Зумба для похудения: Зумба для похудения: упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Зумба для похудения: упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Забудьте о скучных изнурительных тренировках! Зумба — спортивные танцы с доказанной эффективностью, которые избавляют от лишних кг, поднимают настроение и улучшаю осанку. Получите фитнес-комплексы для занятий дома!

СодержаниеСвернуть

  • Ссылки на авторитетные источники
Кристина ЛобановскаяКристина Лобановская

танцуют зумбу для похудениятанцуют зумбу для похудения

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

танцуют зумбу для похудениятанцуют зумбу для похудения

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Содержание

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
  • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
  • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
  • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
  • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
  • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

  • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
  • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
  • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Реклама

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

  1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
  2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
  3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
  4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
  5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
  6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
  7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
  8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

  • положительные эмоции;
  • общение с единомышленниками;
  • укрепление мышечной системы;
  • улучшение функций управления телом;
  • поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

зумба фитнесзумба фитнес

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

  1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
  2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
  3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
  4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Реклама

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

  1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
  2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
  3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

  • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
  • согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
  • приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
  • повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

  • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
  • шагните вправо и хлопните в ладоши;
  • приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
  • повторите еще раз;
  • повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

  • поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
  • согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
  • встаньте на носки и поверните корпус влево;
  • снова на пятках повернитесь вправо;
  • на носках повернитесь влево;
  • повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.


зумба фитнесзумба фитнес

Спорт бесполезен, если не питаешься правильно

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

Список противопоказаний:

  • серьезные патологии костной ткани;
  • беременность;
  • гипертония;
  • сердечные патологии;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐


Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки

«Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стройную форму, плавно и грациозно двигаться, приобрести летящую походку?» — ответы на эти и многие другие вопросы мы дадим вам в этой статье, где речь пойдет об относительно недавно возникшем направлении фитнеса – зумбе.

Содержание

Свернуть

 

Причем такого вида тренировки даже язык не поворачивается назвать фитнесом, скорее, это танец. Невероятно зажигательные латиноамериканские ритмы зумбы прекрасно поднимут настроение, зарядят вас позитивом, а значит, похудение будет идти в легком и быстром темпе.

История возникновения и некоторые факты о зумбе

Зумбе недавно исполнилось всего лишь семнадцать лет, но несмотря на столь юный возраст, она имеет много приверженцев в любом уголке земного шара.

Как и все гениальное, возникла такая фитнес программа совершенно случайно: некий латиноамериканский тренер Альберто Перез забыл музыку для фитнес-тренировок, но не заниматься же физкультурой в полной тишине?

Чтобы разрядить напряженную атмосферу, он включил диск с любимыми южноамериканскими исполнителями и экспромтом составил небольшую фитнес-программу, где обычные физические упражнения он соединил с движениями латинских танцев: сальсы, танго, фламенко, регеттона и других.

Люди остались в восторге от новой увлекательной танцевальной программы и попросили Альберто Переза проводить теперь только такие тренировки. Спустя немного времени Перез подписал выгодный контракт, так и зародилась всемирная компания Зумба-Фитнес.

На сегодняшний день уроки танцев зумба для похудения проводятся почти в каждой фитнес-студии. У стандартной танцевальной фитнес-программы зумба есть множество ответвлений, такие как:

  • Зумба Голд – это основная программа для людей, преимущественно ведущих малоподвижный образ жизни, с низкой физической подготовкой, а также для лиц более старшего и пожилого возраста. Сама программа основывается на чередовании низкой и высокой нагрузки на разные группы мышц, обеспечивая интенсивное сжигание жировых накоплений.
  • Зумба Тонинг – танцевальные тренировки с легкими отягощениями, причем здесь придуман даже интересный тип гантелей, в танце они звучат в такт музыке наподобие маракасов.
  • Зумба Сентао – все упражнения для этой программы включают использование стула.
  • Зумба Аква – программа для людей, имеющих высокую степень ожирения, а также для лиц, нуждающихся в восстановлении после болезни. Здесь все тренировки проходят в бассейне или в другой водной среде.
  • Зумбини, Зумба Кидс и Зумба Джуниор – фитнес-программы для детей, причем программа Зумбини разработана для детей от нуля до трех лет, Кидс – от четырех до семи, а Джуниор – до одиннадцати лет.

Абсолютно любой человек может стать тренером зумба-фитнеса и давать уроки зумба для похудения, только прежде он сам обязан пройти обучение в одной из лицензированных школ зумба.

Обучение длится недолго – пары дней бывает достаточно, чтобы освоить все основные виды движений, потом обучающийся гарантированно получит сертификат и сможет сам преподавать эти танцевальные фитнес-уроки.

Преимущества танцевального фитнеса

Согласитесь, ведь достаточно легко освоить этот вид тренировок, тем более веселая ритмичная музыка не даст вам заскучать, а сам фитнес не превратится в нудную обязаловку. Какие еще плюсы имеет зумба-фитнес?

  1. Заниматься зумбой очень интересно, так как монотонное выполнение упражнений при обычном фитнесе довольно быстро надоедает. Соответственно, начав танцевальные зумба-тренировки, бросить их будет очень трудно, что не может не отразиться на вашей фигуре.
  2. В этом фитнесе задействованы практически все группы мышц, которые включаются в танец с разными интервалами, такая напряженная мышечная работа позволяет быстрее сжигать жир.
  3. Танцы придают много энергии, заряжают позитивом и удивительно раскрепощают, занимаясь танцевальными тренировками, вы будете чувствовать себя более уверенно и активно, перестанете пасовать перед большой аудиторией.
  4. Радостные положительные эмоции от танца благотворно сказываются на работе всех внутренних органов в организме, улучшают иммунную систему, препятствуют появлению многих заболеваний как опорно-двигательного аппарата, так и всего организма в целом.
  5. Как известно, физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, она становится более обогащенной кислородом, чем помогает быстрее окислять жир в подкожной клетчатке и выводить его.
  6. Происходит значительное улучшение обмена веществ, все процессы нормализуются, что замечательно сказывается на похудении и улучшении вашего самочувствия.
  7. Занимаясь танцевальными тренировками, ваши движения приобретают плавность и грациозность, становится лучше координированность, повышается пластика.
  8. Зумбой вы можете заниматься как со специальным тренером, так и дома, посмотрев видеоролики и освоив основные движения по ним. Причем зумба фитнес видео-уроки для похудения оставляют такие же положительные отзывы, как и упражнения под руководством профессионала.

Противопоказания

Однако несмотря на большое количество положительных моментов и вариаций зумба-фитнеса, этот вид танцевальных тренировок все же имеет некоторые противопоказания. К ним относятся:

  • Проблемы с сердцем и сосудами, вегетососудистая дистония.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата, позвоночного столба, суставов, сколиоз.
  • Так как тренировки проходят в довольно интенсивном темпе, то не подходят людям с хроническими заболеваниями органов зрения, например, с миопией высокой степени. В таких случаях программу тренировок лучше составить с опытным специалистом и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Любые хронические заболевания в стадии рецидива, обострения.
  • Воспалительные процессы в организме, злокачественные опухоли.

Как нужно заниматься танцевальными тренировками?

Итак, вы решили отставить подальше скучные однообразные физические упражнения и заняться зумба-фитнесом. Что для этого необходимо, на какие условия следует обратить внимание?

  1. Любые спортивные занятия, в том числе и зумба, требуют регулярности, тогда вы в скором времени получите хорошие результаты. Тренировки время от времени ориентированы на повышение гибкости и пластичности, но для сброса веса необходимо именно постоянство.
  2. Начинайте сперва с непродолжительных занятий не более пятнадцати минут, далее постепенно увеличивайте длительность тренировок. Доведите их до продолжительности в шестьдесят минут, но мы вас уверяем, благодаря разнообразной ритмичной музыке вы не заметите, как пролетит это время.
  3. Как мы уже говорили, тренировки можно проводить как с индивидуальным тренером, в группе, так и в домашних условиях. Выполняя зумба-фитнес уроки для похудения дома поставьте перед собой большое зеркало, оно вам пригодится на начальных этапах для того, чтобы следить за правильностью выполнения упражнений.
  4. Любая зумба тренировка для похудения должна включать в себя время на разминку, чтобы избежать всевозможных травм и растяжений. Затем приступайте к освоению и отрабатыванию новых элементов танца и упражнений и только после этого выстраивайте свою тренировку из новых и старых элементов, причем распределяйте нагрузку равномерно для разных групп мышц.
  5. Для тренировок используйте максимально удобную одежду и обувь. Быстрее сбросить вес и похудеть в проблемных местах вам помогут неопреновые шорты либо обертывания с жиросжигающими масками или кремами под пищевой пленкой.
  6. Не лишним моментом будет во время использования зумба-фитнеса соблюдать сбалансированное питание, принимать пищу не менее шести раз в день. Также для большего эффекта похудения старайтесь налегать на белковую пищу и разнообразные зеленые овощи, богатые грубыми пищевыми волокнами.
  7. Лучшее время для тренировок – раннее утро за полчаса перед завтраком либо за шестьдесят минут после него. Если в силу занятости тренироваться в такое время не представляется возможным, перенесите время тренировок на ранний вечер, перед ужином.
  8. Не следует после тренировки сразу набрасываться на еду, как бы голодны вы не были. Зумба-фитнес очень энергозатратен, за один час упражнений вы можете сжечь более 600 килокалорий. Поэтому по завершению зумба-фитнеса подождите полчаса, а потом приступайте к еде, можно сначала выпить стакан чистой негазированной воды.
  9. Не забывайте о водном балансе, при интенсивных тренировках выделяется много пота, поэтому вам следует пить воды немного больше нормы, приблизительно около трех литров в день. Если доводить организм до обезвоживания, то это может быть опасно проблемами с обменом веществ.

Тренировка зумба для похудения, видео-уроки для новичков

Для начала мы хотим познакомить вас с зумбой от самого гуру и основателя этого вида фитнеса – от знаменитого Альберто Переза. Он также известен тем, что попал в книгу рекордов Гиннесса, когда организовал самую большую зумба-тренировку в мире на Филиппинских островах. В этом видео мастер также собрал огромную аудиторию.

Перез часто снимает фитнес зумба для похудения, видео-уроки для начинающих, чтобы все желающие заниматься зумбой смогли легко овладеть базовыми движениями.

Освоив элементарные основные движения, вы можете переходить к более интенсивным тренировкам, но помните о допустимом времени, от чрезмерного переутруждения на следующий день могут сильно болеть мышцы, сковывая ваши действия и мешая дальнейшему плану тренировок.

Далее в качестве примера энергичный зумба танец для похудения и видео уроки для его выполнения.

Повторяя движения за тренирующимися из видео, не забывайте поначалу наблюдать себя со стороны, правильное и качественное выполнение упражнений – залог быстрого похудения.

Далее высокоинтенсивная тренировка в воде, которая отлично подходит для людей с большой массой тела, а также для людей с больной спиной или суставами. Кроме похудения, такая тренировка оказывает мощное оздоравливающее действие на организм.

Зумба – прекрасная альтернатива классическому фитнесу и аэробике, она проста в выполнении, ненавязчива и малоутомительна, занимаясь увлекательными и зажигательными танцами в стиле латинской зумбы, вы сами не заметите, как приведете вашу фигуру в отличную спортивную форму.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки

(Оценка: 2.95 Проголосовало: 311)

Каким образом помогает зумба фитнес для похудения (видео уроки)?
≡  21 марта 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Девушка танцуетВсе, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный. Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.

Преимущества занятий

Мужчина танцует зумбуЗумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:

  • Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
  • Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную музыку для зумбы, таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
  • Начинать танцевать можно даже просмотрев видео уроки. Они простые для освоения любым человеком, независимо от возраста.
  • Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
  • Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.

Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.

Как проходит занятие?

ТанецУроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений. Это скорее танец, который можно практиковать всей семьей или с друзьями, в компании единомышленников.

Зумба для похудения для новичка будет немного сложна, если начинать заниматься только дома. Поэтому им рекомендуют начинать в группе, с поддержкой добиваться больших результатов гораздо проще. Вот несколько советов начинающим:

  • Для занятий нужно приготовить специальную обувь и одежду для зумба танцев.
  • Желательно выбрать группу, где занимаются зумбой под руководством тренера, у которого имеется сертификат.
  • Во время занятий лучше встать спереди группы и с высокой точностью повторять все движения за тренером.
  • Желательно ходить на тренировки постоянно, сделав танец частью своей жизни.

Если есть проблемы со здоровьем, то лучше заранее проконсультироваться со специалистом относительно допустимости занятий таким видом спорта. Особенно если у вас большой лишний вес или проблемы с сердцем, так как тренировки с зумбой слишком интенсивные.

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.

Как правильно заниматься?

Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:

  • Разминка (для разогрева мышечной ткани).
  • Танцевальный блок.
  • Приседания или отжимания.
  • Упражнения с использованием гантель.
  • Стретчинг.

Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Какая польза от зумбы?

ЗумбаМногих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:

  • Осанка станет более красивой.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
  • Укрепляются все группы мышц.
  • Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
  • Улучшается здоровье в целом.

Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.

Противопоказания для занятий

Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:

  • Варикоз или патологии вен.
  • Заболевания сердца.
  • Заболевания головного мозга.
  • Гипертония.
  • Вынашивание ребенка.
  • Патологии костной ткани.

Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.


Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.


Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.


Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.


Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.


Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.


Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть


Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку


Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.


ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Занятия зумбой как эффективный способ похудения

Колумбийский хореограф Альберто Перес разработал кардиотренировку Зумба для похудения. Освоить Зумбу (Zumba) несложно при любой физической подготовке, а первоначальный уровень танцевального мастерства не имеет значения, и не служит препятствием для занятий.

Похудение с помощью зумбы

Что такое Зумба?

Направление Зумба–фитнес относится к интервальным аэробным кардио дэнс тренировкам. Занятия проходят в группе, стиль пользуется популярностью у женщин, так как кардио под музыку вызывает массу положительных эмоций.

Движения взяты из латиноамериканских танцев бачата, сальса, меренге, кумбия. Танец дополнен приседаниями, выпадами, прыжками, скручиваниями. Это усиливает нагрузку и помогает сжечь до 500–700 ккал за 60 минут тренировки.

Zumba не знает остановок. Каждое занятие превращается в танец продолжительностью 50–60 минут. Без волевого усилия на занятиях достигаются:

  • жиросжигание;
  • активизация тонуса мышц;
  • улучшение состояния суставов;
  • повышение выносливости сердечно-сосудистой системы;
  • повышение жизненного тонуса.
Альберто ПересАльберто Перес — основатель зумбы

Интервальный характер тренировки, когда темп то ускоряется, то замедляется, позволяет сжечь больше калорий, чем упражнения в монотонном ритме. Большое количество скручивающих движений в быстром темпе формирует тонкую талию и ровную спину.

Темп тренировки задается музыкой. Медленная бачата сменяется темпераментной сальсой, заставляя сердце увеличивать частоту сокращений (ЧС). Пульс возрастает под быструю музыку до 150 ударов в минуту.

После 3–5 минут тренировки в ритме сальсы следуют движения спокойной кубмии, и ЧС снижается до 120 уд/мин. Такой рваный ритм позволяет разогнать метаболизм, ускорить похудение.

Высокий темп движений

На протяжении 60 минут занятия ЧС лежит преимущественно в зоне жиросжигания и соответствует в среднем 120–130 уд/мин.

Обучение происходит на каждом занятии. Это способствует не только совершенствованию танцевальных навыков, но и развитию мозга. Во время занятий танцами:

  • активизируются слух, зрение, проприоцепция — способность контролировать положение тела в пространстве;
  • усиливается выработка «гормона счастья» серотонина;
  • образуются новые связи между нейронами, отвечающими за мышечную память и пространственную ориентацию.
Зумба стильЗумба — это сочетание кардио упражнений и танцевальных движений, что помогает оставаться в хорошем настроении при нагрузках

Эмоциональный подъем притупляет усталость, заставляя мышцы работать с полной отдачей. В кардио вовлечены все мышцы и суставы.

Для суставов Зумба особенно полезна. Суставная хрящевая ткань не имеет собственной кровеносной системы, ее подпитывают окружающие мышцы.

Движения с небольшой амплитудой и умеренной нагрузкой усиливают кровообращение в мышцах, окружающих суставах и поставляют хрящевой ткани питательные вещества и кислород.

Основные направления

С момента возникновения этого танцевального направления появилось множество разновидностей Зумбы-фитнеса.

Разновидности Zumba:

  1. Basic или Fitness — классическая кардио дэнс тренировка под танцевальную музыку.
  2. Strong — силовая зумба, новое направление, в котором использованы элементы кикбоксинга, изометрических упражнений.
  3. Toning — танцевальная тренировка с утяжеленными маракасами для силового тренинга и музыкально-шумового сопровождения.
  4. Aqua — занятия частично или полностью проходят в воде, что усиливает сопротивление среды при движении.
  5. Pilates — аэробная нагрузка зумбы сочетается с растягивающими движениями пилатеса.
  6. Step — кардиотренировка с применением степ–платформы.
  7. Gold — танцевальная кардиопрограмма, предназначенная для пожилых и нетренированных людей.
  8. Kids — программа зумбы, разработанная специально для детей и подростков, включающая элементы игры.
Виды зумбы

За время существования направления Зумба музыкальный ассортимент программы расширился, и к перечню танцевальных стилей добавились:

  • Zumba-Afro — танцевальное кардио под ритм африканских барабанов;
  • Zumba Tribal — кардио дэнс с использованием элементов восточного танца живота.

Где лучше заниматься?

Заниматься можно в любых условиях. Количество сожженных калорий зависит не от условий, в которых проводится занятие, а уровня интенсивности физической нагрузки.

Не требуется ни специального оборудования, ни большого пространства. Не страшно, если отсутствует музыкальный слух и чувство ритма.

Зумба одеждаДля зумбы вибирается одежда, не стесняющая движение

Не имеет особенного значения и форма одежды. Главное, чтобы она позволяла свободно двигаться, не стесняла движений.

В зумбе не существует соревнования, не проводится сравнения, кто лучше станцует или выше прыгнет. Стиль Зумба–фитнеса — танцевальная вечеринка в хорошей компании, среди друзей, которая помогает похудеть легко, без волевого усилия над собой.

В студии

Заниматься лучше в группе и под контролем инструктора. Новичку удается быстрее изучить движения, адаптироваться к интенсивным нагрузкам, занимаясь в студии.

Зумба с тренером

А присутствие тренера обеспечивает безопасное выполнение упражнений. В зумбе, как и любом виде фитнес–аэробики, важно:

  • технически правильно выполнять движения;
  • сохранять осанку;
  • следить за дыханием и частотой пульса.

Хотя физические упражнения выполняются перед зеркалом, новичку сложно адекватно оценить свое состояние. В первые дни занятий важны рекомендации инструктора по составлению рациона, режиму питания и питья для достижения похудения.

В домашних условиях

Самостоятельно заниматься зумбой не так весело, как в группе. Технически никаких сложностей не возникает. Но в домашних условиях тренировка в исполнении новичка выполняется, скорее, как зарядка под танцевальную музыку.

И хотя дома всегда есть зеркало, чтобы следить за осанкой, научиться правильно выполнять движения самостоятельно намного сложнее, чем повторять их за инструктором. А видео-инструктор не заменит живого общения с тренером.

Сложность еще и в том, что дома невозможно ощутить энергию танцевального зала, которая всегда создается на занятиях Зумбой и служит мощной энергетической подпиткой во время занятий.

Новички не могут одновременно контролировать свое отражение в зеркале и следить за пульсом.

Тренировка эффективна для жиросжигания при частоте пульса (220 — возраст)*65–70%. Если переусердствовать, занимаясь с ЧС 170–180 уд/мин, ухудшится состояние здоровья.

Физическое переутомление снижает барьерную функцию иммунной системы, и человек начинает часто болеть. В результате прекращает тренировки.

Программа тренировки для начинающих

Продолжительность занятий в среднем составляет 1 час. На усмотрение тренера и занимающихся продолжительность кардио может быть увеличена до 2,5 часа.

В занятия любой продолжительности включаются:

  1. Разминочная часть.
  2. Основная жиросжигающая тренировка.
  3. Растяжка.
Разминка перед зумбой

Фитнес–инструктор отводит специальное время для силовых упражнений на пресс, мышцы конечностей. Продолжительность занятия может увеличиваться, если требуется разучивание танцевальных шагов.

Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы освоить программу, втянуться в процесс занятий и похудеть.

В домашних условиях тренировка для новичка начинается с разминки, с постепенным ускорением темпа. В течение 5 минут:

  • шагают на месте простым шагом;
  • двигаются с высоким подниманием бедра;
  • бегут с захлестом голени назад;
  • прыгают на месте.

А чтобы заставить мышцы сжигать больше подкожного и висцерального (внутреннего) жира, упражнения выполняют собранно, энергично. Живот должен быть подтянут, спина выпрямлена, мышцы напряжены.

1 раз в неделю 15–20 минут после выполнения кардио занимаются силовыми упражнениями, предназначенными для укрепления пресса, спины, рук. Хорошие упражнения для спины и мышц груди:

  • отжимания с колен от пола с широкой и узкой постановкой рук;
  • планки — боковая, прямая;
  • “Змея” — делают лежа на полу, приподнимая корпус на вытянутых или полусогнутых руках;
  • “Кошка” — выполняются прогибы в спине, стоя на четвереньках на полу.

Дополнительная силовая нагрузка требуется мышцам плечевого пояса и рук. Эффективны занятия с гантелями небольшого веса, упражнения с эспандером.

Мышцы ног во время зумбы работают с большим напряжением. Для этой части тела не требуется дополнительная силовая нагрузка, для нижних конечностей необходима тщательная растяжка сразу после тренировки.

Хорошая растяжка — не только показатель гибкости, это возможность выполнять движения в суставах с полной амплитудой. А чем шире и свободнее движение, тем активнее работают мышцы, и больше сжигается калорий.

Сколько калорий можно сжечь?

В зависимости от интенсивности тренировки, веса занимающегося, за 1 час занятий можно сжечь от 300 до 700 ккал. Девушка весом 60 кг сожжет за час занятий различной интенсивности:

Похудение
  • низкой (когда не возникает напряжения при пении) — 410 ккал;
  • средней (когда нет напряжения во время разговора) — 473 ккал;
  • высокой, при которой невозможно разговаривать, — 536 ккал.

Для сравнения, у девушки весом 60 кг в среднем за 1 час занятия сгорает:

  • в тренажерном зале с большим весом — 440 ккал;
  • интервальный тренинг табата — 480 ккал;
  • прыжки на скакалке — 460 ккал;
  • силовая домашняя тренировка — 300–360 ккал.

Если сравнивать расход энергии с популярным бегом трусцой, то за тренировку Зумба сжигается примерно столько же калорий, сколько сгорает при легком беге в течение 1,5 часа.

Противопоказания

Нельзя заниматься по фитнес-программе Зумба людям, страдающим:

  • нервными расстройствами, болезнями мозга;
  • патологиями сердца;
  • гипертонией;
  • тромбофлебитом;
  • грыжей;
  • заболеваниями костей;
  • острыми инфекциями.

Не следует заниматься Зумбой при беременности. На любом сроке вынашивания энергичные движения, прыжки, скручивания представляют опасность для нормального развития плода.

Проблемы с сердцем

Нетренированный человек под влиянием эмоций может пропустить:

  • учащение пульса до 160–180 уд/мин;
  • бледность кожи лица;
  • одышку, от которой перехватывает дыхание.

Для возраста 40–50 лет безопасный пульс, позволяющий в тоже время похудеть, составляет в среднем 110–130 уд/мин.

В пожилом возрасте при заболеваниях сердца и сосудов выбирают программу Zumba Gold, отличающуюся щадящей нагрузкой.

Зумба представляет опасность для людей, страдающих ожирением 3–4 степени. Избыточная физическая нагрузка на колени и голеностоп при прыжках, выпадах, которых много в Зумбе, негативно сказывается на состоянии суставов.

Варикоз

Программа должна с осторожностью использоваться при склонности к образованию в крови тромбов. Риск тромбообразования увеличен в случае:

  • варикозного расширения вен;
  • беременности;
  • обезвоживания из-за обильного потоотделения.

Отзывы похудевших

Дарья, 31 год, Благовещенск

Об Аква-Зумбе узнала из объявления в бассейне, где занимаюсь плаванием. Решила избавиться от 5 лишних килограммов, приобрела абонемент и не пожалела. Понравилось танцевать под музыку, повторяя движения за тренером. Нормального веса, правда, удалось добиться не так быстро. На это ушло полгода, но тренировки продолжаю, и результаты радуют.

Светлана, 28 лет, Волгоград

На Зумбу пошла через год после родов, чтобы избавиться от 16 кг веса. Сначала недели 2 тренировалась дома сама, каждый день по 20–30 минут. Никаких особенных результатов, кроме хорошего настроения, это не принесло. Эффект появился через месяц после того, как записалась в группу Зумба фитнес. Пока все 16 кг скинуть не удалось, но одежду, которую носила до беременности, уже могу на себе застегнуть.

Алла, 47 лет, Оренбург

В первый раз попала на Зумбу случайно, за компанию с дочерью, и сразу влюбилась в этот вид кардио. Не скажу, что сразу все движения правильно выполняла, но никто на это и не обращал внимания. Решила ходить на тренировки и похудеть на 25 кг. Занимаюсь уже почти год, придерживаюсь правильного питания, но удалось избавиться пока только от 7 кг. Собираюсь продолжать тренировки в группе, самостоятельно осваиваю Zumba Strong по видео-урокам дома.

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.

 

С чего начать

 

Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками. Обучение получается активным, тонизирует, благодаря интенсивности и обаянию Натальи заряжает хорошим настроением. Подойдет новичкам, испытывающим трудности при работе с группой, путающихся в движениях. Начинать следует с простого, не торопясь, не забегая вперед.

 

Онлайн тренировка с Ярославой

 

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной. Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал. 

 

Зумба для похудения

 

Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни. Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.

 

 

Обучение базовым движениям

 

Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.

 

Зумба дома с Инес Ааранос

 

В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре. Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.

 

 

Занятие с Димой

 

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

 

Фитнес-программа для похудения

 

50 минут с активным тренером и группой молодых девушек – оптимальный выбор для практики. Регулярное повторение позволит сбросить лишний вес, улучшить здоровье, приобрести пластичность, выносливость, умение чувствовать ритм, танцевать. Не у всех получится с первого раза выдержать почти час, но со временем выполнять упражнения станет легче, ноги перестанут путаться, наработается пластика. В комплекс входят шаги, прыжки, активные движения бедрами, плечами, руками.

 

 

Для старшего поколения

 

Большинство танцевальных (спортивных) комплексов, требующих больших затрат энергии, рассчитаны на молодежь. Zumba Gold – программа, созданная с учетом физических и психологических особенностей  представителей старшего поколения, желающих оставаться в хорошей форме, чувствовать себя молодыми и здоровыми. Этот получасовой видеоурок в стиле Gold прекрасно подходит для любого возраста и уровня подготовки (с нуля до уверенного), позволяет заниматься дома. Не обязательно с первого раза полностью все повторять; допускается начинать понемногу, постепенно увеличивая время практики.

 

Утро с Алиной

 

Алина Бенционова – украинский хореограф, телеведущая, владелица студии в Харькове, организатор спортивных проектов. В этой передаче она предлагает зрителям разнообразить свое утро, встретив его ритмичной танцевальной зарядкой, на которую уйдет менее 10 минут, а полученной бодрости и хорошего настроения хватит на целый день.  Программа разбита на две части. В первой даются простые разминочные упражнения с бэллидэнс, махами руками, подключением бедер. Вторая часть содержит усложненные техники. 

 

Заминка

 

Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

 

Смотрите также:

— это эффективно и что вы должны знать?

Zumba — высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленных латинскими танцами, — может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, сократив ежедневное потребление калорий, повысив физическую активность или сочетая их.

Вы можете сжечь от 300 до 900 калорий в течение часа Zumba средней и высокой интенсивности.Зумба два или три раза в неделю, в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированной диетой, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Читайте дальше, чтобы узнать, как включить Zumba в план здорового похудения.

Небольшое исследование, проведенное в 2012 году среди 19 здоровых женщин-участниц Zumba в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 39-минутного занятия. Это составило в среднем до 369 калорий всего за 40 минут. Это было больше сожженных калорий, чем тратить столько же времени на кикбоксинг, заниматься степ-аэробикой или силовой йогой.

Сколько калорий вы будете сжигать во время Zumba, зависит от ряда факторов, в том числе:

  • возраст
  • вес
  • текущий уровень физической подготовленности
  • генетика
  • интенсивность во время тренировки

Если вы хотите увеличить количество калорий, сожженных во время Zumba, может помочь увеличение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра может помочь вам подтвердить, что вы работаете в диапазоне от 55 до 85 процентов от вашего максимального пульса.

Вы также можете сжигать больше калорий и жиров, участвуя в вариационном классе Zumba, таком как высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) Zumba. Или попробуйте класс прочности Zumba, который включает веса.

Несмотря на то, что дефицит калорий важен для похудения, не менее важно потреблять достаточное количество калорий, чтобы держать вас под напряжением и обеспечить здоровый баланс витаминов и питательных веществ.

Слишком быстрая потеря веса может быть опасной для вашего здоровья. Чтобы сохранить свою энергию, ешьте здоровую диету, полную цельного зерна, рыбы, нежирного белка, овощей и фруктов.

Сколько калорий вам нужно?

Если только врач не дал указаний, здоровые женщины никогда не должны есть менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны есть менее 1500 калорий в день.

Если вы сжигаете лишние калории во время упражнений, постарайтесь съесть достаточно калорий, чтобы количество потребляемых вами калорий за вычетом калорий, которые вы сжигаете, по-прежнему составляло 1200 (женщин) или 1500 (мужчин) калорий больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий в классе Zumba, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.

Как часто вам нужно участвовать в Zumba, чтобы похудеть, зависит от ваших целей в области здоровья и фитнеса. В целом, Американский совет по упражнениям рекомендует следующее для реалистичной потери веса: стремитесь сжигать от 300 до 400 калорий за одну тренировку, минимум три дня в неделю.

Также имейте в виду, что ваше тело быстро адаптируется к упражнениям. Попробуйте чередовать Zumba с другими видами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.

И в дни, когда вы не практикуете зумбу, подумайте о силовых тренировках.Преимущества силовых тренировок могут включать в себя тонизирование и сжигание жира быстрее. Поддержание вашего тела имеет решающее значение для продолжения похудеть.

Ваша диета также будет важным фактором для похудения. Чтобы терять один фунт в неделю, вам нужно тратить на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам Майо, для сжигания фунта необходимо сжечь 3500 калорий. Клиника.

Работайте с диетологом над планом здорового похудения, если вам нужна помощь в определении ежедневного рациона.

Участие в занятиях Zumba означает, что вы будете много заниматься сердечно-сосудистой системой. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вы также должны придерживаться здоровой диеты.

  • Наполняйте свою тарелку каждый день цельными зернами, такими как киноа, коричневый рис и овес.
  • Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
  • Ешьте много постного белка, такого как курица, рыба, яичные белки и тофу,
  • Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
  • Еда каждые три часа или около того поможет сохранить вашу энергию.Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховым маслом, сыром или сыром Lara или RX может помочь вам почувствовать себя заряженным, не потребляя много пустых калорий.

Потеря одного-двух фунтов в неделю при хорошо сбалансированной диете и физических упражнениях считается здоровой целью.

За последнее десятилетие популярность Zumba во всем мире возросла. Сейчас большинство спортивных залов предлагают занятия Zumba несколько раз в неделю. Вы также можете найти Zumba в вашем местном общественном центре или YMCA рядом с вами.

Если в вашем районе нет занятий Zumba или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки в Интернете. Есть онлайн-видео Zumba для начинающих, Zumba для похудения и Zumba для всего тела.

Вам не нужно много оборудования для этих тренировок. Вам просто понадобится легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор гантелей весом в один или три фунта.

У вас больше шансов заняться спортом, который вам нравится. Zumba может быть увлекательным способом тренировки. Если вам нравятся занятия в Zumba, вы будете больше стремиться посещать их каждую неделю.

Некоторые другие потенциальные преимущества могут включать в себя:

  • укрепление вашего ядра и повышение гибкости от движений бедра и средней части тела
  • улучшение здоровья сердца от аэробных упражнений
  • улучшение координации благодаря танцевальным движениям
  • улучшение настроения
  • повышение энергии

Zumba может быть приятным способом заниматься аэробикой каждую неделю и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Сочетайте Zumba с силовыми тренировками и здоровой диетой для достижения наилучших результатов.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Zumba для похудения и фитнеса

Вы боитесь ходить в спортзал? Или скучно и усталость от подъема веса? Ну, я чувствовал то же самое, пока меня не представили Zumba. Эта рутина предлагает отличную тренировку всего тела. Он креативный, веселый, может сжечь около 500 калорий за 60-минутный сеанс и помогает сбросить по крайней мере 2-3 фунта в месяц (я потерял 16 фунтов за 7 месяцев!). Помимо повышения вашей силы, выносливости и гибкости, Zumba улучшает работу вашего мозга, снижает стресс и повышает производительность.Итак, тонизируй и стань сильным. Вот что вам нужно знать о Zumba для похудения. Проведите вверх!

Что такое Zumba?

Zumba — это форма латинского танца, и ее можно выполнять как упражнение, в котором вы можете сжечь 500 калорий за 60-минутный сеанс. Тем не менее, это не ограничивается движениями латинского танца. Тренеры всегда объединяют танец Zumba с хип-хопом, болливудским, современным, фристайлом, самбой, кумбией, меренге, сока, фламенко, реггетоном, сальсой, ча-ча, мамбо, танго и силовыми тренировками (тренировками с собственным весом), чтобы сжигать больше калорий. и тонизировать тело.

Самое замечательное в Zumba — это то, что танцевальные движения просты и легки и нацелены на все мышцы вашего тела. Кроме того, запоминающиеся песни и ритмы помогают вам ослабить бдительность и танцевать под музыку без ограничений.

Тренировка в группе всегда помогает, поскольку она поддерживает вашу мотивацию. Участники могут вдохновлять друг друга на продолжение и раздвигать границы. Танцы под хорошую музыку выпускают гормоны «чувствуй себя хорошо» и помогают избавиться от стресса и беспокойства.

Итог: Любой может присоединиться к Zumba и похудеть и улучшить физическую форму.Это поможет вам жить без стрессов и счастливой жизни.

Теперь давайте посмотрим, нужно ли делать Zumba, чтобы похудеть. Прокрутить вниз.

Теперь давайте посмотрим, почему вы должны сделать Zumba, чтобы похудеть. Прокрутить вниз.

Zumba для похудения — это хорошо?

Zumba включает в себя различные танцевальные формы плюс тренировки с собственным весом. Таким образом, вы будете делать кардио, а также наращивать мышцы. В зависимости от вашего текущего веса, роста и возраста, вы можете сжечь около 500 калорий. Итак, если вы просто избегаете всякой нездоровой пищи и ходите на зумбу 4-5 дней в неделю, вы будете сжигать дополнительно 1500-2500 калорий в неделю! Это намного больше, чем то, что вы можете сжечь, бегая по беговой дорожке в течение 30 минут прямо в среднем темпе.

Исследование, проведенное Американским журналом «Поведение в области здравоохранения», показало, что женщины с диабетом 2-го типа смогли потерять около 2,5 кг и уменьшить жировые отложения на 1%, выполняя Zumba в течение 16 недель (1). Большинство участников продолжали ходить на занятия даже после того, как исследование было завершено, что показывает, что Zumba очень привлекателен для людей. Просто идея танцевать с группой людей может быть сильным мотиватором. На самом деле, я больше волнуюсь за сеанс Zumba, чем за время, проведенное в тренажерном зале!

Итак, как работает Zumba для похудения? Узнайте в следующем разделе.Как насчет великолепного видео Zumba, прежде чем мы пойдем дальше? Проверьте это видео.

Я уверен, что вам было очень трудно оставаться на месте. И инструктор Зумбы, Мета Нагоде, убивал его, не так ли? Теперь давайте узнаем, как похудеть с Zumba.

Как похудеть с Zumba

Вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы похудеть с Zumba:

1. Создайте свой ум

Признайте тот факт, что вам нужно похудеть и стать активным и пригодным.Это будет вашей лучшей мотивацией для участия и продолжения сессий Zumba. Так что не думай, делай это. Примите решение, что вы собираетесь принять этот вызов и улучшить качество своей жизни.

2. Установите цель снижения веса

Проверьте свой вес и проведите анализ состава тела. Это даст вам представление о том, сколько веса вам нужно потерять, и сколько процентов жира вы должны потерять. Установите цель потери веса каждые две недели. Запишите план: «Я хочу потерять 1 фунт в неделю» или «Я хочу потерять 1% жира к концу этого месяца.Записав его на бумаге, вы придете истинное значение вашей «мечте», а срок будет держать вас в напряжении.

3. Запланируйте свое расписание Zumba

Присоединитесь к классу Zumba и планируйте свою жизнь соответственно. Идите утром или вечером в зависимости от вашей работы или школьного расписания. Сделайте так, чтобы в начале каждый день проходил зумба. Пусть ваше тело привыкнет к напряжению и поможет ему восстановиться. По мере продвижения вы должны выполнять 5-6 часов зумбы в неделю.

Совет : не будьте нерегулярными на занятиях Zumba.Ваши пакетные товарищи перейдут на продвинутые уровни, и это может быть очень демотивирующим для вас, если вы не можете прогрессировать с ними. Учимся вместе и помогаем друг другу перейти на следующий уровень. Этот способ обучения является более полезным и мотивирующим.

4. Следуйте хорошему образу жизни

В дополнение к практике Zumba, вам также необходимо вести хороший образ жизни и замечать результаты. Употребляйте 4-5 видов овощей (3 порции), 3 вида фруктов (2-3 порции), полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена и масло рисовых отрубей, белок с каждым приемом пищи (рыба, куриная грудка, тофу, бобовые, бобы и др.) и молочные. Выбрасывайте нежелательные продукты с высоким содержанием натрия и сахара из холодильника и кухни. Избегайте алкоголя и курения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите чаще, катайтесь на велосипедах и медитируйте.

5. Оставайтесь гидратированными

Вода играет важную роль, когда речь идет о похудении. Он помогает поддерживать внутренний рН, поддерживает чистоту толстой кишки и обмен веществ, а также выводит токсины. Пейте не менее 3-4 литров воды каждый день. Выпейте чашку воды с соком половины лайма первым делом утром натощак, чтобы ускорить ваш метаболизм.

Теперь позвольте мне ответить на наиболее часто задаваемый вопрос о самой распространенной проблеме — животе. Прокрутить вниз.

Может ли Zumba помочь сбросить жир с живота?

Да, Zumba — отличная форма кардио, которая помогает сбросить жир с каждой части вашего тела. Я уменьшил размер талии с 34 до 30, выполняя 6 часов Зумбы в неделю и правильно питаясь.

Вы сможете быстрее сбросить жир с живота, потому что количество упражнений, которые вы сможете выполнять, танцуя, намного больше, чем то, что вы можете выдержать в тренажерном зале.И это потому, что этот режим фитнеса разумно объединяет тренировку веса тела и кардио до такой степени, что 60 минут пройдут в мгновение ока. Однако помните, что вы имеете дело с жировыми отложениями, так что наберитесь терпения.

Совет: Убедитесь, что вы также едите в чистом виде, чтобы потерять жир на животе.

Вот несколько фактов о Зумбе.

Откуда пришла Зумба?

Альберто «Бето» Перес, известный танцор, хореограф и личный тренер знаменитости из Кали, Колумбия, в 1990 году предложил концепцию Zumba.Однажды Перес должен был преподавать урок аэробики, используя музыку безе и сальсу. Это было потому, что его запись, состоящая из обычной аэробики, была оставлена ​​на одном из его занятий. Однако импровизация была любима его учениками, и вскоре она приобрела огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перес прибыл в США, чтобы выступить с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видео от компании под названием «Фитнес-квест».

Что включают в себя классы Zumba?

Около 14 миллионов человек в более чем 150 странах мира посещают еженедельные занятия Zumba, и их число продолжает расти. Обычно продолжительность каждого сеанса Zumba составляет 1 час и проводится лицензированными экспертами. Во время тренировки участники могут тренироваться с отягощениями с различными типами ритмов. Тем не менее, в зависимости от возраста и способностей человека занятия Zumba можно разделить на восемь категорий:

  • Zumba Fitness Обычные занятия Zumba (как упоминалось ранее).
  • Zumba Gold Напоминает обычные уроки Zumba Fitness для вечеринок, но упражнения предназначены для пожилых людей.
  • Zumba Toning Включает кардио и скульптуру всего тела, воздействуя на мышцы рук, живота и бедер с помощью тонизирующих палочек.
  • Zumba Gold Тонирование Еще одна инициатива для пожилых людей, чтобы помочь им привести в тонус свое тело и улучшить осанку, движения, потенцию и координацию.
  • Aqua Zumba Регулярный урок Zumba, который практикуется в бассейне.
  • Zumba in Circuit 30-минутный сеанс, который сочетает танцевальные движения с силовыми упражнениями, такими как круговые тренировки.
  • Zumbatomic Напоминает обычный класс Zumba Fitness, но режим предназначен исключительно для детей от 4 до 12 лет.
  • Zumba Sentao Уникальная тренировка на стуле для тонирования тела.Он также использует вес тренажеров, чтобы сделать их сильнее.

Кто может делать Zumba?

Тот, кто собирается. Ваш уровень физической подготовки, возраст, размер и форма не имеют значения. Тем не менее, люди с противопоказаниями к физическим упражнениям должны проконсультироваться с врачом, прежде чем записываться на программу упражнений. Если вы хотите сбросить вес или / и стать в форме, но, как правило, вам наскучили делать те же упражнения в тренажерном зале, вы должны обратиться к Zumba.

На самом деле, знаменитости любят Zumba, и список звездных любителей Zumba довольно интересен.Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм и Холли Берри — ну, тебе действительно нужно больше?

Что надеть во время занятий Zumba?

  • Носить удобную одежду. Вы можете носить свой обычный спортивный костюм, например компрессионные леггинсы и футболку, или футболки-гонщики с брюками Zumba (dhoti).
  • Носите обувь, подходящую для тренировок и танцев. Не надевайте кроссовки на сеанс Zumba. Если возможно, купите гелевую обувь, чтобы помочь справиться с шоком.
  • Если у вас болит колено, носите опору для колена.

[Читать: 4 типа аэробных танцев и их преимущества]

Каковы преимущества Zumba?

Преимущества Zumba перечислены ниже:

  • Способствует снижению веса.
  • Тонизирует кузов.
  • Уменьшает процентное содержание телесного жира.
  • Увеличивает гибкость, мобильность и время реакции.
  • Улучшает социальные навыки.
  • Снижает стресс и повышает серотонин (чувствую себя хорошо, гормон).
  • Помогает вам придерживаться нового и лучшего образа жизни.
  • Ваши танцевальные навыки становятся лучше.
  • Улучшает выносливость и выносливость.
  • Придает вашему уровню уверенности солидный импульс.
  • Помогает бороться с депрессией и тревогой.

Совет: Успокойся. Вы не сможете танцевать как профессионал и похудеть всего за неделю. Дайте себе и своему телу время, чтобы выучить правильную форму движений и следуйте инструкциям. Вы также можете посмотреть видео на YouTube, чтобы узнать несколько основных шагов Zumba.

Zumba может изменить жизнь, если вы отдадите ей 100%. Хорошая еда, терпение и мотивация также помогут вам в долгосрочной перспективе. Итак, зачем тратить время в тренажерном зале, когда вы можете танцевать, чтобы похудеть? Присоединяйтесь к классу Zumba сегодня и верните дзин в свою жизнь. Ура!

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас является старшим автором контента и сертифицированным специалистом ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.

Zumba Dance Workout — Потеря веса Ресурсы

Когда ваше тело привыкнет к определенным упражнениям, вы можете обнаружить, что потеря веса начинает уменьшаться. Найти приятную альтернативную тренировку по фитнесу может быть сложно, а придерживаться ее может быть еще сложнее.

Более десяти лет латинские аэробные танцы и фитнес-сенсация Zumba завоевывают популярность в качестве одного из любимых занятий в Великобритании.

Популярная в домах и спортивных залах по всему миру благодаря сосредоточению на веселье, высокой физической подготовке, тренировки Zumba сжигают калории и помогают вам похудеть.Будучи детищем инструктора по фитнесу Альберто Переса в Колумбии в 1990-х годах, танцевальная программа Zumba сочетает в себе латиноамериканскую музыку с ритмами современного танца, чтобы сделать упражнение забавным.

Сколько калорий сожжено во время тренировки Zumba?

Тренировки могут различаться по интенсивности, а сжигание калорий во время сеанса Zumba зависит от веса человека, уровня физической подготовки и мышечного состава. Во время часовой сессии вы можете рассчитывать на сжигание от 300 до 600 калорий в зависимости от интенсивности вашего класса Zumba.

Что я могу ожидать от тренировки Zumba?

Программа Zumba утверждает, что это эффективная, простая в исполнении тренировка по сжиганию калорий в танцах — поэтому, если латиноамериканские ритмы не заставят вас постукивать, мы не будем знать, что получится!

Занятия аэробикой в ​​Zumba, как правило, длятся около часа и состоят из комбинации латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и других танцевальных стилей.

инструкторов Zumba имеют лицензию, и каждый из них будет приспосабливать свой собственный фитнес-режим, придерживаясь основ Zumba для обеспечения сильной аэробной и мышечной тренировки.Все тело движется в классе Zumba, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как и в любом организованном упражнении, убедитесь, что инструктор обладает достаточной квалификацией для обучения Zumba и что он соблюдает правила безопасности и гигиены труда, чтобы вы могли получить максимальную пользу от тренировок.

Каковы преимущества тренировки Zumba?

Zumba поддерживает пик мотивации благодаря запоминающемуся саундтреку, плюс у вас есть возможность попробовать ходы, которые вы тайно всегда хотели попробовать!

Музыка, естественно, является основным компонентом занятий Zumba и помогает перенести тренировку с одного тонизирующего, укрепляющего или кардио-движения на другое, ориентируясь на все основные группы мышц тела.

Процедуры включают в себя интервальные тренировки, которые в настоящее время признаны одним из лучших способов сжигания жира.

Потеря веса

Успех с Zumba

Сара похудела с Zumba Dance, а Крис использовал Zumba как часть своей тренировки. Прочитайте их истории и узнайте, сколько веса вы можете потерять, сжигая калории в этом оживленном уроке танцев.

Мне не нравятся спортивные залы — могу ли я похудеть с Zumba?

Танцевальные занятия разработаны для того, чтобы быть веселыми и энергичными, что делает Zumba приятным способом похудеть и улучшить физическую форму.Любой может делать зумбу — даже если вы новичок в упражнениях.

Специального оборудования для покупки не существует, и большинство спортивных залов и фитнес-студий в Великобритании теперь предлагают занятия Zumba. DVD-диски доступны для тех, кто чувствует себя более комфортно, тренируясь в своем собственном доме, что делает Zumba для похудения легкой в ​​уединении вашей гостиной!

Почему Zumba весело?

Цель инструкторов по танцу Zumba — заставить людей хотеть заниматься и любить заниматься. Zumba — это веселое и простое упражнение, которое вы хотите выполнять каждый день и получать от этого удовольствие.К концу урока вы захотите начать много лет назад!

  • Это другое. Вы, вероятно, никогда не думали, что будете заниматься этим типом музыки.
  • Это эффективно. Zumba — это аэробная тренировка, отлично подходящая для общего фитнеса.
  • Это приятно. Класс Zumba заставит вас придерживаться программы, пока вы не получите результаты.

Является ли Zumba новым танцем?

Программа Zumba претендует на заимствование из следующих танцевальных стилей:

  • сальса
  • Безе
  • Мамбо
  • фламенко
  • ча-ча-ча
  • самба
  • Танец живота
  • Бхангра
  • хип-хоп
  • Танго

Существуют ли разные классы Zumba?

Существует несколько различных типов тренировок Zumba, каждый из которых предназначен для сжигания калорий и повышения тонуса вашего тела:

  • Zumba® — это базовая тренировка высокоэнергетического латинского танца.Вы поправитесь, похудеете, и ваш уровень энергии увеличится.
  • Zumba Gold® — предназначен для активных, пожилых людей и новичков. Он принимает основы и изменяет ходы и темп в соответствии с потребностями участников.
  • Zumba® Toning — объединяет упражнения для лепки тела и высокоэнергетическую кардио-тренировку. Участники узнают, как использовать тонизирующие палочки для нацеливания на руки, пресс, ягодицы и бедра.
  • Aqua Zumba® — Интегрирует Zumba с традиционной аквааэробикой, чтобы дать вам тонизирующую тренировку кардио.
  • Zumbatomic® — предназначен исключительно для детей (4-12 лет), упакован в специально разработанные, удобные для детей процедуры.
  • Zumba® in Circuit — это 30-минутная интенсивная тренировка Zumba в сочетании с тренировкой в ​​кругу. Разработанная для сжигания калорий, Zumba in the Circuit быстро и быстро перемещает участников с одной станции на другую. Всего за 30 минут эффективная тренировка может быть адаптирована для всех уровней подготовки.

Где я могу записаться в класс Zumba?

Большинство региональных спортивных центров проведут занятия, так что свяжитесь с местным центром досуга и спросите.Кроме того, посетите веб-сайт http://search.zumba.com для получения информации о классе рядом с вами.

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов и баз данных Weight Loss Resources. Вы можете вести онлайн упражнения и дневники питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько вы потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

БЕСПЛАТНО »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов и баз данных Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн упражнения и дневники питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько вы потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

БЕСПЛАТНО »

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

Calorie, Carb & Fat Bible 2019
  • 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
  • Полностью обновлен для 2019
  • Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Легко найти продукты
  • калорий сжигается информация

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

Танцевальное упражнение

Dance Mat Обзор

Музыка улучшает выносливость к упражнениям

Рождественская вечеринка Игры, чтобы сжечь эти дополнительные Рождество Калории

Pole Dancing — веселье или фитнес?

Танцуй в хорошей форме (и стройная)

Отзывы о тренировке

BodyPump

Пилатес для начинающих

British Military Fitness Review

Обзор Северных Полюсовых Прогулок

Обзор: все шаги Джин Миллер

Упражнения классы

Может ли подпрыгивать, чтобы вы были в форме?

Бокс — новый фитнес-режим?

Аэробика

Пройдите весь вес от проблемы 2020

Плавание для похудения

Попробуйте спорт — Велоспорт для похудения

Insanity Workout

Аэробные Упражнения

Пропуск

Сжигание калорий

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Ходьба для похудения

сжечь больше калорий

Велоспорт — сжечь калории и похудеть

Что нужно знать диетологам о метаболизме

калорий и килокалорий (ккал)

Упражнение Избранное

Elen Mirren’s Fave 12-минутная тренировка

Помогает ли упражнение похудеть?

Ежедневно ли ходить на тренировку? Хорошо ли для суставов и мышц?

Как добиться прогресса, используя оборудование для домашнего спортзала

Укрепление ног, когда вы старше или выздоравливаете

Руководство для начинающих с сопротивлением

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *