Я похудела на 10 кг за месяц: Кто реально похудел за месяц на 10 кг?

На фоне общего уныния, кушал я завтрак из сырников и каши, которые можно было получить в офисной столовке, бизнес-ланчи, иногда дорогие бизнес-ланчи, ужин в ресторане пару раз в неделю, короче, ел все подряд без разбора.

Иногда мог повисеть на турнике или немного позаниматься посерьезнее, после энергетического всплеска, вызванного небольшой премией, которая при моей активности была не часто…
Надо сказать, что жирным я никогда не был, просто в определенный момент начал подвисать живот и задница, мучала тотальная лень и частое тошнотворное состояние сознания. Откуда во мне взялись лишние 15 килограмм я не знаю, но они там были. (На фото еще страдаю…, решил сделать фото «до», загораю на стоянке за офисом)

Уже завершив этот материал, оговорюсь: оказалось, что сказать хочется много. Пришлось максимально сократить нижеизложенное и с течением времени каждая тема получит отдельную ссылку и развитие. Скажу еще, что для меня — технаря, с натянутой тройкой по русскому и литературе, вообще непонятно что происходит, текст льется как из ведра откуда-то изнутри, статейка “поржать с друзьями” превращается в серьезный труд. Пока у вас есть интерес, важно сформировать намерение и начать уже что-то менять, к тому же, то о чем я буду говорить, лучше не откладывать. 😉

По существу: Никакой энергии, с работы приходилось ходить спать на «часок» в обед, компьютерные игры утром и вечером и почти все выходные.

Состояние было хреновое, сосед алкоголик сказал про какого-то профессора Неумывайкина, нашел его трактаты, в т.ч. про чистки содой…. и понеслось!
Переходим к моим опытам в вопросе похудения на 10 килограмм за месяц:

Как похудеть на 10 кг за месяц — комплексный подход:

Результаты.

Живу с семьей на Бали. Занимаюсь творчеством — которое вы сейчас лицезреете. Сейчас вешу мои юношеские 75 килограмм (против 85 полгода назад). Минимально вес падал до 65 килограмм (это -20кг! за все время приключений, -15кг из которых за первый месяц). К стати, сколько стоит жить на Бали при моем образе жизни в этом материале.
Тело выдает 20 подтягиваний, 7 подъемов переворотом, 15 глубоких отжиманий в кольцах, 60 выпадов с рюкзаком 15 кг и 30 с кирпичами около 50 кг, что для меня просто космос в 36 лет, т.к. даже в 18 оно выдавало 18 подтягиваний максимум.

Жирок есть на животе, но это запас к 3-х дневной голодовке, к которой организм уже адаптировался (нужны новые рубежи), за 3 дня обычно сходит полностью (на фото 65 кг).

Возвращаться в старую бесцельную офисную жизнь побаиваюсь, но уверен, если и придется, то все будет уже совсем по другому.

Добавлю, что ни в коем случае не хочу к чему-то призывать или учить жить, вышеописанное — желание как-то зафиксировать пережитое для себя и поделиться опытом, возможно вдохновить кого-то пройти по этому маршруту к здоровому телу и жизнерадостному состоянию сознания. Мне пришло все это подарком с выше, теория изучалась как правило по факту.

Действовал по принципу «зажженную свечу не ставят под горшок…», или как там это точно в Евангелии? ;). Как вы уже поняли, рассказ не о том как похудеть, а о новом образе мышления и жизни, который непременно поглотит вас, принесет радость и новые творческие проявления уже другого человека ;). Ну и конечно вы сохраните достижения и вопрос «как похудеть» будет для вас закрытым.

Статья развивает и обрастает подробностями каждый день. Анонсы пишу в фейсбуке и инстаграме, чтобы не потерялось можно просто лайкануть этот блог дизлайкнуть можно будет также просто.

Больше подробностей в моем канал ютуб по этой ссылке, обновляю мотивирующий вас контент постоянно, смотрите плейлист дневника голодания, там много подробностей.

ВСЕ!

Пользуясь случаем отправляю Благодарность в информационное пространство моим учителям: Рубену, Отцу Владимиру, Тане, Марату, Анне, Люде, Олегу.

Если вы хотите сказать в чем я не прав, вам нужны подробности или просто поддержка на пути перемен, вы всегда можете обратится ко мне лично.

И не забывайте что есть три стадии качественного восприятия информации: понять (обработка), применить (хранение и использование), поделиться (передача).

Спрашивайте, делайте поступки, делитесь… удачи, пока. 😉

Поделиться статьей:

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Автор FitZdrav На чтение 9 мин Просмотров 9.2к. Опубликовано 20.04.2017

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.  

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

Стив Спринг

Блогер, пишет для изданий Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.

Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время. Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00. Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания. Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры.

Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу. Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы.

В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают.

Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей.

Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно. Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день.

Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей. В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам.

2. Проходите 10 000 шагов в день

Чтобы сбросить вес, нужно двигаться. Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале. Просто добавьте в жизнь больше физической активности.

Я решил начать с ходьбы — по 10 000 шагов в день. По данным исследований ^{, это помогает снизить артериальное давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение. Я не останавливался, пока телефон не показывал, что я прошёл 10 000 шагов. Сначала было тяжело. Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй. Но я заставлял себя и не пропустил ни дня.}

Вам необязательно проходить именно 10 000 шагов, главное двигаться больше, чем раньше.

С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий. А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там. Или заниматься на беговой дорожке.

3. Составьте простую 30-минутную тренировку

Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями. Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит.

Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.

Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.

Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по составлению тренировок. Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.

Выводы

Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.

Читайте также 🧐

Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг

• В каком возрасте можно похудеть?
• Как похудеть безопасно для здоровья?
• Что нужно есть, чтобы похудеть?
• Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг?

Уверен, ты задаешь себе эти вопросы читая статью. Все ответы здесь.

Но если тебе нужен результат, а не знание, тебе сюда >>>

Я расскажу тебе мою историю похудения и покажу куда и как надо двигаться. Расскажу о моих победах над лишними килограммами на протяжении всей моей жизни. Последний раз я похудел на 10 кг 3 месяца назад в свои 49 лет.

Меня зовут Константин Промысловский и я профессиональный тренер. 27 лет я обучаю людей единоборствам. Главное в моём обучении – постановка навыка достижения маленьких целей. Я учу добиваться целей легко и самым простым способом. Мы делаем это вместе, маленькими шагами, приучая себя к радости от каждой победы.

Я учу сбрасывать кг, так же как малыш учится ходить. Иногда падая и снова вставая. Я не видел ни одного десятилетку, который бы не научился бегать. Сначала стоим, затем делаем маленький шажок вперед и… падаем. А через один два дня уже делаем несколько полноценных шагов.

И ведь мы, родители, практически ничего не делаем, чтобы помочь. Мы просто радуемся вместе маленьким победам малыша. Пришло время ходить.

Я не претендую на роль супергуру, ни к чему не призываю и не пропагандирую какой-либо вид спорта или диету. Я должен и буду иногда ошибаться в орфографии. Читай мой текст как художественное произведение. Ведь все это мое личное мнение и моя история.

Мои рекомендации в личном общении всегда эффективны, но только на реальную проблему в твоей ситуации прямо сейчас. Я могу и готов тебе помочь. Как помог уже многим другим людям. Дело за тобой…

Мои самые большие победы над весом всегда начинались с мотивации

Первый вопрос, который я себе задавал – для чего мне это нужно? И я всегда находил ответ. А когда не находил, я спокойно толстел дальше. Чувствуя себя при этом превосходно. Лишний вес в боевых искусствах — это нонсенс. Чем ты тяжелее, тем больше пищат твои оппоненты от треска их костей.

Всю жизнь я набирал вес. Сначала чтобы побеждать в абсолютных поединках. Это когда твой вес не учитывается. И если в тебе 63 кг а во мне 90, то тебе явно неповезло с противником. Абсолютный чемпион должен быть самым тяжелым, знал я. Только хлюпики не могут набрать вес и мечтают о моих 76 кг.

На международном турнире по кудо в абсолютке я весил 86 кг. 10 кг я набрал за 3 месяца. Потом вес упал сам собой до 82 кг. И так и держался долгое время в пределах 82-84 кг.

Когда я перестал выступать мой вес пошел вверх. Я даже не заметил, как и насколько я потолстел. Мне было комфортно, и я занимался тренерской работой.

7 кг за 7 дней и 9 кг 600 г за 2 недели

Я воспитал много достойных бойцов. И как-то при подготовке к кубку Мира моей ученице нужно было сбросить 3 кг. Чтобы войти в весовую категорию. На всё про всё у нас было 7 дней. Для того, чтобы ее поддержать я стал худеть вместе с ней. Мы использовали безуглеводную диету и жесткие тренировки в зале.

Ей удалось сбросить 3 кг 800 г. Мой же результат был гораздо более значимый. 7 кг за 7 дней. Личным примером. А как иначе?

Попутно я ставил эксперименты над собой по поводу силы, выносливости и скорости. Но это немного другая история. Если она тебе интересна, ты можешь повлиять на следующую статью в моем блоге. Напиши мне в ватсап или вконтакте.

После этого случая я довольно быстро вернулся к своим 93 кг. Я разве не писал, что стал тяжелее? Этот вес меня устраивал на все 100% И через какое-то время я начал писать книги. Видимо возраст.

Я родился в семье инженеров. В ссср инженеры были интеллигенцией, особенно по зарплате. В нашей семье писал папа, по молодости. Мама, всю жизнь. Брат и его дочка. У них даже есть изданная книга стихов. Как говорится яблоко от яблони. Пришла и моя пора. И конечно я писал о том, о чем знаю лучше всего.

Сейчас у меня в продаже 5 книг. Ты можешь найти их на любом книжном сайте: озон, литрес, амазон. И вторая написанная книга была о похудении. Она называется: «Как похудеть за 2 недели и надеть бикини. Волшебная пилюля». Зачем-то черт меня понес после ее написания на весы – 97 кг.

Как тренер я не мог себе позволить писать книги о похудении и толстеть. Мне пришлось последовать советам своей книги. Всю программу, описанную в ней я прошел вместе со своей женой. Мой результат 9 кг 600 г за 2 недели.

В книге есть мои фотографии до и после. Я вставил их перед публикацией. Да, я опубликовал книгу только после того, как доказал, что изложенная в ней пошаговая методика работает. Книгой можно пользоваться как инструкцией. Это практический тренинг, заключенный в бумажную обложку.

Питание, контроль, ответы на все твои вопросы. Все внутри одной тонкой книжки. Но это не всё. Моя история продолжается.

Как похудеть в 50 лет

Ну, не совсем в 50. Как похудеть в 49. Но, правда же, 50 выглядит солиднее? Так как у меня по-прежнему нет проблем с собственным весом и никогда не было. Хотя есть лишние кг. То после последнего похудения я вспомнил о весе только тогда, когда решил помочь одной своей знакомой вернуться в форму.

Была еще одна причина. Песня Сергея Шнура «Экспонат». Моя жена смеялась до слез над клипом. И сказала, что это все сущая правда. И ведь я реально могу помочь таким девушкам. Сбросить вес быстро в домашних условиях и влезть в любимые джинсы.

Я разработал специальную программу >>> Сделал группу в вк, и за небольшую плату позвал туда всех своих знакомых, которым надо было срочно сбросить вес. Вес сбросили все! Я реально могу помочь похудеть любому, даже после беременности.

Так как это не основной мой доход в жизни. Я забил на рекламу и группу, и вернулся в свой любимый зал единоборств.

Мой вес меня никак не напрягал. Чувствовал я себя замечательно. Мужики кряхтели и пищали тонкими голосами, а затем с радостью сдавались от моих болевых и удушающих приемов. Пока Сашка как-то не сказал: «Саныч, ты явно не 93 весишь. Не трави байки. Ребра трещат».

Я с дуру залез на весы и увидел 100 кг 900 г.

Посмотрел в зеркало на свой выдающийся мамон. Живот, по-вашему. Решил, что пора пройти свой закрытый курс 10 кг за 10 дней. Благо в закрытой группе все расписано буквально по мерным ложечкам. Что можно есть, что нельзя. Какие упражнения выполнять, как и когда.

Расписание приема пищи, контрольные замеры, все, все, все…

Мой результат 9 кг 700 г за 10 дней. Согласен 300 г не хватило. Но вес в 91 кг с мелочью меня вполне удовлетворил. Прошло уже три месяца, и я снова встал на весы. Многие не верят, что быстрый сброс веса возможен и безопасен. Другие боятся, что наберут после быстрого сброса веса. Мой результат сегодня 89 кг 700 г.

10 июня 2019 года мне будет 50 лет. Сегодня 27 марта 2019 года. Я полон сил. По-прежнему тренирую и тренируюсь.

Мой вес 89 кг 700 г

И я не вижу смысла сбрасывать его или набирать. Я смог это сделать не раз в своей жизни. Могу помочь и тебе.

И чтобы подтвердить свои намерения, я ДАРЮ тебе книгу, которую специально написал для своей закрытой группы: «Вся правда о жиросжигании». Помнишь вопросы, которые я поставил в начале этой статьи?

• Как похудеть безопасно для здоровья?
• Что нужно есть, чтобы похудеть?
• Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг?

Все ответы здесь, я гарантирую результат >>>

P.S. И если тебе нужна моя консультация, я всегда в зоне доступности. Звони, пиши +7 915 547 91 61 (WhatsApp, Viber) или Вконтакте >>>

P.P.S. Если тебе про убрать в талии и бедрах и все в грудь, то это здесь: Как БЫСТРО набрать вес >>>

Мама, похудевшая на 10 кг, рассказывает, как она подтянула попу за полгода!

Попой! Какое преобразование претерпела эта вдохновляющая мама.

Джессика Невилл говорит, что ее задница была для нее проблемой до того, как она подписалась на 28 Day Loss Challenge .

Но всего за ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ ей удалось улучшить свою ягодицу, сбросить 10 кг и обрести уверенность. Подробнее о том, как ей это удалось …

«Моя задница была моей проблемной зоной»

Два года назад Джессика говорит, что страдала легкой депрессией и сильным беспокойством.

« Я была так несчастна в большинстве аспектов моей жизни и с моим телом, а именно с моим задом», она говорит. «Он казался бесформенным и не подтянутым, и я иногда изо всех сил пытался найти наряды, которые могли бы его дополнить».

Джессика чувствовала себя так, как будто застряла в колее, и в результате она обнаружила, что эмоционально ест по ночам.

«Я набрала еще 5 кг сверх того, что уже было моим самым тяжелым весом после рождения ребенка. Я бы съела свои чувства, мне было комфортно сидеть и заправляться в ванну с Nutella », — рассказывает она .

«Я никогда не занимался спортом, я никогда не играл со своими детьми, и мои отношения страдали».

Внесение изменений

Джессика говорит, что достигла довольно низкого уровня в своей жизни, но нашла смелость и уверенность, чтобы что-то сделать со своим весом и физической формой.

«Я нашла« Здоровую маму »на Facebook, а затем купила свой первый смузи« Здоровая мумие ». Мне понравилось », — говорит она.

«Четыре недели спустя я присоединился к 28 Day Loss Challenge , и за шесть месяцев я похудел на 10 кг — и мне удалось не сбиться с пути.”

И еще она заметила невероятные результаты со своей задницей!

«Я делаю по 10 приседаний в течение дня — приседаю, когда готовлю или развешиваю белье. Обычно я приседаю около 100 раз в день! Мне тоже нравятся упражнения в программе 28 Day Weight Loss Challenge ».

Джессика говорит, что похудеть было очень легко поддерживать.

«Мне было так легко поддерживать мою потерю веса, не потому, что это дается мне легко, а потому, что« Здоровая мама »не просто дала мне быстрое решение», — говорит она .

«Они НАУЧИЛИ меня вести здоровый образ жизни, который практичен для занятых мам».

Джессика призывает других мам, которые также стремятся похудеть, принимать их каждый день, ОДИН ДЕНЬ за раз.

Она добавляет: «Если ваши цели малы и достижимы, вы их достигнете».

Хорошо сказано, Джессика! Спасибо, что поделились отличным советом. Вы выглядите невероятно!

Присоединяйтесь к Джессике в 28-дневном соревновании по снижению веса!

Если вас вдохновляют фотографии Джессики до и после, и вы хотите позаботиться о своем здоровье и весе, работая над этой задницей, тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса .

В этом сентябре темой нашего конкурса является — ВЫПОЛНЕНИЕ БЮДЖЕТА — ПРОБЛЕМЫ.

Наши планы питания и рецепты будут содержать СВЕЖУЮ, ДОСТУПНУЮ и ЛЕГКУЮ пищу, чтобы помочь вам бороться с жиром, избавиться от целлюлита и похудеть, ПРИ ИМЕНИ БЮДЖЕТА. Не говоря уже о том, что наши режимы упражнений НАПРАВЛЯЮТСЯ на то, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, уменьшить размер седельных сумок и разгладить неровности и неровности.

Чтобы привести в тонус свои ягодицы и бедра в этом сентябре — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

«Я похудела на свадьбу на 10 кг»

Я встретил своего жениха Рамела Пепито, 30 лет, в Дубае в сентябре 2016 года.

Хотя мы учились в одной школе и колледже на Филиппинах, я не припомнил, чтобы видел его. Я не знала, что он был влюблен в меня тогда (он признался в этом после того, как мы встретились в ОАЭ).

После того, как я переехал сюда, он написал мне в Facebook — я даже не знала его, поэтому не удосужилась ответить. Некоторые из наших общих друзей сказали мне, что он хороший человек, и я, наверное, должен ответить, но я все еще отходил от прежних отношений, поэтому меня это не убедило.Прошло добрых три недели, прежде чем я наконец решил ответить.

Поговорили по скайпу неделю, потом решили встретиться. Но даже после нашего первого свидания я не была уверена, что он мне подходит. Мне показалось, что он не слишком заинтересован в длительных отношениях. Я сказал ему об этом, но он был настойчив и пригласил меня на свидание во второй раз. Он посоветовал нам встречаться чаще и сказал, что, если у меня не возникнет к нему никаких чувств, я могу перестать с ним встречаться.

В течение следующих нескольких недель я понял, что между нами растет привязанность и забота.С ним было легко разговаривать. Вскоре я начал с нетерпением ждать встречи с ним. И прежде чем я это понял, я влюбился. Мы решили двигаться дальше и сделать это официально.

Через год после нашей первой встречи он сделал мне предложение в одном из моих любимых ресторанов в ОАЭ — Tomo at Raffles.

Подготовка к свадьбе была напряженной — принимать важные решения, а также помнить о повседневных деталях. Но в тот момент я еще не осознавал, насколько я толстый. Мне было 28 лет, я весила 75 кг.

Я не могу точно определить конкретный момент, когда я решила отправиться в свое путешествие по снижению веса. В прошлом году я был на Филиппинах в отпуске, когда понял, что быстро устаю. Я думала, что это стресс, связанный с планированием свадьбы и беготней, но это был первый раз, когда я осознал, что нездоров.

Примерно в то же время я случайно наткнулась на свадебное платье своей мечты и была на седьмом небе от счастья. Однако мое сердце упало, когда я понял, что не могу этого получить, потому что, когда я его примерил, я едва мог дышать — это было так сильно на мне.Если бы я сделал глубокий вдох, платье бы разорвалось.

Когда я вернулся в Дубай, я пошел на медицинское обследование и обнаружил, что у меня давление 160/110 — очень высокое. Врач предупредил меня, что мне нужно похудеть. Также не помогло то, что у меня был СПКЯ, из-за чего мне было трудно сбросить лишний вес.

Но этот диагноз и слова врача сыграли мне на уме. И однажды я проснулся и решил, что мне нужно что-то делать со своим здоровьем. Я понял, что беспокойство по поводу своего кровяного давления ни к чему не приведет.Я знал, что должен бросить вызов себе, чтобы привести свое здоровье в порядок.

Оглядываясь назад, я думаю, что серьезно относился не столько к тому, чтобы вписаться в это платье, сколько потому, что я знал, что хочу иметь семью, и я знал, что единственный выход — это выздороветь. Итак, наступил декабрь, когда пришло время принять новогоднее решение, я сказал себе, что в 2018 году начну год здоровья. Я собирался отправиться в путешествие по снижению веса по двум причинам — чтобы быть здоровым и выглядеть лучше всего в свадебном платье моей мечты.

Я был 75кг. Я изначально поставил цель сбросить 10 кг. Я проконсультировалась с диетологом на Филиппинах, который порекомендовал мне принять травяную добавку.

Затем я много исследовал о питании. Это была кривая обучения. Я думала, что есть фрукты — это здорово для меня, но во фруктах много сахара. А до тех пор я не понимал, как важно есть овощи с каждым приемом пищи — то, что я неизменно делал.

Итак, я начал планировать питание накануне. А потом я тратил от полутора до полутора часов каждое утро на приготовление еды.Наряду с зеленью — в основном это перец, который помогает сжигать жир, — я начал включать в свой рацион белок: курицу, лосось или яйца.

Я начал спрашивать себя, нужно ли мне есть или хочу есть — разница есть. Я перестал есть от скуки или ради удовольствия.

Я также убедился, что я не раб весов; Я больше оценивал себя по тому, как моя одежда сидит, и друзья говорят мне, как я выгляжу по-другому.

После трех месяцев здорового питания и тренировок я предположил, что потерял около 10 кг, но, к моему удивлению, я потерял только 5! Вот тогда я и решил заняться спортом.

Я начал много заниматься кардио. Бегает и приседает в парках Аль-Нахда и Маджаз в Шардже. И это принесло результаты, которых я так долго ждал. Я стала выглядеть более подтянутой, потеряла больше веса.

На четвертом месяце я начала практиковать излюбленную диету знаменитостей — периодическое голодание вместе с кето-диетой. Это голодание каждый день в течение 16 часов и употребление здоровой жирной пищи в период приема пищи. Еще я начал есть зеленые соки — капусту, яблоко, киви.Так что в 14:00 я съедал белок, а в 8:00 — сок или банан. Я похудела еще на 3 кг.

На пятом месяце немного расслабился. Я начал есть один раз в день, когда ел все, что хотел. Это означало, что я снова принесла рис на свою тарелку — такую ​​неотъемлемую часть филиппинской диеты. Основой были овощи — шпинат, брокколи …

И тогда я достиг своего целевого веса 65 кг.

Ключевым компонентом моей потери веса было то, что я позволял себе время от времени жульничать; Я знал, что не могу вести себя строго по-военному.Так что, если я хотел фастфуд, я позволял себе есть его примерно один или два раза в неделю. Но я обязательно вернусь к здоровому питанию на следующий день. Итак, паста, рис, гамбургеры, пицца — они не были полностью запрещены, и эта гибкость заставила меня дольше придерживаться плана, я думаю.

Я не торопился. Я не ставил себе недостижимую цель — слишком много килограммов в неделю. Потому что это означало бы только то, что я бы быстро набрал все килограммы после их потери. Но 10 кг за шесть месяцев были разумной и достижимой целью.

Теперь я хочу сбросить еще 5 кг к дню свадьбы, 22 декабря. В следующем месяце я планирую записаться в спортзал. Я немного поработаю с тренером, а затем потренируюсь, когда выучу распорядок.

Остерегайтесь всех будущих невест. Похудение часто может нанести вред коже и волосам. Я старалась не проходить через это, тратя много времени на изучение своей диеты и тренировок, ухода за волосами и кожей, и в основном я прислушивалась к своему телу. Это означает, что в итоге я узнал много нового о своем теле.Здоровая пища поможет вашей коже сиять — это помогло мне. И одна вещь, которая мне действительно нравится в Дубае, — это вся здоровая пища, которая сейчас доступна в супермаркетах, и то, что она довольно доступна.

Часто бывает непросто придерживаться режима похудания из-за стресса, связанного с планированием свадьбы, особенно потому, что я не нанимаю организатора свадеб. И иногда я стремлюсь стать бридзиллой! Но то, что я время от времени испытываю тягу к еде, помогло мне не впасть в плохое настроение — даже если это всего лишь один или два укуса, у меня есть то, что я хочу.Таким образом, я ни разу не чувствовал себя слабым, не обладал энергией или не хотел есть больше. То, что я ел, было лучше, поэтому у меня действительно было больше энергии. Я был активнее, хорошо спал. Я прекрасно себя чувствовал внутри и снаружи.

Значит, большую часть времени я больше люблю невесту! Я наслаждаюсь своим путешествием по похуданию так же, как с нетерпением жду дня своей свадьбы.

Мой партнер Рамель всегда меня поддерживал. Он тот, кто часто покупает мне овощи и фрукты и помогает мне придерживаться плана.Также помогает то, что он один из лучших баскетболистов в филиппинской лиге в Дубае, поэтому каждый раз, когда он тренировался, я бегал вместе с ним!

Теперь, когда я достиг своей цели, слишком легко сидеть сложа руки и думать, что пора отпустить. Но вместо этого я хочу похудеть и продолжить свой путь здоровья.

Все ободряющие слова друзей и семьи помогают — каждый раз, когда они видят меня, я слышу только «ты так хорошо выглядишь». Я никогда не устану это слышать.

Похудение очень помогло мне — не только в том, чтобы отлично выглядеть в мой важный день, но и в моей повседневной жизни.Я чувствую себя увереннее, здоровее, бодрее и счастливее.

Как сбросить 10 кг за 3 месяца в Китае

После загрязнения окружающей среды и плохого подключения к Интернету, я думаю, самая распространенная жалоба среди эмигрантов, живущих в Китае:

«С тех пор, как я в Китае, я стал таким толстым. ”

Меня это не удивляет. Большинство экспатов, как правило, придерживаются диеты, основанной на цзяоцзы (китайские пельмени), Ланьчжоу Ламянь (вкусная мусульманская лапша) и жареной свинине. Не совсем лучший вариант для похудения.

Так было и со мной: когда я прибыл в Китай в июне 2010 года, мой вес был около 68 кг. В декабре я стабилизировался на отметке 74 кг, что для парня ростом 172 см означает только одно: я был совсем не в форме.

Итак, я решил, что мое новогоднее решение — сбросить минимум 6-7 кг. Мне посчастливилось наткнуться на книгу, которая бросила вызов всем моим убеждениям о еде и диете. Книга довольно известна, она называется « Four Hour Body » и написана Тимом Ферриссом.

Я не только потерял 10 кг жира примерно за 3 месяца, я также набрал 5-6 кг мышц и смог оставаться в форме в течение следующих трех лет (которые я в основном провел в Китае), что до сегодняшнего дня.