перейти с нишей касты в высшую, но есть ряд моментов, не все касты хорошо относятся друг к другу, среди каст идет вечная борьба.

 

Данная статья не несет в себе цели кого то обидеть, а только немного развлечь и поднять настроение)

Виды бодибилдеров

Подснежники (неприкасаемые) – самая низшая каста. Их никто не уважает, связано это с рядом факторов: они только пришли и чаще всего ненадолго, не имеет спортивных достижений и в плохой физической форме, ничего не знают про тренинг (а об этом 80% разговоров в зале). Подснежники обычно общаются только друг с другом, иногда учат матерых атлетов технике. Подснежников не любят все касты, редко с ними общаются по собственной воле, при этом являются самой безобидной кастой.

Дрищи – вторая каста после подснежника. Когда подснежник начинает тренироваться стабильно, он переходит в касту дрищей. У дрищей есть свои подкасты, в которых разбираются только они сами, для других людей они все дрищи.

Подкасты дрищей:

  • Дрищ обыкновенный – обычно ходит с продвинутым дрищем, который его тренирует или просто ходит по залу и всем мешает, отличить от подснежника можно, только по тому, что чаще его видишь. Любит качать бицуху.
  • Дрищ продвинутый – дрыщ который уже занимается больше полугода, уже не путает штангу и гантели. Слышал, что от протеина вроде стоит, не боится заговорить с атлетами, потихоньку становится на путь истинный. Узнал, что кроме бицухи есть и другие мышцы.
  • Дрищ будущий мистер Олимпия – класс дрищей, которые пошли по не правильному пути развития. Их ЧСВ на уровне Мэйвейзера, а достижения – дрища продвинутого. Думают, что все знают, и мистер Олимпия всего в двух курсах от них.
  • Дрищ теоретик – очень странный класс дрищей, вроде знают все лучше тебя, но при этом дрищи. Могут назвать ГИ картофеля и время полураспада ципионата, но при этом весят 60 кг. Называют всех мистеров Олимпия по годам, а у самого бицуха 30 см.
  • Дрищ начинающий спортсмен – самый правильный вид дрищей, обычно при начале тренировок идут к тренеру любого вида спорта и тренируются с ним, устремлено и целенаправленно. Долго не задерживаются в дрищах и быстро переходят в другую касту.
  • Уже не дрищ – одна из переходных каст от дрища к атлету, обычно имеют стаж от года тренировок. Также имеет свои подкасты.
  • Уже не дрыщ теоретик – самый раздражающая подкаста уже не дрища. Посмотрел все видео Борисова и Югифтед, читает СпортВики и ведет блог на Доче. При этом вес еле перевалил за 70, а возраст за 16. Знает все виды протеина, громко смается над дрищами, когда те что-то не знают. Обижается, когда говорят, что в 40 все обвиснет, а от протеина не стоит, и в яром споре-крике пытается их переубедить. Каждый месяц откладывает деньги, которые дает мама, и покупает 1-2 ампулы пептидов у Дочи. Но ААС – боится, хотя уже всем рассказывает, как делать ПКТ.
  • Уже не дрыщ юный химик – 16-18 летний малец, подсевший на ААС. Тут надо рассказать по подробней. Потренировавшись годик, укрепив бицепс с 30 см до 34, а вес в 55 до 65, юный химик задумал курс. Нашел барыгу в зале и купил пачку метана. Налился водой с 65 до 70, и пару раз шпокнул Машку-одноклассницу, курс закончился. После чего следует – сильная апатия (еще не стабильная психика и гормональный сбой), акне на лице, как панцирь у черепахи (из-за гормонального сбоя), плюс на Машку не встал (все тот же гормональный сбой), а Машка обиделась и бросила, итог – подростковая депрессия. Тренироваться не хочется, по ряду выше перечисленных причин. Общий итог: вес – хоть бы 60 и то хорошо, еще и Машка бросила. Оно того стоит? Вот такие вот «уже не дрыщи юные химики». Все утрировано для веселья, но тут немалая доля истины.

Жирухи – самая опасная каста, с ними лучше не шутить, да и вообще не смотрите в их сторону, ни в коем случае не смотрите им в глаза. При выходе из зала, если хотите съесть шоколадку или какой-то фрукт – оглянитесь, если рядом находится жируха, возможно вы в опасности. При любой опасности – бегите, забудьте о гордости, воле и тому подобному, помните одно – они уже сожрали не один десяток, таких как вы. Конечно, есть исключения, но лучше не рисковать. Когда в вашем зале есть ширухи, делайте вид, что их нет, не замечайте их – это лучшее и самое безопасное поведение. В некоторых залах есть посвящение в мужчины, для этого следует купить кулек конфет, подойти к прозрачной двери, где идет групповое занятие с жирухами и жрать конфеты. Если доели все конфеты, не потеряв ни одной, и при этом выжили – испытание пройдено успешно, поздравляем вы настоящий мужчина.

Жирдяй – одна из самых добрых каст, абсолютно противоположная жирухам, добрые и никому не мешают. Обычно обильно потеют на дорожке, потом ходят с полотенечном, с которым неразлучны. В отличии от жирух, очень аккуратны, всегда все вытирают. Самые усердные жирдяи со временем превращаются в дрищей, а некоторые даже в не спортсменов со стажем.

Не спортсмены со стажем – самая вменяемая и всеми уважаемая каста. Сюда входят люди с тренировочным стажем, которые ходят в зал уже очень долго. Они не занимаются спортом, обычно тренируются для себя, как говорят: «для поддержания формы». Многие из них хорошо выглядят, могут иметь стаж больше любого спортсмена, некоторые бывшие спортсмены. Одним словом – те, у кого есть жизнь за залом.

ЗОЖники и веганы – очень малочисленная каста. Связано это с тем, что у них нет сил, банально, сходить на тренировку. Бывают крайне агрессивны, агрессивность может достигать уровня «жируха», но при этом более безобидны, так как меньше массы и соответственно – сил. Самый страшный представитель ЗОЖников – ЗОЖница-Жируха-Веган.

Фитоняшка – самая почитаемая каста среди не атлетов. Симпатичные девушки, спортивной привлекающей фигуры, радуют глаз и подымают тестостерон и не только его. Интересуют жирух, так как они тоже хотят быть такими. И сильно интересуют всех остальных. Особенно интересует два вопроса, кто их еб*т и как их выеб@ть. Плохо идут на контакт, особенно, если вы ходите на тренировку пешком, но это никого не останавливает.

Фитнес пара – парень и девушка, которые тренируются вместе. Пара дрищ+фитоняшка крайне злит всех мужчин, потому, что они не понимают, почему она дает дрищу, а не ему красавчику. Пара красивый+жируха, вызывает зависть у женщин и сочувствие у мужчин.

Жирный, который врет, что силовик – обычно в эту касту входят мужчины с весом 100+ с жимом меньше 150, которые считают себя матерыми силовика. Обычно они чисто жимовики, так как приседать и тянуть с таким весом крайне сложно. Очень часто учат дрищей жать, иногда даже по делу. Хотели бы похудеть, но слишком ленивые, всем говорят, что сила в массе и худеть не собираются.

Виды атлетов

Теперь перейдем к атлетам (выступающим спортсменам), которые делятся на две касты: Сильные и Красивые.

Первая каста – сильные. В эту касту входят все атлеты силовых видов спорта: тяжелоатлеты, стронги, жимовики и лифтеры. Одним словом – все, кто тренируется ради силовых показателей. Тяжелоатлеты и стронги встречаются крайне редко, так как они тренируются в отдельных местах, так что их рассматривать не будем.

Подкасты сильных:

  • Настоящий жирный лифтер (НЖЛ) – самая почитаемая каста среди силовиков. НЖЛ весит за 120 кг, самые талантливые за 150, а то и более. Подымает так много, что это кажется невозможным. Многие думают, что НЖЛ волнует, что он жирный, но его волнует только вес на штанге. Обычно очень потный, смущает всех потной жопой в трико, также своими криками во время подхода. Сильно смущает красивых своей силой, потому, что они тоже хотят быть сильными, хотя не признаются. Обычно проводит в зале от 3-5 часов, отдыхает во время подхода по 5-15 минут. Если он занимает стойки или лавку для жима, забудьте про этот снаряд в этот день.
  • Настоящий жирный жимовик (НЖЖ) – также почитаемая каста силовиков. Внешне слабо отличим от НЖЛ, также весит за 120 и более. Единственное, чем отличается от НЖЛ, это тем, что на нем не увидишь трико, но оно у него есть. Ненавидит тягу и присед, но иногда делает, с весом в 2-3, а то и 4 раза меньше НЖЛ. В этот момент все могут подумать, что он просто жирдяй, который очень техничный, но нет – это жимовик. Любимое место обетования жимовика – лавка для жима, обычно они там проводят до 90% тренировки, иногда отходят, чтобы поговорить с НЖЛ. Если слишком близко подойти к НЖЛ или НЖЖ в раздевалке, перед тренировкой, можно услышать, как от них пахнет тестостероном, иногда он капает через уши.
  • Настоящий не жирный лифтер (ННЖЛ) – почитаемая каста как у силовиков, так и всех остальных. ННЖЛ может подымать немного меньше НЖЛ, при этом выглядеть не хуже красивых, поэтому ему завидуют почти все, кроме НЖЛ и НЖЖ. ННДЛ обычно находиться в пределах 82-110 кг.
  • Лифтер дрищ (ЛД) – лифтер меньше 75 кг – очень странная каста, многие путают с дрищами, пока они не возьмутся за штангу, тогда все становится ясно. НЖЛ может не заметить ЛД и наступить на него, на что ЛД очень обижаются, обзывая НЖЛ жирдяями, но НЖЛ не обижается, потому, что редко слушает ЛД. Также НЖЛ бесят, что приехав на соревнования нужно ждать пока выступят мухачи (так НЖЛ называет ЛД).
  • Лифтер муравей – лифтер меньше 69 кг с феноменальными результатами, обычно имеют рост меньше 160 см, а результаты как МС НЖЛ. Слабо отличимы от обычных людей, но при этом нереально сильные.
  • Лифтер карлик – просто читер. Причем они настолько читеры, что для них сделали отдельную федерацию.

Каста вторая – красивые. В эту касту входят выступающие бодибилдеры и не выступающие, а также: фитнесисты, пляжники. Одним словом – все, кто тренируется ради красивого тела, но уже выше уровня дрища.

Подкасты красивых:

  • Настоящий выступающий Бодибилдер (ББ) – самый редкий вид красивых и самая почитаемая каста, обычно потеет в майке возле лавки и воняет тестостероном на весь зал. Почитаем как у красивых, так и у силовиков, потому, что-то да подымает. Идеал всех красивых, кроме эстетов и девушек, хотя думает, что он для них идеал. Никогда не позирует возле зеркала, лишь, когда отрабатывает позы или по просьбе тренера. Свое тело воспринимает как источник дохода, а тренировки – как работу.
  • Фитнесист или классический выступающий бодибилдер (ФИТ) – переходной класс от дрища к ББ, почитаемая каста, но меньше, чем ББ. Выглядят очень хорошо, обычно от них текут все особи женского пола, а ББ этому крайне удивлен. Любимое место обитание – зеркало, в отличии от ББ еще не успел налюбоваться своим телом. Позирование в зеркале крайне раздражает всех, иногда даже особей женского пола.
  • Пляжники (Шорты) – классические бодибилдеры в шортах, каста, резко набирающая популярность. Также переходной класс от дрища к ББ. Но некоторые остаются в ней навсегда. В отличии от ФИТ, тут можно заработать, поэтому Шорты не спешат в ББ. В шортах денег не меньше чем в ББ, плюс легче тренироваться и готовится, плюс текут самки. Короче одни плюсы, вот все и ломанулись. Только силовики больше уважают ББ за их труд, также Шорт не любят ББ, за все их плюсы.
  • Эстеты (ЭС)- крайне раздражительная каста, переходной класс от дрища к ББ (могут в это время выступать как по Шортам так и по классике), но в отличии от ФИТ, крайне не признает ББ, говорит, что они не эстетичны, и Зизз умер не ради этого (прошу прощения за черный юмор). Крайне ненавидят все, что не эстетично, хотя у каждого субъективное мнение эстетики, которое меняется каждый день. От них также текут самки, но в отличии от ФИТ они пытаются каждый раз этим вы*бнутся и упрекнуть ББ. Должен обязательно иметь дома плакат Зизза, на крайняк Зейна. Обязательно должен загружать 2-3 фото в день в инстаграм.
Уникальные особы.

Уникальные особы присущи любой касте, вот некоторые из них:

  • Любители поговорить. Данный тип людей очень общительны, с ними лучше не связываться, а то бывает отдых между подходами затягивается до получаса, а то и дольше. Данный тип очень распространен среди жирух и НЖЛ и НЖЖ.
  • Селферы – любители фото. Данный тип распространен среди фитонях и эстетов. Данный тип людей считают, что если они не сделали селфи в зале, тренировка прошла зря.
  • Хранитель традиций – самый старый среди всех занимающихся, рассказывает дрищам традиции зала и истории из жизни. Обычно начинает с фразы: «А вот в наше время…».
  • Вайфайщик – человек, пришедший в зал, ради вайфая, может тренироваться по 3 часа, при этом сделать 2-3 упражнения.
  • Зам тренера – человек, который всегда что-то кому-то рассказывает, не путать с любителями поговорить, он именно учит упражнениям, показывает технику и дает наставления, увы, чаще всего неправильно.

