Влияние стрессов на здоровье человека: Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Александровский Ю.А., Чехонин В.П. Клиническая иммунология пограничных психических расстройств М.: ГЭОТАР-Медиа; 2005, 235 с.].

В итоге стрессы повышают риск  так называемых «болезней цивилизации» и способствуют их развитию: артериальная гипертензия, сахарный диабет, бронхиальная астма, хроническая боль, иммунные расстройства и многие другие [Hellhammer D.H., Hellhammer J. Stress: the brain-body connection / volume editors, Dirk H. Hellhammer, Juliane Hellhammer. Key issues in mental health, 2008, ISSN 1662-4874; p. 174].

У современного человека причины стресса разнообразны. Их можно разделить на три основные группы:

1. Значимые жизненные изменения;
2. Трудности взаимоотношений. Если некоторые конфликты – это нормально, и время от времени это здоровая характеристика человеческих взаимоотношений, то хронические и нерешенные конфликты, которые характеризуются трудностями взаимоотношений, являются причинами значимого персонального стресса и представляют собой серьезный риск для психического и соматического здоровья пациента [Duckworth A. L., Kim B., Tsukayama E. Life stress impairs selfcontrol in early adolescence. Front. Psychol. 2012; 3: 608];
3. Условия работы с высоким риском. В урбанизированном обществе работа может быть значимой причиной стресса у занятого населения, а также у членов их семей, потому что эффекты рабочего стресса могут быть принесены в домашнюю обстановку. Стресс на рабочем месте может приводить к другим исходам (последствиям), таким как аварии, несчастные случаи, лекарственные и алкогольные проблемы.

Степень риска для здоровья, ассоциированная с этими жизненными событиями, зависит в частности от жизненных привычек, копинг-стратегий и опыта профилактических практик управления стрессом, которые человек уже использовал ранее. Эти факторы значимо помогают компенсировать риски, связанные со стрессовыми событиями.

Процессы, протекающие в организме при стрессе, универсальны и одинаковы у всех людей. Когда на нас воздействует тот или иной стрессорный фактор, происходят изменения в головном мозге, работе эндокринной и нервной систем. В кровь выбрасываются стрессовые гормоны – адреналин и кортизол. Они заставляют искать выход из ситуации, на уровне не только мозга, но и всего тела. Чтобы справиться с этой задачей, все клетки приходят в возбуждение. Некоторые из них выбрасывают особое вещество – гистамин, что  может вызывать покраснение кожи и зуд. Клетки мышечной ткани начинают активнее сокращаться, при этом  у человека наблюдается тахикардия или усиливается перистальтика кишечника, и ему непреодолимо хочется в туалет (в народе это называется «медвежьей болезнью»). У кого-то возникает реакция со стороны сосудов: повышается артериальное давление, на теле или лице проступают красные пятна. Кто-то начинает активно потеть – это значит, что стрессовые гормоны активизировали вегетативную нервную систему. Какие именно проявления будут у конкретного человека, зависит от его индивидуальных особенностей. В частности, от того, как его приучили реагировать на стресс в детстве.

Можно привести и другой пример. В большинстве случаев на фоне сильного нервного напряжения люди теряют аппетит – таково действие стрессовых гормонов. Однако если малышу, стоило ему заплакать, сразу же давали соску, в будущем он при стрессе с большой вероятностью станет, наоборот, много есть. Или – курить. В общем, успокаиваться, чем-то занимая рот.

Таким образом, стресс может представлять опасность и становится проблемой, когда у человека нарушен контроль и имеет место плохое управление стрессом.

Но ни «медвежью болезнь», ни умеренное повышение давления, ни даже переедание на фоне стресса не стоит считать заболеванием. В целом это нормальные реакции, так что бежать к гастроэнтерологу или кардиологу незачем. Другой вопрос, если все эти проявления вызывают сильный дискомфорт, дезориентируют. Человеку нужно отвечать на экзамене, а ему нестерпимо хочется в туалет. Нужно выступить перед аудиторией, а он весь покрывается потом. Однажды попав в такую ситуацию, человек фиксирует ее, запоминает телесные ощущения. В дальнейшем, зная о том, что ему предстоит волнующее событие, он начинает ждать физических неприятностей, это рождает у него страх. А страх еще больше усиливает выброс стрессовых гормонов в кровь, и перистальтика кишечника, сердцебиение, потливость наступают еще быстрее. С каждым разом проблема нарастает, и выбраться из данного порочного круга самостоятельно становится не под силу.

Конечно, доводить себя до такого состояния не стоит. Кто-то умный сказал забавную фразу: если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его. Чувствуете, что из-за волнения скрутило живот или промокла вся спина? Не фиксируйтесь на этом состоянии, а старайтесь как можно скорее из него выйти. Помогают унять нервы весьма простые приемы. Сделайте несколько махов руками или ногами с большой амплитудой, пробегите «стометровочку». Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови, и телесные проявления волнения становятся менее яркими.

Очень важно также повышать общую стрессоустойчивость. Кстати, это вовсе не блаженное спокойствие и безразличие к стрессу, а способность адекватно на него отреагировать и восстановиться. После того как организм мобилизовался для решения той или иной проблемы, каждой его клетке нужно отдохнуть, восстановиться, иначе она попросту может погибнуть. Для этого ей необходима энергия и умение эту энергию правильно тратить и запасать.

Энергия поступает в организм только с пищей. Чем более она сбалансирована по основным питательным веществам, а также по так называемым антистресс составляющим (магний, витамины группы В, лецитин, йод, омега и т.д.), тем выше стрессоустойчивость, а следовательно, и адаптация к окружающим стрессам. Обязательно ешьте продукты, богатые этими витаминами и микроэлементами, или потребляйте в виде добавок к пище. Для того чтобы самому лучше ориентироваться в море разнообразных продуктов, можно заглянуть на популярный сайт международной онлайн-платформы натуральных продуктов для здоровья и красоты — iHerb. Здесь представлен огромный выбор натуральных готовых антистресс-формул (более 100 наименований биологически активных добавок), повышающих стрессоустойчивость и содержащих магний, селен, ПНЖК омега-3, витамины группы В (тиамин, пиридоксин), витамин С, системы пробиотиков, восстанавливающих микробиоту кишечника, что повышает иммунитет всего организма, а также растительные комплексы для снятия напряжения и расслабления, восстановления сна, например ашвагандха.

Применение этих комплексов позволит повысить энергетический потенциал как головного мозга, так и каждой клетки организма, восстановить адаптационные ресурсы, а также поддержать иммунную активность при стрессе, стать устойчивым к воздействию разных инфекционных факторов. И волнение не будет выбивать вас из колеи.

Влияние стресса на здоровье — ГБУЗ АО Областной клинический противотуберкулезный диспансер

Министерство здравоохранения Астраханской области 
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Влияние стресса на здоровье

«Нет телесной болезни отдельно от души»
Сократ

Организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств, способствуют выздоровлению.

Отрицательные же эмоции, вызываемые различными психологическими стрессами, способствуют развитию различных заболеваний. Причем, в последние десятилетия роль психологических и социальных факторов в происхождении болезней российских граждан резко выросла. Особенно это касается так называемых психосоматических (от греческих слов психе — душа, сома — тело) заболеваний, в развитии которых, наряду с биологическими факторами, принимает участие так называемый психологический стресс.

Что же скрывается за понятием стресс?

Однозначно ответить на этот вопрос непросто, хотя каждый человек испытал это состояние. В обиходе мы часто употребляем термин «стресс», когда испытываем служебные или семейные проблемы, финансовые трудности, переживаем по поводу тяжелой болезни близкого человека. Несмотря на то, что это совершенно разные проблемы, человек реагирует на них стереотипно — определенными психологическими, гормональными и биохимическими изменениями.

Многими учеными психологический стресс определяется как сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию. Стресс может развиться, как при наличии реальных признаков угрожающих факторов, так и при представлении возможной угрозы, либо образа прошлого неблагоприятного события, так как психика человека одинаково реагирует как на реальную угрозу, так и на представление об угрозе. Поэтому люди расстраиваются, когда вспоминают эмоционально тягостные события или думают о предстоящей сложной операции.

В возникновении стрессовых реакций и последующих заболеваний важную роль играет ряд личностных особенностей. Разберем некоторые из них.

Обычно люди объясняют неприятные события в их жизни и вызывающие их причины присущим им способом, который называется объяснительным стилем. Одни используют пессимистический объяснительный стиль, признаком которого является пассивность и чувство уязвимости. Такие люди высоковосприимчивы к воздействию стресса. Другие, имеющие нормальный жизненный стиль, обладают психологической выносливостью и упорством, что делает их устойчивыми к воздействию стресса, помогает сохранить здоровье.

Даже заболев, люди последнего типа могут продуктивно способствовать проводимому лечению.

Люди, склонные к депрессии или обладающие высокой личностной тревожностью, как и пессимисты высокочувствительны к развитию стресса. А характеризующиеся низкой личностной тревожностью, эмоционально более устойчивы и спокойны. Для последних требуется относительно высокий уровень стресс-факторов, чтобы вызвать у них стрессовую реакцию.

Восприимчивость к стрессу связана и с фактором самооценки. Люди с низкой самооценкой считают себя неспособными, не умеющими справляться с трудностями и противостоять угрозе. Как правило, у них высокий уровень тревожности и соответственно они более подвержены развитию стресса.

Высокий уровень личностной тревожности может зародиться в младенчестве и в детском возрасте. Он может быть связан с отделением ребенка от матери, недостаточностью материнской любви и заботы и возникающем при этом чувстве незащищенности. То есть ранние жизненные психологические стрессы находят свое негативное отражение в психике человека, как бы откладываются в ней, и делают человека слабозащищенным от последующих стрессов, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний.

Врачи давно обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне хронического гастрита стресс может провоцировать язву желудка. Во время стрессовой ситуации у людей нередко происходят различные нарушения сердечной деятельности…

Подобных примеров можно привести множество. «Классическими» психосоматическими заболеваниями, в развитии которых важную роль играет стресс, считаются: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит.

Психологический стресс, переживания и эмоции влияют и на развитие онкологических заболеваний. Это заметили еще врачи древности. Во втором веке нашей эры римский врач Гален обратил внимание, что жизнерадостные женщины реже заболевают раком молочной железы, чем женщины, часто находящиеся в подавленном состоянии. В настоящее время на основании проведенных исследований и клинических наблюдений многие ученые считают, что психологические факторы, наряду с биологическими и экологическими, играют важную роль в развитии опухолевого процесса.

Каким же образом психологический стресс может влиять на развитие опухолевого процесса? Ученые установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая и запускает стрессовую реакцию: активизируется периферическая нервная система и железами внутренней секреции выделяются различные гормоны. В организме происходит существенное нарушение биохимических процессов, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, защищающую человека и животных от чужеродных веществ и инфекционных агентов, проникающих в организм извне, например, вирусов и бактерий, а также от собственных измененных клеток, превратившихся в опухолевые.

Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета стресс делает организм беззащитным перед инфекцией.

Против раковых клеток в организме действуют несколько видов специализированных клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают опухолевые клетки. В результате стресса происходит нарушение клеточной иммунной защиты, что может способствовать развитию опухоли. Выяснилось, что при стрессе напряженность иммунной системы и активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется мрачными предчувствиями, беспокойством, страхом, унынием, отчаянием. И, наоборот, иммунная система более устойчива у людей, имеющих надежду, веру в благополучный исход и судьбу, уверенность в своей способности справиться с угрожающей жизни ситуацией и имеющих хорошие отношения с окружающими.

Онкологические, как и все другие тяжелые заболевания у многих больных вызывают психологический стресс. Их волнуют мысли о том, как будет проходить болезнь и насколько она опасна для жизни, поскольку среди людей бытует ошибочное мнение, что рак — болезнь
неизлечимая. Сопутствующие психологическому стрессу отрицательные эмоции, отрешенность или депрессия могут усугубить течение болезни.

Имеющиеся в мировой научной литературе сведения о влиянии психологического стресса на онкологических больных свидетельствуют, что не только течение заболевания, но и социально-психологическая реабилитация больного, возвращение его к активной полноценной жизни в семье и обществе, снижение риска повторного заболевания, во многом зависит от отношения человека к болезни, его душевного состояния, воли, активной позиции, направленной на борьбу с недугом.

Можно ли на практике снизить отрицательное действие психологического стресса, изменить негативный внутренний настрой на позитивный и психологически укрепить защитные силы организма?

В разных странах мира, в специализированных лечебных учреждениях и при общественных онкологических организациях с онкологическими пациентами работают онкопсихологи. Они оказывают эффективную помощь онкологическим больным в преодолении стресса на разных стадиях клинического и поликлинического лечения, при прохождении лучевой и химиотерапии, а также после прекращения лечения в процессе реабилитации. Снимая вредное воздействие психологического стресса на здоровье, помогая изменить психологический настрой и отношение пациента к болезни, укрепляя защитные силы организма, онкопсихологи способствуют более эффективному прохождению лечения, последующему восстановлению, возврату больных к активной, полноценной жизни, снижению риска повторного заболевания. Успешно работают онкопсихологи и в ряде городов России, в том числе и в Астрахани. Пациентам оказывается эффективная психологическая помощь в вопросах:

• преодоления негативного воздействия психологического стресса при прохождении противоопухолевого лечения и после его завершения;
• укрепления защитных сил организма и снижения риска повторного заболевания; 
• обретения чувства психологической защищенности и стабильности и быстрейшего возвращения к активной жизни в семье и обществе.

Хотелось бы обратить внимание на то, что человек, длительное время находящийся в состоянии психологического стресса, как правило, не осознает истощения нервной системы и не может его предотвратить. В этом случае лучше не рисковать и не пытаться самостоятельно преодолеть состояние стресса, а обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Страх смерти и воля к жизни – это далеко не одно и то же. Поэтому подумай о том, какие факторы мотивируют Вас жить? Именно жить, а не избегать смерти. Потому что жизнь – это достижение целей, это получение удовольствий, это помощь другим людям, это эмоции и впечатления, это новые знания и открытия. Это радость.

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
Геродот Галикарнасский

Сайт первой республиканской больницы УР, Ижевск

Адрес: 426039, г.Ижевск, ул.Воткинское шоссе, 57 

Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Отдел документац. обеспечения: (3412) 45-46-29, 46-86-36 (факс)

Справочное бюро (стационар): (3412) 46-57-93

Приемное отделение: (3412) 46-54-82 

Диспетчер по ДТП: (3412) 46-56-82

Регистратура (гинекологи): (3412) 46-58-72

Регистратура (медико-генетич. консульт.): (3412) 46-87-71

Регистратура (поликлиника): (3412) 46-54-83, 46-55-74 

Поликлиника: понедельник-пятница с 7-00 до 16-18 час.

прием врачей: с 8-00 до 15-06 час. (по графику работы)

Стационар: круглосуточно

прием экстренных пациентов — круглосуточно. 

• (3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 — цены, порядок оказания платных услуг 
• (3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 — запись на консультации врачей 
• (3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 — запись на обследования (КТ, МРТ, УЗДГ сосудов, электромиография, дуплексное сканирование сосудов)  
• (3412) 44-54-70 — кабинет ДМС 
• (3412) 46-23-95 — вопросы проведения медицинских осмотров 

Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Реквизиты БУЗ УР «1 РКБ МЗ УР»: скачать 

Сведения об учредителе: Министерство здравоохранения Удмуртской Республики,

Адрес: 426008, г. Ижевск, пер.Интернациональный, д.15.

Телефон приемной: (3412) 60-23-00

Управление лечебно-профилактической помощи населению: (3412) 60-23-77, 60-23-26

Управление медицинской помощи детям и родовспоможения: (3412) 60-23-83, 60-23-21

Отдел по работе с обращениями граждан: (3412) 60-23-76 

Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript  

Результаты проведения независимой оценки качества

УВАЖАЕМЫЕ ПАЦИЕНТЫ! 

Интересующие Вас вопросы по эндопротезированию суставов и артроскопическим операциям на суставах можно задать главному специалисту МЗ УР по травматологии и ортопедии

Ежову Евгению Сергеевичу

по телефону 8-912-459-63-26 с 13-00 до 18-00 час. с понедельника по пятницу. 

Влияние стресса на здоровье. — УЗ «Волковысская ЦРБ»

Стрессы — это неизбежная часть нашей жизни. Независимо от того, где вы живете — в городе или в сельской местности, богаты вы или бедны, мужчина вы или женщина, черный вы или белый, стрессы неизбежно сопровождают вашу жизнь. Лучшее, что мы можем сделать для решения этой проблемы — это попытаться, насколько это возможно, избегать стрессовых ситуаций в нашей жизни и предпринять некоторые шаги для того, чтобы минимизировать влияние, которое оказывает стресс на наше здоровье. Суть проблемы состоит в том, что хронический, сильный стресс негативно влияет на наше здоровье и способствует ускорению процесса старения.

Трудно в это поверить, но в нашей жизни на самом деле имеют место два вида стресса: один связан с положительными эмоциями, другой — с отрицательными. Положительный стресс — это волнение/ беспокойство, которое мы испытываем в тот момент, когда наша любимая спортивная команда пытается сплотиться на последних минутах игры. Наше сердце начинает сильно биться, наши ладони становятся потными, наше дыхание становится учащенным. Однако эта физическая реакция редко длится очень долго и не причиняет нам почти никакого вреда (кроме, возможно, воспаленного горла из-за крика в поддержку нашей команды на последней минуте игры).

Вредный стресс приводит к такой же физической реакции, но он происходит в результате физического или психологического дискомфорта, вызванного, например, тем, что вы стали свидетелем несчастного случая на шоссе, слухами о том, что ваша компания скоро станет банкротом, или тяжелым заболеванием. В отличие от положительного стресса, негативный стресс может продолжаться длительное время, поражая нас беспрерывно день за днем до тех пор, пока мы не станем физически слабыми и психически истощенными.

Иными словами, стресс приводит в действие механизм «борьбы или бегства» — это примитивная реакция организма, которая помогала выживать нашим доисторическим предкам. Однако стрессы, возникающие в наше время, редко снимаются какой-либо из этих реакций; мы не можем бороться с ними, и мы не можем бежать от них. Стрессы возникают везде и каждый день, пагубно влияя на наше здоровье и самочувствие.

Стресс приводит к множеству сложных физических реакций. Как только механизм «борьбы или бегства» начинает действовать, происходит выброс избыточного количества гормонов, в результате чего кровь насыщается самыми разнообразными химическими веществами. Наше кровяное давление резко повышается, протеины быстро превращаются в сахар, используемый в качестве топлива, и, в зависимости от обстоятельств, мы можем даже испытывать в течение некоторого времени огромный прилив силы. Эта реакция объясняет рассказы женщин о том, как они во время несчастного случая поднимали автомобили.

Если в вашей жизни происходит не так много стрессовых ситуаций, то стрессы, возникающие время от времени, не будут оказывать длительного воздействия на ваше здоровье. Как только проблема, вызвавшая стресс, оказывается решенной, ваш организм восстанавливается, и все заканчивается прекрасно.

Многократно повторяющиеся стрессы могут стимулировать производство повреждающих клетки свободных радикалов; они ослабляют иммунную систему, увеличивают кровяное давление, поднимают уровень холестерина в крови, усиливают чувство беспокойства и усугубляют депрессию. Назовем наиболее обычные проблемы здоровья, которые вызываются или усугубляются стрессом:

• Проблемы шеи и спины
• Сердечные болезни
• Проблемы кожи, такие как крапивница и сыпь
• Проблемы пищеварения
• Менструальные боли
• Бессонница
• Чувство усталости
• Частые простуды и воспаление горла
• Перепады настроения

Кроме того, все большее количество клинических данных подтверждает тот факт, что хронический стресс лишает организм витаминов, минералов и других питательных веществ. В результате этого многие врачи в настоящее время предписывают своим пациентам, страдающим хроническим стрессом из-за работы, болезни или других проблем, принимать пищевые добавки. В такой ситуации больному необходимо принимать антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины С и Е, для того чтобы препятствовать увеличению производства свободных радикалов, вызванных хроническим стрессом.

Стресс также влияет на наше поведение и образ жизни, и почти всегда негативно. В стрессовых ситуациях мы склонны искать легкие решения, такие как потребление алкоголя или прием транквилизаторов. Курящие люди, как правило, начинают курить чаще, находясь в состоянии стресса; у женщин нередко возникают проблемы, связанные с питанием, такие как анорексия или булимия. Суть проблемы заключается в том, что, как только у нас появляются подобные отклонения в поведении, нам бывает трудно их преодолеть впоследствии, когда уровень стресса уже снижен.

Напряжение и стресс могут полностью уничтожить наше здоровье и благосостояние. Стресс может полностью изменить человека, как и внутренне, так и внешне, если мы допустим это. Борьба против ежедневных стрессов может вызвать болезнь. Но борьба против трагических ситуаций может вызвать смерть.

Это жизненно важно и необходимо всячески снимать нервное напряжение и стресс. Для вас это должно стать каждодневной нормой, так же, как, например, почистить зубы. Давайте себе отдых, периодически устраивайте «перерывы». Проведите пять или десять минут, делая что-то любимое, приятное, что поможет вам расслабиться, особенно, в то время когда вы работаете. Но также делайте более длительные перерывы. Расслабление и удовольствие должно стать приоритетом в вашей жизни; семейные пикники, чтение, музыка, спортивные соревнования, и так далее – это вам необходимо. Возможности неограниченны, а также вы принесёте огромную пользу вашему здоровью. И если вся ваша семья также принимает участие в отдыхе и развлечениях вместе с вами, то каждый извлекает выгоду для себя из этих приятных событий, проведённых вместе!

И снова находите способы расслабиться. Убегите от рутинной ежедневной работы и используйте извлечённую энергию в ваших интересах. Вы никогда не сможете полностью избавиться от стресса и нервного напряжения, но, определённо, вы можете облегчить этот груз. Принятие мер предосторожности может облегчить отрицательные воздействия стресса и нервного напряжения на ваш организм, ваше здоровье и благополучие.

Психотерапевт                                                                          Мицкевич  М.А.

10 главных секретов влияния стресса на здоровье – Blog Imena.UA

Жизненное напряжение – от ежедневных конфликтов до более крупных потерь – может «натянуть» наше благополучие до предела. Ниже мы расскажем о том, что учёные знают и одновременно не знают о связи стресса и заболеваний.

Стресс вреден для здоровья. Все знают, что «стрессовые моменты» – потеря работы, смерть близкого человека или развод – увеличивает риск заболеваний. Ряд других жизненных событий также может вызвать стресс, который может оказать негативное влияние на здоровье: от банальной простуды до тяжёлой депрессии и фатального сердечного приступа.

Осведомлённость о связи стресса и заболеваний даёт дополнительную почву для волнений, вызывая ещё больше стресса. Если вы цените своё здоровье, не читайте дальше. Взвесив всё ещё раз, не делайте этого.

Большая часть профессиональных мнений о стрессовых событиях, ухудшающих здоровье, верна. Но некоторые исследования всё же утешают. Есть некоторые секреты. Если вы читали литературу по психологии, психиатрии или научно-популярную литературу за последние несколько десятилетий, то, скорее всего, знаете об этих «секретах». Если нет, то у вас ещё будет эта возможность: в январе следующего года в издании Annual Review of Psychology появится финальная версия статьи – «Ten surprising facts about stressful life events and disease risk» авторства Шелдона Коэна (Sheldon Cohen), Майкла Л. М. Мёрфи (Michael L.M. Murphy) и Арика А. Пратера (Aric A. Prather). А пока предлагаем ознакомиться с выжимками из её текущей версии.

Что является «стрессовыми факторами»

Никто не оспаривает тот факт, что определённые события вызывают серьёзный психологический (и физиологический) стресс. Смерть супруга, диагноз неизлечимой болезни и разлука с детьми бесспорно основные стрессовые жизненные события. Однако, не существует чётких правил для определения особенностей, которые расположили бы события в этой категории (что делает исследования стресса сложными и часто приводит к неоднозначным результатам).

Некоторые исследователи считают, что величина стресса зависит от того, сколько «адаптации» требуется для того, чтобы справиться с событием. Вторая теория измеряет стрессовость как количество угрозы или вреда, которое создаёт событие. Некоторые эксперты рассматривают стресс как несоответствие между требованиями и ресурсами (если у вас есть ресурсы – скажем, деньги – для решения и контроля сложной ситуации, это не так стрессово; если же босс ожидает, что вы завершите проект из 3 человек самостоятельно в невыполнимый срок, вы будете находиться в стрессе). А четвёртое мнение касается «прерывания целей» как главной составляющей стрессового события; жестоко, но одна из целей, которая обычно прерывается – быть психологически здоровым.

Разумеется, эти теории о критериях стрессовых событий не являются взаимоисключающими. «Среди этих подходов очевидное совпадение», – пишут Коэн и его коллеги. Но в целом они предполагают, что перспектива «угрозы или вреда» является общепринятой.

Стрессом, по данным Американского Института Стресса являются:

• Смерть супруга
• Развод
• Раздел имущества
• Тюремное заключение
• Смерть члена семьи
• Личная травма или болезнь
• Уход на пенсию
• Изменения в состоянии здоровья или поведении члена семьи
• Беременность
• Значимые перемены на работе
• Изменение финансового статуса
• Смерть близкого друга
• Ипотека
• Продвижение (или понижение) на работе
• Уход сына или дочери из дома
• Проблемы с зятем или невесткой
• Небывалое достижение
• Начало или конец учёбы
• Перемены в условиях проживания (переезд, ремонт и т.д.)
• Пересмотр собственных привычек (отказ от курения)
• Проблемы с шефом
• Изменения в рабочем расписании
• Переход в новое учебное заведение
• Изменение в религиозной активности
• Изменение в социальной активности
• Изменение в режиме сна и бодрствования
• Отпуск

Это только часть возможных причин.

Стресс может вызвать разные болезни

Депрессия и сердечно-сосудистые заболевания обычно связаны со стрессовыми событиями, но влияние стресса распространяется и на другие проблемы со здоровьем. Большинство болезней могут быть связаны с бытовым стрессом. Он может усиливать тревогу, вредить гормональному фону и расхолаживать такие здоровые привычки, как физические упражнения и правильное питание. В то же время стресс может спровоцировать курение и употребление алкоголя. Все эти реакции отрицательно влияют на важные органы (мозг, сердце, печень), что, возможно, приведёт к многочисленным проблемам со здоровьем, вызвав начало или ускорив прогрессирование существующего заболевания. Стресс-события могут снизить резистентность к инфекциям, а так же может влиять на развитие рака. Но самые последние исследования показывают, что более вероятным эффектом стресса является снижение частоты выживания при онкологических заболеваниях, а не само возникновение болезни.

Перенесённый стресс – не гарантия болезни

Нет никаких сомнений в том, что травма и стрессовые события могут нанести вред вашему здоровью. Но не всегда.

« – В целом, – пишет Коэн и его коллеги, – большинство людей, которые испытывают стрессовые события, не болеют».

Эксперименты, в ходе которых изучалась стойкость к вирусу у людей, испытывающих/не испытывающих стресс, показали, что в «стрессовой группе» большее количество людей простудилось. Тем не менее половина членов этой группы осталась здорова. Даже депрессия не является неизбежным эффектом бытового стресса; некоторые люди более устойчивы, чем другие. Положительная самооценка и чувство контроля – признаки устойчивости; негативное отношение и чрезмерные размышления зачастую приводят к депрессии.

Стрессовые события не происходят случайно

Наряду с относительно редкими стихийными бедствиями, несчастными случаями со смертельным исходом и другими нестандартными ситуациями, стрессовые события не являются чем-то особо значимым. Ваши личные качества, конкретная ситуация и обстоятельства, в которых вы живёте, делают вас более или менее подверженными риску жизненного стресса. Районы с низким социально-экономическим статусом являются местами более чем среднего уровня стрессовых событий, а люди с низким личным социально-экономическим статусом имеют больший риск столкнуться с насилием, смертью ребёнка и разводом. Даже личность может повысить ваш стресс-риск (невротические персоны и люди с тяжёлым характером, скорее всего, чаще сталкиваются со стрессовыми ситуациями). В одном исследовании было установлено, что «люди, характеризующиеся отрицательным атрибутивным стилем», чаще сталкиваются с «межличностными конфликтами», что повышает риск стрессовых событий. Кроме того, одно стрессовое событие – например, потеря работы – может привести к другим (скажем, потеря дохода, переезд или развод).

Заболевание могло появиться до стресса

Хотя некоторые данные подтверждают мнение о том, что стресс может инициировать различные заболевания, это вряд ли затронет действительно здоровых людей.

« – Скорее, события могут влиять на риск возникновения заболевания, либо подавляя способность организма бороться с инвазивными патогенами, либо усугубляя прогрессирование продолжающихся преморбидных процессов», – пишут Коэн и его коллеги.

То, что выглядит как болезнь, вызванная стрессом, может на самом деле быть вызванной стрессом прогрессией заболевания, которое ранее было в неактивном состоянии. Поэтому в некоторых случаях стресс может не отвечать за само заболевание, а просто делает ранее незаметную болезнь хуже.

Некоторые стрессовые события сильнее других

Сила влияния стрессового события во многом зависит от его природы. По словам исследователей, наиболее разрушительны события, которые угрожают чувству собственной компетентности и статусу, так как поражают саму личность человека. Потеря статуса, потеря работы, межличностный конфликт с супругами или близкими друзьями могут усугубить проблемы со здоровьем, от повышения риска депрессии до ухудшения проблем с давлением и снижения устойчивости к респираторной инфекции.

Хронический стресс против острого стресса

Сегодня нет доказательств того, что хронический, продолжительный или повторяющийся стресс хуже, чем одноразовые стрессовые события. Возможно, вам удастся приспособиться к постоянному стрессу – по мере привыкания, это не будет вас сильно беспокоить (наносить вред вашему здоровью). С другой стороны, постоянный стресс может быть более вредным для здоровья, потому что он всегда присутствует, атакуя, когда тело наиболее уязвимо. В целом, хронический стресс, вероятно, хуже, так как он может оказывать постоянное вредное воздействие на иммунную систему. Острый стресс, как и отдельные травматические события, может спровоцировать резкое ухудшение существующего состояния, например, болезни сердца. В этом случае сильное стрессовое событие может вызвать даже смертельный исход.

Количество стрессовых событий

Влияние стрессовых событий может со временем суммироваться. Простой список стрессовых событий, которые человек испытал за прошедший год, показывает, что чем больше волнений – тем хуже здоровье. Но сложно точно сказать, почему это так, или даже – действительно ли это так. Фактически, если единичное событие достаточно сильное, чтобы существенно увеличить риск для здоровья, дополнительные события не обязательно увеличивают этот риск далее. С этой точки зрения неясно, как следует подсчитывать такие события. Так развод с последующим переездом и снижением дохода могут засчитываться как одно событие или как три. И это может быть не количество событий, а количество «областей жизни», в которых вы испытываете стресс, что более важно (работа, семейная жизнь, медицинские проблемы и финансовые проблемы – всё это разные области, в которых может возникать стресс).

Влияние стрессовых событий зависит от того, какое место в жизни вы занимаете

Стресс вызывают не только те события, которые произошли в нашей жизни, но и не состоявшиеся события. Обычно люди собираются окончить учёбу, устроиться на работу, вступить в брак, завести детей, а затем уйти на пенсию. Невозможность окончить учебное заведение, не приносящие успеха поиски работы или отказ любимого человека вступить с вами в брак рушат планы и ожидаемый жизненный уклад, что бывает крайне стрессовым. Возможно, в разные периоды жизни мы более или менее восприимчивы к влиянию стресса. Например, психологическая травма в детстве связана с более высоким риском хронических заболеваний во взрослой жизни. Такая травма может вызывать длительные биологические изменения, которые способствуют возникновению болезней в последующие годы. Кроме того, «неблагоприятная обстановка в детстве делает человека более восприимчивым к стрессовым факторам в течение жизненного цикла», – пишут Коэн и соавторы.

Стресс по-разному влияет на женщин и мужчин

Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс, как в поведении, так и в физиологической реакции. И женщины, по-видимому, чаще подвергаются стрессовым переживаниям по сравнению с мужчинами. Отчасти это связано с тем, что мужчины склонны сообщать только о стрессовых событиях, которые происходят непосредственно с ними, в то время как женщины считают, что находятся под влиянием стресса и тогда, когда фактическое событие происходит с кем-то из их близких. Мужчины и женщины могут также отличаться своей уязвимостью к стрессовым заболеваниям. Например, женщины имеют большую предрасположенность к стресс-индуцированной депрессии.

Вместо итогов

Все эти «секреты» обрисовывают далеко не полную картину связи стресса и болезни. Некоторые моменты ясны: есть весомые доказательства того, что стрессовые события ухудшают заболевание, которое у вас уже есть, но исследования о стрессе-триггере заболеваний – сомнительны и неопределённы. Однако есть сведения о том, что стрессовые события усугубляют болезнь путём изменения вашей биологии, вашего настроения и вашего поведения. Хронический, постоянный стресс (например, работа на босса-психопата) порождает более общую восприимчивость к различным физиологическим и эмоциональным изменениям, которые способствуют заболеванию, в то время как острые стрессовые события могут быть триггерами переломных моментов в состоянии здоровья, например, переход хронического сердечно-сосудистого заболевания в сердечный приступ.

По-прежнему много вопросов о связи стресса и болезни остаются без ответа. Эксперты даже не знают, почему стрессовые события являются таковыми. Доказательств относительно того, способствуют ли специфические типы стресса конкретным заболеваниям, на данный момент недостаточно. Предстоит ещё многое узнать о том, как варьируется влияние стресса в зависимости от вашего жизненного этапа.

У учёных осталась главная задача – привести все эти сведения к общему знаменателю. Исследователям нелегко ответить на все эти вопросы, потому что очевидные эксперименты будут несколько неэтичными. Пришлось бы дать одной большой группе людей плохую работу с плохим боссом, а затем убеждаться, что у них постоянно происходят неудачи, параллельно, нужно было бы следить за лишённой стрессов жизнью второй группы. Это было бы похоже на кинофильм «Шоу Трумана (The Truman Show), только с манипулированием большим количеством людей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Источник: Medium

Как стресс влияет на здоровье?

Слово «стресс» происходит от английского stress, означает «нагрузка» или «напряжение». Стресс является совокупностью реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов.

1. Мозг

При стрессе мышцы головы находятся в напряжении. Неправильное сокращение мышц в течение длительного периода времени может вызвать мигрень, головную боль, напряжение и другие патологические состояния.

2. Пищеварительная система

Расстройство желудка, изжога и спазмы могут быть вызваны стрессом. Кроме того, его следствием может быть синдром раздраженной толстой кишки (СРКТ, или спастический колит), который характеризуется болью и приступами диареи и запоров.

3. Сердце

Точная взаимосвязь между стрессом и сердечным приступом пока не ясна. Однако недавнее исследование показало, что люди, имеющие работу, изобилующую стрессами, от сердечных приступов страдают на 23% чаще.

4. Иммунная система

Стресс активирует иммунную систему, что помогает, например, залечить раны и избежать инфекций. Однако хронический стресс ослабляет иммунную систему и уменьшает реакцию организма на патогены.

Люди с хроническим стрессом чаще подвержены вирусным заболеваниям и долго болеют.

5. Мышечная система

При стрессе мышцы напрягаются, чтобы защитить организм от возможных травм. Длительное сокращение мышц вызывает боли в спине, боли в плечах, головные боли.

6. Нервная система

Во время стресса организм переключает все свои энергетические ресурсы на борьбу с вероятной угрозой. Симпатическая нервная система сигнализирует надпочечникам, чтобы они вырабатывали больше кортизола и адреналина. Эти гормоны заставляют сердце биться быстрее, повышается кровяное давление и уровень глюкозы в кровотоке. Как только стресс проходит, все возвращается к норме.

7. Репродуктивная система

В результате хронического стресса может снизиться сексуальное желание.

Для мужчин кратковременный стресс приводит к повышению уровня тестостерона, однако при продолжительном стрессе он снижается. В свою очередь, это может вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию и мешать производству спермы.

У женщин стресс может вызвать сбой менструального цикла, а также привести к более тяжелым, нерегулярным или болезненным менструациям.

8. Дыхательная система

При стрессе дыхание учащается, что может вызвать панические атаки у некоторых людей.

9. Кожа

Стресс — причина появления акне (прыщей). Кроме того, стресс может вызвать появление псориаза.

Читайте также: «Ученые рассказали об опасных последствиях хронического стресса»

Источник

Влияние стресса на здоровье: научиться справляться

Хотя многие люди справляются со стрессом относительно хорошо, некоторые люди испытывают физические и / или психологические симптомы. Бывают случаи, когда стресс в ограниченных количествах может быть полезным и побуждает человека уложиться в срок или выполнить задачу. Однако исследования показали, что люди, которые испытывают чрезмерный стресс, могут усугубить или увеличить риск развития различных заболеваний. Примеры физических симптомов, связанных со стрессом, включают усталость, головную боль, расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), мышечное напряжение, эпизоды головокружения, потерю или увеличение веса, боль в спине и скрежетание зубами. ^2,3 Психологические симптомы, связанные со стрессом, включают раздражительность, гнев, депрессию, нервозность и беспокойство. Кроме того, многие люди испытывают проблемы со сном. ^2,3

Формы стресса

По данным Американской психологической ассоциации (APA), стресс можно разделить на острый, эпизодический острый и хронический. ⁴

Острый стресс

Острый стресс является наиболее распространенной формой стресса и носит краткосрочный характер.Это описывается как реакция на непосредственную угрозу, обычно называемую реакцией «бей или беги». ^4,5 Общие причины острого стресса включают шум, опасность, скопление людей или изоляцию. ⁵

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс распространен среди тех людей, чья жизнь постоянно хаотична и трудна. ^4,5 Эти люди всегда спешат и, как правило, берут на себя слишком много задач одновременно. ^4,5 Лица, которые сильно переживают, также подвержены эпизодическому острому стрессу. ⁴

Хронический стресс

Хронический стресс определяется как тип стресса, который возникает в течение длительного периода времени из-за внутренних или внешних факторов стресса. ⁴ Распространенные причины хронического стресса включают финансовые проблемы, смерть близкого человека, долгосрочные проблемы в отношениях или наличие сложной работы или рабочего графика. ⁵

Последствия стресса

Стресс был связан с различными заболеваниями, такими как астма, усталость, боль в спине, аритмии, затрудненное дыхание, головные боли, гипертония, синдром раздраженного кишечника, язвы, подавление иммунная система и колебания уровня глюкозы в крови у больных сахарным диабетом. ^4-9 Как эмоциональные, так и физические нагрузки могут оказывать значительное негативное влияние на сердце и сосудистую систему. ^4-9 Было доказано, что хронический стресс увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, заставляя сердце работать сильнее, чем обычно. ^4-9 Некоторые исследования показывают, что неспособность справиться со стрессом может быть связана с началом депрессии или тревоги и что повторное высвобождение гормонов стресса может вызвать гиперактивность в системе гипоталамус-гипофиз-надпочечники.Это может нарушить нормальный уровень нейромедиатора серотонина, который имеет решающее значение для хорошего самочувствия. ⁵

В различных исследованиях также сообщается, что стресс также может вызывать крапивницу и атопический дерматит. ^5-9 Стресс может повлиять на систему ЖКТ, вызывая или усугубляя такие состояния, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, пептические язвы и язвенный колит. ^5-9 Стресс также увеличивает частоту и тяжесть мигреней. Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что люди, испытывающие психологический стресс, более склонны к развитию простуды и других инфекций, чем их сверстники, менее подверженные стрессу. ^5-9

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что различные исследования показывают, что существует связь между риском сердечно-сосудистых заболеваний и экологическими и психосоциальными факторами. ¹⁰ Примеры этих факторов включают напряжение на работе, социальную изоляцию и личные качества. Неизвестно, действует ли стресс как «независимый» фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. ¹⁰ И острый, и хронический стресс могут влиять на другие факторы риска и поведение, такие как повышенное артериальное давление и уровень холестерина, курение, отсутствие физической активности и переедание. ¹⁰

Источники стресса

Согласно статистике опроса APA, проведенного в 2007 году под названием «Стресс в Америке», более 33% людей в США сообщают о высоком уровне стресса, и более одного из 5 человек сообщают о высоком уровне стресса 15 или более дней в месяц. ²

Кроме того, примерно 48% американцев считают, что их индивидуальный уровень стресса увеличился за последние несколько лет. Опрос выявил, что деньги и работа являются одними из основных причин стресса, и 51% респондентов считают, что жилищный кризис был одной из основных причин стресса. ² Стресс не только влияет на здоровье, но и влияет как на личные, так и на рабочие отношения, а также на производительность труда. ²

Многочисленные исследования показывают, что стресс на работе считается самым большим источником стресса среди взрослых в Соединенных Штатах, и что уровень стресса значительно вырос за последние несколько десятилетий. ¹¹

В отчете, опубликованном 24 ноября 2009 г. в онлайн-выпуске Журнала эпидемиологии и общественного здравоохранения, исследование показало, что мужчины, которые постоянно не справлялись со стрессом на работе, в два раза чаще имели инфаркт миокарда или умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто справлялся со стрессом конструктивным способом. ¹²

Профессиональный стресс в сфере здравоохранения

По данным Национального института безопасности и гигиены труда Центров по контролю и профилактике заболеваний, профессиональный стресс уже давно вызывает беспокойство в отрасли здравоохранения. ² Результаты нескольких исследований показывают, что работники здравоохранения могут иметь повышенный уровень стресса по сравнению с другими профессиями, а также повышенный уровень депрессии и тревоги, которые напрямую связаны со стрессом на работе. ² Кроме того, помимо психологического стресса, к другим побочным продуктам стресса на работе для сферы здравоохранения относятся выгорание, прогулы, снижение удовлетворенности пациентов, а также ошибки диагностики и лечения. ² Примеры факторов, способствующих стрессу, которые распространены в профессии здравоохранения, включают неадекватный уровень персонала, продолжительный рабочий день, напряженный график с небольшими перерывами или без них, а также потенциальное воздействие инфекционных и / или опасных веществ. ²

В целом, факторы рабочего места, которые могут способствовать или усугублять уровень стресса, включают ² :

• Требования к работе (рабочая перегрузка)

• Финансовые и экономические факторы

• Конфликт между рабочими и семейными ролями и обязанности

• Отсутствие возможностей для роста или продвижения по службе

Заключение

Фармацевты играют ключевую роль в выявлении пациентов, подверженных риску стрессовых и тревожных расстройств, таких как пациенты с хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, инсульт, болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, или лица, осуществляющие уход за людьми с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера или рак.Во время консультации фармацевты должны воспользоваться возможностью, чтобы напомнить пациентам о влиянии стресса на общее состояние здоровья. Например, по данным Американской диабетической ассоциации, стресс может влиять на пациентов с диабетом двумя способами. ¹³ :

• Гормоны стресса могут напрямую влиять на уровень глюкозы в крови.

• В состоянии стресса люди могут употреблять больше алкоголя или меньше заниматься спортом, а также могут забыть или не успеть контролировать уровень глюкозы или придерживаться диеты.

Управление стрессом должно быть индивидуальным и основываться на серьезности, типе и частоте стресса.Когнитивно-поведенческая терапия считается одним из самых эффективных средств снижения стресса. ^5,14 В таблице представлены методы предотвращения и контроля стресса. Пациентов, испытывающих хронический стресс или проявляющих симптомы, связанные с тревожными расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство, всегда следует направлять к своему лечащему врачу для дальнейшего обследования и лечения.

Поскольку стресс может вызывать нарушения сна, некоторые пациенты могут выбрать использование различных безрецептурных снотворных, имеющихся на рынке, или обсудить использование различных снотворных, отпускаемых по рецепту.Некоторые пациенты могут предпочесть безрецептурные анальгетики от головных болей, связанных со стрессом. Пациентам следует посоветовать использовать эти продукты в соответствии с указаниями и связаться со своим лечащим врачом, если симптомы не исчезнут или ухудшатся. Кроме того, некоторые пациенты могут выбрать использование альтернативных или гомеопатических препаратов для снятия легкого стресса и напряжения. Пациентам с заболеваниями и тем, кто принимает любые другие лекарства, следует посоветовать проконсультироваться со своим основным лечащим врачом перед использованием любого из этих продуктов, чтобы избежать возможных взаимодействий с лекарствами или противопоказаний.

Хотя стресс почти неизбежен, то, как человек реагирует на стресс и справляется с ним, важно для общего благополучия и здоровья. Хотя иногда легче сказать, чем сделать, людям важно научиться эффективно справляться со стрессом здоровыми способами. Людей с хроническим стрессом следует побуждать обращаться за помощью, которая может включать в себя консультирование, поиск способов расслабления и обсуждение возможности приема лекарств со своим врачом.1

Кроме того, поскольку сфера здравоохранения может быть сложной, медицинские работники должны находят конструктивные способы справиться со стрессом и позаботиться о себе, чтобы обеспечить качественную помощь своим пациентам.Нашей неотъемлемой обязанностью как профессионалов здравоохранения является забота о здоровье наших пациентов и предоставление им необходимой информации, чтобы они играли активную роль в их здоровье. Фармацевты могут заверить пациентов, что они не одиноки в борьбе со стрессом, и предоставить им ценные ресурсы для эффективного управления стрессом, вместо того, чтобы позволить стрессу взять его под свой контроль. â–

Г-жа Терри — автор клинической фармации из Хеймаркета, Вирджиния.

Ссылки

1.

Стресс и тревога. Сайт Medline Plus. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003211.htm. По состоянию на 4 февраля 2010 г.

2.

Стресс — серьезная проблема со здоровьем в США, предупреждает APA. Сайт Американской психологической ассоциации. http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx. По состоянию на 3 февраля 2010 г.

3.

Стресс: как справиться с жизненными трудностями. Сайт Американской академии семейных врачей. http://familydoctor.org/online/famdocen/home/common/mentalhealth/stress/167.printerview.html. Проверено 4 февраля 2010 г.

4.

Стресс: различные виды стресса. Сайт Американской психологической ассоциации. http://www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx. По состоянию на 11 февраля 2010 г.

5.

Обучение пациентов со стрессом. Веб-сайт MD Consult. http://www.mdconsult.com/das/patient/body/183591010-3/953060367/10041/9440.html. Проверено 5 февраля 2010 г.

6.

Подверженность стрессу: профессиональные риски в больницах.Веб-сайт Центра по контролю за заболеваниями Национального института безопасности и гигиены труда. http://www.cdc.gov/niosh/docs/2008-136/default.html. По состоянию на 4 февраля 2010 г.

7.

Управление стрессом: узнайте источники стресса. Сайт клиники Мэйо. http://www.mayoclinic.com/health/stress-management/SR00031. Проверено 4 февраля 2010 г.

8.

Хронический стресс и сердце. Журнал Американской медицинской ассоциации Страница пациента http: // jama.ama-assn.org/cgi/content/full/298/14/1722. Проверено 4 февраля 2010 г.

9.

Эффекты стресса. Веб-сайт Американского института стресса. http://www.stress.org/topic-effects.htm. Проверено 4 февраля 2010 г.

10. Стресс и болезни сердца. Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4750. Проверено 3 февраля 2010 г.

11. Рабочий стресс. Веб-сайт Американского института стресса. http://www.stress.org/topic-workplace.htm. По состоянию на 3 февраля 2010 г.

12. Подавление гнева на работе удваивает риск сердечного приступа у мужчин. Сайт Medline Plus. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_92208.html. Проверено 4 февраля 2010 г.

13. Stress. Веб-сайт Американской диабетической ассоциации. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/stress.html?print=t. Проверено 4 февраля 2010 г.

14. Психотерапия. Веб-сайт Национального института психического здоровья. http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml. Проверено 3 февраля 2010 г.

15. Stress tip sheet. Сайт Американской психологической ассоциации. http://www.apa.org/helpcenter/stress-tips.aspx. Проверено 4 февраля 2010 г.

16. Управление стрессом для людей с сердечной недостаточностью. Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=360. Проверено 5 февраля 2010 г.

Воздействие стресса на организм

В кишечнике есть сотни миллионов нейронов, которые могут функционировать независимо и постоянно взаимодействуют с мозгом, что объясняет способность чувствовать «бабочек» в желудке.Стресс может повлиять на коммуникацию между мозгом и кишечником и может вызвать боль, вздутие живота и другие неприятные ощущения в кишечнике, которые легче почувствовать. В кишечнике также обитают миллионы бактерий, которые могут влиять на его здоровье и здоровье мозга, что может влиять на способность думать и влиять на эмоции.

Стресс связан с изменениями кишечных бактерий, которые, в свою очередь, могут влиять на настроение. Таким образом, кишечные нервы и бактерии сильно влияют на мозг и наоборот.

Стресс в раннем детстве может изменить развитие нервной системы, а также то, как организм реагирует на стресс.Эти изменения могут увеличить риск более поздних заболеваний кишечника или дисфункции.

Пищевод

При стрессе люди могут есть намного больше или намного меньше, чем обычно. Увеличение количества различных продуктов или увеличение употребления алкоголя или табака может привести к изжоге или кислотному рефлюксу. Стресс или истощение также могут усилить регулярно возникающую изжогу. В редких случаях спазмы пищевода могут быть вызваны сильным стрессом и могут быть ошибочно приняты за сердечный приступ.

Стресс также может затруднить глотание пищи или увеличить количество проглатываемого воздуха, что усиливает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

Желудок

Стресс может облегчить боль, вздутие живота, тошноту и другой дискомфорт в желудке. При достаточно сильном стрессе может возникнуть рвота. Кроме того, стресс может вызвать ненужное повышение или снижение аппетита. Нездоровое питание, в свою очередь, может ухудшить настроение.

Вопреки распространенному мнению, стресс не увеличивает выработку кислоты в желудке и не вызывает язвы желудка.Последние на самом деле вызваны бактериальной инфекцией. При стрессе язвы могут причинять больше беспокойства.

Кишечник

Стресс также может облегчить боль, вздутие живота или дискомфорт в кишечнике. Это может повлиять на скорость движения пищи по телу, что может вызвать диарею или запор. Кроме того, стресс может вызвать мышечные спазмы в кишечнике, которые могут быть болезненными.

Стресс может повлиять на пищеварение и на то, какие питательные вещества усваиваются кишечником. Производство газа, связанное с абсорбцией питательных веществ, может увеличиться.

Кишечник имеет плотный барьер для защиты организма от (большинства) пищевых бактерий. Стресс может ослабить кишечный барьер и позволить кишечным бактериям проникнуть в организм. Хотя с большинством этих бактерий легко справляется иммунная система и они не вызывают у нас болезней, постоянная низкая потребность в воспалительном действии может привести к хроническим легким симптомам.

Стресс особенно влияет на людей с хроническими заболеваниями кишечника, такими как воспалительные заболевания кишечника или синдром раздраженного кишечника.Это может быть связано с повышенной чувствительностью кишечных нервов, изменениями микробиоты кишечника, изменениями скорости движения пищи по кишечнику и / или изменениями иммунных реакций кишечника.

Физическое воздействие стресса на тело

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, при управлении своими финансами или когда справляетесь со сложными отношениями. Стресс везде. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс действительно полезен, — слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать тошноту как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом — это знать симптомы стресса. Но распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что испытываем стресс, пока не достигли предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации, реальные или предполагаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травмы.Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс у вас учащается пульс, учащается дыхание, сжимаются мышцы и повышается артериальное давление. Вы готовы действовать. Это то, как вы защитите себя.

Продолжение

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало волновать другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не все стрессы вредны. в малых дозах стресс может помочь вам в выполнении задач и уберечь вас от травм.Например, стресс — это то, что заставляет вас хлопать тормозами, чтобы не ударить машину перед вами. Это хорошая вещь.

Наше тело создано для того, чтобы выдерживать небольшие дозы стресса. Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без пагубных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может влиять на все аспекты вашей жизни, включая ваши эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Ни одна часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными.Симптомы могут быть нечеткими и могут быть такими же, как и те, которые вызваны заболеваниями. Поэтому важно обсудить их со своим врачом. Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.

Продолжение

Эмоциональные симптомы стресса включают :

• Легкое возбуждение, разочарование и угрюмость
• Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять под контроль
• Проблемы с расслаблением и успокаиванием ума
• Плохое самочувствие (низкая самооценка), одиночество, никчемность и депрессия
• Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

Когнитивные симптомы стресса включают:

• Постоянное беспокойство
• Гоночные мысли
• Забывчивость и дезорганизация
• Неспособность сосредоточиться
• Плохое суждение
• Быть пессимистом или видеть только негативную сторону

Поведенческие симптомы стресса включают:

• Изменения в еде или аппетите переедание
• Откладывание на потом и уклонение от ответственности
• Более частое употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
• Более нервное поведение, такое как грызение ногтей, ерзание и стимуляция

Каковы последствия длительного стресса?

Время от времени небольшой стресс — это не повод для беспокойства. Однако продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и расстройства личности
• Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма , сердечные приступы и инсульт
• Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
• Менструальные проблемы
• Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
• Проблемы с кожей и волосами, например акне , псориаз, экзема и необратимое выпадение волос
• Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни.Важнее всего то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш любимый человек чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие заболевания. Если виноват стресс, ваш врач может порекомендовать терапевта или психолога, который поможет вам лучше справиться со стрессом.

Влияние стресса на ваше тело

Стресс — это любое изменение в окружающей среде, которое требует от вашего тела реакции и адаптации в ответ. Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями.

Стресс — это нормальная часть жизни. Многие события, которые происходят с вами и вокруг вас, и многие вещи, которые вы делаете сами, создают стресс для вашего тела. Вы можете испытывать хорошие или плохие формы стресса из-за вашего окружения, вашего тела и ваших мыслей.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него.Стресс может быть положительным («эустресс») — например, получение повышения по службе или получение большей ответственности — заставляет нас бодрствовать и быть готовыми избегать опасности. Стресс становится отрицательным («дистресс»), когда человек постоянно сталкивается с проблемами без облегчения или расслабления между проблемами. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом.

Дистресс может привести к физическим симптомам, включая головные боли, расстройство желудка, повышение артериального давления, боли в груди и проблемы со сном.Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания.

Продолжение

Стресс также становится вредным, когда люди употребляют алкоголь, табак или наркотики, чтобы уменьшить свой стресс. К сожалению, вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества, как правило, поддерживают его в напряженном состоянии и вызывают больше проблем. Примите во внимание следующее:

• Сорок три процента всех взрослых страдают от негативных последствий для здоровья в результате стресса.
• От 75% до 90% всех визитов к врачу связаны с заболеваниями и жалобами, связанными со стрессом.
• Стресс может быть причиной таких проблем, как головные боли, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, кожные заболевания, астма, артрит, депрессия и беспокойство.
• Управление по охране труда и здоровья (OSHA) объявило стресс опасностью на рабочем месте. Стресс обходится американской промышленности более чем в 300 миллиардов долларов ежегодно.
• Распространенность эмоционального расстройства в течение жизни составляет более 50%, часто из-за хронических, нелеченных стрессовых реакций.

7 странных вещей, которые стресс может сделать с вашим телом — Основы здоровья от клиники Кливленда

Некоторым из-за стресса кажется, что сердце вот-вот вылетит из груди. У других стресс появляется на коже в виде сыпи или вы замечаете, что волосы выпадают чаще, чем обычно.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Стресс — это часть жизни, но это не всегда плохо. Иногда это дает вам мотивацию, необходимую для того, чтобы уложиться в срок или проявить себя наилучшим образом. Но неконтролируемый или продолжительный стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу, что приведет к неожиданным болям, болям и другим симптомам.

«Стресс не обязательно вызывает определенные состояния, но он может усугубить симптомы этих состояний», — говорит врач-терапевт Ричард Лэнг, доктор медицины, магистр здравоохранения.«Когда физические симптомы ухудшаются, они, в свою очередь, могут повышать уровень стресса человека, что приводит к возникновению порочного круга».

Стресс может делать с вашим телом некоторые странные вещи, воздействуя на него в разных местах. Доктор Лэнг описывает, как стресс может влиять на организм и его негативные последствия:

1. Мышцы и суставы

Стресс может вызвать боль, стеснение или болезненность в мышцах, а также спазмы боли. Это может привести к обострению симптомов артрита, фибромиалгии и других состояний, потому что стресс снижает порог боли.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), когда вы испытываете стресс, ваши мышцы полностью напрягаются. Когда стресс уходит, ваши мышцы снимают напряжение.

2. Сердце и легкие

Вы не поверите, но стресс может повлиять на ваше сердце, даже если вы, например, пытаетесь уложиться в срок на работе. В таких ситуациях частота сердечных сокращений может увеличиваться. Избыток гормона стресса кортизола может ухудшить состояние сердца и легких. К ним относятся болезни сердца, нарушения сердечного ритма, высокое кровяное давление, инсульт и астма. Помимо заболеваний легких, стресс также может вызвать одышку и учащенное дыхание.

Если у вас есть боль или стеснение в груди или учащенное сердцебиение, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезное заболевание.

3. Кожа и волосы

Похоже, что сегодня на рекламном пространстве доминируют новые продукты для кожи и волос. Однако, если вы испытываете стресс, эти продукты не сильно улучшат состояние вашей кожи и волос. Если у вас кожное заболевание, такое как экзема, розацеа или псориаз, стресс может усугубить его.Это также может привести к крапивнице и зуду, чрезмерному потоотделению и даже выпадению волос.

4. Кишка

У вас когда-нибудь болел живот от такого стресса? Корреляция реальна, потому что стресс действительно проявляется в вашей пищеварительной системе — от простых симптомов, таких как боль, газы, диарея и запор, до более сложных состояний, таких как синдром раздраженного кишечника и кислотный рефлюкс (ГЭРБ).

В состоянии стресса у вас может быть склонность есть больше или меньше, что может привести к нездоровой диете.Если стресс достаточно силен, вас может даже стошнить.

5. Плечи, голова и челюсть

Воздействие стресса на ваше тело может проходить через треугольник напряжения, который включает ваши плечи, голову и челюсть.

«Стресс может вызвать головные боли напряжения, стеснение в шее и челюсти, а также узлы и спазмы на шее и плечах», — говорит д-р Ланг. «Это также может способствовать развитию ВНЧС, расстройства челюсти».

Спросите своего врача о таких средствах, как управление стрессом, консультирование или лекарства, снижающие тревожность.

6. Иммунная система

Чтобы бороться с болезнями, вам нужна сильная иммунная система, но стресс ослабляет защитные силы вашего организма.

«Это увеличивает вероятность, например, простуды или гриппа», — предупреждает д-р Ланг. «Это также может усугубить аутоиммунные состояния, такие как волчанка и воспалительное заболевание кишечника».

Позаботьтесь о своей иммунной системе, укрепив ее с помощью здорового питания и физических упражнений. Что наиболее важно, тренировка иммунной системы посредством снижения стресса может творить чудеса в сохранении вашего здоровья.

7. Психическое здоровье

Стресс может вызвать симптомы депрессии и снизить ваш энтузиазм к занятиям, которые вам обычно нравятся — от повседневных хобби до секса. Во время стресса люди также склонны плохо питаться и меньше заниматься спортом, что только усиливает симптомы.

Чувство неудач из-за стресса — не личная ошибка. Такое случается с большинством из нас, поэтому не бойтесь обращаться за помощью.

«Мы можем лечить симптомы», — говорит д-р.Lang. «Настоящий ключ — найти и устранить причину проблемы».

Работая вместе со своим врачом в одной команде, вы будете на пути к более здоровому образу жизни.

Влияние стресса на организм: что нужно знать

Стресс может повлиять на основные системы организма. Ниже мы рассмотрим его влияние на различные системы и идентифицируемые симптомы, которые он может вызывать:

Центральная нервная система

Центральная нервная система включает головной и спинной мозг.Воздействие стресса на центральную нервную систему может включать:

Головные боли

У некоторых людей стресс может быть триггером головных болей напряжения и мигрени. Около 70% людей, страдающих мигренью, считают стресс спусковым механизмом.

Депрессия

Многие эксперты предполагают, что стресс может вызвать депрессию. Некоторые исследователи предложили термин депрессия, вызванная стрессом, для обозначения депрессии, которая возникает, когда люди в анамнезе переживали стресс до постановки диагноза.Постоянный стресс, связанный с работой, может способствовать депрессии.

Бессонница

Гипоталамус — одна из ключевых структур, участвующих в цикле сна-бодрствования. Во время стрессовых переживаний тело активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему и симпатическую нервную систему. Эти системы выделяют гормоны, которые стимулируют внимание и возбуждение, вызывая проблемы со сном.

У людей, испытывающих стресс, может развиться бессонница или ухудшиться сон.

Иммунная система

Стресс может вызывать снижение иммунной функции, но исследователям неясен точный механизм, ответственный за это.В моменты острого стресса организм готовится к возможности травмы или инфекции, активируя иммунную систему, которая защищает его от внешних опасностей.

Если стресс становится постоянным, длительное высвобождение иммунных факторов, таких как провоспалительные цитокины, может вызвать хроническое воспаление. Хроническое воспаление является фактором риска таких заболеваний, как атеросклероз.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Пищеварительная система

Стресс влияет на взаимодействие между мозгом и кишечником. Некоторые из изменений могут повлиять на:

• движения гладких мышц
• ощущения глубокого кишечника
• секрецию кислоты в желудке
• проницаемость (потенциально ведущую к синдрому дырявого кишечника, предполагаемому состоянию желудочно-кишечного тракта)
• воспроизводству клеток и кровотоку в кишечнике
• микробиом кишечника

Эти изменения приводят или усугубляют некоторые проблемы с пищеварением, включая синдром раздраженного кишечника, изжогу, язвы и воспалительные заболевания кишечника.

Люди также могут испытывать изменения аппетита, когда чувствуют стресс.

Репродуктивная система

Стресс может влиять как на мужскую, так и на женскую репродуктивную систему, потенциально приводя к проблемам с либидо, оргазмами и поддержанием эрекции.

Стресс также может влиять на выработку и созревание сперматозоидов. У женщин стресс во время беременности или в послеродовом периоде может оказать значительное влияние на здоровье. Люди, пытающиеся зачать ребенка, могут испытывать трудности, если один или оба партнера переживают стрессовое жизненное событие.

Некоторые люди могут испытывать изменения в менструальном цикле из-за стресса. Менструации могут прекратиться или стать нерегулярными, а предменструальные симптомы могут стать более серьезными.

костно-мышечной системы

Исследователи выявили связь между работой, связанной с напряжением и развитием хронической боли. Монотонная работа и отсутствие социальной поддержки являются возможными факторами риска развития опорно-двигательного аппарата проблемы, такие как боль в нижней части спины.

Текущие исследования изучают возможность связи между стрессом, не связанным с работой, и мышечно-скелетной болью.

Сердечно-сосудистая система

Во время острого стресса сердечно-сосудистая система подготавливает организм к реакции «бей или беги». Эти препараты включают увеличение следующих показателей:

• частота сердечных сокращений
• сила сокращения сердца
• выброс адреналина, норадреналина и кортизола
• приток крови к основным группам мышц

Когда человек испытывает длительный стресс, эти реакции сохраняются и также могут привести к воспалению.Хронический стресс может привести к высокому кровяному давлению, сердечному приступу и инсульту.

До наступления менопаузы у людей снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку эстроген помогает справиться со стрессом. После менопаузы, когда уровень эстрогена падает, сердечно-сосудистые риски, связанные со стрессом, возрастают.

Эндокринная система

Некоторые исследователи предположили, что стресс может снизить чувствительность к инсулину. Повышение уровня гормонов адреналина и кортизола во время стресса влияет на реакцию организма на инсулин. Кортизол также может привести к увеличению накопления жира в брюшной полости.

Они также отметили, что последствия стресса могут различаться у людей с хорошим здоровьем и людей с инсулинорезистентностью или ожирением. Люди, живущие с ожирением, могут быть более чувствительны к воздействию стресса на обмен веществ.

Дыхательная система

Некоторые люди могут испытывать затруднение дыхания во время стрессовой реакции. Проблемы с дыханием, такие как одышка и учащенное дыхание, могут возникать при стрессе и сильных эмоциях.

Исследователи предполагают, что во время стрессовых реакций дыхательные пути между легкими и носом могут сокращаться и влиять на дыхание.

Когда человек находится в хорошем состоянии, эти эффекты обычно не опасны, но они могут значительно повлиять на людей с проблемами дыхания, такими как астма, эмфизема и хронический бронхит.

Результаты исследований показывают, что дети с астмой, переживающие стрессовое событие, могут иметь более высокий риск приступов астмы.

Однако стресс напрямую не вызывает приступов астмы.Эксперты предполагают, что стресс увеличивает частоту, продолжительность и тяжесть симптомов за счет увеличения воспалительной реакции организма на раздражители, аллергены и патогены.

Существует множество стратегий, помогающих людям справляться со стрессом. Эти стратегии могут включать в себя поведение, улучшающее физическое здоровье, например упражнения и правильное питание. Некоторые техники сосредоточены на поведении, которое способствует эмоциональному функционированию.

В последнее время очень популярны практики осознанности, уходящие корнями в буддизм.Внимательность требует, чтобы человек сосредотачивал свое внимание на настоящем моменте, осознавал свои проходящие мысли и сохранял непредвзятую позицию.

Программы снижения стресса, основанные на осознанности, включают:

• дыхательную медитацию
• методы сканирования тела
• мягкие физические упражнения, вдохновленные йогой

Исследователи тщательно изучили практики осознанности и показали, что они могут быть эффективными в улучшении управления стрессом.

Узнайте больше о внимательности и медитации здесь.

Некоторым людям потребуется лечение некоторых физических и эмоциональных осложнений стресса, таких как депрессия, бессонница и изжога.

Когда стресс приводит к болезни, люди также должны справляться со стрессом, чтобы не допустить ухудшения состояния своего здоровья или возвращения в будущем.

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену.Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным.В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор. Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измученным и подавленным, пора принять меры, чтобы восстановить равновесие вашей нервной системы. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Реакция «бей или беги»: что происходит в организме

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильнейший стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы склонны часто испытывать стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

1. Депрессия и беспокойство
2. Боль любого рода
3. Проблемы со сном
4. Аутоиммунные заболевания
5. Проблемы с пищеварением

6. Кожные заболевания, такие как экзема
7. Проблемы с весом
8. Проблемы с репродуктивной функцией
9. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам. К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих предупреждающих признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

• Проблемы с памятью
• Неспособность сосредоточиться
• Плохое суждение
• Видеть только негатив
• Тревожные или бегающие мысли
• Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

Тревога и возбуждение
• Настроение, раздражительность или гнев
• Чувство подавленности
• Одиночество и изоляция
• Другие проблемы психического или эмоционального здоровья

Физические симптомы:

• Боли и боли
• тошнота или запор 9027
• Боль в груди, учащенное сердцебиение
• Утрата полового влечения
• Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

• Более или менее переедание
• Слишком много или слишком мало сна
• Отстранение от других
• пренебрежение ng обязанности
• Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
• Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или порожденным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия этого. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже получать от этого удовольствие. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

• Основные жизненные изменения
• Работа или школа
• Трудности во взаимоотношениях

• Финансовые проблемы
• Слишком занятый
• Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

• Пессимизм
• Неспособность принять неопределенность
• Жесткое мышление, отсутствие гибкости

• Негативный разговор с самим собой
• Нереалистичные ожидания / перфекционизм
• Отношение «все или ничего»

стресс

жизненные события

Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

1. Смерть супруга
2. Развод
3. разлучение брака
4. тюремное заключение
5. Смерть близкого члена семьи
6. Травма или болезнь
7. Брак
8. Потеря работы
9. Примирение в браке
10. Выход на пенсию

Что вызывает у вас стресс?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни включают:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу производительность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — чувствовать гнев, боль или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу несколько изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас во всем мире и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс опекуна

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и восстановить в своей жизни чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, — один из самых серьезных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Поскольку стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и упорствовать через вызовы, это легче принять стресс ходу. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы во власти своего окружения и обстоятельств, стресс, скорее всего, сбьет вас с пути.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете в операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение способности справляться со стрессом

Двигайся . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечь от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Дайте волю чувствам . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также улучшают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

.

No related posts.