Массаж до или после тренировки: Массаж после тренировки, польза, технология, рекомендации

Содержание

Массаж после тренировки, польза, технология, рекомендации

После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.

Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.

Польза массажа после тренировки

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

  • расслабляются перенапряжённые мышцы;
  • ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
  • благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
  • снимается болевой синдром;
  • происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
  • выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если ваша цель — похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Как проводят массаж мышц после тренировки

Во время интенсивной физической нагрузки мышцы наиболее беззащитны, и риск получения травмы достаточно высок. Поэтому период после тренировки рекомендуется посвятить восстановительным процедурам, в частности, массажу.

Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.

  • основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений. Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;
  • особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя. После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;
  • похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;
  • при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;
  • завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.

После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс. Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.

Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.

Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).

Когда делать массаж: до или после тренировки?

как сочетать тренировки и массаж

скульптор тела

23.07.2020

Все, что вы сделаете для похудения: даже самая маленькая зарядка, тренировка, 10-минутный комплекс упражнений, прогулка, – даст пользу!
Чтобы повышать эффективность всего, что вы делаете, можно использовать маленькие хитрости!

Вы, наверняка задумывались о том, имеет ли смысл объединить тренировки и массаж?

Когда лучше делать процедуры – до или после занятий?

Надеюсь то, что я расскажу сегодня поможет вам ускорить процесс снижения веса и улучшения форм!

Массаж ДО…
Если делать массаж до тренировки, это повысит мышечный тонус и будет своеобразной разминкой для мышц! Во время такого спортивного массажа мышцы наполняются кровью и кислородом, в них начинают ускоряться биохимические процессы. Это увеличивает потенциал и силу мышц, их рельеф. Вы будете чувствовать себя более выносливыми и сможете заниматься в полтора раза дольше обычного.

Массаж ПОСЛЕ…
Массаж и процедуры после тренировки – работают для похудения. Во время физической активности жидкости наполняют мышцы, кровь приливает к жировым отложениям. Массаж, а затем и последующие процедуры (обертывания, солевой массаж, гуаша) будут работать на расщепление жиров. Это ускорит похудение.

Рекомендую сочетать.

Например, если вы тренируетесь с целью похудеть 3 раза в неделю, попробуйте 1 раз делать массаж до тренировки, а 2 раза – после. Это улучшит контуры тела и ускорит похудение.

Есть еще одна хитрость! Половинчатая тренировка.
Можно чередовать тренировки: тренировку для мышц выше пояса и тренировку для мышц ниже пояса (то есть ягодицы, ноги), над прессом нужно работать в обоих случаях. И точно также добавлять массажи/процедуры «до и после» на те мышцы, которые будут нагружаться.

Чем это полезно для женщин?
Например, живот, ягодицы и ноги можно проработать самостоятельно с помощью массажей и обертывания после тренировки (главное, не позднее 3-х часов).
А в случае тренировки мышечного корсета выше пояса доверить массаж профессиональному массажисту.

Все, кто еще не испытал на себе процедуры для домашнего ухода из моего онлайн-курса «Скульптор тела», не откладывайте!
Это поможет вам использовать свое время с пользой и быстрее снизить вес, если вы занимаетесь спортом!

Массаж после тренировки. Польза массажа в спорте. Где сделать

Не важно, занимаетесь Вы спортом профессионально или для себя. Нагрузки, так или иначе, вызывают усталость, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, молочная кислота, которая является главной причиной боли. Успокоить мышцы, расслабиться и вывести из тканей молочную кислоту поможет массаж после тренировки.

Расслабляющий массаж поможет победить усталость, а результаты, которых добивается спортсмен, будут еще лучше. Но в спорте известен не только послетренировочный массаж, есть и другие виды, которые не менее полезные.

Массаж делать до тренировки или после?

Многие специалисты рекомендуют массаж делать до тренировки или после нее. Такой подход сделает занятия в разы эффективнее, а общее состояние организма намного лучше. Условно спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный. Безусловно, каждый вид массажа направлен на решения разных проблем. Но все они одинаково важны в условиях стабильной физической нагрузки.

Хороший массаж перед тренировкой поможет разогреть мышцы, настроится на интенсивные нагрузки и предотвратить возможные травмы, которые, к сожалению, часто возникают именно от неправильной подготовки мышц к спортивным занятиям. Вид тренировочного массажа и степень его интенсивности подбираются непосредственно в зависимости от вида спорта, мышц, на которые будет нацелена основная нагрузка.

Большинству спортсменам при больших нагрузках необходим интенсивный массаж мышц после тренировки. В данной процедуре особое внимание уделяют тем группам мышц, на которых сконцентрирована основная нагрузка. Главной целью восстановительного массажа является расслабление мышц, улучшение кровообращения. Лучше провести сеанс в течение 3 часов после спортивной тренировки.

Польза массажа после тренировки:

  • снятие боли и расслабление мышц;
  • избавление от усталости после интенсивной тренировки;
  • насыщение мышечной ткани кислородом;
  • выведения из ткани продуктов метаболизма;
  • ускорение кровообращения;
  • лечебная функция в результате травм и растяжений.

Предварительный массаж необходим перед спортивным состязанием и, как правило, его применяют профессиональные спортсмены. Он настраивает на победу, успокаивает и является самым легким из всех видов массажа.

Ознакомьтесь с фитнес моделирующей термоактивной программой

Совмещать массаж и тренировки крайне необходимо тогда, когда Вы хотите похудеть и подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сделать занятия фитнесом более эффективными. Специальная фитнес моделирующая программа разработана специалистами студии массажа Михаила Гузь, рассчитана на интенсивное похудение, борьбу с целлюлитом, нормализацию кровообращения и обмена веществ. При совмещении фитнеса и массажа прийти в форму удастся очень быстро, а кожа при этом будет упругой и эластичной.

Массаж, безусловно, пойдет на пользу спортсмену. При сильных нагрузках и высоких целях обязательно необходимо совмещать спорт и массаж, чтобы максимально помогать организму справится с нагрузками. Со стоимостью услуг можно ознакомиться на странице цены на массаж, здесь представлены все предоставляемые виды массажа, если Вы хотите обсудить индивидуальную программу массажа, обращайтесь в салон, Мы обязательно пойдем Вам на встречу.