Источник: http://sportwiki.to

Соревновательные дисциплины мужского бодибилдинга

Мужской соревновательный бодибилдинг

Начало соревновательному бодибилдингу положил Евгений Сандов, организовав в 1901 году в Лондоне соревнования, на которых судьи оценивали красоту тела спортсменов.

Настоящий размах соревнования по бодибилдингу получили после второй мировой войны. Постепенно в бодибилдинге организовались несколько основных спортивных федераций.

Евгений Сандов. Рис.4

Евгений Сандов. Рис.5

IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness). В 1946 году из Международной федерации тяжелой атлетики выделилась Международная федерация бодибилдинга, организованная братьями Джо и Беном Уайдерами. Это самая авторитетная федерация, которая организует и проводит множество соревнований по всему миру.

Джо Уайдер с Арнольдом Шварценеггером

Бен и Джо Уайдеры

NABBA (National Amateur Body-Builders’ Association) Национальная любительская ассоциация бодибилдеров. Основана в Великобритании, первый турнир Mister Univers (Мистер Вселенная) проведен в 1948 году. Вначале в соревнованиях принимали участие только любители, с 1952 года могут участвовать и профессионалы.

WFF (World Fitness Federation) Мировая федерация фитнеса. Создана как федерация, дружественная NABBA с целью привлечь больше спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, которые по разным причинам не вошли NABBA. Соревнования этих двух федераций — Чемпионаты Мира, Европы и Вселенной проводятся совместно, как среди мужчин, так и среди женщин.

WABBA (World Amateur Body Building Association) Мировая любительская ассоциация бодибилдинга. Была основана в 1975 году французским бодибилдером, писателем и актером Сержем Нюбрэ.

NAC International (National Athletic Committee International) Национальный атлетический комитет с международным статусом. Организация основана почитателем и популяризатором бодибилдинга и фитнеса Харальдом Хойлером (Германия). Ежегодно проводятся чемпионат мира и турнир Мистер/Мисс Вселенная.

Категории мужского соревновательного бодибилдинга

  • Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг).
  • Classic Physique (классический бодибилдинг, дословно — классическое телосложение).
  • Men’s Physique (пляжный бодибилдинг, дословно — мужское телосложение)

Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг)

Это самая популярная категория в соревнованиях по бодибилдингу. В этой категории выступают спортсмены, обладающие самыми значительными мышечными объемами.

Категория «Мужской бодибилдинг»

  • до 70 кг включительно,
  • до 75 кг включительно,
  • до 80 кг включительно,
  • до 85 кг включительно,
  • до 90 кг включительно,
  • до 95 кг включительно,
  • до 100 кг включительно,
  • свыше 100 кг.
На Международных соревнованиях IFBB существует еще две весовые категории:
  • до 60кг (в Азии),
  • до 65кг (в Азии).

Бодибилдинг среди юниоров-мужчин

  • до 23лет – до 80 кг,
  • до 23лет – свыше 80 кг.
На Международных соревнованиях IFBB существует две категории:
  • до 23лет – до 75кг,
  • до 23лет – свыше 75кг.

Бодибилдинг среди ветеранов-мужчин старше 40лет

существует одна абсолютная категория, на Международных соревнованиях IFBB существуют категории:
  • ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг,
  • ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг,
  • ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.

Classic Physique (классический бодибилдинг)

Возможности фармакологии и спортивного питания позволили современным бодибилдерам наращивать огромные объемы мышечной массы. Это стремление перешло разумные пределы и далеко ушло от первоначальных классических образцов гармоничного телосложения.

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2


Категория классического бодибилдинга и появилась в силу стремления многих спортсменов к гармоничному и пропорциональному телосложению и отказу от мышечной сверхгипертрофии.

Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.

Классический бодибилдинг

Для того чтобы простимулировать стремление спортсменов строить гармоничное и пропорциональное тело были разработаны росто-весовые категории, в которых вес бодибилдера привязывался к росту.

Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.

Таких росто-весовых категорий семь, с 1 января 2018 установлены следующие формулы для расчета соотношения роста и веса спортсменов:
  • до 168 см: 168-100=68кг
  • до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
  • до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
  • до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
  • до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
  • до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
  • свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг
Для юниоров действуют следующие критерии:
  • до 168 см: 168-100=68кг
  • до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
  • до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
  • до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
  • до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
  • до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
  • свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг
Если спортсмен не сможет соответствовать росто-весовым категориям, то он дисквалифицируется либо принимает участие в категории бодибилдинг. Такими правилами классический бодибилдинг ограничивает мышечную гипертрофию и возможность наработать избыточную массу.

Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.

  • Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
  • Во втором раунде — произвольная программа.
  • В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Всегда существовали мужчины, которые занимались силовыми тренировками, придерживались сбалансированного питания, но предпочитали не наращивать огромную мускулатуру, а иметь гармоничное развитое тело.

В ответ на такой запрос общества в 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: Men’s physique, которую еще называют пляжным бодибилдингом.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе.

Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.

Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу. Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:
  • до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
  • от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
  • свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.
Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Нетрудно заметить, что мужской бодибилдинг претерпел несколько этапов:

  • от естественных форм с развитой мускулатурой;
  • к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
  • появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
  • появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.

Женский бодибилдинг. Соревновательные дисциплины женского бодибилдинга.

Женский бодибилдинг

Первые женские конкурсы по культуризму начались ещё в 1960-х годах с таких соревнований, как Miss Physique и Miss Americana. Тем не менее, эти ранние соревнования на самом деле мало чем отличались от обыкновенных конкурсов красоты.

В современном женском бодибилдинге существуют следующие соревновательные категории:

  • Women’s Physique (женское телосложение),
  • Women Fitness (женский фитнес),
  • Women Bodyfitness (женский бодифитнес),
  • Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини),
  • Fitness Model (фитнес-модель.
а в то время существовала только одна соревновательная категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг).

В 1978 году в штате Огайо состоялся первый национальный чемпионат США по бодибилдингу, где в отличии от конкурсов красоты начали оценивать мускулатуру участниц.

Рейчел Маклиш, Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В 1980 в конкурсе победила Рейчел Маклиш, обладавшая прекрасной мускулатурой, но сохранившей женственность без мышечной гипертрофии.

Примерно до 1986 года такая тенденция сохранялась — женщины оставались женщинами. Среди лучших представительниц этого периода наряду с Рейчел Маклиш — Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В последующие годы в женском бодибилдинге начала преобладать мышечная гипертрофия. Спортменки начали уделять большее внимание наращиванию мышечной массы подобно бодибилдерам-мужчинам.

Кори Эверсон, Ленда Мюррей, Айрис Кайл, Ким Чижевски.

Эта тенденция нарастала и привела к тому, что большинство представительниц этой категории приобрели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин.
Они имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность, результате применения высоких доз анаболических стероидов, как правило, все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез, мужские черты лица.

Мужеподобные бодибилдерши

В связи с этим в 2013 году категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг) была переименована в Women’s Physique (женское телосложение) с целью сделать акцент на гармоничное телосложение, а не на переразвитую мускулатуру.

Women’s Physique (женское телосложение).
Категория существует с 2013 года.
В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица.

Категория Women’s Physique (женское телосложение)

Women’s Physique включает в себя 2 ростовых категории:
рост до 163 см
рост выше 163 см.
В этой категории участницы должны обладать хорошо развитыми мышцами и V-образной фигурой (широкими плечами и узкими бедрами), но при этом сохранять женственность.
Women Fitness (женский фитнес).
Эта категория женского бодибилдинга является одним из этапов движения от мужеподобности к женственности. Участницы должны иметь атлетический внешний вид, мышцы не массивные, но хорошо проработанные. Кроме этого участницы показывают возможности тела в танцевальных или гимнастических движениях.

Категория фитнес

В соревнованиях среди женщин фитнес существует две ростовые категории:

до 163 см;
свыше 163 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще две категории:

юниоры до 23лет – до 163см;
юниоры до 23лет – свыше 163см;

Women Bodyfitness (женский бодифитнес).
Существует с 2002 года.
Здесь всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела.

Категория бодифитнес

В соревнованиях среди женщин бодифитнес существует три ростовые категории:

до 163 см;
до 168 см;
свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще четыре категории:

до 158см;
юниоры до 23лет – до 163см;
юниоры до 23лет – свыше 163см;
ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.

Телосложение участниц категории бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами фитнес-бикини.

Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини).
Категория существует с 2011 года.
Еще один закономерный этап движения к естественной женственности.

В категории фитнес-бикини участвуют поджарые, стройные женщины с естественными формами. Не должна быть выражена сосудистая сетка. Живот должен быть плоским со слегка выраженным рельефом.

Категория фитнес-бикини

Существует три ростовые категории:

до 163 см;
до 168см;
свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

до 158см;
ююниоры до 23лет (не младше 16 лет) – до 163см;
юниоры до 23лет (не младше 16 лет) – свыше 163см;

Таким образом, женский культуризм начался с естественной женственности, пережил период мужеподобной гипертрофии и постепенно возвратился к естественному женскому телосложению.

Fitness Model (фитнес-модель).
В 2016 году появилась новая категория — фитнес-модель.
Фактически это конкурс красоты со спортивным уклоном.
Участницы демонстрируют хорошее телосложение, и внешнюю привлекательность. В программе присутствует дефиле в платьях, что уже не имеет к спорту никакого отношения.

Категория фитнес-модель

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — это процесс наращивания мышечной массы через тренировки и соблюдение специальной диеты, способствующей развитию мускулатуры. Часто, бодибилдинг называют неблагодарным делом, имея в виду людей, не предрасположенных к наращиванию мышечной массы, но, тем не менее, упорно над этим работающих. Бодибилдингом занимаются как для общего физического развития и улучшения внешней привлекательности, так и для соревнований.

Достижения в бодибилдинге оцениваются по внешней физической привлекательности спортсмена и его умением демонстрировать свое тело. В настоящее время существует движение за признание бодибилдинга олимпийским видом спорта. Но, у этого движения есть противники. Между сторонниками и противниками постоянно возникают споры, является ли бодибилдинг видом спорта, и можно ли занимающихся им людей считать спортсменами.

Основной задачей бодибилдеров, или, как их еще называют, культуристов, является демонстрация своей мускулатуры в различных позах наиболее впечатляющим способом. Искусство позирования является большой частью соревновательного процесса, и многие культуристы тратят до половины своего тренировочного времени на совершенствование техники позирования.

Не следует путать бодибилдинг с такими видами спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт или с соревнованиями спортсменов-силовиков. Целью бодибилдинга является особый эстетический баланс мышечной массы, а не рекорды в демонстрации своей силы.

Существует множество упражнений и тренировочных техник, используемых для наращивания и корректировки мышечной массы, как для соревнований, так и для общего физического развития. Часто, людей разделяют на две категории: 1) те, кто способен постоянно наращивать массу и силу путем регулярных тренировок, и 2) те, кто быстро достигает предельной точки и затормаживается в этом процессе. Последних часто называют людьми эктоморфного типа, или английским словом «хардгейнер», что означает человека, генетически не предрасположенного к наращиванию мышечной массы.

Наиболее распространенный способ наращивания мышечной массы – это постепенное увеличение веса гантелей и штанги, а также уровня сопротивлений спортивных тренажеров, на которых проводится тренировка, в течение длительного периода. Когда достигается предел наращивания мышечной массы, или приближается дата выступления на соревнованиях, культуристы концентрируют свое внимание на придании изящности набранной ими мышечной массы.

Одни профессионалы бодибилдинга склоняются к тому, что программа тренировок должна включать упражнения с отягощениями умеренного веса, где количество повторений в каждом подходе, определяется физической подготовкой занимающегося, и чередованием с отягощениями большего веса. Другие выступают за тренировки с максимально возможным весом и малым количеством повторений.

При занятиях бодибилдингом, важно добавлять в свой рацион витамины, минералы и протеин. Рынок спортивного питания предлагает широкий ассортимент белковых коктейлей и прочих пищевых добавок, которых будет вполне достаточно для начинающего бодибилдера. Существуют и химические препараты, но, в большинстве случаев, их использование запрещено и не рекомендуется из-за их негативного воздействия на здоровье человека.

Как бы там ни было, и чтобы там не говорили окружающие, лучшей техникой для бодибилдера является экспериментирование с различными упражнениями и программами тренировок. Главное – это найти такую методику, которая подходит именно вашему телу. Сочетание подходящей тренировки с хорошей белковой диетой и грамотно организованным отдыхом, даст нужный и приятный результат.

Натуральный бодибилдинг: все о подготовке, тренировках и питании

Мир бодибилдинг ваше внимание? Несмотря на тенденцию отождествлять эту дисциплину с потреблением анаболиков, правда в том, что это меньшинство. Естественный бодибилдинг прямо выступает за противоположное: максимально использовать мускульный потенциал тела благодаря работе и усилиям.

Что такое натуральный бодибилдинг

Естественный бодибилдинг — это соревновательный вид спорта для оценки как внешнего вида, так и спортивных качеств участников . Они считаются элитными соревнованиями здесь, в Испании, и на международном уровне.

Для участия в этих соревнованиях спортсмен должен увеличивают мышцы и максимально сокращают жировую ткань тела. В естественном бодибилдинге использование любого типа веществ для улучшения этих качеств делает недействительными любые торговые марки, которые участник мог зарегистрировать.

А что это за запрещенные вещества? Этот аспект зависит от законодательства каждой страны и политики каждой федерации. Неудивительно, что прирожденные бодибилдеры сдают многочисленные тесты и допинг-тесты перед соревнованиями.

Виды натурального бодибилдинга

Существуют два основных типа натуральных бодибилдеров , С одной стороны, естественный бодибилдер на всю жизнь , который соответствует атлетам, которые не употребляли никаких запрещенных веществ, сосредоточив все свои действия на питании и тренировках для достижения конкурентоспособного телосложения.

Другой тип соответствует ложные натуральные бодибилдеры, то есть они культуристы, которые используйте допинг и стимулирующие вещества, чтобы ускорить получение ожидаемых результатов с помощью постоянных упражнений. Этот тип атлета легко идентифицировать, поэтому он будет исключен из соревнований.

Естественный бодибилдинг против бодибилдинга на стероидах

Большинство этих веществ, которые стимулируют набор мышц и сокращение жировой ткани в организме, соответствуют анаболические стероиды .

Что такое стероиды?

Стероиды синтетически созданные вещества, похожие на тестостерон. Их функция — способствовать росту скелетных мышц , а это приводит к развитию мужских физико-половых качеств.

При повторном приеме анаболиков возникает ряд побочных эффектов; и чем выше их эффективность, тем большую андрогинность это вызовет (и, соответственно, опаснее для нашего организма).

Эти анаболические эффекты отвечают за выработку организмом больше мышечной массы, поскольку это увеличивает образование большего количества мышечной ткани. На отрицательная сторона , многократное использование анаболиков в вашей карьере бодибилдера вызывает ряд негативных побочных эффектов:

  • Импотенция
  • повышенное кровяное давление
  • Акне
  • Агрессивность
  • облысение
  • Гипертрофия сердечной мышцы Желтуха (увеличенная и болезненная печень)
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Короче говоря, естественный бодибилдинг — это настоящий философия жизни вокруг тела , а точнее мышцы.

Как тренироваться в натуральном бодибилдинге

Далее мы объясним как прирожденный бодибилдер, не использующий PED чтобы соревноваться надо обучать. В качестве первого шага мы должны решить, какой объем тренировок мы будем проводить для достижения нашей цели.

Планируемый тренировочный объем

Объем тренировки — это объем работы, который мы способны выполнить . Помимо нашей работоспособности, мы будем подвергать тело усталости, которую очень трудно устранить. Самый быстрый эффект — снижение скорости улучшения тренировок.

В случае естественных бодибилдеров они должны поддерживать низкий профиль тренировочной линии. Наконец, что касается серии, над которой нужно работать, чтобы мускулатура соответствовала нашей цели, достаточно будет спланировать рабочая серия от 10 до 20 повторений в каждой.

Частота тренировок

Частота — это сколько раз мы применяем стимул к телу во времени. Следовательно, тренировки для натурального бодибилдера дают возможность организовать все тренировки и упражнения, которые их составляют, в течение недели. варьируя мышцы или области, над которыми мы будем работать.

Какой вес использовать?

В простом варианте вы можете принять два решения: выполнять упражнение с отказами, которые будут постоянными во времени, или приходите измученными при последнем повторении, но желая большего.

Естественные тренировки по бодибилдингу должны сочетайте упражнения с отягощениями, интервалы высокой интенсивности и серию аэробных упражнений.

Что касается сеансов, идеальным было бы между 2 или 3 сеансами отдыха, время, которое мы должны позволить организму восстановиться. Хорошая естественная тренировка по бодибилдингу включает в себя работу с отягощениями, выполнение упражнений HIIT и тренировку аэробных способностей в сбалансированном тандеме и постоянном следовании ритмам тела и ума.

Советы по увеличению мышечной массы

Цель бодибилдера — увеличить гипертрофию мышц. Для этого специалисты дают следующие рекомендации, чтобы не допустить, чтобы достигнутый эффект был противоположен преследуемой цели. Первый, контролировать нагрузку что наложено на распорядок. Для того, чтобы прирост был адекватным, необходимо, чтобы мышца сама чувствовала необходимость расти вместе с ними до «силы».

Причем нужно контролировать не только нагрузку, но и Время под давлением (TBT) которому мы подчиняем мышцу. Для этого предпочтительнее поработайте со штангой, гантелями или гантелями и оставьте тренажеры в стороне.

Еще один очень важный момент: движение упражнения должно происходить полностью и не поддаваться соблазну использовать инерцию движения для его завершения. Фактически, распространенность этой эксцентрической фазы это то, что определяет наибольший прирост мышц.

Наконец, необходимо сконцентрироваться. работал специально для того, чтобы выполнять каждое из движений с необходимой точностью.

Диета — ключ к естественному бодибилдингу

Планируется, что вся диета бодибилдера поддерживать набранную мышечную массу, а также поддерживать процентное содержание жира в самом низком диапазоне. Для этого необходимо ориентироваться на следующие питательные вещества.

Белки в естественном бодибилдинге

Они являются основой вашей цели: они несут ответственность за поддержание мышц и адаптация их к тренировкам .

углеводы

Они являются топливом для тела, ими нельзя пренебрегать, но их нужно употреблять с умом.

Жиры

Здесь нужно иметь в виду, что вы должны потреблять 30% нежирных жиров в день и избегайте употребления полиненасыщенных.

Микроэлементы

Важнее, чем ты думаешь, витамины и минералы, такие как железо и магний должен быть сбалансирован, чтобы наше тело отдавало 200%.

Ошибки, которых следует избегать при подготовке к соревнованиям

Соревнования по естественному бодибилдингу требуют непрерывной и точной подготовки. Избегайте этих типичных ошибок культуристов.

Спешка никогда не бывает хорошей

Будьте реалистичны с существующим временем. Время такое, какое оно есть. Если вашему организму требуется больше времени для достижения естественного результата без анаболиков, не расстраивайтесь. Идите вперед и проанализируйте, как далеко вы можете загнать машину в свое тело.

An чрезмерное сокращение калорийности приведет к резкому падению ваших спортивных результатов, и приводят к застреванию настроения и метаболизма. Быть в курсе, что каждое тело — это мир . Есть спортсмены, которым требуется больше усилий, чтобы достичь той же точки (результата).

Короче говоря, речь всегда идет о том, чтобы естественные ритмы тела в качестве справочного материала и принятия лучших стратегий для достижения максимальной производительности. Помните, что чем выше физиологический показатель потери жира в месяц, тем больше мышц вы потеряете.

Уберите воду перед соревнованиями

Обычно за неделю до соревнований бодибилдеры истощить запасы гликогена, чтобы восстановить его, уменьшив потребление воды, которую они не пьют в день соревнований или накануне. . Это серьезная ошибка: помимо того, что результат будет прямо противоположным, вы рискуете испытать падение артериального давления, головокружение или невозможность позировать более 15 секунд.

Не путайте натрий и калий

Вход в музей Мадам Тюссо контрпродуктивно и опасно. Снижается артериальное давление, что означает потерю кровоснабжения.

Плохая диета

Сокращение рациона не влияет на конечный результат, так как влияет множество других факторов, поэтому мы рискуем потерять важные компоненты без какой-либо выгоды. Одним из основных питательных веществ, которые имеют тенденцию к сокращению, являются углеводы, но без них вода не циркулирует в мышцах, и их внешний вид не тот, который нужен для соревнований.

Четыре типа бодибилдинга — TailoredTitans

Многие стремятся выйти на большую сцену, демонстрируя свою преданность своим тренировкам и диетам. Бодибилдерам, которые хотят соревноваться на большой сцене, необходимо учитывать, какие типы бодибилдинга доступны и для чего они лучше всего подходят.

Даже если вы новичок в мире бодибилдинга и задаетесь вопросом, какое значение имеет каждый из видов бодибилдинга, мы поможем вам в этой статье.

Мы рассмотрим четыре дивизиона на «Мистере Олимпии» и то, что ждут судьи.

Мы упорядочили подразделения в том порядке, когда они были представлены на выставке Mr Olympia, причем самые последние указываются первыми.

Классическое телосложение:

Подразделение Classic Physique было представлено в 2016 году и является одним из новейших подразделений в Олимпии. Это подразделение нацелено на мужчин, которые хотят нарастить свои мускулы и размер выше нормального мужского телосложения (обсуждается позже), но не до такой степени, как бодибилдинг в открытом дивизионе.

В то время как современный бодибилдинг высмеивается из-за злоупотребления стероидами на пути к росту, бодибилдеры не могут контролировать свой желудок из-за увеличения кишечника и других органов средней части туловища. Кроме того, чрезмерное развитие мускулатуры может привести к потере эстетического вида бодибилдинга, который сохраняется в Classic Physique. В этом случае живот должен оставаться на много дюймов внутрь, как заявил Арнольд Шварценеггер, прославивший бодибилдинг в классическую или золотую эру, когда бодибилдеры больше работали над красивым и эстетичным внешним видом.

На фото ниже: Бреон Ансли

Мужское телосложение:

Эта категория также довольно новая, представленная на Олимпии в 2012 году. Судьи уделяют пристальное внимание спортивному, менее мускулистому и эстетическому телосложению. Другими словами, они больше сосредотачиваются на теле, которое имеет привлекательную структуру и впечатляющее соотношение плеч к талии (52,5 на 27 дюймов у бывшего чемпиона Джереми Буэндиа), необычайное и сбалансированное развитие рук, икр, груди, спины и плеч.Кроме того, участникам дивизиона необходимо носить шорты длиной чуть ниже колена, и не так много предпочтений отдается развитию бедер, так как оно скрыто под одеждой. Последнее условие — у участников должно быть процентное содержание жира менее 5%. Эта процедура позы отличается от других разделов обычной процедурой позы, которая заменяется передней позой с последующими поворотами на три четверти. Австралийские спортсмены-профессионалы по мужскому телосложению Али Раза и Вьет Доан соревнуются за право выступить в Олимпии после того, как станут профессионалами IFBB.

На фото ниже: Садик Хадзович, Али Раза и Вьет Доан (одетые в индивидуальные титаны)

212 Олимпия:

Этот дивизион был введен в 2011 году и был особенно рекомендован для мужчин невысокого роста, которые не могут накапливать столько мышц, как более высокие участники открытого дивизиона. Требования для этого класса, как следует из названия, заключаются в том, что спортсмен должен весить до 212 фунтов (то есть 96,6 кг) и ниже, а рост — менее 166 м или 5 футов 5 футов.Эти бодибилдеры должны надевать крошечное нижнее белье и выполнять семь основных поз для бодибилдинга. Их оценивают на основе их мышечной массы, физического состояния и разделения.

На фото ниже: Flex Lewis

Открытый дивизион:

Это также называется дивизионом MV в Олимпии. Здесь участвуют все лучшие игроки со своим весом от 300 фунтов или 137 кг. Самые успешные спортсмены соревнуются вместе, и после всей этой массы им приходится работать над своей физической подготовкой, что является наиболее сложной частью для этих спортсменов.В настоящее время в нем доминирует Фил Здоровье, обладатель титула в седьмой раз победной серии, равной рекорду Арнольда. Эта серия не побила рекорд Ронни Колмана и Ли Хейни — по 8 титулов у каждого, даже когда соревновались такие легенды, как Джей Катлер, Деннис Джеймс и Шон Рэй.

На фото ниже: Фил Хит и легендарный Деннис Джеймс (в костюмах Tailored Titans)

Хотите тренироваться как профессиональный бодибилдер IFBB? Ознакомьтесь с нашими бесплатными руководствами по тренировкам, одобренными IFBB Pro: Бесплатные электронные книги IFBB Pro

Ищете другие статьи по бодибилдингу? Посетите наш блог, чтобы узнать обо всех ваших потребностях в бодибилдинге: The Blog

Нужна рубашка по фигуре? Мы адаптируем наши рубашки к любому телосложению, форме и размеру (да, даже ко всему вышеперечисленному).Магазин здесь

Какой из них вам нужен?

На днях в моем тренажерном зале все ребята спрашивали фитнес-тренера о том, какую программу тренировок и диету им следует придерживаться, чтобы развить телосложение своей мечты, когда я спросил их, какого телосложения они хотят, ответы неожиданно изменились, около четверти из них хотели стройное и скупое тело для моделирования. Около половины из них (как обычно) хотели мачо, но худощавого телосложения, это были те, кто хотел получить такое же сложение, как Арнольд, и, наконец, около 20% из них хотели массивного телосложения для борьбы, я никогда не задумывался об этом. могли быть такие вариации.Я написал эту статью, чтобы помочь вам в построении тела, которое вы «конкретно» хотите. Итак, ребята, теперь вам нужно впадать в приступ фитнес-мании!

