Велотренажер здоровье: Доступ временно заблокирован
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
Чем полезен велотренажер для здоровья
Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21
Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21
Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20
Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19
Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19
Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19
Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19
Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19
хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19
Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19
Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19
Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18
Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18
В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18
Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18
Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18
Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18
Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18
Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18
Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16
Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16
Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16
Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16
Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16
Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16
Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15
Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15
Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15
Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15
Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15
Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15
Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15
Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15
Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15
Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15
Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15
…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15
Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15
По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15
Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15
На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15
Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15
Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15
Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15
Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15
У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15
Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015
Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015
Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15
Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14
Еще отзывы…
что происходит организмом во время катания, польза и вред велотренировок, основные правила велоспорта при заболевании
Сегодня езда на велосипеде становится очень популярной. Большинство людей уверены, что, покрутив педали в течение 15-20 минут, можно с легкостью сбросить вес и поправить здоровье. Но полезен ли велотренажер при остеохондрозе?
Что происходит с позвоночником во время катания
На велосипеде держите правильную позу
- Нередко после езды на велосипеде ощущается сильная усталость не только в ногах, но и в спине, поскольку кручение педалей оказывает на спинные мышцы довольно интенсивную нагрузку. Во время “велосипедных занятий” активно работают мышцы нижней части спины (области поясницы). При наличии сколиоза (нарушения изгиба позвоночника) или межпозвонковой грыжи такие нагрузки могут спровоцировать заметное усиление болевых ощущений.
- Катание на велосипеде заставляет напрягать не только поясницу, но все мышцы спины, чтобы удерживать равновесие. Это способствует улучшению мышечного тонуса, но при наличии проблем с позвоночником может стать причиной обострения. Особенно опасно длительное напряжение, приводящее к значительной нагрузке на межпозвонковые диски. С учетом того, что при остеохондрозе именно в них происходят деструктивные изменения, напрашивается логичный вывод: продолжительная езда на велосипеде способна привести к обострению болезни. При остеохондрозе катайтесь по ровным дорогам
- Неправильная поза во время велосипедной прогулки нередко становится причиной ухудшения состояния пациентов. Если человек привык ездить, навалившись на руль всем телом, это непременно спровоцирует еще большее ущемление нервных корешков и усиление болевых ощущений. Однако не стоит забывать, что и длительное сидение ссутулившись травмирует нервы и вызывает сильные боли. В случае с велосипедом к данному фактору прибавляется негативное влияние повышенной нагрузки на нижний отдел позвоночника в результате кручения педалей и необходимости удерживать тело в состоянии равновесия.
- При езде по ровным дорогам велосипедная прогулка не представляет особой опасности для больных остеохондрозом. Однако если дорога бугристая, то такая физическая активность может спровоцировать обострение. Когда велосипед подбрасывается вместе с велосипедистом, расстояние между позвонками резко увеличивается, затем так же резко сокращается, что приводит к травматизации дисков, увеличению сдавленности нервов. Особенно опасна такая экстремальная велосипедная езда при наличии межпозвонковых грыж или при слабых мышцах спины, не способных поддерживать позвоночник в правильном положении. В этом смысле более безопасны занятия на велотренажере.
- Другой нюанс, обуславливающий возможное негативное влияние велосипеда на течение остеохондроза, заключается в вынужденном длительном нахождении в статичном положении. Короткие прогулки или занятия на велотренажере не провоцируют ухудшение состояния пациентов с диагнозом “остеохондроз”.
Положительное воздействие велосипеда
Велопрогулки ускоряют кровообращениеВ случае остеохондроза можно говорить скорее о косвенном позитивном влиянии велосипеда.
- Велосипедные прогулки способствуют ускорению кровообращения и улучшению протекания обменных процессов, в том числе в области позвоночника. Благодаря такому эффекту в межпозвонковых дисках и позвонках замедляются или приостанавливаются дегенеративные процессы, ускоряется восстановление поврежденных тканей.
- Занятия на велотренажере или езда на велосипеде связаны с расходом значительного количества калорий, благодаря чему вес снижается. Результатом становится сокращение нагрузки на позвоночный столб и смягчение симптоматики остеохондроза.
- Велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального фона, что повышает эффективность проводимой терапии.
Правила катания на велосипеде
На основе сказанного можно сделать вывод: при остеохондрозе езда на велосипеде может как оказывать положительное влияние, так и провоцировать обострение. Для улучшения состояния пациента и предупреждения возможных осложнений рекомендуется соблюдать некоторые правила:
Такой велосипед подходит для больных остеохондрозом- Чтобы движение не привело к усилению боли, необходимо зафиксировать позвонки пораженной области в правильной позе. Это ограничит амплитуду, предупредит искривление и исключит возможность травмирования дисков. Попытки самостоятельно удерживать позвоночник в статичной позе приведут к сильному напряжению мышц. Оптимальным в этом случае является использование специальных поддерживающих корсетов. До начала занятий на велотренажере или прогулки корсет закрепляется на спине в зоне локализации остеохондроза. Сразу после занятий его следует снять, поскольку длительное ношение этого приспособления приводит к нарушению кровообращения и ухудшению питания тканей.
- При поясничной форме остеохондроза можно использовать специальный поддерживающий позвоночник валик. Он заметно сокращает нагрузку при амортизации.
- Хорошим решением является также использование велосипедного сидения со спинкой, на которую можно опираться при езде. Как правило, велотренажеры оснащены такими спинками.
- Очень важно нормировать время прогулки. Длительная езда на велосипеде связана с необходимостью значительного напряжения мышц и во многих случаях ухудшает состояние пациентов.
- Другим необходимым условием безопасности занятий является сохранение правильной осанки.
- Во время катания на велосипеде, как и при любых других видах физической активности, следует избегать рывков и резких движений. Именно они представляют максимальную угрозу при остеохондрозе.
- Выбор ровных дорог или велосипедных дорожек предупредит травмы и сильное ущемление нервных корешков. При отсутствии подходящих дорог оптимальным решением является занятие на велотренажере.
Велотренажер для людей с патологией позвоночника
Для больных остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника разработаны специальные модели велотренажеров.
Специальная модель велотренажераОни содержат платформу, раму с балкой, подъемник. Отличием от обычных моделей является наличие электропривода, производящего принудительное вращение педалей. Благодаря особенностям конструкции обеспечивается свободное перемещение платформы (пациент располагается на ней) по направляющей балке.
Балка соединена с подъемником, посредством которого регулируется угол наклона платформы. Это позволяет менять величину нагрузки.
Создатели данной модели велотренажера ставили перед собой задачу максимально приспособить ее для реабилитации людей, страдающих остеохондрозом и другими патологиями позвоночника.
Занятия на лечебном велотренажере позволяют:
- увеличивать амплитуду сокращения мышц ног;
- увеличивать амплитуду движений в суставах;
- свести к минимуму негативное воздействие на позвоночник;
- корректировать изгибы позвоночника при помощи специальных валиков.
Велосипед при грыже позвоночника: вред и польза
Выпячивание межпозвоночного диска — страшная и серьезная патология, грозящая пациенту параличом. Чтобы предотвратить развитие заболевания пациенты начинают упорно заниматься спортивными видами деятельности, велоспорт является одним из полезных видов. Ездить на велосипеде не противопоказано при грыже позвоночника? Рассмотрим, что происходит с позвоночником при велосипедной езде.Польза занятий
Можно ли кататься на велосипеде при данной дегенеративной патологии? Врачи разрешают использовать велосипеды и велотренажеры. Катание на велосипеде способствует укреплению организма. Данное занятие полезно при грыже позвоночного столба, езда оказывает положительное воздействие на все системы. Польза велосипедного спорта:
- езда на велосипеде улучшает кровообращение, поврежденные позвонки получают больше питательных веществ;
- использование велосипеда при грыже позвоночника позволит сбросить лишние килограммы, оказывающие давление на межпозвоночные диски;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- улучшает поступление кислорода по кровеносным сосудам, благодаря чему улучшается кровообращение;
- позволяет поддержать тело в тонусе;
- увеличивается амплитуда движений в суставах;
- велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального фона;
- благодаря движению глубоких мышц можно улучшить трофику и питание тканей костно-мышечной системы.
Особенно сильная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника, именно эта часть задействуется при велосипедной езде. Пациенты считают, что кататься на велосипеде просто. Однако, данное мнение ошибочно.
Упражнение не требует особой физической нагрузки, но после окончания тренировки чувствуется усталость, могут появиться тянущие боли в ногах.
Основная нагрузка приходится на руки и ноги, боль в позвоночнике уменьшается, повышается выносливость.
Отрицательное влияние занятий на заболевание
Велосипед нужно использовать правильно, а то вы только навредите себеПри езде на велотренажере или велосипеде напрягается позвоночник, пытаясь удержать равновесие. Это хорошее начало, мышцы тонизируются, но длительное напряжение принесет лишь вред. Велосипедная езда приводит к следующему:
- Старательное вращение педалей с наклоном на руль — это неправильная поза, на позвоночник приходится сильное давление. В результате происходит передавливание межпозвоночных дисков, появляются резкие боли, онемение. Такая езда на велосипеде при грыже позвоночника приносит вред. Чтобы от занятий была польза следует снизить нагрузку на спину. Это значит: более наклонная посадка (шоссе, руль, баран), подседельный штырь (длина штыря имеет большое влияние на посадку велосипедиста, наравне с выносом руля), мягкое седло (можно с пружинами), стальная или титановая рама.
- Нагрузка. Велосипедные прогулки оказывают сильную нагрузку на нижние конечности, мышечный и связочный корсет спины, особенно на поясницу. Нижние мышцы спины активно работают, в отличие от грудного и шейного отдела позвоночника.
- Качество дорог и сотрясение. Приняв решение заниматься велоспортом, катайтесь по ровной дороге, без ям. Различные препятствия на дорогах вроде ям, подбрасывают велосипед вместе с человеком. Позвонки поясничного отдела резко растягиваются, затем сжимаются, передавливая поврежденный грыжей участок. Ослабленные мышцы могут придать сегментам позвоночника неправильное положение, при этом произойдет искривление.
- При межпозвоночной грыже нельзя находиться в сидячем положении слишком долго. Это пагубно скажется на течении заболевания, симптоматика ухудшится.
Однозначно, велосипедная езда пользы не принесет, если использовать ее неправильно. Улучшение состояния наступит, если использовать метод лечения недолго либо отдать предпочтение тренажерам. Велотренажеры не оказывают такого негативного воздействия, как велосипеды, сиденья более мягкие, никаких ям и кочек.
Что выбрать занятия в зале или на свежем воздухе?
Некоторые пациенты утверждают: «Езжу на велотренажере регулярно, помог восстановить силы после операции».
Действительно, существуют случаи, когда физическая нагрузка от велотренажеров помогла укрепить организм.
Однако, нагрузка слишком велика, нельзя самостоятельно заниматься, необходимо получить консультацию врача, убедиться в правильности выбора, выслушать все за и против, только затем делать вывод.
На данный момент вывод следующий: велосипедная езда не настолько полезна, как использование тренажера. Велотренажер разрешается, но под наблюдением инструктора. Доктора разрешают заниматься велосипедными прогулками при протрузиях в шейном и грудном отделе, локализация грыжевого образования в области поясницы запрещает применение описываемого метода лечения.
Основные правила велоспорта при заболевании
Выбрав велосипедный вид спорта, следует соблюдать определенные правила. Следующие рекомендации позволят заниматься любимым видом спорта, не навредив позвоночнику:
- Запрещается проводить занятия в период обострения дегенеративной патологии. Езда спровоцирует появление новых симптомов, не принесет пользы.
- Держите спину прямо. Разумеется, постоянно контролирование положения позвоночника невозможно. Однако, к этому следует стремиться. Установите на велосипед сиденье со спинкой. Удобное сиденье станет стимулом для поддержания спины в ровном положении.
