Хулахуп что такое: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Содержание

Что такое хулахуп, что он дает, зачем его крутить?

Что такое хула хупЧто такое хула хуп

Сегодня как никогда модно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и заниматься спортом. Однако современный ритм жизни не всегда позволяет нам выделить время для похода в тренажерный зал. И тут на помощь приходит обычный хулахуп, имеющийся практически в каждом доме. С его помощью можно заниматься физическими нагрузками не только в зале, но и в домашних условиях. Упражнения с обручем просты в выполнении, но очень эффективны в деле поддержания фигуры в тонусе. Что такое хулахуп, какие бывают разновидности обруча и для чего нужно крутить обруч – об этом и многом другом вы узнаете из нашей статьи.

Хулахуп: что это такое?

Начнем, пожалуй, с азов, а именно с определения, что же такое хулахуп. Это спортивный снаряд, представляющий собой обыкновенный обруч. Многие задаются вопросом, чем отличается обруч от хулахупа. Ответ: ничем, это один и тот же спортивный снаряд, просто слово «хулахуп» (англ.) также прижилось и в русском языке и стало равноправным синонимом слова «обруч».

На сегодня обруч – один из наиболее популярных спортивных снарядов для использования в домашних условиях. Это связано с тем, что заниматься с ним легко и приятно, результаты тренировок появляются довольно быстро, а стоимость этого снаряда более чем доступна.

Существует несколько разновидностей обруча:

Для чего нужен хулахуп?

зачем нужен хула-хуп?зачем нужен хула-хуп?

Занятия с хулахупом – это отличная возможность подготовить свой организм к последующим силовым нагрузкам, укрепить его. Многие люди, только начинающие тренироваться, интересуются, что дает хулахуп. Эффективность хулахупа как для здоровья, так и в деле похудения давным-давно уже доказана как врачами, так и личным опытом тысяч и тысяч людей, которые смогли привести себя в порядок при помощи обруча.

Во время тренировки происходит насыщение мышц кислородом, укрепление мышечного корсета, тренируется выносливость. Кроме того, с помощью обруча можно с легкостью привести свою фигуру в идеальную форму.

Многие говорят, что обруч – тренажер для талии, однако, это высказывание не совсем точно передает суть этого тренажера. Конечно, чаще всего женщины используют обруч для талии, эффективность которого в этом вопросе очень высока, однако, с помощью хулахупа можно подтянуть также неидеальный живот и скорректировать бока. А сколько калорий сжигает хулахуп при занятиях! Аж 200 килокалорий всего за 20 минут занятий! Вот поэтому большинство «худеющих» выбирают именно обруч спортивный для талии и похудения всего тела в целом.

В случае, если занятия происходят в более спокойном темпе, то расход калорий будет другим: примерно 100 килокалорий на каждые 15 минут занятий. Однако даже такого расхода калорий в сочетании со здоровым питанием достаточно для того, чтобы потерять 5-7 см в районе талии.

hulahoophulahoop

Многое зависит от веса и вида тренажера: чем больше вес и чем больше на обруче различных шипов и шариков, тем быстрее пойдет процесс похудения. Однако очень важно трезво оценивать свой собственный вес: при весе, скажем, в 44 кг хулахуп, весом в 2 кг будет не только слишком тяжело крутить, но и попросту опасно. Выбрав слишком тяжелый обруч можно, как минимум получить синяки, а как максимум – травму позвоночника или ушиб внутренних органов. Поэтому к выбору обруча нужно подходить со всей серьезностью.

Заниматься с обручем можно в абсолютно любом возрасте. Большой плюс этих тренировок в том, что пока вы крутите обруч, ничто не мешает вам смотреть любимый сериал или слушать музыку. Вы будете крутить обруч, эффект от тренировок скажется очень быстро, вы будете получать множество комплиментов от знакомых по поводу вашей фигуры, и при этом от вас не потребуется ни больших силовых нагрузок, ни временных затрат.

Что касается сроков, когда вы увидите на себе, для чего крутят обруч на талии, то все индивидуально. Однако, скорее всего, первые результаты вы сможете заметить уже через неделю, максимум – через две

. Главное – заниматься ежедневно, это залог успеха в деле укрепления мышц и здоровья. Помните, что нагрузки необходимо вводить постепенно: начиная от нескольких минут и заканчивая получасом (это для первого месяца занятий).

Какой эффект от занятий с обручем?

Помимо всего вышесказанного, тренировки с хулахупом – это ежедневный массаж зон, требующих особого ухода: бока, талия и живот – наиболее проблемные зоны у большинства женщин. Обруч помогает быстрее избавиться от жира в области живота и очень положительно влияет на кожу, делая ее упругой и гладкой. Мышцы, которые работают во время кручения обруча:

abmusclesabmuscles

Очень хорошо крутить обруч, совмещая этот процесс с дыхательной гимнастикой, либо начиная/завершая ею занятие. Так вы быстрее сможете достигнуть видимых результатов.

Хулахуп положительно влияет на координацию движений и тренирует пресс, что впоследствии значительно снижает нагрузку на позвоночник. На вестибулярный аппарат, а также на работу кишечника тоже отмечено положительное влияние.

Если же мы еще не внесли для вас ясность в том, зачем крутить обруч на талии, то расскажем вам о том, что занятия с хулахупом значительно поднимают настроение и заряжают энергией. Для тех, кто придерживается строгой диеты, обруч – лучший помощник; занятия с обручем не требуют огромных усилий, заниматься с ним легко, и в сочетании с диетой эффект появляется ну очень скоро! А если добавить к тренировкам еще и другие упражнения, то ваше тело скажет вам «спасибо» в кратчайшие сроки. Иными словами, если вы начнете крутить обруч, эффект, отзывы на который встречаются только положительные, вы сможете прочувствовать на себе.

b8nw99p40knhcjyscb7hb8nw99p40knhcjyscb7h

Что такое хула-хуп: описание, разновидности, преимущества

Один из самых простых спортивных снарядов. Его с удовольствием крутят дети и женщины, мечтающие об осиной талии. Считается, что хула-хуп помогает похудеть, придать красивые очертания фигуре. Но действительно ли он настолько эффективен? Сегодня вы узнаете, что такое хула-хуп, какую пользу он приносит, как выбрать подходящий вариант среди широкого ассортимента в магазине.

Что такое хула-хуп

Описание спортивного снаряда и его преимущества

«Hula» является названием гавайского танца, а «hoop» с английского переводится как «обруч». Хула-хуп – это спортивный снаряд, используемый в художественной гимнастике и в качестве домашнего тренажера. Выполняется из металла или пластика. Может быть полым внутри или утяжеленным. В профессиональной художественной гимнастике у него много назначений, дома его просто вращают на талии.

Популярность хула-хупа обусловлена не только его эффективностью, но и рядом других преимуществ:

  • Простота использования. Не нужно быть спортсменом, обладать особыми навыками. Техника вращения осваивается буквально за пару занятий.
  • Щадящие нагрузки. Обруч сможет крутить даже человек с минимальной физической подготовкой. Занятия не утомительны – одновременно можно разговаривать по телефону, смотреть телевизор.
  • Полноценная тренировка. Польза обруча налицо – активно сжигаются калории, укрепляются мышцы, фигура становится более подтянутой.
  • Массажный эффект. Помимо основного действия дает массажный эффект – уменьшаются проявления целлюлита, восстанавливается кровообращение, уходят отеки.
  • Доступность. В отличие от большинства тренажеров, хулахуп доступен по цене.

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Нерегулярные занятия не окажут нужного действия. Как и другие спортивные снаряды, обруч поможет похудеть, подтянуть мышцы только при условии ежедневных тренировок. Умеренная диета и активный образ жизни усилят эффект от использования хула-хупа.

Разновидности хула-хупов

Обручи бывают разными – легкими и тяжелыми, гладкими и с различными насадками. Выбирают их с учетом желаемого результата, изначальной физической подготовки.

  • Стандартный. Базовый спортивный снаряд из пластика, алюминия или стали. Стандартный размер – 95 см. Изготавливается из полой трубки. Вес зависит от материала. Алюминиевые и пластиковые – легкие, стальные – тяжелее. Стандартные обручи – оптимальный вариант для первых двух месяцев занятий.
  • Складной. Вариация стандартного обруча. Отличается складной конструкцией. Его легко хранить дома и удобно брать в поездки.
  • Обруч с утяжелением. Весит до 2 кг. Нагрузка на проблемные области гораздо выше. Оптимальный вариант, если нужно улучшить фигуру, сбросить лишний вес. В первое время после тренировок на боках могут появляться синяки. Постепенно они проходят, организм адаптируется.
  • Массажный обруч для похудения. На внутренней стороне прикрепляются небольшие присоски или шарики. Они оказывают дополнительное давление, создают массажный эффект. Помогают не только сжечь калории за счет интенсивных движений, но и справиться с целлюлитом. Обруч с массажными шариками чуть тяжелее. Шарики дополнительно выступают в качестве утяжелителей.
  • Магнитный. Кроме основного механического воздействия на мышцы, магнитный обруч улучшает кислородное снабжение тканей, обмен веществ. Объясняется это воздействием магнитных полей.
  • Со счетчиком калорий. Тем, кто худеет, счетчик поможет отслеживать эффективность занятий, определять оптимальную продолжительность тренировки. Но, по отзывам, счетчик не точен, поскольку не принимается во внимание вес и рост.
  • Гибкий обруч. Изготавливается из армированной резины, отличается гибкостью. Единственное неудобство – перед использованием его нужно накачивать. Подходит для вращения и выполнения других, нестандартных упражнений.

Детский хула-хуп подбирают в зависимости от роста ребенка. Обруч, поставленный на пол, должен достигать уровня пояса ребенка. Детям не рекомендуется покупать тяжелые обручи. Отдают предпочтение пластмассе и алюминию.Детский хула-хуп

Детский хула-хуп

Критерии выбора

Как выбрать хула-хуп правильно? Выбор зависит от поставленных целей, уровня физической подготовки, роста. При покупке учитывайте следующие моменты:

  • Для поддержания формы и организма в тонусе можно использовать базовый пластиковый или легкий складной обруч. Если вы настроены серьезно – вам нужно сбросить лишний вес, привести себя в хорошую форму, отдавайте предпочтение утяжеленным, массажным или магнитным моделям.
  • Для людей с чувствительной кожей больше подойдут обручи с неопреновым покрытием.
  • Для интенсивных тренировок не рекомендуется покупать алюминиевые обручи. Они легкие, поэтому для вращения приходится прикладывать больше усилий. Активная эксплуатация приводит к постепенной деформации. Неравномерное распределение массы затрудняет занятия.
  • Для одновременного снижения веса и избавления от целлюлита отдают предпочтение массажным моделям. Чем больше шариков или присосок на внутренней стороне, тем заметнее эффект.
  • Правильно выбирайте диаметр. Размерный ряд – от 90 до 120 см. Оптимальная высота – середина бедер или чуть выше.
  • Эффект зависит от веса снаряда. Оптимальный вариант – обруч тяжелый, но неприятных ощущений и боли не возникает. Начинают занятия с достаточно легкими обручами – от 1 до 1,5 килограмм. Потом можно перейти на более тяжелые модели до 1,7 килограмма. Бывают обручи весом почти три килограмма, но они не рекомендуются для частых тренировок.

Утяжелить снаряд можно самостоятельно, засыпав в него песок. В этом случае обруч нужно выбирать особенно внимательно – место стыка должно быть плотным. Хлипкая конструкция может развалиться под тяжестью песка.

Хула-хупХула-хуп

Эффект от занятий

Чем полезно крутить обруч на талии? Это универсальная тренировка, во время которой нагрузку получает не только область талии и бедер, но и мышцы всего тела. Интенсивные движения, давление на мышцы приводят к улучшению мышечного тонуса, уменьшению проявлений целлюлита. Польза от регулярных тренировок немалая:

  • Слаженные движения мышц живота и бедер, необходимость удержания обруча на одном уровне в течение длительного времени положительно сказываются на состоянии вестибулярного аппарата.
  • При интенсивном вращении работают практически все группы мышц. Аэробная нагрузка благотворно сказывается на состоянии сосудов и работе сердца.
  • Регулярные тренировки вырабатывают красивую осанку, помогают бороться с сутулостью.
  • Во время вращения работают мышцы нижней и средней части спины. Это развивает гибкость, предотвращает заболевания позвоночника (остеохондроз).
  • Улучшается кровообращение. Это положительно сказывается не только на состоянии проблемных областей, но и всем организме в целом. Стимулируется деятельность головного мозга, повышается активность и настроение.
  • Массажные движения влияют на протекание обменных процессов. Массажный эффект положительно влияет на состояние кожи, стимулирует, нормализует работу кишечника.
  • При систематических тренировках сжигаются калории, уменьшается масса тела. За 10 минут активных занятий сгорает порядка 100 калорий. Для ускорения процесса похудения рекомендуется считать калории, придерживаться умеренной диеты.

Вращение обруча во время диеты предотвращает обвисание и дряблость кожи. Ежедневные занятия подтягивают кожу, мышцы живота, бедер, ягодиц. Дополнительно обруч можно использовать для выполнения упражнений на растяжку.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений, использованием спортивных снарядов оценивают состояние здоровья. В некоторых случаях занятия с обручем могут навредить.

  • Беременность. Любое механической воздействие на область живота и бедер может осложнить течение беременности, нарушить нормальное развитие плода.
  • Послеродовый период. В первые месяцы после родов лучше воздержатся от использования хула-хупа.
  • Гинекологические заболевания. Основные противопоказания – миома, ретрофлексия, воспалительные процессы, критические дни.
  • Заболевания внутренних органов. Любые заболевания почек, печени, желчного пузыря, кишечника – повод временно воздержаться от занятий.
  • Травмы и заболевания позвоночника. Грыжи, переломы в анамнезе, сдвиги позвонков – прямые противопоказания.
  • Слабые сосуды. Лучше не пользоваться обручами людям со слабыми сосудами. Сильное давление приведет к образованию не проходящих синяков и гематом.

В остальных случаях занятия принесут пользу. Не забывайте про систематичность – только регулярное выполнение упражнений будет по-настоящему полезным, поможет похудеть, подтянуть фигуру и укрепить пресс.

Обруч: польза и вред, как крутить для похудения, упражнения, отзывы

Обруч представляет собой спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму. Его активно используют в художественной гимнастике и фитнесе. Однако не все знают, в чем же заключается польза и вред обруча для тела человека и какими свойствами он обладает.

Хулахуп для похудения: польза и вред

Виды обруча

  1. Классический гимнастический хулахуп. Зачастую его изготавливают из пластмассы, алюминия или другого легкого материала. Построить идеальную фигуру таким обручем довольно тяжело, но он хорошо подходит для детских спортивных игр и соревнований.
  2. Складной хулахуп может собираться в несколько раз (от 2 до 6). В разобранных вариантах: такой обруч занимает очень мало пространства, и это его главное преимущество. Количество сегментов можно изменять самостоятельно, увеличивая или уменьшая диаметр круга.
  3. Утяжеленный: главное его отличие от классического хулахупа заключается в весе. Зачастую внутреннюю поверхность утяжеляют песком или металлом, из-за чего масса такого тренажера колеблется от 1,5 до 3 килограммов. Главное свойство этого вида хулахупа интенсивно воздействовать на зону талии и активно ее массировать имеет особую пользу для женской фигуры. Хулахуп для похудения: польза и вред
  4. Массажный хулауп оснащен небольшими присосками, которые имеют свойство активно взаимодействовать с кожей во время его вращения. Помимо присосок, на поверхности обруча могут быть расположены специальные массажные шарики, которые будут полезными для проработки области живота и талии. Польза массажного варианта особенно проявляется для похудения, его также принято называть «обручем стройности».

Хулахуп для похудения: польза и вред

Чем полезен хулахуп для организма

Несмотря на всю свою простоту, полезные свойства обруча для тренировок многогранны. Главным его достоинством является доступность, ведь крутить хулахуп можно в любое время и в любом месте, будь то квартира или тренажерный зал. Вращение обруча можно также совмещать с другими нетрудными делами: разговором по телефону или просмотром любимой телепередачи или сериала.

Для занятий с хулахупом не требуется много умений и специальная подготовка: буквально несколько тренировок помогут полностью освоить обруч.

При размеренном его вращении мышцы не переутомляются, а занятия в ускоренном темпе могут стать хорошей альтернативой кардиотренировки.

Велика польза обруча и в массажном значении. Он будет полезным в улучшении тонуса мышц талии и живота, усилении кровотока, активном жиросжигании.

Обруч включает в работу мышц пресса, бедер, а также ягодичных и спинных, значительно укрепляет их.

Польза кручения хулахупа для сердечно-сосудистой системы основана на том, что во время его вращения пульс человека учащается. Благодаря этому усиливается поступление кислорода к сердцу, что способствует нормализации кровообращения и укреплению сердечной мышцы.

Хулахуп для похудения: польза и вред

Тренажер также оказывает укрепляющее влияние на мышцы позвоночного столба, способствуя их тонусу и формированию правильной осанки.

Этим ценные свойства хулахупа не ограничиваются. Занятия с обручем также дают пользу:

  • в нормализации обмена веществ и функционирования кишечника,
  • улучшении навыков растяжки (оставляет возможность для выполнения различных гимнастических упражнений),
  • развитии координации, гибкости мышц, ощущения ритма и пространства, в улучшении работы вестибулярного аппарата,
  • избавлении дыхательной системы от вреда посторонних химических веществ, нормализации вентиляцию легких.

Тренажер с пользой применяют и мужчины: хулахуп укрепляет икры и мышцы пресса, а также помогает правильно расходовать калории.

Обруч для похудения

Польза хулахупа станет особенно актуальной для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов: тренажер дает усиленную нагрузку и активно прорабатывает зону талии и бедер. Благодаря этому жиросжигание в этих областях ускоряется, а мышцы становятся более подтянутыми.

Эффект обруча для похудения не заставит себя ждать: всего за 10 минут вращения организм расходует более 100 ккал, что легко может сравниться с пробежкой трусцой. Однако для интенсивной потери веса настоятельно рекомендуется совмещать тренировки и правильное питание: тогда оздоровительный эффект от использования хулахупа будет максимальным.

Хулахуп для похудения: польза и вред

Еще одно преимущество хулахупа перед другими тренажерами для похудения заключается в его безопасности, ведь обруч не может причинить вред мышцам и суставам. После первых дней занятий на теле могут появиться синяки, но беспокоиться не стоит: спустя некоторое время организм привыкнет к нагрузке и гематомы перестанут беспокоить.

Помогает ли хулахуп убрать бока и живот

Наибольшую пользу для похудения в области талии будет иметь обруч, с шипами: такой хулахуп помогает быстро убрать живот, активно задействует косые мышцы пресса и запустит интенсивное сжигание жира в зоне талии и бедер.

Для достижения желаемого результата тренироваться необходимо ежедневно, начиная с нескольких минут в течение дня и постепенно увеличивая нагрузку.

Свойства такой тренировки помогают убрать лишние сантиметры за довольно короткий срок.

Важно знать, что многое зависит и от вида выбранного обруча: для достижения максимальной пользы женщинам рекомендуется крутить массажные тренажеры с утяжелением, для укрепления мышц и растяжки отлично подойдут мягкие, а для поддержания тела в тонусе в целом – гимнастические обручи.

Как правильно крутить обруч

Хулахуп для похудения: польза и вред

Прежде чем испытывать на себе все полезные свойства обруча для похудения, необходимо запомнить несколько простых правил, которые помогут правило крутить хулахуп и повысить эффективность упражнений:

  1. Первое, что важно контролировать: это положение ног: чем ближе они расположены друг к другу, тем больше мышц тела прорабатывается. На первых занятиях лучше всего поставить ноги на ширине плеч, постепенно уменьшая расстояние между ними с каждой тренировкой. Это даст значимую пользу для эффективности тренировки и благоприятно повлияет на поясничную область.
  2. Важную роль при вращении обруча играет дыхание. Не стоит задерживать вдох или дышать прерывисто, ведь это может обернуться вредом последствий для дыхательной системы. Очень важно, чтобы легкие равномерно пропускали кислород. Напряжение мышц должно сопровождаться вдохом, расслабление – выдохом.
  3. Во время тренировки с обручем необходимо совершать энергичные движения и менять направление тела каждые 5 минут. Важно! Хулахуп должен вращаться исключительно усилиями мышц живота.

    Хулахуп для похудения: польза и вред

  4. Для женщин с узкими бедрами оптимальным вариантом будет массажный обруч: он хорошо удерживается на теле и не оставляет синяков. 
  5. Не менее важным будет и контроль положения рук: при вращении хулахупа они должны быть заведены за голову и сцеплены в замок.
  6. Перед занятиями необходимо провести предварительную разминку тела. Это поможет разогреву мышц и предотвратит вред от их возможных растяжений.

Узнать больше информации о том, как правильно крутить обруч, про его пользу, вред и свойства для похудения можно в видео:

Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть

Для желающих сбросить лишние килограммы крутить обруч необходимо каждый день по 30 &#8212, 40 минут. Первые 20 минут тренировки тело человека имеет свойство активно расходовать глюкозу, и только после этого использует свой жировой запас.

Новичкам рекомендуют начинать с пяти минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Упражнения с обручем

Хулахуп для похудения: польза и вред

Ускорить процесс похудения талии и бедер помогут специальные упражнения с обручем на соответствующие зоны тела. Такой комплекс хорошо подойдет как новичкам, так и опытным людям:

На похудение живота

  1. Поставить ноги вместе, согнуть руки в зоне талии и развести в стороны. Крутить хулахуп 8 &#8212, 10 минут, периодически изменяя темп его вращения.
  2. Поставить одну ногу вперед, прижать кисти к плечам (плечи должны быть развернутыми). Крутить обруч, периодически меняя одну ногу на другую. Польза упражнения будет выше, если при вращении хулахупа делать маленькие шаги по комнате.

Хулахуп для похудения: польза и вред

Похудение в области бедер и ягодиц:

  1. Расположить ноги на ширине плеч, развести руки в стороны. Вращать обруч, постепенно передвигая его вниз к бедрам, после чего постараться поднять обратно, к талии. Повторить несколько раз.
  2. Принять положение полусидя, руки развести в стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Вращая хулахуп, необходимо совершать медленные приседания, возвращаясь на выдохе в исходное положение.

Такое упражнение с обручем считается одним из наиболее сложных, однако именно оно несёт максимальную пользу при избавлении от лишних сантиметров. Благодаря ему прорабатываются главные мышцы тела (ягодичные, икроножные, мышцы пресса), а также запускается активное сжигание жира в области живота.

Когда будет заметен результат

Важно знать, что скорость результата во многом зависит от прошлого опыта тренировки человека. Люди, знакомые с фитнесом или другими видами спортивных занятий, приходят в форму гораздо быстрее, нежели новички.

Если тело человека уже испытывало физические нагрузки до занятий с обручем, первый результат можно заметить уже спустя несколько недель вращения хулахупа. В ином случае времени потребуется немного больше.

Многое также зависит от интенсивности кручения обруча, дополнительных нагрузок и полезного питания: если правильно совместить все эти факторы, результат не заставит себя долго ждать.

Возможный вред обруча

Несмотря на всю свою простоту, даже такой полезный тренажер может принести вред здоровью человека.

Женщинам категорически не рекомендуется нагружать свое тело обручем в первые дни тренировок: это может стать причиной появления синяков на теле и рубцевания подкожной клетчатки.

Чтобы минимизировать риск возникновения гематом, не стоит вращать хулахуп на голом теле.

Очень важно выбрать подходящий обруч. Новичкам рекомендуют использовать легкие хулахупы из пластмассы, поскольку массивные обручи с массажными шариками неподготовленному организму могут не принести пользы. Они также будут часто падать, из-за чего на лодыжках возможны гематомы.

Во избежание синяков на теле необходимо надевать вещи с закрытой талией: высокие лосины или достаточной длины футболку. Если гематомы все же появились, к ним нужно приложить лед на несколько минут или воспользоваться противовоспалительными мазями.

Не стоит тренироваться на сытый желудок, поскольку это может стать причиной серьезного расстройства пищеварительной системы. Начинать занятия разрешается минимум через два часа после приема пищи. Пить воду во время тренировок можно.

Хулахуп для похудения: польза и вред

Противопоказания к кручению обруча

Нельзя не оценить все полезные свойства обруча, однако далеко не всем людям разрешено использовать этот тренажер. Существует ряд противопоказаний к тренировкам с хулахупом.

Послеродовой период и беременность

Беременным женщинам категорически запрещено заниматься с хулахупом, поскольку это может отразиться на общем течении беременности и нанести вред развитию плода.

Не разрешается крутить обруч и в первые месяцы после рождения ребенка, особенно в период вскармливания грудью. Особое внимание стоит уделить периоду восстановления после кесарева сечения: в этом случае тренировки с хулахупом способны обернуться вредом даже спустя полгода после родов.

Менструация

Вращение хулахупа имеет свойство активно массировать переднюю брюшную стенку, из-за чего увеличивается ее кровоснабжение. Это, в свою очередь, способно усилить менструальное кровотечение, что может негативно отразиться на самочувствии женщины.

Гинекологические заболевания

Занятия с обручем противопоказаны женщинам с заболеваниями по женской части (в частности, с миомой матки и ретрофлексией), поскольку вращение хулахупа может усилить воспаление. Для получения точной информации необходимо обратиться за консультацией к врачу-гинекологу.

Болезни брюшной полости

Вращение обруча оказывает значительное давление на органы брюшной полости и малого таза (почки, матку, желудочно-кишечный тракт). Если присутствуют заболевания даже одного из этих органов, во избежание осложнений рекомендуется отказаться от тренировок с хулахупом до полного выздоровления.

Сыпь, зуд, синяки

Если кожа в области живота поражена сыпью, лучше отложить полезные занятия с обручем до прохождения лечения. Это также касается ран, шрамов и гематом различной степени.

Как выбрать обруч для похудения

Для эффективности похудения рекомендуется выбирать утяжеленный обруч, который будет выполнять две наиболее важные функции:

  1. Оказывать тепловое воздействие для ускорения жиросжигания.
  2. Давать нагрузку на область пресса и талии.

Специалисты не рекомендуют приобретать массивный и слишком тяжелый хулахуп из-за возможного вреда для тела в виде гематом на теле. Наибольшую пользу в этом случае даст обруч с утяжелением весом 2 &#8212, 2,5 кг. Начинать тренировки можно в свитере – это уменьшит риск появления синяков, а затем спустя время пробовать заниматься в футболке или майке.

Заключение

Польза и вред обруча продолжают активно изучаться специалистами в области физической культуры. На сегодняшний день известно несколько довольно ценных и полезных для здоровья свойств хулахупа: он активно воздействует на мышцы пресса и талии, способствует их укреплению, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и стимулирует избавление от лишних килограммов. Очень важно правильно выбрать подходящий для себя обруч и ознакомиться с его противопоказаниями, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Отзывы

Елена, 35 лет, г. Москва Примерно год назад в моей жизни произошел стресс, из-за которого буквально за месяц я набрала больше 10 килограммов. В этот период я как раз переехала в новую квартиру и нашла на балконе хулахуп. Я много слышала о пользе обруча для фигуры, но никогда не решалась купить его самостоятельно. Была невероятно удивлена, встав на весы спустя месяц усиленных тренировок: я сбросила почти 7 килограммов! С удовольствием продолжаю практиковать полезные тренировки и по сей день.

Жанна, 41 год, г. Пермь Меня всегда волновал мой живот, а времени сходить в зал вечно не хватало. На день рождения сестра подарила мне массажный хулахуп и рассказала про пользу кручения обруча для области живота и талии, и я решила попробовать. Результат очень обрадовал. Вдохновившись, спустя полгода я приобрела складной обруч &#8212, и теперь мой хулахуп сопровождает меня даже в командировках!

Лариса, 28 лет, г. Санкт-Петербург О пользе от занятий с обручем для женщин узнала от мамы, которая работает тренером по гимнастике. Сразу решила испытать тренажер на себе, ведь я давно хотела избавиться от пары лишних сантиметров в области талии. Спустя месяц тренировок (я занималась дома по полчаса в день) я увидела свою желанную талию, а через полгода достигла своей идеальной фигуры! Очень важно совмещать занятия и полезное питание &#8212, тогда эффект придет ещё быстрее.

Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом

Хула-хуп (Hula hoop)Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Спорт»!

В сегодняшней статье мы познакомимся с вами с такой замечательной вещью от лишних килограммов и целлюлита, как «Хула-хуп»! Конечно же, это приспособление предназначено не только для вышеперечисленных аспектов человеческой жизни, но имеет пользу во многих других случаях, но обо всем по порядку. Итак…

Хула-хуп (англ. Hula hoop) — спортивный тренажёр обруч, изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.

Первые испытания хула-хупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены — партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.

В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20000 хула-хупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хула-хуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25000000 хула-хупов, а за год порядка 100000000. Фирменные хула-хупы стоили 1$ 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.

Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»).

Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сегодня, находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хула-хуп.

У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок — хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».

В «Виндзорских насмешницах», Шекспира, Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.

В Советском Союзе хула-хуп появился в начале 60-х, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры.

Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён» (1964) — там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хула-хуп, перекидывая его с ноги на ногу.

Виды хула-хупа

1. Обычный — железный или полиэтиленовый, полый внутри, диаметром 95 см (подойдет большинству людей). Такие обручи крутили наши мамы и бабушки.

Обычный хула-хуп

.2. Складной — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, некоторые модели вчетверо. В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения.

Складной хула-хуп

.3. Утяжелённый — такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.

Утяжелённый хула-хуп

.4. С массирующими элементами — на поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи, по мере того как вы его вращаете.

Хула-хуп с массирующими элементами

.5. С массажными мячиками — по всей внутренней окружности вмонтированы массажные мячики, которые вращаются внутри хула-хупа (в 1 обруче около 30 штук).

Хула-хуп с массажными мячиками

.6. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух пальчиковых батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

Хула-хуп со счётчиком калорий

.7. Gymflextor (джимфлекстор) — универсальный обруч-тренажер из особопрочной армированной резины, оснащенный нипелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.

Хула-хуп - "Gymflextor" (Джимфлекстор)

Как подобрать вес обруча?

Обручи выбирают по весу, в зависимости от Вашей комплекции и физической подготовки. Вес — важный и можно сказать основной критерий при выборе. Новичкам рекомендуется начинать с малых и средних весов (0,85 кг — 1,5 кг), т.к. чем тяжелей хула хуп, тем интенсивнее тренировки. Поэтому без должной подготовки и уверенного желания интенсивно тренироваться, не рекомендуется покупать тяжелые хула хупы (более 2 кг) — на не подготовленных к нагрузкам мышцах могут появляться синяки и ушибы.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:

— Для детей: до 1 кг.

— Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 — 1,5 кг.

— Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 — 2 кг.

— Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 — 2,9 кг.

Что даёт оснащение обручей магнитами?

Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

Складные обручи

Существуют обручи, которые складываются. Они актуальны для тех, у кого в квартире не так много место — для их хранения подойдет любой угол или полка. Также такой обруч всегда сможет отправиться с вами в путешествие хоть на край света, чтобы помогать быть в форме.

Термопояс

Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

Плюсы занятий с хула-хупом

— тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;

— сжигает калории;

— тренирует вестибулярный аппарат;

— не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;

— удобен и прост в использовании;

— помогает в борьбе за красивый и плоский животик, или с пивным животом у мужчин.

— улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.

Минусы занятий с хула-хупом Синяки полученные от занятий с хула-хупом

— для достижения видимых результатов придётся потратить значительное время;

— не приведёт к огромному уменьшению жировых отложений;

— минусом можно считать и то, что у некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.

Техника кручения обруча

Техника кручения обруча1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.

2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.

3. Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.

4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!

Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.

Важно! Не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

Упражнения с хула хупом

1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.
Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

Упражнения с хула хупом

.2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

Упражнения с хула хупом

.3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

Упражнения с хула хупом.

4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.

Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

Упражнения с хула хупом

Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.

Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. Также не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

Видео о Хула-хупе

Хулахупы! Виды и применение

В 2017 году группа ученых Хельсинского университета провела эксперимент, который доказал: всего 13 минут вращения хулахупа способствуют похудению в области талии лучше, чем прогулка длиной в 10 000 шагов. И это лишь одно из десятков научных исследований, доказывающих пользу занятий с хулахупом. Поэтому неудивительно, что сегодня этот тренажер популярен среди тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы всего тела и стать здоровее.

В этой статье мы рассмотрим основные виды современных хулахупов и их пользу для организма.

Основные виды хулахупов

Гимнастические или обычные

Это легкие гладкие обручи из алюминия или пластмассы. Часто используются в качестве спортивного инвентаря во время занятий аэробикой и фитнесом. Подходят даже детям и пожилым людям. Отлично укрепляют мышцы всего тела и способствуют нормализации веса, поскольку для удержания обруча на талии требуется прилагать значительные усилия, а это приводит к интенсивному сжиганию калорий.

Утяжеленные

Могут быть металлическими, пластиковыми или каучуковыми. Делаются полыми, внутрь засыпается песок, соль или другой сыпучий материал. Увеличивая или уменьшая количество наполнителя, можно регулировать вес обруча и тем самым менять уровень нагрузки. С помощью утяжеленного обруча зона живота прорабатывается более интенсивно, поэтому талия быстрее становится тоньше.

Массажные

На внутренней стороне таких моделей расположены жесткие пластиковые или мягкие силиконовые массажные элементы разной конфигурации. Во время вращения обруча они буквально разбивают жировые отложения в области талии, а также благотворно воздействуют на состояние кожи, делая ее подтянутой и гладкой. Массажные хулахупы пользуются повышенным спросом, поскольку позволяют сделать живот более плоским буквально через две недели регулярных занятий. Новичкам стоит выбирать легкую модель весом 1-1,5 кг, а через несколько месяцев занятий переходить на более тяжелый вариант.

Магнитные

Внутри массажных элементов некоторых обручей расположены магниты. Они улучшают кровообращение в клетках кожи и интенсивно снабжают ткани кислородом. Поэтому с помощью хулахупа с магнитами можно не только похудеть, но и улучшить самочувствие, а также укрепить иммунитет.

Мягкие

Такие обручи делаются из гипоаллергенного поливинилхлорида. Они отличаются небольшим весом и отлично подходят для новичков и людей с чувствительной кожей. Даже после интенсивного и продолжительного вращения мягкого хулахупа в области талии не появляются гематомы.

Отдельные мягкие обручи в сочетании со специальными резинками и ремнями можно использовать в качестве многофункционального тренажера для проработки мышц спины, рук, ног.

Складные

Разборные или складные хулахупы состоят из нескольких секций, которые быстро и надежно соединяются между собой с помощью кнопочного механизма. В разобранном виде такие обручи занимают очень мало места, поэтому их можно хранить под кроватью или в шкафу, а также брать с собой в поездки или на прогулки, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. Еще одно преимущество складных обручей: количество секций можно менять, регулируя вес и размер тренажера.

Плюсы всех хулахупов

Вне зависимости от конструктивных особенностей, любой хулахуп обладает рядом преимуществ, по сравнению с другими спортивными тренажерами:

  • очень прост в использовании, подходит даже людям со слабой физической подготовкой;
  • способствует быстрому снижению веса;
  • укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц, ног;
  • делает кожу в области талии и бедер более эластичной, убирает растяжки;
  • эффективно борется с целлюлитом;
  • подходит для занятий аэробикой и кардиотренировок;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
  • занимает мало места в квартире;
  • стоит недорого.

Важные советы для тех, кто решил купить хулахуп

Чтобы занятия с обручем приносили максимальную пользу, соблюдайте эти несложные рекомендации:

1. При вращении хулахупа держите спину ровной, ноги немного согнутыми, а мышцы поясницы и брюшного пресса ‒ в постоянном напряжении.

2. Начинать тренировки следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая их продолжительность максимум до 30 минут.

3. Заниматься следует в плотной и свободной одежде, чтобы минимизировать риск появления гематом. Также защищать чувствительную кожу можно с помощью специального пояса, который в 2,5 раза усиливает эффект тренировок и способствует более быстрому сжиганию жировых отложений в области талии.

И помните: только ежедневные упражнения с хулахупом принесут нужный результат. Уделяя спортивным занятиям всего по 10-15 минут в день, вы уже через пару недель увидите, что талия стала тоньше, а фигура ‒ более подтянутой и красивой.

Хулахуп (обруч для похудения) — SportWiki энциклопедия

Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий[править | править код]

Хулахуп — это больше чем вы себе представляли

Обычный обруч[править | править код]

Самый распространенный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр – 95 см, это полая внутри железная или пластмассовая конструкция. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.

Складной обруч[править | править код]

Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Это очень удобно для тех, кто привык тренироваться в любое время суток, когда выдается свободная минутка.

Складной хула-хуп удобно носить с собой, так как в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.

Утяжеленный обруч[править | править код]

Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить контуры фигуры. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Массажный обруч[править | править код]

Массажный обруч

Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения.

Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Мячики – это не только массирующие элементы, но и своего рода утяжелители.

Обручи с магнитами[править | править код]

Обручи с магнитами

Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается их кровоснабжение. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий[править | править код]

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.

GymFlextor[править | править код]

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Выбор обруча[править | править код]

Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:

  • Ваша комплекция и физическая подготовка. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
  • Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили интенсифицировать занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
  • Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи от двух до трех килограмм весом.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс интенсифицирует сжигание жира.

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

  • важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
  • руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
  • двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
  • попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
  • вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Дополнительная нагрузка[править | править код]

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Хулахуп — противопоказания к применению[править | править код]

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим, и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит — просто будьте бдительны. Нельзя крутить хула-хуп если были тяжелые травмы ног, шеи и спины.

Разогревающая разминка, лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками, и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию. Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать — так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Это упражнение — фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете, и хотя-бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию, а затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте подтянуться. Попробуйте совершать различные движения во время вращения, ускорять его и сильнее напрягать мышцы.

Эффективные упражнения-жиросжигатели: во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать стройную спину, не брезгуйте помощью рук — это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потери веса значительно ускоряются.

Сохранение равновесия с обручем — отличное, и совсем не легкое упражнение, потому как выполнять его нужно, стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть — такие движения они способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизируют и корректируют фигуру танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного окружающего вас пространства — не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам, хотя считается, что это — «женские» тренировки. Мужчины, желающие избавиться от «пивного» живота, могут использовать для этого хула-хуп.

Хулахуп (обруч для похудения) — SportWiki энциклопедия

Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий[править | править код]

Хулахуп — это больше чем вы себе представляли

Обычный обруч[править | править код]

Самый распространенный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр – 95 см, это полая внутри железная или пластмассовая конструкция. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.

Складной обруч[править | править код]

Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Это очень удобно для тех, кто привык тренироваться в любое время суток, когда выдается свободная минутка.

Складной хула-хуп удобно носить с собой, так как в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.

Утяжеленный обруч[править | править код]

Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить контуры фигуры. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Массажный обруч[править | править код]

Массажный обруч

Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения.

Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Мячики – это не только массирующие элементы, но и своего рода утяжелители.

Обручи с магнитами[править | править код]

Обручи с магнитами

Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается их кровоснабжение. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий[править | править код]

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.

GymFlextor[править | править код]

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Выбор обруча[править | править код]

Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:

  • Ваша комплекция и физическая подготовка. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
  • Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили интенсифицировать занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
  • Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи от двух до трех килограмм весом.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс интенсифицирует сжигание жира.

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

  • важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
  • руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
  • двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
  • попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
  • вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Дополнительная нагрузка[править | править код]

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Хулахуп — противопоказания к применению[править | править код]

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим, и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит — просто будьте бдительны. Нельзя крутить хула-хуп если были тяжелые травмы ног, шеи и спины.

Разогревающая разминка, лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками, и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию. Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать — так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Это упражнение — фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете, и хотя-бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию, а затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте подтянуться. Попробуйте совершать различные движения во время вращения, ускорять его и сильнее напрягать мышцы.

Эффективные упражнения-жиросжигатели: во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать стройную спину, не брезгуйте помощью рук — это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потери веса значительно ускоряются.

Сохранение равновесия с обручем — отличное, и совсем не легкое упражнение, потому как выполнять его нужно, стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть — такие движения они способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизируют и корректируют фигуру танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного окружающего вас пространства — не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам, хотя считается, что это — «женские» тренировки. Мужчины, желающие избавиться от «пивного» живота, могут использовать для этого хула-хуп.

8 причин, чтобы попробовать себя

Мы предлагаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы думаете, что хула-хупинг только для детей, подумайте еще раз. Эта простая экипировка может увеличить веселье в вашей физической форме и в то же время дать вам отличную тренировку.

Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность обычной частью вашей рутины.Когда тренировка — это весело, и вы с нетерпением ждете ее, вы, скорее всего, будете ее придерживаться и будете мотивированы на дальнейшее улучшение.

Также полезно, если это упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и вот тут-то и начнется хула-хупинг.

В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с хула-хупингом, а также шаги, которые помогут вам начать работу. ,

Каковы преимущества обруча хула?

1. Сжигает калории

Создание дефицита калорий является одной из основных целей, когда вы пытаетесь сбросить вес.Поиск физической активности, которая вам нравится, которая также сжигает калории, является одним из лучших способов сделать это.

По данным клиники Майо, хула-хопинг сравним с другими танцевальными занятиями аэробикой, такими как сальса, свинг-танцы и танец живота, когда речь идет о сжигании калорий.

Фактически, клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс.

2. Сжигает жировые отложения и дюймы

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы уменьшить жировые отложения.

И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите похудеть на несколько сантиметров вокруг своей талии и бедер, обруч может быть правильным выбором для вас, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Исследование, в котором оценивалась взвешенная программа хула-хупинга, проводимая 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины теряли в среднем 3,4 сантиметра (см) вокруг своей талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Повышает работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения работают на сердце и легкие, а также улучшают поток кислорода по всему телу.Это, в свою очередь, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить стресс.

Как только вы обретете устойчивый ритм с обручем, ваш пульс увеличится, ваши легкие будут работать больше, и кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и улучшая здоровье своего сердца.

4. Испытывает ваши основные мышцы

Если вы когда-либо пользовались обручем, тогда вы знаете, сколько нужно двигать бедрами, чтобы обхватить талию.

Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные основные мышцы и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать — отличный способ нацелиться и тренировать мышцы живота, а также косые и тазобедренные мышцы.

5. Улучшает ваш баланс

Хороший баланс дает вам лучший контроль над движениями вашего тела. Это также помогает улучшить вашу осанку и позволяет выполнять другие упражнения с правильной формой.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и стабильности на основе поддержки, например хула-хуп, может помочь вам сохранить и улучшить ваш баланс.

6. Работает на мышцы нижней части тела

Тренировки с обручем проходят не только ваши основные мышцы. Мышцы нижней части тела, в том числе четырехглавые мышцы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодичные мышцы и икры также будут чувствовать ожог, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Для продолжения движения вперед-назад и из стороны в сторону вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7.Деятельность, ориентированная на семью

Может быть сложно вписаться в тренировку, когда у вас есть семья. Между работой, школой, занятиями спортом и всем остальным, что связано с тем, чтобы быть родителем, упражнения часто являются первым, что исключают из списка дел.

Обруч Hula — это один из способов одновременно тренироваться и проводить время со своей семьей.

Привлекайте своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет воспользоваться этой веселой формой фитнеса, чтобы присоединиться к вам для тренировки с обручем.Вы даже можете поиграть в это, увидев, кто может держать обруч вокруг своей талии как можно дольше.

8. Недорогой и портативный

Обруч Hula не предусматривает поездок на работу в тренажерный зал, переполненных занятий фитнесом или ожидания в очереди, чтобы воспользоваться кардио-тренажером. Кроме того, это недорого, и вы можете сделать это практически где угодно, включая вашу гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного обруча для хула варьируется от 8 до 15 долларов, а взвешенный обруч обойдется вам примерно в 20-50 долларов, в зависимости от марки.

Делайте покупки для стандартных обручей или взвешенных обручей онлайн.

Как начать

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и пространство для движения. Вот несколько советов, чтобы вы начали на правильном пути.

  • Найдите обруч нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от выбранного вами размера пялец. Один совет для начинающих — использовать больший обруч, чтобы начать вращаться медленнее. Если вы можете, попробуйте обруч, прежде чем купить его.
  • Выберите лучший вес. Если вы выбираете взвешенный обруч, хорошее правило для начинающих — начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. По мере того, как вы становитесь сильнее, подумайте о том, чтобы перейти к более тяжелому обручу, но только если вы сможете поддерживать правильную форму.
  • Смотреть видео. Существует несколько онлайн-уроков, в которых вы узнаете, как правильно делать обруч. Если в вашем местном спортзале используются обручи, подумайте о том, чтобы взять уроки, чтобы выучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
  • Начните с более коротких тренировок. С обручем, вы учите свое тело правильному движению с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Стремитесь к двум или трем сеансам по 10 минут в день. Вы можете распространять их или тренировать в общей тренировке тела. Когда вы поправитесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сосредоточьтесь на форме и позе

Чтобы сделать обруч с правильной формой, обязательно выполните следующие действия:

  • Для начала убедитесь, что ваши ноги правильно расположены.Вы хотите, чтобы ваши ноги были чуть больше, чем на ширине плеч, с одной ногой немного впереди другой.
  • Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы ядра задействованы. Вы не хотите сгибаться в пояснице и напрягать нижнюю часть спины.
  • Обруч вокруг талии и опора на спину, держите каждую сторону обруча.
  • Обручем за спину начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще вращать пяльцы по часовой стрелке.
  • Когда обруч начинает вращаться, перемещайте талию круговыми движениями, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка подтяните бедра вперед, когда обруч движется по животу, и отодвиньте назад, когда обруч двигается по спине.
  • Поначалу не беспокойтесь об обруче. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению.

Советы по безопасности

Несмотря на то, что хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить.

  • Поддерживать правильную форму. Держите позвоночник прямым, а стержень зажат, пока вы обручаете. Избегайте наклоняться в талии.
  • Носить облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и облегающую рубашку. Вы хотите, чтобы любая ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
  • Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться делать обруч, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Итог

Обруч Hula — это безопасный и увлекательный способ сжигать калории и жировые отложения, улучшать свой баланс, укреплять основные мышцы и улучшать свою сердечно-сосудистую форму. И лучшая часть? Это недорого и легко начать, и вы можете сделать это где угодно.

Как и в случае любой другой формы упражнений, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую процедуру.

.

часто задаваемых вопросов для Hula Hoop

«Какой обруч Hula лучший для меня, так как их так много?»

В принципе, выбор правильного обруча зависит от многих факторов, в том числе, в частности, от вашего собственного веса, вашего размера, физического состояния, вашего опыта и индивидуальных тренировочных целей. Те, кто хочет похудеть, должны попробовать наши мощные обруч Hula с массажными шипами, чтобы совместить тренировку с приятно стимулирующим массажем для снятия стресса.Некоторые из наших обручей Hula имеют встроенные магниты, поэтому вы можете наслаждаться невидимыми, но очень полезными для здоровья магнитными полями. Вы хотите открыть для себя Dance Hooping или научиться различным трюкам для Hooping? В этом случае вы должны обнаружить наши модели без массажных выступов. Если вы новичок, мы рекомендуем нашего новаторского новичка и фитнес Hula Hoops.

Более подробную информацию можно найти здесь:
Hula Hoops как правильно выбрать модель


«Как часто мне следует тренироваться с обручем Hoopomania?»

Для достижения устойчивых результатов вы должны тренироваться минимум 15 20 минут два-три раза в неделю.Если вам удастся практиковаться чаще и дольше, тем лучше! Но будь осторожен. Не подчеркивайте это в начале. Найди свой темп и привыкни к обручу с эффектом обруча постепенно. Для безопасной практики не тренируйтесь больше пяти минут в день, когда вы новичок.


«Сколько времени мне понадобится, чтобы увидеть результаты?»

Успех во многом зависит от вашего личного профиля пригодности. Индивидуальная интенсивность тренировки создает эффекты, которые могут варьироваться.Желательно сосредоточиться на медленной детальной практике, а не на ночном чуде. Также повышайте осведомленность о своем питании, когда вы тренируетесь. Хорошие новости: женщины, как правило, дружат и извлекают выгоду из обруча легко. Формат тренировки естественным образом дополняет их анатомию.


«Я чувствую боль во время обруча, не о чем ли беспокоиться?»

Со временем ваша кожа и ткани адаптируются к обручальному действию и наслаждаются эффектом массажа. Постепенно постарайтесь увеличить количество повторений и увеличить производительность.Не переусердствуйте в начале. Когда вы получаете предупреждение от вашего тела, сделайте приоритетом прекратить то, что вы делаете, и отдохните.


«У меня много синяков во время обруча. Почему?»

Этот побочный эффект не является ни необычным, ни вредным. Массажные шарики Hoopomania являются необходимыми аксессуарами для эффективной практики. Многие начинающие хупперы испытывают синяки, когда начинаются. Полегче на себя: облегчите свою тренировку с идеальной посадкой и защитной функцией брюшного пояса Hoopomania.


«На что следует обратить внимание при обруче?»

Обратите внимание на свою осанку. Твердо укоренитесь на земле, примите слегка открытую стойку и держите колени согнутыми.
Это может занять некоторое время практики, но оно того стоит: в идеале регулярно меняйте направление вращения. Если вы сможете это сделать, вы заметите лучший результат тренировки.
Убедитесь, что вы вращаете обруч в правильном параллельном выравнивании с землей.
Обруч — это энергичный формат сердечно-сосудистой тренировки. Всегда омолаживайте и пополняйте свое тело жидкостями во время и после тренировки.
Не прекращайте есть, чтобы добиться похудения! Потеря веса не происходит в одночасье. Это может занять пять … Приходите, чтобы питать себя на основе натуральной диеты и получить реалистичный ответ на ваши потребности.


«Как я могу транспортировать обруч Hula самым безопасным способом?»

С нашими массажными обручами вы в основном наслаждаетесь большим комфортом, поскольку они состоят из нескольких частей, которые можно разобрать с помощью нескольких простых шагов в течение нескольких секунд.Практичная упаковочная коробка имеет пластиковую ручку, поэтому ее можно использовать как сумку для хранения или как сумку для переноски. Пожалуйста, обратите внимание, что наши модели Hoop Dance доступны в виде так называемых Travel Hoop диаметром в 80 сантиметров в большинстве случаев. Они могут быть уменьшены в размерах благодаря инновационной конструкции более чем вдвое, что позволяет экономить пространство при транспортировке.


«Мой обруч для путешествия не совсем круглый после его разворачивания. Что мне теперь делать?»

Все модели Travel Hoop, которые вы можете заказать здесь, изготовлены из полиэтиленовых или полиэтиленовых труб, которые могут легко деформироваться во время транспортировки.Тем не менее, это не проблема времени, потому что вы можете легко сделать круглую вещь из своего обруча Hula снова: Как показано в нашем видеоуроке, вам нужно только повернуть две части в соединении в противоположном направлении. HDPE (полиэтилен высокой плотности) и PE (полиэтилен) представляют собой чрезвычайно прочный материал, который обеспечивает долгий срок службы вашего обруч Hula. Но также есть определенная гибкость дистресса для необходимого импульса на Hula Hooping. Но для необходимого импульса обруч должен обладать определенной гибкостью.Благодаря этой гибкости вы можете сложить конструкцию вообще. Так что это в природе материала, который он дает немного. Это не говорит о низком качестве, наоборот. И структура в целом настолько устойчива, что обруч может быстро вернуть свою идеальную форму.


«Мой обруч Hoopomania Light / Weight разваливается во время качания: что случилось?»

Для того, чтобы обруч Hula не разваливался во время раскачивающих движений, вы должны обратить внимание во время сборки на то, что все детали надежно и надежно закреплены.Это всегда тот случай, когда вы слышите звук щелчка. Звук показывает, что кнопка привязки заблокирована как основа для стабильности. После щелчка снова проверьте, действительно ли надежно удерживается.
Редко может случиться так, что удобная пена выглядит слишком далеко, и тогда будет сложнее соединить две части. Чтобы предотвратить это, вы можете сдвинуть пенное покрытие в сторону, чтобы оно больше не мешало. Воспользуйтесь нашим полезным видео, чтобы узнать, как можно легко собрать обруч Light and Weight от Hoopomania.


Не расстраивайтесь из-за проблем и, пожалуйста, свяжитесь с нами напрямую: Если описанная процедура не приведет к желаемому успеху, немедленно обратитесь в нашу службу поддержки, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее. Обычно мы заменяем неисправные детали без проблем, чтобы вы снова могли использовать обруч Hula с полной энергией. ,

Попробуй это! Наблюдение за Хула-Хупом

Будь ученым на заднем дворе. Используйте обруч, чтобы изолировать область для наблюдения. И если у вас нет обруча, сделайте его! Прокрутите вниз для пошаговых инструкций.

Насколько репрезентативен образец всей экосистемы на заднем дворе?

Вы можете подвергнуть сомнению это наблюдение, но это то, что ученые должны делать постоянно — собирают ли они образцы глубокого океана, возвращают лунные камни или смотрят на кровь через микроскоп.Выберите место для своего обруча, которое, кажется, происходит внутри, но имейте в виду, что в других местах в экосистеме может происходить еще больше (или меньше!). Вы можете наблюдать за тем, что находится в вашем обруче, только один раз или повторять в разное время дня или года. Делайте заметки и фотографируйте или рисуйте то, что проходит.

Обруч занимает около часа. Времена меняются, когда дело доходит до овладения искусством его использования!

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ HULA-HOOP

Обними его за талию.Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии бедра друг от друга или чуть шире, одна нога впереди другой. Каким бы забавным это ни казалось, не нужно бешено размахивать бедрами! Просто перенесите вес с одной ноги на другую, потренируясь некоторое время, чтобы понять, насколько быстро и усердно нужно идти, чтобы держать обруч.

ЧТО ОЖИДАТЬ

Возможно, вам не понадобится быстрое действие, чтобы обруч окружал вашу талию, и вы сможете делать больше трюков.

ЧТО ПРОИСХОДИТ?

Более тяжелый обруч и больший обруч требует больше времени, чтобы совершить вращение вокруг вашей талии, что делает их более удобными для «обруча», чем в обычном магазине игрушек Hula-Hoop.

Продолжить чтение

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о