Техника цигун для начинающих: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Содержание

упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Гимнастика цигун способна творить чудеса. Регулярные занятия укрепляют и дух, и тело, помогая справиться с самыми разными недугами. Попробуйте сами с нашими уроками цигун!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании. 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

[new-page]

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

[new-page]

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

 

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

 

Цигун — практики, техники, виды, показания

Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас

или как стать здоровым, расслабленным и счастливым

Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.

Содержание статьи:

I.

II.

I.

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.


Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

  1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
  2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
  3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
  4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.


Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Знаковые техники цигун

Среди техник цигун особое место занимают две:

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход
  • Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
  • Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
  • Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
  • Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
    • Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
    • Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

  • «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
  • «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

  • «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
  • «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.


Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации
  • Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
  • Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
  • У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
  • И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун
  • для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
  • при артериальной гипертонии;
  • при заболеваниях суставов и после травм;
  • для похудения;
  • для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун
  • острые или обострение хронических заболеваний;
  • болезни сердца;
  • онкология — проконсультируйтесь с врачом;
  • проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
  • беременность — с осторожностью;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Польза цигун: что, для кого и как

Что в цигун подходит для всех?

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Отдельные методы и результаты применения цигун
  • В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
  • Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
  • Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

II.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.


Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

  1. развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
  2. И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
  3. трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

  • возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
  • упражнения для накопления энергии ци;
  • упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
  • освоение методов начальной диагностики и лечения;
  • очищение и гармонизация энергетическим шаром;
  • регуляция функций внутренних органов;
  • упражнения для глаз;
  • нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Цигун для позвоночника


Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

  • правильную осанку;
  • гибкий вытянутый позвоночник;
  • более эластичные сухожилия;
  • свободное от зажимов тело;
  • улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

  • увеличение внутренней силы;
  • снижение усталости;
  • освобождение от депрессии.

Дыхательный цигун

Как работает дыхание по цигун?

Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.

Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.

Какой эффект дает дыхательный цигун?

Регулярные занятия имеют ощутимый результат:

  • вы станете стрессоустойчивы, начнете жить в гармонии с миром;
  • вы укрепите иммунитет;
  • вы будете выглядеть моложе;
  • ваши внутренние органы начнут функционировать слаженно;
  • ваше тело станет более выносливым и подвижным.

Дантянь цигун: управление энергией

Что важно знать об энергетических центрах и каналах

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

  1. Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
  2. Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
  3. Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Упражнения и гимнастика цигун

Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом
  • заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
  • одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
  • на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
  • занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
  • есть и пить жидкости накануне нежелательно;
  • за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
  • помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Популярное: книги о цигун.

Поделиться в соц. сетях

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Как и в случае с китайскими боевыми искусствами, существует огромное количество разновидностей цигуна. Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности. Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.

Смотрите бесплатные видео уроки от мастеров цигун для самостоятельного освоения древнекитайской оздоровительной практики в домашних условиях. Онлайн тренировки для самооздоровления, медитации и концентрации.

 

 

Введение

 

Сергей Бадюк и востоковед Бронислав Виногродский в чайной комнате обсудят вопросы, волнующие новичков. Бронислав порекомендует литературу, расскажет каким должен быть хороший учитель, можно ли навредить организму, есть ли ограничения по возрасту, допустимо ли работать самостоятельно, сколько раз в день практиковать, с чего начать и так ли важно строго следовать чужим наставлениям. Беседа проходит в непринужденной атмосфере, дается теоритическая информация, которая пригодится на начальном этапе, поможет лучше понять суть учения. 

 

Урок с Чэнь Гэн

 

Занятие для начинающих разбито на две части. Первая отведена на инструкцию по правильному выполнению – рассмотрена последовательность, тонкости, возможные ошибки. Вторая часть – практика. Ведет Чэнь Гэн – руководитель Международной ассоциации Синь И Ба. Он прошел обучение у Ши Дэцзяня и У Наньфана, мастеров Южного Двора Шаолиня. Синь И Ба (Чу-чжу-тоу) – самый высокий уровень мастерства; стиль направлен на приведение в спокойствие ум, оздоровление, предотвращение заболеваний.

 

 

40 минут для пробуждения

 

Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.

 

Практика на 15 минут

 

Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.     

 

 

«Наматывание шелковой нити» 

 

«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения. 

 

Сонастройка с Небом и Землей

 

Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).

 

 

«8 кусков парчи» 

 

«Бадуаньцзинь» — наиболее известный в Китае комплекс, его название переводится как «Восемь кусков парчи». Состоит из 8 упражнений, направленных на оздоровление, приобретение выносливости, гармонизацию духовного и физического состояния. В этом обучающем фильме приводится полная информация о «Бадуаньцзин». Первая часть отведена на общие сведения (история возникновения, современное положение, исследования влияния на человека). Во второй приводятся характерные черты комплекса. Третья (основная) часть содержит подробный разбор форм – последовательность исполнения, ключевые моменты, частые ошибки, назначение и эффект. Последним блоком идет демонстрация.

 

Система Хи Конг

 

Обучающий фильм о цигун Ким Кан Тхиен – одном из ответвлений классического варианта. Ведущим используется термин Хи Конг (Хи – аналог ци, Конг – сила). Регулярное повторение поможет избавиться от многочисленных заболеваний, предотвратить их появление, унять тревожность, снять стресс, привести в порядок психоэмоциональное состояние. Занятие включает разминку, самомассаж тела, включая стопы, пять основных форм, сочетающих дыхание и телодвижения. Хуан Тхи демонстрирует необходимые действия, а благодаря четкой озвучке удобно заниматься в домашних условиях, выполняя инструкции диктора.      

 

 

«Небесный меч»

 

Семинар в Крыму Владимира Котляра, главы Школы тайцзицюань «Ветер-Гром», направленный на изучение техники «Небесный меч». Она позволяет накапливать большое количество ци, передавать ее другим людям, излечивать больных, делится медитативными переживаниями. Владимир объяснит назначение и особенности методики, разберет отдельно элементы комплекса, затем совершит его с начала и до конца вместе с учениками. Желающие могут присоединиться к группе, включив запись семинара, находясь дома или на природе. Как создать иллюзию нахождения на открытом пространстве, работая в четырех стенах, учитель расскажет в конце ролика.

 

«Ходьба Пэнцзу» 

 

Пэн Цзу – один из китайских долгожителей, родившийся в 1900 году до н. э. и сформировавший даосскую теорию долголетия. Сейчас сложно понять, какие эпизоды его биографии реальны, а какие вымышлены, но по преданию «бессмертный» прожил 834 года, оставив после себя большое количество методик, дыхательных в том числе. В его честь и названо упражнение «Ходьба Пэнцзу», принципы и последовательность выполнения которого приводится в этом видеоуроке, представляющим собой фрагмент записи семинара. Поработать в этом направлении можно мысленно присоединившись к группе.

Вне зависимости от особенностей учения следует соблюдать несколько универсальных рекомендаций: выбирать удобную просторную одежду, не стесняющую движения, насколько возможно исключить внешние раздражители (людей, резкие звуки), найти спокойное место, в котором можно расслабиться, очистить разум, отодвинув на второй план проблемы и переживания. Максимальный эффект достигается при комплексном подходе – дополнительно рекомендуется правильно питаться, медитировать, проявлять физическую активность, часто бывать на природе. 

 

что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

Несмотря на стремительный экономический рост, Китай остается страной, которая тщательно бережет свое наследие. Польза традиционного питания доказана в известном «Китайском исследовании»[1]. Кроме этого, в Китае на протяжении веков существуют практики развития тела, на основе которых возникла система оздоровительной гимнастики — цигун. Что это — «китайская подделка» или реальный способ сохранить здоровье и продлить жизнь? Попробуем разобраться.

Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!

В том виде, в каком он известен сейчас, цигун был создан в конце сороковых годов ХХ века[2]. Родоначальником современного комплекса цигун можно назвать Лю Гуй Чжена, молодого работника китайской коммунистической партии. К своим 27 годам он страдал от нервных расстройств, туберкулеза и язвы желудка, весил меньше сорока килограммов, был признан безнадежно больным и отправлен в родную деревню. Однако благодаря своему дяде, который практиковал традиционную китайскую медицину, Гуй Чжен смог поправить свое здоровье.

Лечение можно было сравнить с оздоровительным лагерем, если сделать скидку на послевоенную разруху. В течение трех месяцев все время, кроме сна и приема пищи, Лю занимался исключительно практиками «нэй янг гун», что можно приблизительно перевести, как «путь внутренней культивации» или «внутреннее взращивание». Это традиционная буддистская дисциплина, специалистом в которой был его дядя. Большую часть практики занимали дыхательные упражнения, а также различные позы и повторение мантр.

Спустя 100 дней Лю Гуй Чжен набрал 15 килограммов веса и смог вернуться к работе. Этот случай заинтересовал его руководителей в коммунистической партии, и Лю снова отправили к дяде, теперь уже для дальнейшего обучения секретам мастерства. Перед ним была поставлена задача — отделить традиционные китайские методы развития тела от религиозных и феодальных пережитков, стандартизировать их и использовать на благо государства.

Слово «цигун» впервые было использовано для обозначения комплекса оздоравливающей гимнастики в 1949 году. Сочетание иероглифов «ци» и «гун» можно перевести как «дыхательные упражнения». Иероглиф «ци» (также читается как «чи» или «ки») означает не только дыхание. В традиционной китайской медицине существует понятие об энергии Ци, тесно связанное с философией даосизма. У здорового человека энергия Ци свободно движется по организму. Если движение этой энергии в теле нарушается, то возникают болезни.

Цигун строится на трех основных дисциплинах, или законах:

  • дисциплина тела;
  • дисциплина дыхания;
  • дисциплина ума.

С помощью специального дыхания, движений тела и концентрации мыслей древние китайцы хотели возобновить естественное движение энергии Ци в организме и таким образом избавиться от болезней.

На заметку
Гимнастика цигун отличается плавностью. При выполнении комплекса упражнений движение происходит непрерывно, позы переходят одна в другую. Упражнения синхронизируются с дыханием. Дыхание, в свою очередь, может быть естественным и брюшным, мягким и жестким. В некоторых упражнениях дыхание необходимо ненадолго задерживать.

В процессе выполнения упражнений нужно сосредоточить мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители. Движение вместе с концентрацией мыслей можно назвать динамической медитацией. Внимание к телу в процессе занятий позволяет более тщательно выполнять упражнения, увеличивает их эффективность.

Вместе с тем практика медитаций сама по себе может быть полезна. Каждый раз, когда человек отвлекается, он прикладывает усилия для того, чтобы вернуть свое внимание к процессу. В результате происходит тренировка сосредоточенности и концентрации, и эти свойства легче проявлять в работе и повседневной жизни.

Среди практик цигун можно выделить:

  • динамические, которые сосредотачиваются на выполнении движений;
  • статические, в которых большее значение уделяется сохранению позы, дыханию и медитации;
  • иногда выделяют отдельные практики, основанные на приемах самомассажа.

Занятие гимнастикой цигун начинается с разогревающих упражнений, аккуратных вращательных движений в суставах, потягиваний, легких постукиваний по груди, животу, плечам и ногам. Сами движения цигун затрагивают все тело. Здесь нет отдельных упражнений для ног, для мышц пресса и так далее. Уровень нагрузки доступен для начинающих, в упражнениях нет чрезмерного напряжения.

Вопрос — ответ
Почему цигун эффективен, если большой нагрузки нет? С одной стороны, условием выполнения большинства упражнений является расслабленность. С другой стороны, некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействованы мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. Похожий эффект получают люди, занимающиеся танцами или боевыми искусствами — в обоих случаях активно используется умение держать баланс.

Упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление, благодаря рецепторам сухожилий. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы заживления.

Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний спинномозговых корешков.

Цигун подразумевает регулярные занятия. В руководстве по цигун, которое составил Лю Гуй Чжен, упражнения занимали по шесть часов в день. Конечно, в настоящее время мало кто сможет выделить четверть суток для зарядки. Но регулярная практика увеличивает результативность занятий.

Упражнения цигун: для долголетия и оздоровления

Китайский цигун включает в себя движения из источников, которым несколько веков. Традиционно секреты мастерства нигде не публиковались и передавались от учителя к ученикам, чаще всего в горных монастырях. Поэтому в 80-е, на второй волне популярности цигун, появилось много учителей, опирающихся на традиции различных школ и так называемые семейные секреты. Образ харизматичного гуру, монаха-отшельника, который приносит людям мудрость предков, стал встречаться так часто, что это отражено даже в кинофильмах этого периода.

Но у такой популяризации возникла и обратная сторона. Часть учений была сконцентрирована не на оздоровлении организма с помощью упражнений, а имела более религиозный характер — вплоть до создания секты. Примером может служить организация «Фалуньгун», которая была запрещена в 1999 году. В результате в 90-х годах возникла необходимость регулирования техник цигун для безопасности последователей.

В настоящее время есть международная федерация оздоровительного цигун, объединяющая подобные отделения во многих странах. Она также проводит международные соревнования по цигун. Кроме этого, существует специализированный госпиталь в Бэйдайхэ, в котором с 50-х годов проводилась цигун-терапия и проходило обучение специалистов.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун признает девять направлений традиционной гимнастики[3]. Из них наиболее популярными и практикуемыми в Китае являются четыре комплекса упражнений.

  1. Ba Duan Jin, Ба Дуань Цзин. Примерный перевод — «восемь великолепных движений» или «восемь кусков парчи». Предполагается, что изначально это была система сохранения здоровья солдат, сформулированная в XII веке. Комплекс включает в себя медленные, плавные и синхронные движения, в которых напряжение сочетается с расслаблением.
  2. Liu Zi Jue, Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков». Традиционные дыхательные упражнения, первые записи о которых относятся к V-VI веку. Включают в себя 6 различных звуков, которые необходимо произносить на выдохе. Важна длительность выдоха и правильное положение губ.
  3. Wu Qin Xi, У Цинь Си — «игры пяти животных». Комплекс относится к I-III веку и основан на работах китайского врача Хуа То. Упражнения имитируют движения пяти различных зверей: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. В практике сочетается баланс дыхания и движения.
  4. Ji Jin Jing, И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Самые ранние упоминания об этом комплексе относятся ко II веку до нашей эры. Упражнения использовались монахами монастыря Шаолинь. Практики включают в себя повороты, наклоны, скручивания и натяжения мышц и суставов, влияют на гибкость и силу. Иногда эти упражнения относят к боевым искусствам.

Китайская лечебная гимнастика: показания и противопоказания

В 2015 году был опубликован обзор научных статей[4], показавший эффект от занятий цигун в борьбе с артериальной гипертонией. Исследования также отмечают результативность цигун в комплексном лечении мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы и нервной анорексии[5, 6, 7]. Большая часть исследований опубликована китайскими специалистами.

Практически все исследователи указывают, что для научного доказательства оздоровительного эффекта цигун нужно более тщательное изучение. Трудности связаны с большим количеством техник исполнения упражнений, с разнородностью тестовых групп.

В первую очередь цигун — это способ профилактики заболеваний. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться:

  • для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей;
  • в комплексном лечении артериальной гипертонии;
  • как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм;
  • как физическая нагрузка при избыточном весе — цигун для похудения;
  • для поддержания здоровья и активности у лиц старшего возраста.

Не стоит практиковать цигун при острых заболеваниях или при обострении хронических болезней. Нет данных о влиянии цигун на течение беременности. При проблемах с коленными, тазобедренными суставами и позвоночником перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать занятия цигун?

Для занятий потребуется выделить время: утро или вечер — неважно. Лучше выполнять упражнения каждый день. Если не получается — не страшно. Главное, придерживаться выбранного режима и не пропускать тренировку.

В большинстве стилей не нужно никакое дополнительное оборудование. Только удобная свободная одежда, которая не мешает двигаться. Обувь для цигун необязательна, можно тренироваться босиком. Часто занятия проходят в носках — из гигиенических соображений.

Практиковать цигун можно самостоятельно или под руководством специалиста. Сейчас существует большое количество видеоуроков по техникам цигун, что довольно удобно для тех, у кого в городе нет соответствующих инструкторов. Но у самостоятельных занятий по видеоурокам есть ряд недостатков:

  • Во-первых, невозможно проверить, правильно человек повторил упражнение или нет. Тренер не видит того, кто занимается. Неправильная техника выполнения может быть просто бесполезной или принести вред, например растяжение или травму сустава.
  • Во-вторых, нет гарантии, что автор видео разбирается в гимнастике цигун и дает правильные рекомендации. Не все практики одобрены Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун или другими регулирующими организациями.

Хотя движения цигун кажутся простыми и понятными, чтобы они принесли пользу, необходимо понимать основы того или иного движения. Для любого качественного и сложного прибора существует инструкция, которую необходимо изучить, чтобы успешно им пользоваться. Хорошую, надежную «инструкцию» по техникам цигун найти довольно сложно. Есть публикации на английском языке, наверняка существуют пособия на китайском, но в любом случае это неудобные источники информации.

Занятия с сертифицированным инструктором, хотя бы на первом этапе, позволяют вместе подобрать подходящий комплекс упражнений с учетом состояния здоровья. Человек, профессионально изучавший цигун, разбирающийся в тонкостях лечебной гимнастики для здоровья и долголетия, поможет отработать технику выполнения движений, чтобы занятия приносили пользу и цигун действительно работал.

От древних рукописей к современным научным исследованиям — практика цигун проделала долгий путь. В настоящее время эти упражнения применяются не только в Китае, но и по всему миру, и число людей, практикующих китайскую гимнастику, растет с каждым годом. Минимальное количество противопоказаний и отсутствие дорогой экипировки делают цигун очень привлекательным. Не исключено, что со временем эти упражнения станут обязательными для всех, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше.


Цигун в Самаре — оздоровительный Тайцзи-Цигун в ЦЭИМ

Тайцзи-Цигун

ТАЙЦЗИ-ЦИГУН — это неотъемлемая часть традиционной культуры Китая. На самом высоком уровне оно является воплощением даосской добродетели, конфуцианских праведных качеств и буддийского сострадания. Потому и сохранилось это древнейшее знание до нашего времени, что хранит в себе глубочайшие смыслы и общечеловеческие ценности.

В отличие от современной западной тенденции поверхностного использования даров восточной цивилизации, превращения их в фитнес, модные направления занятий, преподавание Тайцзи-Цигун в нашем центре тяготеет к традиционному стилю, с постепенным погружением во все его внешние и внутренние тонкости и смыслы.

На каждом занятии по Тайцзи-Цигун:

  • упражнения для расслабления и успокоения;
  • упражнения, способствующие увеличению энергетического потенциала
  • медитативно-дыхательные практики
  • укрепление связок и сухожилий
  • суставная гимнастика
  • упражнения для улучшения координации движений;
  • упражнения для развивития вестибулярного аппарата;
  • тренировка равновесия;
  • аккупунктурный самомассаж

Тайцзи способствует гармонизации всех систем организма и благотворно влияет на здоровье.


Практика Тайцзи — Цигун не только позволяет человеку двигаться легко и свободно, но и улучшает его адаптативные возможности, снимает психологические напряжения от взаимодействия с внешним миром, учит расслабляться и доверяться событиям жизни, легче воспринимать проблемы и давление окружающей среды.

Постигая сложную технику движения рук и ног, повороты корпуса, головы в сочетании с концентрацией внимания, правильным ритмом дыхания и др., человек тренирует оба полушария мозга. Занятия способствуют улучшению внимания, памяти и мышления, возвращают молодость и активность всем процессам мозговой деятельности.

Тайцзи — Цигун имеет общие корни с Китайской медициной и следует тем же принципам, что и учение об Инь-Ян. Как и китайская медицина, Тайцзи не лечит болезни, а способствует восстановлению баланса энергий инь и ян, что запускает механизм гармонизации всех внутренних процессов в организме и болезнь излечивается естественным способом.

У людей, практикующих Тайцзи, значительно усиливается иммунитет, уменьшается восприимчивость к различным заболеваниям.

Не удивительно, что за последние несколько лет число последователей этой древней традиции значительно возросло. Учёные и врачи со всего мира стали проводить научные исследования Тайцзи и назвали его самым экологичным видом физической культуры.

Приглашаем жителей Самары на занятия по Тайцзи-Цигун для начинающих в медицинскй центр ЦЭИМ!

Занятия по Тайцзи – Цигун в Самаре проходят в филиале ЦЭИМ на Бр. Коростелёвых, 140 в среду и пятницу с 08.00 до 21.00

Вторник, четверг, суббота — по адресу Некрасовская, 20.

Начинать заниматься тайцзи можно в любом возрасте. Особых требований к физической подготовке при этом не предъявляются. Главное – это ваше желание быть бодрым, молодым и здоровым!

Начинающие приступают к практике через прохождение “Базового курса”, состоящего из 5 индивидуальных занятий с продолжительностью по 2 часа. После прохождения базового курса есть возможность продолжать заниматься как в группе, так и персонально.

Стоимость занятий по Тайцзи-Цигун в Самаре

С ценами на услуги нашего медицинского центра вы можете ознакомиться в разделе 

Стоимость тайцзи и цигун в ЦЭИМ.

Инструкторы:

Роговой Сергей Алексеевич

Радомская Анна Владимировна

Справки и запись по телефонам:

ул. Братьев Коростелевых, 140
8 (846) 211-03-14

ул. Некрасовская, 20
8 (846) 211-03-16

Медицинский цигун: особенности китайской гимнастики

Из этой статьи вы узнаете:

  • Что такое медицинский цигун

  • Какое воздействие медицинский цигун оказывает на организм

  • Какой есть комплекс упражнений цигун для начинающих

Медицинский цигун – древнейшая восточная практика, которая появилась в Китае. Традиционная китайская медицина хорошо известна по всему миру. Исходя из знаний древнекитайских целителей, существует жизненная энергия Ци, управляя которой, можно поправить свое здоровье. Именно способами управления и распределения Ци занимается цигун. Медицинские аспекты этой техники получили общемировую известность и признание. Сейчас она используется как вспомогательная терапия для лечения самых разных физических и психических заболеваний.

Что представляет собой медицинский цигун

В старинных медицинских трактатах китайских целителей подробно описывалась энергия Ци и каналы ее циркуляции в организме человека. Уже в те далекие времена была создана система оздоровления, основанная на принципе перераспределения каналов Ци и воздействия на точки их пересечения. Накопление полученных знаний и их систематизация привели к возникновению родственных практик: цигун, акупунктуры – воздействие на активные точки, акупрессуры – точечный массаж, фитотерапия – лечение травами.

За долгие годы практического применения этих практик древние врачеватели сформулировали принципы лечения, которые необходимо соблюдать, чтобы получить отменное здоровье и сохранить его на долгие годы.

Перечислим три основных принципа лечения:

  1. Сохранение спокойного умиротворенного разума.

  2. Выполнение специальных движений в строго определенной последовательности и темпе.

  3. Соблюдение определенной техники дыхания.

Считалось, что первостепенную роль играют все же физические упражнения, выполнение которых в определенном порядке может повлиять на кругооборот энергии Ци в организме человека и в отдельных его органах. Были сделаны выводы о том, что регулярное выполнение такого комплекса строго определенных движений, как медицинский цигун, восстанавливает нормальную работу внутренних органов и излечивает многие болезни.

С точки зрения китайской традиционной медицины, первопричина всех болезней – это нарушение правильной циркуляции Ци. Такое случается, если в канале какого-то органа человека происходит избыток или недостаток Ци – по китайской терминологии нарушается равновесие между Инь и Ян и в работе органа происходит сбой.

Если вовремя не вернуть в нормальное русло процесс циркуляции Ци, то сбои участятся и приведут к нарушению функции данного органа – это проявится в виде недомоганий и болей. Поэтому огромное значение приверженцы традиционной китайской медицины придают скорейшему началу лечения, а именно – восстановлению правильного движения энергии Ци.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Акупунктура и акупрессура, а также специальные диеты и фитотерапия – инструменты, с помощью которых происходит коррекция каналов движения Ци и улучшение ее кругооборота.

Если же целители считают, что энергия Ци только застаивается в определенных органах и речь о болезни пока не идет, то применяется комплексная гимнастика, помогающая устранить застой Ци, – медицинский цигун.

Техника цигун развивалась и совершенствовалась многими столетиями, до нашего времени дошли различные комплексы и системы, разработанные известными китайскими врачевателями и предназначенные для излечения и реабилитации. Среди них можно назвать следующие:

  • У Цинь Си – «Игры пяти животных» (автор – известный врачеватель древности Хуа То).

  • Ба Дуань Цзин – «Восемь кусков парчи» (создан знаменитым Юэ Фэем).

  • Цигун «Парящий журавль».

  • Цигун «Дикий Гусь».

  • Тайцзи цигун – цигун «Великого Предела».

  • Цигун «Цветы лотоса» (создан Вэй Линъи и Лун Лэи) и огромное множество других.

Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)

Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

Медицинский цигун: положительное воздействие на организм

Цигун может оказывать положительное действие:

1. На структуру и функции внутренних органов:

  • сердце, перикард, легкие, печень, почки, желудок, желчный пузырь, мочевой пузырь, селезенку, тонкий кишечник, толстый кишечник.

2. На суставы:

  • способствует восстановлению хрящей;

  • устраняет избыток кальция;

  • способствует самоисцелению и восстановлению после артроза, артрита и ревматизма;

  • медицинский цигун открывает доступ к каждому позвонку позвоночника;

  • содействует восстановлению первичной независимости каждого позвонка;

  • оказывает помощь в восстановлении подвижности и гибкости;

  • постепенно уменьшает давление в межпозвоночных дисках;

  • способствует удлинению и балансировке мускулов позвонков и позвоночника;

  • освобождает и раскрывает суставы конечностей.

3. На кровеносную и лимфатическую систему:

  • активизирует естественные микродвижения швов черепа;

  • улучшает циркуляцию в кровеносной и лимфатической системах;

  • повышает качество циркуляции цереброспинальной жидкости в продолговатом и головном мозге;

  • оказывает положительное воздействие на ряд нервов, напрямую соединенных с сердцем.

4. На нервную и эндокринную систему:

  • делает массаж головного мозга и мозжечка;

  • стимулирует деятельность зрительного бугра, гипоталамуса, шишковидной железы и гипофиза для выделения ими уникального секрета гормонов;

  • способствует открытию пазух и стимулирует работу обонятельной луковицы;

  • улучшает зрение;

  • восстановление деятельности основных нервных сплетений.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

5. На иммунную систему:

  • восстанавливает и поддерживает деятельность иммунной системы;

  • способствует самоисцелению хронических и аутоиммунных заболеваний.

6. На дыхание:

Последователи даосизма, которые имеют большую продолжительность жизни, придерживаются мнения, что частота и глубина дыхания могут влиять на долголетие. В пример они приводят черепах, которые имеют очень низкую частоту дыхания – три раза в минуту – и живут очень долго.

Наблюдения за другими животными показали, что частота дыхания напрямую влияет на продолжительность жизни – чем реже ритм дыхания, тем дольше жизнь. Даосы начали совмещать оздоровительные практики цигун с дыхательными упражнениями, добиваясь значительного замедления дыхания. Обычный человек дышит приблизительно 15 раз в минуту, а мастера цигун могут дышать даже реже черепахи.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Использование контролируемого дыхания в практиках медицинского цигуна дает возможность с помощью волевого усилия установить контроль над своим телом и процессами, которые в нем протекают. Это позволяет сознательно переключаться с парасимпатической нервной системы на симпатическую.

Даосские мастера цигун, в течение долгого времени совершенствующие дыхательные техники, прославились по всему миру своими почти сверхъестественными способностями – как психическими, так и физическими.

7. На ум и эмоции:

Сознательно управляя дыханием, человек может также замедлять и сердечный ритм. Такое умение позволяет контролировать свои чувства и не доводить себя до стрессовых состояний. Наоборот, дыхательные практики учат правильному расслаблению, позволяют добиться состояния глубокого внутреннего покоя, открывают дорогу мощным положительным эмоциям.

8. На репродуктивную систему:

  • лечит мужское и женское бесплодие, импотенцию;

  • оказывает помощь в лечении болезни яичек и простаты;

  • способствует излечению болезней матки и яичников.

Собрано много доказательств, что техника упражнений Цигун оказывает на организм человека потрясающий омолаживающий и восстанавливающий эффект, стимулирует эндокринную систему. Поэтому медицинский цигун давно и очень широко используется в гериатрической терапии, где ее называют «гимнастикой, возвращающей в юность».

Занятия гимнастикой цигун в медицинском центре под руководством признанных мастеров позволяют скорректировать работу всего организма в сторону улучшения и гармонии.

Но если нет возможности найти преподавателя, можно начать самостоятельное изучение практики Цигун.

Комплекс упражнений медицинской гимнастики цигун для начинающих

Тем, кто очень давно не занимался физическими упражнениями и имеет слабые физические качества, рекомендуется комплекс упражнений Тайцзи цигун. Цель занятий – улучшение общего состояния организма, его тканей и органов. Специальные движения улучшают кровоток, восстанавливают ткани, органы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, их функции нормализуются.

Кроме физического состояния, гимнастика оказывает положительное влияние на психологический настрой человека. Ежедневное соблюдение правильной техники и скорости выполнения упражнений в сочетании с дыхательной практикой значительно улучшит ваше физическое и психическое здоровье. Комплекс подойдет даже тем, кто никогда не занимался физкультурой.

Если вы решили заняться Тайцзы цигун, запомните несколько простых правил:

  1. Комплекс выполняется утром после пробуждения.

  2. Перед началом основного комплекса упражнений сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

  3. Движения должны быть плавными, синхронными с дыханием.

  4. Язык во время упражнений расслаблен и кончиком слегка касается верхнего неба.

  5. Глаза полуприкрыты.

  6. Одежда не должна стеснять движений.

  7. Комнату следует хорошо проветрить, по возможности проводите занятия на свежем воздухе.

  8. Каждое упражнение комплекса должно выполняться с максимальной сосредоточенностью и вниманием.

  9. Интенсивность занятий следует определять по степени потоотделения – должна появиться лишь легкая испарина. Если же одежда намокла, ее надо поменять, чтобы избежать переохлаждения, и выполнять движения в более медленном темпе.

  10. После занятий примите душ, вода не должна быть холодной.

  11. Воздержитесь от приема пищи после гимнастики в течение получаса.

  12. Упражнения выполняйте регулярно, по возможности, каждый день.

Отдельно остановимся на технике дыхания. Как и в других комплексах цигун, в предлагаемых движениях правильное дыхание занимает важное место. Воздействуя на кору головного мозга, дыхательные упражнения помогают достичь покоя и уравновешенности и полностью сосредоточиться на технике выполнения элементов Тайцзы цигун.

Применяемая техника дыхания получила название «обратное дыхание». Ее принцип состоит в том, что при вдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. При выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох следует делать через нос, выдох – через слегка разомкнутые губы.

Не следует переходить на такое дыхание резко, это нужно делать постепенно. Через некоторое количество занятий вы привыкните так дышать. Во время выполнения упражнений следует вдыхать воздух полной грудью, задержек или затруднений не должно быть, поэтому выполняйте комплекс упражнений очень плавно и медленно, постоянно контролируя дыхание.

Начинайте гимнастику сразу после разминки. Не нужно торопиться и пытаться повторить сразу весь комплекс. Оптимальным вариантом будет изучение 2-3 упражнений за одно занятие. В таком темпе вы без труда выучите весь комплекс за одну-две недели, и в дальнейшем сможете выполнять его от начала до конца с легкостью и удовольствием.

Каждое упражнение требует по шесть повторений и должно плавно перетекать в следующее. Если полное количество повторов дается вам с трудом, можно сделать по два-три подхода к каждому элементу, чтобы избежать боли в мышцах после тренировки. Со временем ваш организм окрепнет, и вы сможете довести нагрузку до рекомендуемой.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания.

  • Первое упражнение системы медицинский цигун отлично подходит для начинающих. Примите правильную позу: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, опустите руки, избавьтесь от напряжения. Постарайтесь сосредоточить внутреннюю энергию на кистях рук.

  • Вдыхая воздух, медленно поднимите руки перед собой так, чтобы кисти находились немного выше линии плеч. При этом кисти должны быть расслаблены, а ладони – смотреть в пол.

  • После того как кисти сделают «отметку» на нужном уровне, начинайте делать выдох, сгибая ноги таким образом, чтобы колени оказались на уровне пальцев ног. Выдыхая воздух, опускайте руки до тех пор, пока пальцы не достигнут середины ног.

Следите за осанкой: она должна оставаться прямой. После того как руки коснутся коленей, необходимо выпрямить ноги и закончить практику.

Влияние на организм: улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, нормализует кровоток и способствует повышению эффективности циркуляции энергетических потоков.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки.

  • Вдыхая воздух, начинайте медленно выпрямлять колени из неполного приседа, параллельно поднимая руки вперед до линии плеч. Во время подъема ладони должны смотреть друг на друга. Достигнув нужной отметки, разведите руки в стороны ладонями к потолку. При выполнении данного упражнения практики медицинский цигун внимание следует сконцентрировать на грудной клетке.

  • Выдыхая воздух, начинайте соединять руки. Когда ладони коснутся друг друга, поверните их вниз и начинайте плавно опускать руки, переходя в неполный присед. Когда руки окажутся на уровне колен, необходимо выпрямить ноги и закончить практику.

Влияние на организм: выполнение рекомендуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы или болезнями дыхательных путей.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

  • Вдыхая воздух, плавно поднимите руки вверх. Почувствуйте, как между ладонями образуется энергетический поток.

