Замедленный обмен веществ признаки: Замедленный метаболизм: как ускорить обмен веществ

Содержание

8 признаков медленного обмена веществ

Не можете сбросить вес, даже сидя на строгих диетах? Активно посещаете спортзал, питаетесь малокалорийной пищей, но результаты не вдохновляют? Всему виной метаболизм. Замедленный обмен веществ не справляется с нагрузками, зачем-то откладывая жир про запас. Но мы поможем вам разобраться с симптомами проблемного метаболизма и откроем самые простые способы, как его подстегнуть.

метаболизм

8 признаков медленного обмена веществ

• Проблемы с ногтями и кожей

Если вы заметили расслоение ногтевой пластины, волосы стали тусклыми, часто секутся кончики – пора бить тревогу. Вашему телу определенно не хватает витаминов и полезных веществ. Возможно, есть небольшой дефицит железа, из-за которого страдает кожа. Замедленный метаболизм препятствует всасыванию в кровь важных минералов и жирных кислот. Из-за этого клетки не получают полноценного питания, тело быстрее стареет, кожа сохнет и покрывается морщинами.

• Перепады настроения

Избыток энергии чередуется с подавленным и даже депрессивным состоянием, апатия, высокая раздражительность, истеричность. Это те самые побочные эффекты замедленного метаболизма. Ваш кишечник не справляется с перевариванием, возможно, есть проблемы с гормонами или органами ЖКТ. Вводите больше полезных привычек.

• Хроническая усталость

Одно дело, если вы пашите как конь, бегая с одной работы на другую или изматывая тело тренировками. Другое дело – вести пассивный образ жизни, хорошо высыпаться, никуда не торопиться и все равно чувствовать себя разбитой, не иметь силы даже на примитивные действия. Проверьте уровень железа. Начните чаще гулять на свежем воздухе, займитесь спортом. Организму нужно помочь сжигать энергию.

• Отечность, набор веса

Если вы не увлекаетесь вредными продуктами, контролируете размер порций, стараетесь не заправляться едой на ночь, но цифры на весах продолжают расти – нужно подключать тяжелую артиллерию: больше двигаться, изучить основы самомассажа, чаще ходить в сауну, отслеживать, от каких продуктов тело отекает. Не падайте духом, иногда достаточно соблюдать регулярное питание, высыпаться, пропить курс цинка и магния – и гормоны сами придут в норму.

• Мерзлявость

Замедленный метаболизм может приводить к тому, что вам будет холодно даже в теплую погоду – все будут носить майки, а вы будете кутаться в теплые свитера. Как с этим бороться? Исключить углеводы из рациона, есть больше жира и протеина, железосодержащих продуктов, витамина В12. На плохую терморегуляцию влияет недостаточное кровообращение, которое нужно разгонять кардиотренировками и массажем. А еще выделите время и обследуйте щитовидку – она тоже влияет на вес и самочувствие.

• Головные боли

Голова может болеть из-за стрессов и переживаний, сбоя режима сна, проблем с почками, шейным отделом позвоночника или недостаточной активностью поджелудочной железы. Популярное явление, когда мигрень разыгрывается от недоедания, инфекций, воспаления зубного нерва. В любом случае соблюдайте режим дня, чаще бывайте на свежем воздухе, пейте больше воды и не пропускайте завтраки.

• Низкое либидо

Медленный обмен веществ коварнее, чем вы думаете. Проблемы с щитовидкой отражаются не только на фигуре, но и бьют ниже пояса – снижают выработку половых гормонов, сексуальное влечение и активность. Как итог – у мужчин наблюдается эректильная дисфункция, у женщин пропадает смазка, усиливается чувство дискомфорта, возможны сложности в достижении оргазма.

• Зависимость от сахара

Если вас то и дело тянет на простые углеводы — организму не хватает энергии. Вот он и ищет самый простой способ восстановления сил. Не ведитесь на эту уловку. Налегайте на белки, овощи и фрукты, замените сахар медом, конфеты – орехами, шоколад — протеиновыми батончиками. Уверяем, скоро вы ощутите разницу!

метаболизм

Как стимулировать свой метаболизм?

Существует пять нехитрых способов, как разогнать обмен веществ и заставить тело терять ненужные килограммы.

Самый первый – научиться пить больше воды, которая будет выводить из кишечника лишние шлаки и метаболические отходы, а еще поможет ускорить усваивание полезных веществ.

Второе средство для активации метаболизма – любая физическая активность, которая вам по душе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, ходите в походы, только не сидите на месте. Таким образом вы запустите лимфу и усилите кровообращение.

Третий совет – соблюдайте дробное питание, ешьте небольшие 200-граммовые порции. Не нужно морить себя голодом, но также вредно отравлять тело большим количеством жиров и углеводов.

Четвертый шаг – обратите внимание на специи, особенно на чудодейственные свойства корицы, куркумы, имбиря и кайенского перца. Все они содержат уйму антиоксидантов и эфирных масел, витамины А, С, Е, РР. Специи нормализуют пищеварение, снижают аппетит, улучшают работу желчного пузыря и поджелудочной, оказывают мощный эффект похудения. Как их использовать? Заваривать имбирно-медовый чай, мешать корицу с кефиром или фруктовыми салатами, варить крем суп из морковки и имбиря, добавлять куркуму в любимые первые блюда.

Ну и последний пункт в нашем списке – крепкий здоровый сон. Именно во время сна вырабатываются гормоны насыщения, укрепляется иммунитет, стабилизируется психологическое состояние, корректируется работа всех органов и систем. Чем крепче будут нервы, тем стабильнее станет гормональная сфера, и тем меньше вас будет тянуть на сладкие и вредные продукты. Последние не просто так считаются главными врагами красивой фигуры.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Почему нужно отказаться от употребления сахара

Поделитесь постом с друзьями!

Что замедляет метаболизм — основные причины

chto-zamedlyaet-metabolizm

Метаболизм – это обмен веществ в организме. Это обусловлено естественными биологическими процессами. Человек худеет, если обмен веществ ускоряется, при замедленном метаболизме – начинает набирать вес. В этом случае питательные вещества не преобразуются в энергию, а откладываются в виде жира. Что замедляет метаболизм? Причин может быть много – заболевания, возраст, малоподвижный образ жизни и т.д.

Замедленный метаболизм негативно влияет не только на фигуру, но и на здоровье в целом, так как нарушается работа внутренних органов и систем. Однако обмен веществ можно привести к норме с помощью разных способов. Для этого нужно исключить все, что замедляет метаболизм.

Читайте, как лечить отложение солей в суставах – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/otlozhenie-solej-v-sustavax.html

Что такое метаболизм

chto-zamedlyaet-metabolizm-priznakiМетаболизмом называется спектр химических реакций, в которых участвуют все вещества, попадающие в организм извне (с пищей, водой, дыханием). Основные, на что нужно обязательно обращать внимание:

  • углеводы;
  • белки;
  • жиры;
  • минеральные соли;
  • витамины;
  • кислород.

После попадания в организм они перерабатываются в простые соединения, которые и усваиваются организмом. Реакции происходят, даже когда человек спит. Процесс преобразования сложных веществ в простые называется катаболизмом. В результате высвобождается энергия (подсчитывается в калориях) и если она не расходуется, то преобразуется в жир.

Причины медленного метаболизма

chto-zamedlyaet-metabolizm-priznakiЧто замедляет метаболизм – есть биологические причины:

  1. Нарушение баланса белков. Они участвует в усвоении веществ организмом. Для белкового обмена требуется 20 видов аминокислот, поступающих вместе с пищей. Нормальный процесс нарушается, даже если не хватает всего одной. По азотистому балансу определяется объемы поступившего и разрушенного белка. Отрицательный наблюдается при его дефиците либо наличии некоторых заболеваний.
  2. Углеводы также относятся к важным соединениям. Они – главный энергетический источник. Углеводы делятся на «быстрые», которые усваиваются сразу и «медленные». Неправильное соотношение (дефицит или переизбыток) нарушает обменные процессы. При чрезмерном потреблении углеводов появляется много глюкозы, и переизбыток сахара откладывается в жир.
  3. Жирами (липидами) называют сложные соединения, которые состоят из эфиров, глицерина и некоторых видов кислот. Вместе с ними в организм поступают витамины. При недостатке жиров метаболизм замедляется, уменьшается выносливость, мозговая деятельность.
  4. Водно-солевой обмен. Он очень важен для правильного обмена веществ. Вода нужна для биосинтеза, пищеварения, кровообращения и т.д. С ней в организм поступают минеральные компоненты, необходимые для работы всех органов и систем. Даже небольшое нарушение водно-солевого баланса ведет к замедлению обменных процессов.

Кроме перечисленных причин, что замедляют метаболизм, есть и другие факторы (обычно их сразу несколько), которые «тормозят» обмен веществ:

  1. Возраст. По мере взросления скорость обмена веществ снижается.
  2. Дефицит клетчатки.
  3. Пол. У мужчин метаболизм более интенсивный, чем у женщин – за счет большего количества мышечной массы.
  4. Постоянные стрессы.
  5. Объемы тела. Чем человек тучнее, тем больше нужно сжигать калорий.
  6. Недосыпание.
  7. Физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм, активный – ускоряет. Но во втором случае физические нагрузки должны быть умеренными, иначе в ткани попадает много кислорода, что усиливает активность клеток и замедляет обмен веществ.
  8. Любые патологии ЖКТ.
  9. Температура воздуха. Чем жарче и теплее – тем меньше расход энергии, а метаболизм замедляется.
  10. Генетическая предрасположенность.
  11. Жесткие и низкокалорийные диеты. Организм начинает экономить ресурсы, запасать жиры на «черный день», определяя ситуацию, как наступление голода.
  12. Недостаточное употребление воды.
  13. Отказ от завтраков, несбалансированное питание, не многие помнят, что они замедляют метаболизм. По утрам организму необходимо активно запустить обменные процессы, но этому мешает отсутствие еды. В результате метаболизм замедляется. Даже если съесть нужное количество калорий во время обеда, то их не получится потратить до ночи. Быстрые перекусы, еда по 1-2 раза в день организм воспринимает как возможное и скорое наступление голода и начинает делать жировые запасы. Если пища будет поступать примерно в одно и то же время, через 2-3 часа, то причин для паники не будет. Организм будет весь день спокойно перерабатывать пищу, а ночью отдыхать.
  14. Дефицит кальция, магния и других элементов.

Отдельно стоит выделить список продуктов, замедляющих метаболизм:

  • сладкое;
  • картофель;
  • баклажаны;
  • колбасы и сосиски;
  • масло сливочное;
  • соленья, маринады, острые и жирные блюда;
  • спиртные напитки;
  • жирное мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • сало, копчености;
  • свинина;
  • злаковые культуры.

Гормональные сбои (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/gormonalnyj-sboj.html).  Скорость метаболизма зависит от лептина и тироксина. Если их в крови мало, то обмен веществ замедляется. Обычно это сопутствует сахарному диабету 2-го типа.