LPG массаж и спорт: до, после или вместо

Аппаратный массаж, завоевавший репутацию одного из лучших средств борьбы с целлюлитом и излишними объемами тела, имеет также и другие достоинства. Например, он способствует улучшению здоровья, помогает скорректировать формы и убрать жировые отложения в проблемных местах, справиться с которыми не могут даже усиленные занятия в тренажерном зале. Именно поэтому женщины и мужчины, активно работающие над своим телом, совмещают аппаратный массаж с тренировками.

Задаетесь вопросом, когда же процедура более эффективна, до физических нагрузок или после? Все зависит от результата, которого вы хотите достигнуть. Давайте разберемся.

массаж до тренировки

Если вы хотите развить мышечную силу и гибкость, повысить выносливость организма, приходите на процедуру перед посещением спортзала.

Сеанс массажа, проведенный до тренировки:

  • укрепляет связки;
  • усиливает приток крови;
  • разогревает мышцы и повышает их эластичность.

Это своего рода разминка, в результате которой в мышечных тканях ускоряются биохимические процессы и поэтому все выполняемые упражнения становятся более эффективными. Ваше тело станет более рельефным.

Аппаратный массаж после занятий спортом

Если тренировки направлены на похудение и уменьшение объемов тела, специалисты наших салонов красоты в Харькове рекомендуют проводить аппаратный массаж вслед за физическими нагрузками. После упражнений в жировых тканях накапливается лишняя жидкость. Механическое лимфодренажное воздействие позволяет:

  • вывести молочную кислоту и другие продукты распада;
  • снять напряжение мышц;
  • снизить болевой синдром;
  • быстрее восстановиться.

Более того, аппаратный массаж активизирует мышцы, не задействованные во время тренировки, улучшит обмен веществ и вы увидите быстрый результат: объемы будут таять на глазах.

Массаж вместо фитнеса или чем заменить спорт

Массаж даже без тренировок способен справиться с проблемами целлюлита и лишних сантиметров, не случайно его называют «фитнесом для ленивых». С его помощью можно повысить тонус мышц и уменьшить объемы. Конечно же, одного массажа недостаточно. Необходимо придерживаться здорового питания, соблюдать питьевой режим.

После курса процедур вы забудете об отечности и попрощаетесь с недостатками своей фигуры:

  • уйдет целлюлит;
  • кожа станет подтянутой и упругой;
  • растяжки – менее заметными;
  • талия – тонкой;
  • бедра и ноги – стройными.

Для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал или занятия спортом запрещены, антицеллюлитный аппаратный массаж – оптимальный способ поддерживать себя в форме. А если совмещать массаж и физическую активность – результаты превзойдут даже самые смелые ваши ожидания. Главное – доверить свое тело квалифицированным мастерам. Именно такие специалисты работают в BODYMAKE.

Массаж после тренировки :: Массаж для здоровья

Вы бегаете, ходите в бассейн, посещаете спортзал, просто поддерживая хорошую форму? Или, возможно, вы профессиональный спортсмен, посвящающий тренировкам всё свободное время? В любом случае занятия спортом требуют от организма человека большой выносливости, а после каждой тренировки телу человека необходимо восстанавливаться.

Профессиональные атлеты стремятся повысить скорость восстановления мышц с помощью холодных ванн, компрессионной одежды и, конечно же, массажа. Если первые два метода больше подходят исключительно для профессионалов, массаж будет полезен каждому приверженцу здорового образа жизни.

Массаж в период восстановления после тренировок (неважно, аэробных или с отягощениями) повышает мышечный тонус и силу, снимает боль, вызываемую накоплением молочной кислоты в мышцах после тренировок, улучшает циркуляцию крови и лимфы.

Массаж успешно применяют для поддержания мышечного тонуса даже у лежачих больных – только представьте, как он влияет на здоровых!

На западе посттренировочный массаж особенно популярен среди людей, занимающихся бегом, так как он позволяет снять мышечное напряжение, вследствие чего мышцы после бега не «деревенеют».

Недавно было проведено клиническое исследование, в ходе которого проводилось сравнение эффективности массажа и переменной пневмокомпрессии, методики, применяющейся в стационарах для лечения тромбоза вен, ишемии и ангиопатии нижних конечностей. В нём приняли участие марафонцы, пробежавшие за день до начала исследования 161– километровый марафон. Все испытывали после него боль, крепатуру и мышечную слабость.

Сразу после марафона испытуемые пришли в помещение с контролируемой температурой для сбора данных об их состоянии и проведения терапии. Был проведен целый ряд исследований. В последующие семь дней после марафона за участниками также велось наблюдение. Их разделили на две группы: первая в качестве терапии посещала сеансы массажа,  а вторая – сеансы переменной пневмокомпрессии. Сеансы массажа проводились квалифицированным массажистом.  Интенсивность мышечной боли измерялась до марафона, сразу после марафона, после сеанса и спустя 7 дней после марафона.

Результаты, собранные сразу после сеансов, показали, что в группе, посещавшей сеансы массажа, интенсивность боли значительно снизилась по сравнению с другой группой, кроме того, у посещавших сеансы массажа очень быстро восстанавливалась мышечная сила и выносливость (1 день против 4 дней). Спустя 7 дней после марафона группа, посещавшая сеансы массажа, закрепила успехи, полностью восстановив прежние показатели уровня боли, выносливости и мышечной силы.

Было проведено еще 17 исследований, продемонстрировавших исключительную пользу короткого и среднего по длительности массажа (от 20 минут до 60).

Массаж приносит наибольшую пользу людям, занимающимся бегом и лёгкой атлетикой, однако на динамику развития мышечной силы он влияет также крайне положительно. Что интересно, наилучшие результаты совмещения занятий спортом и массажа наблюдаются у ранее никогда не тренировавшихся людей и спортсменов – любителей.

ВЫВОД

Обобщая вышесказанное, можно сделать вывод, что даже 30-минутный массаж после занятий спортом способствует скорейшему восстановлению организма после нагрузок. Особенно ярко выражен этот эффект у спортсменов–любителей.

Подробнее прочитать о спортивном массаже, выполняемом нашими массажистами, Вы можете здесь.

Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!

ПОЛЕЗНОСТЬ ДОМАШНЕГО МАССАЖА ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. | Dimelent

Тренировка для любого организма – это серьезный стресс. В процессе мышечные ткани забиваются молочной кислотой, подвергаются компрессионной и разрывающей нагрузке. Все это огромный стресс для всего организма, от которого он отходит довольно длительное время.

Если Вы занимаетесь спортом, то Вам наверняка знакомо чувство боли чуть ли не каждой мышцы в теле, когда усталость просто заливает вас снизу доверху. И вот эта статья как раз о том, как восстановить мышцы с помощью массажа.

Массаж – это механическая процедура воздействия на основные нервные центры. Кроме этого, он отлично разминает мышцы, помогает растянуть, привести в тонус, или разогнать кровь в локально забитых участках.

Многие считают процедуру посещения массажа – нецелесообразной и ненужной. Однако, он помогает значительно ускорить процесс восстановления между тренировками. В первую очередь, свою роль играет возможность разгона крови и уменьшение фактора образования молочной кислоты в мышцах.

Польза массажа после тренировки.

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

  • расслабляются перенапряжённые мышцы;
  • ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
  • благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
  • снимается болевой синдром;
  • происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
  • выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если Ваша цель — похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Когда делать массаж: до или после

тренировки?

Многие специалисты рекомендуют массаж делать до тренировки или после нее. Такой подход сделает занятия в разы эффективнее, а общее состояние организма намного лучше. Условно спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный. Безусловно, каждый вид массажа направлен на решения разных проблем. Но все они одинаково важны в условиях стабильной физической нагрузки.

Хороший массаж перед тренировкой поможет разогреть мышцы, настроится на интенсивные нагрузки и предотвратить возможные травмы, которые, к сожалению, часто возникают именно от неправильной подготовки мышц к спортивным занятиям. Вид тренировочного массажа и степень его интенсивности подбираются непосредственно в зависимости от вида спорта, мышц, на которые будет нацелена основная нагрузка.

Большинству спортсменам при больших нагрузках необходим интенсивный массаж мышц после тренировки. В данной процедуре особое внимание уделяют тем группам мышц, на которых сконцентрирована основная нагрузка. Главной целью восстановительного массажа является расслабление мышц, улучшение кровообращения. Лучше провести сеанс в течение 3 часов после спортивной тренировки.

Как проводить самомассаж после тренировки?

Если вы делаете самомассаж сразу после тренировки, не забудьте о заминке и растяжке – это идеально подготовит мышцы к дальнейшим манипуляциям. В нетренировочные дни лучше всего делать массаж после теплого душа или ванны.

Для начала расслабьте мышцы, осторожно поглаживая кожу над ними. Если вы при этом раздеты, используйте крем или масло, чтобы избежать неприятного трения. «Предварительные ласки» подготовят мышцы к более интенсивному воздействию и запустят выработку уже упомянутых дофамина и окситоцина, которые снизят болевые ощущения. А последние действительно могут присутствовать, если у вас крепатура или пресловутая пост-тренировочная боль.

Постепенно повышайте интенсивность поглаживаний и проводите руками с легким нажимом. Положение кистей и направление движения могут быть произвольными – прислушивайтесь к ощущениям и делайте так, как вам комфортно. Когда почувствуете, что мышцы стали достаточно мягкими и податливыми, приступайте к более серьезным мерам – осторожно разминайте мускулы пальцами, костяшками или ребром ладони. Если вы все делаете правильно, минут через 10 у вас возникнет чувство невыносимого зуда под кожей. Это значит, что в мышце усилилась циркуляция крови. Потерпите пару минут и продолжайте в том же духе – кровь отхлынет и останется только чувство приятной расслабленности.

Некоторые методы самомассажа предусматривают использование различных девайсов. Это может быть модный нынче foam-роллер или другой удобный массажер, даже с вибрацией. Зачастую ко всем им прилагается детальная инструкция. Отдельные приспособления помогают добраться до частей тела, которые голыми руками помассировать не получается – как правило, это спина. Всевозможные роллеры справляются лучше всего – их можно просто класть на пол и вдоволь кататься по ним спиной, или «ездить», зажав массажер между спиной и стеной. В качестве бюджетного варианта роллера можно даже использовать бутылку с водой или любой прочный цилиндрический предмет.

Поскольку цель массажа — расслабление мышц, то вначале возможны неприятные ощущения, пока мышца находится в тонусе, затем она расслабляется и боль уходит. Массирование обычно начинают с проксимального (ближайшей к туловищу) конца части тела. Заканчивают массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх (от дистального конца конечностей к проксимальному).

В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц.

Если вы хотите привести свое тело в порядок и получить индивидуальную программу тренировку — переходите в наш Инстаграмм и пишите в Директ.

Мы индивидуально подберем вам программу, направленную на максимально быстрое достижение результата.

ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ТРЕНИРОВКУ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО?

Скоре подписывайтесь на наш Инстаграмм и пишите в Директ.

Мы пришлем Вам тренировку, которая занимает менее 10 минут в день СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО.

Также если вы хотите начать принимать спортивное питание, но не знаете какое подойдёт именно вам, как его выбрать и как употреблять, вы можете приобрести нашу инструкцию по применению и подбору спортпита по ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ нашего Инстаграмм аккаунта.

Она включает в себя подробное описание каждого продукта, чтобы вы смогли индивидуально выбрать подходящий препарат. Способы применения и дозировка также подробно описаны. Она поможет вам разобраться в спортивном питании от А до Я и подобрать его для себя.

Польза массажа в комплексе с тренировками – BODYART / FITNESS

Мало кто знает, что массаж очень полезен в комплексе с физическими нагрузками и просто необходим тем, кто занимается спортом и посещает спортзал.

Вместе с командой массажистов BODYART / FITNESS мы решили рассказать, как массаж влияет на тело в зависимости от вида спортивных нагрузок, какие виды массажа полезны для тех, кто посещает тренажерный зал, и как часто нужно посещать сеансы массажа в сочетании со спортом.

Спорт и массаж вместе отлично работают на оздоровление организма в целом. Они помогают избавиться от стресса, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, активизируют и приводят в норму работу органов и полезны для профилактики неврозов, бессонницы, инфарктов и инсультов.

Какую пользу приносит массаж тела после физических нагрузок?

  • Помогает восстановить работу мышц и снять усталость и напряжение после тренировки.
  • Усиливает метаболические процессы и питание тканей, улучшает обмен веществ в клетках. Как результат — запускает процесс похудения.
  • Способствует восстановлению и омоложению организма, улучшает эмоциональное и физическое состояние, запускает полноценную детоксикацию и очищение организма.
  • Улучшает дыхание, метаболизм и питание мышечных тканей.
  • Улучшает работу нервной системы.
  • Дает ощущение легкости в теле за счет вывода лишней жидкости и молочной кислоты.
  • Улучшает настроение и снимает ощущение усталости после тренировки.

Кому стоит посещать сеансы массажа после тренировки

Тем, кто активно тренируется на результат и занимается фитнесом

Если вы активно занимаетесь в тренажерном зале и хотите как можно быстрее достичь определенной цели, то массаж в комплексе с тренировками поможет улучшить и ускорить результат тренировок.

После активной тренировки в зале массаж поможет снять ощущение истощения, усталости и, что самое главное, предупредит тренировочное выгорание. Он снимает перенапряжение в мышцах, помогает организму быстро восстановиться после нагрузки и принимать очередное занятие не как бремя, а как возобновление сил и оздоровления.

Тем, кто набирает мышечную массу

Если вы работаете над увеличением мышечной массы, то и в этом случае массаж после тренировки помогает быстрее достичь желаемых результатов. Он улучшает все процессы мышцах: питание, дыхание, восстановление, детоксикацию. Вместе с этим массаж снимает спазмы, перенапряжение и активизирует обменные процессы.

Тем, кто работает над снижением веса

Если вы активно занимаетесь спортом для снижения веса, то сеансы массажа будут очень полезными в паре с тренировками. Массаж еще больше активизирует обменные и метаболические процессы, поэтому калории сжигаются еще эффективнее.

В комплексе со спортивными упражнениями массаж моделирует вашу фигуру, выводит лишнюю жидкость, ликвидирует застои, которые привели к целлюлиту. Кожа становится гладкой и подтянутой, а кровообращение улучшается, а вместе с тем рассасываются фиброзы, и лишние сантиметры в объеме уходят.

Тем, кто занимается танцами

Для танцоров массаж также является очень важной частью тренировочного процесса. Он помогает улучшить эластичность мышц, повышает подвижность суставов, помогает подготовить мышцы и суставы к занятию без чрезмерных нагрузок и уменьшить риск травмы. После танцевальной тренировки сеанс массажа способствует восстановлению сил и снимает усталость.

Как часто нужно посещать сеансы массажа?

Идеально ходить на массаж каждый раз после тренировки или еженедельно в качестве профилактики. Если же выполнить такую ​​схему не удается, то наши массажисты советуют ходить на массаж системно. Например, брать курс из 10 сеансов раз в полгода. В любом случае массаж будет действовать на пользу вашему телу. Результат будет, даже если массаж делать время от времени, однако действительно хороший результат он будет приносить при системных процедурах.

Выбирайте вид массажа по ссылке и заполните форму записи. В BODYART / FITNESS вы можете посетить классический, антицеллюлитный или медовый массаж и массаж спины или массаж шейно-воротниковой зоны.

Что лучше: массаж до или после тренировки?

Массаж — это далеко не современная практика. Эта техника восходит к древним китайским и египетским культурам еще в 2700 году до нашей эры, и, по легенде, Юлий Цезарь был весьма неравнодушен к случайному массажу. Само слово происходит от греческого слова «массо», означающего «держать, касаться или работать руками, чтобы замесить тесто».

Есть причина, по которой массажная терапия по-прежнему пользуется огромной популярностью.На самом деле, есть несколько причин, которые мы рассмотрим более подробно ниже, но в двух словах, массаж используется для лечения стресса и боли, а кто бы этого не хотел?

Но большой вопрос в том, что лучше делать массаж до или после тренировки? Давайте рассмотрим подробнее.

Попробуйте наши массажные кресла БЕСПЛАТНО *

Преимущества предтренировочного массажа

Массаж перед тренировкой позволяет мышцам разогреться и растянуться, что сделает вас более гибкими.Это также помогает вам настроиться на тренировку.

Исследование, опубликованное в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что психологические преимущества предтренировочного массажа, в том числе снижение стресса, напряжения и беспокойства, позволяют расслабиться и сосредоточиться на получении максимальной отдачи от тренировки.

Важно помнить, что массаж должен быть мягким, с легкими движениями, а не на глубокие ткани, что перед тренировкой может вызвать болезненность и напряжение в мышцах.

Преимущества послетренировочного массажа

Массаж после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц за счет уменьшения воспаления и сокращает время восстановления за счет ускорения восстановления клеток.

Главное помнить, что массаж следует проводить как можно скорее после тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training, это может снизить мышечную болезненность с отсроченным началом (DOM) на 30%.

Итак, вот оно. Ответ заключается в том, что массаж как до, так и после тренировки дает огромные преимущества, просто убедитесь, что вы выбрали правильный тип массажа, чтобы настроить свое тело на успех.

Знаете ли вы, что в PureGym можно пройти массаж?

Для получения удовольствия от массажа не нужно много денег или посещения спа-салона.Теперь в магазинах PureGym London Hammersmith и Leeds City Centre North доступны новые кресла для гидромассажа, чтобы вы могли тренироваться и отдыхать как профессионал.

Вместо стандартных механических кресел наши новые современные массажные кресла используют нагретую воду для создания давления на выбранном вами уровне и в любом месте. Итак, хотите ли вы разогреться перед тренировкой, восстановиться после этого или просто расслабиться, они лучше всего подходят после физического массажа.

Помогут пять минут на стульях:

  • снять напряжение

  • облегчить болезненные ощущения в мышцах

  • понизить артериальное давление

  • повышение энергии

Но не верьте нам на слово.Но не верьте нам на слово. Вы можете попробовать массажные кресла на 10 минут БЕСПЛАТНО , используя свой PIN-код для активации кресла. * Вы даже можете разделить свой 10-минутный массаж, чтобы вы могли наслаждаться пятью минутами до и после тренировки.

Если вы хотите пользоваться массажными креслами без ограничений, когда захотите, просто перейдите на Extra всего за 5 фунтов стерлингов в месяц.

Как дополнительный участник вы также получите следующие фантастические преимущества:

  • Книжные классы на 14 дней раньше
  • привозить друга 4 раза в месяц
  • доступ в тренажерный зал по той же цене, что и домашний тренажерный зал, БЕСПЛАТНО
  • заморозить ваше членство на срок до 3 месяцев без дополнительных затрат

Перейти на Extra не может быть проще.Просто войдите в Личный кабинет, щелкните вкладку «Управление своим членством» и выберите вариант обновления своего членства. Затем, когда вы войдете в следующий раз, просто введите свой PIN-код, чтобы активировать массажное кресло… и расслабьтесь!

Что касается массажа до или после тренировки — решать только вам!

«У меня была стандартная подписка до и после бесплатной пробной версии. Я использую стулья до и после тренировки, это моя маленькая роскошь ». — Том Кэнон, участник PureGym Leeds North

«Раньше я пользовался мульти-клубным доступом, а потом перешел на стулья.Кресла очень хорошие, они расслабляют и помогают снять стресс ». — Мишель Соден, участник PureGym Leeds North

‘Всегда был на доп. Членстве. Он хорош после тренировок, действительно хорош для моей спины и плеч. ‘- Келвин Коджо, участник PureGym Leeds North

«После тренировки приятно получить водный массаж. Кажется, твои мышцы быстрее восстанавливаются ». — Жюльен Каркано, член London Hammersmith

* Бесплатная 10-минутная пробная версия наших массажных кресел доступна только в Leeds City Centre North и London Hammersmith и может быть использована только один раз в одном из двух мест.

Стоит ли мне делать массаж до или после тренировки?

Эшли Х.
Elements Chandler West

«Я бы сказал, сначала потренируйтесь, а затем сделайте массаж. Во время тренировки вы сокращаете мышцы и заставляете двигаться лимфатическую и кровеносную системы; массаж может помочь». сгладить «или равномерно распределить эти жидкости и токсины».

Gladys G.
Elements Medford

«Я бы сказал, что вы можете предварительно пройти спортивный массаж, который поможет вам добиться гибкости и долговечности.После я бы порекомендовал шведский массаж, который поможет восстановить и расслабить ваше тело ».

Trina S.
Elements Centennial

« Массаж после тренировки более полезен для вашего тела. Это помогает вывести из мышечных волокон скопившуюся молочную кислоту и сократить время восстановления. Это также зависит от того, соревнуетесь ли вы, и в этом случае бодрящий массаж перед соревнованиями отлично подготовит вас. Тогда будет полезен массаж после мероприятия, чтобы вывести токсины и помочь расслабиться и восстановиться.»

Хиллари У.
Elements Westford

» Я думаю, что и до, и после — хорошее время для массажа; оба предлагают разные преимущества. Массаж перед тренировкой позволяет мышцам разогреться и растянуться. После массажа тело и мышцы расслабятся и не будут болеть «.

Brittany H.
Elements Glendale

» Сначала я бы потренировался, а потом пошел на массаж.Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет молочную кислоту. Если вы сделаете массаж после, это поможет быстрее вывести его из вашего тела. Если вы напрягаетесь во время тренировки и уже делали массаж раньше, вы можете почувствовать, что вам нужен еще один, чтобы расслабиться. И не забывайте всегда принимать душ между тренировкой и массажем ».

Мишель Дж.
Elements Marlborough

« Я думаю, вам следует сделать массаж перед тем, как пойти в тренажерный зал, потому что он расслабляет мышцы, когда вы находитесь в тренажерном зале. более естественное состояние, чтобы, когда вы тренируетесь, они функционируют должным образом, и вы получаете наилучшие результаты.»

Шейла Б.
Elements Lake Conroe

» Перед тренировкой, чтобы помочь с разогревом, и после тренировки, чтобы помочь с болезненностью. «

Angel W.
Elements Florence

» Я говорю массаж после, поэтому я могу помочь с промыванием, растяжкой и восстановлением, а также с любыми проблемами, которые у них есть. Я рекомендую расслабиться и позволить массажу работать до конца дня. Я объясняю клиенту, что тренировка или большая активность после массажа может отменить массаж, особенно если они пришли для серьезной работы, потому что пришли с проблемами.Вы всегда можете спросить перед массажем, что влечет за собой остаток дня, чтобы дать правильный массаж и дать совет ».

Что лучше делать массаж до или после тренировки?

Мы все чувствовали болезненность, скованность, еле двигаться — последствия тяжелой тренировки. И хотя болезненность неприятна, она часто является отличным показателем того, что мы заставили себя стать лучше. Когда мышцы прорабатываются, скажем, во время урока бокса, WOD или HIIT-цикла, крошечный в нашей мышечной ткани возникают микроскопические разрывы, которые вызывают болезненность, которую мы чувствуем в часы и дни после тренировки.И когда эти крошечные разрывы восстанавливаются телом, мышцы становятся сильнее. Итак, во многих отношениях мы знаем, что болезненность — это хорошо, но это не значит, что вы хотите хромать от боли дольше, чем это необходимо.

В то время как подходящее тренировочное снаряжение и кроссовки могут помочь ограничить то, насколько вы чувствуете себя плохо во время и после тренировки, массаж может поднять ваше восстановление на новый уровень. Потому что на самом деле … есть ли что-нибудь лучше, чем хороший массаж, чтобы облегчить больные, ноющие мышцы? Но возникает вопрос: что лучше делать массаж до или после тренировки? С одной стороны, предтренировочный массаж расслабит вас, прежде чем вы снова подвергнете свое тело испытанию, но послетренировочный массаж, безусловно, поможет вашему выздоровлению.Так что это? Массаж перед тренировкой, чтобы растянуть эти узлы, или после, когда все ваше тело напрягается? Ответ: это зависит от обстоятельств. Пред- и послетренировочный массаж дает свои уникальные преимущества. Читайте дальше, чтобы узнать, какой массаж вам следует запланировать следующим.

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ

Подходит для: Разогрев мышц и ослабление узлов и узлов

Лучшие виды: релаксация, ароматерапия или аюрведический массаж

Когда это делать: Быстрый 30-минутный массаж прямо перед тренировкой сделает свое дело.

Почему это работает: Мягкий предтренировочный массаж может помочь расслабить напряженные мышцы, повысить гибкость и снизить риск травм перед тренировкой. Только не делайте ничего слишком интенсивного. Например, глубокий массаж тканей может быть приятным в данный момент, но он сделает ваши мышцы слишком раздраженными и болезненными перед тренировкой, что может увеличить риск мышечного напряжения или травмы. И польза от массажа перед тренировкой выходит за рамки того, что он делает для ваших мышц. Если вы готовитесь к большой гонке или событию, например, к марафону, триатлону или испытанию на выносливость (например, к спартанской гонке), массаж может помочь очистить голову и избавиться от вызванной тревогой дрожи , прежде чем вы доберетесь до соревнований. Стартовая линия.Кроме того, эндорфины, которые выделяются во время массажа, поднимут вам настроение и сделают тренировку, которую вы собираетесь начать, гораздо более приятной.

МАССАЖ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Подходит для: Быстрое восстановление после болезненных ощущений

Лучшие виды: Массаж глубоких тканей или спортивный

Когда это делать: Для достижения наилучших результатов, согласно одному исследованию , стремитесь к часовому или 30-минутному массажу не более чем через два часа после тренировки

Почему это работает: Большинство из нас всегда учили, что растяжка после напряженной тренировки — хорошая идея, чтобы уменьшить болезненность, которая, скорее всего, наступит через 12–24 часа после ее завершения (это называется отсроченной болезненностью мышц. , или ДОМС).Но это еще не все, что мы можем сделать, чтобы ограничить то, насколько болезненно и скованно мы себя чувствуем в дни после того, как попробовали новый режим упражнений или увеличили интенсивность на цикле в тренажерном зале. Вот где появляется послетренировочный массаж.

Хотя большинство людей время от времени думают о массаже как о удовольствии, вам также следует подумать о том, чтобы делать это регулярно, если вы занимаетесь несколькими высокоинтенсивными тренировками. неделя. Исследования показывают , что хорошее обтирание после тренировки может помочь снять мышечную усталость, ускорить восстановление после тренировки, уменьшить скованность и увеличить кровоток в мышцах.И если вы когда-либо пробовали новую тренировку и через несколько дней почувствовали боль (вспомните свой самый первый WOD … ой), массаж тоже может помочь в этом. Одно исследование показало, что, когда испытуемые пробовали новое упражнение (в данном случае 20 раз ходили вверх и вниз по пяти лестничным пролетам), послетренировочный массаж значительно уменьшал боль, вызванную DOMS. Нужно больше убедительности? В отчете за 2018 год были рассмотрены наиболее распространенные восстановительные действия после тренировки, включая массаж, растяжку, активное восстановление, криотерапию, гипербарическое лечение и электростимуляцию, и было обнаружено, что послетренировочный массаж превзошел все другие восстановительные мероприятия в плане уменьшения болезненности.

Что лучше: массаж до или после тренировки

В: Когда лучше всего делать спортивный массаж? Это должно быть до или после тренировки?

A: На самом деле оба. Это массаж типа , который важен в зависимости от того, когда вы его делаете », — объясняет Либби Шарп, физиотерапевт и директор ESPH в Лондоне. Каждый вид массажа имеет разные преимущества, и эти преимущества могут включать:

  • Улучшение кровообращения
  • Содействие исцелению
  • Уменьшение отека и заложенности
  • Снятие напряжения
  • Уменьшение рубцовой ткани после травмы
  • Повышение гибкости
  • Улучшение самочувствия и уверенности

    Перед тренировкой

    Массаж перед тренировкой должен быть мягким, сосредоточенным на выработке эндорфина (высвобождаемом в результате прикосновения) и улучшении самочувствия, чтобы повысить вашу уверенность и драйв.«Они должны быть короткими, не более 30 минут, и сосредотачиваться на легких растягивающих массажных движениях», — говорит Шарп. Акцент на свет . «Любая работа с глубокими тканями непосредственно перед занятиями спортом может вызвать болезненность и мышечное напряжение, а также отрицательно сказаться на производительности», — предупреждает она.

    Виды массажей: Шведский, релаксационный, лечебный, аюрведический, ароматерапевтический.

    После тренировки

    Послетренировочный массаж должен быть направлен на уменьшение мышечного воспаления и усталости и как можно скорее вернуть ваше тело к нормальной гибкости.«Для этого вам понадобится как минимум час массажа», — говорит Шарп. Массаж может быть глубоким, без острой боли, он направлен на улучшение кровообращения и снижение токсинов, вырабатываемых при экстремальных физических нагрузках. «Ваш терапевт должен работать с конкретными мышцами, такими как икроножные мышцы и подколенные сухожилия у спринтеров; и мышцы верхней части тела для метателей », — объясняет Шарп. При послетренировочном массаже допустимо глубокое очищение и трение между волокнами с упором на триггерные точки.

    Виды массажа: Глубокий, шиацу, тайский, китайский, активный, миофасциальный.

    ЭКСПЕРТ: ЛИББИ ШАРП, ФИЗИОТЕРАПИС И ДИРЕКТОР ESPH LONDON

    Есть животрепещущий вопрос? Напишите нам, и мы свяжемся с одним из наших экспертов по этому делу.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      Что происходит, если вам делают спортивный массаж до или после тренировки

      Упражнения, как мы все знаем, жизненно важны, но для того, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки, иногда требуется небольшая помощь извне. Спортивный массаж — это популярная форма физиотерапии, которая снижает вероятность травм и помогает получить больше удовольствия от каждого посещения тренажерного зала.

      Это сделает вас более гибким, уменьшит отек и улучшит кровообращение — все это, естественно, поможет вашему организму восстановиться после тренировки.С учетом сказанного, может быть неочевидно, когда именно вам следует делать спортивный массаж.

      Их лучше всего использовать перед тренировкой, чтобы повысить производительность, или после нее, чтобы помочь вашему восстановлению? Правильный ответ будет зависеть от того, что вы хотите получить от массажа. Итак, когда используется спортивный массаж?

      Зачем делать спортивный массаж перед тренировкой?

      Целью предтренировочного массажа должно быть стимулирование выработки эндорфинов и снятие любого напряжения, прежде чем вы вытолкнете свое тело из зоны комфорта.

      Этот вид массажа, выполненный должным образом, заставит вас почувствовать себя потрясающе — и, таким образом, вы с легкостью сможете справиться с беговой дорожкой (или стойкой для приседаний, или стеной для скалолазания). Конечно, некоторые виды массажа могут быть утомительными, а это противоположно тому, что вы хотите перед тренировкой!

      Проведите на столе больше тридцати минут, и вы, скорее всего, будете разбиты. То же самое относится и к работе с глубокими тканями, так как это может вызвать временную болезненность, которая повлияет на производительность. Таким образом, вам нужно, чтобы ваш предтренировочный массаж был низкоинтенсивным, чтобы он расслаблял мышцы, а не измельчал их.

      Зачем делать спортивный массаж после тренировки?

      Напротив, послетренировочный массаж должен быть направлен на уменьшение болезненности и воспаления, а также на восстановление полной гибкости. Все опытные тренеры с отягощениями имели опыт, когда мы слишком сильно ударяли с отягощениями и на следующее утро обнаруживали, что не можем почистить зубы!

      Массаж должен быть целевым, а не общим, работать с конкретными мышцами, которые вы напрягаете больше всего.Опытный физиотерапевт точно знает, на каких областях следует сосредоточиться. Чтобы получить максимальную отдачу от такого массажа, вам придется подольше лежать на столе.

      Обычно требуется час или около того, чтобы добраться до этих глубоко лежащих мышц, улучшить кровообращение и устранить токсичность там, где это важно. Итак, как скоро после тренировки нужно делать спортивный массаж? Что ж, у тебя будет время принять душ и перекусить. Фактически, после тренировки есть примерно 48-часовое окно — массаж в этот период даст желаемый эффект.

      Как часто мне следует делать спортивный массаж?

      Это зависит от типа упражнения, которое вы выполняете. Если вы входите в элитную спортивную команду, которая на следующей неделе будет соревноваться за международные награды, то занятия два раза в неделю могут оказаться полезными. С другой стороны, если вы обычный Джо, который время от времени делает легкие упражнения, то, вероятно, будет достаточно сеанса один раз в месяц.

      Если вы восстанавливаетесь после травмы — и особенно после длительной изнурительной травмы, то более частый массаж может облегчить выздоровление.Если вы физически не можете заниматься спортом, то спортивный массаж может стать способом стимулирования кровотока и постепенного увеличения диапазона движений.

      Если вы хотите вернуться к действию при первой же возможности, то регулярный массаж следует считать обязательным — он так же эффективен, как и любая пищевая добавка!

      А как насчет больших событий?

      Если вы хотите участвовать в большом соревновании на выносливость, то спортивный массаж до того, как вы доберетесь до стартовых ворот, может дать вам преимущество перед соревнованиями.

      С учетом сказанного, вы захотите избежать подводных камней массажа всего тела в дни, предшествующие важному событию. Сделайте что-то неинтенсивное, чтобы расслабиться и достичь правильного настроения, а затем побалуйте себя ледяной ванной после того, как пересечете финишную черту.

      Если вы читаете это, вам может быть интересно, когда делать спортивный массаж перед марафоном. Ответ будет зависеть от того, как быстро ваше тело сможет восстановиться после массажа — и для всех это немного отличается.

      Разумный совет делать массаж перед большой гонкой только в том случае, если вы уже получаете его на регулярной основе. Таким образом, вы будете знать, сколько времени потребуется вашему организму на восстановление, и сможете соответствующим образом спланировать свои действия. За несколько дней до марафона — не лучшее время для первого спортивного массажа!

      Подходит ли мне спортивный массаж?

      Любой, кто смотрел закулисный документальный фильм о современной легкой атлетике, может быть знаком с необычайной длиной, на которую идут некоторые профессионалы, чтобы немного быстрее восстановиться и вернуться к действию.

      На переднем крае человеческих достижений дополнительный день может иметь решающее значение — но как насчет тех из нас, чьи средства к существованию не зависят от отличного состояния? Разве спортивный массаж не кажется излишним?

      Короткий ответ — нет: если вы занимаетесь какой-либо формой упражнений, то время от времени вам будет полезен спортивный массаж. Собираетесь ли вы просто гулять время от времени в парке или раз в неделю заниматься в тренажерном зале, это обязательно поможет вам получить максимум удовольствия от этого опыта.

      То же самое относится к людям, которые вообще не делают никаких развлекательных упражнений, но которые проводят каждый день, выполняя тяжелую физическую работу. Если в конце каждой рабочей недели вы обнаруживаете, что ваши мышцы болезненны и скованы, почему бы не обсудить преимущества массажа с местным физиотерапевтом? Они смогут разработать программу массажа, адаптированную к вашему телу, которая будет соответствовать вашим целям в фитнесе и заставит вас чувствовать себя фантастически.

      В Spafinder мы верим, что хорошее самочувствие исходит изнутри и снаружи.Чтобы оставаться в курсе и получать доступ к предложениям и розыгрышам, подпишитесь на рассылку новостей Spafinder. Чтобы насладиться массажем, уходом за лицом, мани-педи или днем ​​в спа, обязательно получите купон на спа.

      Можно ли тренироваться после массажа всего тела?

      Лучше делать массаж после тренировки, чем до нее.

      Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

      Мы все слышали, что раскачка мышц с помощью ручных массажных палочек и полноразмерных роликов из пеноматериала может творить чудеса после упражнений, но задумывались ли вы когда-нибудь, можно ли получить массаж, а затем тренировку?

      В то время как фактические доказательства, подтверждающие или опровергающие это, сомнительны, исследования, которые действительно существуют на предмет массажа до и после события, по меньшей мере открывают глаза.

      Подсказка

      Массаж лучше делать после тренировки, а не перед ней.