С научной точки зрения существует три основных типа телосложения.


1) Эктоморфное телосложение — В этом виде человек выглядит худощавым и худощавым. Такое телосложение идеально подходит фанатам фитнеса, спускающимся по трапу. Я не рекомендую это, если вы планируете участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Но если вы занимаетесь этим просто для хобби, вы обязательно можете попробовать это.Я знаю, что мезоморфное телосложение по-прежнему остается фаворитом многих крыс в спортзале, но если вы действительно хотите построить такое тело, то это способ сделать это.

Используйте легкий вес и делайте несколько более частых повторений, 5 подходов по 18 повторений будут вполне нормальными. Вам не нужно использовать систему тренировок по пирамиде при формировании такого телосложения, и вам не нужны ВИТ, но вам все равно нужна умственная концентрация на тренировке для достижения результатов, так как в случае добавок вы можете принимать протеиновый коктейль, но вы можете обязательно исключить креатин !

Короткое время отдыха вместе с упражнениями для сердечно-сосудистой системы улучшат ваше самочувствие.

2) Мезоморфное телосложение! — Этот вид считается лучшим. Все бодибилдеры вокруг вас имеют (или строят) такое телосложение. Это с научной точки зрения и «соревновательно» считается лучшим телосложением. Это для мужественных парней, это для подающих надежды Арнольдса и Ронни. Бьюсь об заклад, ты хочешь такого рода!

Для этого вам нужно действительно тренироваться до мышечного отказа, пирамидинг и ВИТ также лучше всего подходят для этого. Пирамидная система тренировок подразумевает добавление веса и уменьшение количества повторений в каждом последующем подходе конкретного упражнения.HIT или высокоинтенсивная тренировка означает, что ваши тренировки должны быть интенсивными и короткими по времени.

Для этого телосложения ваши веса должны быть умеренными, начните с разогревающего подхода, после этого для каждого упражнения вначале сделайте подход из 12 повторений, в следующем подходе используйте более тяжелый вес, чтобы сделать 10 повторений и так до тех пор, пока 4-й сет. Тренируйтесь до мышечного отказа во всех подходах. Хорошо будет делать все группы мышц раз в неделю, пресс — это мышцы, которые можно тренировать через день. Умеренно отдыхайте и тренируйтесь около 60 минут.Делайте упражнения 4 раза в неделю. Делайте кардио в дни без тренировок.

При соблюдении диеты следует есть шесть раз в день небольшими порциями. За час до тренировки примите протеиновый коктейль, а через некоторое время после тренировки съешьте полноценную белковую и углеводную пищу! Что касается добавок, я не особо беспокоюсь о них, потому что я еще не достиг своего плато, но если у вас есть, вы можете безопасно принимать все добавки, кроме тестостероновых.

Эндоморфное телосложение — Это, несомненно, одно из самых ненавистных телосложений для бодибилдера и одно из самых популярных телосложений для борца! Если вы сконцентрированы на том, чтобы хорошо выглядеть, не трогайте приведенную ниже систему тренировок.Но если хотите набраться сил для борьбы, можете попробовать это.

Для этого есть очень простая фраза —
Поднимите, как Big Show, ешьте, как Ёкодзуна, и спите, как я :).

    Jokes Apart, сделай это —
  • a) Поднимите очень тяжелые веса на короткие повторения (около 4-6) и отдохните в течение 2 минут.
  • б) Пирамида на всех ваших наборах. Ваше время тренировки должно составлять около 50 минут, тренируйтесь 3 раза в неделю и избегайте кардио
  • c) Что касается питания, ешьте пищу с высоким содержанием углеводов и белков, ешьте не менее 7 раз в день для достижения результатов.
Хорошо, ребята, это были разные типы тел, я бы посоветовал стремиться к телосложению мачо, но, в конце концов, это все ваш выбор, не так ли?

Как выполнять упражнения и есть для вашего тела

Преследуете цель в фитнесе или телосложении? Чтобы правильно начать, важно следить за тем, как вы едите и тренируетесь прямо сейчас. Зная свой тип телосложения.

Вот почему это важно: знание естественных склонностей вашего тела может помочь вам работать со своим телом, а не против него.Таким образом, вы можете настроить свой план питания и упражнений в соответствии со своими потребностями и поставить реалистичные цели, которые помогут вам добиться успеха.

Пройдите наш тест, чтобы узнать свой тип телосложения, свой идеальный стиль и программы тренировок, а также лучшие добавки для ваших целей!

Вы в первую очередь эндоморф.

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Ваши ответы указывают на то, что вы эндоморф.Это может означать, что вы легко нарастите мышцы, но с трудом избавитесь от жира. Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

  • Заставьте сердце биться быстрее и будьте активными каждый день.
  • Поднимайте средний вес с короткими перерывами и быстрым темпом тренировки.
  • Чтобы похудеть, воспользуйтесь калькулятором калорий, который поможет вам определить дефицит калорий.
  • Избегайте нездоровой пищи, если ваша цель — похудеть.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам, соответствующие вашему типу телосложения».»Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения:

1. Выберите план высокоэнергетической тренировки.

Программа быстрой и насыщенной тренировки поможет вам контролировать свой вес, удерживая мышцы. Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.

Хотите изменить свое питание для контроля веса и получения максимальной энергии? Рассмотрите возможность отслеживания своих макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион.Пол Солтер, доктор медицинских наук, показывает вам, как установить их для достижения вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для похудания.
Добавки

могут помочь вам ускорить ваши результаты, если у вас есть калории и тренировки. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудания».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения.Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Вы в первую очередь эндоморф.

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Ваши ответы указывают на то, что вы эндоморф. Это может означать, что вы легко нарастите мышцы, но с трудом избавитесь от жира. Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

  • Заставьте сердце биться быстрее и будьте активными каждый день.
  • Поднимайте средний вес с короткими перерывами и быстрым темпом тренировки.
  • Чтобы похудеть, воспользуйтесь калькулятором калорий, который поможет вам определить дефицит калорий.
  • Избегайте нездоровой пищи, если ваша цель — похудеть.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам, соответствующие вашему типу телосложения». Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения:

1. Выберите план высокоэнергетической тренировки.

Программа быстрой и насыщенной тренировки поможет вам контролировать свой вес, удерживая мышцы.Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.

Хотите изменить свое питание для контроля веса и получения максимальной энергии? Рассмотрите возможность отслеживания своих макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион. Пол Солтер, доктор медицинских наук, показывает вам, как установить их для достижения вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для похудания.
Добавки

могут помочь вам ускорить ваши результаты, если у вас есть калории и тренировки. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить вашу игру с добавками для похудания».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Вы в первую очередь мезоморф


. Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Ваши ответы указывают на то, что вы мезоморф. Это может означать, что вы обладаете естественным телосложением, и вам легче набирать мышцы и сжигать жир, чем другим типам телосложения. Вот как это может повлиять на ваши упражнения и питание:

  • Силовые тренировки достаточно частые, длительностью 45-60 мин.
  • Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, не отдыхая слишком долго между подходами.
  • Регулярно занимайтесь спортом и / или делайте кардио для здоровья и энергии.
  • Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за медленным набором жира
1. Выберите план тренировки для наращивания мышц.

Мезоморф может справляться с большими объемами и тяжелыми весами. Займитесь спортом в тренажерном зале с помощью одной из этих популярных программ от BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.

Хотите набрать мышечную массу? Высовываться? В любом случае рассмотрите возможность отслеживания макросов.Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион. Пол Солтер, доктор медицинских наук, показывает вам, как установить их для достижения вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.
Добавки

могут помочь вам ускорить наращивание мышечной массы и потерю жира, если у вас есть калории и тренировки. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц.«

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Вы в первую очередь мезоморф


. Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Ваши ответы указывают на то, что вы мезоморф. Это может означать, что вы обладаете естественным телосложением, и вам легче набирать мышцы и сжигать жир, чем другим типам телосложения.Вот как это может повлиять на ваши упражнения и питание:

  • Силовые тренировки достаточно частые, длительностью 45-60 мин.
  • Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, не отдыхая слишком долго между подходами.
  • Регулярно занимайтесь спортом и / или делайте кардио для здоровья и энергии.
  • Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за медленным набором жира
1. Выберите план тренировки для наращивания мышц.

Мезоморф может справляться с большими объемами и тяжелыми весами.Займитесь спортом в тренажерном зале с помощью одной из этих популярных программ от BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.

Хотите набрать мышечную массу? Высовываться? В любом случае рассмотрите возможность отслеживания макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион. Пол Солтер, доктор медицинских наук, показывает вам, как установить их для достижения вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.
Добавки

могут помочь вам ускорить наращивание мышечной массы и потерю жира, если у вас есть калории и тренировки. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Вы в первую очередь эктоморф


. Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Ваши ответы указывают на то, что вы эктоморф. Это означает, что вы можете легко сжигать жир, но изо всех сил пытаться нарастить мышцы. Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

  • Поднимайте достаточно тяжелые веса с более длительным отдыхом между подходами.
  • Не добавляйте лишнего объема или работы к тренировкам.
  • Не переусердствуйте с кардио-тренировкой.
  • Будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышцы.Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола неполноценным.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам, соответствующие вашему типу телосложения». Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения:

1. Выберите план тренировки для наращивания мышц.

Хотите расти? Систематическая программа с отягощениями от умеренных до тяжелых может помочь вам нарастить мышцы, не сжигая слишком много калорий. Вот самые популярные из BodyFit:

2.Рассчитайте соотношение макроэлементов.

Хотите изменить свое питание для твердого набора мышечной массы? Рассмотрите возможность отслеживания своих макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион. Пол Солтер, доктор медицинских наук, показывает вам, как установить их для достижения вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.
Добавки

могут помочь вам улучшить результаты наращивания мышечной массы после того, как вы наберете количество калорий и тренировок.Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Вы в первую очередь эктоморф


. Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Ваши ответы указывают на то, что вы эктоморф.Это означает, что вы можете легко сжигать жир, но изо всех сил пытаться нарастить мышцы. Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

  • Поднимайте достаточно тяжелые веса с более длительным отдыхом между подходами.
  • Не добавляйте лишнего объема или работы к тренировкам.
  • Не переусердствуйте с кардио-тренировкой.
  • Будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышцы. Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола неполноценным.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам, соответствующие вашему типу телосложения».»Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения:

1. Выберите план тренировки для наращивания мышц.

Хотите расти? Систематическая программа с отягощениями от умеренных до тяжелых может помочь вам нарастить мышцы, не сжигая слишком много калорий. Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.

Хотите изменить свое питание для твердого набора мышечной массы? Рассмотрите возможность отслеживания своих макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион.Пол Солтер, доктор медицинских наук, показывает вам, как установить их для достижения вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.
Добавки

могут помочь вам улучшить результаты наращивания мышечной массы после того, как вы наберете количество калорий и тренировок. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Ваше тело находится между эндоморфом


и мезоморфом.

Ваши ответы показывают, что вы обладаете характеристиками как мезоморфа, так и эндоморфа. Это означает, что вы можете легко нарастить мышцы, но с трудом избавитесь от жира.Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

  • Заставьте сердце биться быстрее и будьте активны каждый день.
  • Поднимайте средний вес с короткими перерывами и быстрым темпом тренировки.
  • Чтобы похудеть, воспользуйтесь калькулятором калорий, который поможет вам определить дефицит калорий.
  • Избегайте нездоровой пищи, если ваша цель — похудеть.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам, соответствующие вашему типу телосложения».»Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения:

1. Выберите план высокоэнергетической тренировки.

Программа быстрой и насыщенной тренировки поможет вам контролировать свой вес, удерживая мышцы. Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.

Хотите изменить свое питание для контроля веса и получения максимальной энергии? Рассмотрите возможность отслеживания своих макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион.Пол Солтер, доктор медицинских наук, показывает вам, как установить их для достижения вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для похудания.
Добавки

могут помочь вам ускорить ваши результаты, если у вас есть калории и тренировки. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудания».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения.Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Ваше тело находится между эндоморфом


и мезоморфом.

Ваши ответы показывают, что вы обладаете характеристиками как мезоморфа, так и эндоморфа. Это означает, что вы можете легко нарастить мышцы, но с трудом избавитесь от жира. Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

  • Заставьте сердце биться быстрее и будьте активны каждый день.
  • Поднимайте средний вес с короткими перерывами и быстрым темпом тренировки.
  • Чтобы похудеть, воспользуйтесь калькулятором калорий, который поможет вам определить дефицит калорий.
  • Избегайте нездоровой пищи, если ваша цель — похудеть.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам, соответствующие вашему типу телосложения». Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения:

1. Выберите план высокоэнергетической тренировки.

Программа быстрой и насыщенной тренировки поможет вам контролировать свой вес, удерживая мышцы.Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.

Хотите изменить свое питание для контроля веса и получения максимальной энергии? Рассмотрите возможность отслеживания своих макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион. Пол Солтер, доктор медицинских наук, показывает вам, как установить их для достижения вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для похудания.
Добавки

могут помочь вам ускорить ваши результаты, если у вас есть калории и тренировки. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить вашу игру с добавками для похудания».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Ваше тело находится между эктоморфом


и мезоморфом.

Ваши ответы показывают, что вы обладаете характеристиками как эктоморфа, так и мезоморфа. Это означает, что вы можете легко сжигать жир, но изо всех сил пытаться нарастить мышцы. Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

  • Поднимайте достаточно тяжелые веса с более длительным отдыхом между подходами.
  • Не добавляйте лишнего объема или работы к тренировкам.
  • Не переусердствуйте с кардио-тренировкой.
  • Будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышцы.Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола неполноценным.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам, соответствующие вашему типу телосложения». Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения:

1. Выберите план тренировки для наращивания мышц.

Хотите расти? Систематическая программа с отягощениями от умеренных до тяжелых может помочь вам нарастить мышцы, не сжигая слишком много калорий. Вот самые популярные из BodyFit:

2.Рассчитайте соотношение макроэлементов.

Хотите изменить свое питание для твердого набора мышечной массы? Рассмотрите возможность отслеживания своих макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион. Пол Солтер, доктор медицинских наук, показывает вам, как установить их для достижения вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.
Добавки

могут помочь вам улучшить результаты наращивания мышечной массы после того, как вы наберете количество калорий и тренировок.Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Ваше тело находится между эктоморфом


и мезоморфом.

Ваши ответы показывают, что вы обладаете характеристиками как эктоморфа, так и мезоморфа.Это означает, что вы можете легко сжигать жир, но изо всех сил пытаться нарастить мышцы. Вот что это значит для вашего питания и тренировок:

  • Поднимайте достаточно тяжелые веса с более длительным отдыхом между подходами.
  • Не добавляйте лишнего объема или работы к тренировкам.
  • Не переусердствуйте с кардио-тренировкой.
  • Будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышцы. Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола неполноценным.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам, соответствующие вашему типу телосложения».»Вот ваши следующие шаги, чтобы тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения:

1. Выберите план тренировки для наращивания мышц.

Хотите расти? Систематическая программа с отягощениями от умеренных до тяжелых может помочь вам нарастить мышцы, не сжигая слишком много калорий. Вот самые популярные из BodyFit:

2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.

Хотите изменить свое питание для твердого набора мышечной массы? Рассмотрите возможность отслеживания своих макросов. Это количество белков, жиров и углеводов (а также алкоголя), составляющих ваш рацион.Пол Солтер, доктор медицинских наук, показывает вам, как установить их для достижения вашей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

3. Узнайте о лучших добавках для набора веса.
Добавки

могут помочь вам улучшить результаты наращивания мышечной массы после того, как вы наберете количество калорий и тренировок. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела, независимо от их происхождения или типа телосложения. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Три основных типа человеческого тела — это эндоморф, мезоморф и эктоморф. Эти категории, или «соматотипы», были разработаны в 1940-х годах психологом Уильямом Гербертом Шелдоном. И хотя некоторые аспекты системы Шелдона были опровергнуты, современные исследования подтвердили, что тип телосложения действительно влияет на спортивные результаты.

Например, исследование 2018 года, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что мужчины-мезоморфы лучше, чем эктоморфы, выполняли тесты приседаний и жима лежа. Они пришли к выводу, что тип телосложения может прогнозировать до трети силового потенциала. Что касается кардио, исследование 2005 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что комбинированные мезоморфы и эктоморфы показали наибольшую способность улучшать свои аэробные способности во время тренировок.

Несмотря на то, что иногда может показаться, вы не полностью привязаны к той или иной категории! Исследования показали, что и диета, и тренировки могут влиять на ваш соматотип, позволяя со временем менять сценарий.Вот что нужно знать всем трем типам телосложения, чтобы максимально раскрыть свой потенциал.

Тип телосложения Эктоморф

  • Естественно худой
  • Борется за набор мышечной массы
  • Узкие плечи и бедра
  • Быстрый метаболизм

Эктоморф, как правило, худощав и изо всех сил пытается набрать вес в виде жировых отложений или мышц. Они могут съесть кучу еды и оставаться такими же, даже если их главная цель — набрать мышечную массу. Людей, которые борются за мышечную массу, часто называют «хардгейнерами».»

Эктоморфы, как правило, имеют худощавое телосложение, длинные конечности и небольшой мышечный живот. Даже если эктоморфу удастся набрать вес, он все равно может выглядеть стройнее, чем на самом деле, особенно в икрах и предплечьях.

Однако быть эктоморфом не означает, что вы обречены быть слабыми. Вы все еще можете стать удивительно сильным, и вы можете быть в такой же форме и здоровым, как тот, кто выглядит крупнее и мускулистее. Но если вы хотите набрать вес, лучше приготовьтесь есть так, как никогда раньше.

Мезоморф телосложения

  • Узкие бедра и ключицы
  • Мелкие суставы (запястья / лодыжки)
  • Тонкая сборка
  • Тяжелые мышечные животы
  • Длинные конечности

У мезоморфа среднее строение, которое включает в себя лучшее из обоих миров. У них широкие плечи, узкая талия, относительно тонкие суставы и круглые мускулистые животы.

Короче говоря, если вы мезоморф, у вас есть естественная тенденция быть в хорошей форме и быть относительно мускулистым.Означает ли это, что вы можете ничего не делать, есть все подряд и навсегда избавиться от этого? Точно нет!

Вы по-прежнему должны хорошо питаться и тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения, но вы сможете «прийти в норму» легче, чем два других типа телосложения, сравнительно легко набирая мышцы и сжигая жир. +

Эндоморф Тип тела

  • Более тяжелая структура кости
  • Прямоугольный торс
  • Более широкая талия, более широкие бедра
  • Замедление метаболизма

Эндоморф имеет тенденцию легко набирать вес и изо всех сил пытается его сбросить.Их телосложение немного шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. У них может быть больше мышц, чем у любого из других типов телосложения, но они часто изо всех сил пытаются нарастить их без значительного количества сопутствующего жира. Если вы когда-нибудь чувствуете, что набираете 5 фунтов, просто проходя мимо магазина пончиков, возможно, вы эндоморф.

Это определенно не означает, что эндоморф почему-то менее здоров. Они действительно могут иметь некоторые преимущества в силовых тренировках благодаря своей дополнительной мышечной массе.Но если и когда они решат высунуться, придется потрудиться!

Хотите углубленно изучить тренировку для вашего типа телосложения? Ознакомьтесь с руководством «Советы по тренировкам, соответствующие вашему типу телосложения». Чтобы систематически оценивать свой успех во всех областях, используйте другие самые популярные фитнес-калькуляторы Bodybuilding.com:

Различные виды соревнований по бодибилдингу и моделированию

В этой статье вы узнаете о различных организациях и соревнованиях в мире бодибилдинга / моделирования.
Вы узнаете о…

  • WBFF
  • NPC
  • ICN
  • НАББА
  • IFBB
  • ANB

Если вы любите спортзал и хотите узнать больше о различных организациях бодибилдинга, или спортсмен, желающий узнать больше о том, как соревновательный бодибилдинг работает в реальном мире, эта статья для вас.

Вы узнаете все, что нужно знать о том, как были созданы эти организации, каковы их цели, различия в их правилах и положениях, а также о различных категориях спортсменов, которых они хотят продвигать и с которыми они работают.

Приступим.

WBFF

WBFF — это мировой бренд красоты, фитнеса и моды. Профессиональный спортсмен Пол Диллетт основал организацию. Это одна из немногих организаций по бодибилдингу, созданных профессиональным спортсменом. Они стремятся стать лидером отрасли, предоставляя конкурентам маркетинговые возможности для профессионального роста в качестве спортсменов. Цель WBFF — объединить музыку, моду, красоту и фитнес.

Не только это, но они хотят поддерживать своих партнеров в продвижении здоровья, моды и развлечений.WBFF стремится поднять стандарты в отрасли, будучи профессиональным и честным. Это не просто фитнес-организация — они рассматривают себя как бренд, который хочет поддержать своих спортсменов в достижении нового уровня в бодибилдинге.

WBFF использует свои связи с разными партнерами, чтобы предоставить каждому из своих спортсменов спонсорство и другие маркетинговые возможности. Их мероприятия являются одними из самых хорошо подготовленных шоу в фитнес-индустрии.

Мужские Категории

Мужская фитнес-модель

Категория фитнес-моделей для мужчин предназначена для мужчин, которые демонстрируют спортивное и четкое телосложение, но не обладают такими же мускулами, как у модели с мускулами.Каждый участник должен носить шорты квадратного кроя, которые могут быть однотонными или с рисунком.

Модель мышц

Эта категория предназначена для спортсменов, которые кажутся слишком мускулистыми для фитнес-модели, но обычно не занимаются бодибилдингом. Судьи обращают внимание на общее телосложение, симметрию, а также четкость мышц и физическую форму. При желании участники могут перейти в категорию «Мужской фитнес».

Отдел трансформации

Этот раздел предназначен для людей, стремящихся к более здоровому образу жизни.Возможно, они не готовы к более продвинутому разделению, но они могут показать миру, насколько они улучшились. Для участия вам понадобятся три фотографии до и после, а также краткая биография, объясняющая ваш личный путь.

Женские категории

Diva Модель фигурки

Соревнования модели Diva Figure Model предназначены для тех женщин, у которых больше мускулов и четкости, чем у спортсменок в бикини или фитнесе. Судьи стремятся к конкурентоспособности, невероятному телосложению и отличному сценическому мастерству.

Дива Велнес

Здесь участники должны иметь более развитую нижнюю часть тела. Основное внимание в этом соревновании уделяется мышцам и тонусу тела. Судьи обращают внимание не только на товарность, но и на красоту в целом.

Diva Модель бикини

The Diva Bikini Model — это конкурс красоты для женщин, которые выглядят слегка мускулистыми и имеют отличную четкость тона. Судьи стремятся к более развитому телосложению. Основное внимание уделяется форме и тонусу тела, а также общей красоте и конкурентоспособности.

Diva Фитнес-модель

Эта категория предназначена для спортсменок, у которых мышечный тонус и четкость выше, чем у участниц модели Diva Bikini. Судьи стремятся к спортивному телосложению, отличной конкурентоспособности и уверенному присутствию на сцене.

Коммерческие модели

Участники должны быть в возрасте от 17 до 45 лет. Это очень специализированная отрасль моделирования, но она невероятно прибыльна. Здесь судьи стремятся к красоте и конкурентоспособности, поскольку победители будут позировать для некоторых из крупнейших журналов мира.

Правила:

  1. Все участники должны использовать официальную службу красоты WBFF, а также официальную службу загара WBFF, если они хотят участвовать.
  2. Модели должны носить туфли, которые им подходят и соответствуют бренду WBFF. WBFF больше не допускает прозрачные туфли на шпильке.
  3. Для участия в любой категории WBFF вам должно быть не менее 18 лет.
  4. Для категории Diva Bikini Model существует класс старше 35 лет.
  5. Участникам не разрешается приглашать гостей за кулисы.
  6. На представлениях запрещено употребление алкоголя.
  7. Если вы участвуете впервые, вам следует посетить любительские соревнования WBFF.
  8. Для участия в соревнованиях WBFF предыдущий опыт не требуется.
  9. Все реквизиты и костюмы должны быть одобрены WBFF перед соревнованиями.

NPC

NPC, или Национальный комитет по телосложению, является самой известной организацией в мире, созданной в 1982 году. В этом соревновании могут участвовать спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, фитнесом, фигурой, бикини и телосложением, если они являются членами. организации.

Это основная любительская организация в мире, и многие из ее успешных спортсменов позже в своей карьере посещают профессиональные мероприятия IFBB. Спортсмены NPC часто появляются в различных журналах, таких как Muscle & Fitness, Muscular Development и других.

Их самые популярные категории — это мужское телосложение и фитнес-бикини для женщин. Конкуренты в этих категориях могут появляться в различных журналах и в маркетинговых кампаниях. Соревнования NPC — это не хардкорные соревнования по бодибилдингу, а скорее любительские соревнования, в которых отмечают достижения каждого из своих спортсменов.Они организуют тысячи живых мероприятий, и на них часто бывают такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон.

Мужские Категории

Мужское классическое телосложение

Спортсмены должны иметь хорошее мускулистое телосложение, а также симметрию. Судьи стремятся к конкурентоспособности и отличному присутствию на сцене. Спортсмены не должны быть такими крупными, как другие категории, но они все равно должны демонстрировать сильное мышечное развитие.

Мужское телосложение

Спортсмены должны иметь правильную форму и симметрию, а также отличную мускулатуру и общее состояние.Однако это не соревнования по бодибилдингу. Судьи стремятся увидеть уверенность и индивидуальность каждого участника во время позирования. Они должны проявлять свое тело уникально и творчески.

Вот весовые категории для спортсменов-мужчин:

  • Легчайший вес — до 143 ¼ фунтов.
  • Легкий — от 143 фунтов до 154 фунтов.
  • Средний вес — от 154 фунтов до 176 фунтов.
  • Полутяжелый вес — от 176 фунтов до 198 фунтов.
  • Тяжелый вес — от 198 фунтов до 225 фунтов.
  • Супертяжелый вес — более 225 фунтов.

Женский Категории

Женское телосложение

Спортсмены должны демонстрировать мускулатуру, а также общую симметрию. У них должен быть баланс между верхней и нижней частью тела. Судьи стремятся к конкурентоспособности, а также к присутствию на сцене и уверенности. Спортсмены должны выглядеть мускулисто, но в то же время женственно.

Бикини

Здесь судьи ищут мускулатуру, которая подчеркивает женское тело сексуально и женственно.У них должны быть полностью круглые ягодицы с небольшим разделением между подколенными сухожилиями и ягодицами. Участники должны обладать общей симметрией и отличной формой тела, а также привлекательными и привлекательными на сцене.

Рисунок

Спортсмены должны иметь отличную V-образную фигуру с небольшой выраженностью мускулов. Они также должны быть в отличном состоянии. Судьи стремятся к общей симметрии и равновесию, которые демонстрируют красоту каждого участника.

Велнес

Это соревнование для спортсменок, которые хотят показать больше массы тела в бедрах, ягодицах и бедрах. У них должна быть развитая верхняя часть тела, но не такая большая, как нижняя. Это разделение посвящено отображению самых красивых частей женского тела без демонстрации каких-либо дисбалансов.

Вот различные весовые категории для спортсменок:

  • Легкий — до 115 фунтов.
  • Средний вес — от 115 фунтов до 125 фунтов.
  • Полутяжелый вес — от 125 до 140 фунтов.
  • Тяжеловес — более 140 фунтов.

Правила:

  1. Участники-мужчины должны быть одеты в однотонные костюмы без бахромы и надписей.
  2. Участницы должны быть одеты в двухкомпонентные позирующие костюмы, которые могут иметь набивной рисунок, в том числе бахрому, кружево, блестки или флуоресцентные ткани.
  3. Все позирующие костюмы должны быть V-образной формы без стрингов.
  4. Каждый участник может привезти свою музыку, но она не должна содержать вульгарных текстов.
  5. Разрешены только обручальные кольца и серьги. Участники не могут носить никакие другие украшения, кроме реквизита или жевательной резинки.
  6. Участники должны иметь гражданство США, если они хотят участвовать в соревнованиях NPC в США.
  7. Если у них нет гражданства США, они должны иметь как минимум грин-карту.
  8. Если участник — канадец, он должен быть членом CPA для участия в соревновании.

ICN

ICN был создан в 90-х годах с целью вывести австралийский бодибилдинг на уровень мирового класса.Сейчас они проводят около 40 соревнований в год. ICN ориентирован не только на проведение мероприятий, но и на информирование молодежи об опасностях ожирения и нездорового питания. И не только это, но он фокусируется на естественной стороне бодибилдинга.

Цель организации — поддержать прирожденных спортсменов, которые хотят развить свое телосложение, не принимая никаких препаратов, улучшающих спортивные результаты. Создателем организации является Уэйн Макдональд, который хотел развивать в Австралии естественный бодибилдинг.Он организовал их первое мероприятие, известное как «Австралийские природные титулы», в 1991 году, имевшее огромный успех.

Первое мероприятие в Австралии имело золотой олимпийский стандарт по тестированию на наркотики, что показало, что Уэйн серьезно относится к развитию естественного бодибилдинга в Австралии. В 1995 году Уэйн организовал первое международное мероприятие по бодибилдингу за пределами США в Мельбурне.

Это был национальный чемпионат мира, ставший еще одним большим успехом. Спустя более трех десятилетий ICN остается одной из самых важных австралийских организаций по бодибилдингу, имея восемь независимых государственных организаций.

Мужские подразделения

Фитнес-модель

Здесь конкурсанты должны профессионально представить себя в качестве модели. Это скорее конкурс красоты, чем соревнования по бодибилдингу. Судьи стремятся к симметрии, соревновательности тела и присутствию на сцене, а также к конкурентоспособности.

Мужское телосложение

Участники должны показать правильную форму и симметрию, а также мускулистость и отличную физическую форму. Тем не менее, это все же скорее конкурс красоты, чем соревнования по бодибилдингу, поскольку судьи сосредоточены на симметрии и композиции тела.

Бодибилдинг

В этой категории спортсмены обладают наибольшей массой и мышечной массой по сравнению с другими подразделениями. Здесь судьям важны мускулатура и хорошо сбалансированное телосложение, а также присутствие на сцене.

Женские категории

Модель бикини

У участников не должно быть шести кубиков. Судьи ищут более мягкое пляжное тело по сравнению с такой категорией, как фитнес-модель. Конкурсанты должны носить только бикини и иметь отличную общую форму тела, а также конкурентоспособность и уверенность на сцене.

Г-жа ВПП

Эта категория предназначена для того, чтобы выглядеть подтянутым и здоровым в стильной одежде. Участники должны быть одеты в длинное вечернее платье. Хотя их тела важны, участники должны демонстрировать уверенность, отличную позу, а также симметричную структуру тела.

Спортивная модель

В этом дивизионе судьи ищут замечательную спортивную одежду и обувь, которые дополняют тело каждого участника. Он находится между моделями Bikini и Fitness.Здесь участники должны продемонстрировать симметрию, композицию тела, а также уверенность и сценическое мастерство.

Купальники Модель

Эта категория предназначена для спортсменов, чья фигура лучше смотрится в слитной одежде. Они должны продемонстрировать свое тело в лучшем свете. Судьи стремятся к симметрии, красоте и отличной композиции тела, сценическому эффекту и уникальности.

Ангелы

Дивизион «Ангелы» открыт для всех участниц.Они должны не только демонстрировать отличное строение тела и симметрию, но также индивидуальность и уверенность в себе. Здесь судьи ищут сочетание красоты и презентабельности. Конкурсанты должны выражать свою индивидуальность весело и творчески.

Фитнес-модель

В этой категории судьи ищут участников с шестью пакетами. Судьи ищут баланс между мускулатурой и красотой. Не только это, но и конкуренты должны показывать себя так, чтобы дополнять их женскую индивидуальность.

Классическая фигура

Судьи обращают внимание на общую симметрию, баланс и отличную сценическую презентацию. Это больше соревнование по бодибилдингу по сравнению с предыдущими категориями. Здесь судьям нужен более мускулистый вид, а также уверенность и творческая подача.

Рисунок

В этой категории судьи выбирают фигуру бодибилдинга, но с меньшей массой. Участницы должны показать свою женскую сторону в виде мускулатуры.Участники должны иметь отличную симметрию, хорошее строение тела и сценическую презентацию.

Бодибилдинг

По сравнению с другими категориями, в этом дивизионе участники должны иметь наибольшую массу и мышечную массу. Судьи стремятся к отличному тонусу, симметрии и строению тела, которые демонстрируют их мускулатуру.

Правила:

  1. Нет ограничений по цвету или дизайну платья.
  2. Участники должны быть гражданами Австралии или иметь вид на жительство.
  3. Спортсмены с мышечными имплантатами или инъекциями не могут участвовать.
  4. Участники должны принять участие в мероприятии накануне, поскольку участие в соревнованиях в тот же день не допускается.
  5. Для участия в соревнованиях спортсмены должны быть членами организации.
  6. Минимальный возраст всех соревнований — 15 лет.
  7. Для участия в соревнованиях спортсмены должны войти в пятерку лучших на любом соревновании ICN.
  8. Все участники должны быть полностью свободны от наркотиков для участия в любом конкурсе.

НАББА

НАББА — это первая ассоциация соревнований по бодибилдингу, созданная в 1948 году. Первые соревнования «Мистер Вселенная» были проведены в 1950 году. Покойный Оскар Хайденштам стал секретарем организации и руководил ею более 30 лет. Одними из самых известных исполнителей в этом конкурсе были Арнольд Шварценеггер, Билл Перл и Рег Парк.

Международное отделение этой организации было создано в 1984 году и с тех пор проводит чемпионаты Европы и мира.Это отделение поддерживают более пятидесяти стран мира. Это десять выборных региональных представителей из Англии, Шотландии, Уэльса и Северной Ирландии, которые являются членами совета NABBA. В каждой из этих областей проводятся квалификационные соревнования, которые приводят к ежегодному финалу конкурса «Мистер и мисс Британия».

Затем это событие превращается в квалификацию к чемпионату Европы и чемпионату мира, который с каждым годом становится все сложнее и сложнее. В последнем соревновании Universe за главный приз боролись более 130 спортсменов из более чем 20 стран.

Мужские Категории

Мужское бодибилдинг

Судьи обращают внимание на общее качество мышечного развития. Для участия в этой категории участники должны весить не более 80 кг. Судьи стремятся к одинаковому развитию частей тела, а также к общей симметрии строения тела.

Мужские спортивные шорты

Это скорее конкурс красоты, чем соревнования по бодибилдингу. Судьи стремятся к симметрии и подтянутому телосложению.Здесь участники должны были определить пресс, но не как громоздкое телосложение, как на соревнованиях по бодибилдингу.

Женские соревнования

Мисс Бикини

Спортсмены должны носить одно или двухсекционное бикини. У них должен быть естественный загар, подчеркивающий их телосложение. В этом конкурсе судьи стремятся к полной мускулатуре, красоте и индивидуальности.

Мисс Тонированная фигура

Судьи ищут уравновешенную и симметричную атлетическую фигуру.Участники должны быть уверены в своей презентации, чтобы показать свои лучшие качества. Однако это скорее конкурс красоты, чем соревнования по бодибилдингу, поэтому слишком мускулистость не будет оценена.

Мисс Атлетик Фигурка

Участницы этой категории должны продемонстрировать спортивное и женское развитие. Одним из наиболее важных аспектов этого соревнования является демонстрация четкости мускулов и низкого содержания жира в организме. Однако судьи не ищут крайностей. Они хотят видеть здоровый баланс и мускулатуру.

Miss Trained Рисунок

Здесь участницы должны иметь женственную форму и пропорции. Они должны сохранять «тренированный вид» и иметь низкий уровень жира в организме, не доводя развитие или определение до крайностей, которые можно было бы классифицировать как неженственные. Здесь судьи ищут полный набор мускулатуры, красоты и хорошо сбалансированного очертания тела.

Правила:

  1. Все участники должны быть членами НАББА.
  2. Участники не могут участвовать более чем в одном конкурсе.
  3. Юниоров должно быть 20.
  4. Старшие спортсмены должны быть старше 45 лет.
  5. Участники могут использовать краситель для загара.
  6. Любой участник, действующий неспортивно, будет дисквалифицирован.
  7. Участнику, впервые участвующему в соревновании, не следовало выступать раньше.

IFBB

IFBB — это Международная федерация бодибилдинга и фитнеса. Это руководящий орган по бодибилдингу и фитнесу, основанный в 1946 году в Монреале. Два брата, Бен и Джо Вейдеры, основали организацию с единственной целью — привлечь всемирно известных спортсменов, которые выведут спорт на новый уровень.

Сейчас организация курирует международные соревнования, такие как чемпионаты мира и континенты. Сейчас IFBB насчитывает более 170 национальных федераций по всему миру, увеличившись с 2 первоначальных. IFBB проводит более 2500 мероприятий по всему миру, от местных до глобальных. Самые успешные участники попадают в Зал славы IFBB.

Чтобы попасть в Зал славы, участник должен внести значительный вклад в такие виды спорта, как фитнес и бодибилдинг. Кроме того, они должны быть на пенсии не менее чем на пять лет, чтобы считаться удостоенными этой чести.

Мужские Категории

Бодибилдинг

Судьи ищут спортсменов, у которых нет слабых мест. Спортсмены должны тренировать свои части тела и мышцы по максимуму, сохраняя симметрию и баланс. Спортсмены, которые демонстрируют больше деталей мышц, становятся победителями соревнований. Другой важный момент — это баланс телосложения.

Классический бодибилдинг и игры Классический бодибилдинг:

Это соревнование для участников, которые хотят развить более легкое «классическое телосложение», чем в категории бодибилдинг.Судьи стремятся к хорошо сбалансированному телосложению, демонстрирующему отличную форму и четкость мышц.

Имеет пять различных категорий высоты:

  • 168 см
  • 171 см
  • 175 см
  • 180 см
  • более 180 см

Игры Классический бодибилдинг

Это соревнование для менее мускулистых мужчин по сравнению с классическим бодибилдингом. Он имеет две разные категории роста — до 175 см и более 175 см.
Судьи ищут больше сбалансированного телосложения, чем мускулатуру, сценическое присутствие и конкурентоспособность.

Мужское телосложение

Судьи ищут участников, демонстрирующих правильную форму и симметрию, а также мускулатуру и отличное состояние. Это соревнование для спортсменов, которые правильно питаются, усердно тренируются и демонстрируют свое телосложение, но имеют менее развитую мускулатуру.

Вот разные деления высоты:

  • 170 см
  • 173 см
  • 176 см
  • 179 см
  • 182 см
  • Более 182 см

Мужской фитнес

Спортсмены должны демонстрировать не только силу и мускулатуру, но также гибкость и уверенность.Судьи стремятся к общему балансу и представлению, которые демонстрируют сильное и хорошо развитое телосложение.

Имеет четыре категории высоты:

  • 170 см
  • 175 см
  • 180 см
  • Более 180 см

Женский Категории

Женщины Фитнес

Здесь судьи ищут стройного, атлетичного телосложения. У участников должна быть меньше мускулатуры и больше общего атлетического телосложения.

Есть две категории роста — до 163 см и более 163 см.

Судьи хотят видеть отличную силу и физическую форму, а также уверенное присутствие на сцене и гибкость.

Женщины Body Fitness

Спортсмены должны иметь в целом атлетический вид, симметричный вид с небольшим количеством жира. Судьи больше стремятся к сбалансированному телосложению и присутствию на сцене, чем к общему развитию мышц.

Существует четыре категории роста:

  • 158 см
  • 163 см
  • 168 см
  • Более 168 см

Фитнес-бикини для женщин

Спортсмены не должны быть такими крупными, как другие категории, но у них все равно хорошее очертание тела с небольшой мускулатурой.Здесь соревнуются женщины, которые поддерживают свою форму и правильно питаются, но не так мускулисты, как в категории бодибилдинга.

В конкурсе восемь высотных категорий:

  • 158 см
  • 160 см
  • 162 см
  • 164 см
  • 166 см
  • 169 см
  • 172 см
  • Более 172 см

Женское телосложение

Этот дивизион предназначен для спортсменок, которые хотят продемонстрировать более тяжелое тело в стиле бодибилдинга, не вдаваясь в крайности.Они должны иметь эстетически приятную форму, но при этом оставаться женственной.

В этом дивизионе две категории — до 163 см и более 163 см.

Судьи стремятся к общему атлетическому развитию, а также к уравновешенному и симметричному телосложению.

Женский оздоровительный фитнес

Эта категория предназначена для женщин, которые хотят продемонстрировать более мускулистое телосложение, но при этом более крупное по сравнению с другими категориями.

Существует четыре категории Wellness Fitness:

  • До 158 см
  • До 163 см
  • До 168 см
  • Более 168 см

Смешанные пары

Эта категория предназначена для женщин, которые участвуют в категории женского телосложения или женской пригодности для выступления с мужчиной, выступающим в соревнованиях мужских бодибилдеров или классических мужских бодибилдеров.

Здесь судьи ищут общую симметрию, размер мышц, четкость и тон кожи. Пары будут судить как единое целое, чтобы увидеть, насколько хорошо они дополняют телосложение друг друга.

Детский фитнес

Children’s Fitness — единственное спортивное подразделение, предназначенное для детей. У него нет нижнего возрастного предела, но верхний возрастной предел составляет 16 лет. Судьи стремятся к спортивным достижениям, уверенности на сцене, а также к творческим способам участников проявить свою индивидуальность.

Вот возрастные категории для девочек:

  • До 7 лет
  • До 8 лет
  • До 9 лет
  • До 10 лет
  • До 11 лет
  • До 12
  • До 13 лет
  • 14-15 лет

Категории мальчиков:

  • До 7 лет
  • 8-9 лет
  • 10-11 лет
  • 12-13 лет
  • 14-15 лет

Правила:

  1. Для участия в соревнованиях IFBB спортсмен должен иметь международную карту IFBB, а также гражданство страны, которую он хочет представлять.
  2. Участник не может представлять две страны в одном году.
  3. Для участия в соревнованиях спортсмены должны получить разрешение своей национальной федерации.
  4. Участники не могут связаться с организатором напрямую.
  5. Все участники должны явиться в официальную регистрацию спортсмена перед шоу.
  6. На момент регистрации все спортсмены должны иметь действующую международную карту IFBB, паспорт или карту гражданства и музыкальный компакт-диск.
  7. Музыка не должна содержать вульгарных или оскорбительных текстов.

ANB

Молодой человек, увлеченный силовыми тренировками, в 1983 году создал Австралийскую федерацию бодибилдинга (Австралийскую федерацию естественного бодибилдинга). Его зовут Роберт Пауэлл, и в то время он владел магазином пищевых добавок в Сиднее.

Теперь, более двух десятилетий спустя, ANB провела бесчисленное количество чемпионатов мира и Австралии. Их членская база растет с каждым годом, привлекая лучших австралийских спортсменов.Они сосредоточены на том, чтобы помочь спортсменам создать собственное наследие, предоставив им платформу для демонстрации своего телосложения. ANB продолжает проводить аншлаговые шоу, обеспечивая своим спортсменам максимальную известность.

Цель организации ANB — повысить стандарты бодибилдинга, здоровья и фитнеса, будучи профессионалами. Они хотят поддержать своих спортсменов неограниченными спонсорскими и маркетинговыми возможностями. ANB предоставляет всем равные возможности и поддержку, будь то их спортсмены, спонсоры или партнеры.Они относятся ко всем как к членам большой семьи ANB.

Мужские Категории

Фитнес-модель

Эта категория предназначена для спортсменов, у которых мускулистость немного, но не такая громоздкая, как у классических бодибилдеров.

В категории «Фитнес-модели» пять разделов:

  • Новичок
  • До 25 лет
  • Более 25
  • Более 35
  • Открыть

Судьи выбирают атлетическое телосложение с хорошим мышечным развитием и тонусом.

Физическая модель

Здесь все участники должны быть в европейских плавках. Они должны показывать больше мускулов, чем представители категории фитнес-моделей.

Имеет пять различных подразделений:

  • Новичок
  • До 25 лет
  • Более 25
  • Более 35
  • Открыть

Однако эта категория больше похожа на конкурс красоты, чем на соревнования по бодибилдингу, поскольку судьи стремятся к хорошо сбалансированному телосложению.

Бодибилдинг

Судьи стремятся к большей мускулистости по сравнению с другими категориями.Спортсмены должны иметь отличную форму мышц, состояние, симметрию, форму и внешний вид.

Имеет десять различных отделов:

  • Новичок
  • Подросток
  • Юниор до 22 лет
  • Мастера +40
  • До 65 кг
  • Менее 70 кг
  • Менее 80 кг
  • Менее 90 кг
  • Более 90 кг
  • Открыть

Судьи ищут фигуры из шести кубиков и четко очерченную мускулатуру, демонстрирующую уверенность.

Женские категории

Международный купальник

Судьи ищут отличную сценическую подачу, симметрию и позирование. Участники должны быть одеты в сплошные купальники. Категория открыта для всех моделей бикини и фитнеса. Спортсмены должны демонстрировать четкую форму мышц, тонус и атлетизм, а также уверенность при позировании.

Модель бикини

Здесь судьи ищут более мягкое X-образное телосложение по сравнению с такой категорией, как класс фитнес-моделей.Участники должны демонстрировать симметрию, стабильные условия и отличную форму.

Имеет пять отделов:

  • Новичок
  • До 25 лет
  • Более 25
  • Более 35
  • Открыть

В этом соревновании судьям нужен полный набор красоты, мускулатуры и уверенного выступления на сцене.

Фитнес-модель

Участники должны иметь полный комплект из шести кубиков, а также телосложение X-образной формы, более спортивное по сравнению с предыдущими двумя категориями:

Имеет пять отделов:

  • Новичок
  • До 25 лет
  • Более 25
  • Более 35
  • Открыть

Судьи стремятся к более спортивному телосложению по сравнению с предыдущими женскими категориями.

Внутренняя фигура

Здесь у спортсменов должно быть больше мускулов, чем у моделей категории «Фитнес», но не как у профессиональных бодибилдеров.

Имеет шесть отделов:

  • Новичок
  • До 25 лет
  • Более 25
  • Более 35
  • Мастера +40
  • Открыть

Судьи стремятся к симметрии, мускулатуре, кондиции, а также отличному поведению на сцене и форме тела.

Тематическая одежда

Эта категория открыта для всех женских моделей.Судьи ищут творческий выбор костюмов и реквизита. Речь идет о том, чтобы показать свою личность. Спортсмены по-прежнему должны выглядеть спортивными, но они продемонстрировали себя в увлекательной форме, которая подчеркивает их физическое состояние.

Женское телосложение

Здесь у участников должно быть больше мускулов по сравнению с любой другой категорией. Судьи ищут симметрию, форму, состояние и презентацию. Эта категория открыта для всех женщин-участниц и моделей, желающих показать, насколько сильными они стали.

Правила:

  1. Чтобы соревноваться в любой из вышеперечисленных категорий, вы должны стать победителем либо в национальном соревновании ANB / Pro-AM, либо в всемирном событии DFAC.
  2. Тогда вы имеете право участвовать в соревнованиях как профессионал.
  3. Вы получаете профессиональную карту, которая позволяет вам участвовать. Срок действия 12 месяцев.
  4. Вы можете участвовать в других федерациях естественного бодибилдинга.
  5. Стоимость участия спортсмена в шоу составляет 350 долларов США.
  6. Для любителей это 250 долларов.
  7. Продление карты — 175 долларов.
  8. Как ANB Pro, участники могут быть приглашены в качестве гостя на конкретное шоу.
  9. У них есть строгая антинаркотическая политика, поддерживая только спортсменов-натуралистов.

Заключение

Подводя итог, вот основные различия между соревнованиями:

  • WBFF — ведущие мировые соревнования красоты и фитнеса. Это не только для демонстрации атлетизма, но и для индивидуальности.
  • NPC является ведущей организацией любителей бодибилдинга в мире. Это отличная ступенька для спортсменов, которые хотят начать профессионально соревноваться.
  • ICN — это австралийская организация, которая хочет вывести австралийский бодибилдинг на уровень мирового класса, создавая различные соревнования и мероприятия.
  • НАББА — одна из первых созданных бодибилдинговых организаций. Здесь родились всемирно известные спортсмены, такие как Арнольд Шварценеггер.
  • IFBB является руководящим органом индустрии бодибилдинга. Это одна из самых известных организаций в бизнесе. Он наблюдает за крупнейшими соревнованиями, такими как чемпионаты Европы и мира.
  • ANB — еще одна австралийская организация, которая занимается организацией мероприятий в стране. Их цель — предоставить австралийским спортсменам платформу для роста и выхода на мировую арену.

Как видите, у каждой организации разные цели и разные способы их достижения.Если вы заинтересованы в участии в каком-либо из их конкурсов, вам следует посетить их веб-сайты, чтобы узнать больше об их процессе приема.

Делиться: в Твиттере в Фейсбуке в Google+ в LinkedIn

Типы бодибилдинга для женщин

Международная федерация бодибилдинга была основана в 1946 году Джо и Беном Вейдерами как соревнования по мужскому бодибилдингу. Возможно, это началось как спорт для мужчин, но женщины начали соревноваться в IFBB на профессиональном уровне в 1980 году с Ms.Олимпия соревнования. С тех пор для женщин были добавлены три другие категории, что позволило им соревноваться в рамках IFBB или любительской организации, Национального комитета по телосложению. У женщин теперь есть выбор участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, фитнесу, фигуре или бикини.

Традиционный бодибилдинг

Женщины-бодибилдеры тренируются, чтобы набрать мышечную массу, как и мужчины-бодибилдеры, и уменьшить жировые отложения, чтобы выявить основные мышцы. В соревнованиях по бодибилдингу у женщин есть сравнительный раунд, когда они выходят на сцену в группах, чтобы выполнить обязательные позы, демонстрирующие их мышечную форму и баланс.Также есть раунд, где каждая женщина выполняет позирование под музыку. В этом раунде каждая участница может продемонстрировать свое телосложение и индивидуальность.

Соревнования по фитнесу

Соревнования по фитнесу фокусируются на спортивной внешности. В отличие от бодибилдинга, спортсмены не так сильно сокращают жировые отложения и не добавляют много мышечной массы. Женщины соревнуются в двухкомпонентных купальниках и каблуках, но это не позирование, как бодибилдинг. В соревнованиях по фитнесу судьи смотрят на фигуру каждой женщины под разными углами.Также есть круглая музыкальная программа, где каждый участник может продемонстрировать свою индивидуальность и физическую форму, включая силу, гибкость и любую гимнастическую тренировку.

Соревнования по фигурному катанию

На соревнованиях по фигурному катанию судьи выбирают тот же тип телосложения, что и спортсмены, участвующие в фитнесе, но упражнения по фитнесу отсутствуют. Участники соревнуются в раздельном купальнике и на каблуках и оцениваются со всех сторон по сравнению с другими участниками. Цель — спортивная внешность с широкими плечами и узкими бедрами.

Бикини

Подразделение бикини — новейшая категория, включенная в NPC и IFBB. В этой категории женщины по-прежнему очень стройные, но не демонстрируют того же мышечного состава, что и у бодибилдеров, спортсменок по фитнесу и фигуре. Это более мягкий вид. Соревнования оцениваются в раздельном купальнике и на каблуках. Судьи сравнивают участников по балансу, уравновешенности и внешнему виду. Каждого участника оценивают спереди и сзади, но не сбоку.

Руководство по соревновательному бодибилдингу для новичков

Бодибилдинг — специфический и интересный вид спорта, требующий решимости и твердой дисциплины.Что отличает бодибилдинг, так это то, что в отличие от большинства видов спорта, в бодибилдинге спортсменов судят по тому, как они выглядят, а не по тому, как они выступают.

Предсоревновательные тренировки — один из важнейших шагов на пути к успеху на соревнованиях по физкультуре. Правильный тренер по подготовке к соревнованиям — это тот, кто уже прошел путь на сцену раньше, имеет истинную страсть к бодибилдингу и имеет опыт тренировок с людьми.

Помимо того, что он владелец [Hidden Gym], Грег Маккой более 12 лет работал личным тренером и тренером по подготовке к соревнованиям.В этом видео он отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы и рассказывает об основах соревнований по бодибилдингу, которые должен знать каждый участник или энтузиаст.

В физкультурном спорте есть разные категории для мужчин и женщин, в зависимости от уровня мускулатуры и опыта.

Мужские

  • Дивизион бодибилдинга — это самый мускулистый дивизион, где есть ограничение по весу. Независимо от вашего роста, ваш вес определяет ваш класс.
  • Классическое телосложение — это менее мускулистая версия подразделения бодибилдинга. В этом разделе учитываются как вес, так и рост. Следовательно, для определенного роста вам разрешено весить только до определенной суммы. Это необходимо, чтобы фигура участников могла оставаться более обтекаемой.
  • Мужское телосложение — в этом дивизионе вы можете весить сколько хотите. Ваш рост будет определять класс, в который вы вписываетесь.

Женские подразделения

У женщин есть немного больше возможностей на выбор.Для всех женских категорий применяются те же правила, что и для мужского телосложения: ваш рост определяет класс, в котором вы соревнуетесь, а вес не имеет значения. Женские дивизионы:

  • Отделение бикини
  • Фитнес-центр
  • Фигурное деление
  • Отделение оздоровления
  • Телосложение женщины
  • Женский бодибилдинг

Начальный дивизион

  • Настоящий новичок — это дивизион для людей, которые никогда раньше не соревновались.Вы можете претендовать на этот дивизион только один раз, на первом соревновании.

Как узнать, к какому подразделению вы подходите?

Имейте в виду, что вы должны выбрать дивизион, который будет соответствовать сейчас и в долгосрочной перспективе . Может быть одно подразделение, подходящее для вас в настоящий момент, но вы можете добиться долгосрочного успеха в другом.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы найти для себя лучший дивизион:

  • Поиск в Интернете — зайдите в Интернет и найдите бодибилдеров, которые имеют схожий с вашим типом телосложения.Это даст вам представление о том, в какой дивизион вы можете претендовать.
  • Поговорите с тренером — найдите хорошего тренера и действуйте. Тренер по подготовке к соревнованиям лучше всех знает, какой дивизион подходит вам, чтобы добиться долгосрочного успеха. Тренеры умеют замечать вещи, невидимые для энтузиастов, поэтому доверяйте их мнению.
  • Посещайте семинары — ищите семинары поблизости, которые проводятся по всей стране. На таких мероприятиях всегда есть чему поучиться.
  • Поговорите с другими участниками — убедитесь, что вы встречаетесь с бодибилдерами, которые участвуют или участвовали в соревнованиях в прошлом. Информация от людей, которые там побывали, действительно ценна, потому что они могут поделиться с вами своим личным опытом.

Внутри разделов существует разбивка по классам. Что это за классы?

Классы, разделенные по уровню опыта:

  • Открытый класс — это самый конкурентоспособный класс. Самые большие награды и звания исходят от открытого класса.
  • Класс новичков — этот класс для бодибилдеров, которые еще только начинают свой соревновательный путь. Спортсмены часто посещают этот класс после своих первых соревнований в дивизионе истинных новичков, даже если вы можете сразу перейти в открытый класс, если чувствуете себя готовым.

Классы, разделенные по возрасту

  • Подростковый класс — этот класс предназначен для людей в возрасте 19 лет и младше.
  • Различные классы для спортсменов старше 19 лет. Эти классы различаются для каждого соревнования, но участники остаются в своих возрастных группах.

Что происходит в день конкурса?

В этот особенный день проходят два мероприятия — предварительное судейство и финальное мероприятие.

По предварительным оценкам проводится основная часть судейства. Судьи выстраивают вас в ряд с другими конкурентами и проводят сравнения, в которых сравнивают вас с людьми из вашего класса.

Затем они проводят уточнения, выбирая разных конкурентов, которых они хотят видеть рядом друг с другом. Событие предварительного суждения происходит утром.Исходя из того, с кем вы боретесь, вы можете догадаться, как у вас дела в классе.

На финальных соревнованиях вы выполняете процедуру позирования (если вы находитесь в дивизионе, где требуется процедура позирования). Живое судейство часто проводится в финалах, что означает, что судьи могут пересмотреть некоторые вещи, которые произошли во время предварительного судейства.

Наконец, есть церемония награждения, где вы узнаете результаты конкурса.

Почему нанять тренера так полезно?

Тренер по подготовке к соревнованиям проведет вас через весь процесс, поможет выбрать правильный дивизион, научит позировать, составит план тренировки и питания, а также позаботится о том, чтобы вы соблюдали требования конкурса.

Кроме того, персональный тренер — это еще и тот, кто будет мотивировать вас оставаться сосредоточенными и дисциплинированными, что в какой-то момент необходимо каждому участнику.

Вы из Аллена, Далласа или Плано? Вы хотите соревноваться в NPC Texas? Тогда приходите к нам в [Hidden Gym]! Наши тренеры могут подготовить вас к соревнованиям по бодибилдингу и помочь добиться успеха в вашем путешествии!

Объяснение

категорий и подразделений мужского бодибилдинга • SpotMeBro.com

Это величайший вид спорта в мире.Но если вы не понимаете различных категорий и подразделений бодибилдинга, вы не сможете полностью оценить искусство и науку того, что означает стоять на сцене во время соревнований.

Когда вы думаете о бодибилдере, у вас могут возникнуть идеи точеного пресса, подтянутых мышц, темного загара и плавного позирования.

И вы будете правы.

Но на типичных соревнованиях по бодибилдингу происходит многое, о чем вы, возможно, еще не знаете.

И хотя новички могут подумать, что это всего лишь куча парней, стоявших на сцене и позирующих, на самом деле в бодибилдинге существует чертовски много категорий и подразделений.

Если вы хотите принять участие в своем первом шоу и не знаете, с чего начать, или просто хотите узнать больше о бодибилдинге, вот все объяснения…

Зачем нужно соревноваться в первую очередь?

Силовые тренировки — это величайшее развлечение.

Какое еще хобби (да, ладно, это более серьезно, чем просто хобби) может улучшить ваше здоровье, укрепить уверенность в себе и ослабить колени у женщин?

Вы упорно работаете в тренажерном зале, работаете с кровью, потом и белками и создаете фигуру, которая, по словам ваших друзей, достойна выступления на сцене.

Только тогда вы готовы к соревнованиям.

Но разве вам не интересны соревнования по бодибилдингу?

Если у вас приличное телосложение и вы чертовски мотивированы, чтобы выйти на сцену и показать людям, что у вас есть, ответ — черт возьми.

Преимущества конкуренции

Нет ничего лучше, чем то, что вы получаете, показывая миру то, что вы лепили за последние несколько недель и месяцев.

Адреналин, накачка и энергия, которые вы получаете от вашего первого выступления, — это совсем другое.

Подготовка к соревнованиям означает, что вы будете работать усерднее, чем когда-либо прежде, выходя за рамки своих возможностей как в тренировках, так и в питании, чтобы выглядеть как можно лучше.

Когда яркий свет соревновательного бодибилдинга направлен прямо на вас, это величайшее чувство, которое вы испытаете.

Вы узнаете о своем теле больше, участвуя в соревнованиях, чем когда-либо, будучи атлетом-любителем. Вы повышаете свою мотивацию до 11 и учитесь справляться с ловушками и препятствиями, с которыми (неизбежно) сталкиваетесь на своем пути.

Это путешествие к самопознанию.

Для успешного спортсмена есть потенциал для трофеев, денег, спонсорства, бесплатной рекламы, дополнительных предложений и множества других преимуществ.

Вы можете заработать свою профессиональную карту и перейти в высшую лигу.

А для тех, кто не попал на первую встречу, есть желание добиться большего в следующий раз.

Черт, даже если вы решите никогда больше не участвовать в соревнованиях, вы узнаете о своем теле нечто такое, о чем немногие узнают….как далеко вы можете на самом деле продвинуться.

Но в этом нет никаких сомнений.

Это сложно.

На самом деле, это, вероятно, одна из самых сложных задач, которые вы когда-либо могли предпринять.

Но если у вас хватит смелости сделать это, награды намного перевешивают голод, боль и жертвы, через которые вам придется пройти, чтобы получить эту медаль.

Категории и подразделения мужского бодибилдинга

Цель бодибилдинга — сформировать телосложение, демонстрирующее мускулы, форму, симметрию и баланс.

Недельные баллы и дисбалансы не допускаются.

Недостаточная пропорция — плохой результат. Если вы принесете на сцену слишком много жировых отложений, вы окажетесь в таком низком рейтинге, что удивитесь, зачем вы так беспокоитесь.

В мужском бодибилдинге есть две основные категории: естественные (известные как «натуральные», что означает отсутствие наркотиков) и открытые (непроверенные).

И отсюда есть различные подразделения и подкатегории соревнований, каждая со своими собственными правилами и положениями.

Мужское бодибилдинг

Происходящее еще в 1930-х годах, это традиционное соревнование, где ребят оценивают по массе, четкости и симметрии, которые они привносят на сцену.

Это открытый и непроверенный. В этом дивизионе нельзя быть «слишком мускулистым» или слишком крупным.

Костюм этой дивизии — плавки.

Участники попадают в одну из шести весовых категорий (например, легковесы составляют от 143,25 до 154,25 фунтов, а супертяжеловесы — более 22,5,25 фунтов).

Каждый из мужчин должен выполнить ряд различных обязательных поз, чтобы можно было полностью оценить качество мышц.

Сюда входят:

  • Двойной бицепс спереди
  • Размах передних широт
  • Пресс и квадрицепсы
  • Левая и правая грудная клетка
  • Самый мускулистый

Во втором раунде позирования спортсмен выполняет свое собственное упражнение в течение максимум 90 секунд под музыку по своему выбору.

Идея этого упражнения — продемонстрировать физическую форму, мышечную массу и симметрию.

Существует также ряд подкатегорий бодибилдинга, таких как ультрамастера для мужчин 60-69 лет, мастера 40-49 лет и юниоры в возрасте 20-23 лет.

Мужское телосложение

Этот относительно новый ребенок был представлен в 2012 году как способ сочетания мускулистого и стройного вида с атлетизмом и общей эстетикой.

Он был разработан, чтобы помочь бодибилдингу вернуться в «золотую эру», когда симметрия и пропорции были важнее огромных чудовищных масс.

По мужскому телосложению можно увидеть парней в шортах. Масса ноги не имеет значения — все дело в верхней части тела.

Спортсмены делятся на категории в зависимости от их роста.

  • 5’6 ”и меньше
  • 5’6 ”- 5’8”
  • 5’8 ”- 5’10”
  • Более 5’10 ”

На самом деле вас могут снизить за то, что вы слишком развиты в мужском телосложении, поскольку вместо этого упор делается на «общий пакет». Это означает, что речь идет о кондиционировании и присутствии на сцене не меньше, чем о пластинах мышечной массы.

Судейство: каждый спортсмен самостоятельно позирует (презентационный раунд), а в конце — групповая поза.

Здесь участники упорно трудятся, чтобы запугать своих коллег-спортсменов своим телосложением, затмить всех остальных на сцене и представить себя лучшими перед судьями.

Все дело в чванстве, уверенности, опыте… и спортивном эстетическом телосложении.

Классическое телосложение

Новейшая категория мужских соревнований называется классического телосложения .Он находится между бодибилдингом и мужским телосложением.

В классическом телосложении спортсмены принимают участие в двух раундах. Как и в бодибилдинге, они включают в себя обязательные позы и индивидуальные позы.

Если вы предпочитаете больше мышц, но не до уровня бодибилдинга с тяжелыми весами, классическое телосложение — ваша категория.

В этом дивизионе исчезли и шорты, замененные шортами или шортами.

Значит, здесь важны мускулистые ноги.

Опять же, спортсмены делятся на категории в зависимости от их роста.И они также должны достичь целевого веса (в зависимости от категории роста, в которую они попадают).

Предварительно определенное соотношение роста и веса было сделано в попытке ограничить причудливо огромные тела для разных категорий, но все же позволить приличную массу на вашем теле.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.