За сколько дней можно накачаться: Сколько можно набрать мышечной массы за месяц, год, факторы роста

04.08.2020 alexxlab 0 Comment

как быстро можно прогрессировать и от чего это зависит

Что необходимо мышцам для роста. Какие этапы проходит тело спортсмена на пути к успеху. Сколько времени это может занять.

Отправляясь в тренажерный зал, многие новички рассчитывают на быстрый успех. Казалось бы, что может быть сложного — один-два месяца активных тренировок и фигура будет, как у Шварценеггера. К сожалению, не все так просто. Успех на спортивном поприще зависит от многих факторов — особенности телосложения, питания, правильности программы тренировок и так далее. Ниже мы постараемся проанализировать, за сколько можно накачаться и что для этого необходимо.

Содержание

Рост мышц и основные факторы

Вообще, временной вопрос, касающийся достижения результатов в бодибилдинге, весьма неоднозначный. Каждый человек под словом «накачаться» может понимать что-то свое. Для одних отличный результат — увеличение силы, для других — рост мускулатуры, для третьих — сброс лишнего жира и так далее.

При этом успех тренировок зависит от следующих факторов:

Телосложение. Всего есть три «конструкции» тела — эндоморф, мезоморф и эктоморф. Проще всего из этой «троицы» мезоморфам, которые больше всего адаптированы под полноценные нагрузки. На втором месте эндоморфы. Они отлично набирают мышечную массу, но страдают от больших объемов жира. Им в процессе тренировок приходится делать больший упор именно на жиросжигание. Наибольшие проблемы с достижением результатов будут у эктоморфа. Люди с таким телосложением имеют наименьшую предрасположенность к набору мышечной массы. Особенность их тела — худощавость, небольшие объемы подкожного жира, тонкие кости и так далее.

Скорость обменных процессов. Чем быстрее полученные питательные вещества преобразуются в энергию и расходуются, тем дольше придется работать в спортзале над увеличением мускулатуры.
Способность органов синтезировать основные аминокислоты. Многие заменимые аминокислоты синтезируются организмом. Если рацион составлен неправильно, а организм вырабатывает полезные элементы в малом объеме, то и эффект будет минимальным.
Уровень тестостерона. Чем он выше, тем лучше результаты. Так, действие многих добавок и стероидов направлено именно на активизацию выработки этого гормона. Чем его больше, тем активнее вырабатывается белок и тем лучше растут мышцы.

Качество программы и отдыха. Результаты во многом зависят от качества тренировочной программы — ее должен составлять профессионал. Здесь важно не «перегнуть палку» и учесть основные нюансы — телосложение, особенности питания, возможности тренажерного зала и так далее.

Забегая наперед, отметим, что уже через полгода многие атлеты сталкиваются с проблемой остановки роста мускулатуры. Именно в этот момент часто принимается решение о приеме анаболических стероидов или специальных спортивных добавок. Но не стоит бросаться в крайности. Единственное, что можно себе позволить без вреда — это прием аминокислот, протеина или гейнера. Что касается «химии», то здесь стоит несколько раз подумать.

Многие специалисты, когда получают вопрос, за сколько можно накачаться, стараются уходить от ответа и не называют точных цифр. При правильном питании и наличии соответствующей предрасположенности можно добиться приличных результатов за год. Но это минимум. Как правило, на это уходит 2-3 года.

Что необходимо мышцам?

Чтобы гарантировать стабильный рост мышечных волокон, необходимо знать, что они требуют в первую очередь. Здесь также есть несколько факторов:

Восстановление. Уже доказано, что мышцы растут быстрее во время восстановления. Нельзя каждый день нагружать одни и те же группы — это приведет к перетренированности. Давайте отдых телу 1-2 дня, сон — 8-9 часов.
Правильное питание. Для роста необходим белок, витамины и углеводы. При этом протеин — строительный материал для мускул, углеводы — источник необходимой энергии, витамины — общеукрепляющие составляющие, способствующие лучшей работе организма, а также оптимальному усваиванию остальных элементов.
Уровень тестостерона. Чем активнее в организме выделяется главный мужской гормон, тем больших результатов можно добиться. Эта закономерность научно доказана, поэтому профессиональные атлеты ставят своей целью активизацию выработки тестостерона.

Здоровый образ жизни. Алкоголь, сигареты, вредные продукты питания и прочие негативные факторы — все это тормозит процесс развития. Если вы ставите перед собой серьезные цели, то и шаги должны быть соответствующими.

Прогресс развития: основные этапы

Весь прогресс можно условно разбить на несколько этапов:

Тело готовится к гипертрофии, то есть к росту мышечных волокон. На это все уходит около 2-3 месяцев. Данный этап является ключевым в вопросах дальнейшего набора веса. Силовые показатели могут расти с огромной скоростью. Еще несколько тренировок назад вы жали 60 килограмм, а сегодня «отлетает» 75-80.

Процесс гипертрофии. На данном этапе начинается самое главное — рост мускулатуры. В среднем продолжительность гипертрофии не год и не два, а три-пять лет. Но не торопитесь закрывать страничку — это максимальный период. В среднем же, реализовать потенциал можно за два года. Опыт тысяч атлетов показал, что за два года поднять свой вес с 70 до 90-100 кг даже без фармакологии вполне реально. Именно эта разница в весе и будет тем видимым прогрессом, о котором многие так мечтают.
Системная адаптация. Здесь упор делается на те аспекты, которые ограничивают рост нашей мускулатуры. То есть внимание уделяется кровеносной системе, сердцу, нервам, энергетике и пр. До этого этапа, к сожалению, доходят только самые стойкие.

Теперь о цифрах

В завершение подведем итоги наших рассуждений. Итак, чтобы среднестатистический человек достиг успехов в бодибилдинге, ему необходимо 2-3 года. При этом уже через год активных занятий можно будет увидеть определенный результат. Главное здесь — не останавливаться и продолжать свое развитие. Бодибилдинг не должен быть для вас просто видом спорта. Это — образ жизни. Есть спортсмены, которые занимаются по 15-20 лет, но еще не добились максимальных результатов.

Если кто-то уверяет, что можно накачать тело за пару месяцев, не верьте. Один год — реальный срок для людей с хорошей генетикой, два-четыре года — необходимо всем остальным.

За сколько времени можно накачаться при занятиях бодибилдингом? 💪

В этой статье, я расскажу тебе всю правду о том, за сколько времени можно накачаться…

Большинство атлетов и даже тренеров, вообще не планируют этапы роста мышц.

Никто об этом либо ничего не знает, либо просто не хочет париться. Моя задача, сегодня, рассказать вам о том, как научиться планировать рост мышц, и попутно ты поймешь, за сколько можно накачаться.

Чаще всего такие вопросы задают новички, т.е. те, кто только пришел в тренажерный зал, и только начинает свой путь. Им хочется все и сразу. И зная то, что мы знаем сейчас, это честно говоря, просто смешно.

Ибо на данный вопрос, невозможно дать ответ, не зная от и до подопечного!

Объясняю, все люди разные, все мы отличаемся друг от друга генетикой, желанием тренироваться (мотивацией), уровнем знаний, финансами и т.д. Хотите простой пример, к этой строчке?

У одного генетика мезоморф, у другого эктоморф – т.е. первому значительно легче набрать массу, т.к. его телосложение склонно к этому, а второй эктоморф (в народе дрыщ) с огромным трудом ели ели набирает.

У кого-то есть бешеное желание тренироваться, сполна мотивации, а у кого-то её меньше или вовсе нет.

У кого-то есть уровень необходимых знаний (есть голова на плечах) и человек занимается правильно, а у кого-то нет, т.е. человек все делает неправильно из года в год и в итоге ничего не достигает…

У кого-то есть деньги на необходимое правильное питание и возможно даже спортивное питание аля протеин и аминокислоты, а у кого-то нет.

В общем куче факторов, которые влияют на мышечный рост, и надеюсь, я внятно объяснил, почему так трудно дать ответ на наш вопрос.

Сейчас я дам вам примерный, а для кого-то и точный временный ориентир – за сколько ты сможешь накачаться.

Для того чтобы составить нижесказанное, я неоднократно смотрел статистику, дабы выбрать нужный тип человека для примера.

Парень, весом в 70 кг, ростом 178 см, со средними возможностями (т.е. есть мотивация к занятиям, есть деньги на обычное продукты питания: рыба, мясо, яйца, творог и т.д.) но нет денег на спортивное питание.

Некоторые читают и диву даются, та это ж я. Что ж, друзья, как такому человеку планировать свой мышечный рост, за сколько он сможет накачаться?

Ваш прогресс должен строиться в четыре этапа бодибилдинга:

Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии(росту мышц) – займет от 2-3 месяцев.

Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц) – занимает от 2+ лет, у кого-то 3,4,5…
Этап 3. Процесс гиперплазии мышц – занимает от 1-2 года.
Этап 4. Системная адаптация организма

Давайте начнем по порядочку, я расскажу все по порядку по поводу этих этапов.

Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии

Этап подготовки организма к будущему росту мышц занимает от 2-3 мес, самый короткий промежуток времени, он же самый необходимый.

Новичок который впервые пришел в зал, потренировался с отягощением вызвал огромный стресс для организма в целом. И если такой стресс будет повторяться регулярно, то наше тело просто напросто перестраивает все транспортные системы нашего организма таким образом, чтобы меньше тратить энергии (меньше страдать от такого стресса), короче говоря, нашему организму это не в кайф (оно блокируется).

Первое что меняет наш организм – это энергообеспечение. Т.е. когда мы тренируемся мы тратим куче энергии, телу это не выгодно, оно начинает запасать и освобождать большее кол-во гликогена и АТФ в мышцах.

Вдобавок к вышесказанному, наши мышцы учатся работать более экономно, ну тратить энергии меньше чем раньше на тренировках. Это происходит за счёт более согласованной работы наших мышечных волокон под воздействием ЦНС, т.е. чем больше мышечных волокон работают вместе (группой, дружненько) тем меньше организму нужно энергии для выполнения упражнения.

А на практике, все происходит в виде увеличения силы человека.

Т.е. вот наш подросток без знаний не планировал этапы роста мышц, он пришел и начал тренироваться как все обычные люди. На первой тренировке жим лежа сделал 60 кг, на следующий месят легко жмет 75-80 кг.

Или там потянул 60 кг, на след месс 90. Это не потому что его мышцы стали больше в размерах, это потому что наше тело научилось работать более эффективно, чем раньше.

Да конечно человек может добавить пару килограмм мышечной массы, его внешний вид поменялся в лучшую сторону, человек думает: ну все ок, я двигаюсь в правильном направлении.

Однако, это не так. Вы совершаете грубую ошибку, буквально через пару месяцев рост ваших силовых и мышечной массы затормозится. А все из-за того что его и не было!

На самом деле был рост эффективности работы мышц и рост транспортных мышц систем.

А вот сам рост мышц – происходит во время второго этапа.

Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц)

Данный этап начинается через 2-3 месяцев после начала тренировок по бодибилдингу в зале. В нормальном порядке, этот этап должен наступать после первого, после того как вы подготовили все системы организма для силовой работы. Запомните, если вы пропустили первый этап, второй должным образом не начнется.

Этот этап (рост мышц) не занимает много времени, я дал вам примерный ориентир, но это не так. Большинство, как увидели, что рост мышц займет 2-5 лет, закрыли страницу с взглядом Oh why.

На самом деле, мышечная клетка надувается до своего максимального размера за 2 года! Следовательно, для того чтобы реализовать свой максимальный потенциал роста мышц вам понадобится всего 2 года.

На примере нашего парня, весом в 70 кг эти два этапа будут выглядеть так вот: первые 2-3 мес увеличит свой вес со 70 кг до 72-74 кг. За второй этап(за следующие 2 года) он реально прибавит в росте мышечных волокон (мышц), в виде 10-15 кг за первый год и около 5-10 за второй год.

Я гарантирую, если человек будет правильно заниматься, питаться, отдыхать, в общем, делает все правильно он с легкостью увеличит свой вес с 70 до 90 кг, без использования фармакологии.

Вот, в общем-то, и все, надеюсь, я ответил на ваш вопрос – за сколько можно накачаться. Т.е если наш парень делает все по науке, то за два года он сможет, грубо говоря, накачаться.

Другой вопрос, как продолжить мышечный рост, как расти дальше нашему парню?) Он тренируется 2 года, по сути, ещё можно потренироваться год-два, в зависимости от видимого результата.

Но когда наш парень видит, что прогресса реально уже нет, это означает лишь одно, его волокна увеличились до максимума и уже не растут, так что, же делать ему, как жить то.

На помощь придет третий этап нашего сегодняшнего выпуска, — этап гиперплазии мышц.

Этап 3. Процесс гиперплазии мышц.

Его суть заключается в том, что за счёт новой специально подобранной высокообъемной тренировки с легкими весами, нужно разделить мышечные волокна. Т.е. те волокна которые образуются, смогут расти и следовательно мы будем расти.

На практике, это выглядит так: наш парнишка, весом уже 90 кг (после 2-го этапа роста мышц) переходит на высокообъемный тренинг и за счет образования новых мышечных клеток, растет. За первые 1-2 года он наберет 5-10 кг мышечной массы. Т.е. опять же таки, если все по науке, то наш паренёк уже 100 кг мовый атлет.

Хорошо, мы допустим мы уже тренируемся 4 года (мы прошли 1-й этап, 2-й этап длительностью 2-3 года, и прошли 3-й этап ну допустим длительностью 1 год) наш вес составляет уже 100 кг, мы уже не дрищи. Но и тут прогресс остановился, все не растут мышцы, что делать дальше?

4 этап – системная адаптация организма.

Суть данного этапа состоит в том, что вы развиваете все именно те функции и системы нашего организма, которые ограничивают рост наших мышц.

Т.е. вы тренируете энергетику, нервную, сердечную, кровеносную системы организма и другие системы организма, и все ради того чтобы они стали сильнее, мощнее, а это в свою очередь после сделать ваши мышцы ещё больше.

До этого этапа практически никто не доходит, доходят только профессионалы, только опытные люди, которые готовы идти на жертвы, ради своего будущего потенциального роста.

Длительность данного этапа, так же неопределенна.

Т.е. тот, кто дойдет до него, сам сможет решать, как и когда ему остановиться.

Что ж, друзья. Весьма полезный урок, который вы должны усвоить. Я призываю вас к этому. Если вы действительно хотите нарастить большие мышцы, нужно делать все по науке (с головой).

Нужно будет пройти каждый из этапов:

2-4 месяца на подготовку к будущему росту
2-4 года на реализацию гипертрофии (роста мышц)
и 1 год на гиперплазию мышц

Тогда вы достигните своего генетического потолка, и придется уделить внимание четвертому этапу.

За сколько можно накачаться

Здравствуйте дорогие друзья! Сегодняшняя тема больше подходит для новичков, т.к. человек записавшись в зал, примерно прикидывает, сколько он потратит времени на достижение своего результата. Большинство же конечно ошибочно полагают, что им удастся это сделать за месяц, ну что же пусть попробуют.

В интернете стало полно всяких мотивационных роликов, постов, по мне так это бред полнейший, человек либо хочет, либо нет, и никакие «мотивашки» не помогут, все в твоем сознании. Готов ли ты соблюдать режим годами, готов ли пахать? Необходимо задать себе такой вопрос.

Как-то работая в зале, ко мне подошёл мужчина лет 40 и говорит, вот была бы волшебная таблетка, чтобы съел и на утро как Арнольд. Я говорю даже даром не надо такой таблетки, от того что это сложно в этом и весь кайф и если все были бы здоровыми, то атлеты бы не выделялись. Ходи, говорю дрищём, нам больше девушек достанется. Вот это лучшая мотивация показать человеку, что он мог бы иметь больше или доказать что он не хуже других, это гложет его душу, и он берёт себя в руки.

Вообще вопрос, за сколько можно накачаться, это философский вопрос, на который тяжело дать ответ. Ведь ты не знаешь, на что способен человек ради своей цели и что в его понимание накачаться. Для кого-то рука 40 см это придел мечтаний, а для кого-то и 50 см мало, у всех свои понятия накаченный. Ну, это все лирика, а теперь подробнее разберем сроки.

Для начала дам одну сакральную мысль. Всегда ставьте себе большие планы и промежуточные, так в любом деле. Если ты сейчас весишь 60 кг, а задумал набрать до 90 кг, и через несколько месяцев естественно у тебя не получится достичь этого результата, ты расстроишься и, скорее всего, бросишь свою затею. А вот если бы ты ставил мини цели 65, 70,75 и т.д. то ты бы радовался каждой вершине и тебя бы это все больше и больше мотивировало.

Возьмем среднестатистического парня среднего роста и веса, со средним заработком, чтобы хватало на полноценный рацион, без спортивного питания и с хорошей мотивацией.

За сколько можно накачаться ?

1 этап

Первые несколько месяцев ему потребуется на подготовительный период. В это время ему нужно будет научиться правильной технике выполнения упражнений, натренировать связь «мозг — мышц» для большего КПД мышц, дать немного адаптироваться телу к незнакомой нагрузке.

Все, наверное, замечали что, только придя в зал, к примеру, жмёшь 40 кг, а через месяц уже 50-60, а мышцы больше не стали. Так вот вы просто развиваете свой организм, учите мышцы максимально сокращаться. В этот период 2-3 месяца не надо гнаться за весами, толку не будет, необходимо плавно подходить к будущей работе.

Если вы сейчас вобьёте в себя неправильную технику, потом будет сложно переучиться. Возможно, первые пару месяцев и будут какие-то изменения, но это скорее обусловлено тем, что энергетических запасов и крови стало больше в мышцах. Но это не сам рост мышечных волокон. После нескольких месяцев вы также, скорее всего, замечали, что прогресс в росте силы затормозился, и это неспроста ведь ваши мышцы не стали больше, вы просто научили их продуктивнее работать.

2 этап

Дальше начинается следующий этап — рост мышц (миофибрилл) в толщину. Про количество повторений на медленные и быстрые мышечные волокна, про количество подходов и отдых между ними я уже писал, можете ознакомиться. Если тело подготовлено правильно в первые месяцы, то в этот этап будет происходить рост мышц.

Читал в разных источниках, что мышцы максимально гипертрофируются в толщину за 2 года, человек примерно способен за этот период набрать 15-20 кг. Лично у меня так и было. Дальше уже рост затруднителен, и тут необходимо подходить к тренировкам с умом.

3 этап

Следующий этап гиперплазия – это деление новых клеток. Если гипертрофия это увеличение уже имеющихся клеток в размерах, то гиперплазия это образование новых клеток. Наукой на людях пока это не доказано, но на животных уже проверено.

Суть тренинга меняется из силового в высокообъёмный. Наверное, слышали слово «пампинг», когда мышцы максимально наполняются кровью и появляется чувство жжения.

Кстати два друга, которые одновременно пришли в зал, занимаясь по одинаковой программе и кушая одинаково, будут расти по-разному. Все просто, у одного изначально количество мышечных волокон больше чем у другого. Один, к примеру, 10 волокон увеличил в 2 раза, а другой 20, в этом вся и разница, генетика как не крути, решает. Этап гиперплазии или объёмного тренинга можно также растянуть на 1-2 года.

4 этап

Последний и вечный этап это подгон всех систем организма. Необходимо тренировать не только силу, но и связки, сердечно — сосудистую систему, развивать кровеносную сетку, энергетику и т.д. Обычно мало кто это соблюдает. Сколько раз я давал советы людям, говорю, ты уже свой вес, сколько лет жмёшь и больше не прогрессируешь, может, поменяешь программу? Нет, не хотят бояться, а вдруг станет еще хуже, вдруг станет слабее, да куда уже хуже, чем топтаться на месте и впустую тратить время. Необходимо все анализировать и только подходя с умом, вы сможете добиться желаемого результата.

Скажу сразу, речь идёт о тренировках без фармакологии и не нужно смотреть на соревнующихся атлетов, спорт больших достижений без допинга не возможен.

Подведу итог накачаться можно за 4 года, если делать все грамотно и поэтапно. Тогда ты обязательно наберёшь свои заветные 20-25 кг. Многие вряд ли дойдут до такого результата из-за лени постоянно обучаться. Для тех, кто не хочет годами топтаться на месте и у кого нет времени читать десятки книг, можете обратиться к персональному тренеру или написать мне, я помогу.

Лично я уже 6 лет тренируюсь, и все это время регулярно читаю и обучаюсь. Как говорится век, живи век учись. Только в нашем спорте, почему-то сомневаются в необходимости тренера, я ни разу не видел, чтобы кто-то пришёл на бокс и сказал, мне не нужен тренер, я через пару месяцев и так всех вырублю, никому же в голову не приходит такое сказать. Так же и в бодибилдинге, тут очень сложный процесс, требующий знаний в области физиологии, анатомии, биохимии, для кого-то и фармакологии. Атлет это не грузчик, у которого понятия «бери больше — кидай дальше», тут думать нужно.

Теперь вы знаете за сколько можно накачаться и надеюсь не будите гнать лошадей, а будите действовать с умом, это сэкономит ваше время.

За сколько можно накачаться?! Поэтапное планирование!

«За сколько я накачаюсь?», пожалуй, самый часто задаваемый вопрос, перед тем как человек собирается идти в тренажёрный зал. И вправду, лучше сразу начать двигаться в нужном направлении, чтобы максимально быстро достигнуть поставленной цели, чем годами топтаться на месте, теряя силы и веру в себя. Но лучше топтаться на месте, чем не делать вообще ничего, т.к. это означает неизбежную деградацию.

Привет, друзья! Каждый, кто хочет сделать своё тело более привлекательным, задаёт себе вполне логичный вопрос: «За сколько можно накачаться?», ведь очень важно ПЛАНИРОВАТЬ ЗАТРАТЫ времени, сил, денег, которые понадобятся для достижения поставленной цели. Сегодня я постараюсь дать максимально правдивый ответ на этот вопрос.

Содержание статьи

Когда я учился ещё в школе, мы с друзьями ходили в тренажёрный зал. Занятия эти были больше похожи на гадания в святки, когда ни один из участников не знает, как это надо правильно делать, и делают всё подряд, т.к. что-то где-то у кого-то услышали. Но всё же мы получили ОПЫТ, а значит, уже были впереди тех, кто ничего не делал.

На стенах нашей старой тренажёрки висели плакаты с топовыми бодибилдерами всех времён. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронни Коулмэн, Ли Хейни и другие звёзды. В подавляющем большинстве случаев, самый интересующий нас вопрос был: «За сколько времени можно так же накачаться?». Да и вообще может вполне возможно накачаться за неделю, тогда зачем идти трудным путём?

Никто не знал ответа! А потому что это размытый вопрос, ответа на который попросту нет, если не знать очень подробно многие нюансы о конкретном человеке.

Все люди отличаются генетикой, возрастом, степенью тренированности, финансовыми возможностями, даже мотивацией и т.д. Это означает, что АБСОЛЮТНО ВСЕ имеют разный потенциал к росту. Так же, элементарно: знания, могут стать решающим фактором в построении мышечной массы.

Кто-то может годами ходить вокруг, да около, тягать те же самые веса, и не добавить ни килограмма мышечной массы, а кто-то уже за год наберёт 10 кг, т.к. у него отличная генетика. Понимаете? Всё сугубо индивидуально!

Кто-то в зал уже придёт с рукой в 40 см, ни дня не занимавшись, а кто-то будет больше года качаться, как в голову поражённый, чтобы бицепс стал хотя бы 37 см.

К примеру, человек с отличной генетикой, но слабой мотивацией, так и останется с рукой 41-42 см на долгие годы, а тот, кто будет по-настоящему ПАХАТЬ, и ПЛАНИРОВАТЬ, хотя не обладает выдающимися физическими данными от природы, разовьёт свой бицепс с 35 до 45 см за пару лет.

Представь, что ты уже забил гол

Когда начинаешь какое-либо дело, представь, что ты уже достиг желаемого. Окунись в эту атмосферу. К примеру, ты хочешь себе большое, мускулистое тело.

Настрой свои мысли таким образом, как будто ты уже обладаешь им. Закрой глаза. Представь, как застенчиво на тебя смотрят красивые девушки, как ты уверен в себе, тебе всегда рады и твоё мнение уважают, ты прекрасно себя чувствуешь, твоё тело работает как машина, причём не как «старушка-жигули» отечественного производства.

Визуализируй свой конечный образ. Наш мозг – удивительный орган. Ты и сам, вскоре, начнёшь замечать, как начинает меняться твоя жизнь. Только не забывай, что просто представлять свою конечную цель, но ничего для её достижения не делать не приведёт тебя к результату. Поэтому обязательно начни с ПЛАНИРОВАНИЯ, которое должно приводить к конкретным действиям.

Ставьте достижимые цели

Планирование должно быть очень подробным, чем подробнее, тем лучше! Если вы, к примеру, придёте в первый день в тренажёрный зал и сразу повесите на штангу 100 кг, в то время, когда ваш жим равен 50 кг, то, даже 55 кг покажутся очень тяжёлыми.

Скорее всего, вас попросту придавит этим весом, да ещё и, «до кучи», получите серьёзные травмы. А всё потому что, цель должна быть конкретная и ДОСТИЖИМАЯ! Чтобы поднять свой жим с 50 кг до 100 кг вам предстоит пройти не простой путь. Поставьте себе цель, через 2 месяца жать 60 кг, затем 70 кг, а там уже и 80 не за горами.

Когда вы будете видеть в своём дневнике ранее выполненные задачи, это будет стимулировать вас на достижение всё новых целей и мотивировать к дальнейшим действиям.

Зато когда вы уже будете выжимать 95 кг, то последние 5 кг покажутся вам смешными! Ведь вы уже прошли путь в 45 кг, прежде чем достигнуть результата!

Этапы роста мышц

В прошлой статье я уже косвенно касался этих вопросов, но сейчас хочу рассказать обо всём подробнее.

Мы уже разобрались, что прогресс ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА достигается в 4 этапа:

Этап подготовки организма к дальнейшей гипертрофии (+3-4 месяца)
Этап гипертрофии (+2-2,5 года)
Этап гиперплазии (+1-2 года)
Этап адаптации систем (стремится к бесконечности)

Этап подготовки к гипертрофии

Самый короткий (около 3-месяцев), но очень важный для будущего мышечного роста! В эти месяцы организм учится более экономично использовать энергию, а так же более эффективно сокращать мышечные волокна. Это можно легко отследить по резкому приросту силы (рост рабочих отягощений).

Мышцы тоже становятся визуально больше и крепче. Но это не рост мышц! Просто, таким образом, организм адаптировался к внешней, ранее незнакомой нагрузке. Тело учится тратить меньше энергии, меньше страдать и усиливает стрессоустойчивость.

Сначала организм берётся за систему энергообеспечения. Сокращения мышц требуют большого количества энергии, поэтому организм учится запасать больше и тратить меньше. Он увеличивает «гликогеновые баки» (количество запасаемого гликогена в мышцах), а так же АТФ.

Для этого мышцы начинают работать более согласованно, что выражается в улучшении техники выполнения упражнений, а так же резком приросте силы. Новичок, который пришёл в зал и приседал с весом 40 кг, может уже через 1-2 месяца увеличить рабочие веса до 60, а то и 70 кг.

Мышцы, к тому же, больше не стали, просто организм научился более эффективно использовать энергию.

В первые месяцы очень важно научить мышцы ПРАВИЛЬНО работать. Поэтому необходимо работать с небольшими весами, чтобы научиться правильно сокращать и чувствовать ваши мышцы.

В начале ваших занятий вы должны добиться практически идеальной техники выполнения основных БАЗОВЫХ упражнений (приседания, жим лёжа, подтягивания, тяга штанги в наклоне и др.), чтобы значительно ускорить дальнейший прогресс, а так же уменьшить риск, что вы получите травму, когда будете, к примеру, в очередной раз криво приседать со штангой.

Так же в первые 3-4 месяца ваших занятий улучшается обеспечение мышц питательными веществами (кислородом, кровью, белками и т.д.).

Связки, сухожилия и кости укрепляются, утолщаются в сечении, становятся более стрессоустойчивыми к внешней нагрузке, давая тем самым ещё больший потенциал для дальнейшего мышечного роста.

По этим и многим другим причинам стоит дать вашему телу время, чтобы привыкнуть к более тяжёлой нагрузке. Поработайте с небольшими весами несколько месяцев, чтобы организм успел перестроиться и построить прочный фундамент.

Затем организм начинает приспосабливаться к стрессу в тренажёрном зале. Мышцы становятся более плотными, объёмными, за счёт улучшения кровоснабжения, обеспечения мышц питательными веществами и других факторов. Только НЕ НАДО ЭТО ПУТАТЬ С РОСТОМ МЫШЦ!

Росту подвержены «миофибриллы» (миофибрильные мышечные волокна), а это пока ещё рост (улучшение работы) систем организма. Внешний вид человека однозначно становится лучше!

Пока роста мышц ещё НЕ БЫЛО! Организм очень неохотно делает то, что требует много энергии, а построение мышц её требует не мало, поэтому организм всячески избегает роста мышц, прибегая к менее энергозатратным способам.

А непосредственно рост миофибрилл начинается на следующем этапе.

Сейчас вы параллельно изменению форм ваших мышц можете дополнительно сжечь лишнюю жировую массу! Как это сделать с помощью кардионагрузок я рассказал здесь.

Этап гипертрофии

Когда организм подготовлен к следующему этапу (системы адаптированы к нагрузке), тут начинается мышечный рост, т.к. организму некуда деваться. Таким образом он старается обезопасить себя от последующей нагрузки.

Пока все системы не настроены, как полагается, этого не будет! Организму проще адаптироваться к нагрузке более дешёвыми способами (преобразованием систем), чем растить большие мышцы, т.к. они очень энергозатратны. Об этом мы уже только что говорили.

Когда организм преобразовал свою энергетику, центральную нервную систему, эндокринную систему, костно-связочный препарат и другие вещи, он только тогда начинает переходить к более «дорогим» способам (росту мышечных клеток), потому что это не выгодно и создаёт опасность для выживания (трате лишней энергии).

Смысл этого этапа – это максимальное увеличение объёма существующих мышечных клеток. Другими словами, наша задача РАЗДУТЬ мышечные клетки, которые у вас заложены природой.

Многие думают, что этот этап длится невероятно долго, но они ошибаются. Максимально «раздуть» мышечные клетки вполне возможно за 2-2,5 года ГРАМОТНОЙ, СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ, УПОРНОЙ работы в тренажёрном зале.

К примеру, если новичок до прихода в зал весил 60 кг, то за последующие 3-4 месяца он сможет прибавить в весе 3-4 кг, а уже на этапе гипертрофии ещё 10-15 кг в первый год занятий и 5-10 кг во второй год. Конечно не чистой мышечной массы, но всё равно прогресс существенный.

Итак, мы достигли максимума! Мышечные клетки раздуты до предела своих возможностей. На этом рост прекращается? Всё? Потолок? Как бы не так. Дальше начинается следующий этап.

Этап гиперплазии

Когда наши мышечные клетки достигли своего максимума, для дальнейшего роста, мы должны запустить ДЕЛЕНИЕ существующих мышечных клеток, чтобы увеличить их количество.

Вновь появившиеся клетки способны увеличиваться в объёме, что может существенно увеличить размер ваших мышц. Это достигается специальным высокообъёмным тренингом с облегчёнными весами.

Это может добавить ещё 5-10 кг мышечной массы за 1-2 года. Т.е. наш новичок уже будет весить не 60 кг, а все 85-95 кг.

Вполне возможно объединение второго и третьего этапа! Кстати, многие культуристы так и делают. В комплексе они работают гораздо лучше и ваш прогресс ускоряется!

Абсолютного потолка в плане мышечного роста можно достигнуть за 3-4 года! Дальше прогресс сильно замедлится, пока не остановится совсем. Неужели больше невозможно увеличить наши мышцы? И опять неверно. Далее начинается последний этап, к пониманию которого приходят менее 5% атлетов, наполняющих тренажёрные залы по всему миру.

Этап адаптации систем

У нас уже был этап с подобными целями, но здесь мы уже вырастили внушительную мускулатуру и НАЧИНАЕМ РАСШИРЯТЬ НАШИ ВОЗМОЖНОСТИ! Т.е. начинаем тренировать остальные системы, чтобы это позволило нам вырастить по-настоящему большие мышцы!

Мы работаем над кровеносной, эндокринной, нервной, энергетической системами, а так же ещё сильнее усиливаем костно-связочный аппарат. Как правило, на этом этапе уже добавляется фармакологическая поддержка (если она не присутствовала на более ранних этапах).

Это всё, помогает вырастить мышцы до невероятных размеров! Последний этап не имеет конечных сроков, т.к. человек может практически бесконечно усиливать работоспособность всех сопутствующих систем для дальнейшего роста мышц.

К пониманию этого этапа подходят настоящие профессионалы, которые уже давно на «ты» со своим организмом и чувствуют его идеально.

Мышечные волокна имеют различные возможности, и вы сами выбираете какие качества тренировать, а так же когда останавливаться и сосредотачиваться на чём-то более конкретном. Главное подходить к этому с умом.

Заключение

Если вы хотите, чтобы ваш прогресс шёл как можно быстрее, то вам необходимо ПЛАНИРОВАНИЕ своего прогресса. Вы должны ЗНАТЬ ЧЁТКУЮ цель ваших тренировок. На каком этапе вы сейчас находитесь и что именно вы сейчас тренируете.

Всю необходимую информацию для того, чтобы начать максимально правильно, вы можете узнать из моей крутой статьи о том, как накачать мышцы. Эта статья будет идеальной для новичков.

Помните, что разнонаправленные по характеру нагрузки дают не выраженный, средний результат.

Двигайтесь поэтапно! Сначала за 3-4 месяца подготовьте организм к предстоящему мышечному росту, затем 3-4 года тренируйтесь на гипертрофию и гиперплазию, а уже потом можно начинать «расширять фундамент» и усиливать остальные системы, чтобы перейти на профессиональный уровень.

Надеюсь, что вопрос: «За сколько можно накачаться?» больше не будет тревожить ваши умы. Ничего в нашем мире просто не даётся. Главное – делайте всё с умом! Верьте в себя и держите с достоинством удары от фортуны, а успех обязательно придёт!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Загрузка…

Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

Нашему телу нужны не только тренировки, но и восстановление. Если вы будете нагружать большие группы мышц каждый день, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Более того, усталость центральной нервной системы (ЦНС) помешает вам как следует нагрузить мышцы и может привести к перетренированности.

Однако некоторые группы мышц можно и даже нужно тренировать каждый день. Это увеличит ваши показатели, защитит от травм и поможет быстрее добиться прогресса.

Предплечья

Хорошо развитые предплечья круто выглядят и помогают быстрее прокачать бицепс и спину. Ведь чем сильнее хват, тем больше подтягиваний и других тяговых движений вы сможете сделать. И в то же время упражнения на предплечья практически не нагружают ЦНС и не требуют долгого восстановления.

Выполняйте по одному упражнению из списка в день. Чередуйте их каждую тренировку. Ставьте таймер на 30–60 секунд и делайте до окончания времени. Выполните 3–4 подхода, между ними отдыхайте 60–90 секунд.

Сгибание запястья

Возьмите гантель, положите предплечье на опору — лавку или колено — и сгибайте кисть.

Молот Тора

Упражнение можно делать с длинной палкой, взявшись за один её конец. Выполняйте его медленно и под контролем, чтобы хорошо нагрузить мышцы.

Удержание штанги за один блин

Снимите блин с одного конца штанги и возьмитесь за второй так, чтобы четыре пальца были с одной стороны, а большой — с другой.

Удержание с расширителем хвата

Расширители хвата — это специальные накладки на гриф, которые есть практически в любом зале. Наденьте их и удерживайте штангу.

Пресс

Ежедневные тренировки пресса — прекрасный способ побыстрее увидеть свои кубики.

Выберите одно упражнение и делайте 3–4 подхода по 40 секунд работы. На следующий день выполняйте второе, через стуки — третье, а потом всё сначала.

Скручивания

Эффективное и безопасное для спины упражнение. Отрывайте от пола только лопатки, поясницу оставляйте прижатой.

Подъём ног

Отрывайте таз от пола и возвращайте обратно. Можете подложить под него руки, чтобы удобнее было выполнять упражнение.

Удержание лодочки

Отрывайте лопатки и ноги от пола. Если через некоторое время вас начинает трясти — это нормально. Держите, сколько сможете.

Также вы можете дополнить свои тренировки и другими упражнениями на пресс. Не бойтесь перегрузить мышцы: любое движение, кроме кроссфитерского полного разгибания на GHD, не требует долгого восстановления.

Смотрите упражнения на пресс 🧐

Плечи

Здесь речь пойдёт не о дельтах, покрывающих плечевой сустав сверху, а о мышцах вращающей манжеты плеча. Они стабилизируют сустав и часто остаются без внимания.

Тренируя их каждый день, вы снизите риск травм и увеличите свои показатели в разных упражнениях на верх тела.

Чередуйте выполнение через день. В дни тренировок делайте по одному подходу в составе разминки перед основными движениями, в дни отдыха — по 2–3 подхода.

Подъём рук в стороны

Возьмите лёгкие блины по 1,25 кг, разверните руки ладонями к телу. Сведите лопатки и опустите плечи — это исходное положение.

Поднимите прямые руки до уровня глаз, развернув кисти большими пальцами вверх. Важно, что руки поднимаются не чётко в стороны, а чуть вперёд (с отведением примерно в 30° в горизонтальной плоскости).

Задержитесь в последнем положении на 1–2 секунды и опустите руки. Сделайте 15–20 повторений.

Разворот наружу

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Зацепите его за стойку, повернитесь к ней боком и согните рабочую руку в локте под прямым углом. Преодолевая сопротивление эспандера, разворачивайте предплечье наружу и возвращайте обратно.

Не поднимайте плечо, держите локоть близко к телу. Выполните 15–20 раз с каждой руки.

Отведение на блоке

Для этого упражнения вам понадобится резиновый эспандер или блочный тренажёр. Зацепите ленту за стойку или возьмитесь за рукоять тренировочной машины и встаньте на одно колено. Опустите плечи и сведите лопатки, возьмитесь за эспандер или ручку тренажёра так, чтобы прямая рука была вытянута вперёд на уровне плеча.

Одновременно отведите плечо в сторону и согните руку до прямого угла в локте. Теперь ваше плечо и предплечье параллельны полу. Затем разверните предплечье вверх, не меняя положения локтя.

Выпрямите руку вверх, стараясь удерживать плечо и лопатку на месте, а затем верните её в исходное положение, проходя через все точки в обратном порядке.

Выполните по 10–15 раз на каждую руку.

Спина

Когда речь заходит о тренировке спины, сразу приходят в голову разные тяги и подтягивания, в которых участвуют широчайшие мышцы или трапеция. Однако есть ещё одна, не менее важная группа мышц, которую часто упускают в процессе тренировок, — разгибатели спины, расположенные вдоль позвоночника.

Сильные разгибатели помогут вам выдержать больший вес в приседаниях со штангой и становой тяге, а также защитят позвоночник от травм.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия на тренажёре GHD

Уберите руки за голову, опускайтесь и поднимайтесь обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, без использования инерции. Делайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Тяга на полу

Если вы не ходите в зал каждый день, можете укрепить спину дома. Лягте на коврик, вытяните руки перед собой и выполняйте тяговые движения, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет.

Не опускайте грудь на пол во время всего упражнения. Каждый раз старайтесь немного выше поднять грудь от пола, но делайте это плавно, без резких рывков. Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.

Икры

Чтобы ноги выглядели гармонично, стоит уделять внимание не только бёдрам, но и мышцам голеней. Поскольку эта группа мышц небольшая, упражнения не вызывают сильной усталости и не требуют долгого восстановления. Выполняйте их каждый день, чередуя между собой.

Подъём на носочки

Подъём на носочки на одной ноге

Встаньте на одну ногу, можете придерживаться за что‑нибудь рукой, чтобы не упасть. Поднимайтесь на носочек и опускайтесь обратно. Выполните 3 подхода по 25 раз с каждой ноги.

Подъём на носочки сидя

Это движение можно выполнять на специальном тренажёре или со штангой на коленях. В нижней точке опускайте пятку ниже носка, чтобы растянуть икроножные мышцы перед следующим повторением.

Если выполняете упражнение со штангой на коленях, поставьте носки стоп на блин. Подберите такой вес, чтобы выполнить 15–20 повторений. Сделайте три подхода.

План тренировок

Независимо от того, где тренироваться дома или в спортзале с целью накачать тело за месяц, этот процесс так или иначе будет сопровождаться рядом трудностей и даже неудач. Для достижения указанного результата, как правило, калории чрезмерно урезаются, а кардиотренировки добавляются тоннами. В итоге человек теряет терпение из-за чувства истощения и все приходится начинать сначала.

Чтобы избежать подобных ошибок, нужно придерживаться определенного плана и рекомендаций, указанных ниже:

План занятий должен быть распланирован и начинать следует с выполнения комплекса упражнений программы – 4 тренировки в неделю.
Рацион питания необходимо составить так, чтобы ежедневная норма калорий не превышала двух тысяч. При этом на долю жиров в день должно приходиться не более 20%, остальную часть поровну нужно распределить между белками и углеводами.
Мониторинг прогресса: делать фото и взвешиваться.

Следует отметить, что планирование является важной составляющей, от которой во многом зависит эффективность занятий. Никто не должен посягать на время, отведенное для тренинга, поэтому лучше предварительно обсудить это с окружающими, акцентируя их внимание на том, что это принципиальный вопрос. Нельзя прерывать выполнение упражнения! Результат напрямую зависит от дисциплины, усердия и терпения.

Итак, чтобы достичь поставленной цели за месяц нужно использовать описанный ниже план. Программа разделена на 4 занятия, направленные на проработку трех основных областей мышц: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота. Каждая тренировка проводится один раз в течение недели, то есть всего четыре разных тренинга в неделю. Благодаря этому тренировочному плану уже через месяц тело станет красивым, рельефным и подтянутым, как у бодибилдера.

Программа тренировок: план занятий на 30 дней

Сразу следует уточнить, что речь пойдет об интенсивной тренировке. Только усердная работа обеспечит достижение поразительного эффекта в течение четырех недель. Новички могут увеличить время отдыха, а также не выполнять суперсеты.

Помните, что питание играет важную роль в занятиях. Использование соответствующих добавок позволит ускорить процесс формирования рельефа. Абдоминальные мышцы можно увеличить путем включения в рацион белка молочной сыворотки, который богат минералами, витаминами, белком.

Первый день

Подъемы бедер на максимальную высоту

При выполнении этого упражнения убедитесь, что поднимаете бедра так высоко, как можете. Выполняется: два подхода с повторениями по 15 раз.

«Ножницы»

Выполняется столько же, сколько первое упражнение с 30-секундным отдыхом.

«Дворники» с использованием штанги

Принять положение лежа, и удерживая штангу поднять ноги вправо относительно снаряда, затем влево. Количество сетов и повторение такое же, как в первых двух пунктах, но с минутным отдыхом.

Жим на плоской скамье

Исходная позиция: в положении лежа поднять снаряд и удерживать его в таком положении. Вдох, медленно вернуться в начальную позицию. При перемещении штанги необходимо фокусироваться на мышцах груди. Выполняется: два подхода с повторениями по 10 раз с минутным перерывом.

Жим на скамье (узкий хват)

Локти необходимо удерживать ближе к телу. Количество сетов и повторений, как в пункте №4, минутный отдых.

Разгибание рук

Упражнение на трицепс с использованием каната. Исходная позиция: взять концы каната, удерживая корпус стационарно опустить руки, затем плавно вернуться в первоначальную позицию. Выполняется: два подхода с повторениями по 10 раз.

Отжимание

Выполняется с хлопком. Три подхода по 12 раз с 30-секундным перерывом на отдых.

Чтобы результат не пошел на снижение рекомендуется строго следовать плану и правильно выполнять упражнения, включая количество подходов и повторений. От скорости выполнения этого тренинга зависит, насколько быстро будет сжигаться жир и формироваться рельеф.

Второй день

Планка

Планка выполняется с поднятыми бедрами, то есть тело должно образовать прямую линию: от головы до пяток. Минимальное время удерживания такого положения – полминуты. Выполняется: два подхода по 1,5 минуты.

Планка боковая

Обязательно выполнять в течение указанного времени: два подхода по 1,5 минуты с минутным перерывом между сетами.

Циклический твист

Выполняется упражнение следующим образом: правая нога поднимается к области груди, при этом положение левой ноги должно быть параллельно к полу. Затем тело поворачивается вправо, после небольшой паузы возвращение в исходное положение. Выполняется: два подхода по 20 раз с минутным перерывом на отдых.

Приседание

Упражнение выполняется в три подхода по 10 раз с минутным перерывом.

Становая тяга

При выполнении голову необходимо удерживать в положении с небольшим уклоном назад. Не взгляд в потолок, а направление груди вперед. Выполняется: три подхода по 10 раз.

Жим икр

Данное упражнение особенно походит для новичков, которые не имеют какой-либо физической подготовки. Количество сетов и подходов, как в упражнении №5 с перерывом в одну минуту.

Третий день

Подъем коленей

Выполняется на станке, оборудованном упорными элементами для спины и локтей. Важно, чтобы во время выполнения упражнения спина находилась вблизи станка, а положение локтей на упорах – под плечами. Колени медленно поднять вверх, затем плавно вернуть в начальную позицию. При этом в процессе выполнения положение коленей должно быть параллельно по отношению к полу. Повторяется упражнение 15 раз, два подхода.

Поджимание колен

При выполнении данного упражнения важно следить за дыханием, не задерживать его, когда тело удерживается в напряжении. Выполняется: два подхода с повторениями по 20 раз.

Вращение ног на 360˚ лежа

В положении лежа совершать вращательные движения ног, которые удерживаются вместе. Выполняется: два подхода по 15 раз с отдыхом в течение минуты.

Подтягивание

Чтобы усложнить упражнение необходимо удерживать корпус максимально ровно, двигаться должны только руки. Выполняется: три подхода по 10 раз с перерывом в минуту.

Тяга гантелей в наклоне

При выполнении нужно пытаться держать голову ровно. Повторения и подходы, как в предыдущем упражнении.

21’

Важно, чтобы руки не уходили выше 90 градусов (в первых 2-х вариантах). Три сета по одному разу с перерывом в одну минуту.

Четвертый день

Бросок мяча

Используется медицинский мяч. Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч поднят над головой. Сделать максимально сильный бросок так, чтобы мяч коснулся пола. Два подхода по 15 бросков.

Боковой бросок мяча

Исходная позиция: медицинский мяч удерживается прямыми руками перед грудным отделом. Тело повернуть к стене и бросить мяч, приложив максимальные усилия. Поймать мяч и быстро повторить бросок. Количество подходов и сетов – аналогично предыдущему упражнению.

Вращение корпуса с мячом

В положении стоя взять медбол двумя руками. Затем повернуть торс в правую сторону до предела, при этом взгляд должен быть направлен на мяч. После этого повернуть тело в левую сторону. Выполняется: два подхода по 15 раз с минутой отдыха.

Армейский жим

Перед выполнением упражнения нужно убедиться в правильности положения рук – немного впереди снаряда. Взять штангу и поднять ее к грудному отделу, потом над головой и плавно без рывков вернуться в исходное положение. Выполняется: три подхода по 10 раз с перерывом в минуту.

Подъем штанги

В положении стоя удерживать снаряд параллельно бедер. При этом руки должны быть обращены вниз. Поднять штангу перед собой и задержать на секунду, затем плавно вернуться в начальную позицию. Количество повторений и сетов, как в предыдущем упражнении.

Подъемы гантелей (боковые)

В положении стоя плечи удерживать назад, медленно поднять гантели на высоту плеч до предела. Выдержать паузу и затем плавно вернуться в первоначальное положение. Выполняется: три подхода с повторениями по 10 раз с минутным перерывом.

Этот тренировочный план позволяет добиться видимых результатов за месяц. Можно заниматься вместе с другими желающими (знакомыми или друзьями) для большей мотивации. Тело должно выглядеть идеально – об этом нельзя забывать!

Я не накачиваю достаточно молока. Что я могу сделать? • KellyMom.com

Келли Бонята, BS, IBCLC

Изображение предоставлено: миссис Флингер на flickr

Введение

Количество молока обычно меняется в течение дня, недель и месяцев. Пока ребенку разрешено кормить грудью по требованию, запас молока обычно будет соответствовать потребностям ребенка. Однако, когда вы работаете неполный рабочий день или полный рабочий день, производительность насоса может стать проблемой из-за нескольких факторов:

Способность измерять количества молока, которое вы перекачиваете, делает любое снижение производительности накачки более очевидным и более тревожным, даже если это нормальное изменение.
Как правило, вам нужно перекачивать x количества молока для ребенка в течение определенного дня, и это может быть довольно стрессовым, если вы не перекачиваете это количество.
Ни один насос не может удалить молоко из груди, а также эффективно кормящего ребенка, поэтому перекачивание не поддерживает снабжение молоком, а также грудного ребенка. Из-за этого, чем выше процент кормления ребенка, который обеспечивается накачкой (а не прямым кормлением грудью), тем больше вероятность того, что вам, возможно, придется работать больше, чтобы поддерживать питание.

Что такое и , когда речь идет о производительности насоса и изменениях производительности насоса?

Типично, что мать, которая кормит грудью полный рабочий день, может качать примерно от 1/2 до 2 унций (для обеих грудей) за сеанс накачки. Матери, которые закачивают больше молока за сеанс, могут иметь избыточный запас молока, или могут лучше реагировать на помпу, чем в среднем, или могли на практике увеличить производительность насоса. Многие матери думают, что они должны быть в состоянии накачать 4-8 унций за один сеанс, но даже 4 унции — довольно большая производительность для мамы, которая кормит грудью полный рабочий день.

Нет ничего необычного в том, что вам нужно перекачивать 2-3 раза, чтобы получить достаточно молока для одного кормления ребенка (помните, что помпа не может получать столько молока, сколько ребенок, который эффективно кормит грудью)

Многие матери могут качать больше молока за сеанс, когда они разлучены с ребенком или если они работают исключительно. Молоко, перекачиваемое, когда вы кормите грудью полный рабочий день, является «дополнительным» молоком — сверх того, что нужно ребенку. Не расстраивайтесь, если вы пытаетесь создать морозильную полку при полном кормлении грудью и не получаете много молока за один сеанс накачки — это совершенно нормально и ожидаемо.

Очень часто в первые недели есть больше молока, чем нужно ребенку, что регулирует потребности ребенка в течение первых нескольких недель или месяцев. Когда ваш запас молока регулируется (это изменение может происходить постепенно или скорее внезапно), нормально, чтобы производительность насоса снижалась. Для мам, которые имеют избыточный запас, это изменение часто происходит позже (6-9 + месяцев после родов, а не 6-12 недель).

Обычно производительность насоса изменяется от сеанса к сеансу и изо дня в день.Случайный день с низким объемом не является чем-то необычным.

Во время всплеска роста не удивляйтесь, если ребенок пьет больше сцеженного молока, чем обычно, из-за чего маме становится труднее давать достаточно сцеженного молока. Всплески роста носят временный характер — попробуйте увеличить количество кормящих и добавить один или два сеанса накачки, пока всплеск роста не закончится.

Менструация или овуляция могут привести к временному снижению количества молока. Вы также можете заметить циклическое снижение количества молока до того, как ваш период вернется, когда ваше тело начнет возвращаться к фертильности.Гормональные изменения также приводят к снижению количества молока во время беременности.

Помните, что количество молока, которое вы накачиваете, составляет , а не , это показатель количества молока, доступного вашему ребенку в грудь!

Что может вызвать снижение производительности насоса?

Во-первых, подумайте о возможности перекармливания ребенка из бутылочки, когда вы и ребенок разлучены. Если это так, возможно, вам не нужно давать столько молока, сколько требуется. Это, конечно, не всегда так, но это не редкость.Посмотрите, сколько молока понадобится моему ребенку? для дополнительной информации.

Автор фотографии: Джерри Бункерс на flickr

Когда вам нужно накачать больше молока, первое, что нужно проверить, это ваш насос:

Используете ли вы соответствующий насос для того количества насоса, которое вы делаете?
Сколько лет вашему насосу? Если у вас более старый электрический насос (особенно старше года), или если вы перекачиваете насос чаще, чем он был предназначен, двигатель может износиться.
Во многих случаях снижение производительности насоса связано с необходимостью замены деталей насоса. Проверяли ли вы свой насос и заменяли ли какие-либо изношенные или не замененные детали за последние 3–6 месяцев?
У вас есть тип насоса (см. Руководство пользователя), в котором время от времени можно кипятить кипящие детали?
Переключение на больший фланец насоса влияет на комфорт и / или производительность насоса для некоторых мам. См. Выбор правильно подогнанного грудного щита для получения дополнительной информации.

Цикл спроса и предложения:

Сократили ли вы в последнее время количество сеансов прокачки или ухода за больными или сократили уход за больными / прокачку другими способами? Производство молока является процессом спроса-предложения. Больше ухода / накачки приводит к увеличению молока. Если в течение нескольких дней вы постепенно уменьшаете количество кормящих и кормящих, общее количество молока будет уменьшаться, и вы можете ожидать уменьшения количества накачки.
У ребенка недавно началось твердое тело? Когда ребенок ест больше сухого вещества и потребляет меньше молока, общий запас молока естественным образом уменьшается, и вы можете увидеть снижение производительности накачки.Вы можете не заметить изменения схемы кормления, так как некоторые дети кормят грудью так же часто, но во время этих сеансов употребляют меньше молока. Если ребенок начал получать твердые продукты рано (примерно до 6 месяцев) или рано ел много сухих веществ, вы с большей вероятностью заметите снижение предложения. Очень постепенное начало сухого остатка около 6 месяцев или позже, менее вероятно, повлияет на поставку молока.

Гормональные причины снижения поступления молока:

Вы недавно начали гормональную контрацепцию? Гормональный контроль над рождаемостью, особенно содержащий эстроген, может значительно снизить запас молока.
Ожидаете ли вы овуляции или вашего периода в ближайшее время, или это недавно началось?
ты беременна?

Забота о маме:

Вы начали строгую диету? Вы получаете достаточно калорий? Перекус в течение дня на здоровой, богатой белком пище может быть полезен.
Ты пьешь от жажды? Некоторые мамы, особенно когда они на работе, будут заняты и забудут пить достаточное количество жидкости.
Вы достаточно отдыхаете? Это может быть трудно сделать, когда у вас есть ребенок.Постарайтесь ложиться спать немного раньше и каждый день отдыхать вздремнуть. Подумайте о совместном сне, чтобы вы могли больше спать. Немного добавленного отдыха может иметь большое значение.
Вы испытывали необычайно сильный стресс? Стресс может повлиять на падение и производительность насоса.
Вы были больны? Болезнь, особенно если у вас жар, мастит или обезвоживание, может привести к временному снижению количества молока. Некоторые лекарства могут также снизить поступление молока (гормональный контроль рождаемости, псевдоэфедрин, этанол / алкогольные напитки, бромокриптин, эрготамин, каберголин …).

См. Также скрытые препятствия для здорового молока

Как я могу увеличить производительность насоса?

Чтобы ускорить выработку молока и увеличить общий запас молока, необходимо удалить из груди больше молока и делать это часто, чтобы меньше молока накапливалось в груди между кормлениями.

Увеличение частоты

Медсестра чаще, когда вы с ребенком.
Вы качаете достаточно часто? Есть ли способ добавить сеанс прокачки на работе? При необходимости, когда время накачки очень ограничено, лучше добавить даже короткую 5-минутную сессию, чем вообще не откачивать.
Добавьте сеанс накачки или два вне рабочих часов или в выходные дни. Попробуйте качать за медсестрами, или качайте с одной стороны, а малышки — с другой. Вы также можете попробовать накачать, когда ребенок дремлет, ночью или когда ребенок идет дольше, чем обычно, между кормлениями.
Жалуется ли ваш ребенок на медленный приток молока, когда вы перекачиваете грудью? Если это так, попробуйте одиночную прокачку между сестринскими работами, а не двойную. Хотя однократная откачка не так эффективна для увеличения количества молока, это оставляет одну грудь более полной, поэтому молоко будет течь быстрее.Смотрите также эти советы для детей, которые хотят более быстрый приток молока.
Попробуйте кластерную откачку вместо обычного сеанса ухода / откачки. Сядьте с ребенком и насосом, кормите грудью и каждые несколько часов каждые полчаса.
Некоторые мамы считают полезным делать силовой насос продолжительностью 2-3 дня каждые пару недель, чтобы «перезарядить» запас молока. Это просто отпуск по уходу за больными с добавленной накачкой. В эти дни вы должны много отдыхать, часто медсестры и и качать после максимально возможного количества сеансов ухода.

Удаление молока из груди

Вы качаете достаточно долго? При перекачивании для увеличения количества молока рекомендуется (удвоить) перекачивание не менее 15 минут; чтобы помпа удаляла оптимальное количество молока из груди, продолжайте качать в течение 2-5 минут после последних капель молока. Если у вас не всегда есть время, чтобы накачать так долго, помните, что добавление даже короткого сеанса накачки (увеличивая частоту, но, возможно, не удаляя молоко полностью) полезно.
Используйте хороший двойной насос. Двойная откачка, как правило, приводит к лучшей производительности откачки и лучше для поддержания подачи молока. Качество насоса может иметь огромное значение для производительности насоса, и разные мамы имеют лучшие результаты с различными насосами. Тем не менее, некоторые мамы с обильным запасом молока плохо реагируют на откачку (даже используя самые лучшие насосы) и не получают много молока при откачке. Эти мамы могут получить лучшие результаты, используя ручное выражение.
Используйте массаж груди и компрессию груди.
Если у вашего насоса есть мягкий экран или защитная вставка (например, нагрудный щиток Medela Comfort или вкладыш Ameda Flexishield), попробуйте использовать насос с ним и без него. Некоторые мамы получают лучшие результаты с более мягким щитом; некоторые получают лучшие результаты без него.
Переход на больший фланец насоса увеличивает производительность насоса для некоторых мам. Прокрутите здесь, чтобы узнать больше о размерах фланца.

Галактологи

Многие работающие и перекачивающие мамы обнаружили, что употребление в пищу овсянки и сохранение гидратации очень полезно для увеличения производительности откачки.Может быть полезно перекусить богатой белком пищей в течение дня и есть что-нибудь выпить каждый раз, когда вы садитесь, чтобы качать или кормить грудью.
Многие мамы добились хороших результатов, используя пажитник или другие травы для увеличения предложения, как на краткосрочной, так и на долгосрочной основе. Это наиболее эффективно в сочетании с повышенным уходом / накачкой.

Другие вещи, чтобы попробовать

Следующие вещи полезны для максимального ухода и уменьшения количества сцеженного молока, которое нужно ребенку, пока вас нет.

Медсестра прямо перед тем, как оставить ребенка, и сразу после возвращения с работы. Убедитесь, что ваш лечащий врач не кормит ребенка непосредственно перед возвращением.

У вашего ребенка началось твердое тело? Если это так, попросите вашего поставщика медицинских услуг предлагать все (или большинство) твердых веществ и только (или в основном) грудное вскармливание, когда вы находитесь с ребенком. Делая это, ребенку может понадобиться меньше молока, когда вы находитесь отдельно (из-за твердых частиц), и вы будете кормить грудью больше, когда вы вместе. Это может как помочь вашему запасу (больше по уходу) , так и уменьшить количество перекачиваемого молока, которое вам нужно предоставить.

Поощряйте ребенка к «обратному циклу» — обратный цикл — это когда ребенок часто кормит грудью, когда мама и ребенок вместе (обычно ночью), и принимает мало молока, когда мама и ребенок разлучены.

Одно исследование показало, что у матерей госпитализированных детей, которые слушали управляемую релаксацию или успокаивающую музыку во время накачки, была повышенная производительность накачки. Когда мама слушала запись, которая включала в себя музыку и управляемое расслабление во время накачки, в дополнение к просмотру фотографий ее ребенка, производительность накачки была увеличена еще больше.В этом исследовании вмешательства привели к тому, что мамы производили в 2-3 раза больше нормальной производительности накачки. Содержание жира в молоке у этих мам также увеличилось в первые дни исследования.

Дополнительная информация

Увеличение дефицита молока @KellyMom

Отраженный рефлекс: слишком медленно? @KellyMom

Сколько молока вы ожидаете качать? Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA

Чего ожидать при прокачке от Paula Yount

Сколько молока нужно ребенку? @KellyMom

Чтобы перекачивать больше молока, используйте ручную откачку от Nancy Mohrbacher, IBCLC, FILCA

молокоотсосы — устранение неполадок и общая информация @KellyMom

Ой! Что делать, если качает больно? Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA

Советы по работе и накачке @KellyMom

См. Меню «Работа, накачка, кормление из бутылочки» для получения информации о рецептуре и других продуктах.

Кит Д.Р., Уивер Б.С., Фогель Р.Л.Влияние музыкальных вмешательств на слух на объем, содержание жира и калорийность грудного молока, вырабатываемого матерями недоношенных и критически больных детей. Adv Уход за новорожденными. 2012 апр; 12 (2): 112-9.

Топ-10 часто задаваемых вопросов об исключительно прокачке (и другие советы!) — Обновлен

Топ-10 часто задаваемых вопросов об исключительно насосах и другие советы

1) Как часто мне нужно качать?

В начале вы должны качать каждые 2-3 часа в течение 15-20 минут (или нескольких минут после того, как молоко перестает течь). Вы должны прокачать круглосуточно, чтобы увеличить запасы, в том числе и ночью! Новорожденный ест 8-12 раз в день, и вы хотите, чтобы ваш график откачки максимально имитировал это.Исключительно накачка это тяжелая работа. Частая откачка необходима для создания питания. Ваши самые высокие уровни гормонов для производства молока (пролактин) находятся между 1:00 и 5:00 утра. Вот почему ваши ночные сессии прокачки так важны. Скорее всего, они будут вашими самыми эффективными сессиями.

2) Когда я могу начать сбрасывать насосы?

Большинство людей могут начать отбрасывать сеансы закачки, как только их подача будет установлена. Сколько насосов вы можете сбросить, полностью индивидуально.Некоторые люди могут справиться всего с 3-4 день в день, в то время как другие должны продолжать с 8 раз в день, чтобы поддерживать их запасы. Основываясь на накопленном опыте на этом форуме, большинство людей могут справиться с 5-6 сеансами прокачки в день без значительного падения их предложения. Большинство людей теряют небольшую продуктивность при каждом падении насоса, но многие по-прежнему зарабатывают достаточно, чтобы их дети получали исключительно грудное молоко.

3) Когда будет организовано мое снабжение?

Для большинства людей ваш запас устанавливается примерно через 12 недель.Это когда ваше молочное производство перестает быть гормональным, а зависит от спроса и предложения. Чтобы выяснить, установлено ли ваше снабжение, следите за ежедневным производством в течение нескольких дней. Вы можете легко увидеть, колеблется ли он или остается достаточно постоянным. Некоторым людям нравится делать это, создавая электронные таблицы, чтобы отслеживать время каждого насоса, производительность каждой груди, заметки о том, что вы ели в тот день, и сколько жидкости вы приняли. Таким образом, вы часто можете найти шаблоны, чтобы увидеть, как ваш предложение колеблется, что работает для вас, а что нет.Есть также несколько отличных приложений для Android и Iphone, которые могут помочь вам отслеживать ваши поставки.

3.1) Что значит иметь установленный запас? Что происходит на отметке 12 недель и в чем отличие от моей процедуры прокачки?

Этот вопрос время от времени задается здесь, поэтому я добавляю дальнейшие пояснения по налаживанию поставок. Переключение между гормоном и спросом и предложением гораздо меньше, чем медленный процесс.

Есть две фазы лактации.Эндокринная (или гормональная продукция) и аутокринная (или местный контроль — то есть спрос и предложение). Во время последней части беременности уровень пролактина начинает расти. Когда ваш ребенок рождается, рождение плаценты вызывает внезапное снижение прогестерона и эстрогена, что позволяет пролактину вступать во владение, заставляя вас делать молоко. Вначале лактация вызывается гормонами, и это произойдет независимо от того, кормите ли вы грудью или нет — ваше тело вырабатывает молоко.

Между рождением и примерно 3 месяцами уровень пролактина очень медленно начинает падать.Это когда контроль производства молока становится менее зависимым от гормонов и контролируется больше у источника. Другими словами, до тех пор, пока грудь продолжает опорожняться, вы будете продолжать варить молоко до бесконечности.

Когда грудь часто опорожняется, она дает больше молока. Производство молока замедляется, когда грудь становится полной, а производство молока ускоряется, когда грудь становится пустой. Следовательно, чем чаще вы качаете (опорожняете), тем быстрее организм восполняет этот запас.

Если вы качаете 7 раз в день, ваше тело реагирует, наполняя грудь настолько, чтобы ваш ребенок мог есть так часто.Если вы качаете 3 раза в день, ваш организм получает сигнал, что ваш ребенок ест только 3 раза.

Таким образом, ваш запас «устанавливается», когда вы рассказываете, как часто ест ваш ребенок. Всегда можно увеличить запас, хотя это проще всего сделать в начале. Чаще опорожняя грудь, вы можете увеличить запас или уменьшить его, реже качая. То, что вы делаете примерно за 12 недель (при условии, что вы продолжаете качать 8+ раз в день), является довольно хорошим показателем того, что вы будете продолжать делать.Большинство женщин могут в конечном итоге снизить до 5 или 6 насосов в день без потери значительного количества питания. Некоторые могут пойти на меньшее, а некоторые должны остаться на больше PPD.

4) Сколько должен есть мой ребенок?

Это действительно зависит от вашего ребенка. Средний ребенок ест около 30 унций в день, обычно начиная с 9-12 недель и до 6 месяцев. Некоторые будут есть больше, а некоторые — меньше. Не сравнивайте своего ребенка, питающегося BM, с ребенком FF. БМ и формула не совпадают.Большинство детей с ФР едят больше за один прием пищи, чем дети с БФ.

5) Как долго годится мое свежее молоко?

Вы найдете некоторые варианты в это время с помощью поиска в Интернете. Эти времена проведения происходят из Лиги La Leche.

* при комнатной температуре: 4-6 часов

* в холодильнике: до недели

* в морозильной камере над или под холодильником: до 3 месяцев

* в морозильной камере: 6-12 месяцев

* После оттаивания размороженного молока его необходимо использовать в течение 24 часов.

6) Какой тип насоса мне взять?

Для EP вам нужен хороший двойной электрический насос. Хороший насос поможет вам увеличить подачу, а также сократит продолжительность перекачки, поскольку всасывание будет лучше. Что касается конкретных насосов, это вопрос личных предпочтений. Два наиболее рекомендуемых насоса — это стильный насос Medela и Ameda Purely Yours. Medela Freestyle также часто рекомендуется и является более мобильным насосом. Также двойной электрический насос Lansinoh такой же, как у Ameda, но, как правило, дешевле.

7) Все эти насосы такие дорогие! Мне действительно нужен?

Да! Низкокачественный насос обеспечит низкую производительность, поэтому необходим хороший насос. Из-за этого вы хотите убедиться, что вы получите высококачественный насос. Возможно, вы сможете получить помпу по вашей медицинской страховке по сниженной цене. Большую часть времени он не указан в явном виде, но обычно подпадает под товары длительного пользования. Позвоните в страховую компанию, чтобы узнать, если это вариант. Кроме того, если вы имеете право на участие в программе WIC, вы часто можете получить через них насос, либо в кредит, либо на хранение.Вы также можете арендовать насос. Обычно стоимость аренды будет больше, чем покупка насоса, если вы делаете это в долгосрочной перспективе, но если вы действительно не уверены в EP или знаете, что хотите делать это только в течение короткого периода времени, это может быть более экономичный вариант. Если вы выбрали EP, подумайте о деньгах, которые вы будете экономить, не используя формулу. Стоимость формулы варьируется от бренда к бренду, но многие люди тратят примерно 30-40 долларов в неделю на формулу. Это около 120-160 долларов в месяц, поэтому ваш насос будет оплачен примерно через 2 месяца.
Чтобы сэкономить на расходных материалах, попробуйте проверить нашу частную свопборду (Pumping Mamas Swap), чтобы узнать, какие мамы обмениваются, продают или раздают: community.babycenter.com/groups/a67 …

8) Кстати, о расходы, как я могу хранить свое молоко, не используя так много сумок для хранения грудного молока?

Большинство людей делают две вещи, чтобы сократить использование сумок для хранения.

Во-первых, не использовать их вообще. Некоторые люди замораживают свое молоко в лотках для кубиков льда, а затем переносят замороженные кубики в морозильный пакет с надписью даты.Каждый куб — это приложение. 1 унция, так что вы просто разморозите столько, сколько вам нужно.

Второй — использовать пакеты только для заморозки. Вы можете хранить свежее молоко в холодильнике в бутылках и просто заморозить все, что у вас есть в конце дня. Вы также можете хранить их в холодильнике в течение нескольких дней, медленно используя самую старую 1-ую, а затем только несколько раз в неделю переносить их в морозильную камеру.

9) Можно ли сочетать свежее молоко накачанное с молоком в холодильнике?

Да! Есть два мнения по этому поводу.Некоторые говорят, что вам нужно сначала охладить свежее сцеженное молоко, прежде чем смешивать его, но в новой публикации LLL говорится, что вы можете добавить теплое молоко к уже охлажденному молоку без проблем.

10) Какие советы по увеличению моего предложения?

* Убедитесь, что вы соблюдаете постоянный график перекачки каждые 2-3 часа. Если вы заметили уменьшение, попробуйте добавить еще один сеанс, если это возможно, или больше времени для существующих сеансов. Оба из них будут сигнализировать ваше тело, чтобы сделать больше молока.

* Пейте много воды (не менее 64 унций) и убедитесь, что вы едите достаточно (по крайней мере 1800 калорий в день).

* Попробуйте некоторые галактогоны, такие как овсянка, пажитник, чай с молоком матери, счастливый чертополох, пивные дрожжи и т. Д. Список лактогенных продуктов и трав можно найти здесь: www.mobimotherhood.org/MM/article-d …

* Массируйте грудь во время накачки. Отличное видео можно посмотреть здесь: newborns.stanford.edu/Breastfeeding …

* Попробуйте сеанс (ы) мощной накачки — качайте в течение 10 минут, отдыхайте в течение 10 минут, качайте в течение 10 минут и т.д. в течение часа.

* Если кажется, что ничего не помогает, есть некоторые лекарства по рецепту, такие как Домперидон и Реглан, о которых вы можете поговорить со своим врачом.

Вещи, которые могут уменьшить снабжение

* Некоторые вещи кажутся неизбежными для нового ребенка, такие как недостаток сна и стресс. Обе эти вещи могут способствовать снижению предложения, хотя. Если возможно, постарайтесь вписаться в дополнительный сон, когда сможете. Принять и попросить помощи по уходу за вашим LO. Может быть, друг или член семьи может прийти на час, пока вы спите или просто принимаете душ, смеется.Любая небольшая дополнительная помощь поможет снять с вас часть бремени, чтобы вы не были перегружены.

* Противоотечные противоотечные, содержащие активный ингредиент фенилэфрин, такой как Sudafed, также уменьшат ваш запас, поэтому старайтесь избегать их. Попробуйте увлажнитель в своей комнате ночью, чтобы помочь вам заснуть, или нети-пот, чтобы очистить пазухи. Спросите у доктора, что вы можете взять в течение дня.

* Из-за гормональных колебаний, AF (тетя — менструация / период) и овуляция также могут временно уменьшить снабжение.Если вы придерживаетесь последовательного графика откачки, ваше снабжение должно восстановиться, когда все вернется в норму. Просто прокачайте его, и если вам нужно дополнить, это нормально.

* Некоторые травы при приеме в больших количествах могут мешать снабжению молоком, например, шалфей и мята. Большинство из них хороши в тех количествах, которые вы бы использовали для приготовления пищи, но если их принимать в больших количествах (например, несколько чашек мятного чая каждый день), вы можете заметить уменьшение количества. Вот список трав, которых следует избегать при кормлении грудью: www.kellymom.com/herbal/herbs_to_av …

Общие советы

* Чтобы упростить прокачку, попробуйте вариант громкой связи! Вы можете купить несколько видов бюстгальтеров без помощи рук. Три наиболее популярных из них: Simple Wishes, Easy Expressions и PumpEase.
Если вы не хотите тратить лишние деньги, есть несколько вариантов DIY. Вы можете взять спортивный бюстгальтер и вырезать отверстия из чашек, чтобы удерживать фланцы. У Kellymom.com также есть идея, как использовать гарнитуру для волос без помощи рук: www.kellymom.com/bf/pumping/hands-f…

* Попробуйте смазать фланцы небольшим количеством оливкового масла, чтобы уменьшить трение.

* Вести дневник молока. Таким образом, вы узнаете, есть ли какие-либо изменения в вашем выводе, особенно уменьшаются. Таким образом, вы можете сразу увидеть изменения и настроить их соответствующим образом. Опять же, попробуйте электронную таблицу или приложение для вашего телефона.

* Многие мамы сначала задаются вопросом, является ли количество молока, которое они делают, типичным, или как они сравниваются с опытом других. Один из наших участников создал ветку, где мамы указывали свои средние значения за неделю с 1 по 12.Это может быть очень полезно для тех, кто начинает задаваться вопросом, удастся ли им когда-нибудь заработать, чтобы увидеть, как может увеличиться запас молока в течение этих 12 недель. Вы можете найти нить здесь: community.babycenter.com/post/a3190 …

* Купите дополнительный комплект деталей насоса, чтобы вы не молись постоянно. Некоторые люди хранят свои детали в сумке в холодильнике между перекачками и моют их только в конце дня.

* Убедитесь, что у вас правильный размер фланца. Правильный размер фланца будет более удобным, и вы получите лучшую производительность.Консультант по грудному вскармливанию может помочь вам найти правильный размер.

* Не разогревайте грудное молоко в микроволновой печи. Помимо возможных горячих точек, которые могут сжечь вашего ребенка, микроволновая печь расщепляет антитела и белки, присутствующие в грудном молоке.

* Это нормально, если вам нужно дополнить формулой. Это не яд. Любое количество грудного молока
, которое вы можете дать своему ребенку, прекрасно. Они все еще получают выгоду, пьют ли они 2 унции или 25 унций.

* Пока вы качаете, поместите LO (маленький) в качели или вышибалу.Если вы качаете без помощи рук, вы можете сидеть на полу и играть с ними, чтобы занять их. Если их нужно кормить, вы можете подпереть их на подушке или Боппи, так как держать их не так просто. Если они просто нуждаются в помощи, попробуйте держать их в изгибе ноги, пока вы сидите на полу.

* Помните, что вы кормите своего ребенка, а не морозильник! Не зацикливайтесь на том, сколько вы можете сэкономить в дополнение к тому, что ест ваш ребенок. Ваш морозильник не выиграет от замерзания BM.

* Никогда не уходи в плохой день! Там будет много дней, когда вы хотите выйти. Это тяжелая работа для EP. Если это особенно плохой день, вы захотите уйти прямо сейчас, но не делайте этого. Посмотрим, будет ли завтра лучше. Скорее всего так и будет. Найдите кого-то, с кем можно поговорить, кто понимает, через что вы проходите, разместите на нашей доске сообщение в поисках поддержки — вы найдете множество женщин, которые поддержат вас в вашей борьбе. И если вам просто нужно место, чтобы поговорить и отвлечься от накачивания, на этой доске есть ежедневная ветка чата, где мы просто говорим обо всем и обо всем — все приветствуются, так что не стесняйтесь прыгать и представиться!

Отлучение от груди

Существует два основных подхода к отлучению от груди.

1. Выйти из почти холодной индейки. При таком подходе вы просто полностью прекращаете качать, а качаете только на несколько минут, чтобы уменьшить нагруженность. Это не всегда лучший способ сделать это, потому что может быть увеличение забитых протоков и мастита, не говоря уже о боли от скопления. Если у вас очень низкий запас, это может быть хорошим способом для вас.

2. Второй путь более постепенный. Вы можете растянуть его на недели или даже пару месяцев. Постепенно уменьшайте продолжительность и частоту прокачки.Если вы работали в течение 15 минут 8 раз в день, перейдите к 10 минутам и 7 раз и т. Д.

Вы хотите попытаться равномерно распределить оставшиеся насосы, чтобы время между ними становилось все больше и больше. Как правило, регулирование вашего снабжения занимает 3-4 дня, что является хорошим периодом для сброса насосов. Вы можете распределить их дальше, сбрасывая по одной в неделю, или занимать меньше времени между каплями, возможно, один раз в день, но будьте осторожны с засорениями.

Молочные пузыри, сабо, мастит и другие недуги накачки

* Засорение или закупорка протоков — это, вероятно, наиболее распространенная болезнь у матерей с BFing.Ваши лучшие друзья — (влажная) жара, массаж и частое опорожнение груди. Насос, насос, насос! Если вы страдаете от частых засоров, вы можете попробовать принимать лецитин. Узнайте больше о дозировке здесь: www.kellymom.com/nutrition/vitamins …

* Мастит — это инфекция молочной железы, которая может развиться из неразрешенного заблокированного протока. Если у вас болезненный комок в груди и у вас появляются признаки инфекции (лихорадка, озноб, гриппоподобные боли), обратитесь к врачу. Антибиотики обычно назначаются.

* Молочные пузырьки или пузырьки — Не следует путать с блистерным трением, иногда заблокированная пора соска может привести к образованию пузырьков молока (иногда также называемых пузырьками сосков или пузырьками). Кожа может расти над отверстием протока, а молоко может подкрепиться. Влажная жара, сильные солевые впитывания и много откачивания часто решают проблему. Иногда устранение закупорки кожи является необходимым. Подробнее об обработке молочных пузырьков читайте здесь: www.kellymom.com/bf/concerns/mom/ni …

* Фрикционные пузыри — перекачивание не должно причинять вреда! Если вы испытываете боль в сосках или, особенно, от фрикционных пузырей от перекачивания, убедитесь, что вы используете фланец / щиток подходящего размера.Поговорите с LC, если вы не уверены. Вот ссылка, которая может помочь вам определить, используете ли вы фланец правильного размера: www.nursingangel.com.au/pages/Choos …

* Молочница — Некоторые могут быть удивлены, узнав, что вы можете получить молочницу при прокачке , Некоторые из симптомов включают интенсивную или стреляющую боль в соске или груди, трещины на сосках, зудящие / жгучие соски, красные или розовые, блестящие или шелушащиеся. Лечение варьируется от актуальных кремов до пероральных противогрибковых препаратов. Вот коллекция ссылок на все, что вы когда-либо хотели знать о молочнице: www.kellymom.com/bf/concerns/thrush …

Путешествие

Путешествие с ребенком или без него может вызывать стресс. Добавьте молоко и молоко, и оно начнет ощущаться очень подавляющим! Вот несколько советов и ссылки с информацией, которые помогут вам в счастливых путешествиях.

* Если вы путешествуете на автомобиле, подумайте о приобретении автомобильного адаптера для вашего насоса, чтобы вы могли подключить его и закачать в автомобиль. Чехол для кормления может пригодиться для прокачки на ходу. У вас может возникнуть соблазн ограничить количество жидкости в дороге, чтобы не останавливаться в ванной, но не делайте этого! Путешествие может стать источником стресса для вас самих, убедитесь, что вы получаете много калорий и жидкости, находясь в пути.

* Если вы путешествуете за границей, не забудьте адаптер напряжения, чтобы вы могли использовать свой насос.

* Ручной насос может быть удобен для упаковки в ручную сумку, если вы не хотите тащить двойной электрический насос только для одного или двух насосов во время полета. Обязательно потренируйтесь с ним перед тем, как уйти.

* Инвестируйте в хорошую сумку-холодильник с холодными упаковками для хранения молока во время транспортировки.

* Если вы останавливаетесь в отеле, позвоните заранее, чтобы убедиться, что в вашем номере есть холодильник.

* Перед полетом ознакомьтесь с инструкциями по путешествию с жидкостями для ребенка, чтобы знать свои права.Распечатайте копию, чтобы показать сотрудникам службы безопасности, если вы встретили какое-либо сопротивление.

Вот информация от TSA США о путешествии с жидкостями для ребенка: www.tsa.gov/traveler-information/tr …

Вот информация из канадской ATSA о путешествиях с жидкостями (включая жидкости для детей): www.catsa-acsta.gc.ca/Page.aspx?ID=…ÃƒÆ’Å†â Вполне обычная Ã ¢ ¬â «¢ ¢ ÃƒÆ’Ã â,¬Å¡Ãƒâ € šÃ,Â ¢ ÃƒÆ’Ã † â € ™ ÃƒÂ ¢ Ã ¢ â € ¢ šÂ¬Ã,Â|ÃƒÆ’Ã â,¬Å¡Ãƒâ Â € ¸ ¸ ¢ ¢ ¢ Â ƒÆ ƒÆ ƒÆ Ã ¡¬ ¡¡en en en en en = ru

Boobie Awards

Вы можете заметить, что многие из наших участников имеют «нагрудные награды» в своих подписях.Награды Boobie — это просто интересный способ показать, как долго вы качаете. Для нас это увлекательный способ ставить цели, потому что прокачка легче с небольшими целями, которых можно достичь. Мы добавили несколько ранних наград, которые являются уникальными для доски Exclusive Pumpers, чтобы поддержать мотивацию в первые недели — когда прокачка является наиболее сложной задачей! Награды за прокачку следующие:

1 месяц — блеск
2 месяца — латунь
3 месяца — бронза
6 месяцев — серебро
9 месяцев — серебро с золотыми сосками
12 месяцев — золото
18 месяцев — платина
24 месяца — бриллиант

Полезные сайты

* Лига La Leche — www.llli.org

* Перекачка в LLL — www.llli.org/NB/NBpumping.html

* Производство молока — www.kellymom.com/bf/supply/milkprod …

* Перекачка в Келлимом — www. kellymom.com/bf/pumping/index.h …

* Medela — www.medelabreastfeedingus.com

* Ameda — www.ameda.com

* Список лактогенных продуктов питания — www.mobimotherhood.org/MM/article-d …

* Pumpin Pals (альтернатива к традиционным фланцам) —

www.pumpinpal.com

* «Исключительно накачанное грудное молоко: руководство по предоставлению сцеженного грудного молока для вашего ребенка от Стефани Каземор» Полезная книга по EPing.

Как часто я должен качать? Руководство по накачке груди для новых мам

Когда вы впервые держите своего малыша, вы считаете пальцы на руках и ногах. Вы наблюдаете, как их маленькая грудь поднимается и опускается с каждым вздохом. Вы целуете их пушистую голову. Это чистое блаженство.

То есть до тех пор, пока вы не поймете, что несете единоличную ответственность за сохранение этого крошечного существа живым Хлоп! Это включает в себя любовь, внимание и много пищи в первые месяцы и после. Ты получил это.Это не значит, что это легко.

Возможно, вы слышали, что кормите ребенка грудью «по требованию». Это звучит достаточно просто, но в первые дни это может означать, что мы должны прогуливать ребенка каждые пару часов, как днем, так и ночью.

Независимо от того, кормите ли вы грудью и хотите ли вы принимать пищу, или вы планируете качать исключительно, управление процессом может чувствовать себя подавляющим из-за недостатка сна, который вы, вероятно, испытываете.

Мы обеспечим вам покрытие, начиная с момента, когда вы должны начать качать, до того, как вы на самом деле используете молокоотсос, до того, сколько унций вы должны откладывать в день.Давайте погрузимся в!

Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, прежде чем начинать качать. Вы можете обсудить свои цели по грудному вскармливанию / накачке, чтобы найти метод, который лучше всего подойдет для вашей семьи.

Вы можете начать качать, как только ваш ребенок родится, если хотите. Вы можете выбрать насос исключительно с самого начала. Или вы можете кормить грудью часто и качать только один или несколько раз в день.

Также могут быть определенные причины, по которым вам нужно качать с рождения, например:

медицинское состояние вашего ребенка
ваше собственное заболевание
проблемы с защелками
желание разделить обязанности по кормлению с партнером, не кормящим грудью

Список можно продолжить.Что бы вы ни решили, никому не позволяйте заставлять вас стыдиться своего решения. Вы знаете, что лучше для вас и вашего ребенка.

Некоторые соображения:

Если вы качаете молоко, потому что хотите молоко для бутылочек или хотите увеличить его запасы, вы можете подумать о том, чтобы качать после регулярных сеансов кормления несколько раз в день. Все зависит от того, сколько молока вы хотите собрать.
С другой стороны, если у вашего малыша проблемы с защелкой или вы хотите качать исключительно, вам придется качать вместо всех сеансов ухода.Это означает, что качать в течение дня и ночи так часто, как ваш ребенок кормит.
Если вы ждете, чтобы накачать, пока не вернетесь на работу или в школу, обязательно начните как минимум за две недели до того, как вам понадобится молоко. Это дает вам время для создания тайника, но, что более важно, позволяет вам лучше ознакомиться с процессом перекачки и хранения молока. Ваш малыш тоже успеет привыкнуть к бутылочкам.

Если вы дополняете сеансы ухода за ребенком случайными бутылочками, вам, возможно, придется качать только пару раз в день.Проще всего качать утром, когда вы полны. Если вы принимаете пищевые добавки, попробуйте качать после обычных сеансов кормления грудью.

Исключительно прокачка? Грудное вскармливание — все о спросе и предложении — и новорожденные могут быть требовательными! Насосная работает по той же концепции. Если ваш ребенок ест 8–12 раз в день, вам может понадобиться как минимум 8 раз перекачивать его, чтобы удовлетворять потребности ребенка.

Нет определенного числа или строгого правила — это зависит от вашего ребенка и его потребностей в питании.Возможно, вам будет полезно подумать о прокачке каждые два-три часа круглосуточно в период новорожденности.

Ночная накачка может показаться невозможной, если другой опекун предоставит бутылочку для вашего ребенка. Но вам может понадобиться как минимум дважды качать в ночное время, чтобы обеспечить хороший запас.

Ваша потребность в насосе ночью будет в значительной степени зависеть от того, как ваш индивидуальный источник питания выдерживает более длительные перерывы.Если вы обнаружите, что ваши запасы пропадают после пропуска ночных сеансов закачки, рассмотрите возможность добавления их обратно.

Если вы не чувствуете, что производите достаточно, не расстраивайтесь. Ваш запас молока утром может отличаться от ночи. Или вы можете сделать больше молока за одну неделю и меньше на следующей. Ваша диета, уровень стресса и другие факторы могут влиять на то, сколько молока вы делаете.

Некоторые женщины могут заполнить целую бутылку за один сеанс накачки, в то время как другим может понадобиться накачать два или три раза, чтобы наполнить одну и ту же бутылку.Это не соревнование, и есть широкий диапазон нормальных. Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, если ваш запас продолжает оставаться низким или вы замечаете, что он падает.

Вы также можете попробовать есть определенные продукты, которые помогут вам с молоком.

На работе вы должны пытаться качать каждые три-четыре часа в течение примерно 15 минут сеанса. Это может звучать как много, но это восходит к этой концепции спроса и предложения. Ваш ребенок принимает молоко каждые несколько часов. Прокачка этого часто гарантирует, что вы сможете идти в ногу с их потребностями.

Вы можете попробовать накачать обе груди одновременно — супер эффективно! — сократить общее время работы с насосом. А если вас беспокоит конфиденциальность, важно знать, что на рабочих местах, на которых занято более 50 человек, требуют по закону , чтобы обеспечить не только время, но и пространство, которое является приватным. (И нет. Вы не будете застревать, качая в ванной комнате!) Поговорите со своим боссом, прежде чем вернуться к работе, чтобы договориться.

Обратный велосипед

Если вы кормите грудью в дополнение к насосу для работы, вы можете заметить, что ваш ребенок делает то, что называется «обратный велосипед».Это означает, что они будут потреблять меньше молока из бутылочек в течение дня и восполнять его, выпивая больше из груди ночью.

Сколько молока нужно вашему ребенку на кормление, со временем будет меняться. Это может даже измениться с каждым днем, особенно если они поражают всплески роста. Итак, как вы узнаете, достаточно ли вы качаете?

В возрасте от 6 недель до 6 месяцев дети, как правило, пьют около унции в час. Это означает, что если вы находитесь вдали от ребенка в течение 10 часов, вы должны стремиться дать своему поставщику услуг по уходу за ребенком от 10 до 12 унций грудного молока.Некоторым детям может понадобиться больше, а другим — меньше. Со временем вы найдете то, что лучше всего подходит для вашего ребенка.

Попробуйте перекусить во время кормления вашего ребенка для следующей бутылочки. Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы с засыпанием, вы можете добавить еще одну перекачку, чтобы увеличить количество молока, которое вырабатывает ваше тело.

Если вы только хотите время от времени заменять медсестринские занятия бутылочками, вы можете немного подсчитать. Если ребенку нужно около 24 унций в сутки, разделите это число на количество сеансов кормления, которые они обычно проводят.

Например, если ваш сладкий ребенок кормит восемь раз в день, ему потребуется около трех унций на корм. Это всегда хорошая идея, чтобы дать немного больше, может быть, четыре унции в бутылке, на случай, если они будут более голодными в любой день.

Опять же, как долго вы будете работать индивидуально, и это может занять некоторое время. Вы хотите попробовать накачать достаточно долго, чтобы опустошить грудь. Это отличается от женщины к женщине. Общее правило — около 15 минут на каждую грудь. Это стандарт, даже если ваше молоко перестало течь.

Может быть сюрпризом, что есть несколько разных способов прокачки. Выражение рук включает в себя использование руки или пальцев для доения груди в бутылочку или другое устройство для хранения или кормления, например, ложку.

Молокоотсосы — ручные и те, которые приводятся в действие электричеством или батареей — используют всасывание для удаления молока из груди. Это может звучать больно, но это не должно быть.