      Подводные камни перед соревнованиями

      Широко цитируемое исследование, опубликованное в декабре 2008 года в журнале Journal of Sports Science & Medicine , показало, что предтренировочный массаж у здоровых мужчин приводит к ухудшению результатов в тестах на вертикальный прыжок и спринт, снижая как скорость, так и время реакции. Именно это исследование впервые развеяло миф о массаже после упражнений.

      Десять лет спустя исследование, опубликованное в августе 2018 года в Международном журнале спортивной физиотерапии , подтвердило это утверждение, обнаружив, что более длительные сеансы массажа перед тренировкой не рекомендуются, поскольку они снижают производительность. Тем не менее, многие считают, что массаж лучше всего оставить после тренировки или за 24 часа до нее.

      Подробнее: Массаж и мышечная терапия

      Учитывайте побочные эффекты

      В небольшом исследовании 2010 года с участием 16 детей, опубликованном в Международном журнале терапевтического массажа и тела , исследователи обнаружили, что массаж перед тренировкой приводит к учащению пульса и затрудненному дыханию во время тренировки.Хотя никаких других побочных эффектов не произошло, результаты показывают, что выбор массажа перед посещением тренажерного зала может привести к более быстрой утомляемости и появлению одышки.

      Дебаты о молочной кислоте

      Одна из основных причин, по которой спортсмены и воины, занимающиеся ежедневными тренировками, планируют массаж и делают самодельные выкатывания, заключается в предположении, что это избавит организм от молочной кислоты. В то время как массаж абсолютно помогает снизить мышечное напряжение, способствует расслаблению, увеличивает диапазон движений и снижает жесткость, этого нельзя сказать о снижении уровня молочной кислоты.

      В уважаемом исследовании, опубликованном в июне 2010 года в журнале Journal of Medicine and Exercise in Sports and Science , было обнаружено, что 10-минутный массаж после напряженной тренировки предплечий фактически уменьшил кровоток, что является неожиданным открытием, учитывая широко распространенное мнение, что массаж увеличивает кровообращение. Таким образом, ведущие авторы исследования предположили, что массаж в конце концов не помогает избавить организм от накопления молочной кислоты.

      Подробнее: Преимущества регулярного массажа

      Массаж, затем тренировка

      Хотя массаж всего тела может быть не лучшим физическим вариантом подготовки к тренировке, считается, что короткие обтирания, как минимум, улучшают ваше мышление во время тренировки.Согласно исследованию, опубликованному в январе 2008 года в журнале Journal of Social, Behavioral and Health Sciences , женщины, которые получали быстрый легкий 10-минутный массаж, имели более позитивный настрой, эффективно уменьшая чувство усилия и самостоятельно диагностируя физические симптомы во время бег (например, судороги или ушибы голени).

      В результате этих открытий Гретхен Рейнольдс опубликовала в 2012 году свою книгу « Первые 20 минут », в которой, помимо многих других уроков, подробно описывается, как мини-массаж перед мероприятием может быть в значительной степени мотивационным.

      Тренировка, затем выкатывайся

      Ну а что после тренировки? В февральском исследовании 2014 года, опубликованном в журнале International Journal of Sports Physical Therapy , участники мужского пола, получившие 10 минут роликового массажа после тренировки, показали меньшую болезненность в течение нескольких минут и часов после процедуры, что делает его надежным выбором для восстановления.

      Просто имейте в виду, что время между тренировкой и массажем имеет значение. В исследовании, опубликованном в июне 2014 года в журнале Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise , исследователи обнаружили, что массаж в течение первых 15 минут после тренировки помог предотвратить отсроченную болезненность мышц в большей степени, чем ожидание массажа в течение 48 часов. потом.

      Хотя исследование проводилось на кроликах, а не на людях, его результаты заслуживают упоминания, потому что они доказывают, что массаж может быть полезен для восстановления после тренировки, особенно если он проводится сразу после пота.

      Это подводит нас к окончательному консенсусу: если ваши цели — работоспособность и избегание болезненных ощущений, то, вероятно, лучше подождать, прежде чем делать массаж, до окончания тренировки.

      Подробнее: Техника спортивного массажа на растяжку

      Преимущества лечебного массажа — до и после тренировки

      Мы все знаем чувство боли после тренировки (особенно если вы не тренировались какое-то время!) И то, как мы думаем про себя: «Мне действительно нужен хороший массаж. ».Но каковы преимущества лечебного массажа и следует ли ему делать массаж до или после тренировки?

      Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или любителем, регулярный массаж поможет улучшить вашу работоспособность и поможет вам быстрее восстановиться и с меньшим количеством травм, если таковые имеются. Однако существуют разные преимущества и стили лечения в зависимости от того, делаете ли вы массаж до или после тренировки.

      Перед тренировкой ваш лечебный массажист часто использует более быстрый стиль массажа, чтобы улучшить кровообращение в мышцах и подготовить вас к упражнениям.Они также могут активно растягиваться вместе с вами, чтобы повысить вашу гибкость, и напрягать мышцы, чтобы убедиться, что они двигаются как можно более свободно. Как правило, мы стараемся не заходить слишком глубоко, так как массаж глубоких тканей может вызвать у вас болезненные ощущения, и мы хотим, чтобы вы чувствовали себя лучше, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом во время тренировок!

      Другое дело лечебный массаж после физических упражнений. Если вы только что завершили крупное мероприятие, например марафон, массаж мягких тканей сразу после или на следующий день может помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить выздоровление.Или, если вы можете подождать несколько дней после мероприятия, массажист углубится в ваши мышцы и сосредоточится на любом напряжении или триггерных точках, которые могли возникнуть (те узлы и узлы в ваших мышцах, которые болят, когда вы на них нажимаете). . Ослабление этой стянутости и триггерных точек позволит вашим мышцам снова свободно двигаться и уменьшит любую боль, которую вы можете испытывать. После этого вы будете готовы к следующей тренировке.

      Но что делать, если вы тренируетесь почти каждый день и всегда находитесь между ними?

      В этом случае ваш терапевт-массажист будет работать с вами, чтобы предоставить подходящее лечение в соответствии с вашим графиком тренировок и потребностями.Однако рекомендуется подождать 24 часа после массажа глубоких тканей, прежде чем снова тренироваться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.