  • Выдыхая, перенесите вес тела на чуть согнутую правую ногу. Ступня правой ноги при этом должна уверенно стоять на полу, а левая нога должна быть выпрямлена и касаться напольной поверхности кончиками пальцев. Одновременно со сменой положения нижних конечностей наклоните корпус влево, левую руку так же направив влево. Правая рука должна проходить над головой (ладонь смотрит в пол).

  • Выполните аналогичное упражнение в другую сторону. В процессе выполнения практики медицинский цигун представьте, что над вами раскинулась сочная радуга.

Влияние на организм: данный медицинский цигун для позвоночника облегчает самочувствие больного с патологиями верхних отделов, а также способствует ликвидации жировых отложений.

Упражнение 4. Раздвигание облаков.

Что собой представляет медицинский цигун «Раздвигание облаков»?

  • Итак, медленно опускаем руки после предыдущей практики, скрещиваем их на уровне нижней части туловища, параллельно переходя в неполный присед.

  • Вдыхая воздух, плавно выпрямляем колени и поднимаем скрещенные руки ладонями к потолку, разворачивая их над головой. После этого начинаем распрямлять руки ладонями в стороны, и, выдыхая, опускаем их вниз через стороны. Опуская руки, сгибайте колени до неполного приседа, а затем снова скрестите руки перед собой. Сконцентрируйтесь на грудной клетке.

Влияние на организм: укрепляет поясничный отдел, улучшает общее состояние пациента при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад.

  • Не меняя положения нижних конечностей, вытяните прямую левую руку вперед ладонью вверх. Параллельно с этим правую руку следует согнуть в локте, ладонь повернуть к потолку и довести руку до бедра. После того как правая рука окажется немного ниже живота, начинайте поворачивать корпус вправо и поднимать руку до уровня уха. Взглядом следите за правой ладонью.

  • Согните правую руку в локте и силой вытолкните ладонь вперед. Параллельно с этим левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается чуть ниже живота.

  • Аналогичным образом описанные действия необходимо повторить в другую сторону. При выполнении данной практики следует концентрировать внимание на руках и плечах.

Влияние на организм: помогает разработать суставы рук, улучшить состояние пациента при заболеваниях органов дыхания.

Упражнение 6. Катание на лодке.

  • Согните колени, наклонитесь немного вперед и опустите руки, полностью расслабив их. Затем отведите прямые руки назад, разверните ладони к потолку и одновременно с поднятием рук выпрямляйте коленные суставы.

  • По дугообразной траектории опустите руки вниз, параллельно согнув ноги в коленях.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

В центре данной практики медицинский цигун – спина и руки.

Влияние на организм: стабилизирует работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Упражнение 7. Игра с мячом.

Данное упражнение системы медицинский цигун – это скорее игра с надувным шариком, поскольку все движения должны выполняться мягко и непринужденно.

  • Не торопясь, выпрямите корпус после упражнения 6 и поверните его влево. Левую руку при этом оставьте в том же положении, а правую – направьте вверх влево (ладонь смотрит в потолок).

  • После того как правая рука окажется на уровне левого плеча, сымитируйте ею подброс шара. Одновременно с этим переместите вес тела на нижнюю левую конечность.

  • Опустите правую руку вниз и проделайте аналогичное движение в другую сторону. Взглядом следите за шаром, энергию сконцентрируйте в руках.

Влияние на организм: игра с невидимым шаром оказывает тонизирующий эффект, улучшает самочувствие.

Упражнение 8. Любование луной.

Если хотите узнать, что такое медицинский цигун «Любование луной», немедленно приступайте к последней практике.

  • Находясь в неполном приседе, опустите руки вдоль туловища. Вдыхая воздух, разверните корпус в левую сторону, параллельно выпрямляя нижние конечности и поднимая левую руку (ладонь смотрит в потолок). Правую руку при этом необходимо согнуть в локте перед собой. Сконцентрируйте взгляд на кисти левой руки. Выдыхая, опустите руки.

  • Аналогичным образом проделайте все движения в правую сторону, тело при этом должно растягиваться как пружина, а все его части – действовать как единый слаженный механизм. Все перемещения должны быть неторопливыми и мягкими.

Влияние на организм: улучшает работу внутренних органов, снимает мышечные спазмы и способствует расщеплению жировой ткани.

Обратите внимание, что все восемь практик системы медицинский цигун связаны между собой, т. е. окончание одного действия предполагает начало другого.

Учение о чакрах, медитация, фен шуй, Книга Перемен — каких только чудес и драгоценных знаний не подарил нам Восток! Если вы тоже, как и мы в «Ведьмином Счастье», очарованы восточными традициями, загляните к нам в каталог.

Мы собрали для вас оригинальные восточные благовония, книги о прорицании и духовных учениях Востока, инструменты для медитации, восточные символы, приносящие удачу. Словом, в «Ведьмином Счастье» есть всё, что может понадобиться упорному искателю, планирующему погружение в тайны восточной мистики и духовности.

Не нашли, что искали? Пишите на [email protected] или звоните по тел. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в Facebook, Telegram, VK и WhatsApp.

«Ведьмино Счастье» — магия начинается здесь.

Цигун для начинающих — техника дыхания

Цигун для начинающих — техника дыхания

Дыхание Цигун для начинающих. Самое главное в практике Цигун – правильное дыхание. Дело в том, что если дышать не правильно, то упражнения Цигун будут менее эффективными. Эта техника дыхания поможет собрать Ци из окружающего пространства во время упражнений Цигун, увеличить личную силу и замедлить процесс старения. Давайте разберем дыхание Цигун по этапам.

Обратное дыхание в Цигун

Во время упражнений Цигун мы используем Обратное Дыхание. Обычно на вдохе живот увеличивается, а на выдохе уменьшается, так мы дышим, когда спим и большую часть времени. При Обратном Дыхании на вдохе нужно втянуть живот, а на выдохе расслабить.

Черепашье дыхание в Цигун

Старайтесь дышать как можно медленнее, делайте длинный вдох и длинный выдох. Чем медленнее вы дышите, тем больше Ци собираете. Это называется Черепашье Дыхание.

Дыхание Цигун всем телом

Дышите всем телом. На вдохе поднимайте Ци вверх: втягивайте Ци через стопы и собирайте ее пальцами ног, выпрямите колени, втяните мышцы промежности, втяните живот, уприте кончик языка в верхнее небо. На выдохе опустите Ци вниз: расслабьте язык, расслабьте живот, расслабьте промежность, колени и пальцы ног.
Помогайте себе руками. На входе собирайте Ци и поднимайте вверх, на выдохе опускайте вниз. На вдохе представьте, как втягиваете святящуюся Ци со всех сторон, а на выдохе отпускаете что-то темное.

Посмотрите видео и сделайте упражнение Цигун

Почувствуйте, как поменялось ваше состояние после практики.
Дышите таким образом, пока не почувствуете прилив сил. Используйте это дыхание во всех упражнениях Цигун и в обычной жизни. Вы можете дышать с набором Ци сидя и лежа, в транспорте, на работе или утром, когда просыпаетесь.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях и поддержите проект, я буду рада ))
Автор: Александра Наумова

цигун для начинающих — полное руководство

Цигун, цигун, цигун: у этой техники исцеления много разных вариантов написания. Цигун, произносимый как «ци-гун», — это древняя китайская техника, основанная на медитации , контролируемом дыхании и управляемых движениях.

Улучшенная иммунная система, расслабление, снижение стресса и лучшая концентрация — вот лишь некоторые из многих причин, по которым цигун является таким привлекательным методом лечения. Это очень старая, но эффективная практика с множеством разных стилей и форм.

Однако для новичков цигун с его различными стилями, позами и упражнениями может быть очень сложным и запутанным.

Вот почему мы в Mindmonia написали это Руководство по цигун для начинающих. В этой статье мы объясняем, что такое цигун, и рассказываем о преимуществах его регулярной практики. Наконец, мы объясним разницу между исцелением цигун и медитацией цигун и покажем вам некоторые техники, с которых вы можете начать уже сегодня.

Перейти к любому из разделов ниже:

Что такое цигун?

Цигун — это естественный способ перемещения энергии (ци / ци) по вашему телу.Его часто используют даосские и буддийские монахи, а также традиционные и китайские целители. Необязательно практиковать это в религиозном контексте, и на самом деле оно рассматривается и практикуется как прекрасное искусство бесчисленным количеством людей во всем мире.

Концепция цигун основана на медитации, дыхательных техниках и мягких движениях для перемещения «ци» по вашему телу.

Слово «ци» трудно перевести. Оно происходит из традиционной китайской культуры и означает жизненную энергию, дыхание или ум.«Гонг» означает совершенствование или мастерство. Следовательно, понятие можно перевести как «культивирование жизненной силы» или «контроль над своей собственной энергией».

Как упоминалось выше, концепция основана на базовом принципе медитации и внимательности и объединяет их с физическими движениями. Вот почему цигун часто называют «медитацией стоя».

Когда вы практикуете цигун, вы работаете над объединением своего тела и ума. С одной стороны, вы должны научиться успокаиваться и сосредотачиваться на своих мыслях и дыхании.С другой стороны, вы должны концентрироваться на своих движениях. Как и в случае с Yoga .

Многие формы, позы и позы цигун эволюционировали с течением времени. Некоторые из них включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие более физические и более воинственные. Например, тайцзи — распространенная форма цигун.

Мы написали целую статью, в которой объясняем разницу между тайцзи и цигун .

Хотя существует бесчисленное множество видов цигун, различие между «внутренним» и «внешним» цигун является наиболее распространенным.

Внутренний цигун

Внутренний цигун существенно отличается от внешнего. Внутренний цигун фокусируется в основном на вашем собственном потоке энергии — на вашей собственной ци или ци, если хотите.

Позы внутреннего цигун служат вашему собственному энергетическому исцелению. Мы упоминали эту форму цигун в начале этой статьи. Это тип, который заставляет вас следовать определенным движениям, техникам дыхания и медитативным концепциям. Это также наиболее известный вид цигун.

Внутренний цигун — это работа над вашим собственным внутренним дискомфортом.Во внешней форме вам нужен второй человек, который исцелит вас. В этой внутренней форме древней китайской техники исцеления цель состоит в том, чтобы добиться исцеления изнутри тела без посторонней помощи.

Во внутреннем цигун энергетическое исцеление можно рассматривать как «внутреннее очищение». Другими словами, когда вы практикуете внутренний цигун, вы создаете энергию, которую направляете в собственное тело для его исцеления.

В конце концов, вам решать, насколько точным, по вашему мнению, является этот подход «внутреннего очищения».

Внешний цигун

Это форма цигун, которую также называют исцелением цигун, поскольку она направлена ​​на исцеление других. Внешний цигун — это очень древняя лечебная практика, которую веками использовали многие целители и мастера.

Во внешней форме вы используете свою собственную ци / ци и передаете ее кому-то другому. Вы делаете это, возлагая руки на человека, которого хотите исцелить. Эта форма очень похожа на концепцию Рейки .

Даже сегодня внешний цигун все еще используется в традиционной китайской медицине.Обычно его практикует квалифицированный и компетентный целитель. Кстати: чтобы стать грамотным целителем цигун, нужны годы.

С научной точки зрения практически нет доказательств эффективности и действительного лечебного эффекта внешнего цигун.

Поэтому в этой статье мы будем рассматривать исключительно внутренний цигун.

Преимущества цигун

Цигун особенно полезен пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями или физическими недостатками, офисным работникам и людям в целом, которые мало занимаются спортом в повседневной жизни.

С духовной точки зрения цигун помогает исцелить собственный энергетический поток тела, уравновешивая и укрепляя энергетические связи. Также известны как меридианы. Фактически, вы найдете параллели с учением чакр .

Помимо духовной пользы, есть научные источники, подтверждающие вариант пользы. Самым известным из них является « Комплексный обзор преимуществ цигун и тайцзи » Роджера Янке, в котором дается обзор существующих исследований в этой области и резюмируются их результаты.

Неважно, видите ли вы преимущества цигун с научной или духовной точки зрения: в конечном итоге важно то, чтобы ваш разум и тело исцелялись и получали пользу от практики.

Цигун Преимущество 1: Улучшает работу органов

Цигун можно применять как для всего тела, так и для отдельных органов. Существуют упражнения и позы, которые можно использовать для лечения определенных участков тела или даже для лечения конкретных заболеваний. Среди прочего, есть позы, которые улучшают сердечную функцию, поддерживают печень или защищают легкие от болезней.

Некоторые из этих «упражнений для органов» (среди прочего, для сердца и легких) были подтверждены в упомянутом исследовании Роджера Янке.

Преимущество цигун 2: предотвращает травмы и болезни

Цигун не только помогает при травмах, но и предотвращает их. Он заметно улучшает ваш баланс, растягивает суставы и мышцы, снимает существующее напряжение и приводит все тело в состояние расслабления.

Так как напряжение и судороги могут привести к травмам, цигун является хорошим способом растянуть и расслабить мышцы и снять напряжение .

Цигун также помогает иммунной системе. Исследования показали, что он стимулирует образование лейкоцитов, что полезно для лимфатической системы. Лимфатическая система, в свою очередь, является важным компонентом сильной иммунной системы, поскольку лимфатических сосудов являются ключевыми транспортными каналами для иммунной системы и фильтрующими станциями для микробов и токсинов.

Цигун Преимущество 3: Снижает стресс

Существует множество доказательств того, что стресс вреден для вашего здоровья.Сам факт того, что цигун помогает снизить стресс (вот ссылка на исследование ), должен быть достаточной причиной, чтобы практиковать его регулярно.

Хотя цигун может предложить гораздо больше преимуществ, снижение стресса, безусловно, является одним из величайших. Мягкие движения, сфокусированное дыхание и медитация стоя создают состояние расслабления и равновесия. Это замедляет мозговые волны и помогает вашему мозгу расслабиться и уменьшить стресс.

Большая часть новой литературы показывает, что одним из главных факторов стресса являются ваши эмоции.Многие занимаются спортом, который является хорошим вариантом для снятия стресса, но не для того, чтобы уравновесить собственные эмоции.

Именно в этом и заключается гениальность цигун, поскольку он сочетает в себе физическую активность с медитацией и поэтому требует не только для тела, но и помогает вашему разуму. Это делает его идеальным товарищем в борьбе со стрессом.

Если вам нужны дополнительные советы и рекомендации по борьбе со стрессом, ознакомьтесь с нашей статьей «Антистресс» .

Цигун Преимущество 4: Укрепляет мышцы и суставы

Естественные движения цигун помогают вашим мышцам и суставам улучшать снабжение кровью и кислородом.Таким образом они восстанавливают свою естественную гибкость и силу.

Если вы много времени проводите сидя или обычно мало двигаетесь в повседневной жизни, вам следует дать цигун шанс.

В то время как в большинстве западных культур довольно распространено наращивание мышц с помощью силовых тренировок, в восточных культурах существует тенденция к другому пониманию силы. Это называется силой без усилий. Сила без усилий, как следует из названия, исходит изнутри и без усилий.

Уже имеющаяся сила активируется только естественными и, так сказать, удобными движениями.

Цигун Преимущество 5: Улучшает сон

Как и медитация, цигун помогает справиться со своими мыслями. Это заставит вас почувствовать себя более «сбалансированным» и у вас будет меньше проблем с засыпанием. Также было показано, что он снижает стресс, что способствует лучшему качеству сна.

Дополнительные советы по сну здесь .

Преимущество цигун 6: полезно для больных и людей с ограниченными возможностями

Есть люди, которым труднее заниматься спортом из-за возраста, физических травм или ограничений.Многие стили и упражнения цигун полезны для этих людей, потому что их можно практиковать простыми движениями или даже сидя или лежа.

Прикованность к постели или ограничение движений через некоторое время ослабляют мышцы и органы. Цигун дает возможность заниматься физическими упражнениями тем, кто прикован к постели или физически слаб.

Цигун Преимущество 7: Поддерживает пищеварение

Непереносимость гистамина, глютена, лактозы и фруктозы — это лишь некоторые из многих видов пищевой непереносимости и аллергии, от которых сегодня страдают многие люди.

Чтобы немного улучшить пищеварение, вы можете практиковать цигун. Есть определенные позы, которые поддерживают ваше пищеварение, например, «ладони Будды» и «взгляд в небо».

Эти позы характерны прежде всего тем, что они массируют органы пищеварения. Это увеличивает содержание кислорода в крови, поддерживает и улучшает работу пищеварительной системы.

Цигун Преимущество 8: снижает кровяное давление

Исследования показали, что цигун помогает снизить кровяное давление.30-летнее исследование показало, что люди, которые регулярно тренируются, смогли уменьшить или полностью прекратить прием лекарств от артериального давления.

Поскольку упражнения улучшают кровоток, они повышают эластичность кровеносных сосудов. Поскольку как низкое, так и высокое кровяное давление являются проблемами, связанными с эластичностью сосудов, цигун может помочь в обоих случаях.

Цигун Преимущество 9: Поддерживает нервы

Нервы — это связь между вашим телом и разумом. Благодаря им вы можете знать и чувствовать, как поживает ваше тело.В организме есть несколько нервных систем, которые выполняют разные задачи. Например, есть периферическая нервная система, с помощью которой вы воспринимаете информацию через кожу (прикосновение, боль, холод).

С биологической точки зрения нервы — это первый шаг к внимательности, потому что они воспринимают стимулы и моменты. Затем информация передается в мозг. Тогда задача мозга — реагировать на раздражители и моменты.

Большая часть начальной практики цигун, которая касается контакта с телом, осуществляется через нервную систему.Медитируя стоя, вы усиливаете внимание к настоящему моменту. Рецепторы, которые позволяют нам чувствовать и переживать настоящий момент, — это нервы. Вот почему цигун поддерживает и укрепляет нервы.

В цигун нервы укрепляются даже быстрее, чем в медитации, потому что во время медитации цигун вы много двигаетесь физически. Сочетание медитации и физического движения позволяет вам осознанно воспринимать окружающее, что еще больше укрепляет ваши нервы.

Упражнения цигун для начинающих

Теперь, когда мы познакомили вас с преимуществами цигун, мы покажем вам наиболее важные упражнения цигун для начинающих. Перед тем как начать, следует подготовить свое тело. Растягивайте руки, суставы, пальцы, колени и плечи, чтобы избежать травм.

Чтобы упражнения были эффективными для вашего тела и ума, вы должны делать их регулярно. Как и медитация, цигун дает наилучшие результаты, когда вы устанавливаете фиксированный распорядок своей повседневной жизни.

Для начала, вы можете тренироваться дважды в неделю по 20 минут каждое. В зависимости от того, для какой цели вы хотите использовать цигун, вы можете составить распорядок из разных упражнений. Длина позы и количество повторений варьируются от упражнения к упражнению.

Большинство тренировок начинается со стандартного упражнения: « пробуждение Ци », также называемое « рисование светом ».

Пробуждение ци

Встаньте спокойно и расслабленно так, чтобы пальцы ног указывали друг на друга.Колени держите слегка вытянутыми. Пусть все тело слегка свисает, а руки вытяните вертикально от себя. Начните с нижнего уровня таза и бессильно тяните руки вверх.

На определенной высоте (примерно на уровне плеч) разверните ладони от себя и позвольте им плавно и медленно соскользнуть вниз к тазу. Иногда также помогает представление о том, что к вашим пальцам привязаны веревочки.

MaBu (Подставка для лошадей)

цигун без MaBu не работает.Эта поза — одна из лучших для начинающих, потому что она тренирует и разум, и тело.

Сначала примите широкую позу и опустите бедра до уровня колен. Ваша спина должна оставаться прямой. Убедитесь, что лодыжки расположены под углом 90 градусов к голени, а колени — под углом 90 градусов к ноге и голени.

Теперь поверните ноги наружу примерно на 45 градусов. Бедро остается вытянутым в прямом вверх положении. В идеале немного «втяните» спину за плечи.

Направьте голову вперед и вытяните руки прямо перед собой.Согните руки в локтях за плечами так, чтобы руки находились на уровне нижней части груди. Два указательных пальца (указательные пальцы имеют особое значение в цигун, поскольку считаются идеальным «проводником ци») должны быть направлены вверх.

Сохраняйте это положение примерно от 10 до 30 секунд.

МаБу регулярно практикуется в тайцзи и многих других боевых искусствах.

Поднимая небо

Положите руки немного ниже пупка, ладони смотрят на землю.Затем слегка приподнимите их к голове. Затем вы разворачиваете ладони друг от друга и позволяете им снова скользить вниз к пупку, пока они не вернутся в исходное положение

Если вы хотите увидеть больше упражнений, мы рекомендуем нашу статью по теме .

Медитация цигун

Медитация — неотъемлемая часть цигун. Цигун без медитации практически невозможен. Вот почему, помимо прочего, цигун также называют медитацией стоя.Также возможна медитация с акцентом на цигун (медитация ци).

Если вас интересует такая особая медитация, вы можете просто вырезать движения и полностью сосредоточиться на внутреннем очищении своих эмоций и мыслей, а также на своем дыхании.

Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.

Как и все другие виды медитации, медитация цигун сосредоточена на успокоении ума и восприятии мыслей в качестве наблюдателя.Медитация цигун отличается от обычной медитации тем, что сосредотачивается не только на собственных мыслях, но и на энергии вашего тела.

FAQ

В последней главе нашего руководства мы составили список наиболее часто задаваемых вопросов и недоразумений и ответили на них. Если у вас есть вопрос, но вы не можете найти его в разделе часто задаваемых вопросов, не стесняйтесь оставлять комментарии, мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Что такое тихий цигун?

Тихий цигун — это определенный стиль цигун, направленный на внутреннее очищение.Это означает, что он направлен на очищение эмоций и мыслей и обычно не очень физический. Этот вид очень похож на медитацию.

Нужна ли мне одежда для цигун?

Нет. Специальная одежда не нужна. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно во время тренировок.

Что такое палка цигун?

Палки для цигун

доступны в различных дизайнах и вариациях. Говорят, что палка цигун активирует энергию, но эффект еще не подтвержден.Существуют разные виды поз цигун, которые можно выполнять только с такой палкой. Однако можно сказать, что эти позы не обязательно лучше, чем позы без них. Только они по-разному действуют на ваше тело.

В Mindmonia сотрудники не используют палки для цигун. Можете попробовать сами: упражняйтесь один раз с палкой, а второй — без нее. Если вы заметили разницу, можете использовать ее в будущем.

Ци Гун, Цигун или Чи Гун?

Поскольку цигун — это искусство древнего Китая, существуют разные варианты написания и транскрипции.Суть в том, что вам все равно, пишете ли вы цигун, цигун или цигун. Важно, чтобы вы понимали, что за этим стоит, и чтобы вы могли извлечь из этого максимальную пользу для себя и своего тела.

Каковы 5 элементов цигун?

Пять элементов цигун:

  • Огонь (Хо)
  • Вода (Шуй)
  • Дерево / дерево (Му)
  • Металл / Золото (Цзинь)
  • Земля (Ту)

Каждый элемент в метафорическом смысле обозначает состояние чувства.Вода символизирует мир, дерево — внутренний рост, а земля — ​​приспособляемость. Поскольку мы в Mindmonia довольно критично относимся к духовным темам, не подкрепленным научными исследованиями, мы не будем здесь вдаваться в связь между элементами и эмоциями.

Нужны ли мне шары для цигун?

Шарики для цигун, как и палка для цигун, — это инструмент, который вы можете, но не обязаны использовать во время тренировки. Мячи цигун созданы для того, чтобы издавать звуки, когда вы занимаетесь ими.

Если шары цигун помогают расслабиться благодаря своим звукам и вибрациям в ладонях, используйте их.Однако мы в Mindmonia считаем, что новички должны тренироваться без мячей и клюшек. В противном случае существует опасность, что вы не сможете правильно тренироваться без них, потому что не сможете расслабиться.

Заключение

Цигун — это смесь медитации, дыхательных техник, энергетического исцеления и физических движений. Цигун всегда играл важную роль в китайской медицине и становился все более популярным во всем мире.

Даже без духовных аспектов цигун, как и медитация, имеет множество научно доказанных преимуществ для организма, таких как снижение артериального давления или стимуляция нервов.

Существует бесчисленное множество различных стилей, упражнений и поз, которые служат своей индивидуальной цели. Просто попробуйте, какие тренировки лучше всего подходят для вас и вашего тела.

Как и многие другие вещи, цигун лучше всего работает при регулярной практике. Постарайтесь начать с простых поз, чтобы не потерять мотивацию, и не переусердствуйте вначале, чтобы не навредить себе. В идеале вы должны включить пару минут цигун в свой распорядок дня дважды: утром и вечером.

Узнайте больше о внимательности и о том, как внимательность помогает вам в достижении ваших целей, и подпишитесь на нашу бесплатную информационную рассылку прямо сейчас. Спасибо за чтение.

В этом трехминутном упражнении цигун демонстрируется

цигун для начинающих.

Сегодня я хочу поделиться с вами очень быстрым и легким упражнением цигун для начинающих, от которого ваши руки будут гудеть, а тело наполняться энергией. Это идеальное упражнение цигун для начинающих!

Вставайте, будьте готовы присоединиться, и я очень скоро расскажу вам об этом!

Дженис Такер — практикующая традиционная китайская медицина и медицинский цигун, а также основательница онлайн-программы Space To Relax с видео-уроками цигун.

Пожалуйста, не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться», если вы смотрите на YouTube, чтобы не пропустить мои обычные видео с полезными советами по укреплению здоровья. Эти видео в первую очередь помогут вам улучшить свое здоровье и предотвратить возникновение болезней. Также поставьте этому видео оценку «Нравится», если оно вам показалось информативным.

УПРАЖНЕНИЕ С КРУГАМИ

Метод

1.Убедитесь, что вы стоите в удобном положении, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

2. Положите одну руку на другую перед телом.

3. Медленно разведите руки. Поднимая руки, держите плечи расслабленными и опущенными.

4. Когда вы поднимаете руки, также слегка поднимайте тело, вставая выше, но не блокируя колени. Оставайтесь расслабленными в плечах, избегая любого напряжения, и сохраняйте длину задней части шеи.

5.Собирайте энергию (ци) из внешней среды через руки и кончики пальцев, когда вы поднимаете руки. Наблюдайте за всеми ощущениями, которые вы чувствуете в руках.

6. Когда руки достигнут уровня головы, поверните ладони лицом друг к другу.

7. Когда ладони повернуты друг к другу и станут ближе друг к другу, опустите вес, согнув колени, и опустите руки перед телом. Плечи направляют это движение вниз, а руки следуют за ним. Делая это, думайте о втягивании энергии, которую вы собираете извне, в нижнюю часть живота.

8. Повторить не менее трех раз. Чем больше повторений вы сделаете, тем больше вы почувствуете!

9. Чтобы закончить, положите одну руку поверх другой в области нижней части живота. Обведите руки сначала в одном направлении, а затем в другом.

10. Дайте рукам опуститься по бокам. Наблюдайте за любыми ощущениями.

Сводка

Как вы себя чувствуете после этого? Надеюсь, вы заметили, что за очень короткое время что-то начало происходить в ваших руках.Возможно, вы почувствуете себя более бодрым и немного более живым!

Из этого короткого упражнения цигун для начинающих вы можете увидеть, что преимущества цигун не заставят себя долго ждать.

Если вы хотите продвинуться дальше и изучить полную версию этого упражнения, перейдите на мою домашнюю страницу Space To Relax. Здесь вы можете подписаться на получение трех бесплатных видеоуроков, которые будут доставлены вам по электронной почте. Упражнение «Цигун для начинающих», которое вы только что сделали, — это Урок 2 из серии бесплатных видео.Практикуя эти простые 5-минутные уроки, вы ощутите преимущества цигун, почувствуете себя намного спокойнее и в то же время более энергичным.

Если вы зайдете в мою бесплатную группу на Facebook «Space To Relax Free Group», вы можете оставить мне там любые вопросы, и я буду рад на них ответить. Кроме того, присоединившись к этой группе, вы будете получать регулярные публикации статей и видео о цигун с действительно полезными советами о том, как использовать цигун для улучшения состояния вашего здоровья.

Пожалуйста, оставьте комментарий в поле для комментариев рядом с этим видео и поделитесь тем, что вы наблюдали в своих руках! 🙂

Пожалуйста, не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться» выше, чтобы не пропустить мои обычные видео с полезными советами по укреплению здоровья.Также поставьте отметку «Нравится» этому видео, если вы узнали гораздо больше о стойке цигун, прочитав эту статью.

Совершенствование своего физического и психического «Я»

Повышенный иммунитет, снятие стресса, облегчение определенных недугов и улучшение умственной концентрации — вот некоторые из карт, которые делают практику цигун такой привлекательной. Узнайте, как начать практиковать цигун для начинающих , ежедневно применяя информацию из этой статьи.

Цигун — древняя и мощная практика с множеством стилей, форм и способов изучения этого искусства.Цигун для начинающих может быть очень пугающим и запутанным.

Не расстраивайтесь, вы находитесь в правильном месте, чтобы начать свое путешествие по цигун.

Что такое цигун?


Цигун — это китайская система дыхания, движения тела и упражнений на умственную концентрацию с целью улучшения здоровья, умственной концентрации и снятия стресса.

Эта практика включает использование энергии в теле, позволяя энергетическим путям, называемым меридианами, быть открытыми и свободно пропускать энергию.Согласно традиционной китайской медицине, если есть закупорка в меридиане, то, скорее всего, возникнет заболевание в этой области тела.

Ранее цигун называли Нэй Гун (внутренняя работа), Дао Инь (направляющая энергия) или Ян Шэн (забота о жизни). Они охватывали любые действия, которые создают баланс в духовном, эмоциональном, ментальном и физическом аспектах жизни. Ян Шэн не относился исключительно к определенным упражнениям цигун, но включал образ жизни, приносящий пользу и этим областям.

Академически и Китай, и США подтвердили, что цигун помогает при астме, артрите, раке, сердечно-сосудистых заболеваниях, хронической усталости, фибромиалгии, головных болях и боли.

Что такое лечебный цигун?


Целительство цигун включает в себя все аспекты практики цигун, которые оказывают лечебное воздействие на тело. Есть два разных раздела; внутренний цигун и внешний цигун.

1. Внутренний цигун

Это личная практика цигун, при которой вы следуете определенному стилю движений, дыхательным упражнениям и медитации для достижения баланса между собой.

Используя энергию, которую вы используете в этой практике, вы посылаете ее внутрь тела, чтобы усилить его способность к исцелению и функционированию.

Существует множество стилей и форм, таких как пять животных, Парящий журавль, Дракон и Тигр и Изначальный цигун.

2. Внешний цигун

Использует энергию вашего тела и направляет ее на кого-то еще, чтобы исцелить и оживить этого человека. Эта практика напоминает Рейки. Его использовали и в настоящее время используют многие мастера и целители цигун на протяжении веков.

Не рекомендуется новичкам, так как применение этой способности занимает довольно много времени.

Что такое медитация цигун?


Медитация обычно включается в практику цигун. Медитация цигун — это изоляция медитативных аспектов цигун.

Медитация цигун исключает использование движений цигун. Часто практикуется в статике; либо сидя, либо стоя, а иногда даже лежа.

Как и в другой медитации, она направлена ​​на успокоение ума и сосредоточение мыслей без применения силы.Разница между медитацией цигун и нормальной медитацией заключается в сосредоточении внимания на движении и использовании энергии в теле.

Цигун для начинающих Упражнения


MaBu (стойка лошади)

Цигун для начинающих не был бы полным без использования MaBu. Это движение обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и движениях.

Как выполнять MaBu (стойку лошади):

  • Примите широкую позицию.
  • Опустите бедро на высоту колена, удерживая спину прямо.
  • Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени находятся под углом 90 градусов к ноге и голени.
  • Выверните ноги наружу примерно на 45 градусов.
  • Убедитесь, что ваше бедро нейтрально или слегка отклонено назад.
  • Спина должна быть прямо вверх, а плечи отведены назад.
  • Голова нейтральна и обращена вперед.
  • Вы можете вытянуть руки прямо перед собой со слегка согнутыми руками или согнуть руки в локтях за плечами и положить руки рядом с плечами.
  • Ладони должны быть обращены от вас пальцами вверх.

Удерживайте это положение на короткое время, например, сначала от 10 до 30 секунд. Старайтесь увеличивать периоды, пока вы не сможете продержаться несколько минут.

Ниже приведены две более простые прогрессии, если вы изо всех сил пытаетесь выполнить это движение:

Стена для начинающих MaBu:

Прислонитесь спиной к стене и опустите тело в позу MaBu. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не станете достаточно сильными для прогресса.

Стул для начинающих MaBu:

Положите бедра на край стула и примите позу MaBu. Край стула даст вам достаточную поддержку, чтобы помочь сосредоточиться на том положении, в котором вы должны находиться.

Гунбу (стойка лука)

Гонбу, также известный как Гун Цзянь Бу, Дэн Шань Бу или стойка лука. Эта стойка часто используется в китайских боевых искусствах, особенно в ушу.

Хотя он немного более динамичен, чем MaBu, он очень полезен в цигун для начинающих.Это движение, напоминающее выпад, которое создает устойчивую стойку и способствует гибкости тела.

Как выполнять гунбу:

  • Сделайте шаг вперед, поставив одну ногу вперед.
  • Слегка согните переднее колено.
  • Отведите вторую ступню назад и поверните ее под углом 45 градусов наружу.
  • Вытяните заднюю ногу и держите спину прямо и прямо.
  • Вы можете положить одну руку вперед, а другую, согнутую в локте, сбоку от тела.

Удерживайте это положение на короткое время, например, сначала от 10 до 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы увеличивать и увеличивать периоды.

Вариант для начинающих:

Если у вас возникают проблемы с этой стойкой, измените ширину стойки и диапазон, на котором вы сгибаете колено. Держитесь на расстоянии, которым вы можете управлять, а когда почувствуете себя более уверенно, увеличивайте диапазон.

Энергетический цигун для начинающих


Чтобы ощутить истинное воздействие цигун, новичкам полезно испытать движение энергии в теле.

Вот два упражнения, которые помогут достичь этого:

Сидячее упражнение «Течение ци»:

  • Сядьте на край стула, положив спину прямо и поставив ступни на землю.
  • Представьте, что ваше тело легкое и парящее, а ваша шея парит над расслабленной шеей.
  • Вдохните и на вдохе поднимите руки к плечам. Представьте, как энергия вашего тела поднимается вверх по позвоночнику и попадает в голову.
  • Выдохните и медленно опустите руки.Представьте, как энергия вашего тела течет по позвоночнику к бедрам.
  • Сделайте это несколько раз.

Катание мяча цигун

  • Найдите удобное место, чтобы сесть или встать.
  • Плечи назад и спина в вертикальном положении.
  • Положите одну ладонь вверх возле живота.
  • Поместите другую ладонь вниз над другой ладонью.
  • Сохраняйте свободное пространство между ладонями, как если бы между вашими руками был мяч. Начните двигать обеими ладонями вокруг воображаемого мяча, ощущая при этом энергию между руками.
  • Постарайтесь увеличить эту энергию по мере практики.

Это простые вещи, которые облегчают процесс обучения. Установив основные практики, которые мы рекомендовали выше, ваше путешествие по цигун станет хорошим началом.

Цигун для начинающих — это практика, которая требует минимальных шагов. Мы предоставили их выше, но другой важный элемент — просто начать практиковать. Начните свой путь к тому, чтобы стать здоровым, счастливым и целеустремленным учеником цигун сегодня и попрощайтесь со своим стрессом, хаосом и болезнями.


Оживите свое здоровье с помощью Energy Medicine

Как бы это было, если бы вы могли исцелить и оживить себя?

Что, если бы вы могли больше наслаждаться жизнью в собственном теле?

Мастер-практик энергетической медицины Донна Иден не новичок в хронических заболеваниях. Несколько лет назад она страдала несколькими заболеваниями, включая рассеянный склероз, астму, сенную лихорадку и т. Д.

Но когда бесчисленные визиты к врачам не помогли, она обратилась в энергетическую медицину.

Сегодня Донна чувствует себя более оживленной, чем когда-либо.

Обладая более чем 40-летним опытом работы в энергетической медицине, она вылечила и изменила жизнь более 100 000 своих студентов (включая многих врачей, медсестер и других специалистов в области здравоохранения).

В рамках своей миссии по укреплению здоровья и благополучия во всем мире она решила принести энергетическую медицину в Mindvalley.

Ее уроки просты, но действенны — вам даже не нужно быть одаренным целителем, чтобы начать применять Энергетическую медицину на себе и своих близких.

Итак, если вы хотите научиться применять энергетическую медицину в повседневной жизни, присоединяйтесь к Донне Иден, практикующему специалисту по энергетической медицине, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

Простые приемы использования ваших скрытых резервов жизненной энергии. С помощью этих простых методов вы естественным образом вылечите, восстановите и оживите себя.

Преодолевайте стрессовые ситуации двумя быстрыми способами. Стресс — один из крупнейших убийц на планете. Узнайте простой, но действенный способ нейтрализовать стресс, когда он появляется в вашей повседневной жизни.

Преодолейте печально известный дневной спад с помощью мгновенной техники энергетической медицины. Простой 30-секундный ритуал мгновенно зарядит вас и позволит вам продолжать весь день!

Зарегистрируйтесь сейчас и примените энергетическое лекарство к своей жизни, чтобы почувствовать себя обновленным и помолодевшим!

Вы когда-нибудь практиковали цигун? Если да, то какая практика вам больше всего нравится и какую пользу она приносит вам? Пожалуйста, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!

Лучший способ изучить цигун без учителя

Вы думали, что трудно найти хорошего учителя тай-чи? Попробуйте найти хорошего учителя цигун.Ци гун — это энергетическое искусство, которое может значительно улучшить здоровье, концентрацию и благополучие. Его могут проводить люди любого возраста и с любыми физическими ограничениями. Самостоятельное изучение цигун возможно и ценно, потому что польза от этого огромна.

Вот где начинается самое сложное. Для большого прогресса обычно требуется 1) отличный учитель и 2) объяснение того, как прогресс выглядит и ощущается, чтобы у нас было осязаемое представление о том, какие изменения происходят. Вот способ научиться цигун, который делает именно это.

Я узнал об этом курсе, когда искал способы улучшить развитие ци без поездки в Китай. В прошлом году я посетил два семинара, которые были довольно хорошими. Однако инструкция граничила с мистикой, а предлагаемые упражнения были непрактичными. Когда я нашел этот курс, мое первое впечатление от веб-сайта и описания было то, что он много обещал. Как я могу получить от онлайн-курса больше, чем от двух очных семинаров?

Но спросите себя: если бы вы хотели научиться цигун, что бы вам понадобилось?

А.Инструкция эксперта

Вас должен обучать кто-то с большим опытом. Кто-то, кто подвергался воздействию цигун в разные периоды жизни, потому что наша энергия различается в разном возрасте, кто-то, у кого есть отзывы, кто-то, кто преподавал на высоком уровне, и имеет какие-то практичные письма, чтобы мы не останавливаться на эзотерической лала-стране, когда мы пытаемся понять , почему что-то работает.

Когда я скажу вам, что Тристан Траскотт и Питер Рагнар объединились, чтобы создать этот набор цигун, вы должны быть поражены.Курс любого из них приносит десятки лет опыта в боевых искусствах и внутренних искусствах. Не говоря уже о достижениях, наградах и публикациях. Теперь соедините их вместе, чтобы создать курс, и вы получите одни из лучших материалов, доступных на западе.

Б. Инкрементное обучение: также известное как Почему так много людей терпят поражение в цигун!

Я люблю цигун и не могу описать словами, как он помог мне вылечиться, преуспеть в моей работе, оправиться от стресса, усталости от путешествий и т. Д.Тем не менее, мне так грустно, потому что на западе он почти обречен на провал. Почему? Потому что инструкция, к которой мы обычно имеем доступ, размыта или слишком коротка. Ци Гун требует времени. Это похоже на зарядку мобильного телефона. Вы не можете подключить его и достичь 100%. Вы бы поджарили свой телефон. Никто, я имею в виду, НИКТО не может научиться цигун за выходные. Вы изучаете его шаг за шагом, накапливая энергию по мере того, как вы набираете полный набор. Доброе утро — Добрый вечер Ци Гун учат постепенно в течение 4 недель, чтобы вы могли наращивать свою энергию и учиться постепенно.

C. Отзывы

Я занимаюсь основами тай-чи и, помимо всего, что я делаю и увлекаюсь, я делаю часть этого набора каждый день. Это набор, который я даю, когда люди ранены или болеют, а традиционная система здравоохранения их подвела. Я хочу поддержать усилия людей, которые работают над распространением полезной информации на Запад, и это одни из лучших доступных. Помимо меня, проверьте, что люди говорят на их собственном сайте.

Давайте конструктивно рассмотрим курс.

Минусы

  • Это онлайн-курс без большого количества письменных материалов.Многие из вас говорят: «это минус?» Но некоторые читатели просили у меня письменные тексты, чтобы поучиться, и мне пришлось их все разобрать. Этот курс более чем компенсирует это информацией, содержащейся в устных инструкциях.
  • Цена выше, чем у некоторых других курсов, но я не знаю никого, кто имел бы такой уровень обучения и такой высокий процент успеха. Плюс есть гарантия возврата денег.

Плюсы

  • Инструкция на высшем уровне, и оба автора обладают невероятным опытом.
  • Видеосегменты профессиональны, и за ними легко следить.
  • Вам нужно менее 10 минут в день.
  • Курс состоит из 4 частей, которые можно изучить примерно за один месяц.
  • Вы изучаете новый сегмент каждую неделю, чтобы добавлять его к сегменту предыдущих недель по мере роста вашей мощности.
  • Если вы новичок в цигун, он идеален. Если вы какое-то время практиковались, это тоже идеально.
  • Вы можете развить свои знания и ци до уровня, который можно эффективно преподавать.Если вы мечтаете научить цигун, у них есть другой курс, который поможет вам в этом.

Кому подойдет этот курс?

Если вы хотите серьезно изучить цигун, заинтересованы в улучшении своего здоровья или у вас есть желание развить внутреннюю сторону своей практики тай-чи, йоги или медитации, то это отличная находка.

Посещение: Доброе утро — Добрый вечер Ци Гун

Цигун 101: С чего начать. Знакомство с древней системой… | Кинан Эрикссон

Фото Марка Ханг Фунга Итак, на Unsplash

Здесь все становится своеобразным развлечением.Здесь я также передам вам бразды правления в поисках собственной практики. К счастью, у нас есть YouTube — более простой способ научиться двигаться, чем читать.

Активный цигун основан на использовании движения для направления ци, увеличения ци, открытия меридианов, а также обучения низкоуровневым боевым искусствам.

Это еще и просто развлечение.

В отличие от йоги, где вы можете оставаться в статике и сжигать мышцы в течение нескольких минут, цигун постоянно движется в том, что многие называют потоком цигун.

Позиции обычно легкие для тела, но если их ускорить, многие из них могут быть мощными боевыми приемами.

Активный цигун, безусловно, является моей любимой практикой движения для достижения как чувства здоровья, так и активизации тела и начала дня с мощной спокойной энергией.

Сначала я должен сказать, что лучший способ практиковать цигун — это занятия. В Китае цигун часто практикуют сотни людей, собравшихся в парке или в другом месте на природе, следуя изящным движениям мастера.

Цигун предназначен для общения, что является еще одним доказанным преимуществом этого древнего искусства для здоровья. Если вы еще не знали, общность и социальные связи полезны для вашего здоровья, и одна из наиболее общих черт суперцентурионов — людей, которые живут старше 110 лет, — это то, что у них есть близкие личные отношения и сообщество, такое как церковь, в котором они регулярно участвуют.

Однако цигун не так популярен на Западе, и найти класс или группу может быть сложно в зависимости от того, где вы живете.Вы все еще можете получить огромную выгоду, купив несколько DVD или просто зайдя на YouTube.

Одним из первых эпизодов, которые я сделал во время чтения «Пути цигун», был 12-минутный эпизод на YouTube под названием «Практика цигун 5 элементов», созданный учителем Мими Куо-Демер.

Как упоминалось ранее в этой статье, существует пять китайских элементов, которые соответствуют системам органов в организме. Этот поток цигун приносит здоровье и жизненную силу этим системам с помощью движений, соответствующих каждому из пяти элементов.

Я начал с простого выполнения этого 12-минутного управляемого потока каждое утро на восходе солнца:

Я думаю, вы будете поражены простотой, а также ощущением, которое эта практика вызывает в вашем теле.

По словам друга, лучший способ начать цигун — это просто зайти на YouTube и найти учителя, который вам нравится. Это действительно так просто.

Существует бесконечное количество практик цигун, так как было много учителей, и цигун не является жесткой философией.

Тот, который существует уже много сотен лет и является отличной отправной точкой, — это «8 парч».Это первая активная практика цигун в «Пути цигун», и ее также можно изучить здесь, а также в следующем видео от Мими.

Чтобы найти более активный цигун, вы можете либо погрузиться в видеотеку такого учителя YouTube, как Мими, либо поискать такие вещи, как «цигун для функции печени».

Еще один удивительный ресурс — это работы Роберта Пэна, мастера цигун, который начал практиковать еще мальчиком и продолжает заниматься по сей день. Его книга «Мастер-ключ» и его многочисленные DVD-диски отлично подходят для изучения цигун.

Лично мне нравится изучать новый поток цигун хотя бы раз в неделю, одновременно практикуя другой поток в качестве ежедневного, исходя из моих потребностей.

На прошлой неделе я использовал 8 парчи в качестве основной практики, но завтра я собираюсь провести курс под названием Си Суй Цзин, или Очищение костного мозга. Этот поток направлен на очищение от токсинов и приписывается буддийскому мудрецу Бодхидхарме, который основал храм Шаолинь, дом некоторых из величайших мастеров боевых искусств в мире. Вот видео этой практики Альянса боевых и лечебных искусств.

Руководство для начинающих. Путь через обучение медитации и дыхательные техники. От китайской медицины к осознанности и концентрации для психологического и физического благополучия. НОВАЯ ВЕРСИЯ от Гиичи Накашима с бесплатной пробной версией.

Исследуйте древнее искусство цигун и научитесь использовать энергию вселенной. Хотите начать знакомство с чудесным миром цигун, но не знаете, с чего начать? Ищете глубокое и проницательное исследование того, как можно практиковать энергетическое исцеление, улучшить свое самочувствие и соединиться со своим Высшим Я? Тогда это аудиокнига для вас.

Мы живем в быстро меняющемся, загруженном мире, и многие из нас в результате испытывают стресс и тревогу. Если вы страдаете от беспокойства, но не нашли облегчения от современных западных методов лечения, или если вы ищете дополнительное лечение, древняя практика цигун, которую можно понимать как культивирование внутренней энергии, может принести вам облегчение.

ЦиГун уходит корнями в китайскую философию и медицину, и он использует упражнения на дыхание, движения и осознание для содействия исцелению и помощи в медитации.

Методы преодоления тревожности с использованием традиционных китайских упражнений на концентрацию энергии. Выполняя эти простые пошаговые упражнения, слушатели научатся преобразовывать чувство тревоги в стойкость и внутреннюю силу.

Вот что вы найдете в этом подробном руководстве:

— История цигун и его цель
— Изучение ветвей и структуры Цигун
— Понимание Инь, Ян и Элементов
— Как цигун может помочь вам прожить жизнь благополучия и счастья
— Основные фазы развития ци
— Советы по использованию цигун для улучшения здоровья
— Высокоэффективные дыхательные техники и позы
— Гораздо более!

Эта аудиокнига, содержащая несколько идей по дыханию, медитации и энергетическому исцелению, станет вашим билетом в мир духовного, эмоционального и физического благополучия.Откройте для себя секреты цигун и начните свой путь к более здоровой и лучшей жизни уже сегодня!

Купите сейчас, чтобы начать свое путешествие с QiGong!

Берегите свое здоровье и благополучие

Что такое цигун?

Цигун, который иногда пишут цигун (и произносится как чи-гунг), это изучение и практика развития жизненной силы с помощью различных техник, в том числе:

  • Техника дыхания
  • Позы
  • Размышления
  • Управляемые изображения

Ци означает «дыхание» или «воздух» и считается «жизненной силой» или «энергией жизненной силы».Практикующие цигун верят, что эта жизненно важная жизненная сила проникает и пронизывает все во вселенной. Это соответствует греческому «пневма», санскритскому «прана» или западной медицинской концепции «биоэлектричества».

Гонг означает «работа» или «усилие» и представляет собой обязательство, которое человек вкладывает в любую практику или навык, требующие времени, терпения и повторения для совершенствования.

Посредством обучения человек стремится развить способность управлять ци, чтобы способствовать самовосстановлению, предотвращать болезни и увеличивать продолжительность жизни.

Подробнее о техниках цигун

Существует два типа практики цигун:

  • Вай Дань (внешний эликсир) включает физическое движение и концентрацию
  • Nei Dan (Внутренний эликсир) включает сидячую медитацию и управляемые образы или визуализацию

Согласно традиционным учениям цигун, новички сначала изучают физические движения, согласованные с дыхательными техниками. Они практикуют комплекс упражнений (похожих на тайцзи) до тех пор, пока каждое движение или поза не будут доведены до совершенства.После того, как они выучили форму, следующим шагом будет обнаружение тонкого потока или колебания энергии в позах, движениях, паттернах дыхания и переходах. Это называется медитацией в движении .

Среди упражнений есть много поз, которые выполняются в течение длительного времени. Эти позы в чем-то похожи на позы йоги. Их практикуют для укрепления конечностей и увеличения потока энергии. Эти позы попадают в категорию , медитация .

Сидячая медитация фокусируется на том, чтобы лучше познакомиться с дыханием, телом и умом.

Медитации в движении, неподвижности и сидении можно практиковать как с визуализацией , так и без нее. . Визуализация расширяет возможности практики, позволяя практикующему направлять энергию в соответствии с визуализацией.

Цигун использует комбинации этих практик, чтобы укрепить здоровье и улучшить пищеварение; укрепить иммунную систему; и облегчить головные боли, заложенность носовых пазух, боли и стрессы — и это лишь некоторые из них.

Какие виды цигун?

Существует множество форм и стилей цигун, но все они относятся к одной из трех основных категорий:

  • Медицинский цигун для исцеления себя и других
  • Боевой цигун Физическое мастерство
  • Духовный цигун для просветления

Как правило, все практикующие цигун используют упражнения и техники всех трех категорий — единственная разница заключается в их фокусе.

Медицинский цигун

Это самая популярная из трех категорий. Это старейшая из четырех ветвей традиционной китайской медицины и энергетическая основа, на которой возникли акупунктура, фитотерапия и китайский массаж (туйна). Таким образом, цигун разделяет основополагающие теории традиционной китайской медицины и использует аналогичные методы диагностики и лечения.

Есть два вида лечебного цигун:

  • Цигун самоисцеления , во время которого люди практикуют упражнения цигун для улучшения своего здоровья, предотвращения болезней и лечения болезней.
  • Внешний цигун или Излучение ци , во время которого практикующие цигун излучают ци с намерением исцелить других. (Подробнее об этом см. Ниже.) В дополнение к излучению ци для исцеления, хороший практикующий цигун обычно предписывает специальные упражнения, предназначенные для регулирования ци. Пациенты включают эти упражнения цигун в свою повседневную практику, а также время от времени получают сеансы у целителя / практикующего цигун.
Боевой цигун

Этот тип цигун фокусируется на физическом мастерстве.Практикующие боевой цигун могут ломать кирпичи, гнуть стальную проволоку, помещать острые предметы в уязвимые части тела, не повреждая кожу, или выдерживать физическое воздействие бейсбольных бит. Практикующие боевой цигун могут демонстрировать физические подвиги, которые современная наука считает невозможными.

Духовный цигун

В этом типе цигун используются мантры, мудры (положения рук), сидячие медитации и молитвы для достижения просветления. Эти техники находятся под сильным влиянием буддизма, даосизма и конфуцианства.Духовный цигун учит дисциплине и ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой и собой.

Духовные практикующие тренируют свою ци на гораздо более глубоком уровне, работая со многими внутренними функциями тела. Они практикуют, чтобы обрести контроль над своим телом, разумом и духом с целью вырваться из цикла перевоплощений.

Чем занимаются целители цигун?

Целители цигун практикуют те же базовые техники, что и все остальные, но они практиковали так много, что понимают каждое движение, дыхание и мысль, стоящую за этими методами.Благодаря усилию («гун») целители цигун приобрели более глубокое понимание упражнений и направили свои усилия на то, чтобы научиться контролировать ци.

Практикующие цигун верят, что те, кто обладает способностью контролировать ци, могут излучать ци, чтобы лечить других. Это можно сделать разными способами в зависимости от целителя:

  • Массаж цигун: положить руки на приемник посредством массажа, точечного массажа или прикосновения.
  • Манипуляции с инструментами: с использованием остроконечного предмета, иглы для акупунктуры, драгоценных металлов или камней (серебра, золота, латуни, нефрита и т. Д.)) для манипулирования различными участками тела.
  • Усиление предмета: заряжает энергией драгоценные металлы или камни, воду (для мытья или питья), чаи и травяные смеси для усиления их собственных лечебных свойств.
  • Эмиссия ци: помещает руки на несколько дюймов выше тела и излучает ци для устранения негативных влияний и восполнения недостатков.
  • Исцеление на расстоянии: сосредоточение внимания на человеке, находящемся за много миль, и излучение энергии с целью исправления его или ее дисбаланса.Некоторые считают это очень сильной молитвой.

Практикующие верят, что для того, чтобы эффективно излучать ци для исцеления других, целителям цигун необходимо поддерживать свое личное здоровье. Поэтому они постоянно практикуют самоисцеляющий цигун, чтобы улучшить свое здоровье. Практика цигун учит, что без самовосстановления способность целителя цигун лечить уменьшается, а также его или ее собственное здоровье.

Практикующие также считают, что прилежная практика помогает им постепенно развивать такие навыки, как ясновидение, яснослышание и ясновидение, которые могут помочь в диагностических навыках целителя.

В дополнение к своей сильной практике, целители цигун понимают теорию традиционной китайской медицины (ци, пятиэлементную, меридианы и другие теории) и ее приложения. Целитель использует это фундаментальное знание в сотрудничестве с интуицией, чтобы уравновесить ци пациента. Однако, если целитель цигун слишком полагается на теорию или слишком много на интуицию, он или она не станет великим целителем. Так делают только те, кто находит баланс.

Как цигун может принести пользу вашему здоровью и благополучию?

Все живые организмы излучают биоэлектрическое поле.Считается, что целитель цигун может обнаружить эти поля, а также их дисбалансы. Цель цигун — исправить дисбаланс, накопившийся на протяжении всей жизни человека. Дисбаланс возникает из-за глубоко укоренившихся эмоций (стресс, гнев, беспокойство, депрессия, горе и т. Д.), Травмы или травмы, неправильного питания, чрезмерной сексуальной активности, отсутствия физических упражнений и т. Д. Дисбаланс также может быть получен от наших родителей (оба конституциональные и эмоциональный).

Практикующие цигун верят, что ци, протекающая через все наше существо, должна течь правильно, как река.Если есть блок, ци застаивается и препятствует питанию других частей тела. Если ци течет слишком быстро, это вызывает дегенерацию или истощение внутренних органов. Практика цигун помогает сбалансировать эти энергии: восполнение недостатков и устранение излишков.

Согласно традиционной китайской медицине, практика цигун и лечение цигун активируют точки акупунктуры, меридианы и системы органов. Поэтому практика и прием цигун похожи на мощное лечение иглоукалыванием.Цигун, вероятно, работает так же, как и другие физические упражнения, для снятия эмоционального стресса.

Где найти практикующего

Практикующих внесены в список многих организаций цигун, которые можно найти в Интернете. Это очень хорошие места для начала:

Международный институт медицинского цигун

Институт цигун

Национальная ассоциация цигун

Ци Журнал

Цигун Весеннего леса (Эден-Прери, Миннесота)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *