Замедленный обмен веществ признаки: Замедленный метаболизм: как ускорить обмен веществ

Сколько раз вы думали про себя: «Я не могу похудеть из-за моего медленного метаболизма?» За последние два десятилетия, как диетологи, мы не раз слышали это от наших клиентов. Как вы знаете, если ваш метаболизм действительно медленно? Это можно исправить? И действительно ли проблема в вашем метаболизме?

Проще говоря, обмен веществ — это способ, которым ваше тело преобразует пищу и напитки, которые вы потребляете для получения энергии, и обычно измеряется в калориях.Мы можем определить, сколько калорий сжигает ваш организм каждый день, включив информацию в различные формулы, разработанные для этого. Нажмите здесь, чтобы получить доступ к формулам и посмотреть, что вы получите. Поскольку нет единого расчета, который считается лучшим, мы рекомендуем вам выполнить все формулы, которые дадут вам диапазон, в котором ваш метаболизм может упасть. Более точным способом является измерение метаболизма с помощью косвенной калориметрии, которая использует прибор для измерения потребления кислорода.Менее чем за 10 минут вы узнаете уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR).

Метаболизм — это сложный процесс, на который влияет не только то, что вы едите и сколько упражняетесь. Есть целый ряд факторов, которые могут саботировать ваш метаболизм, и вы можете даже не знать об этом.

1. НЕСОВМЕСТИМОЕ ВРЕМЯ ПИТАНИЯ

Когда время приема пищи наступает через регулярные интервалы, ваше тело расходует калории на топливо и сжигает больше калорий между приемами пищи.Если ваш рацион питания неправильный, ваше тело запутывается и не совсем уверен, когда придет следующий прием пищи, поэтому он переходит в режим консервации. Сжигание калорий уменьшается, и больше продуктов питания поступает в хранилище (жировые клетки и запасы гликогена).

2. СЛИШКОМ МАЛЕНЬКИЙ СОН

Многочисленные исследования показали, что сон является ключевым фактором в наборе и потере веса. Когда вы не высыпаетесь, гормоны, которые контролируют чувство голода и сытости, теряют силу. Вырабатывается слишком много грелина (гормона голода) и слишком мало лептина (гормона наполненности), из-за чего вы чувствуете себя голодным весь день и теряете способность знать, когда вы сыты.Кроме того, вырабатывается больше кортизола, что увеличивает тягу к крахмалистой, сладкой и жирной пище. Недавние исследования хронического недосыпания показывают, что калории, которые вы едите, сжигаются менее эффективно. Старайтесь спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь.

3. НЕ ЕДИТ достаточно

Если вы «сидите на диете», чтобы похудеть, слишком малое количество калорий может привести к обратным последствиям и помешать вам достичь своей цели. Да, создание дефицита калорий поможет вам сбросить вес, но у каждого человека есть момент, что слишком низкое потребление калорий переведет организм в режим голодания и замедлит обмен веществ, чтобы поддержать вас.Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий и баланс макроэлементов (белков, углеводов и жиров), чтобы ваш метаболизм не нарушался. Узнайте больше о том, как определить ваши потребности в макроэлементах.

4. ВЫХОД ИЗ СИЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Большинство людей совершают ошибку, выполняя только кардио (аэробные) упражнения, потому что они сжигают много калорий, пока они выполняются. Но после окончания упражнения сжигание калорий возвращается к уровню покоя. Силовые тренировки являются ключевым компонентом обмена веществ, поскольку они напрямую связаны с мышечной массой.Чем активнее мышечная ткань, тем выше скорость метаболизма. Независимо от того, поднимаете ли вы вес, используете полосы сопротивления или используете собственный вес тела для сопротивления, сопротивление создает микротир в мышечной ткани. Когда ваше тело восстанавливает эти слезы, мышечная ткань растет и требует больше калорий, чтобы остаться в живых. Один из лучших способов силовой тренировки, чтобы получить лучший ответ от ваших мышц, — это сосредоточиться на эксцентричной (или понижающей) части любого движения. Эксцентричные движения более разрушительны для мышц и требуют больше усилий для восстановления, чем концентрические движения (подъемная часть движения), и, таким образом, больше увеличивают метаболизм.Таким образом, замедлиться, когда вы тренируетесь, чтобы увеличить ваш метаболизм.

5. Сидеть слишком много

Если вы тренируетесь по часу в день, а остальные 23 часа сидите или лежите, ваш метаболизм замедляется. Сидение дольше 20 минут может привести ваше тело в более расслабленное, не сжигающее энергию состояние. Если ваша работа держит вас за столом или за рулем, вставайте раз в час, чтобы передвигаться на несколько минут. Показано, что периодическое движение помогает снизить уровень триглицеридов, сахара в крови, талии и холестерина, а также вызвать небольшой всплеск метаболизма.

6. ЧТО ВЫ ПИЛИ

Рассмотрите этот совет два в одном: слишком малое количество воды приводит к обезвоживанию, что может привести к сжиганию на 2% меньше калорий. Все клеточные функции вашего тела требуют воды, поэтому пейте ее часто. Питье ледяной воды может увеличить ваш метаболизм на несколько калорий, так как ваше тело нагревает воду до температуры тела. Стремитесь к минимуму 2 литрам воды в день; пейте больше в жаркую и влажную погоду и когда вы потеете. С другой стороны, слишком много алкоголя может повлиять на ваш метаболизм, потому что чрезмерное употребление алкоголя заставляет вашу печень сосредоточиться на расщеплении молекул алкоголя вместо сжигания жира.Кроме того, калории от алкоголя могут быстро накапливаться и влиять на вес.

7. ВЫ НЕ ПОЛУЧАЕТЕ КАЛЬКА

Минерал, самый известный для построения крепких костей, играет ключевую роль в метаболизме жира, который определяет, сжигаете ли вы калории или сохраняете их в виде жира. Некоторые из лучших диетических источников кальция поступают из молочных продуктов — органического молока, йогурта, творога и сыра, которые также приносят пользу мышцам, поскольку содержат сыворотку и казеин, белки, которые помогают наращивать мышцы и предотвращают их разрушение.Исследования, проведенные в Университете Макмастера, показали, что женщины, которые потребляли больше молочных продуктов, теряли больше жира и набирали больше мышечной массы, чем те, кто потреблял меньше.

8. СТРЕСС

Мы сохранили лучшее за последнее. Стресс, вероятно, является фактором номер один, влияющим на обмен веществ. Это увеличивает выработку кортизола, гормона, который повышает аппетит и заставляет нас достичь комфортной пищи. Это может уменьшить наше желание заниматься физическими упражнениями, даже если физические упражнения являются мощным средством против стресса. Стресс замедляет пищеварение, вызывая более низкую потребность в метаболизме калорий.Кроме того, стресс может влиять как на качество сна, так и на количество часов, в течение которых мы спим, что, как описано ранее, может снизить обмен веществ и способствовать увеличению веса.

,

Как узнать, если ваш метаболизм быстрый или медленный и лучшие советы, чтобы пересмотреть его

Люди думают, что быстрый метаболизм подобен генетической лотерее: вы либо наделены этим, либо вы обречены на пожизненное увеличение веса и низкую энергию. Более медленный метаболизм также считается неизбежной частью старения. Не правда!

Пришло время избавиться от этих метаболических мифов навсегда.

Конечно, у нас меньше возможностей для ошибок, когда мы становимся старше. Время взломать код о том, как использовать диеты и стратегии образа жизни, чтобы оставаться молодым, стройным и сильным!

Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли у вас быстрый или медленный метаболизм, а затем получите мои лучшие советы о том, как ускорить его…

Признаки вашего метаболизма перегружены

Когда у вас быстрый метаболизм, ваш разум и тело могут оставаться молодыми и сильными.Вы можете сжигать жир и легко терять вес, сохраняя при этом здоровую мышечную массу.

Другие признаки того, что ваша метаболическая печь горит ярко, — это более острый умственный фокус, а также постоянная энергия в течение всего дня без бешеного дневного посещения ближайших к вам Starbucks.

Если это не описывает вас, читайте дальше, чтобы узнать больше и как это исправить …

Когда ваш метаболизм медленный

Множество проблем со здоровьем возникает, когда ваше тело вялое и нуждается в метаболической перестройке. Вот четыре главных признака замедления вашего обмена веществ:

1. Потеря веса сопротивление

Это неприятное состояние, когда лишний вес не сдвинется с места, даже если вы делаете все правильно с диетой и образом жизни. Что еще хуже, большая часть жира сосредоточена вокруг вашей середины!

2. Газ, вздутие живота и изжога

Если вы страдаете пищеварительным дискомфортом после еды, у вас есть много компании! Фактически, недавние исследования показывают, что 70 миллионов американцев испытывают те или иные проблемы с кишечником, такие как протекающая кишка и изжога. ¹

Это может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая боль в суставах и мышцах, дефицит питательных веществ, хроническое воспаление и вялый обмен веществ.

3. Гормональный хаос

Медленный метаболизм может вывести ваши гормоны из равновесия. В результате вы можете постоянно чувствовать холод, особенно в руках и ногах. Сухая, шелушащаяся кожа и истонченные волосы также являются признаками медленного обмена веществ.

Твоя линия волос отступает? Концы ваших бровей становятся редкими? Да, вы уже догадались: ваши гормоны посылают больше сигналов, что ваш метаболизм нуждается в помощи!

4. дисбаланс сахара в крови

Если вы постоянно голодны и не можете получить следующий прием пищи без голодной закуски, ваш уровень сахара в крови не сбалансирован.

Больше признаков медленного метаболизма? Потребность в углеводах и сахаре определяет ваш выбор пищи до того, как вы потерпите крах около 3 часов дня, из-за тумана в мозгу и усталости, которая заставляет вас тянуться к кофеину или диетической содовой.

Если что-то из вышеперечисленного звучит знакомо, я вас оповестил!

Быстрое восстановление метаболизма

Вы можете быть удивлены, узнав, что диета НЕ является другом вашего метаболизма!

Я всегда говорю, что ваше тело — это не банковский счет, это химическая лаборатория.Это означает, что вам нужно отказаться от модели диеты «калорий в калориях», если вы действительно хотите повысить свой метаболизм.

Оказывается, ваши привычки в образе жизни и типы продуктов, которые вы едите, посылают сигналы вашему телу либо сжигать калории, либо накапливать жир. Как только вы узнаете, как это работает, вы начнете набирать свой метаболизм!

Вот 6 шагов, чтобы оживить ваш метаболизм …

1. Убедитесь, что вы сжигатель жира

Вместо того, чтобы сжигать сахар для получения энергии, ваша цель — сжигать жир.Один из самых быстрых способов сделать это — закрыть кухню сразу после обеда, чтобы вы перестали есть за 3 часа до сна.

Это дает вашему телу быстрый старт на 12-14-часовом голодании, которое необходимо, чтобы погрузиться в жировые запасы. Прочтите этот блог, чтобы узнать больше о том, как перейти от сжигателя сахара к сжигателю жира.

2. Отказ от скрытой пищевой непереносимости

Помните наше обсуждение сопротивления потери веса выше? Одним из наиболее распространенных виновников является пищевая непереносимость.(Узнайте другие распространенные причины здесь …)

3. Пейте больше воды

Этот наконечник для повышения метаболизма прост и бесплатен — мои два фаворита! Исследования показали, что питьевая вода может увеличить ваш метаболизм на 30%! ² Фактически, будучи всего лишь на 2% обезвоженным, может сделать вас менее внимательным и снизить вашу энергию. ³

Вы пьете достаточно воды каждый день? (Этот старый совет «8 стаканов в день» устарел.) Выясните, сколько именно воды вам нужно с помощью этого удобного виджета.

4. взрывной поезд 2-3 раза в неделю

Если вы бежите, чтобы похудеть, этот совет для вас. Тренировки на выносливость, такие как бег на длинные дистанции, фактически приводят к тому, что ваше тело разрушает мышцы, ваш самый большой метаболический союзник. Не хорошо!

Лучшим вариантом является взрывная тренировка (например, интервальная тренировка высокой интенсивности), особенно первым делом с утра. Это вызывает дефицит кислорода, который заставляет ваше тело стимулировать ваш метаболизм. ⁴ Вот как вы можете создать свою 8-минутную тренировку.

5. Обращайтесь к своему стрессу

Стресс — неизбежная часть жизни, но хронический стресс заставляет гормон стресса кортизол работать против вас. ⁴ В результате ваши мышцы начинают ломаться, и вы переходите в режим накопления жира.

Итак, если вы хотите повысить свой метаболизм, управление стрессом является ключевым! Медитация и приятное времяпрепровождение в ванне — мои лучшие способы снятия стресса. Я также фанат EFT, который я люблю называть своей «сенсорной технологией»! (Получите множество бесплатных советов по борьбе со стрессом с помощью бесплатного руководства в конце этого блога…)

6. Получи достаточно сна

Даже идеальная диета и физические упражнения не могут компенсировать метаболические последствия, вызванные недостатком сна.На самом деле, только одна ночь плохого сна может привести к дисбалансу сахара в крови и снизить ваш метаболизм.

Непрерывный сон, по крайней мере, 7-9 часов, необходим для повышения уровня гормона роста человека, снижения потери жира и подавления гормонов голода, чтобы вы могли выбирать более разумные продукты в дневное время. ⁵

Теперь, когда вы знаете, как увеличить метаболизм, пришло время начинать! Я полон решимости продолжать улучшать здоровье и обмен веществ в течение моих пятидесяти и старше.С этими изменениями образа жизни и диеты вы тоже можете это сделать!

Большое спасибо за чтение этого поста! Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о том, как набрать диету и здоровье, ознакомьтесь с моими онлайн-программами. Они основаны на науке и уже помогли тысячам людей быстрее почувствовать себя лучше и похудеть.

Просто введите свое имя и адрес электронной почты для мгновенный доступ к инфогиду!

Статья Авторы:

1. https: // www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/digficial-diseases
2. https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/

7 выдающихся признаков медленного метаболизма

Секрет того, чтобы оставаться в форме и в отличной форме, заключается в скорости метаболизма человека. Способность вашего тела сжигать энергию для основных функций организма, таких как дыхание, сердцебиение и функционирование мозга, в общих чертах описывает суть метаболизма. То, как наше тело использует пищу для выработки энергии и выведения ее из организма, влияет на физическое и психическое здоровье. Вот 7 характерных признаков медленного метаболизма, которые должны предупредить вас, чтобы восстановить ваше здоровье.

1. Необъяснимое увеличение веса

Часто наиболее заметным признаком вялого обмена веществ является необъяснимое увеличение веса, даже когда вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Это может быть связано с гипотиреозом, который замедляет метаболизм.

2. Хроническая усталость

Если даже после хорошего ночного сна вы просыпаетесь неестественно или чувствуете усталость в течение всего дня, ваш метаболизм может быть виновником.

3.Сухая кожа / Ломкий гвоздь / Выпадение волос

Медленный метаболизм приводит к сухости кожи, ломкости ногтей и выпадению волос, потому что ваше тело не может использовать микроэлементы в пище, которую вы едите.

4. Постоянная головная боль

Медленный метаболизм из-за неактивных щитовидных желез может вызвать частые приступы головной боли или постоянной боли в голове или даже мигрени.

5. Депрессия

Ваше здоровье кишечника в значительной степени отвечает за ваше настроение и психическое здоровье, а ваш метаболизм в значительной степени влияет на ваш кишечник.Кроме того, медленный метаболизм замедляет функции организма, в том числе мозга, и в результате вы можете чувствовать себя подавленным.

6. Сахарная тяга

Если вы постоянно жаждете сахара и углеводов, это может быть инсулинорезистентностью в игре, что, в свою очередь, замедляет ваш метаболизм.

7. Запор

Из-за вялого обмена веществ пища требует времени для обработки и попадания в желудочно-кишечный тракт, что приводит к запорам.