Занятия с резинкой для фитнеса: 25 упражнений с фитнес-резинкой заменят занятие в спортзале
25 упражнений с фитнес-резинкой заменят занятие в спортзале
Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите фитнес-резинку. Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку.
Упражнения для нижней части тела
1. Разместите резинку чуть ниже колена. Обопритесь на локоть. Делайте боковую планку и одновременно разводите колени в стороны. Прорабатываются мышцы пресса, внутренняя поверхность бедра, ягодицы.
2. Встаньте в планку на вытянутых руках. В прыжке разводите ноги в стороны и собирайте в исходное положение. Хорошее упражнение для ягодиц и пресса.
3. Переместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки, максимально отводите ногу в сторону. В верхней точке старайтесь сделать паузу или попружинить. Прорабатываются ягодицы и внутренняя поверхность бедра.
4. В той же позе сделайте мах согнутой в колене ногой вверх. Старайтесь, чтобы стопа была направлена вверх — так, будто вы хотите оставить отпечаток на потолке. Качаются ягодицы и задняя поверхность бедра.
5. Лежа на боку с согнутыми коленями, отводите одну ногу в сторону. Резинку лучше сдвинуть чуть ниже колена. Отличное упражнение для внутренней поверхности бедра.
6. Плечевой мост с резинкой. Поднимайте ягодицы вверх до максимума. Чтобы усложнить упражнение, не опускайте их на пол, держите всё время на весу.
7. Более сложная вариация: соедините стопы на полу, поднимайте ягодицы и в верхней точке разводите колени в стороны.
8. Хороший способ «добить» мышцы внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол, расположите резинку чуть ниже колена. Разводите ноги в стороны.
9. Лёжа на спине, поднимайте ягодицы, вытянув одну ногу. В самой верхней точке задержитесь на пару секунд. Повторите то же самое с другой ногой.
10. Встаньте на четвереньки. Один конец резинки зацепите за левую ногу, другой — за правую. Делайте махи назад, чтобы нога была параллельна полу. В верхней точке чуть попружиньте.
11. Переместите резинку на голень. Лёжа на боку, поднимайте ногу вверх. Следите за тем, чтобы стопа была параллельна полу.
12. Поднимайте ногу вверх, лёжа на животе. Акцент — на ягодице и задней поверхности бедра. Следите за поясницей — она не должна болеть. Для этого сильно напрягайте пресс.
13. Вариант для продвинутых. Стоя в боковой планке на локте, поднимайте ногу вверх. Это упражнение в том числе на баланс.
14. С резинкой на голенях походите на полусогнутых ногах вправо и влево, вперёд и назад.
15. Поднимите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног — будто вы садитесь на стул. При подъёме вверх отводите ногу в сторону.
16. В прыжке разводите ноги в стороны, не разгибая колени. Делайте махи руками вверх и вниз.
Упражнения для верхней части тела
17. Встаньте на правое колено, зацепите резинку за стопу левой ноги. Отводите правую руку, согнутую в локте, назад. Движение должно идти вдоль тела. Поменяйте сторону и повторите.
18. Наденьте фитнес-резинку на руки так, чтобы она была чуть ниже локтей. Максимально разведите руки в стороны. Поднимайте их, в верхней точке растягивайте резинку ещё сильнее.
19. Зацепитесь за резинку руками за спиной. Растягивайте её вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, идущей вверх.
20. Расположите резинку на предплечьях. Встаньте в планку. Отжимайтесь так, чтобы руки сгибались вдоль тела. Передвиньтесь влево или вправо и повторите.
21. Зацепите резинку чуть ниже запястья одной руки, прижмите ладонь к плечу. Второй рукой максимально растягивайте резинку вниз.
22. Наденьте резинку на запястья. Встаньте в планку на прямых руках. Одной рукой переступайте вперёд, другой — вбок.
23. Поднимите резинку на локти. Встаньте на четвереньки, переступайте вбок на носочках, передвигайте руки. Важно не дотрагиваться до пола коленями, всё время держаться на весу.
24. Расположите резинку на предплечьях. Разводите руки максимально в стороны. В самой крайней точке попружиньте.
25. Сдвиньте резинку на запястья. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Сгибайте руки вдоль тела, сводите лопатки. В верхней точке максимально растягивайте резинку в стороны.
Заниматься с фитнес-резинкой можно где угодно: дома, в парке, на пляже. Каждое упражнение нужно повторять по 10–20 раз. Если будут силы, можно сделать круговую тренировку в несколько подходов.
Читайте также
9 лучших упражнений для укрепления мышц пресса с фитнес-резинкой
Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом, резиновым амортизатором или ленточным эспандером. Тренируясь с фитнес резинками Crossband вам понадобится минимум инвентаря и немного свободного времени. Это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Фитнес-резинки имеют различный уровень сопротивления – от мягкого (4-25 кг) до супер жесткого (26-65 кг).
Именно поэтому Масси Ариас (Massy Arias) не может устоять перед тренировкой с фитнес резинками. “Тренировки с фитнес резинками являются очень эффективными и относительно простыми, так как резинки не занимают много места, их легко взять с собой и можно провести тренировку где-угодно“, – говорит она. Масси Ариас особенно нравится использование резинок для укрепления мышц пресса: “Поддержание хорошей формы до и во время беременности очень важно, чтобы Вам и вашему телу было легче адаптироваться к изменениям”.
В этой статье мы расскажем о 9 упражнений на выносливость от Масси Ариас для укрепления мышц пресса. “Все эти упражнения напрягаются косые мышцы и всю брюшную стенку», – объясняет она. Сосредоточившись на мышцах живота, вы также задействуете верхнюю и нижнюю части тела, тем самым усложняя эти упражнения, которые вы также можете добавить к своей обычной силовой тренировке.
С чего начать?
Для начала выберите подходящий уровень сопротивления фитнес-резинки. Выбирать нужно так, чтобы получалось хорошо выполнять упражнение с резинкой – то есть вам нужна фитнес резинка, которую у вас получится натянуть во время упражнения не слишком легко, но и сильно сложно. Конечно, в случае неправильного выбора можно поменять резинку на более
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Начинающим (или женщинам, которые родили в последние два месяца) нужно всего лишь выбрать 5 упражнений и выполнить два подхода по 5-8 повторений. Более опытным спортсменам рекомендуется выполнять 7 упражнений по 3 подхода с 8-10 повторениями.
1. Подъем колена к локтю
Поместите ноги немного шире ваших бедер,
2. Вращения корпуса
Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки над головой, закрепив между запястьями резинку для фитнеса. Поднимите руки и ноги над полом и используйте мышцы живота, чтобы повернуться направо, держа плечи ровно. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
3. Bелосипед
Наденьте на стопы резинку, будто связывая их. Лягте на спину, руки заведите за голову. Представь, что крутишь ногами педали. Старайся как можно ближе подтягивать колено к груди во время очередного оборота
4. Боковая планка
Займите положение планки на боку (на ровной руке) с фитнес резинкой ниже колен. Перенесите вес на правую руку, выпрямите ноги и положите левую руку на бок. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте минимум 30 секунд (или столько, сколько сможете). Вернитесь в исходное положение и смените сторону.
5. Подъем ноги назад стоя
Встаньте на ширину бедер и поместите резинку Crossband вокруг правой ноги, держа ее левой рукой. Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую ногу вытянув ее полностью назад (как будто рисуете букву Т). Наклонившись, потяните резинку к себе (к груди), сгибая локоть под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение.
6. Отжимания “Человек-паук”
Встаньте на четвереньки, руки на полу немного шире плеч, фитнес резинка на середине стопы. Между щиколотками и плечами должна образоваться прямая линия. Максимально напрягите мышцы брюшного пресса и держите их напряженными на протяжении всего упражнения. Опускаясь для отжимания, подтяните колено одной ноги к одноименному локтю. Сделайте паузу, затем отожмитесь и верните ногу в исходное положение. Выполните отжимание с подтягиванием другой ноги.
7. Разведение рук в стороны с резинкой
Встаньте, ноги чуть шире плеч, держите резинку для упражнений обеими руками перед бедрами. Поднимите руки до уровня плеч и разведите руки в стороны, как будто рисуя букву «Т». Спину и грудь держите прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
8. Выпады с поворотом корпуса и разведением рук
Начните с вытянутыми перед собой руками на уровне плеч и удерживайте резинку на их ширине. Сделайте широкий шаг назад правой ногой и выполните присед до момента, когда обе ноги не согнутся в прямой угол (верхняя поверхность бедра левой ноги должна образовать параллель с полом). В выпаде поверните корпус вправо, при этом используйте мышцы живота и
9. Приседания
Поместите ноги немного шире ваших бедер, чтобы стопы направлены вперед, а резинка Crossband – вокруг левой ноги и вокруг левого запястья. Вытяните руки прямо перед собой и присядьте, держите спину ровно. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую сторону.
Что вы думаете об этих упражнениях? Вы уже пробовали тренироваться с нашей фитнес–резинкой Crossband? Поделитесь своим опытом в комментариях, а если Вам понравилась статья и она была полезной,
Фит резинки Премиум + Fit week (7 кардио тренировок) + курс Для ног и ягодиц (3 занятия)
Резинки для фитнеса: правильная нагрузка, впечатляющий эффект
Регулярно тренироваться, чтобы стать лучшей версией себя – это прекрасно. Достигая желаемого, важно не ошибиться с нагрузкой. Фитнес-резинка за счет равномерного натяжения обеспечивает оптимальную проработку мышц. Это отличное дополнение к основной тренировке в зале, йога-практике, кроссфиту, а также самостоятельное занятие, чтобы:
- Добиться желаемых результатов – «прокачать» ноги и обрести идеальную форму ягодиц, привести в порядок руки, не перегрузить спину. Резинка-эспандер позволяет двигаться плавно и правильно. За счет дополнительной нагрузки она увеличивает отдачу от самых простых упражнений.
- Полностью контролировать нагрузку — у наших резинок для спорта 5 уровней жесткости, от 5 по 40 кг. Выберите наиболее подходящую, или комбинируйте две, проработайте трудные места. Можно регулировать нагрузку — прорабатывать рельеф, выполнять упражнения, чтобы снизить вес, восстанавливаться после травм.
- Тренироваться комфортно и безопасно – мы увеличили толщину резинки при той же ширине. Благодаря этому любая практика комфортнее, ведь эспандер не скручивается, его не нужно постоянно поправлять. Натяжение равномерное и постоянное. А значит — более мягкие, эффективные нагрузки без риска повредить мышцы, сухожилия и суставы.
- Не ограничивать себя – резинки для фитнеса подходят для любого возраста, роста, веса и физической формы, можно использовать, если есть варикоз или нет возможности выполнять приседания, а также в реабилитационных комплексах упражнений для разных групп мышц.
- Держать себя в форме в любых обстоятельствах – если нет желания или возможности сходить в зал, а необходимо выполнять упражнения, резинки помогут сохранить форму. Занимайтесь, где угодно — дома, в отпуске, на природе, в командировке. Не занимают много места, весят всего 200 грамм, помещаются в кармане и сумке.
- Использовать 100% натуральный материал высокой прочности – гипоаллергенный природный латекс, без неприятного запаха, как у аналогов, с высокой растяжимостью. Он хорошо держит форму, и даже при ежедневных интенсивных тренировках его хватает на насколько лет занятий. При условии правильного хранения.
- Не тратить время на сложный уход — достаточно после занятий сложить их в мешочек, который идет в комплекте, избегать попадания прямых солнечных лучей, не хранить на батарее. Подробности в инструкции, которая прилагается к комплекту.
Доставка по России бесплатно до пункта выдачи службы СДЭК или Почтового отделения; программа отправляется в электронном виде на указанную почту.
Программа кардио тренировок Fit Week
Это 7 полноценных занятий по 30 минут с эффективной проработкой всех групп мышц для поддержания тела в идеальном состоянии. Уровень интенсивности средний, при этом есть возможность упростить и сбавить ритм тренировок, или наоборот усложнить и повысить интенсивность, такая гибкость программы позволит вам заниматься по ней долгое время и постоянно развиваться.
Для выполнения тренировок вам понадобятся фитнесс резинки и гантели, но даже это не является обязательным, и можно выполнить всю программу с собственным весом, особенно если вы только начинаете заниматься.
Каждое занятия включает в себя разминку, основную часть — круговую тренировку, и финальную растяжку. Все упражнения простые, при этом эффективные и интересные, не заскучаете!
Три бонусных видео Для ног и ягодиц
Это специальные обучающие видео уроки по 30 минут с фитнес резинками. Все занятия не похожи друг на друга, их можно адаптировать под любой уровень подготовки. Тренировки в данной программе направлены на проработку ног, с уклоном на ягодицы.
Хотите получить больше от любой тренировки – дома или в зале? Попробуйте фитнес-резинки вместо других тренажеров или вместе с ними и почувствуйте эффект.
Упражнения с фитнес-резинкой для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Упражнения с фитнес-резинкой для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Резинка для фитнеса – resistance loop (band) – суперфункциональный предмет, усиливающий действие любых привычных упражнений. С использованием простого гаджета мышцы получают гораздо больше нагрузки (благодаря сопротивлению при натяжении). В последние годы резиновый тренажер пользуется огромной популярностью при домашних тренировках и в зале.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные пошаговые видео-упражнения с фитнес-резинкой для начинающих, которые ведут профессиональные инструкторы. Бесплатные тренировки на дому подходят для новичков без начальной подготовки, и помогут прокачать тело, сбросить лишний вес.
Плечевой пояс
В отличие от работы с гантелями, штангами и тренажерами с тяжелыми «блинами», мини-бэнд не травмирует суставы. Работа строится по принципу эспандера:
- вертикальное и горизонтальное растягивание перед и за собой;
- разгибание на трицепс;
- сгибание на бицепс;
- разведение рук и тяга над головой.
Грудь
Для груди хорошо подходят сеты для плечевого пояса, но есть и специфические: тяги зафиксированной с помощью собственной стопы резинки к груди. Положение может быть разным: стоя на одном колене, сидя с вытянутыми вперед ногами, лежа на боку или спине. Руки можно задействовать по одной или обе одновременно. Главное правильно выбрать гаджет с нужной силой растяжения (маркируется с помощью цветовой палитры и уточняется у продавца). Начинать лучше с эспандера послабее, затем постепенно менять на более упругий.
Спина
Чаще всего фитнес-loop ассоциируется с прокачкой рук, бедер и ягодиц. Однако приспособление отлично справляется с задачей прокачки спины и живота. Становая тяга с подвижным и зафиксированным в наклоне корпусом в лайтовом исполнении (с латексным кольцом вместо штанги и других утяжелителей) эффективно работает со спинной мускулатурой. Еще действенные варианты – супермэн и подъем ног лежа на животе.
Живот
Убрать бока, складки внизу живота и накачать пресс помогут традиционные упражнения с использованием мини-бэнда:
- велосипед со скручиванием;
- подъем и разведение ног лежа на спине;
- ножницы;
- планка с отведением ног;
- скручивания стоя.
Ягодицы
В последнее десятилетие пикантная часть женского тела переживает настоящий бум. Современные леди сильно озадачены содержанием «ореха» в подтянутом, рельефном и упругом виде. Лучшей панацеей считаются приседания и выпады. Однако не все колени способны выдержать работу с собственным весом. На помощь приходят махи коленом с бедром в сторону и стопой наверх из положения на четвереньках. Эспандер крепят на стопах или бедрах, регулируя силу натяжения.
Бедра
Мази и подъемы ног из положения стоя или лежа на боку отлично прорабатывают переднюю, заднюю, боковую и внутреннюю поверхности бедра. Уровень попроще – приставные шаги и ходьба. Лучше избегать контакта резины с открытыми участками ног и заниматься в длинных штанах или леггинсах. Иначе латекс может натирать и вызывать раздражение.
Для похудения
Для жиросжигания важно держать высокий темп тренировки. Кардио-нагрузки вызывают усиленный приток кислорода к тканям и стимулируют похудательный процесс. Для подобных занятий лучше подбирать инвентарь из прочных, нескользящих материалов: прослужат дольше и исключают риск травмирования. Важный момент – регулярная практика, иначе калории и лишние сантиметры не победить.
Круговая тренировка
Основные задачи круговой тренировки – воспитание силы и выносливости. Бонусом – благотворное влияние на сердце и сосуды, похудение и рельефная фигура. Смысл заключается в многократном повторении определенной последовательности упражнений. Составить комплекс можно на свое усмотрение, в зависимости от целей (прокачать определенный участок или все тело за один подход). Паузы между упражнениями в серии отсутствуют, между подходами обязательно 1 минута отдыха.
Система табата
Интервальный метод подходит при отсутствии выносливости. Интенсивная нагрузка чередуется с отдыхом в соотношении 20/10 или 45/15 секунд (в зависимости от уровня подготовленности). Система направлена на сжигание лишних калорий за счет повышения пульса. Хорошо разгоняет обмен веществ при минимальных временных затратах. Для полноценного результата достаточно заниматься 4 минуты в день.
Пилатес
Всем давно известна напоминающая йогу тренировка пилатес. Развивает мышцы, координацию, исправляет осанку за счет статических нагрузок. Задействует поверхностные и глубокие мышцы, обладает мощным оздоравливающим эффектом. Новичкам достаточно получаемой нагрузки, а профессионалы могут добавить отягощения в виде резиновой петли. Инвентарь добавит разнообразия привычному комплексу и позволит вывести физическую подготовку на более высокий уровень.
Фитнес-бэнд по праву можно назвать самым удобным тренажером: эффективен, портативен, бюджетен и прост в обращении.
Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях: видео на все группы мышц
Но сначала в целом про фитнес резинки, какие бывают, как выбрать, почему они так популярны, потом описание разных видов упражнений с картинками и видео (ссылки на ролики ниже), а также небольшой обзор самых популярных резинок и где их лучше купить.
Резинки для фитнеса: что надо знать
Что представляет собой фитнес-резинка? Это легкая и эластичная лента, которая изготовлена из латекса и имеет кольцевую форму. Ленты имеют разную степень растяжения и сопротивления, благодаря которому и обеспечивается физическая нагрузка.
Почему эти эластичные ленты так популярны? Пусть вас не смущает простота этого инвентаря: резинки для фитнеса невероятно функциональны и при правильном обращении подарят вам подтянутую и спортивную фигуру. Упражнения с резинками можно выполнять на все группы мышц, они не занимают много места, не вредят суставам и связкам. Спортивные занятия с резинками помогут вам:
- повысить упругость и силу мышц;
- подтянуть проблемные места;
- улучшить общее качество тела;
- укрепить мышечный корсет.
Виды фитнес-резинок
Итак, фитнес-резинки бывают разными и виды резинок можно разделить на 4 категории:
1. Сила сопротивления: для обозначения силы сопротивления производители используют единую цветовую гамму, согласно которой маркировка натяжения выглядит следующим образом:
- желтый — до 5 кг;
- красный — от 6 до 8 кг;
- синий — 9-12 кг;
- зеленый — 13-18 кг;
- черный — больше 19 кг.
Однако мы обращаем внимание, что у каждого производителя есть своя шкала и перед покупкой вам следует обязательно с ней ознакомиться.
2. Материал: помимо разницы в силе сопротивления, ленты могут делиться согласно материалу, из которого они сделаны:
- полиуретан;
- латекс;
- резина;
- ткань.
3. Размер: ленты делятся по размеру, среди которых можно выделить:
- длинные петли — около 2 метров в длину, ширина от 2 до 10 см;
- мини-петли — 45-60 см в длину, ширина 5-10 см;
- лента — 120-250 см в длину, ширина 5-6 см.
4. Задача: в зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите выполнять упражнения с резинкой, следует выделить:
- ленточные резинки (эспандеры) — эластичная лента, является универсальной;
- петли — широкие кольцевые полоски, подходят для работы с ногами и руками;
- восьмерка — жгут из нескольких резинок, соединенных перемычкой посередине, идеальны для бедер, ягодиц, предплечий;
- резинки-эспандеры — ленты с закрепленными эспандерами, подходят для работы над руками и спиной.
Какие упражнения делать с резинкой дома?
Если вы откроете интернет, то найдете множество упражнений с фитнес-резинкой для женщин и мужчин: для рук, пресса, на плечи, спину. Вы увидите упражнения для похудения всего тела с такой фитнес-резинкой, а также набора мышечной массы. Мы не смогли остаться в стороне и решили помочь вам разобраться в этом огромном море информации и выбрали самые лучшие и эффективные видео-упражнения с резинкой, которые для вас показала амбассадор нашего бренда Prime Kraft, абсолютная чемпионка мира в категории Fitness Bikini, Галина Масловская.
Упражнения с резинками для ног, бедер, ягодиц
Данные упражнения с фитнес-резинкой в видео-формате помогут вам проработать низ: ноги, бедра, ягодичные мышцы. В домашних условиях вы получите упругую и подтянутую попу, а всем вокруг с гордостью сможете сказать, что добились этого с помощью правильно подобранных упражнений и фитнес-резинками.
Упражнения с фитнес резинкой для верхней части тела
Этот комплекс упражнений с резинкой направлен на плечи, трицепс, бицепс. Вы проработаете все проблемные зоны верхней части тела, задействовав и мышцы пресса.
Бонусом мы хотим поделиться с вами рекомендацией Галины Масловской, которая рассказала о том, как правильно выбрать фитнес-резинки, на что обратить внимание, чтобы в итоге ваш выбор принес нужный результат.
Где купить резинки
Приобрести фитнес-резинки, которые помогут вам обрести фигуру мечты, вы можете в интернет-магазине Prime Kraft. Они изготовлены из натурального латекса, подходят для проработки самых разных групп мышц и позволяют комбинировать уровень нагрузки. Ознакомиться с ассортиментом резинок и сделать заказ можно по этой ссылке. Использование лент позволит поддерживать ваше тело в тонусе и отличной физической форме!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Тренировки с фитнес резинкой в спорт-клубе
Содержание статьи:
- Что такое фитнес резинки?
- Кому подходят тренировки с фитнес резинками?
- Противопоказания занятий с фитнес-эспандерами
- Можно ли заниматься с ними в тренажерном зале?
- Основные упражнения с резинкой
- Выводы
Удобная, многофункциональная, компактная и легкая, фитнес резинка незаменима не только в вашем домашнем тренинге, на отдыхе, но так же активно применяется и на тренировках в зале.
Последнее время все больше людей по всему миру включили в свою систему тренировок упражнения с резинками. Они бывают разные по толщине и, соответственно, сопротивлению, поэтому подходят для разных целей и комплексов упражнений.
Разновидностей резинок — огромное количество, это и резиновые петли (жгуты), и эспандер-кольцо, и мини-лента, и эспандер для ног, и мини бенд, и резистанд бенд или луп, и эластичная лента.
Главное преимущество фитнес резинок в том, что заниматься с ними могут все. Грамотный подбор упражнений, в зависимости от ваших целей, поможет укрепить здоровый мышечный корсет, улучшить осанку, изолированно проработать нужные мыщцы рук и ног, и самое главное — научиться их активировать, что так важно в силовом тренинге.
Фитнес резинки отлично удовлетворяют потребности в мужском, женском, и даже детском фитнесе, добавляют нагрузку и разнообразие в пилатес, функциональный тренинг, расширяют возможности в стретчинге.
Из всех возможных видов тренировок занятия с резинками — одни из самых безопасных, и даже подойдут тем, кому противопоказаны упражнения с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник, коленные суставы и т.д.
Если вам в принципе разрешены легкие нагрузки, вы выждали послеоперационный и постравматичный период, занимайтесь на здоровье. Единственное условие — «нет» открытым ногам, незажившим ранам, дерматитам и другим кожным проблемам. За счет давления, трения и контакта с резиной, могут усугубиться вышеперечисленные проблемы. Но даже, если кожа в порядке, выбирайте длинные брюки или лосины для занятий с резинками, а в беременность и первые дни цикла исключайте упражнения на пресс.
Одна из главных функций резиновых жгутов в зале — поддержка при подтягиваниях к перекладине. Благоларя этому, вы можете делать подтягивания даже если они вам пока физически недоступны. Резинка крепится к турнику, а ее свободное кольцо поддерживает колени, дотягивая таким образом то, что не дотянули ваши руки.
Так же этот инвентарь широко используется в тягах у шведской стенки, для усиления нагрузки на трх и просто как добивка в сэте на определенную группу мышц.
Главные упражнения, конечно же, это — тяги. Резина и мышцы создают сопротивление, которое равно поднятию определенного веса, в зависимости от плотности.
Для верхней части тела — это идеальная нагрузка, которая включает в работу руки, плечи, спину, кор, где даже изолированное упражнение превращается в функциональное, потому что весь корпус включен в работу. Экспериментируйте, чередуя тяги горизонтальные, к груди и поясу, одной рукой, фронтально и боком.
Особенного внимания заслуживает также комплекс упражнений для живота, бедер и ягодиц. Заставить гореть ваши ягодичные и внутреннюю поверхность бедра очень просто — достаточно выполнить простой сэт с резинкой, стоя на одном колене с упором на локти и поднимая второе в разных вариациях. Второе прекрасное упражнение и для новичков, и для подготовленных — это разведение ног, лежа на спине. Всего лишь благодаря разным резинкам вы можете превратить легкое упражнение в непосильно тяжелое.
Если вы задаетесь вопросом, для чего нужна фитнес резинка, просто попробуйте! Сделав несколько качественных повторений, вы уже сможете почувствовать, как включается в работу весь мышечный корсет. Особенно хороши занятия с резинкой для пресса, ведь для того чтобы создать хорошее сопротивление, нужно сгруппироваться всем телом, а это, в первую очередь, мышцы кора. Поэтому получается, что каждое упражнение с резинками для фитнеса прорабатывает пресс.
Самая эффективная программа тренировок с резинками для фитнеса Mini Bands
Фитнес резинки Mini Bands, с каждым годом набирают все больше и больше популярности как среди профессиональных спортсменов, так и среди людей, которые хотят избавиться от лишних калорий и привести тело в форму.
Резинки для фитнеса Mini Bands – это максимально простой, но в тоже время максимально эффективный тренажер для всего тела и сегодня мы Вам это докажем. Мы подобрали для Вас сверх эффективные и мощные упражнения с фитнес резинками для домашних тренировок, выполняя весь комплекс этих упражнений хотя бы 3-4 раза в неделю, Вы получите невероятные результаты уже через 2 недели интенсивных тренировок.
1) Махи с фитнес резинками Mini Bands назад
Оденьте резинку для фитнеса на обе ноги, ноги поставьте на ширине плеч. Для лучшего эффекта и удобства используйте стул или стену как упор для баланса. Теперь отводите ногу назад до максимального натяжения фитнес резинки. Проделайте 30 повторений на одну ногу, а затем точно такие движения на другую ногу. В этом упражнении максимально задействуются ягодичные мышцы. Начинать тренировки лучше всего с Желтой или Красной Резинки для Фитнеса. По мере прогресса в Ваших занятиях, Вы сможете перейти на более сложный уровень нагрузки фитнес резинок.
2)Махи с резинками для фитнеса в стороны
Оденьте фитнес резинку на обе ноги, ноги поставьте на ширине плеч. Используйте упор в виде стула или стены для максимально эффекта от упражнения. Одна нога стоит на месте, вторую отводите в сторону до максимального натяжения резинки для фитнеса. Делаем 30 повторений на каждую ногу. В этом упражнении задействуются средние ягодичные мышцы, которые очень сложно прокачать без дополнительного спортивного оборудования в виде фитнес резинок Mini Bands. Это упражнение лучше всего начинать выполнять с Желтой либо Красной фитнес резинки Mini Band.
3)Французский жим на трицепс с резинкой для фитнеса
Это упражнение можно выполнять как стоя на коленях, так и в полный рост, это не имеет никакого значения. Возьмите один конец фитнес резинки Mini Band за спину, а другой конец резинки возьмите над головой, что бы рука в локте была 90 градусов, а затем вытягиваем эту руку максимально вверх, при этом второй конец фитнес резинки остается зафиксирован сзади спины. Стараемся выполнить 25-30 повторений на каждую руку.
4) Ходьба в приседе с фитнес резинкой
Одеваем резинку для фитнеса на обе ноги, чуть Выше Ваших коленей. Теперь встаньте в положение полуприсед и выполняйте в этом положении боковую ходьбу с сторону, сначала 15 боковых шагов в одну строну, а затем в другую. Если площадь помещения не позволяет выполнить столько шагов, значит делайте по одному шагу в одну сторону и обратно попеременно 15-20 повторений. Это одно из самых популярных и эффективных упражнений с резинками для фитнеса, здесь максимально включаются в работу Ваши ноги и ягодичные мышцы. Начинающим спортсменам тренировки можно начинать с резинкой для фитнеса Красного либо Зеленого Цвета, профессиональные спортсмены используют Синюю и Черную фитнес резинку.
5)Становая тяга с резинкой для фитнеса Mini Band
Встаньте обеими ногами в фитнес резинку Mini Band, Ваши ноги должны быть по ширине плеч. Возьмите верхнюю часть резинки для фитнеса двумя руками. Вы находитесь в согнутом состоянии, но при этом Спина должна быть ровная, лицо смотрит прямо, ноги немного согнуты в коленях. Теперь из этого положения поднимаем туловище вверх и встаем максимально ровно, затем возвращаемся в исходное положение, выполняем 15-20 повторений. Это упражнение включает в работу мышцы спины и ягодичные мышцы. Для этого упражнения максимально подойдут Зеленая и Синяя резинка для фитнеса.
6)Тяга на бицепс с фитнес резинкой.
Встаньте на одно колено или сядьте на стул, одной ногой встаньте во внутрь фитнес резинки, возьмите одной рукой верхнюю часть резинки для фитнеса, локоть опустить на колено, а затем сгибайте руку в локте до максимального натяжения резинки Mini Band, а затем плавно верните руку в начальное положение. Сделайте 10-15 повторений на каждую руку. Это упражнение максимально задействует Ваш бицепс в работу.
7)Тяга к животу с резинкой для фитнеса
Исходное положение тела такое, же как и в прошлом упражнении. Одна нога на колене вторая стоит на фитнес резинке. Взяли верхнюю часть резинки в руку и тянем ее к животу до максимального натяжения резинки для фитнеса. В этом упражнении в работу включаются мышцы спины. Выполняем 25-30 повторений, а затем меняем руку.
Примечание:
Правильно подходите к выбору резинок для фитнеса, так как это очень важный момент. Сейчас на рынке очень много некачественных подделок, которые могут порваться уже после 1-й интенсивной тренировки и испортить все впечатление от этого действительно эффективного фитнес тренажера.
Помните 3 главных правила при покупке резинки для фитнеса:
-Плотность фитнес резинки
-Длина фитнес резинки
-Материал фитнес резинки
Помните 3 главных правила при покупке резинки для фитнеса:
-Плотность фитнес резинки
-Длина фитнес резинки
-Материал фитнес резинки
Купить качественные резинки для фитнеса, Вы можете в нашем интернет магазине спортивных товаров перейдя по ссылке https://way4you.ua/rezinki-dlya-fitnesa/c268/
Мы являемся единственным официальным дилером фитнес резинок в Украине и даем Гарантию Качества на нашу продукцию.
Класс цепей функционального диапазона сопротивления(43 минуты)
Эта тренировка цепей диапазона функционального сопротивления разбита на три части. Прыжки минимальны, и если вы хотите, чтобы весь класс не подвергался ударам, я покажу изменения на экране в видео ниже.
У меня есть еще несколько классов функциональных схем, доступных бесплатно на сайте и канале:
А если вы хотите получить доступ ко многим другим, вы можете стать участником Patreon!
Функциональные цепи сопротивления класса
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ:
- Петля полосы сопротивления — я использую легкую полосу для первой цепи и среднюю полосу для второй и третьей схем.
В этом классе мы начинаем с управляемой разминки, уделяя особое внимание мобильности и динамическим движениям / легким кардио. Затем мы переходим к работе с функциональными схемами. В каждой из трех схем вы выполните четыре упражнения подряд по 30 секунд каждое. Затем вы отдыхаете 30 секунд перед повторением. Итак, это 2 минуты работы, 30 секунд отдыха.
В схемах 1 и 2 мы проделаем некоторую одностороннюю работу, чтобы выполнить 4 набора схем, чередуя правую и левую. В схеме 3 мы выполним 3 подхода.
Между цепями у вас есть около минуты на восстановление, но поставьте видео на паузу и при необходимости займите больше времени. Всегда прислушивайтесь к своему телу, изменяя или останавливаясь по мере необходимости.
Мы заканчиваем занятие заминкой и растяжкой.
В классе минимальные прыжки, и на экране будут отображаться модификации с низким уровнем воздействия, если вы хотите, чтобы вся тренировка оставалась низкой.
Разбивка на тренировку
01:53 Разминка и мобильность
09:44 Функциональные схемы тренировки
Контур 1, лента в руках
- Выпад на спине Поворот туловища
- Жим плечом в раздельном выпаде
- Боковое разгибание с импульсами
- Вращение в ряду на боковой планке + скручивание на коленях
Контур 2, бандаж под одной ногой
- DL Variation
- DL Pulse
- Curtsy Pulse Knee Drive
- Ящерица из выпада в низкое приседание и затем из приседа
Цепь 3, обвязка вокруг бедер (или голеней)
- Боковой шаг x2 Приседания с подъемом на носки
- Гнездо для приседаний с пульсом
- Низкое приседание, недогрузка на планку, прыжок в приседание, приседание на 180 градусов
- Боковые шаги на планке / подъем на планку
39:19 Охлаждение и растяжка
Надеюсь, вам понравится эта тренировка на функциональные схемы с эспандером!
xo Николь Пирс
(Был 1 раз, 1 раз сегодня)
Как классы сопротивления могут помочь вам подготовиться к лету | London Evening Standard
MСовременные тренировки требуют современного оборудования.Сегодня живые лондонцы свободно владеют приспособлениями для пыток — будь то кросс-тренажеры или тренажеры для пилатеса — и существует общее мнение, что чем сложнее тренировка, тем лучше она должна быть. Но на самом деле в простоте есть красота и явное преимущество. И некоторые столичные спортзалы действительно возвращаются к истокам: снова появилась группа сопротивления. Эта толстая резинка — простая, эластичная и очень портативная — является центром новых тренировок в столице.
Речь идет о методе, последнем курсе Third Space, который был запущен в студиях в мае.Это 45-минутное занятие по кондиционированию всего тела, в котором используются ленты с петлями сопротивления для моделирования и тонизирования рук, ног, ягодиц и корпуса. Ни один мускул не остается незатронутым.
Он предназначен для женщин, многие из которых — справедливо или ошибочно — нервничают из-за того, что проводят слишком много времени за штангой, чтобы не прибавить в весе, и был разработан после того, как три тренера бутик-тренажерного зала заметили эту сдержанность у женщин-участниц. Тренеры хотели создать класс, который принесет женщинам заметные результаты сжигания жира без набора нежелательной мышечной массы.Ученики в тонусе и поджарые.
«Группы сопротивления возвращаются — люди, кажется, все время заново открывают для себя их и их преимущества», — объясняет Люси Коуэн, одна из инструкторов в Third Space, которая стала соавтором The Method. «Они свежие и новые, но они также являются классическим инструментом, который моя мама имела в свое время. Мы продолжаем видеть, как они появляются в социальных сетях и включаются в тренировки людей. Сейчас тенденция состоит в том, чтобы использовать их вместо устрашающих гирь. Большинство женщин, кажется, попадают в кардио и часто их делают.Не так много занятий, которые направлены на повышение тонуса тела и наращивание мышечной массы, а не только на кардио ».
ПодробнееПочему будущее за фитнесом
Коуэн регулярно использует эспандеры с личными клиентами. Метод превращает преимущества этого целевого подхода в класс, предназначенный «для всех». Вы выполняете движения — в том числе приседания и растяжки — в разном темпе, в зависимости от музыки.
Сочетание кардио и силовых тренировок включает в себя: «Это настолько тяжело, насколько вы можете работать.Так что даже если у вас травма или вы беременны, это действительно может принести пользу всем. Это не просто кардио и не только вес ».
Он был запущен на прошлой неделе и пользуется популярностью у клиентов. «Люди, как правило, относятся немного скептически — они смотрят на эти маленькие резинки и задаются вопросом, о чем они. Затем, после первого сета, все смотрят друг на друга с шоком на лицах. Это серьезное дело.
Лучшие новые трекеры здоровья и фитнеса — в картинках
Путь в будущее
Fitbit Alta HR
Fitbit Sleepstages
УТП: вмешательство экспертов Fitbit отточил свои аппаратные предложения и делает паузу, чтобы сосредоточиться на программном обеспечении: Sleepstages — это новая программа, которая выполняет криминалистический анализ каждого шага и поворота.
Бесплатно, fitbit.com, Получить сейчасTomTom Touch
USP: отслеживайте состав своего тела. Калории могут казаться избыточной единицей. Калорийность одного человека не такая, как у другого, более того, наблюдение за ними может ощущаться как медленный марш к смерти души. Кроме того, количество потребляемых и расходуемых калорий не влияет на вашу общую физическую форму, а это действительно важно.
130 фунтов стерлингов, TomTom, получитеSamsung Gear Fit2
USP: не нужно сопрягать смартфон Gear Fit2 от Samsung рано развился.Вам не нужно сообщать ему, какое упражнение вы выполняете — он предполагает использование сложных датчиков — и вам не нужно соединять его с костылем смартфона: он просто выполняет это самостоятельно. Он идеально подходит для тех, кто предпочитает разделить свои технологии, чтобы получить немного тишины и покоя (и предпочел бы сэкономить гигабайты хранилища).
£ 179, Samsung, Получить сейчасЦиклометр
USP: играйте в велосипедные поездки на работу. Приложение Cyclemeter — это более сложный способ определить, какое место вы занимаетесь среди самых быстрых автомобилей в столице.
Бесплатно (с покупками в приложении), abvio.com/cyclemeter, Получить сейчасWithings Steel HR
USP: 25 дней автономной работы Иногда время работы трекера активности мешает достижению лучших фитнес-целей. Вы начинаете с энтузиазмом, но когда в третий раз забываете зарядить свою, проходят дни, прежде чем вы ее снова оживите. В третий раз уже недели. В-четвертых, вы оставляете ее на тумбочке на неопределенный срок. Withings ‘Steel HR, презентация которого состоялась в этом месяце на Всемирном мобильном конгрессе в Барселоне, не имеет времени на вашу слабость: его батарея работает до 25 дней, что дает ему возможность лучше проникать в вашу жизнь (тем самым создавая помощника). чувство вины, если вы не перезарядите его).
170 фунтов стерлингов, withings.com, Купить сейчас = «https:>Это первый класс, использующий исключительно эспандеры, хотя они уже некоторое время пользуются популярностью у кроссовок, а Core Collective — бутик-студия в Кенсингтоне — имеет восстановительный класс на растяжку, который включает в себя ленточки в свою тренировку с широким спектром движений, предназначенных для повышения гибкости. Они популярны также на занятиях йогой. Как сообщается, они популярны среди кардашцев, которые называют их «бандажами для трофеев» (конечно)
И, естественно, это эквалайзеры: их можно довольно дешево купить для домашнего использования.«Вы можете поиграть с ними дома, и это здорово», — говорит Коуэн. «Они отлично подходят для вашей тренировки, чтобы получить немного хорошего самочувствия».
Наконец, The Method предназначен исключительно для женщин, или мужчины могут присоединиться к нему? «Абсолютно!» — говорит Коуэн. «Метод был разработан для женщин, но он так же эффективен для парней». Она говорит, что в классе обычно бывает один или два человека. «Это забавно, потому что мужчины приходят и всегда удивляются, насколько это сложно. Три подхода с отягощениями, съешь свою душу! Это намного сложнее.”
Straffr — это интеллектуальная лента с сопротивлением, которая поможет вам тренироваться на ходу — TechCrunch
Умное оборудование для фитнеса часто бывает статичным и непереносимым. (И, что ж, невероятно дорого.) Вспомните стационарный велосипед Peloton для занятий велоспортом или настенный силовой тренажер Tonal. Отлично, если вы дома и можете позволить себе выложить тысячи долларов на модный домашний тренажерный зал, но что, если вы хотите взять тренировку с собой, куда бы вы ни пошли?
Познакомьтесь со Straffr, немецким стартапом, который на этой неделе выставляется на TechCrunch Disrupt Startup Alley.Компания продает смарт-браслет для фитнеса, который можно просто положить в рюкзак и взять с собой в дорогу.
Первоначально выбрав путь краудфандинга через Kickstarter в прошлом году, аппаратный стартап продал «несколько тысяч» полос с момента вывода продукта на рынок в марте этого года. Они также заручились поддержкой бизнес-ангелов и только что завершили второй посевной раунд с международным инвестором, готовясь расширить свой молодой фитнес-бизнес.
Интеллектуальная лента сопротивленияStraffr, которая доступна в средней или высокой степени силы, подключается к сопутствующему приложению через Bluetooth и начинает отслеживать, как только вы начинаете растягиваться и сгибаться, обеспечивая обратную связь по вашей тренировке, не только по повторениям, но и по «качеству» упражнений, по словам генерального директора Стефана Вайса.
На самом деле вся лента представляет собой датчик, сделанный из расширяемой резины, которая обладает электропроводностью. Команда Страффра разработала материал и имеет на него несколько патентов.
«Очень сложно найти и разработать материал, который растягивается более чем на 200% или 300%… и ничего не ломается и ничего не измеряет», — говорит Вайс TechCrunch. «Когда вы растягиваете [фитнес-браслет Straffr], электрическое сопротивление изменяется, и поэтому мы можем сказать, насколько вы растянули браслет для конкретного упражнения».
Любой, кто пытался заниматься силовыми тренировками с использованием (не умной) ленты сопротивления, знает, что может быть довольно сложно сохранять сосредоточенность и активность без профессионального руководства.По сути, трудно понять, выполняете ли вы движения оптимальным образом или просто бездумно теребите кусок резины. Таким образом, чувствительный элемент выглядит так, как будто он может добавить большую ценность этому конкретному элементу фитнес-набора.
Интеллектуальный браслетStraffr измеряет количество повторений, мощность и скорость во время тяги, а приложение обеспечивает обратную связь в режиме реального времени во время тренировки, предлагая словесные подсказки, если вы тянете «слишком быстро» или подталкивает, чтобы работа была «медленной и ровной». Он также покажет вам общие результаты тренировки, если вы поклонник фитнес-статистики.
В приложении есть подборка видеороликов о тренировках, которые позволят вам следить за предварительно записанными занятиями фитнес-группы, такими как тренировки, ориентированные на HIIT, силовые тренировки всего тела или быстрые упражнения в домашних условиях.
Кредиты изображений: Straffr
Вайс говорит, что стартап также создает предложение премиум-класса по запросу — и недавно нанял пять персональных тренеров, чтобы они могли проводить индивидуальные тренировки. Это будет для будущей функции Pro. Базовое приложение бесплатное, так как при запуске взимается плата за оборудование.
РемешокStraffr стоит чуть более 100 долларов (99,99 евро), что очень дорого, если сравнивать его с неумной альтернативой (базовый ремешок сопротивления может стоить всего несколько долларов). Но это довольно плохое сравнение, потому что здесь вы получаете целый фитнес-пакет, а не только кусок резинки. Таким образом, эти дополнительные деньги предназначены для соответствующего содержания упражнений и персонализации в приложении, а также для количественной оценки тренировок и дополнительной мотивации в виде обратной связи.
Также стоит отметить, что смарт-браслет Straffr значительно дешевле, чем покупать Peloton или другой высококлассный комплект для домашнего тренажерного зала, который теперь нацелен на облегчение кошельков людей, ориентируясь на их тренировки.
Итак, с этой точки зрения, идея Straffr об умном фитнесе выглядит как выгодная сделка.
Типичными покупателями на данный момент являются либо мужчины, ориентированные на фитнес, которые очень увлечены тенденцией «количественного самооценки», согласно Вайссу, либо женщины среднего возраста, которым нужна альтернатива занятиям фитнесом в тренажерном зале. Но скромный (но умный) фитнес-браслет действительно может предложить что-то для всех.
«На самом деле мы видим будущее тренировок с эспандерами напрямую с личными тренерами», — добавляет Вайс.«Цифровые тренировки один на один, по запросу, с личными тренерами, с профессиональными спортсменами, с олимпийцами, которые расскажут вам всю рутину тренировки, что она делает, они тренируются с вами, это потные тренировки, это мотивирует на люди.»
Тем не менее, если тренировки с эспандером действительно не для вас, у Straffr есть планы по разработке дополнительных частей умного фитнес-набора. Хотя Вайс не будет интересоваться, какое еще подключенное оборудование они готовят.
«У нас действительно есть продукт в стадии разработки, который мы сейчас разрабатываем внутри компании — и мы очень рады этому», — говорит он, добавляя: «Я могу сказать, что это будет не просто прыжковая скакалка, которая имеет значение. .
«Для нас это всегда сочетание функционального, действительно портативного обучения с компонентом отслеживания качества — качества вашего обучения. Например, насколько ты хорош? Вы действительно эффективны? Потому что, если вы просто считаете повторы, шаги и прочее, очевидно, что в этом есть хороший мотивационный аспект … но мы также хотим увидеть, действительно ли эти повторы хороши, хорошего ли они качества, делаете ли вы все, что в ваших силах, для вашего состояния » ты сейчас здесь? »
About — Тренировка с эспандером
Resistance Band Training — это семейный бизнес, основанный Дэйвом Шмитцем.Как квалифицированный физиотерапевт, личный тренер и тренер, Дэйв открыл для себя группы в конце 1990-х годов и с тех пор активно их пропагандирует. Он страстно желает помочь людям лучше понять свое тело, то, как мышцы работают вместе, и, в конечном итоге, помочь людям стать лучшими физическими версиями самих себя.
Мы верим, что сила тренировок с отягощениями в сочетании с образованием и увлечением поможет миллионам людей жить той жизнью, которой они хотят жить, выглядя и чувствуя себя лучше всех.
Где все начиналось
Дэйв начал свой путь с тренировок с отягощениями в 1996 году в качестве физиотерапевта. Каждый божий день у него была возможность помогать пациентам, которые изо всех сил пытались эффективно передвигаться из-за травм, операции или боли — и помочь им вернуть дар эффективного движения. Постоянно стремясь узнать, как двигается тело, Дэйв обнаружил, что эспандеры, используемые в качестве вспомогательного инструмента, могут быстро восстановить двигательные навыки, улучшая подвижность суставов, стабильность кора и обучая мышцы совместной работе.
Но реабилитация не закончилась. Как только пациенты Дэйва смогли испытать полный диапазон движений, полную нагрузку и устранение боли — полосы сопротивления стали инструментом для силовых тренировок , который позволил его пациентам тренироваться где угодно, в любом случае и с любой интенсивностью, давая им возможность смотреть , чувствовать и двигаться лучше.
Группы и спортсменыПоскольку Дэйв в душе был атлетом и страстно увлекался выступлениями, для Дэйва стало естественным начинать тренировать спортсменов с использованием эластичных лент.Для этого нужно просто взять упражнения и упражнения, которые хорошо зарекомендовали себя в клинике, и «увеличить» их до уровня прогресса, который бросит вызов гораздо более одаренным спортсменам.
Когда спортсмены начали испытывать то, что они чувствовали, тренируясь в группах быстрее, быстрее и гибче, стало очевидно, что повышение производительности в игровой день больше не является только теорией. В 2003 году Дэйв основал Performax Performance Training, LLC и начал проводить семинары по обучению школьных музыкальных групп, которые он назвал Fast-Fit & Flexible.
Группы и силовые тренировкиПоследний фрагмент головоломки появился в 2000 году, когда Дэйв обнаружил, насколько эффективны тренировки с отягощениями в улучшении функциональной силы и метаболической подготовки для энтузиастов фитнеса, которые хотели хорошо выглядеть, чувствовать и двигаться, становясь сильнее и теряя нежелательный жир. Дэйв начал свой первый Bootcamp Fitness Band в 2001 году и продолжает эту уникальную программу фитнес-тренировок для взрослых сегодня как владелец G’Town Boot Camps.Группы сопротивления позволили сотням энтузиастов фитнеса вернуть себе молодость, поправившись с помощью браслетов.
Запуск RBTПо мере того, как популярность лент растет (а страсть Дэйва к ней растет еще больше), стало очевидно, что тренировки с эластичными бандажами больше не диковинка, а полноценная тренировочная система, которая, как было доказано, помогает пациентам, спортсменам и взрослым энтузиастам фитнеса лучше .
После сотен историй успеха, которые Дэйв услышал от людей, он понял, что RBT необходимо распространять в глобальном масштабе.В результате Дейв запустил Resistancebandtraining.com в январе 2010 года. Вооружившись миссией «Get You Better with Bands» , Дейв начал делиться своей страстью к тренировкам с группами сопротивления со всем миром через свой канал RBT на YouTube, блог RBTLive и фан-страница RBT в Facebook.
Так люди стали называть Дэйва The Band Man®.Ремешки и кроссовки
RBT продолжает оказывать влияние на жизнь еще большего числа людей, расширяя возможности персональных тренеров и тренеров по фитнесу.Дэйв предлагает продукты и постоянное обучение, которые могут помочь тренерам включить групповое обучение в свои программы, чтобы помочь своим клиентам получить желаемые результаты, при этом выделяясь среди других тренеров. Многие наши тренеры называют это «козырем в рукаве».
Группа инноваций
Дэйв также сыграл ключевую роль в создании того, что сейчас известно как RBT Quantum Band . Quantum Band, который считается самой высококачественной многослойной лентой сопротивления с непрерывной петлей в мире, стал фирменным инструментом RBT и позволил Дэйву осуществить свою миссию по тренировке группы сопротивления там, где она есть сегодня.
Дэйв и вся команда RBT надеются помочь вам стать лучше с группами.
Упражнение с эспандером для всего тела | YMCA Среднего Теннесси
Изучение основных движений с лентой сопротивления придаст вам универсальности в вашей программе упражнений. Это легкое оборудование легко упаковать, хранить дома или найти в магазине Y. Использование одного из них также не требует много места.
«Это будет хорошей тренировкой в дороге, независимо от того, путешествуете ли вы по работе или в отпуске», — сказала фитнес-инструктор Y’s Адди Карлайл.«Вам не нужно много оборудования».
За десять лет, пока Адди вела групповые занятия, она часто использовала эспандеры. Ей нравится, как они поддерживают мышцы в активном состоянии на протяжении всего упражнения, а не только при выполнении основного движения.
«Когда вы делаете сгибание бицепса, вы получаете выгоду от обратной стороны упражнения, потому что резинка сохраняет напряжение», — объяснила Адди. «Когда вы выполняете тяги на широчайших, вы получаете это напряжение удержания на всем протяжении вверх и вниз.”
Убедитесь в этом сами, попробовав приведенную ниже процедуру из 9 ходов. Он прорабатывает все основные группы мышц, включая тяжелую дозу пресса. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в использовании эспандеров или уже являетесь фанатом, эта тренировка может адаптироваться к вашему уровню физической подготовки. Давайте начнем!
Тренировка
The Y предлагает широкий выбор диапазонов в наших центрах. Более тонкие ленты обеспечивают меньшее сопротивление, а более толстые ленты обеспечивают более высокое сопротивление. Некоторые спортсмены предпочитают переключаться между более толстой лентой для движений ног и более тонкой лентой для рук.Перед разминкой выберите браслет, с которым вам удобно.
Разминка
3 минуты скакалки или беговой дорожки
Тренировка
15 повторений каждого
| № | Упражнение | Инструкции | |
|---|---|---|---|
| 1 | Приседания в жиме от плеч с эспандером | Встаньте на повязку, расставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки и присядьте, удерживая вес на пятках.Сделайте паузу внизу и двигайтесь назад через пятки. В верхней части приседа сожмите ручки над головой в жим от плеч. Опуститесь и повторите. | Покажи мне |
| 2 | Отдача на трицепс в наклоне заднего ряда с эспандером | Встаньте на повязку, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени. Держа спину прямо, согнитесь в талии почти параллельно полу, расположив руки под собой.Сожмите корпус, держите локти внутрь, потяните ручки к себе и напрягите спину. Удерживая предплечья на месте, используйте трицепсы, чтобы полностью выпрямить руку. Опускаемся, повторяем. | Покажи мне |
| 3 | Приседания с отягощением с лентой сопротивления | Оберните ленту вокруг ступней и возьмитесь за ручки на уровне груди. С легким сгибанием коленей лягте на спину. Крепко держите ноги на полу и поднимите тело в полностью сидячее положение, используя только корпус.Опуститесь и повторите. | Покажи мне |
| 4 | Обратный выпад в сгибание рук на бицепс с эспандером | Поставьте правую ступню в центр ремешка, держась за ручки на уровне плеч. Сохраняйте осанку, сделайте шаг назад левой ногой и опустите ее, пока ваше переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Сделайте шаг задней ногой и, удерживая плечи на месте, опустите предплечья по бокам. Поднимите предплечья к плечам и повторите. | Покажи мне |
| 5 | Тяга вниз с лентой сопротивления | Оберните ленту над перекладиной. Сядьте на колени или встаньте, если штанга выше. Держите каждый конец ленты немного шире плеч. Потяните ленту до уровня груди, сжимая лопатки вместе, чтобы сократить мышцы спины. Отпустите и повторите. * Если у вас нет перекладины, удерживайте один конец ремешка над головой, а другой рукой потяните его к полу. | Покажи мне |
| 6 | Косые скручивания с отягощением с лентой сопротивления | Оберните ленту вокруг шеста. Лягте на спину, положив голову ближе к шесту, и возьмитесь за ручку каждой рукой. Вытянув руки, возьмитесь за ручки по бокам, твердо поставьте ступни на пол перед собой и согните, пытаясь постучать правой пяткой. Опустите вниз и повторите с противоположной стороны. | Покажи мне |
| 7 | Бедренные мосты с эластичной лентой | Лягте на спину с лентой, обернутой вокруг квадрицепсов.(Проденьте ручки друг в друга, чтобы закрепить.) Согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч. Поднимите ягодицы, продвигая пятки. Поднимаясь, сжимайте ягодицы, затем снова опускайтесь вниз. | Покажи мне |
| 8 | Отжимания с отягощением с лентой сопротивления | Оберните ленту за верхней частью спины через лопатки и держите за ручку в каждой руке. Если ремешок слишком длинный, вытяните его, пока он не натянется. Положите руки ниже плеч пальцами вперед.Включите корпус так, чтобы все ваше тело двигалось по одной линии. Согните руки, опуская грудь на пол. Вернитесь вверх. Чтобы изменить, опуститесь на колени. | Покажи мне |
| 9 | Русские скрутки с лентой сопротивления | В сидячем положении оберните ленту вокруг подошв ног и держите ручки вместе на уровне груди. Слегка согните колени и отклонитесь назад под углом 45 градусов. Удерживая сердечник в напряжении, поворачивайте его из стороны в сторону, чтобы каждый локоть соприкасался с противоположным бедром. | Покажи мне |
Охлаждение
Прогулка 3 минуты на беговой дорожке
эспандеров, петель и трубок | Поезд везде
Цена, простота использования и гибкость — ключевые преимущества лент и петель сопротивления от Power Systems Эспандеры
называют «великим демократизатором» мира упражнений, потому что они стоят примерно столько же, сколько месячное членство в тренажерном зале, и в несколько раз меньше, чем стоят другие типы тренажеров.Но преимущества полос сопротивления не ограничиваются их низкой ценой. Они удивительно просты в использовании и позволяют создавать замечательный набор упражнений с использованием одного единственного оборудования. Наконец, что, возможно, наиболее важно для людей, которые постоянно в пути, они привносят гибкость в ваш график тренировок, потому что, если вы бросите их в чемодан, когда путешествуете, вы можете тренироваться где угодно. Так что, если вы ищете недорогое, портативное и гибкое тренажерное оборудование — для вашего дома, для вашего профессионального тренажерного зала или занятий, — Power Systems имеет все необходимое для создания ультрасовременных тренировок с эспандером.
Ленты сопротивления гибкие и простые в использовании Эспандеры
позволяют прорабатывать те же группы мышц, которые вы могли бы тренировать со свободными весами или на специализированных тренажерах в тренажерном зале. Например, вы можете встать на один конец эспандера и потянуться вверх, чтобы сгибать бицепс. Если вы прикрепите ленту к верхней раме двери, вы можете тянуть вниз, чтобы выполнять тяги вниз или трицепс вниз. Оберните ленту вокруг вертикального столба, и вы можете работать над грудью, имитируя движения жима бабочки.Вы даже можете использовать их вместе с другим оборудованием; например, использование эластичных лент для лодыжек при выполнении упражнений с силовым степпером. Единственное ограничение на количество упражнений с отягощениями, которое вы можете создать, — это ваше собственное воображение.
Ленты сопротивления имеют преимущества Другое оборудование не поддерживает
Одним из ключевых преимуществ эспандеров перед тренажерами и свободными весами является то, что они обеспечивают постоянное сопротивление во всем диапазоне движений. Например, если вы работаете со свободными весами для выполнения сгибаний на бицепс, сопротивление создается силой тяжести, поэтому сопротивление больше во время подъема сгибания (когда вы работаете против силы тяжести), чем на махе вниз (когда вы выполняете махи вниз). на самом деле ему помогает сила тяжести).С бинтами сопротивление остается постоянным, что заставляет вас задействовать больше групп мышц и помогает улучшить координацию и равновесие по мере наращивания силы.
В Power Systems мы предлагаем широкий выбор эластичных лент, начиная от стартовых наборов и заканчивая отдельными рукоятками, трубками для сопротивления и манжетами, поэтому вы можете создавать свои собственные упражнения с эластичными бандажами в индивидуальных конфигурациях, которые вы создаете сами. У нас также есть плакаты с инструкциями и учебные пособия по тренировкам с отстойниками, которые помогут вам начать работу.
классов полос сопротивления — Первые впечатления: pelotoncycle
Сегодня утром были опубликованы девять классов полос сопротивления.
TL; DR: Используйте любые имеющиеся у вас полосы сопротивления. Пропустите вводный урок и начните с урока Ханны; она дает отличные инструкции, если вы не знакомы с группами. Занятия не особо сложны, но всегда полезно включать что-то новое.
Выпуск класса пришел для меня в хорошее время. Я купил эспандеры (петли и ремни) в этом году, но не использовал их. Качество воздуха в моем районе настолько плохое, что сегодня я не буду активно тренироваться. Четыре Пять классов выполнено.
Вот мои мысли о четыре пять классов, которые я закончил.
Введение — 5 минут с Энди Спир
Core — 10 минут с Энди
Нижняя часть тела — 15 минут с Энди
Верхняя часть — 20 минут с Hannah MC
Core — 15 минут с Ханной
Оборудование
Инструкторы использовали эспандеры марки peloton, которые выглядят как скакалки с закрытыми ручками.Я использовал свои петли и ремни. Я переключался между ними по мере необходимости. Я только заметил, что ремни были немного короче, слишком растянуты, когда растягивали все мое тело, то есть, повязку под ногами и поднимали над головой.
Intro class — пропустите. У меня практически нулевой опыт работы с группами. Начните с урока Ханны. Она очень хорошо объясняет методы, используемые для закрепления повязок на ногах, руках и спине.
Core — несколько интересных ходов. Боковые наклоны для разогрева, затем боковые доски, рубка древесины и хруст.Особенно понравилась боковая планка. В целом очень легкий урок для тех, кто любит заниматься основными классами. Не много активного времени
Нижняя часть тела — опять же не много активного времени. Боковые наклоны снова для разминки, приседания и тазобедренные мосты. Это может быть хитрый урок вроде силовой программы Энди. Вы чувствуете, что недостаточно усердно работаете, но к третьему раунду теряете силу.
Верхняя часть тела — Ханна дает отличные инструкции. Вольные упражнения с лентой вокруг ступней (одна из моих лямок сошла с моей ноги в этот период, но она тоже это испытала) и два раунда по 3 движения AMRAP каждый в течение одной минуты (жим плечом, тяга стоя, муха).Этот класс был более сложным для меня (длиннее и верхняя часть тела), поскольку это может быть для нас, пелотонцев, которые сосредоточены на велосипеде и беге.
Core — Ханна использовала «средний» браслет Peloton. Она сказала, что класс также подойдет для нижней части спины, но я не заметил. Я использовал свой легкий ремешок, но легко мог бы пройти класс с более тяжелым ремешком. Так что, по моим подсчетам, это не тяжелый урок. Я обнаружил, что при движении полного разгибания мой ремешок довольно сильно растягивается. Интересные приемы включали удержание полого тела под углом в сторону для работы с боковым корпусом, положение на коленях на ленте и удары кулаком по всему телу.