- Выбирать ровные дороги. Выезжайте заниматься на трассе. Сотрясение приведет к возобновлению симптомов заболевания, ухудшит состояние позвоночника. Не ездите по гравию или дороге, засыпанной шлаком. Лучший выбор — заасфальтированные дороги или бетонные.
Велосипедные прогулки совершать нежелательно. Доктора относятся к данному виду спорта негативно. Но, если пациент не может отказаться от велоспорта, необходимо соблюдать предложенные выше правила. Езда на велосипеде не будет приносить такого вреда, если заниматься не слишком долго.
Повышайте время постепенно учитывая самочувствие. Перед занятиями запрещается принимать обезболивающие препараты или анальгетики. Пациент должен чувствовать позвоночник, при появлении болезненности прекратить заниматься.
Обязательно проконсультируйтесь у инструктора тренажерного зала, тренер подскажет физические упражнения для разминки и заключения тренировки.
Полезен ли велосипед при грыже поясничного отдела позвоночника
Люди, у которых существуют проблемы с позвоночником, часто боятся физических нагрузок на область спины. Опасения эти оправданы, однако тренировка и укрепление спинных мышц помогут уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски. Прогулки на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника могут не навредить и даже принести пользу при соблюдении несложных правил.
Прогулки на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника могут не навредить и даже принести пользу при соблюдении несложных правил.
Во время катания на велосипеде большая нагрузка приходится на костно-мышечный аппарат нижних конечностей и позвоночника, особенно на поясничный отдел. В усиленном режиме работают глубокие и поверхностные мышцы спины.
Для удержания равновесия мобилизуется позвоночный столб, отчего позвонки становятся более подвижными. Межпозвонковые диски играют роль амортизаторов — эластичная хрящевая ткань сжимается и разжимается. Деформированные грыжей хрящи плохо справляются с этой работой и могут еще больше травмироваться.
Польза велосипедных прогулок
Физическая активность во время велосипедной прогулки оздоравливает организм, улучшает кровоснабжение всех систем и органов, способствует психоэмоциональной разгрузке. Эти моменты благотворно влияют на работу позвоночника, улучшают трофику (клеточное питание) костной и хрящевой ткани.
Дозированные нагрузки сглаживают характерные симптомы грыжи поясничного отдела позвоночника — онемение и снижение чувствительности нижних конечностей.
Велосипедная прогулка — хорошая тренировка для мышц спины, которые формируют естественный корсет. Активная работа на свежем воздухе обогащает мышечную ткань кислородом, улучшает обменные процессы.
Положительным моментом велотренировок является избавление от лишнего веса. Благодаря снижению массы тела ослабевает нагрузка на межпозвонковые диски и уменьшается давление на нервные корешки.
Негативное воздействие от поездок
Статическое положение тела при длительных поездках на велосипеде может спровоцировать приступ боли, нарушение чувствительности в области промежности, ограничение подвижности в поясничной области.
Неправильная посадка травмоопасна. Если сидеть прямо, как на стуле, любая ямка или кочка провоцирует удары в прямой позвоночник, как во время прыжков. Чрезмерный наклон тела и прогиб вперед вызывают дискомфорт, напряжение и компрессию позвонков.
Если сидеть прямо, как на стуле, любая ямка или кочка провоцирует удары в прямой позвоночник.
Езда на велосипеде при грыже позвоночника категорически противопоказана при малейших признаках обострения болезни, увеличенная нагрузка может спровоцировать тяжелый приступ.
Правила катания на велосипеде
Прежде всего нужно правильно подготовить велосипед, отрегулировав наклон руля и высоту седла. Хорошо, если есть возможность установить сиденье с амортизацией и спинкой.
Правильная поза важна на протяжении всей поездки, поэтому перед катанием полезно надеть ортопедический корсет.
Нужно избегать сотрясений позвоночника, которые возникают при езде по плохой дороге. При выборе местности лучше остановиться на парке с асфальтированными или бетонными дорожками. Если попадаются неровности, лучше пройти этот участок пешком.
Не рекомендуется принимать обезболивающие препараты перед поездкой, важно контролировать свое состояние и не допустить перегрузки поясничного отдела.
Во время велосипедной прогулки, особенно при появлении в пояснице и ногах покалывания или «мурашек», желательно делать перерывы. Полезно сделать упражнения для разминки: потягивания, приседания, наклоны в стороны, отжимания. Все движения должны быть плавными и спокойными.
Велотренажер при грыже позвоночника
Комплексное лечение межпозвоночной грыжи включает массаж, физиотерапию, лечебную физкультуру и занятия на тренажерах. Все эти мероприятия проводятся по назначению лечащего врача и под контролем инструктора. Велотренажер при правильной нагрузке помогает восстанавливать функции опорно-двигательного аппарата.
К преимуществам занятий на тренажере можно отнести отсутствие тряски, возможность строго контролировать правильную посадку и продолжительность занятий.
Чтобы не допустить перенапряжения мышц спины, тренироваться лучше в поддерживающем корсете или специальном поясе.
При выборе типа велотренажера преимущество у горизонтального варианта. Регулируемые сиденье и педали позволяют удобно расположить тело и разгрузить спину. Можно использовать специальные подкладки и валики.
При выборе типа велотренажера преимущество у горизонтального варианта.
На вертикальном велотренажере спина не имеет опоры. Поясничный отдел «провисает» между плечевым поясом и тазовой областью. Существенное давление на позвоночный отдел может привести к ущемлению нервных корешков.
Инструктор может предложить для занятий еще одну разновидность — минивелотренажер. Отсутствие руля и сиденья позволяет крутить педали даже в лежачем положении.
После тренировки в положении сидя полезно сделать упражнения для вытяжения позвоночника и спинных мышц — повисеть на турнике или повытягиваться лежа.
Если велотренажер есть дома, несколько занятий нужно провести под наблюдением опытного инструктора.
В том случае, когда возникают дискомфорт или боль в спине, упражнения нужно прекратить и обратиться к лечащему врачу.
Профилактика заболевания
Профилактику заболеваний позвоночника надо начинать с детства, когда хрящевые элементы позвонков еще не закостенели.
Обучая ребенка езде на велосипеде, необходимо уделять особое внимание правильной посадке. Ребенку не следует кататься долго.
Для тела, особенно для спины, вредно находиться в одном и том же положении продолжительное время. Необходимо делать перерывы на разминку и подвижные игры.
Занятия велоспортом в разумных пределах помогают организовать здоровый образ жизни, избавиться от вредных привычек, избегать стрессов. Это улучшает тонус мышц и сосудов, которые питают позвоночный столб.
Профилактика болей в поясничной области состоит в коррекции осанки и создании мышечного корсета, который обеспечит правильное распределение нагрузки на позвоночник. Велосипед при межпозвоночной грыже поможет тренировать слабые мышцы и восстановить подвижность позвоночника.
В группе риска заболеваний позвоночника люди с избыточной массой тела. Велосипед поможет сбросить лишние килограммы.
В целях профилактики обострений грыжи поясничного отдела позвоночника врачи-ортопеды считают более безопасными велотренажеры. Специалисты в области лечебной физкультуры разработали комплексы упражнений для профилактики болезней позвоночника.
Можно ли заниматься на велотренажере при грыже позвоночника
В комплекс мероприятий по лечению межпозвоночной грыжи входят лечебная физкультура, гимнастика, физиотерапия, массаж и занятия на тренажерах. Все эти методы объединены под общим названием кинезитерапия. Другими словами, лечение движением.
При правильных нагрузках на определенную группу мышц происходит восстановление утраченных функций опорно-двигательного аппарата, купируются будущие рецидивы и процесс выздоровления идет значительно быстрее.
В случае назначения подобного лечения доктором нужно будет найти фитнес-зал, в котором установлены специальные тренажеры.
Во время занятий силовыми упражнениями, разработанными специалистом, следует прислушиваться к инструктору, объясняющему правильность выполнения движений и дыхания. Занятие условно делится на три части.
Первую и последнюю части необходимо посвятить разогревающим и релаксирующим упражнениям соответственно. Период интенсивных нагрузок приходится на середину тренировки. Результат заметен после 8-10 занятий.
Особенности тренировок
После проведения полного обследования с учетом общего состояния доктор даст направление на один из двух видов тренажеров, на которых нужно будет заниматься пациенту, страдающему заболеванием поясничного отдела:
- По нагрузке. В эту категорию входят брусья и турники, занятия на которых производят нагрузку за счет собственного веса больного;
- По функциональности. Нагрузка создается при помощи сторонних блоков. Это могут быть, как универсальные тренажеры с создаваемым давлением на суставы позвонков, и на конкретные для определенного участка спины.
Во время занятий на тренажере происходит реабилитация пациентов с различными патологиями позвоночника, включая грыжу поясничного отдела. В период интенсивных тренировок можно при увеличении амплитуды сокращений мышц и движений в суставах корректировать расстояние между позвонками и снизить болевые ощущения.
Правила использования тренажера
Так можно ли использовать велотренажер при заболеваниях позвоночника? Чтобы не спровоцировать обострение и предупредить возможное осложнение во время занятий на велотренажере, понадобится соблюдать ряд правил:
- Фиксация позы для того, чтобы ограничить амплитуду оказываемой нагрузки на позвоночник. Это делается для того, чтобы исключить травмирование дисков и искривление скелета. Лучше заниматься в специальном поясе или поддерживающем корсете, поскольку желание удержать спину самостоятельно в строго фиксированной позе может привести к перенапряжению мышц. Корсет лучше надеть до начала занятий и снять сразу по их завершения;
- Если повреждения диска незначительны, достаточно во время упражнений использовать небольшой валик;
- Велотренажеры лучше подбирать со спинкой. В случае усталости на нее можно всегда опереться и отдохнуть, тем самым существенно снизив давление на пораженный участок;
- Во время выполнения упражнений нельзя делать резких движений. Амплитуда должна быть умеренной и сбалансированной;
- Для укрепления крестцовой зоны и снятия сильных болей стоит выполнять шаги и скрещивающие движения ногами;
- Заниматься дома не стоит, поскольку бесконтрольные нагрузки могут спровоцировать рецидивы. К тому же, может пострадать сердечно-сосудистая система.
Соблюдая эти несложные правила, можно добиться положительного эффекта спустя короткий промежуток времени. Впоследствии интенсивность тренировок можно будет увеличивать. Но злоупотреблять при этом не стоит. В какой-то момент многие больные начинают ощущать себя полностью здоровыми.
При первых болевых симптомах необходимо немедленно прекратить посещение тренажерного зала и обратиться за консультацией к лечащему врачу. Тщательно выполняя рекомендации доктора под наблюдением инструктора, период реабилитации пройдет легко, быстро и безболезненно.
Виды тренажеров
Тренажеры делятся на горизонтальные и вертикальные, с естественным и искусственным отягощением.
Тренажеры СП КС-500. Спинальные велотренажеры влияют на мышечную ткань спины и разрушенные суставы. После занятий на свинг-машинах пациенты отмечают снижение болевого порога и усталости. Растяжение положительно сказывается на состоянии скелета. Позвоночник при этом выравнивается.
Эллиптический тренажер. Упражнения, имитирующие ходьбу, выполняются в щадящем режиме, по эллиптической траектории. Мышцы спины и ног укрепляются. Сердечно-сосудистая система приходит в норму. Активизируется обмен веществ.
Не вредят ли занятия?
Несмотря на распространенное мнение о вреде занятий в спортивном зале при патологиях позвоночника, следует сказать в защиту комплексного метода, что положительный эффект все-таки существует.
Полностью излечить грыжу занятиями на велотренажере, конечно, не представляется возможным. Но неоспоримые плюсы заключаются в следующем:
- Общее укрепление организма и пораженного участка в частности;
- Улучшение работы кровеносной системы, что позволяет обеспечить позвоночнику качественный кровоток. В данном случае тренажер помогает увеличить естественная регенеративная способность организма;
- Возможность держать вес под контролем. Избыточная масса также несет дополнительную нагрузку на скелет.
Занимаясь на велотренажере, не забывайте придерживаться всех рекомендаций лечащего врача. Брать рекорды не следует. Цель подобных занятий — укрепить здоровье, а не добиться весомых спортивных результатов.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Велосипед при грыже поясничного отдела позвоночника: польза | мрикрнц.рф
При грыже позвоночника врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки. Совместимы ли велосипед и межпозвоночная грыжа — проблема, над которой задумываются больные. Продолжительные, ноющие боли заставляют пересмотреть отношение к занятиям спортом и, в частности, к велопрогулкам.
Допустима ли езда на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника?
Велосипедные прогулки полезны и приятны, совмещают в себе разнообразные упражнения. Допустимы или нет они при межпозвоночной грыже — мнения расходятся. Большинство врачей советуют отказаться от них из-за большой опасности возникновения осложнений.
На начальной стадии болезни специалисты не столь категоричны и допускают езду на велосипеде, если такие занятия будут непродолжительными. Велопрогулки эффективно заменяют бег, зарядку. Во время езды позвоночный столб напрягается, что позволяет держать равновесие. Мышечный корсет формируется и усиливается, это позитивно отражается на позвоночнике.
Больной должен следить за самочувствием, регулировать нагрузки, не принимать обезболивающих лекарств.
Несоблюдение режима нагрузок и определенных правил езды на велосипеде при межпозвоночной грыже вызывают неприятные болезненные ощущения в спине, обостряют течение заболевания. Может произойти сдавливание межпозвоночного отдела. Выпирание диска обостряет состояние и провоцирует патологическую подвижность суставов позвоночника, что ведет к защемлению.
Неблагоприятно на течение болезни влияет согнутое, наклоненное к рулю положение. Межпозвоночным дискам вредит сдавливание, они деформируются Не рекомендуют при межпозвоночной грыже ездить по неровным дорожным покрытиям. На кочках и ухабах велосипед подскакивает, позвонки велосипедиста то растягиваются, то сжимаются.
Сдавливания опасны для поврежденного отдела позвоночника.
Польза и опасные последствия
Умеренные велосипедные прогулки и занятия на велотренажере укрепляют здоровье и будут полезны при патологии позвоночного столба, так как они:
- активизируют кровообращение во всех органах, в позвоночные отделы поступает больше полезных веществ и кислорода,
- помогают избавиться от лишних килограмм, что облегчает нагрузку на позвоночник,
- развивают подвижность суставов,
- улучшают питание системы костей и мышц организма,
- переносят основную нагрузку на руки и ноги, позвоночник становится более выносливым.
Вред при грыже позвоночника приносит езда в следующих ситуациях:
- Принята неправильная поза за рулем. Старательное вращение педалей с наклоном перенапрягает хребет.
- Неравномерно распределена нагрузка. Поясничный отдел позвоночника перегружен, шейный и грудной не работают.
- Неровности на дороге. Приводят к тряске, слабые мышцы не обеспечивают фиксацию позвонков в нормальном положении, усиливается их деформация.
- Долговременное сидячее положение. Обостряет симптомы.
Медицинские велотренажеры
Велосипедные прогулки заключают в себе много рисков, способных усугубить состояние пациента. Сохранить уровень необходимой физической активности поможет тренажер для лечения межпозвоночной грыжи.
Занятия под наблюдением доктора или инструктора безопасны и эффективны. Медицинские тренажеры при грыже способствуют расслаблению, улучшению кровообращения, тренировке мышц спины, восстановлению подвижности позвонков. Одним из методов профилактики при межпозвоночной грыже являются занятия на велотренажере.
Они не требуют больших усилий, нагрузки регулируются, расслабление мышц ведет к уменьшению боли. Следует обратить внимание, что велотренажер при грыже, отличается от обычного приспособления. Для медицины разработана специальная конструкция.
Тренажер для лечения грыжи позвоночника сконструирован для меньших нагрузок, у него есть электропривод, а платформа для сидения регулируется.
Инновационное приспособление
Современный тип спортивного лечебного оборудования — эллиптический тренажер при грыже поясничного отдела позвоночника. Приспособление предназначено для занятий небольшой интенсивности.
Используют его для разгрузки позвоночного столба, предупреждения обострений заболевания, усиления мышц спины. Плавные движения по траектории, напоминающей овал, не приносят боли, нажимая на мягкие педали, пациент получает укрепляющую аэробную нагрузку.
Если занятия на тренажерах проходят безболезненно, самочувствие пациента улучшается, можно возвращаться к езде на велосипеде в щадящем режиме.
Велосипед при грыже поясничного отдела позвоночника: польза, негативное воздействие, правила катания, велотренажер, профилактика
На начальных стадиях развития межпозвонковой грыжи врачи назначают лечебные процедуры: оздоровляющий массаж, физические упражнения и т.д. Однако велоспорт в программу не входит. Теоретически катание на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника может предотвратить застой крови и укрепить мышцы спины, но в действительности ситуация неоднозначна.
Теоретически катание на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника может предотвратить застой крови и укрепить мышцы спины.
Что происходит с позвоночником во время катания
Большая часть нагрузки приходится на позвоночник и ноги. Напряжение в спине связано с необходимостью удерживать равновесие. В процессе принимает участие весь позвоночный столб, но наиболее интенсивному воздействию подвергаются нижние позвонки.
Польза велосипедных прогулок
- Укрепление мышечного корсета. После регулярных занятий спине становится проще выдерживать повседневные нагрузки. Это помогает сохранить правильную осанку и устранить усугубляющие факторы.
- Снижение веса. Физическая активность позволяет избавиться от лишней массы и уменьшить нагрузку на позвоночный столб.
- Улучшение кровообращения. Занятия велоспортом частично устраняют симптомы, проходит онемение. В отдельных случаях пациенты отмечают, что после тренировок уменьшается боль в спине. Вместе с кровотоком ткани получают питательные вещества, поэтому замедляются деструктивные процессы, улучшается регенерация.
- Обострение зрения. Во время поездок человек невольно фокусируется на объектах на разном расстоянии. Расслабление и укрепление мышц и улучшение циркуляции крови позволяют избежать ухудшения зрения при межпозвоночной грыже.
- Психологический эффект. Велосипедные прогулки позволяют получить эмоциональную разрядку и улучшить настроение.
Катание на велосипеде помогает снизить вес.
Велосипедные прогулки позволяют получить эмоциональную разрядку и улучшить настроение.
Негативное воздействие от поездок
Езда на велосипеде при грыже позвоночника представляет опасность не только из-за нагрузки, но и из-за неправильной техники:
- Риск обострений. Повышенная нагрузка и длительное нахождение в одной позе чреваты усилением боли. У здорового человека эти факторы не вызовут дискомфорт, но при межпозвонковой грыже требуется щадящий режим.
- Сотрясения. При езде по неровным дорогам во время прыжков происходит резкое растяжение мышц с последующим сжиманием. В результате на поврежденные участки оказывается повышенное давление. Если тонус мышц понижен, позвонки могут принять неправильную форму. Чаще всего искривление появляется у нетренированных людей.
- Неправильное положение позвоночника. Если человек быстро вращает педали, склонившись к рулю, происходит передавливание дисков. В таких случаях интенсивная нагрузка быстро вызывает осложнения: покалывание, онемение, резкое усиление боли после поездок.
Правила катания на велосипеде
В первую очередь необходимо получить консультацию специалиста. Вынести окончательный вердикт о целесообразности велоспорта может только лечащий врач после исследований.
Перед началом катания на велосипеде нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
На допустимость занятий влияют тонус мышц и стадия развития заболевания. При грыже поясничного отдела позвоночника поездки чаще всего запрещают, т.к. высок риск возникновения обострений.
Для уменьшения нагрузки на спину важно придерживаться следующих правил:
- Не занимайтесь спортом во время обострений. Лишняя нагрузка спровоцирует усиление имеющихся симптомов.
- Держите спину прямо. Правильная поза способствует грамотному распределению работы и не нарушает кровообращение.
- Внимательно выбирайте место для занятий. Наличие ям и неровностей приведет к получению травм. Нельзя тренироваться в городе или на дорогах из гравия, щебня и т.д. При выборе местности следует предпочесть трассы, специальные велодорожки или оборудованные стадионы.
- Не перенапрягайтесь. При наличии межпозвоночной грыжи спринты и марафоны противопоказаны. Занятия должны быть короткими (15-20 минут). Желательно поддерживать средний темп (80-90 оборотов в минуту), поскольку медленный вызывает дегенеративные процессы в коленных суставах.
- Обзаведитесь дополнительными аксессуарами. Валики помогают частично снять мышечное напряжение. Корсеты способствуют поддержанию правильной позы. Воздействие велосипеда также зависит от его конструкции. Приветствуются наклонная посадка и наличие мягкого седла, спинки, подседельного штыря и титановой или стальной рамы.
Нужно внимательно выбирать место для езды. Это может быть велостадион.
Важно контролировать свое состояние во время занятий спортом. Если самочувствие ухудшилось, необходимо немедленно отказаться от тренировок.
Велотренажер
Занятия на велотренажере являются более предпочтительными, т.к. при наличии спинки работа позвоночника почти полностью исключена.
Другое достоинство — отсутствие эффекта тряски.
Кроме того, устройство позволяет контролировать проделанную работу и темп. В результате человек получает положительный эффект без усугубления дегенеративных процессов.
Профилактика заболевания
Для предотвращения обострений и дальнейшего развития патологии необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Приобретите ортопедический матрас. Человек уделяет отдыху большую часть времени. Во время сна мышцы должны расслабляться. Правильному распределению нагрузки способствуют матрасы средней жесткости. Слишком мягкие поверхности могут вызвать прогрессирование заболевания.
- Поддерживайте правильную осанку. Если вы сидите на стуле, нужно полностью опираться на спинку и доставать ногами до пола. Формирование правильного мышечного корсета положительно влияет на кровообращение и позвоночные диски.
- Правильно питайтесь. От обмена веществ зависят подвижность позвонков и их состояние. При грыже рекомендуется перейти на дробное питание. Следует отказаться от жирных продуктов, консервов, сахара, острых специй и т.д. Важно ежедневно получать суточную норму витамина C и кальция, т.к. они поддерживают водно-солевой баланс и способствуют правильному функционированию мышц.
- Займитесь плаванием. Нередко этот вид спорта включают в программу лечения, поскольку вода частично поддерживает позвоночник и позволяет укрепить мышечный корсет без лишней нагрузки.
- Избегайте эмоциональных потрясений. При стрессе сужается просвет сосудов, из-за чего затрудняется кровоток, позвоночные диски получают меньше питательных веществ. Могут возникать обострения на нервной почве.
Велосипед и велотренажер при грыже позвоночника
Почему велотренажер при грыже поясничного отдела позвоночника так популярен? Заболевания позвоночника зачастую возникают при малоактивном образе жизни, когда имеются вредные привычки и избыточный вес.
Нарушение осанки, снижение питания в тканях приводит к истончению межпозвоночных дисков, стиранию гиалуронового хряща между ними. В результате развивается межпозвоночная грыжа, вносящая дискомфорт в обыденную жизнь.
Грыжа сопровождается ноющими болями с иррадиацией в ногу или руку.
Велосипед и велотренажер при грыже позвоночника
Велосипед при грыже позвоночника
Велосипед при грыже позвоночника – идеальный вариант для занятий спортом. Упражнения не требуют особой физической нагрузки, но позволяют поддерживать тело в тонусе. При вращении педалей мышцы расслабляются, боль проходит, выносливость повышается. Вес тела в основном принимают руки и ноги, поэтому спина не получает излишних нагрузок.
Катание на велосипеде при грыже позвоночника позволяет улучшить кровообращение, укрепляет работу сердца. Благодаря движению глубоких мышц можно улучшить трофику и питание тканей костно-мышечной системы. Велопрогулки на свежем воздухе позволяют нормализовать общее состояние и поднять настроение.
При езде на велосипеде расходуется большое количество калорий. Это позволяет снизить вес, который дает дополнительную нагрузку на позвоночник.
При избавлении от лишних килограмм общее состояние улучшается, нагрузка на опорно-двигательный аппарат становится меньше.
Перед использованием данного метода профилактики грыжи следует проконсультироваться со специалистом, так как существуют не только показания, но и противопоказания к процедуре.
Отрицательное влияние катания на велосипеде
Катание на велосипеде также оказывает нагрузку на поясничный отдел, поэтому при грыже позвоночника могут ощущаться боли и дискомфорт в этой области. Занятия заставляют работать не только поясничные мышцы, но и все тело, удерживая равновесие. Такое длительное напряжение опасно при межпозвоночной грыже. Это может привести к защемлению корешков спинного столба и ухудшению состояния.
Езда по ровным дорогам не составляет опасности, однако, неровная, бугристая поверхность может спровоцировать ухудшение состояния.
В результате сниженной амортизирующей функции позвоночника, такая поездка приводит к травматизации дисков и защемлению нервов. Неправильное положение при катании может усугубить клиническую картинку.
Если человек неспособен самостоятельно держать позвоночник правильно, разумней использовать велотренажер.
Велотренажер при грыже поясничного отдела позвоночника
Для людей, у которых проблемы со спиной (грыжи, искривления, остеохондроз) существуют специальные модели велотренажеров, езда на которых более облегченная.
Отличительные признаки от обычного тренажера – электропривод для вращения педалей, свободное размещение платформы, регулировка которой позволяет определить нагрузку на позвоночник.
Такие велотренажеры разработаны специально для людей, у которых заболевания позвоночника. Тренировки оказывают действия:
- езда способствует увеличению амплитуды сокращения мышц;
- можно улучшить суставные движения;
- оказывает минимальный отрицательный эффект на позвоночник;
- благодаря специальному валику можно выровнять осанку.
Примите во внимания наши рекомендации. Для начала, если вы не уверены в своих силах, тренироваться можно на велотренажере. После заметного эффекта можно кататься на велосипеде, где вы самостоятельно будете контролировать положение своего тела. Только делайте это максимально аккуратно.
Лечение недуга комплексное. Включает в себя правильное питание, отказ от вредных привычек, мануальную терапию, применение мазей и медикаментов.
Лечебная физкультура благоприятно влияет на весь организм, помогает укрепить мышечный корсет. Врачи рекомендуют заниматься гимнастикой даже перед предстоящим хирургическим вмешательством.
Важно, при неприятных болевых ощущениях занятия необходимо прекратить.
Польза и вред езды на велосипеде!Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?Как велосипед влияет на здоровье?► Велосипед и остеохондроз: как подобрать велосипед, чтобы не навредить спине?
Обязательно внимательно ознакомьтесь с показаниями и противопоказаниями к процедуре. Еще внимательно прислушивайтесь к самоощущениям, обращая внимания даже на незначительные колебания в работе оганизма или когда езда начинает приносить дискомфорт. Соблюдайте кратность и длительность занятий. Будьте внимательны к своему здоровью!
Тренировки на Cycle (велотренажер)
Cycle — это занятие на велотренажере. Несмотря на то, что он понравится любителям велосипедных прогулок, нагрузка в сайкле довольно большая. Поэтому такой формат тренировок подходит только людям с хорошим здоровьем.
Занятия на сайкл-тренажере активно применяются для восстановления после травм и болезней. При легкой тренировке вы улучшаете кровообращение и помогаете организму избавляться от шлаков. Интенсивное занятие — это оптимальный способ сбросить лишние килограммы.
На занятиях, тренер выстраивает определенный порядок нагрузок, так, чтобы тренировки имели максимальную эффективность. Упражнения чередуются по команде тренера. Причем, меняются как режимы тренажера, так и положение тела спортсмена, имитируя и стандартную езду сидя, и езду с упором на ноги.
В основном, тренировка длится от 40 минут до часа. Большинство специалистов рекомендует заниматься 2 раза в неделю, т.к. избыток тренировок негативно влияет на некоторые суставы и здоровье, в целом.
В сайкле различают 5 уровней нагрузки:
Cycle Intro (основа) — это занятия для начинающих.
Cycle Endurance (выносливость) — занятия рассчитанные на более продвинутых участников. Такой урок развивает выносливость, при этом, осуществляется максимальное сжигание жира.
Cycle Strength (сила) — данный урок имитирует подъем в гору (как в сидячем, так и в стоячем положении). В результате, происходит рост мышц и тренировка связок и сухожилий ног.
Cycle Interval (интервал) — тренировка состоящая из интенсивных нагрузок, чередующихся с отдыхом. Interval это более сложный уровень тренировок на выносливость, как результат ваш организм станет более вынослив к усталости.
Cycle Race Day (велогонка) — итог, после всех тренировок это велогонка. Участие в таких заездах, покажет ваши достижения после тренировок и выявит недостатки, над которыми нужно ещё поработать.
Отдельно стоит выделить следующие плюсы Сайкла:
— Сайкл тренировка — это самый эффективный способ сжечь лишний жир. За одно занятие сжигается порядка 550 калорий.
— Он улучшает циркуляцию крови в организме, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускоряет их рост.
— Почти 100% времени на тренировке вы не прекращаете движения ни на минуту.
— Сайкл-аэробика – «чемпион» по сроку достижения результатов, среди прочих аэробных направлений.
— Занятия нормализуют давление и укрепляют сердечную мышцу.
— При интенсивной нагрузке на бедра, сайкл помогает подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита, при чем довольно в короткие сроки.
Укрепляем здоровье с помощью домашнего велотренажера
Сегодня многие из нас делают покупки с помощью всемирной сети. Как и в случае с любыми другими товарами, велотренажер можно приобрести через интернет-магазин, выбрав из огромного ассортимента предлагаемых моделей. Но какую же модель из множества представленных выбрать? Какому из магазинов отдать предпочтение? Сегодня лидирующую позицию среди магазинов спортивных товаров занимает интернет-магазин ZonaSporta.com.
Многие покупатели при выборе среди других тренажеров предпочитают именно велотренажер. Почему? Занятия на нем позволят повысить тонус, улучшить физическую форму и общее состояние организма.
Итак, Вы твердо решили приобрести велотренажер? Однако на каком из них остановить свой выбор? Для начала изучите все разнообразие таких тренажеров, которые представлены на Российском рынке, зайдите сюда: https://zonasporta.com/category/velotrenazhery
Специалисты магазина ZonaSporta помогут Вам сделать правильный выбор. Если клиент захочет, не разобравшись, приобрести тренажер, не подходящий ему по габаритам, сотрудник вежливо укажет ему на его ошибку, предупредит о возможных проблемах и предложит несколько отличных альтернативных вариантов.
Чтобы купить велотренажер для использования в домашних условиях, познакомьтесь с их каталогом разрекламированного бренда: https://zonasporta.com/category/velotrenazhery-torneo
Сотрудники интернет-магазина очень компетентны в своей области, каждый из них регулярно бывает на выставках производителей тренажеров, изучает и опробует новые модели тренажеров, что не только повышает их профессионализм, но и очень помогает работе магазина.
Интернет-магазин ZonaSporta.com существует на рынке с 2013 года. За это время на сайте появилось более шести тысяч положительных отзывов, ютуб-канал – самый популярный по тренажерам в России, там насчитывается более 1,3 млн просмотров. Это уже говорит само за себя. Зайдите по этой ссылке и Вы увидите множество велотренажеров для дома: https://zonasporta.com/category/gorizontalnyj-velotrenazhyor
Служба доставки организует транспортировку товара в любую точку страны, а также решит любые вопросы и проблемы наших покупателей. В приоритете остается именно удовлетворение от покупки, а не просто продажа товара любым путем.
Может быть, у Вас остались вопросы? Вам с удовольствием ответят на любой из них по бесплатному телефону горячей линии: 8(800)3334780
Как похудеть с помощью велотренажера – Здоровье – Домашний
По сути, велотренажер представляет собой велосипед, который закреплен в одном месте. Только руль у такого тренажера неподвижен и колеса отсутствуют. Зато есть сиденье и педали с ремнями для удержания стопы. Также можно самостоятельно регулировать нагрузку. Желательно для похудения на велотренажере в домашних условиях выбрать модель с измерителем пульса, длины дистанции и количества сожженных калорий. Велотренажеры бывают горизонтальными и вертикальными. Более востребованными являются вторые. Что касается горизонтальных тренажеров, то они рекомендованы людям, имеющим больные суставы.
Похудеть на велотренажере можно только при определенной частоте пульса от 120 до 150 сокращений в минуту. Для достижения максимального эффекта необходимо увеличивать число накрученных километров с помощью счетчика километража.
Рекомендуемая длительность тренировки на велотренажере не должна быть меньше 45 минут. Для экспресс-похудения следует заниматься по 30 минут 3-4 раза в неделю. При этом нагрузка допускается высокий уровень нагрузки. Частота сокращений сердечной мышцы должна соответствовать диапазону, необходимому для похудения. Имеется в виду, что при наличии 7-10 лишних килограммов следует выбрать щадящий режим.
Обязательным условием занятий на велотренажере является измерение пульса через 10 минут после тренировки. Если вы недавно начали заниматься, частота пульса должна составить 70% от максимального возрастного пульса. После длительных тренировок этот показатель может приблизиться к значению 80%.
Для похудения на велотренажере начинать занятия необходимо с 10-минутной разминки. В завершении можно сделать несколько растягивающих и силовых упражнений. Занятия на велотренажере особенно эффективны в сочетании с упражнениями, укрепляющими мышцы плеч и спины.
Отличный вариант для похудения – это использование высокоинтенсивной программы «два в одном». Общее тренировочное время следует разделить на 10-минутные интервалы. В промежутке между занятиями на велотренажере можно вставать на беговую дорожку. Правда, этот вариант больше подходит для спортивного зала, так как немногие могут позволить себе иметь два тренажера в домашних условиях.
Увеличивать скорость и сопротивление рекомендуется с третьей минуты после начала тренировок на велотренажере. Через несколько минут нужно постепенно снижать сопротивление, прибавляя скорость. Специалисты советуют снижать скорость и увеличивать сопротивление только на 30-й тренировочной минуте. Таким методом получится добиться хорошего эффекта.
Если вы уже несколько месяцев занимаетесь на велотренажере, можно переходить к профессиональной программе. Рекомендуется заниматься 5-6 раз в неделю. Длительность занятия – 50 минут. И обязательно следует контролировать частоту пульса в пределах от 120 до 140 ударов в минуту.
Как сохранить урологическое здоровье — Семейная Клиника
Врачебное сообщество привыкло полагаться на синтетические лекарственные средства для лечения заболеваний. И действительно, фармацевтика продвинулась далеко вперед за последние десятилетия. Лекарственные средства обладают значительной эффективностью в отношении целого ряда заболеваний, но, порой таят в себе опасность, особенно в случае необоснованного назначения или бесконтрольного применения.К счастью, помимо синтетических лекарственных средств существует множество других способов нормализации состояния организма, и, в частности, повышения уровня тестостерона. Одним из таких способов является адекватная физическая нагрузка. Существует множество исследований, которые показывают, что увеличение физической активности способствует повышению уровня тестостерона. Так, Kumagawa с соавт. показали, что среди мужчин с лишним весом после 12 недель интенсивной физической нагрузки уровень общего тестостерона поднялся на 36%. Более того, один час такого необычного сегодня вида интенсивной физической активности, как рубка дров, по заверениям европейских ученых увеличивает уровень тестостерона на 48%. С этой целью можно использовать и более привычный всем велотренажер. Оказалось, что через 12 недель ежедневных 15-тиминутных тренировок на велотренажере уровень тестостерона у молодых мужчин повышается в среднем на 16,7% Основным советом, которые слышат мужчин с гипогонадизмом — это ограничить в рационе жиры, с целью похудения и снижения жировой массы тела. К этому вопросу необходимо подходить взвешенно, поскольку оказалось, что 8 недель диеты с низким содержанием жира (<15% от общей калорийности) приводит к достоверному снижению уровня общего, свободного тестостерона и его метаболитов. Кроме того, имеется связь между уровнем липопротеидов высокой плотности и уровнями свободного тестостерона и глобулина, связывающего половые гормоны.
Но обязательно надо помнить, что в первую очередь надо обратиться к специалисту и выяснить причину недостаточности тестостерона, так как, наряду со стрессовыми причинами часто могут выявляться органические причины, которые при несвоевременном выявлении могут привести к необратимым последствиям. И порой даже “малые и незначительные” звоночки могут стать повод для обращения за медицинской помощью.
Наши урологи – Сапаров Рустам Мансурджонович, Глуханюк Александр Владимирович – помогут Вам решить все вопросы урологического здоровья
Преимущества езды на лежачем велосипеде
dima_sidelnikovGetty Images
Есть несколько форм упражнений, которые позволят вам расслабиться и почитать книгу, пока вы потеете. На первый взгляд крушение педалей на лежачем велосипеде может показаться неторопливым занятием, но не дайте себя обмануть: с высокими настройками сопротивления и большим усилием это не так непринужденно, как кажется.
Лежачий велосипед более щадящий суставы, чем беговая дорожка или выбор вертикальной стационарной версии, в том числе получение надежной кардиотренировки в помещении.И с точки зрения восстановления после травмы –, это безопасный способ облегчить совместные движения и упражнения в процессе заживления. Винт Шенфельдт, физиотерапевт, C.S.C.S., и совладелец Rocky Mountain Spine and Sport в Денвере, ценит лежачий велосипед за то, как он помогает его пациентам оставаться активными, когда они выздоравливают или начинают тренироваться.
«Мои пациенты, которые используют лежачий велосипед, часто страдают спиной — например, стенозом или дегенеративным заболеванием межпозвоночного диска, — когда они не переносят вертикальное положение при езде или им труднее садиться и выходить из стандартного велосипеда, » он говорит.«Большое сиденье также имеет тенденцию быть более удобным для сидения и балансировки, особенно для пожилых людей».
Независимо от того, используете ли вы этот тренажер для фитнеса или для реабилитации в рамках физиотерапии, одно из преимуществ частично откинутого положения лежа на велосипеде — это избавление от позы с наклоном вперед при обычной езде на велосипеде. В результате вы по-прежнему будете работать ногами (и особенно ягодицами), но это положение помогает избежать напряжения спины и бедер.Для тех, кто страдает воспалением суставов или травмой любого типа, это означает более длительную тренировку с меньшей болью.
Несмотря на физические преимущества, которые может дать тренировка на лежачем велосипеде, все дело в личных предпочтениях; некоторые считают лежачий велосипед слишком малоинтенсивным и недостаточным для основной тренировки.
«Некоторым они наплевать; они не любят вот так крутить педали впереди, и при этом не требуется никакого движения с опорой на вес », — говорит Шенфельдт.
Лежачие велосипеды с самым высоким рейтингом на Amazon
Лежачий велотренажер
Марси amazon.com 199,99 долл. США8963 руб. (33%)
Магнитный лежачий велосипед
Sunny Здоровье и фитнес amazon.com179,99 долл. США
R616 Велотренажер лежа
Наутилус амазонка.ком 599,00 долл. США$ 499,99 (17%)
270 Лежачий велосипед
Schwinn Fitness amazon.com 649,00 долл. США2906,81 руб. (35%)
Обычный велотренажер, на котором гонщик находится в вертикальном положении и позволяет ему стоять на педалях во время «подъемов», — это то, что Шенфельдт называет модифицированным упражнением с опорой на вес; лежачее положение лежачего человека полностью устраняет этот аспект — это преимущество для райдеров, которые хотят избежать лишнего давления на спину и суставы, но недостаток для тех, кто любит подталкивать свое тело, чтобы двигаться на велосипеде и бросать вызов своей основной силе .
Итак, если вы не восстанавливаете травму или не пытаетесь расслабить суставы, может ли лежать на велосипеде эффективный способ получить эффективную тренировку? Шенфельдт говорит, что это так, и рекомендует своим спортсменам.
«Самая распространенная тренировка, которую я предлагаю тем, кто использует лежачий велосипед для общей фитнес-кардиотренировки, — это интервальная программа, — объясняет он. «Речь идет больше об интенсивности, чем о продолжительности, поэтому тренировка с более высокой интенсивностью — лучший вариант».
Примерная программа, которую Шёнфельдт предлагает для стандартного лежачего велосипеда, который обычно имеет 20 уровней интенсивности, выглядит следующим образом:
- Разминка в течение 5 минут на уровне с 7 по 8, вращение педалей со скоростью 90 об / мин
- 1-минутный интервал на уровне 15, педаль при 70-80 об / мин
- 30-секундное восстановление на уровне 1, педаль при 50 об / мин
- 1-минутный интервал на уровне 15, педаль при 70-80 об / мин
- 30-секундное восстановление на уровне 1, педаль на 50 об / мин
- Продолжить эта последовательность в течение 20 минут
- Закончите 5-минутным легким нажатием педали
Чтобы сделать эту тренировку более сложной по мере вашего прогресса, увеличивайте интервал времени.
«Если вы будете достаточно сильно работать и будете иметь достаточное сопротивление, вы получите преимущества для кардио», — говорит Шенфельд. «Я также знаю людей, у которых есть лежачие велосипеды на открытом воздухе, которые они берут с собой в дорогу и хорошо тренируются».
Пейдж Триола Писатель, вносящий вклад Пейдж Триола — писатель-фрилансер из Боулдера, штат Колорадо, который освещает широкий круг тем в сфере спорта и отдыха на природе.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
лучших беговых дорожек и велосипедов для праздников — какие из них обеспечивают лучшие тренировки?
Если вы хотите добавить кардиотренажер в домашний спортзал или хотите решить, какой тренажер стоит вашего времени, беговая дорожка и велотренажер могут предложить отличные тренировки. Но награды и риски каждого тренажера зависят от вас и от того, что именно вы хотите получить от тренировки.
(Getty Images)
Между этими двумя типами спортивного оборудования есть некоторые важные различия, и есть несколько факторов, которые следует учитывать при поиске подходящего для ваших нужд и бюджета.
Основные факторы, которые следует учитывать, включают:
Сжигание калорий
Для многих людей главным соображением при выборе фитнес-оборудования является то, сколько калорий вы можете сжечь при его использовании. С беговыми дорожками и велотренажерами «обе машины отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышц», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный тренер по фитнесу из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit, службы персональных тренировок.
Вы можете достичь аналогичной скорости сжигания как на беговой дорожке, так и на велотренажере, но поскольку традиционная беговая дорожка означает стоять и нести собственный вес, фактическое сжигание калорий может быть немного выше.
Например, если вы бежите на беговой дорожке со скоростью 5 или 6 миль в час, по словам Маццукко, вы можете рассчитывать сжечь от четырех до шести калорий в минуту. По ее словам, если вы едете на велотренажере, «в зависимости от вашего сопротивления и скорости выполнения», вы можете сжигать от трех до шести калорий в минуту.
За час эти калории действительно могут накапливаться, — говорит Мэтт Камарго, директор ProSport Performance в компании ProSport Physical Therapy and Performance, расположенной по всей южной Калифорнии.
«Люди могут сжечь от 600 до 800 калорий за час на беговой дорожке» по сравнению с примерно «400-500 калорий за час на велосипеде». Но это с большой оговоркой, что скорость сжигания калорий сильно зависит от вашего возраста. генетика, вес, пол и другие факторы ».
И «скорость сжигания калорий зависит в первую очередь от усилий, которые вы им прилагаете», — добавляет Маццукко.
Ваш уровень опыта
Если вы новичок в тренировках, вот несколько хороших новостей: беговая дорожка и велотренажер очень удобны для новичков — как с точки зрения простоты использования тренажера, так и с точки зрения тренировки. предоставлять.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями 150 минут в неделю, чтобы избежать хронических заболеваний. Поначалу это может показаться пугающим, но разбить это на ежедневную 30-минутную быструю прогулку на беговой дорожке или поездку на легком велосипеде — очень практичный способ начать тренировку.
«Обычно для пешехода или неторопливого наездника количество сжигаемых калорий в час будет примерно одинаковым», — говорит Дженни Харкинс, сертифицированный инструктор по групповому фитнесу и владелица Treadfit, фитнес-центра в Чикаго. «Однако разница возникает, когда ходящий становится бегуном. Бег на беговой дорожке превосходит велотренажер по количеству сожженных калорий ».
Итак, опять же, все сводится к тому, являются ли потеря веса и сожженные калории частью ваших фитнес-целей. И, как и в случае с любой новой тренировкой, расслабляйтесь медленно, чтобы избежать травм.
Ваша мобильность
Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваша способность выполнять тренировку на конкретном тренажере. Например, если у вас артрит колен, езда на велосипеде может быть проще, чем ходьба по беговой дорожке, потому что вы сидите, а деятельность не связана с нагрузкой. Точно так же, если у вас проблемы со стопами, такие как подошвенный фасциит, сидение на велосипеде может быть лучшим вариантом, чем ходьба или бег на беговой дорожке с полной нагрузкой.
«Велотренажер, как правило, лучше подходит для пожилых людей из-за возможности находиться в сидячем положении во время приложения энергии», — говорит Камарго. Для сравнения, традиционная беговая дорожка, вероятно, является лучшим вариантом для людей без травм или проблем с подвижностью, а также для тех, кто хочет более интенсивной тренировки.
«Работа на беговой дорожке более динамична, так как вы не просто сидите, а это означает, что требуется больше энергии, чтобы быть эффективным во время движения», — говорит Камарго.
Тем не менее, когда дело доходит до выбора машины, подходящей для ваших мобильных нужд, это не всегда однозначное решение.Новые устройства начали появляться в пространстве между беговой дорожкой и велотренажером как своего рода гибрид обоих. А именно, беговые дорожки, которыми можно пользоваться сидя, стали очень популярными, поскольку во время пандемии многие люди перешли на работу из дома.
Джоанна Медин, генеральный директор и соучредитель компании Onthemuv, Inc., производителя сидячей беговой дорожки miniTREAD из Кремниевой долины, говорит, что их портативная беговая дорожка изначально была разработана, чтобы помочь пожилым людям с проблемами мобильности выполнять упражнения там, где они находятся, в нежный и эффективный способ.
Однако во время пандемии компания, которая использовала бизнес-модель для продажи домам престарелых, реабилитационным центрам и другим общежитиям, начала продавать свое маленькое устройство огромному количеству людей, работающих в настоящее время. дом.
Хотя miniTREAD изначально был разработан для установки под инвалидную коляску, эти размеры сделали его идеально подходящим для размещения под столом для людей, которые хотят провести немного больше времени на занятиях спортом в свои напряженные рабочие будни или во время обучения на дому.
«Поскольку вы сидите, растяжение (в ногах) больше похоже на то, что вы чувствуете на велосипеде», — говорит Медин. «Вы задействуете свои подколенные сухожилия и квадрицепсы». А поскольку вы можете сидеть на диване или в удобном кресле и использовать его, это избавляет от порой неудобного велосипедного сиденья. Это хороший вариант для людей с ограниченной подвижностью нижних конечностей, поскольку он не несет веса и оказывает минимальное воздействие.
Независимо от вашей конкретной ситуации при выборе оборудования подумайте о том, какие движения вы можете делать и что поможет вам достичь физической формы, не усугубляя существующие ограничения подвижности или другие проблемы со здоровьем.
Риск травмы
Даже без ранее существовавших проблем с мобильностью, риск травмы должен быть проблемой для всех активных взрослых, а беговая дорожка и велотренажер имеют разные уровни риска.
Бег, включая бег на беговой дорожке, считается упражнением с высокой ударной нагрузкой. Повторяющиеся движения ступней по земле создают нагрузку на суставы. Хотя у упражнений с высокой ударной нагрузкой есть свои преимущества, такие как увеличение плотности костей, чрезмерная физическая нагрузка или неправильная форма могут привести к травмам коленей и спины.
Поскольку ваши ступни прочно удерживаются внутри лепестков, как при использовании велотренажера, это упражнение считается упражнением с малой ударной нагрузкой. Это означает, что даже во время упражнений высокой интенсивности плавные круговые движения укрепляют ваши суставы, не оказывая на них слишком большого давления.
«Травмы могут возникнуть в результате любых упражнений», — говорит Харкинс. «Важно убедиться, что вы в хорошей форме и поддерживаете комфортный для вас темп как на беговой дорожке, так и на велотренажере».
Ваши цели
Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваши цели при добавлении домашнего тренажера, говорит Маццукко.
«Беговая дорожка полезна для сжигания жира на животе, укрепления сердца, тонизирования мышц и укрепления костей». Бег на беговой дорожке — это упражнение с высокой нагрузкой, поэтому оно вызывает большую нагрузку на колени и другие суставы. Он также может принести пользу тренировкам верхней части тела.
С другой стороны, «велотренажер лучше тренирует ягодицы, икры и бедра», — объясняет она. «Это также полезно для тонуса мышц, похудания, укрепления сердца и увеличения объема легких.«Велотренажер, как правило, не очень полезен для упражнений на верхнюю часть тела, так что об этом стоит подумать.
Если вы готовитесь к марафонскому бегу, беговая дорожка, вероятно, будет более полезной покупкой. для триатлона подойдет любой тренажер. Если вы просто хотите улучшить форму, не оказывая слишком сильного воздействия на ноги и колени, возможно, лучше выбрать велотренажер.
Стоимость
Стоимость велотренажера сильно различается В то время как вы можете найти несколько голых моделей по цене около 200 долларов, более технически подкованные модели стоят несколько тысяч долларов.Для некоторых велосипедов вы должны платить ежемесячную абонентскую плату, чтобы получить доступ ко всем функциям и классам, которые может предложить машина.
Тем не менее, велосипеды в среднем немного дешевле беговых дорожек. «Велосипеды могут стоить от 200 до 800 долларов, в то время как беговые дорожки обычно варьируются от 200 до 2500 долларов», — говорит Камарго.
Mazzucco также рекомендует учитывать срок службы машины и ее техническое обслуживание. «Беговой дорожке, скорее всего, потребуется какое-то обслуживание, поскольку могут возникнуть проблемы с двигателем, ремнем и наклоном.«Поддержание такого обслуживания может потребовать дополнительных денег позже, по мере старения тренажера.
Классы упражнений
Велотренажеры и беговые дорожки предназначены для одного человека, но это не означает, что вам нужно заниматься в одиночку. Например, цена велосипеда и ежемесячная плата за приложение к нему. Peloton предлагает прямые и записанные в прямом эфире уроки вращения, которые обеспечивают возможность групповых занятий дома. Компания NordicTrack предлагает аналогичную модель для беговой дорожки.
«У классной среды есть много преимуществ, — говорит Харкинс, — например, ответственность и позитивная, высокоэнергетическая среда. При этом, если вы еще не готовы сделать решительный шаг и купить такое большое оборудование для упражнений, вы всегда можете проверить, предлагает ли ваш местный тренажерный зал уроки езды на велосипеде или беговой дорожке.
«По мере того, как показатели положительности (COVID-19) падают, а количество вакцинаций растет, клиенты возвращаются на занятия в студии», — добавляет она, и среда класса в студии превосходит онлайн-класс в любой день по мотивации и клиентскому опыту.
Место в доме
Вы также должны продумать, где вы собираетесь разместить машину и сколько места она будет занимать. Традиционные беговые дорожки, как правило, очень тяжелые, поэтому вы должны убедиться, что ваш дом может выдержать вес машины, и вы будете биться о нее.
Велотренажеры обычно занимают меньше места, чем большинство беговых дорожек, но не всегда. Хотя они часто весят меньше и занимают меньше места, им все же нужно отведенное место в доме.
По словам Медина, miniTREAD идеально подходит для самых маленьких помещений. Он весит менее 25 фунтов, поэтому он намного портативнее, чем традиционная беговая дорожка. «Если люди подходят, и вы не хотите оставлять это, вы можете спрятать его в шкафу для пальто». Обычно это невозможно на обычных беговых дорожках или велотренажерах.
Поговорите с тренером
Камарго рекомендует работать с профессионалом в области фитнеса, например, тренером или тренером, чтобы помочь вам разработать разумные фитнес-цели и составить подробный план тренировок.Это может помочь вам определить, какая машина может предложить вам максимальную отдачу от вложенных средств, а какая поможет вам достичь ваших целей наиболее эффективно.
Стабильность — ключ к успеху
Означает ли это то, что каждое утро вставать на спин-класс на подключенном велосипеде, записывать шаги в течение дня на беговой дорожке сидя или бегать мили на полноразмерной беговой дорожке в подвале вечером, машина, которой вы регулярно пользуетесь, лучше всего подходит для вас.
Медин отмечает, что для некоторых беговая дорожка может стать дорогой вешалкой для одежды, поскольку энтузиазм по поводу тренировок на тренажере со временем угаснет.Машина, которую вы можете использовать, когда смотрите телевизор или занимаетесь другим делом, — это один из способов избежать такой скуки и поощрять постоянное использование.
Наконец, Маццукко отмечает, что вам не обязательно использовать только один вид тренировки. «Я бы порекомендовал включить в свой распорядок разные типы тренировок, а не только кардиотренировки. Попробуйте интегрировать силовые тренировки, тренировки на гибкость и другие виды упражнений для работы с разными группами мышц. Используйте только велотренажер или беговую дорожку для фитнеса без каких-либо весовых нагрузок. упражнения не обеспечивают полноценного фитнеса.»
Amazon.com: Велосипедный велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro II с креплением для устройств и расширенным дисплеем — SF-B1995, Серебро: Все остальное
Небольшое техническое обслуживание здесь и там ….Купил в конце сентября велотренажер Sunny spin и довольно активно использую его 2-3 раза в неделю. Вот несколько советов от бывшего веломеханика и инструктора по спиннингу, которые помогут продлить срок службы вашего велосипеда.
1. Смажьте все точки трения, включая вставки тормозного троса, крепления тормозных рычагов, все болты и винты, резьбу ручки натяжения, трехпоточной смазкой перед поездкой и периодически после этого — я делаю свою раз в месяц.
2. Нанесите велосипедную смазку на детали ползуна, такие как подседельный штырь, вставка руля и вставка седла. Это упростит регулировку и предотвратит заедание.
3. Проверьте момент затяжки всех болтов и винтов (используйте отвертку) либо с помощью натяжного ключа, либо, за исключением этого, торцевого ключа и соответствующих метрических головок и головок с внутренним шестигранником. Обратитесь в службу поддержки клиентов Sunny за характеристиками крутящего момента, или, если вам удобно, сделайте это на ощупь — в основном, вам не нужно люфт в рычагах педалей или люфт (или чрезмерный крутящий момент, если на то пошло) в болтах и винтах. .
4. СМАЗАТЬ резьбу педали перед установкой SPD или обычных педалей. Не перетягивайте педаль. они должны быть надежно закреплены (используйте гаечный ключ для педалей) или, по крайней мере, хороший накидной ключ, и дать им сбалансированную затяжку, чтобы они действительно были на месте, НО НЕ переусердствуйте! Шатуны легко снимаются.
5. Возьмитесь за каждый шатун, потяните из стороны в сторону и проверьте наличие люфта. Не должно быть. Если есть, снимите пылезащитный колпачок и затяните шатуны с помощью гнезда в соответствии со спецификациями производителя.* Я не знаю, каковы спецификации, уточните у CS, или, если вы работали над своими собственными велосипедами, немного затягивайте, пока люфт или покачивание не исчезнут.
6. Периодически смазывайте войлочные тормозные колодки смазкой на основе силикона. Я делаю свою каждую неделю. Протирайте маховик после каждого использования. Мне еще не приходилось смазывать цепь на велосипеде, но я думаю, что это, наверное, хорошая идея. Просто еще не снял защитный кожух.
7. Регулярно проверяйте затяжку ручек, винтов, болтов. затяните и при необходимости повторно смажьте.Снимайте напряжение с маховика после каждой поездки. Короче говоря, позаботьтесь о велосипеде с регулярным легким обслуживанием, и все будет в порядке.
Amazon.com: Велосипедный велосипед для помещений Sunny Health & Fitness с магнитным ременным приводом, маховиком 44 фунтов и большим держателем для устройств, черный, номер модели: SF-B1805: Спорт и туризм
Всем привет! (Оригинальное сообщение опубликовано 30 ноября 2019 г. на веб-сайте Reddit, но хочу опубликовать его и здесь, поскольку оно относится к этой очень важной покупке. / Дополнительные обновления в конце сообщения)Моя история..
Прочитав так много обзоров на разных сайтах и обдумав все свои варианты на различных моделях спин-байков, я сделал следующие покупки (комментарии к моим покупкам по причинам, по которым я сделал этот выбор):
Bike
This great Sunny Здоровье и фитнес Велосипедный велосипед для помещений с магнитным ременным приводом с ограничением веса пользователя 300 фунтов, маховиком 44 фунта, педалями с клеткой и держателем планшета — SF-B1805
Читая все веб-сайты, я составил список желаний Amazon, а затем использовал веб-сайт под названием camelcamelcamel, отслеживающий изменение цен на Amazon.Игра ожидания началась !!. Этот байк упал в Черную пятницу за 389,99 + налог (24,37) = 414,36 доллара. В этом байке есть все, что мне нужно для спин-байка.
Я искал велосипед от уважаемой компании, с удобным сиденьем, с магнитным ремнем (очень надежный, не требующий особого обслуживания), прочным (предел веса 300 фунтов), без какой-либо электроники, который устареет. скоро у них будет тяжелый маховик> 40 фунтов, и, если возможно, будет либо держатель стола, либо педали SPD / Cage. В этом байке было все, что я хотел, кроме педалей.Если вы найдете этот байк по любой цене от 400 долларов, купите его. Согласно всем найденным отзывам и ресурсам, это лучший велосипед для детей младше 500 лет.
Педали
Wellgo E229 Shimano SPD-совместимые велосипедные педали с резьбой 9/16 «
Я выбрал эти педали на основании хороших отзывов. Они имеют двойную клетку и SPD. Велосипед поставляется с педалями с клеткой, но все сказали, что ездить лучше с зажимом для обуви. По этой причине я хочу, чтобы у меня были открытые возможности. Если я хочу просто покататься на велосипеде (Zwift, FulGaZ, Rouvy), я буду использовать клетку, если я хочу пройти класс вращения (Peloton ), Буду использовать сторону SPD.Эти педали поставляются с шипами, совместимыми с Shimano SPD, и имеют резьбу 9/16 дюйма, идеально подходящую для этого велосипеда. Я купил педали за 49,90 + налог (3,12) = 53,02 доллара США
Коврик для тяжелого оборудования и монитор сердечного ритма
Supermats Коврик для тяжелого оборудования 13GS Сделано в США для велотренажера в помещении Лежачие велосипеды Вертикальные велотренажеры и степперы (2,5 фута x 5 футов) (30 дюймов x 60 дюймов) (76,2 см x 152,4 см)
CooSpo Fitness Tracker Ant + нагрудный ремень для монитора сердечного ритма IP67 Водонепроницаемый с Bluetooth для Wahoo Strava Zwift DDP Yoga Map My Ride Peloton Bike
Само собой разумеется, что если если вы используете велосипед в помещении, вам необходимо защитить ковер или пол.У монитора сердечного ритма есть отличные отзывы, и он был более надежным, чем монитор Wahoo, который я рассматривал. Если у вас есть больше денег, которые можно потратить, выберите более мощный монитор Scosche Rhythm, который также будет хорошим выбором.
Коврик был в продаже, и монитор подешевел на 20%. Mat + Monitor 42,78 + 2,68 налог = 45,46 долларов США
Датчики частоты вращения педалей и скорости
Датчик скорости и частоты вращения педалей Wahoo RPM, Bluetooth / ANT +
Он был в продаже, и я нашел видео на YouTube о том, как правильно установить датчик скорости на этот спин-байк и использовать его позже на Zwift.Это стоило мне 55,99 + 3,50 налога = 59,49 долларов.
Обувь
Giro Rumble Vr MTB Shoes Mil Spec Olive / Black 44
Надежный выбор, без проблем можно использовать как в помещении, так и на улице. Одна из вещей, которые мне понравились (помимо цены), это то, что вы можете ходить с шипами и чувствовать себя комфортно без проблем при ходьбе. Они обошлись мне в 44,95 + доставка 7,95 + налог 2,81 = 55,71 доллара
Суммируя цены, это обошлось мне (без подписки на пелотон, Zwift, Rouvy или FulGaz): 628 долларов.04
Велосипед $ 414,36
Педали $ 53,02
Коврик для тяжелого оборудования и монитор сердечного ритма $ 45,46
Датчики частоты вращения педалей и скорости $ 59,49
Обувь $ 55,71
Вот и загвоздка!
Через пару дней все должно быть у меня на пороге. Через пару дней я опубликую обновление.
Happy Ride всем
Ps. Я делаю это, чтобы похудеть и наконец почувствовать себя лучше. Заранее благодарю за вашу поддержку, и я здесь, чтобы ответить на любые вопросы.
***** ОБНОВЛЕНИЕ 05.12.2019
Практически все приехал сегодня и начал сборку. Вот мои первые впечатления от всех предметов:
Велосипед: Коробка у солнечного велосипеда ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛА — не пытайтесь перемещать его в одиночку. Мне удалось перетащить его в свой гараж и медленно принести все по частям в свой офис в моем доме, где будет стоять мой велосипед. На сборку велосипеда у меня ушло около 2 часов, инструкции ясны (имейте в виду, как установить педали — это сложно).Это очень хорошо сделанный байк, очень прочный. Я обновлю больше после моих первых регулировок и после моей первой поездки.
Педали и обувь: Я решил вернуть и педали, и обувь. Кажется, что педали с клеткой, которые поставлялись с велосипедом вместе с моей обычной спортивной обувью, сделают эту работу вместо использования специальных зажимов SPD и новой обуви без всякой причины. Если я стану более активным в будущем и пойму, что мой интерес к велоспорту растет, и действительно захочу вложить деньги в обувь и специальные педали, то, возможно, я сделаю это.А пока я хочу просто начать и делать это медленно, с легкими пристегивающимися педалями и обычными туфлями, которые не кажутся слишком тесными.
шт. Обувь замечательная и хорошо сделанная, но если вы заказываете, сделайте себе одолжение и закажите на размер больше. Они действительно малы.
Коврик для тяжелого оборудования: потрясающий и очень прочный. Мой байк уже нашел на нем хорошее место.
Монитор сердечного ритма: еще не прибыл
Датчики частоты вращения педалей и скорости: они работают как шарм.
Это дает мне общую сумму от 628 долларов.04 до 519,31 $
Не могу дождаться моей первой поездки / скоро опубликую
***** ОБНОВЛЕНИЕ 12/14/2019
Фантастические результаты !!!!
Приложение определяет пульсометр, а цветные индикаторы уровня сообщают вам, если вы перегружаете себя. Мне удалось остаться под красной зоной, и она отображалась в верхнем левом углу цифрового экрана пелатона над моим номером каденции.
Поскольку я отправил обратно педали и обувь, я заказал вместо них хорошие мужские кроссовки Charged Rogue Running Shoe от Under Armour за 44 доллара.99 и отлично работает с педалями.
Вот что произошло:
Пару дней назад во время моей первой поездки все было связано с получением опыта. Я совершил 10-минутную прогулку по побережью на фульгазе (срок моего испытания истекает) и 20-минутную поездку на пелотоне. Я несколько раз отрегулировал свое сиденье и руль, пока не обнаружил, что крутил педали с комфортом. (просмотрел несколько видеороликов на YouTube о том, как настроить спин-байк). Все прошло хорошо, но я этого не почувствовал.
Сегодня я сделал что-то другое. Я обнаружил, что сопротивление на байке имеет плюсы и минусы.Полностью переверните его и считайте +10 за каждый полный круг, начиная со знака + 12 полудня.
Когда инструктор сказал, держите сопротивление между 20-25, это означает, что вы увеличиваете сопротивление 2 1/2 раза, чтобы получить 25. Каждый полный раунд +10. Надеюсь, это имеет смысл.
Итак, частота вращения педалей и пульс отображается на экране, и вы сами определите сопротивление, как это сделал я, следуя предложенному мной методу, если хотите.
Я проехал 30 футов для новичка / продвинутого уровня и потею от пуль !!! Я сжег более 500 калорий и чувствовал себя прекрасно.Моя задница немного болит, но это можно решить, если периодически пытаться немного постоять на педалях и кататься с меньшей частотой вращения педалей (у меня это сработало).
Сейчас у меня 258 фунтов, и моя цель — набрать 180. Все ваши благословения, молитвы и надежды приветствуются.
Happy ride
***** ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ 18.01.2020
Все работает как шарм.
Велосипед УДИВИТЕЛЬНЫЙ. Было время, когда я слышал некоторый шум, но я закручиваю винты в основании, и шум исчез.Так что не забудьте хорошо затянуть все винты.
Сердечный монитор — ОБЯЗАТЕЛЬНО, особенно с Peloton. Это показывает, что нельзя переусердствовать.
Сейчас я начинаю свой пелотон с 2 раз в неделю до каждого дня. По мере того, как вы это делаете, становится легче. Я сделал пару начинающих райдеров, а теперь перешел к продвинутому новичку. Замечательная тренировка. Я чувствую себя намного сильнее и вместе с диетой помог мне сбросить лишние килограммы (все еще далеко от моей цели, но я уверен, что добьюсь ее).
Мое последнее слово: возьмите велосипед, поставьте его на видном месте на вашем пути, чтобы напомнить вам, что вам нужно на нем ездить, возьмите кардиомонитор и зарегистрируйтесь в пелотоне.Это изменит вашу жизнь.
Дай бог здоровья и удачи
Как долго тренироваться на велотренажере?
Причины, по которым велотренажеры полезны для здоровья
Тренажерный зал считается убежищем для любителей здоровья. Эти люди любят проводить время в тренажерном зале. Некоторые записываются в тренажерный зал и нанимают своего инструктора. Другие следуют определенной программе и не видят необходимости нанимать опытных инструкторов по фитнесу. Вместо этого они загружают видео с тренировками из Интернета, чтобы следить за ними, не выходя из дома.
С другой стороны, люди, которые достаточно обеспечены, предпочитают строить свой спортзал у себя дома и заполнять его тренажерами или тренажерами. Зачем строят домашний спортзал? Ответ прост. Они делают это для того, чтобы у них больше не было оправданий, чтобы пойти в спортзал.
В тренажерном зале много тренажеров. Это жим лежа, жим от груди, беговая дорожка, кардиотренажер, веса и велотренажеры, и это лишь некоторые из них. Это оборудование тонизирует мышцы и помогает телу прийти в форму.
Среди этого оборудования стационарный велотренажер является одним из наиболее часто используемых тренажеров. Велотренажер или велотренажер похож на обычный велосипед, за исключением того, что у него нет двух колес. У этой машины есть седло, педали и руль. Велосипед имеет много преимуществ для здоровья.
Вот 5 основных причин, по которым катание на велотренажере полезно для вашего здоровья, и зная, сколько времени нужно тренироваться на велотренажере, вы сможете достичь следующего:
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Кардиоупражнения — одно из лучших упражнений, которые вы можете можно регулярно делать для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы в целом.Это упражнение также способствует здоровью легких и сердца. Вождение на велотренажере — отличный способ помочь сердцу эффективно перекачивать кровь.
Повышает энергию
Некоторые исследования показывают, что езда на велосипеде повышает уровень энергии на 20 процентов и снижает утомляемость на 65 процентов.
Помогает похудеть
Упражнения на велотренажере эффективны для сжигания калорий. Десять минут езды на велосипеде помогут вам сбросить около 40-80 калорий или в зависимости от веса тела и интенсивности упражнений.Каждая педаль, которую вы делаете, позволяет вам сбросить несколько килограммов за счет энергии, которую вы израсходовали во время езды на тренажере.
способствует здоровью сердца
Велотренажер помогает увеличить частоту сердечных сокращений. Когда вы крутите педали, частота сердечных сокращений увеличивается, а сердечные мышцы эффективно перекачивают кровь. Сердце играет жизненно важную роль в организме и поддерживает жизнь каждого из нас, поэтому мы должны заботиться о нем так же, как о других частях нашего тела.
Регулирует уровень сахара в крови
Люди с избыточным весом или ожирением обычно имеют высокий уровень сахара в крови.Регулярное использование велотренажеров помогает похудеть. Избавление от лишнего веса может помочь регулировать уровень сахара в крови и снизить риск заболевания диабетом.
Вот несколько тренажеров для кросс-тренинга, которые помогут вам улучшить свое здоровье:
Хороши ли велотренажеры для кардиотренировок?
Хорошо известно, что кардиоупражнения полезны, но как узнать, какой вид упражнений лучше всего? Когда вы заходите в большинство тренажерных залов, вы сталкиваетесь с рядами различных кардиотренажеров, от велотренажеров до кросс-тренажеров и беговых дорожек.Так как же узнать, что выбрать? Хороши ли велотренажеры для кардиотренировок, и если да, то как их интегрировать в свои тренировки?
Это может сбить с толку даже опытного энтузиаста фитнеса, поэтому давайте подробнее рассмотрим велотренажеры, их преимущества, то, кому они подходят, и их сравнение с другими формами аэробных упражнений. Как и в случае с большинством оборудования, ключом к успеху является знание того, как максимально эффективно использовать велотренажер и как безопасно и эффективно тренироваться при его использовании.
Велотренажеры и кардиотренажеры: обзор
Чтобы оставаться в хорошей физической форме, нам необходимо включить определенное количество упражнений на сердечно-сосудистую систему в наш еженедельный распорядок.В Руководстве по физической активности для американцев, выпущенном Министерством здравоохранения и социальных служб США, рекомендуется, чтобы взрослые выполняли от 150 до 300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности. (или их комбинация), в идеале распределяя активность в течение недели.
Даже пожилым людям рекомендуется попотеть. Согласно тем же правилам, они также должны стремиться к 150 минутам аэробной активности средней интенсивности или столько, сколько позволяют их физические возможности и условия.
Именно здесь на помощь приходит велотренажер. Велоспорт — это именно тот вид кардиотренировок, о котором говорится в руководстве, и самое замечательное в велотренажере то, что вы можете сделать его легким, умеренным или интенсивным по своему усмотрению. — ты главный.
(Изображение предоставлено Getty Images)По словам Росс Митчелл , личного тренера и силового тренера, неудивительно, что велотренажер на протяжении многих лет выдерживал испытание временем. «Они доступны не только для домашнего использования, но и в Интернете можно найти большое количество бесплатных программ обучения.Кроме того, они широко доступны для людей с любым уровнем подготовки, будь то новички или элитные спортсмены. Кроме того, они охватывают все бюджеты, поэтому никто не останется в стороне ».
Люди часто используют велотренажер, чтобы похудеть, но количество сжигаемых калорий зависит от того, насколько усердно вы работаете. По данным клиники Майо, 60 минут езды на велосипеде сжигают 292 калории для среднего человека с весом 160 фунтов (меньше, если вы весите меньше; больше, если вы весите больше). Как и в большинстве случаев в жизни, вы получаете то, что вкладываете.
Но, как отмечает Росс Митчелл, «цель кардио выходит за рамки простого сжигания калорий и распространяется на улучшение здоровья сердца и долголетия. Хотя это и не быстрое решение, они могут быть бесценным инструментом для изменения образа жизни, и именно здесь требуется реальный прогресс. место.»
Есть доказательства, подтверждающие эту точку зрения. Систематический обзор исследований влияния езды на велосипеде в помещении на здоровье, опубликованный в журнале Medicinia в 2019 году, показал, что езда на велосипеде в помещении может улучшить аэробную способность, артериальное давление, липидный профиль и состав тела.Если ваши главные цели — похудение и повышение артериального давления, он рекомендовал совмещать занятия велоспортом в помещении с диетой, но пришел к выводу, что вы можете улучшить свои аэробные способности с помощью велоспорта в помещении самостоятельно.
(Изображение предоставлено Getty Images)Для кого подходят велотренажеры?
Прелесть велотренажеров в том, что они подходят абсолютно всем. Росс сказал Live Science: «Обладая слабой ударной нагрузкой и низкими навыками в своих требованиях, они являются отличным выбором для новичков или тех, кто может быть травмирован и хочет восстановить свою силу и физическую форму.
«Обычно основными используемыми мышцами являются квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора, что идеально подходит для тех, кто пропустил день ног. Совместите несколько дней интервалов на велосипеде с различными сопротивлениями с некоторыми упражнениями на верхнюю часть тела с использованием гантелей или штанги. , гири или собственный вес, и у вас есть отличная тренировочная программа, которая учитывает практически все аспекты фитнеса «.
Велотренажер может иметь особые преимущества и для людей с ожирением. В исследовании, опубликованном в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения в 2020 году, изучалось влияние езды на велосипеде в помещении на факторы кардиометаболического риска у двух групп женщин (эти факторы, которые включают такие факторы, как инсулин, холестерин и масса тела, указывают на то, что риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт).Одна группа страдала ожирением, а другая имела нормальный вес. Исследование показало, что к концу исследования метаболическая функция женщин с ожирением значительно улучшилась и стала намного ближе к уровням нормального веса.
У нас есть функция, посвященная идеям кардиотренировок с низким уровнем воздействия, если вам нужно больше вдохновения, но велотренажер — отличный способ начать работу, не слишком грубо для вашего тела.
(Изображение предоставлено Getty Images)Как велотренажеры сравниваются с другим оборудованием для фитнеса, когда дело касается кардиотренировок?
По словам Росса Митчелла, велотренажер хорошо стоит по сравнению с другими кардиотренажерами.«При условии, что вы тренируетесь целенаправленно, — говорит он, — их фитнес-награда очень велика. В конце концов, все будет зависеть от личных предпочтений и, что более важно, от того, что помогает вам оставаться последовательным».
Это правда, что велотренажер сжигает меньше калорий, чем другие виды деятельности, такие как водная аэробика, по данным клиники Майо. Тем не менее, когда дело доходит до домашнего оборудования, у него есть некоторые преимущества перед конкурентами. Беговая дорожка оказывает гораздо более сильное воздействие, поэтому она сильнее воздействует на суставы, а гребной тренажер технически сложнее освоить, поэтому велотренажер по-прежнему остается отличным выбором.
Единственное небольшое беспокойство Росса по поводу велотренажера, по его словам, заключается в том, что «люди могут легко крутить педали часами, не останавливаясь, особенно в неторопливом темпе». Если вы чувствуете, что хотите действовать слишком мягко, он рекомендует пройти занятие онлайн или лично.
Велотренажеры особенно подходят для хранения дома, поскольку они, как правило, занимают меньше места, чем другие типы тренажеров, и хорошо сравниваются по цене. Это отличный способ продолжать тренироваться зимой, когда становится холодно.
В конечном итоге, однако, лучшая машина — это та, которую вы действительно получите и будете использовать. «Речь идет о накоплении небольших побед в долгосрочной перспективе. Все, что помогает вам поддерживать ваши тренировки и импульс, — лучший вариант для вас».
Лучшие предложения велотренажеров на сегодня
5 преимуществ езды на велотренажере (плюс способы крэш-спина)
Я прошел свой первый класс спиннинга много лет назад, когда жил в Нью-Йорке. Это был 2001 год, когда спин-классы только начинали становиться популярными, и обещание всех преимуществ езды на велосипеде — за вычетом рисков, связанных с движением по Манхэттену — было очень привлекательным.
Одна часовая поездка в безопасных пределах спин-студии позже, и я был зацеплен. Хотя я бы купил дорожный велосипед (и даже смело ехал по 5-й авеню, чтобы добраться до Центрального парка, свободного от машин), я никогда не отказывался от вращения. На самом деле, занятия велоспортом в помещении настолько улучшили мою физическую форму, что я могу работать больше и дольше, когда катаюсь на улице.
Здесь Кристен Хислоп, тренер по триатлону, сертифицированный в США, уровень 3 и USAT Level 1, делится своими мыслями о том, почему, как и я, велосипедисты часто получают так много от тренировок на велотренажере.Более того, Хислоп дает несколько советов от инсайдеров о том, как вывести свою спин-сессию на новый уровень.
От обучения тому, как вставлять и снимать педали, до привыкания к времени, проведенному в седле (и последующему неизбежному дискомфорту в заднице), езда на велотренажере — отличный способ начать, — говорит Хислоп. «Стационарные велосипеды, как правило, более удобны, чем езда на открытом велосипеде, поэтому это может быть отличным способом облегчить занятие спортом», — говорит она.
Когда вы путешествуете по дороге или на горном велосипеде, вы должны постоянно помнить о безопасности — это означает, что, хотя вы можете играть с тренировочными стратегиями, такими как интервалы и повторение холмов, вам придется замедляться, если: скажем, вас подрезает машина.«На велотренажере вы можете выполнять упражнения, которые сделают вас сильнее и быстрее», — говорит Хислоп. «Когда вы едете на улице, вы зависите от того, что вам дают дороги».
Независимо от того, сколько предметов флуоресцентной одежды вы наденете и какие меры предосторожности вы предпримете при движении по дорогам с интенсивным движением, в конечном итоге существует вероятность аварии. Даже если вы едете по тропам или гравийным дорогам без машин, всегда есть риск столкновения или ненастной погоды, которая может создать угрозу безопасности.«Когда вы едете внутри, этих рисков просто нет», — говорит Хислоп.
В идеальном мире вы бы катались на велосипеде часами. В реальном мире, скорее всего, бывают дни, когда 30 минут, которые у вас есть на тренировку на велосипеде, означают, что вы проложите меньше миль, чем требует ваш план тренировок, и будете кататься по дорогам, которые не подходят. Домашний тренажер или велотренажер решают эту проблему, помогая вам максимально использовать время, которое у вас есть для тренировки в те дни, когда такие многочасовые поездки просто невозможны.
Допустим, вы готовитесь к гонке, например, к триатлону, и важно набирать километры на своем велосипеде, но вам нужны все эти преимущества от частой езды в помещении.По словам Хислопа, есть отличное решение: поставить велосипед на закрытый тренажер, который, по сути, превратит вашу поездку в велотренажер. «Прелесть этого в том, что вы можете выполнять очень специфические тренировки на тренажере, но выполняйте их на велосипеде , чтобы вам было удобно в седле или в аэродинамическом положении», — говорит она. «Даже если вы не готовитесь к гонке, привыкание к велосипеду в помещении, на тренере, является огромным преимуществом, когда вы чувствуете себя более комфортно, когда вы берете его на улицу.”
Хотите получить максимум удовольствия от поездок в помещении? Следуйте этим пяти советам:
Конечно, есть некоторые преданные спин-класса, у которых нет желания кататься на улице. И это нормально! Но если вы велосипедист, которому нравится кататься на свежем воздухе, постарайтесь не позволять сладкому стационарному велосипеду или увлекательному занятию спортом помешать вам выехать на открытую дорогу и отточить свои навыки управления велосипедом. «Если вы тренируетесь только внутри, вы не увидите солнца, ветра и холмистой дороги, которая постоянно меняется с лужами и выбоинами», — говорит Хислоп.«Если вы собираетесь кататься на улице, и особенно если вы собираетесь участвовать в гонках, вам нужно тренироваться на улице, чтобы привыкнуть к этому, и чтобы вы могли справиться со всем, что встречается на вашем пути».
В наши дни доступно множество различных занятий по велоспорту в помещении — как в тренажерных залах, так и в спин-студиях, а также транслируются в фитнес-приложениях. Если вы поймали себя на занятии, и инструктор просит вас делать что-то вроде отжиманий от руля или танцев, пока вы не в седле, будьте осторожны, говорит Хислоп.«Вы действительно можете получить травму, делая такие вещи», — говорит она. «Если вы хотите отжиматься, гораздо безопаснее сойти с велосипеда и сделать несколько отжиманий».
Интервальные тренировки высокой интенсивности могут быть в моде в наши дни, но если вы выполняете только интервалы HIIT, вы теряете их, говорит Хислоп. «В идеале у вас будет день, когда вы будете выполнять некоторую темповую работу, удерживая определенную частоту вращения педалей или мощности, другой день, когда вы сосредоточитесь на скорости, и еще один день, когда вы будете преодолевать холмы», — говорит она. «Если вы не проработаете все стороны спектра, вы не увидите реальных изменений.”
Если вы тренируетесь на выносливость, ваш план тренировок, вероятно, предусматривает хотя бы один день в неделю, когда вы будете преодолевать большие расстояния с низкой частотой пульса. В те дни, когда время в седле имеет наибольшее значение, смотрите фильм или телешоу, пока вы едете на велосипеде, или слушайте подкасты во время езды. «Это могут быть отличные способы действительно помочь вам скоротать время в поездках, на которых вам не нужно концентрироваться», — говорит Хислоп.
Чем бы вы ни занимались, не позволяйте поездкам на велотренажере успокаивать вас.«Это может быть очень легко и заманчиво жить на среднем уровне на велотренажере, когда вы чувствуете, что много работаете, но ваш сердечный ритм никогда не резко увеличивается», — говорит Хислоп. Помните, что если вы хотите использовать аттракционы в помещении как шанс улучшить свою аэробную форму, вы должны подтолкнуть себя. Вот где класс вращения может быть отличным, поскольку инструктор может указывать интервалы. Вы также можете составить для себя вдохновляющий плейлист, который включает несколько удачно расположенных песен, которые действительно мотивируют вас работать еще усерднее.
.