Симптомы нарушения обмена веществ

chto-zamedlyaet-metabolizm-priznakiОпределить, что метаболизм замедлен, можно не только увидев, что увеличивается вес тела. В случае нарушения обменных процессов это отображается на многих органах и системах, меняется состояние кожи (сухость, целлюлит, выпадение волос и т.д.), истончаются ногтевые платины, у женщин сбивается менструальный цикл. Можно выделить небольшой список основных признаков, что замедляет метаболизм:

  1. Ожирение. Несмотря на физические нагрузки и диеты вес не снижается. Одновременно хочется есть сладкое или продукты с высоким содержанием углеводов (особенно в дневное время). Сильно вырастает живот, жир появляется в нехарактерных для него местах.
  2. Низкий иммунитет, аллергии. Появляется хроническая усталость, сонливость. Не хватает сил на физические нагрузки. Человек часто простужается, температура тела может быть пониженной, возникает ощущения холода. Внезапно появляется гиперчувствительность к продуктам, нередко – аллергия.
  3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Человека мучает изжога, урчание в животе после еды, его вздутие, метеоризм. Нарушается стул, пища плохо переваривается, и чувство насыщения приходит уже поздно вечером.
  4. Проблемы с нервной системой. Ухудшается психологическое состояние, раздражает яркие свет, громкие звуки, нарушается нормальный сон. Может появиться спутанное сознание, повышенная тревожность, головокружения. Человек становится раздражительным, снижается концентрация внимания.

Однако в первую очередь замедленный метаболизм отражается на волосах и ногтях – они истончаются, трескаются, растут очень медленно.

Исключив негативные причины, которые приводят к замедленному метаболизму, его можно вернуть к норме. Для этого нужно вести активный образ жизни, питаться небольшими порциями по 4-5 раз в день, не наедаться на ночь, по утрам обязательно завтракать. Ежедневно нужно выпивать по 2-2,5 л воды (чай, бульоны и другая жидкость). Обязательно высыпаться, до минимума исключить продукты, замедляющие обменные процессы.

Восстановить метаболизм можно как самостоятельно, так и с помощью медицинских препаратов. Однако в последнем случае необходима консультация врача. Самостоятельные назначения могут привести к ухудшению ситуации.

Автор: Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

5 признаков, которые укажут в норме ли ваш обмен веществ? | Тренды

Обмен веществ – это ряд химических процессов, которые превращают калории из потребляемых продуктов в энергию для жизнедеятельности организма. Если вы относитесь к ряду тех счастливчиков, которые могут есть абсолютно все и в любых количествах, но при этом не набирать ни грамма лишнего веса, то вы, наверняка, не раз слышали от окружающих о том, что у вас просто быстрый метаболизм. Чтобы разобраться, так ли это на самом деле, необходимо изучить скрытые признаки метаболизма, прислушавшись к своему организму.

Наше тело – удивительно сложная «машина». И даже в те моменты, когда внешне вы находитесь в полном бездействии, в вашем организме протекают множество процессов разной сложности. Важно понимать, что при этом они также влияют и друг на друга. Например, то, что мы едим, отражается на работе нашего мозга и настроении, а физическая активность влияет на кровообращение и эмоциональную регуляцию. Так как же распознать, что ваш метаболизм быстрее, чем у других? По ряду следующих признаков:

  1. Вам никогда не бывает холодно

Случалось ли такое, что вам невыносимо жарко даже тогда, когда все вокруг чувствуют себя хорошо? Существует несколько научных объяснений этого явления, одно из них как раз связано с более быстрым, чем у других людей обменом веществ. Процесс пищеварения требует много энергии, и, как и любое другое интенсивное упражнение, повышает температуру тела. Поэтому люди с более быстрым метаболизмом будут ощущать небольшой жар, даже если они не употребляли слишком тяжелую или жирную пищу.

  1. Вы посещаете туалет чаще других

Еще один признак быстрого метаболизма, если ваш кишечник требует, чтобы вы посещали уборную чаще, чем другие ваши знакомые. Частый стул может быть признаком того, что ваш организм очень эффективно расщепляет съеденную вами пищу благодаря быстрому метаболизму. Однако, если же вы при этом также страдаете от повышенного газообразования, дискомфорта и болей в животе, то причиной частых посещений туалета может быть, например, синдром раздраженного кишечника. В таком случае вам стоит обязательно обратиться за помощью к врачу.

  1. У вас всегда много энергии

Простыми словами метаболизм – это процесс, во время которого организм расщепляет употребленную вами пищу на «строительный материал» и «топливо», которое снабжает энергией все важные процессы, происходящие в теле человека. То есть, чем эффективнее работает обмен веществ, тем выше ваш уровень энергии. Таким образом, если вы очень энергичный или даже гиперактивный человек, то это также может указывать на высокую скорость вашего метаболизма.

  1. Вас очень легко разозлить

В некоторых случаях то, что мы принимаем за быстрый метаболизм, фактически является признаком другого физиологического состояния. Одним из ярких примеров таковых является гипертиреоз – распространенное заболевание, которое чаще всего встречается у женщин, но также диагностируется и у мужчин.

В этом случае щитовидная железа вырабатывает слишком много важного гормона тироксина, что вызывает все перечисленные выше признаки: избыточную энергичность, повышенную температуру тела и слишком частые походы в туалет. Данный диагноз также имеет ряд негативных последствий, среди них: повышение артериального давления и уровня стресса. Люди, страдающие гипертиреозом, более нервные, им труднее справляться с негативными моментами и неожиданными событиями. Если вам знакомы эти симптомы, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет данного заболевания, а если есть, то получить квалифицированное лечение.

  1. Вам не нужен кофе в середине дня

Примерно в полдень большинство из нас испытывают спад уровня энергии и не могут продолжать нормально работать без перерыва на кофе или без короткой прогулки на свежем воздухе, что напрямую связано с гормональными изменениями, происходящими в эти часы, а также с колебаниями уровня сахара в крови после обеда. Но людям с более быстрым метаболизмом обычно удается избежать этого резкого падения энергии в середине дня и весь рабочий день поддерживать стабильный уровень концентрации.

Healthy Walla

Изображение:  bruce mars on Unsplash

6 привычек, которые замедляют обмен веществ

1. Потреблять слишком мало калорий

Чтобы похудеть, необходимо создать небольшой дефицит калорий. Но если вашему организму не хватает питательных веществ, может начаться замедление метаболизма, которое приведёт к совершенно противоположному результату.

Когда вы резко снижаете количество потребляемых калорий (например, начинаете диету практически с голодовки), ваше тело сразу чувствует, что пищи не хватает. И снижает скорость, с которой обычно сжигает калории.

Контролируемые исследования подтвердили: если вы потребляете меньше 1 000 ккал в день, скорость обмена веществ замедляется.

Обычно эксперименты проходят так: исследователи замеряют базальный метаболизм — скорость обмена веществ в состоянии покоя (по сути это количество сожжённых калорий во время отдыха). В некоторых исследованиях измеряется общий суточный расход энергии — количество сожжённых калорий в состоянии покоя и при активности в течение 24 часов.

  • Исследование № 1. У женщин с ожирением, которые употребляли по 420 ккал в день в течение 4–6 месяцев, значительно снизились показатели метаболизма в состоянии покоя. Более того, когда они вернулись к нормальному питанию в следующие 5 недель, их скорость базального метаболизма стала ниже, чем до диеты .
  • Исследование № 2. Люди с избыточным весом потребляли 890 ккал в день. Через три месяца учёные установили, что в среднем эти люди стали сжигать на 630 ккал в день меньше, чем раньше .
  • Исследование № 3. Оказывается, метаболизм замедляется даже при незначительном ограничении в питании. В небольшом четырёхдневном исследовании приняли участие 32 человека, которых разделили на две группы. У людей, которые потребляли 1 114 ккал в день, скорость метаболизма снизилась практически вдвое по сравнению с испытуемыми, которые потребляли 1 462 ккал в день. При этом показатели потери веса были одинаковыми в обеих группах .

При резком снижении количества потребляемых калорий на продолжительное время скорость метаболизма замедляется, поэтому похудеть или поддерживать прежний вес становится труднее.

2. Потреблять мало белковой пищи

Чтобы поддерживать нормальный вес, обязательно нужно употреблять в пищу достаточное количество белка. Так вы будете чувствовать себя сытым, к тому же высокое потребление белка приводит к увеличению скорости, с которой ваш организм сжигает калории.

Ускорение обмена веществ происходит благодаря тому, что во время процесса пищеварения начинает действовать термический эффект.

Термический эффект от белка значительно выше, чем от жиров или углеводов. Обычно у людей, которые питаются по большей части белковой пищей, скорость метаболизма временно увеличивается на 20–30%, в то время как для углеводов этот показатель колеблется в районе 5–10%, а для жиров — 3%.

Хотя скорость метаболизма неизбежно снижается во время потери веса, есть научные подтверждения того, что высокое потребление белка может минимизировать этот эффект.

  • Исследование № 1. Участники придерживались одной из трёх диет и старались удержать потерю веса на 10–15%. При диете с высоким содержанием белка общий расход суточной энергии снизился всего на 97 ккал. У участников, которые употребляли меньше белка, организм сжигал на 297–423 ккал в день меньше .
  • Исследование № 2. Оказывается, чтобы скорость метаболизма не замедлялась во время диеты, человек должен съедать по крайней мере 1,2 грамма белка на каждый килограмм своего веса .

Белок способствует увеличению скорости метаболизма, в отличие от углеводов и жиров. Чтобы сохранить скорость метаболизма во время диеты, в рацион необходимо добавить больше белковой пищи.

3. Мало двигаться

Если большую часть времени вы проводите сидя, ваш организм начинает сжигать меньше калорий.

Конечно, сильнее всего на сжигание калорий влияет ежедневная зарядка или занятия спортом. Но даже небольшой физической активности (например, уборки или подъёмов по лестнице) достаточно, чтобы скорость метаболизма не замедлялась. Такая активность помогает сжигать до 2 000 ккал каждый день.

Из-за отсутствия активности ваш организм начинает сжигать меньше калорий. Постарайтесь свести к минимуму время, которое вы проводите сидя, и больше двигайтесь.

4. Мало спать

Сон необходим для хорошего самочувствия. Если вы спите меньше, чем требуется вашему организму, повышается риск развития ряда заболеваний, в том числе болезней сердца, диабета и депрессии. Кроме того, недостаток сна снижает скорость метаболизма и увеличивает вероятность набора лишнего веса.

Недостаток сна усугубляется, если спать в течение дня, а не ночью. Происходит нарушение циркадных ритмов, что влияет на биологические процессы, которые проявляются в качестве реакции на свет или темноту во время 24-часового цикла.

  • Исследование № 1. Участники — здоровые взрослые люди — спали по 4 часа в сутки 5 дней подряд. Их скорость обмена веществ замедлилась в среднем на 2,6%. Однако она вернулась к прежним показателям после 12 часов непрерывного сна .
  • Исследование № 2. Во время 5-недельного эксперимента учёные определили, что продолжительная нехватка сна в сочетании с нарушением циркадных ритмов приводит к снижению базального метаболизма в среднем на 8% .

Спите ночью и то количество времени, которое необходимо вашему организму. Это поможет сохранить скорость метаболизма на нормальном уровне.

5. Пить много подслащённых напитков

Сладкие напитки крайне негативно влияют на здоровье человека в целом и приводят к разным заболеваниям, включая резистентность к инсулину, диабет, ожирение.

В 2012 году учёные выяснили, что употребление газировки, пакетированных соков и энергетиков влияет и на скорость метаболизма. В течение 12 недель участники эксперимента получали 25% калорий из напитков с высоким содержанием сахара . Из-за такого рациона скорость обмена веществ значительно замедлялась.

Высокое потребление сахаросодержащих напитков способствует снижению скорости метаболизма и накоплению жира на животе и в печени.

6. Пренебрегать силовыми нагрузками

Силовые тренировки способствуют наращению мышечной массы. Чем меньше в вашем теле жира и больше мышц, тем больше калорий вы сможете сжигать в состоянии покоя.

Даже минимальное количество силовых тренировок существенно повышает ежедневный расход энергии. В эксперименте, который продолжался 6 месяцев, участники проводили небольшие силовые тренировки по 11 минут три раза в неделю. В среднем их скорость метаболизма увеличивалась на 7,4% и каждый день они сжигали по 125 дополнительных ккал .

Если вообще не выполнять никаких силовых упражнений, скорость метаболизма снижается. Особенно это проявляется с возрастом.

Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и помогают сохранить скорость обмена веществ во время диеты. С возрастом скорость метаболизма замедляется, но силовые тренировки помогут минимизировать этот эффект.

Из-за чего нарушается метаболизм и как его восстановить?

Метаболизм – это комплекс энергетических и биохимических процессов превращения веществ, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровье организма. Цепочка превращений может нарушиться при изменениях в работе щитовидной и половых желез, надпочечников, гипофиза. На обмен веществ также негативно влияет избыточное, некачественное или недостаточное питание. Рассмотрим способы его восстановления.

Нарушение метаболизма – виды и признаки

Выделают несколько основных разновидностей метаболизма: белковый, жировой, углеводный, витаминный, минеральный, кислотно-щелочной. Каждый из них может пострадать при гормональных сбоях, из-за жестких диет и других негативных факторов. Чем чреваты различные обменные нарушения?

Белковый метаболизм нарушается при дефиците или избытке белков в рационе. Две основополагающие причины нарушения жирового обмена – истощение и ожирение. В первом случае происходит гормональный дисбаланс, падает иммунитет, начинают выпадать волосы и крошиться ногти. Во втором – возрастет риск сахарного диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней.


Нарушение углеводного метаболизма приводит к гипо- или гипергликемии – к снижению или повышению уровня сахара в крови. При неполадках в водном обмене либо в организме задерживается жидкость, либо он обезвоживается. Последнее состояние чревато сгущением крови, повышением давления и развитием болезней сердечно-сосудистой и выделительной системы.

Нарушение витаминного метаболизма приводит к авитаминозу или гиповитаминозу. Минерального – к снижению иммунитета, болезням тканей и органов. Дисбаланс кислот и щелочей чреват разными исходами – от агрессивности до смерти.

К важным признакам нарушения обмена веществ относят низкий гемоглобин, избыток холестерина, повышение сахара. Выявляют их только лабораторным путем.

Внимание! Внешне проблему можно распознать по слабости, выпадению волос, мигреням, расстройствам сна, апатии, резкому снижению или набору веса, отсутствию аппетита, сыпи. Это основные проявления. У каждого человека метаболические нарушения протекают и проявляются индивидуально.

Восстановление метаболизма

Чтобы восстановить метаболизм, необходимо выяснить причину его нарушения. При гормональном сбое следует пропить курс определенных препаратов, которые должен назначить врач. При изменении кислотно-щелочного баланса – посетить гастроэнтеролога. При истощении – увеличить в рационе количество легкоусвояемого белка. Справиться с метаболическим нарушением можно, только искоренив его причину.


Как ускорить после диеты?

Метаболизм часто замедляется, когда человек пытается похудеть, поскольку организм старается защититься от истощения, сохранив максимум питательных веществ и энергии. Чтобы восстановить его, нужно плавно выходить из диеты, употреблять белковые продукты, сократить количество углеводов, больше двигаться, пить не менее 3 л воды в день, перейти на дробное питание – часто, небольшими порциями.

Как замедлить после диеты?

Если наоборот наблюдается истощение организма из-за слишком ускоренного обмена веществ, старайтесь употреблять исключительно горячую пищу, больше спите, введите в рацион жирные продукты, разграничьте питание – ешьте отдельно белковую и углеводную еду, повысьте калорийность ежедневого меню на 25%.

Продукты для восстановления метаболизма

Некоторые продукты также способны нормализовать метаболизм. Они влияют на скорость пищеварения и восстанавливают баланс метаболических процессов.

Продукты, богатые клетчаткой, восстанавливают полноценное усвоение продуктов. К ним относят зеленый и репчатый лук, томаты, кокос, огурцы, авокадо, редис, белую и цветную капусту.


Многие продукты с высоким содержанием витамина C смещают анаболический-катаболический баланс в правильную сторону. Это лимон, грейпфрут, ананас, арбуз, клубника, смородина, малина. Таким же действием обладает пища с быстрым комплексом белков – молоко и произведенные из него продукты.

Сложные углеводы с низкой степенью всасываемости: манная каша и изделия из нее – снижают секрецию поджелудочной железы. Источники полиненасыщенных жирных кислот омега изменяют холестериновый баланс. Среди них – рыбий жир, нефильтрованные масла, свиное сало.

Внимание! Острые специи ускоряют метаболизм на 20%. Добавляйте в блюда перец, имбирь, карри и другие пряности.

Таблетки для здорового метаболизма

Многие мечтают восстановить обмен веществ с помощью «волшебных пилюль». Такие средства существуют, но они способны ускорить или замедлить метаболизм лишь на время. Нормализовать его раз и навсегда можно только с помощью правильного питания и образа жизни.

9 тонких признаков того, что ваш метаболизм замедляется

Быть в поздних двадцатых дает некоторые преимущества: я вполне чувствую себя комфортно в пятницу вечером, и я все еще могу выпить несколько бокалов вина, не чувствуя, как грузовик врезался мне на следующий день. Тем не менее, мой возраст приходит с несколькими осложнениями — и мой метаболизм является одним из них.

Когда я стал старше, я заметил изменение в том, как мой организм перерабатывает пищу. Прошли те времена, когда я мог потерять шоколад и съесть большую коробку с пирожными или жить без пиццы целую неделю подряд (нет, только я?) Без того, чтобы мое тело волновалось или замедлялось.Теперь, если я хочу, чтобы мой метаболизм действительно работал, мне нужно пить больше воды и заниматься спортом — в основном, вещей, которых я избегал, когда мне было 20 лет.

Но медленный метаболизм — это на самом деле плохо? Можем ли мы все жить жизнью, где мы потворствуем нашим порокам? Ну, на самом деле могут быть некоторые преимущества медленного метаболизма.

Согласно SFGATE, исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что низкий уровень гормонов щитовидной железы обычно коррелирует с медленным метаболизмом.В свою очередь, эта деятельность может указывать на увеличение продолжительности жизни. Доктор Джоэл Фурман далее объяснил, что это, вероятно, происходит из-за того, что организму не нужно работать так усердно, чтобы сжигать калории, и он может испытывать меньше стресса.

В любом случае, если вы можете относиться к моей истории и хотите знать, замедлен ли ваш метаболизм, то вы попали по адресу. Вот девять тонких признаков, которые могут указывать на медленный метаболизм.

1

Вы постоянно чувствуете усталость

Когда ваш метаболизм замедляется, это может быть связано с отсутствием физических упражнений.Вы можете чувствовать себя вялым и не в ладу со своим телом, потому что вы «слишком устали», чтобы что-то делать. «Вы чувствуете вялость, медлительность и усталость», — говорит психолог Николь Мартинес в электронном письме с Bustle о людях, у которых могут быть признаки медленного метаболизма.

Были ли когда-нибудь такие моменты, когда вы не можете собрать свои вещи на работе, потому что не можете сосредоточиться или чувствуете полную тревогу? Это может иметь какое-то отношение к вашему метаболизму. «[Вы чувствуете] беспокойство или чувство подавленности. [Вы] просто чувствуете себя немного не сфокусированным», — говорит эксперт по вопросам питания и владелец NAO Nutrition Никки Остроуэр по телефону с Bustle о людях, у которых есть тонкие признаки замедления метаболизма. вниз.

3

Ваш вес не стабилизируется, как раньше

.
Медленный метаболизм | 8 вещей, которые замедляют ваш метаболизм

Сколько раз вы думали про себя: «Я не могу похудеть из-за моего медленного метаболизма?» За последние два десятилетия, как диетологи, мы не раз слышали это от наших клиентов. Как вы знаете, если ваш метаболизм действительно медленно? Это можно исправить? И действительно ли проблема в вашем метаболизме?

Проще говоря, обмен веществ — это способ, которым ваше тело преобразует пищу и напитки, которые вы потребляете для получения энергии, и обычно измеряется в калориях.Мы можем определить, сколько калорий сжигает ваш организм каждый день, включив информацию в различные формулы, разработанные для этого. Нажмите здесь, чтобы получить доступ к формулам и посмотреть, что вы получите. Поскольку нет единого расчета, который считается лучшим, мы рекомендуем вам выполнить все формулы, которые дадут вам диапазон, в котором ваш метаболизм может упасть. Более точным способом является измерение метаболизма с помощью косвенной калориметрии, которая использует прибор для измерения потребления кислорода.Менее чем за 10 минут вы узнаете уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR).

Метаболизм — это сложный процесс, на который влияет не только то, что вы едите и сколько упражняетесь. Есть целый ряд факторов, которые могут саботировать ваш метаболизм, и вы можете даже не знать об этом.

1. НЕСОВМЕСТИМОЕ ВРЕМЯ ПИТАНИЯ

Когда время приема пищи наступает через регулярные интервалы, ваше тело расходует калории на топливо и сжигает больше калорий между приемами пищи.Если ваш рацион питания неправильный, ваше тело запутывается и не совсем уверен, когда придет следующий прием пищи, поэтому он переходит в режим консервации. Сжигание калорий уменьшается, и больше продуктов питания поступает в хранилище (жировые клетки и запасы гликогена).

2. СЛИШКОМ МАЛЕНЬКИЙ СОН

Многочисленные исследования показали, что сон является ключевым фактором в наборе и потере веса. Когда вы не высыпаетесь, гормоны, которые контролируют чувство голода и сытости, теряют силу. Вырабатывается слишком много грелина (гормона голода) и слишком мало лептина (гормона наполненности), из-за чего вы чувствуете себя голодным весь день и теряете способность знать, когда вы сыты.Кроме того, вырабатывается больше кортизола, что увеличивает тягу к крахмалистой, сладкой и жирной пище. Недавние исследования хронического недосыпания показывают, что калории, которые вы едите, сжигаются менее эффективно. Старайтесь спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь.

3. НЕ ЕДИТ достаточно

Если вы «сидите на диете», чтобы похудеть, слишком малое количество калорий может привести к обратным последствиям и помешать вам достичь своей цели. Да, создание дефицита калорий поможет вам сбросить вес, но у каждого человека есть момент, что слишком низкое потребление калорий переведет организм в режим голодания и замедлит обмен веществ, чтобы поддержать вас.Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий и баланс макроэлементов (белков, углеводов и жиров), чтобы ваш метаболизм не нарушался. Узнайте больше о том, как определить ваши потребности в макроэлементах.

4. ВЫХОД ИЗ СИЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Большинство людей совершают ошибку, выполняя только кардио (аэробные) упражнения, потому что они сжигают много калорий, пока они выполняются. Но после окончания упражнения сжигание калорий возвращается к уровню покоя. Силовые тренировки являются ключевым компонентом обмена веществ, поскольку они напрямую связаны с мышечной массой.Чем активнее мышечная ткань, тем выше скорость метаболизма. Независимо от того, поднимаете ли вы вес, используете полосы сопротивления или используете собственный вес тела для сопротивления, сопротивление создает микротир в мышечной ткани. Когда ваше тело восстанавливает эти слезы, мышечная ткань растет и требует больше калорий, чтобы остаться в живых. Один из лучших способов силовой тренировки, чтобы получить лучший ответ от ваших мышц, — это сосредоточиться на эксцентричной (или понижающей) части любого движения. Эксцентричные движения более разрушительны для мышц и требуют больше усилий для восстановления, чем концентрические движения (подъемная часть движения), и, таким образом, больше увеличивают метаболизм.Таким образом, замедлиться, когда вы тренируетесь, чтобы увеличить ваш метаболизм.

5. Сидеть слишком много

Если вы тренируетесь по часу в день, а остальные 23 часа сидите или лежите, ваш метаболизм замедляется. Сидение дольше 20 минут может привести ваше тело в более расслабленное, не сжигающее энергию состояние. Если ваша работа держит вас за столом или за рулем, вставайте раз в час, чтобы передвигаться на несколько минут. Показано, что периодическое движение помогает снизить уровень триглицеридов, сахара в крови, талии и холестерина, а также вызвать небольшой всплеск метаболизма.

6. ЧТО ВЫ ПИЛИ

Рассмотрите этот совет два в одном: слишком малое количество воды приводит к обезвоживанию, что может привести к сжиганию на 2% меньше калорий. Все клеточные функции вашего тела требуют воды, поэтому пейте ее часто. Питье ледяной воды может увеличить ваш метаболизм на несколько калорий, так как ваше тело нагревает воду до температуры тела. Стремитесь к минимуму 2 литрам воды в день; пейте больше в жаркую и влажную погоду и когда вы потеете. С другой стороны, слишком много алкоголя может повлиять на ваш метаболизм, потому что чрезмерное употребление алкоголя заставляет вашу печень сосредоточиться на расщеплении молекул алкоголя вместо сжигания жира.Кроме того, калории от алкоголя могут быстро накапливаться и влиять на вес.

7. ВЫ НЕ ПОЛУЧАЕТЕ КАЛЬКА

Минерал, самый известный для построения крепких костей, играет ключевую роль в метаболизме жира, который определяет, сжигаете ли вы калории или сохраняете их в виде жира. Некоторые из лучших диетических источников кальция поступают из молочных продуктов — органического молока, йогурта, творога и сыра, которые также приносят пользу мышцам, поскольку содержат сыворотку и казеин, белки, которые помогают наращивать мышцы и предотвращают их разрушение.Исследования, проведенные в Университете Макмастера, показали, что женщины, которые потребляли больше молочных продуктов, теряли больше жира и набирали больше мышечной массы, чем те, кто потреблял меньше.

8. СТРЕСС

Мы сохранили лучшее за последнее. Стресс, вероятно, является фактором номер один, влияющим на обмен веществ. Это увеличивает выработку кортизола, гормона, который повышает аппетит и заставляет нас достичь комфортной пищи. Это может уменьшить наше желание заниматься физическими упражнениями, даже если физические упражнения являются мощным средством против стресса. Стресс замедляет пищеварение, вызывая более низкую потребность в метаболизме калорий.Кроме того, стресс может влиять как на качество сна, так и на количество часов, в течение которых мы спим, что, как описано ранее, может снизить обмен веществ и способствовать увеличению веса.

,
Как узнать, если ваш метаболизм быстрый или медленный и лучшие советы, чтобы пересмотреть его

Люди думают, что быстрый метаболизм подобен генетической лотерее: вы либо наделены этим, либо вы обречены на пожизненное увеличение веса и низкую энергию. Более медленный метаболизм также считается неизбежной частью старения. Не правда!

Пришло время избавиться от этих метаболических мифов навсегда.

Конечно, у нас меньше возможностей для ошибок, когда мы становимся старше. Время взломать код о том, как использовать диеты и стратегии образа жизни, чтобы оставаться молодым, стройным и сильным!

Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли у вас быстрый или медленный метаболизм, а затем получите мои лучшие советы о том, как ускорить его…

Признаки вашего метаболизма перегружены

Когда у вас быстрый метаболизм, ваш разум и тело могут оставаться молодыми и сильными.Вы можете сжигать жир и легко терять вес, сохраняя при этом здоровую мышечную массу.

Другие признаки того, что ваша метаболическая печь горит ярко, — это более острый умственный фокус, а также постоянная энергия в течение всего дня без бешеного дневного посещения ближайших к вам Starbucks.

Если это не описывает вас, читайте дальше, чтобы узнать больше и как это исправить …

Когда ваш метаболизм медленный

Множество проблем со здоровьем возникает, когда ваше тело вялое и нуждается в метаболической перестройке. Вот четыре главных признака замедления вашего обмена веществ:

  1. Потеря веса сопротивление

Это неприятное состояние, когда лишний вес не сдвинется с места, даже если вы делаете все правильно с диетой и образом жизни. Что еще хуже, большая часть жира сосредоточена вокруг вашей середины!

  1. Газ, вздутие живота и изжога

Если вы страдаете пищеварительным дискомфортом после еды, у вас есть много компании! Фактически, недавние исследования показывают, что 70 миллионов американцев испытывают те или иные проблемы с кишечником, такие как протекающая кишка и изжога. 1

Это может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая боль в суставах и мышцах, дефицит питательных веществ, хроническое воспаление и вялый обмен веществ.

  1. Гормональный хаос

Медленный метаболизм может вывести ваши гормоны из равновесия. В результате вы можете постоянно чувствовать холод, особенно в руках и ногах. Сухая, шелушащаяся кожа и истонченные волосы также являются признаками медленного обмена веществ.

Твоя линия волос отступает? Концы ваших бровей становятся редкими? Да, вы уже догадались: ваши гормоны посылают больше сигналов, что ваш метаболизм нуждается в помощи!

  1. дисбаланс сахара в крови

Если вы постоянно голодны и не можете получить следующий прием пищи без голодной закуски, ваш уровень сахара в крови не сбалансирован.

Больше признаков медленного метаболизма? Потребность в углеводах и сахаре определяет ваш выбор пищи до того, как вы потерпите крах около 3 часов дня, из-за тумана в мозгу и усталости, которая заставляет вас тянуться к кофеину или диетической содовой.

Если что-то из вышеперечисленного звучит знакомо, я вас оповестил!

Быстрое восстановление метаболизма

Вы можете быть удивлены, узнав, что диета НЕ является другом вашего метаболизма!

Я всегда говорю, что ваше тело — это не банковский счет, это химическая лаборатория.Это означает, что вам нужно отказаться от модели диеты «калорий в калориях», если вы действительно хотите повысить свой метаболизм.

Оказывается, ваши привычки в образе жизни и типы продуктов, которые вы едите, посылают сигналы вашему телу либо сжигать калории, либо накапливать жир. Как только вы узнаете, как это работает, вы начнете набирать свой метаболизм!

Вот 6 шагов, чтобы оживить ваш метаболизм …

  1. Убедитесь, что вы сжигатель жира

Вместо того, чтобы сжигать сахар для получения энергии, ваша цель — сжигать жир.Один из самых быстрых способов сделать это — закрыть кухню сразу после обеда, чтобы вы перестали есть за 3 часа до сна.

Это дает вашему телу быстрый старт на 12-14-часовом голодании, которое необходимо, чтобы погрузиться в жировые запасы. Прочтите этот блог, чтобы узнать больше о том, как перейти от сжигателя сахара к сжигателю жира.

  1. Отказ от скрытой пищевой непереносимости

Помните наше обсуждение сопротивления потери веса выше? Одним из наиболее распространенных виновников является пищевая непереносимость.(Узнайте другие распространенные причины здесь …)

  1. Пейте больше воды

Этот наконечник для повышения метаболизма прост и бесплатен — мои два фаворита! Исследования показали, что питьевая вода может увеличить ваш метаболизм на 30%! 2 Фактически, будучи всего лишь на 2% обезвоженным, может сделать вас менее внимательным и снизить вашу энергию. 3

Вы пьете достаточно воды каждый день? (Этот старый совет «8 стаканов в день» устарел.) Выясните, сколько именно воды вам нужно с помощью этого удобного виджета.

  1. взрывной поезд 2-3 раза в неделю

Если вы бежите, чтобы похудеть, этот совет для вас. Тренировки на выносливость, такие как бег на длинные дистанции, фактически приводят к тому, что ваше тело разрушает мышцы, ваш самый большой метаболический союзник. Не хорошо!

Лучшим вариантом является взрывная тренировка (например, интервальная тренировка высокой интенсивности), особенно первым делом с утра. Это вызывает дефицит кислорода, который заставляет ваше тело стимулировать ваш метаболизм. 4 Вот как вы можете создать свою 8-минутную тренировку.

  1. Обращайтесь к своему стрессу

Стресс — неизбежная часть жизни, но хронический стресс заставляет гормон стресса кортизол работать против вас. 4 В результате ваши мышцы начинают ломаться, и вы переходите в режим накопления жира.

Итак, если вы хотите повысить свой метаболизм, управление стрессом является ключевым! Медитация и приятное времяпрепровождение в ванне — мои лучшие способы снятия стресса. Я также фанат EFT, который я люблю называть своей «сенсорной технологией»! (Получите множество бесплатных советов по борьбе со стрессом с помощью бесплатного руководства в конце этого блога…)

  1. Получи достаточно сна

Даже идеальная диета и физические упражнения не могут компенсировать метаболические последствия, вызванные недостатком сна.На самом деле, только одна ночь плохого сна может привести к дисбалансу сахара в крови и снизить ваш метаболизм.

Непрерывный сон, по крайней мере, 7-9 часов, необходим для повышения уровня гормона роста человека, снижения потери жира и подавления гормонов голода, чтобы вы могли выбирать более разумные продукты в дневное время. 5

Теперь, когда вы знаете, как увеличить метаболизм, пришло время начинать! Я полон решимости продолжать улучшать здоровье и обмен веществ в течение моих пятидесяти и старше.С этими изменениями образа жизни и диеты вы тоже можете это сделать!

Большое спасибо за чтение этого поста! Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о том, как набрать диету и здоровье, ознакомьтесь с моими онлайн-программами. Они основаны на науке и уже помогли тысячам людей быстрее почувствовать себя лучше и похудеть.

Просто введите свое имя и адрес электронной почты для мгновенный доступ к инфогиду!

Статья Авторы:

  1. https: // www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/digficial-diseases
  2. https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/
,

7 выдающихся признаков медленного метаболизма

Секрет того, чтобы оставаться в форме и в отличной форме, заключается в скорости метаболизма человека. Способность вашего тела сжигать энергию для основных функций организма, таких как дыхание, сердцебиение и функционирование мозга, в общих чертах описывает суть метаболизма. То, как наше тело использует пищу для выработки энергии и выведения ее из организма, влияет на физическое и психическое здоровье. Вот 7 характерных признаков медленного метаболизма, которые должны предупредить вас, чтобы восстановить ваше здоровье.

1. Необъяснимое увеличение веса

Часто наиболее заметным признаком вялого обмена веществ является необъяснимое увеличение веса, даже когда вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Это может быть связано с гипотиреозом, который замедляет метаболизм.

2. Хроническая усталость

Если даже после хорошего ночного сна вы просыпаетесь неестественно или чувствуете усталость в течение всего дня, ваш метаболизм может быть виновником.

3.Сухая кожа / Ломкий гвоздь / Выпадение волос

Медленный метаболизм приводит к сухости кожи, ломкости ногтей и выпадению волос, потому что ваше тело не может использовать микроэлементы в пище, которую вы едите.

4. Постоянная головная боль

Медленный метаболизм из-за неактивных щитовидных желез может вызвать частые приступы головной боли или постоянной боли в голове или даже мигрени.

5. Депрессия

Ваше здоровье кишечника в значительной степени отвечает за ваше настроение и психическое здоровье, а ваш метаболизм в значительной степени влияет на ваш кишечник.Кроме того, медленный метаболизм замедляет функции организма, в том числе мозга, и в результате вы можете чувствовать себя подавленным.

6. Сахарная тяга

Если вы постоянно жаждете сахара и углеводов, это может быть инсулинорезистентностью в игре, что, в свою очередь, замедляет ваш метаболизм.

7. Запор

Из-за вялого обмена веществ пища требует времени для обработки и попадания в желудочно-кишечный тракт, что приводит к запорам.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о