Когда вы могли бы использовать эти методы?

Выражение рук хорошо в первые дни, если вы уже покормили своего ребенка, но хотите давать дополнительное молоко через ложку.Это также может помочь увеличить предложение. Это бесплатно, но требует больше работы — нет ничего действительно бесплатного, не так ли?
Ручные насосы удобны, если у вас нет электричества или вам не нужен большой запас молока под рукой. Они просты в использовании и, как правило, недороги (до 50 долларов).
Насосы с питанием отлично подойдут, если вам нужен большой запас молока для работы или учебы или если вы качаете исключительно для своего ребенка. Они могут даже быть покрыты вашей медицинской страховкой. Но было бы неплохо иметь резервный метод на случай, если разрядится аккумулятор или вы окажетесь без питания.

Узнайте больше с нашим руководством по выбору, использованию и обслуживанию молокоотсоса.

Вот как перекачивать:

Перед началом работы тщательно вымойте руки и осмотрите все детали насоса, чтобы убедиться, что они в рабочем состоянии.
Тогда садитесь в удобное положение. Некоторые женщины считают, что их молоко течет легче, если они думают о своем ребенке. Вы можете даже хотеть иметь фотографию или другой личный предмет, чтобы напомнить вам о вашем малыше.
Приложите помпу к груди вокруг ареолы с соском в центре.Фланец должен быть удобным. Вы можете рассмотреть возможность получения другого размера, если это не так.
Если вы используете электрический насос, сначала включите его на низком уровне. Вы можете увеличить скорость по мере продолжения сеанса.
Накачивайте каждую грудь в течение 15-20 минут. Опять же, вы можете выбрать оба насоса, чтобы сэкономить время.
Затем храните молоко и следуйте инструкциям производителя, чтобы очистить насос для следующего использования.

Для более полного руководства, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по ручным и электрическим молокоотсосам.

Пейте много жидкости

Вода, сок и молоко — это хороший выбор, чтобы избежать обезвоживания. С другой стороны, напитки с кофеином, такие как кофе, могут сделать вашего ребенка раздражительным — поэтому вам может понадобиться изучить варианты в Starbucks помимо вашего обычного карамельного маккиато с ледяной карамелью.

Эксперты рекомендуют пить по меньшей мере 13 чашек воды в день, если вы кормите грудью или качаете. Если вы сбились со счета, попробуйте посмотреть на свою мочу. Он должен быть светло-желтым или прозрачным. Если он ярко-желтый, снова наполни свой стакан.

Придерживайтесь здоровой диеты

Лактация сжигает некоторые серьезные калории! На самом деле вам потребуется дополнительно от 450 до 500 калорий в день. Увеличение потребления сбалансированной диеты должно помочь.

Вы уловили предостережение о «сбалансированной диете»? Это означает употребление в пищу цельного зерна, свежих фруктов и овощей, нежирного белка и молочных продуктов, а также полезных жиров. Но мы не будем говорить, если вы тоже крадетесь в угощение здесь и там.

Если вы находитесь на специальной диете, спросите вашего поставщика медицинских услуг, если вам нужны добавки.Например, докозагексаеновая кислота (ДГК) и поливитамины могут помочь в обеспечении вашего молока и общего состояния здоровья.

Сон

Это может показаться невозможным, но старайтесь отдыхать, когда можете. Мы знаем, мы знаем — совет «спи, пока ребенок спит» может быть немного устаревшим в нашей быстро развивающейся культуре, где так много нужно сделать.

Но даже если вы не можете заснуть, пока ваш малыш не в стране снов, вы можете сохранить свою энергию, успокоившись так, как можете. Это может означать обращение за помощью к семье, друзьям и соседям.И это нормально. Вы нуждаетесь во всей своей силе, чтобы создавать молоко и продолжать себя в эти долгие ночи.

Избегать курения

Возможно, вы слышали, что пассивное курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Курение может также снизить количество молока и придать ребенку приятный вкус. Хуже того, курение может испортить привычки вашего ребенка спать, когда вы хотите установить хорошие.

Поговорите с врачом о прекращении курения или позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить бесплатную помощь.

Другие хитрости

Существует ряд других проверенных методов, которые могут помочь увеличить запас молока. Необычно, что они включают в себя поедание овсяных хлопьев, питье темного пива, пить чай с молоком матери и употреблять пажитник.

Но подходите к этому совету осторожно. Например, пить хороший холодный Гиннесс может вам понравиться — особенно после девяти месяцев безалкогольного — но есть предостережения, когда речь идет о употреблении алкоголя и кормлении грудью.

И вы можете найти много дурацких советов в Интернете, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем загружать много незнакомых добавок.

Тем временем, проверьте эти 10 способов увеличить снабжение грудным молоком при перекачке.

Если вы чем-то похожи на нас, мысль об использовании грязного насоса заставляет вас съеживаться. Так что обязательно прочитайте руководство к вашему насосу для любых конкретных инструкций по очистке. Хотя стерилизовать насос не всегда необходимо, его следует очищать после каждого использования теплой водой с мылом.

Начните с разборки насоса. Вы должны осмотреть фланцы, клапаны, мембраны, разъемы и емкости для сбора на наличие повреждений и при необходимости заменить.
Промойте все детали насоса, которые контактируют с грудным молоком. Просто запустите их под водой, чтобы удалить молоко.
Для очистки вручную поместите насос в раковину определенного типа (раковины могут содержать много бактерий — грязь). Наполните тазик горячей водой с мылом, а затем почистите все чистой щеткой. Промойте чистой водой и дайте всему высохнуть на воздухе на чистом кухонном полотенце или бумажном полотенце.
Для очистки в посудомоечной машине положите детали насоса на верхнюю полку машины в сетчатый мешок для белья или в корзину с закрытым верхом.Подумайте об использовании горячей или дезинфицирующей посуды в посудомоечной машине, чтобы убить микробов. Затем, когда цикл завершен, снимите насос и дайте ему высохнуть на воздухе на чистом кухонном полотенце или бумажном полотенце.
Вам не нужно чистить трубки насоса, если они не соприкасаются с грудным молоком. Время от времени в трубке может появляться конденсат (крошечные капли воды). Чтобы избавиться от него, включите насос на пару минут, пока он не высохнет.

Если вашему малышу не исполнилось 3 месяца, вы можете подумать о том, чтобы прокачивать детали насоса для очистки — его иммунная система особенно незрелая.Вам нужно делать это только один раз в день. Поместите детали насоса в кастрюлю и залейте водой. Доведите воду до кипения и дайте частям кипеть в течение 5 минут. Затем удалите детали насоса чистыми щипцами.

Это много информации, особенно со всеми другими обязанностями, которые у вас есть сейчас. Хорошие новости? Вам не нужно разбираться со всем этим самостоятельно.

Ваш врач или сертифицированный консультант по грудному вскармливанию может помочь вам угадать догадки, а также предоставить дополнительные советы и рекомендации по пути.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи. Прежде чем вы это узнаете, вы станете прокачкой!

Сколько стоит мой насос для бассейна?

Знаете ли вы, что ваш насос для бассейна является крупнейшим потребителем электроэнергии в вашем доме? Вот простой 4-шаговый процесс, который поможет вам определить, сколько стоит ваш насос для бассейна. Ознакомьтесь со вторым разделом, который мы добавили, показывая экономию, которую можно получить, обновив насос с переменной скоростью.

Шаг 1 — E Энергия потребления

Во-первых, вам необходимо определить энергопотребление вашего насоса для бассейна.Вот потребление кВтч для самых распространенных насосов бассейна.

¾ HP = 1,26 кВтч
1 HP = 1,72 кВтч
1-1/2 HP = 2,14 кВтч
2 HP = 2,25 кВтч
2 -½ HP = 2,62 кВтч
3 HP = 3,17 кВтч

Уравнение, использованное выше для определения кВтч: Умножьте пул насосов вольт х ампер, чтобы получить ватт, а затем разделите на 1000.

Шаг 2 — Суточное потребление энергии

Умножьте свои насосы кВтч на количество часов в день, когда вы работаете с насосом.Вот пример использования насоса для бассейна 1-½ л.с., работающего 8 часов. в день (используйте кВтч с шага 1)

2,14 кВт · ч x 8 часов = 17,12 кВт · ч в день

Шаг 3 — E нервная стоимость?

Просмотрите стоимость электроэнергии для всех 50 штатов, чтобы определить стоимость электроэнергии. В приведенном ниже примере мы используем Калифорнию. К вашему сведению, средний показатель по стране составляет 12,29 центов за кВтч.

17,12 кВт · ч x .17 центов (стоимость энергии в Калифорнии) = ежедневная стоимость эксплуатации насоса для бассейна $ 2,91

Шаг 4 — Определить годовую стоимость

Возьмите ежедневную стоимость и умножьте на сколько дней в году вы эксплуатируете свой насос.

2,91 долл. США в день x 365 дней = 1 062,15 долл. США в год для эксплуатации вашего насоса для бассейна мощностью 1,5 л.с.

Как снизить стоимость с 1 062 долларов США до 496 долларов США

Насос с регулируемой скоростью — это насос, который может работать на полную мощность. Это означает, что вы можете подключить насос для работы при 1 ½ л.с. или набрать его до all л. С. При наборе насоса до более низкого значения HP стоимость операции может упасть на целых 80%. Используя вышеописанный процесс, давайте посмотрим, сколько будет стоить эксплуатация насоса с переменной скоростью 1 ½ л.с. по сравнению содноскоростной насос мощностью 1 ½ л.с.

Шаг 1 — Потребление энергии

В среднем насосы бассейна с переменной скоростью потребляют около 4,35 ампер, это означает, что насос потребляет 1,0 кВтч

Шаг 2 — Суточное потребление энергии

1,0 кВтч х 8 часов = 8,0 кВтч в день

Шаг 3 — Энергия стоимость?

Просмотрите стоимость электроэнергии для всех 50 штатов, чтобы определить, сколько вы платите за электроэнергию. В приведенном ниже примере мы используем Калифорнию.

8,0 кВт · ч x .17 центов (стоимость энергии в Калифорнии) = ежедневная стоимость эксплуатации насоса для бассейна 1,36

долл. США

Шаг 4 — Определить годовую стоимость

1,36 долл. США в день x 365 дней = 496 долл. США в год для эксплуатации насоса с регулируемой скоростью 1 ½ л.с.

Стоимость эксплуатации 1-½ л.с. односкоростного насоса для бассейна $ 1 062 / год. Стоимость насоса с переменной скоростью $ 496 / год.

Ресурсы для насосов с регулируемой скоростью

Если вы считаете, что насос с регулируемой частотой вращения имеет смысл для вас, ознакомьтесь с нашими насосами с регулируемой частотой вращения бассейна или нашим Руководством по покупке насоса с переменной частотой вращения.Если у вас есть какие-либо вопросы по определению правильного насоса для вашего бассейна, оставьте комментарий ниже или позвоните нам по телефону 1-877-372-6038

Рост мышц и основные факторы

Что необходимо мышцам?

Прогресс развития: основные этапы

Теперь о цифрах

Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии

Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц)

Этап 3. Процесс гиперплазии мышц.

4 этап – системная адаптация организма.

За сколько можно накачаться

За сколько можно накачаться ?

1 этап

2 этап

3 этап

4 этап

Представь, что ты уже забил гол

Ставьте достижимые цели

Этапы роста мышц

Этап подготовки к гипертрофии

Этап гипертрофии

Этап гиперплазии

Этап адаптации систем

Заключение

Предплечья

Сгибание запястья

Молот Тора

Удержание штанги за один блин

Удержание с расширителем хвата

Пресс

Скручивания

Подъём ног

Удержание лодочки

Смотрите упражнения на пресс 🧐

Плечи

Подъём рук в стороны

Разворот наружу

Отведение на блоке

Спина

Гиперэкстензия

Тяга на полу

Икры

Подъём на носочки

Подъём на носочки сидя

<img decoding="async" src="/800/600/https/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_5009_1553488598.jpg" alt="упражнения для прокачки мышц" title="Подъём на носочки сидя" />

Читайте также 🧐

План тренировок

Программа тренировок: план занятий на 30 дней

Первый день

Подъемы бедер на максимальную высоту

«Ножницы»

«Дворники» с использованием штанги

Жим на плоской скамье

Жим на скамье (узкий хват)

Разгибание рук

Отжимание

Второй день

Планка

Планка боковая

Циклический твист

Приседание

Становая тяга

Жим икр

Третий день

Подъем коленей

Поджимание колен

Вращение ног на 360˚ лежа

Подтягивание

Тяга гантелей в наклоне

21’

Четвертый день

Бросок мяча

Боковой бросок мяча

Вращение корпуса с мячом

Армейский жим

Подъем штанги

Подъемы гантелей (боковые)

Введение

Что такое и , когда речь идет о производительности насоса и изменениях производительности насоса?

Что может вызвать снижение производительности насоса?

Когда вам нужно накачать больше молока, первое, что нужно проверить, это ваш насос:

Цикл спроса и предложения: