Зарядка цигун кишечника: Упражнения цигун для нормализации желудочно кишечного тракта
Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника | Правильное питание | Здоровье
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
практики, польза, 🥋 виды гимнастики
Правильно было бы вести историю цигун от появления в Китае медицины, которая воздействовала на биологически активные точки на теле человека. Эти точки находятся на меридианах, про которые мы уже много говорили. Первые иглы для иглоукалывания были каменными. Таким образом, история цигун, как часть медицины по предотвращению болезней и для реабилитации, насчитывает как минимум 3000 лет.
Само слово цигун достаточно молодое, появилось в 20 веке, и состоит из двух иероглифов. С иероглифом ци 氣 мы уже знакомы, а иероглиф гун 功 означает работу. Работа не означает управление, а скорее создание условий для течения ци. Управление энергией ци встречается в даосской алхимии, но современные мастера цигун никогда не говорят об управление. В Китае сказать, что ты умеешь управлять ци – это все равно, что сказать, что ты великий мастер цигун, но обычно действительно великие мастера очень скромные. Выражение “гонять ци” означает управлять жизнью и смертью, таких повелителей встречается мало.
Если слово цигун такое молодое, то как же называли цигун все эти 3000 лет истории? В разных регионах и разных традициях Китая цигун занимались и использовали его по разному. Наиболее близкое к цигун понятие это нейгун, хотя их нельзя путать, нейгун более широкое понятие. Шаолиньские монахи делали Ицзиньцзин, чтобы набраться сил для кунг-фу или восстановится после травм, фактически они занимались цигун, только называли эти занятия также, как и боевые, кунг-фу, не было четкого деления. Набивка тела или ладони, чтобы сделать их железными и использовать в бою как холодное оружие, также назывались кунг-фу. Однако из-за большого объема внутренней работы, умения расслабляться, эти занятия в последствии стали называть железный цигун.
В конфуцианской традиции были похожие на современный лечебный цигун практики для достижения долголетия и улучшения морали в ее конфуцианском понимании. Последователи Конфуция говорили, что хороший человек – это человек, у которого много ци
В 1949 году Лю Гуйчжэнь (Liu Guizhen) ввел термин цигун.
Энергетические практики: 10 вопросов про цигун | Фитнес
О древнейшей китайской гимнастике, её уникальных свойствах и влиянии на организм рассказывает инструктор Mind Body Studio by World Class Галина Заславская.
1. Что такое цигун?«Цигун — это одна из древних энергетических практик. Она зародилась в Китае и раньше была предназначена исключительно для императоров. Центром учения здесь является энергия «ци» — энергия жизни. «Ци» — это процесс движения крови, импульсов, дыхания, пищеварения. То есть всего, что обеспечивает поддержание жизни человека. Мы, каждый из нас — это энергия, и для того, чтобы оставаться здоровыми и полными сил, нам нужно уметь с этой энергией работать. Она течёт по энергетическим каналам — меридианам. Именно проработкой этих каналов с помощью акупунктуры, дыхательных и физических упражнений мы и занимаемся».
2. Как цигун влияет на эмоциональное состояние человека?«Все эмоции в китайской медицине связаны с конкретным органом в человеческом теле, поэтому цигун направлен в том числе и на проработку негативных эмоций. Например, комплекс «Игры пяти зверей» помогает избавиться от избытка таких эмоций, как злость, тоска, зависть, обида, страх, нерешительность. Тоска и печаль, согласно учению, сконцентрированы в легких. Считается, депрессия может сказаться на здоровье дыхательной системы. Выполняя упражнение «Летящий Журавль» из этого комплекса, мы выводим негативные эмоции, избавляемся от них. Кроме того, вживаясь эмоционально в роль животных в этом комплексе, мы становимся отважными, как тигр, уравновешенными и благородными, как олень, жизнерадостными, как медведь, проворными, как обезьяна, грациозными и мудрыми как журавль».
3. Как нужно выполнять упражнения?
«Цигун — это динамическая медитация и здесь важно, чтобы каждое движение было медленным, размеренным и пластичным. Такая техника выполнения упражнений вытекает из основных принципов гимнастики:
- Принцип «Здесь и сейчас»
Во время выполнения комплексов важно мысленно присутствовать в настоящем моменте и ясно осознавать, какие движения вы делаете и для чего. Все движения в гимнастике выверены до миллиметра — для того, чтобы эффективно проработать нужный меридиан. Медлительность и размеренность помогают сконцентрироваться на конкретном органе или системе организма и мысленно направить туда энергетический поток. Например, в комплексе «8 отрезов парчи» есть упражнение «Стрельба из лука», нацеленное на проработку меридианов легких и толстого кишечника. Чтобы запустить энергию в этих меридианах, нам развести руки в сторону и раскрыть легкие, приняв позу лучника, и сконцентрироваться на точках у основания большого и указательного пальцев. Добиться этого только при условии медленного выполнения практик и четкого осознания цели каждого своего действия в каждом упражнении. Иначе вместо цигун вы будете делать обычную зарядку.
- Принцип «Натяжение и расслабление»
В цигун задействованы не мышцы, а сухожилия. После их натяжения всегда идет расслабление. Сначала вы натягиваете меридиан, мысленно проходитесь по нему, распределяете энергию, а затем расслабляетесь. Во время проработки меридиана невозможно сделать что-то быстро, так как натяжению способствует осознание себя в моменте, осознание того, на какой орган направлено упражнение».
4. Почему цигун эффективен, несмотря на отсутствие большой физической нагрузки?«В цигуне есть физическая нагрузка, но её интенсивность зависит от конкретного комплекса упражнений и уровня их сложности.
В оздоровительном цигуне есть различные комплексы, направленные на улучшение работы суставов, сердца и сосудов, на укрепление мышц и сухожилий, на снижение веса. Такой оздоровительный цигун не имеет противопоказаний, им могут заниматься все: дети, взрослые, пожилые люди. В нем есть даже комплекс для людей с ограниченными возможностями, который предполагает выполнение упражнений сидя. Есть очень простые комплексы, например, «8 отрезов парчи»;, который укрепляет позвоночник, суставы и ликвидирует застой энергии во всех внутренних органах и активизирует их работу.
А есть и сложные комплексы. Такие, как комплекс «И цзинь цзин», направленный на укрепление мышц и сухожилий. Во время выполнения упражнений из этого комплекса мы растягиваем, скручиваем, выгибаем позвоночник во все возможные стороны, что требует хорошего уровня подготовки. Однако при выполнении любой техники вы должны учитывать еще один основной комплекс китайской гимнастики:
- «Принцип чувствования тела»
Он гласит, что каждый человек сам определяет свой предел. В цигуне не должно быть напряжения и боли. Если во время практики вы начинаете испытывать дискомфорт в теле, то там образуется энергетический блок, который приводит к застою энергии. Важно выполнять все упражнения в тотальном расслаблении, сочетая натяжение и рассабление».
5. Можно ли заниматься цигун самостоятельно?«Цигун требует четкого понимания того, как и для чего выполняется каждое упражнение, поэтому на первых порах должен быть наставник, который объяснит основные принципы.
- Принцип «Пустое и полное»
Один из самых важных принципов цигун. Он означает постоянное перетекание энергии из натяжения в расслабление. Это «инь и ян». Этот принцип исходит из переменчивой природы нашей жизни: все течёт, все меняется, поэтому в цигуне очень важен перенос тела, достижение баланса. Этому должен обучить мастер.
К тому же, цигун — это в первую очередь работа с энергией. Чтобы научиться правильно распределять её по телу, прорабатывать меридианы, тоже необходим учитель, который будет выверять каждое ваше движение. Например, для проработки меридиана сердца мы должны подтянуть к себе кулак и хорошенько его провернуть. Меридиан проходит по мизинцу, и если мы повернем кулак не до конца, меридиан останется не проработанным».
6. Как научиться концентрироваться на выполнении упражнений?«Пытаться контролировать поток мыслей — это все равно, что контролировать пищеварение или работу сердца. Это естественные процессы, от нас не зависящие. Пусть во время выполнения практик мысли станут для вас облаками на небе — пришли и ушли. Также помогает визуализация. Представляйте, как выглядит ваша энергия, какого она цвета и консистенции. Когда ум будет занят визуализацией, ему будет сложно одновременно думать о чем-то еще, и вы сможете сконцентрироваться».
7. Занятия цигун предполагают соблюдение особой диеты?«Ограничений нет, ведь цигун — практика, которая должна приносить удовольствие. Но, занимаясь этой гимнастикой, вам будет легче отказаться от вредных продуктов. Чаще всего мы заедаем негативные эмоции, получаем от съеденного торта расслабление и кратковременную радость. Цигун помогает купировать негативные эмоции, расслабиться и избавиться от накопившегося стресса. Именно поэтому он даже помогает похудеть, хоть это и не является основной целью практик».
8. Какие комплексы упражнений подойдут для начинающих?«Для начинающих подойдет разминка «Ней Ян Гун», которая состоит из набора легких и плавных упражнений. Туда входит важная дыхательная гимнастика, полезная для тех, кто часто болеет респираторными заболеваниями. Еще во время этой разминки можно пальцами воздействовать на биоактивные точки для активации работы всех органов в нашем теле».
9. Почему цигун особенно полезен для женского организма?«Энергия «ци» сконцентрирована в нижнем энергетическом центре, который находится в области матки. Накапливая энергию в «нижнем дантьяне», мы распределяем ее с помощью массажа и легких физических упражнений, служащих для расслабления органов малого таза, наполнения их кислородом и улучшения кровообращения. Это особенно полезно для тех, кто работает в офисе. Те принципы оздоровительного цигун, которые я привношу в женские практики, активируют работу яичников и гомонов, за счет чего происходит более быстрое обновление клеток, кожа начинает светится и даже повышается либидо».
10. Как часто нужно заниматься цигун?«Цигун — это как почистить зубы. Все комплексы рассчитаны на 6 или 12 минут. Ежедневно уделять своему здоровью 12 минут абсолютно возможно. Но если вы хотите посещать полноценные занятия в студии, то нужно это делать минимум два раза в неделю».
Цигун для похудения — ЗдоровьеИнфо
Цигун – это древнекитайская система оздоровления и совершенствования ума и тела. В переводе с китайского «цигун» – «умение управлять дыханием и внутренней энергией». Попробуем разобраться, насколько эффективна такая методика для похудения.
Светлана Мудрик / «Здоровье инфо»
Первоочередная задача системы цигун – не похудение, а улучшение качества жизни. С помощью специальной диеты и дыхательных упражнений люди учатся управлять внутренней энергией «ци», основное понятие китайской традиционной медицины. Чаще всего определяется как «энергия» или «жизненная сила».
Практикующие цигун утверждают, что благодаря упражнениям можно избавиться от хронических болезней, укрепить здоровье, приобрести гибкость, стать более энергичным и научиться жить в гармонии с окружающим миром. Звучит заманчиво, но подойдет ли россиянину то, что тысячелетиями практикуется на востоке?
Питание по системе цигун
Согласно системе цигун, правильное питание – это гармоничное сочетание пяти вкусов: сладкого, кислого, соленого, горького и острого. Кроме того, необходимо научиться «слушать» свой организм и понимать, что ему необходимо. Мастера цигун рекомендуют заменить мясо соей и ужинать за четыре часа до сна. Никаких жестких ограничений в питании нет, практикующие цигун утверждают, что через некоторое время аппетит снизится.
Цигун-гимнастика
Тайваньские ученые оценили реальное влияние упражнений цигун на здоровье и качество жизни. Протестировав 165 человек, занимавшихся гимнастикой цигун, ученые пришли к выводу, что, по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни, испытуемые улучшили общее состояние здоровья. Так что цигун – отличная гимнастика для людей среднего возраста и пожилых.
Реально ли похудеть с помощью гимнастики цигун?
Дыхательные упражнения восстанавливают активность симпатической нервной системы, что приводит к потере массы тела, выяснили специалисты японской клиники Аояма. В эксперименте приняли участие 40 женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Двадцать из них были здоровы, остальные страдали от ожирения. Выяснилось, что после дыхательных упражнений в группе полных женщин нервная система восстанавливалась. Через месяц эта группа сильно сбросила вес, что позволило ученым сделать вывод об эффективности дыхательной гимнастики для снижения веса.
Упражнения цигун
Основу гимнастики составляют три вида упражнений:
Лягушка
По словам мастера цигуна это упражнение снижает аппетит.
Сядьте на стул и расставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны быть прижаты к полу, а угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов. Сожмите левую руку в кулак и обхватите его правой рукой. Опустите локти на колени, туловище наклоните вперед, опустите голову лбом на кисти рук и прикройте глаза. Сделайте вдох и медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы живота. Вдохнув через нос, напрягите живот – он должен «надуться» и приобрести форму мяча. Ненадолго задержите дыхание и продолжайте дышать так, как описано выше. Упражнение нужно выполнять не больше 15 минут 3 раза в день. Не спешите: после завершения упражнения посидите немного с закрытыми глазами.
Волна
Это упражнение рекомендуется делать только тогда, когда вы испытываете сильный голод.
Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы должны быть прижаты к полу. Одну руку положите на грудь, другую – а живот. Сделайте вдох, втяните живот. На выдохе втяните грудь и «надуйте» живот. Повторите 40 раз. Завершите упражнение так же, как и предыдущее.
Лотос
«Лотос» восстанавливает силы и стимулирует обмен веществ.
Упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги и положите руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а запястья опирались на бедра. Выпрямите спину и прикройте глаза. На протяжении пяти минут чередуйте глубокие и ровные вдохи с такими же выдохами. Потом сосредоточьтесь на выдохе: он должен быть беззвучным и глубоким. Дышите в таком темпе еще 5 минут. После этого дышите так, как привыкли. Может возникнуть ощущение, что вы погружены в сон. Продолжительность этой фазы –10 минут. Завершить упражнение нужно так же, как и два предыдущие.
Лечебная физкультура
Физические нагрузки ‒ важное «подспорье» для борьбы с болезнью, как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Если раньше о спортивных упражнениях говорилось как о способе профилактики рака, то в последнее время ученые делают акцент на их эффективности для онкологических больных.
Существует стереотип, что людей, заболевших раком надо всячески оберегать от нагрузок. Исследования Американского общества по борьбе с раком (American Cancer Society) показывают: физические упражнения не только неопасны в период лечения рака, но и способны ослабить симптомы болезни и улучшить качество жизни.
Не редко на фоне онкологического заболевания возникают слабость, ощущение усталости, апатия и т.д.. Кроме того, методы лечения порой отнимают массу сил и энергии. Однако, полное бездействие может усугублять ослабление организма, вести к атрофии мышц и прочим осложнениям. Как утверждают в «Macmillan Cancer Support» — крупнейшей благотворительной британской организации, обеспечивающей медицинскую и информационную поддержку онкологических больных, физические нагрузки во время лечения и реабилитации снижают частоту многих побочных явлений (таких как усталость, стресс, депрессия и снижение веса, ослабление костей и снижение мышечной массы, ухудшение сна, потеря веса и аппетита, запоры).
Умеренные физические нагрузки снижают риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, вызываемые действием некоторых химиотерапевтических препаратов и лучевой терапии.
Дозированные нагрузки рекомендуются даже во время прохождения химиотерапии, несмотря на то, что она сопровождается, как правило, синдромом хронической усталости.
Регулярные спортивные тренировки активируют так называемые «естественные киллеры» — большие гранулярные лимфоциты, обладающие цитотоксичностью против опухолевых клеток.
Физические нагрузки должны быть умеренными, не стоит выполнять слишком трудные упражнения, заставлять себя работать на пределе. Давайте себе отдых, когда чувствуете, что это нужно.
Чему способствует физическая активность:
- предотвращению атрофии мышц;
- укреплению мышечного тонуса и повышению выносливости;
- уменьшению побочных эффектов лечения — таких, как остеопороз и увеличение веса;
- повышению энергии и снижению усталости;
- улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- уменьшению таких побочных эффектов химиотерапии, как рвота и тошнота;
- улучшению аппетита, пищеварения и сна;
- снижению тревожности, улучшению настроения, повышению самооценки;
- снижению риска образования тромбов;
- уменьшению (неприятной для многих) зависимости от других людей при выполнении простых задач.
Принципы тренировок
- По возможности, в них надо включать упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц. При этом всегда надо начинать с простейшей разминки.
- Лучше комбинировать упражнения, усиливающие выносливость организма (велотренажер, мини-степпер, ходьба) и гимнастику (упражнения на координацию и растяжку).
- Стоит установить краткосрочные и долгосрочные цели, отмечать свои достижения и вознаграждать себя за них.
- Идеальный результат, по мнению австралийских специалистов — 2,5 часа умеренной физической активности в неделю. «Распределять» это время можно как угодно (но не одномоментно) — например, по полчаса непрерывных занятий в день или ежедневные три 10-минутки.
Тревожные знаки
- Отеки
- Одышка
- Головокружение и/или помутнение зрения
- Усиление/появление болей
- При возникновении данных симптомов необходимо вернуться к состоянию покоя.
Противопоказано
- Серьезные физические нагрузки и полноценные тренировки (исключением может стать велотренажер).
- Бег, прыжки, и тем более «работа с тяжестями» — особенно если существуют побочные явления в виде артрита или остеопороза, проблем с вестибулярным аппаратом или слабости.
- Стоит избегать и выполнения упражнений на неровных поверхностях, а также любых спортивных элементов, несущих риск падений и ушибов.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):
- Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
- Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как: рак, сердечно-сосудистые заболевания, и диабет.
- Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.
- Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.
Доктор китайской медицины раскрыла пять простых секретов долголетия — Российская газета
К долголетию человечество стремилось с древних времен, не устарела эта мечта и в наши дни
Сегодня рынок наводнен многочисленными БАДами, всевозможными добавками, сулящими здоровье. Одновременно значительно вырос уровень и ассортимент медицинских услуг. В этих условиях средняя продолжительность жизни выросла. Однако, несмотря на это, стремление человека к долголетию не исчезло, а проявляется с новой силой. Тогда как же добиться долголетия, прожить, как говорится, до ста лет и до последних дней сохранить бодрость духа, отличное самочувствие и ясную голову? Доктор китайской медицины, специалист-диетолог высшей категории Лю Цзюань раскрыла пять простых секретов долголетия.
Плотное телосложение
Самое простое, но самое важное условие для достижения долголетия, это наличие жировой прослойки и несколько полноватое телосложение. Современники полагают, что худоба выглядит более привлекательно. С точки зрения медицины лишний вес действительно может стать источником многих серьезных заболеваний. Однако умеренная здоровая полнота ведет к идеальному здоровью. Женщинам разных возрастных категорий ни в коем случае нельзя изнурять себя диетами в стремлении к худосочным идеалам.
Подходят ли ваши весовые категории для того, чтобы прожить до ста и более лет? Рассчитайте индекс массы своего тела по особой формуле. Этот индекс поможет объективно определить, так ли уж сильно ваш вес отличается от нормы. Итак, норма ИМТ — это m/L[2], где m — масса тела в килограммах, a L — рост в метрах в квадрате. Формула верна как в отношении женщин, так и в отношении и мужчин.
Кстати, умеренный лишний вес не влияет на уровень смертности, а ожирение повышает его лишь на 20%. Причем с возрастом влияние лишнего веса на продолжительность жизни снижается.
Холод
Современная медицина утверждает, что температура тесно связана со здоровьем, здесь под температурой понимается температура воздуха в комнате и температура продуктов питания. Следите за температурой дома, желательно, чтобы она была не выше 20 градусов. Ведь именно в таких условиях сопротивляемость человеческого организма повышается, в результате укрепляется иммунитет всего организма, улучшается качество сна. Кроме того, приготовлением пищи лучше заниматься в условиях сравнительно низкого температурного режима, это помогает максимально сохранить пищевую ценность продуктов.
Для достижения долголетия человеку важно находиться в оптимальных температурных условиях. Это не всегда удается: в зимнее время люди из уютного тепла квартиры выходят на двадцатиградусный мороз, а возвращаясь домой, спешат принять горячую ванну. Такие перепады неблагоприятно сказываются на здоровье. «Оптимальная температура для человека — 17-18 градусов, — говорят специалисты. — Погодные условия мы изменить не можем, но нужно стремиться поддерживать такую температуру у себя дома». При 17-18 градусах в организме замедляются процессы старения, и человеку дарятся дополнительные годы жизни! Если при такой температуре некомфортно находиться постоянно, то нужно хотя бы по ночам спать в прохладной, хорошо проветренной комнате. Это не только поможет лучше заснуть, но и продлит молодость.
Легкий голод после обеда
После очередной трапезы лучше оставаться чуть-чуть голодным, иными словами, съесть нужно 70% отведенной порции. Ощущение сытости на 70% дает человеку чувство «того самого» легкого голода, удовлетворяет физическую потребность организма в пище, а также придаст сил, бодрости и хорошего настроения.
В Китае буквально все одержимы идеей целебности пищи. За банкетным столом вам непременно будут объяснять, что, скажем, жареные скорпионы делают вас невосприимчивым к ядам, чеснок спасает от рака, кровь змеи, перемешанная с водкой, укрепит мужскую силу, а жареные гусиные перепонки освежают мозг. Но первая заповедь здешних долгожителей — есть нужно мало. В «Канонах Желтого императора» сказано, что удвоивший норму еды и пития, испортит желудок и кишечник.
Эта умеренность естественным образом распространяется на табак и алкоголь. Табак появился в Китае в XIV веке и поначалу считался целебным. Уже через столетие врачи предупреждали о его опасности и, смешивая сою с сахаром, помогали избавиться от пагубной привычки. Иначе с алкоголем. Настойки и вина, изготовленные по древним рецептам, до наших дней используются в китайской народной медицине как лекарства. Они несут растворенные в себе целебные вещества, укрепляют организм и изгоняют из него зло. Но при одном условии — если их пить в меру. Мерой же, по китайским понятиям, считается такое количество алкоголя, которое не делает человека пьяным. Иное дело — чай. У великого поэта древности Су Дунпо есть такие строчки: «Зачем тебе эликсир бессмертия? Выпей семь чашек чая…» Свой чай китайцы пьют уже полтора тысячелетия. В VII веке они познакомили с ним японцев и лишь в ХVII веке — европейцев. Японский монах Ей Саи, живший в Китае, назвал китайские чаепития «чудесным способом продления жизни».
Итак, пьем чай и уходим из-за стола немного голодными.
Правильно потеем
С медицинской точки зрения известно, что эффективность тренировки зависит от того, вспотели ли мы, потому что потоотделение — это один из основных способов выделения жидкости из организма. Нормальное потоотделение помогает расслабить мышцы, способствует хорошему настроению.
Конечно, потеть можно и в сауне, но потение во время спортивных нагрузок более эффективно. Тренировки укрепляют мышцы, заставляют нас глубоко и часто дышать, насыщая кровь и все органы кислородом. Тренировки делают нас счастливее — вырабатываются эндорфины.
Потение — естественный процесс. Пот охлаждает тело, а если бы не охлаждал, то наши сердца долго бы не бились — износились бы и вовсе остановились. С потом выходят соли, токсины и «шлаки». С потом выделяются естественные запахи человека, которые нужны нам для идентификации и общения.
Потеть полезно, так как мы тренируем вегетативную систему, которая укрепляет наш иммунитет и улучшает кровообращение.
Спокойствие, только спокойствие
Для того чтобы прожить до ста лет, не стоит предаваться горестным размышлениям о смысле жизни, поскольку для долголетия важно не только физическое здоровье, но и оптимистичный душевный настрой. Мы должны стремиться к тому, чтобы спокойно, ровно и гармонично относиться ко всем делам и проблемам, ни в коем случае не сердиться, несмотря ни на что.
Клиническая практика и опыт традиционной китайской медицины свидетельствуют, что, когда человек находится в состоянии беспокойства и возбуждения, у него повышается давление, скачет сахар в крови, начинаются желудочные расстройства. Поэтому лучше быть немного невнимательным к проблемам и простоватым, чтобы оптимистично относится к окружающей обстановке и событиям, следует постоянно поддерживать хорошее настроение, что сделает вас не только желанным собеседником и коллегой, но и станет залогом крепкого здоровья и долголетия.
«Храни спокойную радость в душе, богат ты или беден. Не улыбается лишь тот, кто глуп. Ярость ранит печень, буйный восторг ранит сердце», — говорится в «Каноне Желтого императора».
Традиционными долгожителями Китая были и остаются буддистские и даосские монахи. И это неудивительно. Они выбирали для сооружения своих монастырей долины с чистым воздухом и ключевой водой, умели приспосабливать свой организм к смене времен года, вкушали скромную пищу, ежедневно обращались к медитациям, занятиям гимнастикой и боевыми искусствами.
Человек рождается с огромным запасом прочности, лет на сто и более, если жить разумно. При этом сделать свою жизнь лучше, например не отвлекаться на мелочи и не переживать из-за пустяков, мы вполне в состоянии. Для этого достаточно внимательно взглянуть на свою жизнь и выкинуть из нее весь ненужный хлам. Одним словом, в определенной степени долголетие зависит от мудрости и богатого жизненного опыта.
Справка
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предложила следующую классификацию значений ИМТ:
ниже 18,5 —
наблюдается дефицит массы. Обычно дефицит массы связан с хроническими заболеваниями, нарушениями питания, нервными недомоганиями;
от 18,5 до 25 —
нормальная масса. Нормальная масса тела характеризует здоровый вес, необходимый для полноценной жизнедеятельности организма;
от 25 до 30 —
избыток массы тела. Избыточная масса тела увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает нагрузку на все органы;
свыше 30 —
ожирение. Ожирение может сопровождаться целой серией заболеваний, таких как артрит, диабет, различные опухоли. Необходимо обратиться к врачу.
Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика
Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.
Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:
- комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
- суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
- ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
- упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
- суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
- этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
- обладает омолаживающим эффектом для организма человека.
Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики
Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.
Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.
При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.
Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.
Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?
Гимнастика для суставов Бубновского
Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.
Гимнастика Бубновского
Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.
Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.
Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.
В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.
Задача суставной гимнастики Бубновского
Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.
Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.
Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.
Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:
- Растяжки;
- Разработку тазобедренных суставов;
- Разработку суставов кистей и стоп;
- Снижение болей в спине;
- Упражнения на мышцы брюшного пресса;
- Растяжку после выполнения всех упражнений;
- Антистрессовый комплекс цигун.
Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.
Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.
Гимнастика для суставов по Норбекову
Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.
Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.
Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.
Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.
Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.
При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.
В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.
Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов
Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.
Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке
http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html
Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж
Цигун для пищеварения — Бодхи Медицинский цигун
Вздутие живота, бульканье, спазмы, отсутствие аппетита, запор или диарея. Для многих людей это лишь некоторые из неприятных и нежелательных пищеварительных симптомов, с которыми они сталкиваются ежедневно. Но каков ответ? Это изменение диеты? Добавки? Дыхательные техники? Упражнение? Что, если бы я сказал вам, что практика цигун для пищеварения могла бы просто успокоить этот расстройство желудка?
Как еда, которую мы едим, влияет на наше пищеварение?
Само собой разумеется, что традиционная система производства продуктов питания ужасно нарушена.Животные, которых мы едим, содержатся в ужасных условиях, их кормят едой, содержащей токсичные химические вещества. Фрукты и овощи, которые мы едим, растут в почве, лишенной питательных веществ, и их снова опрыскивают токсичными химикатами.
Рыба, которую мы едим ……… на самом деле такой вещи, как здоровая рыба, больше не существует. Из-за состояния воды, в которой они плавают, все они просто… в той или иной степени токсичны!
Когда дело доходит до продуктов, которые мы покупаем, единственный здоровый ответ — это общаться с людьми, которые разводят животных или выращивают растения, которые мы едим, чтобы вы действительно знали, какие вредные процессы были добавлены в ваш холодильник.
Конечно, для тех, кто может их получить и позволить себе, есть возможность использовать сертифицированные органические продукты питания, чтобы гарантировать, что вы ограничите потребление химических загрязнителей, тем самым снизив токсическую нагрузку.
Когда дело доходит до правильного функционирования вашего тела, понятие «вы есть то, что вы едите» не может быть более верным утверждением. Однако, когда дело доходит до фактического механического разрушения, усвоения и обработки пищи, которую мы едим, мы можем предпринять множество шагов, чтобы помочь нашему организму переваривать пищу и удалять отходы.
PinКак гидратация влияет на пищеварение?
Правильная гидратация необходима для здорового пищеварения. Вода играет несколько ролей. Во-первых, жидкости нашего тела в основном состоят из воды. Это начинается со слюны во рту и пищеварительных ферментов в пищеводе. Вы когда-нибудь пробовали проглотить сухой кусок куриной грудки при пересохшем горле? Не очень красивая картинка. Наша слюна — это то, что начинает пищеварительный процесс, и без должного увлажнения у вас уже плохой старт.
Когда мы добираемся до желудка, вода становится очень важной. Ваш желудок — это горшок с соляной кислотой. Его задача — расщеплять пищу, которую вы едите, чтобы она могла усвоиться, когда она попадет в тонкий кишечник. Однако меньше всего мы хотим, чтобы соляная кислота разрушала нас вместе с пищей.
Чтобы решить эту проблему, наш желудок покрыт слизистой оболочкой, которая защищает стенки желудка от ожога кислотой. Да еще раз, основные ингредиенты слизистой оболочки … как вы уже догадались, …ВОДЫ!
Без надлежащей гидратации слизистая оболочка истончается, что способствует образованию язвы желудка. Погуглите это когда-нибудь. По сути, они похожи на ожоги от сигарет на стенке живота… Это кошмар !!!
Как только пища попадает в кишечник, вода, которую вы пьете, снова берет на себя другую роль в процессе пищеварения. Давайте пропустим часть, в которой я говорю вам, что вы должны придерживаться диеты с высоким содержанием растительной клетчатки (мы оставим эту тираду для другой статьи).
Итак, предположим, что ваша тарелка на одну четверть состоит из белка и на три четверти из овощей и растительных жиров (молодец !!). Вода необходима, чтобы расширить все растительные волокна и создать прекрасную зеленую очищающую губку, которая прочесывает ваш кишечник. Убедитесь, что стены чистые и на них нет отложений. Конечно, когда я говорю «чистые», я имею в виду, что они покрыты 38 триллионами бактерий, необходимых для переваривания нашей пищи и выработки многих микроэлементов, необходимых нам для выживания.
И последнее, но не менее важное, когда остатки попадают в толстую кишку, часть воды реабсорбируется в организме, а остальная вода обеспечивает плавучесть лодку, так сказать, по реке.
Как дыхание влияет на пищеварительную функцию?
ШтифтВ настоящее время большинство людей отключены от диафрагм. Мы склонны тратить так много времени, либо втягивая живот, опасаясь, что кто-нибудь заметит малейшую морщинку на нашей одежде, либо позволяем всему этому болтаться, потому что ядро уже давно сдалось.
Так или иначе, отсутствие колебаний живота привело к отключению мышц, которые тянут кислород вниз в нижние доли легких. Большинство людей живут за счет так называемого «неглубокого приливного дыхания».Обычно это составляет около одной трети воздуха, необходимого для насыщения организма кислородом.
Для того, чтобы мы могли сделать полный вдох, а также переваривать любую пищу, проходящую через нас, нашим животам необходимо двигаться внутрь и наружу.
Как цигун лечит пищеварительную функцию?
Именно здесь упражнения цигун могут стать мощным инструментом для стимуляции и укрепления пищеварения. Цигун включает в себя то, что называется «отбивать и барабанить ци», что по сути является расширенным диафрагмальным дыханием.По сути, практикующий физически выталкивает живот во время вдоха, всасывает его обратно и выдыхает.
Внутри, через этот фокус брюшного дыхания, мышца диафрагмы толкает внутренние органы вниз. Этот процесс механически стимулирует перистальтическое движение (перемещение пищи через нас) через пищеварительный тракт, что приводит к более эффективному пищеварению, всасыванию и выведению. Кроме того, печень, селезенка и почки получают легкий массаж давлением, который помогает им выводить токсины и поглощать новую свежую кровь и питательные вещества.
Действительно ли цигун работает?
Когда этот тип дыхания сочетается с особыми движениями веса тела, которые сгибают, скручивают и массируют внутренние органы брюшной полости, цигун может оказаться огромным подспорьем в исцелении вашего несчастного живота.
Однако цигун также лечит пищеварение, успокаивая центральную нервную систему. Медитативные движения цигун переключают тело с боя или бегства на отдых, переваривание и исцеление. Когда задействована парасимпатическая нервная система, начинается исцеление, и нормальное пищеварение прекращается.
Здоровое пищеварение — это залог здоровья. Это улучшает сон, укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает депрессию и, конечно же, увеличивает продолжительность жизни.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в цигун или опытным практиком, осознанное восстановление связи с расширенным диафрагмальным дыханием жизненно важно для улучшения как вашей практики, так и вашего здоровья.
Вот три упражнения цигун для пищеварения
ШтырьУпражнения цигун для пищеварения №1 — Пищеварительная основа
Это упражнение создает мысленную связь с физическим направлением движения пищи по толстому кишечнику.Его можно использовать для увеличения движения, чтобы облегчить запор, или уменьшения движения, чтобы облегчить диарею, или просто уравновесить их, чтобы все двигалось правильно. Независимо от того, на чем вы сосредоточены во время этого упражнения, создание умственной и физической связи путем связывания ума, дыхания и тела может оказать сильное влияние на то, как пища, которую вы едите, проходит через ваше тело.
Упражнение цигун для пищеварения №2 — Упражнение для органа Ян 5
Это упражнение включает в себя броски и ловля руками в соответствии с расширенной схемой диафрагмального дыхания.Меридианы толстого и тонкого кишечника проходят по длине руки, поэтому это упражнение обеспечивает большую энергетическую стимуляцию помимо дыхания. Это упражнение выполняется довольно быстро и энергично и часто вызывает у практикующего чувство покалывания, а иногда и легкое головокружение. Эти эффекты временны, но положительные эффекты для пищеварения могут длиться часами.
Упражнение цигун для пищеварения №3 — Вращение Полярной звезды
Это упражнение с интенсивными вращениями туловища обеспечивает прекрасный массаж органов как печени, так и селезенки.Оба органа играют важную роль в процессе пищеварения. Это упражнение почти похоже на скручивание и раскручивание спиральной пружины. Оно стимулирует все мышцы брюшной полости и спины, одновременно активируя все органы, отвечающие как за гормональные, так и за механические компоненты пищеварения.
Эти три упражнения цигун для пищеварительной системы не следует рассматривать как замену здоровому питанию. Напротив, их следует использовать в качестве физической добавки к положительным изменениям в диете и поведении, призванным сделать ВАС новым, более здоровым и гораздо менее токсичным! Их можно выполнять в любое время суток.Что наиболее важно, так это их регулярная практика. Никогда не забывайте, что болезнь — это продукт поведения, равно как и здоровье!
… Попробуйте!
Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите мне помочь другим 🙂!
ШтырьЦигун для пищеварения и расстройств пищеварительной системы
Это повтор сеанса в реальном времени, показывающего вам рутину цигун на весну, которую я преподаю мне, доктором Дженис Такер. Я преподаю цигун в течение двух десятилетий и являюсь основателем программы видеоуроков по цигун «Пространство для релаксации».Я также практикую акупунктуру и традиционную китайскую медицину. Вы можете присоединиться к моим живым занятиям на Zoom каждый четверг в 16:00 в 9:00 по ирландскому времени. Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нам (повторы уроков отправляются по электронной почте на случай, если вы не приедете).
Эти занятия бесплатные, и мы ждем всех желающих. Однако, если вы хотите поблагодарить вас за занятие, нажмите здесь. 50% пожертвований пойдет персоналу интенсивной терапии в моей местной больнице в графстве Керри. Остальные 50% идут на содержание этого веб-сайта.
Цигун для пищеварения — Введение
В этом видео вы можете следовать цигун для пищеварения. Это упражнение цигун может помочь вам, если вы страдаете такими проблемами пищеварения, как колит, дивертикулит, СРК (см. Предыдущее видео о СРК), несварение желудка, а также другие проблемы с желудком и пищеварением. Поскольку он взаимодействует со всеми другими системами нашего тела, когда наш кишечник здоров, остальная часть нашего тела с большей вероятностью будет функционировать в оптимальном режиме.Последовательность следующая:
1. Начните с брюшного дыхания, чтобы успокоить ум и подготовиться к практике;
2. Поднятие одной рукой.
3. Использование точки акупунктуры Зусанли (желудок 36) и как можно надавить на эту точку. Эта точка акупрессуры имеет множество эффектов, в том числе:
— помогает улучшить все проблемы, связанные с системами желудка и селезенки. , e.грамм. диарея, запор, вздутие живота, тошнота, дискомфорт и боль при пищеварении, несварение желудка;
— тонизирует (наращивает) дефицит ци и / или крови , чтобы вы чувствовали себя менее истощенными;
— тонизирующая Вэй (Защитная) Ци, оптимизирующая работу иммунной системы;
— поддержание общего состояния здоровья , особенно в случаях слабости, низкого уровня энергии и хронических заболеваний;
— помогает стабилизировать психическое и эмоциональное здоровье в таких случаях, как депрессия, беспокойство, нервозность, ПМС.
Повторы предыдущего живого урока
Повторы предыдущих уроков в прямом эфире перечислены ниже и их можно найти на странице моего блога:
1. Брюшное дыхание и стойка цигун.
2. Циркуляция ци в четырех направлениях.
3. Циркуляция ци в нижней части живота (Даньтянь).
4. Методы циркуляции ци.
5. Упражнения цигун для лица.
6. Цигун при заложенности грудной клетки и тревоге.
7.Цигун для беспокойства и чрезмерного обдумывания.
Нажмите на изображение выше, чтобы продолжить занятия цигун!Что мне делать дальше?
Чтобы зарегистрироваться и принять участие в онлайн-сессиях, щелкните здесь. Занятия бесплатные и подходят, если вы новичок или имеете большой опыт цигун. После того, как вы зарегистрируетесь, я пришлю вам подробную информацию со ссылками на классы Zoom (проверьте папки нежелательной почты / спама на наличие уведомлений).
Если вы хотите вывести свою практику на новый уровень с моей структурированной, пошаговой программой Space To Relax Qigong из 50 видеоуроков, сопровождаемых аудио и файлами PDF с моей поддержкой на каждом этапе, нажмите здесь .
Чтобы получить мою бесплатную часть видео серии из 3 уроков цигун, которые будут доставлены вам по электронной почте в течение одной недели, перейдите на мою домашнюю страницу. Из этих уроков вы узнаете больше о брюшном дыхании и движении ци. Вы также узнаете, как избавиться от излишней ци из своего тела, чтобы чувствовать себя более расслабленным и энергичным.
Вы также можете нажать красную кнопку «подписаться», чтобы присоединиться к моему каналу YouTube. Так ты не пропустишь мои уроки цигун в будущем.
Домашняя страница веб-сайта.
цигун при синдроме раздраженного кишечника — IBS
Газы, вздутие живота, чередование запоров и диареи, боль, слизь, ощущение сытости и спазмы в животе. Некоторые из вас знакомы с этими симптомами, которые могут развиваться со временем без каких-либо структурных или анатомических изменений, которые можно было бы определить как причину. А для тех из вас, кто знаком с ними, это может означать диагноз синдрома раздраженного кишечника или СРК. Это мучительное состояние, которое никто не должен терпеть.Если вы страдаете этой проблемой пищеварения, вы узнаете из видео на этой странице, как использовать цигун при синдроме раздраженного кишечника.
Дженис Такер занимается традиционной китайской медициной и медицинским цигун. Она также является основателем онлайн-программы видеоуроков цигун Space To Relax.
Не забудьте зайти на YouTube, чтобы подписаться на мой канал YouTube. Так вы не пропустите мои обычные видео с полезными советами по укреплению здоровья.Эти видео в первую очередь помогут вам укрепить свое здоровье и предотвратить возникновение болезней. Также поставьте этому видео оценку «Нравится», если оно вам показалось информативным.
Причины синдрома раздраженного кишечника (СРК)
1. Напряжение
В традиционной китайской медицине «дисгармония печени и селезенки» из-за стресса является одной из наиболее частых причин СРК. Обычно печень отвечает за свободный поток энергии (или ци), крови и кислорода к селезенке и желудку. Стресс, разочарование, гнев, капризность и напряжение в теле (печень чувствительна к этим эмоциям) могут вызвать застой «свободного потока» ци через органы пищеварения.Это может вызвать кислотность, отрыжку, тошноту, вздутие живота и вздутие живота. Также могут возникать диарея, запор и нерегулярная дефекация.
2. Пищевая чувствительность
Есть некоторые продукты, которые могут вызвать симптомы СРК. Возможно, вы уже определили их, но если не учитывать то, что вы, возможно, едите, из списка продуктов, вызывающих реакцию ниже:
- Холодные сырые овощи: употребление слишком большого количества холодных сырых овощей ослабляет пищеварительный огонь и приводит к нарушению всасывания питательных веществ.
- Крестоцветные овощи и бобовые: они могут вызывать газы и вздутие живота у чувствительных людей.
- Молочные продукты: непереносимость лактозы может привести к расстройствам пищеварения.
3. Время и способ приема пищи
Это так же важно в китайской медицине, как и то, что вы едите. Еда «на бегу» или слишком быстро, в раздражении или в спешке — все это препятствует здоровому пищеварению. Когда вы едите или пьете быстро, вы также можете вдыхать слишком много воздуха и слишком много есть.
Решения
1. Снижение стресса с помощью медитации и цигун при синдроме раздраженного кишечника
Ослабление стресса — самый важный аспект вашего плана по лечению первопричины СРК или любой другой проблемы с пищеварением, если на то пошло. Цигун для лечения синдрома раздраженного кишечника идеально подходит, поскольку он очень эффективен при снятии стресса.
По данным У.С. Новости. Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью полностью.
Медитация фокусируется на глубоком дыхании и сосредоточении на моменте, чтобы расслабить разум и тело.
Объяснение медитации цигун можно найти в предыдущем видео, которое я снял — щелкните здесь.
Практикуйте простое брюшное дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Когда вы дышите, живот расширяется. На выдохе живот сжимается. Чтобы получить полное объяснение и посмотреть предыдущее видео, нажмите здесь.
2. Движение и упражнения
Массаж живота (9 раз по часовой стрелке, 9 раз против часовой стрелки) может быть очень полезным.Кроме того, упражнения для перемещения предметов, такие как двигательные упражнения цигун или тайцзи, могут облегчить застой ци и способствовать ее свободному течению к органам пищеварения.
3. Исключите из своего рациона триггерные продукты (см. Список выше).
4. Ешьте в непринужденной обстановке без спешки
5. Прочие виды лечения
Включение пробиотиков для увеличения количества полезных бактерий в желудке, травяные чаи, такие как фенхель и мята перечная, иглоукалывание и китайская фитотерапия также могут быть большим подспорьем в лечении СРК..
Что мне делать дальше?
Если вы хотите еще больше изучить цигун для лечения синдрома раздраженного кишечника, тогда:
- Перейдите на мою домашнюю страницу Space To Relax, где вы можете подписаться на бесплатную серию видео из трех частей уроков цигун. Эти три урока покажут вам, насколько легко начать заниматься цигун. После того, как вы закончите бесплатную серию, у вас будет возможность присоединиться к моей онлайн-программе членства в Space To Relax, где проходят видеоуроки цигун. Это позволит вам вывести свою практику на совершенно новый уровень, когда вы изучите множество упражнений, которые помогут устранить проблемы со здоровьем, прежде чем они станут серьезной проблемой.Я пошагово расскажу вам о многих более эффективных методах цигун, которые вы можете использовать для решения многих проблем с пищеварением, включая цигун для лечения синдрома раздраженного кишечника.
- Подпишитесь на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться». Так вы не пропустите мои обычные видео с полезными советами по укреплению здоровья. Также, пожалуйста, поставьте этому видео оценку «Нравится» и поделитесь со мной в поле для комментариев своими лучшими средствами от СРК.
- Присоединяйтесь к моей бесплатной группе на Facebook «Space To Relax Free Group» и оставляйте там для меня любые комментарии или вопросы.Я с радостью отвечу на них. Кроме того, присоединившись к этой группе, вы будете получать регулярные публикации статей и видео о цигун с действительно полезными советами о том, как использовать цигун для улучшения состояния вашего здоровья.
Лучшие упражнения для улучшения пищеварения
iStockPhoto / Getty Images
Эта история является частью серии, в которой исследуется роль, которую здоровье кишечника и пробиотики, такие как живые бактерии, обнаруженные в йогуртовых продуктах Activia , могут играть в вашем организме. life
Тот факт, что упражнения могут улучшить пищеварение, не станет сюрпризом для тех, кому пришлось долго гулять после особенно обильной еды.
«Благодаря упражнениям увеличивается приток крови к органам и желудочно-кишечному тракту», — объясняет Эрнесто Росарио, кинезиолог из Copeman Healthcare в Ванкувере. «Эти органы отвечают за процесс пищеварения, что приводит к более сильным сокращениям кишечника и увеличению пищеварительных ферментов».
История продолжается под рекламой
Доказано, что помимо бесчисленных преимуществ для организма, упражнения облегчают изжогу, газы, судороги и запоры, одновременно улучшая здоровье кишечника в целом.И чем больше исследователей копаются в наших желудках, тем яснее становится, что здоровый кишечник может быть ключом к здоровому телу и разуму.
«Наш кишечник — основа нашего общего здоровья», — говорит Росарио. «Если мы не будем заботиться о своем кишечнике, мы добавим больше стресса нашему телу, что может повлиять на нашу повседневную жизнь».
Двигайтесь по-своему
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно тренироваться для триатлона, чтобы включить здоровые движения в свой распорядок дня.Спортсмены, не желающие этого делать, могут улучшить здоровье кишечника с помощью легкой активности, такой как ходьба, йога или практики «медитации в движении», такие как тай-чи и цигун.
«Лично я считаю, что прогулка продолжительностью от 15 до 30 минут после тяжелой еды является лучшим средством для хорошего пищеварения», — говорит Росарио.
Ходьба — это безопасное упражнение для людей с травмами или нарушениями подвижности, и его можно выполнять в индивидуальном темпе. Однако существует множество вариантов разнообразных и приятных сочетаний физических нагрузок, которые улучшат пищеварение.
Попробуйте йогу
История продолжается под рекламой
Шанель Маккензи — специалист по движению из Торонто и соучредитель The Villij, оздоровительного сообщества для цветных женщин. Маккензи говорит, что занятия йогой, которые она преподает, значительно улучшили ее общее пищеварение, и она разрабатывает для своих учеников упражнения с особыми позами, нацеленными на кишечник.
«Одна из самых эффективных поз, которые я нашел [для улучшения пищеварения], — это поза собаки лицом вверх, когда вы ложитесь на живот и отталкиваете верхнюю часть туловища от земли руками, потому что вы растягиваете живот. , — советует она.
«Я также делаю инверсии, например, лежа на спине и упираюсь ногами в стену, чтобы кровь вернулась в тело».
Повороты и наклоны вперед могут быть полезны для стимуляции кишечника, а также позы, подобные саранчовым, когда вы ложитесь на живот и поднимаете ноги, верхнюю часть туловища и руки от земли.
Обратите внимание, что описанные здесь упражнения могут не подходить для людей с заболеваниями или травмами. Перед тем, как приступить к какой-либо подобной деятельности, людям следует всегда проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.
Рассмотрим цигун
История продолжается под рекламой
Цигун (произносится как чи-гунг) — это древняя китайская лечебная техника, сочетающая движение, дыхательные упражнения и медитацию. Как и тай-чи, в нем упор делается на упражнениях, которые стимулируют кровоток и снижают стресс — два фактора, которые, как известно, улучшают пищеварение.
Захари Луи, мастер медицинского цигун, зарегистрированный иглотерапевт и инструктор, говорит, что его привлекла практика в раннем возрасте из-за ее связи с телом и духом.Он отмечает, что цель цигун — «перемещение энергии по телу» может увеличивать внимание к конкретным органам, таким как кишечник и кишечник.
«У нас есть понятие« нижний даньтянь »в китайской медицине и цигун, и это ваш центр тяжести, но это также и ваш внутренний мозг», — объясняет Луи. «Анатомически нижний даньтян находится на четыре пальца ниже пупка».
Лай, управляющий оздоровительным центром в восточной части Торонто, учит студентов, как стимулировать нижний даньтян, вдыхая в эту конкретную область.Он завершает свою практику тем, что известно как «потолок», когда студенты массируют область, чтобы «уравновесить воду» в кишечнике.
Лай говорит, что это упражнение важно для восстановления баланса, «потому что пищеварение и испражнение очень тесно связаны».
Велоспорт для кишечника
История продолжается под рекламой
Для людей, которым посчастливилось иметь доступ к велосипеду, хорошая 30-минутная поездка может творить чудеса с кишечником.Эргономичное положение сиденья велосипеда естественным образом сокращает мышцы живота, укрепляя ядро.
Исследование 2018 года, проведенное Университетом Ювяскюля и Университетом Турку в Финляндии, показало, что после шести недель интенсивных интервальных тренировок на велосипеде у участников исследования (которые все ранее вели малоподвижный образ жизни с избыточным весом) увеличилось количество полезных кишечных бактерий и увеличилось количество полезных бактерий в кишечнике. уменьшение потенциально болезнетворных бактерий кишечника.
Если у вас нет собственного набора колес, во многих городах есть системы проката велосипедов с несколькими станциями посадки вокруг основных перекрестков.
Своевременно
Просто убедитесь, что правильно рассчитываете время своей деятельности, — говорит Росарио. «Упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег, прыжки или силовые тренировки, особенно после еды, могут вызвать повышенную нагрузку на стенки желудка и привести к боли в животе, изжоге или запору».
Росарио советует подождать, по крайней мере, час или два после обильной еды, прежде чем отправиться в спортзал, и напоминает своим клиентам, чтобы они не страдали от обезвоживания на протяжении всего времени, поскольку обезвоживание также способствует плохому пищеварению.
История продолжается под рекламой
Наконец, важно получать удовольствие от заслуженного отдыха. Сон является важным компонентом общего здоровья и благополучия, и он так же важен, как и упражнения для поддержания здоровья кишечника.
Рекламный материал, созданный Globe Content Studio. Редакция Globe не участвовала.
Ци Гун для семинара по здоровому пищеварению
Описание продукта
Расширьте свою способность питать тех, кого любите
Элемент Земли связан с селезенкой, желудком и поджелудочной железой.Он управляет пищеварением и усвоением пищи.
Пищеварение — это способ получения организмом пищи. Он превращает ци из пищи в ци, которую ваше тело может использовать … виды ци, необходимые для энергии, здоровья и жизнеспособности.
Вот почему дисбаланс Элемента Земли обычно приводит к увеличению веса, плохому пищеварению, СРК, вздутию живота после еды и непоколебимому чувству усталости… и даже может проявляться в виде анорексии, булимии или тяги к сладкому и переедания.
С другой стороны, когда элемент Земли находится в равновесии, вы заботитесь о страданиях других людей и сопереживаете им.
Другие люди находят вас рядом, поэтому они тянутся к вам. Вам легко терпеливо слушать людей, поэтому люди приходят к вам, чтобы поделиться собой и своими сокровенными желаниями.
С тобой комфортно даже незнакомцам.
Когда стихия Земли находится в равновесии, вам легко объединить свою семью. Вы держите всех на связи, воспитываете и сыты.
Ощущение сбалансированной стихии Земли такое же, как в конце лета, когда наступает обильный урожай.Человек со сбалансированным Элементом Земли обильно делится своей энергией с другими и питает глубокие, прочные связи во всем своем сообществе.
С помощью цигун для здорового пищеварения вы…
— Устранение коренных причин увеличения веса, плохого пищеварения, СРК, вздутия живота после еды и усталости путем восстановления баланса элемента Земли.
— Развивайте свою природную способность связывать других (и создавать процветающее сообщество и семью).
— Поддерживайте свою пищеварительную систему, чтобы ваше тело могло эффективно преобразовывать пищевую ци в полезную энергию для всего вашего тела.
— Пополните свои внутренние запасы энергии, чтобы вы могли предложить больше другим, например, поле сельскохозяйственных культур во время сбора урожая.
— Развивайте свою способность прислушиваться к заботам других о своей жизни и сопереживать им, чтобы они чувствовали естественную поддержку, проводя время с вами.
Продолжительность: 2 часа 54 минуты 12 секунд
Дата семинара: 12 августа 2019 г.
Видео семинара доступны как в потоковом режиме, так и для загрузки из вашей медиа-библиотеки Holden QiGong.
Совет : Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этой оздоровительной программы.
Представленная здесь инструкция не предназначена для замены медицинской консультации.
Как цигун помогает пищеварению
Если вы когда-либо наблюдали, как кто-то практикует цигун для пищеварения и похудания, вы легко можете прийти к выводу, что эта практика связана с физическими движениями или формами, которые вы видите.Хотя на самом деле они являются очень важной частью всей картины, они — лишь небольшая часть или проявление того, что происходит там, где это действительно имеет значение. Говорят, что самая важная часть этой практики — это то, что происходит внутри вашего тела, и что это включает в себя правильные техники дыхания, правильное состояние ума и вашу способность полностью расслабиться.
Как и все, чего вы хотите достичь с помощью этих искусств, наиболее важным аспектом использования этих искусств для решения проблем с пищеварением и похудания является изучение правильного метода дыхания.Часто это называют «дыханием животом», потому что вы заметите, что ваш живот расширяется и сжимается с каждым вдохом, это естественное дыхание. Чтобы увидеть это в действии, все, что вам нужно сделать, это понаблюдать за маленьким ребенком, потому что именно так мы все начинаем дышать, прежде чем усвоим другие вредные привычки.
Когда вы практикуете соответствующий метод дыхания во время цигун для пищеварения, движения вашего живота помогают массировать органы пищеварения и приносят им больше насыщенной кислородом крови и энергии.Этот процесс служит для улучшения общей функции вашей пищеварительной системы и помогает вывести из организма шлаки и токсины. Когда вы добавляете в смесь мягкие движения, которые представляют собой различные формы цигун, вы начинаете улучшать кровообращение, включая кровь и лимфатическую жидкость по всему телу.
Если у вас есть лишний вес, это замедляет циркуляцию этих жидкостей, а также снижает вашу способность переваривать и выводить пищу, а также сжигать жир.Когда движения начнут улучшать ваше кровообращение, кровь будет течь более энергично и достигнет областей, которые привыкли к недостатку. Это стимулирует эти области сжигать жир и использовать продукты, которые вы едите, для получения энергии, вместо того, чтобы создавать больше жира.
Другой способ взглянуть на это — более внимательно изучить тот факт, что цигун для пищеварения стимулирует органы, которые используются для пищеварения. Вы обнаружите, что чем больше вы сможете стимулировать их, тем больше энергии они будут извлекать из пищи, которую вы едите, и тем более эффективно они смогут устранять отходы.Это не только поможет устранить многие из наиболее распространенных проблем с пищеварением, от которых страдают многие из нас, но также поможет снизить аппетит, сжечь больше жира и избавиться от лишних килограммов.
Попробуйте этот цигун для пищеварения дома:
Ознакомьтесь с другими статьями о цигун для пищеварения и других проблемах.
Это сидение убивает вас …
Home> Ци-гун для снятия стресса> Ци-гун для здорового пищеварения
| ||||||||||||||||