Вращающийся диск для похудения отзывы: Диск «Здоровье» — «Диск для похудения — ребенку весело, а у меня пресс крепнет. Фигура такая — талии добиться тяжело и приходится выбирать между рельефом и осиной талией. + ФОТО результата»

Содержание

Диск «Здоровье» — «Кручу-верчу тонкую талию хочу! Или как ДИСК ЗДОРОВЬЕ применяю я? МОЙ 200-й ОТЗЫВ! + ФОТО упражнений.»

Свой 200-й отзыв я решила посвятить теме спорта, а точнее, хорошо всем известному диску «Здоровье» или как его еще называют диск Грация. Не знаю как у вас, а у меня диск «Здоровье» лежит дома еще со времен, когда я под стол пешком ходила. В детстве мы всегда на нем крутились просто как на карусели, а для чего он на самом деле предназначен, я узнала чуть позже. Попробовав воспользоваться им по назначению, поняла, что это довольно полезное приспособление. Если правильно и систематично на нем заниматься, можно достичь заметных результатов. В этом отзыве я расскажу и покажу вам, какие упражнения можно делать на Диске Здоровье, чем он полезен и кому противопоказан.

 

  1. Диск Здоровье. Польза и противопоказания.
  2. Упражнения на Диске Здоровье.
  3. Мои рекомендации к применению Диска Здоровье.
  4. Выводы.

 

1. Диск Здоровье. Польза и противопоказания.

 

Диск здоровья еще называют диск Грация.

Действительно, это нехитрое приспособление поможет сформировать правильную осанку и развить координацию движений, подтянет мышцы живота, а что еще нужно для летящей походки и отличного настроения

 

Казалось самый обычный диск, но от него можно получить достаточно много пользы для укрепления организма.

Диск Здоровье (Грация)

Польза от занятий на Диске здоровья или диске Грация.

  • Оказывает общеукрепляющее действие на мышцы и суставы
  • Тренирует вестибулярный аппарат
  • Улучшает кровообращение органов малого таза
  • Уменьшает жировые отложения на животе
  • Снимает психическое напряжение и поднимает настроение
  • Повышает тонус организма
  • Помогает стать стройнее
  • Формирует красивую походку и осанку
  • Идеально подходит для занятий в небольших помещениях

 

Противопоказания для занятий на Диске здоровья:

  • нарушение мозгового кровообращения
  • радикулит
  • атеросклероз
  • различные проблемы с позвоночником

 

Я же в первую очередь занимаюсь на диске Здоровье (Грация), так как он помогает мне укрепить косые мышцы живота.

Хотелось бы показать вам варианты упражнений, которые можно делать с этим диском более подробно.

 

2. Упражнения на Диске Здоровье.

 

Упражнение №1.

 

Думаю, все прекрасно знают самое простое упражнение на диске Здоровье. Необходимо стать ногами на диск Здоровье и начать крутить корпусом, точнее бедрами, вправо и влево. Руки при этом лучше держать на уровне груди и регулировать ими повороты, отводя в противоположную сторону к носкам. Такими простыми поворотами на диске, можно хорошо проработать косые мышцы живота и укрепить спину.

 

Диск Здоровье (Грация)

По желанию, можно усложнить это движение просто слегка согнув ноги в коленях.

Такие упражнения рекомендую выполнять, хотя бы, по 2-3 минуты в день.

 

Упражнение №2.

 

Следующее упражнение нужно делать со стулом или другой опорой, которая поможет вам удержать руки на уровне пояса. Точно также нужно крутить бедра в разные стороны 2-3 минуты. С помощью опоры, можно делать обороты резко и с большей интенсивностью.

Диск Здоровье (Грация)

Такое упражнение еще сильнее прорабатывает бока.

 

Упражнение №3.

 

Садимся на диск и приподнимаем ноги. Руками за спиной упираемся в пол. Затем отводим ноги поочередно в разные стороны, касаясь в конечной точке носками пола. При перекручивании на диске — ноги отрываем.

 

Диск Здоровье (Грация)

Для начала, можно делать это упражнение по 10 раз. Затем, увеличивать нагрузку.

 

Упражнение №4.

Становимся на колени и делаем упор на руки. Сами руки находятся при этом на диске. Вращая руками, укрепляем не только мышцы пресса и спины, но и развивается гибкость позвоночника.

 

Упражнение №5.

Удерживаем равновесие, сидя и вращаясь на диске Здоровье. Придерживаем колени, при этом носками или пальцами рук нужно отталкиваться от пола. Работает пресс и мышцы спины, тренируется вестибулярный аппарат.

Диск Здоровье (Грация)

Упражнение №6.

 

Можно еще делать упражнения на этом диске в паре с кем-то, у кого тоже есть диск Здоровье, но мне кажется, что такие занятия подойдут тем, кто просто сам себя не очень может мотивировать. А вот в паре ему работать проще.

Допустим, к вам в гости пришла подружка и вам хочется весело и с пользой провести время. Тогда, просто становитесь на диски, берётесь за руки и крутитесь на них. Так и время пролетит незаметно и потренируетесь.

 

Упражнения для детей.

 

Расскажу что я делаю, но не обязательно такое практиковать. Просто я читала много статей о том, как полезно для здоровья с раннего возраста тренировать вестибулярный аппарат. Поэтому, детей так легко укачать, чтоб они заснули. Да и просто деток часто катают на качелях, каруселях, не подозревая о таких тренировках и их пользе. Вот я и решила, что буду ребенка садить на диск (если ставлю, то держу его за руки) и крутить сначала слегка, а потом немного сильнее. Конечно, при этом нужно страховать, чтоб малыш не упал. Ему такая игра очень нравится, а я понимаю, что таким образом помогают ему координировать свои движения и тренировать вестибулярный аппарат. Ведь именно от него зависит, будет ли ребенок страдать от укачиваний в транспорте, сможет ли простоять уверенно с закрытыми глазами и т.д.

 

Поскольку я работаю с детьми, точнее работала до декрета, на тренировках перед танцами мы постоянно делали упражнения на равновесие. И вот, я могу сказать, что как минимум 50% деток имеют очень слабый вестибулярный аппарат, а он закладывается с детства. Поэтому, рекомендую молодым родителям обратить на это особое внимание.

Вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе — такая крошечная, но весьма непросто устроенная система. Окончательное ее развитие завершается к 10 — 12, а то и к 15 годам

 

3. Мои рекомендации к применению Диска Здоровье.

 

Если вам сложно заставить себя заниматься на диске Здоровье, просто сделайте такие тренировки непродолжительными и приятными для себя. Возьмите за правило крутиться на диске, к примеру, 2 раза в день по 2-3 минуты.

 

Например, утром и вечером, если вы работаете. Утром перед работой в качестве мини-зарядки, а вечером как разгрузка от тяжелого рабочего дня.

 

А если вы сидите дома, то можно тренироваться по 2 минуты между домашними делами. Диск не занимает места в квартире, крутиться можно даже в самой маленькой комнате. В этом его большой плюс. Его легко можно спрятать даже на полку с книжками. Я его там и храню. При этом, он всегда под рукой.

 

А если вы часто работаете за компьютером, то просто делайте эти упражнения отвлекаясь от сидячей работы. Так и от компьютера отдохнете и пользу здоровью принесете, да и глазам тоже надо отдыхать.

Диск Здоровье (Грация)

 

4. Выводы.

 

Если вам кажется, что занятия на диске Здоровье ничего дают, то вы ошибаетесь. Конечно, похудеть с его помощью очень сложно, но укрепить мышцы пресса и спины вполне реально. Занятия на диске Здоровье или Грация хорошо прорабатывают косые мышцы пресса, тем самым, делая талию и живот более привлекательными. Помимо этого, занятия на диске помогают позвоночнику быть более гибким и улучшают кровообращение. Конечно, я рекомендую диск «Здоровье».

 

Надеюсь, мой отзыв будет вам полезен. Желаю вам продуктивных тренировок и крепкого здоровья!

 

ЭТО БЫЛ МОЙ ЮБИЛЕЙНЫЙ 200 ОТЗЫВ!

 

Как написать качественный и прибыльный отзыв?

 

 

С Вами была [email protected] До новых встреч.

Тренажер диск (круг) здоровья: 20 упражнений для дома


Эффективность

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения.

В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

  • Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
  • Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
  • Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
  • Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
  • Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
  • Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.

https://youtu.be/_E_aJqgrL6M

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

  • отлично укрепляет суставы и мышцы,
  • занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
  • улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
  • укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
  • координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
  • при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
  • с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
  • как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Результаты

Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.

Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.

Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.

Противопоказания использования диска

Как бы эффективен не был диск, выполнять упражнения можно не всем, а некоторым даже противопоказано, так как это принесет только вред организму.

Нельзя заниматься на тренажере при следующих условиях:

  • сдвиги межпозвоночных дисков и самих позвонков, и грыжи между ними;
  • травмы позвоночника различной тяжести;
  • заболевания органов брюшной полости, чтобы не тревожить их;
  • беременность;
  • некоторые заболевания, связанные с гинекологией, чтобы не подвергать излишней нагрузке.

При проблемах с артериальным давлением или если есть какие-либо нарушения в работе вестибулярного аппарата, потеря равновесия, то перед тем как приступить к выполнению скручиваний на тренажере, необходимо проконсультироваться со специалистом, и получить разрешение и рекомендации. А людям, которым больше 60 лет вообще рекомендуется отказаться от использования диска, так как занятия подразумевают нагрузку на суставы, и это может привести к серьезным проблемам.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Несколько упражнений в картинках

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки, с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Правила

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

  • Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок или туристический каремат.
  • Если вы никогда раньше не пользовались такими тренажерами или есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении. Свести к минимуму риск предобморочного состояния можно, отказавшись от резких движений.
  • Для уменьшения талии надо следить, чтобы вращалась исключительно нижняя часть корпуса. Плечами двигать нельзя. Пренебрегая данным правилом, на результат можно даже не рассчитывать.
  • Для усиления кровообращения и разгона метаболизма рекомендуется за 20 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
  • Занятия должны быть умеренными. Не стоит сразу нагружать себя по максимуму. Наращивать нагрузку и длительность тренировки следует понемногу. Пусть продолжительность первых занятий составляет от 10 до 15 минут за день.
  • Прежде чем начать заниматься, необходимо проветрить комнату.

Как получить от занятий наибольший эффект

Для того чтобы упражнения на диске здоровья для похудения доставляли не только удовольствие, но и приносили максимальный эффект, при их выполнении необходимо следовать нескольким советам:

  • На первых порах у неподготовленного человека может появиться головокружение от диска здоровья, и поэтому, чтобы не оказаться на полу и не ушибиться, следует выполнять упражнения рядом со стеной, столом, стулом, или любым другим предметом. Здесь главное чтобы на него можно было опереться в случае необходимости.
  • Перед началом занятий на диске здоровья для похудения, его нужно надежно установить на поверхности пола, чтобы исключить возможность скольжения, так как это может привести к травмам. Для этих целей подойдет любой коврик из резины или ковер с небольшим ворсом.
  • Для большей эффективности от упражнений, которые выполняются на диске здоровья для похудения, и чтобы провести стимулирование внутренним органам, стоит за полчаса до начала занятий выпить 200-400 мг жидкости, лучше, если это будет минеральная или обычная вода.
  • Головокружение может появиться от упражнений на первых занятиях от постоянного перемещение взгляда. Чтобы избежать этого неприятного ощущения надо сконцентрироваться на одной точке, и не сводить во время тренировок с нее глаз.
  • Во время тренировок желательно соблюдать один и тот же ритм, который не должен изменяться независимо от продолжительности работы на диске здоровья для похудения. Надо чтобы частота сокращения сердца была постоянной, так как это оказывает непосредственное влияние на эффективность занятий. Главное не скорость выполнения упражнений, а их стабильный ритм.
  • Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими занятиями, так как если этого не делать, позвоночник будет подвергаться повышенным нагрузкам, что в последствие может привести к проблемам с ним. Оптимально выполнять по 2-3 разных упражнений за один прием.
  • Занятия на тренажере можно выполнять в любой одежде, главное чтобы она была удобной и не сковывала движений. Обувь должна быть на плоской подошве, конечно если возможно, так как это позволит избежать возможного падения.

Применения этого диска здоровья для похудения должно быть правильным, и тогда он позволит добиться существенных результатов по сжиганию лишнего жира и формированию изящного формы талии. И судя по отзывам, многие люди смогли достичь именно этого.

Комплекс упражнений

Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.

Выполняя упражнения 1 – 7, примите исходное положение: встаньте на круг, ноги согните в полуприседе и поверните их в левую сторону.

  • Возьмите пару стульев и поставьте их прямо перед собой так, чтобы их спинки смотрели на вас. Держась руками за спинки, сделайте разворот вправо (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены), а затем – влево. Выполните по 5 повторов.
  • Встаньте возле стены и обопритесь об нее руками. Покрутитесь в обе стороны. Сделайте по 7 таких разворотов.
  • Повернитесь с разведенными руками 9 раз в левую сторону. Повторите то же самое – только на этот раз поворачивайтесь вправо.
  • Заведите руки за голову и сделайте из них замок. Попеременно поворачивайте ноги в разные стороны – по 6 раз на каждую.
  • Расположите руки на голеностопах и по 3 раза крутнитесь влево и вправо.
  • Слегка сожмите ноги в коленях и повернитесь сразу двумя ногами вправо, а руки отведите влево. Потом – наоборот. Сделайте по 10 вращений.
  • Сложите руки на груди так, чтобы ваша левая ладонь находилась на правом плече, а правая – на левом. Спину держите ровно. Неторопливо повернитесь по 10 раз в каждую сторону.
  • Положите тренажер на стул и усядьтесь на него. Руки пусть лежат на коленях. Перекатываясь с пятки на носочек, вращайтесь сперва в одну сторону, потом – в другую. Выполните по 5 таких поворотов.
  • Поставьте тренажер на пол и расположитесь на нем сверху. Ноги следует согнуть в коленях, а руки поместить на талию. Перебирая стопами, двигайтесь влево и вправо. Повторяйте по 4 раза.
  • Поставьте на круг только одну ногу, а руки заведите за голову. Повернитесь всем туловищем влево. При этом руки следует развести. Затем смените опорную ногу. Всего сделайте 8 повторов.
  • В каждую руку возьмите по 2-килограммовой гантеле и вытяните их перед собой. Встаньте на диск и выровняйтесь. Выполняйте плавные вращения бедрами сначала влево, потом вправо. На выполнение упражнения отводится 3 минуты.

Упражнения на диске здоровья

Заниматься на диске здоровья можно различными способами, так как существует великое множество самых разнообразных упражнений. Для формирования линий талии и снижения веса, специалистами в этой области были даже разработаны целые комплексные программы. Поэтому стоит привести только одни из самых популярных и доступных занятий, которые выполняются на этом тренажере:

  • Встать обеими ногами на надежно установленный диск, руки должны быть немного согнуты. Начинаем выполнять вращательные движения с помощью перемещения рук в разные стороны, при этом важно, чтобы туловище оставалось в неподвижном положении. Также можно выпрямить полностью руки и поднять их до уровня плеч, таким образом, увеличится нагрузка на предплечья.
  • Сесть на диск здоровья, положенный на стул, и вращая бедрами в разные стороны, начать делать скрутки. При этом туловище должно быть неподвижным. Такое упражнение является для области поясницы наиболее эффективным. В процессе выполнения происходит воздействие на косые мышцы живота, и линия талии начинает прорисовываться.
  • Тренажер зажимается между ладонями, и выполняются вращательные движения руками в противоположных, относительно друг друга, направлениях.
  • Встать каждой ногой на отдельный диск, при условии, что есть возможность использовать одновременно два тренажера. Начать вращательные движения ступнями ног попеременно то влево, то вправо.
  • В упражнение также используется два тренажера, только оно направлено на руки. Их надо поставить на диски и вращать из стороны в сторону.

Диск позволяет выполнять самые разнообразные упражнения, и чтобы было веселее их делать, можно объединиться в группу или найти напарника. И тогда отпадет необходимость держаться за что-нибудь для сохранения равновесия, так как другой человек может вовремя подстраховать. Также можно вместе делать упражнения, держась в процессе их выполнения за руки, и второй диск тоже всегда будет в наличие.

Видео

Отзывы

Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности диска здоровья. Занимающиеся на нем советуют делать первые тренировки кратковременными и приятными. Лучше всего выработать привычку вращаться на круге дважды в день. Например, если крутилась после пробуждения утром – это будет отличной зарядкой, а вечером – прекрасной разгрузкой и снятием напряжения. На один подход можно отвести 3 минуты. Такой график идеально подойдет тем, кто работает.

Некоторые, позанимавшись какое-то время, начинают сомневаться в том, что с помощью диска можно сбросить вес. Конечно, 10 килограммов одними вращениями убрать не получится. А вот пару-тройку – запросто.

К тому же, такие тренировки помогают хорошо проработать косые мышцы живота. Это значит, что талия станет тоньше и привлекательнее.

В основном среди достижений тренирующихся отмечаются снижение веса на 1-3 кг, укрепление мышц в области талии, уменьшение ее объема на 1-3 см соответственно и улучшение гибкости. Главное – заниматься регулярно и не пропускать ни дня. Также есть рекомендации предварительно проконсультироваться с доктором, если ранее был травмирован позвоночник.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

  • Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
  • Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
  • Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
  • Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
  • Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Предлагаем ознакомиться Прививка от гепатита А: схема вакцинации взрослых, показания, противопоказания и побочные эффекты

Простота использования и компактность

Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.

Эффективность

Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:

  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • укрепить мышцы спины и рук;
  • развить все мышцы пресса;
  • повысить тонус организма;
  • улучшить координацию;
  • усилить кровообращение всего тела;
  • поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
  • сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.

Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.

Результаты

За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.

Преимущества

Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:

  1. Невысокая стоимость изделия.
  2. Компактность.
  3. Простота в эксплуатации.
  4. Изделие не требует специального ухода.
  5. Доступность.
  6. Универсальность.
  7. Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
  8. Диск для талии легко транспортируется.

В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Диск здоровья — отзывы врачей, отзывы покупателей, упражнения для похудения, результаты

Диск здоровья – довольно популярный малогабаритный тренажер, позволяющий прорабатывать область талии. Отзывы врачей и потребителей об этом атрибуте, преимущественно, положительные, однако перед тем, как приобрести его себе, следует ознакомиться с ним поближе благодаря данной статье.

Что представляет собой

Диск здоровья – это мини-тренажер, который состоит из двух плоских дисков около 30 см в диаметре, соединенных с помощью подшипника. Суть работы приспособления в том, что во время работы на нем, нижний диск остается зафиксированным, а верхний вращается. Простота снаряда позволяет исполнять на нем множество различных упражнений, направленных как на похудение, так и на подтяжку и просушивание мышц.

Диск очень удобен, так как он не занимает много места. Некоторые компании используют этот тренажер в офисах, где сотрудникам приходится много времени сидеть за компьютером.

Отзывы покупателей

Ниже представлены отзывы покупателей, которые имеют практический опыт работы на тренажере и могут поделиться своими впечатлениями и советами:

Алина Диева: сама бы не купила диск, так как глубоко сомневалась в его эффективности, но, к счастью, он достался мне в подарок. Начала заниматься минут по 5-10 после долгой работы за компьютером. Через неделю начала замечать, что спина не так быстро устает, да и мышцы болят как после полноценной тренировки. После этого я нашла в интернете несколько упражнений, которые разнообразили мои физкультминутки. Сейчас моя тренировка длится почти полтора часа, 30 минут из которых я неизменно уделяю диску здоровья. За два месяца таких веселых занятий в перерывах я избавилась от четырех килограмм. Может быть, для кого-то это и не результат, но меня это вдохновило.

Из плюсов могу выделить следующее:

  • долговечность – диск миллион раз падал, через него переципались и роняли на него предметы, а он как новенький;
  • подтяжка мышц происходит параллельно с похудением, поэтому нет ни растяжек, ни обвисшей кожи;
  • повышает выносливость – теперь у меня не возникает отдышки, когда я поднимаюсь на 5 этаж;
  • «делает» талию;
  • недорогой.

Из недостатков могу назвать только нескорое проявление результатов.

Альбина Коваленко: Хочу поделиться впечатлениями об открытии чудо-тренажера, который больше 10 лет пылился в моем чулане! Диском здоровья пользовалась еще моя мама, вот она-то и настояла на том, чтобы я начала следить за собой, потому что мой вес достиг 84 кг (это в 25-то лет!!!). Мы заключили суточный контракт, следуя которому я должна была заниматься с диском по 20 минут в день и 2 дня в неделю не есть сладости. Эти условия показались мне вполне сносными, поэтому я решила попробовать. Каково было мое удивление, когда через две недели стрелка весов показала 81 кг, ведь я, по сути, я ничего особенного не делала. Это вдохновило меня. Сейчас прошло уже полтора года с того момента, и сейчас мой вес стабилен и составляет 68 кг. Я не утверждаю, что все это заслуга одного диска здоровья, но уверенна, что если бы не это легкий старт, я бы бросила все и страдала бы ожирением дальше.

Плюсы:

  • Легкие упражнения, которые, тем не менее, очень эффективны;
  • Приемлемая цена даже на модели со встроенным массажером для стоп;
  • Устойчивый результат;
  • Обилие интересных упражнений, которые можно выполнять на площади в один квадратный метр.

Недостатки:

  • Не для ленивых и нетерпеливых. Результата придется подождать.

Отзывы врачей

Врачи лояльно относятся к диску здоровья, но все же предупреждают о высоком риске травматизма из-за специфики движений. Дело в том, что постоянные вращения повышают подвижность позвоночника (это хорошо), но в то же время одно неосторожное движение может привести к вывиху.

Поэтому врачи не рекомендуют начинать тренировку без предварительной разминки и считают, что повышение амплитуды допустимо только со второй недели занятий (для неподготовленных спортсменов).

Также существует ряд противопоказаний, при которых стоит с осторожностью подойти к занятиям либо же отказаться от диска совсем.

Противопоказания

Наибольшую опасность упражнения на скручивания оказывают на людей, страдающих:

  • сколиозом;
  • остеохондрозом;
  • остеопорозом;
  • атеросклерозом;
  • радикулитом;
  • артрозом;
  • артритом;
  • запущенными формами подагры;
  • нарушениями мозгового кровообращения.

На начальных стадиях остеохондроза и сколиоза, возможна тренировка с диском, но прежде, чем приступить, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Периоды обострения любой болезни (даже ОРЗ) считается категорическим и неоспоримым противопоказанием.

Использование

Тренажером могут пользоваться и взрослые, и дети. Выполнение большинства упражнений не требует специальных навыков и техники.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно определить свою цель. Это может быть проработка бедер или пресса, спины и талии, подтяжка мышц и увеличение общего тонуса и кровообращения в организме.

Выбрав комплекс, выполняйте каждое движение размеренно и не спеша, чтобы избежать травм. Лучше увеличивать нагрузки и скорость постепенно, вырабатывая навык и развивая мышечную память.

Следующие базовые упражнения помогут разогреться и привыкнуть к снаряду:

  • встаньте на диск и аккуратно вращайте его, то вправо, то влево;
  • убедившись в устойчивости положения, согните ноги и руки, увеличивая амплитуду движений;
  • выполнив такую разминку около пяти минут, приступайте к следующему упражнению: найдите опору, высота которой будет удобной для того, чтобы упираться руками в полусогнутом положении;
  • наклонившись и взявшись за опору, вращаем корпус;
  • для разогрева верхней части туловища нужно принять положение, характерное для отжимания с колен, при этом руки должны находиться на диске;
  • образовав телом прямую линию (от колен до макушки), вращайте диск руками.

Очень важно все время держать мышцы в напряжении во время выполнения упражнений. Такая сгруппированность позволит не только обезопасить тренировки, но и положительно повлияет на их результаты.

Для чего нужен

  • для улучшения кровообращения;
  • для профилактики застоя крови в малом тазе;
  • для улучшения тонуса мышц и настроения;
  • для развития координации и вестибулярного аппарата;
  • для проработки прямых и косых мышц брюшного пресса;
  • для подтягивания ягодичных мышц;
  • для избавления от накопленных солей, улучшения гибкости позвоночника;
  • для улучшения функционирования желудочно-кишечного тракта.

Как заниматься

Прежде всего, в занятиях спортом важна регулярность. Лучше выделить на выполнение упражнений 20-30 минут в день, чем заниматься хаотично, но по 60 минут. Не менее важным условие успеха при работе с диском здоровья является поддержание максимальной амплитуде движений.

Не стоит рассчитывать на хороший результат тем, кто не собирается добавлять дополнительные силовые и кардиоупражнения, и следить за своим питанием.

Приступать к занятиям лучше на голодный желудок или же по истечении двух часов после еды. Начало занятий должно всегда быть рассчитано на разогрев мышц.

Каких результатов ожидать

Тренажер помогает похудеть на 1-2 кг в неделю, при условии регулярного применения и соблюдения правильной техники выполнения.

Подтяжка бедер и живота начинает проявляться с третьей недели занятий, поэтому ни в коем случае не стоит прекращать работу с диском из-за долгого ожидания.

Следует помнить, что достижение целей значительно отдалится, если заниматься исключительно с диском, без привлечения других снарядов и упражнений.

А вот улучшения в работе кишечника можно заметить уже спустя 3-4 занятия, после 7 дня пользователи отмечают значительное увеличение пластики и гибкости.

Польза и вред

Следует заметить, что положительных свойств у снаряда намного больше, чем отрицательных. Все зависит от правильности подхода и соблюдения всех правил и мер предосторожности.

Диск может причинить вред людям, которые входят в группу риска, таких как, например, пожилые люди (старше 60). Негативное воздействие диска проявляется во время резких телодвижений, которые категорически запрещены. Нанести вред желудочно-кишечному тракту можно, приступив к упражнениям, не выждав необходимого временного промежутка.

Статья была полезна?

5,00 (оценок: 1)

Диск здоровья. Виды и плюсы. Противопоказания и упражнения

Следить за своим здоровьем – это естественная потребность человека. Самый простой способ – это правильно питаться и заниматься спортом. И если для первого еще остаются силы, да и времени особого не требуется, то занятия спортом для многих не достижимы по причине занятости. При этом большинству хочется иметь красивую, подтянутую фигуру.

Для людей, которые по каким-либо причинам не могут позволить себе приобрести большой тренажер, выпускаются маленькие и удобные устройства. Один из них диск здоровья. Надо сказать, что известен он с советских времен, да и сейчас в школах и даже дома можно найти экземпляры старого образца, достаточно тяжелый, изготовленные из стали.

Чем полезен диск здоровья

Этот тренажер имеет не сложную конструкцию. Он представляет собой две плоские пластики, соединенные шайбой с подшипниками, благодаря которой они могут вращаться друг относительно друга.

  • Диск здоровья используется для укрепления мышц живота и бедер. С его помощью можно улучшить тонус мышц и похудеть на несколько килограммов. Преимущество его в том, что он легко транспортируется, а потому упражняться на нем можно и дома, и на работе во время перерыва.
  • Упражнения на диске основаны, в основном, на скрутках, которые способствуют проработке мышц нижней части туловища. Таким образом они подтягиваются, улучшается линия силуэта, а человек получает ощутимую пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
  • Благодаря таким упражнениям уходит напряжение из тела. Поэтому его рекомендуется использовать для разминки при сидячей работе.
  • Из-за постоянного кручения улучшается работа вестибулярного аппарата и, соответственно, координация движений и контроль за собственным телом.
  • Развивается пластичность и гибкость суставов. Повышается подвижность позвоночного столба и укрепляются межпозвоночные соединения.
  • Подкачиваются мышцы средней и нижней частей туловища.
  • Дается оптимальная кардионагрузка, что способствует кровообращению.
  • За счет скруток массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается их кровоснабжение и, соответственно, работа. Нормализуется обмен веществ.
  • За месяц тренировок с диском можно потерять в весе до 4 килограмм, а объемы уменьшить до 5 см. При этом общее состояние организма намного улучшится, поднимется настроение и активность.
Достоинства и недостатки

Маленький и несложный по конструкции диск здоровья практически не имеет недостатков. Пользователями, да и врачами, отмечено только то, что мгновенного и даже быстрого результата ждать не приходится. Первые изменения во внешнем виде наблюдаются только на третей неделе тренировок. К тому же тренироваться на нем можно не всем, существуют противопоказания, но о них чуть позже.

К достоинствам тренажера относятся:
  • Долговечность.
  • Компактность.
  • Небольшую стоимость.
  • При занятиях повышается выносливость.
  • Многообразие упражнений.
  • Эффективность и устойчивый результат занятий.
  • Простота в эксплуатации и уходе.
Виды

Современная промышленность не стоит на мест. Это касается всех вещей, и диск здоровья не стал исключением. На смену тяжелым стальным конструкциям пришли более легкие и удобные пластиковые экземпляры. Да и производители стараются разнообразить свою продукцию, выпуская все новые варианты дисков здоровья.

На данный момент в магазинах можно найти:
  • Самые простые диски здоровья «Грация». Это небольшая, диаметром не более 0,24 м, конструкция, изготовленная из высокопрочного пластика. Оптимальный вариант для новичков, которые хотят немного улучшить свое здоровье и подтянуть фигуру. Поверхность их, как правило, гладкая или шероховатая для исключения скольжения.

  • Массажный представляет собой обычную конструкцию, на поверхности которой располагаются специальные выпуклости для массажа ступней. Это наиболее востребованный тренажер, так как кроме основных функций еще и снимает усталость с ног.

  • Диск здоровья с эспандерами представляет собой конструкцию, по сторонам которой приделаны эластичные тросы с ручками. Кроме основных функций позволяет прокачать руки. Может быть совмещен с массажным.

  • Для детей выпускаются «поющие» тренажеры», которые по-своему реагируют на каждое движение.

  • Самые современные и дорогие варианты имеют функции магнитной терапии и счетчика скручиваний или калорий. Они оснащены миникомпьютерами, который считывает и анализирует информацию. Стоит такое устройство достаточно дорого, а потому следует задуматься, а нужны ли вам все эти дополнительные функции.

Противопоказания

Как было сказано выше, не всем можно заниматься на таком тренажере. Врачи не рекомендуют использовать диск здоровья людям, имеющим заболевания и травмы позвоночника. Также не следует давать нагрузку на область живота будущим матерям и женщинам в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях до излечения о диске здоровья также придется забыть.

При нарушениях артериального давления тренажер может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть опасен, но в этом случае можно посоветоваться с врачом. Если занятия не ухудшат вашего состояния, то можно тренироваться, начиная с легких нагрузок.

Не рекомендуется заниматься на диске здоровья людям, у которых имеются нарушения работы органов, расположенных в брюшной полости. Здоровым людям упражнения принесут только пользу, а вот больным – вред. Кстати, тем, кому уже исполнилось 60 лет, врачи также советуют отказаться от нагрузок.

Основные правила занятий

Перед тем, как начинать упражнения, выпейте четверть литра чистой воды. Она ускорит обменные процессы, что способствует сжиганию лишних калорий. Для достижения видимого и ощутимого результата, заниматься следует не менее 20 минут ежедневно. При желании можно упражняться несколько раз в день, но в сумме время не должно быть менее вышеуказанного.

Правила тренировок:
  • Установите тренажер на нескользящую поверхность. Лучше всего подложить под него резиновый коврик. Во время скруток вы можете сдвинуть диск ногами, что приведет к травме.
  • На начальных этапах старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, чтобы не началось головокружение. Со временем вы привыкните и почувствуете себя свободнее.
  • На первых тренировках старайтесь располагаться рядом с предметами, на которые можно опереться в случае головокружения. Это может быть стена, стол, стул и т.п.
  • В любой тренировке ключевым моментом является поддержание ритма. Диск здоровья не является исключением, а потому старайтесь не сбиваться с заданного темпа. Если сложно самостоятельно удерживать ритм, включите соответствующую музыку.
  • Одеваться для занятий нужно так, чтобы было удобно. При этом вовсе не обязательно надевать спортивную форму, но все равно одежда должна быть комфортной, подобранной по размеру. Тесный костюм будет доставлять ощутимый дискомфорт вашему телу во время тренировок, а свободный – мешать движениям.
  • Тренироваться лучше всего без обуви, особенно это касается дисков с массажным эффектом.
  • Для достижения скорейшего результата совмещайте тренировки на диске с другими упражнениями. Существует не мало компактных, простых и дешевых тренажеров, которые помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму. Это могут быть упражнения на растяжку, силовые или простая пробежка.
  • При тренировках не должно быть более 2 типов упражнений на скрутку подряд. Тренажер практически универсален, а потому на нем можно заниматься по-разному.

Правильное использование круга – это залог успеха и эффективность упражнений. При правильных тренировках можно быть уверенным в своей безопасности и эффективности занятий. Но не стоит торопиться, ведь медленный результат – самый стойкий.

Похожие темы:

Диск здоровья — Движение – жизнь

Диск здоровья — это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.

Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:

  • Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
  • Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
  • Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
  • Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
  • Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
  • Повышению общего тонуса организма.

Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.

Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.

Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.

При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.

1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.

2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.

3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.

4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).

Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков — увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях — это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.

Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.

Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.

Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.

Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.

Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.

Упражнение направлено на укрепление торса.

Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.

Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц торса.

Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.

Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.

И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.

Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Крутящийся диск тренажер для похудения, упражнения на диске тарелке для фитнеса грация, крутящийся напольный спортивный круг здоровье

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

  • развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
  • подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
  • повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
  • за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
  • способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.
Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие – похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти  в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение – руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

[su_youtube url=”https://youtu.be/NVJavsTmz4w”]

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу – разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса – это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

выполняем простые движения, худеем и укрепляем свой организм


Что представляет собой

Диск здоровья – это мини-тренажер, который состоит из двух плоских дисков около 30 см в диаметре, соединенных с помощью подшипника. Суть работы приспособления в том, что во время работы на нем, нижний диск остается зафиксированным, а верхний вращается. Простота снаряда позволяет исполнять на нем множество различных упражнений, направленных как на похудение, так и на подтяжку и просушивание мышц.

Диск очень удобен, так как он не занимает много места. Некоторые компании используют этот тренажер в офисах, где сотрудникам приходится много времени сидеть за компьютером.



Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга. Металлический вариант был известен еще во времена Советского Союза, и традиционно называется Грация. Его недостатком являлся громкий лязгающий звук.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Отзывы покупателей

Ниже представлены отзывы покупателей, которые имеют практический опыт работы на тренажере и могут поделиться своими впечатлениями и советами:

Алина Диева: сама бы не купила диск, так как глубоко сомневалась в его эффективности, но, к счастью, он достался мне в подарок. Начала заниматься минут по 5-10 после долгой работы за компьютером. Через неделю начала замечать, что спина не так быстро устает, да и мышцы болят как после полноценной тренировки. После этого я нашла в интернете несколько упражнений, которые разнообразили мои физкультминутки. Сейчас моя тренировка длится почти полтора часа, 30 минут из которых я неизменно уделяю диску здоровья. За два месяца таких веселых занятий в перерывах я избавилась от четырех килограмм. Может быть, для кого-то это и не результат, но меня это вдохновило. Из плюсов могу выделить следующее:

  • долговечность – диск миллион раз падал, через него переципались и роняли на него предметы, а он как новенький;
  • подтяжка мышц происходит параллельно с похудением, поэтому нет ни растяжек, ни обвисшей кожи;
  • повышает выносливость – теперь у меня не возникает отдышки, когда я поднимаюсь на 5 этаж;
  • «делает» талию;
  • недорогой.

Из недостатков могу назвать только нескорое проявление результатов.

Альбина Коваленко: Хочу поделиться впечатлениями об открытии чудо-тренажера, который больше 10 лет пылился в моем чулане! Диском здоровья пользовалась еще моя мама, вот она-то и настояла на том, чтобы я начала следить за собой, потому что мой вес достиг 84 кг (это в 25-то лет!!!). Мы заключили суточный контракт, следуя которому я должна была заниматься с диском по 20 минут в день и 2 дня в неделю не есть сладости. Эти условия показались мне вполне сносными, поэтому я решила попробовать. Каково было мое удивление, когда через две недели стрелка весов показала 81 кг, ведь я, по сути, я ничего особенного не делала. Это вдохновило меня. Сейчас прошло уже полтора года с того момента, и сейчас мой вес стабилен и составляет 68 кг. Я не утверждаю, что все это заслуга одного диска здоровья, но уверенна, что если бы не это легкий старт, я бы бросила все и страдала бы ожирением дальше. Плюсы:

  • Легкие упражнения, которые, тем не менее, очень эффективны;
  • Приемлемая цена даже на модели со встроенным массажером для стоп;
  • Устойчивый результат;
  • Обилие интересных упражнений, которые можно выполнять на площади в один квадратный метр.

Недостатки:

  • Не для ленивых и нетерпеливых. Результата придется подождать.

Отзывы и результаты

Алла: «Помню еще в юности крутила старенький мамин вращающийся диск для похудения, но тогда это была не более чем средство от скуки. Когда же я в действительности решила заняться собой, то предпочла домашние занятия спортзалу. Результатом довольна и советую всем.»

Станислав: «Я не доверяю всем этим женским штучкам, но, когда жена купила крутящийся диск для похудения, то заставила меня на нем крутиться несколько дней подряд. К моему глубочайшему удивлению, появилось некое облегчение в спине и легкость в позвоночнике. На самом деле, у меня сидячая работа, я айтишник, поэтому часто страдаю от болей в спине. Теперь же, благодаря этому диску, боль в спине стала не такой острой, надеюсь, со временем вообще пройдет. Мужчины, покупайте своим женам это, и сами не филоньте.»

Отзывы врачей

Врачи лояльно относятся к диску здоровья, но все же предупреждают о высоком риске травматизма из-за специфики движений. Дело в том, что постоянные вращения повышают подвижность позвоночника (это хорошо), но в то же время одно неосторожное движение может привести к вывиху.

Поэтому врачи не рекомендуют начинать тренировку без предварительной разминки и считают, что повышение амплитуды допустимо только со второй недели занятий (для неподготовленных спортсменов).

Также существует ряд противопоказаний, при которых стоит с осторожностью подойти к занятиям либо же отказаться от диска совсем.

Отзывы тех, кто пробовал

С момента своего изобретения тренажер «Грация» завоевал немало поклонников. Вот почему в большинстве случаев отзывы о занятиях на нем положительные. Примеры некоторых из откликов.

  1. Ксения. Впервые это чудо спортивной индустрии увидела у подруги – ей он достался в наследство от мамы. Мне сразу стало понятно, как это им обоим, даже после родов, удается сохранять стройность фигур. Решила и себе купить. В интернете нашла немало видеоуроков и стала заниматься. Результат стал заметным спустя месяц. Но это из-за того, что не меняла образ питания. Исправив ошибку, стала замечать лучшие итоги занятий.
  2. Инна. Диск вещь, безусловно, хорошая, полезная. Только вот никто не предупреждает, что заниматься надо с большой осторожностью, не совершая резких движений. В погоне за осиной талией вывихнула что-то там в позвоночнике… Теперь лечусь.
  3. Снежана. Три месяца выполняла все упражнения по инструкции, питание подкорректировала. А результат – ноль. Забросила эту штуку подальше.
  4. Марина. Меня круг здоровья не только от лишних килограмм спас, но и от усталости помогает убегать. Из-за сидячей работы мышцы совсем разленились, а тренажер привел их в чувства.

Если проанализировать эти и другие отзывы людей, которые применяли тренажер «Здоровье», можно заметить, что большинство из них отмечают высокую эффективность занятий.

Случаи негативных откликов объясняются нарушением правил проведения занятия и нежеланием откорректировать питание. Безусловно, перед началом следует проконсультироваться с врачом. Однако диск имеет критично малое количество противопоказаний, поэтому его можно рекомендовать практически каждому человеку.

Противопоказания

Наибольшую опасность упражнения на скручивания оказывают на людей, страдающих:

  • сколиозом;
  • остеохондрозом;
  • остеопорозом;
  • атеросклерозом;
  • радикулитом;
  • артрозом;
  • артритом;
  • запущенными формами подагры;
  • нарушениями мозгового кровообращения.

На начальных стадиях остеохондроза и сколиоза, возможна тренировка с диском, но прежде, чем приступить, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Периоды обострения любой болезни (даже ОРЗ) считается категорическим и неоспоримым противопоказанием.

Использование

Тренажером могут пользоваться и взрослые, и дети. Выполнение большинства упражнений не требует специальных навыков и техники.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно определить свою цель. Это может быть проработка бедер или пресса, спины и талии, подтяжка мышц и увеличение общего тонуса и кровообращения в организме.

Выбрав комплекс, выполняйте каждое движение размеренно и не спеша, чтобы избежать травм. Лучше увеличивать нагрузки и скорость постепенно, вырабатывая навык и развивая мышечную память.

Следующие базовые упражнения помогут разогреться и привыкнуть к снаряду:

  • встаньте на диск и аккуратно вращайте его, то вправо, то влево;
  • убедившись в устойчивости положения, согните ноги и руки, увеличивая амплитуду движений;
  • выполнив такую разминку около пяти минут, приступайте к следующему упражнению: найдите опору, высота которой будет удобной для того, чтобы упираться руками в полусогнутом положении;
  • наклонившись и взявшись за опору, вращаем корпус;
  • для разогрева верхней части туловища нужно принять положение, характерное для отжимания с колен, при этом руки должны находиться на диске;
  • образовав телом прямую линию (от колен до макушки), вращайте диск руками.

Очень важно все время держать мышцы в напряжении во время выполнения упражнений. Такая сгруппированность позволит не только обезопасить тренировки, но и положительно повлияет на их результаты.

Комплекс упражнений

В упражнениях №1 — №9 в качестве исходного положения станьте на диск, ноги согните так, словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

  1. Перед собой поставьте два стула, развернув их спинками к себе. Ладонями возьмитесь за спинки. Повернитесь вправо, напрягая при этом мышцы пресса, и выполните диаметральное вращение в противоположную сторону. Сделайте по 5 поворотов в стороны.
  2. Упритесь в стену руками. Ноги поворачивайте в стороны – по 7 поворотов.
  3. Разведите руки в стороны. Сделайте 9 оборотов влево и столько же — вправо.
  4. Опустите руки. При поворотах бедер влево отводите руки вправо. Выполнить по 7 раз.
  5. При движении нижней части туловища влево, поднимайте руки вверх. Повторить по 7 раз.
  6. Сомкните руки за головой. Поверните ноги вправо и влево по 6 раз.
  7. Руки положите на голеностопные суставы, трижды повернитесь в каждую сторону.
  8. Чуть сомкните ноги в коленях, поверните обе ноги влево, руки же отводите вправо. Выполните по 10 оборотов в каждую сторону.
  9. Руки скрестите на груди так, чтобы правая ладонь свободно лежала на левом плече, а левая – на правом. Спина при этом максимально ровная. Не спеша повернитесь 10 раз влево и 10 раз вправо.
  10. Диск положите на стул и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево-вправо. По 5 поворотов.
  11. Оставайтесь в том же положении, руки зафиксируйте за спиной «замком». Оттолкнитесь двумя ногами от пола и повернитесь вправо, вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Выполните по 4 разворота.
  12. Диск положите на пол, сядьте на него, ноги согните в коленях, а руками возьмитесь за талию. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. По 4 раза.
  13. Сидя на тренажере, руки положите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с другой ногой. По 8 раз.
  14. Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево – вправо. Поменяйте опорную ногу. Повторить по 10 раз.
  15. Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повторить 8 раз.
  16. Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
  17. Станьте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бедрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
  18. Возьмите гантели по 2 кг. Станьте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2-3 минуты.
  19. Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

Видео

После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.

Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.

Как заниматься

Прежде всего, в занятиях спортом важна регулярность. Лучше выделить на выполнение упражнений 20-30 минут в день, чем заниматься хаотично, но по 60 минут. Не менее важным условие успеха при работе с диском здоровья является поддержание максимальной амплитуде движений.

Не стоит рассчитывать на хороший результат тем, кто не собирается добавлять дополнительные силовые и кардиоупражнения, и следить за своим питанием.

Приступать к занятиям лучше на голодный желудок или же по истечении двух часов после еды. Начало занятий должно всегда быть рассчитано на разогрев мышц.

Блиц-советы

  1. Расход энергии тем выше, чем больше амплитуда движения и длительность тренировки.
  2. За полчаса занятий человек теряет порядка 250 калорий.
  3. Диск здоровья положительно влияет на координацию движений, моторику ЖКТ, помимо активного воздействия на снижение массы тела.
  4. Продолжительность тренировок, амплитуду вращений можно выбирать индивидуально.
  5. При совмещении с коррекцией питания, другими видами тренировок занятия на диске позволяют сбросить от двух до пяти кг за один месяц, уменьшить талию на 2-5 см.

Каких результатов ожидать

Тренажер помогает похудеть на 1-2 кг в неделю, при условии регулярного применения и соблюдения правильной техники выполнения.

Подтяжка бедер и живота начинает проявляться с третьей недели занятий, поэтому ни в коем случае не стоит прекращать работу с диском из-за долгого ожидания.

Следует помнить, что достижение целей значительно отдалится, если заниматься исключительно с диском, без привлечения других снарядов и упражнений.

А вот улучшения в работе кишечника можно заметить уже спустя 3-4 занятия, после 7 дня пользователи отмечают значительное увеличение пластики и гибкости.

Польза и вред

Следует заметить, что положительных свойств у снаряда намного больше, чем отрицательных. Все зависит от правильности подхода и соблюдения всех правил и мер предосторожности.

Диск может причинить вред людям, которые входят в группу риска, таких как, например, пожилые люди (старше 60). Негативное воздействие диска проявляется во время резких телодвижений, которые категорически запрещены. Нанести вред желудочно-кишечному тракту можно, приступив к упражнениям, не выждав необходимого временного промежутка.

Как выполнять упражнения на скручивание талии

Вы можете выполнять множество упражнений на скручивание талии.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Силовые упражнения и упражнения на равновесие должны быть частью повседневной тренировки, рекомендует клиника Мэйо. Упражнение с диском на скручивание талии может помочь вам решить обе проблемы одним махом. Вы можете выполнять на доске различные упражнения, которые тонизируют и другие группы мышц.

Объяснение дисков для закручивания талии

Диск для скручивания талии — это новый домашний тренажер с вращающейся платформой.Нижний диск неподвижен, а верхний диск вращается поверх нижнего диска. Чтобы управлять им, вы стоите или сидите на нем и поворачиваете туловище так, чтобы ваши плечи и грудь двигались в одном направлении, а бедра и колени — в противоположном.

Этот тип движения активирует все основные мышцы, включая мышцы живота, косые мышцы по бокам туловища и мышцы нижней и средней части спины, согласно данным Американского совета по упражнениям. При правильной форме вы должны почувствовать, как работают эти мышцы, и начнете утомляться.

Диски для закручивания талии могут также поставляться с прикрепленными ремнями сопротивления. Вы можете использовать их для выполнения множества других упражнений для всего тела. Выполнение этого на неустойчивой поверхности усложняет задачу и улучшает баланс.

Что касается его эффективности, не проводилось никаких научных исследований для оценки результатов скручивающего диска, поэтому нет никакой гарантии, что он действительно работает. Попробуйте и посмотрите, сработает ли это для вас. Если нет, есть много других способов укрепить корпус и остальную часть тела, которые доказали свою эффективность.

Подробнее: 12 движений для укрепления корпуса и улучшения осанки

Дисковые упражнения на скручивание талии

Тренажер с вращающимся диском ожидания универсален, что позволяет выполнять множество различных упражнений для всех, от новичков до продвинутых. Вот несколько примеров для начала:

  1. Встаньте на диск так, чтобы ступни были немного уже, чем расстояние между бедрами. Если на ногах есть отметины, выровняйте по ним свою стойку.
  2. Держите торс прямо, а корпус напряженным.
  3. Начните движение, повернув туловище в одну сторону, а бедра и колени — в другую. Для начала держите движение маленьким.
  4. Повернуть назад через центр; затем поверните туловище и бедра в другую сторону.
  5. Продолжайте делать это, делая ваши переходы как можно более плавными. Если вы чувствуете себя стабильно, вы можете попробовать крутить немного дальше в каждом направлении и увеличивать скорость поворота.
Наконечник

Увеличьте сложность базового скручивания, немного или сильно согнув колени. Это затруднит балансировку и увеличит нагрузку на ноги. Вы также можете согнуть руки в локтях и махать ими взад и вперед, как при быстрой ходьбе, чтобы увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

  1. Встаньте на диск, как вы это делали в основном повороте.
  2. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов.
  3. Поверните колени в направлении, противоположном направлению груди.
  4. Вернитесь через центр и поверните на другую сторону.
  5. На протяжении всего упражнения держите согнутые колени в коленях.
  1. Поместите диск для закручивания талии на пол и сядьте на него.
  2. Слегка положите руки на пол позади себя для поддержки. Держите колени согнутыми, а пальцы ног на полу, чтобы начать опору.
  3. Поверните бедра в одну сторону, а плечи в другую.
Подсказка

Увеличьте сложность этого упражнения, оторвав руки, ноги или обе от пола.Сделайте это еще сложнее, откинув туловище под большим углом и вытянув ноги.

Есть еще много упражнений, которые вы можете выполнять с эластичными лентами, прикрепленными к диску для скручивания талии, если у вас есть ленты. Выполняйте сгибания рук на бицепс или подъем плеч во время скручивания или приседаний. Вы также можете использовать два диска для скручивания талии одновременно, ставя одну ногу на каждый диск. Многие производители дисков для скручивания талии включают в себя руководство с различными упражнениями или ссылку на онлайн-видео, в котором показаны другие упражнения, которые вы можете выполнять.

Подробнее: 5 преимуществ силы и выносливости брюшного пресса

Предупреждение

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, скручивающие движения противопоказаны людям с болями в пояснице. Если у вас болит спина, поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять упражнения на скручивающий диск поясницы. Американская ассоциация беременности также предупреждает беременных женщин избегать скручивающих упражнений стоя во время беременности.

ALMA обнаруживает древнюю вращающуюся дисковую галактику, которая бросает вызов традиционным моделям

Исследователи сделали интересное открытие, используя Атакамский большой миллиметровый / субмиллиметровый массив или ALMA.Открытие представляет собой массивную вращающуюся дисковую галактику, как это было видно, когда Вселенная была всего 10% от своего нынешнего возраста. Открытие этой галактики бросает вызов традиционным моделям образования галактик.

Галактика DLA0817g, получившая прозвище Диск Вульфа, является самой далекой вращающейся галактикой из когда-либо наблюдавшихся. Похож на Млечный Путь. Ученые говорят, что предыдущие исследования намекали на существование ранних вращающихся богатых газом дисковых галактик, но ALMA позволил однозначно свидетельствовать о том, что они возникли уже в 1.5 миллиардов лет после Большого взрыва.

Открытие диска Вульфа бросает вызов многим моделям образования галактик, которые предсказывают массивные галактики на данном этапе эволюции космоса, выросшие за счет слияния меньших галактик и горячих газовых облаков. Исследователи заявили, что большинство галактик, которые они обнаруживают в ранней Вселенной, «выглядят как останки поезда», потому что они прошли через последовательное и часто насильственное слияние.

Большинство моделирования формирования галактик показывают, что правильно сформированные дисковые галактики сформировались только примерно через 6 миллиардов лет после Большого взрыва.Открытие диска Вульфа, когда возраст Вселенной составлял всего 10% от нынешнего, указывает на то, что, должно быть, доминировали другие процессы роста. Ученые впервые обнаружили диск в 2017 году, изучая свет от более далекого квазара.

Свет от квазара поглощался, когда он проходил через массивный резервуар газообразного водорода, окружающий галактику, что и было обнаружено. Этот конкретный метод используется для поиска более тусклых и более «нормальных» галактик из ранней Вселенной.Ученые говорят, что обнаружение диска Вульфа с помощью этого метода показывает, что он принадлежит к нормальному населению галактик, существовавшему в ранние времена. Команда говорит, что наблюдения показали, что ранние вращающиеся дисковые галактики не так редки, как они думали, и их должно быть намного больше.

Динамическое свидетельство от противоположно вращающегося диска субпарсеков для тесной двойной сверхмассивных черных дыр в NGC 1068 | Ежемесячные уведомления Королевского астрономического общества

2″ data-legacy-id=»sec1″> 1 ВВЕДЕНИЕ

На протяжении многих десятилетий галактика Сейферта 2 NGC 1068 служила архетипом для модели объединения активных ядер галактик (AGNs; Antonucci, 1993) и получила самые интенсивные наблюдения в радио, инфракрасном (ИК), оптическом, ультрафиолетовом (УФ) диапазоне. , Рентгеновские и γ-диапазоны, о которых по отдельности сообщалось в нескольких сотнях статей (некоторые подробности см. В Приложениях).Он ярче, чем 9,1 mag, с красным смещением z = 0,003793 и расстоянием 14,4 Мпк. Однако природа ядра NGC 1068, скрытого пылевым тором, до сих пор остается неизвестной.

ALMA нацелился на молекулярную линию CO (6-5) и разрешил | $ 7 \! — \! 10 \, $ | pc геометрически структура толстого диска в NGC 1068. Динамика показывает некруглые движения и повышенную турбулентность, наложенные на удивительно медленную модель вращения диска (Gallimore et al., 2016; Garcia-Burillo et al.2016). Однако недавние наблюдения газа HCN с помощью ALMA позволили пространственно разрешить вращающийся в противоположных направлениях диск (CRD) от | $ 0.5 \, \ mathrm {to} \, 1.2 \, $ | pc и далее обратно до | $ 7 \, $ | pc на карте скоростей газа HCN (Иманиши и др., 2018; Импеллицери и др., 2019). В частности, было обнаружено, что внешний диск демонстрирует кеплеровское вращение, соответствующее экстраполяции внутреннего диска (Impellizzeri et al.2019), что дает бесценную информацию о сроке службы CRD.

Было установлено, что образование CRD может быть каким-то образом связано с потенциальной судьбой двух стримеров в | $ \ sim 10 \, $ | шкала pc, разработанная SINFONI / VLT для южного и северного языков (Müller Sánchez et al.2009; Gravity Collaboration 2020). Случайные столкновения молекулярных облаков с больших расстояний загоняют их в ядерные области и вызывают активность Сейферта (Сандерс, 1981). Таким образом образуются два языка вокруг центральной черной дыры, которые позже могут привести к образованию CRD в NGC 1068. Что касается CRD, нужно объяснить, как она избегает разрушения нестабильностью Кельвина – Гельмгольца (KHI). ) на орбитальных шкалах времени. Поскольку это напрямую противоречит присутствию наблюдаемого CRD, механизм, который постоянно поддерживает его, по крайней мере, пока временная шкала вязкости, остается загадкой.

В этой статье мы демонстрируем, что CRD может постоянно поддерживаться тесной двойной сверхмассивной черной дырой (CB-SMBHs), дающей угловой момент (AM) CRD и предотвращающей катастрофу KH. Модель, основанная на наблюдениях, представлена ​​для двойной системы с вращающимся в противоположных направлениях околоядерным диском (CND). Такая система свидетельствует об эффективном способе удаления AM посредством ретроградной аккреции, чтобы укрепить двойные системы.

8″ data-legacy-id=»sec2-1″> 2.1 Анатомия CBD в NGC 1068

На рис. 1 показана геометрическая структура CRD, полученная с помощью ALMA, VLTI / MIDI, GRAVITY, VLBI и BLVI (см. Подробности в Приложении A). CRD молекулярного газа HCN в NGC 1068 состоит из внутреннего вращения против часовой стрелки (прямое: | $ 0.5 \! — \! 1.2 \, $ | pc) и внешнего вращения по часовой стрелке (ретроградное: | $ \ lt \! 7 \, $ | pc) части, отличающиеся радиусом границы раздела около | $ R _ {*} \ приблизительно 2,5 \, $ | pc, обнаруженный из карты скоростей (Impellizzeri et al., 2019).

Рисунок 1.

Карикатура CB-SMBH, поддерживающая один циркумбинарный диск (CBD), состоящий из прямого (⁠ | $ R \ lesssim 1.5 \, $ | pc) и ретроградного (⁠ | $ 3 \, {\ rm pc \ lesssim {\) it R} \ lesssim 7 \, pc} $ | ⁠) частей в NGC 1068, наблюдаемых ALMA (Impellizzeri et al. 2019) и MIDI / VLTI (Raban et al. 2009). Высота, измеренная с помощью MIDI, составляет H 0 / R ∼ 0,3 (внутренняя часть) и ∼0,6 (внешняя часть), соответственно (см. Подробности в тексте). | $ R _ {\ rm CBD} \ sim 0.24 \, $ | pc — это внутренний край CBD, измеренный с помощью GRAVITY (Gravity Collaboration 2020), что соответствует радиусу сублимации пыли.Прямая часть — это области ближнего ИК-излучения, где водяные мазерные облака (зеленые кружки) расположены рядом. Ретроградная часть — это области КИХ-излучения. Красный цвет представляет собой пыльный молекулярный диск (HCN, HCO + и CO), излучающий в ИК-диапазоне. Пурпурные области границы раздела между прямой и ретроградной частями подвергаются KHI, формируя толчки и турбулентности, вызывая образование зазора шириной | $ \ delta R \ приблизительно 0,82 {\ cal M} H_ {0} $ | ⁠. KHI рассеивает кинетическую энергию CRD, вызывая наблюдаемые в радиоизлучении тормозные излучения, морфология которых тесно связана с формами дисков.Более того, толчки в слое KHI ускоряют некоторые электроны, превращая их в релятивистские, чтобы излучать гамма-излучение, наблюдаемое Fermi -LAT.

Рисунок 1.

Рисунок CB-SMBH, поддерживающий один окружной диск (CBD), состоящий из прямого (⁠ | $ R \ lesssim 1.5 \, $ | pc) и ретроградного (⁠ | $ 3 \, {\ rm) pc \ lesssim {\ it R} \ lesssim 7 \, pc} $ | ⁠) частей в NGC 1068, наблюдаемых ALMA (Impellizzeri et al. 2019) и MIDI / VLTI (Raban et al. 2009). Высота, измеренная по MIDI, составляет H 0 / R ∼ 0.3 (внутренняя часть) и ∼0.6 (внешняя часть) соответственно (подробности см. В тексте). | $ R _ {\ rm CBD} \ sim 0.24 \, $ | pc — это внутренний край CBD, измеренный с помощью GRAVITY (Gravity Collaboration 2020), что соответствует радиусу сублимации пыли. Прямая часть — это области ближнего ИК-излучения, где водяные мазерные облака (зеленые кружки) расположены рядом. Ретроградная часть — это области КИХ-излучения. Красный цвет представляет собой пыльный молекулярный диск (HCN, HCO + и CO), излучающий в ИК-диапазоне. Пурпурные области границы раздела между прямой и ретроградной частями подвергаются KHI, образуя толчки и турбулентности, вызывая образование зазора шириной | $ \ delta R \ приблизительно 0.82 {\ cal M} H_ {0} $ | ⁠. KHI рассеивает кинетическую энергию CRD, вызывая наблюдаемые в радиоизлучении тормозные излучения, морфология которых тесно связана с формами дисков. Более того, толчки в слое KHI ускоряют некоторые электроны, превращая их в релятивистские, чтобы излучать гамма-излучение, наблюдаемое Fermi -LAT.

Масса черной дыры была измерена с помощью динамики мазеров воды (Greenhill et al. 1996; Greenhill & Gwinn 1997), но с поправкой на некоторые эффекты массивной дисковой гравитации (Huré 2002; Lodato & Bertin 2003; Huré et al.{3/2} \, $ | лет за счет эффективного уничтожения AM, просто оцениваемого с помощью линейного анализа (Quach, Dyda & Lovelace, 2015), где | $ R _ {\ rm 2pc} = R / 2 \, {\ rm pc} $ | — радиус диска, а M 7 = M /10 7 M — масса черной дыры. Это катастрофа KH CRD в NGC 1068. Для тонкого диска, сохраняющего вертикальное равновесие, он постоянно эволюционирует с временной шкалой вязкости (Pringle 1981, 1991) | $ t _ {\ rm vis} \ приблизительно \ alpha ^ {-1} h ^ {- 2} t _ {\ rm K} = 1.{3/2} \, $ | yr, где α = 0,1α 0,1 — параметр вязкости и | $ h = H_ {0} /R=0.1 \, h_ {0.1} $ | — масштабная высота диска. Наблюдения показывают, что диск газа HCN следует кеплеровским вращениям как в прямой, так и в ретроградной частях (Impellizzeri et al.2019), что указывает на то, что две части находятся в динамическом равновесии и, следовательно, уже существуют, по крайней мере, в течение срока службы t против .

7″ data-legacy-id=»sec2-3″> 2.3 Тесная двойная система сверхмассивных черных дыр

Как видно из краткого обзора в Приложении B, доказательства CB-SMBH все еще довольно неуловимы в наблюдениях, хотя есть несколько кандидатов.{12} \, M_ {7} \, $ | см — радиус Шварцшильда, G, — гравитационная постоянная, а c — скорость света. Приливные моменты одной CB-SMBH сильно взаимодействуют с окружным диском (CBD), образуя полость с внутренним радиусом R CBD = 2 A в свете аналитических расчетов и моделирования (Artymowicz & Lubow 1994; Армитаж и Натараджан 2002). В Приложении C мы демонстрируем, что отверстие размером 2 мкм, обнаруженное с помощью GRAVITY (Gravity Collaboration 2020), приблизительно равно | $ R _ {\ rm CBD} = 0.{4} / q (1 + q) \, $ | год для круговых орбит (Peters 1964) намного больше, чем время Хаббла, что является хорошо известной «последней проблемой парсеков». Для поддержания прогрессивной части нам потребуется | $ {\ cal J} _ {\ rm B} \ gtrsim {\ cal J} _ {\ oplus} $ | ⁠, что дает q ≳ 0,3 (для M 7 = a 5 = 1) для компенсации потерь AM из-за действия KHI.

Области CBD, регулируемые приливными моментами CB-SMBH, можно оценить простым способом. Приливные силы могут быть аппроксимированы формулой F tid ≈ ( GM tot δ м / R 2 ) ( A / R ) для точечной массы δ м , который примерно перпендикулярен направлению к центру, и соответствующие крутящие моменты равны | $ {\ cal T} _ {\ rm tid} \ приблизительно F _ {\ rm tid} R = \ delta m (1 + q) c ^ {2} ar ^ {- 2} / 4 $ | ⁠, где r = R / R Sch .{1/2} / \ sqrt {2} $ | ⁠, что дает t tid = (1 + q ) −1/2 ( a / r ) −1 т К . Принимая во внимание быстрое уменьшение приливных моментов с радиусом (Papaloizou & Lin 1984; Pringle 1991), мы пересчитываем временные шкалы приливов t tid = ε 0 (1 + q ) −1 / 2 ( a / r ) −4 t K , где ε 0 ≈ 0.{1/8} \, A $ | ⁠, где ε 0,1 = ε 0 /0,1, за пределами которого крутящие моменты вязкости становятся доминирующими. Для NGC 1068 | $ R _ {\ rm tid} \ приблизительно 1.2 \, $ | pc для типичных значений (ε 0,1 , α 0,1 , h 0,1 ) = 1, что согласуется с размерами прямой части (Impellizzeri et al.2019). Такая CB-SMBH гарантирует устойчивость продольной части и предохраняет ее от катастрофы KH.

Газовый диск за пределами R tid совместно регулируется напряжением вязкости и приливными моментами, а также его внешними граничными условиями.Поскольку R > R tid часть ретроградна относительно орбит CB-SMBH, она теряет AM из-за приливных моментов, усиливая аккрецию к центру (Nixon et al. 2011; Roedig & Sesana 2014; Bankert, Krolik & Shi 2015). В контексте внутренней части как декреционного диска (Pringle 1991) его внешняя граница движется наружу по шкале времени вязкости, но встречает внутренние потоки от ретроградной части, что приводит к равновесному радиусу ( R KHI ) между входящим и исходящим потоками.Динамическое развитие CRD могло уменьшить ширину зазора. Ожидается, что численное моделирование подробно расскажет о таком сложном случае. Для NGC 1068 | $ {\ cal J} _ {\ rm B} \ gt | {\ cal J} _ {\ oplus} + {\ cal J} _ {\ ominus} | $ | указывает, что CB-SMBH с общей массой 1,3 × 10 7 M , массовым отношением q = 0,3 и разделением | $ 0,1 \, $ | pc может поддерживать наблюдаемую CRD в центре Галактики.

С другой стороны, CB-SMBH в NGC 1068, как первый наблюдаемый объект, сталкивается с хорошо известной «последней проблемой парсеков» (Begelman, Blandford & Rees 1980; Goicovic et al.{4} M_ {7} / q (1 + q) \, $ | yr, что намного больше, чем время Хаббла и эпизодическое время жизни AGN. Это указывает на то, что CB-SMBH не могут слиться посредством излучения GW в течение времени Хаббла, показывая «последнюю проблему парсеков». Последовательные серии случайной аккреции молекулярных облаков на двойные черные дыры были предложены с помощью моделирования (Goicovic et al.2018), к счастью, с точки зрения наблюдений, в NGC 1068 | $ \ sim появляются два языка с юга и севера вокруг центра. 10 \, $ | pc регионы (Müller Sánchez et al.{-3} $ | для корпуса дан А . Для NGC 1068 мы имеем N ≈ 4.8 из наблюдений ALMA (Иманиши и др., 2018; Импеллиззери и др., 2019). Это указывает на то, что ретроградная аккреция на CB-SMBH является эффективным способом удаления орбитальной AM двойных систем.

7″ data-legacy-id=»sec3″> 3 ОБСУЖДЕНИЯ

0″ data-legacy-id=»sec3-2″> 3,2 CRD вокруг одиночного SMBH

Поскольку ядерные области намного меньше, чем CND, естественным образом происходит случайная аккреция на черные дыры (Sanders 1981; King & Pringle 2006).В космическом масштабе времени такая случайная аккреция приводит к эволюции сверхмассивных чёрных дыр с замедлением вращения в результате отмены спиновой AM из разных эпизодов (Кузнецов, Лавлейс и Романова, 1999; Кинг, Прингл и Хофманн, 2008), но ускоряет космический рост сверхмассивных чёрных дыр из-за низкой эффективности излучения. Согласно космической эволюции рабочего цикла эпизодов активности сверхмассивных чёрных дыр (Wang, Chen & Zhang, 2006), замедление скорости эволюции сверхмассивных чёрных дыр определяется применением космического уравнения радиационной эффективности к данным обзора (Wang et al.2009; Li, Wang & Ho 2012), что дает убедительные доказательства случайной аккреции. В частности, холодные сгустки универсальны в галактиках (Тремблей и др., 2016; Теми и др., 2018). С другой стороны, это указывает на то, что в космическом времени произошла серия CRD. CRD вызовет очень быструю аккрецию на СМЧД (см. Также Кузнецов и др., 1999; Дыда и др., 2015; Квач и др., 2015) и покажет некоторые отпечатки в масштабе нескольких парсек. Есть ли этому какие-либо независимые доказательства?

Выражаем благодарность недавним наблюдениям ALMA близких сейфертовских галактик за новый ключ к пониманию этого вопроса.Среди этой выборки три сейфертовские галактики (NGC 1365, NGC 1566 и NGC 1672) показывают газовую дыру или истощение в центре в пределах нескольких парсеков (Combes et al., 2019), две из которых расположены ближе, чем NGC 1068. Это Очень интересно отметить, что NGC 1365 и NGC 1566 изменяют внешний вид AGN. NGC 1365 меняет свою колоночную плотность с комптоновской на тонкую (Винтер и др., 2009), тогда как NGC 1566 меняет спектральный класс (Окнянский и др., 2019). Мы предварительно предполагаем, что газовая дыра может быть вызвана KHI, что приводит к AM-аннигиляции CRD, истощающей области парсекового масштаба.Если это произойдет, быстрый коллапс в самые центральные регионы приведет к высоким темпам аккреции AGN. Газовая дыра в масштабе парсеков могла быть индикатором остатков прошлой CRD вокруг одной SMBH. Принимая во внимание короткий срок службы CRD вокруг одиночной SMBH, всего t KHI / t относительно ∼ 10 −3 , мы думаем, что CRD будет обнаружен при крайне низкой вероятности. Будущие наблюдения MUSE за наблюдаемыми ALMA объектами должны изучить детальную структуру в масштабе нескольких парсеков, чтобы проверить, есть ли что-то связанное с «двумя языками» в NGC 1068 (Müller Sánchez et al.2009 г.). Кроме того, мы должны проверить их поляризованные спектры для оптических эмиссионных линий Fe II на предмет аккреционного статуса центральных черных дыр (Du & Wang, 2019). С другой стороны, кандидаты в АЯГ, несущие CB-SMBH с CRD, могут быть выбраны из галактик Сейферта 2, поляризованные спектры которых показывают асимметричные профили широких эмиссионных линий.

5″ data-legacy-id=»sec4″> 4 ВЫВОДЫ И ЗАМЕЧАНИЯ

Загадка CRD с областями от 0,2 до 7 пк, обнаруженная с помощью наблюдений ALMA, вызывает серьезную проблему, как сохранить ее в течение долгого времени. KHI уничтожит диск, если не будет дополнительного запаса AM. Ожидается, что CB-SMBH будет поддерживать необычный диск для временной шкалы вязкости. Двойные черные дыры имеют общую массу 1,3 × 10 7 M , отношение масс ≳ 0,3 и расстояние 0,1 пк. С аннигиляцией AM из-за KHI диск эффективно рассеивает свою кинематическую энергию в излучение, достигающее максимума в мягких рентгеновских лучах и радиодиапазонах от тормозного излучения.Хотя мягкое рентгеновское излучение поглощается тором, радиоизлучение согласуется с наблюдениями. Мы также находим значительные гамма-лучи от ударных волн, образовавшихся от KHI, что согласуется с наблюдениями Fermi и MAGIC.

Поляризованные спектры NGC 1068 показывают асимметричные профили широкого H β (со степенью поляризации | $ \ sim 3 {{\ rm per \ cent}} $ | ⁠; Miller, Goodrich & Mathews 1991), что указывает на сложную структуру области широкой линии (BLR). В NIR ядро ​​имеет | $ m_ {K} \ приблизительно 8.7 \, $ | mag (Gravity Collaboration 2020) поляризованные звездные величины могут составлять | $ \ sim 12.5 \, $ | mag в полосе K . Поляризованные потоки широкой гамма-линии Брэкетта (Мартинс и др., 2010) могут быть слишком слабыми для обнаружения через GRAVITY / VLTI. К счастью, он достаточно силен для GRAVITY + в качестве следующего поколения GRAVITY / VLTI, чтобы приложить усилия для пространственного разрешения | $ \ lt 0.1 \, $ | pc области для появления CB-SMBH через дифференциальные фазовые кривые (Songsheng, Wang & Li 2019).{-1} $ | ⁠, где | $ d_ {14.4} = d / 14.4 \, {\ rm Mpc} $ | расстояние от NGC 1068 до наблюдателей. Фон GW, состоящий из ядерных ядер NGC 1068, может быть обнаружен с помощью массива квадратных километров (Барак и др., 2018). Однако ретроградная часть в конечном итоге сжимает CB-SMBH за счет отмены своего орбитального AM для слияния, обеспечивая парадигму решения «последней проблемы парсеков», которая связана со многими сопутствующими явлениями, возникшими из KHI. CB-SMBH в NGC 1068, как один из долгожданных кандидатов, имеет угловой размер | $ 2 \, $ | mas, что в 100 раз больше пространственного разрешения телескопов горизонта событий (EHT), и поэтому его стоит наблюдать с помощью EHT.

1″ data-legacy-id=»sec5″> НАЛИЧИЕ ДАННЫХ

Данные, используемые в этой статье, взяты из опубликованной литературы, которая цитируется в этой статье. У нас нет собственных новых данных.

ПРИЛОЖЕНИЕ A: НАБЛЮДАТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА

A1 Поляризованные спектры

Поляризованные спектры NGC 1068 показывают типичные спектры галактик Сейферта-1 (Антонуччи и Миллер, 1985; Миллер и др., 1991) и, следовательно, демонстрируют существование скрытого BLR пылевого тора.В свете этого сценария схема объединения на основе ориентации была предложена для всех сейфертовских галактик, а также для квазаров (Антонуччи, 1993). Широкая линия H β появляется в оптических поляризованных спектрах наряду с сильными и широкими эмиссионными линиями Fe ii. Используя поляризованные спектры, можно оценить массу черной дыры по вириализованному движению BLR. Находим массу черной дыры (8,4 ± 0,4) × 10 6 M из | $ 5100 \, $ | Å по линии [O iii] (Du, Wang & Zhang, 2017), что согласуется с результатами, полученными для светимости от 2 до 10 кэВ (Zaino et al.2020).

Важно отметить, что профиль поляризованного H β асимметричен (Миллер и др., 1991), что подразумевает сложные структуры скрытого BLR, по крайней мере, наличие субструктур ионизированного газа (Du et al. 2018). Поскольку поляризованный свет для наблюдателей исходит от рассеянного электронного экрана, расположенного вертикально на расстоянии 100 пк от центра Галактики, будет очень сложно наблюдать вариации поляризованной линии H β в рамках кампании возможной длины. На самом деле профили γ-линии Брэкетта имеют двояковыпуклый вид, см. Рис.4 в Martins et al. (2010). NGC 1068 достаточно ярка в ближнем инфракрасном диапазоне для спектроастрометрии GRAVITY для измерения дифференциальных фазовых кривых. Сигнатуры CB-SMBH могут появиться на дифференциальных фазовых кривых (Songsheng et al.2019).

A2 Пыльные диски

Самая важная информация для инфракрасного континуума — это поглощение, которое можно оценить по линиям излучения в ближнем ИК-диапазоне. Компонент широкой линии Брэкетта α, наблюдаемый инфракрасной космической обсерваторией ( ISO ), ограничивает нижний предел поглощения A Br α, 4.05 ≥ 2.4, что подразумевает вымирание A K ≥ 6 в полосе K (Lutz et al. 2000). Наблюдения с помощью интерферометрического прибора MIR (MIDI) для NGC 1068 показывают две пространственно разрешенные области: (1) внутреннюю и горячую (⁠ | $ \ gt 800 \, $ | K) зону длиной 1,35 пк и толщиной 0,45 пк при PA = — 42 °, и 2) внешняя и теплая (⁠ | $ \ sim 300 \, $ | K) зона с | $ 3 \ times 4 \, $ | pc (Jaffe et al. 2004; Raban et al. 2009), но распространился на области 7 pc вдоль оси север-юг (López-Gonzaga et al.2014), и так или иначе может соответствовать излучению полярной пыли в ионизационном конусе. Зазор между областями пыли ближнего и ближнего инфракрасного диапазона может быть аппроксимирован выражением | $ R _ {*} \ приблизительно 2,5 \, $ | pc, фактически перекрываются с интерфейсом скоростей на карте газа HCN (Impellizzeri et al. 2019). Таким образом, мы принимаем его как радиус интерфейса, на котором происходит KHI.

ГРАВИТАЦИЯ на борту интерферометра очень большого телескопа (VLTI) наблюдения показывают радиус сублимации пыли | $ R _ {\ rm sub} = 0.24 \, $ | pc, где горячие частицы пыли (⁠ | $ \ sim 1500 \, $ | K) ответственны за излучение в ближнем и ближнем инфракрасном диапазоне с угасанием пыли переднего плана ( A K = 5.5) (Gravity Collaboration 2020). Структура с дырой была обнаружена около | $ 0,24 \, $ | pc (Gravity Collaboration 2020). Этот радиус согласуется с эмпирическим соотношением, установленным при картировании пылевой реверберации в ближнем ИК-диапазоне (Minezaki et al.2019). Однако самая внутренняя часть запыленного диска геометрически тонкая, как H / R ≲ 0,1, что все же намного толще диска Шакуры – Сюняева.

A3 Мазерный диск

Водные (и ОН) мазеры, наблюдаемые с помощью РСДБ, отслеживают внутренний край тора с радиуса 0.4 в | $ \ sim 1 \, $ | pc с PA = -45 °, полностью отличным от радиоструи (Greenhill et al. 1996; Greenhill & Gwinn 1997; Gallimore et al. 1996a, b). Наклон мазерного диска составляет ∼80 °, тогда как наклон ∼70 ° получается путем подбора инфракрасного континуума (Lopez-Rodriguez et al. 2018). Обычно мазерный диск совпадает с пыльным диском, хотя и немного по-другому.

A4 Радиоморфология

Обнаружен радиоактивный источник, названный S 1 , связанный с диском мегамазерного излучения паров H 2 O (Greenhill et al.1996; Gallimore et al. 2001). Интересно обнаружить, что S 1 перекрывается с внутренним прямым диском HCN (Impellizzeri et al.2019). ALMA наблюдения | $ 256 \, $ | Континуум ГГц демонстрирует очень интересные особенности, которые не обсуждались в Impellizzeri et al. (2019), контуры радиопотока перекрываются с границей скоростей между двумя противоположно вращающимися частями диска HCN, см. Рис. 2 в Impellizzeri et al. (2019).

ПРИЛОЖЕНИЕ B: ЗАКРЫТАЯ ДИНАРНАЯ СИСТЕМА СУПЕРМАССИВНЫХ ЧЕРНЫХ ОТВЕРСТИЙ

Как и ожидалось в течение нескольких десятилетий из теории дерева слияния эволюции галактик, CB-SMBHs (определяемые как те, с расстояниями меньше 0.1 пк), образовавшиеся из двойных ядер галактик, иногда должны располагаться в центрах некоторых галактик (Бегельман и др., 1980; Волонтери, Мадау и Хардт, 2003). Большинство явлений активности AGN можно объяснить приростом к одной SMBH (Rees 1984; Osterbrock & Mathews 1986), подразумевая, что большинство CB-SMBH завершили окончательное слияние. Спектр одной эпохи с двухпиковыми профилями не может использоваться в качестве прямой диагностики CB-SMBH (Gaskell 2010; Popovic 2012). Хотя двойные AGN довольно распространены среди галактик (Comerford et al.2013; Fu et al. 2015; Лю и др. 2018), однако данные наблюдений о CB-SMBH очень неуловимы (Dotti, Sesana & Decarli 2012; Popovic 2012). Хотя радиокарта NGC 7624 ( z = 0,0029) показывает два радиоядра с расстоянием в ядре 0,35 пк и правдоподобно предполагает наличие двойных черных дыр-кандидатов (Kharb, Lal & Merritt, 2017), ни одна из CB-SMBH не является выявлено до сих пор. Ниже приводится очень краткое описание прогресса поиска CB-SMBH.

B1 Последняя задача парсека

Образование массивных двойных черных дыр неизбежно в результате последовательных слияний галактик, однако оказывается, что распад двойных орбит в реальной галактике остановится при разделении парсековых масштабов, если не будет задействован какой-либо дополнительный механизм. способный эффективно удалить орбитальный AM (Milosavljević & Merritt 2001).На больших расстояниях динамическое трение двойных звезд с фоновыми звездами контролирует орбитальную эволюцию (Милосавлевич и Мерритт 2001; Ю 2002; Ван и Юань 2012), но становится неэффективным, когда масса, заключенная на орбитах, сравнима в условиях бедной газом среды и практически не изменяется. на стадии излучения гравитационных волн. Это так называемая проблема финального парсека (Бегельман и др., 1980; Милосавлевич и Мерритт, 2001).

Многочисленные симуляции показывают, что богатая газом среда может эффективно поглощать и передавать орбитальную AM посредством приливного взаимодействия с прогрессивным CBD (Escala et al.2005; Макфадьен и Милосавлеви 2008; Куадра и др. 2009; Lodato et al. 2009) или ретроградным (Nixon et al.2011; Roedig & Sesana 2014; Bankert et al.2015). Однако реальные ситуации осложняются последовательной случайной аккрецией комковатых облаков, образующихся в околоядерных областях (Tremblay et al., 2016; Temi et al., 2018), которые были обнаружены в качестве эффективного ключа к укреплению двойных черных дыр в результате моделирования (Goicovic et al. al.2017, 2018). К счастью, такая конфигурация аккреции на двойные черные дыры была обнаружена в NGC 1068 ALMA (Impellizzeri et al.2019), что дает уникальную возможность исследовать эволюцию орбиты, предсказанную с помощью моделирования.

B2 Подписи CB-SMBH

На данный момент предложены следующие сигнатуры: (1) периодичность долговременных радио или оптических вариаций AGN от нескольких лет до нескольких десятков лет, которая рассматривается как результат модуляции орбитального движения CB-SMBH; (2) ультрафиолетовый дефицит континуума, поднимающегося из центральной полости CBD, который определяется приливными моментами двойной системы; 3) сдвиги красных и синих пиков широких эмиссионных линий в долговременных вариациях, подобных нормальным двойным звездам; (4) дефицит профиля яркости центров галактик в результате выброса звезд из-за взаимодействия звезд с двойными черными дырами; (5) двумерные кинематические карты широких эмиссионных линий в AGN, показывающие сигнатуры двухточечных потенциалов, генерируемых кампаниями по картированию реверберации; (6) GRAVITY (или Extremely Large Telescope: ELT) со спектроастрометрией может выявить некоторые сигналы двойных BLR.Вдобавок X-образный радиоджет считался признаком CB-SMBH (Merritt & Ekers, 2002), но вряд ли применим для измерения орбитальных параметров двойных звезд.

Были предприняты большие усилия для поиска периодичности долговременных вариаций АЯГ на протяжении нескольких десятилетий. В настоящее время выборка, состоящая примерно из 100 AGN, была создана с помощью Catalina Real-time Transient (Graham et al. 2015a), среди которых PG 1302-102 является лучшей с периодом 5 лет (D’Orazio, Haiman & Schiminovich 2015; Graham et al.2015b). Еще три объекта с периодическими изменениями: OJ 287 в радио (Валтонен и др., 2008), NGC 5548 с периодом около | $ \ sim 13 \, $ | лет более 40 лет (Ли и др., 2016) и Акн 120 с периодом | $ \ sim 20 \, $ | лет за последние 40 лет (Li et al., 2019). Прогресс в этом направлении пока довольно медленный, если только будущий LSST не сможет эффективно обнаружить некоторые AGN с короткими периодами из быстрых крупномасштабных съемок во временной области.

Континуумные особенности CB-SMBH, излучаемые в результате аккреции, являются результатом каверны CBD, управляемой приливным взаимодействием (Gültekin & Miller 2012).Однако формы УФ-континуума легко подвергаются исчезновению пыли (Leighly et al., 2016), поэтому практически нецелесообразно оправдывать кандидатов в CB-SMBH. Более того, было показано, что двойные черные дыры отслаивают газ от внутреннего края CBD, делая темпы аккреции довольно высокими (темпы все еще сопоставимы с темпами аккреции CBD; Farris et al.2014; Shi & Krolik 2016; Боуэн и др., 2019). В текущем случае NGC 1068 двойные черные дыры отслаивают газ для аккреции и излучения гравитационной энергии.

Ожидается, что поиск систематически периодических сдвигов AGN с двухпиковыми профилями позволит найти CB-SMBH (Runnoe et al., 2017; Doan et al., 2020). Подобно классическим двойным звездам, двойные BLR, вращающиеся вокруг центра масс двойных черных дыр, приведут к противоположным сдвигам красного и синего пиков с орбитальными фазами. Ожидается, что долгосрочные кампании будут проведены в ближайшие несколько лет, но SDSS J0938 + 0057, SDSS J0950 + 5128 и SDSS J1619 + 5011 в этой выборке показали систематические и монотонные изменения скорости в соответствии с бинарной гипотезой (Runnoe et al.2017).

Как следствие взаимодействия с CB-SMBH, как показано численным моделированием (Ebisuzaki, Makino & Okumura 1991; Milosavljević et al. 2002; Merritt 2006), звезды выбрасываются из Ггалактического центра, образуя «дефицит массы» в его теле. Центральная часть. На самом деле, это не оказывает выраженного и однозначно обнаруживаемого влияния на профиль плотности. Несмотря на то, что он работает для поиска CB-SMBH, с другой стороны, этот метод не применяется для определения параметров орбиты для проверки свойств гравитационных волн и тех же недостатков для идентификации AGN с X-образной морфологией струи.

Отображение реверберации AGN — мощный инструмент для исследования кинематики и структуры BLR (Peterson 1993). Обычно BLR имеют относительно стабильные структуры, подтверждаемые большой выборкой квазаров SDSS (Vanden Berk et al. 2001), хотя они изменяются на временной шкале в годы. В принципе, газ с широкой линией регулируется центральным потенциалом черной дыры, и поэтому ожидается, что на карте двумерной карты задержки скорости из карты реверберации АЯГ будут обнаружены сигнатуры орбитального движения CB-SMBH (Wang et al.2018; Ковачевич, Ван и Попович 2020; Songsheng et al. 2020). Это рассуждение также зависит от орбитального движения, но преимущество этой схемы очевидно, что кампании могут проводиться по сезонам и не требуют длительного мониторинга, как подход поиска по периоду. Кампания под названием «Мониторинг AGN с асимметрией H β» (MAHA) была проведена с помощью телескопа инфракрасной обсерватории Вайоминга (WIRO), нацеленного на объекты с различными профилями H β (Du et al. 2018). Ожидается, что результаты будут получены в ближайшее время.

GRAVITY / VLTI обеспечивает высочайшее пространственное разрешение в ближнем инфракрасном диапазоне. Дифференциальные фазовые кривые, измеренные с помощью GRAVITY, зависят от геометрической структуры и кинематики ионизированного газа, излучающего широкие линии. Для CB-SMBH существует несколько простейших конфигураций распределений AM отдельных BLR и двойного орбитального движения. Детали фазовых кривых были исследованы для сигналов CB-SMBH (Songsheng et al.2019). Мы ожидаем совместного наблюдения некоторых галактик Сейферта 2 с помощью ALMA и GRAVITY, которые могут быть выбраны путем проверки оптических поляризованных спектров со сложными профилями.Мы надеемся обнаружить больше галактик Сейферта 2 с CRD, как в NGC 1068.

Некоторые AGN показывают, что кривые вращения мазеров не подчиняются закону Кеплера. Радиальная самогравитация мазерного диска может иметь значение (Huré et al. 2011), однако инфракрасное излучение не поддерживает эту гипотезу. Более того, измерения массы молекулярного газа с помощью ALMA в NGC 1068 значительно меньше, чем у черной дыры. Любопытно, что динамика мазерного диска отличается от динамики молекулярного газа, если рассматривать детали (Greenhill & Gwinn 1997; Impellizzeri et al.2019). С другой стороны, можно предположить, что CB-SMBH работают в этих объектах. Детальное динамическое моделирование мазера или молекулярного газа в масштабах парсеков позволит нам определить некоторые орбитальные параметры, которые являются ключевыми для проверки свойств гравитационных волн нано-Гц.

ПРИЛОЖЕНИЕ C: ПОЛОСТЬ КБР

Динамика газа в масштабах парсек, обнаруженная водным мегамазером (Галлимор и др., 1996b; Гринхилл и др., 1996) и молекулярным газом HCN / HCO + ( Дж, = 3 — 2) (Иманиши и др.{-1} $ | Таким образом, исходя из многоволновых данных (Gravity Collaboration 2020), мы имеем отношение Эддингтона λ Edd ≈ 1, что означает, что NGC 1068 имеет высокие темпы аккреции. Сильные эмиссии Fe ii в поляризованных оптических спектрах (Миллер и др., 1991) демонстрируют ключевую особенность высоких частот (Du & Wang, 2019).

Недавние наблюдения ALMA эмиссионных линий HCN / HCO + ( J = 3–2) (García-Burillo et al.2019; Impellizzeri et al.2019) показывают, что экстраполяция кривой вращения | $ 0 .5-1.2 \, $ | пк молекулярного газа HCN, что согласуется с газом водяного мазера (Галлимор и др. 1996a; Гринхилл и др. 1996), согласуется с кривой вращения, продленной до диска 7 пк (Импеллицери и др. {5 } \, \ left (\ alpha _ {0.{*} \ right) R_ {M _ {\ bullet}} \ lesssim 0.1 \, R_ {M _ {\ bullet}} = 0.019 \, $ | шт, что соответствует R пыли . Это означает, что | $ R _ {\ rm AD} -R_ {M _ {\ bullet}} $ | область должна быть полостью газа (или областью с низкой плотностью, хотя мы не можем оценить ее плотность в настоящее время). С другой стороны, GRAVITY (Gravity Collaboration 2020) измерила радиус сублимации пыли | $ R _ {\ rm sub} \ приблизительно 0,24 \ pm 0,03 \, $ | pc и обнаружил протяженную структуру с центральным отверстием с радиусом R sub , визуализировав центральные области NGC 1068 на расстоянии 2 мкм в соответствии с | $ R_ {M _ {\ bullet}} \ lesssim R _ {\ rm sub} $ | ⁠.Все это свидетельствует о том, что отображаемое отверстие размером 2 мкм является центральной полостью газа.

Такая полость является естественным следствием приливного взаимодействия CND с двойными черными дырами (Artymowicz & Lubow 1994; Escala et al. 2005; MacFadyen & Milosavljevi 2008; Cuadra et al. 2009; Lodato et al. 2009), если они выходят, что впоследствии подтверждается CRD в галактическом центре NGC 1068. Согласно аналитическому анализу, внутренний радиус CND, который обозначается как CBD, должен быть около R CBD R sub = 2 A , где A — разделения двойных черных дыр.{2} $ | ⁠, где η 0,1 = η / 0,1 — эффективность излучения, L Edd — светимость Эддингтона, λ Edd = L Bol / L Edd — коэффициент Эддингтона, а | $ \ dot {M} $ | — скорость аккреции. Во внешней части диска Шакура – ​​Сюняева (Шакура и Сюняев, 1973), где давление газа преобладает над давлением излучения и поглощение над рассеянием Томпсона, поверхностная плотность определяется как

$$ \ begin {eqnarray *} \ Sigma _ {\ rm d} = 1.{-3/4} \, {\ rm K}, \ end {eqnarray *} $$

(D3) где σ SB — постоянная Стефана – Больцмана соответственно.

© Автор (ы) 2020. Опубликовано Oxford University Press от имени Королевского астрономического общества.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное повторное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что оригинал работа правильно процитирована.Обзор внешнего жесткого диска Toshiba Canvio Advance 2 ТБ

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Toshiba Canvio Advance — это внешний жесткий диск емкостью 1, 2 и 3 ТБ.

Это не повод покупать, если основная проблема — чистая производительность. Тем не менее, он предлагает много места для хранения за не такие большие деньги. И он намного более портативный, чем традиционный внешний жесткий диск для настольных ПК.

Поместится в задний карман джинсов.Только не садись на это.

Предпочтения людей в отношении жестких дисков часто сводятся к тому, какие бренды не терпели неудач на них в прошлом, но здесь жалобы незначительны.

Вы заплатите 53,99 доллара США (54,99 фунтов стерлингов, около 65 австралийских долларов) за версию объемом 1 ТБ, 72,99 доллара США (79,99 фунтов стерлингов, около 90 австралийских долларов) за 2 ТБ. Цены сопоставимы с ценами на WD My Passport от Western Digital.

  • Toshiba Canvio Advance на Amazon за 53,64 доллара

Дизайн и функции

Портативные жесткие диски похожи на запасные ключи.Они не особо интересны, но когда они вам нужны, вам действительно нужны .

Toshiba Canvio Advance — модель среднего уровня в линейке Toshiba. Он не выглядит таким унылым, как диски Basics, но и не такой броский, как его алюминиевые диски Premium.

Внешний вид пластиковый, сверху глянцевый. Вы можете получить его в черном, красном и синем, а также в белом, представленном здесь.

По сравнению с WD My Passport X, который мы иногда используем для передачи файлов, Toshiba Canvio Advance очень тонкий.Он использует две пластины и представляет собой 2,5-дюймовый привод, что позволяет уменьшить его толщину до 14 мм в соответствии со спецификациями Toshiba и нашей рулеткой.

При обновлении до Canvio Premium вы избавитесь от лишних 0,5 мм и получите дополнительный кабель USB-C в комплекте. Но это все, кроме алюминиевого корпуса.

Светодиод наверху — это часть, которая может начать вас разделять. Подключите диск, и кольцо в одном углу загорится синим. Он мерцает при чтении или записи данных.

Выглядит неплохо, но может не понадобиться, если Toshiba Canvio Advance будет проводить свою жизнь под телевизором с остальной частью вашего домашнего развлекательного оборудования, а не подключенным к настольному компьютеру или ноутбуку.

Как и у многих портативных накопителей, кабель Toshiba Canvio Advance не такой длинный. Его длина составляет около 45 см от конца одного терминала до другого. Возможности скрытия этого диска ограничены. А поскольку на самом накопителе используется порт microUSB 3.0 старого образца, маловероятно, что у многих найдется подходящий запасной.

Кабель заканчивается в стандартном USB-порте — имейте это в виду, если у вас новый ноутбук с разъемами только USB-C.

Программное обеспечение и совместимость

Toshiba Canvio Advance готов к подключению к компьютеру под управлением Windows.Это означает, что он отформатирован в файловую систему NTFS, что делает диск доступным только для чтения при использовании с Mac.

Переформатирование для Mac занимает всего минуту или около того с помощью Дисковой утилиты OS X, но этот момент стоит учитывать тем, кто покупает для кого-то с ограниченными техническими возможностями. Toshiba делает версию своей модели Premium, предварительно отформатированную для использования на Mac.

Работает ли с игровыми приставками? Мы попробовали Toshiba Canvio Advance как с Xbox One, так и с PS4. Это было успешно признано обоими.Однако, чтобы использовать его с PS4, вам необходимо отформатировать его в форматы файлов FAT32 или exFAT. Xbox One сделает всю работу за вас.

Однако, если вы покупаете для системы Windows, вам не нужно ничего делать. Все, что поставляется на диске в стандартной комплектации, — это пара документов и веб-ссылка, по которой вы загружаете две части «прилагаемого» программного обеспечения.

Существует утилита резервного копирования, которая позволяет Toshiba Canvio Advance автоматически копировать файлы из выбранных вами папок Windows с выбранным вами интервалом, а также приложение безопасности, которое позволяет вам защищать файлы паролем.Оба являются базовыми и не имеют дополнительного облака, предлагаемого некоторыми производителями накопителей, но довольно просты в использовании.

В коробке ничего нет, кроме дисковода и кабеля, потому что Canvio Advance получает питание от порта USB. Как и другие 2,5-дюймовые диски, отдельный источник питания не требуется.

Производительность

Если вам нужна потрясающая производительность при манипулировании файлами, Toshiba Canvio Advance — не лучший выбор. Даже бюджетный SSD будет намного быстрее.

Тем не менее, он предлагает достойную производительность для 5400 об / мин 2.5-дюймовый жесткий диск с вращающимся диском. При передаче больших файлов он пишет со скоростью 122 МБ / с. Передача 10 ГБ данных займет около полутора минут.

Однако жесткие диски с вращающимся опорным диском сильно влияют на передачу большого количества файлов меньшего размера. Например, на копирование 23-гигабайтной 5376-файловой установки Steam Alien: Isolation уходит 271 секунда. Это дает в среднем около 85 МБ / с.

Скорость записи снижается до 141 МБ / с, что снова является нормой для привода со скоростью 5400 об / мин.Вы увидите немного лучшие результаты от более крупного настольного диска 7200 об / мин, но мы имеем в виду небольшие. Речь идет о скорости чтения / записи около 150 МБ / с.

Если вам нужна более высокая скорость, вам придется купить твердотельный накопитель 2,5 дюйма. Но по цене Toshiba Canvio Advance емкостью 2 ТБ вы получите только твердотельный накопитель емкостью ~ 250 ГБ.

Жесткие диски могут быть относительно медленными, но им все же пригодится. И в отличие от старых жестких дисков, шум чтения / записи Toshiba Canvio Advance едва заметен, особенно если поблизости крутится вентилятор ноутбука / настольного компьютера / консоли.

Toshiba настолько уверена в том, что накопитель работает с низким уровнем шума и вибраций, что на дне нет резиновых ножек, только простой пластик. В какой-то момент во время тестирования привод действительно издавал жужжание, но это было только потому, что он был неправильно установлен. В отличие от твердотельных накопителей, жесткие диски с вращающимися пластинами действительно следует использовать в горизонтальном положении, а не перемещать их по мере их удаления.

Напоследок следует отметить, что наши результаты производительности применимы только при использовании порта USB 3.0 на вашем настольном компьютере или ноутбуке.Если на вашем компьютере есть только порты USB 2.0, вы будете ограничены до 480 Мбит / с (60 МБ / с) старого стандарта.

Вердикт

Toshiba Canvio Advance — надежный, портативный накопитель для резервного копирования, а также для портативных или настольных компьютеров. Он на несколько миллиметров тоньше старых моделей, но не стоит рассчитывать на существенно лучшую производительность, чем другие накопители USB 3.0.

Есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке Canvio Advance.Вам нужен кабель USB-C? У тебя здесь нет. Вас отвлекает светодиод? И нужен ли вам диск, предварительно отформатированный для использования на Mac? Однако, пройдя все эти тесты, вы найдете Toshiba Canvio Advance удобным и портативным способом увеличить объем памяти вашего компьютера.

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Sony PlayStation 4 Slim Обзор

Sony регулярно обновляет свои игровые системы, добавляя новый, более элегантный дизайн, и PlayStation 4 не исключение. Помимо выпуска в прошлом году более крупной и мощной PS4 Pro, Sony также выпустила меньшую и более тонкую версию оригинальной PS4.Этот PS4 Slim заменяет первую PS4 в качестве модели по умолчанию с более низкой ценой в 299,99 долларов и жестким диском 1 ТБ (хотя модели на 500 ГБ по-прежнему доступны в комплекте с играми). Учитывая, что PS4 Slim меньше по размеру, имеет больше места для хранения и дешевле, чем оригинал, он заслуживает нашего выбора редакции для домашних игровых консолей.

Проект

Новый дизайн PS4 Slim совершенно изящнее по сравнению с оригинальной PS4 и более компактной PS4 Pro (369,99 долларов на GameStop). Это 10,5-дюймовый квадрат размером всего 1.6 дюймов в высоту, обрезка более полдюйма с каждого края по сравнению с стартовой моделью. Он имеет тот же профиль параллелограмма с наклонными передней и задней панелями, что и PS4 и PS4 Pro, а также похожий выступ, идущий вдоль передней и боковых сторон системы. Теперь это полностью матовый черный пластик со слегка закругленными углами, чтобы он выглядел немного более дружелюбно и менее резко, чем остроугольный трехуровневый PS4 Pro.

PS4 Slim (429,99 долларов на Amazon) отлично работает прямо из коробки, положив его на любую поверхность, но, как и оригинал и PS4 Pro, вы можете по желанию поставить его вертикально за 29 долларов.99 подставка для принадлежностей.

Sony избегает сенсорного управления в своих новых версиях консоли, как и Microsoft в случае с Xbox One и Xbox One S. Вместо сенсорных кнопок питания и извлечения, как на оригинальной PS4, PS4 Slim имеет две простые механические кнопки, расположенные на левом краю выступающей кромки передней панели, под оптическим приводом со щелевой загрузкой. Два порта USB расположены справа от слота, хотя теперь они находятся на расстоянии почти трех дюймов друг от друга, а не рядом друг с другом.

На задней панели PS4 находятся разъем питания, порт HDMI, порт для аксессуаров для подключения камеры PlayStation Camera либо для использования отдельно, либо как часть установки PlayStation VR (472,99 долларов США на Amazon), а также порт Ethernet, если вы хотите более быстрое проводное сетевое соединение, а не полагаться на Wi-Fi. Единственный порт, отсутствующий в оригинальной PS4, — это оптический аудиовыход. Это не является большим упущением, поскольку звук обычно в любом случае идет на телевизор через кабель HDMI, а большинство телевизоров имеют собственные оптические аудиовыходы для интеграции со звуковыми системами.

Самым заметным изменением визуального дизайна PS4 Slim является освещение. В то время как у PS4 и PS4 Pro есть заметные световые полосы, которые проходят либо вдоль передней, либо на боковой стороне системы, у PS4 Slim есть крошечная светодиодная полоса, встроенная в кнопку питания. Он имеет те же многоцветные индикаторы, что и световые полосы других консолей (белый — для включения, оранжевый — для отдыха, синий — для загрузки), но он гораздо менее навязчив. Это также означает, что вам нужно внимательно присмотреться к кнопке питания, чтобы проверить состояние системы, если она установлена ​​в ярком месте.

Оборудование и аксессуары

PS4 Slim поставляется с теми же аксессуарами, что и стартовая PS4: геймпад DualShock 4, монофонический проводной наушник, кабель питания, кабель HDMI и кабель micro USB. DualShock 4 — это более новый дизайн, отличающийся световой полосой, установленной прямо над сенсорной панелью, которая позволяет вам видеть состояние его подключения, не глядя на световую полосу на передней панели самой системы.

Система поставляется с жестким диском емкостью 1 ТБ, хотя версии на 500 ГБ все еще доступны в составе пакетов, включающих такие игры, как Call of Duty: Infinite Warfare и Uncharted 4: A Thief’s End по той же цене.Хотя упакованные игры всегда хороши, мы рекомендуем приобрести версию на 1 ТБ. Дополнительное хранилище идет намного дальше, чем любая игра.

Помимо возможной разницы в хранении, PS4 Slim идентичен оригинальной PS4 в аппаратных характеристиках. Вы не получите игр 4K или улучшенной графики, как на PS4 Pro с совместимыми играми, но система по-прежнему может запускать программное обеспечение PlayStation VR в дополнение ко всем стандартным играм для PS4. PS4 Pro очень впечатляет для некоторых игр, обеспечивая рендеринг с разрешением до 4K или иным образом добавляя улучшенные графические эффекты или повышая частоту кадров.Тем не менее, игры должны разрабатываться так, чтобы специально использовать дополнительную мощность PS4 Pro, и оправдывает ли добавленное визуальное чутье премию PS4 Pro в размере 100 долларов — это вопрос ваших собственных игровых предпочтений.

Подключение PS VR к PS4 Slim осуществляется так же, как и для оригинальных PS4 и PS4 Pro: подключите камеру PlayStation Camera к задней части, запустите выход HDMI на задней панели и USB-кабель на передней панели через блок управления PS VR, и запустите сквозной канал HDMI от блока управления к телевизору.

Игры

С момента своего запуска несколько лет назад PlayStation 4 разработала очень интересную библиотеку эксклюзивных и кроссплатформенных игр. Все основные выпуски игровых франшиз вышли на PS4, в том числе все значимые игры Battlefield, Call of Duty, Final Fantasy и Madden текущего поколения. Также доступны несколько фаворитов по жанрам и нишам, включая Bloodborne, Dark Souls 3, Nier: Automata, Persona 5 и Yakuza 0. Хотя ни одна PS4 не имеет обратной совместимости с предыдущими системными дисками PlayStation, во многие игры для PS3 можно играть в потоковом режиме через PlayStation Now, хотя для потоковой передачи игр требуется очень быстрое и надежное сетевое соединение.

Для сетевой игры требуется подписка на PS Plus по цене 9,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год. Членство PS Plus также включает небольшой выбор бесплатных игр, которые меняются ежемесячно, а также скидки на покупки игр. Прямая трансляция также доступна на PS4 через службу подписки PlaySation Vue, а основные сервисы потокового видео, такие как Crunchyroll, Hulu, Netflix и YouTube, имеют приложения для PS4. PS4 Slim может воспроизводить диски Blu-ray, но, как и оригинальные PS4 и PS4 Pro, он не поддерживает воспроизведение дисков Blu-ray Ultra HD.

В качестве домашней консоли PS4 Slim напрямую конкурирует с Xbox One S. Пакеты One S стоимостью от 250 до 350 долларов США включают жесткий диск емкостью 500 ГБ, а также могут поставляться с игрой, в то время как более дорогие пакеты могут увеличить объем хранилища до 2 ТБ. Xbox One S обладает медиа-преимуществом, позволяющим воспроизводить диски Blu-ray Ultra HD в дополнение к стандартным дискам Blu-ray, что позволяет смотреть видео 4K HDR на физических носителях. Помимо этого, две системы очень похожи по мощности. Как и в случае со всеми игровыми консолями, вам необходимо учитывать, какие эксклюзивы доступны для каждой системы.Например, если вы хотите поиграть в Halo 5, вам понадобится Xbox.

Nintendo Switch (299,99 долларов США в Best Buy) — это та же цена, что и PS4 Slim, но это более уникальный чехол. С точки зрения графической обработки он не уступает по мощности PS4 и Xbox One или немного уступает ему, но он может работать и как домашняя система, и как карманный компьютер благодаря дизайну планшета с док-станцией, и мы были очень впечатлены тем, насколько хорошо он работает в обеих ролях. Как система Nintendo Switch имеет несколько примечательных игр, в которые нельзя играть в другом месте, в том числе The Legend of Zelda: Breath of the Wild и Mario Kart 8 Deluxe.С другой стороны, он также пропустит многие крупные кроссплатформенные релизы, такие как Star Wars Battlefront II и Call of Duty: WW2.

Больше за меньшие деньги

Если у вас уже есть PS4, вам не нужно переходить на PS4 Slim. Он не предлагает дополнительной мощности PS4 Pro, хотя доступный 1 ТБ хранилища дает ему дополнительную емкость, если вы планируете загружать много игр. Более гладкий дизайн приятен и менее подвержен случайному включению и выбросу диска благодаря механическим кнопкам, но это не достаточная причина, чтобы торговать вашей старой моделью.

Если у вас еще нет PS4 и вам не нравятся (неровные) графические преимущества PS4 Pro, PS4 Slim предлагает такой же превосходный игровой процесс в 1080p и все хранилище за 100 долларов меньше. Она остается выбором редакции как одна из лучших доступных домашних игровых консолей. Хотя он намного новее и в настоящее время имеет гораздо меньше игр, Nintendo Switch представляет собой интригующую альтернативу с его способностью портативно функционировать как портативная игровая система, а Xbox One S имеет некоторые приятные преимущества воспроизведения мультимедиа.Как всегда, первое, что нужно учитывать при покупке консоли, — это то, есть ли на ней игры, в которые вы хотите играть. Если у PS4 Slim есть, его легко порекомендовать.

Итог

Более тонкая и модернизированная PlayStation 4 Slim обладает всеми функциями оригинала, но по более низкой цене и вдвое большей емкости.

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на Lab Report , чтобы получать последние обзоры и советы по продукту прямо на ваш почтовый ящик.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Что лучше для вас? — Intel

SSD против HDD: скорость

Твердотельные накопители становятся все более популярными благодаря их скорости. По всем параметрам твердотельные накопители превосходят жесткие диски, поскольку в них используется электрическая схема и нет физических движущихся частей.Это приводит к сокращению времени ожидания при запуске и меньшим задержкам при открытии приложений или выполнении тяжелых вычислительных задач. Например, Intel SSD D5-P5316 — это твердотельный накопитель корпоративного уровня емкостью 15,36 ТБ, обеспечивающий пропускную способность более 7000 МБ / с. Совместимый жесткий диск Seagate Exos 2×14 емкостью 14 ТБ обеспечивает пропускную способность только до 500 МБ / с. Это разница в 14 раз! 1

Эти более высокие скорости приводят к повышению производительности в нескольких областях, например, при входе в систему и ожидании запуска приложений и служб или при выполнении задач, требующих большого объема памяти, таких как копирование большого файла.С жестким диском производительность значительно снижается, в то время как SSD может продолжать работать над другими задачами.

На скорость

также влияет интерфейс, используемый в твердотельном накопителе и жестком диске, который подключается к остальной части компьютерной системы при передаче данных туда и обратно. Возможно, вы слышали об этих интерфейсах — SATA и PCI Express (PCIe). SATA — это более старая, медленная устаревшая технология, а PCIe — новее и быстрее. Твердотельные накопители с интерфейсами PCIe обычно работают намного быстрее, чем жесткие диски с SATA, поскольку PCIe содержит больше каналов для передачи данных.Думайте об этом как о количестве автомобилей, которые могут съехать по однополосной проселочной дороге по сравнению с четырехполосным шоссе.

Хотя никто никогда не жалуется, что их компьютер слишком быстр, бывают случаи, когда жесткий диск может иметь смысл. Если у вас есть терабайты файлов, которые вы хотите хранить, жесткие диски по-прежнему являются менее дорогим вариантом, хотя ситуация меняется с более низкими ценами на твердотельные накопители и новыми технологиями NAND, повышающими плотность битов на кристалл NAND. Решения о хранении на компьютере можно упростить, если рассматривать данные как «холодные» или «горячие».«Холодные» данные могут включать в себя фотографии за годы, которые вы хотите хранить на ноутбуке, но не смотрите каждый день и не нуждаетесь в быстром доступе. Жесткие диски могут быть отличным и экономичным выбором для холодных данных. На другом конце спектра, если вы занимаетесь транзакциями в реальном времени, редактируете видео и фотографии и вам нужен быстрый доступ к базе данных файлов, видеоклипов или моделей, или даже просто запускаете операционную систему, это называется как «горячие» данные. Высокая производительность SSD делает их идеальным выбором, когда важнее всего быстрый доступ к вашим данным.

SSD против HDD: Endurance

Степень износа при записи на твердотельный накопитель NAND частично зависит от состояния данных, уже находящихся на диске, поскольку данные записываются на страницах, а стираются блоками. При последовательной записи данных на относительно новый SSD данные могут быть эффективно записаны на последовательные свободные страницы на диске. Однако, когда небольшие блоки данных необходимо обновить (например, при редактировании документов или числовых значений), старые данные считываются в память, редактируются и затем перезаписываются на новую страницу на диске.Старая страница, содержащая устаревшие данные, помечена как недопустимая. Когда свободные страницы больше не доступны, эти «недействительные» страницы освобождаются для использования в фоновом процессе, называемом «дефрагментация» или «выравнивание износа». Все существующие допустимые страницы в данном блоке необходимо сначала скопировать в другие свободные места на диске, чтобы исходный блок содержал только недопустимые, устаревшие страницы. Затем исходный блок можно стереть, чтобы освободить место для записи новых данных.

Внутренние служебные процессы NAND, такие как выравнивание износа, приводят к усилению записи, когда общее количество внутренних операций записи на твердотельный накопитель превышает количество операций записи, необходимых для простого размещения новых данных на диске.Поскольку каждая запись немного ухудшает качество отдельных ячеек NAND, усиление записи является основной причиной износа. Встроенные процессы помогают твердотельным накопителям NAND равномерно распределять износ по всему диску. Но суть в том, что рабочие нагрузки с большим объемом записи (в частности, случайные записи) приводят к тому, что твердотельные накопители NAND изнашиваются быстрее, чем другие шаблоны ввода / вывода (I / O), поскольку они приводят к большему усилению записи.

Хорошая новость заключается в том, что всегда указывается ресурс твердотельного накопителя на уровне твердотельного накопителя с учетом наихудшего случая случайной записи.Например, когда вы слышите, что диск может выполнять одну запись на диск в день, это означает, что вы можете записывать как минимум один полный объем данных, используя эту случайную запись каждый день в течение гарантийного срока диска (обычно 5 лет).

Прямое сравнение: SSD и HDD

Что касается емкости, SSD для компьютеров доступны емкостью от 120 ГБ до 30,72 ТБ, тогда как жесткие диски могут иметь емкость от 250 ГБ до 20 ТБ. При измерении стоимости на единицу емкости жесткие диски выходят на первое место, но по мере того, как твердотельные накопители падают в цене, их отличие от жестких дисков становится все меньше.Однако с твердотельными накопителями вы получаете гораздо больше работы на каждый сервер, что приводит к развертыванию меньшего количества устройств для получения такой же производительности, как и на жестких дисках. Результат? Твердотельные накопители имеют более низкую совокупную стоимость владения (совокупная стоимость владения).

Надежность определяется как то, хранятся ли данные должным образом в неповрежденном состоянии. Твердотельные накопители в целом более надежны, чем жесткие диски, что опять же связано с отсутствием движущихся частей. Это потому, что без движения твердотельные накопители не подвержены вибрации или связанным с ними тепловым проблемам.

Твердотельные накопители

обычно потребляют меньше энергии и увеличивают время автономной работы, поскольку доступ к данным происходит намного быстрее, а устройство чаще простаивает.Благодаря вращающимся дискам жестким дискам при запуске требуется больше энергии, чем твердотельным накопителям.

Экономия затрат на твердотельные накопители по сравнению с жесткими дисками

Понятно, что твердотельные накопители работают значительно лучше жестких дисков. Почти так же хорошо известно преимущество твердотельных накопителей в надежности. Учитывая эти внутренние преимущества, твердотельные накопители не нуждаются в репликации для повышения производительности, и, как правило, для надежности им требуется гораздо меньше репликации. Более высокая производительность SSD также позволяет использовать более эффективные методы сокращения объема данных, чем жесткие диски.Сокращение объема данных — это отношение хранимых данных хоста к требуемому физическому хранилищу; 50-процентный коэффициент будет эквивалентен коэффициенту уменьшения объема данных 2: 1. Поскольку сокращение объема данных позволяет пользователю хранить больше данных, чем на физическом оборудовании, результирующая эффективная емкость увеличивается. Технологии сжатия и дедупликации могут значительно уменьшить требуемую необработанную емкость хранилища, необходимую для удовлетворения требований «полезной емкости».

Современные алгоритмы оптимизированы для твердотельных накопителей, используя преимущества их производительности, чтобы обеспечить высокий коэффициент уменьшения объема данных (DRR) при обеспечении высокой производительности приложений.Например, алгоритм сжатия Zstandard от Facebook обеспечивает скорость сжатия и распаковки, намного превышающую скорость чтения / записи жестких дисков, что позволяет использовать алгоритмы на твердотельных накопителях в режиме реального времени. 2 Другой пример — VMware vSAN, где сжатие и дедупликация доступны только в конфигурациях all-flash.

Преимущества, побочные эффекты и потеря веса

Аппараты Чи

были впервые представлены в 1990-х годах и уже несколько десятилетий пользуются большой популярностью среди профессиональных массажистов.Интернет сделал лучшие машины Chi намного более доступными для среднего потребителя, поэтому мы наблюдаем рост продаж, больше возможностей, усовершенствование продукции и так далее.

Оригинальный продукт запатентован как «Машина Чи». Хотя этот термин используется случайно, подобно тому, как Kleenex может относиться ко всем тканям, другие продукты имеют много разных названий. К ним относятся витализатор ци, свинг ци, машина ци и тренажер для пассивной аэробики. Несмотря на названия, все они принципиально похожи по дизайну и назначению.

В двух словах, витализатор ци — это пассивный аэробный тренажер или циркуляционный тренажер с низким уровнем воздействия.

Изначально эта концепция была основана на принципах традиционной китайской медицины и была разработана для уравновешивания ци — естественной энергии нашего тела. Однако эффекты гораздо более ощутимы и включают усиление кровотока в ногах и вверх по спине, что может облегчить боль, массаж и дать много других преимуществ.

К сожалению, выбрать аппарат для жизнедеятельности ци не так просто, как должно быть.Существует множество различных обзоров и продуктов с чи-машиной. Цель состоит в том, чтобы упростить этот процесс для вас, отвечая на наиболее часто задаваемые вопросы, а также просматривая, сравнивая и ранжируя лучшие и самые популярные продукты машины ци на рынке.

Сравнительная таблица с лучшими Чи-машинами 2021 г.

Обзоры Best Chi Machine — (Рекомендуемый выбор)

Аппарат Chi Vitalizer Machine от U.S. Jaclean стал стандартом, по которому измеряются все другие механизмы ци, и легко занимает первое место в этом списке.

Обратите внимание, что это конкретно модель USJ-106, а не USJ-815, которая также находится в списке, но является более старой моделью.

Хотя ни одна из этих машин ци не выглядит особенно удобной на первый взгляд, большинство из них на самом деле таковыми в этом списке, и эта, в частности, имеет дополнительную набивку, которая защищает ваши лодыжки во время самой энергичной работы. Вы действительно можете почувствовать это через 15 минут на некоторых машинах, но, конечно, не на этой.

Есть много других факторов, которые делают эту машину лучшей ци на рынке.Качество сборки и материалов не имеет себе равных. Он обеспечивает до 160 оборотов в минуту, и вы можете легко увеличивать и уменьшать скорость, с которой он работает. Поставляемый в комплекте проводной пульт дистанционного управления снабжен красивым длинным 48-дюймовым кабелем.

Это устройство немного тяжелее, весит 16 фунтов, что немного меньше, чем у его предшественника. У него есть ручка, но если вам нужно что-то очень портативное, могут быть варианты получше.

Установка и использование просты, и это хорошо, поскольку никаких инструкций не предоставляется.К счастью, сборки не требуется. Просто распакуйте его, подключите и используйте. Пульт очень прост.

Когда вы впервые используете это устройство Ци, легко понять, почему это циркуляционный аппарат, который выбирают многие терапевты. Это похоже на машину, которую можно найти в кабинете врача, и движения ваших ног вперед и назад кажутся мощными, но никогда не вызывают дискомфорта или выходят из-под контроля.

  • Тихий
  • Регулировка частоты вращения
  • Проводной пульт
  • Ручка для переноски
  • Винил с дополнительным наполнением
  • Сравнительно тяжелый
  • Отсутствует инструкция

Эта машина для качелей chi от Sunpentown может быть не такой премиальной по конструкции и качеству материалов, как USJ-106, но она обеспечивает наилучший баланс между ценой и производительностью.

Healthy Swinger — номер модели AB-07 — часто стоит вдвое меньше, чем USJ-106, а иногда и меньше. Он также включает вращающийся диск, который вы кладете на бедра. Это позволяет вашим ногам в большей степени перемещаться из стороны в сторону, что может вызвать больше ощущений во всем теле.

Некоторым очень нравится поворотный механизм. Других совсем нет. Ваш пробег может отличаться, и стоит отметить, что вы можете приобрести вращающийся диск отдельно и связать его с выбранной вами машиной.

Подставки на этой машине ци очень удобны. Возможно, не так удобно, как люльки на американских моделях Jaclean, но близко. Самая большая особенность этой машины ци — это, возможно, ее программируемый режим. Настройте его на автоматический запуск, но вы хотите, с пятиминутными интервалами до 30 минут в целом!

С другой стороны, гарантия составляет всего один год, и два года являются обычным явлением для таких машин чи. Кроме того, длина шнура для пульта дистанционного управления составляет всего шесть дюймов. Сравните это с 48-дюймовым экраном на лучшей машине, и это, безусловно, самый раздражающий аспект во всем остальном удивительном продукте.

Sunpentown — лучшая дешевая машина ци, которую вы найдете в нашем списке. Если у вас ограниченный бюджет, мы предлагаем вам выбрать эту модель.

  • Вес только 9,5 фунтов.
  • Таймер до 30 минут
  • Проводной пульт
  • Поворотный диск для большего усилия ног
  • Нет указаний
  • Короткий шнур дистанционного управления
  • Годовая гарантия

Это продукт, который изменил машины ци на Западе.Это в значительной степени сделало The Chi Machine от Sun Ancon неуместным и действительно оправдало ожидания потребителей в этом сегменте.

Худшее, что вы можете сказать об USJ-815, — это то, что это не USJ-106. USJ-106 — это более совершенный продукт, который улучшил эту конструкцию по ряду ключевых аспектов.

Тем не менее, этот витализатор ци иногда довольно сильно сбрасывают со счетов, потому что это более старая модель. Если вам нужно быть более бережливым, чем позволяет USJ-106, но вам нужна американская машина Jaclean, это может быть идеальным вариантом.

Как и более новая модель, он предлагает регулировку скорости и 15-минутный таймер, который автоматически выключает машину. Если есть претензии к этим американским машинам Jaclean, то нет простого способа установить машину на 20 минут, что является очень распространенным временем сеанса для опытных пользователей.

Стоит отметить, что эта машина ци может работать со скоростью от 90 до 150 оборотов в минуту. Новая модель достигает 160, но только 140, так что это следует учитывать, если вам нужна щадящая машина для частный случай.Обратите внимание, что модель Sunpentown имеет аналогичную низкую настройку при 95 об / мин.

  • Регулировка скорости
  • Проводной пульт
  • Ручка для переноски
  • Комфортная набивка на лодыжку
  • Не USJ106
  • Среди самых тяжелых машин

Вероятно, одна из самых популярных и элегантных машин ци на рынке. Многие обзоры машин ци отдают предпочтение этому, но именно из-за цены он упал в этом списке на четвертое место.Если бы он был сопоставим по цене с USJ-106, он легко занял бы второе место.

Exerciser Elite отличается от других продуктов в этом списке двумя отдельными режимами: релаксация и возбуждение.

Режим возбуждения аналогичен стандартному режиму, который вы найдете на большинстве этих пассивных тренажеров. Это энергично. Он действительно прорабатывает ноги и посылает волны вверх по спине. Режим релаксации более мягкий и отличный вариант, например, для массажа после тяжелого рабочего дня.

Еще одним приятным моментом является то, что в пульт дистанционного управления встроен ЖК-дисплей. Кнопки в одно касание просты в использовании, а экран позволяет легко набирать нужную скорость.

Этот аппарат Clark Wellness позволяет даже увеличивать таймер с шагом в две минуты. Больше компьютеров должно делать это, потому что это очень полезно для новых пользователей, которые привыкли к более длительным сеансам. С другой стороны, таймер ограничивается 16 минутами, а не 20, что довольно неприятно.

В сети довольно много отзывов пользователей, в которых есть жалобы на отслаивание удаленной крышки. Эти пользователи, возможно, не знают, что на пульте дистанционного управления и на самом устройстве есть защитная пленка, которую следует удалить при подготовке машины к первому использованию.

  • Программа релаксации
  • Программа включения
  • 2-минутный интервальный таймер
  • ЖК-дисплей
  • Проводной пульт

Swing Master Deluxe — еще один вариант от U.S. Jaclean, и это более бюджетно. Рекомендуемая производителем розничная цена составляет менее половины базовой цены, установленной производителем для других пассивных аэробных тренажеров.

Углы, которые пришлось срезать, чтобы достичь этой ценовой категории, наиболее очевидны в колыбелях для лодыжек. Они не такие глубокие и мягкие, как на USJ-106 или USJ-815. Это может сделать использование немного неудобным, особенно на высоких скоростях.

Учтите, что эта модель предлагает те же 160 оборотов в минуту, что и другие модели.Некоторые пользователи даже жалуются на дискомфорт и синяки на высоких скоростях. Скорее всего, это не повлияет на пользователей, но это стоит принять во внимание, если вы планируете использовать самые высокие настройки.

Swing Master требует легкой сборки. Это первая машина ци в нашем списке, которая может это сделать. Это несложная настройка, но вы просто не можете вынуть ее из коробки и использовать.

Помимо этих жалоб, это фантастическая машина для качания ци, которая обладает всем качеством и функциями более дорогого U.Модели S. Jaclean, но гораздо дешевле. У него даже есть пульт с ручкой управления скоростью и красивый длинный шнур, так что вы можете легко получить к нему доступ.

Эта машина тоже относительно легкая. У него нет ручки, но он довольно портативный. Он также включает в себя тот же 15-минутный таймер, что и другие модели, поэтому он автоматически отключится по завершении сеанса.

  • Простота использования
  • Бюджетный
  • Регулировка частоты вращения
  • Проводной пульт
  • Требуется сборка
  • Неудобные опоры для голеностопного сустава

Все машины с чи-качелями, описанные выше, используют одно и то же действие в виде восьмерки, за исключением Sunpentown, который добавляет поворот, хотя вы можете воспроизвести это с помощью вращающегося диска.Этот продукт от Giantex отличается рядом различных массажных действий, в том числе:

  • Прокат
  • Вибрационный
  • Замес

Еще один отличительный признак этого продукта — вставные подставки. Они имеют хорошую амортизацию и не ограничиваются удержанием ваших лодыжек. Колыбели будут поддерживать ваши пятки, икры и практически любую часть ваших ног ниже колен.

Встроенный нагреватель — это функция, которая помогла этому массажеру для лодыжек занять место в списке.Нагреватель не только хорош в холодные дни, но и творит чудеса, когда у вас болят ноги или узел в икрах. Тепло отлично сочетается со стандартным движением ци витализатора для расслабления мышц.

Вы можете использовать это сидя, а также лежа, как с традиционной машиной ци. Есть встроенные элементы управления, а также беспроводной пульт. Хотя лично у меня не было проблем с пультом дистанционного управления, в значительной части онлайн-обзоров чи-машин для этого устройства упоминалось, что он дрянный.Это может стать настоящей проблемой, когда вы лежите на спине и просто хотите, чтобы все работало.

Хотя он и не принадлежит к той же лиге, что и машины Jaclean в США, он попадает в список благодаря универсальности: лечь, сядь, поставь ноги, добавь тепла, включи массаж и многое другое.

  • Компактная конструкция
  • Встроенный обогрев
  • Не только для лодыжек
  • Регулировка частоты вращения
  • Множественные массирующие действия
  • Беспроводной пульт
  • Некоторые непонятные настройки

Этот активатор для ног подобен, но не технически, витализатор ци.Однако на практике он обеспечивает многие из тех же преимуществ, что и другие машины в списке. Хотя я, безусловно, рекомендую настоящую машину ци, она идеально подходит в определенных ситуациях.

Сценарий №1: Вы не можете лежать на полу длительное время.

Аппараты

Qi подходят не всем, потому что они предназначены для использования, когда вы лежите на полу. У многих людей есть проблемы со спиной и другие проблемы, которые не позволяют делать это надолго или вообще.Эту машину можно использовать за столом, сидя на диване или даже в инвалидной коляске.

Сценарий № 2: Вы хотите получить такое же облегчение и выполнять упражнения сидя.

Этот тренажер предназначен для использования сидя, а не лежа. Вы можете использовать его во время работы за своим столом, а не только в домашнем офисе. LegActivator незаметен и достаточно тих, чтобы его можно было использовать в офисе, где работают другие люди.

Silverfeat изготавливает эту машину из высококачественных материалов и имеет превосходную конструкцию.Он действительно издает легкий гул, но вы заметите его только в почти тихой комнате. К сожалению, пульта нет. Все элементы управления находятся на борту, поэтому вам часто придется наклоняться, чтобы дотянуться до них.

Даже если вы выберете традиционный продукт, не исключайте этот. Он может стать отличным дополнением к основным преимуществам машины ци и тем, что вы можете использовать чаще, когда использование другого стиля просто непрактично.

  • Практически бесшумный
  • Компактный
  • Легкий
  • 825 шагов за 15 минут
  • Нет пульта
  • Не такой прочный, как машина с полной ци

Почему машина Sun Ancon chi не включена в наш список?

Примечание. Вы можете заметить, что оригинальный The Chi Machine от Sun Ancon не включен в список.Это не оплошность. Цена на эту машину завышена по сравнению с превосходными продуктами конкурентов, которые предлагают регулируемую скорость и многие другие функции и усовершенствования.

Что такое Чи-машина? Они регулируются?

Аппараты Chi vitalizer — независимо от терминологии, используемой в торговой марке — регулируются в США Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов как медицинские устройства. FDA классифицирует эти устройства как терапевтические массажеры класса 1. Все эти машины имеют электрический привод и обычно подключаются к стандартной розетке переменного тока.

Электроэнергия необходима, потому что эти устройства автоматизированы. Использование этих продуктов обычно пассивное. Вы включаете машину Ци, ставите ноги, опираясь лодыжками на опоры, а затем ложитесь и расслабляетесь. Некоторые пользователи предпочитают подушки у изголовья и поясницы. Вы также можете использовать коврик для упражнений, но многим нравится просто лежать на ковре или жесткость деревянного пола.

Несмотря на то, что вы можете пассивно пользоваться преимуществами тренажера ци, вы также можете использовать более активные упражнения.Фактически, многие терапевты используют подъемы ног, спины, плеч и рук. Они похожи на растяжки и упражнения, которые можно выполнять на стуле, но с дополнительным преимуществом в виде улучшения кровообращения и оживления, которое приходит с этим.

Посмотрите, как работает машина sun ancon chi, на видео ниже:

Думайте о машине ци как об инструменте, который можно использовать для расслабления и даже растяжки и упражнений. Это не только пассивный аэробный тренажер, но и остаточный эффект, поэтому терапевты часто рекомендуют использовать его хотя бы один раз утром каждый день.Существует множество заявлений, связанных с традиционной китайской медициной, которые гораздо труднее продемонстрировать в клинических условиях, но даже если отложить их в сторону, преимущества, которые можно доказать, вполне реальны и очень полезны.

Действительно ли Чи-машины работают или они обман?

Витализаторы Ци действительно работают и приносят реальную пользу. Учтите, что FDA идентифицирует их как медицинское устройство, и в случае фундаментального обмана FDA примет меры. Также обратите внимание на то, насколько широко эти устройства используются не только лицензированными массажистками, но и хиропрактиками и другими медицинскими работниками.

Нельзя сказать, что все утверждения верны. Одна из проблем, связанных с информированием людей о машинах ци, — это устранение заблуждений, возникающих из-за потока неверной информации. Даже Sun Ancon — производитель The Chi Machine — имеет тенденцию выходить на западный рынок в очень сенсационной манере. Вы часто будете сталкиваться с отзывами о машинах ци Sun Ancon, в которых содержатся действительно диковинные утверждения.

Это напоминает мне Майкла Константина — отца из «Моя большая греческая свадьба», который считал, что Виндекс может вылечить все, от псориаза до ядовитого плюща.

Нельзя сказать, что уравновешивание ци не имеет реальных преимуществ. Есть терапевты, которых я очень уважаю, которые включают эти традиционные концепции в свои очень современные и традиционные техники. Я определенно считаю, что то, что я чувствую после использования машины ци, нельзя объяснить только улучшением кровообращения. Я использовала другие массажеры для ног и чувствовала себя прекрасно, но не совсем так.

Преимущества Chi Machine

Многие преимущества, которые люди испытывают при использовании машины ци, включают:

  • Массаж
  • Релаксация
  • Оживление
  • Улучшение сна
  • Облегчение головной боли
  • Усиленный фокус
  • Улучшенное тиражирование
  • Обезболивающее для спины и ног

Использование витализатора ци успокаивает, потому что оно посылает нежные волны энергии вверх по ногам в спину.Это улучшает кровообращение в лодыжках и ногах — проблемных местах для многих людей. Улучшение кровотока в нижних конечностях положительно влияет на весь организм.

Он также помогает насыщать кровь кислородом, и это в сочетании с усиленным потоком помогает мышцам расслабиться от стянутого состояния. Это снимает не только напряжение, но и боль из-за усталости или перенапряжения мышц.

Кроме того, он стимулирует лимфатическую систему, что способствует выведению метаболических отходов и токсинов.Он также стимулирует вегетативную нервную систему через позвоночник. Вот почему люди часто испытывают как повышенную остроту ума, так и физическую энергию, и почему многие люди включают эти машины в свою медитацию.

Кроме того, точные преимущества, которые вы испытаете, будут зависеть от вашего образа жизни и проблем со здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь. Вы получите наилучшие впечатления, если будете использовать его в сочетании с правильной диетой и регулярными физическими упражнениями.

Есть ли побочные эффекты от использования машины Ци?

В контексте медицины побочные эффекты — это не только запланированные, но и исходы.В этом смысле вполне могут быть побочные эффекты от использования машины ци. Тем не менее, термин «побочный эффект» часто имеет негативный оттенок, и именно так обычно задают этот вопрос.

Тогда ответ — нет. От использования машины с витализатором ци не наблюдается никаких негативных побочных эффектов, которые когда-либо были задокументированы. Важно, чтобы вы следовали инструкциям и при необходимости вносили коррективы лично для вас. Например, если вам неудобно лежать на полу без амортизатора, добавьте подушки.

Также примите меры предосторожности. Обычно рекомендуется запускать тренажер ци в течение определенного периода времени, например, пять или 20 минут. Когда машина остановится, отдохните еще три минуты. Затем медленно встаньте и, наконец, выпейте стакан прохладной воды. Если вы используете тренажер слишком долго или слишком быстро встаете, у вас может возникнуть тошнота или головокружение, но это побочные эффекты неправильного использования.

Также обратите внимание, что 20 минут один или два раза в день обычно считаются идеальным максимальным периодом для опытных пользователей.Терапевты рекомендуют работать на должном уровне. Начните с четырех минут. Когда вы почувствуете себя более уверенно, добавьте минуту или несколько, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Среднестатистическому человеку обычно требуется около двух месяцев ежедневного использования, чтобы набрать до 20 минут.

Как использовать ци-тренажер для похудания?

Sun Ancon утверждает, что использование его машины Чи в течение 15 минут обеспечивает аэробные упражнения, сравнимые с ходьбой в течение примерно полутора часов, или примерно 10 000 шагов.Приводит ли это к сжиганию калорий напрямую, не было научно доказано, и Sun Ancon и большинство других производителей фактически отказываются от ответственности по этому поводу.

Тем не менее, многие люди испытали потерю веса с помощью витализатора чи, и многие спа-салоны, которые предоставляют услуги, связанные с похуданием, интегрируют этот подход в свои программы. Многие терапевты соглашаются с тем, что, хотя они никогда не обещали похудеть исключительно за счет оживления ци, многие клиенты испытали это на себе.

При использовании этого подхода для похудания начинайте медленно.Используйте его два раза в день, но не более четырех минут за раз, а затем увеличивайте до 15 или даже 20 минут. Если ваша цель по снижению веса является существенной, вам следует подумать о сочетании этого лечения с другими усилиями, включая диету, кардио и силовые тренировки.

Последние мысли

К настоящему времени вы, должно быть, осознали тот факт, что Chi Machines не является обманом / мошенничеством и работает отлично. Машина ци может иметь преобразующий эффект, и это не преувеличение. Одно только облегчение спины, с которым сталкиваются многие люди, имеет решающее значение и делает эти устройства стоящими вложения.

«Упражнения» также по большей части пассивны, а это значит, что вы можете воспользоваться своим витализатором ци даже в те дни, когда вам действительно не хочется тренироваться. Хотя рекомендуется использовать утром из-за бодрящего эффекта, я считаю, что это отличный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *